Упражнения для спины при грыжах позвоночника
Грыжа позвоночника не только распространенное, но и весьма опасное заболевание. Так, если человек не ознакомлен с представленным понятием, он не может с легкостью и без напряжения вести свою прежнюю активную деятельность. Да, при наличии патологии необходимо будет пересмотреть свои действия и образ жизни в целом. При правильном подходе заболевание не проявит себя обострениями и сильными болевыми синдромами. К числу профилактических мер относят лечебную гимнастику, которую можно выполнять как в качестве профилактики, так и в качестве лечения патологии.
Содержание:
Статьи по теме:Что такое грыжа позвоночника
Грыжей позвоночника называют выпячивание пульпозного ядра в силу разрыва фиброзного кольца, чему причиной смещение позвонков. Подобные патологии возникают вследствие полученной травмы, из-за возрастных изменений, при неудачном подъеме тяжестей или длительном занятии спортом, оказывающем на позвоночник колоссальную нагрузку.
Зачастую врачи диагностируют грыжу поясничного отдела, что объясняется локализацией нагрузки всего позвоночника. Подобные патологии также часто приводят к осуществлению хирургического вмешательства. К примеру, больной жалуется на боли в спине, но вместо того, чтобы идти к врачу для обследования проблемы просто употребляет лекарственные препараты обезболивающего характера. Со временем выпячивание пульпозного ядра увеличивается, человека частично или полностью парализует вследствие сильнейшей боли. Разумеется, в такой ситуации не всегда есть время на блокады и дальнейшее консервативное лечение.
К клиническим проявления грыжи позвоночника также относят:
- болевой синдром локализуется именно в пораженном диске, при движении или увеличении нагрузки она только увеличивается;
- боль часто иррадиирует в ягодицы, ноги и руки в зависимости от пораженной области;
- в месте локализации поражения больной может почувствовать характерное онемение и покалывание;
- отмечается частичная или полная потеря чувствительности в ногах или руках;
- при поражении поясничного отдела больной замечает нарушение функций внутренних тазовых органов – происходят затрудненное мочеиспускание или дефекация, нередко диагностируется недержание мочи и кала.
Нарушенное кровообращение всего позвоночного столба провоцирует возникновение головных болей и головокружения, которые постепенно приводят к сонливости, апатии, нарушению координации и ухудшению памяти.
Важно! Если вы чувствуете боли в одной точке, а к ним приписываются второстепенные неприятные проявления, немедленно обратитесь к специалисту. Диагностировать грыжу можно одним лишь рентгеновским снимком, по результатам которого будет следовать дальнейшее комплексное выявление патологии с последующим лечением.
Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника?
На этот вопрос специалисты отвечают однозначно, что не только можно, но и необходимо для устранения патологии и профилактики ее рецидива, в частности. Отдавать предпочтение следует только легким упражнениям, выполнение которых происходит плавно, без резких движений и нагрузки на позвоночник.
Преимущества лечебной гимнастики в данной патологии заключены в следующих положительных фактах:
- Упражнения способствуют насыщению кислородом и питательными элементами тканей, хрящей и даже костного мозга. Если больной проходит консервативное лечение в виде приема лекарственных препаратов, гимнастика позволяет лучше донести полезные микроэлементы до пораженных и частично разрушенных мест.
- Посредством улучшенного кровообращения, которого можно добиться только вследствие регулярных занятий гимнастикой, стимулируются регенерационные процессы. Это необходимо каждому человеку не только в период заболевания, но и для профилактики развития патологий любого типа.
- Гимнастика позволяет укрепить мышечный корсет, что выступает в качестве профилактики развития заболеваний позвоночника.
- При помощи гимнастики можно добиться улучшения кровоснабжения и иннервации суставов позвоночника и конечностей.
Важно! К гимнастическим упражнениям представленного типа относятся те действия, которые направлены на мягкое вытяжение позвоночного столба. Посредством подобных упражнений можно сохранить состояние позвоночника в первоначальном его состоянии, не провоцируя возникновение смещений и прочих патологий.
Показания к гимнастике
Гимнастику для лечения позвоночной грыжи назначает только лечащий врач. Он же должен разработать комплекс всех упражнений, которые позволительно выполнять в конкретном случае.
Кроме того, после полного выздоровления следует не прекращать выполнение гимнастических мероприятий. В противном случае при возвращении к прежнему ритму и образу жизни, увеличивается риск развития рецидива.
Среди определенных показаний выделяют:
- диагностирование остеохондроза;
- сколиоз – часто встречающийся уже в детском возрасте;
- травмы спины и ушибы;
- возникновение межпозвоночной грыжи;
- реабилитация после операции с разрешения врача.
Важно! Гимнастика – это лечение и профилактика межпозвоночной грыжи. При ее регулярном выполнении мышечный корсет придет в тонус, что предотвратит возникновение рецидива.
Противопоказания
Также необходимо указать противопоказания для проведения гимнастических упражнений. К ним относят:
- Обострение любых хронических заболеваний – некоторые упражнения, наоборот, могут навредить уже имеющейся патологии.
- Патология позвоночника находится в остром периоде – отмечается воспаление и внушительный болевой синдром.
- У больного присутствует какое-либо кровотечение.
- Помимо грыжи позвоночника, больной жалуется на боли в сердце. Здесь же под запретом определенные диагностированные сердечные заболевания, поэтому перед выполнением упражнений необходимо посоветоваться с кардиологом.
- Ярко выраженный болевой синдром в любой области.
- Не следует перегружать себя упражнениями, если вы чувствуете недомогание при обострении любого заболевания или патологии.
Упражнения для укрепления спины и лечения грыжи позвоночника не должны доставлять дискомфорт и чувство тяжести.
Упражнения при грыже позвоночника
Теперь следует рассмотреть эффективные упражнения для лечения грыжи позвоночника в зависимости от локализации патологии.
Грыжа шейного отдела
Для лечения грыжи шейного отдела проделайте следующие упражнения:
- Сядьте прямо на стуле и наклоните голову в сторону, опустив максимально до плеча. Движение делают плавно, без рывков. При максимальном наклоне положение фиксируют на 5 секунд. Затем необходимо также спокойно поднять голову в прежнее положение. Сделать по 3-4 повтора в каждую сторону.
- Из положения сидя, прямо на вдохе медленно и аккуратно необходимо запрокинуть голову назад. Задержаться на 3 секунды и вернуться обратно в исходное положение. Повторить движения не менее 4 раз.
- Из того же исходного положения, что и в предыдущем упражнении, необходимо на вдохе опустить голову вперед, дотянувшись до груди подбородком. Зафиксируйтесь в положении на 10 секунд. На выдохе вернитесь в первоначальное состояние. Сделать не менее 4 повторов.
- Из прямого исходного положения поворачивайте голову в стороны, фиксируясь в максимально возможной точке на 5 секунд. В каждую сторону делают не менее 4 повторов.
Важно! Грыжа шейного отдела не допускает круговых движений головой – это, наоборот, приведет к смещению позвонков.
Грыжа грудного отдела
В грудном отделе образование грыжи крайне редко. Чтобы предотвратить развитие патологии или вылечить уже имеющуюся болезнь, необходимо регулярно выполнять следующие упражнения:
- Для начала лягте на пол, подложив под спину в месте образования грыжи валик средней жесткости и диаметром в 15 см. Положите руки на колени и начинайте прогибать спину к полу, опуская голову, дотрагиваясь до пола затылком. Прогибы делают на вдохе, возвращаются в исходное положение на выдохе. Повторить не менее 4 повторов, продвигая валик к пояснице.
- В этом же положении повернитесь набок – прокатайте бок туловища со спиной. Смените положение, повернувшись в другую сторону. Сделайте не менее 3-4 повторов в каждую сторону.
Представленные упражнения лишь базовые. Для каждого конкретного случая лечащий врач составляет свой комплекс упражнений, которые будут полезны для лечения или профилактики.
Грыжа поясничного отдела
Грыжа поясничного отдела – распространенное заболевание, которое приводит к довольно опасным последствиям. Чтобы не спровоцировать осложнения, следует прибегнуть к выполнению следующих упражнений:
- Лягте на спину и согните ноги в коленях. Сделайте вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы живота. На выдохе расслабляйте мышцы и возвращайтесь назад. Повторите не менее 5-6 повторов.
- Лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль туловища. С исходного положения на вдохе поднять корпус на 10-20 см в зависимости от возможностей. Ступни ног и лопатки не отрывать от пола. В поднятом состоянии зафиксироваться на несколько секунд и на выдохе опуститься на пол. Повторить не менее 5 повторов, постепенно увеличивая количество.
Важно! Упражнения для поясничного отдела позвоночника следует выполнять только с разрешения лечащего врача.
Упражнения по Бубновскому
Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, которые направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение кровообращения позвоночного столба. При выполнении упражнений не должно возникать дискомфорта, все движения плавные, без резких движений. На первоначальном этапе упражнения Бубновского выполняются не более 10 раз.
В комплекс входят следующие упражнения:
- Лягте на спину, руки подложите под голову, обхватив затылок. Локти устремите вперед. На вдохе согните немного ноги в коленях, а голову потяните вперед, дотронувшись подбородком груди. Зафиксируйтесь в таком собранном положении на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на четвереньки. На вдохе выгните спину по типу злости кошки, на выдохе прогнитесь.
- Сядьте на полу, руками обопритесь о пол, отставив их чуть позади. Поднимайте прямые ноги по очереди, отрывая их максимально от пола.
- В таком же исходном положении, сидя на полу, ходите на ягодицах – это помимо укрепления мышечного корсета, укрепляет мышцы таза, предотвращая недержание мочи и кала, что необходимо при наличии грыжи поясничного отдела.
Упражнения выполняются в комплексе с консервативным лечением. Это поможет быстрее доставить полезные элементы и вещества в пораженные отделы. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом, поскольку крайне важно выполнять полезные упражнения именно для пораженной области.
vashaspinka.ru
Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице
Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики.
Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице
На что нужно обращать внимание?
Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них.
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела
Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям:
- все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей;
- при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток;
- гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань;
- все движения должны быть простыми и удобными;
- желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время.
Во время выполнения упражнений не должно быть боли
На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания:
- избегайте резких движений туловищем;
- не наклоняйтесь с прямыми коленями;
- вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг;
- ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи;
- нагружать спину нужно плавно, без резких движений;
- нельзя бегать с замедлениями и ускорениями.
Грыжа межпозвоночного диска
Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом.
Последствия грыжи в поясничном отделе
Особенности тренировок
Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта:
- выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник;
- чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу;
- амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно.
Тренировка мышц спины
На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу.
Онемение ступней
Приступая к выполнению упражнений
В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния.
При обострении
Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна.
Обострение межпозвоночной грыжи
На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию.
Степени смещения поясничных позвонков
Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи:
- лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе;
- лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой;
- исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение;
- начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом.
Упражнения при обострении
Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста.
Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.
Стадия ремиссии
Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз.
Таблица. Лечебная гимнастика при грыже в пояснице.
| Номер упражнения, фото | Порядок выполнения |
|---|---|
№1 | Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. |
№2 | Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины. |
№3 | Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой. |
№4 | Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными. |
№5 | В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором. |
Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется.
Почему врачи назначают лечебные упражнения
Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии.
Гимнастика для поясничного отдела позвоночника
Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия.
Грыжа поясничного отдела позвоночника
Видео – Как избавиться от межпозвонковой грыжи
Поделиться на Facebook
spina-expert.ru
Упражнения при грыже: правила выполнения, комплекс
Грыжа позвоночника – заболевание, которое часто развивается у людей, в чьей жизни недостаточно физической активности. В связи с этим одним из элементов терапии болезни являются занятия физкультурой в различных вариациях. ЛФК при грыже играет важную роль в процессе выздоровления пациента, а потому ему рекомендуется уделять довольно большое количество времени.
Какие упражнения для лечения грыжи можно выполнять на разных этапах развития заболевания? Какая физическая активность подойдет лучше для разных отделов позвоночного столба?
Основные правила гимнастики при грыже
Гимнастика при грыже должна подбираться только лечащим врачом. Это связано с тем, что не всегда состояние пациента позволяет выполнять какие-либо движения. Также далеко не всегда выполнение комплекса упражнений при грыже принесет пользу.
Итак, чтобы занятия были продуктивными, придется соблюдать следующие правила:
- зарядка при грыже должна быть спокойной, без резких движений, прыжков и скручиваний пораженного болезнью позвоночника в любом из его отделов;
- тренировки должны проводиться на регулярной основе, при этом рекомендуется выбрать хорошо проветриваемое помещение и подготовить специальный коврик, на котором будет удобно заниматься;
- все упражнения исполняются без спешки и применения силы, при этом нужно следить за собственным состоянием, и если возникли острые боли, головокружение или онемение, выполнение рекомендуется прекратить;
- рекомендовано постепенное увеличение нагрузки и амплитуды, начиная от минимальных, и постепенно доходя до максимальных возможных;
- если упражнение сложное с технической стороны, не стоит рассчитывать, что его удастся исполнить идеально с первого раза;
- после лечебной физкультуры при грыже усталость должна быть не слишком сильной, если же она очень выражена, рекомендуется уменьшить количество повторов упражнений или развить занятие на несколько этапов;
- если самочувствие позволяет, то базовый комплекс можно дополнять легкими утренними разминками, а также небольшими разминками, которые выполняются в течение всего дня.
Подобные правила справедливы не только в случае борьбы с грыжей позвоночника, но и при грыже живота или желудка.
В чем особенность методики
За счет чего эффективна гимнастика при грыже? Дело в том, что физические упражнения позволят устранить дисбаланс в позвоночном столбе, из-за которого и сформировалось грыжевое выпячивание. Восстановление нормального физиологического равновесия также поспособствует тому, что болезнь перестанет прогрессировать.
Грыжа станет значительно меньше по размерам, а если она изначально не была крупной, то есть даже шанс на ее безоперационное рассасывание.
Правильное выполнение гимнастики от грыжи позволяет добиться следующих эффектов:
- уменьшается или полностью исчезает болевой синдром, который является одной из самых больших проблем;
- значительно уменьшается выраженность прочих симптомов, будь то онемения, покалывания, боли в голове, дисфункция органов таза или что-либо иное;
- позвоночник становится более гибким, часто удается приспособить его к нагрузкам, которые он не мог выдерживать до развития болезни;
- физкультура всегда тонизирующее воздействует на все органы и системы, что приводит к улучшению общего состояния и настроения.
Выполнять упражнения можно как в тренажерном зале при грыже, так и в домашних условиях. Благодаря этой важной особенности часто удается подвигнуть на занятие даже тех пациентов, которые не считают методики эффективными.
Рекомендуемые для острого периода упражнения
Обострение у взрослых – самый страшный период, когда грыжа впервые или повторно дает о себе знать. В это время обычно сильно выражены боли и другие симптомы, иногда требуется полноценная медицинская помощь.
При обострении пациенту могут помочь следующие упражнения:
- Необходимо лечь на спину и добиться максимального расслабления всех мышечных структур в организме. Помочь в этом непростом деле может глубокое, размеренное дыхание. Подобное расслабление избавит от напряжения позвоночный столб, ослабив болевой синдром.
- Положение тела не меняют. Стараются максимально вытянуть носки ног на себя, чувствуя, как вместе с ними вытягивается и позвоночный столб. Повторить упражнение можно от 4 до 6 раз. В конце цикла упражнений потягивания можно совершать поочередно на каждой из ног.
- Положение неизменно. Теперь нужно медленно, скользя ступнями по полу, согнуть ноги в коленях, а затем, не совершая резких движений, подтянуть колени к груди, будто сворачиваясь в клубок. Выполняется упражнение 1 раз.
Положение неизменно. Руки вытянуты вдоль тела. Производят сжатия и расслабления ладоней в кулаки от 10 до 15 раз. - Положение тоже, но руки разводятся в стороны. Далее ладони сжимаются в кулаке, а рука сгибается в локтевом суставе, пытаясь достать кулаком до плеча. Выполнение до 10 раз.
- Упражнения в тренажёрном зале и уж тем более активный фитнес противопоказаны в период обострения.
Что делать в ремиссию
Ремиссия – благодатный период, когда пациент чаще всего вообще не вспоминает, что у него есть какие-либо проблемы с позвоночным столбом. При грыжах в период ремиссии важно сохранить нейтральное состояние как можно дальше. Помочь в этом может зарядка при грыже. Правда, для каждого отдела позвоночника существует свой, особый комплекс упражнений, который направлен на сохранение ремиссии в конкретной области.
Поражение шеи
Лечение грыжи в шейном отделе всегда представляет сложности. Объясняется это довольно близким положением головного мозга и связанными с этим рисками.
Чтобы дефект «молчал» как можно дольше, рекомендуются следующие техники:
- Сначала необходимо лечь на спину на пол или на достаточно жесткую и ровную кровать. Затем необходимо с легким усилием давить затылком на пол или на собственную руку в течение нескольких секунд.
- Положение прежнее, но ноги можно слегка согнуть в коленях. Необходимо оторвать голову и плечи от пола под углом в 45º и замереть так на несколько секунд. Выполняют упражнение до 6 раз, постоянно увеличивая длительность сохранения положения.
- Упражнение аналогично первому, только в этот раз ложатся на живот и оказывают давление на пол лбом.
- Сесть, выпрямив спину до возможного максимума. Совершать подъемы и опускания плеч в течение 2,5-3 минут;
- Сохраняя положение, положить руки на пояс и совершать повороты головы из стороны в сторону. Повороты должны быть медленными, без спешки. Рекомендуется, совершив поворот, замереть на 1-2 секунды, затем вернуться в исходное положение, а затем повернуть голову в противоположную сторону.
- Упражнение практически полностью аналогично пятому пункту, но теперь совершают не повороты головы, а наклоны сначала вперед, а потом назад.
- При невыраженных симптомах можно, встав на колени, опустить голову и расслабиться, позволив ей своим весом тянуть позвоночный столб.
Поражение груди
Поражение грудного отдела позвоночника встречается довольно редко в медицинской практике. Однако, увы, люди все равно нуждаются в тренировках, так как полностью изжить болезнь все еще не удалось.
Рекомендуется:
- Сначала нужно сесть на стул, выпрямив спину. Затем руки заводят за голову и максимально отклоняются назад, упираясь спиной в спинку. Затем, не меняя положения рук, наклоняются вперед. Выполняется упражнение 3-4 раза подряд.
- Упражнение полностью аналогично тому, что описано в первом пункте, но теперь нужно еще и следить за дыханием. На вдохе нужно отклоняться назад, а на выдохе совершать наклон вперед. Количество повторов аналогичное.
- Теперь нужно лечь на спину, предварительно разместив в области дефекта небольшой валик средней жесткости.
- Пациенту нужно, заведя руки за голову, на вдохе совершать прогибы, а на напрягаться и приподнимать корпус хотя бы на несколько секунд. Количество повторений не меняется.
- Убрать валик. Подтянуть колени к груди и постараться дотянуться до них лбом. Все движения выполнять медленно, без спешки.
- Положение прежнее. Ноги слегка сгибают в коленях, а локтями упираются в пол. Приподнимают поясницу и спину так, чтобы сформировался небольшой мостик, который нужно удерживать в течение нескольких секунд. Повторение от трех до пяти раз.
- Необходимо сесть на стул и взять полотенце, которым оборачивается грудь. На выдохе полотенце затягивается, а на вдохе медленно ослабляется.
Такие упражнения при грыже в области груди помогут справиться с болезнью и сделать ремиссию максимально продолжительной.
Поражение поясницы
Поясничная грыжа встречается в медицинской практике наиболее часто. Ее устранение также возможно с помощью систематических гимнастических упражнений.
Необходимо:
- Выполнять упражнение «рыбка». Для этого ложатся на живот, вытянув руки над головой, а затем приподнимают руки и корпус, а также ноги так, чтобы в области поясницы образовался прогиб. Сохранять такое положение нужно в течение пары секунд.
- Остаться в том же положении, но руки положить под грудь. Далее нужно совершить подъем той ноги, в которую не отдает боль от грыжи, прогнувшись при этом максимально в позвоночнике;
- Сохранить положение. Левую руку и правую ногу приподнять и потянуть руку вверх, а ногу слегка вниз и назад, чувствуя, как тянется и позвоночный столб.
- Встать на четвереньки и совершать прогибы в поясничном столбе. Упражнение также известно, как «кошка».
- Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть вдоль тела. После этого совершают отрыв поясницы от пола, чтобы образовался небольшой мостик.
- Еще одно простое и популярное упражнение, которое хорошо всем известно – это «велосипед».
Гимнастика при грыже в поясничном отделе может дополняться другими упражнениями по усмотрению лечащего врача и в зависимости от состояния пациента.
Послеоперационная активность
Гимнастика после удаления грыжи в первые 3-4 недели категорически противопоказана. Пациент должен соблюдать покой и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить свое состояние.
Сегодня не разработаны специальные программы, которые могли бы быть рекомендованы всем пациентам после операции по удалению грыжевого выпячивания. В связи с этим часто рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом или специалистов в области ЛФК, чтобы подобрать оптимальный комплекс.
Необходимо учитывать, что нагрузки также противопоказаны накануне операции по удалению грыжи, поэтому за пару дней до вмешательства занятия ЛФК придется прекратить.
В реабилитационный период важно не злоупотреблять упражнениями, четко соразмеряя собственные физические силы и требуемые затраты. Если какие-то упражнения не даются, их рекомендуется отложить на более поздние сроки.
Гимнастика – это прекрасное средство, которое способно помочь человеку быстро прийти в себя после проблем с позвоночником. Главное – не перенапрягать собственный организм и не забывать о регулярности.
gryzhalis.ru
Упражнения для позвоночника при грыжах, фото, видео
Упражнения для позвоночника при грыжах разрабатываются с учётом строения позвоночного столба и специфики заболевания, чтобы максимально решить проблему развития осложнений. Между сегментами позвонков находится диск, состоящий из фиброзного кольца и полипозного ядра, который в свою очередь выступает в роли амортизатора.
Если возникает травма, то происходит выдавливание ядра за пределы кольца. После чего начинается защемление нервных окончаний спинного мозга или передавливание сосудов. Чтобы таких последствий не возникло, нужно выполнять упражнение на растяжение позвоночника и укрепление мышц спины.
Содержание статьи
Почему нужно укреплять спину
К межпозвоночной грыже могут привести даже незначительные ушибы позвонка. Чаще с такими проблемами сталкиваются спортсмены. Прежде чем начать тренировку, при проведении ими разминки большая часть времени отводится на упражнения для спины.
Для лечения болезни рассматривают два подхода, радикальный и консервативный. Если с первым все понятно – хирургическое вмешательство, то во втором подходе есть множество щадящих вариантов.
Первый, но не самое важное место в консервативном методе лечения отводится медикамента. В основном к ним прибегают в запущенных стадиях болезни или в период острого обострения. Одну из важнейших ролей при межпозвоночной грыже отдают зарядке, массажу, лфк, гимнастике.
Большинство людей недооценивают данные способы лечения. Считая, что это пустая трата времени, не приносящая результаты. На самом деле, это мнение ошибочно. Очень часто травмы и воспаления возникают из-за слабых мышц. Например, при ослаблении мышцах шеи большая часть нагрузки приходится на позвоночник, что вследствие провоцирует изменения в отделах шеи. О чем могут свидетельствовать частая головная боль, боль в шеи и плечах, присутствие чувства скованности.
Лечение грыжи массажем и лфк
Обычная зарядка при грыже позвоночника, хорошая профилактика, чтобы избежать усугубления ситуации. Уделяя зарядке для спины всего пару минут в день, вы укрепите мышцы, тем самым снизив нагрузку с позвоночного столба.
Лечебный массаж всего тела поможет снять напряжение со всех групп мышц. Довольно часто данная процедура проводится по назначению врача. Имея представление о ваших проблемах, вам назначат массаж на определенный отдел позвоночника. Если вы решили найти специалиста самостоятельно, то обязательно поставьте его в известность о болезни позвоночника, чтобы он смог уделить должное внимание проблемным зоны. Нужно знать, что в период обострения болезни, массаж противопоказан. Необходимо сначала пройти курс медикаментозного лечения, а после купирования болевого синдрома можете смело приступать к массажу.
Обратившись к врачу с болевыми симптомами в спине, вы можете столкнуться с назначением курса лечебной физкультуры. Многие недооценивают пользу данного метода лечения, хотя лфк при грыже позвоночника играет большую роль. Для достижения хорошего результата комплекс выполняемых упражнений подбирается специалистом индивидуально под каждого пациента.
Также не может остаться без внимания лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже. Нужно отметить, что гимнастика для позвоночника при грыже отличается от зарядки и лфк. Физкультура при грыже позвоночника больше ориентирована на укрепление мышц, а гимнастика на их расслабление. Для достижения лучшего результата полезно проводить данные занятия в комплексе.
Зарядка
Зарядка при межпозвоночной грыже может содержать следующие упражнения:
- Встаньте на четвереньки, выпрямите спину и вытяните вперед руки. Не спеша вам нужно пройти по комнате, следя за прямой спиной.
- Попеременно ложитесь на правый и левый бок, выполняя перекручивающие движения туловища. Грудь подаете вперед, таз назад. Для удобства под поясницу можно подложить валик.
- Лежа на спине, руки вдоль туловища, тянем пальцы ног на себя, поджимая подбородок к груди.
- Ложимся на живот, руки вытягиваем вперед, лицо приподнято над полом. Поочередно поднимаем вверх левую руку и правую ноги, затем правую руку и левую ногу.
- Лежа на животе, подтягивая пятки к ягодицам, хватаемся руками за голень. Зафиксировать положение на 20 секунд. Отпустить ноги, вытянуться, расслабиться.
Любое упражнение для позвоночника выполняемое при грыже, не должно вызывать болевых ощущений.
Зарядка для позвоночника или физкультура при грыже проводится по 10-15 минут в день. Количество подходов рассчитывается от объема выполняемых упражнений. Если упражнений много, то количество подходов сокращается. Если их минимум, то количество подходов увеличивается. Все упражнения для позвоночника проводимые при грыжах позвоночника, способствуют укреплению мышечного корсета, что позволяет снять нагрузку с позвоночного столба.
Гимнастика
Лечебная гимнастика при грыже позвоночника в свою очередь направлена на расслабление мышц, что позволяет уменьшить боль в районе травмированного участка.
При диагнозе грыжа позвоночника, рекомендована гимнастика.
- Встаньте ровно, выпрямив спину. После округлив позвоночник, потянитесь пальцами рук к ногам. Необходимо следить за тем, чтобы форма спины всегда оставалась округлой. Данное упражнение развивает гибкость и подвижность позвоночника.
- Стоя на ногах вам нужно упереться руками чуть выше коленей. Угол спины должен быть равен 45 градусам. Не меняя положения спины, вам необходимо поднимать и опускать голову вверх, в низ. Данное занятие поможет развить гибкость шеи и снять напряжение в плечах.
- Сидя на полу, ноги согнуты в угол 45 градусов, ухватитесь руками за голень ног. Скользя ступнями по полу, попытайтесь выпрямить ноги. При помощи данного упражнения происходит расслабление боковых мышц спины и снятие напряжение с плечевого пояса.
Гимнастические упражнения при грыже позвоночника должны выполняться без особого усилия, не доставляя боли.
ЛФК
Внимание нужно уделить лечебной физкультуре. Упражнения для спины, проводимые при грыже позвоночника, разрабатываются специалистами с учетом особенностей болезни. Как правило, для каждого отдела позвоночника имеется свой комплекс упражнений. Одно упражнение может одновременно выполнять функцию расслабления и укрепления мышц.
Примерный комплекс упражнений, допустимый при грыже позвоночника:
- Встать к стене спиной, подбородок параллельно полу, спина прямая. Скользящие движения рук по стене. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе вниз.
- Положение, лежа на животе. Голова приподнята над полом, руки вытянуты в стороны. Подъем рук вверх, на 20 – 30 секунд. Дыхание равномерное, движения плавные. Для удобства можно использовать широкий валик под грудь.
- Сесть на стул. Спина ровная. Потянуть плечи вперед, будто хотите ими коснуться друг друга, после выпрямите плечи и сведите лопатки вместе. Необходимо помнить, что подбородок всегда оставался параллельно полу.
- Встать на колени, упереться ладонями в пол. Руки прямые, спина прямая, лицо параллельно полу. Сделать глубокий вдох, округлив спину потянуть ее верх. Выдох – вернуться в исходное положение.
Все последующие упражнения делать из положения, сидя на стуле. Стопы ровно на полу, ладони лежат на ногах. Подбородок параллельно полу.
- Потянуться подбородком к шее, подгибая под себя, стараясь подтягивать шею кверху. Вернуться в исходное положение.
- Плавно запрокинуть голову назад, подтягивая подбородок к верху. Вернуться в исходное положение.
- Тянем голову вперед, подбородок должен оставаться параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение.
- Ладонь руки прижимаем ко лбу. Двигаем головой вперед, оказывая сопротивление рукой. После тридцати секунд расслабляемся. Это же упражнение проделываем, расположив руку на правое и левое ухо поочередно. Вызывая сопротивление, за счет наклонов головы в сторону.
- Подтягиваем плечи к ушам, после стараемся опустить плечи к полу. Фиксируем конечное положение на 30 секунд.
Выполняя упражнения для спины при грыже, необходимо соблюдать ряд определенных правил:
- Запрещается выполнение резких, высоко амплитудных движений;
- Все движения должны быть плавными, последовательными. Выполнение которых нужно проводить без особых усилий.
- Если вы почувствуете болевое ощущение или у вас закружится голова, тогда вам стоит отказаться от выполнения упражнений;
- Количество подходов и повторов рассчитывается исходя от состояния вашего здоровья и ваших физических способностей, оптимально количество повторов от 5 до 10 раз;
- Для достижения наилучшего эффекта, упражнения нужно проводить регулярно. Это поможет избавиться от болей, возникающих от грыжи.
Что делать при обострении
В период обострения заболевания, стоит отказаться от любого вида физической нагрузки, снизив двигательную активность. Желательно отдыхать, приняв горизонтальное положение. Также не разрешены занятия, выполняемые во время лечения.
После купирования болевого синдрома, можно будет снова приступить к выполнению гимнастических упражнений. Желательно выбирать упражнения, которые делаются в горизонтальном положении. Это поможет снизить риск возникновения рецидива.
Если вы столкнулись с такой проблемой, как грыжа позвоночника, не нужно паниковать. Данная болезнь не приговор, с ней легко можно справиться. Как помочь себе, если у вас грыжа позвоночника:
Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками
- Обязательно проконсультируйтесь с врачом, для постановки точного диагноза и определения места ее локализации. Он расскажет вам, какие упражнения можно делать, при грыже позвоночника в домашних условиях с учетом особенностей вашего заболевания.
- Строго выполняйте предписаний лечащего врача.
- Делайте ежедневно зарядку и гимнастику, они должны стать частью вашей жизни. Лучше всего проводить их утром, чтобы настроить мышцы на работу.
- Подберите комплекс лечебных упражнений, учитывая место расположения грыжи.
- Добавьте в свою жизнь полезную привычку, посещайте бассейна. Это очень полезно при межпозвонковой грыже. В момент плавания происходит одновременное расслабление и укрепление мышц.
- Если у вас период обострения, вам просто необходимо отказаться от выполнения любых физических нагрузок. До момента купирования болевого синдрома.
| Ваш отзыв на статью |
pozvonochnik.guru
Упражнения при грыжах позвоночника
Здравствуйте, дорогие читатели! В сегодняшней статье я хочу продолжить разговор о том, как вернуть здоровье нашему позвоночнику, ведь все больше людей ощущают с ним проблемы. И сегодня мы рассмотрим, какие существуют эффективные упражнения при грыжах позвоночника, какие этапы вам нужно пройти для восстановления дисков и что вас будет ждать в процессе выполнения этих упражнений.
Из статьи вы узнаете:
Я не открою вам тайны: чтобы диск стал здоровым, наша задача сделать его таким, каким он был изначально, той же формы и того же вида.
Это происходит гораздо медленней, чем нам бы хотелось, так как процесс восстановления включает несколько этапов.
3 этапа восстановления дисков при грыжах
- Важно уменьшить давление внутри дисков, что снимет нагрузку с пораженного места и облегчит боль.
Лучше всего разгружают, снимают нагрузку с дисков специальные упражнения для позвоночника, которые нацелены на его растяжение. Если вы воспользуетесь профилактором Евминова, то есть, будете выполнять упражнения на наклонной плоскости (угол наклона от пола 10-20 градусов), эффект от таких упражнений усилится. 
Профилактор — доска Евминова
- Проработка связок и мышц. Когда в каком-либо месте позвоночника у нас возникает боль, мышцы в месте поражения спазмируются, мы становимся ограниченными в движениях. Если не обращать внимания и пребывать в таком состоянии какое-то время, мышцы начинают ослабевать, атрофируются, теряется возможность не только нормально двигаться, но и двигаться вообще.
При плавном, медленном растяжении мышц они начинают удлинятся, растягиваться, когда мы двигаемся резко, быстро, происходит спазм, что может привести к повреждению тканей.
Потому выполнять те упражнения, которые рекомендованы при межпозвонковых грыжах, нужно плавно, не торопливо, не допуская рывков, резких движений и научившись время от времени расслаблять задействованные мышцы.
- Для восстановления дисков очень важно обратить внимание на нормализацию в них обменных процессов. В процессе работы мышц (сокращение и расслабление) происходит интенсивная доставка питательных веществ к дискам позвоночника. Чем мы подвижнее, тем больше пищи достается нашим дискам (при условии, конечно же, что мы в достаточном количестве кормим себя и их витаминами, микроэлементами, аминокислотами, ферментами).
Читать больше: Правильное питание при межпозвоночных грыжах
Выходит, без правильных упражнений и адекватной физической активности восстановить диски при грыжах позвоночника никак не получится.
Упражнения при грыжах на позвоночнике – в чем особенности?
- Упражнения, нацеленные на растяжение позвоночника.
Когда мы стремимся растянуть позвоночник (а это значит, увеличить пространство между дисками), наше тело испытывает напряжение. Это позитивное напряжение, благодаря ему начинают расти новые ткани, кожа, кости, мышцы, даже растут сосуды!
Когда же мы находимся в сидячем положении или стоим, вес тела существенно воздействует на наши поврежденные диски. В дисках увеличивается давление, причем на 25% это давление больше, когда мы сидим, чем когда стоим, так что всегда лучше стоять, чем сидеть.
Упражнения на вытягивание, растягивание позвоночника помогают снизить давление внутри дисков, улучшают питание и метаболизм дисков, расслабляются спазмированные мышцы, процесс разрушения позвоночника замедляется.
- Прогибы, выгибание позвоночного столба – кифозирование. Такие упражнения отлично расслабляют мышцы, давление на нервные корешки и внутри дисков уменьшается, боль отступает. Один из примеров таких упражнений при межпозвонковых грыжах: сгибание ног в коленях в положении лежа на спине, благодаря чему расстояние между позвонками увеличивается.
- Упражнения на расслабление (релаксацию) мышц.
При выполнении любых упражнений, не важно, есть ли у вас грыжа позвоночника или нет, мы рефлекторно напрягаемся, потому важно научиться вовремя расслаблять мышцы, при грыжах чрезмерное напряжение приводит к спазмам мышц, судорогам, усилению болей.
Упражнения, которые вы найдете ниже, при грыжах позвоночника носят статический характер, то есть, они не предполагают рывков, резких движений, энергичных скруток и сгибаний. Больше информации о том, что такое статические упражнения вы найдете в статье: «Что вам известно о самой неподвижной гимнастике?»
Для восстановления позвоночника и расслабления мышц, период релаксации должен быть раза в 2-3 дольше, чем период напряжения. Постепенно вы сами начнете ощущать, как это будет с вами происходить. Расслабление наступает, когда появляется тяжесть и тепло в пальцах ног и рук.
Прежде чем вы перейдете к самим упражнениям, следует учесть, что при грыжах позвоночника есть упражнения, которые могут быть опасны, например, наклоны туловища вперед. Они способствуют смещению дисков и растяжению мышц. При наклоне вперед поясничная мускулатура «выключается», связки и суставы перерастягиваются. По этим же причинам не стоит делать резкие повороты туловищем и лежа поднимать вверх прямые ноги.
Программа упражнений при грыжах
Скачать комплекс упражнений
Несколько рекомендаций при занятиях с грыжами диска, что вас ожидает впереди:
- Подбирайте комплекс занятий вместе со специалистом, не надо никаких «самоназначений». Для составления курса занятий необходимо учесть, насколько выражено выпячивание грыжи, интенсивность боли, нарушение двигательной активности, передача нервных импульсов и многое другое.
- Если имеются болевые ощущения при грыже диска, нужно рассчитывать как минимум на 6 месяцев лечения.
- Упражнения выполняются в спокойном режиме, с обязательными паузами для расслабления, которые присутствуют после каждого упражнения.
- Продолжительность занятий не превышает 10 минут, в течение дня должно быть проведено 5-10 таких десятиминутных занятий.
- Если у вас есть боль — это не будет противопоказанием для занятий лечебной гимнастикой.
- Первый этап занятий – самый трудный, он требует терпения, настойчивости, внимательности и осторожности. Как только вы почувствуете усиление боли, остановитесь, не стоит усердствовать с нагрузкой, так как вместо излечения, можно добиться усиления выпадения грыжи.
- Спустя 2-3 недели от начала выполнения упражнений могут усилиться боли, что говорит о том, что вы слишком стараетесь, спешите выздороветь, что приводит к перегрузкам. Нагрузку можно увеличивать только за счет большего количества подходов (десятиминутных занятий) в течение дня.
- Спустя 2-3 месяца боль отпускает, человек расслабляется и прекращает занятия. Это ошибка! Боль-то ушла, но проблема еще не решена, если не завершить начатое, боль однозначно вернется.
- Спустя 6 месяцев регулярных занятий можно сделать МРТ, чтобы убедиться, что грыжи больше нет. И только тогда можно заниматься 2 раза в день по 20 минут, но совсем занятия прекращать не стоит.
Кроме упражнений при грыжах позвоночника хорошо заниматься плаванием. Когда тело находится в воде, уменьшается давление в дисках, все группы мышц укрепляются и вытягивается позвоночный столб. Так что плавание — это приятный способ в тройном объеме воздействовать на наш позвоночник.
Берегите себя и будьте здоровы!
Дорогие читатели! Для меня ценно мнение каждого из Вас. Это придает мне силу и уверенность, что все, чем я делюсь с Вами, приносит Вам пользу, потому я буду безмерно благодарна, если Вы напишете пару строк в комментариях к этой статье и поделитесь ею со своими друзьями и близкими, нажав на кнопки соц.сетей.
Если же Вы захотите вернуться к этой статье еще раз, добавьте ее в закладки.
Всегда Ваша, Ольга Суворова.
fitdeal.ru
Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже — лучшие упражнения для позвоночника
Такие факторы, как избыточный вес, недостаток физической активности, неправильное питание, наличие вредных привычек и так далее не могут не оказать негативного влияния на организм человека. Страдают все органы и системы, однако больше всего поражается позвоночник. На него возлагаются немалые нагрузки, и он ответственен за нормальное функционирование всего организма. Одно из последствий неправильного образа жизни и травмирующих факторов — это грыжи позвоночника, которые при запущенности могут спровоцировать опасное осложнение. Важная часть терапии в данном случае — упражнения для спины при грыжах позвоночника. При правильном их подборе и выполнении они способны значительно улучшить состояние больного и устранить необходимость в оперативном вмешательстве.
Немного о заболевании
Грыжа позвоночника является сложным заболеванием, и часто врачи рекомендуют оперативное вмешательство. Однако операции на позвоночнике тоже чреваты определенными последствиями.
Возникает позвоночная грыжа ввиду нарушения обменных процессов в тканях дисков, травм механического характера, сильных нагрузок. Это провоцирует выпячивание пульпозного ядра и зажимание им нервных окончаний. Из осложнений возможен паралич ног, нарушения работы в тазобедренных органах. Грыжа значительно ухудшает качество жизни, провоцирует сильный дискомфорт при сидении, движении, поднятии чего-то тяжелого, поворотах и наклонах.
Особого внимания в лечении грыжи заслуживает методика Валентина Дикуля. Он сам когда-то получил серьезную травму, и специалисты обещали ему либо ограниченные двигательные функции, либо полную неподвижность. Однако он сам сумел разработать эффективный метод полного восстановления важных функций позвоночника, и, следуя ему, смог не только восстановиться, но и вернуться на арену цирка. В дальнейшем он развивал свою методику, что позволило значительно расширить ее возможности. Благодаря ей множество пациентов смогли вернуться к нормальной жизни, перенеся серьезные травмы и заболевания, а также предотвратить негативные последствия заболеваний позвоночника или уменьшить их.
По окончании работы в цирке Дикуль серьезно занялся изучением медицины, получил звание академика. К вопросам лечения он подходит очень ответственно и грамотно. Специалист не обещает мгновенного выздоровления, поскольку добиться улучшения качества жизни можно лишь при тесном сотрудничестве с врачом и выполнении им всех рекомендаций.
Упражнения при грыже позвоночника: основные правила
Основной принцип упражнений для спины при грыже Дикуля — это отсутствие спешки. Многие больные, избавившись от первичных болей, сразу пытаются увеличить нагрузки дабы добиться быстрого выздоровления. Но так делать нельзя. Важно повышать нагрузку плавно, сначала дав подготовку мышечному корсету, а после более серьезно прорабатывать разные группы мышц.
Упражнения при межпозвоночной грыже разделяются на три группы:
- Щадящий курс. Показан в начальном периоде лечения. Щадящие упражнения можно выполнять независимо от уровня подготовки. При этом важно не допускать усталости и перенапряжения. Цель комплекса — подготовка организма больного к выздоровлению в дальнейшем. Упражнения способствуют восстановлению утраченных нервных связей между мышечными тканями и спинным мозгом.
- Промежуточный курс. Второй этап лечения может занять до 20% от общей длительности курса. Конкретное время его определяется стадией и сложностью течения заболевания, уровнем подготовки, а также рядом индивидуальных особенностей организма.
- Сложный курс. Эти упражнения будут направлены на восстановление мышечной силы пострадавшего участка позвоночника и на закрепление достигнутых результатов. Лишь сильные мышцы могут поддерживать тело в правильном положении и разгружать позвоночные диски. А это основные условия закрепления положительных изменений на длительный срок.
Лишь после того, как вы в полном объеме отработаете предыдущий курс, можно будет приступать к следующему. Конкретные сроки этого может определять только врач в зависимости от ряда индивидуальных особенностей.
Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться регулярно. Заниматься нужно не меньше трех раз в неделю или каждый день — в зависимости от рекомендаций специалиста.
Если вы ощутили ухудшение самочувствия, не паникуйте — снизьте нагрузки и продолжите занятия. Важно сделать паузу, если вы заболели инфекционным вирусным заболеваниям.
Рекомендуется придерживаться четко разработанной методики и не менять ее, если этого не рекомендует врач.
Упражнения для позвоночника при грыже должны основываться на таких правилах:
- Нельзя менять местами порядок выполнения упражнений, самостоятельно повышать количество повторений и подходов.
- Интенсивность занятий должна определяться личным самочувствием. Приучайте организм к нагрузкам постепенно, не делая резких перегрузок или пауз. Контролируйте любые изменения самочувствия. Если появляются те или иные негативные проявления, обратитесь к специалисту.
- Не делайте резких движений. Туловище или конечности нужно двигать во всех направлениях с одинаковым ритмом. Воздух вдыхайте в момент напряжения, выдыхайте при расслаблении. Дышите спокойно, не слишком глубоко, не задерживайте воздух.
- Упражнения в висячем положении нельзя выполнять при наличии острых болей, иначе вы можете еще больше травмировать позвоночник. Для облегчения нагрузки можно выполнять упражнения лежа. Переходить к перекладине или шведской стенке можно по завершении первых курсов, когда мышечный корсет позвоночника уже достаточно крепкий.
Упражнения при позвоночной грыже
Занятия помогут не только снять болевые ощущения, но и улучшить мышечный корсет, восстановить связи нервных окончаний и мышц. Упражнения должны выполняться с вытяжением позвоночника, что даст возможность увеличить междисковое пространство до правильных показателей и снять раздражение нервных волокон в позвоночнике.
Для упражнения вам потребуется резиновый бинт (его можно купить в аптеках или магазинах спортивных товаров) и петли, которые закрепляются на ногах и руках. Благодаря последним можно равномерно распределить растягивающие усилия и снять неприятные ощущения. На финальных стадиях могут применяться гантели, эспандер и прочие утяжелители. Резиновый бинт фиксируется на ногах или руках и любом неподвижном упоре так, чтоб длина его не мешала конечностям двигаться. Натяжение регулируется индивидуально, но слишком вытягивать позвоночник не надо — повышайте натяжение постепенно.
В положении лежа на животе или спине выполняются следующие упражнения при межпозвонковой грыже позвоночника (они разрешены, если острые формы болезни были сняты):
- Лягте на спину на пол, к ногам прикрепите петли и привяжите к ним резиновые бинты. Бинт нужно брать длиной не меньше 1,5 метра. Руки немного раскиньте. Теперь медленно поворачивайте левое бедро вправо на максимальный угол, сохраняя неподвижность затылка или плеч. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение. Также же движение проделайте вторым бедром. Один подход — по 8 поворотов в сторону. После каждого подхода (всего их должно быть три) обязательно расслабляйтесь в течение 2-3 минут.
- Разведите руки немного в стороны, сомкните ноги, носки потяните на себя. Ноги зафиксируйте бинтами. Для предотвращения лишних движений корпуса руками держитесь за натянутые бинты. Обе ноги переведите влево, стопы при этом пусть скользят по поверхности. На несколько секунд задержитесь в таком положении, повторите то же самое в другую сторону.
- Исходное положение такое же, но бинтами фиксируются и руки. Стопы расположены на ширине плеч, руки скрещены на груди. Поочередно поворачивайте каждое плечо, стараясь при этом не отрывать от пола остальные части тела. Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении, затем проделайте то же самое вторым плечом. Сделайте три подхода, в каждом по восемь повторений в каждую сторону.
- Немного отдохните и походите по кругу медленным шагом. Восстановив дыхание и пульс, продолжайте занятия. Лягте на живот, вытяните руки. Для облегчения выполнения упражнений можете упереться пятками в какой-то из предметов мебели. Поднимите туловище вверх на максимальную высоту, чтоб спина при этом изгибалась. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
- Лягте на твердую поверхность вниз спиной, вытяните руки вниз, ноги согните в коленях под прямым углом, стопы поместите на носки. Выполняйте упражнение на растяжение позвоночных дисков, плавно приподнимая согнутые ноги по максимуму близко к груди. Задержитесь на пару секунд и плавно вернитесь в исходное положение.
- Исходное положение аналогичное. Одновременно с подтягиванием ног приподнимайте также плечи, старайтесь максимально близко подтянуть их к коленях.
Следующий комплекс выполняется в положении стоя. Осанку держите максимально ровно, не сгибайте позвоночник, выполняя силовые движения. Каждое упражнение повторяется в три подхода по 8 раз в каждую сторону. Выполняйте следующие упражнения для лечения грыжи позвоночника:
- Встаньте ровно, выпрямите спину, двумя руками возьмите палку и держите ее горизонтально внизу. Плавно опускайтесь вниз, сохраняя спину ровной и немного сгибая колени. Позиция должна напоминать положение спортсмена, поднимающего штангу, а палка в данном случае выполняет роль грифа. Колени должны быть полусогнутыми, задержитесь в таком положении на пару секунд. Смотрите перед собой, следите за дыханием.
- Ногой наступите на конец бинта, второй его конец зажмите в той же руке, натяните резину, силу натяжения регулируйте с учетом собственных физических возможностей. Вторую руку поместите на затылок. Корпус плавно наклоняйте в сторону. Повышающееся напряжение резины должно создавать явное противодействие. Затем смените положение бинта и повторите движения. В наклоне задерживайтесь на несколько секунд. Бинт можно заменить эспандером.
В заключительном этапе реабилитации допустимо выполнение упражнений на перекладине и шведской стенке. Если вы не можете висеть самостоятельно, можно использовать петли для фиксации рук и туловища. Упражнения для спины при грыже выполняются медленно и плавно. Они будут следующими:
- Повисните на перекладине и поворачивайте таз в стороны, в каждом повороте задерживайтесь на 2-3 секунды.
- В висе на перекладине подтягивайте колени к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем выпрямитесь.
- В том же положении поочередно отводите обе ноги вправо и влево.
- Подвяжите под мышцами полотенце, на котором будет сосредоточен вес тела. Выполняйте прогибы назад, одновременно отводя за спину обе ноги.
Всегда придерживайтесь рекомендаций специалиста. Он также может назначить упражнения после операции по удалению грыжи, но обычно не ранее, чем спустя 2-4 недели после проведения процедуры. В любом случае важно не заниматься самодеятельностью и слушать профессионала.
Предлагаем посмотреть видео с выполнением упражнений для спины при грыже.
Видео с упражнениями для спины при грыже
www.fitnessera.ru
Упражнения для спины при грыжах позвоночника. Видео и пошаговая инструкция
С межпозвоночными грыжами обращаются за медицинской помощью в среднем 150 человек на 100 тысяч населения в год. И это только официально зафиксированные случаи, в разы больше людей пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, «народными» средствами. Но допустимо ли это? Как правильно лечить грыжу в домашних условиях и какие существуют упражнения для профилактики и лечения грыж, рассмотрим далее.
Что такое «грыжа позвоночника»?
Чтобы понять этимологию проблемы сначала нужно немного вникнуть в анатомию. Простыми словами это можно описать так: позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, их разделяют на 3 отдела: шейный, грудной и поясничный. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. Если позвонки жесткие, то диски достаточно эластичны и позволяют нам двигаться, также они имеют амортизирующие свойства, смягчая нагрузку. А межпозвоночный диск, в свою очередь, состоит из двух слоев: внешнее жесткое фиброзное кольцо и внутреннее мягкое пульпозное ядро.
Грыжа возникает вследствие разрыва внешнего фиброзного кольца и деформации внутреннего ядра. В зависимости от стадии формирования грыжи, внутреннее ядро может как и совсем не быть деформированным, так и вытолкнуться полностью наружу диска, задевая нервный корешок, который расположен в непосредственной близости к диску.
Стадии развития грыжи
В большинстве случаев первая стадия не вызывает особых трудностей и даже может быть не обнаружена, так как диск только начинает деформироваться. Как правило первые явные симптомы возникают при протрузии диска, а именно: скованность в поясничном отделе, боль в определенных участках спины, слабость в ногах (как следствие сжимания нерва). Последующими стадиями являются собственно грыжи.
Упражнения для профилактики и лечения грыж
Хотя межпозвоночные грыжи являются серьезной проблемой, они не всегда требуют каких либо медицинских вмешательств.
Важно!
Заниматься самолечением может быть вредно для вашего здоровья! Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед применением упражнений.
Методика Дикуля
Одним из самых популярных упражнений при грыже является комплекс упражнений Дикуля. Комплекс разработан академиком, доктором медицинских наук Дикулем Валентином Ивановичем. Еще в молодости он был серьезно травмирован — перелом позвоночника. Это грозило навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу, но его упорство и изобретательность позволили разработать свой собственный реабилитационный комплекс упражнений при травмах позвоночника. Также он спроектировал множество специальных тренажеров, которые дают возможность восстановления после серьезнейших травм.
Обратите внимание!
Занятия разрешены только после консультаций с доктором, в ином случае вы можете только усугубить свое положение! Большинство упражнений по методике Дикуля требуют специальных тренажеров, которые есть в реабилитационных центрах, но некоторые из них можно выполнять в домашних условиях.
Пошаговая инструкция:
1 Встаньте на колени, руки расположите на полу на ширине плеч, спина ровная. Начинайте прогибы таза вниз до упора, но без сгибания спины. Выполните 3 подхода по 15-20 повторов. Между подходами делайте паузы 2-3 минуты.2 Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, начинайте подъем корпуса, не прогибая спины. Повторяйте 15-20 раз, 3 подхода. 3 Для следующего упражнения нам потребуется стул. Ложитесь на стул тазовой частью тела, расслабьтесь. Затем вытягивайтесь всем телом параллельно полу. Выполните 2 подхода по 10 повторов. 4Теперь возьмите два стула и поставьте их на расстоянии полуметра. Далее становитесь в положение «как на брусьях», согнув ноги в коленях и начинайте спиралевидные вращения тазом в стороны. 40 секунд вращений будет достаточно. Выполните 1-2 подхода. 5 Стойте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте наклон влево до упора, затем в начальное положение и наклон вправо и снова в начальное положение. 2 подхода по 30 повторов.
Повторяйте эти упражнения не более трех раз в неделю для наилучшего эффекта. Если во время прохождения курса у вас возникают болевые ощущения в области спины, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача.
Видео
Видеоролик с участием Валентина Дикуля, где он показывает на практике все занятия для укрепления позвоночника.
Упражнение крокодил
Еще одним замечательной методикой является комплекс упражнений «Крокодил». Данный комплекс не требует много времени и специальных приспособлений, всего-то необходимо уделять занятиям по десять-двадцать минут каждый день и ваша спина будет здорова.
Комплекс упражнений:
1 Начальное положение (далее НП)— лежа на полу, руки в стороны, ноги прямые и на ширине плеч на полу, тело расслабленное. Затем начинайте спиралевидные скручивания: голову направьте в правую сторону, приподнимите правое бедро, а ступни разверните влево. Повторите 7 раз.Обратите внимание!
Эти повороты разных частей тела нужно выполнять единовременно в этом и следующих упражнениях данного комплекса. После каждого из них выполнить «отдых кита» 3 раза, после чего приступать к последующему упражнению комплекса.
Отдых кита. Займите НП из упражнения 1, без напряжения мышц, расслаблено подтяните ноги, согнув их в коленях и в то же время поднимите руки, сгибая их в локтях, кисти рук расслаблены. Затем таким же образом, без усилий вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза.
2 НП, прямую правую ногу разместите на левой, начинайте спиралевидные скручивания влево, голову поворачивать вправо. 4 повторения, затем смените ногу и выполняйте сгибания в другую сторону 4 раза. 3 НП, пятку левой ноги вертикально расположите на пальцах правой ноги, выполняйте спиралевидные скручивания по 4 раза для каждой стороны. 4 НП, щиколотку левой ноги положить на колено правой ноги и выполнять по 6 скручиваний влево, далее сменить ногу и выполнять скручивания вправо. 5 НП, расставьте ноги на ширине плеч, далее согните их в коленях, выполняйте спиралевидные повороті влево, чтобы ноги всей длинной прикасались к полу, далее поворот в другую сторону. Повторять 8 раз. 6 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях. Далее выполнить спиралевидный поворот вправо, вместе с ногами, голова влево. Затем поворот в другую сторону. Выполнить 7 раз. 7 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях, затем приподнимите ноги, оторвав их от пола, выполните спиралевидный поворот вправо и влево. 7 повторов.Заметьте, что данные упражнения отлично подойдут не только для лечения межпозвоночных грыж, они также хорошо развивают мышцы спины и пресса, улучшают кровоснабжение и гибкость всего тела.
Читайте также статью: Вытяжение позвоночника, лечим грыжу без операции.
Суть методики
Отзывы после статьи
Подушка Мейрама
Принимаем предварительные заказы.
Упражнения для укрепления спины
Также можно выполнять простые упражнения в виде зарядки каждый день по утру и на ночь. Они не требуют специальных приспособлений и тренажеров. Такими упражнениями являются простые повороты торса, наклоны, разводки рук и плеч, отжимания. Такую зарядку нужно выполнять не более 5-10 минут.
Важно!
Занимаясь, следите чтобы ваша спина всегда была прямой, не допускайте сгибаний в позвоночнике! Это может нести травмирующее воздействие даже для человека со здоровой спиной.
Будет плюсом если вы имеете небольшие гантели, хотя их тоже можно заменить подручными средствами. Например, можно использовать бутылки с водой или песком, но будьте внимательны, если в упражнении требуется две гантели, то они должны быть одинакового веса для поддержания баланса. Подобные упражнения рекомендуются выполнять не только для людей с проблемами позвонка, но и просто для поддержания общего мышечного и сосудистого тонуса организма.
Видео
Примеры правильной техники упражнений для укрепления спины можно посмотреть в этом видео.
Данный комплекс также:
- Убирает лишний вес.
- Укрепляет сосудистую систему.
- Укрепляет нервную систему.
- Приводит мышцы в тонус.
- Поднимает настроение.
Упражнение на турнике
Если у вас дома или в вашем дворе есть турник, то вам очень повезло, ведь упражнения на турнике для лечения грыж невероятно эффективны! Но будьте осторожны, последующие упражнения имеют ряд противопоказаний, а именно: проблемы с лишним весом, острые стадии грыжи, болезни суставов, проблемы с сердцем и сосудами. Так что перед любыми занятиями спортом консультация с врачом обязательна.
Упражнения можно выполнять ежедневно, но не более двух подходов в день (подход утром и вечером будет достаточно). Чтобы не травмировать суставы и позвонки— сделайте небольшую разминку. Хорошо разогреть кисти рук, предплечья и плечи можно простыми вращающимися движениями. Сделайте 10 медленных наклонов с прямой спиной на 90 градусов и по 5 наклонов корпуса влево и 5 вправо. Далее можно приступать непосредственно к занятиям на турнику.
Для начала не отрываясь от земли возьмите турник хватом примерно на ширине плеч, если он выше вашего роста— используйте подставку, но не в коем случае не пытайтесь допрыгнуть до перекладины! Прыжки— это дополнительная (вредная) нагрузка на позвонки, именно поэтому после занятий никогда резко не соскакивайте с перекладины. Это может критически травмировать вашу спину. После того как вы приняли положение, можно приступать к упражнению. Оно достаточно простое, постепенно оторвитесь от земли ногами, приняв висячее положение. Если это не вызывает у вас болезненных ощущений, тогда для лучшего эффекта можете делать спиралевидные повороты позвонка, но если это вызывает дискомфорт, немедленно прекратите занятие, аккуратно спустившись на землю. Висеть нужно не более 40 секунд, допустимо делать несколько повторений с передышками 2-3 минуты.
Обратите внимание!
Упражнение на турнике можно использовать для профилактики не только грыж, но и протрузий и остеохондрозов.
Упражнение «растяжка для спины»
Растяжка отлично подойдет для укрепления и развития гибкости позвоночника, поэтому она является неотъемлемой частью курса по лечению межпозвоночных грыж. Для этих занятий так же не требуются специальные тренажеры.
Для начала станьте на колени. Желательно становиться на жесткий, но не очень твердый материал (жесткий коврик подойдет, но не становитесь на паркет, это вредно для коленей). Далее становитесь руками на ширине плеч, начинайте сгибания спины вверх и вниз как на фото.
Также приятным бонусом в исполнении данных упражнений будет не только крепкая спина, но и подтянутые мышцы живота. Будьте внимательны, если чувствуете болевые ощущения в области спины— немедленно прекратите занятие, во избежание травм. Это может быть признаком грыжи в очень острой стадии. В таком случае вам нужно обратиться к врачу и изменить курс лечения.
Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова, читайте здесь.
Упражнения на фитболе
Фитбол- это такой большой гимнастический мяч, который используется для занятий фитнесом. С его помощью вы можете поднять общий тонус и гибкость мышц торса и ног, избавиться от лишнего веса и что самое главное вылечить грыжу в домашних условиях. Если вы являетесь обладателем этого замечательного мяча, тогда для вас есть еще один прекрасный комплекс занятий.
Для начала расположите фитбол на полу, затем аккуратно разместитесь на нем спиной в положении «почти лежа», так чтобы ваша спина была прямая и лежала непосредственно на мяче, а ноги были согнуты в коленях. Примерно как на этом фото:
Затем начинайте разгибания вниз, после чего поднимайтесь в исходное положение. Делать не более 50 повторений.
Следующее упражнение для спины выглядит так:
Займите положение как на фото и выполните до 30 разгибаний.
Упражнение «наклоны с мячом»: стоя удерживайте фитбол руками за спиной, чтобы он плотно прижимался к вашей пояснице. Далее начинайте наклоны вперед, не сгибая спину. Выполните не более 30 наклонов. Данное упражнение направлено на укрепление мышц и позвонков поясничного отдела.
В чем ценность фитбола, это то, что вы можете проявить свою изобретательность и придумать свои упражнения и составлять свои личные комплексы!
Не занимайтесь слишком усердно, так как важно не количество повторений, а качество!
Межпозвоночная грыжа— это нестрашный диагноз, если есть желание и мотивация победить этот недуг. В нашей статье представлены самые эффективные упражнения, протестированные тысячами людей и подтвержденные экспертами, направленные на профилактику и лечение грыж во всех отделах позвоночника.
(Всего 644, сегодня 1)
grizh.net