Содержание

Причины возникновения и профилактика шейного остеохондроза

Патологические изменения суставных хрящей, приводящие к дистрофии межпозвоночных дисков шейного отдела, носят название остеохондроза. Заболевание возникает по разным причинам, имеет схожую с другими болезнями симптоматику, не всегда легко распознаётся и таит в себе скрытую опасность для здоровья человека, поэтому нуждается в грамотной профилактике.

Содержание статьи:

Чем опасен остеохондроз шейного отдела позвоночника?

Позвоночный столб представляет собой опору для всего корпуса и нуждается в бережном обращении.

Недаром говорят — позвоночник надо беречь!

Шейный отдел является, с одной стороны, наиболее подвижной частью позвоночника. В то же время, он достаточно уязвим, подвержен лёгкому травмированию из-за слаборазвитой шейно-мышечной структуры и анатомических особенностей строения позвонков.

  • Во-первых, шейные позвонки различаются между собой по строению.
  • Во-вторых, близость расположения их друг к другу обусловливает передавливание нервов и сосудов даже в случае небольшого взаимосмещения позвонков.

И сосуды, в частности — позвоночные артерии, и нервные волокна проходят через отверстия поперечных позвоночных отростков и активно участвуют в иннервации головного мозга. Пережимание сосудов лишает мозг кровоснабжения, а это может привести к тяжёлым мозговым нарушениям.

Кроме того, деформация нервных корешков и сосудистых сплетений может спровоцировать смещение позвоночного диска. При этом он, как правило, выпячивается назад либо в бок, что чревато образованием грыжи. На этой стадии диск сохраняет свою целостность, однако опасность заключается в направленности грыжи внутрь межпозвоночного канала.

На следующей стадии дегенерация затрагивает позвоночные суставы. Вокруг них возникают костные наросты, которые постепенно закрывают собой просветы каналов, существующих между позвонками.

Надо учитывать, что каналы шейного отдела значительно более узкие, в силу анатомического строения, чем в других частях позвоночника. Поэтому малейшего выпячивания диска бывает достаточно для появления компрессии. Сосудистые и нервные образования сдавливаются, мышцы в ответ на раздражение чрезмерно напрягаются, усиливается давление позвонков друг на друга.

Описанные процессы приводят к патологическим ишемическим последствиям, поскольку страдают спинной и головной мозг, не получающие необходимого питания.

Читайте также: Удаление и лечение межпозвоночной грыжи лазером

Почему развивается заболевание?

Прежнее отношение к остеохондрозу, как к заболеванию людей пожилых с симптоматикой, нарастающей параллельно увеличению возраста, сменилось сегодня на иное, актуальное для нынешнего времени. Болезнь явно «помолодела». С характерными для остеохондроза жалобам в наши дни к врачам обращаются вполне молодые люди в возрасте от 18 и до 30-35 лет, и даже дети.

Всеобщая компьютеризация и повсеместное вождение автомобиля способствуют пополнению рядов пациентов, страдающих шейным остеохондрозом.

Среди множества причин заболевания следует выделить главные

  • Недостаточная физическая подготовка, особенно это касается неразвитости костно-мышечной системы.
  • Малоподвижный, сидячий (длительное сидение за рулём или у экрана монитора, телевизора) образ жизни.
  • Наследственный фактор.
  • Нарушение осанки, в том числе по причине плоскостопия.
  • Чрезмерная масса тела.
  • Искривление позвоночника, в том числе по причине травмирования в результате переломов или ушибов.
  • Длительное пребывание человека в стрессовом состоянии.
  • Плохая экология.
  • Переохлаждения, а также инфекционные поражения.
  • Недостаток в питании витаминов, микроэлементов.
  • Нехватка в организме жидкости.
  • Ношение тяжелых грузов.
  • Продолжительное нахождение в вынужденной неудобной позе, когда идёт нагрузка на шейный отдел позвоночника (в том числе во время сна на «неправильной» подушке).
  • Врождённая нестабильность позвоночных сегментов.

Перечисленные факторы приводят к тому, что у человека начинаются проблемы с шеей, поскольку развивается корешковый синдром. Из-за происходящих в организме дегенеративных изменений хрящевая ткань межпозвоночных дисков утрачивает присущие ей от природы эластичность, физиологически нормальные размер и форму.

Человек начинает испытывать головную боль, болезненность в области шеи, головокружения, мелькание в глазах «мушек», шум в ушах и многие другие симптомы, при появлении которых следует срочно обратиться к врачу для установления

точного диагноза!


 Профилактика

Профилактика шейного остеохондроза заключается в грамотной организации рабочего места и всего рабочего процесса, соблюдении правильного рациона питания, в занятиях плаванием, йогой, выполнении несложных гимнастических упражнений и массажа, ночном отдыхе на подушке, повторяющей физиологический изгиб шеи.

  • Плавание и йога являются превосходной профилактикой остеохондроза шейного отдела позвоночника. Заниматься ими можно самостоятельно или под наблюдением опытного тренера.
  • Питательный рацион следует составлять таким образом, чтобы ежедневно употреблять в пищу фрукты, овощи, достаточное количество чистой питьевой воды, продукты, богатые витаминами, кальцием и магнием. Не следует злоупотреблять жирным, солёным, копчёным, алкоголем, табакокурением. Из меню рекомендуется исключить продукты, способствующие появлению лишнего веса, отёков, а также те, которые плохо выводятся из организма.
  • Режим выполнения любой работы следует организовать таким образом, чтобы через
    каждые 45-60 минут делать пятиминутные паузы
    , заполняя их выполнением физических и дыхательных упражнений.

Круговые вращательные движения шеи делать не рекомендуется! Они могут повлечь травму шеи!

  • Во время физической разминки нужно обязательно походить, подвигаться, поделать наклоны головы вперед, повороты её в стороны, вверх и вниз.

Рекомендуется также делать вытягивание позвоночника. Упражнение удобно выполнять стоя или лёжа на спине, вытянув с усилием руки и ноги в противоположные стороны так, чтобы всё тело вместе с позвоночником растягивалось в длину.

Также полезны приседания и прогибы.

Следует выбирать несложные упражнения и выполнять их в соответствии с возрастом и в меру своих сил, не перенапрягаясь!

Целью гимнастики является расслабление мышц шеи, плеч, снятие чрезмерного мышечного напряжения, возникающего при долго продолжающемся однообразном положении корпуса, а также укрепление шейно-плечевого мышечного корсета. При этом улучшается подвижность позвонков и кровообращение всей воротниковой зоны.

Гимнастикой следует заниматься регулярно, каждое упражнение нужно делать по 5-8 раз, наблюдая за собственными ощущениями.

При выполнении физкультурного комплекса не должно быть никакой боли!

  •  Массаж околоплечевой или околошейной зоны можно выполнять самому либо обратиться за помощью к массажисту.
  •  Для качественного, не травмирующего шею ночного сна или дневного отдыха рекомендуется ортопедическая подушка с анатомически правильной формой, способствующей расслаблению мышц головы и шеи. Грамотно подобранная подушка предохраняет нервы и сосуды от сдавливания.

Профилактика шейного остеохондроза актуальна для студентов, для подростков школьного возраста и для всех, кто  длительно находится за компьютером, за столом или станком в сидячем положении!

Если у вас есть дети, то очень важно с самого раннего детства следить за правильностью их осанки и корректировать её при малейших нарушениях или искривлениях. Это также является эффективной профилактикой шейного остеохондроза.

Читайте также: Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

www.operabelno.ru

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

По статистике, по вопросам лечения остеохондроза к специалистам обращается сегодня значительная часть населения в возрасте от 35 лет и старше, причем большая из них – это женщины. Профилактика остеохондроза, как и любого другого заболевания костной системы организма, основана на выявлении причин, приводящих к его возникновению.

Причины возникновения шейного остеохондроза

Клинические наблюдения и научные исследования показывают, что чаще всего предшественником недуга становится хронический тонзиллит, инфицирование заболеваниями носоглотки и полости рта.

Риску подвергаются люди, имеющие различные конституционные отклонения и нарушения в организме, связанные с врожденными патологиями. Чтобы получить эффективное лечение, к врачам обращаются пациенты, профессиональная деятельность которых связана с длительным нахождением позвоночника и шеи в одном положении, регулярным поднятием тяжестей на производстве или монотонными и частыми резкими движениями шеи и рук.

К категории лиц, болеющих остеохондрозом, относятся и люди с избыточным весом. Не секрет, что к 35-40 годам большая часть населения значительно прибавляет в весе, тем самым увеличивая нагрузку на позвоночный столб. Кроме того, у всех пациентов, страдающих ожирением, нарушен обмен веществ в организме, и, соответственно, внутренние органы перестают правильно справляться с поставленными перед ними задачами. В данном случае лечение начинается только на фоне прописанной врачами жесткой диете.

Но основной причиной, по мнению врачей, занимающихся проблемой устранения недуга, все же является недостаточная физическая активность человека. Люди, занимающиеся спортом, регулярно выполняющие гимнастику на производстве обращаются к врачам в разы меньше. А лечение патологии включает в себя определенный комплекс упражнений, направленный на полное устранение причин, приводящих к проблемам позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Мероприятия по предотвращению появления остеохондроза включают в себя, прежде всего, необходимую физическую активность и своевременное эффективное лечение вирусных и инфекционных хронических или приобретенных заболеваний, связанных с микротравмами позвоночника. Кроме того, немаловажным, по мнению специалистов, является необходимость уделять достаточное внимание положению своего тела, как на работе, так и вовремя отдыха.

Долгое сидение на рабочем месте в одной позе определяет выбор достаточно удобных кресел для спины и плечевого отдела, а ночной сон – ортопедических матрасов и подушек.

Профилактика остеохондроза позвоночника, связанная с физической активностью, подразумевает всестороннее развитие всех групп мышц, обязательно включая плечевой пояс и шею. Специалисты, проводящие обследования и назначающие лечение, обязательно поинтересуются у вас, насколько регулярно вы выполняете утреннюю гимнастику, какими видами спорта занимаетесь, чтобы определить, насколько комплекс упражнений эффективен для укрепления мышц в области шеи.

Правильное питание важный пункт профилактики заболевания

Заболевание остеохондрозом тесно связано с увеличением в составе крови углеводных компонентов, а поэтому диеты, направленные на профилактику недуга, полностью ограничивают потребление мукополисахаридов в таких продуктах, как картофель, белый пшеничный хлеб, сахар и сладости.

Основным критерием питания для профилактики заболеваний позвоночника являются не эпизодические диеты и временное снижение потребления нежелательных продуктов в рационе, а постоянное правильное здоровое насыщение организма микроэлементами и веществами, способными предотвратить дегенеративные изменения в костной система.

Предупреждение недуга, как и лечение уже начавшего заболевания, ставит перед собой несколько основных целей:

  • Снизить нагрузку на шейные и другие отделы позвоночного столба путем борьбы с лишними килограммами;
  • Употребление в пищу продуктов, насыщенных гликозаминогликинами;
  • Профилактика обезвоживания организма, и, как следствие – недопущения заболеваний, связанных с растрескиванием и усыханием межпозвоночных дисков;
  • Замедления процессов старения и лечение дегенеративных отклонений.

Профилактика остеохондроза тесно взаимосвязана с соблюдением всех норм здорового питания, начиная от подсчета калорийности, употребляемых в пищу продуктов, и заканчивая сбалансированности по пищевым нутриентам.

Профилактические упражнения

Профилактика и лечение недуга тесно связана с гимнастическими упражнениями и активным образом жизни. Комплексы, специально разработанные именно для шейных и плечевых отделов начинать выполнять никогда не поздно, особенно если вы почувствовали первые недомогания и определили первые симптомы остеохондроза. Занятия можно проводить в любом удобном для вас месте, поскольку ни тренажерного, ни спортивного зала для данных мероприятий не нужно.

Профилактика шейного остеохондроза включает следующий ряд основных упражнений:

  1. Сидя на стуле или встав с него, нагните голову, прижав подбородок к груди. Делая глубокий вздох, голову постепенно запрокидываем назад, выдерживаем паузу и, затем, так же медленно выдыхаем, возвращая голову в начальное положение;
  2. В положении лежа на спине, положите ладонь левой руки на грудь, правой – на живот. На вдохе напрягаем полностью все мышцы рук и груди, на выдохе – расслабляем их;
  3. Лежа на спине и обхватив согнутые в коленях ноги руками, на вдохе – подтягиваем голову к коленям, сгибая спину. На выдохе – возвращаемся в положение лежа.
  4. Лежа на животе выполняем упражнение «лодочка», поднимая одновременно выпрямленные руки и ноги, а затем опуская их в исходное положение.

Все упражнения выполняются по 5-7 раз, и на такую зарядку вы потратите в день не более 15-20 минут. Не стоит ли это время того, что избежать в дальнейшем серьезных проблем, надолго забыть, что такое «лечение», и радовать своих близких отменным здоровьем и подвижностью еще долгие годы?


Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б.

Также читают:

data-matched-content-ui-type="image_sidebyside" data-matched-content-rows-num="3" data-matched-content-columns-num="1">

Наши читатели рекомендуют:

Загрузка...

sustavlechit.ru

Профилактика остеохондроза шейного, грудного, поясничного отдела

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

Содержание статьи

В шейном отделе

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

  • Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
  • Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
  • Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
  • Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

  • Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
  • Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
  • Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
  • Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
  • Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Чаще меняйте позу, больше двигайтесь, следите за своей осанкой.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

  • Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
  • Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
  • Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

  • Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
  • Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
  • Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
  • С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Читайте также: бег при остеохондрозе.

Комплекс для здоровья поясницы:

  • Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
  • Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
  • Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
  • Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

  • Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
  • Уходят мышечные спазмы;
  • Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
  • Не допускается развитие воспалительных процессов;
  • Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

 Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

  • Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
  • 1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

Ваш отзыв на статью

pozvonochnik.guru

Профилактика шейного остеохондроза позвоночника

Шейным остеохондрозом в основном считается дисбаланс в работе межпозвоночных дисков, находящихся в шейном участке. Повреждение такого вида, чаще всего возникают в самых динамических отделах позвоночника.

Симптомы заболевания

Согласно клиническим показателям, симптомы заболевания разделаются на две группы:

  • рефлекторными;
  • корешковыми.

Рассмотрим более подробно каждую группу.

Рефлекторные проявления остеохондроза

Шейный хондроз

Первоначальными признаками проявления заболевания выступают приступы острой боли в районе позвоночника, имеющей более яркое выражение при осуществлении различных движений. Так же может сопровождаться потрескиванием, которое возникает при повороте головы в любом направлении. Очень часто из-за последнего симптома, человек вынужден принять положение головы, при котором дискомфортное чувство имеет минимальный характер.

Среди основных жалоб пациентов, самыми частыми считаются:

  • головная боль, постепенно переходящая в область висков и глаз;
  • понижение остроты зрения, помутнение созидания.

В случае, когда на нервное сплетение позвоночной артерии действует раздражитель и это сопровождается головокружением, специалисты ставят диагноз, связанный с нарушением кровообращения в мозгу. Однако на самом деле – это синдром позвоночной артерии. Головокружения в этой ситуации являются последствием резкого движения головой, при этом не исключены тошнота и рвота.

Корешковые проявления

Симптомы этой группы возможны при воздействии на спинномозговой корешок. Ослабление двигательных и чувствительных функций обусловлено тем, какой конкретно корешок оказался зажатым:

  1. Повреждение первого корешка сопровождается нарушением чувствительности затылочной области;
  2. При недееспособности второго возникают болевые ощущения затылочной и теменной частях головы;
  3. Третий отвечает за чувствительность языка. Соответственно вызванные в нем нарушения могут оказать влияние на речевой аппарат;
  4. За чувствительность и болевые ощущения в плечевом поясе, понижение тонуса мышц, дискомфорт в участке сердца и печени отвечает проблема с четвертым корешком;
  5. Пятый – может вызывать неприятные чувства в наружной поверхности плеча;
  6. Воздействие на шестой, седьмой и восьмой – характеризуются болью в шее, лопатке, плечевом поясе, могут также возникать онемение кистей рук или отдельно каждого сустава.

Лечение хондроза упражнениями

Трудно назвать конкретные причины возникновения заболевания. При этом точно можно утверждать, что оно не возникает самостоятельно, ему предшествует заболевание, а остеохондроз выступает в роли побочного эффекта. Основными факторами развития считается: генетическая предрасположенность, слабость иммунной системы, механические повреждения, отсутствие постоянного поступления витаминов.

Рассмотри стадии, которые проходит заболевание с момента первичного воспаления и до хронического состояния:

  1. Уплотнение ткани диска. В этот период само смещение еще достаточно трудно просмотреть, при этом происходит необратимый процесс нарушения дисковой оболочки.
  2. Период, в котором происходит сужение расстояния между позвонками. Это может привести к подвывиху любого позвонка, что приведет к нарушению работы шейного отдела.
  3. Последующее уменьшение спинномозгового канала. В этот период могут образовываться позвоночные грыжи, которые в свою очередь будут усложнять процесс восстановления.
  4. последняя степень, при которой нарушения являются практически необратимыми. Происходит смещение позвонков и разрастается костная ткань, которая вырабатывалась организмом для заживления травмы.

Возможные варианты лечения

Остеохондроз шейной области – это одно из сложнейших заболеваний, при котором требуется длительный и систематичный курс лечений. После диагностики все действия направляются на устранение болевых ощущений, а также снятие воспаления пострадавшего участка.

Лечение хондроза медикаментами

Среди препаратов, которые назначаются докторами, находятся препараты группы анальгетиков. Самые распространенные: анальгин, кеторол, баралгин. Если рассматривать новинки рынка фармацевтики, можно обратить внимание на Мовалис, который в последнее время все больше пользуется спросом. При приеме этого средства существенно снижаются болевые ощущения, и уменьшается масштаб воспалительного процесса. Однако главное его преимущество заключается в периоде приема, так как он значительно больше, нежели у аналогов, при этом отсутствует побочный эффект.

В комплексе с остальными препаратами в списке назначений должны быть указаны хондропротекторы. Действие такого рода препаратов направлено на замедление разрушений хрящевой ткани. Существует мнение, что эти лекарства способствуют восстановлению и обновлению хряща.

Для эффективного лечения не рекомендуется применение мазей и гелей. Их действие при этом заболевании производит минимальный эффект, так как препятствием на пути лекарственного вещества станет человеческая кожа, клетчатка и мышцы. Единственное положительное влияние, могут оказать массажные движения, с помощью которых происходит втирание.

Чтобы улучшить восстановительные процессы в воспаленном участке рекомендуется употребление витаминов группы В.

Помимо классических методов лечения, можно использовать физиотерапию, лечебную физкультуру, массажные манипуляции, мануальную терапию. Если все эти способы не оказали необходимого действия, а состояние больного ухудшается, возможен вариант хирургического вмешательства.

Профилактика заболевания

Особых сложностей в профилактике данного заболевания нет. Советы специалистов этой сферы, заключаются в каждодневных физических нагрузках. Это могут быть легкие упражнения, зарядка, гимнастика, а также активный образ жизни.

Особое внимание в профилактике необходимо уделить рабочему месту и его соответствию всем нормам, так как на работе человек проводит основной период дня. Немало важным является соблюдение режима работы и отдыха. Отдых – это одно из обязательных условия, для пациентов, которые предрасположены к остеохондрозу.

Кому следует бояться шейного остеохондроза

Наиболее подвержены развитию болезни, по данным медицинских исследований, женщины в возрасте 40-50 лет. В зоне риска находятся люди, которые от рождения имеют какие-либо нестандартные отклонения в зоне позвоночника. Назвать конкретную профессию, при которой развитие остеохондроза имеет большую вероятность достаточно трудно. Это заболевание связано с постоянным держанием шеи в одном положении, резкими движениями либо длительной нагрузкой на шейный отдел.

Подвержены болезни люди с лишним весом, так как у них нарушается обмен веществ и отсутствует необходимая активность.

Основы питания при заболевании и для его профилактики

Диета крайне важна

При заболевании необходимо исключить или существенно уменьшить в дневном рационе продукты, содержащие большое количество углеводов. К ним относятся: сахар, картофель, белый хлеб. К строжайшим запретам относятся также вредные привычки, любые виды алкогольных напитков и табачные изделия.

При лечении пациентов, доктора ставят перед собой несколько задач. Первая из них заключается в предотвращении процесса воспалительной реакции. В соответствии со второй задачей, необходимо всячески предупреждать осложнения, связанные с неврологией, а при первых проявлениях начинать незамедлительно действовать.

В случае обнаружения первых признаков боли в шейном отделе, головокружении, необходимо тут же обратиться к доктору – неврологу. После полной диагностики, врачебного заключения и составления плана лечения, если такой необходим, стоит приступить к выполнению всех рекомендаций.

Если обратиться не вовремя за медицинской помощью либо заняться самолечением, можно усугубить симптомы. Это чревато не исправимыми последствиями, что не желательно для человеческого организма. Стоит также помнить, в случае получении травмы шейного отдела первоначально нужно сделать снимки, даже если отсутствуют болевые ощущения. Со временем на этом месте может начаться воспаление, и организм запустит механизм самолечения, при котором будут в большем количестве вырабатываться костная ткань. Это может привести к окостенению позвонка и сужению расстояния к другому.

Советуем почитать:

bezhondroza.ru

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз – опасное заболевание опорно-двигательного аппарата. Оно способно привести к осложнениям, что чревато потерей работоспособности и нормального функционирования всего организма. Приобретая подобное заболевание, человек навсегда подвергает себя длительному изнурительному лечению. Чтобы не допустить подобного, необходимо пересмотреть свой образ жизни. Профилактика остеохондроза шейного отдела подразумевает обеспечение самых комфортных условий для времяпрепровождения и комплекс специальных упражнений для шеи. Соблюдая все рекомендации, человеку удастся оградить себя от такого неприятного явления, как остеохондроз.

Основы профилактических действий шейного отдела

Наиболее действенное лечение – это не допустить тот фактор, чтобы пришлось применять столь крайние меры. Лучше уже физкультурный комплекс упражнений или специальная гимнастика, нежели лечение таблетками. В таком случае, наиболее лучшими считаются мероприятия, которые в первую очередь направляются чтобы бороться с причинами, вызывающими болезнь.

Каким бы не было заболевание, лучше не допускать его развитие с возможными осложнениями. Легче предотвратить болезнь, чем в следствие заниматься длительным, а иногда и дорогостоящим, лечением. Поэтому, так важно понимать для чего нужна профилактика. Ведь именно от предварительных действий человека зависит исход заболевания. Будет ли оно прогрессировать, или купируется, не успев развиться.

Профилактические мероприятия для защиты от подобной болезни включают в себя:

  1. Подвижный образ жизни. Чем больше человек будет двигаться, тем меньше вероятность появления дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате.
  2. Беречь себя при физических нагрузках. Даже незначительные микро травмы позвоночника могут развиться в куда более серьезные последствия.
  3. Самомассаж. Это просто, не занимает много времени и позволяет провести процедуру в любой обстановки. Правильный массаж очень благоприятно сказывается на мышцах и позвоночнике.
  4. Обеспечить себе удобное рабочее место. В современном мире, когда практически вся трудовая деятельность человека связана с сидением за компьютером – проблема остеохондроза особенно актуальна. И чаще всего, люди выбирают неправильную позу сидения, после которой болят глаза, руки, и, конечно же, шея.
  5. Место отдыха. От неправильного матраца и подушки также зависит формирование патологических изменений в позвонках. Лучше выбирать ортопедическое спальное место, которое позволит человеку находиться в правильном положении во время сна.
  6. Упражнения для тонуса мышц. Утренняя зарядка поможет не только укрепить мышцы шейного отдела, но и благоприятно скажется на работе вестибулярного аппарата и циркуляции крови.
  7. Правильное сбалансированное питание. Важно следить, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы, обеспечивающие правильное формирование костных тканей.
  8. Регулярные осмотры у специалиста. Особенно это актуально для людей старше 40 лет. Опытный вертебролог сможет оценить состояние шейного отдела.

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника позволяет обезопасить человека от мучительных болей в шеи и других сопутствующих симптомов (головокружения, головных болей, тошноты, нарушения зрения, онемения конечностей).

Что провоцирует остеохондроз

Чтобы не допустить развитие дегенерации шейного отдела позвоночника, человек должен быть осведомлен обо всех провоцирующих факторах данного заболевания.

Во-первых, спровоцировать появление остеохондроза может длительное пребывание в одной и той же позе. Ярко выражена эта проблема у людей, чья работа связана с неудобной позой сидения. К примеру, у водителей, работников офиса или конвейера.

Во-вторых, плохо подобранное спальное место. Очень часто именно неправильная подушка вызывает такое явление, как остеохондроз. Некоторые подушки заставляют человека спать с запрокинутой головой. Другие наоборот – приводят к скручиванию шеи. Поэтому, желательно отдавать предпочтение ортопедическим спальным аксессуарам. Так как человек проводит во сне много времени – правильная поза сна очень важна для здоровья.

Следующий фактор – непосильные физические нагрузки, которые вызывают травмы позвоночника. Это явление встречается у людей, которые в обстоятельствах своей трудовой деятельности вынуждены постоянно подвергаться напряжению. К примеру, болезнь шеи часто встречается у грузчиков или спортсменов.

Лишний вес. Чем больше у человека масса тела, тем больше нагрузки происходит на его опорно-двигательный аппарат. У людей, страдающих ожирением, вероятность заболеть патологиями костных тканей значительно выше, чем у тех, кто следит за питанием.

Неправильное питание может повлечь за собой не только дисфункцию метаболизма, но и проблемы с ростом костного материала. Нехватка определенных микроэлементов и витаминов вызывает деформацию костей и межпозвонковых дисков.

Генетическая предрасположенность к подобным болезням, нередко становится причиной развития патологий шейных межпозвонковых дисков.

Если человек хочет избежать развития сложных дегенеративных процессов в шейном отделе, ему нужно придерживаться здорового и активного образа жизни.

Эффективные упражнения для профилактики болезни

Для того чтобы предупредить шейный остеохондроз, человеку рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения.

  1. В положение стоя (или сидя) наклонить голову, сгибая шею так, чтобы подбородок касался груди. При вдохе голову запрокинуть назад. Достигнув максимума, задержать голову в таком положение на несколько секунд. После этого выдохнуть, и вернутся в исходное положение. Повторять такое движение нужно 10 раз. Во время выполнения упражнения, важно не стараться ускорять темп, а делать все медленно и неторопливо.
  2. В положении стоя проводить поворотные движения головы. Влево – вправо, вверх – вниз. Выполнив примерно 10 таких поворотов, следует перейти к круговым вращениям. 10 кругов влево. 10 кругов вправо.
  3. Необходимо занять лежачую позу. Ноги следует выпрямить, а руки расправить вдоль тела. В таком положении, согнув ноги, пытаться дотянутся лбом к коленям. Продолжительность упражнения подбирается индивидуально. Но самым оптимальным вариантом считается 5 раз.
  4. Лежа на твердой поверхности, ухватится руками, запрокинув за голову, за что-либо неподвижное. Поднимать ноги, согнув колени, максимально приближая их к голове. Выполнение данного упражнения также рекомендуется повторять около 5 раз.
  5. Лежа на животе, вытянуть руки воль корпуса. Отрывать голову и плечи от поверхности на максимальную высоту. Необходимо следить, чтобы руки оставались в исходном положении.

Выполнение такой физкультуры поспособствует укреплению мышц шеи и спины. Более того, позволит сделать позвоночник гибким. Таким образом предупредить развитие опасных патологических процессов.

Массаж как компонент профилактических мероприятий

Массаж издавна считался целительным методом лечения многих болезней. Выполнять его при шейном остеохондрозе не просто полезно, но и необходимо. А если говорить о профилактике этой болезни, то массажируя шею регулярно – ее можно вовсе избежать. Все должно происходить спокойно, неторопливо, без лишнего приложения силы.

Человек должен занять удобную позу. Если он пользуется услугами массажиста – наиболее удобным будет лежачее на животе положение. Если это самомассаж – подойдет и сидячее. Сначала происходит разминка мышц и кожного покрова. Это может быть и легкое поглаживание, и слабое разминание. Проводить его нужно начиная с затылка в направление спины. Повторять данное движение можно около 10 раз. Важно следить, чтобы кожа не сдвигалась в сторону от мышц. Это может привести к растяжке и неприятным болевым ощущениям.

После разогрева можно приступать к продольному выжиманию. Оно производится согнутыми пальцами от затылка к зоне плеч. Далее происходит разминание шейных мышц. Его делают пальцами, как бы перебирая кожу.

Следующий этап – растирание. Делают его подушечками больших пальцев, массируя область шей сверху вниз.

Напоследок опять проводят поглаживание. Как правило, весь сеанс не занимает более получаса. Это дает возможность быстро и эффективно задать тонус мышцам шеи, улучшить кровоснабжение и просто добавить хорошее настроение.

Лечение и профилактика шейного остеохондроза направлены на то, чтобы остановить дегенеративный процесс в межпозвонковых дисках. Следовательно, человеку проще заниматься профилактикой, нежели лечением. Важно следить за своим позвоночником. Это поможет сэкономить свое время, деньги и главное – здоровье.

Лечение шейного отдела

Для женщин и мужчин – важно нормализовать свой вес. Если есть излишек, то его необходимо убрать и как можно скорее. Каждое лечение и в любом отдельном случае назначается врачом в индивидуальном порядке. Лишние килограммы только помогают развиваться недугу. Чтобы избежать этого, надо научиться:

  • правильно и сбалансировано питаться;
  • проявлять регулярно какую-то физкультурную активность;
  • помогает и ежедневная гимнастика.

Очень важным моментом является и то, чтобы вылечить недуг позвоночника, следует устранить гормональный дисбаланс.

Что касается межпозвоночного столба, то именно в этой зоне находится наибольшее количество нервных окончаний, причем они взаимосвязаны со всеми органами человека. При выявлении сутулости или искривленного позвоночника, в случае плоскостопии или иных болезней, осанка не способна получить той необходимой для нее нагрузки – тут и начинается процесс деформации. Причем, он сопровождается постоянными мышечными блокадами, болезненными неприятными ощущениями, спазмами и ограничениями в области подвижности шейного отдела.

В случае, если доктор прописал корсет для шейного отдела – значит стоит одеть. Спать нужно только на ортопедическом матрасе и лучше запастись такой же подушкой. Это позволит не только выспаться, как следует, но и хорошо отдохнуть осанке. Иначе область осанки будет далее продолжать болеть.

Чтобы предотвратить микротравмирование любой области позвоночника, нужно поучиться правильным позам, если работа человека связана с тем, что он носит тяжести. Комплекс упражнений здесь не нужен, ведь это физическая работа, но, вот как правильно ее исполнять – может пригодиться всем.

В лечение каждый должен избавиться и устранить хронические инфекции, если те, были занесены. Все заболевания касаются ушей, горла и носа. Именно такие воспалительные процессы способны провоцировать и подталкивать недуг спины на дальнейшее развитие. Такие инфекции еще называют ЛОР.

Если у пациента, обратившегося за помощью, слишком монотонная и рутинная работа, то необходимо правильно ее выполнять. Постарайтесь, чтобы шея при этом всегда находилась в ровном положении или немного опрокинута назад. Для этого нужны специально адаптированные офисные стулья, которые позволяют не делая комплекс упражнений – сидеть ровно. Но разминка, как такова, во время обеда или перерыва должна тоже присутствовать. Что рекомендуют специалисты людям, которым просто приходиться долгое время находится в одной и той же позе:

  • делайте перерывы через тридцать минут работы;
  • пейте побольше не газированной простой воды;
  • кушайте фрукты и овощи;
  • проделывайте легкие круговые движения шеей.

Таким образом, человек сможет отвлечься хотя бы ненадолго.

Статья проверена редакцией

pozvonochnikpro.ru

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Здоровье 07.05.2015

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим о профилактике шейного остеохондроза, познакомимся с комплексом упражнений. Думаю, тема эта сейчас настолько актуальная и для взрослых, и для детей. Мы ведем малоподвижный образ жизни, много сидим, в том числе и за компьютером, нарушается наше кровообращение, отсюда и проблемы со здоровьем.

Очень часто из-за шейного остеохондроза у нас болит голова. Мы проходим всякие обследования, пропиваем лекарства, а ничего не помогает. Знакомая многим ситуация? Думаю, да. Именно поэтому советую обратить особое внимание на комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые мы можем выполнять в домашних условиях.

Сегодня своими знаниями и опытом поделится гостья моего блога Александра Бонина, спортивный врач с большим опытом работы, тренер в фитнес-клубе, врач по лечебной физкультуре. Передаю слово Александре.

Профилактика шейного остеохондроза

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Ирины. Вы знаете, что если всё, что описано ниже Вам не грозит и не понадобится, я буду очень рада. Но, так уж сложилось, что сегодня мои советы становятся всё более востребованными.

Друзья, у меня есть один принцип, с которым я иду по жизни — «Никто другой не изменит тебя лучше, чем ты сам». Поэтому, всё, что зависит от нас, мы должны делать сами. В том числе беречь себя и следить за своим здоровьем. Конечно, доктора – это важно. Но, зачем доводить себя до докторов? Давайте бороться за себя, за свое здоровье сами!

Вот и сегодня мне хочется поделиться с вами своими знаниями, чтобы вы знали и умели: как и что нужно делать, чтобы не возникало проблем со здоровьем в дальнейшем.

Немного о себе. Меня зовут Александра Бонина.

  • Окончила медицинский институт, затем 2 года ординатуры и стажировка в центре восстановительной медицины.
  • Спортивный врач, врач ЛФК (лечебная физкультура) и персональный тренер в фитнес-клубе.
  • Автор блога osteohondrosy.net

Компьютер как «виновник» шейного остеохондроза

К сожалению, НТП (Научно-Технический Прогресс) все чаще стал показывать нам и другую, неприглядную «сторону медали». С появлением компьютеров, со стремительно развивающимся интернетом мы стали намного меньше двигаться.

К чему приводит малоподвижность? Думаю, друзья, что большинству из вас это объяснять не надо. Здесь всё: и остеохондроз, и сонливость, и недостаток кислорода, и повышенное давление, и головная боль …, и….

Из-за того, что мы день и ночь проводим за компьютером, наши мышцы шеи перенапрягаются и затекают. В результате неподвижности позвонков ущемляются нервные корешки и позвоночная артерия, которая проходит как раз через шейный отдел позвоночника. Отсюда и головная боль, спазм мышц, скованная шея и так далее.

Именно компьютер «виновен» в том, что образуется дисбаланс между задними и передними мышцами шеи. Т.е., задние шейные мышцы слишком напряжены, а передние не работают и постепенно слабеют. Собственно, это и приводит в дальнейшем к развитию остеохондроза.

Но, хватит о грустном! Тем более, что всех этих проблем можно спокойно избежать. Причем, ничего очень сложного от вас не потребуется. Ниже я покажу вам комплекс действительно простых упражнений для профилактики шейного остеохондроза, которые Вам помогут не только избежать шейного остеохондроза, но и поддержат ваш общий тонус и здоровье в целом.

А теперь давайте понаблюдаем за голубями?

Обратите внимание! Они ни на минуту не перестают двигать шеей! Голова всегда в движении. И даже когда сидят. Голуби, в отличие нас с Вами не знают, что такое неподвижность, и соответственно, не знают, что такое остеохондроз.

И хотя, человек пока летать не научился, двигать шеей ещё мы очень даже можем. Поэтому предлагаю не только наблюдать за голубями, но и учиться у них.

Профилактика шейного остеохондроза. Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Повторю, упражнения очень просты и их можно выполнять в перерывах между работой или дома. Просто на 5-10 минут отвлекитесь от компьютера. Единственное условие, выполнять их нужно ежедневно! Тогда результат будет.

Итак, приступим.

  • Все упражнения выполняем медленно, спокойно, без рывков.
  • Следим за самочувствием. Если чувствуем дискомфорт, боль или головокружение, то переходим к следующему упражнению.

Внимание! Имеются противопоказания для тех, у кого сейчас наблюдается обострение шейного остеохондроза!

№ 1. Упражнение «Голубка»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Выводим голову вперед и возвращаем в исходное положение. Выполняем медленно, плавно без каких-либо наклонов Повторяем 7-10 раз.

№ 2. Упражнение «Кошка на охоте»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Отводим голову вправо (без наклона вперед), словно хочется посмотреть вперед, но что-то впереди мешает.
  • Возвращаемся в исходное положение.
  • Теперь повторяем, только влево и обратно.
  • Выполняем по 5-6 раз в каждую сторону.

№ 3. Упражнение «Cмотрим в небо»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Приподнимаем голову, как будто хотим посмотреть вверх. При этом голову не запрокидываем. Шея — ровная.
  • Повторяем 5-7 раз.

№4. Упражнение «Незнайка»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Поднимаем плечи. Стараемся дотянуться ими до ушей. Так мы обычно показываем, что не знаем ответа на вопрос.
  • Повторяем 5-7 раз.

№ 5. Упражнение «Интересно, кто там идет?»

Представьте, что вы сидите с кем-либо рядом на одной скамейке. А сбоку кто-то появляется и так хочется узнать кто же это. Но, ваш друг заслоняет.

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Слегка поворачиваете голову в сторону, а затем немного вниз.
  • Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.

№ 6. «Соринка на плече»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Поворачиваем голову и смотрим на плечо, словно на нем соринка.
  • Повторяем по 5-7 раз вправо и влево.

№7. Упражнение «Релакс»

  • Исходное положение – сидим ровно, руки держим вдоль туловища. Голову — прямо.
  • Руки в замок и располагаем их сзади на шее. Так руками мы поддерживаем голову, чтобы шея отдохнула.
  • Так отдыхаем 10-15 сек.
  • Возвращаемся в исходное положение и повторяем 3-4 раза.

Дорогие, друзья, очень надеюсь, что мои совету окажутся для вас полезными, и эти несложные упражнения помогут вам держать себя в тонусе.

Если же, вы захотите более подробно узнать о секретах профилактики и лечения шейного остеохондроза. В этом случае предлагаю скачать мой бесплатный курс, который так и называется Секреты лечения шейного остеохондроза

И в заключении (и как это ни странно прозвучит) я хочу сказать вам всем ЗДРАВСТВУЙТЕ. Ведь пожелать друг другу здоровья можно не только при встрече. Ведь так?

С уважением, Александра. Автор блога Остеохондрозу — нет!

Я благодарю Александру за комплекс упражнений для профилактики остеохондроза. Думаю, что все упражнения очень простые. Главное, делать все в системе.

И для души мы сегодня с вами послушаем Cecilia Bartoli — Casta Diva Удивительная итальянская певица Чичелия Бартоли и удивительная ария. Послушайте, здесь надо именно слушать все. Такой чистый и пластичный голос, сколько в нем оттенков.

Желаю всем здоровья, прекрасного настроения и душевного наполнения. Не забывайте о последнем. Без него никогда нет истинного здоровья.

Смотрите также

Итальянский рождественский пирог панфортеШейный остеохондрозОстеохондроз поясничного отдела позвоночникаОстеохондроз грудного отдела позвоночникаПочему происходит отложение солей и что делатьЛистья хрена от отложения солей

irinazaytseva.ru

Гимнастика для профилактики шейного остеохондроза

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является профилактикой остеохондроза.

К 40-50 годам у человека значительно снижается двигательная активность. Здесь нельзя не сказать и о том, что условия быта и труда в наше время требуют все меньшей затраты количества и объема движений во всех звеньях механической системы, какой является опорно-двигательный аппарат. А это приводит к формированию совокупности факторов, оказывающих вредное влияние на состояние всех систем организма, в том числе и к снижению двигательной активности в позвоночнике. Снижение объема и активности движений в шейном отделе позвоночника способствует снижению обменных процессов в межпозвоночных дисках, что приводит к нарушению питания диска и созданию условий для развития остеохондроза.

Заболеть шейным остеохондрозом наиболее рискуют те, кто имеет различные конституционные отклонения в организме. К подобным отклонениям относятся: врожденное уменьшенное число позвонков, сращение нескольких позвонков, незаращение дужек позвоночника. У таких людей остеохондроз встречается в несколько раз чаще, чем у остальных.

Профилактика включает в себя борьбу с малой физической активностью, предупреждение и лечение хронических инфекционных процессов, особенно хронических тонзиллитов, а также предупреждение хронических микротравм позвоночника. Естественно, что рабочее место должно быть удобным, матрас и подушка должны обеспечивать нормальное положение во время сна.

Комплекс упражнений для профилактики шейного остеохондроза

1-е упражнение. Сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, а пальцы кистей уложены на область плечевых суставов.

Производить круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки сначала в наружную сторону, а затем внутрь, постепенно увеличивая амплитуду движения.

Темп медленный. Повторить 5—6 раз.


2-е упражнение. Сесть на стул, положить руки за голову, сцепив их в кистях.

Разводя руки кзади, делать вдох, сводя их вперед — выдох.

Повторить 5—10 раз. Темп медленный.


3-е упражнение. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делать повороты туловища влево и вправо (4—5 раз в каждую сторону).

Темп медленный. Дыхание произвольное.


4-е упражнение. Сесть на стул, поднять вверх расслабленные руки — вдох, опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, смотря перед собой — выдох.

Повторить 4—5 раз.


5-е упражнение. Сидя на стуле. Выполнять наклоны головы вперед и назад с обязательной остановкой в промежуточном положении шеи (1 сек).

Темп Медленный. 4—5 раз в каждую сторону. Наклоны должны производиться в максимальном объеме, но без напряжения. Дыхание произвольное.


6-е упражнение. И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4—5 раз вправо и влево).

Обязательная остановка в промежуточном положении (1 сек). Темп медленный. Дыхание произвольное.


7-е упражнение. Сесть на стул. Производить вращательные движения головой в одну сторону (2—3 раза), а затем в другую (столько же раз).

При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями следует делать перерыв 5—10 с.

Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнения нужно прекратить.


8-е упражнение. Ходьба обычная с высоким подниманием бедер.

Дыхание произвольное.


9-е упражнение. И.п.: стоя. Руки вверх—вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь — выдох.

Общая продолжительность времени проведения комплекса 12—15 мин.

Комплекс повторяется в течение дня 3—4 раза.

Часто бывает, что из-за своей неорганизованности, а также вследствие других причин человек не находит свободного времени для проведения физических упражнений.

В этом случае полезными оказываются едва заметные для постороннего глаза комплексы физических упражнений, которые можно выполнять по дороге домой и на работу, в транспорте, очереди, в служебном кабинете, библиотеке, во время прогулки.

Основной вид такой «невидимой» гимнастики — упражнения типа самосопротивления (изометрия).

Главным приемом в указанной гимнастике является изометрическое напряжение. При нем мышцы развиваются нисколько не хуже, чем при динамических упражнениях, а поэтому эффект его не меньший, чем при других видах лечебной гимнастики.

 

Шейный остеохондроз. Гимнастика изометрическая

1-е упражнение. Сидя на стуле, выпрямиться, отвести плечи назад и, сильно напрягая мышцы, свести лопатки.

Задержаться в этом положении 4—6 с.

Затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—6 раз.


2-е упражнение. Сидя на стуле, взяться обеими руками снизу за сидение и попытаться приподнять себя.

Задержаться в таком положении 3—4 с, затем полностью расслабиться и свободно подышать. Повторить 5—7 раз.


3-е упражнение. В сидячем положении сделать 3 — 4 спокойных вдоха через нос, хорошо расслабившись, выдыхая воздух через рот.

Повторить 5—7 раз. Максимальное напряжение при этом должно продолжаться от 5 до 15 с.

После указанных упражнений производится комплекс упражнений изометрического напряжения, специально направленный на шейную область позвоночника.

Основной принцип комплекса состоит в активном физическом напряжении мышц шейно-плечевого пояса. Голова при этом должна быть фиксирована в обычном положении, удобном для больного. Можно использовать следующие упражнения.

Комплекс изометрической гимнастики для шейно-плечевого пояса

1-е упражнение. Производящий упражнения сидит в обычном положении таким образом, чтобы голова не была повернута в сторону и своими руками фиксирует ее. При этом он пытается совершить повороты головы вправо и влево.

В данных условиях шейные позвонки остаются практически неподвижными относительно осевой линии, а мышцы шейно-плечевого пояса испытывают значительное физическое напряжение, встречая сопротивление при фиксации головы.


2-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Он пытается совершить наклоны головы вправо и влево.


3-е упражнение. Выполняется сидя. Руки фиксируют голову в обычном удобном для выполняющего положении. Производится давление на область правой ушной раковины, а затем левой.


4-е упражнение. Лучше выполнять сидя за столом. Руки выполняющего согнуты в локтях и поставлены на поверхность стола по ширине плеч; лбом он давит на ладони обеих рук.


5-е упражнение. Руки выполняющего сцеплены в замок на затылке, головой он давит на ладони сцепленных рук.


6-е упражнение. Голова выполняющего слегка наклоняется назад, нижняя челюсть максимально выдвигается вперед, кончик языка попеременно упирается в верхнее небо и нижние зубы. Рукой можно слегка поддерживать подбородок.

Это упражнение для глубоких мышц верхнего отдела позвоночника, мышц глотки и мягкого неба.

Каждое упражнение рекомендуется проделывать от 5 до 15 с, повторяя их друг за другом в течение дня по нескольку раз.

Активная гимнастика мышц шейно-плечевого пояса является не только профилактикой остеохондроза, но и его вторичных осложнений.

Однако при наличии остеохондроза она должна быть назначена врачом, так как при неправильном ее применении возможны обострения болезни. опубликовано econet.ru

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Профилактика шейный остеохондроз – Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *