Молочно-растительная диета: суть, меню на неделю
Коровье молоко – удивительный продукт, которому нет равных по питательной ценности и содержанию полезных веществ, необходимых для нормального развития человеческого организма.
Были времена, когда этот напиток наделяли чудодейственными свойствами и употребляли с пеленок до глубокой старости. Древние славяне верили, что молоко – эликсир красоты и долголетия, который исцеляет от болезней, сохраняет молодость и продлевает жизнь. Мудрые предки с благодарностью принимали дары природы, потому что их рацион состоял преимущественно из молочной и растительной пищи.
Сегодня польза молока вызывает сомнения у потребителей и становится темой бесконечных научных дискуссий. Однако коровье молоко остается базовой составляющей детского и лечебного питания, ведь на нем выросло не одно поколение здоровых и сильных людей. Большой выбор молочной и кисломолочной продукции помогает составить сбалансированное меню тем, кто отказывается от мяса, рыбы, яиц и морепродуктов, исходя из этических соображений.
Легкость, с которой человеческий организм усваивает естественную пищу, была отмечена диетологами. И хотя молочная продукция не считается волшебным средством для похудения, в борьбе с лишним весом она оказывается в числе первых помощников. Компанию ей составляют, как правило, овощи и фрукты. На основе этих трех компонентов были разработаны разнообразные программы похудения, которые помогают безболезненно избавиться от лишних килограммов.
Суть молочно-растительной диеты
Молочно-растительная диета – это лактовегетарианство в чистом виде, но злоупотреблять ею и соблюдать дольше 5-7 дней не рекомендуется. Разумеется, вегетарианского стиля питания некоторые люди придерживаются на протяжении всей жизни, но оно не предназначено для снижения веса, ведь организм вегетарианца должен получать необходимую суточную норму калорий.
Данная методика похудения признана одной из самых щадящих и существует в нескольких вариантах, которые обещают избавить от 4-7 кг за один подход. Несмотря на ощутимые различия в меню, все разновидности молочно-растительных диет запрещают употреблять следующие продукты:
- мясо, рыбу, морепродукты, яйца и жиры животного происхождения;
- жирную молочную и кисломолочную пищу;
- трансжиры, фастфуд, полуфабрикаты, консервы;
- кондитерские изделия, сладости, выпечку;
- хлебобулочные и макаронные изделия из белой муки;
- жареную, острую и копченую пищу;
- бобы, тяжелые крупяные каши;
- калорийные и экзотические фрукты;
- напитки с красителями и подсластителями.
Диетическое питание подразумевает полный отказ от сахара со снижением потребления соли и специй до минимума. Из способов термической обработки нужно выбирать те, которые не требуют растительного масла или жира в процессе приготовления. Пищу можно варить, тушить, запекать в духовке или готовить на пару. Овощи и фрукты, которые пригодны в пищу в сыром виде, лучше есть свежими, чтобы сохранить максимум витаминов.
Во время диеты нужно взять за правило выпивать в сутки не менее двух литров жидкости для поддержания жизненного тонуса. Рекомендованные к употреблению напитки – отвары трав с легким мочегонным или слабительным эффектом и несладкий зеленый чай, в который можно добавить имбирь, лимон или немного молока. Изредка не запрещается баловаться компотом из сухофруктов без сахара или диетическим киселем.
Чтобы диета не стала стрессом для организма, который влечет за собой срывы и быстрое возвращение лишнего веса, нужно подготовиться к похудению заранее и постепенно исключить из рациона вредную пищу. Ограничения данной методики достаточно жесткие, поэтому необходимо избегать тяжелых физические нагрузки, оставив только легкую гимнастику и прогулки на свежем воздухе. Нелишним будет прием мультивитаминного комплекса, поскольку во время молочно-растительной диеты организм особенно нуждается в витаминах группы В.
Компоненты молочно-растительной диеты
Для похудения на диете с употреблением молочной и растительной пищи, можно выбрать один из популярных вариантов или составить индивидуальное меню с использованием разрешенных продуктов.
В первую очередь нужно обратить внимание на достаточное количество белковых продуктов в рационе. Коровье молоко – самый важный компонент, который присутствует во всех разновидностях диеты. Рекомендуется покупать фирменное молоко в упаковках, чтобы быть уверенным в качестве продукции и соблюдении производителем санитарно-гигиенических норм.
В молоке содержится от 2 до 3,5 г белков и до 5 г углеводов на 100 г продукта, в зависимости от метода обработки. Энергетическая ценность молока зависит от его жирности:
| Процент жира, % | Калорийность, ккал на 100 г |
|---|---|
| 0,1 | 31 |
| 0,5 | 35 |
| 1,0 | 41 |
| 1,5 | 44 |
| 2,5 | 52 |
| 3,2 | 59 |
| 3,6 | 62 |
| 4,5 | 72 |
Калорийность домашнего коровьего молока сложно определить, поскольку она варьируется от 60 до 80 ккал на 100 г и зависит от множества факторов. Производители регулируют жирность молока, снимая с него сливки и смешивая с цельным в определенных пропорциях. Так, молоко с процентным содержанием жиров до 1,5% считается обезжиренным и подходит для диеты.
Само по себе молоко – скоропортящийся продукт, который не хранится дольше трех дней. Проблема решается с помощью пастеризации – термической обработки, которая значительно увеличивает срок годности. Пастеризованное молоко сохраняет большинство питательных веществ: витамины A, D, E, кальций, калий и фосфор.
Кроме него в рационе может присутствовать нежирная кисломолочная продукция: творог, кефир, простокваша и йогурт без наполнителей. Белковая пища должна быть дополнена сложными углеводами и пищевыми волокнами, необходимыми для нормального функционирования кишечника. Можно включать в рацион любые некрахмалистые овощи и сезонные фрукты. Кроме того, некоторые варианты диеты разрешают в умеренных количествах употреблять овощные бульоны, овсяную кашу, цельнозерновой или ржаной хлеб.
| Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 |
|---|---|---|
| 1 л нежирного молока или кефира нужно разделить на 4-5 порций и пить в течение дня; кроме него можно съесть любые низкокалорийные овощи и фрукты до 500 г и 1-2 цельнозерновых хлебца | Небольшая порция овсяной каши на воде, 50-70 г нежирного творога или йогурта, 1 стакан молока; дополнить свежими овощами и фруктами в количестве 400-600 г | Чередовать молочные продукты, овощи и фрукты в течение дня; на завтрак съесть кашу, после перекусить яблоком, пообедать творогом, а на ужин отдать предпочтение салату без масла; перед сном выпить стакан кефира |
Для лучшего усвоения не рекомендуется смешивать молочные и кисломолочные продукты с другой пищей. Иногда встречаются варианты диеты, в которых молочные дни чередуются с овощными и фруктовыми. Те, кто уже соблюдает лактовегетарианство, могут взять этот способ на заметку и устраивать контрастные разгрузочные дни.
Молочно-растительная диета при диабете
Пришло время поговорить о популярных методах похудения, в основу которых входит молочная и растительная пища. Самой лояльной методикой считается диета для инсулинозависимых, которая предназначена для снижения сахара в крови. С помощью этой программы можно сбросить до 5 кг за неделю, но дольше 7 дней худеть не рекомендуется.
Продукты, которые должны входить в рацион диабетика:
В день можно также съесть до 50 г творога жирностью до 3% и обязательно выпить стакан нежирного молока. На этом молоке в кол-ве 250-300 мл можно приготовить овсяную кашу или картофельное пюре.
При диабете нужно полностью исключить из рациона не только сахар, но и соль. Количество выпиваемой жидкости также нужно контролировать. Пить можно чай с лимоном, натуральный черный кофе и диабетический компот.
Приготовить такой компот можно по простому рецепту из сухофруктов. Лучше отдать предпочтение сушеным грушам или яблокам, которые необходимо замочить на некоторое время в чистой воде. После того, как сухофрукты немного разбухнут, их нужно варить на медленном огне 20-30 минут без добавления сахара или меда. Готовому компоту дают остыть и настояться, после чего пьют понемногу в течение дня.
Молочно-овощная диета
Один из самых эффективных вариантов молочно-растительной диеты для похудения полностью исключает из меню фрукты и хлеб. Благодаря низкокалорийному рациону, за неделю можно сбросить до 7 ненавистных кило.
Продукты, которые можно съедать в течение дня на молочно-овощной диете:
- небольшая порция овсяной каши на завтрак;
- 1-1,5 кг низкокалорийных овощей в любом виде;
- 0,5 л нежирного молока;
- 0,5 л обезжиренного кефира.
Лучше отдать предпочтение сезонным овощам, характерным для местности проживания. Идеальными для похудения считаются капуста, морковь, кабачки, сельдерей и разная зелень. В летнее время идеально худеть на свежих салатах из редиса, огурцов, томатов и болгарского перца.
Молочно-фруктовая диета
В правила этой разновидности молочно-растительной диеты входит запрет на овощи и злаки, а вот фрукты можно есть практически любые в разумных количествах. Такая программа может иметь длительность от двух дней до недели, за это время можно также избавиться от 2-5 килограммов.
Фрукты и молочные продукты нельзя употреблять в один прием пищи. Пример оптимального меню на день:
- чашка зеленого чая с молоком после пробуждения;
- порция нежирного творога 100-150 г на завтрак;
- 200-250 г фруктов в обед;
- стакан молока или кефира с корицей на полдник;
- еще 200-250 г фруктов на ужин.
Отдельно стоит сказать несколько слов о молочно-банановой диете, во время которой в день нужно съедать только 3-4 банана, запивая стаканом молока или кефира. В этом случае бананы можно есть вместе с молочными продуктами и даже делать из них полезные коктейли в блендере, добавляя туда молотую корицу.
Строгая диета Гарри Бенджамина
Самая жесткая методика доктора Бенджамина используется не столько для похудения, сколько для облегчения состояния больного при обострении язвы двенадцатиперстной кишки. Оригинальная программа предлагает питаться неделю одним коровьим молоком. Пить его нужно по стакану каждые 1,5-2 часа с утра до 8.00 вечера.
Поскольку на одном молоке сложно продержаться даже несколько дней, американский диетолог допустил некоторые поблажки в порядке исключения. Если невмоготу терпеть голод, можно перекусить кусочком черного бездрожжевого хлеба, горстью орешков или одним куриным яйцом.
Молочно-растительная диета при экземе
Атопическая или истинная экзема – коварное кожное заболевание, причину которого не всегда удается установить даже специалисту. Чаще всего сыпь на коже появляется у людей, склонных к аллергическим реакциям или переживших сильное нервное потрясение. Экзема может возникать также в результате нарушения работы ЖКТ или печени.
В любом случае больному назначают местное лечение, антигистаминные препараты и специальную гипоаллергенную диету, задача которой очистить организм от шлаков и ускорить выздоровление.
Первая задача больного – избавиться от возможных аллергенов. Для этого нужно исключить всю запрещенную при молочно-растительной диете пищу и некоторые на первый взгляд безобидные продукт такие, как клубника, земляника, все цитрусовые фрукты и ягоды богатые витамином С, куриные яйца, растительную пищу красного цвета (редис, перец, томаты, яблоки и др.), острую пищу, лук, чеснок, хлебобулочные изделия, чай, кофе и алкоголь.
Аллергическую реакцию может также провоцировать цельное молоко, поэтому его не рекомендуют пить при экземе. Остальными продуктами, которые разрешает употреблять молочно-растительная диета, можно питаться при экземе.
Питание во время обострения заболевания довольно скудное и соответствует рациону молочно-растительной диеты для диабетиков. Значительное облегчение больные отмечают уже на третий день лечебной диеты. После выздоровления можно включать в рацион каши, нежирное мясо и овощные блюда. Есть вероятность, что придерживаться некоторых ограничений придется на протяжении всей жизни.
Преимущества и недостатки молочно-растительной диеты
Различные программы похудения на молочно-растительной пище позволяют худеющим выбрать наиболее привлекательный вариант. Такие диеты подходят для любого времени года и предлагают довольно разнообразный перечень продуктов, которые можно комбинировать между собой.
Некоторые плюсы молочно-растительной диеты:
- отсутствие необходимости тратить много времени на приготовление пищи;
- доступные и дешевые продукты питания;
- снижение веса от 4 до 7 кг за неделю;
- достаточное количество белка и кальция;
- очищение кишечника от шлаков;
- поддержание здоровой микрофлоры желудка;
- нормализация пищеварения и перистальтики.
Основным условием для диеты с употреблением молочной продукции является хорошая переносимость лактозы. Не рекомендуется худеть при наличии любых острых заболеваний или в период восстановления после перенесенных операций. Также нужно воздержаться от похудения беременным и кормящим матерям, подросткам и пожилым людям. Остальным стоит перед началом диеты посетить терапевта, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.
foodandhealth.ru
upDiet.info » Молочно-растительная диета
Растительная пища и молочные продукты – основа многих диет. Каждый из этих продуктов приносит определенную пользу, поэтому молочно-растительная диета пользуется высокой степенью популярности. Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов такой методики похудения и оздоровления.
Диета № 1 (для снижения уровня глюкозы в крови)
Данный вариант лечебной диеты должен назначаться врачом. По продолжительности она не превышает 7-ми дней. План питания исключает соль и сахар. Рацион одинаков для всех дней (из перечисленных ниже продуктов меню можно составлять самостоятельно).
• Молоко – 500 мл (2 порции по 250 мл)
• Нежирный творог – 50 г
• Натуральный кофе, чай с добавлением лимона, компот без сахара, несоленый овощной отвар
• Черный и отрубной хлеб – до 120 г
• Картофель и другие овощи – около 200 г
• Яблоки, груши, земляника – 250 г
• Масло – около 15 г
Диета № 2 (овощи и молоко)
Продолжительность этого варианта диеты – 7 дней. Она помогает избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Рацион на каждый день:
• Овощи (цуккини, огурцы, листовой салат, капуста и пр.) – 1-1.5 кг
• Подсушенный черный хлеб – 2 ломтика
• Молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, простокваша) – 1 л
Утренний рацион можно дополнить порцией овсяной каши.
Диета № 3 (фрукты и молочные продукты)
Эта диета рассчитана на 2-3 дня. Она помогает похудеть на 1-3 кг. В данном случае в основе рациона лежат молочные продукты и фрукты – употреблять их стоит по отдельности, не совмещая в одной трапезе. Суточная норма фруктов – 400-500 г, а молочных продуктов – 1-1.5 л.
Примерное меню
• Завтрак: фруктовый салат из яблока, киви, банана и несладкий чай
• Второй завтрак: порция нежирного йогурта
• Обед: фруктовый салат из грейпфрута, яблока, винограда без косточек, минеральная вода
• Полдник: порция простокваши или творога
• Ужин: фрукты и отвар шиповника
• Перед сном: обезжиренное молоко
Диета № 4 (строгая диета Гарри Бенджамина)
Данную диету предложил миру врач из Америки. Она рассчитана на неделю, питаться стоит, придерживаясь рекомендованной схемы.
• Дни № 1, 4, 5, 6, 7: по 200 мл молока каждые 2 часа
• День № 2: по 200 мл молока с интервалом в 1.5 часа
• День № 3: по 200 мл молока через 1 час
Помимо молока в рацион входят следующие продукты:
• Подсушенный черный хлеб
• Овощи, фрукты, орехи, сухофрукты
• Овощные супы
• Брынза, творог
• Яйца
• Кисель, чай с мятой, компот, отвар шиповника, вода
Диета № 5 (молочные продукты, фрукты и овощи)
Продолжительность диеты – 7 дней. Потеря веса на протяжении недели – 3-4 кг. В меню входят:
• Молочные продукты – 1 л в день
• Фрукты и овощи – около 800 г в день
• Сыр – 30 г в день
• Творог — 100-150 г в день
Примерное меню
• Завтрак: чай с добавлением нежирного молока, 30 г белого сыра
• Второй завтрак: фрукты
• Обед: овощной суп с зеленью, листовой салат
• Полдник: легкий фруктовый салат без заправки
• Ужин: йогурт и творог
• Незадолго до сна: 1 ст. обезжиренного молока в теплом виде
Отзывы
Молочно-растительная диета во многих случаях вызывает самые положительные отзывы. Подобное меню улучшает перистальтику кишечника, нормализует обменные процессы. В то же время злоупотреблять диетой явно не стоит – как бы там ни было, она существенно ограничивает рацион, лишает организм определенных питательных элементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности.
updiet.info
Молочно-растительная диета, меню для похудения на Medside.ru
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Протозойные болезни (1)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (28)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (16)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (20)
- Болезни полости рта и челюстей (14)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (35)
- Болезни мочеполовой системы (10)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
medside.ru
Растительная диета: меню, рецепты и отзывы
В 2004 году американский профессор Колин Кэмпбелл выпустил книгу «Китайское исследование», посвященную новому взгляду на еду и питание. Результат многолетнего труда ученого пропагандирует исключительно растительную пищу в своем первоначальном виде. За семь лет продаж в Америке было куплено полмиллиона экземпляров, что обеспечило автору и его растительной диете небывалую славу в Штатах.
Издание на русском языке вышло только 2013 году. Теперь и в наших широтах вовсю заинтересовались новым веянием. Некоторые уже взяли учения Кэмпбелла за основу жизни и настроились навсегда отказаться от стейков. Другие рассмотрели в популярной книге способ для быстрого похудения. Как раз об этом поконкретнее.
Правила и суть диеты
Смысл диеты мало чем отличается от вегетарианства и сыроедения, но в то же время не относится ни к тому, ни к другому. По сравнению с вегетарианством она более жесткая (отказ даже от молока и яиц), больше похожа на веганство. В отличие от сыроедов поклонники этой методики, все же иногда, термически обрабатывают свою еду.
Сам Кэмпбелл назвал свою методику Цельной Растительной диетой (Plant based diete, ЦРД). Он утверждает, что самые полезные продукты должны употребляться в своем первоначальном виде. То есть, растение, овощ или фрукт лучше есть не измельченными и без термической обработки. Так человек получит максимум пользы от пищи. Те, кто придерживается такого рациона, все-таки, прибегают к обработке, чтобы немного разбавить меню.
Ученый категорически против монодиет. Диета преследует разнообразие в пище, чтобы человек мог получать больше витаминов и нутриентов. Нужно отметить, что они действительно понадобятся тем, кто берет такую методику в качестве постоянного рациона, так как здесь полностью отсутствуют животные жиры и белки.
Продукты важно выбирать максимально натуральные, отказаться от любых «мусорных» добавок, Е-компонентов, красителей, ароматизаторов. Также, последователи этой философии не едят желатин и продукты с ним, поскольку он состоит из костной ткани животных. Чтобы избежать любых вредных добавок, профессор ставит акцент на домашнем приготовлении еды. Даже вегетарианские продукты в магазинах часто содержат переработанные продукты, которые по сути никак не лучше мяса.
Калории подсчитывать на этой диете не нужно. Все допустимые продукты, итак, низкокалорийные. Кэмпбелл считает, что качество пищи намного важнее ее калорийности. В этом отношении мнения «зеленых» расходятся относительно сои, так как в большинстве случаев это ГМО. Большую часть суточной нормы калорий ученый призывает получать из углеводов – примерно 80%. Еще по 10% приходится на растительные жиры и белки.
Также ЦРД запрещает использование сахара и соли. Профессор аргументирует это тем, что эти ингредиенты ухудшают здоровье. Нужно отметить, что и для похудения это не лучшие спутники. Их полезно будет заменить травами, натуральными специями, кленовым сиропом и еловым медом. Натуральный мед у сторонников сырой диеты тоже под запретом. Аргументируется это тем, что пчелы совершают «рабский труд», чтобы создать мед и человек не вправе им пользоваться. Тем, кто не озабочен проблемой «рабского труда» – мед в радость.
Полностью нужно отказаться от продуктов животного происхождения:
- яйца;
- молоко и молочные продукты;
- рыба и морепродуктов;
- мясо в любом виде и форме;
- желатин и блюда из него.
На смену им должны прийти натуральные растительные ингредиенты: фрукты, орехи, ягоды, овощи, зелень. Как уже указывалось, лучше есть их в сыром не измельченном виде.
Относительно питьевого режима и частоты приемов пищи рекомендаций у этой диеты нет. Есть можно досыта, главное – только разрешенные продукты. Для тех, кто пытается похудеть все же лучше воздержаться от пищи за два часа до сна.
Итак, для перехода на растительную диету нужно есть только натуральные овощи, фрукты, зелень, орехи, ягоды с минимальной термической обработкой. Такой взгляд на питание пропагандировал еще в середине прошлого века профессор Вернер Коллат. Ученый считал, что привычная нам пища пригодна только для утоления голода, но практически бесполезна для здоровья. Он, как и Кэмпбелл, призывал к растительному рациону.
Меню и рецепты для похудения
Дебаты о том, что более полезно – мясо или зелень, не утихают уже очень давно. Ученые, которые пропагандируют полный отказ от продуктов животного происхождения, все-таки, в меньшинстве. Большая часть диетологов склонны считать, что человеку необходимы абсолютно все компоненты питания. Сюда же относятся животные жиры, которые просто незаменимы для работы мозга и дыхательной системы.
Такую растительную диету можно без каких-либо потерь (кроме лишнего веса) придерживаться на протяжении 2 недель. Если добавить в рацион молочную продукцию и яйца, можно продлить курс на месяц. Отзывы худеющих на «зеленой стороне» показывают, что потери в весе составляют в среднем 4-6 кг за 14 дней. Результаты такого похудения строго индивидуальны, можно потерять и больше лишней массы.
Тем, кто впервые переходит на полностью растительное питание лучше постепенно выводить из своего меню все запрещенные продукты.
Шаг №1: минус мясо и рыба. За несколько дней до начала курса нужно полностью отказаться от мясных продуктов, морепродуктов и рыбы в любом виде.
Шаг №2: отказ от молочной продукции. Это необходимо тем, кто намеревается соблюдать исходный вариант диеты. Нужно приучиться пить кофе без молока (для этого понадобиться действительно качественный кофе). Также, придется следить за тем, чтобы в блюдах не было сливок, сметаны и других молочных продуктов.
Шаг №3: отказ от яиц. Тоже необязательный пункт, который относится к первоначальному виду диеты. Здесь, также, придется следить за составом продуктов и блюд.
Постепенный переход можно и пропустить, если грядущая диета не кажется слишком строгой. Но для организма важно постепенно адаптироваться к изменениям в питании, поэтому лучше хотя бы за два дня отказаться от мясных продуктов.
Программа только на овощах и фруктах длится 2 недели. Меню на неделю можно составить заранее, чтобы подготовить необходимые продукты. Хотя, рацион очень прост и понятен: свежая растительная пища. Первые три дня рекомендуется есть только сырые ингредиенты, после этого по желанию можно добавлять тушеные рагу, печеные и вареные овощи.
Для примера рассмотрим меню на неделю растительной диеты.
В первый, второй и третий день выбираем любые понравившиеся и доступные растительные компоненты. Для похудения советуется сладкие овощи и фрукты употреблять в первой половине дня, а на ужин оставить огурцы, томаты, капусту. Морковь и свекла тоже относятся к сладким сортам. Для перекусов подходят орехи, кроме арахиса.
В четвертый день завтрак будет таким же, как в предыдущие дни. Можно стушить немного капусты с морковью и луком на обед, а на ужин взять сырые овощи.
На пятый день желательно съесть легкого супа для поддержания желудка и пищеварения, по желанию в него можно добавить бурый рис или перловку.
Шестой день можно начать с ягодного смузи, подойдут любые компоненты по сезону. Для обеда можно приготовить салат из моркови и сельдерея. На ужин – цельная пища.
Седьмой день рекомендуется провести так же, как в начале диеты. Целый день едим цельную растительную пищу, можно пить соки, чай или кофе.
Готовить еду, учитывая требования диеты достаточно сложно, но даже к ним уже приноровились худеющие домохозяйки. Рассмотрим некоторые рецепты, которые помогут похудеть и не нарушить правил ЦРД.
Сыроедческий свекольник:
Все ингредиенты, кроме авокадо, очистить и взбить с лимонным соком до однородной консистенции. После этого добавить нарезанный авокадо и немного чистой воды, взбить. Готовый суп можно посыпать зеленью и семенами, полить оливковым маслом (холодного отжима).
Тыквенный латте для вегана:
Все ингредиенты смешать в кастрюле, довести до кипения и проварить 2-3 минуты. Немного остывший напиток можно взбить блендером. Для большего наслаждения рекомендуется есть с сыроедческими конфетками.
«Сырые» трюфели:
Финики отделить от косточек, поместить в блендер и измельчить в пасту. Добавить к получившейся массе порошок и молотый миндаль, все смешать до однородной массы. Из готового теста сформировать шарики. Можно внутрь каждой конфетки поместить по ореху или обвалять их в какао-порошке.
Больше растительных диет
Тем, кому перспектива есть только растительную пищу не очень нравится, используют другие варианты этой диеты. Есть, например, молочно-растительная, где худеющие употребляют то же самое, что и в первом варианте, но с молоком. Здесь становятся доступными обезжиренный кефир, творог, йогурты без добавок, низкожировые сливки и др. Соблюдать такую диету можно 2-3 недели. Потери веса, как показывают отзывы, составляют те же 4-6 кг, но за больший период диеты.
Еще один вариант – белково-растительная диета. Здесь доступны и мясо, и молочные продукты. В первые два дня нужно пить только низкожировой кефир. Затем два дня можно совмещать вареное постное мясо и растительную пищу. На пятый и шестой день полагается только растительная пища. Затем все повторяется по кругу. Придерживаться такого рациона лучше в тех же рамках – 10-14 дней.
Выводы: плюсы и минусы диеты
Плюс этой методики для худеющих в том, что она бесспорно приводит к снижению веса. Лишние килограммы уходят за счет отсутствия насыщенных жиров и минимального количества «быстрых» углеводов.
Еще одна положительная сторона затрагивает оздоровление. Ненасыщенные жиры в растительной пище помогают снизить уровень холестерина, укрепить стенки сосудов, нормализовать давление. На стороне «зеленых» практически отсутствуют сердечно-сосудистые заболевания.
Рацион, наполненный клетчаткой способствует очищению кишечника, улучшает его перистальтику. Однако, проблемы с пищеварением у последователей этой философии, все-таки, имеются. Если грубая клетчатка поступает недолгое время, это способствует очищению, если это происходит постоянно – наступает перегрузка пищеварительного тракта. У сыроедов и веганов такие же проблемы с ЖКТ, как и у других людей.
Главным преимуществом этой методики является насыщение витаминами. Растительная пища содержит массу полезных компонентов, как ни один другой продукт. Но и тут «мясоеды» узрели загвоздку. Овощи и фрукты не содержат витамин А, который необходим нам для восстановительных процессов. Также нет здесь и витаминов В12 и В2. Главный парадокс этого метода в том, что у «зеленых» значительно снижается иммунитет.
Для тех, кто усердно занимается спортом такой вариант однозначно не подходит. Отзывы тех, кто уже пытался совместить активный спорт и растительную диету не очень радужные. Без животного белка очень быстро теряется рельеф, к тому же, сил на тяжелые физические нагрузки будет не хватать.
Еще один камень в зеленый огород этой философии – сезонность. Она практически не подходит для длительного использования в наших широтах. В холодное время года растительная диета может быть даже опасной из-за слишком узкого списка доступных продуктов. Методики сыроедения, веганства и ЦРД были придуманы в странах с влажным и теплым климатом. Там овощное меню доступно в любое время года. У нас же этот период сокращается до 2 месяцев в году.
В качестве короткой диеты для потери веса этот вариант относится к безопасным и полезным (что с диетами случается очень редко). Результаты такого похудения индивидуальны, некоторые худеющие отмечают незначительное снижение веса. Однако, попробовать ее однозначно стоит: легкая, простая, доступная, эффективная. В любом случае, рацион из свежих и максимально натуральных продуктов будет только на пользу.
foodandhealth.ru
Молочно-растительная диета — принципы питания и отзывы
Среди множества диет, чтобы похудеть, молочно-растительная является самой простой, легкой и эффективной. Этот диетический курс считается и самым сбалансированным по количеству получаемых полезных веществ: белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов.
Такой подход к питанию позволяет избавиться от лишних килограммов, очистить организм от шлаков и токсинов. Помимо всего растительно-молочная диета еще и вкусная. На ней легко «сидеть», вас не будет беспокоить чувство голода, ведь состоит она из молочных продуктов, овощей, фруктов, ягод.
Основные продукты молочно-растительной диеты
Существует несколько вариантов этого диетического курса, все они включают какой-либо молочный продукт. О чудодейственных свойствах молока человечеству известно давно. Хотя диетологи и не пришли до сих пор к единому мнению, кому и в каких количествах можно пить молоко, одно, несомненно, это – богатый питательными веществами продукт.
Не все люди одинаково усваивают молочные продукты, причина в отсутствии фермента, который способен расщеплять лактозу. Когда обычное молоко вызывает несварение, оно заменяется кисломолочными продукта, представленными в наших магазинах в огромном ассортименте. Если ваш желудок хорошо воспринимает молоко, можно смело худеть на молочно-растительной диете.
Молоко для похудения
Этот продукт, часто называемый эликсиром молодости, известен всем, как источник кальция и белка. Состав его не ограничивается только этими веществами, в нем есть:
- Большое количество нужных нам минеральных веществ, таких как магний, железо, цинк;
- Жирорастворимые и водорастворимые витамины (A, D, E, фолиевая кислота;
- Белки;
- Сахар в виде лактозы.
Молоко разных животных отличается по проценту жирности. Козье более жирное и имеет кремовый оттенок благодаря присутствию в составе бета каротина. Молоко верблюдицы имеет солоноватый привкус, а молоко кобылицы отличается пониженной жирностью и большим количеством лактозы.
Пить молоко при молочно-растительной диете можно любое, главное, чтобы организм воспринимал этот продукт. Перед употреблением цельного домашнего молока стоит убедиться, что в нем отсутствуют бактерии и лекарственные средства (антибиотики). Не забывайте, что цельное молоко имеют большую жирность (до 10%). Если необходимо набрать вес, такой продукт подойдет, а для похудения надо выбрать молоко нежирное 1,5-2,5% жирности.
Овощи при молочно-овощной диете
3-4-дневная диета на одних яблоках и кефире подходит не всем и может привести к некоторым проблемам со здоровьем, поэтому необходимо правильно подобрать все ингредиенты. Какие овощи можно есть, если хотите скинуть лишние килограммы, и как разнообразить меню?
Топ-10 самых полезных низкокалорийных овощных культур:
- Морковь, особенно полезна в сыром виде, а вот вареный корнеплод содержит высокий гликемический индекс и для похудения не подходит.
- Капуста брокколи – королева правильного питания, она содержит ударные дозы полезных веществ.
- Свекла, и сырая, и вареная, полезны одинаково, так как при варке это овощ не теряет своих полезных качеств, но вареная свекла отличается, как и морковь, высоким гликемическим индексом.
- Белокочанная капуста богата клетчаткой, создает иллюзию насыщения и обязательно должна входить в рацион.
- Кабачки – овощ стройной фигуры, необходим для нормализации водно-солевого баланса, он содержит и много клетчатки, и много жидкости.
- Сельдерей – идеальный овощ, если надо похудеть. Богат на клетчатку, аминокислоты, витамины, стимулирует физическую активность, поднимает настроение, препятствует отложению жиров.
- Тыква состоит на 90% из воды, отличается низкой калорийностью, в ней много пищевых волокон и растительного белка, в семечках содержится омега 3 и 6, необходимые при похудении. При составлении меню стоит учитывать, что гликемический индекс этого продукта высокий.
- Огурец до 98% состоит из воды, по составу которая схожа с дистиллированной, так как содержит малое количество белков и углеводов, и всего 0,1 г жиров. Но в огурце содержатся ферменты, помогающие усвоению белков. Также присутствует большое количество калия и клетчатки.
- Перец сладкий, низкокалорийный овощ с большим содержанием витамина C, содержит редкий витамин P, оба этих витамина способствуют снижению холестерина.
- Помидор – полезный и вкусный овощ, существуют даже помидорные диеты. Ликопин в составе продукта способствует улучшению пищеварения. Продукт полезен в любом виде, не теряет своих полезных качеств при термической обработке.
Не стоит забывать о таких низкокалорийных продуктах, как зелень, салатные листья, шпинат, это кладезь полезных витаминов, клетчатки, белка, минералов. Каждый их этих ингредиентов содержит свой набор веществ, который помогает повысить иммунитет, снизить уровень сахара и холестерина.
Рацион можно разнообразить бобовыми, но в ограниченных количествах.
Не стоит забывать о полезном крахмале, он содержится в красных сортах картофеля, тыкве, присутствует в пророщенных зернах пшеницы.
Принципы молочно-растительной диеты
Диета на основе молока и растительных продуктов – лактовегетарианство. Злоупотреблять таким питанием не стоит, для получения результатов в похудении достаточно придерживаться этой диеты 3-6 дней. При правильном составлении блюд можно похудеть на 4-6 кг.
Данный режим питания для снижения веса подходит всем, кто хорошо переваривает молоко. Диета строится на следующем соотношении молока и овощей: в день выпивается 250-350 мл молока и съедается 1,5 кг овощей и фруктов. Если организм хорошо воспринимает молочные продукты, можно увеличить его количество до 500 мл. Помимо молока можно включить в меню натуральные низкокалорийные йогурты, ряженки, кефир.
Обязательно соблюдается питьевой режим, можно пить как чистую воду, так и готовить напитки с добавлением лимонного сока и 0,5 чайной ложки меда, травяные чаи и отвары. Вода пьется утром до завтрака, за полчаса до каждой трапезы, между приемами пищи. Всего необходимо выпить не менее 1,5 л жидкости, не считая молока.
Также можно включать в рацион молочно-растительной диеты цельнозерновой хлеб или хлебную продукцию с отрубями.
Соль по возможности необходимо исключить, для придания вкуса овощным блюдам можно добавлять куркуму, сдабривать салаты оливковым, кунжутным или тыквенным маслом. Овощи едят сырыми, запекают или варят на слабом огне. Можно воспользоваться пароваркой или мультиваркой.
В период диеты не помешает прием витаминов.
Какие продукты запрещены при молочно-растительной диете
- Мясные и рыбные;
- Яйца в любом виде, включая отдельно белки;
- Сливочное масло;
- Кисломолочные продукты высокой жирности;
- Консервированная продукция;
- Сладости и выпечка;
- Сладкая вода;
- Сладкие фрукты;
- Крупяные каши;
- Сахар, варенье;
- Соль;
- Специи, кроме куркумы.
Варианты молочно-растительной диеты
Существую три основных варианта растительно-молочной диеты: молочно-овощная, молочно-фруктовая и растительно-молочная диета для диабетиков.
Молочно-овощное питание
При таком режиме питания исключается употребление фруктов и хлебных изделий. Эта диета дает наилучший результат, за неделю можно избавиться до 7 кг. Что допускается при молочно-овощном питании:
- 1,5 кг разрешенных овощей в любом виде, предпочтение лучше отдавать сырым продуктам;
- 250-500 мл нежирного молока;
- 250-500 мл кефира не более 2,5 % жирности;
- Маленькая порция каши из цельнозерновой овсянки на воде.
В зимний период лучше выбирать традиционные овощи: капусту, свеклу, морковь, стебли сельдерея. Летом рацион может быть более разнообразным, обязательно включайте помидоры, сладкий перец, кабачки, огурцы, патиссоны, побольше зелени.
Молочно-фруктовое питание
Этот режим питания включает любые фрукты, за исключением сильно сладких, исключается хлеб и крупяные каши. Это диета менее эффективна, чем молочно-овощная,но с ней можно скинуть около 3-5 кг за неделю.
Молоко и фрукты распределяются на весь день на 5 приемов пищи с интервалом 3 часа. Примерное меню на один день может быть таким:
- Чай с молоком;
- Йогурт с фруктами или стакан нежирного творога;
- 1 стакан фруктов;
- Стакан молока или любого кисломолочного продукта;
- 3/4 стакана фруктов.
Растительно-молочное питание для похудения при диабете
Легкой диетой, но позволяющей снизить и вес, и уровень сахара, является специально-разработанная диета для инсулинозависимых людей. Если соблюдать эту диету 5-7 дней, но не более, можно похудеть на 4,5-5 кг.
Что включает такое питание:
- 200 мл овощного бульона;
- Порция овсяной каши или отварного картофеля;
- Овощи — 300-500 гр;
- Разрешенные для диабетиков фрукты – 200 г;
- Растительное масло, около чайной ложки;
- 50 г творога;
- 250 мл молока.
Исключается соль, специи, подсластители.
Какие результаты дает растительно-молочная диета и ее недостатки
Худеть на таком питании можно в любое время года, тут не требуется экзотических и дорогостоящих продуктов, главное правильно скомбинировать ингредиенты, чтобы не вызвать расстройство.
Преимущества диеты:
- Быстро и легко готовить;
- Недорогие продукты;
- Насыщение организма нужными веществами;
- Стимулирование работы кишечника;
- Результат – снижение веса на 5-7 кг.
Если существуют определенные проблемы со здоровьем или заболевания, лучше посоветоваться с терапевтом или лечащим врачом.
Среди противопоказаний: люди с непереносимостью лактозы, ослабленные, дети и подростки, беременные и кормящие женщины.
Рецепты блюд
Овощное рагу
Для приготовления этого блюда можно взять все сезонные овощи, за исключением картофеля. Кабачки, морковь, тыкву, свеклу, сладкий перец, лук нарезать кубиками или соломкой, брокколи или цветную капусту разделить на маленькие соцветия, залить небольшим количеством воды и поставить тушиться. В конце добавить помидоры, посыпать зеленью.
Овощная запеканка
Молоденькие кабачки, перец, лук, баклажаны, помидоры нарезать кружочками, выложить в форму слоями, чуть посолить, на каждый слой выложить немного тертого сыра. Запечь в духовке.
Тыквенно-творожная запеканка
Тыкву 500 г запечь в духовке, сделать пюре, добавить полкилограмма нежирного творога и 1-2 яйца. Размешать, выложить в формочку и запечь.
dieta4y.ru
Молочно-растительная диета — Kak-vam-dieta.ru
Молочно-растительная диета для похудения
Современная молочно-растительная диета для понижения веса – некоторый «гибрид» диеты Протасова и обычного рациона питания ово-лакто вегетарианца. Сторонники такового похудения считают, что, только употребляя только продукты из молока и овощи, человек может снижать вес без особенного чувства голода. Особо конструктивные поклонники данного явления даже молвят, что можно есть в огромном количестве, но только нежирные продукты из молока и некрахмалистые овощи. Есть ли в этом смысл?
Растительно-молочная диета без ограничений
«Отвесы» — до семь кг за 5 недель
Правила: практически отсутствуют. Едим любые свежайшие либо приготовленные на пару овощи с наименьшим количеством соли и без масла и любые продукты из молока до 5% жирности. Пьем чистую воду, можно пару чашек кофе либо чая без сахара
Продолжительность: 5 недель
Создатель: неизвестен. Диета «происходит» от системы питания Кима Протасова, и наследует большая часть ее минусов и плюсов.
Плюсы: не нужно готовить, можно здорово сберегать на питании, в особенности если худеешь в летний сезон; вес миниатюризируется быстро, чувство голода достаточно умеренное, либо вообщем отсутствует, если вы налегаете на творог и рикотту, а не на «жидкие» кефиры и йогурты; существует настоящая возможность полюбить овощи
Результатом хорошо организованной диеты из овощей и продуктов из молока может стать понижение «плохого» холестерина, улучшение здоровья ЖКТ, и сердечно-сосудистой системы. Отзывы худеющих свидетельствуют, что диета может быть действенной, если она нормально переносится.
Вердикт: без ограничений диета годится разве что для «растягивания» желудка, а вот с разумным дробным питанием на ней полностью можно посидеть летом.
Молочно-растительная диета с фруктами
«Отвесы» — до четыре кг за неделю
Правила: следует придерживаться примерного меню, питаться маленькими порциями заблаговременно обсужденной пищи через каждые 2, 5- три часа, чай, кстати, считается пищей, и после его питья придется держать 2, 5 часовой интервал «голода».
Примерное меню: 8.00 – чашечка чая, можно зеленоватого, если вас после него не тошнит. 10.30-11.00 – двести г обезжиренного творога. 13.00 – двести г яблок, груш, апельсинов либо других несладких фруктов либо овощей. 15.00 – двести мл натурального йогурта либо кефира, если не любите кисломолочное, сойдет и обыденное молоко. 18.00 – снова овощи. Поздний ужин отсутствует, за пару часиков до сна можно испить травяной чай, лучше с мятой либо мелиссой, чтоб снять нервное напряжение
Создатель: неизвестен, время от времени диету приписывают Г. Бенджамину, но последний является создателем серии разгрузочных дней на сыром молоке, а не этой диеты
Из всех перечисленных вариантов ВОЗ признает только 6-ой, с учетом того, что лактовегетарианец позаботится об адекватном ублажении потребности в витамине В12, не будет питаться монотонно, и исключать из рациона полезные жиры. Какие-либо достоинства вегетарианства для похудения перед обыкновенной диетой не подтверждены, по статистике лактовегетарианцы имеют более маленький процент заболеваемости инфарктами, инсультами и гипертонией.
Минусы: вес достаточно трудно удержать – большая часть «отвеса» составляется водой и той массой, которая в норме содержится в кишечном тракте человека. Утрата жира может быть совершенно малозначительной, в особенности если учитывать, что для сжигания полкило жира требуется израсходовать три тыщи 500 ккал, а это не так и просто, даже если вы ухитритесь поддерживать очень активный стиль жизни с рационом, не дотягивающим до одна тыща ккал. Придерживаться настолько серьезного рациона больше один недели раз в три месяца нельзя, можно замедлить обмен веществ и совсем не сложно возвратить вес назад, начав питаться как обычно. Диета просит выхода – чтоб закрепить итог, питайтесь в «коридоре» 1200-1500 ккал в течение, хотя бы, месяца по окончанию похудения.
Вердикт: диета подходит для разгрузки до долговременной программки похудения
И, естественно, не следует забывать, что овощные диеты могут вызывать метеоризм и диарею, а значимая часть людей плохо переносит лактозу и не знает об этом. Если вы ощутили боли в кишечном тракте, столкнулись с неизменной диареей и ощущаете слабость, может быть, стоит подобрать другую диету.
Используемая для похудения молочно-растительная диета очень припоминает диету Кима Протасова. Но, в отличие от этой пользующейся популярностью системы, правила молочно-растительной не такие строгие, есть несколько кардинально разных версий. Посреди худеющих более всераспространены резвые, строгие диеты на базе продуктов из молока, фруктов и овощей, также разные по собственной полезности и питательной ценности варианты вегетарианских рационов. Не считая того, пользуется популярностью и диета Гарри Бенджамина, состоящая из числа тех же товаров.
Меню молочно-растительной диеты
В течение недели в денек следует выпивать один л молока. Напиток поделить на 5 порций и пить каждые два часа. Кроме этого, разрешены любые овощи и фрукты, в разумных количествах, и 30 г хлеба из муки грубого помола в день.
В течение денька непременно съедать 50 г творога и выпивать один стакан молока, также съедать один порцию овсянки на воде. Остальная еда amp;; по 400-600 г овощей и фруктов. Придерживаться такового рациона можно в течение недели.
Вариант 3. Чередование молочных, овощных и фруктовых разгрузочных дней
- один денек – 600 г творога и стакан кефира; два денек – 1,5 кг яблок запеченных либо новых; три денек – четыреста г творога и 0,5 л кефира; четыре денек – 1,5 кг тушеных овощей; 5 денек – триста г творога, 1,5 л кефира 0%; 6 денек – фрукты и овощи, стакан кефира на ночь; семь денек – Завтрак: 100 г творога, два завтрак – двести г яблок; обед – 100 г творога, перекус – овощной салат, на ночь – 100 г творога и стакан кефира.
Вариант 4. Вегетарианская молочно-растительная диета с уклоном в разгрузочные деньки
Предлагается два денька в неделю проводить контрастные разгрузки amp;; в один денек есть овощи и фрукты в количестве менее 1,5 кг в общей сумме, а во 2-ой – двести г творога и 1,5 л кефира либо йогурта обезжиренного натурального. В остальное время худеющий держится лактовегетарианства, другими словами исключает яичка и мясо с рыбой, и ест бобовые, каши, овощи, фрукты, продукты из молока в количестве, достаточном для насыщения.
На завтрак едят кашу на воде, на обед – двести г творога и яблоко, на перекус – хоть какой фрукт, на ужин – салат из овощей, перед сном пьют кефир.
Лактовегетарианство в чистом виде, другими словами исключение мяса, рыбы и яиц по этическим причинам, и употребление такового количества ккал и БЖУ, которое нужно для похудения лично тому, кто следует диете.
Рецепты молочно-растительной диеты
Творожная запеканка стремительная
200 г творога, 30 г молочного протеинового порошка с ванильным вкусом, 20 г отрубей овсяных, разрыхлитель для теста, яблоки для внутренности, 50 мл аква раствора стевии. В стеклянную форму для микроволновой печи на дно выкладывают нарезанные дольками яблоки. Другие ингредиенты соединяют с аква веществом стевии, выкладывают сверху и запекают двенадцать минут при мощности 600 Вт.
Овощное рагу с творожным соусом
200 г обезжиренного кремообразного творога, 100 г помидоров-черри, базилик и свежайший укроп, по двести г брокколи, кабачков, болгарского перца. Поначалу нарезанные мелко овощи готовят в пароварке либо просто стремительно отваривают в воде, добавляют соль. Потом помидоры-черри, базилик и зелень соединяют с творогом. и добавляют к рагу. Рецепт подходит также для диеты Протасова.
Фаршированный болгарский перец
Сколько продлится такая диета, находится в зависимости от вашего организма. В главном срок не превосходит 7 дней.
Запрет налагается на употребление сахара и соли даже в малых количествах. В течение денька разрешено есть такие продукты, как бульон из овощей без жира, соли и специй (120 гр.), вареной картофель (200 гр.), овощи (400 гр.), как вареные, так и свежайшие, ягоды и фрукты, а именно, груши, яблоки и землянику (250 гр.), сливочное либо оливковое масло (15 гр.). из напитков необходимо пить чай с лимоном, кофе натурального происхождения, диабетический компот. Воды необходимо испить менее два л. в денек.
Минусы: вы полностью сможете не сбавить ни грамма жира, в особенности если будете осознавать утверждение об отсутствии ограничений практически. Помните, что для сжигания жира нужен недостаток калорий, и малое количество обычных углеводов в рационе. Так что не торопитесь грезить о кое-чем вроде сыра рикотта со сладостной морковкой. Ради фигуры придется «посидеть» некоторое количество дней на капусте с «нулевым» творогом либо даже кефиром. А еще овощи достаточно плохо насыщают, в особенности если вы привыкли к более калорийной еде. Через пару часиков после большущего салата из их охото основательно поесть. Вот поэтому наилучшим выбором будет чередование – один прием еды состоит из салата, заправленного йогуртом, 2-ой – более плотный – из творога с кефиром, к примеру. И, естественно, помните, что гастроэнтерологи не советуют употреблять более три кг еды в день.
Плюсы: снова не нужно готовить – покупаем на денек пачку творога, несколько морковок, яблок либо груш, и йогурт без сахара, и живем расслабленно, освобожденные от кухни на целую неделю. Вес уходит стремительно, в особенности если у вас нет аллергии на лактозу.
Малокалорийные молочно-растительные диеты на неделю не сбалансированы по белкам, жирам и углеводам, и могут вызвать множественные реакции со стороны организма от вялости, мигрени и гипогликемии до расстройства желудка. Ограничение рациона считается неопасным, если в течение 3-6 месяцев после него другие нерациональные малокалорийные диеты не используются. Молочно-растительной диетой целенаправлено начинать долгое похудение, чтоб дать для себя малость убежденности на старте, или использовать его как «встряску» после переедания, но не как самостоятельный временами циклический метод понижения веса.
Принципиально: до того как сесть на молочно-растительную диету проконсультируйтесь с доктором.
Специально для Your-Diet – фитнес-тренер Лена Селиванова
Приглянулась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопку собственной социальной сети либо блога:
Разновидность этого варианта молочно-растительной диеты – молочно-банановая диета . Вы питаетесь только бананами (2-3 штуки в денек) и нежирным молоком (2-3 стакана). Можно сделать с помощью блендера смачный шейк. Что касается напитков, вы сможете пить все несладкие: воду, отвары трав, чай. Молочно-банановую диету вы можете соблюдать более трех дней, повторить можно уже через месяц после окончания предыдущего сеанса.
До следует непременно получить консультацию профессионалов.
Основные правила молочно-растительной диеты
Вариант №1
Результаты и отзывы
Один раз в денек вы сможете поесть маложирный творог (около 50 гр.). В течение денька непременно выпейте пару стаканов нежирного молока либо приготовьте на его базе кашу либо пюре.
Вариант №2
Не считая этого, есть другой вариант диеты с применением растительных компонент и молока. В ее базе – овощи и продукты из молока. Фрукты есть нельзя. За денек вы должны съесть 1-1,5 килограмма овощей, лучше кабачков, моркови, огурцов, капусты либо листового салата. Не считая этого, необходимо употребить 0,5 -1 литр продуктов из молока и незначительно овсяных хлопьев (около 100 50 гр.).
4-6 перцев прекрасной формы с толстыми стенами, двести г кинвы либо фасоли в вареном виде, 100 г кофейного риса в вареном виде, 100 г тертой морковки, натуральный йогурт, капля горчицы и зелень киндзы для соуса. Перцы фаршируют консистенцией обозначенных выше ингредиентов, и готовят на пару в течение 20 минут. Из йогурта, горчицы и зелени соединяют в блендере соус, подают блюдо жарким, соус добавляют конкретно в каждую тарелку.
Вариант №3
3-ий вариант – программка, основанная на употреблении продуктов из молока и фруктов. Овощи из рациона необходимо исключить на сто процентов. Таковой вариант диеты комфортен тем, что можно соблюдать схожий рацион от 2-ух дней до полутора месяцев. Но все таки сбалансированный вариант – неделя.
Денек необходимо поделить на несколько шагов, потому что в любой из их питаться нужно будет по определенным правилам. Завтракая, пейте чай без сахара. Во время ланча съешьте маленькую порцию творога с малой жирностью. Пообедать вы должны фруктами в объеме двести гр. На полдник выпейте молока либо съешьте нежирный йогурт. На ужин – только фрукты (200 гр.). Перед сном сможете испить стакан чая без сахара.
Молочно-растительная диета – совмещение нужных растительных компонент с полезными качествами продуктов из молока. Огромное количество белка смешивается со сложными углеводами и клетчаткой, и это сбалансированный вариант для питания во время похудания. Не считая полезности, ваш организм получит возможность очиститься от вредных токсинов и шлаков.
Молочно-растительная диета, как вы только-только узнали, имеет целых четыре разновидности, благодаря этому каждый сможет без проблем и с пользой для здоровья избавиться от ненавистного лишнего жира.
Похожие статьи
kak-vam-dieta.ru
Молочно-растительная диета | Правильное питание
В последнее время стала популярной молочно-растительная диета. И не случайно, ведь в молоке содержится белок и жиры, а овощи насыщают организм углеводами и полезной клетчаткой. Не стоит забывать и о витаминах, которыми богаты молочных продукты, фрукты и овощи. Несмотря на то, что молочно-растительная диета относится к вегетарианскому питанию, она хорошо насыщает организм полезными веществами, из-за чего человек чувствует себя бодрым и полным сил.
Меню молочно-растительной диеты
Сейчас можно встретить несколько вариантов молочно-растительной диеты, о которых постараемся рассказать подробнее.
Вариант первый
Данная диета рассчитана на неделю, в течение которой каждый день необходимо выпивать 1 л молока. Молоко следует разделить на 5 одинаковых частей и пить через каждые промежутки времени. Помимо молока разрешается кушать в любых количествах фрукты, овощи и готовить из них различные блюда с использованием льняного, оливкового, кукурузного или кунжутного масла.
Вариант второй
Данный вариант молочно-растительной диеты также рассчитан на неделю. Каждый день вам придется съедать 50 г творога, выпивать стакан молока и употреблять 150 г овсянки на воде. Сочные продукты следует дополнять фруктами и овощами (не более 400-600 г в стуки). Диета разрешает употреблять любые фрукты и овощи, в том числе бананы, виноград и картофель.
Вариант третий
Данный вариант молочно-растительной диеты предлагает чередовать овощные и фруктовые разгрузочные дни.
- В первый день съешьте 600 г творога и выпейте стакан кефира.
- Во второй день употребите 1,3-1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде.
- В третий день съешьте 400 г творога и выпейте 0,5 л кефира.
- В четвертый день повторите меню первого дня и т. д.
Вариант четвертый
Этот вариант вегетарианской молочно-растительной диеты основан исключительно на разгрузочных днях. Авторы диеты предлагают 2 раза в неделю проводить разгрузку организма – один день есть фрукты и овощи, общее количество которых не должно превышать 1,5 кг, а во второй день выпивать 1,5 л йогурта или кефира и съедать 200 г творога. В остальное время диета рекомендует питаться вегетарианской пищей, а именно исключить из своего меню рыбу, мясо, яйца, а употреблять фрукты, овощи, каши, молочные продукты и бобовые культуры.
Результаты молочно-растительной диеты
Все представленные варианты молочно-растительной диеты дают неплохие результаты. С помощью такого питания вы не только сможете похудеть, но и улучшите свое здоровье. Молочно-растительная диета способствует снижению плохого холестерина, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Отзывы худеющих свидетельствуют о том, что диета эффективна, если она хорошо переносится.
Сейчас ведется много споров о вреде и пользе вегетарианства, в том числе и лактовегетарианства. Но польза в такой системе питания все же есть. Сейчас точно установлено, что лактовегетарианцы имеют более низкий процент заболеваемости гипертонией, инсультов и инфарктов.
Тем не менее, предложенные варианты диет не следует соблюдать дольше недели, иначе могут появиться нежелательные реакции со стороны организма – от усталости и мигрени до расстройства желудка.
Так же рекомендуем посмотреть
загрузка…
Загрузка…useful-food.ru