Содержание

ЛФК (лечебная гимнастика) при грыже шейного отдела позвоночника: комплекс физических упражнений, профилактика

Патологические изменения в межпозвоночных дисках всегда сопровождаются сильными болями и невозможностью вести привычный образ жизни. Для человека с грыжей в шейном отделе позвоночника ЛФК может стать альтернативой даже оперативному вмешательству. Главное, подобрать правильный комплекс упражнений. Ведь лечебная гимнастика показана на всех этапах болезни.

ЛФК при грыже шейного отдела

Упражнения при спинной грыже нельзя считать панацеей от болезни: это отличное средство в комплексном лечении патологии. Отказываться от медикаментов нельзя, ведь с их помощью можно быстро устранить боль и отек. При грамотном руководстве к действию лечащего врача и инструктора ЛФК, который составит индивидуальный комплекс упражнений, можно добиться хороших результатов по восстановлению двигательной активности и устранению боли и дискомфорта. Он поможет вернуться к полноценной жизни.

В качестве профилактики ЛФК – также незаменимое средство. Его регулярное использование укрепит позвоночные мышцы, улучшит ток крови по всему организму, улучшит настроение и общее самочувствие.

Обратите внимание!

Подбирать упражнения пациенту самому категорически не рекомендуется. Ведь в шее сосредоточены жизненно важные кровеносные сосуды, которые участвуют в «движении» питательных веществ к мозгу. Их повреждения могут стать причиной еще более серьезных проблем со здоровьем.

Выполнение любого комплекса упражнений при грыже шейного отдела позвоночника требует соблюдения таких правил:

  • Тренировки начинают со щадящих упражнений и выполняют их не более 10-15 минут в сутки, постепенно увеличивая продолжительность и нагрузку;
  • Запрещено использовать резкие движения и наклоны, силовые упражнения, прыжки и удары;
  • Польза от занятий будет только после регулярных тренировок;
  • При малейшей боли или дискомфорте тренировки прекращают.

Специфика занятий зависит от уровня физической подготовки больного. А ключевым моментом при подборе упражнений является стадия болезни.

Рассмотрим 2 комплекса, которые используются в стадии обострения и после него.

ЛФК в период обострения

«Острый» период, возникающий при грыже шейного отдела позвоночника, всегда «дополняется» сильнейшим приступом боли. Поэтому подбирать упражнения на этом этапе нужно осторожно, тщательно их продумывая.

Обратите внимание!

На этапе обострения ЛФК выполняют только в особом воротнике, фиксирующем шею!

В это время запрещено:

  • Использовать резкие движения в области головы;
  • Выполнять  упражнения с большой амплитудой движения;
  • Совершать тяжелые физические нагрузки.

Комплексные упражнения лечебной гимнастики в «острый» период направлены на мышечное расслабление рук и плечевого пояса.

  1. Займите удобное положение сидя. Поднимите плечи вверх и делайте ими медленные и плавные круговые движения назад, а затем вперед.
  2. Оставаясь в том же положении, разведите руки в стороны. Аккуратно, без рывков поднимите их вверх, затем опустите.
  3. Не меняя положения, осторожно поднимайте по очереди руки вверх, затем отводите их в стороны.
  4. Выполняйте упражнение, не меняя положения. Если хотите, можете прилечь. Старайтесь как можно быстрее сжимать и разжимать кулаки на обеих руках.

Делайте все упражнения по 10- 12 раз.

Выполнение упражнений в период обострения болезни поможет добиться таких результатов:

  • Улучшается ток крови в шейном отделе;
  • Увеличивается подвижность суставов в плечевом поясе;
  • Рукам возвращается подвижность.

Упражнения вне обострения

Улучшение самочувствия, которое характеризуется снижением или полным отсутствием боли, позволяет выполнять более сложные упражнения. Однако нужно помнить, что даже в это время делать резкие движения нельзя.

  1. Станьте прямо, поставив руки на талию. Последовательно наклоняйте голову вперед, назад, направо и налево.
  2. Не меняя положения, выпрямите руки. Делайте ими вращательные движения сначала в одну сторону, затем в другую. Помните, что руки должны быть максимально прямыми.
  3. Возьмите гантели, имеющие небольшой вес. Выпрямив руки, разведите их в стороны. Зафиксируйте положение конечностей на 10-15 секунд, затем сведите их так, чтобы они располагались перед грудью.
  4. Примите удобную для вас позу сидя. Поворачивайте медленно голову слева-направо и наоборот.
  5. Лягте на спину. Не спеша поднимайте голову вверх до тех пор, пока это будет возможно. Не делайте резких движений! Каждый подъем должен быть плавным.
  6. Встаньте на четвереньки. Опускайте голову вниз, медленно прогибая позвоночник. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям! При появлении дискомфорта или боли немедленно прекратите занятия.

Делайте каждое упражнение 15 — 20 раз.

Регулярное применение такого комплекса обеспечит достижения следующих результатов:

  • Улучшение тока крови в области шеи и головы;
  • Восстановление естественных возможностей подвижности позвоночника и его гибкости;
  • Укрепление мышечного каркаса шеи и плеч;
  • «Разгрузка» позвоночного столба.

Упражнения Маккензи: занятия, облегчающие боль

Лечебный комплекс, разработанный Маккензи, предназначен для пациентов, у которых остеохондроз шейного отдела позвоночника находится в запущенной стадии. Такой диагноз свидетельствует о том, что диски хряща очень ослаблены. Упражнения позволяют растянуть мышечный каркас и вернуть утраченную подвижность межпозвоночным дискам.

  1. Встаньте на четвереньки. Прогните спину, подняв голову. В таком положении останьтесь 5-10 секунд. Затем сделайте противоположные движения: спину «выпятите», а голову опустите вниз.
  2. Встаньте так, чтобы спина была максимально ровной. Не спеша, опуская подбородок, дотроньтесь им до груди.
  3. Лягте на спину. Чтобы облегчить неприятные проявления болезни, подложите под шею полотенце, скрученное в рулон, или другой валик. Медленно поднимайте руки до тех пор, пока они не коснуться пола.

Выполнять такой лечебный комплекс можно 10-15 раз в день. Количество повторов выбирается в зависимости от самочувствия.

Обратите внимание!

Болевые ощущения, появившиеся в процессе тренировки в области спины, не считаются поводом для окончания занятий или снижения их интенсивности. Количество повторов уменьшают, если появилась боль в плечах или шее.

Укрепляющие упражнения Бубновского

Комплексные занятия по методу Бубновского знакомы всем пациентам, страдающим патологиями позвоночника. Эти простые, но очень эффективные упражнения позволяют укрепить ослабленные межпозвоночные диски и вернуть им былую подвижность.

  • Встаньте, максимально выпрямив спину. Делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вправо, и задержитесь в таком положении 30 секунд;
  2. Влево, и зафиксируйте положение тела на 30 секунд;
  3. Повторите наклоны.
  • Не меняя положения, делайте наклоны головы в такой последовательности:
  1. Вперед, максимально приблизив подбородок к груди;
  2. Задержитесь в таком положении 30 секунд;
  3. Назад, стараясь дотронуться затылком до плеч;
  4. Зафиксируйте положение тела на 30 секунд.
  • Не меняя положения, делайте повороты головы в такой последовательности:
  1. Влево до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела;
  2. Вправо до тех пор, пока не почувствуете сопротивления тела.
  • Сядьте, максимально выпрямив спину. Заведите руки за спину и начинайте «оттягивать» их назад, поднимая при этом подбородок.

Повторите 10 — 15 раз каждое упражнение.

Основной курс ЛФК по методике Бубновского проводится в течение 2 недель. Затем занятия используют в меньшем количестве (2 раза в 7 дней), но с большей интенсивностью.

Полезное видео

Профилактика

Грыжа шейного отдела позвоночника – очень болезненное заболевание. Помимо ежедневного дискомфорта болезнь приносит своему «обладателю» сильную боль в период обострения и невозможность вести полноценную жизнь.

Перечислим рекомендации опытных врачей, с помощью которых вам удастся избежать опасной патологии позвоночника:

  1. Контролируйте свой вес. Лишние килограммы являются дополнительной нагрузкой на позвоночник и другие суставы.
  2. Регулярно делайте зарядку с использованием упражнений на растяжку позвоночника.
  3. Откажитесь от пассивного образа жизни, совмещая тренировки и другие активные занятия: плавание, танцы, пешие прогулки.
  4. Регулярно проходите обследование на свертываемость крови.
  5. При любых болях и неприятных ощущения в спине немедленно обратитесь за медицинской помощью. Своевременно начатое лечение – гарант быстрого выздоровления и облегчения симптомов.
  6. Строго выполняйте все предписания врача: регулярно посещайте ЛФК и массаж, принимайте лекарства.

Контроль над состоянием позвоночника и дисков, его составляющих, нужно проводить в любом возрасте. Грыжа постоянно «молодеет», ее диагностируют у совсем молодых людей. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы болезнь не появилась. А в случае ее диагностики немедленно приступить к лечению.

Видео — 2 эффективных и простых упражнения

lfkplus.ru

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шейный отдел человеческого позвоночника уязвим к развитию грыж. Это связано с особенностями строения позвонков. Грыжам шейного отдела сопутствуют боль и дискомфорт. Временами боли настолько сильные, что заболевание сильно снижает качество жизни.

Лечебные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника призваны снизить все неприятные ощущения. ЛФК является частью комплекса по устранению грыжевых образований, рекомендована в обязательном порядке для наиболее эффективной терапии.

Цели применения лечебной физкультуры

ЛФК при грыжах шейного отдела позвоночника подбирается согласно текущей стадии болезни, согласованно с другими методами терапии. Комплекс гимнастических упражнений продумывается лечащим врачом индивидуально. Основные задачи упражнений при шейной грыже:

  • Повышение тонуса мышц;
  • Увеличение межпозвоночного пространства;
  • Восстановление подвижности без сопутствующей боли;
  • Нормализация обращения лимфы;
  • Понижение давления на нервные окончания;
  • Снижение вплоть до полного устранения грыжевых болей.

Во время выполнения гимнастики задействуются мышцы шеи и груди, для выполнения используют только плавные движения без резких рывков.

Рекомендации к занятиям

На начальных этапах выполнения упражнений при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. Заниматься необходимо ежедневно;
  2. Время начальных тренировок составляет всего 5 – 10 минут, впоследствии длительность ЛФК увеличивается до 40 – 45 минут;
  3. Рекомендованное время занятий утренние часы, чтобы в течение дня боль отступала;
  4. Нельзя, чтобы во время выполнения упражнений для шейного отдела позвоночника при грыже, появлялась боль, головокружение;
  5. Количество повторений для каждого упражнения составляет 6 – 8 раз;
  6. За 2 часа до тренировки нельзя кушать, ЛФК проводится на пустой желудок.

Регулярные и правильно выполненные упражнения для грыжи шейного отдела помогут ускорить процесс излечения, а также улучшить самочувствие.

Нельзя использовать только ЛФК для лечения грыжи. Без применения медикаментов и физиотерапевтических методов действия гимнастики будет недостаточно для полного устранения грыжи.

Каких результатов можно добиться

При регулярном проведении ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, появляются следующие результаты:

  • Полное устранение болей;
  • Нормализация кровообращения, доставки кислорода к мышечным тканям;
  • Устранение симптоматики, вызванной грыжей – головные боли, шум и звон в ушах, и т.д.;
  • Устранение спазма мышц, восстановление их нормального тонуса;
  • Восстановление двигательных функций в случае паралича конечностей, ставшего последствием грыжи;
  • Предотвращение увеличения размеров грыжи.

Настоятельно не рекомендовано подбирать гимнастику для шеи при грыже шейного отдела позвоночника самостоятельно. Это задача квалифицированного врача. ЛФК исключает сильные нагрузки на организм и рывковые движения. Гимнастика проводится плавно, аккуратно, обязательно под наблюдением инструктора.

Противопоказания к гимнастике

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника имеет ряд противопоказаний, временных и постоянных (см. таблицу).

Временно Постоянно
Хронические заболевания в обостренной форме Онкология
Повышенная температура тела Гипертония
Послеоперационный период восстановления Психические заболевания
Недавние травмы любого отдела позвоночника Заболевания сердечно-сосудистой системы
Травмы с внутренним кровотечением Эпилепсия
Сильные боли Нарушения дыхательной системы
Острые грыжи

Если имеются общие противопоказания, вместо подбора упражнений при грыже шейного отдела позвоночника назначается массаж или изометрическая гимнастика.

Распространенные комплексы упражнений

ЛФК при грыже шейного отдела назначается врачом, исходя из текущего положения дел пациента. Различают комплексы для людей с острыми болями и в периоды ремиссии. При острых болях назначается щадящий вариант ЛФК, который выполняется без движений головой или в фиксирующем защитном воротнике.

Существует множество вариаций упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. В некоторых видах ЛФК используются йоговские асаны, элементы дыхательной гимнастики и аэробики. Ниже представлены наиболее простые и безопасные варианты физической активности, выполнение которых принесет пользу.

Гимнастика в периоды обострений

Упражнения при грыжах шейного отдела позвоночника при острой форме направлены на облегчение состояния пациента и расслабление мышечной ткани, чтобы пространство между позвонковыми дисками увеличилось:

  • Расслабление в горизонтальном положении на твердой поверхности. Нужно лечь на пол спиной вниз, выпрямив ноги и расположив руки вдоль туловища. Упражнение нацелено на максимальное расслабление. Положение следует удерживать в течение 5 минут.
  • После стадии расслабления следует потянуть пальчики ног от себя и к себе. Выполнить 6 – 8 повторов.
  • Поочередное подтягивание пальцев каждой ноги по направлению к голове. Для каждой ноги нужно сделать минимум 8 повторений.
  • Разведение рук в разные стороны (по отношению к телу угол приблизительно 45 градусов), ладони вверх. В таком положении сгибать и разгибать руки в локтевом суставе, сделать не менее 8 повторений.
  • Плавное подтягивание ног к груди. При перемещении ног нужно касаться пятками пола так долго, как это возможно. Подбородок тянется к коленям, удерживать подтянутые ноги в течение нескольких секунд. Это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника необходимо выполнять с осторожностью, не совершая резких движений – есть риск травмирования.
  • Руки разложить широко в стороны, ладони сжать в кулаки. В среднем темпе, но без урывистых движений, поднимать кулаки к плечам. Сделать 8 повторов.
  • Сидя на табурете, аккуратно вращать плечевыми суставами вперед – назад.
  • В том же положении развести прямые руки в стороны. Считая от одного до четырех, поднимать руки вверх, заново разводить в стороны, опускать.

При острых болях немного расслабить мышцы поможет простейшее упражнение: лежа на спине, вытянуть руки вдоль тела, сжимать и разжимать пальцы. Подобные упражнения при грыже шейного отдела помогают снимать обострение заболевания, снижать болевой синдром.

ЛФК во время ремиссии

После периодов обострения допустимы занятия большей интенсивности. Разнообразие упражнений для шеи при грыжах в шейном отделе больше, но нельзя забывать о важном правиле – все действия проводятся плавно. Во время ремиссии допустимы упражнения с движениями головы.

  1. Ровно стоя на полу в обычном положении, делать плавные наклоны и повороты головы. Манипуляции проводятся по всем направлениям. Направлено это упражнение при грыже шейного отдела позвоночника на растягивание и расслабление мышц, если они находятся в повышенном тонусе. При каждом повороте и наклоне следует фиксировать голову на несколько секунд.
  2. В той же позиции можно использовать легкие гантели (до 2 кг) или выполнять действия только руками. Поднимать прямые руки в стороны, чтобы они составляли прямую линию с плечами. Удерживать позицию в течение 2 – 3 секунд.
  3. Лежа на полу или на коврике для занятий, приподнимать голову насколько возможно и удерживать в таком положении на 5 – 10 секунд.
  4. Принять коленно-локтевое положение. Направить голову вниз и полностью расслабить шейные мышцы. Под весом головы позвонки растягиваются и выпрямляются.
  5. В том же положении (на четвереньках) выгибать спину вверх, удерживать позу 3 – 5 секунд. Сделать 6 – 8 повторов.

Перечисленные упражнения – не единственные из тех, что применяются в качестве лечебной гимнастики. Все проводимые мероприятия направлены на облегчение состояния человека, восстановление нормального положения позвонков.

Предложенные варианты упражнений являются примерными. Выполнять их при грыжах можно только под присмотром специалистов по ЛФК и только по назначению врача.

Грыжа – серьезное заболевание, попытки самолечения могут лишь усугубить болевой синдром. Неправильное выполнение упражнений способно навредить позвоночнику, спровоцировать обострение и прогрессию грыжи.

Комплекс лечебной гимнастики при грыжах шейного отдела позвоночника – необходимая составляющая терапии. Если было назначено прохождение курса ЛФК, не стоит пренебрегать занятиями. Регулярное посещение тренировок, где за правильностью исполнения упражнений следит квалифицированный инструктор, поможет восстановить привычный ритм жизни, избавиться от боли и ускорить излечение грыжи.

sustavi.guru

Грыжа шейного отдела позвоночника гимнастика видео

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники



Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отдела

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны.

На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало.

При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Показания к ЛФК для шеи по Шишонину

Следует отметить, что гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, предполагает выполнение упражнений при 1 и 2 стадии развития заболевания, когда не существует предпосылок для явной хирургической коррекции неврологического нарушения позвоночной системы.

Максимальный эффект от упражнений по Шишонину достигается при условии сопутствующего медикаментозного лечения суставной проблемы. Кроме того, самостоятельно начинать комплекс оздоровительных лечебно-профилактических мероприятий, как советует Александр Шишонин, необходимо после консультации со специалистом.

Лишь основательная проверка и оценка всех сопутствующих факторов лечащим консультантом, поможет эффективно бороться с мышечным перенапряжением в шейной зоне.

В целом упражнения Шишонина имеют массу преимуществ и безопасны для здоровья. Однако, они имеют некоторые противопоказания. К выполнению зарядки необходимо подходить разумно и соблюдать базовые нормы безопасности.

Что и как делать

Основной комплекс гимнастических процедур состоит из 7 упражнений, подлежащих ежедневному выполнению:

successmed.ru

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (видео)

В процессе лечения любого заболевания связанного с позвоночником весьма важно использовать методы ЛФК. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют не только снять напряжение с мышц, но и способствуют уменьшению боли, а также восстановлению правильного функционирования шеи и всех ее позвонков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны приносить пациенту пользу. А поскольку серьезные физические нагрузки при таком виде заболеваний абсолютно противопоказаны, применение ЛФК имеет несколько условий. Подбор упражнений осуществляется только лечащим врачом. А одним из главных условий является необходимость прекратить выполнение любых упражнений, если они начинают приносить боль.

Комплекс упражнений для шеи

Немаловажным условием в ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника является полное отсутствие резких движений. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Силовые нагрузки могут присутствовать только в минимальном количестве. Помимо этого использование ЛФК предполагает выполнение таких условий:

  • первые занятия должны проводиться под строгим контролем компетентного врача;
  • для получения желаемого положительного эффекта, занятия должны проводиться регулярно, в идеале ежедневно;
  • длительность первых занятий не должна превышать 5 минут. Увеличение времени выполняется постепенно, доводя длительность сеанса до 40-45 минут;
  • возникновение серьезных болевых ощущений является прямым сигналом к необходимости прекратить выполнение данного упражнения и перейти к другому;
  • недопустимо при грыже позвоночника использовать упражнения с прыжками, резким и интенсивным напряжением шеи, а также совершать удары.

Также огромную роль в эффективности занятий играет время суток, в которое выполняются упражнения. Наилучшим периодом времени для занятий является утро. Применение ЛФК вечером также приносит значительную пользу, однако при этом все упражнения должны носить исключительно расслабляющий характер. При этом недопустимо заниматься непосредственно перед сном и в течение 30-40 минут после приема пищи.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на существенную пользу лечебной гимнастики при развитии грыжи шейного отдела позвоночника, упражнения имеют ряд противопоказаний. Так недопустимо осуществлять занятия в таких случаях:

  • в период обострения, сопровождающийся резкой интенсивной болью;
  • патологические процессы нарушающие правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания имеющие воздействие на шейный одел позвоночника;
  • период, сопровождающийся возникновением внутренних либо внешних кровотечений.

Точно определить отсутствие противопоказаний для применения лечебной гимнастики, при грыже шейного отдела позвоночника, надежней всего обратившись к врачу неврологу за консультацией.

Комплексы гимнастических упражнений

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника, в зависимости от стадии развития болезни, позволяет максимально точно и мягко воздействовать на поврежденный участок. Благодаря этому достигается не только скорейшее устранение боли, но и укрепление тканей, а также восстановление подвижности позвонков. А поскольку грыжа шейного отдела позвоночника имеет разные симптомы лечение и гимнастика напрямую зависят от стадии, в которой находится болезнь в определенный момент времени.

Различаются такие виды зарядки при повреждении шейных позвонков:

  • щадящие, для применения в острой, а также подострой стадии развития грыжи шейного отдела позвоночника;
  • интенсивные, для выполнения в период ремиссии.

Стоит отметить, что несмотря на скептическое отношение многих людей к лечебной гимнастике, ее правильное и регулярное применение позволяют увидеть положительный результат уже спустя 7-10 дней.

Комплекс щадящих упражнений для стадии обострения

Огромное количество медицинских противопоказаний, а также общее состояние пациента не позволяют применять в этом периоде активные упражнения. Чтобы не ухудшить ситуацию, гимнастика при острой грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется с применением специального ортопедического приспособления, воротника Шанца. Его использование способствует ослаблению давления на поврежденный участок, а также его качественную фиксацию. Принцип использования данного вспомогательного средства при шейной грыже, а также подробное выполнение упражнений можно легко рассмотреть на многочисленных видео в интернете.

 

Одним из главных условий, соблюдение которых обязательно в ходе занятий, является удерживание позвоночника в ровном положении независимо от того лежа либо сидя будут выполняться упражнения. Горизонтальное положение при этом может приниматься только на твердой и ровной поверхности. Сами упражнения заключаются в следующем:

  1. Принимается исходное положение сидя, при этом руки размещаются в области бедер ладонями книзу. Плечами выполняются движения по кругу вперед, а также назад. Это способствует восстановлению двигательной функции, а также качественно повышает кровоснабжение данного участка.
  2. В положении сидя руки опущены к низу. Удерживая их в прямом положении, необходимо плавно их разводить в стороны, а затем поднимать над головой до момента касания ладоней. После этого руки не сгибая также неторопливо отводится до уровня плеч и медленно возвращаются на исходную позицию.
  3. Выполнение плавных махов ровными руками по сторонам, вверх, а также вперед. Данное упражнение при шейной грыже выполняется из положения сидя.
  4. В положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками необходимо прикладывая усилия выполнять сжатие и разжимание кулака.

Все эти упражнения позволяют качественно снять спазм, устранить боль, а также укрепить шейные мышцы.

Упражнения для периода ремиссии

Регулярное выполнение комплекса упражнений в период ремиссии позволит не только избежать перехода заболевания в активную стадию обострения, но и позволит лечить межпозвоночную шейную грыжу более быстро и эффективно. К упражнениям для данного периода относятся:

  1. Со стоячего либо сидячего положения с вытянутыми вдоль туловища руками осуществляются наклоны головы в различных направлениях. Наклоняя голову вперед, пациенту необходимо стараться прикоснуться своим подбородком к груди. Откидывая голову назад, необходимо постараться полного соприкосновения затылка со спиной. Наклоняя голову в стороны, пациенту требуется коснуться ухом плеча. В ходе выполнения данного упражнения плечи должны быть неподвижны. Такая система упражнений позволяет не только качественно укрепить шейные мышцы, но и способствует устранению шума в ушах.
  2. С положения стоя либо сидя необходимо осуществлять повороты головы до крайнего возможного положения. При этом при достижении каждой из крайних точек важно удерживать голову в таком положении в течение 3-4 секунд. Такие занятия позволяют значительно усилить кровообращение.
  3. Располагаясь лежа спиной на твердой поверхности, нужно приподнимать голову таким образом, чтобы между нею и полом образовывался острый угол, приблизительно равный 450. В таком положении голова должна удерживаться около 6-10 секунд. Данное упражнение выполняется в 5-8 подходов и в значительной степени способствует укреплению позвоночника, а также шейных мышц.

Несмотря на появление первых положительных сдвигов уже через 1 неделю регулярных занятий, стойкие результаты проявляются спустя 1 месяц. Именно поэтому лечебная физкультура при грыже не должна бросаться уже после первых заметных реакций организма. Выполнение упражнений важно продолжать как минимум до конца курса лечения. А в идеале использовать на постоянной основе в качестве профилактических мер.

hondrozz.ru

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя. Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем. Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

  • Избавят от боли в шейном отделе.
  • Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
  • Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
  • Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
  • Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
  • Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
  • Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

  • Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
  • Оптимальное время для занятий — это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
  • Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

  • Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом — важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
  • В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
  • Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
  • В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило — это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки — они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант — использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

  • Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
  • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
  • Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

  • «Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
  • В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
  • Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
  • Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже — это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем — расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

  • Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
  • Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
  • Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
  • Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также  будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

  • Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
  • Отжимания — в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
  • Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

  • В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки — подбородком до груди, ухом до плеча и затылком — до спины.
  • Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
  • Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
  • Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
  • Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

www.fitnessera.ru

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника видео

Содержание статьи:

Пять правильных упражнений ЛФК при грыже шейного отделаДва видеоурокаЗаключение

Грыжи межпозвоночных дисков хорошо поддаются консервативному лечению. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника (сокращенно ГШОП) – одно из основных средств лечения заболевания.

При помощи ЛФК пациент может увеличить подвижность в пораженном отделе позвоночника, снять мышечное перенапряжение и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении. В отдаленной перспективе регулярные занятия могут значительно снизить частоту рецидивов заболевания и уберечь от возможных осложнений.

Соблюдайте следующие 8 правил, чтобы ваши тренировки приносили пользу и были действительно эффективными:

Занимайтесь лечебной физкультурой, только если болезнь вне стадии обострения.

Допускаются занятия при незначительной тупой, ноющей боли в области шеи и плеч. Если боль выраженная, острая, простреливающая – упражнения исключены.

На первых порах выполняйте упражнения под контролем опытного инструктора, чтобы не навредить позвоночнику.

Избегайте прыжков, ударов, поднятия тяжестей – упражнений, которые резко увеличивают нагрузку на позвоночник.

При грыже шейного отдела позвоночника исключены упражнения на скручивание.

Среднее количество повторений упражнений – 4–8 раз.

Упражнения должны вызывать приятное растяжение в мышцах.

При ГШОП занимайтесь лечебной физкультурой несколько раз в день (в идеале 3–6 раз по 8–10 минут).

Исходное положение для всех упражнений: встаньте, ноги на ширине плеч, руки опустите вниз по бокам. Либо сядьте на стул, расправив спину; руки опустите вниз вдоль туловища.

Все 5 упражнений повторите несколько раз.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Примерный комплекс упражнений при грыже шейного отдела. Перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом

Короткие видео с упражнениями для мышц шеи можно включать при выполнении утренней гимнастики.

На видео ниже инструктор по лечебной гимнастике показывает упражнения из положений сидя и лежа, которые легко повторить самому. Этот полезный комплекс укрепляет мышцы шеи и плечевого пояса без вреда для шейного отдела позвоночника.

При грыже межпозвоночных дисков корешки спинномозговых нервов сдавливаются частями разорвавшегося диска, что приводит к появлению боли. Следующее упражнение поможет устранить сдавление нервных корешков диском и значительно облегчить боль:

Здоровье позвоночника значительно определяет качество жизни человека. Регулярные занятия ЛФК улучшают кровоснабжение поврежденных межпозвоночных дисков, уменьшают компрессию корешков спинномозговых нервов, предотвращая прогрессирование ГШОП.

Благодаря регулярным занятиям человек с шейной грыжей может создать условия, при которых обострения, чреватые развитием острого нарушения мозгового кровообращения, вообще не будут возникать, либо же болезнь будет рецидивировать редко. Такой результат стоит того, чтобы уделить своему позвоночнику буквально 20 минут времени в день!

Автор: Елена Куликова

(блок ниже можно пролистать вправо до конца)

Оцените статью:

(среднее: 5,00, голосов 1)

Лечебная гимнастика является важной составляющей терапевтического воздействия при лечении грыжи шейного отдела позвоночника.

Она позволяет решить ряд значимых задач, среди которых:

Вытягивание (или ретракция) шейных позвонков, что в последующем позволит полностью, либо частично освободить от пережатия спинномозговой корешок. Это в свою очередь ведет к снятию болевых ощущений.

Хрящи и костные ткани позвоночника будут иметь дополнительную возможность подпитки за счет улучшения кровоснабжения.

Тонус мышечного корсета шейного отдела позвоночника повысится, что в свою очередь даст возможность снять усиленную нагрузку с позвонков.

Выполнение комплекса упражнений – это профилактическая мера в отношении образования грыжевого мешка, который нередко формируется между соединительной тканью и спинномозговыми корешками.

Снятие спазмированности мышц.

Уменьшение воспаления, либо его полное устранение.

Повышение настроения, самочувствия и психосоматического состояния в целом.

Прежде чем приступать к выполнению комплекса упражнений, необходимо ознакомиться с правилами его проведения. Это позволит не нанести вреда собственному здоровью, и повысить терапевтический эффект:

Начинать приступать к реализации комплекса можно лишь в период ремиссии;

Самостоятельный подбор комплекса недопустим, предварительно необходима консультация лечащего доктора;

Болевые ощущения во время выполнения комплекса недопустимы, боль свидетельствует о том, что упражнение выполняется неверно, либо оно вообще противопоказано;

Прежде чем начать выполнять основные упражнения, необходимо мышцы предварительно разогреть;

Нельзя пропускать выполнения комплекса, занятия должны войти в систему;

Следует быть готовым к тому, что эффект от гимнастики не достигается моментально, на это потребуется время и упорство.

Для облегчения болей с шейного отдела, чаще всего рекомендуется выполнять комплекс гимнастических упражнений Макензи. Он позволяет вернуть диски в правильное положение, хотя бы на некоторое время.

Это даст возможность избавиться от боли, повысить мобильность и уменьшить давление на нервные корешки:

Следует лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. При этом поясница не должна испытывать напряжения. Лежать так необходимо минуту.

Из этой же позиции руки нужно положить перед собой с упором на локти и предплечья. Бедра остаются прижатыми к полу, а поясничный отдел остается расслабленным. Выдержать нужно минуту.

Теперь необходимо подняться на вытянутых руках и задержатся в этой позе на минуту. Бедра остаются прижатыми к полу, а поясница не должна испытывать напряжения.

Под грудь подкладывается подушка, пациент ложится сверху. Если такая поза не вызывает выраженных болей, то оставаться в ней необходимо не менее 10 минут. При этом бедра нельзя отрывать от поверхности, а поясницу напрягать.

Необходимо встать и, придерживая руками поясничную зону, отклониться назад верхней частью туловища. Минимальное время выполнения упражнения составляет 20 секунд.

Если упражнения по методу Маккензи удается выполнять без особых усилий, то можно переходит к реализации более сложных приемов. Они призваны помочь длинным мышцам шеи и головы, лестничной мышце и грудино-ключично-сосцевидной мышцам приобрести эластичность:

Необходимо сесть с прямыми плечами на стул, затем выполнять плавные повороты головы в разные стороны. Амплитуда поворотов должна медленно нарастать, но не быть болезненной. Количество повторов составляет 10.

Оставаясь сидеть на стуле, нужно будет плавно и медленно голову наклонить вперед и вернуть обратно. При этом, чем ближе она будет к подключичной ямке подбородком – тем лучше. Важно следить за дыханием, подъем головы необходимо выполнять на вдохе. Количество повторов – как и в предыдущем упражнении.

Не вставая со стула, нужно вдохнуть и отвести голову назад, подбородок при этом должен тянуться вверх. Вернуть голову в начальное положение на выдохе. Повторить до 15 раз.

Подтягивания на турнике – это ещё один способ укрепить мышечный каркас. Начать можно с двух подъемов, в трехдневный период необходимо прибавлять по одному подъему.

Отжимания от пола, аналогичны по своему эффекту подтягиваниям. При этом можно, чтобы тазовая часть тела была прижата к полу.

Если боль локализуется с одной стороны, необходимо подложить под голову валик и лечь на тот бок, со стороны которого нет неприятных ощущений. Максимальная разгрузка позволяет снять напряжение с мышц и на время устранить чувство дискомфорта.

  Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и еще несколько слов, нажмите Ctrl + Enter

Кроме выполнения комплекса упражнений в домашних условиях, больным с грыжей рекомендуют посещение бассейна. Это позволяет разгрузить позвоночник, снять с него напряжение. Выполнение упражнений в воде – это отличная возможность справиться с болью, подтянуть мышцы и при этом не повредить нервные окончания.

Кроме комплекса Роберта Маккензи, больному могут быть предложены ЛФК по Сергею Бубновскому, которые рассчитаны на улучшение кровоснабжения дисков. Существуют упражнения по методике Дикуля, которые способствуют укреплению мышечного корсета. Однако, какой бы комплекс не был бы выбран, однозначно запрещено прыгать, подскакивать, использовать утяжелители. Не стоит выполнять наклоны из положения стоя, и переносить нагрузку на больную сторону.

Автор статьи: Птичкин Александр Дмитриевич, врач-нейрохирург, специально для сайта ayzdorov.ru

Чтобы боль перестала беспокоить, и возможно было вести комфортную жизнь, необходимо ежедневно делать комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Лечебная гимнастика в самый разгар заболевания, когда боль очень резкая, направлена по большей части на расслабление, поэтому нагрузка на позвоночный столб минимальна. Стоит помнить, что резкие повороты головы могут усилить боль. Для того, чтобы не травмировать шейный отдел лучше зафиксировать его специальным корсетом.

Наша шея испытывает колоссальные перегрузки. В наш век люди пребывают в постоянном напряжении, целый день проводят за монитором, не выпускают из рук телефон, мышцы ослаблены и спазмированны. На боль жалуется каждый второй, все чаще молодые люди жалуются на остеохондроз и опухоли в спине. Происходит это из-за того, что в шее расстояние от позвонка до позвонка крайне мало. При сильных нагрузках происходит частичное западание межпозвоночного диска, травмируются нервные окончания, нарушается работа внутренних органов, и как следствие появление сильных болей.

С возрастом риск возникновения грыжи возрастает в разы. Травмы позвоночника, иногда застарелые, также оказывают пагубное влияние на наши шейные позвонки. Слабый тонус и снижение двигательной активности тоже являются причиной появления боли. При грыже возникают жалобы на:

Острые боли в области лопаток, которые в положении покоя переходят в ноющую; Головокружение; Утомляемость; Тремор конечностей, слабость в пальцах; Нарушенная концентрация.

Читайте также: симптомы и лечение грыжи шейного отдела позвоночника.

При появлении таких симптомов необходимо обратится к специалисту, чаще всего с такими симптомами обращаются к неврологу, и пройти полное медицинское обследование, которое обязательно включает ультразвуковое исследование сосудов, а также МРТ, показывающее точную локацию и размеры.

Грыжа шейного отдела позвоночника причина адской миалгии, которую невозможно терпеть. Купировать ее можно приемом препаратов, которые также снимут и отек. Когда не помогает ни народная медицина, ни традиционные лекарства, назначаются гормональные обезболивающие. Для мгновенного купирования миалгии препараты вводятся в пораженную область. После купирования выписываются лекарства, помогающие при грыжах восстановить межпозвоночное расстояние. Такие препараты называются хондопротекторами.

Улучшить подвижность позвоночника при грыже сможет вытяжение. Оно увеличивает межпозвоночное расстояние, выравнивая подвижность и гибкость спины в целом. При правильном проведении процедуры острая боль проходит сразу. Вытяжение не выполняют дома, оно выполняется первоклассным массажистом, который имеют высокую квалификацию. В противном случае можно вместо облегчения получить еще больше проблем.

В критичных ситуациях, когда не помогли консервативные способы лечения, рекомендовано хирургическое вмешательство. Оно показано, тогда когда никакие другие способы лечения не результативны.

Лечебная физкультура это лучший способ забыть о боли и рецидивах. Известные врачи и специалисты разрабатывают и модифицируют тренировки для шейного отдела позвоночника, которые помогают забыть о проблемах с позвонками. Известный доктор Сергей Бубновский разработал целую программу для лечения проблемных спин. Кинезитерапия укрепляет позвонки и связки. Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника, созданная Валентином Дикулем, восстанавливает подвижность позвонков.

Правильно подобранная физическая нагрузка поможет забыть о ноющей, доводящей до изнеможения боли, уменьшить размеры опухоли, восстановить гибкость и улучшить общее состояние организма. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника в разы повышают эффект от традиционного лечения таблетками и физиотерапии.

Регулярное выполнение лфк при грыже шейного отдела позвоночника — залог хорошего состояния пациента. Гимнастика улучшает кровообращение, проходит боль и повышается мышечный тонус, спазмированные мышцы расслабляются, позвоночник становится более гибким и подвижным. Исчезают вторичные признаки проблем со спиной, такие как нарушение подвижности рук, ухудшение зрения, а также шум в ушах.

Также интересно: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.

В зависимости от стадии заболевания гимнастика проходит в различных режимах:

Щадящем; Восстановительном; Тренировочном.

Когда воспалительный процесс находится в острой стадии, тренировки могут проходить только в щадящем режиме с соблюдением рекомендаций врача. Лучше всего заниматься лечебной восстановительной физкультурой со специалистом, так как неправильное выполнение упражнений может усугубить ситуацию и привести к защемлению нервных корешков.

Эффект от лечебной гимнастики будет в случае регулярных тренировок. Не стоит сразу тренироваться в полную силу. Начинать нужно с 5-10 минут и постепенно увеличить время до 40 минут. Идеальное время для занятий – ранее утро. Вечером лучше выполнять упражнения направленные на расслабление и вытяжение.

При грыже шейного отдела позвоночника противопоказан бег, скручивание позвоночника, а также выполнение упражнений с резкой амплитудой. Выполнение упражнений не должно приносить боли и дискомфорта, появление неприятных ощущений может быть показателем того, что они выполняются не правильно. Увеличение нагрузки происходит постепенно, технически сложные упражнения должны выполняться только после того, как позвоночник привыкнет к нагрузкам и станет более гибким.

Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, который направлен на расслабление и вытяжение позвоночника:

Выполняем одну из асан йоги. Практики знают, что в расслабление это залог хорошего самочувствия. Ложимся на спину, ноги и руки расслаблены, глаза закрыты. В этом положении находимся 5 минут. За это время необходимо максимально расслабить все тело. Лежим на спине, тело представляет собой ровную горизонтальную линию. Сильно потянули носочки на себя/от себя. Выполнить 5-10 раз. По очереди тянем на себя носок то одной, то другой ноги. Повторить не менее 10 раз. Располагаемся на коврике так, чтобы тело представляло собой ровную горизонтальную линию, руки разводим в стороны под углом примерно 45 градусов, ладони направлены вверх. Интенсивно сгибаем и разгибаем руки 10 раз. Плавно, не отрывая пяточки от поверхности коврика, сгибаем ноги, и подтягиваем их к груди, тянемся подбородком к коленям. Важно не делать резких движений, основная задача мягко растянуть позвоночник. Не поднимаясь с коврика, разводим руки, сжимаем кулаки. Быстро, но без резких движений, кулаками достаем до плеч. Выполнять 10 раз.

Интересно почитать: причины острой боли в спине

medic-tut.ru

видео, ЛФК Бубновского, Дикуля, Маккензи

Лечебная физкультура является одной из наиболее эффективных методик, помогающих справиться с грыжей шейного отдела позвоночника. Специальный комплекс несложных упражнений при грыже уже после первого сеанса дает ощутимый результат: уменьшается интенсивность болевого синдрома, проходят отеки.

Регулярные занятия лечебной гимнастикой не только помогут снизить выраженность симптомов патологии, но и предотвратить ее дальнейшее развитие.

Цели и задачи ЛФК

Полностью избавиться от грыжи шейного отдела позвоночника с помощью одной только лечебной физкультуры, конечно не получится, но эти упражнения помогут значительно облегчить состояние пациента. Каких результатов можно ожидать от ЛФК? Курс лечебной гимнастики помогает:

Показания

Доктора стараются проводить терапию грыжевых образований медикаментозными методами и различными процедурами.

Хирургическое лечение применяют крайне редко, только в случаях выявления больших грыж, которые приводят к сдавливанию спинного мозга и мешают нормальной работе нервной системы. Назначение лечебной гимнастики шейного отдела требуется в следующих случаях:

  • возникновение парезов и болей в верхних конечностях;
  • потеря чувствительности спины, рук, шеи;
  • ограничение диапазона движений в шейной части позвоночника;
  • головные боли, головокружения;
  • давление либо шум в ушах;
  • проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти;
  • апатичные, депрессивные состояния;
  • болевой синдром в шейном отделе при движении и в покое.

Лечебная гимнастика при грыже дает великолепные результаты, поэтому пренебрегать врачебными рекомендациями по поводу физкультуры не следует. Регулярное выполнение правильно подобранных упражнений способствует быстрому облегчению состояния и выздоровлению.

Методики

Чтобы результат от занятий был максимально эффективным, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Важна регулярность тренировок. Физическая нагрузка при этом должна увеличиваться постепенно. Длительность сеанса ЛФК должна увеличиваться постепенно с 10 минут до 40.
  2. Упражнения лучше всего выполнять натощак в утренние часы. В вечернее время лучше всего проводить курс растяжки.
  3. При резком появлении болей выполнение тренировку следует приостановить. Болевой синдром сигнализирует о том, что упражнение выполняется неверно либо физическая нагрузка слишком велика для данного этапа терапии.
  4. Из программы лечебной физкультуры должны быть исключены все резкие движения. Силовые упражнения, бег, прыжки также противопоказаны.
  5. Назначенный комплекс упражнений можно делить на несколько частей и выполнять их в течение всего дня.

Желательно первые занятия провести под присмотром опытного инструктора. Далее упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения Бубновского при грыже шейного отдела

Перед выполнением гимнастики необходимо выполнить легкую зарядку, чтобы разогреть мышцы перед нагрузкой. Для этого легко и плавно делают наклоны головой в разные стороны, растирают мышцы в районе шеи руками, массирующими движениями.

  1. В положении стоя выполняют кивки головой 20-30 раз.
  2. Далее делают наклоны в сторону до появления легкого дискомфорта (20-30 раз).
  3. Рисование головой полукруга от плеча к плечу 10-20 раз;
  4. Поднимание плеч и выполнение ими круговых движений 20-30 раз.
  5. В положении сидя на стуле стараются опустить голову к коленям так, чтобы достать до них подбородком. В таком положении находятся около половины минуты. Выполнить 5 раз.

Это самый простой комплекс упражнений доктора Бубновского, выполняемый при обострении патологии. На этапе ремиссии доктор рекомендует более сложный комплекс:

  1. Пружина. В положении стоя руки опускают и медленно наклоняют голову, стараясь коснуться подбородком груди. На несколько секунд задерживаются и отклоняют голову максимально назад (10 раз).
  2. Обзор. Выполняют повороты головы по очереди в каждую сторону с небольшими задержками в конечной точке траектории (10 раз).
  3. По принципу предыдущего упражнения выполняют наклоны головы в разные стороны с маленькими остановками в конечной точке (10 раз).
  4. В положении стоя вытягивают подбородок вперед, затем поворачивают голову и кладут его на плечо. Также повторяют в другую сторону (6 раз).
  5. Цапля. Положение сидя на стуле, руки расположены на коленях, спина ровная. На счет раз выпрямляют конечности, отводят их назад, закидывая при этом голову. Возвращаются в исходное положение и повторяют 10 раз.

Упражнения Дикуля

Валентин Дикуль – бывший спортсмен, который смог самостоятельно восстановиться после компрессионного перелома позвоночника. Его методика включает следующие упражнения для шейного отела позвоночника:

  • Наклоны, повороты головы в стороны до максимального напряжения. Повторяют каждый комплекс по 10 раз в разные стороны.

Упражнение №1

  • В положении сидя подбородок прижимают к груди, после чего голову как можно дальше закидывают назад.

Упражнение №2

  • В положении сидя давят на лоб раскрытой ладонью, напрягая при этом мышцы шеи. Каждый заход длится по 7 секунд. Далее выполняют такое же упражнение, только ладонью надавливают на затылок.

Упражнение №3

  • По принципу предыдущего упражнения раскрытой ладонью давят на височную часть головы и напрягают шейные мышцы в течение 7 секунд. Выполняют по 5 раз в каждую сторону.
  • Плечи распрямляют, голову держат ровно. Из данного положения ухом стараются коснуться плеча. Повторяют по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение №5

Для достижения максимального результата рекомендуется комплекс лечебной физкультуры сочетать с аэробикой, плаванием и гимнастикой в воде. Дикуль рекомендует выполнять  упражнения только при хорошем настроении. Он считает, что при отрицательных эмоциях необходимый эффект достигнут не будет.

Методика Маккензи

Следующие несколько упражнений также помогут облегчить состояние пациента при грыже шейной части позвоночника:

  1. Положение лежа на спине, ноги втянуты вперед и сомкнуты. Руки разводят в стороны, затем делают глубокий вдох и прижимают подбородок к груди. На выдохе голову возвращают в исходное положение. Повторяют упражнение 10 раз.
  2. Положение на боку с согнутыми и подтянутыми к животу коленями. На выдохе медленно отрывают голову от пола и прижимают к плечу, располагающемуся сверху, на вдохе возвращаются в исходное положение. Выполняют упражнение по 10 раз в каждую сторону.
  3. Сида на стуле с ровной спиной делают наклоны и повороты головы. Выполнять упражнения нужно плавно и медленно, без резких движений, но при этом должно чувствоваться напряжение мышц шеи.
  4. Положение стоя, пятки вместе. Нужно выполнить наклон туловища параллельно полу, а затем на вдохе отвести вытянутые руки максимально назад. На выдохе руки опускаю вниз. Повторяют упражнение 10 раз. После чего выпрямляются.

Этот небольшой комплекс упражнений уменьшает боли в шейном отделе позвоночника, способствует нормализации кровообращения, а также восстанавливает мышечный тонус. При регулярном проведении тренировок, симптомы грыжи перестанут беспокоить.

Рекомендации по выполнению

Перед тем как приступить к тренировкам, необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом.

Категорически запрещены физические нагрузки в остром периоде заболевания.

В период ремиссии выполнять рекомендованные комплексы нужно плавно и медленно, не опуская резких движений. Неосторожные действия могут привести к усугублению позвоночной грыжи.

Средний курс ЛФК составляет 14 сеансов.

Доктора советуют повторять подобные курсы с периодичностью 2 недели. Регулярные тренировки – залог максимального эффекта от лечебной физкультуры.

Есть ли противопоказания

Начиная тренировки, следует помнить, что упражнения лечебной физкультуры можно применять не всегда и не всем. Для ЛФК имеются следующие противопоказания:

  • острый болевой синдром;
  • патологии сердца;
  • онкологические заболевания;
  • эпилепсия;
  • повышенная температура тела;
  • активный инфекционный процесс;
  • кровотечения.

Чтобы случайно вместо пользы не нанести себе вред, нужно знать, что при упражнениях может наблюдаться только легкий дискомфорт. Боли быть не должно! Если такое произошло, необходимо остановиться или уменьшить амплитуду движений.

Не стоит пытаться выполнить сразу максимальный комплекс упражнений. Большая нагрузка на ослабленные мышцы только приведет к усилению болевых ощущений. Необходимого эффекта такие упражнения не принесут.

Эффективность и отзывы

По отзывам пациентов, регулярное проведение тренировок для шейного отдела позвоночника, помогает снять болевой синдром и другие симптомы грыжи.

За счет укрепления мышечного корсета и усиления кровообращения происходит значительное улучшение состояния и довольно часто после таких процедур удается избежать хирургического вмешательства.

Эффективные упражнения при шейной грыже, смотрите в наем видео:

gidmed.com

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела позвоночника видео – Лфк при грыже шейного отдела позвоночника видео

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *