Как похудеть за неделю без диет в домашних условиях – эффективные упражнения, правильное питание и меню, чтобы сбросить лишний вес

Как быстро похудеть на 5 кг. за неделю в домашних условиях без диет: 12 шагов

Девушки, желающие иметь стройное тело, делятся на 2 категории: приверженцы диет (даже самых жёстких) и активистки, желающие питаться правильно. Именно для второй категории лиц мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, при этом вести полноценную жизнь, готовить привычную пищу в домашних условиях. И всё это совершенно без диет!

Реально ли похудеть на 5—10 кг. за неделю без диет?

1. Специалисты утверждают, что да, сбросить указанный вес можно. Но нужно придерживаться всех нижеописанных правил, а также заниматься спортом (пусть даже обычной гимнастикой по утрам).

2. Так как похудеть без диеты и убрать живот может быть сложно для новичков, составьте план питания и подготовьтесь морально. Нужен стимул, который поможет не сорваться.

3. Из питания исключаются все сахаросодержащие продукты, фаст-фуд, газировка, алкоголь. Основу составляют фрукты с ягодами и овощами, вода, нежирное мясо, морепродукты, рыба, бобовые культуры, обезжиренная молочка и всё то, о чём мы поговорим ниже.

4. Если вы задались вопросом, как можно похудеть за неделю аж на 10 кг., тогда вам придётся заниматься спортом. Лишь так без диет в домашних условиях получится избавиться от ненавистных сантиметров в талии. Спорт – это интенсивные кардио-тренировки, которые направлены на сжигание жира.

5. Для скорейшего снижения веса необходимо сочетать кардио (минимум 4 часа в неделю) с силовыми (3 часа в неделю) тренировками. Такой дуэт приведёт к быстрой потере массы тела и формированию рельефа.

Быстрое похудение на 5 кг. за неделю без диет: 12 шагов

Ниже мы расскажем, как быстро похудеть на 5 кг. Все нижеприведённые правила приведут вас к результату за неделю, при условии соблюдения требований в домашних условиях. Сбросить вес без диет – это реальность!

Шаг №1. Пейте воду

1. Снижение веса и очищение – это связанные понятия. Имея загрязнённый шлаками и токсинами организм, вы никогда не похудеете. Поэтому пейте, пейте и ещё раз пейте воду!

2. Ежесуточно необходимо потреблять минимум 2 л. очищенной бутилированной жидкости. Из меню полностью исключаются пакетированные соки, газировка, сладкие компоты, алкоголь.

3. Пейте по стакану воды с лимонным соком за 45 минут до трапезы. Затем такое же количество лимонной воды потребляйте через 2 часа следом за приёмом пищи. Это основы. Также не лишним будет употребление лимонной воды комнатной температуры утром натощак.

4. Многие недооценивают воду, хотя это основа всего. Она запускает метаболические процессы в организме, заставляет кровь циркулировать сильнее, очищает лимфу, почки, печень, кишечник. Вы навсегда забудете о запорах и будете стремительно терять массу.

5. Если сложно придерживаться питьевого режима, скачайте на смартфон приложение, которое напомнит о необходимости попить.

Шаг №2. Полностью исключите фаст-фуд

1. Рассказываем дальше, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы за неделю избавиться от лишнего веса, в домашних условиях уберите подальше все снеки, печенье, конфеты. Тогда без диет и на ПП вы сбросите прилично. Договоритесь с домочадцами, чтобы они при вас не кушали чипсы и другие «гадости».

2. Нет необходимости перекусывать блинчиками быстрого приготовления или посещать «Макдональдс». Берите с собой в качестве перекусов яблоки, орехи, натуральные йогурты без добавок, творог, сухофрукты и прочие полезности.

3. Из меню навсегда (а не только на период похудения) вычёркивается фаст-фуд, консервы, соления, копчёности, прочие заготовки и полуфабрикаты. Налегайте только на варёное, пареное, тушёное.

4. Птица с кожей, жирное мясо, сало – всё это под запретом. Учитесь основам правильного питания сейчас, потому что потом будет поздно. Пока вы жуёте гадости, другие насыщают организм ценными продуктами.

Шаг №3. Избегайте быстрых углеводов

1. В эту категорию можно отнести сахаросодержащие продукты, которые при поступлении в организм сразу трансформируются в жировые прослойки на талии.

2. Что нужно исключить? Картошку, шлифованный рис, хлеб пшеничный, макароны не из твёрдой пшеницы, мороженное, пирожные и сдобу, чипсы, сахар.

3. Решая, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, запомните важный аспект. В домашних условиях достаточно отказаться от быстрых углеводов и всё! Снижение веса без диет вам обеспечено.

Шаг №4. Ускорьте метаболизм

1. Ваша главная задача – ускорить все обменные процессы, чтобы жировая ткань не накапливалась, а напротив, расщеплялась. С этой целью можно купить БАДы в аптеке наподобие «Худеем за неделю», «Зелёный кофе», «Коло-вада» и пр. Все они являются дополнением к пище и прекрасно справляются с поставленной задачей.

2. Но для тех, кто не готов тратить деньги на аптечные добавки, посоветуем список продуктов, обязательных к приёму. Налегайте на чечевицу, сыр низкой жирности (твёрдый и мягкий сорта), чили-перец, имбирь (можно готовить чудо-коктейли), авокадо, корицу, мёд, молоко, всю молочнокислую продукцию.

3. Обязательно нужно исключить соль, соду из рациона. Они задерживают воду и затормаживают похудение. В меню должна присутствовать пища с Омега 3, 6 кислотами, витамином D, белком, пищевыми волокнами (клетчаткой).

4. Основу рациона (30—40%) должны составлять свежие фрукты с овощами и ягодами. Ещё 50% занимает белковая пища. Это азы, которые нужно знать, чтобы начать худеть.

5. Чередуйте кардио (например, бег) с силовыми (присед с гантелями) упражнениями. Это супер эффективная методика. Чаще гуляйте пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.

6. Рассказываем далее, как быстро похудеть на 5 кг. Чтобы снизить вес за неделю, пейте воду. В домашних условиях можно готовить её с добавлением имбиря, лимона, мёда, корицы и пить натощак. Тогда без диет вы справитесь с задачей.

7. Важно! Никогда не пропускайте завтрак. Проснулись, выпили стаканчик воды с лимоном, подождали 45 минут и позавтракали. Завтрак – это основа, которая запускает метаболизм лучше, чем что бы то ни было.

Шаг №5. Бросьте курить

1. Пристрастие к табаку – самая пагубная привычка, от которой сложно отказаться. Многие не знают, чем занять рот и руки, когда избавляются от сигарет.

2. К счастью для вас, имеется решение. Электронная сигарета (вейп), которая заправляется специальной жидкостью. Купить можно в любом интернет-магазине, жидкости тоже.

3. Сигареты очень сильно замедляют обменные процессы, вследствие чего жир скапливается и сложно уходит. Если не можете бросить курить, купите электронку, начните больше заниматься спортом, пожалейте свой организм.

4. Табак закупоривает сосуды, ведёт к апатии и хронической усталости, загрязняет организм ядами. При таких условиях вам попросту сложно будет худеть.

Шаг №6. Завтракайте

Чтобы понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю, стоит придерживаться простых правил. В домашних условиях вы сбросите вес без диет, если не будете пропускать завтрак.

1. Исследования показали, что длительное голодание не помогает распрощаться с нежелательными килограммами. Напротив, такие действия приводят к развитию серьёзных патологий.

2. Организм начинает правильно работать именно в момент приёма завтрака. Если вы пропустите его, с жиром не получится распрощаться. Так как похудеть в домашних условиях можно быстро и легко, следует начинать с вкусного завтрака. Вы сбросите вес без диет.

3. Исследования подтвердили, что потребление пищи с высоким содержанием калорий в начале дня способствует быстрому снижению общей массы тела. Если вы возьмёте за привычку завтракать всегда, то значительно улучшите обмен веществ.

4. Завтракая, вы поддерживаете оптимальный уровень инсулина в крови. Правильно начатый день повышает работоспособность. Благодаря этому начинается ранний процесс сжигания калорий.

5. После пробуждения завтрак дарит организму важные питательные вещества. Если вы пропустите утренний приём пищи, состояние будет значительно хуже. Правильно начатый день даст вам больше энергии для тела и мозговой деятельности.

6. Завтрак позволяет понять, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Кушая в утреннее время, вы будете сдерживать нормальный вес в домашних условиях без диет. Помимо этого завтрак способствует снижению риска развития сахарного диабета.

Шаг №7. Кушайте продукты с отрицательной калорийностью

1. Продукты с отрицательной калорийностью требуют много времени для переваривания и усвоения.

2. Из-за этого организму приходится тратить немало собственных калорий. В результате ускоряется обмен веществ, происходит естественное похудение.

3. Среди таких продуктов следует выделить кабачки, брокколи, спаржу, шпинат, сельдерей, огурцы и салатные листья.

4. Также к категории относятся лимон, грейпфрут, дыня и черника. Представленные продукты обладают минимальным количеством калорий.

Шаг №8. Питайтесь небольшими порциями

1. Процесс снижения веса напрямую зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Возьмите за привычку кушать с маленьких тарелок. Забудьте про добавки.

2. В день вы должны питаться 5—6 раз. Это вовсе не значит, что вы будете съедать больше продуктов. Такая практика позволяет обмануть желудок и придать ему постоянное чувство сытости.

3. Так вы будете знать, как быстро похудеть на 5 кг. за неделю. Питайтесь в домашних условиях правильно. Тогда получится обойтись без диет.

Шаг №9. Высыпайтесь

1. Если вы спите в правильные часы и достаточное количество времени, то проблем со здоровьем и нервной системой не возникнет. В результате вы всегда будете чувствовать себя бодро и энергично. У вас найдутся силы на совершение различных дел.

2. Качественный сон позволяет организму полностью отдохнуть и восстановиться. Благодаря этому во время бодрствования происходит сжигание лишних калорий и, как следствие, быстрое снижение веса. Спите порядка 7—8 часов.

Шаг №10. Меняйте образ жизни

1. Возьмите за привычку всегда готовить еду самостоятельно. Забудьте про фаст-фуды и полуфабрикаты.

2. Вы сможете контролировать количество калорий. Чтобы быстрее похудеть, не лишними будут физические упражнения.

3. Если вы длительное время проводите за компьютером или телевизором, это способствует скорейшему набору избыточного веса.

4. Старайтесь больше передвигаться пешком. Откажитесь от лифта, меньше пользуйтесь эскалаторами или машиной. Пейте больше воды.

Шаг №11. Не ешьте в позднее время

1. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю вполне реально, нужно перестать кушать после определённого времени суток. В домашних условиях вы начнёте сбрасывать вес без диет.

2. Чтобы похудение происходило максимально результативно, составьте себе расписание. Распишите время приёма пищи и строго следуйте плану. Результат не заставит долго ждать.

Шаг №12. Избегайте стресса

1. Перестаньте переживать из-за избыточного веса. Постарайтесь минимизировать стресс в рабочей и домашней обстановке. Именно из-за частых переживаний развиваются серьёзные проблемы со здоровьем, в том числе и ожирение.

2. Если вы столкнулись с неприятной ситуацией, послушайте любимую музыку и успокойтесь. Хорошо, если вы сможете заняться йогой.

3. По возможности посещайте экзотические места, спокойные парки, солёные или пресные источники. Научитесь медитировать и глубоко дышать. Высыпайтесь.

Настройтесь на правильную волну и поставьте цель. Так как быстро похудеть на 5 кг. за неделю реально, составьте для себя расписание. В домашних условиях питайтесь правильно и ведите активный образ жизни. В результате вы скинете лишний вес без диет.

more-vsego.net

Как похудеть в домашних условиях быстро, легко и без диет

В большинстве случаев для похудения достаточно изменить образ жизни и добавить несколько привычек, связанных с рационом и физическими нагрузками, и процесс запустится сам собой. При этом необязательно голодать и упорно тренироваться в спортзале. Исключение некоторых продуктов, ежедневные простые упражнения, употребление чистой воды в достаточном количестве и полноценный отдых позволят держать себя в форме на протяжении всей жизни.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

1

Принципы похудения

Похудение происходит в следующих случаях:

1. 1. При дефиците калорий, когда организмом расходуется больше энергии, чем потребляется. При этом ошибочно полагать, что для этого нужно потреблять 1000 килокалорий в день или даже меньше. Чтобы худеть с помощью этого метода, достаточно высчитать свой дневной калораж по формуле и уменьшить его на 200-300 ккал в день. Диета, дополненная физическими нагрузками, будет более эффективной.
2. 2. При употреблении пищи с низким гликемическим индексом. Это скорость, с которой еда переваривается. Чем он ниже, тем дольше происходит этот процесс, соответственно, тем больше энергии тратится организмом для ее усвоения. Поэтому во многих эффективных системах питания похудение происходит за счет употребления «нужных» продуктов даже в неограниченных количествах.
3. 3. При употреблении достаточного количества воды. Часто несколько лишних килограмм — это лишняя жидкость, которая не выходит из организма из-за малого употребления воды и большого — соли.
4. 4. При очищении организма. Когда кишечник освобождается от шлаков и токсинов, в нем образуется здоровая микрофлора, что является благоприятным условием для здорового пищеварения. Очиститься можно без таблеток и лекарств, только с помощью натуральных продуктов.
5. 5. При ускорении метаболизма. Когда все обменные процессы происходят быстро, человеку легко держать себя в форме без диет.

Как быстро похудеть после 50 лет без диет в домашних условиях?

2

Как быстро сбросить вес?

Чтобы похудеть в домашних условиях, требуется комплексный подход. Рекомендуется провести чистку организма, применять методы для ускорения метаболизма, подкорректировать питание и выполнять ежедневные упражнения.

Как можно быстро похудеть за неделю в домашних условиях?

2.1

Очищение организма

Выходу из организма шлаков и токсинов способствует ежедневное употребление таких продуктов, как:

• Свекла и блюда из нее. Можно употреблять овощ в сыром виде, сок из него или подвергать термической обработке, как отдельное блюдо или в составе других.
• Сухофрукты, в частности чернослив.
• Зеленые овощи и фрукты: белокочанная капуста (свежая или квашеная), зелень, огурцы, кабачки, сельдерей, лук, чеснок, яблоки, киви.
• Цитрусовые, особенно грейпфруты и лимоны.
• Клюква.
• Морковь.
• Сельдерей.
• Продукты льна: семена, мука, отруби, масло. Можно употреблять в пищу на протяжении длительного времени, но дневная доза любого продукта не должна превышать 20 г, Если курс похудения короткий — не более 14 дней — то по 50 г в сутки.
• Обычная чистая негазированная вода.

Кроме этого, эффективными будут разнообразные чаи и коктейли:

1. 1. Чай с имбирем. Для его приготовления 20 грамм тертого на мелкой терке корня имбиря заливают 0,5 л кипятка и дают настояться в термосе пару часов. После добавляют сок половины лимона, щепотку красного перца и пьют в течение дня между приемами пищи. Помимо очищения, такой напиток укрепляет иммунитет.
2. 2. Напитки на основе кефира: с корицей, сырой или вареной свеклой.
3. 3. Вода Сасси. Рецепт прост: огурец и лимон режут кольцами, добавляют 20 грамм имбиря, мелко рубленные листья мяты, заливают 2 литрами обычной воды комнатной температуры, ставят в холодильник на ночь. Выпивают в течение следующего дня. Рекомендуется каждый день готовить новый коктейль, потому что компоненты в составе со временем теряют свои свойства.

Еще один способ очистить организм, особенно после праздничных дней с характерным застольем, — с помощью активированного угля. Рассчитывают дневную дозу (1 таблетка на каждые 10 кг веса), делят на 3 приема. Первый употребляют натощак, остальные — перед основными приемами пищи за полчаса. Во всех случаях необходимо запивать большим количеством обычной воды, оптимально — 2 стаканами. Курс очищения таким способом не должен длиться дольше 10 дней, идеально — 7.

Ни один из способов очистки организма не является самодостаточным методом похудения, и все они способны привести к продолжительному результату только в комплексе с правильным питанием и спортом.

Как быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

2.2

Как ускорить метаболизм?

Самыми действенными и безвредными способами ускорить обмен веществ считаются такие:

1. 1. Употребление большого количества белковых продуктов: постного мяса, всех сортов рыбы и морепродуктов, яиц, кисломолочных продуктов и белков растительного происхождения. Их должно быть минимум 40% в рационе худеющего. Еще 40% должны составлять медленные углеводы и пища, богатая клетчаткой: крупы, овощи, фрукты, зелень. Немного больше углеводов — примерно 50% — необходимо детям, потому что они тратят много энергии.
2. 2. Питье большого количества воды — минимум 8 стаканов ежедневно. Приветствуется добавление лимонного сока.
3. 3. Подключение физических нагрузок, в частности кардио- и аэробных тренировок. Они не требуют затрат: бегать, прыгать на скакалке и ездить на велосипеде можно в парке или на ближайшем школьном стадионе в удобное время.
4. 4. Дробное питание по режиму. Частые, но не объемные приемы пищи в одно и то же время способствуют слаженной работе всех систем организма.
5. 5. Регулярное посещение бани или сауны. Оптимально — раз в 7-14 дней.
6. 6. Введение разгрузочных дней на кефире, сырой растительной пище, гречке, рисе. Без вреда для здоровья их можно проводить раз в неделю.
7. 7. Здоровый сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Когда нарушен режим сна, организм входит в состояние стресса. Природой задумано, чтобы в такие периоды обменные процессы замедлялись для того, чтобы сэкономить энергию, а жировые запасы откладывались. Поэтому отдых — обязательная составляющая здорового похудения.

У мужчин обмен веществ значительно быстрее, это связано с физиологией. Для ускорения их метаболизма достаточно физических нагрузок, употребления воды (минимум 8 стаканов) и дробного питания. Применение других способов приведет к похудению еще быстрее.

2.3

Рекомендации по питанию

Чтобы быстро и просто скинуть лишние килограммы, нужно переходить на здоровое сбалансированное питание. Основные правила:

1. 1. Убрать из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы: сахар и кондитерские изделия, суррогаты мяса в виде колбас, сосисок, соусы типа майонеза и кетчупа, мучные изделия, все вредные закуски (чипсы и сухарики).
2. 2. Формировать рацион из белков, овощей, фруктов, круп, молочных и кисломолочных продуктов.
3. 3. Подсчитывать калории, стараться создать их дефицит. Снижать их нужно постепенно, учитывая изменения в весе.
4. 4. Снизить количество потребляемой соли, по возможности отказаться от нее полностью. Это поспособствует выходу лишней жидкости из организма и создаст эффект быстрого похудения — за неделю бессолевого рациона можно стать легче на 2 — 4 кг.
5. 5. Правильно пить воду и другие напитки — до еды и через минимум 1,5 часа после. Попадая в пищеварительный тракт перед трапезой, она заполняет определенную часть желудка, что приводит к потреблению меньшего количества пищи. Воздержание от питья сразу после еды целесообразно в связи с тем, что жидкость не повлияет на концентрацию желудочного сока, разбавляя его, и не затруднит пищеварение. В связи с эти прогрессивные диетологи рекомендуют отказаться от классических первых блюд, заменив их овощными супами-пюре.
6. 6. Не переедать. Сторонники диеты «5 столовых ложек» утверждают, что именно от употребления чрезмерного количества пищи откладывается лишний вес и появляются заболевания всех органов. Желудочно-кишечный тракт не справляется с нагрузкой, еда гниет в кишечнике, и это приводит к различным сбоям. Рекомендуемые усредненные размеры порций: 200-300 грамм для основных приемов пищи и 100-150 для перекусов.
7. 7. Правильно кушать — то есть не спеша, тщательно прожевывая еду.

Примерный дневной рацион.

Прием пищи	Блюдо
1	Любая из каш на воде: гречневая/рисовая/овсяная + фруктовый салат или смесь орехов и сухофруктов/омлет с овощами
2	Правильный десерт: овсяное печенье или энергетические батончики собственного приготовления (без сахара)/творожные запеканки/сырники/конфеты из сухофруктов
3	Овощной салат/рагу + вареная/печеная птица
4	Кисломолочный продукт + ягоды
5	Блюда из рыбы/морепродуктов с овощами

Для того чтобы похудение происходило максимально эффективно, следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Натощак выпивать 2 чайные ложки льняного масла, через 20 минут — 2 стакана воды и только еще через 20 — завтракать.
• Заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом.
• Перекусывать фруктами в первой половине дня (отдавать предпочтение цитрусовым и ягодам), а кисломолочными нежирными продуктами — после обеда.
• Добавлять в готовые блюда семена льна, отруби, клетчатку.
• Заменить сахар стевией и малым количеством меда.
• Преодолевать вечерний голод нежирным творогом, кефиром или яичными белками.
• За пару часов до сна не пить ничего, кроме обычной воды. Ее количество тоже нужно регулировать, особенно людям, склонным к отекам.

2.4

Физические нагрузки

Многими сотрудниками фитнес-индустрии доказано, что регулярность тренировок и правильный рацион намного эффективнее для сброса веса, чем интенсивные, но не систематические физические нагрузки. Их можно реализовать в домашних условиях. Варианты тренировок:

1. 1. Зарядка утром продолжительностью 10-15 минут.
2. 2. Дыхательные упражнения — некоторые асаны йоги, позы бодифлекса. Очень важно изначально научиться правильно дышать. Практический опыт показывает, что снабжение мышечных тканей кислородом при этих видах занятий дает ощутимый эффект в уменьшении объемов. Из самых легких и действенных — упражнение «вакуум», которое нужно выполнять натощак. Оно быстро и эффективно избавляет от живота и улучшает пищеварение благодаря внутреннему массажу желудка. Рекомендуется всем женщинам после беременности — это лучший способ борьбы с диастазом. Упражнение «вакуум»
3. 3. Круговые тренировки с утяжелителями или без. Помогают держать в тонусе все мышцы тела и считаются лучшими нагрузками для похудения новичков в спорте. Суть их состоит в том, что комплекс упражнений на разные группы мышц делается в быстром темпе по одному подходу 3-4 раза. Количество повторений в одном подходе — 12-20. Огромный плюс такой активности — она не требует специального снаряжения и затрат. Пример эффективной 20-минутной тренировки приведен ниже.
4. 4. Кардионагрузки — дома на тренажере или на свежем воздухе. Лучший результат они приносят при выполнении натощак или после силовой тренировки. Это может быть бег: в одном темпе или интервальный, езда на велосипеде, катание на роликах, быстрая ходьба или прыжки. Продолжительность нужно определять по самочувствию, в идеале — 40-50 минут в среднем темпе. Минимум 1 день в неделю рекомендуется отдыхать от физических нагрузок.

2.5

Дополнительные методы

Кроме всего перечисленного, похудению способствуют:

1. 1. Длительное нахождение на свежем воздухе. Многие специалисты утверждают, что лишний вес появляется из-за дефицита кислорода в организме, и рекомендуют гулять в экологически чистых зонах так часто и долго, как это возможно.
2. 2. Косметические процедуры. Лидеры среди всех возможных: массаж, обертывание, скрабирование. Массаж может быть не обязательно профессиональным, достаточно делать самомассаж с использованием увлажняющей уходовой косметики. Обертывания тоже вполне реально осуществлять в домашних условиях с помощью пищевой пленки и масок собственного приготовления. Они способствуют очищению организма через кожу и выходу лишней жидкости. Доказано, что вся вода, вышедшая во время процедуры, возвращается, как только восстанавливается водный баланс, поэтому потерь в весе от обертываний ждать не следует. Но они значительно улучшают состояние кожного покрова, что необходимо при похудении. Скрабирование 2-3 раза в неделю — это очищение кожи и массаж одновременно. Процедура способствует локальному улучшению кровотока, а, значит, и ускорению метаболизма.
3. 3. Положительные впечатления. Психологами и психотерапевтами доказано, что частая причина лишнего веса — заедание стресса чем-то вкусным и высококалорийным. Те, кто испытывает дефицит ярких эмоций, склонны искать их в альтернативных источниках. Наряду с алкоголем и наркотиками стоит еда, вызывающая зависимость у все большего количества людей во всем мире. Чтобы ее избежать, нужно стараться разнообразить жизнь приятными событиями: общением, творчеством, хобби, музыкой, путешествиями, чтением книг, самообразованием и другими. Это очень отвлекает от еды и наполняет внутренний мир человека. Для худеющего важно минимизировать стрессы в своей жизни.

Сочетание всех перечисленных методов — очищения организма, правильного питания, умеренной физической нагрузки и косметического ухода за телом — позволяет быстро сбросить вес (от 5 до 10 кг в месяц). Худеющий не будет ощущать голод, упадок сил и усталость. Такой комплексный грамотный подход позволит избежать и психологического дискомфорта, потому что ограничения будут минимальными, как и прилагаемые усилия.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

Похудение в домашних условиях. Как похудеть без диет и таблеток быстро :: SYL.ru

На сегодняшний день есть масса способов похудеть. Одни обещают результат в кратчайшие сроки, другие требуют определенного времени. Открыто много клиник, практикующих эффективное похудение в кротчайшие сроки. Интернет кишит объявлениями о различных препаратах, способных избавить от лишних килограммов. Каждый день предстают в различных формах средства для похудения: чай, ягоды, капсулы, травы, мази и многое другое. Каждый день выходят новые пособия на тему правильного похудения. Журналы полны колонок, описывающих похудение в домашних условиях. Ежедневно выходит новая программа похудения различных фитнес-тренеров.

И самое забавное, что люди тратят много времени и средств, идя на поводу этих чудо-способов, но так и не достигают желаемого результата. Многие опускают руки. А кто-то продолжает выкидывать свои деньги на ветер, надеясь, что рано или поздно найдет действенный способ и наконец-то избавиться от лишних килограммов.

Все ли способы похудеть одинаково эффективны?

Не секрет, что многие из желающих похудеть отказываются от таких способов, как занятие фитнесом и употребление таблеток. В первом случае из-за физических нагрузок, во втором из-за страха за свое здоровье. Поэтому самым оптимальным вариантом на сегодняшний день для обладателей несносных лишних килограммов становится похудение в домашних условиях.

Чтобы разобраться, что действительно эффективно, а что просто пустая трата времени и денег, разберем каждый из популярных методов. А также обратим внимание на ложные стереотипы и возможные мифы, разрушим их и не позволим себе зацикливаться. Таким образом, выведем действенные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и обрести желанную форму.

Диета по калориям

Данная диета пользуется большой популярностью. И заключается в правильном соотношении употребляемых продуктов и их необходимом количестве. Но, к сожалению, существует масса заблуждений касаемо данного способа похудения.

В первую очередь, напомним главный принцип данной диеты — правильное похудение путем составления суточного рациона, необходимого человеку. Количество нужных для организма веществ составляет не менее 100 наименований. Главное — распределить их необходимое количество между приемами пищи. Рассмотрим основные заблуждения касаемо этой диеты.

Делить пищу на «разрешенную» и «запрещенную». Так человек исключает половину привычных и необходимых для его организма веществ. Оставляя только малую часть из тех, которые, по его мнению, действительно обязательны.

Такой отбор противоречит его психологии. В качестве примера возьмем отказ от сладкого. Привыкнув к его употреблению за долгие годы своей жизни, теперь ставя его в статус «запрещено», человек испытывает сильный стресс, ограничивая себя в его употреблении. Самое парадоксальное, что во время стресса организму необходима глюкоза. В итоге получается моральное самобичевание. Сладкого хочется все больше и больше. И это не единственный пример.

Также противоречие идет со стороны физиологии. Дело в том, что нет такого универсального продукта, который состоял бы из всех необходимых организму веществ. И ставя табу на употреблении той или иной еды, человек просто приносит вред себе, нарушая тем самым множество процессов обмена веществ в своем теле.

Ярким примером послужит вымышленная банановая диета, заключающаяся в том, что весь суточный рацион заключается в поглощении фруктов данного типа. И таких диет масса: яблочная, клубничная и прочие. На сегодняшний день медики могут назвать около двадцати болезней, вызванных тем, что больной долгое время питался одним и тем же типом продукта.

Второе часто встречаемое заблуждение — необходимость сократить калорийность рациона. На таком принципе построено большинство современных диет, и поэтому данное утверждение кажется правильным. Только ничего хорошего из этого не выйдет.

Учеными давно доказано, что сокращение калорий на 18%-22% способно привести к желаемому результату быстрее, нежели 50% и даже 70% урезанных из рациона калорий.

Последствия отказа от пищи

Такой отказ от калорий вызовет у организма массу нежелательных реакций. Например, переход организма в экономичный режим. Иными словами, энергии будет вырабатываться мало, что приведет к возникновению сложности при передвижении. И это вполне естественная реакция организма на стресс, который человек допускает сокращением своего рациона. Таким образом, будет достигнуто не правильное похудение, а разрушение тканей тела.

Есть еще один немаловажный нюанс. Если домашнее похудение достигается путем сокращения большей части калорий, то в организм перестают поступать аминокислоты. А они-то являются очень важными элементами для построения тканей. Организм причисляет подкожный жир к важному стратегическому ресурсу тела, а мышцы заменяют недостающие для питания вещества. То есть ваш организм начинает питаться самим собой, при этом оставляя жир нетронутым.

Физические нагрузки

Речь пойдет не об изнурительных упражнениях в тренажерном зале и дотошном качании пресса «вверх-вниз». Достаточно обычного комплекса упражнений, взятых из обычной физкультуры. Похудение в домашних условиях должно заключаться не только в правильно составленном рационе, но и в регулярных физических нагрузках. Одним из замечательных способов жиросжигания являются танцы. Просто танцуя вечером в дружеских посиделках или в танцевальной студии, вы ускорите процесс похудения. В таких целях часто практикуются восточные танцы, благоприятно влияющие на процесс похудения живота и являющиеся эффективными для сброса лишних килограммов, поднятия настроения и уверенности в себе. Таким образом, танцы живота — не только приятное занятие! Они еще и эффективно заменяют фитнес для похудения. Танцевать и худеть — одно удовольствие!

Если есть возможность, то идеально будет, если программа похудения пополнится такими дисциплинами, как бег по утрам, плавание или игры с мячом (футбол, волейбол, баскетбол). Кроме того, не нашлось еще человека, кому не нравится катание на велосипеде. Данный вид спорта стройнит и укрепляет сердце. А это большой плюс для худеющих людей, так как при избыточном весе сердце терпит серьезные нагрузки.

Если же нет комплексов по поводу тренажерного зала, то фитнес для похудения принесет желаемые результаты в кратчайшие сроки. Регулярные занятия помогут избавиться от лишних килограммов и достигнуть не только похудения живота, но всех областей тела. Но к спорту тоже нужно подходить правильно. Необходимо помнить, что условия для похудения должны быть оптимальными (в данном случае, нагрузки не меньше 40 минут, но и не больше 1 часа).

Похудение путем обертывания пищевой пленкой

Есть еще один эффективный способ. В наше время достаточно популярно обертывание для похудения. Процедура заключается в полном (иногда частичном) обертывании тела специальным пищевым материалом. Так создается парниковый эффект, заставляющий тело потеть. И, соответственно, с потом тело покидают и ненавистные килограммы. Похудение в домашних условиях с помощью обертывания имеет такие плюсы, как возможность во время процедуры заниматься домашними делами, просмотром телепередач и сериалов, чтением книги и многим другим.

Если дело касается частичного обертывания, то в идеале процедура состоит из следующих этапов:

1. Нанести специальный скраб на участок, который подвергается обертке.
2. Обернуть тело полимерной пленкой.
3. Одеться в теплую одежду.
4. Лечь под теплое одеяло на 30-40 минут, приняв горизонтальное положение

Если в скрабе присутствует горчица, то погружение под одеяло необязательно. Можно спокойно передвигаться по квартире, а также заниматься какими-либо делами. Если же нет, то данное условие обязательно.

Что касается другого вида, то оно включает полное обертывание тела в пищевую пленку, обработанного перед этим специальной мазью. После чего необходимо обязательно залезть под одеяло на срок, составляющий около двух часов.

Саму мазь для кожи можно как купить в магазине, так и сделать самостоятельно. В ее состав входят: кофе, зеленый чай, морские водоросли и горчица. Для большей эффективности в смесь можно добавить немного меда.

Для ожидаемого результата придется выполнить около 15-и таких обертываний. Важно помнить, что обертывание для похудения хорошо сочетается со специальным массажем, правильным здоровым питанием и физическими упражнениями. Так как за время данного процесса тело теряет только воду (а не жир), то правильному питанию нужно уделять достойное внимание.

У данного способа похудения есть как плюсы, так и минусы. По большому счету, это вполне эффективный способ и главное — доступный. Чтобы приобрести пищевую ткань и ингредиенты для мази, не потребуется серьезных затрат. Помимо сброса килограммов вы еще получаете и здоровую гладкую кожу. Благодаря обертыванию зможно сбросить около трех килограммов в неделю. Но такие результаты будут в том случае, если соблюдать все необходимые правила.

С другой стороны, если не соблюдать правила, свойственные этой процедуре, то все пойдет только во вред. Частые процедуры несут за собой потерю жидкости и, если ее не контролировать, то организм может пострадать. Из-за обезвоживания, достигнутого искусственным путем, на коже может появиться раздражение.

Кроме того, данная процедура имеет противопоказания для людей, страдающих заболеваниями сердца, диабетом, гипертонией. Также процедура обертывания противопоказана при женских заболеваниях и варикозе. Перегрев, как правило, вызывает повышенное биение сердца и повышает давление.

Чтобы практиковать такой метод похудения, необходимо его сопоставить с особенностями своего организма. Если все сделать правильно, то обертывание станет эффективным помощником в достижении идеального красивого тела. В ином случае вы только навредите своему здоровью.

Похудение при помощи народных средств

Неплохо себя зарекомендовали и народные средства для похудения. И для этого есть как минимум две весомых причины:

• эффективность;
• доступная цена.

Еще с древних времен люди составляли эффективные рецепты для похудения. По большому счету, народные средства представлены в форме чая и различных настоек, отваров.

Приготовление чая всегда считалось целым искусством. Человек, который мог правильно подобрать травы, заварить их, настоять и получить вкусный и полезный напиток, считался профессионалом своего дела.

Чтобы приготовить правильно чай для похудения, необходимо обращать внимание на каждую мелочь. Например, ни в коем случае нельзя заваривать чай из листьев, которые хранятся больше двух лет. Также особое внимание необходимо уделять их хранению. Каждый вид трав должен хранится отдельно от другого. Кипячение чая должно обязательно происходить в эмалированной посуде (может сгодиться и керамический чайник).

Вопреки множеству советов, чай для похудения не должен завариваться несколько часов. Выбирайте только тот, завариванию которого необходимо несколько минут. Нет необходимости настаивать чай в большом количестве. Лучше по чуть-чуть, но каждый день. Что касается температуры, то не стоит пить напиток холодным. Лучшее действие производит теплый чай.

То же самое касается и различных отваров для похудения.

Как влияет имбирь на процесс похудения?

В современной медицине особенно популярен такой продукт, как имбирь. Давно не секрет, что с помощью его свойств можно побороть различные заболевания, связанные с проблемой пищеварения. Кроме того, имбирь способен илечить не только недуги, но и оказывать положительное влияние на фигуру. Состав из различных питательных веществ делает весьма пригодным имбирь для похудения. В нем сочетаются:

• клетчатка;
• углеводы;
• натрий;
• кальций;
• фенолы;
• калий.

Одна из форм употребления имбиря для избавления от лишних килограммов — это имбирный чай. Для его приготовления достаточно порезать продукт маленькими дольками, после чего залить водой и дать настояться (около 5 часов). Для придания особого вкуса можно добавить в чай немного меда. Также допустимо добавление лимонного сока.

Эффект от имбирного чая не заставит себя долго ждать. Сделав несколько глотков, вы почувствуете, как внутри вас идет согревающий процесс. Таким образом, к процессу похудения добавляется оздоровление организма и просто удовольствие от приятного чаепития.

Рецепты для похудения с использованием имбирного чая удивляют своим разнообразием. Помимо меда и лимонного сока советуют добавлять в чай мяту, кардамон, ломтики лимона и многие другие ингредиенты. И каждый из этих рецептов несет должный эффект. Ведь уникальные свойства имбиря в сочетании с другими полезными продуктами творят чудеса.

Но есть и исключения, делающие имбирь для похудения недопустимым. Люди, страдающие гипертонией и прочими заболеваниями сердца, таким средством сделают себе только хуже. Это касается и тех, у кого наблюдается язва, а также наличие аллергии. Нельзя употреблять имбирь и при повышенной температуре. Женщины, кормящие грудью или находящиеся в состоянии беременности, должны посоветоваться со своим лечащим врачом перед тем, как начать употреблять имбирный чай.

Ягоды для похудения

Немалую роль в похудении отводят и ягодам. Ягоды для похудения взорвали СМИ, обещая избавить от лишних килограммов в считанные дни. Особенно рекламируют такой продукт, как ягоды годжи. Данные плоды используются в медицине Азии уже не первую сотню лет. Исторической родиной этих ягод принято считать Тибет. Горы Тибета славятся тем, что срок жизни тамошних обитателей намного превышает тех, кто проживает в городе.

Ягоды для похудения в своем составе имеют массу полезных веществ, витаминов и аминокислот. Если верить продавцу, то количество витаминов и необходимых для организма микроэлементов в них намного больше, чем в шпинате и имбире.

Питание для похудения, включающее в себя эти ягоды, способно не только придать телу необходимую стройность, но и восстановить структуру ДНК. Ягоды годжи способны побороть такие воздействия на организм, как вред от выхлопных газов, радиацию.

Похудение с помощью этих ягод происходит посредством улучшения обмена веществ. Кроме того, уровень холестерина становится намного ниже, если периодически употреблять эти ягоды. Благодаря антиоксидантным свойствам ягод годжи происходит резкий сброс лишних килограммов.

Ягоды годжи: «обратная сторона медали»

Однако данный продукт не лишен недостатков. Такое питание для похудения носит в себе множество противопоказаний. А также имеется масса побочных эффектов от употребления ягод. И тошнота, и рвота — это лишь малая часть из них.

Кроме того, если недавно считалось, что ягоды годжи подходят для любого организма, то теперь перед их употреблением необходимо проконсультироваться со своим врачом.

Недавние исследования показали, что их богатый полезными веществами состав — это просто коммерческий ход. И в нашей стране давно уже есть аналог таким ягодам — плоды шиповника. Причем в них намного больше необходимых для организма микроэлементов и витаминов. Нелишним будет отметить тот факт, что все чаще встречаются случаи отравления данными ягодами.

Но положительные отзывы об этом чудо-продукте не перестают поступать, что не позволяет уверенно заявить о неспособности данных ягод эффективно влиять на процесс похудения.

Нельзя точно сказать, стоит ли употреблять такой тип продуктов для похудения или нет. Но если вы все-таки решили его попробовать, то сначала необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог

Для того чтобы похудеть, недостаточно одного желания. Это долгая и кропотливая работа, для выполнения которой необходимо запастись терпением. Как было упомянуто выше, не стоит себя ограничивать в продуктах и подвергать голодовкам. Достаточно рассчитывать свою порцию, чтобы одновременно не переедать и не чувствовать по окончании трапезы чувство голода. Это и есть золотая середина в насыщении.

Также эффект от любой диеты усиливают физические упражнения. Благо, в наше время есть масса видов спорта, из которых каждый может выбрать себе тот, что ему по душе.

Что касается второстепенных средств для похудения, перед тем как их практиковать, необходимо тщательно изучить отзывы о них и поговорить с толковым врачом.

Существует масса препаратов, которые способны помочь вам добиться желаемых результатов в кратчайшие сроки, как утверждают их продавцы. Главное в таких случаях — помнить, что действительно эффективное средство — это то, что зарекомендовало себя и получило положительные отзывы. Новинки же лучше обходить стороной. Худейте правильно и будьте здоровы!

www.syl.ru

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях, фотио до и после

Иногда всерьез задуматься о своем весе заставляют предстоящие в жизни события. Ведь в некоторые дни, такие как, например, свадьба, юбилей, выпускной хочется выглядеть особенно привлекательно. Но понимание того, что необходимо скинуть несколько лишних килограмм приходит примерно за неделю до ответственного мероприятия. Вопрос о том, возможно ли похудеть за неделю на 7 кг, скидывая по 1 кг в день, становится особенно актуальным. Результаты кажутся вполне достижимыми, но как добиться задуманного и какие последствия ожидать после стремительного похудения в столь короткие сроки?

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях

Решив похудеть, необходимо понимать, что это реализуемо только при серьезном и ответственном подходе к процессу. Положительные результаты будут видны только в том случае, если, не смотря на все трудности, будет соблюдаться достаточно строгая диета или выполняться ежедневные изнурительные тренировки. Необходимо внимательно отнестись к следующей информации:

• если выбранная диета предполагает низкое содержание калорий, то стоит по возможности снизить физические нагрузки, чтобы избежать истощения организма;
• неполноценное питание и истощающий ежедневный рацион, при неправильно составленном меню, может привести к серьезным проблемам с ЖКТ, даже за 7 дней;
• если после окончания диеты вернуться к обычному рациону, то велики шансы, что вес снова увеличится практически сразу после того, как ограничения в пище будут сняты;
• во избежание возникновения проблем со здоровьем и снижения иммунитета во время недельной диеты и после нее необходимо принимать комплекс витаминов;
• Спортивные занятия должны дополняться здоровым питанием, что позволит повысить эффективность физических нагрузок;
• Даже изнуряющие физические нагрузки должны выполняться правильно, с предварительным разогревом мышц и выходными. В противном случае высок риск нанести ущерб своему организму.

Вернуться к содержанию

Диета для быстрого похудения

Диетологами разработаны диеты, применение которых позволит похудеть за неделю на семь килограмм. Очень важно придерживаться рекомендаций и составленного меню, а также предварительно получить консультацию о доступности метода и наличии возможных противопоказаний. После того, как диетные дни закончились, необходимо придерживаться правильного питания. Иначе лишние килограммы вернуться вновь, организм обязательно постарается «пополнить» запас питательных веществ, что приведет к увеличению веса.

Вернуться к содержанию

Геркулесовая диета

За короткий период скинуть несколько лишних килограммов поможет геркулесовая диета. Ее основная суть заключается в том, что необходимо питаться только геркулесом, приготовленным на воде без добавления в нее сахара и соли. В кашу нужно добавлять кефир с минимальной жирностью. Употреблять получившееся блюдо можно на продолжении всего дня, не ограничивая себя в количестве порций. На 4-5 день диеты можно добавить в рацион одно яблоко или свежий огурец. Кроме того, стоит пить побольше чистой воды, без добавок и подсластителей.

Дополнительные рекомендации:

• так как диета является низкокалорийной, необходимо свести к минимуму физические нагрузки, или отказаться от них совсем. Стоит побольше времени проводить на свежем воздухе;
• Правильный выход из диеты подразумевает постепенное увеличение калорийности пищи. Необходимо и дальше употреблять геркулес, но уже добавлять понемногу овощи и фрукты, также вводить в повседневное меню ржаной хлеб. Это даст возможность не набрать сброшенные килограммы вновь.
• Можно заменить геркулес на гречку.

Вернуться к содержанию

Салатная диета

Если для похудения вы выбрали салатную диету, то вам предстоит все семь дней питаться «зелеными» салатами. Повседневный рацион составляется по следующему принципу:

• Перед основным завтраком необходимо выпить 200-250 гр воды с добавлением лимонного сока. Салат из одного вида низкокалорийных фруктов, заправленного йогуртом низкой жирности.
• Обед – салат, но уже из любых овощей (картофель необходимо полностью исключить), нельзя использовать соль и любую другу заправку кроме лимонного сока и оливкового масла.
• Ужин – несладкий чай.
• Дополнительно разрешается употребить 1л несладкого кисломолочного продукта.

Рекомендации:

• диета исключительно для тех, у кого нет проблем со здоровьем желудка и кишечного тракта;
• плохое самочувствие в период ограничений – это сигнал, что следует перейти на более полноценное питание;
• к привычному меню нужно возвращаться постепенно, ежедневно добавляя в рацион новые продукты.

Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, можно попробовать обертывание и массаж, а также определенную диету — читайте статью.

Вернуться к содержанию

Как похудеть за неделю без диет

Возможно, похудеть за неделю на 7 кг и без жестких ограничений в еде. Но чтобы увидеть результат, мало просто заниматься спортом, важно также правильно питаться. О том, что такое правильное питание многие уже знают, а вот что касается физических нагрузок, то стоит отнестись к занятиям спортом ответственно. Перегрузки могут только навредить и привести исключительно к переутомлению и истощению организма. Используя для повседневных занятий спортом описанного ниже комплекса упражнений, можно похудеть без диет за неделю. Некоторые спортивные снаряды можно заменить: например, вместо гантелей будут эффективны пластиковые бутылки, наполненные обычной водой. Итак:

1-й день:

Аэробная нагрузка. Различные физические упражнения относительно низкой интенсивности необходимо выполнять в течение 1-1,5 часов. Первые полчаса занятий происходит сгорание глюкозы, в последующее время начинают сгорать жировые запасы организма. Отлично подойдет в данном случае ходьба в интенсивном темпе, или неспешный бег.

2-й день:

Силовые упражнения, направлены на мышцы груди и спины. Прорабатывая эту группу мышц, вы способствуете сжиганию жира даже в состоянии покоя. Каждое из перечисленных упражнений необходимо выполнить по 3-4 подхода по 15 повторений:

• наклоны в бок с гантелями;
• отжимания из положения лежа;
• сгибания рук с гантелями;
• французский жим лежа;
• разгибание рук с гантелями из-за головы.

3-й день:

Интенсивные упражнения. В течение получаса необходимо чередовать интенсивную и легкую нагрузку. Например, можно интенсивно бежать на протяжении 20 секунд, потом остановиться и перейти на медленный шаг до 1минуты 30 секунд. Во время такой тренировки жир сжигается в течение всей тренировки и во время интенсивной нагрузки, и в период восстановления.

4-й день:

Силовые физические упражнения, направленные на тренировку мышц ног и рук. Можно выбрать несколько упражнений, которые необходимо выполнять в 4 подхода по 15 раз:

• приседания с отягощением;
• упражнения на тренажерах, направленные на прокачки соответствующих мышц;
• приседания. Упражнение важно выполнять правильно;
• отжимания;
• выпады;
• махи ногами из положения лежа и стоя;
• жим гантелей;
• подъем рук с гантелями в стороны, вверх;
• другие упражнения подобного характера.

Для дополнительной силовой нагрузки в домашних условиях можно использовать пластиковые бутылки (500мл), наполненные водой.  Их необходимо надежно зафиксировать на запястьях рук и на лодыжках обеих ног. Но стоит отнестись к этому с большой осторожностью. Применять такой способ можно только когда мышцы хорошо разогреты, что дает предварительная разминка. Кроме того, такое отягощение нельзя использовать, если имеются проблемы с мышечными связками, или упражнения вызывают сильный дискомфорт.

5-й день:

Аэробные упражнения. Интенсивность физической нагрузки необходимо увеличить, по сравнению с первым днем, но она должна быть более щадящей, чем в третий. Одним из подходящих вариантов станет бег в течение 30-45 минут. Причем необходимо чередовать быстрый (30 секунд) и умеренный (4 минуты) темп тренировки.

6-й день:

Упражнения, направленные на мышцы рук и пресса. Можно подобрать комплекс или выполнить все упражнения:

• жим гантелей;
• отжимания от упора;
• подъем корпуса из положения лежа;
• подъем прямых ног в положении лежа;
• скручивание;

Можно подобрать комплекс других упражнений, но частота и количество подходов должно быть неизменным.

7-ой день: отдых.

Вернуться к содержанию

Шведская семидневная диета

Этот вариант подходит для быстрого избавления от лишних килограмм. Причем вполне сбалансированное меню позволяет не испытывать дискомфорт во время диеты:

1-ый день

• Первый прием пищи: гречка -100гр, молоко – 200гр.
• Второй прием пищи: сырые овощи (огурец, перец, томат, лук), сыр – 100гр, молоко – 200гр.
• Третий прием пищи: ржаной хлеб, отварная свекла со сметано — 200 гр, отварной картофель -100гр.

2-ой день

• Первый прием пищи: аналогично первому дню.
• Второй прием пищи: листовой салат (руккола, батавия, латук), заправленный оливковым или подсолнечным маслом, отварная или запеченная рыба рыба, картофель.
• Третий прием пищи: вареные куриные яйца – 1-2 шт, салат из пошинкованной капусты и репчатого лука, заправленный маслом, молоко – 200 гр.

3-ий день

• Первый прием пищи: ржаной хлеб – 20 гр, молоко – 200 гр, сыр твердых сортов – не более 60 гр.
• Второй прием пищи: свежевыжатый яблочный сок – 200 гр, отварное или обжаренное куриное филе – 250 гр, овощная смесь (кроме картофеля).
• Третий прием пищи: картофельное пюре – 100гр, молоко – 200 гр, ржаной хлеб – 20гр, сыр твердых сортов – 50гр.

4-ый день

• Первый прием пищи: обжаренный хлеб с яйцом (кусочки), свежевыжатый яблочный сок – 200 гр.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты – 2шт, греча с отварным мясом – 200гр на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих томатов и репчатого лука с заправкой из масла оливкового или подсолнечного,  рис – 100 гр, молоко – 200 гр.

5-ый день

• Первый прием пищи: натуральный йогурт без добавок, апельсин.
• Второй прием пищи: чай – 150 гр., мясная котлета, отварной картофель -100гр
• Третий прием пищи: любые ягоды -150 гр., свежевыжатый сок из яблок.

6-ой день

• Первый прием пищи: меню, аналогичное первому дню.
• Второй прием пищи: низкокалорийные фрукты -2 шт, отварная картошка с мясом до 150 гр. на оба продукта.
• Третий прием пищи: салат из свежих огурцов и капусты (допустимо взять пекинскую), перца, лука. Рис – 100гр.

7-ой день

• Первый прием пищи: молоко — 200 гр, отварной рис -100гр.
• Второй прием пищи: приготовленный без специй, соли и масла картофель – 100гр, 2 низкокалорийных фрукта, свежевыжатый апельсиновый сок – 200 гр, отварная или приготовленная на пару рыба – 100 гр,
• Третий прием пищи: яблочный сок – 150 гр, одно яблоко, салат из свежих овощей и зелени, ржаной хлеб, отварная говядина.

Вернуться к содержанию

Кефирная диета

Прием пищи происходит через каждый 3 часа. Ужинать после 18-00 можно, но важно, чтобы между последним приемом пищи и отходом ко сну прошло не менее 4 –х часов.

Рассчитана кефирная диета на 7 дней. Но строго следовать прописанному меню совсем не обязательно, можно даже переставлять дни, эффективность не пострадает. С утра натощак необходимо выпить 200 гр. травяного чая или чистой, кипяченой воды.

Меню кефирной диеты на 7 дней

1-й день: 500мл кефира 0% жирности, 6 средних картофелин, приготовленных любым способом (важно: не использовать соль, специи и масло).
2-й день: 500мл кефира, не жирный творог -1,5 кг (на 24 часа).
3-й день: 500мл кефира, фрукты с низкой калорийностью.
4-й день: 500мл кефира, отварное или запеченное куриное филе – не более 400 гр.
5-й день: меню аналогичное третьему дню.
6-ой день: питьевая вода, без ограничений в объеме.
7-й день: меню аналогичное третьему дню.

Вернуться к содержанию

Диета «Постная» на 7 дней

Улучшить метаболизм, сделать его более здоровым, но при этом избавиться от 7 лишних килограмм всего за неделю поможет диета «Постная». Несмотря на довольно «экстремальные» сроки похудения, вряд ли ее можно назвать слишком жесткой.

Стоит сделать важную оговорку: меню следует составлять исключительно индивидуально, с учетом разрешенных продуктов. Коэффициент порций составляет 0,5 от привычного объема. Есть рекомендуется 4 раза в сутки.

Продукты, которые можно употреблять во время постной диеты:

• Кашки на водной основе. Базовый набор состоит из гречи, пшена, манки, риса. Можно также употреблять тыквенную или геркулес.
• Супы без мяса. Борщ или щи. Допустим грибной супчик.
• Мультисмеси овощей, салаты. Разрешены свекла, свежий горошек, морковь, клубни картофеля, томаты. Также внимание стоит уделить капусте (квашенная не исключение), любому луку, зелени, огурцам. Способ обработки — тушение или варка.
• Фрукты в натуральном виде, сушеные или гомогенизированные. Не калорийные. Цукаты также включены в список разрешенных продуктов.
• Орехи.
• Свежевыжатые соки без добавления сахара.
• Морсы и компоты собственного приготовления с минимальным содержанием сахара.
• Отвары трав — мелисса или мята, шиповник, гибискус, ромашка, календула.
• Грибы.
• «Постные» виды рыбы, в основном тунец или минтай. Консервированная рыба должна быть в собственном соку, без масла и иных жиров.
• Хлебцы с отрубями.
• Не сладкий чай, цикорий.
• В качестве сладкого — мед в малом количестве.

В дни постной диеты необходимо составлять повседневное меню, без следующих продуктов:

• Мясо в любом виде.
• Жирную рыбу.
• Молочные (в том числе кисломолочные) продукты.
• Масло (льняное в очень малом количестве — можно).
• Любые соусы, пасту, майонез.
• Любые яйца.
• Жирную пищу.
• Сладости.

Для большей эффективности диеты стоит заранее наметить один «голодный» день, в течение которого можно пить чистую не газированную воду в любом количестве. В меньшем объеме допускаются морсы или ягодные (фруктовые) настойки.

Вернуться к содержанию

Шоколадная монодиета

Если у вас нет аллергии на шоколад и необходимо быстро похудеть на 7 кг за неделю, то этот способ будет весьма эффективен. Однако отказаться от такого метода стоит, если имеются проблемы с ЖКТ: изжога, гастрит, высокая чувствительность желудка.

Рассчитана шоколадная диета на неделю. Ее основная идея заключается в том, что в течение 7 дней стоит обходиться минимальным количеством пищи. Калорийность повседневного рациона не должна быть более чем 600 ккал. Используя диету, необходимо строго следить за состоянием здоровья, при плохом самочувствии, стоит прервать ограничения в пище и перейти к нормальному рациону.

Меню шоколадной диеты на неделю

Все семь дней разрешается употреблять в пищу от 30 до 80 гр., хорошего черного шоколада с 70-90% содержание какао. Также в эти дни рекомендуется пить заварной кофе, но не ранее, чем через 2 часа приема порции шоколада. При появлении изжоги, напиток можно разбавлять небольшим количеством нежирного молока или обезжиренных сливок.

Вернуться к содержанию

Видео: Жиросжигающие упражнения для быстрого похудения

Если вы действительно хотите эффективно избавиться от лишних килограмм, не пренебрегайте рекомендациями диетологов и врачей, выбирайте диету вместе со специалистом. Можно также принять на «вооружение» советы тех, кто прошел через это, испытав на себе все трудности. Например, видео с комплексной тренировкой от тренера Аниты Луценко помогут сбросить несколько лишних килограмм за 7 дней.

Вернуться к содержанию

Отзывы и фото до и после похудения

Татьяна, 28 лет

Выбирая для себя способ как на несколько килограмм за неделю, я уделила внимание повседневному меню. Калорийные блюда я стала употреблять исключительно утром, малокалорийную в обед. Ужин состоял из кефира. За неделю удалось скинуть несколько килограмм.

Ольга, 23 года

Я считаю, что для того чтобы похудеть, надо просто начать заниматься собой. Я в течение недели придерживалась здорового питания, старалась употреблять как можно больше овощей. Также занималась спортом. В итоге за неделю сбросила 5 кг.

Мария, 35 лет

Максимальный эффект за неделю можно получить за счет диет. Мне, например, понравилась кефирная. Неделю пила кефир, соблюдая рекомендации диетолога, еще неделю возвращалась к нормальному рациону. Удалось скинуть 6 кг.

wdesire.ru

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях без диет

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

При быстром похудении первоначально сходит жир с лица, вслед за тем с груди, далее с ягодиц, а последними похудеют живот и ноги. Чтобы сохранить организм в тонусе во время и после диеты, необходимо делать зарядку, а так же систематически массировать те места, которые нам более предпочтительны для похудения. Массаж организует прилив крови и жир будет сгорать быстрее.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и воды в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Внимание!

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

• Каша, по желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый чай без сахара и добавок.

• Каша, по желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.

* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

• Каша без фруктов;
• Зеленый чай без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Кефирно-яблочная диета — худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты — получение быстрого результата (за неделю и 2 дня — 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Загрузка…

Меню кефирно-яблочной диеты — худеем на 9 кг за неделю и 2 дня

• Первые три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки — по 1,5 кг, ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир — по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Физическая нагрузка

Нагрузка бывает разная: она может быть аэробная и анаэробная. Если вас больше интересует, как похудеть на 5 кг за неделю. то вам подойдет аэробная нагрузка, так как она молниеносно «сливает воду», токсины и другие лишние элементы из организма. Анаэробные нагрузки тоже хороши, но, как правило, они способствуют уменьшению объема или «подтягивают» мышцы.

Конечно, будет не плохо, если эти два вида нагрузок сочетаются друг с другом. Так намного проще похудеть: бег или прыжки, затем упражнения на пресс или на руки, опять прыжки, степ и т. д. Такое сочетание используется на занятиях по степ-аэробике.

Вообще, при систематических занятиях в фитнес-центрах, можно здорово похудеть, но и таких занятий недостаточно, чтобы постоянно держать себя в форме.

Дома тоже не расслабляемся и, помимо бассейна, тренажерного зала и посещения аэробики, уделяем время своим проблемным зонам.

Дополнительные процедуры

Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях отзывы женщин нам рассказывают. Многие из них ссылаются на применение особых средств: будь то антицеллюлитные брюки, специальные масла и кремы, массажеры, обертывания. Здесь все средства хороши. Любые дополнительные процедуры, в совокупности с диетами и хорошей физической нагрузкой, помогут достичь желаемого результата.

Многие процедуры рекомендуется делать в процессе занятий по аэробике для усиления результата.

Например, можно достичь эффекта сауны, занимаясь аэробикой, применив при этом обертывания специальной пленкой.

Можно также нанести антицеллюлитный крем, обернуть бедра и ягодицы пленкой и надеть антицеллюлитные штаны. При обычной нагрузке в таком «обмундировании» очень легко сбросить 0,5-1 килограмм.

Важно!

Чтобы похудеть на 5 кг за две недели или меньше, можно использовать различные упражнения. Кардиотренировки при ограничении количества калорий помогут более эффективно сжигать лишний жир, а силовые упражнения сделают мышцы более подтянутыми, что визуально поможет добиться красоты и стройности.

Однако ежедневные изнурительные упражнения в спортзале не помогут, если не придерживаться принципов правильного питания.

Для закрепления и повышения результативности похудения можно также использовать косметические процедуры. Среди них отдельно стоит отметить медовые массажи, обертывания, солевые и содовые ванны.

Источник: http://as-woman.ru/za-nedelyu-na-10-kg.html

Похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях – реально!

Сбросить пару лишних килограмм никогда не составляло никакой проблемы, а вот как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Да еще при этом не причинить вреда ни психическому, ни физическому состоянию?

Здесь важно сохранять спокойствие и иметь свою голову на плечах, чтобы не сделать еще хуже. Если все-таки было кардинально решено, что нужно худеть, то не стоит думать, что будет легко.

Работающие способы быстро похудеть  в домашних условиях

Голодание является самым эффективным и не требующим каких-либо затрат методом, но в то же время это очень экстремальный и опасный процесс. Голоданию даже было дано другое название, которое звучит как «экономичная диета».

Конечно, этот метод не всем по силам, но те, кто сможет выдержать это испытание, могут больше не задаваться вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, а еще очистят организм от ненужных веществ.

Самым основным моментом в голодании является выход из этого состояния. Для этого в последний день такой диеты необходимо съесть вечером несколько бланшированных помидоров. Чтобы их приготовить необходимо снять с овоща кожу и на буквально на пару секунд опустить в кипяток.

Три дня после голодания необходимо также соблюдать особый режим в питании. Два первых дня на завтрак нужно употреблять салат, состоящий из моркови, капусты и апельсинов, два ломтика хлеба и немного тушеной зелени.

Обед должен состоять из салата, приготовленного из свежих овощей, а ужин из отварных.

На третий день в качестве завтрака можно употребить любой фрукт и пару ложек проросшей пшеницы, смешанной с медом, а обед и ужин уже может состоять из привычного рациона.

Для тех, кто не сможет выдержать голодания, лучше всего садиться на диету.

Данный тип диеты рассчитан на недельный срок, да и дольше, скорее всего, и не получилось бы выдержать такой режим.

Совет!

Здесь придется немного переселить себя и потерпеть, но результат того стоит: лишний вес просто моментально исчезает. Использовать такую диету стоит только тем людям, которые считают себя полностью здоровыми.

При соблюдении режима не стоит забывать о том, что необходимо употреблять необходимое количество жидкостей.

1. В первый день диеты необходимо в течение всего дня выпить литр молока.
2. Во второй день съедается 200 гр. творога и выпивается 4 стакана любого свежего сока.
3. На третий день придется потерпеть и в течение дня постараться выпить всего лишь литр минеральной воды без газа и больше ничего.
4. Рацион четвертого дня подразумевает 4 картофелины в мундире и 4 стакана свежего сока.
5. В пятый день съедается 5 яблок и выпивается 2 стакана сока или воды.
6. На шестой день назначается 200 гр. постного несоленого мяса и 4 стакана сока.
7. Ну и в седьмой день необходимо выпить литр кефира с низким процентом жирности.

Очень многие считают это блюдо просто чудодейственным, так как чем больше его ешь, тем больше лишних килограмм теряешь. В основном гарантируется, что за пять дней можно избавиться от 5 кг, но возможно избавиться и от большего веса.

Для приготовления потребуется 6 штучек лука, 2 помидоры, небольшой кочан капусты, сельдерей, сладкий перец зеленый 2 штучки, бульон из овощей.

Все ингредиенты необходимо нашинковать, залить водой и добавить соль. Для тех, кому нравится острый соус, можно добавить и его. Довести блюдо до кипения, а потом варить до полной готовности компонентов.

За неделю с помощью такой диеты можно избавить от 10 кг. Ну, собственно, и вся длительность этого метода равна неделе. Плюсом этого метода похудения можно считать некую простоту и то, что гречку можно есть столько, сколько захочется.

Для приготовления этого блюда необходимо стакан гречневой крупы заливать двумя стаканами кипяченой воды и оставить эту смесь на 12 часов. Ни в коем случае туда нельзя добавлять перец, разнообразные специи, сахар. Эту смесь можно есть сколько угодно.

Вместе с ней желательно выпивать в день один литр кефира, любое количество воды, можно выпить немного чая или несладкого кофе. Если захочется сладкого, то можно выпить стакан воды, предварительно растворив в нем ложку меда.

Небольшое количество фруктов также допустимо, но нельзя употреблять виноград и бананы.

Первый раз нужно принимать пищу через 4 часа после сна, а последний должен быть до 6 часов вечера. После такой диеты необходимо сделать месячную паузу.

Некоторые нюансы

Для похудения недостаточно только диеты, обязательно необходима активная двигательная деятельность.

Все методы достаточно сложны, но, как говорится, красота требует жертв, поэтому можно немного потерпеть, но все-таки если самочувствие плохое, то лучше повременить с практикой подобных методик и только потом задуматься над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Источник: http://mypitanie.ru/poxudet-za-nedelyu-na-10-kg-v-domashnix-usloviyax-realno/

Узнайте, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях

Очень многие страдают лишним весом и пытаются с ним бороться. Для этого занимаются голоданием, садятся на различные диеты, занимаются спортом, посещают сеансы иглотерапии, и многое-многое другое.

Если вы хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, то для начала помните о том, что такой быстрый сброс веса может навредить вашему здоровью. Все диетологи и врачи в один голос скажут вам, что так худеть нельзя. Самым оптимальным снижением веса считается один килограмм в неделю.

Конечно, бывают случаи в жизни, когда нужно быстро похудеть. Это может быть свадьба или какая-то важная вечеринка, возможно, вы нашли парня своей мечты, и именно через неделю у вас будет возможность с ним познакомиться, а вы так недовольны своей фигурой.

Внимание!

Будьте уверены,- похудение на 10 кг за неделю вполне возможно. Наберитесь терпения, вам понадобится сила воли и огромное желание победить. Тогда все у вас получится.

Самым главным в таком важном деле является ваш позитивный настрой на то, что все у вас получится. Как можно чаще повторяйте себе, что такое похудение очень важно для вас. Расставшись с лишним весом, вы забудете о многих болезнях. Ведь очень многие заболевания возникают именно на фоне ожирения. Обязательно поменяйте свой рацион питания.

Даже, если вы выбрали диету решением вопроса, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, не начинайте все делать резко. Лучшим решением будет разработка своего собственного рациона питания для похудения. Например, в первый день забудьте о сладком и мучном, на следующий день исключите из рациона мясо и молоко. А с третьего дня уже приступайте к жесткой диете.

Так вы не подвергнете сильному стрессу свой организм.

Самым оптимальным решением, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, будет решение,- практически ничего не есть. Так вы точно похудеете, будьте уверены. В первый день постарайтесь вообще ничего не есть. Бутылочки минеральной воды вполне хватит. Разделите ее на несколько приемов.

На второй день разделите на весь день восемьсот миллилитров молока. Перед тем, как ложиться спать, съешьте  яблоко. В третий день опять повторяете меню первого дня,- то есть ничего не едите, только минеральную воду пьете весь день. Четвертый день порадует вас овощным салатом с подсолнечным маслом.

Буквально одной столовой ложки масла будет достаточно. Разделите порцию салата на три приема. Кроме того, не лишним будет выпить два стакана минеральной воды либо чая без сахара.

На следующий день пьем 800 миллилитров молока, далее, в шестой день начинаем нормально питаться: на завтрак у нас будет одно яйцо и маленькая чашечка чая. На обед разрешается сто грамм говядины и сто грамм консервированного горошка.

Важно!

Пополдничайте яблочком, после чего на ужин —  опять  яблочко, и то же самое сделайте перед сном. В последний разгрузочный день в течение дня можно съесть немного нежирного творога, один стакан молока или обезжиренного кефира, а вечером выпейте чай без сахара.

Перед тем, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях с помощью таких разгрузочных дней, спросите себя, готовы ли вы к таким жертвам. Только волевые люди смогут заставить себя целую неделю питаться в таком режиме. Но здесь есть и положительные стороны. И на продукты тратиться не нужно целую неделю, и вес реально снизится. Так что, дерзайте.

И все-таки, конечно же, если время позволяет, то лучше худеть медленнее. Это и для организма полезнее, и вам будет приятнее сидеть на диете, в которой вы практически кушаете как раньше, только исключая некоторые продукты. Лучшим ответом на вопрос: как похудеть за две недели на 10 кг, станет японская диета.

Здесь в течение двух недель нельзя употреблять сладкое, соленое, газированную воду и алкогольные напитки. Голодать вы не будете, ведь каждый день достаточно питательный. Все дни на завтрак вы выпиваете чашечку несладкого кофе или зеленого чая.

На обед в первый день нужно скушать два сваренных яйца, один помидор и салат из капусты с одной столовой ложкой подсолнечного масла. На ужин поджарьте без соли 200 грамм минтая, и опять же скушайте салат из свежей капусты с маслом.

Во второй день на обед будет жареная рыба, тот же минтай без соли, и салат из капусты, а на ужин – немного отварного мяса и стакан однопроцентного кефира. Третий день особо не порадует. Ведь в этот день в обед нужно выпить сырое яйцо и съесть отварную морковку, натертую на терке.

Зато вечером вы скушаете вкусное яблочко. На следующий день в обед натрите корень сельдерея, обжарьте его и съешьте, сколько сможете. Вечером опять яблоки. В пятый день на обед будет отварная грудка, а на ужин – яблоки в любом количестве. Шестой день – в обед любые фрукты, на ужин – отварная говядина и кефир.

Для последнего дня первой недели подберите рацион любого предыдущего дня. Затем начинайте опять с рациона первого дня. И так до конца второй недели. Эта диета помогает сбросить лишний вес и сохранить полученный результат.

Перед любой диетой обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он сказал вам, нет ли у вас противопоказаний для того, чтобы сидеть на подобных диетах.

Источник: http://fb.ru/article/24942/uznayte-kak-pohudet-na-kg-za-nedelyu-v-domashnih-usloviyah

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

По-женски » Красота и здоровье » Диеты и похудение

Многие женщины, подбирая тип диеты, мечтают о том, чтобы в рекордно короткий срок сбросить как можно больше килограммов. Однако практика показывает, что даже полный отказ от пищи далеко не всегда приносит ожидаемые результаты. Все дело в том, что в процессе похудения активно участвует не только наше тело и сознание, но и подсознание.

Таким образом, если организм перестает получать необходимые витамины и микроэлементы, то мозг дает ему команду как можно дольше сохранять накопленные запасы. В итоге жировые отложения исчезают медленно, и требуемого эффекта достичь не удается.

Плюс ко всему, отказ от пищи приводит к дистабилизации работы внутренних органов, что может стать причиной развития либо обострения всевозможных заболеваний.

Тем не менее, похудеть за неделю на 10 кг и не причинить себе вреда все же возможно. Однако следует помнить, что это – лишь первый шаг на пути к обретению стройной фигуры, который подразумевает кардинальное изменение образа жизни.

Если спустя неделю, достигнув требуемого эффекта, вы откажетесь от правильного питания и физических упражнений, то сброшенный вес вернется уже через несколько дней.

Поэтому, решив похудеть быстро, следует быть готовыми к тому, что в последующие несколько месяцев придется очень тщательно следить за собственной фигурой.

Худеем на 10кг за неделю — особенности «голодной» диеты

Наибольших результатов в борьбе с лишними килограммами позволяет добиться так называемая «голодная» диета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи, но при этом обеспечивает подпитку организма необходимыми витаминами и микроэлементами.

Первый день такой диеты основан на приеме лишь минеральной воды. Причем, желательно ограничить ее количество всего 1 литром. Приступы голода и жажды следует утолять обычной кипяченой водой, однако не следует усердствовать.

Все дело в том, что организм человека почти 70%, включая жировые отложения, состоит из влаги. Поэтому удаление ее излишков приводит к резкому снижению веса.

Совет!

Минеральная вода в этом отношении является великолепным подспорьем, так как дает организму необходимые для нормальной работы вещества и при этом выводит шлаки.

Второй день «голодной» диеты должен состоять из 1 литра обезжиренного молока, которое нужно разделить на 4-5 частей. В перерывах между его приемами также можно пить обычную воду, но в небольших количествах.

На третий день диеты следует вновь перейти на минералку, а на четвертый пить одно лишь молоко. Таким образом, за рекордно короткий срок можно практически полностью очистить организм от шлаков и удалить значительную часть каловых отложений.

Жиры при этом никуда не уйдут, но общую массу тела, как правило, удается снизить на 5-7 кг.

Следующий этап «голодной» диеты подразумевает включение в меню некоторых диетических продуктов. Делается это для того, чтобы головной мозг отменил свою команду накапливать жировые отложения, которые теперь будут расходоваться на обеспечение организма энергией.

Основу рациона пятого дня «голодной» диеты составляет минеральная вода, однако на обед можно позволить себе салат из свежих овощей без соли с небольшим количеством растительного масла. Кроме этого, овощи можно отварить или же запечь в духовке. На ужин в этот день допускается съесть 1 яблоко или же апельсин.

Шестой, «молочный» день диеты можно начать со свежих фруктов (не более 100-150 г), а в обед для поддержания организма можно съесть 1 вареное яйцо. Последний день «голодной» диеты вновь состоит из минеральной воды, но на завтрак можно съесть примерно 100 г отварного нежирного мяса без соли, а в обед побаловать себя свежими кислыми яблоками.

Внимание!

Завершается диета ужином, который должен состоять из 150 г нежирного творога и 1 стакана кефира. Эти продукты позволят восстановить работу пищеварительной системы и обеспечат мягкий выход из диеты. Т.е. уже на следующий день организм будет готов к употреблению привычной пищи, которая не вызовет проблем с желудком либо кишечником.

Взвесившись после такой диеты, многие констатируют, что смогли избавиться от 10-11 кг всего за неделю. Но для того, чтобы результаты голодания оказались продолжительными, следует во время диеты ежедневно выполнять определенный комплекс физических упражнений.

Физические нагрузки во время диеты

С учетом того, что отказ от пищи сильно ослабляет организм, не стоит мучить его какими-то особыми или слишком тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно раз в сутки делать обычную зарядку, которая включает приседания, упражнения для рук, груди и живота.

Причем, лучше всего заниматься физкультурой не утром, когда организм лишь только пробудился, а перед обедом или же за час до ужина. Также следует учитывать, что с момента приема жидкости до начала физических упражнений должно пройти не менее 2 часов.

Общая продолжительность занятий не должна превышать 20 минут, так как чрезмерные нагрузки для организма во время «голодной» диеты противопоказаны.

Как питаться после диеты, чтобы не набирать лишний вес?

По окончании курса «голодной» диеты есть можно абсолютно все, что душа пожелает. Но – небольшими порциями. Так, если раньше вы плотно завтракали жареной картошкой с отбивной, салатом и кофе с огромным куском торта, то после диеты можно ограничиться лишь картошкой и салатом, а отбивную оставить на ужин.

В перерывах между приемами пищи рекомендуется есть свежие овощи и фрукты, а также прибегать к помощи народных средств, которые великолепно способствуют сжиганию жиров. Например, несколько раз в неделю можно заменять все напитки свежим капустным соком, которые способствует более полному усвоению пищи.

Кроме этого, можно использовать отвар ил лаврового листа, который помогает расщеплять жировые отложения. Питье его следует после каждого приема пищи по 100-150 мл.

Помимо всего прочего, для борьбы с жировыми отложениями раз в неделю обязательно следует устраивать разгрузочный день на минеральной воде либо нежирном молоке, что позволит поддерживать фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Источник: http://OnWomen.ru/kak-pohudet-za-nedelyu-na-10-kg.html

fitness-for-man.com

Как похудеть за неделю на 2, 3, 5 или 7 кг. в домашних условиях и возможно ли похудеть на 10 кг.? Как эффективно похудеть за неделю без вреда здоровью — обзор лучших диет. — Женское мнение

Статистика показывает, что каждая третья женщина недовольна своей внешностью. Одни хотят, чтобы их нос стал меньше, другие же видят проблему в кривых ногах, а третьи мечтают стать стройнее в талии на несколько сантиметров. Говорят, что на свете не существует некрасивых женщин, да только вот, женщине, которая считает себя недостаточно привлекательной, доказать это невозможно. Для того, чтобы чувствовать себя увереннее, практически каждой из нас хочется быстро похудеть. Предлагаю вашему вниманию наиболее щадящие способы, которые помогут буквально за неделю сбросить до 10 килограммов.

Возможно ли быстро похудеть в домашних условиях

Да, это не миф. Такое вполне реально. И на самом деле существуют люди, которые добились ошеломляющих результатов, худея дома. Не переживайте, от вас не требуется ничего невозможного и не придется для этого сидеть на одной лишь воде. Достаточно просто отказаться от некоторых привычных продуктов и заменить из на более полезные, но не менее вкусные. Вот несколько советов, которые помогут вам похудеть дома:

1. Уберите из своей жизни алкоголь

Да-да, если вы действительно решили похудеть, то вам придется забыть о напитках, содержащих алкоголь. Чем они мешают похудению? А вы никогда не замечали, что находясь в состоянии опьянения, ваш аппетит существенно усиливается и создается впечатление, что можно и слона съесть? Как же трудно не поддаться практически непреодолимому желанию покушать и не открыть холодильник в поисках любимой курочки, которая оставалась на завтра. Вот для того, чтобы не сдерживать себя, нужно просто не пить алкоголь. Да и, посудите сами, разве пили вы когда-нибудь изысканные напитки, закусывая их сухарем или малюсеньким кусочком яблока? Там, где находятся алкогольные напитки, всегда есть и вредная для организма, высококалорийная еда, которая уж никак не поможет вам в скорейшем похудении.

2. Поменяйте всю посуду в доме

Этот совет поначалу может показаться странным, но не стоит пренебрегать им. Правильный психологический настрой на что-либо действительно работает и помогает добиться нужного результата. При чем здесь тарелки? Понятное дело, что для того, чтоб похудеть и не нарушить нормальную работу желудка, требуется продолжать кушать, но порцию следует существенно уменьшить. Приобретите совсем небольшие тарелочки, из которых будете есть, чтобы наполнять их полностью, но, при этом, кушать мало. Так будет создаваться впечатление, что вы сьели полную тарелку еды, ведь она и действительно была полной, не так ли? Такой хитрый способ поможет обмануть желудок и мозг.

3. Не ешьте в спешке

Многие из нас любят кушать за просмотром сериала или просто, читая книгу. Вроде бы ничего особенного, но в таком случае вы даже не заметите, что ели и через полчаса уже даже и не вспомните, сколько скушали и что же именно было в вашей тарелке. Соответственно, у вас появится дикое желание покушать еще раз, что исключено, если вы серьезно решили изменить к лучшему свою фигуру. Отложите все свои дела и спокойно поешьте. Отведите на это минут десять. Не надо быстро глотать еду, словно у вас ее отбирают. Распробуйте хорошенько ее вкус, насладитесь ароматом, почувствуйте наслаждение любимым блюдом.

4. Чаще принимайте ванны

Принимать пенную расслабляющую ванну не только приятно, но и, как оказывается, весьма полезно. Добавьте в воду свое любимое ароматическое масло и насладитесь процессом купания. Во время мытья используйте не обычные мыла и гели, а специальные средства, которые влияют на кожу и борются против целлюлита, способствуют повышению эластичности кожи и ее подтяжке. Включите душ на всю мощность и направьте струйки воды прямо на места, которые считаете проблемными. После принятия ванны вытрите тело при помощи самого жесткого полотенца, которое вам только удастся отыскать.

5. Начните вести дневник

Это нужно для того, чтобы вы в конце дня могли подытожить, что вам удалось из всего запланированного, а что нет. Идеально будет, если вы сможете составить режим дня на завтра и начнете отмечать плюсиками ту работу, которую проделали. Наклейте на страницы дневника фотографии девушек, чьи фигуры считаете эталоном и стремитесь к ним. Таким образом, открыв дневник, вы увидите свою мотивацию и еще раз напомните себе, для чего вы это делаете и кем хотите стать. Каждый день взвешивайтесь и фиксируйте результат. Так вы сможете отчетливее видеть прогресс и мотивировать себя на дельнейшие победы в борьбе с лишним весом.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — способ 1

Отличным способом скинуть около двух килограмм всего лишь за неделю станет диета на твороге. Естественно, творог должен быть обезжиренным, так как предусматривается, что вы будете есть его аж по одном килограмму за сутки. Творог хорош тем, что в нем много белков, витаминов и прочих полезнейших микроэлементов, а калорий очень мало. Поев немного творога, вы обретете чувство сытости надолго и еще нескоро опять захотите кушать.

На протяжении дня нельзя есть ничего, кроме творога. Необходимо пять раз в день сьедать по двести граммов нежирного творога и запивать большим количеством кипяченой воды.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 2 кг — вариант 2

Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается.

Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой.

Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету.

На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — диета 1

Если вы поставили себе цель сбросить до трех килограмм всего за недельку, то стоит обратить внимание на яблочно-огуречную диету. Во время этой диеты разрешается есть только яблоки и легкий салатик из огурцов. Вот его рецепт: необходимо взять три огурчика, очень мелко их порезать и высыпать в посудину. Теперь возьмите пушистый пучок петрушки или укропа, измельчите его и добавьте к вашим огурцам. Заправьте все это несколькими ложками нежирной сметаны.

Такой салатик необходимо употреблять в пищу трижды в сутки. Через час после того, как скушаете салат, съешьте одно небольшое домашнее яблоко. Именно домашнее потому, что все привозные яблоки покрывают слоем воска, который способен нанести вред желудку и печени.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 3 кг — способ 2

Данной диеты лучше придерживаться в летнее время года, так как рацион полностью состоит из свежих фруктов и овощей. Ее нарекли монотонной, ведь всю неделю ежедневно нужно употреблять в пищу стабильно одни и те же продукты, что может немного надоесть придирчивым девушкам.

Вот перечень фруктов и овощей, из которых состоит диета: яблоки, помидоры, апельсины, огурцы. Разрешается в день позволить себе скушать небольшой кусочек любимого хлеба или пару сухариков. Пейте много чая, воды или свежевыжатого сока.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — вариант 1

Диета, о которой сейчас пойдет речь, называется молочной. Заключается она в том, что за день вам придется выпивать по два литра молока. Вот и все. Кушать что-либо запрещается, поэтому на такую диету стоит садиться только тем, кто точно уверен, что выдержит. В противном случае, вы просто потратите даром то время, за которое действительно могли подобрать для себя подходящую именно вам диету.

Стоит отметить, что на этой диете нельзя сидеть дольше недели, ведь есть риск испортить желудок.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 5 кг — способ 2

Яблочная диета вполне подойдет тем женщинам, которые имеют желание сбросить пять килограммов за одну неделю без особых усилий. Заключается она в том, что необходимо целую неделю кушать одни лишь яблоки. В день стоит съедать до одного килограмма райского фрукта. Желательно отдавать предпочтение сочным, спелым домашним яблокам. Привозные считаются менее полезными и тот воск, которыми их покрывают, плохо сказывается на работе внутренних органов.

Грызть целыми днями яблоки вам уже на второй день может надоесть, поэтому попробуйте запекать их, делать их них сок или пюре.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — способ 1

Скинуть около семи килограммов всего за неделю возможно при помощи диеты под названием «Супчик». Уже и по названию ясно, что во время нее придется кушать суп. Он хорош тем, что помогает сжигать жир, поэтому можно за день съедать его, сколько душа пожелает.

Рецепт супа: возьмите 2 помидора, 5 луковиц, небольшого размера кочан капусты, 3 перца зеленого цвета, один маленький пучок сельдерея. Все это надо порезать, закинуть в кастрюлю и варить четверть часа.

Не забывайте, что на протяжении дня нужно очень много пить. Желательно, чтобы это была отфильтрованная и прокипяченная вода.

Как похудеть за неделю в домашних условиях на 7 кг — диета 2

Данная диета заключается в том, что надо есть один вареный картофель, два банана, три яблока и пить много жидкости. Называется она простой, так как действительно очень простая, но, при этом, показывает отличный результат, если придерживаться ее всю неделю.

В конце дня, прямо перед тем, как лечь в постель, необходимо выпить стакан кефира. Это хороший способ маленько обмануть желудок, ведь создастся впечатление сытости и можно будет нормально заснуть, не под звуки урчания животика.

Возможно ли похудеть за неделю на 10 кг?

Да, такое вполне возможно, но спешу напомнить о том, что сбросить столько килограммов за столь короткий отрезок времени нельзя без последствий. Это может негативным образом сказаться на вашем организме. Считается, что лучше худеть постепенно и понемногу, тщательно подбирая наиболее щадящие диеты и комбинируя их с регулярными физическими нагрузками и разными упражнениями.

Существует несколько довольно неплохих и действенных диет, которые помогут похудеть на десять килограммов за неделю, но, чтобы действительно добиться такого результата, необходимо перестать есть вообще и только пить воду, причем в больших количествах.Вы понимаете какой это стресс для организма?

Так что более разумным и щадящим для здоровья будет план похудения на 10 кг будет включать в себя минимум две недели.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 1

Отличного результата добились женщины, которые две недели придерживались кефирной диеты. Диета это достаточно сложная, ведь на протяжении всего дня необходимо только пить кефир, периодически разбавляя его небольшим количеством прочих продуктов, таких как вареный несоленый картофель, вареное куриное филе, овощи и фрукты.

Многие не выдерживают этой диеты и срываются, но, если действительно продержаться на ней столько, сколько необходимо, то результат вас непременно порадует.

Как похудеть за 2 недели на 10 кг — способ 2

Всем любителям гречневой каши с удовольствием представляю гречневую диету, которая заслужила называться одним из самых действенных способов избавиться от лишнего веса за минимальное время.

Возьмите немного гречки и залейте ее кипятком, оставив настаиваться на всю ночь. Целый следующий день вам необходимо кушать эту гречку. Не забудьте о том, что добавлять соль, специи или масло категорически запрещается. Если одной только кашей вы не особо наедаетесь, то дозволено съесть несколько яблок за день. Таким образом вам нужно будет питаться на протяжении двух недель, раз уж вы желаете сбросить десять килограммов.

Как похудеть за неделю без диет

Каждая девушка, которая имеет претензии к своей фигуре, хочет сбросить ненавистные килограммы быстро и без особых усилий. К великому сожалению, такое возможно лишь в том случае, если у вас есть в руках волшебная палочка, способна воплотить в жизнь любой ваш каприз.

Если вы хотите похудеть в течении недели без диет, то тогда вам придется сделать акцент на физических тренировках и несколько часов в день стабильно посвящать различного вида упражнениям. Ничего в мире не дается просто так. Для того, чтобы достичь чего-то и добиться определенного результата необходимо приложить немного усилий. Одного желания в этом деле будет никак не достаточно, увы.

Не столь важно, насколько трудные будут упражнение. Можете просто выбрать любой вид спорта, который только придется вам по душе, и занимайтесь им так долго, как сможете. В это время организм сможет тратить накопленные калории и потихонечку сжигать ненавистный жир. Отличным выбором могут стать занятия танцами. Тогда ваше тело не только сделается стройнее уже в течении недели, но и вы обретете особую грацию, станете пластичнее и сможете очаровывать мужчин одной лишь своей походкой.

Безусловно, из каждого случая бывают особые исключения, которые не поддаются правилам, так и в этой ситуации. Есть женщины немного полноваты, а есть очень полные. Если вы относитесь к дамам из второй категории, то есть большие сомнение по поводу того, сможете ли вы похудеть без диет всего за неделю. Слишком полным женщинам очень трудно активно двигаться. У них учащается пульс, появляется задышка уже через несколько минут после начала тренировки. В таком состоянии невозможно продолжать упражнения. Поэтому такой способ может не сработать. Его эффективность зависит от возраста человека, веса и индивидуальных особенностей его организма. Ни для кого не секрет, что одни люди оказываются выносливее других от природы. Так что, довольно трудно прогнозировать какой-либо результат, не учитывая свои особенности, а просто ссылаясь на чужие примеры.

Лучшим временем для тренировок считается утро, ведь вы только что проснулись, а ваш организм полон сил и готовности работать. Если вы новичок в спорте и лишь начинаете им заниматься, то начните с чего-нибудь не особо сложного и постепенно увеличивайте нагрузку. Вовсе не обязательно в первый же день делать упражнения несколько часов подряд. Для начала, вполне достаточно будет и получасовой тренировки, если она будет сопровождаться активными упражнениями, а не лежанием на полу и десятиминутным моральным настраиванием на работу.

Дорогие женщины, никогда, пожалуйста, не сомневайтесь в своих силах и помните, что возможно достичь абсолютно любых высот. У вас все получится, но, только тогда, когда вы действительно сильно захотите этого и будете все усилия прилагать, лишь бы получить желаемое. Любой труд обязательно вознаградится. Если вы хорошенечко постараетесь, то непременно сможете сбросить и 2, и 3, и 5, и 7, и даже 10 килограммов! Не опускайте руки, когда у вас что-нибудь не выходит. Пробуйте еще, и еще! Крепчайшего здоровья всем вам  успехов в построении идеальной фигуры!

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Похудей дома :: SYL.ru

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Похудение на 10 кг за неделю

Можно ли сбросить такое количество килограмм всего за семь дней? Да, но, как вы понимаете, вы ставите перед собой и организмом серьезную задачу. За такой короткий срок, как неделя, вы хотите потерять целых 10 килограмм. Вы должны понимать, что добиться подобных результатов за такой период будет не так просто, к тому же, это еще и серьезный стресс для организма. Не исключено, что после такой потери в весе у вас появятся боли в сердце, головокружения, а также сбои менструального цикла.

Если вам ну так уж нужно похудеть на 10 кг, то мы вам, конечно же, поможем, дадим соответствующие рекомендации и посоветуем некоторые действенные диеты. Но вы должны понимать, что только вы берете на себя ответственность за те действия, которые совершаете. Итак, приступим. Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях с помощью чего это можно сделать? Существует некоторые жесткие диеты, которые помогут вам достигнуть такого результата.

Кефирная

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм.

Суть диеты

Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню

• Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
• Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
• Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
• Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
• Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
• Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
• Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).

Плюсы диеты

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсинов.

Диета медиков

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на диету медиков. Она очень строгая, но эффективная. Отзывы о ней только положительные. Многие женщины, которые на себе испробовали эту диету, рекомендуют ее своим друзьям. Отметим, что в первые трое суток у худеющего человека возможны головокружения из-за скудного рациона. Поэтому будьте готовы к этому и не перезагружайте себя физически в эти дни.

Меню

• Первый день: литр воды на сутки.
• Второй день: молоко 1,5% жирности 800 г.
• Третий день литр воды на сутки.
• Четвертый день: сегодня вы употребляете только свежие овощи. После овощного салата можно пить через 30 минут. Сегодня вы можете пить не более 500 г воды.
• Пятый день: молоко 1,5% жирности 800 г.
• Шестой день: завтрак – чай (без сахара) или вода (100 г) + яйцо, обед – отварная говядина (100 г) без соли и специй. Ужин – 1 среднее яблоко, съесть которое можно не позже девяти вечера.
• Седьмой день: завтрак – отсутствует. Обед – 100 г творожка и молоко или кефир (не более 500 г). Ужин – 1 стакан воды или чашка чая без сахара.

Гречневая

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Попробуйте посидеть на гречневой диете. Всю неделю вам нужно будет употреблять только эту кашу и некоторые другие продукты. Конечно же, на такой диете мало кто продержится, зато результат будет прекрасный.

Шаг 1 – приготовление

Первый вариант: насыпьте в кастрюлю такое количество крупы, которое хотите завтра скушать (примерно 1 стакан, но можно больше). Вскипятите воду, затем залей гречку ей. Жидкости должно быть на два пальца выше, чем самой крупы. Теперь эту «кашу» оставьте под крышкой на ночь, чтобы она набухла.

Второй вариант: 1 стакан гречки заливайте не водой, а кефиром или йогуртом. Замечание: в кашу нельзя добавлять специи, масло, сахар и прочее.

Шаг 2 – жидкость

Приучитесь пить жидкость (минеральную воду без газа и травяные чаи без сахара).

Шаг 3 — питание

Кушайте раньше, чем за четыре часа до сна. Если вы безумно хотите есть, то можете съесть два-три несладких яблока, а за час до сна выпить кефира (1 стакан). Вот такая она, гречневая диета.

Плюсы

• Значительно улучшается состояние ногтей и кожи.

• Организм очищается от токсинов.

• Теряются лишние килограммы.

Минусы

• Возможны слабость и головокружение.

• Пресная пища.

Боннский суп

Эта диета поможет вам в достижении желаемых результатов. Основное блюдо – это боннский суп, его еще часто называют луковый, или сельдерейный. Такое кушанье готовится из овощей с «отрицательной калорийностью» — считается, что на переваривание их организм тратит энергии намного больше, чем получает. Это значит, что тратится энергия, которая содержится в жировых отложениях.

Рецепт боннского супа

Готовится это блюдо очень просто.

Вам понадобятся такие продукты:

• Помидоры (средние) – 2 шт.

• Капуста – 1 шт. (маленькая головка).

• Сельдерей – 1 пучок.

• Перец (большие) — 2 шт.

• Морковь (средние) – 2-3 шт.

• Луковицы – 6 шт.

Процесс приготовления

Режете овощи в произвольной форме, лучше кубиками. Затем укладываете в кастрюлю, заливаете водой, доводите до кипения, после уменьшаете пламя и томите суп до готовности. Не добавляйте соль, можно лишь в конце посыпать сушеными травами для пряности.

Как питаться в течение недели?

• Первый день: фрукты (бананы под запретом) + суп.
• Второй день: овощи и суп.
• Третий день: фрукты (нельзя употреблять сегодня картофель и бананы), овощи и суп.
• Четвертый день: фрукты (можно два банана), овощи, суп и молоко (обезжиренное).
• Пятый день: по полкилограмма помидоров и отварной (несоленой) говядины, овощи и суп.
• Шестой день: полкилограмма отварной (несоленой) говядины, суп, овощи.
• Седьмой день: рисовая каша (без масла и соли), натуральные соки, суп, овощи.

Основа питания, как вы поняли, суп, а продукты, которые разрешены в те или иные сутки, являются дополнительными. Кроме вышеперечисленного, ежедневно на протяжении семи дней необходимо пить по три литра воды (или чая без сахара). Сладкое, алкоголь и мучное – под запретом.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг?

Кто не так торопится потерять килограммы, предлагаем несколько диет, которые рассчитаны на более длительный срок. Итак, как похудеть за 10 дней на 10 кг? Сесть на диету. «А на какую именно?» — спросите с удивлением вы. На ту, которую мы вам рекомендуем. Называется она просто — «Десять продуктов». Во время этой системы вам нельзя кушать углеводы, а в качестве питья выбирайте воду (минеральную без газа) или чай без сахара. Перед едой за полчаса выпевайте стакан или два воды.

Меню «Десять продуктов»

• Первый день: пять сваренных яиц (разделите на 5 приемов пищи).
• Второй день: вареная рыба без соли.
• Третий день: варёная куриная грудка без соли.
• Четвертый день: 5 вареных картофелин.
• Пятый день: ветчина куриная (полкилограмма).
• Шестой день: фрукты (нельзя бананы).
• Седьмой день: овощи.
• Восьмой день: творог (полкилограмма).
• Девятый день: кефир.
• Десятый день: отвар шиповника.

Замечание: желательно суточный рацион разделять на пять-шесть приемов.

Четырнадцатидневная диета

Как похудеть за две недели на 10 кг? Сейчас расскажем. Для этого предлагаем диету медиков на 14 дней, которая поможет вам в вашей беде.

Меню

• Первый день: бутылка воды (полтора литра разделите на шесть приемов пищи).
• Второй день: 0, 8 л. молока 1,5% жирности, ближе к 21:00 можно скушать яблоко.
• Третий день: меню такое же, как и в первые сутки.
• Четвертый день: овощной салат (полностью заполненная литровая банка) + 2 ст. воды или чая.
• Пятый день: рацион такой же, как и второй, только яблоко на ночь есть не надо.
• Шестой день: на завтрак одной яйцо (вареное) и чай, в 11:00 – бульон из овощей, в обед – по 100 г горошка (консервированного) и мяса. Полдник, ужин – яблоко. Если перед сном проголодаетесь, то можно съесть еще одно небольшое яблочко
• Седьмой день: 2 ст. молока + литр кефира + творог (100 г). Если поздно вечером появиться нестерпимое чувство голода, то можете выпить чашку чая.
• Восьмой день: меню такое же, как и в первый день.
• Девятый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи) + в 21:00 яблоко.
• Десятый день: меню такое же, как и в первый день.
• Одиннадцатый день: овощной салат из зелени (литровая банка).
• Двенадцатый день: 1 л. молока 1,5% жирности (разделите на шесть приемов пищи).
• Тринадцатый день: одно отварное яйцо и обезжиренный творожок (100 г).
• Четырнадцатый день: только вода.

Диета Майи Плисецкой

Эта система питания рассчитана на две недели. Как заявляет Мая Плисецкая, известная российская балерина, за это время можно сбросить около десяти кг.

Меню

• Завтрак: одна чашка овсянки.
• Обед: одна миска салата и одна чашка овощного супа.
• Ужин: одна чашка салата, стакан риса и жареный лосось.

Между трапезами можно скушать овощ или фрукт. Воды необходимо употреблять много. В период диеты запрещены молочные продукты, помидоры, яйца, мясо, шоколад и картофель. Приветствуются — овес, чечевица брокколи и ячмень. Вот такая простая, но эффективная диета.

Заключение

Теперь вы знаете, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях. Как вы видите, это не так трудно, необходимо лишь правильно ограничить рацион питания, внести немного физических нагрузок, и, как говорится, дело в шляпе. Но помните, что такие эксперименты негативно сказываются на здоровье, так что если будете во время диеты чувствовать себя очень плохо, то прекратите ее использование, подобрав для себя более щадящую. Успехов вам в достижении идеальных форм!

www.syl.ru