Как похудеть домашних условиях – Как похудеть без диеты в домашних условиях: проверенные рекомендации. Худеем без диеты в домашних условиях, не голодая — Женское мнение

goodlooker.ru

Похудение в домашних условиях (13 секретов похудения дома)

Как похудеть в домашних условиях? Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как сейчас далеко не все тренажерные залы и фитнес-центры работают, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

• Стоит структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).

• Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).

• Больше пить, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше.

• Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и по умолчанию предполагает жирные закуски.

• Сменить тарелки на меньшие по размеру (вы снова будете есть ПОЛНУЮ тарелку, что психологически важно, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
• Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.

• Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день, для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это можно посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.

• А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)

• Если есть у ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.

• Прекрасное подспорье в похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.

• Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные  в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.

• Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых  грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах.
• Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные объемы пищи).

• Откажитесь от газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с лишними килограммами у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.

• Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты можно прочитать в статье » В чем причины полноты?«
• Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дает худеть эффективно.

Посчитать свой индекс массы тела и узнать склонны ли вы к ожирению можно здесь.

alter-zdrav.ru

Как похудеть в домашних условиях? Лучшие способы!

Для того чтобы похудеть и обрести фигуру своей мечты, вовсе необязательно обращаться к диетологам или пахать в спортзале. Есть и другой, не менее трудный, но эффективный путь. И речь пойдет о том, как похудеть в домашних условиях.

Мотивация – первый шаг к похудению

Основа любого удачного предприятия – мотивация и интерес. В похудении – точно так же. У каждой женщины есть свои мотивы, чтобы сбросить вес: желание нравиться себе или противоположному полу, чтобы укрепить здоровье и повысить самооценку.

Ведь ухоженность и стройность идет на пользу всем, особенно в наше время, когда женщины становятся активными и деловыми. Не секрет, что, чем привлекательнее дама, тем охотнее с ней идут на контакт, тем чаще предлагают хорошие должности и т.д. Другими словами – иметь стройное тело полезно и приятно.

Как похудеть в домашних условиях? – Считаем калории

Первое, что нужно научиться делать – это обращать внимание на количество калорий, которые поступают в организм и расходуются им. Людям с избыточным весом необходимо соблюдать режим питания, а также сократить количество потребляемой пищи. Проще говоря, не есть больше, чем нужно организму. Тогда не придется жертвовать полюбившимися блюдами и давиться невкусной едой. Контроль за количеством калорий позволяет следить за рационом.

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходимы три вещи: примерно определить энергозатраты своего организма на все 24 часа, отмечать количество потребляемых калорий, за день а также не забывать взвешиваться по утрам. Чтобы быстро и эффективно похудеть дома, требуется расходовать около 7700 ккал на каждый лишний килограмм. Арифметика простая: нужно, чтобы организм тратил больше, чем потребляет. Следовательно, нужно либо потреблять меньше калорий, либо увеличить количество работы организма. При последнем варианте размер порции сохраняется.

Калорийность продуктов можно узнать на упаковке или в интернете. В зависимости от источников данные могут незначительно отличаться, но это не страшно – берите усредненное значение.

Процедура определения энергозатрат, кстати, начинается с определения минимального значения. Нужно знать: при малоподвижном образе жизни дома расходуется около 1200 ккал. Конечно, в таких условиях похудеть трудновато.

Офисный клерк, работающий в спокойном режиме, тратит примерно 1800 ккал. Затраты могут варьироваться в зависимости от пола: например, мужчины-менеджеры могут легко скинуть 2800 ккал, женщины меньше – до 2200. Такие мелочи нужно учитывать: тщательная регуляция калорий помогает подобрать индивидуальный режим похудения, который будет менее стрессовым для организма.

Правильное питание — залог здоровья!

Конечно, домашнее похудение позволяет сохранить свои пищевые пристрастия. Но бывает так, что некоторые блюда не только не способствуют похудению, но замедляют его. Это, впрочем, естественно: если планы у женщины наполеоновские и она хочет скинуть более 10 кг, то от сладкого, например, точно следует отказаться. Наш организм устроен так коварно, что, обнаружив даже минимальное поступление сахара, он начинает моментально перерабатывать его в запасы жира. А они сразу же «убегают» в проблемные зоны (талию или бедра).

Чтобы избавиться от ушек на бедрах, нужно исключить из рациона легкие углеводы и сладости, макароны и хлебобулочные изделия. Причем, схитрить не удастся: ограничить себя придется не только дома, но и на работе!

Картофель считается «темной лошадкой», диетологи спорят о его роли в процессе похудения. Но чтобы уменьшить количество сахара и крахмала в организме, лучше картошку не есть.

Однозначно, что соусы, а особенно майонез, быстренько увеличат объемы дамской фигуры. Кроме того, эти продукты увеличивают размеры не только талии, но и ножек. Так что, отказавшись от них, можно избавиться от нескольких сантиметров и в этой области.
Есть еще т.н. стимуляторы аппетита, к ним относятся пряности (перец, карри, гвоздика и т.д.). Если не приправлять ими блюда, то есть будет хотеться меньше.

Лучшее средство для похудения. На зарядку становись!

Похудение складывается не только из правильного рациона, но и из методичных физических упражнений. Они очень простые, так что выполнять их можно прямо в своей комнате. Чтобы не загонять свой организм, заниматься предпочтительно через день.

Если вы желаете похудеть в домашних условиях, то вам стоит знать, что самый активный метаболизм в человеческом организме – с 7 до 11 утра. Поэтому идеально выкроить время для занятий в этом промежутке, лучше всего – с 10 до 11 утра. Альтернативный вариант – за 2-3 часа до сна, до 19 часов вечера. Нельзя заниматься сразу после еды, иначе будет тяжело.

Важный этап, который иногда пропускают – разминка. Упражнения должны быть простыми, но заниматься нужно в полную силу, пока не выступит испарина. Мышцы должны быть хорошо разогреты, иначе можно травмироваться.

В качестве разминки можно выполнять бег на месте, прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. На это необходимо потратить минимум 5 минут.

Затем – разминка плеч (махи, повороты, скручивания). Тазобедренные суставы хорошо разминаются вращениями туловища. После этого — махи ногами, только надо придерживаться за спинку стула или стену; затем — «ножницы»: скрестить ноги в воздухе и попеременно менять их положение (сначала правая впереди, потом левая).

Для стройных ног и упругих ягодиц нет ничего лучше приседаний! Руки лежат на затылке, ступни плотно прижаты к полу. Вдох – присаживаемся, спину держим прямо, выдох – выпрямляем ноги. Это упражнение помогает не только сделать бедра более стройными, но и скинуть нежелательные килограммы.

Другой возможный путь – нагрузить брюшной пресс. Качать нужно и верхние, и нижние мышцы, причем, нижний пресс качается гораздо тяжелее. Натренировать его можно так: лечь на пол, держаться за крепкую опору, выдох – поднять ноги, вдох – опустить. Верхний пресс качается так: закрепить ноги на опоре и поднимать к ним туловище, руки не двигаются, лежат на затылке. Выдох – поднимаем туловище, вдох – возвращаемся в исходное положение.

Продукты, способствующие похудению

Имбирь

Как похудеть в домашних условиях с помощью имбиря? Данная пряность помогает ускорить обмен веществ, сжечь жир, избавиться от целлюлита и постепенно терять лишний вес. Но, не стоит забывать о том, что нужно правильно питаться и исключить из рациона вредные продукты. Чтобы похудеть нужно, заваривать и пить чай на основе имбиря.

Имбирный чай с медом

На стакан кипящей воды положить дольку лимона, маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке) и маленькую ложку меда.

Имбирный чай с лимоном и мятой

На 2 литра горячей воды добавить 1 маленькую ложку имбиря (натереть на мелкой терке), ? лимона, 10-15 листочков мяты и 1 средний огурец нарезанные кружочками.

Зеленый кофе

Это один из наиболее востребованных продуктов для похудения. В зеленом кофе содержится хлорогеновая кислота, которая способствует сжиганию жиров. Это вещество снижает аппетит и не дает скапливаться жирам, благодаря этому теряется избыточный вес, исчезает целлюлит и приходит в норму давление.

Как похудеть в домашних условиях с помощью зеленого кофе? Приготовить напиток из зеленого кофе можно разными способами. Пить его как горячим, так и холодным. Также никто не отменял физические нагрузки и правильное питание, тогда результат гарантирован.

Зеленый кофе противопоказан людям с болезнями сердца и сосудов, ЖКТ, глаукома, эпилепсия, детям до 16 лет, беременным и кормящим женщинам.

Жидкий каштан

Это порошок на основе семян гуараны. Средство способствует снижению аппетита, сжиганию жиров, тонизирует и восполняет упадок сил. Жидкий каштан очень похож на кофеин и противопоказан людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным давлением, язвой, эпилепсией, щитовидной железы, почек и печени, беременным и кормящим женщинам, людям с индивидуальной непереносимостью компонентов или страдающим бессонницей.

Активно потеем

На процесс похудения отлично способствует обертывание пищевой пленкой. Данная процедура не только сжигает жиры, но и подтягивает дряблую кожу.

Как похудеть в домашних условиях с помощью обертывания? Коррекция фигуры происходит за счет потоотделения. Пленка не пропускает воздух к телу, и организм начинает потеть и терять лишнюю воду. Процедура начинается с того что нужно принять ванну или сходить в баню, хорошо очистить кожу скрабом, затем нанести антицеллюлитное средство либо смесь приготовленную в домашних условиях на основе натуральных продуктов. Затем обернуться пленкой, одеть сверху теплую одежду или лечь под одеяло. Или же одеться и сделать небольшую 20-30 минутную пробежку. Если с обертыванием совмещать физические нагрузки, то результат потери веса может достигнуть до 2 кг в неделю.

Процедура противопоказана больным сахарным диабетом, поджелудочной железы, с проблемами почек, при варикозе и повышенном давлении.

Баня или сауна

Процесс похудения в бане, сауне происходит также за счет потоотделения. Когда организм начинает чувствовать нехватку влаги, то начинает брать ее из жировых складок и вытапливает отложения. В результате жир расщепляется и выводится через поры.

Также эффективным будет во время посещения бани употреблять различные чаи способствующие мочегонным свойством.

Данный метод похудения противопоказан людям в послеоперационный период (не менее чем через полгода), в менструальный цикл, с обостренными заболеваниями, беременным, кормящим женщинам.

Если вы выбрали похудение с помощью бани. Посмотрите обязательно это виде, где узнаете все подводные камни донного способа:

Лучшие диеты для похудения

Диета доктора Дюкана

Многим не хватает силы воли для того чтобы похудеть и ограничить себя в употреблении вредной пищи. Но, есть диета, на которой можно есть, сколько хочешь и при этом стабильно худеть. Эта одна из наиболее популярных диет доктора Дюкана основанная на поедании низкоуглеводной еды. Принцип питания разделен на 4 этапа:

• 1 этап – «Атака», длиться от 2 дней до недели но, не более 10 дней. Длительность данного этапа зависит от имеющегося лишнего веса. За этот период должно уйти примерно от 1 до 5 кг, что хорошо стимулирует к дальнейшим действиям. Употреблять нужно белковую пищу без ограничений. При этом организм голодает от нехватки сахара, углеводов и начинает расщеплять жировые отложения. Но, не стоит злоупотреблять и подвергать организм стрессовому состоянию.
• 2 этап – «Круиз», в рационе начинают присутствовать овощи. На данном этапе жиры очень быстро выводятся из организма, и продолжается расщепление накопленных жиров. В среднем за неделю можно сбросить до 1 кг. Сколько лишних килограммов столько недель нужно сидеть на втором этапе.
• 3 этап – «Закрепление», на данный этап переходят для закрепления достигнутого результата. Здесь уже можно употреблять в небольших количествах: сладости, сыр, крупы и макароны. Придерживаться данному этапу нужно в зависимости от сброшенных килограммов. Например, если похудели на 10 кг то «закрепляться» нужно 100 дней это больше 3 месяцев.
• 4 этап – «Стабилизация», это заключительный этап, которому нужно следовать на протяжении всей жизни и следовать нескольким правилам:

1. Пешая прогулка не менее 20 минут в день, желательно в быстром темпе.
2. В неделю один день должен быть белковым как на первом этапе диеты.
3. Ежедневно употреблять в любом виде 3 больших ложки овсяных отрубей.

Гречневая диета

Данная диета низкокалорийная и в свою очередь сытная. Промывается стакан гречневой крупы и затаривается 2 стаканами горячей воды в термосе. Гречку есть без соли и сахара. Можно добавить зелень, сухофрукты (не более 5 шт. в день), растительное масло не более 1 маленькой ложки. Также сухую гречку можно заправить йогуртом, кефиром.

Если говорить о нестрогой диете то, в гречку можно добавлять фрукты (кроме банана, винограда), мясо индейки, овощи. Придерживаться данной диеты можно от 7 до 10 дней, не более. Данный способ похудения не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом, болезнями сердца; детям, беременным, кормящим; в период менструации.

Кремлевская диета

Процесс похудения происходит за счет того что организм подверженный нехватки углеводов начинает расщеплять жировые отложения. При соблюдении данной диеты можно есть рыбу, мясо, яйца и пить алкогольные напитки.

Нельзя есть мучное, сладкое, рис и картофель. Но, есть и плюсы кремлевской диеты. Можно употреблять продукты с содержанием углеводов равно 0. А именно: колбасные изделия, копчености, соленая рыба.

Диета противопоказана людям с заболеваниями печени, почек, поджелудочной железы, сердца, сосудов, во время беременности и кормления грудью.

Рекомендуем посмотреть видео битва диет: Кремлевская диета vs Голливудская диета. Узнайте какая диета победила!

Как похудеть в домашних условиях? Отзывы

Мы изучили сотни отзывов, чтобы понять, возможно, ли похудеть в домашних условиях, вот некоторые их них…

Кристина (обертывание пищевой пленкой)

Эффектом довольно, но есть минус: не очень приятно мазать живот медом и проблематично его смывать. В результате за месяц бега в пленке по 30-40 минут я смогла сбросить 6 кг!

Екатерина (похудение с помощью жидкого каштана)

Пью жидкий каштан около месяца и удалось сбросить 4,5 кг лишнего веса. Аппетит стал умеренным и благодаря этому порции потребляемой пищи стали меньше. Также совмещаю со спортом, бегаю 5-6 раз в неделю. Повысилось потоотделение, от переизбытка энергии засыпать стало сложнее. На заметку, если упаковке жидкого каштана написано «Амазонская гуарана» то это нормально, берите.

Ольга (похудение с помощью имбиря)

Больше недели как пью чай с добавлением имбиря. Отрезаю кусочек имбиря, размером 4-5 см и заливаю его 2 литрами горячей воды, настаиваю и выпиваю этот чай в течение дня. Главное то, что ела что хотела, ни в чем себя не ужимала. Только лишь в лифте, ходила ежедневно пешком до 10 этажа. Весила 88 кг, а через неделю 85 кг, я была приятно шокирована. Чай продолжаю пить даже в прохладном виде. Теперь есть, к чему стремится, вскоре хочу еще добавить физических нагрузок и полностью отказаться от мучных изделий. А также спали отеки на ногах, чувствую легкость в теле, нескончаемую энергию. Кстати, заваренный корешок я тоже съедаю.

Много других интересных советов, как похудеть в домашних условиях, вы также узнаете из следующего видеосюжета. Берите на заметку!

Оцените статью:

liveshopping.me

Как похудеть в домашних условиях? Быстро сбросить вес дома.

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, иметь стройную фигуру и быть здоровым занимайтесь спортом и соблюдать диетические рекомендации. Не отказывайтесь от своего намерения, начните заниматься дома! Многие наверняка найдут кучу причин, только бы уверить себя, что домашние упражнения вам не подойдут. Например: нет места или нет времени, мне трудно себя заставить. Но всем известно, причина в одном — лень. Человек, поставивший себе цель сбросить вес, непременно найдет время и место, чтобы заняться упражнениями дома. Несложно будет обойтись без тренажёров, для этого вам предстоит обзавестись нашим комплексов упражнений, и уделить внимание своему рациону питания, ведь худеть следует комплексно: правильно питаясь и выполняя физические нагрузки. И помните, заставлять себя не нужно – вам нужно очень захотеть похудеть, чтобы поставленная цель давала желание соблюдать все рекомендации, а не увиливать от них. Ну, хотя бы первое время, за две недели привыкнете и со временем войдёт в привычку.

Преступим, вы полны решимости преступить к упражнениям чтобы похудеть в домашних условиях. Для начала удобно оденьтесь, освободите себе место для занятий и расстелите коврик. Ну а теперь занимаемся спортом! Но для начала не нагружайте себя комплексом из сложных и непосильных для вас упражнений, всё придёт со временем, и умение и навыки. Иначе вы рискуете сбить настрой на всякие упражнения. А тренировки вам предстоят регулярные и интенсивные, для достижения цели.

Итак, первое с чего необходимо начинать любые физические нагрузки на организм – это разминка. Потанцуйте под веселую музыку, можете побегать или попрыгать на месте, только не переусердствуете с интенсивностью. Далее следует основная часть – а именно наш комплекс упражнений. Только вот что интересно, их каждый подбирает сам для себя. Вы можете сделать все известные вам отжимания, наклоны в сторону, приседания, проделайте махи ногами и «велосипед». Не обращайте внимания на простоту, этим и отличаются такие упражнения, они известны всем, довольно легки в выполнении и несут в себе наибольшую пользу. Помните, что делать упражнения нужно быстро и интенсивно в полную силу, т.к. медленный темп занятий способствует росту мышц, а похудение в домашних условиях станет незаметным или будет идти очень медленно. Быстрый темп упражнений обеспечит быстрое сжигание калорий. Наконец, в конце занятий — растяжка. Делать её нужно обязательно, она поможет мышцам восстановить тонус после тренировки. Мы предложим вам одно очень популярное упражнение: поудобнее сядьте на коврик, ноги сжимайте вместе или разводите в разные стороны, как для вас удобней. Теперь вытяните вперед руки , затем медленно наклоните корпус вниз, при этом держа спину прямо. Главное не переусердствовать, во время растяжки вы должны ощущать натяжение, но ни в коем случае не боль!

Упражнения в домашних условиях несут в себе множество плюсов: вам не нужно тратить лишнее время, на дорогу в спортзал; вам не придётся тратить деньги на абонемент в спортзал и форму для занятий; вы можете сделать программу упражнений самостоятельно. Многие из тех, кто начинает занятия спортом, испытывают стеснение при посещении спортивного зала. Дома вы сам себе хозяин – идеальное решение.

Нужно упомянуть, сидя дома, старайтесь меньше есть при просмотре телевизора. Это пагубная привычка, старайтесь отучиться от неё! Следует упомянуть об очень важном моменте: результат не всегда становится заметным сразу, но не позволяйте этому снизить ваш энтузиазм и веру в свои силы. Не прекращайте тренировки и вы обязательно добьётесь результата, а похудение не заставит себя ждать! Ведь спорт – всегда был залогом здоровья, а как следствие ключом к быстрому похудению, стройной фигуре и прекрасному настроению.

Но не забывайте, о рациональном питании. Вот примеры натуральных продуктов, при приеме которых в качестве пищи не накапливается, а сжигается жир:

• грейпфрут – снижает уровень инсулина в крови, что приводит к тому, что у человека отпадает желание «перекуса». Если появилось желание перекусить, то голод можно «обойти», выпив для этого стакан грейпфрутового сока или съев 1/2 фрукта. Сок грейпфрута по необходимости можно смешать с другими соками, выжатыми из цитрусовых. Это повысит тонус и очистит организм от шлаков. За две недели таким образом можно похудеть на 2-2,5 кг.
  
• зеленый чай – содержит алкалоиды (кофеин и его антагонисты) и антиоксиданты, которые несут в себе лечебный эффект. Алкалоиды также присутствуют и в черном чае, но в зеленом чае их больше. Способствует защите организма от образования клеток рака, защищает сосуды и нормализует метаболизм. 5 чашек зеленого чая выпитых в день, убирает около 70 калорий (рекомендуется выпивать одну чашечку чая через 14 минут после обеда).
  
• ананас – обладает целебными свойствами, т.к. содержит ряд биологически активных веществ, которые очищают кишечник, понижают давление, стимулируют пищеварение и т.д. Самым главным веществом в ананасе является бромелен (смесь ферментов, которые расщепляют белок). Для примера 1 грамм бромелена сжигает 850 граммов жира, при это расщепление начинается через 24 часа.
  
• специи – заставляют сердце человека биться чаще и бросают организм в жар, тем самым ускоряется метаболизм – обмен веществ (способ для тех, у кого нет для этого противопоказаний). Можно употреблять острые специи и сдабривать ими принимаемую пищу.
  
• дикие и огородные травы (руккола, петрушка, укроп, кинза, тимьян, эстрагон и т.д.) – имеют способность сжигать жир, но их необходимо правильно сочетать с мясными продуктами. А именно, приготовить соус: зелень нарезать, добавить небольшое количество соли и оливкового масла, можно добавить лимон, которым можно заправлять телятину или кролика, отварное мясо и т.д.
  

А также определите, что вам следует употреблять в пищу и что противопоказано. Данных продуктов в итоге окажется не много. Важно помнить, что питание должно быть сбалансированным, а в вашем рационе питания непременно должны быть жиры, белки и углеводы. В наши дни практически все магазины предлагают сходные продукты с разным содержанием жира: хлеб 5% и 1,4% жирности, кефир 3,4% и 0%, молоко 3,1% и 0,4% и т.д. По возможности старайтесь ограничить в своём рационе употребление масла.

Постарайтесь употреблять пищу небольшими порциями. Если же возникнет чувство недоедания от маленьких порций пищи, то просто ешьте чаще – страшного в этом ничего нет, при условии, что вы принимаете «нужную и правильную» пищу. Затем уменьшайте количество еды постепенно на каждый приём. Это поможет вам легче привыкнуть. Не забывайте съедать сразу большое количество пищи и жидкости не стоит, но при этом процессе вы не должны испытывать чувство голода. Так как со временем стенки желудка «растягиваются», не переедайте. Также можно порекомендовать, принимая пищу, использовать мелку посуду.

Наилучший способ быстро похудеть в домашних условиях — это постоянная работа над собой! И помните, всё в ваших руках, дерзайте! Здоровья вам и долголетия!

cutlife.ru

Как похудеть в домашних условиях?

Любая девушка мечтает похудеть в домашних условиях, даже если у нее хорошая и красивая фигура. Некоторым нужно похудеть на 10 кг, кто-то мечтает сбросить 20 кг, а кому достаточно и пары килограммов.

Все мечтают, но никто не хочет мучить себя голодом и делать упражнения. Если вы хотите быстро похудеть без диеты или физической нагрузки, то предлагают свои эффективный метод похудения.

Это даже не способ похудения, а новый здоровый образ жизни. Следуя правильному питанию и умеренной физической нагрузки, вы сможете быстро похудеть. В домашних условиях процесс похудения для некоторых женщин проходит медленнее, чем при посещении фитнес зала.

Это связано с ленью и регулярными физическими нагрузками. Всегда найдется отговорка «ой я так устала, какая аэробика» или «сегодня можно пропустить занятие спортом, а завтра с двойной нагрузкой»…

Я знаю, потому что сама много раз так говорила. Поэтому и не могла похудеть, он соблюдая правила приема пищи и силовые упражнения, мой вес стал уходить.

Как быстро похудеть в домашних условиях?

Всё зависеть от вас самих! Процесс правильного похудения и снижения веса длительный и трудный. Для начала решите насколько килограммов вам нужно уменьшить себя, а норма веса была правильной.

Чтобы вес был так сказать «идеальный» проще всего из своего роста в сантиметрах вычесть число 110. Полученное число и будет вашем нужным здоровым весом. Если вы хотите казаться именно стройной, без жировых отложений, то это ваш вес в кг.

Если вы посчитали и нашли свой правильный вес, то теперь нужно найти число лишних килограмм. Из твоего веса нужно вычесть полученное число идеального веса.

Итак, если лишних килограммов до 10, то их можно сбросить за 1,5 месяца, 10-20 кг за 2-3 месяца, а от 20кг не менее четырех месяцев. То есть примерно 7 кг в месяц. Скорость похудения именно 7 кг за месяц считается нормальным и не вредит здоровью.

В одной из своих статей я написала о том, как я похудела на 32кг после родов. Так вот напомню, что на это ушли 5 месяцев! Всё это время я сидела на правильном питании, выполняла физические упражнения и соблюдала питьевой режим. Вообщем, перешла на здоровый образ жизни.

Диета в домашних условиях

Правильное питание это не диета для похудения! За сутки должно быть 5 приемов пищи. За каждый прием пищи нужно употреблять не более 200 ккал, чтобы в сумме в сутки было до 1000 ккал. Причем, есть нужно каждые 3 часа. Например, завтрак в 7:00, второй завтрак в 10:00, обед в 13:00, полдник в 16:00, ужин в 18:00.

Можно ужин сделать и в 19:00, через 3часа после полдника, но я рекомендую после 6ти часов вечера не есть. А если вас мучает голод, то пить теплую воду. Я даже пила почти горячую воду, как для чая. Организм перестает думать о еде, согреваясь и худея. В домашних условиях похудеть может любая девушка и женщина.

Конечно, похудеть на 10кг за месяц тоже можно, но это уже вред здоровью. Всего лишь нужно уменьшить количество ккал в сутки и увеличить физическую нагрузку. Тогда и только тогда можно будет быстро похудеть в домашних условиях. Именно дома, без спортзала, без таблеток для похудения и без голодания.

Калорийность продуктов определить не сложно. На любых продуктах, упакованных в магазине, всегда пишут дату производства, состав и энергетическую ценность. Вот на нее и нужно обращать внимание.

Не покупайте продукты, на которых число ккал больше 150, это уже не диетическая еда. Все низкокаллорийные продукты до 150ккал на 100г. Их нужно покупать. Это в основном овощи, фрукты, куриная грудка, яйца, рыба, кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт и т.д.

Главное объем низкокаллорийного продукта, ешьте так, чтобы не превышать 200ккал. Для точного определения веса любого протирал нужны кухонные весы, чтобы правильно приготовить порцию.

Как эффективно похудеть?

Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, нужно первым делом поменять свой режим дня. Домашняя диета не должна быть слишком ограниченой, а наоборот, чем более разнообразной будут ваши блюда, тем быстрее вы будете худеть.

Многих девушек волнует 2 вопроса, как похудеть за 28 дней или о чем молчат врачи и диетологи. Так вот расскажу вам бесплатно секреты похудения. Чтобы эффективно похудеть на 10кг, нужно правильно питаться и увеличить физическую нагрузку.

При этом не нужно думать о дорогих фитнес залах и клинки похудения. За 28 дней можно похудеть и на 10кг, только в ущерб себе. Рекомендую не более 7 кг за месяц.

Если вы хотите похудеть без диет, то это тоже возможно, только долго. Примерно по 2кг в месяц можно худеть без диеты, если продолжать есть всё что вы хотите. При этом нужно заниматься спортом каждый день по 3часа….Вам это подходит?

Если вы каждый день ждите сладкое, мучное, соленое или прочие вредные продукты, то посчитайке общую ккал всех съединых продуктов. Каждая лишняя 1000калорий это 2,5 часа аэробики. Вы сможете заниматься без перерыва столько времени физической нагрузкой? Если нет, то похудеть без диеты точно не для вас.

Как похудеть за неделю в домашних условиях?

Если вы хотите похудеть за неделю в домашних условиях, то определите для начала сколько кг вам нужно сбросить. Можно за неделю похудеть на 5кг, это самое максимальное, что можно сделать.

Если вам говорят, что купив какие-нибудь таблетки для похудения или видео курсы, вы сможете похудеть на 10 кг в домашних условиях за неделю, то не верьте. 10Кг жира можно сбросить, если не есть ничего всю эту неделю и при этом заниматься физическими упражнениями, например, аэробикой по 5 часов в день. Это просто не реально! Не верьте такой рекламе.

Самый верный и эффективный способ похудения — это правильное питание, упражнения и питьевой режим. Никакие ягоды гольджи и зеленый кофе для похудения вам не помогут, это как «каша из топора», то есть никакого эффекта, просто самовнушение.

Мои знакомые спрашивают, как я нахожу время еще и на занятия спортом. Всё очень просто, я занимаюсь аэробикой в 21:00, через 3 часа после ужина. Обычные тренеровки по 45минут, это минимум.

Стараюсь заниматься непрерывном до часа (55-60 минут), затем в душ и сразу отдыхать до утра. Таких занятй аэробикой у меня 2 раза в неделю обязательно, иногда и 3 раза получается в неделю.

Таким образом, вы сможете похудеть в домашних условиях на любое количество кг. Запомните, при потреблении до 1000 ккал в сутки пятью приемами, занятием спортом пару раз в неделю и питьевым режимом по 2,5 литра воды в день.

Без таблеток, без спортзала, без платных дисков и книг, без помощи соды и без врача диетолога! Можно похудеть самостоятельно, было бы желание. Скажите сами себе, что хотите быстро похудеть без вреда для здоровья. Начните следить за собой, своим рационом и занимайтесь спортом!

Оставьте свой отзыв, если статья для вас стала хоть чуточку полезной.

ladyw.ru

Как похудеть в домашних условиях? Секреты домашнего похудения

Задаваясь вопросами быстрого и успешного похудения многие понимают, что без получения тех или иных физических нагрузок эффективное похудение не представляется возможным. Домашние тренировки, действительно, также, как и занятия в спортзале или с профессиональными тренерами могут быть вполне эффективными для похудения. Собственно, сегодня в нашей публикации и будут приведены основные советы и описана техника выполнения таких домашних тренировок, которые вполне эффективны для похудения.

Итак, на сегодняшний день существует необычной большое количество различных методик, полностью отвечающих на вопросы, касающиеся похудения в комфортных домашних условиях. При этом многие из таких методик изначально рассчитаны на достаточно короткий срок использования и на относительно быстрые результаты, когда конкретному человеку бывает нужно срочно устранить несколько излишних килограммов для некого торжественного события и пр.

Тем не менее подавляющее большинство опытных профессиональных диетологов, а также фитнес тренеров убежденно говорят об одном – о том, что при желании реально похудеть и сохранить полученный результат необходим строго комплексный идеально продуманный подход, который будет включать в себя и специальные тренировки, и коррекцию образа жизни и даже изменение всего рациона питания конкретного человека.

Какими должны быть домашние тренировки, рассчитанные на быстрое похудение?

Сразу хочется заметить, что подавляющем большинстве случаев те или иные программы для похудения рассчитанные на их проведение дома предполагают умеренное строго постепенное увеличение физических нагрузок, что естественным образом приводит не только к желаемому снижению веса, но также в значительной мере улучшает общее состояние здоровья. Однако перед тем, как решиться на выбор той или иной программы для похудения дома, правильнее, логичнее и во всех отношениях лучше предварительно обратиться к одному из опытных тренеров.

Профессиональный тренер сможет рассказать вам о всех имеющихся недостатках и преимуществах самых различных методик для похудения и поможет в итоге подобрать для конкретного человека оптимальную из таких программ, основываясь при этом не только на неких физических возможностях конкретного организма, но и на реальном количестве относительно свободного времени у человека. Возможно, тренер даже разработает строго индивидуальный план домашних тренировок, который будет оптимально подходить в каждом конкретном случае.

В среднем же варианты домашних методик и способов для похудения зачастую включают не более трех или четырех умеренных тренировки за неделю (иными словами стандартные занятия, проводимые через день), чтобы организм успевал и отдыхать и восстанавливаться после полученной нагрузки. Помимо этого, достаточно разнообразными бывают сами техники выполнения тех или иных упражнений, которые как правило, способствуют:

• Заметному укреплению всех мышечных тканей.
• Довольно быстрому сжиганию жиров.
• Постепенному формированию по-настоящему красивого рельефа непосредственно в прорабатываемых проблемных зонах.

Однако прежде чем начать заниматься в домашних условиях и совершенно самостоятельно, будет лучше попробовать те или иные комплексные тренировки, проводимые в группе таких же как вы единомышленников. Во-первых, это приведет к тому что вы сможете научиться правильно выполнять те или иные упражнения, а во-вторых к заметному увеличению правильной, здоровой мотивации к самому процессу похудения.

Большинство тренеров убеждены, что при достаточном уровне так называемой самодисциплины, при условии правильных установок уже через совсем непродолжительное количество времени тренировки можно будет продолжать дома, а выбранный первоначально фитнес-центр можно будет посещать по собственному желанию, либо не посещать вовсе.

Главные принципы проведения домашних тренировок с целью похудения

Итак, интересуясь у конкретного фитнес-тренера, каким образом можно было бы эффективно похудеть в наиболее комфортных для вас домашних условиях, первоначально необходимо выяснить несколько основных принципов на которых базируются тренировки. Именно изучение и понимание таких принципов гарантировано ведет к достижению желаемых результатов.

Так вот, чтобы желаемый эффект похудения не заставил себя долго ждать следует придерживаться таких принципов проведения домашних тренировок:

• Решившись на выполнение упражнений с утяжелением или с весом (с использованием, скажем, гантелей) следует изначально подобрать, необходимую в конкретном случае, правильную нагрузку. Ведь чрезмерно большой вес, в итоге, не позволит вам полноценно выполнить весь необходимый комплекс упражнений, а вес недостаточный – попросту не даст проработать необходимые мышцы в полном объеме и значит не позволит достичь необходимых результатов.
• Стандартные перерывы между несколькими подходами выполнения одного и того же упражнения должны составлять не более тридцати или же сорока секунд, что в итоге, позволяет сохранять, необходимый для похудения, высокий темп конкретной тренировки, но при этом не вызовет и опасного перенапряжение мышц.
• Так же не менее важный момент – перед началом буквально каждой из тренировок важно суметь правильно и полноценно разогреться (разогреть мышцы), для чего необходимо выполнять стандартную не слишком длительную разминку. Считается что элементарная разминка общей продолжительностью порядка пяти или десяти минут в результате помогает избежать опаснейших травм или неприятных растяжений. А вот по окончании каждой тренировки нужно давать возможность своим мышцам немного «успокоиться», собственно для чего тренера обычно проводят так называемую заминку.
• И еще один, чуть ли не самый важный нюанс. Речь идет о том на фоне тех или иных хронических заболеваний практически перед любыми спортивными занятиями, предназначенными для эффективного и быстрого похудения, как в спортзале, так и в домашних условиях конкретному человеку необходимо детально проконсультироваться с доктором-терапевтом, который также сможет правильно скорректировать ранее намеченные с тренером методики физических нагрузок.

Как поводят домашние тренировки, направленные на похудение, с определенными тренажерами?

Как вы понимаете, в зависимости от конкретных целей, могут существенно отличаться и сами программы, предназначенные для похудения на дому. К примеру, в тех случаях, когда конкретному человеку необходимо уменьшить объем бедер (похудеть именно в бедрах), бывает вполне достаточно постоянно придерживаться строго определенной программы, которая рассчитана на проработку именно этих мышц в течение одного или двух месяцев.

В тех случаях, когда кому-то хочется исправить весь свой силуэт целиком, придавая ему максимальную стройность и даже рельефность в мышцах, тренер скорее всего будет стараться подобрать максимально разнообразные физические упражнения, позволяющие задействовать разный группы мышц. В итоге принимая для себя окончательное решение о том, как именно вы планируете похудеть дома, однозначно не следует ограничивать себя лишь тренировками с утяжелением (с гантелями).

И если у вас по какой-то причине нет реальной возможности посещать тот или иной тренажерный зал, большинство спортивных занятий вполне можно будет дополнять некоторыми вполне доступными для среднестатистического человека домашними тренажерами. Итак, среди таких вполне понятных и доступных тренажеров наиболее эффективными могут считаться:

• Простой хула-хуп (причем как самый обычный пластмассовый, так и утяжеленный или массажный). В среде профессиональных тренеров принято считать, что повседневные занятия с обычным хула-хупом могут быть невероятно эффективны для похудения, но при условии, что таким занятиям будет уделяться не менее чем по двадцать минут не менее чем трижды за одну неделю. А вот, более продолжительные по времени занятия с массажным или несколько утяжеленным хула-хупом однозначно не рекомендуются медиками, поскольку такие нагрузки могут в итоге, негативно воздействовать на внутренние органы и позвоночник, а также могут навредить тазобедренным суставам. Тем не менее правильно проводимые занятия с обручем способствует достаточно быстрому укреплению вашего пресса, резкому снижению первичной выраженности целлюлита, а также заметному улучшению общего состояния здоровья кожи на животе и даже на бедрах.
• Элементарный диск здоровья с названием «Грация». Надо понимать, что простые занятия на таком диске могут считаться более чем эффективным домашним вариантом для похудения. Помимо этого, при помощи данного мини тренажера можно прекрасно укреплять косые мышцы вашего живота и даже заметно улучшать процессы пищеварения. Однако с некоторой осторожностью к таким занятиям на тренажере «Грации» придется относиться тем женщинам, которые страдают от грыж дисков и от остеохондроза в острых его формах.
• Специальный ролик для пресса (его еще могут называть колесо для фитнеса). Заметим, что этот уникальный и простой одновременно тренажер достаточно эффективно способен укреплять мышцы наших рук, мышцы живота, спины, а также ног и бедер. Тем не менее, чтобы суметь избежать травм при использовании данного тренажера, заниматься при его помощи можно лишь при условии наличия достаточного уровня первичной физической подготовки. К примеру, слишком слабые в руках и спине женщины могут попросту не суметь выполнять полноценные упражнения на этом тренажере. Считается, что всем новичкам лучше будет начинать занятия на этом тренажере с нескольких аккуратных повторов, постепенно увеличивая количество выполнений до десяти или даже пятнадцати.
• Такие тренажёры как мини-степперы. Заметим, что это более чем бюджетный вариант тренажера, при этом достаточно эффективный вариант, который вполне можно включать в комплексную программу упражнений, рассчитанную на похудение дома. Считается, что кроме существенной нагрузки на мышцы наших ног, регулярные занятия на таком тренажере могут способствовать заметному укреплению и оздоровлению всей сердечно-сосудистой системы человека.

Несколько основных правил питания для осуществления домашних вариантов похудения

Помимо физических упражнений, подбирая для себя оптимальную методику, позволяющую похудеть дома, также остро необходимо обратить пристальное внимание еще и на некоторое изменение своего питательного рациона. К примеру большинство фитнес-тренеров с достаточным опытом работы настоятельно не рекомендуют своим подопечным сочетать соблюдение неких строжайших (часто жестоких) низкокалорийных диет с достаточно интенсивными (затратными по энергетике и калорийности) тренировками.

А советуют практикующие диетологи и тренера придерживаться нескольких упрощенных правил, которые в действительности помогают довольно быстро снижать вес и получать при этом достаточно красивый физиологически правильный силуэт. Итак, большинство практикующих тренеров рекомендуют первоначально обратить свое пристальное внимание на несколько следующих правил для организации повседневного питания:

• Во-первых, перед началом тренировок настоятельно не рекомендуется кушать как минимум за два часа. Однако при этом, непосредственно для того, чтобы у вас нашлись силы и энергия для полноценных спортивных занятий, за два часа до тренировки необходимо кушать насыщенную правильными углеводами пищу – это может быть каша (овсяная, гречневая или иная) до двухсот пятидесяти грамм, это может быть порядка ста грамм салата, предварительно заправленного качественным растительным маслом и пр. А вот на десерт вполне можно съедать яблоко (свежее или запечённое), один апельсин или иные фрукты. Желательно перед предстоящими занятиями, которые проводятся в утренние часы съесть вкусный и полезный фруктовый салат (не позднее чем за полчаса до предполагаемой тренировки), который можно заправить не жирным йогуртом.
• Во-вторых, для наиболее эффективного и здорового (безопасного для здоровья) похудения необходимо стараться употреблять в течение дня достаточное количество очищенной воды или иной жидкости. Заметим, что подавляющее большинство профессиональных врачей, отвечая на вопросы женщин о том, как похудеть, тренируясь и корректируя питание в домашних условиях, постоянно стараются отмечать невероятную пользу жидкости (а, в частности, обычной чистой воды) для выведения многочисленных токсинов из организма и для улучшения общего обмена веществ. В среде медиков считается, что нормальное функционирование человеческого организма возможно лишь при условии ежедневного употребления достаточного количества жидкости (а это, не меньше чем два литра воды за один день). При это как перед тренировкой, так и после нее допустимо пить не только воду, это также может быть компот или зеленый чай с добавлением лимона и меда.
• В-третьих, при желании быстро похудеть в домашних условиях, рекомендуется постараться максимально ограничить ежедневное употребление простых сахаров ( в том числе и любых кондитерских изделий). Желательно также ограничить потребление соли, многочисленных хлебобулочных изделий, но при этом подобные продукты важно чем-то заметить. Будет идеально если ранее описанные продукты будут заменены в вашем рационе увеличенным объемом свежих фруктов, а также овощей (как свежих, так и печеных или тушёных).

И последние рекомендации – для того чтобы суметь не только быстро сбросить несколько лишних килограммов, но и при этом получить действительно красивый мышечный рельеф, человеку, занимающемуся спортивными занятиями необходимо регулярно употреблять достаточное для данного организма количество белков. Напомним, что белок, в достаточных количествах может содержаться в любом нежирном твороге в иных молочных продуктах, в отварной рыбе, в не жирном мясе птицы, а также в обычном яичном белке.

Кроме того, для более быстрого и более эффективного похудения, проводимого в домашних условиях очень многие из диетологов, настоятельно рекомендуют своим пациентам строго соблюдать один полноценный разгрузочный день каждую неделю. При этом для проведения разгрузочных дней также существует множество самых различных методик, каждая из которых несколько отличается от предыдущей. Некоторые методы могут предлагать употребление нежирного кефиры в течение дня, употребление лишь той или иной жидкости.

Некоторые разгрузочные дни имеют более щадящий подход с рекомендацией в течение разгрузочного дня соблюдать строгую диету скажем, на гречневой каше либо же только на определенных зеленых салатах. Но, в любом случае, перед тем как решить и определиться с окончательным выбором продуктов для проведения разгрузочного дня, важно предварительно внимательно ознакомиться со всеми существующими противопоказаниями. Идеально если относительно выбора продуктов для таких разгрузок вы проконсультируетесь у опытного врача-диетолога.

Как вывод всего выше сказанного заметим, решая в конкретном случае, как именно начать худеть в удобных вам домашних условиях, наверное, самое главное – это всегда иметь (или найти) достаточно внушительную мотивацию к собственному действию. И тогда при условии соблюдения выше описанных рекомендаций, связанных с организацией питания и с выполнением физических упражнений, реальные результаты могут стать заметными уже в течение одного месяца.

Но при этом нужно также помнить, что периодически необходимо будет несколько видоизменять ранее выбранные методики для похудения, дополняя таковые иными техниками (скажем, дыхательными, восточными и пр.). И тогда ваши усилия непременно смогут привести к любым желаемым результатам.

nebolet.com

питание, упражнения и народные средства

Сейчас особенно остро стоит проблема избыточного веса. Постоянные стрессы, низкая двигательная активность, сидячая работа, обилие фаст-фуда, незнание основ правильного питания – это работает против нас, против нашей фигуры, красоты. Многие дамы задаются вопросом, как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях? Для начала следует призвать на помощь всю свою организованность, настроиться на борьбу с такими демонами, как лень, вредные пищевые привычки. Наша задача – вооружить вас необходимыми знаниями, а распоряжаться ими вы будете сами.

Возможно ли быстро похудеть без вреда для здоровья?

Вы можете посидеть пару дней на кефире либо на одной гречке и быстро похудеть в домашних условиях. Но вскоре проблема снова вернется, ведь краткосрочные диеты не дают надежного результата, и могут нанести ущерб: болезни и разлады обмена веществ. Еще большим врагом являются таблетки для похудения, которые как по взмаху волшебной палочки обещают подарить нам желанную стройность. Но помните, что такие препараты выводят из нашего тела жидкость и все полезное.

Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья? Грамотное питание и распределение калорий — ваши помощники. Раз и навсегда приучите себя к правильному образу жизни и килограммы постепенно уйдут. Безопасным считается сброс до трех килограмм в месяц: мышцы не рискуют стать дряблыми, а обменные процессы не страдают. Вам не нужно будет мучить себя строгими изнуряющими диетами, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Как заставить и мотивировать себя на похудение дома?

Когда решение о похудении принято, необходимо настроить себя. Побудьте наедине с собой, разберитесь, зачем вы хотите выглядеть стройной Барби? Что принуждает вас к этому? Итак, как быстро похудеть в домашних условиях путем мотивации?

• Составьте схему похудения, заведите дневник и отмечайте свои достижения.
• Убедите собственное сознание, что вы не просто худеете, а качественно улучшаете свою жизнь.
• Займитесь самодисциплиной, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
• Не бойтесь просить поддержки у близких, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
• Убедите себя, что вы достойны красоты, стройности и счастья.
• Худейте для себя, а не для окружающих.

Узнайте подробнее о мотивации для похудения.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

Как быстро похудеть вам в домашних условиях? Вся система похудения держится на трех китах – мотивация, питание, спорт. С первым мы уже разобрались, переходим к вопросу правильного питания и режима. Ваша здоровая диета должна базироваться на таких правилах, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

• Похудение происходит тогда, когда вы съедаете меньше, чем тратите энергии. Кроме того, рацион должен быть сбалансированным.
• Используйте дробный рацион питания. Если трапезы будут нерегулярными, организм будет откладывать жиры про запас. Поэтому разработайте схему пятиразового или семиразового питания в одинаковые часы.
• Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, следите за размером порций: порция рыбы либо мяса должна умещаться в объем ладони, плодов – два кулака, пюре или каши – один кулак, хлеба – 130 г, кисломолочных продуктов – один стакан.
• Небольшие трапезы между основными приемами важно организовывать правильно. Это могут быть салатики из плодов, овощей, сухофрукты, обезжиренный кисломолочный продукт.
• Отучитесь от ночных походов к холодильнику, чтобы быстро похудеть в домашних условиях. Ложиться спать вы должны с ощущением легкости, а не переполненного желудка, тогда и сон будет глубоким и полноценным.

Давайте разберемся, какими должны быть основные приемы пищи, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

• Правильный завтрак – белки, сложные углеводы, что обеспечит энергией, строительным материалом. Такая утренняя трапеза надолго насыщает, избавляет от необходимости быстрых перекусов. Выбирайте кусочек рыбы или мяса, белок яйца, кашу с молоком или йогуртом.
• На обед кушайте белок, сложные углеводы, клетчатку, чтобы похудеть. На счет супов единого мнения нет, но овощные крем-супы станут верными помощниками на пути к похудению. Нельзя сочетать суп и второе. Если первые без первых блюд вы не можете обходиться, то скушайте только рыбу или мясо, но от гарнира откажитесь, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.
• Ужин должен состоять из клетчатки и белка, чтобы быстро похудеть в домашних условиях, – нежирная курица, рыба, мясо, овощной салат, тушеные овощи без жира.

Отдельно стоит упомянуть о раздельном питании. Этот принцип построения рациона помогает нормализовать пищеварение и похудеть: так вы себя убережете от гниения и брожения пищи. Все продукты делятся на животные белки, крахмалы, овощи и зелень, сухофрукты и орехи, приготовленные овощи и фрукты. К крахмалам относят приготовленные крахмалистые овощи, авокадо, бобовые, крупы, хлеб, цельнозерновую пасту, вареную кукурузу. Животные белки – это сыры, морепродукты, рыба, мясо, яйца. Рассмотрим правила раздельного питания, чтобы быстро похудеть в домашних условиях:

• С крахмалами сочетаются все овощи.
• Продукты одной категории могут сочетаться друг с другом.
• Авокадо употребляется как крахмал.
• Животные белки могут дополняться всеми овощами, кроме приготовленных крахмалистых.
• Фрукты разрешается употреблять на голодный желудок, либо спустя три часа после трапезы.
• Молочные продукты сочетаются с животными белками.
• Бананы сочетаются с сухофруктами, свежими фруктами.
• Нейтральные продукты, такие как сливочное масло, сырые овощи, оливки, растительные масла, специи, горчица, кленовый сироп, мед, горький шоколад, лимонады, сочетаются со всем, за исключением свежих фруктов.

Что не рекомендуется есть?

Чтобы тернистый путь к идеалу в домашних условиях приносил быстро результаты, откажитесь от употребления таких продуктов:

• жирная, острая, жареная еда, соленья и копчености, консервы;
• фаст-фуд;
• продукты быстрого приготовления;
• майонез и другие жирные соусы;
• сдобная выпечка, хлеб;
• сахар;
• сладости, кроме фруктов и сухофруктов;
• макароны из пшеничной высокосортной муки.

Какие упражнения нужно делать для быстрого похудения?

Вы можете посещать спортивный зал, под наблюдением тренера накачаться, заниматься на тренажерах. Однако за неимением доступа к таким «прелестям» жизни мы вас научим, как легко обходиться площадью своей квартиры. Ниже описаны эффективные физические занятия в домашних условиях для проблемных зон каждой женщины, чтобы быстро похудеть. Помните, что перед этим рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц, типа бега или прыжков. После сделайте десятиминутный комплекс на растяжку мышц, что снимает с них напряжение.

Упражнения для похудения в области живота и боков

Первое упражнение нацелено на бока, то есть оно помогает обрести тонкую талию, убрать жир, похудеть. Помните, что схема дыхания при выполнении каждого упражнения должна быть такой: усилие – вдох, расслабление – выдох.

• Схема выполнения: расставляем ноги на ширину ваших плеч, руки разводим по сторонам, параллельно полу. Совершаем наклоны вперед со скручиванием, касаясь правой рукой возле пола левой ноги и наоборот.
• Количество повторов: по 15 наклонов.

Второе упражнение для тонкой талии­ и плоского живота в домашних условиях и нагружения мышц пресса:

• Схема выполнения: ложимся на коврик, начинаем поднимать прямые ноги над головой и опускать, не касаясь пола.
• Количество повторов: 15 раз, два подхода.

Последнее упражнение для верхней группы мышц пресса:

• Схема выполнения: садимся на коврик, коленки согнуты, а пятки стоят на полу. Закладываем руки на шее сзади и отрываем от пола голову, плечи и лопатки. Затем опускаемся.
• Количество повторов: 25 раз, два подхода.

Для бедер и ягодиц

Приседания у стены:

• Схема выполнения: прижимаемся спиной к стенке, ставим ноги на ширине плеч, начинаем скользить по стенке, опускаясь, пока колени не будут согнуты под прямым углом. Через несколько секунд возвращаемся назад.
• Количество повторов: два подхода по 10 раз.

Выпады –­это одно из лучших упражнений для стройных ляшек и попы:

• Схема выполнения: берем гантели, за их неимением вооружается бутылками с водой. Правой ногой шагаем вперед, опускаем туловище вниз, пока колено левой ноги будет в сантиметре над полом.
• Количество повторов: по десятке раз для каждой ноги, пару подходов.

Как похудеть в щеках – упражнения для лица

В домашних условиях будет разумным заниматься не только своим телом, но и лицом. Ведь будет несправедливо, если талия станет точеной, а пухлые щечки будут напоминать о былом весе. Похудеть в лице тоже возможно.

• Напрягаем мышцы рта и поем гласные буквы.
• Складываем губы трубочкой и тянем их вперед.
• Открываем широко рот и облизываем губы
• Надуваем и втягиваем щеки максимально сильно.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира в домашних условиях. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности в домашних условиях является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

• Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
• Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, помогают быстро похудеть в домашних условиях. Смешайте один к одному воду и уксус, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок в домашних условиях улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

• По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
• Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
• Соль запрещается добавлять, чтобы быстро похудеть в домашних условиях.

Узнайте больше способов, как похудеть в домашних условиях быстро и без вреда для здоровья.

Видео: Как за месяц похудеть больше чем на 10 кг

В представленном ниже видео рассказывается о способе похудения Шарлиз Терон, которая всем известна своей привлекательной и сексуальной фигурой. Наглядно демонстрируется эффективный комплекс упражнений, который подарит вам безупречную фигуру известной голливудской актрисы и поможет быстро похудеть в домашних условиях.

sovets.net