Как повысить иммунитет — 10 простых советов
Как повысить иммунитет? Многие люди ищут ответ на этот вопрос. Иммунная система – все знают о ее пользе. И все хотят ее усилить. Для таких людей есть хорошая новость. Есть и известны меры, которые могут помочь Вам поддерживать здоровый и сильный иммунитет.
Что поможет вам усилить иммунитет
1. Качественный сон необходим для сильного иммунитета
Делайте все возможное, чтобы ваш сон длился не менее 8 часов. Старайтесь ложиться спать в 22 часа.
Это сделать не просто, но есть способы, которые вам в этом помогут:
- не пейте кофе и кофеин, содержащие их напитки после 16 часов
- на ужин добавляйте 50 – 60 грамм белка
- не пейте жидкости за 1 – 2 часа до сна
- полезно принять горячую ванну перед сном.
- в спальне должно быть прохладно
- старайтесь вставать с кровати в одно и то же время каждое утро, даже после бессонной ночи.
- используйте натуральные травы и продукты, которые могут помочь вам заснуть.
2. Используйте поливитамины.
Обратите внимание на те, которые включают цинк.
3. Заставьте голодать грибки кандиды, они нарушают иммунитет
Candida питаются сахаром. Самый простой способ, чтобы уменьшить количество этих грибков в организме – исключить либо максимально ограничить потребление сахара.
Для этого надо ограничить (или полностью исключить) потребление четырех видов продуктов питания:
1) продуктов быстрого питания,
2) обработанной пищи,
3) газированных напитков,
4) фруктовых соков и напитков.
4. Использовать антибиотики в случае крайней необходимости.
Не секрет, что часто антибиотики больные начинают принимать сами, без назначения врача и без крайней необходимости.
Например, проблемы пазухи почти никогда не требуют дозы антибиотиков. При вирусных простудах антибиотики не помогают.
5. Используйте пробиотики для укрепления иммунитета
Пробиотики помогают нормализовать кишечных бактерий. Не обязательно их покупать в аптеке.
Есть продукты питания, которые их содержат. Это квашеная капуста, другие ферментированные овощи.
В Российском интернете чаще всего рекомендуются кисломолочные продукты, например, йогурт, кефир и т.д.
Все молочные продукты они не рекомендуют для питания, считают их не полезными для здоровья.
Мы привыкли к тому, что молочнокислые продукты – это продукты из молока.
Нет, происхождение термина «молочнокислые» связано не с молоком, а с молочной кислотой, которая образуется при ферментации не только молока, но и всех овощей.
Так что наша квашеная капуста – продукт молочнокислого брожения.
6. Принимайте пищеварительные ферменты на растительной основе.
Это не только способствует здоровому пищеварению, помогает вашей иммунной системе.
7. Используйте иммуностимулирующие добавки.
Лучше всего, конечно, на растительной основе.
8. Оптимизация функции надпочечников также необходима
Надпочечники выделяют гормоны для борьбы со стрессом в организме. Добавки с надпочечников grandulars могут обеспечить спокойствие.
Это особенно важно, если вы, как правило, становитесь очень раздражительным, когда голодны.
9. Необходимо быть больше на солнце
Он обеспечивает витамин D, необходимость для здорового иммунитета. Вы часто слышали, что надо избегать солнца, меньше загорать, так как может появиться рак.
Загорать на солнце до появления ожогов нельзя. Но правильный загар – необходим для создания в организме нужной концентрации витамина Д в крови.
Уменьшение концентрации витамина Д в крови приводит к появлению многих хронических заболеваний. А низкие его концентрации в крови увеличивают риск смерти от всех причин на 50%.
10. Как поднять иммунитет – добавками витамина Д
Россия – слишком большая страна. На юге России больше солнечных дней, чем в Сибири, на севере России, даже в Москве и Ленинграде.
Поэтому жителям таких регионов, полезно выполнять анализ на витамин Д дважды в год: после зимы (весной) и осенью, чтобы определить необходимость и дозировку приема капсул витамина Д.
Надо сказать, что анализ витамина Д в крови в Америке входит в обязательный регламент при профилактических обследованиях людей.
Он обязателен при лечении различных хронических заболеваний, так как не одинаковые его нормы при лечении разных заболеваний.
При появлении простуды у детей врач-педиатр назначает дополнительно капсулы витамина Д. Дети не должны болеть простудными заболеваниями часто!
Как часто я слышала от родителей «Свозили ребенка на море, вот он зимой почти не болел».
Да, это верно, что «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья». Но вода – не всякая.
Хлорированная вода бассейнов не принесет пользы для вашего иммунитета.
Укрепляйте иммунитет свой и ваших детей.
Теперь вы знаете ответ на вопрос «Как повысить иммунитет».
А если у вас остались или возникли вопросы, то задавайте их в комментариях.
Как повысить иммунитет — 10 простых советов 36 голосов
Средняя оценка: 4.8 из 5
pishhaizdorove.com
8 способов повысить иммунитет. Только это и работает
Иммунитет — удивительная вещь. Все знают, что он у нас есть и что он жутко важный. Кто-то уверен, что он прячется в кишечнике (спасибо рекламе). Кто-то вспоминает что-то про лимфоузлы. Кто-то с честными глазами может сказать, что иммунная система — это штука посильнее «Фауста» Гёте, и будет прав.
Но как бы кто ни относился к иммунитету, большинство уверено, что его надо укрепить или повысить. В общем, сделать что-то такое, чтобы он защитил нас от всего на свете: и от гриппа, и от усталости. Некоторые вспоминают, что и от рака что-то там помогает.
Как повысить иммунитет
Главный секрет иммунитета в том, что это не единый орган, а целая система. И даже не система органов. Иммунитет гораздо сложнее, чем, допустим, сердечно-сосудистая система. Он работает даже на уровне клеток.
И не существует никаких исследований, которые хоть как-то доказали бы, что та или иная таблетка, та или иная трава, та или иная привычка обязательно укрепят ваш иммунитет.
И всё же за годы исследований у учёных накопилось много данных, которые говорят: да, здоровый образ жизни помогает иммунной системе противостоять болезням. Но что именно они подразумевают под здоровым образом жизни? Всего восемь скучнейших правил.
1. Не курить
Во рту курильщика создаётся настоящий очаг воспаления, которое отвлекает на себя иммунную систему. Курильщикам проще получить заболевания, даже такие серьёзные, как туберкулёз.
Про остальные ужасы и думать не хочется, но придётся: курение вызывает рак. А всё потому, что работает против иммунитета. Хотите повысить иммунитет — бросьте курить.
2. Не пить (хотя бы не перепивать)
Опыты показали, что алкоголь может подавлять активность противоопухолевого иммунитета, увеличивает риск рака толстой кишки и болезней печени.
В общем, не хотите рака — не пейте, иначе отключите противоопухолевый иммунитет.
3. Есть много овощей и фруктов
Если вы уже и так не курите и не пьёте, ешьте овощи и фрукты. Звучит смертельно скучно. Тем более что есть надо не какие-нибудь особенные ягоды годжи или тапиоку, а всё, что попадётся.
И чеснок можно, и имбирь, и лимоны. Всё это поможет, но только если вы закусываете ими нормальный обед из белого мяса и кучи овощей.
Фрукты и овощи даже помогают лучше реагировать на некоторые прививки.
4. Спать
Самый, наверное, простой и очевидный способ повысить иммунитет — высыпаться. Если вы часто болеете — то горло прихватит, то сопли потекут, — вы, наверное, мало спите.
Исследования показали: люди, которые высыпались всласть даже на прививку от гриппа реагировали лучше недосыпавших.
5. Заниматься спортом
Спорт помогает сразу в нескольких направлениях. Во-первых, спортсмены и правда меньше болеют. Во-вторых, спорт регулирует режим сна (а про него мы уже сказали). В-третьих, спорт помогает бороться с ожирением. При чём тут ожирение? При том, что это ещё один фактор.
6. Держать вес в пределах нормы
Дело в том, что жировая ткань не просто так лежит на животе и на внутренних органах и иногда колышется. Она вырабатывает гормоны. Немного гормонов. Но именно они способствуют воспалительным процессам в организме.
То есть лишний вес создаёт невидимую, но ощутимую нагрузку на иммунитет. И ресурсы тратятся на борьбу не только с внешними захватчиками, но и со своим же организмом.
7. Не нервничать
О том, как не нервничать и сохранять спокойствие в любой ситуации, даже если вокруг рушится мир, на Лайфхакере есть сотни материалов. Так что, когда подкрадываются тревожные мысли, прочитайте новую статью, успокойтесь и подумайте о том, что вы только что немного укрепили иммунитет.
А если серьёзно, то гормоны стресса и правда нарушают работу иммунной системы, так что не давайте им шанса — учитесь расслабляться и иногда говорить: «Да пошло оно всё». Это не самый худший метод поддержания иммунитета.
8. Не нарываться на инфекции
Это поможет если не повысить иммунитет, то хотя бы поберечь его. Достаточно, например, делать прививки от гриппа, мыть руки, не покупать подозрительные продукты, проветривать комнаты и вовремя лечить зубы и другие проблемные места.
В общем, справляйтесь с тем, с чем можете, снимите бактериальную и вирусную нагрузку с иммунитета.
Читайте также
lifehacker.ru
Как поднять иммунитет | Методы лечения заболеваний
Здоровая диета не только помогает вашему организму быстрее восстановиться, но и способствует синтезу клеток иммунной системы
Мы живем в эпоху тотального нездоровья: употребляем содержащие вредные вещества продукты, вдыхаем загрязненный воздух и пьем некачественную воду. В окружающей нас среде присутствует более 85 000 новых синтетических химических веществ, с которыми наш иммунитет никогда прежде не имел дела. Кроме того, наше поколение живет в ужасном стрессе… Все эти факторы подавляют иммунитет человека. В результате этого практически не осталось здоровых людей. Каждый из нас чем-то да болеет… А вот когда наступает период эпидемий гриппа, иммунитет «сдается» полностью. Как можно поднять иммунитет? Существует ли чудо-препарат? Если вам скажут, что существует, не верьте. Потому как многочисленные исследования показали, что поднять иммунитет человек может самостоятельно, если сделает несколько шагов навстречу своему здоровью. Прежде всего, давайте поговорим о том, что же на самом деле представляет собой иммунитет.
Что такое иммунитет?
Содержание статьи
Иммунная система подобна хорошо подготовленной армии военных. Задача иммунных клеток состоит в том, чтобы защитить наш организм от вирусов, бактерий и других инородных тел, называемых антигенами. Антигены включают не только инфекции, но могут включать в себя любой белок, который выглядит чужим для иммунной системы, в том числе токсинов, аллергенов, и даже (и особенно!) не полностью переваренной пищи. Мы должны научиться поднимать иммунитет естественным путем: нужно рационально питаться, вести здоровый образ жизни и т.д.
Сон помогает поднять иммунитет
Сон восстанавливает иммунную систему. Лишение сна – это хорошо известный способ для ослабления иммунитета. За последние 130 лет сон среднего ночь резко сократился с 9 часов до 6,5 часов, что привело к упадку иммунитета. Сон в течение 10 часов – это очень здоровый сон. Даже если вы уже очень больны, знайте, что долгий сон обладает лечебным воздействием на организм. Сон даже более важен, чем продукты, витамины, добавки и лекарства. Если вы хотите поднять свой иммунитет, просто начните дольше спать (до 10 часов сна!) в течение трех-пяти дней. Повторяйте эту «сонную пятидневку» хотя бы 1 раз в месяц. 10 часов сна обеспечивает дополнительный ремонт клеток организма и полностью «перезагружает» наш иммунитет.
Стресс вредит иммунитету
Если вы начинаете чувствовать себя уставшим и больным, откажитесь от стресса хотя бы на нескольких дней. Ваш организм сообщает, что вы должны расслабиться. За несколько дней мир не рухнет, а после отдыха вы сможете легко решать все задачи. Исследования подтверждают, что стрессовые ситуации могут снижать различные ветви иммунной системы.
Диета, которая позволяет поднять иммунитет
Здоровая диета не только помогает вашему организму быстрее восстановиться, но и способствует синтезу клеток иммунной системы. Противовоспалительная диета позволяет поднять иммунитет. Ешьте больше овощей семейства крестоцветных, исключите из диеты обработанные продукты, а также сахар. Количество сахара в банке содовой может подавлять иммунитет на 30% в течение трех часов. Средний американец потребляет 67,5 кг сахара в год, что подавляет иммунитет и способствует чрезмерно быстрому росту дрожжей.
Витамины должны поступать с овощами и фруктами. Существует мало доказательств того, что добавки с витаминами и микроэлементами помогают поднять иммунитет. Самыми полезными являются естественные источники витаминов, микроэлементов и антиоксидантов – овощи, фрукты и овощной сок. Цинк является важным веществом в сохранении здорового иммунитета. Однако, часто в переработанных продуктах этот микроэлемент содержится в минимальных количествах. Кроме того, хронические инфекции и воспаление приводит к дальнейшей потери цинка в организме. Это создает порочный круг: низкий уровень цинка вызывает больше инфекций, которые повышают потери цинка. Поэтому в некоторых случаях поднять иммунитет помогут содержащие цинк добавки.
Поднять иммунитет помогают пробиотики
Хорошие бактерии – это лучшие друзья для иммунитета. Пробиотики работают в симбиозе с нашей иммунной системой. Поэтому по возможности воздержитесь от приема антибиотиков (убийц хороших бактерий). Употребляйте в пищу пробиотики. Помните, что пробиотики содержатся не только в живой культуре йогурта, но также в кимчи, чайном грибе и природных маринованных овощах.
Витамин Д важен для иммунитета
Витамин Д помогает поднять иммунитет. Обычно принимают витамин Д3 в дозе от 1000 МЕ до 5000 МЕ. Если вы мало гуляете под солнечными лучами, то это может привести к дефициту витамина Д и ослаблению иммунитета.
Травы для иммунитета
Некоторые исследования показали, что витамин С, алоэ вера, астрагал, эхинацея, женьшень, солодка и ряд других трав помогают поднять иммунитет. Действительно, некоторые травы могут оказаться полезными для вас или членов вашей семьи. Однако, вы должны знать о том, что покупка магической травы не должна быть вашей первой линией лечения.
Физических упражнений должно быть … меньше
Если вы тренируетесь слишком много, то это может ослабить иммунитет, вследствие чего вы становитесь более восприимчивыми к инфекциям. Если физические упражнения сочетаются с недосыпанием и нездоровым питанием, то происходит нарушение иммунитета. Идея заключается в том, что ваш организм «ремонтирует» воспаление в мышцах, суставах, а не делает то, что он должен делать. Вот почему необходимо отдыхать после интенсивных физических упражнений.
Идти или не идти к врачу?
Это может показаться нелогичным, но иногда лучше будет для иммунитета, если вы не посетите врача. Дело в том, что когда вы идете к врачу, то он часто назначает вам антибиотики или рецептурные препараты, которые могут быть совсем не нужными (и даже вредными!) для иммунитета в долгосрочной перспективе.
Поднять иммунитет часто означает не принимать вредные для него средства (например, антибиотики или непроверенные средства), а делать простые шаги, чтобы повысить иммунную систему. Пытались ли вы когда-нибудь поднять свой иммунитет? Поделитесь с нами ниже в комментариях
Похожие статьи на сайте:
medimet.info
Получится ли повысить иммунитет в домашних условиях? Действенные методы поднятия иммунитета, легко осуществимые в домашних условиях — Женское мнение
Иммунная система защищает человека от различных бактерий и заболеваний.
Но когда иммунитет ослаблен, болезни «липнут» одна за другой, появляется хроническая усталость и апатия.
Так что же делать в такой ситуации?
Необходимо позаботиться о своем иммунитете, укрепить его и поддерживать на высоком уровне, особенно во время эпидемий.
Для этого не обязательно идти в больницу, ведь существует множество способов поднятия иммунитета в домашних условиях.
Повысить иммунитет в домашних условиях: возможно ли?
Интернет пестрит рекламой о чудо-средствах для поднятия иммунитета, но все они стоят космических денег и не обладают доказанной эффективностью. Но и народным рецептам многие люди не доверяют. Отсюда напрашивается вопрос: а получится ли в принципе поднять иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств?
Ответ на этот вопрос, безусловно, положительный. Из поколения в поколение передаются проверенные способы для укрепления иммунитета. Ведь в давние времена не было такого разнообразия лекарственных препаратов и люди изучали свойства различных продуктов питания и трав, с помощью которых можно положительно воздействовать на свое здоровье.
Но чтобы побороть проблему, для начала ее необходимо выявить. Если за год человек болел не более трех раз, то беспокоиться не о чем. Если больше, то стоит задуматься об укреплении своего иммунитета.
Существуют признаки, по которым легко понять, что у человека ослаблен иммунитет:
• Хроническая усталость
• Быстрая утомляемость
• Частые простудные заболевания
• Регулярные головные боли
• Повышенное выпадение волос
• Нарушения пищеварения
• Блеклая кожа, серый кожный покров
• Ломкость ногтей
• Боли в суставах и мышцах
• Постоянная сонливость либо бессонница
• Подавленное настроение
• Аллергические реакции
• Синяки и мешки под глазами
Если человек находит у себя хотя бы несколько из этих симптомов, то налицо слабый иммунитет. Особенно остро эти симптомы проявляются в «межсезонье» — весной и осенью, когда организм испытывает нехватку витаминов и полезных веществ. Но не только время года влияет на иммунитет. Сказывается образ жизни, неправильное питание, постоянные стрессы, наследственность, вредные привычки и прочие факторы. Немаловажным является и факт проживания в городе. Ведь выхлопные газы, которыми городские жители вынуждены дышать
Снижению иммунитета подвержен любой человек, поэтому каждому важно знать, какими способами можно укрепить свое здоровье.
Как поднять иммунитет в домашних условиях: методы
Иногда повысить иммунитет в домашних условиях помогает соблюдение принципов правильного питания и режима дня. Этих мер достаточно для профилактики снижения иммунитета и для повышения его, если снижен иммунитет был некритично.
Правильное питание предполагает исключение из рациона жирной пищи, сладостей и мучного. Нужно больше уделять внимания натуральным продуктам – крупам, фруктам, овощам и совсем отказаться от фаст-фуда. Однако и этот пункт выполнить многим людям трудно, поэтому они и прибегают к помощи специальных средств, положительно воздействующих на иммунитет.
Употребление нездоровой пищи приводит к ожирению. А люди, страдающие этим недугом, чаще других подвержены снижению иммунитета. Из-за большого веса увеличивается нагрузка на органы, особенно на сердце и сосуды, потому работа организма направлена на нормализацию работы внутренних органов человека, страдающего ожирением. Потому и иммунная система страдает, ведь гормональный фон нарушен и органы функционируют в «напряженном» режиме.
Режим дня легко выработать при четком графике работы или учебы. Недосып приводит к повышению уровня гормона, который провоцирует снижение иммунитета.
Обязательно стоит подкорректировать время приема пищи и увеличить количество потребляемой жидкости в сутки. Взрослый человек должен выпивать не меньше 2 литров в день. Качество воды также влияет на иммунитет, поэтому не надо пить воду из-под крана. Лучше употреблять кипяченую воду и как можно чаще.
Не стоит пренебрегать занятиями спортом. Физические упражнения помогут укрепить мышцы и улучшить общее самочувствие, привести организм в тонус.
Помимо спорта, высокой эффективностью обладают и закаливания. Закаленные люди не холода и сквозняков, поэтому и болеют реже. Но начинать закаливания нужно не в проруби в мороз – это приведет к проблемам со здоровьем. Начать можно с контрастного душа. Постепенно разницу температур нужно увеличивать, а только потом пробовать более «жесткие» методы закаливания организма.
Но если эти простые правила не приносят результата и человек продолжает болеть, то стоит обратиться к народной медицине и лекарственным препаратам.
Как повысить иммунитет в домашних условиях: лекарства и народные средства
Самый доступный метод повышения иммунитета – применение средств народной медицины. Существует множество рецептов таких средств.
1. Самый популярный рецепт – сухофрукты с медом, лимоном и орехами.
Все ингредиенты этого «витаминного бочонка» положительно влияют на различные органы и иммунитет по отдельности, а вместе это супер-средство, которое поможет перенести все сезонные эпидемии без простуды.
Для приготовления этого средства необходимо взять в равных количествах:
• сухофрукты (курага, изюм, чернослив)
• орехи (грецкий, фундук, кешью)
• лимон
• мед
Сухофрукты вымочить в теплой воде минут 20, хорошо промыть, после перекрутить на мясорубке с лимоном и орехами. Лимон необходимо перекручивать вместе с кожурой, так как в ней содержится огромное количество витамина С.
После смешать получившуюся смесь с медом, переложить в банку и убрать в холодильник. Употреблять эту кладезь витаминов необходимо 3 раза в день по чайной ложке. Можно с утра добавить эту смесь в кашу.
2. Популярностью пользуется и витаминный отвар с шиповником.
Для его приготовления понадобятся:
• Сушеные ягоды шиповника – 100гр
• 2 лимона
• Мед – 100гр
• Немного листьев малины (продаются в аптеке в сушеном виде)
Лимоны перекрутить с помощью мясорубки и поместить в небольшой термос. Туда добавить измельченные листья малины и мед. Из шиповника сделать отвар, процедить от ягод и добавить полученную жидкость в термос. Настаивать не менее 3 часов. Употреблять 2 раза в день в течение пары месяцев.
3. Не самое вкусное средство, но одно из самых эффективных – смесь меда, лимона и чеснока.
Для приготовления этого средства необходимо взять:
• 3 лимона
• 2 головки чеснока
• 200гр меда
Неочищенные лимоны и очищенный чеснок измельчаются в мясорубке, далее к ним добавляется мед. Нужно перемешать до получения однородной массы, переложить в стеклянную банку, которая плотно закрывается, чтобы смесь не потеряла своих полезных качеств. Это средство не рекомендуется применять более двух недель. Результаты от применения будут заметны, даже во время эпидемии не страшно будет заболеть.
4. Ореховая настойка – отличное средство, но применять его можно только определенному кругу лиц. Ведь изготавливается эта настойка на водке.
Для приготовления ореховой настойки понадобятся:
• 0.7л качественной водки
• 1 стакан измельченной скорлупы грецких орехов
Скорлупу необходимо насыпать в стеклянную банку, залить водкой, плотно закрыть и убрать на два-три месяца в темное прохладное место. Одной чайной ложки в день на протяжении 2-3 недель будет достаточно, чтобы поддержать организм.
5. Ну и рецепт «на каждый день»: необходимо взять пару головок чеснока, очистить их, измельчить, положить в стеклянную емкость. Залить чеснок растительным или оливковым маслом и добавлять в блюда по вкусу. Чеснок поможет придать пикантный вкус блюду и побороть бактерии в организме.
Помимо народных рецептов люди прибегают к использованию лекарственных средств, с помощью которых можно повысить иммунитет в домашних условиях.
Условно лекарственные средства, воздействующие на иммунитет, разделяют на 4 группы:
1. Препараты растительного происхождения (эхинацея, лимонник, элеутерококк, женьшень и др.)
2. Средства бактериального типа, содержащие ферменты возбудителей болезни
3. Лекарства с нуклеиновыми кислотами (деринат, нуклеинат и т.д.)
4. Интерфероны
Эффективно повышают иммунитет любые из этих средств, но перед их применением необходимо посоветоваться с врачом.
Как поднять иммунитет ребёнку в домашних условиях?
Этот вопрос волнует любого родителя. Ведь особенно остро эта проблема встает перед родителями тех детей, которые только пошли в детский сад. Слабый иммунитет пропускает любые болезни, и дети постоянно болеют – происходит так называемая адаптация и формирование иммунитета. Но можно помочь своему ребенку перенести этот период легче.
Необходимо как можно больше времени находиться на свежем воздухе, но не допускать переохлаждений. Летом очень полезно ходить босиком по земле – это поможет не только закалиться, но и предупредить плоскостопие.
В рацион ребенка нужно ввести свежие фрукты и овощи, богатые витаминами. Витамин С оказывает большое влияние на иммунитет, поэтому его нехватка может сыграть злую шутку со здоровьем.
Но и употреблять народные средства детям можно. Мед, орехи и прочие аллергены можно вводить в рацион с 3 лет, а сухофрукты – с 6 месяцев. Противопоказаны к употреблению детям настойки со спиртом, равно как и беременным и кормящим женщинам, чье здоровье отражается на состоянии здоровья плода или грудного ребенка.
Что касается лекарственных средств, их применение должно быть обязательно оговорено с лечащим врачом.
zhenskoe-mnenie.ru
Как повысить иммунитет. Способы укрепления иммунитета
»Здоровье »Здоровье и долголетие
Повышение и укрепление иммунитета дело не очень сложное, надо лишь следовать некоторым правилам.
Почему в период злостных эпидемий некоторые быстро заболевают, а другим хоть бы что. Хотя промозглая погода для всех одинакова и чихают на всех одинаково. Тем не менее, болеют, однако, не все. Все дело в нас самих, точнее в нашей «службе безопасности» — иммунной системе.
Защитники нашего организма, которые первыми принимают на себя удар вредных бактерий и вирусов, это кожа и слизистые оболочки. Затем в борьбу включаются их «коллеги»: костный мозг, селезенка, небные миндалины, аденоиды и вилочковая железа.
От того, насколько слаженно работают иммунные «сотрудники», насколько эффективна вся система в целом, зависит неуязвимость нашего организма не только перед разными инфекциями и аллергенами, но даже перед раковыми клетками. И если болячки начинают липнуть к вам одна за другой — самое время задуматься над тем, как же наладить работу своей защитной системы, проще говоря как повысить иммунитет. Конечно, можно использовать препараты для повышения иммунитета, но мы рассмотрим другие способы.
Способы повышения и укрепления иммунитета
Педлагаю рассмотреть способы укрепления иммунитета.
1. Верный способ повысить иммунитет, это физические упражнения. Ученые провели эксперимент и выяснили: у занимавшихся физкультурой шестидесятилетних женщин иммунная система работала почти так же эффективно, как у тридцатилетних, и на 50% лучше, чем у их сверстниц, ведущих малоподвижный образ жизни.
Конечно, во всем нужна мера. Если вы никогда не занимались спортом, начинать лучше с простой ходьбы. Интенсивная 45-минутная ходьба может стать отличным подспорьем для повышения и укрепления иммунитета.
2. Одно из важнейших средств повышения иммунитета и укрепления здоровья в целом это конечно же — питание. Недоедание и нерациональное потребление пищи снижают защитные способности организма. Откажитесь от рафинированной, консервированной, насыщенной разными добавками пищи. Не платите деньги за такие продукты.
Почему на нашем здоровье должен кто-то зарабатывать деньги. В вашем рационе непременно должны быть зелень, свежие фрукты и овощи, желательно по сезону и выращенные в вашем регионе. Обязательно включайте в ваш рацион мед и продукты пчеловодства, орехи, ягоды, крупы и злаки, а также в небольшом количестве яйца, молочные и кисломолочные продукты. Ешьте хлеб грубого помола и с отрубями, а так же каши: овсяную, гречневую, перловую. Не допускайте запоров. Перед каждым приемом пищи ешьте сырые фрукты или овощи.
3. Обязательно принимайте сбалансированные витаминные комплексы. Этот способ укрепления иммунитета никто не отменял. Не стоит уповать на то, что все нужное есть в овощах и фруктах. Только делать это надо разумно. Приобретать витамины проверенных компаний. И тогда ваш иммунитет непременно повысится.
4. Не принимайте лекарства, особенно антибиотики, без консультации врача. Пагубность их применения заключается в том, что они срывают работу иммунной системы, которая как бы чувствует, что ей нет никакой необходимости бороться с вирусами и бактериями, поскольку за не это делают антибиотики и решает немного отдохнуть. Постепенно организм вырабатывает все меньше и меньше иммунных клеток. Функция иммунной системы вначале ослабевает, а затем и вовсе атрофируется. И в этом случае организм способен бороться с болезнью только с помощью лекарств. Чтобы не попадать в зависимость от антибиотиков, желательно применять их только в самых экстренных случаях.
5. Химические вещества подавляют иммунную систему. Разного рода средства борьбы с насекомыми, моющие средства и стиральные порошки, косметика и дезодоранты, горюче-смазочные материалы и многие другие, прочно вошедшие в нашу жизнь плоды современной цивилизации, попадают в организм через легкие и кожу и накапливаются в нем. Поэтому, работая со средствами бытовой химии, надевайте резиновые перчатки. Не пользуйтесь постоянно антибактериальным мылом, которое уничтожает как вредную, так и полезную флору. Везде будте аккуратны.
Иммуномодуляторы
Сейчас в аптеках имеется достаточно широкий выбор так называемых иммуномодуляторов, напрямую влияющих на повышение иммунитета. Выберите какое-нибудь одно средство (после консультации с врачом) и принимайте его строго по назначению. Помните, действенность подобных препаратов непосредственно зависит от времени: чем раньше вы прибегните к их помощи, тем эффективнее будет защита.
Не забывайте про иммуномодуляторы, созданные самой природой. Чеснок — наиболее эффективный среди них. Рекомендуемая норма — один, два зубчика в день. Лук лишь немногим уступает по своим лечебным свойствам. Желательно съедать по полголовки сырого лука в день. Кисломолочные продукты также стимулируют и повышают иммунитет. В день достаточно выпивать стакан кефира или йогурта. Красный перец обладает богатыми запасами витамина С. Старайтесь почаще использовать его в салатах. Содержит массу полезных для нашего иммунитета веществ и клюква. Если вам некогда делать морс, ешьте клюкву в сахаре.
Перед выходом из дома и по возвращении домой закапайте в нос раствор интерферона. Это вещество довольно успешно справляется с вирусами. И хотя наш организм вырабатывает его самостоятельно, на это требуется время. Во время эпидемий гриппа дополнительно смазывайте оксолиновой мазью носовые пазухи и перегородку.
Если вы часто страдаете ангиной, ежедневно в целях профилактики полощите горло раствором морской соли (чайная ложка соли, чайная ложка соды и капля йода на пол-литра воды). Промывание носа соленой водой — одна из самых эффективных профилактических мер против вирусной инфекции.
Одной из главных причин, вызывающих ослабление иммунитета, медики считают стресс. Исследования показали, что у студентов и школьников иммунная система приходит в нормальное состояние только на каникулах, а в течении учебного года и особенно во время экзаменов, многие часто испытывают недомогания. Боритесь со стрессами. Делайте массаж, расслабляющие упражнения, снимайте напряжения успокаивающими расслабляющими ваннами с травами, солью, ароматическими маслами. Спите не менее 8-9 часов в сутки, обязательно в хорошо проветренной комнате. Перед сном думайте, мечтайте о чем-то хорошем, приятном и старайтесь отвлечься от проблем. И не забывайте, что повышение иммунитета требует определенных усилий.
Чтобы укрепить организм, усилить его сопротивляемость болезням и повысить иммунитет нужно создавать своему организму полезные стрессы при b помощи природных стимуляторов. Это тепло и холод, воздух и вода. Принимайте контрастный душ, обливайтесь холодной водой, посещайте баню или сауну.
Врачи утверждают, что оптимистично настроенные люди менее восприимчивы к болезням: грипп и простуда обходят их стороной. Тогда как пессимизм, обидчивость, агрессивность не только расшатывают нервную систему, но и снижают сопротивляемость организма к сезонным инфекциям. Поэтому смотрите в будущее с оптимизмом — здоровее будете. Повышение иммунитета более доступно оптимистам.
Любовь и секс лучшее лекарство от всех болезней. Установлено, что когда человек получает не менее 12 нежных прикосновений в день, то любая инфекция будет буквально отскакивать от него. А секс дважды в неделю спасет от простуды и гриппа лучше всяких антибиотиков. Так что не скупитесь на любовь и ласку — сэкономите на лекарствах.
Старайтесь почаще улыбаться. Ведь улыбка рефлекторно стимулирует выработку гормона радости и вопрос как повысить иммунитет не будет таким актуальным.
Почитайте также:
Омега 3 жирные кислоты
Продукты для иммунитета
Укрепление иммунитета
Что еще почитать:
»Как повысить иммунитет у ребенка
И взрослые, и дети нуждаются в здоровой иммунной системе. Это иммунная система, которая борется с вирусами и бактериями, с которыми мы входим в контакт каждый дннь. Когда мы, взрослые, или наши дети простужаемся или заболеваем гриппом, мы ругаем себя и обещаем лучше заботиться о себе и наших детях.
» Как проверить иммунитет
Опредилить свой иммунный статус вы можете различными способами: с помощью анализа крови, по пульсу и даже по пряди волос.
А я предлагаю вам проверить свой иммунитет не отходя от компьютера, ответив на эти несложные
» Продукты для повышения иммунитета
Повышают иммунитет и продукты, содержащие биофлавоноиды. Биофлавоноидов на растительной основе найти в изобилии во фруктах и овощах сложнее. Кверцетин можно найти в яблоках, луке, чае и красном вине. Лютеолин находится в сельдерее и зеленом перце. Катехины содержатся в чае
» Иммунитет специфический и неспецифический
Ппецифический иммунитет мы получаем через гены родителей, то есть это наследованный иммунитет, а неспецифический иммунитет мы вырабатываем уже сами, так как вирусы постоянно мутируют и организму приходится перестраиваться, чтобы создать защиту от
© 2011-2018 Интернет-журнал «Целебные силы природы»
Все права защищены.
sila-priroda.ru
Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях
Ваша иммунная система работает круглосуточно, чтобы защититься от инфекций, вирусов, грибков и паразитов, которые вызывают всевозможные заболевания. Иммунная система представляет собой чрезвычайно сложную сеть клеток и молекул, которые ученые всего мира все еще пытаются понять. Существует так много информации, которая остается неизвестной до сих пор, мифы иммунной системы изобилуют, а коммерческое предприятие их эксплуатирует продавая тоннами всевозможные таблетки, порошки и каплю. Мы развеем некоторые мифы по этому поводу и расскажем, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях без помощи аптечных препаратов — это основная тема статьи. 
Как это не банально звучит, но главная цель человека – это забота о своем здоровье и своевременно принятые меры, чтобы укреплять и повышать иммунитет не прибегая к таблеткам, хотя это проще всего, а действуя естественными методами.
В силу разных возрастов, особенностей человека и всевозможных других факторов, нельзя шаблонно давать рекомендации всем подряд. То что помогает ребенку, подростку — совсем не подходит пожилому человеку.
Вверх ↑Что нужно знать об иммунной системе
Когда вы стареете, ваша иммунная система перестает быстро реагировать на вирусу и ослабевает. С возрастом понижаются защитные функции организма и человек становится более уязвим к простуде и вирусам внешнего мира.
Почему иммунная система перестает распознавать злоумышленников? Наш организм, когда мы молоды эффективно распознает вредные вирусы или бактерии в организме и, как результат, реагирует соответствующим образом.
С возрастом эта способность уменьшается. Это означает, что даже если у вас нет какого-либо чужеродного или вредного микроба в организме, организм реагирует так, будто вирус есть в крови, что приводит к аутоиммунным нарушениям, которые могут быть чрезвычайно вредны.
Способность вашего тела бороться с инфекцией снижается. Т-клетки становятся менее эффективны при запоминании антигенов и быстром ответе, а это препятствует в борьбе с заболеваниями.
Вверх ↑Как возраст влияет на реакцию иммунной системы
Молодой организм быстро и эффективно атакует инородные тела в крови, с возрастом такая способность значительно снижается и замедляется производство макрофагов — типа лейкоцитов, которые разрушают вредные инородные клетки или бактерии, необходимые для борьбы с инфекцией.
Исследователи теоретизируют, что именно поэтому пожилые люди подвергаются более высокому риску развития рака. Количество белых кровяных телец уменьшается с возрастом, также подвергая вас риску. Если Вы заболеваете, производится меньше белков в ответ, которые необходимы, чтобы бороться с заболеванием.
Организм также дает меньше антител в ответ на иммунную атаку. Когда вы стареете, ваше сердце слабеет, и кровообращение понижается соответственно. Распухшие лодыжки, покалывание в ногах, онемение частей тела — все это может быть результатом менее эффективной системы кровообращения.
Но это также означает, что понижается выработка белых кровяных клеток. У вируса или бактерий будет больше времени для размножения.
Вверх ↑Как поднять иммунитет народными средствами
ВЫДЕЛИМ ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ:
Не зря народная пословица утверждает «в здоровом теле – здоровый дух». Поэтому, повышению иммунитета будут способствовать:
- здоровый образ жизни;
- занятия спортом;
- правильное питание.
Важны положительные эмоции: небольшие прогулки каждый день, здоровый сон, отдых с семьей или друзьями (без спиртного естественно) – обязательно наполнят вас мощным зарядом энергии.
УПОТРЕБЛЕНИЕ В ПИЩУ:
- зелени;
- фруктов;
- овощей;
- злаков;
- полезных молочных продуктов;
- рыбы.
Если соблюдать эти правила питания и образа жизни, организм будет постепенно крепнуть и меньше давать сбоев в работе. Но пагубные привычки, влияние экологии и многие другие внешние факторы делают наш защитный барьер очень низким и приходится помогать организму, а народные способы лечения являются более естественными и природными, чем прием медицинских препаратов.
Лечение простуды на 2 триместре беременностиСтоимость их порой так велика и необоснованно разрекламирована, что среднестатистический пожилой человек себе не позволит такой «роскоши». Но это спорной вопрос, проигрывает ли человек в данной ситуации.
Иногда проигрывая — мы выигрываем!
Вверх ↑Поднимаем иммунитет в домашних условиях
Мы совсем забываем о том, что находится у нас «под носом», речь идет о растениях. Мы гонимся за дорогостоящими препаратами сомнительного разрекламированного качества.
А растения, которые у многих из нас стоят на подоконниках остаются на втором плане, а зря, ведь они обладают иммуностимулирующими средствами, способствуют выработке интерферонов и полисахаридов. Все эти аспекты укрепляют наше здоровье.
Лидерами по таким целебным свойствам считаются: эхинацея пурпурная и алоэ древовидное. Наверняка Вы слышали о них и знаете, так как они обладают противогрибковым, противовоспалительным, антибактериальным действием.
Рецепты народной медицины
ЦВЕТОЧНАЯ ПЫЛЬЦА СОДЕРЖИТ МНОГО:
- витаминов;
- аминокислот;
- минералов;
- улучшает пищеварение;
- полезна при умственных нагрузках.
Как поднять иммунитет народными средствами
ОСТОРОЖНО! ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ ИЛИ ВЫ АСТМАТИК, ПРИЕМ ЦВЕТОЧНОЙ ПЫЛЬЦЫ ЗАПРЕЩЕН!
Женьшень, лимонник китайский, имбирь имеют много витаминов, активных тонизирующих веществ.
Весной, в сезон естественного снижения после холодов всех защитных функций, нужно пить красные соки и морсы в состав которых входят:
- гранат;
- виноград;
- клюква;
- клубника;
- ежевика;
- вишня;
- свекла;
- морковь.
Они станут источником витаминов и микроэлементов.
УЗВАР И КАЛИНА СТАНУТ ВАШИМИ ДОМАШНИМИ ПОМОЩНИКАМИ
Полезен также узвар из сухофруктов и его нужно пить всегда, заменяя газировки и прочую пищевую химию. Узвар обязательно должен настояться ночь, чтобы фрукты отдали максимум все полезные витамины, затем необходимое добавить мед и пить в течение дня.
Отличным домашним доктором считается калина, она не только укрепляет иммунитет, но и сердце и нормализует давление. Калину тщательно перетирают с сахаром или медом, настаивают сутки или двое в прохладном месте, а затем кушают по 2-3 ст. ложки в день или просто добавляя в чай.
Вверх ↑Рецепты для повышения иммунитета
Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях без аптечных препаратов мы сейчас расскажем в наших простых и не сложных рецептах, а главное все компоненты в их составе вполне доступны. Каждый рецепт применяется в сезон болезней в нашей семье и домочадцы значительно меньше болеют, а если и приносится вирус, то болезнь больше 2-3 дней не задерживается.
- ВИТАМИННАЯ ПАСТА
Взять по 0,5 кг кураги, чернослива, грецких орехов, изюма, 2 лимона с кожицей. Все прокрутить через мясорубку Добавляете мёд, перемешиваете и ставите в холодильник. Употреблять 1 ст.л. утром натощак.
- ЛУКОВАЯ НАСТОЙКА
Смесь из 250 гр. измельченного лука, 200 гр сахара, 500 мл воды проварить 1,5 часа. Остывший отвар процедить и добавить 2 ст. ложки меда. Пить по 1 столовой ложке 3 — 5 раз в сутки до приема пищи
- НАСТОЙКА ТОЛЬКО ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Сок из 4 лимонов, полстакана сока из алоэ, 300 гр. меда, полкило грецких орехов. Добавить 200 мл водки, перемешать, настаивать сутки в прохладном темном месте. Принимать по 1 столовой ложке три раза в день до еды.
- НАСТОЙ ШИПОВНИКА
150 гр ягод шиповника залить 800 мл. кипятка, проварить 10 минут. В остывший отвар добавить сахар или мед (лучше мед конечно), настоять 4 — 5 часов. Пить 2 раза в день: утром и вечером по одному стакану до еды.
Вверх ↑Мифы об иммунитете
Миф иммунной системы № 1: чем активнее ваша иммунная система, тем здоровее вы будете.Гиперактивный иммунный ответ повинен за аллергические реакции на обычные нетоксичные вещества. Он также лежит в основе ряда основных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.
Неизвестно, почему иммунная система нарушает работу у людей с ревматоидным артритом. Теории и мифы изобилуют. Инфекции, диета и токсины окружающей среды все время считались источниками проблем со здоровьем, но нет убедительных доказательств, подтверждающих какую-либо из них как особую причину ревматоидного артрита.
На самом деле могут быть многократные причины, почему иммунная система работает со сбоями.
Миф иммунной системы №2: рекомендованный прием витаминных или минеральных комплексов улучшит вашу иммунную систему.До сих пор нет никаких доказательств того, что прием дополнительного количества витамин улучшит ситуацию и защитит вас, если у вас нет дефицита питательных микроэлементов.
Тем не менее пожилые люди, у которых чаще возникают такие недостатки, должны обсудить этот вопрос с квалифицированным врачом, заметьте, речь идет о престарелых людях, так как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях говоря о пожилых людях уже сложно.
Миф иммунной системы № 3: многие вакцины несут риск для здоровья. Вверх ↑Элементарная профилактика здоровья
Почти все, что мы делаем связано с определенным уровнем риска. Риск смерти в автокатастрофе — один из 6700 человек. Шанс утонуть в ванной — один из 840 000.
Но риск серьезной реакции от вакцины мал и составляет 1 шанс из: 1000000 для дифтерии, столбняка и коклюша или вакцины DTaP к примеру. Большинство из нас не колеблясь, купаются или катаются на машине, задумайтесь.
Следуйте общим рекомендациям по здоровому образу жизни — это единственный лучший шаг, который можно предпринять, чтобы сохранить здоровье.
Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, защищаясь от воздействия окружающей среды и подкрепляется привычками здорового образа жизни, такими как:
- тщательно мойте руки;
- соблюдайте нормы термической обработки мяса;
- соблюдайте календарь прививок, если Вы не противник вакцинации;
- не курите;
- рацион дополняйте высоким содержанием фруктов, овощей и цельного зерна;
- ограничьте потребление насыщенных жиров и сахара до 10% от общего количества калорий;
- сведите к минимуму потребление красного и обработанного мяса;
- регулярно делайте физические упражнения, приучите себя к 150 минутам умеренной активности в неделю;
- следите за весом;
- контролируйте кровяное давление;
- если вы пьете алкоголь, делайте это только в меру;
- полноценно отдыхайте ночью;
- делайте регулярные медицинские обследования.
Следуя рекомендациям как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях народными средствами, вам удастся избежать частых походов к врачам и в аптеки. Берегите себя и своих близких!
Как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях и повысить сопротивляемость микробам и вирусам Ваша иммунная система работает круглосуточно, чтобы защититься от инфекций, вирусов, грибков и паразитов, которые вызывают всевозможные заболевания. Иммунная система представляет собой чрезвычайно сложную сеть клеток и молекул, которые ученые всего мира все еще пытаются понять. Существует так много информации, которая остается неизвестной до сих пор, мифы иммунной системы изобилуют, а коммерческое предприятие их эксплуатирует продавая тоннами всевозможные таблетки, порошки и каплю. Мы развеем некоторые мифы по этому поводу и расскажем, как поднять иммунитет взрослому в домашних условиях без помощи аптечных препаратов — это основная тема статьи. Как это…
Полезная статья
Рейтинг пользователей 1.92 ( 3 голосов)justangels.ru
Как повысить иммунитет?
Иммунитет – способность организма оказывать сопротивление чуждым для него объектам. К таковым, в частности, относятся, вирусы, бактерии, грибки, простейшие, гельминты, продукты их жизнедеятельности, ткани, вещества и т. п. Утилизирующую функцию выполняют иммунные клетки – лейкоциты и лимфоциты. Врожденный или приобретенный иммунодефицит делает человека уязвимым к разного рода заболеваниям, в первую очередь, инфекционным. Они трудно лечатся, приобретают хроническую форму, дают осложнения.
Защитные силы организма требуют постоянной подпитки, а бывают периоды и состояния, когда эта подпитка должна осуществляться в усиленном режиме: холодное время года, период вирусных простуд, уже перенесенные инфекции, травмы, операции, особенно если они сопровождались приемом сильных препаратов, в первую очередь антибиотиков, воздействие радиации и химикатов (в т. ч. при онкозаболеваниях), повышенные физические и психические нагрузки, вынашивание ребенка и постродовой период и др.
Какой вести образ жизни?
Иммунитет формируется во время развития плода, но его актуальное состояние диктует не только от наследственность, но и образ жизни, и среда обитания человека.
Важнейшим условием сильного иммунитета является двигательная активность – физический труд и физические упражнения (гимнастика, аэробика, шейпинг, фитнес, занятия в тренажерном зале, бег, лыжи, коньки, плавание, игра в теннис, баскетбол, волейбол). Повседневным занятием должны стать длительные пешие прогулки в быстром темпе. Физические нагрузки, однако, не должны быть изнуряющими. Укреплению иммунной системы способствуют воздушные и умеренные солнечные ванны, обливание водой, закаливание, которое происходит в ходе быстрой смены тепла и холода (баня, сауна, контрастный душ), растирание грубым полотенцем. У закаленного человека слизистые оболочки быстро адаптируются к резким перепадам температур.
Иммунитет поднимает чистая экологическая среда, здоровый сон, отдых, который полностью снимает усталость, длительное пребывание на свежем воздухе, стабильная, но невысокая (18–20°) температура в помещениях, спокойствие, положительные эмоции, смех. Бытует мнение, что повысить иммунитет человека способны кошки.
Иммунитет подрывают малоподвижный образ жизни, табакокурение, алкоголь в больших количествах, наркотики, попавшие в организм токсические вещества, внутренние паразиты, инфекции, расстройства ЖКТ, болезни печени и мочевыделительной системы, избыточный или, наоборот, недостаточный вес, длительный прием антибиотиков, стрессы, умственное и физическое напряжение, хроническое недосыпание, длительное недоедание, искусственная, отравленная, соленая, жареная, копченая, маринованная и слишком сладкая пища, продукты, изготовленные с применением консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей, недостаток витаминов, кофеин, кислые напитки. Хронические инфекции во внутренних органах и зубах являются дополнительными источниками атаки на организм.
Витаминно-минеральная иммуностимуляция
Чтобы иммунная система без сбоев функционировала, она должна подпитываться витаминами и микроэлементами. Недостаток этих веществ дезактивирует иммунные клетки, и они теряют способность противодействовать патогенным агентам. Для витаминно-минерального питания организма разработаны специальные препараты, но эти элементы можно получать, употребляя природные продукты.
β-каротин, который является сырьем для синтеза в организме витамина А (ретинола), поступает с овощами, которые имеют желтую и красную окраску (морковью, тыквой, дыней, красным перцем, помидорами). Этот витамин также можно получать с печенью, яйцами, творогом, сливочном маслом, виноградом, зеленью. Витамин А создает иммунитет слизистых оболочек – первого препятствия на пути агрессивных агентов.
Чтобы пополнять запас витаминов группы В нужно есть каши из круп, яйца, бобовые, грибы, твердые сыры, любую зелень. Ими богаты проращенные злаки, семечки, орехи, хлеб из грубо молотой муки.
Витамина С, способствующего производству иммунных клеток, много в черной смородине, цитрусовых, лимонах, киви, облепихе, клюкве, яблоках, брюссельской, цветной и белокочанной капусте (особенно квашенной), помидорах, сладком перце, петрушке. Больше всего им богат шиповник (по сравнению с черной смородиной и лимоном уровень выше в десятки раз). Но если продукты долго хранить или варить, то витамин С разрушается, а вот заморозка снижает его свойства незначительно. Когда свежих фруктов и овощей нет, можно принимать аптечный витамин C (доза для взрослых – 1–4 г в сутки).
Источниками витамина D являются коровье масло, рыба, морепродукты.
Витамин Е присутствует в орехах, семечках, капусте, салатных растениях. Его можно получать, употребляя проращенные злаки, отруби, используя для приготовления блюд нерафинированное растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Витамин Е препятствует окислению витаминов A и C и купирует свободные радикалы, нарушающие обмен веществ.
Для надлежащей работы иммунной системы требуются селен и цинк. Цинк поступает в организм, когда мы едим рыбу, мясо, печень, грецкие орехи, фасоль, горошек, селен присутствует в рыбе, морепродуктах, чесноке. Важны и другие минералы – магний, кальций, железо, медь, йод, марганец. Калием организм пополнит испеченный не чищенный картофель, гречневая и овсяная каши, урюк, орехи.
Необходимыми минералами также хорошо насыщены не жаренные семечки из подсолнечника и тыквы, цельные крупы, почки, сердце, зелень. Полезны для минерального обеспечения организма какао и горький шоколад.
Иммуномоделирующее питание
Защитные силы организма не будут выполнять свою функцию, если питание человека не будет здоровым и сбалансированным. Защитники иммунитета – лейкоциты, помимо витаминно-минеральных веществ, ежедневно должны получать ферменты, аминокислоты, жирные кислоты. Питаться следует часто (4–5 раз в сутки), но порции должны быть небольшими.
Аминокислоты, благодаря которым происходит синтез иммуноглобулинов, содержатся в продуктах, насыщенных белками. Это мясо, рыба, яйца, молоко, грибы. Особое место занимает лосось, мясо индейки, говяжья печень. Мясные белки нужно употреблять ежедневно. Но консервов, сосисок и колбас, мясных полуфабрикатов следует избегать. Белками богаты и бобовые (фасоль, горох, чечевица). В неделю эти продукты следует потреблять 1–2 раза.
Жиры – важный элемент в процессе выработки макрофагов – клеток, которые уничтожают микробы. Чтобы они поступали в организм, нужно есть сливочное и растительное (желательно оливковое) масло.
Обязательным элементом иммуноподдерживающего рациона являются овощи. Нужные иммунной системе вещества содержат морковь, свекла, капуста, брокколи, редька, тыква, кабачки, патиссоны, красный перец. Иммунитет также укрепляют фрукты (яблоки, красный виноград, цитрусовые, гранаты, киви, хурма, абрикосы, персики, черноплодная рябина). Свою лепту вносят ягоды (малина, черная смородина, черника, клубника, клюква), сухофрукты (изюм, чернослив, инжир, курага), орехи. Хорошо добавлять в пищу петрушку, укроп, листья сельдерея. Наиболее полезны фрукты и овощи в свежем виде, но и заморозка лишь частично разрушает их ценные вещества.
Чтобы фрукты в наибольшей степени выполняли иммуноукрепляющую функцию, их следует есть в отрыве от основной еды. Перерыв должен составлять 1,5–2 часа.
Предпочтение надо отдавать плодам ярких цветов.
Надлежащее энергетическое обеспечение организма формируется за счет употребления продуктов, содержащих природные углеводы – круп (овсяной, ячневой, гречки, пшена), а также хлеба из грубо молотой муки. А вот сладостей и выпечки, в которых присутствуют рафинированные углеводы, следует есть меньше.
Природные антиоксиданты в виде полиненасыщенных жирных кислот типа Омега–3 поступают в организм с рыбой, морепродуктами (креветки, крабы, мидии, кальмары) и водорослями. Предпочтение следует отдавать тем дарам моря, которые можно есть без
тепловой обработки, ибо тогда разрушаются полезные вещества. Это, прежде всего, водоросли. Морепродукты, кроме того, богаты на естественные минералы, способствующие синтезу в крови антител.
Нельзя обходиться без продуктов, способствующих размножению полезных бактерий («пробиотических» продуктов). Такими свойствами обладают репчатый лук, лук-порей, чеснок. Ту же миссию выполняют черная редька, репа, артишоки, бананы.
Протеины, которые содержатся в чесноке, благоприятно влияют на выработку антител, а аллицин препятствует распространению вирусной инфекции, в случае ее попадания в организм. В виду особой роли, которую чеснок играет в формировании иммунной защиты, его желательно есть каждодневно, хотя бы по зубку, или курсами по 5–6 месяцев.
К иммуномоделирующим факторам принадлежат и живые бактерии. Их можно получать с кисломолочными продуктами – йогуртом, кефиром, простоквашей, ряженкой, творогом, если те без красителей и консервантов. Живые бактерии подавляют патогенную микрофлору, а здоровый желудочно-кишечный тракт, в свою очередь, лучше усваивает витамины и микроэлементы. Особенно это актуально после терапии антибиотиками, уничтожающими полезную микрофлору кишечника. Биокефиры и биойогурты усиливают синтез интерферона.
Иммуностимулирующими свойствами также владеют пряности, и не только «заморские» (имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист), но и местные (корень цикория, хрен, горчица).
Поднять иммунитет можно, употребляя разведенные в воде пищевые дрожжи. Чтобы получить желательный эффект курс такой терапии должен длиться в течение месяц. Доза – не менее 50 г в неделю.
Известным иммуномоделирующим средством является мед и прополис. Эфирные масла, которые содержатся в прополисе уничтожают бактерии и микробы в ходе испарения.
Важным фактором иммунозащиты организма является чистая питьевая вода, особенно минеральная, насыщенная микроэлементами. Суточная норма – 1,5–2,5 л. Вода, кроме того, выводит из организма токсины, шлаки, соли – вещества, которые приводят к разбалансировке работы иммунной системы.
Усилению защитных сил организма способствует красное вино из винограда (рекомендуется пить по 50–100 мл в сутки), фруктовые и овощные соки с мякотью. Отлично поднимает иммунитет и предохраняет клетки от разрушения свободными радикалами зеленый чай.
https://youtu.be/jkeHRNgyNZg
Питание в зоне радиационного загрязнения
В зоне радиации выбирать продукты и готовить еду следует по-особому. Для того, чтобы удалить радиоактивный цезий, некоторые продукты необходимо предварительно вымачивать (мясо – 8–12 часов в соляно-уксусном растворе, картофель и овощи – 3–4 часа в соляном растворе). Когда готовятся блюда на воде, вода несколько раз сливается.
Нельзя употреблять вареные яйца, ибо если в скорлупу попал стронций, то он может перейти в белок. Опасными могут быть говяжье мясо (если коровы кормились на пастбищах), кофе, косточковые фрукты. Зато в больших количествах нужно потреблять биокефиры и биойогурты, поскольку те содержат метионин, благоприятствующий выведению из организма радионуклидов). Отлично связывает и выводит радионуклиды зеленый чай.
Иммуностимулирующие напитки и смеси из растений
Кроме правильного питания, усилить иммунитет и сопротивляемость организма к инфекциям помогают напитки, приготовленные из растительных продуктов. Принимать растительные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью, но желательно предварительно проконсультироваться у врача.
Среди даров природы ведущее место в деле повышения иммунитета занимают:
- аралия;
- женьшень;
- замениха;
- левзея;
- лимонник китайский;
- мордовник;
- родиола розовая;
- солодка;
- стеркулия;
- элеутерококк;
- эхинацея.
Для поддержания иммунного баланса организма достаточно ежедневно трижды принимать по 3–5 капель настоек из этих растений, разведенных в стакане воды.
На иммунную систему благотворно действуют отвары, чаи и настойки из трав – ромашки, мелиссы, шалфея, мяты, иван-чая, валерианы, душицы, череды, хвоща полевого, листьев земляники. К травам добавляют шишки хмеля, цветы липы, цветки каштана. В качестве сырья также используют хвою, корни астрагала.
Сухие травы и коренья измельчают, заливают кипятком или заваривают, настаивают, процеживают. Для улучшения качества и вкуса в готовый напиток можно выжать лимон и добавить мед.
Полезны отвары, чаи и настои из плодов шиповника, боярышника, облепихи, рябины, калины, ягод малины, земляники, голубики, клюквы. Их преимущество в том, что пить можно без ограничений. И завариваются просто – положить 2 ст. л в термос и залить 0,5 л кипящей воды. Вкус будет лучше, а польза большей, если в такие напитки добавить мед. Из клюквы также можно готовить морсы и соки – из облепихи – компот, варенье, сок.
Для иммуноподдерживающих чаев пригодны апельсиновые корки, яблоки, имбирь, веточки малины. Для отваров сойдут отруби (пшеничные, ржаные). В чаи из байхового чая додают яблочный, черносмородинный сок.
Следует знать, что длительный и неконтролируемый прием настоек может привести к негативным последствиям – иммунная система вместо укрепления, будет истощаться.
К иммуностимулирующим напиткам также принадлежит узвар из сушенных груш, яблок, абрикос, вишни, земляники. Сохраняя натуральные витамины, сухофрукты передают их узвару.
Укрепляют иммунитет однородные и комбинированные соки из моркови, свеклы, лимона, редьки, чеснока, алоэ. К ним додают мед и Кагор.
Отлично зарекомендовали себя смеси из молотых или измельченных блендером орехов (грецких, кедровых, фундука, миндаля), лимона, изюма, кураги, инжира, чернослива, сушенной клюквы, протертых яблок в разных комбинациях. Их, как правило, смешивают с натуральным медом и хранят в холодильнике.
Медпрепараты, повышающие иммунитет
Если предложенные выше меры по усилению иммунитета не помогают, следует прибегнуть к специальным средствам. В их ряду ведущее место занимают препараты растительного поисхождения – настойка доктора Тайсса, Иммунал. Для улучшения процессов ферментации существуют препараты, в составе которых имеются бактериальные ферменты:
- Бронхомунал;
- Имудон;
- ИРС–19;
- Ликопид;
- Рибомунил.
Над укреплением иммунной защиты работают интерфероновые препараты Амиксин, Анаферон, Арбидол, Виферон, Гриппферон, Лейкоцитарный интерферон, Циклоферон, препараты тимуса Вилозен, Тактивин, Тималин, Тимостимулин.
Свою лепту внесут препараты-биостимуляторы (Алоэ, Плазмол, Стекловидное тело, ФиБС), синтетические и комбинированные препараты (витаминные комплексы, Лейкоген, Пентоксил).
В целях усиления иммунитета подойдут Анаферон, Виферон, Иммунтил, Кипферон в виде ректальных суппозиторий. Разработаны дозы для детей и взрослых. Свечи по сравнению с таблетками лучше усваиваются. Они не вызывают эффекта привыкания и не ослабляют имеющийся иммунитет даже при длительном (до 2-х лет) беспрерывном лечении. Ну и непереносимость отмечается крайне редко.
Укрепление иммунной системы беременных
В период беременности происходит ослабление иммунитета и, соответственно, женщина становится уязвимой к различным инфекциям. Обезопасить себя и ребенка желательно еще до зачатия: пройти вакцинацию, обеспечить витаминизированное сбалансированное питание, не курить, не употреблять алкоголь и наркотики. Если имеется склонность к простудам и инфекциям – усилить иммунную защиту. С этой целью можно попринимать Иммунал, Тималин, настойки из женьшеня, элеутерококка, лимонника. Вместе с тем следует знать, что слишком уж хороший иммунитет может препятствовать зачатию, а если оно произойдет, то плодное яйцо может плохо закрепиться к положенному ему месту.
В период зачатия желательно постоянно употреблять продукты, насыщенные селеном и йодом. Такому критерию соответствует рыба, а также крабы, креветки, водоросли.
В первом триместре желательно воздержаться от приема иммуномодулирующих препаратов и сильных растительных средств. Единственным безопасным лекарственным растением для иммунитета в это время считается ромашка.
Укрепление иммунитета в послеродовой период
Рекомендуемый комплекс мероприятий мало чем отличается от мер, которые принимаются с аналогичной целью до зачатия. Молодая мама должна вести активный образ жизни, не избегать физических нагрузок (умеренных), полноценно отдыхать, чаще бывать на свежем воздухе, предохраняться от стрессов, принимать закаливающие процедуры, поддерживать в здоровом состоянии микрофлору кишечника. В ее рационы должны присутствовать злаковые, бобовые, ягоды, зелень. Нельзя обходиться без продуктов с β-каротином. Усиливать иммунитет можно с помощью мультивитаминных комплексов, но только по рекомендации врача.
Укрепление детского иммунитета
Укреплению детского иммунитета способствуют: витаминизированное питание, оздоровительные процедуры (закаливание), прогулки на свежем воздухе (летом почаще босиком), активные игры на природе, купание в открытых водоемах.
xn——6kcjqqbalb1aanho8asgbp4nza.xn--p1ai