Содержание

Польза груш для эффективного похудения

 Недавние результаты исследований подтверждают, что употребление всего лишь одного плода груши каждый день способствует снижению лишнего веса до 450 граммов.

 Обычно много говорят о пользе яблок при похудении. Давно известно, что они являются очень ценным продуктом во время диеты. Употребляя их постоянно, можно забыть о врачах. Но исследования, проведенное министерством сельского хозяйства США, результаты которого опубликованы в журнале «Nutrition и Food Science», обнаружили связь между грушами и снижением веса. Те, кто ежедневно включает этот фрукт в свой рацион, уменьшает на 35% возможность поправиться в дальнейшем.

 Польза груш для похудения и поддержания здоровья

 Возможно, Вас заинтересует, как одна груша ежедневно способствует снижению 450 гр лишнего веса? Прочтите о свойствах этого фрукта и включайте в свой рацион, чтобы убедиться на собственном опыте.

 1. Во многом такой результат обязан высокому содержанию клетчатки в груше, дающее чувство сытости (20% от дневной потребности человека). Кроме этого, клетчатка способствует лучшему усвоению важных минеральных веществ и витаминов из пищи и поддерживает хорошую работу пищеварительной системы.

 2. Помимо этого, в груше достаточно фруктозы, чтобы обеспечить организм необходимым зарядом энергии. Она замедляет всасывание углеводов в кровь, поэтому люди, употребляющие данный вид фруктов, не страдают от перепадов уровня сахара в крови и необузданным чувством внезапного голода.

 3. Груши содержат относительно мало калорий (на 100 гр. — 57 калорий), однако богаты важными минералами (кальций, железо, калий, магний, медь), витаминами (А, D, С — 20% от рекомендуемой суточной нормы) и антиоксидантами, которые борются с окислением организма. Этот фактор является основным для поддержания хорошего здоровья.

 4. Регулярное употребление груш способствует хорошей работе сердца. Глава исследования доктор Кэрол О’Нил подчеркнул связь между количеством употребляемой клетчатки и потенциалом организма к снижению риска хронических заболеваний и массы тела. Фрукты, наиболее богатые клетчаткой, аминокислотами, витаминами и минералами, такие как авокадо, грейпфруты, яблоки и груши, эффективно подавляют чувство голода и являются отличным дополнением в плане диеты. Знаете ли Вы, что всего лишь три яблока в день способствуют очистке организма от токсинов?

 5. В Бразилии также было проведено исследование среди женщин, желающих похудеть. Они были разделены на три группы, каждая из которых включала в диетическое меню по три яблока, по три груши или по три овсяных печенья. Результаты были очень интересны. Оказывается, та группа женщин, которой достались груши, меньше всего подвергались желанию поесть что-то сладкое или жирное, и они больше всего потеряли в весе.

 

 Как употреблять груши для потери веса

 Шаг первый
Если у Вас возникло внезапное сильное чувство голода, перекусите грушей. Иногда этого достаточно, чтобы предотвратить несвоевременное принятие пищи и поступление лишних калорий.

 Шаг второй
Сделайте грушевый сок и выпейте его на завтрак или во время перекуса. Если Вы не собираетесь выпить его утром, добавьте ложечку меда, чтобы дать организму хороший заряд энергии до следующего приема еды. Вы также можете насладиться и перебить аппетит, намазав на дольку груши немножечко арахисового масла.

 Шаг третий
Диетологи рекомендует употреблять фрукты с низким содержанием углеводов во время физических упражнений. Скушайте грушу перед тренировкой, особенно перед силовыми упражнениями. Это позволит увеличить выносливость.

  Шаг четвертый
Вполне возможно запечь их  целиком и съесть с йогуртом. Это отличный вариант ужина худеющим.

 Столько пользы в обычном и доступном всем фрукте! Кушайте груши в качестве перекуса между едой и включайте их в меню диеты. Они легко усваиваются и приводят к здоровой потери веса.

kalynova.ru

kalynova.ru

Можно ли грушу при похудении? Сладкая тайна

Поможет ли груша при похудении? Лишний женский килограмм на весах воспринимается как катастрофа и ведет к поиску наиболее интенсивных программ для похудения. Самыми облюбованными оказываются монодиеты, которые предполагают рацион в виде одного продукта.

А знаете ли вы, что в 100 граммах груши всего 2 грамма грубого волокна, при суточной норме 30 грамм. Это значит, что их нужно съесть 1,5 килограмма. Ничтожно мало, ведь грубое волокно помогает очищать кишечник.

Те, кто только начинает свой путь сжигания лишних килограммов, задумывается: «А можно ли есть грушу при похудении?», ведь фрукты-то сладкие. А продукты, содержащие сахар, нужно исключать. Как быть?

Груша при похудении: плюсы и минусы

Посмотрим на плюсы грушевой диеты. Употребление груши угнетает чувство голода, то есть, худеющий чувствует себя вполне сытым. Такой волшебный эффект достигается за счет волокнистой структуры. Стоит отметить, что, применяя диету, человек отнюдь не отказывается от других продуктов. Полидиета приносит больше удовольствия, поэтому стрессовые ситуации возникают реже.

В одной средней груше 6 чайных ложек сахара. Плохо для сосудов.

Известное противоборство груши и яблока. Два лагеря, каждый считает, что его фрукт намного полезнее, чем другой. Как показывает опыт, оба неправы и правы одновременно. Полезные свойства обеих плодов исключительны. В составе можно найти почти весь список витаминов, которые вообще существуют: С, Е, В2, РР, А, Р. В структуре содержится клетчатка и несколько минеральных солей, большое количество азотистых веществ и кислот.

Видео от экспертов

Немного видео по теме: что здоровее: яблоко против груши

Груша полна редких эфирных масел и биоактивных субстанций. Весь этот комплекс действует на систему организма независимо от способа потребления фрукта.

Как действует весь этот состав:

  • Выводит лишние жидкости;
  • Имеет противокашлевое и тонизирующее действие;
  • Приводит к активному снижению температуры при жаре.

Еще один плюс — немного калорий. Казалось бы, как так. На все вопросы отвечает фруктоза. Именно она, а не сахар отвечает за яркую сладость. Инсулин не отвечает за переработку фруктозы, поэтому те, кто страдает из-за сахарного диабета, могут спокойно добиться стройности, сидя на грушевой диете.

В 100 граммах продукта находится от 40 до 45 ккал, 0,5 грамма белка и 10,5 грамма углеводов. Однако, чтобы женщине получить суточную норму калорий придется съесть 15 груш. Но при этом у женщины будет недостаток белка.

Важно, что положительное действие срабатывает только в случае спелости. Перезрелые фрукты не дадут эффекта, а иногда могут даже навредить. Поэтому, посещая продуктовый магазин, следует обратить внимание на их запах и цвет.

Из минусов:

  • Фрукт за час до еды вызовет усиленное чувство голода, это нехорошая сторона для грушевой диеты;
  • Сырые плоды противопоказаны людям с больным желудком, так как мякоть состоит из каменистых клеток, которые вызывают раздражение пищеварительных органов;
  • Сок во время еды не оказывает никакого действия.

В каком виде можно есть груши, чтобы похудеть

Вообще, в любом. Разберем по порядку.

Компот

Остановимся на жидкости. Ее возможно употреблять, если имеется расстройство кишечника, какие-либо проблемы в желудке. В добавок к тому, что нормализуется пищеварение, в ЖКТ образуется противомикробная среда, которая не позволяет вредоносным бактериям оставаться на стенках, а потом уже пробираться по системе органов. Данные условия создаются из-за реакции желудочного сока на органические кислоты в мякоти.

Сочная волокнистость содержит фолиевую кислоту, причем в серьезных масштабах. Особенность ее заключается в укреплении абсолютно всей сети сосудов, восстановлении белого кровяного тела – лейкоцита.

Запеченная груша

Лучше готовить ее с кожурой, так как оболочка состоит из микроэлементов, выводящих токсины и нежелательные шлаки из кишечника.

Груша без термообработки

Просто плоды полезны во всех аспектах, в каких полезны и при термообработке. Кушать стоит по 7-8 плодов в сутки, одновременно соблюдая режим питания. Не надо съедать фрукты сразу после еды, так и делать перекус перед трапезой. Прекрасно будет съесть несколько нарезанных долек через 2-3 часа после приема пищи. Худеющие отмечают полноценную сытость и продолжительное отсутствие голода.

Содержащийся в груше фитостерин (если проще — антагонист холестерина) меньше, чем в ряде иных овощах и фруктах

Как и что можно есть вместе с грушами во время похудения

Женщина задаст вопрос специалисту: «Можно ли есть груши при похудении?». Но, сколько бы она не ела сладкого, жирного, даже если фрукт не будет весить ничего, нежелательные объемы не перестанут появляться на самых заметных местах. Отказ от вредных жиров и быстрых углеводов также необходим, как и сохранение водного баланса. 2 литра воды или чая сохранят гидратацию на стабильном уровне.

Примерное расписание рациона на день:

  • 150 гр нежирного мяса или рыбы. Рекомендована куриная грудка, как самая диетическая. Можно скушать и индюшку. Рыба — подойдет треска, свежее филе минтая;
  • 1 яйцо для баланса белка;
  • Тарелка супа;
  • Зеленые салаты.

Как говорилось, мучное и сладкое под запретом. Грушевая диета используется в качестве замены не совсем полезных десертов.

При похудении груши есть можно. Обладают рядом важнейших микроэлементов и витаминов, повышают настроение и способствуют практически моментальному сбросу веса в рекордные сроки (от 4 кг в неделю). Но, лучше найти и более пригодные растительные продукты.

med-pro-ves.ru

польза и вред, калорийность, полезные и лечебные свойства, противопоказания для мужчин и женщин

Душистая груша – королева фруктов – укрепляет организм, понижает уровень холестерина, повышает иммунитет, сжигает жиры. Она является прекрасным продуктом для диабетиков, рекомендуется беременным женщинам, служит волшебным кладезем витаминов и минералов для детишек.

Состав. Содержание витаминов, микро и макроэлементов в груше

Чем насыщеннее запах груши, тем богаче она полезнейшими компонентами.

В 100 г запашистых плодов содержится:

  • 5 мг аскорбиновой кислоты;
  • 0,4 мг токоферола;
  • 0,002 мг ретинола;
  • 0,02 мг тиамина;
  • 0,03 мг витамина B2 ;
  • 0,05 мг витамина B5;
  • 0,03 мг пиридоксина;
  • 0,002 мг витамина B9.

Душистые дары поражают богатым составом минералов, который включает:

  • 155 мг калия,
  • 19 мг кальция,
  • 14 мг натрия,
  • 16 мг фосфора,
  • 12 мг магния,
  • 6 мг кремния,
  • 6 мг серы,
  • 2,3 мг железа.

Очень сладкие, чуть терпкие дары природы также содержат фтор и марганец, селен и йод, цинк и бор, молибден, никель, рубидий, кремний, ванадий. По количеству фолиевой кислоты груши настоящие рекордсмены – они оставили позади даже черную смородину.

В полностью созревших сладчайших дарах природы мякоть составляет почти 97%, на семена и кожицу припадает порядка 3%. Также груши богаты клетчаткой, которая крайне необходима для сбалансированного функционирования организма. Плоды относятся к естественным антибиотикам.

Нежная мякоть содержит большое количество углеводов, органических кислот, дубильных элементов, фитонцидов, ферментов, а также крахмал.

Важно: Нельзя собирать фрукты возле трасс, на экологически загрязненных территориях, поскольку они обладают способностью накапливать в составе тяжелые и радиоактивные элементы – свинец, стронций, таллий.

Калорийность. Сколько калорий в 100 гр. продукта

Солнечные плоды славятся низкой калорийностью, что делает их всегда желанными на нашем столе. В 0,1 кг пахучих груш содержится всего 45-49 ккал: углеводов – 10,7 г, белков — 0,4 г, жиров – 0,3 г.

Польза и полезные свойства груш для здоровья человека

Ценные фруктовые плоды издавна ценятся за изумительные целебные свойства:

  • укрепляют иммунитет,
  • поддерживают защитные функции организма,
  • снимают воспаления,
  • борются с инфекциями,
  • противостоят депрессивным состояниям,
  • улучшают качество материнского молока при грудном вскармливании,
  • усиливают процесс пищеварения,
  • способствуют правильному обмену веществ,
  • регулируют работу печени и почек.

Аскорбинка обеспечивает проходимость и эластичность сосудов, укрепляет их стеночки, защищает от образования холестериновых бляшек, предупреждает развитие атеросклероза.

Клетчатка предотвращает появление камушков в желчевыводящей системе, регулирует микрофлору кишечника, способствует угнетению болезнетворных микроорганизмов. Сера полезна для укрепления локонов и зубов, а также для кожи. В сочетании с химическими препаратами сочные фрукты эффективно применяются при онкологии.

Лечебные свойства фруктов проявляются при различных патологиях в организме, в т. ч.:

  • При недугах мочевыводящих путей.

Издавна эффективно используются отвары из груш, которые уменьшают болезненность во время мочеиспускания, усиливают выделительный процесс. Моча теряет неприятный гнилостный запах.

  • При дерматитах различной этиологии.

Для кожи при аллергических высыпаниях, экземе применяют лечебный отвар: стакан молодых грушевых листиков (сухих или свежих) необходимо залить 0,5 л кипятка, проварить на маленьком огоньке 2-3 минуты. Из прохладного отвара делают примочки, которые прикладывают к пораженным местам.

  • При расстройствах желчевыводящих путей.

Для улучшения состояния готовится отвар: измельченная сушеная груша отваривается в 0,5 л воды до полного ее размягчения. Отвар настаивается 3-4 часа. Принимать его необходимо по полчашки 3-4 раза в день. Такая же норма рекомендуется медиками для желчного пузыря при различных недомоганиях.

  • При аритмии в работе сердца.

На работу сердечной мышцы благотворно влияет калий, которыми богаты солнечные плоды. Полезно регулярно употреблять свежие и вяленые груши, пить грушевые соки, компоты, морсы.

Съедая всего лишь 100 г груш легко обеспечить организм важным микроэлементом – кобальтом. Он важен для работы желчного пузыря, помогает почкам выводить лишнюю воду, участвует в в процессе образования гемоглобина.

При болях в сердце, пониженном иммунитете велика польза груши конференция. В ее составе большое количество питательных волокон, органических кислот. В 100 г спелого душистого кисло-сладкого плода содержится 105 мг углеводов, 30 мг жиров и 40 мг белков. Также груши конференция полезны при ожирении, их часто включают в питание при похудении, они рекомендуются при поносе.

Медиками давно определены польза и вред груши дюшес. Десертный сорт отличается крупными плодами (до 800 г), которые имеют божественный мускатный вкус. В состав ароматных бугристых фруктов входит антибиотик арбутин, который активно борется с болезнетворными микробами. Отвар из золотистых грушек применяется при болезнях легких, мучительном кашле.

Польза груш дюшес несомненна, а есть ли от них вред? Неумеренное потребление замечательного продукта может отяготить желудок, вызывать запор.

Важно: После 70-летнего возраста в пищу следует употреблять лишь мягкие и сочные плоды, полезно слегка запекать их в духовке.

Польза и вред груши дички издавна известны в народной медицине. Сушеная груша используется при туберкулезе легких. Вареные и печеные фрукты рекомендуются врачами как эффективное противокашлевое средство. Для ребенка при простуде, боли в горле поможет отвар из целебных плодов.

В чем еще проявляется польза груши-дички, есть ли от нее вред? Лечебные свойства груши используются при лечении диспепсии у ребятишек. Отличным вяжущим действием обладают грушевые кисели. Для пожилых людей рекомендуется варить сушеные плоды, употреблять их в сочетании с овсяным отваром.

С осторожностью следует употреблять перезревшие (подпорченные) плоды – в их составе происходят изменения, вызывающие раздражение кишечника.

Совет: При мочекаменной болезни употребляйте компот из диких груш без сахара, ежедневно съедайте по два плода.

Высокой питательной ценностью и нежной мякотью славится груша Вильямс – дюшес летний. Плоды низкоаллергенные, диетические. Для ослабленного организма ребенка особенно будет полезно пюре из запеченного фрукта. Польза груши Вильямс отмечается врачами при грудном вскармливании — усиливается лактация, улучшается химический состав материнского молока.

Также значительная польза от груши Вильямс при беременности – укрепляется иммунитет и нервная система, повышается выносливость организма.

Польза для мужчин

Груши являются эффективным способом для борьбы с преждевременным облысением. Для приготовления целебного средства необходимо смешать 3 ст. ложки мякоти с 1 ст. ложкой меда, 1 ст. ложкой репейного масла, 3 каплями эфирного маслица можжевельника. Круговыми движениями втереть состав в эпителий, волосяные луковички. Смыть через 30 минут.

Яркий плод с нежным румянцем часто называют мужским фруктом, поскольку он усиливает потенцию. Для этого необходимо съедать в день 2-3 груши. Такое же количество фруктов поможет восстановить силы при чрезмерных физических нагрузках.

Польза для женщин

Во время менопаузы сочная красавица избавит от неприятных симптомов, улучшит настроение, зарядит бодростью. Она поможет уменьшить боль при цистите, в сочетании с клюквой и рябиной произведет мощный мочегонный эффект.

Маски для лица:

  1. Личико приобретет свежий вид, если 1-2 раза в неделю делать маску из 2 ст. ложек грушевого пюре с добавлением 1 ч. ложечки меда и щепотки корицы.
  2. Против угрей эффективна маска из двух чайных ложечек мякоти груши с добавлением 3-4 капелек перекиси водорода

Совет: Не применяйте маски из груш при слишком чувствительной кожице, а также при царапинах и ссадинах.

Польза для детей

Для ребятишек полезно употреблять отвар из сушеных груш при расстройствах пищеварения, лихорадке, а также при простудах. Напиток полезно чередовать с отваром из овса.

Семечки плодов являются эффективным способом при поносе, помогают избавиться от глистов. Целебный фрукт помогает укрепить иммунитет, повысить защитные функции детского организма во время вирусных инфекций.

Польза груши при похудении (при диете)

Груша относится к безвредным и мягким средствам для похудения. Известно, что при большой потере веса, организм ощущает дефицит витаминов и минералов. Освежающий фрукт позволит восполнить запас питательных веществ, не повышая при этом калорийность продуктов.

Клетчатка помогает выводить из организма накопившиеся шлаки и токсины, благотворно сказывается на работе кишечника. В сезон необходимо еженедельно в течение двух дней съедать 1,5-2 кг груш. При этом нельзя употреблять других продуктов. Твердые сорта следует запечь в духовке или отварить.

Польза и вред груши при беременности

Фолиевая кислота в составе груш поможет нормализовать процесс кроветворения у женщин в положении. Особенно это важно в первом триместре беременности, когда полезный компонент предотвращает патологию в формировании и развитии нервной системы будущего младенца.

Груши обеспечат ослабленный организм беременной женщины здоровой энергией, уберегут от набора лишнего веса. Наличие волокон позволит справляться с запорами, которые часто наблюдаются у женщин в дородовой период.

Влияние груши на организм человека

Груши славятся бактерицидными свойствами. Целебные отвары применяются при внутренних болезнях.

Для печени

Органические кислоты стимулирую работу печени и почек, помогают справиться с инфекциями, вывести паразитов. При циррозе и гепатите применяется водный настой из свежих листьев: 100 шт. заваривают крутым кипятком, пьют вместо чая.

Для кишечника

Кислоты противостоят гнилостным процессам в полости кишечника. Печеные, вареные и вяленые груши способствуют регулярному процессу опорожнения, избавляют от боли при дефекации.

Польза и вред при заболеваниях

При сахарном диабете

Груша является прекрасным продуктом для диабетиков, поскольку сладкий вкус обеспечивается фруктозой, которая не требует для переработки значительного количества инсулина. Для снижения сахара следует принимать свежевыжатый сок с добавлением воды (1:1).

При высоком сахаре необходима консультация врача.

При гастрите

Дубильные и вяжущие элементы груш оказывают противовоспалительное действие. Употреблять их можно лишь при отсутствии обострения недуга. Особенно они полезны при гастритах с повышенной кислотностью. Удивительно, но медики при заболевании отдают предпочтение грушевому соку, а не самим плодам.

Не следует использовать груши при пониженной кислотности желудка.

При простатите

Вкусный народный способ излечения простатита – регулярное употребление груш в любом виде. Обязательное условие – есть груши разных сортов. Заметное облегчение наступает уже через несколько дней. Медики советуют во время обострения хронического простатита пить компот из сушеных плодов. Он обладает мочегонным действием, способствует усилению кровообращения в малом тазу.

Вред и противопоказание груши для человека

В перезревших плодах может образовываться молочная и уксусная кислота, метиловый спирт, ацетальдегид. Эти соединения вызывают раздражение кишечника. Сочными дарами можно наслаждаться не ранее, чем через 30-40 минут после еды, не запивать, не смешивать с другими продуктами.

Медики не рекомендуют употреблять груши после мяса и копченостей. Они плохо взаимодействуют с тяжелой пищей и молочными продуктами, затрудняют работу желудка.

Ответы на популярные вопросы

Что полезнее груши или яблоки?

Для укрепления здоровья следует употреблять различные фрукты. Груши более калорийны, содержат много минеральных солей, укрепляют желудок, уничтожают инфекции, полезны диабетикам. Яблоки ценны высоким содержанием железа, прекрасно очищают организм, положительно влияют на работу мозга.

Уникальное сочетание сахаров, минералов и витаминов делают груши слаще за яблоки, хотя в процентном соотношении сахара в них меньше. Для укрепления иммунитета, насыщения организма полезными веществами в сезон обязательно следует лакомиться разными плодами.

Как лучше всего употреблять продукт в пищу?

Нежные плоды можно употреблять свежими и сушенными, консервированными и вялеными. Из них получаются превосходные цукаты, пастила, вино, настойки, мармелад. Вяленые груши являются невероятно вкусным лакомством, которое нравится и взрослым, и ребятишкам. В любое время года полезно употреблять сок, кисель, целебный чай из листочков.

Совет: Грушевый сок станет еще более ароматным и вкусным, если его смешать с небольшим количеством сока яблока или лимона.

Из кремово-желтых груш Дюшес получаются восхитительные сушки. Из них варят чудесные компоты, используют в консервировании.

Нормы употребления груши в пищу (Суточная норма)

Суточная норма груш для мужчин составляет не более 700 г (4-5 плодов). Для женщин – не более 500 г (3-4 плода), для ребятишек до 12 лет – до 200 г (1-2 плода).

Подведем итоги о пользе груши

Целебные свойства плодов важны для людей в любом возрасте. Входящие в их состав витамины и эфирные масла облегчают состояние при простуде, усиливают защитные функции организма, снимают воспалительные процессы, устраняют неврозы, замедляют процесс образования атипичных клеток при онкологии, эффективны при поносе.

Приумножайте здоровье, наслаждайтесь ароматными и сладкими дарами природы – восхитительными грушами. Не забывайте в сезон сушить листочки, чтобы зимними вечерами баловать себя душистым целебным чаем!

Новости, которые помогают!

chtoem.ru

польза и вред для организма мужчин и женщин, калорийность груш, полезные свойства и противопоказания при похудении


Груша — это плоды дерева настолько давно известного человеку, что никто точно не знает, откуда и когда оно пришло. В природе Китая, Стран Азии произрастали дикие груши. Ряд из них окультуривали еще во втором веке до нашей эры.

Первые упоминания относятся и к Греции, к  тысяче лет до нашей эры. У древних россиян она упоминается с ХII века, а в ХVII веке на польский манер, плоды груши  назывались «дули». Даже сейчас часто грушами называют плоды-дички, а крупные сладкие садовые — дулями, мелкие садовые — поддулями. Сладкие дули есть на столе практически всех людей.

Откуда груши на столе россиян

Важно знать! Об этом должен знать КАЖДЫЙ! НЕВЕРОЯТНО, НО ФАКТ! Ученые установили ПУГАЮЩУЮ взаимосвязь. Оказывается, что причиной 50% всех заболеваний являются БАКТЕРИИ и ПАРАЗИТЫ, такие как Лямблия, Аскарида и Токсокара. Чем опасны эти паразиты? Они могут лишать здоровья и ДАЖЕ ЖИЗНИ, ведь непосредственно воздействуют на иммунную систему, нанося непоправимый вред. В 95% случаев иммунная система оказывается бессильной перед бактериями, и заболевания не заставят себя долго ждать. Чтобы раз и навсегда забыть о паразитах, сохранив свое здоровье, эксперты и ученые советуют принимать ЗА 1 РУБЛЬ.....

Читать далее.. »

В мире выращивается и предлагается к продаже 15 млн.тонн груш ежегодно, из них 12 млн. тонн — выращены в Северном полушарии. Мировые лидеры по выращиванию:

  • Китай
  • Италия
  • Испания
  • США
  • Чили
  • Аргентина
  • ЮАР

Стоит отметить что на долю Китая приходится примерно 52% всего мирового экспорта. Сложились сортовые предпочтения: из Китая идут поставки сортов : «Конференц», «Ya» (Я), из США :» Барлет», из Италии:» Абате», «Уильямс».

Стоит отметить , что из — за экономических санкций, на фруктовых рынках появились груши, выращенные на территории России, прежде всего из Краснодарского края: «Конференц» и «Триумф».

Почему полезны груши в питании

Плоды груши завоевали популярность прежде всего высокими вкусовыми качествами, сохраняющимися в свежем и переработанном виде. Это непревзойденные десерты и даже гарниры. Не стоит забывать, что эти плоды еще и кладезь витамин, микро и макроэлементов. По ряду показателей, микро и макроэлементам, груши значительно превосходят яблоки.

Состав:

  • цинк
  • магний
  • медь
  • калий
  • натрий
  • фосфор
  • железо
  • кальций

Витамины: С, А, Е, К, В,В1, В2, В12, В9 (фолиевая кислота), В5, В3.

Присутствуют моносахариды, моно и поли ненасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна.

Благодаря низкой калорийности : от 42 до 58 ккал в 100 г, польза груши для диетического питания неоценима. Свежие плоды хорошо заполняют объем желудка, дают чувство сытости. Отдельно стоит сказать о китайских желтых грушах сорта «Я», среди всех популярных сортов — эти самые низкокалорийные.

Содержание калия доходит до 120 мг, этого вполне достаточно для нормальной работы сердца, почек, клеточного обмена, снижения уровня холестерина. Кроме того калий улучшает работу нервной системы, стабилизирует сон, влияет на общее самочувствие.

Сбалансированное содержание кальция, магния, фосфора, благоприятно сказывается на состоянии костей. Фолиевая кислота активно участвует в кроветворении. Кроме того, плоды сорта «Я», имеют хорошие вкусовые качества и прекрасный внешний вид. Нежного, лимонно — желтого цвета, они эстетично выглядят на любом столе.

Лекарственное значение

Для людей с нарушением функции поджелудочной железы, сахарным диабетом, груши просто незаменимы. Сладость им придает фруктоза, которая не требует большого количества инсулина, содержание же глюкозы и сахарозы намного более низкое, чем в яблоках.

Обнаруженный антибиотик арбутин объясняет противовоспалительные свойства отвара из листьев и плодов. Доказано их профилактическое воздействие на предстательную железу, ежедневное употребление компота или отвара из дички, хотя бы на протяжении всей зимы, снижает риск заболеть простатитом у мужчин старше 50 лет.

Польза груши дикорастущей, в качестве лекарства намного превосходит культурные сорта. Высокое содержание дубильных веществ в дикорастущих плодах, делает отвар из них прекрасным вяжущим средством, прекращающим практически любую диарею. Это средство хорошо подходит детям. Отвары из сушенных листьев и плодов — отхаркивающее, противокашлевое средство, применяют при бронхитах, пневмониях.

Минеральный состав обеспечивает мочегонный эффект, что полезно при ряде заболеваний почек и мочевого пузыря.

Применение в косметологии

Доказана польза груши в косметологии. Людям, страдающим тяжелыми формами дерматита может эффективно помочь отвар из листьев и плодов.

В состав многих средств антивозрастной косметики входит экстракт груш. Именно за счет него кожа восстанавливает свою упругость, становится гладкой, приобретает здоровый цвет.

Можно делать грушевые маски в домашних условиях, они помогут избавиться от угревой сыпи, окажут лифтинг — эффект, снимут воспаление. Умывание с измельченной до пюре грушей, действует как скраб, наличие твердых каменистых клеток, яблочной и уксусной кислоты, хорошо удаляет омертвевшие частички кожи с лица, рук, зоны декольте.

Но кроме пользы, груши могут принести и вред организму, особенно при неправильном или чрезмерном их употреблении.

Вред груши

Что бы плоды не принесли вреда организму, надо стараться не кушать их натощак, вместе с тяжелой мясной пищи и не запивать большим количеством воды. Наличие пищевых волокон и каменистых клеток ( одревесневшая целлюлоза) может принести вред во время обострения болезней желудочно — кишечного тракта:

  • язвы
  • гастрита
  • колита

С осторожность употреблять людям, склонным к хроническим запорам, для безопасности надо почистить и удалить серединку, так как именно в кожице содержится больше всего дубильных веществ.

Детям, пожилым и ослабленным людям могут принести вред недозрелые плоды. Этой категории вообще лучше кушать их запеченными. Печь можно как в собственном соку, так и с медом, сахаром, пряностями. Такое блюдо не раздражает ЖКТ, хорошо усваивается, сохраняет большинство полезных свойств.

Важно  правильно выбрать плоды, что бы они не нанесли вред. Они должны быть спелыми, в меру мягкими, но не гнилыми. Перед употреблением в пищу — тщательно промыть плоды, они могут быть обработаны веществами, повышающими лежкость.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит насладиться вкусом прекрасных плодов и не навредить здоровью.

Видео о пользе и вреде груш

polzovred.ru

Груши, польза и вред для организма человека на диете

Груши содержат большое количество необходимых витаминов

Свойства и пищевую ценность этих фруктов, не следует недооценивать. Они, как одни из немногих фруктов, содержат йод элемент, положительно влияющий на работу щитовидной железы. Кроме того, польза груши, заключается в том, что это сокровищница бора, улучшающего работу мозга. Они помогут предотвратить инсульт мозга и развитие гипертонии. Какое действие груши, польза и вред для организма, можно узнать из данной статьи.

Древние пили отвар груши при простуде, лихорадке и настойчивом кашле. В свою очередь, запеченные фрукты были полезны при недомоганиях желудочно-кишечного тракта, а печеные применялась для укрепления иммунитета.

Польза груши для организма человека сегодня недооценена. Современные ученые рекомендуют плод для улучшения работы мозга и щитовидной железы. Кроме того, на фоне других фруктов они отличаются содержанием бора — химического элемента, облегчающего работу серых клеток, а также возможности концентрации внимания. Бор предотвращает потерю кальция из костей. В связи с этим, польза груши неоспорима. Они должны присутствовать в питании людей подверженных риску остеопороз.

Влияние на сердечнососудистую систему

Употребление груш значительно снижает риск возникновения инсульта, так утверждают ученые из Университета Вагенингена в Нидерландах. Они изучили отношения цвета мякоти фруктов и овощей с их влиянием на риск развития инсульта. Оказалось, что  возникновения этого заболевания лучше всего защищают фрукты и овощи с белой мякотью.

Как убеждают ученые, у людей, чей рацион изобилует такого рода продуктами, риск возникновения инцидента церебрально-сосудистой системы снижается более чем на 50%. Однако они не могут найти ответа на вопрос, почему фрукты и овощи с белой мякотью обладают такими свойствами. Диетолог Линда Григ, предполагает, что может за это отвечать высокое содержание клетчатки груши, польза и вред которых она изучала в своих исследованиях

Кроме того, груши могут предотвратить развитие гипертонии. Из всех минеральных элементов именно они больше всего содержат понижающего артериальное давление калия (до 116 мг/100 г). Этот элемент ингибирует агрегацию (слипание) тромбоцитов, уменьшая их образование. Благодаря этому кровеносные сосуды становятся более широкими, а, следовательно, кровь свободнее циркулирует.

Калий ускоряет выведение избытка натрия через почки, что способствует развитию не только гипертонии, но и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Калий поддерживает нормальное функционирование нервной и мышечной системы, в том числе сердечной мышцы.

Есть ли в груше польза и вред для организма, можно рассуждать, ознакомившись с их составом. В 100г. фруктов содержится:

  • энергетическая ценность — 57 ккал;
  • белок – 0,36г.;
  • жир — 0.14 г.;
  • углеводы – 15,23г. (в том числе простые сахара 9,75г.)
  • клетчатка – 3,1г.

Витамины:

  • Витамин C – 4,3мг;
  • Тиамин – 0,012мг;
  • Рибофлавин – 0,026мг;
  • Ниацин – 0,161мг;
  • Витамин В6 – 0,029мг;
  • Фолиевая кислота — 7мкг;
  • Витамин А – 1,0мкг;
  • Витамин Е – 0,12мг;
  • Витамин K – 4;4мкг.

Минералы:

  • Кальций – 9мг;
  • Железо – 0,18мг;
  • Магний — 7мг;
  • Фосфор — 12мг;
  • Калий — 116мг;
  • Натрий – 1мг;
  • Цинк – 0,10мг.

Польза при запорах и диареи

Может быть индивидуальная непереносимость

Данные фрукты рекомендуются людям, которые страдают расстройствами кишечника. При запорах необходимо взять мягкие и спелые груши, так как они стимулируют пищеварение.

Однако обратите внимание, их потребление в больших количествах может даже вызвать диарею и польза груши при этом отсутствует. В свою очередь, люди, которые имеют проблемы именно с поносом, должны попробовать фрукты грубых сортов и малосочных, содержащих много  дубильных веществ.

Могут вызвать аллергию?

Вызвать аллергию такие фрукты конечно способны, хотя это очень редко бывает. Аллергия на груши чаще всего является результатом перекрестной реакции между пыльцой деревьев и белками питательных веществ. Из-за этого, как правило, появляется у людей с аллергией уже на пыльцу (в основном березы). Проявляется в виде раздражения, ринита, а позже крапивницы в месте контакта плода, в основном на пальцах рук и губах.

Если задаться вопросом какова ценность груши, польза и вред для организма, то из негативных факторов кроме аллергии можно отнести метеоризм, желудочные боли, что тоже крайне редко. Такие проблемы возникают из-за заболеваний ЖКТ или при элементарном переедании.

Потребление для похудения

В 100г груш содержится только 57 ккал. В большом количестве содержится вода (84%), много пектина — растворимого волокна, которое под воздействием воды увеличивает свой объем и на длительное время заполняет желудок, давая чувство сытости, что очень желательно в процессе похудения.

Груши и диабет

Они относятся к группе плодов с содержанием 5-10% углеводов, их гликемический индекс = 30. В связи с этим они не являются большой нагрузкой для поджелудочной железы, и без проблем могут, употребляется человеком с диабетом.

Для беременных женщин

Беременные женщины должны дополнить свое меню этими плодами, поскольку они содержат необходимое для правильного развития ребенка фолиевую кислоту (7 мкг/100 г). Витамин B9 может предотвратить возникновение тяжелых пороков развития у плода (например, расщелины позвоночника). Стоит знать, что беременная женщина должна потреблять в день минимум 400 микрограммов фолиевой кислоты.

Применение в косметике

На основе мякоти фрукта выпускают натуральную косметику

Экстракт плодов используется для производства шампуней для волос. Содержащаяся в нем глюкоза делает волосы эластичными, благодаря чему предотвращает, появление секущихся кончиков. Экстракт этого фрукта используется также в лечении дерматозов, экземе и акне. Его так же можно использовать для ухода за жирной кожей. Просто натереть на терке, добавить к ней несколько ложек меда, оливковое масло и перемешать. Подготовленную маску следует нанести на лицо и смыть после 20 минут применения.

Богатая ценными компонентами является кожура груш, поэтому фрукты лучше есть неочищенные. Достаточно просто тщательно вымыть их в теплой воде, а потом в холодной.

Груши, польза и вред для организма, которых еще следует изучать, стали давно популярным продуктом у многих людей. Лучше покупать груши твердые, чем мягкие, так как по мере созревания увеличивается содержание сахаров, уменьшается количество фруктовых кислот и пектина.

Не стоит приобретать желтые и перезрелые плоды. Особенно следует остерегаться тех фруктов, у которых присутствуют коричневые пятна, вызванные канцерогенными микотоксинами. Груши это одни из немногих фруктов, которые не подходят для заморозки.

Если рассматривать особые качества груши, польза и вред этих фруктов, зависит больше от состояния организма человека. Важно понимать, что продукты питания, как и лекарственные препараты, имеют свои показания и противопоказания.

Если после ознакомления с материалами статьи возникли вопросы, мы всегда рады ответить на них в комментариях.


givitezdorovo.ru

Груша польза и вред для здоровья

Груши – это фрукты, которые известны человеку с глубокой древности. Никто уже не скажет, откуда и когда она появилась и пришла к человеку. Её чудодейственность воспевал Гомер в «Одиссее». В древнем Египте и Рисе изображались боги с этим фруктом в руках. В Европе долго лечились этим фруктом, а Индусы ее одушевляли. На сегодняшний день известно около пяти тысяч сортов. Они отличаются по величине, форме и окрасу, вкусу. Неизменными остаются только ее полезные и ценные свойства.

Груша: состав и применение


Фрукты известны благодаря не только своему вкусу и аромату. В составе груши много полезных и ценных веществ. Она по некоторым показателям превзошла даже яблоко. Витамины в груше:

  • Витамины: РР, А, В1, В2, В5, В6, В9, С, Н, Е, К;
  • Макроэлементы: натрий, кальций, магний, сера, калий, фосфор и хлор.
  • Микроэлементы: железо, цинк, йод, медь, селен, марганец, молибден, ванадий, никель, кобальт, рубидий и другие.

Сочетание этих элементов благотворно влияет на сердце, поджелудочную железу, почки, нервную систему, уровень холестерина и обмен в клетках. Их совместное воздействие улучшает самочувствие человека. Эфирные масла придают сил, тонизируют, поднимают настроение и бодрят.

Калорийность груши. Замечено, что калорийность любого овоща и фрукта зависит от степени зрелости и сорта. Грушу относят к низкокалорийным фруктам. В зависимости от сортов, в ней находится в среднем 50кКал. Польза этого фрукта, как диетического, бесценна. Мякоть быстро заполняет весь желудок и создает чувство насыщения.

Она сохраняет в любом виде свои полезные свойства. Поэтому ее применяют в диетологии, кулинарии, косметологии и медицине.

  • Использование в косметологии. Из нее производят отличные кремы, скарбы, маски и лосьоны. Она есть в составе любой антивозрастной косметики. Экстракт фрукта способствует упругости кожи, сужает поры и придает ей здоровый цвет, гладкость и эластичность. Маски избавляют от угрей и действуют как эффект лифтинга.

Многие женщины лицо протирают измельченной грушей. Эффект такой же, как от скраба. Яблочная и уксусная кислота, каменистые частицы избавляют поверхность кожи от омертвевших клеток. Существует много рецептов для самостоятельного приготовления масок и лосьонов.

Для отбеливания: накладывайте на лицо измельченную мякоть минут на двадцать. Если сухая кожа, то добавляется молоко.

Для нормальной и жирной кожи перемешайте мякоть с яичным белком и нанесите смесь на двадцать минут, затем смойте. За счет этого быстро тонизируется и освежается кожа.

Втирайте сок фрукта в волосы, для избавления от перхоти.

  • Применение в кулинарии. Из нее чаще всего готовят соки, десерты, компоты, повидло, закуски и другое. Добавляют к рыбе и мясу. Сушат, запекают, варят, консервируют, и польза для организма не изменяется.
  • В диетологии. Низкая калорийность дает возможность использовать грушу для похудения. Она очень сытная и отлично выводит шлаки, токсины и холестерин. Во время похудения, фрукт отлично восполняет дефицит витаминов и минеральных веществ.
  • Использование в медицине. Она избавляет организм от токсинов, тяжелых металлов, шлаков, противодействует многим инфекционным, хроническим, воспалительным заболеваниям, повышает иммунную защиту.

Отлично влияет на печень, почки, кишечник, сердце, поджелудочную железу и желудок. Справляется быстро с сахарным диабетом, простудой, дерматитом, стрессом, усталостью и депрессией. Рекомендовано включать в питание при физических нагрузках, плохой заживляемости, чувствительности к холоду и потере аппетита.

Только ароматные, хорошо созревшие и сочные плоды проявляют в полной мере свои целительные и полезные действия. Сушеная груша не теряет свойства и ею можно лечиться в течение года.

Груша: полезные свойства

Чем полезна груша? Несет большую пользу для здоровья. Издавна ее рассматривали, как целебное средство, а не только как фрукт. Её лечебные свойства упоминали в одах, стихах в разных странах еще в древности.

Польза сушеных груш такая же, как и от сырой. Она является быстрым и естественным способом пополнения энергии. Мякоть быстро переваривается. В кишечнике и желудке помогает формированию среды, которая уничтожает болезнетворные микроорганизмы.

Пектиновые и дубильные соединения способствуют укреплению стенок внутренних органов. Фолиевая кислота и железо принимают большое участие в регенерации, кровотечении, очищают и укрепляют сосуды.

Фрукт разрешено употреблять людям с лишним весом и диабетикам. Она содержит много фруктозы, а кишечнику и желудку не требуется инсулин для ее усвоения и переваривания.

В древние времена грушу использовали как заживляющее вещество. Отвар из нее имеет антибактериальное действие, из-за содержания арбутина – антибиотика природного происхождения.

Груша: противопоказания

Фрукт несет организму не только пользу. Существуют правила предосторожности, следуя которым не даст груше причинить вред:

  • Не стоит ее употреблять натощак;
  • Не сочетайте с газированной водой, жирной и тяжелой едой, свежим молоком;
  • Употреблять только созревший фрукт.

Пищевые волокна, целлюлоза и дубильные вещества негативно воздействуют на организм в период обострения воспалительных процессов в пищеварительной системе. Раздражают слизистую и усиливают перистальтику. Это является поводом отказаться от употребления груши:

  • при болезнях желудочно-кишечного тракта;
  • запоре;
  • ослабленной иммунной системе;
  • при параличе и заболеваниях нервной системы противопоказаны кислые и терпкие сорта.

Правильно выбирайте грушу. Она должна быть созревшей, без гнили и мягкой в меру, хорошо промытой.

Груши для детей: полезны или вредны

Вкусная сочная груша необходима и ребенку. Богатый минералами и витаминами состав помогает формировать и правильно расти детскому организму, хорошо влияет на работу органов и повышает иммунитет.

Груша не имеет аллергенов в своем составе. Поэтому даже маленьким детям позволено включать в питание. А для малышей до одного года она продается в виде сока или пюре. Дают в печеном виде, если имеется склонность к аллергии. Такой способ уменьшает влияние аллергенных компонентов на ребенка.

Вводя грушу в прикорм ребенка, важно наблюдать за организмом. Если аллергии и никаких других реакций нет, то приучайте организм ребенка к фрукту. Груша усваивается лучше и легче, чем яблоко.

edim.guru

можно ли есть на ночь, диета, разгрузочный день

Удивительно, но такой сладкий фрукт, как груша, может помочь эффективно похудеть. Секрет удивительных свойств заключается в присутствии огромного количества грубых пищевых волокон – клетчатки, значительно улучшающей работу желудочно-кишечного тракта и поддерживающей ощущение сытости.

Самым важным фактором, определяющим ценность фрукта для похудения, является ее низкая калорийность, составляющая около 43-47 ккал на 100 г свежего плода.

Польза груши при похудении

Груша – это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный фрукт. В нем вы найдете целую кладезь полезных углеводов, флавоноидов и ферментов, а также соли ценных минералов: кальция, магния, натрия, калия, йода, железа, фосфора и цинка.

Плод по праву считается витаминной «бомбой», ведь это одновременно мощный природный иммуностимулятор и натуральный антибиотик. Сладкие, сочные плоды богаты витаминами группы В, в них также содержатся мощный антиоксидант — витамин К, бета-каротин и аскорбиновая кислота.

Груша способствует нормализации уровня сахара в крови, что очень важно для желающих избавиться от лишних жировых отложений.

Немаловажным фактором при похудении является эмоциональное состояние человека, которое только улучшается при регулярном употреблении фруктов, способствующих более мягкому восприятию стрессовых ситуаций.

Как правильно есть груши, чтобы похудеть

Включая плоды в диетическое меню, следует не пренебрегать рядом правил, чтобы не получить обратный эффект. Прежде всего, нужно прислушиваться к организму, не разжигается ли аппетит при приеме сладкого фрукта?

Для активно худеющих не очень полезно превращать фрукты в соки и употреблять их постоянно, правда для разового очищения организма от шлаков сок вполне подходит.

Груши лучше всего употреблять отдельно или вместе с молочными продуктами. Если ваша пищеварительная система не в состоянии справиться с сырыми плодами, в таком случае можно прибегнуть к их термообработке.

Срезать жесткую кожуру со свежих плодов при похудении не целесообразно, так как именно она содержит большое количество полезных волокон.

На ночь груши есть не рекомендуется, но если это будет не позднее, чем за час до сна, и в очень маленьком количестве – то можно сделать исключение.

Какая груша подходит для диеты

Калорийность груши  Количество калорий в 100 г
Свежая
Сушеная
Сок

Белая груша – оптимальный выбор для худеющих, поскольку этот сорт самым лучшим образом очищает организм от вредных веществ и способствует нормализации стула. В этом случае она действует на организм как активированный уголь, но ее влияние не такое мощное.

Кроме сырых плодов, содействовать процессу похудения может и сушеная груша, которой под силу перебить аппетит и позволить вам продержаться до следующего основного приема еды.

А вот в замороженном виде груша бесполезна, поэтому к этому способу ее обработки прибегать не стоит.

Можно ли есть груши на ночь или на завтрак

Перед сном. Есть груши на ужин или на ночь — вредно для фигуры. Диетические, на первый взгляд, плоды содержат быстрые углеводы, и поэтому провоцируют быстрый выброс сахара в кровь и усиленную выработку гормона инсулина, который стимулирует клетки запасать жир.

Сладкие фрукты только разыграют чувство голода. Наилучший вариант — за пару часов до сна съесть маленький кусочек нежирного мяса с овощами.

Натощак. Важно помнить, что большое количество клетчатки является противопоказанием к употреблению груши на голодный желудок.

Оптимальное время приема груш – через 30-60 минут после еды, их также можно использовать для легкого перекуса между основными приемами пищи. Только в этом случае фрукт начнет свою очистительную миссию по всем укромным закоулкам ЖКТ, а не просто перебродит в вашем желудке, вызывая в нем чувство тяжести.

Дневная норма. Кушая грушу, нужно также помнить, что она обладает закрепляющими свойствами, поэтому очень важно с ней не переборщить. Пять-семь свежих плодов в день помогут оставаться стройными и при этом хорошо себя чувствовать.

Одновременно на протяжении дня нужно поддерживать оптимальный водный баланс, выпивая достаточное количество чистой воды, а всю еду необходимо разделить на несколько приемов.

Разгрузочный день на грушах

Перед тем, как испробовать на себе действие любой грушевой диеты, можно устроить легкую разгрузку, употребляя при этом всего два продукта в течение целого дня: 1 кг груш и 2 л очищенной воды.

Разгрузочный день на одних грушах можно назвать тренировочным перед применением монодиеты, предполагающей питание по той же схеме, но на протяжении трех дней. Во время такой диеты разрешается перекусывать хлебцами в количестве 2 штук.

Варианты грушевых диет

Спелые, сочные плоды — главный компонент множества диет.

  • Особенной популярностью пользуются — кефирная диета с грушей, диета на грушах и яблоках, грушевая монодиета и диета на грушевом соке.
  • К менее популярным схемам разгрузочного питания можно отнести грушевую диету на молоке, капусте, а также диету с апельсинами.

Принцип действия всех этих диет один – за счет низкой калорийности они стимулируют организм израсходовать собственный жир для восполнения недостающей энергии.

Диета груша и кефир

Меню
  • Груши — 1 кг
  • Кефир — 1 литр
Режим питания
  • Прием пищи должен быть распределен на 5-6 равных приемов
Длительность
  • Не более двух-трех дней

Диета на грушах и яблоках

Меню
  • 0,5 кг груш
  • 0,5 кг яблок
Режим питания
  • Плоды равномерно разбить на несколько приемов
  • Питьевой режим — 2 стакана чистой воды каждый час
Длительность

Грушевый сок

При помощи натурального сока также можно наладить работу ЖКТ и избавиться от лишнего жирка. Для этого нужно 1,5 литра сока без добавления сахара, который нужно пить целый день и больше ничего другого не кушать.

Вишневая диета В чем польза вишни для худеющих
Диета «слива и кефир» Сколько слив можно съедать в день без вреда для фигуры

Если к грушевой диете подойти с умом, она не принесет вреда здоровью. Но для этого не нужно переусердствовать, вполне можно обойтись двумя-тремя курсами в год.

Правда, если ваш организм плохо воспринимает этот фрукт, лучше для целей похудения выбрать какой-нибудь другой вариант диетического питания. В дальнейшем для поддержания хорошей физической формы необходимо придерживаться режима правильного питания и не забывать о регулярных физических нагрузках.

lovely-ledy.ru

Груша польза и вред при похудении – содержание витаминов, макро- и микроэлементов, калорийность, польза и вред для организма человека, употребление при похудении, как правильно есть

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *