Самые эффективные диеты для похудения за 3 недели на 10 кг в домашних условиях
Быстрые диеты
За 3 недели можно значительно улучшить себя — потерять до 10 кг и сформировать новые привычки. Среди популярных эффективных диет наиболее действенными считаются белковые и вегетарианские рационы, правильное питание. Если 2 первых подхода требуют обязательного выхода и расширения рациона по окончании похудения, то правильного питания можно придерживаться всю жизнь. У каждой диеты есть свои преимущества и недостатки.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>
1
Самые эффективные диеты: плюсы и минусы
Похудеть на 10 кг за 3 недели можно жесткими или щадящими методами. В первом случае с большой вероятностью можно ухудшить состояние здоровья, нарушить обменные процессы, во втором — начать новую жизнь, здоровую и стройную.
У каждого подхода есть свои преимущества и недостатки. Можно взвесить их все и выбрать наиболее подходящий для себя вариант. Общим преимуществом каждого из ниже предложенных способов похудеть является возможность реализовать его в домашних условиях.
Эффективные диеты на месяц для похудения: обзор лучших методик
1.1
Белковые
Суть белковых диет заключается в ограничении углеводных продуктов и формировании рациона на основании белков растительного и животного происхождения, а также условных углеводов — овощей и фруктов. При этом потеря веса происходит за счет расщепления лишнего жира. Когда источники энергии (углеводы) в организм не поступают, он начинает растить ее для жизнедеятельности из жировых запасов. Поэтому такой рацион часто применяют спортсмены-бодибилдеры для прорисовки рельефа и наращивания мышечной массы.
Существует большое количество белковых диет, включая авторские: Кремлевская, Аткинса, Дюкана, Магги, Усама Хамдий, но смысл их одинаков — до 60-80% рациона составляет белковая пища.
Продолжительность может варьироваться от нескольких дней до нескольких месяцев, в зависимости от особенностей меню. К плюсам и минусам такой диеты относят следующие показатели:
| Преимущества | Недостатки |
|
|
Во время белковых диет может возникать белковая интоксикация, симптомы которой: тошнота, головокружение, отвращение к мясу, рыбе, яйцам и другим источникам белка.
Как похудеть за 2 недели в домашних условиях: диеты и эффективные упражнения
1.2
Очищающие на растительной пище
Среди популярных и действенных способов похудеть особое место занимают очищающие рационы на растительной пище. Среди них есть жесткие моноварианты и щадящие.
К жестким относятся:
- Огуречная. Во время похудения нужно есть сырые огурцы в каждый из приемов пищи, кроме них разрешены зелень, ягоды, цитрусы и кисломолочные продукты.
- Яблочная. Кроме яблок в любом виде, можно употреблять творог, кефир, изюм, в ограниченных количествах семечки и орехи.
- Апельсиновая. Кроме апельсинов, разрешены все цитрусовые, киви, кисломолочные продукты.
- Томатная. Основывается на обилии помидоров и сока из них, ограниченно употребляются сыры, кефир.
Монорационы очень просты по набору продуктов и их еще часто называют диетами для ленивых. Но ни один квалифицированный специалист не считает их безопасными для здоровья и не рекомендует худеть таким образом дольше 7 дней.
К щадящим диетам относятся:
- Вегетарианская. Когда на протяжении похудения исключаются все виды мяса и рыбы, яйца и молочные продукты есть можно.
- Детокс-программы. Состоят из питьевых, овощных и фруктовых, овощно-крупяных дней, меню расширяется постепенно.
У всех видов диет на растительной пищи есть ряд общих плюсов и минусов:
| Преимущества | Недостатки |
| Общим недостатком диет на растительной пище считается то, что она трудно переносится людьми, любящими мясо и рыбу. Кроме этого, многие специалисты считают, что важные микроэлементы организм способен получить только из животных жиров. Остальные недостатки касаются монодиет:
|
Вегетарианские диеты — отличный вариант для начала длительного похудения. Во время их соблюдения удается очистить организм от шлаков и токсинов. Это делает микрофлору пищеварительных органов здоровее и способствует улучшенному пищеварению.
Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг
1.3
Правильное питание
Правильное питание — лучший способ похудеть на 5 кг и больше без вреда для здоровья. В этом случае вес будет уходить медленнее, но именно такие темпы считаются оптимальными для здоровья и адаптации кожи и организма в целом.»Правильность» заключается в:
- дробности питания — 5-6 небольших порций;
- соблюдении пищевого режима;
- употреблении только здоровых продуктов питания: постного мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, круп, всех видов муки (кроме белой пшеничной), овощей, фруктов, сухофруктов, орехов, семечек, растительных масел;
- строгом исключении вредной пищи: быстрых углеводов, жиров, алкоголя;
- правильном распределении продуктов: утром и до обеда — углеводы, в обед и вечером — белковые продукты и овощи, ограниченно — кислые ягоды и фрукты, некоторые крупы;
- необходимости контролировать дневное количество калорий и в соблюдении их дефицита.
У правильного питания, как самого грамотного способа сбросить вес, практически нет недостатков, но все же можно указать на некоторые из них:
| Преимущества | Недостатки |
|
|
2
Подробное меню
Меню каждого из способов похудения можно сделать максимально разнообразным и сбалансированным, если ответственно и с фантазией подойти к вопросу.
2.1
Для белковых рационов
Меню на каждый день для белковой диеты, первая неделя:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Омлет с зеленым горошком | Диетическое птичье молоко | Чечевица, салат из свеклы | Крабовые палочки | Запеченная красная рыба, лимон, листья салата |
| 2 | Полосатый белковый кекс | Кефирный коктейль с ягодами и семенами чиа | Капуста, тушенная с куриным филе | Ветчина, огурец | Диетическая «Мимоза» |
| 3 | Творожная запеканка | Яблоко, запеченное с орехами и изюмом | Куриный суп с яйцом вкрутую и зеленью | Белковый коктейль | Рыбная котлета, огуречный салат |
| 4 | 2 яйца вкрутую, огурцы | Молочный пудинг с ягодами и семенами чиа | Диетическая пицца без муки | Йогурт | Отварная рыба, капустный салат |
| 5 | Творог с ягодами и сахарозаменителем | Диетическая панна-кота | Куриные фрикадельки, квашеная капуста | 2 яйца вкрутую | Рыбные котлеты, огурцы |
| 6 | Молочная каша из овсяных отрубей | Творожный мусс | Куриная грудка и брокколи на пару | Крабовые палочки | Запеченная красная рыба, листья салата |
| 7 | Сырные лепешки | Кокосанки | Овощной суп, паровые котлеты из индейки | Кефирное желе | Рыбный суп |
Примерное меню для второй недели белковой диеты:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Омлет в пакете | Ленивые вареники из рисовой муки | Домашняя ветчина из курицы и индейки, салат из капусты | Йогурт | Овощной суп, отварное рыбное филе |
| 2 | Сырники с изюмом | Фруктовый салат | Нут, салат из свеклы, брынзы и зелени | 2 яйца вкрутую, огурец | Омлет с морепродуктами |
| 3 | Творожные оладьи на рисовой муке | Йогурт с ягодами | Телячий стейк, помидоры | Брынза, огурец | Салат из морепродуктов, яиц, огурцов |
| 4 | Овсяноблин с творожно-сметанным кремом | Яблоко с орехами | Куриный суп с брокколи и цветной капустой | Белковый коктейль | Кабачок, запеченный с куриным филе |
| 5 | Диетический чизкейк | Бутерброд из цельнозернового хлебца и брынзы | Кабачок, фаршированный куриным фаршем и зеленью | Жиросжигающий кефирный напиток | Запеканка из рыбы и брокколи |
| 6 | Молочная каша из овсяных отрубей | Горсть сухофруктов | Рулет из куриной грудки с творогом | Крабовые палочки | Паста ширатаки с креветками |
| 7 | Омлет с сыром и помидором | Творожный мусс | Запеканка из брокколи и индейки | Ветчина, брынза, огурец | Диетическая «Мимоза» |
Меню для третьей недели белковой диеты:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Диетическая шарлотка | Диетическое птичье молоко | Кролик с овощами | 2 яйца вкрутую | Тушенные в томатном соусе бобы |
| 2 | Овсяноблин с сыром и ветчиной | Молочное желе | Салат из яиц, ветчины и пекинской капусты | Творожный мусс | Отварное куриное филе, листья салата |
| 3 | Рисовые оладьи | Кефирное желе с персиком | Овощной суп, отварная телятина | Жиросжигающий кефирный напиток | Рыбные котлеты, огурцы |
| 4 | Творожные кексы | Горсть орехов | Фасоль, тушенная в томатном соусе | Салат из огурцов и зелени | Рыбный суп |
| 5 | Диетический морковный торт | Цитрусы | Диетическая пицца | Киви | Морепродукты, тушенные с овощами |
| 6 | Омлет с зеленью, цельнозерновой хлебец | Йогурт с киви | Рулет из куриной грудки с творогом | Крабовые палочки | Отварная рыба, капустный салат |
| 7 | Молочная каша из овсяных отрубей | Яблоко, запеченное с творогом | Овощной суп, паровые котлеты из индейки | 2 яйца вкрутую | Паста ширатаки с морепродуктами |
2.2
Для детокс-программы
Вегетарианское меню нужно формировать таким образом, чтобы рацион постоянно расширялся, пока не станет максимально сбалансированным. Для эффективного похудения и достижения максимального результата можно рацион первой недели повторить на третьей. Меню первых 2 недель выглядит примерно так:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Цитрусовый фреш | Ягодный смузи | Жидкий овощной суп-пюре | Зеленый смузи | Томатный сок |
| 2 | Салат из любых овощей | Яблочное желе | Овощное рагу | Киви | Запеченный баклажан |
| 3 | Фруктовый салат | Цитрусовый фреш | Тушеная капуста | Ягодный смузи | Паровые брокколи |
| 4 | Рисовая каша с изюмом | Апельсин | Тушеные грибы, свекольный салат | Зеленый смузи | Салат «Щетка» |
| 5 | Овсянка на воде с курагой | Запеченное яблоко | Жидкий овощной суп-пюре | Запеченная тыква | Чечевица, огурец |
| 6 | Овощной салат | Ягодный смузи | Винегрет с фасолью | Зеленый смузи | Пюре из зеленого горошка |
| 7 | Запеченные с изюмом и арахисом яблоки | Цельнозерновой хлебец с арахисовой пастой | Бурый рис с овощами | Ягодный смузи | Овощное рагу |
| 8 | Банановый пудинг с кефиром | Апельсиновое желе | Чечевица, свекольный салат | Морковно-яблочное пюре | Чечевица, капустный салат |
| 9 | Гречневая каша с овощным салатом | Фруктовый салат | Овощное рагу с грибами | Кефир с ягодами | Запеченные кабачки и морковка |
| 10 | Омлет со шпинатом и зеленью | Цитрусовый фреш | Крем-суп из разных видов капусты | Зеленый смузи | Кабачковая икра |
| 11 | Овсяная каша с сухофруктами | Морковно-яблочное пюре | Вегетарианский плов | Кефирное желе | Фаршированный морковью и луком запеченный баклажан |
| 12 | Овсяноблин с ягодами | Цитрусовый сорбет | Чечевица, квашеная капуста | 2 яйца вкрутую | Грибной суп |
| 13 | Рисовая каша с изюмом | Яблочное пюре | Фасоль, тушенная с овощами | Томатный фреш | Свекольный салат с орехами и черносливом |
| 14 | Творожная запеканка | Мороженое из киви | Овощное рагу с грибами | Ягодный смузи | Овощной суп-пюре из тыквы, моркови и лука |
2.3
Для правильного питания
Пример меню правильного рациона на неделю:
| День | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин |
| 1 | Ленивая овсянка в банке | Сырники | Паста со шпинатом и томатами, куриная котлета | Кефирный жиросжигающий напиток | Диетическая «Шуба» |
| 2 | Диетический торт «Наполеон» | Правильный чизкейк | Овощной суп с индюшиными фрикадельками | Бутерброд из цельнозернового хлеба и авокадо | Паста ширатаки с морепродуктами |
| 3 | Рисовые блины с творогом | Творожный мусс | Булгур, рагу с телятиной | Овощной салат | Рыбный шашлык, овощной салат |
| 4 | Гречневая каша, яйцо вкрутую, овощной салат | Фруктовое мороженое | Бурый рис, тушеная капуста с курицей | Йогурт с клетчаткой | Рыбные котлеты, брокколи на пару |
| 5 | Кексы с начинкой из арахисовой пасты | Правильные конфеты из сухофруктов | Овощной суп, запеченная индейка | Кефир с ягодами и семенами чиа | Куриная котлета с салатом из индейки |
| 6 | Штрудель с ягодами, орехами и сухофруктами из лаваша | Творог, цитрус | Плов с курицей | Фруктовый салат | Диетический салат «Оливье» |
| 7 | Овсяные оладьи | Энергетический батончик | Овощное рагу, телячий стейк | Морковное пюре | Тунец, огурцы с зеленью |
Для правильного питания можно использовать рецепты блюд, подходящие для белковой и вегетарианской диеты, комбинируя их по принципу: 40% белка, 40% углеводов, 20% полезных жиров.
3
Рецепты
Рецепты из предложенных вариантов меню простые и подойдут для всех членов семьи.
3.1
Полосатый белковый кекс
Набор продуктов:
- 120 г сухого молока;
- 3 яйца;
- сахарозаменитель;
- 30 г кукурузного крахмала;
- 5 г разрыхлителя;
- 30 г какао.
Способ приготовления:
- 1. Отделить белки и желтки, белки взбить до крутой пены.
- 2. Смешать сухое молоко, какао, крахмал, разрыхлитель и сахарозаменитель с желтками.
- 3. Аккуратно ввести в тесто белки.
- 4. Разделить тесто на 2 части, в 1 добавить какао.
- 5. Выливать в силиконовую форму для выпекания сначала столовую ложку белого, а затем шоколадного теста, пока оно не закончится.
- 6. Выпекать 20 минут.
3.2
Сырные лепешки
Набор продуктов:
- 220 г творога до 9%;
- 50 г твердого сыра;
- 2 яйца;
- 30 г цельнозерновой муки;
- соль.
Приготовление:
- 1. Творог перетереть блендером до однородности.
- 2. Сыр натереть.
- 3. Смешать все ингредиенты.
- 4. Из получений массы выпекать лепешки на антипригарном покрытии.
С таким же составом готовятся творожные оладьи, только вместо цельнозерновой муки следует брать рисовую.
3.3
Омлет в пакете
Набор продуктов:
- 180 мл обезжиренного молока;
- 3 яйца + 1 белок;
- соль.
Алгоритм приготовления:
- 1. Взбить яйца с белком хорошо, но не до конца.
- 2. Постепенно вливая молоко, продолжать взбивать.
- 3. Посолить, перемешать.
- 4. Накипятить воду.
- 5. Поместить массу в полиэтиленовый пакет, завязать и варить в кипящей воде 7 минут.
3.4
Диетический чизкейк
Набор продуктов:
- 700 г творога до 5%;
- 50 г желатина;
- 160 мл молока обезжиренного;
- 40 г какао;
- сахарозаменитель.
Способ приготовления:
- 1. Замочить желатин в молоке.
- 2. Взбить творог с 30 г какао и сахарозаменителем.
- 3. Через полчаса растопить желатин на пару, влить в творожную смесь.
- 4. Дать застыть, посыпать оставшимся какао.
По такому же принципу готовится творожный мусс, только количество продуктов берется меньшее
3.5
Диетический морковный торт
Набор продуктов:
- 100 г овсяных отрубей;
- 180 мл кефира;
- 200 г моркови;
- 3 яйца;
- сахарозаменитель;
- 300 г творога до 9%;
- 5 г разрыхлителя;
- 50 мл сметаны до 10%;
- 40 г грецких орехов.
Приготовление:
- 1. Залить отруби кефиром, дать набухнуть 15 мин.
- 2. Морковь натереть на терке.
- 3. Добавить к отрубям яйца, сахарозаменитель, разрыхлитель, морковь.
- 4. Выпекать из полученного теста корж 30 минут.
- 5. Разделить корж на 2-3 части.
- 6. Смешать сахарозаменитель, творог, сметану.
- 7. Смазать коржи сметанным кремом.
- 8. Измельчить орехи, посыпать орт.
3.6
Жиросжигающий кефирный напиток
Набор продуктов:
- 200 г кефира;
- сахарозаменитель;
- 10 г корицы;
- по желанию — щепотка имбиря в порошке.
Взбить все ингредиенты блендером.
3.7
Диетическое птичье молоко
Набор продуктов:
- 900 мл молока до 1%;
- 10 капель ванильного экстракта;
- 50 г желатина;
- 30 г какао.
Способ приготовления:
- 1. Отделить 300 мл молока , смешать его с какао и сахарозаменителем.
- 2. Залить желатин 200 мл оставшегося молока.
- 3. Хорошо взбить 400 мл белого молока с сахарозаменителем, экстрактом ванили.
- 4. 1/4 часть желатина растопить на пару.
- 5. Разделить молоко с какао на 2 части.
- 6. Влить растопленный желатин в 1 часть молока с какао, дать застыть.
- 7. Растопить 2/4 части желатина на пару, влить в белое молоко, залить смесью первый шоколадный слой, дать застыть.
- 8. Растопить оставшийся желатин, влить во вторую часть молока с какао, залить ним белый слой и дать застыть третий раз.
3.8
Диетическая «Мимоза»
Набор продуктов:
- 180 г консервированного в собственном соку тунца;
- 2 вареных вкрутую яйца + 1 белок;
- 80 г сырой моркови;
- зелень;
- 40 мл сметаны;
- 10 мл оливкового масла.
Алгоритм приготовления:
- 1. Измельчить отдельно яичные белки, желтки и зелень, морковь натереть на терке.
- 2. Выкладывать салат слоями: белки-зелень-тунец-сметана-морковь-зелень-сметана-желтки.
3.9
Диетический «Наполеон»
Набор продуктов:
- лаваш армянский;
- 400 г творога до 9%;
- 80 мл сметаны до 10%;
- сахарозаменитель.
Приготовление:
- 1. 1/4 часть лаваша оторвать и подсушить в микроволновой печи 40-50 секунд.
- 2. Остальной лаваш разобрать на коржи.
- 3. Взбить творог, сахарозаменитель и сметану блендером до однородности.
- 7. Смазать коржи сметанным кремом.
- 5. Раскрошить подсушенную часть лаваша, посыпать торт.
3.10
Кексы с арахисовой начинкой
Набор продуктов:
- 90 г рисовой муки;
- 110 мл кефира 0%;
- 2 яйца;
- сахарозаменитель;
- 3 г разрыхлителя;
- 2 ст. л. какао;
- 60 г арахисовой пасты.
Способ приготовления:
- 1. Смешать все ингредиенты, кроме арахисовой пасты.
- 2. В форму для кекса выкладывать теста столько, чтобы оно ее заполнило на треть, затем немного арахисовой пасты и еще теста, чтобы его высота составляла 2/3 формы.
- 6. Выпекать 20 минут.
3.11
Штрудель
Набор продуктов:
- лаваш армянский;
- 300 г любых ягод;
- 50 г изюма;
- 70 г смеси орехов;
- сахарозаменитель;
- 20 г кукурузного крахмала.
Приготовление:
- 1. Измельчить орехи и изюм блендером до состояния кашицы.
- 2. Размять ягоды вилкой, подсластить, добавить 80-100 мл воды.
- 3. Поставить ягоды с водой на мелкий огонь, добавить крахмал и, помешивая, варить до загустения.
- 4. Смешать ягодную смесь с орехами и изюмом.
- 5. Выложить начинку на лаваш, завернуть его рулетом.
3.12
Салат «Оливье»
Набор продуктов:
- 100 г вареной моркови;
- 2 вареных яйца;
- 200 г отварной куриной грудки;
- свежий огурец;
- 50 г лука;
- 50 мл сметаны;
- 100 г консервированного г орошка.
Все ингредиенты порезать мелко, перемешать и заправить сметаной.
3.13
Диетическая «Шуба»
Набор продуктов:
- 100 г отварной свеклы;
- 50 г отварной моркови;
- 50 г лука;
- 50 г отварной картошки;
- 100 г отварного филе любой рыбы;
- 50 мл сметаны.
Способ приготовления:
- 1. Лук и рыбу мелко порезать, овощи натереть на терке.
- 2. Выкладывать салат слоями: картофель, рыба, морковь, лук, свекла, сметана. По желанию посыпать размятым вареным яичным желтком.
4
Советы для любого типа питания
Полезные советы диетологов, которые помогут сбросить максимальное количество килограммов:
- 1. Отказаться от соли, так как это поможет вывести лишнюю воду.
- 2. Использовать только органические сахарозаменители, чтобы не навредить здоровью.
- 3. Пить чистую воду, зеленый чай, имбирный напиток и воду Сасси в больших количествах для ускорения метаболизма и здорового пищеварения.
- 4. Вести дневник питания, куда записывать меню, списки продуктов и результаты.
- 5. Ежедневно выполнять хотя бы простые упражнения: ходьба, бег, приседания, планка, отжимания.
- 6. Следить за состоянием кожи, делать массаж, увлажнять, чтобы она успела адаптироваться под уменьшенные размеры тела.
- 7. Перед началом похудения с помощью любой диеты, кроме правильного питания, убедиться в отсутствии противопоказаний.
- 8. Правильно настроиться и придумать свою личную систему мотивации.
5
Рекомендации по выходу
Выходить нужно из белковой и вегетарианской диеты, правильное питание не требует этого. Рекомендации специалистов по сохранению результатов:
- 1. Расширять рацион крупами, затем сладкими фруктами и крахмалистыми овощами.
- 2. Если подсчитывались калории, то увеличивать их количество постепенно, параллельно усиливая физические нагрузки.
- 3. Продолжать питаться минимум 5 раз в неделю и пить много полезных жидкостей.
- 4. Воздерживаться от алкоголя, изделий из белой муки и сахара как можно дольше.
Любая диета должна не навредить здоровью. Предложенные варианты позволят оставаться здоровыми и достигать желаемых результатов. Точное количество потерянных килограммов зависит от индивидуальных параметров человека в ее начале и добросовестного соблюдения меню и всех правил.
И немного о секретах…
История одной из наших читательниц Ирины Володиной:
Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.
Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…
Читать далее >>
nadietu.net
Эффективные диеты для похудения за 3 недели
Эффективный метод похудения – английская диета на 21 день, зная, как похудеть за 3 недели, с ее помощью можно скинуть 10-15 кг. Добиться такого результата можно только при четкой постановке цели и благодаря следованию рекомендаций диетологов. Режим питания работает в комплексе с питьем 2 л воды в день и умеренной физической активностью. При экспресс-диетах реально качественно похудеть, но следует выходить из них осторожно, ведь вес может быстро вернуться.
На сколько можно похудеть за 3 недели
Включить в свой рацион продукты питания с маленькой плотностью энергии (на больший вес меньше ккал), пить 1,5-2 л воды в день и заниматься спортом – и тогда за 3 недели можно потерять 5-10 кг. Количество утраченных килограммов зависит от начального веса, от того, применялись ли диеты до этого и индивидуальных особенностей организма. Полным людям с лишним весом за первые дни диеты легче потерять 10 кг, чем тем, кто весит 70-80 кг. Похудеть за 21 день поможет поддержание водного баланса и занятия аэробными тренировками – бег, плаванье, быстрая ходьба, катание на велосипеде.
Как похудеть за три недели
Прежде чем похудеть, стоит подготовить организм к этому. Почувствовав опасность, он может начать защищаться. Для организма сокращение потребляемого количества пищи – стресс. Он, готовясь к голоданию, начинает брать от еды больше энергии, откладывая ее в жировых тканях. В таких условиях похудеть невозможно, даже жесткая диета не поможет. На подготовительном этапе нужно постепенно приучить организм к правильным пищевым привычкам, практикуя разгрузочные дни.
Решили похудеть за 3 недели на 10-15 кг? Нужно научиться пить 1,5-2 л чистой воды в день. Продолжая придерживаться выполнения этого пункта, через 2 дня стоит ввести в привычку кушать маленькими порциями 5-6 раз в день. Еще через 2 дня рекомендуется исключить из рациона мучное, сладкое, жирное, снеки, алкоголь. Есть только ту еду, которая приносит пользу. Желательно составлять диетическое меню из отварных продуктов или блюд, приготовленных на пару. Через неделю подключите занятия спортом.
На 5 кг
Чтобы похудеть за несколько недель на небольшое количество килограммов, нужно взять себе за привычку потреблять 1,5-2 л чистой воды ежедневно. Если хочется есть, лучше выпить чашку зеленого чая или стакан воды. Калорийность потребляемых продуктов должна быть меньше, чем объем энергии, которая тратится в течение дня. Тогда и удастся похудеть. Обязательно необходимо добавить аэробные физические нагрузки на каждый день – скакалка, велосипед или просто бег. Дополнить аэробные упражнения силовыми – приседаниями или отжиманиями.
На 10 кг
Для достижения длительного эффекта важно предварительно приучить себя к правильным привычкам (есть часто, но маленькими порциями, пить много воды), а после окончания диеты медленно переходить на запрещенные продукты. Учеными установлено, что эффективно помогают похудеть белковые диеты. Они позволяют уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, еще белки отличаются тем, что на их усваивание тратится много энергии. Стоит исключить ужин после 18:00, чтобы похудеть за 3 недели на 10 кг. Завтрак – основной прием пищи, обед должен разбиваться на три части.
На 15 кг
Быстро похудеть и избавиться от большого веса за несколько недель не удастся, даже при условии жесткой диеты и подсчета БЖУ в каждой порции еды. Издеваться над организмом и сажать его на голодовку тоже бесполезно: если удастся сбросить 15 кг, после окончания диеты они вернутся быстро. При монодиетах (тех, где в основу берется только один продукт питания) и строгих режимах питания можно нанести вред – получить гастрит, поэтому лучше выбирать продолжительные способы похудения. Выберите небольшое блюдце и за раз съедайте только столько, сколько помещается на нем.
Диеты на 3 недели
Английские диетологи разработали безопасную и действенную программу на 21 день. Секрет того, как похудеть за 3 недели, заключается в том, чтобы потреблять только низкокалорийные продукты и пить много воды. При такой системе 10 кг уйдут за этот период, но часто ее применять не стоит. Это связано с тем, что организм быстро приспосабливается и испытывает стресс при любых резких ограничениях. Обязательным дополнением выступают витамины, чтобы сохранилась норма в обогащении организма полезными компонентами.
Английская диета на 3 недели подразумевает следующую систему питания:
- 1-2 день: употребление только молочных продуктов и 2 небольших кусочка ржаного цельнозернового хлеба;
- 3-4 день: допускается черный кофе без сахара или несладкий чай, основа рациона – мясо, мясной бульон, рыба, разрешается максимум 2 куриных яйца и 400 г молока;
- 5-6 день: разрешено есть фрукты и овощи (за исключением банана, винограда, инжира), допускается пить чай, съесть один небольшой кусок хлеба.
Такой схемы нужно придерживаться в течение 3 недель. Полностью исключаются никотин, алкоголь, печенье и булочки, кондитерские изделия. Вместо соли можно использовать пряности и травы. Мясо, рыба и овощи употребляются в сыром, пареном или вареном виде, но не жаренными. Последние дни – молочные. По окончании диеты другие продукты нужно постепенно вводить.
Видео: эффективная диета на 3 недели
Отзывы
Светлана, 32 года
Пыталась похудеть, применяя разные диеты. Ограничивала себя во всем, ела только яблоки. Однако ни одна из диет не давала такого результата, как английская на 3 недели. Она универсальна, потому что предлагает разнообразный рацион. Вес снижается постепенно, но уверенно. Правда, я делала зарядку каждый день и перед сном укрепляющую гимнастику.
Геннадий, 40 лет
Я долго пытался похудеть после того, как бросил курить. Особенно было тяжело из-за того, что аппетит вырос. Когда стал больше пить воды и есть часто, но небольшими порциями, постепенно чувство постоянного голода ушло. Перед диетой я начал бегать по утрам и приучил себя пить 2 л воды. Вес вернулся к тому, какой он был, когда я курил.
Кристина, 17 лет
Всегда была полненькой, но захотела к выпускному подготовить себя. Стала бегать каждый день, чтобы сбросить 12 кг. Также села на рациональную диету: составляла свой дневной рацион так, чтобы количество калорий было 1000-1500 в день максимум. Потом через 2 недели я села на английскую диету, чтобы не набрать вес обратно и закрепить результат.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
5 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Похожие статьи
allslim.ru
как похудеть с пользой для здоровья
Многие стараются найти такую диету, которая позволит скинуть 10 или даже 15 кг буквально за 2-3 дня, не задумываясь при этом о ее безопасности для организма.
- Во-первых, резкое снижение веса может привести к тому, что потерянные килограммы сразу же вернутся, как только вы перейдете на привычное питание.
- Во-вторых, если сразу сбросить от 10 до 15 кг, то кожа может обвиснуть, образовывая складки, от которых потом трудно избавиться. И это существенный минус быстрого похудения.
Оптимальным вариантом считается диета на 3 недели: организм постепенно привыкает к измененным условиям питания, очищается, сжигает запасы жира. Эффект достигается за счет уменьшения калорийности питания, чередования углеводных и белковых дней.
Выбирайте полезные продукты: они позволят вам сохранить не только стройную фигуру, но и здоровье
Разберемся, какие результаты дает диета на 3 недели и что из продуктов категорически нельзя употреблять.
Диета, рассчитанная на три недели, позволяет сбросить примерно 6-15 кг за этот период времени при условии неукоснительного соблюдения всех рекомендаций. Ежедневно следует пить большое количество воды – не меньше 1,5 л. Под строгим запретом находятся следующие продукты:
- макаронные изделия;
- белый хлеб;
- картофель;
- конфеты, сахар, печенье;
- лимонад, пиво, вино.
Конечно, от выпечки и десертов придется отказаться
Этапы трехнедельной диеты
Эффективная диета на 3 недели состоит из нескольких повторяющихся циклов (как минимум трех), каждый из которых делится на три этапа по два дня.
- Голодные первый-второй дни
Это самый сложный, но необходимый этап всей диеты. Каждый день можно употреблять стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба, молоко или кефир (один-два литра). Такой скудный рацион – это минус диеты, так как многие срываются.
- Белковые третий-четвертый дни.
Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Кофе с молоком, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла, таким же количеством меда.
Обед (с 12 до 15 часов). Стакан мясного, рыбного бульона, кусок черного хлеба, отварное мясо или рыба (100 г).
Полдник (с 16 до 17 часов). Стакан чая или молока, половина чайной ложки меда.
Ужин (не позднее 19:00). 2 яйца или отварное мясо (100 г), 50 г сыра, стакан кефира.
- Овощные пятый-шестой дни с добавлением фруктов
Завтрак (с 8 до 10 часов утра). Два апельсина (альтернативой могут быть яблоки).
Полдник (с 16 до 17 часов). Два яблока (альтернативой могут стать два апельсина).
Ужин (не позднее 19:00). Овощной салат (капуста, морковь, свекла), кусочек черного хлеба, стакан чая, половина чайной ложки меда (можно добавить в чай или просто съесть).
Зеленый чай полезен для организма, имеет отличные вкусовые качества
Седьмой день повторяет первый, и так далее на протяжении трех недель. Чтобы не причинить организму вред, рекомендуется принимать поливитамины. Когда диета закончится, выходить из нее нужно плавно, не устраивая пир. Иначе те килограммы, что ушли в минус, снова вернутся.
Повторять трехнедельную диету можно спустя месяц после окончания предыдущего цикла. За один цикл вы потеряете минимум 6 кг.
Второй вариант эффективной трехнедельной диеты
Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.
Первая неделя: употребляем соки
Польза свежевыжатых соков для организма неоценима, к тому же они способствуют похудению
Основу рациона первой недели составляют соки. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.
Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики.
Вторая неделя: практикуем сыроедение
Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя. Конечно, составить такой режим питания, при котором будут употребляться только сырые продукты, сложно, поэтому следует хотя бы увеличить их долю до 75% в составе ежедневного меню. Остальные 25% блюд можно подвергать термической обработке, но только тем ее видам, при которых сохраняется максимум полезных веществ (варка, приготовление на пару). Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг.
Сырые овощи очень полезны для организма
Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли. Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели.
Третья неделя: учитываем рекомендации по группе крови
Последним этапом трехнедельной диеты является соблюдение рекомендаций в зависимости от группы крови. Кстати, в первые две недели можно подбирать ассортимент продуктов также с учетом особенностей группы крови.
При первой группе крови рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты. От капусты, кукурузы, картофеля и цитрусовых лучше отказаться.
Людям со второй группой крови следует соблюдать преимущественно растительную диету (фрукты, овощи), с незначительным добавлением рыбы. Полезно употреблять кисломолочные продукты, нежирный сыр. Из соков рекомендованы морковный, вишневый, ананасовый.
Третьей группе крови подходят многие продукты. Исключить следует курицу, свинину, морепродукты, томатный сок. Не стоит налегать и на кукурузу, гречку, пшеницу, арахис.
Людям с четвертой группой крови следует исключить морепродукты, красное мясо, кислые фрукты, пряности. Рекомендованы кисломолочные продукты, рыба, зелень.
Будьте внимательны: морепродукты полезны, но некоторым группам крови они противопоказаны
На каждом этапе следует ежедневно пить около 1,5 л чистой воды. В дальнейшем желательно придерживаться основ правильного питания, тогда приобретенная стройность будет радовать вас максимально долго.
Чтобы трехнедельная диета позволила избавиться от 10 или даже от 15 кг, желательно совмещать ее с посильными физическими нагрузками. Не обязательно каждый день с утра до вечера пропадать в тренажерке или в зале аэробики. Можно периодически посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, практиковать пешие прогулки, езду на велосипеде. Тогда даже при потере 15 кг веса фигура будет оставаться подтянутой, красивой, без обвисших складок.
delaina.ru
Похудеть за 3 недели — виды диет, меню, отзывы
Диета на 21 день – достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру. Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.
Английская диета на 3 недели
Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба — употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке. Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.
Меню белковых дней английской диеты на 21 день:
Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч. л. сливочного масла и меда.
Обед – рыбный или мясной бульон (одна тарелка), кусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка (по желанию).
Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.
Ужин – стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: два яйца, кусочек нежирной ветчины, вареной рыбы или мяса.
Меню овощных дней английской диеты на 3 недели:
Завтрак – апельсины или яблоки в количестве двух штук.
Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.
Полдник аналогичен завтраку.
На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда (1 ч. л.).
Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от 12-15 килограммов лишнего веса.
Как похудеть за три недели на диете космонавтов
Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки. Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ. Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.
Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов:
Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.
В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, 500 мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.
Полдник и ужин – по чашке черного кофе или стакану кефира.
Допустимы перекусы в виде стакана кефира.
Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко. Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.
Раздельная диета на 3 недели
Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос. Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила:
- первые два дня являются разгрузочными, поэтому кроме кефира ничего употреблять нельзя – 1,5 литра в день за 5-6 приемов;
- в течение всей диеты попеременно чередуются белковые и растительные дни;
- в белковые дни следует употреблять только белковую пищу животного происхождения: нежирные молочные продукты, мясо, рыбу, яйца;
- в растительные дни предпочтение рекомендуется отдавать фруктам и овощам, разрешаются крупы в ограниченном количестве и два куска ржаного хлеба в день;
- раздельная диета на 3 недели предполагает употребление разнообразных продуктов, но соответствующих вышеизложенным правилам;
- под запретом мучные, жирные и сладкие продукты, в том числе сливки, сметана, жирные сыры, майонез, масло, шоколад и т.д.;
- рекомендуется отказаться от кофе и алкогольных напитков.
О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: очень хорошо переносится, не преследует постоянное чувство голода, позволяет сбросить 6-10 килограммов лишнего веса.
Апельсиновая диета на 21 день
Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров. Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве 1200 ккал. Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на 8-12 килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.
Меню апельсиновой диеты:
неделя 1 – ежедневно следует съедать по 1 кг апельсинов, 2 яйца в вареном виде и выпивать по 2 л негазированной минеральной воды.
неделя 2 – с прошедшей недели в меню переходят апельсины и вода в том же количестве, а также присоединяются различные каши, которых можно есть сколько угодно, главное, чтоб они были приготовлены без соли;
неделя 3 –в меню снова остаются апельсины, а вот каши заменяются неограниченным количеством фруктов и овощей, которые можно есть как в сыром, так и в вареном виде.
На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.
Диета на 3 недели от Мартина Катина
«Американские горки» — диета, разработанная американским психологом Мартином Катаном еще в 1986 году, которая позволила похудеть за 3 недели многим людям. Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов. Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.
Свои «Американские горки» он создал в противовес популярным низкокалорийным способам похудения, к которым человеческий организм очень быстро приспосабливается. Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов. Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.
Для того чтобы похудеть за 3 недели на 12-15 килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории:
1-3 день – по 300 ккал,
следующие 4 дня – пищевая ценность потребляемых продуктов увеличивается до 600 ккал;
8-14 день – в пределах 900 ккал;
следующие 3 дня – по 300 ккал;
последние 4 дня – по 600 ккал.
Для тех, чей привычный рацион превышает 2000 ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на 300 ккал.
При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.
vesvnorme.net
Правильная диета для похудения на 3 недели
Пейте больше! Стакан воды утром после пробуждения и травяной чай после ужина.
Первая неделя правильной диеты для похудения
Понедельник
Завтрак
Чай или кофе, 2 ломтика цельнозернового хлеба + 10 г сливочного масла, творог без сахара.
Обед
Салат из огурцов с соусом из творога и пряных трав, 2 ломтика запеченной индейки с фенхелем, 1 йогурт.
16 часов
Чашка чая или 2 стакана воды.
Ужин
Суп гаспаччо, омлет из 3 яиц на пару, зеленый салат + 1 ст. л. оливкового масла, 40 г творога 0%.
Вторник
Завтрак
На завтрак при диете на 3 недели — зеленый чай, 2 ломтика ржаного хлеба + 10 г сливочного масла, 2 белых творожка 20%.
Обед
Зеленый салат + оливковое масло, филе трески со шпинатом на пару, десертный крем.
16 часов
1 или 2 рисовые лепешки, чашка чая.
Ужин
Суп-пюре из кабачков, зеленые овощи обжаренные в воке с пряностями, зеленый салат +1 а. л. оливкового масла, 30 г козьего сыра.
Среда
Завтрак
Чай или кофе, 2 ломтика хлеба со злаками + 10 г сливочного масла, творог 0%.
Обед
Салат из шампиньонов с лимонным соком, филе утки в воке, зеленая стручковая фасоль.
16 часов
Йогурт или ледяной чай с сахарозаменителем.
Ужин
На ужин при диете на 3 недели — китайский салат с ростками сои и креветками, 200 г творога 0%.
Четверг
Завтрак
Чай или кофе, натуральный йогурт, 2 ломтика ржаного хлеба + 10 г сливочного масла.
Обед
6 устриц, 120 г лосося на гриле, овощное рагу, 2 белых творожка 0%.
16 часов
1 йогурт.
Ужин
Холодный огуречный суп, 2 ломтика ветчины, зеленый салат + 1 ст. л, оливкового масла, 40 г нежирного творога.
Пятница
Завтрак
На завтрак при диете на 3 недели — чай или кофе, 2 ломтика хлеба с плавленым сыром.
Обед
Тушеные кабачки, 120 г филе рыбы, шампиньоны, обжаренные в воке, 1 йогурт.
В 16 часов
Чай, йогурт или творог.
Ужин
Карпаччо из лосося с соком лайма, зеленый салат с пряными травами +1 ст. л. оливкового масла, 30 г козьего сыра.
Суббота
Завтрак
Чай или кофе с 1,5% молоком, 2 ломтика хлеба со злаками + 10 г сливочного масла.
Обед
На обед при диете на 3 недели — 2 куска запеченной говядины, тушеные кабачки, 2 шарика фруктового шербета.
16 часов
Чашка чая.
Ужин
Салат из редиса, 6 креветок на гриле, зеленый салат + 1 ст. л. оливкового масла, 1 натуральный йогурт.
Воскресенье
Завтрак
Чай или кофе, 30 г хлеба со злаками, 10 г сливочного масла, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед
Салат из эндивия + 1 ст. л. орехового масла, 1 кусок телятины, запеченной в духовке с травами,
шпинат, 30 г сыра.
16 часов
Чай и творог 0%.
Ужин
Суп из зеленых овощей, 2 ломтика ветчины.
Вторая неделя правильной диеты для похудения
Добавляем: каждый день по 1 фрукту, в любое время дня, но не на ночь, 2 раза в неделю в обед 3 ст. л. риса, макарон, позволен черный шоколад в небольших количествах.
Третья неделя правильной диеты для похудения
Белки и овощи в любом количестве. Рис или макароны (5 ст. л.) в обед. Время от времени бокал вина.
2 фрукта в день или 1 стакан свежевыжатого сока.
dream-body.ru
Диета на 3 недели эффективная: разновидности, отзывы
Ошибка многих желающих похудеть в том, что они хотят избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. При этом даже не задумываются о том, какой вред наносят резкими скачками веса своему здоровью. Существует категория людей, которые ради достижения поставленной цели готовы пойти на любые, даже самые крайние меры. Худея за рекордно небольшой промежуток времени, они тем самым не только влезают в свои любимые джинсы, но и подрывают своё здоровье, как физическое, так и психологическое.
Умные люди худеют правильно, выбирая сбалансированные продолжительные программы питания. Такие диеты снабжают организм всеми необходимыми веществами, при этом ненужный жир уходит медленно, без лишнего стресса для организма, и не возвращается спустя какое-то время. Очень важно, придерживаясь диеты, не чувствовать дискомфорт, недомогание, слабость. Каждый сам для себя должен решить, в какую сторону ему сделать выбор. Диета будет зависеть от многих факторов: личных предпочтений в еде, гастрономических привычек, силы воли, желания, возможностей и многих других.
Эффективность диеты, плюсы и минусы
Трёхнедельная диета эффективна, в первую очередь, за счёт того, что процесс похудания проходит поэтапно. Первая неделя рассчитана на очистку всего организма, а также на налаживание правильной работы кишечника. В это время уходит не жир, а лишняя вода, и в дальнейшем организму будет значительно легче худеть за счёт жировой прослойки. Быстрые диеты как раз и не дают должного продолжительного результата, поскольку в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости. Следующая неделя направлена на сжигание непосредственно жира, а последняя неделя – это восстановление и закрепление результатов. Эффективная диета на 3 недели даст хорошие результаты, если придерживаться всех рекомендаций и следовать всем советам.
Самое основное достоинство диеты заключается в том, что не приходится жестоко ограничивать себя в еде. В организм поступают углеводы, белки и жиры, необходимые для нормального функционирования. Благодаря фруктам, нет недостатка в витаминах и минералах. Придерживаться диеты довольно легко, нет постоянного чувства голода. Многие, сидя на жёстких диетах, жаловались на головокружение, слабость, перепады настроения, депрессию. Трёхнедельная диета переносится очень просто, без каких-либо подобных побочных эффектов.
Отрицательные моменты в диете практически отсутствуют. Единственное, она противопоказана людям с хроническими заболеваниями в стадии обострения, а также будущим мамам и тем женщинам, кто практикует грудное вскармливание.
Этапы трёхнедельной диеты
Диетологи утверждают, что трёх недель вполне достаточно, чтобы без нанесения вреда своему здоровью привести своё тело в норму. Диета делится на три этапа, при этом первый этап повторяется один раз, а остальные два чередуются между собой. Принцип чередования очень положительно сказывается на эффективности похудения.
Первый этап – это разгрузка или голодание. По продолжительности этот этап длится всего несколько дней. Это, наверное, самое сложное время, поскольку необходимо настроить свой организм на процесс похудения. Голодание – это вовсе не значит, что придётся вообще обходиться без пищи. Два дня можно пить кефир либо молоко (максимум – 2 литра в сутки), а также разрешено употреблять тосты из ржаного или отрубного хлеба.
Второй этап диеты представляет собой белковое питание. Он так же, как и первый этап, будет длиться два дня. Продукты, естественно, будут содержать большое количество белка. Завтрак – это кофе с молоком, хлебный тост со сливочным маслом, натуральный мёд (1 чайная ложка). В обед нужно съесть мясной бульон с отварным мясом, консервированный зелёный горошек. На полдник следует выпить стакан молока с небольшим количеством мёда, а вечером поужинать отварной телятиной или рыбой с сыром или кефиром.
И, наконец, третий этап, который также будет длиться два дня, называется овощной. В эти дни можно кушать как овощи, так и фрукты. Завтрак на этом этапе включает в себя свежевыжатый грейпфрутовый или апельсиновый сок, несладкий кофе, яблоко или грушу. В обед можно скушать лёгкий овощной суп, тушеные овощи, салат из свежих овощей или винегрет. Перекусом могут служить любые фрукты, кроме высококалорийных бананов, винограда, манго, хурмы. Ужинать рекомендуется морковно-капустным салатом с большим количеством зелени, заправленным оливковым или любым другим растительным маслом, а также зелёным несладким чаем.
Белковая диета на 3 недели
Скорее, она известна под названием «английская». Она обрела популярность благодаря пансионам, куда именитые родители отдавали своих дочерей для учёбы, воспитания и коррекции внешности. Девушки сидели на диете, что было крайне выгодно пансиону. Родителям руководство рассказывало о том, как важно питаться простыми продуктами, как это закаляет дух девушек и делает их невероятно стройными и красивыми. В их рационе присутствовали только самые доступные продукты: яйца, овощи, хлеб, бобовые, молоко.
Английская диета рассчитана на чередование белковых и углеводных дней. Переносится диета достаточно легко, а скинуть можно до 15 кг. Меню белковых дней может быть следующим:
Завтрак – кофе с небольшим количеством мёда, чёрный хлеб с маслом. Вместо того, чтобы добавлять мёд в кофе, им можно намазать тост.
Обед – рыбный или мясной бульон с овощами и зеленью, отварное постное мясо, консервированный зелёный горошек или кукуруза.
Через несколько часов после обеда можно выпить стакан молока.
Ужин – отварная либо приготовленная на пару рыба. Вместо неё можно два сваренных яйца.
Белковые и углеводные дни чередуем в течение трёх недель.
Гречневая диета на 3 недели
Гречка считается одной из самых полезных круп. Диета на основе гречки очень популярная и известная, поскольку благодаря ей можно сбросить 10-12 кг. Вареная гречка способна надолго избавить от чувства голода, при этом в ней много полезных организму веществ. Для правильного приготовления гречки стакан крупы промывается водой и заливается кипятком (2.5 л) на ночь. Варить крупу не нужно, так она сохранит все микроэлементы и витамины. Солить кашу нельзя, можно использовать соевый соус в качестве приправы. Вместе с гречкой разрешается употреблять нежирный кефир, им же можно заливать саму кашу. Чтобы диета не казалось слишком строгой, в рацион иногда добавляются некалорийные фрукты и нежирный йогурт.
Строгая диета на 3 недели
Строгая апельсиновая диета направлена на омоложение, оздоровление и избавление как минимум от 10 кг лишнего веса. Первая неделя строгой диеты довольно сложная, в сутки разрешается съедать два вареных яйца и килограмм апельсинов, а также выпивать отвар из цедры апельсина, смешанный с зелёным чаем. Выдержав первую неделю, вторая будет значительно легче. В меню диеты на 3 недели добавляются каши без соли и без добавления масла, но яйца, апельсины и напиток остаются. Злаки можно выбрать абсолютно любые, в зависимости от вкусовых предпочтений, но желательно крупы не варить, а просто заливать кипятком на ночь. Например, гречка или овсянка прекрасно приготовятся без термальной обработки. Третью неделю вместо каш следует кушать фрукты и овощи.
Диета Протасова на 3 недели
Отличительной особенностью этой диеты является то, что принимать пищу можно абсолютно в любое время, даже ночью, причём количество не ограничивается. Но рацион могут составлять только овощи и нежирная молочная продукция. В первую неделю разрешено есть сырые овощи, и молочные продукты. Вторая неделя точно такая же, как и первая, только можно добавить ещё одно вареное яйцо в день. На третьей неделе прибавляется вареное мясо или рыба, а вот количество молочных продуктов следует сократить. Самое активное похудение начинается именно со второй недели, поскольку в первую неделю из организма уходит вся лишняя жидкость, а не жир. Выходить из диеты Протасова следует очень аккуратно, употреблять только полезные продукты, забыть о жареном, мучном, сладком.
Яичная диета на 3 недели
Плюсы яичной диеты в том, что яйца насыщают организм, так что голодными ходить все 3 недели не придётся. Также яйцо не содержит большого количества калорий и очень быстро усваивается. В яйцах достаточно много полезных веществ, необходимых человеческому организму. Однако, яичная диета не подойдёт тем, у кого имеется аллергия на яйца, а также проблемы с сосудами, поскольку употребление яиц способно повысить уровень холестерина в крови.
Вместе с яйцами в меню могут присутствовать отварные или сырые овощи (кроме картофеля), правда, без соли и без масла. Но можно добавлять пряные травы, чеснок, лук. Фрукты также разрешены, кроме бананов. В меню может присутствовать нежирный сыр или творог.
Яичная диета для похудения на 3 недели достаточно демократичная, поскольку разрешён довольно широкий ассортимент продуктов.
Отзывы и результаты
Трёхнедельные диеты завоевали популярность благодаря тому, что они являются сбалансированными, не приносят вред организму, а наоборот, способствуют очищению, улучшению самочувствия и эффективному похудению. Вариантов трёхнедельных диет много, встречаются и строгие, но, в любом случае, каждый может выбрать подходящий конкретно ему вариант. Трёх недель вполне хватит для того, чтобы организм расстался с лишним жиром, и при правильном выходе из диеты лишние килограммы не вернутся.
Ксения: «У меня всегда были проблемы с лишним весом, но как-то, пережив сильный стресс, я ещё набрала целых 10 кг. Выбрала для себя диету Протасова, правда, сидела на неё не три недели, а дольше. Однако скинула целых 15 кг».
Людмила: «Три недели питалась так, как было расписано в диете. Не отошла ни на шаг от предложенного меню. В итоге, теперь ношу одежду на два размера меньше».
Дарина: «Я попробовала яичную диету. Сначала она показалась мне слишком странной, но потом втянулась, результат после выхода из диеты меня порадовал».
Елена: «Мне кажется, что это не диета, а больше похоже на правильный рацион питания. Сначала, конечно, хочется колбасы, жареной курицы и картошки. Но, втянувшись, я заметила, что вредных продуктов мне хочется всё меньше и меньше. Сейчас и не смотрю в их сторону».
Мария: «До рождения ребёнка проблемы с лишним весом я решала с помощью тренировок в фитнес-клубе. Но после родов времени на его посещение у меня нет. Мне очень понравилась белковая диета. Никакого чувства голода, при этом получилось сбросить все лишние килограммы, которые я набрала за время беременности».
Анастасия: «В начале декабря решила похудеть на английской диете, чтобы влезть в новогоднее праздничное платье. Диета мне понравилась, все продукты доступные и недорогие. Из фруктов исключила бананы и виноград, овощи ела тушеные или в виде салатов, а также овсянку варила на воде. На новогодних праздниках получила массу комплиментов по поводу своей новой внешности».
Читайте также:
fitalife.ru
Действенная диета 15 кг за 3 недели: меню на каждый день
Диеты, рассчитанные на достаточно продолжительные сроки, как правило, рекомендуются для соблюдения большинством диетологов. По их утверждениям, такие программы снижения веса наиболее безопасны для организма и способны принести ожидаемые результаты в похудении.
Именно о таком способе борьбы с лишними килограммами мы и поговорим. Помогает потерять эта диета 15 кг за 3 недели. При этом вы не будете рисковать собственным здоровьем, ведь вам не придется слишком ограничивать свое питание — вам нужно будет просто заменить вредную и высококалорийную пищу полезной.
Как похудеть за 3 недели на 15 килограмм?
Данная система питания является совершенно безвредной, но очень эффективной. Авторами такой диеты выступили профессиональные британские диетологи.
Несмотря на то, что этот диетический курс считается вполне сбалансированным и безвредным, его авторы все-таки не советуют прибегать к такому методу снижения веса чаще, чем раз в полгода. Связано это прежде всего с тем, что диета даст неплохие результаты — вы сможете потерять от 10 до 15 килограмм. Конечно же, это пойдет на пользу фигуре, но для организма такие изменения в весе могут стать стрессом.
По сути эта трехнедельная диета представляет собой микс из различных разгрузочных дней — ежедневно вы будете уделять внимание лишь одному виду продуктов.
Меню для диеты на 3 недели
1-й и 2-й дни:
- завтрак — стакан молока и маленький кусочек хлеба;
- обед — стакан молока;
- полдник — стакан молока и кусочек хлеба;
- ужин — стакан молока.
3-й и 4-й дни:
- завтрак — 15 грамм натурального меда, небольшой кусочек хлеба, тонко намазанный сливочным маслом, чашка несладкого кофе с молоком;
- обед — до 200 грамм рыбного или мясного бульона с кусочками рыбы или мяса, ломтик хлеба и 2 ложки зеленого горошка;
- полдник — 15 грамм натурального меда, стакан молока или чая;
- ужин — несколько сваренных вкрутую яиц или 50 грамм сыра/нежирного мяса/ветчины, ломтик хлеба и стакан молока.
5-й и 6-й дни:
- завтрак — 2 апельсина или яблока;
- обед — тарелка овощного супа без мяса с добавлением столовой ложки постного масла, порция винегрета с постным маслом, ломтик хлеба;
- полдник — любые фрукты, кроме бананов;
- ужин — половинка столовой ложки натурального меда, порция свежего овощного салата и чашка чая.
Для седьмого дня применяется любое из вышеуказанных меню на ваше усмотрение. Затем следует еще 2 раза повторить цикл — таким образом ваш диетический курс составит 21 день.
Параллельно с соблюдением такой диеты ее авторы рекомендуют принимать поливитаминные комплексы, чтобы организм не чувствовал дефицита полезных веществ, необходимых для его нормального функционирования и правильной работы всех внутренних систем.
На протяжении всех трех недель диеты ежедневно вы должны выпивать минимум 2 литра простой негазированной воды. Разрешается употреблять рыбу, мясо и овощи, но лишь в отварном виде. Все жареное и жирное из меню исключается.
В первые два дня вечером можно выпивать по стаканчику томатного сока. Рекомендуется исключить из диетического рациона соль — замените ее пряностями и травами.
Последний прием пищи должен состояться до 7 часов вечера. Также стоит обратить внимание на то, что в диетическое меню часто включен хлеб, который считается далеко не самым полезным продуктом для фигуры. Однако вреден только свежий белый хлеб, потому кушайте его в подсушенном виде.
Из фруктов особое предпочтение отдавайте лимонам, винограду, неочищенным яблокам, киви и ананасам. Из овощей будут полезны баклажаны, морковь, свекла, фасоль, тыква, болгарский перец, чеснок, петрушка, лук, картофель в мундирах, сельдерей, капуста и спаржа.
Строго запрещены булочки, любые сладкие десерты, кофе, сигареты, алкогольные и газированные напитки. Нельзя также слишком резко завершать диетический курс. Последние дни диеты должны быть молочными (меню первых двух дней). Далее следует очень плавно и постепенно вводить в свое меню новые продукты и повышать норму калорийности.
Не рекомендуется сочетать диету с физическими нагрузками, так как ваше меню будет слишком низкокалорийным — у организма не будет хватать энергии для интенсивных занятий. Однако очень даже полезны будут продолжительные пешие прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика, пробежки в спокойном темпе и т. д. Проще говоря, физическая активность несомненно должна присутствовать, но в меру. Работать на износ при таком рационе не нужно.
Так как трехнедельная диета нацелена на достижение достаточно внушительных результатов, есть риск, что на теле появятся растяжки, а кожа станет дряблой и начнет обвисать. Бороться с такими последствиями стремительного похудения очень тяжело — намного проще их предотвратить. В этом вам помогут обертывания, антицеллюлитные крема, массаж и регулярные походы в сауну.
Какое бы средство для сохранения эластичности кожи вы не использовали, во всех случаях важно делать это регулярно, с четкой периодичностью. В противном случае вы не добьетесь никаких результатов.
Чтобы не возникло необходимости повторять диету или прибегать к каким-то другим способам похудения, необходимо правильно «выйти» из нее – закрепить результат. Именно поэтому авторы диеты не советуют возвращаться к своим пищевым привычкам, ведь, вероятнее всего, именно они и послужили причиной набора веса. Приучайте себя к здоровому сбалансированному питанию. Откажитесь от фаст-фуда, консервов, полуфабрикатов, сладкого, мучного, жареного и жирного. Если такой запрет кажется вам чем-то непосильным, можете позволить себе немного такой пищи раз в неделю, но только в первой половине дня. Со временем вы отвыкнете от подобных продуктов и поймете, как прекрасна натуральная здоровая пища, ведь при таком рационе вы будете чувствовать себя намного лучше, бодрее и энергичнее!
vfigure.ru