Диета за неделю минус 10 – Диета 7 дней минус 10 кг: эффективное избавление от лишнего веса. Возможные варианты меню диеты 7 дней минус 10 кг — Женское мнение

Диета «минус 10 кг за неделю». Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное — просто этого очень хотеть. Диета «минус 10 кг за неделю» – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета «минус 10 кг за 7 дней» подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, «диета минус 10 кг за неделю», важные моменты:

• Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул — правда?
• Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
• Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
• Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
• Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
• Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
• Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета «минус 10 кг», меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

1. Вареный картофель (не более 5шт.).
2. Отварное филе курицы (100-150 г).
3. Вареная говядина (100-150 г).
4. Вареная морская рыба (100-150 г).
5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
6. Только кефир.
7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета «-10 кг» нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

— 6 луковиц;

— 1 пучок сельдерея;

— 1 головка белокочанной капусты;

— 2 помидора;

— 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета «минус 10 кг»

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

• Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
• Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
• Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
• Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
• Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
• Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
• В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета «минус 10», отзывы о ней:

• Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
• Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
• В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

fb.ru

Диета на неделю минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Если вам необходимо срочно похудеть, то стоит сесть на диету. Перед тем, как выбрать подходящий вариант, необходимо проконсультироваться со своим врачом. Он подскажет, какие диеты не навредят вашему организму. Мы рассмотрим самые эффективные и известные диеты, которые позволят добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Главные принципы похудения

Есть несколько общих правил, без соблюдения которых невозможно добиться желаемого результата:

1. Не стоит добавлять в блюда соль, потому что она не дает жидкости выходить из организма. Именно данный компонент напрямую влияет на появление лишних килограмм. Также откажитесь от мучного, жирной и копченой пищи, сладостей.
2. Кушать нужно два раза в день. Вес порции не должен превышать 350-ти грамм.
3. В вашем рационе обязательно должен присутствовать творог с низким процентом жирности, натуральный йогурт и злаковые каши.
4. Пейте побольше зеленого чая, но не добавляйте в него сахар. Такой напиток позволит вам быстрее похудеть, так как все шлаки выводятся из организма. Помимо этого, он довольно вкусный.
5. За день вы должны выпивать не менее двух литров обычной воды.
6. Если вы проголодались в течение дня, то постарайтесь воздержаться от перекусов.
7. Начните заниматься спортом, так как это позволит вам поддерживать себя в прекрасной форме. Утром делайте зарядку, а в течение дня прыгайте на скакалке и разогревайте мышцы.

Как сбросить вес без диет

Можно употреблять в пищу продукты, в составе которых есть жиры. Однако стоит ограничить их количество до минимума. Рацион должен состоять из растительной пищи, так что ответственно отнеситесь к составлению меню.

Откажитесь от еды после шести вечера. Если кушать сильно хочется, то можете поужинать яблоком или же выпить обезжиренный кефир.

Обязательно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогут поддерживать идеальные формы.

Не лежите на диване сразу же после еды. Лучше походить по комнате или же заняться каким-либо делом, чтобы полезные компоненты успели усвоиться.

Добавьте в свое меню кисломолочные продукты. Полностью откажитесь от сладостей и сахара.

До завтрака взвешивайтесь, так как по утрам вес намного меньше. Благодаря этому у вас будет стимул, который позволит вам быстрее достичь желаемого результата.

Быстрая диета

Этот вариант достаточно жесткий, поэтому выдержать его могут лишь некоторые женщины. Но стоит попробовать данную диету, так как благодаря ей можно быстро избавиться от нежелательных лишних килограмм.

• 1-й день. Допустима только минеральная вода. За день необходимо выпить не менее двух литров жидкости.
• 2-й день. Выпейте литр молока, но ни в коем случае не пытайтесь заменить его чаем или кофе. Если сильно хочется кушать, можно съесть зеленое яблоко.
• 3-й день. Опять пейте только минеральную воду. Кушать нельзя.
• 4-й день. Теперь можно «соорудить» салатик, состоящий из морковки и капусты. Заправлять блюдо необходимо ложечкой растительного маслица.
• 5-й день. Снова пейте молоко.
• 6-й день. На завтрак — вареное яйцо, запивая его чашечкой чая без сахара. На обед сварите 100 гр. нежирного мяса и смешайте его со 100 гр. консервированного зеленого горошка. Вечером утолите голод зелеными яблоками.
• 7-й день. Выпейте стакан обезжиренного кефира. Можно съесть сто грамм творога.

Вот это и есть жесткая диета. Если вы сможете выдержать ее, то результат заметен сразу же. Однако пересмотрите рацион своего питания, чтобы в будущем не прибегать к таким радикальным методам.

Рыбная диета

Если вы будете придерживаться этой диеты, то через неделю сможете сбросить приблизительно 7 килограмм. Ежедневно вам нужно употреблять в пищу рыбу в вареном виде. При этом блюдо нельзя солить или добавлять в него различные специи. Чтобы рыбка не была пресной на вкус, вы можете полить ее соком лимона.

За день можно съедать столько рыбы, сколько вам хочется. Однако лучше оставаться немного голодными, а не набивать желудок доверху. На завтрак разрешено съедать творог, в который добавляют кусочки фруктов. На обед приготовьте салатик из овощей. Ужинать необходимо двумя кусочками черного хлеба. Чай пить можно, но лучше не добавлять в него сахар. После шести вечера есть нельзя, так что постарайтесь перебороть себя.

Гречневая диета

Эта диета тоже достаточно строгая. Однако эффект можно заметить практически сразу. Такая диета идеально подходит людям, которые страдают от расстройства желудка.

Можно кушать только гречку, которую варят без соли, специй и растительного масла. Но гречка достаточно питательная, поэтому вы обязательно ею наедитесь. Не забывайте о том, что за 4 часа до сна нужно поесть последний раз.

Эффективная диета для устранения лишнего веса

Вы сможете похудеть на 10 килограмм за неделю, если будете сидеть на этой диете. Она принесет 100% результат!

• 1-й день. Можно съесть в течение дня 400 гр. отварного картофеля. Обязательно выпейте пол-литра кефира.
• 2-й день. Приготовьте печеный картофель – 400 гр. Выпейте пол-литра кефира.
• 3-й день. Съешьте 400 гр. любых фруктов, кроме винограда и бананов. Снова выпейте пол-литра кефира.
• 4-й день. Отварите 400 гр. куриной грудки. Выпейте пол-литра кефира.
• 5-й день. Разрешается съесть 400 гр. фруктов. Обязательно выпейте столько же кефира, сколько и в предыдущие дни.
• 6-й день. В течение дня нужно пить воду без газа. За день необходимо выпить 1,5 литра жидкости. Кушать ничего нельзя.
• 7-й день. Можно скушать 400 грамм фруктов и выпить обычное количество кефира.

Это и есть диета, с помощью которой можно избавиться от 10-ти лишних килограмм всего за 7 дней. Вы заметите результат сразу же, но не забывайте, что его необходимо поддерживать.

У такой диеты есть масса весомых преимуществ, среди которых можно выделить:

1. Кефир – это кисломолочный продукт, который обладает многими полезными свойствами. Его употребляют люди, которые сидят на диетах, потому что он способен активизировать работу кишечника, благодаря чему пища будет перевариваться более эффективно.
2. Еще одним полезным кисломолочным продуктом является творог. В его составе достаточно много кальция, поэтому состояние волос, ногтей и костей улучшится.
3. Всем привычный картофель богат калием. Данный компонент калориен, но он необходим для того, чтобы организм человека привык к изменениям в привычном меню.
4. В составе фруктов немало полезных витаминов, которые положительно влияют на работу всех внутренних органов. Также фрукты богаты клетчаткой, которая способствует более эффективной работе желудочно-кишечного тракта. Клетчатка позволяет человеку быстрее утолить чувство голода, поэтому переедать он не будет.
5. В вареной куриной грудке много белка. Благодаря такому продукту можно активизировать обмен веществ, а также помочь жирам расщепляться гораздо быстрее. Вы сможете не только утолить аппетит, но и избавиться от лишнего веса.
6. С помощью минеральной воды можно очистить организм от вредных компонентов. Когда человек выпивает достаточное количество воды, то он не чувствует голода.

Ну и, конечно, у такой диеты есть свои особенности. Если вы будете соблюдать советы, то сможете добиться желаемого результата за минимальный временной промежуток.

Нарушать рацион нельзя, поэтому следуйте ему всю неделю. В противном случае все усилия, которые вы прилагаете, не принесут желаемого результата. Если неделя уже прошла, стоит несколько дней побыть на вареном мясе из курицы. Можно употреблять в пищу овощи и фрукты. Так вы защитите свой организм от нагрузок.

За день необходимо кушать не менее 6-ти раз. Между приемами пищи должно пройти два часа. Завтракать лучше в восемь утра, а ужинать – в девять вечера.

В таком случае организм будет получать еду порциями, поэтому он не успеет накопить жировые отложения.

После диеты вы можете поправиться на килограмм. Не стоит переживать, так как это вполне естественно. Если вы сможете правильно составить меню дальнейшего питания, то снова приведете себя в порядок.

Овощная диета

Если вы желаете похудеть за минимальный временной промежуток, то можете попробовать овощную диету. Ксения Бородина смогла оценить эффективность такого варианта, так как всего за неделю она сбросила более 9-ти килограмм.

Звезда делала салат из 1,5 килограмм свежих огурчиков, которые она заправляла столовой ложкой оливкового масла. Если есть желание, можете добавить любимую зелень. Не стоит солить салат, так как соль не дает вредным компонентам выходить из организма. Пить можно чай, но без сахара.

В составе огурцов есть калий, а также вода. Благодаря сочетанию таких компонентов можно добиться выделения немалых объемов жидкости из организма. Данная диета идеально подходит людям, которые страдают от отечностей.

В меню подобных диет могут присутствовать практически все известные овощи. Вот лишь краткий список вариантов:

• если вам нужно восстановить организм с помощью антиоксидантов, то можете приготовить салат из свежих помидоров с добавлением базилика. Данный вариант не подойдет людям, которые страдают от повышенного уровня кислотности желудочного сока;
• чтобы очистить печень и кишечник, необходимо употреблять в пищу кабачки и петрушку. Кабачок по своему составу очень похож на огурец, так как в нем тоже достаточно много воды;
• в морковке много витамина А, который улучшает состояние кожи. Сочетайте такую диету с активным отдыхом, чтобы добиться эффективного результата;
• в молодой капусте мало калорий, поэтому она может заменить все предыдущие варианты. Витамин С позволит увеличить иммунитет, так как во время диеты организм становится более слабым.

Это основные варианты, на которые вы можете обратить внимание. Если вы сможете сидеть на такой диете, то лишние килограммы уйдут быстрее.

Как похудеть за неделю без особых затрат

Люди, которые желают похудеть дома всего за неделю, рассчитывают на доступные варианты. Наиболее дешевый способ сбросить лишние килограммы – это употреблять в пищу каш

и. Выберите тот вариант, который удовлетворит все ваши основные требования:

• с вечера залейте горячей водой стакан гречки. Каша способна вывести жидкость из вашего организма, а в ее составе немало железа;
• если вымочить белый рис за сутки, то можно быстро им наесться. При этом продукт не вызывает изжоги, так как он достаточно мягкий;
• если вы очень хотите сладкого, но отказываетесь от такого удовольствия из-за лишних килограмм, то употребляйте в пищу кукурузу. Данный продукт отлично очищает кишечник, а в его составе присутствует полезная клетчатка;
• в овсе немало витамина В, который улучшает состояние нервной системы. Также овес способен предотвратить развитие злокачественных опухолей.

Каша из этих продуктов позволит вам быстрее добиться желаемого результата. Есть блюда можно в неограниченном количестве, так как в их составе мало калорий.

Недостатки диет

Конечно, диеты могут быть и вредными. Обязательно стоит помнить о недостатках таких методов, чтобы не столкнуться с неприятными сюрпризами в будущем.

Диета для каждого человека должна подбираться с учетом индивидуальных особенностей его организма. То, что подошло вашей подруге, может не подойти вам. Быть может, вы не переносите определенные продукты. Именно поэтому без консультации диетолога предпринимать какие-либо меры запрещено.

Многие диеты несбалансированные, поэтому организм не сможет получить необходимые ему питательные вещества. Например, если в меню достаточно много белков, но недостаточно углеводов, то у вас будет плохое настроение. Именно углеводы снабжают наш организм энергией, которая необходима для нормальной жизнедеятельности. Поэтому стоит обращать внимание на те варианты, в которых присутствуют все нужные компоненты.

Нередко у женщины, которая сидит на диете, наблюдаются резкие перепады настроения. Это происходит из-за того, что в организме не хватает гормона радости. Дело в том, что блюда, в которых содержится этот гормон, часто запрещены людям, сидящим на диете.

kkal.ru

Диета минус 10 кг за неделю: меню, отзывы

Если появилось желание как можно быстрее потерять избыточный вес. Как похудеть? Диета минус 10 килограмм за неделю – это то, что нужно. Ниже в статье раскроем все особенности и правила данного метода похудения. Диета эффективная и позволит безвозвратно избавить от десяти килограммов всего за семь дней.

Суть и преимущества диеты минус десять килограмм за неделю

Все продукты, которые входят в недельный рацион, легко найти и доступны по цене. В рацион не входят никакие дорогостоящие и экзотические фрукты. Сбросить лишние килограммы смогут только те люди, которые обладают колоссальной выдержкой и крепкой силой воли. Потерпев всего лишь семь дней, можно приобрести желаемую фигуру и легкость.

Диета 10 кг за 7 дней нужно начинать с понедельника, так эмоционально будет проще выдержать весь процесс очищающего голодания. В процессе всего голодания будет происходить чистка организма от шлаков и токсинов, следовательно, будет нормализовываться и ускоряться обмен веществ. В меню диеты для похудения входят только низкокалорийные и в то же время невероятно питательные продукты, с помощью которых будет сильно подавляться чувство голода, организм будет получать необходимую энергию, нужные витамины и минералы.

Метод относится к экспресс диете, по этой причине рекомендуется предварительно подготовить организм, и приобрести дополнительно витаминные и минеральные комплексы. В качестве подготовки нужно приучить себя есть небольшими дозами по пять-шесть раз в сутки, желательно в одно и то же время. Употреблять еду после семи часов вечера категорически запрещается. Перед сном (если появилась потребность) можно выпить стакан негазированной воды или низкопроцентного кефира.

Как провести диетическое голодание без вреда здоровью

Довольно часто женщины в погоне за идеальной фигурой забывают о том, что любая диета (при резком сбросе килограммов) может навредить здоровью. В некоторых случаях при диетическом голодании, особенно в первые дни, чувствуются острые приступы голода, а также появляется бессонница, раздражительность, депрессивность.

В процессе голодания организм не получает привычного количества калорий и должен научиться перерабатывать свои «запасы» для получения необходимой энергии для жизни.

Для того чтобы максимально помочь своему организму справиться со стрессом, нужно употреблять дополнительные витамины, заниматься спортом (во избежание обвисания кожи и появления растяжек), ежедневно делать самомассаж, принимать контрастные души, больше времени проводить на свежем воздухе, посещать бассейны, делать питательные маски для лица, рук и тела. И самое главное – это перед началом метода посетить доктора для консультации, и на протяжении недели сдавать периодически анализы и проходить обследование.

Противопоказания к диете

Недельная диета для похудения, несмотря на свою эффективность, обладает целым рядом противопоказаний, которые игнорировать ни в коем случае нельзя, так как можно спровоцировать возникновение довольно сложных заболеваний и негативных последствий. Среди основных противопоказаний:

• беременность;
• период кормления грудью;
• возраст до двадцати лет;
• наличие врожденных патологий ЦНС;
• наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• диабет;
• гипертония;
• мочекаменная болезнь;
• камни в желчном пузыре;
• врожденная аномалия или непроходимость кишечника;
• печеночная или почечная недостаточность;
• гормональные сбои.

Приблизительное меню диеты

Длительность курса – 7 дней. Ниже приведено меню, которого строго нужно придерживаться, без минимальных отклонений. В случае, если худеющий все же «сорвался», нужно прекратить голодание на неделю-две и начать курс с самого начала.

Понедельник: за этот день нужно выпить два литра чистой, негазированной воды (весь прием воды нужно разделить равными частями на шесть приемов). Кроме воды в этот день употреблять ничего нельзя. День – лечебного очищающего голодания. При наличии запоров рекомендуется делать клизмы с ромашкой и солью.

Вторник: тоже достаточно сложный день, так как на протяжении всего дня нужно употреблять молоко. Суточная норма 0,8 литра, при этом продукт должен быть максимально обезжиренный, и разделенный на пять ровных частей. В семь часов вечера можно съесть одно зеленое яблоко средних размеров (иные сорта категорически запрещены).

Среда: повторить водное голодание понедельника. В этот период нужно следить за своим самочувствием, так как могут возникать боли в желудке и животе, а также может появиться нервозность и депрессия.

Четверг: более легкий день, так как кроме воды и молока можно есть овощи в сыром виде (можно по отдельности или готовить салаты). Из овощей разрешается употребление капусты, моркови и любой зелени. Приправить салат можно небольшим количеством растительного масла. Важно в течение дня выпить только два стакана чистой воды или несладкого ромашкового чая.

Пятница: возвращается ко вторничному меню. В сутки можно выпить только 0,8 литра обезжиренного молока. Да, рацион на первый взгляд приводит в ужас, но по другому не сбросить столь колоссальное количество килограммов за короткий промежуток времени. Нужно собраться и довести дело до конца.

Суббота: день с продуктами. Утром можно съесть одно вареное всмятку куриное яйцо и выпить стакан несладкого чая. В одиннадцать часов дня нужно выпить стакан овощного бульона (важно пить только получившийся бульон, нельзя есть овощи, на которых он варился). В состав бульона входят следующие продукты: капуста, картошка, морковь. В обед нужно съесть сто граммов отварной говядины, сто грамм свежего или консервированного зеленого горошка. На полдник допускается одно зеленое яблоко. Перед сном тоже можно съесть одно зеленое яблоко. За сутки можно выпить литр воды.

Воскресенье: один из сложных дней, разрешается на завтрак съесть сто граммов отварной говядины, в обед выпить стакан обезжиренного молока, на полдник выпить стакан обезжиренного кефира, на ужин выпить стакан травяного чая без сахара.

И на этом каждая с облегчением вздыхает, так как на весах долгожданные минус десять килограмм, и можно есть все подряд. Да не тут то было. Выходить из диетического голодания нужно тоже правильно, в противном случае можно навредить своему организму и при этом вернуть потерянные килограммы «с хвостиком». После диеты нужно продолжать себя ограничивать в остром, слишком соленом и мучном.

Пищу рекомендуется готовить только на пару, варить или в духовке, забыть о процессе жарки. Употреблять еду небольшими порциями и как минимум пять раз в день. После семи вечера запрещается употреблять что-либо. В сутки нужно выпивать минимум два литра воды. Следите за суточным потреблением калорий, старайтесь употреблять не более 1500 калорий в день, но рацион должен быть максимально сбалансированным для того, чтобы организм получал необходимые для полноценной жизни витамины, микро- и макроэлементы.

Диетические продукты, которые позволят закрепить вес: овощи (желательно исключить крахмалистые или ограничить их количество), фрукты (самые калорийные бананы и виноград по возможности исключить), нежирные сорта рыбы, нежирные сорта мяса, крупы (это клетчатка, которая будет помогать очищать организм и сосуды), обезжиренные молочные продукты.

Отзывы о диете минус 10 кг за 7 дней

Среди женщин эта диета достаточно популярна. На форумах есть большое количество отзывов, чаще всего положительные. В некоторых случаях описывают о кратковременных побочных эффектах, таких как вздутие, потеря сна, головные боли, головокружения, боли в животе, скачки давления. Некоторые не выдерживают столь строгую и сложную голодовку. Врачи в своих отзывах рекомендуют посещать консультации, проводить максимальное обследование организма, и посещать диетолога для составления правильного рациона при выходе из разгрузочного голодания.

В любом случае, если вы не уверены в своих силах, либо мотивация слишком слабая, к данному методу прибегать не рекомендуется. Преждевременное прерывание голодания и неправильный выход из диеты может спровоцировать гормональный сбой, вплоть до бесплодия. Худейте правильно!

 

foodandhealth.ru

Диета «Любимая» – минус 10 кг за неделю

Содержание статьи

Без возврата! Так говорят авторы диеты. Если все делать правильно, вес уйдет и не вернется – можно потерять до 10 кг за неделю. Главное – соблюдать все рекомендации и плавно выходить из диеты – не объедаться и придерживаться основных правил здорового питания и после.

Диета «Любимая» подразумевает чередование питьевых, овощных, фруктовых и белковых дней, и эту последовательность нарушать не нужно. Так вес будет уходить быстрее. В любой день диеты можно пить в неограниченном количестве воду, чай без сахара.

Как питаться на диете: меню

День 1. Питьевой. Пьем все, что хотим. Бульоны, соки, чай, кофе без сахара. Воды неограниченное количество.

День 2. Овощной. Кушаем любые овощи, особенно капусту – она хорошо сжигает жиры и быстро насыщает.

День 3. Питьевой. Все по аналогии с первым днем.

День 4. Фруктовый. Кушаем любые фрукты, особенно грейпфруты и другие цитрусовые.

День 5. Белковый. Кушаем постное мясо, курицу, кролика, яйца, обезжиренную молочку.

День 6. Питьевой.

День 7. ВЫХОД из диеты.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты также важен, как и соблюдение самой диеты. Если сходу накинуться на жареную картошечку с майонезом, можно набрать сброшенные килограммы обратно.

На седьмой день на завтрак можно съесть два вареных яйца с чаев или с кофе, в обед полакомиться овощным супом, на удин – овощной салат с заправкой оливковым маслом. На перекус приберегите любимые фрукты. Так можно питаться день или два, а лучше несколько, включая в рацион больше белковых продуктов.

Выходим из диеты плавно, а после стараемся питаться умерено, сократить количество сладостей, жареного, копченого, мучного, хлеба и алкоголя. Если хотите чего-то запретного, лучше съесть это в первой половине дня.

Противопоказания и ограничения

• Диета «Любимая» 7 дней противопоказана при гастрите, колите, язвенной болезни, заболеваниях печени, почек и других органов ЖКТ.
• Диета показана только полностью здоровым людям – при наличии каких-либо проблем со здоровьем рекомендуется консультация врача
• Внимательно следите за своим состоянием на диете – если вам стало плохо, плавно (НЕ резко) вернитесь к привычному рациону.

 

simpleslim.ru

минус 10 кг за 7 дней в домашних условиях

Быстрые диеты

На сегодняшний день существуют многочисленные диеты для быстрого снижения веса, однако только с помощью 5 из них (кефирной, Кима Протасова, овощной, гречневой, питьевой) можно избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней в домашних условиях. Каждая из этих диет направлена не только на снижение веса, но и на подтяжку кожи после похудения. Диеты отличаются между собой разнообразием рациона, также имеют разные противопоказания к применению (общими являются беременность и период лактации).

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

1

Кефирная диета

Соблюдая данную диету в домашних условиях, нужно придерживаться определенных принципов:

1. 1. Основным напитком рациона является кефир (1%), его необходимо употреблять ежедневно.
2. 2. Выходя из диеты, нужно постепенно включать в рацион питания привычные блюда и продукты.
3. 3. Необходимы разгрузочные дни.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

1.1

Разрешенные продукты, противопоказания

В период диеты разрешаются следующие продукты:

• картофель;
• обезжиренный творог;
• кефир 1%;
• филе куриное;
• фрукты не кислые.

Противопоказана диета в следующих случаях:

• беременность и период лактации;
• при гастрите;
• при почечной и сердечной недостаточности;
• при наличии воспаления желчного пузыря.

Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации

1.2

Меню на 7 дней

Каждый день, кроме субботы, необходимо выпивать по 1,5 л кефира 1%. Примерное меню на неделю:

Дни	Продукты, блюда
Понедельник	Печеный картофель — 400 г
Вторник	Творог обезжиренный — 450 г
Среда	Несладкие фрукты — 350 г
Четверг	Отварное куриное филе — 400 г
Пятница	Кисло-сладкие фрукты — 300 г
Суббота	Вода — 2 л; чай некрепкий без добавления сахара — 300 мл
Воскресенье	Фрукты — 450 г

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

2

Диета Кима Протасова

Диета состоит диета из двух этапов:

1. 1. Направлен на перестройку организма для дальнейшего похудения без возврата килограмм.
2. 2. Начинается спустя 2 недели и продолжается до конца диеты, нацелен на потерю 10-15 кг лишнего веса.

На протяжении первого этапа человеку худеющему нужно принимать в пищу только сырые овощи в неограниченных количествах. Вес на втором этапе можно убрать не только с помощью овощей в свежем виде, но и молочных продуктов, рыбы, птицы и нежирного мяса.

Мужчинам диетологи советуют для коррекции фигуры по завершении диеты организовывать сушку тела, для этого применяются специальные упражнения.

2.1

Преимущества и недостатки диеты, противопоказания

Преимущества диеты:

• чувство голода полностью отсутствует;
• пищу можно употреблять в независимости от времени суток;
• работа поджелудочной железы улучшается;
• человек без труда способен отказаться от употребления мучных изделий, жирной пищи, сахара;
• быстро выводятся токсины;
• организм худеющего человека насыщается кальцием и белком;
• организм быстро перестраивается на здоровое питание.

Недостатки диеты:

• потребление жидкости необходимо ограничить;
• существует вероятность появления растяжения желудочно-кишечного тракта в случае употребления большого количества еды;
• могут часто возникать запоры.

Противопоказания к диете:

• большие умственные нагрузки;
• непереносимость продуктов, содержащих молоко.

2.2

Полезные и вредные продукты

Список разрешенных и запрещенных продуктов:

Полезные	Вредные
Вареные куриные яйца	Газированные напитки
Яблоки кисло-сладкие	Сухофрукты
Лимонный сок	Ягоды, фрукты
Кисломолочные продукты	Компоты
Свежие овощи	Овощи, обработанные термически
Мясо	Консервация
Рыба	Кисломолочная продукция с добавлением сиропов
Птица	Соусы, уксус
Морепродукты	Сладости
Субпродукты	Японские блюда
Вода	Спортивное питание

2.3

Варианты меню на неделю

Рацион в период диеты. Меню №1:

Дни недели	Время употребления пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Творожные крекеры с добавлением зелени и лука
	Обед	Помидоры, начиненные яйцом и фаршем
	Полдник	Запеканка из творога и фруктов
	Ужин	Пюре из яблока; салат из капусты, кефира, лука-порея и укропа
Вторник	Завтрак	Помидорный суп со сливочным маслом, зеленью
	Обед	Салат огуречно-помидорный с добавлением йогурта
	Полдник	Куриное яйцо вареное
	Ужин	Морковное смузи с сельдереем и петрушкой; вермишель с помидорами и кусочком мяса
Среда	Завтрак	Чесночный суп с огурцом и кабачком
	Обед	Капуста красная с яблоками, заправленные йогуртом домашним
	Полдник	Огурцы начиненные творогом, чесноком и укропом
	Ужин	Салат из творога, помидоров и рукколы
Четверг	Завтрак	Тыквенно-яблочный йогурт; салат из моркови, капусты белокочанной и моркови
	Обед	Яблочный йогурт с сельдереем и морковь
	Полдник	Суп с добавлением томатов, петрушки, сельдерея и мацони
	Ужин	Тыквенно-яблочный обезжиренный творог
Пятница	Завтрак	Яблочно-творожный мусс
	Обед	Салат, приготовленный из шпината, моркови и брокколи
	Полдник	Сыр домашний, томаты и огурцы
	Ужин	Куриное вареное яйцо, йогурт нежирный и белокочанная капуста
Суббота	Завтрак	Творожный омлет с зеленью
	Обед	Омлетный рулет на воде с зеленью, помидорами и капустой
	Полдник	Тыквенный салат
	Ужин	Суп с кислым яблоком, огурцом, кефиром, сельдереем
Воскресенье	Завтрак	Яблочное смузи с кефиром и морковью
	Обед	Салат с яйцом, морковью и капустой, маслом
	Полдник	Груша и фруктовый чай
	Ужин	Чесночный суп с перцем сладким, помидорами черри, ряженкой, петрушкой, укропом

Меню №2:

Дни недели	Время употребления еды	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Салат с помидорами, огурцами, зеленью
	Обед	Творожный рулет с савойской капустой и петрушкой
	Полдник	Творог запеченный с яйцом
	Ужин	Роллы с огуречно-творожной начинкой
Вторник	Завтрак	Тыквенно-яблочный салат
	Обед	Творожные голубцы с помидорами, базиликом и петрушкой
	Полдник	Коктейль с зеленью, помидором и кефиром
	Ужин	Окрошка на кефире с помидорами и яйцами куриными
Среда	Завтрак	Яичный омлет с ряженкой
	Обед	Борщ с помидорами, петрушкой, укропом и чесноком, сметаной
	Полдник	Смузи йогуртовое с добавлением корицы
	Ужин	Салат с сыром домашним, морковью, свеклой тертой
Четверг	Завтрак	Крекеры морковно-творожные
	Обед	Нарезка сырная; йогурт с чесноком и зеленью
	Полдник	Тертые яблоки и морковка
	Ужин	Мелконарезанные лук, морковь, свекла, зелень, огурец
Пятница	Завтрак	Натертые на крупной терке свекла и яблоки
	Обед	Морковно-чесночный салат с соком лимона
	Полдник	Смузи из сока томатов, перца, огурца
	Ужин	Творог с петрушкой, белком яичным
Суббота	Завтрак	Коктейль, приготовленный из яблок и ряженки
	Обед	Гаспаччо с помидорами, перцем болгарским и сельдереем
	Полдник	Огуречно-творожные роллы
	Ужин	Салат с редиской, огурцом, зеленью и кефиром
Воскресенье	Завтрак	Омлет с ряженкой и помидорами
	Обед	Салат из яиц куриных, ряженки, помидор и моркови
	Полдник	Смузи с мятой, яблоками и йогуртом домашним
	Ужин	Огурцы мелконарезанные, чеснок, цветная капуста и кефир с укропом

Меню №3:

День	Прием пищи	Блюда, продукты
Понедельник	Завтрак	Салат с капустой, варенным яйцом, помидором
	Обед	Салат с красным сладким перцем, черри помидорами, яйцами
	Полдник	Роллы с омлетом из яйца, огурца и творога
	Ужин	Морковно-перечный салат, редис
Вторник	Завтрак	Помидоры, дайкон, кефир
	Обед	Диетический йогурт с зеленью, свекла
	Полдник	Репчатый лук, помидоры
	Ужин	Салат с креветками, листьями салата, огурцом
Среда	Завтрак	Яйца, начиненные зеленью и творогом
	Обед	Запеченная в духовом шкафу форель с томатами
	Полдник	Яблочно-морковный салат с йогуртом домашним
	Ужин	Пюре из яблок и груши, творожники
Четверг	Завтрак	Помидоры и омлет
	Обед	Начиненные фаршем и помидорами яйца курицы
	Полдник	Творог с яблоками и корицей
	Ужин	Винегрет со свежими овощами и маслом
Пятница	Завтрак	Блины из творога
	Обед	Творог; перец с овощами
	Полдник	Салат с редисом, огурцами и перцем
	Ужин	Котлеты из рыбного фарша
Суббота	Завтрак	Кефир
	Обед	Салат с яблоком, укропом, сельдереем, солью
	Полдник	Яблочно-морковный салат
	Ужин	Творог; куриное филе
Воскресенье	Завтрак	Кефирный суп с зеленью и помидорами
	Обед	Салат с кальмарами и курицей
	Полдник	Нарезанные кубиками редька, морковь, заправленные соком лимона
	Ужин	Салат из редиса, капусты и зелени

Меню №4:

День	Прием пищи	Блюда, продукты
Понедельник	Завтрак	Смешать помидоры, огурцы, зелень, творог
	Обед	Йогурт нежирный с яблоком
	Полдник	Творог с перцем и огурцами
	Ужин	Мясо индейки с кефиром и базиликом
Вторник	Завтрак	Суп с кефиром, перцем сладким, огурцами, томатами
	Обед	Салат из говяжьего языка, яиц и огурца
	Полдник	Сэндвич с сыром фета и мясом курицы
	Ужин	Салат с помидорами, домашним йогуртом, капустой, зеленью
Среда	Завтрак	Запеканка с яблоками и творогом
	Обед	Помидорно-сельдерейный салат с ряженкой
	Полдник	Окрошка из овощей и кефира
	Ужин	Куриная печень с кефиром, репа, морковь
Четверг	Завтрак	Творожная запеканка с ряженкой
	Обед	Котлеты из хека
	Полдник	Помидоры с творогом и зеленью
	Ужин	Ряженка; салат с кабачками и огурцами
Пятница	Завтрак	Омлет, приготовленный на ряженке с петрушкой
	Обед	Борщ свекольный с зеленью
	Полдник	Творожные роллы с кинзой, помидорами и огурцом
	Ужин	Свекольник с чесноком, сельдереем и укропом
Суббота	Завтрак	Ряженка или кефир, творог зернистый
	Обед	Жареные блины с творогом и помидорами
	Полдник	Ванильно-яблочный коктейль
	Ужин	Блинный пирог с яблоками
Воскресенье	Завтрак	Огуречно-помидорное смузи с кефиром
	Обед	Салат с чесноком, сыром, кальмарами и помидорами
	Полдник	Творожная запеканка с грушей
	Ужин	Тертая на крупной терке тыква, яблоко и груша; простокваша

2.4

Рецепты

Распространенными рецептами приготовления блюд в период диеты Кима Протасова являются диетическая окрошка, сельдерейный суп с томатным соком, диетический омлет с овощами.

2.4.1

Диетическая окрошка

Ингредиенты:

• свежий огурец – 1 шт.;
• редиска – 5 шт.;
• лук зеленый – 140 г;
• зелень – небольшой пучок;
• кефир 1% – 1 л;
• специи.

Способ приготовления:

1. 1. Огурец, редис порезать на мелкие кубики.
2. 2. Лук очистить и измельчить, перемешать все ингредиенты — огурец, редис, лук.
3. 3. Компоненты залить кефиром и приправить различными специями по вкусу.
4. 4. Перед подачей каждую порцию необходимо присыпать зеленью мелкорубленой.

2.4.2

Сельдерейный суп с томатным соком

Необходимые ингредиенты:

• средний по размеру корень сельдерея – 1 шт.;
• картофель – 3 шт.;
• капуста – половина одного кочана;
• морковь – 2 шт.;
• лук-порей – 1 шт.;
• вода – 2,5 л;
• петрушка, специи.

Этапы приготовления:

1. 1. Почистить и нарезать овощи, капусту следует нашинковать.
2. 2. До кипения необходимо довести воду, поместить в нее овощи и варить их до готовности.
3. 3. В суп для придания насыщенного вкуса нужно добавить специи и петрушку.

2.4.3

Диетический омлет с овощами

Для приготовления блюда необходимы следующие ингредиенты:

• яйцо куриное – 1 шт.;
• обезжиренный зернистый творог – 130 г;
• брынза – 70 г;
• укроп, петрушка – по 40 г;
• соль – щепотка.

Способ приготовления заключается в следующем:

1. 1. Сырое яйцо необходимо взбить, используя миксер. К нему нужно добавить творог и взбить еще раз.
2. 2. Следует натереть на крупной терке сыр и смешать его с яично-творожной смесью.
3. 3. Массу необходимо посолить и приправить зеленью.

Омлет можно приготовить в микроволновой печи, для этого его нужно запекать на протяжении 3 минут.

3

Овощная диета

Является самой популярной, строгой, эффективной и действенной среди других диет.

Для того чтобы избавиться от 10 кг лишнего веса за 7 дней, диетологи рекомендуют соблюдать овощную диету не более чем 1 раз в год. Неделя — это минимальный срок диеты.

Данная диета не является сбалансированной, однако, во время ее соблюдения организм человека насыщается большим количеством минералов и витаминов. В этот период не нужно питаться по часам, но рекомендуется придерживаться одинакового времени приема.

3.1

Плюсы и минусы

Преимущества диеты заключаются в следующем:

1. 1. Устраняет атеросклероз и гипертонию.
2. 2. Улучшает процесс пищеварения, пища быстрее усваивается.
3. 3. Диета не основывается на дорогостоящих продуктах.

Недостатки:

1. 1. Если соблюдать диету на протяжении более чем 2 недели, существует вероятность ухудшения здоровья, так как в организм не поступают белки.
2. 2. Из-за того что в диетическом рационе находится большое количество низкокалорийных продуктов, его сложно сочетать с физическими упражнениями.

3.2

Разрешенные и запрещенные продукты

Перечень разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов:

Разрешенные	Запрещенные
Овощи: кабачки, патиссоны, огурцы, зрелая тыква, белокочанная капуста, свекла, укроп, морковь, пастернак, картофель, чеснок, лук	Рыбий жир и икра
Куриные яйца и перепелиные	Соленые сыры
Сухофрукты, свежие фрукты и ягоды	Сдобная выпечка
Мясо, птица, рыба нежирная	Маринованные и соленые овощи
Цельно-зерновой хлеб	Копченые, жирные, жареные блюда
Натуральное несоленое сливочное масло	Спиртные напитки
Травяные настои, отвары, чаи	Полуфабрикаты

3.3

Меню на неделю

Меню овощной диеты на 7 дней:

Дни недели	Время приема пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	220 г овсянки
	Ланч	80 г сыра домашнего
	Обед	Суп с помидорами, сыром, огурцами и кусочком курицы — 350 г; салат с петрушкой, томатами, перцем болгарским — 260 г, кусок хлеба ржаного
	Ужин	Мясо телячье отварное — 90 г
Вторник	Завтрак	Зернистый творог с сухофруктами — 230 г
	Ланч	Грецкие орехи — 100 г; ряженка — 400 мл
	Обед	Хек, приготовленный на пару — 140 г; овощи в свежем виде — 200 г
	Ужин	Омлет из одного яйца — 140 г; помидорно-сырковый салат — 120 г
Среда	Завтрак	Мюсли — 175 г; йогурт домашний несладкий — 250 мл
	Ланч	Творожный пудинг с бананами — 160 г; апельсиновый сок — 350 мл
	Обед	Грибы тушеные — 165 г; огурцы свежие — 120 г
	Ужин	Ряженка — стакан; салат с твердым сыром, томатами, перцем, зеленью — 210 г
Четверг	Завтрак	Омлет, приготовленный из трех яиц; хлеб отрубной — кусок
	Ланч	В свежем виде фрукты — 200 г
	Обед	Скумбрия на пару — 230 г; помидоры свежие — 1 шт.
	Ужин	Тушеная фасоль — 120 г; жареное яйцо с зеленью
Пятница	Завтрак	Брынза домашняя — 110 г
	Ланч	Йогурт без сахара — 140 г; миндаль — 70 г
	Обед	Суп с картофелем и свежей капустой белокочанной — 300 г; гречка с мясом — 150 г
	Ужин	Говяжий стейк — 210 г; кефир — стакан
Суббота	Завтрак	Рис и мед — 230 г; чай с фруктами — 300 мл
	Ланч	Несладкий домашний йогурт — 220 г; яблоко — 2 шт.
	Обед	Пюре из куриного мяса — 170 г
	Ужин	Карп — 155 г; хлебцы их ржаной муки — 2 шт.
Воскресенье	Завтрак	Приготовленные всмятку куриные яйца — 2 шт.; некрепкий кофе — 200 мл
	Ланч	Курага с творогом — 170 г
	Обед	Уха — 320 г; говяжий гуляш — 140 г; овощи — не более 110 г
	Ужин	Салат с огурцами и помидорами — 180 г; чернослив вяленый — 80 г

2.4

Рецепты

Распространенными рецептами, применяемыми при овощной диете, являются тефтели с тыквой, жареный корень сельдерея, запеченные баклажаны с творогом и сыром.

3.4.1

Тефтели с тыквой

Ингредиенты для тефтель:

• фарш свиной — 500 г;
• тыква — 200 г;
• сыр твердый — 50 г;
• луковица — 1 шт.;
• соль, перец.

Ингредиенты для соуса представлены:

• тыквой — 200 г;
• луком — 1 шт.;
• пастой томатной — 25 г;
• водой — 250 мл;
• сахаром — 2 ч. л.;
• солью;
• перцем;
• маслом растительным.

Способ приготовления:

1. 1. Очистить и на крупной терке натереть тыкву.
2. 2. На мелкой терке натереть твердый сыр и добавить к фаршу и тыкве.
3. 3. Все ингредиенты тщательно перемешать.
4. 4. Для приготовления соуса нужно измельчить лук и поджарить его на масле растительном. К нему добавить крупнонатерную на терке тыкву. Все перемешать и обжарить 5 минут.
5. 5. В воде развести томатную пасту, добавить соль, перец, сахар и тушить 15 минут.
6. 6. Сформировать из фарша тефтели и выложить их в форму для запекания.
7. 7. Тефтели заливаются соусом.
8. 8. Запекать тефтели при 180 градусах 1 час.

3.4.2

Жареный корень сельдерея

Для приготовления необходимы:

• корень сельдерея — 600 г;
• растительное масло;
• соль, перец.

Рецепт:

1. 1. Очистить корень сельдерея и порезать на средние кусочки.
2. 2. Сельдерей нужно поджарить на сковороде с растительным маслом 15 минут. Под конец приготовления добавить соль, перец.

3.4.3

Запеченные баклажаны с творогом и сыром

Понадобится:

• баклажаны — 4;
• творог — 210 г;
• сыр твердый — 120 г;
• соль, перец;
• яйцо — 1 шт.;
• чеснок;
• петрушка.

Этапы приготовления:

1. 1. Вымыть, порезать на 2 части баклажаны, удалить мякоть, используя ложку или нож.
2. 2. С помощью блендера измельчить творог для начинки, посолить, поперчить, добавить мелконарезанный чеснок и петрушку, мякоть баклажана и яйцо, все ингредиенты перемешать.
3. 3. Начинку поместить в середину баклажанов.
4. 4. Сверху овощи посыпать сыром.
5. 5. В духовке блюдо запекать на протяжении 60 минут при температуре 210 градусов.

Блюдо можно подавать в горячем и холодном виде.

4

Гречневая диета

Суть жесткой гречневой диеты заключается в употреблении распаренной гречневой крупы, которая обладает питательным составом.

В гречке содержатся полезные для кишечника волокна, витамины группы А, РР, В, Е, железо, кальций, калий, фосфор, йод, марганец, цинк. Специальные витаминные комплексы и средства употреблять при диете не нужно.

4.1

Основные правила и противопоказания

Чтобы достичь наилучшего результата, нужно соблюдать следующие правила:

• в сутки пить 1,5-2 л воды;
• в день выпивать 2 стакана зеленого чая без добавления сахара;
• употреблять различные витамины;
• не стоит употреблять в пищу хлебобулочные изделия, соленья и сладости;
• спать необходимо не меньше 8 часов;
• следует каждый день заниматься спортом.

Противопоказана данная диета при:

• вирусной или бактериальной инфекции;
• иммунодефицитном состоянии;
• болезненной или обильной менструации;
• сахарном диабете;
• негативных климактерических состояниях;
• заболеваниях сердца и сосудов;
• беременности;
• лактации;
• планировании зачатия.

3.2

Разрешенные и запрещенные продукты

Список продуктов для диеты:

Разрешены	Запрещены
Соевый соус в качестве приправы для гречки	Газированные напитки
Каша гречневая	Соль
Кефир нежирный 1%	Консервация
Яблоки	Компоты
Грейпфрут	Уксус
Ананас	Сладкие десерты
Вода очищенная	Блюда японской кухни
Отвары на травах	Спортивное питание
Чай зеленый
Кофе
Сухофрукты
Лук
Петрушка
Укроп
Латук
Кинза
Шпинат
Сельдерей
Мед
Сливочное масло

1.2

Меню на 7 дней

Рацион питания на неделю:

Дни недели	Время употребления пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Гречка — 130 г; ряженка — 430 мл
	Обед	Гречневая каша — 200 г; рыба вареная — 150 г; салат с огурцами, плавленым сыром и помидорами — 120 г
	Полдник	Кефир — стакан
	Ужин	Гречка — 170 г; ряженка — 300 мл
Вторник	Завтрак	Каша гречневая — 120 г; чай зеленый
	Обед	Куриное филе с гречневой кашей и овощами — 160 г
	Полдник	Ряженка с гречкой — 200 г
	Ужин	Филе курицы с гречкой — 150 г
Среда	Завтрак	Йогурт натуральный — 450 мл; гречка — 170 г
	Обед	Овощное рагу с гречкой — 230 г; сыр твердый — кусочек
	Полдник	400 мл кефира
	Ужин	Каша гречневая — 310 г; фруктовый чай — 300 мл
Четверг	Завтрак	Яйцо вареное — 1 шт.; гречка — 120 г
	Обед	Гречка — 120 г; творог — 100 г; салат с овощами — 160 г
	Полдник	Ряженка — 450 мл
	Ужин	Гречневая каша — 110 г; кефир — 200 мл
Пятница	Завтрак	Каша гречневая — 130 г; чай зеленый с фруктами — 350 мл
	Обед	Куриная грудка с гречкой — 180 г
	Полдник	Кефир — 130 мл
	Ужин	Кефир — стакан; гречневая каша — 120 г
Суббота	Завтрак	Творог зернистый — 100 г; ряженка — 120 мл
	Обед	Салат с овощами — 200 г; рыбное филе с гречкой — 210 г
	Полдник	Груша или апельсин — 1 шт.
	Ужин	Гречневая каша — 230 г; ряженка — 300 мл
Воскресенье	Завтрак	Домашний йогурт — стакан; гречка — 210 г
	Обед	Курица (филе) — 200 г; бобовые — 120 г
	Полдник	Кефир — 340 мл
	Ужин	Гречневая каша — 230 г; ряженка — стакан

2.4

Рецепты

Наиболее популярными и распространенными рецептами приготовления блюд являются гречневая каша с грибами, гречка с мясом и томатами по-купечески, гречка с зеленью.

4.4.1

Гречневая каша с грибами

Ингредиенты:

• вода — 3 стакана;
• гречневая крупа — 1,5 стакана;
• луковицы — 2 шт.;
• яйца — 2 шт.;
• сухие белые грибы — 4 шт.;
• масло растительное — 7 ст. л.

Приготовление:

1. 1. Крупу необходимо перебрать, отсеять от пыли, промыть и залить водой.
2. 2. Грибы следует растереть в порошок и добавить в кашу, поставить на сильный огонь.
3. 3. После того как каша закипит, огонь нужно сделать меньше и варить еще 10 минут до загустения. Далее необходимо сделать огонь минимальным и варить 5 минут, чтобы вода выпарилась. После нужно снять емкость с кашей с огня, завернуть в теплое одеяло и поставить доходить.
4. 4. Разогреть масло в сковороде, положить лук и обжарить его, посолить.
5. 5. Порубить сваренные вкрутую куриные яйца и добавить их вместе с луком в гречку, размешать.

4.4.2

Гречка с мясом и томатами по‑купечески

Компоненты блюда представлены:

• репчатым луком — 1 шт.;
• фаршем мясным — 300 г;
• чесноком — 2 зубчика;
• морковью — 100 г;
• маслом растительным — 3 ст. л.;
• крупой гречневой — 150 г;
• пастой томатной — 2 ст. л.

Инструкция приготовления:

1. 1. Промыть и просушить гречку на сковороде с маслом.
2. 2. Лук мелко порезать, добавить фарш и натертую на терке морковь, все обжарить до появления золотого цвета. Присоединить томатную пасту и перемешать ингредиенты.
3. 3. К овощам и мясу выложить гречневую кашу, залить горячей водой так, чтобы блюдо слегка покрылось водой, посолить. Тушить необходимо на небольшом огне, емкость накрыть крышкой. В приготовленную гречку добавить чеснок, молотый черный перец и лист лавровый.

4.4.3

Гречка с зеленью

Ингредиенты:

• гречневая каша — 1 стакаг;
• петрушка мелконарезанная;
• кинза;
• сельдерей;
• лимон — половина 1 шт.;
• масло оливковое — 2 ст. л.;
• соус соевый — по вкусу.

Рецепт:

1. 1. Помыть гречку, залить 2 стаканами кипятка, добавить соль и накрыть ее крышкой, укутать полотенцем.
2. 2. Нужное количество гречки необходимо запарить в масле оливы, соевом соусе и лимонном соке, добавить нашинкованную зелень, все перемешать.
3. 3. Кашу следует подавать с морковью, болгарским перцем, тыквой, редисом и коктейлем из зелени.

5

Питьевая диета

Задачей очищающей питьевой диеты является снижение нагрузки на систему пищеварения без существенного уменьшения поступления питательных веществ, микроэлементов и витаминов в организм.

5.1

Разрешенные продукты при диете, противопоказания

Разрешено употреблять при питьевой диете следующие продукты:

1. 1. Супы-пюре и бульоны.
2. 2. Продукты кисломолочные 1,5-2,9% жирности (кефир, ряженка, йогурты несладкие).
3. 3. Соки свежевыжатые из несладких фруктов (апельсин, грейпфрут).
4. 4. Чай без сахара и заменителей.
5. 5. Ягодно-фруктовые кисели.
6. 6. Очищенную питьевую воду — не менее 1,5 л.

Питьевая диета противопоказана в следующих случаях:

• при нарушениях работы желудка;
• людям с заболеваниями сердца или почек;
• в период беременности и лактации;
• при ослабленном организме;
• при склонности к появлению отеков;
• лицам, страдающим гипертонической болезнью, гипотонией.

3.3

Меню на неделю

Рацион питания на неделю:

Дни недели	Время употребления пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Кефир — 430 мл
	Обед	Крем-суп с картофелем и грибами — 300 г
	Полдник	Грейпфрутовый сок — 350 мл
	Ужин	Пюре из яблок — 160 г
Вторник	Завтрак	Бульон куриный — 210 г
	Обед	Куриный суп — 200 г
	Полдник	Кисель — 250 мл
	Ужин	Ряженка — 350 мл
Среда	Завтрак	Кисель с брусникой и малиной — 300 мл
	Обед	Суп-пюре — 230 г
	Полдник	Сок свежевыжатый апельсиновый — стакан
	Ужин	Вода — 2 л
Четверг	Завтрак	Домашний йогурт — 200 г
	Обед	Суп грибной — 300 мл
	Полдник	Зеленый чай без сахара — чашка
	Ужин	Кисель ягодный — 350 мл
Пятница	Завтрак	Бульон из курицы — 270 г
	Обед	Апельсин — 1 шт.
	Полдник	Кефир — стакан
	Ужин	Суп-пюре — 240 г
Суббота	Завтрак	Суп картофельный с грибами — 300 г
	Обед	Яблоко кисло-сладкое — 1 шт.
	Полдник	Вода кипяченая — 1 стакан
	Ужин	Грейпфрутовый сок — 400 мл
Воскресенье	Завтрак	Суп-крем — 150 г
	Обед	Очищенная вода — стакан
	Полдник	Яблочный кисель — стакан
	Ужин	Апельсиновый сок — 400 мл

2.4

Рецепты

При питьевой диете разрешается употреблять различные овощные супы-пюре.

5.3.1

Овощной суп-пюре

Состав:

• картофель (средний по размеру) – 1 шт.;
• цветная капуста – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• овощной или мясной бульон – 1 л.;
• перец болгарский — 1 шт.;
• репчатый лук сладкий — 1 шт.;
• укроп – 1 веточка.

Применение:

1. 1. Порезать картофель на средние кубики, добавить бульон и поставить на медленный огонь.
2. 2. После того как бульон закипит, его необходимо проварить еще 5 минут.
3. 3. Добавить морковь, капусту и варить до полной готовности.
4. 4. В конце добавить лук и перец.
5. 5. Овощи из бульона необходимо выложить, дать им остыть и поместить в блендер, измельчить.
6. 6. Для получения пюре добавить бульон.
7. 7. Для украшения необходимо использовать веточку укропа, блюдо рекомендуется слегка посолить.

5.3.2

Суп-пюре с репой

Состав представлен:

• репой – 80 г;
• картофелем – 60 г;
• морковью – 1 шт.;
• луком-пореем – 1 шт.;
• молоком 1% — 1 стакан;
• овощным бульоном – 1 л.

Способ приготовления:

1. 1. Порезать кубиками овощи и залить их бульоном.
2. 2. Кастрюлю с овощами поставить на огонь и варить до готовности.
3. 3. В отдельную тарелку необходимо положить овощи и остудить.
4. 4. Измельчить теплые овощи в блендере и добавить бульон для получения густоты.
5. 5. Влить молоко, посолить.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

nadietu.net

Виды диет «минус 10 кг за 7 дней» с подробным меню на неделю

В жизни бывают ситуации, когда необходимо за максимально короткий срок сбросить вес и привести фигуру в порядок. В этом случае лучшим способом будет одна из быстрых диет, которые позволяют похудеть на 10 кг за неделю. Стремительная потеря веса является стрессовой ситуацией для организма, поэтому все семидневные системы питания разработаны так, чтобы нанести минимальный ущерб здоровью и обеспечить стойкий результат.

Какие диеты для похудения на 10 кг за неделю считаются самыми эффективными, и какие правила составления рациона они предусматривают?

Важные моменты

Прежде, чем подробно рассматривать диеты для быстрого похудения, остановимся на нескольких важных условиях и рекомендациях, соблюдать которые следует независимо от выбранного метода снижения веса:

1. Все экспресс-методики предусматривают строгие ограничения и запреты, что может вызвать психологический дискомфорт. Перед началом курса семидневной диеты очень важно определить цель похудения. Для кого-то сильным стимулом станет желание влезть в любимое платье или решить проблемы в личной жизни, а кому-то необходимо сбросить десяток килограммов из-за проблем со здоровьем. Правильная мотивация — это первый шаг на пути к успеху.
2. Чтобы порции не выглядели совсем маленькими, можно использовать тарелки меньших размеров.
3. Для активизации обменных процессов и выведения накопившихся в подкожной жировой клетчатке вредных веществ во время недельной диеты нужно соблюдать правильный питьевой режим. В течение суток следует выпивать по 2-3 литра обычной воды.
4. Увеличение количества приемов пищи способствует сжиганию подкожного жира. Оптимальные перерывы между едой — 3 часа.
5. Все семидневные диеты для похудения на 10 кг имеют строго обозначенный рацион, отклонение от которого не позволит получить ожидаемого результата.
6. Ускорить снижение веса поможет даже незначительное увеличение физической активности. Для этого вполне подойдут пешие прогулки или пробежки, занятия танцами, плавание, обычная утренняя зарядка.
7. Важным условием для стабильного уменьшения массы тела является полноценный отдых. Для ночного сна следует выделять не менее восьми часов в сутки.
8. Поскольку любая диета 10 кг за 7 дней предполагает резкое снижение объемов потребляемой пищи, перед началом курса рекомендуется провести определенную подготовку: за 3-4 дня необходимо постепенно уменьшать порции, отказаться от тяжелой пищи, жареных и жирных блюд, есть больше свежих овощей и фруктов.
9. Любая экспресс-система питания способствует не только похудению, а и очищению организма от шлаков и токсинов.

Ниже мы подробно остановимся на нескольких наиболее эффективных диетах для похудения, при помощи которых можно сбросить до 10 кг за неделю.

Кефирная диета

Как понятно из названия, на все семь дней основным продуктом рациона является кефир. Суточный объем продукта должен составлять от 1,5 до 2 литров.

Данная система питания предполагает употребление дополнительных продуктов по одному на каждый день курса:

• в первый день можно съесть до 5 шт. отварного картофеля;
• для второго дня нужно отварить 150 гр куриного филе;
• на третий день отваривают такое же количество говядины;
• для четвертого дня следует сварить или потушить в воде 200 гр рыбного филе;
• в течение пятого дня можно есть фруктовые салаты, свежие или отварные овощи.

Два последних дня должна соблюдаться самая строгая диета с употреблением исключительно кефира и воды. Все продукты следует равномерно распределить между приемами пищи, проводить которые необходимо не более, чем через 3 часа.

Кефирная диета минус 10 кг за неделю позволяет очистить кишечник от шлаков, нормализовать пищеварение и перистальтику. В дальнейшем это поможет сохранить стройную фигуру.

Возвращаться к привычному образу жизни необходимо постепенно. В первые несколько суток не стоит перегружать желудок тяжелой пищей и большими порциями.

Монодиета на гречневой крупе

Это одна из наиболее эффективных диет, которая гарантированно позволяет похудеть за неделю на 10 кг. Крупу готовят следующим образом: ежедневно вечером стакан гречки помещают в кастрюлю, заливают двумя стаканами кипятка, накрывают крышкой и хорошо укутывают. К утру гречка разбухает и становиться полностью готовой к употреблению. Преимуществом этого способа является то, что в гречке содержится много полезных веществ и она является достаточно сытной.

Тем, кто не может выдержать монодиету, разрешается вводить небольшое количество свежих овощей, по кусочку отварного рыбного или куриного филе, вечером перед сном можно выпить стакан кефира с низким процентом жирности. Введение дополнительных продуктов поможет разнообразить меню, однако может сказаться на конечном результате.

Гречневая монодиета — это самый быстрый способ сбросить за неделю 10 кг. Особенно заметными будут изменения у тех, кто имеет значительные отклонения от нормы.

Система питания на основе лукового супа

Всем, кто столкнулся с проблемой, как похудеть за неделю, можно порекомендовать следующий способ: ежедневно в течение всего курса употреблять низкокалорийный овощной суп. Для приготовления блюда потребуется пять средних луковиц, пучок свежей зелени, половина кочана капусты, несколько помидоров и три болгарских перца. Овощи моют, измельчают, выкладывают в трехлитровую кастрюлю и заливают водой.

Как только суп закипит, огонь уменьшают и варят в течение 15-20 минут, пока овощи не станут мягкими. Солить или использовать другие специи не разрешается. Такой легкий диетический суп можно есть в любых объемах. По желанию разрешается несколько разнообразить меню на неделю овощными салатами без добавления масла, свежими фруктами и ягодами.

Если придерживаться всех рекомендаций, можно скинуть 10 кг за неделю диеты.

Самая строгая диета

Этот метод считается наиболее жестким и требует очень сильной мотивации и желания похудеть. Основным преимуществом данной супер системы является гарантированный результат: с ее помощью можно снизить вес за семь дней на 10 и более килограммов.

Диета за неделю минус 10 предполагает следующий рацион:

День 1	С момента пробуждения и до 6 часов вечера можно употреблять только чистую воду. Общий объем (от 2 до 3 литров) следует пить в течение всего дня небольшими порциями.
День 2	В указанный выше временной промежуток разрешается пить кефир, общий объем продукта не должен превышать 2 литра. Допустимая жирность 2-2,5%.
День 3	Следует приобрести 600 гр творога с низким процентом жирности и разделить его на несколько приемов пищи. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара.
День 4	В середине курса диета на 7 дней 10 кг предполагает употребление яблок. Их можно есть сырыми или запечь. Общее количеств фруктов не должно превышать 1,5 кг.
День 5	Разрешены разнообразные салаты из свежих овощей. Приправить их можно лимонным соком или небольшим количеством (не более 1 ст. ложки) любого растительного масла.
День 6	Основой рациона также являются овощи. Их отваривают, готовят овощной суп или делают салаты.
День 7	Седьмой день следует провести только на воде.

Выдержав такой режим, можно добиться впечатляющих результатов. Чтобы в дальнейшем сохранить фигуру такой же стройной, необходимо придерживаться норм правильного питания. После окончания курса следует воздержаться от употребления жирной и приправленной специями пищи.

Протеиновая система

Белковая диета на неделю минус 10 кг за 7 дней позволит избавиться от лишнего веса без постоянного чувства голода. В течение курса следует исключить все продукты с большим содержанием быстрых углеводов: сладости, мучные изделия, полуфабрикаты, содержащие крахмал овощи. Кушать следует не менее пяти раз в день через равные промежутки времени.

Рацион должен соответствовать следующим требованиям:

• для первого завтрака готовят 100-150 гр овсяной каши или отваривают два яйца;
• на второй завтрак разрешается отварить, потушить или запечь 150 гр любого постного мяса, дополнить его можно гарниром из нескольких столовых ложек рисовой или гречневой каши;
• в обеденное время разрешен овощной суп и порция отварного или приготовленного на пару рыбного филе;
• между обедом и ужином можно выпить стакан кефира или съесть 200 гр обезжиренного творога;
• на ужин готовят любой овощной салат с небольшим количеством растительного масла.

Ужинать нужно не позднее, чем за два часа до предполагаемого ночного сна. Всем, кто хочет быстро и с минимальными ограничениями похудеть за неделю на 10 кг диета без углеводов будет лучшим решением проблемы.

При наличии хронических заболеваний и нарушениях работы органов пищеварения перед тем, как садиться на жесткую диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Некоторые системы питания могут вызвать обострение патологий и стать причиной ухудшения общего состояния.

Всего статья прочитана 94 раз(а) и 1 за сегодня.

Похожие записи:

pohudenie.vip

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 7 дней для похудения. Меню и отзывы

Процесс похудения всегда не простой и не быстрый. Желая чем можно скорее увидеть результат, мы часто обращаемся к изнуряющим и тяжелым для организма системам питания.

Стресс, который испытывает в это время наш организм от недостатка большого количества жизненно необходимых ему минералов и витаминов, сказывается на общем самочувствии. Результат от таких скоропостижных диет весьма сомнительный – вес способен вернуться быстро (даже с избытком), за столь же короткое время обратно.

Овощная диета, рассчитанная на семь дней, дает возможность избавить себя от 10-ти килограмм лишнего веса без причинения организму вреда и существенных неудобств.

Разновидностей овощных диет известно много. Постараемся акцентировать свое внимание на наиболее распространенных из них.

Нюансы овощной диеты

Похудение, основанное на ежедневном употреблении большого объема овощей, имеет определенные нюансы и особенности, которые выгодно отличают этот вид диеты от остальных:

• меню овощной диеты включает в себя не только овощи, но и другие продукты питания. Только в таком случае организм будет получать практически все микроэлементы, необходимые ему для нормальной деятельности;
• количество съедаемых овощей в день должно составлять не менее 1 кг. Также рекомендуется большую часть из них употреблять именно в сыром виде;
• кисломолочные и диетические молочные продукты обязательно должны быть включены в ежедневный рацион при диете на овощах;
• блюда из рыбы и нежирных видов мяса станут отличным дополнением вашего меню, которые обогатят организм требуемыми веществами;
• часто овощную диету используют, как разгрузочные дни. Даже в этом случае она показывает отличные результаты, а потерянные килограммы не возвращаются назад;
• правильно сбалансированная диета поможет вам избавиться от лишнего веса, а также очистить организм от шлаков, солей, урегулировать работу внутренних органов.

Виды овощных диет

Овощные диеты, которые позволяют быстро и надолго сбросить лишний вес, известны в различных вариациях. Специалистами были разработаны следующие из их разновидностей:

1. Диета, основанная на употреблении овощей в сочетании с белковой пищей. Белки насыщают организм, избавляют от чувства голода, а овощи нормализуют работу пищеварительной системы.
2. Диета фруктово-овощная. Такой вариант отлично подойдет для летнего времени, когда и фрукты, и овощи находятся на пике своей зрелости и свежести. Такой вид диеты максимально подходит для разгрузки, и рассчитан на несколько дней.
3. Диета кефирно-овощная. Кефир, как естественный очиститель организма, прекрасно подойдет для избавления от шлаков, токсинов и других вредных веществ. Их выведение способствует активному похудению.
4. Первые блюда — супы и бульоны из овощей. Питаться таким однообразным способом на протяжении нескольких дней достаточно неудобно и тяжело. Однако такой режим питания отлично нормализует работу ЖКТ.

Оптимальный вариант диеты на овощах можно легко для себя определить, если попробовать каждую из этих разновидностей диет в качестве нескольких разгрузочных дней. Учитывая свои ощущения, состояние и предрасположенность к каждому конкретному виду, можно с легкостью выбрать для себя самый подходящий вариант.

Индивидуальность каждого человека требует такого же подхода к выбору определенного питания.

Правила овощной диеты

Даже самая щадящая диета подразумевает ощущение некоторого дискомфорта в связи с недоеданием, или слишком однообразным образом питания. Это является стрессом для организма. Поэтому, если вы решили соблюдать овощную диету «минус 7 кг», вы должны быть уверенными в своих силах, и настроенными на некоторые неудобства в ближайшую неделю.

Овощная диета требует соблюдения определенных правил, нарушение которых может сделать ее нецелесообразной и безрезультатной.

1. Подготовительный этап. Перед тем, как начать придерживаться какой-либо диеты, обязательно следует проконсультироваться с соответствующими врачами и специалистами. Они помогут подобрать вам индивидуальное меню, режим дня и т.д. Также следует настроить себя психологически, понять, стоит ли полученный результат ваших усилий.
2. Питьевой режим. Питье оказывает положительное влияние на процессы метаболизма в организме. Поэтому необходимо обязательно обращать на это внимание, особенно в период соблюдения диеты. Минимальное количество потребляемой жидкости ежедневно должно составлять не меньше, чем 1,5 литра.
3. Из своего рациона требуется исключить все продукты и блюда, употребление которых нежелательно. Это хлебобулочные и мучные изделия, жирная, жаренная и копченая пища, сладости, пищевые усилители вкуса (соль, сахар, крахмал, сода и т.д.).
4. Режим диеты требует к себе уважения. На протяжении всего периода диеты необходимо питаться в строго установленное время, и соблюдать рекомендуемые пропорции.
5. Совмещение овощной диеты со спортом увеличит ваш результат и сделает его более стойким и стабильным.

Меню недельной овощной диеты, позволяющей скинуть 10 кг

Диета на овощах действительно действенная и эффективная. Однако ее строгое соблюдение потребует от вас некоторых усилий. Такую диету можно отнести к жестким монодиетам. Поэтому соблюдать ее сложно. Но если вы настроены крайне решительно и уверенно, провели консультацию с соответствующими врачами, то можно приступать к составлению недельного рациона.

Между основными приемами пищи можно делать небольшие перекусы из сырых овощей, фруктов или кисломолочных продуктов в виде био- или обычных йогуртов.

День 1-й

• Завтрак: отварное куриное яйцо, салат из овощей, заправленный любым маслом, чай;
• Обед: овощной суп, салат;
• Ужин: пожаренная на оливковом масле цветная капуста в кляре, чай.

День 2-й

• Завтрак: обязательный овощной салат;
• Обед: тушеная капуста, кефир, лучше обезжиренный или с минимальной калорийностью;
• Ужин: салат из спаржи и капусты брокколи, заправить оливковым маслом и несколькими каплями лимонного сока.

День 3-й

• Завтрак: салатик из томатов со свежей зеленью;
• Обед: винегрет без хлеба, чай;
• Ужин: рагу из сезонных овощей.

День 4-й

• Завтрак: тертая морковь, перемешанная с йогуртом;
• Обед: картофель отварной, с укропом;
• Ужин: овощи свежие и чай с вареньем.

День 5-й

• Завтрак: морковь, помидоры, огурцы ;
• Обед: овощной супчик и салат из зелени;
• Ужин: овощной салат с оливковым или льняным маслом.

День 6-й

• Завтрак: йогурт обезжиренный;
• Обед: овощное рагу, зеленый чай;
• Ужин: салат из томатов.

День 7-й

• Завтрак: салата из моркови;
• Обед: суп с овощами и зеленью;
• Ужин: обезжиренный кефир.

Примерное меню можно дополнить низкокалорийными перекусами.

Соблюдение такого рациона позволит вам избавить себя от 9-10 кг всего лишь за 1 неделю. Однако будьте внимательны: выходя из диеты – не спешите возвращаться к своему прежнему, привычному питанию.

Рекомендуемые рецепты разных блюд для овощной диеты

Блюда из овощей не только полезны, но и вкусны, если приготовить их с толком. И тогда ваше пребывание на овощной диете, кроме пользы в виде потерянных килограмм, принесет вам также кулинарное наслаждение.

Основное требование к диетическим основным блюдам: наличие в них как можно большего количества овощей и минимального количества иных ингредиентов.

Рыба, запеченная с овощами в духовке:

Это блюдо можно включить в меню посредине недели. Оно прекрасно подойдет для легкого и полезного ужина.

Ингредиенты:

• кабачок (цукини) – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• лук – 1 шт.;
• филе нежирной морской рыбы.

Приготовление:

1. Овощи моем, чистим, и режем примерно одинаковыми кубиками.
2. На дно формы для запекания выкладываем нашинкованный лук.
3. Рыбу, разрезанную на ровные, одинаковые куски, помещаем поверх лука.
4. Сверху на рыбу поочередно выкладываем все остальные овощи. Никаких специй или приправ не используем. Для разнообразия блюдо можно дополнить свежими травами.
5. Запекаем в духовке 30-35 минут.

Суп из овощей:

Легкий и питательный суп – это то, что может вам пригодиться для диетического питания.

Ингредиенты:

• картофель с низким содержанием крахмала – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• лук – 1 шт.;
• зеленый горошек (свежий или замороженный) – 50 г;
• сезонная зелень – 1 пучок;
• крупа (гречневая, овсяная, рисовая) – 40 г.

Приготовление:

1. Овощи моем, чистим. Лук можно просто перерезать пополам. Из подготовленных овощей варим бульон.
2. За 5 минут до готовности овощей добавляем в кастрюлю крупу и горошек.
3. Зелень кладем в самом конце приготовления.

Кабачки из духовки:

Легкое, и одновременно приятное блюдо станет настоящим украшением вашего рациона в период диеты.

Ингредиенты:

• кабачки – 2 шт.;
• сыр твердый диетический – 100 г.

Приготовление:

1. Кабачки моем, и нарезаем кружочками около 1 см высотой.
2. Подготовленные овощи выкладываем на противень, застеленный бумагой для выпечки, совсем слегка присаливаем, и посыпаем поверху натертым на терке сыром.
3. Выпекаем блюдо около 30-ти минут в духовке при средней температуре.

Котлеты овощные диетические

Любители котлет могут быть спокойными: даже во время диеты они смогут полакомиться своим любимым блюдом, но в слегка иной интерпретации.

Ингредиенты:

• филе индейки – 400 г;
• морковь – 1 шт.;
• помидор – 1 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• сухари – 1 ст.л.

Приготовление:

1. Мясо и все овощи пропускаем через мясорубку, добавляем к нему сухари.
2. Получившийся фарш тщательно вымешиваем с овощами, и ставим на 30 минут «отдохнуть» в холодильник.
3. Формируем котлеты и жарим их на оливковом масле или притушиваем под крышкой в сотейнике с водой. Огонь должен быть маленьким.

Отзывы овощной недели на 7 дней минус десять килограмм

Диета на овощах, рассчитанная на 7 дней, достаточно тяжелая и однообразная. Но ее можно назвать экспресс-диетой, которая позволит за минимально короткое время избавиться от лишнего веса.

Отзывов о таком виде диеты можно увидеть много: и положительных, и отрицательных.

Светлана К. в свои 38 лет часто занимается практикой разгрузочных дней. Для них она выбрала для себя именно овощную диету. Делясь впечатлениями, она говорит, что сначала ей было сложно и некомфортно разделять, и контролировать всю употребляемую на протяжении всего дня пищу. Но постепенно это вошло в привычку, и стало даже необходимостью. «Так я могу постоянно контролировать свой вес» — отмечает Света. В теле после такой диеты ощущается приятная легкость, — говорит она.

Катя О. после беременности и последующих родов приобрела лишний вес, который никак не хотел ее покидать. После того, как она перестала кормить ребенка грудью, она решила попробовать именно овощную диету, ведь считает ее натуральной и одной из самых правильных. По такой системе похудения она за неделю сбросила 9 килограмм, и осталась очень довольна результатом. Екатерина отмечает, что уже за 7 дней питания овощами у нее омолодился организм, волосы, ногти приобрели здоровый вид, а цвет лица стал просто изумительным.

Раиса К., уже имея за своими плечами 56 лет, почувствовала, что что-то важное упускает в своей жизни. Обратившись к опытному диетологу и проведя консультацию, она решилась на овощную диету. Восторгу ее не было предела: за неделю она почувствовала себя кардинально по-другому: в теле ощущалась легкость, внешний вид преобразился, кожа приобрела упругость. Раиса использовала недельную белково-овощную диету. Она более щадящая, но результат был впечатляющим – минус 8 кг.

Все, кто когда-либо соблюдал диету, однозначны в одном: ее надо совмещать со спортивными упражнениями, прогулками на свежем воздухе, активным образом жизни.

Овощная диета – это здоровый образ питания, который даст вам возможность снова почувствовать себя легкой, хрупкой, женственной и невероятно привлекательной личностью.

Выбирайте для себя оптимальный вариант овощной диеты, составляйте рациональное, удовлетворяющее вас меню, и худейте на здоровье!

kkal.ru