Содержание

Как похудеть на 15 кг в домашних условиях – диета для похудения, правила питания, реальные советы по быстрому похудению

Одна из обязательных мер на пути к избавлению от лишнего веса – диета. Если ее правильно подобрать с учетом индивидуальных особенностей человеческого организма и сбалансировать, то она поможет как похудеть на 15 кг, так и избавиться от многих проблем со здоровьем. Для этого необходимо лишь желание и некоторые знания, чтобы не навредить себе. И борьба с жиром начинается с вопроса: за какое время можно сбросить столько лишнего веса.

За сколько дней можно похудеть на 15 кг?

Здесь все зависит от человека, от того, как он питается, что еще делает для достижения цели. Одним под силу скинуть больше 10 кг за месяц, другим недостаточно для этого и полугода. Важно и состояние здоровья худеющего, ведь стремительная потеря веса (похудение более чем на 5 кг в неделю) никак не пойдет ему на пользу.

Два месяца – вот примерно сколько нужно неподготовленному организму для сжигания жиров. За это время при правильном подходе может получиться избавиться от 10 кг минимум. Добиться ярких положительных результатов поможет сбалансированное питание или диета. Самой эффективной считается та, которая с приставкой «моно». Но зачастую удается добиться и более внушительных результатов — ниже мы расскажем вам, как похудеть на 15 кг за месяц.

Какие продукты показаны и противопоказаны во время похудения, смотрите на фото ниже:

Что можно и нельзя есть для похудения, видео

На столе желающего избавиться от лишнего веса обязательно должны быть яблоки, груши, бананы, авокадо, киви, виноград, абрикосы, клубника. Приветствуется и персик, папайя, гранат, апельсин и ананас, в которых содержится немало клетчатки. Эти пищевые волокна не трансформируются в жир и очищают кишечник от шлаков и токсинов, что и нужно при похудении. Среди овощей будут полезны:

  • кабачки;
  • баклажаны;
  • свекла;
  • спаржа;
  • все виды капусты;
  • морковь;
  • лук;
  • томаты;
  • огурцы и перец.

Тем, кто стремится сбросить лишний вес за месяц, не стоит злоупотреблять рыбой, особенно в последнюю неделю. Дело в том, что в ней содержится много жиров и тогда все усилия будут тщетными. Меньше всего жира в треске, лососе, хеке и тунце, но особенно полезны кальмары, за счет высокой концентрации в них белка.

Из речной рыбы рекомендуются только сом и окунь. При этом нужно следить, чтобы объем потребляемых в сутки жиров не превышал 45 г. Внимания достойны и молочные продукты – сметана с кефиром, молоко, сыр с творогом. И они должны иметь низкий процент жирности.

Чтобы разнообразить рацион на все недели похудения, стоит включить в него яйца в виде паровых омлетов или сваренные всмятку. Но есть их больше 1 шт. в сутки не рекомендуется, так как в них более 12 % приходится на жир и всего около 11 % – на белки.

Самыми полезными будут индюшиные и куриные яйца с низким содержанием углеводов. Из мяса допускается употребление белого куриного филе, телятины, крольчатины и индюшатины.

Какие продукты богаты белком, смотрите на фото ниже:

Как и когда есть

Если никакая диета не интересует, на помощь придет правильное питание. И тут нужно не просто употреблять здоровую пищу на протяжении месяца или нескольких, а делать это в строго установленное время. Идеальные часы для первого завтрака – 8–9 часов, для второго – 11–12 утра.

Обед должен подаваться примерно между 13:30 и 15:00, полдник где-то в 16:30, а ужин –около 7 вечера. Логично, чтобы после него до сна оставалось минимум 3 часа.

Желающим попрощаться с лишним весом за 1 месяц, стоит отказаться от привычки запивать пищу водой, компотом и другой жидкостью. Ее правильно употреблять минимум за полчаса до трапезы и через 30 минут после нее.

Важно и то, чтобы еда тщательно пережевывалась, без спешки, это позволит человеку насытиться быстрее. Во избежание перегрузки желудка, если есть возможность, лучше питаться раздельно: сначала есть мясо, потом рыбу и т. д.

Сколько калорий нужно употреблять для похудения

Чтобы сбросить за месяц 15 кг в домашних условиях, необходимо сократить количество потребляемых калорий в день как минимум на 400. Делать это следует постепенно, чтобы организм смог привыкнуть к изменениям.

Идеально каждый день снижать их на 50–100, при этом критическая отметка, при которой уже нужно бить тревогу – 1000. Безопасный вариант – начать дополнительно заниматься спортом. При физической активности должна уходить половина от запланированных в сутки калорий, расход еще 50 % можно обеспечить, правильно питаясь.

Распределение калорий на день:

  • завтрак – от 460;
  • 2-й завтрак – от 250;
  • обед – от 350;
  • полдник – от 220;
  • ужин – от 290.

На заметку! Больше всего калорий должно приходиться на завтрак.

Примерное меню на неделю для похудения

День Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1. Овсянка без сливочного масла + сырая тертая свекла без соли, паровая котлета из белого куриного мяса Немного фреша + 1 морковь и свекла Вегетарианская окрошка без майонеза, 1 отварное яйцо, 2 ломтика ржаного батона Салат из пекинской капусты с луком, огурцом и оливковым маслом Творожная запеканка без сахара в мультиварке, 20 г хлеба с отрубями и кефиром
2. Томатный сок, тушеное рагу из цветной капусты, кабачков, сладкого перца, лука и моркови без приправ Яблочное пюре, йогурт без добавок Рисовый суп без заправки на воде с помидорами, немного черного хлеба Запеченная в духовке тыква, 1 рыбная котлета из трески на пару Творог обезжиренный без сахара с клубникой, зеленый чай
3. 100 г твердого нежирного сыра, хлебец из муки грубого помола, 100 мл молока Нежирный творог (100 г) с киви, чай с лимоном или медом Овощной суп на курином бульоне, тушеная свекла с оливковым маслом Паровой омлет из куриных яиц (2 шт.) с зеленью, черный хлеб (50 г) и листья салата Лосось на пару (100 г) и очищенный рис с овощами
4. Паровые кабачковые оладьи с нежирной сметаной, апельсиновый фреш, цельнозерновая булочка с кунжутом Запеченные яблоки с творожной начинкой, зеленый чай с галетным печеньем Суп-пюре из кабачков без картофеля, черный батон Рагу из баклажанов, болгарского перца, моркови, лука и томатов Овсяные хлопья с изюмом, молоко
5. Компот из сушеных яблок и абрикос, салат из ламинарии, апельсина, сметаны и зелени Тушеная в пароварке савойская капуста с морковью и луком, рыбная запеканка из хека Суп с рисом и цветной капустой, 1 гранат Рагу из мяса индейки с цукатами, брокколи и авокадо, черный хлеб (2 ломтика) Чай из липы, рис с шампиньонами, нежирное молоко
6. Овощная нарезка (огурец, помидор, сельдерей), нежирный йогурт Брынза (100 г), винегрет без картофеля Тыквенный суп с кукурузной крупой, ржаной хлеб Овсяные хлопья с бананом, тушеная свекла Пшеничная каша с молоком (нежирным) и яблоками
7. Чечевица с нежирным твердым сыром, томатный сок 2 киви и 1 банан, свекла Крем-суп с куриным филе и зеленым горошком Морковные паровые котлеты и тушеная капуста Творожная запеканка, зеленый чай, галетное печенье

Еще один вариант диетического меню смотрите на фото ниже:

На заметку! Предложенное меню можно использовать и все последующие недели похудения, а если результаты не устроят, то и во второй месяц.

Диета для быстрого похудения

Правильное, дробное питание может помочь не всем из-за индивидуальных особенностей. Этот минус не присущ различным монодиетам, которые полностью безопасны для здоровья. Наиболее известны среди них:

  • гречневая;
  • свекольная;
  • кефирная;
  • белковая.

Свекольная диета

Для желающих похудеть особо ценной в первые недели окажется свекла, в которой содержится беатин. Это вещество является биологически активным и помогает усваиваться белку. Благодаря такому его действию человеку нужно совсем немного пищи для полного насыщения. Так, можно наесться и кусочком мяса – имеющийся в нем белок без проблем усваивается организмом. Еще одна полезная функция беатина – восстановление нормальной работы печени. На фоне этого из организма активно выводятся токсины и шлаки, что и становится причиной быстрого похудения.

Чтобы сбросить лишний вес с помощью такого овоща, как свекла, нужно каждый день употреблять его в чистом виде или с некоторыми другими продуктами. Первый день желательно начинать с вареного овоща, заправленного сыродавленным подсолнечным маслом без соли. Такое блюдо следует кушать 5 раз в сутки небольшими порциями. Допускается, в дополнение к нему, есть свежую морковь. Постепенно в рацион может быть введена сырая свекла, а потом и ее сок. При этом, во избежание проблем со здоровьем, максимум через 3–4 дня нужно сделать перерыв на неделю. В этот период можно включить в свое меню мясные, рыбные и молочные продукты.

В каком виде можно есть свеклу, смотрите на фото ниже:

Кефирная диета для быстрого похудения

Для похудения в домашних условиях одной из самых эффективных считается кефирная диета (моно). Она не вредна для здоровья и в то же время действительно помогает решить проблему лишнего веса. Под ней понимается исключение из своего меню всех продуктов, кроме скисшего молока. Делается это на 2–3 дня, не более, иначе организм может сильно ослабнуть из-за нехватки необходимых для его работы элементов и витаминов. Садиться на нее можно сколько угодно раз в месяц.

Очень важный вопрос для людей, худеющих таким образом: какой объем кисломолочного напитка нужно выпивать в день. Здесь все очень просто – нет ни минимального, ни максимального количества. Для взрослого человека будет вполне достаточно 1 л в сутки, который стоит разделить на несколько раз. При этом необходимо, чтобы он был выпит в часы обычных приемов пищи. Это позволит организму избежать стресса из-за нарушения графика питания.

Белковая диета

Для сжигания жира подойдет и диета, основанная на белках. Главная ее цель – вызвать у организма стресс, в связи с недостатком в рационе углеводов и жиров. В результате этого он начнет вырабатывать больше энергии, что и приведет к уменьшению жировых отложений. Очень важно и то, что мышечная масса при этом не исчезнет. Благодаря такому питанию лишний вес не возвратится и, что намного хуже, его не станет еще больше.

А здесь мы приводили список известных белковых диет, уже доказавших свою эффективность!

Белковая диета подразумевает употребление еды с высоким процентом протеина и минимальным – углеводов и жиров. Тут можно готовить красную и белую рыбу, куриные и индюшиные яйца, творог, телятину, куриное филе. Актуальны и бобовые, морская капуста, свекла, сметана, различные крупы. Усилить эффект в домашних условиях удастся, занимаясь, когда будет соблюдаться такая диета, спортом и принимая протеиновые коктейли (жиросжигатели).

На сколько процентов и какой продукт переваривается, смотрите на фото ниже:

На заметку! Питаться по такой схеме рекомендуется не более месяца и минимум 2 недели. Увеличение этих сроков может негативно сказаться на здоровье худеющего человека. И это основной минус такого способа похудения.

Гречневая диета

Отличная диета, если нужно сбросить более 10 кг за 1, 2, 3 или 4 месяца – гречневая. Для этого сидеть на ней нужно от 7 до 10 дней, чередуя ее с другими схемами питания. Начинают придерживаться ее с употребления 300 г каши в сутки, которую следует разбавлять на первых порах кефиром. Дневную норму разделяют на 4–5 порций (на завтрак, 2-й завтрак, обед, полдник и ужин). Лучше всего есть не вареную крупу, а залитую кипятком, на ее 100 грамм требуется 200 мл воды. Достаточно дать ей постоять сутки, накрыв теплым одеялом, чтобы она распарилась.

У этого способа похудения есть один минус – гречкой можно пресытиться уже в первые недели. Чтобы этого не случилось, во время ее употребления стоит включить в свое меню зеленый чай. Он помогает подавить чувство голода, успокоиться и вывести из организма токсины. Для этого его пьют примерно за полчаса до еды. Гречневая диета допускает включение и следующих продуктов:

  • яблок;
  • бананов;
  • твердых сыров;
  • обезжиренного молока;
  • цукатов;
  • натуральных соков, сделанных в домашних условиях.

Какие продукты являются источниками белка, смотрите на фото ниже:

Вот сколько есть вариантов добиться быстрого похудения более чем на 10 кг! Для этого нужно лишь правильно составить свое меню, поставить себе цель и не сдаваться, пока лишний вес не уйдет.

roxelly.com

в домашних условиях, без вреда для здоровья

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: не 2-3 кг, а все 15. Причем избавиться от этого «балласта» хочется как можно быстрее. Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет. Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки.

Содержание статьи

  • 1 Общие рекомендации
  • 2 Белковая диета
  • 3 Английская диета
  • 4 Меню белкового дня
  • 5 Физическая активность
  • 6 Помогаем организму

Общие рекомендации

Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. У вас нет времени на «раскачку», поэтому менять его необходимо уже с первого дня:

  1. Никакого голодания! Вы можете устроить несколько разгрузочных дней на воде, но голодать все 30 дней ни в коем случае не стоит.
  2. Полный отказ от сладостей. Это условие необходимо соблюдать не только во время диеты, но и после нее, если хотите сохранить новый вес. Если все-таки тянет на шоколад и конфеты, замените их сухофруктами и фруктами.
  3. Соблюдение питьевого режима. Вода способствует нормализации обмена веществ, выводу токсинов и шлаков. В день рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды.
  4. Ешьте белок. Употребляя большое количество белка, вы будете худеть за счет жира, а не за счет мышц. Животный белок вы можете получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, растительный — из бобов и орехов.
  5. Ограничьте употребление жиров. Для достижения вашей цели необходимо съедать 25 г жиров в день. Старайтесь получать их из полезных продуктов: рыбы, авокадо, яичного желтка, оливкового масла.
  6. Откажитесь от переработанных продуктов. Всевозможные блюда быстрого приготовления, пельмени, чипсы, гамбургеры не несут никакой ценности.
  7. Постарайтесь составить рацион так, чтобы 70-75% составляли сырые овощи и фрукты.
  8. Откажитесь от соли. Просто перестаньте солить блюда, и за месяц вы потеряете около 3-4 кг.
  9. Размер порции за один прием пищи не должен превышать 300 г, питайтесь через каждые 2,5-3 часа. Это поможет не зацикливаться на подсчете калорий.

Белковая диета

Часто к такой системе питания прибегают спортсмены, чтобы «подсушиться» перед соревнованиями. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях. Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается. Итак, что же можно есть?

  • животный белок — это основа рациона, его можно получить из куриной грудки и нежирных сортов рыбы;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов;
  • пить можно обычную воду, минеральную воду без газа, зеленый чай, черный кофе без сахара по утрам.

Суточная калорийность не должна превышать 700-800 ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Английская диета

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей.

Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: твороге, йогурте, кефире. Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать 250 г творога и 800 мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла. Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах.

Примерное меню фруктово-овощного дня:

  • завтрак: стакан чая, 2 груши;
  • обед: 200 г тушеной капусты, ломтик зернового хлеба, травяной чай с чайной ложкой меда;
  • полдник: грейпфрут;
  • ужин (не позднее 18-19 часов): овощной салат из свеклы, моркови и зелени, зеленый чай с лимоном и медом.

Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса (телятина, говядина, мясо птицы), рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

Меню белкового дня

  • завтрак: 2 вареных яйца или 3 белка, кусочек хлеба, черный кофе без сахара;
  • обед: 100-150 г отварной телятины, зеленый чай;
  • ужин: бутерброд с сыром, травяной чай с ложкой меда.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции.

Физическая активность

Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно. Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам (20-30 минут), с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие 15-20 минут проведите в легком и активном движении: потанцуйте, устройте пробежку, займитесь степ-аэробикой или попрыгайте со скакалкой. В конце сделайте несколько упражнений на растяжку. Завершите занятия контрастным душем.

Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн.

Помогаем организму

Зачастую на определенном этапе похудения, после потери 6-7 кг, вес «встает», и стрелка весов начинает двигаться вниз уже не так стремительно. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т.д.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.



pohudei123.ru

Как за месяц похудеть на 15 кг?

Проблема действительно лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздники или отпуск) волнует многих представительниц прекрасного пола. Для них стройная фигура – мечта, которая позволит им быть не только красивыми, но и уверенными в себе, а также избавиться от комплексов и различных неудобств, связанных с большим весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Общие рекомендации просты – вести здоровый образ жизни: правильно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за долгие годы жировых отложений. В поисках наиболее подходящей для вас диеты или программы похудения важно выбрать именно ту, которая поможет нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого нужно рассматривать только комплексные программы, которые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми необходимыми полезными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же нужно делать для того, чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее эффективными из которых многие считают «Трехнедельную диету», «Минус 15 кг» и некоторые другие. Начнем по порядку.

Чтобы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 день, необходимо:

  • полностью исключить из рациона алкоголь, сладкую и газированную воду, сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня необходимо поголодать, употребляя в сутки не больше 2 л молока или кефира, 200 мл томатного сока и 100 г черного хлеба;
  • следующие 3-4 дня нужно употреблять пищу, богатую белками. Завтрак может состоять из кофе с молоком и кусочка черного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед можно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник нужно выпивать 250 мл чая или молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен состоять из 100 г вареного мяса или 2 вареных яиц, небольшого кусочка сыра и стакана кефира;
  • далее необходимо питаться исключительно овощами и фруктами на протяжении 5-6 дней. После пробуждения можно съедать пару яблок или пару апельсинов, в обед – суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен состоять из овощного салата, кусочка черного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

Во время соблюдения диеты важно употреблять фрукты и овощи в свежем виде, чтобы в организм поступали необходимые витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения подобной диеты не должна превышать 1 раза в 2 месяца. В период отдыха можно употреблять любую пищу, но в разумном количестве, обязательно включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Помимо диетического способа похудения существуют и комплексные программы по снижению веса, которые более эффективны и полезны для здоровья, чем обычные диеты. С одной из них мы с удовольствием вас познакомим.

Программа «Минус 15 кг» рассчитана на месяц, и главными правилами, выполнение которых позволит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого – располагать двумя свободными часами для выполнения процедур до выхода на работу. Чтобы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, просто ложитесь спать пораньше, чтобы количество часов сна полностью покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • далее следует легкая зарядка (можно использовать гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения необходимо выполнять также в обед и вечером;
  • после разминки необходимо более серьезно нагрузить мышцы, для этого отлично подойдут силовые нагрузки любого типа на протяжении 30 минут;
  • следующие полчаса нужно провести в легком и активном движении. Один день можно танцевать, второй – прыгать на скакалке, третий – бегать, четвертый – заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • далее необходимо сделать полноценную растяжку и несколько упражнений, развивающих гибкость;
  • После физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, можно потратить несколько минут на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и зону декольте кубиками льда, проблемные зоны разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при использовании мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, тщательно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Далее полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь постепенно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мышцы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально эффективными;
  • Питание на протяжении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, которые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы необходимо устранить. Пищу нужно тщательно пережевывать и есть ее крошечными кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться только продуктами натурального происхождения, которые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать только положительные эмоции, будьте уверены в своих успехах и любите себя.

Выполнение подобных правил позволит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в реальность, а стройная фигура и прекрасное самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

← Архив статей

Диета на каше для похудения Как похудеть на 5 кг, упражнения

www.racionika.ru

Как похудеть на 15 кг за месяц? Диета Кима Протасова

Рассуждая на тему, как похудеть на 15 кг в короткие сроки, можно сделать вывод, что сбросить вес максимально эффективно, но безопасно довольно трудно. Способов сброса веса много, но далеко не все из них полезны.

Над вопросом: «Как быстро похудеть на 15 кг?» чаще всего задумываются люди, которые этот самый излишний вес так же быстро и набирали. Это, как правило, приверженцы фаст-фуда. Гамбургеры, пицца и газировка для них являются основой питания на протяжении нескольких лет. Неудивительно, что лишние килограммы так скоро дали о себе знать. Но, какова бы не была причина набора веса, выход есть всегда.

Первоначально было бы полезно сходить к диетологу, который бы и прописал вам нужную диету, но если в сейчас читаете эту статью, то от идеи посетить врача вы, скорее всего, отказались. Тогда запоминайте, что нужно делать и как похудеть на 15 кг:

1) Вам категорически запрещено есть конфеты, печенье, сахар, картофель, макароны, мучное, соленое. Нельзя пить газированные напитки, вина, пиво. Основа данной диеты, как и большинства других – отказ от тех углеводов, чей гликемический индекс превышен.

2) Во время диеты стоит сделать упор на витамины, также нужны и добавки (поливитамины), которые помогут вашему организму справиться с нагрузкой.

3) Отказаться следует и от жиров. Употреблять в день можно до 10% жиров (примерно 25 граммов).

4) Любителям мяса советуем заменить его на птицу или рыбу. По содержанию белка в продукте мясо заменит фасоль.

5) Все овощи, птицу, рыбу можно только отваривать или готовить на пару. Под запретом вся жаренная и жирная пища.

6) Если вы планируете сочетать жесткую диету и тренировки, то будьте аккуратны. Организм может не выдержать подобных нагрузок. Безусловно, спорт важен и необходим, но в умеренных количествах.

Сейчас в сети пользуется популярностью диета Кима Протасова. Основывается она, как и любая другая диета, на овощах, кисломолочных и воде. Как говорит автор диеты, овощи можно есть в неограниченных количествах и в любом виде. Есть овощи можно как на завтрак, так и на ужин. Диета рассчитана на 5 недель.

1 неделя. Сырые овощи, йогурты нежирные, сыры, яйца – это все, что можно есть на этой неделе. Количество и объемы порций не оговариваются.

2 неделя идентична первой. Есть можно все то же самое, в тех же неограниченных количествах. В дополнение идут яблоки. Как говорят те, кто уже опробовал диету, есть на 2 неделе хочется гораздо меньше, поэтому отсутствие разнообразия расстраивать не будет.

3 неделя. Разрешается съесть кусок мяса, рыбы или птицы (не более 300 граммов в день). При употреблении мяса нужно ограничить себя в йогуртах и сыре.

Последующие 2 недели проходят в режиме третьей. Это именно тот период, когда сброс веса наиболее интенсивный. В этот период не следует срываться и набрасываться на мясо и углеводы. Стоит немного потерпеть. Безусловно, диета жесткая, но эффективная. Если вы готовы к тому, чтобы прожить на овощах и воде 5 недель, желаем вам удачи! В противном случае вам придется самим искать ответ на вопрос как похудеть на 15 кг за месяц.

Выход из диеты не менее сложный период, чем сама диета. Ни в коем случае нельзя набрасываться на бутерброды с колбасой, сладости и картошку. Продолжаем активно есть молочные продукты. В салаты из овощей разрешается добавить масло. Фрукты есть можно, главное, чтобы они были не очень сладкими (не бананы, не манго и не финики). Также в рацион можно включить и орехи, сухофрукты. Будьте внимательны, ведите подсчет потребляемых жиров. Жир есть не только в маслах, но и в орехах, в молочных продуктах. После 5 недель строгого режима на завтрак можно есть кашу на воде, творог и салат. Вопрос не только в том, как похудеть за месяц на 15 кг, но и как сохранить вес, не допустить возвращения утраченных килограммов. Доктор Протасов знает, как похудеть на 15 кг. Попробуйте и вы!

fb.ru

Диеты которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг

Содержание Статьи

Проблема избыточного веса у женщин и мужчин достигла критических значений, поэтому каждый полный человек ищет для себя альтернативные и эффективные способы для похудения. Похудение можно разделить на два вида: пассивные методики и активные. К активным методикам похудения относятся такие способы, которые позволяют избавиться от лишнего веса за короткое время до 10 дней. К пассивным же методикам относятся такие способы, с помощью которых процесс похудения длится намного дольше, но он обусловлен минимальными нагрузками для организма. Сегодня именно таким методам и уделим внимание и узнаем, как можно похудеть за месяц на 15 кг и какие существуют для этого виды диет.

Выбираем стратегию

Перед тем как приступать к методике похудения с помощью той или иной диеты, рекомендуется первоначально посетить диетолога, который после обследования подскажет адекватные варианты и диеты, которые реально помогают похудеть

Но большинство людей, как показывает практика, не стремится посещать диетологов, а сразу же приступает к проверке своего организма на прочность, не осознавая при этом, какой вред вы себе наносите. Поэтому никогда не принимайте такие серьезные решения самостоятельно, лучше обратитесь к специалисту.

Прежде чем приступать к диетическому питанию, необходимо как следует к этому подготовиться, а точнее подготовить свой организм и мозг. Ведь диетическое питание категорически исключает употребления вкусных продуктов, таких как булочки, конфеты, торты и прочее, а только переключиться на правильные и полезные продукты. Исключив из рациона ненужные организму питательные вещества, важно также предусмотреть ежедневные занятия спортом. Чем активнее будут подобраны варианты спортивных упражнений, тем эффективнее процесс похудения.

Правильно подобранная стратегия является гарантом успешного похудения за определенный промежуток времени, в частности, за один месяц. После истечения месяца диетического режима следует также внимательно отнестись и к дальнейшему рациону. Поскольку если вернуть в рацион жирную и сладкую пищу, то можно не только вернуть сброшенные килограммы, но еще и добавить к ним вдвое больше.

Список самых эффективных диет

Среди множества различных вариантов, следует выделить некоторые диеты, которые реально помогают похудеть за неделю и убирают жировые прослойки под кожей, а значит, поистине считаются эффективными. К таковым диетам относятся:

  • белковая;
  • английская.

Рассмотрим особенности этих диет и выясним, как с их помощью можно избавиться от лишних килограммов за месяц.

Английская диета

В основе английской диеты лежит сокращение употребления высокого количества калорий и чередование питания с разгрузочными днями, а также овощными и белковыми днями. Достоинством такого чередования является тот факт, что организм пополняется всеми необходимыми для него витаминами и минеральными веществами. Кроме того, из рациона нет необходимости исключать мясные блюда, что очень важно практически для каждого человека.

Что важно для английской диеты? Главное — это строгое чередование разгрузочных, белковых, овощных дней. При малейшем уклоне от рекомендаций английской диеты эффективность методики снижается на 50%.

Суть диеты обуславливается с употребления низкокалорийных продуктов, таких как:

  • творог;
  • йогурт без сахара;
  • кефир.

Употребление этих продуктов представляет собой разгрузочные дни английской диеты, длительность которых составляет 2 дня. Все эти молочные продукты можно употреблять как в комплексе, так и по отдельности, чередуя их на завтрак, обед и ужин.

На третий и четвертый день в рацион необходимо включить фруктово-овощные продукты. Причем кушать эти продукты разрешено как в свежем виде, так и в приготовленном, то есть тушеном или вареном. Кроме употребления фруктов и овощей на протяжении двух дней, в рацион можно включить также зерновой хлеб, мед и оливковое масло, что позволит значительно смягчить диету. Но только употреблять их следует в небольшом количестве. Разрешено употребление чая и воды в неограниченном количестве, только обязательно чай должен быть без сахара.

Фруктово-овощной день подразумевает собой следующий примерный вариант меню на день:

  • на завтрак можно скушать 2 яблока и выпить стакан чая;
  • на обед приготовить тушеную капусту в количестве 200 грамм, а также кусочек зернового хлеба с чаем, заваренным на травах;
  • во время полдника полакомиться одним грейпфрутом или апельсином;
  • на ужин приготовить салат из свеклы, моркови и зелени. Запить ужин можно чаем с медом.

Кушать даже овощи и фрукты разрешено не позднее 19.00 часов вечера. После окончания четвертого дня диеты следует перейти на белковый режим, который также длится 2дня. Среди белковой продукции следует уделить внимание мясным блюдам (телятина, курятина, индейка), а также рыбе, яйцам без желтка, твердому сыру и зерновому хлебу, но в небольшом количестве.

Белковая диета

Такой вариант диеты еще называют спортивной, так как она пользуется широкой популярностью среди спортсменов. Если строго соблюдать все рекомендации диетического питания белкового рациона, то уже через месяц веса покажут значение, меньше на 15 кг. Особенно активно наблюдается снижение веса под белковой диетой в первые 2 недели, а после этого вес будет уходить значительно медленнее, но — это не означает, что пора заканчивать методу.

Преимуществом такой диеты является тот факт, что вместе с похудением, то есть выведением жировых прослоек, будет нарастать мышечная масса, но при условии, что будут уместны физические нагрузки.

В рационе белковой диете преобладающее место отдается таким видам продуктов:

  • овощи, но за исключением картофеля;
  • фрукты, исключив из них бананы;
  • белок животного происхождения, который содержится в куриной грудке и в нежирных сортах рыбы.

Также в рационе должна преобладать жидкость, так как сжигание калорий влечет за собой активное выделение энергии, а значит, может возникнуть обезвоживание. Предотвратить обезвоживание и улучшить обмен веществ помогает обычная минеральная вода без газов, которую следует пить на протяжении всего дня маленькими количествами. Суточный рацион воды должен составлять около 2 литров. Допускается также употребление чая и кофе, но без сахара.

В сутки количество калорий не должно превышать 800 ккал, среди которых основу должны составлять именно белки. Примерное меню белкового дня имеет следующий вид:

  1. На завтрак разрешено скушать я яйца в вареном виде с кусочком хлеба, а запить все это можно чаем или кофе.
  2. На обед приготовить отварную говядину с зеленым чаем.
  3. На ужин сделать бутерброд с сыром и чаем. Бутерброд должен состоять из зернового хлеба, зелени, твердого сыра.

Физическая активность

В борьбе с избыточным весом важное внимание уделяется и физической активности. Поскольку в процессе похудения, если не заниматься спортом, то возникают следующие проблемы:

  • появление растяжек на коже;
  • снижение активности мышц;
  • появление складок на теле.

Устранить эти проблемы можно с помощью физических упражнений, выполнять которые можно параллельно с диетой. В основу физических упражнений обязательно входит разминка. Выполнять упражнения лучше всего либо сутра или же вечером, но не позднее 19.00. Выполнять упражнения можно в домашних условиях, ведь для этого не обязательно приобретать специальные спортивные тренажеры или инвентарь. Среди распространенных упражнений следует уделить внимание:

  • отжиманию от пола;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • утренняя пробежка;
  • растяжка.

По окончанию выполнения упражнений следует отдать предпочтение теплому душу, который отлично расслабляет мышцы, и снимает напряжение. Если у вас нет возможности или желания выполнять такого рода активные упражнения, то в радость будет и пешие прогулки по утрам или во время похода на роботу.

Помогаем организму

На первых парах сбросить лишние 5-7 кг не составляет огромного труда, но только вот после этого стрелка весов, почему-то замедляет свой ход. Почему же это происходит? Первоначально активно сжигаются жиры, которые были отложены недавно. После начинается процесс сжигания давно накопленных жиров, но с ними бороться гораздо сложнее, поэтому процесс похудения замедляется, хотя на самом деле ведется активная борьба с жировыми клетками.

Важно уделить внимание и выведению из организма избыточной жидкости, которая вытекает в виде образования отечностей на конечностях. Для удаления жидкости из организма применяются мочегонные препараты или же натуральные вещества: имбирь, петрушка, капуста и зеленый чай.

Поэтому в зависимости от того, какой вариант диеты был выбран, важно соблюдать все ее принципы и общие рекомендации, к которым важно отнести:

  • ни в коем случае не испытывать чувства голода во время диеты;
  • постоянно употреблять воду на протяжении всего дня;
  • исключить из рациона жирной пищи;
  • не употреблять полуфабрикаты, а также не питаться продуктами быстрого приготовления;
  • в случае желания перекусить, лучше всего сделать это с помощью съедания одного из любых фруктов или овощей, но не сладостей;
  • отказаться от употребления соли;
  • контролировать употребление количества калорий.

Отзывы и результаты

За месяц можно похудеть на 15 кг, но для этого необходимо строго соблюдать выбранную диету и придерживаться строгих рекомендаций. Кроме этого потребуется также желание, ведь многие начинающие заканчивали на начальном этапе, так и не дождавшись положительных результатов. Если вы не уверены в том, что сможете выдержать целый месяц, то лучше не начинать такую диету, а отдать предпочтение быстрым методикам. Результаты женщин, которые испытали эффективность похудения на 15 кг за месяц исключительно положительные, поэтому узнаем подробности из отзывов.

Карина: «Похудеть на 15 кг — это не только просто, но и не требует никаких усилий. Я за месяц похудела на 17 кг, а питалась по технологии английской диеты, то есть чередовала молочные продукты с белковой пищей и овощами. О методике похудения я узнала от своей сестры, которая уже 5 раз пыталась похудеть с помощью быстрых диет, но ей это не удавалось. Я не пробовала худеть за неделю, так как понимаю насколько это сложно, поэтому сразу выбрала для себя щадящий вариант, который действительно очень эффективен.»

Диана: «Мы с мамой узнали о белковой диете и решили не отлаживать на завтра и приступить к похудению уже сегодня. Мой вес составлял 80 кг, а мама весила до диеты 95 кг, но пришло время решить наши проблемы. Белковая диета помогла нам в этом, в результате чего я похудела за месяц на 14 кг, а мама на 10. Сейчас делаем небольшой перерыв на месяц и снова повторим начатое. Диета не представляет собой чего-либо сложного, к тому же во время похудения мы не занимались спортом, а теперь отнесемся к этому намного серьезнее.»

Кристина: «Девочки, английская диета — это просто чудо, с помощью которого уже через месяц можно превратиться в стройняшку. Мне удалось за месяц похудеть на 13 кг, но — это при условии пассивных физических упражнений. Теперь я записалась на фитнес, и буду работать над своим телом. Спасибо за советы и рекомендации.»

hudayalady.ru

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг



Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг, включают в себя определенную систему питания, строгие правила, придерживаться которых нужно в течение тридцати дней и не давать себе поблажек. Если произошел срыв, то нужно будет начинать питаться правильно заново.

Чтобы похудеть без риска для здоровья, вес нужно сбрасывать постепенно. Поэтому, диетологи советуют терять 15 кг в течение тридцати дней, а не быстро за моно диету, которой нужно придерживаться всего лишь неделю.

Постепенное похудение максимально безопасно для организма. Но, самое главное, что, худея постепенно, можно будет закрепить достигнутый результат на длительный период.

Выбираем стратегию

Чтобы выбрать диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг (меню будет описано ниже), нужно предварительно проконсультироваться с диетологом. Это будет самый верный подход, который поможет не навредить организму и эффективно избавиться от лишних килограммов.

Организм к потере веса нужно будет подготовить. Прежде всего, начать постепенно исключить из рациона все вредные продукты. Затем обязательно нужно включить в свой повседневный график физические нагрузки. После этого переходить на разработанный диетический режим питания.

Важно! Стратегию по потере веса в течение трех десятков дней нужно проработать максимально внимательно и правильно. Только такой подход поможет не просто похудеть, а сохранить и закрепить полученные результаты. Правильная стратегия похудения не ухудшит общего самочувствия.

Диета для похудения на 10 кг

На первоначальном этапе нужно будет просто убрать из своего меню булки и все изделия из муки, конфетки и пирожные, чипсы и другие продукты, в составе которых есть вредные для всех людей быстрые углеводы. Такие углеводы организмом сразу переводятся в жир, а не перерабатываются. В результате, чувство голода только крепчает.

Чтобы похудеть быстро, нужно в своем питании сочетать белки и медленные, полезные углеводы. К примеру, кушать курицу с овощами. Между тем, из рациона следует полностью на время диеты убрать жиры. Кушать после 18.00 строго запрещено. Более того, после обеда не стоит употреблять фрукты, которые способствуют увеличению количества сахара в крови.

Что важно при соблюдении диет для похудения на 15 кг:

• Каждый день нужно заниматься спортом, как минимум 30-40 минут в день;

• Чтобы не переедать, нужно приучить себя ложиться спать еще до наступления полуночи;

• Если после 18.00 чувство голода появляется, то не стоит терпеть голод. Можно, к примеру, выпить стакан кефира, скушать нежирный творожок, кусочек рыбы или овощ;

• Если организм на ночь не перегрузить пищей, то можно будет в течение сна худеть;

• Не стоит кушать впрок. Порции должны быть небольшими, а вот много пищи за один раз будет только растягивать стенки желудка. В итоге, с каждым разом кушать хочется все больше;

Конкретное меню диеты

Диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг: отзывы помогли составить примерное меню, которое многим помогает. Потеря веса при быстрых диетах происходит за счет вывода жидкости из организма. Из-за этого после окончания курса диеты потерянные килограммы вновь быстро возвращаются.

Определенные правила питания помогут при соблюдении любого вида диеты избежать ошибок начинающих и сбросить килограммы эффективно. Углеводы и жиры нужно разделять и за один прием пищи не кушать вместе. Обязательно каждый день нужно спать 8-9 часов. Нельзя переедать в течение дня, нужно много пить. Дополнительно рекомендуется принимать витаминные комплексы и стараться оберегать себя от стрессов.

Диета «1+4»

Рацион на такой эффективной диете состоит из овощных салатов. В качестве заправки используется лимонный сок, оливковое или льняное масло. А вот овощи можно кушать в любом виде. Но суть в том, что к одному любому блюду нужно просто добавлять четыре ложки свежего салата.

Диета Кима Протасова

Вариант эффективной диете, которая помогает в течение месяца избавиться от 10-15 килограммов. Кушать можно что угодно и сколько угодно, но только до 12.00. Также обязательно полностью исключить из рациона быстрые углеводы. Следует питаться белковыми продуктами, включать в рацион кальций и лактозу. В первые недели нужно полностью отказаться от жиров, чтобы мышечная масса во время потери веса сильно не пострадала. А еще есть диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю.

В первую неделю этой диеты можно в любом количестве кушать сырые овощи, творог и йогурт. Каждый день можно включать в рацион одно яйца. Далее в меню может появляться нежирный сорт рыбы или мяса. На третьей недели от молочных продуктов отказаться. В течение четвертой недели придерживаться питания по принципу первой недели. Пить много чистой воды без каких-либо ограничений.

Следует помнить, что диеты, которые реально помогают похудеть за месяц на 15 кг для детей категорически не подходят. Если нужно сбросить килограммы у ребенка, то следует исключительно корректировать рацион, убрав все сладкое и жирное. Но, для детского организма любой вид диеты, даже самый эффективный, может оказаться губительным.

dieta-prosto.ru

Как похудеть на 15 кг за неделю, месяц – диета, рекомендации, отзывы похудевших

Проблема избыточного веса волнует очень многих девушек и женщин. О стройной фигуре мечтают все, ведь благодаря ей женщина чувствует себя уверенно и комфортно. Однако зачастую большинство дам мечтают похудеть в кратчайшие сроки: за месяц, а то и за неделю. Еще больше ситуация осложняется, когда стоит задача: как похудеть на 15 кг! О том, как сбросить лишний вес за короткое время, узнайте прямо сейчас. В конце статьи приведены реальные отзывы людей, сбросивших 15 кг.

Диеты чтобы похудеть на 15 кг


Так что же нужно делать, чтобы сбросить до 15 кг лишнего веса? Сейчас в интернете можно встретить массу различных программ похудения, однако стоит выделить среди них самые лучшие методы избавления от лишнего веса: согласно отзывам успешно похудевших, самыми эффективными системами питания являются диета «Минус 15 кг», а также «Трехнедельная диета», о которых мы расскажем ниже.

Трехнедельная диета

Сбросить 15 килограммов за 3 недели можно при следующих условиях:

  • В первую очередь необходимо исключить из своего рациона картофель, выпечку, макароны, сладости и газировку, а также любые спиртные напитки;
  • Затем нужно в течение двух дней голодать. Однако можно пить нежирное молоко и кефир (не больше 2-х литров), томатный сок (1 стакан в сутки) и съесть немного ржаного хлеба.
  • В третий и четвертый дни, согласно трехнедельной диете, необходимо употреблять еду, содержащую белки. Утром выпить кофе с добавлением молока и кусок ржаного хлеба с медом и маслом. Днем съесть мясной бульон и пару кусочков вареной нежирной говядины. За пару часов до ужина выпить кружку чая с медом или молоко. Вечером отведать немного отварного мяса, кусок сыра и запить кефиром.
  • В последующие 15-17 дней следует употреблять только фрукты и овощи. На завтрак можно съедать яблоко или цитрусовые, в обед – овощной суп (без картофеля), а на ужин – салат из овощей.


Желательно, чтобы фрукты и овощи были в свежем виде. Соблюдать такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Как похудеть на 15 кг за месяц – система «Минус 15 кг»

Система похудения «Минус 15 кг» включает в себя не только диетический рацион, но и упражнения, помогающие обрести стройное красивое тело за 30-40 дней. Перечислим самые важные правила для успешного похудения:

  • По утрам всегда делайте легкую зарядку, чтобы разбудить организм. Эти же упражнения проделывайте днем перед обедом и вечером перед ужином.
  • В течение получаса после утренней и дневной разминки делайте силовые нагрузки. Старайтесь регулярно посещать тренажерный зал.
  • Следующие 30 минут посвятите бегу, велотренажеру или прыжкам на скакалке.
  • Закончите тренировки 2-3 упражнениями на растяжку.
  • Обязательно примите контрастный душ после посещения спортзала.

Питание по системе «Минус 15 кг»

В течение всего дня необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями: объем пищи не должен превышать 300 г. Тщательно пережевывайте еду. Желательно, чтобы среди продуктов на вашем столе каждый день были свежие овощи и фрукты. Поменьше жиров и быстрых углеводов!

Похудеть на 15 кг за месяц вполне реально. Не ешьте жирную, сладкую, мучную пищу. Пейте больше чистой воды. Также не забывайте об овощах и фруктах. Все в ваших руках!

Как похудеть на 15 кг за неделю

Похудеть за неделю на 15 кг очень сложно, но все же возможно, если строго соблюдать правила, изложенные ниже:

  1. Разумеется, нужно отказаться от всего, что может прибавлять калории: это и сладкое, и мучное, жирная пища и копчености, соль, сахар и масло, фастфуд и любые полуфабрикаты (пельмени, хинкали, манты), соусы, майонезы, а также алкоголь. Красота требует жертв!
  2. Употреблять пищу можно только 3 раза в день.
  3. Пить воду – не менее 2-2,5 литров в день. Утром за полчаса до завтрака обязательно выпить стакан чистой воды.
  4. Есть фрукты (кроме винограда и бананов) или пить натуральные свежевыжатые соки (приготовленные самостоятельно).
  5. Разрешается в течение дня съедать немного низкокалорийных продуктов, содержащих витамины: нежирное вареное мясо, кефир, яйца.
  6. Никаких перекусов между завтраком, обедом и ужином!
  7. Все продукты в рационе должны быть низкокалорийными.

Если придерживаться этих советов, то можно скинуть лишний вес в кратчайшие сроки.

Общие советы, как похудеть на 15 кг

Несмотря на то, что избавиться за короткое время от 15 лишних кг довольно непросто, тем не менее, это реально, если начать соблюдать следующие рекомендации:

  • Не забывать о воде. Пить в сутки не меньше 2,5 литров чистой воды. Рекомендуется пить жидкость понемногу в течение дня.
  • Ограничить употребление углеводов. Речь идет о быстрых углеводах (сладкое, газировка, выпечка, бананы), и от них нужно отказаться, т.к. они являются причиной появления жира на боках и ягодицах. А вот каши, напротив, нужно есть и желательно в утреннее время.
  • Перестать есть фастфуд и переработанную еду. Сюда относятся не только чипсы и чизбургеры и пицца, но и любимые многими пельмени или вареники.
  • Больше употреблять белковой пищи. Белки помогут жиру уйти как можно быстрее, не затрагивая мышечную массу. Лучше всего есть куриную грудку, креветки, яйца, рыбу, приготовленную на пару и т.д.
  • Скажите «нет» жирному. Если вы желаете похудеть на 15 кг, то вы должны употреблять в сутки не более 25 г жиров.
  • Соль – зло! Не добавляйте в пищу соль: как во время готовки, так и после.
  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. По возможности нужно есть 6 раз в день, однако помните, что за 3 часа до сна употреблять пищу нежелательно. Оптимально: за 4-6 часов до сна.

Отзывы

Елена, 46 лет. Начала худеть, когда у меня вес был 94 кг. Придерживаюсь диеты, как похудеть на 15 кг за месяц. За неделю уже немного сбросила: теперь вешу 88 кг! Очень радует такой результат. Пью много отфильтрованной воды, стараюсь соблюдать питание.

Мария, 35 лет. Диеты достаточно эффективные. В свое время за месяц скинула по такой системе питания чуть больше 15 кг. Многое зависит от вашего организма: кто-то больше сбросит, кто-то меньше. По своему опыту могу сказать, что использовала заменитель сахара, когда хотелось сладкого, также немного добавляла соли в блюда, но только совсем чуть-чуть. После того, как похудела, стала соблюдать раздельное питание и еще кушала творог – по 100 г в день. Удачи!

Ольга, 28 лет. После рождения дочки набрала очень много лишнего веса. Попробовала диету «Минус 15 кг» и «Трехнедельную» – обе диеты эффективные (похудела на 12 кг), главное не морить себя голодом, но и не объедаться!

www.azbukadiet.ru

Диета за месяц похудеть на 15 кг – Как похудеть на 15 кг в домашних условиях – диета для похудения, правила питания, реальные советы по быстрому похудению

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о