Содержание

меню на месяц и основные принципы похудения

Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.

Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда и секрет успеха диеты доктора Ковалькова.

Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных и востребованных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Профессионально лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.

к оглавлению ↑

Основные принципы и влияние на организм

Основной принцип методики Ковалькова — никаких строгих диет. Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии необходимо питаться правильно. Именно этому способствует диета Ковалькова.

Врач выступает против любых строгих рационов и монодиет. Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.

А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд и набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.

Получается какой-то замкнутый круг, что приводит не только к физическим, но и психологическим изменениям.

Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель гораздо выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова — нужно стать стройным, оставаться при этом здоровым и не устраивать себе экзекуций.

Рацион диеты сформирован таким образом, чтоб сформировать у организма питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова каждому человеку необходимо:

  • понять причину появления лишних килограммов;
  • понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;
  • правильно сформулировать цель своего похудения.

Методика включает три этапа — подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них предполагает ограничение углеводосодержащих продуктов, соблюдение питьевого режима.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Диета Ковалькова не требует особой подготовки или расходов. Единственное замечание — если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.

Это непросто полезно для осведомленности, но и может помочь вам определить истинную причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях.

Среди преимуществ низкоуглеводной диеты по Ковалькову отметим следующее:

  • не нужно считать калории и постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;
  • рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;
  • не придется голодать и ограничивать себя в еде;
  • можно заниматься спортом и вести активный образ жизни;
  • имеется длительный результат.

Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить свое привычное отношение к еде, к своему здоровью и пересмотреть свое меню на каждый день.

Тяжело будет не сорваться во время праздничных застолий. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху и положительные результаты.

к оглавлению ↑

Рекомендации по приготовлению блюд

Каждому этапу соответствуют свои правила.

  • На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда. Под запретом консервация и полуфабрикаты.
  • Исключен крепкий алкоголь и пиво. Иногда можно позволить себе выпить на ужин не более 250 мл красного сухого вина.
  • Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально.
    Вы не должны испытывать голод после застолья
    , но и объедаться нельзя. Лучше перестать трапезу, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.
  • Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция — 30 мл.
  • Ни в коем случае нельзя пить холодную воду. Насытиться ней невозможно, а ощущение голода усугубляется.

Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно. Так как человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.

к оглавлению ↑

Первый этап: на старт – подготовительный

Начинается все с подготовительного этапа. Он длится от двух до четырех недель в зависимости от начального веса и желаемого результата и считается самым сложным.

Главная цель первого этапа — научиться жить без быстрых углеводов

. Из рациона исключаются все газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, фастфуд и снеки.

Если соблюдать это простое правило уже на первом этапе можно потерять до пяти килограмм.

Обязательным правилом подготовительного этапа являются пешие прогулки. Ходить нужно ежедневно.

Ритм может быть комфортный для вас. По окончании этапа количество шагов не должно быть меньше 16 тысяч день.

Примерное меню на месяц 1-го этапа диеты доктора-диетолога Алексея Ковалькова выглядит следующим образом:

  • Завтрак: отруби, горсть разных орехов, стакан обезжиренного кефира, яблоко через 2 часа.
  • Ужин: греческий салат с ложечкой оливкового масла.
  • Перед сном: стакан теплого молока и белок двух яиц.
Обратите внимание, что отсутствует обед. Разрешается пить зеленый чай или есть фрукты и овощи, но только за час или через час после основного приема пищи. Включены в рацион отруби, бобы, чечевица, зерновые грубого помола.

Из меню исключены рыба и мясо, а также продукты с высоким гликемическим индексом — морковь, свекла, макаронные изделия, картофель, бананы.

к оглавлению ↑

Второй: внимание

Это основной этап. Работа систем организма продолжается нормализоваться. Вес снижается стабильно до 100 грамм в сутки.

Продолжительность этапа определяется в зависимости от того, как организм отреагировал на подготовку. Он может длиться от нескольких месяцев до года.

В этот период желательно повторно пройти обследование. К ходьбе диетолог рекомендует добавить силовые упражнения. Вместе с ними в меню вводят крупяные каши. Питание становится более разнообразным.

На этом этапе диеты Ковалькова снова появляется обед, в который включаются белковые продукты. Сначала это небольшие порции творога, затем телятина, говядина, куриное мясо, морская рыба.

Примерное меню 2-го этапа диеты Ковалькова:

  • Завтрак: отруби, орехи, 200 мл обезжиренного йогурта.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: салат с оливковым маслом.
  • Полдник: половинка грейпфрута.
  • Ужин: белок двух вареных яиц.

Не стоит волноваться, если в этот период вес снижается медленно. Это происходит из-за увеличения количества пищи.

Полезно устраивать не чаще раза в месяц разгрузочные дни. В это время в меню на выбор или только арбуз, если сезон позволяет, или бурый рис. Употребляют продукты без ограничения с утра до вечера.к оглавлению ↑

Третий: похудение

Предполагается, что к этому времени худеющий уже привык к новому рациону, принял свой новый вес.

А главное, понял, насколько комфортно с ним жить.

Диетолог заведомо не дает меню для этого этапа, предполагая, что тот, кто до него дошел уже умеет самостоятельно контролировать и составлять свой рацион.

Продолжают действовать все правила, касаемо физических нагрузок.

Ходить и заниматься в спортзале полезно и уже входит в привычку.

Примерное меню:

  • Завтрак: йогурт, орехи, отруби.
  • Обед: творог или курица, овощи.
  • Ужин: салат из овощей с растительным маслом;
  • Перед сном: только белок вареных яиц.

Постепенно в рацион возвращается картофель, сливочное масло и другие продукты. Но многие опробовавшие диету замечают, что не чувствую желания или потребности употреблять эти продукты.

к оглавлению ↑

Рекомендации и отзывы врачей

Наталья: Не стоит упускать психологический момент. Согласна с доктором Ковальковым, который по этому поводу советует отвлечь себя новым хобби. Вы наверняка замечали, когда человек занят и сосредоточен, то забывает о еде. Это очень поможет на начальном этапе. Будет отлично, если именно посещение спортзала, аэробных занятий или танцевального класса станет тем самым хобби.

Николай: Диету проводят под наблюдение врача-эндокринолога и диетолога. От самостоятельных экспериментов лучше воздержаться. Особенно это опасно при серьезных хронических недомоганиях. Согласен, что правильный психологический настрой очень важен. Часто именно это и становится камнем преткновения на пути к желаемым результатам.

Читайте также: преимущества кремлевской диеты, таблица содержания углеводов в продуктах питания, которая обязательно поможет в борьбе с лишним весом!

Узнайте из нашей статьи: каких результатов можно достичь с помощью яичной диеты, несколько фото “до и после” реальных людей, а также отзывы похудевших по этой методике.

Каким должно быть питание при обострении хронического гастрита, примерное меню, советы и рекомендации врачей – ищите в этом материале.

к оглавлению ↑

Описание ожидаемых результатов

Главный результат — достижение желаемого веса и его сохранение на всю жизнь. На своем примере российский врач показал, что можно скинуть до 50 кг, если правильно подойти к борьбе с лишним весом.

Даже если такие кардинальные изменения в организме не нужны, каждый сможет добиться своей нормы веса.

Чтоб рассчитать ее:

  • отнимите 100 при росте до 165 см;
  • минус 105 при росте до 175 см;
  • отнимите 110 при росте выше 175 см.

Если у вас узкая грудная клетка, отнимите еще 10% от полученного результата. Людям с широкой грудной клеткой, наоборот, нужно прибавить 10% к полученной цифре.

к оглавлению ↑

Мнение похудевших

Илона: “Очень хорошая диета! А особенно подкупает, что сам диетолог ее на себе испытал. Я только за первые две недели скинула 7 кг. До сих пор стараюсь придерживаться всех правил и постепенно мужа к этому готовлю”.

Юлия: “Я худела по книге доктора Ковалькова и сбросила за год почти 80 кг. Наблюдалась у врача и очень довольна результатом”.

Татьяна: “Я за 9 месяцев скинула почти 50 кг. У меня были проблемы с желудком, но сейчас ничего не беспокоит. А еще теперь я вообще не ем сладкого”.

Мила: “Ничего нового для себя. Не ешь вредные продукты и худей! А еще если добавить спорт и так ясно, что вес уйдет”.

Несколько советов и рекомендаций в похудении от самого диетолога Ковалькова смотрите в следующем видео:

Методика Ковалькова позволяет переосмыслить процесс питания и сознательно начать менять свой рацион к лучшему. С ее помощью многие скидывают большой вес. Это одна из самых продолжительных диет. Но те, кто ее опробовал ничуть не жалеют об этом.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

foodexpert.pro

меню на неделю, этапы, рецепты для похудения, отзывы и результаты

Диета Ковалькова для похудения

Авторская диета Алексея Ковалькова – это уникальная программа для похудения, которая за короткий срок приобрела большую популярность в России.

С помощью данной методики можно снизить вес, уменьшить объемы тела и улучшить обменные процессы в организме. Она заключается в соблюдении трех очень простых правил:

  • Правильное питание,
  • Обильное питье,
  • Физические нагрузки.

Алексей Ковальков – российский диетолог, который разработал и испробовал на себе эту диету, ведь сам страдал от лишнего веса. С ее помощью ему удалось потерять 50 лишних килограммов и на своем примере показать эффективность методики.

На данный момент он является одним из самых востребованных диетологов столицы, владельцем клиники, писателем. Благодаря его консультациям и советам тысячи людей не только избавились от лишнего веса, но  и изменили образ жизни.

 

 

Программу для похудения Ковалькова не относят к строгим диетам, это, скорее всего, система питания или даже образ жизни, которого нужно придерживаться на протяжении всей жизни. Важный момент в системе питания Ковалькова – агрессивное отношение к современным способам потери лишнего веса.

Диетолог Ковальков является ярым противником строгих программ, монодиет и резкого уменьшения съедаемых продуктов. Он считает, что голодание обязательно сменится обжорством, поэтому таким способом добиться желаемого результата будет очень сложно. Его методика заключается в ограничении употребляемых продуктов, которые богаты простыми углеводами и замене животных продуктов растительными.

Чтобы избавиться от лишнего веса и суметь поддерживать форму необходимо:

  1.  Установить причину, по которой появились ненавистные килограммы;
  2.  Научиться контролировать питание, осознать неоспоримую пользу здорового образа жизни;
  3.  Четко ставить цели, которых нужно достичь.

Плюсы и минусы методики

 

Гороскопы на 2019 год (по знаку Зодиака и году рождения)

  Выберите свой знак и год рождения и узнайте, что Вас ждет в 2019 году Желтой Огненной Свиньи (Кабана):    
Гороскоп на год Свиньи Восточный гороскоп-2019
 

 

Плюсы диеты Ковалькова:

  • Не нужно фанатично подсчитывать килокалории, делать разгрузочные дни, а наоборот, можно есть после 6 вечера, но в небольших количествах и только разрешенные продукты.
  • Постоянное чувство насыщения за счет сбалансированного рациона.
  • Разрешается самостоятельно выбирать блюда и продукты.
  • Приобретение навыков правильного питания, которые будут полезны в дальнейшей жизни и помогут закрепить и удержать результат.

Единственным минусом данной методики является то, что диета Ковалькова – не быстрая, потерять вес за короткое время с ее помощью невозможно.

Несмотря на ряд достоинств этой программы, перед ее проведением рекомендуется пройти обследование в клинике, так как при острых хронических заболеваниях использовать ее не рекомендуется. Также следует проконсультироваться с диетологом и эндокринологом.

Что можно и нельзя кушать

 

 

Согласно диетической методике Ковалькова, запрещено употреблять:

  • Содержащие сахар, а именно варенье, пирожные, конфеты, мед, газированную воду, фруктовые соки.
  • Батон и белый хлеб, картошка и белый рис.
  • Все виды копченостей и соленостей, полуфабрикатов и продуктов с пищевыми добавками.
  • Алкоголь, в том числе очень калорийное пиво.

Обязательные и разрешенные продукты:

  • Различные овощи, фрукты, ягоды.
  • Молоко, кефир, творог и другие кисломолочные продукты.
  • 2-3 литра воды, стакан воды перед едой для утоления сильного чувства голода.
  • Сухое вино в ограниченном количестве.

 

 

Диета, разработанная доктором Ковальковым, не предусматривает четкого и точного меню. Рацион можно формировать самостоятельно, опираясь на рекомендации для каждого этапа программы.

Методика состоит из 4 этапов:

  • Подготовка,
  • Начало,
  • Привыкание,
  • Закрепление результата.

Каждый из этапов рассчитан на определенный срок и имеет определенные особенности.

Этап 1 – Подготовка

Продолжительность начального этапа – 2-4 недели. В этот период худеющий учится регулировать рацион питания, постепенно исключая из него запрещенные продукты.

  • В меню должно быть как можно больше фруктов и овощей, бобовых.
  • Необходимо обильное питье, ведь благодаря употреблению воды увеличивается выделение жиросжигающих гормонов.

 

 

Этап 2 – Начало программы

Второй этап диеты Ковалькова длится около 2-х недель. Суть его состоит в том, чтобы очистить кишечник, научиться уменьшать порции, ускорить обмен веществ.

  • На данном этапе необходимо начать выполнение физических упражнений: совершать длительные пешие прогулки, бегать.
  • От силовых нагрузок стоит отказаться, так как они не совместимы с рекомендованным рационом питания.

Для достижения лучшего результата нужно увеличить употребление кефира, грейпфрутов, овощей. Перед едой (примерно за час) рекомендуется выпивать стакан чистой негазированной воды.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак: стакан нежирного йогурта, горсть орехов, отруби.
  • Перекус: яблоко или другой фрукт, зеленый чай.
  • Обед: греческий салат, приправленный оливковым маслом.
  • Перекус: яблоко или цитрус, зеленый чай.
  • Ужин: 2 вареный яйца без желтков.

 

 

3 этап – Привыкание к здоровому образу жизни

Продолжительность третьего этапа очень отличается от длительности предыдущих (1-7 месяцев). Именно в этот период худеющий постепенно достигает желаемого результата. Цель: стабильное снижение веса, уменьшение жировой прослойки, очищение кишечника. В рацион можно добавить нежирное мясо курицы, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты.

Примерное меню на 1 день:

  • Завтрак: йогурт или кефир, орехи или сухофрукты.
  • Перекус: небольшое количество фруктов.
  • Обед: овощи, приготовленные на пару, обезжиренный творог или куриная грудка.
  • Перекус: фрукты.
  • Ужин: легкий салат из овощей.

 

 

Этап 4 – Закрепление

Чтобы не набрать вес после похудения по Ковалькову, необходим последний этап. Длительность его не ограничена, важно стараться придерживаться рекомендаций третьего этапа, хотя иногда можно кушать те продукты, употребление которых ранее было запрещено. Например, можно съесть пару кубиков черного шоколада, кусочек шашлыка.

Главные принципы 4 этапа:

  •  5-разовое питание;
  •  Запрещены сложные углеводы после 6 вечера;
  •  Нельзя смешивать углеводы и жиры.

 

 

Рецепты для диеты

Для того, чтобы превратить диету Алексея Ковалькова в образ жизни, ее рацион можно разнообразить с помощью интересных рецептов. Приведем некоторые из них:

Легкий салатик «Нежность»

 

 

  • Готовится он из капусты (пекинской или белокочанной), огурца, листьев салата, болгарского перца.
  • Овощи нарезать соломкой, полить оливковым маслом, добавить соль, посыпать орешками.

Овощи, запеченные в духовке

 

 

  • Для приготовления этого блюда понадобятся баклажаны, помидоры, перец и лук.
  • Нарезать кубиками, выложить на противень, запекать до готовности.
  • Приправить оливковым маслом, посолить, посыпать измельченным базиликом.

Нежные капустные котлетки

 

 

  • 1/2 кочана капусты нужно порезать и варить в молоке, охладить.
  • Добавить пару яичных белков, посолить.
  • Сформировать котлеты, обвалять в отрубях и готовить на пару.

 

 

 

 

Результаты диеты Ковалькова просто замечательные: выполняя все его рекомендации, в неделю можно потерять 3-4 кг. Не только простые люди, но и звезды оставляют отзывы о диете Ковалькова. И все они только положительные! Знаменитости отмечают:

  • Медленное, но стабильное похудение,
  • Отсутствие чувства голода,
  • Улучшение общего состояния организма.

 

 

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

Гороскопы на неделю 24-30 декабря 2018 и на январь

   
Гороскоп на неделю Гороскоп на январь 2019

happy-womens.com

Диета доктора Ковалькова: меню, этапы, результаты

Сегодня практически каждый человек слышал о диете доктора Ковалькова. Являясь владельцем клиники, занимающейся коррекцией веса и одновременно профессиональным диетологом, он предложил авторскую программу, позволяющую избавиться от избыточного веса. Программа сочетает в себе правильное питание и различные физические упражнения. Благодаря этому человек может добиться полного контроля над собственным весом.

 

Основные рекомендации диеты доктора Ковалькова:

- прежде чем приступить к снижению веса, необходимо очистить кишечник;

- в рационе должны присутствовать овощи;

- правильный психологический настрой и мотивация для снижения веса;

- правильное и достаточное потребление воды;

- кисломолочные продукты с творогом должны быть в необходимом объеме в ежедневном рационе;

- обязательно двигаться, выполняя посильные физические нагрузки;

- обязательно употреблять витаминно-минеральный комплекс;

- ежедневно употреблять фрукты и ягоды;

- ограничение животных белков (особенно на начальном этапе) и последующая их замена растительными белками;

- исключить жиры из рациона и заменить их полезными растительными жирами;

- сократить до 6 грамм в день употребление соли.

Стоит отметить, что данная методика похудения состоит из 4-х этапов, которые начинаются с подготовки и работы над своим телом. Каждое утро должно начинаться с тренировок, которые должны продолжаться как минимум 40-70 минут. Помимо этого, чтобы достигнуть хорошего эффекта, нужно отказаться от употребления пищи в течение 2-х часов после занятий, в это время можно есть отруби и пить воду.

Этапы диеты Ковалькова:

1) Подготовительный этап.

Он длиться 2-3 недели, за это время можно потерять порядка 5 кг избыточного веса. На данном этапе нужно исключить из рациона следующие продукты:

  • Сладости
  • Промышленно обработанные продукты
  • Картофель
  • Алкоголь
  • Кукурузу

В рационе приветствуются:

  • Овощи и фрукты
  • Зерновые грубого помола
  • Бобы с чечевицей
  • Чистая вода (как минимум 10 стаканов в сутки).

2) Первый этап.

Примерное меню диеты Ковалькована первом этапе:

Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Второй завтрак (2 часа спустя): яблоко (одно).

Обед: салат из помидоров, лука, огурцов, болгарского перца, маслин и соевого сыра.

Ужин: 2 отварных яйца – есть только белок.

За день нужно выпить зеленый чай (3 стакана) и съесть зеленые яблоки (3 штуки).

3) Второй этап.

На данном этапе восстанавливается микрофлора и очищается кишечник. Ежедневно нужно пить чистую воду на голодный желудок – благодаря ей вырабатывается определенный гормон, способствующий избавлению от жира.

Рацион можно составить из следующих продуктов:

  • Овощи и фрукты
  • Нежирные молочные продукты
  • Курица и рыба.

Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Обед: курица, рыба, свежие овощи или 200-300 грамм нежирного творога.

Ужин: салат, сделанный из свежих овощей, его следует заправить 1 ст. ложка масла (растительного).

Незадолго до сна: 2 отварных яйца – лишь белок.

За день нужно съесть как минимум 700 г фруктов.

4) Третий этап.

Похудение по Ковалькову на третьем этапе обязано закрепить результат:

Из рациона стоит исключить муку, картофель, очищенный рис и сахар.

Категорически запрещаетсяесть сложные углеводы вечером.

Нельзя смешивать углеводы и любые жиры.

Количество жиров – не более 60 г в сутки.

Результаты диеты Алексея Ковалькова

Чаще всего в конце 3-го этапа достигается желаемый результат.

После закрепления результата этот вес станет стабильным, а если отказаться от излишеств в пище, вам удастся удерживать его на протяжении долгого времени.

Доктор Ковальков о том, как перестать есть сладкое (видео)




Читайте также:

www.yourlifestyle.ru

Методика доктора Ковалькова - худеем с удовольствием

Все мы знаем об огромном количестве самых разнообразных диет и методик для сбрасывания лишних килограмм. Не так давно появилась методика доктора Ковалькова, о которой мы расскажем вам. Доктор написал книгу «Победа над весом», которую также рекомендую прочитать всем интересующимся.

Эта диета обещает нам расставание с лишними кило – порядка 15 за первые два месяца. Привлекательная цифра, не правда ли?

У диеты есть 3 главных принципа:

1) настрой – по мнению автора, это краеугольный камень методики. Готовы вы ли вы похудеть и увидеть себя без всего лишнего – непривлекательных складок, жира и целлюлита?

2) ходьба – не менее часа в день. Желательно утром на голодный желудок. Доктор настаивает на том, чтобы мы внимательно следили за дыханием и не допускали появления одышки.

3) изменение образа питания – надо начать смотреть в сторону хороших продуктов и отказываться от плохих – чипсов, газировки и прочего. Методика доктора Ковалькова основана, как и многие диеты, на принципах здорового питания.

Ограничения в диете, конечно же, есть – иначе какая это диета. Но они не такие жесткие, как в других, обещающих столь внушительное похудение.

Методика доктора Ковалькова призывает нас:

  1. Отказаться от сладкого в любом его виде – сахар, торты, мед и пр.
  2. Сказать «нет» хлебу и всему мучному.
  3. Постараться не включать в свой рацион консервы, копчености и соленья.
  4. Заменять гарниры из картошки и риса на другие.

Если вас напугали эти четыре пункта, стоит задуматься о настрое и мотивации. Лучше всего прочитать книгу. Автор уделяет большое внимание этому аспекту похудения.

Если же вы готовы принести такие жертвы во имя красоты и здоровья, вас ждет приятный сюрприз – список разрешенных продуктов:

  • Рыба – лучше нежирная или морепродукты.
  • Мясо – смотрим на говядину, отворачиваемся от свинины.
  • Крупы – кроме манной, в ней все равно никакой пользы, и риса, о нем говорили выше.
  • Овощи – почти все – свежую свеклу и морковь нельзя. Но можно приготовить в пароварке, если сильно хочется.
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, разумеется.
  • Фрукты – практически все. Не рекомендуется есть только бананы и виноград. В день можно съедать в среднем по 400 грамм.

Методика похудения Ковалькова не ставит запрет на алкоголь. Тем не менее, ни для кого не секрет, что злоупотребление им не ведет ни к чему хорошему. Можно выпить сухого вина, например. Но любое спиртное возбуждает аппетит, не забывайте. Равно как и специи – их тоже можно употреблять. Но, если вам тяжело устоять после них – лучше не надо себе мешать. Также можно не исключать из рациона соль, соевый соус, уксус. А из напитков рекомендуется чай в неограниченных количествах, кофе (если он не противопоказан вам лично), соки.

Одним из тех пунктов, которые делают методику привлекательной, является то, что можно есть и после 18 – вплоть до момента, когда вы идете спать. Можно есть только овощи, зато сколько угодно. Это настоящий выход для тех, кто любит перекусить перед сном и не может себе в этом отказать. Чтобы не заставлять себя засыпать голодным, можно съесть салат из овощей с лимонным соком вместо заправки, например. Голодание методика похудения доктора Ковалькова не приветствует. Как и ведение пищевых дневников и подсчет калорий.

Нужно много пить – как можно больше. Иногда наш организм посылает нам сигнал о жажде, а мы его путаем с сигналом о голоде. Поэтому, прежде чем поесть, проверьте, может, вам просто хочется пить.

Не пугайтесь, если методика доктора Ковалькова предложит вам выпить кефир на завтрак – к нему полагаются отруби и орехи. В книге также приводятся варианты обедов и ужинов.

Методика доктора Ковалькова состоит из трех этапов, ступеней. Первые две – вы теряете лишний вес, а последняя – вы закрепляете результат, ведь часто происходит набор потерянного веса после окончания диеты. Чтобы этого не произошло, важно уделить последней ступени должное внимание.

fb.ru

Диета Маргариты Королевой: принципы, варианты меню, отзывы

По телевизору мы не раз уже слышали о чудодейственной диете от Маргариты Королевой, услугами которой пользовались многие телезвезды. Метод похудения этого диетолога весьма оригинален и приносит просто фантастические результаты.

Диета по методу «9 дней» помогла настолько разным звездам, как Басков и Бабкина, так почему же она не может помочь и нам?

Диета длится всего девять дней и составлена из трех монодиет.

Результативность довольно высокая – вы сбрасываете целых 10 кг при минимальных финансовых затратах.

Пользоваться такой очисткой организма от шлаков можно не чаще чем один раз на полгода. Диетологи рекомендуют периодически проводить разгрузочный день по плану, который предлагает рисовая монодиета.

Особенности диеты Королевой

Маргарита Королева разработала строжайший план диеты, которая всего за 9 дней приводит организм в форму. Свою девятидневку Королева разделила на три цикла, во время каждого из которых основным является то один, то другой продукт, поэтому выдержать данную систему питания несложно.


Нельзя назвать эту диету чем-то чересчур уникальным, так как схожая методика уже была использована в других системах питания, например, во всем известной диете шести лепестков.

Маргарита Королева считает, что похудеть можно при употреблении в пищу таких продуктов, как рис, куриное мясо и овощи. Рис и курица богаты на углеводы и белок, а в овощах много клетчатки, благодаря которой организм очищается от токсинов.

Правила здорового питания

Маргарита Королева особенное внимание уделяет пищевому поведению человека, которое было заложено еще в детстве. Она считает, что нужно установить какие привычки в еде были привиты человеку с детства, и откорректировать их в нужное русло.

Диетолог считает, что нужно избавляться от таких вредных для организма привычек, как:

  • восприятия пищи как источника удовольствия;
  • заставлять своих детей кушать, даже когда они не голодны;
  • принимать еду как средство от стресса;
  • есть даже тогда, когда нет чувства голова, просто из-за наличия еды.

Маргарита Королева утверждает, что чрезмерное обжорство может привести к нарушениям в гипоталамусе и повышению уровня сахара в крови. Как результат – человек чувствует голод даже тогда, когда организму не нужны дополнительные калории.

И только при тщательно подобранной системе питания можно перевоспитать свой гипоталамус.

Диетолог выделяет следующие правила правильного питания:

  • прием пищи небольшими порциями;
  • дробное питание по желанию;
  • не принимать пищу после 19:00;
  • долго и тщательно прожевывать пищу;
  • наслаждаться ее ароматом;
  • знать свою меру;
  • употреблять в пищу клетчатку и воду.

На каком этапе диеты Маргариты Королевой вы бы ни находились, в любом случае вам нужно будет каждый день выпивать примерно 2,5 литра обычной негазированной воды. Это необходимо для улучшения метаболизма.

Если следовать философии питания Маргариты Королевой, то зеленый чай без сахара или воду необходимо пить за полчаса до употребления пищи и через час после еды. Только так вы будете держать концентрацию желудочного сока в норме.

Противопоказания и рекомендации

Диета Маргариты Королевой абсолютно не подходит женщинам, которые ожидают ребенка, тем, кто страдает от малокровия и юным девушкам, которые не достигли совершеннолетия.

Диета противопоказана также лицам, которые страдают от острых и хронических заболеваний ЖКТ, а также при болезнях сердца. В любом случае до того, как сесть на диету Маргариты Королевой, вам следует посоветоваться с врачом.

Диетологи рекомендуют систему питания по схеме Маргариты Ковалевой тем лицам, которые страдают от избыточного веса. Эта диета – отличный способ не только привести свое тело в отличную форму, но и очистить себя от шлаков, что поможет надолго продлить эффект от похудения.

О диете от автора можно узнать из видео.

Меню диеты

Известный в столице диетолог Маргарита Королева имеет высшее медицинское образование и защитила ученую степень кандидата наук. Известность врач получила благодаря своим разработкам в области эстетической медицины, когда она начала выступать в ток-шоу в качестве эксперта-диетолога.

Госпожа Королева успешно консультирует не только по вопросам похудения, но также и по различным способам стать прекраснее, таким, как электростимуляция, психотерапия и другие.

В программу похудения звездного диетолога вошли две системы питания: «9-дневная» и «Недельный разгрузочный рацион».

На 9 дней

Девятидневная диета от Маргариты Королевой подразумевает три трехдневных меню, которые чередуются следующим образом:

  1. Рисовые дни – первые три дня диеты.
    Нужно готовить себе лишь золотистый или белый длиннозерный рис, который готовят по обычной схеме.
    Варят 250 гр крупы, кашу делят на шесть равных частей, которые потом съедают на протяжении дня.
    Пить разрешается только чистую воду, а также можно позволить себе съесть три чайные ложки меда в сутки.
  2. Куриные дни – четвертый, пятый и шестой дни диеты. Приготовьте цыпленка весом до 1200 гр на пару, кожицу удалите, мясо отделите и перемешайте, разделите на 6 порций. Кроме курятины, можно только пить воду, мед в эти дни не рекомендован.
  3. Овощные дни – оставшиеся три дня диеты. В день нужно съедать по полкилограмма тушеных и свежих овощей. Солить еду не разрешается. Можно пить зеленый чай с медом и очищенную негазированную воду.

На неделю

«Разгрузочная неделя» приходится очень кстати тем лицам, которые жаждут сбросить совсем немного – всего около трех килограмм. Соблюдать эти рекомендации вовсе не трудно, и главным условием является прием пищи в одно и то же время.

Вообще-то эта разгрузка длится менее семи дней, а свое название она получила для удобства ориентации во времени. Начинать эту диету нужно во вторник, а заканчивать – в пятницу.

Что можно кушать при диете Королевой:

  • кефир с жирностью в 0%;
  • одна вареная картофелина;
  • обезжиренный творог 100 гр.;
  • четверть курицы;
  • два огурца.

Всего за четыре дня у вас должно быть 8 приемов пищи, притом последний должен составлять всего один стакан обезжиренного кефира, выпитый в пятницу не позднее 20:00.Все вышеперечисленные продукты нужно готовить без сахара и соли.

При этом ежедневно необходимо выпивать около 2,5 литра воды.

Более детальные условия разгрузочной диеты описаны на официальном сайте Маргариты Королевой.

Рецепты диетических блюд

Предлагаем вам ознакомиться с рецептами простых диетических блюд, которые одобряет Маргарита Королева.

Куриное филе в фольге

Ингредиенты: куриное филе, немного соли, лимонный сок, зелень.

Обработайте филе солью и лимонным соком, присыпьте своей любимой зеленью, заверните в фольгу и запекайте в духовке в течение получаса.

Рис с овощами

Отварите рис без соли. Добавьте к нему отваренную спаржу и брокколи, можно также подкрасить свежим сладким перцем.

При желании к блюду можно добавить соевый соус.

Если к рису подмешать еще и отварную куриную грудку, то получиться некоторое подобие плова, правда, в более низкокалорийной его версии.

Оладьи из яблок

Именно это блюдо вносит некоторое разнообразие в рацион худеющих.

Ингредиенты: полстакана сахара, два куриных яйца, пол-литра кефира жирностью в 0%, щепотка соли и соды, яблоки, мука.

Яблоки мелко нарубить и смешать с остальными ингредиентами. Жарить на подсолнечном масле на хорошо разогретой сковороде.

При подаче присыпать корицей и сахарной пудрой.

О средиземноморской диете узнайте на нашем сайте.

Меню рыбной диеты для похудения в статье. Виды рыб, особенности диеты, меню на 3, 7, 10 дней.

Отзывы о препаратах для похудения здесь.

Результаты и выход

Если верить отзывам во всемирной сети, то женщины за 9 дней такой диеты теряют от трех до шести килограмм, что не может не радовать.

Выходить из этой диеты несложно.

В течение недели нужно понемногу вводить в рацион запрещенные продукты и чуть-чуть подсаливать пищу.

Не стоит сразу же налегать на сладкое, так как организм может не выдержать вот таких вот скачков калорийности пищи.

Выйти из диеты – это еще не значит, что можно кушать все подряд. Чтобы надолго сохранить свою стройную фигуру, вам стоит придерживаться основных рекомендаций Маргариты Королевой: питаться дробно и пить много чистой воды.

Отзывы

Не только звезды отечественного шоу-бизнеса прибегают к диете Маргариты Королевой. Этой методикой питания интересуются и многие российские девушки, которые хотят привести себя в форму.

Рассмотрим несколько отзывов пользователей всемирной сети.

Сперва я отнеслась к диете Маргариты Королевой с некоторым скептицизмом. Подумала, ну пиарится доктор и все. Но, почитав ее условия, я сочла их вполне разумными, так как мне не придется голодать.

Конечно, вареный рис без соли не самая вкусная в мире вещь, но ради стройной фигуры  на это пошла. И вот мои результаты – за первый «заход», то есть первые 9 дней диеты я скинула целых 7 кг.

Далее, сделала перерыв на полгода. Все это время старалась ежедневно пить свежую воду и не кушать на ночь, ну и, конечно же, не переедать.

Недавно, я опять прошла девятидневный курс диеты и сбросила еще 5 кг.

За все время правильного питания и диеты я потеряла 15 кг. Чувствую себя превосходно.

-Маша, 20 лет

Я сильно поправилась после вторых родов и уже не верила в возможность собственного похудения.Но, начитавшись в сети отзывов о диете Королевой и ее правильном питании, я решила попробовать. Мой результат – минус 20 кг за год и пять месяцев.

Сидеть на ней нужно только раз в полгода, и это не вызывает финансовых трудностей.

Диета довольно доступная и весьма действенная. Всем рекомендую!

-Алина, 32 года

«9 дней» и «Разгрузочная неделя» нужны нашему организму, как периоды избавления от шлаков. Но, чтобы эффект был продолжительным нужно следовать и другим рекомендациям диетолога.

Советы о правильном питании от Маргариты Королевой смотрите в видео.


Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

hudelkin.ru

Диета Ковалькова, методика диетолога Алексея Ковалькова для похудения, отзывы, меню

Московский диетолог Алексей Ковальков – автор самостоятельной методики похудения. Его диета нацелена не только на снижение веса и объемов, но и на восстановление обмена веществ. По системе доктора Ковалькова худеют как самостоятельно, так и в авторской клинике.

Диета Ковалькова достаточно строгая, она состоит из четырех этапов.

Методика диетолога Алексея Ковалькова, подготовительный этап

Цель подготовительного этапа диеты Ковалькова: приучить себя к разумным ограничениям  питании, снизить повышенный аппетит, избавиться от некоторых вредных привычек.
Продолжительность: от двух недель до одного месяца, дальше начинается сама диета доктора Ковалькова.

Правила: Прежде всего, нужно отказаться от углеводов с высоким гликемическим индексом.

  • Вы перестаете есть любые булки, выпечку, хлеб, кроме черного, белкового, отрубного ржаного.
  • Нельзя кушать кукурузу, вареную свеклу, морковь,
  • мед, фруктозу, сухофрукты, сладкие фрукты, любые сладости, даже зефир, темный шоколад.
  • Кроме того, вы исключаете белый хлеб, белый рис, картошку во всех видах макароны.
  • Алкоголь любой – табу на всем подготовительном этапе диеты.

Смысл этих ограничений – преодоление инсулиновых «качелей» – естественного механизма повышения аппетита при употреблении углеводов с высоким гликемическим индексом. Придерживаться такого рациона минимально стоит две недели, максимально – месяц. Придерживайтесь пятиразового питания, не переедайте.

Плюсы и минусы: «Плюс» однозначно для вашего здоровья – вы уменьшите потребление сахаров, а значит, снизите риск сахарного диабета, сердечных заболеваний, ожирения. Уже с самого начала вес снижается на несколько килограммов, если вы исключаете всех «провокаторов» переедания.
Однако не всегда лишние килограммы вызваны перееданием по причине колебания сахара крови. Бывает, что человек банально «заедает стресс» вкусностями. Тогда подготовительный этап надо проводить осторожно – тщательно следить за размером порций.

Первый этап

Цель: «перезагрузить» обмен веществ, устроив стрессовую встряску организму, очистить желудочно-кишечный тракт, приучить к «сверхмалым» порциям еды, начать заниматься упражнениями, которые предусматривает методика Ковалькова.

Продолжительность: 10-14 дней.

Правила: вы должны строго придерживаться распорядка дня и меню. Утром, до завтрака следует гулять в быстром темпе в течение часа.

Меню 1-го этапа:

  • Завтрак (через час после прогулки) – 200 мл нежирного кефира, столовая ложка порошковых отрубей, столовая ложка кедровых орехов.
  • Второй завтрак (через 2 часа) – 1 яблоко
  • Обед( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
  • Второй обед ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
  • Полдник ( через 2-3 часа) одно яблоко или половинка грейпфрута
  • Ужин: 200-300 граммов овощного салата с масляно-уксусной или масляно-лимонной заправкой, можно добавить немного сыра
  • Перед сном – белок двух яиц или стакан молока

Плюсы и минусы: если вы привыкли заниматься силовой нагрузкой – придется на 10 дней отказаться от тренажерного зала. При таком меню силовые тренировки бессмысленны.

Диета доктора Ковалькова: второй этап

Цель 2-го этапа: выйти на «крейсерский» режим снижения веса – комфортное питание, на данном этапе питание по методике доктора Ковалькова обеспечивает интенсивное избавление от жира.
Продолжительность: от одного до семи месяцев.

Правила:

  • Можно добавить к яблокам, овощам, кефиру и отрубям морепродукты, индейку, куриные грудки, рыбу в небольшом количестве, нежирный творог.
  • Эти продукты следует готовить на пару, ни в коем случае не жарить в масле.
  • Следует организовать дробное 5-6 разовое питание и стараться не питаться одним и тем же.
  • Овощи допускаются любые, кроме запрещенных еще на подготовительном этапе.

Плюсы, минусы: довольно скудный рацион оставляет мало места для фантазии. На этапе снижения веса вы будете обходиться практически без сложных углеводов,  поэтому можете терять в силовых показателях, испытывать проблемы с умственной активностью.
Однако в отличие от большинства других белковых диет, программа диетолога Алексея Ковалькова насыщена клетчаткой растительного происхождения, позволяет набрать жизненно необходимые 130 г углеводов в сутки.

Система питания диетолога Ковалькова: третий этап

Цель: закрепление результатов диеты.
Продолжительность системы питания: в идеале – всю жизнь.

Правила 3-го этапа:

  • вам предстоит постепенно вводить крупы с низким, средним гликемическим индексом – гречку, пшеницу, ячмень, коричневый, дикий рис.
  • Понемногу, не более одной порции в 2-3 дня, можно кушать черный, отрубной хлеб, печеный картофель.
  • Из алкоголя допускается сухое вино, из сладостей – темный шоколад.
  • Масло лучше употреблять оливковое, ну а сливочное и молочные жиры – ограничить.
  • Конечно же, традиционные сладости, выпечка должны появляться на вашем столе как можно реже.

Плюсы и минусы методики диетолога Ковалькова: в итоге вы придете к классической схеме здорового питания. Естественно, если вы сможете держаться этого всю жизнь, проблемы с весом вам больше не грозят. Минусов у такого питания практически нет, стоит только научиться готовить.

Книга: Методика доктора Ковалькова

Алексей Ковальков написал книгу “Методика доктора Ковалькова. Победа над весом”, где расскал о закономерностях правильного питания и здорового образа жизни, дал советы по использованию этих знаний в повседневной жизни.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/: эффективные диеты для похудения.

www.azbukadiet.ru

Все этапы диеты доктора Ковалькова. Меню и полезные советы.

Диета Ковалькова это скорее даже не диета, а система питания, созданная российским врачом-диетологом. В первую очередь она направлена на то, чтобы у Вас вошло в привычку здоровое питание, которое поможет похудеть и нормализовать процессы обмена веществ. Данная система питания помогла избавиться от различных проблем, связанных с пищеварением и лишним весом, многим мужчинам и женщинам. Очень надеемся, что вскоре и Вы пополните ряды здоровых и довольных своим внешним видом людей!

Сразу хотим предупредить, что это система питания, а, значит, она займет гораздо больше времени, чем привычные для нас диеты длительностью 10 – 14 дней, или того меньше. Но результаты превзойдут все ожидания! За то время пока другие будут сидеть на коротких диетах и успеют несколько раз похудеть и обратно вернуть килограммы, Вы обретете комфортный для Вас стабильный вес, будете чувствовать легкость, бодрость и, наконец, перестанете мучиться с выбором диеты.

Диета Алексея Ковалькова состоит из четырех последовательных этапов, с каждым из которых Вы будете все ближе и ближе к заветному весу и отличному самочувствию. Остановимся более подробно на каждом из этапов, а для начала прочтите общие рекомендации:

  1. Выпивайте 10 стаканов воды каждый день, начинайте с трех и постепенно увеличивайте до десяти.
  2. Около часа в день занимайтесь спортом – пешие прогулки, пробежки, плавание, занятия в спортзале.
  3. Ешьте небольшими порциями 5 раз в день.
  4. Сократите до минимума употребление соли (6 – 7 грамм в сутки).

1 этап диеты (подготовительный)

Продолжительность от 14 до 30 дней. В это время вес будет уходить стремительнее, чем на последующих этапах, организм начнет привыкать к новой системе питания, поначалу это будет тяжело, но очень скоро и Вы и Ваш организм привыкнете и скажете диете «Спасибо».

Данная система питания направлена на исключение из рациона пищи с высоким гликемическим индексом (более 50). В этот перечень попадают: алкоголь, сладкие фрукты, сухофрукты, мед, шоколад, сладости, сахар, мед, мороженое, булочки и белый хлеб, газированные напитки, кукуруза, свекла, морковь, сладкие фрукты, картофель, макароны, белый рис.

Вводите в рацион бобовые, зелень, овощи и фрукты, ржаной или отрубной хлеб, цельнозерновые продукты (рожь, пшеница, темный рис, киноа, гречиха, просо, овес и т. д.).

Подготовительный этап нередко сопровождается перепадами настроения, раздражительностью, не переживайте – вскоре это пройдет.

2 этап диеты Ковалькова

Это самый непродолжительный этап диеты, который занимает 10 – 14 дней и считается самым сложным. Дело в том, что меню будет весьма однообразным и скудным, но обязательно нужно его придерживаться.

Меню для 2 этапа диеты

Завтрак: 200 мл. нежирного или обезжиренного кефира.

Ланч (через 2 часа): яблоко.

Обед (через 2 – 3 часа): яблоко или ½ грейпфрута.

Второй обед (через 2 – 3 часа): яблоко или ½ грейпфрута.

Полдник (через 2 – 3 часа): яблоко или ½ грейпфрута.

Ужин 200 – 300 гр. овощного салата с оливковым маслом (1 ч. л.), можно добавить немного нежирного сыра, например, фета, брынза или рикотта.

Второй ужин (за 40 минут до сна): 200 мл. молока и белок 2х яиц.

3 этап диеты

Он может продлиться до семи месяцев, но не должен быть короче 30 дней. На данном этапе Ваше меню становится несколько более разнообразным, но и тут есть свои ограничения:

  • можно кушать овощи, кроме запрещенных на первом этапе;
  • все блюда должны быть приготовлены исключительно на пару;
  • разрешается есть индейку, морепродукты, немного рыбы, куриную грудку и нежирный творог;
  • ежедневное меню должно состоять из 5 – 6 приемов пищи, все они должны быть из разных продуктов;
  • каждый день съедайте 130 гр. углеводов - это овощи, отруби или яблоки.

4 этап диеты

Последний этап диеты можно называть закрепляющим – его продолжительность не ограничена, а начинается он с того момента, когда Вы достигли желаемого веса. Начинайте постепенно вводить в меню гречку, коричневый или дикий рис, пшеницу, ячмень, хлеб из отрубей или в малых количествах черный. Можно употреблять картофель (печеный или на пару), темный шоколад, оливковое масло, а вот сливочное масло и жирные молочные продукты рекомендуется, есть в ограниченных количествах. В редких случаях можно кушать сладости и пить сухое вино.

Если Вы будете соблюдать все правила, диета доктора Ковалькова не только избавит Вас от лишнего веса и проблем со здоровьем, но и поможет постоянно оставаться в отличной форме.

effect-diety.ru

Диета ковалева – этапы, меню по дням, неделям, белково-жировая диета для похудения от доктора

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *