Атомная диета — отзывы худеющих
Отзывы
Моя панацеяЭто лучшее, что я перепробовала за всю жизнь. Ограничений практически нет, просто раздельное питание: день белки, день углеводы. Углеводы должны быть сложные: каши, овощи. Не злоупотреблять бананами, свёклой и морковью. Ну и раз в неделю разгрузочный день, хотите кефирный, хотите яблочный. Вес и объёмы при таком питании уходят медленно, но верно. В неделю сбрасываю не больше килограмма. Но зато они не возвращаются. Диета хороша тем, что не вызывает стресса органов, не влияет на психологический комфорт, который непременно нарушается, если что-то строго-настрого запрещено.
В принципе, эту диету можно сравнить со здоровым питанием. Можно есть разнообразные продукты, только поочерёдно.
Начала я с белкового для. Ела только варёное яйцо, мясо и нежирный творог. Вполне отличный рацион.
На следующий день только овощи и фрукты. Делала овощные рагу. Отлично, не голодная и разгружаю организм.
Дни чередовала и много пила, по 1,5 литра воды. Таким образом, совершенно не голодая я потеряла в весе за 3 недели 2 кг. Это совсем не много, ожидала большего.
На атомную диету (ее еще называют — швейцарская) я села 2 месяца назад. В принципе, диета неплохая: надо чередовать белковые и углеводные дни. Те, кто данную диету придумал, обещают минус 7 килограммов в неделю!
Я исключила картофель и бананы, жирное мясо, все, что содержит сахар. Старалась, как могла.
Взвешивание показало, что я потеряла только килограмм. Увы. 2017.01.06 в 14:11 написал: Indianna Ничего нового
Когда увидела название диеты, даже заинтересовалась, думала что-то новенькое и интересненькое, но диета оказалась удивительно похожа на старое доброе БУЧ и раскрученного Дюкана.
Я пробовать не стану, мне сложно будет выдержать углеводные дни, я без мяса не могу. Да и любителям овощей она не подойдет, им будет трудно питаться мясом целый день. Обычная диета
И все же я целый месяц честно придерживалась этой диеты, несмотря на то, что так и не разобралась «Атомная» она от того что мощная или от того что подразумевается работа на уровне атомов.
Ничего необычного, значительно отличающего её от множества других, я не обнаружила. Исключается мучное и сладкое, что само по себе уже может привести к снижению веса. Небольшие порции, не поздний ужин, отсутствие картофеля в рационе тоже не являются чем-то особенным и работают на результат похудения. Остается рассмотреть только чередование белковых и углеводных дней.
Изменение нагрузки на пищеварительную систему, видимо должно усиливать эффект вышеописанных предписаний. Но мне диета помогла сбросить всего 3 килограмма за месяц, хотя по описаниям её эффективности я рассчитывала минимум на 10.
Придерживалась диеты в течение 10 дней. Ожидала потерю 7-8 кг. В итоге, отвес составил 4 кг.
Суть диеты в том, чтобы чередовать белки и углеводы. В этом основная сложность. В 1 день нужно подбирать продукты так, чтобы они содержали много белка и минимуму углеводов. В следующий день наоборот.
Я постоянно думала, что приготовить и съесть. Многие продукты мне не доступны. Поэтому мое меню было скудным и ограниченным.
Для похудения нужно в день съедать не больше 1300-1500 ккал. Для подсчета свой суточной калорийности я воспользовалась специальным калькулятором. В интернете их много.
В целом, диетой я осталась недовольна, так как отвес от диеты маленький, а продумывание меню занимает много времени. 2016.11.07 в 19:40 написал: Olia Результата нет
Непонятная диета. И почему она называется атомной? Едим почти все, запретов мало. У меня вообще не было никакого результата. Я не похудела и не потолстела на ней. Никакой бомбы! Может только чуть чуть полегче себя чувствовала, но весы показывают изначальные цифры.
Объёмы тоже без изменений.
Лучший способ убрать лишнее — меньше кушать, заниматься йогой, пилатесом, фитнесом, много работать и думать. А так же много пить воды!Вот это реально эффективно.
Атомная диета обычная пустышка, абсолютно бесполезное занятие, на мой взгляд. Годится разве что для поддержания веса, и то с натяжкой. 2016.10.04 в 16:27 написал: Dasha89 На всю жизнь!
Это даже не диета, это правила питания которых можно придерживаться всю жизнь! Не знаю откуда такое название) но эта атомная диета просто чередование белковых и углеводных дней, ничего сложно, все довольно просто и сытно, я уже три месяца на атомке и тяжелей всего было отказаться от картофеля, ну ничего отказалась и даже сейчас два супа варю, один для себя , а второй обычный с картошкой для всей семьи.
Летом вообще раздолье, фруктов и овощей много, стоят они копейки поэтому углеводные дни у меня очень вкусные!
Зимой, конечно, посложней, все таки дороговато, ну если конечно не на одной свекле и морковке сидеть, я себе зимой и цветную капусту покупала и брокколи, не дешевое удовольствие.
Диета в целом мне понравилась. В плане переносимости она лучше многих моноток. Надо лишь держать себя в руках и не есть за 3 часа до сна, ну и не кушать запрещенные продукты (сахара, картофель, простые углеводы).
В общем, диета как диета. Через неделю я похудела на 6 кг. Вес вернулся спустя полгода. В целом, более менее адекватная диета. Но для меня она не идеальна, потому что часто ощущала дискомфорт в желудке. 2016.09.08 в 10:23 написал: candy Эффективная и не сложная
Диета мне очень и очень понравилась. Суть атомки: чередуем белковые и углеводные дни. Для своего удобства, начала диету с понедельника. Первый день был белковый. Можно рыбу, мясо, кисломолочку, сыры. Разрешаются даже сосиски, но не жирные.
Углеводные дни = фруктово-овощные. Я кушала свеклу, морковь, мандарины и яблоки.
Организму совсем не сложно, к тому же и голода совсем нет. Было ощущение, что в белковые дни я нажираюсь, а в углеводные разгружаюсь. Со здоровьем полный порядок! Даже пожаловаться не на что.
За неделю скинула 2 кг. Не занимаясь спортом и практически не ограничивая себя ни в чем. Атомной диете нет аналогов. Для меня она самая простая, но не в ущерб результату.
otzyvpohudenie.ru
Атомная диета, отзывы врачей и похудевших, меню диеты
Содержание статьиАтомная диета была разработана швейцарскими диетологами, поэтому часто на форумах ее еще называют «швейцарская диета». Она позволяет быстро снизить вес, при этом совершенно не принося вреда здоровью. Результаты, которых позволяет добиться диета, можно читать по истине атомными — всего за каких-то 7 дней можно сбросить 5 кг в весе, а если соблюдать диету более двух недель, то можно скинуть и 10 кг, и даже 15 кг.
И это все при том, что вы не будете раздражительными и склонными к депрессивным состояниям из-за постоянного ощущения голода, как это обычно бывает при соблюдении большинства диет. А наоборот, вы будете постоянно сыты и прибывать в отличном расположении духа, ведь ваше отражение в зеркале будет вас радовать с каждым днем все больше и больше.
Атомная диета: принцип работы
Атомная диета для похудения основывается на чередовании употребления в пищу белковых и углеводных продуктов. Эта программа питания чем-то напоминает всем известную диету Дюкана, которая также основывается на чередовании белковых и углеводных дней каждые два дня.
Атомная диета, результаты которой намного превышают эффективность программы БУЧ, подразумевает чередование белково-углеводных дней каждые 24 часа.
В белковые дни необходимо есть только белковую пищу, которая, как всем известно, очень долго переваривается, из-за чего организм начинает «доставать» запасы гликогена из печени. Однако одних этих запасов ему не достаточно, поэтому он начинает тратить энергию, которую он берет из жировых клеток. В результате, вы едите, а ваш организм тратит на переработку пищи ваши же жировые отложения.
В углеводные дни, когда ваш рацион состоит только из овощей и фруктов, организм слегка пополняет растраченный в белковые дни гликоген. Однако и в эти дни происходит процесс снижения веса, так как организму необходима энергия для нормального функционирования, а получаемых вместе с фруктами и овощами калорий ему не хватает, поэтому он опять вынужден тратить энергию, получаемую из запасов жировых клеток.
Правила диеты и отзывы похудевших
Тот результат, который вы сможете достичь благодаря этой программе питания, напрямую зависит от количества лишних килограмм. Если их менее 8 кг, то вы вполне сможете их скинуть всего за 1,5 — 2 недели. Если лишнего веса гораздо больше, то, естественно, и времени пребывания на диете должно быть больше. Естественно, что если вы не будете соблюдать всех правил атомной диеты, то и результаты будут значительно ниже или их вообще не будет.
А правила у этой диеты таковы:
- полностью исключить из рациона сахар и все продукты, которые его содержат, мучные изделия, а также картофель;
- употреблять в пищу бананы и виноград более 100 г;
- полностью исключить из рациона алкоголь;
- пить много жидкости, до 2 л в день. Она способствует выведению продуктов окисления жировых клеток;
- количество приемов пищи не должно быть менее 3 раз;
- последний прием пищи должен происходить максимум за 3 часа до сна.
Примерное меню атомной диеты
Итак, атомная диета построена на чередовании белково-углеводных дней, так что составлять ежедневное меню необходимо исходя из этого правила.
В углеводные дни вы должны питаться только овощами и фруктами, то есть, готовить из них салаты, овощные супы или запеканки. А в белковые дни вы должны питаться мясом, рыбой, яйцами, молочными и кисломолочными продуктами. При этом их комбинация может быть разной.
Атомная диета хороша тем, что она постепенно отучит вас от сахара и иных вредных веществ, что благоприятно скажется как на вашем здоровье, так и внешнем виде.
Примерное меню атомной диеты выглядит примерно так.
Белковый день
- на завтрак можно съесть несколько отварных яиц или приготовлены на пару омлет, немного творога или натурального йогурт, а также выпить один стакан молока;
- на обед в обязательном прядке нужно съедать либо мясо, либо рыбу, при этом вы можете их приготовить на пару или запечь в фольге в духовом шкафу, также можно съесть пару ломиков сыра твердых сортов и выпить одну кружку чая с молоком;
- на ужин можно съесть любой молочный продукт — это может быть творог, кефир, йогурт или сыр. Их можно объединять друг с другом в разных количествах. Главное, чтобы после приема пищи вы не испытывали голод.
Углеводный день
- на завтрак можно съесть фруктовый салат;
- на обед вы можете приготовить себе постный или зеленый борщ без картофеля и выпить стакан свежевыжатого фруктового или овощного сока без сахара;
- на ужин можно съесть запеканку из кабачков или же салат из капусты.
Вот таким примерно должен быть ваш рацион. При этом приемов пищи может быть больше, но тогда объемы порции необходимо немного уменьшить.
Вот таким образом можно похудеть, совершенно не голодая. Желаем вам удачи в ваших начинаниях!
А узнать о том, что думают врачи по поводу популярных диет, вы можете узнать из следующего видео:
evehealth.ru
Атомная диета — отзывы, меню, результаты
Если вы решитесь следовать атомной диете, то потеря лишних пяти, а то и семи килограмм за неделю обязательно будет вам обеспечена.
Описание диеты
Вкратце, её суть состоит в системе углеродного чередования. То есть, один день вы кушаете только белковую пищу, а другой день – овощи и фрукты. И эти дни между собой чередуете, один белковый, другой углеводный, и так на протяжении всей диеты.
В день, когда вы едите белковую пищу, запасы гликогена в вашем организме истощаются, и тело начинает сжигать жир, чтобы обеспечить себя всем необходимым для нормального функционирования организма. Но для этого количество съеденных калорий должно быть меньше, чем расход калорий в целом.
А на следующий день, когда вы едите углеводную пищу, количество гликогена восстанавливается, но жир продолжает сжигаться, так как калорийность еды значительно ниже основной энергетической необходимости. Тысячу двести калорий в день только на овощах и фруктах съесть довольно-таки трудно.
Также в этот день у вас почистится кишечник, что, в свою очередь, предотвратит запор, который часто является спутником белковой диеты. И, в отличие от белковых дней, когда мышечный тонус значительно понижается и желание проявлять физическую активность пропадает, в дни углеводного питания всё происходит с точностью до наоборот – появляется энергичность и желание активно жить и тренироваться.
По словам создателя атомной диеты, чтобы программа работала наиболее эффективно, нужно ходить пешком не менее полутора часов в день, а то и больше, для достижения наилучшего эффекта, потому что организм начнёт сжигать жир не раньше, чем через сорок минут после начала прогулки.
Примерное меню на каждый из чередующихся дней
Белковый день:
Углеводный день:
В день углеводов из жидкостей нужно употреблять имбирный чай, так как он имеет свойство ускорять обмен веществ, а в день белков – кофе с молоком.
Атомная диета весьма эффективна, она реально сгоняет вес, а самое главное – вы не страдаете от чувства голода.
Питание по группе крови
Также есть вариант программы питания по группам крови
Первая группа:
Вторая группа:
Третья группа:
Четвёртая группа:
Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!
pohudet-legko.ru
отзывы и результаты с фото
Диету еще называют швейцарской, поскольку она была разработана швейцарскими диетологами. Атомная диета позволяет похудеть в кратчайшие сроки на 5-10 кг. И после того как худеющий выйдет из нее, вес останется в норме. Более подробно о диете, отзывах и результатах рассказано в статье.
Описание
Атомная диета представляет собой чередование белковых и углеводных дней. То есть, один день в пищу потребляются продукты, богатые белком, а второй день посвящен продуктам, в составе которых есть сложные углеводы. Почему диета носит такое название? Дело вот в чем: что она составлена таким образом, что позволяет ускорить процесс метаболизма.
Организм черпает энергию из продуктов, состоящих из сложных углеводов. Благодаря тому, что сложные углеводы усваиваются долго, человеческое тело не превращает их в жировой запас, а создает гликоген. Именно гликоген и есть тот самый источник энергии. Поэтому диета атомная и включает в себя углеводный день. Организм благополучно запасается гликогеном. Во время белкового дня углеводы не поступают, тело начинает «нервничать» и истреблять запасы гликогена. Это позволяет запустить ускорение процессов метаболизма, а значит, человек начинает сбрасывать лишний вес. И таким образом, чередование углеводных и белковых дней помогает избавиться от противных килограммов.
Преимущества
Диета атомная не имеет противопоказаний. Ее можно соблюдать беременным женщинам, в период лактации, а также людям с хроническими заболеваниями. Разумеется, после согласования со своим врачом и некоторой корректировки меню специалистом.
Основные преимущества данного типа питания следующие:
- Безопасность для здоровья.
- У решившего следовать диете не будет проблем со стулом.
- Питание является достаточно насыщенным, поэтому чувство голода худеющему не грозит.
- Срок диеты не ограничен. Можно превратить ее в питание всей жизни.
- Позволительно иногда баловать себя запрещенными продуктами.
- Если по каким-то причинам в соблюдении диеты возник сбой, к ней можно вернуться без приобретения лишних килограммов.
- Благодаря сбалансированному питанию, не нужно принимать дополнительный витаминный комплекс.
- Диета предусматривает активные физические нагрузки, после которых не будет ощущения слабости в организме.
Недостатки
Есть ли у чудо-диеты атомной отрицательные стороны? Есть. Она не подходит людям, придерживающимся вегетарианства, так как включает в себя активное употребление мясных, молочных и морепродуктов, а также, рыбы. Кроме того, людям с сердечными заболеваниями и болезнями почек лучше избегать каких-либо диет вообще. Не стоит экспериментировать с соблюдением ограничения рациона и тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ. Диету может назначить врач, но самостоятельно придерживаться ее не стоит.
Разрешенные продукты
Что можно кушать в углеводные дни, следуя атомной диете? Это овощи и фрукты, вообще, любые продукты, состоящие из сложных углеводов. А также все то, что имеет высокое содержание белка.
Углеводные дни и питание
Меню атомной диеты для углеводных дней приблизительно такое:
- Фрукты: груши, яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, манго, киви.
- Овощи: капуста белокочанная, капуста цветная, брокколи, огурцы, помидоры, редька, редис, зеленый лук, морковь, свекла, репа, тыква, авокадо.
- Ягоды: любые сезонные ягоды.
- Крупы: гречка, рис, овсянка (не чаще 2 раз в неделю), манка.
- Бакалея: кабачковая и баклажанная икра.
- Замороженные продукты: овощи и фрукты, зелень.
Белковые дни и разрешенные продукты
Что можно употреблять в пищу во время белковых дней? Список разрешенных продуктов приведен ниже.
- Мясо: телятина, говядина, мясо кролика.
- Птица: курица, индейка.
- Яйца: куриные и перепелиные.
- Рыба: любая рыба нежирных сортов — хек, минтай, навага, камбала, путассу и т.д.
- Морепродукты: кальмары, креветки, мидии, осьминоги, устрицы.
- Молочные продукты: кефир, ряженка, простокваша, натуральный йогурт, творог, нежирный сыр.
От чего следует категорически отказаться
Во-первых, от любых полуфабрикатов. Во-вторых, от фаст-фуда. Ограничение накладывается на всевозможные специи, соль и сахар. В рационе не должно присутствовать каких-либо сладостей. Исключение делается лишь для небольшого количества меда. Запрещены хлебобулочные изделия, ржаной и пшеничный хлеб, диетические хлебцы, макаронные изделия. Что касается овощей и фруктов, то здесь запрет ложится на картофель, бананы, виноград и инжир. Нежелательно употреблять в пищу консервированный горошек и кукурузу.
После выхода из атомной диеты, по отзывам, можно порадовать организм сладостями на фруктозе.
Употребляемые напитки
Предпочтение отдается минеральной воде. Можно пить некрепкий черный кофе, зеленый чай, чай с имбирем. Позволительны овощные и свежевыжатые фруктовые соки.
Во время диеты в рационе не должен присутствовать алкоголь. Нельзя пить газированные сладкие напитки, соки из пакетов, чай и кофе с сахаром.
Общие правила для худеющих
- При соблюдении атомной диеты, по отзывам, ограничения в суточной калорийности нет. Но все же, для тех, кто не занимается спортом, не рекомендуется кушать более 1200 калорий. Для людей, посещающих спортивный зал, ценность рациона увеличивается до 1500-1600 калорий.
- Любая диета — не панацея от лишнего веса. И эта не является исключением. Для достижения наиболее эффективного результата желательно выделить в режиме своего дня время на физические упражнения. Кардио станет отличным способом в борьбе за похудение. Бег и танцы — это не только польза для фигуры, но и приятное спортивное времяпровождение. Для тех, у кого совсем нет времени на посещение спортзала, рекомендовано заниматься дома. Сейчас существует множество упражнений, направленных на похудение, которые можно выполнять в домашних условиях.
- Рацион питания должен быть дробным, 5-6 раз в день. Не следует делать большие промежутки между приемами пищи. Однократный прием пищи не должен превышать 300 грамм.
- Необходимо пить много жидкости. 1,5-2 литра чистой минеральной воды в день, как минимум.
- Не следует пренебрегать и постоянной маленькой бутылочкой с водой. Она может принести пользу после интенсивной тренировки, да и просто не придется покупать ее тогда, когда захочется пить, к примеру, на прогулке.
- Лучший способ в борьбе с лишним весом — это присутствие мотивации. Худеющий должен понимать для себя, почему он сел на диету. Хочется избавиться от надоевших килограммов и носить красивую одежду? Или вес отражается на здоровье? А может, по достижении желаемых результатов похудевший сделает себе подарок, о котором давно мечтал? В качестве награды за проявленную силу воли? Ответ на этот вопрос у каждого свой.
- Самый лучший подарок, особенно для прекрасных дам — это красивая фигура. Тоже неплохой повод для того, чтобы заставить себя избавиться от ненужных килограммов.
Отзывы и результаты атомной диеты
Те, кому удалось сбросить лишние килограммы, придерживаясь данного рациона, сходятся во мнениях. Отмечается, что диета действительно работает эффективно. Насыщенный рацион позволяет избежать чувства голода. Меню удобное и не приходится ломать голову над тем, что бы съесть в углеводные и белковые дни.
«Я нашла свою диету!» — пишет одна из похудевших на ней.
Результаты соблюдения необходимых правил в питании весьма впечатляют. От 5 до 10 кг за неделю можно потерять, не испытывая голода и не прибегая к совсем серьезным ограничениям в рационе.
Примерное меню на неделю
Меню на 7 дней атомной диеты представлено ниже в виде таблицы.
| Прием пищи | Понедельник (белковый день) | Вторник (углеводный день) | Среда (белковый день) | Четверг (углеводный день) | Пятница (белковый день) | Суббота (углеводный день) | Воскресение (смешанный день) |
| Завтрак | Кофе с молоком, одно яйцо, творог | Каша овсяная, зеленый чай, яблоко | Морепродукты, чай или кофе с молоком | Каша гречневая на воде, два мандарина, чай или кофе без молока | Творожная запеканка, два яйца, кофе или чай с молоком | Каша рисовая на воде с грушей, чай или кофе без молока | Каша овсяная с киви, чай с молоком или кофе с молоком, немного творожной запеканки |
| Второй завтрак | Йогурт натуральный | Грейпфрут | Творог, стакан молока | Яблоко | Стакан простокваши или кефира | Апельсин | Отварное куриное филе |
| Обед | Запеченное мясо, стакан кефира | Гречка с овощным салатом, стакан натурального сока или минеральной воды | Отварная курица, ряженка | Фруктовый салат, запеканка из манки, натуральный сок или минеральная вода | Запеченная индейка под молочным соусом, чай или кофе | Суп из разрешенных овощей, без мяса, овощной салат, чай или кофе без молока | Суп на курином бульоне без картофеля, гречневая каша с запеченной разрешенной рыбой, стакан ряженки |
| Полдник | Запеканка из творога | Запеканка из манки | Йогурт натуральный с чайной ложкой меда | Салат из огурцов, помидоров и зеленого лука | Нежирный сыр, стакан молока | Половина манго | Салат из овощей с авокадо |
| Ужин | Молочный коктейль | Салат из моркови, свеклы и яблока | Стакан кефира | Овсяная каша с чайной ложкой меда | Творог и стакан ряженки | Бутерброд из листа салата, авокадо и моркови | Стакан молока и запеканка из творога |
Как видно, «меню на 7» при атомной диете весьма разнообразно. Вместо каш в углеводные дни можно использовать отварную цветную капусту или брокколи. В общем, все зависит от фантазии худеющего и наличия определенных продуктов.
Видимые результаты
После атомной диеты фото впечатляют. Наглядные примеры представлены ниже.
Подсмотрено у худеющих
Интересные рецепты при атомной диете можно найти на соответствующих форумах. Здесь же будет представлена парочка блюд для углеводных и белковых дней.
Рецепт для углеводного дня:
Низкокалорийный суп.
Необходимые продукты: 1/2 стакана риса, 3 помидора, небольшая головка лука.
Способ приготовления: Промытый рис поджаривается на сковородке до прозрачности. Затем опускается в кипящую, чуть подсоленную воду. Пока рис варится, помидоры и лук нужно пассеровать и отправить зажарку в кастрюлю с рисом. Дать супчику закипеть и можно кушать.
Рецепт для смешанного дня:
Оладьи из овсяных хлопьев с огуречным соусом
Необходимые ингредиенты: овсяные хлопья — 50 грамм, вода, яйцо, 2 огурца, 200 грамм йогурта, немного соли.
Способ приготовления: смешать воду, яйцо, хлопья и испечь из этой смеси блинчики. Йогурт посолить и соединить с нарезанными огурцами. Можно заправить чайной ложкой лимонного сока.
Рецепт для белкового дня:
Курица с сыром.
Необходимые ингредиенты: куриная грудка или филе, яйцо, немного соли и пряных трав, сыр нежирный.
Способ приготовления: Грудку отбить, нарезать на куски. Каждый кусочек обмакнуть в яйцо и выложить на противень. Сыр натереть на крупной терке. Засыпать куриные кусочки сыром и поставить запекать в духовку на 45 минут.
Заключение
Что следует запомнить из статьи?
- Во-первых, то, что атомная диета — это чередование белковых и углеводных дней. Углеводы должны быть сложными.
- Во-вторых, во время соблюдения диеты необходимо пить большое количество воды.
- В-третьих, занятия спортом помогут достичь эффективности в более быстрые сроки.
- Продолжительность диеты — 7 дней. По окончании этого срока вес сохранится.
- Тем, кто является приверженцем здорового питания, рекомендуют взять диету за основу привычного рациона.
fb.ru
Атомная диета: отзывы, меню по дням
Суть большинства диет на похудение в том, чтобы временно исключить из рациона практически все привычные продукты питания и сократить количество ежедневной порции. Естественно, это вызывает не только физический дискомфорт, но также достаточно сильно угнетает психологически. Часто худеющая женщина становится раздражительной по любому незначительному поводу, а, не замечая результатов своих «мучений», может впасть в депрессию. Именно поэтому некоторым людям так сложно получить какой-либо результат.
Атомная диета, иногда ее называют швейцарской диетой так, как придумана она была диетологами из Швейцарии, имеет совершенно иной принцип работы. Свое название «атомная» диета получила благодаря тому, что воздействует на организм на молекулярном уровне и улучшает метаболизм. В отличие от других способов похудения, атомная диета совершенно не ограничивает худеющего человека в выборе еды, здесь также нет предписаний, какой должна быть ежедневная порция. Суть ее в том, чтобы разграничивать углеводную и белковую еду по дням.
Плюсы и минусы атомной диеты:
Положительные моменты атомной диеты:
- нет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья
- нет вреда для организма
- атомная диета не ограничена временем
- разрешается делать передышки
- организм получает необходимые витамины и полезные вещества
- благодаря правильному питанию, происходит постепенное оздоровление организма
Что касается отрицательных моментов, то к единственному минусу можно отнести похудение скачками. Большинство худеющих теряют на первой недели до 5 кг, потом может ничего не происходить, но в дальнейшем похудение снова продолжится.
Как составить меню питания?
Для того, чтобы достигнуть успешных результатов с помощью этой диеты, следует заменять день белковой пищи днем углеводной. К белковой пище относятся рыба, мясная и вся молочная продукции. Человеческому организму необходимо затратить достаточное количество энергии, чтобы переварить эти продукты питания, часто для этого тратятся запасы жировых отложений. Когда дневной рацион состоит только из фруктов и овощей, то есть, только из углеводов, организм недополучает достаточное количество калорий, и начинает тратить большое количество энергии из жировых клеток.
Главное преимущество атомной диеты в том, что худеющий человек не испытывает голода. Можно есть, когда угодно и сколько угодно. Однако, имеются в таком питании и свои ограничения:
- Самый последний прием пищи не должен быть меньше, чем за 3 часа до сна
- Категорически запрещается употреблять в пищу мучное, картофель и сахар.
Очень важно при таком рационе не пропускать приемы пищи, если нет возможности для полноценного завтрака или обеда, то их следует заменить несколькими перекусами, которые помогут насытиться. Нельзя чувствовать голод, однако переедать тоже не стоит. Идеальным решением будет – прием пищи несколько раз в день, но умеренными порциями.
Примерное меню атомной диеты
Меню по дням, на которое следует ориентироваться, выглядит так.
День белковый:
- Завтрак: яйца, неважно будут они варенными или приготовленными в омлете, творог или йогурт. Запить все стаканом молока, холодным или теплым не имеет разницы.
- Обед: обязательно съесть мясное или рыбное блюдо в любом виде, однако предпочтение лучше отдавать блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Обеденным десертом станет кусочек сыра. Запить все стаканом молока, либо можно заменить его чаем, куда также лучше добавить молоко.
- Ужин: этот прием пищи должен быть самым легким. Ужин должен быть молочным, ограничений на молочные продукты здесь нет – можно съесть йогурт или выпить кефир, либо объединить несколько молочных продуктов. Главное, не испытывать после ужина чувство голода.
День углеводный:
- Завтрак: фрукты, которые можно порезать во фруктовый салат либо легкий овощной салат, заправленный оливковым маслом
- Обед: разрешается принимать в пищу суп, но он должен быть постным и без картофеля. Пить необходимо свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Покупные соки категорически не подходят, в них содержится слишком много сахара и часто других нежелательных веществ.
- Ужин: овощной салат либо овощная запеканка
На первых порах диеты, худеющие часто встречаются с трудностями составления меню так, как с непривычки тяжело разделять продукты на белковые и углеводные. Из-за этого им достаточно тяжело придумать новые блюда и питание становится однообразным, что совершенно не правильно.
Результаты и советы
В атомной диете нет больших ограничений по продуктам питания, но необходимо научиться безошибочно ориентироваться, что именно относится к белковым продуктам, а что к углеводным.
Продукты с содержанием белка:
- Молочные и кисломолочные с низким процентом жирности.
- Мясо птицы без кожицы
- Постное мясо
- Нежирная рыба
- Яйца куриные и перепелиные
Рекомендуемые продукты с содержанием углеводов:
- Свежие фрукты, овощи
- Разнообразные салаты, рагу
- Постные супы
Запрещается к употреблению в период диеты:
- Выпечка и все мучные изделия
- Сахар
- Картофель
- Бананы
- Виноград
Четко следовать этим рекомендация необходимо в первые дни, в дальнейшем без вреда можно понемногу добавлять продукты из запрещенного списка.
Большей эффективности от диеты можно добиться, совмещая ее с занятиями спортом. Если нет желания, либо возможности уделять время спортивным занятиям, то можно ограничиться пешими прогулками в течение часа-двух, либо забыть про лифт и подниматься только по ступенькам. Даже после таких незначительных действий результат от применения атомной диеты улучшится так, как сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу. При таком режиме нет необходимости в усиленных занятиях на тренажерах либо в силовых упражнениях, более того, они даже противопоказаны так, как идет большая нагрузка на суставы.
Результаты похудения по атомной диете не заставят себя долго ждать. В первую же неделю начала диеты худеющие теряют до 5 кг совершенно без вреда для организма. В некоторых случаях, результаты более впечатляющие и могут превысить 10 кг, а то и больше. Затем наступает кратковременный перерыв, обычно на пять дней, после похудение продолжается.
Отзывы:
Ольга: Узнала об этой диете от коллеги по работе. Еле выспросила, как ей удалось за месяц похудеть на 3 размера. Вначале подумала, что она шутит, лишь бы отстали с расспросами. Но столько всего пробовала и все безрезультатно, подумала, что мешает эту попробовать. Решилась и не верю своим результатам! За неделю сбросила 4 кг, а ведь даже не до конца следовала меню и пару раз мешала углеводы с белками.
Эльвира: У меня вначале не шла атомная диета. Прошло полторы недели, а я похудела только на 2 кг. Очень это все угнетало, особенно, после всех положительных отзывов. Перечитала еще раз все про эту диету и поняла, что одного питания недостаточно, надо еще спортом заниматься. Записалась на восточные танцы и дело пошло! За неделю минус 5 кг. За следующую еще минус два, а потом минус 7. Отличная диета!
Аня: Потрясающая диета! Просто слов нет, одни эмоции! Начинали худеть вместе с подружками, устроили соревнования, кто больше похудеет. Результаты у всех потрясающие, теперь не знаем, кого победителем назначить.
Дарья: Я всегда была более чем полной. Ни одна диета со мной не справлялась, а если и был какой-то результат, то прежний вес через время снова возвращался. Ненавидела свое тело, ненавидела куда-то выходить, казалось, все только и смотрят осуждающе. Взялась за атомную диету без особых надежд и потеряла 10 кг за первую неделю! За следующую особых результатов не было, но я регулярно продолжала терять лишние кг и они не возвращались! Всем советую эту диету, особенно, таким отчаявшимся, какой была я.
Марина: Очень довольна результатами, атомная диета – настоящее открытие для меня. Я носила 54 размер, а теперь 48 и это всего за 1,5 месяца. Всем знакомым только эту диету и рекомендую.
Читайте также:
fitalife.ru
отзывы похудевших, меню и рецепты на неделю, на Medside.ru
Читайте нас и будьте здоровы! Пользовательское соглашение о портале обратная связь- Врачи
- Болезни
- Кишечные инфекции (4)
- Инфекционные и паразитарные болезни (20)
- Инфекции, передающиеся половым путем (6)
- Вирусные инфекции ЦНС (2)
- Вирусные поражения кожи (5)
- Микозы (9)
- Гельминтозы (3)
- Злокачественные новообразования (8)
- Доброкачественные новообразования (4)
- Болезни крови и кроветворных органов (3)
- Болезни щитовидной железы (5)
- Болезни эндокринной системы (12)
- Недостаточности питания (1)
- Психические расстройства (26)
- Воспалительные болезни ЦНС (2)
- Болезни нервной системы (17)
- Двигательные нарушения (4)
- Болезни глаза (16)
- Болезни уха (3)
- Болезни системы кровообращения (8)
- Болезни сердца (4)
- Цереброваскулярные болезни (2)
- Болезни артерий, артериол и капилляров (7)
- Болезни вен, сосудов и лимф. узлов (6)
- Болезни органов дыхания (18)
- Болезни полости рта и челюстей (13)
- Болезни органов пищеварения (25)
- Болезни печени (1)
- Болезни желчного пузыря (5)
- Болезни кожи (27)
- Болезни костно-мышечной системы (30)
- Болезни мочеполовой системы (10)
- Болезни мужских половых органов (8)
- Болезни молочной железы (3)
- Болезни женских половых органов (26)
- Беременность и роды (5)
- Болезни плода и новорожденного (3)
- Врожденные аномалии (пороки развития) (10)
- Травмы и отравления (9)
- Симптомы
- Амнезия (потеря памяти)
- Анальный зуд
- Апатия
- Афазия
- Афония
- Ацетон в моче
- Бели (выделения из влагалища)
- Белый налет на языке
- Боль в глазах
- Боль в колене
- Боль в левом подреберье
- Боль в области копчика
- Боль при половом акте
- Вздутие живота
- Волдыри
- Воспаленные гланды
- Выделения из молочных желез
- Выделения с запахом рыбы
- Вялость
- Галлюцинации
- Гнойники на коже (Пустула)
- Головокружение
- Горечь во рту
- Депигментация кожи
- Дизартрия
- Диспепсия (Несварение)
- Дисплазия
- Дисфагия (Нарушение глотания)
- Дисфония
- Дисфория
- Жажда
- Жар
- Желтая кожа
- Желтые выделения у женщин
- …
- ПОЛНЫЙ СПИСОК СИМПТОМОВ>
- Лекарства
- Антибиотики (211)
- Антисептики (122)
- Биологически активные добавки (210)
- Витамины (192)
- Гинекологические (183)
- Гормональные (156)
- Дерматологические (258)
- Диабетические (46)
- Для глаз (124)
- Для крови (77)
- Для нервной системы (385)
- Для печени (69)
- Для повышения потенции (24)
- Для полости рта (68)
- Для похудения (40)
- Для суставов (161)
- Для ушей (14)
- Другие (306)
- Желудочно-кишечные (314)
- Кардиологические (149)
- Контрацептивы (48)
- Мочегонные (32)
- Обезболивающие (280)
- От аллергии (102)
- От кашля (137)
- От насморка (91)
- Повышение иммунитета (123)
- Противовирусные (114)
- Противогрибковые (126)
- Противомикробные (144)
- Противоопухолевые (65)
- Противопаразитарные (49)
- Противопростудные (90)
- Сердечно-сосудистые (351)
- Урологические (89)
- ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
- Справочник
- Аллергология (4)
- Анализы и диагностика (6)
- Беременность (25)
- Витамины (15)
- Вредные привычки (4)
- Геронтология (Старение) (4)
- Дерматология (3)
- Дети (15)
- Другие статьи (22)
- Женское здоровье (4)
- Инфекция (1)
- Контрацепция (11)
- Косметология (23)
- Народная медицина (17)
- Обзоры заболеваний (27)
- Обзоры лекарств (34)
- Ортопедия и травматология (4)
- Питание (64)
- Пластическая хирургия (8)
- Процедуры и операции (23)
- Психология (10)
- Роды и послеродовый период (35)
- Сексология (9)
- Стоматология (9)
- Травы и продукты (13)
- Трихология (7)
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз (114)
- [Б] Базофилы .. Булимия (9)
- [В] Вазектомия .. Выкидыш (13)
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные (49)
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин (8)
- [Е] Еюноскопия (1)
- [Ж] Железы .. Жиры (6)
- [З] Заместительная гормональная терапия (1)
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома (16)
medside.ru
«Атомная диета»: отзывы и меню
Вы не любите голодать, но хотите избавиться от лишнего веса? В таком случае «Атомная диета» создана именно для вас. До конца неизвестно, откуда появилось это своеобразное название. Но специальный режим питания дает хорошие результаты. Всего за месяц можно сбросить 9 кг.
«Атомная диета» дает быстрые результаты
Что лежит в основе «Атомной диеты»?
Диета улучшает обмен веществ
Этот режим питания основан на чередовании белковых и углеводных дней.
Ограничивать рацион не нужно. Вы можете кушать как обычно, но только в определенные дни и определенную пищу. Таким образом «Атомная диета» меняет обмен веществ, происходит быстрое сжигание жиров. Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что сбрасывать вес на «Атомной диете» можно долго, пока не добьетесь необходимых результатов.
Принцип и меню углеводных и белковых дней на «Атомной диете»
В белковый день позвольте себе творог
Вы должны четко разделить белковые и углеводные дни. Не допускается смешивание пищи. В белковый день вы можете кушать нежирное мясо, яйца, творог, молочные продукты.
Рекомендуем прочитать
Можете побаловать себя кофе с молоком. Добавлять сахар нельзя. Соответственно, меню на неделю на «Атомной диете» выглядит так:- белковый день: курица + 2 яйца, творог + запеканка из фарша, кефир + отварная рыба;
- углеводный день: яблоки + мюсли, рагу из овощей, овощной салат + смузи.
Рецепты на неделю на «Атомной диете» очень простые. Достаточно просто чередовать эти меню. Также необходимо добавить в белковые дни немного гречневой каши и макарон из твердых сортов пшеницы. Так выглядит примерное меню на месяц. Имейте в виду, «Атомная диета» имеет определенные правила и принципы.
Правила «Атомной диеты»:
- не есть за 3 часа до сна;
- запрещено вводить в меню картофель и кондитерские изделия;
- из меню полностью исключается сахар;
- из фруктов нельзя кушать бананы и виноград.
Как видите, «Атомная диета» очень простая, кроме того, не нужно использовать каких-то дорогостоящих продуктов. В белковый день необязательно отменять поход на шашлык. Позвольте себе скушать немного мяса и выпить бокал вина. При этом дополнять мясо овощами и хлебом нельзя. В этом суть похудения.
Согласно отзывам, вес на «Атомной диете» уходит не равномерно, а рывками.
Это вполне нормально и обусловлено необычным режимом питания. Форум свидетельствует, что во время похудения на «Атомной диете» не наблюдается эффекта плато, то есть вес не стоит на месте. Просто в определенные дни вы будете фиксировать скачки снижения веса.
Нельзя кушать сладости и любые десерты. В белковые дни можете позволить себе детский сладкий творожок. В углеводные дни кушайте фруктовые салаты. Заправлять их ничем нельзя, кроме лимонного сока.
Среди преимуществ «Атомной диеты» – отсутствие больших физических нагрузок.
Но про спорт забывать не стоит. Можно выбрать какой-то щадящий вариант. Отлично подойдет плавание, танцы или пешая прогулка. Гулять нужно не меньше 90 минут, при этом все время нужно ходить умеренным или быстрым шагом.
Рецепт винегрета для углеводного дня на «Атомной диете»
Винегрет прекрасно справляется с голодом
Отварите свеклу и морковь. Нарежьте овощи кубиками, добавьте рубленый соленый огурец. Вместо картофеля используйте отварную фасоль. Добавьте баночку горошка и рубленый маринованный лук. Этот салат отлично утоляет голод.
В белковые дни между основными приемами пищи можно пить кефир, а в углеводные – свежевыжатый сок.
В углеводный день можете кушать постные борщи и супы. Никакое мясо для приготовления бульонов не использовать. Допускается есть соленья и икру из баклажанов или свеклы.
aranetta.ru