Зарядка для мужчин для повышения потенции – Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях

Зарядка для потенции мужчин: комплекс упражнений, польза, видео

В последнее время все большей популярностью для улучшения эректильной функции пользуются естественные способы. Сохранение гормонального фона, отсутствие побочных явлений и реальный результат – вот чем славится зарядка для потенции. Мужчин, имеющих проблемы сексуального характера, также стимулирует возможность дополнительно поддерживать себя в хорошей спортивной форме.

Польза

Одной из основных причин снижения потенции является сидячий образ жизни, что приводит к застойным процессам в органах мочеполовой системы. Регулярная физическая активность является эффективной профилактикой импотенции и заболеваний предстательной железы.

Если же нарушения уже начались, и необходимо нормализовать мужскую силу и стабилизировать эрекцию – специальные комплексы помогут:

• Активизировать синтез тестостерона;
• Снизить избыток адреналина, гормона, который провоцирует стрессовые состояния;
• Улучшить доступ крови к половым органам;
• Снять чрезмерное напряжение;
• Оздоровить и привести в тонус организм, что также положительно сказывается на сексуальной состоятельности.

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин – как подобрать?

Врачи-сексопатологи разработали несколько комплексов упражнений, позволяющих активизировать сексуальные функции и вернуть либидо в норму.

Какая бы зарядка для повышения потенции мужчиной не была выбрана, важно заниматься регулярно, чтобы получить результат. Тренироваться нужно либо утром до завтрака, либо между приемами пищи.

№1

Основные принципы системы заключаются в:

• Необходимости увеличивать нагрузку постепенно;
• В первые дни следует повторять каждое упражнение не более 2-3 раз, постепенно доводя до15 повторений;
• Важности концентрирования на собственных ощущениях.

Комплекс состоит из 7 упражнений, выполнять их нужно в качестве утренней зарядки.

• «Потягивания». Опуститься на колени, и упираясь на выпрямленные руки, медленно смещаться сначала назад, потом вперед. Ягодицы должны касаться пяток. Локти сгибать нельзя.
• Контроль над «мышцами потенции». Выполняется стоя, руки расслаблены. Сделав вдох, нужно подождать несколько секунд и выдохнуть, одновременно напрягая мышцы ануса. После паузы – расслабить их и вдохнуть свежую порцию воздуха.
• «Приседания». Поставить ноги на ширину плеч и приседать настолько, насколько возможно. Туловищем нужно податься вперед и одновременно тянуть руки за спину. Выждав 2-3 секунды – вернуться в изначальное положение.
• «Маятник». Присесть, вытянув руки вперед и раскачивать таз вперед/назад. Скорость может быть любой (желательно многотонной). Если не получается сохранить равновесие, рекомендуется придерживаться за стул.
• «Камыш». Выполняется из положения лежа. Подняв правую ногу, нужно описывать ею окружности в разные стороны. После 2-3 кругов поменять на левую. Повторить то же самое.
• «Бабочка». Лечь на спину и подтянуть ступни к тазу, руки положить на колени. Ноги следует разводить в стороны и сводить вместе, оказывая при этом сопротивление с помощью кистей рук.
• «Мостик». Упражнение нужно выполнять лежа на полу. Согнуть ноги в коленях и приподнимать ягодицы вверх. В конечной точке сделать паузу, принять первоначальную позу.

№2

Ежедневная утренняя зарядка, состоит из 8 элементов, каждый из которых имеет свои особенности.

• Занятие с хула-хупом. Необходимо сделать не меньше 40 вращений в обе стороны. Правильная поза – ноги немного расставлены, руки на талии. Задействуется только нижняя половина туловища. Количество повторов постепенно доводится до 50 в каждую сторону.
• «Ходьба». Нужно ходить на месте, поднимая каждую ногу до уровня грудной клетки. Вначале достаточно 60 шагов в общей сложности, но впоследствии их должно быть не менее 100 (важно увеличивать количество постепенно).
• «Наклоны». Делаются из положения стоя. Колени сгибать нельзя. Наклоняясь вперед, следует касаться пола ладонями или хотя бы кончиками пальцев. Первое время может быть 20 повторов, в идеале – 50.
• «Выгибания». Техника выполнения идентична упражнению «Мостик» из Комплекса №1. Количество повторов – 10. Необходимо делать от 3 до 5 подходов.
• «Напряжение». Требуется лечь на пол, согнуть колени и, упираясь ступенями, развести ноги в стороны. После этого напрячь мышцы промежности. Количество повторений – 10. Альтернативный вариант – заниматься, сидя на стуле или табурете.
• «Вращения». Упражнение делается так же, как «Маятник» из предыдущего комплекса. Минимальная продолжительность – 1 минута, далее нужно довести до 3.
• «Занятие с мячом». Нужен будет небольшой резиновый мячик. Его необходимо зажимать между коленями и сдавливать, напрягая при этом ягодичные мышцы. Следует начинать с 30 повторений, постепенно увеличивая их количество до 50.
• «Приседания». Принять положение стоя, медленно присесть – так, чтобы колени согнулись под прямым углом и сжать ягодицы. Подождать 4-5 секунд и выпрямиться. Требуется сделать 20 приседаний.

№3

Данный набор упражнений также является весьма эффективным, если есть необходимость улучшить мужскую силу и нормализовать эрекцию.

• «Поднятие ног». Из положения лежа следует поднимать прямые ноги и заводить их за голову так, чтобы носки касались пола.
• «Покачивание таза». Принцип аналогичен «Мостику». Главное отличие – после поднятия ягодиц необходимо несколько раз покачать тазом справа налево.
• «Кольцо». Лечь лицом вниз, поднять голову и икры, обхватив их руками. Оторвать грудную клетку от пола и раскачиваться в стороны.
• Упражнение на стуле. Требуется сесть лицом к спинке и, держась за нее, описывать круги, отрывая таз от сиденья. Мышцы низа живота и ануса должны быть напряжены как можно сильнее в процессе.
• Втягивание живота. Немного наклониться и втягивать живот, задерживаясь в таком положении 2-3 секунды.

Каждое из упражнений требует 10-15 повторов.

№4

Особенность комплекса заключается в том, что следует выбрать для себя один из 3 вариантов или последовательно их чередовать. 1 день – тренироваться следует стоя, 2 день – лежа, 3 – сидя.

1. Первый вариант включает в себя уже описанные упражнения: «Контроль над мышцами потенции» и «Приседания», (Комплекс №1), «Ходьба», «Занятие с мячом» и «Приседания» (Комплекс №2). Добавление – имитация ходьбы. Для выполнения требуется поочередно поднимать пятки (носки прижаты к полу).
2. Список упражнений из положения лежа на полу: «Камыш», «Бабочка», «Мостик» (Комплекс №1), «Поднятие ног», «Кольцо» (Комплекс №3). Дополнить можно выполнением «Рыбки». Для этого необходимо лечь на живот и, опираясь в пол ладонями, поднимать голову и корпус. Не допускать, чтобы бедра отрывались от поверхности. Максимально поднявшись, следует выждать 5-7 секунд и вернуться в первоначальное положение.
3. «Сидячий» комплекс состоит из 3 блоков: «Потягивание на четвереньках» (Комплекс №1), «Напряжение» из положения сидя (Комплекс №2) и «Упражнение на стуле» (Комплекс №3).

Все упражнения необходимо начинать с небольшого количества повторов и постепенно доводить их до 20-30.

№5

Подобный вариант зарядки для потенции состоит всего из 3 простых упражнений, но он обязательно должен сочетаться с пробежками и посещениями тренажерного зала 2-3 раза в неделю.

• Первое делается на полу. Прижимая к нему спину, нужно плавно поднимать ягодицы и опускать их. Требуется 10 повторов.
• Второе выполняется стоя. Воображаемый камень требуется зажимать коленями, напрягая мышцы промежности. Продолжительность – 5-6 секунд, повторить 10 раз.
• Последний элемент комплекса – вращение бедрами и тазом с большой амплитудой по 30-40 раз в каждую сторону.

Как долго ждать результатов?

Восстановление потенции при помощи зарядки потребуют каждодневных усилий, и если нарушения не серьезные – они «окупятся», вернув или поддержав потенцию без дополнительной медикаментозной нагрузки на организм.

Важным условием является правильность выполнения. Также следует учитывать особенность спортивной подготовки каждого мужчины, его возраст, степень выраженности сексуальных нарушений, и причины, лежащие в их основе. Зарядка не даст результата за 1 раз, даже если изнурить себя тренировками. Первый эффект можно почувствовать через неделю или полторы. Устойчивый результат будет достигнут через 1-1,5 месяца.

Зарядка для эрекции: всем ли можно ее делать?

Физическая активность в подавляющем большинстве случаев рекомендуется всем мужчинам, вне зависимости от возраста.

Однако есть особенности, при которых лучше сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к зарядке для потенции. Это:

• Воспалительные процессы в организме;
• Инсульт в анамнезе;
• Тяжелые сердечные патологии;
• Гипертония;
• Недавно полученные травмы, особенно позвоночника;
• Грыжа.

Отзывы мужчин

Многие мужчины в отзывах подтверждают эффективность зарядки для улучшения потенции и стабилизации эрекции при условии, что занятия проходят регулярно. В большинстве случаев эффект виден уже к концу месяца, иногда даже раньше.

В ситуации, когда проблема имеется длительное время и остро выражена, зарядка также поможет, однако до первого результата может пройти от 2 до 3 месяцев. И то – полностью восстановиться вряд ли получится. В таком случае лучше воздействовать на проблему комплексно.

Отличным дополнением станут специальные БАДы (Вектор Соломона, Жгучая Мукуна, Перуанская Мака и другие), а также диета и правильное питание.

Напоследок вашему вниманию предлагается видео, где подробно рассказывается про зарядку для потенции — механизм действия и как правильно ее делать:

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

malepotency.ru

Упражнения для повышения потенции у мужчин

Проблемы с потенцией не всегда связаны с возрастными изменениями и болезнями мочеполовой системы. Даже у молодых, физически здоровых мужчин могут случиться неудачи на любовном фронте, которые доставят им и их спутницам массу неприятных ощущений. Табачные, алкогольные слабости и застой крови в органах таза, связанный с сидячими профессиями и привязанностью к диванно-газетному времяпрепровождению, способствуют эректильной дисфункции и могут спровоцировать заболевания предстательной железы. Когда постельное фиаско не связано с тяжелыми формами аденомы простаты или серьезными гормональными сбоями, упражнения для потенции помогут восстановить утраченную прыть. Если же выполнять зарядку с мужским уклоном в целях профилактики, то реально значительно улучшить потенцию и избежать трудностей в будущем.

Конечно, в случае неожиданного сбоя гораздо проще сбегать в аптеку за разрекламированными средствами, которые, как по мановению волшебной палочки, приведут все в норму. Кроме того, что подобная панацея весомо стоит, она обладает большим количеством побочных эффектов. За сегодняшнее искусственное удовольствие в недалеком будущем придется заплатить ухудшением самочувствия и еще большими проблемами. Упражнения же направлены на нормализацию кровотока и усиление мышечного каркаса, поддерживающего и приводящего в боевую готовность мужскую стать. Достаточное наполнение пещеристых тел и сильные мышцы без всякой химии позволят сильному полу иметь полноценную интимную жизнь и избавят от психозов, сопровождающих ухудшение потенции.

Комплексная гимнастика для восстановления и повышения потенции

Только регулярное выполнение упражнений даст ощутимый, стойкий, во всех смыслах, результат. Чудеса обещают маркетинговые службы фармакологических компаний, а в обычной жизни потребуются значительные усилия, но они обязательно оправдаются. В идеале, упражнения необходимо делать ежедневно или хотя бы через день, с утра или в течение дня, на пустой желудок.

Крутим хула-хуп

Вращения тазом в разные стороны помогут разогнать кровь, размять кости и подготовить организм к следующим упражнениям. Стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, начать можно с двадцати или тридцати кругов в каждом направлении, постепенно доведя количество оборотов до пятидесяти. Вращения должны быть медленными, затрагивающими только нижнюю часть тела. Упражнения для потенции не только улучшают циркуляцию, но и тренируют спинные мышцы, отвечающие за фрикции.

Выше ноги

Стоя, спина прямая, руки опущены. Активно шагать на месте, высоко задирая колени, доставая до груди. Если не получается, на первых порах помогать руками, заодно пивной живот подраструсится. Начинать с тридцати подъемов на каждую ногу, довести до пятидесяти.

Наклоны

Стоя, ноги на ширину плеч, колени прямые, глубокие наклоны вперед, чтобы ладони прикоснулись к полу, при проблемах с гибкостью достаточно касаний пальцами. Начинать можно с двадцати поклонов, но постепенно, прибавляя по несколько штук, довести до пятидесяти. Оптимальное количество, чтобы укрепить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови в позвоночнике, что важно для половых органов и потенции.

Выгибания

Лежа на спине согнуть ноги в коленях, стопы прижать к полу, руки расположить вдоль, вниз ладонями. Поднимать таз, насколько получится и медленно опускать, не отрывая лопаток и ступней. Выполнить десяток подъемов, передохнуть, повторить. Начать с трех подходов, довести до пяти.

Напряжение

Лежа на спине согнуть ноги в коленях и развести в стороны, прижать ступни к полу, руки расслаблены. Напрячь внутренние мышцы, при этом возникнет ощущение, что все в районе пениса и ануса собралось в кучу, задержать, расслабить. Чем сильнее получится напрячься, тем лучше, повторить десять раз. Одно из важнейших упражнений для восстановления потенции, которое можно попробовать выполнять и в течение всего дня, чередуя напряжение и расслабление мышц стоя, сидя, лежа.

Сесть на жесткий табурет или стул, плечи разведены, спина прямая, туловище немного наклонено вперед, руки упираются в бока. Сильно напрячь мышцы промежности, словно присасываясь к сиденью, стараясь не задействовать ягодицы, задержать, расслабить. Выполнить десяток повторов.

Вращения

Наполовину присесть, развести колени, вытянуть перед собой руки, сжать мышцы ануса. Медленно выполнять вращения тазом из стороны в сторону в течение минуты. По мере укрепления мышц довести длительность упражнения до трех минут, можно делать несколько подходов.

Держим мяч

Понадобится небольшой (до 20 см диаметром), пластмассовый или резиновый мяч. Стоя, немного согнуть ноги, поместить мяч между коленями и, напрягая ягодицы, сильно его сдавить. Начав с тридцати повторов довести до пятидесяти.

Приседания

Стоя, ноги на ширину плеч, спина прямая, руки вытянуты вперед. Медленно присесть наполовину, с усилием сжать ягодицы, задержаться на несколько секунд, медленно подняться и расслабиться. Достаточно двадцати повторов.

Приведенные упражнения для потенции просты в исполнении, не требуют специальной физической подготовки, займут не так много времени, чтобы пренебречь ими, сославшись на занятость. Уделив себе эти полчаса, мужчины сэкономят гораздо больше, избежав беготни по аптекам и врачам.

doktorsos.com

Упражнения для улучшения потенции в домашних условиях

Физические нагрузки полезны не только для повышения тонуса мышц и наращивания их массы – они способствуют оздоровлению всего организма. Однако как работают упражнения для улучшения потенции, если это не комплекс для интимных мышц, и почему они важны даже для либидо, мало кто из мужчин осознает. Специалисты же считают особую ежедневную зарядку важным моментом в борьбе с потерей мужской силы. Зачем она нужна, заменяет ли лекарственные препараты и как выполняется?

Чем полезны физические упражнения для повышения потенции

Врачи полагают, что начинать практиковать ежедневные тренировки, стимулирующие потенцию, нужно не только мужчинам в возрасте, у которых происходит естественное снижение сексуальной функции. Такие действия рекомендуется выполнять даже лицам младше 30-ти лет: это поспособствует не только улучшению эрекции и повышению либидо, но и будет отличной профилактикой импотенции в будущем. Несколько ключевых положительных моментов домашнего способа повышения эрекции гимнастикой:

• Упражнения улучшают кровообращение в малом тазу, уберегая мужчину от застоя крови, риск которого особенно высок при наличии сидячей работы или малоподвижном образе жизни.
• От регулярных тренировок тело приходит в тонус, что положительно сказывается на способности мужчины наслаждаться длительным половым актом.
• Упражнения для увеличения потенции отражаются на уровне тестостерона – главного мужского гормона. Он растет, и вслед за этим происходит улучшение эректильной функции.
• Особые комплексы упражнений, составленные врачами, помогают укрепить мышцы промежности, научиться контролировать их работу, что тоже хорошо сказывается на эрекции и предотвращает раннюю эякуляцию.

Методика выполнения

Воздействие на потенцию не предполагает моментального обретения идеальной формы, поэтому выполнение физических упражнений такого типа не должно сопровождаться болью или иными проявлениями дискомфорта. Особенно это касается мужчин, имеющих заболевания мочеполовой системы. По методике выполнения специалисты дают несколько советов:

• Наращивайте число повторений плавно: на начальном этапе берите 3-5, после увеличивайте до 15-20.
• Не допускайте резких движений во время занятия.
• Длительность тренировки устанавливается индивидуально, но не может быть меньше 10-ти минут.
• Комплексы упражнений для улучшения потенции можно чередовать, чтобы не уставать от однообразия, но прорабатывать нужно все мышцы за один день.

Регулярность тренировок

Упражнения для улучшения потенции – это не силовые нагрузки, они не изматывают. По этой причине их выполнение подходит даже абсолютно нетренированным мужчинам и лицам преклонного возраста на постоянной основе. Специалисты настаивают на проведении регулярных тренировок, желательно утром, и это должно войти в привычку: занятиям посвящают не неделю и не месяц – они становятся такой же нормой, как утренняя зарядка. Первые дни проводите их раз в сутки, а через месяц можно практиковать их утром и вечером. Первые результаты от таких попыток укрепления потенции будут через месяц.

Утренняя гимнастика

Для укрепления здоровья мужчинам специалисты рекомендуют разбить все упражнения, которые помогают поднимать потенцию, на 2 группы: первая представляет собой разогревающие элементы, которые выполняют утром. Другая состоит из более сложных упражнений, нацеленных на восстановление половых функций. Утром ежедневно нужно выполнять следующие действия:

• Лежа на спине поднять правую ногу, чтобы натянутый носок смотрел в потолок. Выписывайте круги ногой по часовой стрелке 15 секунд и обратно столько же. Повторите 5 раз для каждой ноги.
• Напрягите живот и мышцы промежности в вертикальном положении. Сохраняя это ощущение, минуту маршируйте, поднимая колени до уровня бедер.
• Лежа на спине встать на мостик. Отрывать от пола ноги поочередно ровно минуту, не теряя равновесия.

Какие упражнения повышают потенцию

Все физические нагрузки, показанные в случаях нарушения эрекции, предполагают обязательный разгон циркуляции крови в органах малого таза. Некоторые специалисты советуют дополнительно к домашнему комплексу для улучшения потенции добавлять нагрузки на мышцы спины (преимущественно на поясницу) и брюшной области. Полезными для мужского либидо и эрекции считаются:

• приседания;
• выпады;
• упражнения, имитирующие езду на велосипеде;
• растяжка паховых мышц.

Приседания

Улучшение эрекции всегда требует разгона кровообращения в нижней части живота, поэтому приседания – главные упражнения для мужской потенции, если не рассматривать комплекс Кегеля. Сделать их более эффективными через вовлечение в работу мышц промежности помогает комбинирование приседаний с движениями тазом. Алгоритм такой:

1. Ноги чуть шире плеч, носки вперед.
2. Медленно согнуть колени, опускаясь до их уровня.
3. С выдохом качнуть тазом вперед, со вдохом – назад. Повторить 5 раз, подняться.

Вращения тазом

Начинать выполнять упражнения для потенции в домашних условиях специалисты рекомендуют с простого разогрева тазовых мышц и глубоких брюшных. Простые вращения бедрами стимулируют кровообращение, помогают растянуть связки, укрепить мышцы кора, которые мужчины зачастую забывают тренировать. Расставив ноги на ширине плеч, нужно совершать вращения тазом сначала по часовой в течение минуты, затем против. Старайтесь держать верхнюю часть корпуса неподвижной, а колени смягчить. Длительность выполнения упражнения – 5 минут.

Подтягивания с четверенек

Вернуть полноценную потенцию, не проработав мышцы нижней части живота, сложно. Для этого врачи предлагают попробовать гимнастическое упражнение, которое хорошо влияет на кровообращение в области спинного мозга и глубоких брюшных мышц, помогает выработке половых гормонов. Выполнять расписанные ниже действия требуется на протяжении 2-3 минут. Принцип работы простой:

1. Принять упор на колени и ладони: последние находятся под плечами, а упор ног должен быть под тазом.
2. Напрячь живот, обеспечить позвоночнику ровное положение.
3. Вдыхая, подтянуть колено к груди, не теряя равновесия.
4. На выдохе вернуться к исходной позиции, выполнить аналогичные действия на вторую ногу.

Наклоны к полу

Прямого воздействия на кровообращение в тазу наклоны не оказывают, однако они способствуют улучшению проводимости в спинном мозге, помогают поддержанию нормальной потенции и разогреву мышц спины. Начинают практиковать наклоны с 20-ти повторов в медленном темпе, внимательно следя за позвоночником, а через каждые 3 дня добавляют по 5 повторов. Дойти нужно до 50-ти повторов без перерыва. Данное физическое упражнение можно включить в блок утренней зарядки. Алгоритм простой:

1. Ноги разведите так, чтобы между ними находилось 2 длины вашей стопы.
2. Руки определите на талию, либо раскройте и держите параллельно полу (так повысится нагрузка на спину).
3. Сохраняя ровный позвоночник (особенно важно не делать поясничного прогиба), совершайте быстрые наклоны вниз максимально низко.

Поднятие ног за голову лежа на спине

При постоянных напряжениях мышц поясницы в мужском организме нарушается проводимость спинного мозга, наблюдается иннервация органов малого таза, и для восстановления правильного состояния требуется расслабление и растяжение. Положительный эффект в этом вопросе оказывает простое упражнение для улучшения потенции:

1. Лечь на спину, руки вдоль тела.
2. Начать поднимать обе ноги одновременно, стараясь прямыми забросить их за голову.
3. Ощущая растяжение поясницы, лежать 30 секунд в таком положении «складки». Повторить 3 раза.

Приседания плие

Классическая хореография полезна не только женщинам – мужчины, которые хотят вести нормальную половую жизнь, тоже должны освоить несколько элементов из базового блока. Главным является плие: приседание, во время которого напрягаются мышцы ануса и всего тазового дна, брюшной области и позвоночника. Выполняется оно медленно, дыхание ровное. Начальный этап – 4 повтора, конечный – 20. Техника упражнения для улучшения потенции такая:

1. Расставить ноги по ширине плеч, ступни развернуть максимально от бедер.
2. Плавно, считая до 8, опуститься вниз, создавая параллель бедер с полом. Колени наружу, спина ровная, живот напряжен.
3. Под тот же счет вернуться обратно.

Бабочка

Отличное силовое упражнение для улучшения потенции можно найти в стрейчинговых комплексах. Выполняется оно после разогрева, поскольку холодные связки можно повредить такими действиями. Длительность упражнения – 2 минуты. Повторять с перерывами 3 раза. Алгоритм работы:

1. Сесть на ягодицы, совместить стопы. Согнутые колени направлены в стороны.
2. Подтянуть пятки к промежности.
3. Выдохнуть, надавить руками на колени, стараясь опустить их на пол. Выждать 30 секунд.
4. Делая вдох, попытаться свести колени вместе, препятствуя давлением рук.

Комплекс упражнений в домашних условиях для мужчин

Большинство перечисленных выше вариантов физической нагрузки помогают мужчине оздоровить весь организм, снять напряжение, но не затрагивают интимные мышцы, играющие главную роль в вопросе укрепления эрекции. Здесь нужны специализированные упражнения для улучшения потенции, воздействующие на зону промежности и особенно хорошо прорабатывающие мышцы ануса.

Упражнения на прокачку РС-мышцы

Хороший эффект на эректильную функцию оказывают нагрузки для мышцы, протянутой от крестца до лобковой кости. Она называется PC-мышцей и у большинства мужчин не развита, что является причиной слабой эрекции, особенно у лиц старше 40 лет. Поможет её укрепить ежедневное выполнение простых упражнений:

• Сидя на стуле, расслабьте мышцы верхней части туловища, но сохраняйте ровную спину. Голову наклоните, глаза закройте. Напрягите только PC-мышцу, делая вдох. Расслабьте на выдохе. Повторите 10 раз.
• Усложнение предыдущего упражнения: в том же положении напрягать и расслаблять РС-мышцу нужно одновременно с серией быстрых вдохов и выдохов, не останавливаясь в течение минуты.
• Лечь на спину, ноги слегка расставить, поднять таз. Начинайте напрягать ягодицы и PC-мышцу, не сбивая дыхание. Расслабьте через 30 секунд. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения, которые выполняются в обнаженном виде

Если мужчина страдает от заболеваний органов мочеполовой системы, мучается от внезапных ослаблений эрекции во время полового акта и по этой причине не может наслаждаться регулярным сексом, врачи советуют комбинировать медикаментозные методы повышения потенции со специальной гимнастикой. Базируется она на укреплении интимных мышц и активно применяется для лечения предстательной железы, расстройств мочевого пузыря и т.д. Маленький эффективный комплекс, который проводит активный массаж на мочеполовой системе:

• Присесть с разведенными по ширине плеч ногами, сравняв линию согнутых коленей и бедер. Попытаться поднять яички и половой член вверх при одновременном напряжении ягодиц и пресса. Совершить 10 ровных вдохов-выдохов и расслабиться. Повторить 5 раз.
• Расставить ноги шире бедер. Опереться руками о мягкие колени, корпус подать вперед. На выдохе выпустить воздух из живота, напрячь пресс. Попытаться подобрать внутрь мышцы ануса (ягодичные не трогать). Расслабить через 10 секунд. Повторить 8 раз.

Занятия йогой

Система body&mind эффективна не меньше, чем более сложные упражнения, если говорить про улучшение потенции. В йоге внимания требует свастикасана – она помогает восстановить потенцию за счет кровенаполнения органов брюшной полости и малого таза, улучшения равновесия нервной системы. Особую значимость она имеет для пациентов, страдающих от аденомы простаты. Принцип выполнения:

1. Сидя на коврике, подогнуть к себе левую ногу, раскрывая бедро и упираясь пяткой в промежность ближе к правому бедру.
2. Аналогично сделать для другой ноги. Левая пятка должна быть под правой.
3. Вытянуть спину, тыльные стороны ладоней опустить на колени, большие и средние пальцы соединены.

В этой асане лица, страдающие от снижения потенции, должны находиться 2-3 минуты, стараясь расслабить верхнюю часть туловища и мерно дышать. Важно не испытывать дискомфорта. Аналогичное правило действует для сарвангасаны. Она тонизирует мышцы тазового дна, благотворно влияет на кровоток. Выполняется так:

1. Из положения лежа на спине поднять таз, следом оторвать от пола ноги.
2. Вытянуться вверх, сохраняя упор только на лопатках и локтях.
3. Следите, чтобы локти были под спиной, ладонями можно поддерживать поясницу. Ноги не разводятся.
4. Держат стойку от 10 секунд до 3-х минут.

sovets24.ru

физические упражнения для усиления потенции, спорт, гимнастика

Секс – безусловно, одна из главных составляющих для счастливых отношений между мужчиной и женщиной. Но современная жизнь включает в себя множество стрессовых ситуаций и провоцирующих обстоятельств, которые отрицательно сказываются на мужской потенции. После одной или двух неудач в постели мужчины часто уходят в себя, самооценка снижается, еще больше нагнетая ситуацию. Для того, чтобы не иметь подобных проблем или полностью от них избавиться, достаточно выполнять ежедневно физические упражнения для повышения потенции. Позитивное влияние спорта на организм человека известно всем. Упражнения для потенции – оптимальная альтернатива медикаментозным препаратам, которые не только стоят дорого и дают краткосрочный эффект, но могут повысить эрекцию на непродолжительное время. А значит, они не укрепляют мужскую силу и не восстанавливают ее. Также из минусов специализированных таблеток является большой список противопоказаний и побочных действий. Упражнения же для эрекции не имеют практических противопоказаний и доступны каждому.

Причины, по которым происходит уменьшение потенции у мужчин и снижение эрекции в момент полового акта:

1. Изменения, связанные с возрастом;
2. Патологии мочеполовой системы;
3. Курение и злоупотребление алкоголем – разрушительно влияют на потенцию;
4. Переедание и лишний вес;
5. Плохое кровообращение в органах таза. Обычно наблюдается у людей, которые большую часть времени проводят сидя, ведут малоактивный образ жизни, предпочитая отдыхать перед телевизором или компьютером;
6. Различные гормональные сбои;
7. Аденома простаты в любой степени;
8. Усталость, постоянное стрессовое напряжение;
9. Личные комплексы, неуверенность в себе. Часто бывает, что эти причины подавляют мужское либидо;
10. Работа на вредном производстве очень сильно влияет на потенцию.

Какие преимущества имеют упражнения для улучшения потенции у мужчин

• Доступны абсолютно любой возрастной категории.
• Полностью укрепляется мускулатура тела, но основное направление – мышцы промежности, это дает прекрасный восстанавливающий результат репродуктивной функции.
• Во время комплексных занятий в большом количестве вырабатывается тестостерон. Данный гормон отвечает напрямую за эрекцию полового члена и помогает хорошей выработке сперматозоидов.
• Увеличивается поступление крови в малоподвижные отделы: тазобедренные суставы, нижнюю часть позвоночника, уходят застои кровообращения, обмен веществ полностью упорядочивается.
• Упражнения для эрекции сопровождаются большим выбросом адреналина. Известно, что при невозможности его выхода ухудшается настроение, присутствует постоянный риск стрессовых ситуаций.
• Умеренная физическая активность улучшает настроение, даже обычная пятиминутная зарядка после пробуждения создает позитивный настрой на весь день. Психологическое состояние приходит в норму, это помогает эндорфину (гормон счастья) вырабатываться в полном объеме. Потенция и физические упражнения связаны напрямую между собой.
• После исполнения всех выбранных тренингов, которые повышают потенцию, тело полностью расслабляется, тем самым мышечное напряжение уходит.

Как правильно осуществлять физические упражнения для восстановления и усиления эрекции

• Важно понимать, что желаемый эффект можно обрести только при каждодневных упражнениях. Конечно, разрешается делать определенные перерывы, но они не должны надолго затягиваться.
• Все упражнения необходимо выполнять без спешки, делая по 10 подходов, каждый подход включает 7-10 конкретных повторений, с перерывами в 30 секунд между собой.
• В первые дни можно уменьшить нагрузку наполовину, постепенно с каждым последующим разом наращивая темп. Единственное требование – недопустимо испытывать дискомфорт и болевые ощущения при выполнении упражнений.
• Постарайтесь полностью сконцентрироваться на своих действиях, не думайте о своих проблемах.

Для обретения уверенности следует регулярно выполнять упражнения для усиления эрекции.

Восстановительные упражнения

1. Сидя на табурете, сжимайте ягодицы, удерживая их несколько секунд, после чего расслабьте. Дышать в это время нужно носом, спокойно и размеренно. Такая тренировка очень универсальна, ее можно производить в любых условиях, очень хорошо влияет на потенцию. Эти упражнения для эрекции, содействуют укреплению мочеполовой системы и прямой кишки.
2. Эти упражнения для усиления потенции выполняются обнаженным и очень хорошо помогают после перенесенной операции. Выберите уединенное комфортное место для полного расслабления. Стоя, ноги установите на ширину плеч, согнув в коленях. Держа руки на поясе, исполняйте тазовые поступательные движения, половые органы должны покачиваться.
3. В таком же виде сделайте следующие упражнения: сидя на корточках, втягивайте одновременно живот, ягодицы и мошонку. Старайтесь быть максимально расслабленным и дышать ровно. Это хорошо помогает при наличии болезней яичек.
4. Удобно расположитесь на кровати, лягте на спину, правую руку положите за голову, левую – в районе промежности. Сжимайте кольцо ануса, подтягивая вверх половые органы. Эти упражнения для повышения потенции в домашних условиях у мужчин, являются универсальными и очень действенными.
5. Присядьте на горизонтальную поверхность (пол), спина должна быть ровная. Правую ногу поместите на левую. Затем сделайте ею несколько потирающих движений. Поменяйте расположение ног и повторите упражнение.
6. Займите положение, в котором вам будет наиболее комфортно. Необходимо напрягать анус, удерживая такое состояние на 20 – 30 секунд. Данное упражнение для восстановления эрекции можно выполнять в любое удобное время, например, сидя за компьютером или телевизором.
7. Шаги на месте, главное держать корпус прямее и поднимать ноги повыше, упражнение повторить несколько раз.

Описанные упражнения для повышения потенции у мужчин свидетельствуют о том, как спорт и потенция неразрывно связаны между собой.

Упражнения, которые выполняются комплексно

• Встаньте на четвереньки. Плавно направляйте таз к пяткам, как бы присаживаясь на них, при этом руки всегда должны оставаться прямыми, старайтесь полностью выпрямить позвоночник во время тренировки. Вернитесь в первоначальное положение и повторите все упражнения сначала. Дыхание обязательно должно быть ровное и без задержек.
• Стоя, расставив ноги чуть шире плеч, делайте плавные приседания, достигнув конечной точки, заведите руки между нижних конечностей, как можно дальше (удобнее это делать, наклонившись немного вперед). На выдохе примите исходное положение. Немного передохнув, повторите действия еще пять раз. Такие упражнения для повышения потенции – это естественный массаж простаты. Также активизируются и тонизируются мышцы таза и промежности, отток крови происходит быстрее.
• Исходное положение, точно такое же, как и в предыдущем задании. Нужно делать полуприседания, фиксируя таз на одном уровне с коленями. В такой стойке выполните 4 – 5 движений тазом назад (на вдохе) и вперед (на выдохе), интенсивность и скорость выбираете самостоятельно. Для удобства можно придерживаться за стену или спинку стула, тазовые «толчки» не должны приводить в двигательный процесс остальные части тела. Выполняя такие упражнения для увеличения потенции несколько раз в неделю, вы сможете за короткий срок исправить сложившееся состояние.
• Исходное положение – лежа на спине, руки сцеплены за головой. Поочередно выполняйте действия ногами. Сначала поднимите вверх левую ногу, не сгибая ее. Произведите несколько движений по кругу сначала в одну сторону, потом в противоположную. Главное правило выполнения упражнения – не торопиться, сконцентрируйтесь на качественном исполнение упражнения, «рабочая» нога должна всегда оставаться прямой.

Это самый предпочтительный способ для укрепления эрогенных мышц и их стимулированию, упражнения для существенного улучшения потенции.

• Лягте на спину и заведите ступни как можно ближе к ягодицам, согнув ноги. Положите руки на колени и с усилием на выдохе начинайте разводить их в боковые стороны (бабочкой). При обратном своде ног руки должны оказывать сопротивление действию. Сохраняйте спокойное дыхание, не напрягайтесь очень сильно. Данный способ разминает простату, хорошо восстанавливает все ее функции.
• Естественному сохранению мужской силы способствуют умственные тренировки. Упражнения, существенно повышающие потенцию – это те, которые основаны на воздействие не только ваших мыслей, но и общего настроя.
• Встаньте прямо, лучше делать это абсолютно без одежды. Поднимите половой член на уровень, который соответствует эрекции. И постарайтесь усилием мысли вызвать возбуждение (руки не должны принимать в этом процессе участия). Можно представить эротические сюжеты или объект своих вожделений, главное, чтобы половое возбуждение проходило без посторонней помощи.

Гимнастика для повышения потенции в домашних условиях

Утренняя зарядка способствует не только хорошему началу дня, но и плодотворно влияет на все функции нашего организма, особенно полезна для мужской потенции. Укрепляются все системы органов (дыхательная, нервная, сердечно-сосудистая, пищеварительная и т.д.), улучшаются работоспособность и настроение.

Самым эффективным выбором будут упражнения для поднятия потенции с применением гантелей, добавочно можно включить иные полезные занятия:

1. Поочередные повороты туловища на 90 градусов с одновременным разведением прямых рук в стороны. Упражнение направлено на укрепление мускулатуры спины.
2. Сведите лопатки и выполните сгибание рук к плечам, держа в них гантели, проделайте такие действия около 15 раз. Также с данным атрибутом можно сделать приседания, вытягивая руки вперед. Либо из положения лежа поднимать руки с гантелями вверх.
3. Отжимания, их необходимо выполнить не менее 20 раз, старайтесь сохранить спокойное дыхание при выполнении упражнения.
4. Силовая гимнастика для увеличения потенции – основная направленность занятий на позвоночник и усиление корсета мышц. Для представителей любого возраста такие тренировки очень полезны, с их помощью вы забудете о поясничных спазмах навсегда (поднятие штанги, беговая дорожка, велосипед, различные установки для усиления мышц рук и ног). Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал или приобрести домашние установки, занятия на них будут заменять целый комплекс.
5. Наклоны вперед – такие упражнения для улучшения эрекции, эякуляции и потенции устраняют застойные явления сперматозоидов, увеличивая их активность. Не стоит сразу выполнять много, десяти раз достаточно. Количество добавляйте с каждым днем постепенно, доводя до 50 движений с упором ладонями в пол.
6. Возьмите гантели в руки (исходное положение – стоя), вытянув их вдоль туловища, и делайте поочередно выпады вперед (большие шаги со сгибанием ноги в колене).

Гимнастика для потенции – это идеальная замена всем БАДам и иным схожим препаратам от импотенции. Так мужская сила вернется, вы повысите и сохраните ее на должном уровне.

Если вы посещаете фитнес-центр, или тренируетесь дома, обратите внимание на занятие йогой. В ней собраны самые лучшие упражнения для улучшения потенции у мужчин. Изучите такие тренинги, как: лук, плуг, кобра, Дханурасана и другие. Они требуют много усилий, но оказывают большую пользу для всего тела и влияют на потенцию.

Выполняя вышеописанные упражнения для восстановления потенции, вы забудете о проблемах в постели и укрепите в целом свой организм. Такой метод – безопасное решение щепетильного вопроса.

kokondor.ru

Упражнения для эрекции — восстановить мужскую силу

Физические упражнения для улучшения эрекции   — это одна из методик, направленных на усиление и возобновления потенции у мужчин, страдающих эректильной дисфункцией, хроническими заболеваниями органов половой системы или просто как профилактика от импотенции для мужчин ведущих сидячий способ жизни.

О преимуществах упражнений для эрекции

Почему упражнения для улучшения эректильной функции стали популярны среди сильного пола? Дело в том, что физические умеренные нагрузки, сделанные правильно и подобранные специально для мужчин с нарушением потенции, оказываются достаточно эффективными, но в то же время безвредными, не влекущими  никаких затрат. Методика полезна не только для мужчин в возрасте, имеющих заболевания простаты, но и для молодых половозрелых парней, которые сознательно относятся к своему здоровью и заботятся о профилактике заболеваний. Комплекс упражнений для повышения эректильной функции настолько легкий, что не имеет противопоказаний среди населения и может выполняться даже теми, кто раньше не имел ничего общего с физической культурой.

Преимущества гимнастики для повышения эрекции:

1. Упражнения для эрекции положительно сказываются на синтезе мужского гормона тестостерона, который отвечает за потенцию и эрекцию.
2. При регулярном выполнении упражнений укрепляется слабое место человеческого тела — мускулатура промежности, мышцы, отвечающие за удержание мочи, кала, участвующие в процессе полового акта и возникновении полноценной эрекции.
3. Стабильная эректильная функция требует постоянного и полноценного притока крови к органам малого таза и в частности к пещеристым телам полового члена. Этого всего можно достичь с помощью гимнастических упражнений.
4. Физические занятия сопровождаются выбросом большого количества гормонов. Для мужчин важен адреналин, андрогенные гормоны, которые влияют на уравновешенность нервной системы, способность человека преодолевать стрессы без выраженных последствий.
5. После занятий повышается тонус, улучшается настроение;
6. Физическая нагрузка снимает напряжение с мышц, делает их тренированными, а значит, более выносливыми.

Комплекс упражнений поможет повысить с эректильную функцию

Исследования, проведенные врачами, показали, что нагрузка на определенные мышцы может за довольно короткий срок устранить проблемы с потенцией и эрекцией. Если у мужчины наблюдается ранняя эякуляция, то за тридцать минут в сутки в течение двух-трех месяцев с помощью физических упражнений можно полностью избавиться от проблемы.

Когда комплекс физических упражнений для лечения эректильной дисфункции (см.фото) имел наибольший эффект:

• Для мужчин, у которых исчез интерес к сексу, причины чаще не удается назвать;
• Исчезают эпизоды утренней или спонтанной эрекции;
• Во время полового акта половой член не достигает необходимой твердости, остается вялым;
• Эрекция настолько слаба, что невозможно совершать половой акт.

Причин таких нарушений много, но результат один — недостаточный приток крови к пещеристым телам и неполное набухание полового члена.

С помощью таких упражнений можно побороть вышеперечисленные проблемы:

• удержание камня;
• выполнение парадного шага;
• скиппинг;
• тренировка мышц потенции;
• плуг и штопор;
• присоска;
• лук и кобра.

Почти все упражнения для эрекции заимствованы из практики йоги, поэтому от мужчины при выполнении их требуется полная отдача.

Также популярны упражнения для повышения или улучшения эрекции из практики цигун. Каждое из упражнений хорошо по-своему, но существуют общие правила для всего комплекса. Начинают с небольшого количества повторений, лучше с 10. Как только вы почувствуете, что мышцы окрепли и могут больше, добавьте количество повторений.  Одновременно с выполнением физических занятий нужно провести коррекцию питания, употребление продуктов, повышающих потенцию у мужчин, основного лечения, пересмотреть образ жизни, в том числе и половую активность и возможное наличие венерических инфекций.

Описание упражнений для эрекции

Упражнение мост

Ожидайте результата только при регулярном и ответственном выполнении занятий:

• • Парадный шаг. Из положения стоя начинайте шагать с опущенными вдоль тела руками. От мужчины требуется как можно выше поднимать ноги, касаясь коленями живота;
  • Упражнение мост. Положение исходное лежа на спине, руки вдоль тела, стопы прижаты к полу. Поднимайте таз как можно выше, опускайте на пол. Так нужно сделать 10 раз;
  • Выполнение скиппинга. Можно делать в двух вариантах: стоя на полу прямо, либо прижав руки к стене и немного наклонившись вперед. Смысл упражнения в том, чтобы быстро шагать на месте, при этом не отрывая носки от пола. Поднимаете только пятки. Еще одно замечание- требуется максимальная скорость выполнения, но в то же время длительность занятия не больше 1 минуты;
  • Удержание камня. Исходное положение стоя, руки на поясе, немного согнуты колени. Начинайте выполнять упражнение с небольшого сгибания колен и ритмичного сжимания ягодичных мышц. Для понимания представьте, что между ног вы удерживаете камень;

 

• Выполнение упражнения пылесос. Для этого понадобится стул. Мужчина садится на него и представляет , что на стуле рассыпана крупа. Ритмичными сокращениями лобково-копчиковой мышцы, которые напоминают работу пылесоса, как будто собираем крупу. Правильное выполнение не должно вести к сокращению ягодичных мышц;
• Стимулируем лобково–копчиковую мышцу с помощью приседаний. Приседаем из положения стоя, ноги расставлены шире плеч. Опускаем таз до того уровня, когда линия бедер будет параллельна линии пола. При необходимости можно придерживаться за стул, опираться на стену, но только первое время. В таком положении нужно выполнить движения тазом вперед-назад, но не двигая корпусом. Одновременно вы укрепите мышцы ноги спины.

Примеры комплексных упражнений

Для потенции и восстановления эрекции важно выполнять несколько упражнений в комплексе. Дело в том, что мышцы постепенно привыкают к определенной степени нагрузки, им требуется больше времени и упражнений, чтобы проработать каждое волокно. Разные виды занятий воздействуют на гораздо большее количество мышечных волокон, чем одно и то же упражнение, то есть мышца прорабатывается во всех своих частях. Приведем примеры комплексных упражнений, которые наиболее эффективные для увеличения эректильной функции:

• Исходное положение — стоя на четвереньках. Важно при выполнении любой гимнастики правильно дышать. Например, при выполнении этого упражнения на выдохе плавно пустите таз так, пока он не коснется пяток.  Руки не сгибаем, повторяем движение несколько раз в зависимости от степени вашей тренированности.
• Исходное положение для выполнения следующего упражнения этого комплекса стоя. Руки расслаблены, выравниваем дыхание и на выдохе стараемся сжать мышцы, образующие анальный сфинктер. На максимальной точке задерживаемся на 4 секунды, расслабляемся. Так повторяем 10 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы.
• Займите положение на спине, руки вместе за головой, ноги выпрямлены. Вдыхаем, а на выдохе поднимаем строго вертикально одну ногу вверх и делаем ей несколько круговых движений. Так повторить каждой ногой 10 раз.
• Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, притянуть колени к груди, чтобы пятки касались ягодиц. Руки должны располагаться на коленях. На выдохе колени разводим в стороны, но при этом максимально оказывая им сопротивление руками. Повторить для начала не менее трех раз.

Сейчас большинство мужчин ведут сидячий образ жизни, последствия которого — это явления застоя крови в малом тазу. Упражнения способны стимулировать движение крови, убрать явление стаза. Наибольшее значение имеют тазобедренные суставы и копчиковый отдел позвоночника. 

В результате регулярных тренировок возвращается кровоток в малом тазу к норме, снимается спазм мускулатуры, вырабатывается гормон эндорфин. Физическая нагрузка положительно сказывается на общем здоровье, повышает репродуктивную способность организма, для молодых рекомендуем начинать заниматься спортом уже с ранних лет, просто в качестве профилактики, чтобы не встречаться с перечисленными проблемами здоровья.

repsys.ru

Гимнастика для повышения потенции

Сексуальная жизнь очень важна для каждого мужчины. И, хотя сексологи утверждают, что физиологически мужская потенция бессмертна, статистика свидетельствует о том, что почти каждый 3-й мужчина сталкивается с этой проблемой.

От чего снижается либидо? Какие факторы влияют на потенцию? На относительное и временное снижение потенции влияние оказывают разные жизненные обстоятельства:

• частое физическое напряжение;
• сильные душевные переживания и стрессы;
• употребление алкоголя и табака;
• неправильный образ жизни;
• недостаток физической активности.

Кроме того, после 40 лет риск снижения потенции значительно возрастает.

Как этого избежать?

Прежде чем начать принимать медикаменты, лучше попробовать простой, но в то же время необычно эффективный способ усиления эрекции — это лечебная гимнастика для повышения потенции. Всего 6 специальных упражнений, и улучшение наступит уже по пришествие нескольких дней! Эффект от данной зарядки можно сравнить с принятием медикаментов по типу Виагры.

Показания к применению данной гимнастики для потенции:

• снижение сексуального влечения без видимых причин;
• лень заниматься *ексом;
• отсутствие во время эрекции тонуса полового члена;
• ослабление эрекции на протяжении полового акта;
• отсутствие спонтанной эрекции утром и ночью.

Причиной всех этих неприятных явлений является недостаточное кровоснабжение области гениталий. Занятия спортом и общие тренировки в этом случае малоэффективны, здесь помогут специальные упражнения для стимуляции работы мышц и улучшения кровотока в области половых органов. Они стимулируют кровообращение в тазовой области, благотворно влияют на нервные сплетения, улучшают работу эндокринных желез.

Гимнастика для потенции мужчин: специальные упражнения

Тренировка мышц промежности для повышения потенции может стать частью ежедневной тренировки мужчин. Всего 30 минут в день — и продление эрекции и усиление потенции обеспечено.

1. «Маршируем». Исходная стойка — прямо, руки вдоль туловище. Начинайте шагать, поднимая колени максимально высоко, словно прижимая их к животу.

2. «Удержать камень». Стойка прямо, руки на пояснице, колени немного согнуты. Затем следует сильнее согнуть колени и напрячь сильно, а затем расслабить мышцы ягодиц. Данную процедуру несколько раз повторить, а затем выпрямится, не разгибая колени полностью.

3. «Бег на месте». Исходное положение — прямая стойка, колени согнуты немного. Начинайте бежать на месте, не отрывая при этом от пола носки. Двигаются только пятки и колени. Данное упражнение нужно делать максимально быстро, постепенно увеличивая время от 60 секунд.

4. «Мостик». Расположитесь лежа на полу — колени в полусогнутом состоянии, ступни касаются пола, руки параллельно туловищу. Нужно максимально высоко поднимать таз.

5. «Стимулируем мышцы». Это одно из самых главных упражнений, оказывающее влияние на потенцию. Исходное положение аналогично упражнению 4. Ноги при этом немного раздвинуты в стороны. Начинайте напрягать-расслаблять попеременно «мышцы потенции», находящиеся между яичками и анусом, там, где внутри находится продолжения полового члена. Похожее напряжение ощущается при сдерживании мочеиспускания. Мышцы ягодиц при выполнении не должны напрягаться! И помните: главное не количество, а сила, с которой вы выполняете данное упражнение.

6. «Пылесос». Данное упражнение тренирует «мышцы потенции». Присядьте на стул, наклонив туловище слегка вперед, плечи расправлены.  Далее следует работать мышцами зоны простаты словно пылесосом. Мышцы ягодиц при выполнении должны оставаться практически расслабленными.

Нагрузку следует увеличивать аккуратно, постепенно доходя до 10 выполнений каждого вида упражнения.

Упражнения йоги для повышения потенции

Существует еще несколько упражнения для повышения либидо, заимствованных из йоги, основой которых является дыхательная гимнастика для потенции.

«Растирание копчика». Выполняется на полу, лежа на спине. Согнуть немного ноги в коленях, сомкнув руки за головой. Выполняйте дыхание животом в энергичном темпе. Проделать вдох-выдох 12 раз, а затем подвигать таз со стороны в стороны 24 раза, как будто-бы растирая копчик.

Существует также упражнение под названием «Плуг». Расположитесь лежа на полу головой к стене (50 см от стены). Руки параллельно туловищу. Поднимите ноги вверх, пробуя кончиками носков коснуться стены. Зафиксируйте данное положение и продвигайте носками вверх-вниз. Оставайтесь в этой позе. Вдохните-выдохните  4-6 раз. Затем не спеша согните ноги, возвращаясь в исходное положение. Дышите глубоко, расслабьте все мышцы тела. Данное упражнение можно усложнить, закидывая ноги за голову на вдохе так, чтобы пальцы ног касались пола. При этом дышать следует диафрагмой (животом). Сделайте 4-6 глубоких вдохов-выдохов. На выдохе медленно разгибайте спину так, чтобы позвонки один за другим касались пола. Затем поднимите вертикально ноги, глубоко вдохните, а на выдохе опустить ноги медленно, расслабляя мышцы.  Повторить несколько раз (4-6).

«Движения тазом». Сядьте на стул так, чтоб лицом вы были повернуты к спинке. Обхватите спинку кресла руками и выполняйте круговые вращения тазом. Дышите диафрагмой, а при выдохе резко втягивайте анус. Движения выполняйте плавно, чтоб во время одного кругового вращения успеть воспроизвести вдох-выдох. Упражнение повторите 8-16 раз. После — расслабить мышцы.

«Кобра». Лягте на полу на живот, согнув руки, упираясь ладонями в пол, локти приподнимите немного вверх. Ноги выпрямлены, носки вытянуть и сомкнуть вместе. Медленно поднимите голову на вдохе. Приподнимите плечи, опираясь на руки. Задержите на несколько секунд дыхание, голову опрокиньте назад. При выдохе опустите голову и грудь вниз и полежите так, расслабив мышцы. Повторять 4-8 раз.

«Переминание». Встаньте на расстоянии 50см от стены, лицом к ней. Слегка обопритесь пальцами рук о стену, а затем выполняйте переминания с ноги на ногу, не отрывая от пола носки от пола.

«Лук». Лягте на живот, чуть-чуть согнув ноги в коленях, и, обхватив лодыжки руками, приподнимите их. При выдохе немного приподнимите ноги вверх, а опуская их, расслабьтесь и подышите спокойно. Выполнять, начиная с 4 раз, постепенно доводя до 12.

«Втягивание живота». Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Вдохните-выдохните медленно, после чего слегка наклоните туловище вниз, ладони — на бедра и, задержав дыхание, втягивать низ живота, пытаясь втянуть также анус. Колени подогните, приподнимите плечи, втяните живот. Повторять 3-10 раз.

Данная комплексная гимнастика для потенции у мужчин выполняется каждый день за час-полтора до еды или по прошествии 2 часов после ее приема.

vse-o-zdorovye.ru

Гимнастика для повышения потенции у мужчин: упражнения, методики

Потенция – это предмет гордости всех мужчин. Мужское здоровье является местом трепетного отношения и многие задумываются о наличии потенции на протяжении всей жизни и это не сказки. Сохранить должный уровень либидо даже в возрасте для мужчины вполне реально, одним из ключей является гимнастика для повышения потенции у мужчин.

Причины ухудшения потенции

Безусловно возраст играет роль, так как происходит гормональная перестройка организма, но сохранить потенцию все же можно даже при таких условиях. Более того, ухудшение уровня потенции наблюдается у мужчин даже в молодом возрасте. Большинство списывают это на стрессы или страхи, но так бывает не всегда.

Учитывая, что мужчины не охотно говорят о проблемах с мужским здоровьем, а просто бегут в аптеку за чудо препаратом, стоит озадачить более долговременной перспективой восстановления потенции. Гимнастика позволяет стимулировать выработку гормонов и активировать нормальные процессы обмена веществ в организме, в частности в паховой области.

При этом гимнастика оказывает длительное влияние, то есть это не одноразовый препарат. Общее поднятие уровня влечения более преимущественно, чем одноразовое явление. Прежде, чем приступать к гимнастике следует узнать о ключевых проблемах, почему же возникает ухудшение в половой жизни.

1. Внешние воздействия на организм. Действительно сильное влияние оказывают регулярные стрессы, отсутствие здорового питания или режима сна, зависимости (алкогольная, табачная, наркотическая), экология региона – все это провоцирует ухудшение потенции;
2. Занятие тяжелыми видами спорта, особенно включающими тазовый отдел. Сама физкультура является благоприятным и желательным компонентом восстановления потенции, но чрезмерные нагрузки имеют обратный эффект;
3. Отсутствие регулярной половой жизни часто угнетает выработку гормонов и сперматозоидов, их качество ухудшается;
4. Общие болезни тела, в первую очередь те, что связаны с сосудами, кровью и органами обработки крови;
5. Половые болезни. Большинство провоцируют неприятные ощущения или даже боли, при таких условиях обвинять потенцию сложно.

   Венерические заболевания приводят к сужению мочеиспускательного канала, импотенции и бесплодию

Чтобы быстро восстановить должный уровень влечения необходимо не только выполнять гимнастику, но и минимизировать вредные влияния на организм. Даже при соблюдении текущего ритма жизни упражнения весьма эффективны.

Эффективность гимнастики

Гимнастика для увеличения потенции оказывает множественные воздействия на мышцы таза, таким образом достигается:

• Тонизируется крупная мускулатура и репродуктивная система;
• Выработка тестостерона увеличивается, гормон отвечает за либидо. Стоит отметить, что данный гормон активнее всего вырабатывается при упражнениях, которые включают большие группы мышц: ягодичные, квадрицепсы, длинная мышца спины, также грудной пояс;
• Рассасываются все отложения, которые возникли вследствие застойных процессов и отсутствия активности;
• Адреналин, если он находится в избытке, для организма вызывает стресс, гимнастика устраняет его избыток;
• Выработка эндорфинов и серотонина – это гормоны «счастья», которые улучшают психологическое состояние человека;
• Общеукрепляющее воздействие на организм человека;
• Очаги перенапряжения мышечных групп устраняются при помощи гимнастики.

  Только регулярное выполнение упражнений даст ощутимый, стойкий во всех смыслах результат

Не все виды спорта являются полезными, некоторые напротив вредят мужскому здоровью, так следует воздержаться от велоспорта, допускаются велопрогулки, но в ограниченных временных рамках. Также конный спорт неблаготворный для потенции. Любые сильные нагрузки, особенно на органы малого таза, чреваты понижением либидо. Силовые виды спорта, особенно в сочетании со стероидными добавками, сильно вредят потенции.

Упражнения для улучшения потенции оказывают эффективную помощь в короткие сроки, при этом гимнастика несложная и доступна для выполнения подавляющему большинству людей.

Базовые упражнения для потенции

Чтобы восстановить былую потенцию следует выполнять элементарные упражнения:

1. Упражнение ходьба. Вовсе не обязательно одеваться и бесцельно гулять по улице, достаточно встать на ноги, поочередно поднимать колени так, чтобы они практически соприкасались с животом. В спине не должно быть прогиба;
2. Упражнение является разновидностью предыдущего, следует стать ровно, ноги расставить на ширину плеч. Ходьба заключается в приподнимании пятки вверх, но носок остается на месте. Колени следует выдвигать максимально вперед. Скорость движения поэтапно увиливать;

   Такое упражнения помогает наладить кровоток в органах малого таза, укрепить поясничные мышцы, предотвратить воспаление предстательной железы

3. Суть упражнения в сильном напряжении ягодичных мышц. Необходимо сначала напрячь мышцу и удерживать ее в таком положении около 5 сек, затем расслабиться, добиться хотя бы 10 повторов;
4. «Полумостик» эффективен для восстановления потенции, так как основное движение происходит в тазе. Необходимо спиной лечь на пол, ноги согнуть в коленях. При помощи упора в стопах поднять таз, лопатки фиксируются на полу. В точке максимальной амплитуды нужно несколько задерживаться;
5. «Велосипед» — упражнение, когда человек лежа на спине, а руки вдоль тела, производит поочередное притягивание согнутой ноги к животу. С виду движение напоминает езду на велосипеде. Упражнение эффективно для лечения простаты, желудочных застоев и укрепляет нижний отдел пресса.

   Упражнение усиливает снабжение кровью мышц полового члена

Важно соблюдать дыхательные рамки при выполнении действий, так в момент наибольшего напряжения должен происходить выдох. Описанные выше упражнения считаются частью процедуру восстановления мужской потенции, но эти действия довольно общие. Существуют более эффективные и специфические процедуры.

Тренировка PC-мышцы

Некоторые варианты действия для потенции мужчин требуют практики, так как о существовании определенных групп мышц многие не догадывались вовсе или не умеют ими пользоваться. К примеру существует PC-мышца, которая находится между яичками и анальным отверстием, ее можно определить на ощупь.

Весьма важный фактор, который включает гимнастика для потенции — наблюдается существенный прилив влечения и силы эрекции.

1. Принять положение сидя, лучше на стул или пятки. Мышцы не должны быть напряжены, спина выпрямлена. Следует напрягать половую мышцу, подобные ощущения происходят при сдерживании мочеиспускания. Проверить наличие напряжения можно на ощупь. Напряжение в PC-мышце должно продержаться порядка 5 секунд, повторение процедуры достигает 10 раз. Поэтапно следует добавлять время напряжения и количество повторов. Выполняется трижды в день;
2. Следует лечь на пол, немного расставить ноги и расслабиться. Сконцентрировать ментальную силу на напряжении PC-мышцы, при этом посторонних движений в ягодичном отделе быть не должно;
3. Аналогичное действие следует выполнить в положении стоя;
4. При мочеиспускании прерывать поток струи. Сильное напряжение вызывать не стоит, но на несколько секунд порядка 3-4 раз за процесс, позволяет укрепить половую мышцу.

   При регулярном выполнении, мышцы промежности приходят в тонус, что усиливает кровоток, а значит и потенцию

Эффективные упражнения для потенции

Улучшающее влияние для мужской силы имеют упражнения, которые концентрируют основную нагрузку в районе бедер. Они достаточно эффективны, помимо этого приседания, в силу задействования наибольшего количества групп мышц, вырабатывают больше всего тестостерона, а он один из ключевых гормонов эрекции.

Приседания могут выполнять в различных формах, так показывают отличные результаты:

1. Стандартные приседания. Оказывают благоприятный эффект на мужское здоровье. Следует поставить ноги в исходное положение, на ширину плеч. При помощи напряжения ягодичных мышц медленно присесть, в конечной точке несколько задержаться. Вернуться в исходное положение и повторить 20 раз;
2. Другая форма приседания заключается в движении таза. При опускании вниз за счет ягодиц следует остановиться, когда квадрицепсы или бицепсы бедра достигнут угла в 90 градусов к поверхности. Теперь необходимо производить поступательные движения в тазе, на вдох – назад, на выдох – вперед. Скорость выполнения колеблется в интервале средней или медленной;
3. Также можно использовать приседания в неполной амплитуде, задерживая тело посередине, но сохраняя напряжение в ягодицах и тазе.

Совет! Для большего эффекта от упражнения следует использовать утяжелители, только небольшие. Подойдут гантели, штанга, блины с весом около 20 кг или меньше. Найденные утяжелители следует положить на плечи и немного наклонить туловище вперед. Также для смещения нагрузки на ягодицы следует под пятки подложить что-либо толщиной 2-3 см.

Гимнастика для существенного повышения потенции у мужчин может также включать дыхательные упражнения, особенно с повышенной стимуляцией брюшной полости.

Заключение

Только для наших читателей! Новейшее средство для восстановления и стимуляции мужской силы EroForce! Акционная цена всего 1 рубль, не вздумайте это пропустить! Читать подробнее>>>

Гимнастика является простым инструментом для сохранения и преумножения мужской силы. Зная и используя указанные принципы удается достичь длительного эффекта улучшения эрекции, нормализации либидо и в общем поддерживать организм в порядке.

Вышло новейшее средство для стимуляции мужской потенции РЕКСАТАЛ.
Акционная цена! Торопитесь! Закажите и попробуйте уже сегодня!
Читать подробнее>>>

mypotency.ru

Зарядка для мужчин для повышения потенции – Топ-20 отличных упражнений для повышения потенции у мужчин и практики в домашних условиях