Зарядка для мочевого пузыря для женщин – Как укрепить мочевой пузырь у женщин: 5 способа

• кофе;
• алкоголь;
• свежий сельдерей;
• спаржа;
• газированные напитки;
• арбуз;
• виноград.

Если учащенное мочеиспускание связано с оперативным вмешательством, нюансы диеты следует обговорить с лечащим доктором. Соблюдать диету рекомендуется до тех пор, пока не будет достигнут ожидаемый результат и не наступит заметное улучшение состояния.

Специалисты по лечебной гимнастике советуют обратить внимание на йогические асаны, которые также способны укрепить мочевой пузырь и избавить от необходимости часто ходить в туалет. Но данный вид упражнений также нуждается в контроле профессионала. Первые занятия лучше проводить под руководством мастера по йоге.

propochki.info

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря у женщин и мужчин

Слабость мочевика считается проблемой, которая доставляет массу хлопот. С ней чаще всего приходится сталкиваться представительницам слабого пола, особенно в преклонном возрасте.

Но и мужскую половину такая патология не оставляет без своего внимания. До того, как назначать лекарства от недержания мочи, необходимо установить точную причину данного состояния.

Содержание статьи

Почему возникают проблемы с мочеиспусканием?

Если мочевик здоровый, то моча накапливается в нем, заполняя предоставленный объем. При этом рецепторы, находящиеся в стенках пузыря, выдают сигналы на центральную нервную систему. В результате этого человек начинает ощущать давление внизу живота.

Избавившись от мочи, пузырь с помощью мускул своих стенок и нервных окончаний, отвечающих за координацию реакции мышечных тканей и сфинктера, уменьшается в объеме. Но когда хоть какой-то из названых элементов не выполняет свою функцию, возникают осложнения с испусканием мочи.

Следует заметить, что имеется в виду неподконтрольное мочеиспускание при разнообразных увеличениях давления в животе. Недерджание мочи может быть вызвано кашлем, смехом, поднятием тяжелых вещей.

Данное состояние может возникнуть по причине пониженного тонуса сфинктера мочевика. Наиболее часто оно проявляется у женщин при климаксе, так как в гормональном балансе происходят определенные изменения. О старческом недержании мочи можно узнать из нашего материала.

Польза упражнений для укрепления тазового дна

Эффективность может наблюдаться только тогда, когда нужные движения исполняются систематически. В гимнастический комплекс входят наклоны в стороны, приседания, круговое вращение тазом, напряжение мышц с последующим их расслаблением, повороты тела.

Сюда же необходимо добавить имитацию велосипедной езды или лыжной ходьбы, перекрестные движения ногами, фиксация с последующим сжиманием мячика коленями, попеременное сгибание ног, поднятие таза, поочередный подъем ног с одновременным касанием их носков противоположными руками.

Лечебная гимнастика и упражнения для укрепления мочевого пузыря у женщин, разработанные Кегелем, обладают терапевтическим воздействием. Объясняется это повышением мышечного тонуса в теле. Кроме этого, начинают стимулироваться ткани уретры и мочевика, имеющие повреждения, стабилизируется его функциональность.

Поочередно повышая и затем понижая давление брюшной полости, можно оказать воздействие положительного характера на мышечные ткани таза.

Как выполнять гимнастику Кегеля?

Специалисты уверяют, что женщины, каждый день выполняющие тренировку мочевого пузыря с целью укрепления мышечных тканей промежности, могли бы обойтись без многочисленных сложностей с мочевиком, опущением влагалища и матки. Рекомендуется выполнять следующие упражнения для мышц мочевого пузыря:

1. Мышцы в области промежности быстро расслабляются и втягиваются. Это следует проделывать при каждой подходящей возможности, фиксируя такое состояние в течение трех секунд. Потом необходимо расслабиться, передохнуть и вновь напрячься. На выполнение движений отводится минута.
2. Лежа на спине, необходимо поднять левую ногу под прямым углом. Такое положение сохраняется пять секунд, потом ноги меняются. После этого аналогичные движения повторяют под сорокапятиградусным углом, завершают поочередный подъем ног от поверхности пола на тридцать сантиметров. Нога в данном положении задерживается на пять – десять секунд, дышать разрешается в произвольной форме. Движения направлены на укрепление пресса и низа живота.
3. Начальное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленках. Стопы прижимаются одна к другой плотно, колени как можно шире разводятся в разные стороны. Идеальный вариант – доставать ими до пола. В самом нижнем положении следует зафиксировать ноги секунд на пять. С помощью данного упражнения укрепляется мускулатура промежности.
4. Сядьте на коврик, вытяните нижние конечности, положите ладошки на колени. Выполняйте наклон вперед постепенно, скользя руками по ногам, пытаясь дотронуться до кончиков пальцев. Выдержите в наклоне 5 секунд и возвращайтесь в первоначальную позицию. Проделывать движение необходимо пять раз.
5. Станьте на коленки. Опускайте таз на правую сторону, потом – на левую, стараясь сесть и выдержать такую позу по пять секунд. Сделайте по четыре – пять повторов.
6. Станьте ровно. Начинайте выполнять наклоны, пытаясь руками дотронуться до пола.
7. Опершись на спинку стула, приседайте, максимально раздвигая в стороны колени и напрягая мышечные ткани тазового дна. Для начала достаточно трех приседаний, постепенно их количество доводится до десяти.
8. Станьте прямо. Начните медленно передвигаться, приставляя поочередно одну ногу пяткой к носку другой. В таком положении необходимо оставаться по несколько секунд, не забывая напрягать внутренние мышцы бедер.
9. Бедрами зажимается мяч. Необходимо стараться ходить по комнате в течение нескольких минут. Для начала мячик можно взять большого размера, со временем его следует заменить другим, более маленьким.

Мужчинам рекомендовано такое упражнение для укрепления мочевого пузыря:

1. Необходимо медленно напрячь лобково-копчиковую мышцу, сосчитать до пяти. Не следует удерживать на мышце пальцы – ее необходимо ощущать в теле.
2. Считая до пяти, медленно расслабляемся.
3. Выполняем десять повторов.

Упражнение проделываем каждый день по три раза. На начальном этапе тренировки разрешается выполнять движения в лежачем положении, чтобы на мышцы не действовала лишняя тяжесть.

Время занятий необходимо постепенно наращивать, чтобы спустя несколько недель получалось выдерживать напряжение в мышцах от десяти до тридцати секунд. Укрепив мышцы, рекомендуется комплекс упражнений пробовать выполнять в сидячем положении, стоя, во время ходьбы.

Следует помнить, что при выполнении гимнастики Кегеля не стоит напрягать живот, ножные и ягодичные мышцы.

Заключение

Тренировать мускулатуру придется достаточно долго. Но если специальные упражнения проделывать каждый день, то проблемные вопросы, связанные с испусканием мочи, начнут постепенно отступать на задний план.

urohelp.guru

Упражнения Кегеля и другие виды тренировки для мочевого пузыря

Физические нагрузки – благо и необходимость для человека: еще древние мудрецы сказали, что движение – это жизнь. Так, есть упражнения, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы (это всем знакомые ходьба, бег, прыжки, плавание, езда на велосипеде), увеличивающие объем легких (дыхательная гимнастика). Специальные тренировки в лечебно-профилактических целях разработаны и для мочевого пузыря и мышц тазового дна. Многим пациентам с расстройствами мочеполовой сферы регулярное выполнение рекомендованных доктором упражнений помогает улучшить самочувствие и обрести привычное качество жизни. Подробнее о фитнесе для деликатных мышц читайте далее.

Предназначение мочевого пузыря и мышц тазового дна

Если мочевой пузырь напоминает чашу, то мышцы тазового дна выглядят как гамак. Они поддерживают органы малого таза (мочевой пузырь, мочеиспускательный канал, прямую кишку, матку и яичники у женщин, простату у мужчин) и отвечают в том числе за удержание мочи.

Когда мочевому пузырю требуются тренировки?

Одна из причин начать тренировки мочевого пузыря – диагноз «синдром гиперактивного мочевого пузыря (ГМП)». В числе симптомов этого достаточно дискомфортного состояния – частые мочеиспускания (более 8 раз в сутки). Лечение синдрома ГМП сочетает в себе лекарственную терапию и выполнение упражнений для регуляции работы мочевого пузыря.

Когда мышцам тазового дна требуются тренировки?

Мышцы тазового дна, как и любые мышцы организма, могут ослабевать, и тогда появляются симптомы неудержания и недержания мочи. Это не одно и то же! Поясним: недержание – это непроизвольное выделение мочи без позыва, а при неудержании позыв выражен, но попытка удержать мочу, чтобы дойти, например, до туалетной комнаты, не удается.

Тренировать мышцы тазового дна мужчинам и женщинам рекомендуется при имеющихся симптомах недержания мочи, после перенесенных операций в брюшной полости и при ожирении, а представительницам прекрасного пола, кроме того, до и после родов (в том числе после кесарева сечения) и после наступления менопаузы.

Как тренировать мочевой пузырь

Как тренировать мышцы тазового дна

На состояние мышц тазового дна, во-первых, благотворно влияют общефизические упражнения, которые укрепляют мышцы передней брюшной стенки, спины и ягодиц. Это махи и подъемы ног, скручивания, стойки с упором на ладони и стопы, как при отжиманиях (так называемая планка), упражнения для пресса, а также знакомые с уроков школьной физкультуры прогибы позвоночника – «мостик» и «коробочка», которые не только развивают гибкость и улучшают фигуру и осанку, но и тонизируют состояние внутренних органов. Виды и последовательность упражнений, частоту выполняемых подходов, длительность тренировки, количество занятий в неделю и другие вопросы лечебно-оздоровительной нагрузки следует обсудить с лечащим врачом.

Во-вторых, разработана специальная методика тренировки деликатных мышц – упражнения Кегеля. Их автор – американский гинеколог Арнольд Кегель, который еще в 1948 году предложил лечить недержание мочи у женщин нехирургическим путем, с помощью физической нагрузки, укрепляющей мышцы тазового дна (их иногда даже называют «мышцами Кегеля»).

Как выполнять упражнения Кегеля

Перед тренировкой необходимо опорожнить мочевой пузырь. Начинается цикл упражнений с медленного сжатия мышц таза, как будто для остановки мочеиспускания. Напряжение мышц следует удерживать, медленно досчитав до трех, затем расслабиться и повторить упражнение.

Вторая часть тренировки – сокращения. Необходимо напрячь и расслабить мышцы таза, ускоряя темп сжатия-расслабления при каждом повторе. В завершение выполняются выталкивающие движения, похожие на потуги, словно есть потребность выделить остаток мочи.

Сколько раз надо делать упражнения Кегеля? В идеале – 5 раз в день. Начинать следует с 10 подходов на каждое упражнение, затем увеличивать нагрузку, прибавляя каждую неделю по 5 подходов. По мнению урологов, превосходного результата добиваются те пациенты, которые смогли довести уровень тренировок от минимального (10 подходов) до максимального (150 подходов на каждое упражнение!).

Польза тренировок мочевого пузыря и мышц тазового дна

Регулярный фитнес для деликатных мышц полезен не только тем, что способствует уменьшению или полному исчезновению симптомов недержания мочи, профилактике других урологических и гинекологических заболеваний. Приятный «побочный эффект» тренировок – улучшение качества сексуальной жизни. Однако, как и любая другая физическая активность, упражнения для мочевого пузыря и мышц тазового дна могут иметь противопоказания, поэтому перед началом тренировок желательна консультация специалиста.

Будьте в тонусе!

СТАТЬЯ НОСИТ ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ, КАСАЮЩИМСЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ, ОБРАЩАЙТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, К ЛЕЧАЩЕМУ ВРАЧУ.

domashniy.ru

Слабый мочевой пузырь у женщин и мужчин — лечение таблетками

Ослабление мышечных тканей мочевого пузыря – одна из наиболее распространенных патологий, выявляемая преимущественно у представительниц прекрасной половины человечества.Она не сопряжена с рисками для здоровья, но существенно снижает качество жизни. Слабый мочевой пузырь у женщин характеризуется появлением таких симптомов, как выделение незначительных порций мочи во время кашля, смеха, секса, при занятиях спортом, на фоне физической активности. Возможно появление дискомфорта или незначительных болезненных ощущений в нижней части живота.

Независимо от этиологии недуга, грамотная тактика лечения слабых стенок органа мочевыделительной системы включает применение упражнений для укрепления мышц мочевого пузыря, которые помогут устранить деликатную проблему постоянных непроизвольных мочеиспусканий.

Этиология и патогенез патологий мочевого пузыря

Для составления оптимального варианта лечебной схемы важно выявить причины, влияние которых привело к развитию столь неприятной и деликатной проблемы, как слабость мочевого пузыря. Спектр факторов, способных спровоцировать развитие патологии, невероятно широк, но чаще всего ослабление мышечных тканей стенок мочевого пузыря происходит вследствие влияния следующих причин:

1. Цистит в острой и хронической форме, протекающий в течение длительного времени на фоне отсутствия своевременного лечения.
2. Травмы и повреждения тканей органа в период активной родовой деятельности. В числе данных причин называют разрывы промежности, эпизиотомию.
3. Ослабление мускулатуры мочевого пузыря нередко наблюдается у женщин в период беременности. В случае, если роды проходят успешно, мышечные ткани восстанавливаются самостоятельно в течение нескольких месяцев после рождения ребенка.
4. Две и более беременности подряд с незначительными перерывами.
5. Варикозные заболевания половых органов, нижних конечностей.
6. Проведенные ранее оперативные вмешательства, затрагивающие органы малого таза.
7. Систематически возникающие запоры.
8. Период менопаузы. Нередко патология выявляется у женщин пожилого возраста, ведущих малоподвижный образ жизни.
9. Заболевания инфекционного и воспалительного патогенеза, поражающие слизистые ткани мочевого пузыря, мочеиспускательного канала.
10. Появление симптомов у мужчин чаще всего бывает обусловлено развитием урологических заболеваний. Кроме того, синдром непроизвольного мочеиспускания может наблюдаться у пожилых людей.

Особенно часто симптомы ослабления мышечных тканей мочевого пузыря выявляются у женщин, перенесших стремительные или, напротив, длительные и тяжелые роды. В подобных ситуациях ткани стенки органа существенно растягиваются, травмируются, замещаются соединительной тканью, возможно также опущение стенок мочевого пузыря и влагалища.

Лечение патологии

Итак, вопрос о том, как укрепить мочевой пузырь у женщин, является весьма актуальным для многих представительниц слабого пола. Первый шаг к устранению столь неприятного явления – это обращение к квалифицированному специалисту, который поможет выявить первопричину ослабления мышечных тканей органа и разработать приемлемую тактику лечения.

Оптимальная схема лечения нередко строится на основе следующих пунктов:

• Прием медикаментозных препаратов в форме таблеток, способствующих устранению воспалительных процессов, если таковые были диагностированы. Также рекомендован прием витаминов, лекарств, биологически активных добавок, способствующих стимуляции обменных и регенеративных процессов в тканях. Необходимо помнить о том, что принимать любые медикаменты можно только при наличии врачебного предписания.
• Коррекция привычного рациона питания. К числу причин, способствующих ослаблению тканей мочевого пузыря, относятся такие, как систематически возникающие запоры и наличие большого количества лишних килограммов. Для устранения приведенных провоцирующих факторов, а также для обеспечения организма необходимыми витаминами и микроэлементами важно уменьшить количество искусственной пищи в рационе, есть больше злаков, овощей, фруктов, кисломолочной продукции. Не будет лишним употребление большого количества жидкости.
• Регулярные тренировки мочевого пузыря. Особенно эффективным методом устранения недержания является физическая активность. Для укрепления мышечных тканей органа рекомендуется выполнять только специфические упражнения для укрепления мочевого пузыря или сочетать их с различными видами спорта, в числе которых бег, плавание, ходьба и множество иных.

Важно! На фоне наличия некоторых заболеваний, а также в течение послеродового периода выполнять упражнения категорически не рекомендуется, так как неумеренная физическая активность может привести к опущению органов малого таза, появлению иных проблем.

Тренировка мышц мочевого пузыря

Самые простые, но эффективные упражнения для мочевого пузыря – это элементы, включенные в комплекс так называемых упражнений Кегеля, используемых для укрепления мышечных тканей промежности, мочевого пузыря. Выполнять такую гимнастику следует регулярно, в противном случае достижение положительных результатов является весьма проблематичным. Наиболее эффективными упражнениями для тренировки мочевого пузыря являются:

1. Для начала необходимо расположиться на твердой поверхности, лучше всего – на полу. Далее следует поднять одну ногу и в течение некоторого времени удерживать ее над поверхностью под углом 90 градусов. После этого повторить зарядку с другой ногой. Выполнить следует не менее десяти подходов, однако для первых трех занятий достаточно будет пяти.
2. Не меняя исходного положения, следует поднять вверх только колени, согнув при этом ноги и соединив пятки. Далее, не меняя позы, разводить колени в стороны насколько это возможно. Повторить упражнение не менее пяти раз.
3. Натренировать мышечные ткани можно и так: следует сесть на стул или, что еще лучше, жесткий диван, опереться обеими ладонями о его поверхность, далее необходимо встать, не отпуская рук, после чего медленно присесть, стараясь опустить таз как можно ниже.

Для закрепления результата рекомендуется регулярно, не менее пяти раз в течение дня, поочередно напрягать и расслаблять мышечные ткани промежности и мочевого пузыря. Для того чтобы определить, как именно необходимо выполнять данный элемент и почувствовать мышцы, следует ненадолго задержать струю мочи в момент совершения акта мочеиспускания.

Укрепление мышц тазового дна

Для решения столь деликатной проблемы, как непроизвольное мочеиспускание важно задуматься не только о том, как укрепить мышцы мочевого пузыря, но также мышечные ткани тазового дна. Отличным укрепляющим, повышающим тонус мышечных тканей эффектом обладают следующие варианты упражнений:

• Для начала следует расположиться на полу, вытянув и плотно прижав к твердой поверхности ноги. Далее следует поочередно поднимать, стараясь притянуть к животу, каждую ногу. Для усиления и повышения нагрузки можно выполнять данное упражнение в ускоренном темпе.
• Для быстрого укрепления мышц можно также применять следующее упражнение: лежа на полу, следует зажать между коленями небольшой, достаточно плотный мяч, после чего подтягивать ноги с мячом к животу. Тренироваться таким образом следует медленно, напрягая мышечные ткани промежности.
• Существует и другой вариант тренировки с мячом: следует зажать мячик между коленями, находясь при этом в положении стоя. Не выпуская мяча и напрягая мышечные ткани промежности, следует не менее пяти минут походить по комнате.

Для получения более быстрых результатов рекомендуется ежедневно тренировать мышцы промежности между сеансами основных гимнастических комплексов. Для этого, находясь в положении сидя, следует напрягать и расслаблять мышечные ткани ануса и промежности. Такая мера поможет избавиться от непроизвольных мочеиспусканий в течение непродолжительного периода времени.

Методы народной медицины

Но что делать и как укрепить мочевой пузырь женщине в том случае, если выполнение физических упражнений является по каким-либо причинам противопоказанным? В такой ситуации провести укрепление мочевого пузыря можно провести при помощи простых и доступных средств, изготовленных из натурального сырья по рецептам нетрадиционной медицины. При этом важно помнить, что подобные методы лечения подходят далеко не каждому человеку, перед применением любого из них следует проконсультироваться с врачом.

В качестве самых простых и доступных каждому рецептов можно назвать:

1. Отвар шиповника. Для его приготовления следует тщательно перемешать столовую ложку предварительно высушенной наперстянки, четыре ложки плодов шиповника, перемолотых в кофемолке, ложку соцветий шиповника. Залить готовую смесь двумя стаканами очищенной воды, перемешать, проварить в течение нескольких минут, остудить, можно добавить немного меда или сиропа для улучшения вкуса. Употреблять готовый напиток следует в количестве одного стакана.
2. Настой подорожника. Несколько крупных свежих листьев растения следует тщательно промыть, нарезать, слегка размять руками, после чего запарить стаканом крутого кипятка. Полученный настой выдержать в течение примерно трех часов, после чего принимать по большой ложке не реже трех раз в сутки.
3. Луковый настой. Небольшую репчатую луковицу следует очистить от шелухи, мелко нарезать, слегка размять вилкой, после чего залить стаканом очень горячей, предварительно доведенной до кипения, воды. Оставить на тридцать минут. Готовое лекарство следует выпить в течение дня небольшими порциями. Этот напиток обладает мощными противовирусными свойствами, употреблять его полезно при инфекционных и вирусных заболеваниях.
4. Настой тысячелистника. Для того чтобы приготовить это общеукрепляющее, тонизирующее и противовоспалительное средство, необходимо заварить две небольших столовых ложки предварительно высушенного тысячелистника двумя стаканами крутого кипятка, дополнительно проварить на сильном огне в течении трех минут, охладить. Употреблять такой настой следует в количестве половины стакана.
5. Не менее полезным будет употребление лечебных чаев, приготовленных на основе шиповника, боярышника, ягод и листьев черной смородины. Такие напитки эффективно повышают иммунные силы, обладают тонизирующим и общеукрепляющим эффектом.

Снадобья, приготовленные по рецептам нетрадиционной медицины, обладают должной эффективностью только при условии систематического и регулярного применения. Приведенные выше рецепты отваров и настоев помогут повысить общий тонус организма, вывести токсины и шлаки, увеличить иммунные силы.

Советы и рекомендации

Систематически повторяющиеся непроизвольные мочеиспускания, независимо от природы их возникновения, могут доставить массу проблем, если не соблюдать ряд важных правил. В первую очередь, следует избегать поднятия любых тяжестей, так как это может привести к усугублению состояния мышечных тканей. Особенно актуален данный пункт в отношении женщин, перенесших тяжелые роды.

Для того чтобы предупредить появление неприятного запаха, рекомендуется использовать специализированные прокладки. Применять их следует даже в том случае, если урина выделяется в незначительных количествах. Кроме того, следует уделять особенное внимание правилам личной гигиены.

Для повышения тонуса организма, выведения шлаков и токсинов следует правильно питаться, употреблять больше жидкости, лучше всего – травяного или зеленого чая. Также важно вовремя опорожнять мочевой пузырь. Привычка откладывать поход в туалет может привести к растяжению стенок органа. Соблюдение перечисленных выше правил и рекомендаций поможет избавиться от учащенного мочеиспускания и предупредить появление этой деликатной проблемы в последующем.

zdravpochka.ru

Упражнения для Укрепления Мочевого Пузыря: Примерный Комплекс

Нарушения акта мочеиспускания у взрослых и детей не являются единственными патологиями, для лечения которых предлагается выполнять физические упражнения для укрепления мочевого пузыря. Атония, нейрогенность, синдром раздражения, опущение, полипы, грыжи, дивертикулы, цистит, эндометриоз или склероз стенок мочевого пузыря.

Вот далеко неполный список заболеваний, частью терапии которых является ЛФК. Однако существует и ряд болезней мочевого пузыря при которых излишняя двигательная противопоказана.

Залог здоровья мочевого пузыря – регулярные занятия физкультурой

Поэтому заниматься «самодеятельностью» и делать специальные упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря можно только для профилактики заболеваний органов малого таза или недержания мочи у пожилых. Если же есть заболевание мочеполовой системы или была выполнена хирургическая операция в области малого таза, составить комплекс упражнений для мочевого пузыря, детально рассказать, когда и как его делать, а также каким образом усложнять и увеличивать физические нагрузки, должен лечащий врач.

Градация упражнений для мочевого пузыря

Такого вида обособленных движений, как упражнения для укрепления стенок мочевого пузыря, которые бы тренировали только мышечные волокна его стенок, не существует. Почему?

Три мышечных слоя мочевого пузыря или детрузор – это пучки гладких мышечных клеток, которые не контролируются сознанием человека. Чтобы воздействовать на мышечную и слизистую (уротелий) оболочки мочевого пузыря необходимо заставить работать близлежащие мышцы и не только.

Для укрепления мочевого пузыря подходит целый ряд упражнений, в которых принимают участие мышцы:

• тазового дна;
• промежности;
• брюшного пресса;
• бёдер;
• ягодиц.

Анатомия мышц тазового дна

Следует также понимать, что работать с перечисленными мышцами следует по-разному:

1. Мышцы тазового дна, внутреннюю поверхность бёдер, ягодицы, нижнюю часть брюшного пресса и косые мышцы живота необходимо прокачивать в интервальном режиме – несколько (оптимально 3) подходов динамических или статических повторений одного упражнения с минимальными паузами между ними. Показаны также изометрические и силовые (с утяжелениями) упражнения, а также занятия с фитболом, особенно движения в положении сидя на нём.
2. Мышцы промежности, ягодичные мышцы, передние и задние мышцы бедра нужно в основном растягивать. Для этого подойдут специальные упражнения на растяжку или асаны йоги.

Выполняя упражнения для мышц тазового дна, вы одновременно делаете упражнения для укрепления сфинктера (сфинктеров, отвечающих за удержание мочи) и мышцы мочеполовой диафрагмы. Подавляющее большинство сайтов и даже половина практикующих врачей советуют нагружать эти мышцы почти постоянно и в «чёрте каком» режиме сокращений.

Внимание! Проведённые в разных странах исследования упражнений для мышц тазового дна доказали, что их передозировка (чрезмерная нагрузка) усугубляет недержание мочи, приводит к её подтеканию, а у мужчин могут возникнуть проблемы с половым актом.

Следует также отметить, что упражнения для мужчин, упражнения для женщин и упражнения для укрепления мочевого пузыря у детей одинаковы. Они могут выполняться с 3-х летнего возраста и до старости. Отличны будут лишь количество повторений и подходов.

Однако специальные упражнения Кегеля для мочевого пузыря, в силу специфики их выполнения и сложности объяснения, маленькие дети делать попросту не могут, а упражнение Кегеля «Лифт» доступно только женскому полу, поскольку предполагает последовательно-избирательные напряжения мышц, окружающих влагалище.

Каким образом происходит укрепление мочевого пузыря

Для восстановления тонуса мочевого пузыря надо нормализовать объём внутреннего жира

Если мышечный слой стенок мочевого пузыря невозможно напрягать по желанию, и они непроизвольно сокращаются только в момент опорожнения от мочи, то каков механизм их укрепления, повышения тонуса и силы?

Это становится возможным благодаря тому, что работа близлежащих мышц оказывает следующие воздействия на мочевой пузырь:

• усиливается кровообращение в мелких артериальных сосудах, пронизывающих слизистую оболочку;
• происходит раскрытие и наполнение мелких капилляров, в которых в «обычном» состоянии кровообращение идёт еле-еле;
• ликвидируется венозный застой в области малого таза;
• повышается обмен веществ в клетках мышечной оболочки мочевого пузыря;
• увеличивается насыщение крови кислородом, а значит ускоряются окислительно-восстановительные процессы и улучшается тканевое дыхание;
• сжигаются клетки избыточной висцеральной жировой ткани, уменьшающей объём мочевого пузыря и снижающей его тонус.

На заметку. Регулярно выполняя упражнения для мышц мочевого пузыря и укрепления сфинктеров женщины однозначно получат «бонусы» в виде облегчения достижения оргазма, его продления и увеличение силы ощущений, уменьшения объёма влагалища, получения возможности внесения разнообразия в интимную жизнь и получения мужчиной дополнительных ощущений во время полового акта.

Примеры упражнений для стенок мочевого пузыря

Начнём описание примеров с упражнений, которые доступны для самых маленьких. Конечно лучше водить ребёнка в кабинет ЛФК для занятий в группе под руководством инструктора, но если такой возможности нет, то заниматься можно и самим.

Главное, чтобы тренировки постепенно увеличивались по продолжительности от 10-15 до 30 минут, вначале один, а затем и 2 раза в день, проводились в игровой форме, а проводящий занятие родственник внимательно следил за настроением и самочувствием ребёнка – не давал «сачковать» и отлынивать от достаточного количества повторов, но и не позволял и не заставлял делать упражнение изо всех сил, «через не могу».

Безусловными плюсами будут проведение занятия под любимую музыку и выполнение вами некоторых упражнений вместе с ребёнком. Стесняться, что у вас будет выходить хуже, чем у него, не надо. Наоборот, дети в таких случаях только проявляют больше усердия и заинтересованности.

Для детей младшего возраста

Для начала надо выполнить первое упражнение:

1. Исходное положение: основная стойка. Сделать глубокий вдох и одновременный шаг в сторону, развести руки вверх и в стороны, немного прогнуться назад, надуть живот, представить, что тело – это большой надутый воздушный шарик.
2. Теперь «шарик надо сдуть». Делая шумный выдох, сделать шаг назад, соединить ноги вместе и наклониться вперёд, стараясь не сгибать колени, и коснуться их лбом.

Количество повторений – 4-6.

Затем пусть ребёнок побудет «весёлой обезьянкой». Это упражнения всегда делается на «ура»». Попросите малыша передвигаться по комнате на четвереньках (на стопах и ладонях). Отведите на это упражнение 1-2 минуты. Если ребёнок сильно возбудится, прервите упражнение потягиванием за руками вверх и вставанием на цыпочки, после чего продолжайте изображение обезьянки.

Далее делайте упражнения, которые всем хорошо знакомы, и не требуют особых пояснений. Представляем их в виде фотогалереи. Единственное «но» – не нарушайте указанную последовательность выполнения.

Упр. 3 – «Пистолетик», до усталости, можно с поддержкой за руки

Упр. 4 – «Колечко», 4-6 раз по 3-10 секунд

Упр. 5 – «Велосипед», 2 подхода до усталости

Упр. 6 – ходьба «Паучок», 1-2 минуты, в разных направлениях

Упр. 7 – «Качающийся Кораблик», 3-4 раза по 10 секунд

Упр. 8 – «Уголок», 3-4 раза, неподвижно, до усталости

Упр. 9 – «Шпагаты», около 2-3 минут

Упр. 10 – Ходьба на ягодицах

И в заключение комплекса, предложите ребёнку походить на попе. Надо передвигаться вперёд, назад, боком в левую и правую строну.

При этом попросите малыша не сгибать колени, а двигать только ягодицами. В середине упражнения предложите ему вспомнить и подвигаться немного так, как он это делал совсем крошечным – сгибая одновременно две ноги, коленями в стороны, и подтягивая попу к пяткам.

Как нужно растягивать детские мышцы, чтобы ребёнок сел на продольный и поперечный «шпагаты», можно узнать посмотрев следующее видео:

Упражнения Кегеля для подростков и взрослых

Специальные упражнения, «придуманные» гинекологом Арнольдом Кегелем для предотвращения и лечения выпадения матки после родов, на самом деле позаимствованы им из древнекитайской системы «Упражнение оленей» и древнеиндийской практики «Жесты лошади».

Для укрепления именно стенок мочевого пузыря подходят такие виды упражнений Кегеля:

• динамические сокращения мышц тазового дна, выполняемых в несколько подходов;
• серии статических удержаний напряжения мышц тазового дна, с последующим их расслаблением.

На заметку. Делать короткие прерывистые остановки акта мочеиспускания, за счёт напряжения заинтересованной группы мышц, для поддержания тонуса мочевого пузыря не рекомендуют. Это упражнение назначают при проблемах со сфинктерами, и категорически запрещают делать при инфекционно-воспалительных процессах.

Правила выполнения этих упражнений следующие:

• Заниматься надо каждый день, утром и вечером, по 20-30 минут.
• Для начала упражнения выполняются в положении лёжа с согнутыми ногами, затем можно перейти к освоению тех же движений, но в положении сидя на стуле, а затем переходить к положениям стоя на полу и сидя на фитболе. Не возбраняется целенаправленно сокращать мышцы тазового дна во время общеразвивающих упражнений или асан йоги.
• Тренировка заключается в повторении следующего блока упражнений.

• Если в вашем недельном режиме отсутствуют другие занятия физкультурой, включающие в себя упражнения на укрепление силы и растяжку мышц бёдер, паха, ягодиц и брюшного пресса, то сразу же после упражнений Кегеля выполните комплекс из таких упражнений, который должен длиться около 20 минут. Следите за тем, чтобы упражнения на силу чередовались с расслаблением и растяжкой прорабатываемой мышцы. Например, прокачав пресс лёжа на спине в 3 подхода до усталости, перевернитесь на живот, и замрите на 15-30 секунд в асане «Кобра».

После серии нескольких подходов к «Ножницам» делайте «Кобру»

Важно! Гимнастику Кегеля запрещено выполнять во время менструации, беременности или в течение 30 дней после родов или аборта. К прямы противопоказаниям также относится геморрой, свищи в толстой кишке.  В сети можно встретить рекомендацию сжимать и разжимать мышцы тазового дна во время переноски тяжестей, например, по пути из магазина домой, неся тяжёлые сумки с продуктами. Не делайте этого ни в коем случае, особенно если есть воспаление мочеполовой системы.

«Упражнение» для растяжения стенок мочевого пузыря

Чтобы снизить силу позыва к мочеиспусканию надо отвлечься

Чтобы укрепить стенки мочевого пузыря, помимо тренировки на повышение их силы, их надо периодически умеренно растягивать. Сделать это можно только одним способом – в момент, когда мочевой пузырь просигналит о необходимости идти в туалет, надо сделать усилие, терпеть и отодвинуть момент опорожнения на несколько минут.

В случае, когда это необходимо проделать с маленькими детьми, хорошо работает совет по отвлечению ребёнка от мысли, что ему надо «сходить по-маленькому». Но не прячьте горшок или не занимайте умышленно туалетную комнату.

Запрет, невозможность или стресс осознанного ожидания только усугубит положение. Необходимо именно отвлечь внимание. Например, попросите срочно принести вам какую-нибудь вещь, которая нравится ребёнку.

Важно! Долго терпеть позывы к мочеиспусканию нельзя. Чрезмерное растягивание мочевого пузыря и ослабление тазобедренных мышц может привести к развитию воспалительных процессов. Тем же у кого есть мочекаменная болезнь такие манипуляции вообще запрещены.

Небольшая хитрость для взрослых

Нить надо завязать так, чтобы она мешала расслаблению живота, в том числе и на выдохе

Есть ещё один способ, который поможет похудеть, повысить тонус мышц брюшного пресса и стенок мочевого пузыря. Сделайте полу-выдох, чуть втянув живот в себя. В этом состоянии завяжите вокруг талии, но чуть ниже пупка, плотную, приятную на ощупь нитку. Лучше это делать не на голое тело, а поверх майки или футболки.

Такая манипуляция заставит мышцы брюшного пресса быть в постоянном лёгком напряжении, что позволит не только добиться желаемого эффекта, но и уберёт лишние жировые отложения в области талии и нижней части живота. Правда для этого потребуется соблюдение диеты и продолжение занятиями специальной ЛФК.

И в заключение посмотрите отличное научно-популярное видео про мочевой пузырь. Возможно оно станет мотиватором отказа от самолечения деликатных проблем, мешающих вести нормальный образ жизни.

bolyatpochki.ru

Укрепление мочевого пузыря у женщин таблетками и народными методами

Ослабленность мочевого пузыря в большинстве случаев говорит о наличии патологии, которая нуждается в комплексной диагностике и своевременном лечении.

Для того чтобы начать терапевтический процесс по избавлению от недержания и укрепления мочевого пузыря, необходимо выявить причину сбоя и ликвидировать ее.

Снижение мышечного тонуса может быть связано с перенесенными травмами, операциями и старением организма, в результате которого мочевой пузырь «сморщивается» и уменьшается в объеме. В нижеследующем тексте будет предоставлена полезная информация о том, как укрепить пузырь и избавиться от проблем с недержанием мочи у женщин с помощью народных, медикаментозных средств или хирургического вмешательства.

Содержание статьи

Физиология мочевого пузыря

Мочеиспускание является сложным физиологическим актом, который предполагает процесс одновременного расслабления наружного и внутреннего сфинктера с синхронным сокращением мускулатуры мочевого пузыря. Активное участие в мочеиспускании принимают мышцы промежности и брюшного пресса.

Мочевик обладает очень эластичными стенками. В случае нормальной работы рецепторов сигнал о позыве к опорожнению поступает в мозг, когда объем мочи достигает 160-170 мл.

Анатомические особенности строения мочевого пузыря человека позволяют вместить объем мочи не более 1000 мл (исходя из средних показателей). Из-за ослабленной мускулатуры органа процесс вывода и накопления мочи становится хаотичным и неконтролируемым.

Согласно данным медицинской статистики, подобные проблемы чаще всего наблюдаются у пожилых женщин и детей младшего возраста. Когда мышечные стенки мочевого пузыря утрачивают тонус, головной мозг перестает получать нейронные сигналы, сообщающие о том, что он является наполненным. Подобные нарушения коммуникации чреваты атонией (недержанием) и провоцируют процесс бесконтрольного выделения урины.

Причины патологии

В случае, если организм функционирует без каких-либо серьезных нарушений, мускулатура мочевика должна перекрывать уретральный канал, поэтому урина не может неконтролируемо выделяться. У мужчин проблемы со слабым мочевым пузырем зачастую возникают по причине хронического простатита или аденомы предстательной железы.

Женщинам нередко приходится сталкиваться с подобными проблемами в течение беременности и в послеродовой период, когда тонус мускулатуры промежности и таза значительно снижается. Из-за повышенного давления на ряд внутренних органов создается постоянная компрессия мочевого пузыря, что приводит к ослаблению мышечного сфинктера и мышц, окружающих мочевой пузырь.

Проявления слабости органа

Проблема недержания мочи может быть связана с наличием у женщины таких воспалительных заболеваний, как цистит и уретрит, или с раздражением мочевого пузыря, возникающего по причине фобий и волнений.

Главными симптомами слабости мочевого пузыря являются учащенные позывы к мочеиспусканию и увеличение ночных пробуждений, связанных с ощущением переполненности мочевого пузыря.

Эффективные методы лечения

Базовое терапевтическое вмешательство, направленное на то, чтобы укрепить мочевой пузырь у женщин, предполагает регулярное выполнение индивидуально подобранного комплекса особых упражнений по Кегелю. Цель подобной лечебной физкультуры состоит в повышении тонуса мускулатуры, окружающей мочевую полость.

В случае, если упражнения не оказывают положительного эффекта, врач должен подобрать пациенту оптимальный курс медикаментозных препаратов. Многие доктора составляют специальные графики для своих пациентов, согласно которым они должны посещать туалет. Интервал варьируется в диапазоне от часа до двух, и подбирается с учетом индивидуальных особенностей больного.

Медикаментозная помощь

Для укрепления мышц, окружающих мочевой пузырь, обыкновенно назначается курсовой прием фармацевтических препаратов в сочетании рядом физиотерапевтических процедур и грамотно подобранным рационом диетического питания.

Хорошие результаты демонстрируют такие медикаментозные средства, как Оксибутинин, Пропантелин и Флапвоксат, которые способствуют укреплению мышечного аппарата и предотвращению спазмов.

В случае бесконтрольного мочеиспускания, спровоцированного стрессовой ситуацией, врач может назначить такие препараты:

• Кленбутерол;
• Эфедрин;
• Мидодрин;
• Дулоксетин.

С помощью данных лекарственных средств можно повысить сократительные возможности и тонус гладкой мускулатуры.

Необходимо учитывать, что они обладают рядом противопоказания и побочных эффектов, поэтому принимать их самостоятельно настоятельно не рекомендуется.

Нередко назначаются миотропные, гормональные и седативные препараты.

К хирургическому вмешательству прибегают в самых крайних случаях, когда остальные терапевтические методы оказываются недостаточно эффективными. На текущий момент чаще всего используются такие варианты операций:

1. Нейромодуляция. Пациенту имплантируют специальный электрод и генератор, посылающий импульсы непосредственно в головной мозг, что приводит к восстановлению мочеиспускательной функции.
2. Цитопластика. Предполагает увеличение объема мочевого пузыря и снижение его нестабильности хирургическим путем.

Если курс таблеток не приносит положительного результата, пациенту может быть прописана инъекция ботулотоксина. Вещество представляет собой рафинированный токсин, воздействующий на ряд нервных окончаний и блокирующий выпуск ацетилхолина, который приводит к непроизвольному сокращению мышц.

Подобные манипуляции должны осуществляться квалифицированным медицинским специалистом. Перед началом процедуры врач должен сделать местную анестезию. Продолжительность эффекта варьируется в диапазоне 7-9 месяцев.

Упражнения для укрепления тонуса мышц

Для того, чтобы укрепить мочевой пузырь, могут быть использованы упражнения Кегеля, которые подходят как для женщин, так и для мужчин. Однако положительных результатов получится добиться только в случае регулярного выполнения комплекса и постепенного повышения нагрузки.

Упражнения Кегеля отличаются разнообразным характером, и включают в себя наклоны, приседания, повороты туловища, вращательные движения тазом, а также последовательное расслабление и напряжение различных групп мышц. Из наиболее эффективных упражнений стоит выделить следующие:

1. Заняв исходное положение лежа на полу, нужно поочередно поднимать правую и левую ногу до точки, где тело образует прямой угол. Зафиксировав на несколько секунд ноги в данной позиции, они плавно опускаются обратно до уровня поверхности пола. В процессе выполнения упражнения угол меняется с 90 до 45 градусов.
2. Ходьба с мячом, зажатым между бедер. Выполняется на протяжении нескольких минут в невысоком темпе.
3. Заняв исходное положение стоя и выбрав в качестве опоры стул, нужно приступить к медленным приседаниям, во время выполнения которых колени смотрят в разные стороны. Упражнение должно вызвать ощутимое напряжение мускулатуры таза.
4. Лежа на спине, ноги необходимо согнуть в коленях и немного развести по сторонам, сжав ступни вместе. Зафиксировав в таком положении ноги, нужно постараться сохранить неподвижность на протяжении 4-7 секунд.

Одним из базовых и наиболее эффективных упражнений считается ритмичное напряжение и расслабление мускулатуры малого таза, выполнять которые предпочтительней всего ежедневно после пробуждения в количестве 100 раз. Сокращать необходимо те мышцы, которые отвечают за блокировку процесса мочеиспускания.

Избавление от стрессов

В случае недержания мочи, вызванного стрессами, женщинам и мужчинам чаще всего подбирают комплексную терапию, включающую в себя следующие элементы:

• снижение массы тела и избавление от лишнего жира;
• физиотерапия;
• гормональные препараты;
• упражнения Кегеля;
• лечение сопутствующих заболеваний.

Стрессовое недержание мочи может у женщин может быть спровоцировано особенностями анатомического строения мочевыделительной системы или проблемами, возникающими в послеродовой период. В подобных случаях врачи нередко прибегают к хирургическому вмешательству.

Слинговые операции предусматривают установку имплантанта, который срастается с тканью и приживается в мочеполовой системе. Кольпосуспензия предполагает подшивание тканей к связкам паховой области и передней брюшной стенке. Существуют специальные объемообразующие гели, сужающие просветы каналов и замедляющие отток мочи.

Коррекция образа жизни и правильное питание

Людям, страдающим от проблем с мочевиком, стоит ввести в собственный рацион растительную клетчатку. Она способна наладить стабилизировать пищеварительный процесс, избавить кишечник от различных токсинов и шлаков и предотвратить возникновение запора.

Важным элементом, необходимым для укрепления тканей, является цинк. Наиболее высокая концентрация данного элемента наблюдается в семенах тыквы и подсолнуха, морепродуктах и красной рыбе. Необходимо потреблять витамин Е в достаточном количестве. Содержится он в зеленых овощах, орехах и проростках пшеницы.

Вместо привычного чая лучше всего пить отвары и настои из мелиссы, хвоща полевого, череды и других лекарственных трав. Рекомендуется ограничить употребление пряностей и острых специй, поскольку они обладают выраженным мочегонным эффектом.

Даже небольшая щепотка поваренной соли способна удерживать жидкость в пределах организма. Поэтому незадолго до сна можно съесть скромную порцию салата из свежих овощей с добавлением льняного масла и соли, что позволит ослабить давление на стенки мочевика.

Спаржа, виноград, арбузы и сельдерей обладают выраженным мочегонным воздействием, поэтому от их употребления лучше всего отказаться до полного решения проблем с недержанием. Необходимо каждый день выделять время для занятий лечебной физкультурой.

Терапия народными средствами

Существует множество народных рецептов, позволяющих повысить тонус мускулатуры и избавиться от различных сбоев мочеполовой системы. Наибольший интерес представляют следующие целебные растения и травы:

1. Рыльца кукурузы. 2-3 ст.л высушенных рылец заливают 500 мл кипятка и настаивают не менее 1,5-2 часов. За сутки необходимо выпивать по 250 мл настоя, разбив его на два приема.
2. Высушенные плоды черемухи. Спасают от ночного недержания мочи. Хорошим терапевтическим эффектом обладает также кора черемухи, из которой готовится настой на водяной бане и употребляется вместо обыкновенного чая.
3. Настой из семян укропа. 2 ст.л. на 400 мл кипятка настаивается на протяжении нескольких часов. Принимать его нужно в количестве 150-200 мл в сутки.

Морковь и свежевыжатый сок из нее являются превосходным средством против недержания мочи, которое особенно эффективно для людей в возрасте. Для укрепления мочеполовой системы и избавления от негативной симптоматики полезно употреблять кору дуба и птичий горец.

Как помочь женщинам пожилого возраста?

Женщинам в возрасте рекомендуется использовать такие способы лечения слабости мочевого пузыря, как сидячие ванночки с теплой водой, в которые добавляются отвары ромашки, череды и других трав. Температура воды не должна превышать 36,5 градусов. Лучше всего выбирать брюки и юбки, сделанные из натурального сырья и ежедневно выполнять 10-15 минутный комплекс упражнений, направленный на укрепление мочевого пузыря.

Профилактика заболевания

Для достижения наилучших результатов в деле укрепления мочевого пузыря стоит внести ряд корректив в привычный образ жизни. Прежде всего, необходимо придерживаться диеты, рекомендованной лечащим врачом даже после улучшения состояния мочеполовой системы. Нужно отказаться от пагубных пристрастий и употребления газированных напитков, крепкого чая и кофе.

Важно пройти полноценное диагностическое обследование на предмет наличия воспалительных процессов, затрагивающих ткани мочевого пузыря. Настоятельно не рекомендуется подвергать собственный организм переохлаждению, а также избегать стрессовых ситуаций и тяжелых физических нагрузок.

urohelp.guru

Как укрепить мышцы мочевого пузыря женщине

Патологии, связанные с мочевым пузырем, далеко не редкость для женщин. Частые переохлаждения, тяжелые физические нагрузки, родовая деятельность – все это напрямую или косвенно воздействует на органы выведения урины и половую систему слабого пола. Как же восстановить нормальную функцию, укрепить эластичные ткани и улучшить качество жизнедеятельности организма в целом, об этом стоит поговорить детальнее.

Вопрос очень деликатный и не каждая представительница прекрасной половины человечества сможет смело обратиться к врачу за квалифицированной помощью. К сожалению, такое халатное отношение к своему состоянию здоровья в будущем может обернуться серьезными последствиями. Поскольку урогенитальные заболевания часто тревожат женщин, из-за чего мочевой пузырь не может функционировать нормально, рассмотрим, как укрепить его мышцы и повысить функциональность.

Общие сведения

Слабый мочевой пузырь симптомы может иметь различные, но не каждая девушка их определяет вовремя. К примеру, если вы стали замечать, что чувствуете желание к испражнению чаще, чем обычно, не употребляя при этом много жидкости, то данная проблема может быть вызвана как раз выходом из строя мышечных тканей вследствие оперативного вмешательства или по другим причинам.

Подобное отклонение от нормы не угрожает человеческой жизни, однако сильно ухудшает ее качество, ведь помимо физического дискомфорта, женщине приходится еще справляться с трудностями общепсихологического характера.

Особенности анатомического строения мочевого пузыря у женщин. Источник: pochki.guru

Мочеиспускательный орган располагается анатомически, как бы в подвешенном положении: его держат эластичные мышечные ткани таза, как ремни. Если они ослаблены, удерживаемые органы могут быть расположены неправильно. Для того чтобы устранить дискомфортную симптоматику, связанную с недержанием урины, не обязательно проходить медикаментозную терапию. Мышечная ткань очень эластична и легко поддается восстановлению при помощи физических нагрузок на правильные зоны.

Калифорнийский профессор в области гинекологии прошлого столетия Арнольд Кегель разработал для представительниц прекрасного пола единственную в своем роде методику по укреплению мышц малого таза, регенерацию детородной функции и здоровья женщины в целом.

Доктор вплотную трудился над проблемой недержания урины в послеродовой и послестрессовый период, а также постклимактерический промежуток времени, когда организм стареет естественным путем. Разработки заслуженного специалиста позволили многим женщинам восстановить свое здоровье, избежав операции.

Комплекс Кегеля официально признан в медицинской науке как метод лечения опущения тазовых органов или послеродовых патологий. Упражнения помогают натренировать влагалищные и лобково-копчиковые эластичные ткани. Систематическое выполнение данной гимнастики (а именно – сокращение, задержка и сжатие эластичных тканей) поможет укрепить интимные мышцы.

Правила

Данный набор упражнений для укрепления мочевого пузыря у женщин очень распространен и не имеет ограничений или противопоказаний. Однако начинать лучше с поддержкой опытного специалиста, который с учетом индивидуальных особенностей организма сможет рассказать, в каком количестве повторений, и с какой интенсивностью лучше делать гимнастику.

Упражнения для укрепления мышц мочевого пузыря. Источник: ritty.ru

Важные советы:

1. Перед выполнением любых упражнений, относящихся к физическим нагрузкам на эластичные ткани интимной зоны, необходимо опустошить мочевой пузырь.
2. Основное правило выполнения данной зарядки – от простого к трудному. То есть, начинать необходимо с легких упражнений, постепенно наращивая степень сложности их выполнения.
3. Перед выполнением любого из указанных движений, нужно принять максимально удобную позу.
4. Для получения результата заниматься гимнастикой необходимо регулярно и систематически.
5. Постепенное наращивание нагрузки: начать нужно с 10 движений, через 7 дней тренировок можно добавить еще 5 и таким образом нужно дойти до 30 движений за одну тренировку.

Занятия Кегеля незаметны окружающим, что позволяет выполнять их практически, где бы вы ни находились: на прогулке, во время домашнего отдыха, за рулем автомобиля и прочее. Время суток, выбранное для тренировки, не столь важно, главное выполнять упражнения ежедневно.

Важно: укрепить мышцы таза получится, лишь соблюдая систематичность методики и выполняя все необходимые виды нагрузок.

Основная ошибка многих пациентов – привлечение эластичных тканей пресса и бедер во время усилия с задержкой, как следствие, человек и дальше продолжает испытывать неудобства по причине недержания.

Базовый набор

Данная совокупность разных по сложности упражнений, а именно – сокращение, выталкивание и сжатие, нацелена на основную функцию – укрепление волокон дна малого таза. Систематическое выполнение упражнений и постепенное увеличение нагрузок, а также продолжительности занятий, позволит избавиться от синдрома и поддерживать эластичные ткани в тонусе. А главное, не понадобится портить здоровье таблетками для укрепления мочевого пузыря у женщин.

Базовый комплекс выглядит следующим образом. Напряжения или сжатия – движение полностью повторяет то сокращение мышц, когда необходимо остановить испускание урины. Напряженные зоны необходимо задержать в таком положении, сосчитав до трех, а затем расслабить на такой же промежуток времени. Постепенно, тренировка за тренировкой, время задержки тазовых мышц в напряжении нужно увеличить до 15 секунд и только за тем можно переходить на более сложный уровень упражнений.

Классика упражнений Кегеля для укрепления мышц. Источник: ya-lubima.ru

Упражнение «Лифт» – усложненный вариант предыдущего комплекса движений. Столь характерное название ему дано неспроста. Наращивание напряжения мышечного полотна происходит постепенно, без задержек и рывков, подобно понятию лифта на высоту. Таким же образом выполняется постепенное расслабление эластичных волокон («лифт опускается вниз»).

Сокращения и расслабления мышц малого таза делаются максимально быстро и напряженно.

Выталкивание. Выполнение данного упражнения подразумевает имитацию родовых потуг. При правильном выполнении данного вида нагрузок, будет создаваться ощущение напряжения, как при опустошении прямой кишки.

Основной комплекс

Своеобразным «лекарством» для укрепления мочевого пузыря у женщин является лечебная гимнастика Кегеля, основной комплекс упражнений которой представлен ниже:

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Затем нужно одновременно с напряжением мышц таза сжимать руки.
2. Начальная позиция – лежа на животе, одна нога согнута в колене. Упражнение заключается в чередовании напряжения эластичных волокон с медленным их расслаблением.
3. Положение для выполнения упражнения: стоя в коленно-локтевой позе, голову разместить промеж рук. Нужно не спеша, напрягая мышечные ткани прочувствовать их усилие и движение вглубь малого таза.
4. В позиции, сидя со скрещенными ногами, ровной спиной и руками на коленях, нужно напрягать мышцы тазового дна таким образом, чтобы при усилии создавалось напряжение поднятия пятой точки опоры от пола.

Очень важно сделать все таким образом, чтобы какого-либо ощущения дискомфорта не было. В противном случае ситуация будет только усугубляться, и представленный комплекс упражнений окажется бесполезным.

Гимнастика Кегеля кроме ощутимой пользы здоровью и улучшения качества жизни ничего другого принести не сможет, однако перед тем как начать комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Зарядка может быть неэффективной в следующих случаях:

• Наличие воспаления;
• Геморрой;
• Доброкачественные и злокачественные новообразования в виде опухолей;
• Патологии сердечно-сосудистой системы.

Смещение внутренних органов – проблема, которая влечет за собой серьезные последствия. Если игнорировать их лечение методами хирургических вмешательств и медикаментозной терапии, все может закончиться и вовсе летальным исходом. Систематические тренировки по методике Кегеля помогут избежать многих проблем, укрепив ваше здоровье.

Как делать (видео)

Дата обновления: 03.09.2018, дата следующего обновления: 03.09.2021

uran.help