Содержание

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю? Если да, то поделитесь опытом.

есть такая диета, очень эффективная, но голодноватая ))) мне помогла) я скинула 11) главное опять не расслабиться и не набрать обратно, сдерживаться, ограничиваться, и очень поможет, уверяю! ) «10дней-10кг » 1 день: Можно съесть 5 варёных яиц в день (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 яйцу) 2 день: Варёную рыбу без соли (можно скумбрию) 3 день: Варёную куриную грудку без соли 4 день: Варёный картофель 5 штук (с 10 часов утра, через каждые 2 часа по 1 картохе) 5 день: Ветчина курина или говядина (0.5 кг) 6 день: Фрукты, кроме бананов 7 день: Овощи 8 день: Творог (0.5кг) 9 день: Кефир 10 день: Отвар шиповника Во время диеты можно пить чай, воду, отвар шиповника

На какой-нибудь монодиете, или крашдиете, реально. Например, на яблочной. Я худел на 5 менее чем за неделю. (За 4-5 дней.)

Зачем вам худеть, Юленька? ! Вы и так прекрасно выглядите.

реально и еще как.. я полностью перестроила свой организм и теперь практически не хочу есть. . из того, что не ем совсем: хлеб, яйца, супы. питание двухразовое, но порции как в столовых или кафешках и все будет окей! к тому же не жевать жвачку и пить меньше жидкости, при этом уменьшив колличество сахара. все вопросы в личку

Д я похудела на 5 кг за неделю, еда один раз в день, но только суп не жирный и могла съесть 1-2 яблока

невозможное возможно как поется) ) реально, но не то что полезно, а очень даже вредно; такой стресс для организма. Конечно еще важно сколько Вы весите, но 5 кг — это немало. Я считаю что быстро похудела — за месяц 4,5 кг! при этом старалась не жестко себя ограничивать в еде, а питаться здоровой пищей, очистить организм — в этом мне помог фильтрум-сафари и вобщем я вижу, что выгляжу лучше)

Разнообразные диеты, на овощных супах, кашах. Если любите йогурт — очень хорошая и вкусная <a rel=»nofollow» href=»http://fotodiet.ru/tvorojno-jogurtovay-dieta.htm» target=»_blank» >творожно-йогуртовая диета</a>.

Монодиеты, крашдиеты.

Вообщето-то из этих 5-ти кг. — реальных (жировой массы) уйдет максимум 2-3 кг. Остальное — просто очиститте свой желудок. — т. е. это то, что у вас в желудке. Так что за неделю «реальных» 5 кг. сбрость нереально! Те, кто говорят, что похудели, например, за 3 дня на 4 кг. — просто опустошили свой желудок, не более. Жиры физически не могут расщепляться так быстро.

реально ЭКА 7 дней- 7 кг при любом начальном весе сама сижу

За три дня голодовки можно сбросить от 3 до 5 килограммов (это зависит от физической активности во время голодовки) . Но поверьте, голодающий человек не способен ни к какой активной деятельности, хочется только лежать и спать. К тому же, голодовка требует постепенного завершения, а у вас нет на это времени. Поэтому голодать мы не будем. Вместо этого предлагаю вам «посидеть» на одной из быстрых диет. Быстрая диета номер один. В течение трех дней вы едите только вареную курицу. Причем порция курицы довольно маленькая, всего 600 грамм в день. Делите ее на три части и съедаете на завтрак, обед и ужин. Пить можно только воду. Вторая быстрая диета рассчитана на три-четыре дня. На завтрак съедаете 1 яйцо и стакан чая без сахара. В полдень можно съесть 150 грамм обезжиренного творога и стакан кефира или овощного сока. Подойдет морковный, огуречный, кабачковый или тыквенный сок. В полдник можно съесть 150 грамм вареной рыбы или мяса. Мясо – курица, кролик, индейка. Рыба – хек, морской язык и другие сорта рыбы с малым содержанием жира. Кроме этого можно съесть овощной салат без соли, заправленный лимонным соком. Вполне возможно, что на третий день соблюдения этой быстрой диеты вам не захочется есть ни рыбу, ни мясо – просто «в глотку не полезет» . Тогда можно мясо заменить 150 граммами вишни или клубники. Ужин заменяется стаканом настоя из успокаивающих трав. Быстрая диета номер три, актерская, рассчитана на 4 дня. Есть можно только вареный рис (без соли и сахара) , а пить только томатный сок. Вареный рис весьма неприятен на вкус и при этом калориен. Так что при всем желании вы не сможете съесть много. В последний день диеты полагается выпить бутылку вина в течение всего дня. Приятное окончание, правда? Но для успешного похудения не достаточно сидеть на диете. Чтобы сжигать жир, мышцы должны работать. Сидя на диете, старайтесь выполнять хотя бы самую простенькую зарядку: потягивания, круговые движения руками, наклоны вперед и в стороны, махи ногами, подъем ног в положении лежа. Чтобы жир сгорал там, где надо, желательно делать массаж этих участков тела. Другими словами, если вы хотите, чтобы похудели ляжки, массируйте их снизу вверх жесткой щеткой или просто руками. Массаж вызовет усиление притока крови и жировые клетки будут сгорать активнее и быстрее.

гречневая диета

touch.otvet.mail.ru

Похудеть за неделю на 5 килограммов: реальность или миф?

Немало женщин с приходом весны задумываются о том, как за неделю похудеть на 3-5-7 килограммов. Зимние месяцы и бесформенная тёплая одежда способствуют накоплению лишних сантиметров на талии и бёдрах. То, что съедалось за чашкой кофе за пять минут требует для избавления длительных часов работы в спортзале. Не каждая представительница прекрасного пола согласится променять любимый сериал или тёплую ванну на изнуряющие тренировки. К счастью, на вопрос о том, как похудеть за неделю на 5 кг есть вполне реальный план действий. Соблюдая его вы сможете уже через 7 дней одеть своё любимое платье и застегнуть пояс на брюках.

Режим питания

Нормализация режима питания – это один из важных моментов, чтобы похудеть за неделю на несколько килограммов. Измените свой образ жизни и вы сможете преодолеть свою зависимость от еды. Перестаньте завтракать сразу же, как только вы поднялись с постели. Кто вам сказал, что обязательно нужно съесть бутерброд и выпить чашку кофе перед уходом на работу? В вас живут установки из детства. Это мама не отпускала вас в школу без порции каши или глотка чая. Пора отказаться от стереотипов, сильно влияющих на вашу полноту.

Не стоит срочно срываться с рабочего места в обеденный перерыв и спешить отведать блюда местной кухни. Спросите себя: «Действительно ли я голодна?» В большинстве случаев вы ответите отрицательно. Стадный инстинкт ведёт стаю животных к водопою, а офисных служащих – в столовую. Долгое стояние в очереди и окружающие запахи ещё больше разжигают аппетит. Если у вас на работе есть специальная кухня – лучше приносите еду из дома. Так вы по крайней мере будете знать, из чего приготовлена пища. Если всё же вам доводится питаться в ресторане общественного питания, возьмите себе за правило съедать только одно блюдо. Это может быть одна полноценная порция борща, картофельного пюре с котлетой, 300-400 грамм роллов или 2-3 фаршированных перца. Ещё раз напоминаем, что можно только один вид представленной на лотках пищи.

Не завтракайте

Ещё Поль Брэгг в своей книге о голодании говорил, что завтрак нужно заработать. Хотя в его теории есть свои неоднозначные моменты, следует учесть, что он дожил до 81 года здоровым и полным сил. Почему бы и вам не перенять этот полезный опыт?

Первый ваш завтрак должен быть не ранее чем через 2 часа после пробуждения. В это время ваш организм будет готов съесть небольшую порцию пищи. С рассвета вы потратили какую-то часть калорий из запасов и теперь просто их восполните.

Кушайте когда голодны

Это правило чаще всего нарушают те, кто хочет похудеть. Если через полчаса после обильной еды вам захотелось кушать, то это может свидетельствовать о следующем:

У вас психологическая зависимость. Это не желудок, а мозг посылает вам сигналы о голоде. Запомните, что надо выждать 3-4 часа для полного переваривания съеденной пищи. Только по прошествии этого времени вы в состоянии испытать настоящий приступ голода. На первых порах вы можете обмануть желудок чашечкой кофе или чая с 1 ложкой сахара.

Съеденная пища не так полезна, как это казалось на первый взгляд. Обилие майонеза и кетчупа, прогорклый жир, сочетание сладких сырников и тушёного рагу вполне способны произвести маленькую революцию в вашем желудке. Часто неприятное жжение внутри люди ошибочно путают с голодом. В таком случае необходимо выпить стакан минеральной воды или газировки с пониженным содержанием сахара. Содовая нейтрализует излишнюю кислотность и поможет вашему похудению.

Вы действительно не наелись. Такое тоже может быть. Худеющий человек иногда насыпает себе на тарелку пару ложек и в итоге остаётся голодным. Даже если вы решили похудеть за эту неделю на пару сантиметров в талии не следует ходить вокруг и около следующего стакана кефира или порции супа. Лучше съесть в обед 50% дневного рациона, чем стать озлобленной на весь мир. Правильно распределяйте объём пищи и тогда избавление от лишнего веса произойдёт наименее болезненно.

Резюмируя сказанное, чтобы похудеть, кушать следует за день не более 3-4 раз. Каждый приём пищи должен отстоять от предыдущего на 3-5 часов. В промежутке допускается пить чай, кофе или минеральную воду без крекеров, булочек или других закусок. Сок необходимо выпивать за полчаса-час до следующей обильной трапезы.

Долой сахар!

В нашумевшем документальном фильме «Двойная порция» про заведения фаст-фуд и вышедшей книжке того же автора сахар завуалированно приравнивается к наркотику. Действие белых крупинок на организм человеком во многом сходно с множеством опиатов, только без таких ужасающих последствий. Самое серьёзное, что с вами может приключиться – это заболеть диабетом. Тем не менее, сладкое порождает зависимость. Любой пончик или пирожное стимулирует выработку гормона счастья дофамин, тем самым даря некоторую эйфорию едоку.

Данные исследования отнюдь не тайна. И они известны всем руководителям ресторанов быстрого питания. Чтобы привадить постоянных клиентов они добавляют сахар во все без исключения блюда. Даже в жаренную картошку и мясные котлеты. Для наглядного представления количества сахара, заметим, что в одной пол-литровой бутылке сладкой воды его содержится около 50 граммов.

Здесь отнюдь не пропагандируется отказ от сахара на всю оставшуюся жизнь. Его можно есть, но небольшими порциями. Не более 1 чайной ложки на стандартную 350 мл чашку. При желании быстро похудеть на 5 килограмм вам придётся полностью отказаться от сахара. Это не такая уж большая жертва отказаться от всего сладкого на неделю ради ошеломляющих результатов.

Долой алкоголь!

Невозможно быстро похудеть на 5 кг за неделю при приёме внутрь любых спиртных напитков. Будь то пиво, вино, слабоалкогольный напиток или 60-ти градусный самогон, их калорийность сравнима с кусочком торта того же веса. Возникающее ощущение лёгкости или воздушности – лишь плод вашего воображения.

Помимо высокой калорийности алкоголя, он ещё служит отличным аперитивом перед основным приёмом пищи. Как можно похудеть при приёме препаратов, разжигающих аппетит? Поэтому исключите употребление любых спиртосодержащих жидкостей на время диеты. Вреда это вам точно не принесёт.

Виды диет

Задавшись вопросом, как быстро похудеть на 5 кг, следует запастись терпением и воспользоваться одной из распространённых диет. Благо, что их вариантов настолько много, что выбрать посильную для себя будет не трудно. Недельные диеты бывают нескольких видов:

Монодиеты или разгрузочные дни. В этом случае вам предлагается в течение дня съедать только один вид продуктов. Конечно, целую неделю просидеть на яблоках или картофеле будет тяжело. Поэтому такие разгрузочные дни чередуют между собой. Не следует подряд повторять один и тот же рацион более 3-х дней.

Голодные диеты. Вместо целой тарелки различных вкусностей теперь можно съедать в обед не более 3-4 ложек привычной еды. Резкое уменьшение объёмов потребляемой пищи заставляет организм расходовать имеющиеся запасы. Отрицательным фактором здесь выступает постоянное чувство голода.

Диеты, катализирующие обмен веществ. Схожи с монодиетами. Преимущественно белковое питание способствует перестраиванию химических процессов внутри организма.

Голодание. Похудеть на воде без употребления какой-либо пищи также возможно. Не зря мы выше ссылались на адепта голодания Поля Брэгга. Однако перед этим вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Некоторые виды хронических заболеваний могут обостриться, если начнёте питаться исключительно водой. Даже здоровый человек на пятый день отказа от пищи может почувствовать головокружение, дезориентацию в пространстве и сильную усталость.

Как видите, диет для похудения на 5 кг существует великое множество. Главное при этом помнить, что в погоне за красотой не стоит терять своё здоровье. Если вы почувствовали любое недомогание – сразу же прекратите диету и обратитесь к доктору.

Экспресс-похудение

Для тех, кому всё же сложно себя ограничить в еде, можем предложить вариант, как похудеть на 5 кг без диет. Необходимо просто увеличить расход калорий. Конечно, тренироваться как Мадонна или спортсмены по 6 часов кряду в спортзале слишком экстремальная нагрузка для непривычного к этому организма. Но вот пройтись по городу с экскурсией или по лесу с корзинкой для грибов будет и полезно, и познавательно. Одно условие: вы не перекусываете во время этой прогулки. Что же нужно есть вдали от дома? Ничего. Поешьте хорошо перед выходом, а с собой возьмите только бутылку с водой без сахара.

Не всегда погода за окном располагает к длительным прогулкам. Чтобы наверстать упущенное советуем заняться спортивными тренировками. Лучшим вариантом будет найти записи программ «Ритмическая гимнастика». Музыкальное сопровождение и целая группа спортсменов поможет вам привыкнуть к нужному темпу и нагрузкам. В советское время над составлением такого комплекса упражнений трудилась целая комиссия из тренеров и врачей. Поэтому безопасность таких занятий в домашних условиях гарантирована. Зарубежные аналоги грешат однотипностью упражнений. В них акцент сделан на повторении движений бессчётное количество раз. Если вы сомневаетесь, какая методика вам больше подойдёт – опробуйте обе. Занимайтесь гимнастикой до заметной усталости в мышцах. Не забудьте после каждого занятия минут 5 посвятить растяжке натренированных мышц, иначе крепатуры на следующий день вам не избежать.

Посещение бассейна – тоже хороший способ скинуть лишний вес. Положенные 30-40 минут вам помогут обрести тонус, а вот реальное похудение начнётся после 2-го проведённого часа в воде. Если у вас поблизости расположен Аквапарк – то один день подобного активного отдыха поможет вам похудеть сразу на 1-1,5 килограмма.

fitdiets.ru

Как похудеть на 5 кг – за неделю, за месяц. Рекомендации, способы похудения, отзывы

Как похудеть на 5 кг, при этом не голодать и не мучиться от изнурительных диет? Диетологи уверяют: похудеть на 5 кг за месяц и даже за неделю вполне возможно, если соблюдать определенные правила и питаться соответствующим образом. В тексте приведены рекомендации, как правильно соблюдать рацион питания, чтобы за неделю или месяц ушли избыточные килограммы. В конце же статьи вы найдете отзывы сбросивших лишний вес посредством данных способов похудения.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю – реально!

Похудеть за 7-10 дней – задача многих женщин и девушек, желающих избавиться от лишнего веса. Чем хороша такая цель, так это тем, что ее короткий срок позволяет психологически настроиться на успешный результат. Однако вовсе не нужно думать, что за 7 дней вам придется мучиться от голода – к счастью, существуют диеты и упражнения, которые позволяют скинуть до 4-5 кг без вреда здоровью и нервной системе. Да и, худея по таким системам, вы вполне будете придерживаться сытного меню.

В целом, способов, как похудеть за неделю, не так уж и много, и все они просты:

  • Ограничение калорий – здесь подразумеваются жесткие, изнурительные «экспресс» диеты
  • Использование в рационе определенного продукта (гречка, овсянка, кефир).
  • Белковые диеты – наиболее распространенные и безопасные. Известны тем, что результат похудения держится довольно долго, да и мышечная масса страдает намного меньше.

Мы рассмотрим самый безопасный способ избавиться от 3-5 кг за неделю, но для начала нужно выяснить, какие продукты нежелательны в диетическом рационе и какие можно смело употреблять на протяжении 7-10 дней.

Еда, которую нужно исключить из рациона:

  1. Соль и сахар. Оба продукта являются крайне вредными для фигуры и здоровья.
  2. Сливочное масло. Содержащее большое количество холестерина и калорий сливочное масло следует также исключить из своего ежедневного меню.
  3. Майонез и кетчуп.
  4. Жирное мясо, в том числе и говядина. Во время семидневной диеты лучше всего потреблять куриную грудку (без кожицы).
  5. Хлебобулочные изделия. Замените белый хлеб на ржаной и хлебцы.

Продукты, рекомендованные для употребления:

  1. Фрукты и овощи. В идеале – в сыром виде. В зимнее время из овощей можно готовить низкокалорийные блюда (салаты, рагу).
  2. Каши. Самые популярные: овсяная и гречневая.
  3. Рыба, морепродукты. Лучше всего готовить блюда из рыбы в пароварке, мультиварке или в духовке.

Рекомендации, как сбросить 5 кг за неделю

  • Ешьте 5 раз в день, однако за один прием съедайте максимум 200 г пищи. Промежуток между трапезами должен составлять 3 часа, и в это время старайтесь не перекусывать. В крайнем случае, можно выпить стакан кефира и съесть 1 овощ или фрукт.
  • Пейте, минимум, 2 литра воды в день. Так вы сможете «победить» голод и вывести токсины из организма.

Диета «7 Дней»

Повторять такую диету желательно не более одного раза в 2 месяца. К тому же, данный рацион питания нежелателен для беременных и кормящих, а также для людей, имеющих болезни почек. Ниже приводится описание каждого дня:

  1. 150 г куриного филе, 1,5 л кефира
  2. 150 г отварной рыбы и 1,5 л кефира
  3. Картофель (5 шт) в вареном виде, 1,5 л кефира
  4. Говядина – 150 г, 1,5 л кефира
  5. Любые овощи и фрукты (за исключением винограда и банана) – любое количество
  6. Кефир в любом количестве
  7. Минеральная вода – неограниченно.

Правильная диета: как похудеть на 5 кг за месяц

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

  1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
  2. Питайтесь строго в определенные часы.
  3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Примерное меню диеты

Утром: обезжиренный творог – полпачки, 2 вареных яйца, 2 фрукта (яблоко, груша или киви), 5 шт. инжира, сок или чай без сахара.

Днем: кукуруза или зеленый горошек, отварное мясо (говядина, куриная грудка), овощи в сыром виде или салат из овощей, а также один любой фрукт и фруктовый сок.

Вечером: овощи (любые), рис или гречневая каша, полпачки нежирного творога, фруктовый сок и любой фрукт.

Как видите, диета, помогающая похудеть за месяц на 5 кг, очень проста и ее легко соблюдать.

Другие диеты «Похудеть на 5 кг»

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Отзывы

Яна, 27 лет. Соблюдала рекомендации, как сбросить вес за 7 дней. Отказалась от хлеба, соли, сладкого, жареного и жирного. В итоге похудела на 5 кг, правда времени понадобилось чуть больше.

Мария, 40 лет. Пробовала кефирную диету, а также диету трех правил. Действительно, методы рабочие и помогают избавиться от лишнего веса.

Нина, 45 лет. Считаю, что сбросить 5 кг за месяц не так уж и сложно. Просто нужно соблюдать все эти рекомендации и тогда можно легко потерять несколько килограммов лишнего веса. Главное, не забывать пить побольше воды.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю: питание, упражнения, режим

Сбросить вес — для многих задача не из легких, если сделать это нужно за пару дней. И особенно, когда похудеть и хорошо выглядеть необходимо к какому-то важному мероприятию. Чтобы в короткие сроки, например 5 килограмм за неделю, похудеть, люди садятся на жесткие диеты и часами убиваются в тренажерном зале. Давно не секрет, что существует множество разнообразных экстремальных диет позволяющих быстро похудеть, но практически все они негативно сказываются на состоянии тела, здоровье. После таких диет вы еще долго чувствуете себя больными и голодными.

Конечно же, существуют безболезненные варианты быстрого похудения. Все что вам нужно — это придерживаться здорового образа жизни: сбалансировано питаться, заниматься спортом, хорошо спать и не забывать пить достаточно воды. Самое лучшее в таком способе то, что вы не только сможете похудеть на 5 килограмм за неделю, но и останетесь в здоровом весе долгое время.

21 лучший способ похудеть на 5 килограмм за неделю:

Ниже перечислены самые эффективные способы, следуя которым каждый день вы легко избавитесь от лишних килограмм.

Питание:

Питание – первое, о чем необходимо позаботиться, если вы задались целью похудеть. Очень важно питаться сбалансировано, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если вы хотите похудеть за неделю на пять килограмм, то придерживайтесь следующих правил

1. Потребляйте калорий меньше, чем тратите:

При похудении очень важно следить за калорийностью рациона. Все просто: съедайте меньше, чем тратите. 500 грамм жира соответствуют 3500 калориям. Соответственно, вам необходимо сжигать на 3500 калорий больше, чем вы съедаете. Это не значит, что пора объявлять голодовку. Вам всего то и нужно, что убрать 500 калорий с помощью диеты и тренировок. Таким образом, вы защищаете себя от набора 1-2  килограмм лишнего жира каждый год. Вместо того чтобы садиться на экстремальные диеты, следите, чтобы калорийность вашего дневного рациона была от 1200 до 1600 калорий и обязательно ведите дневник питания.

2. Сжигайте на 5000 калорий больше, чем потребляете

Чтобы похудеть на 5 килограмм за неделю, вам необходимо сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете. Да, для обычного человека это многовато, но, если вы задались целью, то приложите все усилия, чтобы ее достичь. В среднем человек за день тратит 2000 калорий. То есть, если вы будете потреблять 2000 калорий в день, то ваш вес будет неизменен. Чтобы сжечь больше калорий, пересмотрите свой образ жизни: больше гуляйте, меньше ездите на машине и общественном транспорте; вместо лифта пользуйтесь лестницей и просто чаще бывайте на свежем воздухе.

3. Не пропускайте завтрак:

Несомненно, завтрак – самый важный прием пищи и урезать калорийность, отказываясь от завтрака, самое худшее, что вы можете сделать со своим режимом питания. Исследования показали, что у людей, которые каждый день завтракают индекс массы тела ниже, чем у тех, кто завтрак пропускает. Поэтому начинайте свой день со здоровых и полезных блюд: тарелка овсянки, мюсли с фруктами и нежирным йогуртом. Также можно позавтракать яичницей или омлетом, чтобы организм получил необходимый блок. Главное, избегайте тяжелых и жирных продуктов.

4. Потребляйте постный белок:

Добавление постного белка в рацион защищает вас от переедания и позволяет вам дольше чувствовать себя сытыми. Постный белок содержится в нежирной говядине, куриной грудке, яйцах и таких видах рыбы, как лосось. Вегетарианцам стоит обратить внимание на тофу, нежирный йогурт, арахисовое масло, орехи и бобы. Кроме того, старайтесь есть каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и избежать соблазна съесть что-нибудь вредное.

5. Сократите потребление простых углеводов:

Простые, также известны, как рафинированные, углеводы быстрее усваиваются организмом, но практически не содержат полезных веществ. Поэтому всем худеющим стоит держаться по дальше от простых углеводов: печенья, конфет, меда, пирожков, различных тортов и батончиков.

6. Выбирайте сложные углеводы:

Вместо простых углеводов выбирайте сложные, так как они богаты пищевыми волокнами и различными питательными веществами. К тому же они значительно медленнее усваиваются организмом. Быстрые углеводы содержатся в буром рисе, макаронах из цельнозерновой муки, бобах, овощах (например, спаржа) и фруктах (абрикосы).

7. Избегайте фастфуда:

Фастфуд синоним вредной еды. Все эти блюда полны транс-жиров; картофель фри, бургеры и коктейли содержат ужасающе много сахара и соли, что легко может добавить вам пару лишних килограмм. Кроме того, фастфуд не содержит никаких питательных веществ. Следовательно, если вы хотите сбросить 5 килограмм и сохранить полученный результат, полностью откажитесь от вредной еды.

8. Ешьте небольшими порциями:

Вы можете похудеть, просто сократив размер порций на 10-20%. Используйте посуду меньшего размера, мерные чашки и весы, чтобы определить размер порции. Съедая меньшее количество еды, но при этом увеличив количество приемов пищи, вы не только дольше чувствуете сытость, но и разгоняете свой метаболизм, что способствует снижению веса.

9. Заменяйте продукты на более легкие:

Один из простых способов похудеть – заменять привычные блюда более легкими аналогами. Другими словами, используйте менее жирные молочные продукты, майонезы, соусы и т.д. Попробуйте добавлять в кофе нежирное молоко вместо жирных сливок, приготовьте на гарнир батат вместо обычного картофеля. Такая простая замена положительно повлиять на процесс похудения и здоровье.

10. Избегайте поздних перекусов:

Нельзя отрицать тот факт, что многие из нас любят похрустеть чем-нибудь вкусным, сидя вечером у телевизора или заработавшись допоздна. И мы даже не подозреваем, что нагружаем организм совершенно ненужными калориями. Старайтесь ужинать до 9 часов вечера. Если вы хотите съесть вкусный десерт, выбирайте нежирное мороженое или замороженный йогурт. После ужина сразу же чистите зубы, и тогда вам меньше захочется съесть что-нибудь еще перед сном.

11. Выбирайте продукты с низким или средним гликемическим индексом:

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом, так как они провоцируют резкое повышение уровня сахара в крови. В конечном итоге это приводит к скачку инсулина и усиливает скорость накопления организмом жира. В то же время продукты с низким гликемическим индексом наоборот вызывают небольшое и постепенное повышение уровня сахара в крови. Употребляя данные продукты, вы дольше остаетесь сытыми и получаете больше энергии. Также продукты с низким гликемическим индексом снижают риск возникновения диабета.

Поддержание водного баланса в организме:

Для здоровья и «правильного» веса также очень важно поддерживать водный баланс в организме. Это не только полезно для кожи и вообще всего тела, но и предотвращает появление некоторых болезней.

12. Пейте достаточно воды:

Самый простой способ поддерживать водный баланс в организме – пить достаточно воды. Убедитесь, что за день выпиваете как минимум 5 стаканов чистой воды. Вода не содержит калорий, но позволяет на более долгое время сохранить ощущение сытости и снижает риск переедания. Если вам захотелось перекусить между приемами пищи, выпейте большой стакан воды, в большинстве случаев чувство голода исчезнет. Также можно пить несладкий зеленый чай, который не только не содержит калорий, но и богат антиоксидантами.

13. Избегайте «жидких калорий:

Как уже было сказано ранее, чтобы добиться желаемого веса, важно контролировать потребление калорий, и «жидкие» калории не исключение. Обработанные фруктовые соки, энергетические напитки, газировки выглядят заманчиво, но все они довольно калорийны. Лучше утолить жажду водой, цитрусовым соком или свежевыжатым соком. Овощные соки – хороший и полезный способ утихомирить чувство голода между приемами пищи. Особенно стоит избегать алкогольных напитков, так как с ними  можно очень быстро и незаметно выйти за границы своей суточной нормы калорий. Поэтому постарайте ограничить потребление вина и коктейлей в выходные.

Фитнес:

Если вы серьезно намерены сбросить 5 килограмм за неделю, то без фитнеса вам не обойтись. Это не значит, что нужно часами убиваться на тренировках. Важно заниматься регулярно, так как таким образом вы можете эффективно сжигать калории. Фитнес – это не только упражнения, вы можете выбрать прогулку, различные виды спорта, танцы и так далее. Далее представлены несколько способов оставаться в форме.

14. Составные упражнения:

Составные упражнения задействуют различные группы мышц и считаются лучшими упражнениями для похудения. Например, упражнения на нижнюю часть тела задействуют квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы – три самые крупные группы мышц. Они вызывают небольшой посттренировочный эффект, вследствие которого калории продолжают сжигаться какое-то время после того, как вы закончили заниматься. Попробуйте такие упражнения, как жим лежа, приседания, жим из приседа с выносом штанги над головой и т.д.

15. Кардио:

Кардио в основном это аэробные упражнения, включающие в себя устойчивые повторяющиеся упражнения с задействованием рук и ног, и способствующие улучшению циркуляции крови в организме. Всего за 15-20 минут такой тренировки вы можете увеличить скорость сердечных сокращений до 60-80% от максимального ритма.

16. Медицинский мяч (слэмбол):

Эта простая и энергичная тренировка отлично способствует сжиганию калорий. Широко расставьте ноги и поднимите слэмбол над головой. Затем максимально сильно ударьте им об пол, при этом чуть присядьте и напрягите мышцы пресса. Поднимите мяч и снова повторите. Попробуйте сделать максимально возможное количество ударов за 30 секунд.

17. Силовые тренировки:

Силовые тренировки – еще один эффективный способ похудеть. Распространенное заблуждение, что силовые тренировки направлены исключительно на набор мышечной ткани и совершенно бесполезны при похудении. При правильном выполнении силовые упражнения способны ускорить процесс сжигания калорий во время тренировки, и даже какое-то время после нее. Силовые тренировки являются анаэробными и способствуют сжиганию углеводов. В отличие от аэробных тренировок, анаэробные тренировки помогают набрать тощую массу тела. Силовые тренировки ускоряют метаболизм, вследствие чего сжигание жира происходит быстрее. Чтобы эффективно похудеть на 5 килограмм за неделю, крайне желательно добавить в свой режим высокоинтенсивные силовые тренировки.

18. Ходьба:

Ходьба также является важной частью вашего фитнес плана. Эта аэробная нагрузка способствует сжиганию калорий, а выполнять ее можно практически везде. Откажитесь от поездок на машине в пользу пешей прогулки, воспользуйтесь лестницей вместо лифта и просто уделите немного времени, чтобы подышать свежим воздухом ранним утром. Все, что вам нужно это воспользоваться этой возможностью сжечь еще больше калорий. А для того, чтобы знать точное количество сожженных калорий, воспользуйтесь шагомером.

19. Танцы:

Танцы замечательный способ в достаточной степени нагрузить все мышцы и оставаться в форме. Танцы помогут привнести элемент новизны тем, кому обычная тренировка кажется скучной и монотонной. Сегодня существует множество танцевальных школ, где учат основам джаза, сальсы и хип-хопа. Вам остается лишь выбрать то, что больше по душе. В последнее время все большую популярность набирает Зумба – это комбинация латинской музыки и музыки других стран и взрывной тренировки с множеством танцевальных элементов.

20. Кроссфит:

Кроссфит – еще одно модное и эффективное направление для работы над мускулатурой и сжигания лишних калорий. Любая тренировка по кроссфиту включает в себя упражнения на выносливость, силу и аэробные упражнения. Тренировка проходит в довольно быстром темпе, задействует различные мышцы и помогает вам бороться со скукой.

Здоровый сон:

21. Качество сна:

Исследования показали, что расстройства сна могут стать причиной лишнего веса. Все это связано с тем, что чем дольше вы бодрствуете, тем больше вы едите. Большинство людей, работающих допоздна, обязательно заварит себе чашку-другую кофе, чтобы побороть сонливость. Результат ясен — эти люди потребляют больше калорий. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, оказывающих непосредственное влияние на аппетит. Во время сна вы худеете по двум причинам: потому что дышите и потому что потеете. Оба этих фактора также способствуют снижению веса.

Теперь вы верите, что похудеть на 5 килограмм за неделю реально? Да, нужно следить за питанием, пить достаточно жидкости, заниматься спортом и высыпаться. Если эти рекомендации вам помогли, обязательно расскажите нам о ваших успехах.

www.healthbeckon.com/ways-to-lose-ten-pounds-in-a-week/

womanshape.ru

Как похудеть за неделю на 5 кг, не ощущая постоянного голода

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, не ощущая постоянного голода? Конечно, можно! Как? Узнайте из статьи, получите список продуктов-помощников, примерное меню на один день и преображайтесь с комфортом!

Наверное, нет ни одной женщины, которая не мечтала — бы похудеть на 5 кг или сбросить, по крайней мере, полкилограмма, чтобы избавиться от чувства вины за съеденный кусок шоколадного торта…

Оказывается, при желании не так уж и сложно потерять даже несколько килограммов! Особенно если у вас есть хорошая мотивация – например, ваш друг возвращается из командировки, и вы хотите похудеть на 5 кг за 7 дней и приятно удивить его своей стройной фигурой, или вы забронировали билеты на Гавайи и хотите на пляже выглядеть потрясающе.

Вы непременно добьетесь успеха и сможете похудеть за неделю на 5 кг, если будете ПОМНИТЬ, для чего вы хотите похудеть, и ПОНИМАТЬ, что маффины, которые вы видите на прилавке в булочной, не самая последняя выпечка на свете! Если хотите быстро похудеть и чувствовать себя хорошо, придется забыть о булочках на время диеты.

Постарайтесь внушить себе, что сможете поесть свою любимую выпечку, когда похудеете. Главное – правильный настрой, а все остальное мелочи!

Основные моменты, которые вы должны запомнить

  1. Ешьте не чаще четырёх раз в день.
  2. Старайтесь не кушать за 2 часа до сна.
  3. НЕ СЪЕДАЙТЕ всю порцию на тарелке: как только почувствуете, что голод прошел – НЕ ЕШЬТЕ больше. Можно разделить порцию пополам и съесть только половину. Прислушивайтесь к своим ощущениям во время еды – вы все еще чувствуете себя голодным после съеденной половинной порции, или вам просто жалко выкидывать хорошие продукты? Определите для себя идеальную порцию, чтобы не переедать и точно знать, какое количество пищи в любое время дня нужно принять, чтобы прошел голод.
  4. Старайтесь постоянно чем-то заниматься, так как лень в первую очередь является причиной ложного голода. Это могут быть даже такие увлекательные занятия, как шопинг, поход в кино, прогулки с друзьями и т. д.

Реклама

Список продуктов, с помощью которых можно сбросить 5–5,5 кг, даже не заметив этого!

1. Овсяная каша с медом.

Просто залейте овсяные хлопья кипятком, накройте чем-нибудь и дайте настояться 5 минут. Затем добавьте нарезанные кусочки фруктов и мед.

Забавная штука, но это, действительно, очень вкусно и полезно. Каша улучшает состояние кожи и запускает в работу желудок в начале нового дня!

2. Любые фрукты.

Ограничений практически нет, ведь у каждого из нас свои любимые фрукты. Главное, не переусердствуйте с персиками, бананами и виноградом – в них содержится достаточно большое количество калорий!

3. Любые овощи.

Постарайтесь не добавлять к ним специальные заправки, лучше всего ограничиться оливковым маслом.

4. Йогурты жирностью 2,5% или меньше.

5. Зеленый чай и свежевыжатые соки.

Употребляйте их вместо газированных напитков – они содержат массу скрытых от покупателя калорий, которые позже полностью превращаются в жир.

6. Белое куриное мясо или рыба.

7. Супы и бульоны.

8. Пейте больше воды.

Это помогает снижать аппетит. Обязательно выпивайте стакан воды за 15–20 минут до приема пищи – так вы почувствуете насыщение, съев лишь половину порции!

9. Мед.

Для многих он не относится к числу любимых сладостей. Но попробуйте, когда вам в очередной раз захочется сладкого, не бежать за шоколадом или мороженым – это не те продукты, которые вам сейчас нужны. Вместо этого, приготовьте чашку кофе с молоком (латте или капучино) или чашку горячего чая, и добавьте туда меда. После того как вы попробуете такой напиток, вам уже не захочется никаких сладостей!

Примерное меню на день

  • Завтрак: тарелка овсяной каши (см. выше), зеленый чай с медом.
  • Обед: тарелка куриного бульона, стакан сока, банан.
  • Полдник: фруктовый или овощной салат, вода.
  • Ужин: клубничный йогурт 2,5% жирности, зеленый чай с медом.

Все эти советы, безусловно, помогут вам быстро сбросить вес без вреда для здоровья. Удачи!

pohudejkina.ru

Как похудеть за неделю на 5 килограмм

Многие думают, что требуются изнурительные голодания и тренировки для быстрого похудения. Однако это не совсем так, если просто поменять некоторые повседневные пристрастия. В статье мы расскажем, как можно за неделю похудеть на 5 килограмм с небольшими изменениями в рационе и привычках.

Что нужно для того, чтобы похудеть за неделю на 5 кг

1. Выбирайте продукты с низким и средним уровнем гликемического индекса

Продукты, имеющие высокий гликемический индекс, следует избегать, поскольку они создают всплеск уровня сахара. Это, в конечном счете, приведет к скачкам уровня инсулина и увеличит накопление жира в организме. Пища с низким ГИ, наоборот, вызывает небольшие колебания и постепенное повышение уровня инсулина и сахара в крови. К тому же она создает ощущение сытости, обеспечивая энергией, благодаря чему поможет в потере веса и сведет к минимуму риск развития диабета.

Гликемический индекс (ГИ) — это условное обозначение скорости расщепления любого углеводосодержащего продукта в человеческом организме по сравнению со скоростью расщепления глюкозы, чей гликемический индекс принято считать за эталон (ГИ глюкозы = 100 единиц). Чем быстрее происходит процесс расщепления продукта — тем выше и его показатель ГИ.

Таким образом в мире диетологии принято разделять все углеводосодержащие продукты на группы с высоким, средним и низким ГИ. По сути продукты с низким ГИ — это так называемые сложные, медленные углеводы , а продукты с высоким ГИ — быстрые, пустые углеводы.

Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ=от 70 и выше):

Продукт

ГИ
Пиво110
Финики103
Глюкоза100
Модифицированный крахмал100
Тост из белого хлеба100
Брюква99
Сдобные булочки95
Печеный картофель95
Жареный картофель95
Картофельная запеканка95
Рисовая лапша92
Консервированные абрикосы91
Безглютеновый белый хлеб90
Белый (клейкий) рис90
Морковь (вареная или тушеная)85
Булочки для гамбургеров85
Кукурузные хлопья85
Несладкий поп-корн85
Рисовый пудинг на молоке85
Картофельное пюре83
Крекер80
Мюсли с орехами и изюмом80
Сладкий пончик76
Тыква75
Арбуз75
Французский багет75
Рисовая каша на молоке75
Лазанья (из пшеницы мягких сортов)75
Несладкие вафли75
Пшено71
Шоколадный батончик («Марс», «Сникерс», «Твикс» и подобные)70
Молочный шоколад70
Сладкая газировка («Кока-кола», «Пепси-кола» и подобные)70
Круасан70
Лапша из мягких сортов пшеницы70
Перловая крупа70
Картофельные чипсы70
Ризотто с белыми рисом70
Коричневый сахар70
Белый сахар70
Кускус70
Манка70

Продукты со средним гликемическим индексом (ГИ= от 50 до 69):

Продукт

ГИ
Пшеничная мука69
Свежий ананас66
Быстрорастворимая овсяная каша66
Сок апельсиновый65
Джем65
Свекла (вареная или тушеная)65
Черный дрожжевой хлеб65
Мармелад65
Мюсли с сахаром65
Консервированный ананас65
Изюм65
Кленовый сироп65
Ржаной хлеб65
Картофель вареный в мундире65
Сорбет65
Батат (сладкий картофель)65
Цельнозерновой хлеб65
Консервированные овощи65
Макароны с сыром64
Пророщенные зерна пшеницы63
Оладьи из пшеничной муки62
Пицца на тонком пшеничном тесте с томатами и сыром61
Банан60
Каштан60
Мороженое (с добавлением сахара)60
Длиннозерный рис60
Лазанья60
Промышленный майонез60
Дыня60
Овсяная каша60
Какао-порошок (с добавлением сахара)60
Папайя свежая59
Арабская пита57
Сладкая консервированная кукуруза57
Виноградный сок (без сахара)55
Кетчуп55
Горчица55
Спагетти55
Суши55
Булгур55
Консервированные персики55
Песочное печенье55
Рис басмати50
Клюквенный сок (без сахара)50
Киви50
Ананасовый сок без сахара50
Личи50
Манго50
Хурма50
Коричневый неочищенный рис50
Яблочный сок (без сахара)50

Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ= от 49 и ниже):

Продукт

ГИ
Клюква (свежая или замороженная)47
Грейпфрутовый сок (без сахара)45
Консервированный зеленый горошек45
Коричневый рис басмати45
Кокос45
Виноград45
Апельсиновый фреш45
Тост из цельнозернового хлеба45
Цельноцерновые готовые завтраки (без сахара и меда)43
Греча40
Сушеные фиги40
Макароны, сваренные «аль денте»40
Морковный сок (без сахара)40
Курага40
Чернослив40
Дикий (черный) рис35
Нут35
Свежее яблоко35
Мясо с бобами35
Дижонская горчица35
Сушеные томаты34
Свежий зеленый горошек35
Китайская лапша и вермишель35
Кунжут35
Свежий апельсин35
Свежая слива35
Свежая айва35
Соевый соус (без сахара)35
Обезжиренный натуральный йогурт35
Мороженное на фруктозе35
Фасоль34
Свежий нектарин34
Гранат34
Свежий персик34
Компот (без сахара)34
Томатный сок33
Дрожжи31
Соевое молоко30
Свежий абрикос30
Коричневая чечевица30
Свежий грейпфрут30
Зеленая фасоль30
Чеснок30
Свежая морковь30
Свежая свекла30
Джем (без сахара)30
Груша свежая30
Томат (свежий)30
Творог обезжиренный30
Желтая чечевица30
Черника, брусника, голубика30
Горький шоколад (более 70% какао)30
Миндальное молоко30
Молоко (любой жирности)30
Маракуйя30
Мандарин свежий30
Ежевика20
Вишня25
Зеленая чечевица25
Золотистая фасоль25
Малина свежая25
Красная смородина25
Соевая мука25
Клубника, земляника25
Тыквенные семечки25
Крыжовник25
Арахисовая паста (без сахара)20
Артишок20
Баклажан20
Соевый йогурт20
Миндаль15
Брокколи15
Капуста кочанная15
Кешью15
Сельдерей15
Отруби15
Брюссельская капуста15
Цветная капуста15
Перец чили15
Огурец свежий15
Фундук, кедровый орех, фисташки, грецкий орех15
Спаржа15
Имбирь15
Грибы15
Кабачок15
Репчатый лук15
Песто15
Лук-порей15
Оливки15
Арахис15
Соленые и маринованные огурцы15
Ревень15
Тофу (соевый творог)15
Соя15
Шпинат15
Авокадо10
Листовой салат9
Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано5

В таблицах умышленно отсутствуют мясные и рыбные продукты, т.к. гликемический индекс — это условный показатель скорости, с которой углеводосодержащий продукт расщепляется до состояния глюкозы. Белковые же продукты, такие как все виды мяса, рыбы, птицы, а также яйца — почти не содержат углеводов. А значит их гликемический индекс равен нулю.

Сочетание белков и продуктов с низким ГИ — идеально для быстрого похудения.

2. Пейте много воды

Гидратация рассматривается как синоним достаточного получения организмом воды и, безусловно, является одним из лучших способов, чтобы держать себя увлажненным. Убедитесь в том, что пьете не менее 8 стаканов воды в день. Помимо того, что это помогает не принимать лишние калории, вода сохраняет сытость и снижает склонность к перееданию. Для того чтобы заглушить чувство голода в перерывах между приемами пищи, вы можете выпивать большой стакан воды. Помимо воды, существуют и другие способы гидратации. Неподслащенный зеленый чай, например, является хорошим вариантом, поскольку он богат антиоксидантами и имеет ноль калорий.

3. Избегайте жидких калорий

Для достижения желаемой потери веса важно контролировать потребление калорий, и жидкости не являются исключением. Обработанные фруктовые соки, энергетические и газированные напитки могут показаться заманчивыми на первый взгляд, но они нагружают тело третью калорий, которые организм должен получать в течение дня. Вместо этого, вы можете утолить жажду водой, цитрусовыми соками или стопроцентными фруктовыми соками. Овощные соки также являются очень питательным вариантом, удовлетворяющим чувство голода в промежутках между приемами пищи. Алкогольные калории особенно важно избегать, так как они откладываются быстро. Так что желательно ограничить потребление вина или коктейлей в выходные дни, чтобы сохранить нормальный уровень калорий.

4. Фитнес

Если вы серьезно относитесь к потере веса, вам нужно обратить внимание на свое физическое состояние. Тем не менее, это не означает, что вы должны тратить долгие часы в тренажерном зале. Однако важно включить регулярную физическую активность в свой режим, чтобы вы могли эффективно сжигать калории. Фитнес состоит не только из упражнений, он также включает в себя ходьбу, спортивную деятельность, танцы и так далее. Ниже приводятся несколько способов, чтобы оставаться в форме.

4. Силовые упражнения

Включают тренировку определенных мышц и суставов и считаются лучшими упражнениями для снижения веса. Например, упражнения на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, — три самые большие группы мышц в нашем теле. Они создают нагрузку на мышечные волокна, в результате чего происходит большое сжигание калорий после тренировки, так как требуется много энергии, чтобы восстановить мышцы. Вы можете попробовать сложные упражнения, как жим лежа, приседания, качание пресса и так далее.

5. Кардио

Кардио — в основном аэробные упражнения, включающие в себя интенсивные повторяющиеся движения для увеличения циркуляции крови по всему организму и снабжением его кислородом. Эти тренировки, продолжительностью 15-20 минут, помогают поддерживать выносливость и закаляют.

Что дает кардио:

  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепляет сердечную мышцу.
  • Укрепляет здоровье.
  • Ускоряет метаболизм
  • Сжигает подкожный жир.
6. Ходьба

Ходьба также является важной частью фитнес-режима. Эта аэробная активность одинаково эффективна в сжигании калорий и для укрепления всего организма. Оздоровительная ходьба или ходьба для похудения является полноценной физической нагрузкой, от которой вас должно кидать в пот (одно из основных условий). При таком подходе существует реальный шанс скинуть 5 килограммов за неделю без спортивного зала, тренажеров и другого инвентаря, который применяется атлетами.
Если скорость ходьбы будет ниже, то человек, в лучшем случае, станет слегка выносливее, а в худшем – устанет и бросит заниматься, не ощутив положительного эффекта.

Попробуйте подниматься по лестницам без лифта или просто выходите почаще на утреннюю прогулку. Хорошо использовать шагомер для отслеживания количества шагов в течение дня, чтобы выяснить точное число сожженных калорий. А для тех, кто любит заниматься в комнате, существуют специальные комплексы, такие как  «Ходим дома» от Лесли Сансон:

7.Танцы

Танцы — отличный способ тренировать все мышцы тела и оставаться в форме. Те, кто находят походы в спортзал занятием скучным и нудным, могут попробовать танцы в качестве разнообразия обычной жизни. На сегодняшний день существуют многочисленные курсы и клубы, где обучают основным движениям современного танца: от джаз-модерна до хип-хопа. Вы можете попробовать любое из этих направлений.

8. Правильный сон

Исследования доказали, что недостаточное количество сна может привести к набору лишнего веса. Это не связано с тем, что сон заменяет еду. На самом деле, вполне обычный сценарий, когда люди работают до поздней ночи и пьют по несколько чашек кофе, чтобы избежать ощущения сонливости. В результате режим нарушается, бессонница переходит в поздний ужин, на котором потребляются лишние калории. Продолжительность и качество сна влияют на выработку определенных гормонов, непосредственно связанных с аппетитом. Во время сна мы тоже теряем вес с помощью двух процессов, а именно дыхания (при выдохе) и транспирации через кожу (потоотделение).

Однако, все вышеописанные способы бесполезны, если вы не возьмете волю в кулак прямо сегодня и не проверите возможность похудеть за неделю на 5 килограмм!

zhenskayadolya.ru

Как я похудела на 5 кг за неделю: история похудения

Решила написать свою историю, как я сбросила 5 килограмм за неделю. Может кому то будет интересно или пригодятся мои советы и опыт. Познакомилась с парнем в интернете. Парень серьезный, долго переписывались. И вот подошла очередь познакомиться нам в реальной жизни. Толстой я себя не считала тогда, но очень хотела изменить еще в себе что то. На тот момент при росте 155 см, мой вес составлял 55 кг. Бока подвисали, да и животик нужно было уменьшить. Оставалось две недели до встречи, когда я приняла решение сбросить лишние «бока». 

 

Первым делом, прочла в интернете множество информации, которую писали люди прошедшие путь диеты. В каждом случае писали что нужны физические нагрузки или тренировки в спортзале. Остановила выбор на особой диете, которая так и называется «5 кг за неделю» 

 

Главным условием там, является то, что нужно себя настроить не только физически, но еще и психологически. Я, вставала с утра и начинала думать только о хорошем, как уходят мои лишние кг, как я буду красиво выглядеть на нашей встрече и то, что у меня все обязательно получится.

 

Немного теперь о питании. Кушать нужно в меру и не все. С самого утра выпить стакан воды или стаканчик яблочного сока. На завтрак обязательно нужно скушать какую нибудь полезную кашу, чтоб была энергия на целый день. На обед — блюда из овощей и отварное куриное мясо. Ужин должен, вообще, быть легким. Если нет возможности ходить в спортзал, тогда делайте упражнения дома, как это делала я. Сейчас столько видео уроков, что можно выбрать какой понравится. Главное, чтобы вам было действительно тяжело на этих тренировках. 

 

Также, я подключила дополнительную процедуру — это обертывание пищевой пленкой. Его посоветовала мне подруга. Смешала мед, красный перец молотый — данную смесь нанести на проблемную кожу, т.е. где лишний жир или целлюлит. Все вмасировать и начинать сильно похлопывать по коже, чтоб ваша кожа начала прям гореть от ударов.

 

Следующий шаг — это обертываете те места на которые нанесли смесь пищевой пленкой, и залазите под одеяло на 40 мин. Через 40 мин. идете в душ, смываете с себя всю эту смесь. Потом мажете кожу антицеллюлитным кремом и банкой ( которые раньше ставили на спину наши родители, они продаются в аптеках ) начинаете похлопывать свою кожу. Говорю сразу, процедура эта не из приятных, ее нужно выдержать. Потому что будет печь, жечь и т.д.. Итог такой: после данного обертывания у меня в ногах и бедрах ушло по 3 см. Так что девочки, все это реально, главное, только ваше желание и стремление.

 

автор: Жанна

 


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями в социальных сетях:
источник: dlyapohudeniya.ru
При цитировании материала «Как я похудела на 5 кг за неделю» активная индексируемая ссылка на источник обязательна!

отзывов пока нет.

dlyapohudeniya.ru

За неделю похудела на 5 кг за – простой план как скинуть 5 кг за 7 дней

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *