За неделю 5 кг диеты – 5 : , ,

Диета 5 кг за неделю

Текст: Алика Курсова

Фото: TS/Fotobank.ru

В интернете можно найти множество диет, рассчитанных на потерю минимум 5 кг за неделю. Такая цифра вполне реальна при низкокалорийной диете, когда количество потребляемых в день калорий должно контролироваться строго на протяжении всей диеты.

• 

  Низкокалорийная диета «5 кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности, но не более того.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Для начала вам нужно подсчитать, сколько калорий в день вы съедаете. Это не так трудно — на каждом продукте написано количество калорий на 100 г. Обычно, количество съеденных калорий варьируется от 1 до нескольких тысяч. Чтобы похудеть суточная норма потребляемых калорий не должна превышать 1200-1400 кК в день. Чем больше эта цифра, тем соответственно меньше результат от диеты.

Чтобы подсчитать вашу личную норму калорий в день и то количество, которое нужно для похудения, можно воспользоваться специально разработанной формулой. Для этого вам потребуется определить следующие составляющие формулы: основной обмен, энергия на работе, энергия на досуге и энергия на усвоение пищи.

Основной обмен — это количество энергии, которое необходимо вашему организму для нормальной жизнедеятельности в состоянии покоя в условиях похудения. Обычно, для мужчин она составляет 1кКал на 1 кг веса в час, а для женщин — 0,9кКал, т.е. для женщины, которая весит 70кг и хочет похудеть до 65кг формула будет такой: 0,9кКал * 65кг * 24ч = 1404 кКал в день.

Для обычного 8-часового рабочего дня вам потребуется около 800кК. Это то количество калорий, которое необходимо для нормальной работоспособности и умственного напряжения (если вы работаете в офисе). Все остальное время считается досугом. А значит: 8 часов на сон — это 340кК, 2 часа на отдых лежа — 105кК, 1,5 часа на работу по ходьбу (с/на работу и т.д.) — 309кК, 1,5 часа на работу по дому — 257кК, 3 часа свободного времени — 360кК. Из всего этого складывается, что в день вам необходимо 3677кК. Но при желании похудеть до 65кг, превышать эту общую сумму калорий вам нельзя, иначе смысла в низкокалорийной диете «5кг за неделю» просто нет.

Низкокалорийная диета «5кг за неделю» разработана таким образом, чтобы в день вы потребляли столько калорий, сколько вам необходимо для нормальной жизнедеятельности. Если искусственно занижать количество суточных калорий, вы рискуете очень быстро похудеть, но почти так же быстро набрать вес, да еще с излишком. При этом возможны проблемы со здоровьем в последствии.

Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»

Первый день:

• завтрак: стакан теплого молока с медом, 100г нежирного творога, цельнозерновой хлеб (1 тост) и кофе;
• ланч: зеленое яблоко;
• обед: суп из овощей, 100г вареной рыбы, овощной салат с лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: вареные или запеченные овощи, чай. Перед сном стакан кефира.

Второй день:

• завтрак: овсяные хлопья с медом, тертое яблоко и кофе;
• ланч: апельсин или банан;
• обед: половина вареной куриной грудки, салат из зеленых овощей с травами, лимонным соком и оливковым маслом;
• полдник: стакан кефира ;
• ужин: макароны из твердых сортов пшеницы, овощи.

Третий день:

• завтрак: омлет из 2 яичных белков и 1 яичного желтка с зеленью, кофе или чай;
• ланч: стакан свежевыжатого сока;
• обед: борщ без мяса, 2 картофелины;
• полдник: легкий салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи на пару. На ночь стакан кефира.

Четвертый день:

• завтрак: натуральный йогурт с фруктами;
• ланч: морковный свежевыжатый сок с 1ч.л. сливок;
• обед: 100г вареной телятины и овощи;
• полдник: 2 огурца или 2 помидора;
• ужин: отварной картофель в мундире с укропом, травами и оливковым маслом.

Пятый день:

• завтрак: вареная гречка с луком и морковью;
• ланч: стакан свежих ягод;
• обед: крем-суп из брокколи с гренками;
• полдник: салат из овощей;
• ужин: 100г рыбы и овощи.

Шестой день:

• завтрак: овсяная каша на воде или молоке, 1ч.л. меда, мандарин и кофе;
• ланч: стакан томатного сока;
• обед: вареная фасоль в томатном соусе;
• полдник: 100г творога, салат из зеленых овощей с болгарским перцем;
• ужин: 100г вареной курицы и овощи.

Седьмой день:

• завтрак: вареная цветная капуста, вареное вкрутую яйцо и кофе;
• ланч: йогурт;
• обед: 100г вареной телятины и вареные на пару овощи;
• полдник: яблоко;
• ужин: кус-кус с овощами, 100г вареной курицы и чай. На ночь стакан кефира.

Такое меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю» всего лишь примерное. Оно призвано показать, что для приемлемого насыщения организма в день вам не нужно слишком много продуктов. Такая диета «5 кг за неделю» позволит вам сбросить и больший вес, все зависит от вашего желания и дисциплинированности. В последствии, вы привыкните считать потребляемые калории и введете такой принцип в свой ежедневный привычный рацион.

www.woman.ru

Диета «любимая» — «-5 кг за неделю!!!! Невозможное возможно))МЕГА-ОБНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ!! + ФОТО РЕЗУЛЬТАТА!!!!»

Девчонки- это что-то,а не диета)) никогда в них не верила, какие только диеты не перепробовала, чтобы убрать зимний жирок к лету (а он у меня собирается в количестве 3-5 кг каждую зиму), и без толку, решила-эта последняя, которую я попробую…и о чудо! свершилось)) — минус 5 кг!!

(фото сделано на 5-й день диеты, там 58 кг. еще один килограмм ушел по окончании, на 7 день, итог: с 62 до 57 за неделю)

в общем диета такая:

Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. желательно бульон, чаи, кефир, вода, томатный сок,я еще пила питьевые йогурты и кофе;

Второй день – овощной: употреблять любые овощи, помидоры,, баклажаны, огурцы, лук, морковку, перец, капусту, которая является естественным средством сжигания жиров, все это в любых количествах, (я делала из всего этого овощное рагу на оливковом масле, очень замечательно получалось, и вкусно и сытно и по диете))

Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, жидкость- неограниченно в течении всего дня

Четвертый день – фруктовый: в этот день можно употреблять любые фрукты: яблоки, апельсины, киви (хороший жиросжигатель) бананы (я лично не советую, они очень калорийные), отлично подойдут грейпфруты;

Пятый день – белковый: необходимо употреблять продукты с большим содержанием белка, например, отварная куриная грудка, яйца, йогурты, творог обезжиренный, не жирный сыр;

Шестой день – питьевой: опять пьем все что душе угодно( ну кроме алкоголя, хотя я пила сухое красное вино)

Седьмой день –выход из диеты : сбалансированное питание.Утром: 2 вареных яйца и чай, перекус-фрукт, обед: легкий суп (например куриный), полдник : опять фрукт (я ела грейпфрут) ужин: салат с одной ложкой оливкового масла.

 

Вот таким образом я питалась неделю, благо что муж уехал в командировку, и готовить никому не надо было и вкусняшками никто не соблазнял, и силу воли не расшатывал)) Перенесла отлично, не голодала, единственное, что тяжело пришлось на фруктовом дне, ну не люблю я сладкое, даже фрукты, так что подавилась я пару раз кивями))) и апельсинами, да плюнула на них, сделала себе салат из пекинской капусты и помидор и перца, так что грубо говоря, заменила фрукты овощами.Питьевые дни прошли вообще легко, я больше всего их боялась)) спасалась кофе, кефиром и томатным соком(сок можно только овощной, не в коем случае не покупной фруктовый в тетрапаках, там много сахара).Ну а дальше как по накатанной, помимо диеты старалась много ходить, делала нехитрые упражнения для бедер (лежа на боку делала махи, задерживала на 45 градусов, опускала потом пружинила) больше фитнесом себя не изнуряла. И конечно же мои косметические помощники, любимый GUAM : Маска антицеллюлитная , Крем антицеллюлитный с разогревающим эффектом , маска антицеллюлитная с охлаждающим эффектом , Крем охлаждающий с дренажным эффектом .ДИЕТА СУПЕР!В общем эффект, я думаю на лицо)) А как вы думаете судя по фото?)

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ ТОЛЬКО В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ЦИКЛА.

либо во время месячных пропуская первый день- два(самых активных), либо сразу же после них! ПРОВЕРЕННО на себе,особенный эффект будет только в этот период,так как гормональный фон в этот период самый благоприятный

 

Девчонки, обновляю отзыв, вот последние фотки с моей «новой фигурой» из отпуска.Больше худеть не буду, так как все устраивает теперь)) вес 56,5-57кг

ОБНОВЛЕНИЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Вот и настал мой черед стать мамочкой)) Счастье материнства конечно же было омрачено последствиями беременности, которая не обошлась без беспощадного жора,отеков, гормонального взрыва, и к тому же плод был очень крупный)) В общем за свою счастливую беременность набрала почти 30 кг. 10 оставила в роддоме. По приезду домой имела при себе дочку,весом 4200 кг и 20 лишних килограмм.Смотреть на себя не могла, на меня из зеркала смотрела ооочень расплывшаяся особа с огромными руками, попой и дряблым животом.

Менее чем через месяц после родов началась моя борьба с лишним весом. Я кормила грудью (кормлю до сих пор.правда,последний месяц оставила только ночные кормления.дочке 8-й месяц), это было противопоказанием для всех диет, так как молоко пропадет и токсины от распадающегося жира попадают в молоко, но я не смогла больше терпеть,плюнула на все и села на свою «любимую», запаслась обертываниями, от Гуам, и начала борьбу

.Не буду все описывать в подробностях, на фото все видно. скажу только так, что сидела я на диете неделю через 2. то есть неделя- диета, 2 нед. пропуск, потом опять диета. Так интенсивно 2 месяца, а потом перешла на раз в месяц.

P.S.Девочки,смотрите по самочувствию, кому-то может не подойти такой режим!!

То есть начиная с февраля по апрель 2 раза в месяц, апрель и май раз в месяц и в итоге к середине мая у меня уже была моя прежняя фигура.

В июне я довела ее до совершенства (ну это для меня лично)

Никому из новоиспеченных мамочек твердо советовать не буду мой способ, так как у всех организм разный, может и молоко пропасть.У меня, к счастью ничего не пропало,даже ни на капельку не убавилось токсины к ребенку не попадали, я надеюсь, здоровая девчонка растет(тьфу,тьфу,тьфу), Cоня моя с животом не мучилась, даже колик не было, в тот момент, когда сидела на диете и кормила))

Но если надумаете, обязательно условие принимать витамины для кормящих!!! и самое главное, не частите, делайте перерывы между кругами, чтобы организм не привык к диете, и чтобы желудок не пострадал))

Вообщем подведем итог:

Добавляю фоточки с последнего отпуска) чтобы не было вопросов, вернулись ли килограммы) Бывают,не спорю, моменты, когда позволяешь себе лишнего «налопать»,в итоге + 1- 1,5 кг, но я быстро беру себя в руки и все возвращается в норму!Все таки, пожалуй, эта лучшая диета)

irecommend.ru

Сбрасываем на диете 5 кг за неделю, 5, 10 дней и месяц

Вам необходимо срочно похудеть? К резко возникшему желанию улучшить внешний вид и сделать стройнее свою фигуру могут иметь отношение некоторые внезапно возникшие обстоятельства. Например, через неделю состоится какое-то торжество, куда вы имеете честь быть приглашенной, и вам очень хочется выглядеть там на все сто, или выпала удача зимой слетать на море в теплые страны. Наконец, вам предложили руку и сердце, и вы хотите, чтобы свадебное платье на вас сидело, как на модели.

Если вы решили похудеть, то первым делом исключите из своего пищевого рациона жирные, жареные и острые продукты, а также сладости, копчености, соленья, кондитерские изделия и алкоголь. Наряду с увеличением двигательной активности и употреблением ежедневно достаточного количества жидкости (не менее 1,5 л) это позволит похудеть даже без использования диет за 2-3 месяца.

Если времени осталось мало, а лишнего веса немного, можно попробовать один из вариантов диет 5 кг за 5 дней, 10 дней, за неделю или за месяц, которые мы опишем в этой статье.

Диета 5 кг за 7 дней

Начнем с эстонской диеты за неделю 5 кг. Она достаточно жесткая, но эффективная:

• день 1-ый: необходимо сварить 6 яиц и съесть их в течение дня через каждые 2 часа;
• день 2-ой: 600 г обезжиренного творога разделить на 6 порций, есть через два часа;
• день 3-ий: отварить 700 г куриного филе, есть по 100 г каждые 2 часа.
• день 4-ый: в течение дня съесть 200 г вареного риса и 2 яйца.
• день 5-ый: 6 штук отварного картофеля с зеленым салатом – еда на день.
• день 6-ой: свежие яблоки в неограниченном количестве.
• день 7-ой: снова 600 г творога в течение дня.

Кроме указанных продуктов на диете 5 кг за неделю необходимо выпивать в день 1,5-2 литра чистой воды. При точном соблюдении этой диеты за неделю 5 кг минус вам гарантированы.

Следующая диета за неделю 5 кг позволит сбросить, не прилагая особых усилий, используя простые продукты. Судя по отзывам, она легко переносится и достаточно эффективна:

• День 1-ый. В этот день разрешается употреблять только жидкости. Это могут быть сок, йогурт, кефир и бульон.
• День 2-ой. Овощной. Можно есть любые овощи, кроме картофеля, в сыром или вареном виде без соли и масла.
• День 3-ий. Это опять питьевой день, как 1-ый.
• День 4-ый. Фруктовый день, когда разрешаются все фрукты в любом количестве, исключая бананы и виноград, а также экзотические манго и авокадо.
• День 5-й. Белковый. Это отварная курица или говядина, нежирная рыба, яйца или обезжиренный творог.
• День 6-ой. Питьевой.
• День 7-ой. Завтрак – 2 яйца вкрутую, обед – суп с овощами на курином бульоне, ужин – салат из овощей.

Диета 5 кг за 5 дней

Если время поджимает, можно попробовать быструю пятидневную диету, во время которой следует воздержаться от жирных продуктов, а также сахара и соли. Пейте зеленый чай и отвары трав или несладкие ягодные морсы. Диета направлена на усиление обменных процессов в организме и построена на сочетании монодиет.

Итак, меню диеты:

• День 1-ый. Мясной или рыбный. Используется для запуска процесса сжигания жира.
• День 2-ой. Овощной. Результат – освобождение кишечника и очищение организма от соли, шлаков и лишней жидкости.
• День 3-ий. Фруктовый.
• День 4-ый. Злаковый для наполнения организма углеводами и клетчаткой и снабжения его энергией.
• День 5-ый. Кисломолочный. Заставляет организм расходовать жировые запасы.

Десятидневная диета Малышевой

Все быстрые диеты являются стрессом для организма, поэтому худеть лучше медленно, придерживаясь при этом правил здорового питания. Чтобы избавиться потерять на диете 5 кг за 10 дней, можно воспользоваться диетой от Елены Малышевой, которая является одновременно эффективной и простой.

С помощью этой диеты пять килограммов лишнего веса уйдут медленно, но уверенно. Нужно просто чередовать дни, во время которых в рацион входят белковые продукты с днями, когда на протяжении дня нужно употреблять продукты с большим содержанием углеводов.

Например, в 1-ый день меню включает в себя 1 вареное яйцо в качестве завтрака, в течение остального дня нужно съесть 700 г отварной курицы без соли и специй. Обязательными являются 2 литра чистой негазированной воды. Следующий день – углеводный, во время которого нужно есть салат из 0,5 кг капусты, 0,5 кг сырой свеклы и 0,5 кг сырой моркови.

Овощи необходимо тонко натереть или мелко нарезать и размять с 1 чайной ложкой лимонного сока. Этот салат нужно разделить на равные порции и употребить в течение дня. Получится, на диете 5 кг за 10 дней пять дней рацион будет белковым, и пять – углеводным.

Диета на месяц 5 кг

Месячные диеты обычно более сбалансированные, не наносят вреда организму, поэтому их разрешается применять людям всех возрастов.

Диета на месяц 5 кг позволит избавиться от лишнего веса, не слишком ограничивая себя в продуктах. Питание будет достаточно разнообразным, поэтому выдержать такую диету не составит особого труда.

Рацион можно составить следующим образом:

• Завтрак. Это может быть один из вариантов: омлет из 2 яиц + ржаной хлеб + несладкий чай + яблоко или 100 г сыра + макароны с оливковым маслом +салат овощной + чай или сырники из творога с чаем.
• Обед может быть составлен из супа на курином бульоне с овощами (кроме картофеля), отварной рыбы и овощного салата или мясного бульона с гренками, салата из курицы с овощами и лимонным соком, или рыбной ухи без картофеля и паровой котлеты из говядины с овощным салатом.
• Ужин нужно сделать легким. Например, омлет +стакан молока, пюре из картофеля + салат из свежих овощей, запеченные раба или курица со свежими овощами.

Между приемами пищи допускаются 2 перекуса. Один из них должен содержать белковые продукты (йогурт, творог), а другой углеводные (свежие фрукты или сухофрукты). Перед сном можно выпить стакан томатного сока или нежирного кефира.

При соблюдении диеты и употреблении достаточного количества жидкости и активном образе жизни результат не заставит себя ждать. Вы обязательно избавитесь от ненавистных жировых отложений, обретете стройную фигуру и уверенность в себе.

pohudeyka.net

Диета 5 кг за неделю 2019: 7 дней хватит

«Похудеть быстро 2019» — один из самых популярных запросов в различных поисковиках. Вбив в поиск «Похудеть быстро 2019», мы наткнемся на огромное количество диет, предлагающих нам похудеть на 5, 10 и даже 20 килограмм за неделю. Возможно ли это?

Как правильно похудеть за неделю на 5 кг?

Диета на неделю на 5 кг основывается на общеизвестных правилах быстрого снижения веса за счет выведения жидкости из организма. Что же нужно сделать в первую очередь – это пересмотреть рацион и увеличить физические нагрузки!

Существует несколько высокоэффективных вариантов похудения 2019, одни основывается на стремительной потере лишних килограмм, но это вариант временный и часто худеющим сложно удержать полученный результат.

А можно худеть не так быстро, но результат от этого похудения сохранится на более длительный срок, да и для организма это не будет сильный стрессом и тяжелым испытанием!

Сегодня нас интересует первый способ, да быстрое похудение возможно, но насколько это правильно относительно бесперебойного функционирования многих систем и органов человека.

Быстрая диета 2019 для похудения на 5 кг за неделю

Похудеть на 5–7 килограмм за неделю — задача выполнимая. Конечно, похудеть на 10–20 килограмм за 7 дней, как это обещают некоторые диеты, пробовать не стоит. Подобные предложения — это либо мошенничество, либо глупость.

Глупыми являются и предложения питаться как обычно, немного сократив калорийность, при этом использовать какую-нибудь соду и худеть с помощью нее. Запомните, чтобы похудеть быстро, Вам нужно либо вообще перестать есть, либо ограничиваться 300–500 калориями в день.

При такой калорийности начинают разрушаться мышцы, выводится вода и даже временно уменьшаются внутренние органы. За счет этого вы можете похудеть на 5–7 килограмм за неделю. Но жира в этих 5 килограммах будет только 500–1000 грамм.

При этом после голодовки Ваш организм, испытывая жуткий стресс, начнет первым делом накапливать жир. На случай новой голодовки. Таким образом, сбросив 5–7 килограмм за неделю, вы добавите 7–9 килограмм спустя месяц после окончания диеты.

Так может медленно, но эффективно!

По данным ученых, женщина весом 75 килограмм не может сжигать больше 1,5 килограмма жира в неделю. То есть 6 килограмм — это потолок в жиросжигании для среднестатистической женщины с лишним весом. Вы можете постепенно сокращать калорийность, не объявляя голодовки, тренироваться по 2 часа в день, и тогда вы будете худеть на 1,5 килограмма в неделю.

Учтите, что это максимум. Скорее всего, в лучшем случае, если вы весите 70–80 килограмм, вы сможете худеть на 750–1000 грамм в неделю. Но это будет жир, а не вода или мышцы. Кроме того, вы не будете голодать и сохраните свое здоровье, в отличие от первого быстрого, но малоэффективного способа.

Результаты похудения – почему разные?

Разумеется, если Вы весите 60 килограмм, то и 750 грамм в неделю для вас за счастье будут. Поймите, у вас не так много лишнего жира, чтобы ваш организм мог его быстро сжечь.

Если же ваш вес уже перевалил за центнер, Вы сможете избавляться от двух килограмм жира в неделю без особых проблем. В итоге, все будет зависеть от Вашего нынешнего веса, а также слаженности и самодисциплины.

На какой диете в 2019 году можно похудеть за неделю на 5 кг?

Лучше всего помогают стремительно сбросить вес питьевые диеты, которые основываются на максимальном употребление жидкости во время короткого периода времени.

При этом омываются внутренние органы, кишечник очищается от шлаков и токсинов, а при ограничении соли жидкость не задерживается в организме и выходит наружу через потовые выделения и естественные процессы опорожнения.

Вот одна из диет на 7 дней на 5 кг – питание сбалансированное, подобрано известными диетологами, нацелено на результативную корректировку веса при минимальном стрессе для организма.

После такой диеты сбросить 5 кг за неделю очень легко, а если еще добавить несложные физические нагрузки и полноценный выход из диетического питания, то удержать результаты и улучшить состояние кожных покровов будет реальной задачей!

«Любимая» недельная диета для похудения на 5 кг

Дет высокие результаты, но является опасной для тех, кто имеет проблемы со здоровьем, при хронических нарушениях кишечного тракта, заболеваниях печени, почек, щитовидной железы. Диета строгая 2019, но высокоэффективная.

Фрукты и овощи лучше употреблять в термически обработанном виде,  а заправлять салаты лимонным соком и оливковым маслом, не более одной десертной ложки на порцию. Бульоны варить на обезжиренном мясе, с добавление овощей.

Для эффективного сжигания жира во время перекусов употреблять цитрусовые, апельсины или половинку грейпфрута за один подход, пить много жидкости, зеленый чай, чистую воду, свежевыжатые соки, компоты без добавления сахара, травяные отвары.

Во такая диета поможет похудеть за неделю на 5 кг и более, при этом нужно не забывать про физические нагрузки, достаточно уделять время прогулкам на свежем воздухе, прыгать на скакалке, применять бег трусцой, дабы кожные покровы не страдали от стремительной потери жировой прослойки, а были упругими и эластичными.

Как скинуть 5 кг за неделю в домашних условиях  — диета с соблюдением общеизвестных правил!

Выбрать диету на 2019 год, которой бы Вы доверяли – половина успеха, главное, соблюдать основные правила быстрого и безопасного похудения, дабы гордиться своими результатами и не навредить здоровью.

О чем же нужно знать и помнить во время диеты 5 кг за неделю:

• важно сказать нет жирным, соленым, жареным, консервированным, кислым, острым блюдам, пищу нужно готовить на пару или отваривать, используя зелень, лимонный сок, яблочный уксус;
• еще одно золотое правило – убрать из рациона сахар, сладкое, выпечку, кондитерские изделия, напитки лучше пить с медом или сухофруктами, а для приготовления десертом применять здоровые подсластители;
• в сутки нужно выпивать до 2 литров жидкости, отдавая предпочтение зеленому чаю, травяным отварам, компотам, киселям, чистой воде, свежевыжатым сокам домашнего приготовления;
• последний прием пищи должен быть за несколько часов до сна, в это время лучше выпить стакан обезжиренного кефира или зеленого чая;
• питаться дробно – не менее 6 раз в день небольшими порциями;
• во время соблюдения диеты принимать поливитаминные комплексы, дабы обеспечить организм полезными витаминами и микроэлементами.

Отзывы 2019 худеющих – как похудеть на 5 кг за неделю!

Екатерина, 30 лет.

«Я придерживалась овощной диеты и похудела на 5 кг за неделю, система питания мне понравилась, наелась вдоволь полезных продуктов, надеюсь еще и укрепила иммунитет. Похудела легко, вот только удержать килограммы не смогла, как только вернулась к привычному меню, то и прежний вес снова «посетил» мое тело. Может быть, проблема в метаболических процессах или я что-то сделала не так?»

Клара, 45 лет.

«Лучше всего худеть постепенно, и перед этим проконсультироваться с доктором, дабы найти точную причину набора лишних килограмм. А вот чудес ждать не стоит, особенно, когда ограничивать себя в любимых блюдах очень сложно!»

Стройной Вам всем фигуры и прекрасного настроения!

damenwelt.ru

похудеть на 5 кг за неделю

В своей жизни женщины нередко сталкиваются с ситуациями, когда требуется в срочном порядке привести фигуру к идеальному состоянию. Конечно, гораздо проще всегда поддерживать форму и не расслабляться, но это, к сожалению, не всегда удаётся. Лишние килограммы появляются незаметно и начинают образовывать заметные складочки в области талии. И вдруг – неожиданный праздник или поездка на море. Значит, с набранным весом необходимо срочно расстаться.

В такой ситуации у вас нет нескольких месяцев для постепенного и умеренно похудения. Приходится использовать более экстремальные методы. Несмотря на распространённое мнение, быстрое похудение тоже может быть безопасным. Главное – это правильно подобранная диета. Похудеть на 5 кг за неделю – это реально! И мы расскажем о том, как добиться такого результата, в этой статье.

В современном мире проблема избыточного веса является одной из актуальных. Это связано с тем, что автоматизация рабочих процессов практически лишила человека необходимости заниматься физическим трудом, а сидячая работа практически не оставляет времени для занятий спортом посещения спортзала. Добавьте к этому употребление жирных вредных продуктов и нездоровый режим питания. Всё это приводит к быстрому набору лишнего веса даже тем людьми, которые к полноте не расположены. На фоне моды на стройность для многих женщин полнота становится настоящей проблемой. Поэтому в борьбе с лишними килограммами используются самые разные способы, помогающие похудеть и привести фигуру в соответствие модным стандартам.

Секрет успешного похудения и поддержания отличной формы довольно прост: правильное умеренное питание и высокий уровень физической активности. Это методика гарантированно поможет вам привести своё тело в идеальное состояние. Но для достижения результата в этом случае требуется время. Невозможно добиться эффекта от правильного рациона и фитнеса за считаные дни. Тем не менее в некоторых ситуациях нескольких недель или месяцев просто нет, результат нужен без промедления. В таких случаях на помощь приходят эффективные методики быстрого похудения, позволяющие сбросить до 5 кг за короткий срок. Многие дамы не доверяют таким диетам, но отзывы говорят о том, что при должном упорстве и достаточном желании достичь желаемого результата вполне реально. А уже после такой экстремальной диеты можно постепенно расширять рацион и переходить на правильное питание, которое поможет закрепить и улучшить полученный результат, предотвратить возврат потерянных килограммов и поддерживать стройность тела.

Можно ли похудеть на неделю?

Среди актуальных вопросов о похудении одной из наиболее «горячих» является тема быстрого похудения. Желание расстаться с лишними килограммами как можно скорее вполне понятно. Но действительно ли такое возможно? Или все краткосрочные диеты обеспечивают столько же краткосрочный результат? Ответы на эти вопросы хотят знать все, что планирует похудеть. Точно можно сказать одно: избавиться от пяти килограмм за неделю вполне реально. Этот результата многократно доказан на практике. Более того, некоторым удавалось за тот же период сбросить больше пяти килограмм.

Важно то, что хорошая продуманная краткосрочная диета не предполагает полный отказ от пищи. Напротив, рацион такой диеты должен быть полноценным, разнообразным. Похудение в этом случае осуществляется за счёт замены вредных продуктов на полезные. Соответственно, такая система питания полностью безопасна для здоровья.

Негативные последствия быстрого похудения

Каким бы продуманным ни был рацион быстрой диеты, резкая смена питания и ограничения в калорийности могут стать причиной нежелательных изменений в организме. Именно поэтому предпочтительным является медленное похудение, когда рацион меняется постепенно, а килограммы уходят размеренно. Но, повторимся, на такое похудение не всегда есть время. Решаясь на экстренное похудение, необходимо знать и помнить о том, чем оно может вам грозить. Об это очень часто упоминается практически во всех статьях, посвящённых похудению, приводятся научные доказательства и мнения уважаемых врачей и диетологов.

В основе негативного мнения о быстром похудении лежит тот факт, что оно является стрессом для организма. Даже продуманный и щадящие рацион короткой диеты всё равно станет для организма серьёзным испытанием, которое оставит свой след в работе всех систем и органов.

Наиболее распространёнными проблемами, с которыми сталкиваются приверженцы быстрых диет, – это:

• Нарушения пищеварения. ЖКТ не может не отреагировать на резкую смену рациона и калорийности. Неприятные явления, связанные с работой органов пищеварения, проявляются у всех по-разному, но наблюдаются практически у всех, кто соблюдает короткую экстремальную диету.
• Проблемы с обменом веществ. Скудный низкокалорийный рацион может привести к замедлению обменных процессов. Метаболизм может так и не прийти в норму даже после завершения диеты, а это чревато серьёзными последствиями. Наиболее частое из них – возврат потерянных килограммов и ускоренный набор лишнего веса.
• Проблем с иммунитетом. Строгая диета подрывает защитные функции организма, истощает иммунитет.
• Проблемы с нервной системой. Рацион и питание оказывают большое влияние на функционирование нервной системы человека. Любые перебои и резкие изменения чреваты нарушениями в работе ЦНС.
• Гормональные нарушение, проблемы со щитовидной железой.
• Снижение работоспособности, быстрая утомляемость, депрессия, сонливость.
• Ухудшение внешнего вида, выпадение, сухость ломкость волос, ногтей, воспаления, шелушение кожи и т. п. Все эти явления могут стать последствиями авитаминоза, вызванного недостаточным питанием.

Кому нельзя соблюдать короткие диеты?

Если вы цените мнения профессионалов, то вам стоит отказаться от быстрых диет, так как ни один диетолог не станет рекомендовать такое питание. Врачи считают, что ничего, кроме вреда, такие диеты не приносят. Поэтому, если время позволяет, то стоит выбрать более мягкий и более правильный вариант коррекции рациона и похудения. Но если вы всё-таки предпочитаете быстрый результат, то помните, что быстрые строгие диеты запрещены для людей, страдающих следующими заболеваниями:

• Сахарный диабет;
• Язва желудка;
• Болезни печени;
• Гастриты;
• Аллергии;
• Заболевания почек.

Если у вас имеются хоть какие-то проблемы со здоровьем, то любые изменения в питании стоит согласовывать с вашим лечащим врачом. Он поможет вам выбрать безопасный и эффективный способ похудеть без вреда для вашего здоровья.

Программа похудения

В основе успешного похудения лежит чётко составленная программа, которой необходимо строго придерживаться. Только продуманный план поможет вам соблюдать все правила и добиться высокого результата. Составляя собственную программу для похудения, не забудьте включить в неё следующие обязательные пункты:

• Обогатите меню фруктами и овощами. Объём этих продуктов в вашем рационе необходимо постепенно увеличивать, так как они идеально подходят для диетического питания. Натуральные продукты отлично усваиваются человеческим организмом и не содержат в себе большого количества калорий, что особенно важно в период активного похудения. Овощи и фрукты, съеденные после завтрака, обеспечат ваш организм необходимой энергией на весь день. Есть их можно в больших количествах, так как лишние килограммы от них точно не появятся, зато дефицит витаминов и необходимых микроэлементов будет предотвращён.
• Основное правило похудения: съедать меньше калорий, чем тратить. Только при соблюдении этого условия организм начнёт тратить свои внутренние жировые запасы, черпая из них недостающую энергию. Сегодня не составляет труда подсчитывать полученные и потраченные калории. Наиболее простой способ – скачать соответствующие программы для смартфонов. Вам будет необходимо вносить продукты, которые вы употребили, и программа будет посчитывать, сколько калорий вы получили. Точно так же определяется количество потраченных калорий: вы указываете вид и продолжительность физической нагрузки, а программа выдаёт цифры. Это поможет вам всегда соблюдать необходимый баланс.
• Не забывайте про зелень! Щедро приправляйте все блюда укропом, кинзой, петрушкой, шпинатом. Зелень поможет вам быстрее отказаться от соли и подчеркнёт натуральный вкус пищи.
• Чаще ешьте овощные салаты. Например, ужин можно село заменить порцией салата из овощей с зеленью. Заправлять такие салатики нужно только небольшим количеством масла или лимонной заправкой, но ни в коем случае не жирными соусами типа майонеза.
• Придётся отказаться от сладостей и мучного. Относитесь к этим продуктам как к вредным. Поверьте, ваше тело будет чувствовать себя без них гораздо лучше. А на вашей фигуре отказ от сладостей и выпечки скажется просто чудесным образом. Привычные конфеты и батончики лучше заменить полезными сухофруктами в небольшом количестве.
• Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за три часа до отхода ко сну. Если такой режим для вас окажется слишком сложным, и голод будет серьёзно мучить вас, то перед сном допустимо выпить стакан зелёного чая или травяного настоя с маленькой ложечкой мёда.
• Жирное мясо и рыба не подходят для диеты. Эти продукты богаты жирами, которые и откладываются потом на вашей талии. Поэтому обычно диетическое меню предполагает только постное мясо и рыбу в небольшом количестве. Некоторые деты полностью исключают эти продукты. Но оптимальным вариантом будет употреблять их понемногу или же найти альтернативу среди растительной пищи – злаки, бобы, орехи.
• Ешьте внимательно, вдумчиво, аккуратно. Еда должна стать для вас ритуалом. Откажитесь от привычки есть быстро, на ходу. Вкушайте пищу медленно, ощущая её вкус. Время, предназначенное для еды, должно быть посвящено только ей. Никаких сериалов, никаких книг и журналов, никакого телефона.
• Пережёвывайте еду медленно, чтобы стимулировать переваривание. При медленном пережёвывании активно выделяется слюна, и пища начинает перевариваться уже во рту. Благодаря этому вы быстрее ощутите насыщение, а ваш метаболизм станет гораздо быстрее.
• Отказывайтесь от одного вредного продукта в день или находите ему полезную альтернативу. Обычный хлеб замените на хлебцы. Сладости – на сухофрукты. Постепенно вы сможете привести ваш рацион в соответствие принципам здорового питания, он начнёт способствовать вашему похудению, а не набору веса.
• Сделайте спорт неотъемлемой частью вашей жизни. Это не значит, что всё свободное время вы должны проводить в спортзале, хотя, конечно, это позволит вам гораздо быстрее прийти в форму. Но достаточно будет просто начать двигаться больше. Например, каждый вечер совершать прогулки или ходить на работу пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, начать активно проводить отдых – кататься на велосипеде, играть в подвижные игры и т. п. Даже простые пешие прогулки приносят огромную пользу для вашего организма и очень полезны в борьбе с лишними килограммами.
• Скажите «Нет» алкоголю. Употребление спиртного негативно сказывается не только на вашем здоровье, но и на обмене веществ. Поэтому важнейшее условие любой диеты – отказ от любого алкоголя.

Кефирная диета для похудения на пять килограмм за неделю

Предлагаем вашему вниманию мощную кефирную диету, которая поможет вам быстро обрести стройность. Во время этой недельной диеты питаться необходимо в соответствии со следующим меню:

• Первый день: пять варёных яиц или картофелин плюс 1,5 литра кефира. Эти продукты нужно распределить на 5-7 порций и употребить за день;
• Второй день: варёная курица или индейка (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира. Еда распределяется таким же образом, как и в первый день;
• Третий день: варёная постная говядина (100 гр.) плюс 1,5 литра кефира;
• Четвёртый день: маложирная морская рыба (100 гр.), 1,5 литра кефира;
• Пятый день: овощи или фрукты в свежем виде (1 кг), 1,5 литра кефира;
• Шестой день: два литра кефира;
• Седьмой день: два литра негазированной минералки.

Рацион скудный, но если вам удастся продержаться на нём неделю, то результат станет достойной наградой за терпение и упорство.

Гречневая диета для быстрого похудения

Гречка – популярный диетический продукт. Она легко усваивается и хорошо утоляет голод, позволяя избавляться от ненужного веса. рацион гречневой диеты довольно однообразный и придерживаться его бывает непросто. Но эффективность такой системы питания доказана опытом многих женщин.

Гречневая недельная диета обеспечивает похудение на 5 и более килограмм. В основе рациона – гречневая крупа, приготовленная особым способом. Дневная норма гречневой крупы заливается кипятком. Посуда с кашей утепляется и оставляется на ночь. Утром гречка готова. Употреблять её можно, смешав с кефиром или натуральным йогуртом. Съесть такой каши можно столько, сколько захочется, но без соли, сахара и прочих добавок. Последний приём пищи должен состояться не позднее чем за четыре часа до отхода ко сну. Дневной допустимый объём кефира или йогурта – 1,5 л. Кроме гречки и кефира, через день можно съедать один любой фрукт. На этой диете важно контролировать питьевой режим. Чистой воды нужно выпивать не менее двух литров.

«Пёстрая диета» на семь дней

Ещё один вариант быстрой диеты, обеспечивающий высокий результат. Преимущество этого рациона состоит в его разнообразии. Вам не придётся всю неделю есть один и тот же продукт. Напротив, на этой диете каждый день необходимо употреблять новый продукт:

• День 1 – кефир. За весь день нужно выпить только литр кефира. Помимо этого, допускается съесть маленькую ложечку мёда и кусочек варёной курицы в обед. Кроме кефира, пить нужно много воды.
• День 2 – чернослив. На день рассчитанно 1,5 стакана сухофрукта. Пить можно негазированную минералку или чай на травах с лимоном;
• День 3 – творог. На день рассчитанно 250 грамм творога малой жирности. К творогу – пять грецких орехов. Питьё такое же, как и во второй день;
• День 4 – яблоки. На день – 1,5 кг яблок и 20 гр. мёда. Пить то же, что и в предыдущий день;
• День 5 – овощи. Огурцы, кабачки, капуста, помидоры, морковь, баклажаны, свёкла и другие овощи можно употреблять по отдельности или в виде салатов. В качестве заправки можно выбрать йогурт или кефир малой жирности. В обеденный приём пищи допускается сыр (100 гр.). Питьевой режим соответствует предыдущему дню.
• День 6 – курица. За день рассчитанно 1,5 кг курицы, сваренной без соли, без приправ, с зеленью. Питьевой режим прежний.
• День 7 – овощи. Есть можно только свежие овощи (1,5 кг). Допустимо выпить стакан кефира. Пить – только воду.

Похудеть быстро – непросто. Но любая цель достижима, если вы готовы приложить усилия и проявить упорство. Главное – худейте с умом и не забывайте о простых правилах, которые позволят вам добиться желаемого результата без вреда для здоровья.

2womans.ru

Как похудеть на 5 кг за неделю — рабочая диета + отзывы

Мечта любой леди великолепно выглядеть, не посещая спортзал и не затрачивая дефицитное время на зарядку, свершилась!

Для того чтобы быстро похудеть на 5 кг, вам не придется голодать или изнурять себя тяжким трудом. Не понадобятся для этого даже поиски каких-то «тайных магических знаний» или аэрокосмических инноваций.

И все же какие-то шаги придется предпринять! Многие думают, что это невозможно? Однако рассказы постройневших дам убеждают нас в обратном. Все оказывается возможным, если приложить хотя бы немного усилий!

Начнем с пересмотра своего рациона. Да-да! Если вам нравится утолять голод сдобными изделиями, фастфудом или конфетами, то о желаемой фигуре придется забыть!

Ведь 1000 ккал, полученных с высококалорийной пищей, сладостями или жирными блюдами, гораздо хуже и больше, чем 1600 ккал, состоящих из низкокалорийного рациона, которые могут составить ваш полноценный обед. При этом вы не будете испытывать никакого голода, работа вашего организма будет идеальной, а фигура станет таять и стройнеть на глазах!

Потребление здоровой, качественной еды равными небольшими порциями будет вносить благоприятные изменения, приводя ваш вес в норму. Что и сколько вы едите – эти сведения можно получить из блокнота, который нужно завести сегодня и ежедневно отмечать любой прием пищи.

А теперь сравните ваши записи и предложенный план диетического питания, чтобы похудеть на 5 кг за неделю:

Ежедневный утренний прием пищи – завтрак – не пропускаем! Два варианта: 2 или 3 миндальных орешка, фрукты (лучше зеленые, яблоко ананас или грушу; из других фруктов нужно предпочесть несладкие сорта). Сюда же входит сок или коктейль-смузи из свежих фруктов и зелени (по вкусу).

Другой вариант: берем 2-3 яйца, отвариваем их и удаляем желтки. Или выливаем сырой белок на тарелку и ставим на 2-3 минуты в микроволновку. Белковый омлет готов. Из напитков можно побаловать себя несладким чаем, соком или кофе. Затем съесть один любимый фрукт.

Обеды в этой диете тоже разделены на 2 варианта, вы сможете выбрать любое из предложенных блюд по вашему желанию:

Понедельник:

1. Овощной салат, тайские лепешки или небольшой тост хлеба, немного творога или сыра тофу.
2. Овощной салат, тушеные или приготовленные овощи на пару, фрукты на десерт.

Вторник:

1. Пара яиц всмятку и чашка несладкого кофе или чая.
2. Салат из овощей, 100 гр. нежирной отварной говядины, куриной или индюшачьей грудки, овощной суп (без мясного бульона!)

Среда:

1. Пара отварных яиц и 1 грейпфрут (апельсин).
2. Суп овощной или куриный (без кожи и жира, лучше использовать вторичный бульон, когда после первого закипания сливаем отвар и заливаем чистой водой, провариваем снова) плюс 100-150 гр. отварного цыпленка или нежирного мяса.

Четверг:

1. Овощной салат, творог или «нулевое» молоко, грейпфрут.
2. Горячий бутерброд с обезжиренным сыром, залитый яйцом.

Пятница:

1. Отварные яйца вместе с желтком – 2 шт. Из напитков – чай или кофе.
2. Листья салата или капусты, нежирная отварная или приготовленная на пару рыба: тунец, треска или лосось.

Суббота:

1. Овощной салат и фруктовый десерт: коктейль-смузи или запеченные яблоки.
2. Отварное нежирное мясо, тушеные овощи, листья салата.

Воскресенье:

1. Жареная куриная грудка без соуса и приправ, овощной салат, яблоко или грейпфрут (апельсин).
2. Овощной суп, отварная куриная грудка, цветная капуста на пару и десерт, приготовленный без сахара (творог с сухофруктами).

В этой диетической схеме намеренно не указаны ужины. Утолить голод в это время можно будет овощами или (только изредка!) несладкими фруктами.

Другие несложные правила, которым необходимо следовать, чтобы срочно похудеть на 5 кг:

• В сутки нужно выпивать по 1.5 – 2 литра простой воды (не считая несладкого чая или кофе). Калорийные напитки – «табу», если хотите иметь красивую фигуру!

• Избегайте нездоровых блюд и продуктов (булочек с начинкой, фастфуда, пиццы и других)!

• Скажите твердое «нет» жирным и соленым блюдам. Вместо них лучше готовьте на пару, тушите или используйте зелень, лимонный сок, яблочный уксус.

• Исключите из своего рациона сахар! Чай, кофе лучше пить с сухофруктами или медом, а для фруктового сока или десерта можно использовать здоровые подсластители.

Не пропускайте возможности подвигаться! Любые упражнения, активные игры на свежем воздухе, плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия йогой и, хотя бы 30-минутные, прогулки в день должны присутствовать в дневном режиме.

О том, как похудеть на 5 кг за неделю: отзывы из Сети

Екатерина: « … Я попробовала это меню, мне в общем-то понравилось, так как люблю овощи в любом виде. С 72 кг за неделю сбросила 4,5 кг. Сейчас продолжаю придерживаться белковой диеты с овощами. Сахар исключила полностью. Тяжело только воду в таком количестве пить. Но это необходимо для жирового обмена. Хочу вернуться к своим 50 килограммам, ведь скоро лето, надо выглядеть, как конфетка! »

Клара: « … Если за неделю худеть на 5 кило, то в следующую надо ждать 10 кило привеса! Лучше делать это постепенно, зато навсегда. Исключить всякую муру из рациона – конфеты, свиные отбивные, жареную картошку, булки. Если трудно удержаться, надо блокировать аппетит (что эндокринолог выпишет, а не в рекламе подскажут). А в это время не ждать чудес, а привыкать к сбалансированному рациону, утолять голод только здоровыми продуктами! Вот тогда в месяц можно избавляться навсегда от 5 кило, да еще спортом фигурку шлифовать… Загляденье! »

Марго: « … Девчонки, никогда в диеты не верила! Пробовала все, что находила, особенно после зимы. Весь мой подкожный жирок 3-5 кило возвращался следом. Решила эту, как последнюю, попробовать и все. И вдруг чудо!!! Минус все 5 кило!!! Теперь ем только здоровые продукты, записалась в бассейн, буду держаться за свою суперфигурку! »

Любовь: « … Всем, кто не верит, что за неделю можно скинуть 5 кило, скажу: «Можно!» Только те, кто рекламируют диеты, не говорят, что для этого нужен большой стартовый вес! Если (как у меня было) начинать со 100 кг, то в день реально кило скинуть. А сейчас я после перерыва начала снова худеть с 80 килограммового веса, то в день больше 500-600 граммов не получается. Поэтому у тех, кто имеет ИМТ с ожирением, отвес кило в сутки реален! »

Елена: « … По себе заметила, после таких диет вес возвращается моментально, еще и «доппаек» прихватывает! Похудеть на 5 кило, конечно, здорово! Но как потом удержать свой вес?! Если к какому-нибудь важному событию, когда нужно выглядеть «на миллион», а времени нет, тогда лекарство супер! А потом надо осторожно выходить из такого рациона, понемногу добавлять калории и увеличивать двигательную активность, а то жировые подушки будут обеспечены! Так что, девчата, стройных вам фигур и не поправляться! »

 

easy-lose-weight.info

Диета 5 кг за неделю (меню, отзывы)

Как правило, мы хотим провести на диете минимум времени и получить в результате хороший отвес. Такой подход в корне неверен – худеть нужно медленно и планомерно. Впрочем, бывают ситуации, когда нужен быстрый результат – диета 5 кг за неделю подходит именно для этих случаев.

Основные рекомендации

Существуют разные диеты, позволяющие за 7 дней сбросить 5 кг лишнего веса. Ниже приведен один из вариантов подобной методики похудения. Следует помнить, что диета, уносящая 5 кг за неделю, имеет строгое меню, что может привести к появлению таких симптомов, как слабость, головокружение, головная боль, ухудшение памяти. Если вы заметили подобные побочные эффекты, сверните программу похудения и вернитесь к нормальному питанию.

Рацион диеты

Данная диета урезает калорийность рациона до 1200-1400 ккал. Норма свободной жидкости составляет 1.5 л в день.

Понедельник
• Завтрак: 100 г обезжиренного творога, 200 мл молока, 1 ч.л. меда, тост или зерновой хлебец, черный кофе
• Второй завтрак: свежее или печеное яблоко
• Обед: овощной суп-пюре, 100 г паровой рыбы, салат из сырых овощей с заправкой из растительного масла и сока лимона, чай
• Полдник: сырые овощи (на выбор – огурцы или помидоры)
• Ужин: печеные или отварные овощи, травяной отвар
• Перед сном: кисломолочный напиток невысокой жирности

Вторник
• Завтрак: овсяные хлопья, залитые кипятком, приправленные медом и тертым яблоком, а также кофе
• Второй завтрак: небольшой банан (можно заменить его апельсином)
• Обед: отварное куриное филе (100-120 г), салат, приготовленный из зеленых овощей, приправленный лимонным соком и растительным маслом, чай
• Полдник: нежирный кисломолочный напиток
• Ужин: порция спагетти, а также сырые овощи и отвар шиповника
• Перед сном: ромашковый чай

Среда
• Завтрак: омлет, приготовленный из 2-х белков и 1-го желтка, зелень, кофе
• Второй завтрак: свежеприготовленный сок
• Обед: постный борщ, картофель в мундире (1-2 шт.), отвар шиповника
• Ужин: 100 г паровой рыбы, отварные или приготовленные на пару овощи
• Перед сном: нежирный кисломолочный напиток

Четверг
• Завтрак: нежирный йогурт с кусочками свежих фруктов
• Второй завтрак: свежеприготовленный морковный сок с 1 ч.л. сливок
• Обед: паровые овощи, 100 г отварной телятины, чай
• Полдник: сырые овощи (помидоры или огурцы)
• Ужин: картофель в мундире – 2 шт., зелень, оливковое масло (для заправки), овощной сок
• Перед сном: травяной чай

Пятница
• Завтрак: гречневая каша, морковный салат с 1 ч.л. сметаны, чай
• Второй завтрак: пиала ягод или фруктовый сок
• Обед: суп-пюре из брокколи, ржаные сухарики, чай
• Полдник: овощной салат
• Ужин: 100 г паровой рыбы и сырые овощи

Суббота
• Завтрак: овсянка на воде или на разбавленном молоке, 1 ч.л. меда, черный кофе, мандарин
• Второй завтрак: томатный сок
• Обед: белая фасоль в томатном соусе, чай
• Полдник: 100 г нежирного творога, салат из листовых овощей с добавлением болгарского перца, минеральная вода
• Ужин: 100 г отварной куриной грудки, сырые овощи, отвар шиповника
• Перед сном: зеленый чай с долькой лимона

Воскресенье
• Завтрак: паровая цветная капуста, яйцо, сваренное вкрутую, черный кофе
• Второй завтрак: нежирный кисломолочный напиток
• Обед: 100 г отварной телятины, паровые овощи, минеральная вода
• Полдник: большое яблоко
• Ужин: овощное блюдо, 100 г отварной куриной грудки, чай
• Перед сном: нежирный кисломолочный напиток

Отзывы

Судя по отзывам, диета 5 кг за неделю достаточно легко переносится, поскольку имеет разнообразное меню. Многие худеющие считают, что при соблюдении данного плана питания стоит заниматься спортом – это заметно улучшает результат (тело не выглядит дряблым).

updiet.info