За месяц диета на 15 кг – Похудеть на 10-15 кг — Консультация диетолога онлайн

за месяц – 15-20 кг. — Худеем вместе

ДИЕТА «5 СТОЛОВЫХ ЛОЖЕК» 
Среднее снижение веса за неделю – 4-6 килограмм, за месяц – 15-20 кг.

? Пища:
Количество приемов пищи – неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием – 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов – любой.
Перерыв между приемами пищи – не менее 3-ёх часов.

? Жидкость:
Количество чистой питьевой воды – неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)
Единственное, в чем Вам следует себя ограничить – сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.

? Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек

• Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию?
• Как съесть бутерброд на диете «5 столовых ложек»?

Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам.

• Могу ли я пользоваться чайной ложкой вместо столовой?

Безусловно, если Вам удобнее пользоваться чайной ложкой, вместо столовой, Вы можете использовать и её. Главное, помните, что в одной столовой ложке могут «уместиться» 3 чайные, следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Результаты на диете 5 столовых ложек будут видны уже через несколько дней соблюдения её режима. Сроки, в течение которых можно следовать методике, неограниченны.

odietah.info

диета для похудения в 12, 14, 15 летнем возрасте подростку в домашних условиях, меню на неделю

В борьбу с лишними килограммами теперь вступают не только взрослые, но и дети. Сегодня вопрос к диетологу как похудеть 12-летней девочке не будет выглядеть странно или дико. Малоподвижный образ жизни, фаст-фуд и гормональная перестройка организма не щадят детей. Как бороться с лишним весом и как изменить образ жизни и питание, чтобы не навредить растущему организму — об этом далее в статье.

Почему у детей появляется лишний вес?

Дети сейчас не бегают по заброшенным зданиям, не лазают на деревья, не гоняют с утра до вечера в футбол. Гаджеты и компьютеры заменяют живое общение. Развитием занимаются в школе, потом идет бесконечная череда развивающих кружков. В итоге у ребенка складывается такой насыщенный график дня, что на полноценное питание не хватает времени. Родители на работе, а если приходят домой, то и у них не хватает сил на приготовление ужина из свежих продуктов. Не удивительно, что потом с вопросами по типу как похудеть подростку, 12 лет девочке родители идут к врачам, опасаясь за здоровье ребенка.

Вторая причина набора массы кроется в физиологических изменениях. Физиологические изменения с телом в этот момент вполне естественны. Девочка начинает превращаться в молодую девушку: бедра становятся круглее, начинают расти первые женские признаки. Не стоит при  первых признаках взросления вбивать в поисковик: 10 лучших способов как похудеть девочке 12 лет. За короткий срок она может прибавить в весе, а части тела станут более округлыми. Вес нивелируется, если начнется период активного роста, а вес останется прежним. И тогда сами собой отпадут вопросы, как похудеть девочке в 12 лет. Особенно, если родители будут знать, что до 11 лет идет активный набор мышечной массы, а после 11 лет — начинается активный рост. Если ребенок в 10 лет был пухлым, то в 13 лет это может быть худой юноша или очень стройная девушка.

Объективными причинами детского и подросткового ожирения могут быть:

• малоподвижный образ жизни;
• нарушение обменных процессов;
• наследственные факторы;
• отсутствие культуры здорового питания в семье;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушение развития.

Как похудеть 12-ти летней девочке: информация для молодых девушек

В моду давно вошли стройные, иногда анорексичные девушки, а у вас растет все «женское», да и бедра стали больше чем у одноклассниц? Это не повод бежать к компьютеру и лихорадочно искать ответ на вопрос, как похудеть в 12 лет девочке в домашних условиях за неделю. Ответ педиатра или гастроэнтеролога будет очевиден — никак, если хочется не навредить организму. Условный срок неделя не изменит ничего, если не морить себя голодом. Заключение педиатра о том, что есть ожирение не должно восприниматься, как конец света. В подростковом возрасте сесть на жесткую монодиету означает добровольный отказ от витаминов и минералов. Через 7-8 лет организм напомнит об этом проблемами со здоровьем. Если грамотно составить режим дня, привести в норму питание, к 21 году вес стабилизируется, и проблемы лишних килограммов больше не побеспокоят.

Способы быстрого похудения для подростков за неделю, месяц

Частые эксперименты с диетами и желание найти способ как похудеть подростку 14 лет девочке в домашних условиях на 10 кг чревато истощением или обратным эффектом. Проблемы с кожей, выпадение волос, ломкие ногти, гормональные сбои, болезни ЖКТ — цена экстремального похудения. Особенно опасно придерживаться экстремальных диет девочкам, которые только начинают развиваться. Недостаток питательных веществ и жиров приведет к тому, что гормональная система будет развиваться с нарушениями. Для мальчиков голодание тоже не принесет пользу: снижение выносливости, концентрации и общая усталость гарантированно придут вместе с диетой. Любая диета для 12 лет девочке или мальчику должна быть гармоничной, сбалансированной по БЖУ и поддерживаться комплексом витаминов.

Что будет, если подросток решит попробовать взрослую систему питания или монодиету:

• кости станут хрупкими;
• высокий риск обострения угревых высыпаний;
• выпадение волос, ресниц;
• нарушение работы почек, печени;
• заболевания ЖКТ.

Советы по коррекции питания, или как похудеть в 13 лет девочке и мальчику?

Особенных правил по поводу того, как сбрасывать лишние килограммы девочке или мальчику не существует. Принципы здорового питания и повышения активности актуальны в любом возрасте, независимо от пола ребенка и возраста.

1. Составьте таблицу, в которой подробно расписывайте позитивные изменения в борьбе с лишними килограммами. Ребенок должен понимать, к каким результатам стремиться, сколько уже пути пройдено. Придумайте полезные бонусы в виде активного отдыха или небольшого подарка.
2. Питьевой режим крайне важен для похудения. Соки, морсы, чай не заменят чистую воду, которая будет вымывать токсины и активизировать метаболизм.
3. Организуйте ребенку полезные перекусы, научите находить в кафе быстрого питания полезные салаты и варианты перекуса с минимумом калорий.
4. Заведите правила питания для всей семьи. К примеру, за 2 часа до сна никто не перекусывает. Если сильно хочется есть, тогда можно стакан кефира или яблоко.
5. Диета для подростка 13 лет девочке для похудения должна состоять из белка, углеводов и жиров. Найти оптимальное сочетание нутриентов для вашего ребенка сможет диетолог или нутрициолог, педиатр.
6. Научите ребенка считать калории в приложениях или на сайтах по похудению. Нужно найти нормы для возраста, чтобы похудение не было во вред учебе и спорту.
7. Нужно выбрать вид спорта, которым искренне заинтересуется ребенок и будет с удовольствием ходить на тренировки.
8. Если вы всерьез задумались над тем как похудеть подростку 13 лет девочке, тогда стоит продумать вариант с домашними упражнениями и нужным инвентарем.
9. Интересуетесь тем, что происходит в жизни ребенка. Часто причиной резкого похудения становится буллинг в школе или травля со стороны одноклассников. Не стоит поощрять плохое настроение или неудачи в учебе запрещенными вкусностями.
10. Следите за сном и режимом дня у ребенка. Недосыпы и стрессы приводят к торможению процесса похудения.
11. Поддержите ребенка в период похудение. Кто сможет еще больше мотивировать, чем близкие и родные люди? В компании подростку будет не так неловко бегать по утрам или заниматься в тренажерном зале.

Правильное питание: продукты и примерное меню

Не секрет, что без налаженного питания ни о каком здоровом похудении  не стоит говорить. Культура здорового питания закладывается в семье. Если у вас возник вопрос о том, как похудеть подростку в 14 лет девочке или мальчику, знайте, что большая часть вины в ожирении лежит на вас. Вы не привили культ здоровой еды, поощряли обжорство и, наверняка, сами боритесь с лишними килограммами.

Сытный ужин, фаст-фуд для всей семьи, сладости в качестве поощрения и уговоры полежать после плотного ужина не могут не навредить детскому организму. Семья должна показать здоровый пример и скорректировать питание всех членов. Уберите все высококалорийные продукты с сахарами, жирами и изобилием глутамата:

• выпечка;
• снеки;
• фаст-фуд;
• консервы и копчености;
• жареные продукты;
• лакомства из кулинарии;
• соки и сладкая газировка;
• майонезные соусы;
• сухарики.

От этих продуктов нужно отказаться всем, кто не хочет однажды задуматься над тем, откуда взялось 10–15 кг жира. В меню подростка должна быть здоровая еда, богатая клетчаткой, витаминами и минералами для гармоничного развития:

• свежие овощи, фрукты;
• каши из необработанных круп;
• хлебцы;
• рыба и морепродукты;
• мясо, приготовленное в духовке без обилия приправ и майонеза;
• яйца;
• супы на овощном, рыбном бульоне;
• молочные продукты без сахаров и высокой жирности;
• орехи;
• сухофрукты и цукаты как замена сладостям;
• мед, джемы в малом количестве.

Для сохранения умственных способностей, сил и концентрации для учебы и спорта в первой половине дня должны быть углеводы. Каши с сухофруктами, овощи, сладкие фрукты, хлебцы помогут поддержать работу мозга. Вторая половина должна быть с белковыми продуктами и овощным гарниром, кисломолочными продуктами и запеканками из творога. Весь объем пищи нужно делить на 5–6 приемов, чтобы постоянно поддерживать высокий метаболизм.

Избежать срывов и желания съесть кусочек шоколадки или батончика помогут сухофрукты. Небольшая горсть сухофруктов или любимых орехов поможет организму получить сигнал о том, что поступил сахар и унять чувства голода. Если похудение ребенка идет уверенно, он достаточно мотивирован, все правила выполняет без нарушений — позвольте ему 1 раз в неделю съесть небольшую порцию его любимого лакомства.

Примерная диета для подростка 14 девочке для похудения должна выглядеть так:

Понедельник

Завтрак: порция творога 1% 150 г, стакан зеленого чая без сахара.

Ланч: фрукт

Обед: овощной суп с крупой 200 г, рыба в духовке с овощным гарниром 160 г.

Полдник: горсть орехов 30 г.

Ужин: запеканка из творога 180 г, молоко 200 мл.

Вторник

Завтрак: белковый омлет из 3 яиц, зеленый чай, 5г меда.

Ланч: фрукт.

Обед: борщ с курицей, пюре без масла с паровой котлетой.

Полдник: орехи или сухофрукты 25 г.

Ужин: овощной салат, куриное филе отварное 120 г.

Среда

Завтрак: овсянка на воде (40 г сухой крупы), чай без сахара, хлебец.

Ланч: сухофрукты 30 г.

Обед: овощной суп, запеканка из куриного фарша с кабачком — 120 г.

Полдник: коктейль из молока и горсти ягод, 20 г отрубей.

Ужин: салат из моркови, перца, капусты с лимонным соком; рыба паровая 120 г.

Четверг

Завтрак: молочная каша рисовая, чай без сахара.

Ланч: йогурт несладкий, ягоды 25 г.

Обед: томатный суп, 2 печеные картофелины с сыром.

Полдник: запеканка с яблоками, кефир.

Ужин: рыбный стейк с гарниром из овощей.

Пятница

Завтрак: овсянка на воде, вареное яйцо, чай.

Ланч: творог с курагой 120 г.

Обед: грибной суп с 2 хлебцами.

Полдник: запеченное яблоко с корицей.

Ужин: овощи на гриле 200 г.

Суббота

Завтрак: панкейки без масла 90 г, чай без сахара.

Ланч: 40 г орехов.

Обед: овощной суп 200г, куриное филе, запеченное с томатами 140 г.

Полдник: йогурт без сахара.

Ужин: салат из морепродуктов 200 г.

Воскресенье

Завтрак: хлебцы с сыром 30 г, зеленый чай.

Ланч: блинчик из отрубей и 2 белков.

Обед: тыквенный суп с сухариками домашними. Запеченные овощи.

Полдник: фрукт на выбор.

Ужин: салат из куриного филе, томатов, перца, листьев рукколы с лимонным соусом.

Диета для подростка 15 лет девочке для похудения должна в обязательном порядке содержать полинасыщенные жиры и Омега 3 кислоты. Ближе к 15–16 годам происходит активное формирование гормонального фона, органом малого таза. Полезные жиры помогают организму справляться с возросшей нагрузкой на эндокринную систему и не копить трансжиры в специальных депо. Примерное меню диеты для подростков будет одинаковым для мальчиков и девочек. Умеренное количество калорий, ограничение сладкого, острого, копченого поможет нормализовать вес. Без высокой физической активности результат будет идти медленней.

Физические упражнения

Если вы уже поняли принципы здорового питания для растущего организма и важность сбалансированного меню, тогда следующим пунктом, который станет ключом к ответу на вопрос как похудеть девочке в 14 лет, будет спорт. Не только в 14, но и в 10, 12, 15 и 18 лет важно заниматься физическим развитием. Игры за компьютером и прогулки до школы не помогут нормализовать вес и приобрести спортивный силуэт. Если нет даже минимальной физ.подготовки или внеклассных занятий в спортивной секции, тогда поможет банальная зарядка по утрам.

Простой комплекс из 7–10 упражнений освоит даже дошкольник. Не стоит надеяться, что ребенок без примера со стороны родителей сам начнет просыпаться на полчаса раньше. Не ленитесь вставать вместе с ним даже в выходной и выполнять комплекс упражнений.  Для домашних занятий нужна удобная одежда, скакалка, эспандер или фитнес-резинка, мяч. Это минимум, который не займет место в комнате. Выходите в теплое время года на стадион и бегайте, делайте выпады, наклоны с мячом, парные упражнения. Для продвинутого уровня можно отвести ребенка в тренажерный зал под наблюдение личного тренера.

Отлично подтягивает фигуру бассейн. Если вы ищите спорт, который будет расслаблять после стрессового дня, поможет вернуть крепость мышц, тогда плаванье  подойдет идеально. Если плаванье, тренажерный зал не увлекли и вопрос, как похудеть подростку 15 лет девочке, все еще актуален, тогда отдайте ребенка на танцы. Большинство спортклубов обучают девочек пластике, растяжке, современным направлениям танца. Не заметите, как из неуклюжего и угловатого подростка перед вами раскроется прекрасная девушка со спортивной фигурой.

Вместо заключения

Идеальный способ похудения и самая модная диета для ребенка не будут эффективны, если рядом нет поддержки. Не стоит обманываться тем, что тело ребенка теперь больше напоминает молодую девушку и парня, а не пухлого малыша-первоклассника. Дети нуждаются в положительном примере и поддержке родителей.

Избыток веса приводит к травле в школе, депрессиям и склонности к пищевым расстройствам. Ребенку сложно справляться с гормонами, врожденными факторами и склонностью к полноте. Не стоит увлекаться крайностями и применять на ребенке, как на подопытном кролике, изнуряющие диеты и фитнес-программы.

Продумайте питание, проконсультируйтесь с диетологом и покажите собственный пример, силу воли. Всего три шага отделяют вас от здорового будущего ребенка и его гармоничного развития, которое происходит уже сейчас.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Очищающая диета на дыне — Худеем вместе

Дынная диета относится к очищающим детокс диетам за счет мочегонного действия дыни. Кроме того, это монодиета, соответственно, её нельзя использовать длительно (более недели). Существует огромное количество самых разных вариантов дынной диеты. Есть и однодневные разгрузочные дни, есть строгие монодиеты с практически полным отсутствием всех остальных продуктов, за исключением дыни. Известны также очистительные методики, когда сокращается размер порций и калорийность суточного рациона, и в ежедневное меню добавляется душистая мякоть дыни.

Дыня– это не только вкусный, освежающий, но и очень полезный фрукт, который богат углеводами, дающими бодрость и энергию, благодаря чему в организме остается длительное ощущение сытости.

В дыне содержатся витамины(витамин С, Е, А и другие), минералы (кобальт, медь, железо, фтор, калий, сера, йод и т.д.), растительная клетчатка и много воды. Этот фрукт рекомендуется людям с заболеваниями почек и печени, поскольку обладает хорошим мочегонным и очищающим эффектом.

Дыня помогает в переваривании высококалорийной и тяжелой пищи, именно поэтому её часто рекомендуют в качестве десерта.

Также дыня участвует в расщеплении и выведении из организма так называемого «плохого холестерина», чем полезна людям с атеросклеротическими заболеваниями.

Данный фрукт способствует обновлению клеток крови, обладает легким успокаивающим действием и уменьшает выраженность отеков.

Противопоказания:с осторожностью к дынной диете стоит относиться больным сахарным диабетом. Не рекомендуется она детям, подросткам, беременным женщинам, при ослабленном иммунитете, а также во время лактации.

Рекомендации к дынной диете

— Наиболее подходящим временем для использования дынной диеты считается лето. В это время дыни наиболее спелые, сочные и ароматные. Кроме того, летом дынную диету легче переносить, чем в зимнее время года.

— Учитывая, что дыня обладает мочегонным действием, желательно составить меню таким образом, чтобы последнее употребление пищи было бы не позднее 18:00.

— В ежедневное диетическое меню должна входить дыня в количестве 1-1,5 килограмма. Ее следует разрезать на пять – шесть частей согласно количеству приемов пищи. Употребляется дыня через равные промежутки времени.

— Пить можно минеральную не газированную воду, зеленый чай. Рекомендуется использование натуральных успокоительных трав. Их можно заваривать и пить равномерно в течение дня. Они не только помогут избежать стресса, но и улучшат адаптацию организма к строгому меню диеты.

— Дыню необходимо употреблять отдельно от других пищевых продуктов. Она идет как самостоятельный прием пищи. Дыню можно есть после других блюд, но спустя минимум тридцать минут.

За время дынной детокс диеты можно избавиться до пяти килограммов лишнего веса. Во время разгрузочных дней, проведенных на дыне и воде, можно потерять от 700 граммов до одного килограмма избыточного веса. Если устраивать такие разгрузочные дни один раз в неделю, то к концу месяца диеты можно избавиться от пяти или шести килограммов.

Ориентировочное меню дынной детокс диеты на три дня

День первый

Завтрак:мякоть дыни (450 граммов).
Второй завтрак:зеленый чай (250 мл), салат из дыни и зеленого яблока (300 граммов).
Обед:30 граммов сыра, мякоть дыни (450 граммов).
Перекус:киви, зеленый чай (250 мл).
Ужин:обезжиренный творог (100 граммов), мякоть дыни (450 граммов).
Второй ужин:мякоть дыни (450 граммов).

День второй

Завтрак:мякоть дыни (450 граммов).
Второй завтрак:один хлебец из цельного зерна, салат из дыни и киви (250 граммов).
Обед:30 граммов сыра, мякоть дыни (450 граммов).

Перекус:мякоть дыни (450 граммов).
Ужин:салат овощной (200 граммов).
Второй ужин:мякоть дыни (450 граммов).

День третий

Завтрак:мякоть дыни (450 граммов).
Второй завтрак:[/b] гречневая каша (200 граммов), зеленый чай (250 мл).
Обед:отварная курица (100 граммов), зерновой хлебец (один или два кусочка).
Перекус:мякоть дыни (450 граммов).
Ужин:овощной салат (250 граммов).
Второй ужин:мякоть дыни (450 граммов).

Диету можно сделать еще более строгой, в этом случае, длиться она должна не более трех дней, а из рациона убираются все продукты, за исключением воды и мякоти дыни.

Несмотря на хорошую очистку организма, устранению лишней жидкости, а также токсичных веществ и шлаков, дынная диета должна применяться аккуратно(а при наличии некоторых заболеваний — только после консультации с врачом).

Важновключать во время дынной диеты в ежедневный рацион поливитамины, так как сама диета имеет очень ограниченное и весьма скудное меню.

Некоторые диетологи рекомендуют придерживаться не монодиеты на дыне, а просто ограничивать привычный рацион питания, избавляясь от высококалорийной пищи и добавляя в ежедневное меню свежую дыню. Тогда диета может длиться до двух недель. При положительном результате и отсутствии противопоказаний, дынную диету можно повторять с интервалом в три месяца.

odietah.info

Минус 7 килограммов за месяц: названа эффективная гормональная диета

Названа эффективная гормональная диета, которая позволит сбросить за месяц не менее 7 килограммов.

Об этом сообщает Cosmo.

Пусть тебя не пугает словосочетание «гормональная диета». Разумеется, ее назначают врачи-эндокринологи, чтобы нормализовать гормональный фон, но также она будет полезна тем, кто хочет разогнать метаболизм, очистить кишечник, приучить себя правильно питаться и похудеть..

Главная идея гормональной диеты заключается в том, чтобы подавить гормоны инсулин и эстроген, отвечающие за формирование жировых отложений, и активировать тестостерон, адреналин, норадреалин, соматотропин, которые способствуют процессу жиросжигания даже во время сна.

Система питания состоит из трех этапов: жиросжигающего (3 недели), нормализующего (2 недели) и закрепляющего (2 недели). Все продукты имеют определенную ценность, которая выражается в системе баллов от 0 до 4:

0 — морепродукты, нежирное мясо (курица, индейка), нежирное молоко (до 2%), зеленые овощи, грибы;
1 — ягоды, фреши из овощей, фасоль;
2 — фрукты, маслины, рис, греча, морковь, орехи;
3 — пшенная каша, сыр твердый и плавленый, кукуруза, черный шоколад, йогурты, соки;
4 — мучные изделия, колбасы, жирные молочные продукты.

Меню на первом этапе должно состоять из продуктов с ценностью 0. Продержаться 14 дней будет непросто, но зато жир будет гореть и быстро расщепляться. А следовательно, лишние кг будут таять, а ты худеть!

На втором этапе меню не должно превышать 9 баллов: на завтрак приходится 4, на обед и первый перекус — по 2, еще один перекус — 1, на ужин — 0. Здесь тебе будет проще.

На третьем этапе главная задача — удержать вес, так как уже к этому моменту ты точно похудеешь. К каждому приему пищи, кроме ужина, добавь по 1 баллу.

Еще один важный момент: во время гормональной диеты вес порций не должен превышать 300 г. И еще пить нужно не менее двух литров воды в день.

Ранее врач рассказал, как похудеть во время ночного сна.

Также врач сообщил: для похудения нужен нейромедиатор допамин.

golos.ua

Похудение за 1 месяц на 10 кг. Как можно очень сильно похудеть? Правила, диеты и тренировки

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Первые результаты будут мотивировать вас в дальнейшем поддерживать диету и заниматься спортом. (Хайтек доступен).

Как похудеть на 10 кг за месяц

Для того сбросить до 10 кг за месяц и не нанести ущерб стоит придерживаться советов:

1. Отказ от мучных продуктов. В программе онлайн худеем рекомендуется не есть какое-то время хлеб и его производные.

2. Отказ от сахара и его производных. Даже если вы сладкоежка стоит ограничить себя от продуктов, которые содержат большое количество сахара.

3. Отказ о жареного и соленого. Данные компоненты могут задерживать воду в организме помимо вредного воздействия на него.

4. Правила легкого ужина и плотного завтрака. Те, кто любит наедаться на ночь набирают вес значительно быстрее, чем те, кто отказывается от ужина вообще либо заменяет его белковой пищей.

5. Не пить после приема пищи. Правило знакомое нам в детстве действительно имеет место быть. Запивая тот или иной прием пищи мы сознательно растягиваем желудок. В результате, в дальнейшем нам требуется значительно больше съедать калорий чем обычно. (Таня Рыбакова так за неделю скинула до 3 кг).

Как похудеть на 10 кг за месяц — реальные советы доктора Дюкана.

Данная очень строгая диета поможет вам вывести из организмы не только лишние килограммы, но и токсины, улучшить состояния кожи, ногтей и волос. Она разработанная профессиональным доктором и содержит в своем меню все необходимые элементы для сбалансированного питания. Вы не вернетесь к старому весу, а главное подхлжит она абволютно всем (даже 16-летней девочке).

Диета для экстремального худения (меню на месяц)

Для тех людей, которым срочно нужно сбросить несколько килограмм, разработана диета экстремального похудения. Вы можете придерживаться ее в точности или заменять каждый день схожими продуктами (обратите внимание на рецепты Протасова).

1 неделя.
1. В качестве завтрака можно кушать на выбор: йогурт нежирный, горсть фруктов или орехов. Через 2 часа, если ощущается голод можно перекусить яблоком. На обед можно приготовить овощной суп без зажарки и жира, нежирные сорта рыбы или мяса, салат. Ужин — стакан кефира.

2 неделя.
Завтрак – творожные нежирные молочные продукты, горсть изюма. Обед – салат, рыба или мясо на пару, овощи. Ужин – овощной салат.

3 неделя.
Завтрак – хлебцы цельнозерновые, горсть сухофруктов. Обед — 2 вареных яйца, 1 столовая ложка любой крупы без масла. Ужин – творог и стакан нежирного кефира.

4 неделя.
Завтрак – овощной зеленый салат с рук колой. Обед – отварное куриное филе и салат. Ужин – 2 запечённых яблока.

Стоит учитывать тот факт, что за один прием пищи не стоит съедать более 300 грамм.

Также необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые присутствуют в этой диете.

Среди них:
Беременность и грудное вскармливание
Острый период хронического заболевания
Особам старше 55 лет
Дети до 16
Нормальный психо – эмоциональный подъем.

Похудеть на 10 кг за месяц — в домашних условиях упражнения

Для того чтобы вы получили быстрый результат, необходимо работать над снижением веса в комплексе. Для этого стоит разработать не только систему питания, но и интенсивные тренировки, в которых акцент нужно сделать на кардио нагрузку.

Подбором тренировок и упражнений в идеале должен заниматься тренер, расписывая программу специально под вас, учитывая индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний.

Примерный план тренировок:

Начинать стоит с 15-минутной тренировки. С каждым днем увеличивайте время до 45-60 мин. В качестве разминки можно попрыгать на скакалке 3-5 мин.

Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в

effenergy.ru

Диета Сати Казановой — гармония 6 вкусов против лишних килограммов

Победительница «Фабрики звезд», певица Сати Казанова привлекает не только выдающимися вокальными данными, но и эффектной внешностью. При взгляде на ее изящный силуэт и точеные линии тела никому и в голову не придет, что в юности девушка считала себя полной и боролась с лишним весом всеми мыслимыми способами.

Лучший рацион

Сейчас Сати пребывает в гармонии с собой и окружающим миром, сохраняя стабильный вес в 53 кг. при росте 166 см. Но так было не всегда. В школьные годы будущая звезда испытывала на себе одну диету за другой, пытаясь достичь совершенства. Стоило кому-нибудь пошутить, назвав ее пышкой, — девушка практически отказывалась есть. Однажды, после длительного сидения на яблоках с огурцами истощенная Сати едва не попала в больницу.

В 2005 году девушка занялась йогой и заинтересовалась аюрведой. Древнеиндийское учение о жизни послужило основой организации питания. Певица поняла, что ей близки принципы вегетарианства, тонкие природные законы сохранения и преобразования энергии. С тех пор рацион Сати составляет особым образом, включая в него лишь растительные и молочные продукты. А летом становится веганкой, употребляя только фрукты, овощи и злаки.

Мяса, рыбы и яиц артистка не употребляет вовсе, предпочитая им кисломолочные напитки, творог и мягкие сыры. Картофель, орехи, бобовые, бананы, мед включает в меню периодически, в умеренном количестве из-за высокого гликемического индекса и большой калорийности. Готовить старается как можно проще, склоняется в сторону сыроедения. Каши не варит, а запаривает крупу кипятком. Овощи тушит аль-денте — так, чтобы они сохраняли некоторую твердость и похрустывали. Сушеные или вымоченные продукты предпочитает термически обработанным. К приготовлению пищи подходит со всей серьезностью, никогда не делает это в спешке.

Принципы питания

Чтобы не полнеть, оставаться свежей и молодой, Сати всегда следует правилам:

• Употребляет утром бобовые, орехи или семена: чечевицу, подсолнечник. Регулярно дополняет их сыром тофу, зелеными овощами.
• Ближе к середине дня готовит бурый рис, кашу из киноа или гречки, булгур. Употребляет фрукты, корнеплоды.
• Вечером ужинает овощными салатами.

Перерывы между приемами пищи Сати выдерживает строго: ест каждые 4 часа, избегает привычки кусочничать. Большие значение придает главному аюрведическому принципу: гармонии 6 вкусов. Ежедневно употребляет сладкие, соленые, горькие, кислые, вяжущие и острые продукты. Это избавляет от ощущения незавершенности и тяги к вредной тяжелой пище. Использует много специй: куркуму, душистый черный перец, зиру, чили и другие.

Чтобы ничего не упустить, часто делает смузи из различных плодов и трав. Они часто заменяют певице традиционные салаты и привычные супы. Любимые сочетания:

• персики, абрикосы, арбуз;
• дыня, мята, шпинат;
• ягоды, кокосовое молоко.

Вместо кондитерских изделий певица иногда лакомится финиками, черносливом, свежими ягодами, печеным бататом. Всегда соблюдает норму жиров, употребляя различные виды растительных масел: оливковое, льняное, миндальное, конопляное, кокосовое. В сутки — около 40 г.

От кофе Сати отказаться не смогла, но пьет его не с молоком, а с гвоздикой или кардамоном. И обязательно без сахара. Специи насыщают напиток тонкими ароматами, ускоряют обмен веществ.

Примерное меню

Ест Сати всегда не спеша. После пробуждения ограничивает себя стаканом теплой воды, давая организму как следует проснуться.

1. Завтракает через 1–2 часа: смузи, компотом, киселем из ягод или яблок.
2. Любимые каши: овсяная, амарантовая, гречневая, пшеничная. Их певица чередует на второй завтрак, дополняя сухофруктами или ягодами.
3. В обед кушает печеную тыкву, свеклу, молочный суп, кусочек сыра или творог на выбор.
4. Ужинает свежими овощами. Зимой может позволить себе стакан горячего молока.

Такое меню не дает поправиться, но сохраняет отличное настроение. Однако рацион — не единственный способ сохранения хорошей фигуры. Сати много двигается, занимается лечебной и боевой йогой, подолгу гуляет. Гармонизация собственного тела и сознания, по ее мнению, — важнейшая цель, к которой должен стремиться каждый.

simpleslim.ru

Сытная дынная диета — минус 3 кг за неделю

Успейте ухватить лето за хвост — попробуйте очень вкусную и простую дынную диету. Каждый день в рацион необходимо включать до 600 граммов дыни, не забывая и о других продуктах. Также разрешены: яйца, злаки, рыба и мясо, овощи, супы, бульоны, нежирный творог, домашние кисели и морсы, приготовленные без добавления сахара.

Диета щадящая и не подходит для резкого похудения — за 7 дней можно потерять не более 3–4 кг. Но плюсов больше. Среди них: сытость каждый день, сбалансированный рацион, доступная стоимость продуктов и блюд. И самое главное — сброшенные килограммы не возвращаются, как после большинства голодных диет.

Правила диеты

Диета рассчитана на 7 дней. В течение этого времени необходимо воздержаться от сладостей, мучного, копченого и соленого, алкоголя, сладких газированных напитков, покупных соусов. Жареные блюда исключить. Питаться следует в соответствии с недельным меню (приведено ниже).

В день разрешены только 5 приемов пищи, включая два перекуса. На оба: второй завтрак и полдник — дыня. Ее следует есть отдельно, не перемешивая с остальными продуктами. Сочетание дыни с другой едой не желательно — это помешает усвоению витаминов и может спровоцировать брожение в животе, вздутие.

На нашем сайте также описаны правила похудения на арбузной диете. Читайте в этой статье.

Польза дыни

Сладкая и вкусная дыня выбрана авторами диеты не случайно. Продукт богат витаминами A и C, калием, фосфором, клетчаткой. Дыня оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие, помогает избавиться от тяжести и отеков, полезна пищеварению — способствует перевариванию тяжелой пищи. Кроме того, сочная мякоть активно расщепляет и выводит холестерин, повышает настроение и укрепляет иммунитет. Продукт показан при заболеваниях печени и мочевого пузыря (вводится в рацион по рекомендации врача).

Меню на неделю

Меню расписано на неделю. Дни и приемы пищи можно менять между собой или повторять, но не слишком часто. Без нужды лучше этого не делать и придерживаться плана питания в точности.

Объем каждой порции — строго до 300 граммов!

Продукты, подвергаемые тепловой обработке, отвариваются в кипятке или на пару, тушатся в собственном соку, запекаются. Супы, мясо и каши готовятся без масла и кулинарных жиров. Соль используется в минимальном количестве или не используется совсем. Для усиления вкуса отлично подойдут натуральные специи и травы, лимонный сок. Допускается незначительное количество оливкового масла. Сахар — под строгим запретом в течение всей недели.

День 1

• Завтрак: порция отварной или запаренной кипятком гречки, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: порция бурого риса, отварная куриная грудка, домашний морс или компот без сахара
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: кусок отварной или тушеной рыбы, тушеная зеленая фасоль.

День 2

• Завтрак: порция овсяной каши на воде, стакан компота
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: куриный бульон с сухариком, салат из свежих помидоров и огурцов, зеленый чай
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеканка с брокколи и яйцом, салат из свежей капусты с морковью.

День 3

• Завтрак: порция рисовой каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощной суп с кусочком вареной курицы, 1 кусочек зернового хлеба, свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: овощной винегрет, запеченная рыба, ромашковый чай.

День 4

• Завтрак: порция кукурузной каши на воде, зеленый чай
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: 2 отварных яйца, порция творога и свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная индейка с брокколи или цветной капустой, свежая зелень.

День 5

• Завтрак: 2 отварных яйца, ломтик твердого сыра, кофе без сахара
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: перловая каша, кусочек отварной курицы, любые свежие овощи
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: отварная рыба, 2 печеных картофелины, чай с мятой.

День 6

• Завтрак: порция пшенной каши на воде, чай каркаде
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: овощное рагу, тушеная рыба с морковью
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: запеченная куриная грудка, салат со свеклой и черносливом, ромашковый чай.

День 7

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек сыра, черный кофе
• Второй завтрак: 300 г дыни
• Обед: голубцы с куриным мясом и молодой капустой, салат из свежих овощей
• Полдник: 300 г дыни
• Ужин: стейк из говядины на пару, свежая зелень, стакан компота.

Противопоказания и рекомендации

Дынная диета для похудения запрещена людям, страдающим сахарным диабетом из-за высокого содержания в мякоти фруктозы.

С осторожностью — при заболеваниях органов ЖКТ. Использование диет также противопоказано в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации. При наличии любых заболеваний рекомендуется консультация врача.

Чтобы диета принесла максимум удовольствия и пользы, правильно выбирайте дыню.

Спелая должна быть душистой, иметь характерный аромат, а при постукивании издавать глухой звук. Покупать бахчевые рекомендуется в сезон. В другое время продукт также можно найти в продаже, но, как правило, он лишен своих ценных свойств. Выбирайте целые, неповрежденные дыни без пятен и других дефектов. Разрезанные плоды укрывайте пищевой пленкой и храните в холодильнике.

simpleslim.ru