Японская диета 14 дней меню на каждый день
Японская диета довольно простая, но при этом весьма эффективная. За семь дней можно с легкостью избавиться от 4-5 лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. Причём, если после неё пересмотреть свой подход к питанию, взяв за основу главные принципы «японки», можно быть уверенной, что вес ушёл навсегда. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами?
Действие диеты
Услышав словосочетание «японская диета», многие представляют себе блюда из риса с соей, морепродукты, суши и обязательно зеленый чай. И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды. Никаких экзотических блюд и продуктов «японка» не предусматривает, что, несомненно, является плюсом данной системы питания, исключающим аллергические реакции долгий поиск необходимых ингредиентов в магазинах.
Японцы едят небольшими порциями, но очень разнообразно
Известный диетолог-консультант, автор бестселлера «Японские женщины не толстеют и не стареют» Наоми Морияма связывает долголетие и здоровье соотечественников, помимо всего прочего, с принятыми на ее родине небольшими порциями еды, меньшим потреблением калорий и пищи, богатой углеводами, по сравнению с другими нациями. Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.
Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью
.
Основа японской диеты – рыба, мясо и куриные яйца
Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами. Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Основу «японки» составляют насыщенные белками куриные яйца, диетическая курятина, постная говядина, рыба и кисломолочные продукты. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм. Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи.
Грейпфрут – природный жиросжигатель
Основные правила для худеющих на японской диете
Секрет успешности «японки» состоит в строгом следовании ее меню и правилам:
- Пейте как можно больше жидкости, 1,5-2 л воды в день.
- Питайтесь строго в соответствии с меню.
- На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости.
- При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься.
- Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду.
- Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки.
- Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты.
- Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды. Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки.
Пользу воды для организма человека трудно переоценить
- Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.
- При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, т.к. при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ.
Подготовка к японской диете
Прежде, чем начать придерживаться «японки», нужно подготовить организм, чтобы такая смена питания не стала для него стрессом. За 5-7 дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды!
Салат из моркови и пекинской капусты – кладезь витаминов
На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться. Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.
«Японка» является низкокалорийной диетой, поэтому прежде, чем на неё решиться, не помешает получить консультацию врача.
Японская диета: меню на 14 дней
Выход из японской диеты
Те, кого после окончания первой недели «японки» устраивают цифры на весах, могут начинать постепенно из неё выходить, понемногу добавляя в рацион привычные продукты. Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню.
Выход из диеты тоже имеет ряд правил:
- Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту.
- Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, т.к. за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше.
- Различные солености, маринады и соусы можно вводить через пару недель после «японки».
После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай – природный источник антиоксидантов
Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире. Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.
mirjapan.ru
Японская бессолевая диета 14 дней: меню, таблица, схема
Японская диета на 14 дней – одна из методик снижения веса, дающих максимальный эффект. Разработчики этой диеты гарантируют, что после проведения хотя бы одного курса позволит не только снизить вес, но и перестроить метаболизм. В результате изменения обмена веществ, можно легко держать под контролем свой вес в течение 2 лет.
Происхождение диеты
Единого мнения, о том кто же придумал японскую диету на 14 дней нет. Кто-то уверен, что создателями являются диетологи из Японии, другие уверяют, что этот метод похудения не имеет к Японии никакого отношения. Тем не менее, кто бы ни был создателем этой диеты, она дает поразительный результат.
Интересно! У японской диеты также есть сокращенные варианты на 13 и 7 дней.
Основные принципы
До того, как Вы выберете японскую диету, чтобы похудеть, следует узнать основные принципы этого метода похудения:
- Продолжительность: всего 14 дней;
- Особенности: строгое низкокалорийное меню, рацион в основном белковый с небольшим содержанием углеводов;
- Стоимость: невысокая;
- Результат: за один курс можно избавиться от 5 до 8 кг;
- Рекомендуемая частота: не чаще двух раз в год;
- Дополнительный эффект: при правильном завершении диеты, результат сохраняется длительное время
Кроме того, Вам потребуется вся выдержка, сила воли и выносливость Вашего организма, потому что диета ялвляется достаточно жесткой. В связи в этим, специалисты советуют заранее психологически подготовиться к большим ограничениям в еде, чтобы на середине пути не произошел срыв.
Если Вы твердо уверены, что сможете продержаться все 14 дней, то перед первым днем диеты, стоит подготовить свой организм. Накануне рекомендуется сделать себе легкий ужин, например, немного риса, овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом. Соль добавлять нельзя, поскольку японская диета полностью исключает употребление этого продукта.
Основные правила
Для достижения максимального результата от японской диеты на 14 дней, необходимо строго выполнять ряд условий:
- питаться необходимо строго по схеме, установленной меню;
- нельзя изменять последовательность дней и продукты, указанные в меню;
- соль запрещена в любом виде и проявлении;
- количество употребляемой жидкости должно быть не менее полутора литра в сутки;
- не делать себе послаблений, добавляя в напитки сахар, включая в меню хлебобулочные изделия, алкоголь;
- выход из диеты необходимо осуществлять постепенно.
Чтобы закрепить результат диеты, в дальнейшем необходимо продолжать правильно питаться, ограничивая потребление рафинированных жиров и углеводов (в особенности это касается животных жиров).
Таблица меню японской диеты на 14 дней
Рекомендации к меню:
- овощи разрешено употреблять нарезкой либо целыми. Более удобным будет первый вариант.
- не стоит употреблять много кофе, кроме того количества, которое указано в схеме японской диеты на 14 дней. Поскольку ограничения в питании очень сильно влияют на общее состояние организма, дополнительное «раздражение», может нанести вред;
- фрукты предпочтительны несладкие. Нельзя употреблять бананы, виноград и манго;
- мясо употребляют в пищу отварным или приготовленным на пару. Жареное мясо в пищу не употребляют;
- отваривают яйца вкрутую, поскольку так они не оказывают раздражающее воздействие на слизистую желудка;
- если в таблице меню не обозначена дозировка разрешенного продукта, значит употреблять его можно без ограничения;
- диета является специальной бессолевой, поэтому при приготовлении пищи соль не используется;
Мнение специалистов
Японская диета на 14 дней считается достаточно строгой, поскольку в день потребляется не более 1200 ккал. В связи с этим, организм начинает испытывать сильнейший стресс — замедляется обмен веществ. В то же время она является наиболее сбалансированной среди подобных диет.
Совет! Диетологи во время похудения с помощью японской диеты на 14 дней, рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы.
Противопоказания
Как и большинство других диет, японская диета на 14 дней имеет ряд противопоказаний. Ее нельзя использовать беременным женщинам, кормящим матерям, людям с болезнями сердца, печени, почек, больным сахарным диабетом, а также, страдающим нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.
Важно! Прежде чем опробовать на себе такую диету стоит получить консультацию специалиста, чтобы избежать негативных последствий.
dom-eda.com
меню и таблица для распечатки
Здравствуйте, друзья! Японцы известны не только, как долгожители, но и одна из стройных наций в мире. А все дело в специальном питании, в котором они знают толк.
Давайте узнаем, что это такое — меню японской диеты на 14 дней. Она не заставляет голодать, но фигуру заметно улучшает.
Японцы едят небольшими порциями и не употребляют жирной пищи. Сегодня я вам расскажу об одной диете, которая, несмотря на свою строгость, отличается разнообразными блюдами.
Основные принципы
Настоящее происхождение японской диеты 14 дней не известно. Есть мнение, что набор продуктов в составе меню скорее европейский, чем азиатский. Диета из строгого рациона на каждый день.
Рассмотрим основные принципы диеты:
- Нельзя использовать любые приправы, даже соль.
- Применение блюд с низкой калорийностью.
- Преобладание белковой пищи.
- Правильное питание необходимо соблюдать и после окончания диеты.
- Необходимо есть маленькими порциями.
- Питаться следует только 3 раза.
Бессолевая и белковая диета включает рациональное меню, которое помогает не только вывести лишний жир, но и вредные компоненты.
Питание с малым процентов жиров эффективно для сгорания накопленных запасов. Пища, насыщенная белками, улучшает обменные процессы и позволяет сохранить хорошую форму после диеты.
Интенсивное похудение будет осуществляться на протяжении 14 дней. Использовать подобную диету можно не больше, чем два раза за год. В двухнедельный период убирается от 6-8 кг.
Противопоказания
Существуют и определенные противопоказания для данного типа питания:
- Проблемы с пищеварительной системой.
- Периоды лактации и беременности.
- Проблемы с сердечной деятельностью.
- Болезни почек и печени.
Если сразу после начала диеты стала кружиться голова, ощущается болезненность в мышцах, то от продолжения диеты следует отказаться.
Лучше посоветоваться со специалистом до и после диеты, особенно при наличии каких-либо проблем с организмом.
Продукты для диеты
Набор продуктов для осуществления диеты не дорогой. Рассмотрим точное количество, которое нам понадобится.
Вот таблица.
| Продукты | Количество |
| Кофе в зернах | 1 пачка. |
| Зеленый чай без разных добавок | 1 упаковка |
| Яйца | 20 штук |
| Морская рыба (филе) | 2 кг |
| Мякоть говядины | 1 кг |
| Филе курицы | 1 кг |
| Оливковое масло | 0,5 литра |
| Кочан капусты | 2 вилка |
| Морковь | 2-3 кг |
| Баклажаны, кабачки | 1 кг |
| Фруктовый набор | 1 кг |
| Томатный сок | литр |
| Лимоны | 2 шт. |
Стоит отметить и запрещенные продукты, которые лучше совсем убрать из холодильника. Это копчености, выпечка, молоко и магазинные напитки, особенно спиртные.
Нюансы диеты
Японская диета во многом напоминает химическую диету, разработанной Усамой Хамдией для специального питания диабетиков и ожирения.
При этом резко сокращается потребление углеводов, а количество белков увеличивается. Происходит перестройка метаболических процессов, и накопленный жир быстро сгорает.
Скопление нового не происходит из-за укрепившейся мышечной массы.
У двух диет с одинаковым составом есть различия. В химической диете вместимость порций неограничена. При этом можно сочетать питание и интенсивные физические нагрузки.
В японской диете меню более однообразное ограничено двумя неделями.
Правила диеты
Рассмотрим основные правила диеты, которые помогут урегулировать вес:
- От соли необходимо избавиться полностью. Если совсем невыносимо можно добавить совсем небольшое количество.
- Порции должны быть маленькими, нельзя переедать.
- Белок будет поступать из рыбы, мяса, молочной продукции и яиц.
- Углеводы организм будет брать из фруктов и овощей.
- Жир присутствует в оливковом масле, которое можно использовать для приготовления салатов.
- Важно пить много воды.
- Последний прием должен быть не сразу перед сном, а утром нужно выпить натощак стакан воды.
Меню на 14 дней
Теперь рассмотрим оригинал меню. Простая схема поможет быстро похудеть.
Первый день
- завтрак: Кофе или чай, но без молока, сливок или сахара;
- обед: Капуста в тушеном состоянии с сваренными яйцами и томатным соком;
- ужин: сваренная рыба – 200 гр.
Второй день
- завтрак: Чай или кофе с поджаренным хлебом;
- обед: Тушеная капуста и немного рыбы в отварном виде;
- ужин: Стакан кефира небольшой жирности и мясо(отварная говядина).
Третий день
- завтрак: С чаем можно съесть немного ржаной булочки;
- обед: Блюдо из обжаренных баклажанов или кабачков;
- ужин: Капуста смешанная с оливковым маслом, 2 сваренных яйца и 200 гр говядины.
Четвертый день
- завтрак: Натертая морковь, перемешанная с соком лимона;
- обед: Томатный сок и кусок рыбы;
- ужин: Фрукты.
Пятый день
- завтрак: Салат из порезанной капусты и моркови, смешанной с соком лимона;
- обед: Томатный сок и кусок вареной рыбы;
- ужин: Фруктовый сбор.
Шестой день
- завтрак: Чай или кофе без сахара;
- обед: Морковно-капустный салат и вареная курица;
- ужин: Небольшая морковь и сваренные яйца.
Седьмой день
- завтрак: Зеленый чай с тостом;
- обед: Говядина в сваренном виде – 200 гр;
- ужин: 200 гр мяса и стакан кефира с маленьким процентом жира или два яйца с морковью.
Восьмой день
- завтрак: Зеленый чай или кофе без сахара;
- обед: Морковно-капустный салат с отварной курицей;
- ужин: Небольшая морковь, а также яйца в вареном виде.
Девятый день
- натертая морковь с добавлением сока лимона;
- несколько кусочков рыбы и сок томата;
- 200 гр фруктов.
Десятый день
- чай и кофе без всяких добавок;
- 3 маленьких морковки, 50 гр сыра и крутое яйцо;
- фруктовая смесь.
Одиннадцатый день
- чай и кофе, ломтик подсушенного хлеба;
- обжаренные баклажаны и кабачки;
- свежая капуста, два яйца и отварная говядина.
Двенадцатый день
- чашка чая и кофе, небольшой кусочек хлеба;
- салат из порезанной капусты и 200 гр рыбы;
- стакан кефира малой жирности и 100 гр отварной говядины.
Тринадцатый день
- чай и кофе;
- стакан томатного сока, вареная капуста и два яйца;
- 200 гр рыбы.
Четырнадцатый день
- горячие напитки без добавления сахара;
- капустный салат и 200 гр рыбы;
- стакан нежирного кефира и 200 г говядины в отварном виде.
Готовую таблицу с меню можно распечатать. Такой вариант показан на фото. Прежде чем начать диету следует почитать отзывы.
Во время диеты помимо чая и кофе, не забывайте потреблять не менее двух литров воды.
Первый стакан выпевайте до завтрака.
Помните, что нельзя продлевать диету, так как две недели – это максимальное количество времени, которое организм может выдержать без хлорида натрия.
Прежде чем начать диету хорошо оцените состояние своего здоровья, сможет ли выдержать нагрузки ваш организм. Не злоупотребляйте жесткой диетой и заботьтесь о себе.
До скорых встреч друзья!
30-plus.ru
Японская диета на 14 дней
Хоть роллы и суши кажутся диетическими и не калорийными по сравнению с блюдами традиционной русской кухни, японская диета на 14 дней базируется не на них. Название она получила скорее за то, что для ее соблюдения потребуется стойкость и сила духа как у благородного самурая. Она по-настоящему сложная. Но старания стоят того: во время этой диеты действительно теряются килограммы, а в дальнейшем легко перейти на классическое здоровое питание, которое не позволит набрать потерянное.
Вернуться к содержанию
Японская методика похудения: меню и рекомендации
Японская диета на 14 дней очень строга. Она заставит вас отвыкнуть от привычных вкусов, «прочистит рецепторы», заставит почувствовать вкус полезной еды. Посмотрите на это не как на мучение или преодоление препятствий, а как на знакомство с чем-то незнакомым, что существовало у вас под носом всю жизнь.
Главные принципы этой диеты безапелляционны:
- соль под строжайшим запретом, все остальные специи тоже;
- меню регламентировано очень строго. Причем, прописано не только что нужно кушать, но и сколько именно. В граммах;
- нельзя заменять продукты даже равноценными на ваш взгляд аналогами;
- желательно принимать мультивитамины во время всей диеты, ведь из-за ограниченного набора продуктов организм недополучает необходимых веществ;
- активные занятия спортом параллельно с диетой запрещены;
- выход из диеты осуществляется по жестким правилам. Если ими пренебречь, у организма будет большой стресс, который может привести к неполадкам.
Если соблюдать все правила, за 2 недели сократится размер желудка и после выхода с диеты вы будете наедаться меньшим количеством пищи. Главное – продолжайте кушать в меру, чтобы не растянуть его снова.
Скорее всего, вы уже знаете, что такое правильное питание: употребление овощей и диетического мяса без специй. Если вам это кажется скудным и невкусным – диета «Японка» наверняка изменит ваше мнение. Вы начнете чувствовать вкус еды, которая ранее казалась пресной, и научитесь наслаждаться сочным хрустом овощей.
Недавно появились мини-версии японской диеты. Они рассчитаны на меньшее количество дней, потому может казаться, что выдержать их легче. Но это не совсем так. Через несколько дней «японского» питания организм привыкает и питание становится комфортным. То есть, короткая версия диеты принесет ровно столько же дискомфорта, а потом закончится, принеся меньший отвес.
Есть и еще одна хитрость. В начальные дни диеты вес уходит в основном за счет выведения соли и потери жидкости. И только потом происходит уменьшение желудка и перестройка обмена веществ, которые позволяют сохранить полученную форму надолго. Если же остановиться на этапе выведения воды и соли – они просто вернутся на старое место, когда вы вернете привычный образ питания.
Вернуться к содержанию
Противопоказания
Японская диета создает экстренные условия для организма, благодаря чему он и уничтожает запасы жира. Она не особо разнообразна и многих важных веществ будет временно не хватать. Отсюда и противопоказания к японской диете:
- период беременности и лактации. Ребенок должен получать необходимые вещества без ограничений, дефицит приводит к нарушениям в развитии. Поэтому дождитесь, когда ваш малыш начнет кушать сам;
- проблемы с кровеносной системой: на нее во время диеты падает большая нагрузка;
- болезни пищеварения и эндокринной системы.
Вернуться к содержанию
Список разрешенной еды
Отдельным плюсом 14-дневной японской диеты можно счесть ее незатратность. Все продукты продаются в каждом магазине, при чем они совсем не дорог, по сравнению с запрещенными.
Лучше всего сходить в магазин перед началом диеты и сделать стратегический запас на первое время. Те, кто пробовал описываемую диету, рассказывают, что особенно сложно терпеть ее начальные дни, и поход в магазин, полный соблазнов, может спровоцировать срыв.
Кстати, срываться бессолевого режима опасно: организм находится в режиме острого дефицита соли, и резко повышать ее количество опасно.
Итак, вот чем вам предстоит питаться две недели:
- Свежие фрукты с низким содержанием сахаров: цитрусы, зеленые яблоки, ананасы, сливы, черешня и другие;
- Свежие овощи, не содержащие крахмала: белокочанная капуста, морковка, кабачки, баклажаны, томаты;
- Свежевыжатый томатный сок;
- Оливковое или кунжутное масло строго первого отжима нерафинированное;
- Йогурт без наполнителей, кефир;
- Сыр с минимальной жирностью, но не соленый;
- Мясо исключительно нежирное, филе без кожи. Говядина, курица, рыба;
- Яйца. По весу одному куриному соответствует 5 перепелиных яиц;
- Черный кофе. Добавлять в него ничего нельзя, заменять растворимым не желательно;
- Чай так же самый простой, натуральный;
- Чистая питьевая вода без газа;
- Сухари из ломтей ржаного хлеба без сухофруктов.
Кстати, если в несоленую пищу добавлять лимонный сок, получается очень интересный вкус, который облегчит отвыкание от специй.
Вернуться к содержанию
Запрещенные продукты
Строго говоря, запрещены все продукты, не упомянутые в алгоритме. Для надежности оговорим, что именно лучше убрать из холодильника и быстрого доступа прежде, чем начинать следовать режиму «японки».
- Несанкционированные овощи и фрукты;
- Сало;
- Молоко продукты;
- Копчености;
- Выпечка, сладкое;
- Любые магазинные напитки, особенно спиртные;
- Вкусовые добавки.
По ссылке — http://wdesire.ru/articles/19_dieta-dlia-pohudeniia-na-10kg-kak-za-nedeliu-izbavitsia-ot-lishnego-vesa/ — описана диета для похудения на 10 кг. В ней приведены возможные варианты меню и рассказаны правила этой диеты.
Если вы захотели похудеть, то можно прочитать статью «Разгрузочный день на твороге для похудения». Это диета имеет щадящий характер для организма человека.
Вот тут написано как бороться с целллюлитом на попе и боках и приведены примерные упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Вернуться к содержанию
Полное меню
Сложно забыть, что японская диета на 14 дней – одна из действительно сложных для соблюдения. Приняв решение ее пройти, держитесь весь предусмотренный период, не прерывайте и не укорачивайте ее.
Алгоритм предполагает трехразовый режим питания без перекусов и лакомств (з — завтрак, о — обед, у — ужин).
- Понедельник
- з — Кофе;
- о — Капустный салатик, 2 яйца, сок из пары помидорок;
- у -200г рыбы из пароварки.
- Вторник
- з — Кофе и 1 сухарик;
- о — Рыба из пароварки, капустный салатик;
- у — 100 г говядины, кефир;
- Среда
- з — Кофе и 1 сухарик;
- о — Пара баклажанчиков, пассированных с минимумом масла;
- у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
- Четверг
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, помидор;
- у — Кислые фрукты;
- Пятница
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, помидорка;
- у — Разрешенные фрукты;
- Суббота
- з — Кофе;
- о — Куриное филе из духовки, морковно-капустный салат;
- у — 2 яйца, сырая морковка;
- Воскресенье
- з — Чай;
- о — 200 г говядины из духовки;
- у — Любой предложенный для этой недели, на ваш выбор, но нефруктовый.
Сначала не нарушать диету может оказаться сложно. Но с каждым днем организм будет все больше привыкать и переходить в новый режим работы. Пища покажет свой настоящий вкус. Вы отвыкните от ощущения наполненного живота после еды. Станут заметны первые результаты японской диеты. Эта диета не заставляет голодать, но постепенно уменьшает объем желудка, не позволяя вам переедать.
Итак, вы почувствовали вкус победы, работа продолжается. Вот расписание для следующей недели (з — завтрак, о — обед, у — ужин).
- Понедельник
- з — Кофе;
- о — Полкило куриного филе из духовки, Капустно-морковный салат;
- у — Любой, кроме фруктового, из прошлой недели;
- Вторник
- з — Морковный салат;
- о — 200 г рыбы из пароварки, пара помидорок;
- у — Кислые фрукты;
- Среда
- з — Кофе;
- о — Морковный салат, яйцо, ломтик сыра;
- у — Кислые фрукты;
- Четверг
- з — Кофе с сухариком;
- о — Кабачок из духовки или сырой;
- у — 200 г говядины из духовки, капустный салат, пара яиц;
- Пятница
- з — Кофе;
- о — 200 г рыбы из пароварки, капустный салат;
- у — 200 г говядины из духовки, йогурт;
- Суббота
- з — Кофе;
- о — Капустный салатик, 2 яичка, томат;
- у — 200 г рыбы на пару;
- Воскресенье
- з — Кофе;
- о — 200 г рыбы на пару и салат из капусты;
- у — 200г говядины и стакан кефира.
Капустный салат состоит строго из 2 ингредиентов: хрустящей капустки и 20 г масла. Морковный – соответственно, из морковки и 20 г масла.
Хочется отметить, насколько удобна японская диета для мужчины. Даже те, кто совсем не имеет кулинарного таланта, справятся с самостоятельным готовлением себе пищи, не обременяя близких новыми правилами.
Вернуться к содержанию
Особенности соблюдения бессолевой диеты
Во время бессолевой диеты организм будет находиться в непривычном, почти экстремальном состоянии нехватки соли. Это один из главных секретов ее эффективности. Но чтобы все работало правильно, нужно соблюдать важные принципы:
- Как можно больше пить. Небольшими порциями вам придется выпивать не менее 2 л в сутки чистой воды. Если по 1 стакану за раз, получится примерно 8 подходов.
- Лучше всего первый стакан воды выпивать утром, еще до завтрака. А еще лучше – запить этим стаканом пару ложек клетчатки. Это пищевая добавка, которая продается в любой аптеке. Регулярный прием ее таким образом улучшит работу кишечника и усилит эффективность диеты еще больше.
- Не продляйте диету, даже если вам кажется, что вы можете. 14 дней – это максимум, сколько человеческий организм может обходиться без хлорида натрия.
- Допустимо постепенное введение соли в последние дни диеты. Солить пищу до привычного вкуса сразу нельзя, в первый раз добавляют буквально несколько кристалликов соли и увеличивают дозу по чуть-чуть.
- При большой необходимости кофе можно заменять на ай. Но лучше оставить как есть – кофе нормализует кровяное давление и снабжает тело антиоксидантами.
Вернуться к содержанию
Выход из японской диеты
За 14 дней дотошного соблюдения диеты вы неизбежно похудеете. Теперь ваша задача – правильно вернуть хлорид натрия. Но дело не только в соли. Правила перехода из диеты к обычной жизни позволят сохранить свой новый размер на долго.
- Продолжайте питаться по алгоритму диеты. Новые блюда добавляйте в меню строго по 1 шт.
- Не увеличивайте объем порций. Ваш желудок немного ужался и этого достаточно, чтобы насытиться. Будете переедать – стенки желудка снова растянутся, живот увеличится, вес начнем возвращаться.
- Добавляйте соль с большой осторожностью. Сначала совсем по чуть-чуть, за несколько дней плавно вернитесь к привычному количеству.
- От остальных специй лучше воздержаться хотя бы еще на месяц. Они усиливают аппетит и усложняют закрепление новых, правильных пищевых привычек.
Эффективные диеты часто вызывают желание продолжать или возвращаться к ним. Но с японской диетой этого делать нельзя. Хотите пролонгировать эксперимент – выйдите с диеты грамотно, добавьте в рацион другие овощи, разнообразьте мясные блюда, можете немного усилить завтрак.
Возвращаться же к самой японской диете допустимо только через полгода.
Вернуться к содержанию
Видео
Вернуться к содержанию
Отзывы о результатах похудения
Валентина, 30 лет
Я героически продержалась и очень собой горжусь. К концу первой недели стало немного привычнее и дальше дело пошло легче. Самое сложное было так долго не лакомиться пирожными и шоколадом. Ну и пришлось привыкнуть к маленьким порциям. Остальное не страшно. И знаете, прошло пара месяцев, пока не толстею.
Алина, 25 лет
Я нашла эту диету, когда готовилась к свадьбе и не влезала в платье. Удалось за 2 недели экстренно сбросить 10 кг, в успех этого эксперимента до последнего никто не верил! На свадьбе была в платье мечты с идеальной талией. Между прочим, сейчас я прибавила всего пару килограмм.
Тамара, 27 лет
Я похудела на «Японочке», и не считаю, что она такая уж тяжелая. Сбросила 7 кг. С диеты перешла на более правильное питание, чем привыкла, и не полнела. Через 7 лет забеременела, стало не до фигуры, конечно, и набрала аж 13 кг. Сейчас кормлю малыша грудью и должна кушать, как ему полезно. Как только мы уйдем с ГВ, я обязательно снова пройду эти 14 дней аскетизма, чтобы вернуть былую форму. Доверяю этой диете на все 100%.
wdesire.ru
Японская диета на 14 дней
Японская диета считается одной из самых безопасных и результативных методик похудения и имеет несколько вариантов по 7, 13 и 14 дней. Она помогает не только похудеть, но и стать более дисциплинированным, сдержанным и очистить свои мысли от негатива. Многие считают, что на такой диете, как и на любой другой, можно сидеть неопределенное количество времени, пока не добьешься желаемого результата. Но это не так, и питаться по данной методике больше установленного срока может быть опасно для здоровья.
Японская диета — что это?
Меню японской диеты не состоит из разнообразных экзотических блюд азиатской кухни, а вот для того, чтобы добиться стройности и изящности гейш, выдержка и самодисциплина должны быть действительно самурайскими. Мнения о ее подлинном происхождении разнятся.
Некоторые утверждают, что авторами этого метода похудения являются простые азиатские девушки. Другие считают, что ее создатели – специалисты одной из японских клиник, откуда и пошло название. Но, кто бы ни являлся автором диеты, она стала популярна во всем мире и теперь не только японки могут покорять мужчин тонкими силуэтами.
В России диеты не всегда были популярны, а тонкая талия и подчеркнутые скулы считались признаком бедности или болезни. Например, когда будущая великая императрица Екатерина II только прибыла для знакомства с будущим мужем, она была встречена с холодом из-за своей излишней худобы.
Польза
Особенности диеты на 7 дней: https://medvoice.ru/lyubimaya-dieta-na-7-dnej/
Главный принцип японской диеты – строгая последовательность меню и полный отказ от высокоуглеводной, соленой или жирной пищи. При большом потреблении белка и полном исключении соленых продуктов из организма выходит лишняя жидкость и нормализуется обмен веществ.
За счет дробного и регулярного питания организму не наносится вред. Не стоит забывать о воде, которой нужно выпивать 1,5 – 2 литра в сутки.
Чай и кофе не считается, важно пить воду именно в чистом виде и без добавок. Она должна быть комнатной температуры без газа. Для того чтобы диета ни повлияла на состояние женского здоровья, а также на качество ногтей и волос, можно купить вспомогательные витамины.
Плюсы и минусы
Все, кто испробовал на себе «японский» метод похудения, сходятся в одном – она эффективна, а ее плюсы:
- исчезновение отечности – исключение соли, помогает жидкости быстрее выводиться из организма;
- «сжигание» жировой прослойки, улучшение параметров фигуры;
- выработка дисциплинированности и сдержанности в еде;
- улучшение общего состояния организма.
Из минусов можно выделить несколько. Первые несколько дней организму будет тяжело привыкнуть к новому режиму, отказ от соли будет сложным испытанием для него, но при обильном питье процесс перестройки пройдет гораздо легче. Может появиться желание сорваться и вернуться к привычному рациону питания, в таком случае просто стоит напомнить себе для чего все эти старания и мысленно представить желаемый результат.
Не рекомендуется садиться на японскую диету:
- женщинам, готовящимся к беременности или родам;
- людям с больным сердцем или почками;
- детям;
- людям, имеющим хронические заболевания в стадии обострения;
- людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта;
Не рекомендуется менять рацион, если есть большая интеллектуальная нагрузка (сдача экзаменов, отчетность на работе). Если нет уверенности в своем физическом состоянии, лучше проконсультироваться у врача.
Особенности и меню японской диеты: https://medvoice.ru/osobennosti-i-menyu-yaponskoy-dietyi/
К чему готовиться, какие продукты понадобятся
Японская диета не требует особых кулинарных навыков, а самым дорогостоящим продуктом будет филе рыбы. Кроме него на время диеты понадобится:
- молотый или зерновой кофе, зеленый чай;
- яйца;
- филе морской рыбы;
- говядина;
- куриное филе;
- оливковое масло;
- белокочанная капуста, морковь и цукини;
- любые фрукты за исключением винограда и бананов;
- томатный сок;
- нежирный кефир.
Важно точно придерживаться графика питания и не включать продукты, не предусмотренные диетой. Полностью отказаться от алкоголя или других вредных для организма веществ.
Морская рыба для японской диеты
Подготовка к диете должна начинаться заранее, чтобы не создавать организму стрессовую ситуацию. За 2-4 дня нужно упрощать свой рацион питания: постепенно выводить тяжелые для переваривания продукты, уменьшать порции или разбивать их на несколько приемов пищи.
Особенности китайской диеты: https://medvoice.ru/kitayskaya-dieta-14-dney/
Некоторые начинают использовать китайские палочки вместо обычных столовых приборов. Психологи считают, что для эффективности диеты и более быстрого насыщения следует сделать прием пищи менее комфортным. Рекомендуется не смотреть телевизор, отложить в сторону телефон и сосредоточиться на приеме пищи, что полностью соответствует традициям японской культуры.
Меню диеты на 14 дней
С 8-го дня меню повторяется заново. Желательно каждый день есть в одно и то же время. В перерывах от приемов пищи необходимо пить достаточное количество воды. Если появилась слабость в теле или недомогание, лучше выпить чай или кофе (допускается одна ложка меда как заменитель сахара). Если в течение нескольких дней состояние начнет ухудшаться, то нужно увеличивать порции, такой вариант диеты не подходит организму.
При строгом следовании распорядку гарантированный результат похудения – минус 6-8 кг за две недели. Для того чтобы в дальнейшем не набрать утерянные килограммы, рекомендуется постепенно вводить в рацион привычные блюда маленькими порциями и не забывать и дальше выпивать положенную норму воды в день. Но не стоит часто прибегать к японской диете или самостоятельно продлевать ее срок. В идеале можно садиться на диету такого типа не чаще, чем 1 раз в несколько лет, иначе это грозит сбоем работы правильного обмена веществ или возникновению проблем с желудочно-кишечным трактом.
medvoice.ru
Японская диета на 14 дней: меню, таблица и отзывы
Не секрет, что в Соединённых Штатах Америки актуальна проблема ожирения. В то же время жители Японии крайне редко страдают от избыточного веса. В чём же разница между этими странами? Если американцы обожают фастфуд (гамбургеры, хот-доги и т. д.), то японцы в большинстве своём потребляют низкокалорийную пищу. Дорогие читатели, мы предлагаем вам привести свой вес в норму с помощью простой диеты. Для этого достаточно стать японцем хотя бы на 2 недели! Высокоэффективная диета, названная в честь Страны восходящего солнца, поможет вам избавиться от назойливых жировых отложений.
Японская методика похудения меню и рекомендации
Сегодня существуют сотни программ питания для людей, желающих похудеть в домашних условиях. Но именно японская диета считается одной из самых эффективных методик для снижения массы тела. Всего лишь за 2 недели вы сможете не только сжечь лишний жир и вывести лишнюю жидкость, но и определённым образом перестроить процесс метаболизма. Также подойдет японская диета для мужчины. Важно, что при соблюдении рекомендаций вы не поправитесь сразу после выхода из неё. Да-да, сброшенные килограммы к вам больше не вернутся! Привлекательная перспектива, не так ли?
Авторы японской диеты утверждают, что всего за 2 недели вы сможете похудеть на 7-10 килограммов. Правда, необходимо учитывать её специфику: японка считается бессолевой, поэтому в первые дни ваш организм избавляется от лишней жидкости. Если же вы уже успели незадолго до этого вывести избыток воды (например, с помощью другой диеты), то результат будет не столь значительным.
К сожалению, соблюдение японской диеты является безопасным не для каждого человека. В некоторых случаях такая программа может поспособствовать ухудшению вашего здоровья и развитию всевозможных недугов. Чтобы не подвергать себя ненужному риску, изучите представленный ниже список противопоказаний. Если вы страдаете каким-либо упомянутым в нём заболеванием, японская диета оригинал – не для вас:
- Высокая степень ожирения или сахарный диабет, вызванные нарушениями функционирования обменной системы организма.
- Гипертония и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Высок риск ухудшения состояния по причине ежедневного потребления кофе во время диеты.
- Болезни почек и печени. В меню японской диеты на 14 дней присутствует много белковой пищи.
- Заболевания желудка, в том числе гастрит (даже хронический на этапе ремиссии)
- Беременность. Рацион диеты недостаточно калориен, поэтому присутствует риск того, что плод будет лишён необходимых ему для нормального развития питательных веществ.
- Период лактации. Кормящим матерям необходимо более разнообразное меню.
- Период эндокринной перестройки (климакс, недавний аборт).
- Наконец, меню японской диеты на 14 дней не подойдёт для людей, занимающихся спортом или активным физическим трудом. Опять-таки, по причине её низкой калорийности.
Если вы хотите похудеть, но сомневаетесь в том, сумеет ли ваш организм достойно пройти через непростое испытание японкой, проконсультируйтесь с диетологом или своим лечащим врачом. Под чутким руководством специалиста процесс избавления от лишних килограммов будет причинять вам меньше неудобств, а результат диеты лишь улучшится.
Список разрешенной еды
Что же представляет собой японская диета на 14 дней? Меню её довольно разнообразно. В нём присутствуют, в основном, низкокалорийные продукты, богатые белком: варёная рыба и говядина, сыр, ржаной хлеб, овощи (в том числе, в виде салатов), фрукты и яйца. Также для эффективного похудения рекомендуется обильное питьё: чай, кофе, натуральные соки, очищенная вода.
Запрещённые продукты
На протяжении всего периода диеты запрещено употреблять солёные и сладкие продукты (соль приводит к накоплению лишней воды в организме, а сахар способствует появлению жировых отложений), спиртные напитки (алкоголь ухудшает обмен веществ и отравляет организм токсическими веществами). Крайне желательно также отказаться от потребления белого хлеба и выпечки.
Таблица: подробное меню и схема на 14 дней
Давайте же узнаем, как сбросить лишний вес с помощью японской диеты. Достаточно просто вычеркнуть из своего рациона запрещённые продукты и чётко следовать меню на каждый день. В нём нет каких-то дорогих или редких продуктов, всё необходимое для диеты вы сможете купить в ближайшем супермаркете. Для удобства рекомендуем вам скачать и распечатать приведённую ниже таблицу.
День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Несладкий кофе без молока | 2 варёных яйца, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве), 250 мл томатного сока | 200 граммов варёной или жареной рыбы |
2 | Ломтик ржаного хлеба и несладкий кофе | 200 граммов варёной рыбы, отварная капуста с подсолнечным маслом (в любом количестве) | 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира |
3 | Ломтик ржаного хлеба, подсушенный в духовке или тостере (можно заменить одной пресной галетой), несладкий кофе | Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно | 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца и салат из сырой капусты, заправленной подсолнечным маслом (в любом количестве) |
4 | Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока | 200 граммов отварной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока | 200 граммов фруктов. Можете выбрать любые фрукты на своё усмотрение. |
5 | Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока | Отварная рыба, 250 мл томатного сока | 200 граммов фруктов |
6 | Несладкий кофе без молока | Варёное куриное филе (500 граммов), салат из свежей капусты, свеклы и моркови, заправленный растительным маслом (в любом количестве) | Морковь среднего размера, 2 варёных яйца |
7 | Чашечка зелёного чая | 200 граммов отварной говядины | Любой вариант на ваше усмотрение:
|
8 | Несладкий кофе | Варёное куриное филе (500 граммов), овощной салат (капуста, свекла и морковь), заправленный подсолнечным маслом | 200 граммов морковного салата с подсолнечным маслом, 2 варёных яйца |
9 | Морковь среднего размера, 40 миллилитров свежевыжатого лимонного сока | 200 граммов варёной или жареной на подсолнечном масле рыбы, 250 мл натурального томатного сока | 200 граммов фруктов |
10 | Несладкий кофе | 50 граммов сыра, 2-3 моркови среднего размера, заправленных растительным маслом, 1 варёное яйцо | 200 граммов фруктов |
11 | Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба | Кабачки или баклажаны, поджаренные на рафинированном подсолнечном масле, количество неограниченно | 200 граммов отварной говядины, 2 варёных яйца, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве) |
12 | Несладкий кофе и ломтик ржаного хлеба | 200 граммов варёной или жареной рыбы, шинкованная капуста, заправленная подсолнечным маслом (в любом количестве) | 100 граммов отварной говядины, 250 мл кефира |
13 | Несладкий кофе | 2 вареных яйца, отварная капуста, заправленная растительным маслом, 250 мл натурального томатного сока | 200 граммов отварной или жареной на рафинированном подсолнечном масле рыбы |
14 | Несладкий кофе | 200 граммов варёной рыбы, шинкованная капуста, заправленная оливковым маслом (в любом количестве) | 200 граммов отварной говядины, 250 мл кефира |
Особенности соблюдения бессолевой диеты
У нас есть отличная новость для людей, желающих узнать, как быстро сбросить вес. С помощью оригинала японки вы сможете избавиться от 7-10 килограммов всего лишь за две недели. Многие другие эффективные диеты не могут похвастать столь впечатляющим результатом. Правда, для этого вам придётся следовать важным рекомендациям. Представим их в виде списка:
- Входите в диету плавно и так же постепенно выходите из неё. За трое суток до её начала советуем ограничить объёмы потребляемой пищи, а вечером последнего дня стоит вообще ограничиться лёгким ужином (овощной салат и фрукты).
- Строго следуйте дневному меню диеты. Не заменяйте рекомендуемые продукты теми, которые, по вашему мнению, на них похожи. Не увеличивайте порции, в противном случае это будет уже не диета. Меню на день подобрано таким образом, чтобы обеспечить быстрое похудение, при этом, минимизировав негативное влияние ограниченности рациона на организм.
- Соблюдая японскую диету, необходимо следить не только за едой, но и за количеством потребляемой жидкости. Пейте не менее 1,5 литров чистой (родниковой или минеральной негазированной) воды в день (не более 250 мл за один приём). В крайнем случае, потребляйте обычную кипячёную воду.
- На протяжении всей диеты пейте поливитамины. Они помогут сохранить здоровье вашей кожи, волос и ногтей.
- Не меняйте последовательность дней на своё усмотрение.
- Выбирая фрукты, отдавайте предпочтение несладким продуктам. Избегайте потребления манго и бананов во время диеты.
- Если вам не нравится варёное мясо, можете готовить его на пару.
- Яйца должны быть сваренными вкрутую. В таком виде они лучше влияют на слизистую оболочку желудка.
Выход из японской диеты
Всего за 14 дней диеты ваш желудок значительно уменьшится в объёме и перестроится на усваивание низкокалорийных продуктов. Такого же режима питания следует придерживаться и после выхода из японки. Перечислим рекомендации, которые помогут вам сохранить полученные результаты и не набрать сброшенные килограммы в ближайшие недели:
- Кушайте небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным, но энергетически ценным продуктам. Подойдут крупы (овсяная, ячневая, гречневая, рисовая). Покупайте нежирное мясо и готовьте его на пару. Включите в своё меню рыбу. Кушайте свежие фрукты и овощи, но ограничьте потребление сладких плодов.
- Откажитесь от сладкой пищи и хлебобулочных изделий. Ограничьтесь хлебцами.
- Расширяйте рацион постепенно, добавляя в него новые продукты в минимальных количествах. В первые дни можете просто включать какой-то ингредиент в обеденный приём пищи.
- Соль и сахар следует вводить буквально по миллиграммам.
- Ежедневно пейте много чистой воды. Этого правила следует придерживаться всю жизнь.
В целом ваш рацион после выхода из японки не должно резко отличаться от диетического меню. И помните о главном правиле: чем больше вы будете перестраиваться на «нормальный» режим питания, тем более стабильным будет полученный результат. Старайтесь продлить его как минимум до двух недель. Если же устроить «пир на весь мир», посвящённый окончанию двухнедельного «испытания», сброшенные килограммы не замедлят вернуться. Возможно, даже с прибавкой.
Видеообзор: меню 14-дневной диеты
Существует несколько предположений по поводу происхождения названия японской диеты. По одной из них, она была изобретена токийскими учёными. По другой, меню японской диеты на 14 дней создали американские или даже китайские диетологи. Но согласитесь, куда важней не история появления методики, а её реальная эффективность. А уж в этом плане претензий к японке быть не может. Предлагаем вам просмотреть следующий видеоролик, который поможет закрепить в памяти её основные принципы:
Отзывы о результатах похудения
Людмила, 36 лет: Опробовала множество различных методик похудения, но вскоре после окончания любой диеты набирала вес снова. Я уже и не знала, как похудеть хотя бы на месяц! Выйти из замкнутого круга мне помогла только японская диета на 14 дней. Меню её достаточно сбалансировано, стараюсь его придерживаться и в дальнейшем. Мой результат: минус 9,5 килограмм за 2 недели. И вот уже 3 месяца, как я не поправляюсь!
Аня, 25 лет: Девушки, поверьте: овощи, фрукты, варёное мясо и рыба могут стать отличной альтернативой фастфуду и конфетам! А ваша фигура скажет вам «спасибо» за такое изменение рациона. Японка помогла мне похудеть с 72 до 64 килограмм. Самое важное, что новый вес держится уже полгода.
Екатерина, 33 года: Первые 3 дня давались очень трудно, чуть не сорвалась. Но потом чувство голода стало менее выраженным. Очень удобно, что в японской диете меню на неделю расписано буквально по граммам. Не приходится беспокоиться по поводу того, что скушала лишнее. За полмесяца я похудела на 7 килограммов, и это при начальном весе в 67 килограммов. Отличный результат!
Фото похудевших на японке до и после
Вы считаете японку очередным обманом и не верите комментариям на форумах, в которых люди рассказывают о её эффективности? Значит, вы принадлежите к категории потребителей, которые предпочитают один раз увидеть, а не 100 раз услышать. Думаем, реальные фотографии людей, успешно опробовавших японскую диету на себе, изменят вашу точку зрения!
tvoi-detki.ru