Японская диета 14 дней список продуктов – полное меню, особенности, список продуктов

Содержание

Японская диета для похудения на 14 дней

Известная на весь мир японская диета привлекает своей простотой, экономичностью и продуманностью. Она достаточно хорошо сбалансирована, позволяет придерживаться довольно разнообразного меню, но при этом добиваться существенного снижения веса. Многие люди уже успели на собственном опыте оценить все многочисленные преимущества данной методики.

Сегодня пришло время поговорить об основных особенностях, достоинствах, принципах диеты. Очень важно знать противопоказания, возможные побочные явления. Большое значение имеет и правильный выход из непривычного режима питания, поскольку только грамотный подход обеспечит сохранение достигнутого результата. Подробно рассмотрим список допустимых продуктов, меню на две недели.

Что представляет собой японская диета?

Остановимся на наиболее важных отличительных признаках японской диеты, чтобы вы могли представить себе методику питания.

Бюджет. Очень экономичный вариант диетического питания, что особенно важно при такой продолжительности.

Длительность. Рекомендуется придерживаться японской диеты для похудения на протяжении 14-ти дней.
Характеристики. Диета является белковой, низкокалорийной, низкоуглеводной, строгой.
Психологические особенности. Да, режим будет очевидно строгим, хотя меню и вполне разнообразное. Очень важно, чтобы человек был хорошо подготовлен психологически. Без твердой силы воли с таким режимом питания не справиться. При этом следует помнить, что и спустя две недели придется держать себя в определенных рамках, чтобы не вернуть сброшенный вес.
Сохранение результата. Чтобы эффект был пролонгированным, понадобятся умеренные физические нагрузки, а также правильный выход из диеты, определенный режим питания.
Частота. Рекомендуется садиться на японскую диету не больше двух раз на протяжении года.
Итоги. Можно ожидать потери 5-10 килограммов за две недели. Все будет зависеть от конкретных параметров, а также от того, насколько комплексным будет подход.

Обязательно учитывайте, что методика подходит далеко не всем. Сразу придется отказаться от японской диеты всем беременным, женщинам в период лактации. Нельзя сидеть на диете людям, страдающим от болезней сердечно-сосудистой системы, а также недугами печени, почек.

Оптимальное решение – отправиться на консультацию к лечащему врачу, пройти соответствующее обследование, а потом уже использовать данную эффективную методику снижения веса.

Базовые принципы питания

В первую очередь важно напомнить, что все принципы, требования диеты должны выполняться в точности. Рацион подбирается таким образом, что ключевыми в меню становятся белковые продукты. Под запретом оказываются практически все углеводные блюда. Калорийность продуктов минимальная.

Все это необходимо для максимального ускорения метаболизма, стимулирования обменных процессов в организме. Отличный путь – сжигание большего количества калорий, чем их потребляется. В таком случае и лишние килограммы начинают уходить существенно быстрее, поскольку организм испытывает недостаток в питательных веществах. И вы достигаете цели: начинается сжигание жировых отложений.

Людям очень нравится, что строгая диета на две недели позволяет избавиться примерно от восьми килограммов избыточного веса. Это действительно хороший результат, который сразу же станет очевидным для окружающих.

Можно добиться сохранения полученного эффекта, если и потом продолжить правильно питаться. Безусловно, занятия спортом тоже нужны, чтобы всегда поддерживать хорошую форму.

Обязательно запомните наиболее существенные принципы питания, чтобы правильно использовать метод снижения веса:

Меню нужно составлять вместе с диетологом, а потом строго соблюдать все его пункты. Не заменяйте продукты, не устраивайте незапланированные перекусы.

Чтобы не мучило ощущение голода, заранее оговорите со специалистом, как бороться с аппетитом. Возможно, это будут овощные соки, минеральная вода.
Одно из главных требований – полное исключение из рациона питания сахара, а также соли. Под запретом все напитки с любым содержанием алкоголя.
От кондитерских изделий, сладкого и выпечки тоже придется отказаться.
Диета сказывается на содержании жидкости в организме. Ваша задача – постоянно восполнять недостаток влаги. Рекомендуется выпивать не менее двух литров очищенной, минеральной воды в день.
Большое значение имеет ваша пунктуальность. Подходите к диете ответственно. Вам нельзя путать местами дни. Последовательность не случайна. Здесь все детально продумано, чтобы организм постепенно входил в непростой режим питания, а эффективность диеты была максимальной.

Если вы сумеете действовать правильно, результаты японской диеты вас приятно удивят. И потом вам будет существенно проще удерживать победу над лишним весом, когда вы продолжите грамотно питаться, заниматься спортом.

Список продуктов

Запомните, какими именно продуктами вам предстоит запастись перед японской диетой. Диетологи утверждают, что даже небольшие отступления от разработанного рациона могут существенно снизить эффективность диеты.

Яйца. Понадобится два десятка. Выбирайте куриные яйца высшего сорта, максимально свежие. Именно в них содержится больше полезных веществ, ценных микроэлементов.
Говядина. Берите охлажденную говядину, качественную, свежую. Хватит килограмма.
Рыба. Да, рыба станет базовой составляющей вашего меню. Предпочтительнее выбирать морскую рыбу, нежирную. Нужно 2 килограмма.
Курица. Желательно брать белое куриное мясо, охлажденное. Требуется килограмм.
Кофе. Любителям этого напитка диета точно придется по душе. Допускается пить кофе, сваренное из зерен, только что помолотых.

Масло. Лучше всего использовать оливковое масло.
Фрукты. Тут вы можете смело проявлять свою фантазию, подбирая настоящее фруктовое ассорти. Но вот от банана, виноградов придется отказаться, поскольку они негативно отражаются при похудении, стимулируют набор лишнего веса.
Баклажаны, кабачки. Нужен всего килограмм. Овощи отлично стимулируют метаболизм, обеспечивают хорошую работу системы ЖКТ.
Морковь. Корнеплод не только помогает сбрасывать лишние килограммы, но и дарит организму большое количество витаминов, микроэлементов.
Капуста. Желательно включить в меню обычную белокочанную капусту. Хватит двух головок среднего размера.
Лимон. Пусть всегда будет под рукой, чтобы вы могли использовать свежий лимонный сок.
Кефир. Диетологи советуют выбирать для японской диеты обезжиренный кефир. Достаточно литра.
Томатный сок. Напиток поможет вам разнообразить меню, позволит легче переносить такую непривычную систему питания.

Многие ценят японскую диету на 14 дней как раз за ее экономичность. Как видите, вариант питания вполне бюджетный. Практически каждый человек без труда позволит себе такой метод похудения. Кроме того, можно даже сэкономить, если сравнивать с обычным рационом.

Меню японской диеты

В первую очередь отметим: рекомендуется разрабатывать индивидуальный рацион питания вместе с диетологом, лечащим врачом. Тогда вы сумеете извлечь максимум пользы из методики похудения. Однако данное готовое меню японской диеты на 14 дней тоже заслуживает внимания. Вы можете заранее оценить, насколько вам подходит такой рацион, сумеете ли вы его точно придерживаться.

День 1. Остаемся без завтрака. Надо ограничиться кружкой кофе, но не добавлять в него молоко, сахар. Стоит отметить, что хороший кофе, сваренный из зерен, только что размолотых, вполне питательный. Кружка горячего напитка обеспечит тонус. На обед сварите пару яиц, а также отварите капусту с оливковым маслом. Запить все можно томатным соком. Ужин наиболее питательный: он состоит из отварной рыбы, 200 граммов.

День 2. Завтракайте кофе с небольшим ломтиком ржаного хлеба. На обед отварите 200 граммов рыбы с капустой, заправьте оливковым маслом. Ужинать допускается вареной говядиной (максимум 100 граммов). Запить мясо следует кефиром.
День 3. На завтрак полагается ржаной хлеб, кофе. Только забудьте о молоке, сахаре. Обедайте кабачками. Ужинать можно говядиной с сырой капустой. Также разрешается дополнить ужин двумя вареными яйцами;

День 4. Завтракайте сырой морковкой с лимонным соком. На обед отварите 200 граммов рыбы, запейте ее стаканом томатного сока. А вот ужинать нужно только фруктами, хватит 200 граммов.
День 5. На завтрак берите маленькую сырую морковку. На обед рыба с соком, на ужин фрукты, как и в 4-й день.

День 6. Завтракайте кофе. На обед отварите курицу, можете дополнить ее салатом из морковки и капусты. Мяса берите 400 граммов. Ужинайте морковкой, двумя яйцами.
День 7. На завтрак можно выпить стакан зеленого чая. Обедайте отварной говядиной (200 граммов). Ужинать можно отварной рыбой или фруктами. Разрешен стакан кефира.
День 8. На завтрак снова варите свежий кофе из молотых зерен. Помните, что сахар и молоко под запретом. На обед можно отварить 500 граммов белого куриного мяса. Сделайте салатик из свежей морковки с капустой, сдобрите его оливковым маслом. Ужинайте двумя отварными вкрутую яйцами и свежей морковкой.

День 9. Теперь небольшая морковка на завтрак. На обед можно отварить или даже пожарить 200 граммов рыбы. Запейте ее томатным соком. Не забывайте, что соль тоже под запретом. Ужинайте любыми фруктами, кроме бананов и винограда. Разрешено съесть 200 граммов.

День 10. Кружка кофе снова станет вашим завтраком. Обед порадует сыром, правда, его можно съесть только 50 граммов. Дополните его вареным яйцом, двумя маленькими сырыми морковками. А на ужин вновь фрукты в том же количестве – 200 граммов.
День 11. Позавтракать нужно кофе, дополнив его кусочком ржаного хлеба. Обедайте кабачками или баклажанами. Их можно отварить, поджарить. Что особенно приятно, кабачки можно кушать в неограниченных количествах, поскольку они только помогают худеть. Отварите 200 граммов говядины на ужин, дополните ее свежей капустой, двумя отварными яйцами;

День 12. Снова предстоит завтракать небольшим кусочком ржаного хлеба и кружкой свежеприготовленного кофе. 200 граммов нежирной рыбы отваривайте или поджаривайте на обед. Добавьте к ней легкий салатик из сырой капусты с оливковым маслом. Ужинать можно отварной говядиной, только берите ее немного – всего 100 граммов. Запивайте мясо обезжиренным кефиром.

День 13. Теперь на завтрак допускается выпить только кофе. Обедайте отварной капустой с двумя яйцами. Запить все это будет особенно приятно томатным соком.
День 14. Снова завтракайте только кофе. Отварите 200 граммов рыбки на обед, нарубите капусты. Ужинать нужно отварной говядиной (200 граммов), а запить ее лучше всего стаканом нежирного кефира. Если очень хочется, можно брать кефир с жирностью 1,5%.

Соблюдайте диету тщательно! Тогда у вас точно не возникнет проблем с похудением. Внешний вид станет лучше, улучшится состояние кожи, уйду отеки.

Выходим из диеты правильно

Запомните несколько важных советов для грамотного выхода из японской диеты.

Отдавайте предпочтение полезным продуктам с минимальной калорийностью. Нельзя сразу нагружать желудок высококалорийной едой. Идеальный вариант – крупы. Овсянка, рис, гречка отлично подойдут.
Делайте порции небольшого размера. Помните, что за две недели ваш желудок стал меньше.
Лучше продолжать воздерживаться от чрезмерно сладких фруктов – винограда и бананов.
Мясо должно быть по-прежнему постным. Лучше его запекать, отваривать, готовить на пару.
Откажитесь от сладкого, мучного, иначе вы быстро сдадите завоеванные позиции.
Кефир вам пригодится, если захочется перекусить.
Воды надо пить больше.
Новые продукты необходимо вводить в меню постепенно, не больше одного продукта в день.
Допускается употребление хлеба, сахара в небольших количествах. Но будьте с ними осторожны. Хлеб желательно все-таки кушать ржаной.

Также обратите внимание, что не всем показана японская диета. Ее нельзя практиковать тем, у кого есть болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы. Также запрещена такая методика при язве, гастрите, при лактации и беременности.

Тщательно соблюдайте все правила, следуйте рекомендациям и консультируйтесь с диетологом, терапевтом. Японская диета на две недели поможет вам похудеть!

dieta4y.ru

Японская диета на 14 дней: меню, таблица

Подробная японская диета на 14 дней с таблицей меню на каждый день. Японская диета на 14 дней поможет Вам похудеть, а таблица меню составить правильный и сбалансированный рацион, который не нарушит обменных процессов в организме, и поможет избавиться от некачественного лишнего веса!

Содержание статьи

Японская диета на 14 дней

Борьба с лишним весом сопровождает многих женщин на протяжении практически всей жизни. Но этот факт не имеет отношения к всегда стройным и подтянутым японским девушкам. А благодарить за это нужно не хорошую наследственность и возможности пластической хирургии, а рацион питания, который отличается низкой калорийностью и наличием полезных продуктов.

Если вы думаете, что на такой диете придется кушать экстравагантную японскую кухню, то вы очень сильно ошибаетесь. Диета исключает продукты, что могут спровоцировать аллергические реакции или пищу, которая будет плохо усваиваться. Вот и весь секрет.

Правила диеты

Продолжительность диеты 14 дней;
Употребление только низкокалорийной пищи;
Исключить из рациона соль;
Употребление продуктов с высоким содержанием белка.

Эта система питания предусматривает строгое соблюдение правил и ограничений, поэтому для людей без силы воли она не очень подходит. Японская диета относится к разряду строгих диет, по этой причине ее продолжительность всего две недели, а в год ее можно соблюдать лишь два раза. Потому что правила предусматривают ограничение в употреблении углеводов, а из-за этого некоторые люди испытывают мигрень, ломоту в теле, бессилие. Если вы столкнулись с подобного рода симптомами немедленно выходите из диеты и обращайтесь к доктору.

Кому можно сидеть на японской диете

Первое что нужно сделать – поговорить с врачом и проверить свой организм. Потому что, по правилам диеты нужно пить натуральный черный кофе, а для людей с болезнями сердца это может быть очень опасным. Доктор может порекомендовать вместо кофе употреблять чай. То же самое касается чрезмерного употребления белка, что также является принципом диеты, это очень перегружает почки (возникает потеря сил, болит голова).

Не стоит ставить опасные эксперименты на собственном организме, если ваша кандидатура есть в списке тех, кому японская диета противопоказана – немедленно откажитесь от нее.

Противопоказания

Беременные и кормящие женщины, система питания абсолютно не подходит для таких девушек, они просто не будут получать необходимые микроэлементы, а это опасно для здоровья ребенка и матери
Дети и подростки, молодой организм нуждается в полноценном рационе, наполненном белками, углеводами и жирами.
Спортсмены и люди, которые практикуют регулярные физические нагрузки. При активных занятиях спортом или тяжелой работе организм тратит очень много килокалорий. А тратить больше чем получаешь – плохая формула, ведь вы просто будете терять сознание от бессилия.
Хронические заболевания сердца и почек, из-за особенностей диеты эти органы могут не справляться со своей работой.

Режим дня на диете

Наверное, основной сложностью диеты является режим питания – употребление пищи всего три раза в день. В то время как множество диетологов советуют кушать часто (около шести раз в день), но маленькими порциями. Здесь же все, наоборот, у вас будет полноценные обед, завтрак и ужин. А вот маленькие перекусы запрещаются. Также придется забыть о позднем ужине, ведь последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до отбоя. Поэтому начинать эту диету просто «с понедельника» нельзя, предварительно нужно настроить свой организм к предстоящим событиям. И не только организм, это же касается и психологического настроя, ведь очень часто срывы происходят не из-за недостатка пищи и голода, а из-за эмоциональной нестабильности и отсутствия силы воли.

Готовимся к диете
За несколько дней забудьте обо всех сладких и мучных изделиях, вредных продуктах быстрого питания и начинайте постепенно уменьшать порции. Далее, устройте организму разгрузочный день.
И помните, что вы это делаете для красивой фигуры и четырнадцать дней это не так уж и долго, а потерять можно минимум пять килограмм. Кроме того, прекрасные результаты диеты за счет правильного выхода и отсутствия срывов, гарантируют закрепление успеха на длительный период.
Рацион питания
Главный питающий элемент в японской диете – белок, что поступает в наш организм после употребления яиц, мяса курицы, говядины, рыбы и кисломолочных продуктов. Углеводы презентованы как сухарики и определенные овощи, а жиры в виде масла, которое допускается применять с целью приготовления блюд и салатов. Клетчатка будет попадать в организм с овощами и фруктами. Именно поэтому желудочно-кишечный тракт будет хорошо выполнять свои функции. Натуральный кофе и зеленый чай благодаря антиоксидантам будут поддерживать организм. Также плюсом будет отдельный прием витаминов за рекомендациями лечащего врача.
Главное что нужно запомнить – кушать не больше 560 килокалорий в день, выбирая продукты из списка разрешенных. А одна порция должна весить около 240 грамм.
Что можно пить?
Нужно обязательно пить много чистой воды, именно так вы не буде ощущать жесткое чувство голода. В день примерно 1,5 литра жидкости, которую нужно равномерно распределить на весь день, чтобы не нагружать почки. Перед завтраком выпейте стакан чистой воды, чтобы запустить роботу желудка и метаболические процессы. Утром рекомендовано пробуждаться с помощью натурального кофе или зеленого чая. Алкогольные напитки, что и так плохо влияют на организм нужно полностью исключить из рациона.
Разрешенные продукты
Продукты Употребление
Яйца Можно употреблять в сыром или вареном виде, лучше на завтрак
Натуральный кофе Пить можно практически каждый день с утра
Хлебобулочные изделия Сухарики, черный и ржаной хлеб
Фрукты Яблоки, груши, апельсины, мандарины (готовьте фруктовые салаты)
Овощи

Морковка, капуста (всевозможные салаты из квашеной морской или сырой капусты), кабачки (можно обжаривать на оливковом масле), томаты, огурцы, редиска
Мясо Курица, говядина, мясо кролика, индейка, телятина (можно отварить или приготовить на пару)
Рыба Лучше использовать нежирные виды морской рыбы, приготовленные на пару или жареные на оливковом масле
Кисломолочные продукты Низкокалорийный кефир и натуральный йогурт, пармезан
Запрещенные продукты
Такие фрукты как бананы, виноград, лимон, хурма.
Все овощи, кроме тех, что есть в таблице.
Алкогольные напитки.
Соль, сахар, соевый соус.
Жирная калорийная еда.
Вредная пища и фастфуд.
Сладкие газированные напитки.
Таблица: меню на каждый день
Завтрак Обед Ужин
Понедельник Отварные яйца вкрутую 2 шт, тушеная морковь, черный кофе. Индейка или куриная грудка, запеченная в духовке — 200 г. Овощной суп и салат из свежих овощей. Отварная или паровая рыба. 1 стакан зеленого чая.
Вторник Омлет из 2 яиц с луком и зеленью. Салат из моркови с оливковым маслом. Отварная говядина — 200 г. Грибной крем-суп. Зеленый чай. Тушеная белокочанная капуста, творог или кефир.
Среда Твердый сыр, сухарики. Черный кофе. Нежирный гороховый суп, 1 фаршированный перец или куриная грудка на выбор, 2 диетических хлебца. Нежирный творог или плов с шампиньонами, салат, зеленый чай.
Четверг Овсяная каша 200 г. традиционная на воде или обезжиренном молоке, ягоды. Картофельный суп-пюре с кабачками. Кофе. Отварной риc без соли — 200 г., салат из огурцов и помидоров, зеленый чай.
Пятница Обезжиренный йогурт, горсть орехов или сухофруктов. Черный кофе. Морепродукты, салат из овощей, яблоко. Салат из свежей капусты. Нежирный творог — 100 г. Кефир.
Суббота 2 яйца, салат из моркови с оливковым маслом, одно яблоко. Рыба на пару — 100 г. Салат из помидор, свежей капусты и зелени. Зеленый чай. Отварное куриное филе — 100 г. Зеленый чай.
Воскресенье Мюсли с обезжиренным молоком или овсяная каша 1 стакан. Кофе. Говядина отварная или куриная грудка 150 г., салат из свежей капусты или брокколи. Тушеные овощи, паровая котлетка из говядины, стакан кефира.
Выход из диеты
Когда вы с мужеством прошли все четырнадцать дней диеты, пора не только примерять любимое платье, что так давно пилилось в шкафу, а и правильно выйти из японской диеты. Для того чтобы прекрасный результат остался с вами еще надолго:
Постепенно добавляйте небольшое количество соли в еду;
Продукты, которые были под запретом во время диеты следует постепенно и по чуть-чуть вносить в рацион;
Употребляйте сладкие и мучные изделия в небольшом количестве;
Суточная норма воды все так же 1,5 литра;
Регулярные физические нагрузки должны стать частью вашей жизни;
И самое главное на следующий день после окончания диеты не следует «отмечать» свой прекрасный результат неимоверным количеством вредной пищи.
Плюсы и минусы японской диеты
Продолжительность всего 14 дней;
Простое меню, без особых затрат;
Потеря веса от 5 до 8 килограмм;
Нет строгого почасового питания;
Результат закрепляется на длительное время.
Из-за недостатка углеводов и низкокалорийной еде, возможна слабость организма;
Диета подходит далеко не всем;
Всего три приема пищи;
Довольно скучный рацион.
Видео: японская диета
Пройдите тест, чтобы узнать
devoe.ru
Японская диета на 14 дней меню и отзывы, результаты
Содержание статьи
Каждая представительница прекрасного пола хочет оставаться красивой и быть в форме. Не всех природа одаривает стройной и женственной фигурой. Это значит, что некоторым девушкам придется хорошенько постараться, чтобы добиться идеального результата. Одним из самых эффективных методов в борьбе за стройность является японская диета. Она уже завоевала большое количество поклонниц, а в России она популярна тем, что не требует больших денежных затрат и продолжается всего лишь две недели. А результат после нее ошеломляющий!

Основная информация о японской диете
Прежде чем начинать худеть, нужно узнать как можно больше информации о выбранном способе. Ниже вы узнаете основные правила диеты по-Японски. Итак, если вы готовы проявить выдержку, волю и достаточно выносливы, то предлагаем ознакомиться с основными принципами диеты.
Длительность — ровно 2 недели или 14 дней.
Результат — отличный, диета помогает избавиться от 5 до 8 кг. В отличие от моно-диет, эффект от японской сохраняется достаточно долгое время.
Цена — невысокая
Прибегать к такому способу похудения нужно не более двух раз в год
Диета представляет собой сбалансированный низкокалорийный, белковый рацион с небольшим содержанием углеводов.
Японская диета на 14 дней достаточно строгая, поэтому требует особенной психологической подготовки. Настройтесь заранее, чтобы избежать срыва с диеты.
Противопоказания:
У японской диеты есть свои противопоказания, к ней нельзя прибегать беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями в желудочно-кишечном тракте, заболеваниями почек, печени, сердца. Перед тем, как сесть на такую диету лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Также не следует забывать, что при быстрой потере веса на коже образуются растяжки. Чтобы избежать их появления, специалисты рекомендуют пользоваться во время диет моделирующим кремом. Однако, подходить к выбору данного косметического средства надо очень осторожно. В мелком шрифте, которым большинство производителей косметики печатают состав, могут скрываться такие компоненты, как минеральные масла, животные жиры и парабены. Последние особенно опасны для организма, так как имеют свойство накапливаться в нем и вызывать серьезные проблемы со здоровьем. Специалисты рекомендуют использовать только натуральную косметику. Лидером последних рейтингов стал моделирующий крем от компании Mulsan Cosmetic. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru, где представлен широкий выбор натуральных косметических средств полностью безопасных для здоровья.
Основные условия
Чтобы достичь желаемого эффекта, а именно, скинуть лишние килограммы, вы должны:

Соблюдать меню диеты, не отступать от него и питаться строго в соответствии с ним
Не путать дни
Принимать много жидкости, 1,5 л кипяченой или чистой воды без газа
Полностью исключить из своего рациона соль и сахар, сладкое, алкоголь и мучные продукты
Создатели диеты обещают, что сброшенные килограммы не вернутся к женщине в течение нескольких лет. Не правда ли отличная мотивация? Вам необходимо выдержать ровно 2 недели строгой диеты, зато 2 года после нее вы будете прекрасно выглядеть! Важно: в состав японской диеты входит кофе, пить его нужно будет почти каждый день. Именно поэтому на такую диету следует садиться с огромной осторожностью людям, у которых есть проблемы с давлением. Для них данная диета не совсем подходит.
Что будет находиться в тарелке в течение этих 14 дней
Как уже было сказано выше, японская бессолевая диета очень строгая. Полностью исключены сладости и мучное, зато в вашей тарелке будут другие полезные и вкусные продукты. Хорошо, что вам не нужно будет придумывать, что же поесть — стоит всего лишь четко следовать меню. В течение каждого дня обязательное правило — выпивать полтора литра воды в день.
Японская диета 14 дней меню:
1 день:
На завтрак — одна чашка натурального кофе без сахара.
На обед — салат с вареной капустой, заправленной оливковым маслом плюс два вареных яйца. Запить можно будет томатным соком без соли.
На ужин — рыбное филе на пару (около 250 г)
2 день:
На завтрак — кофе и сухарь, сделанный из ржаного хлеба.
На обед — рыба в любом виде, 250 г. Салат из капусты и овощей с растительным маслом.
На ужин — отварная говядина (100 г) плюс кефир.
3 день:
На завтрак — кофе и сухарь.
На обед — крупный кабачок, порезанный кружочками и обжаренный в небольшом количестве масла.
На ужин — два вареных яйца плюс отварная говядина (200 г). Капустный свежий салат на растительном масле.
4 день:
На завтрак — кофе.
На обед — сырое яйцо, пару морковей с растительным маслом, немного твердого сыра (15 г).
На ужин — любые фрукты в небольшом количестве. Исключения — виноград, манго и банан.
5 день:
На завтрак — салат из сырой морковки с добавлением лимонного сока.
На обед — 250 г рыбного филе в любом виде плюс томатный сок.
На ужин — фрукты, кроме банана, манго и винограда.
6 день:
На завтрак — кофе,
На обед — половина маленькой отварной курицы или куриное филе. Салат из капусты и морковки на оливковом масле.
На ужин — два вареных яйца, салат из моркови.
7 день:
На завтрак — зеленый чай без сахара,
На обед — вареная говядина около 200 г, фрукты в небольшом количестве.
На ужин — любой на выбор из предыдущих дней кроме третьего дня.
8 день:
На завтрак: салат из морковки с лимонным соком.
На обед — рыба плюс томатный сок.
На ужин — два вареных яйца.
9 день:
На завтрак — кофе,
На обед — 250 рыбного филе на пару плюс томатный сок.
На ужин — фрукты.
10 день:
На завтрак — зеленый чай,
На обед — сырое яйцо и салат из моркови, твердый сыр 15 г.
На ужин — отварная говядина 200 г, салат из свежей капусты.
11 день:
На завтрак — кофе плюс сухарик.
На обед — рыба и салат из овощей.
На ужин — 100 г отварного мяса и кефир.
12 день:
На завтрак — кофе и сухарь.
На обед — рыба и овощи.
На ужин — вареное мясо и кефир.
13 день:
На завтрак — кофе.
На обед — салат из вареной капусты и оливкового масла, 2 вареных яйца. Томатный сок.
На ужин — 250 г любой рыбы.
14 день:
На завтрак — кофе,
На обед — отварная рыба или на пару, салат из свежей капусты.
На ужин — 200 г говядины и кефир.
При приготовлении продуктов нельзя использовать соль, это специальная белковая бессолевая диета. И не забывайте пить много жидкости в течение дня. Вот такой рацион должен быть у вас, если вы решили похудеть на японской диете. Это меню для европейцев.
А сами японцы предлагают еще один вид диеты, в которой разрешены следующие продукты:
400 г риса
200 г фруктов
Бобы — 60 г
120 г рыбного филе
Молоко 100 г
Одно яйцо
Пару ложек сахара
Овощи 250 г
Что думают врачи о японской диете
Эта низкокалорийная и низкоуглеводная диета считается строгой и жесткой, в день потребляется меньше, чем 1200 ккал. У организма начинается своеобразный стресс — обмен веществ становится медленнее, не исключен пищевой срыв. Однако именно японская бессолевая диета наиболее сбалансированной среди других диет. Некоторые специалисты рекомендуют принимать комплекс витаминов во время похудения.

Подготовка к японской диете
Перед началом трудных двух недель нужно подготовить себя не только психологически. Накануне диеты сделайте себе легкий ужин — маленькую порцию риса, немного овощного салата с пекинской капустой и редисом или из огурцов и помидоров. Не солите его, а заправьте оливковым маслом и каплей уксуса. Рекомендуем вам приобрести специальные палочки для еды, у вас сразу улучшится настроение, вы почувствуете себя настоящей японкой. Заодно и научитесь есть с их помощью.
Что необходимо купить для диеты из продуктов
Так как в эти две недели у вас будет иной рацион, вам нужно будет сходить накануне в магазин. Мы поможем вам составить список необходимых продуктов:
Кофе натуральный высшего сорта, можно в зернах или молотый — 1 упаковка
Свежие яйца — 20 шт.
Рыбное филе — 2 кг
Зеленый чай без ароматизаторов — 1 упаковка
Говядина — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло
Растительное масло
Морковь — 2 кг
Капуста свежая белокочанная — пару шт.
Кабачки — 1 кг
Фрукты — 1 кг
Томатный сок — 2 л
Кефир
Лимон
Удачи вам в борьбе с лишними килограммами! Надеемся, что японская диета придется вам по душе.

Видео с меню японской диеты на 14 дней
evehealth.ru
подробное описание, меню и продукты
Японская диета для похудения подкупает даже своим названием! Все благодаря тому, что жительницы Страны Восходящего Солнца ассоциируются у нас со стройностью и изящностью. Источник: beauty.ua
К тому же, на ней можно похудеть на 5 кг всего за две недели.
Если при словосочетании «японская диета» вы представляете себе различные моллюски, рис и соевые сладости, то вас ждет сюрприз: в этом плане питания от японской кухни остались только зеленый чай, отварные яйца и морская рыба. Как понимаете, экзотики не будет — все разрешенные продукты на японской диете давно и хорошо знакомы каждому европейцу.
Длительность и результаты
Длительность японской диеты — 14 дней, и за этот срок вы сможете потерять до 5 кг, в зависимости от начального веса. Однако, после диеты рекомендуется следовать плану правильного питания.
Повторять диету можно раз в три месяца, ведь она не вредит организму.
Принципы японской диеты на 14 дней
Основное питательное вещество в рационе — белок, который вы можете получить из куриных яиц, курицы, говядины, рыбы и молочных продуктов. Углеводы в плане японской диеты представлены в разрешенных овощах и цельнозерновых сухариках, жиры — в оливковом масле и в составе морской рыбы.
Японская диета противопоказана:
беременным женщинам и кормящим мамам;
людям с гастритами и язвой;
людям с заболеваниями печени и почек;
страдающим кардиологическими нарушениями.
В любом случае перед началом диеты нужно посоветоваться с лечащим врачом.
Список продуктов для японской диеты на все 14 дней
Филе любой морской рыбы — 2 кг;
Постная говядина — 1 кг;
Куриное филе — 1 кг;
Яйца куриные — 20 шт.;
Капуста белокочанная — 2 шт. среднего размера;
Морковь — 2-3 кг;
Спаржа, кабачки или баклажаны, морская капуста — 1 кг в общей сложности;
Фрукты (кроме винограда и бананов) — 1 кг в общей сложности
Оливковое масло холодного отжима — 200 мл;
Томатный сок — 1 л;
Кефир — 1 л;
Молотый кофе — 400 г;
Зеленый чай без добавок и ароматизаторов — 1 пачка;
Лимоны — 2 шт.
Меню японской диеты на неделю
Понедельник
Завтрак: кофе без добавок.
Обед: 2 вареных яйца, капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г отварной или паровой рыбы, салат из масла и капусты.
Вторник
Завтрак: 1 сухарик ржаного хлеба и кофе без добавок.
Обед: 100 г вареной или жареной рыбы со 100 г морской капустой.
Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира.
Среда
Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, подсушенный в тостере, кофе без добавок.
Обед: овощи, обжаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200 г несоленой вареной курицы, сырая капуста с оливковым маслом и 2 вареных яйца.
Четверг
Завтрак: 1 натертая морковка с соком половины лимона, кофе.
Обед: 200 г вареной или жареной морской рыбы и 1 ст. томатного сока.
Ужин: 200 г любых позволенных фруктов.
Пятница
Завтрак: небольшая морковка с соком половины лимона.
Обед: отварная морская рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов
Суббота
Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая отварная курица (200 г) с салатом из свежей капусты, моркови и оливкового масла.
Ужин: свежая морковь и 2 вареных яйца.
Воскресенье
Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200 г несоленой отварной говядины.
Ужин: 200 г фруктов или 200 г рыбы или 2 яйца со свежей морковью с оливковым маслом.
В японской диете главное — умеренность, поэтому она подойдет только очень выносливым.
С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Источник: beauty.ua
mirwoman.com
меню таблица, отзывы и результаты
Опубликовано в Диеты Август 12, 2017 0 3,053 просмотров
Результат, который дарит японская диета на 14 дней, меню таблица которого мы подробно разберем ниже, долгое время сохраняется, а еще кроме этого приходит в норму обмен веществ в организме и внешний вид. Для того чтобы стать обладательницей прекрасной талии без ужасного «спасательного круга» на бедрах, необходимо полностью следить за питанием и не давать возможности съесть что-то, не включенное в меню.
Японская диета – одна из наиболее распространенных, результативность которой доказана наукой. В самой Японии она популярна не так сильно, как в странах СНГ. Это обусловлено популяризацией мультфильмов в стиле аниме, в которых женщина всегда выступает образцом стройности и женственности. Доподлинно неизвестно, откуда система питания получила свое название. Одни источники указывают на происхождение из одной из клиник в Токио, другие — простота и схематичность меню, присущи истинным японцам.
Главные особенности диеты
Продолжительность соблюдения таблицы меню японской диеты составляет 14 дней (2 календарных недели). Особенность системы питания заключается в потреблении низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка и практически полным отсутствием углеводов. В результате можно сбросить около десяти килограмм, значительно улучшить состояние здоровья и ускорить обмен веществ. Японская диета не имеет ничего общего с традиционной кухней этой страны, поэтому не стоит ожидать в инструкции к питанию перечня восточных продуктов.
Система питания по меню неоценима для человека. Такие продукты, как рис и зеленый чай, куриные или перепелиные яйца, рыба являются основой таблицы всего рациона диеты и приносят огромную пользу телу. В них содержится большое количество витаминов группы В, РР и каротин. Благодаря этому укрепляется центральная нервная система, улучшается сон и повышается стрессоустойчивость, а также состояние кожных покровов, волос и ногтевой пластины.
При соблюдении японской системы питания в течении 14 дней и употреблении риса помните — чем больше отшлифовано и обработано зерно перед попаданием на прилавок супермаркета, тем меньше в нем полезных веществ, минералов и витаминов, макроэлементов. Поэтом в таблице меню диеты применяется нешлифованный рис.
Преимущества и недостатки японской диеты
Среди преимуществ японского меню из таблицы можно выделить:
Употребление рыбы в диете на протяжении 14 дней, а также большого количества овощей насыщает тело клетчаткой и жирами Омега-6, Омега-3, которые редко встречаются в продуктах. Однако, стоит есть только свежую рыбу и внимательно относится к ее качеству.
Потребление овощей и вегетарианских блюд в японском меню с минимальной термической обработкой увеличивают способность организма бороться с вредными бактериями. Овощи оказывают оздоровительный эффект, так как содержат антиоксиданты, способные расщеплять свободные радикалы.
Таблица меню на 14 дней насыщена растительными волокнами, которые при попадании в кишечник не до конца перевариваются. Они создают ощущение сытости, выводят из организма лишние токсины и улучшают мускулатуру стенок.
При соблюдении японской диеты можно избавиться от запоров, диареи и других симптомов.
Жиры Омега-6 и Омега-3 способны улучшить работу сердечной мышцы, снизить количество жира в крови. Предпочтение в 14 дневной японской таблице системы питания для похудения нужно отдать сардине, лососевым видам рыбы, а также тунцу и сельди. Другие морепродукты (кальмары, мидии, рапаны, устрицы, крабы) содержат малое количество вредных жиров, но выступают поставщиком железа.
Недостатками таблицы японской диеты считаются:
Специалисты в области медицины рекомендуют не слишком часто обращаться к диете, так как она может вызвать расстройство в организме. 14 дневное японское меню для похудения — это серьезная встряска для тела, которую не стоит повторять. Рекомендуемый специалистами повтор приема продуктов питания по таблице должен быть не ранее, чем через год.
Данное меню для похудения является достаточно жестким и требует предварительной психологической подготовки, если вы хотите выдержать все 14 дней. Соблюдение правил японской диеты приводит к серьезному стрессу, как в физическом, так и психологическом плане. Этому способствует жесткие рамки питания по таблице, скудный рацион.
Соблюдать таблицу японского меню на 14 дней не стоит людям, имеющим хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы, а также больным сахарным диабетом, подагрой.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Внимание! В интернете существует как минимум две версии японской диеты, из которых только одна верна.
Неправильное меню японской диеты предлагает ежедневно в течении 14 дней на завтрак пить только черный кофе без добавления сахара и других ингредиентов, а в обед съедать около ста грамм куриного филе. Соблюдение таких правил приводит к накоплению лишнего жира из самых некалорийных продуктов и замедлению похудения. Употребление кофеина натощак ведет к раздражению слизистой оболочки пищеварительного тракта, появлению изжоги и других малоприятных симптомов. Тот же эффект оказывают хлорогеновые кислоты, содержащиеся в кофе.
Второй вариант меню диеты можно брать за основу рациона правильного питания на ближайшие 14 дней. В ней исключены жареные продукты, содержащие растительное масло, практически отсутствует мясо, богатое вредными жирами. Вместо этого в организм поступает достаточное количество других видов жиров, содержащихся в рыбе. Не стоит есть рис ежедневно три раза в день. Дело в том, что японская монодиета может повредить здоровью. Соблюдая таблицу диеты 14 дней нужно разнообразить рацион, введя другие каши и крупы.
Основное насыщающее вещество — белок, который содержится в нежирных частях курицы, рыбы, яйцах и молочных продуктах.
Другие разрешенные продукты:
сухарики из цельнозернового хлеба;
овощи, богатые клетчаткой: огурцы, капуста, томаты, морковь, репчатый лук, свекла, листья салата;
фрукты: апельсины, грейпфрут, яблоки;
напитки: кофе, зеленый чай, черный чай без ароматизаторов и не пакетированный;
молоко;
кефир;
натуральный йогурт;
Также, кроме основного меню, важно соблюдение питьевого режима. Помните, что взрослый человек должен выпивать достаточное количество воды ежедневно. Сколько именно жидкости нужно, можно высчитать по схеме 35 миллилитров на 1 килограмм веса.
Запрещено употребление:
пасты и других изделий из муки;
картофеля;
выпечки из пшеничной муки;
крахмала;
жареных и острых блюд;
шоколада и других сладостей.
Список покупок на японской диете может выглядеть так:
молотый кофе
куриные яйца
перепелиные яйца
постная говядина
оливковое масло
куриное филе
мякоть морской рыбы
фрукты
сок томатный
лимоны
баклажаны
морковь
зеленый чай
Ужин стоит начинать за пару часов до предположительного сна, а завтрак следует начинать со стакана воды комнатной температуры.
Таблица меню на 14 дней
Данная диета не допускает изменения рациона на свое усмотрение. Исключение составляет рис, который можно заменить на другую крупу, схожую по составу и калорийности. Приемы пищи в течении всех 14 дней нужно делать в одно и то же время.
Меню на каждый день настоящей японской диеты:
Завтрак. В первый прием пищи по таблицеспустя полчаса после выпитого стакана воды нужно съесть рис с овощами (это может быть сладкий перец, вареная свекла, салат из моркови и капусты, сырой кабачок или запеченный в духовом шкафу). Зеленый чай. Размер одной порции — 200 грамм.
Обед. Для обеденного перерыва по японскому меню будет уместным прием соевого мяса или отварной рыбы без соли. Вместо овощей можно съесть немного тофу. Зеленый чай без добавления сахара.
Ужин. В последний прием пищи по японской таблице съесть запеченные без добавления масла морепродукты, приготовленные вместе с овощами. Также выпить зеленый чай.
Модифицированная диета имеет немного другие указания по меню, но также полезна для организма.
Таблица меню диеты на первые 7 дней:

Дни/
Приемы пищи
Завтрак Обед Ужин
1 Черный кофе с кусочками фруктов, творог 3 яйца, сваренных вкрутую, салат их овощей, томатный сок Жареная рыба, овощи
2 Черный кофе с кусочками фруктов, творог Отварная рыба, кабачок, запеченный в духовом шкафу 200 грамм говядины на пару, кефир
3 Черный кофе с кусочками фруктов, творог Вареные овощи, три крупных яйца, вареная морковь 2 яйца, сваренных вкрутую, отварная говядина, овощи
4 Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе Жареная рыба, 2 стакана томатного сока фрукты
5 Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе 300 грамм отварной курицы, салат из моркови и капусты

фрукты
6 Черный кофе, салат Отварная говядина, томатный сок 2 яйца вкрутую, свежая морковь
7 Тост из цельнозернового хлеба, 200 грамм говядины отварной, кофе Фрукты, отварная курица 200 грамм говядины на пару, кефир
Таблица 1
Вторые 7 дней японской диеты не менее сложные, но более результативная в плане сжигания жира. На второй неделе ускоряются обменные процессы в организме. Возможны побочные эффекты – сыпь или раздражение на коже. Таким образом очищаются поры от токсинов, а помочь себе можно используя скраб и другие подобные средства.
Таблица японской диеты на вторые 7 дней:

Дни/
Приемы пищи
Завтрак Обед Ужин
1
Черный кофе Отварная курица, салат и салат из свежей капусты 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
2
Черный кофе с овощами и творогом Рыба, приготовленная на пару, томатный сок фрукты
3
Сырое яйцо, чашка кофе 3 вареных моркови, сыр твердых сортов фрукты
4
Тосты, поджаренные без масла, кофе

Кабачок, запеченный в духовке с фаршем 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
5
Черный кофе с овощами и творогом Отварная курица, салат и салат из свежей капусты 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
6
Тосты, поджаренные без масла, кофе

Рыба, приготовленная на пару, томатный сок 2 яйца вкрутую, тертая морковь с сыром
7
Выход из диеты
Таблица 2
Японская диета: отзывы и результаты
За 14 дней по меню японской диеты можно избавится от 10 килограмм. Количество сжигаемого организмом жира зависит от индекса массы тела, общего веса, состояния организма и наличия стрессов, хронических заболеваний. К тому вес у стройного человека результаты японской диеты по отзывам будет исчезать намного медленнее, чем у полного – этот факт нужно учитывать и не отчаиваться, если весы показывают «слабый» результат.
Отзыв на результат диеты от Екатерины:
Сидела в свое время на «неправильной» версии японской диеты, но сокращала продолжительность ее меню на 7 дней. В результате дважды в год мой организм очищался, а вес продолжал уходить и после грамотного выхода из системы питания. В первый раз я смогла похудеть всего на 4 килограмма, но и этот результат меня устроил — зрительно уменьшились бока, подтянулась кожа на животе и груди. На коже перестала появляться угревая сыпь. Во второй раз также «ушло» 3 килограмма. Спустя какое-то время я стала больше кушать и вес вернулся, но это была только моя оплошность. Пару месяцев назад снова вернулась на японское меню диеты, килограммы уходили и продолжают это делать.
Отзыв на результат японского меню от Маши:
После родов заметно поправилась и злосчастные 6 килограмм плохо уходили. Я пробовала много диет, ограничивала себя в питании и ходила в спортзал, но мышечная масса нарастала, а жир не сжигался. Гормональный фон был в норме. В итоге японское меню по таблице за 14 дней позволила мне сбросить 5 килограмм, улучшить состояние кожи и волос (после родов они буквально сыпались с головы и я не могла усмирить выпадение никакими косметическими средствами). Однозначно буду еще возвращаться к японской диете, но не ранее, чем через год — все-таки довольно сложно следовать меню.
Результат японской диеты может принести удовольствие, если безукоризненно придерживаться таблице питания в течении 14 дней, что подтверждается многочисленными отзывами. Не стоит сначала начинать питаться по меню, а после бросать эту затею – тело перенесет стресс, который может негативно отразиться на общем состоянии.
www.pohudetdoma.ru
Японская диета на 14 дней: меню, список разрешенных и запрещенных прдуктов
Одной из самых популярных в нашей стране является пресловутая японская диета. К ее преимуществам отнесем дешевизну, короткий срок (всего две недели) и результат. Японская диета на 14 дней, меню которой мы посмотрим, является очень эффективным методом похудеть. Но, естественно, эффективность его сохранения высока, только если соблюдать все требования к питанию. Но для этого нужно не только понимать их, но и иметь много волевых усилий, чтобы соблюдать такой режим питания. Ведь ограничивать себя сложно.
Японская методика похудения: меню и рекомендации
Если разбирать данный режим питания, то на первый взгляд может показаться, что ничего общего с этой страной данный лечебный рацион не имеет. На самом же деле, диета называется японской совсем не поэтому. Японская диета на 14 дней, меню которой следует придерживаться очень строго — причина названия кроется в качествах, которыми должен обладать человек, решивший похудеть. Это старательность и умеренность. Важно помнить, что во всем важна золотая средина. И ни одна диета не должна использоваться, как полноценный рацион.
Японская диета оригинал подразумевает, что важно соблюдать рекомендуемую частоту ее применения. Важно помнить, что любое изменение своих пищевых привычек приводит к перестройке организма. А поскольку в японской диете употребляется мало углеводов, то их недостаток организм начнет чувствовать скоро. И ему нужно прилично времени, чтобы восстановиться. В этом и выражается умеренность, которая требуется человеку, решившему сесть на такую диету.
Важно уметь грамотно выходить из этой диеты. Так может быть обеспечен долговременный результат. Особое внимание нужно уделить своим пищевым привычкам после того, как вы вышли с этой диеты. Это дополнительно поддержит результат. Возможно, вам и не придется во второй раз на нее садиться. Любая диета является по своей природе лекарством. А если слишком часто будет она использоваться, то только вред может нанести японская диета на 14 дней, меню же правильного питания нужно соблюдать очень строго.
Список разрешенной еды
Сразу может показаться, что, поскольку диета называется японской, то вам придется есть суши или другие морепродукты. И это немного не сходится с мнением о том, что важно быть умеренным. На самом же деле, из всех морепродуктов в данной диете находится лишь морская капуста. Также нужно кушать морскую рыбу. В этом плане действительно подобный режим питания ассоциируется с Японией или со словом «японка». Данная страна имеет очень посредственное отношение к японской диете на 14 дней, а меню только отчасти напоминает особенности кухни данного народа.
Ни о какой экзотике не идет даже речи. Все продукты, которые нужно употреблять в данной диете, есть в ближайшем супермаркете. Вам нужно просто пройти в магазин и взять необходимые товары. Можно заглянуть в форум, если вы забыли, какие продукты использовать.
Первоклассный кофе. Хватит одной пачки в японской диете на 14 дней, но меню предусматривает использование только качественного кофейного напитка, не отравляющего организм.
Приобретите зеленый чай. Он содержит очень много антиоксидантов, поэтому поможет стабилизировать метаболизм в вашем организме. Зеленый чай, кроме всего, не содержит калорий, поэтому это дополнительно сказывается на эффекте лишения веса.
Два десятка яиц. Это почти что чистый белок, который, кроме строительной функции, еще является неплохим источником энергии.
Филе морской рыбы в количестве, соответствующем двум килограммам.
Мякоть постной говядины. Количество – килограмм.
Куриное филе в таком же количестве.
Пол-литра оливкового масла. Оно должно быть первого холодного отжима.
Белокочанная капуста в размере, соответствующем 2 вилкам среднего размера.
Свежая морковь. Ее нужно много – два килограмма.
Фрукты, кабачки, баклажаны – по килограмму. Бананов и винограда не покупаем.
Литр томатного сока и кефира.
Два лимона.
Это то суммарное количество продуктов, которое вам понадобится во время японской диеты на 14 дней, а меню, как видим, предусматривает немного пищи. Фактически диета соответствует питанию одними овощами с яйцами. Хотя допускается мясо. Не сказать, что вы полностью лишаетесь хорошего. Есть возможность и вкусно покушать, и вес сбросить.
Запрещенные продукты
К пищевым продуктам, которые не разрешены в японской диете, принадлежат те изделия, которые являются чересчур калорийными. Это хлебобулочные изделия. Они в течение короткого срока позволяют набрать пару килограмм человеку, у которого метаболизм хороший. Если же он плохой (а поэтому вы поправились), то употребление данных продуктов может негативно сказаться на весе худеющего. Поэтому данных продуктов употреблять нельзя:
Соль.
Приправы. Они имеют активные вещества, которые разжигают аппетит. Собственно, по этой же причине нельзя употреблять соль. Хотя если ее умеренно употреблять, то она сама по себе не настолько вредна, а даже необходима.
Алкоголь. Здесь работают такие факторы: во-первых, он сам по себе калориен, а во-вторых, алкоголь стимулирует аппетит. Если вы не пьете его чрезмерно. Но в этом случае пропавший аппетит является признаком отравления, а не блага. Да и количество калорий все равно большое.
Сахар. Здесь нет комментариев. Сюда же входят кондитерские изделия, в которых даже больше сахара, чем в кока-коле. Ее тоже нельзя. Второй вариант не настолько плохой, как кондитерские изделия. В кока-коле значительно меньше сахара, чем в тортиках, которые вы так любите.
Есть определенные дни, в которых разрешено употребление небольшого количества меда без горки на чайной ложке к кофе. Это разрешается в те дни, когда утром, кроме чашки кофе, нельзя ничего есть. Это делается для того, чтобы мозг получал глюкозу, ведь она питает его. Если лишать полностью себя сладкого, то может наступить сильнейшая слабость. Если при соблюдении требований вы чувствуете ухудшение настроения, недомогание, лучше идите к врачу.
Таблица: подробное меню и схема на 14 дней
Давайте перечислим полную схему питания по этой диете в течение четырнадцати дней. Ее нужно придерживаться очень жестко. Преимуществом данной диеты является поступление всех необходимых организму человека веществ, пусть и в меньшем количестве. Благодаря этому, вы не будете наносить серьезный ущерб своему организму. Данное меню можете корректировать, если у вас есть определенные противопоказания. Но перед этим следует проконсультироваться с врачом. Самостоятельные шутки с рационом могут закончиться плохо.
Фото таблицы, которую вы можете скачать или распечатать:
Рисунок: Таблица 1
Данная таблица проста для понимания. Сама диета несложна для понимания. Но вот воплотить эти требования тяжело. Каких же правил следует придерживаться касаемо особенностей соблюдения этой диеты?
Особенности соблюдения бессолевой диеты
Данная диета имеет приличный набор противопоказаний. Если вы — беременная женщина или кормящая мама, болеете заболеваниями пищеварительной системы и имеете проблемы с почками и сердцем, вам данная диета запрещена. Она очень сильно нагружает желудок. Поскольку режим в определенной степени является голоданием, то желудок подвержен атакам желудочного сока, который в норме заглушается пищей.
Данная диета требует психологического настроя. Вам нужно изрядно постараться, чтобы питаться в течение двух недель таким сложным образом.
Видеообзор: меню 14-дневной диеты
Выход из японской диеты
Очень важно уделить особое внимание выходу из этой диеты. От правильного механизма зависит ваше здоровье и возможность не набрать лишних килограммов. Первое, что с вами произойдет после выхода из японской диеты – это набор килограммов. Это не жир, а вода, которая ушла еще в первые дни. Данный набор веса – это хорошо. Ни в коем случае не выходите из диеты с мыслями «сейчас я могу наесться». Это приведет к очень быстрому возвращению килограммов и создает огромную нагрузку на организм.
Возврат к обычному режиму питания должен происходить постепенно, рацион расширяться плавно и продолжайте умеренно питаться после выхода из данной диеты. Лучше есть чаще, но по чуть-чуть. Вы максимально увеличите вероятность сохранения длительного эффекта.
Отзывы о результатах похудения
Олег, 41 год: Я недавно сел на японскую диету. Все очень хорошо. Я действительно похудел. За две недели я сбросил 5 килограмм. Как на меня, это очень хороший результат. В диете понравилось хорошее сбалансированное меню. Не нужно думать, что нужно приготовить. К недостаткам отнесу сильный вред для пищеварительного тракта.
Виктория, 37 лет: Я похудела на японской диете. Смогла сбросить 8 килограммов. По-моему, это просто невероятно. Она очень тяжелая. Две недели прошли как целый квартал. Но результатом я очень довольна.
Александра, 22 год: У меня получилось похудеть только на четыре килограмма. Но как на меня, это нормально, ничего страшного здесь нет.
Японская диета для мужчины и для женщины является одинаковой. Она подскажет, как быстро сбросить вес. Подразумевает собой диета меню на день, которому необходимо придерживаться в течение 14 дней.
tvoi-detki.ru
Японская диета 14 дней

В течение всего двух недель японской диеты 14 дней, вы потеряете 7-8 кг лишнего веса, потому что эта диета поменяет ритм обмена веществ вашего организма.
Авторы японской диеты гарантируют сохранение результата в течение длительного времени — как минимум 3 года!
Итак, непосредственно сама японская диета 14 дней:
День 1
Завтрак:
— черный кофе
Второй завтрак:
— 2 яйца вкрутую
— салат из свежей капусты с растительным маслом
— 1 стакан томатного сока или свежих помидор
Обед:
— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом
День 2
Завтрак:
— черный кофе с хлебом
Обед:
— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом
Ужин:
— 200 г отварной говядины
— 1 стакан кефира
День 3
Завтрак:
— черный кофе
Обед:
— 1 яйцо, сваренное всмятку
— салат из 3 больших морковок с растительным маслом
Ужин:
— яблоки
День 4
Завтрак:
— черный кофе и хлеб
Обед:
петрушка в растительном масле, яблоки
Ужин:
— 2 яйца вкрутую
— 200 г вареной говядины
— салат из свежей капусты с растительным маслом
День 5
Завтрак:
— морковь, слегка приправленная лимонным соком
Второй завтрак:
— большая рыба (500 грамм), жареная или вареная
— 1 стакан томатного сока
Обед:
— вареная рыба
— салат из свежей капусты с растительным маслом
6 день
Завтрак:
— черный кофе
Обед:
— 500 г вареной курицы
— салат из моркови или капусты
Ужин:
— 2 яйца всмятку
— салат из сырой моркови с растительным маслом.
7 день
Завтрак:
— зеленый чай.
Обед:
— 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин:
— любое меню предыдущих дней диеты, начиная с третьего дня
С 8 дня диета должна быть повторена.
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Японская диета 14 дней список продуктов – полное меню, особенности, список продуктов