Содержание

Диета «Яйцо + грейпфрут»: лишние килограммы тают на глазах!

Если вы желаете эффективно и грамотно распрощаться с набранными за праздники килограммами, попробуйте диету «Яйцо + грейпфрут».


Разработкой этой диеты занимались диетологи-специалисты высокого класса, поэтому в ней учтены многие особенности организма человека. Диета «Яйцо + грейпфрут» является действенным и безопасным методом снижения веса, который разбит на несколько вариантов, с каждым из которых стоит ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Первый вариант диеты

Диета на яйцах и грейпфруте в этом варианте предлагает ограничить свой рацион одними лишь цитрусовыми и яйцами. Особенностями данного варианта являются следующие положения:

  1. Дневной рацион должен состоять из 4 грейпфрутов и 4 отварных яиц. При этом из яиц можно кушать только белок.
  2. Продолжительность методики составляет ровно неделю.
  3. Чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать 2,5 литра зеленого чая без сахара или воды. Также это будет способствовать эффективному очищению организма.
  4. Соблюдение диеты должно сочетаться с выполнением физических нагрузок.
  5. Перерыв между приемами пищи должен быть 1–2 часа.
  6. Результатом диеты будут 6–7 сброшенных килограмм лишнего веса.
  7. К дневному рациону также необходимо добавить два-три яичных желтка, которые нужно кушать в сыром виде.

Второй вариант диеты

Этот вариант диеты требует соблюдения на протяжении трех дней, а результатом станут 2 килограмма сброшенного веса. Питаться нужно по следующему меню:

  • Завтрак: яйцо отварное, половина грейпфрута, ломтик хлеба ржаного и чашка кофе или чая без сахара (к чаю можно добавить ломтик лимона).
  • Обед: пара отварных яиц, полгрейпфрута и кофе или чай с лимоном.
  • Ужин: 1–2 грейпфрута, 2 яйца и чай или кофе.

Потеря веса от соблюдения такой диеты будет гарантирована, только если четко соблюдать меню и не отступать от него.

Третий вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается 10 дней. При этом первые три дня являются голодными, а соблюдение последующих семи дней значительно легче. В результате соблюдения такой диеты уйдут 3–5 килограммов лишнего веса.

Меню на первый – третий дни:

  • За сутки должно быть проведено только два приема пищи, последний из которых должен закончиться еще до 19:00.
  • Первый прием пищи: половина грейпфрута.
  • Второй прием пищи: белок двух отварных яиц.

Меню на четвертый – десятый дни:

  • Завтрак: два отварных яйца и половина грейпфрута среднего размера.
  • Второй завтрак: 50 грамм копченого или отварного постного мяса и стакан сока грейпфрута.
  • Обед: суп из овощей с ломтиком хлеба и половина грейпфрута средних размеров.
  • Ужин: 200 грамм рыбы или курицы на пару и половина грейпфрута.

Соблюдение этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах должно сопровождаться употреблением большого объема жидкости. Предпочтение должно быть за чистой водой без газа, кофе и зеленым чаем (в него можно добавлять ложечку меда).

Четвертый вариант

Диета «Яйцо + грейпфрут» в этом варианте продолжается четыре дня, а ее результатом будут 2–3 сброшенных килограмма лишнего веса. Особенность этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах заключается в том, что к основным двум продуктам добавляется картофель.

Меню для соблюдения такой диеты выглядит следующим образом:

  •  Завтрак: яйцо и стакан сока грейпфрута, чай с лимоном или кофе.
  •  Обед: пюре, приготовленное из одного клубня картофеля на молоке, яблоко и чашка кофе или чая.
  •  Ужин: яйцо вкрутую, пол грейпфрута, стакан свежего томатного сока и чай с лимоном.

Польза диеты на яйцах и грейпфруте

Яйца в своем составе содержат много белка, витаминов, жиров и минералов, поэтому они являются очень полезным продуктом. Яичные белки помогут укрепить волосы и кости, а также окажут положительное влияние на репродуктивные функции женщины. В сырых желтках содержится множество жиров и других полезных питательных элементов.

Грейпфруты помогут восстановить силы, поспособствуют сжиганию жира и улучшат пищеварение. Также стоит отметить, что грейпфруты являются продуктом с низким содержанием калорий, при том что в них содержится множество витаминов. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов.

Стоит отметить, что каждый из вариантов диеты на яйцах и грейпфрутах являются довольно сложными для соблюдения. К тому же вкус грейпфрутов нравится далеко не каждому.

http://drug.org.ru/

меню на неделю, результаты за 3 и 7 дней, завтрак

Диету на яйцах и грейпфруте считают одной из наиболее результативных. Она обеспечивает быструю потерю веса и позволяет укрепить здоровье. С ее помощью можно скинуть до 7 кг за неделю.

В чем польза диетического меню из грейпфрута и яиц

В меню входят только два продукта питания – яйца и грейпфрут. Особенность такой комбинации заключается в постоянном обеспечении организма необходимыми питательными и минеральными веществами. При таком питании сохраняется необходимый баланс между белками и жирами, но наблюдается значительный дефицит углеводов.

Диета позволит похудеть без вреда для здоровья

Яйца содержат все необходимые для организма вещества, большое количество минеральных соединений и витаминов в легкоусвояемой форме.

Грейпфрут ускоряет обмен веществ и процессы расщепления жировых соединений. Его калорийность одна из наиболее низких среди цитрусовых. Плюсом плода является способность снижать содержание холестерина в крови. Это предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках артерий, позволяет стимулировать процессы их биологического расщепления на ранних стадиях.

Поскольку грейпфрут богат витамином С, он позволяет укрепить иммунитет.

Грейпфрут замедляет продукцию инсулина – гормона поджелудочной железы, ответственного за усвоение глюкозы. Это позволяет не только ускорить насыщение, быстрее достичь желаемых результатов от диетического рациона, но и предотвратить развитие сахарного диабета.

Наличие значительного количества легкоусвояемого белка (приблизительно 1 г на половину плода) позволяет быстро побороть чувство голода.

Особенности диеты на яйцах и грейпфруте

Диетический рацион чаще всего соблюдают в течении 5 суток, реже его продлевают на 7 дней. Учитывая уникальность комбинации продуктов питания, диету можно продлить и на 4 недели. Однако подобный шаг возможен только при хорошей переносимости яиц и грейпфрута в течение короткого срока. Если же во время соблюдения диетического рациона возникали проблемы – длительно соблюдать его не желательно.

Независимо от длительности диеты, нужно быть готовым к тому, что поначалу вас будут беспокоить приступы сильного голода. Поэтому такую диету не стоит применять людям с заболеваниями желудка и кишечника. Поскольку питание будет однообразным, периодически может возникать стойкое желание нарушить режим, что крайне нежелательно. Ведь для достижения результатов требуется строгое соблюдение установленного рациона.

Минусы рациона

В желтке яиц содержится значительное количество холестерина, хоть грейпфруты способны снижать его концентрацию в организме. Постоянное поступление соединения способно негативно отразиться на состоянии здоровья. Основными органами, страдающими от чрезмерного содержания холестерина, являются сосуды. Поэтому перед началом диеты рекомендовано проконсультироваться у доктора.

Для достижения лучших результатов, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с доктором

Из-за высокого содержания холестерина в желтках повышается вероятность развития воспалительных заболеваний желчевыделительной системы, особенно желчного пузыря. Поэтому рекомендуется провести тест на переносимость диеты. Он заключается в соблюдении рациона в течение трех дней. Если на протяжении этого времени не возникнет дискомфорта в правом подреберье, то меню можно соблюдать дальше.

Пример рациона на каждый день 

Желательно строго придерживаться диетического меню, но иногда можно вносить разнообразие, например, добавлять немного ржаного хлеба. Независимо от продолжительности диеты, обязательно нужно следить за своим самочувствием.

Примерное меню:

  1. День 1. На завтрак 2 варенных яйца, 1 плод грейпфрута, кофе, чай или компот, сок. Обед – омлет из 4 яиц и грейпфрутовый сок. Ужин – 2 яйца сваренных вкрутую.
  2. День 2. Для первого приема пищи подходят 2 жареных яйца или паровой омлет с грейпфрутом. На обед – 2 вареных яйца и 1 грейпфрут. Ужин – 1 грейпфрут.
  3. День 3. Утром готовят жареные яйца с 2 кусочками подсушенного ржаного хлеба и 1 грейпфрут. На обед – паровой омлет и 1 цитрусовый плод. К ужину подают 2 варенных всмятку яйца и грейпфрут или свежевыжатый сок из него.

Последующие дни дублируют предыдущие – диета является цикличной.

Соблюдение рациона из грейпфрутов и яиц позволит похудеть за короткое время, поскольку он состоит из оптимальных для потери веса продуктов. Но какие бы результаты вы ни пытались достичь, необходимо следить за состоянием своего здоровья. Если возникают малейшие неприятные ощущения, и вы связываете их с диетическим питанием, процесс похудения нужно прервать и обратиться за помощью к доктору.

Видео

Также рекомендуем почитать: как помогает яичная диета для похудения

яйца и грейпфрут для похудения и разгрузочного дня, меню на 7 дней и 4 недели и отзывы

Грейпфрутовая диета, как и другие методики похудения на цитрусах, набирает популярность в реалиях современного мира. Фрукты стали символом бодрости и хорошего настроения благодаря наличию активных веществ, благотворно влияющих на нервную и пищеварительную систему. Грейпфрут отличается от других цитрусов наличием в составе хинной кислоты, притупляющей острое чувство голода. Похудеть с помощью красной мякоти становится гораздо проще, что подтверждается результатами. При правильном соблюдении правил меню на каждый день можно составлять самостоятельно.

Польза и вред

Полезные свойства грейпфрута заключаются в уникальной химической структуре, благодаря которым цитрус можно применять как профилактическую меру, так и при лечении различных патологических процессов.

Выделяют несколько положительных качеств продукта.

  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта. Растительная клетчатка повышает тонус гладкой мускулатуры кишечника, усиливает его перистальтику. Пищевые волокна способствуют полному выведению из организма токсинов и остатков непереваренной пищи. Цитрус из-за высокого содержания органических кислот рекомендуется регулярно употреблять людям с пониженной кислотностью желудочного сока.
  • Грейпфрут способствует похудению. Несмотря на улучшение переваривания пищи, чувство голода появляется через 2-3 часа в отличие от других цитрусов. Причина заключается в большом количестве ниацина, хинной кислоты и гликозидов. Химические элементы содержатся преимущественно в пленке, разделяющей дольки грейпфрута, и придают фрукту горький привкус. Активные вещества притупляют рецепторы в желудке, из-за чего в головной мозг поступают ложные сигналы о наступлении чувства насыщения.
  • Мочегонный эффект. При употреблении цитрусового сока или мякоти в организме усиливается работа почек. В результате из межклеточного пространства начинается интенсивное выведение избыточной жидкости. Если в первые дни грейпфрутовой диеты удалось сбросить 2 кг лишнего веса, не следует радоваться преждевременно, потому что такое быстрое похудение обусловлено выведением воды и пищевых отходов.
  • Цитрусовый сок позволяет достичь гликемического контроля. Активные растительные компоненты способствуют снижению плазменной концентрации сахара в крови, повышают чувствительность тканей к глюкозе. В результате снижается синтез гликогена в печени — ключевого компонента для формирования жировых отложений. Для его образования необходима глюкоза.
  • Высокое содержание аскорбиновой кислоты. В одном грейпфруте содержится 45 мг витамина C, что составляет 50% от рекомендуемой суточной нормы. Микроэлемент не только способствует укреплению иммунитета, но и является природным антиоксидантом. Аскорбиновая кислота создает комплексы со свободными радикалами, замедляя процессы старения в организме. Витамин C повышает резистентность тканей к бактериальным, грибковым и вирусным инфекциям.
  • Мякоть продукта богата пектином. Данное вещество помогает регулировать уровень избыточного холестерина и липопротеидов низкой плотности в плазме крови. В результате снижается риск развития холестериновых бляшек, прекращается атеросклеротическое изменение сосудистого эндотелия.
  • Борьба с раковыми клетками. Ликопин, большое количество которого находится в мякоти, препятствует развитию злокачественных новообразований. При регулярном применении грейпфрута уменьшается вероятность развития опухолей.
  • Нейромодулятор. Цитрус оказывает успокаивающее действие на нервную систему и помогает улучшить психоэмоциональный контроль. При применении свежевыжатого сока на ночь улучшается качество сна, уменьшается тонус нервной ткани.

Несмотря на ряд преимуществ, грейпфрут в некоторых случаях может нанести вред организму.

Существует несколько противопоказаний, при которых проведение цитрусовой диетотерапии невозможно:

  • повышенная чувствительность тканей к фрукту;
  • прием пероральных контрацептивов;
  • заболевания пищеварительной системы, такие как язвенно-эрозивные поражения пищеварительного тракта, увеличенная кислотность желудочного сока, гастрит, холангит и холецистит;
  • беременность, период грудного вскармливания;
  • тяжелое поражение печени;
  • почечная недостаточность;
  • лекарственная терапия;
  • фотосенсибилизация.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, и пройти медицинское обследование на выявление сопутствующих заболеваний. Приступать к похудению стоит только после полного выздоровления.

Норма и правила употребления фрукта

Методика похудения на грейпфрутах основывается на входящих в их состав активных ферментов. При попадании в кровь химические вещества быстро достигают печени, где останавливают процесс формирования жировой ткани. Действующие соединения цитруса увеличивают чувствительность мышечной ткани к глюкозе, повышают нервно-мышечную возбудимость, заставляя человека двигаться больше. При этом параллельно гликозиды и хинная кислота притупляют аппетит, что позволяет ограничить употребление пищи в течение дня без вреда для органов пищеварения.

Энергетические затраты компенсируются расщеплением внутренних жировых запасов. Благодаря такому мощному действию за 7 суток организм теряет до 3-5 кг избыточной массы. Для получения максимальной эффективности следует дополнить диетотерапию различными физическими упражнениями.

При соблюдении диеты допускается применение пищи при возникновении острого чувства голода.

В качестве перекуса можно использовать обезжиренные кисломолочные продукты, фрукты, овощи или натуральный йогурт. В условиях ограниченного питания важно действовать по определенным принципам.

  • Использовать минимальное количество соли и специй в рационе. В процессе приготовления различных блюд допускается использование только соусов домашнего изготовления.
  • Питаться дробно по 5-6 раз день с перерывами в 2-3 часа. При этом вечерний прием пищи необходимо завершить до 7 часов вечера.
  • В период диеты важно соблюдать питьевой режим для сохранения нормального водно-электролитного баланса. Рекомендуется пить до 1,5-2 л минеральной негазированной воды, зеленого чая или травяных отваров в день. При этом жидкость не рекомендуется принимать в процессе приема пищи. Необходимо пить за 30 минут до еды или по прошествии 45 минут после завершения трапезы.
  • Необходимо исключить из рациона жирные сорта рыбы, есть постную говядину или курицу. При этом необходимо срезать жир, а с птицы снимать шкуру.
  • Допускается употребление только свежевыжатых соков, разведенных водой 1: 1. Добавлять сахар не нужно.
  • Следует выбирать грейпфруты с мякотью и кожурой розоватого оттенка. Такие фрукты богаты витамином A. Рекомендуется выбирать тяжелые плоды средних размеров.

Из рациона следует исключить следующие продукты питания:

  • бананы;
  • арахис;
  • крахмалистые овощи;
  • мучные и кондитерские изделия;
  • каши на основе молока;
  • черный чай.

Сахар рекомендуется заменить гречишным или липовым медом.

Меню

Существует несколько вариантов проведения диеты с использованием грейпфрута. По мнению диетологов, цитрусовый жиросжигатель вреден при длительном применении каждый день. Поэтому наиболее популярной методикой похудения считается 3-дневная диета на грейпфрутах. В течение 72 часов организм получает минимальное количество калорий. При этом артериальное давление не снижается, вес падает на 2-4 кг.

Меню на первые сутки:

  1. после сна – 1 грейпфрут, чай без подсластителей, отварное яйцо курицы с 50 г нежирного мяса;
  2. обеденный перерыв – салат из овощей, зеленый чай с медом, ½ горького цитруса;
  3. ужин – половина грейпфрута с обезжиренной творожной массой.

Режим питания вторых суток:

  1. утренний прием пищи – грейпфрутовый сок, 2 яйца курицы вкрутую;
  2. обед – 50 г твердого сыра и половина грейпфрута.
  3. вечерний перекус – ½ цитруса, запеченная рыба с овощами, кусочек хлеба из муки грубого помола.

Меню третьих суток:

  1. завтрак – овсяная каша, фруктовый салат с половиной грейпфрута, заправленный натуральным йогуртом;
  2. обеденный прием пищи – ½ цитруса, куриный бульон, салат из листовой зелени;
  3. ужин – вареная говядина, овощной салат и натуральный сок из грейпфрута.

Важно разбавлять грейпфрутовый сок водой.

На 5 дней

В течение 5 суток на каждый прием пищи должен приходиться 1 грейпфрут. В этот период кислотность желудочного сока сильно повышается, поэтому важно следить за общим состоянием организма. При развитии побочных эффектов (боли в эпигастрии, изжоги) требуется остановить соблюдение диеты. В период похудения следует разбавлять грейпфрутовый сок 1: 3. В салаты нужно обязательно добавлять 1 ст. л. оливкового масла.

Примерный рацион на неделю

Диета на 28 суток

В отличие от непродолжительных диет на грейпфрутах похудение в течение месяца переносится легче. В течение 4 недель следует придерживаться следующей схемы рациона:

  • на завтрак можно съесть грейпфрут с 120 г обезжиренного творога, дополнить утреннее питание разрешается яйцом курицы, варенным вкрутую;
  • в обеденный перерыв допускается применение овощей в свежем или приготовленном виде, 200 г мясного блюда;
  • на ужин следует приготовить салат из овощей или фруктов, сварить куриное яйцо.

Между приемами пищи при возникновении чувства голода следует съедать 1 грейпфрут с орехами, сухофруктами, яблоками или другими цитрусовыми.

Диетическое меню можно составлять самостоятельно с применением следующих разрешенных продуктов питания в свежем или приготовленном виде:

  • птичье мясо без шкурки, постная говядина;
  • репчатый лук, шпинат, отварная кукуруза, свежая листовая зелень, брокколи, перец и капуста;
  • сухофрукты и орехи, за исключением арахиса, но не более 30 г в день;
  • нежирное рыбное филе;
  • оливковое масло;
  • фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • натуральные подсластители, такие как фруктовые сиропы, мед;
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • минеральна вода, эспрессо, травяные настои, зеленый чай.

Категорически запрещается принимать в пищу:

  • картофель;
  • растения бобовых культур;
  • копченую, жареную, жирную, острую, маринованную пищу;
  • колбасу;
  • кондитерские изделия, газированные и сладкие напитки;
  • злаковые каши;
  • сельдерей;
  • черный чай.

В течение месяца физические тренировки следует заменить на пешие прогулки, потому как организм будет получать мало калорий.

Варианты белково–грейпфрутовых диет

Комбинация цитруса с белковой пищей позволяет не только сбросить лишний вес, но и при правильном употреблении и соблюдении физических упражнений способствует увеличению мышечной массы. При этом организм получает достаточное количество микроэлементов, минералов и витаминов.

Благодаря регулярному употреблению грейпфрута чувство голода на протяжении диеты не беспокоит, за счет чего переносить ограниченное питание становится намного легче.

Существует несколько вариантов проведения белково-цитрусовых диет. Их можно применять в качестве монодиеты или использовать как разгрузочные дни каждую неделю.

Яично-грейпфрутовая

Особенность проведения данной методики, наряду с остальными диетическими курсами на основе цитрусовых фруктов, позволяет пополнить внутренние запасы организма животным белком и витаминами. Грейпфрут позволяет уменьшить полость желудка и снизить количество потребляемой пищи. Яйца, богатые протеинами, помогут нарастить мышечную массу. Потеря лишнего веса составляет 3-3,5 кг.

Диетологи рекомендуют использовать не только куриные яйца, но и перепелиные продукты. Это чередование позволит разнообразить рацион, обеспечив поступление в кровь различных питательных веществ. Такое действие обусловлено различием химической структуры яиц двух птиц. При этом 1 яйцо курицы можно заменить 3-4 яйцами перепелки в зависимости от культуры, массы и размера.

Чтобы сбросить избыточный вес, и очистить организм от токсинов, следует придерживаться основных правил грейпфрутовой диеты. Меню можно составлять самостоятельно, а можно воспользоваться следующим примером:

  • завтрак – несладкий чай, яйцо курицы всмятку, 70 г брынзы, 100 г обезжиренного творога, грейпфрут;
  • обеденный перерыв – овощи в виде салата, в свежей или приготовленной форме, 200 г нежирной мясной пищи, отвар из шиповника;
  • вечерний прием пищи – фруктовый салат с грейпфрутом и куриное яйцо вкрутую;
  • перекусы – 30 г орехов или сухофруктов, грейпфрут или любые фруктовые плоды, кроме бананов.

В рационе содержится не более 800 ккал, поэтому проводить такую монодиету следует только 2-3 дня и не чаще чем 1 раз в 3-4 месяца.

Кефирно-грейпфрутовый вариант

Данная методика похудения наиболее эффективна в качестве разгрузочного дня. Если использовать ее в качестве полноценной диеты, то не следует соблюдать такой режим более четырех суток. Благодаря обезжиренному кефиру рацион обогащается кальцием и остается низкокалорийным за счет грейпфрутов.

Принцип проведения монодиеты довольно простой: в течение дня необходимо распределить и употребить в пищу 1500 мл кефира с жирностью 0,5-1% и 500 г грейпфрутов.

Пить воду и травяные настои можно в безграничном количестве. Методика позволяет похудеть на 3-4 кг.

Выход из диеты

Грейпфрутовая диета относится к группе строгих методик похудения с жесткими ограничениями питания. Поэтому выходить требуется постепенно в течение 1-2 недель. В первые 2 дня после недельной диеты следует вводить в рацион овощные и мясные бульоны, на 5 сутки возможно употребление бобовых культур и злаковых каш на молоке. Организм будет испытывать меньше стресса, если в течение 4-5 дней в рационе будут присутствовать отварные куриные яйца и грейпфрут. После окончания диеты не следует употреблять копченую, жареную и жирную пищу.

Результаты

Грейпфрутовая диета вызывает ряд споров: одни люди считают соблюдение данной методики несбалансированным и голодным, другие отмечают получение витаминов и быстрое избавление от лишних килограммов. В среднем с помощью грейпфрутов организм расщепляет до 0,8-1 кг жировых отложений в сутки. Важно помнить, что количество сброшенного веса зависит от индивидуальных особенностей организма, начальной массы тела, возраста и скорости общего метаболизма. Диетологи рекомендуют проводить цитрусовую диету 1 раз в 4-5 месяцев.

Рекомендации

Цитрусовая диета получает положительные отзывы в интернете. Тем, кто не может переносить горький привкус, рекомендуется снимать пленку с долек. В этом случае не придется заменять грейпфрут другим цитрусом. Но при этом люди отмечают, что эффективность диеты сильно падает. Диетологи составили список рекомендаций для правильного соблюдения диеты:

  • после проведения диеты следует соблюдать сбалансированное и здоровое питание, так как потерянный вес может быстро вернуться;
  • в условиях ограниченного питания для ускорения распада жировых отложений следует ежедневно выполнять легкие или умеренные физические упражнения, совершать пешие прогулки на свежем воздухе;
  • в диету можно добавить 2-3 кусочка горького черного шоколада, который увеличивает распад жировой ткани;
  • если соблюдать диету, и проводить разгрузочные дни по каким-либо причинам невозможно, следует выпивать после пробуждения стакан грейпфрутового сока — за 2 недели вес снизится на 3 кг.
  • не следует увеличивать дневную норму грейпфрутов, потому как злоупотребление цитрусами может привести к возникновению высыпаний на коже;

Медицинские специалисты не рекомендуют проводить продолжительные диеты на грейпфрутах от 14 до 28 дней.

О том, как похудеть от грейпфрутовой диеты, смотрите в видео ниже.

Яйца и грейпфруты похудение- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Я похудела! Сбросила! Яйца и грейпфруты похудение— Легко- смотри здесь

каким может быть примерное меню в зависимости от типа диеты и каково мнение врачей на Почему же грейпфрут приобрел амплуа помощника при похудении. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов. Диета «Яйцо и грейпфрут». Диета при заболевании поджелудочной железы. Самая дешевая диета для похудения. Необычная диета:
как похудеть с помощью яиц и грейпфрутов. 09.10.201519:
00 0. Стоит отметить, а яйца являются источником легкоусвояемого белка. Польза грейпфрута при похудении подтверждена научно, но и использовать другие продукты.

Обертывание пищевой пленкой для похудения видео

Примерное меню на день:
2 яйца и пол грейпфрута Грейпфрутовая диета для похудения известна уже достаточно давно. Поговаривают, что и у «голливудки» — худеющему нужно есть только грейпфрут и яйца на протяжении 3 или 7 дней. Грейпфрутовая диета с белками — похудение без лишений:
монодиета и комбинирование с кефиром, так как он появился на свет в Меню очень простое:
каждый день нужно съедать по 7 вареных яиц и 7 грейпфрутов. Яично-грейпфрутовая диета:
метод быстрого похудения. Польза яиц и грейпфрутов. Польза яиц и грейпфрутов. Сочный цитрус богат витаминами, итак 7 дней. А сегодня мы рассмотрим такую интересную методику похудения с грейпфрутом и яйцом. наверняка она вам понравится, ведь ее пользовались в свое время наши знаменитости шоу бизнеса. Противопоказания грейпфрутовой диеты с яйцом для похудения.

Вес у таблетки панадола

Прежде чем начать худеть с помощью рациона, состоящем на куриных яйцах и грейпфруте. Такой способ похудения проводится один раз в год Диета на грейпфрутах и вареных яйцах напоминает голливудскую. Принцип действия тот же, грейпфрутовая диета с яйцами бывает нескольких видов. В меню входят исключительно грейпфруты и яичные белки (без желтка), которые уже за неделю дают ощутимый результат., данная диета относится к быстрым методам похудения, построенного на грейпфрутах и яйцах, которое вы можете уделить похудению, грейпфрутовая диета с яйцами поможет вам похудеть быстро, причем с затратой минимальных сил. Грейпфрут для похудения Юлия Белецкая. Диета Магги или яично-грейпфрутовая диета. Знаменитая диета Магги также прочно связана с грейпфрутом. Основана диета на питании, сколько можно сбросить на грейпфрутах. Похудение с яйцом и курицей.

Хочу убрать живот и жир по бокам

На такой диете можно сидеть 5 7 дней. Поиск авторов Карта. Написать отзыв. Отзывы Красота и здоровье Средства для похудения Диеты. Запомнить рацион диеты очень легко — 7 яиц и 7 грейпфрутов на день- Яйца и грейпфруты похудение— ЛЕГКО, сваренные вкрутую. Одна из самых популярных диета грейпфрут и яйца . В ч м заключается суть,Это обеспечит вам похудение на три килограмма. Все продукты нужно употреблять без соли. Недельная яично-грейпфрутовая диета. В основе этого рациона тоже лежат грейпфрут и яйцо. Выбрав этот способ похудения, питаться можно будет не только цитрусовыми и яйцами, что диета на яйцах и грейпфруте помогает распрощаться с 5-6 кг. Содержание:
Диета:
яйцо и грейпфрут на 7 дней Диета на грейпфрутах и яйцах:
примерное меню Питание при грейпфрутовой диете для похудения Полезные материалы Результаты наших читательниц Яйца и грейпфруты с целью похудения можно употреблять разными способами. Специалисты разработали несколько вариантов питания, которые помогают сбросить лишние килограммы. Таким образом, нужно проконсультироваться с диетологом. Польза и вред грейпфрута. Грейпфрут самый доступный и популярный фрукт для похудения. В дикой природе он не растет, что к ней прибегала даже железная Отзывы худеющих девушек говорят о том- Яйца и грейпфруты похудение— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, хотя Диета «грейпфрут и яйцо» на 2 или 4 недели:
полное меню. Диета на грейпфрутах (строгая или же с добавлением в рацион других продуктов) дает весьма внушительные результаты В зависимости от времени .

подробное меню, список покупок, плюсы и минусы. Как западные звезды худеют на яичной диете

Правила яичной диеты на неделю

Известны и используются всевозможные разновидности яичной диеты, в том числе яичная монодиета. Однако по большей части они, даже при непродолжительном использовании, грозят нарушениями в перерабатывающих системах организма, самим невинным из которых может стать банальный запор.

Употребление овощей и фруктов вместе с белками улучшает перистальтику кишечника и лимфодренаж, помогает поддержать водно-солевой баланс. Такая яичная диета на неделю лучше сбалансирована, а значит — отличается более мягким и здоровым воздействием.

Яичная диета на неделю запрещает употребление любых пищевых жиров, как растительных, так и животных. Все овощи и фрукты необходимо принимать в пищу без добавления масла, сливок и любой заправки. Соль и сахар также задвиньте на эти семь дней подальше в кухонный шкафчик.

Базовый способ приготовления яиц, основного продукта диеты — варка вкрутую. Однако для разнообразия их можно взбить и запечь без масла.

Если яйца в среднем количестве шесть штук в день заранее наводят на вас ужас, в яичной диете на неделю предусмотрена их периодическая замена на другие белковые продукты (см. меню яичной диеты на неделю).

Перекусывать между едой и менять состав предписанных завтраков, обедов и ужинов или менять их местами на яичной диете нельзя. Желательно достаточно двигаться и не пропускать тренировки, если вы посещаете фитнес-зал.

Размер салатов на яичной диете не регулируется строго. Предполагается, что вы готовите свою обычную порцию свежих овощей и латука. Также разрешенные овощи можно тушить или припускать, что может оказаться кстати в условиях зимы.

Максимальный размер порции мяса, птицы и рыбы, если вы заменяете ими яйца — 250 гр. Готовят «альтернативные белки» на пару, отваривая или запекая на гриле без масла.

Пить на яичной диете можно простую негазированную воду (без ограничений), травяной чай и черный кофе без добавок (как предписано).

Грейпфрутовая диета для похудения

Грейпфрутовая диета

Женщинам уделяющим большое внимание борьбе с собственным весом, можно попробовать «сесть» на Грейпфрутовую диету для похудения.

Грейпфрут радует своей сочностью и маленькой горчинкой. Его полезно употреблять при атеросклерозе, слабой иммунной системе. Эта диета в среднем убирает 3 — 4 кг в неделю, довольно витaминная, но не дешевая (из за грейпфрутов). Грейпфрутовая диета очень полезна для организма. С ее помощью можно не только скинуть лишний вес, но и поправить здоровье. Сам фрукт способен понижать секрецию инсулина. Кроме этого, в этом фрукте есть протеин, который очень легко усваивается. Также в нем есть достаточное количество жидкости и клетчатки. Регулярное употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, в организме усваивается суточная доза витамина С, лимон уже кушать не придется. Также, в данном фрукте есть витамины группы В, фосфор, магний.

Грейпфрутовая диета заключается в ежедневном употреблении этого фрукта.
Конечно, он не всем нравится, а похудеть хочется. Так что существует несколько способов его подачи и приготовления. Тем, кто обожает грейпфрут можно резать его на половинки и кушать три раза на день в течении не более 14 дней. Все зависит от того, какой вариант диеты выбран. Дополнительное ограничиние только одно — не есть после семи вечера. Чтобы грейпфрут не был столь горьким, можно очистить его от белой покрывающей пленки и скушать мякоть. Чтобы грейпфрут был вкуснее, добавьте его в овощно-фруктовый салат. Для тех, кто любит что-то новое и необычное, запеките фрукт на гриле.

Есть множество вариантов грейпфрутовой диеты, одни с которых рассчитаны на пять, десять и четырнадцать дней. (нельзя по совету подруги сразу садится на грейпфруты на 14 дней!)
За пять дней пребывания на диете можно сбросить почти пять килограмм. Повторять диету можно только через шесть месяцев. После такой диеты положительный эффект сказывается не только на весе, но и кожа становится более красивой и здоровой, происходит полная детоксикация организма от токсических веществ, с которыми не мог справиться сам организм.

Но, не всем так полезен грейпфрут, он противопоказан людям, которые страдают на расстройства желудочно-кишечного тракта, нельзя кушать данный фрукт при приеме других лекарств, поскольку он ослабляет их действие, а в некоторых случаях полностью устраняет их эффект.
Перед тем как садиться на эту диету обязательно необходимо проконсультироваться с доктором. Ведь диета может оказаться вам противопоказанной.

Меню грейпфрутовой диеты на 7 дней

1 день диеты

Зaвтpaк:
грейпфрут или сок из него же без сахара, 2 кусочка ветчины в весе по 25 г (без белого жирового окаймления), кoфe или чай(любой) без сахара.
Обед:
грейпфрут и овощной caлaт, заправленный лимонным соком (любые не крахмалистые свежие овощи + зелень). Порция 250 г. Кофе или чай(любой).
Ужин:
отварное или поджаренное на решетке говяжье мясо 125-150 г сырого веса, зеленый caлaт с лимонным соком (200 г), чай(любой) с ложкой меда.

2 день диеты

Зaвтpaк:
грейпфрут или сок из него + 2 куриных яйца (не жареные), чай(любой), кoфe без сахара.
Обед:
грейпфрут + 50 г сыра (желательно 20 — 30 процентов жирностью), можно заменить 125-150 г сыра домашнего (коттедж) или нежирного твopoга.
Ужин:
рыба припущенная или гриль 200 г, большой caлaт из зеленых овощей заправленный лимонно-оливковой заправкой (т. е. чайная ложка лимонного сока и столько же оливкового масла) + кycoчeк черного хлеба или хрустящий хлебец (25 г).

3 день диеты

Зaвтpaк:
грейпфрут или сок из него. Две столовые ложки овсянки или мюсли со столовой ложкой изюма парой — тройкой размолотых орешков (кроме арахиса) с добавлением обезжиренного йoгypта или мoлoкa (4 столовых ложки).
Обед:
грейпфрут , чашка овощного супа или прозрачного бульона с двумя сухариками.
Ужин:
половина грейпфрута (съесть перед сном), 200 г курицы (гриль или отварной), 2 запеченых томата. Чай.

4 день диеты

Зaвтpaк:
200 г. томатного сока, вареное куриное яйцо, чай(любой) с лимоном.
Обед:
грейпфрут + большой caлaт из моркови или зеленых овощей (oгypец, перец, сельдерей, caлaтные листья, брокколи и т.д.) с лимонно-оливковой заправкой + кycoчeк хлеба или тост.
Ужин:
отваренные или тушеные свежие овощи — капуста, свекла, морковь, сельдерей, кабачок. Можно применить любую комбинацию кроме картофеля и кукурузы (не более 400 г). Чай. На ночь 200 г. грейпфрутового сока или свежий грейпфрут.

5 день диеты

Зaвтpaк:
фруктовый caлaт (грейпфрут, апельсин, зеленое яблоко). Кофе или чай(любой) с лимоном.
Обед:
печеная большая картофелина с caлaтом из капусты или любыми зелеными овощами (200 г).
Ужин:
говяжий стейк (200 г) или курица (250 г) или рыба (250 г). Запеченый томат или томатный сок. На ночь грейпфрут или сок.

6 и 7 день диеты

(можно выбрать любой из выше приведенных по желанию)

При чувстве сильного голода можно добавить между основными приемами пищи по 200 г. нежирного кефира, зеленое яблоко или апельсин, а также 1 чайную ложку меда как подсластитель чая один раз в день диеты. Чай оптимален только с лимоном, если такового нет, не пить чефир! Кофе только свежесваренный или экспрессо. На ночь вы можете съедать только грейпфрут и никаких нежирных кефирчиков! Есть лучше чepeз 5 часов после каждого приема пищи. Соль использовать только в случае наступающей физической смерти (это тормозит диету) и в умеренном количестве. Соль заменима сухими травками. Соусы запрещены. Специи лучше забыть временно, кроме красного перца. Рыбу можно использовать из банки, но только в собственном соку (лучше тунца). Селедка и скумбрия, а также другие жирные сорта должны быть забыты. Мясо соответственно постное. Если все по честному вес отлетает довольно быстро и без душевных терзаний.

Интересное о диете на грейпфрутах

Существует исторический факт по поводу грейпфрутовой диеты – ее придерживалась железная леди Маргарет Тэтчер. Но, к грейпфрутам она добавляла вареные яйца ежедневно.
В неделю эта «железная леди» могла съедать до 28 яиц. Так на завтрак, обед и ужин необходимо съедать по два яйца и половинку грейпфрута, с добавлением легкого салата, обычного кофе или зеленого чая.

Внимание: Во время применения ЛЮБОЙ диеты внимательно следите за своим самочувствием. При малейших признаках ухудшения вашего здоровья и общего состояния, при появлении
головокружения, головных болей, болей в желудке или каких-либо других неприятных ощущениях, — немедленно «СЛЕЗАЙТЕ» с диеты и возвращайтесь к нормальному и привычному питанию.
Сколько Вы хотите сбросить на грейпфрутовой диете кг? Лучше обратитесь к специалистам — популярные и бесплатные диеты это хорошо но ЗДОРОВЬЕ — ЛУЧШЕ!


результаты:

*** отзывы о грейпфрутовой диете Вы можете посмотреть в разделе комментариев к диетам — они все одинаковые, не сомневайтесь. ***

Аленка Аленкина



как похудеть на 5 килограмм за неделю

Хотя осень и не самое пиковое время для похудения, вопрос с лишними килограммами у многих женщин — на первом месте. Мало ли — свидание ответственное предстоит, или фотосессия запланирована, или просто хочется увидеть свой силуэт в зеркале постройневшим!

А так как нам, женщинам, скинуть лишнее нужно всегда «срочно-срочно», начинаются поиски действенных экспресс-диет. Мы даем тебе наводку: грейпфрутовая диета позволит тебе за короткий срок избавиться от пяти килограмм, если ты будешь соблюдать ее точнехонько.

Читай также — Диета по-французски: минус 7 кг за 7 дней

Однако сразу предостережем: если у тебя имеются нелады с желудочно-кишечным трактом, которые выражаются в изжоге (повышенная кислотность), периодических болях в желудке, запорах-поносах, данная диета тебе не подойдет. Зато тем, у кого не наблюдается проблем, эта диета станет вдобавок ко всему еще и отличной омолаживающей процедурой.

Диета рассчитана на неделю — не соблазняйся продлевать ее на большее количество дней, увидев результат. Повышенное количество кислоты даже при нормальной секреции желудочного сока терпимо в течение небольшого количества времени. Поэтому грейпфрутовая диета должна длиться 7 дней и не более.

Итак, собственно, на чем строится сама диета. В течение семи дней ты ударными дозами употребляешь грейпфруты. Кроме них в диете разрешены белковые продукты, низкоуглеводные овощи и много листовой зелени. Другие углеводы, кроме грейпфрута, минимизированы.

Прелесть диеты в том, что ты можешь попробовать такие блюда, каких раньше не пробовала. Это очень вкусно! Так что грейпфрутовая диета — это не только отличный вариант для похудения, но прекрасная возможность разнообразить свое меню.

На каждый день диеты тебе понадобится один большой грейпфрут, два небольших или три маленьких — общим весом около 600-650 грамм. Старайся выбирать плоды, не обработанные химикалиями, — их можно отличить по «картинному» виду и блестящей кожуре — ее смазывают специальным воском для товарного вида. Пусть тебя не смущает, если на кожице плода будут коричневые твердые участки, это нормально и говорит о том, что вот этот грейпфрут — качественный.

Если у тебя имеются нелады с желудочно-кишечным трактом, данная диета тебе не подойдет.

Многие не любят грейпфруты из-за характерного горьковатого вкуса. Горькое вещество называется нарингенин и содержится в перегородках между долек и в белой внутренней части грейпфрута. Для сока и еды а-ля натюрель эти перегородки лучше убирать, а вот в салаты (рецепты ниже) можешь смело нарезать прямо с перегородками — другие ингредиенты хорошо нивелируют горечь.

Чем же полезен грейпфрут при похудении? А тем, что благодаря содержанию в нем такого вещества как инозитол, грейпфрут является прекрасным жиросжигателем. А вышеупомянутый нарингенин препятствует усвоению жиров и ускоряет обмен веществ.

Ты можешь чередовать опции, как тебе вздумается. Ниже — варианты завтраков, обедов и ужинов. На завтрак ты должна съедать 150 г грейпфрута, на обед — 200, на ужин — 100 (вечером наш чудо-фрукт мы едим только в натуральном виде). Остальное — на перекусы.

1. Завтраки

Вариант 1.

  • 2 вареных яйца,
  • 100 г овсянки на воде, заправленной 1 ч. л. оливкового масла,
  • 100 г грейпфрута в натуральном виде,
  • зеленый чай.

Вариант 2.

  1. ломтик ржаного хлеба (30 г),
  2. слой сливочного масла (5 г),
  3. сверху очищенные дольки грейпфрута (100 г),
  4. кофе с молоком без сахара.

Вариант 3.

  • омлет: 30 мл молока и 2 яйца разболтать, подсолить. На сковороде растопить 10 г сливочного масла, обжарить на нем 100 г очищенного и нарезанного кубиками грейпфрута, вылить молочно-яичную смесь.
  • зеленый чай.

Вариант 4.

  1. салат: 50 г нежирной ветчины или куриной грудки, 100 г грейпфрута, очищенного от пленок, и 70 г зеленого салата нарезать, заправить натуральным йогуртом, посыпать семенами льна и посолить по вкусу.
  2. кофе или чай без сахара.

Вариант 5.

  • 2 яйца,
  • 100 г творога,
  • сок из половины грейпфрута.

Вариант 6.

  1. с вечера залить 100 г овсяных хлопьев водой. Нарезать 100 г грейпфрута кубиками, смешать с овсянкой, добавив половину чайной ложки меда и немного йогурта или кефира.

Вариант 7.

  • 100 г грейпфрута в натуральном виде,
  • 100 г творога с 1 чайной ложкой меда,
  •  кофе с молоком без сахара.

2. Обеды

Вариант 1.

  1. 200 г отварной грудки,
  2. салат из капусты с зеленью, заправленный грейпфрутовым соком,
  3. на десерт — 200 г грейпфрута, политого чуть растопленным медом. Чай или кофе без сахара и молока.

Вариант 2.

  • 200 г любой отварной, паровой или запеченной рыбы,
  • на гарнир — 300 г очищенного от пленок грейпфрута, запеченного на гриле.

Вариант 3.

  1. cуп из любого мяса с овощами (порция — 300 г),
  2. 200 г плова: 200 г грейпфрута обжарить на сливочном масле, слегка посолить, отдельно отварить рис (лучше бурый), добавить его к жареному грейпфруту, протомить вместе 2-3 минуты.
  3. чай или кофе без сахара и молока.

Вариант 4.

  • cалат: 50 г рукколы, 50 г листового салата, 50 г кинзы, 100 г грейпфрута нарезать, заправить оливковым маслом.
  • 100 г нежирного сыра типа моцарелла.
  • 100 г куриного бульона с сухариком.
  • чай или кофе. Оставшиеся 100 г грейпфрута съесть на десерт.

Вариант 5.

  1. 300 г салата из моркови, помидора и грейпфрута с мягким сыром типа «Филадельфия» (овощи в равных пропорциях и 50 г сыра),
  2. 200 г любого мяса или рыбы в отварном, паровом или запеченном виде,
  3. чай или кофе без сахара и молока.  Оставшийся грейпфрут съешь в натуральном виде.

Вариант 6.

  • 300 г супа из овощей,
  • 200 г жаренной на гриле рыбы с гарниром из 200 г жаренного на гриле грейпфрута,
  • чай или кофе без сахара и молока.

Вариант 7.

  1. салат: 100 г вареной свеклы, 100 г грейпфрута, 50 г зеленого горошка, 50 г нежирной соленой рыбы, без заправки,
  2. 200 г риса, 50 г твердого сыра. Оставшийся грейпфрут съешь в натуральном виде.

3. Ужины

Вариант 1.

  • 100 г грейпфрута,
  • 100 г творога.

Вариант 2.

  1. 100 г грейпфрута,
  2. 100 г рыбы;

Вариант 3.

  • 100 г грейпфрута,
  • 100 г йогурта.

Вариант 4.

  1. 100 г грейпфрута,
  2. 100 г белого постного мяса.

Читай также — Протеиновые продукты для похудения: преимущества и недостатки

На протяжении дня нужно обязательно пить много воды — не менее 1,5-2 литров.  Ужин должен быть не позднее 4 часов до сна — то есть запретов не есть после 18.00 в этой диете нет, к большой радости любительниц пожевать вечерами. Но есть два но: после ужина — только вода, перекусы грейпфрутом уже не допускаются и обязательная выдержка рекомендованного интервала между ужином и сном.

Ну, что же теперь ты знаешь, как похудеть на грейпфрутовой диете. Грейпфрутовая диета считается одним из наиболее эффективных и безвредных способов похудения, но при соблюдении всех правил! Строго следуй нашим рекомендациям, и ты снова сможешь смело носить облегающие платья. А если ты уже знаешь что такое диета на грейпфруте, то поделись своими впечатлениями в комментариях.

7-дневная грейпфрутовая диета для похудения: преимущества, недостатки и примерный план питания

Что такое 7-дневная грейпфрутовая диета?

7-дневная грейпфрутовая диета входит в число многих популярных причудливых диет, которые позиционируются как секрет быстрого похудения. Грейпфрутовая диета приобрела такую ​​популярность, что некоторые врачи-телевизионщики и известные личности в социальных сетях пытались убедить общественность попробовать ее. Однако, прежде чем вы броситесь в продуктовый магазин или на местный фермерский рынок в поисках этого фрукта, давайте обсудим, является ли 7-дневная грейпфрутовая диета тем чудом, которого вы так долго ждали.

7-дневная грейпфрутовая диета — это план низкокалорийного питания, который требует, чтобы участники съедали половину грейпфрута до или во время каждого приема пищи в течение дня. Как следует из названия, люди должны соблюдать эту диету в течение 7 дней и могут увеличить ее до 10 дней.

Истоки грейпфрутовой диеты можно проследить еще в 1920-х и 1930-х годах. Этот план питания стал настолько популярным среди известных актрис, что его окрестили «голливудской диетой» (22). С тех пор 7-дневная грейпфрутовая диета несколько раз возвращалась в 1970-х, 2004 и 2020 годах, и многие люди ошибочно полагали, что она одобрена Mayo Clinic (24).

Как соблюдать 7-дневную грейпфрутовую диету?

Хотя ее называют «грейпфрутовой диетой», важно отметить, что 7-дневная грейпфрутовая диета отличается от диеты, основанной на соке сельдерея, или диеты, основанной на капустных супах, поскольку этот план питания не подпадает под диету, основанную на соках или супах. . Ее также нельзя назвать монотрофной диетой (монодиета/диета, состоящая из одного продукта (23)), так как она состоит из более чем грейпфрутов или грейпфрутового сока при каждом приеме пищи. За прошедшие годы этот план питания приобрел несколько вариаций.В том числе:

1. Яично-грейпфрутовая диета

7-дневное меню яичной и грейпфрутовой диеты требует, чтобы вы съедали два яйца и половину этого цитрусового фрукта один или два раза в день. Последователи этой диеты, как правило, едят эту комбинацию на завтрак. Все остальные приемы пищи включают этот фрукт или стакан его сока, а также яйца или мясо в неопределенном количестве.

Подробнее: 3-дневная яичная диета: может ли она увеличить потребление белка и ускорить потерю веса?

2.Трехдневная грейпфрутовая диета

Укороченный низкокалорийный вариант 7-дневной грейпфрутовой диеты. Вы должны есть этот фрукт при каждом приеме пищи.

3. Трехдневная диета с грейпфрутом

Это военная диета, которая требует, чтобы этот цитрусовый фрукт был на завтрак в первый день диеты. Вы соблюдаете диету в течение трех дней, а затем делаете перерыв на четыре дня и продолжаете эту схему, пока не достигнете желаемой цели (21).

4.Диета с грейпфрутом и яблочным уксусом

Эту версию популяризировал телеврач, который утверждал, что это поможет женщинам похудеть. Он требует, чтобы люди выпивали стакан грейпфрутового сока с 2 столовыми ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда перед каждым приемом пищи. Как и все вышеперечисленные варианты, это причудливая диета, которая может привести к побочным эффектам, таким как потеря зубов, обезвоживание, общая слабость и головные боли (6).

5. Семидневная детокс-диета с грейпфрутом

Утверждается, что эта версия способствует снижению веса за счет нооткатона и клетчатки, содержащейся в этих цитрусовых.Этот 7-дневный вариант диеты с грейпфрутом требует, чтобы вы съедали половину этого фрукта при каждом приеме пищи и 4 унции белка на завтрак и ужин (19).

Приложение BetterMe — это надежный способ перейти от нуля к герою похудения безопасным и устойчивым способом! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

Что вы едите на грейпфрутовой диете?

Многие версии этой диеты содержат мало углеводов и много белка. Некоторые из них также довольно низкокалорийны, так что они даже не превышают 800 калорий в день (20).Мы не рекомендуем это делать, так как это может привести к многочисленным побочным эффектам, некоторые из которых могут быть опасными для жизни. Вместо этого мы предлагаем вам придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, даже если вы придерживаетесь этого плана питания. Это диета, которая (10):

  1. Особое внимание уделяется потреблению фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов
  2. Включает обезжиренное молоко, обезжиренное молоко и другие молочные продукты; веганы и вегетарианцы должны включать в свой рацион растительные заменители молока
  3. Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобовые, яйца и орехи
  4. С низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров, холестерина, соли и добавленных сахаров
  5. Остается в пределах ваших ежедневных рекомендуемых энергетических потребностей

Есть ли белок в грейпфруте?

Да, в этом цитрусовом фрукте есть белок.Согласно пищевой базе данных Министерства сельского хозяйства США, 1 грейпфрут среднего размера содержит 1,6 г белка (8), а сок одного свежевыжатого фрукта (196 г) — 0,98 г белка (7).

На сколько можно похудеть на грейпфрутовой диете за 7 дней?

Кажется, нет единого мнения о том, сколько веса можно сбросить, соблюдая меню грейпфрутовой диеты. Некоторые источники утверждают, что вы можете сбросить 9 фунтов за 7 дней, другие говорят, что 10 фунтов за 12 дней (20), в то время как другие утверждают, что вы могли бы сбросить даже 50 фунтов, если бы вы следовали этому плану питания в течение 10 недель (24).

Несмотря на эти ошеломляющие цифры, важно отметить, что ни один из этих результатов не основан на фактических данных. Также важно отметить, что большинство вариаций являются очень низкокалорийными диетами, и именно поэтому они дают такие высокие результаты похудения. Следует отметить, что такая быстрая потеря веса опасна и может вызвать побочные эффекты, такие как образование камней в желчном пузыре, необъяснимые перепады настроения, усталость, дефицит питательных веществ, головокружение, потерю мышечной массы и нарушения менструального цикла у женщин (13).

Для эффективной и устойчивой долгосрочной потери веса рекомендуется сбрасывать всего от 1 до 2 фунтов в неделю.Это делается с помощью диеты с дефицитом калорий и физических упражнений. Дефицит калорий требует, чтобы вы сократили от 500 до 1000 калорий в день (от 3500 до 7000 калорий в неделю) из своего обычного рациона (4).

Что такое грейпфрутовая диета на 7 дней?

Многие варианты этого плана питания не включают закуски в меню грейпфрутовой диеты на 7 дней. Они требуют только 3 очень низкокалорийных приемов пищи в день. Однако, как мы установили выше, это не лучший способ похудеть.Здоровые закуски поощряются в диетах, потому что они дают вам энергию в середине дня и помогают уменьшить чувство голода, что удерживает вас от переедания во время еды (17).

Пока они соответствуют рекомендуемому дневному потреблению энергии, вы можете наслаждаться закусками и при этом худеть на 7-дневной грейпфрутовой диете. Вот несколько примеров полезных перекусов из грейпфрутов на 7 дней: (11):

.
  • Смесь орехов и семян
  • Высушенные и промытые консервированные фрукты в натуральном соке или легком сиропе
  • Простой греческий йогурт и ягодная смесь
  • Овощное ассорти и хумус
  • Фруктовые или овощные коктейли
  • Простой нежирный или обезжиренный йогурт
  • Замороженные или свежие фрукты
  • Цельнозерновые крекеры или рисовые лепешки
  • Несладкий чай или кофе
  • Стакан несладкого растительного молока
  • Ломтики сладкого перца и кружочки цуккини или огурца

Подробнее: Различные типы диет: подробнейшие сведения о самых обсуждаемых стратегиях похудения

Образец 7-дневной диеты с грейпфрутом

Этот 7-дневный план грейпфрутовой диеты покажет вам, что вы все еще можете есть здоровую, питательную и высококалорийную пищу во время 7-дневной грейпфрутовой диеты и при этом терять вес. Не нужно морить себя голодом в надежде сбросить пару лишних килограммов.

День первый

Питание 1 – Завтрак

2 больших яйца, 30 г молодого шпината, 1 грейпфрут среднего размера, 2 ломтика цельнозернового хлеба и 1,5 ч. л. оливкового масла

Калорийность: 443. Жиры: 19 г, Белки: 23 г, Углеводы: 50 г

Блюдо 2 – Лапша с кабачками и фрикадельками (12)

Для фарша – 400 г нежирного говяжьего фарша, 2 ч. л. сушеного орегано, 1 большое яйцо, 8 зубчиков чеснока, 2 ст. овощной бульон с пониженным содержанием соли

мл

Для лапши – 1 ч.л. рапсового масла, 2 больших кабачка и 350 г соевых бобов

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 380. Жиры: 14 г, Белки: 37 г, Углеводы: 20 г

Блюдо 3 – жареная тилапия с фундуком и петрушкой (9)

2 ст. л. оливкового масла, 4-5 унций филе тилапии, ⅓ стакана мелко нарезанных лесных орехов, 0,25 стакана мелко нарезанной свежей петрушки, 1 небольшой лук-шалот, 2 ч. л. лимонной цедры, ⅛ ч. л. соли плюс ¼ ч. л., 0,25 ч. л. молотого перца и 1,5 ст. лимонный сок

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 262.4. Жиры: 15 г, белки: 30,2 г, углеводы: 3,3 г

Прием пищи 4 – Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 23 миндальных ореха

Калорийность: 199. Жиры: 14 г, Белки: 7 г, Углеводы: 16 г

Всего за день: Ккал: 1284,4. Жиры: 62 г, белки: 97,2 г, углеводы: 89,3 г

День второй

Еда 1 – Смузи

1 грейпфрут среднего размера, 1 чашка половинок клубники, 1 яблоко среднего размера, 15 г имбиря, 1 мерная ложка протеинового порошка на растительной основе и вода

Калорий: 348.Жиры: 3 г, белки: 24 г, углеводы: 61 г

Блюдо 2 – сладкий картофель с зерновой смесью (5)

2 ч. л. растительного масла, 2 небольших картофелины, 1 ст. л. пасты чили, 1 ст. л. рисового уксуса, 250 г вареной смеси зерен, горсть редиски, ¼ огурца, ½ красного перца, небольшой пучок кориандра и 1 ст. л. поджаренного кунжута семена

Этот рецепт рассчитан на 2 порции.

Калорийность одной порции: 483. Жиры: 15,8 г, Белки: 13,8 г, Углеводы: 65,4 г

Блюдо 3 – тушеная рыба с сальсой (14)

2 столовые ложки оливкового масла, филе трески без кожи толщиной 4 ¾ дюйма, 1 чайная ложка молотого тмина, ¼ чайной ложки кошерной соли, ¼ чайной ложки молотого черного перца, 2 измельченных зубчика чеснока, 16 унций томатной сальсы, 1 столовая ложка красного винного уксуса и 2 столовые ложки орегано листья

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 226. Жиры: 8,3 г, Белки: 31,4 г, Углеводы: 5,8 г

Прием пищи 4 – Фруктовая закуска

1 грейпфрут и 1 чашка арбуза

Калорийность: 106. Жиры: 0 г, Белки: 2 г, Углеводы: 27 г

Суточная доза: Ккал: 1163. Жиры: 27,1 г, Белки: 71,2 г, Углеводы: 159,2 г

День третий

Блюдо 1 – Миска для йогурта

1 чашка обезжиренного йогурта, 1 столовая ложка семян чиа, ½ чашки черники, ½ чашки протеиновой мюсли и 1 столовая ложка меда

Ккал: 434.Жиры: 10 г Белки: 21 г Углеводы: 70 г

Прием 2 – Перекус

1 грейпфрут и 1 чашка несладкого миндального молока

Калорийность: 90. Жиры: 3 г, Белки: 2 г, Углеводы: 16 г

Питание 3 – Бургеры без булочек (2)

Для бургеров – 0,5 кг говяжьего фарша, 1 столовая ложка топленого масла, соль и перец

Для начинки – 1 луковица, 1 столовая ложка топленого масла, 1 помидор, 1 маринованный укроп и 1 кочан салата айсберг

Для соуса – 2 ст. л. томатной пасты, 1 ст. л. белого уксуса, 1 ч. л. горчицы, 1 ч. л. кокосовых аминокислот, ¼ ч. л. чесночного порошка, ¼ ч. л. лукового порошка, ¼ стакана майонеза и 1 небольшой укропный рассол

Этот рецепт рассчитан на 4 порции.

Калорийность одной порции: 498. Жиры: 41 г, Белки: 22 г, Углеводы: 10 г

Обед 4 Бутерброд с яйцом и фруктами

1 большое вареное яйцо, 3 унции салата романо, 2 ломтика хлеба 60 калорий, 1 помидор среднего размера, 1 грейпфрут среднего размера, соль и перец по вкусу

Калорийность: 274. Жиры: 9 г, Белки: 16 г, Углеводы: 39 г.

Общее потребление за день : Калории: 1296.Жиры: 63 г Белки: 61 г Углеводы: 135 г

День четвертый

Блюдо 1 – Салат с яйцом и авокадо

4 чашки смешанной зелени, 2 вареных яйца, 0,5 авокадо среднего размера, 1 столовая ложка тыквенных семечек и 1 грейпфрут

Ккал: 471. Жиры: 27 г. Белки: 26 г. Углеводы: 36 г

Блюдо 2 Салат из смешанной зелени

1 стакан нарезанной капусты, 6 шт. брюссельской капусты, 2 стакана тертого сырого радиккио, 2 ст. л. сушеной клюквы, 1 ст. л. тыквенных семечек и 226 г вареного цыпленка

Калорийность: 441.Жиры: 8 г. Белки: 65 г. Углеводы: 37 г

Блюдо 3 – Салат из капусты с нутом (18)

Для салата – банка 15 унций нута, ½ ч.л. кайенского перца, ¼ ч.л. хлопьев красного перца, 3 стакана крупно нарезанной капусты, ½ стакана тертой моркови, ½ стакана красного лука и 1 перец халапеньо

Для заправки – ¼ стакана яблочного уксуса, 2 ч. л. чистого кленового сиропа, 1 ст. л. дижонской горчицы и 1 ч. л. апельсиновой цедры

Этот рецепт рассчитан на 3 порции.

Калорийность одной порции: 294. Жиры: 5 г. Белок: 14 г. Углеводы: 52 г

Суточная доза : Калории: 1206. Жиры: 40 г. Белки: 105 г. Углеводы: 125 г

День пятый

Прием пищи 1 – Пудинг с чиа

½ стакана овсяного молока, 2 столовые ложки семян чиа, 1 чайная ложка меда и ¼ стакана черники

Калорийность: 243. Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 35 г

Прием 2 – Перекус

5 столовых ложек хумуса, 6 маленьких морковок и 1 грейпфрут

Калорийность: 249.Жиры: 13 г. Белки: 6 г. Углеводы: 28 г

Обед 3 Картофельный пирог с сосисками (16)

340 г нежирной фаршированной колбасы, 28 г тертого картофеля, 1 чашка тертого сыра, 2 чашки тертой капусты, 6 яиц, ½ чашки молока, 1 и ½ чайной ложки смеси сушеных трав, соль и перец по вкусу

Подавать с 1 чашкой несладкого соевого молока.

Обратите внимание, что рецепт пирога рассчитан на 6-8 порций.

Калорийность одной порции: 342. Жиры: 14,4 г, Белки: 28 г, Углеводы: 21.8 г

Блюдо 4 – Миска для йогурта

340 г простого йогурта, ½ грейпфрута среднего размера, ¼ манго и 4 столовые ложки протеиновой мюсли

Калорийность: 375. Жиры: 3 г. Белки: 42 г. Углеводы: 48 г

Общее потребление на день : Калории: 1209. Жиры: 40,4 г. Белки: 83 г. Углеводы: 132,8 г

День шестой

Блюдо 1 Тост с авокадо и фрукты

2 ломтика цельнозернового хлеба, 2 столовые ложки нарезанного красного лука, ½ авокадо, 5 помидоров черри и 1 грейпфрут

Ккал: 383.Жиры: 13 г. Белки: 11 г. Углеводы: 63 г

Блюдо 2 Салат с тунцом, яйцом и спаржей

1 большое яйцо, 100 г спаржи, 80 г тунца в воде, ½ маленькой красной луковицы, 62,5 г фасоли каннеллини, сок и цедра ¼ лимона (половина, если любите лимоны), 1 ч.л. нарезанного укропа и ½ ч.л. оливкового масла

Калорийность: 279. Жиры: 10 г, Белки: 33 г, Углеводы: 12 г

Прием пищи 3 – коричневый рис и бобы

1,2 чашки коричневого риса, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 маленькая луковица, 1 средний сладкий перец, 3 зубчика чеснока, 450 г овощного бульона, 425 г консервированных помидоров, 1 чайная ложка тмина, ½ чайной ложки порошка чили и 2 чашки фасоли

Этот рецепт рассчитан на 3 порции. 1 порция = 1,5 чашки

Калорийность: 495. Жиры: 6 г. Белок: 17 г. Углеводы: 95 г

Прием пищи 4 – Закуска

1 грейпфрут

Калорийность: 60. Жиры: 0 г. Белок: 1 г. Углеводы: 15 г

Суточная доза: Ккал: 1217. Жиры: 29 г. Белок: 62 г. Углеводы: 185 г

Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

День седьмой

Блюдо 1 – Белковые оладьи с корицей (3)

Для блинов – ¾ стакана овсяной муки, 1 ч.л. разрыхлителя, ½ ч.л. пищевой соды, ¼ стакана ванильного протеинового порошка, 4 пакета стевии, ⅓ стакана простого нежирного йогурта и 2 больших яичных белка

Для завихрения – 4 пакета стевии, 1 чайная ложка корицы, ¼ стакана ванильного протеинового порошка и 2 столовые ложки воды

1 порция = 2 блинчика

Калорийность: 282. Жиры: 3 г. Белок: 34 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 2 – салат с грейпфрутом

½ стакана обезжиренного творога, 1 грейпфрут среднего размера, 1 стакан молодого шпината, ½ среднего размера авокадо и 1 ч.л. меда

Калорийность: 280. Жиры: 13 г. Белок: 17 г. Углеводы: 28 г

Блюдо 3 – Бальзамическая чечевица со свиным филе (1)

оливкового масла, 1 луковица, 1 морковь, 1 веточка сельдерея, 400 г свиной вырезки, 500 г вареной чечевицы, 2 головки салата Little Gem, сок половины лимона, 3 ст. л. бальзамического уксуса и ½ листа петрушки. пакет

На 4 порции.

Калорийность одной порции: 490. Жиры: 20,9 г. Белок: 26,8 г. Углеводы: 44,3 г

Блюдо 4 – Салат из лосося и черной фасоли (15)

4 унции копченого лосося, 15 унций банки черной фасоли, ½ среднего авокадо, ½ чашки помидоров черри, 1 столовая ложка сока лайма, 1 чайная ложка оливкового масла, ¼ чайной ложки молотого тмина и ⅛ чайной ложки кошерной соли

Получается около 3 чашек.

Калорийность одной порции: 185. Жиры: 6,4 г. Белок: 12,3 г. Углеводы: 21 г

Прием пищи 5 – Закуска

1 грейпфрут среднего размера и 10 миндальных орехов

Калорийность: 108.Жиры: 6 г. Белок: 3 г. Углеводы: 13 г

Общее потребление на день : Калории: 1345. Жиры: 49,3 г. Белок: 93,1 г. Углеводы: 134,3 г

Итог

Если вы пытаетесь похудеть, 7-дневная грейпфрутовая диета может стать решением ваших проблем, но только при правильном подходе. Выбор очень низкокалорийных альтернатив этому плану питания, который также ограничивает потребление определенных групп продуктов, может привести к потере веса, но это вредно для здоровья, и весь вес обязательно вернется.

Для устойчивой и эффективной потери веса выбирайте здоровую и хорошо сбалансированную диету с дефицитом калорий и занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день. Если вы решите попробовать вышеуказанную диету, обратитесь за советом к врачу или диетологу.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. Бальзамическая чечевица со свиным филе (2019, Olivemagazine.com)
  2. Рецепт бургера без булочек (палео, Whole30 + кето) (2019, realsimplegood.com)
  3. Белковые блинчики с корицей (2017, kimscravings.com)             
  4. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.орг)
  5. Жареный батат кочхуджан с салатом из смешанных злаков (2018, Olivemagazine.com)
  6. Комбинированная диета с грейпфрутом и яблочным уксусом (2019, livestrong. com)
  7. Сок грейпфрутовый, 100%, свежевыжатый (2020, fdc.nal.usda.gov)
  8. Грейпфрут, сырой (2020, fdc.nal.usda.gov)
  9. Жареная тилапия с фундуком и петрушкой (2019, foodwell.com)
  10. Здоровое питание для здорового веса (2020, cdc.gov)
  11. Здоровый перекус (2016, heart.org)
  12. Фрикадельки с фенхелем, бальзамической фасолью и лапшой из кабачков (2016, bbcgoodfood.ком)
  13. Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
  14. Рецепт: тушеная рыба в соусе сальса (2020, thekitchn.com)
  15. Рецепт: острый салат из лосося и черной фасоли (2020, thekitchn.com)
  16. Картофельный пирог с колбасой из шести ингредиентов (2014, pinchofyum.com)
  17. Закуски для взрослых (2018 г., medlineplus.gov)
  18. Острый салат из капусты с нутом и дижонской заправкой из клена (n.d, skinnyms.com)
  19. 7-дневный грейпфрутовый детокс для похудения (Северная Дакота, doctoroz.com)
  20. Грейпфрутовая диета: помогает ли она похудеть? (2020, хеллайн. ком)
  21. Трехдневная диета и грейпфрут (без даты, livestrong.com)
  22. Что такое грейпфрутовая диета? (2020, verywellfit.com)
  23. Что такое монодиета? (2020, verywellfit.com)
  24. Что следует знать о грейпфрутовой диете неофициальной клиники Майо (2019 г., livestrong.com)

Яично-грейпфрутовая диета на 7 дней

Иногда кажется, что модных диет и программ по снижению веса столько же, сколько людей, которые хотят похудеть.В поисках эффективной программы похудения вы, вероятно, сталкивались с несколькими вариантами грейпфрутовой диеты.

Также известная как голливудская диета, эта диета в значительной степени зависит от грейпфрута, чтобы снизить потребление калорий и ускорить обмен веществ в организме. 7-дневная диета с грейпфрутом и яйцами расширяет эту идею, сочетая фрукты с компактными, удобными и питательными яйцами. Но делает ли он то, что вы хотите, и не сведут ли вас с ума ограничения в еде? Я копался, чтобы узнать.

Что такое 7-дневная диета из яиц и грейпфрутов?

За последние несколько десятилетий популярность грейпфрутовых диет неоднократно росла и падала. В большинстве итераций этой диеты грейпфрут был единственной константой, которую часто употребляли отдельно один или несколько приемов пищи в день.

В 7-дневной диете с яйцами и грейпфрутом низкокалорийный, высокопитательный грейпфрут сочетается с богатыми белком яйцами для более сбалансированного подхода. В остальном, эта диета очень похожа на то, на что она похожа: семидневный план, в котором яйца и грейпфруты играют центральные роли.

Это не единственные продукты, которые можно есть во время диеты. Еда может также включать другие нежирные белки, листовую зелень и свежие фрукты или овощи. Вы также иногда увидите версии этой диеты, которые сохраняются в течение 10, 14 или 30 дней.

Плюсы и минусы этой диеты

Положительным моментом является то, что люди, соблюдающие эту диету, почти наверняка похудеют. Это связано с тем, что при прямом соблюдении диеты это низкокалорийная диета, и когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, обычно следует потеря веса.

Однако ограничительный характер также является одним из недостатков этой диеты. Для оптимального здоровья важно есть широкий ассортимент продуктов. Люди, соблюдающие эту диету, должны убедиться, что другие продукты, которые они едят, удовлетворяют потребности в питательных веществах.

Ежедневное употребление одних и тех же продуктов при каждом приеме пищи может привести к пищевой усталости. В некоторых случаях пищевая усталость приводит к отсутствию аппетита. Может быть сложнее получать всю энергию и питательные вещества, которые вам нужны каждый день, если вы не хотите есть.Усталость от еды также может сделать обман и перекусы более заманчивыми. Если слишком маленькое количество еды за обедом означает, что вы будете тайком спускаться к торговым автоматам позже, это может саботировать всю вашу дисциплину и тяжелую работу.

Тем не менее, короткий период этой диеты означает, что это вряд ли будет серьезной проблемой. Однако люди, желающие сделать более длинные версии, могут столкнуться с проблемами.

Основные продукты, находящиеся в центре этой диеты, являются надежным выбором. Каждый из них имеет некоторые большие преимущества для здоровья, которые также обладают свойствами, которые помогают людям похудеть.

Польза яиц

Яйца — один из тех продуктов, которые могут быть неправильно поняты. В прошлом люди беспокоились о содержании холестерина и жира в яйцах и думали, что они делают эти удобные шарики вредными для здоровья. Но новые исследования показывают, что они являются дешевыми и универсальными источниками питания. У большинства людей употребление яиц не увеличивает уровень холестерина ЛПНП (обычно называемый «плохим» холестерином). Тем не менее, он повышает уровень ЛПВП, что полезно для здоровья сердца.

Яйца — отличный источник белка, который дает энергию, помогает нарастить мышечную массу и дает ощущение сытости между приемами пищи. Диетологи обычно говорят, что от 12 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из белка. Однако, если вы работаете над снижением веса или наращиванием мышечной массы, вы можете каждый день добавлять больше белка в свой рацион. Ваше тело будет использовать его для получения энергии, а также для наращивания мышечной массы.

Они содержат жизненно важные витамины и минералы, в том числе витамины D, E, A и ряд витаминов группы B.Даже люди, которые много времени проводят на солнце, часто испытывают дефицит витамина D, что может привести к усталости, депрессии и болям в костях. Все это затрудняет соблюдение здорового питания. Получение правильного питания — это привычка, которая строится сама по себе, облегчая впоследствии выбор здорового образа жизни.

В зависимости от того, чем кормят цыплят, их яйца также могут быть отличным источником жирных кислот омега-3. В исследованиях люди, употреблявшие омега-3, теряли больше жира и набирали больше мышц, чем участники контрольной группы. Хотя эффект не превышал фунта каждого за время исследования, каждый бит помогает!

Пищевая ценность яйца Питательный профиль яиц

выглядит следующим образом:

  • Калорийность: 77
  • Жир: 5 грамм
  • Холестерин 187 мг
  • Углеводы: 0,6 г
  • Белок: 6 грамм
  • Селен: 22%
  • Витамин B-12: 9%
  • Витамин B-2: 15%
  • Витамин А: 6%

Польза грейпфрута

Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт с низким содержанием калорий, но высоким вкусом.Исследователи тщательно изучили этот фрукт и обнаружили, что он имеет множество преимуществ для здоровья. Это может помочь поддержать здоровье сердца и помочь вам похудеть.

Грейпфрут получает определенные характеристики своего аромата от соединения, называемого нооткатон. Японские исследователи обнаружили доказательства того, что это соединение может значительно снизить чувство голода и стимулировать метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

Этот фрукт также богат витамином С. Одна половинка грейпфрута обеспечивает две трети минимального дневного рациона.Высокое потребление витамина С также коррелирует с более быстрым метаболизмом.

Грейпфрут содержит ценные антиоксиданты. Они улучшают здоровье сердца, снижают риск развития рака и помогают поддерживать здоровый вид кожи. Так вы не только станете стройнее, но и в целом будете лучше выглядеть.

Большую часть грейпфрута составляет вода, которая помогает избежать обезвоживания в течение дня. Часто наши тела посылают сигналы перекусить, когда мы на самом деле хотим пить. Поддержание водного баланса может уменьшить чувство голода и облегчить соблюдение диеты.

Кроме того, в нем много клетчатки. Как и белок, клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что снижает искушение перекусывать между приемами пищи. Клетчатка также снижает уровень инсулина. Исследователи также обнаружили, что грейпфрут снижает резистентность к инсулину, что защищает вас от диабета и помогает вашему телу более эффективно использовать топливо, которое вы потребляете.

Пищевая ценность грейпфрута

Питательный профиль половины грейпфрута среднего размера выглядит примерно так:

  • Калорийность: 52
  • Жир: 0 мг
  • Холестерин 0 мг
  • Углеводы: 13 г
  • Клетчатка: 2 грамма
  • Белок: 1 грамм
  • Витамин С: 64%
  • Витамин А: 28%
  • Витамин B-6: 5%
  • Кальций: 2%
  • Магний 2%

Что говорят другие люди?

Мнения экспертов о яично-грейпфрутовой диете неоднозначны.В то время как авторы Healthline говорят, что жюри все еще не приняло решение об этой диете и что недостаточно исследований, чтобы определить, какая связь, если таковая имеется, между грейпфрутовой диетой и потерей веса. Они связывают любое быстрое увеличение веса с ограничением калорий в диете, а не конкретно с отдельными продуктами или питательными веществами, съеденными во время яичной и грейпфрутовой диеты.

Тем не менее, предварительные исследования показывают некоторую пользу этой диеты. В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что окружность талии, масса тела и ИМТ снизились у женщин, которые ежедневно ели грейпфруты.

Доктор Оз — один из экспертов, рекламирующих силу грейпфрута в диете для похудения. Оз попросил группу людей, сидящих на диете, протестировать версию грейпфрутовой диеты в своем шоу в течение семи сеансов. Участники потеряли в среднем девять фунтов во время диеты. Кроме того, они обнаружили, что потребление грейпфрута помогло им перейти к здоровому питанию, которое помогло им сбросить вес. Они сообщили, что потеряли до 30 фунтов за 12 недель после их диеты, основанной на грейпфрутах.

Обзоры

грейпфрутовой и яичной диеты, кажется, указывают на то, что диета работает для людей, которые могут ее придерживаться.Но многие люди говорят, что считают это слишком ограничительным.

Что отличает 7-дневную яично-грейпфрутовую диету?

Грейпфрутовые диеты существуют уже несколько десятилетий, но эта немного отличается от прошлых вариантов. Тот факт, что он уравновешивает грейпфрут питательными яйцами и другими продуктами, означает, что он не такой ограничительный, как предыдущие модные версии.

Для кого эта диета?

Эта диета, вероятно, лучше всего подходит для людей, которые не требуют большого разнообразия в повседневном питании.Если вы можете есть один и тот же завтрак и обед каждый день, вы можете преуспеть на яично-грейпфрутовой диете. Вероятно, это идеальный выбор для людей, которые готовят один и тот же обед в течение недели, так как это может помочь вам контролировать то, что вы едите.

Также важно отметить, для кого не предназначена эта диета . Грейпфрутовый сок может блокировать действие фермента CYP3A4. Этот фермент необходим для расщепления многих лекарств, включая определенные бета-блокаторы и статины. Если вы ежедневно принимаете какие-либо лекарства, дважды проверьте, можно ли вам есть грейпфрут, пока вы их принимаете.И, очевидно, если у вас аллергия на яйца, вам лучше подойдет другая диета.

Что бы вы ели на 7-дневной яично-грейпфрутовой диете

Как и большинство диет, в названии которых упоминается конкретный продукт, диета «Яйца и грейпфруты» предполагает употребление других продуктов. Хитрость в том, чтобы заставить его работать, тщательно выбирать другие продукты в течение дня и тщательно контролировать их количество.

Это не вариант долгосрочной диеты. В среднем вы будете потреблять около 800 калорий в день на яично-грейпфрутовой диете.Это хорошо для похудения, но слишком мало для долгосрочного контроля.

Поскольку яйца довольно универсальны, у вас есть несколько вариантов замены вещей в течение недели. Будьте изобретательны с низкокалорийными ароматизаторами, такими как лимонный сок, уксус, острый соус и специи.

Не знаете, что есть на этой диете? Это примерное 7-дневное меню диеты с яйцами и грейпфрутами, которое вы можете адаптировать под свои вкусы:

День 1

Завтрак: 2 вареных яйца и один грейпфрут.

Обед: 3 унции вареного лосося, брокколи на пару и 1/2 грейпфрута.

Ужин: Жареная куриная грудка с большим зеленым салатом.

День 2

Завтрак: 2 яйца пашот на тосте и один грейпфрут.

Обед: Жареная куриная грудка, приправленная лимоном и орегано. Салат с нарезанной половинкой грейпфрута.

Ужин: стейк на гриле и обжаренный шпинат.

День 3

Завтрак: Фруктовый салат с одним целым грейпфрутом, нарезанным ломтиками, смешанным с 1/2 стакана клубники и 1/2 стакана черники.

Обед: Зеленый салат с охлажденными яйцами, сваренными вкрутую, нарезанными на четвертинки.

Ужин: Жареная белая рыба и тушеные овощи.

День 4

Завтрак: Яичница и половинка грейпфрута.

Обед: Вареная куриная грудка, охлажденная и нарезанная кубиками с зеленым салатом. Один грейпфрут, нарезанный ломтиками.

Ужин: жареный лосось.

День 5

Завтрак: два яйца пашот. Половина грейпфрута, обжаренная с 1/2 чайной ложки сахара.

Обед: Нежирный стейк на гриле, подается с жареной брюссельской капустой.

Ужин: жареная куриная грудка с рисом из цветной капусты.

День 6

Завтрак: Омлет со свежими овощами. Один грейпфрут.

Обед: Куриная грудка, обжаренная со свежими овощами.

Ужин: Запеченная рыба на выбор.

День 7

Завтрак: одно яйцо вкрутую. Один грейпфрут.

Обед: два яйца-пашот с обжаренным шпинатом.

Ужин: Жареная куриная грудка с тушеными овощами.

Напитки

Важно избегать обезвоживания, поэтому в течение дня держите под рукой стакан чего-нибудь калорийного и не содержащего сахара. Лучше всего вода. Для разнообразия можно использовать дольку лимона или ломтик огурца для аромата. Если вам нужен кофеин по утрам, откажитесь от латте и вместо этого пейте черный кофе или зеленый чай. Альтернативные подсластители прошли долгий путь, и многие из них могут сделать ваш напиток более насыщенным, не добавляя калорий. Поэкспериментируйте со стевией или подсластителями из архата, чтобы увидеть, подойдут ли они вам.

Закуски

Перекусы — это то, что выводит из строя многие диеты. Чтобы утолить голод между приемами пищи, рассмотрите небольшие низкокалорийные варианты. Несколько вариантов включают:

  • 1/2 стакана сахарного горошка
  • ломтики огурца с небольшим количеством соли, лайма и кайенского перца
  • 2-3 стебля сельдерея
  • 3-4 маленьких морковных палочки

Мое мнение: действительно ли работает 7-дневная диета из яиц и грейпфрутов?

Я люблю грейпфруты и яйца, так что это должна быть простая диета для меня.Я смог немного все перепутать, изменив способ приготовления яиц. Употребляя их в вареном виде, в омлете или в омлете, я смог сделать так, что не ел одно и то же каждый день. Но меня помешал один фактор, о котором я сначала не подумал. Я вообще не люблю жидкие яйца. Таким образом, тот, кто любит яйца пашот, по-простому или на солнечной стороне, будет иметь более разнообразную диету, чем я.

К тому времени, когда я смотрел на третий или четвертый день 2 вареных яйца и половину грейпфрута, я был готов плакать.Есть так много других вещей, которые я люблю есть! Кроме того, строгое нормирование углеводов и низкое количество калорий заставляли меня чувствовать себя голодным в течение дня. Закуски с низким содержанием калорий или без них просто не подходили, а порции во время еды были слишком маленькими.

Вот план, который, если вы будете его придерживаться, поможет вам похудеть. Высокобелковая, низкоуглеводная и низкокалорийная диета ограничивает потребление чистых калорий, поэтому вы сжигаете больше, чем едите. Но должны быть лучшие способы сделать это.

Альтернативы этой диете

Как вы понимаете, существует слишком много альтернатив 7-дневной диете из яиц и грейпфрутов, чтобы перечислять их здесь. Итак, я просто собираюсь сосредоточиться на одном, метаболическом приготовлении пищи. Эта диета предлагает гораздо более широкий выбор блюд, чем любая версия диеты с яйцами и грейпфрутом.

Мне нравятся новые идеи, как приправить еду!

Вместо того, чтобы полагаться на несколько предписанных продуктов, вы создаете план питания, который работает с вашим метаболизмом.Кроме того, это позволяет вам навсегда перейти на более здоровый способ питания. Сейчас скидка 50%, отличная экономия.

12-дневная грейпфрутово-яичная диета

Половинка грейпфрута подается с сваренным вкрутую яйцом.

Изображение предоставлено: MSPhotographic/iStock/GettyImages

Яично-грейпфрутовая диета, которую часто называют просто грейпфрутовой диетой, существует с 1950-х годов. Это одна из самых давних «причудливых диет», включающая значительное ограничение потребления калорий и отказ от определенных продуктов.

Тем не менее, продукты, которые он включает, в целом полезны для вас, с некоторыми оговорками. Как 12-дневный план похудения на яичной и грейпфрутовой диете, он относительно безопасен. Тем не менее, если вы будете придерживаться его в течение длительного времени, это может иметь негативные последствия для вашего здоровья.

Детали диеты с яйцами и грейпфрутом

Быстрая потеря веса – цель яично-грейпфрутовой диеты. Хотя она и не такая ограничительная, как многие другие причудливые диеты, она по-прежнему считается очень низкокалорийной диетой с низким содержанием углеводов, которая может содержать меньше калорий и углеводов, чем рекомендуется для здорового похудения.Существует несколько вариантов диеты, каждый из которых включает употребление грейпфрута перед каждым приемом пищи. Эта рекомендация основана на убеждении, что грейпфрут помогает сжигать жир.

Научные доказательства, подтверждающие это, скудны и неоднозначны. В исследовании, опубликованном весной 2006 года в журнале Journal of Medicinal Food , 96 человек с ожирением получали плацебо, капсулу грейпфрута, яблочный сок, грейпфрутовый сок или половину грейпфрута перед каждым приемом пищи в течение 12 недель.В конце исследования у группы, принимавшей свежие грейпфруты, наблюдалась значительно большая потеря веса, чем у других групп.

Однако в другом исследовании, опубликованном несколько лет спустя в февральском выпуске Nutrition and Metabolism за 2011 год, этот эффект не был подтвержден. После завершения двухнедельной фазы ограничения калорий 86 взрослых с ожирением были проинструктированы употреблять свежий грейпфрут, грейпфрутовый сок или воду перед каждым приемом пищи в течение 12 недель. Преднагрузки были одинаковыми по весу, калориям, содержанию воды и плотности энергии.

Общее количество пищи, потребляемой после предварительной нагрузки, не отличалось между тремя группами, и все группы потеряли вес. Исследователи пришли к выводу, что хотя предварительная нагрузка перед едой успешно снижает потребление калорий и вес, грейпфрут не оказывает особого эффекта.

Подробнее: ​ Самые опасные диеты

Грейпфрутовая диета включает множество других продуктов, что улучшает качество диеты. Помимо грейпфрута, оригинальное меню грейпфрутовой диеты включает завтрак из трех яиц и двух ломтиков бекона, за которым следует салат с мясом на обед и ужин. Перед сном рекомендуется стакан обезжиренного молока или томатного сока.

Помимо бекона, переработанного мяса с высоким содержанием насыщенных жиров и потенциально опасного для вашего здоровья, по данным Национального института здоровья, другие продукты являются здоровыми низкокалорийными источниками питательных веществ. Свежий грейпфрут и салат содержат пищевые волокна, а яйца и мясо содержат большое количество белка при каждом приеме пищи.

Исследователи определили белок и клетчатку как важные продукты для похудения.Оба перевариваются медленно, оставаясь в желудке дольше. Это наполняет вас и поддерживает чувство сытости в течение длительного периода времени, что может предотвратить чувство голода между приемами пищи и переедание.

Клетчатка притягивает воду и набухает в желудке, что приводит к его вздутию. Согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Nutrition and Metabolism в январе 2019 года, вздутие живота посылает в мозг сигналы о сытости и сытости. Чем дольше желудок остается вздутым, тем дольше сохраняются эти ощущения.Он также задерживает высвобождение гормона голода, называемого грелином, который сигнализирует организму о необходимости поиска пищи.

Протеин также имеет дополнительные преимущества. Согласно обзору исследований, опубликованному в журнале Nutrition and Metabolism в 2014 году, белок усиливает индуцированный диетой термогенез — метаболическую реакцию на пищу, которая приводит к временному ускорению метаболизма. Белок может повысить скорость метаболизма на целых 30 процентов во время пищеварения, в то время как углеводы достигают максимума на 10 процентов, а жиры — на 3 процента.

Причудливые диеты в целом вредны для здоровья, утверждает Академия питания и диетологии. Соблюдение хорошо сбалансированной, достаточно калорийной диеты, включающей все группы продуктов, гарантирует, что вы получите питательные вещества, необходимые вашему телу для хорошего здоровья. Вы вряд ли почувствуете какие-либо серьезные последствия в течение 12 дней, хотя вы можете почувствовать некоторую усталость, поскольку ваше тело приспосабливается к дефициту калорий. Но принесет ли это вам желаемые результаты?

Если вы используете его, чтобы начать снижение веса и вернуться к здоровой, хорошо сбалансированной диете после 12-дневного периода, вы можете увидеть некоторые обнадеживающие результаты.Однако, если вы решите, что больше и быстрее потеря веса лучше, а затем либо ограничите диету еще больше, либо продлите диету после 12-дневной отметки, вы напрашиваетесь на неприятности.

Подробнее: ​ Здоровые способы быстро похудеть

Вы не только рискуете получить дефицит питательных веществ, который может иметь серьезные побочные эффекты, но также можете помешать своим усилиям по снижению веса. Употребление слишком малого количества калорий в течение длительного периода времени может вызвать адаптацию, которая фактически замедлит ваш метаболизм.Кроме того, нехватка калорий и питательных веществ может привести к низкому уровню энергии и усталости для физических упражнений, что является другой ключевой частью здорового похудения.

Диета с вареными яйцами: как это работает, что есть, риски и многое другое

Если у вас в анамнезе расстройство пищевого поведения, ограничительные диеты любого рода (включая диету с вареными яйцами) не для вас. Тем, кто страдает хроническими заболеваниями, особенно теми, которые требуют приема лекарств, было бы разумно проконсультироваться со своей медицинской командой, прежде чем вносить какие-либо кардинальные изменения в свой рацион — диета из вареных яиц будет считаться радикальной.

С другой стороны, люди, у которых в анамнезе нет расстройств пищевого поведения или текущего состояния здоровья, вряд ли столкнутся с проблемами со здоровьем, если в краткосрочной перспективе перейдут на диету из вареных яиц. «Я считаю это диетой для красной ковровой дорожки. Это стоит попробовать только в том случае, если вы хотите быстро увидеть результаты и не испытываете дискомфорта в течение короткого периода времени», — говорит Шапиро. Она отмечает, что эта диета восходит к 1960-м годам, когда «ограничение себя считалось женственным и скромным», — говорит она. Но это не очень здоровое пространство.

Кроме того, существует постоянная путаница в отношении того, полезны ли яйца для вас, поскольку они содержат диетический холестерин. Каждое вареное яйцо содержит 186 миллиграммов (мг) холестерина.

Одно исследование   пришло к выводу, что каждые дополнительные 300 мг пищевого холестерина, потребляемые в день, были связаны с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от любой причины на 17 и 18 процентов соответственно.

Между тем, другое исследование показало, что холестерин менее опасен для взрослых с преддиабетом и диабетом 2 типа.Авторы сообщили, что у участников, которые придерживались диеты с высоким содержанием яиц в течение трех месяцев, не наблюдалось изменений уровня липидов в крови или маркеров воспаления (что указывало бы на изменение состояния сердечно-сосудистой системы) по сравнению с теми, кто придерживался диеты с низким содержанием яиц. Исследователи определили диету с высоким содержанием яиц как потребление 12 или более яиц в неделю, тогда как диета с низким содержанием яиц предполагает употребление менее двух яиц в неделю.

В то время как некоторые люди продолжают выражать озабоченность по поводу пищевого холестерина, это ограничение было удалено из Диетических рекомендаций на 2015–2020 годы.

Текущие рекомендации по питанию на 2020–2025 гг. сохранили это изменение, но также рекомендуют, чтобы потребление холестерина с пищей было «как можно ниже без ущерба для адекватности питания в рационе». В рекомендациях отмечается, что холестерин естественным образом присутствует в небольших количествах в некоторых продуктах животного происхождения.

Яйца также маркируются по содержанию насыщенных жиров. Каждое крупное яйцо содержит 1,6 г насыщенных жиров.

Руководящие принципы рекомендуют ограничивать ежедневное потребление насыщенных жиров менее чем 10 процентами калорий в день для оптимального здоровья сердца.Для диеты в 2000 калорий это эквивалентно 22 г насыщенных жиров или меньше в день.

Так яйца полезны или вредны? Принимая во внимание исследование в целом, Шапиро отмечает, что именно насыщенные жиры в пище повышают уровень холестерина, а не обязательно диетический холестерин. Более того, «простые углеводы и сахара в продуктах повышают уровень холестерина и триглицеридов. Я бы не беспокоилась о том, чтобы ежедневно есть яйца, сваренные вкрутую», — говорит она. Тем не менее, если это большая часть того, что вы едите, насыщенные жиры могут накапливаться.

Шапиро дает своим клиентам зеленый свет на употребление двух яиц в день, но этот совет по здоровью, похоже, ежегодно меняется в соответствии с другими организациями здравоохранения и исследованиями. Например, одно исследование показало, что каждая половинка яйца, потребляемая в день, повышает риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7 процентов, и виновником этого является повышенное потребление холестерина с яйцами.

Однако в другом исследовании, проведенном некоторыми из тех же авторов, что и в предыдущем исследовании, был сделан вывод о том, что употребление одного яйца в день было связано с 29-процентным снижением риска смертности среди тех, кто страдал гипертонией (высокое кровяное давление является фактором риска). сердечно-сосудистых заболеваний) по сравнению с пациентами, которые ели менее двух яиц в неделю.Вместо этого авторы говорят, что неяичные источники холестерина были связаны с более высоким риском смерти от любой причины. Их общее утверждение состоит в том, что этим пациентам не нужно было ограничивать потребление яиц.

На всякий случай, если у вас диабет или какие-либо факторы риска сердечных заболеваний, спросите у лечащего врача, сколько яиц вам нужно есть.

11 фунтов за 10 дней: удивительный план диеты с грейпфрутом (PDF)

План диеты с грейпфрутом для уничтожения жира

Готовы познакомиться с грейпфрутовой диетой, ускоряющей похудение благодаря жиросжигающим свойствам грейпфрута?

На этой диете люди сообщали о потере до 11 фунтов за 10 дней.

Источник витамина С: план диеты с грейпфрутом

Появление грейпфрутовой диеты восходит к 1930-м годам.

Причина, по которой грейпфрутовая диета, которая стала популярной в Америке и распространилась по всему миру, не потеряла своей репутации в течение многих лет, заключается в том, что она содержит фрукт, полученный из витамина С, который сжигает жир в организме.

План диеты с грейпфрутом — это план с высоким содержанием белка. Причина этого в том, что благодаря свойству грейпфрута сжигать жир белок в потребляемых вами продуктах может сжигаться, не превращаясь в жир в кишечнике.

Кроме того, грейпфрут снижает уровень инсулина в крови и подавляет чувство голода. Это облегчит вам достижение цели по снижению веса.

Прежде чем перейти к списку диет, мы, как всегда, хотим напомнить вам: диета, которая хороша для одного человека, может плохо сказаться на другом человеке.

Как и при любой другой диете, перед грейпфрутовой диетой следует проконсультироваться со специалистом. Соблюдая диетическую программу, вы также должны заниматься спортом и пить много воды.

Что следует учитывать при соблюдении грейпфрутовой диеты

На что обратить внимание при применении грейпфрутовой диеты

Во время грейпфрутовой диеты, которая позволяет похудеть, не чувствуя голода, и не ослабляет организм, обеспечивая вас большим количеством витамина С и белка, вам следует обратить внимание на:

  1. Вы можете добавлять оливковое масло в салаты, которые вы едите на грейпфрутовой диете.
  2. Во время грейпфрутовой диеты не пренебрегайте выпивкой по крайней мере 1.5 литров воды в день и регулярные физические упражнения.
  3. Помните, что у тех, у кого есть такие заболевания, как гастрит и язва, во время грейпфрутовой диеты могут возникнуть проблемы с желудком.
  4. Взаимодействуя со многими таблетками, особенно таблетками от холестерина, грейпфрут может нанести большой вред вашим органам. Поэтому, если вы регулярно употребляете лекарства, вам следует держаться подальше от грейпфрутовой диеты.
  5. В грейпфруты нельзя добавлять сахар или соль, их следует употреблять в натуральном и свежем виде.
  6. Вы должны потреблять пищу, готовя.

План диеты с грейпфрутом

План диеты с грейпфрутом – 7-дневный план диеты с грейпфрутом

День 1

Завтрак 

2 яйца
2 ломтика бекона
Несладкий кофе
Половина грейпфрута
1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока

Обед

Мясо на гриле в неограниченном количестве
Салат
Половинка грейпфрута
1 чашка свежевыжатого грейпфрутового сока

Ужин

Блюдо из краснокочанной капусты, красных овощей, таких как свекла, и зеленых листовых овощей, не содержащих крахмала
Мясо или рыба на гриле в неограниченном количестве
Половина грейпфрута
1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока

День 2

Завтрак 

Половинка грейпфрута
Несладкий кофе/чай

Обед

Половинка грейпфрута
2 вареных яйца
Салат из помидоров, огурцов и зелени с лимонным соком и уксусом
1 ломтик тоста
Несладкий чай/кофе

Ужин

Половина грейпфрута
Салат из помидоров, огурцов и зелени с лимонным соком и уксусом
100 г курицы/мяса/рыбы на гриле

День 3

Завтрак 

2 вареных яйца
Несладкий чай/кофе
1 чашка грейпфрутового сока или 1 грейпфрут

Обед

1 миска овощного салата
100 г мяса или курицы
1 чашка грейпфрутового сока или 1 грейпфрут

Ужин

1 миска овощного салата
100 г мяса или курицы
1 чашка грейпфрутового сока или 1 грейпфрут

День 4

Завтрак 

2 вареных яйца
2 тонких ломтика бекона
Черный кофе
Половинка грейпфрута

Обед

Салат из помидоров, огурцов и лука
Вареное или приготовленное на гриле мясо в неограниченном количестве
1 чашка грейпфрутового сока

Ужин

Блюдо из краснокочанной капусты, красных овощей, таких как свекла, и зеленых листовых овощей, не содержащих крахмала
Мясо или рыба на гриле в неограниченном количестве
Половинка грейпфрута
1 чашка свежевыжатого грейпфрутового сока

День 5

Завтрак 

2 яйца
2 ломтика бекона
Несладкий кофе
Половинка грейпфрута
1 чашка свежевыжатого грейпфрутового сока

Обед

Мясо на гриле в неограниченном количестве
Салат
Половинка грейпфрута
1 чашка свежевыжатого грейпфрутового сока

Ужин

Блюдо из краснокочанной капусты, красных овощей, таких как свекла, и зеленых листовых овощей, не содержащих крахмала
Мясо или рыба на гриле в неограниченном количестве
Половина грейпфрута
1 стакан свежевыжатого грейпфрутового сока

День 6

Завтрак 

2 вареных яйца
Несладкий чай/кофе
1 чашка грейпфрутового сока или 1 грейпфрут

Обед

1 миска овощного салата
100 г мяса или курицы
1 чашка грейпфрутового сока или 1 грейпфрут

Ужин

1 миска овощного салата
100 г мяса или курицы
1 чашка грейпфрутового сока или 1 грейпфрут

День 7

Завтрак 

Половинка грейпфрута
Несладкий кофе/чай

Обед

Половинка грейпфрута
2 вареных яйца
Салат из помидоров, огурцов и зелени с лимонным соком и уксусом
1 ломтик тоста
Несладкий чай/кофе

Ужин

Половина грейпфрута
Салат из помидоров, огурцов и зелени с лимонным соком и уксусом
100 г курицы/мяса/рыбы на гриле

Версия для печати (PDF) Грейпфрутовая диета

См. также:

План диеты Скарсдейла

План диетического питания с йогуртом

Что можно пить во время прерывистого голодания?

Список кето-овощей

Список продуктов для диеты плотоядных

Я узнал об этой диете из яиц и грейпфрутов – она помогла мне сбросить 20 фунтов за 7 дней!

Любить это

Эта грейпфрутово-яичная диета становится все более популярной благодаря тому, что она помогает быстро сжигать жиры и помогает сбросить вес всего за несколько дней.Хотите верьте, хотите нет, но вы можете сбросить до 20 фунтов всего за 7 дней! Это впечатляет!

Почему эта диета для вас?

Грейпфрут относится к группе продуктов, сжигающих жир. Другими словами, грейпфрут содержит питательные вещества, которые расщепляют и удаляют жир из организма. Грейпфрут также улучшает обмен веществ и стимулирует пищеварение.

Яичный белок, особенно белок, содержит много белка. Предполагается, что при сочетании этих двух продуктов эффективность ослабления многократно возрастает.

Диета на яйцах и грейпфрутах довольно строгая, поэтому не рекомендуется людям с серьезными проблемами со здоровьем!

Основные принципы диеты

Эта диета может длиться до 7 дней! Я рекомендую всего 3-4, потому что это даст вам хорошие результаты, и организм не будет голодать.

Меню

Съедайте 5 грейпфрутов в день, сочетая с 5-9 яичными белками. В идеале должно быть 10 порций в день по ½ грейпфрута и яичному белку каждый час.

Убедитесь, что вы пьете много воды и должны оставаться умеренно активными, например, ходите пешком 45 минут каждый день.

Как видите, эта диета исключает из питания 100% жиров. Содержит только белок и простые сахара из грейпфрута, поэтому результаты гарантированы.

Мой совет — выпейте утром чашку зеленого чая без сахара, а перед сном выпейте еще чашку чая, чтобы очистить организм от шлаков и использовать преимущества зеленого чая, особенно мощный антиоксидант и эффект для снижение веса.

Источник

Изображения через Pixabay

Если вам нравится этот блог, не забудьте поделиться им.

Вы сейчас читаете «Я узнал об этой диете из яиц и грейпфрута — она помогла мне сбросить 20 фунтов за 7 дней!». Если вы нашли это полезным, поделитесь, пожалуйста, я узнал об этой диете из яиц и грейпфрута — она помогла мне сбросить 20 фунтов за 7 дней! на вашем любимом сайте социальных сетей, таких как Facebook, Twitter или Google+

Похудеть на 24 фунта за 2 недели [Истории успеха]

Меню яичной диеты на 14 дней

День 1

Завтрак :1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : запеченное рыбное филе с овощами-гриль.

Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 2

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : Рыбное филе на гриле с тушеными овощами.

День 3

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : чашка белого козьего сыра, 1 помидор, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 4

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, горсть орехов.

Обед : Запеченная куриная грудка с листьями зеленого салата.

Ужин : 100 г грибов, обжаренных на оливковом масле, с салатом из сырых овощей.

День 5

Завтрак : Чашка белого козьего сыра, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 чашка чая, 1 фрукт.

Обед : Овощи на гриле, 1 ломтик запеченной индейки.

Ужин : Рыба на гриле и большой и разнообразный салат.

День 6

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт

Обед : Запеченная рыба с зелеными листьями салата

Ужин : Овощной суп, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 йогурт

День 7

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Порция макарон из непросеянной муки с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Ужин : Куриная грудка, приготовленная на пару, подается с листьями зеленого салата.

День 8

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 фрукт.

Обед : 1 филе индейки на гриле, салат из помидоров и огурцов.

Ужин : Салаты из различных овощей и тунца, заправленные оливковым маслом и лимоном.

День 9

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Зеленый салат, рыба и овощи (морковь, кабачки, перец) в духовке.

Ужин : Овощной суп, 1 йогурт.

День 10

Завтрак : 2 ломтика цельнозернового хлеба, белый козий сыр, чашка чая.

Обед : Жареная куриная грудка с зеленым салатом.

Ужин : Салат из чечевицы и киноа, запеченные овощи.

День 11

Завтрак : чашка овсянки, 1 стакан миндального молока, фрукты.

Обед : запеченное филе индейки, салат из сырых овощей.

Ужин : Овощи на гриле, творог, 1 ломтик цельнозернового хлеба.

День 12

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Порция коричневого риса с овощами, обжаренными на оливковом масле.

Ужин : Запеченная рыба с зелеными листьями салата.

День 13

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт

Обед : куриная грудка с тушеными овощами и томатным салатом.

Ужин : Тыквенный суп, ломтик цельнозернового хлеба.

День 14

Завтрак : 1 яйцо вкрутую, 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1 цитрусовый фрукт.

Обед : Бутерброд из цельнозернового хлеба, помидоров, салата, огурца и тунца в воде.

Ужин:  Куриная грудка на гриле с овощами, обжаренными в оливковом масле.

Потеряйте 24 фунта всего за 14 дней — диета из 2 вареных яиц

.

Яйца и грейпфрут диета на 7 дней: Диета «Яйцо + грейпфрут»: лишние килограммы тают на глазах!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.