Худеем за месяц на 20 кг – в домашних условиях, быстро, эффективные диеты

как похудеть за месяц на 20 кг??? как похудеть за месяц на 20 кг???

а наедали ети 20 кг не замесяц а за пару лет…. головой надо было думать когда ели

яичная диета . очень эффективная и вес не возвращается

можно впасть в летаргический сон…

20 кг по любому скинуть за месяц не выйдит… может тока по 6 кг за месяц… ну я 40 кг сбросила за год с капейками… яб не советовала так быстро худеть… как вы собираетесь. это может кончится не очень удачно. просто спорт, не кушать жареное блюда быстрого приготовления гозировку и хлебобулочные изделия… и пробуйте пытайтесь… у каждого человека свой организм

За месяц невозможно. Я за 27 дней голодания на воде похудел на 14кг. Хотя цель моя была не худеть а лечиться.

согласна с Марией Приходько за месяц столько скинуть не получится, а жаль да и нельзя так много зараз а то потом старшно будет смотрется!

за месяц это вряд ли, потому что придется очень сильно напрягаться, не есть практически, только овощи и фрукты есть, а это тяжело (по себе знаю) , запишитесь в фитнес зал, наймите тренера, пусть он вам даст диету и спец. упражнения, и за месяц можно избавиться от 10-15 килограм. . удачи вам!!!

Никак. вы лет 10 наращивали жир, а хотите сбросить за месяц? Так не бывает.

На 20кг никак. Даже если вообще ничего не есть и бегать 12 часов в сутки, максимум килограмм 6 скинешь и еще килограмма 2-3 за счет воды.

За месяц никак.

За месяц никак. А для похудения ешьте крупы, сваренные на воде))

Вообще за месяц 20 кг скинуть нельзя (возможно), только будет очень вредно для здоровья, есть 1 диетка, но очень жестка японская или белкова (почти одинаковые) (13 дней) или ещё одна, для космонавтов. 20кг за 20 дней. Самане пробывала, но думаю 20 дней подряд есть одно и тоже будет не очень приятно, но попробуйте. Нельзя: сладить, перчить, солить. Утро: кофе и кефир (чашечка) +1 жаренное яйцо (без соли и масла) Обед: чашка кофе или кефира + половина курицы вареной + 0,5 литра бульона (без соли) Полдник: чашка кефира или кофе Ужин: чашка кефира+йогурт (творог) 200-300 гр и кофе Так 20 дней….

Попробуйте экстракт гаммигата малабарского, перестанете есть все подряд на раз два! <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_f6ec98630f62844466442ba7fc50818b_800.jpg» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/266958614_f6ec98630f62844466442ba7fc50818b_120x120.jpg»>

Есть нужно маленькими порциями. Не кушать после шести вечера. 2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким). Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Лишний вес мне раньше мешал полноценно жить и работать. Чего только я не пробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень просто пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&amp;st.cmd=logExternal&amp;st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&amp;https://mail.ru &amp;st.name=externalLinkRedirect&amp;st.» target=»_blank» >заказывали здесь http://health-001.ru</a>

touch.otvet.mail.ru

Как быстро похудеть на 20 кг за месяц без диет?

Вопросы похудения, когда речь идет о снижении веса на пару килограммов, не вызывают больших споров и сомнений. Реальные сложности возникают именно тогда, когда у конкретного человека возникает необходимости в снижении вес на двадцать или более килограмм.

Можно ли справиться с такой проблемой. И вообще возможно ли эффективное, и при этом постепенное, безопасное похудение со снижением веса на 20-ть килограмм? Предлагаем разобраться в всем подробно.

На сегодня, наверное, любой диетолог однозначно сможет сказать, что безопасно и правильно похудеть, утратив порядка 20-ти кг – это вполне реально, вопрос возникает только относительно того за какой реальный срок, это может получиться сделать. Так вот, сроки такого серьезного похудения однозначно не могут быть слишком короткими (это не безопасно для самого человека) и зависят такие сроки от множества различных факторов.

Все это мы говорим для того, чтобы тучные люди перед тем, как поспешить узнать у знакомых, врачей, тех же фитнес тренеров или просто у родственников о том, как суметь похудеть на приличные 20-ть кг., четко для себя понимали, что успех данного мероприятия зависит:

• от возрастной категории человека, желающего похудеть, утрачивая двадцать килограмм.
• От его первичной склонности или не склонности к полноте.
• От наличия или отсутствия системных заболеваний и в частности сахарного диабета.
• От исходного излишнего веса.

Помимо этого, невероятно важно, чтобы человек желающий избавиться от такого количества килограммов четко знал и понимал, какие негативные последствия могут образоваться при чрезмерно быстрой (не обоснованной и не адекватной) потере лишнего веса. А это значит, что перед тем, как решиться и принять такое решение (о снижении веса на 20-ть килограмм), необходимо предварительно тщательно взвесить буквально все имеющиеся плюсы и негативные стороны предложенных вам профессионалами методик похудения.

В итоге важно суметь выбрать наиболее оптимальные и безопасные планы действий для похудения, куда должна включаться правильная мотивация, позитивный настрой и уверенность в правильности своего решения, без которых практически все усилия могут оказаться совершенно напрасными.

Говорим о правильных вариантах мотивации для последующего похудения со снижением веса на 20-ть кг

К сожалению, когда речь заходит о столь глобальном снижении веса как похудение на двадцать килограмм, для того чтобы суметь добиться желаемого результата, в подавляющем большинстве случаев бывает совершенно недостаточно просто откорректировать режим дня, соблюдать правильную сбалансированную диету и посещать периодически тренажерный зал.

Важно понимать, что неправильно или неверно мотивированное решение, в основе которого имеется лишь не всегда обоснованное желание сбросить с себя эти ненавистные килограммы, в скором времени может привести к сильнейшим стрессам. Иногда погоня за банальным снижением веса без адекватной мотивации приводит к серьезнейшим нервным срывам, а порою даже к нескрываемой невероятно сильной агрессии ко всему живому.

Иногда у таких людей может возникать некая обида на весь худой мир, которому постоянно можно кушать жареную картошку, заправленную шкварками, запивать это пивом и заедая на десерт пончиками с добавлением варенья, сгущенного молока и шоколада. К сожалению, в таких ситуациях практически любой даже минимальный срыв диеты зачастую может вызывать еще больший набор веса, еще большую (еще более опасную для здоровья) реакцию нашей нервной системы, которая связывается с сильнейшей обидой на себя за собственное несовершенство, возможно за отсутствие некой силы воли и пр.

В данном случае, надо первично понимать, что достаточно быстро похудеть, утрачивая при этом порядка 20-ти кг – это задача не из самых простых, поскольку столь серьезный лишний вес накапливался в организме постепенно (иногда годами и даже десятками лет). Логично предположить, что и терять такое количество килограммов недопустимо за неделю.

Собственно, поэтому, большинство диетологов убеждены, что, прежде всего, такому человеку, желающему похудеть, нужно первоначально подготовиться к возможно длительному процессу похудения и позаботиться о действительно правильной эффективной мотивации, которая в итоге сможет полностью предотвратить нервные проблемы и срывы с конкретной диеты. Тем самым человек сможет предотвратить возвращение былого веса (сбрасываемого с немалыми физическими и моральными усилиями) или опасный набор новых килограммов.

Важно в данном случае сказать и еще об одной неприятной вещи. Периодическое чередование жестких низкокалорийных диет с некими периодами переедания в медицине и диетологии принято называть «флюгером». Так вот, по отзывам специалистов, при срывах с поставленного пути, при несоблюдении правильного режима похудения похудеть утратить 20-ть килограмм лишнего веса в случае, наблюдения «флюгера», оказывается практически невозможно.

А основная проблема в данном случае скрывается в постоянном сохранении ранее сформировавшихся кардинально не верных пищевых привычек. К сожалению, в нашем сознании само понятие «диетическое питание» воспринимается людьми как нечто временное, после которого можно будет себе позволить все, которое нужно как можно быстрее пережить и забыть навсегда, чтобы затем вернуться к былому привычному состоянию.

Действительно любые ограничения (не зависимо от того речь идет о пищевых привычках или иных), включая пищевые ограничения, крайне негативно могут сказываться на нервной системе среднестатистического человека. Как результат, можно сказать, что успешность похудения, со снижением веса аж на 20-ть килограмм целиком и полостью может зависеть только от того, насколько кардинально конкретному человеку удастся сменить свой образ жизни, свои привычки и даже свой образ мышления.

Мы бы советовали людям желающим сбросить такое 20-ть килограмм лишнего веса и более поинтересоваться психологическими аспектами похудения, поскольку тучность это не только проблема телесной оболочки, зачастую для похудения бывает достаточно понять по каким причинам вы смогли набрать столь внушительное количество лишних килограммов.

Почему еще может быть важно интересоваться сугубо медицинской и соответственно психологической информацией касающейся набора веса и его снижения? Оказалось, что ответ на данный вопрос невероятно прост – именно в такой литературе можно легко найти массу ценных рекомендаций о том, как при похудении не повредить своему здоровью в целом и психическому здоровью в частности, да и просто о том, как действительно похудеть, теряя большое количество килограммов (20-ть и более).

Надо понимать, что без получения подобной информации может быть невероятно сложно даже пытаться избавиться от излишнего веса, а к тому же, как мы уже оговорились без соблюдения правильных принципов похудения, существует риск в довольно сильной мере подорвать свое же собственное здоровье. К сожаление полное незнание или не понимание основ сбалансированного физиологически правильного питания зачастую может привести к внезапным появлениям гормональных сбоев и опаснейшего состояния, называемого авитаминоз.

При этом неумение и не понимание того как правильно мотивировать собственное желание похудеть – ведет к глубокому разочарованию и даже в некоторых случаях к довольно продолжительным депрессиям. По мнению большинства опытных психологов и квалифицированных диетологов, самым основным и главным движущим мотивом к предстоящему похудению, со снижением веса на 20-ть килограмм либо более того может стать лишь определенная установка.

Речь идет об установках, которые звучат приблизительно так: успешно, но не слишком быстро похудеть, обязательно удержать уже достигнутый ранее результат, постараться стать активным и в итоге точно стать полностью здоровым. Но, для того, чтобы подобная установка сработала необходимо также овладеть информацией еще и о том:

• Какие именно из продуктов питания и какой именно режим питания будет действительно способствовать адекватному (не слишком быстрому, но и не чрезмерно медленному) снижению лишнего веса, от которого так хочется избавиться.
• Какие именно продукты вредны или опасны для здоровья изначально, а какие могут вести исключительно к скорейшему накоплению жировых отложений в вашем организме.
• Какие комплексные упражнения и какие методики в действительности помогают активно сжигать максимальное количество лишних калорий.
• Какой же режим дня будет наиболее оптимальным для улучшения вашего гормонального, а также эмоционального фона.
• Ну и конечно, какие из опасных для человека заболеваний может вызывать лишний вес, в особенности, когда превышение вес, а составляет 20-ть или больше килограмм.

Собственно, поэтому, мотивация к похудению которая звучит – хочу срочно похудеть, сбросив как минимум 20-ть килограмм – это абсолютно неверный вариант мотивации. И, более того, при этом «Хочу», однозначно, не стоит легко поддаваться на те или иные агрессивные новомодные диеты (которые предлагают слишком жесткие ограничения в пище) или на широко разрекламированную крупными фармакологическими фирмами медикаментозную продукцию, которая предлагает быстрое решение всех проблем.

В данном случае всегда важно помнить, что 20-ть килограмм – это, действительно, более чем значительный лишний вес, а это означает, что его чрезмерно резкая потеря (скажем, ради некоторого события в вашей жизни) не сможет оправдать тех негативных последствий, которые возможно повлечет за собой столь глубокий стресс для всего организма.

Вы спросите, что может случиться плохого с человеком, который за неделю или две сбросит 20-ть килограмм лишнего веса. К сожалению ответ на данный вопрос звучит крайне негативно. При такой не адекватной потере большого количества веса может заметно ухудшаться и без того существенно подорванное самим излишним весом общее здоровье человека, к сожалению возникающие при этом проблемы зачастую могут отодвигать вопросы красоты или некой привлекательности вашего в далекое необозримое будущее.

Собственно, поэтому, решая для себя срочно похудеть, сбрасывая при этом 20-ть килограмм, нужно всегда понимать и помнить, что для действительного похудения и сохранения своего здоровья в принципе не стоит говорить о некой временной диете. Скорее будет правильнее в принципе поменять весь свой образ жизни, режим питания и режим двигательной активности.

При этом категорически недопустимо думать, что даже ради такой, казалось бы, вполне логичной цели будет необходимо пойти на какие-либо жертвы. Важно сказать, что лишний вес в совокупности с неправильным образом жизни может делать конкретного человека своеобразным заложником болезней, а, это означает, что менять собственную жизнь в такой ситуации правильно, полезно и даже жизненно необходимо.

Несколько основных правил сбалансированного питания, позволяющих за адекватный период времени похудеть, сбрасывая порядка 20-ти килограмм

На сегодняшний день, существует невероятное множество самых различных диет, а также принципов правильного полноценного питания, которые в действительности способны приводить к довольно существенному снижению веса. Однако же, перед тем, как решиться и выбрать тот или иной вариант питания и принимая решение, для себя, как все-таки похудеть, утрачивая порядка 20-ти килограмм, нужно также помнить, что чрезмерный или даже полный отказ от определенных наиболее важных и необходимых для полноценной жизнедеятельности организма ценных питательных веществ в итоге может вести к полностью противоположному результату.

Как правило, организм, в своем стремлении защититься, может воспринимать голодание или резкое сокращение потребляемой пищи как довольно сильный стресс. Более того, слишком продолжительное неполноценное, неправильное, а также однообразное питание очень скоро может привести к реальным расстройствам как пищеварительной, так и эндокринной, а также нервной систем организма.

Так во, для того чтобы достаточно быстро (в разумных пределах) похудеть, теряя порядка 20-ти килограмм, одним из самых успешных и действительно распространенных вариантов питания считается адекватная диета, предлагающая постоянное соблюдение всего лишь двух важных правил. Среди таких правил принято называть: правило чередования и правило постепенного уменьшения калорийности рациона.

Для соблюдения первого правила важно каждые четыре дня полностью отказываться лишь от одного из стандартных (привычных для конкретного человека) приемов пищи – имеется в виду от завтрака, от всего обеда либо же от всего ужина. Подобного рода схема приема пищи обычно не вызывает опасного привыкания и при этом достаточно легко может переноситься человеком в чисто психологическом плане.

А вот второе правило или постепенное уменьшение калорийности продуктов может быть достигнуто путем постепенного уменьшения размера порций, а также путем употребления в пищу самых разнообразных достаточно низкокалорийных продуктов. Кстати сказать, такие продукты тем не менее вполне будут обеспечивать организм худеющего человека всеми необходимыми зачастую невероятно полезными для здоровья и полноценной жизнедеятельности веществами.

В итоге, тучный человек, решая для себя, каким образом суметь похудеть со снижением массы тела до 20-ти килограмм, должен выбирать для себя те продукты, которые максимально богаты витаминами, насыщены минералами, однако при этом такие продукты, которые неспособны будут разжигать аппетит. К таким продуктам обычно относят:

• Различного рода овощи – это и зелень, и обычная белокочанная капуста, и капуста брокколи, и те же томаты, и огурцы, и многое другое.
• Практически все бобовые продукты – прежде всего, фасоль, конечно же горох или нут.
• Различные по своей сути крупы – прежде всего наиболее полезные гречка, пшено или рис.
• Не слишком жирные молочные или кисломолочные продукты – причем кисломолочные продукты практические все – это, и йогурт, и обезжиренный творог, и просто кефир, и ряженка и пр.
• Конечно же фрукты и ягоды – среди которых и цитрусовые, и яблоки, и малина, и вишня, и клубника, и черешня.

Надо сказать, что при желании данный список продуктов с легкостью можно расширить, лишь предварительно детально изучив все полезные свойства таких продуктов, беря при этом в учет их реальную калорийность. Кроме того, нужно стараться помнить, что для снижения веса вплоть до утраты 20-ти килограмм, необходимо всегда выпивать не менее двух литров воды за одни сутки. Именно такое поведение способно улучшать метаболизм в нашем организме, такое поведение ускоряет все обменные процессы, происходящие в организме.

Необходимые для быстрого похудения физические нагрузки или упражнения

Надо понимать, что в подавляющем большинстве случаев исключительно правильного и даже идеально сбалансированного, кране низкокалорийного питания может оказаться недостаточно для той самой желаемой потери лишних килограммов веса. Однако важно понимать, что при этом невероятно важно не просто сбросить те самые 20-ть килограммов лишнего веса, но и суметь придать собственной фигуре желаемую стройность и некую привлекательность.

К сожалению, при потере такого количества килограммов (20-ти килограмм и более того) – все это сделать, не прибегая к физическим нагрузкам может быть достаточно сложно и даже проблематично. Как правило, для достижения необходимого и остро желаемого результата помимо питания и действительно правильной здоровой мотивации, чтобы похудеть, утрачивая 20-ть килограмм веса, важно использовать наиболее подходящие адекватно подобранные физические нагрузки.

Но для этого желательно заранее проконсультироваться с наиболее опытными фитнес тренерами. Выбираемые упражнения обязаны опираться на несколько важных аспектов:

• На общее состояние здоровья конкретного человека.
• На возраст тучного человека.
• На имеющийся уровень первоначальной физической подготовки у конкретного человека.

Более того, важно помнить, что общую нагрузку, которая приходится на организм конкретного человека необходимо увеличивать строго постепенно. Однако при этом важно не забывать также о том, что при увеличении реальной интенсивности физических занятий в итоге может потребоваться существенная корректировка питания, хотя бы потому, что для адекватного роста мышечной массы остро необходим белок.

Согласно отзывов специалистов, похудеть утрачивая около 20-ти килограмм ради банального и избитого избавления от неприятного конкретному человеку лишнего веса, на самом деле удается лишь единицам. В большинстве случае добиться желаемых результатов получается только тогда, когда он имеет адекватную мотивацию. И именно поэтому, пытаясь принять решение и выбирая методику похудения с целью сбросить 20-ть килограмм, нужно в обязательном порядке суметь определиться с правильной целью похудения.

nebolet.com

Как похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда? :: SYL.ru

«Хочу быстро сбросить лишний вес!» – воскликнули вы, осознавая, что до знаменательного события в жизни осталось около двух месяцев. Как в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца? Расскажем все без утайки. Еще успеете сбросить лишние килограммы и спустя пару месяцев предстать перед окружающими в совершенно иной форме.

Можно ли за 2 месяца сбросить 20 килограмм?

Все, кто когда-либо пытался похудеть на большое количество килограмм

, прекрасно знают, что в первую неделю при диете, физической нагрузке и других манипуляциях для похудения лишний вес буквально тает на глазах. Мы думаем, что все идет замечательно. Еще пару недель с таким же результатом, как в первую неделю, — и будет форма, о которой мы мечтаем. Однако все абсолютно не так.

Уже на второй неделе килограммы начинают убывать скромно. Так, к примеру, если за первую неделю вам удалось похудеть на 5-7 килограмм, то за вторую — уже на 2-3 килограмма, очень редко когда больше. И тем не менее похудеть на 20 кг за 2 месяца (это почти 8 недель, даже больше) вполне реально, если придерживаться выбранной системы питания и стимулировать процесс похудения дополнительными мерами.

Очень легко посчитать. Допустим, за первую неделю вы смогли потерять 5 килограмм. Остается скинуть еще 15. По 2 килограмма за неделю – вот и ушли 20 лишних килограмм.

Как похудеть за 2 месяца?

Итак, чтобы похудеть за 60 дней на такое большое количество лишних килограмм, потребуются рецепты низкокалорийных диетических блюд из рыбы, говядины, индейки, куриной грудки. Все это относится к белковой пище. Также в меню стоит включить бобовые культуры и сою.

Из углеводной пищи разрешается оставить хлебцы, крекеры, хлеб с отрубями, а также макаронные изделия высших сортов (их можно есть с соевым или томатным соусом, но без сливочного масла и белковых продуктов, варить их следует аль денте).

Чтобы похудеть, продукты растительного происхождения, в которых содержатся клетчатка, минералы и витамины, необходимо выбирать следующие: овощи (картофель в запеченном виде, есть его можно только отдельно от белковых продуктов), фрукты (за исключением бананов и винограда), а также ягоды и зелень.

В течение двух месяцев необходимо придерживаться следующей системы питания:

• Ранний завтрак – овсяная каша на воде или омлет, или мюсли, хлопья, залитые молоком (кефиром).
• Перекус – фрукты.
• Обед – любое белковое блюдо и овощной салат (по 200 грамм каждого).
• Полдник – фрукты, овощи, зелень, горсть орехов или сухофруктов.
• Ужин – кефир или зеленый чай.

Физическая активность

Если подключить физическую активность, можно будет похудеть без вреда намного быстрее. К примеру, можно начать худеть с помощью хула-хупа. Для этого потребуется только приобрести обруч и заниматься с ним дома в течение 30-40 минут ежедневно.

Однако хула-хуп поможет только подтянуть живот и сделать стройной талию. Физическая нагрузка вообще способствует тому, что устраняется общее количество жира, подтягиваются остальные мышцы – ягодицы, бедра, ноги, руки, плечи, грудь.

Даже просто ходьба, прыжки или бег на месте помогут вам похудеть на 20 кг за 2 месяца. Не говоря уже о тренажерных залах, плавании, эффективных пеших прогулках.

Посмотрите на себя в зеркало, определите, какие в вашем теле имеются дефекты, и включите в программу похудения те упражнения, которые будут воздействовать на проблемные участки. Занимайтесь фитнесом, йогой или просто прыгайте со скакалкой.

Косметические процедуры

Если вы планируете похудеть на 20 кг за 2 месяца, без косметических манипуляций вам попросту не обойтись. Стоит заметить, что обертывания с использованием пищевой пленки за одну процедуру могут убрать до 1 см в талии. Применять их следует через день на протяжении месяца, периодически меняя смеси для обертывания – это позволит не только избавиться от целлюлита, но и потерять лишние килограммы (300-500 грамм в день).

Обертывания, упражнения и диета – похудеть на 20 кг за 2 месяца вполне реально. В конце каждой недели необходимо проверять свои весовые показатели.

Система питания на 2 месяца

Помимо полезных продуктов, таких как рыба, мясо, фрукты, овощи, нежирное молоко или кефир, в рацион необходимо добавить сухофрукты – изюм, чернослив, курагу, инжир. Однако употреблять сухофрукты следует отдельно от всех блюд и перед едой, а главное, не более одной горсти за прием.

Существуют продукты, способствующие интенсивному сжиганию жира. К ним относятся цитрусовые, морская капуста, чеснок, лук, корица, отруби, сельдерей, имбирный корень, а также морепродукты. Такую еду желательно ввести в свой рацион питания. Очень важно пить много воды, без нее вы попросту не успеете за 2 месяца сбросить желаемые килограммы.

Алексей Ковальков: «Худеем с умом»

Алексей Ковальков является врачом-диетологом, который лично столкнулся с проблемой лишнего веса. Он не только составил методику питания, но и опробовал ее на себе. Ему за полгода удалось сбросить 50 килограмм. На сегодняшний день существует клиника, занимающаася коррекцией веса, владеет которой Алексей Ковальков. «Худеем с умом» — это его книга, которой вы можете воспользоваться, если возможности попасть в эту клинику у вас нет.

На первом и подготовительном этапе предусмотрен отказ от рыбных и мясных продуктов, а также копченостей и консервов. На третьем этапе не допускается употребление вредных продуктов, плохих углеводов, а также продуктов, имеющих повышенное содержание сахаристых веществ. Рассмотрим более подробно основные этапы диеты Алексея Ковалькова.

Подготовительный этап

На данном этапе из меню необходимо убрать следующие продукты: кукурузу, картофель, мед, шоколад, конфеты, газированные напитки, сок, мороженое, сахар, алкоголь (допускается сухое вино в небольших количествах). Также не разрешается употреблять продукты, которые подвергаются промышленной обработке, к примеру белый рис.

На подготовительном этапе разрешены фрукты, овощи, бобовые, чечевица, а также зерновые (желательно грубого помола).

В течение дня нужно выпивать порядка 10 стаканов воды. Большой объем жидкости стимулирует в организме выделение особых гормонов, которые сжигают жир.

Первый этап

На первом этапе можно сбросить порядка 5-7 килограмм. За сколько можно похудеть на такое количество килограмм? Данный этап рассчитан на 2 недели. Не допускается употребление рыбы, мяса, свеклы, моркови и бананов.

Пример дневного меню:

• Натощак до завтрака следует выпить стакан воды.
• Завтрак – смесь орехов (небольшая горсть), немного отрубей и нежирный кефир (250 грамм).
• Ужин – салат «Греческий» с добавлением оливкового масла (небольшое количество).
• Непосредственно перед сном можно выпить теплое молоко (1 стакан).
• В промежутке между приемами пищи разрешается съесть грейпфрут, 3 яблока, выпить 3 чашки зеленого чая.

Второй этап

На этом этапе предусмотрено расширение меню. Рацион можно разнообразить мясом индейки, курицы, обезжиренным творогом и морепродуктами. Теперь снижение веса будет проходить медленнее.

Третий этап

По сути, данный этап считается бессрочным и закрепляющим. Его следует придерживаться и дальше. В таком случае ушедшие килограммы не вернутся вновь.

Итак, на третьем этапе в рацион постепенно вводятся крупы – пшеница, гречка, дикий или коричневый рис, за исключением манной каши и белого шлифованного риса. Раз в 2-3 дня разрешается употреблять горький шоколад, запеченный картофель, отрубной черный хлеб.

В качестве заправки для салатов и других блюд желательно выбирать оливковое масло. Главное, помнить, что в организм за один прием пищи должны попасть либо только углеводы, либо только жиры: они не совместимы. В день допускается употребление не более 60 г жиров. Из алкогольной продукции разрешено только сухое вино.

Основные моменты

В принципе за 2 месяца вполне реально похудеть на 20 килограмм. Однако ввиду опасности, что вы не сможете правильно подобрать продукты питания, их калорийность и способ приготовления, в данной статье мы посоветовали в вашу программу похудения включить дополнительно физическую нагрузку. Зимой катайтесь на лыжах и коньках, летом — на велосипеде и роликах. Посещайте плавательные бассейны, и не просто для того, чтобы понаблюдать за купающимися людьми. Активно плавайте туда и обратно.

В Интернете очень много отзывов о том, с каким успехом женщинам удавалось похудеть за 2 месяца на 20 и более килограмм, подтверждающих нашу мысль, что физические нагрузки в сочетании с хорошей диетой способны эффективно снизить вес за небольшой промежуток времени. Некоторые прыгают через скакалку, крутят обруч у себя дома, а некоторые предпочитают ходить на фитнес. Однако когда женщина серьезно берется за себя, начинает активно и быстро двигаться, пересматривает свое питание, она всегда сбрасывает ненавистные килограммы на радость своему окружению и себе.

www.syl.ru

Худеем за месяц на 20 кг: рекомендации для эффективного похудения

Организм каждого человека реагирует на диету индивидуально, поэтому нужно подумать, такая ли большая необходимость похудеть именно на 20 кг за месяц, или растянуть этот период до 3, а то и 4 месяцев, или просто понизить планку и начать с 5 кг?

Если решение уже принято, худеем за месяц до нужного веса, однако перед тем, как начать, нужно рассчитать количество лишних килограммов, так как не с любой начальной массой тела таковое возможно. Можно предпринять попытку сбросить рекордное количество килограммов, и сделать девиз «Худеем за месяц на 20 кг!» руководством к действию, но о здоровье нужно помнить, и что это экстремальный метод – тоже. Подсчитать собственную норму веса можно легко, от роста в сантиметрах отнять 110, это и будет идеальный вес, если стрелка весов существенно отклонилась от этой цифры, нужно срочно принимать меры.

Если же вес больше всего на 4 или 5 кг, то это в пределах физиологической нормы и зависит от особенностей телосложения, в этом случае не следует ничего предпринимать. Для избавления от большого количества килограммов разработано немало диет, но чаще всего они не авторские, просто из народных рекомендаций, но все сходятся в одном, ограничивать нужно не только калории, поступающие с пищей, но определенные виды продуктов, которые снижению веса не способствуют.

В первую очередь рацион следует избавить от легких углеводов, к ним относятся сахар, мучное, сладкие блюда, картофель, мороженое, бананы, эти продукты организмом усваиваются очень быстро, после этого снова появляется аппетит. Если работа связана с длительным нахождением в сидячем положении, эти углеводы будут откладываться в проблемных местах, перерабатываясь в жиры. Если их и употреблять, то в очень малом количестве, при этом необходимо давать организму физическую нагрузку, чтобы вовремя сжигать калории, от них полученные. Молоко жирностью выше 1,5% и мясо с жирком также нужно исключить, они плохо действуют на печеночную ткань, провоцируя отложение в ней жиров и приводя к жировому гепатозу.

Энергетическим и алкогольным напиткам не место на столе при строгой диете, они чрезвычайно калорийны, а эту энергию организму будет необходимо как-то израсходовать, именно поэтому выпивших людей тянет на приключения и применение силы. Соли в блюдах может содержаться самый минимум, а салаты, например, можно готовить без нее, потому что она влияет на водный обмен организма, задерживая в тканях воду, ее необходимо выводить, ибо она тоже является причиной повышения массы тела.

Употреблять ни пряности, ни специи во время диеты не следует, поскольку они являются причиной отменного аппетита, и после съедания небольшого количества еды человек не будет чувствовать насыщения, поэтому недалеко и до пищевого срыва, после которого диету придется начинать заново.

Дома самостоятельно можно придерживаться любой диеты, а для похудения за месяц на 20 кг можно и нужно придерживаться моно диет, например, есть яблочная, творожная, при них основным продуктом питания будут являться яблоки или творог. Яблочная диета не сложная, но при ее соблюдении необходимо принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку для организма это нешуточный стресс. Для такой диеты примерный набор продуктов на день таков: от одного до двух килограммов яблок и литр кефира, и так придется питаться целый месяц, не допуская послаблений в еде, иначе результат, достигнутый в первые дни, быстро нивелируется и фигура вернется в исходное состояние.

Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, можно придерживаться творожной диеты, на протяжении 4 недель есть нужно по 600 граммов обезжиренного творога ежедневно, выпивать в течение дня один литр кефира низкой жирности, сахар запрещен, но зеленый кофе или зеленый чай дополнительно пить можно. Продержаться на таком питании очень трудно, поэтому можно использовать кефирную диету, она более щадящая, утром на завтрак допускается одно яйцо вкрутую и половина стакана кефира. Пообедать следует куриным бульоном и небольшим отварным куском куриной грудки, запить половиной стакана кефира, полдник состоит из такого же объема кефира, на ужин подойдет тот же кефир и творог, такой набор продуктов легче позволяет выдерживать «пост», зато за месяц можно потерять 20 кг.

Калорийные фрукты и ягоды употреблять нельзя, к ним относят манго, бананы и виноград, в них содержится большое количество сахаров быстрого усвоения. Еще вариант похудения на 20 кг за месяц – клизмы, которые необходимо делать каждый вечер, без них процесс похудения будет идти медленнее, а чтобы не забыть о процедуре, можно приклеить на монитор бумажку-напоминание. При таком способе похудения в первую неделю на завтрак подают зеленый чай с несколькими сухофруктами или фруктами, на обед необходимо сделать овощной салат (любой), но без соли, ужин – грейпфрут, один.

На второй неделе можно пить сок, и есть два яичных белка утром, днем курица с вареными овощами, тоже без соли, ужин – грейпфрут, один, и так всю вторую неделю. На третьей неделе начнет быстро снижаться вес, и завтракать в этот период нужно парой кислых яблок и кружкой зеленого чая, далее – меню второй недели. На четвертой неделе полученный результат закрепляется, завтракать можно фруктовым салатом, заправленным йогуртом и выпить стакан зеленого чая.

На протяжении всех перечисленных диет необходимо придерживаться питьевого режима и употреблять около двух литров воды в сутки, так как она нужна организму в качестве обманки, с ее помощью можно приглушить чувство голода, достаточно пить по половине стакана за полчаса до еды.

На протяжении всех перечисленных диет необходимо придерживаться питьевого режима и употреблять около двух литров воды в сутки, так как она нужна организму в качестве обманки, с ее помощью можно приглушить чувство голода, достаточно пить по половине стакана за полчаса до еды.

www.nanodieta.ru

Похудеть на 20 кг за месяц. Быстро и эффективно

Хотите похудеть на 20 кг за месяц – быстро и эффективно? Везде, кроме интернета вам посоветуют снизить ожидания. Поставьте реальную цель вроде избавления от 5 кг или 1 размера одежды за месяц, и худейте себе спокойно. Зато на любимых сайтах вы точно прочитаете, что это реально, и есть трюки, позволяющие обмануть «откат». Последний, кстати – физиологическая неизбежность, и если бы были методы его обхода кроме «обратной диеты», человечество не страдало бы от эпидемии ожирения. Абсолютно все методы экстренного снижения веса связаны с определенным риском.

Диета «Похудеть на 20 кг за месяц – быстро и эффективно»

Данное изобретение неизвестного автора представляет собой оригинальную трактовку системы периодического голодания. Якобы, если выдерживать длительные периоды без пищи, организм будет быстрее избавляться от жира. От мышц, кстати, тоже, но читающих про чудесные худелки за короткий срок обычно они не волнуют.

Итак, практикуют следующие:

• в дни 1-4 отказываются от ужина;
• в последующие 4 дня – от обеда;
• и, наконец, следующий четырехдневный цикл пройдет без завтрака.

Когда и во сколько принимать пищу не важно, говорят, надо делать как привыкли. Все это объясняется модным словосочетанием «принцип чередования», но похоже, никто особо не углубляется в идею, лежащую в его основе. Убедимся ниже.

Есть следует только продукты из 4 списков:

• яблоки и фруктоза, количество последней определяется как «небольшое»;
• овощи – абсолютно все, кроме картошки и батата;
• бобовые – преимущественно стручковая фасоль, и зеленый горошек в свежем виде;
• источники белка – молоко, творог, куриные грудки, белая рыба;
• источников жиров вы не заслужили, ведь они же такие ужасные, и содержат множество калорий;
• источники углеводов – гречка и овсянка.

Разбивать все это предстоит так:

Дни 1-4: Завтрак – творог, 2/3 пачки и яблоки, 250 г ( в оригинале – 4 штуки, но штуки разные бывают, некоторые и по 300 г весят). Обед: 200 г куриной грудки, 100 г риса в отварном виде, салат из зелени без заправки. Ужин: нет.

Дни 5-8: Завтрак – не заслужили. Обед: яйцо вареное, 200 г трески, 100 г гречки в отварном виде. Ужин: зеленый салат.

Дни 9-12: Завтрак – овощной салат. Ужин – 200 г куриного филе и 100 г отварной фасоли.

Последующие 3 дня – начало цикла.

Внимательный читатель заметил ошибку. Выше говорится, что от обеда надо отказываться, во «вторые» три дня, а в меню – что в «в третьи». Вот так и все остальное с этой диетой. Вроде бы, еда разнообразная, модное слово «чередование» использовано, но представляет собой все это неизвестно что, причем довольно опасное.

Анализ диеты «похудеть на 20 кг за месяц – быстро и эффективно»

В теории «чередованием» называют совсем другой стиль питания. Допустим, три дня человек питается на 2 г углеводов на 1 кг веса, а в четвертый – поднимает до 4 г. Циклирование углеводов дает возможность не потерять энергию, необходимую для тренировок, и сохранить мышцы в процессе похудения.

Достаточно эффективно с такой диетой можно нажить заболевания ЖКТ, особенно если раньше они проявлялись, но ушли в стадию ремиссии. Авторы рекомендуют пить вместо пропущенного приема пищи зеленый чай. А он, кстати, активизирует выработку пищеварительных ферментов. Итак, нет еды, есть ферменты, что мы чувствуем? Правильно, дискомфорт и боль. Если уж задаться целью голодать, лучше ничего в желудок, кроме чистой воды не заливать, а не пить то, что медиа считают «полезным для похудения напиточком».

А еще очень быстро почти любой человек со здоровой физической активностью начнет терять мускулатуру. Причем под активностью для нужд данной статьи мы понимаем не 6 тренировок в зале в неделю, а что-то вроде рекомендованной ВОЗ пешей ходьбы в течение 30-40 минут в день. Даже самые верные последователи диванного досуга и сидячей работы «находят» столько. В магазины-то вы ходите? Продукты покупаете? А пол дома моете? Вот. Почему так происходит? Да потому, что в некоторые дни калорийность не дотягивает даже до 800 ккал, и количество белка будет достаточным только для женщин весом от 45 до 54 кг. Согласитесь, немногие с такими данными пытаются похудеть на диете, да еще и с заявленными «минус 20» в качестве результата.

В рационе почти нет жиров. Большинство дней дадут нам около 20 г. Даже если припомнить «модные» обезжиренные диеты недавнего прошлого, можно сделать вывод, что это нездорово. Для женщин минимумом являются 40 г жиров в сутки, причем 20% от этого количества должно поступать с насыщенными животными жирами. В рационе что у нас за них? Одно яичко? Про ПНЖК авторы, похоже, просто не слышали, потому в рационе диеты их нет, и маниакально исключается даже жирная рыба.

А еще к диете прилагается чудо-совет. Когда вас мучает голод, выпейте стакан теплого молока. Чудесно, да? Можно ведь на 120 ккал и немного той же рыбы с овощами съесть, но сакральный страх перед употреблением пищи не дает. Хотя в плане поступающих в организм калорий и их качества стаканчик молочка – не самое хорошее приобретение на низкокалорийной диете.

Тренировки с диетой «Похудеть на 20 кг за месяц – быстро и эффективно»

Любой более-менее грамотный тренер скажет, что кроме получаса ходьбы в достаточно ровном темпе, дыхательных упражнений и какой-нибудь растяжки с такими горе-диетами лучше не делать ничего. Любая физкультура более нагрузочного формата «умножает» эффект замедления метаболизма, так как микротравмы мышц просто не восстанавливаются на таких калориях, и организму более доступно «сжечь» поврежденную ткань и не тратить время и силы на «починку».

Авторы советуют некие базовые физические упражнения во время диеты. Базовыми в смысле силового фитнеса являются приседание, становая тяга, а также жимы лежа и стоя. Очень хотелось бы посмотреть на человека, который может поедая 800 ккал заниматься базовыми упражнениями. Небольшая проблемка – они расходуют много энергии и требуют, чтобы вы ели не менее 3 г углеводов на 1 кг своего собственного веса. И даже спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, могут их исключать на последних этапах подготовки, когда диета особенно строга.

Зато другие источники об этом предмете прямо так и рекомендуют крутить хула-хуп. В фитнесе научном упражнения с обручем считаются либо разминкой перед интенсивным сетом на пресс, либо основой для достаточно сложных танцевальных связок. А в реальности они часто бывают способом якобы с целью потратить час времени. Включила фильм и вроде шевелюсь, все мы слышали про такие тренировки.

В итоге, зато, якобы, вес снижается на 5 кг в неделю, и за месяц можно скинуть пресловутые 20 кг. А теперь ложка дегтя – обратная диета после всего этого безумия должна длиться 3 месяца. Причем придется добавлять по 50-100 ккал в неделю, что ничтожно мало. Фактически, вы будете находиться на критически низких калориях еще недель 8, и только выйдете на цифры основного обмена к концу 12 недели.

Положительные отзывы о таких диетах пишут люди, не столкнувшиеся с «откатом». А он включает в себя не только пресловутый набор веса, но и нарушения сна, проблемы с пищеварением, запоры, периодические приступы слабости и головокружения, и все это в течение нескольких месяцев, а то и лет. С каждой такой диетой уровень основного обмена веществ снижается, а значит, для удержания веса тоже потребуется довольно строгие ограничения. По итогам, вы в любом случае получаете диету на полгода, а то и больше. Так не проще ли поставить более реалистичную цель, и худеть за счет уменьшения жировой прослойки, а не мышечной массы, в основном.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru

Как похудеть за месяц на 20 кг?

Похудеть на 20 кг в течение одного месяца вполне реально, хотя и не будет легко.

Реально ли это сделать?

А может нужно 3 или 4 месяца?

Как утверждают отзывы тех, кто пытался это сделать, самая большая трудность заключается в самоорганизации, поскольку большинство диет основаны на кардинальном изменении рациона и подходе к пище. Для некоторых пациентов подобные изменения в жизни являются психологически болезненными.

К содержанию ↑

Как правильно рассчитать норму тела?

Прежде чем собираться похудеть на 20 кг, нужно убедиться, что они действительно присутствуют в организме.

Взвесьтесь и рассчитайте свой нормальный вес по формуле: рост – 110. Получаем оптимальное количество килограммов, но если оно выходит за рамки на 4-5 кг, не стоит отчаиваться.

А вот отметка более 20 уже звучит угрожающе и требует применять экстренные меры.

В число которых входит:

• диета,
• физические нагрузки,
• аутотренинг.

К содержанию ↑

Эффективные способы

Существует множество вариантов диет, предлагающих похудеть в течение месяца на 20 кг. Рассмотрим некоторые из них.

К содержанию ↑

Рациональное питание

Наиболее оптимальной диетой является установление рационального питания. Для этого предлагается следовать некоторым правилам.

• Изъять из рациона сахар, сладкое, мучное, бананы, мороженое, картошку.

Эти углеводные продукты очень легко усваиваются организмом. Если вы постоянно сидите на одном месте за рабочим столом, то гарантировано, что углеводы, переработанные в жиры, будут откладываться.  Употреблять такие продукты в небольшом количество можно только при регулярных занятиях спортом.

• Максимально необходимо исключить: мясо и молоко повышенной жирности.

Подобные продукты отрицательно действуют на печень, способствуя отложению в ней жира.

• Прекратите употреблять алкогольные и энергетические напитки.

Это огромный источник калорий, которые нужно куда-то расходовать. Именно поэтому после употребления алкоголя хочется совершать недюжинные поступки — это дают знать о себе нерастраченные калории.

• Максимально исключите потребление соли.

Она регулирует водный обмен в организме. Из-за большого присутствия соли лишний вес будет обусловлен лишней водой, которую можно вывести.

• Не ешьте специи и пряности.

Они способствуют аппетиту и разжигают голод, после чего вы можете незаметно для себя есть большими порциями.

К содержанию ↑

Моно диеты

Благодаря такому питанию можно не только похудеть на 20 кг за один месяц, но и благополучно выйти из одной из выбранных диет.

К содержанию ↑

Яблочная

Так, для похудения можно взять за образец какую-либо моно диету, например, яблочную. Соблюдая ее, необходимо принимать витаминные комплексы, поскольку любая моно диета — это стресс для организма.

Яблочная диета очень проста — нужно выпивать литр кефира за день и съедать один или два килограммов яблок. Этого меню следует придерживаться месяц.

К содержанию ↑

Творожная

Еще одна моно диета, чтобы похудеть на 20 кг за месяц, — творожная.

В течение 3-4 недель следует каждый день съедать по 600 граммов обезжиренного творога и выпивать по литру кефира.

Ни в коем случае не добавлять сахар, разрешается пить в промежутках зеленый чай или зеленый кофе.

Конечно, продержаться на такой диете месяц довольно трудно.

К содержанию ↑

Кефирная

Существует и менее строгая кефирная диета, также рассчитанная на 3-4 недели.

В ней на завтрак к пол стакану кефира добавляется вареное яйцо. На обед с тем же количеством кефира совмещается с куриным филе и немного нежирного бульона. На полдник выпиваем такое же количество кефира, на ужин совмещаем кефир с 200 граммами творога.

Подобная несложная диета, поддержанная в течение месяца, позволит похудеть на 20 кг.

Видео из проекта «Я худею» на НТВ (все о строгих диетах):

К содержанию ↑

Очищающие клизмы

Следующая диета, рассчитанная на месяц, тоже позволит сбросить до 20 кг. Быстро похудеть помогут клизмы, которые являются неотъемлемой частью этого способа. Эту процедуру следует проводить каждый день.

1 неделя

На 1 неделе на завтрак диета предлагает зеленый чай и несколько фруктов или сухофруктов (можно добавить столовую ложку ягод годжи).

Категорически исключите виноград и бананы из-за их высокой калорийности.

На обед можно есть салаты из любых овощей, но существенно ограничить потребление соли.

На ужин только грейпфрут.

2 неделя

На 2 неделе разрешается сок и два белка из яиц.

На обед едим курицу с овощами, но без соли.

На ужин опять повторяем грейпфрут.

3 неделя

На 3 неделе происходит активное похудение. 3 неделя месяца позволяет съесть на завтрак два кислых яблока и выпить зеленый чай.

В остальном повторяем рацион второй недели.

4 неделя

На 4 неделе происходит закрепление полученного результата. В связи с этим 4 неделя дает нам на завтрак фруктовый салат с добавлением йогурта, зеленый чай.

На обед употребляем курицу, заправленную оливковым маслом.

На ужин можно съесть запеченную рыбу.

Особенно важными в данной диете являются 3 и 4 недели. Кроме того, на протяжении диеты нужно выпивать как можно больше воды (до 2 литров), кушать маленькими порциями, но часто.

Строго следовать рекомендациям диеты, поскольку малейшее отступление может свести на нет результат, а то и вовсе способствовать лишнему весу.

К содержанию ↑

Низкокалорийное питание

Еще одна низкокалорийная диета также позволяет похудеть за месяц на 20 кг. Как утверждают отзывы, она неплохо переносится организмом и дает результат.

Первые 4 дня будут представлены особым меню, которое впоследствии повторится еще в течение 3 дней.

1 день

В первую неделю в первый день только выпиваем молоко в объеме одного литра на утро и в обед, разделив его на несколько порций, а на ужин готовим маленький кусочек ржаного хлеба и выпиваем немного томатного сока.

2 день

Во 2 день (называется белковый):

1. кофе с небольшим количеством молока (без добавления сахара!),
2. кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом (не более 20 граммов),
3. ложка меда.

На обед:

• немного ветчины,
• сыра
• и ржаного хлеба (все в размере ста граммов).

На ужин – два сваренных вкрутую яйца.

3 день

В 3 день (овощной) на завтрак апельсины, яблоки, персики (все в количестве двух).

На обед – овощной суп, который можно заменить:

•  вареными
• или тушеными овощами.

На ужин: салат, приготовленный из огурцов и помидоров, чай с медом.

4 день

В 4 день (особый) на завтрак разрешается сто граммов сыра и чашка кофе.

На обед немного ветчины, мяса курицы или филе рыбы с двумя вареными яйцами.

На ужин – стакан кефира низкой жирности.

Остальные 3 дня 1 недели

Последующие 3 дня до конца недели повторяем предыдущее меню.

Значительное похудение на этой диете может произойти на 1 и 4 неделях. В течение 2 и 3 недель вес сбрасывается незначительно. Если первые 3 недели рацион следует правилам 4-х дней, то на 4 неделе меняем состав продуктов. На первом и последнем этапе похудения реально сбросить от пяти до семи кг, а в конце – около девяти.

2 неделя

Итак, в последнюю неделю питаемся следующим образом:

1. В понедельник – полтора килограмма яблок.
2. Во вторник – полтора килограмма курицы вареной.
3. В среду  — полтора килограмма помидоров и огурцов.
4. В четверг – килограмм вареного мяса нежирных сортов.
5. В пятница полкило сыра и одну литровую бутылку воды.
6. В субботу литр кефира, варенные вкрутую яйца (2 штуки) и рыба.
7. В воскресенье килограмм сыра и красное вино.

Благодаря этой диете вы легко сможете похудеть всего за месяц на целых 20 кг.

Следует учесть, что в следующий раз диету рекомендуется проводить только через 3 месяца.

К содержанию ↑

Звездные способы сбросить вес

Диетами сегодня занимаются практические все, кому хоть раз в жизни пришлось задумываться о собственном весе.

Это актеры, музыканты, врачи, диетологи и каждый из них агитирует за какую-либо систему. Так, В. Довгань тоже предлагает свою программу, как похудеть всего за месяц на 20 кг.

Видео с этой методикой можно посмотреть ниже:

К содержанию ↑

Выводы

Итак, диета на месяц, позволяющая значительно похудеть, — это прекрасно.

Но не следует забывать, что даже такое число килограммов на один месяц – это довольно много. Без дополнительных физических нагрузок достичь его будет очень сложно. Поэтому авторы диет настоятельно рекомендуют постоянно двигаться:

• ходить в спортзал,
• бегать на свежем воздухе,
• танцевать,
• использовать велосипед или велотренажер.

Только такой серьезный подход поможет разрешить проблему.

Таким образом, похудеть на 20 кг за короткий срок реально.

Перед тем как приступить к похудению, настройте себя на лучшее, не расстраивайтесь, если сразу не заметите результатов: похудение первоначально происходит на клеточном уровне, а уж потом выражается в объеме талии.

Соберите силу воли. Если тяжело сходите к психологу, сделайте аутотренинг, ориентированный на похудение во что бы то ни стало.

Часто именно психологические проблемы становятся причиной обжорства. Спокойное, оптимистическое отношение к миру – залог хорошей фигуры. Наш аппетит напрямую зависит от того, насколько счастливыми мы себя чувствуем. Улыбайтесь, когда худеете, и худейте, чтобы улыбаться! Возможно, Вам сначала стоит попробовать похудеть на 5 кг за месяц.

Поделись записью в социальных сетях!

Оцените статью:

Загрузка…

jslim.ru

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях на 20 кг

Решение о скорейшем похудении принимается не только на основе мотивации, но и на знаниях о правильности всех действий. Необходимо понимать, что недостаточно знать, как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг. Избавиться от такого веса — это задача тяжелая не только физически, но и в эмоциональном плане.

Что нужно знать о резком похудении?

Для достижения хороших результатов за короткое время при таком избыточном весе мотивация должна быть максимальной. Но и цели при этом нужно ставить реальные. За 10 дней похудеть на 20 кг физически нереально. За этот срок с заданием не справятся ни диеты, ни упражнения.

Безопасное похудение возможно лишь при реальной оценке своих возможностей. В идеале рекомендуется худеть не более чем на 3 кг в месяц. Но бывает так, что времени растягивать этот процесс, действительно нет.

Вариант быстрого избавления от лишнего веса еще выбирают те, кто может посчитать, что у него не хватит мотивации на долгий срок. В норме от такого веса избавляются за несколько месяцев, полгода и год. Но этот процесс можно ускорить. Все зависит только от настроя и готовности полностью поменять свои привычки и режим дня.

Резкое похудение отражается в первую очередь и на коже. Возраст имеет значение для восстановления кожи. Но индивидуальные особенности также не стоит исключать. Известно, что при быстром сбросе веса на теле остаются растяжки. Их нельзя убрать маслами, кремами и другими средствами. Растяжки убираются исключительно лазерными и хирургическими методами. Они, в свою очередь, очень дорогие.

Резкое похудение может оставить такие следы, которые портят впечатления от результата. Постепенное похудение позволяет коже приходить в форму без разрывов. Этот факт тоже следует учесть при резком похудении. Как вариант, в процессе быстрого похудения можно использовать средства, улучшающие эластичность кожи. То есть, пользоваться ими до возможного появления растяжек, а не после него.

Те, кто думает, как очень быстро похудеть на 20 кг, вряд ли понимают, какой именно срок им необходим. Конечно, если это всего лишь 3-5-10 кг, то срока в месяц более чем достаточно. Но речь идет о 20 кг, и для такого веса безопасным во всех отношениях будет период 3-6 месяцев. Именно такой временной отрезок равен понятию «быстро» в отношении существующего лишнего веса.

Этот срок позволяет похудеть без нарушения работы органов и систем, нервных расстройств и значительных растяжек на теле.

Подготовка к диете

Правильное питание — основа успешного похудения. Но резкий переход тут тоже не рекомендован. Чтобы максимально быстро сбросить лишний вес, потребуется невероятная сила воли. Ведь придется отказаться от любимых продуктов и питаться только полезной пищей очень долгий срок. Для организма это тоже своеобразный стресс. Поэтому к диете необходимо подготовиться.

Подготовка заключается в очистке организма. Нужно позаботиться о выведении шлаков. С их присутствием процесс похудения быстрым точно не будет. Сделать это можно с помощью слабительных средств или клизмы с солевым раствором. Уже в процессе соблюдения диеты иногда можно заметить наличие:

• неприятного запаха изо рта;
• сыпи;
• обложенного языка.

Эти признаки говорят о том, что шлаки выведены не до конца и необходимо повторение указанных процедур. Эффект от них скажется очень скоро. Естественно, последующая диета должна поддерживать отсутствие вредных веществ в организме.

Правила питания

Чтобы на личном опыте узнать, как похудеть быстро и эффективно на 20 кг, рацион питания должен быть скорректирован строжайшим образом.

В норме человеку необходимо пить два литра воды в день. Но если стоит цель избавиться от лишних 20 кг, воды должно быть чуть больше. Примерно 2,5 л в день. Вода способна выводить из организма вредные вещества и улучшать обмен веществ. Все это влияет на успешное похудение.

Вредная пища исключается из рациона. Нужно отказаться от употребления:

• жареного;
• мучного;
• сладкого;
• жирного;
• соленого;
• алкоголя.

Употребление овощей и фруктов позволительно практически в любом количестве. Овощи также можно отварить. Но воду при этом подсаливать не нужно. Соль, сахар, приправы и перец нельзя использовать в диетический период. Эти продукты известны способностью задерживать воду в организме, тем самым тормозя снижение веса.

На завтрак можно есть вареные каши, приготовленные без добавления вышеуказанных ингредиентов. В кашах содержится клетчатка, отвечающая за очистку кишечника, а, значит, и за снижение веса.

Калорийность употребляемых продуктов тоже придется учитывать. Необходимо изучить таблицу, где имеется информация о калорийности самых распространенных продуктов. Лимит калорий в день — 1000. Самые калорийные продукты должны быть употреблены в первой половине дня, на завтрак, и далее по нисходящей.

Вечером пищу нужно принимать не обязательно четко в 6 часов. На самом деле, время ужина должно быть за три-четыре часа до сна. Но бывает, что каждый день высчитывать промежуток от ужина до сна неудобно. Тогда можно действительно установить себе для удобства ограничение и не есть после 6 вечера. Пойти на такую меру очень нелегко, с непривычки организм будет требовать пищи в первое время. На такой случай обязательно должны иметься фрукты или овощи, которыми можно утолить вечерний голод. Например, можно съесть одну грушу или яблоко.

Из других растительных продуктов позволяется арахис или миндаль. Это самые низкокалорийные орехи. Их достаточно съесть всего горсть.

За период диеты необходимо устраивать разгрузочные дни (по одному или два раза в месяц). В разгрузочный день разрешается только питье воды и употребление фруктов.

Если придерживаться такого рациона без срывов и нарушений, через определенное время будут видны первые результаты.

Рекомендуемые продукты для диеты

Желающие быстро сбросить вес также всегда интересовались, какие продукты способствуют похудению. Например, как похудеть на гречке на 20 кг или на других продуктах. Действительно, чтобы похудеть правильно и безопасно, голодать точно нельзя.

Есть перечень продуктов, употребление которых сказывается на фигуре положительно. Среди них и гречневая крупа в качестве основного блюда. Для диетического эффекта гречневую группу отваривают без соли. Можно также употреблять гречневую муку как добавку к блюдам, например, легким салатам. Гречневая мука продается в магазине, но ее можно приготовить и самостоятельно. Для этого нужно промыть крупу, высушить и перемолоть на кофемолке.

Некоторые продукты ускоряют метаболизм, тем самым оказывая положительное влияние на процесс похудения. Похудение будет ощутимо, если рацион состоит из:

• капусты брокколи;
• белокочанной капусты;
• вареных куриных яиц;
• гречневой крупы;
• морской рыбы;
• сваренного без соли риса;
• огурцов и помидоров.

На замену чаю со сладостями нужно приходит стакан кефира. Если пить чай, то зеленый и без сахара. Зеленый чай способствует очищению организма и похудению. День могут открывать натуральные свежеотжатые соки. Лучше готовить их самостоятельно. Магазинные соки не подходят, так как в них содержится много сахара.

Физическая активность и зарядка

Теоретически за очень короткий срок от 20 кг может избавить только значительная и интенсивная физическая активность. Но людям с большим лишним весом это не подойдет. Во-первых, допущение такого лишнего веса говорит о нелюбви к спорту, а, значит, слишком активные занятия не будут приветствоваться. Во-вторых, резкий интенсив может попросту навредить. Негативное влияние на сердце, на физическое и психологическое самочувствие можно получить очень просто. Есть риск, что после такого человек вообще не захочет возвращаться к тренировкам и забросит идею о похудении.

Людям со значительным лишним весом необходимо начинать с малого. В домашних условиях нужно начать с обыкновенной зарядки. Упражнения можно вспомнить с уроков физкультуры или посмотреть в интернете.

В первые дни нужно делать легкую разминку. Постепенно круг упражнений и их интенсивность нужно будет увеличивать. Что можно делать дома? Крутить круг, приседать, делать наклоны, махи руками и ногами. Если есть время и желание, можно записаться в спортзал и нанять личного тренера. Он сможет составить курс с оптимальными нагрузками без вреда для здоровья.

В помощь человеку, решительно расстающемуся с лишним весом, приходят такие широкодоступные спортивные занятия, как катание на велосипеде и на роликах. Этими видами деятельности можно заниматься в любом ближайшем парке или просто на улице. За час катания на велосипеде и на роликах сжигается 500-800 ккал.

Нужно также отказаться от таких благ цивилизации, как лифт, и, по возможности, общественный транспорт. Даже если путь до дома очень длинный, можно разбить маршрут на отрезки, где можно пройтись пешком, а где проехать. То же самое с лифтом. Начать можно с нескольких этажей, затем подняться на лифте. Каждый раз количество этажей, преодоленных пешком должно увеличиваться.

Отлично сказывается на физической форме даже домашняя уборка или работы на огороде.

В желании похудеть быстро главное — усердность, дисциплинированность и адекватная оценка своих возможностей.

Все статьи о похудении на 20 кг

pohudei123.ru

Худеем за месяц на 20 кг – в домашних условиях, быстро, эффективные диеты