недостатки, противопоказания, преимущества и отзывы
Дата публикации: .
Не знаете, какая диета принесёт вам 100% результат? В этом вопросе, естественно, всё очень индивидуально.
Предлагаем вашему вниманию молодую и не столь известную диету профессора Усамы Хамдий.
Изначально она была создана для лечения и профилактики диабета и ожирения. Но, с этого момента популярность методики всё только возрастала.
Позднее было доказано, что такая система питания даст хороший результат независимо от начального веса и поможет избавиться от лишних килограммов.
Особенности диеты
Автор диеты составлял правила с учетом последних исследований, проводившихся в течение нескольких лет. Были изучены биохимические процессы, происходящие в организме, и влияние на них какой-либо пищи.
Используя эти данные, профессор Хамдий вывел специальную диету.
Преимущества
- Одна из самых эффективных систем питания среди диет со строгими правилами.
- Предполагает относительно сбалансированный рацион.
- Часто в меню не указаны размеры порции, такие блюда можно употреблять в неограниченном количестве до насыщения.
- Лишний вес уходит благодаря сжиганию жира, мышечный каркас сохраняется из-за высокого содержания в меню протеина.
- Рекомендуется совмещение с физическими нагрузками.
Недостатки и противопоказания
- Строгие правила питания, при отходе от них необходимо начинать диету сначала.
- Длительность – 28 дней, или 4 недели.
- Противопоказания: наличие заболеваний почек, печени, пищеварения, а также беременность и период кормления грудью.
- Перед началом диеты необходимо обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций относительно рациона.
Эффективность
Чем больше начальный вес, тем эффективнее будет работать диета. За 4 недели такого питания можно потерять от 10 до 30 килограммов.
Правила диеты
Сначала необходимо тщательно изучить все аспекты и советы о системе питания. За день до старта рекомендуется сделать очистительную клизму и настроиться на положительные изменения.
Основные правила:
- Пить жидкость в умеренном или большом количестве (разрешены вода, кофе, чай, отвары).
- Если не указан объем пищи, то кушать нужно до чувства насыщения.
- В процессе приготовления еды стоит отказаться от использования масел и соли – все это можно заменить небольшим количеством специй.
- Необходимо выбирать маложирные сорта мяса/рыбы без костей и жира.
- Из фруктов допустимы яблоки, сливы, грейпфруты, абрикосы и апельсины.
- Среди овощей рекомендуется отдать предпочтение моркови, огурцам, фасоли и гороху, баклажанам и кабачкам. Картофель запрещен.
- Малейшее нарушение правил диеты сводит все старания на нет. Неважно, что это за ошибка – маленький кусочек запретного блюда во время застолья или неправильный порядок приемов пищи – диету необходимо начинать заново.
- При необходимости можно перекусить 1 овощем, но не позднее, чем за 2 часа до основного блюда.
- Рекомендуется в день съедать пару ложек отрубей для улучшения пищеварительных процессов.
- Способ приготовления – варка, тушение, гриль, запекание.
- При окончании диеты необходимо придерживаться правильного питания без переедания для сохранения достигнутых результатов.
- Такую систему питания можно повторять раз в полгода.
Диета имеет 2 вариации – яичную и творожную по названию продукта, составляющего основу рациона. Вид системы питания можно выбрать исходя из личных предпочтений.
Меню для творожного варианта
1 неделя
Завтрак – допустимый фрукт, 200 гр. маложирного творога.
Обед:
День 1й – допустимые фрукты.
День 2й – мясо курицы.
День 3й – маложирный сыр, 1 тост с томатами.
День 4й – как в День 1й.
День 5й – 200 гр. маложирного творога с овощами.
День 6й – как в День 1й.
День 7й – овощи с мясом курицы, грейпфрут.
Ужин:
День 1й – мясо (тушеное).
День 2й – тост с салатом и грейпфрут.
День 3й – как в День 1й.
День 4й – как в День 1й с добавлением салата.
День 5й – апельсин, рыба/морепродукты с салатом.
День 6й – как в День 4й.
День 7й – овощи.
2 неделя
Завтрак такой же, как и в 1 неделю.
Обед:
День 1й – овощи, 200 гр. маложирного творога.
День 2й – мясо с салатом.
День 3й – как в День 2й, вместо салата – просто огурцы.
День 4й – маложирный творог или сыр, вареные бобовые.
День 5й – морепродукты/рыба (вареные или тушеные).
День 6й – мясо тушеное, апельсин, помидоры.
День 7й – вареное куриное мясо с помидорами, грейпфрут.
Ужин:
День 1й – рыба + салат, грейпфрут.
День 2й – творог допустимыми фруктами.
День 3й – как в День 2й.
День 4й – мясо/рыба с салатом.
День 5й – как в День 2й.
День 6й – допустимые фрукты.
День 7й – как в Обед того же дня.
3 неделя
В течение дня употреблять:
День 1й – допустимые правилами фрукты.
День 2й – овощи с листовым салатом.
День 3й – как в День 1й/День 2й на выбор.
День 4й – рыба с листовым салатом.
День 5й – куриное мясо.
День 6й – допустимые фрукты.
День 7й – как в День 6й.
4 неделя
Разделить на 3 – 4 приема пищи, не превышая указанные объемы.
День 1 – 200 гр. куриного мяса, 200 гр. рыбы с огурцами и томатами, апельсин + грейпфрут.
День 2 – 1 – 2 ЦЗ тоста, салат из томатов и огурцов, до 4 любых допустимых правилами фруктов.
День 3 – 100 гр. маложирного творога, 2 томата, 2 ЦЗ тоста, апельсин и грейпфрут (по 2 шт.), 200 гр. вареных овощей.
День 4 – вареное куриное мясо (примерно половина от целой тушки), по 2 шт. огурцов и помидоров (можно как салат), апельсин и грейпфрут.
День 5 – грейпфрут, 200 гр. маложирного творога, салат из свежих овощей.
День 6 – 100 гр. маложирного сыра или творога, 1 тост из ЦЗ хлеба, 200 гр. вареного куриного мяса без костей, жира и кожи, свежий огурец.
День 7 – по 1 шт. апельсин и грейпфрут, 200 г. овощей, 150 гр. рыбы, 1 тост из ЦЗ хлеба, 2 свежих помидора.
Меню для яичного варианта
Совпадает с меню для представленного варианта, только творог необходимо заменять 2 вареными яйцами.
Отзывы
Диета Усамы Хамдий имеет много положительных отзывов от последователей по всему миру.
Многие пишут, что спустя несколько дней после начала диеты строгие ограничения и четко прописанное меню уже не вызывают трудностей, а общее самочувствие улучшается.
В первые дни появляются первые положительные изменения, лишние килограммы начинают исчезать.
В некоторых отзывах есть информация об остановке снижения веса на 2 или 3 неделе. В такие моменты важно продолжать диету – процесс похудения обязательно сдвинется с места, и питание принесет больший, чем до этого эффект.
Вместе с тем многие при питании по такой системе испытывают психологический дискомфорт, вызванный малым набором допустимых продуктов.
Некоторые худеющие с небольшого веса считают, что достигаемый эффект не стоит затраченных усилий на питание со столь сильными ограничениями.
Подведём итоги
- Диета Усамы Хамдий была создана на основе результатов длительной исследовательской работы по изучению происходящих в организме биохимических процессов.
- В рацион входят натуральные продукты, меню составлено для каждого из 28 дней.
- Эффективность зависит от начальных параметров. Такую систему питания часто рекомендуют тем, чей вес более 100 – 120 килограммов, как старт на пути к стройной фигуре.
- Диета имеет много противопоказаний, необходима консультация врача перед началом такого питания.
Видео
Это видео вам пригодиться для улучшения результатов диеты:
Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.
stroy-telo.com
меню на 4 недели и результаты похудения
Если правильно пользоваться диетой профессора Усамы Хамдий, всего за 4 недели можно расстаться с 28 килограммами. Ее заносят в категорию строгих диет. Вместе с тем, она предполагает здоровое питание. Существуют 2 варианта этой системы: яичная и творожная диеты. Правда, оригинал – все же яичная.Эта методика уже завоевала приличную популярность среди желающих похудеть, так как для нее нет никаких противопоказаний. Кроме того, при ней нет необходимости в дополнительном приеме минералов и витаминов.
Весь комплект необходимых для здоровья веществ будет наличествовать в вашем рационе. И все же, для перестраховки, рекомендуется получить консультацию специалиста, если вы приняли твердое решение сесть на эту диету.
Содержание статьи:
Кто такой Усама Хамдий
Усама Хамдий – врач, обладающий научными званиями доктора медицины и профессора. Известная личность в медицинской сфере. Руководит клинической программой, нацеленной на борьбу с избыточным весом и его последствиями, которую реализует в клинике Джослин (США). Кстати, эта клиника сотрудничает со школой медицины в Гарварде.
Всемирную популярность доктору принесла написанная им книга под названием «Диабетический прорыв» (соавтор – Шери Колдберг, доктор медицинских наук). В этой книге врачи познакомили всех с новой системой похудения. Они подчеркнули, что в основе системы, которую они разработали, лежат научные данные. Более того – соблюдение этой диеты дает гарантию улучшения здоровья за 12 недель. Основная аудитория книги – диабетики и группа риска.
Но, несмотря на, казалось бы, довольно узкую направленность данной системы питания, больше известной как диета Усама Хамдий, она обрела популярность безо всяких привязок к заболеваниям. Ее с успехом используют в качестве схемы здорового питания и, конечно же, для устранения избыточного веса. В народе она также называется «химической диетой».
Особенности диеты
Усама Хамдий на страницах своего издания разъясняет, что основой для разработанной им методики снижения веса послужил принцип, согласно которому в организме происходят перемены в химических процессах. Килограммы «тают» не из-за того, что калорий в еде становится меньше, а из-за преобладания в ежедневном рационе белка и, соответственно, снижения количества углеводов. Столкнувшись с нехваткой энергии, которая поступает в организм вместе с углеводами, наше тело переключается на другой режим метаболизма и «пускает в расход» жировые запасы.
Диета Усама Хамдий отличается от большинства иных систем питания тем, что разрешает пользоваться солью, перцем, луком и чесноком для приготовления блюд. А вот жиры и масла под полным запретом. Любое блюдо из меню необходимо готовить исключительно на воде.
Данная методика похудения небезосновательно считается очень строгой. Даже самое незначительное отступление – и все, «приплыли». Придется возвращаться к самому началу. Сразу обозначим, что категорически возбраняется:
- менять объем порции, если в меню он конкретизирован;
- самовольничать с добавлением продуктов в рацион или исключением из него;
- менять местами блюда из разных приемов пищи (кушать в обед то, что должно было быть съедено на ужин).
Расписана данная диета на 2 недели, а также на 4 недели. Конечно, лучше всего выбрать последний вариант, так как он считается наиболее полным и классическим.
Основные рекомендации
- Много пить чистой воды.
- Допустимо выпить чуть-чуть газированной воды, а молоко, чай и несладкий кофе можно пить без ограничений. Время суток при этом значения не имеет.
- Если чувство голода становится навязчивым, можно съесть салат из свежих овощей, погрызть морковку или «дозаправиться» огурцами. Однако делать это разрешается лишь по истечении пары часов после того, как вы поели.
- Если меню не конкретизирует объем какого-либо продукта, его разрешено есть без ограничений, но в разумных пределах.
- Если вы допустили ошибку, посмотрели не в тот день, сорвались, нельзя продолжить диету с момента «до того как». Придется вернуться и начать все с первого дня.
- Началом диеты всегда должно быть «понедельничное» меню. Но приступать к ней, естественно, можно в любой другой день календарной недели.
Позитив и негатив
- Положительные стороны
Отзывы врачей свидетельствуют о безопасности данной системы похудения и подтверждают, что ее может использовать каждый. Не будут преградой для осуществления мечты снизить вес ни возраст, ни даже состояние здоровья (кроме хронических проблем с ЖКТ).
- Отрицательные стороны
Единственный минус диеты Усама Хамдий заключается в ее строгости. Поэтому если вы не уверены до конца, что выдержите 4 недели неукоснительного соблюдения всех правил, можете в конечном итоге разочароваться. Ведь результаты в таком случае окажутся весьма неудовлетворительными.
Расписание рациона на 4 недели
1-я неделя
| Каждодневный завтрак: вареные яйца (1-2) и половинка апельсина либо грейпфрута. | ||
| Обедаем | Пн/Чт/Сб | Фруктами на ваш вкус. |
| Вт/Вс | Порцией филе цыпленка (сварить или гриль, кожицу снять) со свежими помидорками (вариант – овощами, приготовленными на пару). На десерт – грейпфрут либо же апельсинка (целые). | |
| Ср | Куском брынзы с помидорками и тостом, сделанным из ржаной муки. | |
| Пт | Парой сваренных яиц с овощами – обязательно приготовленными на пару. | |
| Ужинаем | Пн/Ср/Сб | Постным мясом (можно гриль). |
| Вт | Парой сваренных яиц с тостом, сделанным из ржаной муки. На десерт – апельсинка либо же грейпфрут. | |
| Чт | Диетическим мясом (можно гриль) с зеленым салатиком. | |
| Пт | Вареной рыбой (можно гриль) с зеленым салатиком. На десерт – те же апельсинка либо же грейпфрут. | |
| Вс | Овощами – обязательно готовить на пару. | |
2-я неделя
| Каждодневный завтрак: вареные яйца (1-2) и половинка апельсина либо грейпфрута. | ||
| Обедаем | Пн | Парой сваренных яиц с зеленым салатом. |
| Вт/Ср | Диетическими мясом или рыбой (гриль) с салатными листьями. | |
| Чт | Парой сваренных яиц с куском брынзы, а также овощами, которые нужно обязательно готовить на пару. | |
| Пт | Сваренными (гриль) любыми дарами моря или же рыбой. | |
| Сб | Постным мясом (можно гриль) с салатными листьями. На десерт – традиционные грейпфрут либо же апельсинка. | |
| Вс | Сваренным куриным филе с помидорками. На десерт – все те же грейпфрут либо апельсинка. | |
| Ужинаем | Пн/Вт/Ср | Парой сваренных яиц с апельсинкой либо же грейпфрутом. |
| Чт/Пт/Сб | Какими угодно фруктами на ваш вкус. | |
| Вс | Помидорками. На десерт – грейпфрут либо же апельсинка. | |
3-я неделя
| Целый день без каких-либо ограничений. | Пн | Какие угодно фрукты по вашему вкусу. |
| Вт | Овощи, приготовленные на пару с салатными листьями. | |
| Ср | Либо фрукты, либо же овощи на пару – на ваш выбор. | |
| Чт | Сваренная рыба с салатными листьями. | |
| Пт | Сваренная курятина (филе, кожицу снять). | |
| Сб/Вс | Какой-либо вид фруктов (лишь один). |
4-я неделя
| Указанный объем делим на день самостоятельно. | Пн | Порция (200 г) сваренного филе курицы, кусок (200 г) сваренной рыбы, нарезанные огурцы с помидорками. Из фруктов – одна апельсинка и один грейпфрут. |
| Вт | Огуречно-помидорный салат с парой цельнозерновых тостов. Какие угодно фрукты (4 шт.). | |
| Ср | Порция овощей сваренных (200 г), а также творог низкой жирности (100 г). По 2 шт.: апельсины, грейпфруты, помидорки, цельнозерновые тосты. | |
| Чт | Половина сваренной курицы (кожицу снять) с салатом (по паре помидорок и огурчиков – только свежих). Одна апельсинка и один грейпфрут. | |
| Пт | Пара сваренных яиц с салатиком, состоящим из помидорок, огурчиков и овощей (исключительно листовых). Грейпфрут (1 шт.). | |
| Сб | Сваренное филе куриное (200 г), кроме того – творог низкой жирности (100 г), цельнозерновой тост и огурчик – по 1 шт. | |
| Вс | Порция (150 г) сваренной рыбы, порция (200 г) овощей, пара помидорок. По одному: цельнозерновой тост, грейпфрут и, конечно же, апельсинка. |
Что в итоге
Для худеющих, как правило, наиболее тяжелой оказывается первая неделя диеты. Там не предусмотрено сладкое и требуется научиться мало кушать. Однако замечательным стимулом, который подстегивает желающих похудеть, является результат, появляющийся практически в первые дни. После многообещающих цифр на весах мысли о пирожках и прочих «вкусняшках» улетучиваются напрочь.
У многих, кто уже испробовал данную систему питания на себе, в первые же дни наблюдалась значительная потеря в весе – практически по 1 кг в день.
Это обусловлено выходом из организма избытков воды. Чтобы результат как следует закрепился, после завершения диеты Усама Хамдий рекомендуется все время придерживаться того режима питания, который будет удерживать ваш новый вес.
С этим читают
Отзывы и комментарии
abgym.ru
Творожная диета Усама Хамдий меню, результаты и отзывы
Содержание статьи
Если Вы хотите сбросить значительный лишний вес, и не ограничены в сроках, идеальным вариантом для Вас станет диета Усама Хамдий. Эта уникальная методика похудения, разработанная американским врачом эндокринологом, основывается на принципе изменения химических реакций в человеческом организме. Диета рассчитана на 4 недели или 28 дней, в процессе которых теряется от 10 до 28 килограмм лишнего веса, в зависимости от первоначальной массы тела худеющего.
Диета Усама Хамдий: вкратце о главном
- Тип диеты: лечебная, низкокалорийная, малоуглеводная
- Продолжительность: 28 дней.
- Результат: от 10 до 28 килограмм.
- Повторение: не чаще одного раза в год.
- Преимущества: видимый результат, оздоровительный эффект, сбалансированность, отсутствие недостатка витаминов и минералов.
- Противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергические реакции на творог и цитрусовые, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Усам Хамдий и его творение — творожная диета
Диета Хамдий изначально предназначалась для людей, страдающих от ожирения при диабете и заболеваниях сердца. Со временем методика похудения, позволяющая комфортно терять лишние килограммы, не страдая от голода, приобрела популярность и у людей, не имеющих проблем со здоровьем. Расписанная до мелочей схема питания подходит людям всех возрастов, а разнообразный рацион позволяет избежать необходимости приема дополнительных витаминно-минеральных комплексов. В основе диеты лежит строгое ограничение углеводов, в пользу белковых продуктов.
Человеку предлагается специально разработанное меню на месяц, которое он обязан неукоснительно соблюдать, придерживаясь общих принципов диетического питания. Похудение происходит за счет снижения количества углеводов в рационе и превалирования белка. Столкнувшись с дефицитом доступной энергии, поступающей из углеводов, тело переходит в другой метаболический режим и начинает расходовать накопленные запасы жира. При этом запасы белка остаются нетронутыми, а мышцы не подвергаются изменениям, что обеспечивает долгоиграющий эффект диеты Хамдий.
Плюсы и минусы
Творожная диета Хамдий обладает рядом существенных плюсов: она легко переносится, дат потрясающий результат и не создает дефицита витаминов и микроэлементов. Однако данная методика не рекомендуется людям, имеющим хроническую патологию желудочно-кишечного тракта и работы почек. Одним из самых существенных недостатков такой программы похудения является необходимость строгого соблюдения предложенного рациона, позволяющего перестроить биохимические процессы в организме. Любая погрешность в меню потребует необходимости возврата к началу диеты.
Золотые правила диеты Хамдий:
- В процессе диеты необходимо выпивать не менее 2,5 литров жидкости в день.
- Приготовленные блюда разрешается приправлять специями, но не солью.
- Необходимо ежедневно взвешиваться и фиксировать свой вес, после утреннего туалета.
- Разрешается употреблять чай и кофе, но без сахара и молока.
- Исключить из рациона продукты, содержащие жиры, масло и картофель.
- Запрещенные фрукты: бананы, виноград, финики, манго, инжир.
- Разрешается кушать яблоки, апельсины, грейпфруты, сливы, киви и мандарины.
- При сильном чувстве голода разрешается перекусывать листиком салата, огурцами или помидорами, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
- Овощи варятся в кипящей воде без добавления масла и соли.
- Разрешается употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.
Диета Усама Хамдий творожная: меню
Первая неделя
| Дни недели | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 200 г обезжиренного творога и любой фрукт | Любое количество одного фрукта (груша, яблоко, абрикос, апельсин, арбуз и т.д) | Нежирное жареное мясо, только не баранину. |
| Вторник | Тот же | Тушеная или вареная курица без кожицы | Кусочек рыбы, салат из помидора, огурца, моркови и перца, 1 грейпфрут, 1 тост |
| Среда | Тот же | Обезжиренный белый сыр, помидоры, 1 тост | Нежирное жареное мясо (кусочками или в виде фарша). |
| Четверг | Тот же | Любой один фрукт в любом количестве | Салат и жареное мясо |
| Пятница | Тот же | 200 грамм творога, отваренные кабачки, фасоль, морковь или горошек. | Креветки или рыба, 1 апельсин, салат |
| Суббота | Тот же | Любой один фрукт в любом количестве | Салат и жареное мясо |
| Воскресенье | Тот же | Вареная курица, вареные овощи, помидоры, 1 грейпфрут | Вареные овощи |
Вторая неделя
| Понедельник | 200 грамм обезжиренного творога, любой фрукт | 200 грамм творога, овощи | Вареная или тушеная рыба, салат, 1 грейпфрут |
| Вторник | Тот же | Мясо, поджаренное ломтиками или в виде фарша, салат | Творог с фруктами |
| Среда | Тот же | Жареное мясо огурцами | Творог с фруктами |
| Четверг | Тот же | Нежирный творог или белый сыр, вареная фасоль или горошек. | Мясо или рыба с салатом |
| Пятница | Тот же | Жареные или впареные креветки или рыба | Творог с фруктами |
| Суббота | Тот же | Жареное мясо с помидорами, 1 апельсин | Микс из свежих фруктов |
| Воскресенье | Тот же | Вареная курица, помидоры, грейпфрут | То же, что и на обед |
Третья неделя
| Понедельник | Весь день любые фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, манго и инжира |
| Вторник | Любые овощи, кроме картофеля |
| Среда | Любые фрукты и овощи, кроме запрещенных ранее |
| Четверг | Вареные овощи с рыбой или креветками |
| Пятница | Вареные овощи, мясо или курица |
| Суббота | Какой-то один ид фруктов на этот и следующий день |
| Воскресенье | ———————————— |
Четвертая неделя
Указанные продукты распределяются на весь день, не изменяя их общего количества.
| Понедельник | ¼ отваренной курицы или 4 куска жареного(вареного) мяса, 4 огурца, 3 помидора, 200 грамм отварной рыбы или баночку тунца без масла, 1 апельсин, 1 тост. |
| Вторник | Не более 500 грамм жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 яблоко, 1 скибка арбуза или дыни. |
| Среда | 400 грамм творога, 2 помидора, 2 огурца, вареные овощи, четверть лепешки, фрукты. |
| Четверг | ½ вареной или жареной курицы, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут, один фрукт на выбор. |
| Пятница | 2 вареных в крутую яйца, 3 помидора, салат, 1 апельсин. |
| Суббота | 125 грамм творога или несоленой брынзы, 2 вареных куриных грудки, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, простокваша, 1 грейпфрут. |
| Воскресенье | 400 грамм нежирного творога, вареные овощи, 2 огурца, 2 помидора, баночка тунца без масла, 1 тост, фрукты. |
Видео о диете Усама Хамдий
Видео о белковой диете Хамдий
Диета Усама Хамдий.Отзывы
Лишние килограммы на теле не только смотрятся некрасиво, они еще способны нанести серьезный вред здоровью. Избыточный вес – благодатная почва для развития многих заболеваний, начиная от гипертонии и заканчивая атеросклерозом, сахарным диабетом и ожирением внутренних органов. Решение проблем с фигурой не может и не должно лежать на поверхность. Это процесс настолько комплексный и трудоемкий, что несколькими днями и даже неделями не обойтись. В этом плане диета Усама Хамдий, созданная профессором медицинских наук, представляется одной из эффективных и безопасных.
Автор диеты имеет медицинское образование и руководит одним из крупных центров, работающих в данном направлении. Главным курсом учреждения по праву считается лечение людей с заболеванием сахарного диабета. Первая химическая диета Усама Хамдий была использована в авторской методике, помогающей снизить вес у больных, имеющих жалобы на эндокринную систему.
Разработанный способ использует только возможности организма, не нарушая его функциональных качеств. Достижение эффекта происходит за счет уменьшения в крови сахаробразующих веществ. Основными характеристиками предлагаемого меню можно назвать укрепление здоровья, похудение и безопасность. Соблюдая советы профессора, человек занимается стимуляцией процессов, приводящих к уничтожению жира, скапливающегося в организме.
Основные правила диеты
Диета Хамдий рассчитана на 4 недели. За этот период времени можно сбросить до 28 кг. Но ни в коем случае нельзя отступать от установленного меню. Это может повлечь за собой нарушение системы реакций в организме. Есть определенные рекомендации, которым нужно следовать по диете Хамдий.
- Во-первых, необходимо пить много воды;
- Во-вторых, все жиры категорически запрещаются, как и масла;
- Если вы варите овощи в воде, то можете по вкусу добавлять соль, перец, чеснок или лук;
- Из жидкостей разрешается пить помимо воды несладкий кофе, чай, диетическую газировку;
- Если вы испытываете непреодолимое чувство голода, то можете съесть морковь, листовой салат или огурец (как минимум через 2 часа после еды), чтобы уменьшить аппетит;
- Соблюдение режима и размера порций меню — обязательно. Если в меню не указан размер порции, то можете сами определять, какое количество съесть;
- Эта диета всегда начинается с понедельника, даже если вы начали ее с другого дня недели. Если обстоятельства сложились так, что вам пришлось пропустить один из дней диеты, то вам придется начать диету сначала.
Рацион питания
Основу рациона составляют яйца. Также можно употреблять рыбу и мясо. Питаться можно также овощами и фруктами, но не любыми, а определенными. Так можно употреблять в пищу:
- абрикосы;
- ананасы;
- апельсины;
- арбузы;
- грейпфруты;
- груши;
- дыни;
- киви;
- мандарины;
- персики;
- сливы;
- яблоки.
А вот список фруктов, запрещенных диетой Усама Хамдий:
- бананы;
- виноград;
- инжир;
- манго;
- финики.
Что касается овощей, то под строгим запретом картофель. В вареном виде рекомендуется употреблять следующие овощи:
- баклажаны;
- зеленый горошек;
- кабачки;
- морковь;
- патиссоны;
- фасоль.
В меню обязательно входит обезжиренный сыр или творог. Впрочем, «обезжиренный» — это скорее условное требование, просто, чем степень жирности будет ниже – тем лучше. И этот показатель ни в коем случае не должен превышать 16-17%.
Если хочется перекусить – не должно появляться и мысли о том, чтобы употребить с этой целью что-либо сладкое. Чтобы избавить себя от соблазна нужно просто отказаться от покупки сладостей. А чтобы под рукой всегда было, что перекусить лучше купить побольше огурцов, моркови или листьев салата. Нужно постоянно следить за тем, чтобы в холодильнике было достаточно разрешенных продуктов, тогда не будет причины сорваться и съесть что-либо запретное.
Воды ежедневно нужно потреблять не менее 2,5 литра, но обязательно между приемами пищи – еду запивать нельзя. Разрешается пить кофе и чай (но без молока), при желании – газировку, но в умеренном количестве.
Яичная диета Усама Хамдий
Первая неделя
Все дни первой недели в качестве первого приема пищи можно есть половину апельсина или грейпфрута с двумя отваренными яйцами.
- В понедельник на обед разрешается съесть фрукты в любом количестве, на ужин – любое нежирное мясо, кроме баранины.
- Во вторник на обед кушайте вареную курицу без кожицы, а на ужин приготовьте 2 отварных яйца, апельсин и овощной салат без масла.
- В среду на обед можно съесть сыр, помидоры и небольшой ломтик хлеба, на ужин – нежирное мясо или котлеты.
- В четверг на обед – фрукты, на ужин – нежирное мясо и салат.
- В пятницу на обед — 2 яйца вкрутую и вареные овощи, на ужин – рыба или креветки с салатом и одним грейпфрутом.
- В субботу обед состоит из разрешенных фруктов, за ужином съешьте нежирное мясо и салат.
- В воскресенье необходимо приготовить на обед вареную курицу без кожицы, помидоры, вареные овощи или грейпфрут, на ужин съесть любые вареные овощи.
Вторая неделя
Все дни на завтрак ешьте то же, что и в первую неделю.
- В понедельник ваш обед должен состоять из двух вареных яиц с салатом, на ужин тоже 2 яйца и грейпфрут.
- Во вторник на обед сделайте нежирное мясо с салатом, на ужин можно 2 вареных яйца плюс апельсин или грейпфрут.
- В среду на обед допускается жареное мясо с огурцами, а ужин должен состоять из 2 вареных яиц и грейпфрута.
- В четверг на обед – сыр, 2 яйца и вареные овощи, ужин – 2 яйца.
- В пятницу на обед сварите рыбу или креветки, на ужин – пара яиц.
- В субботу на обед — мясо, помидоры и грейпфрут, ужин – фруктовый салат.
- В воскресенье на обед – вареная курица без кожи, салат из помидоров и апельсин, на ужин съешьте то же, что и на обед.
Третья неделя
Третья неделя- Понедельник – фруктовый, поэтому в этот день ешьте фрукты в любом количестве.
- Вторник – овощной, разрешается весь день употреблять вареные овощи или овощные салаты.
- Среда – фруктовый и овощной день, поэтому можно в любом количестве есть овощи и фрукты.
- Четверг – рыбный, допускается есть в любом количестве рыбу или креветки.
- Пятница – мясной день, можно есть курицу, а в качестве гарнира – вареные овощи.
- Суббота и воскресенье – выберите один из разрешенных фруктов и ешьте его без ограничений в эти дни.
Четвертая неделя
В четвертую неделю на каждый день предусмотрены определенные продукты. Их можно есть равными порциями в течении дня, время приема пищи не ограничено.
- В понедельник можно съесть четверть тушки курицы или 4 ломтика мяса размером с ладонь, 4 огурца, 3 помидора, банку консервированного тунца, кусочек хлеба, апельсин или грейпфрут.
- Во вторник допускается скушать 2 куска жареного мяса общим весом не более 500 гр, 2 помидора, 4 огурца, кусок хлеба, 1 любой фрукт из разрешенных.
- В среду разрешается съесть один кусочек сыра, 200 гр отваренных овощей, кусок хлеба, пару огурцов и помидоров, один апельсин или грейпфрут.
- В четверг – половина тушки жареной или вареной курицы, пару помидоров и огурцов, кусок хлеба, один апельсин или грейпфрут.
- В пятницу – пара вареных яиц, 3 помидора, апельсин.
- В субботу можно отварить 2 куриные грудки, съесть 125 гр сыра или брынзы, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
- В воскресенье разрешается съесть столовую ложку творога, банку тунца, пару огурцов и помидоров, 200 грамм овощей, кусок хлеба, апельсин или грейпфрут.
Творожная диета Усама Хамдий
Это малоуглеводная диета на обезжиренном твороге, позволяющая сбросить до 20 кг лишнего веса за 4 недели.
Творожный вариант является своеобразным заменителем яичной диеты. Разница лишь в том, каким продуктам вы отдаете предпочтение.
Потеря веса на этой диете происходит точь-в-точь как в предыдущей.
Меню творожной диеты на месяц (по неделям)
Первая неделя:
Вторая неделя (вся неделя диеты однотипна):
Третья неделя:
- Пн, Сб, Вс: только фрукты;
- Вт: овощи;
- Ср: овощи и фрукты;
- Чт рыба, салат из овощей;
- Пт: мясо, овощной салат;
Четвертая неделя:
- Пн.: рыба, овощи, цитрусовые (2шт.)
- Вт.: тосты (2шт), овощной салат, фрукты;
- Ср.: тосты (2шт), творог, вареные овощи, фрукты;
- Чт.: филе курицы, свежие овощи, фрукты;
- Пт: творог, овощной салат, цитрусовые
- Сб: курица, тост (1 шт.), овощи, творог;
- Вс: тост (1 шт.), рыба, фрукты, овощи.
Отзывы о диете Усама Хамдий
Елена:
С трудом верилось, что я могу всего за 4 недели сбросить такое большое количество килограммов. И действительно, несмотря на то, что объективно лишнего веса у меня аж 25 кг (ориентировалась по росту), диета Усама Хамдий помогла мне расстаться только с 5 кг. Ожидала большего. Столько лишений и все зря. Зато яйца я теперь ненавижу.
Лиана:
Прошла первая неделя похудения, а весы показывают уже минус 3,5 кг. Пока все идет по намеченному плану! Кушать и правда временами хочется, так я огурчики ем. Они водянистые сами по себе, может, поэтому у меня проблем с запорами еще не возникало.
Надежда:
Диета, просто класс! Стала нормой жизни.Питаюсь по первому дню.Похудела на 6 кг за два месяца.Вечером ем всё,что хочу! Спасибо!
Лиля:
Девочки на этой диете не сидела но эту диету соблюдала моя сестра которая за два с половиной месяца сбросила 27 кг! это невероятно ,но свидетель я сама.
diety-uprazhneniya.ru