Усталость глаз от компьютера: УСТАЛОСТЬ ГЛАЗ ОТ КОМПЬЮТЕРА — СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ

Компьютерный зрительный синдром и цифровое напряжение глаз

По данным Европейского доклада об усталости глаз (2016 г.), примерно у 80% миллениалов отмечаются симптомы цифрового напряжения глаз — а именно, сухость и раздражение глаз, нечеткое зрение, усталость глаз и головные боли — при использовании компьютера, смартфона и других цифровых устройств.

Напряжение глаз и другие симптомы компьютерного зрительного синдрома (КЗС) встречаются не только у взрослых. Миллионы детей работают на компьютере каждый день дома или в школе. Длительное использование компьютера создает стресс для глаз ребенка и может повлиять на нормальное развитие зрения.

Каковы симптомы компьютерного зрительного синдрома?

Если вы или ваш ребенок проводите перед экраном компьютера более двух часов в день, то, скорее всего, вы в какой-то степени будете испытывать компьютерный зрительный синдром. Симптомы КЗС:

Что вызывает компьютерный зрительный синдром?

Компьютерное напряжение глаз и компьютерный зрительный синдром вызваны тем, что наши глаза и головной мозг реагируют на символы на экране компьютера иначе, чем на печатные символы. Наши глаза без труда фокусируются на печатном материале, состоящем из компактно расположенных черных символов с четко очерченными краями. Но символы на экране компьютера не имеют такой же степени контрастности и разрешения.

Слова и изображения на экране компьютера создаются комбинациями крошечных точек света (пикселей), яркость которых самая высокая в центре, а ближе к краям их интенсивность уменьшается. В связи с этим глазам труднее фокусироваться на них. Поэтому глаза стремятся переключиться на пониженный уровень фокусировки, который называется «точкой покоя аккомодации» или ТПА.

Глаза непроизвольно переходят в ТПА, после чего напрягаются, чтобы восстановить внимание на экране. Такое непрерывное сокращение фокусирующих мышц глаза вызывает усталость и напряжение глаз во время и после пользования компьютером.

Что можно сделать по этому поводу?

Чтобы уменьшить риск развития компьютерного напряжения глаз и компьютерного зрительного синдрома, обратитесь к окулисту, который специализируется на вопросах гигиены зрения при работе на компьютере.

Использование соответствующих компьютерных очков может предотвратить напряжение глаз.

При обследовании компьютерного зрения окулист проведет тесты, направленные на выявление проблем со зрением, которые могут способствовать развитию КЗС. В зависимости от результатов обследования окулист может выписать вам компьютерные очки, чтобы вам было комфортнее работать на компьютере.

Последние исследования показали, что, помимо повышения комфорта при пользовании компьютером, компьютерные очки могут способствовать повышению производительности труда сотрудников, работающих на компьютере, с экономией средств работодателей, предоставляющих очки.

Могут ли безбликовые экраны предотвратить КЗС?

Антибликовые фильтры для экранов компьютеров могут в некоторой степени повысить комфорт, но они не решат всех проблем со зрением, возникающих при работе на компьютере. Такие фильтры только уменьшают блики от отражений на экране компьютера, но не уменьшают проблем со зрением, связанных с постоянной перефокусировкой глаз при работе на компьютере.

Для того чтобы эффективно уменьшить компьютерное напряжение глаз, вам могут понадобиться компьютерные очки, позволяющие глазам более комфортно сосредоточиться на экране. Кроме того, антибликовое покрытие настоятельно рекомендуется для компьютерных очков. Антибликовое (AR) покрытие уменьшает отражение от передней и задней поверхностей очковых линз, вызывающее блики и нарушающее вашу способность фокусироваться на изображениях на экране.

Могут ли компьютерные очки повысить четкость изображений на экране?

Да, потому что компьютерные очки устраняют постоянные усилия глаз по перефокусировке при смотрении на экран.

Кроме того, клинические исследования показали, что правильно выписанный рецепт на компьютерные очки повышает производительность и точность работы.

Выглядят ли компьютерные очки как защитные очки?

Нет. Для компьютерных очков можно использовать практически любую модель оправы.

Какие линзы предназначены для компьютерных очков?

Наиболее подходящий вид линз для компьютерных очков обычно зависит от возраста человека. Если вам за 40, то, вероятнее всего, у вас есть некоторая степень пресбиопии. Если это так, то мультифокальные линзы обычно предпочтительнее, поскольку обеспечивают лучшую глубину фокуса по сравнению с монофокальными линзами. Это позволит вам четко видеть изображения на экране компьютера, а также предметы, которые расположены ближе и дальше вашего экрана.

Монофокальные линзы также подходят для компьютерных очков, однако при использовании этих линз глубина фокуса будет более ограниченной, если у вас развивается пресбиопия. Ваш окулист поможет вам решить, какие линзы, мультифокальные или монофокальные, подходят вам лучше всего с учетом условий вашей работы и состояния глаз.

Как насчет затемненных линз для компьютерных очков?

Если вы работаете в ярко освещенном офисе, то небольшое затемнение линз на компьютерных очках может быть полезным.

Слегка затемненные линзы уменьшат количество света, поступающего в глаза, до более комфортных уровней, что поможет уменьшить напряжение глаз.

Но имейте в виду, что само по себе затемнение не предназначено для устранения основной причины компьютерного напряжения глаз —усталости фокусирования.

Нужны ли компьютерные очки каждому пользователю компьютера?

Исследования показывают, что большинство пользователей компьютеров испытывают некоторый уровень дискомфорта глаз при работе на компьютере, поэтому можно утверждать, что компьютерные очки могут принести пользу большинству людей, которые работают на компьютере более двух часов в день.

Если вы испытываете усталость глаз, общую усталость или дискомфорт при работе на компьютере, запишитесь на обследование компьютерного зрения. Окулист поможет определить, нужны ли вам компьютерные очки.

Помогут ли мне мои очки для чтения при работе на компьютере?

Очки для чтения, как правило, не самое подходящее решение для использования при работе на компьютере.

Очки предписанные для чтения, как правило, оптимизируют зрение на расстоянии 35–40 сантиметров, что считается стандартным расстоянием для чтения. А экран компьютера для наибольшего комфорта должен быть расположен дальше: на расстоянии 50–60 сантиметров от глаз. Обычно, для обеспечения наилучшего зрения на этом расстоянии, требуется другой рецепт на очки.

Влияет ли компьютерный зрительный синдром на производительность труда?

Да, исследования показали, что влияет. Даже в тех случаях, когда коррекция зрения сотрудника, работающего на компьютере, отклоняется совсем немного, это может отразиться на производительности и точности работы на компьютере.

И в течение дня эти потери увеличиваются. Необходимость смотреть на экран компьютера в течение нескольких часов в день аналогична тому, как если бы глазным мышцам приходилось час за часом делать отжимания. Со временем мышечная усталость значительно отразится на производительности, точности и комфорте. Компьютерные очки могут уменьшить усталость глаз и повысить производительность.

Разве эргономика не является решением для компьютерного напряжения глаз?

Эргономика имеет важную роль — изменения на рабочем месте, которые способствуют поддержанию хорошей осанки, безусловно, могут помочь минимизировать некоторые физические симптомы КЗС. Но эргономика сама по себе не может решить проблему со зрением. Ношение назначенных по рецепту компьютерных очков, как правило, приносит больше пользы для снижения риска компьютерного напряжения глаз, чем эргономика.

Приведет ли ношение компьютерных очков к ухудшению состояния глаз?

Нет. На самом деле, ношение специально выписанных компьютерных очков при работе на компьютере может препятствовать ухудшению зрения за счет снижения необходимости чрезмерного фокусирования глаз. Это особенно насущно для подростков, у которых глаза могут быть более восприимчивы к развитию прогрессивной близорукости вследствие усталости фокусирования.

Страница опубликована в ноябрь 2020

Страница обновлена ​​в ноябрь 2020

Глаза устают от гаджетов и компьютера? Рассказываем, что можно сделать

Как давно вы смотрели на экран своего телефона? Возможно, прямо сейчас?

Когда выдается минутка отдохнуть от компьютера, что мы делам? Переводим взгляд с экрана компьютера на смартфон или айфон, чтобы отдохнуть, отвлечься, полистать ленту новостей и т. д. И только нашим глазам в эти моменты не до отдыха.

Зачастую наши глаза испытывают напряжение почти без перерывов.

Проблемы, связанные со здоровьем глаз, молодеют. Ведь с самых ранних лет дети неразлучны с телевизором, планшетом или телефоном. Сегодня – это норма жизни. Ее не изменить. А вот изменить состояние глаз вполне возможно: поддержать их, снять напряжение, улучшить питание.

Это важно и для взрослых, и для детей. Особенно нагрузка на глаза повышается именно сейчас – с началом учебного года: дети приступили к учебе, а у многих взрослых закончился отпуск и вновь начались напряженные будни за компьютером.

Почему нашим глазам так трудно рядом с гаджетами?

1. В моменты интенсивной нагрузки на глаза, мы реже моргаем. В норме – до 20 раз в минуту. При работе – примерно в два-четыре раза реже. Так мы истощаем слезную пленку, глаза теряют естественную защиту и пересыхают.

Может появиться жжение, покраснение или ощущение инородного тела в глазу. И это не просто влияние на наш комфорт: красные глаза являются самым настоящим «магнитом» для инфекций – вирусов, бактерий, грибков.

2. Многие специалисты убеждены, что свет экранов гаджетов, который богат синим спектром, вреден для сетчатки. Синий свет — это самая короткая световая волна в световом спектре, с самой большой энергией и интенсивностью рассеивания. Синее излучение вызывает необратимые фотохимические реакции, которые разрушают фоторецепторы и могут вызвать повреждение центральной зоны сетчатки.

3.Природа устроила наши глаза таким образом, чтобы мы могли видеть предметы и в дали, и вблизи. Заметить издалека тигра и успеть скрыться, суметь воткнуть нитку в иголку, чтобы сшить одежду и выжить в холода. Для этого внутри глаз есть специальный механизм, способный переводить фокус с дальнего расстояния на ближнее. Но когда большую часть жизни мы смотрим лишь перед собой – в книгу, компьютер или гаджет, крайне редко всматриваясь вдаль, этот механизм бездействует.

А, как известно, любой механизм, оставаясь без работы, начинает приходить в негодность. Это же происходит и с нашей способностью видеть вдаль. Она попросту утрачивается.

4.Скудный рацион питания и низкое содержание полезных микроэлементов в нём не покрывает нужную норму витаминов и минералов. А при учете больших зрительных нагрузок, здесь всегда есть к чему стремиться.

Топ-5 полезных советов для зрения

1. Монитор ПК. Не все экраны компьютеров одинаково вредны для зрения. Наименьшее напряжение вызывают жидкокристаллические мониторы: у них отсутствует электронно-лучевая трубка, которая может создавать электромагнитное излучение, поэтому ЖК мониторы лишены этой опасности.

Выбирая монитор, помните, что для нормального восприятия частота кадров должна составлять не менее 60 Гц.

Однако на работе часто нет возможности выбрать монитор по своему желанию, приходится работать на том, что есть, поэтому, едем дальше.

Постарайтесь сократить количество бликов, которые могут появляться на экране: например, старайтесь прикрыть технику от солнечных лучей..

2. Мониторы ПК и гаджетов. В темное время суток, включите в помещении свет. Смотреть на экран в полной темноте вредно для зрения.

3. Профилактика сухости глаз. Для восстановления слезной пленки, несколько раз в день устраивайте своим глазам минутку моргания: в течение 1-2 минут интенсивно моргайте. А также каждые 30 минут отрывайтесь от экрана и плотно с силой сжимайте веки.

4. Чаще отрывайте взгляд от близкого экрана и смотрите вдаль. Каждые 20 минут.

5. Меньше синего. Чтобы сохранить зрение – меньше синего излучения вокруг вас (по возможности) и больше интенсивной поддержки и питания сетчатки. Что полезно для нее – подробнее об этом далее.

Здоровье глаз и сила витаминов

Поддержите свои глаза антиоксидантами, витаминами и минералами. Все подряд не пойдут. Необходимы именно те, которые участвуют в зрительных функциях и в строении органов зрения.

Антоцианы черники улучшают приток крови к сетчатке, оказывают положительное влияние на кровеносные сосуды, в том числе, сосуды глазного дна, способствуют регенерации светочувствительного пигмента сетчатки и снижению усталости глаз от продолжительной работы.

Витамины С, Е и цинк могут способствовать снижению риска развития некоторых заболеваний глаз.

Лютеин – каротиноид, который присутствует в клетках центральной части сетчатки глаза и обладает сильным антиоксидантным действием. Он может обладать способностью фильтровать синий свет, благодаря чему уменьшается повреждение рецепторов в сетчатке глаза.

Таурин может снижать возрастные изменения зрения. Он способствует естественному обновлению тканей глаза, укреплению мембран клеток сетчатки и улучшению метаболических процессов в тканях глаз.

Все эти компоненты содержатся в витаминных комплексах серии «Черника-Форте»

от компании «Эвалар». Если вы хотите поддержать свое зрение, беспокоитесь о зрении своих родных и близких, то эти комплексы подойдут всем: взрослым, школьникам и даже детям с 3-х лет¹.

Компания «Эвалар» выпускает целую линейку препаратов «Черника-Форте»:

«Черника-Форте с витаминами и цинком»

«Черника-Форте с лютеином», также содержащая витамины и цинк, и дополнительно усилена лютеином

«Черника-Форте с таурином», состоящая из антоцианов черники и таурина

Препараты линии «Черника-Форте» способствуют:

— защите зрения при повышенных нагрузках

— поддержанию зрительной функции

— снятию напряжения глаз и сохранению зрения

— защите глаз от усталости и раздражения

— защите сетчатки глаз

— естественному обновлению тканей глаза, что обеспечивает поддержку и сохранение зрения, снижение риска развития возрастных заболеваний глаз

— укреплению мембран клеток сетчатки глаза².

Выбрать и приобрести подходящий препарат «Черника-Форте» вы можете в аптеках вашего города или, перейдя по ссылке

¹ Кроме «Черника Форте Интенсивный комплекс», «Черника Форте с таурином».

² Все свойства подтверждены СоГР и Добровольной сертификацией.

Советы офтальмологов тем, кто работает за компьютером более 10 часов в день

Вредное воздействие компьютера на зрение человека трудно переоценить. Но представить современный мир без гаджетов уже невозможно, особенно для тех, кто регулярно вынужден работать с ними и проводить перед монитором более 10 часов.

При длительной работе за компьютером часто появляются жалобы на снижение остроты зрения, невозможность быстро сфокусировать взгляд на предметах, расположенных на разном расстоянии, появление покраснения, боли и жжение в глазах, что значительно снижает качество жизни и может приводить к развитию заболеваний глаз.

Топ-7 советов от офтальмологов для сохранения зрения:

Совет первый – правильно организуйте рабочее место. Начните с размещения монитора. Он должен находиться на расстоянии около 80 см от глаз (на расстоянии вытянутой руки). Также уделите внимание освещению в помещении: для комфорта глаз желательно выбирать теплый или нейтральный свет – желтый, а не холодный – белый либо голубой.

Совет второй – делать перерывы в работе. Каждые полчаса работы перед монитором закрывайте глаза, чтобы дать им отдых на 1-2 минуты. Также рекомендуется хотя бы раз в день выполнять специальную гимнастику для глаз. Самое простое упражнение – движения глазными яблоками вверх, вниз, влево, вправо, по диагонали, а также по окружности в обе стороны.

Совет третий – моргайте чаще. В среднем человек моргает двадцать раз в минуту, но в период работы за монитором это действие выполняется гораздо реже. Из-за этого возникает сухость глаз, боль и чрезмерная нагрузка. Поэтому мы рекомендуем моргать чаще – это способствует обновлению слезы и увлажнению роговицы, предотвращает пересушивание поверхности глаз.

Совет четвертый также касается освещения. Если вы работаете за компьютером в ночное время, не выключайте свет. При недостаточном освещении зрачки расширяются, что снижает качество восприятия изображения.

Совет пятый – регулярная смена деятельности. Это необходимо для того, чтобы снять усталость и расслабить мышцы глаз. Например, в обеденный перерыв можно полностью отвлечься от экрана – прогулка в парке будет идеальным вариантом отдыха и профилактики развития “компьютерного синдрома”.

Совет шестой – используйте увлажняющие капли. При длительной работе за компьютером глаза пересыхают, поэтому стоит воспользоваться специальными увлажняющими каплями ( “искусственные слезы”). Обычно их нужно использовать по одной капле перед началом работы и при необходимости (около четырех-пяти раз) в течение дня.

Совет седьмой – не забывайте о регулярном посещении врача-офтальмолога. Рекомендуется проходить осмотры у офтальмолога ежегодно. А людям, которые регулярно и длительно работают за компьютером, необходимо проверять зрение у врача раз в полгода, чтобы, в случае развития патологий, выявить их на ранних этапах и своевременно начать лечение.

Пользуйтесь этими советам, чтобы уберечь свое зрение от вредного воздействия компьютера. Если вы заметили значительное снижение зрения после длительного периода работы перед монитором, стоит обратиться к врачу для проведения полного обследования, исключения развития заболеваний глаз и назначения своевременного лечения.

Приглашаем вас на консультацию к врачам Экспертной офтальмологии доктора медицинских наук Марии Знаменской. Наши врачи проведут комплексную диагностику зрительной системы и предоставят советы по сохранению зрения при длительной работе за компьютером.

Как снять усталость глаз при работе за компьютером? — видео

В мире 59% людей, которые регулярно использую компьютеры и гаджеты, страдают от синдрома компьютерного зрения. Если вы чувствуете усталость, дискомфорт в глазах, сухость и покраснение глаз, головные боли, помутнение зрения, боль в шее и плечах, то у вас, несомненно, появился этот недуг. Известный врач-офтальмолог, профессор Татьяна Шилова поделилась десятью простыми шагами, которые можно предпринять, чтобы снизить риск перенапряжения глаз.

1. Пройдите всестороннее обследование зрения у офтальмолога в специализированной клинике

«Ежегодное плановое комплексное обследование зрения — это самое важное, что можете сделать для предотвращения или лечения проблем со зрением», — считает доктор медицинских наук

При обследовании обязательно нужно рассказать врачу, как часто вы пользуетесь гаджетами и компьютерами на работе и дома.

2. Используйте подходящее освещение

Напряжение глаз часто вызывается чрезмерно ярким светом.

«Когда вы используете компьютер, ваше окружающее освещение должно вдвое слабее, чем в большинстве офисов», — сообщила эксперт.

Кроме того, рекомендуется располагать экран компьютера так, чтобы окна находились сбоку, а не спереди или сзади вас. Не стоит использовать люминесцентные лампы. Отдавайте предпочтение торшерам, излучающим мягкое белое светодиодное освещение.

3. Минимизируйте блики

Свет, отражающийся от стен и поверхности, а также блики экрана монитора также могут вызывать раздражение глаз, уверяет врач. Монитор и дисплеи гаджетов рекомендовано оснастить антибликовым экраном, а стены, по возможности, в офисе перекрасить из ярко-белого цвета в более темный с матовым покрытием. Если носите очки, их покрытие также должно быть антибликовым.

4. Обновите дисплей

Экраны мониторов старых моделей могут мерцать, а именно этот эффект вызывает наиболее сильное утомление глаз от работы за компьютером. Даже если мерцание незаметно, оно все равно способствует перенапряжению, убеждена эксперт. Выбирайте новый монитор с максимально высоким разрешением и с большой диагональю: минимум 19 дюймов.

5. Отрегулируйте настройки монитора вашего компьютера

Подберите комфортный контраст и размер текста. Черный шрифт на белом фоне — лучшее сочетание по советам врачей. Также известно, что синий цвет вызывает повышенную усталость, в отличие от оранжевых и красных тонов. Снижение так называемой цветовой температуры вашего дисплея уменьшает количество синего цвета, излучаемого монитором.

6. Чаще моргайте

Моргание очень важно для работы за компьютером. Оно помогает глазам предотвратить сухость и раздражение.

«Если вы испытываете симптомы сухого глаза, спросите у офтальмолога об искусственных слезах, которые можно использовать в течение дня», — рекомендует врач.

Чтобы снизить риск появление сухости, стоит делать специальное упражнение.

«Каждые 10 минут моргайте 20 раз, закрывая глаза очень медленно, как будто засыпаете», — советует Шилова.

7. Выполняйте упражнения

Эффективным в борьбе с утомляемостью глаз стало упражнение, при котором необходимо отводить взгляд от монитора как минимум раз в двадцать минут.

Смотрите на удаленный объект примерно в шести или более метрах от вас на протяжении как минимум двадцати секунд. Взор вдаль расслабляет фокусирующие мышцы глаза и снижает утомляемость.

Существует модификация этого упражнения: сначала 10-15 секунд смотрите на удаленный объект, затем сместите фокус на предмет, расположенный рядом с вами. Через 10-15 секунд снова вернитесь глазами на дальний объект и повторите процедуру 10 раз.

8. Устраивайте перерывы в работе

Как минимум раз в час давайте глазам отдохнуть хотя бы на 10 минут. Отходите от компьютера и проявите активность: растяните мышцы ног, рук, шеи, спины и плеч.

9. Оптимизируйте рабочее место

Если вам нужно смотреть на документ, а затем на экран монитора, и получается, что вы смотрите вперед, а затем назад, расположите листы бумаги на подставку рядом с экраном. Правильно подсветите ее. Если используете настольную лампу, не направляйте ее в глаза или на экран монитора.

Плохая осанка также может способствовать развитию синдрома компьютерного зрения. Отодвиньте кресло и расположите ноги так, чтобы было удобно. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 сантиметров от лица. Центр экрана наклоните на 10-15 градусов ниже уровня глаз для расположения головы и шеи.

10. Выполните коррекцию зрения у специалиста

В настоящее время существуют отличные способы коррекции зрения. Избавившись от очков и контактных линз, вы сможете видеть мир своими глазами.

Ранее 5-tv.ru сообщал, как минимизировать вред от сидячего образа жизни и офисной работы.

Как не уставать за компьютером, что делать, если устали глаза

Что такое усталость глаз

Усталость глаз — это увеличение мышечного напряжения, которое возникает при длительном сосредоточении на близко расположенных предметах. К симптомам относят снижение остроты зрения, нарушение аккомодации, покраснения глазных яблок и боль при их движении, слезотечение, ощущение рези (песка). Нагрузка на орган зрения зависит от характера работ. Самая сильная происходит при работе с компьютерной графикой (даже если вы часто сидите в мессенджерах), средняя — при вводе информации, наборе текста и наименьшая при чтении. 

Если компьютер — это неотъемлемая часть вашей жизни, следуйте трём основным правилам профилактики, и будете знать, как не уставать за компьютером: 

1. Правильно питайтесь, включая в рацион достаточное количество витаминов; 

2. Соблюдайте зрительный режим перед монитором;

3. Раз в год посещайте офтальмолога для профилактического осмотра. 

Это общие рекомендации для здоровья в любом возрасте. Для быстрого устранения усталости глаз существует несколько эффективных способов.

Как не уставать, длительно работая за компьютером

Мини-опрос

Появились ли за время режима самоизоляции новые типы зягрязнений/пятен на Вашей одежде?

Да, пришлось столкнуться с новыми типами пятен

0%

Новых типов пятен было немного

0%

Нет, новых типов пятен не было

0%

0 Голос (-ов)

Общую усталость глаз, проблемы со зрением, а еще и раздражительность создает яркое «пульсирующее» изображение. Оно воздействует на сетчатку, вызывая напряжение нервной системы. Первое, что нужно сделать, чтобы не устали глаза от компьютера, настроить монитор под себя. Смотреть в него должно быть максимально комфортно.

Жалобы на усталость от компьютера нередки, что делать? В первую очередь обратите внимание на эргономику рабочего места. Стол разместите так, чтобы окно или источник света были с левой стороны. Экран установить на расстоянии 60–70 см от лица. Взрослый человек не должен проводить за компьютером больше шести часов в день. При этом важно каждые 50 минут делать перерыв, давая отдых не только органам зрения, но и всему телу.

Такой несущественный фактор как пыль также оказывает влияние. Она раздражает глаза и снижает защитный барьер. Кроме того, на летающих частичках могут присутствовать микроорганизмы. А если к грязной комнате добавится низкая влажность, то вы часто будете страдать синдромом сухого глаза. А в худшем случае подхватите сухой кератоконъюнктивит.

Регулярно проводите влажную уборку со средствами для мытья пола Glorix. Всего 1 колпачок на 4 л воды позволяет справиться не только с загрязнениями, но и бактериями и аллергенами.

13 лучших упражнений, чтобы снять усталость

1. Разминка. Зажмурьте глаза посильнее на 3–5 секунд, откройте и не моргайте 5–10 секунд. Повторите несколько раз;

2. Проведите зрачками справа налево, затем слева направо;

3. Посмотрите вверх-вниз, медленно поднимая и опуская зрачки;

4. Глазными яблоками сделайте несколько движений по кругу по часовой стрелке и против нее;

5. Сведите зрачки к носу. Не у всех это получается, поэтому вытяните вперед руку с карандашом и, медленно поднося к лицу, смотрите на него. Зрачки должны «съехать» к переносице;

6. Покоситесь в нижний правый угол глаза, после переведите взгляд по диагонали в верхний левый. Повторите 2–3 раза, а затем проделайте то же самое в противоположном направлении.

7. Посмотрите вдаль секунд 30, переведите взгляд на предмет, расположенный в 25–30 см от вас.   Затем снова посмотрите вдаль;

8. Прикрепите к окну кружок из бумаги диаметром 3–5 мм. Смотрите сначала вдаль, затем на эту метку. Еще можно попеременно на протяжении 10–15 секунд смотреть на предмет, расположенный за окном вблизи, затем рассматривать удаленные объекты;

9. В такт собственному дыханию, открыв глаза, медленно рисуйте зрачками «восьмерку» 6–8 раз;

10. Вытяните руку с поднятым вверх большим пальцем, глядя на него, отведите руку влево, вправо. Следите за пальцем глазами, не поворачивая головы. Поменяйте руку, повторите упражнение;

11. Часто и быстро поморгайте;

12. С закрытыми глазами подушечками пальцев движениями по кругу помассируйте брови, нижнюю часть глазниц по направлению от носа к вискам;

13. Закрыв глаза, максимально расслабьте мышцы лица, справа налево затем слева направо вращайте глазными яблоками.

Каждое упражнение нужно повторять от 4 до 12 раз. Можно делать не все сразу, а комбинировать. Главное помнить, что сначала выполнятся разминка, затем основные упражнения и отдых. Если сильно устают глаза от компьютера, гимнастику выполняют ежедневно, а 2–3 упражнения каждый час при работе за монитором.

Лечебные ванночки и примочки для усталых глаз

Когда вы сильно устаёте от компьютера, необязательно тратить деньги на приобретение новомодных капель. Существуют рецепты травяных настоев, призванных снимать неприятные симптомы с глаз:

1. Чайную ложку сушеного укропа или цветков ромашки залейте половиной стакана кипятка. Через 10 минут процедите, поделите пополам. Первую часть остудите, вторую, наоборот, подогрейте до почти горячего состояния.  Смоченные салфетки нужно прикладывать поочерёдно то холодные, то горячие. Повторять курсом три раза в неделю либо по необходимости.

2. Две чайных ложки высушенных плодов шиповника залейте горячей кипяченой водой и подогрейте в течение пяти минут. Настаивайте 30 минут, процедите. Прикладывайте к уставшим глазам смоченные тампоны на 10–15 минут.

3. Чайную ложку измельченных цветков василька залейте половиной стакана кипятка и выдержите полчаса. Процедите, смочите тампон, и протрите глаза. 

Кроме травяных настоев есть и альтернативные способы. Например, пшенный отвар, полученный от варки каши на воде в течение 5–7 минут. Им промывают глаза и делают компрессы. Хорошо себя зарекомендовал сырой картофель. Кружочки очищенных клубней прикладывают к воспаленным глазам на несколько минут. И известный всем способ — свежий огурец. Огурчик прикладывают к закрытым глазам, что способствует еще и устранению отеков.

Регулярное протирание пыли с рабочего места снизит вероятность появления неприятных симптомов усталости глаз и избавит вас от возникновения аллергии. Для быстрой уборки используйте Универсальный спрей Cif. Распылите его на несколько секунд и смойте влажной тряпкой. Средство подходит не только для столешницы, но и для обивки компьютерного кресла.

Синдром уставших глаз снижает качество жизни человека и доставляет дискомфорт. Но представить свою жизнь без компьютера невозможно. Значит нужно искать способы снятия усталости и не лениться ими пользоваться.

Первоначально опубликовано 7 июня 2021 г.

Советы окулиста

Компьютерный зрительный синдром – комплекс симптомов, возникающих из-за усталости глаз при работе за компьютером. На начальной стадии синдром может проявлять себя повышенной утомляемостью глаз, ощущением «тяжелых» век, частым морганием. Иногда может казаться, будто в глаза насыпали песок или зрение «туманится». Если вовремя не принять меры, состояние может ухудшаться. Тогда развивается светочувствительность, появляется слезотечение и другие нарушения нормальной работы органа зрения. В некоторых случаях компьютерный зрительный синдром сопровождается болями в области головы, шеи, плеч, спины, неприятными ощущениями при движении глаз.

Нарушения зрения, которые могут развиваться при компьютерном зрительном синдроме, как правило, не приводят к серьезным болезням глаз, но значительно ухудшают качество жизни. Чтобы этого не происходило, необходимо оптимизировать нагрузку на глаза при работе за компьютером, а также подобрать подходящие очки или контактные линзы.

Причины развития компьютерного зрительного синдрома

Развитие синдрома не связано с излучением монитора компьютера. Корни проблемы – в особенностях восприятия глазом изображения на экране. У книги изображение отраженное, оно не светится самостоятельно, не мерцает, поэтому глазам не требуется особого напряжения для чтения. А вот у компьютера картинка подсвечивается, состоит из маленьких точек – пикселей, которые постоянно мерцают. Даже если это мерцание визуально незаметно, глаза напрягаются гораздо сильнее, чем при взгляде в книгу или журнал.

Компьютерный зрительный синдром чаще развивается при:

• неправильной организации рабочего места: близкое или слишком удаленное расположение монитора относительно глаз, необходимость постоянно перемещать взгляд с бумаги на экран и обратно, сильная яркость экрана;

• продолжительной непрерывной работе за компьютером: когда мы смотрим на монитор, мы реже моргаем, поэтому глаз увлажняется слабее, что приводит к нарушению качества слезной пленки, покрывающей и смазывающей глаза; все это способствует развитию синдрома «сухого глаза», сопровождающегося резью, жжением, раздражением глаз – им страдают более 50% офисных работников;

• наличии бликов на экране монитора: любые источники света, попадая на монитор, увеличивают напряжение глаз.

Как бороться с бликами на мониторе?

Чтобы избавиться от бликов, а значит, ощутимо уменьшить нагрузку на орган зрения, постарайтесь расположить монитор Вашего компьютера так, чтобы окна находились сбоку. Если такой возможности нет, закрывайте жалюзи на окнах, чтобы на монитор не попадал лишний свет. Яркие потолочные лампы отключите или замените лампами сниженной мощности, мерцающие лампы дневного света лучше снять, заменив их лампами накаливания. Настольная лампа на работе и дома должна располагаться так, чтобы не светить на экран монитора и Вам в глаза.

Помимо этого, хорошие результаты дает применение компьютерных очков, с антибликовым покрытием.

Настраиваем монитор компьютера

Яркость. Лучше всего настроить ее, открыв текстовый редактор на чистой странице. Белый цвет страницы должен быть не слишком ярким, не слепящим и не сероватым.

Контрастность. Глаз воспринимает изображение легче, если в настройках монитора установлена высокая контрастность.

Разрешение экрана. Чем выше этот параметр, тем лучше для органа зрения. Рекомендуется настроить разрешение от 70 Гц и выше.

Цвет текста. Идеально воспринимается черный цвет на белом фоне или сочетания желтого и синего, красного и зеленого цветов.

Зернистость изображения. Должна быть минимальной, не выше 0,28 мм (диапазон от 0,25 до 0,28 мм).

В первую очередь нужно отрегулировать интенсивность света и расположение осветительных приборов в офисе или дома, только после этого изменять настройки монитора. Желательно, чтобы яркость изображения на экране совпадала с яркостью освещения в комнате. Это снижает вероятность развития компьютерного зрительного синдрома.

Рекомендуется делать небольшие перерывы в работе каждые 10-15 минут. В это время переводите взгляд за окно или на удаленные предметы в помещении, если окна рядом нет. Можно давать глазам 15-минутный отдых, но не реже, чем один раз в час. В это время целесообразно делать упражнения для глаз.

Почему важно правильно сидеть?

Зрительный образ формируется в затылочных отделах головного мозга. Полноценное кровоснабжение этих отделов зависит от того, насколько здоровы шейные сосуды. При неправильном положении корпуса, головы и шеи за компьютерным столом развиваются спазмы мышц шеи, при которых сонная и позвоночные артерии сдавливаются, мозг получает меньше кислорода. Это как минимум чревато слабостью и головокружением, чувством усталости. При этом может развиваться компьютерный зрительный синдром. Неправильная организация рабочего места нередко приводит к боковому искривлению позвоночника, при котором защемляются нервные окончания в пояснице, приводя к нарушению кровообращения и в шейном отделе позвоночника, что также влияет на глаза.

Физиопроцедуры и лекарственные средства помогают улучшить кровообращение в мышцах шеи, снять спазмы и блоки в поясничном и шейном отделах позвоночника. Это улучшает самочувствие в целом, избавляет от головных болей и болей в спине, а также восстанавливает остроту зрения.

Профилактика всегда лучше лечения, поэтому постарайтесь организовать свое рабочее место и настроить монитор компьютера так, чтобы глаза не страдали. Используйте увлажняющие капли для глаз, витамины для зрения и физиотерапевтические приборы. Так можно сохранить хорошее зрение на долгие годы.

Любые заболевания органа зрения, в том числе компьютерный зрительный синдром, требуют участия в лечении высококвалифицированного специалиста, который подберет наиболее эффективную и безопасную терапию.

 

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как сохранить зрение при работе за компьютером
Мы проводим за экраном компьютера очень много времени. Однако надо помнить, что несоблюдение правил работы за ним может пагубно сказаться на здоровье глаз.
Риску испортить зрение подвергаются не только офисные работники или фрилансеры — программисты, копирайтеры, дизайнеры, журналисты, рекламисты, маркетологи, операторы и многие другие — чья профессия связана с постоянной работой за компьютером. Это также студенты, школьники, а также люди, в жизни которых большое место занимает компьютер — для учёбы, развлечений, компьютерных игр, чтения с экрана, работы с графическими программами, поиска информации, написания научных работ и т. п.

Как влияет работа за компьютером на зрение?

При долгой работе за компьютером могут появиться головная боль, боль в спине и шее и неприятные ощущения в глазах. Это свидетельство напряжения, в том числе напряжения глаз, которое вкупе с негативным воздействием на глаза мерцательного излучения монитора может привести к утомлению глаз и ухудшению зрения.

Глаза устают, поскольку экран мерцает, и находясь на постоянном расстоянии от глаз, монитор удерживает фокус на себе в течение длительного времени, не позволяя взгляду переключаться. Поэтому считывание информации с экрана компьютера — тяжёлая работа для глаз. При чтении с бумаги нагрузка на глаза намного меньше.

Когда глаза постоянно находятся  в напряжении, в них нарушается кровообращение. Из-за этого глаза испытывают недостаток кислорода. Чтобы его компенсировать, кровеносные сосуды расширяются, глаза «краснеют», и сосуды могут лопаться из-за избыточного напряжения. Если никак не ухаживать за глазами и не заниматься снятием напряжения, можно спровоцировать развитие близорукости или синдрома сухого глаза.

Компьютерный зрительный синдром. Синдром сухого глаза

Офтальмологи уже определяют так называемый компьютерный зрительный синдром (синдром сухого глаза), для которого характерны следующие симптомы:

• боль и усталость глаз,
• сухость в глазах,
• жжение и зуд глаз,
• покраснение глаз и лопнувшие сосуды,
• нечёткость видения,
• двоение в глазах,
• вновь появившаяся потребность в очках,
• чувствительность к яркому свету,
• боль в голове, плечах, шее.

Как беречь глаза при работе за компьютером. Профилактика

Чтобы избежать утомления глаз и возможных проблем со зрением, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Комфортное освещение. Рабочее место лучше оборудовать слева или справа от окна, так чтобы дневной свет на монитор падал сбоку. Расположение монитора напротив или перед окном создаёт избыточную нагрузку на глаза и некомфортно. Не должно быть разных по яркости изображений в поле зрения, поэтому окна лучше закрывать шторами или жалюзи. Если поставить стол так, как нужно, не удается, можно приобрести антибликовый экран.
2. Искусственное освещение должно быть равномерным и достаточным. Нельзя работать за монитором при свете одних только настольных ламп. Должен использоваться непрямой рассеянный свет, который не дает бликов на экране.
3. Экран расположите так, чтобы глаза оказались на одном уровне с его верхним краем. Монитор лучше наклонить, чтобы нижняя часть была ближе к вам, чем верхняя. Это позволит сделать уровень наклона зрительной оси оптимальным.
4. Следите за чистотой экрана, протирайте его от пыли и загрязнений специальными салфетками, которые не оставляют разводов.
5. Если вы работаете в очках, стекла очков также требуется постоянно очищать  мягкой салфеткой. Очки лучше заказать специальные, так называемые «офисные», с защитным покрытием от негативного воздействия мерцательного излучения экрана. Если у вас нормальное зрение, такие очки можно заказать без диоптрий.  Обратитесь в оптику для подбора очков.
6. Монитор должен находиться на расстоянии 50-60 см от глаз. Если шрифт кажется мелким, сложно читать на таком расстоянии, выбирайте более крупный шрифт. Если вам требуется печатать с листа, располагайте документы как можно ближе к экрану, чтобы не утомлять глаза частыми движениями туда-обратно. Или меняйте положение листа возле монитора: то справа, то слева. Это приведет к переключению взгляда и поможет снимать напряжение глаз в процессе работы.
7. Пейте больше воды  не забывайте моргать, чтобы увлажнять глаза, предотвратить ощущение  сухости и «песка» в них.
8. Регулярно в течение рабочего дня делайте гимнастику для глаз каждые 1-2 часа. Упражнения просты и не требуют много времени, позволяют расслаблять и тренировать мышцы глаз.

Упражнения для профилактики при работе за компьютером. Гимнастика для глаз
Чтобы глаза не уставали в течение дня, можно выполнять следующие упражнения для профилактики, зарядку для глаз:

• Полное расслабление глаз.  Нужно закрыть глаза, расслабить все мышцы тела и постараться расслабиться.
  
• Круговые движения. Перемещайте свой взгляд по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против, несколько раз.
  
• Горизонтальные или вертикальные перемещения взгляда туда-обратно. Проделайте такие движения несколько раз. Чтобы чаще вспоминать о такой гимнастике, наклейте на стену или шкаф перед собой яркую цветную табличку с обозначениями перемещения взгляда.
  
• Движения взгляда по диагонали. Сначала перемещайте взгляд из правого верхнего положения в левое нижнее и обратно, а затем из левого верхнего в правое нижнее и обратно, несколько раз.
  
• «Косые» глаза.  «Косите» — несколько раз сводите глаза к переносице и разводите обратно
  
• Взгляд на далекий и близкий предмет. Смотрите попеременно на дальний и близкий предмет, например, на птицу вдали и близкую к окну ветку дерева.
  
• Частое моргание. Во время работы за компьютером люди моргают в несколько раз реже, чем обычно. Чтобы не появлялась сухость в глазах, поморгайте быстро-быстро, сколько сможете. Несколько раз крепко зажмурьтесь.
  
• После этой гимнастики можно умыться холодной водой или просто побрызгать ей на глаза, ненадолго приложите к глазам холодную салфетку. Это стимулирует приток крови к глазам, улучшит их кровоснабжение.
  

В Клинике микрохирургии «Глаз» (г. Екатеринбург) проводится полное обследование и диагностика зрения. Обследование проводится без очередей и долгих ожиданий, на самом современном оборудовании, высококвалифицированными офтальмологами. В случае, если вам поставлен диагноз того или иного заболевания зрения, офтальмолог назначит всё необходимое лечение, операции (по показаниям), а также регулярный контроль.

Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть на экраны компьютеров. Это может сильно напрягать глаза.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, относятся к синдрому компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд зрительного напряжения и дискомфорта. Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, работающих за компьютером, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Страдают не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютеры в течение дня в школе, также могут иметь проблемы, особенно если освещение и их поза далеки от идеальных.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые вы можете получить на работе. Это происходит потому, что ваши глаза следуют по одному и тому же пути снова и снова. И это может ухудшиться, чем дольше вы продолжаете движение.

Когда вы работаете за компьютером, ваши глаза должны постоянно фокусироваться и перефокусироваться.Они двигаются вперед и назад, когда вы читаете. Возможно, вам придется смотреть на бумаги, а затем возвращаться, чтобы печатать. Ваши глаза реагируют на постоянно движущиеся и изменяющиеся изображения, смещая фокус, посылая в мозг быстро меняющиеся образы. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги, экран добавляет контраста, мерцания и бликов. Более того, доказано, что при работе за компьютером мы моргаем гораздо реже, что приводит к тому, что глаза периодически пересыхают и наше зрение периодически затуманивается во время работы.

Скорее всего, у вас возникнут проблемы, если у вас уже есть проблемы со зрением, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы носите неправильный рецепт для работы за компьютером.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы ваших глаз становятся менее гибкими. Где-то к 40 годам ваша способность фокусироваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать. Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет никаких доказательств того, что работа за компьютером вызывает какой-либо долговременный вред для глаз.Но регулярное использование может привести к зрительному напряжению и дискомфорту.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью труда.

Как лечить?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Уберите блики.  Измените освещение вокруг себя, чтобы уменьшить его влияние на экран компьютера. Если свет из соседнего окна создает блики, отодвиньте монитор и закройте шторы.Попросите вашего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить фильтр бликов на свой монитор.

Переставьте стол.  Наилучшее положение для монитора — немного ниже уровня глаз, на расстоянии от 20 до 28 дюймов от лица. Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что происходит на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и положите на нее любые печатные материалы, с которыми вы работаете.Таким образом, вам не придется смотреть на экран и снова садиться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отворачивайтесь от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии около 20 футов в течение примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы ваши глаза были влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте глазные капли.

Измените настройки.  Вам не нужно жить с заводскими настройками, если они вам неудобны. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что лучше для вас.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и обновления рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна специальная пара. Они могут назначить одинарную или бифокальную линзу или тонированный материал для линз, чтобы повысить контрастность и отфильтровать блики.

Проверьте зрение ваших детей. Убедитесь, что компьютеры, которыми они пользуются, установлены на нужной высоте и в лучшем свете.Поощряйте их делать частые перерывы от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

Ваш компьютер портит ваше зрение? Вот 9 советов, как снизить нагрузку на глаза

Скорее всего, вы используете компьютеры на рабочем месте, и хотя они полезны во многих отношениях, они могут вызывать напряжение глаз. Это напряжение глаз может привести к нечеткому зрению и даже к головным болям и болям в шее.

Согласно недавним исследованиям, до 90% людей, проводящих длительное время перед цифровыми экранами, испытывают какое-либо напряжение глаз или связанные с этим проблемы с глазами.Хотя полный отказ от компьютеров может оказаться нецелесообразным, вы можете предпринять шаги, чтобы обезопасить свои глаза на работе и дома. Наши эксперты McDonald Eye Care Associates обсуждают практические советы по защите глаз от зрительного напряжения.

Совет 1: проверьте зрение

Планирование всестороннего осмотра глаз является одним из ключевых шагов в предотвращении напряжения глаз, связанного с экранами компьютеров. Наша команда McDonald Eye Associates предлагает комплексные проверки зрения для выявления любых проблем со зрением и может объяснить, как защитить ваши глаза от напряжения глаз во время работы.

Совет 2. Отрегулируйте положение экрана

Люди имеют привычку сидеть близко к экрану компьютера, но слишком близкое сидение к экрану вызывает напряжение глаз. Регулировка положения экрана — это простой и легкий шаг, который вы можете предпринять, чтобы защитить свои глаза. Вы должны сидеть на расстоянии не менее 20-30 дюймов от экрана и располагать верхнюю часть экрана на уровне глаз. Это не только снижает вероятность перенапряжения глаз; это предотвращает нагрузку на шею.

Совет 3.

Займитесь офисным освещением

Когда дело доходит до экранного времени на рабочем месте, освещение решает все.Офисы, в которых слишком много естественного или искусственного освещения, увеличивают блики на вашем экране, что создает проблемы для ваших глаз. Попробуйте избавиться от бликов в офисе, чтобы снизить нагрузку на глаза.

В зависимости от конфигурации вашего офиса вам может потребоваться частично закрыть жалюзи или наполовину закрыть шторы. Вам также может потребоваться выключить любой резкий свет или расположить экран так, чтобы прямые солнечные лучи не вызывали бликов.

Совет 4. Используйте антибликовый фильтр

Экранные фильтры с антибликовым покрытием

— это простой способ уменьшить количество света, отражающегося от экрана компьютера во время работы.Результатом является более приятное впечатление от просмотра, которое не приведет к утомлению и напряжению глаз.

Совет 5. Используйте очки с антибликовым покрытием

Антибликовые очки имеют покрытие, уменьшающее блики и отражения для защиты ваших глаз. Это отличный вариант, если вы используете ноутбуки, сотовые телефоны и другие устройства наряду со стандартными настольными компьютерами.

Совет 6: Сделайте перерыв

Перерывы для глаз — это то, что ваши бабушки и дедушки не планировали в свой день.Но сегодня мы проводим все больше и больше времени за экранами компьютеров, и нам нужно подумать о том, чтобы дать нашим глазам отдохнуть в течение дня. Лучше давать глазам небольшой перерыв после каждых двух часов непрерывного экранного времени. Это может означать пятиминутную прогулку к кулеру в течение рабочего дня.

Совет 7. Настройте параметры экрана

Производители электроники раздвигают границы возможного с помощью ярких экранов, которые отображают цвета и изображения, которые кажутся живыми и яркими. Хотя это может выглядеть ошеломляюще, ваши глаза не предназначены для того, чтобы часами смотреть на яркие экраны.Зайдя в настройки вашего компьютера и уменьшив яркость и подсветку, вы сможете значительно снизить нагрузку на глаза.

Совет 8. Обновите свой монитор

Если вы используете традиционный рабочий стол, подумайте об обновлении монитора. ЖК-мониторы менее вредны для глаз, чем старые технологии. ЖК-монитор с высоким разрешением способен отображать четкие, четкие изображения без проблем с мерцанием, поэтому ваши глаза меньше подвергаются опасности при работе за компьютером.

Совет 9: чаще моргайте

Знаете ли вы, что когда вы долго смотрите на экран, вы реже моргаете? Когда вы меньше моргаете, ваши глаза могут стать сухими и раздраженными, что увеличивает риск возникновения проблем с глазами.Когда вы сидите за компьютером, возьмите за правило моргать нормально и полностью. Если вы обнаружите, что ваши глаза кажутся сухими, используйте искусственные годы, чтобы держать их влажными.

В McDonald Eye Care Associates мы предоставляем полный комплекс услуг по уходу за глазами. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на обычный осмотр, позвоните в наш офис в Лейквилле, штат Миннесота.

Компьютеры, цифровые устройства и напряжение глаз

Возможно, вы где-то слышали, что длительное наблюдение за компьютером, смартфоном или другим цифровым экраном может привести к необратимому повреждению глаз.К счастью, это похоже на старую пословицу о том, что вы «испортите себе зрение» из-за того, что слишком много смотрите телевизор или сидите слишком близко к телевизору: это просто неправда. Тем не менее, вы, вероятно, заметите некоторые неприятные эффекты от слишком долгого взгляда на экран.

Напряжение глаз, связанное с цифровыми технологиями, затрагивает людей всех возрастов. Если вы проводите часы в день, используя цифровые устройства, вы можете заметить, что ваше зрение расплывается, а ваши глаза чувствуют боль и усталость. Вы также можете обнаружить, что ваши глаза стали сухими, слезятся или жалят. Это напряжение глаз ничем не отличается от симптомов, которые могут возникать при чтении, письме или выполнении «мелкой работы», такой как шитье в течение длительного времени.

Мы вряд ли сократим использование мобильных телефонов и компьютеров в ближайшее время. Итак, что мы можем сделать с сопутствующим напряжением глаз? Вот несколько советов, как облегчить зрение.

1. Миг!

В норме люди моргают около 15 раз в минуту. Однако исследования показывают, что при использовании компьютеров и других устройств с цифровым экраном мы моргаем всего 5–7 раз в минуту. Мигание — это способ глаза получить необходимую влагу на своей поверхности.

Старайтесь моргать как можно чаще.Это предотвращает высыхание поверхности глаз. Возможно, вы даже захотите прикрепить к экрану компьютера заметку с напоминанием о том, что нужно часто моргать!

2. Смажьте их.

Используйте искусственные слезы, чтобы освежить глаза, когда они чувствуют себя сухими. Если вы часто находитесь в сухом и теплом помещении, рассмотрите возможность использования увлажнителя воздуха, чтобы добавить влаги в воздух.

3. Следуйте правилу «20-20-20».

Делайте регулярные перерывы, используя правило «20-20-20»: каждые 20 минут переводите взгляд на объект, находящийся на расстоянии не менее 20 футов, в течение не менее 20 секунд.

4. Используйте компьютерные очки.

Если вы работаете за компьютером в течение многих часов, вы можете обнаружить, что использование компьютерных очков снижает нагрузку на глаза. Эти очки, отпускаемые по рецепту, позволяют сфокусировать взгляд именно на расстоянии экрана компьютера (промежуточное расстояние, которое составляет около 20–26 дюймов от вашего лица). Некоторые из этих очков имеют мультифокальные линзы, которые помогают быстро переключать фокус между ближним, средним и дальним расстоянием. Имейте в виду, что компьютерные очки для снижения нагрузки на глаза — это не то же самое, что очки, блокирующие синий свет.

5. Отрегулируйте яркость и контрастность.

Если ваш экран светится ярче, чем все вокруг, вашим глазам придется работать усерднее, чтобы видеть. Отрегулируйте яркость экрана в соответствии с уровнем освещения вокруг вас. Кроме того, попробуйте увеличить контрастность экрана, чтобы снизить нагрузку на глаза.

6. Уменьшите блики.

Экраны современных цифровых устройств часто сильно бликуют. Попробуйте использовать матовый экранный фильтр, чтобы уменьшить блики. Обратитесь в компьютерный магазин или магазин сотовых телефонов, чтобы узнать, что они могут предоставить.

7. Измените свое положение за компьютером.

При работе за компьютером вы должны сидеть на расстоянии около 25 дюймов (примерно на расстоянии вытянутой руки) от экрана. Кроме того, расположите экран так, чтобы взгляд был направлен немного вниз, а не прямо вперед или вверх.

Пользователи контактных линз и цифровые устройства

Люди, которые носят контактные линзы и используют цифровые устройства в течение длительного периода времени, могут столкнуться с проблемой сухости глаз. Несколько советов: 

• Дайте своим глазам отдохнуть, надев вместо них очки.
• Не спите в контактных линзах, даже если на них есть маркировка «длительного ношения».
• Всегда соблюдайте правила очистки контактных линз.

Если ваши глаза постоянно краснеют, затуманиваются или слезятся, или они становятся чувствительными к свету или болезненными, обратитесь к офтальмологу.

3-D для вас нет-нет?

Считаете ли вы, что просмотр фильмов в формате 3D сильно утомляет ваши глаза? Или что у вас болит голова или вы чувствуете головокружение и тошноту? У вас могут быть проблемы с фокусировкой или восприятием глубины.

3D-очки и киноэкраны показывают разные изображения для каждого глаза, создавая иллюзию глубины. Это работает, потому что именно так мы видим объекты на разном расстоянии в реальной жизни. Эти объекты появляются в немного разных местах в поле зрения каждого глаза.

В реальной жизни или при просмотре 3D-фильма наши глаза отслеживают приближающийся к нам объект, поворачиваясь внутрь к носу. Наши глаза естественным образом фокусируются ближе, когда объект приближается. Однако в 3D-фильме сам экран не приближается, поэтому нашим глазам приходится снова фокусироваться, чтобы видеть четко.Это усилие фокусировки вперед и назад напрягает ваши глаза. Людям, которым очень трудно смотреть 3D, вероятно, сложно заставить свои глаза правильно сводить взгляды в реальной жизни.

советов для опытных пользователей компьютеров — Служба доступности для учащихся

Советы для опытных пользователей компьютеров

Мигрень/напряжение глаз и другие сопутствующие проблемы

Компьютерные мониторы могут вызвать огромную нагрузку на глаза, особенно если настройки и размещение не отрегулированы должным образом.Вот несколько советов, которые должны знать активные пользователи компьютеров, страдающие приступами мигрени и другими связанными с этим проблемами

.

1. НАСТРОЙКА ЧАСТОТЫ ОБНОВЛЕНИЯ МОНИТОРА

Частота обновления показывает, сколько раз в секунду экран вашего компьютера обновляет свое изображение. Когда скорости установлены слишком низко, мониторы могут незаметно мерцать, заставляя ваши глаза напрягаться больше, чем необходимо. Перейдите к: настройкам компьютера, свойствам дисплея, дополнительным настройкам. Частота обновления измеряется в герцах.Вы захотите установить эту скорость настолько высокой, насколько это возможно, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.

2. ИЗМЕНЕНИЕ РЕЖИМА ПРОСМОТРА

Знаете ли вы, что ваш компьютер предлагает различные настройки дисплея в зависимости от того, что вы чаще всего просматриваете? Убедитесь, что ваш режим отображения установлен на «фото», если вы имеете дело с изображениями, «фильм» для частого отображения видео или «текст», если ваш экран чаще всего заполнен словами. Ваш экран будет настроен так, чтобы обеспечить вам наилучшие впечатления от просмотра.

3. ОБЕСПЕЧЬТЕ ДОЛЖНЫМ ОБРАЗОМ РАБОЧЕЕ ПОМЕЩЕНИЕ

Ваш монитор должен располагаться прямо перед вашим лицом, а не сбоку.Это снижает нагрузку на шею и обеспечивает более прямой и легкий обзор. Затем убедитесь, что ваш монитор находится на расстоянии от 20 до 40 дюймов от вашего лица (уменьшает нагрузку на глаза). Кроме того, наблюдатели должны сидеть на уровне глаз, чтобы уменьшить сутулость, которая может привести к напряжению и симптомам мигрени. Отрегулируйте свой стул так, чтобы экран компьютера правильно совпадал с вашими глазами. Наконец, убедитесь, что на вашем мониторе нет бликов от другого источника света. Блики заставляют ваши глаза работать очень усердно, чтобы сфокусироваться.

4. РЕГУЛИРОВКА ЯРКОСТИ

Яркость экрана вашего компьютера должна сочетаться с яркостью вокруг экрана вашего компьютера. Если вы работаете в темном офисе и смотрите на ультраяркий дисплей, ваши глаза вынуждены работать в двух очень контрастных условиях. В вашем офисе должно быть хорошо освещенное рабочее место. Если это не так, подумайте о том, чтобы уменьшить яркость экрана и приобрести настольную лампу.

5. ИЗМЕНЕНИЕ РАЗМЕРА ШРИФТА

Если вы ловите себя на том, что щуритесь, чтобы разобрать текст, или замечаете, что к концу дня ваше лицо кажется усталым или напряженным, вам может потребоваться настроить размер шрифта. Вашим глазам не нужно будет так усердно работать, чтобы читать, что снижает риск возникновения симптомов мигрени.

6. ПРАКТИКУЙТЕСЬ В ПРАВИЛЬНОЙ ОСАЖКЕ

Попробуйте сделать сознательное усилие, чтобы сесть прямо, расправив плечи и подняв подбородок. Переподготовка вашего тела к принятию этой позы может помочь уменьшить стресс и напряжение в вашем теле, которые могут быть спусковым крючком для ваших симптомов мигрени.

7. Делайте перерывы на растяжку

Что ни говори о частых перерывах, но ради симптомов мигрени они совершенно необходимы.Время от времени вставайте и растягивайте спину, плечи и шею, чтобы уменьшить давление. Позвольте своим глазам отдохнуть на мгновение вдали от свечения монитора вашего компьютера. Частые перерывы освежат ваше тело и мозг, улучшая кровообращение, что отлично подходит для профилактики мигрени.

8. МИГАЙТЕ ЧАЩЕ

Мигание очень важно при работе за компьютером; моргание увлажняет глаза, предотвращая их сухость и раздражение. При работе за компьютером люди реже моргают.Слезы, покрывающие глаза, испаряются быстрее во время длительных фаз не моргания, и это может вызвать сухость глаз. Чтобы уменьшить риск сухости глаз во время работы за компьютером, попробуйте следующее упражнение: каждые 20 минут моргайте 10 раз, закрывая глаза, как будто засыпая (очень медленно). Это поможет увлажнить глаза.

9. ТРЕНИРУЙТЕ ЗРЕНИЕ

Еще одна причина усталости глаз при работе за компьютером — усталость от фокусировки. Чтобы снизить риск утомления глаз из-за постоянной фокусировки на экране, отводите взгляд от компьютера хотя бы каждые 20 минут и смотрите на удаленный объект (не менее 20 футов) не менее 20 секунд.Некоторые офтальмологи называют это «правилом 20-20-20». Взгляд вдаль расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, чтобы уменьшить усталость. Еще одно упражнение — смотреть вдаль на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то вблизи в течение 10-15 секунд. Затем оглянитесь на удаленный объект. Сделайте это 10 раз. Это упражнение снижает риск того, что ваши глаза могут «заблокироваться» (состояние, называемое аккомодационным спазмом) после длительной работы за компьютером.

10. ПРОВЕРЬТЕ ГЛАЗ

Если вы считаете, что у вас зрение 20/20, провериться все равно не помешает.Скажите своему офтальмологу, что вы целый день работаете за компьютером и страдаете хроническими мигренями. Они могут порекомендовать легкий рецепт для просмотра мониторов с близкого расстояния, чтобы вашим глазам не приходилось работать так усердно, как они делают, чтобы сосредоточиться на тексте и изображениях. Если у вас уже есть очки, убедитесь, что ваш рецепт на них актуален. Вам также может быть интересна эта статья: Узнайте о ретинальной мигрени 9. ПОПРОБУЙТЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ОЧКИ ДЛЯ КОМПЬЮТЕРА Компьютерные очки — это тип специальных очков, которые оптимизируют визуальные впечатления от работы на экране компьютера.Они уменьшают блики, повышают контрастность и максимально увеличивают то, что вы видите через линзы, облегчая работу за компьютером для глаз.

11. ОЧИСТИТЕ ЭКРАН КОМПЬЮТЕРА

Пыль снижает резкость, что, в свою очередь, заставляет ваши глаза работать больше, чем нужно. Используйте безопасную для монитора микросалфетку, чтобы на экране компьютера не было пыли, грязи и легко читалось.

12. ФЛУОРЕСЦЕНТНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ И МЕРЦАНИЕ

  Флуоресцентные лампы и экраны компьютеров имеют одну общую черту: мерцание.Мерцание известно как изменение интенсивности света, возникающее в результате колебаний напряжения. На экранах компьютеров мерцание вызвано частотой обновления монитора. Интересно, что частота обновления монитора почти такая же, как у флуоресцентного освещения — от 50 до 60 Гц или около 60 мерцаний в секунду. Для большинства людей это мерцание остается совершенно незамеченным. Но страдающие мигренью — это не большинство людей. У тех, кто страдает мигренью, чрезвычайно чувствительный мозг. Они чрезмерно чувствительны к ряду потенциальных триггеров мигрени

ПРОФИЛАКТИКА МИГРЕНИ, ВЫЗВАННОЙ ФЛУОРЕСЦЕНТНЫМ СВЕТОМ

Не существует идеального решения, чтобы флуоресцентное освещение не вызывало мигрень, но для решения этой проблемы обычно используются три вещи:

1. Смена освещения (чаще всего с люминесцентных на лампы накаливания).
2. Ношение солнцезащитных очков или очков с линзами желтого или синего оттенка.
3. Просто выключите свет.

ВАРИАНТЫ ДЛЯ РАЗМЕЩЕНИЯ: Блеск экрана:

Приобретите антибликовую бленду — антибликовая бленда — это устройство, которое сделает ваш компьютер полностью защищенным от бликов. Они продаются на Amazon примерно за 70 долларов.

Накройте и свои мобильные устройства — попробуйте антибликовую пленку для экрана. Есть приложения для iPhone, Droid и портативных игровых систем.Защити их всех.

Очки компьютерные с антибликовым покрытием — стекла с легким желтым оттенком и дополнительной пленкой на них. Им нужно время, чтобы заметить разницу, работает он или нет.

Флуоресцентные светофильтры — четыре тканевые панели надеваются на стандартные потолочные люминесцентные светильники с прочными вшитыми магнитами, создавая успокаивающую рабочую среду.

КАК СИНИЙ СВЕТ ВЫЗЫВАЕТ КОМПЬЮТЕРНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ДЛЯ ГЛАЗ

Компьютерное напряжение глаз (усталость глаз, синдром компьютерного зрения) также связано с синим светом, излучаемым цифровыми устройствами отображения. Компьютерное напряжение глаз — большая проблема, если вы чувствительны к синему свету и вам нужно много смотреть на экраны. Более того, новые исследования показывают, что существуют и другие долгосрочные опасности для здоровья, например повреждение сетчатки, нарушение сна, депрессия и т. д. Фильтры синего света — возможное решение компьютерного напряжения глаз, вызванного синим светом.

Компьютеры требуют интенсивного использования глаз, часто в течение продолжительных периодов времени. Кроме того, экраны компьютеров (большинство цифровых экранов) являются источниками света, они склонны к бликам и отражениям и излучают синий свет высокой энергии (HEV) с высокой интенсивностью (электронные книги, использующие технологию электронных чернил — без задней подсветки — являются исключение).

Как синий свет вызывает компьютерную нагрузку на глаза: видимый свет в фиолетовой и синей областях спектра (более короткие волны ~380–500 нм) не так легко фокусируется, как более длинные волны, из-за большего рассеяния и аберраций.

При обильном (как в случае с цифровыми дисплеями) фиолетовом и синем свете может снижаться контрастность, из-за чего предметы кажутся туманными, бликами и не в фокусе.

Бесполезная борьба наших глаз за фокусировку в конечном итоге приводит к компьютерному напряжению глаз. Когда фиолетовый и синий свет отфильтровываются, улучшается контрастность, глазам легче различать детали, а компьютерное напряжение глаз снижается

Есть несколько людей, особенно чувствительных к синему свету, несколько других, кажется, не сильно подвержены влиянию, а большинство находится где-то между этими двумя крайностями.

Если вы испытываете усталость глаз от компьютера и уже устранили другие возможные причины, такие как, например, блики и отражения на экране, вы можете быть в числе наиболее чувствительных к свету.

ВАРИАНТЫ РАЗМЕЩЕНИЯ: Напряжение глаз:

Iris — это программное обеспечение для защиты глаз, здоровья и продуктивности.

Iris работает автоматически и определяет, день сейчас или ночь. Исходя из этого, он изменит цветовую температуру и яркость экрана. При открытии панели управления программы вы можете выбрать различные режимы и типы диафрагмы.

Iris mini и Iris бесплатны, но есть несколько версий Pro с большим количеством функций.

• Вы можете уменьшить количество синего света, излучаемого экраном
• Управление яркостью без мерцания ШИМ
• Обладает гораздо большим цветовым диапазоном подавления синего света, яркостью без широтно-импульсной модуляции, ручными настройками, цветовыми эффектами, прорисовкой шрифтов, увеличением и частичным уменьшением синего света экрана с помощью полноэкранных наложений.

Приложение «Сумерки»

Приложение «Сумерки» адаптирует экран вашего устройства к времени суток.Он фильтрует поток синего света, излучаемого вашим телефоном или планшетом после захода солнца, и защищает ваши глаза с помощью красного фильтра. Интенсивность фильтра плавно регулируется в соответствии с солнечным циклом в зависимости от местного времени заката и восхода солнца.

Ночная смена  

Новая функция Nightshift от Apple изменяет цветовую температуру вашего дисплея, когда на улице темно. Чем позже и темнее становится, тем теплее температура. Вы можете найти настройки Night Shift в приложении основных настроек, выбрав «Настройки» —> «Экран и яркость» —> «Night Shift».Оттуда вы можете контролировать, когда вы хотите, чтобы эта функция активировалась. Вы также можете вручную настроить цветовую температуру дисплея с помощью ползунка. Nightshift также можно использовать на вашем MAC

.

Функция ночного освещения   Windows 10 (обновление выпущено в апреле 2017 г.) . Эта функция, называемая «Ночной свет», сдвигает дисплей Windows 10, отображая более теплые цвета, что уменьшает количество испускаемого синего света. Перейдите в Центр поддержки и нажмите «Все настройки», затем нажмите кнопку «Система» и выберите «Дисплей».Ночной свет можно включать и выключать (см. документ с инструкциями для ПК и MAC)

люкс

f.lux заставляет экран вашего компьютера следовать схеме внутреннего/наружного (время суток) освещения. Бесплатно для Windows по этой ссылке.

Синдром компьютерного зрения — Цифровое перенапряжение глаз — Все внимание на Роквилл

ЦИФРОВОЕ НАПРЯЖЕНИЕ ГЛАЗ / СИНДРОМ КОМПЬЮТЕРНОГО ЗРЕНИЯ

Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-версию этого документа для печати.

Взрыв коммуникационных технологий и постоянное внедрение новых портативных электронных устройств в последние годы предоставили нам множество способов доступа к информации и взаимодействия друг с другом более легко и эффективно, чем когда-либо прежде.Тем не менее, серфинг, чтение, текстовые сообщения, электронная почта, ведение блогов, чаты, твиты и игры, которые мы делаем в наши дни на наших электронных ноутбуках, планшетах и ​​смартфонах, сопряжены с затратами — это называется цифровым напряжением глаз. Практически каждый, кто использует компьютер или портативные электронные устройства в течение длительного периода времени, подвержен риску цифрового перенапряжения глаз.

Определить

Цифровое перенапряжение глаз в настоящее время является наиболее распространенной травмой, связанной с компьютером, среди рабочих, опережая кистевой туннельный синдром и тендинит. Долгие часы, которые люди проводят за своими компьютерами и портативными электронными устройствами в наши дни, наряду с природой самих цифровых экранов, способствуют увеличению напряжения глаз по сравнению с чтением той же информации, напечатанной на бумаге. Это связано с тем, что символы на экранах компьютеров состоят из крошечных точек света, называемых пикселями (буквально «элементы изображения»), и им не хватает однородной плотности и четко очерченных границ текстовых символов, напечатанных чернилами на бумаге. Даже на дисплеях с высоким разрешением текстовые символы, сформированные пикселями, могут быть менее различимы, чем те, которые сформированы на печатной странице.Это особенно верно, если вы склонны держать смартфон или другое устройство ближе к глазам, чем рекомендуемое расстояние просмотра. Даже на изображениях самого высокого качества, сформированных на экранах компьютеров, глазу труднее удерживать фокус по сравнению с напечатанными на бумаге. Постоянная перефокусировка вызывает утомление фокусирующих мышц внутри глаза, что является основным компонентом цифрового напряжения глаз.

Факторы риска

Общее количество времени, которое вы ежедневно проводите, глядя на экран.

Насколько близко вы сидите к экрану компьютера и как близко вы держите устройства к глазам.

Виды деятельности, для которых используются устройства. (Игры в жанре экшн могут вызвать утомление глаз быстрее, чем работа в Интернете, отправка текстовых сообщений или чтение электронной книги.)

Как часто вы моргаете.

Как долго вы остаетесь перед экраном (экранами) во время каждого сеанса и сколько перерывов делаете.

Если у вас сухость глаз или проблемы со зрением (например, астигматизм).

Признаки и симптомы

Красные, раздраженные глаза

Сухие глаза

Прерывистая нечеткость зрения при просмотре экрана или устройства боль в спине

Эти признаки и симптомы могут быть вызваны одним или несколькими из следующих факторов:

Плохое освещение

Блики на экране компьютера или снижение цифровой нагрузки на глаза включает принятие мер по контролю освещения, бликов на экране компьютера, установлению надлежащих рабочих расстояний и позы для просмотра компьютера, а также обеспечению надлежащего исправления даже незначительных проблем со зрением.

Как диагностируется цифровое напряжение глаз?

Цифровое напряжение глаз можно диагностировать с помощью комплексного обследования глаз. Тестирование, с особым акцентом на требования к зрению на рабочем расстоянии от компьютера, может включать:

Подробный анамнез пациента.

Измерение остроты зрения.

Подробная рефракция для определения соответствующей оптической силы линзы, необходимой для компенсации любых аномалий рефракции (близорукости, дальнозоркости или астигматизма).

Проверка бинокулярного зрения, позволяющая анализировать, как глаза фокусируются, двигаются и работают вместе.

Используя информацию, полученную во время вашего осмотра, ваш окулист может определить, есть ли у вас цифровое напряжение глаз, и порекомендовать вам подходящие варианты лечения.

Как лечить цифровое напряжение глаз?

Уход за глазами и зрением

Компьютерные линзы

Линзы могут быть предписаны для удовлетворения уникальных зрительных требований при просмотре компьютера. Очки или контактные линзы, предписанные для общего пользования, могут не подходить для работы за компьютером. Даже людям, которым не нужны очки или контактные линзы для общего пользования, могут потребоваться специальные линзы, предписанные для ежедневного и длительного использования компьютера. Специальные конструкции линз, оптическая сила линз, оттенки или покрытия могут способствовать максимальному улучшению зрения и комфорту.

Зрительные упражнения для глаз

Зрительные упражнения для глаз, также известные как Зрительная терапия или Ортоптическая тренировка, приравниваются к физиотерапии для глаз.Существуют некоторые нарушения фокусировки глаз или координации глаз, которые не могут быть адекватно исправлены очками или контактными линзами. Зрительная терапия представляет собой структурированную программу зрительной деятельности, предназначенную для улучшения зрительных способностей, помогающую устранить недостатки в движении глаз, фокусировке глаз и объединении глаз.

Лечение сухости глаз

Устранение основного состояния сухости может значительно улучшить комфорт ваших глаз. Моргание является необходимой функцией наших глаз, плавно распределяя слезы по передней поверхности наших глаз, чтобы наши глаза оставались влажными, а наше зрение было ясным.Скорость нашего моргания резко снижается, когда мы сосредоточены на задаче. Сухость, скорее всего, ухудшится в этих условиях. Важно устранить основное состояние сухости, чтобы оптимизировать здоровье глаз и зрительный комфорт.

Просмотр компьютера

Перерывы на отдых в соответствии с правилом 20/20/20

Каждые 20 минут отводите взгляд от экрана и фокусируйтесь на объекте на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Этот простой метод снижает утомляемость глаз за счет расслабления фокусирующих мышц, а также уменьшает сухость за счет стимуляции рефлекса моргания.

Мигание

Уменьшите риск развития синдрома сухого глаза, делая сознательное усилие часто моргать. Частота моргания имеет тенденцию к снижению, когда мы фокусируемся на определенных задачах, таких как работа за компьютером, и моргание поддерживает влажность передней поверхности глаза.

Экран компьютера

Местоположение

Оптимально, чтобы экран компьютера находился на 15–20 градусов ниже уровня глаз (около 4–5 дюймов) от центра экрана и на расстоянии 20–28 дюймов от глаз.

Разрешение

Лучше всего использовать экран с высоким разрешением.

Увеличьте размер шрифта на экране.

Справочные материалы

Цель состоит в том, чтобы расположить документы таким образом, чтобы вам не приходилось двигать головой, чтобы перевести взгляд с документа на экран. В идеале эти материалы должны располагаться над клавиатурой и, если возможно, под монитором.

Положение для сидения

Стулья должны иметь удобную набивку и соответствовать телу.Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы ваши ноги плотно прилегали к полу. Ваши запястья не должны упираться в клавиатуру при наборе текста.

Освещение и блики

Сведите к минимуму количество бликов, вызванных освещением, максимально используя мягкие тона освещения и сводя к минимуму более холодные тона, такие как флуоресцентное освещение.

Регулярные осмотры глаз и правильный зрительный образ жизни могут помочь предотвратить или уменьшить развитие симптомов, связанных с цифровым утомлением глаз.

Digital Eye Strain 2021 (8 лучших советов офтальмолога)

Есть ли у меня Digital Eye Strain (компьютерный зрительный синдром)?

Цифровое напряжение глаз, или синдром компьютерного зрения, как его чаще называют, — это термин, обозначающий ряд глазных симптомов, возникающих в результате слишком долгого нахождения перед цифровыми экранами.

Что вызывает цифровое напряжение глаз?

Современная жизнь! Экраны компьютеров излучают синий свет, который влияет на наши циркадные ритмы и выработку мелатонина. Длительное цифровое напряжение глаз возникает из-за просмотра цифровых экранов в течение дня и может оказать негативное влияние на наше здоровье, включая проблемы со сном.

Каковы симптомы цифровой усталости глаз?

Ваши глаза будут болеть от напряжения, если вы часами каждый день будете смотреть на маленькие пиксели на экране. Это может вызвать головные боли, нечеткое зрение, сухость глаз и дискомфорт в области шеи и плеч. Дискомфорт в шее и плечах также распространен из-за плохой осанки, плохой эргономики стола и неправильного выравнивания при использовании цифровых устройств и иногда упоминается медицинскими работниками как часть синдрома компьютерного зрения. Слишком много времени перед экраном может вызвать множество симптомов, в том числе:

• Blurreed Vision
• Double Vision
• Сухой глаз
• Глаз дискомфорт
• Глазная усталость
• Глаз зуд
• Глазное покраснение
• Слезотечение
• Головные боли
• Боль в шее и плечах

К счастью, большинство симптомов синдрома компьютерного зрения кратковременны или временны.Как правило, симптомы синдрома компьютерного зрения исчезают после того, как вы перестанете пользоваться компьютером, ноутбуком или другими экранированными устройствами. Тем не менее, некоторые симптомы могут длиться дольше при более длительном или повышенном использовании компьютера или при наличии основной проблемы со зрением.

Около 80% взрослых американцев говорят, что используют цифровые устройства более двух часов в день, и почти 67% используют два или более устройств одновременно.

Как долго может длиться цифровое напряжение глаз?

К сожалению, цифровое напряжение глаз быстро развивается, и после пары часов, проведенных перед экраном, можно получить 1 час и более усталости глаз.

Эта проблема усугубляется для работников умственного труда, которые проводят перед экраном в среднем 8+ часов. Если вы можете ограничивать себя менее чем парой часов на устройстве каждый день, симптомы синдрома компьютерного зрения должны длиться всего 10-20 минут, но это будет варьироваться от человека к человеку. Свяжитесь с нами по телефону , чтобы записаться на прием, если напряжение глаз сохраняется даже после того, как вы перестали проводить время за экраном.

Может ли цифровое напряжение глаз быть постоянным?

К счастью, цифровое напряжение глаз не является постоянным.Признаки синдрома компьютерного зрения могут со временем исчезнуть в результате развития новых привычек использования экрана. Прочтите приведенные ниже советы, проверенные оптометристами.

Средний американский рабочий проводит семь часов в день за компьютером, либо в офисе, либо работая дома.

6 советов по устранению цифрового напряжения глаз

Существуют различные методы лечения проблем со зрением, связанных с цифровым экраном; однако большинство из них можно уменьшить, регулярно ухаживая за глазами и изменяя способ просмотра экрана.Люди, которым не нужны очки для повседневной деятельности, могут обнаружить, что очки, разработанные специально для работы за компьютером, могут помочь им лучше видеть и меньше уставать. Кроме того, если ваш рецепт не оптимален для цифрового просмотра, это может способствовать компьютерному глазному синдрому. Попробуйте сочетание одного или нескольких из этих советов.

1. Расслабьте глаза

• Закройте глаза. Блокируйте свет с помощью маски для глаз из мягкого материала или закройте глаза руками.
• Палминг. Согрейте руки, быстро потирая их друг о друга в течение примерно 5 секунд, затем нажмите основанием ладони чуть ниже глаз (там, где вы можете почувствовать кость глазницы).

Радиочастотная терапия

2 . Продукты и растворы для лечения сухости глаз

Искусственные слезы или глазные капли являются обычным средством лечения сухости глаз, но облегчение часто может быть кратковременным. Прописанные стероидные глазные капли нельзя использовать в течение длительного периода времени без побочных эффектов. При использовании глазных капель мы рекомендуем использовать искусственные слезы без консервантов.

Однако теперь есть более эффективное и безопасное лечение , которое является безопасным, быстрым и имеет удивительные омолаживающие свойства.

Радиочастота — это передовая тепловая и лазерная технология, которая помогает лечить сухость глаз. Он также обладает дополнительными косметическими свойствами и может быть эффективным средством для уменьшения выраженности:

• морщин на лице
• тонких линий вокруг глаз
• морщин на лице
• дряблой кожи

мягко нагревает кожу, что помогает открыть сальные железы на веках — это предотвращает преждевременное испарение слез.Он также способствует активности коллагена и эластина вокруг глаз. Это помогает уменьшить симптомы сухости глаз, а также появление морщин на лице и вокруг глаз. Эта процедура может устранить связанную с сухостью глаз усталость, жжение и зуд, а также улучшить тон кожи и придать ей естественное сияние. После сеанса радиочастот вы можете вернуться к своим обычным повседневным делам сразу же после процедуры. Радиочастота лечит сухость глаз, обладает существенными омолаживающими свойствами, удобна, безопасна и неинвазивна и может занять всего 30 минут.

3. Очки снижают нагрузку на глаза

Независимо от того, носите ли вы очки обычно или нет , существует несколько типов фильтров или покрытий для линз, которые в первую очередь могут помочь предотвратить нагрузку на глаза или снизить дополнительную нагрузку на глаза. сопутствующие ему симптомы. Они идеально подходят для ношения, когда вы находитесь перед цифровым экраном любого типа. Мы ежедневно подвергаемся воздействию всех видов света и других форм электромагнитного излучения от таких источников, как солнечный свет, флуоресцентные лампы, компьютеры, ноутбуки, смартфоны и телевизоры, поэтому постоянное ношение этих очков может быть полезным.

• Синие блокирующие линзы. Доступен с корригирующими очками или без них. Они помогают уменьшить количество синего света, которому ваши глаза подвергаются каждый день. Для получения дополнительной информации о линзах, блокирующих синий цвет, ознакомьтесь с нашей статьей здесь.
• Линзы против усталости. Спросите своего окулиста о линзах, которые помогают снизить нагрузку на систему фокусировки, если вам трудно сфокусироваться на близких объектах. Эти линзы расслабляют глаза во время работы вблизи.
• Антибликовое покрытие. Покрытие, которое практически устраняет все отражения от передней и задней поверхностей линз. Это позволяет большему количеству света проникать в ваши глаза и устраняет отвлекающие блики. Большинство людей считают, что антибликовое или антибликовое покрытие на их очках стоит дополнительных денег.

4. 20-20-20 Правило

Легко погрузиться в наш день и забыть сделать перерыв, поэтому установите себе таймер. Установите таймер на 20 минут и каждый раз, когда срабатывает сигнал тревоги, смотрите на объект на расстоянии около 20 футов в течение полных 20 секунд.Это расслабит ваши глазные мышцы, перезагрузит вашу систему фокусировки и предотвратит увеличение рецепта. Установите напоминание на умных часах или телефоне, чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения.

5. Советы по образу жизни

Сейчас, когда удаленная работа стала более распространенной, чем когда-либо, многие из нас теперь имеют больше контроля над своей рабочей средой! Чтобы предотвратить синдром компьютерного зрения, попробуйте реализовать одно или несколько из следующих действий:

• Увлажнитель. Создайте влажность в вашем доме или офисе с помощью увлажнителя.Это поможет предотвратить сухость глаз.
• Обратитесь в службу поддержки. Снимите контактные линзы через 12 часов использования. Ношение контактных линз в течение длительного периода времени может привести к пересыханию глаз. Не спите в контактных линзах.
• Отрегулируйте освещение. Убедитесь, что у вас много света и что в комнате мягкое освещение.
• Оптимизация рабочего пространства. Внесение этих простых и небольших изменений в вашу рабочую среду может иметь большое значение.
  • Держите компьютер на расстоянии не менее 40 см от глаз.
  • Не горбитесь над экраном, сидите прямо и, если вы используете стул, отрегулируйте его высоту, чтобы ваши ноги могли легко опираться на пол.
  • Рассмотрим фильтр бликов на экране.
  • Увеличьте текст на компьютере или цифровом устройстве.
  • Некоторые цифровые экраны, такие как iPad и электронные книги, можно смотреть на расстоянии вытянутой руки или немного дальше, чтобы уменьшить нагрузку на глаза при работе с цифровыми технологиями.

6. Регулярные осмотры глаз

Ваши глаза, как и все остальное тело, невероятно взаимосвязаны. Так же, как слишком много времени перед экраном может вызвать боли в спине и плечах, определенные заболевания глаз могут вызывать симптомы, которые проявляются в других частях тела. Регулярные осмотры глаз имеют решающее значение для выявления многих заболеваний глаз, которые можно вылечить, если выявить их на ранней стадии, таких как близорукость и дальнозоркость, астигматизм, катаракта и глаукома.

Источник: https://www.aoa.org/patients-and-public/careing-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome

Напряжение глаз и компьютеры | Northcenter Eye Care

Сейчас 11:30 утра. Вы работаете за компьютером с 9:00 утра. Глаза раздражены и устали, зрение размыто, а впереди еще несколько часов работы.

Симптомы, которые вы испытываете, характерны для людей, которые много работают вблизи, включая тех, кто работает с компьютерами.Они могут быть результатом того, как вы используете оборудование и мебель на своем рабочем месте. Но они также могут быть, по крайней мере частично, результатом проблем со зрением. Каждый раз, когда вы испытываете такие симптомы, как головные боли, напряжение глаз, нечеткое зрение, раздражение глаз, двоение в глазах, обильные слезы или сухость глаз, боль в глазах или чрезмерное моргание или косоглазие, вам следует обратиться к врачу-офтальмологу для всестороннего обследования глаз. И, когда вы это сделаете, обязательно расскажите врачу о работе с компьютером, которой вы занимаетесь.

После того, как вы прошли всестороннее обследование глаз, вы можете предпринять ряд действий, чтобы организовать и использовать элементы вашего рабочего места, чтобы устранить или свести к минимуму дискомфорт.

Регулировка кресла

Во многих случаях ваше кресло можно отрегулировать, чтобы сделать ваше рабочее место более эффективным и удобным. Например:

• Стопы должны стоять на полу (или на слегка наклонной подставке для ног), колени должны быть согнуты под углом более 90 градусов.
• Сиденье стула должно поддерживать ваши ноги без чрезмерного давления на заднюю часть бедер.
• Ваша спина должна плотно прилегать к сиденью, чтобы соответствовать контуру вашего позвоночника. Угол между бедром и туловищем должен составлять 90 градусов или больше.
• Расстояние от передней части стула до впадины колена должно составлять 2″ – 4″.
• Ваше запястье и рука должны простираться почти прямо от локтя до основного ряда клавиатуры.

Подготовка рабочей поверхности

Примите во внимание следующие рекомендации, чтобы убедиться, что высота вашей рабочей поверхности и количество места для ног, которые она обеспечивает, «удобны».

• Для большинства людей пространство для ног под рабочей поверхностью должно составлять около 25 дюймов в высоту, 27 дюймов в ширину и 27 дюймов в глубину. Людям покрупнее потребуется больше места.
• Обычно предпочтительная высота рабочей поверхности для работы за компьютером составляет около 26 дюймов, в отличие от обычных 29 дюймов большинства столов или письменных столов.

Использование монитора и клавиатуры

Следующие советы помогут вам расположить монитор компьютера и клавиатуру так, чтобы вы могли работать наиболее продуктивно и комфортно:

• Расположите монитор на расстоянии 16–30 дюймов от глаз, в зависимости от размера монитора и индивидуальных условий зрения.Многие люди считают 20″-26″ наиболее удобным.
• Верхняя часть монитора должна быть немного ниже горизонтального уровня глаз. Наклоните верхнюю часть монитора от себя на угол от 10 до 20 градусов. Центр монитора должен быть на 10-20 градусов ниже ваших глаз. Это 4″-9″ ниже ваших глаз на расстоянии 24″.
• Защитите монитор от отпечатков пальцев и пыли. Оба могут уменьшить ясность.
• Расположите держатели документов близко к экрану на одинаковом расстоянии просмотра.Держите клавиатуру и монитор на одной линии.
• Отрегулируйте угол наклона клавиатуры так, чтобы запястья были прямыми.

Компьютеры и освещение

Для повышения визуальной эффективности при использовании компьютера:

• Отрегулируйте яркость монитора до уровня, комфортного для ваших глаз; не слишком яркий и не слишком тусклый. Исключите яркие источники света из вашего периферийного зрения.
• Затем отрегулируйте контраст между символами и монитором и фоном, чтобы буквы легко читались.Повторите регулировку яркости, а затем регулировку контрастности.
• Сведите к минимуму отражение бликов на мониторе с помощью декоративной отделки окон, регуляторов яркости света и экранов с антибликовым покрытием. Ищите экраны с антибликовым покрытием, получившие Знак качества Американской оптометрической ассоциации.
• Расположите монитор перпендикулярно окнам или другим источникам яркого света, чтобы уменьшить блики.

Эффективная работа

Человеческие глаза были созданы для наиболее эффективной работы на расстоянии, но если вы воспользуетесь рекомендациями, изложенными здесь и рекомендациями вашего врача-офтальмолога, вы сможете более комфортно и продуктивно пользоваться своим компьютером.

Эта статья перепечатана с разрешения Американской оптометрической ассоциации.

.