Содержание

Гимнастика и упражнения при недержании мочи у мужчин

Комплексный подход в лечении недержания мочи наиболее предпочтителен. Совмещение медикаментозного лечения с выполнением несложных упражнений позволяет не только устранить заболевание, но и укрепить мышцы малого таза. Более того, в 70 % случаев эта гимнастика помогает эффективно справиться с недугом даже без дополнительного применения лекарственной терапии.

Фото 1. Регулярное выполнение упражнений может помочь обойтись без таблеток. Источник: Flickr (Guj Tungpalan).

Недержание мочи как физиологический процесс

Прежде, чем приступить к лечению, специалист должен осмотреть пациента и установить первопричину патологии. 

Ослабленные запирательные мышцы тазового дна мочевого пузыря чаще всего становятся причиной недержания мочи. 

Нередко непроизвольное мочеиспускание или частые позывы к нему возникают на фоне нервных потрясений и носят психосоматический характер. 

К учащенному мочеиспусканию приводят и нарушения в работе почек, и увеличенная в размерах предстательная железа, оказывающая повышенное давление на мочевой пузырь. Также в группу риска входят пожилые мужчины с ослаблением тазовой мускулатуры.

Обратите внимание! Благодаря регулярным занятиям лечебной гимнастикой можно вернуть контроль над функционированием мочевого пузыря.

Существует две техники лечебной физкультуры: традиционная и специально разработанный курс Кегеля, разработанный в конце 30-х годов прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем,

Традиционный комплекс упражнений

Посредством выполнения физических упражнений можно восстановить мышечный тонус органов мочеполовой сферы, нормализовать функциональность мочевого пузыря и стабилизировать психологическое состояние пациента для осуществления контроля над самопроизвольным выделением урины.

Комплекс разработан специально для мужчин, хотя и не сильно отличается от женского варианта.

Правила выполнения

Упражнения необходимо выполнять медленно, задерживая мышцы во время выдоха. Напрягать их необходимо по возрастающей, планомерно увеличивая время воздействия. Начинать следует с 3-5 секунд, постепенно доводя время выполнения до 20. Дыхание – ровное.

Наиболее распространенные упражнения можно выполнять в любом положении:

  • Станьте ровно, расстояние между ступнями – не более 50 см. Напрягайте мышцы вверх и вовнутрь, поочередно расслабляя их;
  • Станьте на четвереньки с упором на локти и колени. Совершайте сокращательные движения мышц с задержкой в 3-5 секунды;
  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях и слегка разведя их в стороны, пятки поставьте ровно. Одну руку положите под спину, вторую – на низ живота. Напрягайте мускулатуру, пытаясь потянуться вверх. Необходимый уровень напряжения контролируйте ладонью;
  • Приседайте, выпрямляя руки перед собой.

Периодичность

Заниматься упражнениями необходимо регулярно, не пропуская ни одного дня. Мускулатура укрепляется только благодаря частым тренировкам. Но и злоупотреблять не стоит. Одного подхода в сутки вполне достаточно.

Типичные ошибки

Основная ошибка пациентов, практикующих гимнастику против недержания мочи - нерегулярное выполнение упражнений и неумение рассчитывать свои силы.

Перетруженные мышцы не способны восстановиться, поскольку быстрая утомляемость заставляет пациента разувериться в результате и пропускать занятия. 

Лучше в течение дня совершать повторные кратковременные действия, чем пытаться достичь желаемого эффекта однократно и быстро. Только регулярное и легкое выполнение упражнений станет залогом успешного лечения неприятного недуга.

Упражнения Кегеля

Высокая эффективность методики и быстрое достижение положительной динамики обусловили популярность лечебной гимнастики Кегеля.

Правила выполнения

Всего комплекс насчитывает 3 довольно простых упражнения:

  • Сжимание. Следует постепенно и медленно напрягать мышцы таза, применяемые в процессе мочеиспускания. Первоначально следует удерживать их в фиксированном состоянии не более 3 секунд, ежедневно прибавляя по 1 секунде. Максимальное время удержания должно составить 20 секунд.
  • Сокращение. Оно основывается на поочередном сокращении и расслаблении тазобедренных мышц в максимально ускоренном режиме.
  • Выталкивание. Последнее упражнение направлено на выталкивание и по ощущениям близко к процессу испражнения.

Это важно! Больших усилий прикладывать не стоит, необходимо находиться в полурасслабленном состоянии, исключающем дискомфорт.

Фото 2. Выполнять упражнения Кегеля можно даже в офисе, посторонним это будет незаметно. Источник: Flickr (epp group).

Периодичность

Максимально допустимая суточная норма: 30 повторов на сжимание, сокращение и выталкивание. Добиться положительного эффекта и укрепить мышцы тазового дна можно путем ежедневного выполнения предписанной гимнастики, не делая исключений даже в выходные дни и праздники. Так, удается гарантированно вернуть мышечным волокнам прежнюю структуру и восстановить утраченную силу.

Типичные ошибки

Упражнения настолько простые, что многие пациенты с первого дня переходят к заключительной стадии, пытаясь миновать начальную. Это серьезная ошибка.

Большей эффективности можно добиться, строго придерживаясь времени задержания мышц в статичном состоянии согласно разработанной схемы. 

Только равномерное увеличение периода выполняемых действий оказывает положительное влияние на ослабленную мускулатуру. 

Обратите внимание! Ни в коем случае не пренебрегайте рекомендациями лечащего врача и увеличивайте время выполнения упражнений в соответствии с предписанным курсом лечебной гимнастики.

Автор Олег Добролюбов

Кандидат медицинских наук

vylechim-prostatit.ru

Упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи

Содержание:

Недержание урины – это патология, негативно влияющая на психоэмоциональное состояние и ущемляющая мужское достоинство пациента. Порядка 7% мужчин среднего возраста сталкиваются с данным отклонением. Для решения проблемы применяется комплексный подход. Он сочетает медикаментозные средства и методы психологического воздействия. Высокую эффективность показали упражнения Кегеля и гимнастика для мужчин при недержании мочи.

Суть методики Кегеля

Мочеиспускание относится к контролируемым процессам. Работа тазовых мышц во многом зависит от волевого управления головным мозгом. В результате ослабления мышц мочетока или ряда других проблем возникает недержание урины. Патология заключается в выделении мочевой жидкости в произвольном порядке.

Гимнастический комплекс Арнольда Кегеля направлен проработку мышц малого таза. Благодаря гимнастике к пациентам возвращается способность контролировать мочеиспускание.

Упражнения Кегеля для мужчин дали высокий положительный результат при недержании мочи после операции по удалению простаты. Гимнастика требует комплексного подхода к выполнению. Упражнения не занимают много времени. Их может выполнять любой мужчина, не имеющий противопоказаний.

Правила выполнения

Лечебная гимнастика даст положительный результат только в том случае, если будет соблюдена техника ее выполнения. Если упражнения выполняются с нарушениями, то положительная динамика в лечении заболевания будет отсутствовать.

Существует ряд правил выполнения гимнастики Кегеля:

Упражнения Кегеля

  • Нагрузки при выполнении упражнений увеличивают постепенно. Не рекомендуется на первых занятиях прилагать максимум усилий.
  • Увеличение нагрузки осуществляется после изучения упражнения. Понять степень его освоения можно по легкости выполнения. Если упражнение выполняется легко, то можно наращивать нагрузку для лучшей тренировки мышц.
  • Количество повторов каждого упражнения не должно превышать 30 раз.
  • Гимнастика выполняется систематически. Положительная динамика будет заметна при выполнении комплекса упражнений.
  • Положительная динамика не является причиной для прекращения выполнения гимнастики. После улучшения состояния рекомендуется снизить нагрузки. Гимнастика является профилактической мерой недержания мочи и направлена на сохранение мышечного тонуса.
  • Регулярность действий. Гимнастика Кегеля выполняется ежедневно в течение длительного времени.
    Во время занятий необходимо осуществлять контроль мышц таза. При упражнениях не должна сокращаться мускулатура ягодиц и бедер.

Соблюдение правил выполнения гимнастического комплекса позволяет укрепить мышцы малого таза, вылечить недержание мочи у мужчин. Методика Кегеля положительно сказывается на общем состоянии организма.

Особенности выполнения техник Кегеля

Гимнастический комплекс хорошо зарекомендовал себя при необходимости привести в тонус мышцы органов малого таза, отвечающих за мочеиспускание. В основе комплекса лежат упражнения, которые отличаются по технике выполнения и сложности. Базовую основу составляют 3 техники, которые эффективно сочетаются в различных вариациях и дают высокий положительный результат.

Техника сжатия

Техника сжатия

В основу техники положены упражнения на последовательное сжатие и расслабление мышц, отвечающих за регуляцию мочетока. Первоначальный интервал между сжатиями не должен превышать 3 секунд. По мере выполнения гимнастики происходит постепенное увеличение интервала. Он должен дойти до максимальной отметки в 20 секунд. Во время выполнения техники необходимо максимально напрячь мышцы и задержать их в этом положении от 3 до 20 секунд. После этого мышцы плавно расслабляются. Процесс расслабления должен происходить за тот же период времени, что и сжатие.

Техника мышечных сокращений

В основу техники положено быстрое, ритмичное сокращение мышц. Основная задача следить, чтобы соблюдался ритм, выдерживалась скорость сокращений. На первых этапах выполнения упражнений скорость смены напряжения и расслабления мышц может быть небольшой. Основной задачей является сохранение ритма. В последующем следует увеличить темп.

Техника выталкивания

Выполнение техники направлено на активацию мышц, отвечающих за потуги в процессе мочеиспускания или дефекации. При выполнении техники следует напрягать мышцы так, словно происходит выталкивание. Напоминает ощущения при дефекации.


Техника сжатия мышц может быть усложнена. Для этого необходимо увеличить нагрузку во время сжатия мышц. Специалисты рекомендуют проводить нагнетание нагрузки в три этапа:
  • Первый этап предполагает сжатие мышц с небольшой силой. Основное внимание уделяется правильности выполнения и соблюдению временных интервалов.
  • Второй этап подразумевает небольшое увеличение силы сжатия. Но оно должно быть умеренным. Также важно соблюдать равномерность периода сокращения и расслабления.
  • Третий этап – максимальное напряжение в мышцах. Этот этап подходит для пациентов, которые занимают гимнастикой длительное время.

Эффективность техник доказана только при их регулярном выполнении. Приступать к тренировке новой методики можно только после освоения и качественной отработки предыдущей техники.

Основные упражнения комбинированной гимнастики

Гимнастику Кегеля можно выполнять в различных исходных положениях. В зависимости от начальной позиции, проработка мышц тазового дна происходит с различной нагрузкой. Также основные задействованные отсеки мышц будут различаться. Изменение исходного положения при выполнении гимнастики дает возможность нагрузить все мышцы и улучшить их тонус. Ежедневно рекомендуется выполнять комплекс, меняя не менее трех разных вариаций исходной позиции.

Ноги на ширине плеч

Упражнение 1: ноги на ширине плеч

Упражнение выполняется стоя. Ноги разводят на ширину плеч, колени не сгибают. Руки занимают позицию на ягодицах. Упражнение заключается в круговых движениях тазом по направлению вверх-вовнутрь. Во время вращения максимально напрягаются мышцы тазового дна.

Упражнение 2: на четвереньках

Пациент занимает коленно-преклоненную позицию. Спина расслаблена, голова опущена на скрещенные руки. Упражнение заключается в выполнении движений вовнутрь. При первом движении тазовые мышцы максимально напрягаются, при возвращении в исходную позицию, расслабляются.

Упражнение 3: на животе

Исходная позиция на животе. Руки располагаются удобно. Одну ногу необходимо согнуть в колене. После этого поочередно выполняются 3 техники: сжатия, сокращения, выталкивания. После выполнения производится смена ноги и упражнение повторяется.

Упражнение 4: лежа на спине

Для выполнения необходимо занять позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Одна располагается в нижней части живота. Ладонь направлена вниз. Вторая ладонь вверх под поясничным отделом позвоночника. Пациент производит глубокое дыхание. На выдохе живот максимально втягивается внутрь. Положение задерживается на минуту. В это время выполняется техника сжатия, сокращения и выталкивания. На выдохе живот расслабляется.

Упражнение 5: поза лотоса

Исходная позиция со скрещенными ногами, спина ровная. В данном положении необходимо выполнять движения тазом по направлению вовнутрь и вверх, одновременно напрягая мышцы. Во время упражнения создается ощущение, что таз сейчас оторвется от пола.

Поза лотоса

Упражнение 6: с согнутыми коленями

Пациент занимает исходную позицию стоя. Ноги необходимо немного согнуть в коленях и упереться в них руками, для получения дополнительной точки опоры. В полученной позиции осуществляются движения тазом по направлению внутрь и вверх. Как и в предыдущем упражнении, должно быть ощущение, что таз отрывается от пола. Во время движения тазом выполняется сокращение мышц.

Полезные советы и противопоказания

При выполнении гимнастики Кегеля следует придерживаться ряда рекомендаций:

  • К упражнениям лучше приступать в момент мочеиспускания. Это позволяет осуществить контроль над правильностью работы мускулатуры.
  • Гимнастика Кегеля не терпит спешки. Техники осваиваются и выполняются постепенно. Главный упор делается на правильность выполнения.
  • Не рекомендуется перенапрягать тазовые мышцы. После гимнастики должно ощущаться тепло. Работа мышц связана с равномерным напряжением и расслаблением.
  • Появление новых ощущений и выделений из мочеполового канала после гимнастики является нормой. Это связано с активной циркуляцией крови и уменьшением застойных явлений.

Несмотря на высокую эффективность методики Кегеля, она имеет ряд противопоказаний:

Гимнастика запрещена при доброкачественных и злокачественных образованиях простаты

  • Гимнастика запрещена лицам, прошедшим через полостную операцию на животе.
  • Упражнения нельзя выполнять при доброкачественных или злокачественных образованиях в области таза и предстательной железы.
  • Запрещена гимнастика в случае острого воспалительного или инфекционного процесса.

Перейти к выполнению гимнастики можно непосредственно после устранения основных причин запрета и разрешения лечащего врача.

Улучшение состояния при правильном выполнении лечебной гимнастики при энурезе наступает после первых двух недель регулярных занятий. Гимнастика Кегеля позволяет эффективно справиться с недержанием мочи без использования медикаментов и оперативного вмешательства.

yamuzhchina.ru

Упражнения от энуреза у женщин и мужчин

На сегодня существует два типа упражнений позволяющих избавить человека от столь неприятных моментов, когда нижнее белье намокает в самый неподходящий момент. К ним относят:

  • упражнения Кегеля, укрепляющие мышцы дна таза путем чередования сжатия и расслабления;
  • гимнастика, влияющая на мышцы, которые держат в правильно положении мочевой пузырь, кишечник, а также матку у женщин.

Упражнения Кегеля

Известная во всем мире гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин и женщин уникальна. Помимо пользы для мочевой системы этот комплекс позволяет улучшить еще и сексуальное здоровье пациентов обоих полов. Удобны упражнения тем, что для их выполнения не нужны специальные условия. Их можно выполнять в любом месте. Результат будет достигнут в кратчайшие сроки. Уже через месяц пациенты замечают улучшения.

Вынашивание и рождение ребенка многим дается нелегко. Матка во время беременности становится больше, оказывая давление на мочевик и канал. Мышцы таза растягиваются, когда ребенок появляется на свет. Если говорить о сексуальном здоровье, то здесь речь идет о растяжении влагалища, при котором принесут долгожданный эффект упражнения по Кегелю при недержании мочи. Видео с подробностями можно найти в сети.

Ранее проблема решалась оперативным путем. Мышечные ткани разрезали и сшивали. И вот в первой половине прошлого столетия врач Арнольд Кегель придумал альтернативу операции от недержания мочи — упражнения, охватывающие тазовые мышцы. Комплекс был рассчитан на женщин, которые вынашивали детей или тех, кто недавно родил. В результате роды у многих его пациенток прошли относительно без боли. После родоразрешения упражнения избавили от недержания и вернули мышцам тонус.

Упражнения Кегеля. Источник: 2poloski.com

Показания и польза

Доктор Кегель на своем опыте убедился, что его разработка поможет следующим группам пациентом:

  • девушкам, планирующим беременность;
  • женщинам, вынашивающим ребенка, в качестве профилактики возможного недержания и тем, кто уже родил;
  • пациентам любого пола во избежание воспалений мочеполовых органов.

Упражнения при недержании мочи у мужчин помогут усилить потенцию, а также помогут лучше контролировать половой акт. В качестве бонуса все пациенты получают более сильное влечение сексуального плана.

Цель упражнений — женщины. При выполнении комплекса происходят следующие изменения:

  • органы становятся на свои места и исправно выполняют свою функцию;
  • улучшается кровообращение;
  • влагалище сужается, поэтому повышается его чувствительность во время половых отношений;
  • появляется контроль над оргазмом, а именно — вы сможете отдалять или приближать его по своему желанию;
  • уходит вагинизм и болевые ощущения во время полового акта;
  • лучше вырабатываются эстрогены.

Вышеописанное больше касалось женщин. Теперь давайте рассмотрим, чем полезен комплекс для пациентов мужского пола.

Упражнения при недержании мочи у мужчин позволят:

  • тренировать мышцы, задействованные во время эякуляции;
  • убрать застой крови в малом тазу;
  • контролировать процесс семяизвержения, за счет чего увеличивается продолжительность полового акта;
  • продлить сексуальную активность, невзирая на возраст.

Техника выполнения

Для того чтобы обнаружить те самые мышцы, женщина должна прервать во время мочеиспускания струю, но ноги при этом не сдвигать. В завершении акта сокращаются как раз таки те мышцы, которые и будут тренироваться. Именно они помогают выдавить последние капли мочи.

Есть еще один способ обнаружить мышцы с помощью пальца. Его следует поместить внутрь вагины и попробовать произвести сжатие вокруг.

Представители сильного пола также должны попробовать приостановить процесс выделения мочи и почувствовать эти мышцы. Кроме того, при выделении мочи с натуживанием также задействуются эта же группа мышц.

Сжатие

Есть два способа для выполнения гимнастики.

Первый. Напрягитесь также, как вы делали во время тренировки, когда пытались управлять процессом мочеиспускания. Удерживайте мышцы в напряжении около трех секунд. Расслабьтесь. Повторите так десять раз. Через три недели увеличьте нагрузку — держите мышцы в тонусе около 20 секунд. Если сложно, то начните с 10 секунд.

Второй. Не слишком сильно напрягите мышцы на 5 секунд. Через несколько секунд еще немного напрягитесь и удержите напряжение. Остановитесь и снова напрягитесь. Сделайте от 4 до 7 этапов.

Выталкивание

Эти упражнения от недержания мочи у мужчин предполагают натуживание как во время акта дефекации или мочеиспускания.

Женщины должны воспроизвести потуги как при родах или же как при походе в туалет, совершая опорожнение кишечника.

Рекомендации по выполнению:

  • Упражнения предполагают спокойное и ровное дыхание.
  • Мышцы бедер, пресса и ягодиц не должны быть задействованы, об этом мы уже упоминали.
  • В день нужно сделать порядка 200 сжатий. На начальных этапах можно ограничиться сотней.
  • Подходы следует выполнять с перерывами.
  • Важно перед началом занятий проконсультироваться с доктором, чтобы не навредить здоровью.

Гимнастические упражнения

Помимо комплекса Кегеля есть еще и другая группа упражнений, о которой было сказано в начале статьи. Все упражнения выполняют до приема пищи лежа на полу или любой другой твердой поверхности.

Лежа на спине используйте подушку. Ее нужно положить под плечи и голову. Ноги должны быть согнуты и чуть разведены в стороны. Руки лежат по бокам.Выдохните и поднимите плечи и голову. Задержитесь на 10 секунд. Вдохните, опуститесь и расслабьтесь. Выполните не менее 6 повторов.

Лягте как в первом упражнении, только руки сложены на груди. Выдыхайте и откидывайтесь назад, ощущая напряжение мышц живота. Задержитесь на 10 секунд, расслабьтесь. Повторы повторите до 6 раз.

Исходное положение такое же. Руки расположите вдоль тела, прижимая ладони к бедрам. Приподнимая голову и скользя рукой по ноге, изогнитесь в сторону. Задержитесь на 2-3 секунды. Расслабьтесь, а затем выполните упражнение в другую сторону. Необходимо осуществить до 4 повторов в каждую из сторон.

Лягте и согните разведенные ноги. Руки должны быть на бедрах. Выдохните и начинайте поднимать плечи и голову, пытаясь дотянуться руками до колен. Дотроньтесь к ним и расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Вам следует выполнить около 6 повторов.

В статье мы рассмотрели как “местные” упражнения от энуреза и подтекания мочи, так и общее. Чередуя эти два комплекса, вы сможете укрепить мышцы тазового дна и избавиться от столь неприятной проблемы.

Дата обновления: 27.06.2019, дата следующего обновления: 27.06.2022

uran.help

Упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи

Упражнения, разработанные немецким гинекологом Арнольдом Кегелем, пользуются успехом при лечении различных расстройств мочеполовой сферы, как у женщин, так и у мужчин. Комплекс гимнастики был создан в 19 веке и был направлен на профилактику послеродовых проблем, при недержании мочи и кала, а также на восстановление тонуса мышц таза. Установлено, что упражнение Кегеля для мужчин так же эффективно, как и для женщин, и дает положительные результаты при лечении многих заболеваний. Как же применять данную гимнастику мужчинам, и для чего она нужна — попробуем разобраться в статье.

Теория упражнений Кегеля и важные мышцы

Нижняя часть таза от лобковой кости до крестца прикрыта пучками мышц, которые в совокупности образуют диафрагму малого таза. Ее первоочередной функцией является поддержание органов, находящихся в тазовой полости. Среди этой группы выделяют лобково-копчиковую мышцу, которая пережимает выходы из прямой кишки, мочеиспускательного канала и пещеристых тел полового члена. Если попробовать сдержать у себя позыв в туалет, чувствуется, как внизу напрягаются определенные мышцы, среди которых и лобково-копчиковая. Фото этой мышцы можно найти для полного представления о строении мускулатуры малого таза.

Овладение управлением этой мышцей составляет азы приучения к горшку у маленьких детей. При появлении позывов малыш напрягает мышцу, а сев на горшок расслабляет. Можно тренироваться, отдельно напрягая и расслабляя переднюю и заднюю стенку тазовых мышц, которые соответственно отвечают за выделение мочи и кала.

Упражнения Кегеля очень эффективны при недержании мочи, в частности у мужчин. Суть этих упражнений в том, что при напряжении диафрагмы пережимаются такие физиологические ходы как мочеиспускательный канал и пещеристые тела полового члена — те самые, что отвечают за функцию эрекции. Для того чтобы начать тренировать лобково-копчиковую мышцу, нужно сначала определить ее местоположение, т.е. ощутить где она находится в вашем организме, с помощью нескольких способов.

  1. При мочеиспускании нужно попробовать остановить струю мочи на несколько секунд. Мышца, которая напрягается при этом и есть лобково-копчиковая. Если у вас этого не получилось, что вполне вероятно, тем более нужно начать тренировать свои мышцы таза. Если вы получите контроль над мочеиспусканием, то же самое вы можете делать и при семяизвержении.
  2. При максимально эрегированном состоянии полового члена нужно выполнять им подпрыгивающие движения. Делать это нужно только при помощи мышц, которые собственно и есть объект тренировки упражнениями Кегеля.

Практическая часть

Лечебная гимнастика Кегеля подразумевает напряжение и расслабление мышц таза. Среди упражнений принято выделять три основные группы:

  • сокращательные;
  • сжимающие;
  • выталкивающие.

Упражнения на сокращение заключаются в обыкновенном напряжении мышц по несколько раз за прием. При сжатии мышца удерживается в напряженном состоянии на несколько секунд. Выталкивающие упражнения расслабляют тазовое дно. Для их выполнения необходимо тужиться, как при настоящем справлении нужды. Отзывы специалистов о занятиях гимнастикой Кегеля самые положительные, однако врачи не советуют заниматься упражнениями во время мочеиспускания, так как это может привести к застою мочи.

При выполнении упражнений Кегеля для мужчин приемы и правила те же, что и при тренировке остальных мышц тела. Начинают с незначительных нагрузок, затем постепенно их увеличивают. Весь комплекс упражнений нужно выполнять по пять подходов в сутки. Очень удобно, что никакие особые условия для этого не нужны, делать гимнастику можно хоть стоя, хоть сидя и даже лежа. Каждые десять дней число сокращений и выталкиваний нужно увеличивать на пять раз, а сжимающие упражнения начинают с двух — трех секунд и доводят до двадцати.

Существуют многочисленные отзывы об упражнениях Кегеля, и если правильно выполнять их можно достичь полного контроля над физиологическими процессами организма. Существуют фото и видео инструкции, как делать упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля при недержании мочи

Упражнения Кегеля при недержании мочи — являются основным немедикаментозным способом лечения. Эта гимнастика позволяет укрепить мышцы таза, в результате чего улучшается способность контроля над мочевым пузырем. Заметные изменения и сокращение непроизвольного выделения мочи наблюдают более 70 % людей, после нескольких недель тренировок.

Данные упражнения подходят при недержании мочи как женщинам, так и мужчинам, потому что задействуется одна и та же мышца в обоих случаях. Особенно полезны занятия женщинам, у которых непроизвольное выделение мочи стало проблемой после беременности и родов, а также и лицам с гиподинамией.

Рекомендации по выполнению упражнений

Для того, чтобы упражнения Кегеля действительно принесли положительный результат, а тренировки не пропали даром, при их выполнении следует придерживаться несложных правил.

  1. Занятия должны иметь возрастающий характер от простого к сложному. Не следует сразу перегружать мышцы. Частоту и продолжительность упражнений можно увеличить после освоения техники основных приемов.
  2. Упражнения выполнять по системе: сначала сжимающие, затем сокращение и выталкивание.
  3. После достижения максимальной нагрузки по 30 повторов каждого упражнения, оставлять в общей сложности 150 повторов в день, чтобы не потерять тонус.
  4. Для правильного выполнения упражнений использовать фото и видео материалы по гимнастике Кегеля.

Совет: во время упражнений надо следить, чтобы напрягалась только тазовая мускулатура. При этом не должны задействоваться бедра или ягодицы.

Влияние упражнений Кегеля на мужское здоровье

После проведенных исследований было выяснено, что упражнения Кегеля самым положительным образом влияют на мочеполовую сферу мужчин. Необходимо отметить, что также улучшается и качество сексуальной жизни. Происходит это благодаря повышению тонуса всей тазовой области и хорошему кровоснабжению. Все это способствует стабильной эрекции и соответствию желаний мужчины с его возможностями.

Упражнения Кегеля для мужчин оказывают благотворное воздействие на простату, что очень важно для профилактики и лечения простатита. Также они предохраняют от недержания мочи и кала, и служат профилактикой геморроя, возникающего как раз из-за застойных явлений малого таза.

Подходим к выполнению упражнений основательно

Комплекс гимнастики Кегеля должен базироваться на упорстве и систематичности. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Это главные условия для достижения нужных результатов.

Вполне вероятно, что при выполнении упражнений у вас проявятся склонности к медитации, тогда занятия будут приносить еще больший успех. Как утверждают восточные практики, тренировки лобково-копчиковой мышцы несут много сексуальной энергии, которую можно направить не только на половую жизнь. Упражнения Кегеля могут изменить жизнь мужчины в лучшую сторону. Ведь начав с малого и увидев положительный результат, быстро втягиваешься, и появляется желание совершенствоваться. Это можно делать при помощи спортивных занятий, йоги, плавания и т.д.

mujikzdorov.ru

Упражнения кегеля при недержании мочи для мужчин: видео, правила выполнения

Упражнения Кегеля при недержании мочи - немедикаментозный метод лечения этой патологии. Их можно осуществлять самостоятельно, в любом месте. Упражнения достаточно эффективны за счет того, что при их регулярном выполнении укрепляется тазовое дно, отвечающее за контроль над мочеиспусканием.

Если их выполнять постоянно и не забывать, то результаты могут удивить даже самого заядлого скептика.

Около 70 процентов людей, занимающихся упражнениями, утверждают, что стали лучше контролировать процесс мочеиспускания. И для того, чтобы заметить эффект нужно было всего лишь несколько недель практики.

Как выполнять упражнения?

Эти упражнения помогают укрепить тазовое дно. Они могут быть использованы представителями обоих полов. Как мужчинами, так и женщинами. В основном их рекомендуют делать лицам, которые по тем или иным причинам не могут быть достаточно физически активными.

В основе лежит всего 3 разных приема, которые выполняются последовательно:

  1. Медленно сжимать мышцы тазового дна. Человек должен приводить их в активность постепенно и медленно. Их нужно напрягать. Точно так же, будто вы намеренно хотите прекратить процесс мочеиспускания.
  2. После того, как мускулатура была напряжена, необходимо продержать ее в таком состоянии около 3х секунд.
  3. Затем расслабить. И так раз за разом. Со временем промежуток времени, во время которого они находятся в напряжении должен составить 20 секунд.

Есть нехитрая методика, основанная на этом приеме. Она более сложная, нежели просто сжимание мышц. Она состоит из 3х этапов:

  1. Не сильно сжать мышцы и задержать их в таком состоянии около 5 секунд.
  2. После первого этапа не надо спешить их расслаблять. Вместо этого сжать еще сильнее и продержаться еще 5 секунд.
  3. Еще сильнее сжать мышцы.

Таких этапов может быть сколько угодно до предела человека, выполняющего гимнастику при недержании мочи. После того как вы поймете, что еще больше напрягаться не в состоянии, нужно расслабиться. Не сразу, а также постепенно, каждый раз задерживая мышцы в таком состоянии на несколько секунд.

Есть и другие методики:

  • Сокращение мышц тазового дна. При такой технике необходимо сокращать и расслаблять тазовое дно с максимальной интенсивностью.
  • Выталкивание мышц тазового дна. В этой технике задействована мускулатура, отвечающая за потуги при дефекации. Как и в предыдущих упражнениях здесь важно поочередно напрягать и расслаблять мышцы, оставаясь на несколько секунд в каждом из состояний.

Такие упражнения при недержании мочи можно выполнять в любом положении, неважно сидите вы, или лежите. Чтобы они дали наилучший результат, и мочевой пузырь начал вас слушаться, необходимо заниматься ими в комплексе с ЛФК.

Основные правила

Для того чтобы занятия имели ожидаемый эффект, нужно выполнять их в соответствии с важными правилами:

  • Не нагружайте себя чрезмерными нагрузками сразу же. Нужно начинать постепенно, прикладывая минимальные усилия, чтобы правильно освоить технику выполнения упражнений. После того как с этим становится все понятно, нужно потихоньку увеличивать нагрузку, время удержания мышц в одном из состояний, а также интенсивность. К примеру, через несколько дней постоянных занятий можно добавить еще по 5 повторов. После этого добавлять повторы пока их не станет 30.
  • Важно разработать для себя систему упражнений. Сначала постоянно выполнять один прием, затем второй, а потом уже третий. Стараться не нарушать последовательность.
  • Достигнув нагрузки в 30 повторов каждого из упражнений 3 раза в день (за весь день получается 90 повторов каждого из упражнений, или 270 повторов всего), рекомендуется снизить их общее количество до 150. Таким образом вы не позволите мышцам выйти из тонуса.
  • Занимаясь упражнениями Кегеля, важно следить, чтобы задействованы были только мышцы таза. Бедра, брюшная стенка и ягодицы не должны участвовать.

Важно понимать, что если вы начали заниматься без рекомендации врача, самостоятельно, и при этом у вас возникли некоторые сложности или болевые ощущения, то обязательно нужно проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Таким образом, гимнастика Кегеля – эффективный способ начать контролировать процесс мочеиспускания, не выходя из дома, и без лишних затрат. Его эффективность доказана многими пациентами, прошедшими курс гимнастики. В большинстве случаев пациенты остаются довольны результатом.

Выполняя гимнастику всего лишь несколько недель, можно заметить положительный эффект.

Узнайте Ваш уровень потенции

Пройдите бесплатный онлайн тест, который используется в международной практике для определения уровня потенции

На каждый вопрос выберите только один ответ. По окончании тестирования Вы получите заключение.

5 простых
вопросов

93% точность
теста

10 тысяч
тестирований

Самое важное найти терпения и не пропускать сеансы упражнений. При тренировке любых мышц необходимо постоянство, и мышцы тазового дна – не исключение.

prostatis.ru

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

Недержание мочи может возникать по различным причинам, однако в большинстве случаев данное состояние осложняется слабостью мышц таза, из-за чего приступы заболевания усиливаются. Чтобы быстрее, легче справиться с данной проблемой, была разработана гимнастика Кегеля при недержании мочи, которая помогает в большинстве случаев и облегчает процесс лечения.

Содержание:

Статьи по теме:

Вопреки распространенному заблуждению, недержание или энурез не является исключительно женской или детской проблемой. Существует множество причин способных спровоцировать ее появление у мужчин в любом возрасте. Слабость мышц таза – распространенное явление, способное серьезно затянуть процесс выздоровления при недержании.

Гимнастика Кегеля существенно облегчает состояние у мужчин после простатаэктомии и прочих серьезных медицинских хирургических вмешательств, которые могут привести к возникновению непроизвольного мочеиспускания. Несмотря на то, что изначально данная методика была разработана исключительно для женщин, впоследствии была установлена ее польза для мужчин.

У людей любого пола, возраста данный комплекс упражнений при стрессовом недержании, прочих расстройствах зачастую входит в план лечения, назначаемый врачом. Случаи стрессового недержания мочи распространены у детей, данная гимнастика подходит в том числе для детей.

Упражнения по системе Кегеля можно использовать в качестве профилактики проблем с органами мочеполовой системы в будущем. Крепкие мышцы таза помогут избежать различных нарушений в функционировании мочеиспускательного канала, мочевого пузыря и репродуктивных органов у женщин.

Важно! Перед началом занятий по данному комплексу упражнений стоит убедиться в отсутствии противопоказаний.

Перед началом гимнастки нужно убедиться в пустоте мочевого пузыря, поскольку в противном случае мышцы не получится правильно контролировать, могут возникнуть сильные позывы к мочеиспусканию. Во время исполнения упражнений нужно следить, чтобы после каждого упражнения мышцы полностью расслаблялись, иначе они не будут готовы к новому сокращению.

Описание упражнений

Перед самым началом упражнений нужно определить правильное расположение нужных мышц, укреплением которых и нужно заниматься. У мужчин и женщин это определяется по-разному, сделать это можно следующим образом:

  1. У женщин во время мочеиспускания следует попытаться остановить поток мочи, не напрягая мышцы живота или бедер. Мышцы, с помощью напряжения которых удалось остановить процесс, являются теми, которые нужно будет тренировать в будущем.
  2. У мужчин определить нужные мышцы также можно в процессе мочеиспускания, нужно напрячься и остановить этот процесс. Он останавливается за счет именно тех мышц, которые следует тренировать.

Упражнения от недержания

После верного определения нужных мышц можно начинать комплекс упражнений. Длительность всего курса может занимать до двух – трех месяцев в зависимости от тонуса мышц на момент начала занятий. Прекращать упражнения можно, когда процесс управления мышцами таза достаточно прост.

Важно! После основного курса упражнений специалисты рекомендуют все равно иногда прибегать к гимнастике, чтобы поддерживать ее долговременный эффект.

Правила выполнения

Чтобы занятия были наиболее эффективными, стоит знать об основных правилах выполнения гимнастики Кегеля при недержании мочи для мужчин и женщин. Обязательно нужно прислушаться к следующим рекомендациям:

  1. Начало должно быть постепенным, не следует торопиться, время занятий должно быть достаточным, не приводить к болевым ощущениям или усилению проблем с мочеиспусканием. Начинать следует с пяти повторов каждого упражнения, каждую неделю следует увеличивать еще на пять. Со временем желательно прийти к тридцати повторам за раз.
  2. Подходы при выполнении упражнений должны подходить под определенную систему: начинать следует со сжимания, затем идут сокращения и выталкивания.
  3. Выполнять упражнения следует каждый день, после достижения основного результата зарядки Кегеля, количество повторов и подходов можно немного сократить.

Правила выполнения упражнений Кегеля

Также во время занятий нужно следить, чтобы сокращались только нужные мышцы. Нужно следить, чтобы мышцы живота и бедер не напрягались, иначе упражнения будут по сути бесполезными.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи для женщин и мужчин

Основных упражнений в данном комплексе существует несколько: сжатие, сокращение и выталкивание, это тот порядок, в котором их стоит выполнять. Выполняются данные упражнения следующим образом:

  1. Сжатие. Принять следует положение лежа на твердой поверхности, нужно постепенно сильно, максимально, насколько позволят мышцы, напрячь их и медленно сосчитать до трех, после чего расслабить. Снова сосчитать до трех, после чего напрячь. В целом полный цикл постепенно можно увеличивать до двадцати секунд. Также можно воспользоваться методикой этажей: с каждым подходом напрягать мышцы все сильнее.
  2. Сокращение. В данном случае нужно быстро сжимать, вызывать сокращение мышц тазового дна. В начале следует выполнять данное упражнение по 5 – 10 секунд, с ходом занятий время можно продлевать.
  3. Выталкивание. Данное упражнение, его правильно выполнение, может вызвать больше всего затруднений в самом начале занятий. В данном случае задействован тот же механизм, что при потугах во время дефекации или мочеиспускания, сопровождаемого усилием. При выталкивании следует тужиться, время постепенно следует увеличивать.

Это основные упражнения, ходящие в комплекс гимнастики Кегеля. Выполнять их лучше  в положении лежа, особенно в течение нескольких первых недель. С течением времени  можно наловчиться выполнять их во время занятий какими-либо домашними делами. Главное – понять, как, какие мышцы нужно задействовать во время данного процесса.

При наличии других показаний, комплекс гимнастики Кегеля можно объединить с другими упражнениями ЛФК. В данном случае будет поддерживаться также тонус мышц нижней части живота, бедер. Стоит помнить, что подобные упражнения также являются хорошей профилактикой различных нарушений.

Также не стоит забывать, что упражнения Кегеля являются вспомогательным лечением, обычно недержание мочи вызывается комплексом различных причин. Чтобы польза от проведения гимнастики была максимальной, следует избавиться от основных факторов, провоцирующих недержание.

Главное – выполнять упражнения постоянно. Перерывы в занятиях могут спровоцировать рецидив недержания. Эффект от постоянной гимнастики должен быть заметен уже через несколько недель после начала, однако если его нет, следует проконсультироваться с врачом и уточнить, правильно ли проводятся занятия.

lechim-prosto.ru

Упражнение Кегеля для мужчин - влияние на организм

Арнольд Кегель в середине прошлого века занимался проблемой недержания мочи у женщин, и добился в этом определенных успехов. В настоящий момент его методика пользуются большой популярностью и имеет многочисленные положительные отзывы, ведь кроме проблемы недержания, она помогает женскому здоровью и увеличивает чувствительность влагалища. Кроме того, известно, как полезно делать упражнение Кегеля для мужчин.

Недержание мочи у мужчин

Подтекание мочи (инконтиненция) у мужчин является не такой редкой проблемой, просто о ней не принято говорить. Причин у этой патологии может быть много, включая возрастные изменения, а также операции на мочевом пузыре и простате, после которых может развиться недостаточность сфинктера, нарушение чувствительности и тонуса мышц.

Особенно часто к таким осложнениям приводит удаление железы при развитии рака, так как помимо сложной операции пациент переносит также курс лучевой терапии, ослабляющей ткани. Выделение капель мочи или значительного ее количества может происходить постоянно, а может только при некоторых действиях — кашле, смехе, чихании.

Укрепление мышц при недержании

Одним из методов консервативного лечения инконтиненции после операции является укрепление мышц тазового дна. Дело в том, что мускулатура, расположенная между костями таза (так называемая тазовая диафрагма), не только поддерживает органы, но и оказывает непосредственное влияние на многие процессы, в том числе выделение мочи. Диафрагма таза делится на поверхностный и глубокий слои.

Поверхностные мышцы мочеполовой диафрагмы:

  • луковично-губчатая сдавливает уретру, помогая выбросу мочи и спермы;
  • седалищно-пещеристая сдавливает вены, способствуя эрекции;
  • поверхностная поперечная мышца промежности укрепляет тазовое дно.

Глубокий слой состоит из следующих мышц:

  • подниматель заднего прохода приподнимает тазовое дно и переплетается с мускулатурой мочевого пузыря;
  • копчиковая;
  • наружный сфинктер ануса.

Если регулярно выполнять специальные упражнения для укрепления указанной мускулатуры, то возможно восстановить правильную работу мочевыделительной системы, забыть о недержании мочи, а кроме того, улучшить эрекцию.

Влияние упражнений на эрекцию

Тренировка перечисленных мышц крайне эффективна и при снижении потенции. Во-первых, упражнения стимулируют кровообращение в малом тазу, что положительно сказывается работе всех органов, нормализуя их функцию. Во-вторых, развитая седалищно-пещеристая мышца способна лучше сдавливать вены, что усиливает эрекцию.

Кроме того, луковично-губчатая мышца стимулирует простату и способствует сильному выбросу спермы, благодаря чему оргазм становится интенсивнее. После полутора-двух месяцев регулярных занятий уже можно почувствовать первые результаты. Поэтому влияние занятий по тренировке интимных мышц очевидно.

Техника упражнений Кегеля

Методика Кегеля является довольно простой и доступной каждому. Упражнения можно выполнять в любое время суток, независимо от места нахождения, так как они совершенно незаметны для окружающих. На данный момент можно услышать только положительные отзывы от тех, кто испытал на себе целительное действие такой гимнастики после операции.

Первым делом необходимо понять, какие именно мышцы будут задействованы, лишь после этого приступать к работе. Дело в том, что мозг плохо распознает сигналы от этих мускулов, так как люди редко сознательно напрягают их в повседневной жизни и даже могут не подозревать об их существовании.

В этом помогут следующие упражнения:

  • в туалете попробовать остановить струю мочи при мочеиспускании;
  • как можно сильнее втянуть анус;
  • попробовать поджать яички и пошевелить половым членом (лучше делать это перед зеркалом).

Некоторым мужчинам вначале какие-то действия могут показаться достаточно сложными. Если ничего не получается, нужно регулярно практиковаться — в конце концов, тело начнет слушаться.

Если регулярно выполнять упражнения, мышцы постепенно окрепнут, нейронный связи станут более сильными, а значит мозг научится лучше управлять движениями. Начав осознанно контролировать сокращения, человек способен делать их более интенсивно, что ведет к еще лучшему эффекту. В результате о недержании мочи можно забыть.

После освоения техники напряжения нужной мускулатуры, можно приступать непосредственно к тренировке:

  1. Сократить все мышцы промежности как можно сильнее, удержать в таком состоянии примерно 5 секунд, затем полностью расслабить. Повторять по 10-15 раз за один заход, всего 3-5 раз в день.
  2. Совершать как можно быстрее сокращения мускулов. Можно попробовать чередовать сжатие мышц различных зон, например, сжимать анус, а затем мышцы около уретры.
  3. Усложнить тренировку: удерживая напряжение, все сильнее и сильнее сокращать мышцы, продержать их в состоянии максимального сокращения как можно дольше, затем постепенно расслабить.
  4. Постараться в течение дня удерживать в тонусе промежность, анус и низ живота. Конечно, об этом легко забыть, но если регулярно выполнять все рекомендации, то это может постепенно стать полезной привычкой.

Мужчинам при недержании, помимо проведения тренировок,поможет применение данных навыков в различных ситуациях, например, во время смеха, чтобы избежать непроизвольного выделения мочи.

Во время упражнений необходимо соблюдать следующие правила:

  • между сокращениями полностью расслабляться;
  • напрягать мускулы тазового дна независимо от других;
  • не задерживать дыхание;
  • стараться дышать животом, не вовлекая грудную клетку;
  • после выполнения основных навыков, переходить к более сложным.

Напряженный живот приведет к повышению внутрибрюшного давления, что чревато некоторыми проблемами со здоровьем, поэтому так важно концентрироваться на работе и стараться расслабить пресс.

При возникновении осложнений после операции на простате, стоит начать регулярно выполнять упражнения Кегеля, и результат не заставит себя долго ждать. К сожалению, укрепление тазового дна не всегда спасает от непроизвольного выделения мочи. В таком случае, для лечения проблемы необходимо обратиться к специалисту, который подберет правильное лечение.

Средняя оценка: 3.6 ( 1 голосов) 0

ladyspage.ru

Упражнения от недержания мочи у мужчин – Гимнастика Кегеля при недержании мочи у мужчин: комплекс упражнений

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о