Упражнения от целлюлита – Спорт спасёт от целлюлита! Выбираем правильные упражнения

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Топ-7 эффективных упражнений против целлюлита на ногах

Если во времена Рубенса и Ренуара пышные формы и ямочки на бедрах и ягодицах считались символом женственности и сексуальности, то сегодня требования к стандартам красоты значительно ужесточились.

В наши дни целлюлит стал одним из главных врагов женской привлекательности, и борьба с невыносимой апельсиновой коркой ведется половиной населения планеты.

В этой статье мы рассмотрим базовые упражнения от целлюлита на ногах, выполнение которых поможет избавиться от него быстрее и эффективнее.

Почему возникает целлюлит

Давайте не будем долго останавливаться на том, какие факторы приводят к возникновению целлюлита, подробно разбирать каждый из них, поскольку об этом и так написано немало. Наша публикация посвящена принципам устранения этой проблемы и упражнениям, а причины появления апельсиновой корочки на ногах и в других частях тела просто перечислим, напомнив вам о них.

Итак, самыми страшными врагами гладкой и подтянутой кожи ног являются:

• малоподвижный образ жизни;
• преобладание потребления калорий над их суточным расходом;
• курение и алкоголь;
• неправильное питание с большим процентом жиров и углеводов и малым процентом белков, даже если суточная норма калорийности не превышена;
• стрессы, эмоциональный дискомфорт;
• гормональные нарушения в организме;
• недостаточное потребление воды.

Принципы успешной борьбы с целлюлитом

Ликвидация целлюлита, особенно если дело касается ног, должна быть комплексной и включать в себя несколько направлений, самыми важными из которых выступают:

• правильное питание;
• физические упражнения;
• массаж и обертывания;
• достаточное поступление воды.

Если основу рациона составляют жирное жареное мясо, салаты, добротно приправленные майонезом, картофель, макароны, сдобная выпечка и прочие высококалорийные блюда, то и внешний вид ног оставляет желать лучшего.

Проснитесь утром, приведите себя в порядок и садитесь за стол, но не за обеденный, а за письменный. Возьмите чистый лист и честно составьте список тех продуктов, которые являются базовыми для вашего меню в настоящее время. Затем вычеркните те, в состав которых входит:

• сахар;
• пшеничная мука;
• майонез;
• много соли или специй;
• маргарин;
• животные жиры;
• фаст-фуд.

Наверняка, половина списка оказалась под ударом, но каждое вычеркнутое блюдо или продукт необходимо будет заменить полезной пищей, к которой относится:

• фрукты;
• овощи и зелень;
• хлеб с отрубями;
• злаковые крупы, гречка;
• растительные масла – оливковое, льняное, подсолнечное;
• молочнокислые продукты;
• мед;
• сухофрукты;
• постное мясо.

Эти продукты богаты витаминами, клетчаткой, микро- и макроэлементами, белком и сложными углеводами, которые обеспечивают энергией на длительное время и ощутимо помогают в ликвидации целлюлита. Количество приемов пищи нужно разделить на 5-6 раз в день, уменьшив при этом размер порции.

Не забывайте о количестве жидкости, которое должно поступать в организм. Чтобы рассчитать его, умножьте вес вашего тела в килограммах на 40 мл, например, 60 кг * 40 мл = 2400 мл, это означает, что вместе с водой, супами, чаем, соками и прочими напитками за сутки в ваше тело должно поступать около 2,4 литров жидкости.

О массаже и рецептах для обертывания мы поговорим на других страницах сайта, поэтому переходим, к тому, какие упражнения для ног считаются самыми действенными в отношении зловредной апельсиновой корки.

Самые эффективные упражнения для ног

Чтобы начать работу, направленную на избавление от целлюлита, упражнения для ног, о которых рассказано ниже, вы можете начинать делать уже сегодня, не выходя из дома.

Итак, лучшими против апельсиновой корки признаны тренировки, включающие в себя:

• приседания;
• выпады;
• лежачий мостик;
• заходы на степ;
• махи ногами;
• прыжки со скакалкой;
• занятия с хула-хупом.

Приседай и властвуй

Приседания – это по праву базовые упражнения в фитнесе, для их выполнения не требуется дополнительного инвентаря, делать их можно где угодно, они задействуют самые крупные мышцы тела – большие ягодичные и практически все мышцы ног. Это замечательное упражнение, благодаря которому усиливается приток крови к коже и жировой клетчатке, ускоряется обмен веществ.

Техника:

• положение ног должно быть на ширине плеч;
• руки на плечах или на поясе;
• во время приседа не отрывайте пятки от пола;
• если руки не заняты гантелями или гимнастической палкой, присаживаясь, вытягивайте их вперед;
• выполняйте упражнения так, как будто пытаетесь сесть на низкий стульчик;
• начните с трех-четырех подходов по 10-12 раз, затем по мере привыкания, увеличивайте число повторений до 15-30 раз и более.

Если цель – устранение целлюлита с ног, то приседания должны быть глубокими, для большей эффективности можно взять в руки пару гантелек или бодибар. В случае, когда апельсиновая корка «украшает» еще и попу, сочетайте глубокие приседы с приседаниями под прямым углом, не до конца, тогда более эффективно будут работать и ваши ягодицы.

Эффективные выпады, махи ногами и мостик

Для выполнения этого упражнения поставьте ноги вместе, сделайте широкий шаг вперед и медленно опустите тело сгибанием ног в обоих коленях, пока угол между голенью и бедром не станет прямым.

Вернитесь в первоначальное положение и повторите движение для другой ноги.

Три подхода по 7-10 выпадов на каждую ногу для начала будет достаточно, в дальнейшем можно увеличить число повторений до 15-20 на каждый подход.

Махи ногами можно выполнять в нескольких вариантах – из положений лежа на спине, на боку, стоя прямо и на четвереньках. Во время выполнения старайтесь на несколько секунд задерживаться в верхней точке перед возвращением в исходное положение, чтобы почувствовать напряжение мышц ног.

Для упражнения мостик лежа потребуется коврик и степ-платформа (или аналогичное устойчивое возвышение, на которое можно будет надежно опереться ногами).

Лягте на спину, поставив пятки на край степа, и за счет напряжения ягодиц оторвите нижнюю часть тела от пола, сведите бедра в верхней точке, задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение.

Оптимальное число повторений – 50-70 раз, но для начала 25 раз будет достаточно.

Степ, обруч и скакалка

А эти упражнения станут отличным дополнением для устранения целлюлита ног:

• ритмичные заходы и запрыгивания на степ, увеличить нагрузку можно, взяв в каждую руку по гантеле;
• старый добрый хула-хуп поможет избавиться от целлюлита на ногах, если крутить его на уровне бедер и ягодиц;
• прыжки на скакалке хорошо сжигают калории и способствуют расщеплению жира.

Как видно, упражнения для ног не сложны, а ускорить достижение заветной цели вам помогут кардионагрузки, среди которых бег и занятия на степпере считаются лучшими.

загрузка…

Источник: http://OMaske.ru/nogi/uprazhneniya-ot-cellulita/

Комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом

Любые физические нагрузки (кроме чрезмерно интенсивных кардио и запредельных силовых) приносят пользу здоровью и помогают похудеть, но какие из них пригодны для борьбы с «апельсиновой коркой»? Упражнения от целлюлита направлены не только на сжигание калорий, но и на улучшение микроциркуляции жидкостей в проблемных зонах.

Они помогут избавиться от застойных явлений в тканях, выведут «шлаки» и уменьшат размеры гипертрофированных жировых клеток. Одновременно с этим повышается тонус мышц, кожа получает усиленное питание «изнутри» и становится более упругой.

Все вместе и приводит к устранению внешних проявлений целлюлита на ногах, руках и в области живота.

Эффективные приседания против целлюлита – просто

Список рекомендуемых фитнес-тренерами упражнений для выравнивания рельефа подкожной клетчатки бедер возглавляют приседания – они дают возможность избавиться от неровностей кожи и на ягодицах, и на бедрах.

Если приседания выполняются в правильной технике (живот подтянут и контролируется осанка), то хорошую нагрузку получает и мышечный корсет.

Существует много разновидностей выполнения этого упражнения, в базовый комплекс упражнений от целлюлита на ногах можно включить следующие:

• приседания из положения, в котором стопы расположены параллельно друг к другу на расстоянии 30–40 см. На вдохе присесть на воображаемый стул, стоящий за спиной. Одновременно руки поднять и вытянуть вперед. В нижней фазе бедра не должны сильно опускаться, они располагаются примерно в одной параллели с полом, пятки не отрываются от пола, спина не «горбится». Выдох – напрягая мышцы ног встать, опустить руки;

• упражнение «сумо»: ноги расставлены широко (чем выше рост, тем расстояние больше), руки на бедрах, носки смотрят наружу. Мышцы ягодиц и живота напрячь, присесть так, чтобы бедра оказались в одной плоскости с полом, задержаться на 2–3 секунды (вес должен «давить» на пятки), поднять одну ногу на носок, опустить, затем повторить с другой ногой, встать.
• Более эффективные приседания против целлюлита на ягодицах — приседания с отягощением. Они помогают увеличить нагрузку на мышцы. Это могут быть гантели в 1–2 килограмма. Еще один способ – использование антицеллюлитной одежды.
• Вариант для «продвинутых» – приседания с выпадами. Из стандартного исходного положения делается выпад одной ногой вперед (или в сторону), вся стопа второй плотно прижата к полу. Вес переносится на ногу, которой произведен выпад, потом нужно вернуться в исходное положение. Это упражнение против целлюлита можно делать только в том случае, если мышцы хорошо подготовлены обычными приседаниями.

Махи из положения лежа

Нужно лечь на бок, слегка втянуть живот. Нельзя допускать прогиба торса к полу, между ним и талией должен быть небольшой просвет. «Нижняя» рука лежит под головой, продолжая линию тела.

«Верхней» рукой следует опереться об пол перед корпусом. На вдохе максимально поднять ногу, выдыхая – направить носок «к себе», и с усилием «тянуться» пяткой вниз, опуская ногу примерно на половину расстояния до пола.

Вдох – снова поднимать вверх, цикл повторяется.

Махи из положения на локтях и коленях

Махи из положения на локтях и коленях

Нога вытянута назад, спина ровная, живот подтянут. На вдохе пятка тянется к потолку, на выдохе опускается вниз. В верхней точке можно сделать несколько пружинящих движений, поднимающих ногу еще выше. Это упражнение хорошо зарекомендовало себя для избавления от «апельсиновой корки» на ягодицах.

Поднятие таза для ягодиц и задней части бедер

Лежа на спине согнуть ноги в коленях под прямым углом, руки вдоль туловища. Таз поднять на максимально возможную высоту, после этого опустить, но не до касания с полом. Движение вверх должно быть достаточно быстрым, вниз – немного медленнее. Постепенно число движений нужно увеличивать, доводя до 20–25. Противопоказания:

• заболевания позвоночника,
• «критические» дни,
• гипертоническая болезнь.

Все эти упражнения, при регулярном их выполнении помогут справиться с проблемой на бедрах и ягодицах.

Упражнения от целлюлита в области талии и живота

• Ничего более эффективного, чем известные всем скручивания, в борьбе против этого недуга пока еще не изобретено. Они выполняются по-разному – можно поднимать ноги или верхнюю часть туловища (выше лопаток). Вариант, при котором поднимается торс целиком, нежелателен – слишком велика нагрузка на позвоночник, особенно, если мышечный корсет не в идеальной форме или есть лишний вес (эти обстоятельства обычно дополняют друг друга, увеличивая вероятность нежелательных последствий).
• Популярная разновидность упражнения – «велосипед», спина во время его выполнения находится в безопасности. После «поездки» в положении лежа на спине выполняются поднятия верхней части туловища. Спустя некоторое время мышцы укрепятся, и можно будет делать эти действенные упражнения от целлюлита одновременно, добавив еще и повороты корпуса для проработки косых мышц.
• Исходное положение – лежа на спине, руки сцеплены в замок на затылке. Поднять ноги на верхнюю часть туловища оторвать от пола. Соединить левый локоть и правое колено, затем наоборот, делать эти движения поочередно.Рекомендуемое число повторов всех упражнений 10 – раз, но при их выполнении нужно учитывать уровень физической подготовки и самочувствие.

Кручу-верчу, стать стройной хочу!

В борьбе против целлюлита хорошо зарекомендовал себя хула-хуп. Если в тренировку включать хотя бы пятиминутные занятия с обручем, результат не заставит себя ждать.

Новичкам не следует сразу хвататься за утяжеленные или имеющие массажный эффект модели, без подготовки их использование приводит к возникновению гематом.

Начинающие «крутильщицы» раскачивают все туловище, стараясь не допустить падения обруча, но нужно стремиться делать это упражнение в верной технике, при которой движется только талия.

Правильное выполнение улучшает кровоснабжение и стимулирует кишечник, а также укрепляет все мышцы, «отвечающие» за стройность стана. Получив устойчивый навык вращения хула-хуп на талии, можно попробовать крутить его на бедрах. Оба способа помогут быстро избавиться от проявлений целлюлита в этих областях.

Ступенька и скакалка против бугорков!

Антицеллюлитный комплекс можно дополнить прыжками со скакалкой. Результат будет очень быстрым, если уделять этому упражнению не меньше 15 минут.

Неподготовленному человеку сложно «выдерживать» скакалку так долго, поэтому можно делать перерывы – походить, в крайнем случае – прислониться к стене, категорически нельзя садиться или ложиться.

Лишит целлюлит на ногах последних шансов на существование простой снаряд в виде скамьи высотой со стандартную ступеньку – с его помощью можно шагать по лестнице не выходя из дома.

Подниматься на скамеечку поочередно то одной, то другой ногой можно во время просмотра любимых передач по TV. Наблюдая за сюжетными перипетиями, нетрудно «нашагать» не один километр, а ведь длительная ходьба – признанный способ борьбы против целлюлита на ягодицах и лишнего веса.

Самое главное

Избавиться от «апельсиновой корки» навсегда нельзя. Как только для целлюлита появятся благоприятные условия, он вернется и потребует повторения всех усилий – диеты, регулярных упражнений и косметических процедур.

Поэтому физическую нагрузку нельзя форсировать, начинать нужно с комфортных упражнений, не вызывающих слишком сильного напряжения мышц. Иначе может пропасть желание заниматься, а постоянная эксплуатация «силы воли» может привести к плачевным последствиям – прекращению тренировок из-за вялости и апатии.

Нужно прислушиваться к себе и выполнять упражнения против целлюлита с удовольствием, сделав физическую активность частью своей жизни.

[vsw id=»qTkGXHmdt4U» source=»youtube» width=»600″ height=»420″ autoplay=»no»]

Источник: http://uprugoetelo.ru/pitanie-i-uprazhneniya/kompleks-uprazhnenij.html

Упражнения от целлюлита

Целлюлит – беда исключительно женской части населения, и объясняется особенностями строения жировой ткани у женщин. Небольшие жировые сгустки, задержка соли и воды в тканях и нарушение кровообращения даже самую стройную фигуру могут испортить довольно сильно, поэтому с целлюлитом необходимо бороться тогда, когда он только начинается.

Эффективным средством против него является бессолевая диета с обильным потреблением жидкости – она вымывает соль из тканей и снимает отеки.

Упражнения против целлюлита уменьшают жировую прослойку и усиливают кровообращение в проблемной зоне, разглаживают кожу.

Косметические процедуры закрепляют эффект антицеллюлитных упражнений, тонизируя, питая, увлажняя кожу и делая ее упругой.

Внимание!

Для того, чтобы эффективные упражнения от целлюлита действительно приносили плоды, необходимо также ограничить в рационе жиры и углеводы и стараться питаться только натуральной пищей, которая содержит мало консервантов или вовсе не содержит их.

Однако стержень комплекса направленного на то, как убрать целлюлит – упражнения. Их нужно выполнять регулярно, не реже 3 раз в неделю. Для большего эффекта сочетайте антицеллюлитные упражнения с аэробными и общими силовыми нагрузками.

Антицеллюлитная терапия

Как было сказано выше, способов, как избавиться от целлюлита, несколько, и работать они должны в комплексе – только тогда вы увидите результат.

Совмещайте диету, косметические процедуры, упражнения от целлюлита и общую физическую нагрузку, и вскоре ваша кожа разгладится, а силуэт фигуры улучшится.

Однако запаситесь терпением: для того чтобы результат оказался достаточно стойким, заниматься вам придется не менее 3 месяцев.

Каждую свою тренировку начинайте с суставной разминки – вращения руками, плечами, корпусом, шеей, наклоны, махи, повороты и т.д. Затем начинайте выполнять кардио упражнения. Они ускорят обмен веществ, усилят кровообращение и запустят процесс расщепления жиров.

Самыми лучшими кардио упражнениями от целлюлита являются ходьба по наклонной поверхности (в гору), бег, прыжки на скакалке, аэробика на степпере. Выполняйте эти упражнения 15-20 минут.

После них можно переходить к выполнению специальных упражнений против целлюлита – ваши мышцы уже достаточно хорошо разогреты, кровь течет быстро, легкие дышат глубоко, ваш организм готов к физической нагрузке.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

В вопросе о том, как избавиться от целлюлита, упражнения играют решающую роль. Диета и косметические процедуры лишь усилят их эффект, но без специальной физической нагрузки вы не сможете справиться с этой проблемой.

Начните с приседаний – это одни из самых эффективных упражнений от целлюлита. Помимо разглаживания вашей кожи они укрепляют мускулатуру в области таза и ног.

Выполните 20 классических приседаний из положения стоя, ноги на ширине плеч. При приседе уводите таз назад, словно собираетесь сесть на стул. Спину держите прямой.

После этого сделайте 20 приседаний в плие. Широко расставьте ноги и разверните носки в стороны. Приседая, разводите колени в стороны. Спина прямая, таз подан вперед. Не наклоняйтесь вперед корпусом.

Важно!

После этого, не выходя из приседа, сделайте еще одно антицеллюлитное упражнение: руки вытяните в стороны и начинайте в достаточно быстром темпе подворачивать поочередно согнутые в коленях ноги вниз и возвращать их назад. Сделайте по 20 повторов на каждую ногу.

Затем снова зафиксируйтесь в приседе и поднимитесь на носочках. Останьтесь в этом неудобном положении на 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 3 раза.

Очень действенным и эффективным в деле, как убрать целлюлит, упражнением являются приседания с прыжком. Выполняются они так же, как и в классическом виде, но из приседа вверх вы уходите резким высоким прыжком. Сделайте 20 приседаний — прыжков и переходите к следующему блоку упражнений против целлюлита.

Ими являются махи ногами. Начните с простого вида этого упражнения. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки на поясе, можно одной рукой опираться о стену или спинку стула. Выполните левой ногой 20 резких махов вперед, 20 – назад, и 20 – круговых махов снизу через правую сторону, верх и левую сторону. Поменяйте ноги.

Теперь лягте на пол, ноги вытянуты, упор на локоть нижней руки и ладонь верхней. Сделайте 20 резких махов вверх верхней ногой. Поменяйте сторону.

Встаньте на колени, упор на локти. Сделайте по 20 сильных махов назад каждой ногой. Колени прямые, носок натянут.

Последний вид махов довольно сложный, но это – одно из самых эффективных упражнений от целлюлита. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед и поставьте ладони на пол на таком расстоянии от стоп, чтобы вам было удобно держать опору. Сделайте 20 широких, резких махов назад одной ногой, затем другой. На этом данный блок заканчивается.

«Велосипед», знакомый всем с детства, является еще одним действенным антицеллюлитным упражнением. Лягте на спину, руки уберите за голову, ноги выпрямите и приподнимите над полом на 20 см.

Теперь одновременно подтягивайте одну ногу, сгибая ее в колене, к груди, другая в это время сильно распрямляется, после чего меняйте ноги. Носки натянуты. Упражнение выполняется в быстром темпе. Чтобы подкачать верхний и нижний пресс, оторвите голову, плечи и лопатки от пола.

Для проработки косых мышц одновременно с притягиванием ноги тянитесь к колену противоположным локтем.

Следующее упражнение против целлюлита выполняется из положения стоя на коленях с упором на прямые руки. Спина не прогибается, ладони стоят строго под плечевыми суставами. Одну ногу поднимите и выпрямите назад до параллели с полом, затем резко подтяните колено к груди и снова резко выпрямите. Сделайте 20 повторов и поменяйте ноги.

Затем из того же исходного положения выполняйте отведение ноги назад: поднимайте согнутую в колене ногу назад и вверх, как бы толкая стопой потолок. Повторите 20 раз, поменяйте ногу.

Завершить тренировку можно двумя несложными, но в то же время достаточно действенными упражнениями от целлюлита.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки на бедрах, колени полусогнуты. Силой толкните таз вбок так, чтобы почувствовать, как трясутся ягодицы. Затем вперед, в другой бок и назад. Сделайте 10 полных кругов и поменяйте направление вращения.

Совет!

Теперь сядьте на пол, ноги прямые. Поднимая и опуская бедра, начинайте «ходить» на ягодицах. Ходите так 5 минут, после чего сделайте несколько глубоких вдохов.

После выполнения упражнений от целлюлита чтобы усилить кровообращение и ускорить обмен веществ 5 минут прыгайте на скакалке. После тренировки 2 часа ничего не ешьте – у вас повышенный обмен веществ, и организм за неимением углеводной подпитки будет активно расщеплять жировую ткань.

Спустя 2 часа съешьте что-нибудь белково-углеводное с невысоким содержанием жира. Отлично подойдет гречка с отварной рыбой или курицей, картофельное пюре (без масла) и стейк из нежирной говядины или же яичница с салатом из свежих овощей.

Если вы занимались во второй половине дня, можно ограничиться омлетом и овощным салатом.

Упражнения от целлюлита 2 5 

Источник: http://pohudeem.net/uprazhneniia/uprazhnenija-ot-celljulita.html

Очень простые упражнения от целлюлита

Для начала 2 важных фактора о целлюлите:

1. целлюлит – это заболевание связанное с нарушением циркуляции крови и лимфы;
2. сражаться и лечить нужно комплексно. И к упражнениям обязательно нужно изменить питание при целлюлите и провести серию обертываний от целлюлита и использовать скрабы (медовый, кофейный и т.д.)

Почему это важно знать и понимать? Потому, что:

• одними упражнениями целлюлит не победить;
• упражнения должны быть направлены на восстановление нормальной циркуляции крови.

Как быстро вы увидите эффект от предлагаемых упражнений?

• 1-е: это зависит от стадии целлюлита, насколько глубоко зашел процесс,
• 2-е: физические упражнения в любом случае (абсолютно однозначно) принесут сдвиг в сторону здоровья в вашем организме.

Упражнение от целлюлита № 1 — обруч

Одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях – это хула-хуп или по простому – обруч.

Крутить обруч это значит не только убрать целлюлит, но и решить проблему с застоем крови в области малого таза.

Проблема застоя крови в области малого таза является постоянным спутником женщин ведущих сидячий образ жизни и много часов проводящих за компьютером. Это приводит к нарушению циркуляции и как следствие развитию гинекологических заболеваний и проблем к кишечником.

Так вот именно вращательные движения при кручении обруча помогут справится с этой проблемой. Фактически вы будете повторять движения восточных танцев, которые так полезны для женщин. Приток крови не только избавит от целлюлита, но и сделает вашу талию стройной и тонкой.

Принцип выполнения упражнения с хула-хуп простой: крутить его в течении 15 минут 3-4 раза в неделю. Возможно по началу вам будет сложно, но этот вид физической нагрузки женщины осваивают легче всего.

СОВЕТ: НЕ намного эффективнее утяжеленный обруч или обруч со специальными выпуклостями!

И вот каких потрясающих результатов в пластике и вертуозности вы можете достигнуть!

Упражнение от целлюлита № 2 — поднимание ног

Целлюлит чаще всего образуется на ягодицах и бедрах. Есть одно очень эффективное и в тоже самое время простое упражнение для того, чтобы попа стала упругой, а целлюлит с этого места ушел навсегда.

Вам понадобится гимнастическая скамейка и гантеля приемлемым для вас весом. Хорошо начать с веса 3-5 кг. Если гимнастической скамейки у вас нет (а ее скорее всего у вас нет), то можно приспособится на краю жесткой кровати. В общем придумать что-то можно. Итак, что мы делаем.

включаем приятную и вдохновляющую музыку;

ложимся на гимнастическую скамейку и зажимаем гантелю между ступнями ног. Лежать вы должны на животе, опираясь на согнутые локти;

медленно поднимаем и опускаем ноги;

в начале делаем 3 подхода по 10 повторений;

Внимание!

сначала с каждым днем увеличиваем количество повторений доведя их до 50. А затем по возможности начинаем увеличивать вес гантели;

поздравляю вас с красивой попой!

Упражнения от целлюлита № 3 — хождение на попе

Как это делать? Очень просто: посмотрите видео и делайте.

Возможно это выглядит очень нелепо и смешно, но ваши ягодицы будут выгнядеть все симпатичнее и симпатичнее. Да и настроение это упражнение подымает. Каждый раз, когда вы будете смешно передвигаться по вашему коврику на попе — вы будете улыбаться.

Сколько нужно делать? Начните по чуть-чуть и увеличивайте время каждый день на 2-3 прохода. Не доводите попу до синяков и сильной боли.

Это упражнение одно из основных при заболевании простатитом. Принцип все тот же : усиливается и восстанавливается кровоснабжение малого таза и восстанавливается нормальное функционирование органов.

Это тот простой комплекс, который можно начать выполнять:

• дома без похода в спортзал;
• не требует сложного запоминания;
• достаточно эффективные упражнения;
• и увидев результат вы сможете перейти на более сложный и специализированный комплекс для конкретных проблемных зон.

Источник: http://presentway.com/ochen-prostye-uprazhneniya-ot-cellyulita/

Как избавиться от целлюлита на бедрах: лучшие спортивные упражнения

Одной из самых трудных проблем на женском теле является целлюлит, который трудно поддается коррекции, но отзывы показывают, что если делать специальный массаж, заниматься спортом, делать обертывания, а также изменить свой привычный рацион, апельсиновая корка исчезнет.

Все наслышаны о том, что целлюлит чаще всего появляется на ногах и попе, и ягодицах, поэтому девушки часто интересуются, как избавиться от целлюлита на бедрах быстро в домашних условиях. Конечно же, за 3 дня результата достичь невозможно, но за неделю вполне реально.

Существует множество видео, где описывается, как делать эффективные упражнения, даже для девушек во время беременности.

Что такое целлюлит и почему он появляется?

Целлюлитом называют изменения в подкожном слое жира, которые являются причиной нарушения лимфотока и кровообращения. Из-за этого жировые отложения трудно поддаются коррекции на бедрах. Если вовремя не начать борьбу с такой проблемой, в дальнейшем она только усугубится.

Среди причин, из-за которых может появиться целлюлит, выделяют:

• Нарушение гормонального фона;
• Неправильное питание;
• Наследственность;
• Нарушенная функция щитовидки;
• Неактивный образ жизни и сидячая работа;
• Медленное кровообращение, что является причиной застоя в клетках под кожей;
• Потеря тонуса и эластичности кожи из-за возраста;
• Слабые мышцы.

Для определения наличия целлюлита, необходимо внимательно посмотреть на состояние кожного покрова в области бедер. Главные особенности – бугристая поверхность, ямочки, рельефность. Со временем, эти отличия ухудшаются и становятся более заметными.

Первая стадия характеризуется минимальным целлюлитом, который заметен лишь в случае нажима. Также целлюлит стает заметным во время загара, так как он оставляет белые пятнышки на коже.

Спортивные упражнения

Чаще всего такая проблема является последствием неподвижного способа жизни, поэтому первое, что необходимо сделать девушке, желающей избавиться от целлюлита – это сделать физические нагрузки регулярными и обязательными в обычной жизни.

Специалисты рекомендуют совмещать аэробику и силовые упражнения, на первый этап необходимо выделять не меньше получаса, а на второй хотя-бы 20 минут. Также следует перед каждым занятием проводить растяжку – она помогает растянуть мышцы и настроить тело на нагрузки.

Самыми эффективными упражнениями для избавления от целлюлита являются:

Велосипед

Данное упражнение можно делать как с помощью велотренажера на протяжении 30 минут, так как в положении лежа. Для второго способа следует имитировать езду. Если в ногах появляется сильная боль, разрешается делать небольшой интервал перерыва. Этот вариант подходит для любой возрастной категории. С помощью него улучается состояние попы и бедер.

Бег

Это достаточно эффективное упражнении из раздела кардио.

Пробежка позволяет повысить себе настроение, является препятствием появлению депрессий и стрессов, а также немаловажное достоинство – это снижение чувства голода.

Начинать пробежку необходимо с легкой разминки, она представляет собой быструю ходьбу на протяжении 10 минут. После этого можно начинать пробежку и постепенно ускоряться.

По истечению 30 минут бега рекомендуется растянуть мышцы всего тела.

Для повышения эффективности упражнения, можно чередовать медленный бег с высокоскоростным. Но это подойдет лишь тем, кто уже привык к нагрузкам и имеет хорошую выносливость.

Прыжки со скакалкой

Не менее эффективно при желании сделать ноги стройными и идеально гладкими.

Плавание или акваэробика

Прекрасно тонизируют мышцы бедер. При регулярном посещении бассейна, можно в краткие сроки заметить исчезновение целлюлита. Для этого необходимо заниматься им не меньше 3 раз в неделю по 60 минут в день.

Приседания

Упражнение необходимо начинать в положении стоя с ровной спиной и расправленными плечами. Присед делается медленно, при этом таз необходимо отводить назад, а руки вытягивать вперед для поддержания равновесия. Рекомендуется делать не менее 100 повторов приседаний в день.

Степ

Степ – это ритмичные шаги на возвышенную поверхность. С помощью него можно легко сжигать калории и расщеплять жировые отложения. Для степ-платформы можно использовать табуретки, скамейки, пеньки и другие подходящие возвышения.

Для упражнения необходимо ставить одну из ног на ступеньку, а затем поднимать и вторую. Далее нужн

fitnessvopros.com

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

11836 Просмотров 0

Какие упражнения способны избавить от целлюлита и придать упругую форму ногам, бедрам и ягодицам? Благодаря этим  упражнениям, ускоряющим сжигание жира в проблемных областях, вы сможете избавиться от «апельсиновой корки» на вашем теле раз и навсегда. В этой статье вы найдете упражнения от целлюлита, способствующие уменьшению его проявлений и полному избавлению от него на бедрах и ногах.

Сложность в борьбе с целлюлитом заключается в том, что от него нелегко избавиться даже при помощи тренировок. Такие упражнения, как ходьба по наклонной поверхности, обратные выпады, неполные приседания и многие другие, направлены на удаление целлюлита с ягодиц, живота, бедер, ног и других частей тела.

Кремы, которые имеют антицеллюлитный эффект, обертывания для тела и даже инъекции только скрывают внешние проявления этой проблемы и действуют не сразу, поэтому мы подобрали лучшие упражнения от целлюлита, которые в кротчайшие сроки избавят вас от этих ужасных ямочек и бугорков на вашем теле. Мы уже писали как избавиться от целлюлита в домашних условиях, теперь мы поговорим об эффективности упражнений против апельсиновой корки.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями?

Неполные приседания сжигают лишний жир на бедрах, ягодицах и ногах.

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе? Ничто не избавит от целлюлита навсегда, это, по сути, бесконечная борьба. Однако в сочетании с правильным питанием проблема целлюлита решаема. Вы должны помочь своему телу превратиться в машину для сжигания жира, чтобы уменьшить излишки жировых отложений, которые формируют на коже марсианские пейзажи и апельсиновый узор. Занятие спортом способны творить чудеса.

Хорошие жиросжигающие упражнения от целлюлита способны улучшить внешний вид и текстуру кожи, особенно если вы делаете их каждый день. Видимых результатов вы также можете добиться с помощью антицеллюлитных кремов и правильного питания. Хотя эти видимые изменения и не навсегда сильно заметны, однако при сравнении результатов до и после тренировок можно с уверенностью сказать, что упражнения действительно работают.

Насколько действенны антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц? Нет какого-либо другого доказанного способа избавиться от целлюлита, но тренировки приносят результат, если выполнять все правильно и тщательно следить за питанием. Упражнения от целлюлита до сих пор являются самым действенным способом избавиться от него, учитывая то, что другие методы не показали себя с лучшей стороны.

Согласно Daily Mail, различные проверенные тренировки и упражнения против целлюлита помогают избавиться от очень запущенных форм его проявления. Когда вам кажется, что особых изменений на ваших проблемных зонах совсем не видно, не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте тренироваться дальше.

Некоторые журналы по фитнесу утверждают, что подтягивающие тренировки на ноги и бедра очень эффективны против целлюлита даже без применения специальных кремов, лазера, хирургии и мезотерапии.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Обратные выпады: разгоняют жир в области бедер и ягодиц

Развитие мускулатуры поможет избавиться от целлюлита, потому что в результате этого сжигаются жировые отложения, которые хранятся под кожей. Верхний слой кожи становиться упругим и подтягивается. Если вы будете тренироваться каждый день или, по крайней мере, 3 раза в неделю и выполнять комплекс упражнений на проработку мышц всего тела, тогда избавиться от целлюлита и лишнего жира или хотя бы уменьшить его проявление на бедрах, ягодицах и в области живота, возможно, получится гораздо быстрее. 

Хорошие упражнения для уменьшения целлюлита способны справиться с обвисшей кожей, которая смотрится гораздо хуже, чем целлюлит.

Так, какие же упражнения для уменьшения целлюлита самые лучшие? Вы найдете массу советов, статей, книг на просторах интернета и книжных полках магазинов, начиная с диеты Палео и заканчивая различными программами тренировок, которые обещают быстро избавиться от целлюлита. Большой объем информации вносит путаницу в головы людей, которые просто хотят с помощью несложных упражнений достичь этой цели. Большинство из предлагаемых тренировок и физических упражнений, направленных на борьбу с целлюлитом, вероятно, разочаруют вас также, как и всевозможные диеты и программы тренировок для похудения. Тем не менее, они имеют право на жизнь, так как у человека должен быть выбор из великого множества, чтобы суметь подобрать подходящую именно ему. Ниже представлены некоторые из лучших упражнений от целлюлита.

Упражнения от целлюлита на попе

Какие упражнения лучше всего подходят для сжигания целлюлита на ягодицах? Главным образом, это упражнения для ягодиц от целлюлита на проработку нижней части тела. Домашний комфорт и приятная обстановка настроят вас на нужный лад. Комплекс упражнений подобран таким образом, что вам не понадобится дополнительное оборудование, или вы сможете задействовать подручные средства для этих целей. Главное условие выполнения упражнений заключается в том, чтобы не забывать напрягать ягодичные мышцы в процессе их выполнения. Вот некоторые из лучших упражнений от целлюлита для ягодиц, которые уберут лишний жир и подтянут мышцы в этой области.

Обратные выпады для удаления целлюлита на ягодицах

В процессе выполнения упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах задействуются четырехглавая мышца, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедер.

• Исходное положение: стоя, руки на бедрах.
• Левая ножка делает шаг назад, затем опуститесь на левое колено, правое колено также согнуто под углом 90 градусов.
• Попка напряжена во время возвращения в исходное положение.
• Сделайте то же самое для другой ноги.
• Выполните 3 подхода по 20 повторений.

«Неполные приседания» с собственным весом тела для сжигания жира на ягодицах

Неполные приседания: лучшее упражнение для уменьшения целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах.

«Неполные приседания» прорабатывают большинство мышц нижней части тела, включая мышцы ягодиц. Чтобы выполнить это упражнение правильно, следуйте инструкции:

• Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
• Вытяните руки перед собой для балансировки. (еще один возможный вариант упражнения: руки можно сцепить «в замок» на затылке)
• Выполните приседание так, как будто вы хотите сесть на стул.
• Опустите бедра так, чтобы колени были согнуты на 90 градусов.
• Вернитесь в стартовую позицию.
• Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

Обратные выпады и «неполные приседания» помогут вам сбросить лишний вес вокруг ягодиц, что в значительной степени сократит видимость и проявления целлюлита. Есть и другие рекомендуемые упражнения от целлюлита для ягодиц, которые вы тоже можете попробовать, ягодичный мостик и махи назад согнутой ногой.

Упражнения против целлюлита на ногах и бедрах

Если у вас есть целлюлит на ногах и бедрах, тогда эти упражнения от целлюлита на ногах и попе специально для вас. Все вы видели фото звезд, попавшие на экраны телефонов и фотоаппаратов, на которых отчетливо видны все «прелести» целлюлита. При помощи этих упражнений вы с легкостью избавитесь от лишнего жира и приведете в порядок ваши ножки и бедра. Вот несколько упражнений от целлюлита на бедрах и ногах, которые способны творить чудеса и вернуть упругость коже.

Ходьба по наклонной поверхности для удаления целлюлита на бедрах

Если научиться правильно делать это упражнение, тогда он окажется одним из простейших упражнений от целлюлита на ногах и бедрах. Старайтесь больше ходить по наклонной, чтобы похудеть в бедрах, укрепить ягодичные мышцы и тонизировать кожу всей нижней части тела. Можно не только ходить по холмам, но и заниматься лазанием, чтобы сжечь лишний жир на бедрах и ногах. Посвящайте ходьбе около 30 минут вашего времени в день, чтобы сделать ноги сильнее, кожу упругой и без ямочек и бугорков. 

Сжимания и разжимания от целлюлита на бедрах

Для этого упражнения вам понадобиться гимнастический мяч диаметром 65 см. Также приготовьтесь выполнить 3 подхода по 20 повторений, чтобы это упражнение от целлюлита для внутренней поверхности бедер было более эффективным.

• Лягте на пол.
• Поместите мяч между колен.
• Ноги в коленях согнуты под углом 90 градусов.
• Руки лежат на полу вдоль тела.
• Во время выполнения упражнения напрягайте мышцы пресса, нижняя часть спины должна быть прижата к полу.
• Вдохните — это подготовка к сжиманию.
• На выдохе сожмите мяч внутренней поверхностью бедер.
• Удерживайте позицию в течении 5 секунд и расслабьтесь.
• Старайтесь дышать естественно во время сжатия мяча.
• Сделайте столько повторений, сколько захотите.

Еще можно попробовать другие упражнения против целлюлита на бедрах такие, как шаги в сторону для боковой поверхности бедер, упражнения с валиком для внутренней поверхности бедер, квадрицепсов и ягодиц, кардио тренировки и кубковые приседания. Я не утверждаю, что предложенные варианты подойдут абсолютно всем. Прислушайтесь к советам, приведенным ниже, чтобы удалять целлюлит при помощи этих упражнений стало гораздо проще. А пока еще несколько наиболее действенных упражнений от целлюлита на бедрах, ягодицах, животе и ногах: 

• Румынская становая тяга с отведением ноги назад.
• Упор присев.
• Выпады по часовой стрелке.
• Подъем таза с согнутыми ногами.
• Армейские отжимания.
• Стационарные выпады с гантелями.
• Трицепсовые отжимания.
• Планка с согнутыми коленями.

Советы и эффективные упражнения против целлюлита  

Итак, вы запаслись лучшими, по вашему мнению, упражнениями для избавления от целлюлита, а вдруг снова разочарование?! Эти советы помогут вам избежать разочарований в процессе вашей борьбы над целлюлитом. Выполнять их нужно также тщательно, как и сами упражнения.

Армейские отжимания

1. Регулярно делайте массаж бедер, ягодиц и ног. Это можно делать в душе с помощью обычного мыла или геля для душа и щетки или мочалки. Массируйте проблемные зоны в течение пяти минут, чтобы улучшить кровоток к этим областям и привести в тонус кожу. Возьмите себе за привычку делать массаж регулярно после хорошей тренировки с лучшими упражнениями от целлюлита.
2. Кушайте пищу, способствующую сжигаю калорий, в добавок к упражнениям. Выбирайте зеленые овощи такие, как сельдерей, брокколи, брюссельская капуста, петрушка и зеленый перец, которые прекрасно очищают организм от токсинов, а также уменьшают внешние проявления целлюлита, особенно на бедрах. Токсины являются одной из причин, вызывающих целлюлит.
3. Пейте воду с лимоном на протяжении всего дня. Лимон препятствует задержке воды в организме и очищает печень. Задержка воды и нарушение работы печени также являются одними из основных причин развития целлюлита. Хорошая тренировка, вода с лимоном, меньше соли в рационе, особенно во время менструации, ускорят процесс сжигания жировых отложений, что приблизит вас еще на несколько шагов к вашей цели.
4. Исключите жаренную пищу и сахар из рациона. Эти продукты имеют непосредственное воздействие на формирование целлюлита на теле. По факту упражнения от целлюлита на ногах и ягодицах эффективно борются с последствиями чрезмерного потребления сладкой и жареной пищи.

Заключение

Несомненно, все эти упражнения дают видимый положительный эффект, но … он не постоянный, поэтому продолжайте бороться с целлюлитом, чтобы держать себя в форме и предотвратить дальнейшее его распространение на теле. Особенно сложно будет справиться с целлюлитом на бедрах, но при хороших и регулярных тренировках и правильном питании вы справитесь и с ним. 

Источник: http://www.etopical.com/best-cellulite-exercise-thighs-butt-legs-reduction-removal/

fitzdrav.com

Упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях

Целлюлит – достаточно частая проблема, которая вызывает у многих женщин дискомфорт. Справиться с апельсиновой коркой на коже поможет только комплексный подход. Упражнения от целлюлита на ногах и попе позволяют сделать тело более подтянутым. В дополнение стоит пересмотреть рацион и делать особый массаж.

Антицеллюлитные упражнения

Перед началом выполнения комплекса упражнений против целлюлита рекомендуется сделать динамическую разминку. Зарядка должна длиться 5-10 минут и включать растяжку и разогревающие движения.

Пилатес для ягодиц и бедер

Для этой программы достаточно коврика для фитнеса. Пилатес включает лучшие упражнения от целлюлита. В него входит множество вариантов ягодичных мостиков. Также комплекс помогает прорабатывать мышечные ткани ягодиц. Все движения выполняются с собственным весом. Потому это хорошее решение для начинающих спортсменов. Тренировки в зале хорошо разогреют тело.

Комплекс для тонизирования ягодиц и бедер

Для этой программы стоит вооружиться ковриком и гантелями. Упражнения против целлюлита рекомендуется выполнять не более 5 минут. Они отличаются высокой эффективностью. Ключевой секрет успеха кроется в интенсивных движениях.

Комплекс включает приседания, которые усложняются использованием гантелей. Результат закрепляется ягодичными мостиками, усиливающими чувство жжения.

Финишеры для ног и ягодиц

Эти движения должны стать дополнением обычной тренировки. Упражнения против целлюлита на ногах помогут улучшить состояние низа туловища и не требуют большого количества времени.

Комплекс включает только скамью. В него входят особые приседы и хип хинджи. Они представляют собой сгибания и разгибания в тазобедренных суставах. Причем рекомендуется прогибать спину. В результате мышцы хорошо разогреются.

Упражнения со скамьей

Тренировка не только улучшает форму ягодиц, помогает их приподнять. Для этого стоит выполнять движения, направленные на активизацию мышечных тканей. Хорошо подходит мостик на одну ногу. Также физические нагрузки способствуют ускорению пульса. Это позволяет более успешно сжигать жиры.

Эта разновидность движений крайне важна. Упражнение от целлюлита стимулирует функции мышечных тканей ягодиц. Недостаток движения приводит к потере их тонуса.

Как следствие, на ляшках и бедрах появляются бугорки. Это упражнение способствует полной активизации мышц. Отдельные движения базируются на достижении баланса, что способствует укреплению мышц, которые являются стабилизаторами тела.

Тренировка с помощью мини-эспандера

Эспандер представляет собой достаточно простое приспособление. Однако его фиксация вокруг бедер и четкое выполнение движений поможет укрепить мышцы. В комплекс входят приседания с эспандером. Также стоит выполнять ягодичные мостики. Благодаря этим упражнениям ягодицы хорошо прорабатываются. Это делает их подтянутыми.

25-минутный комплекс для ног и ягодиц

Эта программа включает эффективные упражнения против целлюлита. Она заключается в прорабатывании ягодиц и ног. В комплекс входят простые движения – приседания и мостики. Благодаря небольшим промежуткам отдыха усиливается сердцебиение.

Комплекс для улучшения контуров ягодиц

Эти движения придуманы спортсменкой Эшли Кальтвассер. Она рекомендует выполнять поочередные выпады. Их стоит сочетать с прыжком. Упражнения от целлюлита на попе заметно учащают сердцебиение. Также полезно заниматься кардио-нагрузкой, которая вовлекает в процесс ягодицы.

Комплекс упражнений для ягодиц и пресса

Эти упражнения могут входить в программу занятий для нижней части туловища. В комплексе присутствует всего 2 упражнения, однако инструкторы советуют выполнять максимум повторений.

Чтобы убрать целлюлит, рекомендуется делать движения 200 раз. В итоге мышцы будут испытывать выраженное жжение.

Комплекс от Аманды Латоны

Известная бикинистка предлагает девушкам выполнять сложные упражнения для укрепления низа тела. Они помогут быстро справиться с симптомами целлюлита. Тяжелые движения с гантелями способствуют ускорению ритма сердца. Это помогает нарастить ягодичные мышцы, сжечь жиры.

Усиленная проработка ягодиц

Фитнес-модель Эшли Хорнер рекомендует девушкам интенсивные суперсеты. Они устраняют целлюлит и улучшают рельеф ног. В программу упражнений входит интервальный бег. Заниматься стоит 20 минут. Это помогает запустить процесс сжигания жиров.

Тренировка нижней части тела

Систематическое выполнение этого комплекса поможет быстро устранить бугры на коже. Упражнения от целлюлита на ногах подразумевают комбинацию движений с эспандером, направленных на укрепление ягодиц, плиометрических движений, кардио-нагрузок. Также программа включает упражнение с отягощением.

Тренажеры от целлюлита

Избавиться от нарушения удастся с помощью тренажеров. Такие упражнения способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, восстанавливают функции органов дыхания, повышают выносливость, укрепляют организм.

Для устранения косметического недостатка стоит воспользоваться такими тренажерами:

• Эллиптический тренажер;
• Беговая дорожка;
• Степпер;
• Велотренажер;
• Вибротренажер.

Определить наиболее эффективные приспособления довольно сложно. Однако самые популярные из них беговая дорожка и велотренажер. Они способствуют улучшению кровообращения в тканях, устраняют избыток калорий, предотвращают скопление жиров на бедрах и попе.

Справиться с застойными явлениями поможет степпер. Этот тренажер способствует имитации подъема по ступенькам. Это упражнение приносит женщинам большую пользу. Заниматься на степпере довольно сложно, но эффективно. Чтобы добиться заметных результатов, потребуется 5-30 минут. Все зависит от уровня физической подготовки.

Универсальным тренажером является эллипсоид. Это сочетание степпера, беговой дорожки, велотренажера. Приспособление позволяет ежедневно комбинировать разные виды движений.

Очень популярны вибротренажеры, поскольку не вынуждают прикладывать много усилий. В ходе занятий приспособление проводит массаж проблемных участков. Под воздействием вибрации удается расщепить скопившиеся жиры, активизировать кровоток, наладить питание тканей, нормализовать клеточный метаболизм.

Помощь в борьбе с целлюлитом

Отвечая на вопрос, как избавиться от целлюлита, нельзя не порекомендовать дополнительные методики. Они усилят действие спортивных нагрузок, разгладят эпителий.

Пенные роллы

Применение пенных роллов для массажа позволяет быстро справиться с целлюлитом. Это обусловлено стимулированием кровообращения. Процедура снижает болевые ощущения в мышечных тканях, возникающие после тренировок.

Добиться хорошего эффекта поможет прокатывание мышц на пенном роле дважды в неделю. Это поможет устранить фиброзные уплотнения в мышечных тканях, которые провоцируют ухудшение кровообращения.

Сухой массаж щеткой

Сегодня известно немало разновидностей массажа. Для убирания апельсиновой корки можно воспользоваться щеткой. Сухой массаж способствует активизации оттока лимфы, улучшает кровообращение, помогает справиться с отмершими слоями дермы.

Благодаря проведению процедуры в домашних условиях удается подготовить кожу к поглощению лечебных составов. Манипуляция задействует все резервы организма, активизирует процессы очищения, что приносит здоровью большую пользу.

Для выполнения лимфодренажного сухого массажа потребуется щетка с натуральной щетиной. Они представляет собой особое приспособление, которое надевают на руку. Лучше всего подойдет щетка с длинной ручкой. Ею удобно проводить дополнительный массаж спины.

Чтобы сделать сухой массаж, рекомендуется придерживаться таких правил:

1. Двигаться щеткой в направлении тока лимфы – снизу вверх, от периферии к центральной части;
2. Выполнять движения медленно – они не должны быть быстрыми или резкими;
3. Давить на кожу стоит до появления легкого покалывания и розового оттенка – ощущения должны быть приятными, без боли;
4. В одном направлении стоит двигаться максимум 3 раза;
5. Вначале делают прямые движения, затем – круговые разогревающие.

Если нет времени сделать полный массаж тела, достаточно ограничиться проблемными участками.

Прежде всего аккуратными движениями стимулируют паховые лимфоузлы. Для этого выполняют аккуратное нажатие сразу с двух сторон.

Диета и питьевой режим

Справиться с апельсиновой коркой поможет радикальное изменение рациона. В меню не должно быть спиртных напитков, сладких продуктов, копченостей. Врачи советуют отказаться от дрожжевой выпечки, сахара, белой муки, соленых продуктов, избыточного количества кофе.

Стоит наладить стул. В рационе должно присутствовать достаточное количество пищи с пробиотиками – прежде всего натуральных кисломолочных продуктов. Полезно есть квашеную капусту, овощи с высоким содержанием клетчатки, жмых, семена льна. Рацион подбирают, учитывая особенности организма.

Большое значение имеет сокращение количества углеводов. В меню должны присутствовать продукты со средним или низким гликемическим индексом. В эту группу входит некрупная рыба, мясо, овощи. Количество фруктов не должно превышать 0,5 кг. Также стоит употреблять средние порции круп, растительное масло, нежирные кисломолочные продукты.

Рекомендуется получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, минералов. Люди часто сталкиваются с нехваткой жирных кислот омега-3. Чтобы пополнить дефицит этих элементов, стоит есть авокадо, оливковое масло, грецкие орехи. Стоит употреблять рыбий жир, морскую капусту.

Большое значение имеет питьевой режим. Упражнения от целлюлита не дадут результатов без употребления достаточного количества жидкости. Соблюдение питьевого режима делает кожу гладкой. Предпочтение стоит отдавать чистой воде.

Также полезно пить зеленый чай.

Основные правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения от целлюлита принесли заметные результаты, стоит четко соблюдать рекомендации по их выполнению:

1. Заниматься стоит систематически. Тренировки должны быть комплексными. Заметить ощутимые результаты удастся лишь через месяц регулярных занятий – они должны проходить минимум 5 раз в неделю. Большое значение имеют дополнения в виде диеты, косметологических процедур, массажа. Понемногу кожа будет становиться гладкой, повысится ее эластичность, исчезнут симптомы целлюлита.
2. Научиться правильно дышать. Вдохи и выдохи должны быть ровными и размеренными. Дышать стоит максимально глубоко. Важно хорошо раскрыть легкие. Во время занятий плечи стоит держать ровно. Откидывать голову не рекомендуется. На момент максимального напряжения должен приходиться выдох. На этапе расслабления стоит делать вдох. Соблюдение этого правила улучшает кровообращение в проблемных местах, насыщает их кислородом.
3. Хорошо напрягать мышцы. Делая упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях, стоит сильно нагружать мускулатуру. Это помогает подтянуть кожу, повысить ее упругость, увеличить объем мышечных тканей.
4. Наращивать нагрузки плавно. Не стоит сразу выполнять сложные движения. Увеличивать интенсивность тренировок стоит плавно. Когда мышцы приспосабливаются к нагрузкам, рекомендуется использовать гантели, а также другие утяжелители.

Эффективные упражнения от целлюлита на ногах помогают устранить бугры, сделать кожу гладкой и подтянутой. Чтобы добиться ощутимых результатов, стоит заниматься систематически. Большое значение имеет коррекция рациона, косметические процедуры, выполнение массажа.

Только комплексный подход поможет устранить проблему.

dieta4y.ru

Самые эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе: тренируемся в домашних условиях

Целлюлит — проблема, с которой борется едва ли не каждая женщина на этой планете. К сожалению, пока еще не изобрели волшебную таблетку, которая бы мгновенно избавила от целлюлита. Поэтому побороть проблему поможет правильное питание и регулярные занятия физическими упражнениями. Ниже — 4 лучших упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «апельсиновой корки».

3,24 5 33

Упражнение от целлюлита № 1: обратные выпады

Это упражнение помогает подтянуть мышцы ягодиц и квадрицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по гантели весом 2-2,5 кг. С правой ноги начинайте делать выпад назад, сгибая при этом колени на 90 градусов. Немного задержитесь внизу, затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 12-15 повторений. 

Упражнение от целлюлита № 2: румынская становая тяга

Это упражнение помогает подтянуть ягодичные мышцы и бицепсы. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите по одной гантели в каждую руку. Слегка согните колени и медленно наклоняйтесь вперед, оставляя ягодицы позади вас (представьте, что вы садитесь на стульчик), колени при этом должны оставаться слегка согнутыми. Напрягите ягодичные мышцы и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений.

Читать также 6 лучших упражнений на растяжку для тех, кто работает сидя

Упражнение от целлюлита № 3: приседания

Приседания не только помогают избавиться от целлюлита. Они также укрепляют ягодичные мышцы и делают их более рельефными. Чтобы увеличить нагрузку и эффективность от упражнения, делайте приседания с гантелями. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина ровная. Начинайте сгибать колени, принимая положение, как будто садитесь на стул. Колени при этом не должны заходить за уровень пальцев ног: их угол должен быть равным 90 градусам. Вернитесь в исходное положение и сделайте 8-15 повторений.

Упражнение от целлюлита № 4: берпи

О том, что такое берпи и как его выполнять, мы писали ранее. Это одно из самых эффективных динамических упражнений, которое помогает не только избавиться от целлюлита, но и прокачать все группы мышц. Сделайте 15 повторений этого упражнения, после чего отдохните 30 секунд и приступайте к выполнению первого упражнения (в целом вы должны сделать 3 подхода каждого упражнения).

Выполняйте упражнения регулярно, и уже через некоторое время вы увидите заметные улучшения: рельеф кожи сгладится, мышцы подтянутся, а целлюлит станет менее заметным!

Читайте также: Упругие ягодицы: 12 простых, но эффективных упражнений

hochu.ua

Упражнения от целлюлита — как убрать дома или в тренажерном зале с помощью приседаний, махов и стретчинга

Апельсиновая корка на коже – очень частое явление, с которым сталкивается каждая вторая женщина. Избавиться от этого неприятного дефекта на бедрах и ягодицах помогут эффективные упражнения от целлюлита. В борьбе с коркой помогут кардио и силовые тренировки, которые могут выполняться как в зале, так и в домашних условиях. Узнайте, благодаря каким упражнениям можно вернуть своему телу привлекательность.

Что такое целлюлит

В косметологии этим термином обозначают структурные изменения подкожного слоя, приводящие к нарушению микроциркуляции крови и лимфы. Постепенно эти деформации становятся дистрофическими. Это приводит к резкому отеку тканей и появлению загрубевших узелков. Апельсиновая корка – не только косметический дефект, но и угроза для здоровья. При последней стадии целлюлита кожа становится болезненной, а нарушение обменных процессов может привести к отмиранию тканей.

На начальном этапе заболевания можно обнаружить, что при сдавливании пальцами кожи бедер она покрывается бугорками. Это говорит о застое жидкости между жировыми клетками. Решить проблему можно при помощи антицеллюлитного комплекса, включающего в себя сеансы массажа, обертывания и специальный фитнес. Не обязательно идти в салон красоты, большинство необходимых мероприятий вы сможете выполнить в домашних условиях. Чем раньше вы начнете решать проблему, тем лучше.

Причины возникновения

Эта проблема актуальна для представительниц прекрасного пола, причем даже стройных. Образование целлюлита связано с детородной функцией и процесс этот заложен природой. Провоцирующие факторы появления апельсиновой корки:

1. Гормоны. Чем выше уровень эстрогенов в крови, тем вероятнее появление апельсиновой корки.
2. Наследственность. Как правило, если родственницы женщины страдали от апельсиновой корочки, то с проблемой столкнется и она.
3. Неправильный образ жизни. Малая физическая активность – частая причина появления целлюлита. Дополнительно усугубить ситуацию могут стрессы, неправильное питание, нарушение режима дня.
4. Вредные привычки. Курение и употребление спиртных напитков способствуют нарушению обмена веществ, кровообращения, скапливанию шлаков и лишней жидкости в организме.

Можно ли убрать целлюлит физическими упражнениями

Одним лишь фитнесом проблему не решить, но регулярные тренировки – неотъемлемая и очень важная часть комплекса мер по борьбе с апельсиновой коркой. Выполняя антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц, руководствуйтесь следующими принципами:

1. Комплексность и систематичность. Если вы будете заниматься регулярно, то заметите улучшения уже через месяц. Сделать кожу гладкой еще быстрее помогут вспомогательные методы: диета с ограничением определенных продуктов питания, косметические процедуры.
2. Правильное дыхание. Выполняя любое упражнение от целлюлита, делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи. Постарайтесь сделать так, чтобы легкие полностью раскрылись. Все моменты напряжения (наклон, скрутка и т.д.) должны приходиться на выдох, а расслабление – на вдох. Благодаря этому кровь в проблемных зонах будет циркулировать лучше, к тканям поступит больше кислорода.
3. Максимальное напряжение мышц. Старайтесь максимально стимулировать мускулатуру, выполняя элементы. Это способствует подтяжке кожи.
4. Постепенное повышение нагрузки. Выбирая количество повторений и вес утяжелителей, ориентируйтесь по своему самочувствию, но не переусердствуйте.

Силовые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Бороться с апельсиновой коркой вы сможете в спортивном зале, используя для этого соответствующие штанги, гантели и тренажеры. Чтобы занятия были максимально эффективными, запомните следующие рекомендации:

1. Начинайте с небольшого веса. При упражнениях от целлюлита со штангой сначала можете брать пустой гриф. Нагрузка повышается постепенно, по мере адаптации мышц.
2. Каждый элемент повторяют 10-15 раз в три подхода.
3. Устраивайте тренировки дважды в неделю. Когда сможете брать большой вес, ходите заниматься раз в семь дней.
4. За тренировку пейте воды не менее 0,5 л.
5. Людям с болезнями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, варикозом, высоким артериальным давлением, эпилепсией, воспалением легких можно ходить в зал только с разрешения врача.
6. Силовые нагрузки противопоказаны в течение года после беременности и хирургической операции.
7. Во время менструации рекомендуется пропускать тренировки.

Становая тяга

Этот элемент очень хорошо развивает те зоны ягодиц и бедер, которые предрасположены к появлению корки. Как делать румынскую становую тягу:

1. Положите перед собой штангу.
2. Ноги расставьте на ширину плеч. Немного согните их в коленях.
3. Наклонитесь вниз, чтобы руки доставали до штанги. Прогните поясницу.
4. Поднимайте штангу. Держите поясницу прогнутой. Колени до конца не выпрямляйте.
5. Не поднимайте груз выше уровня таза.
6. Повторите 10-15 раз.
7. Советы. Можете заменить штангу гантелями. Упражнение от целлюлита запрещено делать людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов.

Присед со штангой

Этот элемент считается одним из самых эффективных против целлюлита. Приседы со штангой способствуют проработке бедер, ягодиц. Инструкция по выполнению:

1. Положите штангу на плечи так, чтобы она не давала большой нагрузки на шейные позвонки.
2. Ноги расставьте шире плеч.
3. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, будто собираетесь сесть на низкую лавку, стоящую позади вас.
4. Опускайтесь, пока бедро не будет параллельно полу или ниже.
5. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь давить на внешнюю сторону стопы и пятки.
6. Сделайте 2 подхода по 10 приседов.
7. Советы. Выполняя элемент, держите спину прогнутой. В противном случае нагрузка перейдет на позвоночник и может произойти травма. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца.

Сгибание ног на тренажере лежа

При выполнении этого упражнения от целлюлита нагрузка приходится на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Начинать лучше с минимального веса, постепенно увеличивая его. Инструкция:

1. Лягте на скамью животом так, чтобы в нее не упирались колени. Руками возьмитесь за опору.
2. Подложите под ноги валик и медленно поднимайте до угла 90 градусов.
3. Медленно возвращайтесь в исходное положение.
4. Повторите 20-25 раз.

Аэробные упражнения против целлюлита на ногах

Эти элементы способствуют хорошему разогреву мышц, усиливают циркуляцию крови, что благотворно влияет на проблемные участки тела. Без силовых упражнений от целлюлита они не будут эффективны, но в комплексе дадут отличный результат. Аэробная нагрузка должна занимать не меньше 40 минут тренировки. Как правило, ею начинают и заканчивают занятие. Можно позаниматься со степпером, велосипедом, беговой дорожкой.

Степ-аэробика

Эта гимнастика оказывает на тело примерно такое же действие, как подъем по ступенькам. Если тренироваться правильно, то степ-аэробика будет отличным способом борьбы с апельсиновой коркой и профилактики. Упражнения от целлюлита со степпером могут быть самыми разными, но при их выполнении нужно придерживаться таких правил:

1. Поднимайтесь на платформу ногами. Вся нагрузка должна приходиться только на них, а не на позвоночник.
2. Всегда держите спину прямо.
3. Ступни ставьте на платформу полностью.
4. Делайте 2 подхода разных элементов по 10 минут.

Прыжки через скакалку

Любимая многими девочками детская игра может принести серьезную пользу в борьбе с целлюлитом. На скакалке нужно прыгать каждый день по чуть-чуть. Такая тренировка поможет значительно улучшить кровообращение, привести организм в тонус. Прыгать рекомендуется порядка четверти часа в день на начальных этапах. Затем время сеанса нужно постепенно увеличить до 25-30 минут. Делайте 3 подхода по 50-100 прыжков.

Берпи

Этот элемент один из самых эффективных от целлюлита. Выполнять его трудно, но результат того стоит. Инструкция:

1. Присядьте. Упритесь в пол ладонями полностью выпрямленных рук. Пусть пятки не касаются пола. Вес тела перенесите на руки.
2. Из этого положения прыжком выйдите в планку. Тело от головы до пяток должно представлять прямую линию под углом к полу, напрягая ягодицы и живот.
3. Выполните отжимание. Согните руки в локтях до острого угла между кистью и предплечьем. Вернитесь в планку.
4. Снова примите положение сидя через прыжок. Перенесите вес тела на руки. Рывком примите позу приседания.
5. Последний элемент – прыжок вверх с поднятыми руками. Старайтесь максимально вытянуться. Примите положение стоя и снова присядьте.
6. Повторите этот цикл 15 раз. Постепенно увеличьте нагрузку до трех подходов по 15 упражнений.

Спортивная ходьба и бег

Этим нагрузкам надо уделять время каждый день, ведь они очень хорошо влияют на мышцы бедер, ягодиц. Можете выбрать ходьбу, бег или чередовать эти варианты. Как правильно заниматься:

1. Быстрой ходьбой нужно заниматься не меньше часа в сутки. Желательно делать такие тренировки в парке. Если такой возможности нет, то подойдут и домашние занятия с беговой дорожкой.
2. В борьбе с целлюлитом поможет обычный бег трусцой на расстояние до 5 километров. Начинать нужно с малых нагрузок, постепенно их увеличивая. Желательно бегать после утренней зарядки на свежем воздухе, но можно заниматься и в зале на дорожке. Такие регулярные тренировки укрепляют мышцы бедер, повышают тонус, сжигают лишнее количество калорий.

Эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях

Не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Вы можете делать массу эффективных упражнений от целлюлита дома. Запомните несколько правил относительно самостоятельных тренировок:

1. Выполняйте упражнения от целлюлита медленно. Старайтесь в каждой мышце почувствовать напряжение.
2. Сначала делайте по 15-20 повторений. Постепенно увеличьте количество до 50.
3. Если элемент предусматривает использование дополнительного веса, то начинайте с 10-15 повторений и добавляйте их, руководствуясь собственным самочувствием.
4. Асимметричные упражнения от целлюлита (то на одну, то на другую сторону) запрещено делать людям с больным позвоночником, слабыми суставами.

Приседания у стены

Этот элемент очень эффективен для укрепления мышечной массы и уменьшения объема проблемных зон. Как правильно делать приседания от целлюлита:

1. Встаньте спиной вплотную к стене.
2. Расставьте ноги шире плеч. Руки вытяните вдоль тела.
3. Плавно соскальзывайте по стене, пока колени не образуют прямой угол. При этом напрягайте бедра, ягодицы, стопы не отрывайте от пола.
4. Задержитесь в нижней точке на несколько минут. Бедра и ягодицы при этом должны быть максимально нагружены.
5. Повторите элемент 5-10 раз.

Приседания с выбросом ноги

Сложный, но очень полезный элемент, который хорошо помогает в борьбе с целлюлитом. Как делают приседания с выбросом:

1. Станьте прямо. Положите руки на пояс. Держите спину прямой.
2. Левой ногой шагните в сторону. Перенесите на нее вес тела.
3. Вытяните руки вперед. Приседайте, оставив правую ногу прямой и не отрывая ее от пола.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.

Выпад вперед

В этом элементе отдельно прорабатывается каждая нога. Как правильно делать выпады вперед:

1. В руки возьмите небольшие гантели.
2. Выставьте вперед одну ногу. Другую отведите назад, поставьте на носок.
3. Переднюю ногу сгибайте в колене до тех пор, пока она не станет параллельно полу. При этом колено не должно выходить за носок, чтобы нагрузка не перенеслась на сустав.
4. Держите спину прямо. Не наклоняйте туловище вперед.
5. Выполняйте элемент, чередуя обе ноги, по 15 раз на каждую.
6. Выпады запрещено делать людям с болезнями позвоночника, тазобедренных и коленных суставов, варикозом, проблемами с сердцем.

Подъем согнутой ноги в сторону с отягощением

Занятия с утяжелителями очень хорошо помогают бороться с целлюлитом, создавая дополнительную нагрузку. Как выполнять элемент:

1. Наденьте специальные утяжелители на щиколотки.
2. Станьте на четвереньки. Опритесь на локти. Голова должна находиться параллельно полу.
3. Медленно отводите правую ногу в сторону, при этом держа ее согнутой в колене. Когда она будет параллельна полу, остановитесь. Будьте в таком положении, пока не почувствуете сильное напряжение в ягодицах.
4. Медленно вернитесь в исходное положение.
5. Повторите элемент другой ногой. На каждую сторону сделайте 20-30 раз.

Боковые махи ногой лежа на полу

Это упражнение простое в исполнении, но очень эффективное и имеет минимум противопоказаний. Боковые махи помогают проработать верхнюю часть ягодичной мышцы и внешнюю сторону бедра. Как правильно их делать:

1. Лягте на бок. Опорную руку согните в локте и приподнимитесь.
2. Поднимите противоположную ногу вверх плавно, и так же медленно опустите. Держите ее максимально прямо. Старайтесь не отклоняться.
3. Ногу нужно тянуть максимально высоко.
4. Сделайте по 15-20 упражнений на каждую сторону.

Подъем таза из положения лежа

Данное упражнение очень хорошо влияет на мышцы пресса, ягодиц, заднюю поверхность бедер. Техника его выполнения простая, а противопоказания практически отсутствуют. Как делать подъемы таза:

1. Лягте на пол. Ноги согните в коленях.
2. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине бедер.
3. Руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз.
4. Напрягая бедра и ягодицы, поднимайте таз. При этом плечи не отрываются от пола. Тело от шеи до колен должно образовывать прямую линию.
5. Удерживайте такую позу пару секунд, затем медленно опускайтесь. Постарайтесь почувствовать сокращения всех мышц.
6. Сделайте элемент 15-20 раз.

Упражнения против целлюлита на растяжку

Если правильно подойти к таким тренировкам, то они будут очень эффективны. Растягиваться больно, но вы должны понимать, что неприятные ощущения – признак хорошего результата. Советы по правильному выполнению растяжек:

1. Перед тем, как приступать к основной программе, разогрейте мышцы. Подойдет 15 минут интенсивных кардиоупражнений (бег на дорожке, танцы, приседания, махи).
2. Не занимайтесь, если в помещении очень холодно. Это может повредить мышцы.
3. Упражнения на растяжку запрещены в реабилитационный период после разрывов связок, переломов, вывихов, на стадиях обострения заболеваний опорно-двигательного аппарата, при недугах сердечно-сосудистой системы, гипертонии, беременности.

Растягивание внутренней поверхности бедра

Среди множества эффективных упражнений против целлюлита можно выделить два. Описание первого:

1. Широко расставьте ноги.
2. Сделайте упор на одну и согните ее в колене. Вторую держите прямой.
3. Садитесь максимально низко пружинистыми движениями.
4. Следите за тем, чтобы вторая нога не сгибалась в колене, а таз не выворачивало в сторону.
5. Сделайте 10 повторов на каждую конечность.

Второе упражнение называется «полушпагат». При его выполнении растягиваются задняя и внутренняя часть бедра. Инструкция:

1. Сядьте на пол.
2. Ноги расставьте на максимальное расстояние друг от друга. Держите их прямыми.
3. Корпусом тянитесь сначала к одной, потом к другой конечности.
4. Пытайтесь наклоняться все ниже и ниже.
5. Повторите 5-10 раз.

Стретчинг на задние мышцы бедра и ягодицы

Многие растяжки такого плана позаимствованы из йоги. К примеру. Следующее упражнение, которое нужно выполнять по такой инструкции:

1. Ноги поставьте вместе.
2. Наклоняйтесь вниз, не сгибая колен.
3. Старайтесь дотянуться до носков.
4. Сначала попробуйте достать пол ладонями. Когда станет получаться, попытайтесь завести руки за икры.
5. Повторите 5 раз.

В борьбе с коркой на проблемных зонах вам поможет и следующее упражнение, которое очень легко делать. Как выполнять растяжку:

1. Станьте ровно. Если делаете упражнение впервые, то опритесь руками о спинку стула. Когда привыкнете, можете просто держать их на поясе.
2. Одну ногу держите прямо, а вторую отведите назад, поднимите приблизительно на 20 см над полом. Носок тяните от себя.
3. Постойте в таком положении 30-60 секунд. Повторите на вторую сторону.
4. Сделайте 10-15 подходов.

Для передней части бедра

Следующий элемент очень полезен практически для всех мышц. Выполнять его нужно так:

1. Встаньте прямо.
2. Одну ногу выставьте вперед, согнув в колене. Вторую тяните назад.
3. Попытайтесь присесть максимально низко. Спина и вторая нога должны оставаться идеально прямыми.
4. Повторите 15 раз на каждую сторону.

Среди множества растяжек для передней части бедра существует еще одна, которая поможет в избавлении от целлюлита. Как выполнять упражнение:

1. Сядьте на пол. Руки для упора отставьте назад.
2. Одну ногу согните. Вторую приподнимите сантиметров на 20 от пола и тяните вперед носком от себя. Повторите 10-15 раз.
3. Затем надо поменять ногу и выполнить элемент на нее.

Видео

sovets24.ru

эффективная зарядка в домашних условиях / Mama66.ru

Женщины всю жизнь вынуждены бороться с отложениями жира в области живота, бедер и ног. Разрастание жировой подкожной прослойки приводит к изменению кожи: она теряет эластичность, становится бугристой и приобретает вид «апельсиновой корки».  Ежедневные упражнения для ног от целлюлита – самый лучший и доступный способ справиться с бугристой кожей.

Остановить отложение жира поможет только поддержание мышц в тонусе с помощью спортивных тренировок.

Польза спортивных занятий

Причиной появления эффекта «апельсиновой корки» является накопление жировых клеток в подкожном слое, который начинает увеличиваться при наборе лишнего веса. Только мази, гели и обертывания устранить эту проблему не смогут. Побороть жир и уменьшить дряблость кожи помогут специальные антицеллюлитные упражнения.

Однако с началом занятий многие девушки сталкиваются с ухудшением проблемы, в результате отказываются от спорта. Это ошибочное решение. Уменьшение эластичности и обострение ямок кожи связано с отечностью из-за того, что мышцы стали работать.  Кроме того, зарядка против целлюлита как бы сдувает жировой слой, что приводит к провисанию кожного покрова. Это временное явление.

Для восстановления прежней упругости коже нужно время. Для получения более быстрого видимого результата, действенность упражнений от целлюлита можно усилить с помощью:

• Вакуумных шорт (бридж). Их нужно использовать во время гимнастики. Они создают паровой эффект, ускоряя жиросжигательный процесс.
• Спортивных утяжелителей для ног – они усилят нагрузку.
• Разогревающих кремов для похудения с перцем или кофе. Их также можно использовать во время занятий против целлюлита на ягодицах и бедрах.
• Правильного дыхания. Ритм насыщает ткани кислородом, что ускоряет кровоток в проблемных зонах.

При 1-2 стадии целлюлита заметный эффект появится спустя 1-2 месяца занятий. При более запущенных случаях нужно запастись терпением на полгода или год.  Только за это время здоровая мышечная ткань вытеснит подкожный жир и кожа приобретет упругость и эластичность.

Правила выполнения упражнений

На эффективность в борьбе с кожным дефектом влияет не только выбор упражнений, но и то как они выполняются. Существует ряд рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите добиться желаемого результата:

1. Упражнения от целлюлита на бедрах должны выполняться регулярно, а не от случая к случаю. Однако большой ошибкой девушек являются каждодневные тренировки. Мышцам необходимо время для восстановления и отдыха. Оптимальный вариант – через день.
2. Следите за напряжением ягодичных мышц. Напрягайте их на протяжении всего времени выполнения упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах.
3. Зарядка приносит больше пользы, если ее делать в утреннее или дневное время. Вечером организм готовится ко сну и воздействие на жировой слой будет минимальным.
4. Упражнения для ягодиц выполняйте не менее получаса. Наиболее лучший результат достигается при 50-минутной тренировке.
5. Начинать зарядку лучше с базовых упражнений (на разные группы мышц), заканчивать – изолирующими, которые прорабатывают только бедра и попу.
6. Перед нагрузкой (за 1-2 часа) перекусите продуктами, богатыми белком. Это даст энергию и силы для выполнения полноценной тренировки.
7. При выборе утяжелителей важно правильно определить их вес. Если техника выполнения не страдает и мышцы на ягодицах хорошо чувствуются, то вес подобран правильно.

Для избавления от целлюлита нагрузка должна быть чуть больше, чем при обычном поддержании спортивной фигуры. Последние упражнения должны делаться практически через силу, но болезненной усталости и плохого самочувствия быть не должно. Для сохранения оптимальной нагрузки следуйте принципу периодизации – увеличивайте интенсивность, если занятия стали легко даваться.

Упражнения от целлюлита на попе следует совмещать с соблюдением диеты. Жировой подкожный слой будет быстрее уходить, если перейти на здоровое питание.

Список результативных упражнений от целлюлита для ног

Начинать любую физическую нагрузку следует с разминки. Это разогреет мышцы и позволит предотвратить растяжения, болевые ощущения, травмы. Кроме того, подготовленное тело выдерживает большую интенсивность и упражнения против целлюлита на ногах становятся эффективнее.

Схема простой разминки:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с разминки шеи и головы, затем перейдите к круговым вращениям плечами вперед и назад. Количество – 15-20 раз.
• Наклоны в сторону, вперед, с доставанием пальцами пола и прогибание в спине назад. По 15 раз на каждую сторону.
• Интенсивная ходьба на месте с высоким подниманием колен.
• Можно сделать несколько приседаний и выпадов, только для разминки.
• Проработайте ступни. Походите на носках, пятках, сделайте вращения стопами.

Почувствовав приятное тепло в мышцах, приступайте к основному комплексу.  Наличие дискомфорта или слишком учащенный пульс говорит о том, что разминка была для вас сложной. В следующий раз просто уменьшите количество подходов.

Рассмотрим самые доступные и эффективные упражнения от целлюлита в домашних условиях.

Начинать лучше с простых и постепенно их усложнять:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение знакомо всем с детства. Прыжки могут быть разной высоты, с перекрестом и назад. Для уменьшения объемов и проявлений «апельсиновой корки» прыгать нужно 20-30 минут. Современные скакалки идут с таймером, что очень удобно. Разрешается делать перерывы.
• Хождение по лестнице или зашагивание на возвышение. Если вы живете в многоквартирном высотном доме, то бесплатный тренажер от целлюлита находится у вас в подъезде. Поднимайтесь по лестнице быстрым шагом. Для усиления нагрузки можете перешагивать через 1-2 ступеньки. Дома для имитации этого упражнения можно использовать платформу. Зашагивание на нее также даст долгожданный результат. Взяв в руки гантели, вы усилите нагрузку.
• Велосипед. Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях. Делайте движения, как будто вы крутите педали на настоящем велосипеде. Хорошо надеть на ноги утяжелители. Крутить воображаемые педали можно как вперед, так и назад, минимум 20-30 минут.
• Ножницы. Это упражнение делается лежа. Прямые ноги разводятся в стороны, а затем скрещиваются. Также есть другой вариант: попеременно каждую ногу подтягивайте к голове, обхватывая ее руками. Затем опускайте, но не дотрагивайтесь до пола. Ноги должны быть прямыми.
• Махи. Изначальная поза: на четвереньках, спина прямая. Поднимайте согнутую ногу. Распрямляя ее, делайте мах вверх, как бы пытаясь дотянуться пяткой до потолка. На каждую ногу 15 повторений.

Эти упражнения входят в топ самых действенных тренировок, которые направлены на борьбу с целлюлитом.

Упражнения против «апельсиновой корки» для ягодиц и бедер

Такие упражнения направлены на тренировку нескольких групп мышц. Их следует чередовать с другими видами нагрузки или выполнять по 2-3 вида через день.

• Приседания. Самые доступные и простые упражнения против целлюлита на бедрах. Однако есть несколько правил: пятки не должны отрываться от пола, спина прямая и немного выступает вперед, смотреть нужно прямо перед собой. Имеются различные техники выполнения приседаний. На начальном уровне выполняются полуприседы, затем подключаются глубокие, далее – с отягощением. Здесь проработка идет задней стороны бедер, ягодиц и живота. Чтобы заставить работать внутреннюю часть бедер делайте плие-приседания. Они выполняются при широко расставленных ногах.
• Ягодичный мостик. Из положения лежа поднимается только тазовая область и нижняя часть спины. Опор идет на руки, которые вытянуты вдоль тела. Следите, чтобы плечи были прижаты к полу. Следует задержаться в таком положении на 5-10 секунд. Ягодичные мышцы все время должны находиться в напряжении. Для большей эффективности поставьте ноги на возвышенность или платформу. Это упражнение придает ягодицам красивую форму, укрепляет поясницу.
• Обратные выпады. Для укрепления попы и задних мышц бедер нужно делать широкий шаг ногой назад. При этом в руках рекомендуется держать гантели или бутылки с водой. Тренеры советуют выполнять его только после приседаний, так как эффективность увеличивается в 2 раза. Кроме того, если вы заднюю ногу будете закидывать на какое-либо возвышение (стул, лавочку, скамью), то мышцы будут получать больше нагрузки.
• Ходьба попой по полу. Не только помогает устранить бугристость кожи, но и оказывает оздоравливающее воздействие на органы таза, кишечник и мочеполовую систему. Сядьте на пол, выпрямите спину, согните руки в локтях. Начинайте продвигаться вперед, слегка приподнимая ногу в колене. «Шагание» обеспечивается ягодичными мышцами. Затем то же самое проделайте в обратном направлении. Важно следить за осанкой и плечами. Со временем ускоряйте темп.

Рассмотренные виды упражнений не только помогут расстаться с ненавистным целлюлитом, но и приобрести красивую, подтянутую форму. Однако они должны войти в вашу жизнь на постоянной и регулярной основе. Как только вы уберете физическую нагрузку, подкожная жировая прослойка снова напомнит о себе кожными буграми и ямками.

Автор: Анастасия Себель,
специально для Mama66.ru

Полезное видео про упражнения от целлюлита

mama66.ru

Упражнения от целлюлита с видео

«Апельсиновая корка» — распространенная проблема, с которой сегодня сталкивается каждая вторая девушка. Спасти от нее сможет только комплексный подход. Необходимо делать массаж или обертывания, придерживаться диеты и, конечно, выполнять упражнения от целлюлита, лучшие из которых мы представляем в этом материале.

Целлюлит знаком не только полноватым представительницам прекрасного пола, но и худощавым. Комплексов упражнений, которые помогут привести в порядок тело, существует много, но не все способны справиться с проблемой «апельсиновой корки». Мы поговорим о тех, которые действительно будут действенными в борьбе против целлюлита.

Эффективные упражнения

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности. Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола. Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

5 эффективных антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс: видео

Индивидуальный подход

Устранение проблемы в области ягодиц

Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, все упражнения нужно повторять 25-30 раз.

1. Используйте мат. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. Вытяните носок ноги и сделайте мах, напрягая при этом ягодицы. Делайте махи ногами поочередно. Амплитуда не должна быть слишком большой, тогда от целлюлита на попе не останется и следа.
2. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте очень медленно сгибать обе ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд, потом выпрямите их. Все движения нужно делать очень медленно, чтобы мышцы напрягались. Выполните 25 повторений упражнения.

Комплекс для ягодиц: видео

Боремся с проблемой на бедрах

Упражнения от целлюлита на ногах нужно делать каждый день по 30 минут. Именно эта область считается наиболее проблемной. Чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять следующее:

1. Улучшить кровообращение в бедрах помогут наклоны коленей вправо и влево из положения лежа. Руки при этом разводятся в разные стороны, тело расслаблено. Делайте 20-30 повторений в каждую сторону.
2. Самые лучшие упражнения, которые помогают сделать кожу подтянутой, а «апельсиновую корку» не такой заметной, выполняются с эспандером. Присядьте на стул и положите эспандер у себя между бедер так, чтобы его можно было сжимать. Это упражнение против целлюлита поможет избавиться от проблемы на внутренней стороне бедер.
3. Сядьте на твердую поверхность, ноги прямые, носки смотрят в разные стороны. Возьмитесь руками за правую ногу и поднимайте ее вверх столько, сколько сможете, придерживая за щиколотку. В крайнем положении задержитесь на 30 секунд, опустите. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ногу.

Комплекс для бедер: видео

Проблемная зона — живот

Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе. Самые эффективные упражнения против целлюлита в области талии следующие:

1. Возьмите гантели весом 3 или 5 кг. Стойте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опускайте по очереди каждую руку с гантелей вдоль тела, а потом поднимайте вверх. Делайте по 20 повторений на каждую руку. Если хватает сил, то количество повторений можно немного увеличить.
2. Лежа на полу, поднимайте ноги на высоту 20-30 см. Они должны быть прямыми, руки находятся при этом вдоль туловища. Сделать нужно минимум 25 повторений.
3. Лягте на спину, согните ноги, руки отведите за голову и крепко сцепите в замок. Правую голень положите на левое колено, а затем медленно поднимайте корпус. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы живота, что позволяет быстро и эффективно избавиться от целлюлита в этой области. Поднимайтесь очень медленно. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд, а затем плавно начинайте опускаться назад, пока не вернетесь в изначальную позицию. То же самое повторите со второй ногой.

Комплекс упражнений для живота: видео

Избавиться от целлюлита в проблемных местах бывает очень сложно, но если выполнять эффективные упражнения регулярно и правильно, то результат станет заметен очень скоро. Упражнения против целлюлита помогут забыть о некрасивых отложениях на попе, ногах, животе и бедрах буквально за несколько месяцев. Не забывайте о своем рационе, достаточном количестве воды, использовании специального крема или скрабов, которые будут ухаживать за кожей и ускорять процесс устранения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru