Упражнения для поднятия потенции у мужчин в домашних условиях – 7 упражнений для повышения потенции в домашних условиях

manpotency.ru

Упражнения для повышения потенции в домашних условиях мужчинам

Упражнения для повышения потенции могут быть очень эффективны!

Проблемы интимной жизни испытывает большое количество мужчин, и это не всегда происходит из-за возраста. Причины тому самые разные.

Для сохранения потенции на долгие годы важно не только своевременное лечение, но и меры профилактики даже тогда, когда с эрекцией все в порядке. Самыми эффективными из которых считаются физические упражнения.

Потенция – залог гармоничных отношений. Утверждение известно всем, поэтому появление проблем у мужчин в этом плане угнетает и не дает возможности чувствовать свою уверенность и привлекательность в глазах женщин.

В большинстве случаев мужское здоровье реально восстановить или улучшить, не прибегая к лекарственным препаратам. Для этого нужно знать, что именно привело к снижению эрекции.

Какова польза физических упражнений для повышения потенции?

Активного и здорового образа жизни нужно придерживаться людям, всех возрастов. Чем раньше начать следить за мужским здоровьем, тем быстрее его можно восстановить или не допустить потери сексуальной активности на протяжении долгих лет.

Специально подобранный комплекс упражнений поможет не только активизировать тестостерон, отвечающий за выработку сперматозоидов и продление эрекции, но и способствует:

1. Устранению застоя крови в области малого таза, в результате чего она снабжает половые органы.
2. Снижению количества адреналина, избыток которого заставляет организм испытывать стресс.
3. Выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение и соответственно сексуальное желание.
4. Снятию избыточного, физического и нервного напряжения, которое не дает мужчинам расслабиться.

Для скорейшего достижения эффекта, выполнять упражнения в домашних условиях желательно ежедневно.

Кроме прочего, мужчинам следует пересмотреть свой рацион, так как многие продукты приводят к застойным явлениям в половых органах.

Упражнения для повышения потенции: есть ли противопоказания?

В большинстве случаев выполнение физических упражнений для потенции полезно выполнять всем мужчинам. Однако, в некоторых ситуациях от них лучше воздержатся или проконсультироваться с врачом.

Опасность навредить здоровью существует, если имеется:

• повреждение позвоночника;
• грыжа;
• перелом;
• вывих;
• растяжение;
• высокое артериальное давление;
• острый воспалительный процесс;
• порок сердца;
• перенесенный инсульт.

Стоит отметить, что гимнастика не считается полноценным лечением, если у мужчины имеются серьезные и регулярные проблемы с потенцией. В таком случае следует обратиться в больницу.

Физические упражнения показывают высокую эффективность, когда снижение либидо началось недавно или в качестве профилактики.

Комплекс упражнений №1

Для улучшения кровообращения в малом тазу хорошо подходят обычные приседания.

Несложные действия в количестве 10–20 раз рекомендуется выполнять по несколько раз на протяжении дня, особенно полезными они будут для мужчин с сидячей работой.

Остальные упражнения следует также выполнять ежедневно, между приемом пищи.

Неподготовленному человеку стоит начинать с минимального количества повторений от 10 до 15 раз, с каждым днем увеличивая нагрузку.

1. Перед тренировкой мышцы нужно разогреть, для этого в течение 30–60 секунд выполняют бег на месте, при котором нельзя отрывать от пола носки.
2. Следующее действие – это имитация строевого шага, колени при этом следует поднимать как можно выше.
3. Улучшить циркуляцию крови хорошо помогает поднятие таза в положении лежа на спине.
4. Следующее упражнение называется «березка», оно знакомо многим еще с уроков физкультуры, заключается в поднятии ног с тазом над головой и фиксации положения при помощи рук, согнутых в локтях и расположенных на поясе.
5. Опустив конечности под ровным углом, выполняется имитация езды на велосипеде.
6. Завершить комплекс можно напряжением и расслаблением мышц, расположенных между анусом и мошонкой. Действие напоминает удержание позывов мочеиспускания, ягодицы при этом напрягать не нужно.

Комплекс упражнений №2

Вышеописанного комплекса будет достаточно для повышения мужской потенции.

Следующим вариантом упражнений его можно дополнить, разнообразить или выполнять только их:

1. Лежа на спине, ноги поднимают под ровным углом и медленно заводят за голову до тех пор, пока носки не коснутся пола. С первого раза движение не всегда получается, поэтому лучше лечь головой к стене так, чтобы конечности сначала дотянуть до нее.
2. Следующее движение – это поднятие и покачивание таза в разные стороны в положении лежа на спине.
3. Далее, перевернуться на живот, в таком положении поднимать голову, грудь и ноги, которые необходимо обхватить руками и раскачиваться.
4. Для следующего упражнения надо сесть на стул и взяться руками за его заднюю часть. Теперь следует выполнять круговые движения поднимая таз, при этом стараться сильнее втянуть мышцы ануса и низа живота.
5. Стоя на ногах, надо слегка наклониться вперед, после чего втягивать и задерживать на несколько секунд живот, количество повторений не более 15 раз.

Из всего многообразия, мужчина может выбрать какие упражнения ему больше подходят. При регулярном выполнении, специалисты утверждают, что повышение потенции можно ощутить уже спустя неделю.

Упражнения Кегеля для мужской потенции

Многие думают, что упражнения Кегеля созданы исключительно для женщин.

До некоторого времени так и было, пока специалистам не пришла в голову мысль испробовать их на мужчинах. Идея получилась удачной, благодаря чему многим удалось улучшить потенцию.

Методика доктора помогает натренировать мышцу, которая позволит контролировать эрекцию и ее продолжительность. Понять, что именно предстоит тренировать, мужчины смогут во время мочеиспускания, задержав процесс.

Еще один способ обнаружения нужной мышцы – это попытаться раскачать половой член во время эрекции, не двигая при этом тазом. Тренировки кегеля будут направлены на эту область, теперь следует выполнять следующие действия:

1. Напрягать и расслаблять мышцу, делать это как можно быстрее в количестве 100 раз по несколько подходов в течение дня. Начинать лучше с 50 раз, постепенно переходя к максимуму.
2. Такие же сжатия теперь выполняются медленно и задерживаются в одном положении на 30 секунд. Следует чередовать, переходя от интенсивного к умеренному и медленному темпу.

Эти упражнения должны войти в ежедневную привычку, к тому же выполнять их получается в любом месте и лучше менять при этом позу, т.е. сидеть, лежать или стоять. Конечно, в домашних условиях делать их гораздо комфортней!

Тренировать мышцы допускается всем, противопоказания к тренировкам кегеля отсутствуют. Единственное, не стоит увлекаться сжатиями во время мочеиспусканий, так как это может вызвать проблемы с мочевым пузырем и застои мочи.

Быстрых результатов от упражнений кегеля ждать не стоит, первые результаты появятся не раньше чем через 30–45 дней.

Проявив терпение и упорство очень вероятно усилить или вернуть потенцию и при этом не получить серьезных проблем со здоровьем, которые могли бы появиться после приема стимулирующих таблеток.

Другие меры профилактики и повышения потенции

У людей ведущих здоровый образ жизни редко возникают проблемы с эрекцией, поэтому если мужчину начинает это беспокоить, отказаться от вредных привычек следует в первую очередь.

Следующую немаловажную роль играет питание, оно должно содержать больше микроэлементов и витаминов. Полезно высокое содержание фосфора, к таким продуктам относятся:

За выработку тестостерона отвечает цинк, соответственно нужно увеличить количество продуктов с его содержанием:

• овсянка;
• горох;
• цветная капуста.

Вдобавок к питанию, рекомендуется употреблять настои или отвары трав. Однако, несмотря на свою натуральность некоторые из них имеют противопоказания, поэтому перед употреблением нужна консультация.

Осмотр пациента также поможет разобраться в истинной причине снижения потенции, и в случае с серьезными проблемами вовремя назначить соответствующее лечение.

Причины и симптомы снижения сексуального влечения у мужчин

Нарушение потенции наблюдается у более 30% мужчин.

Причин тому большое количество, но более распространенной по-прежнему считается возраст.

В остальных случаях есть больше шансов в скором времени повысить потенцию, прибегая не только к физическим упражнениям.

К провоцирующим причинам и факторам относятся:

• употребление алкоголя, сигарет или наркотиков;
• недостаток витаминов;
• сидячий образ жизни;
• лишний вес;
• плохая экология;
• слабая физическая подготовка;
• сбой в работе внутренних органов или некоторые перенесенные болезни;
• психологические проблемы.

На либидо может оказывать влияние наследственность. К примеру, если эрекция никогда не была стойкой, то без дополнительного стимулирования усилить ее будет сложнее.

Смотрите видео упражнений для повышения потенции.

Снижение потенции связанное с психологией условно разделяются на несколько видов:

• неудача предыдущего полового акта;
• перенесенный стресс;
• недосыпание;
• утомление.

Понять, что снизилось либидо несложно, как правило, это проявляется в отсутствии утренней эрекции, преждевременном семяизвержении, в снижении влечения к партнерше и недостаточной твердости члена перед половым актом.

Мужчины, занимающиеся преимущественно физическим трудом, чаще обладают стойкой эрекцией, нежели те, чья работа пассивная.

Застой в половых органах опасен не только потерей влечения, но и появлением простатита, гиперплазии простаты и даже рака.

Устранив первопричины, мужская сила, как правило, возвращается, а повысить ее и продлить на долгие годы помогут специальные физические упражнения, описанные выше.

Интересное видео

mzaryad.ru

у мужчин в домашних условиях, видео

Выполнение комплекса упражнений для улучшения потенции незамедлительно стоит начать, если:

• возраст мужчины превысил рубеж 40 лет;
• отсутствует естественная утренняя эрекция;
• присутствует вялость полового члена при сексуальном контакте;
• резко снилось сексуальное влечение или полностью отсутствует.

Физические упражнения для усиления потенции нужно выполнять регулярно, положительный результат наступает через месяц и остается на долгие года при условии ежедневных занятий.

Такая гимнастика повышает потенцию за счет положительного влияния на предстательную железу и увеличение кровотока к половому члену.

Если вы уже столкнулись с проблемой сексуального характера или хотите предупредить их появление, стоит запомнить несложные упражнения, повышающие мужскую силу, и выполнять их в домашних условиях.

Табурет

Возьмите табурет и просто сядьте на него при этом разведите ваши ноги на ширину плеч. Далее приступаете к самому упражнению, для этого необходимо крепко сжимать-разжимать ягодицы. Дышите ровно, вдыхать и выдыхать следует через нос, чтобы воздух издавал характерный шум, который будет отчетливо слышен. Держать попу в напряжении необходимо не менее 25 секунд. Упражнение выполняется не менее 10 раз, со временем увеличивайте количество подходов.

Строй

Всем известный строевой шаг является достаточно эффективным в повышении сексуальной активности. Руки опустите в положение вдоль корпуса и начинайте поднимать ноги, сгибая в коленях как можно ближе к груди. Спину удерживайте полностью ровно не сгибайтесь. Шагайте так пару минут со временем увеличивая количество шагов.

Лодочка

В положении лежа на животе руки с ногами вытяните прямо, чтобы вышла поза бревна. Начните вытягивать руки и ноги вверх, максимально как только сможете. Напрягите седалищные мышцы и держитесь в положении минимум 4 секунды. Со временем увеличьте по возможности продолжительность фиксации позиции.

Таз вверх

Лягте на пол на спину, руки положите вдоль корпуса не напрягая, ступни ровно и колени согните. Начинайте поднимать таз максимально вверх сильно напрягая ягодичные мышцы. Удержите тело в позиции в течение 10 секунд и опустите таз на пол. Повторите для начала 6 раз, далее увеличивайте время в позиции и количество подходов.

Раскачивание

Упражнение придется делать голым, лучше чтобы дома вы были один. Разведите ноги на ширину плеч и немного присядьте. Начните раскачивать таз вперед и назад, половые органы тоже будут активно раскачиваться. Делайте так 3 минуты, затем 30 секунд дайте себе отдохнуть и так 5 раз.

Шаги ягодицами

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть, руки держите как вам удобно. Начинайте шагать ягодицами по полу вперед, затем назад. Сначала будет трудно, но постепенно вы привыкнете к технике. Старайтесь со временем увеличивать расстояние и ширину шага.

Березка

Лягте на спину на пол или на кровать, чтобы голова при этом не упиралась в стену. Поднимайте ноги вверх и заводите за голову, удержите положение 15 секунд, чуть отдохните и повторите снова. Выполняйте упражнение для начала 5 раз.

Железная потенция может быть в любом возрасте, если регулярно выполнять комплекс упражнений.

Велосипед

Лягте на спину на твердую поверхность, руки положите за голову, согните ноги в коленях. Начинайте движения ногами, подобные езде на велосипеде, темп выбирайте самостоятельно. Для начала делайте упражнение пару минут постепенно увеличивайте длительность выполнения.

Бабочка

Сядьте на пол, спину удерживайте ровно. Ноги следует развести и согнуть, ступни соединить вместе. Возьмитесь за стопы и локтями начинайте придавливать колени, пытаясь опустить их на пол. Создайте максимальное напряжение, удержите позицию пару секунд, повторите 6 раз. Изначально будут болезненные ощущения, но со временем они исчезнут.

Для выполнения комплекса упражнений имеются противопоказания. Не рекомендуется, делать эти упражнения имея межпозвоночную грыжу, переломы, травмы и растяжения. Категорически запрещено людям перенесшим инсульты и инфаркты.

stojak.ru

Упражнения для потенции у мужчин в домашних условиях с видео

Существуют определенные упражнения для потенции, которые помогают привести ее в норму. Чаще всего проблема затрагивает здоровье мужчин старше 42 лет. Занятия полезны для поддержания физической формы и улучшения притока крови ко всем внутренним органам.

Польза специальных тренировок

Термином потенция определяется сексуальное развитие мужчин. При ее понижении, нарушается не только половая жизнь (например, снижается напряжение полового члена, укорачивается продолжительность полового акта), но и возникают различные психологические барьеры. Благодаря тренировке, укрепляющей потенцию, эти проблемы могут исчезнуть.

Физические упражнения для повышения потенции особенно актуальны для мужчин, которые мало двигаются. Набор упражнений для потенции мужчин помогает избавиться от застойных очагов в организме, способствует выработке мужского полового гормона тестостерона, улучшает настроение и повышает стойкость к стрессам. При ежедневном и правильном их выполнении можно не допустить приема медикаментов.

Помимо малой подвижности, неблагоприятным фактором выступает неправильное, несбалансированное питание, заболевания каких-либо внутренних органов, курение и алкоголь, постоянные стрессы.

Специалистами рекомендованы такие упражнения для усиления потенции, которые известны эффективностью, легкостью исполнения и их можно делать в любое время, даже не имея достаточной физической формы:

• Попеременное напряжение и расслабление тазовых мышц помогает в скором времени добиться результата. Улучшается циркуляция крови, и восстанавливается эрекция. Рекомендовано лечь на спину и на несколько секунд приподнять таз над уровнем пола.
• Данное упражнение делают стоя. Ноги широко расставляют и напрягают колени, как будто требуется удержать воображаемый мяч.
• Хорошей тренировкой является вращение таза. Делают по несколько вращений в каждую сторону.

Все упражнения для повышения потенции в домашних условиях рекомендовано делать в расслабленном состоянии, медленно не торопясь. Постепенно нужно увеличивать количество подходов и нагрузку.

Для мужской потенции полезно делать обычные приседания, кроме того, они укрепляют ягодичные мышцы. Ноги устанавливают чуть шире плеч, делают вдох и на выдохе приседают. Присев, руки ставят между ног, уперев ладони в пол. Делают несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем поднимаются.

Рекомендованные занятия

Повышение уровня тестостерона можно добиться занятиями физкультурой, но при этом нужно соблюдать ряд условий. Занятия должны длиться примерно 40 минут. После этого мышцы восстанавливаются двое суток, поэтому рекомендовано проводить занятия трижды в неделю.

Для восстановления уровня тестостерона тренировать следует крупные мышцы ног, спины. Для достижения результата нужно повторить не менее 7–9 подходов. Во все свободные дни от тренировок полезно делать дополнительные упражнения.

Основными движениями для активизации тестостерона являются приседания с нагрузкой, отжимания на перекладине или от пола, поднятие и разведение рук в стороны с гантелями. К физическим упражнениям для потенции с силовой нагрузкой нужно подходить с осторожностью, предварительно нужно разогреть мышцы.

При слабой спортивной подготовке уровень тестостерона повысить можно и другими упражнениями, среди которых приседание. Ноги расставляют шире плеч, спина прямая. Нужно максимально напрячь мышцы ягодиц, бедер и промежности.

• Ежедневные упражнения для повышения потенции у мужчин рекомендовано начинать с вращения тазом. Круговые движения можно делать, вращая таз по кругу либо в виде восьмерки.
• Эффективно делать наклоны. Ноги расставляют на ширине плеч и ладонями пытаются достать до пола.
• Еще одним разогревающим упражнением является Большой шаг. В руки рекомендовано взять гантели. Делая один большой шаг вперед, нужно опуститься на колено.

Все эти движения полезны для восстановления потенции у мужчин. После занятий мгновенно восстанавливается кровяной приток в половом члене, что положительно влияет на эрекцию.

Какие упражнения самые лучшие?

Гимнастика для потенции должна проводиться ежедневно. Правильно повторить упражнения можно по урокам для потенции видео.

• Упражнение для улучшения потенции, направленное на укрепление мышц таза и усиления кровотока, делают в положении лежа. Нужно согнуть колени и попытаться как можно выше поднять ягодицы. На несколько секунд удержать в напряжении мышцы и вернуться в первоначальное положение.
• Эффективным упражнением для повышения потенции считается подтягивание колен. Встают прямо и поочередно поднимают каждое колено, стараясь дотянуться максимально высоко.
• Популярностью пользуется упражнение Велосипед, которое также пригодится для поддержания потенции. Лежа на спине, поочередно вращают ногами, крутя воображаемые педали велосипеда.
• Распространенным упражнением для поднятия потенции является Березка. Нужно лечь на пол и несколько раз поднять прямые ноги, зафиксировав на несколько секунд в перпендикулярном положении. Разрешено руками поддерживать талию.
• Для поднятия уровня мужских гормонов и улучшения кровотока подходит упражнение Лягушка. Вначале оно предполагает принятие такое же позы, как при отжимании. Затем требуется попеременно притягивать колени к животу. Постепенно можно увеличить не только количество подходов, но и ритм.

• Движение для увеличения потенции Ножницы выполняется лежа на полу. Руки фиксируются за головой. Прямые ноги приподнимают от пола и начинают делать скрещивания.
• Для укрепления мужского здоровья полезно следующее движение. Лежа на полу, поднимают сначала одну ногу в прямом положении и начинают делать ею круговые движения. То же самое повторить с другой ногой.
• Не выходя из дома мужчинам можно включить в комплекс занятий для улучшения потенции пятиминутную ходьбу или бег на месте.

На работе или дома, можно повторять упражнения для восстановления потенции с мышцами ягодиц. Они способствуют улучшению кровообращения.

Сначала медленно сокращают и расслабляют мышцы правой ягодицы, а затем левой. Общая длительность примерно 3 минуты.

Практика с Востока

Потенцию у мужчин можно улучшить благодаря занятиям йогой. Основным достоинством упражнений йоги для потенции является улучшение кровотока в половых органах, так как нарушение этого процесса приводит к мужской слабости. Помимо этого, йога укрепляет мышцы, расслабляет нервную систему.

Йога для потенции мужчин может состоять из следующих упражнений (правильность выполнения асан можно посмотреть на картинках):

• Поза Плуг начинается с принятия удобной горизонтальной позы на полу. Затем медленно поднимают прямые ноги, задерживают в верхней точке и продолжают заводить их за голову.
• Для мужской потенции рекомендуют позу Кобра, которую делают лежа на животе. Ноги нужно выпрямить и соединить вместе. Руки располагают на ширине плеч, ладонями уперев в пол. Затем начинают наклонять голову как можно дальше назад.
• Упражнения для увеличения мужской силы под названием Лук нужно выполнять лежа на животе. Голову наклоняют назад, ноги сгибают в коленях и руками захватывают лодыжки (бедра должны оторваться от пола). Получается рисунок натянутого лука.
• В качестве зарядки можно повторить и такую позу. Сидя на корточках, руки заводят за спину и сцепляют, держась за запястья. Затем предполагается медленно наклоняться вперед, пока лоб не упрется в пол.
• Самым простым и известным упражнением, как повысить потенцию у мужчин в домашних условиях является поза Лотоса. Во время занятий происходит улучшение кровообращения и восстановление нервной системы. Мужчина должен сесть на пол, согнуть и скрестить ноги. Руки кладут на колени ладонями вверх, соединяют большой и средний палец. Обязательно нужно следить за дыханием.

Йога для повышения потенции противопоказана при травмах и болезнях позвоночника, нарушениях артериального давления, патологиях сердечной и эндокринной системы, злокачественных опухолях, грыжах.

Помимо правильного выполнения техники предложенных асан, есть и другие рекомендации. Перед выполнением упражнений, повышающих потенцию, нужно сделать легкую разминку, нельзя делать их сразу после еды, должен пройти как минимум час. Важно держать под контролем дыхание.

В отзывах отмечается: «С помощью физкультуры и йоги восстановил потенцию за короткий промежуток времени. Одновременно посещал спортивный зал. Теперь нет никаких проблем, тренировки продолжаю».

prouvelichenie.ru

Эффективные упражнения для повышения потенции

Представляем Вам эффективный комплекс специальных упражнений для потенции, выполнение которых доступно мужчине любого возраста даже в домашних условиях.

Преимущества этого комплекса перед аналогичными системами:

1. Прорабатываются крупная мускулатура тела, тонус которой является стимулирующим фактором для репродуктивной сферы мужского организма;
2. Во время выполнения данного комплекса физических упражнений активно вырабатывается мужской гормон тестостерон, который контролирует выработку сперматозоидов и  отвечает за эрекцию полового члена;
3. Устраняются застойные явления в малоподвижных частях тела, в частности в тазобедренных суставах и кобчиковом отделе спины,  дает возможность половым органам получить приток свежей крови;
4. «Пережигается» часть адреналина, который не находя выхода, может провоцировать стрессовые состояния, а стресс является могучей причиной снижения потенции, поэтому необходимо стараться предупреждать его появление и развитие;
5. Улучшается общее психологическое состояние, проявляется большая жизнерадостность и положительный настрой , что помогает запустить в организме процесс выработки эндорфинов, гормонов счастья, которые повышают эффективность процессов самовосстановления организма;
6. Снимаются мелкие и крупные очаги мышечного напряжения в теле, что способствует состоянию расслабленности и покоя после выполнения упражнений.

К недостаткам упражнений для повышения потенции можно отнести необходимость их РЕГУЛЯРНОГО выполнения. Заметный эффект проявляется обычно после месяца регулярных занятий. Но в отличии от эффекта лекарственных препаратов, достигнутый уровень потенции держится гораздо более продолжительное время, практически всю жизнь, если не допускать длительных перерывов в выполнении упражнений.

Упражнения для повышения потенции Комплекс №1:

Принципы выполнения упражнений Комплекса №1:

1. Увеличивайте нагрузку постепенно, избегайте резких движений и неприятных ощущений;
2. Начинайте с 2-3 повторений каждый день и постепенно доводите до 10-15 повторений два раза в день;
3. Выполняйте упражнения в хорошем настроении, старайтесь чувствовать удовольствие от их выполнения;
4. Концентрируйте внимание на ощущении потягивания, будто утром потягиваетесь ото сна.

Прекрасно дополнит этот комплекс упражнения, которые применяются при восстановлении потенции и могут выполняться даже в наиболее стесненных условиях. По ссылке Вы сможете ознакомиться с ними и использовать их в своей ежедневной практике.

Главный секрет постоянного повышения потенции с помощью упражнений сразу пробуйте выполнять эти упражнения и включайте их в регулярную зарядку. Только так вы почувствуете сдвиги в своем состоянии. Читайте другие советы на сайте http://prostatanet.ru.

Дополнительно:

Верни мужскую СИЛУ! C этим средством ты сможешь ее покорить! Нужно всего лишь…

Вылечи простатит без уколов, просто дома. Нужно 1 раз в день использовать…

Как увеличить пенис на 3,5 см за 14 дней без операции? Отзывы врачей.»

prostatanet.ru

Как поднять потенцию быстро в домашних условиях препаратами народными методами

Потеря эректильной функции – это основная проблема мужчин в возрасте, которые часто испытывают стресс, а также с малоподвижным образом жизни. Реклама кормит нас обещаниями, что одна таблетка Виагры способна поднять потенцию, да, это так, но можно ли восстановить половую энергию без всякой химии и таблеток? Однозначно, да! Об этом мы и поговорим дальше.

Почему мужчина приобретает половое бессилие?

И действительно, почему одни мужчины даже в зрелом возрасте ведут активную половую жизнь, а у других проблемы возникают уже в 30-35 лет?

В совокупности все проблемы данного характера делятся на 2 классификации:

1. Физиологическая.
2. Психологическая.

Психологическими проблемами могут быть разные факторы. Например, мужчина испытывает постоянную депрессию, возможно, проблема в партнерше.

В действительности здесь может быть целый ряд проблем, связанных с индивидуальными особенностями человека.

В таком случае важна поддержка женщины, это уж точно поспособствует эффективному лечению.

С физиологической точки зрения вариантов тоже может быть масса. От недостаточной циркуляции крови до проблем с сердечно-сосудистой системой.

Сегодня самой распространённой проблемой является недостаток гормонов, в этой ситуации у мужчины появляется лишний вес, возможно, депрессивность, плюс ко всему снижается эрекция.

В любом из этих случаев лучше всего обратиться к специалисту, иначе проблема может затянуться.

Впрочем, если никакого желания посещать врача у вас нет, то придется устранять проблему самостоятельно, в домашних условиях.

Как восстановить потенцию? Меняем образ жизни!

Да, возможно вам покажется, что изменить свой образ жизни – это очень трудно, да и не слишком-то хочется, но все же, если вы хотите сохранить свой брак, если вы хотите сохранить свое здоровье, сохранить свою мужскую силу, в конце концов, то вам придется пересмотреть свой уклад жизни.

ПИТАНИЕ

Само собой, питаясь в фаст-фуде, постоянно употребляя пиво, вы наполняете свой организм вредными жирами, которые потом сказываются на вашей половой ситуации.

Пересмотрите свой рацион, вы должны уменьшить количество простых углеводов, увеличить потребление полезных жиров и белка, то есть кушать мясо, рыбу, творог, яйца, рыбий жир.

Это поможет вам восстановить эректильную функцию.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Длительный сон, отказ от вредных привычек, постоянная слежка за своим весом, ходьба, бег – все это улучшит как ваше здоровье, так и вашу половую жизнь.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Это тоже очень важно для здоровья и для решения вышеупомянутой проблемы.

Многим мужчинам можно посоветовать посещать тренажерный зал, благо сегодня это не так дорого, не занимает много времени, а пользы от этого очень много.

К примеру, обычные приседания улучшают циркуляцию крови в зоне таза, для улучшения потенции есть целый комплекс упражнений, которые вы сможете сделать в тренажерном зале или фитнесс центре.

Можно ли пользоваться таблетками и прочими препаратами?

Чтобы вернуться к нормальной половой жизни, нужно регулярно заниматься сексом. А как это сделать, если уровень потенции мал?

Именно с этой целью можно употреблять таблетки, типа Виагра, Правенор Форте и схожие с ними, но постоянное их применение противопоказано, к примеру, Правенор Форте можно принимать 30 дней, затем делать перерыв.

Старайтесь пробовать заниматься сексом без употребления таблеток, они необходимы лишь на ранних этапах, а далее пробуйте обходиться без них.

ЧИТАЙТЕ ПО ТЕМЕ: Помогает ли пищевая сода для потенции?

Какие варианты восстановления потенции в домашних условиях?

Таблетки таблетками, а поднятие потенции никто не отменял, как можно ее поднять быстро, находясь дома?

Существует несколько вариантов:

1. Ванны;
2. Упражнения;
3. Народная медицина;
4. Массаж простаты.

Контрастная ванна и контрастный душ – это отличное расслабляющее «лекарство», которое, как было доказано учеными, прекрасно влияет на потенцию.

Постоянно меняйте воду с горячей на холодную. Можно принять ванну с лавровым листом – это поможет вам укрепить потенцию.

Кстати, в этом вопросе вполне целесообразно рассмотреть баню – это прекрасный народный способ, который способен настолько сильно увеличить потенцию, что другие способы не понадобятся вовсе.

Многие древние моряки постоянно перед походом или при заходе в очередной порт шли в баню и часами сидели в парной – это прекрасно помогало им сохранить свою сексуальную энергию в условиях длительных походов и отсутствии сексуальной жизни.

Сегодня мужчины посещают баню крайне редко, а зря, она отлично выводит все шлаки из организма, улучшает циркуляцию крови, зашел в парную, попарился и чувствуешь себя прекрасно.

Впрочем, увлекаться баней тоже не стоит, ибо это удар по сердцу, двух, трех раз в неделю вполне хватит.

УПРАЖНЕНИЯ.

Пожалуй, самый эффективный способ поднятия потенции. Взглянем на самые популярные упражнения, для которых вам не понадобиться тренажерный зал, ими можно заниматься и в домашних условиях.

• Бег на месте. В идеале нужна беговая дорожка, но можно обойтись без нее, просто попеременно меняйте ноги на месте. 5 минут – это минимум для этого упражнения.
• На тазовую область. Ложитесь на пол, попеременно поднимаете и опускаете таз, число повторений должно быть не более 20.
• Парадный шаг. Ложитесь на пол, одна выпрямленная рука упирается в пол, далее положите ноги крест-накрест и делайте попеременные шаги. Для особо продвинутых можно делать перекаты с ноги на ногу.

Также хорошо помогает для повышения потенции такое упражнение.

НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА.

Многие довольно скептически настроены к этому пункту, а зря. Например, ежедневно, в течение 30 дней, употребление капель женьшеня вернут вам былой уровень потенции.

Принимать настойку нужно из расчета сколько дней, столько капель. В 1 день – одна капля, в 10 – й день – 10 капель. Главное делать перерыв – нельзя пить настойку более месяца, это очень вредно для организма.

МАССАЖ.

Как известно, яички вырабатывают уровень мужского гормона, тестостерона, который и придает мужчине такие половые признаки, как борода, мускулатура и хорошая эрекция.

Регулярный массаж яичек – это 100%-ое средство при слабом либидо.

Примите горячий душ, затем приступайте к массажу: одной рукой оттяните мошонку, другой слегка надавливайте на яички круговыми, поступательными движениями.

Результат вы почувствуете быстро, а уже через пару недель вы обязательно закрепите результат вашей работы.

Существуют ли способы быстрого улучшения потенции?

Конечно, кому хочется тратить недели, месяца, годы на то, чтобы вернуться к нормальной половой жизни?

Многим хочется повысить потенцию за рекордный срок, например, за день, или за несколько дней.

Если у вас, к примеру, сегодня свидание, а принимать какие-то таблетки и бегать по аптекам не слишком-то хочется, то можно опробовать ряд ценных рецептов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.

Орехи, сметана, зелень, морепродукты (лучше всего кальмар или рапаны). На десерт – мед (опять же с орехами). Запить это нужно настоящим, молотым кофе.

Особенно помогут, сваренный вкрутую, яйца. Такой рацион гарантированно поспособствует положительному эффекту.

1. КОРНИ АИРА. Употребить нужно 3 раза за сутки. 20-30 грамм корневищ аира измельчите, залейте крутым кипятком, поставьте на ночь и постепенно выпивайте, желательно минут за 30 перед едой. Для 1 суток понадобится всего 1 стакан такого отвара.
2. КОРНИ АИРА ПЕРЕТИРАЮТ. К примеру, 20 грамм перетертого корня заливают 200 миллилитрами спирта или водкой. Две недели выдержать настойку в темном месте, раз в три – четыре дня взбалтывая ее. Затем настойку процеживают. Принимают на протяжении 25 дней, три раза в день за пол часа до еды, добавляя 30 капель настойки в 100 – 150 миллилитров кипяченной, но холодной воды.
3. БАНЯ И КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Перед самим свиданием примите контрастный душ, в идеале – баня. Это улучшит кровоток и, как следствие, потенцию.

Как выглядит корень аира.

Конечно, таким способном вернуть потенцию на длительный срок вряд ли получиться, в этом плане нужен постоянный массаж и упражнения.

Однако, как показывает практика, у многих мужчин потенция приходит в активное состояние уже через нескольких дней подобных процедур, так что их можно вполне охарактеризовать, как быстрый способ повешения потенции.

Если уж и это не помогает, тогда следует:

• а) Обратиться к компетентному врачу, к урологу или андрологу;
• б) Начать заниматься упражнениями и постоянным массажем.

Итог

Теперь вы, наверняка, знаете, что нужно сделать для того, чтобы быстро поднять потенцию.

Разумеется, что лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование, но и подобными методами вполне возможно исправить проблему.

Важные заключения:

• 1 – ведите активный образ жизни;
• 2 – настройтесь психологически и психологически подготавливайте партнершу;
• 3 – питайтесь только полезными продуктами;
• 4 – регулярно посещайте баню или хотя бы принимайте контрастный душ;
• 5 – самое главное – регулярность: регулярные упражнения, массаж, физические нагрузки, диета.

Все это вернет вам вашу мужскую силу и однозначно улучшит ваше здоровье и продолжительность жизни.

prostatitmedic.ru

ТОП упражнений для потенции для мужчин в домашних условиях

Нарушения эрекции чаще всего наблюдаются у представителей мужского пола, достигших 55-60 лет, но простые упражнения для потенции могут выполнять не только пожилые мужчины, но и молодые люди. Это позволит не только устранить имеющиеся проблемы сексуального характера, но и предотвратить болезни мочеполовой системы.

Регулярно занимаясь одним из видов гимнастики по сохранению потенции или чередуя их, можно добиться прекрасных результатов и на долгие годы, до самого почтенного возраста, сохранить свое сексуальное здоровье в отличном состоянии. Залог успеха – в ежедневных тренировках, отсутствии вредных привычек, правильном питании. И совершенно неважно, что вы выберете: китайскую гимнастику цигун или знакомые всем приседания.

Плюсы гимнастики и упражнений для улучшения потенции

Содержание статьи

Если постоянно, не пропуская ни дня, выполнять комплекс упражнений по усилению потенции, это поможет предотвратить многие проблемы интимного характера. Благодаря разумно подобранным упражнениям не только повышается выносливость мужчины и значительно улучшается эрекция, но и повышается шанс предотвратить развитие полового бессилия.

Выполнять упражнения могут и юноши, и пожилые мужчины. Такая гимнастика чрезвычайно полезна представителям сильного пола любого возраста, поскольку в процессе выполнения комплекса простых упражнений укрепляются мышцы и усиливается выработка тестостерона – полового гормона, предотвращающего развитие таких заболеваний, как простатит и аденома предстательной железы.

Немаловажно и то, что заниматься гимнастикой можно в комфортных домашних условиях, в удобное время. Для выполнения упражнений нет надобности в специальных снарядах. Все, что нужно, – это желание сохранить и приумножить свое здоровье.

Основные правила упражнений в домашних условиях мужчинам

Главное правило, которому должен следовать каждый, кто начал заниматься гимнастикой для улучшения потенции: занятия должны быть регулярными! Только при условии систематического выполнения упражнений, без пропусков и оговорок, можно рассчитывать на положительный результат. Безусловно, это требует определенных волевых усилий. Если вы никогда не занимались спортом, а свободное время предпочитаете проводить перед телевизором или у экрана ноутбука, вам будет сложно перестроить свой распорядок дня, чтобы выделить в нем время для гимнастики. Перед тем, как начать занятия, хорошо подумайте, сможете ли пожертвовать парой часов компьютерных игр ради сохранения здоровья. Если вы начнете заниматься, но быстро охладеете к этому процессу, ситуация может ухудшиться. Не готовы к систематическим упражнениям? Возможно, вам подойдет другой (к примеру, медикаментозный) способ лечения.

Но, предположим, вы взяли себя в руки и взялись за дело со всей ответственностью. Возникает естественный вопрос: как быстро наступит положительный результат? Если причина ваших неудач в постели – в хронической усталости, улучшение может наступить уже через один-два дня. Когда речь идет о запущенном случае, нередко требуется полтора-два месяца, чтобы полностью устранить разлад в организме. Очень многое зависит и от психологического настоя. Если вы настроены на победу, то и восстановление потенции не заставит себя долго ждать. А если начинаете заниматься со словами «все равно мне уже ничего не поможет», рассчитывать на успех не приходится.

Физические упражнения для потенции

Упражнение 1: подтягивание

Для выполнения этого упражнения вам нужно встать на четвереньки и упереться в пол кистями выпрямленных рук и коленями. Медленно вдохните и так же медленно выдохните. Не отрывая рук от пола, постарайтесь сесть на пятки. Если полностью согнуть колени не представляется возможным, подложите под ягодицы подушку и сядьте на нее. Сделайте глубокий вдох, выдохните и примите первоначальное положение.

Начинайте выполнять это упражнение с 2 раз, постепенно увеличивая число повторов.

Упражнение 2: сокращения промежности

Чтобы правильно выполнить это упражнение, встаньте прямо, опустите руки вдоль тела и максимально расслабьтесь. Голова должна быть высоко поднята, взгляд устремлен вперед, за линию горизонта. Медленно вдохните, стараясь задействовать для этого живот, а не легкие, и на 4-10 секунд задержите дыхание и одновременно с этим сожмите мышцы промежности. После этого расслабьтесь и выпустите воздух через нос.

Это упражнение выполняют, начиная с 4 раз, постепенно наращивая количество повторов.

Упражнение 3: приседания

Поставьте ноги так, чтобы ступни находились на ширине плеч. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Мысленно считая до десяти, присядьте – так, чтобы не появлялось напряжения. Руки должны быть опущены и свободно свисать до пола. Приняв положение на корточках, неторопливо наклоняйте корпус вперед, в то же время выпрямив руки и заводя их между ног назад. Будьте предельно осторожны, чтобы избежать падения! Так же медленно возвратитесь в исходное положение и выпрямитесь. Сначала выполняйте это упражнение столько раз, сколько требуется до появления дискомфорта. Впоследствии постепенно наращивайте количество повторов, каждый день прибавляя по 2 или 4.

Упражнение 4: движения тазом

Для успешного выполнения этого упражнения необходимо занять несколько необычную позу – расставить ноги так, чтобы ступни располагались шире плеч, и полуприсесть, чтобы колени и ягодицы оказались на одной высоте от пола. Сделайте вдох, одновременно отводя бедра назад. Затем выдохните и направьте движение бедер вперед. Для начала нужно выполнить 8 таких движений, позже прибавлять по 4-8 в неделю, пока их количество не достигнет 32 или 64. Выполняя эти упражнения, можете придерживаться руками на спинку устойчивого стула.

Упражнение 5: вращения ногами

Лягте на пол, вытяните ноги. Руки сомкните в замок и заложите под затылок. Максимально расслабьтесь. Теперь медленно, считая до 10, поднимите правую ногу вертикально вверх, стараясь не сгибать коленный сустав, и 8 раз повращайте ею по часовой стрелке, а затем столько же – против. Так же медленно возвратите ногу в исходное положение и проделайте то же самое с левой ногой. Это упражнение выполняют в несколько (обычно 4 или заходов.

Упражненение 6: преодоление сопротивления

Как и предыдущее, это упражнение необходимо выполнять лежа. Сгните ноги в коленях, так, чтобы пятки касались ягодиц. Сожмите колени руками и с некоторым усилием, преодолевая сопротивление, разведите ноги в стороны. Задердитесь в этой позе на несколько секунд, после чего займите прежнее положение. Повторите упраженение 8 или 16 раз.

Упражнение 7: движения тазом

Выполнение этого упражнения очень похоже на всем известный «мостик». Его выполняют, лежа на спине и согнув ноги в коленях. Медленно, все с тем же счетом до 10, поднимите ягодицы от пола и задержитесь в этой позе на несколько секунд. Примите прежнее положение, вдохните, выдохните и повторите упражнение. Обычное число повторов – от 8 раз.

Эта гимнастика служит отличным профилактическим средством, предупреждающим многие заболевания мочеполовой системы, нормализует кровообращение в органах малого таза, а в зрелые годы – возвращает мужчине сексуальную активность.

Китайские физические упражнения для потенции

В китайской народной медицине существует множество уникальных методик, позволяющих устранить самые разные проблемы в плане как физического и психоэмоционального здоровья, так и мужской потенции. Всемирную популярность приобрела методика, носящая название цигун.

Входящие в состав этой методики упражнения позволяют восстановить потенцию и настоятельно рекомендуются всем представителям мужского пола, планируюшим стать отцами.

Главное достоинство гимнастики цигун – в простоте и доступности. Выполнение упражнений можно проводить тогда, когда вам это удобно. Единственное условие, соблюдать которое совсем несложно, – приток чистого, свежего воздуха из открытого окна.

Гимнастика цигун обладает накопительный эффектом: чем дольше ею занимаются, тем более заметным будет результат. Если выделить для тренировок строго определенное время и заниматься без пропусков, с положительным настроем, это принесет гораздо больше пользы.

Лучшими для занятий китайской гимнастикой считаются утренние часы. Даже загазованная атмосфера большого города в это время становится чище, а царящая вокруг тишина позволяет расслабиться и привести тело и душу в состояние гармонии.

Одежда для занятий цигун должна быть сшита из «дышашей» льняной или хлопковой ткани, не сковывать свободы движений. Тренироваться нужно на пустой желудок, отказавшись на это время не только от приема пищи, но и от воды. Не следует после занятий сразу набрасываться на жирную мясную пищу. Через полчаса-час после окончания упражнений, повышающих потенцию, можно неспеша, небольшими глотками, выпить чашку слегка остуженного чая или травяного отвара.

Важно! Китайская гимнастика цигун имеет некоторые особенности, из-за которых первые упражнения было бы предпочтительно делать с инструктором или руководствуясь подробным видео-уроком. Чтобы тренировки не причинили вреда вашему нетренированному, привыкшему к сидячему образу жизни организму, посоветуйтесь с врачом по поводу целесообразности для вас подобных упражнений. Все они рассчитаны на некоторую физическую подготовку и могут вызвать трудности у людей со слабыми связками и суставами.

Упражнения йоги для потенции

С древнейших времен асаны йоги являются естественным способом укрепления физического состояния и нервной системы, что, в свою очередь, благотворно воздействует на сексуальное здоровье представителей сильного пола. Таким обращом, потенция повышается без лекарственных препаратов, имеющих массу негативных побочных эффектов и способных скорее подорвать здоровье, чем восстановить его.

Необходимо обратить внимание на один немаловажный факт: асаны позволяют добиться состояния внутренней гармонии и полного покоя, не исчезающего и при значительных нагрузках на организм. Это позволяет сохранить отличную потенцию, невзирая на тяжелую работу и постоянные стрессы, которыми полна наша жизнь.

Собираясь приступить к занятиям йогой, необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут избежать растяжений и травм, подстерегающих неподготовленного человека:

• прислушивайтесь к себе – как долго выполнять то или иное упражнение, зависит исключительно от ваших ощущений; как только удовольствие сменяется напряжением и дискомфортом, асана начинает работать против вас;
• занимайтесь йогой только натощак и, желательно, по утрам, как только проснулись;
• перед тем, как приступить к выполнению асан, как следует разогрейтесь – сделайте несколько наклоном, поврашайте локтевыми и коренными суставами;
• если вы недостаточно гибки, ни в коем случае не стремитесь идеально выполнять асаны; при регулярных тренировках ваше тело будет становиться все более послушным, гибкость обязательно придет, но позже.

Противопоказания

Вы прочли о целебных свойствах йоги или китайской гимнастики цигун и с нетерпением ждете подходящего момента, чтобы опробовать ее на себе? Не торопитесь! Консультация с врачом никогда не повредит, а если у вас в прошлом имели место травмы позвоночника, переломы костей, бывают жалобы на высокое кровяное давление, совет медика окажется не только полезным, но нередко и жизненно важным. Не переоценивайте состояние своего здоровья и физическую выносливость, иначе замечательные упражнения, на протяжении сотен лет верой и правдой служившие людям, причинят вам непоправимый вред.

Помимо выполнения комплекса упражнений, не забывайте регулярно посещать врача, контролируйте артериальное давление, работу сердца, уровень сахара в крови. Физические нагрузки приносят пользу лишь тогда, когда они адекватны состоянию вашего здоровья.

Отзывы мужчин об эффективности

Максим, 40 лет.

«По жизни я трудоголик: пропадал на работе с утра до позднего вечера, а порой и до поздней ночи, если не успевали выполнить план. Семью видел только в отпуске. Домой забегал для того, чтобы сменить рубашку и что-нибудь закинуть в рот. Ни о какой интимной жизни, понятное дело, не было и речи. Жена сперва ревновала, потом стала относиться как к квартиранту: есть, нет – не важно, ужин на столе, носки на полке, живи, как хочешь. Долго это продолжаться, конечно, не могло: появились проблемы с сердцем, перенес инфаркт, пришлось оставить работу и уйти во фриланс. И все было бы не так уж плохо, если бы не возникшие, как мне казалось, на пустом месте проблемы интимного характера: проще говоря, с женой ничего не получалось. А мы в то время словно заново друг друга узнали и полюбили, решили, раз сын вырос, второго ребенка завести. Обидно было до слез. Хуже всего то, что воспользоваться лекарственными средствами я не мог из-за сердца, а о других способах не знал. Однажды, во время очередного осмотра у кардиолога, я случайно обмолвился о своей беде. Немного подумав, врач посоветовал мне три упражнения для укрепления потенции – самые элементарные, такие, чтобы не повредили сердцу. Я стал ежедневно выполнять их и через месяц у меня все нормализовалось. Делаю их до сих пор, это уже вошло в привычку, и чувствую себя лучше, чем в 25 лет».

Александр, 58 лет.

«Проблемы с потенцией застигли меня врасплох. Я не знал, что делать, к кому обратиться, перевернул массу литературы и решил остановиться на йоговских упражнениях. В моем окружении три-четыре человеком занимались йогой и отзывались о ней исключительно положительно, а из внешний вид говорил сам за себя. К сожалению, я не рассчитал свои силы. Стоило мне принять асану «Кобра», как в пояснице что-то стрельнуло – и поднимался с пола я уже с помощью супруги и тещи… После своего неудачного эксперимента я полтора месяца ходил согнутым, держась за стеночку, и всерьез собирался обратиться к врачу, но потихоньку попустило. Больше рисковать не стал, да в этом и не было особой нужды: за те полтора месяца, что я провел в постели, мое тело получило долгожданный отдых и угасающие функции постепенно восстановились. Бог с ней, с йогой этой. Не наш это метод. Чтобы так изворачиваться, как в книгах пишут, нужно без костей быть или в цирке выступать. Потом, когда выздоровел, нашел на чердаке старый журнал «Здоровье», а в нем – комплекс профилактических упражнений от простатита. Стал их выполнять и все окончательно наладилось – заметьте, безо всякой йоги».

mrpenis.ru

Упражнения для поднятия потенции у мужчин в домашних условиях – 7 упражнений для повышения потенции в домашних условиях