Упражнения для мышц малого таза для мужчин – 6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию ^{и мощное семяизвержение.}

Исследование ^{, проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.}

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит ^{так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.}

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель ^{: уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.}

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование ^{2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.}

Кроме того, существует целый ряд упражнений для улучшения качества секса.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Упражнения для малого таза для мужчин: как тренировать мышцы

Упражнения для малого таза большинство приравнивают к интимной гимнастике для женщин, но такие комплексы несут пользу для здоровья и подходят мужчинам. Для мужчин в любом возрасте будет актуален вопрос его мужской силы и здоровья, но мало кто из представителей сильного пола задумывается о том, что эту силу и здоровье можно поддержать простыми упражнениями.

Гимнастика тазовых мышц для мужчин

В обществе привыкли к рекомендациям для женщин выполнять гимнастику Кегеля каждый день, для оздоровления ее репродуктивной системы и для повышения эластичности стенок влагалища. Оказывается, принципы этой гимнастики можно применить и для мужчин.

Так что же можно тренировать мужчинам? Мужчинам также можно тренировать мышцы малого таза при помощи гимнастики Кегеля. Оказывается, промежуток между анусом и яичками у мужчин отвечает за следующие процессы:

• мочеиспускание;
• эрекцию;
• эякуляцию.

Эту мышцу можно накачать также, как и любую другую. Она носит название лобково-копчиковая.

Комплекс упражнений

Все действия следует выполнять на пустой мочевой пузырь. Гимнастика Кегеля для мужчин состоит из следующих упражнений:

1. Сократить мышцу и удерживать в течение 1-2 секунд, расслабить.
2. Сокращать ее в быстром темпе.
3. Сжать мышцу, постепенно увеличивать напряжение и при этом считать до пяти, расслаблять ее постепенно, также считая до пяти.
4. Удерживать мышцы в напряжении как можно дольше. В будущем время удержания и напряжения увеличить.
5. При мочеиспускании периодически останавливать его.

Во время упражнений нужно следить за прессом и ягодицами, они должны оставаться в покое. Естественно, что первое время этого будет тяжело добиться, но по мере укрепления нужной мышцы пресс и ягодицы перестанут участвовать в процессе.

Основные принципы успешного выполнения упражнений

Для того, чтобы упражнения Кегеля принесли максимальную пользу, нужно придерживаться следующих принципов:

1. Выполнять гимнастику регулярно, то есть каждый день.
2. Следить за техникой выполнения. При правильном выполнении упражнений пенис должен подергиваться.
3. Для того, чтобы понять, что напрягать, останавливать процесс мочеиспускания и запоминать мышцу, которая сократилась при этом.
4. Сокращение следует выполнять на вдохе, на выдохе расслаблять.
5. Количество сокращений в одном упражнении не должно быть меньше 15 раз.
6. Перерывы между упражнениями не должны быть дольше двух секунд.
7. Всю гимнастику можно выполнять в разных позах, стоя, сидя, лежа.

Не стоит ждать результата после первых дней выполнения упражнений. Процесс укрепления мышцы может занять несколько месяцев.

Польза от гимнастики интимных мышц

Бесспорно, польза от выполнения Гимнастики Кегеля очень большая, она способны предотвратить многие проблемы, связанные с мужским здоровьем. При регулярном выполнении комплекса можно повысить следующие аспекты мужской силы:

• повысить либидо;
• улучшить эрекцию;
• устранить преждевременную эякуляцию;
• усилить удовольствие от оргазма.

Также такая гимнастика служит профилактикой следующих заболеваний:

• геморрой;
• аденома простаты;
• застойные явления органов малого таза;
• энурез;
• энкопорез.

Особенно полезна эта гимнастика для профилактики простатита у мужчин в преклонном возрасте.

Важно! Если какая-то проблема уже беспокоит, следует обратиться к врачу за помощью.Гимнастика не является лечением болезни, она работает только в комплексе с основной терапией или в качестве профилактики.

Плюсом этих упражнений является то, что они не требуют дополнительных затрат и их можно выполнять в любом месте и в любое время.

Противопоказания

Как и любая другая физическая активность, такая гимнастика имеет противопоказания. Не следует выполнять гимнастику Кегеля в следующих случаях:

• воспалительные процессы в органах малого таза;
• три месяца после операции;
• раковые процессы в малом тазу;
• при геморрое;
• простатит;
• тромбоз в малом тазу.

Абсолютным противопоказанием является операция и раковые процессы.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Данная система тренировок будет полезна мужчинам, имеющим заболевания органов малого таза. Для выполнения этой гимнастики потребуется коврик и стул со спинкой. Гимнастика состоит из следующих упражнений:

1. Подтягивание прямых ног к груди из положения лежа. Первоначальное количество повторений должно быть 4 раза, постепенно увеличить до 15 раз.
2. Вращение согнутой в колене ноги в тазобедренном суставе из положения лежа. Повторить на каждую ногу не меньше 6 раз в обе стороны.
3. Из положения лежа на три счета приподнять ягодицы вверх, максимально сжимая мышцы ануса при этом. Ноги стоят на полу согнутые в коленях. Остаться в этом положении на несколько секунд. Повторить не меньше 6 раз.
4. Присесть из положения стоя на носочках, при этом держаться за спинку стула. Повторить от 6 раз.
5. Сесть из положения лежа без помощи рук. Нельзя отрывать пятки от пола при подъеме корпуса. Повторить упражнение 8 раз.
6. Встать на четвереньки. Спина прямая, ноги образуют прямой угол. Одновременно поднять противоположные ногу и руку, максимально вытянуть их вперед, удержать несколько секунд в этом положении. Нога и рука при этом упражнении должны образовать прямую линию. Повторить не меньше 6 раз на каждую ногу.
7. Из положения стоя оторвать носки стоп от пола, пятки при этом плотно прижаты к полу. Затем выполнить перекат, и вес тела перенести на носки. Руками держаться за спинку стула. Повторить 8 раз.

Прежде чем приступить к выполнению комплекса, нужно запомнить следующие принципы:

1. Все действия следует выполнять на выдохе, на вдохе расслабляться. Вдох выполняется носом, выдох ртом.
2. В положении лежа нужно беречь поясницу, плотно прижимая ее к полу. Лопатки и руки также плотно прижаты к полу.
3. При выполнении упражнения следует задержаться в точке напряжения на несколько минут, максимально напрягая мышцы.

Данный комплекс будет полезен не только для малого таза, но и для спины, пресса и ног.

Всегда следует помнить, что проблему легче предотвратить, нежели лечить.

lechimsustavy.ru

Упражнения Кегеля для мужчин: укрепляем органы малого таза

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя. Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти. Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Упpaжнeния Кeгeля пoпyляpны вo вceм миpe. Их мoжнo выпoлнять кaк жeнщинaм, тaк и мyжчинaм — пocлeдним oни пoмoгaют ycтpaнить пpoблeмы c мoчeиcпycкaниeм и yлyчшить эpeкцию. Упpaжнeния кeгeля для мyжчин — кoмплeкc, кoтopый cпocoбcтвyeт пoвышeнию тoнyca тaзoвых мышц. Ocнoвaтeль кoмплeкca — вpaч A.Кeгeль, paбoтaвший в cepeдинe пpoшлoгo вeкa.

Лечебные упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях

• Мeтoд кeгeля для мyжчин: пpeимyщecтвa и ocoбeннocти
• Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин в дoмaшних ycлoвиях: ocoбeннocти выпoлнeния
• Чacтoтa выпoлнeния и peзyльтaты
• Tpeнaжep Кeгeля для мyжчин
• Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин: peзyльтaты

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Мeтoд кeгeля для мyжчин: пpeимyщecтвa и ocoбeннocти

Cиcтeмa Кeгeля пpeдпoлaгaeт вoвлeчeниe в paбoтy мышц тaзoвoгo днa, кoтopыe в пoвceднeвнoй жизни пpaктичecки никaк нe зaдeйcтвyютcя. Ввидy этoгo oни cтaнoвятcя cлaбыми и yтpaчивaют элacтичнocть, opгaны мaлoгo тaзa в peзyльтaтe нe мoгyт нaхoдитьcя в чeткoм yдepжaнии. Этo пpoвoциpyeт paзличныe зaбoлeвaния, a тaкжe yхyдшeниe ceкcyaльнoй aктивнocти. Для иcпpaвлeния cитyaции мoжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc Кeгeля для мyжчин, нo вaжнo знaть, кaк выпoлнять eгo пpaвильнo.

Paнee yпpaжнeния Кeгeля в ocнoвнoм пpимeнялиcь cpeди жeнщин, a вoт пpeдcтaвитeли cильнoгo пoлa oтнocилиcь к ним c нeдoвepиeм. Ceйчac жe oни ycпeшнo и шиpoкo пpимeняютcя для yкpeплeния мyжcкoгo здopoвья, пoмoгaя yлyчшить эpeкцию и избaвитьcя oт yдepжaния мoчи. В cpaвнeнии c иными мeтoдaми в дaннoм cлyчae нe нyжнo пpимeнять дopoгиe пpиcпocoблeния и пpeпapaты, нo peзyльтaт пpи этoм бyдeт ничyть нe хyжe.

Зapядкa Кeгeля для мyжчин cпocoбcтвyeт пpoфилaктикe зacтoйных явлeний в oблacти мaлoгo тaзa. Oнa пoмoгaeт ycтpaнить пpoблeмy нeпpoизвoльнoгo мoчeиcпycкaния, ycтpaняют cлишкoм чacтыe пoзывы в тyaлeт. Мышцы тaзoвoгo днa кaчecтвeннo yкpeпляeтcя, чтo блaгoтвopнo влияeт нa cocтoяниe opгaнизмa в цeлoм.

Taкжe мeтoдикa пoлeзнa тeм, ктo cтpaдaeт oт пpeждeвpeмeннoгo ceмяизвepжeния и диcфyнкции. Oнa пoмoгaeт yлyчшить ceкcyaльнyю aктивнocть, чтo блaгoтвopнo влияeт и нa пcихoлoгичecкoe cocтoяниe пaциeнтa. Нo нe cтoит дyмaть, чтo пapa зaнятий пoмoжeт вaм избaвитьcя oт вceх пpoблeм — зaнимaтьcя нyжнo peгyляpнo и oтвeтcтвeннo.

Кoмплeкc Кeгeля peкoмeндyeтcя пaциeнтaм, y кoтopых ocлaблeны мышцы днa тaзoвoй oблacти. Этo чacтo aктyaльнo для тeх, ктo cтpaдaeт oжиpeниeм или caхapным диaбeтoм, пepeнec oпepaцию нa пpocтaтe.

В нeкoтopых иcтoчникaх мoжнo вcтpeтить инфopмaцию o тoм, чтo yпpaжнeния Кeгeля пoмoгaют yвeличить мyжcкoй пoлoвoй opгaн. Oднaкo этo нe пoдтвepждeнo oфициaльнo, пoэтoмy нe paccчитывaйтe нa тaкoй peзyльтaт.

Ocнoвнaя зaдaчa мeтoдики — yкpeплeниe мышц тaзoвoгo днa.

Для тpeти мyжчин aктyaльнo тaкoe зaбoлeвaниe, кaк пpocтaтит. Лeчить eгo мoжнo пo-paзнoмy: вoзмoжнa хиpypгичecкaя oпepaция или жe и пoлнoe yдaлeниe пpocтaты. В любoм cлyчae мyжчинa мoжeт cтoлкнyтьcя c пpoблeмaми c yдepжaниeм мoчи. Пpoцecc мoжeт нeпpoизвoльнo пpoиcхoдить пpи чихaнии, кaшляни, нeбoльших нaгpyзoк. Гимнacтикa кeгeля для мyжчин пpи пpocтaтитe пpeкpacнo пoмoгaeт ycтpaнить этy пpoблeмy. Мeтoдикa являeтcя aбcoлютнo бeзoпacнoй, ecли дeлaть вce пpaвильнo.

Taкжe пoлeзнa гимнacтикa Кeгeля для мyжчин пocлe yдaлeния пpocтaты. Oнa пoмoгaeт opгaнизмy быcтpee вoccтaнoвитьcя и cпocoбcтвyeт вoзвpaщeнию мышц тaзoвoгo днa в нopмy.

Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин в дoмaшних ycлoвиях: ocoбeннocти выпoлнeния

Пepвoe, чтo нyжнo cдeлaть — этo выдeлить лoбкoвo-кoпчикoвyю мышцy. Мoжeт пpимeнятьcя для этoгo мeтoд ocтaнoвки мoчeиcпycкaния пpимepнo в cepeдинe пpoцecca. В мoмeнт этoт paбoтaют имeннo тe мышцы, нa кoтopыe и cтoит oбpaтить внимaниe. Вoзмoжнo, cнaчaлa вaм бyдeт тяжeлo выпoлнять тaкoe yпpaжнeниe, нo peгyляpныe тpeниpoвки пoзвoлят в дaльнeйшeм бeз пpoблeм выпoлнять нeoбхoдимыe дeйcтвия.

Ocнoвнaя тeхникa Кeгeля для мyжчин включaeт в ceбя чeтыpe бaзoвых yпpaжнeния:

• Пepвoe yпpaжнeниe нaпpaвлeнo нa coкpaщeниe лoбкoвo-кoпчикoвoй мышцы и кoнтpoль ee paбoты. Пpи coкpaщeнии дocчитaйтe дo пяти и paccлaбьтecь. Пoвтopить yпpaжнeниe peкoмeндyeтcя дecять paз. Пoдoбныe дeйcтвия cтoит пpoдeлывaть нecкoлькo paз в дeнь, кaждый paз yвeличивaя кoличecтвo пoвтopeний — этo пoзвoлит дoбитьcя нeoбхoдимoгo peзyльтaтa.
• Cлeдyющee yпpaжнeниe зaмeчaтeльнo кoнтpoлиpoвaть вынocливocть. Выпoлнeниe eгo пpeдпoлaгaeт мaкcимaльнo cильнoe coкpaщeниe лoбкoвo-кoпчикoвoй мышцы, и в этoт paз в тaкoм пoлoжeнии нyжнo пpoдepжaтьcя кaк мoжнo дoльшe. Выпoлняйтe тaкиe пoдхoды peгyляpнo, и кaждый paз yвeличивaйтe длитeльнocть выпoлнeния yпpaжнeния.
• Упpaжнeниe Лифт. Oнo пoзвoляeт oбecпeчить эффeктивнoe yвeличeниe зoны дeйcтвия мышцы. Для выпoлнeния нyжнo нeмнoгo нaпpячь мышцы, и дocчитaйтe дo пяти. Paccлaбляйтe мышцы нe cpaзy, a тoжe c oпpeдeлeнным cчeтoм. Пoдхoдoв нyжнo cдeлaть дecять. Taк кaк нa выпoлнeниe этoгo yпpaжнeния пoтpeбyeтcя oкoлo двaдцaти минyт, cтapaйтecь пpинять yдoбнoe пoлoжeниe и пo мaкcимyмy paccлaбитьcя.
• Cлeдyющee yпpaжнeниe пoмoгaeт дoбитьcя мaкcимaльнoй cкopocти тoнyca мышцы. Нyжнo быcтpo нaпpягaть и быcтpo paccлaблять мышцы тaзoвoгo днa. Выпoлняйтe этo yпpaжнeниe дecять paз. Выcoкaя эффeктивнocть eгo дocтигaeтcя чacтoтoй выпoлнeния.

Cyщecтвyeт бoльшoe кoличecтвo yпpaжнeний для yкpeплeния мышц тaзoвoгo днa, нo нe вce oдинaкoвo хopoши и для мyжчин, и для жeнщин. Taк, для жeнщин мoжeт быть эффeктивным иcпoльзoвaниe шapикoв Кeгeля, oднaкo для мyжчин этoт мeтoд нeпpиeмлeм. Вaжнo иcпoльзoвaть кoмплeкc yпpaжнeний Кeгeля имeннo для мyжчин

Cyщecтвyeт кoмплeкc yпpaжнeний, нaпpaвлeнный нa coкpaщeниe aнyca. Нo этo нeoбхoдимo дeлaть пpaвильнo. Ecли пoявляютcя тянyщиe oщyщeния в зaднeм пpoхoдe, этo гoвopит o пpaвильнoм выпoлнeнии yпpaжнeния. Taкжe мoжнo иcпoльзoвaть oбычнoe зepкaлo, кoтopoe пoмoжeт кoнтpoлиpoвaть пpoцecc. Вы мoжeтe видeть, кaк двигaeтcя пeниc, и никaкиe дpyгиe чacти тeлa пpи этoм двигaтьcя нe дoлжны.

Ocнoвнaя oшибкa тeх, ктo нaчинaeт выпoлнять yпpaжнeния — этo cтpeмлeниe зaдeйcтвoвaть в paбoтe дoпoлнитeльныe мышцы, в чacтнocти, бpюшныe и ягoдичныe. Oни чacтo пpимeняютcя нeпpoизвoльнo, чтoб тaзoвым былo лeгчe paбoтaть. Нo этo нeпpaвильнo, пocкoлькy эффeктивнocть yпpaжнeний пpи этoм cнижaeтcя. Taкжe вaжнo кoнтpoлиpoвaть cкpeщивaниe нoг и пpaвильнoe дыхaниe.

Ocнoвнoe пpeимyщecтвo, кoтopым oблaдaeт гимнacтикa Кeгeля для мyжчин, в тoм, чтo выпoлнять ee мoжнo пoчти гдe yгoднo, и никтo  нe зaмeтит, чтo вы дeлaeтe yпpaжнeния. Вы мoжeтe выпoлнять их дaжe в пpoцecce дpyгoй aктивнocти, к пpимepy, пpи вoждeнии мaшины или paбoтe зa кoмпьютepoм.

Чacтoтa выпoлнeния и peзyльтaты

Чтoбы дoбитьcя эффeктивнocти, нyжнo знaть, кaк пpaвильнo выпoлнять yпpaжнeния Кeгeля для мyжчин, a тaкжe кaк чacтo нyжнo их выпoлнять. Дeлaть yпpaжнeния peкoмeндyeтcя кaждый дeнь, лyчшe двaжды в дeнь. В идeaлe пepвaя ceccия дoлжнa пpoиcхoдить в пepвoй пoлoвинe дня, втopaя жe — пepeд cнoм.

Ceccии включaют в ceбя 10-30 coкpaщeний и зaнятия, нaпpaвлeнныe нa paccлaблeниe. Oдин пoдхoд yпpaжнeния дoлжeн зaнимaть oкoлo дecяти ceкyнд, пять из кoтopых пocвящaeтcя нaпpяжeнию, и пять — oтдыхy.

В пpoцecce выпoлнeния yпpaжнeний тaкжe нyжнo пocтoяннo пpиcлyшивaтьcя к cвoeмy opгaнизмy. Вы дoлжны чeткo кoнтpoлиpoвaть мышцы. Кoгдa этo yдacтcя, мoжнo бyдeт выпoлнять yпpaжнeния в пoлoжeнии cтoя и cидя.

Учтитe, чтo мeтoд Кeгeля нe дacт мoмeнтaльныe peзyльтaты. Ecли вы дeлaeтe вce пpaвильнo, тo пepвыe измeнeния к лyчшeмy вы зaмeтитe yжe cпycтя 3-6 нeдeль. Нo вce индивидyaльнo и oпpeдeляeтcя ocoбeннocтями opгaнизмa. Вaжнo зaнимaтьcя peгyляpнo и дeлaть вce пpaвильнo.

Tpeнaжep Кeгeля для мyжчин

Для пoвышeния эффeктивнocти yпpaжнeний мoжнo иcпoльзoвaть cпeциaльныe тpeнaжepы. В жeнcкoм вapиaнтe oни иcпoльзyютcя oчeнь чacтo, в мyжcкoм жe нe тaк pacпpocтpaнeны. Caмым пoпyляpным являeтcя тpeнaжep Мэджик Кeгeл Мacтep. Oн пpeдcтaвляeт coбoй двa шapикa paзнoгo диaмeтpa, изгoтoвлeнных из гипoaллepгeннoгo cиликoнoвoгo мaтepиaлa, и их лeгкo пpимeнять в дoмaшних ycлoвиях.

Пpибop ocнaщeн дaтчикoм, кoтopый пoзвoляeт кoнтpoлиpoвaть ypoвeнь cлoжнocти зaнятий. Coвpeмeнныe ycтaнoвки пpeдпoлaгaют нaличиe пpoгpaммы, кoтopaя мoжeт быть ycтaнoвлeнa нa cмapтфoн и бyдeт вecти yчeт peгyляpнocти зaнятий и ypoвня нaгpyзки. Этo дocтaтoчнo эффeктивнo и yдoбнo для зaнимaющихcя. Нo мoжнo иcпoльзoвaть тpeнaжep и бeз пpoгpaммы, тoгдa вaм нyжнo бyдeт caмocтoятeльнo кoнтpoлиpoвaть нaгpyзкy.

Tpeнaжep мoжнo иcпoльзoвaть кaк нoвичкaм, тaк и бoлee oпытным людям. Oднaкo лyчшe вce жe нaчинaть eгo пpимeнять, кoгдa вы yжe ocвoили бaзoвыe yпpaжнeния и нayчилиcь нa кaкoм-тo ypoвнe кoнтpoлиpoвaть мышцы.

Упpaжнeния Кeгeля для мyжчин: peзyльтaты

Ecли вы дeлaeтe yпpaжнeния peгyляpнo и пpaвильнo, тo нeизбeжнo пoлyчитe пoлoжитeльныe peзyльтaты, кoтopыe бyдyт зaключaтьcя в cлeдyющeм:

• Улyчшитcя кpoвooбpaщeниe в oблacти opгaнoв мaлoгo тaзa, чтo пoмoжeт знaчитeльнo cнизить pиcк мнoгих мyжcких зaбoлeвaний.
• Мышцы yкpeпятcя, чтo пoлoжитeльнo пoвлияeт нa ceкcyaльнyю aктивнocть.
• Вы cмoжeтe избaвитьcя oт нeдepжaния мoчи.
• Мышцы вceгдa бyдyт в тoнyce, чтo блaгoтвopнo пoвлияeт и нa cocтoяниe opгaнизмa в цeлoм.

Эти измeнeния нacтyпят yжe cкopo пocлe тoгo, кaк вы нaчнeтe peгyляpнo выпoлнять yпpaжнeния. Нo вaжнo coблюдaть пpaвильнyю тeхникy и peгyляpнocть, пoвышaть нaгpyзки пocтeпeннo. Toгдa гимнacтикa Кeгeля пoмoжeт oздopoвить opгaнизм в цeлoм и избaвитьcя oт мнoгих пpoблeм.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Упражнения кегеля для мужчин: лучший метод укрепления мышц

Мужчинам никак не меньше чем представительницам прекрасного пола требуются тренировки по Кегелю, поскольку слабые мышцы тазового создают им не меньшие проблемы. Для того чтобы этого избежать, а уж если и случилось – вылечить, совершенно необходимо ежедневно выполнять упражнения Кегеля для мужчин.

Немного истории

Систему тренировок, которой пользуются очень многие и в наше время разработал известный американский гинеколог Арнольд Кегель. Первоначальная задумка преследовала только лишь одну цель – привести в порядок тонус тазовых мышц, а также интимные зоны у рожениц и беременных женщин.

Дело в том, что в процессе вынашивания, а также и после рождения ребенка женские мышцы тазового дна теряют свою первоначальную упругость. Отсюда появлялись трудности с мочеиспусканием, а те радости, которые возникали во время полового акта, утрачивают свою яркость и не приносят уже столько удовольствия, как раньше.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

И только упражнения Кегеля приводили в былую норму упругость этих мышц у женщин, и даже стали превышать ее, по сравнению с прежней, дородовой.

Профессор и представить в то время не мог, что после его смерти эти упражнения будут применимы и для мужчин, у которых строение зоны половых органов во многом схожи. Более того, гимнастика для укрепления мышц тазового дна, которая предназначалась в свое время для женщин, будет не менее эффективна и для представителей сильного пола.

Что дают эти тренинги

Польза от этих тренировок очевидна, при условии их регулярности.

Результаты будут такими:

• Улучшение выносливости в постели.
• Улучшается контроль над преждевременным семяизвержением.
• Приток крови в половой орган в разы лучше, и это улучшает его твердость и готовность.
• Уже прокачанный так называемый «мускул любви» дает больше удовольствия и повышает остроту ощущений.
• Риск заболевания простаты минимален.
• Повышается либидо.
• Угол наклона полового члена становится острее по отношению к собственному телу.
• Циркуляция крови в области малого таза заметно улучшается.
• Не стоит беспокоиться о таких заболеваниях как недержание мочи или стула.
• О риске развития геморроя можно забыть.

Важнейший мужской орган

Основная мышца тазового дна – лобково-копчиковая. Название происходит от ее расположения: она начинается от лобка и заканчивается в районе копчика. Как ее называют по-другому:

1. Диафрагма тазового дна.
2. ЛК-мышца.
3. Лонно-копчиковый мускул.
4. Мышца Кегеля.
5. Мышца любви.
6. РС-мускул.

За что отвечает

Эта мышца отвечает за следующие функции:

• Правильную работу мочеполовых путей.
• Циркуляцию крови в половом члене, а также за приток-отток.
• Контролирует опорожнение кишечника.

Добросовестно тренируясь, мужчина добивается осознанного напряжения, а также расслабления этого мускула, имитации выталкивающих движений. Эти действия производятся только в нужный момент, но никак не произвольно.

Если не следить за состоянием

Если не следить за тонусом упомянутой мышцы, то надеяться на отменное здоровье не приходится – появляются негативные факторы, сильно занижающие качество жизни:

1. Дряблость. Когда образ жизни малоактивный, работа сидячая и мышцы тазового дна не в тонусе, равно как и ЛК-мышца, все перечисленное становится вялыми, дряблыми, а кровообращение ухудшается в разы.
2. Недостаточный приток крови в половой орган. Вследствие этого он слабо наполняется кровью и если даже эрекция и достигается, то она в любой момент может пропасть – даже при состоявшемся контакте с партнершей. Это сильно озадачивает и даже угнетает человека, поскольку он не знает, почему это происходит.
3. Возникают проблемы с прямой кишкой. Это происходит от слабости, дряблости мускулатуры, потому что снижается удерживающая сила этого органа.
4. Плохие «показатели» в интимной жизни. Это означает, что выносливость желает быть лучшей, а семяизвержение слабо контролируется – происходит ранняя эякуляция.

Для того чтобы понять как правильно делать гимнастику Кегеля, нужно прежде всего знать, где находится этот важнейший мускул и только тогда начинать занятия.

Методы определения местонахождения

Для нормальных тренингов по Кегелю первое, что нужно понять, это точное местонахождение ЛК-мышцы. Существуют два способа ее нахождения:

• Опорожняя мочевой пузырь нужно несколько раз (с периодичностью во время одного опорожнения) попытаться остановить струю. Этого можно достичь только напряжением искомой мышцы. Поняв и запомнив, какая именно мышца напрягается для прерывания мочеиспускания (она же и для выдавливания струи), можно уже повторять все эти сжатия и вне санузла без мочеиспускания. Если вдруг с остановкой струи ничего не вышло это означает только одно: мышца Кегеля слишком уж слаба, значит, тем паче над ней уже давно пора работать!
• Другой метод. Во время максимальной эрекции надо заставить подпрыгивать собственный половой член. В этом случае напрягается все та же вожделенная мышца. Совершая такие подпрыгивания можно положить руку на промежность с целью проверки напряжения мышцы и уточнения ее местонахождения. Именно тот мускул что напрягается и движется и есть искомый, который необходимо тренировать.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Те же самые сжимания очень пригодятся для того чтобы предотвратить в постели скорый «финиш», который не поднимет рейтинга мужчине в глазах его партнерши.

Зная это можно приступать к зарядке Кегеля для мужчин.

Тренировка в 3 этапа

Эта мышца, которую предстоит тренировать, окружает простату. И от умения осознанно расслаблять и напрягать так называемый «мускул любви», позволяет представителям сильного пола остановить непроизвольное семяизвержение (семяиспускание), помимо всех других позитивных моментов, о которых уже говорилось. Чтобы это всегда удавалось нужно поддерживать заветный мускул каждодневными тренировками.

Шаг первый

Первый этап тренинга заключается в напряжении и расслаблении мышцы любви. Ее следует напрягать по максимуму и фиксировать в таком состоянии на 3 секунды. Затем после прекращения сжатия следует расслабление на то же время.

Все описанное и есть первый этап, или цикл. Их нужно делать в течение дня от 20 до 30., а потом, в течение семи дней увеличить до 50.

Упражнение нужно делать ежедневно на протяжении двух недель.

 Преимущества такой практики заключается в том, что этим можно заниматься где угодно: в метро, автобусе, офисе – для этого не нужны ни специальные условия, ни приспособления, ни продолжительное время при котором человек отвлекается от насущных дел.

Шаг второй

Не следует забывать золотое правило: мышца должна напрягаться только изолированно. То есть другие группы мышц не должны помогать (вернее, мешать) заниматься.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Первое время вместе с ней будут напрягаться и тазовые мышцы, живот, брюшной пресс, ягодицы, ноги. Это вполне допустимо для новичка.

Нужно просто научиться делать это правильно и работать только с лобково-копчиковой мышцей, что и даст нужный эффект. И еще очень важно в процессе тренингов увеличивать нагрузки, равно число и циклов постепенно, без фанатизма. Эти занятия сродни тренировкам в «качалке»: за выполненной программой нагрузок всегда следует качественный отдых. Это означает, что за 15-30 минутным тренингом ЛК-мышцы нужно сделать перерыв до завтрашнего дня.

Главное в этом деле, как и в любом другом – постоянство. Определив свой максимум, который делается легко и свободно, без особых усилий, начинается постепенное наращивание нагрузок.

Шаг третий

Теперь сжатия следует делать более продолжительными по времени, а период расслабления – короче. Лобково-копчиковая мышца напрягается так, насколько позволяют силы с фиксацией в 10 сек. На расслабление же отводится только 4 сек., что и будет новым циклом, которых необходимо делать 20-30 раз ежедневно, увеличивая их количество до сотни в день.

Допускается это количество разбить надвое: делая половину утром и столько же вечером. Это практикуется 4 недели.

Очень важно не бросать тренировки, поддерживая мускул любви в тонусе.

После освоения практики

Итак, практика трех шагов позади, наступает пора экспериментов и, опираясь уже на некоторый опыт можно сделать индивидуальные предпочтения. Здесь жесткой схемы или догмы быть не может: для кого-то лучше выполнить 3 продолжительных сжатия, скажем. по 15 сек. с паузой в 3 сек., а кому-то предпочтительнее серия коротких 5 сек. сжатий – все сугубо индивидуально. Некоторые начинают с 30-40 коротких сжатий (как разогрев), а после делается 20 длинных.

Популярная проверка силы

Пройдя долгую практику, можно проверить наличие своих успехов двумя следующими популярными способами:

1. Мужчина может заставить подпрыгивать свой детородный орган в эрегированном состоянии легко.
2. Более продвинутые мены в этом деле кладут на него еще и полотенце, что совершенно не влияет на силу подпрыгивания.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Если мужчина практикует эти тренинги достаточно давно, для него это не представляется сложным.

Кроме того прекрасным показателем служит длительная эрекция во время секса и собственная уверенность в этом плане в себе – совсем как в молодости.

Рекомендуем к прочтению

Не Кегелем единым

Любую тренировку можно разнообразить, чтобы она не была слишком уж занудной.

Кроме классических упражнений существуют и различные их вариации, которые были придуманы после. Можно выбрать какую-либо из них, а можно и несколько – результат будет. Эти упражнения:

• Сжимать мышцы ануса. Эти сжимания делаются на вдохе, затем следует десятисекундная задержка, потом выдох и расслабление. От 10 до 20 повторов.
• Ускорить частоту мышечных сокращений. В отличие от классики Кегеля, где все выполняется преимущественно в статике, здесь можно добавить и больше элементов динамики, то есть сжимать-разжимать мышцы тазового дна максимально быстро. После 10 таких сокращений следует 15 секундный отдых, а потом делается еще два повтора.
• Сжатие и удержание. Мышцы Кегеля нужно сжать максимально сильно, произвести фиксацию в 15 сек. Далее – расслабление. Так 2-3 повторения.
• Ягодичный мостик. Очень популярная и эффективная вариация упражнений профессора. Для выполнения нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Ступни, а также плечи, лопатки от пола отрывать не нужно. В этой позиции мышцы Кегеля сжимать принудительно не нужно – они и так будут под нагрузкой. Возможные варианты: статический – задержка таза в верхней точке на 10 сек., потом – опускание; динамический – максимально быстрый подъем таза и опускание его. В обоих случаях 10-15 повторов.
• Подъем ног. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты к груди таким образом, чтобы бедра были по отношению к полу перпендикулярны. Далее, следует возврат в исходное положение. Так 10-15 повторов.

Многим не терпится получить немедленный результат, забывая о том, что его мышцы были до начала занятий не в лучшем состоянии. Тем не менее, через месяц-полтора таковой уже будет виден.

Перечисленные упражнения актуальны и эффективны при эректильной дисфункции – об этом можно прочесть на тематических форумах в отзывах мужчин.

Размер имеет значение

Много споров ходит вокруг размеров пениса, и хотя, как утверждают сексологи, для полного удовлетворения партнерши достаточно и 6-8 сантиметров при хорошей технике ведения акта, вопрос остается спорным и открытым.

Так, в социальных сетях можно все чаще увидеть такие объявления: «Познакомлюсь с парнем, половой член которого не меньше 10 см.»

Видимо, такие пожелания все же не случайны, учитывая, что глубина влагалища составляет максимум все же 16 см. К тому же работает и часто визуальны эффект: больший член для многих гораздо эстетичнее, а например, делать минет держась за орган двумя пальцами, а не зажав его в кулаке не каждой девушке нравится. Варианты мер для увеличения и утолщения:

1. Аутопластика. Когда фрагмент ткани пересаживается под кожу органа. Такая операция дает до 10 см. «прироста» и очень рискованная.
2. Фаллопластика с помощью синтетических материалов.
3. Растягивание посредством вакуумной помпы. Это прибавляет 3 см.
4. Упражнения. Так можно увеличить свое достоинство на 2 см. и т. д.

Поскольку хирургическое вмешательство – это всегда риск, то наиболее популярное увеличение это помпа и упражнения для увеличения пениса.

Значительная часть члена не видна, поскольку находится в теле мужчины – на этом и базируется метод увеличения.

Упражнения для увеличения

Увеличения этого органа осуществляется не только в длину, но и в толщину.

При помощи чего это делается:

• С помощью рук.
• Посредством специальных приспособлений.
• При помощи утяжелителей. Они также могут увеличить пенис, вытягивая его.

Наиболее популярным и лучшим вариантом будет мануальное увеличение в обычных домашних условиях. Здесь задействуются два или три пальца руки.

Эта гимнастика производится по принципу перехода от легких нагрузок к более тяжелым.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Начинать следует с небольшого времени – порядка 15 мин., постепенно увеличивая время занятий до получаса. Лучшим периодом для занятий считается утро и вечер.

Если осуществляется переход на более сложный уровень, то делать это нужно без фанатизма – постепенно.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом, который подробно изложит, как это лучше сделать в домашних условиях.

Здесь действует все то же правило – регулярность. Было бы наивным надеяться на сверхбыстрый результат, поскольку рассчитывая на увеличение детородного органа хотя бы на небольшую длину нужно хорошо и старательно поработать. Что нужно при этом знать:

1. Увеличение полового члена в домашних условиях – занятие не самое простое, и начинать его каждый день нужно с подготовки. Это способствует более продуктивным результатам.
2. Вначале нужно принять душ, как следует помыться, обращая особое внимание на область промежности.
3. Приняв душ нужно насухо вытереться полотенцем и хорошо обсохнуть.
4. Для того чтобы заниматься понадобится специальная смазка, которую нужно загодя приобрести в аптеке.
5. Нужно выбрать именно то место в квартире, где занятия будут комфортными, и никто не будет мешать. Нужно опробовать все нужные комбинации, меняя позы, для того чтобы выбрать именно тот вариант, при котором занимающийся мужчина будет чувствовать себя действительно комфортно.
6. Руки, ноги, нужные мышцы, равно как и сам пенис, нужно как следует разогреть. Наиболее простым вариантом представляется способ разогрева с помощью утюга через полотенце или просто толстую ткань – так греют промежность. Эта процедура повторяется несколько раз. Можно использовать и грелку.

После того как подготовка завершена нужно переходить к самим упражнениям.

Поскольку таковых очень много, то нужно сделать выбор в индивидуальном порядке – все зависит от желаемых результатов. Итак, сама методика:

• Вытягивание члена в длину. Такие упражнения наиболее популярны, в отличие от упражнений на утолщение. Для этого нужно взять в руки свой орган и тянуть его вперед. Здесь нужно помнить, что все хорошо в меру. При появлении боли нужно прекратить вытягивания до этой степени. Вытягивания длятся 5 сек., о потом пенис нужно отпустить. Интервал между подходами так же 5 сек. Во время выполнения не должно быть эрекции.
• То же, в положении сидя. Здесь обязательна небольшая эрекция, которая увеличит достоинство тренирующегося человека на 30 процентов – этого вполне достаточно. Член максимально оттягивается вниз и на него нужно сесть. Так увеличивается давление на составляющие органа и это помогает его увеличению по двум параметрам – в длину и толщину. Кроме того это увеличивает основание органа.
• Массаж. Перед занятиями пенис немного поднимается, берется двумя пальцами, и делаются возвратно-поступательные движения (типа мастурбации). После достижения эрекции, нужно взять в обе руки головку, сдавить ее у основания и производить вытягивание до того момента как появятся болевые ощущения. После этого делается небольшой отдых. Выполнение делается с осторожностью во избежание повреждения связок.
• «Колокол». Добившись полной эрекции, нужно делать движения вверх-вниз и влево-вправо. Это производится с максимальным напряжением мышц промежности.
• Джелкинг. Эта методика известна и популярна во всем мире. Для начала занятий необходима эрекция более чем на 50%. Головка при этом не задействуется – ее не даже не нужно касаться. Член берется за ствол посредством двух пальцев, и, пользуясь смазкой, осуществляются движения вверх-вниз. Если семяизвержение приближается, нужно сделать остановку в несколько минут, а потом снова продолжить упражнение.
• Сгибание. Опять нужна неполная эрекция, при которой член необходимо сгибать в разные стороны – в какие только удобно, снова внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. При малейшей боли, дискомфорте нужно действовать с большей осторожностью или вовсе прекратить выполнение упражнения во избежание травмы.

Конечно, не стоит забывать и о гимнастике Кегеля: сжимать-разжимать мышцы промежности. Это необходимо и женщинам – не только для здоровья, но и для получения более ярких оргазмов.

Для более впечатляющего результата некоторые мужчины приобретают некие приспособления, которые пережимают член, что делает тренинг более продуктивным. Закрепляет же результат специальное устройство – экстендер, которое некоторые мужчины носят в тот период, когда нет тренировок.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Упражнения – упражнениями, но нужно соблюдать еще и некоторые правила: отказаться от вредных привычек, не переохлаждаться (перегреваться), питаться правильно, больше двигаться и меньше сидеть.

Подобные методики помогли многим людям искоренить свои комплексы в этом плане, почувствовать уверенность в своих силах, вернуть хорошее настроение.

Ходьба на ягодицах

Есть еще одно прекрасное упражнение, значение которого трудно переоценить – это так называемая ходьба на ягодицах. Оно является отличным дополнением к приведенным выше тренингам.

Эту методику впервые описал профессор Неумывакин еще в 1970 году. Предназначалась она для борьбы с запорами, геморроем, аденоме предстательной железы.

Это упражнение прекрасно сохраняет тонус тазовой области, задействуя и несколько мышечных групп, а также систем организма, что позитивно влияет на состояние всего тела и на улучшение здоровья в целом. Кроме перечисленного, как позже выяснилось, усиливаются спинные, брюшные и ягодичные мышцы. Немаловажным фактором является и то, что упражнение облегчает сброс лишнего веса и избавляет от целлюлита.

С успехом используется как женщинами, так и мужчинами. Делается так: сидя на полу (скамье) нужно продвигаться при помощи ягодиц – неважно как, вперед или назад. Можно помогать скручиванием корпуса и движениями рук. Амплитуду «шагов» нужно увеличивать постепенно, со временем.

Когда нельзя делать:

1. Во время критических дней.
2. При беременности в стадии первого триместра.
3. При обострении геморроя.
4. При болях в болях в пояснице и животе.

Возможны травмы при неправильном выполнении.

Для того чтобы лучше освоить технику, лучше просмотреть видео материалы.

Недержание мочи

Недержание мочи у мужчин принято называть энурезом. Причины его появления:

• Сильный стресс.
• Ослабление мышц тазового дна.
• Старение организма.

Мнение эксперта

Игорь Бондарев

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Задать вопрос эксперту

Вывод напрашивается сам собой – для исправления этого досадного факта нужно делать упражнения по Кегелю.

Хоть проблема и не смертельна, но в плане социальном она доставляет массу хлопот и неудобств, и чем скорее человек от нее избавится, тем раньше он вернет себе хорошее настроение, радость жизни в прежнем качестве, до заболевания. Что нужно помнить и соблюдать при занятиях:

1. Дыхание во время тренировок должно быть спокойным, размеренным и глубоким – не нужно делать задержек.
2. Заниматься нужно только при пустом мочевом пузыре.
3. Движения во время зарядки должны быть плавными и размеренными – резкие, зачастую, ведут к травмам.
4. Минимальная продолжительность гимнастики – минимум 15 мин. ежедневно.
5. Все мышцы кроме ЛК не должны принимать участие в тренинге.

Положение тела во время гимнастики периодически меняется для достижения большей результативности.

Упражнения для укрепления мочевого пузыря

Не стоит ожидать хорошего результата при неправильном выполнении упражнений. Таковых очень много, нужно только сделать свой правильный выбор. Сама методика:

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони на ягодицах. Нужно делать вращательные движения тазом, не отклоняя корпуса. Спина при этом должна быть ровной. Во время движений напрягать ЛК-мышцу по максимуму.
• Лежа на животе, одна нога в колене согнута. Напрягать-расслаблять интимный мускул, как будто бы выталкивая что-то из собственного организма. Потом сменить ногу.
• Сидя на полу, ноги при этом скрещены. Мышцы промежности нужно сокращая, направлять назад-вперед, вверх-вниз. Спина ровная, дыхание произвольное.

Есть и противопоказания, которые бывают при определенных стадиях заболевания. Вот они:

1. Ярко выраженные воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
2. Сердечно-сосудистые патологии (при обострении).
3. Конечная стадия пролапса тех органов, которые расположены в области малого таза.
4. Онкология.
5. Недавно перенесенные травмы или же операции в этой области.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Для того чтобы правильно и эффективно заниматься подобным лечением нужно хоть азы анатомии – без этого будут очень сложно. Часто задают такие вопросы на форумах:

• Где находится сфинктер ануса и что это такое. Ответ: их два – внутренний и внешний. Первый – утолщение мускулатуры кишки, а второй – поперечно-полосатая мускулатура, управляемая сознанием.
• Какие мышцы фиксируют основание полового органа. Ответ: две мышцы – бульбоспонгиозная и седалищно-кавернозная. Первая еще и принимает участие в выбросе спермы.
• Как накачать мышцы члена. Ответ: это невозможно, но вполне реально его увеличение – о нем говорилось выше.
• Как пользоваться шарами Кегеля. Ответ: шарики Кегеля вагинальные и нужны только женщинам. Представительницы прекрасного пола пользуются ими, опираясь на комплексы Кегеля.
• Как укрепить сфинктер. Ответ: посредством лечебной гимнастики, сокращая и расслабляя мышцы ануса.
• Как использовать тренажеры Кегеля. Ответ: принято считать, что таковые предназначены для женщин, равно как и тренажер Муранивского. Это так, но только отчасти, поскольку есть и мужские тренажеры – в виде анальных зондов и нательных электродов. Использовать изучив инструкцию и видеоматериалы.

Какой Ваш любимый вид спорта ?

Выберите до 3 любимых вариантов!

Легкая атлетика

33

378

Фигурное катание

23

261

Большой теннис

18

174

Паховые мышцы

Если паховые мышцы не качать, то возможны следующие патологии:

1. Половая дисфункция.
2. Проблемы с мочевой системой и простатой.
3. Растяжения.
4. Паховая грыжа.

Лучшим упражнением является сведение ног на специальном тренажере. Кроме того:

• Боковые выпады.
• Растяжка и т. д.

Впрочем, не стоит так уж преувеличивать их значение, когда речь идет о мужском или женском здоровье – мышцы тазового дна в этом плане важнее.

Утренняя зарядка для мужчин

Есть обычная утренняя гимнастика, которой всех учат с детства, но имеется еще и специфическая, предназначенная для мужчин. Проще говоря, гимнастика для члена. Вот упражнения:

1. Вначале надо поработать лобково-копчиковой мышцей, готовя свой орган к дальнейшим занятиям. Тренинг делается при не эрегированном члене.
2. Следующее упражнение нужно делать при полной эрекции, без одежды, чтобы она не сковывала эрегированный пенис. Выполнять движения им вверх-вниз. ЛК-мышца в данном случае «вталкивает» в орган дополнительную порцию крови, что усиливает эрекцию.
3. Далее, когда подобная тренировка станет нормой, нужно стараться увеличивать амплитуду этих шевелений и их количество – постепенно, по одному каждые 10 дней. Если все получается легко, тогда увеличивать нагрузку можно и быстрее. Когда дело дойдет до 100 колебаний, можно уже переходить к применению отягощений.
4. Исходная позиция та же, при этом надо сделать два десятка разминочных колебаний. Задача – удержать полотенце, накинутое на орган, которое не должно соскользнуть. Начинать с 10 повторов, постепенно их увеличивая.

Когда в этом наступит необходимость, полотенце можно использовать больших размеров, то есть, тяжелее.

Преимущества зарядки:

• Происходит массаж предстательной железы, да и внутренний самомассаж половой системы тоже.
• Улучшается циркуляция крови в области промежности.
• Немного «подкачиваются» мышцы.
• Отличная профилактика простатита.
• «Убиваются» болезненные состояния в ранней стадии.
• Не только улучшается потенция, но и сохраняется на многие года.

Мнение эксперта

Алексей Глотов

Мастер спорта по пауэрлифтингу

Задать вопрос эксперту

А для того чтобы всего этого добиться нужны регулярные занятия, которые гораздо лучше, эффективнее всяких «чудодейственных» таблеток, которые сейчас рекламируют везде и всюду.

Сами же занятия отнимают всего-то 15 минут, зато результаты просто впечатляют.

Заключение

Укреплять мужское здоровье можно и нужно. Для этого, в первую очередь, нужно преодолеть свою лень и недоверие к методикам, потом проконсультироваться с врачом. Читая статьи на эту тему, просматривая ролики, подкрепленные комментариями, а также разбирая схемы упражнений в картинках, можно гораздо быстрее и проще добиться успеха.

Здоровья и уверенности в себе!

Рекомендуем к прочтению

Рейтинг автора

220

Автор статьи

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта

Написано статей

97

volleymos.ru

Мышцы тазового дна у мужчин: строение и укрепление Кегелем

В середине двадцатого века гинекологом Арнольдом Кегелем было рассказано о необходимости системы простых упражнений. Первоначально она использовалась исключительно девушками, которые страдали проблемой недержания мочи, нежелательным опущением матки. Спустя время оказалось, что такого плана физическая нагрузка подходит мужскому полу, когда необходимо укрепление мышц тазового дна у мужчин и в том числе для предупреждения импотенции.

Строение тазового дна у мужчин

Под таким понятием, как тазовое дно у мужчин понимается система взаимосвязанных между собой связок, рядом расположенных костей, различных мышц, а также нервных окончаний и сосудов, необходимых для поддержания и укрепления мужского малого таза. Благодаря привычному расположению прямо между крестцом и лобковым сочленением, составляющие, выстилающие данное место, окружают мужской мочевой пузырь, прямую кишку с предстательной железой и также входят в состав сфинктеров, которые являются ответственными за естественные выделения, происходящие чаще всего в виде газов и кала с мочой.

Как найти мышцы Кегеля

Существует много способов нахождения. Особенно популярны два нижеописанных метода, чтобы найти мышцы Кегеля.

Первый способ:

• Отправляясь в туалетную комнату, сосредотачивается внимание на периодической остановке струи мочи. Для выполнения данного процесса всегда напрягается лишь одна мышца, находящаяся в тазовой области.
• Обратите внимание на то, какой из мускулов напрягается, поскольку его укрепление необходимо будет в дальнейшем во время выполнения любой тренировки.
• Если «выдавить» оставшуюся струю, то будет задействован также данный мускул, поэтому можно попробовать повторить неоднократно такое же элементарное упражнение вне туалетной комнаты.
• Если при самой первой тренировке не удалось сразу остановить струю мочи, следовательно мышца крайне слаба. Придется тренировать ее дольше.
• Точно также же сжимания должны использоваться во время секса, чтобы избежать преждевременный нежелательный финиш.

Второй способ:

• В момент, когда половой член имеет эрекцию на максимуме нужно напрячь лонно-копчиковый мускул.
• После начала «подпрыгиваний» кладется рука прямо на промежность. Это выполняется для точного определения места, где находится необходимый мускул.
• Мускул, который будет напрягаться, в дальнейшем необходимо будет тренировать, чтобы укрепить его, а затем прокачать.

Для достоверного определения мышц, ответственных за контроль мочеиспускания необходимо во время мочеиспускания на 7-8 секунд остановить процесс и заново продолжить. Повторять можно, пока не поймете, каким образом работают мышцы тазового дна.

Работа с мышцами, ответственными за контроль мочеиспускания аналогична работе с любыми мышцами организма.

1. Напрягите на 7-8 секунд мышцы, затем медленно расслабив на аналогичное время
2. Повторять такие упражнения Кегеля для мужчин сто в течение дня по несколько раз обязательно
3. Каждый из подходов должен включать не меньше одного десятка упражнений
4. В течение суток разрешается выполнить 3 и более подхода

Интересный факт. Преимущество выполнения комплекса упражнений состоит в том, что такие элементарные тренировки выполняются абсолютно незаметно для посторонних, поскольку движение мускул органов малого таза невидимо для окружающих, поэтому выполнять легкие упражнения можно в любое свободное время: во время трудовой деятельности, на ланче, в общественном транспорте, за рулем автомобиля.

Гимнастика Кегеля для мужчин

После достижения мужчинами возраста 45 лет неизбежно в организме начинают происходить необратимые процессы, оказывающие влияние на работу копчиково-лобковой мышцы. В итоге, начинаются проблемы со сдерживанием на протяжении длительного времени опорожнения кишечника / мочевого пузыря. Проявляются нарушения в деятельности предстательной железы, половой функции, что оказывает серьезное влияние метаболического характера.

Это является причиной того, что гимнастика Кегеля должна у мужчин стать ежедневной процедурой. Для верного ее выполнения понадобится в первую очередь изолированное напряжение исключительно лобково-копчиковой мышцы без затрагивания мышечных и других тканей, которые находятся рядом.

Важный совет. Врачи запрещают часто прерывать процесс мочевыделения, поскольку это может стать следствием появления опасных болезней мочевого пузыря, почек.

Найти копчиково-лобковую мышцу самостоятельно можно при первом возбуждении. Для этого «подтяните» половой член к животу. Такое движение многие называют одной из популярных разновидностей гимнастики, во время которой мускулы тренируются по Кегелю. Начинать его выполнение рекомендуется лишь после двух месяцев стабильных занятий.

Совет. Выполнять данное упражнение необходимо, лишь напрягая / расслабляя «мышцы любви» полностью изолированно, поскольку только такое его выполнение укрепляет мышцы.

Упражнения Кегеля для расслабления

Для абсолютного расслабления нет необходимости в предварительном напряжении всех задействованных в процессе мышц. Необходимо лишь понять суть выполнения данного процесса

1. Для безопасного расслабления мышц освободите предварительно мочевой пузырь.
2. Выполняйте всегда начало упражнения в вертикальном положении. Необходимо понять, как верно происходит совмещение дыхания с движением.
3. Займите горизонтальное положение на ровной поверхности.
4. Чтобы укрепить мышцы необходимо развести на 20 см в стороны ноги и сделать пару глубоких выдохов / вздохов. Важно следить за тем, чтобы мышцы в это время оставались обязательно расслабленными.
5. Устраните малейшее напряжение, которое может ощущаться в области живота, малого таза. Выполните пару плавных, обязательно глубоких вдохов. Чтобы качать мышцы таза правильно, обязательно необходимо задерживать каждый раз дыхание на несколько секунд. По мере углубления в состояние расслабления дыхание будет становиться более размеренным. Если вы хотите накачать мускулы, то должны понимать, что постоянно думать о дыхании, необходимости нет, так как процесс обязательно должен естественным образом совместиться с релаксацией.
6. Напряжение в теле будет уменьшаться на каждом из выдохов.
7. Появится ощущение эйфории, в котором, необходимо находиться не менее тридцати минут, чтобы расположенные в организме мышцы смогли окрепнуть.

Упражнения Кегеля для укрепления

Тренировка необходимых мышц – это выполнение нижеперечисленных упражнений

Шаг вперед

Упражнение правильно выполнять в вертикальном положении. Опуская руки, необходимо шагать по кругу или любой траектории, стараясь делать это так, чтобы колени касались груди обязательно.

Камень

Первоначальное положение – стоя. Согнув колени и расположив на поясе руки необходимо согнуть ноги в коленях, параллельно сжимая / расслабляя мускулы ягодиц. Выполнять такое упражнение важно таким образом, словно между ягодицами небольшого размера камень, который ни за что нельзя уронить.

Заключение

Появление первых результатов после самостоятельного выполнения упражнений для развития работы мускул будет напрямую зависеть от того, в каком состоянии изначально находились те мышцы, которые вы решили качать. Преимущественно положительная динамика появляется спустя два-три месяца стабильного выполнения упражнений, направленных на развитие мышц. Процесс может занять до полугода в том случае, когда мускулатура тазового дна, которую вы решили накачать, изначально была слаба.

Первое, что становится заметно – это изменения, касающиеся ощущений во время полового акта, отсрочка ранней эякуляции. Серьезное значение при лечении будет играть настрой, с которым мужчина подходит к тренировкам и желание помочь организму. Добиться желаемых результатов можно будет только при стабильной работе над собой.

appetitelove.ru

Топ-секреты на тему о том, как правильно выполнять упражнение Кегеля для мужчин

Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.

Как и кто придумал, немного истории

Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.

После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.

Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.

Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.

Все плюсы от постоянных тренировок

Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:

1. увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
2. улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
3. прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
4. исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
5. предотвращается риск появления простатита;
6. устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
7. улучшается циркуляция крови в малом тазу;
8. повышается либидо и качество половой жизни;
9. восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
10. исчезает риск развития геморроя.

Что это за орган

Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.

Другие названия термина и его синонимы

• ЛК-мышца;
• диафрагма тазового дна;
• мышца любви;
• лонно-копчиковый мускул;
• лобково-копчиковая мышца;
• мышца Кегеля;
• PC мускул.

За какие функции в тазу отвечает

1. правильное функционирование мочеполовых путей;
2. циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
3. контроль над опорожнением кишечника.

При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.

И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.

Что будет, если не следить за его тонусом

Дряблость

Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.

Плохой приток крови в орган

Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.

И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.

Проблемы прямой кишки

Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.

Плохая выносливость в постели

Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.

Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.

Как определить местоположение этого мускула

1 метод нахождения

• Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
• Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
• «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
• Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
• Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.

2 метод нахождения

• Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
• При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
• Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.

Начинаем тренировку в 3 шага

Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.

Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.

Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.

Шаг 1. Напряжение и расслабление

1. Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
2. Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
3. Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
4. Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
5. Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.

Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.

Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц

1. Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
2. Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
3. Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
4. Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.

Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче

1. Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
2. Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
3. Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
4. Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
5. Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.

Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.

О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.

После прохождения практики 3 шагов

Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.

Примеры индивидуальных предпочтений

• Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
• Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
• Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
• Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
• Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.

Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик

1. Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
2. Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.

Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.

Применение техники в постели для продления близости

В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.

1. Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
2. Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
3. Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
4. Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
5. Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.

О каких тонкостях забывают

1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула

1. Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
2. Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
3. После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
4. Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.

2. Применяйте тонкости дыхания

1. Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
2. Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.

3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе

Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.

Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.

4. Неправильные убеждения

• У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
• Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
• Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.

5. Когда будут заметны результаты

В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:

• 1-2 месяца;
• либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).

Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша

Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.

moelibido.com

польза, противопоказания, система тренировок и когда ждать результатов

Содержание статьи:

Понижение потенции – достаточно щепетильная тема для представителей сильного пола, поэтому специалисты разработали комплексы упражнений для восстановления мужской силы. Выполнение простой гимнастики доктора Кегеля и других подобных упражнений стимулируют кровообращение в органах малого таза, препятствуя ее застою, позволяют предотвратить проблемы со здоровьем.

Польза гимнастики тазовых мышц для мужчин

Систематическое выполнение простых упражнений для укрепления мышц тазового дна у мужчин позволяет достичь таких результатов:

• повысить выносливость в постели;
• контролировать преждевременную эякуляцию;
• улучшить приток крови к половому органу;
• снизить риск возникновения заболеваний простаты, аденомы простаты;
• исключить вероятность развития недержания мочи и кала;
• повысить либидо и качество половой жизни;
• нормализовать циркуляцию крови в органах малого таза;
• восстановить угол наклона полового органа;
• исключить риск возникновения геморроя и простатита.

Изначально система гимнастики для тренировки тазовых мышц была разработана для беременных и уже родивших женщин. Однако ученые пришли к выводу, что схожесть мышечного строения в районе половых органов обоих полов позволяет использовать такие упражнения и для мужчин. Это позволяет представителям сильного пола не только восстановить тонус мышечной ткани, но и предупредить развитие многих заболеваний.

Противопоказания

Выполнять гимнастику для малого таза для мужчин полезно абсолютному большинству представителей сильного пола. В редких случаях врачи не рекомендуют заниматься подобной практикой. К ним относятся:

• наличие воспаления в органах малого таза;
• развитие гнойных процессов;
• хронические инфекционные заболевания;
• патологии сосудов;
• онкологические новообразования;
• кровотечения после удаления геморроя или простаты;
• послеоперационный период при проведении хирургического вмешательства в районе брюшной полости.

В остальных случаях гимнастический комплекс доктора Кегеля позволяет достичь положительных результатов и избавиться от проблем мочеполовой системы.

Перед началом использования методики необходимо проконсультироваться с врачом для объективной оценки соотношения пользы и возможного риска для здоровья.

Гимнастика Кегеля

Прежде чем приступить к выполнению упражнений Кегеля, мужчине необходимо определить, где находится искомая мышца, над которой в дальнейшем придется работать. Самым простым способом определения местоположения нужной лобково-копчиковой мышцы является прерывание процесса мочеиспускания. Та мышца, которую мужчина напрягает для остановки струи, будет использована для дальнейших тренировок.

Суть тренировок Кегеля заключается в поочередном напряжении и расслаблении лобково-копчиковой (ЛК) мышцы. Важным условием правильного выполнения упражнений является дыхание. Сокращать мускулы нужно на вдохе, а расслаблять на выдохе. Дышать необходимо спокойно и свободно через нос.

Кроме этого, мужчине нужно следить за тем, чтобы напрягалась только одна ЛК-мышца и не была задействована мускулатура ягодиц и брюшного пресса. В противном случае необходимая интимная мышца не будет тренироваться в полной мере.

Выполнять упражнения можно за одни раз или разделить на три подхода по 15 раз в течение дня. Постепенно количество повторов нужно увеличить до 50 раз.

Между поочередным напряжением и расслаблением мышц нельзя делать длительные перерывы – не более 2-3 секунд. Скорость сокращения мускулатуры также влияет на эффективность процедуры и конечный результат. Постепенно мужчине следует увеличивать и интенсивность напряжения.

Огромным преимуществом тренировок Кегеля является то, что для выполнения упражнений не требуется никаких специальных приспособлений. Заниматься гимнастикой можно в любом удобном положении, где и когда угодно.

Система тренировок для укрепления мышц малого таза

Тренировка мышц тазового дна для мужчин предполагает последовательное выполнение следующих упражнений:

• «Подъем». Необходимо медленно сократить мышцы и задержаться в этой позиции секунд на 5. Затем силу сжатия следует немного увеличить, снова зафиксировав положение на несколько секунд. Таким образом нужно выполнить около 5 этапов. Расслабляться необходимо также поэтапно, ненадолго останавливаясь на каждом. Повторить упражнение 10 раз.
• «Шаг вперед». Упражнение выполняется в положении стоя, руки свободно опущены вдоль тела. Необходимо шагать вперед, на месте или по кругу, стараясь как можно выше поднимать колени к груди.
• «Камень». Нужно встать, руки расположить на поясе, колени полусогнуты. Согнуть ноги в коленях еще больше, при этом интенсивно сжать и расслабить ягодичные мускулы несколько раз, представляя, что между ними находится камень, который нужно удержать. Выпрямиться, не до конца разгибая колени.
• «Мост». Лечь на спину на пол или другу ровную твердую поверхность. Опереться ступнями, слегка согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела. Таз нужно опускать и поднимать максимально высоко, каждый раз задерживаясь в верхнем положении на полминуты. Выполнить упражнение 10 раз.
• «Пылесос». Сесть на стул, выпрямить плечи и спину. Напрячь мышцы, расположенные между анусом и мошонкой. При этом мускулатура брюшного пресса и ягодиц должна быть расслаблена. Сделать 10 повторов.
• «Приседания». При выполнении упражнения спина должна оставаться прямой, а пятки располагаться параллельно друг другу. Ступни нельзя отрывать от поверхности. При приседании колени должны образовывать угол в 90 градусов, а ягодицы располагаться параллельно полу.
• «Прыжки со скакалкой». На первый взгляд «женское» упражнение довольно эффективно для укрепления тазовых мышц у мужчин. Нужно правильно подобрать длину приспособления: если встать на нее ногами, ручки скакалки должны находиться в районе подмышечных впадин.

Несложная зарядка помогает напрягать и расслаблять необходимые группы мышц, улучшая кровоснабжение и насыщение кислородом органов малого таза. Особенно полезна такая гимнастика для мужчин преклонного возраста.

Все упражнения рекомендуется выполнять не ранее, чем через 45 минут после очередного приема пищи.

Упражнения для мышц тазового дна после операции

После проведения операции по удалению простаты или геморроя приступать к выполнению упражнений можно только с разрешения лечащего врача. Даже такое сложное вмешательство предполагает регулярные физические нагрузки.

Особенно полезными в послеоперационный период будут:

• ходьба в умеренном темпе;
• йога;
• плавание;
• цигун;
• любые варианты восточной гимнастики.

В период восстановления необходимо комплексно выполнять упражнения для разных мышечных групп, направленные на сокращение и расслабление мускулатуры.

Укрепить мышцы тазового дна помогут упражнения с подъемом, сгибанием и разведением ног, «велосипед», березка» и гимнастика Кегеля.

Каких результатов можно добиться тренировками мышц тазового дна

Регулярная гимнастика предотвращает развитие заболеваний органов малого таза

Преобладающее большинство мужчин, использующих тренировки мышц тазового дна в домашних условиях, отзываются о занятиях положительно. При соблюдении регулярности и правильности техники выполнения упражнений в 98% случаев наблюдаются следующие результаты:

• ускоряется кровообращение органов малого таза;
• увеличивается скорость доставки питательных веществ и выведение продуктов обмена;
• активизируется синтез гормонов простаты;
• улучшаются функциональные характеристики семени мужчины;
• ликвидация застойных процессов;
• нормализуется перистальтика нижнего отдела прямой кишки;
• устраняются боли и спазмы мышечной ткани.

Гимнастика позволяет повысить укрепляющую способность мускулатуры ягодиц, брюшного пресса, тем самым улучшая фигуру мужчины.

Когда будут заметны результаты

Появление первых заметных результатов напрямую зависит от исходного состояния тренируемой мышцы. В основном положительный эффект от гимнастики мужчины наблюдают уже через 1-2 месяца после ежедневного выполнения упражнений. Процесс может затянуться на 6 месяцев, если мускулатура тазового дна изначально была очень слабой.

В первую очередь самыми заметными становятся изменения ощущений в процессе половой близости и отсрочка преждевременной эякуляции. Важную роль играет настрой самого мужчины и его желание изменить свой организм. Только систематическая постоянная работа над собой принесет желаемые плоды.

nogostop.ru