Содержание

возможные причины возникновения, как убрать и способы лечения

Жировик – опухоль доброкачественного характера, которая может появиться в любом возрасте. Новообразование, которое врачи называют липомой, причиняет дискомфорт, выглядит отталкивающе. Оно может появиться на любой части тела, к примеру, часто встречается жировик на спине. Чем же обусловлено появление этой опухоли, как избавиться от нее и нужно ли это делать.

Жировик на спине: причины возникновения

Для начала следует разобраться в том, с чем связано появление этого доброкачественного образования. К сожалению, врачи пока не могут дать достоверный ответ на вопрос о том, каковы причины появления жировика на спине. Однако некоторые предположения все же существуют:

  • повышенная активность сальных желез;
  • климакс и прочие гормональные изменения;
  • наследственная предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • болезни гипофиза, щитовидной железы;
  • нарушения в работе печени, поджелудочной железы, желчного пузыря;
  • высокий уровень холестерина в крови;
  • сахарный диабет;
  • малоподвижный образ жизни;
  • ослабление иммунитета.

Вредные привычки – еще один предполагаемый провоцирующий фактор. В группе риска находятся люди, которые регулярно употребляют спиртные напитки, курят. Также следует учитывать, что эта доброкачественная опухоль чаще всего появляется у людей старше 45 лет.

Признаки, симптомы

Жировик на спине представляет собой подкожный шарик. Новообразование может быть маленьким и большим, достигать гигантских размеров. В начале развития эта доброкачественная опухоль мягкая на ощупь. Постепенно жировик становится более твердым, вокруг него формируется капсула. Подобный механизм позволяет липоме длительное время присутствовать на теле человека, защищает ее от рассасывания под влиянием иммунной системы.

Какого цвета может быть доброкачественное новообразование. Жировик может совпадать с оттенком кожи. Мелкие липомы в основной своей массе белые. Темно-бурый цвет эта опухоль имеет тогда, когда включает в себя кровеносные сосуды. В большинстве случаев липома не вызывает болезненных ощущений.

Большой

Давно известно, что липома обладает способностью увеличиваться в размере. Большой жировик на спине – повод для того, чтобы пройти медицинское обследование. Опухоль, которая увеличивается в размере, не только доставляет все больший дискомфорт своему обладателю. Существует также вероятность ее перерождения в злокачественную раковую опухоль.

Боль

Когда жировик на спине разрастается, ему требуется все больше пространства. Опухоль своим весом начинает давить на нервные окончания, соседние органы. Сначала человек испытывает неприятные ощущения, затем появляются боли, которые могут быть постоянными или периодическими.

Воспалительный процесс

Жировик на спине воспалился? При нагноение появляется отечность, кожный покров краснеет. Человек начинает ощущать боль, жжение. Такое новообразование способно созреть и «прорваться» самостоятельно. Это сопровождается возникновением зеленовато-желтоватых гнойных выделений.

Предположим, что воспалился жировик на спине. Что делать в этом случае? Нельзя откладывать визит к врачу. Нарыв может «прорваться» внутрь, проникнуть в другие области. Все это способно привести к сепсису.

Воспалился жировик на спине – что делать? В первую очередь необходимо сдать все анализы, которые назначит врач. Помимо общего анализа крови, для исключения ракового характера новообразования проводится исследование на цитологию. Если онкология подтверждается, больной получает направление в онкологический диспансер. Доброкачественную опухоль хирург просто удаляет под общим или местным наркозом.

Чем опасна липома

Нужно ли удалять жировики на спине, причины появления которых рассматриваются выше? Конечно же, липома является доброкачественным новообразованием. Однако существует опасность того, что оно переродится в злокачественную опухоль.

Проблему эстетического характера также нельзя игнорировать. Известно, что жировик может увеличиваться в размерах. Липома, если даже она сначала не доставляет особых неудобств своему обладателю, способна достигать и десяти сантиметров в диаметре. Очевидно, что такое новообразование негативно сказывается на внешнем виде, спрятать его непросто.

Болит жировик на спине? В этом случае проблему игнорировать опасно. Обязательно следует обратиться к врачу, который назначит адекватное лечение.

Медикаментозное лечение

Как избавиться от жировика на спине? Часто достаточно медикаментозного лечения для того, чтобы размер липомы начал уменьшаться. Этот метод выбирается в основном тогда, когда речь идет о небольшом новообразовании, достигшем не более двух-трех сантиметров в диаметре, которое не болит и не причиняет дискомфорт.

Что представляет собой медикаментозная терапия? Препарат, способствующий расщеплению жировых тканей, вводится тонкой иглой в опухолевую область. Нужно понимать, что такое лечение не обеспечивает молниеносный результат. Процесс расщепления занимает определенное время. Может потребоваться три-четыре месяца для того, чтобы новообразование рассосалось или существенно уменьшилось в размере.

Существуют противопоказания, которые ограничивают возможность применения медикаментозного лечения. Также оно способно вызвать ряд побочных эффектов.

Хирургическое лечение

Как избавиться от жировика на спине? Хирургическое лечение показано в случаях, которые рассматриваются ниже.

  • Существует вероятность перерождения липомы в злокачественную опухоль.
  • Липома «на ножке».
  • Новообразование имеет более трех сантиметров в диаметре, его рост продолжается.
  • Физический дискомфорт, боль.
  • Эстетический дискомфорт.

Если речь идет о небольшой опухоли, ее можно удалить амбулаторно с применением местной анестезии. Большую липому иссекают в условиях стационара, используется общий наркоз.

Классическое удаление

Как удаляют жировик на спине? Классический способ подразумевает, что врач делает небольшой надрез скальпелем, выдавливает капсулу, содержащую жировые клетки. Далее остатки выскабливаются, рана очищается. В течение последующих двух недель больной находится под наблюдением.

Пункционно-аспирационная методика

Этот метод во многом напоминает предыдущий. Разница заключается в том, что удаление жировой ткани производится при помощи иглы. Преимущество заключается в том, что след от операции незаметен. Однако отсутствует гарантия того, что удалены все жировые клетки. Существует вероятность, что липома начнет расти снова.

Лазерная терапия

Как убрать жировик на спине? Все большую популярность приобретает лазерная терапия. Преимущества этого способа можно перечислять долго, это бескровность, безболезненность, отсутствие шрамов, исключение возможности рецидива. Заживление раны занимает не более двух недель, после чего человек сможет забыть о том, что у него была липома.

Во время операции лазерный луч не просто выжигает жировую ткань, но и коагулирует кровеносные сосуды. Благодаря этому можно не опасаться кровотечения, повреждения близлежащих тканей. Процедура занимает 20-30 минут в зависимости от размера новообразования, проводится под местной анестезией.

Электрокоагуляция

Электрокоагуляция – еще один современный метод, позволяющий быстро избавиться от жировика на спине. Удаление липомы производится посредством выжигания ее электрическим током, процедура занимает до 15 минут. Заживление занимает не более десяти суток. Рубца не остается, однако какое-то время может сохраняться едва заметная пигментация.

Криодеструкция

Криодеструкция – метод, который основан на применении холода. Жировик замораживается жидким азотом, что вызывает его постепенное отмирание. Вскоре после проведения процедуры новообразование самостоятельно отпадает.

Во время лечения используется специальное оборудование, обеспечивающее точечное воздействие. Это гарантирует безопасность здоровых тканей. Однако для борьбы с большими липомами метод не годится. Криодеструкция показывает хорошие результаты лишь в борьбе с небольшими новообразованиями.

Радиоволновый метод

Радионож – еще один инструмент, с помощью которого осуществляется лечение жировика на спине. Такое название приобрел специальный прибор, который является эффективной альтернативой хирургического скальпеля. Ткани легко разрезаются под воздействием направленного пучка радиоволн. Кровотечение останавливается, операционное поле дезинфицируется.

Как проходит операция? Кожа рассекается, ткани новообразования послойно выпарываются. Липома удаляется вместе с капсулой, что устраняет вероятность рецидива. Операция может занимать от 15 до 30 минут в зависимости от размера опухоли. Уже час спустя человек сможет покинуть клинику. Использование радионожа полностью исключает возникновение отеков, нагноений. Также можно не сомневаться в отсутствии шрамов и рубцов.

К сожалению, пока радиоволновый метод доступен не всем из-за высокой стоимости процедуры.

Аптечные препараты

Что делать с жировиком на спине, если у человека нет возможности обратиться к врачу? Можно попытаться избавиться от новообразования с помощью аптечных препаратов.

  • Ихтиоловая мазь. Компоненты этого средства стимулируют приток крови к области новообразования, обеспечивают его рассасывания. Мазь оказывает бактерицидное, противовоспалительное и ранозаживляющее действие. Ее могут использовать беременные женщины и кормящие матери, дети от шести лет.
  • Мазь Вишневского. Препарат глубоко проникает под кожу, производит вяжущее, подсушивающее и антибактериальное действие. Использование мази обеспечивает рассасывание и вывод наружу тканей липомы. Это средство можно применять в любом возрасте.

Компрессы

Появился жировик на спине? Народные средства также могут помочь в борьбе с доброкачественным новообразованием. Можно воспользоваться рецептом одного из лекарственных компрессов, которые рассматриваются ниже.

  • Яичный. Необходимо измельчить свежие листья растения золотой ус, смешать их с сырым куриным яйцом. Компресс накладывается непосредственно на пострадавший участок. Для сохранения тепла сверху необходимо поместить марлю, полиэтилен и тканевую повязку. Такое средство держать желательно не менее 12 часов, поэтому лучше всего накладывать компресс на ночь.
  • Луковый. Неочищенную головку репчатого лука следует запечь в духовке, затем остудить и порезать на мелкие кусочки. Затем нужно натереть кусок хозяйственного мыла на терке, смешать его с луковой массой. Получившийся состав выкладывается на марлевую салфетку, которая закрепляется на участке с жировиком. Для фиксации можно воспользоваться лейкопластырем. Желательно держать такой компресс не менее шести часов. Процедура повторяется до тех пор, пока жировик не вскроется и не выйдет наружу. Это следует делать один раз в день.
  • С алоэ. Свежий лист алоэ нужно очистить от колючек и кожицы, разрезать пополам. Срез прикладывается к липоме, закрепляется с помощью бинта или пластыря. Процедура повторяется до тех пор, пока не будет обеспечен необходимый результат. Ранку, которая останется на месте новообразования, обязательно следует продезинфицировать. Алоэ – растение, которое приобрело популярность благодаря своим бактерицидным и вытягивающим свойством. Такой компресс наиболее эффективен, когда речь идет о борьбе с небольшими липомами.
  • С чистотелом. Это растение также поможет в борьбе с доброкачественным новообразованием, появившимся на спине. Нужно приготовить отвар на его основе, остудить до комнатной температуры. Компресс накладывается ежедневно до тех пор, пока опухоль не созреет и не вскроется самостоятельно. Непременно следует обработать ранку после вытекания содержимого.
  • С каланхоэ. Сок этого растения также славится своим целебным действием. Он может применяться как рассасывающий компресс на липому.
  • Свекольные. Свекольные компрессы также показывают неплохие результаты при лечении жировиков. Свежий овощ необходимо натереть на терке, приложить к липоме и закрепить с помощью лейкопластыря. Лучше всего такой компресс делать на ночь. Следует знать, что такая процедура приводит к окрашиванию кожного покрова в красный цвет.
  • Глиняный. Красная глина – продукт, который можно применять при воспалительном процессе. Необходимо смешать глину с небольшим количеством молока или кефира, добавить несколько кристалликов соли. Все это нужно тщательно перемешать, полученный состав прикладывается к липоме, закрепляется с помощью целлофана и лейкопластыря. Лечение повторяется до тех пор, пока новообразование полностью не исчезнет.

Народные рецепты не подходят тем, кто стремится к мгновенному результату. Их применение в борьбе с жировиком предполагает терпение. Быстро избавиться от новообразования можно только в клинике.

Удаление липом в Днепре — медицинский центр Оксфорд Медикал

Липома  (жировик) — это один из самых распространенных видов доброкачественных кожных новообразований. Обычно липомы развиваются достаточно медленно, но если затягивать с визитом к врачу, то жировик небольшого размера (до 0,5 см) может развиться до образования в 10 см и более. Липомы появляются по всему телу — на голове, спине, лице, конечностях и др., чаще всего появляются у женщин в возрасте 35-50 лет.

И если угрозы для жизни это новообразование не несет, то при появлении его на видимых участках тела, может создавать значительный дискомфорт.

ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЛИПОМ

Для исследования образования липом было проведено немало исследований, которые доказывают, что основной причиной является интенсивный рост жировых клеток, активно проявляющийся в определенные моменты.

Специалисты сходятся на мнении, что катализатором для развития могут стать:

  • закупорка сальных протоков;
  • расстройства вегетативной нервной системы;
  • наследственность и т.д.

Появляться липомы могут как самостоятельно, так и множество сразу. При этом, вне зависимости от причины возникновения, следует сразу после обнаружения новообразования обратиться к специалисту. В первую очередь из-за того, что природа возникновения может быть далеко не такой безобидной.

Угроза от несвоевременного лечения липомы:

  • при росте и увеличении в размерах, липома может сдавливать близлежащие ткани, нервные окончания, что со временем будет вызывать дискомфорт и болезненные ощущения;
  • многолетние новообразования вытягиваются, отвисают, что вызывает не только дискомфорт, но может привести к застою крови и омертвению тканей.

ДИАГНОСТИКА И УДАЛЕНИЕ ЛИПОМ

В вопросе решения проблемы липомы не стоит затягивать.  Обратиться к специалисту следует, когда возникают неприятные симптомы, такие как:

  • болезненные ощущения,
  • воспаления,
  • изменения цвета, размера или формы,
  • из липомы выделяется жидкость.

Все эти неприятные проявления могут быть причиной более серьезной проблемы.

Первым шагом на пути к удалению липом, является консультация у дерматолога. В простых случаях врачу достаточно будет визуального осмотра и пальпации. При отсутствии противопоказаний, врач может назначить процедуру в кратчайшие сроки. Современные методики удаления липом не требуют специальной подготовки пациента, сложных манипуляций и т.д.

В нашем медицинском центре, данные процедуры проводятся опытными специалистами, с использованием инновационного оборудования, что гарантирует вам оперативное и безболезненное избавление от любых проблем, связанными с новообразованиями на коже.

УДАЛЕНИЕ ЛИПОМЫ В МЦ «ОКСФОРД МЕДИКАЛ ДНЕПР»

В нашей клинике процедура удаления липомы занимает у пациента до 20 минут. Все манипуляции производятся под местной анестезией.

Удаление липомы в нашей клинике возможно традиционным хирургическим способом или радиоволновым методом при помощи аппарата «Сургитрон».

Методология удаления такова, что после проведенной процедуры, не остается шрамов или рубцов.

После окончания процедуры, на обработанный участок накладывается стерильная повязка или пластырь, в зависимости от площади липомы. Сам процесс заживления и восстановления происходит быстро.

Существует несколько противопоказаний для удаления липомы, таких как: воспалительные процессы в организме, сахарный диабет, онкологические заболевания.

В клинике «Оксфорд Медикал Днепр» удаление липом происходит:

  • безболезненно и комфортно для пациента;
  • без риска для здоровья;
  • оперативно — вся процедура занимает от 10 до 20 минут;
  • применяется только местная анестезия;
  • без отеков, шрамов и рубцов.

Мы подбираем максимально комфортные условия для своих пациентов, оперативно помогая решить любые проблемы, связанные со здоровьем. Специалисты клиники «Оксфорд Медикал» помогут избавиться от неприятностей связанных с новообразованием на коже, решая не только косметические проблемы, но и сохраняя ваше здоровье!

Записывайтесь по телефонам: 0567320000, 0997320000, 0967320000

Как избавиться от жировика на спине – лечение липомы в домашних условиях, народными средствами

Жировик или, как говорят по-научному, липома, представляет собой кожное образование, которое наносит разрушение жировой ткани. Как правило, жировик не несет в себе никакой опасности и не причиняет особых неудобств человеку. Область локализации у липомы может быть самая различная. Чаще всего она поражает такие зоны, что пациент обязан испытывать определенный дискомфорт. Одним таким местом является спина. Для лечения проблемы можно воспользоваться таким радикальным методом, как удаление, или же попробовать нетрадиционные способы. Однако всегда многих интересует вопрос как убрать, вылечить жировик, в том числе под кожей, обо всём можно узнать из статьи.

Компрессы на спину

Для борьбы с жировиками на спине можно использовать компрессы. Здесь могут быть задействованы самые различные компоненты:

Лечение водой и подсолнечным маслом

Вода с подсолнечным маслом. Взять представленные компоненты в одинаковом количестве, обмокнуть в полученной смеси марлю и приложить ее к области поражения. После этого уложить пленку и пластырь.

Лучше всего делать подобную манипуляцию перед отходом к ночному сну.

Избавится при помощи льняной ткани и черного перца

На ткань изо льна стоит уложить десертную лодку свежемолотого черного перца. Хорошенько обмокнуть салфетку в спирте и установить на жировик. Держать такой компресс необходимо 15 минут. Количество процедур в день – 3, а курс терапии оставит месяц.

Настой из листьев и стеблей плюща

Водяной настой из листьев и стеблей плюща. Необходимо взять указанные компоненты, поместить их в стакан и залить водкой. После переместить в емкость с темным стеклом, настаивать 20 дней. Полученный настой процедить и делать компрессы на спину на ночь. А отчего появляются жировики на теле можно узнать тут.

На видео рассказывается о лечении жировиков на спине народными средствами:

Причины появления

До настоящего времени еще точно не известна причина патологии появления. Но в современной медицине выделяют следующие возможные теории:

  1. Наследственный фактор. Образование уплотнений на спине может указывать на наследственную предрасположенность. В результате разрастание жировой ткани происходит на генетическом уровне. В этом случае стоит рассмотреть два варианта: передача проблему от родственника или мутации в строении ДНК.
  2. Нарушения в нейроэндокринной системе
    . Имеются определенные отделы мозга, которые отвечают за производство гормонов и метаболизма в организме. Если возникает определенный сбой в этих структурах, то это сказывается на изменении концентрации гормонов. Результатом такого процесса становится разрастание жировой ткани в самых неожиданных участках тела.
  3. Изменение гормонального фона. Суть этой теории имеет определенные сходства с предыдущей. Здесь происходит перестройка гормонального фона и меняется обмен веществ по причине наступления менопаузы.

Отзывы

  • Екатерина, 24 года: «У мужа уже давно на спине был жировик. Где-то 3 года он его не беспокоил, а вот потом стал болеть и увеличиваться в размере. Обращаться к врачу он не захотел, решили воспользоваться народными средствами. Мы перепробовали множество рецептов, но необходимый результат так и не наступил. Думали, придется идти к врачу, но после попробовали компресс из пшеницы. Делали примочки 2 раза в день на протяжении 2 недель. За это время жировик рассосался и никаких следов от него не осталось».
  • Татьяна, 35 лет: «Для удаления жировика на спине я использовала такое эффективное народное средство, как алоэ. Я брала листья, разрезала их и прикладывала внутренней стороной к уплотнению. Делала в день таких компрессов 3. Положительный результат стал заметен уже после недели применения. Жировик стал уменьшаться, возникло небольшое отверстия, через которое все его содержимое выходило наружу. Через 2 недели на спине отсутствовали какие-либо признаки жировика».
  • Антонина, 46 лет: «Я для решения своей проблемы с жировиком применяла листья золотого уса. Такое лечение не только эффективное, но и очень простое. Просто кашицу из этого растения я прикладывала на пораженную зону.
    Все содержимое стало выходить уже на 3 дней. На лечение у меня ушло 2 недели. Что касается рубцов или шармов, но у меня они отсутствовали, но и сам жировик был небольшого размера».

Лечение жировиков в домашних условиях оказывает положительное влияние при решении проблемы с жировиком на спине. Каждые человек должен сам выбрать свое средство, учитывая особенности уплотнения и его размеры. Но устранить липому такими методами можно только при условии, что она обладает незначительными размерами. Иначе без оперативного вмешательства решить проблему не получится. А почему на лице появляются белые жировики можно узнать в этом материале.

Жировик на спине: причины появления, удаление, лечение

Существуют такие заболевания, которые считаются неопасными для здоровья, и жизни пациента в целом, например, жировик на спине. Это явление может годами находится в одной поре, не причиняя неудобств. Но не стоит его недооценивать, ведь это опухоль, которая в силу определенных причин способна воспалиться или преобразоваться в раковое новообразование. Жировики являются наследственной болезнью.

Жировики иногда вырастают на спине и остаются незамеченными, поскольку не “подают” болевых симптомов.

Причины появления жировиков на спине

Жировиками в простонародье называют липомы ― опухоли, возникающие на уровне подкожно-жировой клетчатке. Распространено их формирование на спине. Выглядит жировая опухоль как шишка под кожей, которая не болит и имеет белый или желтый цвет. Множество подкожных жировых шариков называется липоматозом. Причины, по которым формируются жировики, полностью не изучены, но если на спине появился жировик, это может свидетельствовать о патологиях в эндокринной системе. Кроме этого, факторами, провоцирующими развитие жировых шишек, считают:

  • патологические изменения в процессе липидного обмена;
  • отравление организма никотином, алкоголем, наркотическими веществами;
  • отравление организма скопившимися в нем шлаками и токсинами в результате неправильного питания, употребления в пищу консервантов и продуктов, содержащих ГМО;
  • неблагоприятная экологическая ситуация;
  • патологическое гормональное нарушение, период климакса или полового созревания;
  • генетическая предрасположенность;
  • избыточный вес;
  • пренебрежение правилами гигиены, в результате чего закупориваются кожные поры и протоки сальных желез.
Вернуться к оглавлению

Чем опасен жировик?

Опасность жировика на спине заключается в том, что он может разрастаться, воспалиться и при всём этом быть незамеченным из-за особенности расположения.

При отсутствии осложнений липомы неопасны, но их появление доставляет эстетический дискомфорт. Врачи рекомендуют после возникновения под кожей некой капсулы пройти обследование на наличие злокачественных клеток и удалить образование, пока она не выросло. Липомы представляют опасность в таких случаях:

  • Сформировался большой жировик на спине. Из-за крупного размера образование сдавливает сосуды и нервы, нарушая работу организма.
  • Образование преобразовалось в злокачественную опухоль.
  • Начался воспалительный процесс. Если воспалился жировик, нужно незамедлительно обратиться в больницу. Воспаленный подкожный шарик ноет, развивается гнойный процесс. Происходит это из-за травмы, давления на образование одеждой, при попытках самостоятельно его вскрыть.
Вернуться к оглавлению

Показания к удалению

По мнению докторов, от жировика на спине следует избавиться как можно раньше, пока не развились осложнения. Большинство людей не спешит в больницу, если в состоянии опухоли ничего не меняется. Нужно избавиться от липомы, если:

  • в опухоли обнаружены раковые клетки;
  • шишка болит, часто травмируется, натирается швами одежды;
  • образование воспалилось, началось нагноение;
  • требуется удалить жировик на спине, если он стал больше 5 см.
Вернуться к оглавлению

Особенность патологии у детей

Из-за появления липомы нарушается рост и развитие ребенка.

 

Жировик на спине у детей может воспалиться, а так же своим наличием защемлять нервы, ткани.

У детей жировые опухоли образуются редко, но если у кого-то из родителей на спине есть или была жировая шишка, она может сформироваться на том же месте у малыша. Опухоль может увеличиваться в размере в процессе роста ребенка или остается в одной поре. Так как у ребенка все ткани мягче и гибче, чем у взрослых, рекомендуется удалять даже маленькие образования, чтобы они не мешали развитию, не сдавливали мышцы и сосуды. Операция по удалению липомы у малыша может проводиться только после того, как маленький пациент достигнет 5-летнего возраста.

Вернуться к оглавлению

Лечение жировиков на спине

Если на спине образуется липома, нужно пересмотреть питание, пройти медицинский осмотр. Лечить жировик стоит даже при отсутствии осложнений, так как это явление неприятно выглядит. Вылечить болезнь с помощью медицинских препаратов или народных средств можно, если подкожные шишки не достигли больших размеров, в противном случае их вырезают. Удаление липомы на спине проводится несколькими способами.

Вернуться к оглавлению

Медикаментозная терапия

Если размеры опухоли не превышают 3 см, применяется медикаментозное лечение, подразумевающее применение таких средств:

СредствоОписаниеСпособ применения
«Дипроспан»Специальный препарат, расщепляющий жирВводится внутрь опухоли, чтобы жировик рассосался. Уколы делает врач в условиях стационара. Достаточно курса инъекций в 3―4 месяца.
Мазь ВишневскогоЭффективность мази обусловлена дегтем, входящим в ее составПрименяется по назначению врача в домашних условиях в виде компрессов.
Ихтиоловая мазьДейственное средство борьбы с жировиками.Применяется в виде компрессов.
Вернуться к оглавлению

Операция по удалению липомы на спине

Чтобы убрать липому и предупредить рецидив, ее нужно вырезать хирургическим путем. Проводится обычная операция, во время которой хирург делает небольшой надрез на коже и извлекает жировой шарик. На разрез накладывают швы. Это не больно, так как используется местная анестезия. Удаление жировика на спине оперативным путем проводится не дольше получаса и не требует госпитализации.

Необходимое лечение назначает врач после постановки диагноза. Самолечение провоцирует серьезные осложнения.

Вернуться к оглавлению

Аппаратное удаление

При угрозе осложнений врач может порекомендовать избавиться от липомы на спине аппаратными методами.

Для удаления липомы применяют такие методы:

  • Лазерная терапия. Действенный, безболезненный способ, отличающийся отсутствием кровотечения, шрамов на коже и исключающий рецидив патологии.
  • Электрокоагуляция. С помощью тока высокой частоты образование на спине «выжигается». При этом кровеносные сосуды «запаиваются», что предупреждает кровотечение. После того как рана заживет, на месте жировика не останется никаких следов.
  • Пункция. Липома прокалывается и «вытягивается» из-под кожи с помощью специального шприца. При этом нет гарантии, липома на лопатке или пояснице не появится опять.
Вернуться к оглавлению

Лечение народными средствами

Лечить жировое образование на спине без сторонней помощи сложно. Если жировой шарик сформировался, например, на правой лопатке, самостоятельно положить не него компресс затруднительно, нужно воспользоваться чьей-то помощью. Прежде чем применить один из народных рецептов, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не получить обратный результат. Нельзя самостоятельно делать надрезы или проколы жировика, чтобы не внести инфекцию и не спровоцировать перерождение опухоли в злокачественное новообразование. Наиболее популярными средствами лечения жировиков народными средствами являются:

  • Чистотел. Липома на пояснице вскроется самостоятельно, если каждый день на полчаса наносить на нее сок чистотела. После вскрытия шишки класть компрессы с мазью Вишневского для лучшего оттока содержимого опухоли.
  • Мазевый компресс. Смешать до однородной массы измельченное темное хозяйственное мыло и печеный лук. Полученный состав наносить на жировик в виде компресса 3 раза в день.
  • Алоэ, каланхоэ, золотой ус. Лист любого из этих растений класть на липому, предварительно сняв верхний защитный слой, чтобы выступил сок. Компресс фиксировать лейкопластырем и менять через 12 часов.
  • Мед, сметана, соль. Смешать в равном количестве соль, мед и сметану. Прежде чем применять это средство, нужно, чтобы липома на спине разогрелась, а для этого стоит принять горячую ванну. Маску из полученного состава оставить на коже на 20 минут. Повторять процедуру ежедневно до полного исчезновения проблемы. Обычно терапия занимает 10 дней.
Вернуться к оглавлению

Профилактика

Здоровый образ жизни, правильное питание, гигиена уменьшают риск роста или рецидива жировика на спине.

Для предупреждения формирования на спине жировиков следует откорректировать свой рацион:

  • ограничить употребление углеводов, сдобной выпечки;
  • отказаться от употребления продуктов питания, в составе которых имеются канцерогены, консерванты, ГМО;
  • ограничить употребление специй, копченостей, жареных и жирных блюд;
  • внести в рацион больше овощей и фруктов.

Нужно контролировать вес, но если сесть на диету, имеющийся жировик на пояснице не исчезнет. Для предупреждения формирования липом следует строго придерживаться правил гигиены, отказаться от курения, вести подвижный образ жизни, следить за здоровьем, регулярно проходить медосмотры. Обнаруженные патологии нужно лечить, не откладывая.

Удаление липом — Клиника Сан Лазар

ЛИПОМА (от греческого lipos-жир и oma-опухоль) – доброкачественная опухоль, развивающаяся из жировой ткани. Липома может образовываться в любом месте тела, где есть жировая ткань – на голове, на ноге, на руке, на спине. Наиболее часто липома встречается в подкожной клетчатке, но бывает в забрюшинной, околопочечной клетчатке, молочной железе, средостении, и т.д.

Клиническая картина.
Поверхностная (подкожная) липома имеет мягкую консистенцию, подвижна, безболезненна, при растягивании кожи над ней появляются втяжения, обусловленные дольчатым строением опухоли. Размеры липомы варьируют от горошины до головы ребенка.
Основные жалобы пациентов – косметический дефект, так как с возрастом размер липомы увеличивается. За редким исключением липомы бессимптомны, хотя иногда бывают болезненными, могут причинять чувство дискомфорта, сдавливать близлежащие органы. Встречается интрамуральная липома, которая не имеет четких границ и располагается в толще мышц. Иногда на ощупь удается определить дольчатость липомы. Очень часто липома бывает множественной. Злокачественное перерождение происходит редко, однако под влиянием травмы или без ясной причины липома может приобретать характер злокачественной опухоли с инфильтрацией соседних тканей.
Диагностика липомы проста и основывается на клиническом осмотре. Кроме того, возможно ультразвуковое исследование, которое хорошо выявляет скопление жировой ткани. В ряде случаев, когда липома находится в недоступных для прощупывания местах (например, внутри грудной клетки, сустава, спинномозговом канале), приходится прибегать к рентгеновскому исследованию или компьютерной томографии, т.к. при большом количестве соединительной ткани они становятся более плотными.

Методы лечения.
Лечение липом только оперативное. Как правило, операция выполняется под местной анестезией. Показанием к операции является рост опухоли, физические или косметические нарушения, которые она вызывает.
Удаление липом возможно с помощью традиционной хирургической методики при которой производится разрез, липома удаляется вместе с капсулой, затем накладываются косметические швы, либо с методом липосакции через разрез длиной 0,3-0,5 см.
Прогнозы, как правило, благоприятны, хотя липомы могут рецидивировать.

упражнений, диета и изменение образа жизни

В то время как жир на животе для некоторых является проблемой номер один при похудении, другие борются с другим типом упрямого жира — жиром на спине. Это тот упрямый слой жира, который цепляется за мышцы спины, создавая складку кожи над линией талии.

Хотя мы хотели бы ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, фактически невозможно точечно уменьшить дряблость. Хотя это не обязательно плохо.Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам нужно уменьшить общее количество жировых отложений, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

Добавление некоторых целенаправленных силовых упражнений к вашим тренировкам, жиросжигающих продуктов в вашем рационе и корректировка вашего образа жизни являются наиболее эффективными стратегиями для худой спины.

Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли укрепить свою кожу и чувствовать себя уверенно.

Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Упражнения для избавления от жира на спине

Проработайте ягодицы и кор (мышцы средней части тела, которые окружают пресс, бока и спину) с помощью этих эффективных, но простых советов по фитнесу и упражнений для уменьшения жира в спине.

Shutterstock

Министерство сельского хозяйства США рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но только бег трусцой не поможет вам избавиться от жира на спине.

«Вам нужно сочетать силовые тренировки и кардио, чтобы избавиться от жира», — говорит личный тренер Майк Даффи.«Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, и вы будете строить только одну часть своей печи для сжигания жира. Я вижу, как многие люди делают тонны кардио каждый день и не поднимают тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. »

Добавление HIIT и тренировок с отягощениями к вашей тренировке несколько раз в неделю также приведет к кислородному дефициту, поэтому вашему телу придется играть в «наверстывание» после завершения тренировки. Это увеличивает скорость метаболизма, чтобы использовать его. большая потеря жира во время и после тренировки», — объясняет Даффи.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о похудении прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

  • Положите две гантели на пол и примите положение для отжимания, положив руки на гантели на ширине плеч. Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете над тем, чтобы гантели не выкатились из-под вас.
  • Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  • Если вы хотите дополнительно воздействовать на область спины, поднимите одну руку за раз до уровня плеча и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

В то время как большинство людей думают об отжиманиях как об упражнении для груди, это , так что гораздо больше. «Отжимания помогают повысить стабильность поясничного отдела позвоночника, уделяя особое внимание мышцам, выпрямляющим позвоночник», — говорит Джей Кардиелло, знаменитый личный тренер и звезда программы ABC «Моя диета лучше, чем твоя ».По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины для поддержки позвоночника, предотвратить боль в спине и сделать ваше телосложение стройным — а это именно то, что вам нужно, если ваша цель — избавиться от жира на спине.

Делать отжимания как упражнение для избавления от жира на спине:

  • Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, прямо за плечами, ноги на ширине бедер.
  • Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
  • Выдохните, выпрямляя руки и толкая тело вверх, пока руки не выпрямятся. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одном уровне, как будто ваше тело представляет собой прямую доску.
  • После короткой паузы в верхней точке вдохните, опускаясь вниз.
  • Повторить десять раз.

6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению лишнего жира по всему телу.Снятие стресса может быть таким же простым, как еженедельное занятие йогой и наслаждение каждой секундой шавасаны. Кроме того, задержка и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус мышцы спины и кора.

Выполняя боковые скручивания несколько раз в неделю, вы подтянете пресс и улучшите косые мышцы живота. Вот что делать:

  • Поместите швейцарский мяч в паре футов от стены.
  • Упритесь одним бедром в мяч, упираясь расставленными ступнями в стык стены и пола.
  • Сцепите пальцы за головой и прижмите верхний локоть к стене, пока туловище не станет почти вертикальным.
  • Сделайте обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем притянуть туловище к стене.

Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые вы никогда не должны есть после тренировки.

Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, что делает спину суперскульптурной.

  • Плотно поставьте ноги на ширине бедер.
  • С гантелью в каждой руке (ладони обращены друг к другу) слегка согните ноги в коленях и поднимите туловище вперед, согнувшись в талии; когда вы наклоняетесь, обязательно держите спину прямо, пока она не будет под углом 60 градусов. Вес должен висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу. Это ваша исходная позиция.
  • Удерживая туловище неподвижным, согните руки в локтях и поднимите гантели в стороны (на выдохе), держа руки близко к телу.
  • В верхнем сокращенном положении напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  • На вдохе снова медленно опустите гантели в исходное положение.
  • Повторить 10 раз.

СВЯЗАННЫЕ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

В следующий раз, когда вы отправитесь в спортзал, поработайте над «широчайшими мышцами спины», которые прикрепляются к позвоночнику, с помощью тяги широчайших.

  • Начните с того, что сядьте на тренажер для тяги вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
  • Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, убедившись, что ваши руки находятся на большем расстоянии, чем ваши плечи.
  • Выпятите грудь, выдохните, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди.
  • Ненадолго задержитесь, а затем медленно поднимите штангу вверх.

Просто убедитесь, что вы чувствуете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно ходите в спортзал утром? Не упустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

Что делать и чего не делать, чтобы избавиться от жира на спине

Shutterstock

Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня могут помочь вам похудеть в целом, сделав вас на один шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

Shutterstock

Думаете, вы можете избавиться от жира на спине, если вы употребляете углеводы? Подумайте еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и заставляет вас чувствовать себя сытым и энергичным дольше, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

Шаттерсток

Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. И именно поэтому мы рекомендуем ежедневно выпивать от восьми до десяти стаканов воды. Он может насытить вас без потери ни одной калории! Не поклонник простой простой h3O? Нарезка цельных цитрусовых добавит в чашку d-лимонен (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который может помочь вашему организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин детокс-воды и наслаждайтесь своим стройным глотком.

Шаттерсток

Клетчатка

, как известно, дольше сохраняет чувство сытости, поэтому прием этого макронутриента поможет вам избавиться от тяги к еде и быстро сбросить сантиметры со спины! Хотя многие знают, что овсянка является отличным источником клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышц при том же количестве калорий.

Некоторые пребиотические продукты, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше.Олигофруктоза — это тип клетчатки, которая может повышать уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательных веществ включают:

  • лук
  • лук-порей
  • рожь
  • ячмень
  • Топинамбур (также именуемый «солнечными штоками»)

Шаттерсток

Когда в вашем теле происходит воспаление, гораздо труднее вылепить стройную фигуру и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие продукты, как рафинированная мука, искусственные подсластители и переработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только увеличивает цифры на шкале, но и приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

Победите воспаление, избегая этих продуктов, вызывающих воспаление, и добавляя в свой рацион богатые антиоксидантами закуски, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника — отличные источники борющихся с воспалением антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь сделать вашу спину стройной.

Моника Грабковска/Unsplash

Возможно, вы слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену, маття.По словам доктора медицины Кристен Карлуччи, в зеленом чае маття больше EGCG (мощного антиоксиданта, повышающего уровень гормона CCK, изгоняющего чувство голода), чем в обычном зеленом чае.

«Одно исследование показало, что употребление этого напитка после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», — говорит Карлуччи. Так что дополните эти тяги гантелей в наклоне протеиновым коктейлем маття, чтобы избавиться от жира в верхней и нижней части спины.

Шаттерсток

Хотя соль может показаться невинной, придавая аромат даже самым пресным продуктам без дополнительных калорий, на самом деле она может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Потребление сверх рекомендуемой суточной дозы в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление) может усилить тягу и заставить вас есть больше.

«Самое большое мгновенное преимущество сокращения потребления соли заключается в том, что вы не будете носить с собой лишнюю жидкость в своем теле», — объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук из VitalRD. Поэтому, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

Изменения в образе жизни, которые помогут похудеть

Shutterstock

Помимо тренировок и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят потерю жира.

Шаттерсток

Ограничение сна может привести к снижению уровня лептина — гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь похудеть.

«Падение уровня этого гормона посылает в мозг сообщение о нехватке еды и повышает аппетит. Этот всплеск аппетита делает комфортную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно баловаться этим типом продуктов», — говорит Кардиелло. .

Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного важнее, чем то, сколько часов вы на самом деле проводите.Научно доказано, что беспорядочный график сна вызывает нерегулярные изменения в наших гормонах, что приводит к большему аппетиту и, как следствие, к дряблости ягодиц. Недостаток сна — не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, которые делают вас все толще и толще, также могут быть виноваты.

Шаттерсток

Заблаговременное приготовление пищи сэкономит вам массу времени и позволит сделать выбор в пользу более здоровой пищи, прежде чем вы проголодаетесь. Потратив несколько часов на массовое приготовление здоровой пищи один или два раза в неделю, вы сможете не отставать от своих диетических целей.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с 108 самыми популярными газированными напитками в зависимости от их токсичности.

Ключевые причины и лучшие упражнения

Хотите знать, как избавиться от жира на спине? Ты не одинок. В среднем 3600 человек ежемесячно ищут совета по этому вопросу, поэтому мы решили, что пришло время честно и открыто поговорить об этом.Прежде всего, если вы боретесь, скорее всего, это абсолютно естественная (и распространенная — почти 4K поисковых запросов в месяц, люди) проблема, но жир на спине также может быть связан с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам. как повышенный риск диабета, СПКЯ и бесплодия, поэтому, если вы боролись с ним столько, сколько себя помните, возможно, стоит обратиться к врачу общей практики.

Но не позволяйте панике направить вас по ложному пути – если вы только пытались избавиться от жира на спине так же, как вы пытались избавиться от жира на теле или избавиться от жира на животе – с помощью неустойчивых диет или краткосрочные упражнения, это может быть именно то, где вы идете не так.

Лучший способ добиться здорового состава тела и избавиться от жировых отложений — это принять здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не хуже. Это означает, что вы не должны исключать какие-либо группы продуктов питания или терпеть тренировки, которые вы ненавидите (еще больше советов по «упражнениям для жира на спине», К?

Но, и это очень важно – жир на спине, как и все, что связано с вашим телом – не определяет ни вашу ценность, ни красоту. Никогда не было, никогда не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, едой и физическими упражнениями.Если для вас это включает в себя изучение того, как хорошо похудеть, что, к вашему сведению, включает в себя наращивание силы, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно, навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физиотерапевт и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все заметнее, как тяжело передвигаться, особенно вокруг «ручек любви», «маффинов» и за бретельками бюстгальтера, — объясняет Барратт.Это происходит из-за так называемой соматопаузы, явления снижения уровня гормона роста у женщин с возрастом. Меньшее количество гормона роста затрудняет наращивание новой мышечной массы и поддержание того, что у нас уже есть. Другими словами, то, что когда-то было мышцами спины, может естественным образом превратиться в жир на спине и в верхней части тела.

Кроме того, причинами образа жизни могут быть:

  • Избыточное потребление сахара или соли (что может способствовать воспалению в организме) математика.Широко используемый подход — подсчет макросов )
  • Малоподвижный образ жизни
  • Естественный процесс старения
  • Плохая осанка, из-за которой более мягкие области становятся более заметными

    сила и тонус, как, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, идущие вдоль спины, например ягодицы, подколенные сухожилия и мышцы спины — ими можно пренебречь, если вы не укрепите их сознательно.

    Иногда проблема не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тонуса, позволяя более мягкой коже образовывать морщины и выпуклости.

    Дело в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Ни как, ни как. Ни диета, ни физические упражнения не приравняют к точечной потере жира на спине — и это вдвойне для тех подозрительных интернет-источников, которые утверждают, что их «упражнения для жира на спине» дают результаты за 7 дней.

    Скорее , чтобы укрепить более мягкие части тела и уменьшить общее количество жировых отложений — это процесс. Это не работает для достижения долгосрочных результатов, потому что в конечном итоге это хороший признак того, что вы ведете здоровый образ жизни.

    Мы расскажем вам, как сделать это безопасно и экологично.

    Является ли жир на спине вредным для здоровья и какое количество жира в организме является нормальным для женщин?

    В общем, жир на спине не вреден для здоровья, нет. Чаще всего это признак совершенно естественных изменений в организме, таких как:

    • Соматопауза (как упоминалось выше: когда уровень гормона роста снижается с возрастом женщины и становится труднее поддерживать мышечную массу)
    • Старение
    • A изменение осанки с возрастом

      Люк Уортингтон, специалист по физкультуре и физической подготовке, добавляет, что еще один случай, когда жир на спине является абсолютно нормальным явлением, связан с генетикой.«У всех нас есть предрасположенность к накоплению жира в определенных областях», — пояснил он. «Нет конкретной причины или причины для накопления жира в одной области над другой».

      При всем при этом жир на спине может, как мы уже говорили, быть связан с резистентностью к инсулину, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия. Крайне важно, чтобы вы обратились к врачу общей практики, если изменения образа жизни не влияют на количество жира на спине.

      Какое количество жира в организме является нормальным? Невозможно (и довольно бесполезно) давать советы о том, сколько жира должно быть конкретно на спине, но может быть полезно провести инвентаризацию жира в организме в целом.Королевский колледж медсестер сообщает, что здоровый процент жира в организме для женщин в возрасте от 20 до 40 лет составляет от 15% до 31%. Когда вам за 40, ваш идеальный процент жира в организме может стать выше.

      «В то время как здоровый уровень обычно составляет от 15 до 31% для женщин, это действительно индивидуально», — объясняет доктор Ребекка Робинсон, консультант по спорту и лечебной физкультуре.

      Помните: женщинам нужно определенное количество жира для правильной работы гормонов – факт. Также нормально и необходимо, чтобы у женщин было немного больше жира, чем у мужчин.

      Дополнительную информацию о том, как измерить жировые отложения, можно найти в нашем полном справочнике по жировым отложениям.

      Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине


      «Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольших результатов можно добиться, изменив привычки питания», — говорит Барратт. Старая пословица остается верной; «Вы не можете перетренировать плохую диету».

      Внимательное питание

      Ключевым элементом борьбы с избытком жира в организме является осознанное питание, обеспечивающее сбалансированную диету, полную овощей и цельных продуктов.Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь. То же самое касается жира на спине.

      «Дело не в диетах, — говорит Барратт. «Просто убедитесь, что вы едите правильное количество калорий для вашего роста и пола», что для большинства (акцент на большинстве, а не на всех) женщин обычно составляет от 1450 до 2000.

      Не знаете, сколько калорий нужно есть, чтобы создать дефицит калорий? Вот как рассчитать свой. Помните, что большинство ваших блюд должны состоять из цельных, богатых питательными веществами продуктов.Всегда есть место для веселья, но здесь царит умеренность. Кроме того, как уже упоминалось, подсчет калорий может быть эффективным, если вы следуете рекомендациям и ставите цели, связанные со здоровьем, но в противном случае вы, скорее всего, саботируете свои цели. Это также не рекомендуется тем, у кого есть или были ранее сложные отношения с едой.

      Или, если вы привыкли питаться в соответствии с диетой CICO (калории потребляются, калории расходуются), вам также может помочь научиться считать макросы для потери жира.Не знакомы с макросами? Это аббревиатура от «макронутриентов» относится к трем основным группам пищевых продуктов, в которых нуждается человек, — белкам, жирам и углеводам. Соотношение, в котором вы употребляете эти макроэлементы, может помочь вам нарастить мышечную массу или сбросить жир, включая жир на спине.

      Мы рассказали, как рассчитать ваш счет, на удобной инфографике ниже:

      Сосредоточьтесь на продуктах, богатых энергией и питательными веществами

      «Подпитывать себя продуктами с высоким содержанием энергии необходимо для обеспечения устойчивой и устойчивой потери жира в долгосрочной перспективе», — говорит диетолог Дженна Хоуп.

      Хоуп предлагает включить в свою диету для похудения следующие семь продуктов:

      1. Авокадо: поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным дольше пища с высоким содержанием клетчатки для здоровья кишечника
      2. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белков
      3. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и балансу сахара в крови
      4. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровье функция инсулина, которая способствует здоровому весу
      5. Зеленые листовые овощи: с высоким содержанием клетчатки и микроэлементов

        приведет к потере жира. Потеря жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов».

        Вы также можете забыть о быстром избавлении от жира на спине — как мы уже говорили, речь идет о закреплении долгосрочных и устойчивых привычек. Избавление от жира на спине, скажем, за две недели, может дать вам быстрое решение, но, скорее всего, вы а) ограничили себя в питании в процессе или б) ушли в ад в тренажерном зале и близки к этому. к выгоранию. Результат? Вы будете хотеть нездоровой пищи и будете слишком истощены, чтобы заниматься спортом, поэтому жировые отложения, над которыми вы так упорно работали, вернутся в кратчайшие сроки.

        Какие упражнения помогут избавиться от жира на спине? 6 лучших «упражнений для жира на спине»

        Прежде чем углубиться, мы напомним вам, что мы уже говорили о точечном уменьшении жира в определенной области — не лучшая стратегия. Однако, если вы хотите накачать мышцы спины, мы вам поможем.

        «Подтягивания отлично подходят для формирования спины, как и обратные разведения с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для спины, которые помогут сформировать сильную верхнюю часть спины.(Подсказка: если вы ищете в Google «упражнения для жира на спине», они помогут вам нарастить мышечную массу и «поднять тонус»). чтобы снизить риск травм.

        1. Задняя мушка

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели в руках.
        2. Отодвиньте таз назад и выдвиньте грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельной полу.
        3. Позвольте весам свисать к полу, слегка согнув руки и ладони друг к другу.
        4. Убедитесь, что ваш корпус крепкий, спина прямая, подбородок собран, а колени слегка согнуты.
        5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сводя лопатки вместе и не сводя их к ушам.
        6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

          2. Лента сопротивления

          Ребекка Джейкобс

          1. Держитесь за середину ленты обеими руками и руками, вытянутыми под углом 45 градусов к плечам.
          2. Согните руки в локтях и разведите руки, подтягивая ленту к груди.
          3. Верните ленту в исходное положение с контролем.

            3. Тяга штанги в наклоне

            Ребекка Джейкобс

            1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность того, что вы будете иметь неправильную форму, а это означает, что вы получите меньше пользы от упражнения, чем если будете выполнять его контролируемым образом.
            2. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени согните и наклонитесь вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
            3. Возьмитесь руками за перекладину, убедившись, что ваши ладони опущены и находятся чуть шире плеч.
            4. Убедившись, что корпус силен, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес вверх, пока он не коснется груди.
            5. Медленно опустите его обратно.

              4.Задний удлинитель

              Ребекка Джейкобс

              1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, локти разведите в стороны.
              2. Задействуя ягодицы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сводя лопатки вместе. (И поднимать ноги для более интенсивной тренировки.) Стремитесь поднимать голову одновременно с наклоном вперед, а не стремиться вверх и перенапрягать спину.
              3. Медленно опуститесь в исходное положение.

                5. Махи гантелей

                Ребекка Джейкобс

                1. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гантель одной рукой перед другой.
                2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
                3. Как только вес окажется позади тела, напрягите ягодичные мышцы и толкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
                4. Когда вес достигает максимальной точки, напрягите ягодицы, квадрицепсы и кор.
                5. Позвольте весу вернуться между ногами.

                  6. Варианты боковых планок

                  1. Начните лежать на боку, поставив локоть под плечо, сложив стопы и колени (попробуйте скрестить их так, чтобы они касались пола для большего равновесия).
                  2. Поднимите бедра в боковую планку, вытянув свободную руку прямо к потолку.
                  3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, вращая плечом и бедрами на полу.
                    Ребекка Гиллам Бекс — автор статей о здоровом образе жизни, консультант по брендам и квалифицированный преподаватель йоги и медитации. Она любит ванну, кристаллы, бегает со своим щенком Густавом и готовит нескучную веганскую еду.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    15 простых упражнений для жира в спине, которые вы можете делать дома [без оборудования]

                    Хотите узнать, как избавиться от жира на спине?

                    Этот пост научит вас 15 простым упражнениям для спины.

                    Лучшая часть?

                    Все эти упражнения можно выполнять дома, и для начала вам не нужно никакого опыта.

                    Начнем!

                    Отказ от ответственности

                    ***ПРОЧИТАЙТЕ ПЕРВЫМ***

                    Хоть я и врач, я не твой врач.Эта информация предназначена только для информационных целей и не должна заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диетических изменений потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любые травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, прочитайте мой полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что я могу получить комиссию, если вы их используете.

                    Хорошо, продолжаем.



                    Какие упражнения помогут избавиться от жира на спине?

                    Есть одна очень важная вещь, которую вам нужно понять, когда дело доходит до избавления от жира.

                    Упражнения не помогут избавиться от жира напрямую.

                    Ни в спине, ни в прессе, ни в ногах, ни где-либо еще.

                    Это потому, что потеря жира в основном определяется двумя факторами:

                    • Ваша диета: Чем больше калорий вы потребляете, тем меньше шансов, что вы похудеете. Упражнения могут помочь сжечь калории, но если вы не будете обращать внимание на то, что вы едите, потеря жира никогда не произойдет.
                    • Ваша генетика: Вы уникальны. У каждой женщины есть жир в разных местах. Когда вы начинаете терять жир, вы можете сначала избавиться от него, а можете и не избавиться от желаемых пятен.

                    Итак, ключевой вывод таков:

                    Чтобы избавиться от жира в любой части тела, вам нужно сосредоточиться как на изменении рациона питания, так и на физических упражнениях.

                    Эти упражнения помогут вам развить тонус мышц спины, но они не помогут вам избавиться от ужасного жира на бретельках бюстгальтера сами по себе.

                    Чтобы узнать больше о том, как улучшить свое питание, ознакомьтесь с разделом «Избавление от детского жира: пошаговое руководство по здоровой потере веса после родов».

                    Итак, с учетом вышесказанного, вот лучшие упражнения, которые помогут начать работу с мышцами спины.

                    Упражнения для жира в спине, которые можно выполнять без оборудования (подходит для начинающих)

                    Хорошо, а теперь давайте пройдемся по самым эффективным упражнениям для спины.

                    Хорошей новостью является то, что эти упражнения отлично подходят для начинающих без опыта.


                    Ходьба

                    Итак, первое упражнение не совсем для спины. Наоборот, это самое важное упражнение, которое любая женщина может делать для общего здоровья.

                    Ходьба.

                    Может ли ходьба уменьшить жир в спине?

                    Ходьба — один из лучших способов оставаться активным и сжигать калории. Он не нацелен конкретно на жир на спине, но регулярная ходьба может помочь вам избавиться от жира в целом.

                    Когда вы сочетаете ходьбу с упражнениями с отягощениями, помимо улучшения питания, это дает вам больше шансов избавиться от жира на спине.

                    Сколько нужно ходить пешком?

                    Не менее 20 минут в день в большинство дней недели.

                    Теперь приступим к традиционным упражнениям.


                    Упражнения для спины на животе

                    Тяга широчайших лежа на животе

                    Первое упражнение — тяга широчайших лежа вниз.

                    Это упражнение укрепит широчайшие, заднюю поверхность плеч и мышцы верхней части спины.

                    Вот как это выглядит:

                    • Лягте на пол лицом вниз.
                    • Поднимите руки над головой большими пальцами к потолку.
                    • Затем сведите лопатки (также известные как лопатки) и опустите локти по бокам, как будто хотите положить локти в задний карман.
                    • Задержите это сокращение на 1 секунду и вернитесь в исходное положение.
                    • Все время держите ягодицы в напряжении и НЕ выгибайте нижнюю часть спины.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в подходе
                    Разгибание грудной клетки лежа

                    Далее идут наклонные грудные расширения.

                    Это упражнение улучшит подвижность грудной клетки, одновременно активизируя мышцы верхней части спины.

                    Это один из лучших способов получить хорошую осанку в верхней части спины!

                    Вот как это сделать.

                    • Лягте лицом вниз на пол, скрестив руки за головой.
                    • Отсюда обязательно напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора.
                    • Поднимите голову и верхнюю часть груди от мата, выгибая ТОЛЬКО верхнюю часть спины.
                    • Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и вернитесь вниз.
                    • Ни в коем случае не прогибайте поясницу.
                    • Сначала у вас может быть очень короткий диапазон движений. Это нормально. Работайте в рамках своих текущих способностей.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 10-12 повторений в подходе
                    Супермены

                    Следующее упражнение мое любимое, супермен. Он направлен на одновременное укрепление мышц верхней и нижней части спины.

                    Выполняется также из положения лежа (лежа лицом вниз).

                    Вот как это выглядит:

                    • Лягте лицом вниз на пол, вытянув руки над головой.
                    • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
                    • Отсюда поднимите обе руки прямо в воздух, одновременно отрывая обе ноги от пола.
                    • Держите локти и колени прямыми и задержитесь в этом положении на 1-2 секунды.
                    • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 10-12 повторений в подходе
                    YTW

                    Следующее упражнение — YTW. Это упражнение отлично подходит для укрепления задних дельт (задней части плеча), нижней части трапеций и ромбовидных мышц.

                    Также выполняется в положении лежа.

                    Вот как это выглядит:

                    • Лягте лицом вниз на пол, вытяните руки над головой и направьте большие пальцы к потолку.
                    • Разведите руки, образуя букву Y, как в песне YMCA.
                    • Поднимите руки от пола, сжав вместе мышцы верхней части спины. Удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
                    • Затем вытяните руки прямо в стороны. Это положение «Т». Снова оторвите руки от пола (большие пальцы смотрят вверх) и удерживайте это сокращение в течение 2 секунд.
                    • Наконец, согните руки в локтях и поднимите их близко к боку, чтобы получилась буква «W». Задержите это сокращение на 2 секунды и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 6-8 повторений в каждой позиции за сет
                    Подтягивания на скольжении с полотенцем

                    Последнее упражнение, которое вы собираетесь делать на животе, — это скольжение по стене с полотенцем.Это похоже на тягу вниз, которую вы видите в обычных тренажерных залах.

                    Подойдет любое старое полотенце.

                    Это упражнение укрепит широчайшие мышцы.

                    Вот как это выглядит:

                    • Лягте лицом вниз на землю и держите полотенце в руках над головой.
                    • Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы.
                    • Выгните верхнюю часть спины и сдвиньте полотенце вниз к груди, сжав лопатки вместе.
                    • Медленно верните полотенце обратно над головой, скользя им по полу.
                    • Повтор.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в каждой позиции за подход

                    Упражнения для спины на спине

                    Теперь переходим в положение лежа на спине.

                    Вот лучшие упражнения для спины в положении лежа.

                    Жимы на мосту

                    Отжимания на мостике — отличный способ улучшить подвижность и развить мышцы спины.

                    Это также отличный способ тренировать мышцы кора.

                    Это упражнение требует хорошей подвижности, но это не значит, что его нельзя тренировать.

                    Просто работайте с любым диапазоном движений, который у вас есть.

                    Вот как это выглядит:

                    • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
                    • Положите руки ладонями вниз к голове так, чтобы пальцы были направлены в сторону от тела.
                    • Как всегда, напрягайте ягодицы и напрягайте мышцы кора перед каждым повторением.
                    • Упирайтесь руками в землю, отрывая ягодицы от земли.
                    • Конечная цель — полностью выпрямить локти в верхней точке движения.
                    • Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 10–12 повторений в подходе
                    Разведения с собственным весом лежа на спине

                    Разведение рук с собственным весом лежа на спине — одно из лучших упражнений для проработки задних дельтовидных мышц и верхней части спины.

                    Хотя это может показаться простым, не стоит недооценивать, насколько это может быть сложно.

                    Вот как это выглядит:

                    • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
                    • Вытяните руки прямо в стороны, выпрямите локти и поднимите большие пальцы к потолку.
                    • Затем, , прижмите кулаки к земле, чтобы оторвать верхнюю часть спины от пола.
                    • Задержите это сокращение на 2-3 секунды, прежде чем ослабить напряжение.
                    • Повтор.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в подходе

                    Упражнения для спины на руках или коленях

                    Следующие два упражнения выполняются в положении на четвереньках.

                    Подтягивания на четвереньках прямыми руками

                    Следующее упражнение очень веселое!

                    Укрепляет широчайшие мышцы, а также корпус.

                    Для этого вам понадобится полотенце и гладкий пол, по которому полотенце будет скользить.

                    Вот как это выглядит:

                    • Примите положение на четвереньках (на руках на коленях).
                    • Положите полотенце под оба колена.
                    • Затем поставьте руки как можно дальше перед собой, прижав ладони к полу и выпрямив локти.
                    • Отсюда напрягите мышцы кора и потяните тело вперед, прижимая руки назад и вниз к полу.
                    • Представьте, что вы пытаетесь коснуться руками коленей, не отрывая ладоней от земли и не сгибая локтей.
                    • Нижняя часть тела должна скользить по полу к рукам.
                    • Снова вытяните руки перед собой и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    Ряды досок (также известные как Ряды отступников)

                    Следующим моим любимым упражнением будет тяга доски. Это отличное упражнение тренирует все ваше тело, а не только мышцы спины.

                    Не стесняйтесь делать это упражнение с легкой гантелью или только с собственным весом.

                    Вот как это выглядит:

                    • Встаньте в планку, ноги вместе, руки на ширине плеч.
                    • Как всегда, держите корпус напряженным, а ягодичные мышцы активными.
                    • Отсюда поднимите одну руку (с гантелью, если используете) и поднимите ее к груди по прямой линии.
                    • Затем поверните верхнюю часть тела и поднимите руку к потолку.
                    • Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды и вернитесь обратно в планку.
                    • Если это упражнение слишком сложное, вы можете выполнять его с колен.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 8-10 повторений на каждую сторону.

                    Упражнения стоя на спине

                    В следующем разделе мы рассмотрим упражнения для спины, которые можно выполнять стоя.

                    Настенные тяги

                    Первый — тяга к стене.

                    Это упражнение укрепит ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и бицепсы.

                    Вот как это выглядит:

                    • Найдите крепкую дверную раму (или столб), на которую вы сможете опереться.
                    • Возьмитесь обеими руками за дверной косяк и выпрямите локти.
                    • Чем ближе вы ставите ноги к раме, тем сложнее упражнение.
                    • Для начала подтяните себя к дверному косяку, пока грудь не коснется его.
                    • Задержитесь в этом положении на 2 секунды и сосредоточьтесь на сокращении всех мышц спины.
                    • Медленно разогните локти и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в подходе
                    W в наклоне

                    К этому моменту вы уже должны быть знакомы с упражнением W.

                    Чтобы добавить больше интенсивности движению, мы будем выполнять его в наклоне. Таким образом, мы добавим немного больше тяжести в упражнение.

                    Вот как это выглядит:

                    • Встаньте, ноги на ширине плеч, согнитесь в пояснице.
                    • Наклоняйтесь, пока спина не станет параллельной полу или настолько далеко, насколько вам будет комфортно.
                    • Не выгибайте и не округляйте позвоночник.
                    • Колени должны быть слегка согнуты.
                    • Затем согните руки в локтях и прижмите их к бокам.
                    • Отсюда поверните руки наружу, чтобы создать форму буквы «W».
                    • Я хочу, чтобы вы ПО-НАСТОЯЩЕМУ НАГРУЗИЛИ ВЕРХНЮЮ СПИНУ.
                    • Задержитесь в этом положении на 3 секунды и отпустите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в подходе
                    Скапулярные настенные слайды

                    Скапулярное скольжение по стене — это малоизвестное упражнение, которое действительно задействует множество ключевых мышц спины, особенно среднюю часть спины.

                    Он также отлично подходит для улучшения подвижности лопаток, что сохранит ваши плечи здоровыми.

                    Все, что вам нужно, это стена, на которую можно опереться.

                    Вот как это выглядит:

                    • Встаньте спиной к стене, соприкасаясь с четырьмя точками – головой, верхней частью спины, поясницей и ягодицами.
                    • Важно все время упираться поясницей в стену.
                    • Упритесь тыльной стороной ладоней в стену рядом с головой.
                    • Затем проведите руками вверх по стене как можно медленнее.
                    • Старайтесь не отрывать локти, запястья или руки от стены, что очень сложно сделать.
                    • Пройдите как можно дальше, а затем медленно вернитесь вниз.
                    • Повторить для повторений.

                    Сколько повторений нужно сделать?


                    Упражнения для спины с эспандером

                    Все упражнения до этого момента можно было выполнять без оборудования.

                    Но я думаю, что есть одно вложение, которое вы должны сделать, чтобы действительно увеличить количество упражнений для спины, которые вы можете выполнять.

                    Купите себе пару эспандеров!

                    Ленты

                    — это простой способ добавить сопротивления, сложности и разнообразия вашим тренировкам.

                    Лучшая часть?

                    Они действительно доступны и легки. Это означает, что вы можете взять их с собой куда угодно и отлично потренироваться.

                    Это набор ремешков, которые я рекомендую на Amazon

                    Теперь приступим к упражнениям.

                    Лента для вытягивания деталей

                    Первое упражнение — разведение лент. Это упражнение действительно простое, но очень эффективное, оно помогает улучшить осанку и активизировать мышцы верхней части спины.

                    Я предлагаю вам начать с самой легкой ленты.

                    Вот как это выглядит:

                    • Возьмитесь за оба конца ленты и держите ее на груди.
                    • Держите ладони к потолку.
                    • Затем раздвиньте ленту, не сгибая локтей.
                    • Продолжайте, пока резинка не коснется груди.
                    • Задержите это сокращение, сжав вместе мышцы верхней части спины.
                    • Медленно отпустите и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в подходе

                    Тяга сидя с лентой

                    Следующее упражнение — тяга сидя. Это упражнение похоже на то, что вы делаете в тренажерном зале, но вместо этого вы можете делать его, не выходя из собственного дома :).

                    Вот как это выглядит:

                    • Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой.
                    • Наденьте середину ленты на ноги и возьмитесь за два конца.
                    • Держите спину прямо и не округляйте ее.
                    • Напрягите мышцы кора и начните подтягивать ленту к талии.
                    • Отведите локти назад и сосредоточьтесь на сжатии мышц верхней части спины.
                    • Задержите сокращение на 1-2 секунды.
                    • Медленно отпустите и повторите.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 12-15 повторений в подходе
                    Становая тяга

                    Последнее, но не менее важное, это одно из лучших упражнений всех времен.

                    Становая тяга часто считается одним из пяти лучших упражнений. Это потому, что он тренирует и развивает так много разных групп мышц одновременно.

                    Сюда входят ягодицы, подколенные сухожилия, кор, нижняя часть спины и верхняя часть спины.

                    Все, что вам нужно, это группа среднего размера, чтобы сделать это.

                    Вот как это выглядит:

                    • Встаньте на середину ленты, следя за тем, чтобы длина обеих сторон ступни была одинаковой.
                    • Наклонитесь и возьмите обе петли ладонями друг к другу.
                    • Затем выпрямите спину и отведите ягодицы назад, чтобы почувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
                    • Отсюда напрягите корпус и встаньте прямо, вытянув бедра и колени.
                    • Очень важно ЧТОБЫ ВАША СПИНА ОСТАВАЛАСЬ ПЛОСКОЕ все время.
                    • Сожмите ягодицы, чтобы закончить упражнение.
                    • Медленно вернуться вниз.

                    Сколько повторений нужно сделать?

                    • 10-12 повторений в подходе

                    Смотрите видео этих упражнений ниже!


                    Если вы готовы начать комплексную домашнюю тренировку верхней части тела, вы можете получить

                    Руководство по тренировкам для послеродового тренинга для рук всего за 9 долларов США.

                    Он включает в себя 30 различных упражнений для укрепления верхней части тела, а также 6-недельный план тренировок для начала!

                    ПОЛУЧИТЬ СЕЙЧАС

                    Другие сопутствующие вопросы

                    Что вызывает жир на спине под бюстгальтером?

                    Не существует одной конкретной причины образования жира в бюстгальтере. Где и как ваше тело хранит жир, уникально для вас и определяется вашей генетикой.

                    У некоторых женщин больше жира в верхней части спины, в подмышках или в нижней части спины, в то время как у других больше жира в нижней части тела.

                    Однако накоплению жира способствуют:

                    • плохое питание,
                    • отсутствие физических упражнений и
                    • малоподвижный образ жизни

                    Существуют ли какие-либо упражнения для сжигания жира в нижней части спины?

                    К сожалению, одними физическими упражнениями вы не сможете избавиться от жира в нижней части спины.Лучший способ похудеть в этой области — уменьшить общий процент жира в организме за счет сочетания диеты и физических упражнений.

                    Однако вы можете укрепить нижнюю часть спины, выполняя суперманы и становую тягу, как показано выше.

                    Какие упражнения помогают нацелить ручки любви?

                    Опять же, нет прямого способа похудеть на талии только за счет физических упражнений. Тем не менее, здесь я расскажу о конкретных упражнениях для укрепления любовных ручек!

                    Является ли кардио лучшим способом избавиться от жира на спине?

                    Cardio — отличный способ оставаться в форме и сжигать калории, но это не лучший способ избавиться от жира на спине.Ваше питание является наиболее важным фактором.

                    С учетом сказанного, я по-прежнему рекомендую вам регулярно выполнять кардиотренировки, такие как:

                    Уходит ли когда-нибудь жир со спины?

                    Единственный способ избавиться от жира на спине — снизить общий процент жира в организме с помощью сочетания диеты и физических упражнений.

                    Упражнения помогут сформировать мышцы, а диета поможет избавиться от жира!

                    Заключительные слова об избавлении от выпуклости бюстгальтера

                    Вот и все.Это лучшие упражнения, которые вы можете делать дома с минимальным оборудованием или вообще без него.

                    Не забывайте, упражнения сами по себе НЕ СПОСОБНЫ избавиться от жира на спине.

                    Вам понадобится многоканальный подход, чтобы избавиться от лишнего жира правильно!

                    Сюда входят:

                    • Здоровое питание
                    • Дефицит калорий (сокращение потребления калорий)
                    • Упражнения, такие как силовые и кардиоупражнения
                    • Терпение

                    Какие еще части тела вы хотели бы тренировать?

                    Прокомментируйте ниже и дайте мне знать!

                    Связанные посты упражнений


                    Получите четыре бесплатных тренировки, которые помогут укрепить тазовое дно и вылечить мамин животик!


                    Бриттани Н. Роблес, MD, MPH, CPT

                    Бриттани Роблес — акушер-гинеколог, сертифицированный NASM, а также эксперт по здоровью и фитнесу.Она имеет степень магистра общественного здравоохранения в области материнского здоровья, уделяя особое внимание физическим упражнениям и питанию. Она также является соавтором книги The White Coat Trainer. Узнайте больше о ней здесь.



                    Делиться — значит заботиться. Отправьте это нуждающейся маме!

                    5 методов удаления жира на спине и выпуклостей бюстгальтера

                    Избавление от скрытого, преследующего и коварного жира на спине

                    Упрямый жир на спине, также известный как выпуклость бюстгальтера, является такой же распространенной проблемной областью, как и раздутая нижняя часть живота и всепроникающая двойной подбородок.Его меньше демонизируют прежде всего потому, что он может скрываться за нашим полем зрения, в то время как накопление жира коварно растет. Как и в случае со многими проблемами, которые не стоят прямо перед нами, скрытый жир на спине часто остается незамеченным и не лечится, пока он не начинает выпирать вокруг наших боков, плеч и области живота. Достигнув этой точки, жир на спине становится преследующим призраком, который следует за нами, куда бы мы ни пошли. В то время как жировая ткань на спине может быть столь же разочаровывающе упрямой, как полтергейст, это, конечно, не непобедимый призрак. Следуйте нашим пяти любимым методам избавления от жира на спине и выпуклости бюстгальтера, приведенным ниже, чтобы обеспечить наилучший возможный бой. Вы будете счастливо кружиться перед зеркалом в мгновение ока!

                    Пристальный взгляд в зеркало, также известный как Борьба с выпуклостью

                    Выпуклость бюстгальтера, верхняя часть маффинов, жировые валики и ручки любви прямо или косвенно связаны с избыточным жиром на спине. Для мужчин последние два, как правило, несколько легче скрыть или, по крайней мере, их можно намеренно избегать в повседневной жизни.С другой стороны, женщины, как правило, каждое утро надевают бюстгальтеры, а те, у кого жир на спине, вынуждены считаться со страшной выпуклостью бюстгальтера. Как мужчин, так и женщин вид этих нежелательных выпуклостей и складок может деморализовать и беспокоить. Однако этот дискомфорт может также стимулировать вас, если он побуждает вас искать решение. Прежде чем мы углубимся в наши методы избавления от жира на спине, давайте подробнее рассмотрим, что вызывает это накопление жира.

                    Что вызывает жир на спине и выпуклость лифчика?

                    Все люди рождаются с ограниченным количеством жировых клеток или жировой ткани.Когда происходит накопление жира, эти жировые клетки расширяются, и вся ткань раздувается. Что заставляет некоторые области (например, спину) надуваться больше, чем другие? Как правило, это сочетание генетики, мышечной атрофии и диетических привычек. И хотя мы мало что можем сделать с генетикой (пока), мы можем преодолеть проблемы с ослабленными мышцами и плохим питанием.

                    Краткий урок анатомии:

                    Мышцы спины делятся на три группы в зависимости от того, как они контролируют плечи, грудную клетку и позвоночник.Для наших целей мы можем сосредоточиться на областях спины, а не на конкретных контрольных секторах. Большая мышца, идущая от шеи вниз по плечам и соединяющаяся в центре позвоночника, называется трапециевидной. Непосредственно под слоями трапециевидных мышц находятся поднимающая лопатку (от верхней части плеча до верхней части шеи) и ромбовидные мышцы (от нижней части плеча до верхней части позвоночника). позвоночника и вниз к бедру.

                    Хотя большая часть этой информации может показаться излишней, мы чувствуем, что важно понимать, что спина — это не просто цельная структура. Как ваша передняя сторона делится на грудные, косые, брюшные и т. д., так и ваша спина и плечи. Понимание этого поможет вам получить более полный контроль над вашими стратегиями уменьшения жира на спине. По крайней мере, это поможет вам расшифровать анатомические рисунки на тренажерах в спортзале.

                    Пищевые привычки и мышечная атрофия:

                    Все мы знаем, что нездоровое питание и недостаток физических упражнений приводят к набору жира.Чего многие люди не осознают, так это того, что их мышцы спины часто недостаточно загружены и подвергаются ежедневной нагрузке. Даже те, кто ходит в спортзал, часто не могут должным образом задействовать каждую группу мышц. А типичный сидячий рабочий с 9 до 5 может вызвать серьезный стресс и долговременное повреждение позвоночника и соответствующих мышц.

                    Что касается диетической активности, то большинство продуктов, которые считаются вредными для других частей тела, также наносят вред спине. При этом не существует списка продуктов, которых следует избегать или употреблять, которые окажут какое-либо конкретное влияние на жир на спине. Когда дело доходит до этого, ваша диета обычно оказывает всеобъемлющее влияние на весь организм. Конечно, было высказано предположение, что некоторые нарушители диеты могут увеличить жир вокруг живота или других конкретных проблемных областей. Тем не менее, вообще говоря, неправильное питание приведет к нехватке энергии, чрезмерному набору веса и целому ряду других проблем, которые нельзя связать с какой-то одной областью.

                    Важным выводом здесь является то, что отсутствие надлежащего использования мышц в сочетании с нездоровым питанием являются наиболее узнаваемыми причинами жира на спине и выпуклости бюстгальтера. Вот почему мы включили упражнения для спины и советы по здоровому питанию в наш список методов избавления от жира на спине.

                    Почему от жира на спине так трудно избавиться?

                    Основная причина, по которой так трудно избавиться от жира на спине и выпуклости бюстгальтера, заключается в том, что воздействовать на эти жировые отложения сложнее, чем на руки, ноги и пресс. Не только это, но и мышцы под жировыми отложениями на спине могут быть тонкими, что затрудняет потерю жира в этой области. Мышцы важны для сжигания жира, поэтому, когда у вас тонкие мышцы в какой-либо области, это затруднит нацеливание на жировые отложения. В спортзале или дома многие люди не думают о спине. В то время как многие тренировки работают на спину, важно нарастить мышечную массу в этих областях, но добиться потери жира на спине может быть сложно.

                    Впрочем, хватит негатива. Давайте перейдем к нашим 5 лучшим решениям для избавления от нежелательного и упрямого жира на спине и выпуклости бюстгальтера.

                    В общем, хватит о негативных причинах… Давайте перейдем к нашим 5 лучшим решениям!

                    5 Методы удаления жира со спины и бюстгальтера

                    1. Диета для уменьшения жира на спине

                    Много воды :

                    Среднестатистический человек в течение дня постоянно не выпивает достаточного количества воды. Это вызвано сочетанием нездоровых заменителей воды (газированные газированные напитки, соки и т. д.) и общим непониманием того, сколько воды следует пить.Не существует магического количества чашек в день, которое подойдет каждому человеку. Тем не менее, хорошее эмпирическое правило — стараться изо всех сил выпивать около одной чашки воды за каждый час бодрствования. Гидратация — это часто игнорируемый, но крайне важный ключ к уменьшению жира и снижению веса в целом. Серьезно, пейте больше воды!

                    Избегайте выпивки (и газированных напитков/сладких напитков):

                    Большинство из нас полагаются на свои ночные колпаки или напитки после работы, чтобы расслабиться и избавиться от дневных дел.К сожалению, если вы хотите серьезно заняться избавлением от жира на спине, встать на фургон — одна из самых умных вещей, которые вы можете сделать. Вы не только сократите ненужные пустые калории, содержащиеся в каждом драгоценном бокале вина, но также сразу же ощутите благотворное влияние, которое полная трезвость оказывает на ваше настроение, обмен веществ, уровень энергии и сон. Откажитесь от выпивки, если вы действительно хотите избавиться от выпуклостей.

                    Избегайте 4 S и C:

                    Хотя четыре S (крахмалы, сахар, натрий и насыщенные (и транс) жиры) и C (углеводы) являются частью обычного рациона, мы считаем, что лучше стараться избегать их, насколько это возможно.Конечно, некоторые виды насыщенных жиров могут быть спорно полезными, а натрий является необходимой частью любой диеты. Тем не менее, сокращение этих четырех S вместе с обработанными углеводами поможет вам достичь ваших целей по снижению жира на спине.

                    Вместо этих 5 питательных веществ попробуйте увеличить потребление полезных жиров (полиненасыщенных и мононенасыщенных), белков, растворимых и нерастворимых волокон. В целом, хорошая диета для похудения включает в себя много некрахмалистых овощей, нежирных белков и как можно меньше сахара.

                    2. Упражнения для жира на спине

                    Кардио/ВИИТ:

                    Лучшее упражнение, которое вы можете выполнять для любого типа сжигания жира, в том числе для удаления жира на спине или удаления выпуклостей от бюстгальтера, включает кардио. Кардио заставляет сердце биться чаще и сжигать калории намного эффективнее, чем любой другой вид упражнений. В области кардио есть то, что обычно называют HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). ВИИТ-программы, по сути, представляют собой серию коротких мощных рывков, за которыми следуют короткие периоды заминки.Этот тип упражнений поначалу пугает, но это действительно самая эффективная форма тренировки для сжигания калорий, и она, несомненно, быстро сожжет жир на спине. И самое приятное то, что многие упражнения HIIT можно выполнять, не выходя из дома или в любом месте за пределами тренажерного зала.

                    Один из любимых нами видов высокоинтенсивных интервальных упражнений требует наличия скакалки, секундомера или таймера и достаточного пространства для прыжков.
                    1.    Всю эту процедуру можно выполнить за 10 минут, однако вы можете легко повторить шаги и увеличить общее время для максимального сжигания калорий.
                    2.    Сначала просто разогрейтесь, попрыгав на скакалке в обычном положении в течение примерно 2 минут.
                    3.    После 2-минутной разминки продолжайте увеличивать скорость прыжка, одновременно поднимая колени к груди, чередуя каждую ногу. По сути, это будет выглядеть так, как будто вы бежите на месте, а скакалка вращается вокруг вас. Выполняйте этот высокоинтенсивный бег со скакалкой в ​​течение 20 секунд, а затем вернитесь в обычное положение для прыжков со скакалкой.
                    4.    Прыгайте в обычном режиме в течение 20–30 секунд, а затем плавно возвращайтесь к спринту со скакалкой еще 20 секунд.
                    5.    Повторяйте этот процесс столько, сколько сможете. Постарайтесь достичь десятиминутной отметки (или дольше) для достижения оптимальных результатов.

                    Упражнения для спины:

                    Целенаправленные упражнения или тренировки с отягощениями — лучший способ восстановить атрофированные мышцы спины. При правильном выполнении эти виды силовых тренировок и тренировок с отягощениями также могут помочь вылечить любой стресс, нанесенный позвоночнику в результате длительного сидения или общего неправильного использования. Как только ваши мышцы спины снова укрепятся и правильно задействуются, вам будет намного легче тренировать этого демона жирной спины.

                    Одну из наших любимых техник силовой тренировки можно легко выполнять дома, для этого требуется всего лишь набор гантелей или тяжелых предметов одинакового веса для каждой руки.
                    1.    Чтобы выполнить это упражнение, просто начните стоять прямо с обеими гантелями по бокам. Держа руки прямо, с минимальным изгибом в локтях, медленно поднимайте гантели, пока они не достигнут уровня плеч. Затем медленно вращайте их по кругу назад.
                    2.    После двух оборотов осторожно опустите гантели обратно к бедрам, задействовав мышцы спины, плеч и трицепсов.
                    3.    Это упражнение сильно ощущается в руках, однако оно оказывает огромное косвенное воздействие на верхнюю часть спины. Поэтому он идеально подходит для борьбы с выпуклостью бюстгальтера и жировыми отложениями в верхней части спины.

                    Упражнения для кора и ягодичных мышц:

                    Во время тренировок невероятно важно сохранять универсальность и разносторонность, чтобы поддерживать здоровое телосложение. Также очень важно помнить, как каждая группа мышц связана и как они зависят друг от друга. Например, укрепление корпуса окажет прямое влияние на вашу осанку и общую силу спины.Точно так же работа над ягодицами (буквально) улучшит поддержку спины и даже сведет к минимуму внешний вид верхних частей маффинов или ручек любви, которые часто ассоциируются с жиром на спине. По этим причинам мы считаем, что традиционные приседания — это простая, проверенная и верная тренировка для ваших ягодичных мышц, которую можно делать практически где угодно. Что касается ядра, нам нравится исполнять «Dead Bug», который обладает серьезным ударом, несмотря на его глупое название.

                    3. Уменьшение беспокойства и улучшение сна для устранения выпуклости бюстгальтера вы выглядите и чувствуете себя лучше одновременно.Простой первый шаг к лучшему сну — уменьшить потребление кофеина перед сном. Это может показаться пустяком, но кофеин может оставаться в вашем организме гораздо дольше, чем многие ожидают.
                    Мы рекомендуем стараться избегать кофеина по крайней мере за четыре часа до того, как вы начнете ритуал перед сном.

                    Кстати, многие люди употребляют кофеин в конце дня, чтобы сделать больше работы. Если вам абсолютно необходимо уложиться в срок, вечерняя чашка кофе или чая с кофеином иногда неизбежна.Тем не менее, сведение к минимуму времени, проводимого перед экраном, и общих раздражителей за несколько часов до сна чрезвычайно полезно для снижения уровня стресса и улучшения сна. Чем лучше вы спите, тем лучше будет функционировать ваше тело и тем легче будет избавиться от жира на спине.

                    Используйте Flux или аналогичную альтернативу: 

                    Если вы похожи на большинство пользователей технологий, которые включили экранное время в свой ночной ритуал, вам необходимо начать использовать такое приложение, как Flux, для всех ваших цифровых устройств. .Flux и его конкуренты постепенно уменьшают количество синего света на экранах вашего компьютера и телефона на основе таймеров расписания сна, которые вы устанавливаете вручную.

                    Наши циркадные ритмы естественным образом реагируют на синий свет, и обычный компьютерный экран буквально залит им. Когда мы часами ночью смотрим на эти световые волны, меняющие циркадный ритм, наш разум подсознательно обманывается, думая, что мы должны бодрствовать. Конечным результатом является ухудшение сна и даже полная бессонница.

                    Flux помогает убрать этот синий свет с экрана ночью, оставив только красный и зеленый свет.При включенном Flux ваш экран будет выглядеть странно оранжевым, и ваша семья или соседи по комнате могут быть немного сбиты с толку. Работа с незнакомым оранжевым оттенком определенно стоит того, чтобы улучшить сон.

                    Процедура для лица: 

                    Процедура для лица в равной степени расслабляет, поднимает настроение и восстанавливает силы. Это идеальный способ мгновенно выглядеть и чувствовать себя лучше, не прибегая к каким-либо долгосрочным изменениям или улучшениям. Если вы уделите своему лицу столь необходимую любовь, это, несомненно, создаст эффект просачивания на остальную часть вашего тела, обеспечивая ценный импульс мотивации для ваших усилий по уничтожению жира на спине. Наряду с другими нашими процедурами для лица, CosmetiCare предлагает инновационную и невероятно эффективную процедуру Hydrafacial.

                    Этот современный уход за лицом увлажняет, подтягивает, отшелушивает и разглаживает кожу лица с помощью освежающей и, казалось бы, волшебной запатентованной палочки. Получите его в качестве награды за достижение вехи в снижении жира на спине или получите его сейчас, чтобы начать свое путешествие по избавлению от жира с помощью увлажнения! Нажмите здесь, чтобы узнать больше о процедуре Hydrafacial в CosmetiCare.

                    4. Безоперационные методы уменьшения жира на спине

                    CoolSculpting:

                    CoolSculpting — новейшая и лучшая технология безоперационного уменьшения жира.Это считается процедурой «время обеда», то есть ее можно выполнить в течение 30–60 минут и не требует простоев. Это полностью неинвазивный, нехирургический метод, который стоит в разы дешевле традиционных операций по удалению жира. Несмотря на то, что эффекты не такие радикальные и впечатляющие, как липосакция или другие виды хирургического уменьшения жира, CoolSculpting имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что его легко проводить несколько раз для достижения оптимальных результатов.

                    CoolSculpting буквально

                    Slim Freeze замораживает жир снаружи внутрь.Устройство всасывает часть вашего жира, создает точно контролируемую температуру холодного воздуха и разрушает жировую ткань, не повреждая ничего другого. Затем ваше тело естественным образом устраняет мертвые жировые клетки, и вы можете ожидать заметного уменьшения жира в течение нескольких недель.

                    CoolSculpting очень хорошо работает с жиром на спине, так как машина требует небольшого количества жировой ткани. Кожа на спине также менее чувствительна, поэтому небольшой дискомфорт, который в противном случае мог бы ощущаться от холодного воздуха, в этой области сводится к минимуму.Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, как CoolSculpting может помочь вам избавиться от жира на спине уже сегодня!

                    truSculpt :

                    truSculpt по существу является противоположностью CoolSculpting. Вместо холодного воздуха и всасывания TruSculpt использует тепло и радиоволновую технологию для разрушения жировых клеток. Процедура также является неинвазивной, нехирургической и может быть выполнена менее чем за час практически без времени на восстановление. Результаты аналогичны CoolSculpting и будут заметны, как только ваше тело естественным образом вымывает мертвую жировую ткань из вашего тела.

                    Процедуры truSculpt очень эффективны при удалении жира на спине и выпуклости бюстгальтера благодаря большой и легкодоступной поверхности спины. Процедуру можно проводить несколько раз для достижения максимального эффекта, а результаты будут видны уже через несколько недель после первой процедуры. Щелкните здесь, чтобы узнать больше об использовании TruSculpt в качестве метода удаления жира со спины.

                    5. Хирургические методы уменьшения жира на спине

                    Липосакция:

                    Липосакция является наиболее тяжелым методом, который мы перечислили здесь.Хотя это не обязательно для всех, липосакция часто может быть самым простым и наиболее эффективным методом удаления жира на спине для многих людей, страдающих от этой проблемной области. Липосакция является хирургической процедурой и требует общей анестезии, однако результаты практически незамедлительны, и подавляющему большинству пациентов требуется пройти лечение только один раз.

                    Безопасна ли липосакция?

                    Эта косметическая процедура для улучшения контуров тела и избавления от выпуклостей бюстгальтера и жира на спине безопасна для тех, кто ведет активный, здоровый образ жизни.Это не для тех, кто страдает ожирением или еще не тренируется и не питается правильно. Ваш хирург решит, безопасна ли эта процедура для вас, на основе вашей первоначальной консультации, на которой вы также обсудите, как сохранить результаты после процедуры.

                    Хотя стоимость операции несколько выше, чем у других нехирургических методов, эта операция по удалению жира дает гораздо более заметные и радикальные результаты. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о липосакции и определить, подходит ли вам этот метод удаления жира на спине.

                    Нажмите здесь, чтобы узнать больше о процедурах по уменьшению жира на спине в CosmetiCare в Ньюпорт-Бич

                    Центр пластической хирургии Orange Country и MedSpa.

                    Или позвоните по телефону (949) 415-5965, чтобы записаться на консультацию сегодня!

                    Новый взгляд теперь может показать вам, как!

                    Хотите узнать, как вы будете выглядеть после процедуры по уменьшению жира на спине или лифчика? Посетите наших партнеров в New Look Now, чтобы получить совершенно бесплатную и удивительно точную симуляцию результатов.New Look Now использует экспертов по косметике, чтобы показать вам, как вы будете выглядеть после процедуры, с помощью редактирования изображений в реальном времени. Просто отправьте фотографию любой области вашего тела, которую вы хотели бы изменить, и специалисты New Look Now предоставят вам точно отредактированную версию в течение нескольких минут. Попробуйте New Look Now бесплатно уже сегодня!

                    Упомяните этот блог и сэкономьте 500 долларов на липосакции!

                    Как убрать жир со спины? Плюс 5 мам покажут вам свои преображения

                    Часто говорят о жире на животе и о том, как мамы всегда хотят от него избавиться, но можно забыть то, что они пытаются нацелиться на жир на спине. С помощью правильных упражнений и диеты вы можете сделать свою спину подтянутой и подтянутой.

                    Как бороться с жиром на спине

                    Прежде чем рассматривать, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на спине, подумайте, где он расположен, так как это определит, как вы будете нацеливаться на эту область для похудения.

                    • Жир в верхней части спины – это область сразу под шеей, и вы заметите, что на лямках бюстгальтера есть лишний жир (сначала убедитесь, что вы носите бюстгальтер подходящего размера, прежде чем думать, что у вас слишком много спинной жир).
                    • Жир в средней части спины – избыток жира в этой области может привести к образованию волн жира в области середины талии.
                    • Верхний жир в нижней части спины – это область чуть выше большинства брюк или бедер. У вас может быть то, что называется «верхний кекс», выходящий за пределы ваших джинсов, если у вас здесь лишний жир.

                    Лучший способ найти область, на которую вам больше всего нужно нацелиться, — это встать лицом к зеркалу с другим зеркалом или телефоном на плече, наблюдая за отражением своей спины.Также было бы неплохо сделать несколько фотографий с этого ракурса, чтобы отслеживать свой прогресс во время работы над спиной.

                    После того, как вы определились со своими основными целевыми областями, пришло время поработать над тем, как избавиться от жира на спине. Как и при любом типе потери веса, две самые важные вещи, которые вам нужно настроить, чтобы нацелиться на какую-либо область, — это смотреть на пищу, которую вы потребляете, и на упражнения, которые вы делаете.

                    Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на спине?

                    Калорийная диета с высоким содержанием белка поможет вам нарастить мышечную массу и изменить форму спины, а значит, поможет избавиться от жира на спине.Кроме того, диета, богатая клетчаткой и с низким содержанием натрия, поможет вам сбросить лишний вес или вес воды, который может накапливаться в спине.

                    Вы также должны попытаться работать над дефицитом калорий, при котором вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Стараясь не доходить до нездорового уровня дефицита, сократив, возможно, 200-300 калорий в день, вы сможете быстрее сжечь жир.

                    Упражнения, которые помогут избавиться от жира на спине

                    Когда дело доходит до сжигания жира на спине, в том числе ВИИТ-тренировки дадут вам необходимую интенсивность для сжигания калорий, которые в противном случае могут откладываться в виде жира на спине.Это поможет вам сжечь больше калорий за наименьшее количество времени.

                    Лучший способ изменить свое тело — это включить в программу тренировок упражнения, специально предназначенные для областей, в которых вы больше всего стесняетесь. В зависимости от того, где находится жир, вы можете найти упражнения для этих областей:

                    • Жир в верхней части спины: Вам следует обратить внимание на упражнения для укрепления плеч, такие как подъемы в стороны с гантелями, гребля или бокс.
                    • Жир в средней части спины: Для этой области вы хотите найти упражнения, которые подтягивают и укрепляют мышцы вокруг этой области, называемой широчайшей мышцей спины.Включение чего-то вроде бокового вытягивания вниз в вашу рутину поможет создать подтянутую треугольную форму.
                    • Жир в области талии: Если вы видите, что у вас больше жира вокруг талии, вам нужно подумать, как также сбросить жир на животе. Но сосредоточив внимание на спине, некоторые хорошие упражнения включают в себя попытку сосредоточиться на коре и косых мышцах, таких как косые скручивания на полу.
                    • Жир в нижней части спины: Начните с укрепления корпуса, так как сутулость может сделать жир в нижней части спины более заметным, хорошая осанка всегда полезна для вас.Упражнения на растяжку спины помогут вам нацелиться на эти проблемные места, как и упражнения на боковой складной нож или супермен.

                    5 настоящих мам рассказывают, как они избавились от жира на спине

                    1. Салли Стефневски

                    Салли сбросила колоссальные 90 фунтов с The Healthy Mommy и в процессе привела в тонус все свое тело. Узнайте больше о путешествии Салли по похудению здесь.

                    Она говорит: «Вспомните мой первый выстрел в спину с Healthy Mommy, когда я была так горда, что набрала 198 фунтов (после того, как начала с 242 фунтов).

                    В данный момент я нахожусь на некотором застое, поскольку жизнь — это целый уровень сумасшествия, но я хорошо ем, пью воду, двигаюсь каждый день.

                    Я чувствую себя прекрасно и учусь жонглировать всем.

                    Так приятно оглянуться на эти фотографии и увидеть, как далеко я продвинулся.

                    Я полон решимости никогда не сдаваться, что бы ни преподносила мне жизнь!».

                    2. Ханна Печ

                    Прочнее, сильнее и стройнее.Ханна похудела на 66 фунтов и сбросила 4 размера одежды после 28-дневной программы похудения «Здоровая мама». Узнайте больше о ее путешествии по похудению здесь.

                    Она говорит «Много сравнений моих трансформационных картинок я делаю прямо, потому что это то, что я вижу и могу оценить разницу.

                    Удивительно то, чего ты не видишь….. как внутри, так и снаружи.

                    Почти 12 месяцев последовательной, решительной, любящей себя мамы, здорового образа жизни и потеря веса теперь являются бонусом.

                    У меня есть энергия, уверенность и целеустремленность».

                    3. Брук Коттер

                    Брук похудела почти на 66 фунтов с помощью 28-дневной программы похудения «Здоровая мама» и упражнений, и теперь у нее идеальная фигура.

                    Постоянно посещает тренажерный зал, продолжает уделять внимание силовым и тонизирующим упражнениям и с нетерпением ждет возможности принять участие в предстоящем соревновании по бодибилдингу. Ву Ху! Мы очень рады за Брук и знаем, что у нее все получится.

                    4. Шери Кихан

                    Шери значительно похудела и подтянула спину, талию и бедра после того, как сбросила 22 фунта с помощью «Вызовы здоровой мамочки».

                    Она говорит «Очень рада видеть весы сегодня утром в 60-х годах впервые за многие годы, но наблюдать за тем, как медленно нарастают мышцы, не менее захватывающе.

                    Мне не терпится увидеть, где я буду через несколько месяцев. Я должен поблагодарить всех вас за вдохновение, которое мне так помогло».

                    5. Джули Медоуз

                    Healthy Mommy Мама Джули Медоуз говорит, что постановка мини-целей является ключом к успеху в похудении, тонизации и изменению формы ее тела.

                    Ее трансформация была достигнута благодаря следованию планам питания «Здоровая мама 28-дневная программа по снижению веса» и регулярным занятиям HIIT.

                    Джули говорит «Здоровый образ жизни так полезен.

                    Вы не только прекрасно себя чувствуете, но и весь день работаете.

                    Изменения требуют времени. Они требуют последовательности, самоотверженности и тяжелой работы изо дня в день. Не сдавайтесь, когда становится слишком тяжело. Все ваши усилия окупятся и, в конце концов, определенно того стоят».

                    Команда Healthy Mommy в восторге от этих дам и их невероятной трансформации тела.

                    Присоединяйтесь к этим мамам и восстановите свое здоровье и энергию!

                    Если вы хотите похудеть и повысить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит попробовать.

                    Наш 28-дневный челлендж по снижению веса включает:

                    • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
                    • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания (включая 7-дневную очистку)
                    • Эффективные упражнения для занятых мам – до 30 минут
                    • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
                    • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки
                    • Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов!

                    Чтобы узнать больше о нашей 28-ДНЕВНОЙ ПРОГРАММЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

                    Жир в нижней части спины: изменения образа жизни, которые помогут вам избавиться от этого неприглядного лишнего жира

                    Ты видишь жир, который вытекает из-под твоих штанов сзади? Это жир в нижней части спины, которому посвящена эта статья.Нижняя часть спины, также называемая ручками любви, представляет собой участок кожи, который выходит наружу от бедер (7). Другой вид жира — это верхняя часть спины, которая выходит на заднюю часть бретельки бюстгальтера, в то время как жир в середине спины сворачивается сзади на талии (11). Непривлекательный жир в нижней части спины может вызывать у вас дискомфорт и снижать вашу самооценку; поэтому вы можете подумать, что пора избавиться от них раз и навсегда, используя безопасные, доступные и эффективные способы.

                    У вас есть жир в нижней части спины и вы ищете способы избавиться от него? Теперь, когда вы определили, что ваша проблема связана с жиром в нижней части спины, пришло время найти лучшее решение.Нижняя часть спины образована мышцей, выпрямляющей позвоночник, верхняя — трапециевидной и ромбовидной, а средняя — широчайшей мышцей спины (2). Вы можете избавиться от жира в нижней части спины с помощью нехирургических методов, которые принесут отличные результаты в долгосрочной перспективе.

                    Причины жира в спине

                    Чтобы от чего-то избавиться, нужно понять его первопричину. Жир на спине вызывается несколькими факторами, такими как атрофия мышц спины (потеря силы и мышечного тонуса) и избыток жира в результате плохого питания и недостатка физической активности (2).Избыток жира в организме плюс слабые и неподтянутые мышцы способствуют накоплению избыточной жировой ткани вокруг спины, что приводит к появлению дряблой спины, что приводит к появлению булочки на вершине, когда пораженная область — это нижняя и боковая части спины. Помимо задержки жира, жир в нижней части спины может быть вызван (7)

                    • Возраст. Чем старше вы становитесь, тем больше накапливается жира на животе
                    • Гормоны, например, слишком много кортизола
                    • Отсутствие физической активности
                    • Лишение сна (1)
                    • Недиагностированные или нелеченные состояния здоровья, которые замедляют обмен веществ, например, гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы), из-за которого организму трудно сжигать лишний жир (5) 

                    Хотя любовные ручки не опасны, они могут быть индикатором или основным фактором риска хронических заболеваний, таких как гипертония, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, диабет 2 типа, инсульт, рак (особенно молочной железы и толстой кишки), апноэ во сне и другие респираторные заболевания. состояния, остеоартрит и заболевания печени (7).

                    Подробнее: Упражнения для мышц спины для проработки мышц спины на совершенно новом уровне

                    Лучший способ избавиться от жира в нижней части спины

                    При поиске способов избавиться от жира в нижней части спины на первое место выходят упражнения и диета, потому что избавиться от лишних жировых отложений можно, только потребляя меньше калорий, чем те, которые вы сжигаете. Хотя вы, возможно, не сможете полностью избавиться от жира в нижней части спины по генетическим причинам, вы можете изменить внешний вид нижней, средней и верхней части спины, правильно питаясь и выполняя соответствующие тренировки.Другие изменения образа жизни, такие как управление стрессом и достаточное количество отдыха, также могут способствовать привлекательной нижней части спины. Вот как можно избавиться от жира в нижней части спины.

                    Упражнения для жира в нижней части спины

                    калорий лучше всего сжигаются во время тренировок; однако, если вы хотите нацелиться на жир в нижней части спины, это может быть недостижимо, потому что точечное уменьшение — это миф, а это означает, что потеря жира только в одной области практически невозможна. Тем не менее, некоторые упражнения нацелены на определенные части тела, и определение эффективных упражнений для спины может помочь избавиться от «ручек любви», поскольку вы избавляетесь от лишнего жира в других областях.Наращивание мышц туловища и позвоночника может помочь изменить форму спины, поэтому сосредоточьтесь на всех мышцах вокруг спины, чтобы тело было округлым и пропорциональным. Вот несколько упражнений для жира в нижней части спины и любовных ручек.

                    • Тренировки с отягощениями с использованием гантелей, тренажеров и другого веса тела. Тренировки с отягощениями, также известные как силовые или силовые тренировки, помогут избавиться от этого нежелательного жира. Старайтесь выполнять как минимум 2 получасовых упражнения с отягощениями каждую неделю.К ним относятся, среди прочего, планки, приседания, выпады и скручивания на велосипеде.
                    • Кардио — увеличьте продолжительность и интенсивность для достижения максимальных результатов в соответствии с рекомендациями вашего тренера. Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) в свой план кардио, чтобы предотвратить слишком большой стресс в организме и повысить уровень кортизола, который может быть вызван ежедневными кардиотренировками средней и высокой интенсивности на длинные дистанции (4).
                    • Укрепляющее упражнение — помогает формировать мышцы верхней, средней и нижней части спины (11). Сутулость делает жир на спине более заметным; поэтому стойте выше и поощряйте лучшую осанку.Участвуйте в тренировках нижней части спины, которые укрепят корпус.
                    • Аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде, плавание и ходьба. Они приводят к постепенной потере жира и поддержанию веса (7).

                    Для оптимального результата сочетайте кардиотренировки с поднятием тяжестей и целенаправленными движениями. Обратите внимание, что силовые и силовые упражнения помогают привести мышцы в тонус и повысить гибкость, но не уменьшают жировые клетки. Healthline рекомендует до 5 часов умеренных тренировок каждую неделю, чтобы сбросить общий вес тела (7).

                    Примеры специальных тренировок для пресса, спины и бедер

                    Ешьте это, а не то! рекомендует планки, тяги с отягощениями, широчайшие, йогу, отжимания и боковые скручивания. Вот как правильно выполнять некоторые из этих тренировок в соответствии с рекомендациями Healthline (7)

                    .

                    Скручивания на велосипеде

                    Чтобы выполнить это правильно, двигайтесь медленно и подконтрольно. Вот шаги, которые нужно выполнить:

                    1. Лягте на спину.
                    2. Положите руки за голову и согните колени.
                    3. Поднимите голову и плечи над землей, напрягая пресс; когда вы отрываете ноги от земли, колени должны быть согнуты, чтобы голени были параллельны полу.
                    4. Медленно подтяните левый локоть к правому колену. Левая нога должна быть прямо впереди, когда вы делаете этот поворот тела.
                    5. Переключитесь на правый локоть и поверните тело, как указано выше, на этот раз вытянув правую ногу вперед.
                    6. Повторить 15-30 раз.

                    Приложение BetterMe — это надежный и безопасный способ перейти от нуля к герою похудения! Чего же ты ждешь? Начните преображать свое тело прямо сейчас!

                    Боковые планки

                    Для выполнения базовой боковой планки:

                    1. Лягте на бок.
                    2. Поместите локоть на одной линии с плечом, а предплечье прижмите к полу и под прямым углом к ​​телу, чтобы опереться на одну руку.
                    3. Сделайте так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до бедер, поставив ноги одну на другую.
                    4. Колени все еще касаются земли, поднимите бедра.
                    5. Сожмите ягодицы и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд. Сконцентрируйтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении, чтобы поддерживать свое тело.
                    6. Поменяйте сторону и повторите шаги, описанные выше.

                    Вы можете попробовать оторвать колени от земли так, чтобы только сторона стопы и предплечье касались земли, чтобы бросить себе вызов. Вы можете включить отжимания бедрами, при этом вы медленно опускаете бедра на дюйм или 2, а затем медленно поднимаете их обратно, находясь в положении боковой планки. Повторяйте движение в течение 30-60 секунд.

                    Русские твисты

                    Задействованные шаги:

                    1. Сядьте на пол. Ваши ноги должны стоять на земле, а колени согнуты.
                    2. Напрягите живот, отклоняя туловище назад, чтобы тело образовало угол около 45 градусов с полом.
                    3. Сложите руки вместе.
                    4. Колени все еще согнуты, поднимите ступни от пола, чтобы балансировать на ягодицах. Вы можете скрестить лодыжки, если вам нужна дополнительная поддержка.
                    5. Повернуть туловище вправо, сводя сцепленные руки в правую сторону.
                    6. Аналогично поверните влево.
                    7. Повторять в течение 30-60 секунд.

                    Когда вы привыкнете выполнять эту тренировку сидя без отягощений, вы можете дополнительно изменить ее, добавив вес для рук, например наполненную бутылку с водой, чтобы увеличить сопротивление.Вместо того, чтобы сцеплять руки в шаге 3, вы будете держать вес в руках чуть выше живота.

                    Мост

                    Это одно из упражнений для жира в нижней части спины, которое также работает с ягодичными мышцами. Задействованные шаги:

                    1. Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, ладони прижаты к полу.
                    2. Медленно оторвите ягодицы и опустите спину от земли. Это создаст прямую линию от коленей до плеч.Вы можете отрывать ногу от пола, поднимая бедра, чтобы усложнить упражнение, и каждый раз, когда вы повторяете движение, меняйте ногу.
                    3. Сожмите ягодицы вместе и оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд или до тех пор, пока не почувствуете, что ягодицы и пресс провисают.
                    4. Медленно расслабьте мышцы, затем снова опуститесь на пол.
                    5. Повторить 10 раз.

                    Альпинист

                    шагов:

                    1. Примите положение планки, лягте на пол лицом вниз (тело должно быть прямым от головы до пят), затем положите руки под плечи, руки выпрямлены, но не сцеплены, и согните пальцы ног, чтобы прижаться к этаж.Отжимание.
                    2. Напрягите пресс, оторвите правую ногу от пола и подтяните правое колено к левому локтю.
                    3. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем верните ногу в исходное положение и повторите с другой стороны.
                    4. Повторите шаги в течение 30-60 секунд.

                    По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте скорость и продлевайте время. Альпинисты могут увеличить частоту сердечных сокращений и укрепить мышцы.

                    Обратите внимание, что внимание должно быть сосредоточено не только на типе упражнений, но и на тех, которые мотивируют и побуждают вас заниматься спортом.Выбирайте тренировки, которые не заставят вас скучать и не выгорят. Ключевым моментом является изменение режима тренировок.

                    Подробнее: видов тренировок для похудения: понимание разницы для лучших результатов

                    Диета

                    Как упоминалось ранее, жировые отложения теряются благодаря тренировкам и правильному питанию, а также другим изменениям образа жизни. Поскольку увеличение или потеря веса зависит от калорий, которые вы потребляете и сжигаете; плохое питание саботирует эффект тренировки; поэтому важно контролировать потребление калорий.Диетические изменения и контроль порций, которые вы едите, помогут вам обрести тело вашей мечты (7).

                    Расход:

                    • Продукты, богатые минералами, витаминами и другими питательными веществами.
                    • Много нежирного белка, например, рыбы, яиц и белого мяса птицы. Они способствуют росту мышц, что приводит к сильным мышцам спины, которые помогают улучшить осанку и делают вас выше и стройнее (11).
                    • Продукты растительного происхождения, например, темная листовая зелень, цельные зерна и ягоды.Они предлагают необходимые питательные вещества без дополнительного жира и калорий (7).
                    • Бобовые и фасоль могут вызывать чувство сытости, уменьшая количество потребляемой пищи.
                    • Пейте, потому что ежедневное употребление достаточного количества воды помогает мышцам восстанавливаться (2). Он также вымывает токсины из организма и заставляет вас чувствовать себя сытым; следовательно, вы будете есть меньше.

                    Избегать:

                    • Обработанные пищевые продукты, сахар и углеводы, например макаронные изделия, белый хлеб, газированные напитки, конфеты и коммерческая выпечка.В них мало питательных веществ, много сахара и они замедляют работу вашего тела. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, подтверждает, что обработанный сахар и увеличивает количество висцерального жира (8).
                    • Слишком много алкоголя. Согласно экспертному мнению на WebMD, употребление алкоголя заставляет вашу печень сжигать напиток вместо жира во время и после употребления, что может привести к «пивному животу» (13). Вы также можете легко переборщить с калориями при употреблении алкоголя; поэтому потребление алкоголя должно быть ограничено, чтобы избавиться от лишнего жира в нижней части спины.
                    •  Слишком много натрия. Он должен быть ниже 2300 миллиграммов в день, чтобы предотвратить гипертонию и задержку жидкости, которые могут ухудшить жировые отложения в нижней части спины (7).

                    Получение всех необходимых питательных веществ заряжает вас энергией и подготавливает к тренировкам. Согласно EverydayHealth, узнайте количество калорий, которое вам требуется ежедневно, а затем вычтите 500 из этого количества, чтобы терять 1 фунт в неделю (3).

                    Отдохни

                    Помимо изменения образа жизни, включающего здоровую диету и регулярные физические упражнения, отдых не менее важен, когда речь идет о том, как избавиться от жира в нижней части спины для мужчин и женщин.Например, если вы устали, вы не сможете тренироваться и можете получить травму. Согласно Muscle and Fitness, вам нужно около 6-8 часов сна каждую ночь, чтобы ваш разум и тело работали оптимально (2). Исследование 2010 года показывает, что плохой сон и недосыпание препятствуют потере жира, и после плохого ночного сна вы, как правило, едите больше (9). Таким образом, высыпайтесь, чтобы добиться желаемого внешнего вида нижней части спины.

                    Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!

                    Управление стрессом

                    Знаете ли вы, что гормоны стресса замедляют способность организма сжигать жир (2)? Стресс повышает уровень гормона кортизола, который вызывает висцеральный жир и увеличение массы тела (10). Поэтому важно заботиться о своем психическом здоровье так же, как вы заботитесь о своем физическом теле, чтобы сбросить лишние килограммы. Делайте регулярные перерывы, чтобы расслабить свой разум и душу, чтобы стрессовые ситуации не отягощали вас полностью и не мешали вашему пути к похудению, помимо многих других побочных эффектов.

                    Примечание:

                    • Узкая одежда делает любовные ручки более выраженными (7). Вы можете изменить свой гардероб и включить в него одежду, такую ​​как нижнее белье и брюки, которые не будут преувеличивать жировые отложения. Выбирайте брюки, облегающие талию, а не бедра, чтобы уменьшить сужение вокруг бедер, которое подчеркивает ручки любви (7).

                    Не только дамы чувствительны к любовным ручкам. У мужчин тоже есть проблемы с жиром в нижней части спины, и они могут следовать приведенным выше советам, которые предлагают решения о том, как избавиться от жира в нижней части спины у мужчин.Усердно работайте над тем, чтобы потерять эту булочку, всегда повышайте уровень своей игры и, если возможно, найдите партнера по подотчетности и личного тренера, которые подтолкнут вас к достижению ваших целей. Если сочетание вышеперечисленных вариантов не работает, сдайте анализ крови и стула, чтобы проверить здоровье кишечника, потому что вы можете иметь дело с резистентностью к инсулину, скрытым воспалением или другим гормональным дисбалансом.

                    Некоторые хирургические и нехирургические процедуры направлены на уменьшение жира в нижней части спины, например, липосакция (11). Healthline рекомендует рассмотреть такие крайние меры, если ваш ИМТ выше 40 или более 35 в сочетании с другими сопутствующими заболеваниями (7).Эти медицинские процедуры имеют побочные эффекты и являются дорогостоящими, поэтому тщательно взвесьте свои варианты, прежде чем их применять, и их следует проводить строго после консультации с сертифицированным хирургом или дерматологом.

                    Последняя мысль

                    Чтобы избавиться от жира в нижней части спины, необходимо соблюдать рекомендуемые изменения образа жизни и усердно работать над их внедрением. Поймите свое тело и то, что работает для вас, прежде чем прыгать в любую программу потери веса. Как правило, сочетание плана здорового питания и соответствующих тренировок, а также достаточного количества сна и управления стрессом, даст результаты в долгосрочной перспективе и улучшит ваше общее состояние здоровья.Однако, несмотря на то, что эти методы безопасны, перед их применением необходимо проконсультироваться с соответствующими специалистами.

                    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

                    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

                    ИСТОЧНИКИ:
                    1. 7 способов, которыми сон может помочь вам похудеть (2017, Healthline.ком)
                    2. 11 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ВЫ НЕ МОЖЕТЕ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА СПИНЕ (n.d,muscleandfitness.com)
                    3. Научно доказанный способ похудеть на 1 фунт (2020 г., dailyhealth.com)
                    4. Сравнимое влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок и длительных непрерывных тренировок на уменьшение абдоминального висцерального жира у молодых женщин с ожирением (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
                    5. Все, что вам нужно знать о гипотиреозе (2020, healthline.com)
                    6. Как избавиться от жира на спине: упражнения, продукты и изменения образа жизни (2019, eatthis.ком)
                    7. Ручки любви: что их вызывает и как от них избавиться? (2020, healthline.com)
                    8. Возможная связь между избыточным потреблением добавленного сахара и эктопическим жиром: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
                    9. Недостаток сна ограничивает потерю жира (2010, sciencedaily.com)
                    10. Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин (1994, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
                    11. 3 лучших способа сбросить жир со спины (2020,.verywellfit.ком)
                    12. Настоящие причины, по которым вы не можете избавиться от жира в нижней части спины (и как вы можете уменьшить талию) (2018, cheatsheet.com)
                    13. Правда о пиве и животе (nd, webmd.com)

                    Как избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели

                    Жир в верхней части спины напрямую связан с непереносимостью углеводов, резистентностью к инсулину и высоким уровнем тестостерона (1), (2). Отсутствие своевременного лечения может увеличить риск диабета, СПКЯ и бесплодия (3), (4), (5), (6).Итак, как избавиться от жира в верхней части спины?

                    Это проще, чем вы думаете. Сделайте эти 10 вещей, перечисленных в этом посте, чтобы избавиться от жира в верхней части спины за 3 недели. Получите подтянутую и стройную спину. Продолжить чтение.

                    Как избавиться от жира в верхней части спины

                    Чтобы избавиться от жира в верхней части спины, вам нужно немного изменить свой рацион, следовать эффективным тренировкам и внести некоторые изменения в свой образ жизни. Сделайте это, и вы начнете замечать разницу через три недели.

                    Во-первых, давайте посмотрим, на каком упражнении вам следует сосредоточиться.

                    1. Упражнения для верхней части спины

                    Во время упражнений вы должны нацеливаться на верхнюю часть спины. Вот 10-минутное упражнение без оборудования для спины (отметка времени ниже видео).

                    1. Windmill — 0:56
                    2. Назад Подъемник — 1:55
                    3. Назад Сжал — 2:57
                    4. Superman Fly — 3:56
                    5. Wing Fly — 4:56
                    6. Superman Hold — 5 :57
                    7. Подъем рук + ног — 6:57
                    8. Пловцы — 7:56
                    9. Бабочки — 8:57
                    10. Тяга лица с полотенцем — 9:57

                    Смешайте тренировку с этими эффективными упражнениями для спины с использованием гантелей и штанги.

                    Обязательно разогрейтесь перед выполнением этих упражнений. Поддерживайте хорошую осанку , вдыхайте и выдыхайте во время выполнения упражнений и делайте перерыв не менее 15 секунд между каждым упражнением.

                    Примечание: Если у вас проблемы с нижней частью спины, избегайте таких упражнений, как пловцы, бабочки, хват супермена, разведение крыльев и подъем спины. Поговорите с физиотерапевтом, чтобы узнать лучшие упражнения для вас.

                    Помимо проработки спины, вы должны стремиться похудеть в целом.Вот как это сделать.

                    2. Кардио Избавление от жира

                    Чтобы избавиться от жира на спине, необходимо также сбросить общий вес. Кардио включает в себя аэробные упражнения, которые помогают мобилизовать жир, улучшают обмен веществ, и улучшают настроение.

                    Делайте кардио через день (в остальные дни выполняйте силовые тренировки) не менее 45 минут. Вы также можете выполнять упражнения HIIT для более эффективного сжигания жира за более короткий период времени. Вы начнете худеть, будете активны в течение дня и будете лучше спать.

                    3. Сокращение калорий

                    Сокращение калорий поможет вам создать отрицательный энергетический баланс. Это означает, что наряду с физическими упражнениями, если вы будете потреблять меньше калорий, вы поможете своему телу сжечь накопленный жир, а также предотвратите накопление большего количества жира.

                    Но вы должны быть осторожны с подсчетом калорий. Ваше потребление калорий должно возрасти, если вы активны. Кроме того, количество калорий не является единственным фактором. Вы должны осознавать, что вы потребляете.

                    4. Потребляйте полезные калории

                    Хорошие калории — это калории, получаемые из таких продуктов, как овощи, фрукты, орехи, семена, цельнозерновые продукты и нежирные белки.

                    Овощи и фрукты низкокалорийны, но вам следует внимательно следить за гликемическим индексом этих продуктов.

                    Включайте в каждый прием пищи нежирных источников белка , таких как рыба, куриная грудка без кожи, грибы, тофу, фасоль и чечевица. Белок помогает увеличить чувство сытости и термогенез и улучшает мышечный тонус (7).

                    Употребляйте в пищу цельнозерновые продукты , такие как коричневый рис, красный рис, черный рис, сорго, ячмень и т. д. Они богаты пищевыми волокнами, витаминами и минералами.В цельнозерновых продуктах мало калорий, они помогают быстро насытиться и сдерживают чувство голода (8), (9).

                    Полезные жиры , такие как оливковое масло, орехи, семена, авокадо, масло авокадо, рыбий жир и масло из рисовых отрубей, богаты ПНЖК (полиненасыщенными жирами). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (10), (11). Это, в свою очередь, помогает предотвратить увеличение веса, вызванное воспалением (12), (13).

                    5. Преображение вашей кухни

                    Преображение кухни — важный шаг на пути к избавлению от жира на спине.Если в вашей кладовой нет нездоровой пищи, у вас меньше шансов ее съесть. Пожертвуйте продукты, которые могут привести к набору веса. Наполните шкафы полезными и низкокалорийными продуктами.

                    6. Проверьте уровень гормонов

                    Гормоны играют важную роль в распределении жира в организме. Резистентность к инсулину тесно связана с накоплением жира на спине и животе. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом, чтобы узнать, превышает ли ваш уровень инсулина нормальный уровень, что может быть причиной чрезмерного увеличения веса.

                    7. Не употребляйте нездоровую пищу

                    Нездоровая пища, такая как картофель фри, гамбургеры, пицца, полуфабрикаты, консервированные и фасованные продукты, упакованные фруктовые и овощные соки и замороженные продукты, содержит добавки, консервантов, скрытых калорий и пищевые красители, которые вредны и полнеют. Избегайте их употребления любой ценой.

                    Готовьте дома, чтобы ваша еда была полезной. Вот несколько вкусных и полезных рецептов.

                    8. Walk It Out

                    Стресс — одна из частых причин увеличения веса (14).Работа, школа, отношения, финансы и социальные сети могут вызвать накопление стресса (15). Это приводит к увеличению производства кортизола и воспалению. 90–100 Кортизол может влиять на ваш аппетит, заставляя вас чаще чувствовать голод (стрессовое питание) (16), (17). Воспаление также добавляется, вызывая необъяснимое увеличение веса.

                    Выйти на прогулку. Вы почувствуете себя намного лучше, будете ясно мыслить и сможете принимать решения на основе логики, а не эмоций.

                    9. Выпейте немного сна

                    Сон — лучшее лекарство для переутомленного мозга. Лишение сна было связано с увеличением веса. Меньший сон повышает уровень кортизола (гормона стресса), чувство голода и снижает чувствительность к инсулину (18). Вам нужно по крайней мере 6-7 часов сна, чтобы чувствовать себя бодрым и взяться за работу на следующий день.

                    10. Носите правильную одежду

                    И последнее, но не менее важное: ваша одежда или то, что вы носите, также важно. Вот что вы можете сделать.

                    Носите правильный бюстгальтер. Это предотвращает слишком явную и заметную выпуклость бюстгальтера.

                    Покупайте одежду, подходящую для вашей формы верхней части тела.Если вы хотите отвлечь внимание от своей спины, носите топы и платья с V-образным вырезом и строчками, которые делают верхнюю часть тела стройнее (многие бренды спортивной одежды делают это).

                    Вы также можете носить платья с цветными блоками, которые делают нижнюю часть тела пропорциональной верхней части тела, крутые куртки, косметику и аксессуары, подчеркивающие ваши лучшие черты.

                    Это 10 вещей, которые вы должны делать в течение трех недель, чтобы увидеть видимую разницу.

                    Заключительное слово

                    Избавиться от жира на спине несложно.Все, что вам нужно, это сосредоточиться на здоровом питании, тренировках и ведении здорового образа жизни. Поставьте перед собой цель на три недели, и вы легко избавитесь от жира на спине. Кроме того, вы почувствуете себя гораздо более активным и менее истощенным умственно.

                    Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!

                    Ссылки
                      1. «Жир на груди и верхней части спины связан с повышенным риском резистентности к инсулину» Калифорнийский университет, Сан-Франциско.
                      2. «Тестостерон и метаболический синдром» Терапевтические достижения в области эндокринологии и метаболизма, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      3. «Инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников». Текущий фармацевтический дизайн, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      4. «Факторы риска, способствующие развитию диабета 2 типа, и последние достижения в области лечения и профилактики», Международный журнал медицинских наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      5. «Влияние ожирения на бесплодие у женщин» Журнал Турецко-немецкой гинекологической ассоциации, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения.
                      6. «Инсулинорезистентность и ожирение среди бесплодных женщин с различными фенотипами синдрома поликистозных яичников» Научные отчеты, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      7. «Белок, контроль веса и насыщение». Американский журнал клинического питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      8. «Роль цельных зерен в регулировании массы тела» Достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      9. «Влияние цельнозерновых и рафинированных макаронных изделий на насыщение, сытость и прием пищи». Аппетит, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      10. «Полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление». IUBMB life, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      11. «Полиненасыщенные жирные кислоты, воспалительные процессы и воспалительные заболевания кишечника.«Молекулярное питание и исследования пищевых продуктов», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      12. «Воспалительный потенциал диеты, увеличение веса и частота избыточного веса/ожирения: когорта SUN». Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      13. «Магистраль воспаления: метаболизм ускоряет воспалительный трафик при ожирении» Иммунологические обзоры, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      14. «Стресс как общий фактор риска ожирения и зависимости» Биологическая психиатрия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      15. «Психосоциальный стресс и изменение веса среди взрослых в США», Американский журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                      16. «Стресс, кортизол и другие гормоны, связанные с аппетитом: проспективный прогноз 6-месячных изменений в тяге к еде и весе» Ожирение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
                        Удалить жировик на спине: Удаление липомы: цены, отзывы | Клиника Семейный доктор

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *