Сушка тела для девушек разрешенные продукты: Эффективная диета для сушки тела

Эффективная диета для сушки тела

  |     |     |     |  

«Сушка» – сочетание жиросжигающих тренировок и безуглеводного питания. В результате процесса прорисовывается мышечный рельеф и снижается доля жировой прослойки в теле.

Сам термин «сушка» стал по-настоящему популярным после появления бесконечных онлайн-марафонов по похудению. Считается, что именно такой метод подходит для максимально быстрого сброса лишнего веса. 

К сушке прибегают профессиональные бодибилдеры перед соревнованиями, чтобы каждая мышца имела четкие очертания. Мужчины и женщины, которые хотят привести себя в порядок. Давайте подойдем к вопросу с толком и начнем изучение сушки с самой основы.

Что такое сушка тела с биологической точки зрения?

Объясним максимально просто и доступно. Только с одним термином. Итак, вот посмотрите на простые углеводы – они вкусные и вредные.

При употреблении простых углеводов происходит распределение 90 гр. глюкозы после приема пищи. 

Образно говоря, каждый грамм уходит на свое место. Каждый орган берет себе столько, сколько ему нужно. Углеводы же превращают в жир, когда у организма нет необходимости их пристраивать в дело. Так и накапливается живот, бока и прочие области. Когда вместо углеводов тратиться жир он расщепляться с образованием кетоновых тел — этот процесс называется кетозом.

То есть, с биологической точки зрения «сушка» — запуск кетоза в организме. Процесс в организме заложен эволюцией, он помогает поддерживать функционирование при отсутствии углеводной пищи.

Опасен ли кетоз для здоровья?

Кетоз сам по себе не опасен при разумном снижении углеводов. Если же исключить углеводы до минимума, то нарушится обмен веществ и произойдет интоксикация организма. Поскольку одним из побочных продуктов кетоновых тел является ацетон. Плюс, искусственно спровоцированный кетоз может повредить людям со скрытыми проблемами обмена веществ – например, метаболический ацидоз.

По этой причине обязательно перед стартом сушки сходите к врачу. Об этом не говорят в онлайн-марафонах. И к тому же строгая безуглеводная диета приводит к потере гликогена в мышцах. Таким образом, мышцы «сдуются». Итак, мы поняли как биологически работает сушка. Давайте рассмотрим схемы питания.

Правильный рацион питания на сушке

Сначала надо выяснить среднесуточную норму калорий. Переходите в калькулятор.

Далее, нам необходимо определить величину дефицита калорий. Для этого сократим полученное значение на 15%. Почему именно такое снижение? Потому что при большем проценте мы замедлим обмен веществ, значит, ненавистный жир будет уходить медленнее. Оставшиеся калории мы будем получать не из чего попало, а из продуктов, которые разрешены на сушке и в нужных пропорциях.

Распределение БЖУ на сушке:

• 20% рациона – белки;
• 75% рациона – жиры;
• 5% рациона – углеводы.

Какие продукты будут действительно полезны?

Чтобы сбросить лишний жир, но при этом не слить мышщы, нужно внимательно следить за режимом питания. На сушке наиболее полезными будут следующие продукты:

• Куриная грудка. Содержит минимум углеводов и жира, богата легкоусвояемым белком. Кроме того, в ней много железа, магния, калия и фосфора.
• Говяжий стейк. В нём обилие витаминов и минералов. Говядина повышает уровень гемоглобина и способно оздоравливать кровь.
• Треска и лосось. Мясо этих рыб богато витаминами B, низкоколарийное, и содержит важные минеры – фосфор, фтор и селеном. Кислоты Омега-3 положительно влиянют на иммунитет, стабилизируют работу нервной системы и сердца.
• Шпинат. В нем есть витамины В1, В2, D, С, Р, РР, К, органические кислоты, каротин и белки, калорий и углеводов, а также минимум жиров.
• Брокколи. Склад минеральных веществ – натрий и селен, медь и хром, йод и кальций, бор и железо, сера и марганец, фосфор и магний. Брокколи — это источник клетчатки, и при этом низкокалорийна.
• Куриные яйца. Содержат очень много чистого белка, но важно стараться не употреблять желток.

Запрещено (быстрые углеводы) — Хлебобулочные изделия, макароны, газировка, фрукты, фруктовые соки, конфеты, шоколад. мороженное, мед, варенье, рис, картофель.

Ежедневные приемы пищи необходимо выстраивать по каллоражу и использовать продукты из двух последних столбцов таблицы. Также, не забывайте про воду. Вам нужно будет ее много пить, чтобы выводить из организма токсины. Сохраните табличку себе, чтобы не забывать.

Примерный план питания на сушке — подходит для мужчин и женщин

Для успешной сушки и мягкого воздействия на организм лучше использовать циклический план питания:

• Первый день — минимум углеводов.
• Второй и третий день — снизить калорийность на 15%.
• Четвертый и пятый день —загрузка углеводами.
• Шестой день – восстановление.
• Седьмой день – избавление от гликогена (кардио).

Цикл питания для сушки – здесь надо запомнить, что тренировки лучше проводить в низкоинтенсивном режиме. Поскольку при сниженном количестве глюкозы может возникнуть обморочное состояние при высокоинтенсивной нагрузке.

Итак. Теперь вы знаете как работает процесс сушки в биологическом смысле. Какие продукты допустимы, а какие нет. Также, у вас есть план по питанию. Ежедневное меню вы можете составлять самостоятельно, исходя из дня в цикле. 

Рецепты блюд ограничены только вашей фантазией. Из тех же яиц можно приготовить яичницу,  омлет, пашот. Мясо можно или сварить, или пожарить на растительном масле. И все пойдет на пользу.

Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

• на плавном сокращении углеводов;
• введения в рацион большого количества белка и овощей;
• еженедельной коррекцией БЖУ;
• 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Содержание

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

• запекают в собственном соку;
• отваривают;
• готовят на гриле;
• тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

• красное мясо;
• яйца;
• грибы;
• индейка;
• белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

• Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
• Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

• Грейпфрут, цитрусовые, груши.
• Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

• все виды капусты;
• сельдерей;
• болгарский перец;
• кабачки;
• зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов. Рецепты диетических блюд помогут составить меню и разнообразить диету.

Как высушить тело

Упорные тренировки и правильное питание – это еще не все, для того чтобы получить тело вашей мечты! Секрет в том, что фитоняши время от времени проводят процедуру сушки тела. Сушка мышц – процесс достаточно трудоемкий. Его главная цель — улучшение рельефа мышц за счет понижения подкожного жира. В период сушки соблюдается строжайшая белковая диета. И ни грамма шоколада! Список позволенных продуктов в помощь желающим подсушиться будет полезен, когда от куриной грудки, хумуса, протеиновых батончиков без сахара и творога станет совсем невмоготу.

Шпинат

Французы называют этот листовой овощ королем, и не зря. В листьях шпината очень много белка: больше его только в бобовых (молодой фасоли и зеленом горошке). Кроме того, столь богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому его польза в ежедневном меню неоценима. При этом его энергетическая ценность крайне мала — всего 23 калории на 100 г продукта. Идеальный вариант при сушке!

Тофу

Соевый сыр тофу обожают веганы и бодибилдеры. Еще бы! Ведь он — идеальное сочетание большого количества белка, кальция и аминокислот при низком содержании углеводов. Его можно добавлять в салаты или готовить отдельно, предварительно замариновав по аналогии с мясом и немного обжарив. Тофу способен защитить организм от сердечных заболеваний, кроме того, он выводит токсины, а наличие изофлавонов помогает нормализовать давление.

Морепродукты

Морпепродукты — кладезь самых необходимых веществ для желающих подсушиться. Они в изобилии содержат витамин D, полинасыщенные жирные кислоты, йод, медь и цинк. Морепродукты полезнее любого диетического мяса и обладают низкой калорийностью. Так, в кальмарах, креветках, мидиях всего около 70–85 ккал, а жиров они практически не содержат (всего от 0,3 до 3 г на 100 г). Однако немаловажно то, что при крайне низкой калорийности морепродукты очень сытные и позволяют надолго забыть о чувстве голода. Идеальный ужин после изнуряющей тренировки!

Сельдерей

Этот овощ уникален по своему составу и не имеет аналогов. Сельдерей помогает справляться с лишним весом, при этом обеспечивает невероятную эффективность этого процесса. Состоящий преимущественно из воды, сельдерей совершенно не нагружен углеводами. Количество углеводов в одном стебле — всего 1 грамм! А еще он прекрасно сочетается со многими продуктами, но может быть употреблен отдельно или в виде сока.

Кабачки

Кроме того что в одном кабачке среднего размера содержится всего 7 г углеводов, так этот продукт еще идеально подходит для приготовления огромного количества аппетитных блюд. Похвастаться данный овощ может не только низким содержанием углевода, но и отменным набором полезных веществ и витаминов. Калий, магний, натрий, фосфор, витамины B и C — и это далеко не полный список!

Индейка

Мясо индейки идеально для тех, кто придерживается диеты почти любого уровня строгости. Индейка — отличный источник протеина, оказывающий исключительно положительное воздействие на рост мышц, способствуя этому процессу за счет содержания аминокислот. В период сушки предпочтительнее использовать белое мясо для приготовления вкусных и полезных блюд.

Абрикосы

Повысить работоспособность и пополнить запас сил поможет абрикос, что важно для тех, кто стабильно тренируется. Содержащийся в абрикосе бета-каротин имеет волшебное свойство предупреждать заболевания сердца и даже препятствовать образованию раковых опухолей. И количество углеводов достаточно низкое — всего 8 г на 2 плода.

Грибы

Когда, как не во время сушки, налегать на грибы? Из них можно приготовить низкоуглеводные, но сытные блюда с отменным вкусом. Использовать их можно в качестве начинки для гамбургера или пиццы, а также для приготовления овощного рагу. Скромное содержание углеводов (всего 2 г на 100 г продукта) ставят грибы на почетное место в меню всех, кто желает подсушиться.

Клубника

Как и в случае с абрикосами, сахара в клубнике содержится очень мало: 11 г углеводов на 100 г ягод. Отличный показатель! Можно смело добавить клубнику в надоевший творог и получить вкусный десерт.

Грейпфрут

В ходе исследования, проведенного специалистами из клиники Скриппса в Сан-Диего, было обнаружено, что люди, которые съедали по полгрейпфрута в день (придерживаясь стандартной диеты), теряли в среднем по 2 кг в течение 12 недель. Очевидно, причиной тому является содержание в грейпфруте нарингина — растительного флавоноида, который препятствует отложению жировых запасов. Можно взять на вооружение не только в период сушки!

Несмотря на то, что многие фитнес-блогеры воспевают сушку, нужно помнить, что все врачи выступают категорически против регулярного высушивания тела. По сути, эта процедура представляет собой углеводное голодание, и все специалисты в один голос утверждают, что такое несбалансированное питание на протяжении нескольких недель – серьезный стресс для организма. Поэтому прибегать к ней желательно не больше одного раза в год. Перед пляжным сезоном.

---

что можно включить в рацион

Сушка тела – это эффективная программа, популярная среди тех, кто занимается спортом, в том числе и среди девушек. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом, сохранив мышечную массу. Таким образом, выдержав программу сушки, вы можете обрести красивое, стройное и подтянутое тело. Очень важно правильное питание на сушке для девушек, которое предполагает ряд правил и позволяет добиться желаемого результата.

Сушка тела для девушек: общая информация

Употребление пищи насыщает организм человека веществами, которые позволяют ему нормально функционировать. Основной источник энергии – это углеводы. Они являются необходимыми, однако, могут поступать в избыточном количестве.  В этом случае организм человека не может усвоить их все, и они трансформируются в жиры. Но если пересмотреть свой рацион и дополнить диету специальными упражнениями, организм сможет избавиться от жировых отложений. Именно на это и направлена программа питания для сушки тела для девушек, которая занимает несколько недель.

Сушка показана тем, у кого уже есть определенная мышечная масса. При ее отсутствии сначала нужно позаботиться о ее наращивании, а потом сжигать жиры таким способом.

Основной принцип сушки, как и любой другой диеты, в том, что мы должны тратить больше калорий, чем получать.  Другой принцип – поддержание высокой скорости метаболизма. Именно поэтому не допускается отказ от пищи совсем или жесткое голодание, которые только замедляют обменные процессы. Организм, впадая в стресс, начинает откладывать питательные компоненты про запас и не будет расходовать жиры.

Таким образом, рацион для сушки тела для девушек будет базироваться на таких принципах:

• Необходимо ограничить количество калорий.
• Поддерживать высокую скорость обменных процессов.
• Дополнять диету физической активностью.

С тем, как ограничить количество калорий, все понятно, а вот относительно метаболизма все не так просто. Чтобы увеличить его скорость, необходимо придерживаться дробного питания. Кушайте часто и небольшими порциями.

На первом этапе сушка будет вовсе исключать углеводы. Затем они, как и жиры, будут употребляться в первую половину дня. Основой же рациона будет белок, который легко усваивается организмом.

Помните также о том, что тренировки, особенно силовые, тоже помогают поддерживать скорость обмена веществ. И нужно подготовить себя к тому, что вам может быть очень трудно, особенно  на тех этапах, когда из рациона будут исключены даже овощи.

Питание при сушке тела для девушек

Основная цель сушки – снизить процент жировой клетчатки, поэтому общий баланс жиров, белков и углеводов должен измениться. Он будет примерно следующим: 50% рациона – это белки, около 35% – углеводы и 15% – жиры.

Конечно, это соотношение  – только ориентир, и в каждом отдельном случае проценты могут отличаться в зависимости от   того, что больше подходит человек.

Еще один актуальный вопрос – количество калорий. Тут также нет точного значения, поскольку все определяется рядом факторов. Как отправную точку для женщины в возрасте 20-30 лет весом 50-60 кг с умеренной активностью (несколько тренировок в неделю) можно брать 1500-1800 ккал в сутки.

Теперь рассмотрим, какие продукты стоит и не стоит выбирать для сушки.

Жиры

Жиры разделяются на два вида – насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные – «плохие» жиры. Они содержатся в молочной продукции с высоким уровнем жирности, яичных желтках, свинине (особенно вредно сало), баранине, коже птицы, а также какао-масле, и именно поэтому молочный шоколад очень вкусный и в то же время вредный.

Насыщенные – «хорошие» жиры, которые полезны для организма и нужны ему. Они содержатся в морской рыбе (там много как белка, так и омега-3), а также в орехах, таких как миндаль, фундук, грецкие, кедровые орехи. Но избегайте соленых орешков и рыбных консервов – там много соли.

Углеводы

Углеводы бывают простыми (быстрыми) и сложными (медленными).

Сложные углеводы важны для организма и необходимы ему. Они содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы. Простые углеводы – сладости, пирожные, а также фрукты. Они включают в себя сахара, фруктозу, мальтозу. Полностью исключать их не обязательно, но важно употреблять их в умеренных количествах, в первой половине дня.

Белки

Белки могут иметь животное (мясо, птица, рыба, яйца, молочная продукция) и растительное происхождение (бобовые).  Женщинам легче, чем мужчинам, усваивать растительные белки ввиду женского гормона эстрогена.

Учтите, что, планируя продукты при сушке тела для девушек, придется исключить даже фрукты, хотя они и полезные. Растительное масло и соль в рационе необходимо ограничить.

Питание сушка тела для девушек должно быть дробным – кушаем 4-6 раз в день небольшими порциями. Это, как мы уже говорили, улучшает обмен веществ. Если у вас нет возможности кушать каждые три часа, можно носить с собой протеиновые коктейли либо капсулы ВСАА

.

Питание на сушке для девушек: разрешенные продукты

Важно составить для себя список того, что можно есть на сушке девушкам, и не нарушать границы допустимого.  Разрешенные продукты на сушке будут следующими:

• Мясо. Оно не должно быть жирным. Идеальный вариант – отварная куриная грудка, которая представляет собой чистый белок.
• Морепродукты. Рыбу можно варить, запекать, готовить на пару, жарить без масла. Также разрешена морская капуста.
• Молочные продукты, яйца. Молочную продукцию выбирайте нежирную (творог – до 5%, кефир – 0-1%).
• Медленноусваиваемые углеводы. На завтрак некоторые этапы сушки разрешают употреблять каши, хлебцы (только не быстрого приготовления).
• Фрукты. Могут быть разрешены в небольших количествах: яблоки, лимоны, грейпфруты. Бананы запрещены.
• Овощи кроме картофеля. Безопасными являются зеленые овощи.

Это продукты на сушке тела для девушек, список которых будет разрешенным.

Не ешьте за пару часов до и спустя 1,5 часа после тренировки, чтобы организм тратил именно жировые запасы. Также крайне важно употреблять достаточное количество воды. В вечернее время рекомендуется кушать исключительно белки.

Сушка тела для девушек: этапы

Сушка тела для девушек, список продуктов для которой мы уже рассмотрели, разделяется на несколько этапов. Первые три представляют собой жесткую диету с минимальным количеством углеводов, а после постепенный возврат к привычному рациону.  В разные этапы рацион питания для сушки тела для девушек будет предполагать следующее:

• Первая стадия продолжается неделю. Количество углеводов, употребляемых в сутки, должно составлять 2-2,5 грамм на килограмм веса тела. Быстрые углеводы исключаются: никаких сладостей, сахара, газированных напитков. Количество жира снижается до 15%. Остальной рацион представлен белком. Соль также нужно ограничить. Из фруктов разрешены яблоки в количестве не более двух штук в день.
• Вторая стадия продолжается 1-2 недели. Углеводы снова снижаем – их должно быть не больше 1 грамма на кг веса. Жиры уменьшаются до 10%, а белки увеличиваются так, чтобы получилась необходимая калорийность. Ограничиваем углеводы за счет каш, фрукты рекомендуется исключить совсем.
• На третьей стадии дневное количество углеводов рассчитывается по формуле 0,5 грамма на кг веса. Из жиров разрешается лишь 1-2 столовых ложек растительного масла. Остальные калории – белки. Каши употребляйте лишь в первую половину дня.
• Самой сложной будет четвертая стадия. Важно не сдаться на этом этапе и продержаться еще немного. Рацион в это время будет состоять только из белков и овощей. В последние 1-2 дня также важно ограничить молочные и кисломолочные продукты.
• К привычному рациону не нужно возвращаться резко и сразу, иначе организм испытает серьезный стресс. Далее меню составляется в обратном порядке: пятый этап – питаемся по правилам третьего и так далее.

На каждой стадии обязательно контролируйте свое самочувствие. Помните, что здоровье превыше всего. Если вы ощущаете слабость и головокружение, если появились проблемы с пищеварением, нужно обязательно проконсультироваться с врачом и постепенно выйти из сушки.

Составляем рацион для сушки: полезные рекомендации

Планируя питание во время сушки для девушек, не забывайте о следующих важных моментах:

• Контролируйте калорийность рациона.
• Постепенно снижайте углеводы, как предполагают это этапы сушки.
• Старайтесь планировать дневное меню так, чтобы 70% общей калорийности вы употребляли до 6-7 вечера.
• Последний раз кушайте не менее, чем за 3 часа до сна.
• Помните о небольших размерах порций.
• Очень важны тренировки. Оптимальный вариант – 4 кардиотренировки в неделю длительностью 30-45 минут и два силовых занятия длиной в час. Выполняя упражнения, придерживайтесь следующей схемы: выполняйте подход по 20 повторений, затем делайте перерыв в 30 секунд и делайте подходы снова. Между разными упражнениями перерыв должен составлять не более пяти минут.
• Во время тренировки можно и нужно пить воду.
• Помните, что быстрая потеря веса опасна для здоровья, да и для красоты кожи. Оптимальный расход жира – до килограмма в неделю.
• Взвешиваться рекомендуется раз в три дня по утрам. Делать это чаще нет смысла.

Важно помнить, что сушка тела для девушек, питание при которой играет решающую роль, является не таким уж безопасным методом. Дефицит углеводов может спровоцировать проблемы со здоровьем, поэтому нельзя придерживаться сушки дольше разрешенного срока. Временный отказ от углеводов поможет избавиться от жировых отложений и увеличить мышечную массу. Ну а после того, как вы выдержите сушку, придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, чтобы сохранить полученный результат.

Видео о питании на сушке

Cушка для женщин: сушка тела в домашних условиях для похудения

Сушка – это похудение за счет уменьшения подкожно-жировой прослойки, замещения ее мышцами. Не стоит путать ее с обезвоживанием, когда из организма уходит вода и создается иллюзия быстрой потери веса. Некоторые жесткие диеты обеспечивают стремительную потерю килограммов за счет воды и мышечной ткани, а это опасно для здоровья. К тому же масса тела быстро возвращается, стоит только перестать истощать организм. Сушка же действует наоборот: вы теряете именно жировую ткань, а вместо нее наращиваете мышечный рельеф.

Для чего нужна сушка тела

Сушка – не синоним похудения. Когда вы худеете, тело теряет массу и объемы. Парадокс сушки в том, что во время этого процесса цифры на весах могут даже вырасти. Потому что задача сушки – заместить жир мышцами, а они весят намного больше. Так что при одних и тех же объемах вес тела вполне может вырасти. Он может вырасти, даже если уменьшатся обхваты. Это не совсем тот результат, который ставят перед собой женщины. Редко кто из дам говорит: «Сейчас я вешу 90 кг, но 30 кг – это жировая ткань, а я хочу, чтобы во мне было столько же мышц».

Сушка – это, в первую очередь, инструмент спортсменов-бодибилдеров. Когда они сушатся, они придерживаются диеты и усиливают тренировки, но их фигура меняется не от дефицита калорий. Изменения происходят за счет того, что основой рациона становятся белки – «строительный материал» для наших мышц. Если ограничить количество калорий, не появится заветный мышечный рельеф, к которому стремятся бодибилдеры.

Чем же сушка может помочь женщинам, которые не собираются участвовать в соревнованиях по бодибилдингу? Это способ выйти из ситуации, когда вы много тренируетесь, пытаетесь сбалансировать рацион, а фигура не меняется в лучшую сторону. Часто подобные проблемы возникают из-за несбалансированного потребления углеводов. Они – важная часть меню, поскольку служат источником энергии. Но они же легко преобразуются в жировую ткань. Сушка помогает покинуть безвыходный круг и превратить свои избыточные килограммы в красивые мышцы.

С чего начать сушку тела для женщины

Женщинам действительно сложнее «сушиться», чем мужчинам. Это связано с тем, что у них выше процент подкожного жира. Однако не спешите считать это недостатком. Да, у дам выше процент подкожного жира – важной и нужной жировой ткани, которая участвует в метаболизме. Мужчины же чаще сталкиваются с высокими процентами опасного жира, который окутывает внутренние органы. Тем не менее, приступая к сушке, стоит учитывать особенности физиологии: не полагайтесь на программы и советы для спортсменов-мужчин!

Первый шаг в нужном направлении – сокращение углеводов в рационе. Их придется заменить белками. Поэтому вычеркнем из меню кондитерские изделия, макароны, хлебобулочные изделия. На время сушки придется отказаться также от алкоголя, сладкой, соленой пищи. Это касается в том числе меда. Подобные ограничения в рационе – только первый этап, обязательное, но недостаточное условие. Меню придется переработать очень основательно.

Контроль углеводов и БЖУ

Весь процесс сушки завязан на балансе БЖУ. Белки – сложные молекулы, которые долго расщепляются организмом, при этом тело последовательно «захватывает» их, например, для создания мышц. А вот углеводы – простые соединения, организм расщепляет их быстро, и в процессе их расщепления выделяется энергия, тепло. Эту энергию мы можем использовать для действия, тренировки. Эту же энергию наше тело «забирает», чтобы поддерживает работу внутренних органов и мозга. А вот избыток энергии отправляется на запасание жировой ткани.

Избыток углеводов

Сушка предполагает активный липолиз – расщепление жировой ткани. Соответственно, избытка углеводов в рационе быть не должно. Иначе новый жир будет образовываться так же быстро, как вы будете пытаться его сжигать. А ведь липолиз – медленный процесс, требующий большого количества энергии, а главное – стабильной работы гормональной системы. Как это связано? Чтобы глюкоза усвоилась, нужен инсулин. Его вырабатывает поджелудочная железа, соответственно, если работа этого органа нарушена, могут возникнуть трудности.

Однако глюкоза имеет свойство накапливаться в мышцах и печени. И если углеводов в рационе слишком много, из нее образуются жировые клетки. Чтобы решить эту проблему, во время сушки создают дефицит углеводов.

Недостаток углеводов

Казалось бы, давайте исключим углеводы из рациона – и проблема решена. Однако не все так просто, ведь нам нужна энергия, чтобы тренироваться. Если уровень глюкозы в крови будет слишком низким, возникнет кетоацидоз: патологическое состояние, связанное с дефицитом инсулина. Поэтому количество углеводов в рационе важно сбалансировать.

Как правильно рассчитать

Оптимальное количество углеводов в период сушки – 2 грамма на килограмм вашего веса в сутки. Основную часть дневной порции нужно съесть на первый и второй завтрак, а во второй половине дня их количество в меню следует свести к минимуму. Питаться следует, конечно, дробно, разбив суточную порцию еды на 6 приемов пищи.

Расчет белков

Соотношение белков, жиров и углеводов в питании на время сушки должно быть таким: 4:2:4. Это оптимальный баланс, обеспечивающий здоровую и легкую потерю жировой ткани и наращивание мышц при интенсивных тренировках. Однако если вы настроены на жесткую сушку, можно прибегнуть к формуле 5:1:2. При таком подходе количество белков значительно превалирует над прочими компонентами.

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета – не синоним сушки, однако в обоих случаях приходится создавать дефицит углеводов. Подходов к диетическому питанию с низким содержанием углеводов великое множество. Большинство предлагает сократить количество этих веществ на 25% от того, что вы потребляли раньше.

Периодическое голодание

В программу сушки может входить периодическое голодание. Но не забывайте, что такие циклы создают телу дополнительный стресс. А оно и так переживает стрессовую ситуацию. Поэтому, если уж вы хотите попробовать этот подход, голодайте не чаще раза в неделю. И не забывайте, что злоупотребление этим методом может подорвать здоровье и привести к тому, что вы перестанете терять массу тела в принципе.

Питание во время сушки

Кроме подсчета БЖУ, нужно ориентироваться и на другие принципы правильного (как для периода сушки) питания:

• самые сытные блюда есть в первой половине дня;
• питаться дробно, не меньше 6 раз в сутки;
• придерживаться здорового питания;
• создавать дефицит углеводов.

Какие продукты допускается употреблять

На практике эти советы подразумевают, что женщина отдает предпочтение нежирному мясу, куриным и перепелиным яйцам, морской рыбе и морепродуктам. Она может есть во время сушки нежирный творог, брынзу, кефир, бурый риск, гречку, овсянку, пшеничную кашу, свежие фрукты, овощи и зелень. Критически важно не забывать про полинасыщенные жиры, необходимые для женского здоровья.

Запрещенные продукты

Но придется отказаться на время сушки и от многих вкусных или привычных продуктов:

• сладостей, сахара и напитков с его содержанием;
• картошки, кукурузы и других продуктов с высоким содержанием крахмала;
• животных жиров и жирных молочных продуктов;
• пирожных, тортов и всего мучного;
• жирных сортов мяса.

Как правильно сушиться женщинам в домашних условиях

«Сушиться» в домашних условиях не так сложно. Разбейте домашнюю порцию еды на 6-7 приемов пищи. Не забывайте пить много чистой негазированной воды, не допускайте обезвоживания. Без воды организм не сможет «запустить» нужные метаболические процессы. Сократите количество углеводов и не забывайте про регулярные тренировки с уменьшенными весами. Также вы можете использовать спортивное питание и биологически активные добавки.

Сушка: периоды и их продолжительность

Не спешите полностью отказывать от углеводов. Это вредно для организма и не поможет достичь поставленных целей! «Сушат» тело в течение многих недель, сокращая количество углеводов постепенно. Для непрофессионалов процесс разбит на несколько периодов:

• Первая неделя: быстрые углеводы заменяют медленными, делают расчет калорий.
• Вторая: подключают учет БЖУ.
• Третья неделя: количество углеводов снижают до грамма на 1 килограмм собственного веса.
• Четвертая: порцию углеводов сокращают до 0,5 г на килограмм.
• Пятая: на этом этапе можно, но необязательно, на короткое время полностью исключить углеводы.

Примерное меню на день

Как на практике выглядит реализация всех приведенных советов? Расчет БЖУ и калорий – вопрос строго индивидуальный. Однако не стоит опасаться, что пища станет слишком пресной и однообразной. Ваша еда в один день может выглядеть примерно так:

• На завтрак – овсянка или геркулес на воде или нежирном молоке, легкий свежий салат или же порция запеченной рыбы с бурым рисом и овощи. Другой вариант завтрака – омлет с помидорами, салат с авокадо.
• Второй завтрак – фруктовый салат или нежирный творог, или низкокалорийные хлебцы с соком, или йогурт.
• Обед – вареная куриная грудка и грибной суп; уха или запеченная рыба с легким салатом, как вариант: суп с чечевицей, индейка, отварная говядина, постный борщ.
• Полдник – сэндвич с куриной грудкой, свежие овощи, творог с ягодами и орешками.
• Ужин – запеченная курица или паровые котлеты, нежирный творог или запеченная рыба.
• Перекусами могут служить несладкий йогурт, нежирный творог, орешки, сухофрукты.

Примерное меню сушки тела на неделю для начинающих девушек

Чтобы вам было проще составить собственный план похудения, приведем пример хорошей домашней пищи:

• Основные блюда на понедельник: творог, белковый омлет с ржаным хлебом, куриный суп.
• Вторник: овсянка с нежирным йогуртом, суп из говядины, овощной салат и куриная грудка.
• Среда: гречка с молоком, суп с перловкой, рыба и овощи, салат из зелени.
• Четверг: омлет, отварная говядина и горошек, куриное филе и салат.
• Пятница: вареные яйца и овощи, гречневая каша и курица, отварные овощи, паровая рыба.
• Суббота: кефир, хлебцы с отрубями, рыба на гриле, гречка, салат с морепродуктами.
• Воскресенье: овсянка, омлет, рис, куриный бульон, рыба на пару, салат.

Способы улучшения метаболизма

Чтобы тело улучшило метаболизм, можно прибегнуть к небольшим хитростям. Например, для ускорения обмена веществ полезно посещать сауны и бани. Тело будет благодарно вам за расслабление. Также полезно делать массажи, пить зеленый чай, а главное – высыпаться.

Выход из режима сушки

Резко прерывать процесс нельзя, выходите постепенно из этого состояния. Просто переверните план, как вы начинали «сушиться», и постепенно добавляйте углеводы и калорийные продукты. В противном случае вас ждут отеки, проблемы со здоровьем и другие серьезные последствия. Также важно не переставать заниматься спортом, хотя частоту тренировок можно сократить.

Тренировка

Аэробные и силовые нагрузки – важная часть процесса формирования красивого тела. Однако не стоит налегать исключительно на силовые тренажеры и веса: такая активность, как бег, плавание, спортивные игры, также поможет достичь цели. А вот программу нагрузок лучше согласовать с опытным тренером. И помните: «сушиться» могут только физически подготовленные люди. Если вы никогда раньше систематически не занимались спортом, попытки «сушиться» вам только навредят.

Оценка результатов

Чтобы отслеживать собственные успехи, перед началом измерьте объемы тела и сделайте фото в полный рост. Можно взвеситься, но только если у вас есть весы, показывающие соотношение мышечной и жировой ткани.

Готовые рационы для сушки

BeFit предлагает готовый рацион для сушки, содержащий рассчитанные блюда под ваши параметры. Вам не придется самостоятельно ломать голову, как правильно приготовить еду, – вы получите их уже готовыми.

Доставка полезной еды | Отзывы о доставке еды на неделю | Здоровый обед в офис | Заказать детокс программу в москве | Средиземноморское меню на дом | Комплекс для снижения веса | Питание для спортсменов с доставкой москва | Вегетарианская еда с доставкой на дом москва

Питание при сушке тела для девушек: как правильно организовать процесс?

Автор ВладимирВремя чтения 11 мин.Просмотры 775

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодняшний материал посвящен прекрасной половине человечества – женщинам. Наверняка каждая девушка мечтает о красивом теле. На смену «голодным» диетам пришла «сушка тела».

К сожалению, бездумное и неправильное применение такой системы питания может оказаться не только неэффективным, но и опасным для здоровья. В этой статье я поделюсь с вами всеми тонкостями этой диеты, а также расскажу про питание при сушке тела для девушек.

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это комплекс мероприятий, позволяющий сократить уровень жира в мягких тканях человека. Она включает в себя две составляющих: программу питания с ограничением употребления углеводов и специальные тренировки.

Изначально сушка применялась лишь профессиональными спортсменами и бодибилдерами перед соревнованиями – она помогала быстро сбросить лишний жир и вывести из организма воду с целью максимальной прорисовки рельефа. С развитием спорт-индустрии сушку стали применять и обычные люди, следящие за фигурой. Однако, механизм сушки для профессионалов и любителей серьезно отличается.

Противопоказания: всем ли можно «сушиться»?

Сушка тела привлекает многих девушек тем, что позволяет в кратчайшие сроки избавиться от жировых отложений.

Но у этого метода есть ограничения:

1. Нарушения углеводного обмена: гипогликемия, диабет всех типов
2. Болезни сердца и почек
3. Аномалии в работе желудочно-кишечного тракта,желчного пузыря и печени
4. Беременность и кормление грудью

Резкое снижение уровня углеводов может привести к существенному ухудшению самочувствия. На новый режим питания лучше переходить в выходной день, когда Вам никуда не нужно. Так Вы сможете проверить, как Ваш организм переносит ограничение уровня поступающей глюкозы.Если Вы почувствуете себя слишком плохо, необходимо выпить подслащенной воды или сока, чтобы быстро восстановить уровень глюкозы в крови и прекратить диету.

Циклы сушки тела

Чтобы преображение тела происходило быстро, эффективно и безболезненно для организма, сушку тела для девушек следует проводить в пять циклов.

Каждый из них длится неделю, при этом основной упор делается на первый месяц диеты:

• 1 цикл: вводный. За это время организм должен постепенно отвыкнуть от высокого уровня глюкозы, поступающей с пищей. Для этого объем углеводов должен составлять не более 2 гр. на 1 кг. веса в день. Например, если Ваш вес равен 60 кг, то вы можете употребить не более 2х60 = 120 гр. углеводов
• 2 цикл: активное жиросжигание. Объем потребляемых углеводов снижается до 1 гр. на 1 кг веса в день
• 3 цикл: активное жиросжигание + выведение лишней жидкости. Это самый тяжелый этап: количество углеводов не должно превышать 0,5 гр. на 1 кг. веса. При этом, нужно уменьшить употребление соли и специй
• 4 цикл: такой же, как и второй
• 5 цикл: выход из сушки — аналогичен первому

Худеем правильно: принципы диеты

Главный принцип сушки тела состоит в ограничении углеводов, поступающих в организм. Как это работает? Углеводы отвечают за «быструю энергию», то есть являются своеобразным топливом для нашего тела. Если их поступает больше нормы, а энергия не расходуется, они преобразуются в жир.

В случае ограничения углеводов, организм вынужден расходовать свои «запасы» — то есть худеть.
Обратите внимание, что сушка приводит к уменьшению лишь жировых запасов, а не мышечной массы, как в случае с диетами, основанными на ограничении калорий.

Пределы безопасной потери жира

Сколько жировой массы человек может потерять за пять недель? Прежде всего, подумайте о том, как долго вы копили «драгоценные» килограммы. Месяцы? Годы? И хотите скинуть их за считанные недели? Так не получится. Лучший темп потери жировых отложений – это 0,5-1 кг. в неделю. То есть, в идеале, за период сушки можно избавиться от 5 кг. чистого жира.

На первой неделе вес может уходить быстрее за счет потери жидкости – углеводы, как и соль, задерживают воду в организме. То есть результат сушки будет составлять отвес, в среднем, от 5 до 12 кг, в зависимости от Ваших изначальных данных.

Сушка тела и другие диеты

Многим девушкам, которые хотят быстро похудеть интересуются, можно сочетать сушку с другой диетой? Некоторые элементы других систем питания можно и даже нужно применять во время сушки. Так, хорошо питаться дробно – то есть небольшими порциями, но часто. Это позволяет поддерживать обмен веществ на высоком уровне и сократить объем желудка. Положительно сказывается и принцип употребления углеводов в первой половине дня.

А вот снижение калорийности может привести и к обратным последствиям – обмен веществ замедляется и организм крайне неохотно расстается с килограммами, а затем начинает терять и мышечную массу помимо жировой. Поэтому сочетать сушку тела с низкокалорийной диетой категорически не рекомендуется.

Плюсы и минусы сушки тела

К преимуществам сушки тела для девушек можно отнести:

1. Потерю жира, а не мышечной массы
2. Тело становится рельефным, а кожа – подтянутой и упругой
3. Нет необходимости голодать

К минусам:

1. Необходимость строго следовать рациону, любой срыв на «сладенькое» ставит под угрозу эффект всей диеты
2. Подходит не всем
3. На первых этапах допускается легкое недомогание, слабость и ухудшение настроения
4. Физические нагрузки – обязательны для создания рельефа

Питание во время сушки тела

Существует миф, что на сушке Вам придется буквально давиться куриными грудками и отварными яйцами. На самом деле, при правильном подходе к составлению плана питания, рацион получится довольно разнообразным.

Вам нужно иметь представление о трех группах продуктов: это базовые – основа рациона, продукты на каждый день, разрешенные – дополняют рацион и запрещенные – их нельзя есть вообще.

Базовые продукты:

• Животные белки: мясо птицы, кролика, говядина и телятина, куриные и перепелиные яйца
• Морепродукты: рыба, креветки, мидии, кальмары
• Кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурты без сладких наполнителей
• Овощи: бобовые, все виды свежего зеленого салата, капусты, сельдерей, огурцы

Разрешенные продукты:

• Грибы
• Каши: овсяная, рисовая и гречневая
• Творожные и твердые сыры
• Фрукты: грейпфрут, лимон, зеленые яблоки
• Квашеная капуста

Запрещенные продукты:

• Сахар, сладости и любые кондитерские изделия
• Хлебобулочные изделия
• Сладкие напитки
• Фрукты и овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь, бананы, виноград

Пропорции питательных веществ и калорийность

В период сушки среднестатистическая девушка (вес – 60 кг.) должна употреблять продуктов на 1800-2000 Ккал. При этом, соотношение белки/жиры/углеводы на первом этапе должно примерно составлять:

• Б — 60 % = 1200 Ккал = 1200/4 = 300 гр.
• Ж- 20% = 400 Ккал = 400/9 = 44,4 гр.
• У- 20% = 400 Ккал = 400/4 = 100 гр.

Затем, количество углеводов снижается до 30 гр. (0,5 грамм на 1 кг. веса).

Меню сушки по дням

Меню сушки по дням
День	Первый день	Второй день	Третий день	Четвертый день	Пятый  день	Шестой день	Седьмой день
Завтрак	яблоко, запеченное с корицей овсянки на воде (200гр.) отварное яйцо	омлет  (150гр.) фруктовый салат: яблоко + грейпфрут+ йогурт 3,5%, (150гр.)	яблоко, запеченное с корицей  овсянка на воде (200гр.) отварное яйцо	овсянка на воде  (150гр.) половинка грейпфрута два яйца вкрутую	омлет (150гр.) фруктовый салат: яблоко + грейпфрут +йогурт 3,5% (150гр.)	2 яйца пашот кофе со сливками отварные креветки (100 гр.) 50гр. творога с зеленью	2 яйца пашот кофе со сливками отварные креветки (100 гр.) 50 гр. творога с зеленью
2-ой завтрак	грейпфрут кефир   3,5% (200мл.)	зеленое яблоко	кефир   3,5% (200мл.)	зеленое яблоко	кефир   3,5% (200мл.)	кефир 3,5%  (200мл.)	грейпфрут
Обед	запеченная в духовке куриная грудка (200гр.) 2 огурца рис отварной (100гр.)	говядина на пару (200гр.) отварной белый рис (100гр) овощной салат (огурец, сельдерей, оливковое масло)	говядина на пару (200гр.) отварной белый рис (100 гр) салат из свежей капусты с подсолнечным маслом	отварные куриные грудки (200гр.) отварная стручковая фасоль ( 100гр.) овощной салат (огурец, зеленый салат, растительное масло)	запеченные в духовке грудки (200гр.) брокколи на пару с грибами (150 гр.) зеленый салат	рыбный бульон с зеленью отварная треска (200 гр.) морская капуста с маслом (150 гр.)	рыбный бульон с зеленью горбуша, запеченная в духовке с сыром (200гр.) морская капуста с маслом (150гр.)
Полдник	Творог 10% с зеленью (150гр.)	3 яичных белка, отваренных вкрутую любой зеленый салат с лимонным соком	3 яичных белка, отваренных вкрутую руккола с лимонным соком	омлет (150гр.) любой зеленый салат с лимонным соком.	омлет (200гр.)	2 огурца	творог 10% с зеленью (150гр.)
Ужин	вареная фасоль (200гр.) зеленый салат (100гр.)	отварная куриная грудка (200гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр)	запеченная в духовке куриная грудка (200гр.) 2 огурца	отварные грудки (150гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр.)	отварные грудки (150гр.) овощной салат твердый желтый сыр (20гр.)	жареная треска (200гр.) руккола с растительным маслом	отварная треска (200гр.) салат из рукколы и отварных креветок
Второй ужин	йогурта 3,5% без сахара (200мл.)	кефир 3,5% (200 мл.)	Творог 10% с зеленью (150гр.)	Творог 10% с зеленью (150гр.)	Творог 10% с зеленью (150 гр.)	Йогурт 3,5 % без сахара (200 мл.)	кефир 3,5% (200 мл.)
Ккал	1820	1891	1851	1890	1810	1801	1875
Б/Ж/У	161,5/45,5/110	135,5/65/97	161/88/88	156/73/69,5	140/61/67	142/66/65	184/90/42
Б/Ж/У в %	53%/15%/37%	46%/22%/32%	48%/26%/26%	53%/24%/23%	53%/23%/24%	52%/24%/23%	58%/28%/19%

Периодическое голодание в период сушки

Часто девушки интересуются: можно ли сочетать сушку тела с периодическим голоданием? Да, можно, при условии, что Вы хорошо себя чувствуете и не имеете проблем с желудком и поджелудочной железой.

Учтите, что периодическое голодание может длиться не более 24 часов, в отличие от лечебного, которое проводится только в стационаре под наблюдением врачей.

Отказ от приема пищи на сутки довольно легко переносится здоровым организмом, при этом Вы теряете жир, а мышечная масса остается. Перед голоданием необходимо плотно поужинать, а после него, наоборот, принять легкую пищу. Оптимальная частота периодического голодания – 1 день в неделю.

Сушка тела для вегетарианцев

Сушка тела – настоящий рай для мясоедов. Но что же делать, если Вы придерживаетесь вегетарианства? Вам необходимо получать белок из альтернативных источников: бобовых, грибов и орехов, а также отказаться от фруктов и овощей с высоким гликемическим индексом.

Тренировки во время сушки

Физические нагрузки – это обязательный элемент работы над своим телом. Если Вы, конечно, не хотите получить в конце сушки истощенную тушку, обтянутую кожей. Во время сушки рекомендуется сочетать кардио и силовые тренировки.

Занятия в домашних условиях

На время сушки вовсе не обязательно записываться в спорт-зал. Достаточно обзавестись минимальным инвентарем: например, гирями, скакалкой, ковриком для занятий или фит-болом и проводить тренировки дома.

Кардио-тренировки

Они направленны на сжигание жира. Это может быть езда на велосипеде, бег, танцы, прыжки со скакалкой, кручение обруча.

Силовые тренировки

Силовые упражнения позволяют сформировать и поддерживать в тонусе мышечную массу. Можно выполнять как базовые, так и изолированные упражнения на определенные группы мышц.

Спортивное питание на сушке: а нужно ли?

На сушке тела можно вполне обойтись и без спортпита, но чтобы процесс жиросжигания проходил быстрее и комфортнее, можно прибегать к приему некоторых добавок.

Креатин

Чтобы избежать упадка сил при тренировках и поддерживать общий тонус организма, можно применять креатин – абсолютно безопасную пищевую добавку, необходимую для улучшения энергообмена в мышечной ткани.

Некоторые девушки отказываются от приема креатина, ошибочно полагая, что эта добавка предназначена главным образом для мужчин и может негативно сказаться на женственности фигуры. На самом деле это не так. Во время сушки креатин помогает повысить интенсивность и длительность тренировок, ускорив процесс жиросжигания.

Протеин

Чтобы съедать достаточное количество белка, порции должны быть довольно большими. Не каждая девушка и может есть столько мяса. Поэтому рацион можно дополнить протеином, причем его доля в общем количестве белка, принимаемом в день, может составлять до 50%. Кроме того, ряд исследований показал, что сывороточный протеин способствует большему сжиганию жира, нежели белок, полученный из мяса.

Протеин нужно принимать утром, за 1 час до тренировки и спустя 1 час после тренировки, а также в перерывах между едой. Размер одной порции может варьироваться от 15 до 30 гр.

Как питаться после сушки тела?

Лишние килограммы вернулись, да еще и друзей с собой привели…Знакомая ситуация? Сушка тела позволяет избавиться от жира на долгий срок, но при условии правильного питания. В последующие недели восстанавливать привычное количество углеводов постепенно, а так же старайтесь заменять вредные сладости — молочный шоколад, пирожные, леденцы с сахаром на более полезные варианты – сухофрукты, мед, горький шоколад. Не забывайте пить достаточно воды. Тогда результат Ваших трудов сохранится.

Отзывы о сушке тела

Большинство отзывов, в которых говорится об «убийстве организма», написаны девушками, которым сушка была изначально противопоказана, либо они не соблюдали правила диеты – например, сочетали сушку с ограничением калорий, резко сокращали уровень углеводов, употребляли недостаточно клетчатки. Здоровые женщины, напротив, говорят о высокой эффективности такого подхода к формированию спортивной, подтянутой фигуры.

Подведет итоги

Теперь Вы знаете все о том, как правильно сушиться. Не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях. Хотите больше проверенной и достоверной информации о правильном питании и эффективных тренировках? Подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Сушка тела для девушек в домашних условиях ⋆ 7 жизней женщины

Многие девушки по всему миру (не зависимо от возраста, комплекции и социального статуса) мечтают о красивом и подтянутом теле. Они изнуряют себя разнообразными физическими упражнениями, сидят на диетах, ведут ежедневный подсчет калорий и даже голодают. Одним из эффективных и доступных методов похудения является сушка тела, включающая и определенные спортивные тренировки, и строго установленный режим питания.

Содержание:

В представленной статье подробно описано, что представляет из себя сушка тела, как правильно ее проводить и какой период времени это займет.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Сушка тела – понятие, которое больше относится к миру спорта. Благодаря этому методу рельеф всех накаченных мышц прорисовывается гораздо четче, поэтому его активно используют профессиональные бодибилдеры при подготовке к соревнованиям.

Достичь результата помогает уменьшение потребляемых калорий, а также специально разработанная диета, основанная на отказе от углеводной пищи. Таким образом происходит избавление от подкожного жира (без потери мышечной массы) и сушка тела.

Этот способ похудения сегодня пользуется популярностью не только среди спортсменов, но и у обычных девушек, желающих выглядеть привлекательно и соблазнительно. Но, чтобы достичь реальных результатов, нужно знать, как правильно делать сушку тела. Так как грамотно осуществлять сушку учатся годами. Данный процесс подразумевает активную потерю жиров (не жидкости), трансформируя при этом жировую прослойку в мышцы.

Что включает в себя сушка для девушек:

• Употребление белка, которое приведет к росту мышечной массы.
• Отказ от пищи, содержащей углеводы.
• Занятие спортом, чтобы сжечь жиры.

Сколько длится сушка тела

Длительность данного мероприятия не должна превышать 5-ти недель. Это связано с отсутствием в рационе углеводов, которые наполняют организм необходимыми полезными веществами и витаминами. Поэтому исключить их из питания без ущерба для здоровья не получится.

Сушка тела подразумевает употребление исключительно здоровой пищи в определенном количестве. Конечно, иногда можно расслабиться и позволить себе съесть что-нибудь «вредное», но это не должно становиться регулярным ритуалом. Важно отметить, что после сушки (даже при самом неправильном рационе) сброшенные килограммы возвращаются значительно медленнее, в сравнении с другими способами похудения.

Как правильно делать сушку тела

Одно из главных правил сушки тела – строгое соблюдение режима питания. Данная процедура основывается на постепенном сокращении употребления углеводов с последующим их исключением и при этом медленном переходе на белковую диету. Для профессиональных спортсменов график физических нагрузок и ежедневный рацион разрабатывают опытные тренеры.

Как же осуществить сушку тела в домашних условиях? Для этого – изучите следующие рекомендации:

1) Этот процесс основывается на белковой диете, поэтому следует употреблять в пищу: куриное мясо (отварное), телятину, морскую рыбу, яичный белок и творог. Благодаря большому содержанию белка эти продукты позволят сушиться и не терять при этом мышечную массу, поэтому их можно есть в любом количестве.

2) Нельзя полностью исключать из рациона жиры, т.к. они помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность всего организма. Для получения более эффективного результата, принимайте витамины и добавки.

3) Следите за количеством принимаемой углеводной пищи. Ни в коем случае не превышайте допустимый максимум. Чтобы не запутаться, заведите дневник учета и отмечайте в нем, что и сколько вы съели за день.

4) Пищу, содержащую углеводы, рекомендуют принимать в 1-й половине дня. Именно в этот период организм человека наиболее активен, поэтому сможет легко преобразовать их в энергию. После обеда – употребляйте насыщенные белками продукты.

5) При самостоятельном осуществлении сушки в домашних условиях нельзя делать большие промежутки между приемами еды. Идеальный вариант – кушать каждые часа 3-4. Не забывайте про завтрак. Он должен обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

6) Спортивные нагрузки – неотъемлемая часть сушки для девушек. Здесь подойдет фитнес, аэробика, гимнастика и любые другие виды тренировок.

7) Выходить из диеты необходимо постепенно, т.е. если сегодня вы еще придерживаетесь ограничений в еде, то завтра не стоит кушать все подряд. Это приведет к нарушению работы всего организма.

Запомните, выполнять сушку противопоказано девушкам: страдающим сахарным диабетом, имеющим проблемы с почками, желудочком и печенью; кормящим грудью и беременным.

Правильное питание при сушке тела для девушек

Как уже говорилось, сушка тела основывается на голодании, а также белковой и безуглеводной диетах. В данном случае важно принимать продукты в определенных пропорциях и по строго установленному графику. Перед тем как начать реализовывать данный способ следует подробно изучить программу питания, проконсультироваться с врачом и реально оценить свои силы.

• Периодическое голодание

Мало кому нравится изнурять себя голодовками. Но, придерживаясь всех рекомендаций и правил, голодание не только не навредит вам, но и принесет огромную пользу. Организм очистится от токсинов и шлаков, уйдут жировые отложения. Тем более, что из 24 часов отказаться от еды придется всего на 16 часов.

Как это реализовать:

• Подъем в 08 часов утра. Не завтракайте.
• Первый прием пищи состоится только в 02 часа дня.
• Второй прием – в 08 часов вечера.

Если вы проснулись в 10 часов утра, то первый раз покушать нужно в 04 ч. дня, а следующий раз – уже в 10 часов вечера. Рассчитайте график в соответствии с временем вашего пробуждения. Принимать можно любые продукты, входящие в белковую диету. В качестве углеводной пищи используйте гречку или овсянку, но только в небольших количествах.

• «Безуглеводная» диета

Это довольно сложный этап сушки тела для любой девушки, т.к. придется отказаться даже от маленького ломтика шоколада или кусочка печенья. Для новичков важно знать, как правильно перейти на эту диету, максимально легко и без стрессов.

Важные советы:

1. Первое, что нужно сделать – уберите все булочки, пироги и другие мучные изделия, а также сладости, полуфабрикаты и фаст-фуды из вашего поля зрения. Эти продукты, называемые «быстрыми углеводами» мгновенно откладываются на животе и бедрах, поэтому для вас категорически не доступны. Ваш рацион должен состоять из ржаных макаронных изделий и всевозможных каш. Допустимое количество углеводов (на сутки):3 гна1 кгвеса. Это программа на первую неделю сушки.
2. В течение второй и третей недели постепенно сокращайте углеводы до2 гна1 кгвеса в сутки. Каши пока оставьте в рационе. Начиная с третьей недели можно употреблять только медленные углеводы и желательно до обеда.
3. Третий этап рассчитан на месяц, в период которого допускается принимать1 гуглеводов на1 кгвеса в сутки. К концу данного периода углеводы нужно полностью исключить из рациона.

Снизьте также установленное нормами количество калорий.

Меню диеты для сушки тела для девушек и женщин

Перед тем, как приступить к сушке – составьте меню. Это поможет морально подготовиться к данному процессу и не упустить никаких деталей. Ниже представлены ориентировочные три варианта питания, которые можно взять за основу при разработке собственного.

Вариант №1:

• Завтрак: немного овсянки, один банан, зеленый чай (важно – без сахара).
• Обед: крем-суп из овощей и 200 г отварной говядины.
• Ужин: красная рыба (около 200 г), приготовленная на пару, со свежими овощами.

Вариант №2:

• Завтрак: омлет из белков, один грейпфрут, несладкий зеленый чай.
• Обед: гречка с отварным куриным мясом. На десерт – йогурт.
• Ужин: 100 г нежирного творога и салат из свежих овощей.

Вариант №3:

• Завтрак: пара сваренных вкрутую яйца, овсянка, зеленый чай с медом.
• Обед: гречка с индюшиным мясом (отварным или приготовленном на пару). Через час-два после обеда – съешьте грамм 100 нежирного творога.
• Ужин: 200 г тушеной белой рыбы, овощи и стакан кефира.

Запомните, чем строже вы будете придерживаться установленного рациона, тем эффективнее будет результат.

Список разрешенных продуктов

Для составления индивидуального меню ниже предложен ориентировочный список разрешенных продуктов. Он довольно разнообразен, поэтому вам будет легко разработать комфортный именно для вас рацион питания на период сушки.

Примерный перечень допустимых продуктов:

• Диетическое мясо (говядина, кролятина, курица и др.).
• Морская рыба и другие морепродукты.
• Яичный куриный белок.
• Молочные/кисломолочные продукты с низким процентом жирности.
• Фрукты и ягоды.
• Каши: овсянка, гречка, манка.
• Грибы и овощи.
• Бобовые.

Из данных продуктов можно приготовить огромное количество вкусных, а главное полезных, блюд. Если у вас нет времени стоять у плиты – закажите диетическую еду из ресторана или кафе. Сушка тела не настолько сложная процедура, как изначально может показаться. Главное иметь желание и огромную силу воли.

3.9 / 5 ( 74 голоса )

твердых туалетных принадлежностей для путешествий: забудьте о жидкостях, одобренных TSA

Поддержите TFG, используя ссылки в наших статьях для совершения покупок. Мы получаем небольшую комиссию (без каких-либо дополнительных затрат для вас), чтобы мы могли продолжать создавать полезный бесплатный контент. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках на Amazon в дополнение к другим розничным продавцам, указанным в блоге. Спасибо, мы ценим вашу поддержку!

Если вы хотите взять с собой в поездку только ручную кладь или максимально использовать косметические товары в поездке, неликвиды — отличный вариант для вашего следующего отпуска или деловой поездки!

---

---

Правило TSA для жидкостей может быть трудно соблюдать, если вы путешествуете только с ручной кладью, но это обязательно.Один из способов облегчить соблюдение правил — заменить некоторые из ваших обычных жидких туалетных принадлежностей твердыми.

На рынке есть несколько удивительных продуктов, от шампуня до крема для лица и тонального крема, которые могут помочь вам придерживаться правила TSA для жидкостей, но при этом выглядеть, чувствовать и пахнуть лучше всего во время путешествий.

Как упаковать туалетные принадлежности?

Обязательно прочтите здесь полное руководство по упаковке туалетных принадлежностей. Он шаг за шагом проведет вас через то, как выбрать, что упаковать, как уменьшить размер того, что у вас есть, и как это упаковать.

Кроме того, посмотрите это видео, чтобы узнать, как упаковать туалетные принадлежности в ручную кладь!

Сделайте пробный запуск, чтобы убедиться, что все умещается в вашей сумке для туалетных принадлежностей. Если ваши вещи не подходят, подумайте об использовании универсальных продуктов, таких как комбинация шампуня и кондиционера, используйте кондиционер в качестве крема для бритья или детский шампунь для волос и тела.

Если вы путешествуете надолго, вы можете купить туалетные принадлежности в пункте назначения.

Как сэкономить место и вес при упаковке туалетных принадлежностей?

Хотя эти пакеты помогают свести к минимуму объем, вам все же нужно помнить о том, что туалетные принадлежности нужно объединять в меньшие контейнеры, чтобы они занимали меньше места. Многофункциональные предметы — важная экономия места! Прочтите эти туристические советы по красоте, чтобы узнать больше.

Выберите подходящие дорожные контейнеры. Часто бутылки на 3 унции слишком велики для поездки на одну или две недели, поэтому покупайте разные размеры и берите только то количество, которое вы используете.

Вместо того, чтобы сразу покупать контейнеры «дорожного размера» в бутылках объемом 3 унции или 100 мл, приобретите банки различных размеров, включая такие же банки на 1 унцию, 2 унции и меньшие по размеру.

Хотите упаковать легкие, используйте упаковочные кубики, чтобы сжать вашу одежду, как показано в этом видео!

Контрольный список туалетных принадлежностей для печати

Контрольный список туалетных принадлежностей для печати

Чтобы вы не забыли взять с собой что-нибудь в поездку, мы создали полезный и очень подробный контрольный список туалетных принадлежностей, который можно распечатать.Вы можете щелкнуть здесь или щелкнуть изображение выше, чтобы открыть редактируемый файл.

В списке представлены уникальные категории, которые помогут вам эффективно собрать вещи в поездку. Он включает в себя все элементы, перечисленные в различных категориях выше, и имеет поля, в которые вы можете ввести свою информацию:

• можно указать вес предмета (более легкие предметы означают меньший общий вес багажа)
• вы можете отметить, нужно ли вам что-то купить или это уже есть у вас
• и, самое главное, вы можете организовать, где упаковать каждый предмет

Прочтите этот пост, чтобы получить распечатанный упаковочный лист , который включает одежду, обувь и многое другое!

Лучшие твердые туалетные принадлежности, одобренные TFG

Вот одни из лучших твердых туалетных принадлежностей, которые вы можете упаковать в следующую поездку!

Honey House Naturals Пчелиный батончик Vanilla

Твердый лосьон

Правило TSA для жидкостей означает отсутствие лосьона — по крайней мере, его недостаточно для длительных поездок.Но что, если я скажу вам, что есть увлажняющий крем без воды?

Пчелиный батончик Honey House Naturals — это здоровенная порция натуральных масел, увлажняющих средств и витамина Е в твердом батончике с лосьоном. Его аромат и целебные свойства — два главных преимущества, которые делают его идеальным дополнением к списку туалетных принадлежностей.

Твердая текстура становится теплой и кремовой от одного прикосновения и делает вашу кожу гладкой и шелковистой при регулярном использовании. Большая жестяная банка прослужит от четырех до шести месяцев, что делает ее идеальной для кругосветного путешествия или другого длительного путешествия!

Мы делимся некоторыми из лучших увлажняющих кремов для путешествий с SPF!

Neutrogena Ультратонкий твердый крем для загара

Лучший твердый солнцезащитный крем

У

Neutrogena есть новый взгляд на твердый солнцезащитный крем с унцией в форме карандаша, и мы очень любим его для путешествий!

Поскольку этот солнцезащитный карандаш не содержит масел и ПАБК, он идеально подходит как для лица, так и для тела.Он остается полностью сухим и не имеет сильного запаха. В качестве бонуса он длится вечно!

Лучшая часть? Он не тает, как другие солнцезащитные кремы, и предлагает защиту как от UVA, так и от UVB, чтобы предотвратить повреждение кожи от солнца и даже старение. Это лучший твердый крем для загара, и он обязательно должен войти в ваш список дорожных туалетных принадлежностей.

Нам нравится этот продукт и он даже более эффективен, чем его жидкий аналог. Это на 100% одобрено TFG!

Еще один популярный продукт этой марки — оригинальная формула мыла.Он присутствует на рынке уже несколько десятилетий, что делает его лучшим брендом в аптеке.

Кондиционер для твердых волос с медовым шелком

Твердый кондиционер для волос: медовый шелк

Когда куски шампуня оставляют ощущение сухости, кондиционер просто необходим. К счастью, существуют варианты кондиционеров без жидкости!

Медовый шелк для волос — один из лучших кондиционеров на рынке, кремовая текстура которого делает пряди мягкими и шелковистыми.

Этот твердый батончик-кондиционер из Австралии изготовлен из высококачественных органических ингредиентов, в том числе пчелиного воска и меда из кожевенного дерева. Имеет легкий аромат и не является синтетическим, питает и защищает ваши волосы. При практическом использовании консервной банки хватает больше месяца!

Взгляните на наш обзор некоторых из лучших экологически чистых косметических продуктов !

Натуральный зубной порошок

Твердая зубная паста: порошок

Зубная паста

— это еще одна вещь, которую вы, возможно, не знаете, как упаковывать, при этом соблюдая правила TSA для жидкостей.Но у меня есть новый способ чистить зубы — использовать порошковую зубную пасту!

Этот шикарный продукт в миниатюрной банке содержит такие органические ингредиенты, как корица, мускатный орех, кардамон и сладкий апельсин. Он делает ваши зубы и десны более здоровыми, с цитрусовым послевкусием. Этот маленький контейнер проходит долгий путь, он идеально подходит для шести недель путешествия.

Сэкономьте место в более коротких поездках, поместив его в небольшие дорожные контейнеры , такие как этот , и взяв только необходимое вам количество!

Дж.Бар-шампунь R. Liggett

Твердый шампунь с натуральным маслом в виде батончиков

Путешественникам нравится использовать натуральные масла, и теперь два ваших любимых масла (кокосовое и аргановое масло) объединены в один замечательный твердый шампунь.

J.R. Liggett делает один из лучших мыльных шампуней. В отличие от других аналогичных натуральных вариантов шампуня для путешествий, этот шампунь без сульфатов пенится, поэтому легче определить, когда у вас достаточно в волосах! Просто взмахните им в руках и нанесите пену на полностью влажные волосы.

Если вы используете этот натуральный шампунь дома, некоторые рекомендуют ополаскивать яблочный уксус в качестве натурального кондиционера. Но если вы в дороге, откажитесь от этого и просто мойте голову шампунем через день.

Если вы хотите максимально продлить срок службы этого шампуня, храните его в сухом контейнере вне душа, чтобы он прослужил дольше!

В путешествии вы захотите выглядеть как можно лучше! Прочтите мои советы путешественникам Pack Light Stylishly !

Полоски эко-стирального порошка Lazy Coconuts Eco Friendly

Lazy Coconuts Eco содружественные полосы для стирки

Кто бы не хотел меньше брать с собой и ограничивать выбросы углекислого газа? Полоски для стирки Lazy Coconuts очень популярны среди читателей и главного редактора Алекса именно по этим причинам! Эти полоски веганские, биоразлагаемые, не подвергаются жестокому обращению и упакованы без пластика.Но они также эффективны, когда вам нужно стирать белье во время путешествия. Они быстро растворяются и, как говорят, в 20 раз легче жидких моющих средств! Пользователи говорят, что они «легкие, легкие и обладают сильной очищающей способностью».

Простыни для стирки Travelon

Твердое мыло для стирки

Если вам интересно, как стирать белье во время путешествия, этот гениальный предмет содержит 50 биоразлагаемых листов, которые растворяются в воде, предлагая чистящую пену там, где она вам нужна.

Легко носить с собой, вам не нужно возиться с пакетами моющих средств, и вы даже можете взять их пригоршню в небольшой закрывающейся сумке для поездок, когда требуется меньше стирки. Похоже, это обязательно должно быть в списке упаковки туалетных принадлежностей!

Следуйте этому руководству, чтобы узнать , как стирать одежду вручную !

Палочка-репеллент от насекомых Repel Sportsman

Твердый репеллент от насекомых

Упаковка туалетных принадлежностей может стать проблемой, когда дело касается только ручной клади, особенно когда вы направляетесь в место, где могут быть кусающие насекомые.

К счастью, этот репеллент от насекомых выпускается в форме палочек, что делает его отличным дополнением к вашему списку туалетных принадлежностей. Это удобно, если вы обычно не привлекаете много комаров.

Хотя мне очень нравится эта марка, я, как правило, немного магнит от комаров, поэтому мне обычно приходится брать с собой немного спрея, чтобы уберечь их от них. Но если у вас мало жидкости, вы можете рассмотреть это как вариант.

Хотите избавиться от ошибок? Это все лучших репеллентов от насекомых , которые я пробовал на протяжении многих лет!

Drunk Elephant Baby Pekee Bar + Juju Bar

Твердое отшелушивающее средство и мыло

Drunk Elephant, состоящий из двух мощных твердых мыл, предлагает здоровую, органическую альтернативу для мытья тела.Батончик Juju удаляет омертвевшие клетки кожи, а батончик Pekee лечит и увлажняет кожу.

Любители красоты считают эту комбинацию одним из лучших мылов для путешествий, потому что она не только удобна для путешествий, но и долговечна и эффективна. Это обязательный элемент в вашем списке туалетных принадлежностей!

Прочтите наши советы по Избегайте пересыхания кожи во время путешествий!

Пудра для волос Big Sexy Hair Play

Твердый сухой шампунь

Не все хотят полагаться на шампунь.Возможно, вам они просто не нравятся, или вам нужно что-нибудь для тех дней без душа. Добавление сухого шампуня в дорожные туалетные принадлежности также может быть отличной альтернативой традиционным жидкостям.

Если вы похожи на меня и пропускаете день или два между шампунями, сухой шампунь — отличный вариант, чтобы ваши волосы выглядели и пахли свежими. И хотя они обычно доступны в форме спрея (что не подходит для ручной клади), Sexy Hair предлагает прическу в виде пудры.

Используйте этот твердый сухой шампунь в дни, когда вы хотите придать волосам объем.Легко уложите локоны, нанося эту пудру и расчесывая ее пальцами. Никакой смазки, только стиль.

Вы слышали о сухом шампуне? Это потрясающе. Прочтите почему здесь!

Бальзам против насекомых Badger

Натуральный твердый репеллент от насекомых

Еще один твердый репеллент от насекомых, превосходящий жидкое правило TSA, — это полностью натуральный вариант.Он идеально подходит для отдыхающих и исследователей, которые хотят защищаться от комаров и других насекомых экологически безопасным способом.

Бальзам против насекомых Badger не содержит агрессивных химикатов, не оставляет пятен на одежде и имеет более приятный запах, чем обычные спреи от насекомых.

Dove Beauty Bar

Лучшее мыло для путешествий

Не все ваши прочные дорожные туалетные принадлежности должны быть специализированными, и бар Dove White Beauty Bar — отличный тому пример.Эта обычная находка в аптеке — отличная находка для лучшего мыла для путешествий, которое обладает классическим, но питательным ощущением от купания.

Этот косметический бар для путешествий смягчает кожу, и его можно использовать с мочалкой (например, гелем для душа), чтобы создать густую пену, которая безопасна для тела (и лица в том числе). Благодаря большому размеру он прослужит долго — вы можете использовать его неделями во время путешествий!

Мыло для путешествий Godai

Независимо от того, какой бренд вы выберете, хитрость при добавлении дорожного мыла в список туалетных принадлежностей заключается в том, чтобы разрезать его на кусочки, чтобы у вас было ровно столько, сколько вам нужно для поездки!

Кроме того, если вы ищете различные виды мыла для дорожных туалетных принадлежностей, вы можете взять одно или несколько небольших мыл в зависимости от продолжительности поездки.Этот набор мыла Godai очень милый и практичный!

Твердый шампунь Ethique Eco-Friendly Solid Shampoo Bar

Лучший твердый шампунь: Ethique Shampoo Bar

Ethique создает один из лучших мыльных шампуней с этим ароматным твердым шампунем со сбалансированным pH.

Этот батончик шампуня изготовлен из кокосового масла и масла какао, чтобы сделать волосы гладкими и придать им дополнительный блеск. Он также экологичен, не производит отходов во время путешествий — беспроигрышный вариант!

Читатели

TGF в восторге от шампуня Ethique, потому что он одновременно удобен и эффективен.Он хорошо работает на большинстве типов волос и держится долго! Некоторые даже используют его как средство для мытья тела.

Совет: Не позволяйте шампуню Ethique находиться в воде слишком долго. Твердый шампунь легко крошится от влаги и давления!

Тональный крем Shiseido UV Protective Stick Foundation

Твердый тональный карандаш для макияжа (с SPF)

Благодаря SPF 37 в этой кремообразной основе вы можете защитить свою кожу и в то же время чувствовать себя красивой.

Эта прочная основа в виде карандаша проста в нанесении, долговечна и обеспечивает хорошее покрытие, не высушивая кожу.

Несмотря на то, что это немного дороговато, вы получаете удобство ношения основы хорошего качества, а также экономите жидкое пространство во время путешествий.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, CLINIQUE Chubby in the Nude — еще одна популярная прочная основа среди наших читателей.

Мы собрали лучших тонированных солнцезащитных кремов для вашего лица!

Sweet & Sassy Шампунь и кондиционер

Твердый шампунь и кондиционер: сладкий и дерзкий

Твердый шампунь и кондиционер — идеальная комбинация для путешествий, а Sweet and Sassy предлагает набор, который можно хранить в многоразовых контейнерах, которые можно легко положить в дневную сумку или ручную кладь.

Изготовлен из 100% натуральных ингредиентов и наполнен цитрусовыми и мускусными эфирными маслами, ваши волосы станут шелковистыми и здоровыми. Шампунь можно использовать как мыло для тела, если вы действительно хотите взять с собой легкие вещи!

Julep Detoxifying Fresh Очищающий стик

Твердый очищающий карандаш для лица

Мысль о твердом очищающем средстве заставляет меня думать о стандартном куске мыла. К счастью, этот ведущий бренд по уходу за кожей превратил его в роскошный салон красоты.

Твердое очищающее средство для лица Julep нежно отшелушивает и тщательно очищает. Вам так понравится, что вы, вероятно, захотите использовать его, когда вы находитесь, даже когда вы не путешествуете.

Кто знал, что прочные туалетные принадлежности для путешествий могут быть роскошными?

Не знакомы с корейским уходом за кожей? Вы должны быть. Прочтите о том, почему я полностью им верю, в этом посте об уходе за кожей после загара!

Карманное мыло Sea to Summit

Лучшее карманное мыло для путешествий

Это одна из оригинальных универсальных твердых туалетных принадлежностей для путешествий.Это карманное мыло предлагает удобные для путешествий способы мыть почти все, и его обязательно стоит включить в контрольный список туалетных принадлежностей!

Небольшой размер соответствует большинству стандартов аэропортов, что делает его идеальным компаньоном для путешествий с кусковым мылом TSA. Вытащите это дорожное мыло из своей сумочки, когда находитесь в общественной ванной, где нет мыла для рук, используйте его для ручной стирки одежды в отеле или просто добавьте его в любой косметический ритуал, не требующий особого ухода.

Оставайтесь без микробов на ходу с нашими советами!

Твердый кондиционер Aspen Kay Naturals Bar

Веганский твердый кондиционер-бар: Aspen Kay

Завершите свой режим шампуня этим твердым кондиционером без сульфатов, который успокаивает кожу головы и стимулирует рост волос.

Путешествие может быть грубым для волос, и этот продукт снижает нагрузку на различные среды и типы воды. С добавлением эфирных масел лемонграсса и апельсина он поможет избавиться от переутомленных локонов.

Вот несколько главных советов по уменьшению размера макияжа на ходу!

Кусковое мыло Kiss My Face Pure с оливковым маслом

Лучшее твердое мыло для лица

Оливковое масло, известное своей удивительной способностью смягчать кожу, теперь представляет собой твердое, но успокаивающее мыло для лица, которое можно использовать как для лица, так и для тела.

Этот батончик в средиземноморском стиле, обещающий только натуральные ингредиенты, является популярной органической альтернативой другому мылу из аптек. Вы обязательно захотите добавить его в упаковочный лист туалетных принадлежностей.

Имеет сильную пену без сильного запаха, оставляя кожу бархатистой и мягкой.

Твердые туалетные принадлежности для путешествий Сравнительная таблица

Шампунь Очищающий стик

БРЕНД / МОДЕЛЬ	ОТЗЫВЫ	РЕЙТИНГ	ЦЕНА
Honey House Naturals Пчелиный батончик Vanilla	Honey House Naturals Bee Bar — это здоровенная порция натуральных масел, увлажняющих кремов и витамина E в твердом баре-лосьоне.Его аромат и целебные свойства — два главных преимущества, которые делают его идеальным дополнением к списку туалетных принадлежностей.		Проверить цену
Крем для загара Neutrogena Ultra Sheer Solid	Поскольку этот солнцезащитный карандаш не содержит масел и ПАБК, он идеально подходит как для лица, так и для тела.Он остается полностью сухим и не имеет сильного запаха. В качестве бонуса он длится вечно!		Проверить цену
Кондиционер для твердых волос с медовым шелком	Медовый шелк для волос — один из лучших кондиционеров на рынке, кремовая текстура которого делает пряди мягкими и шелковистыми.		Проверить цену
Натуральный зубной порошок	Этот элегантный продукт в миниатюрной банке содержит такие органические ингредиенты, как корица, мускатный орех, кардамон и сладкий апельсин.Он делает ваши зубы и десны более здоровыми, с цитрусовым послевкусием. Этот маленький контейнер проходит долгий путь, он идеально подходит для шести недель путешествия.		Проверить цену
Шампунь-бар J.R. Liggett	Путешественникам нравится использовать натуральные масла, и теперь два ваших любимых масла (кокосовое и аргановое масло) объединены в один великолепный твердый шампунь.		Проверить цену
Эко-полоски для стирки Lazy Coconuts	Пользователи говорят, что они «легкие, легкие и обладают сильной очищающей способностью».”		Проверить цену
Простыни для стирки Travelon	Этот гениальный предмет состоит из 50 биоразлагаемых листов, растворяющихся в воде, предлагая очищающую пену там, где она вам нужна.		Проверить цену
Репеллент-стик для защиты от насекомых Repel Sportsman	Этот репеллент от насекомых выпускается в форме палочек, что делает его отличным дополнением к вашему списку туалетных принадлежностей.Это удобно, если вы обычно не привлекаете много комаров.		Проверить цену
Пьяный слоник Baby Pekee Bar + Juju Bar	Батончик Juju удаляет омертвевшие клетки кожи, а батончик Pekee лечит и увлажняет кожу.		Проверить цену
Пудра для волос Big Sexy Hair Play	Используйте этот твердый сухой шампунь в дни, когда вы хотите придать волосам объем. Легко уложите локоны, нанося эту пудру и расчесывая ее пальцами.Никакой смазки, только стиль.		Проверить цену
Бальзам против насекомых Badger	Бальзам против насекомых Badger не содержит агрессивных химикатов, не оставляет пятен на одежде и имеет более приятный запах, чем обычные спреи от насекомых.		Проверить цену
Dove Beauty Bar	Этот косметический бар для путешествий смягчает кожу и может использоваться с люфой (например, гелем для душа), чтобы создать густую пену, безопасную для тела (и лица в том числе).Благодаря большому размеру он прослужит долго — вы можете использовать его неделями во время путешествий!		Проверить цену
Твердый шампунь Ethique Eco-Friendly Solid Shampoo Bar	Ethique одновременно удобен и эффективен.Он хорошо работает на большинстве типов волос и держится долго! Некоторые даже используют его как средство для мытья тела.		Проверить цену
Тональный крем Shiseido UV Protective Stick Foundation	Эта прочная основа в виде стика проста в нанесении, долговечна и обеспечивает хорошее покрытие, не высушивая кожу.		Проверить цену
Шампунь и кондиционер Sweet & Sassy	Твердый шампунь и кондиционер — идеальная комбинация для путешествий, а Sweet and Sassy предлагает набор, который можно хранить в многоразовых контейнерах, которые можно легко положить в дневную сумку или ручную кладь.		Проверить цену
Julep Detoxifying Fresh Cleansing Stick	Твердое очищающее средство для лица Julep нежно отшелушивает и тщательно очищает.Вам так понравится, что вы, вероятно, захотите использовать его, когда вы находитесь, даже когда вы не путешествуете.		Проверить цену
Карманный туалет для дикой природы Sea to Summit	Вытащите это дорожное мыло из своей сумочки, когда вы находитесь в общественной ванной, где нет мыла для рук, используйте его для ручной стирки одежды в отеле или просто добавьте его в любой косметический ритуал, не требующий особого ухода.		Проверить цену
Твердый кондиционер Aspen Kay Naturals	Завершите свой режим шампуня этим твердым кондиционером без сульфатов, который успокаивает кожу головы и стимулирует рост волос.		Проверить цену
Кусковое мыло Kiss My Face с чистым оливковым маслом	Этот батончик в средиземноморском стиле, обещающий только натуральные ингредиенты, является популярной органической альтернативой другому мылу из аптек.Вы обязательно захотите добавить его в упаковочный лист туалетных принадлежностей.		Проверить цену

Советы по списку туристических туалетных принадлежностей

Что такое «жидкое правило TSA»?

Проще говоря, правило TSA для жидкостей гласит, что вы можете проносить через контрольно-пропускной пункт пакет с жидкостями, аэрозолями, гелями, кремами и пастами размером с кварту.Но они ограничены 3,4 унциями или 100 миллилитрами на единицу. Это может сделать путешествующую ручную кладь лишь небольшой проблемой.

Вы можете прочитать более подробную информацию о правилах TSA по жидкостям на в этой публикации TFG .

Почему я должен выбирать твердые продукты?

Твердые продукты могут заменить некоторые из ваших жидких предметов, чтобы уменьшить количество жидкостей, которые вам нужно помещать в этот квартовый пакет.Если вы принесете блок солнцезащитного крема вместо бутылки, вы можете вставить дополнительную бутылку с чем-то, что вам абсолютно необходимо, чтобы быть жидким.

И в этой заметке, кто может выжить всего лишь на 100 мл солнцезащитного крема для поездки на пляж?

Разве они не весят больше?

Если вы правильно спланируете, вес не будет проблемой. Не берите с собой кусок мыла, шампуня или кондиционера, если вы собираетесь в путешествие на неделю. Планируйте соответственно и приносите только то, что вам нужно; остальное можно сохранить для следующей поездки!

---

Порекомендуете ли вы твердые туалетные принадлежности для путешествий? Поделитесь своими комментариями ниже!

---

Для получения дополнительных советов, пожалуйста, прочтите:

---

Понравился этот пост? ПРИКЛЮЧИТЕ ЭТО ИЗОБРАЖЕНИЕ, ЧТОБЫ СОХРАНИТЬ ЕГО!

---

Надеюсь, вам понравился этот пост о твердых туалетных принадлежностях для путешествий.Поделитесь с друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Спасибо за прочтение!

---

Рекомендации по уходу за кожей вульвы: SLU

Наша цель — способствовать здоровью кожи вульвы и уменьшить или облегчить состояние влагалища и вульвы. симптомы. Это достигается за счет избегания потенциальных контактных раздражителей, химикатов, влажность или трение (трение). Эти рекомендации основаны на прошлых успехах!

Товары для стирки

• Используйте моющее средство, не содержащее красителей, ферментов и отдушек. Используйте моющее средство «Free and Clear» для стирки любой одежды, которая соприкасается с вашим вульвы, например нижнее белье, спортивная одежда, полотенца или пижамные штаны. Детские моющие средства обычно ароматизированы и не должны использоваться.
• Не используйте кондиционер для белья в стиральной или сушильной машине для этих предметов одежды. Если вы используете сушилки вместе с остальной одеждой при любых нагрузках необходимо сушить белье, полотенца, и любая другая одежда, которая соприкасается с вашей вульвой.Белый уксус можно используется в стиральной машине в качестве натурального смягчителя, а шарики для сушки помогают бороться со статическим электричеством.
• Ограничьте количество средств для удаления пятен. Не рекомендуется использовать отбеливатели или пятновыводители для нижнего белья.

Одежда

• Носите все нижнее белье из хлопка с белой промежностью, не из нейлона с хлопковой промежностью.Хлопок пропускает воздух, а влагу — наружу. Нижнее белье из нейлона с хлопковой промежностью допустимы ТОЛЬКО в том случае, если вы можете отрезать нейлоновое покрытие хлопковая промежность. Нижнее белье типа стринги не рекомендуется использовать в повседневной жизни. Спать рекомендуется без нижнего белья, допускаются свободные пижамные брюки или боксеры.
• Избегайте полных колготок. Если вы носите их, вырежьте ромбовидную промежность (обязательно оставьте примерно от 1/4 до 1/2 дюйм ткани от шва, чтобы предотвратить бегство) ИЛИ наденьте бедренный шланг.
• Избегайте тесной одежды, особенно одежды из синтетических тканей. Как можно скорее снимите одежду для влажного купания и тренировочную одежду. Ограничьте использование Spanx-типа одежда.

Купание и гигиена

• Избегайте мыла для ванн, лосьонов, гелей и т. Д., Содержащих духи. Они могут приятно пахнуть, но могут вызывать раздражение.Сюда входят многие детские товары и средства женской гигиены с пометкой «нежный» или «мягкий». Не используйте средства для мытья тела! Мы предлагаем любое из следующих мыла в форме батончика: Dove-Hypoallergenic, полностью натуральное оливковое масло мыло, Neutrogena, Basis или Pears.
• Дозаторы мыла для рук: Используйте жидкое мыло без запаха.
• Дезинфицирующее средство для рук: Перед тем, как прикасаться к коже вульвы, вымойте ее рекомендованным мылом, чтобы избежать раздражения. от спирта и химикатов в дезинфицирующих средствах для рук.
• Избегайте любых ванн с пеной, солей для ванн и ароматических масел.
• Не трите кожу вульвы мочалкой, мочалкой или чистой губкой. Для хорошей очистки достаточно мыть руки.
• Не используйте горячую воду во время купания или душа. Для охлаждения используйте только теплую воду.
• Промокните насухо, а не протирайте полотенцем или используйте фен в прохладном месте, чтобы высушить вульву.
• Пищевая сода замачивает: Замочите в теплой (не горячей) воде для ванны с 4-5 столовыми ложками пищевой соды, чтобы помочь успокаивают зуд и жжение вульвы. Сидячая ванна в унитазе лучше всего. Замочить 1-3 раза в день по 5-10 минут при симптомах вульвы. Сидячая ванна — это можно приобрести без рецепта в аптеке или магазине медицинских товаров.
• Используйте белую туалетную бумагу без запаха. Избегайте «сверхмягких» или «сверхпрочных» продуктов, они чрезмерно обработаны хлором. и формальдегид. Используйте обычную туалетную бумагу, такую ​​как Angel Soft, Scott или 7th Generation. Избегайте «вытирания» после мочеиспускания; промокните, промокните или промойте только водопроводной водой.
• Избегайте использования спреев для женской гигиены, парфюмерии, салфеток для взрослых и детей. Облейте вульву после мочеиспускания теплой водой, если моча вызывает жжение кожа.
• Избегайте использования дезодорированных подушечек и тампонов. Тампоны следует использовать, когда кровоток достаточно сильный, чтобы пропитать один тампон. четыре часа или меньше. Также допустимы менструальные чаши. Используйте только колодки с хлопковая подкладка, контактирующая с вашей кожей (без подушечек сухого плетения).
• Не используйте отпускаемые без рецепта кремы или мази , пока не обратитесь к своему врачу.Покупая мази, убедитесь, что они не содержат парабенов и отдушек.
• Небольшое количество оливкового масла первого холодного отжима, растительного масла, кокосового масла или твердого жира можно наносить на вульву и влагалище так часто, как это необходимо для защиты и увлажнения. кожа. Это также помогает уменьшить раздражение кожи во время менструации и когда вы мочиться.
• НЕ СПОСОБАТЬСЯ. Пищевая сода поможет смыть лишние выделения и избавится от запаха.
• НЕ БРИТЬ, воск или лазер в области вульвы (линия бикини в порядке).
• У некоторых женщин могут быть проблемы с хронической сыростью. Сохранение сухости важно .
  • Не носите прокладки ежедневно, , так как они блокируют свободный поток воздуха и натирают ткани.
  • По возможности выбирайте хлопчатобумажные ткани. Держите при себе дополнительную пару нижнего белья. небольшую сумку и смену, если вы промокнете в течение дня на работе / в школе.
  • Порошок без талька, такой как порошок Zeosorb, можно наносить на вульву и область паха один-два раза в день, чтобы помочь впитывать влагу.
• Сухость и раздражение во время полового акта можно уменьшить с помощью лубриканта. Используйте небольшое количество чистого растительное масло / оливковое масло / жир. Овощные продукты не содержат химикатов, раздражает кожу вульвы / влагалища, смывается водой и не усиливается ваши шансы заразиться.Продукты на водной основе, такие как K-Y Jelly, обычно сохнут раньше. половой акт окончен, а также содержит химические вещества, которые могут раздражать кожу вульвы. Может быть полезно использовать презерватив без смазки и спермицидного действия, а также использовать овощной презерватив. масло в качестве смазки.

Противозачаточные средства

• Все гормональные контрацептивы действуют на выделения из влагалища, но не должны вызывать вагинит.
• Смазанные презервативы, противозачаточные желе, кремы или губки могут вызывать зуд и жжение. Обратитесь за помощью к своему врачу.
• Рекомендуется использовать латексные презервативы с растительным маслом в качестве смазки для защиты твоя кожа. Смазки на масляной основе могут повлиять на целостность презервативов при использовании для контроль рождаемости или профилактика заболеваний, передающихся половым путем.Наш опыт не обнаружили, что это проблема с растительными маслами. Однако Центры болезней Контрольные органы рекомендуют не использовать презервативы с любрикантами на масляной основе во время родов. контроль или профилактика заболеваний, передающихся половым путем.

Октябрь 2016 г.

Сухая кожа — Американский остеопатический колледж дерматологии (AOCD)

Сухая кожа, также называемая ксероз , является распространенной проблемой.Ваша кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться гладкой и эластичной, и с возрастом удерживать влагу становится трудно. Зимой наша кожа легче теряет налет. Центральное отопление дома и других построек очень сушит кожу.

Простые повседневные процедуры, такие как купание и вытирание полотенцем, могут фактически удалить влагу с кожи. Изменение режима купания поможет сохранить влажность кожи. Купание обеспечивает коже временное увлажнение, но при этом удаляется жирный липидный слой кожи, что в конечном итоге приводит к большей потере влаги, чем ее увеличению.

Неправильный тип увлажняющего крема может иметь такой же эффект. Как правило, лосьоны на водной основе наносить легче, но кремы на масляной основе более эффективны в удерживании влаги.

Инструкции:

1. Каждый день, принимая ванну или душ, старайтесь использовать теплую воду. Горячая вода сушит кожу. Постарайтесь ограничить время принятия ванны или душа пятнадцатью минутами или меньше. Купание нужно делать не чаще одного раза в день. Если вы купаетесь слишком часто, вы удаляете натуральные масла с кожи, вызывая ее сухость.
2. Избегайте использования жесткого мыла, которое сушит кожу. Рекомендуемые мыла — Dove, Olay и Basis. Даже лучше, чем мыло, очищающие средства для кожи, такие как Cetaphil Skin Cleanser, CeraVe Hydrating Cleanser и Aquanil Cleanser.
3. Дезодорантное мыло часто бывает очень жестким и сушит. Если они вам нужны, ограничьте их использование областями, которые выделяют запах, такими как подмышки, область гениталий и ступни.
4. Избегайте интенсивного использования мочалки при чистке. Когда вытираете полотенцем, не трите кожу.Промокните или высушите, чтобы на коже оставалась влага.
5. Затем нанесите на кожу увлажняющий крем (не лосьон). Лучшее время для этого — сразу после ванны или душа, чтобы увлажняющий крем удерживал влагу после душа. Выберите Cetaphil, Moisturel, CeraVe или Eucerin Cream. Если у вас сильно сухая кожа, нанесите на еще влажную кожу масло, такое как Neutrogena Light Sesame Oil, Hermal Body Oil, Alpha-Keri Oil или Robathol, затем нанесите увлажняющий крем, а также нанесите увлажняющий крем перед сном.
6. Все области, подверженные воздействию солнца, такие как лицо, уши, руки и задняя часть шеи, должны иметь увлажняющий крем, содержащий солнцезащитный крем, или солнцезащитный крем с SPF 25 или выше, применяемый ежедневно.
7. Для стирки используйте моющие средства «All-free», «Tide-free» или «Cheer-free». Избегайте использования смягчителей ткани, особенно в сушилке. Держите раздражающие ткани подальше от кожи. Не носите одежду из шерсти или других «колючих» тканей. Постелите на кровать простыни из хлопкового перкаля.
8. Используйте увлажнитель воздуха в доме во время сезона центрального отопления. Если потоотделение вызывает зуд, измените свою деятельность и окружение, чтобы свести потоотделение к минимуму. Работайте и спите при довольно постоянной температуре (68–75 ° F) и влажности (45–55%). Не забывайте пить много воды и других жидкостей, чтобы кожа оставалась влажной изнутри.

Вернуться к индексу

Медицинская информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и является собственностью Американского остеопатического колледжа дерматологии.Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации и не должен создавать отношения между врачом и пациентом. Если у вас есть конкретный вопрос или беспокойство по поводу поражения или заболевания кожи, обратитесь к дерматологу. Любое использование, воссоздание, распространение, пересылка или копирование этой информации строго запрещено, если иное не дано письменным разрешением Американского остеопатического колледжа дерматологии.

Стилисты говорят, что именно так нужно сушить вьющиеся волосы феном

Научиться сушить вьющиеся волосы феном — нелегкое дело — для этого нужно немного времени и навыков.К счастью, добиться идеально очерченных кудрей, объема, блеска и упругости — все в одном — не дожидаясь высыхания волос на воздухе — это . Для начала вам понадобится подходящий фен для вашего типа локонов и подходящие продукты, которые помогут вам добиться наилучшего эффекта.

Ваш метод сушки феном имеет решающее значение для ваших локонов. Мы разыскали ведущего стилиста-парикмахера Carol’s Daughter Стефани МакЛемор и Дайан С. Бейли, известного стилиста и представителя красоты SheaMoisture, чтобы выяснить, как именно сушить вьющиеся волосы феном. Вы хотите сделать снимок экрана.

Imaxtree

Чтобы высушить вьющиеся волосы феном, выполните следующие действия

При сушке вьющихся волос феном оба стилиста настоятельно рекомендуют использовать диффузор, который представляет собой инструмент для горячей сушки феном, специально разработанный для текстурированных локонов. «Я бы посоветовал держать сушилку на среднем или низком уровне, чтобы свести к минимуму завивание волос. Этот удивительный диффузор Xiong Chao (в настоящее время отсутствует в наличии), имеющий форму руки, будет иметь большое значение для достижения наилучшей формы локонов.Нам также нравится этот DevaCurl DevaFuser (50 долларов США) ».

МакЛемор следует следующей схеме для укладки вьющихся волос феном (в этом порядке):

• Выдавите из волос лишнюю воду.
• Наносите продукт осторожно, используя метод скручивания.
• Слегка уложите локоны на выступ диффузора.
• Приложите диффузор к коже головы и аккуратно приподнимите волосы у корня, чтобы добавить объема.
• Высушите волосы на 80% и дайте 20% высохнуть на воздухе. Это предотвратит высыхание и вьющиеся волосы.
• В завершение аккуратно вздерните волосы, придав им форму и образ.

Бейли выполняет следующую процедуру, чтобы сушить вьющиеся волосы феном (в этом порядке):

• Начните с уменьшения влажности волос после шампуня, осторожно промокнув волосы полотенцем из микроволокна или футболкой.
• Разделите волосы на четыре равные части.
• Закрепите каждую секцию зажимом и просушите диффузионным феном при более низкой температуре, пока каждая секция не станет сухой на 50%.
• Начните с задней части и разделите разделы на более мелкие части.
• Чтобы уменьшить вьющиеся волосы и предотвратить термическое повреждение, нанесите небольшое количество масла размером с горошину и свой жидкий крем от корней до кончиков.
• Сушите каждую прядь диффузором, на ходу приглаживая волосы.

Способы сушки феном зависят от типа локонов

«Чем спиральнее текстура, тем больше продукта требуется для достижения нужной влажности», — говорит МакЛемор. «Для максимального увлажнения и идеальных локонов я рекомендую крем Pracaxi Nectar Curl Twisting Custard.. Он не только сохраняет ваши волосы влажными и мягкими, но также усиливает четкость стиля и предотвращает вьющиеся волосы ». [ Ред. Примечание: Этот продукт снят с производства — мы рекомендуем Carol’s Daughter Coco Creme Curl Shaping Gel (12 долларов вместо ).

Держите сушилку на среднем или слабом огне, чтобы предотвратить поломку и тепловое повреждение.

Бейли отмечает, что подготовка волос, пока они еще влажные, может варьироваться в зависимости от текстуры локонов. «С плотными спиралями я рекомендую нанести несмываемый детанглер SheaMoisture Baobab & Tea Tree Oils с низкой пористостью, не содержащий протеинов (см. Выше), чтобы увлажнить волосы и удержать влагу, начиная с кончиков и двигаясь по направлению к коже головы.»[ Ред. Примечание: этот товар в настоящее время недоступен ]

Добавьте больше влаги в волосы с помощью несмываемого средства, которое смягчит волосы и улучшит управляемость прически, пока они влажные.

Сушилка для волос, одобренная парикмахерами

Очень важно держать поблизости подходящие товары для фигурных девушек, чтобы добиться наилучшего эффекта. Маклемор полагается на молочко для волос дочери Кэрол. «Это легкая формула, которая поможет получить глубокое увлажнение и сияние, а также подчеркнет и добавит упругости вашим локонам», — говорит МакЛемор.

Бейли использует масло и крем, специально предназначенные для сушки феном. «Моим любимым продуктом для обдува вьющихся и курчавых волос является ямайское черное касторовое масло SheaMoisture (13 долларов США) и крем Strengthen & Restore Blow Dry Crème (10 долларов США), обогащенный сертифицированным органическим маслом ши, которое интенсивно увлажняет волосы, уменьшает вьющиеся волосы и улучшает их состояние. управляемость. Черное касторовое масло помогает разглаживать кутикулу, предотвращает секущиеся кончики и успокаивает раздражение кожи головы «. [Ред. Примечание: крем SheaMoisture Strengthen & Restore Blow Dry больше недоступен, но мы рекомендуем вам попробовать Briogeo Farewell Frizz Blow Dry Perfection и Heat Protectant Créme (24 доллара США) в качестве альтернативы.]

Пока мы говорим о вьющихся волосах, обратите внимание на лучшие фены для вьющихся волос, которые нравятся стилистам знаменитостей.

10 токсичных ингредиентов, которых следует избегать — Love Hair

Мы в Love Hair верим в естественную любовь к своим волосам. Вот почему Love Hair Pure Coconut Oil содержит только один ингредиент (чистое кокосовое масло) без добавок или вредных ингредиентов, которые в конечном итоге приносят больше вреда, чем пользы.

А как же остальная косметическая промышленность? Делают ли другие компании такой же акцент на чистых, натуральных и органических ингредиентах? Какие химические вещества скрываются в шампунях и кондиционерах, которые вы используете каждый день? Мы создали исчерпывающее руководство по токсичным ингредиентам, которые обычно встречаются в продуктах для волос, которых вам определенно следует избегать ради здоровья волос и тела.

1. Сульфаты

Сульфаты — это экономичные очищающие средства, которые обычно содержатся в шампунях, поскольку они чрезвычайно эффективны при растворении масла, оставляя на коже головы и волосах ощущение чистоты до пика. При нанесении на влажные волосы сульфатные шампуни приятно вспениваются с эффектом пены, который проникает в сердце каждой девушки с жирными волосами. Сульфаты — это причина, по которой мы стали ассоциировать пенящуюся пену с чистотой.Хотя сульфаты считаются безопасными для использования в средствах для волос, мы рекомендуем вместо них выбирать шампуни без сульфатов. Сульфаты — это агрессивное химическое вещество, которое сильно сушит ваши волосы, поскольку удаляет все ваши волосы и кожу головы от своих натуральных масел. Со временем ваши волосы ослабнут, станут тусклыми и станут очень склонными к повреждению, ломкости и секущим кончикам.

Обычные сульфаты: лаурилсульфат натрия (SLS) и лауретсульфат натрия (SLES)

2.Минеральное масло

Минеральное масло — это экономичное увлажняющее масло, которое используется во многих различных косметических составах. При использовании в средствах для ухода за волосами минеральное масло восстанавливает блеск, уменьшает спутывание и предотвращает появление секущихся кончиков. Минеральное масло хорошо работает как защитное глянцевое покрытие для волос, но на самом деле оно не может проникнуть в волокна волос и, следовательно, не будет эффективно лечить существующие повреждения. Если вы ищете масло, которое будет более эффективно предотвращать потерю незаменимых белков волос, мы рекомендуем искать кондиционеры или несмываемые продукты, которые вместо этого содержат кокосовое масло, поскольку растительные масла обычно предлагают гораздо больше дополнительных преимуществ, чем минеральное масло. .А еще лучше выбрать банку с чистым 100% кокосовым маслом, поскольку оно действует как увлажняющий крем для ваших волос и на самом деле глубоко впитывается в волосы, в отличие от минерального масла. Независимо от того, повреждены ли ваши волосы или относительно нет, кокосовое масло является одним из наиболее эффективных натуральных ингредиентов для поддержания здоровья волос, предотвращая потерю белка.

3. Парабены

Парабены — это консерванты, используемые для предотвращения роста бактерий в ваших косметических препаратах.В 2004 году исследование обнаружило большое количество парабенов в опухолях онкологических больных, однако исследователи не смогли подтвердить, почему и как это произошло. Несмотря на отсутствие дальнейших исследований, доказывающих, что парабены в косметике непосредственно вызывают рак, мы все еще не можем окончательно заявить, что они не вызывают. Хотя наука редко (если вообще когда-либо) дает убедительные результаты, большинство существующих исследований косметического использования парабенов говорят нам, что их использование совершенно безопасно. Но если вы предпочитаете перестраховаться, чем сожалеть, то поищите средства для волос, не содержащие парабенов.

Общие парабены: метилпарабен, пропил-парабен, парагидроксибензоат

4. Денатурированные спирты

Денатурированные спирты — это категория косметических ингредиентов, которые могут сушить кожу головы при слишком частом применении в более высоких концентрациях, s. Поэтому лучше избегать любых средств для волос, в которых алкоголь указан в качестве одного из первых ингредиентов. Хотя эти спирты технически безопасны для использования в косметике, отказ от сушильных ингредиентов поможет вашим волосам и коже головы оставаться здоровыми и увлажненными в долгосрочной перспективе.

Обычные денатурированные спирты: Alcohol Denat, SD Alcohol 3-A, SD Alcohol 30, SD Alcohol 39-B, SD Alcohol 39-C, SD Alcohol 40-B, SD Alcohol 40-C.

5. Синтетические ароматизаторы

Известно, что ароматизаторы вызывают ряд кожных реакций, будь то покраснение, зуд, крапивница или дерматит. Когда «аромат» указан в списке ингредиентов, действуйте осторожно. По закону этикетка не должна указывать, из чего на самом деле состоит это соединение, а это означает, что часто в любом составе с искусственным ароматом скрывается множество потенциальных раздражителей.Более 95 процентов химикатов в синтетических ароматизаторах получают из нефтехимии. Хотя ароматизированные продукты для волос, несомненно, доставляют удовольствие, вы можете поискать шампуни и маски для волос без отдушек, если вы склонны к повышенной чувствительности кожи головы. С другой стороны, вы по-прежнему можете наносить ароматные продукты на кончики волос, не слишком опасаясь раздражения.

Также известен как: аромат, парфюмерия

6.Формальдегид

Формальдегид — это ингредиент, который в настоящее время исследуется на предмет возможных опасений по поводу его безопасности. Это пар, который можно найти в продуктах для волос для разглаживания, роста и / или очищения. Следы этого ингредиента также можно найти в других ингредиентах (т.е. очищающих средствах, таких как сульфат лаурела, и ингредиентах для лечения кератина, таких как метиленметиленгликоль или глиоксиловая кислота), где он мог использоваться в качестве консерванта. При использовании в очень малых концентрациях формальдегид считается безопасным для использования в косметике (но все же может быть потенциально чувствительным к ожогам кожи головы и кожи.)

Когда формальдегид используется для составления других соединений, он не обязательно должен быть включен по закону в список ингредиентов — это означает, что даже продукты, которые продаются как «не содержащие формальдегид», могут иметь потенциально вредные эффекты при использовании в определенных условиях. условия.

Formaledyde в настоящее время включен в «Горячий список канадских косметических ингредиентов», и вы можете просмотреть ограничения на его использование здесь.

7.Каменноугольная смола

Красители на основе каменноугольной смолы используются для искусственного окрашивания косметических средств, в том числе красок для волос. Эти цвета, полученные из нефти, могут содержать множество других химических веществ и металлов, например, алюминиевый субстрат, которые связаны с раком и повреждением мозга. Из-за высокого потенциала раздражения большинство красителей каменноугольной смолы запрещены и не могут использоваться в косметических составах в Канаде. Но если вы покупаете краску для волос в Интернете от не канадской компании, не забудьте проверить список ингредиентов, прежде чем оформлять заказ.

Также известен как: P-фенилендиамин, C.I. (с последующим пятизначным числом), FD&C или D&C (с последующим названием цвета и номером)

8. Силиконы

Многие люди испытывают любовь / ненависть к использованию силиконов в своих косметических продуктах. При использовании в кондиционерах и средствах для укладки силиконы действуют как защитное уплотнение, покрывая пряди и оставляя вашим волосам глянцевый и гладкий вид.Силиконы — это смягчающие средства для скольжения, которые отлично удерживают влагу и придают волосам мгновенный (но искусственный) шелковистый блеск. Силиконы утяжеляют ваши волосы и, поскольку они создают внешнюю изоляцию для кутикулы волос, предотвращают проникновение влаги в стержень волоса, что в конечном итоге приведет к сушке волос. Однако, если вы ищете более долгосрочное решение для питания сухих и поврежденных волос, то использование кондиционера, маски для волос или сыворотки, содержащей растительные масла холодного отжима, со временем сделает ваши пряди более здоровыми и сочными.Масла, которые отлично подходят для волос, включают кокосовое масло, марокканское аргановое масло и масло марулы. Ищите продукты для волос, которые содержат эти растительные масла выше в списке ингредиентов, и избегайте продуктов, содержащих в основном силиконы, если вы хотите больше, чем просто мгновенное средство.

Обычные силиконы: диметикон, циклометикон, фенилтриметикон, циклопентасилоксан, циклогексасилоксан.

9. Фталаты

Широкий спектр ингредиентов классифицируется как фталаты, и каждый из них имеет свои преимущества и нормы.В косметических составах фталаты часто используются для растворения других ингредиентов, улучшения текстуры и могут быть добавлены в рецепты искусственных ароматизаторов, чтобы аромат продукта сохранялся дольше в течение дня. Текущие исследования показывают, что воздействие одного фталата, DEHP (также известного как бис (2-этилгексил) фталат), может быть вредным для здоровья человека, и, к счастью, правительство Канады уже запретило его использование в косметике. Однако в соответствии с действующим законодательством США производители не обязаны указывать фталаты на своих этикетках.Любой элемент, просто указанный в продуктах по уходу за волосами как «ароматизатор», обычно содержит фталаты.

В то время как другие фталаты все еще могут быть найдены в ваших продуктах для волос, убедительные исследования не показали, что они представляют какой-либо риск для здоровья. Если вы предпочитаете полностью избегать фталатов, мы рекомендуем искать средства для волос с пометкой, не содержащие ароматизаторов и не содержащие фталатов — в противном случае вы всегда можете связаться с косметической компанией, чтобы уточнить информацию об ингредиентах.

10.Пара-фенилендиамин (PPD)

PPD — это химическое соединение, которое содержится в большинстве перманентных и полуперманентных красок для волос из аптек или салонов. Известно, что когда PPD попадает на кожу, он потенциально может вызвать аллергические реакции и повысить чувствительность к ультрафиолету. Хотя PPD все еще можно найти в большинстве традиционных красок для волос, его определенно следует избегать любому, кто склонен к чувствительности кожи головы. Если вы используете в домашних условиях краску для волос, содержащую PPD, обязательно внимательно следуйте инструкциям и сначала сделайте тестовый патч.

Эти токсичные ингредиенты можно найти почти во всех продуктах для волос в аптеке и даже в лучших салонах красоты! Хотя некоторые продукты заявляют о естественных преимуществах, мы настоятельно рекомендуем вам взять дело в свои руки, провести исследование и убедиться, что продукты, которые вы используете для своих драгоценных локонов, соответствуют вашим стандартам.

Автор: Джинесса Марчук

Как правильно сушить натуральные волосы без повреждений

То, как вы ухаживаете за волосами на каждом этапе процедуры ухода и укладки, также поможет предотвратить ломкость и повреждение от перегрева, особенно при сушке натуральных волос.Это может показаться нелогичным, но независимо от того, предпочитаете ли вы сушить волосы на воздухе, сушить полотенцем или являетесь сторонником сушки натуральных волос феном, вьющиеся пряди требуют особого ухода и внимания. Текстурированные пряди не только от природы более сухие, но и слишком абразивные, слишком сильное или неправильное воздействие тепла — все это может способствовать секущимся кончикам и вьющимся волосам. Чтобы получить здоровые и гладкие локоны, начните с самого начала и научитесь сушить натуральные волосы.

Как сушить натуральные волосы без повреждений Неважно, какой у вас тип волос или рисунок завитков, у них всех есть одна общая черта: волосы становятся наиболее хрупкими, когда они влажные.Не только вес самой воды растягивает локоны, но и теплые и горячие температуры открывают кутикулу волос, делая их более восприимчивыми к внешним факторам, которые могут привести к повреждению волос.

Перед тем, как выйти из душа, сделайте прохладное полоскание, чтобы закрыть кутикулу. Помимо увлажняющего шампуня без сульфатов и тщательного распутывания, это ваша следующая линия защиты от поломок. После кондиционирования увлажняющей формулой, такой как крем-кондиционер Coco Creme Creamy Conditioner, вы захотите вывести из прядей как можно больше воды, поэтому хорошо, но осторожно отжимайте их, как будто вы выкручиваете мокрую футболку.Это поможет сократить время, необходимое для полотенец (если оно вообще понадобится), в дальнейшем.

Еще один важный фактор, о котором следует помнить, — это пористость волос. Если он более пористый, значит, он держит воду. Хотя обычно это хорошо, в долгосрочной перспективе может затруднить сушку волос после мытья. Когда вы выдавите большую часть воды, вы можете решить, хотите ли вы сушить на воздухе или сушить феном.

Сушка феном по сравнению с сушкой на воздухе натуральных волос Используете ли вы инструмент или природу для сушки волос, это действительно вопрос личных предпочтений и того, как вы планируете их укладывать.Если вы хотите просто выбрать самый безопасный вариант, без нагрева всегда будет самый здоровый способ сушки натуральных волос и предотвращения повреждений, но сушка феном, безусловно, имеет свои преимущества.

Благодаря сушке феном у вас будут полные упругие локоны быстрее, но вы также можете обнаружить, что ваш стиль укладывается иначе, чем при сушке на воздухе. Подумайте об этом так: сушка феном буквально ускоряет удаление воды с каждой пряди. В то время как при сушке на воздухе, хотя вода медленно испаряется, жаждущие пряди (обычно завитки от 3 до 4 ° C) будут цепляться за любую влагу в воздухе.Таким образом, по этой причине волосы не только сохнут на воздухе дольше, но и могут оказаться более пушистыми или даже менее выраженными, чем высушенные феном.

Просто помните, что если вы все же решите распылить, заранее нанесите термозащитный крем для укладки феном и сделайте это при низкой температуре, чтобы предотвратить повреждение от тепла. Также можно сочетать воздух и тепло. Слегка протрите локоны диффузором, чтобы удалить большую часть воды, а затем высушите оставшуюся часть для придания объема.

Сушка полотенцем Natural Hair Следует ли сушить натуральные волосы полотенцем? Причина, по которой вы спите с чепчиком или атласной наволочкой, связана с выбором правильного инструмента для сушки волос. Легче всего просто взять полотенце и поднести его к мокрым прядям, но текстура махровой ткани может быть абразивной и повредить любую текстуру волос, особенно вьющиеся волосы. Он уже более хрупкий, более сухой и склонный к поломке.

Независимо от того, чем вы пользуетесь, избегайте трения.Это поднимает кутикулу на каждой пряди волос, и истирание может не только вызвать трение, которое ослабляет волосы, но и приподнятая кутикула на макроуровне сделает волосы вьющимися, особенно если их не разгладить кремом или маслом. или другие увлажняющие средства для волос. Лучше всего использовать полотенце из микрофибры или футболку и буквально просто обернуть и сжать, пока лишняя влага не исчезнет.

Как сушить волосы типа 3 и как сушить волосы типа 4 Вашим локонам не требуется совершенно иной режим сушки в зависимости от их типа.Вы можете использовать любой из утвержденных методов, которые мы обсуждали, единственное, что будет отличаться, — это то, какие натуральные средства для волос вы используете при сушке. Конечно, есть формулы, которые подходят для всех типов волос, например, крем для укладки феном Pracaxi Nectar Straight.

Следует ли отказываться от сушки и спать с влажными волосами? Может показаться несколько логичным полностью отказаться от сушки волос и подождать, пока пряди высохнут в течение ночи — в конце концов, это метод без нагрева. Но теперь, когда вы знаете, насколько хрупкими могут быть мокрые волосы, вы можете понять, почему спать с ними — не лучшая идея.Даже с чепчиком или правильной наволочкой волосы все равно подвергаются некоторому трению, когда вы ворочаетесь ночью.

Если необходимо, попробуйте накинуть мокрые пряди защитным стилем, например, набором гибких удилищ или скручиванием, перед сном. Это поможет сократить время трения, хотя может затруднить высыхание волос. Воздух не будет проходить через уложенные пряди так свободно, как распущенные волосы, поэтому высыхание может занять больше времени. Однако, если сравнивать влажные волосы по утрам и долгосрочную ломкость, защитные стили, безусловно, являются лучшим выбором.Что вы можете сделать после скручивания, так это обернуть футболку вокруг волос и выдавить лишнюю влагу перед сном.

Как восстановить волосы, поврежденные нагреванием Если вы слишком много потянулись за феном, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что вы можете сделать, чтобы обуздать последствия теплового повреждения. И ответ таков: все дело в поиске лучших продуктов для ремонта повреждений. Покажите свои волосы TLC, познакомив их с продуктами, которые могут восстановить и преобразить ваши локоны.Попробуйте вернуть спирали в форму с помощью восстанавливающего крема Marguerite’s Magic Restorative Cream, который глубоко питает и восстанавливает силы. Вы также захотите принять меры, чтобы предотвратить повреждение волос в будущем. Чтобы избежать повреждений, нанесите на пряди восстанавливающий спрей Monoi Repairing Anti-Breakage Spray.

Next: Хотите узнать, почему волосы сохнут так долго? Вот ваше руководство по типам пористости волос и прохождению теста на пористость.

Разрешенные продукты для SCRAM CAM®

Клиенты

DUI знают, что им запрещено употреблять алкоголь, когда они носят браслет SCRAM Continuous Alcohol Monitoring® (SCRAM CAM®), но как насчет использования продуктов, содержащих следовые количества алкоголя, таких как жидкость для полоскания рта или духи? Важно знать, какие продукты разрешено использовать при ношении SCRAM CAM, чтобы избежать любых возможных предупреждений о вскрытии или употреблении алкоголя.

Какие продукты могут использовать участники при использовании SCRAM CAM?

Ни при каких обстоятельствах участникам SCRAM CAM не разрешается употреблять алкоголь, пока они носят браслет, и им следует избегать употребления любой еды или напитков, которые могут содержать достаточно алкоголя для повышения их BAC. Однако такие продукты, как лекарство от простуды и жидкость для полоскания рта, разрешены к использованию в соответствии с инструкциями к продукту, если участник не потребляет достаточно алкоголя, чтобы вызвать интоксикацию.

Несмотря на то, что браслет SCRAM CAM достаточно сложен, чтобы различать алкоголь из окружающей среды (непищеный) и проглоченный, участникам следует избегать любых гигиенических или личных продуктов, таких как лосьоны, одеколоны и духи, которые содержат алкоголь, особенно на участках рядом с браслетом. .

Дополнительные соображения для клиентов, использующих SCRAM CAM

SCRAM CAM Участники должны избегать попадания на браслет какого-либо вещества, которое могло бы повредить его, так как это может привести к вмешательству. Например, клиентам не следует делать спрей для загара или полностью погружать браслет в воду — это означает запрет на бассейны, горячие ванны или ванны. Тем не менее, участники могут очистить область вокруг браслета водой с мягким мылом и осторожно высушить.

Участникам разрешается носить любую одежду, если между браслетом и кожей ничего нет; носки должны быть натянуты на браслет или сидеть ниже него.Разрешены упражнения. Под браслет можно надеть толстые носки или повязку, чтобы он не подпрыгивал на щиколотке.

Если вы в настоящее время носите браслет SCRAM CAM и у вас есть какие-либо вопросы относительно вашего мониторинга или использования определенных продуктов, обратитесь непосредственно к поставщику услуг или в агентство. Вы также можете просмотреть нашу страницу часто задаваемых вопросов о SCRAM CAM или документ «Непрерывный мониторинг алкоголя: часто задаваемые вопросы» для получения более подробной информации о разрешенных продуктах и ​​поведении при использовании SCRAM CAM.