Содержание

СТРЕСС И ДИСТРЕСС — Новооскольская центральная районная больница

СТРЕСС И ДИСТРЕСС 

В переводе  с английского «стресс» — это «напряжение, давление, нажим». Его вызывают холод, жара, негативная информация,  нанесенная обида, сильные эмоции вообще.  Известный канадский биохимик Ганс Селье сформулировал понятие стресса как «неспецифичный ответ организма на любое предъявленное ему требование». Стресс сам по себе явление повседневное. Состояние стресса можно определить, как появление необходимости разрешить возникшую ситуацию и адаптироваться в новых условиях. Так можно ли жить без стресса? Ответ один – нельзя. Жизнь это постоянный источник изменений, и приспосабливаться к новым условиям нам приходится каждый день.

Центром социальной и судебной психиатрии им. Сербского проводится ежегодный мониторинг населения России по общему количеству больных психическими заболеваниями и числу вновь выявленных. Кривая этих показателей неуклонно  растет. В абсолютных цифрах на 100 тысяч населения психически больны 3 тысячи взрослых людей и 4 тысячи подростков.

Такая статистика дает повод задуматься: как мы живем, что необходимо изменить, чтобы временные конфликты, неприятности и стрессы не привели к нарушению работы внутренних органов и психическим заболеваниям.

В жизни мы все чаще сталкиваемся с эмоциональным или психосоциальным стрессом, вызванным сильной эмоциональной реакцией человека на нестандартные личные и социальные обстоятельства. Обычно стресс возникает в условиях конфликтных ситуаций. Как правило, в таких случаях мы мобилизируем свои силы для того, чтобы разрешить проблему.

Стрессорная реакция является не только психическим, но и физиологическим ответом на изменение ситуации. Встречаясь с опасностью, человек  начинает чаще дышать, его сердце бьется в ускоренном темпе. Это связано с действием выброшенного в кровь гормона – адреналина. В результате происходит перераспределение крови: от кожи и органов она оттекает к мышцам, подготавливая их к бою. Кроме этого, происходит повышение в крови уровня глюкозы (основного источника энергии), начинается распад жира – энергетического запаса организма, увеличивается свертываемость крови на случай травм.

Поэтому  стресс часто называют реакцией «бей или беги» (бук. от английского fight-or-flight)  и направлена она на то, чтобы избежать неприятностей. Если это вовремя удается сделать, то организм быстро адаптируется без вреда для здоровья.

Стрессы бывают эмоционально положительные и отрицательные, кратковременные и продолжительные.

Положительные стрессы (например: рождение ребенка, свадьба, поступление в институт и т.д.) обогащают и украшают нашу жизнь. В таком случае организм сам регулирует работу всех жизненно важных органов и продолжает функционировать в нормальном режиме после эмоционального взрыва. Такое нервное напряжение даже полезно, потому что мобилизует  умственные и физические возможности, повышает самооценку и уверенность в себе.

Отрицательные стрессы.

Кратковременные отрицательные стрессы (например: напугала собака, грянул гром и т.д.) можно считать безвредными, если нет тяжелых заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Длительный отрицательный стресс, дистресс является причиной возникновения многих заболеваний. Особенно вредны подавленные, невыраженные негативные чувства.

 

 

ЧТО ТАКОЕ ДИСТРЕСС

 

Если стресс продолжительный, неконтролируемый, то у организма нет возможности нормализовать уже активированные процессы и физиологические изменения в организме могут нанести вред здоровью. Скандалы в семье, материальные проблемы, потеря работы, или близких людей могут быть причиной длительного стресса на долгие месяцы, и даже годы. Опасным для психического и физического здоровья человека является

продолжительный, хронический стресс или дистресс.

Такой стресс возникает в результате затяжных конфликтных ситуаций, когда отрицательные эмоции переходят  в форму «застойного» возбуждения структур мозга и нарушаются основные биоритмы организма: сон, и гормональные функции, механизм саморегулирования отдельных наиболее ослабленных функциональных систем организма.

В результате длительных стрессов развиваются неврозы, психозы, алкоголизм, нарушения сердечной деятельности, артериальная гипертензия,   язвенные поражения желудочно-кишечного тракта. Эти тяжелые последствия усугубляются, если существует склонность  к злоупотреблению курением и алкоголем. Возможны даже такие критические исходы, как инфаркт миокарда и инсульт.

Как распознать надвигающийся дистресс

Если в Вашей жизни происходят неприятные события, которые могут привести к дистрессу, и Вы встревожены своим состоянием, то постарайтесь прислушаться к себе и определить наличие симптомов надвигающегося дистресса:

Ø     Переедание или потеря аппетита

Ø     Увеличение количества выкуренных сигарет и доз спиртных напитков

Ø     Бессонница, апатия

Ø     Повышенная раздражительность и беспокойство

Ø     Отсутствие чувства юмора

Ø     Потеря интереса к сексуальным отношениям

Ø     Забывчивость, трудности при выполнении привычной работы

Ø     Отсутствие потребности общения с подругами, друзьями

Ø     Необоснованная ревность  и подозрения.

На фоне дистресса у Вас может ухудшиться самочувствие:

v    Головная боль

v    Необъяснимая усталость

v    Боль в области сердца

v    Снижение работоспособности

v    Повышение артериального давления

v    Дрожь и озноб

v    Повышенная потливость

v    Нехватка воздуха

v    Тошнота

v    Мышечная боль

Если указанные признаки имеют место, то очевидно, что в Вашей жизни происходят негативные явления, и Вы не можете быстро и правильно на них отреагировать. Это может быть длительный конфликт на работе или вынужденное расставание с близким человеком. Чтобы исправить ситуацию, надо принимать экстренные меры, и начинать следует с самых доступных средств.

В качестве метода экспресс — диагностики может быть рекомендована шкала Ридера для самооценки уровня стресса.

 

Утверждение

Да, согласен

Скорее согласен

Скорее не согласен

Нет, не согласен

 

1. Пожалуй, я человек нервный

 

1

2

3

4

 

2. Я очень беспокоюсь о своей работе

 

1

2

3

4

 

3. Я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

4. Моя повседневная деятельность вызывает большое напряжение

 

1

2

3

4

 

5. Общаясь с людьми, я часто ощущаю нервное напряжение

 

1

2

3

4

 

6. К концу дня я совершенно истощен физически и психически

 

1

2

3

4

 

7. В моей семье часто возникают напряженные отношения

 

1

2

3

4

 

         Оцените свое состояние по таблице уровня психического стресса по среднему баллу (сложите все баллы и разделите на 7).

 

Уровень стресса

Средний балл

Мужчины

Женщины

высокий

1 — 2

1 – 1,82

средний

2,01 — 3

1,83 – 2,82

низкий

3,01 — 4

2,83 — 4

 

Для того, что бы стрессовая ситуация не превратилась в дистресс, необходимо проанализировать ее и решить, что можно предпринять для того, что бы приобрести душевное равновесие.

1. Дайте выход агрессии: разбейте старые бутылки, порвите ненужные журналы, напишите письмо обидчику, в котором выплесните все свои эмоции, а заем порвите его.

2. Побалуйте себя: купите себе то, о чем давно мечтали, приготовьте себе любимое блюдо, бросьте домашние дела и поиграйте с детьми, идите в театр, организуйте пикник.

3. Приведите в порядок свой рацион.  Небольшие порции богатой  углеводами пищи способствует выработке гормона счастья  — серотонина.

4. Постарайтесь успокоиться. Во время обеденного перерыва сходите в парк, посидите на скамейке или пройдитесь по аллее. Вечером примите теплую ванну, сделайте массаж,  послушайте приятную успокаивающую музыку.

5. Будьте реалистами. Помните, что на смену неудачам обязательно  придут счастливые дни. А может то, что произошло, и есть лучший выход из сложившийся ситуации?

6. Постарайтесь  иногда что-то пустить на самотек, невозможно постоянно все контролировать.

7. Поговорите о своих проблемах с близким человеком. Это поможет Вам понять их суть, получить совет от тех, кто любит Вас и почувствовать, что Вы не одиноки.

Перечисленные примеры дадут Вам возможность получить передышку, расслабиться, успокоиться и уменьшить негативное действие дистресса на здоровье.

Как же уйти от длительного стресса или защититься от него? Что делать если Вы подвержены ему, если он угнетает Вас, выводит из строя нервную и сердечно-сосудистую  систему, и все потому, что Вы попали в затяжную экстремальную ситуацию? Совет тут один: попытайтесь всеми силами приспособиться к изменившимся условиям, если они никак не зависят от Вас. Потеря любимой работы, конечно же,  не только серьезный удар по вашему самолюбию, но и чувствительная утрата вчерашних, так необходимых для жизни материальных средств. Не отчаивайтесь! Постарайтесь найти любую другую работу, какой бы немилой она ни выглядела для вас. Сейчас важно «прокормить» себя, свою семью, а завтрашний день может открыть  иные перспективы и возможности. Вера в будущее, борьба за будущее – ваше спасение. Паника, отчаяние, тоска, и чувство беспросветности – плохие попутчики.

Если вам не удается быстро справиться со сложной  ситуацией  и приходится долго пребывать в состоянии психоэмоционального, то все системы организма  вынуждены работать с перегрузкой – возможно появление  симптомов психологического истощения на фоне длительного стресса. В этот период характерны потеря контроля над собой, низкая самооценка, снижение интереса к работе и к другим ежедневным делам. У человека появляются безразличие, равнодушие, которые сопровождаются усталостью и упадком сил. Кажется, что  ничто и никто не сможет вывести Вас из этого состояния.

Среди психосоциальных факторов наиболее значение для развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний имеют депрессия и тревога.

 

Нас сегодняшний день имеются научные доказательства, что длительные стрессы и психоневрологические  расстройства являются самостоятельными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, в первую очередь артериальной гипертонии и ишемической болезни сердца.

 

 

КАК «СЖЕЧЬ» ЛИШНИЙ АДРЕНАЛИН

 

Если человеку не удается быстро справиться со сложной ситуацией  и приходится долго пребывать  в состоянии эмоционального напряжения, то все системы организма вынуждены работать с перегрузкой. Чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь резервы здоровья, которые появляются только в результате длительных физических тренировок.

Стресс оказывает влияние на многие системы организма человека, в частности, на надпочечники, которые в состоянии нервного напряжения выделяют адреналин и норадреналин. По их воздействием повышается тревога, страх и острота восприятия, появляется раздражение и агрессия. Все эти процессы являются неотъемлемой частью острой реакции на стресс или угрозу.

Если человек физически тренирован, то его адаптационные силы справляются с кратковременной временной  перегрузкой. Для того, чтобы выдержать длительный стресс, необходимо иметь хорошую физическую форму. Очень полезно владеть методами управления собой в критических ситуациях. Однако, многие из них направлены на подавление реакции на раздражение, а это лишает организм разрядки. Наукой доказано, что лучший способ нейтрализовать  избыток выделившихся во время стресса гормонов (адреналина и норадреналина) является физическая нагрузка.

Высокая концентрация адреналина и норадреналина  оказывает повреждающее действие на сердце, что и наблюдается при стрессе. Избыток гормонов приводит к учащенному сердцебиению, и такая реакция может привести к  тому, что у нетренированного человека сердце будет работать на пределе возможности. У людей, регулярно занимающихся оздоровительной  физкультурой, частота сердечных сокращений низкая и даже в моменты эмоционального напряжения растет медленно за счет того, что сильное сердце за одно сокращение выбрасывает больше крови. Физические аэробные упражнения помогают смягчить стресс непосредственно в момент нервного напряжения. Для профилактики стресса полезными считаются аэробные упражнения в конце рабочего дня.

Физические нагрузки естественным образом в отличии от курения и алкоголя ослабляют действие адреналина и восстанавливают в организме состояние химического равновесия и этим помогают выдержать эмоциональные перегрузки.

Любая аэробная физическая нагрузка (бег, быстрая ходьба, плавание, аэробика и т.д.), которая дает положительный результат, усиливает чувство уверенности и снижает стресс. Упражнения должны быть длительными и интенсивными, но с соблюдением зоны безопасного пульса.

Нередко состояние душевного дискомфорта приводит к тому, что возникает привычка «заедать» стресс. Регулярные физические нагрузки в этом случае избавят Вас от проблем с лишним весом.

Многие физически активные люди во время и после аэробных тренировок испытывают чувство огромного удовлетворения или даже эйфории. Это объясняется усиленным выделением при напряженной физической активности гормона эндорфина. Повышенное содержание эндорфина в организме человека после завершения  нагрузки сохраняется  еще в течение 30 минут.

 

 

 

Для любознательных!

      Эндорфины – вещества, которые синтезируются клетками головного мозга и обладают способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние. Этот гормон называется «природным наркотиком» или «гормоном радости».

     Многие хронические заболевания, стресс, депрессия, синдром хронической усталости сопровождаются недостаточностью эндорфинов.

     Эндорфины обладают обезболивающим действием в экстремальной ситуации и нейтрализовать последствия выброса адреналина во время стресса и восстанавливают нормальную работу сердечно-легочной системы и других внутренних органов.

 

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ ДЛИТЕЛЬНОМУ СТРЕССУ

 

   РЕЛАКС-ТРЕНИНГ

Психическое состояние человека зависит от многих факторов, в частности от умения  противостоять длительным стрессам. Эти методы помогут справиться с депрессией, плохим настроением, раздражительностью. Современная медицина уделяет большое внимание психологическим методам оздоровления человека. Врачи-психологи и психотерапевты профессионально помогут Вам выбрать индивидуальные методы нервно-мышечной и психологической релаксации в зависимости от вашего состояния и характера, стереотипов поведения. Значительный эффект приносит аутогенная тренировка. Она основана на использовании формулы самовнушения для достижения состояния релаксации.

Релакс-тренинг – не только эффективное средство для нормализации общего состояния человека. Его можно по праву называть антистрессовой программой, своего рода учебным пособием для достижения сложнейшего искусства управления, владения собой в самых критических ситуациях.

Подберите оптимальный способ разрядки в зависимости от условий работы и образа жизни.

Упражнение 1

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. Выдох должен быть заметно длительнее вдоха.

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается, и наконец, исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представте, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые, пастельные  цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облако. Плывыти по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

4. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, не думая о всевозможных волнениях при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начинайте считать от 20 до 1, еще через неделю от 30 до 1.

Правильное дыхание.

При стрессе мы совершаем быстрые, глубокие вдохи, часто сбиваемся – вздыхаем и задыхаемся. Что же делать и как правильно дышать в стрессовой ситуации? В противоположность описанному выше типу дыхания существует так называемое «абдоминальное» дыхание – дыхание с участием нашей главной дыхательной мышцы – диафрагмы.   Его еще называют «дыхание животом». Такое дыхание всегда ровное, глубокое,  и расслабление происходит само собой.

Попробуйте следующее:

1. Положите правую руку на живот, а левую на грудь.

2. Спокойно, свободно выдохните, как бы выпуская все напряжение из тела с этим выдохом, и Вы увидите и почувствуете, что Ваш живот как бы втягивается в момент выдоха.

3. Теперь вдохните через нос и почувствуйте, что Ваш живот как бы раздувается, в то время как Ваша грудная клетка практически неподвижна. Это был вдох за счет диафрагмы, а не мышц грудной клетки.

4. Продолжайте дышать, повторяя пункты 2-3-2-3-2-3… и Вы почувствуете расслабляющую волну, идущую по вашему телу. Не надо дышать слишком глубоко, дышите в максимально комфортном для Вас ритме. Подышав так несколько минут, Вы подготавливаете Ваш организм к сеансу релаксации.

Расслабление тела и разума.

Стресс приводит мышцы в состояние готовности к нагрузке, повышает их тонус (напряжение в покое), а при их расслаблении в мозг идет сигнал о том, что обстановка разрядилась и, таким образом, снимается стрессовое напряжение. Для сеанса релаксации нужна теплая, хорошо знакомая Вам комната, где никто не потревожит около 20 минут. Во время сеанса релаксации можно сидеть в кресле, а лучше лечь на кровать или на пол, обязательно подложив под голову подушку или валик.

1. Лежа на спине, руки вдоль тела, закройте глаза и начинайте дышать животом. Почувствуйте как напряжение  покидает ваше тело с каждым выдохом. Представьте  себе, как солнечное тепло проникает в ваше тело, расслабляя его и делая тяжелым. Ваше дыхание становиться естественно глубоким и спокойным.

2. Сожмите правый кулак и напрягите мышцы правой руки. Подержите руку в напряжении некоторое время, а затем расслабьте ее. Проделайте тоже с левой рукой.

3. Напрягите мышцы правой ноги так, чтобы слегка приподнялось колено. Не перестарайтесь, иначе ногу может свести. Сконцентрируйтесь на вашей правой ноге, почувствуйте напряжение, сковывающее ваши мышцы, а затем на выдохе расслабьтесь. Почувствуйте, как нога становиться тяжелее, напряжение сходит, и затем проделайте те же операции левой ногой.

4. Скажите «расслабься» на выдохе и подумайте о напряжении, уходящем из тела.

5. Поднимите плечи, постарайтесь буквально подтянуть их к ушам. Задержитесь в таком положении, ощутите неудобство в ваших плечах, груди и голове. Потом, выдыхая, постепенно ослабляйте напряжение мышц и затем дайте им полностью расслабиться.

6. Напрягите мышцы шеи, вжавшись затылком в подушку, задержитесь и опять постепенно расслабьтесь.

7. Напрягите плечи, как бы вжимая их в кровать (если вы лежите), выгнитесь (если вы сидите). Почувствуйте, как напряжена спина и шея, а затем на выдохе расслабьтесь.

8. Втяните живот как можно сильнее, напрягите мышцы пресса. Ваше дыхание как переместилось в грудную клетку, вы дышите грудью, и это немного другое дыхание. Ощутите напряжение и расслабьтесь до конца.

9. Напрягите мышцы лица, сожмите губы, ваше лицо превращается в гримасу. Почувствуйте как это неудобно и неестественно, а затем постепенно выпустите напряжение, ощутите, что ваше лицо снова становиться гладким  и спокойным, и представьте,  что солнце светит вам в лицо, не слепит, а как бы согревает вас.

10. Дайте своему телу полностью расслабиться  под своим весом, почувствуйте, что оно  стало как будто  мягче и как бы растекается по кровати. Дышите животом, чувствуйте дыхание и движения брюшной стенки – вверх – вниз, вверх-вниз. Теперь наступил покой и вы представляете себе, что попали в сад с колодцем посередине.  Вы входите в сад и чувствуете запах цветов, легкий ветер касается вашей кожи, поют птицы, и вы слышите их пение, неподалеку журчит ручей – это ваш сад, здесь ничто не потревожит, и вы можете приходить сюда, когда вам вздумается, надо  только расслабиться.

11. Теперь нужно вернуться в комнату, в которой вы находились до этого. Просто подумайте о комнате, и ваши мысли сами вернуть вас в нее. Медленно откройте глаза и как следует потянитесь как бы включаясь. Можете вставать.

Научившись этим несложным приемам, вы можете теперь применять некоторые их них. Когда Вы еще не до конца научились расслабляться, можно пользоваться аудиокассетами  с расслабляющей музыкой, можно даже записать описание своих действий на диктофон, так будет легче запомнить их последовательность. К тому же это ваш собственный голос, и вы его будете спокойней воспринимать.

Проводя вот такие сеансы релаксации 1 – 2 раза в день, можно добиться того, что сможете заранее  ощутить излишнее напряжение в мышцах и расслаблять их, чтобы не дать накопиться. Возможно даже сами этого не осознавая.

 

   СОН

Важное место принадлежит полноценному сну, правильному режиму труда и отдыха. Сон – самая эффективная форма отдыха. Если Вы можете спать «как убитый», то это просто счастье для Вас. Многие люди при стрессе  могут в лучшем случае отключаться на короткие промежутки времени, что совершенно не освежает и даже изматывает.  Если Вы страдаете расстройствами сна при стрессе, то вот несколько советов, которые могут оказаться полезными.

               Сон требует тишины. Постарайтесь устранить источник шума или, если это невозможно (например, вряд ли вы сможете перенести ветку железной дороги или аэропорт возле вашего дома), отправляйтесь на дачу, к родителям – куда угодно, где вам смогут предоставить  тихое помещение, чтобы просто выспаться.

               Кровать должна быть удобной. Если при росте под 2 метра  ваше ложе имеет такую длину, что ноги свисают, а одеяло еле покрывает вас наполовину, то нечего удивляться вашей бессоннице. Просто подберите себе нормальную кровать.

               Откажитесь от вечернего чая или кофе. Возможно, именно эта доза кофеина не дает вам уснуть.

               Небольшая физическая нагрузка, даже немного усталости (за 2-3 часа до сна) поможет вам уснуть.

               Не переедайте на ночь! Ваш желудок не даст вам уснуть. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

               Постарайтесь ложиться спать в определенное время, это тоже может помочь. Перед сном примите теплый душ.

               Не внушайте себе: «Надо спать по 8 часов». Может вам в вашем положении хватить и 6. Наполеон спал 4-5 часов. Другое дело, если вы хотите спать и не можете уснуть. Но помните, что погружать себя в сон насильно, то же не стоит.

               Перевозбуждение от радостных событий или умственной нагрузки также могут не дать вам уснуть. Старайтесь не смотреть перед сном по телевизору передач и фильмов, смакующих ужасы, стрельбу и убийство. Почитайте хорошую книгу, послушайте любимую музыку, расслабьтесь – это должно помочь.

Если причиной бессонницы является нарушение естественного ритма, то эти методы помогут вам. В крайнем случае, можно применять снотворные препараты, но предварительно проконсультироваться  с врачом.

 

   ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ ОТДЫХ

 

Для каждого работающего человека необходим регулярный отдых: после рабочего дня, по выходным, во время отпуска. Для того чтобы полноценно восстанавливать силы, старайтесь провести это время с пользой для физического и душевного здоровья.

Если Вы не хотите пошатнуть свое здоровье, то во время отпуска не пытайтесь сразу приобрести все: свободу, море, много солнца, изобилие еду и спиртных напитков, экзотику – не впадайте из одной крайности в другую.

Для людей напряженно работающих целый год, устающих от суеты, обилия деловых контактов, санаторно-курортный отдых поможет восстановить здоровье за короткий срок. Именно молодым и энергичным необходим отдых в тишине и покое в живописном уголке природы. Тренажерные залы, баня, массаж, бассейн или море, консультации врачей позволят вам снять напряжение и получить истинное удовольствие  от отпуска.

Другой, очень полезный вид отдыха – это отправиться с рукзаком за плечами в путь. Активный отдых позволяет полностью отключиться от цивилизации и добавить себе здоровья с помощью физических нагрузок, новых впечатлений и хорошего настроения.

Неважно, как вы будете отдыхать, важно, чтобы был исключен риск для здоровья и после отпуска не потребовалось время для того, чтобы «прийти в себя».

 

 

КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ

 

В критической ситуации каждому человеку приходится решать, как поступить – вступить в схватку, защитить себя или попросту уйти, сбежать от опасности  «не принимая боя».

Что же делать? В любом положении, в любой ситуации, какими бы опасными они не были, надо искать выход из кажущегося тупика.

                Постарайтесь  как можно быстрее разрешить конфликтную ситуацию и недоразумение.

                Проявляя сдержанность в самом принципиальном конфликте, важно избавиться от раздражения, чтобы уберечь свое сердце. Это даст вам возможность сохранять контроль над собой и не выводить конфликт на новый виток.

                Относитесь к окружающим как к себе.

                Ставьте перед собой реальные цели и добивайтесь их.  Учитесь планировать свои дела, выделять приоритеты.

                Взвешивайте целесообразность действий и поступков.

                Чаще смейтесь и улыбайтесь. Когда вы смеетесь отдыхают лицевые мышцы, падает эмоциональное напряжение, появляются положительные ощущения перспективы. Умение увидеть смешное или забавное в собственных трудностях – лучший способ изменения своего отношения к проблеме.

                Надейтесь на лучшее. Если вы ожидаете неприятностей, то чаще всего они и случаются. Вы как бы предсказываете себе неудачу, ваше поведение меняется, окружающие реагируют на это соответствующим образом – и неприятность происходит.

                Избегайте уединения  с проблемой. Расскажите об этом своим близким. Не лишайте себя дружеской поддержки. Люди, у которых много друзей, оказываются в более выгодном положении, им легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

                Займитесь физкультурой. Хорошая физическая форма повышает стрессоустойчивость.

                Поддерживайте те привычки, которые повышают ощущение стабильности  и уверенности в себе: начинайте день как обычно, с утренней зарядки, привычного душа и бутерброда с кофе. Этим вы даете себе понять, что «встали с нужной ноги» и все идет по плану.

                Длительный стресс приводит к повышенному расходу витаминов и минеральных веществ. В этот период очень важно наладить правильное питание. Необходимо включить в рацион чеснок, лук, кисломолочные продукты. Рекомендуется каждый  день употреблять по 100 – 200 грамм моркови, а также съедать по 1 банану. Бананы содержат в себе алкалоид харман, основу которого составляет так называемый «наркотик счастья» — мескалин. В этом состоянии важно знать, что успокаивают, снимают напряжение витамины А, В, С, Е, кальций, глюкоза. Вызывает прилив энергии, бодрость: магний, марганец, незаменимые аминокислоты (метионин, фенилаланин, триптофан). Побалуйте себя кистью винограда, горстью изюма или 2-3 персиками, абрикосами – такое угощение благодаря высокому содержанию калия укрепляет нервную систему  и добавляет положительные эмоции. Употребляя продукты содержащие йод (фейхуа, плоды ирги, цветная капуста, устрицы, моллюски), вы укрепляете психический иммунитет.

                Если вы находитесь в состоянии психологического напряжения, то старайтесь помочь своему организму: выбирайте продукты, которые приятны вам и полезны. Вместо конфет и сахара возьмите сладкие фрукты, а булочки и торты замените хлебом с отрубями и намажьте его качественным маргарином, обогащенным витаминами.

                Снять состояние нервного перенапряжения вам помогут обтирания холодной водой с добавлением поваренной соли (1 ч. л. на 0,5 л. воды) утром и вечером. Полезны также баня и ванны с лекарственными травами.

                Непременно возьмите на вооружение ароматерапию. При вдыхании эфирного масла (масла пихты, лаванды, базилика, бергамота) стимулирует умственную активность, снимают стрессовые состояния. Современная ароматерапия предлагает применять эфирные масла при массаже, в ванных и саунах.

                Пионером метода, получившего названия «аниматерапия», является нью-йоркский врач Б.Левинсон, который открыл метод лечения с помощью животных. Он взял себе в помощники кошку, а потом поместил в приемной аквариум с яркими тропическими рыбками. Доказано, что биоэнергетика некоторых животных может оказывать положительное влияние на больные органы  человека. Четвероногий друг может спасти вас от гиподинамии, а сеансы соловьиных трелей используются при лечении болезней сердца.

 

Необходимо понять, что никто за вас не силах изменить приоритеты вашего образа жизни. Следовательно, как можно меньше бесплодных эмоций и как можно больше здравого смысла, настойчивости, упорства.

причины, симптомы, лечение, полезен или нет

Стресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации, монотонная деятельность и эмоциональные факторы. Стресс помогает адаптироваться к изменчивой окружающей среде, но может стать причиной отрицательных для здоровья последствий.

Полезен стресс или нет?

Кратковременный разовый стресс обладает положительным воздействием. В ответ на стимул организм вырабатывает три гормона: кортизон, адреналин, норадреналин и активирует работу клеток иммунной системы.

Благодаря этому у человека на небольшой временной промежуток:

  • улучшается память;

  • повышается уровень иммунитета;

  • увеличивается скорость регенерации тканей;

  • активируются интеллектуальные способности;

  • повышается выносливость нервной системы;

  • улучшается работа органов чувств.

Если человек систематически подвергается воздействию стрессового фактора, все его органы и системы напряженно работают. В результате организм интенсивно растрачивает силы, проходя через три стадии процесса.


Первая стадия вступает в силу в момент воздействия стрессового фактора, и длится несколько минут. За ней наступает вторая продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, на протяжении которых человек ищет решение проблемы или благополучный выход из ситуации.

Если действие фактора продолжается, организм истощает адаптивную способность и перестает минимизировать вредное воздействия стрессора. Именно на стадии дистресса у человека возникают перегрузки, психологические расстройства, признаки соматических заболеваний.

Причины стресса

Выделяют системный и психический тип воздействия стрессового фактора. Системный тип – это ответная реакция организма на инфекционное заболевание, воспаление, травму, свет, высокую или низкую температуру. Психический тип – проявляется на эмоциональной и психической сфере, следом на биологическом уровне.

К группе психических причин возникновения стресса относятся:

  • профессиональная деятельность, связанная с повышенной ответственностью;

  • сложные взаимоотношения в семье;

  • конфликты, фобии, проблемы в общении, угрозы разного характера, трудноразрешимые проблемы, неблагополучные социальные отношения в коллективе;

  • нереализованные потребности, заниженная самооценка, перфекционизм;

  • смена места жительства или работы, монотонный вид деятельности, развод, смерть близкого человека;

  • информационная перегруженность;

  • отсутствие отдыха достаточного для восстановления психики;

  • психоэмоциональная напряженность, вызванная риском, цейтнотом, повышенной нагрузкой, новизной ситуации или ее неопределенностью.

Последствия длительного стресса у мужчин и женщин одинаковы – депрессия и соматические заболевания. Поэтому важно своевременно отметить признаки психофизического напряжения, выявить его причины и устранить.


Признаки стресса

Продолжительное воздействие стрессового фактора вызывает серьезное напряжение всего организма, заметно ухудшая общий настрой и самочувствие человека.

Частые симптомы развивающегося стресса:

  • Мышечное напряжение в области головы, шеи, плеч, спины.

  • Повышенная тревожность.

  • Раздражительность по малейшему поводу.

  • Сниженная работоспособность.

  • Подавленность, апатия.

  • Нарушения сна.

  • Рассеянность, ухудшение памяти и способности к концентрации внимания, замедление темпа мыслительных процессов.

  • Хроническая усталость, пессимизм, желание дистанцироваться от социума.

  • Головная боль, необъяснимые боли в груди.

  • Расстройство аппетита, нарушение пищеварительной функции.

Нередко человек приобретает навязчивую привычку, например, покусывать губы, вращать шеей, поправлять волосы. Его начинают беспокоить боли в области живота, учащенное сердцебиение, кожный зуд или другие негативные проявления.

Терапия при стрессе

Мнение, что стресс не требует лечения – опасное заблуждение. Хроническое состояние напряжения способно привести к депрессии, посттравматическому синдрому, неврозу, нейродермиту, язвенным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, бронхиальной астме.

Если вас беспокоит эмоциональный дискомфорт, нарастает выраженность симптоматики, более того появились соматические реакции, запишитесь на прием к врачу-психотерапевту. Врач определит стадию стресса, поможет найти неосознаваемые стрессовые факторы, подберет метод успешного лечения, которое убережет от серьезных осложнений.

Наши специалисты

Детский психолог

Стаж: 13 лет

Записаться на приём

Психолог

Стаж: 16 лет

Записаться на приём

Психолог, нейропсихолог

Стаж: 11 лет

Записаться на приём

Лечение заболевания «Cтресс» в нашем центре

group Номенклатура Номенклатура Цена Цена

Запишитесь на прием

Три стадии стресса

Стресс— одно из нормальных состояний организма, поскольку связан с повышением адаптационных механизмов. Стресс является неотъемлемым проявлением жизни. Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны. Однако, когда стресс имеет яркое выражение и длительное проявление, в таком случае он причиняет вред здоровью человека.

Наблюдения Селье

Ганс Селье считается родоначальником теории биологического стресса. В своих исследованиях Селье заметил, что организм приспосабливается к внешним стрессорам с точки зрения биологической модели, которая пытается восстановить и сохранить внутренний баланс. В своей попытке сохранить гомеостаз организм использует гормональную ответную реакцию, которая непосредственно осуществляет борьбу со стрессором.

Три фазы стрессовой реакции

1. Стадия тревоги

На стадии реакции тревоги, сигнал бедствия посылается в часть мозга, которая называется гипоталамус. Гипоталамус обеспечивает высвобождение гормонов, называемых глюкокортикоидами.

Глюкокортикоиды запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин дает человеку заряд энергии: сердечный ритм увеличивается, кровяное давление повышается, уровень сахара крови также повышается. Эти физиологические изменения регулируются частью вегетативной нервной системы человека, называемой симпатической ветвью.

Надпочечники начинают активно вырабатывать повышенное количество кортизола и находятся в состоянии гиперфункции. Это состояние можно подтвердить, используя паттерн изменений в гормональном профиле слюны, при котором будут следующие показатели: повышенный уровень кортизола/нормальный уровень DHEA.

2. Стадия сопротивления

Во время стадии сопротивления организм пытается противодействовать физиологическим изменениям, которые произошли во время стадии реакции тревоги. Стадия сопротивления регулируется частью вегетативной нервной системой, которая называется парасимпатической.

Парасимпатическая нервная система пытается вернуть тело в норму: уменьшается количество вырабатываемого кортизола, частота сердечных сокращений и артериальное давление начинают возвращаться к норме. Уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного. На этой стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных ресурсов.

Если стрессовая ситуация заканчивается, на этапе сопротивления тело возвращается в нормальное состояние. Однако, если стрессогенный фактор остаётся, организм остаётся настороже, чтобы бороться с его проявлениями.

Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм, называемый «захват прегненолона». Прегненолон является метаболитом холестерина и представляет собой исходное химическое вещество для производства как кортизола, так и половых гормонов, включая тестостерон. При изменении метаболизма прегненолона, уровень тестостерона, вырабатываемого в организме, снижается. При этой стадии, паттерн гормонального профиля в слюне будет представлен следующими показателями: повышенный уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

3. Стадия истощения

На этом этапе стресс сохраняется в течение длительного периода. Организм начинает терять способность бороться со стрессором и уменьшать его вредное воздействие, поскольку истощается вся адаптивная способность. Стадия истощения может приводить к стрессовым перегрузкам и к проблемам со здоровьем, если они не будут решены немедленно.

В этой стадии надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности. Сначала при исследовании гормонального профиля в слюне будут выявляться нормальный уровень кортизола/низкий уровень DHEA или уровень кортизола, характерный для гиперфункции и сниженной функции будет сочетаться с нормальным уровнем DHEA). Когда надпочечники исчерпают свои возможности, будут определяться: низкий уровень кортизола/низкий уровень DHEA.

Если стресс продолжает воздействовать и далее, истощаются запасы кофакторов, которые необходимы для производства кортизола, вследствие чего организм разрывает механизм шунтирования прегненолона и вновь переключается на выработку DHEA. Такой паттерн будет представлен низким уровнем кортизола/нормальным уровнем DHEA.

Гормоны стресса.

Адреналин: регулирует частоту сердечных сокращений;

регулирует поступление воздуха в легкие;

влияет на диаметр кровеносных сосудов и бронхов.

 

Кортизол:      повышает уровень сахара в крови;

подавляет иммунную систему;

ускоряет метаболизм.

Самые важные гормоны формирующие стрессовую реакцию – это адреналин и норадреналин. Их синтезирует симпатическая нервная система. Другой важный класс гормонов реакции на стресс называют глюкокортикоидами, из них наиболее известен гормон кортизол. Кортизол помогает организму выстоять в стрессовой ситуации. Повышенный уровень кортизола может быть связан не только с явной опасностью для человека, но и с некоторыми изменениями в условиях жизни, которые организм воспринимает как опасность. Иногда самые благие намерения, например, занятие спортом, «здоровое» питание могут привести к нервному срыву. Но перед этим, был хронический стресс, который игнорировался. Избыточные физические нагрузки, недостаток качественного питания (диеты, недоедания), недостаток сна, злоупотребление алкоголем, эндокринные нарушения могут привести к дистрессу («плохому стрессу».

Группа глюкокортикоидных гормонов вырабатывается надпочечниками, и их действие часто похоже на действие адреналина. Адреналин начинает действовать в течение нескольких секунд, а глюкокортикоиды поддерживают его действие от нескольких минут до нескольких часов. Управление гормонами находится в зоне ответственности головного мозга.

Во время стресса поджелудочная железа начинает вырабатывать гормон глюкагон. Коктейль из глюкокортикоидов, глюкагона и секреции симпатической нервной системы повышает уровень глюкозы в крови. Глюкоза обеспечивает необходимую для реакции на стресс энергией. Активируются также и другие гормоны. Гипофиз вырабатывает пролактин, который кроме других эффектов способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции. Гипофиз и мозг также вырабатывают особый класс эндогенных морфиноподобных веществ эндорфинов и энкефалинов, которые, среди всего прочего, притупляют ощущение боли. Наконец, гипофиз вырабатывает вазопрессин, гормон регулирующий уровень жидкости в организме, играющий важную роль в реакции сердечно-сосудистой системы на стресс. Вазопрессин поддерживает водный гомеостаз внутри организма, который необходим для жизни.

В ответ на стресс активируются некоторые железы, а различные гормональные системы во время стресса угнетаются. Снижается секреция различных гормонов репродуктивной системы, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон. Выработка гормонов, связанных с функцией роста (например, гормона соматотропин), также угнетается, как и выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, который в нормальных условиях помогает телу накапливать энергию, чтобы использовать ее позже.

Эти научные факты говорят о прямой связи между эмоциональным состоянием и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, различных зависимостей.

В современном мире люди ежедневно сталкиваются с огромным количеством стрессовых ситуаций. Любая из них может стать последней каплей и спровоцировать депрессию. Знать о том, как лечится стресс, необходимо: психотерапия, физическая активность, релаксация, здоровый сон и правильно питание. Взращивайте дух, чтобы не бояться душевной, физической и материальной боли, учитесь хорошо зарабатывать, занимайтесь спортом, будьте здоровы!

Ведущий лаборант кафедры
функциональной диагностики Малаховская С.Н.

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью

24 апреля в рамках «Недели успеха АФК „Система“ и РУДН», которая проходила 17-24 апреля, 40 будущих медиков, психологов, лингвистов, филологов РУДН приняли участие в мастер-классе «Стресс и методы борьбы с ним», который провел Евгений Лазарев, начальник международного отдела Группы компаний «МЕДСИ». Он рассказал о видах стресса и как научиться слушать свое тело и сохранить здоровье.

Евгений Лазарев отметил, что раньше запросы на лечение в клинике получали от людей старше 35-40 лет, а сейчас больше запросов от молодых.

«Через 10-15 лет вы будете управлять эти миром и, возможно, сделаете его лучше. Уже сегодня воспринимайте себя как некую корпорацию. Каждый из вас — это маленькая или средняя компания. У каждого есть один главный ресурс, который невозможно вернуть, — ваше здоровье, тело, организм. С одной стороны, это ликвидный актив. С другой — этот ресурс практически не дает процентов на вклад. При этом он определяет ваше поведение и то, где вы окажетесь завтра», — Евгений Лазарев, начальник международного отдела группы компаний «МЕДСИ».

Он пояснил механизмы влияния стресса на здоровье человека. В африканской саванне, когда пасется стадо антилоп, на них в каждую секунду может напасть лев. Но антилопы не живут в постоянном стрессе. Лев появился – есть стресс, надо бежать. Льва нет – нет и стресса. Но у животных – только предметное мышление, а у человека есть еще и абстрактное.

«У человека все гораздо сложнее. Он может придумывать себе стрессы и жить в этой стрессовой реакции долго. Наш организм в голове создает образ опасности и запускает те же самые реакции, которые присущи, если вы испытываете страх в реальности. К этим категориям относится не только физическая угроза, но и не вовремя выплаченная ипотека, долги по кредитам, переживания по поводу потенциальной беременности и прочие, которые запускают достаточно сильную стрессовую реакцию».

Важно прорабатывать методы работы со стрессом и взаимодействия со своим телом в молодости, когда вырабатываются привычки, способы восприятия и изучения информации. За телом требуется постоянный уход: его нужно регулярно и хорошо кормить, соблюдать режим сна и отдыха, нагружать тело упражнениями, а мозг — интересными задачами.

Первым стал использовать слово «стресс» канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье, но ввел понятие «стресс» американский психофизиолог, физиолог Уолтер Кэннон. Он же впервые предложил реакцию «бей или беги».

Различают 3 вида стресса:
  • Физический стресс. То, что заставляет наш организм адаптироваться (температура, физические повреждения, отсутствие сна).
  • Эмоциональный стресс. Его могут испытывать люди и животные — его запуск связан с эмоциональной нагрузкой (когда на нас накричали).
  • Психологический. Его вызывают негативные переживания, отрицательная оценка со стороны социума.

Не путайте стресс с перегрузкой и усталостью — их можно решить с помощью отдыха. Если организм устал, то лучше поспать, если переутомился – нужно уйти в отпуск.


На запуск стресса влияет ряд условий:
  • Ограниченность в перемещении. Стресс появляется, когда человека помещают в замкнутое пространство или когда нет возможности передвигаться, путешествовать.
  • Условия ограниченного времени. Мы оказываемся в стрессовой ситуации, когда нам ставят срочную задачу.
  • Нарушение экологических ритмов. Вы будете испытывать стресс при недосыпе, голоде, недостаточном отдыхе.

Поэтому, например, после лекции желательно не сидеть в телефоне, а пойти погулять, подышать свежим воздухом. Если вы ограничены во времени в реализации проекта, попытайтесь договориться и назначить удобные графики.

Самая страшная проблема в том, что стресс забирает много сил и приводит организм к истощению. Ганс Селье предполагал, что силы имеют ограниченные ресурсы и постепенно заканчиваются. Со временем ученые пришли к выводу, что ресурсы можно восстанавливать.

«Организм всегда дает подсказку, что у вас есть проблема, просто так ничего не заболит. Из-за того, что мы находимся под влиянием информационного шума и не прислушиваемся к себе, в результате получаем болезнь. Стресс сам по себе — не причина болезни. Стресс приводит к истощению организма».

Часто организм человека не может контролировать стрессовые реакции. Например, на экзамене стресс снижает фокус внимания, из-за чего ни о каком креативе и речи нет. Есть негласное правило: чтобы активировать мужской ум — можно прикрикнуть, женский — сделать комплимент.

Евгений Лазарев посоветовал студентам, которые собираются на собеседование к HR, примерить роль «разведчика»: «Вы идете узнать условия работы и договориться, сколько стоит ваша работа».

Понятие стресса в студенческой среде

Актуальной проблемой для каждого студента во время образовательной деятельности было и есть состояние определенного уровня переживаемого им стресса.

Стресс − это реакция организма на определенные жизненные обстоятельства, неблагоприятные внешние и внутренние факторы, с которыми трудно или практически невозможно справиться самому.

Кратковременный стресс возникает неожиданно, стихийно, сопровождается быстротой реакции. Он не несет в себе негативных последствий, а наоборот, стимулирует учащегося действовать незамедлительно.

Острый стресс возникает в следствие сложнопереживаемого для индивида жизненного события (учеба, экзамены, взаимоотношения с парнем/девушкой, родителями, болезнь близкого человека). Учащийся становится психически-нестабильным, агрессивным, теряет над своим поведением контроль.

Хронический стресс – самый опасный. Поскольку он возникает в результате длительного негативного воздействия на психику (раздражение, подавленность, тревожность), приносит всему организму большой дискомфорт (головные боли, напряжение в мышцах, усталость, нарушения сна, проблемы с желудком).

При стрессе обычно страдает объем внимания, его характеристики: устойчивость (длительность привлечения внимания к одному и тому же предмету), концентрация, распределение (удержание в центре внимания определенного числа разнородных объектов одновременно), переключаемость (скорость перехода от одного вида деятельности к другому), также отмечается повышенная отвлекаемость. Исходя из всего этого, впоследствии, индивид не может понять очевидных суждений, совершает негативные поступки вопреки личным и социальным ценностным ориентациям.

Первое, что может вызвать подобное перенапряжение – экзаменационный стресс. Учащийся в определенный момент осознает, что в ближайшее время ему предстоит «сразиться» с предметом, который на протяжении всего обучающего курса давался ему не очень-то легко. Он начинает испытывать сильную тревогу, подавленность, теряет аппетит или наоборот буквально «заедает» сильнейшие переживания. Также, у многих наблюдается похожая специфика во время сдачи экзамена, к которой добавляются: учащенное дыхание, сердцебиение, панические атаки, поднимается артериальное давление.

Таким образом, определенные изменения в организме студентов происходят до экзаменационной сессии, и после нее.
Подкорректировать и успокоить себя можно различными средствами: при помощи успокаивающих медицинских препаратов, позитивных установок, правильным разделением часов «труда и отдыха» и др. Но при этом важно учитывать индивидуальные особенности каждого.

Упражнения и советы, которые помогут расслабиться и немного отдохнуть.
1. Гимнастика для глаз: поморгайте около 20 секунд, закройте глаза и посидите одну, 1-2 минуты откинувшись на спинку стула. Посмотрите на свой кончик носа, затем вдаль – на определенную точку, вернитесь в исходное положение (три повторения, по 10-15 раз).
2. Массаж ушей: потяните вниз мочку ушной раковины, затем, таким же образом, потяните вверх за верхнюю часть ушной раковины и посчитайте до десяти на каждую часть. Возьмите двумя пальцами (указательным и большим) козелок и проделайте вращательные движения вперед 5-8 раз. Ладони положите плотно на уши, прижмите и резко отпустите.
3. Чередуйте повторение учебного материала с активным отдыхом (прогулка на свежем воздухе): наиболее благоприятное время для заучивания материала: с 9 часов утра до 12 дня и с 15.00 до 18-19 часов вечера.
4. Выпишите для себя тезисы по каждому билету для закрепления изученного материала.
5. Обратите внимание на свое питание. Исключите в этот период: чай, кофе, шоколад, кока-колу. Добавьте в свой рацион еду, содержащую сложные углеводы (различные каши, макаронные изделия, куриную грудку, молочные продукты, капусту, перец) – это обеспечит организм энергией. За полчаса до сна полезно выпить стакан теплого молока (можно добавить столовую ложку меда) – это поможет укрепить нервную систему и быстрее заснуть.

При подготовке к экзамену главное настроить себя психологически. Выполнение данных советов и упражнений помогут проснуться утром с ощущением бодрости, готовности показать себя с наилучшей стороны и выйти из ситуации победителем.

Юлия Кулагина,
                                                        психолог отдела общественного здоровья 
                                                        Гомельского областного ЦГЭ и ОЗ

Понятие и виды стресса — презентация онлайн

1. Стресс

Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс
выбирает болезнь.
Ирвин Ялом. Когда Ницше плакал.

2. Понятие стресса.

Стресс – (напряжение) феномен
неспецифической реакции организма в
ответ на повреждающее действие.
(Ганс Селье)

3. Пример:

Стряхнув волосы с глаз, я откинула голову и попыталась
обвести темную комнату смелым взглядом – и в этот миг на
стену лег светлый блик. Может быть, спросила я себя, лунный
луч проник в щелку между ставнями? Нет, лунный свет
неподвижен, а этот двигался: на моих глазах он скользнул к
потолку и затрепетал у меня над головой. Теперь я не
сомневаюсь, что, вероятнее всего, кто-то шел через лужайку с
фонарем, луч которого скользил по ставням, но тогда я с
трепетом ожидала неведомых ужасов, мои нервы были
возбуждены до крайности, и быстро скользящий блик
представился мне предвестником потустороннего видения.
Сердце у меня заколотилось, мои уши заполнил звук,
показавшийся мне шелестом крыльев, я ощутила чье-то
присутствие… Меня что-то давило, душило, и, утратив всякую
власть над собой, я бросилась к двери и стала отчаянно
дергать ручку. В коридоре послышались бегущие шаги, ключ
повернулся в замке, и вошли Бесси с Эббот.
Ш. Бронте. Джейн Эйр.

4. Виды стресса

Эустресс (полезный стресс)
Дистресс (отрицательный стресс)

7. Личностные особенности.

Характер человека и черты личности.
Уровень самооценки.
Направленность человека, его
установки и ценности.

8. Как личностные особенности влияют на стрессоустойчивость?

Гнев
Чувство юмора
Цинизм
Доброжелательность
Раздражительность
Высокая самооценка
Низкая самооценка
Активность
Нетерпеливость
Ориентация на успех
Низкая мотивация
Высокая мотивация
Подвержены стрессу
Устойчивы к стрессу
Подвержены стрессу
Гнев
Цинизм
Раздражительность
Низкая самооценка
Активность
Нетерпеливость
Низкая мотивация
Устойчивы к стрессу
Чувство юмора
Доброжелательность
Высокая самооценка
Ориентация на успех
Высокая мотивация

Виды стресса в психологии — Понятие «стресс» и его виды

В XXI веке человечество активно осваивает океаны, полярные регионы планеты, горы, при этом часто сталкиваясь с последствиями экстремальных условий жизнедеятельности, другими словами, со стрессом. Все мы знаем, что психологические нагрузки и требования к физиологической устойчивости человека резко возрастают. В течение жизни, наверное, каждый человек испытывал стресс, а в наше время люди часто начинают говорить о стрессе.

Можно считать предпосылкой возникновения и распространения учения в стрессе, который (особенно во второй половине XX века) усиливался влиянием неблагоприятных факторов среды актуальность проблемы защиты личности. Стресс очень разнообразен в своих проявлениях. Она играет особую роль в развитии не только ряда заболеваний внутренних органов или нарушений психической деятельности человека. Сегодня известно, что практически любое заболевание может вызвать стресс. В связи с этой ситуацией сегодня существует необходимость узнать как можно больше о стрессе и методах его управления и профилактики. Однако это не означает, что стресс — это только беда и зло. Он также является важным средством закаливания и тренировки, поскольку повышает сопротивляемость организма и тренирует его механизмы торможения. Стресс — наш верный союзник в постоянной адаптации организма ко всем изменениям в окружающей среде.

Поэтому крайне важно изучить биологические основы стресса, а также выяснить механизмы его возникновения и развития. Иными словами, для современного человека овладение технологиями управления стрессом является важным условием его эффективной деятельности, особенно в новых областях. Я выбрал эту тему, потому что она актуальна для современного общества в наше время, все это следует из того, о чем я говорил выше.

Понятие «стресс» широко используется во многих областях знаний, поэтому оно имеет различное значение с точки зрения причин возникновения такого состояния, путей его развития, специфики последствий и проявлений. Сущности этого понятия уже уделено много внимания, и ниже приведены наиболее распространенные трактовки. Стоит отметить, что и сегодня в литературе не всегда четко разграничиваются понятия дистресс, напряжение, стресс, эмоциональная нагрузка, тревога и т.д., что еще больше усложняет изучение этой достаточно сложной проблемы.

Понятие «стресс» и его виды

Стресс — это реакция человеческого организма на раздражители, независимо от того, являются ли они негативными или позитивными. Быстрый темп современной жизни и появление новых потребностей приводит к тому, что количество раздражителей и количество стрессов, которые нам приходится переживать, постоянно увеличивается.

Когда мы привыкаем жить в постоянном стрессе, испытывая его снова и снова, мы перестаем радоваться жизни. Мысль, которая движет нами: почему это происходит? Мы не понимаем, какое влияние стресс оказывает на нашу жизнь, и не осознаем, что стрессом нужно управлять.

Термин «стресс» был впервые использован Уолтером Кенноном в физиологии и психологии для обозначения «нервного и психического» напряжения (синдром «бой или бегство»). То есть этот термин напрямую ассоциировался с повышенной умственной активностью, и только в 1936 году известный исследователь стресса, канадский физиолог Ганс Селье (1907 — 1982), начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения общего адаптивного стресса.

Необычайная популярность как самой концепции, так и ведущей концепции, по-видимому, объясняется тем, что она легко объясняет многие явления нашей обычной, повседневной жизни: Реакция на возникающие трудности, конфликтные ситуации, неожиданные события и так далее.

Согласно классическому определению Г. Селье, стресс — это неспецифическая реакция организма на предъявленное ему требование, и эта реакция представляет собой напряжение организма, направленное на преодоление возникших трудностей и приспособление к возросшим требованиям.

Селье показал, что в случае жары и холода, в случае печали и радости, в случае травмы, кора надпочечников выделяет определенные гормоны, которые помогают человеку адаптироваться к резким изменениям в окружающей среде, чем бы они ни были вызваны. Эффект стрессоров от внешних воздействий не зависит от характера специфических, адаптированных реакций на них. Суть таких ответов одна и та же.

В динамике стрессовой реакции Г. Селье видит три фазы:

  • Реакция тревоги, которая выражается в срочной мобилизации защитных сил и ресурсов организма;
  • Фаза сопротивления, которая позволяет организму успешно справляться со стресс-триггерными воздействиями;
  • Стадия истощения, когда слишком долгая и интенсивная борьба приводит к снижению адаптивности организма и его способности сопротивляться различным заболеваниям.

Если стресс происходит в пределах первых двух стадий — тогда все нормально, такой стресс даже полезен для организма. Если защитных сил организма недостаточно, то наступает третий этап истощения адаптационных резервов, а это прямой путь к болезни.

Позже термин «стресс» вошел в повседневный «буржуазный» лексикон как обозначение «нервного напряжения, вызванного волнением и стрессом в процессе жизни (жизнедеятельности)».

Как отмечает Г. Селье, стресс является необходимой частью жизни. Он может не только снизить, но и повысить сопротивляемость организма к негативным факторам.

У большинства людей термин «стресс» вызывает неприятные ассоциации. На самом деле, существует два типа стресса.

Благоприятный стресс или эустресс. Каждому человеку для полноценной жизни необходима небольшая доза полезного стресса, поскольку он является движущей силой сложных задач. Назовем это состояние «реакцией пробуждения». Чтобы встать утром с постели и отправиться на работу, вам необходимо полностью проснуться. А чтобы достичь оптимального уровня активности и продуктивно работать, человеку необходима реакция пробуждения, называемая эустрессом (небольшая доза адреналина).

Способы избежать стресса и справиться с ним

Большинство людей воспринимают стресс как боль, которой они хотели бы избежать. И это самое большое препятствие на пути к овладению техниками управления стрессом. Как справиться со стрессом, с которым вы не хотите сталкиваться? Тем более что избежать стресса невозможно.

Ганс Селье, основатель теории стресса, сказал, что только мертвые не испытывают стресса. Пока мы живы, стремимся к чему-то, достигаем чего-то, мы будем испытывать стресс. Это вкус и специи жизни. Стрессом нужно управлять, — предупредил выдающийся ученый, назвав методы управления стрессом.

Многие исследования показывают, что человек положительно реагирует на стресс только тогда, когда он способен относиться к стрессовым событиям как к вызову, который вознаграждает за усилия.

Говоря о методах управления стрессом, полезно подумать о положительных аспектах, которые можно извлечь из большинства стрессовых ситуаций. Когда человеку удается применить этот навык на практике, он преодолевает самое большое препятствие на пути к обретению стрессоустойчивости. Способность превращать негатив в позитив — это своего рода кульминация методов управления стрессом. Научившись контролировать неприятные ситуации, в которых мы внезапно оказываемся, мы превращаем их в увлекательный и ценный жизненный опыт и автоматически считаем, что он позволяет нам проявить свои лучшие качества и делает нашу жизнь более продуктивной и насыщенной.

Итак, выбор за вами — позволить событиям захлестнуть вас или сохранить контроль над ними и таким образом суметь принять стресс как возможность, которую можно эффективно использовать. Такое отношение к стрессу является первым принципом, лежащим в основе методов управления стрессом. стресс стимул селье

Второй принцип методов управления стрессом заключается в осознании природы самого стресса. По определению Ганса Селье, стресс — это древняя эволюционная реакция на экстремальные, угрожающие воздействия. Ключевое слово здесь — «реакция». То есть, дело не в том, что происходит, а в том, как мы реагируем на происходящее.

Разные люди могут по-разному реагировать на одну и ту же ситуацию. Поэтому возникнет стресс или нет, зависит только от самого человека. Поэтому одним из методов управления стрессом является управление собой в стрессовой ситуации.

Третий принцип заключается в том, что для того, чтобы управлять собой, важно решить взять на себя ответственность за все, что с вами происходит. А это значит отказаться от удобного варианта свалить вину за ситуацию на внешние обстоятельства и выйти из образа сочувствующей жертвы. Существует множество, казалось бы, разумных объяснений того, почему жизнь складывается не так, как нам хотелось бы.

Управления стрессом

Все многообразие методов управления стрессом традиционно можно разделить на два больших класса: эмоционально-ориентированные и проблемно-ориентированные.

Основная идея первого заключается в том, что если вы не можете контролировать стресс, вы можете научиться контролировать свою реакцию на него. Научившись регулировать свое психоэмоциональное состояние, вы сможете обрести контроль над своими эмоциональными и физиологическими реакциями.

Образ жизни — это наша повседневная жизнь с раннего утра до позднего вечера, каждую неделю, каждый месяц, каждый год. Компонентами активного и спокойного образа жизни являются то, как мы начинаем рабочий день, что мы едим, насколько мы физически активны, как хорошо мы отдыхаем и спим, как мы общаемся с другими людьми, как реагируем на стресс и многое другое. Только от нас зависит, какой образ жизни мы хотим вести — здоровый, активный или нездоровый, пассивный.

Стресс проявляется в разных формах и поражает людей всех возрастов и слоев общества. Никакие внешние стандарты не могут быть применены для прогнозирования уровня стресса у людей. Уровень стресса в нашей жизни во многом зависит от индивидуальных факторов, таких как состояние нашего здоровья, качество наших межличностных отношений, степень наших обязательств и ответственности, наша зависимость от того, что ожидают от нас другие, поддержка, которую мы получаем от других, а также количество изменений или травмирующих событий, которые недавно произошли в нашей жизни.

Содержание и характер аффекта человека

Аффект (от лат. affectus — душевное волнение, страсть) — сильное, внезапное и бурное душевное состояние, характеризующееся сильными и глубокими чувствами, яркой внешностью, сужением сознания и ослаблением самоконтроля.

Аффект развивается в критических условиях, когда субъект не может найти правильный выход из опасных, часто неожиданных ситуаций. Как доминанта, аффект подавляет не связанные с ним психические процессы и вынуждает к стереотипной экстренной реакции (например, бегству, агрессии), которая сложилась в ходе биологической эволюции и поэтому оправдана только в типичных биологических условиях. Другой важной регулирующей функцией аффекта является формирование специфических переживаний — аффективных следов (аффективных комплексов), которые активизируются при встрече с определенными элементами породившей их ситуации и предупреждают о возможном их повторении.

У человека аффект вызывается не только факторами, влияющими на его физическое существование и связанными с его биологическими потребностями и инстинктами, но и нарушениями в его социальных отношениях, такими как несправедливость, оскорбление и возмущение. При определенных условиях травматические аффективные следы могут быть полностью вытеснены из сознания человека.

Стресс (от stress — давление, гнет; угнетение; напряжение; натяжение) — неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Фрустрация — (от лат. frustratio — обман, несбывшееся ожидание, разочарование) — психическое состояние напряжения, тревоги, отчаяния, возникающее, когда человек сталкивается с непреодолимыми препятствиями (реальными или воображаемыми) на пути к достижению важных целей.

Тяжесть фрустрации зависит от степени важности блокируемого поведения и субъективной близости к достижению цели. Возникновение фрустрации обусловлено не только объективной ситуацией, но и зависит от личностных особенностей. Неадекватно высокая самооценка и связанные с ней завышенные требования неизбежно приводят к столкновению реальных возможностей человека и трудностей задач, которые он легкомысленно ставит перед собой. Ситуации и состояния фрустрации возникают довольно часто при взаимодействии людей, в том числе и в образовательном процессе. Типичный пример фрустрации — запрет учителя или родительское наказание в виде лишения ребенка чего-то очень желанного или привлекательного. Частые и постоянные фрустрации могут привести к негативным изменениям в характере, появлению неврозов, закреплению агрессивного поведения. В частности, устойчивость к фрустрации связана с индивидуальными особенностями высшей нервной деятельности. В то же время она выше у тех людей, которые обладают высокой степенью сознательности и саморегуляции поведения, внутренней душевной гармонией, творческим отношением к жизни.

Депрессия (от лат. deprimo — «подавлять», «подавлять») — это психическое расстройство, характеризующееся депрессивной триадой: снижением настроения, потерей способности испытывать удовольствие, нарушениями мышления (негативные суждения, пессимистический взгляд на события и т.д.) и двигательной заторможенностью. При депрессии снижается самооценка, теряется интерес к жизни и привычным занятиям. В некоторых случаях человек, страдающий этим заболеванием, может начать злоупотреблять алкоголем или другими психотропными веществами.

На странице курсовые работы по психологии вы найдете много готовых тем для курсовых по предмету «Психология».

Читайте дополнительные лекции:

  1. Правовая психология
  2. Педагогика дошкольного образования: воспитатель дошкольной образовательной организации
  3. Исследование взаимосвязи социальной идентичности, воспринимаемой дискриминации и психологического благополучия
  4. Развитие мотивации в онтогенезе
  5. Самооценка личности в структуре самосознания
  6. Понятие, этиология и клинические проявления невротической депрессии
  7. Развитие личности в интеллектуальном и эмоциональном плане
  8. Логос – законы природы
  9. Психодрама и социодрама
  10. Афферентные и эфферентные нервные проводники и их роль в психологии — Структура нейрона

3 вида стресса и опасности для здоровья

Стресс — это чувство, которое возникает у людей, когда они изо всех сил пытаются справиться с проблемами, связанными с финансами, работой, отношениями, окружающей средой и другими ситуациями. Более того, стресс ощущается, когда человек воспринимает реальный или воображаемый вызов или угрозу своему благополучию. Люди часто используют слово «стресс» как синонимы беспокойства, чувства беспокойства, страха, нервозности, подавленности, паники или стресса.

Стресс — это естественная защита организма от реальной или воображаемой опасности.Он промывает организм гормонами, чтобы подготовить системы к тому, чтобы избежать опасности или противостоять ей. Это известно как реакция «сражайся или беги или замораживай».

Организм представляет собой интеллектуальную операционную систему, но организм не может определить разницу между опасной для жизни внешней угрозой и воображаемыми или предполагаемыми не опасными для жизни факторами стресса. Тело в любом случае реагирует одинаково. Тело вырабатывает значительно большее количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Нейробиология стресса — сложный действующий механизм.

По данным Американской психологической ассоциации (APA), существует 3 различных типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс. Каждый из трех типов стресса имеет свои особенности, симптомы, продолжительность и подходы к лечению.

Управление стрессом может быть сложным, потому что каждый из трех различных типов стресса может быть единичным, повторяющимся, сложным или хроническим. Следовательно, они требуют различных уровней лечебных вмешательств, управления и методов психологического лечения в зависимости от природы окружающей человека среды, образа жизни, истории развития, ресурсов выживания и личности.

ОСТРЫЙ НАПРЯЖЕНИЕ

Острый стресс обычно кратковременный. Это наиболее частая и частая презентация. Чаще всего причиной острого стресса является реактивное мышление. Негативные мысли преобладают о ситуациях или событиях, которые произошли недавно, или о предстоящих ситуациях, событиях или требованиях в ближайшем будущем.

Например, если вы недавно участвовали в споре, у вас может быть острый стресс, связанный с повторяющимися негативными мыслями о споре.Или у вас может быть острый стресс, связанный с приближающимся сроком работы, опять же, стресс считается индуцированным. Однако чаще всего, когда стресс, вызываемый мышлением, уменьшается или устраняется, стресс также утихает. Однако, если стресс соответствует критериям DSM-5, человеку может быть поставлен диагноз «острое стрессовое расстройство

».
Острый стресс вызывает признаки и симптомы в теле + мозге + эмоциях, но не вызывает значительных повреждений, таких как эпизодический стресс и хронический стресс.

Кратковременные эффекты острого стресса

Наиболее частые признаки + симптомы:

    • Преходящее эмоциональное расстройство — некоторая комбинация гнева или раздражительности, беспокойства и депрессии.
    • Преходящее мышечное расстройство — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в шее, боль в челюсти и другие мышечные напряжения, которые приводят к растяжению мышц, сухожилий и проблем со связками.
    • Преходящие проблемы с желудком, кишечником и кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор.
  • Преходящее гипервозбуждение — повышенное кровяное давление, учащенное сердцебиение, учащенный пульс, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигрень, холодные руки или ноги, одышка, проблемы со сном и боль в груди.
Острый стресс может присутствовать в жизни любого человека.

Это хорошо поддается лечению и поддается лечению.
Однако повторяющийся острый стресс может стать очень вредным для вашего физического и психического здоровья.

ЭПИЗОДИЧЕСКИЙ ОСТРЫЙ СТРЕСС

Люди, которые часто испытывают острый стресс или чья жизнь связана с частыми триггерами стресса, испытывают эпизодический острый стресс.

Люди, которые часто страдают от острого стресса, часто живут в хаосе и кризисе.Они всегда спешат или чувствуют давление. Они берут на себя множество обязанностей и, как правило, не могут оставаться организованными, когда требуется много времени. Эти люди постоянно находятся в тисках острых стрессовых перегрузок.

Существует 2 основных типа личности, которые часто проявляются при эпизодическом остром стрессе: 1) личность «типа А» 2) «Беспокойство»

Личность «Типа А»: Личность типа А обладает чрезмерным побуждением к соревнованиям, агрессивностью, нетерпеливостью, резкостью и чувством срочности.Кроме того, личность типа А проявляет реакцию враждебности и почти всегда глубоко укоренившуюся неуверенность в производительности. Эти личностные черты вызывают частые эпизоды острого стресса у человека типа А. Кардиологи Фридман и Розенман обнаружили, что у типа А со значительной вероятностью может развиться ишемическая болезнь сердца.

«Беспокойство»: Беспокойство вызывает почти постоянные негативные мысли, вызывающие эпизодическую острую нагрузку на физическое и психическое здоровье. «Бородавки беспокойства» проецируют вероятную катастрофу и негативно прогнозируют катастрофу практически в любой ситуации.У них есть основные убеждения, что мир — опасное, неблагодарное место наказания, где всегда может произойти что-то ужасное. Эти негативные мыслители, склонные к выпивке, также имеют тенденцию быть чрезмерно возбужденными и напряженными, но более тревожными и подавленными, чем злыми и враждебными. Их мысли часто полны мыслей: «А что, если…» заявления с прогнозируемыми отрицательными результатами. Им часто диагностируют генерализованное тревожное расстройство по DSM-5.

Эпизодические эффекты острого стресса

Наиболее частые признаки + симптомы похожи на острый стресс, но из-за продолжительного частого чрезмерного возбуждения или продолжительного гипервозбуждения возникают постоянные повреждения и страдания.

  • Эмоциональное расстройство — опасность или раздражительность, беспокойство и депрессия, вспыльчивый, нетерпеливый, напряженный.
  • Когнитивный дистресс: нарушение внимания / концентрации, снижение скорости обработки данных, нарушение нового обучения и консолидация и извлечение новой обучающей памяти, а также умственная усталость.
  • Ухудшаются межличностные отношения. Рабочее место становится для них очень напряженным.
  • Мышечный дистресс — напряжение, головная боль, боль в спине, боль в челюсти, растяжение мышц, сухожилий и проблемы со связками.
  • Желудок, кишечник, проблемы с кишечником, изжога, кислый желудок, метеоризм, диарея, запор, синдром раздраженного кишечника (СРК).
  • Высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, потные ладони, учащенное сердцебиение, головокружение, мигренозные головные боли, холодные руки или ноги, одышка, бессонница, боли в груди и сердечные заболевания.
  • Нарушение иммунной системы: частые простуды / грипп, аллергии, астма и другие заболевания, подрывающие иммунную систему.
Эпизодический острый стресс приводит к более выраженным проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания, а также синдром раздраженного кишечника (СРК).

Лечение эпизодического острого стресса

Эпизодический острый стресс требует вмешательства на многих уровнях. Лечение требует многомесячной профессиональной помощи.

Чаще всего образ жизни и личностные характеристики настолько укоренились и привычны, что эти люди не видят ничего плохого в том, как они ведут свою жизнь. Эти люди часто винят в своих проблемах других людей и внешние события. Часто они видят свой образ жизни, свои модели взаимодействия с другими людьми и свои способы восприятия мира как существенный или неотъемлемый компонент своей личности и поэтому часто сопротивляются обращению за профессиональной психологической помощью.

Эти люди могут очень сопротивляться изменению своего поведения и моделей мышления. Эти люди обычно обращаются за психологической помощью только тогда, когда физическая боль и дискомфорт становятся слишком сильными.

ХРОНИЧЕСКИЙ НАПРЯЖЕНИЕ

Хронический стресс — самый вредный вид стресса. Если хронический стресс не лечить в течение длительного периода времени, он может значительно и часто необратимо навредить вашему физическому здоровью и ухудшить ваше психическое здоровье.

Например, длительная бедность, неоднократное жестокое обращение в любой форме, безработица, неблагополучная семья, плохая рабочая среда, злоупотребление психоактивными веществами или несчастливый брак могут вызвать значительный хронический стресс.

Хронический стресс может также возникнуть, когда человек чувствует себя безнадежным, не видит выхода из причины стресса и отказывается от поиска решений.

Хронический стресс может быть вызван неприятными переживаниями в детстве или травмами в более позднем возрасте.

Когда человек живет в условиях хронического стресса, его поведенческие действия и эмоциональные реакции укореняются.Произошли изменения в аппаратной нейробиологии мозга и тела. Там, делая их постоянно подверженными опасным стрессовым воздействиям на тело + разум + когнитивные функции, независимо от сценариев.

Люди с хроническим стрессом имеют список признаков и симптомов, упомянутых ранее, но признаки и симптомы носят хронический характер и могут привести к физическому и психическому расстройству, которое может привести к самоубийству, насильственным действиям, убийству, психозу, сердечным приступам и инсультам.

Хронический стресс — это нервный стресс.Он утомляет людей день за днем, год за годом. Хронический стресс разрушает жизни, тела и умы. Он сеет хаос из-за длительного истощения. Это стресс бедности, неблагополучных семей, насилия, жестокого обращения, травм, презираемой работы, этнического соперничества, войны.

Лечение хронического стресса

Когда человек никогда не видит выхода из несчастной ситуации, он испытывает тревогу из-за неослабевающих требований и давления в течение, казалось бы, бесконечных периодов времени. Без надежды человек отказывается от поиска решений.

Некоторые хронические стрессовые факторы или триггеры происходят из травмирующих переживаний в раннем детстве, которые становятся интернализованными и навсегда остаются болезненными и присутствующими. Опыт раннего детства глубоко влияет на личность; часто приводящие к основным системам убеждений, которые создаются причинами непрекращающегося стресса для человека (например, мир — опасное место, вы всегда должны быть совершенными). Когда необходимо переформулировать личность или глубоко укоренившиеся убеждения и убеждения, выздоровление требует активного самоанализа с профессиональной психологической помощью.Хорошая новость в том, что психологическое лечение очень эффективно.

Наихудшая переменная хронического стресса — это то, что некоторые люди к нему привыкают. Они почти забывают, что это есть. В некотором смысле можно сказать, что это адаптация в форме окончательного механизма психологической защиты. Люди сразу осознают острый стресс, потому что он новый. Однако люди с хроническим стрессом часто игнорируют все признаки и симптомы, потому что он старый, знакомый, а также потому, что часто они чувствуют себя беспомощными и безнадежными.

Хронический стресс убивает через самоубийства, насилие, убийства, сердечный приступ, инсульт и, возможно, даже рак. Люди изнашиваются до последнего, фатального срыва. Их физические и умственные ресурсы истощаются из-за длительного истощения. Признаки и симптомы хронического стресса трудно поддаются лечению, но можно лечить.

Людям с хроническим стрессом требуется расширенное медицинское и психологическое лечение, которое включает в себя поведенческие и стресс-менеджмент.

То, как мы будем реагировать на трудную ситуацию, повлияет на то, как стресс влияет на нашу жизнь, а также на наше физическое и психическое здоровье.Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, с большей вероятностью будет иметь более сильную реакцию, которая вызовет серьезные проблемы с физическим и психическим здоровьем. Крайне важно помнить, что разум и тело связаны — это означает, что психологические факторы влияют на то, как человек себя чувствует физически, и на продолжительность жизни тела.

Постоянно негативная реакция на вызовы может пагубно сказаться на разуме + теле + эмоциях. Однако понимание того, как вы реагируете на факторы стресса, и обращение за профессиональной помощью может помочь уменьшить негативные чувства и последствия стресса, а также более эффективно справляться с ним.

Обратитесь за помощью. Если вы продолжаете испытывать стресс, тревогу, подавленность, панику, стресс, проконсультируйтесь с лицензированным клиническим психологом, который поможет вам научиться эффективно справляться со стрессом. Он или она может помочь вам определить ситуации, мысли и поведение, которые способствуют вашему стрессу и тревоге. Лечение будет включать разработку плана действий по выздоровлению. Ваше здоровье зависит от вашего окружения, тела, разума, мыслей и эмоций.

Хотите узнать больше о стрессе? Ознакомьтесь со следующими статьями на моем веб-сайте: Щелкните Ссылки ниже.

Подчеркнуть первопричину болезни

Психонейробиология стресса

Стресс и аутоиммунные заболевания

Нервный срыв

комментариев? Оставьте их ниже
вопросов или готовы назначить встречу, затем свяжитесь с нами

Care to Share через социальные сети, нажмите кнопки социальных сетей ниже.

Мир, доктор Фрешуотер

Шона Фрешуотер, доктор философии

Привет, я доктор Шона Фрешуотер, клинический психолог, нейропсихолог и практикующий врач с докторской степенью.** Я провожу психотерапию, коучинг, лечение, диагностические тесты и проверки психического здоровья. ** Я удовлетворяю потребности моих пациентов и клиентов, которые конфиденциальны и удобны в их графике. ** Я предлагаю удаленную / онлайн безопасную интерактивную видеоконференцсвязь для жителей США и иностранных клиентов. ** Я также предоставляю услуги консьержа у вас дома, в офисе или в частном секторе по вашему выбору, если вы проживаете в крупных городах Южной Флориды. *** Пожалуйста, посетите мой веб-сайт для получения дополнительной информации о моих полномочиях и областях знаний.www.SpaciousTherapy.com Спасибо. Доктор Фрешуотер

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми. На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.

Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности.Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему телу работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда факторы стресса продолжаются без облегчения или периодов расслабления.

Что происходит с телом во время стресса?

Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.

Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация реакции на стресс вызывает износ тела.Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.

Физические симптомы стресса включают:

  • Боли и боли.
  • Боль в груди или ощущение учащенного сердцебиения.
  • Истощение или проблемы со сном.
  • Головные боли, головокружение или дрожь.
  • Высокое кровяное давление.
  • Напряжение мышц или сжатие челюсти.
  • Проблемы с желудком или пищеварением.
  • Проблемы с сексом.
  • Слабая иммунная система.

Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, например:

Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:

  • Слишком много или слишком частое употребление алкоголя.
  • Азартные игры.
  • Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
  • Навязчивое участие в сексе, покупках или просмотре страниц в Интернете.
  • Курение.
  • Употребление наркотиков.

Как диагностируется стресс?

Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.

Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.

Какие есть стратегии для снятия стресса?

Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:

  • Выполняйте упражнения, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
  • В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
  • Установите цели на день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
  • Поговорите о своих заботах с терапевтом или врачом.

Какие способы предотвратить стресс?

Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:

  • Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
  • Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
  • Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие моменты вашего дня или жизни.
  • Примите тот факт, что вы не можете все контролировать. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
  • Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
  • Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи или сосед могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.

Как долго длится стресс?

Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.

Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.

Записка из клиники Кливленда

Быть стрессом — это естественно и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.

Эволюция концепции стресса и основы системы стресса

ВВЕДЕНИЕ

За последние десятилетия концепции стресса значительно изменились и расширились.Хотя нынешняя концепция стресса разработана на основе новаторских работ Клода Бернара [1], Уолтера Б. Кэннона [2] и Ханса Селье [3], стресс больше не относится конкретно к острой активации гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой ( HPA) оси и серии компенсаторных симпатоадреналовых ответов, когда гомеостаз находится под угрозой [2] [3]. Теперь ясно, что даже низшие организмы или изолированные ткани и клетки также обладают ответной реакцией на стресс [4] [5]. Между тем, с уточнением понятия гомеостаза понятие стресса становится все более конкретным.Например, окислительный стресс, в частности, относится к нарушению окислительно-восстановительной передачи сигналов и контроля [6] [7], а стресс эндоплазматического ретикулума относится к стрессу, вызванному накоплением развернутых белков в эндоплазматическом ретикулуме [8]. С расширением концепции гомеостаза концепция стресса во многих аспектах проникла в нашу культуру, стала ключевой концепцией в области биологии и медицины и широко использовалась в психологической, физиологической, социальной и экологической областях. .

Последствия стресса значительно расширились. Теперь он включает в себя не только отрицательные аспекты, такие как «общий адаптационный синдром (ГАС)», определенный Селье, угрозы здоровью и жизни, но и положительные аспекты, такие как адаптация к существующей среде и предвидение будущих проблем. Таким образом, даже Селье также предлагает разделить стресс на «эустресс», означающий хороший стресс, и «дистресс», означающий плохой стресс [9]. Однако многие ученые до сих пор используют «ГАЗ» Селье для определения стресса и просто интерпретируют стресс как угрозу для здоровья.Важной причиной этого является то, что само понятие стресса не было единообразным. Как сказал Селье, понятие стресса часто путают с концепцией стрессового стимула, фактора стресса, реакции на стресс и стрессового воздействия [9].

Таким образом, в этой статье сначала будет построена основная структура системы напряжений, а затем обобщены ключевые разработки, которые внесли свой вклад в ее формирование. Таким образом, мы надеемся, что зрелая структура системы стресса поможет интегрировать связанные со стрессом концепции из разрозненных областей науки и медицины и позволит концепции стресса стать общей для разных областей.

ОСНОВНЫЕ РАМКИ СИСТЕМЫ НАПРЯЖЕНИЙ

Многие ученые заметили, что стрессовая система содержит несколько элементов, таких как стрессовый стимул, стрессор и стрессовая реакция [4] [5] [9]. Учитывая, что процесс воздействия на организм стресса в целом аналогичен другим процессам передачи сигналов, он также должен включать стимулы, рецепторы и каскады. Поэтому мы предлагаем, чтобы структура стрессовой системы состояла из пяти основных элементов: стрессового стимула, стрессора, стресса, стрессовой реакции и стрессового воздействия (, рис. 1А, ).В этой структуре стрессовый стимул является отправной точкой, эффект — конечной точкой, а стрессор, стресс и реакция на стресс — это каскады.

РИСУНОК 1: Эволюция каркаса системы напряжений. (A) Базовый каркас системы напряжений. (B) Развивающийся каркас стресс-системы. (C) Зрелый каркас стрессовой системы.

Согласно этой схеме, мы можем легко дифференцировать каждый элемент системы напряжений.Если взять в качестве примера окислительный стресс, активные формы кислорода (АФК) являются стрессорами, факторы, стимулирующие выработку АФК, — это стрессовые стимулы, нарушение окислительно-восстановительной сигнализации и контроля, вызванное АФК, — это оксидативный стресс, реакция, которую организм пытается восстановить. окислительно-восстановительный гомеостаз — это реакция на окислительный стресс, и возникающее биологическое последствие — это эффект этого стресса.

Хотя концепция стресса по-прежнему сбивает с толку и вызывает споры во многих научных публикациях, эта концепция может помочь читателям понять реальное значение стресса в литературе.Например, Селье определил, что «ГАЗ» [3] на самом деле является как реакцией на стресс, так и эффектом стресса: активация оси HPA — это систематическая реакция на стресс, в то время как физические и психические расстройства, вызванные длительным стрессом, являются стрессовыми эффектами. Все методы лечения, которые он использовал, включая тепло, холод и другие вредные вещества, являются стрессовыми стимулами. Поскольку в этой статье не выяснилось, передаются ли эти стимулы непосредственно в определенные стрессоры или вызывают их генерацию, невозможно определить, к какому стрессу они изначально привели.Но, как заметил Селье, все эти методы лечения вызывали сходную стрессовую реакцию, связанную с активацией HPA. Чтобы объяснить этот феномен, Селье предполагает, что стресс — это неспецифическая и общая реакция, независимо от природы причинных агентов или стрессоров [3] [9]. Позже этот взгляд на неспецифический стрессовый ответ был широко оспорен [4] [10] [11]. Этот неспецифический ответ на стресс не универсален, особенно в изолированных клетках и тканях [4] [10]. Однако, поскольку ось HPA является «сигнальной системой» для высших животных, в некотором смысле все стрессы, когда их интенсивность превышает определенный порог, потенциально могут вызывать систематический стресс-ответ, связанный с осью HPA [5] [12].

ПОНЯТИЯ СТРЕССА

Примечательно, что вышеупомянутая базовая структура системы стресса все еще не имеет «датчика», поэтому трудно определить, какие факторы стресса могут вызвать стресс, а какие нет. К счастью, в 1920-х годах Кэннон придумал термин «гомеостаз [13]», имея в виду тенденцию системы поддерживать стабильность внутренней среды [1], и обнаружил широкий спектр угроз гомеостазу, вызывающих аналогичный симпатоадреналовый ответ, который он назвал « «Бей или беги» [14] [15], который, как мы теперь знаем, является типичной реакцией на стресс.Следовательно, гомеостаз может быть кандидатом в «сенсор» стрессовой системы. Кэннон определил стресс как угрозу гомеостазу [2]. Селье также обнаружил, что активация оси HPA является обычной реакцией на различные вредные агенты или сублетальные дозы интоксикаций, и определил стресс как «неспецифический ответ организма на любую потребность в нем» [3] [16] [17].

Очевидно, что согласно вышеприведенной схеме, стресс, определенный Кэнноном, является стрессором, а стресс Селье и реакция Кэннона «бей или беги» — это реакции на стресс.Однако, вводя гомеостаз в концепцию стресса, их работы способствуют эволюции стрессовой системы, поскольку гомеостаз наделяет структуру стрессовой системы способностью ощущать факторы стресса и определять, являются ли они угрозой или нет ( Рисунок 1B ) . С помощью гомеостаза легко понять, что не все стрессоры неизбежно вызывают стресс, но стрессовые факторы, угрожающие гомеостазу, вызывают [5].

Теперь ясно, что стресс должен быть состоянием, а не стрессором или реакцией [5], о чем также упоминал Селье [9].На основе гомеостаза можно четко определить все элементы стрессовой системы ( BOX 1 ). Стрессоры — это факторы, способные напрямую бросить вызов гомеостазу. Стресс — это состояние нарушенного гомеостаза. Стрессовые стимулы — это агенты, которые могут вызывать образование стрессоров или переходить на них. Стресс-реакция — это компенсаторный процесс, направленный на восстановление гомеостаза. Эффекты стресса — это биологические последствия, возникающие в результате борьбы со стрессорами, которые могут включать восстановление гомеостаза, способствующего укреплению здоровья (положительные эффекты), или причинение вреда организму или даже заболеваний (отрицательные эффекты).

РАСШИРЕНИЕ И СПЕЦИФИКА ПОНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ

Первоначально термин «гомеостаз», введенный Кэнноном, был чисто физиологическим понятием для животных. Позже концепция была распространена на область психологии, и накопленные данные свидетельствуют о том, что активация оси HPA была более чувствительна к эмоциональной активности, чем к физиологической ( Таблица 1 ). Таким образом, стресс был разделен на физиологический стресс и психологический стресс [10].Последующие исследования показали, что, хотя различные психологические действия обычно могут активировать ось HPA, фенотипы и механизмы соответствующего стресса отличаются друг от друга. Таким образом, психологический стресс был далее классифицирован на четыре основных типа в соответствии с конкретными функциями ( Таблица 2 ), то есть эмоциональный стресс [18], когнитивный стресс [19], перцепционный стресс [20] и психосоциальный стресс [21], и каждый тип иногда дополнительно классифицировался в соответствии с конкретными психологическими стрессорами или стимулами, такими как стресс социального поражения [21] [22], посттравматический стресс [23] [24] [25] и пандемический стресс [26] [27]] .

В отличие от психологического стресса, который в основном представляет собой системный стресс, физиологический стресс включает как системный стресс, так и локальный стресс. Следовательно, только специфика систематического физиологического стресса аналогична психологическому стрессу, то есть определяется специфическими стимулами или стрессорами ( Таблица 2 ), такими как оксидативный стресс [28], стресс, связанный с питанием [29], тепловой стресс [ 30], термическое напряжение [31], напряжение сдвига [32], стресс засухи [33], осмотический стресс [34], механический стресс [35], генотоксический стресс [36] и так далее.Однако специфичность большинства локальных физиологических стрессов определяется в соответствии с местами, где продуцируются стрессоры (, таблица 2, ). Например, сердечный стресс [37], стресс, специфичный для дофаминовых нейронов [38], стресс цитоскелета [39], митохондриальный стресс [40] [41], стресс эндоплазматического ретикулума [8] [42] и стресс теломер [43]). стрессы происходят только в определенных клеточных или субклеточных участках. Кроме того, некоторые физиологические стрессы также классифицируются по функциям ( Таблица 2 ), например метаболический стресс [44], репликационный стресс [45] и нейродегенеративный стресс [46].

Примечательно, что концепция стресса также использовалась в отношении нитчатых грибов [47] и растений [48]. Хотя эти стрессы в основном относились к физиологическому стрессу, они были конкретно названы стрессом окружающей среды и абиотическим стрессом ( Таблица 2 ) соответственно. Подтипы как экологического стресса, так и абиотического стресса были классифицированы в основном по стимулам (, таблица 2, ).

Кроме того, из-за того, что значение гомеостаза распространилось на социальную науку и науку об окружающей среде, концепция стресса также распространилась на смежные области.Поэтому некоторые конкретные концепции стресса в социальных науках и науках об окружающей среде также были предложены родственными учеными [26] [47] [49] [50].

СТРЕСС, ГОРМЕЗ, УСТРЕНИЕ, УСТРЕНИЕ, БЕДСТВИЕ, ГОМЕОСТАЗ И АЛЛОСТАЗ

Для многих ученых слово «стресс» все еще тесно связано с определением Селье «ГАЗ» [3], и кажется, что все реакции на стресс негативны для здоровья. Но за последние 80 лет наука расширила понятие стресса по многим направлениям.В частности, накопление данных показывает, что большинство стрессоров проявляют двухфазное дозозависимое воздействие на здоровье, то есть, в то время как воздействие стрессоров на высоком уровне может быть вредным для здоровья, воздействие на низком уровне может быть полезным [51]. Эти двухфазные дозовые реакции были определены как «гормезис» ( BOX 1 ) [52], а адаптивный ответ на низкие дозы считается результатом компенсаторных биологических процессов восстановления гомеостаза, нарушенного стрессорами [52]. Типичный пример — окислительный стресс, вызванный АФК [53] [54] [55] [56].АФК — это реактивные молекулы, способные повредить белки, липиды, нуклеиновые кислоты и другие биомолекулы [55]. Ранние исследования показали, что АФК вносят вклад в патогенез многих заболеваний и даже способствуют процессу старения [57]. Однако теперь ясно, что, хотя чрезмерное количество АФК может вызвать повреждение биомолекул, поддержание оптимального уровня АФК необходимо для модуляции жизненных процессов [28] [55] [58] [59]. Таким образом, все больше и больше исследователей приходят к пониманию того, что оптимальный уровень стресса имеет решающее значение для здоровья, в то время как чрезмерный или недостаточный уровень стресса может ухудшить развитие, рост и состав тела, а также привести к патологическим состояниям [5].В этом контексте стресс нужно разделить на эустресс, дистресс и сустресс (, рис. 1C, , , ВСТАВКА 1, ). В данном случае эустресс означает хороший стресс, то есть гомеостаз был слегка нарушен умеренными уровнями стрессоров (например, уровнями стрессоров в «герметичной зоне» [60]). Эустресс может вызвать умеренную реакцию на стресс, усилить буферную способность гомеостаза [61] и принести пользу здоровью. Дистресс означает плохой стресс, то есть гомеостазу сильно мешает высокий уровень стрессоров, которые могут вызвать тяжелую стрессовую реакцию, нарушить гомеостаз и поставить под угрозу здоровье.Sustress образовано от латинского «sus» (ассимилированная форма латинского «sub-» перед «-s-»), означающего «меньше нормы», а «стресс» означает «отсутствие или недостаточное напряжение». Сустресс может уменьшить буферную способность гомеостаза [61] и угрожать здоровью [5] [58]. Вышеупомянутый «ГАЗ» [3] представляет только реакции и эффекты, возникающие в результате дистресса, но не эустресс и сустресс.

В рамках системы стресса (, рис. 1С, ) гомеостазу нравится «командир», который улавливает различные факторы стресса и направляет последующие реакции и эффекты на стресс.Примечательно, что хотя концепция гомеостаза все еще широко используется, ее первоначальное значение «поддержание динамической стабильности внутренней среды посредством постоянства» (, рис. 2, ) было оспорено, потому что исходный уровень гомеостаза мог быть скорее динамическим, чем постоянным. Накапливающиеся данные показывают, что многие физиологические показатели и активность, включая артериальное давление, температуру тела, секрецию гормонов и экспрессию белков и генов, демонстрируют типичный циркадный ритм.Поэтому в 1988 году Стерлинг и Эйер ввели новый термин «аллостаз» ( BOX 1 ) от греческого «алло», означающего «переменная», и «стазис», означающего «стабильный», чтобы обозначить «оставаться стабильным, будучи изменчивым. ‘[62]. Как проиллюстрировано на рис. , рис. 2, , единственное различие между этими двумя концепциями состоит в том, что исходный уровень аллостаза является переменным, а уровень гомеостаза постоянным. По большей части динамическое равновесие внутренней среды должно быть скорее аллостазом, чем гомеостазом. В этом контексте МакИвен ввел термин «аллостатическая нагрузка» для описания процесса напряжения [63] [64].

РИСУНОК 2: Гомеостаз и аллостаз. Синяя сплошная линия представляет базовую линию, оранжевая линия представляет динамическое равновесие, а синяя пунктирная линия представляет границу динамического равновесия.

РЕЗЮМЕ И ПЕРСПЕКТИВЫ

Стресс — это состояние нарушенного гомеостаза. Наряду с концепцией гомеостаза, распространившейся на области физиологии, психологии и даже наук об окружающей среде, концепция стресса претерпела значительные изменения.Теперь ясно, что стресс может иметь место систематически через активацию оси HPA (системный стресс) или иметь место только в том месте, где индуцируются или генерируются стрессоры (локальный стресс). Поскольку любой стрессорный фактор может быть воспринят существующим гомеостазом и потенциально вызвать реакции на молекулярном, клеточном и системном уровнях для сохранения гомеостаза и стимулирования адаптации, концепция стресса была определена в соответствии с различными стрессовыми стимулами, факторами стресса, участками или функциями, такими как эмоциональный стресс, окислительный стресс, митохондриальный стресс, метаболический стресс и т. д.По мере продолжения исследований возникнет еще много специфических факторов стресса.

Стресс действует через систему стресса и включает три основных типа: дистресс, эустресс и суастресс. В то время как дистресс может нарушать нормальную физиологическую функцию, эустресс играет решающую роль в адаптивном процессе оценки и устранения стрессоров, а также дает человеку возможность подготовиться к будущим вызовам и пережить их [65], а сустресс может ослабить базальную активность и реакцию организма. стрессовая система [5].Таким образом, все больше и больше исследователей приходят к пониманию того, что оптимальный уровень стресса необходим для создания биологических щитов с помощью гормезиса, чтобы гарантировать нормальные жизненные процессы [5] [66].

Слово стресса проникло в нашу культуру во многих измерениях, в то время как концепция стресса все еще сбивает с толку и вызывает споры. Мы надеемся, что эта структура системы стресса поможет различить истинное значение концепции стресса, встречающейся в разных литературных источниках, объединить связанные со стрессом концепции из разрозненных областей науки и медицины и позволить концепции стресса быть общей для разных областей. .

ССЫЛКИ

  1. Холмс FL ( 1986 ). Клод Бернар, интерьерная среда и регуляторная физиология. Hist Philos Life Sci 8 (1): 3-25. 3534926
  2. Пушка WB ( 1935 ). Напряжения и напряжения гомеостаза. Am J Med Sci 189 (1): 13-14. 10.1097 / 00000441-193501000-00001
  3. Селье Х ( 1936 ). Синдром, вызываемый различными вредоносными агентами. Nature 138 (3479): 32-32. 10.1038 / 138032a0
  4. Гольдштейн Д.С., Копин И.Я. ( 2007 ).Эволюция представлений о стрессе. Напряжение 10 (2): 109-120. 10.1080 / 102538
  5. 288935
  6. Chrousos GP ( 2009 ). Стресс и нарушения стрессовой системы. Nat Rev Endocrinol 5 (7): 374-381. 10.1038 / nrendo.2009.106
  7. Sies H ( 2015 ). Окислительный стресс: понятие в окислительно-восстановительной биологии и медицине. Редокс Биол 4; 180-183. 10.1016 / j.redox.2015.01.002
  8. Джонс Д.П. ( 2006 ). Новое определение окислительного стресса. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал 8 (9-10): 1865-1879. 10.1089 / ars.2006.8.1865
  9. Уолтер П., Рон Д. ( 2011 ). Развернутый белковый ответ: от пути стресса к регуляции гомеостаза. Наука 334 (6059): 1081-1086. 10.1126 / SCIENCE.1209038
  10. Селье Х ( 1975 ). Путаница и разногласия в области стрессов. J Человеческий стресс 1 (2): 37-44. 10.1080 / 0097840X.1975.9940406
  11. Мейсон Дж. В. ( 1975 ). Исторический взгляд на поле напряжений. J Human Stress 1 (2): 22-36 concl. 10.1080 / 0097840X.1975.9940405
  12. Нагейши Y ( 2015 ). Критический обзор теории стресса Селье: статистический анализ собственных экспериментальных данных Селье опровергает ее. Психология 06 (14): 1786-1794. 10.4236 / psycho.2015.614175
  13. Chrousos GP, золотой PW ( 1992 ). Понятия стресса и расстройства стрессовой системы. Обзор физического и поведенческого гомеостаза. JAMA 267 (9): 1244-1252.10.1001 / jama.1992.034800
  14. 034
  15. Пушка WB ( 1929 ). Организация физиологического гомеостаза. Physiol Rev 9 (3): 399-431. 10.1152 / физрев.1929.9.3.399
  16. Пушка WB ( 1929 ). Изменения в теле: боль, голод, страх и ярость. D. Appleton & Company, Нью-Йорк и Лондон ; стр 404.
  17. Пушка WB ( 1932 ). Мудрость тела. W.W. Norton & Company, Inc., Нью-Йорк .
  18. Селье Х ( 1956 ).Жизненный стресс. МакГроу-Хилл, Нью-Йорк .
  19. Селье Х ( 1974 ). Стресс без стресса. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, Филадельфия .
  20. Му MD, Гэн Х.Й., Ронг К.Л., Пэн Р.С., Ван С.Т., Гэн ЛТ, Цянь З.М., Юнг ВХ, Ке И ( 2020 ). Лимбическая схема, участвующая в уходе, вызванном эмоциональным стрессом. Nat Commun 11 (1): 2261. 10.1038 / s41467-020-16203-x
  21. Коул К.Р., Шилдс РК ( 2019 ). Возраст и когнитивный стресс влияют на приобретение двигательных навыков, консолидацию и эффект двойного задания у людей. J Mot Behav 51 (6): 622-639. 10.1080 / 00222895.2018.1547893
  22. МакКоун Э., Брюэр Дж. Л., Макферсон С., Родс Дж., Хейворд WG ( 2007 ). Знакомые лица представителей другой расы демонстрируют нормальную целостную обработку и устойчивы к перцепционному стрессу. Восприятие 36 (2): 224-248. 10.1068 / стр5499
  23. Катаока Н., Шима Ю., Накадзима К., Накамура К. ( 2020 ). Главный главный драйвер психосоциальных стрессовых реакций у крыс. Наука 367 (6482): 1105-1112.10.1126 / science.aaz4639
  24. Lowry CA, Jin AY ( 2020 ). Повышение социальной значимости экспериментальных моделей инсульта: социальная изоляция, стресс социального поражения и исход инсульта у животных и людей. Передний Neurol 11: 427. 10.3389 / fneur.2020.00427
  25. Миллер СП, Андре К., Тиммерс И., Саймонс Л., Расич Н., Лебель К., Ноэль М. ( 2021 ). Субклиническая симптоматика посттравматического стресса и структура мозга у молодежи с хроническими головными болями. Neuroimage Clin 30: 102627.10.1016 / j.nicl.2021.102627
  26. Крониш И.М., Корнелиус Т., Шварц Дж. Э., Шехтер А., Диас К. М., Ромеро Е. К., Эдмондсон Д. ( 2020 ). Посттравматическое стрессовое расстройство и электронное измерение приверженности к лечению после подозрения на острый коронарный синдром. Тираж 142 (8): 817-819. 10.1161 / cycleaha.120.045714
  27. О’Нил А., Сковелл А.Дж., Милнер А.Дж., Кавана А. ( 2018 ). Гендер / пол как социальная детерминанта сердечно-сосудистого риска. Тираж 137 (8): 854-864.10.1161 / CIRCULATIONAHA.117.028595
  28. Солсбери H ( 2020 ). Хелен Солсбери: Пандемический стресс. BMJ 371: m4276. 10.1136 / bmj.m4276
  29. Lohmus M, Stenfors CUD, Lind T, Lauber A, Georgelis A ( 2021 ). Психическое здоровье, экология и поведение, связанное с природой, у взрослого населения округа Стокгольм во время ограничений, связанных с COVID-19. Int J Environ Res Public Health 18 (6): 3303. 10.3390 / ijerph28063303
  30. Сис Х., Берндт С., Джонс Д.П. ( 2017 ).Окислительный стресс. Annu Rev Biochem 86: 715-748. 10.1146 / annurev-biochem-061516-045037
  31. An H, Ordureau A, Körner M, Paulo JA, Harper JW ( 2020 ). Систематический количественный анализ запасов рибосом во время стресса, связанного с питанием. Nature 583 (7815): 303-309. 10.1038 / с41586-020-2446-у
  32. Ло М., Мэн З., Мороиши Т., Линь К.С., Шен Дж., Мо Ф, Шао Б., Вэй Х, Чжан П., Вэй И, Гуань К.Л. ( 2020 ). Тепловой стресс активирует YAP / TAZ, чтобы вызвать транскриптом теплового шока. Nat Cell Biol 22 (12): 1447-1459. 10.1038 / s41556-020-00602-9
  33. Белфилд Э.Дж., Браун С., Дин З.Дж., Чепмен Л., Ло М., Хинд Э., ван Эс С.В., Джонсон С., Нинг Й., Чжэн С.Дж., Митани А., Харберд Н.П. ( 2020 ). Температурный стресс ускоряет скорость мутации Arabidopsis thaliana. Genome Res 10.1101 / gr.259853.119
  34. Ямамото К., Ногимори Й., Имамура Х., Андо Дж. ( 2020 ). Напряжение сдвига активирует окислительное фосфорилирование митохондрий за счет снижения холестерина плазматической мембраны в эндотелиальных клетках сосудов. Proc Natl Acad Sci U S A 117 (52): 33660-33667. 10.1073 / pnas.2014029117
  35. Dong Z, Xu Z, Xu L, Galli M, Gallavotti A, Dooner HK, Chuck G ( 2020 ). Некротические верхние кончики1 имитируют стресс от жары и засухи и кодируют специфический для протоксилемы фактор транскрипции кукурузы. Proc Natl Acad Sci U S A 117 (34): 20908-20919. 10.1073 / pnas.2005014117
  36. Перан I, Сабри Н, Миттаг Т ( 2020 ). Управление гиперосмотическим стрессом за счет разделения фаз. Trends Biochem Sci 45 (9): 721-723. 10.1016 / j.tibs.2020.05.004
  37. Нава М.М., Мирошникова Ю.А., Биггс Л.С., Уайтфилд ДБ, Метге Ф., Букас Дж., Вихинен Х., Йокитало Э., Ли Х, Гарсия Аркос Дж. М., Хоффманн Б., Меркель Р., Ниссен К.М., Даль К.Н., Викстрём С.А. ( 2020 ) . Размягчение ядер, вызванное гетерохроматином, защищает геном от повреждений, вызванных механическим стрессом. Ячейка 181 (4): 800-817.e822. 10.1016 / j.cell.2020.03.052
  38. Берти М., Кортез Д., Лопес М. ( 2020 ).Пластичность репликации ДНК разветвляется в ответ на клинически значимый генотоксический стресс. Nat Rev Mol Cell Biol 21 (10): 633-651. 10.1038 / с41580-020-0257-5
  39. Валенте AM, Bhatt DL, Lane-Cordova A ( 2020 ). Беременность как кардиологический стресс-тест: пора ли включать акушерский анамнез в оценку сердечного риска? J Am Coll Cardiol 76 (1): 68-71. 10.1016 / j.jacc.2020.05.017
  40. Фернандес Х. Дж., Патикас Н., Фосколоу С., Филд С. Ф., Парк Дж. Э., Бирн М. Л., Бассет А. Р., Мецакопиан Е. ( 2020 ).Одноклеточная транскриптомика болезни Паркинсона на моделях человека in vitro выявляет стрессовые реакции, специфичные для дофаминовых нейронов. Cell Rep 33 (2): 108263. 10.1016 / j.celrep.2020.108263
  41. Doss BL, Pan M, Gupta M, Grenci G, Mège RM, Lim CT, Sheetz MP, Voituriez R, Ladoux B ( 2020 ). Ответ клетки на жесткость субстрата регулируется активным и пассивным стрессом цитоскелета. Proc Natl Acad Sci U S A 117 (23): 12817-12825. 10.1073 / pnas.15117
  42. Клайд Д. ( 2020 ).Космический полет вызывает митохондриальный стресс. Nat Rev Genet 22 (2): 69. 10.1038 / s41576-020-00322-8
  43. да Силвейра В.А., Фазелиния Х., Розенталь С.Б., Лаякис Е.К., Ким М.С., Мейдан С., Кидане Й., Рати К.С., Смит С.М., Стир Б., Ин Й, Чжан И, Фукс Дж., Занелло С., Карась Би, Ван Д., Нуджент A, Costa HA, Zwart SR, Schrepfer S, Elworth RAL, Sapoval N, Treangen T., MacKay M, Gokhale NS, Horner SM, Singh LN, Wallace DC, Willey JS, Schisler JC и др. ( 2020 ). Всесторонний мультиомический анализ показывает, что митохондриальный стресс является центральным биологическим центром воздействия космических полетов. Ячейка 183 (5): 1185-1201.e1120. 10.1016 / j.cell.2020.11.002
  44. Чен X, Кубильос-Руис младший ( 2020 ). Сигналы стресса эндоплазматического ретикулума в опухоли и ее микросреде. Nat Rev Cancer 21 (2): 71-88. 10.1038 / s41568-020-00312-2
  45. Мендер И., Чжан А., Рен З., Хань Ц., Дэн Й., Ситени С., Ли Х, Чжу Дж., Вемула А., Шай Дж. В., Фу YX ( 2020 ). Теломерный стресс усиливает зависимый от укуса противоопухолевый иммунитет. Cancer Cell 38 (3): 400-411.e406. 10.1016 / j.ccell.2020.05.020
  46. Лампер А.М., Флеминг Р.Х., Лэдд К.М., Ли ЭСИ ( 2020 ). Регулируемый фосфорилированием переключатель трансляции eIF3d опосредует клеточную адаптацию к метаболическому стрессу. Наука 370 (6518): 853-856. 10.1126 / science.abb0993
  47. Ламм Н., Рид М.Н., Нобис М., Ван Ли Д., Пейдж С.Г., Масамсетти В.П., Тимпсон П., Биро М., Чезаре А.Дж. ( 2020 ). Ядерный F-актин противодействует ядерной деформации и способствует восстановлению вилки во время репликационного стресса. Nat Cell Biol 22 (12): 1460-1470. 10.1038 / s41556-020-00605-6
  48. Купер М.Л., Пасини С., Ламберт В.С., Д’Алессандро К.Б., Яо В., Риснер М.Л., Калкинс Д.Д. ( 2020 ). Перераспределение метаболических ресурсов через сети астроцитов снижает нейродегенеративный стресс. Proc Natl Acad Sci U S A 117 (31): 18810-18821. 10.1073 / pnas.2009425117
  49. Орос Э., ван де Виле Н., Эмри Т., Чжоу М., Роберт В., де Врис Р.П., Почи I. ( 2018 ). База данных грибкового стресса (FSD) — хранилище физиологических данных о грибковом стрессе. База данных 2018: bay009. 10.1093 / база данных / bay009
  50. Зандалинас С.И., Фичман Ю., Девиредди А.Р., Сенгупта С., Азад Р.К., Миттлер Р. ( 2020 ). Системная сигнализация при сочетании абиотического стресса у растений. Proc Natl Acad Sci U S A 117 (24): 13810-13820. 10.1073 / pnas.2005077117
  51. Zou WJ, Song YL, Wu MY, Chen XT, You QL, Yang Q, Luo ZY, Huang L, Kong Y, Feng J, Fang DX, Li XW, Yang JM, Mei L, Gao TM ( 2020 ). Дискретный серотонинергический контур регулирует уязвимость к социальному стрессу. Nat Commun 11 (1): 4218. 10.1038 / s41467-020-18010-w
  52. Чжан Р., Тильбёргер К. ( 2020 ). Зависимость от плотности подсказывает изменение взаимодействия растений с растениями в условиях стресса окружающей среды. Nat Commun 11 (1): 2532.10.1038 / s41467-020-16286-6
  53. Калабрезе Э.Дж., Маттсон член парламента ( 2017 ). Как гормезис влияет на биологию, токсикологию и медицину? NPJ Механизм старения Dis 3 (1): 13. 10,1038 / s41514-017-0013-z
  54. Калабрезе Э.Дж., Болдуин Л.А. ( 2002 ).Определение гормезиса. Hum Exp Toxicol 21 (2): 91-97. 10.1191 / 0960327102ht217oa
  55. Ашбахер К., О’Донован А., Волковиц О.М., Дхабхар Ф.С., Су Й., Эпель Э. ( 2013 ). Хороший стресс, плохой стресс и окислительный стресс: выводы из прогнозируемой реактивности кортизола. Психонейроэндокринология 38 (9): 1698-1708. 10.1016 / j.psyneuen.2013.02.004
  56. Siegrist J, Sies H ( 2017 ). Нарушенный окислительно-восстановительный гомеостаз при окислительном дистрессе: молекулярная связь между хроническим психосоциальным стрессом на работе и ишемической болезнью сердца? Circ Res 121 (2): 103-105.10.1161 / CIRCRESAHA.117.311182
  57. Сис Х., Джонс Д.П. ( 2020 ). Активные формы кислорода (АФК) как плейотропные физиологические сигнальные агенты. Nat Rev Mol Cell Biol 21 (7): 363-383. 10.1038 / с41580-020-0230-3
  58. Sies H ( 2021 ). Окислительный эустресс: постоянная тревога по поводу окислительно-восстановительного гомеостаза. Редокс Биол 41: 101867. 10.1016 / j.redox.2021.101867
  59. Бекман КБ, Эймс Б.Н. ( 1998 ). Созревает свободнорадикальная теория старения. Physiol Rev 78 (2): 547-581. 10.1152 / Physrev.1998.78.2.547
  60. Финкель Т., Холбрук, штат Нью-Джерси ( 2000 ). Окислители, окислительный стресс и биология старения. Nature 408 (6809): 239-247. 10.1038 / 35041687
  61. Sies H ( 2017 ). Перекись водорода как центральная окислительно-восстановительная сигнальная молекула при физиологическом окислительном стрессе: окислительный эустресс. Редокс Биол 11; 613-619. 10.1016 / j.redox.2016.12.035
  62. Калабрезе Э.Дж., Болдуин Л.А. ( 1998 ).Гормезис как биологическая гипотеза. Environ Health Perspect 106 (Дополнение 1): 357-362. 10.1289 / ehp.106-1533487
  63. Ли Г, Он Х ( 2009 ). Гормезис, аллостатическая буферная способность и физиологический механизм физической активности: новые теоретические основы. Med Hypotheses 72 (5): 527-532. 10.1016 / j.mehy.2008.12.037
  64. Стерлинг П., Эйер Дж. ( 1988 ). Аллостаз: новая парадигма для объяснения патологии возбуждения. Справочник жизненного стресса, познания и здоровья. John Wiley & Sons, Оксфорд, Англия ; pp 629-649.
  65. McEwen BS ( 2003 ). Взаимодействующие медиаторы аллостаза и аллостатической нагрузки: к пониманию устойчивости при старении. Метаболизм 52 (10 Приложение 2): 10-16. 10.1016 / s0026-0495 (03) 00295-6
  66. McEwen BS ( 2007 ). Физиология и нейробиология стресса и адаптации: центральная роль мозга. Physiol Rev 87 (3): 873-904. 10.1152 / физрев.00041.2006
  67. МакИвен Б.С., Акил Х. ( 2020 ).Пересмотр концепции стресса: последствия для аффективных расстройств. J. Neurosci 40 (1): 12-21. 10.1523 / jneurosci.0733-19.2019
  68. Калабрезе Э.Дж., Агафоклеус Э. ( 2019 ). Создание биологических щитов с помощью гормезиса. Trends Pharmacol Sci 40 (1): 8-10. 10.1016 / j.tips.2018.10.010
  69. Zhu J, Verslues PE, Zheng X, Lee BH, Zhan X, Manabe Y, Sokolchik I., Zhu Y, Dong CH, Zhu JK, Hasegawa PM, Bressan RA ( 2005 ). HOS10 кодирует фактор транскрипции MYB типа R2R3, необходимый для акклиматизации растений к холоду. Proc Natl Acad Sci U S A 102 (28): 9966-9971. 10.1073 / pnas.0503960102
  70. Фойе CH, Noctor G ( 2020 ). Редокс-гомеостаз и сигнализация в мире с более высоким содержанием CO2. Анну Рев Завод Биол 71: 157-182. 10.1146 / annurev-arplant-050718-095955
  71. Начер Дж., Вареа Е., Бласко-Ибанез Дж. М., Кастильо-Гомес Е., Креспо С., Мартинес-Гихарро Ф. Дж., МакИвен Б.С. ( 2005 ). Экспрессия фактора транскрипции Pax 6 в зубчатой ​​извилине взрослых крыс. J. Neurosci Res 81 (6): 753-761.10.1002 / jnr.20596
  72. Стенгель С.Т., Фацио А., Липински С., Ян М.Т., Аден К., Ито Дж., Воттава Ф., Койпер Дж. , Welz L, Kakavand N, Falk-Paulsen M, Imm S, Hinrichsen F, Zilbauer M, Schreiber S, Kaser A, Blumberg R, Haller D, Rosenstiel P ( 2020 ). Активация фактора транскрипции 6 опосредует воспалительные сигналы в эпителиальных клетках кишечника при стрессе эндоплазматического ретикулума. Гастроэнтерология 159 (4): 1357-1374.e1310. 10.1053 / j.gastro.2020.06.088
  73. Финк G ( 2007 ). Энциклопедия стресса. Academic Press, Амстердам .
  74. Регель С., Джозеф С. ( 2017 ). Пост травматический стресс. Издательство Оксфордского университета, Оксфорд.
  75. Kloet ERd, Oitzl MS, Vermetten E ( 2007 ). Гормоны стресса и посттравматическое стрессовое расстройство: основные исследования и клинические перспективы. Elsevier, Амстердам, Бостон .
  76. Салехин М., Ли Б., Тан М., Кац Э, Сонг Л., Эккер Дж. Р., Клебенштейн Д. Д., Эстель М. ( 2019 ).Чувствительные к ауксину белки Aux / IAA опосредуют засухоустойчивость Arabidopsis, регулируя уровни глюкозинолатов. Nat Commun 10 (1): 4021.10.1038 / s41467-019-12002-1
  77. Ха CV, Лейва-Гонсалес М.А., Осакабе Ю., Тран Юта, Нишияма Р., Ватанабе Ю., Танака М., Секи М., Ямагути С., Донг Н. В., Ямагути-Шинозаки К., Шинозаки К., Эррера-Эстрелла Л., Тран Л. С. ( 2014 г. ). Положительная регулирующая роль стриголактона в ответах растений на засуху и солевой стресс. Proc Natl Acad Sci U S A 111 (2): 851-856.10.1073 / pnas.1322135111
  78. Тран Л.С., Урао Т., Цинь Ф., Маруяма К., Какимото Т., Шинозаки К., Ямагути-Шинозаки К. ( 2007 ). Функциональный анализ гистидинкиназ рецепторов AHK1 / ATHK1 и цитокининов в ответ на абсцизовую кислоту, засуху и солевой стресс у Arabidopsis. Proc Natl Acad Sci U S A 104 (51): 20623-20628. 10.1073 / pnas.0706547105
  79. Мэн Х, Лян З., Дай Икс, Чжан И, Махбуб С., Нгу Д.В., Ростон Р.Л., Шнабл Дж.С. ( 2021 ). Прогнозирование транскрипционных реакций на холодовой стресс у разных видов растений. Proc Natl Acad Sci U S A 118 (10). 10.1073 / pnas.2026330118
  80. Апель К, Хирт Н ( 2004 ). Активные формы кислорода: метаболизм, окислительный стресс и передача сигналов. Анну Рев Завод Биол 55: 373-399. 10.1146 / annurev.arplant.55.031903.141701
  81. Мело Й.О., Мартинс LGC, Баррос Б.А., Пимента М.Р., Лана УГП, Дуарте ЦЕМ, Пастина М.М., Гимарайнш Коннектикут, Шафферт Р.Э., Кочиан Л.В., Фонтес EPB, Магалхаес СП ( 2019 ). Варианты-повторы для транспортера SbMATE защищают корни сорго от токсичности алюминия за счет транскрипционного взаимодействия в цис- и транс-формах. Proc Natl Acad Sci U S A 116 (1): 313-318. 10.1073 / pnas.1808400115
  82. Латорре-Муро П., О’Мэлли К.Э., Беннетт К.Ф., Перри Е.А., Балса Е., Таварес CDJ, Едриховски М., Гиги С.П., Пучсервер П. ( 2021 ). Ось PERK / OGT, индуцируемая холодовым стрессом, контролирует импорт митохондриального белка и образование крист с помощью TOM70. Cell Metab 33 (3): 598-614 e597. 10.1016 / j.cmet.2021.01.013
  83. Раун С.Х., Энрикес-Ольгин С., Караваева И., Али М., Моллер ЛЛВ, Кот В., Кастро-Мехия Ю.Л., Нильсен Д.С., Герхарт-Хайнс З., Рихтер Е.А., Силов Л. ( 2020 ).Температура в помещении влияет на адаптацию мышей к тренировкам. Nat Commun 11 (1): 1560.10.1038 / s41467-020-15311-y
  84. Periard JD, Eijsvogels TMH, Daanen HAM ( 2021 ). Упражнения в условиях теплового стресса: терморегуляция, гидратация, влияние на производительность и стратегии смягчения последствий. Physiol Rev. 10.1152 / Physrev.00038.2020
  85. Радекер Н., Погорец С., Гегнер Х.М., Карденас А., Рот Ф., Бугур Дж., Гуальярдо П., Уайлд С., Пернис М., Райна Дж. Б., Мейбом А., Вулстра CR ( 2021 ).Тепловой стресс дестабилизирует симбиотический круговорот питательных веществ в кораллах. Proc Natl Acad Sci U S A 118 (5): e2022653118. 10.1073 / pnas.2022653118
  86. Скарамоцца А, Парк Д., Коллу С., Берман I, Сан Икс, Росси Диджей, Лин С. П., Скадден Д. Т., Крист С., Брак А. С. ( 2019 ). Отслеживание клонов выявляет подмножество резервных мышечных стволовых клеток, способных к клональной экспансии в условиях стресса. Стволовая клетка 24 (6): 944-957 e945. 10.1016 / j.stem.2019.03.020
  87. Хан В, Шин Джо, Ма ДжХ, Мин Х, Юнг Дж, Ли Дж, Ким УК, Чой Джи, Мун SJ, Мун DW, Бок Дж, Ким CH ( 2020 ).Отчетливые роли стереоцилиарных связей в нелинейной обработке звука и шумовой устойчивости наружных волосковых клеток улитки. Proc Natl Acad Sci U S A 117 (20): 11109-11117. 10.1073 / pnas.1920229117
  88. Munzel T, Daiber A, Steven S, Tran LP, Ullmann E, Kossmann S, Schmidt FP, Oelze M, Xia N, Li H, Pinto A, Wild P, Pies K, Schmidt ER, Rapp S, Kroller-Schon S ( 2017 ). Влияние шума на функцию сосудов, окислительный стресс и воспаление: механистические выводы из исследований на мышах. Eur Heart J 38 (37): 2838-2849. 10.1093 / eurheartj / ehx081
  89. Рис А.С., Херманнс Т., Поек Б., Штраус Р. ( 2017 ). Серотонин модулирует депрессивное состояние у дрозофилы, реагирующей на лечение литием. Nat Commun 8: 15738. 10.1038 / ncomms15738
  90. Галлуцци Л., Витале I, Сеновилла Л., Олауссен К.А., Пинна Г., Айзенберг Т., Губар А., Мартинс I, Михельс Дж., Кратассиук Г., Кармона-Гутьеррес Д., Скоазек М., Вакчелли Е., Шлеммер Ф., Кепп О, Шен С., Тайлер М., Нисо-Сантано М., Морселли Э., Криолло А., Аджемиан С., Джемаа М., Чаба К., Пайлерет С., Мишо М., Пьетрокола Ф., Таджеддин Н., де ла Мотт Руж Т., Араужо Н., Морозова Н. и др.( 2012 ). Прогностическое влияние метаболизма витамина B6 при раке легких. Cell Rep 2 (2): 257-269. 10.1016 / j.celrep.2012.06.017
  91. Пак Б.К., Бубис А., Кларк С., Голдринг К.Э., Джонс Д., Кенна Дж. Г., Ламберт С., Лаверти Г. Г., Нейсбитт Д. Дж., Нельсон С., Николл-Гриффит Д. А., Обач Р. С., Рутледж П., Смит Д. А., Твиди Д. Д., Вермёлен Н., Уильямс Д.П., Уилсон ID, Бейли ТА ( 2011 ). Решение проблемы химически реактивных метаболитов при разработке лекарств. Nat Rev Drug Discov 10 (4): 292-306.10.1038 / nrd3408
  92. Jabre P, Belpomme V, Azoulay E, Jacob L, Bertrand L, Lapostolle F, Tazarourte K, Bouilleau G, Pinaud V, Broche C, Normand D, Baubet T, Ricard-Hibon A, Istria J, Beltramini A, Alheritiere A, Ассез Н., Нейс Л., Вивьен Б., Тури Л., Лоне С., Десмайзьер М., Боррон С.В., Викаут Э., Аднет Ф. ( 2013 ). Присутствие семьи во время сердечно-легочной реанимации. N Engl J Med 368 (11): 1008-1018. 10.1056 / NEJMoa1203366
  93. Луи С., Хуанг Х, Чен Л., Тан Х, Чжан Т., Ли Х, Ли Д., Куанг В., Чан Р.С., Мечелли А., Суини Дж. А., Гонг Q ( 2009 ).МРТ с высоким полем выявляет сильное влияние на работу мозга у выживших после землетрясения магнитудой 8,0 в Китае. Proc Natl Acad Sci U S A 106 (36): 15412-15417. 10.1073 / pnas.0812751106
  94. Гадри Дж. Р., Саркон А., Дикманн Дж., Батаиосу Д. Р., Камманн В. Л., Юрисич С., Напп Л. С., Ягушевски М., Шерфф Ф., Брюггер П., Янке Л., Зайферт Б., Бак Дж. Дж., Рушицка Ф., Люшер Т. Ф., Темплин С., Интер ТАКК -i ( 2016 ). Синдром счастливого сердца: роль положительного эмоционального стресса в синдроме такоцубо. Eur Heart J 37 (37): 2823-2829. 10.1093 / eurheartj / ehv757
  95. Калакоски В., Селинхеймо С., Валтонен Т., Турунен Дж., Капыкангас С., Илисасси Х., Тойвио П., Ярнефельт Х., Ханнонен Х., Пааянен Т. ( 2020 ). Влияние вмешательства когнитивной эргономики на рабочем месте (CogErg) на когнитивное напряжение и благополучие: кластерное рандомизированное контролируемое исследование. Протокол исследования. BMC Psychol 8 (1): 1. 10.1186 / s40359-019-0349-1
  96. Цзи Л., Пэн Х, Мао Х ( 2019 ).Роль сенсорной функции в скорости обработки и старении рабочей памяти. Exp Aging Res 45 (3): 234-251. 10.1080 / 0361073X.2019.1609168
  97. Пэн Х, Гао И, Мао Х ( 2017 ). Роли сенсорной функции и когнитивной нагрузки в возрастных различиях в торможении: данные из задачи Струпа. Psychol Aging 32 (1): 42-50. 10.1037 / pag0000149
  98. Халили-Махани Н, Смырнова А, Какинами Л ( 2019 ). Каждому стрессу свой экран: перекрестный обзор моделей стресса и различных вариантов использования экрана в связи с самопровозглашенной экранной зависимостью. J Med Internet Res 21 (4): e11485. 10.2196 / 11485
  99. О’Доннелл С., Берд С., Якобсон Дж., Бурильщик М. ( 2018 ). Реакции гормонов сна и стресса на тренировки и соревнования у элитных спортсменок. Eur J Sport Sci 18 (5): 611-618. 10.1080 / 17461391.2018.1439535
  100. Берроуз Пена М.С., Мбасса Р.С., Слопен Н.Б., Уильямс Д.Р., Бьюринг Дж.Э., Альберт Массачусетс ( 2019 ). Кумулятивный психосоциальный стресс и идеальное здоровье сердечно-сосудистой системы у пожилых женщин. Тираж 139 (17): 2012-2021.10.1161 / CIRCULATIONAHA.118.033915

Г.Л. и С.Л. написал рукопись, а F.W. и G.L. отредактировали рукопись.

GL был поддержан Национальными фондами естественных наук Китая (31871198, 31741070), Совместным инновационным центром инженерии и новых продуктов для биологии развития провинции Хунань (20134486) и Фондом открытия Национальной и местной совместной инженерной лаборатории Разработка лекарственных препаратов на основе пептидов животных (Хунаньский педагогический университет), Национальная комиссия по развитию и реформе.F.W. был поддержан Национальными фондами естественных наук Китая (81

8) и Фондами естественных наук провинции Хунань (2019JJ50778). Спонсоры финансирования не играли роли в написании рукописи и в решении представить рукопись для публикации.

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время такого события, как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, подавленность и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит вас о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

видов стресса | Хорошее мышление

Последняя публикация 5 июня 2020 г.

Стресс

Чувствуете стресс? Важно понимать, почему вы так себя чувствуете, и что с этим делать.

На этой странице рассказывается, что такое стресс и три распространенных типа стресса.Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит в вашем теле, когда вы чувствуете стресс, и как распознать каждый тип стресса.

Что такое стресс?

Стресс — это физическая реакция организма на реальную или предполагаемую угрозу, требование или опасность.

Когда вы чувствуете угрозу, ваше тело выделяет гормоны стресса, которые подготавливают его к ответной реакции. Это называется реакцией «бей или беги».

Гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, делают ваше:

  • учащенное сердцебиение
  • мышцы сильнее
  • дыхание учащается
  • кровяное давление повышается
  • чувствует острее

стрессовая реакция.На самом деле ситуация может и не подвергать вас опасности. Но ваше тело может отреагировать так, как будто это произойдет.

В некоторых ситуациях может помочь стрессовая реакция. Это может повысить вашу производительность. Но иногда это может нанести вред вашему психическому здоровью.

Распознавание различных типов стресса и того, как ваше тело на них реагирует, может помочь вам справиться со стрессом, когда вам это нужно.

Общие типы напряжений

Существуют три основных типа напряжений. Это острый, эпизодический острый и хронический стресс.Ниже мы рассмотрим каждый тип стресса.

Острый стресс

Самый распространенный вид стресса, острый стресс, может быть полезен в небольших дозах. Это реакция организма на недавний или ожидаемый вызов или неожиданное событие.

Общие симптомы острого стресса включают:

  • эмоциональный стресс
  • мышечное напряжение
  • головная боль, боль в спине или боль в челюсти
  • расстройство желудка
  • учащенное сердцебиение
  • повышение артериального давления

Иногда острый стресс бывает более тяжелым.Например, если вы стали свидетелем преступления или несчастного случая. Сильный острый стресс может привести к острому стрессовому расстройству или посттравматическому стрессу.

Периодический умеренный острый стресс обычно не вызывает проблем с психическим здоровьем. Но если это станет происходить чаще, это может вызвать проблемы. Это называется эпизодическим острым стрессом и рассматривается ниже.

Три типа стресса

Понимание стресса поможет вам быстрее узнать, когда вам понадобится помощь.

Стресс — это наша встроенная реакция на опасность, всплеск гормонов, когда мы выбираем между борьбой, бегством или замерзанием.Опасность может быть реальной или воображаемой, непосредственной или более отдаленной; наши тела не знают разницы.

По данным Американской психологической ассоциации, три типа стресса — острый стресс, эпизодический острый стресс и хронический стресс — все могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке или даже плохо, но хронический стресс часто игнорируется.

Острый стресс. Вам знакомо чувство, когда вы опаздываете в, казалось бы, крайне важном сроке, а затем вам звонят из школы, где учится ваш ребенок, и просят приехать, или вы едва не пропустите серьезную автомобильную аварию.

Ваше сердце может учащенно биться, и ваше кровяное давление может повыситься. Чувство опасности может вызвать мигрень или даже боль в груди.

Другие возможные симптомы включают раздражительность, беспокойство, грусть, головные боли, боли в спине и проблемы с кишечником. Они могут появиться на короткое время и исчезнуть, когда стресс утихнет.

В нашем сознании продолжается острый стресс. Недавний спор может воспроизводиться в вашей голове, не давая вам уснуть по ночам. Или вы можете продолжать беспокоиться о будущем, о крайнем сроке впереди.Вы можете извлечь выгоду из изучения техник, чтобы успокоить свой ум, но стресс не мешает вашим отношениям или карьере.

Эпизодический острый стресс. Некоторые люди регулярно переживают эти мини-кризисы и живут в состоянии напряжения. Они могут брать на себя слишком много или просто быть перегружены своей жизнью. Если вы склонны беспокоиться, ваше тело будет напряженным или сердитым.

Симптомы похожи, но возникают чаще и накапливаются.

Может быть, ваша компания плохо управляется, и ваш босс находится в стрессе, передавая вам чрезвычайные ситуации.Эти сжатые сроки продолжают возникать.

В современной жизни мы часто не можем предпринять масштабных и немедленных действий для решения наших проблем. Вместо этого мы можем делать небольшие шаги, которые со временем накапливаются.

Возможно, вам придется уделять больше времени физическим упражнениям, переосмысливая свои финансы, на случай, если вам нужно бросить курить. Возможно, вам понадобится помощь психотерапевта, чтобы изменить свои обстоятельства или свою реакцию на них.

Со временем эпизодический острый стресс может разрушить ваши отношения и работу.

Этот риск возрастает, если вы обращаетесь к нездоровым стратегиям выживания, таким как запой, переедание или цепляние за плохие отношения. Многие люди также постепенно отказываются от приятных занятий или значимых целей.

При неправильном лечении эпизодический острый стресс может способствовать серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца или клиническая депрессия.

Хронический стресс. Это напряжение шлифования, которое изнашивает нас на протяжении многих лет. Он возникает из-за серьезных жизненных проблем, которые могут быть вне нашего контроля: бедность, война или расизм.

Требования неумолимы, и вы не знаете, когда они прекратятся. Вы получаете день за днем.

Если у вас было травмирующее детство, вы можете воспринимать жизнь как хронически напряженную, даже если внешне все в порядке. Вы верите, что вам постоянно угрожают бедность или болезнь, даже если это неправда.

Неважно, кроется ли причина в вашем мышлении или в трудных обстоятельствах, многие люди перестают бороться за перемены и начинают приспосабливаться к хроническому стрессу.

Важно получить всю возможную помощь и не винить себя — обвинение только еще больше раздавит вас.Хронический стресс подпитывает хронические и острые серьезные заболевания.

Как на самом деле можно использовать эту информацию? Когда вы ошеломлены, проводя различия — насколько это плохо на самом деле? — может казаться невозможным или неприятным. Но различие между этими тремя типами стресса поможет вам ясно увидеть собственные обстоятельства. Вы слишком остро реагируете, считая временную ситуацию постоянной? Или вы годами игнорировали знаки? Опять же, обвинения не помогут. Знание этих трех типов также поможет вам найти перспективу и почувствовать большее сострадание к другим людям, находящимся в состоянии стресса.

Версия этой истории опубликована в Your Care Everywhere.

16.2 Стресс и совладание — Введение в психологию — 1-е канадское издание

Дженнифер Валинга

Цели обучения

  1. Определите копирование и адаптацию.
  2. Понимать различные концепции стресса как стимула, реакции и транзакционного процесса.
  3. Понимать роль познания и физиологии в борьбе со стрессом.
  4. Распознавайте стратегии выживания, ориентированные на эмоции и проблемы.
  5. Поймите взаимосвязь и взаимодействие между здоровьем, стрессом и преодолением трудностей.

Чтобы понять, как люди учатся справляться со стрессом, важно сначала поразмышлять о различных концепциях стресса и о том, как исследования совладания появились вместе с различными подходами к стрессу. Стресс рассматривался как ответ , стимул , и транзакция .То, как человек осмысляет стресс, определяет его или ее реакцию, адаптацию или стратегии выживания.

Стресс как реакция

Стресс как реакция Модель , первоначально представленная Хансом Селье (1956), описывает стресс как модель физиологической реакции и была отражена в его модели общего адаптационного синдрома (GAS) (рис. 16.3). Эта модель описывает напряжение как зависимую переменную и включает три концепции :

  1. Стресс — это защитный механизм.
  2. Стресс следует за тремя стадиями: тревога, сопротивление, и истощение.
  3. Если стресс будет продолжительным или сильным, это может привести к болезням адаптации или даже к смерти.

Позже, в Концепция стресса: прошлое, настоящее и будущее (1983), Селье представил идею о том, что реакция на стресс может приводить к положительным или отрицательным результатам на основе когнитивных интерпретаций физических симптомов или физиологического опыта (рис.16.3, «Общая адаптация к стрессовой модели»). Таким образом, стресс может быть испытан как эустресс (положительный результат) или дистресс (отрицательный результат). Однако Селье всегда считал стресс физиологической конструкцией или реакцией. Постепенно другие исследователи расширили представление о стрессе, включив в него психологические концепции ранее в модели стресса.

Рисунок 16.3 Общая модель адаптации к нагрузке (ГАЗ).

Модель реакции на стресс включает в себя преодоление стресса внутри самой модели.Идея адаптации или совладания присуща модели ГАЗ как на стадии тревоги, так и на стадии сопротивления. При столкновении с негативным стимулом реакция на сигнал тревоги заставляет симпатическую нервную систему бороться со стрессором или избегать его (например, учащенного сердцебиения, температуры, уровня адреналина и глюкозы). Реакция сопротивления затем инициирует реакцию физиологических систем «борьба или бегство» на стрессор, возвращая систему в гомеостаз, уменьшая вред или, в более общем смысле, приспосабливая стрессор, что может привести к адаптивным заболеваниям, таким как лишение сна, психическое заболевание, гипертония. , или болезнь сердца.Таким образом, наряду с ранним осмыслением стресса как физиологической реакции, родились и ранние исследования совладания. Еще в 1932 году Уолтер Кэннон описал понятие саморегуляции в своей работе «Мудрость тела».

Стресс как стимул

Теория стресса как стимула была представлена ​​в 1960-х годах и рассматривала стресс как значимое жизненное событие или изменение, требующее реакции, приспособления или адаптации. Холмс и Рэй (1967) создали шкалу оценки социальной адаптации (SRRS), состоящую из 42 жизненных событий, оцененных в соответствии с предполагаемой степенью адаптации, которую они будут требовать от человека, переживающего их (например,g., брак, развод, переезд, смена или потеря работы, потеря любимого человека). Холмс и Рэй предположили, что стресс является независимой переменной в уравнении борьбы со стрессом и здоровьем — причиной переживания, а не самим переживанием. Хотя между оценками по шкале SRRS и заболеванием были выявлены некоторые корреляции (Rahe, Mahan, & Arthur, 1970; Johnson & Sarason, 1979), существовали проблемы с теорией стресса как стимула. Стресс, как предполагает теория стимулов:

  1. Изменения по своей природе вызывают стресс.
  2. Жизненные события требуют одинакового уровня адаптации среди населения.
  3. Существует общий порог адаптации, за которым наступает болезнь.

Рэй и Холмс изначально рассматривали человека как пассивного реципиента стресса, не играющего никакой роли в определении степени, интенсивности или валентности стрессора. Позже Рахе ввел концепцию интерпретации в свое исследование (Rahe & Arthur, 1978), предположив, что изменение или жизненное событие можно интерпретировать как положительный или отрицательный опыт на основе когнитивных и эмоциональных факторов.Однако модель стресса как стимула по-прежнему игнорировала важные переменные, такие как предыдущее обучение, окружающая среда, сети поддержки, личность и жизненный опыт.

Напряжение как операция

Пытаясь объяснить стресс как более динамичный процесс, Ричард Лазарус разработал трансакционную теорию стресса и совладания (TTSC) (Lazarus, 1966; Lazarus & Folkman, 1984), которая представляет стресс как продукт трансакции. между человеком (включая несколько систем: когнитивные, физиологические, эмоциональные, психологические, неврологические) и его или ее сложным окружением .Стресс как транзакция оказал наибольшее влияние, когда доктор Сьюзан Кобаса впервые использовала концепцию жизнестойкости (Кобаса, 1979). Выносливость — это набор характеристик личности, который отличает людей, которые остаются здоровыми в условиях жизненного стресса, от тех, у кого возникают проблемы со здоровьем. В конце 1970-х годов концепция выносливости была развита Сальваторе Мадди, Кобаса и их аспирантами в Чикагском университете (Кобаса, 1982; Кобаса и Мадди, 1981; Кобаса, Мадди и Кан, 1982; Кобаса, Мадди. , Пуччетти и Зола, 1985; Мадди и Кобаса, 1984).У выносливости есть некоторые заметные сходства с другими личностными конструкциями в психологии, включая локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и диспозиционный оптимизм (Scheier & Carver, 1985). , все это будет обсуждаться в следующем разделе. Исследователи ввели несколько переменных в модель стресса как транзакции, расширив и классифицировав различные факторы, чтобы учесть сложные системы, участвующие в переживании стрессора (Werner, 1993).Характер стресса описывался по-разному: острый, эпизодический или периодический и хронический. Возникли различные типы стрессоров, такие как событие, ситуация, сигнал и условие, которые затем попали в категории, основанные на локусе контроля, предсказуемости, тоне, воздействии и продолжительности. На рис. 16.4 показаны теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

Рис. 16.4. Теории стресса как реакции, стимула и транзакции.

В своей книге Психологический стресс и процесс преодоления (1966) Лазарус представил элегантную интеграцию предыдущих исследований стресса, здоровья и совладания, в которых оценка стрессора человеком ставилась в центр стрессового опыта.То, как человек оценивает фактор стресса, определяет, как он или она справляется с фактором стресса или реагирует на него. Независимо от того, воспринимается ли стрессор как дискомфорт, влияет множество личных и контекстных факторов, включая способности, навыки и способности, ограничения, ресурсы и нормы (Mechanic, 1978). Лазарус и Фолкман (1984) далее раскрыли концепцию интерпретации в своей модели оценки стресса, которая включает в себя первичный, вторичный и повторный компоненты (см. Рисунок 16.5, «Трансактная теория стресса и совладания»). Первичная оценка включает определение того, представляет ли стрессор угрозу . Вторичная оценка включает индивидуальную оценку ресурсов или стратегий выживания, имеющихся в его или ее распоряжении для устранения любых предполагаемых угроз . Процесс переоценки продолжается и включает в себя постоянную переоценку как природы фактора стресса, так и ресурсов, доступных для реагирования на фактор стресса.

Рисунок 16.5. Транзакционная теория стресса и преодоления трудностей, Дж. Валинга.

Как справиться со стрессом

Есть много способов, с помощью которых люди пытаются справиться со стрессовыми факторами и переживаниями стресса в своей жизни. Множество публикаций, как популярных, так и академических, превозносит практику управления стрессом, и ей посвящены целые отрасли. Существует множество методов, которые помогут людям справиться со стрессами, которые приносит жизнь. Некоторые из методов, перечисленных на Рисунке 16.6, «Методы управления стрессом», временно вызывают более низкий, чем обычно, уровень стресса, чтобы компенсировать вовлеченные биологические ткани; другие сталкиваются с фактором стресса на более высоком уровне абстракции.Методы управления стрессом являются более общими и варьируются от когнитивных (внимательность, когнитивная терапия, медитация) до физических (йога, искусство, естественная медицина, глубокое дыхание) до экологических (посещение спа-салонов, музыка, домашние животные, природа).

Рисунок 16.6. Методы управления стрессом [подробное описание]

Преодоление стресса , , описанное такими исследователями, как Лазарус и Фолкман, подразумевает более конкретный процесс когнитивной оценки, чтобы определить, считает ли человек, что у него есть ресурсы эффективно реагировать на вызовы стрессора или изменения (Folkman & Lazarus, 1988; Lazarus & Folkman, 1987).В оценочной литературе реакция или процесс совладания объясняется в терминах ориентированного на проблему или эмоционального совладания (Folkman & Lazarus, 1980; Lazarus & Folkman, 1984), также называемых активным и пассивным стилями совладания (Jex , Bliese, Buzzell, & Primeau, 2001). Кроме того, подходы и стиля избегания Существуют мер совладания, включающие напористость или отстраненность (Аншель, 1996; Аншель и Вайнберг, 1999; Рот и Коэн, 1986).Столкнувшись с проблемой, человек в первую очередь оценивает ее как угрожающую или не угрожающую, а во вторую очередь с точки зрения того, есть ли у него или нее ресурсы, чтобы ответить на вызов или эффективно справиться с ним. Если человек не верит, что он или она способен ответить на вызов, или чувствует отсутствие контроля, он или она, скорее всего, обратятся к эмоционально-ориентированной реакции совладания, такой как принятие желаемого за действительное (например, я хочу, чтобы я может изменить то, что происходит или как я себя чувствую), дистанцирование (например,g., я постараюсь все это забыть) или подчеркнуть положительное (например, я просто буду искать серебряную подкладку) (Lazarus & Folkman, 1987). Если у человека есть ресурсы, чтобы справиться с проблемой, он или она обычно разовьет ориентированный на проблему ответ, такой как анализ (например, я пытаюсь проанализировать проблему, чтобы лучше понять ее; я составляю план действий и вслед за ним). Теоретически и эмпирически показано, что вторичная оценка человека затем определяет стратегии выживания (Lazarus & Folkman, 1987).Стратегии преодоления различаются от позитивного мышления до отрицания (см. Рис. 16.7, «Реестр COPE») и измеряются и проверяются с использованием различных инструментов и шкал, таких как инвентарь COPE (Carver, Scheier, & Weintraub, 1989).

Рисунок 16.7 Инвентаризация COPE. Шкала инвентаризации COPE методов выживания. [Длинное описание]

Направление исследований: стресс и игра в футбол

Валинга (2008) в своей работе с университетской футбольной командой, которая претерпевала несколько стрессовых изменений в дополнение к обычным факторам стресса производительности, недавно разработала модель оценки, предположив, что переоценка более конкретно включает повторение процесса первичной-вторичной аттестации. .Как только человек определяет, что фактор стресса действительно представляет собой угрозу, и во вторую очередь оценивает ресурсы как недостающие, он или она в первую очередь оценивает вторичную оценку. Другими словами, человек определяет, действительно ли нехватка ресурсов представляет собой какую-то угрозу. Если не считать, что нехватка ресурсов не представляет угрозы, у человека гораздо больше шансов найти творческие решения для первоначального стрессора и, следовательно, эффективно справиться с ним. Но если нехватка ресурсов рассматривается как угроза, тогда человек, как правило, сосредотачивается на поиске ресурсов, а не на устранении первоначального стрессора, и приходит к неэффективным стратегиям выживания, ориентированным на контроль.

В случае с университетскими футболистами некоторые исходные факторы стресса были определены как «особенно сложный или значительный противник», «дождливые условия», «холод», «отсутствие связи с тренером» или «негативное отношение к игре». . » Типичные стратегии совладания, ориентированные на эмоции или контроль, включали «работать усерднее» и «впитывать это», а также избегание или пассивность. Одна из игроков, которая боролась с размером своего соперника, чувствовала, что она не могла контролировать тот факт, что ее противник был выше, и, таким образом, «обыграла ее до голов.Она объяснила, как она «просто исчезнет, ​​когда мы играем с этой командой… станет пассивной и просто отойдет на второй план». Ее реакция совладания означала подшкалу отстранения по шкале, ориентированной на эмоции, и когда ее спросили о степени ее удовлетворенности выбранным путем реакции, она ответила, что она «несчастна, но не видит другой альтернативы». Однако в целом команда и несколько ключевых лидеров высказывали альтернативные стратегии выживания, которые не учитывались в транзакционной теории стресса и совладания.В то время как несколько членов команды имели отрицательную вторичную оценку, полагая, что им не хватает ресурсов, необходимых для работы с изменениями, произошедшими с командой, во время интервью стало очевидно, что такое бессилие, как ожидалось, привело не только к на эмоционально-ориентированное совладание, такое как защита, обвинение или отстраненность; Признанное отсутствие контроля часто приводило к способности двигаться дальше и эффективно решать проблемы перемен.

Многие члены команды считали, что «достижение дна» объясняет их успешную трансформацию, действуя как своего рода «спусковой крючок» или «перезапуск» и позволяя им получить большую ясность в отношении своих целей, а также стратегий для достижения этих целей.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на усилении контроля или контролировании самого барьера или угрозы, толерантный человек принимает барьер как реальность и принимает отсутствие контроля как реальность. Теперь этот человек может уделить внимание и определить проблемы, которые создает барьер на пути к достижению ее целей. Например, вратарь сосредоточился не на том, чтобы сожалеть или обвинять себя в пропущенном броске, и даже не на том, чтобы в следующий раз стараться изо всех сил, а вместо этого сосредоточился на проблемах, которые представлял для нее сложный бросок, и на том, как она могла бы разрешить неожиданное вращение мяча.Столкнувшись с дождливыми условиями, терпимый игрок сосредотачивался не на том, чтобы отрицать или проталкивать дождь, а на проблемах, которые дождь создает для нее, и на том, как решить возникающую в результате недостаточный контроль мяча или условия скользкого поля:

  • «Я полагаю, что вращение мяча было вне моего контроля, но я имел полный контроль с точки зрения адаптации к нему».
  • «Я не контролировал то, что мой соперник делал с мячом или мог сделать, чтобы гарантировать, что я не выиграю мяч, но я контролировал, чтобы убедиться, что я не нырнул в захват, я задержал проверку чтобы мы могли вернуть цифры и избежать контратаки.”
  • «Я пошел вперед, хотя, вероятно, мне не следовало этого делать, и я оставил наших защитников в меньшинстве в спине, поэтому я убедился, что выиграл мяч, чтобы мы не столкнулись с 3-на-2».
  • «Несмотря на свою усталость, я решил лучше решать, когда брать на себя обязательства, и убедился, что общаюсь, когда мне нужна помощь, чтобы мой противник не оторвался».
  • «Свет в моих глазах был вне моего контроля, но я мог контролировать свое внимание к мячу и свою позицию».
  • «Я не контролировал то, что они были быстрыми; Я контролировал свое позиционирование и принятие решений.”

Расширяя теорию стресса и совладания, здесь выдвигается гипотеза о том, что когда человек осознает, что ему или ей не хватает ресурсов для управления угрозой, воспринимаемое отсутствие контроля, и не обязательно беспокойство, становится новым вызовом и фокусом. точка. Если человек по какой-либо причине считает предполагаемое отсутствие контроля угрожающим или проблематичным, это гипотетически заставит его или ее зациклиться на увеличении ресурсов для управления угрозой (ориентированное на контроль совладание) и затруднить любую реакцию на конкретную ситуацию. угрозы, которые порождает сам вызов.Если, с другой стороны, человек соглашается с отсутствием контроля, считая отсутствие ресурсов доброй реальностью, он или она сможет сместить акцент на проблемы, которые создает эта угроза, и рассмотреть варианты решения и достижения цели. (проблемно-ориентированное копирование). Копирование, сфокусированное на контроле, кажется более обобщенной конструкцией для объяснения неспособности человека сосредоточиться на рассматриваемой проблеме. Модель готовности предлагает, чтобы процесс оценки продолжал циклически проходить через первичную и вторичную фазы, чтобы определить реакцию человека на преодоление трудностей (т.е., первичная оценка = Это угроза ?; вторичная оценка = Есть ли у меня ресурсы, чтобы изменить или контролировать угрозу ?; в противном случае мы снова оказываемся на первичной оценке = является ли мое отсутствие контроля угрозой?), и именно этот циклический процесс оценки предлагает рычаги для облегчения эффективного преодоления трудностей.

Понятия, связанные со стрессом, включают локус контроля (Роттер, 1966), чувство согласованности (Антоновский, 1987), самоэффективность (Бандура, 1997) и рост, связанный со стрессом (Scheier & Carver, 1985).Роттер утверждал, что человек с внутренним локусом контроля считает, что их достижения и результаты определяются их собственными решениями и усилиями. Если им это не удается, они считают, что это происходит из-за их собственных усилий. Принимая во внимание, что человек с внешним локусом контроля считает, что достижения и результаты определяются судьбой, удачей или другими . Если человеку не удается добиться успеха, он или она считает, что это связано с внешними силами, неподконтрольными этому человеку.Аарон Антоновский (1987) определил чувство согласованности как:

глобальная ориентация, которая выражает степень, в которой человек имеет всепроникающее, устойчивое, хотя и динамическое чувство уверенности в том, что (1) стимулы, исходящие из внутренней и внешней среды в ходе жизни, структурированы, предсказуемы и объяснимы; (2) ресурсы доступны для удовлетворения требований, предъявляемых этими стимулами; и (3) эти требования — вызовы, достойные инвестиций и участия (стр.19).

Самоэффективность часто путают с уверенностью в себе, но на самом деле уверенность — это всего лишь один из многих факторов, составляющих сильное чувство собственной эффективности. Альберт Бандура (1997) определил самоэффективность как степень или силу веры в собственные способности выполнять задачи и достигать целей . Уверенность в себе — это мера черты (качество, которое создается с течением времени), тогда как самоэффективность — это мера состояния (способность, проявленная в определенный момент времени и относящаяся к конкретной задаче). Рост, связанный со стрессом или процветание — это диспозиционная реакция на стресс, которая позволяет человеку видеть возможности для роста, а не угрозы или истощения . Спрейцер и его коллеги (2005) предложили предварительное определение процветающего как «психологического состояния, в котором люди испытывают как чувство жизненной силы, так и чувство обучения на работе» (стр. 538). Карвер (1998) описал процветание как «улучшение после невзгод» (стр. 247). Есть много примеров того, как люди превосходили предыдущие показатели, когда сталкивались с особенно стрессовыми сценариями, демонстрируя повышенный рост и силу перед лицом невзгод.

Как справиться и здоровье

Способность к процветанию, устойчивости или росту, связанному со стрессом, была связана с улучшением показателей здоровья. Например, основываясь на работе Карвера о диспозиционном оптимизме и благополучии, Шепперд, Марото и Пберт (1996) в своем продольном исследовании кардиологических пациентов обнаружили, что оптимизм предсказывает успех в изменении состояния здоровья, связанном с более низким риском сердечных заболеваний. Оптимизм в значительной степени и напрямую коррелировал с улучшением состояния здоровья, включая снижение уровня насыщенных жиров, жировых отложений и глобального коронарного риска, и положительно ассоциировался с успехом в повышении аэробной способности.Биллингс и его коллеги (2000) показали, что совладание оказывает положительное и отрицательное влияние на мужчин, ухаживающих за больными СПИДом. Социальная поддержка предсказывала рост положительного аффекта, который, в свою очередь, был связан с меньшим количеством физических симптомов. Однако избегающее совладание было связано с усилением негативного аффекта, которое было связано с большим количеством физических симптомов.

В центре внимания исследования: борьба с меланомой

Пожалуй, самые драматические исследования по преодолению стресса были проведены Фаузи и его коллегами (Fawzy, Cousins, Fawzy, Kemeny, & Morton, 1990; Fawzy, Kemeny, et al., 1990; Fawzy и др., 1993; Fawzy & Fawzy, 1994), которые проводили специальные вмешательства, связанные с навыками совладания с пациентами с меланомой. В течение шестинедельной структурированной программы участники испытали множество компонентов программы, включая санитарное просвещение, психологическую поддержку, решение проблем и обучение управлению стрессом. В краткосрочной перспективе экспериментальные субъекты с большей вероятностью использовали совладание с активным поведением, чем контрольная группа, а также имели более положительный эффект. Различия в иммунном функционировании были очевидны между двумя группами при шестимесячной оценке.В частности, у экспериментальных субъектов был больший процент крупных гранулярных лимфоцитов, больше NK-клеток и лучшая цитотоксичность NK. Хотя стратегии совладания не были напрямую связаны с изменениями иммунных клеток, они коррелировали с аффектом, который, в свою очередь, был связан с функционированием иммунной системы. Исследования подтвердили гипотезу о том, что эффекты совладания с биомедицинскими результатами могут быть опосредованы аффектом. При пятилетнем наблюдении умерла треть контрольной группы по сравнению с менее чем 10% экспериментальной группы.Более длительная выживаемость была связана с более активным копингом на исходном уровне.

Основные выводы

  • Стресс понимается по-разному: как реакция, как стимул и как транзакция.
  • Стресс как реакция рассматривает стресс как физиологическую зависимую переменную.
  • Стресс как стимул рассматривает стресс как жизненное событие или изменение, которое действует как независимая переменная.
  • Стресс как транзакция учитывает множество личных, социальных и экологических факторов, которые играют роль в определении характера, степени и воздействия стрессового опыта.
  • Существует множество методов управления стрессом, вытекающих из множества теоретических выводов и философий.
  • Преодоление стресса может быть процессом на основе черты или состояния — врожденным качеством или способностью, приобретенным навыком или способностью.
  • То, как люди оценивают фактор стресса, определяет, как они будут пытаться справиться с ним.
  • Оценка зависит от множества человеческих, социальных и экологических факторов.
  • Концепции, связанные с совладанием, включают оптимизм, процветание, выносливость, локус контроля и самоэффективность — все качества и способности, которые могут влиять на стратегии выживания, которые человек выбирает для применения к стрессору.

Упражнения и критическое мышление

  1. Поразмышляйте о недавнем эмоциональном или физиологическом стрессе, который вы считали угрожающим или негативным. Какие социальные, экологические и личные факторы повлияли на вашу оценку фактора стресса? Ссылаясь на список пунктов выживания в инвентаре COPE, какие типы стратегий выживания вы применяли?
  2. Представьте себе стрессовую ситуацию, с которой, по вашему мнению, вы успешно справились. Можете ли вы определить, какие стратегии выживания вы использовали? Можете ли вы определить, смогли ли вы развиваться благодаря этому опыту? Какие факторы способствовали вашему положительному исходу?
  3. Какие важные жизненные события вы пережили? Можете ли вы определить различия в вашей оценке этих событий? Как вы справились с этими событиями?

Список литературы

Аншель, М.Х. (1996). Стили преодоления трудностей у конкурентоспособных спортсменов-подростков. Журнал социальной психологии, 136, 311-323.

Аншель, M.H. И Вайнберг, Р. (1999). Пересмотр способности справляться с ситуацией у баскетбольных судей после стрессовых событий: последствия для вмешательств по преодолению трудностей. Journal of Sport Behavior, 22, 144-161.

Антоновский, А. (1987). Раскрывая тайну здоровья: как люди справляются со стрессом и остаются здоровыми . Сан-Франциско: Джосси Басс.

Бандура, А. (1997 ). Самоэффективность: осуществление контроля. Нью-Йорк: Фриман.

Биллингс, Д. У., Фолкман, С., Акри, М., и Московиц, Дж. Т. (2000). Как справиться и физическое здоровье во время ухода: роли положительного и отрицательного воздействия. Журнал личности и социальной психологии, 79 , 131–142.

Карвер, С. С. (1998). Устойчивость и процветание: проблемы, модели и связи. Журнал социальных проблем, 54 , 245–266.

Карвер, К.С., Шайер, М. Ф., и Вайнтрауб, Дж. К. (1989). Оценка стратегий выживания: теоретически обоснованный подход . Журнал личности и социальной психологии, 56 , 267–283.

Кэннон, У. Б. (1932). Мудрость тела. Нью-Йорк: W.W. Нортон.

Fawzy, F., & Fawzy, N. (1994). Психообразовательные вмешательства и результаты для здоровья. В R. Glaser и J. K. Kiecolt-Glaser (Eds.). Справочник по стрессу и иммунитету человека (стр. 365–402).Сан-Диего: Academic Press.

Фаузи, Ф. И., Фаузи, Н. В., Хён, К., Элашофф, Р., Гатри, Д., Фэйи, Дж. Л., и Морон, Д. Л. (1993). Злокачественная меланома: влияние на раннее структурированное психиатрическое вмешательство, совладание и аффективное состояние на рецидив и выживаемость через шесть лет. Архив общей психиатрии, 50 , 681–689.

Фаузи, Ф. И., Казинс, Н., Фаузи, Н. В., Кемени, М., и Мортон, Д. И. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: I.Изменения со временем в методах совладания с аффективными расстройствами. Архив общей психиатрии, 47 , 720–725.

Фаузи, Ф. И., Кемени, М., Фаузи, Н. В., Элашофф, Р., Мортон, Д., Казинс, Н., и Фэи, Дж. Л. (1990). Структурированное психиатрическое вмешательство для онкологических больных: II. Изменения со временем в иммунологических показателях. Архив общей психиатрии, 47 , 729–235.

Folkman, S. & Lazarus, R.S. (1980). Анализ выживания в выборке населения среднего возраста. Журнал здоровья и социального поведения, 21 (3), 219-239.

Фолкман С., Лазарь Р. С. (1988). Справиться как посредник эмоций. Журнал личного и социального психолога ,. 54, 466-75.

Холмс Т. и Рахе Р. (1967). Рейтинговая шкала социальной перестройки. Журнал психосоматических исследований, 12, (4), стр. 213–233.

Jex, S.M., Bliese, P.D., Buzzell, S., & Primeau. Дж. (2001). Влияние самоэффективности на отношения стрессор-напряжение: стиль преодоления как объяснительный механизм. Журнал прикладной психологии 86 (3), 401.

Джонсон, Дж. Х. и Сарасон, И. Г. (1979). Переменные-модераторы в исследовании жизненного стресса. В I. Сарасон и К. Спилбергер (ред.), Стресс и тревога d, 6, 151–167.

Кобаса, С. К. (1979). Стрессовые жизненные события, личность и здоровье — исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии, 37 (1), 1–11.

Кобаса, С. К. (1982). Выносливая личность: к социальной психологии стресса и здоровья.В Г. Сандерс и Дж. Сулс (редакторы), Социальная психология здоровья и болезней (стр. 3-32). Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Курингтон, С. (1981). Личность и конституция как посредники в отношениях стресса и болезни. Журнал здоровья и социального поведения 22 (4), 368–378.

Кобаса, С. К., Мадди, С. Р., и Кан, С. (1982). Выносливость и здоровье: проспективное исследование. Журнал личности и социальной психологии 42 (1), 168–177.

Кобаса С.С., Мадди С.Р., Пуччетти М.С. и Зола М.А. (1985). Эффективность выносливости, физических упражнений и социальной поддержки как средств против болезней. Журнал психосоматических исследований 29 (5), 525–533.

Лазарус Р. С. (1966). Психологический стресс и процесс преодоления. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.

Лазарус Р. С. (1999). Стресс и эмоции: новый синтез. Нью-Йорк: Спрингер.

Лазарус, Р.С., & Фолкман, С.(1984). Стресс, оценка и преодоление . Нью-Йорк: Спрингер.

Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1987). Теория транзакций и исследования эмоций и совладания. Европейский журнал личности, 1, 141–169 .

Мадди, С. Р., и Кобаса, С. К. (1984). Упорный руководитель: здоровье в стрессе . Хоумвуд, Иллинойс: Доу Джонс-Ирвин.

Механик, Д. (1978). Студенты в стрессе: исследование по социальной психологии адаптации .Мэдисон: Висконсинский университет Press.

Рахе Р. Х. и Артур Р. Дж. (1978). Изучение изменений жизни и болезней: история прошлого и направления на будущее. Journal of Human Stress, 4, 3–15.

Рахе Р. Х., Махан Дж. Л. и Артур Р. Дж. (1970). Прогнозирование изменения здоровья в ближайшем будущем на основе предшествующих жизненных изменений субъектов. Журнал психосоматических исследований, 14 (4), 401–6.

Рот, С., и Коэн, Л.Дж. (1986). Подход, избегание и преодоление стресса. Американский психолог, 41 , 813-819.

Роттер, Дж. Б. (1966) Обобщенные ожидания для внутреннего и внешнего контроля подкрепления. Психологические монографии, 80 Сандерс, Г.С. и Сулс, Дж. (Ред.), Социальная психология здоровья и болезни (стр. 1-25).

Шайер, М. Ф., и Карвер, С. С. (1985). Оптимизм, преодоление трудностей и здоровье — оценка и значение обобщенных ожидаемых результатов. Психология здоровья, 4 (3), 219–247.

Селье, Х. (1956). Жизненный стресс . Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Селье, Х. (1983). Понятие стресса: прошлое, настоящее и будущее. В C.L. Купер (ред.). Исследование стресса: проблемы восьмидесятых. Нью-Йорк: Джон Вили.

Шепперд, Дж. А., Марото, Дж. Дж., И Пберт, Л. А. (1996). Диспозиционный оптимизм как предиктор изменений здоровья кардиологических больных. Журнал исследований личности 30 , 517–534.

Спрейцер, Г., Сатклифф, К., Даттон, Дж., Соненшейн, С. и Грант, А. (2005). Социально укоренившаяся модель успеха на работе. Организация науки 16 (5): 537-549.

Валинга, Дж. (2008). Готовность к изменениям: роль оценки, фокуса и предполагаемого контроля. Журнал прикладной поведенческой науки, 44 (3), 315–347.

Вернер E.E. (1993). Риск, устойчивость и восстановление: перспективы продольного исследования Кауаи. Развитие и психопатология, 5 , 503-515.

Авторство изображений

Рисунок 16.3: Схема модели синдрома общей адаптации Дэвида Г. Майерса (http://commons.wikimedia.org/wiki/File:General_Adaptation_Syndrome.jpg), используемой в CC-BY 3.0 (http: // creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en).

Рисунок 16.4: Дж. Валинга.

Рисунок 16.5: Дж. Валинга.

Рисунок 16.6: Дж. Валинга.

Рисунок 16.7: Адаптировано Дж.Валинга от Карвера, Шайера и Вайнтрауба, 1989.

Длинные описания

Рисунок 16.6, подробное описание: Методы управления стрессом.
Когнитивный Физический Окружающая среда Другое
  • Терапия
  • Хобби
  • Медитация
  • Внимательность
  • Планирование
  • Чтение
  • Тайм-менеджмент
  • Художественное выражение
  • Глубокое дыхание
  • Натуральная медицина
  • Физическая нагрузка
  • Релаксация
  • Йога
  • Музыка
  • Природа
  • Домашние животные
  • Посещений СПА
  • Разрешение конфликтов
  • Молитва

[Вернуться к рисунку 16.6]
Рисунок 16.7, подробное описание: COPE Инвентарная шкала методов выживания

  • положительная переосмысление и рост
  • психическое отключение
  • сосредоточение и выход эмоций
  • использование инструментальной социальной поддержки
  • активный колпачок
  • отказ
  • Колпачок религиозный
  • юмор
  • поведенческое разъединение
  • ограничение
  • Использование эмоциональной социальной поддержки
  • употребление психоактивных веществ
  • приемка
  • подавление конкурирующих действий
  • планирование

[Вернуться к рисунку 16.

Стресс виды понятие: Стресс:Причины,Симптомы,Причины | doc.ua

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *