Содержание

Плюсы и минусы стресса: какое его воздействие на организм человека

Каждый современный человек знаком с состоянием стресса, и на протяжении всей своей жизни не раз испытывал его. Учеными доказано, что стресс может оказывать на организм, как негативные реакции, так и вполне позитивные. Какие же события провоцируют стресс, и какое влияние он оказывает на организм человека, мы попробуем разобраться в данной статье.

Стресс – это нарушение привычного уклада жизни человека. Негативным фактором могут выступить как мысли, так и неблагоприятные события в жизни человека. Согласитесь, проблемы на работе или в семье зачастую не вызывают позитивных эмоций. А тяжелая болезнь близкого человека, финансовые проблемы, развод, смерть родственника и вовсе вводят в уныние человеческий организм.

Специалисты утверждают, что стресс в современном обществе носит серьезную устойчивую позицию, некоторые эксперты даже говорят об эпидемии. Замечено, что все чаще молодые люди становятся восприимчивы к стрессу.

Все эти факты свидетельствуют о том, что проблема человечества стремительно молодеет, пишет http://igiuv.ru.

Стресс вызывает серьезные нарушения в организмах людей. Человека, находящегося под влиянием стресса мучают головные боли, мигрени, бессонница, хроническое недосыпание. Но это не самое страшное, поскольку стресс может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему организма, вызвать расстройства в органах желудочно-кишечного тракта, снизить иммунитет организма в целом, и даже привести к развитию злокачественных раковых опухолей.

Замечено, что на эмоциональное состояние человека влияние стресса сказывается также не лучшим образом. Человек становится агрессивным, безразличным ко всему происходящему вокруг, неуверенным в себе. Может попросту пропасть интерес к собственной жизни, появится депрессия, апатия, которая приведет к крайне негативным, и даже опасным последствиям.

Казалось бы, ни о каких положительных сторонах влияния стресса на человеческий организм не может быть и речи, но ученые уверены, что стресс может являться толчком в «лучшую жизнь». Известный факт, что под влиянием стресса человеческий организм вырабатывает гормон, под названием адреналин. Именно благодаря адреналину у людей открывается второе дыхание, а мозг усиленно начинает работать над поиском правильных решений для выхода из ситуации. Стресс – это отличная мотивация и испытание собственной выносливости.

Подводя итоги можно отметить что, прежде всего, человеку нужен полноценный отдых и положительные события в жизни. Не секрет, что счастливые люди менее подвержены негативу. Поэтому главный способ избежать стресса – избегать ситуаций, которые могут выбить из привычной колеи.

Плюсы и минусы стресса // Управление

Плюсы и минусы стресса

Коноваленко Марина Юрьевна

Кандидат психологических наук, доцент кафедры информационной журналистики и PR РГСУ

Наше время – это время стрессов и страстей. Их провоцируют как личные проблемы, так и положение в государстве, снижение уровня жизни, ломка социальных стереотипов. В последнее время слово «стресс» употребляется не только в специальной литературе, но и на страницах популярных газет и журналов. Стресс (или состояние психического напряжения) возникает у человека под действием внешних раздражителей, на которые организм отвечает различными защитными реакциями: учащение пульса, повышение давления и т.п. И последствия воздействия стресса могут быть очень серьезными.

Исследования канадского физиолога Ганса Селье показали, что в небольших дозах стресс может быть даже полезным. Он мобилизует организм и способствует лучшему приспособлению человека к изменяющимся условиям. Ганс Селье называет этот «дозированный» стресс «острой приправой к повседневной пище жизни». Но если стресс очень сильный и затянувшийся, то это перегружает адаптационные возможности организма и приводит к психологическим и физиологическим «поломкам» в организме. Психическое перенапряжение может привести к психосоматическим заболеваниям (язва желудка, гастрит, астма, гипертония, диабет и пр.

).

Можно говорить о двух видах стресса: психологическом и физиологическом. Психологический стресс – это конфликты, чрезмерная ответственность за что-то, обиды, необходимость принятия решения, какие-либо сильные переживания, разводы. К физиологическому — относятся чрезмерная физическая нагрузка, боль, экстремальные температуры (холод, жара). Как ни удивительно, но для организма более разрушительны психологические стрессы.

Ганс Селье выделяет три основные стадии стресса

.

Первая стадия — тревоги. Происходит мобилизация адаптационных ресурсов. Это повышает устойчивость организма по отношению к конкретному травмирующему воздействию. Организм работает с большей нагрузкой. Но на первой фазе стресса он справляется с нагрузкой за счет мобилизации внутренних резервов организма. Многие люди к концу первой фазы отмечают повышение работоспособности.

Вторая стадия — сопротивления. Происходит сбалансированное расходование адаптационных возможностей организма. Признаки тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Человек как бы «вработался» и готов к длительному усилию по преодолению трудностей. Но иногда все же чувствуется накопившаяся усталость.

Третья стадия — истощения. На этой стадии постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. И физиологическая защита, и психологическая — разрушены. У человека больше нет сил для внутренней защиты. Снова появляется тревога. Человеку необходима помощь извне – либо в виде устранения раздражающего фактора, либо в виде поддержки.

Все люди реагируют на стрессы по-разному. Чья-то деятельность в результате стресса становится более активной, кто-то теряет активность, т. е. для одних людей характерна активная реакция на стресс, для других – пассивная. Если позиция у человека активная, он разбирает, обобщает и систематизирует ситуацию, выделяя главные аспекты приложения своих усилий. Пассивная реакция повышает инерционность при выработке новых навыков или при переучивании.

Оказывать себе помощь нужно уже при первых признаках развития стресса – невротических расстройствах, повышенной раздражительности, ухудшающемся настроении, быстрой утомляемости, неуверенности в себе, апатии, проблемах со сном.

Признаки стресса могут быть различными. Рассмотрим некоторые из них.

– Внезапная потеря аппетита или, наоборот, постоянное желание поесть, хотя вы сыты.

– Обостренная раздражительность. Стоит обратить на нее внимание, если она провоцирует отклонение от привычного поведения.

– Бессонница. Она сигнализирует о стрессе только вместе с другими симптомами. О бессоннице стоит говорить, если вы засыпаете только под утро, а утром встаете усталым и разбитым, как будто и не ложились спать.

– Постоянно растущая тяга к алкоголю. Вы тянетесь к рюмке изо дня в день, понимая, что без этого не вынесете все то, что обрушивается на вас. Кажется, что без спиртного расслабиться невозможно. А это уже начало алкогольной зависимости, поэтому отнеситесь к этому симптому особенно внимательно.

– Потеря влечения или импотенция. Периодически либидо повышается или понижается. Но если появляется чувство безнадежности и злость на себя, то это нельзя проигнорировать.

– Чувство, что весь свет против вас и никогда не произойдет изменение в лучшую сторону. Это один из самых явных признаков стресса.

– Обращайте внимание на появление в ваших ощущениях «глобальных» мыслей: «никто меня не понимает», «все вокруг не правы», «мне никогда не получить этот заказ», «Я всегда все делаю не так». Проверьте адекватность вашего восприятия на практике.

Основным правилом борьбы со стрессом является умение отличать те неприятные ситуации, которые вы может контролировать, от тех, контроль над которыми вам неподвластен. Многие люди затрачивают массу усилий на то, чтобы изменить события, находящиеся вне их контроля, выматывая себя и физически, и эмоционально.

Если у вас очень большие эмоциональные нагрузки, что неизбежно при постоянном контакте с разными людьми, вспомните пословицу: «что бог ни делает, все к лучшему».

Относитесь философски к неудачам, по принципу, что могло быть и хуже. Постарайтесь пересмотреть свои ценности. Если вам очень хочется дорогой автомобиль, но пока не получается его приобрести, купите тот, на который вам хватит средств сегодня. Пока вы научитесь водить машину, возможно, накопятся деньги и на вожделенный автомобиль. Всякое в жизни бывает.

Попробуйте объективно взглянуть на то, что вам сначала показалось катастрофическим. Возьмите лист бумаги и разделите его на три колонки. В левую колонку в порядке убывания негативной значимости запишите все негативные события; в среднюю впишите все свои реальные успехи, начиная с личных, а заканчивая служебными. Сюда же можно вписать об уроках, которые вы получили на основании негативного опыта. В правую колонку вписывайте конкретные неприятности. После этого сравните все три колонки.

Также можно воспользоваться следующими приемами:

– Не позволяйте другим давить на вас. Если человек грубит вам, не принимайте близко к сердцу, ведь это его отрицательная черта характера.

Это его проблема. При чем тут вы?

– Не держите зла на других людей. Вы можете прекратить с ними общение, если вам это неприятно, но не стоит копить обиды в себе. Лучше простите их, а обиду забудьте.

– Говорите людям больше добрых, приятных слов. Это поднимет не только их, но и ваше настроение.

– Представьте, что прошло несколько лет. Как вы теперь относитесь к этой ситуации? Возможно, вы о ней и не вспомните. У всех есть проблемы. Но лишь немногие из них нельзя решить.

– Разбейте большие проблемы на более мелкие: так проще оценить степень их остроты и масштаба.

– Будьте оптимистом. Умейте находить позитив в любой неприятности. И ошибки, и неудачи чему-то учат нас. В подобных ситуациях люди приобретают самое ценное – опыт.

– Перестаньте беспокоиться, начинайте работать! Чаще непредвиденные обстоятельства рисует лишь наше воображение. В действительности же они могут никогда и не произойти. Так зачем заранее себя накручивать?

– если у вас плохое настроение, почитайте интересную книгу, послушайте расслабляющую музыку: звуки природы или специальные релаксационные кассеты.

– Когда что-то не получается, отложите это занятие на некоторое время. Как говорится, утро вечера мудренее.

–Не употребляйте обобщений, когда речь идет о вашем поведении. Такие слова как «всегда», «никогда» и др. заведомо несут негатив. Лучше скажите так: «Да, сегодня не получилось, получится завтра».

– Задумайтесь о темпе своей жизни. Может, иногда вашему организму стоит отдохнуть от неудержимой скорости современной жизни.

– Научитесь расслабляться вечером, в выходные, в отпуске. Освойте медитацию. Восточная философия помогает жить легко и неторопливо, при этом все успевая. Успокаивая тело и ум, она не только снижает стресс, но и помогает найти решение проблем и принимать решения.

– Установите определенный режим работы. Чередуйте работу и отдых. Работайте до тех пор, пока работа вызывает у вас позитивные эмоции, и отдыхайте, если работа начинает утомлять или раздражать вас.

– Чаще занимайтесь тем, что доставляет вам радость и эмоциональное удовлетворение, и тем, что вам хорошо удается.

– Не подлаживайтесь под ожидания других, оставайтесь самим собой.

Если вам не нравится ваша работа, смените ее. Найдите дело, которое вам по душе: в нем вы будете более успешны, потому что человек стремится повторять то поведение, которое приносит ему положительные эмоции.

– Когда вам плохо, поговорите с другом, близким человеком, который сможет вас понять, выговоритесь ему, и обязательно станет легче.

– Рассматривайте события в перспективе. Подумайте о том, что вы делаете правильно. Вспомните то время, когда вам все удавалось, и осознайте, что любая неприятность временна.

– Составьте план. Составление хорошего плана помогает снизить влияние некоторых стрессов. Разделение большой цели на маленькие подцели и регулярное поощрение себя за достижение каждой из них существенно поднимает производительность труда и снижает беспокойство.

Продолжение в МА 12/06

Стогова Н.М.

Плюсы и минусы стресса или как извлечь пользу из неприятностей – Medaboutme.

ru

Положительные аспекты эмоционального стресса


По мнению некоторых экспертов, эмоциональный стресс — лучшая мотивация в мире. Часто именно его воздействие помогает уложиться в сроки и достигнуть поставленных целей. Проявление факторов стресса в небольшой дозировке помогает на различных этапах жизни человека охватить, как казалось бы ранее, невозможное.

Высокая эмоциональная встряска активизирует работу механизмов, одним из которых является усиление способности запоминать. Функции нашего тела в момент опасности практически мгновенно приводятся в боевую готовность, силы мобилизуются, готовясь в любой момент принять бой или спасаться бегством. Как только в мозг поступает сигнал об опасности, организм начинает производить специальные гормоны — адреналин и кортизол, улучшающие возможность фокусирования.

Многие перед тем как одернуть руку от палящего огня замечали, насколько в этот момент увеличивалась частота сердечных сокращений и появлялась потливость, все это проявления стресса. Мозг запрограммирован в экстренных случаях угрожающей опасности работать лучше, как эмоционально, так и физически, но только при умеренном количестве переживаний. Стресс — своего рода защитный механизм, предусмотренный природой для того, чтобы человек мог вовремя распознать опасности этого мира и защитить себя от них. Это выглядит как своего рода тренировка, организм на короткое время мобилизует все силы, после чего снова расслабляется.

Инстинкты самосохранения движут не только людьми, но и животными. Именно стресс заставляет утку, переходящую дорогу, вовремя отскочить из-под колес проезжающего автомобиля.

Умеренный уровень изредка проявляющегося эмоционального стресса способствует улучшению работы иммунной системы. К таким факторам можно отнести пользу моржевания, которое является краткосрочным шоком, приводящим к усиленной циркуляции крови и притоку питательных веществ ко всем тканям организма.

Хороший эмоциональный стресс или эустресс — это мотиватор, когнитивный и физический энхансер. Но речь идет только о кратковременном, а не затяжном процессе. Дистресс, продолжающийся длительное время, не должен оставаться без внимания и своевременного вмешательства, так как несет деструктивный характер.

Стресс и стрессоустойчивость

В последнее время тема стресса все шире обсуждается во многих цивилизованных странах мира, так как все большее число исследований демонстрируют его пагубное воздействие на организм и сознание. Наиболее часто стресс является предисловием к сердечнососудистым заболеваниям, в особенности повышая риск гипертонии и вероятность сердечных приступов. Однако преодоление стресса вполне возможно, по крайней мере, пока стресс не одолел нас.

Стресс – неизбежная часть нашей жизни. Но стресс – это не всегда плохо. Есть «хороший» стресс (вроде выигрыша в миллион долларов или внезапно объявившегося престарелого родственника – нефтяного магната). Такой стресс (обычно он краткий) благотворно влияет на организм:

  • повышается иммунитет,
  • отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.

Если Вы обнаружили у себя 5 и более из перечисленных ниже признаков, значит, Вы находитесь в состоянии хронического стресса:

  • Раздражительность
  • Постоянная усталость
  • Рассеянность
  • Потеря чувства юмора
  • Ослабление иммунной системы
  • Беспокойный сон
  • Ухудшение памяти
  • Головные боли, боль в спине, мышечное напряжение
  • Полное отсутствие источников радости

Длительный стресс не продуктивен

Наверное, у многих из нас был такой опыт, когда несколько недель или месяцев приходится работать на пределе возможностей, а когда, наконец, приходят каникулы, нас начинают преследовать недомогания. Причина этого – длительный стресс.

Длительный («Плохой») стресс не продуктивен, вреден. Испытывая постоянный стресс, организм начинает больше вредить себе, чем помогать. Хронический стресс часто приводит к заболеваниям. При длительном стрессе иммунная система исчерпывает свои ресурсы, и в результате – упадок сил и болезни.

Существует множество проявлений стресса, причем разные люди испытывают их с различной интенсивностью.

Физические симптомы стресса обычно включают в себя:

  • Боль в спине
  • Мышечное напряжение
  • Высокое кровяное давление
  • Ослабление иммунной системы
  • Повышенное потоотделение
  • Сердцебиение
  • Расстройство желудочно-кишечного тракта
  • Головную боль
  • Тошноту.

Психологические симптомы стресса:

  • Переменчивость настроения
  • Преобладающая угрюмость
  • Беспокойный сон
  • Раздражительность
  • Депрессии
  • Концентрация внимания на неприятностях
  • Гнев
  • Ощущение подавленности и разбитости.

Для борьбы с последствиями стресса важно осознать, что Вы находитесь в состоянии хронического стресса.

В то время как стрессовые ситуации неизбежны, вредных последствий стресса можно избежать.

Стрессом можно управлять.

Управлять стрессом – это значит исключить отрицательные воздействия стресса на здоровье и качество жизни.  Природа обеспечила нас естественным механизмом снятие стресса. Это реакция релаксации.

Релаксация позволяет наиболее эффективно и быстро получить доступ к резервам внутреннего мира, освободиться от нежелательных состояний.

Пути достижения релаксации:

  1. Упражнения – фитнес, включающий йогу, пилатес, бассейн, танцы и т.п. Для достижения релаксирующего эффекта необходимы регулярные физические упражнения –5 раз в неделю по 30 минут. 30 минут физупражнений повышает уровень эндорфинов (гормонов счастья) в 5 раз.
  2. Аутотренинг
  3. Медитация
  4. Ароматерапия. Травяные ароматы, которые известны тем, что они уменьшают напряжение и беспокойство – лаванда, лимон, роза, ромашка, черный воронец, хмель, страстоцвет, валериана. Добавить несколько капель из вышеперечисленных эфирных масел к горячей ванне, и затем полежать в ванне в течение 15–20 минут. Можно пользоваться преимуществами ароматерапии также с помощью травяных чаев.
  5. Положительные эмоции и отдых. Необходимо отвлечься и сменить обстановку. Полезно взять полноценный отпуск — не на несколько дней, как чаще всего поступают наши соотечественники, а минимум на две недели. В течение календарного года важно хотя бы один раз брать 14 дней отпуска, чтобы полноценно отдохнуть и набраться сил. Регулярность отпусков очень важна для здоровья.
  6. Смех. У смеющегося человека уменьшается выброс «стрессовых гормонов» – кортизона и адреналина – и стимулируется выделение эндорфинов, вызывающих чувство удовлетворенности. Оказывается, не только радость вызывает улыбку, но и улыбка рефлекторно стимулирует выработку так называемых гормонов удовольствия и радости – эндорфинов. Они укрепляют естественную защиту организма и являются естественными противоядиями от депрессии. Возьмите за привычку утром после сна улыбаться своему отражению в зеркале. Это настроит Вас на позитивный лад и снизит гармон стресса.
  7. Водные процедуры. Если вы сегодня пережили стресс, и ваши мускулы напряжены, нет ничего лучше, чем принять ванну. Уютное тепло с терапевтическим эффектом унесет прочь все проблемы. Если есть время, понежьтесь в ванне 15–20 минут. При этом не забудьте предварительно добавить в ванну травяные ароматы. Если у вас нет 20 минут, то даже 5 минут в ванне заметно улучшат самочувствие.
  8. Правильный сон.

Появление реакции релаксации можно проверить по следующим признакам:

  • Снижение частоты пульса
  • Понижение артериального давления
  • Снижение частоты дыхания
  • Повышения когнитивной (познавательной) активности мозга

Реакция релаксации предоставляет организму все возможности избежать последствий стресса.

Профилактика стресса

  • Не волнуйтесь о вещах, которыми Вы не можете управлять (типа погоды).
  • Подготовьтесь лучше к событиям, которые могут быть стрессовыми: серьезная встреча, трудный разговор.
  • Пробуйте смотреть на изменения как на положительный вызов, а не как на угрозу.
  • Чаще общайтесь и делитесь сложными ситуациями, с которыми Вы столкнулись, с близкими людьми, членами семьи или психологом.
  • Берите на себя реалистические цели и обязательства как дома, так и на работе.
  • Регулярно занимайтесь физическими упражнениями и заботьтесь о своем здоровье.
  • Правильно питайтесь и уделяйте внимание сну.
  • Медитируйте.

Дмитрий Жуков о природе стресса — Реальное время

Что такое стресс на самом деле и часто ли мы его испытываем? Отвечает профессор Института физиологии имени Павлова РАН Дмитрий Жуков

Фото: Сергей Грицков (bfm.ru)

В чем плюсы и минусы стресса? Нужно ли тратить время на перевоспитание неамбициозных подчиненных? Как наказание без объяснения воспитывает в ребенке безынициативность? Почему женщины хуже действуют в состоянии стресса и тяжелее его переносят? На эти и другие вопросы в интервью BFM.ru ответил доктор биологических наук, профессор Института физиологии имени Павлова РАН Дмитрий Жуков.

Что такое стресс? Этот термин все понимают по-своему. Давайте договоримся о том, что мы понимаем под привычными словами.

— Когда я говорю о стрессе, я понимаю под этим реакцию нашего организма на новое для него событие, то есть это неспецифическая реакция. Стрессорная реакция возникает, когда наш организм сталкивается с чем-то впервые или с чем-то, с чем сталкивался крайне редко. Эта реакция не зависит от модальности стимула и направлена на повышение наших способностей к выживанию. Например, если человек впервые окунается в холодную воду, у него возникает стресс. Если это делать регулярно, как младенцев начинают закаливать с комнатной воды, постепенно начинает усиливаться реакция систем, которые связаны с терморегуляцией, а стрессорная реакция, наоборот, уменьшается, и у ребенка формируется специфическая реакция на охлаждение. И сквозняки ему уже не страшны, и он может спокойно ходить без шарфа и так далее. Но если этого закаленного ребенка поместить в условия перегрева, то есть отвезти его куда-нибудь летом, где жарко, то неподготовленный организм опять даст стрессорную реакцию, что может повлечь различные неприятности.

— То есть когда люди говорят: «Я очень устал», но при этом они считают, что это из-за стресса или что это и есть стресс, получается, они путают термины «усталость» и «стресс». Вопрос в подмене понятий или многие из нас действительно не понимают, что такое стресс на самом деле?

— Конечно! Не понимают, потому что у нас «стрессом» описывают массу всего. Например, даже связывали язвенную болезнь желудка со стрессом, а на самом деле первопричина в инфекции, в бактериях, за это открытие два австралийца, Барри Маршалл и Робин Уоррен, получили Нобелевскую премию в 2005 году. Да, стресс может усиливать болезнь, но если этих бактерий нет в организме, никакой язвы и не будет, а сама болезнь теперь лечится элементарно: антибиотиками за неделю. Кстати, не надо профилактически принимать антибиотики, чтобы убить все эти бактерии. Не бывает абсолютного зла и абсолютного добра: эти бактерии, с одной стороны, вызывают изъязвление желудка и двенадцатиперстной кишки, а с другой стороны, они же, по всей вероятности, и защищают организм от рака прямой кишки.

Фото Рината Назметдинова
Спорт больших достижений, естественно, связан с перегрузками. Организм работает на грани возможного. Но оказалось, что дело не в стрессе, а в том, что уменьшается количество жира. А жир в женском организме — это репродуктивный орган, в нем происходят важные биохимические процессы. Если поддерживать нормальное соотношение жиров и белков в организме, никаких репродуктивных нарушений не возникает

Многие все списывают на стресс. Долгое время считалось, что у женщин-спортсменок возникают различные нарушения в репродуктивной сфере именно из-за него. Действительно, спорт, особенно спорт больших достижений, естественно, связан с перегрузками. Организм работает на грани возможного, и у девушек все может развиться — вплоть до прекращения менструального цикла. Но оказалось, что дело не в стрессе, а в том, что уменьшается количество жира. А жир в женском организме — это репродуктивный орган, в нем происходят важные биохимические процессы. Если поддерживать нормальное соотношение жиров и белков в организме, никаких репродуктивных нарушений не возникает.

То же самое и с усталостью. Люди много говорят о том, что устают из-за стресса. На ТВ даже есть реклама какого-то лекарства, где девушка говорит: «Ах, у меня стресс! Но я стала принимать эти таблетки и теперь не устаю!» Может быть, эти таблетки и помогают, но дело тут не в стрессе. Если человек устал, надо просто отдохнуть! А лучший отдых — смена деятельности.

— Можно ли сказать, что горноспасатели, шахтеры, промышленные альпинисты, летчики-испытатели постоянно находятся в состоянии стресса из-за экстремальных условий?

— Давайте все-таки будем отличать такие экстремальные профессии, как шахтер и военный, от жизни большинства мирных обывателей. Кроме того, для людей экстремальных профессий их образ жизни привычен им. Вспоминается фильм режиссера Арановича «Торпедоносцы». Заметим, что среднее время жизни летчика, который летал на этих торпедоносцах, — семь минут. То есть они практически все гибли в ближайшее время. Но вот что в этом фильме поразительно: зная, что их товарищи и они сами погибнут сегодня-завтра, люди живут нормальной человеческой жизнью. Они и дружат, и ссорятся, и интригуют, и подшучивают друг над другом. Идет нормальная человеческая жизнь, для них эти условия стали привычны, и они, скорее всего, стресса как такового уже и не испытывают. Как и шахтер, который спускается в шахту не в первый раз. Он понимает, что ему платят деньги, но в любой момент может случиться обвал, взрыв. Но что делать? Такая вот жизнь. Все-таки это достаточно редкие профессии, редкий род занятий, когда есть реальный риск опасности или гибели человека. Большая часть населения у нас живет в других условиях. Поэтому стресс в экстремальных профессиях — отдельная тема.

bashinform.ru
Если человек устал, надо просто отдохнуть! А лучший отдых — смена деятельности

Стресс может быть вредным, потому что эта реакция формировалась сотни миллионов, а может, и миллиарды лет назад, когда только появились первые многоклеточные живые существа. Тогда основной опасностью был риск быть съеденным или остаться голодным. Поэтому вся стрессорная реакция была направлена на усиление мышечных систем, сердечно-сосудистой системы — наш организм готовился к кровопотере. Но если мы возьмем последние 100—200 лет, теперь для человека стали актуальны не непосредственные угрозы физическому состоянию, а изменения в социальной сфере. Например, когда тебя вызывают в кабинет начальника, там же до кровопролития очень редко доходит, но организм готовится: повышается кровяное давление, сужаются сосуды, идущие к головному мозгу, потому что при кровопотере падает кровяное давление. И хотя это совершенно не имеет биологического смысла, мы ничего не можем сделать: за этим стоят миллиарды лет эволюции. Если вас регулярно вызывают на планерку или совещание, вы идете туда совершенно спокойно, с нормально бьющимся сердцем. Может быть, вы даже продолжаете думать там о всякой ерунде. Другое дело, если вызов внеплановый.

То есть должно быть несколько условий: во-первых, новое событие; во-вторых, значимое для вас биологически, как, например, поход к начальству. В-третьих, дефицит времени на обдумывание и принятие решений.

— В своей книге «Стресс, который всегда с тобой» вы говорите о том, что стресс — это не всегда плохо и что порой он способен сделать нас не только сильнее, но и мудрее, нужно только научиться с ним жить. В чем плюсы стресса?

— Стресс — это реакция на новизну. Раньше говорили, что телевидение убьет кино, а кино убьет театр. Ничего подобного. Театр останется навсегда. Когда мы в сотый раз смотрим любимый фильм, мы получаем удовольствие. Даже несмотря на то, что мы знаем, чем все закончится, что будет происходить в следующие секунды. Новизны — ноль. И люди идут в театр, потому что каждый спектакль — это здесь и сейчас, полностью идентично это представление больше никогда не повторится. Каждый спектакль уникален, и даже если он идет уже сотый раз подряд, актеры всегда играют по-разному. Так что без стресса жить невозможно. Просто надо стараться не попадать в неконтролируемую ситуацию.

— Как предупредить неприятные последствия стресса? Могут ли разгрузкой выступить компьютерные игры?

— Вы затронули очень важную тему, употребив термин «предупредить», потому что, когда мы не можем предсказать возникновение какого-то стимула, это самое ужасное. Это неконтролируемый стресс, когда некое воздействие возникает непредсказуемо, и мы не можем от него ни избавиться, ни как-то предотвратить, ни приспособиться к нему. Это три условия неконтролируемого стресса, который абсолютно пагубен для нашего здоровья. Единственная защита от него — «смещенная активность». Мы все испытываем неконтролируемый стресс, например начальство говорит что-то непонятное, дома неприятности, и мы уходим от этого, занимаясь хобби. У каждого человека должно быть какое-то занятие, интерес: собака, коллекционирование, и это, естественно, компьютерные игры. Но у них есть и большая опасность, потому что некоторые люди глубоко погружаются в этот виртуальный мир. Хорошо, если ты тратишь на это час в день, но многие туда ныряют с головой, спасаясь от реальности.

klops.ru
У каждого человека должно быть какое-то занятие, интерес: собака, коллекционирование, и это, естественно, компьютерные игры. Но у них есть и большая опасность, потому что некоторые люди глубоко погружаются в этот виртуальный мир

Но это не значит, что играть в компьютерные игры стыдно. Это не показатель вашей недостаточности, ограниченности или неудовлетворенности. Это совершенно нормально. Вопрос во времени. Если человек живет исключительно в виртуальном мире, ясное дело, что у него не все в порядке с реальной общественной жизнью. Один мой знакомый, вполне успешный ученый, играет в стратегии. Сделает ход и надолго останавливается, обдумывает. Видимо, потом вечером еще ход сделает. Эта игра у него постоянно включена. Или алкоголь — это вредно или полезно? Или есть овощи, допустим, полезно, но питаться одними овощами — вредно. Все дело в количестве и в регулярности, вот и все.

— Как еще можно компенсировать негативную реакцию на стресс? Есть ли какая-то схема приспособления организма к постоянному стрессорному воздействию?

— Очень просто. Во-первых, нужно умываться: мыть голову по утрам, расчесывать волосы. Это не шутка. На научном языке это называется «реакция груминга». Стайные животные проводят огромное количество времени, вычесывая, выкусывая друг друга, потому что это усиливает социальные связи в коллективе и снижает уровень стресса, помимо того, что это просто приятно.

Нужно заботиться и о световом режиме. Отсутствие четкого режима «день-ночь» пагубно влияет на психику. Мы из-за климата на севере России испытываем дискомфорт, поэтому с утра нужен свет, причем как можно ярче и больше, а вечером, напротив, нужно стараться свести его к минимуму. Совершенно правильно рекомендуют выключать вечером за несколько часов до сна мониторы, читалки, телевизоры. Лучше почитайте книгу, если еще не хочется спать.

Многие любят заниматься бегом, скандинавским шагом. Да, физическая нагрузка, марафон, например, благодаря тому, что вырабатываются эндорфины, приводит к улучшению состояния. Эндорфины, конечно, вырабатываются и у шагающего человека, но главным оказалось то, что это вестибулярная нагрузка: качается голова — и вырабатываются немного другие вещества. Младенцев как успокаивают? Укачивают. Если маленький ребенок устает, он просится на ручки. Почему? Ведь есть коляска или санки. Вот почему мы любим всякие качели-карусели. Это стимуляция вестибулярного аппарата, она снижает негативные последствия стресса. Поэтому надо строить качели в шаговой доступности в каждом микрорайоне.

Фото Максима Платонова
Многие любят заниматься бегом, скандинавским шагом. Да, физическая нагрузка, марафон, например, благодаря тому, что вырабатываются эндорфины, приводит к улучшению состояния. Эндорфины, конечно, вырабатываются и у шагающего человека, но главным оказалось то, что это вестибулярная нагрузка: качается голова — и вырабатываются немного другие вещества

Что такое выученная беспомощность? Приводит ли она к тому, что человек становится более управляемым?

— Этот термин стали использовать, когда начали моделировать ситуации и реакции животных на них. Выученная беспомощность — то же самое, что депрессия у человека, результат хронического, то есть неконтролируемого стресса. Бывает, что мы не можем определить причину у человека, тогда мы говорим об эндогенной депрессии, а у животного мы в естественном эксперименте вырабатываем реакцию, подвергая его определенным воздействиям, неконтролируемому стрессу. Животное перестает обучаться, становится печальным, теряет в весе, у него начинается цинга и другие соматические расстройства, типичные и для человеческой депрессии.

В обществе специально используется неконтролируемый стресс, потому что в любых сообществах, от семьи и до государственного уровня, есть такие руководители, которые больше всего ценят управляемость коллектива. Управляемый ребенок — значит, очень хороший. Ставится знак тождества между «быть хорошим» и «быть послушным». Для многих родителей, к сожалению, это так. Для выработки послушания и используется неконтролируемый стресс, когда, например, родители наказывают и не объясняют, за что: «Ты такой гадкий ребенок, ты должен сам знать, почему остался сегодня без сладкого». Это может очень сильно помешать человеку жить. Очень часто это безынициативные люди. Ими во многих случаях оказываются переученные левши. Это ведь тоже состояние неконтролируемого стресса, когда ребенок не понимает, почему ему запрещают пользоваться той рукой, которой ему удобно. В конце концов он переучится, но при этом испытает такой сильный стресс, что это остается травмой на всю жизнь. И он абсолютно безынициативен: всегда ждет команды.

Психолог Бруно Беттельхайм, один из отцов-основателей науки о поведении людей в экстремальных ситуациях, назвал это «формированием детского мироощущения». Он говорил это в исследованиях о порядках в трудовых лагерях фашистской Германии. Сажали туда в первую очередь инакомыслящих, людей, критически относившихся к власти. Там не было особенного насилия, но сама жизнь была иррационализирована: все, что разрешали вчера, сегодня становилось запретной зоной, за нарушение которой следовало наказание. Бессмысленные работы: выкопать яму на время, а потом сразу же ее на время зарыть. И у людей с помощью неконтролируемого стресса вырабатывалось состояние выученной беспомощности, поэтому выходили они из лагеря абсолютно лишенными склонности критически расценивать политику властей: «Наверное, это я что-то не понимаю».

Фото takprosto. cc
В обществе специально используется неконтролируемый стресс, потому что в любых сообществах, от семьи и до государственного уровня, есть такие руководители, которые больше всего ценят управляемость коллектива. Управляемый ребенок — значит, очень хороший

Ровно так же маленький ребенок не в состоянии сформулировать причину запретов: почему на стул залезать можно, а на подоконник категорически нельзя? Почему писать правой рукой можно, а левой — нет? Поэтому единственной стратегией поведения остаются безынициативность и абсолютное послушание: «Всегда нужно спросить разрешения, прежде чем что-то сделать».

— Как справиться с неконтролируемой ситуацией?

— Подростки, например, справляются с этим совершенно бессознательно. Их гадкое поведение, вплоть до криминала, — это так называемая смещенная активность, или смена деятельности. Подросток субъективизирует состояние контроля. Беттельхайм не употреблял термина «смещенная активность», он говорил: «Делай все, что не запрещено». Чисти зубы не потому, что ты заботишься о гигиене полости рта, а потому, что это не запрещено, и это твой выбор. Ребенок в три года и в 13 лет имеет разные модели поведения. Растут дети быстро, а уровень родительского контроля сохраняется. Ребенок начинает вести себя «неадекватно», особенно в условиях гиперопеки, а это просто попытка субъективировать ситуацию, выйти из-под контроля. Он сам, может, и рад бы хорошо учиться, не пить, не курить, дружить с хорошими мальчиками и девочками, но это было бы поведение, явно одобренное и разрешенное родителями.

Социально приемлемый способ — хобби. Человек, у которого постоянные неприятности в семье и на работе, отдыхает душой, занимаясь любимым делом.

— Как лечить выученную беспомощность?

— Прежде чем лечить человека, который, как вам кажется, находится в состоянии выученной беспомощности, нужно сперва его спросить, счастлив ли он? Не надо пытаться его перевоспитывать по нашим представлениям о том, что такое хорошо, а что такое плохо. Если ему плохо живется, тогда да, надо обсудить, может быть, его надо вывести из этого состояния и помочь дойти до специалиста. Вылечить может только врач. Но очень часто человек вполне доволен своей судьбой.

Например, эта назойливая, постоянная реклама про курсы лидерства: «Давайте мы все пойдем в лидеры!» Давайте. Только кто тогда, во-первых, будет работать, а во-вторых, ведь очень много людей психически совершенно не способны быть лидерами: навязывать свое мнение окружающим, вести за собой группу и нести ответственность. Но если человек неспособный, подчиняясь моде, пойдет на эти курсы, он получит там психическую травму. Почитайте отзывы в интернете, сколько людей жалуются, как их искалечили эти курсы лидерства, куда его запихнуло то ли начальство, то ли всеобщая мода. Не надо всех «стричь под одну гребенку». Если человеку хорошо, не надо ничего делать. Если вы руководитель и у вас безынициативные подчиненные, дайте им другую работу или увольте и наберите себе активных, амбициозных ребят. А перевоспитывать не надо.

Фото medikforum.ru
Прежде чем лечить человека, который, как вам кажется, находится в состоянии выученной беспомощности, нужно сперва его спросить, счастлив ли он? Не надо пытаться его перевоспитывать по нашим представлениям о том, что такое хорошо, а что такое плохо

— Если говорить о самых распространенных мифах о стрессе, что первое вам приходит в голову?

— Некоторые люди говорят, что можно тренировать стрессоустойчивость, да еще и предлагают за деньги пройти курс стрессоустойчивости. Это все либо добросовестно заблуждающиеся люди, которые не представляют, что такое стресс, либо откровенные мошенники. Потому что невозможно повысить свою стрессоустойчивость. Можно повысить свою способность адекватно реагировать на какие-то стимулы, которые для нас были непривычны. У многих людей есть проблема с публичными выступлениями. За неделю можно натренировать человека, чтобы он выходил без смущения, без пересыхания в горле и говорил на разные темы. Можно сделать это постепенно, можно натренировать на что-то конкретное. Но повысить стрессоустойчивость невозможно. Это врожденный признак, и с каким ты родился типом стрессоустойчивости, с таким всю жизнь и проживешь.

Еще есть такой миф, и очень вредный: женщина — это то же самое, что и мужчина. Неправильно говорить, что все различия между мужчиной и женщиной — результат патриархального воспитания. Женщины, как и самки животных, хуже действуют в состоянии стресса и тяжелее переносят его, последствия стресса гораздо более длительные и ярко выраженные. Есть масса врожденных отличий женщины от мужчины, в том числе и поведенческих.

Однако когда стресс близок к нулевому и незначителен, женский мозг работает лучше мужского: он менее стереотипен, более пластичен, лучше обучается и так далее. Это может быть связано с особенностью строения нервных клеток в женском организме. У клетки есть много отростков, на которых еще много маленьких отросточков — шипиков. На них находятся синапсы — места контактов с другими нервными клетками, с нейронами. У женских особей шипиков больше. Это напрямую связано с уровнем женского полового гормона эстрадиола. А поскольку у мужских особей его много меньше, то и количество контактов между нервными клетками меньше, чем у женских. Это определяет высокую пластичность женского мозга и сложность всей системы. Я слышал от кибернетиков, что сложность системы определяется не количеством и разнообразием элементов, а количеством и разнообразием связей между этими элементами. Вот по этому показателю женский мозг намного превосходит мужской. Но при стрессорных ситуациях страдает больше и действует хуже.

Фото Максима Платонова
В свое время начинали проект «Геном человека»: думали, что сейчас расшифруют весь геном и произойдет что-то невероятное. Мы расшифровали геном и в результате узнали, что все устроено гораздо сложнее, чем мы предполагали. Никаких прорывов в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии — двух основных причин смертности, в лечении психических расстройств, Альцгеймера

Какие исследования проводятся сейчас? Что изучается наиболее интенсивно?

— Знаете, сенсаций никаких. Ничего такого, чтобы заявить, что завтра мы всех вылечим. Это как в свое время начинали проект «Геном человека»: думали, что сейчас расшифруют весь геном и произойдет что-то невероятное. Мы расшифровали геном и в результате узнали, что все устроено гораздо сложнее, чем мы предполагали. Никаких прорывов в лечении сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии — двух основных причин смертности, в лечении психических расстройств, Альцгеймера. Геном-то мы расшифровали, но узнали, что работает он слишком сложно. Есть практические применения, но они ничтожны.

Лично мне крайне интересна роль женского полового гормона прогестерона, который вырабатывается и в организме мужчин, но в значительно меньших количествах. В женском организме все просто: во второй половине менструального цикла начинается его резкий подъем, а потом — резкий спад. А как он регулируется в мужском организме, неизвестно. Его функции оказались очень сложными и далекими от собственно репродуктивной функции. В женском организме это гормон, защищающий беременность, но он также влияет на психику, снижает тревогу, потому что в нашем организме на каждое pro есть свое contra. Есть система, повышающая кровяное давление, есть система, снижающая его. Так же и с психикой. Стресс в начальной стадии усиливает тревогу. Естественно, надо проснуться, быстро сообразить, что делать и нужно ли это делать вообще. Есть система, которая снижает тревогу, одним из ее компонентов и является гормон прогестерон. Но он обладает еще и более замысловатыми функциями в его влиянии на нервную систему, потому что это самый эффективный нейропротектор, который используется в медицине. В нейрохирургии, например, при черепно-мозговой травме первым делом человеку вводится прогестерон — он предотвращает гибель нервных клеток. Эти функции я своими слабыми силами и пытаюсь изучать.

Екатерина Кухаренко, BFM.ru

ОбществоМедицинаКультураОбразование

Боремся с депрессией: 10 современных препаратов

Депрессия — актуальная проблема, количество обращений к врачам ежегодно растет. Решить ее может обращение к психотерапевту и прием антидепрессантов. Это лекарства, которые регулируют выработку гормонов и биохимические процессы в организме. Назначать их самому себе категорически запрещено, так как это сложные препараты с определенными ограничениями, побочными эффектами. Врач должен разрешать их назначение и контролировать прием. Мы расскажем, какие из них наиболее эффективны и распространены в медицине, сколько у них плюсов и минусов.

Что подразумевают под

депрессией

Врачи знакомы с ней еще со времен Древней Греции и Египта. Гиппократ описывал ее как меланхолию — состояние, которое сопровождается беспокойством, унынием, бессонницей, отказом от пищи, раздражительностью. Чаще всего причиной становятся детские психотравмы или сильные, частые стрессы во взрослом возрасте. Провоцирующих факторов множество: смерть близкого человека, ухудшение жизненных условий, алкоголизм, болезни головного мозга. Такие случаи относят к психогенной депрессии.

Второй тип — эндогенный. Проблема появляется не от крупных внешних потрясений, а из-за внутренних причин. Человек постоянно недоволен собой, подвергает себя критике. У многих пациентов бывают панические атаки, преследует чувство страха, тревоги.

Сколько времени длится депрессивный период

Многие люди принимают за депрессию обычные периоды упадка настроения. Если они длятся недолго и быстро сменяются периодами подъема, то о депрессивном состоянии речь не идет. Проблема очевидна, когда симптомы сохраняются месяцами и кардинально меняют жизнь человека. Тогда нужно обратиться к врачу.

Что происходит с организмом

Наиболее распространенная теория — нарушение функций нейромедиаторов, находящихся в головном мозгу. Эти вещества передают сигналы от нейрона к нейрону и отвечают за настроение человека. Дисфункция приводит к замедлению скорости этой передачи и уменьшению количества самих нейромедиаторов. Более всего страдает серотонин, который называют «гормоном счастья». Для наглядности этот биохимический процесс можно сравнить, например, с падением уровня сахара в крови при сахарном диабете.

Как проходит

лечение депрессии

Лечили депрессию по-разному. В античном мире — рвотными и слабительными веществами. В эпоху Возрождения — вином и солнечными ваннами. В эпоху Просвещения — внешними раздражителями, например, насекомыми. XIX век принес новые рецепты — в частности, раствор камфоры в винной кислоте. Лечение включало и прием средств, которые сейчас перестали разрешать для продажи, а некоторые признаны наркотическими.

Очевидно, все эти средства никак не влияли на повышение количества серотонина. А лечение заключается именно в том, чтобы нормализовать его выработку. Это удалось сделать после создания современных антидепрессантов, которые имеют минимум побочных эффектов, безопасны для организма и не вызывают привыкания. Это лекарства, действие которых направленно именно на выравнивание нарушенного баланса нейромедиаторов: серотонина, норадреналина, дофамина.

Назначение

Если здоровому человеку пить антидепрессивные средства, никакого эффекта не будет. Пациенту с депрессией их прием поможет:

  • улучшить психологическое состояние;
  • избавиться от раздражительности;
  • панического страха;
  • повысить мыслительную и физическую активность;
  • преодолеть тоскливое настроение.

Психиатры назначают антидепрессанты при хронических спинных, головных болях. А также при синдроме раздраженного кишечника, недержании и других случаях, когда организм перестает вырабатывать собственные обезболивающие. Прием лекарств помогает восстановить механизмы подавления боли.

Принимать данные средства можно только по рецепту врача, так как многие из них — сильные стимуляторы. Самостоятельное назначение может стоить дорого — состояние может ухудшиться. Только врач правильно рассчитает, сколько лекарства принимать в сутки. Параллельно с лечением у психиатра, невролога обязательно нужна консультация психотерапевта.

Меры предосторожности

  • Назначенный препарат начинают пить с малой дозы — первые пару дней принимают по четвертинке таблетки. Постепенно дозу увеличивают до нормальной. Так организм лучше адаптируется. Заканчивают курс уменьшением дозы.
  • Первый эффект появляется лишь через 2 недели после начала приема. Устойчивое действие — спустя полгода. Все это время нужно принимать средство, не делая пропусков, перерывов.
  • Средства не сочетаются с мелатонином, зверобоем, средствами и БАДами на основе сибутрамина, 5-НТР. Их комбинация может повысить серотонин до опасного уровня. Также нельзя сочетать их с ингибиторами моноаминооксидазы. Выписывая рецепт, врач учитывает эти моменты.
  • Пить антидепрессанты лучше параллельно с посещениями психотерапевта. Если препараты нормализуют биохимические процессы в организме, то этот врач поможет нормализовать психологическое состояние после депрессии.

Лучшие антидепрессанты

В 2017 году международная группа ученых провела масштабное исследование на предмет эффективности действия современных антидепрессивных средств. В медицине давно спорят о том, что часть препаратов дает лишь эффект плацебо. Целью исследования было выяснить, какие из них максимально эффективные и действующие. В проекте приняли участие 116 тысяч пациентов, а его результаты опубликовало авторитетное издание Lancet. Предлагаем список лучших.

1. Агомелатин

Препарат нового поколения. Агомелатин используют при сильных депрессивных расстройствах, высоких уровнях тревожности. Усиливает высвобождение дофамина и норадреналина, стимулирует мелатониновые рецепторы. Стандартная терапевтическая доза —25-50 мг 1 раз/сут. Помогает восстановить нормальную структуру сна, избавиться от тревожного состояния и панических атак.

Плюсы

+ Не оказывает отрицательного воздействия на внимательность и память.

+ Отсутствует заторможенность в течение дня.

+ Нет сексуальных отклонений.

+ Отсутствует взаимосвязь с артериальным давлением.

+ При прекращении приема не нужно уменьшать дозировку.

Минусы

— В 1-10% случаев отмечено повышение потоотделения, диарея, запор.

— Возможна повышенная усталость, сонливость.

— Отсутствуют доказательные исследования безопасности для людей с почечной, печеночной недостаточностью, поэтому таким пациентам рекомендовано воздержаться от приема лекарств с действующим веществом агомелатином.

2. Амитриптилин

Антидепрессивное средство трициклической группы. Причем Всемирная организация здравоохранения считает Амитриптилин самым надежным в этой группе. Стандартная доза —200-250 мг/сут. Действие — в блокировании обратного захвата нейромедиаторов. Хорошее лекарство для средних, тяжелых нарушений эндогенного типа. Дополнительно обладает седативным и снотворным действием. Эффективно при лечении нейропатической боли, для профилактики мигрени.

Плюсы

+ Препараты с действующим веществом амитриптилином стоят недорого.

+ Высокая надежность, минимум побочных эффектов.

+ Относительно безопасен в период грудного вскармливания.

Минусы

— Возможный побочный эффект в виде ухудшения зрения, сухости во рту.

— Снижение артериального давления.

— У отдельных пациентов возникают запоры.

— Сонливость.

3. Эсциталопрам

Относится к группе современных лекарств, подавляющих, задерживающих обратный захват серотонина (СИОЗС). Чаще всего его рекомендуют принимать при тревожных состояниях, панических атаках. Принимают однократно, стандартная доза 10 мг в сутки. Эсциталопрам обладает более мягким действием и его назначают пациентам, которым противопоказаны трициклические препараты.

Плюсы

+ Стойкий эффект наступает уже через 3 месяца.

+ Показан пациентам с нарушениями сердечно-сосудистой системы.

+ Мягкое действие.

Минусы

— У отдельных пациентов нарушаются функции ЖКТ, что чаще всего выражается в диарее.

— В первые 2 недели возможно повышение тревожности, поэтому рекомендуется начинать лечение с низких доз и постепенно повышать их.

— Противопоказан при беременности и лактации.

4. Миртазапин

Лекарство тетрациклической группы. Миртазапин — хороший стимулятор при тревожных депрессиях, обладает умеренным седативным действием. Среднее количество — 30 мг/сут, необходимо употреблять однократно. Обычно его назначают пациентам, которые теряют интерес к жизни, перестают испытывать радость, удовольствие. Эффективен при коррекции сна, в частности, ранних пробуждений.

Плюсы

+ Более раннее начало действия по сравнению с СИОЗС (1 неделя).

+ Хорошо сочетается с большинством лекарств общей группы.

+ Полный эффект — уже через 4 недели.

+ Не влияет на сексуальную функцию.

Минусы

Действующее вещество миртазапин противопоказано при сахарном диабете, артериальной гипотензии, повышении внутриглазного давления.

— В период приема нужно осторожно водить автомобиль и заниматься потенциально опасными видами работ.

— У 18% пациентов наблюдается сонливость, 15% — сухость во рту, 5% — снижение веса. Другие побочные эффекты встречаются в 1-3% случаев.

5. Пароксетин

Относится к группе СИОЗС, применяется чаще всего при выраженном ощущении тревоги, панике, социальной фобии, ночных кошмарах, стрессах после травм. Пароксетин может разрешать проблемы тревожной депрессии, тревожно-фобических нарушений. Принимают раз в сутки в дозе 20 мг.

Плюсы

+ Наиболее мощный стимулятор среди СИОЗС.

+ Быстро проходят тревога и бессонница.

+ Минимально выражены побочные эффекты в виде рвоты, диареи.

+ Подходит пациентам с сердечно-сосудистыми проблемами.

Минусы

— Не подходит пациентам с выраженным двигательным, психическим торможением.

— Снижает либидо.

Опасный для плода при приеме в период беременности.

6. Флуоксетин

Одно из наиболее распространенных антидепрессивных средств группы СИОЗС. Известен под названием «прозак». Флуоксетин дополнительно известен как хороший стимулятор, положительно влияющий на настроение. У пациентов проходит чувство страха, напряженность, тревога, мрачная неприязнь к окружающим. В зависимости от показаний среднесуточная доза — 20-60 мг.

Плюсы

+ Влияние на работу сердца практически отсутствует.

+ Не вызывает седативного эффекта.

+ Средство эффективно для пациентов с моторной заторможенностью и чрезмерной дневной сонливостью.

Минусы

— Может вызывать снижение массы тела.

— При сахарном диабете возможна гипогликемия.

— Противопоказан при выраженном нарушении функции почек.

7. Флувоксамин

Еще одно лекарство из группы СИОЗС. Флувоксамин похож на прозак Флуоксетин, однако действует быстро и может стоить дешевле. Эффект — в более активном замедлении обратного захвата серотонина нейронами. Показан при депрессиях различного происхождения, а также обсессивно-компульсивных расстройствах. Средняя суточная доза — 100 мг.

Плюсы

+ Более низкая цена, чем у традиционного прозака.

+ Более быстрое действие по сравнению с ним.

+ Относительно незначительные побочные эффекты (диарея, сухость во рту, сонливость).

Минусы

— Противопоказан при сахарном диабете.

— Беременным — с осторожностью, при лактации — запрещено.

— У некоторых пациентов вызывает тошноту.

8. Сертралин

Один из широко применяемых и универсальных препаратов группы СИОЗС. Им лечат практически любые депрессивные состояния, панические расстройства, социальные фобии. Однако в тяжелых клинических случаях сертралин может быть недостаточно эффективен. Стандартная доза — 50 мг/сут.

Плюсы

+ Нет кардиотоксического действия.

+ Психомоторная активность пациента не меняется.

+ Не увеличивает массу тела.

+ Хорошо сочетается с другими группами антидепрессантов.

Минусы

— В первые 2 недели могут быть проблемы со сном, диарея.

— Побочные эффекты сексуального характера.

— Противопоказан беременным.

9. Эсциталопрам

Средство относят к СИОЗС. Его отличие — в эффективности при депрессии, которая сопровождается непроизвольными движениями (тик, тремор, жевание, причмокивание). Эсциталопрам назначают пациентам с паникой, тревогой, фобиями, навязчивыми мыслями или действиями. Ежесуточная доза — 20 мг.

Плюсы

+ Эффективен при поздней дискинезии.

+ Один из наиболее мощных СИОЗС.

+ Более выраженный тимолептический эффект (улучшение настроения) по сравнению со многими антидепрессантами этой же группы.

Минусы

— У некоторых пациентов в течение 2 недель после начала приема усиливается тревога.

— Возможны расстройства ЖКТ, бессонница, возбуждение.

— При беременности применяют лишь в крайних случаях, с кормлением несовместим.

10. Венлафаксин

Относится к группе СИОЗСиН. Кроме блокировки обратного захвата серотонина, Венлафаксин аналогично действует и в отношении еще одного нейромедиатора — норадреналина. Лекарство назначают при депрессивных состояниях различного происхождения, социальных фобиях, тревоге, панике. Обычно принимают 150 мг в сутки.

Плюсы

+ Лучше переносится пациентами, чем большинство трициклических средств.

+ Более выраженный эффект по сравнению с классическими СИОЗС.

+ Меньшее количество противопоказаний.

Минусы

— Традиционные для большинства антидепрессантов побочные эффекты: тошнота,  сонливость, сухость во рту, диарея или запор.

— Может повышать глазное давление.

— Наиболее сильный синдром отмены среди антидепрессивных препаратов.

Приведенный нами список нельзя использовать как рекомендации. В любом случае проконсультируйтесь с врачом перед приобретением. Будьте здоровы!

Энергетические напитки – за и против

Коктейль скорее убивает, чем окрыляет. Так ли это? Все мы периодически испытываем серьезные физические и умственные нагрузки. Нередко такие, что стаканом сока или чашкой кофе не вернуть бодрость и хорошее настроение. Поэтому все большую популярность, особенно среди молодежи, набирают так называемые «энергетические напитки».

Достаточно недавнее изобретение человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Впервые энергетические напитки появились в Китае. В Европе же они появились в начале 80-х гг. XX века, после того, как в 1982 году австралиец Дитрих Матешиц попробовал в одном из баров гонконгского отеля Mandarin местные тонизирующие напитки. В 1984 году он основал компанию Red Bull GmbH, разработал рецепт и маркетинговую концепцию напитка, а через три года начал продавать Red Bull Energy Drink в Австрии. Вслед за предприимчивым австрийцем в середине 1990-х свои варианты энергетических напитков стали предлагать и другие производители. Напитки Red Devil, Adrenaline Rush и еще целого ряда брэндов отличаются друг от друга по вкусу, но содержат сходный набор компонентов.

В состав энергетических напитков обычно входят:

Кофеин. Алкалоид, содержащийся в листьях чая (около 2%), семенах кофе (1-2%), орехах. Его содержат все без исключения «энергетики». Действует как стимулятор: 100 мг. кофеина стимулируют умственную деятельность, 238 мг. повышают сердечно—сосудистую выносливость. Чашка кофе, сделанного в кофеварке, содержит 65-125 мг. кофеина. Для получения эффекта соизмеримого с действием одной банки энергетического напитка, необходимо выпить 4 чашки кофе. В разных напитках количество кофеина отличается. В 300 граммовой баночке Amp содержится 107 мг. кофеина, для сравнения, в баночке Coca-Cola или Pepsi — 34-38 мг., в баночке Monster — 120 мг. и Red Bull — 116 мг. Самое высокое содержание кофеина в напитке Spike Shooter — 428 мг.

Таурин. Это аминокислота, накапливаемая в мышечных тканях, способствуют эмульгированию жиров в кишечнике, а в последнее время установлено, что в мозге таурин играет роль нейромедиаторной аминокислоты, тормозящей синаптическую передачу, обладает противосудорожной активностью, оказывает также кардиотропное действие. Одна банка в среднем содержит от 400 до 1000 мг. таурина. Считается, что она улучшает работу сердечной мышцы. Однако в сочетании с алкоголем и некоторыми другими компонентами таурин способен вызывать нервное возбуждение.

Карнитин. Это природное вещество, родственное витаминам группы В, в организме человека присутствует в тканях поперечно-полосатых мышц и печени. В медицине используется как лекарственное средство для коррекции метаболических процессов. Активирует жировой обмен, стимулирует регенерацию, повышает аппетит.

Гуарана и женьшень. Лекарственные растения, обладающие тонизирующими свойствами. Листья гуараны применяются в медицине: они выводят из мышечных тканей молочную кислоту.

Витамины группы В. Необходимы для нормальной работы нервной системы и головного мозга в частности.

Мелатонин. Основной гормон эпифиза. Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна.

Матеин. Вещество, входящее в состав южноамериканского зеленого чая мате. Экстракт вечнозеленого дерева Ilex Paraguarensis помогает справиться с чувством голода и способствует снижению веса.

Инозит (инозитол, витамин В8). Инозитол обладает мощным липотропным эффектом, тормозит развитие дистрофии печени у животных, инозит помогает в мобилизации жира из печени и из окружения внутренних органов при потере веса. Однако его витаминные свойства для человека нельзя считать окончательно установленными.

Самыми популярными энергетическими напитками являются такие марки: Red Bull, Monster, XS, Boost, Crunk, Rockstar, Crunk Juice, Full Throttle, Spark, Amp, Rush, SoBe, Pimp Juice, Shark, Piranha, Red Line, Bookoo, Socko, Fuze, Hype, Guru, и Atomic X.

Условно, энергетические напитки можно разделить на группы: в одних больше кофеина: «Кофейные» напитки, в других — витаминов и углеводов: «витаминно—углеводные». Первые, подходят заядлым трудоголикам и студентам, которые работают или занимаются по ночам, а — активным людям, предпочитающим проводить свободное время в спортзале — «витаминно—углеводные».

Основными потребителями энергетиков являются работающие и учащиеся лица мужского пола (28,6%) в возрасте от 17 до 24 лет (30%). Чаще всего потребители энергетических напитков — это молодежь, спортсмены и автомобилисты.

Напитки, повышающие тонус, активно продвигаются производителями на дискотеках и в ночных клубах. Эксперты подсчитали, что 39 % студентов выпивают, по крайней мере, один энергетический напиток в месяц. Зафиксировали, что при злоупотреблении подобными газировками (для этого достаточно пить их шесть раз в месяц) вероятность стать заядлым курильщиком или алкоголиком возрастает втрое. Употребление большого количества энергетиков очень сильно влияет на поведение, которое становится агрессивным, неуправляемым, что в свою очередь становится причиной беспорядочных половых связей, развития наркотической зависимости, жестокости, необдуманного риска. Исследования показывают, что употребление энергонапитков не обязательно спровоцирует такое поведение. Но молодые люди, регулярно употребляющие такие напитки, попадают в группу риска, так как у них с большей вероятностью возникнут проблемы со здоровьем и отклонения в поведении, чем у людей, не употребляющих энергетики.

Традиция использовать энерготоники как разбавитель крепких напитков на дискотеках и в клубах возникла тогда, когда завсегдатаи ночных заведений обнаружили, что если смешивать энергетический напиток и водку, то утром чувствуешь себя не таким разбитым. Такую комбинацию врачи считают однозначно опасной, ведь кофеин и алкоголь вызывают противоположные эффекты — возбуждающий и тормозящий. Если человек в состоянии несильного опьянения выпивает чашку кофе или напиток с умеренным содержанием кофеина, внешняя выраженность опьянения снижается. Если же человек уже достаточно пьян, то в смеси алкоголя и напитка с кофеином первую скрипку начинает играть алкоголь. Получается, что вначале возникает отрезвляющий эффект, но затем опьянение возвращается в еще большей степени. Более того, сочетание алкоголя и энерготоника стимулирует дальнейшее употребление алкоголя. Имеются несколько случаев летальных исходов вследствие злоупотребления энергетиками.

Плюсы

Если есть необходимость активизировать работу мозга и повысить работоспособность, то энергетики отлично подходят для этой цели.

Энергетические напитки содержат комплекс витаминов и глюкозы. О пользе витаминов знают все. Глюкоза же быстро проникает в кровь, участвует в окислительных процессах и обеспечивает энергией мышцы, мозг и другие жизненно-важные органы.

Действие чашки кофе сохраняется 1 — 2 часа, действие энергетического напитка — 3 — 4 часа. Кроме того, почти все энергетические напитки газированы, что ускоряет их действие — это их третье отличие от кофе.

Благодаря удобной упаковке энергетические напитки можно носить с собой и употреблять в любой ситуации (на танцполе, в машине), чего нельзя сказать о кофе или чае.

Минусы

Максимальная доза употребления таких напитков не более двух банок в сутки. Превышение дозы может привести к симптомам интоксикации кофеином: повышенная нервозность, раздражительность, невозможность расслабиться, тремор конечностей, аритмия. Кофеин также является хорошим мочегонным средством, поэтому употребление «энергетика» после физических нагрузок нежелательно. Кроме того кофеин вызывает привыкание.

Как довод в пользу употребления энергетических напитков многие приводят тот факт, что в них содержатся витамины группы В. Однако, это преимущество довольно спорно. По статистике, необходимое количество витаминов этой группы человек получает ежедневно с пищей. Их недостаток, несомненно, скажется на здоровье и самочувствии, а вот избыток вряд ли принесет пользу в каком бы то ни было виде, поскольку большое количество витамина В, может вызвать тахикардию и тремор конечностей.

Заявление, что энергетический напиток обеспечивает организм энергией, является голословным. Содержимое заветной банки только открывает путь к внутренним резервам организма. Таким образом, мы используем собственные энергетические ресурсы, проще говоря, берем у себя энергию в долг. Однако рано или поздно этот долг придется вернуть с процентами в виде усталости, бессонницы, раздражительности и депрессии.

Энергетический напиток, содержащий сочетание глюкозы и кофеина, может быть вреден для молодого организма. Поэтому лицам до 18 стоит полностью отказаться от помощи «энергетиков».

Исследования показали, что употребление 250 мл. энергетического напитка значительно увеличивает агрегацию тромбоцитов человека, что может привести к развитию тромбов.

Энергетические напитки содержат глюкуронолактон. Его количество, содержащееся в 2 банках напитка, превышает суточную норму почти в 500 раз. Но пока нет достоверных научных данных, как глюкуронолактон действует на организм, и как он взаимодействуют с кофеином. Поэтому эксперты заявляют, что безопасность использования таких высоких доз глюкуронолактона еще не определена, что требует проведения дальнейших исследований.

Как видим, минусов намного больше, чем плюсов.

Регулярно употребляя кофеиносодержащие напитки, будь то кофе, чай, газированная вода, или «энергетический напиток», человек может начать испытывать симптомы абстиненции. Которые характеризуются: головной болью, снимаемой только кофеином, мышечным напряжением, раздражительностью, тревогой, ощущением сильной усталости, также отмечается стойкая бессонница. На фоне сниженного настроения нередко возникают суицидальные мысли и намерения.

Хроническая многолетня интоксикация кофеином приводит к стойким нарушениям сна, отсутствию аппетита, значительному снижению массы тела, артериальной гипертензии, сердечной аритмии, тахикардии. Часто наблюдается суетливость, повышенное стремление к деятельности перестает быть продуктивным, нарастает конфликтность. Часто хроническая интоксикация сопровождается судорожными подергиваниями икроножных мышц, дрожанием языка, губ, пальцев. Мышление становится торпидным. У мужчин наблюдается снижение потенции. У больных повышается риск развития инфаркта миокарда.

При длительном злоупотреблении развиваются изменения личности по типу психопатизации — с заметными колебаниями настроения, недержанием аффектов, социальным снижением.

Правила употребления энергетических напитков

Не употребляйте напитки после занятий спортом — и то, и другое повышает давление.

Не превышайте суточную дозу кофеина — это примерно две баночки среднестатистического энергетика. Причем более двух банок подряд может навредить здоровью: ресурсы организма уже исчерпаны, а потому вместо желаемого эффекта вы ощутите побочные действия.

Период полураспада кофеина 3–5 часов. Поэтому смешивать в течение этого времени тоники и другие кофеинсодержащие напитки (кофе, чай) нельзя — вы можете сильно превысить допустимую дозу.

Напитки категорически нельзя употреблять беременным, детям и подросткам, пожилым людям, при гипертонии, заболеваниях сердечно—сосудистой системы, глаукоме, нарушении сна, повышенной возбудимости и чувствительности к кофеину.

Многие напитки очень калорийны.

Нельзя смешивать тоники с алкоголем (как часто делают, например, посетители ночных клубов). Кофеин повышает давление, а в сочетании с алкоголем его эффект многократно усиливается. В результате у человека запросто может наступить гипертонический кризис.

По окончании действия энергетика организму необходим отдых для восстановления ресурсов.

В настоящее время, емкость российского рынка энергетиков составляет порядка 9-10 миллионов литров в объемном и 30-32 миллиона долларов в денежном выражениях. Что составляет 3-4% рынка слабоалкогольных коктейлей и менее 1% всего рынка безалкогольных напитков. Основные игроки рынка — PepsiCo (брэнд Adrenalin Rush занимает 38% рынка), Red Bull (32%), Coca-Cola (Burn — 14%), «Хэппилэнд» (Red Devil — 8%).

Попытки исключить из продажи «энергетики» в России уже были. Так, два года назад в Госдуме РФ рассматривался законопроект «О запрете продажи и распространения напитков, содержащих тонизирующие компоненты». Однако «против» напитков проголосовали меньше половины законотворцев. Но главный санитарный врач России Геннадий Онищенко настроен против «энергетиков» довольно серьезно. И не зря. Недаром же в некоторых странах (Франция, Дания и Норвегия) такие «лимонады» продаются исключительно в аптеках, так как считаются лекарством. Официально пока вред «энергетиков» еще не доказан, хотя главный санитарный врач Онищенко распорядился провести экспертизу «энергетиков» и своим постановлением № 2 запретил использование в составе безалкогольных более двух, а в составе алкогольных — более одного энергетического компонента, а также продажу таких напитков в школьных столовых.

Так, напиток Red Bull содержит всем известный кофеин, который в больших дозах вызывает бессонницу и привыкание. Adrenalin Rush, сделанный на женьшеневом корне, вызывает сопротивление стрессу и, к сожалению, сну. Ninja содержит таурин, который повышает нервозность. Аминокислоты (еще один ингредиент) восполняют недостаток нейромедиаторов. Их нехватка в организме сказывается в виде подавленности и сонливости. Кроме того, напиток газированный, поэтому «рабочие» компоненты моментально попадают в кровь. Наличие в некоторых из коктейлей таких консервантов, как Е200, Е299, которые «продляют жизнь» напитку, также неблагоприятно сказывается на человеческом организме.

Член комитета по науке, культуре, образованию и здравоохранению Борис Шпигель уверен, что некоторые производители энергетических напитков добавляют в продукт вещества, которые действуют на нервную систему слишком возбуждающе, что опасно для молодых организмов.

Плюсы и минусы стресса – King Street Chronicle

Младшая Мэг Герли испытывает средний стресс, который, как правило, захватывает жизнь старшеклассников. Научиться справляться с этим стрессом очень важно для студентов Монастыря Святого Сердца. Ким Смит ’15

Стресс часто ассоциируется с негативными чувствами, такими как тревога, беспокойство, трудности и напряжение. Это физическая, умственная и эмоциональная реакция человеческого тела на любое требование изменений. Каждый человек справляется со стрессом по-своему.При неправильном обращении это может иметь негативные последствия для жизни людей. Однако при правильном обращении стресс может служить продуктивной силой.

Стресс в течение длительного периода времени может привести к сильному беспокойству или боли, также известной как хронический дистресс. Симптомы дистресса могут включать головные боли, расстройство желудка, социальную изоляцию, тревогу, проблемы со сном, перепады настроения и раздражительность.
По данным Американской психологической ассоциации (АПА), стресс также может усугубить существующие проблемы.Когда кто-то болен, стресс усугубляет его симптомы, что затрудняет выздоровление.

Исследования показывают, по данным APA, что от 75 до 90 процентов всех посещений врача связаны с болезнями и жалобами, связанными со стрессом. Уменьшение стресса не только сократит краткосрочные заболевания, но также может помочь смягчить последствия длительных заболеваний, как показано в одном исследовании, где почти у половины пациентов хронические головные боли уменьшились после того, как они научились снимать стресс.

Управление стрессом начинается с определения источника стресса.Распространенные источники – школа, работа или ссоры с друзьями и семьей. Ученые открыли несколько способов снижения стресса после выявления основной проблемы. Физическая активность, сбалансированное питание и достаточное количество сна — вот лишь несколько способов облегчить стресс. Другие альтернативы – пить чай, жевать резинку и глубоко дышать.

«Я люблю гулять и слушать музыку, пока делаю уроки. Это снижает уровень моего стресса и всегда сохраняет спокойствие», — сказала юниор Алекса Дитурси.

Стресс не всегда должен быть плохим. При правильном управлении умеренный стресс можно даже превратить в положительный механизм, обеспечивающий прилив адреналина, который часто приводит к успеху.

«Я обычно делаю свою работу лучше всего, когда нахожусь в состоянии стресса или когда у меня мало времени, чтобы закончить задание. Это заставляет меня сосредоточиться и сделать это», — сказала юниорка Кончетта Бруско.

Плюсы и минусы стресса

У вас есть полный доступ к этой статье через ваше учреждение.

?Стресс? — означающее психологический стресс — пожалуй, одно из самых часто употребляемых слов конца двадцатого века. Но экологический, физический или физиологический стресс на самом деле является неотъемлемой частью жизни большинства организмов, побуждая их, например, предпринимать действия по уклонению или активировать иммунный ответ. С другой стороны, известно, что стресс играет большую роль в возникновении и прогрессировании многих заболеваний.Там, где биология проводит черту между этими двумя факторами — позитивным, мотивирующим стрессом и негативным, энергетически затратным стрессом, — возникает загадка эволюции.

Теперь Фирдаус Дхабхар и Брюс МакИвен из Университета Рокерфеллера, Нью-Йорк, сообщают в Proceedings of the National Academy of Sciences о серии экспериментов, которые предполагают, что стресс действительно имеет два разных воздействия на иммунную систему. Они предполагают, что хронический стресс является иммуносупрессивным, тогда как острый стресс укрепляет иммунитет.

Надпочечники являются основным источником двух основных гормонов стресса, кортикостерона и адреналина. Поэтому исследователи подвергли крыс, у некоторых из которых были удалены надпочечники, сильным стрессом, изолировав их на два часа. Затем они подвергли их тесту на раздражение кожи, чтобы исследовать их иммунный ответ.

Dhabhar и McEwen обнаружили, что в то время как у животных с интактными надпочечниками наблюдалось значительное вызванное стрессом усиление отека кожи (которое, как известно, коррелирует с пролиферацией клеток иммунного ответа), у животных без надпочечников этого не было.Кроме того, они показали, что «снятие стресса»/иммуноподавляющий эффект адреналэктомии можно ослабить введением низких доз кортикостерона и адреналина. Однако, когда они давали крысам высокие дозы этих двух гормонов, кожные реакции были гораздо менее выраженными, что указывало на наличие сильного иммунодепрессивного эффекта в результате того, что, по их мнению, было симуляцией хронического стресса.

?В естественных условиях острый стресс может играть защитную роль, усиливая иммунный ответ, направленный на рану или инфекцию? объясняют исследователи.«Однако [это] также может быть вредным,? они продолжаются, «если направлены против безвредного — например, никелевого или латексного — антигена». Гипотеза, которая могла бы объяснить хорошо известное ухудшение аутоиммунных заболеваний, вызванное стрессом. Кроме того, если хронический стресс действительно подавляет иммунную функцию, Дхабхар и Макьюэн предполагают, что «это может объяснить вызванное стрессом обострение инфекций и рака, а также вызванное стрессом подавление заживления ран».

Об этой статье

Процитировать эту статью

Abdulla, S.Плюсы и минусы стресса. Природа (1999). https://doi.org/10.1038/news9-7

Скачать цитату

Поделиться этой статьей

Любой, с кем вы поделитесь следующей ссылкой, сможет прочитать этот контент:

Получить ссылку для общего доступа

Извините, ссылка для общего доступа в настоящее время недоступно для этой статьи.

Предоставлено инициативой Springer Nature SharedIt по обмену контентом.

Оценка плюсов и минусов борьбы со стрессом у подростков: разработка и проверка критерия баланса принятия решений

Цель: В этой статье сообщается о разработке меры баланса принятия решений на основе транстеоретической модели (ТТМ) для управления стрессом среди подростков.

Дизайн: Разработка измерения проводилась с участниками пилотного опроса.

Параметр: Опросы проводились на уроках здоровья и физической культуры.

Предметы: Девяти- и десятиклассники (N=317) завершили оценку конструкций ТТМ.

Меры: В центре внимания этой статьи находится разработка решающей меры баланса.

Анализ: Была реализована процедура перекрестной проверки с разделением пополам.

Результаты: Был разработан краткий надежный инструмент из восьми пунктов, измеряющий плюсы и минусы практики управления стрессом.Теоретически непротиворечивая схема плюсов и минусов на разных стадиях изменений была получена и указывала на валидность конструкции. Девочки чаще практиковали и признавали преимущества управления стрессом.

Вывод: Этот инструмент поможет будущей работе по продвижению практики управления стрессом среди подростков, особенно при использовании ТТМ для разработки вмешательств.

Детский стресс (для родителей) — Nemours KidsHealth

Как кормильцы и опекуны, взрослые склонны рассматривать мир детей как счастливый и беззаботный. В конце концов, у детей нет работы или счетов, которые нужно оплачивать, так о чем им беспокоиться?

Много! Даже очень маленькие дети в той или иной степени испытывают беспокойство и стресс.

Источники стресса

Стресс зависит от предъявляемых к нам требований и нашей способности их выполнять.Эти требования часто исходят из внешних источников, таких как семья, работа, друзья или школа. Но это также может исходить изнутри, часто связанное с тем, что, как мы думаем, мы должны делать, а не с тем, что мы действительно можем сделать.

Таким образом, стресс может затронуть любого, кто чувствует себя подавленным, даже ребенка. У дошкольников разлука с родителями может вызывать тревогу. Когда дети становятся старше, академическое и социальное давление (особенно из-за попыток приспособиться) создают стресс.

Многие дети слишком заняты, чтобы иметь время для творческих игр или отдыха после школы.Дети, которые жалуются на все свои занятия или отказываются ходить на них, могут быть перегружены. Поговорите со своими детьми о том, как они относятся к внеклассным мероприятиям. Если они жалуются, обсудите плюсы и минусы прекращения одного вида деятельности. Если остановка невозможна, изучите способы помочь ребенку управлять временем и обязанностями, чтобы уменьшить тревожность.

Стресс у детей может усиливаться не только тем, что происходит в их собственной жизни. Слышат ли ваши дети, как вы говорите о проблемах на работе, беспокоитесь о болезни родственника или спорите с супругом по финансовым вопросам? Родители должны следить за тем, как они обсуждают такие вопросы, когда их дети рядом, потому что дети подхватят тревогу своих родителей и начнут беспокоиться сами.

Мировые новости могут вызвать стресс. Дети, которые видят тревожные кадры по телевизору или слышат разговоры о стихийных бедствиях, войнах и терроризме, могут беспокоиться о своей безопасности и безопасности людей, которых они любят. Говорите со своими детьми о том, что они видят и слышат, и следите за тем, что они смотрят по телевизору, чтобы помочь им понять, что происходит.

Также помните о осложняющих факторах, таких как болезнь, смерть близкого человека или развод. Когда к ним добавляются повседневные трудности, с которыми сталкиваются дети, стресс усиливается.Даже самый мирный развод может быть тяжелым для детей, потому что их основная система безопасности — их семья — претерпевает большие изменения. Родители, живущие отдельно или разведенные, никогда не должны ставить детей в положение, в котором они должны выбирать, или подвергать их негативным комментариям о другом супруге.

Также имейте в виду, что некоторые вещи, которые не имеют большого значения для взрослых, могут вызвать значительный стресс у детей. Пусть ваши дети знают, что вы понимаете их стресс и не отвергаете их чувства как неуместные.

стр. 2

Признаки и симптомы

Хотя не всегда легко распознать стресс у детей, краткосрочные изменения в поведении, такие как перепады настроения, агрессия, изменения в режиме сна или ночное недержание мочи, могут быть признаками. Некоторые дети имеют физические эффекты, в том числе боли в животе и головные боли. У других возникают проблемы с концентрацией внимания или выполнением школьных заданий. Третьи становятся замкнутыми или проводят много времени в одиночестве.

Дети младшего возраста могут приобретать новые привычки, такие как сосание пальца, накручивание волос или ковыряние в носу; дети старшего возраста могут начать лгать, запугивать или игнорировать авторитет.Ребенок, находящийся в состоянии стресса, также может слишком остро реагировать на мелкие проблемы, ему снятся кошмары, он может стать прилипчивым или резко изменить успеваемость.

Снижение стресса

Как помочь детям справиться со стрессом? Надлежащий отдых и правильное питание могут повысить способность справляться с трудностями, равно как и хорошее воспитание. Каждый день уделяйте время своим детям. Если им нужно поговорить или просто находиться с вами в одной комнате, будьте доступны. Не пытайтесь заставить их говорить, даже если вы знаете, о чем они беспокоятся. Иногда дети просто чувствуют себя лучше, когда вы проводите время с ними за веселыми занятиями.

Даже когда дети становятся старше, важно качественно проводить время. Некоторым людям действительно трудно прийти домой после работы, сесть на пол и поиграть со своими детьми или просто поговорить с ними о том, как прошел день, особенно если у них самих был напряженный день. Но выражение интереса показывает вашим детям, что они важны для вас.

Помогите ребенку справиться со стрессом, поговорив о том, что может быть его причиной.Вместе вы можете придумать несколько решений, таких как сокращение внеклассных мероприятий, проведение большего количества времени в разговорах с родителями или учителями, разработка режима упражнений или ведение дневника.

Вы также можете помочь, предвидя потенциально стрессовые ситуации и подготавливая к ним детей. Например, заранее сообщите сыну или дочери, что предстоит прием у врача, и обсудите, что там будет происходить. Адаптируйте информацию к возрасту вашего ребенка — младшим детям не потребуется столько предварительной подготовки или деталей, как детям старшего возраста или подросткам.

Помните, что определенный уровень стресса является нормальным; пусть ваши дети знают, что это нормально чувствовать злость, страх, одиночество или тревогу и что другие люди разделяют эти чувства. Важна уверенность, поэтому напомните им, что вы уверены, что они справятся с ситуацией.

стр. 3

Как помочь ребенку справиться со стрессом

Когда дети не могут или не хотят обсуждать свои стрессовые проблемы, попробуйте поговорить о своих. Это показывает, что вы готовы обсуждать сложные темы и готовы к разговору, когда они будут готовы.Если у ребенка проявляются симптомы, которые вас беспокоят, и он не хочет говорить, обратитесь к терапевту или другому специалисту в области психического здоровья.

Книги могут помочь маленьким детям идентифицировать себя с персонажами в стрессовых ситуациях и узнать, как они справляются со стрессом. Посмотрите « Александр и ужасный, ужасный, нехороший, очень плохой день » Джудит Виорст; Tear Soup от Пэта Швейберта, Чака ДеКляйна и Тейлора Биллса; и Развод динозавров от Марка Брауна и Лорен Красни Браун.

Большинство родителей умеют справляться со стрессом своего ребенка.Время для обращения за профессиональной помощью наступает, когда какое-либо изменение в поведении сохраняется, когда стресс вызывает серьезную тревогу или когда поведение вызывает серьезные проблемы в школе или дома.

Если вам нужна помощь в поиске ресурсов для вашего ребенка, проконсультируйтесь со своим врачом или консультантами и учителями в школе.

Медитация: сделайте перерыв для снятия стресса, где бы вы ни находились

Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс

Медитация может стереть дневной стресс, принеся с собой внутренний покой.Узнайте, как легко научиться практиковать медитацию, когда вам это больше всего нужно.

Персонал клиники Майо

Если стресс вызывает у вас тревогу, напряжение и тревогу, подумайте о том, чтобы попробовать медитацию. Даже несколько минут медитации могут восстановить ваше спокойствие и внутренний покой.

Любой может практиковать медитацию. Это просто и недорого, и не требует специального оборудования.

И вы можете практиковать медитацию, где бы вы ни находились — на прогулке, в автобусе, на приеме у врача или даже во время трудной деловой встречи.

Понимание медитации

Медитацию практикуют тысячи лет. Первоначально медитация предназначалась для углубления понимания священных и мистических сил жизни. В наши дни медитация обычно используется для расслабления и снятия стресса.

Медитация считается одним из видов взаимодополняющей медицины. Медитация может привести к глубокому расслаблению и успокоению ума.

Во время медитации вы концентрируете свое внимание и устраняете поток беспорядочных мыслей, которые могут переполнять ваш разум и вызывать стресс.Этот процесс может привести к улучшению физического и эмоционального благополучия.

Польза медитации

Медитация может дать вам чувство спокойствия, умиротворения и баланса, которые могут принести пользу как вашему эмоциональному благополучию, так и вашему общему здоровью.

И эти преимущества не заканчиваются, когда заканчивается сеанс медитации. Медитация может помочь вам более спокойно провести день и справиться с симптомами определенных заболеваний.

Медитация и эмоциональное благополучие

Когда вы медитируете, вы избавляетесь от информационной перегрузки, которая накапливается каждый день и способствует вашему стрессу.

Эмоциональные преимущества медитации могут включать:

  • Новый взгляд на стрессовые ситуации
  • Развитие навыков управления стрессом
  • Повышение самосознания
  • Сосредоточение внимания на настоящем
  • Уменьшение негативных эмоций
  • Развитие воображения и творчества
  • Повышение терпения и терпимости
Медитация и болезнь

Медитация также может быть полезна, если у вас есть заболевание, особенно такое, которое может ухудшиться из-за стресса.

Несмотря на растущее количество научных исследований, подтверждающих пользу медитации для здоровья, некоторые исследователи считают, что пока невозможно сделать выводы о возможной пользе медитации.

Имея это в виду, некоторые исследования показывают, что медитация может помочь людям справиться с такими симптомами, как:

  • Беспокойство
  • Астма
  • Рак
  • Хроническая боль
  • Депрессия
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Синдром раздраженного кишечника
  • Проблемы со сном
  • Головные боли напряжения

Обязательно поговорите со своим лечащим врачом о плюсах и минусах использования медитации, если у вас есть какие-либо из этих состояний или другие проблемы со здоровьем.В некоторых случаях медитация может ухудшить симптомы, связанные с определенными состояниями психического и физического здоровья.

Медитация не заменяет традиционное лечение. Но это может быть полезным дополнением к вашему другому лечению.

Виды медитации

Медитация — это общий термин, обозначающий множество способов достижения расслабленного состояния бытия. Есть много типов техник медитации и релаксации, которые содержат компоненты медитации. Всех объединяет одна и та же цель — достижение внутреннего спокойствия.

Способы медитации могут включать:

  • Управляемая медитация. Этот метод медитации, который иногда называют управляемыми образами или визуализацией, формирует мысленные образы мест или ситуаций, которые вы считаете расслабляющими.

    Вы пытаетесь использовать как можно больше органов чувств, таких как запахи, образы, звуки и текстуры. Через этот процесс вас может провести проводник или учитель.

  • Мантра-медитация. В этом типе медитации вы молча повторяете успокаивающее слово, мысль или фразу, чтобы предотвратить отвлекающие мысли.
  • Медитация осознанности. Этот тип медитации основан на внимательности или повышении осознания и принятия жизни в настоящем моменте.

    В медитации внимательности вы расширяете свое сознание. Вы сосредотачиваетесь на том, что испытываете во время медитации, например на потоке своего дыхания. Вы можете наблюдать за своими мыслями и эмоциями, но позволять им проходить без осуждения.

  • Цигун. Эта практика обычно сочетает в себе медитацию, релаксацию, физическое движение и дыхательные упражнения для восстановления и поддержания равновесия.Цигун (CHEE-gung) является частью традиционной китайской медицины.
  • Тай-чи. Это форма мягкого китайского боевого искусства. В тай-чи (ТИ-ЧИ) вы выполняете серию поз или движений в медленном и изящном темпе, практикуя глубокое дыхание.
  • Трансцендентальная Медитация®. Трансцендентальная Медитация — это простая, естественная техника. В Трансцендентальной Медитации вы молча повторяете назначенную вам мантру, например, слово, звук или фразу, определенным образом.

    Эта форма медитации может позволить вашему телу погрузиться в состояние глубокого отдыха и расслабления, а вашему уму — достичь состояния внутреннего покоя без необходимости использовать концентрацию или усилие.

  • Йога. Вы выполняете ряд поз и упражнений на контролируемое дыхание, чтобы сделать тело более гибким и успокоить ум. Когда вы выполняете позы, требующие баланса и концентрации, вам рекомендуется меньше сосредотачиваться на своем напряженном дне и больше на текущем моменте.

Элементы медитации

Различные типы медитации могут включать в себя различные функции, которые помогут вам медитировать. Они могут различаться в зависимости от того, чьим указаниям вы следуете или кто преподает в классе. Некоторые из наиболее распространенных особенностей медитации включают в себя:

  • Сосредоточенное внимание. Сосредоточение внимания обычно является одним из наиболее важных элементов медитации.

    Сосредоточение внимания — это то, что помогает освободить разум от множества отвлекающих факторов, вызывающих стресс и беспокойство.Вы можете сосредоточить свое внимание на таких вещах, как конкретный объект, изображение, мантра или даже ваше дыхание.

  • Расслабленное дыхание. Эта техника включает в себя глубокое, равномерное дыхание с использованием мышц диафрагмы для расширения легких. Цель состоит в том, чтобы замедлить ваше дыхание, получить больше кислорода и уменьшить использование мышц плеча, шеи и верхней части груди во время дыхания, чтобы вы дышали более эффективно.
  • Тихая обстановка. Если вы новичок, заниматься медитацией может быть проще, если вы находитесь в тихом месте, где мало отвлекающих факторов, в том числе нет телевизора, радио или мобильных телефонов.

    Когда вы станете более опытными в медитации, вы сможете делать ее где угодно, особенно в стрессовых ситуациях, когда медитация принесет вам наибольшую пользу, например, в пробке, напряженной рабочей встрече или длинной очереди в продуктовом магазине. .

  • Удобное положение. Вы можете практиковать медитацию, сидя, лежа, идя или занимая другие позы или действия. Просто постарайтесь чувствовать себя комфортно, чтобы получить максимальную отдачу от медитации. Стремитесь сохранять хорошую осанку во время медитации.
  • Открытое положение. Пусть мысли проходят через ваш разум без осуждения.

Повседневные способы практиковать медитацию

Не позволяйте мысли о «правильной» медитации усиливать стресс. При желании вы можете посещать специальные центры медитации или групповые занятия под руководством обученных инструкторов. Но вы также можете легко практиковать медитацию самостоятельно.

И вы можете сделать медитацию формальной или неформальной, как вам нравится, в зависимости от вашего образа жизни и ситуации. Некоторые люди встраивают медитацию в свой распорядок дня. Например, они могут начинать и заканчивать каждый день часом медитации. Но все, что вам действительно нужно, — это несколько минут качественного времени для медитации.

Вот несколько способов, которыми вы можете практиковать медитацию самостоятельно, когда захотите:

  • Дышите глубоко. Эта техника хороша для начинающих, потому что дыхание является естественной функцией.

    Сосредоточьте все свое внимание на своем дыхании. Сконцентрируйтесь на ощущении и слушании, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. Дышите глубоко и медленно. Когда ваше внимание будет блуждать, мягко верните его к дыханию.

  • Просканируйте свое тело. При использовании этой техники сосредоточьте внимание на разных частях тела. Осознайте различные ощущения вашего тела, будь то боль, напряжение, тепло или расслабление.

    Совместите сканирование тела с дыхательными упражнениями и представьте, как вдыхаете тепло или расслабляетесь в разные части тела и выходите из них.

  • Повторите мантру. Вы можете создать свою собственную мантру, будь то религиозная или светская. Примеры религиозных мантр включают Иисусову молитву в христианской традиции, святое имя Бога в иудаизме или мантру ом в индуизме, буддизме и других восточных религиях.
  • Гуляйте и медитируйте. Сочетание прогулки с медитацией — эффективный и полезный способ расслабиться. Вы можете использовать эту технику где угодно, например, в тихом лесу, на тротуаре или в торговом центре.

    При использовании этого метода замедлите темп ходьбы, чтобы вы могли сосредоточиться на каждом движении ног или ступней. Не зацикливайтесь на конкретном пункте назначения. Сконцентрируйтесь на своих ногах и ступнях, повторяя в уме слова действия, такие как «подъем», «перемещение» и «постановка», когда вы поднимаете каждую ногу, двигаете ногой вперед и ставите ступню на землю.

  • Молитесь. Молитва — самый известный и широко практикуемый пример медитации.Устные и письменные молитвы встречаются в большинстве религиозных традиций.

    Вы можете молиться своими словами или читать молитвы, написанные другими. Посмотрите примеры в разделе самопомощи вашего местного книжного магазина. Поговорите со своим раввином, священником, пастором или другим духовным лидером о возможных ресурсах.

  • Читать и размышлять. Многие люди сообщают, что им полезно читать стихи или священные тексты, а также несколько минут спокойно размышлять над их смыслом.

    Вы также можете слушать священную музыку, произнесенные слова или любую музыку, которая вам нравится или вдохновляет. Вы можете записать свои размышления в дневник или обсудить их с другом или духовным лидером.

  • Сосредоточьте свою любовь и благодарность. В этом типе медитации вы сосредотачиваете свое внимание на священном образе или существе, вплетая в свои мысли чувства любви, сострадания и благодарности. Вы также можете закрыть глаза и использовать свое воображение или смотреть на изображения.

Развитие навыков медитации

Не оценивайте свои навыки медитации, это может только усилить стресс. Медитация требует практики.

Имейте в виду, например, что ваш разум часто блуждает во время медитации, независимо от того, как долго вы занимаетесь медитацией. Если вы медитируете, чтобы успокоить свой ум, и ваше внимание рассеивается, медленно вернитесь к объекту, ощущению или движению, на которых вы сосредоточены.

Поэкспериментируйте, и вы, вероятно, узнаете, какие виды медитации лучше всего подходят для вас и что вам нравится делать.Адаптируйте медитацию к вашим потребностям в данный момент. Помните, что нет правильного или неправильного способа медитировать. Важно то, что медитация помогает вам уменьшить стресс и в целом чувствовать себя лучше.

Минута клиники Майо: медитация — хорошее лекарство
Показать расшифровку видео Minute Clinic Mayo: Медитация — хорошее лекарство

Минута клиники Майо: польза медитации

Стресс, тревога и недостаток сна — проблемы, с которыми многие люди сталкиваются каждый день.Но есть одна простая практика, которая может помочь: медитация.

«Физически люди обнаруживают, что у них улучшилось настроение, они лучше спят, у них улучшается память и концентрация.»

Мария Казелли, инструктор по групповому фитнесу в клинике Майо, говорит, что всего несколько минут медитации в день могут помочь, особенно при стрессе.

«Медитация, которая является практикой сосредоточенной концентрации, возвращая себя к моменту снова и снова, на самом деле снимает стресс, как положительный, так и отрицательный.»

Медитация также может уменьшить области беспокойства, хронической боли, депрессии, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

«Снижается частота сердечных сокращений, снижается частота дыхания. Снижается потребление кислорода, уменьшается выдыхаемый углекислый газ. Организм исцеляет себя и начинает восстанавливаться.»

Медитация может помочь нам быть менее реактивными и более чутко реагировать на события в нашей жизни.

Для сети новостей клиники Мэйо, я Вивьен Уильямс.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

22 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Медитация: Углубленная.Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm. По состоянию на 5 января 2017 г.
  2. Гоял М. и др. Программы медитации для психологического стресса и благополучия: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2014;174:357.
  3. Шарма М. и др. Снижение стресса на основе осознанности как вмешательство в управление стрессом для здоровых людей: систематический обзор. Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины.2014;19:271.
  4. Суд А. и др. О блуждании ума, внимании, мозговых сетях и медитации. Проводить исследования. 2013;9:136.
  5. Сиворд БЛ. Основы управления стрессом. 4-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2017.
  6. Сиворд БЛ. Медитация и внимательность. В: Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 8-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта; 2015.
  7. Суд А. Релаксация, медитация и молитва.В: Руководство клиники Мэйо по жизни без стресса. Кембридж, Массачусетс: Da Capo Press/Lifelong Books; 2013.
Подробнее

Продукты и услуги

  1. Книга: Справочник клиники Мэйо для счастья

.

Психологические плюсы и минусы ностальгии

Неудивительно, что неопределенность последних 18 с лишним месяцев заставляет многих из нас тосковать по прошлому, пролистывать старые фотографии и заново переживать воспоминания, желая оказаться где угодно, только не в настоящем.Несмотря на то, что мир приближается к нормальной жизни, многие из нас все еще не совсем там. Эксперты говорят, что стрессовые периоды (например, переживание глобальной пандемии) — наряду с сенсорными воздействиями, такими как музыка и запахи, — являются одним из основных триггеров ностальгии.

Хотя пережить счастливые воспоминания из прошлого может быть утешительно, просматривая старые фотографии и просматривая старые любимые фильмы, которые напоминают нам о нашей юности ( Секс в большом городе , кто-нибудь?), на самом деле у слишком большого количества воспоминаний может быть обратная сторона. .В то время как ностальгия может быть эффективным противоядием от стресса и беспокойства, когда путешествие по переулку памяти продолжается слишком долго, это может на самом деле ухудшить ваше самочувствие. Вот как работает наука о ностальгии, а также признаки того, что вы слишком долго блуждаете по банкам памяти.

Что вызывает ностальгию?

По словам психолога и эксперта по ностальгии Беттины Зенгель, доктора философии, из Университета Эссекса, существует два типа ностальгии. Коллективная ностальгия — это опыт человека как части большей группы и его понимание прошлого в этом контексте.Примеры включают в себя переживание дней славы в колледже или время, проведенное в составе спортивной команды. Личная ностальгия тоскует по прошлому в отношении личного опыта, например, с любовью оглядываясь назад на веселое лето, которое вы провели в лагере для ночлега.

Артефакты, такие как ежегодники и сувениры (буквально по-французски «, чтобы помнить »), также известны тем, что вызывают ностальгию, поскольку такие предметы хранят в себе часть нашего прошлого, объясняет Кристин Батчо, доктор философии, психолог, специализирующийся на ностальгия по колледжу Ле Мойн. Она также называет подростковый возраст периодом, который, скорее всего, вызовет ностальгию. Менее осязаемые вещи, такие как разговоры с близкими и даже запахи, вкусы или музыка определенных периодов, также могут вызывать ностальгию, отмечает Зенгел. Стресс также может быть потенциальным фактором, поскольку ностальгическая реакция может помочь вашему телу и разуму успокоиться.

Хотя это может произойти в любое время, ностальгия наиболее сильно проявляется в переходные периоды , — говорит Батчо. «Оглядываясь назад, когда мы ожидаем движения вперед в особых случаях, таких как свадьбы и выпускные, мы успокаиваемся, когда сталкиваемся с неопределенностью будущего», — пояснила она.

Как поп-культура играет на ностальгических тенденциях

Голливуд любит перезагрузку, но за последние пару лет их произошел взрыв. В 2020 году (после того, как съемки разрешили возобновить) мы увидели объявлений для 55 обновлений старых фаворитов , таких как Свежий принц , Клуб няни и Американский пирог . В 2021 году было произведено аналогично длинных списков с более чем 25 перезагрузками ностальгических франшиз, таких как Аватар: последний маг воздуха и Clueless, объявлено .

Через перезагрузку прошлых историй успеха Голливуд нацелен на нашу уязвимость в надежде, что мы настроимся на нее. Ностальгические акции в маркетинге и рекламе также позволяют потребителям вспоминать положительные эмоции, связанные с прошлым.

«Исследования показали, что чувство ностальгии также связано с уменьшением желания денег и, следовательно, с большей готовностью платить больше за продукты», — объясняет Зенгел. Исследование , опубликованное в Neuron , показало, что участники были готовы платить « вспоминать положительный прошлый опыт.Другое исследование , проведенное исследователями из Университета Саут-Хэмптона, Гренобльской школы менеджмента и Университета Миннесоты, показало, что участники гораздо охотнее покупают продукт или жертвуют на благотворительность после положительной реакции на вызывающую ностальгию рекламу.

Ностальгия может успокаивать

Но то, насколько вы восприимчивы к этим элементам, может зависеть от вашего возраста или вашего положения в жизни: «Исследования показывают, что то, по чему люди испытывают наибольшую ностальгию, меняется на протяжении всей жизни», — объясняет Батчо.«В более позднем возрасте люди, вероятно, будут испытывать ностальгию по музыке [или телевидению или фильмам] своей юности, а также по дружбе и личным отношениям, которые у них были в тот юношеский период». Это объясняет, почему многие перезагрузки и возвраты напоминают о подростковом возрасте целого поколения.

Ностальгия может помочь противодействовать тревоге

Оба эксперта сказали, что ностальгия, как правило, является положительной эмоцией , которая может помочь расслабиться и нейтрализовать тревогу в трудный период.«Во времена печали или потери ностальгические связи могут дать надежду на лучшие времена», — объясняет Батчо. Он также служит психологическим ресурсом или умственным инструментом, который можно использовать, чтобы справиться с жизнью, и, таким образом, помогает восстановить внутренний баланс, объясняет Зенгел. Когда вы чувствуете «угрозу», такую ​​как стресс, вы, скорее всего, впадете в ностальгию, которая может смягчить переживания и помочь вам почувствовать себя спокойнее.

Это помогает мне и моим близким чувствовать себя ближе

За последние полтора года я часто обращался за помощью к ностальгии, когда обнаруживал, что мечтаю о жизни до COVID.После нескольких месяцев разлуки из-за изоляции и ограничений на поездки моему канадскому парню и мне посчастливилось провести месяцы пандемии вместе в Монреале благодаря семейным пограничным исключениям . Однако в конце лета я уехал, чтобы, наконец, осуществить свою мечту об аспирантуре в Европе. Теперь, благодаря визам, продолжающимся ограничениям на поездки и всплескам вариантов COVID-19, мы наблюдаем еще одно разделение на неопределенный период времени.

Мой механизм выживания до сих пор заключался в том, чтобы прокручивать фотопленку и вспоминать наши снежные зимние прогулки по Квебеку, легкие поездки на дальние расстояния между Ванкувером и Сиэтлом до COVID-19 и надежду, которую мы испытывали, когда вакцины стали доступны .Иногда, пока я пролистываю, поток воспоминаний возвращает меня к определенным моментам, например к радости и облегчению, которые я испытал при нашей встрече на Рождество в прошлом году при температуре ниже нуля возле аэропорта Монреаля.

Но воспоминания могут иметь и негативные последствия

Повторный просмотр сериалов из моей юности, таких как Сплетница , Как я встретил вашу маму и Девственница Джейн также утешил меня и напомнил мне о более простых .Однако когда я слишком долго предавался воспоминаниям в одиночестве, я становился еще более несчастным. Я стал неохотно заниматься повседневной жизнью и сосредоточился в основном на прошлом, что является предупреждающим признаком чрезмерной ностальгии, которая, как предупреждает Батчо, может привести к депрессии. В результате я еще острее почувствовала, насколько далеки мы с близкими на самом деле.

Слишком сильная тоска по прошлому может негативно отвлечь ваше внимание от настоящего и привести к чувству депрессии, подавляя интерес к формированию новых отношений и личностному росту, объясняет Батчо.Если вы постоянно беспокоитесь, добавляет Зенгел, вы можете быть еще более восприимчивы. Оба эксперта сказали, что нужно следить за антиобщественным поведением, таким как регулярный отказ от приглашений на общественные мероприятия, избегание общения с близкими или нежелание заниматься повседневными делами, такими как отказ от утренней зарядки или свидание за кофе. Постоянные попытки воссоздать прошлое, возвращаясь в место с приятными воспоминаниями и надеясь получить подобный опыт, также могут быть проблематичными, особенно если в противном случае это разрушает вашу жизнь.

Если вы обнаружите, что погружаетесь в эти «проблемные области», Батчо рекомендует поделиться своими чувствами и воспоминаниями с близкими, также известными как социальные воспоминания. Я делал это через регулярные FaceTime с друзьями из других штатов, где мы вместе вспоминали поездки в колледж и ночные учебные занятия. Связь, конечно, была отличной, но более важным было напоминание о том, что жизнь может быть веселой и снова будет. N остальгия не всегда должна быть сольным опытом , говорит Батчо.«Общение может помочь избежать ловушки одиночных воспоминаний, которые могут стать изолирующими, если они чрезмерны».

Сидней Бейкер Сидни — писатель и специалист по международному образованию из Сиэтла.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Новости Би-би-си | МЕДИЦИНСКИЕ ПРИМЕЧАНИЯ

Многие люди связывают стресс на работе с плохим здоровьем, но на самом деле стресс может быть как полезен, так и вреден.

Некоторым людям стресс помогает, и это может помочь им занять высокие должности в бизнесе.

Но для других, особенно для тех, кто находится в самом низу карьерной лестницы, стресс на работе может иметь пагубные последствия.

Британский кардиологический фонд (BHF) заявляет, что нет никаких доказательств того, что стресс действительно вызывает такие состояния, как сердечная недостаточность, но он может быть сопутствующим фактором.

«Проблема в том, что стресс трудно измерить.

«Есть хороший стресс и плохой стресс, и люди по-разному реагируют на стресс», — сказал представитель.

«Вообще говоря, если вы спросите кого-то, что стоит за сердечным приступом, они скажут, что это стресс.

«Но это не однозначно. Есть свидетельства того, что определенные виды стресса вызывают стенокардию, но не вызывают ее. Это последняя капля».

Он сказал, что реальной причиной, вероятно, является закупорка артерий и другие факторы, такие как курение и отсутствие физических упражнений.

Отсутствие единого мнения о влиянии стресса на здоровье также означает, что трудно принимать законы против стресса на рабочем месте.

Комиссия по охране труда и технике безопасности в настоящее время запрашивает мнения по этому вопросу.

Адреналин

Стресс вызывает выброс адреналина, так называемого гормона борьбы или бегства.

Это заставляет сердце быстрее перекачивать кровь, чтобы справиться с причиной стресса.

Но если сердце имеет ограниченное кровоснабжение из-за закупорки артерий, оно может не справиться с требованиями, предъявляемыми к нему стрессовой ситуацией.

Хотя считается, что стресс не является прямой причиной сердечных заболеваний, BHF утверждает, что он может привести к нездоровому образу жизни, который влияет на сердце.

Недавнее исследование BHF показало, что загруженность работой вынуждает людей брать более короткие обеденные перерывы, есть заранее приготовленную нездоровую пищу и заниматься другим нездоровым поведением.

«Это имеет эффект домино», — сказал пресс-секретарь.

Аритмия

Элисон Шоу, консультант кардиологической медсестры в BHF, сказала, что стресс может вызвать некоторые формы аритмии или нерегулярного сердечного ритма.

Большинство из них, таких как учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, не требуют лечения.

Весь день сидеть за компьютером может быть вредно для сердца

Но некоторые из них являются симптомами аритмии, такие как мерцательная аритмия, которую можно лечить с помощью лекарств, а некоторые аритмии опасны для жизни, но встречаются редко.

«Многие звонят в фонд по поводу учащенного сердцебиения.Основная идея состоит в том, чтобы проверить их, особенно если они вызывают у вас головокружение. Большинство из них не требуют лечения.

«Врач может проверить их с помощью электрокардиограммы (ЭКГ), а иногда и с 24-часовой записи, которая похожа на портативную ЭКГ», — сказала она.

Неравенство в отношении здоровья

Исследования также показывают, что люди, занимающие менее ответственные должности, чаще страдают от разрушительного стресса, чем те, кто занимает высокие должности.

Профессор Майкл Мармот из Университетского колледжа в Лондоне много лет изучает влияние стресса на государственных служащих.

Он считает, что люди, которые не контролируют свою работу, гораздо чаще имеют проблемы со здоровьем, связанные со стрессом, чем те, кто занимает высшее руководство.

Он сказал: «Чем ниже ты в иерархии, тем выше риск заболевания.

«Люди, находящиеся в среднем диапазоне, болеют больше, чем люди на вершине.У людей, находящихся в нижней части среднего диапазона, больше заболеваний, чем у тех, кто находится в верхней части среднего диапазона, а у людей, находящихся в нижней части, больше заболеваний, чем у тех, кто находится в среднем диапазоне.

«Итак, мы имеем дело с социальным градиентом, который связан не только с бедностью, но и с вашим положением в иерархии».

Продолжительный рабочий день и большие нагрузки

Британцы работают дольше всех в Европейском Союзе.

Недавние опросы показывают, что работники связывают долгий рабочий день и большие нагрузки с болезнями и разрывом отношений.

Опрос ICM, опубликованный в сентябре, показал, что 26% работников заявили, что заболели в результате стресса на рабочем месте.

Некоторые признались, что это привело их к кричащим стычкам с коллегами.

Конгресс профсоюзов заявляет, что британская политика, позволяющая компаниям отказываться от Директивы Европейского Союза о рабочем времени, означающей, что люди работают сверх 48-часового лимита в неделю на «добровольной» основе, означала, что предлагаемая ею защита может быть обошел.

В нем говорится, что это позволяет менеджерам оказывать давление на сотрудников, чтобы они работали больше часов под угрозой потери работы или отсутствия продвижения по службе.

Опрос BBC показывает, что каждый пятый сотрудник чувствует себя вынужденным подписывать отказ.

Управление здравоохранения и безопасности, проводящее обширное исследование стресса на рабочем месте, которое будет опубликовано в начале 2000 года, говорит, что предварительные результаты показывают, что каждый пятый работник говорит, что он «очень» или «чрезвычайно» испытывает стресс на работе.

Стресс плюсы и минусы: Плюсы и минусы стресса: какое его воздействие на организм человека

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *