Список калорий в продуктах – самая полная таблица на 100 грамм

Таблица калорийности продуктов в алфавитном порядке

Таблица калорийности продуктов нужна каждому человеку, который стремится к здоровому, красивому подтянутому телу. При помощи подсчета калорий на первых порах Вы дисциплинуруете себя, приучите питаться правильно и сбалансировано, не переедая. Подсчет калорий поможет в похудении или в наборе массы.

Правильно считать употребляемые калории в балансе с подсчетом БЖУ -значит приучить себя к здоровому рациону, что очень помогает в повседневной жизни.

В дальнейшем это станет Вашей привычкой навсегда!

В этой статье я подготовила для Вас в алфавитном порядке (для большего удобства) список наиболее популярных продуктов с их калорийностью и энергетической ценностью.

В дальнейшем планируется создание на моем сайте калькулятора калорий. Для того, чтобы Вы смогли вводить перечень с массой продуктов, которые Вы употребили, а мой калькулятор выполнит подсчет: сколько калорий, белков, жиров и углеводов получилось в Вашей трапезе.

Как питаться, подсчитывая калории, зачем необходимо считать калории при правильном питании, для набора качественного веса или для похудения -всем этим и другим интересным вопросам я посвятила отдельную статью, заходите! 😉

Если в указанной ниже таблице нет продукта, калорийность которого Вы хотите узнать, читайте этикетку. Сознательные производители обязательно указывают эти данные.

Если готовое блюдо состоит из нескольких ингредиентов, общую калорийность и энергетический баланс также можно подсчитать, об этом я рассказываю в статье.

И, конечно, если Вам что-то не понятно, или Вы запутались в подсчетах, Вы всегда можете связаться со мной, и я Вам обязательно помогу!

В моей отдельной статье я расскажу о мобильных приложениях, которые есть в моем смартфоне, и при помощи которых также удобно вести подсчет калорий в повседневной жизни.

Искренне желаю Вам успехов на пути к здоровому красивому телу!

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ
	(на 100 гр.)
	ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Абрикосы	40	0.9	0.1	9
Алыча	27	0.2	—	6.4
Ананасы	49	0.5	0.2	11.6
Апельсины	38	0.9	0.2	8.3
Арахис	612	20.9	45.2	10.8
Арбуз	40	0.7	0.2	8.8
Баклажанная икра	146	1.7	13.3	5.1
Бананы	91	1.5	0.1	21
Белок одного яйца	17	3.6	—	0.4
Блины из муки высшего сорта	185	5.2	3	34.3
Брокколи	27	3	0.4	4
Брусника	43	0.7	0.5	8
Брынза	260	17.9	20.1	—
Брюссельская капуста	43	4.8	—	5.9
Бублик пшеничный	276	9.1	1.1	57.1
Булочка для хот дога	287	8.7	3.1	59
Булочка сдобная	292	7.5	4.9	54.7
Вареники с картофелем	234	6	3.6	42
Вареники с творогом	170	10.9	1	36.4
Варенье	271	0.3	0.3	70.9
Вафли	545	2.9	32.6	61.6
Вино белое сухое	66	0.1	—	0.6
Вино красное сухое	68	0.2	—	0.3
Виноград	64	0.6	0.2	16
Вишня	49	0.8	0.5	10.3
Вода чистая негазированная	—	—	—	—
Водка	233	—	—	0.1

www.evgenia.pro

Продукты без калорий: полный список | Питание и диеты | Кухня

Недавно группа израильских ученых провела интереснейшее исследование. Они опросили несколько тысяч мужчин, чьи жены и подруги придерживаются диет. Результаты исследований не оставили сомнений в том, что абсолютному большинству мужчин очень трудно общаться с женщинами, находящимися на диете. Почему?

Фото: thinkstock.com

Диета или жизнь?

Более 70% представителей сильного пола, живущих в официальном или гражданском браке, отмечали, что как только женщина принимает решение о диете, она не только перестает питаться «нормально», но также ограничивает в питании и своего партнера, что негативно отражается на его состоянии, причем, не только психологическом, но и физическом.

Около 50% мужчин заявили – у представительницы прекрасного пола в «период диеты» резко и сильно портится характер. Такая женщина становится нервной и раздражительной, она склонна к сильным негативным эмоциям, нередко скандалит с родными и «срывает зло» на близких людях, в первую очередь, на мужчине.

Примерно 37% представителей сильного пола испытывают сильный психологический дискомфорт, общаясь с женщинами, находящимися на строгой диете. Они отмечали, что такие женщины настолько сосредотачиваются на процессе снижения веса, что просто «перестают замечать весь остальной мир», разговаривая только о диетах, уходящих килограммах, калорийности продуктов и так далее.

Около 28% представителей сильного пола уверяют – во время диеты, женщина чувствует себя очень несчастной, что сказывается на качестве ее жизни в целом. Такие мужчины предпочитают видеть своих подруг, может быть, и не похожими на идеал 90-60-90, но зато счастливыми, довольными жизнью и готовыми радоваться ей, вместе с любящими мужчинами.

Фото: thinkstock.com

Что есть, чтобы меньше съесть?

Развитие науки и технологий, к счастью, позволяют не мучиться от голода, а просто учитывать свойства продуктов. Помните о калориях? О количестве углеводов? Нужно знать, какие продукты являются самыми «легкими» и есть их как можно чаще и побольше. Вот и весь секрет!

Мы составили список вкусных и полезных продуктов, в 100 граммах которых содержится всего от нуля до 70 ккал. Вы можете:

— использовать «легкие» ингредиенты в любимых блюдах,

— брать с собой фрукты и овощи в качестве перекуса,

— заменять мясные блюда овощными,

— экспериментировать, придумывать новые оригинальные сочетания и вкусы,

— не забывать, что добавленный жир делает более калорийным даже те блюда, что приготовлены из низкокалорийных ингредиентов.

Фото: thinkstock.com

Список самых некалорийных продуктов

0–20 ккал

 Вода, кресс-салат, салат-латук, огурцы, белый редис и помидоры. Обычная чистая вода действительно не содержит калорий. Зато она позволяет сохранить кожу эластичной и помогает бороться с приступами голода между приемами пищи. Ведь за желание поесть нередко принимают жажду. Приучите себя выпивать полтора-два литра чистой воды в день.

20–30 ккал

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника. Баклажаны не так популярны в нашей кухне, как та же капуста. И напрасно – одна порция этих овощей, тушеных без жира, содержит всего около 35 ккал и неплохо насыщает. В некоторых рецептах баклажанами можно даже заменить мясо.

30–40 ккал

Грейпфруты, лаймы, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша. Грейпфруты – один из лучших низкокалорийных перекусов. Половинка этого цитруса содержит не более 40 ккал и богатавитамином С. Попробуйте добавить грейпфрут в салат из листовых овощей – он может заменить собой соль. Однако помните: грейпфруты нужно есть осторожно тем, кто принимает лекарства. Этот фрукт может изменить поведение фармацевтических препаратов.

40–50 ккал

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, капуста кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко. Морковные палочки и стеблевой сельдерей – не только вкусная закуска, заменяющая чипсы, но и настоящая «выручалочка» для тех, кто перестал курить. В одном большом стебле сельдерея – всего десять ккал.

50-60 ккал

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель в кожуре. Вишня содержит биофлавоноид кверцентин, который помогает бороться с раковыми опухолями. Эту ягоду можно покупать свежей или замороженной круглый год и добавлять в салаты, молочные продукты или каши. 60–70 ккал Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, фасоль, виноград, гранат, манго. Лук и фасоль – лучшие ингредиенты для приготовления низкокалорийных овощных супов. Кстати, в порции любимого итальянцами минестроне – всего 14 ккал. Разумеется, до того, как в тарелке окажется сыр или гренки.

Самое важное

Здоровой еды с калорийностью от нуля до 70 ккал огромное количество. Большинство перечисленных здесь продуктов доступно круглый год, отлично сочетается друг с другом, а что и как из них приготовить – мы рассказываем каждый день! Ждем от вас рецепты низкокалорийных блюд в специальную рубрику «Еда для плоского живота». Удачи!

Статья подготовлена с использованием материалов takzdorovo.ru.

aif.ru

98 полезных продуктов без калорий

Для тех кто хочет похудеть но не знает с чего начать и как это сделать не голодая, мы приготовили полезную шпаргалку. Существует множество продуктов которые содержат очень мало калорий, но при этом их пищевая ценность очень высокая. Это 100% натуральная и полезная пища.

Мы подготовили очень полезную шпаргалку: список из 98 продуктов которые не содержат калории или и вовсе  с «отрицательной калорийностью».

Надо понимать, что продуктов с нулевой калорийностью не бывает, ибо это уже не пища если из нее наше тело неспособно извлечь энергию.

«Отрицательная калорийность» — это когда организм тратит на усвоение продукта больше калорий чем получает.

Подробнее о питании по принципу отрицательной калорийности можно прочитать в статье:

Диета отрицательных калорий – основные правила и пример меню

1. Черника — нормализует уровень сахара в крови и имеет «отрицательную калорийность».

2. Агарь — это экстракт из морских водорослей в форме порошка. В организме он расширяется поглощая излишнюю жидкость, жир, сахар. Не усваивается организмом а выводиться вместе с жиром, сахаром и токсинами. Его можно использовать с приготовлении соусов и супов. Оптимальное количество потребления в день – 3гр.

3. Морские водоросли — содержат много клетчатки
4. Ананас — содержит ферменты, которые растворяют жир
5. Анис – способствует выведению жира из организма
6. Эндивий — имеет «отрицательную калорийность», стимулирует секрецию желчи
7. Артишок — мочегонное средство, снижает уровень холестерина, очищает организм
8. Паприка — повышает метаболизм
9. Авокадо — легко усваиваемый растительный белок
10. Брокколи — имеет «отрицательную калорийность»
11. Базилик — способствует выведению жира из организма и имеет «отрицательную калорийность»
12. Абрикосы — улучшают пищеварение
13. Кардамон — традиционная арабская пряность, несколько семян, принятые за 10 минут до еды, стимулируют пищеварение

14. Мясо индейки – содержит очень мало калорий и жира
15. Картофель – если потреблять его только с другими овощами и растительным маслом
16. Каштаны – сжигают жир
17. Огурцы – имеют «отрицательную калорийность», выводят токсины
18. Клубника — выводит токсины из организма, имеет «отрицательную калорийность»
19. Лук — способствует выведению жира из организма и имеет «отрицательную калорийность»
20. Тмин — регулирует секрецию ферментов
21. Цикорий — стимулирует пищеварение
22. Тимьян — способствует выведению жира из организма
23. Вишня – очищает организм от токсинов
24. Черная смородина — балансирует обмен веществ
25. Хвощ — способствуют удалению токсинов
26. Цветная капуста — имеет «отрицательную калорийность»
27. Кориандр — уменьшает вздутие живота
28. Кресс салат — можно есть как салат, сок, добавить в супы или как приправа к мясу и овощам. Действует как антибиотик без ущерба для микрофлоры и иммунной системы.

29. Гвоздика — имеет «отрицательную калорийность»
30. Лавр – имеет свойство растворить и выводить жир из организма, так что добавить их супы и борщи нужно не только ради приятного запаха
31. Тыква — имеет «отрицательную калорийность»
32. Фасоль красная – очищает организм
33. Зеленая фасоль — имеет «отрицательную калорийность»
34. Имбирь — повышает метаболизм
35. Женьшень – выводит токсины
36. Грэм – содержит много клетчатки
37. Грейпфрут — содержит ферменты, которые растворяют жир
38. Кольраби — регулирует уровень глюкозы
39. Хрен – выводит лишний жир
40. Киви — мощный антиоксидант
41. Лимон — выводит лишний жир, имеет «отрицательную калорийность»
42. Солодка — стимулирует секрецию печени и желчного пузыря и улучшает пищеварение

43.  Брюссельская капуста — имеет «отрицательную калорийность
44. Мандарины – помогают при несварении
45. Манго — имеет «отрицательную калорийность»
46. Шиповник – содержит витамин С, повышает иммунитет, бодрит
47. щавель – выводит токсины
48. Укроп — выводит лишний жир, имеет «отрицательную калорийность»
49. Пшено — содержит много клетчатки
50. Мята — имеет «отрицательную калорийность»
51. Яблоки — имеют «отрицательную калорийность»
52. Мед — снижает аппетит
53. Миндаль – снижает уровень холестерина
54. Морковь — имеет «отрицательную калорийность»
55. Ежевика — хорошее слабительные средство
56. Ромашка — улучшает пищеварение
57. Репа — мочегонное средство, очищает кровь
58. Нектарины – содержат очень мала калорий и много клетчатки
59. Орегано – стимулирует функции печени
60. Рис Басмати – улучшает пищеварение, освежает
61. Коричневый рис — улучшает пищеварение
62. Ячмень — стимулирует функции печени
63. Папайя — регулирует уровень сахара в крови
64. Боярышник — уменьшает кислотность желудочного сока
65. Одуванчик – стимулирует сжигание жира
66. Пастернак — мочегонное средство
67. Петрушка — выводит лишний жир, имеет «отрицательную калорийность»
68. Арбуз — мочегонное средство
69. Рыба — снижает уровень холестерина, содержит полезные жиры
70. Перец — выводит лишний жир
71. Апельсины — имеет «отрицательную калорийность»
72. Редис — имеет «отрицательную калорийность»
73. Гранат — снижает уровень холестерина
74. Розмарин — мочегонное средство
75. Помидор — выводит лишний жир
76. Салат — стимулирует обмен веществ
77. Шалфей — имеет «отрицательную калорийность»
78. Пажитник — семена и листья, измельченные и добавленные в пищу помогают пищеварению и снижает уровень холестерина

79. Морские гребешки — регулируют функцию щитовидной железы
80. Корица — выводит лишний жир
81. Ржа – ускоряет пищеварение
82. Тыквенные семечки — очищают кишечник
83. Семена подсолнечника – содержат полезные растительные жиры
84. Семена льна — очищают кишечник
85. Кунжут – полезен при профилактики остеопороза
86. Свекла — имеет «отрицательную калорийность»
87.  Баклажан – содержит много клетчатки
88. Шпинат — имеет «отрицательную калорийность» и содержит много клетчатки
89. Спаржа — имеет «отрицательную калорийность»
90. Куркума – ускоряет метаболизм
91. Тапиока — выводит лишний жир, снижает уровень холестерина
92. Эстрагон — растворяет жиры
93. Тофу — содержит полезные волокна
94. Сельдерей — имеет «отрицательную калорийность
95. Крапива – выводит токсины
96. Чеснок — имеет «отрицательную калорийность
97. Капуста – богата клетчаткой и витаминами

98. Китайская капуста — имеет «отрицательную калорийность и очень питательна

beautyhill.ru

Таблица калорийности продуктов — WomanWiki

Таблица калорийности продуктов – перечень продуктов питания с указанием их энергетической ценности.

Как известно, энергетическая ценность продуктов питания отличается. При этом злоупотребление высококалорийными продуктами грозит ожирением. С момента появления низкокалорийных диет возникла необходимость в подсчете съеденных за день калорий. Дамы вооружились таблицами калорийности продуктов и калькуляторами, чтобы следить за тем, сколько и чего они потребляют. В нижеприведенном списке указывается калорийность на 100 граммов продукта.

Важно помнить

Недавно ученые экспериментально выявили одну из главных причин, по которой людям не удается похудеть. Это неправильный подсчет калорий. Что нужно, чтобы этого избежать?

• Кухонные весы. Точность – вежливость не только королей, но и всех худеющих. Не надо «прикидывать на глаз», сколько весит содержимое тарелки. Обзаведитесь этим нехитрым бытовым прибором, и вы сможете легко контролировать объем съедаемой пищи.

• Помните, что калорийность блюда зависит от способа приготовления. Например, 100 граммов вареной курятины – это 135 ккал, если же курицу пожарить, это будет уже 210 ккал. Согласитесь, ощутимая разница. Не забывайте о ней.

• То же самое касается продуктов, которые вы добавляете в блюдо. Жареные грибы и жареные грибы со сметаной имеют совершенно разную калорийность. Так же, как и клубника и клубника с сахаром.

• Подсчитать калорийность блюда в заведениях общепита чрезвычайно сложно, потому что вы не знаете, какие заправки, соусы могут использоваться в блюде (точнее, их жирность). Если вы придерживаетесь диеты, отдавайте предпочтение несложным салатам, калорийность которых определить просто (например, помидоры, огурцы, заправленные растительным маслом).

Фрукты

Ягоды

Овощи

Грибы

• Белые грибы (сырые, отварные) – 25
• Белые грибы сушёные — 210
• Опята (сырые, отварные) — 20
• Подберезовики (сырые, отварные) — 30
• Подосиновики (сырые, отварные) — 30
• Грибы в сметане – около 230 (но также зависит от жирности сметаны)
• Грибы жаренные — около 165 (но также зависит от используемого растительного масла)

Орехи и семечки

Сухофрукты

Яйца

• Куриное яйцо (1 шт.) — 65

Сахар, какао, сладости

• Какао-порошок — 375
• Карамель – 375
• Сахар — 295
• Шоколад молочный – 554
• Шоколад горький — 539

Хлебобулочные изделия

• Пряники, сушки — 330
• Пшеничный хлеб — 265
• Ржаной хлеб — 210
• Сдобная выпечка — 300

Молочные продукты

• Йогурт – зависит от жирности, к примеру, 1,5-процентрый — 51
• Кефир (в зависимости от жирности) – 30-60
• Молоко (в зависимости от жирности) – 60-68
• Мороженое – 180-220
• Простокваша — 59
• Ряженка — 85
• Сливки – 120-300 (зависит от жирности, уточнять на упаковке)
• Сметана (10%) – 115-210 (зависит от жирности, уточнять на упаковке)
• Сыр Ламбер — 377
• Сыр Пармезан — 330
• Сырок творожный — 380
• Творог (в зависимости от жирности) – 80-226

Крупы

• Гречневая крупа — 346
• Кукурузные хлопья — 369
• Макароны — 350
• Манная крупа — 340
• Мука пшеничная — 348
• Мука ржаная — 347
• Овсяная крупа — 374
• Овсяные хлопья — 305
• Перловая крупа — 342
• Пшеничная крупа — 352
• Пшено — 351
• Рис — 337
• Чечевица — 310
• Ячменные хлопья — 315
• Ячневая крупа — 343

Бобовые

• Зеленый горох — 280
• Соя — 395
• Фасоль — 328

Мясо и птица

• Баранина — 316
• Ветчина — 365
• Говядина тушеная, жареная – 170-180
• Говяжья печень — 100
• Грудинка вареная — 475
• Гусятина — 300
• Индейка вареная — 150
• Колбаса (вареная) — 250
• Колбаса (полукопченая) — 380
• Крольчатина вареная — 115
• Курятина вареная — 135
• Курятина жареная — 210
• Почки — 66
• Сардельки вареные — 160
• Свинина жареная — 265
• Свинина вареная, тушеная — 350
• Сердце — 87
• Сосиски — 235
• Телятина вареная, запеченная — 90
• Утятина вареная — 405
• Язык — 165

Морепродукты

• Икра — 250
• Кальмары — 75
• Карп вареный, на пару – 45-50
• Карп жареный — 145
• Креветки — 85
• Крабы — 70
• Лососина (жареная) — 145
• Лососина (копченая) — 385
• Морская капуста — 16
• Раки — 75
• Салака — 98
• Сельдь — 57
• Треска — 59
• Шпроты в масле — 250
• Щука – 41

Соусы

Жиры

Ссылки

womanwiki.ru