Список диет эффективных – 12 самых эффективных диет для похудения

8. Кремлевская диета

Несколько лет назад рейтинг самых эффективных диет возглавляла именно эта программа. Женщины, мечтавшие похудеть, повсюду только о ней и говорили. В основе методики – белковая диета, разработанная Р. Аткинсоном, американским кардиологом в 70-х годах. Но здесь подсчитывают не белки, а углеводы.

Низкоуглеводные системы основываются на том, что каждый продукт характеризуется определенным индексом, выраженным в неких условных единицах. Согласно кремлевской диете, ежедневное потребление углеводов не должно выходить за рамки 40-ка единиц. Для этого нужно налегать на белковые продукты и исключить из рациона мучное и сладости.

Читайте и узнаете о самом эффективном способе похудеть →

Некогда самая эффективная диета для быстрого похудения позволяет расставаться с жирком довольно эффективно. За неделю можно избавиться от 4-5 кило, средние месячные потери – 10 кг, за квартал целеустремленные адепты программы теряют до 20 килограмм.

7. Энерджи диет (ED)

Система, позволяющая похудеть относительно быстро и без особых усилий. Средние показатели эффективности программы – от 10 до 30 кг за 5-6 месяцев. ED – комплекс, дающий возможность корректировать вес тела. Можно и

Линейка ED состоит из ряда коктейлей с различным составом. На что способна диета? Кроме коррекции веса, она позволяет изменять пищевые привычки, оздоравливать организм, улучшать пищеварение. Коктейли очень удобно использовать.

К минусам относят высокую стоимость – из диет для похудения эта не самая доступная. Тем, кто может себе позволить коктейли, не всегда удобно приобрести их – сеть специализированных магазинов пока не очень разветвлена. Состав продукции не отличается натуральностью. К тому же, это не самая быстрая диета – программа рассчитана на относительно длительный период.

6. Диета Магги

Белковый комплекс питания, связанный с именем Маргарет Тэтчер. Если бы существовал рейтинг лучших диет, окутанных ореолом таинственности, эта бы точно возглавила его. До недавнего времени программу хранили в секрете – только после смерти бывшего британского премьер-министра систему рассекретили.

Самая эффективная диета почти английского происхождения рассчитана на сброс 10-20 кг за месяц. «Почти» потому, что комплекс разработан американскими специалистами, но получил популярность исключительно благодаря железной леди.

Если вы решили вы процессе похудения прибегнуть к помощи жиросжигателей, то читайте Лучшие жиросжигатели — ТОП-10 таблеток для похудения →

Это не монодиета, но она включает в себя яичный и творожный комплексы. Можно предпочесть любой вариант – выбор зависит только от особенностей организма и персональных пристрастий. Яйца или творог преобладают в рационе, но последний разбавлен мясом, фруктами и овощами. Компоненты подбираются так, чтобы одновременно и жиры сжигались, и шлаки выводились из организма.

5. Диета Малышевой

Это, возможно, лучшая диета для похудения «отечественного происхождения». В основе программы упор на белковые продукты. Телеведущая и доктор меднаук рекомендует получать белок из мяса, рыбы и нежирной «молочки». Основное условие системы – за один присест не сочетать углеводы и белок. Например, вермишель и говядина, употребленные за один прием пищи никак не уживаются с идеей программы.

Следовать комплексу необходимо, как минимум, месяц. На старте калорийность пищи – 1200 ккал/сутки. Постепенно нужно снизить количество ежедневных калорий до 1000. Малышева утверждает, что важен и ментальный «ингредиент» — позитивный настрой. Это в духе телеведущей – утверждать, что без позитива результат будет заметно менее ощутимым.

Телеведущая-максималистка считает, что это самая эффективная диета в мире. Ну или около того. И это тоже в духе Елены Васильевны. Как бы то ни было, но результат впечатляет – за пару месяцев можно сбросить до 25 кг.

4. Белковая диета

В сути своей система очень похожа на предыдущую. 85% рациона человека, который стремится к похудению, составляет белковая пища. Если вам нужен быстрый сброс жировых запасов, эта эффективная программа поможет реализовать задумку. Система рассчитана на пару недель, в течение которых среднестатистический худеющий избавляется от 4-8 кг жира.

Обилие протеиновых продуктов позволяет не только сжечь жир, но и нарастить мышц. При условии занятий силовым тренингом. Это самая эффективная диета в мире для спортсменов. Принцип программы не простейший, но достаточно прост – есть необходимо малыми порциями каждые 3 часа. Допускается разбавлять рацион углеводами с низким ГК (гликемическим индексом) – в пределах 40 единиц. Можно есть цитрусовые, орехи, огурцы, сою.

3. Гречневая диета

Это

Эта диета – лучшая с точки зрения бюджета – тоже существует в нескольких вариантах. Классический рассчитан на 7 дней. За это время можно похудеть на 4-5 кг. Вдвое больший срок позволит рассчитывать на потерю 6-10 кг. Сидя на жёсткой диете, можно пить зеленый чай, щелочную минералку и кефир с однопроцентной жирностью.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то знаете как важна обувь в этом деле. Выбирайте только Лучшие кроссовки для фитнеса — ТОП-5+5 женские и мужские →

Программа не для всех. Если появляется слабость, необходима коррекция системы. Для достижения

2. Диета Дюкана

Еще одна современная система, в основе которой белковый рацион. Это самая эффективная диета для похудения такого типа – потерять можно от 1,5 до 50 лишних кг! Длительность комплекса зависит от количества жировых запасов и может доходить до 4-х месяцев.

Наилучшая белковая система разбита на 4 стадии:

• «Атака»;
• «Чередования»;
• «Закрепление»;
• «Стабилизация».

Каждый этап характеризуется особенными рационом, продолжительностью и списком разрешенных продуктов. Общие моменты — лучшая диета для быстрого похудения  с упором на протеин требует:

• ежедневной гимнастики;
• получасовой прогулки;
• добавления в меню овсяных отрубей.

Согласно системе, нельзя употреблять химические добавки и необязательно ограничивать количество пищи, изготовленной из корректных ингредиентов.

1. Японская диета

Это самая лучшая диета для быстрого похудения – за пару недель теряют до десятка лишних килограмм. Это действительно эффективная диета – топ завершает программа, позволяющая перестроить обмен веществ. Суть в низкоуглеводном рационе. Организм вынужден генерировать энергию из запасов жира. При этом результат сохраняется не менее двух лет.

Невозможно с ходу сказать, какая диета самая эффективная для конкретного человека. Необходимы тщательный анализ особенностей организма и эксперименты. Но описанные комплексы – самые результативные согласно статистике. В любом случае, выбрать вам теперь есть из чего.

mtop.info

Список самых эффективных диет для похудения

Самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях — список лучших

Было ли у вас так, что за короткое время вам надо привести себя в форму, чтобы выглядеть безупречно на том или ином празднике? В таком случае все прибегают к использованию такого варианта как диеты для быстрого похудения, но их настолько много, что мало кто может определиться на какую из них сесть.

В этой статье вам будут представлены самые эффективные диеты для быстрого похудения, с помощью которых за короткий срок вы избавитесь от пары лишних килограмм. Диеты недлительные — это так называемый наиболее низкий порог калорийности в еде.

Итак, самые популярные и простые диеты для быстрого похудения — это монотонные с помощью моркови, кефира, гречки.

Диета № 1. Морковная

Морковка – один из полезных овощей, который предупреждает от развития многих серьезных заболеваний. Этот овощ содержит много клетчатки, которая помогает проделывать роботу пищеварительных процессов нашего организма, и очищает организм от холестерина.

Эта диета помогает также очистить ваши сосуды. В мире есть специальная методика оздоровления, при помощи сока, естественно составляющим есть именно морковный сок.

Польза морковной диеты:

Итак, употребление свежей морковки поможет вам избавиться от многих заболеваний. Бета-каротин, содержащийся в моркови, укрепит иммунную систему, что хорошо помогает от старения организма.

• Такой витамин как А, является огромным антиоксидантом, он восстанавливает повреждённые клетки, которые способствуют развитию гипертонии, злокачественных опухолей, катаракты.
• Калий укрепляет нервную систему. Много людей на сегодня страдают от недостачи йода в нашем организме. Морковная диета может помочь вам навсегда нормализовать количество йода, от этого процесс похудения ускорится, и вы станете энергичным и подвижным человеком.
• Такие диеты помогают кишечнику. Ведь морковь содержит клетчатку, которая заберет на себя проблемы со стулом.
• Также эта диета является очень простой и полезной. Продолжительность ее только 4 денька, но день в день питаться нужно исключительно морковкой.

Единственным блюдом в меню на протяжении всех дней будет морковный салатик, который готовится по специальному рецепту.

Рецепт морковного салата:

1. Нужно взять две штуки моркови (сырых).
2. Натереть на средней терке, туда же режем один из фруктов (гранат, яблочко), еще к блюду можно добавлять салат, сельдерей, зелень петрушки и укроп.
3. Также к салату обязательно добавляем чайную ложечку масла (оливкового).
4. Это блюдо нужно поделить на три ровные порции.
5. Утром рекомендуется употребить кефир или сметану (не большое количество).

Это незаменимая диета, но из нее нужен правильный выход, чтобы сразу не набрать потерянные килограммы.

Морковная диета имеет свои минусы. Тогда когда у вас есть проблемы с печенью, желудком, нужно спросит мнения врача. А вот в остальном диета идет всем только на пользу.

Внимание!

По окончанию морковной диеты не переставайте есть морковку, ведь так вы можете укрепить иммунитет, нервную систему, и снабдить организм витаминами и аминокислотами

Если же вы не хотите или вам это не подходит, но при этом хотите остаться стройным и здоровым человеком, нужно заменить сладости на сухофрукты, это уже другая диета для быстрого похудения живота, но все равно на основе моркови.

Диета № 2. Кефирная

Есть также кефирные диеты для быстрого похудания, они являются самыми популярными, и их очень много. И это не случайно, ведь кефир — это диетический и полезный продукт. Даже простое питье кефира улучшает здоровье.

Самые обыкновенные кефирные диеты являются для организма очищающим средством свойствами. Регулярное присутствие кефира в организме, повышает иммунитет.

Противопоказания:

К сожалению, кефирные диеты подходят не всем! Не стоит увлекаться этой кефирной жизнью! Очень важно пить не больше двух литров кефира в день. При избытке кефира в организме, вы можете опьянить, но это не принесет вам удовольствия. Этот продукт нельзя принимать больным гастритом.

2 известные кефирные диеты:

Существует 12 видов кефирных диет, однако мы представим вам наиболее эффективные диеты, разных со своими терминами и требованиями.

1. Первый — в рационе только кефир и ничего более. В день разрешено пить 1-2 л кефира, который разделить на пять приемов и даже через одинаковое время. Продолжаться может только 3 дня.
2. Второй вариант такой: кефир с добавлением фруктов или овощей. Понадобится от одного до полулитра кефира, плюс добавлять до одного килограмма овощей или фруктов. Не употреблять цитрусовые, так как они плохо совместимы с кефиром. Продолжительность диеты – 4-5 дня.

Специалисты считают кефирные диеты в двух нами поданных вариантах правильно сбалансированными и безопасными. Еще приятное то, что потерянные килограммы на кефирной диете, не возвращаются, если продолжать правильно питаться.

Диета № 3. Гречневая

Итак, гречневая диета, одна из самых популярных и легкодоступных из диет на сегодня.

В гречке находится большое количество углеводов, поэтому вес уходит не через день, но после нескольких правильных становиться все меньшим и меньшим. На ней можно сбросить до 10 кг за неделю. Но в среднем женщины сбрасывают где-то 5 кг в неделю.

Во многих случаях такой диеты придерживаться не стоит больше чем 2 недель, потому что гречневая диета очень строгая. Нужно выходить из такой диеты постепенно и плавно, и выходить на знакомые продукты.

Существуют разные эффективные диеты на основе гречки: простая гречневая, кефирно–гречневая, с добавлением свежих или сухих фруктов, и эта диета действительно убирает жир с живота.

Диета с кефиром:

Важно!

Самой безопасной и эффективной является диета с кефиром. Её можно порекомендовать всем людям, кто хочет быстро и легко похудеть. Рецепт приготовления самой диетической гречневой каши очень прост: заливаем кипятком гречневую крупу, берем как при обычном варении, нужно чтобы настоялось, причем целую ночь. Варить ничего не приходится.

Такая каша употребляется с кефиром, без соли, сахара, специй. Такую кашу можно есть неограниченное количество, но с умом.

Но вот кефира желательно выпивать 1 литр (не больше) за одни сутки. Воды можно пить без ограничений. Эта гречневая диета длится две недели, после чего обязательно нужно сделать перерыв на один месяц.

Простые диеты для быстрого похудения разнообразны и отличаются своей эффективностью, просто нужно подобрать себе любимую диету.

Как похудеть -15кг за 2 месяца — видео

Источник: http://pristor.ru/samye-effektivnye-diety-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax-spisok-luchshix/

Самые эффективные и быстрые диеты для идеального тела

Многие девушки во время диеты способны придерживаться только такого режима питания, который дает ощутимые и заметные для окружающих результаты. Так, если за первую неделю соблюдения диеты женщина не потеряет и двух килограмм лишнего веса, в большинстве случаев она просто откажется от этого варианта и постарается подобрать более эффективный.

В данной статье мы расскажем вам, какой может быть  быстрая и самая действенная диета, и предложим два интересных варианта на выбор.

Как правило, действенными признают такие варианты питания, при которых за довольно короткий срок, около 5-7 дней, женщина теряет не меньше 5 лишних килограмм. Соответственно, если подобный режим употребления пищи продлится не одну, а две недели, в большинстве случаев можно сбросить 10 килограмм и даже больше.

Любая такая система похудения является достаточно жесткой, и выдержать ее способна не каждая девушка. Кроме того, серьезные ограничения, которые накладывает подобный режим питания, могут нанести вред некоторым внутренним органам и состоянию здоровья человеческого организма в целом.

Большинство врачей считает, что подобные системы должны применяться исключительно в крайних случаях и только у абсолютно здоровых людей без каких-либо хронических заболеваний. При наличии любых проблем со здоровьем прежде, чем вносить изменения в свой ежедневный рацион, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Общий принцип любых действенных систем для быстрого похудения заключается в том, что калорийность дневного рациона сводится к минимуму – приблизительно до 500-1000 ккал.

Как правило, девушкам предлагается строгое ежедневное меню, от которого нельзя отступать ни на шаг.

Совет!

Наконец, во время любой такой диеты обязательно необходимо в сутки выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости. Предпочтение при этом следует отдавать обыкновенной негазированной воде.

Рис – это необычайно важный и полезный продукт, который насыщает организм большим количеством углеводов и помогает худеющим в течение долгого времени не испытывать чувство голода.

Кроме того, попадая в кишечник, небольшие рисовые зернышки практически мгновенно разбухают и начинают продвигаться по его стенкам, собирая на себя шлаки и токсины, поэтому на рисовой диете вы сможете не только заметно постройнеть, но и очистить пищеварительный тракт.

Чтобы добиться максимально возможного эффекта, необходимо на время исключить из рациона соль и строго следовать предложенному варианту диеты на неделю.

Понедельник:

• На завтрак вы должны скушать приблизительно 150 грамм отварного риса и одно запеченное яблоко, а также выпить кружку чая или кофе. При желании рис можно немного разбавить нежирным молоком;
• Ланч (приблизительно через 2,5 часа) – небольшой кусочек хлеба с отрубями и маленький ломтик постной ветчины. Выпить можно один стакан травяного чая или морковно-молочного коктейля;
• На обед вам придется приготовить 300 мл овощного бульона и добавить туда немного отварной курицы и риса;
• Полдник – моцарелла и один помидор небольшого размера;
• На ужин приготовьте следующее блюдо – мелкими кусочками нарежьте маленькое яблоко, добавьте к нему 5 маленьких виноградин и 50 грамм отваренного риса. Залейте все ингредиенты 100 мл молочной сыворотки.

Вторник:

• На завтрак вы можете приготовить фруктовый салат, смешав мелко измельченный банан небольшого размера, киви, ¼ грейпфрута и 100 грамм свежего ананаса. К фруктам следует добавить столько же отварного риса;
• Ланч – небольшой хлебец, немного тунца и лист зеленого салата;
• На обед приготовьте легкий суп по следующему рецепту: одну луковицу среднего размера необходимо очистить от кожуры, вымыть и нарезать кубиками, после чего обжарить на растительном масле. Взять 250 мл куриного бульона, засыпать туда немного отваренного риса и прожаренный лук и варить около 5 минут на медленном огне. Добавить чайную ложку сметаны;
• Полдник – 30 грамм обезжиренного творога, свежая зелень;
• На ужин скушайте порцию приготовленной на пару нежирной рыбы и отварного риса.

Среда:

• Завтрак – порция рисовой каши на молоке и чашка чая или кофе;
• Ланч – одно яйцо, сваренное всмятку, и половинка грейпфрута;
• На обед вас ждет следующее блюдо: зеленый горошек немного потушить на сковороде, добавив туда же половину измельченной луковицы. Смешать с вареным рисом;
• Полдник – ломтик копченой семги и 100 грамм зеленого салата с оливковым мсалом;
• На ужин скушайте 150 грамм салата из мандарина, крабового мяса и отварной рисовой крупы, заправленного рапсовым маслом.

Четверг:

• На завтрак вас ждет отварная куриная грудка, коричневый рис и немного овощей, приготовленных на пару;
• Ланч – 1 столовая ложка нежирного творога и небольшой хлебец, а также чай или кофе без сахара;
• Следующее блюдо вы должны съесть на обед: 50 грамм отварной рисовой крупы смешать с измельченной половинкой манго и помидором. Заправить 50 мл классического нежирного йогурта и капнуть пару капель лимонного сока;
• Полдник – яйцо, сваренное всмятку, хлебец, листик салата;
• На ужин вы скушаете порцию рисовой каши на молоке с сухофруктами.

Пятница:

• Завтрак – 150 грамм тыквы обжарить на сковороде вместе с небольшим количеством рисовой крупы. Добавить чайную ложку меда и щепотку корицы;
• Ланч – небольшой кусочек лосося и хлебец;
• На обед вас ждет суп, приготовленный по следующему рецепту: 1 кабачок, 1 луковицу и 2 помидора спассировать на сковороде с небольшим количеством рапсового масла. Закинуть овощи в бульон, добавить туда же немного риса и 150 грамм филе трески;
• На полдник можно скушать бутерброд с нежирной ветчиной и выпить апельсиновый фреш;
• Ужин – 2 томата, фаршированные вареным рисом, жареным луком и нежирной ветчиной. Перед подачей к столу помидоры следует запечь в духовом шкафу в течение 20 минут.

Суббота:

• Завтрак – порция фруктового салата;
• Ланч – 100 грамм ананаса и небольшой хлебец. Также можно выпить стакан молочно-фруктового коктейля;
• На обед приготовьте запеченную постную баранину с болгарским перцем, кабачком цуккини и колечками репчатого лука. В качестве гарнира к этому блюду дополнительно подается 50 грамм вареного риса;
• Полдник – маленькая котлетка из соевого фарша и томатный сок;
• Ужин – прожаренный рис и креветки.

Воскресенье:

• На завтрак можно скушать 100 грамм рисовых мюсли, заправленных нежирным йогуртом без наполнителей;
• Ланч – яйцо, сваренное всмятку, и половинка грейпфрута;
• На обед вы должны съесть салат из 50 грамм вареного риса, половинки яблока, киви и 2 ломтиков свежего ананаса, заправленный 3 столовыми ложками йогурта;
• На полдник перекусите бутербродом с творожным сыром и свежей зеленью;
• На ужин вас ждет 1 сарделька, 50 грамм отварного риса и половинка болгарского перца.

За 14 дней такого режима питания можно потерять от 8 до 10 кг. Система достаточно эффективна за счет того, что в ее ежедневный рацион входят исключительно те продукты, которые помогают похудеть.

Предлагаем вашему вниманию рацион диеты «Ангела» на неделю, которое для достижения максимального эффекта необходимо повторить еще раз без перерыва.

Первый день:

• завтрак – один сухарик, а также чашка черного кофе, зеленого чая или свежевыжатого фруктового сока;
• ланч – один целый грейпфрут;
• обед – 2 паровые котлетки, чай;
• полдник – овощной салат;
• ужин – отварная рыба, стакан воды;
• на ночь – яблоко или груша.

Второй день:

• завтрак – яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, напиток;
• ланч – апельсин;
• обед – отварное куриное филе, стакан воды;
• полдник – зеленый салат;
• ужин – отварная рыба, чай;
• на ночь – груша или яблоко.

Третий день:

• завтрак – кусочек сыра, напиток;
• ланч – киви – 2 шт.;
• обед – отварное мясо, чай;
• полдник – овощи на пару;
• ужин – рыба, запеченная в духовке, вода;
• на ночь – грейпфрут.

Четвертый день:

• завтрак – сухарик, напиток;
• ланч – апельсин;
• обед – говядина, запеченная в духовке, стакан воды;
• полдник – витаминный салат из моркови и капусты;
• ужин – отварная рыба, чай;
• на ночь – яблоко или груша.

Пятый день:

• завтрак – 50 грамм нежирного творога, напиток;
• ланч – грейпфрут;
• обед – бульон с фрикадельками и сухариками;
• полдник – отварные овощи;
• ужин – вареное куриное филе, чай;
• на ночь – груша или яблоко.

Шестой день:

• завтрак – сухарик, напиток;
• ланч – яблоко или груша;
• обед – куриная котлета, чай;
• полдник – овощной салат;
• ужин – запеченная в духовке рыба, стакан воды;
• на ночь – апельсин.

Седьмой день:

• омлет из одного яйца, напиток;
• ланч – любые ягоды по вкусу;
• обед – котлета из рыбного фарша, стакан воды;
• полдник – запеченные в духовке овощи;
• ужин – отварная рыба, чай;
• на ночь – грейпфрут.

Естественно, для достижения еще большего результата любая самая быстрая и действенная диета должна совмещаться с выполнением специального гимнастического комплекса, направленного на похудение проблемных мест.

Кроме того, после окончания диеты также необходимо соблюдать щадящий режим питания, поскольку с таким трудом потерянные килограммы могут очень быстро вернуться.

Источник: https://PohudeemSami.ru/diety/ekspress/dejstvennaya-dieta

Диеты для похудения

Диеты для быстрого похудения, какие же они — самые эффективные диеты?

Ни для кого не секрет, что на сегодняшний день Интернет испещрен рецептами диет для похудения. Но все ли они так действенны, как это обещают заголовки рекламных постеров? Кроме того, диеты для быстрого похудения составляют самую многочисленную группу диетических мероприятий.

Вы наверняка задаетесь вопросом: «Как же разобраться в этом великом разнообразии идей и мнений ?!» Прежде чем обратится к диетам для похудения, эксперты настоятельно советуют проконсультироваться с диетологами и эндокринологами.

Давайте попробуем разобраться, каие же диеты самые эффективные. Обычно выделяют несколько типов диет: низкокалорийные диеты (работающие по принципу ограничения процента калорийности рациона), маложирные диеты («идеология» которых заключается в ограничении продуктов, содержащих большое количество жиров).

Как и маложирные, низкоуглеводные диеты предусматривают ограничение употребления в пищу продуктов, содержащих большой процент углеводов. Девизом малоуглеводных диет является фраза : «Сахар – белая смерть».

Крайне популярны в настоящее время монодиеты, такие, как рисовая, творожная, кефирная и другие. Суть, как Вы поняли в том, что употребляется на протяжении следования диете только один продукт. Врачи спешат сообщить, что более трех суток сидеть на такой диете опасно для организма.

Известны практики белковых диет, при которых основу рациона составляют белковые продукты. «Сидя» на такой диете, необходимо не забывать и углеводах; в небольших количествах нужно употреблять фрукты и овощи.

Вы, наверняка, удивитесь, услышав, что существуют жировые диеты? Это, пожалуй, самые необычные и сложные для понимания диеты. Даже не смотря на то, что жировые диеты противоречат всем законом диетического рациона, иногда, они приносят свои плоды!

Внимание!

Ознакомившись со всем перечнем диет для похудения, можно прийти к выводу, что один из представленных видов обязательно подойдет Вам.

Но помните два основных правила выбора диеты для похудения:

1. Во-первых, посетите консультацию со специалистом;
2. Во-вторых, не переусердствуйте в своем стремлении стать стройнее.диета

Источник: http://specdieta.ru/samye-effektivnye-diety-dlya-pokhudeniya/

ТОП-10 диет для похудения — быстрое избавление от лишних килограмм

Каждая женщина мечтает найти диету для похудения, которая действительно поможет избавиться от лишних килограмм. И такие диеты существуют, необходимо лишь приложить немного усилий и быстрый результат не заставит себя ждать!

А теперь, необходимо заняться собой и всерьез взяться за складочки на боках. Поверьте, они кажутся милыми только в младенчестве.

Чтобы эти мысли не превратили вас в параноика, озадаченного каждой лишней калорией, предлагаем подойти к проблеме конструктивно и сделать все по уму.

Самые популярные диеты для похудения помогут ликвидировать зимние «залежи» на талии и прочих частях тела! 

Диета Дюкана

Бесспорно, это одна из самых знаменитых и действенных диет для похудения. Ее изобретатель – доктор Дюкан безошибочно предположил, что избавиться от ненавистных килограммов можно, если есть много белковой пищи. Почитатель стройности предложил всем худеющим на период от двух до четырех недель заменить жиры и углеводы протеином.

Дескать, белок дольше усваивается, блокирует чувство голода. Перерабатывая белковую пищу, организм тратит больше энергии, а, значит, худеется быстрее. А жир и углеводы – это «от лукавого». Ну что ж, идея отличная! Белковые диеты – это почти легенда. По крайней мере, их эффективность доказана.

Читать подробнее про диету Дюкана

Диета Елены Малышевой

Диета, пожалуй, самого известного в России женщины – врача основывается на исключении двух основных опор лишнего веса:

• жиросодержащей пищи (как растительного, так и животного происхождения)
• поваренной соли

Помимо этого вам полагается на время диеты забыть про:

• Даже минимальное количество сахара
• Мучные сладкие вкусности
• Батат (картофель)
• Свеклу (природный источник сахара)
• Морковку
• Рис
• любой алкоголь

Кроме того, доктор Малышева изобрела несколько базовых принципов (очень полезных, кстати), придерживаясь которых, вы себе здорово поможете. Диета бюджетная, без экзотики. Состав продуктов приводится. Словом, худей – не хочу.

Белковая диета

Важно!

Это просто рай для мясоедов, решивших похудеть! Основной механизм всех белковых диет – снижать вес благодаря урезанию углеводов в пользу белков.

Схема простая: низкий уровень глюкозы в крови при нехватке углеводов приведет к тому, что организм станет дробить жиры, чтобы извлечь из них глюкозу и прочие необходимые элементы. И это при том, что уходит исключительно жировая ткань.

Белковые диеты действительно эффективны. Если вы решили худеть так – вес значительно снизиться в зависимости от того, с чем вы были на «старте».

Быстрая диета

Быстрая диета — это одна из так называемых «монодиет». Есть несколько наиболее результативных вариантов:

• Кефирная
• Яблочная
• Рисовая

Основной принцип – ограничить ккал и пусть жиры в расход для получения жизненной энергии. Результативно, если у вас есть сила воли или грядет событие, когда вам нужно быть «на высоте».

Гречневая диета

Гречка уже давно стала легендарной крупой! Гречневая диета — это не типичная «малокалорийка». Если вы будете «зрить в корень», обнаружите массу полезных свойств этих коричневых зерен.

Здесь и чистка организма, и полезные микроэлементы, и позитивное влияние на кожу (волосы, ногти). Словом, не просто экзекуция. А время, проведенное с пользой.

Худеется, кстати, на ней отлично.

Диета для ленивых

Мы бы даже назвали ее «водной». Суть в том, что перед тем, как позавтракать (пообедать — поужинать), вы выпиваете несколько стаканов воды. h3O заполняет ваш желудок и глядишь – уже и есть –то почти не хочется.

Кроме того, такой насыщенный питьевой режим благотворно сказывается на вашей коже и обмене веществ.

Конечно, ваши результаты будут еще более значительными, если во время диеты для ленивых вы не будете лениться, и запишитесь в бассейн или тренажерный зал.

Диета на месяц

Совет!

Такие диеты обычно призваны изменить ваш подход к питанию, сформировать правильные пищевые привычки. Это диета «долгоиграющая».

Даже если за первый месяц вы не скинете столько, сколько хочется, привыкнув питаться согласно диетическим канонам, в конечно итоге вы добьетесь своего.

Основное правило – исключить все вредности, оставив простые и «понятные» организму продукты. Сбалансированный рацион, никаких голоданий, но и никаких излишеств. Кстати, это реально работает!

Диета на неделю

Эта диета – такой динамичный «старт» для тех, кто мечтает о стройности. Второе название – «7 лепестков», каждый из которых отведен для конкретного дня недели.

Просыпаетесь и с самого утра в течение всего дня питаетесь одним продуктом. Каждый день разным. Такая диета – как кратковременная мера – очень хороша.

Среди преимуществ – не надоедает, результативна, без труда уходят килограммы.

Домашняя диета

Диета построена на уменьшении привычного суточного калоража. Никакой экзотики и голоданий. Вам не придется придумывать, «что съесть, чтобы похудеть», все уже прописано.

А назвали ее так потому, что продукты, за которыми вы отправитесь в магазин перед началом – предельно просты. По сути, они есть в холодильнике у каждого.

Вес уходит довольно быстро (за отведенные две недели) и не возвращается.

Кефирная диета

С помощью этой популярной диеты можно не только уменьшить вес, но и почистить организм. Что, впрочем, неудивительно: кефир – частый союзник людей с проблемами жкт. Диета очень эффективна, и дарит вожделенное чувство легкости. После того, как вы достигнете желаемого веса, можно будет поддерживать форму с помощью кефирных разгрузочных дней.

Кремлевская диета

Благодаря этой диете вполне реально сбросить лишние килограммы за неделю. Из всего огромного списка существующих на сегодня диет, кремлевская — негласный лидер. В ее эффективности уверилось не одно поколение. Вкусно есть и при этом худеть – вот основной принцип этой диеты. Единственное условие – ваши вкусности должны содержать как можно меньше углеводов.

Низкокалорийная диета

Внимание!

Эта распространенная диета основана на том, что вы сокращаете количество калорий и интенсивно худеете. Лишние кило уходят буквально на глазах. А все благодаря тому, что организм, не получая энергии из еды, вынужден «отправлять в топку» другие ресурсы. В том числе и жирок, от которого вы так хотите избавиться.

Стол№2

Эту диету смело можно отнести к числу тех, что благотворно влияют на наше здоровье. Рацион содержит все необходимые для полноценной жизни элементы. Более того, такая система питания позволяет нормализовать работу ЖКТ, если у вас есть с этим проблемы.

Все продукты измельчаются или перетираются. Такие меры помогают создать щадящие условия для желудка и кишечника. «Вредное» (копчености и пища с ярко – выраженным вкусом) и вовсе уходит со стола. Как, впрочем, и чересчур горячая или холодая еда.

Питание разбивается на 6 дробных приемов.

Диета№5

Эту систему питания нельзя назвать диетой для похудения. Скорее, избавление от веса – закономерность.

Этот способ питания прописывают тем, кто страдает от заболеваний желчевыводящих путей, всерьез озадачен работой печени и желчного.

Результат – вы питаетесь здоровой пищей, печень и желчеотделение работают слаженно, что приводит к нормализации обмена веществ. Вся еда – либо отварная, либо запеченная.

Диета №7

Не секрет: если какой-то орган дает сбой, страдает обмен веществ. Болезни почек – не исключение.

Диета №7 (еще ее называют стол №7) позволяет улучшить работу почек и нормализовать водно – солевой баланс, избавив вас от отечности. И лишних кило, вызванных задержкой жидкости в организме. П.С.

диета своеобразная, тк соль на весь период уходит из вашего рациона. Но сформированные пищевые привычки станут залогом дальнейшего правильного питания.

Важно!

Диетический стол № 10

Диета номер десять – полноценный сбалансированный рацион. Даже если вы не будете долго придерживаться ее, нормализуется кровообращение, стабилизируется сердечный ритм, медленнее образуются атеросклеротические бляшки. Ах, да – лишний вес тоже остается в прошлом!

Смотрите также

Диета Дюкана — фазы, меню, расчет веса. Худеем быстро!
Белковая диета для похудения — меню на неделю и каждый день!
Топ-8 продуктов для жиросжигания!
Гречневая диета для похудения — реальные отзывы и меню на 7 дней

Источник: http://ladymeet.ru/pohudenie/diety-dlya-pokhudeniya/top-10-diet-dlya-pokhudeniya-bystroe-izbavlenie-ot-lishnikh-kilogramm.html

fitness-for-man.com

10 самых эффективных диет для похудения по мнению диетологов

Всем мое приветствие! Предлагаю рассмотреть 10 самых эффективных диет для похудения, польза которых доказана учеными. Эти диеты помогут не только сбросить лишний вес, но и удерживать его долгое время, оставаясь в хорошем настроении и работоспособности.

Не стоит бояться диет

После детального изучения, ученые собрали популярные диеты, которые действительно помогут стать стройнее, не заставляя страдать от голода.

Многие люди боятся диет, потому что они думают, что надо будет целыми днями умирать от голода. Есть вполне сносные режимы питания, когда вы не будете чувствовать голод. Посмотрите топ-10 лучших диет по своей эффективности.

1. Диета Аткинса

Кардиолог Аткинс в 1960 году разработал диету, направленную на изменение образа жизни путем введения в рацион здоровых продуктов с низким содержанием углеводов.

Суть методики

Вам не придется считать калории, контролировать величину порции. Но Аткинс предлагает вести счет граммам чистых углеводов без учета клетчатки. В домашних условиях не трудно выполнить рекомендацию ученого.

Вам предлагается пройти 4 фазы:

1. Первая фаза длится 2 недели. За этот период можно избавиться от 3–4 кг за счет сокращения количества углеводов до 20 г в день. Важно учесть, что до 15 г из них вы должны получать из овощей. Зато можно есть много белка, который получаете из птицы, мяса, рыбы, морепродуктов, яиц, сыра. Необходимо выпивать 8 стаканов воды за сутки, но придется от казаться от орехов, фруктов, пасты, сладкой выпечки, зерновых и алкоголя.
2. Потребление углеводов остается 12–15 г, которые получаете из овощей. Сахар исключаете полностью, зато возвращаются орехи, ягоды, семена. Если до вашей цели остается примерно 4,5 кг, можно переходить к 3-ей фазе.
3. Введите в меню фрукты, крахмалистые, зерновые продукты и 10 г углеводов. В этой фазе следует оставаться до той поры, пока не достигните желаемого веса.
4. Можно есть любые продукты, но от принципов питания отходить нельзя. Если вес будет возвращаться, то надо вернуться к 3 фазе.

Низкоуглеводный рацион может причинить вред в виде головокружения, головных болей, слабости, запоров. Этот способ похудения запрещен людям, связанных с высокой физической нагрузкой, имеющих патологию почек, а также женщинам в период беременности и лактации.

2. Палео диета

Несколько лет назад палеодиета захлестнула весь мир, хотя мнения диетологов разошлись во мнении: есть ли польза от такого питания.

Суть палеодиеты

Питание основано на тех продуктах, которыми обходились наши предки до появления сельского хозяйства. Можно есть рыбу, мясо, дичь, овощи, яйца, семена, орехи, кроме арахиса.

Приверженцы такого рациона утверждают, что организм человека и сегодня лучше переносит еду первобытного человека, несмотря на то, что нас отделяют тысячи лет. Только мясо должно быть от животных, выращенных без применения кормов с добавками, тогда от него будет польза, а не вред.

Придется исключить овощи с содержанием крахмала, сахар, кофе, чай, молочные и зерновые продукты, масла. Из масел можно употреблять оливковое масло холодного отжима, а также масла грецкого ореха и авокадо. Нельзя есть бобовые, пить соки фруктов, газированные или алкогольные напитки.

Ученые проводили исследования с группами людей, соблюдавших разные режимы питания и выяснили, что через 12 недель предложенного рациона вес из палеогруппы убавился на 5 кг (у средиземноморской — до 3,8 кг), потеря объема талии на 5,6 см (в другой группе — 2,9 см).

Испытуемые из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в другой группе, где не было ограничений. Польза была не только для фигуры, у испытуемых сахар в крови пришел в норму.

Возможные негативные эффекты

По мнению диетологов, люди могут ощутить на себе некоторые побочные эффекты:

• Из-за отсутствия молочных продуктов может возникнуть дефицит кальция.
• Из-за большого количества белка и насыщенных жиров почки будут хуже работать.
• Переизбыток мяса может привести к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.

Но сегодня у ученых нет явных доказательств, что палеодиета наносит вред здоровью.

3. Веганская диета

Веганская диета появилась в 1944 году, когда группа вегетарианцев сформировала Общество веганов. Веганы полностью отказались от мяса, яиц и молочных продуктов.

Суть диеты

Веганы исключают из меню даже те блюда, в которых могут содержаться животные компоненты: желатин, казеин, молочная кислота. Зато растительные продукты можно есть без ограничений.

Веганская диета разрешает потреблять овощи, бобовые, сыр, тофу, орехи, семена, фрукты, пить кокосовое и миндальное молочко.

Что говорят ученые

Исследования 2013 года показали, что питание с низким содержанием жира дают возможность избавиться от лишних килограммов без возврата веса.

После 6 месяцев исследования вегетарианцы похудели примерно на 4,5 кг, у них нормализовался уровень холестерина и сахара в крови. В это же время люди из контрольной группы похудели только на 0,1 кг.

Проводились и другие исследования, доказывающие, что приверженцы вегетарианства больше других сбрасывали вес.

Несмотря на положительные результаты в снижении веса, этот метод питания опасен тем, что организм не получает необходимый для здоровья витамин B12. Этот витамин можно получить только из продуктов животного происхождения.

Чем может обернуться дефицит этого витамина? Может развиться анемия, депрессия, хроническая усталость, повышается риск развития заболеваний сердца и сосудов. Приверженцы растительного питания должны обязательно принимать В12 как добавку.

5. Средиземноморская диета

Средиземноморская не может показать быстрых результатов, зато она оказывает на здоровье положительное влияние.

Суть методики

К основным принципам подобной диеты относится питание овощами, фруктами, орехами, бобовыми. Можно есть сыр, йогурт хоть каждый день. Вместо сливочного масла можно потреблять репсовое или масло оливы.

А вот яйца, мясо (красное), сладости необходимо исключить из рациона или есть очень редко. Рыбу и птицу нужно включать в рацион 2 раза в неделю, пить много воды — до 6 стаканов сутки, иногда можно выпить красного вина. Приветствуется выполнение несложных физических упражнений.

Что говорит наука

Ученые приветствуют соблюдение средиземноморской диеты из-за пользы для здоровья сердца и снижения веса. Отзывы специалистов – самые положительные.

Например, доктор Рамон Эструх доказал, что большая часть людей может избежать инсульта и заболеваний сердца, по сравнению со сторонниками питания с низким содержанием жира.

6. Диета Орниша

Метод похудения Орниша – рацион с низким содержанием жира. Считается, что она помогает улучшить работу сердца, снизить вес и уровень холестерина, избавиться от повышенного давления.

Суть диеты

Орниш рекомендует потреблять как можно меньше жира. Он должен составлять примерно 10% от всего количества калорий. В рацион надо включить обезжиренные молочные продукты, белки яйца, нежирные крекеры, фрукты, бобовые, овощи и зерновые.

Профессор также советует выполнять физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю, заниматься медитацией и йогой.

Что говорит наука

Люди, которые соблюдали этот прием питания, за год похудели на 10 кг, затем долго удерживали этот вес.

Возможный вред

Людям, соблюдающим диету Орниша, необходимо принимать витамин B12 в добавках, так как они могут страдать от недостатка белка. Больше включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

7. Белковая диета

Самая популярная методика питания — это белковая.

Пища, богатая белком, помогает быстро насытить организм, восстановить силы. Белковый рацион в сочетании с занятиями в тренажерном зале дает возможность избавиться от 5-7 кг за неделю.

Суть диеты

Белковый рацион на 7 дней предусматривает употребление только белковой пищи. Придется исключить углеводную, жирную пищу, как говорят специалисты, это как раз приведет наш организм к большому стрессу. «Напугавшись», организм начнет интенсивно расходовать внутренние запасы (гликоген), из мышц и отложений жира, что приведет к снижению веса.

Белково-углеводное чередование не позволит ощущать голод. Важно помнить, что белок должен занимать 60 % от суточного рациона, а его калорийность не должна превышать 1000 ккал.

Следите за тем, чтобы в течение дня было 6 приемов пищи, желательно через одинаковые промежутки времени, последний прием не позднее 3 часов до сна.

Разрешенные продукты:

• Яйца.
• Мясо птицы без кожи.
• Нежирные сорта рыбы и морепродукты.
• Обезжиренные кисломолочные продукты.
• Твердые сорта сыра, тофу (примерно 30 г в день).
• Орехи, овощи, фрукты, рис.
• Пить воды — 8 стаканов в сутки

Что говорят ученые

В среднем за 7 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса. Эффективность будет выше, если добавить физические упражнения, занятии фитнесом, йогой, плаванием.

Возможные негативные эффекты

Может появиться слабость, ухудшение самочувствия. Если это случилось, то рекомендуется сократить срок белкового питания до 4-х дней.

8. Диета Дюкана

Желаете похудеть, но при этом есть вкусно, да еще не мучиться от голода? Попробуйте метод Дюкана.

Суть диеты

Можно есть сколько хочешь, при этом избавляться от лишнего веса.

Диета поделена на четыре этапа, каждый из которых имеет свою продолжительность и выполняет свою задачу. Подробное описание подобного питания вы найдете в предыдущих материалах. Важно отметить, что режим Дюкана предполагает 4 этапа.

Суть методики

1. На первом этапе, которая называется «Атака» можно без ограничения есть белковую пищу. Но для работы почек и мозга необходимы углеводы и глюкоза, которых нет в меню. В результате организм начинает испытывать стресс. Здесь-то наш организм принимается за расщепление жиров, доставая из них те элементы, которых ему не хватает. Таким образом, жировая прослойка быстро тает.
2. На втором этапе – «Круиз», в меню включаются овощи, которые также способствуют расщеплению жиров. Длительность второго этапа зависит от количеств лишних килограммов. При большом весе в Круиз можно отправиться на 2-3 недели.
3. Третий этап называется – «Закрепление». Вы можете позволить себе сыр, крупы, макароны, сладости в небольших количествах. Закрепление может длиться два месяца.
4. Последний этап – «Стабилизация». Можно есть все, но выполняя 3 условия:

• Ежедневно совершать прогулки по 20-30 минут;
• Один день в неделю соблюдать белковый режим;
• Каждый день потреблять 3 ст. л. овсяных отрубей в блинах, хлебе, галетах. Пить много воды.

Что говорят ученые

Ученые предупреждают, что этот способ похудения может привести к образованию камней в почках.

Возможные последствия

Этот режим питания имеет много противопоказаний:

• Хроническая печеночная и почечная недостаточность;
• Беременность, лактация, юный возраст;
• Подагра, язва, гастрит, холецистит;
• Камни в почках, желчном пузыре.

9. Диета Тима Ферриса

Тим Феррис утверждает, что за месяц вы можете потерять до 10 кг лишнего веса. Этот способ питания рассчитан на месяц и состоит из 3-х правил.

Суть диеты

Итак, Феррисс рекомендует:

• Не есть очищенные, вредные углеводы.
• Есть продукты одной группы, например, яичные белки с одним яйцом в целом виде. Если бобовые, то только фасоль, чечевицу, черные бобы.
• Из одинаковых продуктов можно готовить разные блюда и их повторять.
• Не пить молоко, фруктовые соки, алкоголь, только воду, несладкий кофе или чай. Вечером можно выпить бокал вина.
• Один день в неделю можно есть все, что захочется.

Что говорит наука

Если соблюдать этот режим, то за 12 дней можно сбросить 4,5 кг. Эффективность повысят занятия фитнесом или другими спортивными занятиями.

Польза или вред

Безопасная методика не имеет противопоказаний.

10. Диета Перрикона

Доктор Перриконе утверждает, если питаться жирными сортами рыбы, то можно не только похудеть, но и разгладить кожу лица.

Суть диеты

Рыбу можно запекать или готовить на пару и гриле. Лосося можно есть 1-2 раза в день. Разрешается есть творог, овощи, йогурт, фрукты, орехи, куриное филе, морепродукты.

Следует исключить масло, майонез, сладости, алкоголь, все крахмалистые продукты, выпечку. Основное блюдо в системе питания Перрикона – салат из томатов и огурцов, заправленный соком лимона и маслом оливок. Каждый день его надо разнообразить добавлением других ингредиентов.

Мнение специалистов

Этот метод похудения можно опробовать в течение 3-х дней или продлить до 28 дней. Уже через три дня такого рациона кожа на лице станет заметно свежее и моложе. При этом вы не будете чувствовать чувство голода.

Побочные эффекты

Методика не имеет противопоказаний. По слухам, ею пользуются знаменитые актеры Голливуда.

Уважаемые друзья, выберите для себя безопасные приемы похудения и становитесь стройными. Здесь представлено только 10 видов диет. Есть еще методика Хейли Помрой, которая обещает за 28 дней ускорить метаболизм, чем шокирует многих специалистов. Выбирайте и становитесь стройными!

Также на нашем сайте вы можете прочитать: диета Елены Малышевой для похудения.

anisima.ru

Эффективные диеты — Dieta.Wiki -Энциклопедия Диет

Содержание статьи

Эффективные диеты

Многие женщины хотят знать — есть ли эффективные диеты для быстрого похудения? Ведь в жизни бывают моменты, когда необходимо быстро преобразиться перед торжеством, либо отдыхом.

Сейчас на просторах интернета можно найти великое множество диет. Но, не все эти диеты эффективные, а некоторые из них оказывают отрицательное воздействие на организм.

Поэтому, перед соблюдением диеты проконсультируйтесь с доктором, пройдите медицинское обследование, сдайте анализы, во избежании нанесения организму вреда.