Спина болит после ходьбы: Начните с бассейна и ходьбы. Врач о том, как не повредить спину в спортзале | ЗДОРОВЬЕ

Начните с бассейна и ходьбы. Врач о том, как не повредить спину в спортзале | ЗДОРОВЬЕ

По данным ВОЗ, хотя бы один раз в жизни боли в спине беспокоили около 80% населения. И большинство из них – офисные работники, которые проводят часы, сидя в неудобной позе перед компьютером, а затем бегут в тренажерные залы, чтобы дать организму разрядку. Чем опасны такие скачки от пассивного образа жизни к интенсивным физическим нагрузкам и как правильно подходить к любым спортивным активностям, «АиФ-Черноземье» рассказал врач-невролог высшей категории, доктор медицинских наук Александр Любимов.

Пассивный образ жизни и интенсивные нагрузки

Ирина Евсюкова, «АиФ-Черноземье»: Какие болезни спины сегодня наиболее распространены? С чем они связаны?

Александр Любимов: В молодом возрасте основная причина боли в спине – это резкая, чрезмерная физическая нагрузка. В наше время большинство людей ведут малоподвижный образ жизни. Из-за этого у них недостаточно развита мускулатура, неправильно сформирован стереотип движения, отсюда появляются неприятные ощущения и боли в спине по ходу позвоночника, при малейшем превышении физической нагрузки. Часть людей, понимая это, решают резко заняться своим здоровьем, начинают интенсивно бегать, идут в фитнес-зал, поднимают тяжести. Если тебе 20-25 лет, это может сойти с рук. Но если тебе больше 35 лет и ты начинаешь вдруг интенсивно бороться за свое здоровье, может возникнуть еще больше проблем.

Без подготовки в тренажерном зале может произойти перерастяжение мышц. Они сокращаются, постоянно находятся в напряженном состоянии, возникает асептическое воспаление, что несет за собой болевой синдром. Вслед за мышцей в процесс вовлекается и связка. Кроме того, резкое движение негативное воздействует на суставы – голеностопные, коленные, тазобедренные, плечевые, локтевые, и может деформировать их. Та же ситуация возникает, когда человек всю неделю ведет малоподвижный образ жизни, а потом приезжает на дачу и начинает там копать, передвигать тяжести и так далее.

Представьте, мышцы, связки, суставы за долгое время привыкли к пассивному образу жизни, а тут происходит резкий скачок.

Бывает, что боль возникает от переохлаждения, особенно осенью и весной. Нам еще кажется, что на улице лето, мы надеваем легкую куртку, переохлаждаемся, и происходит асептическое воспаление мышцы.

— Как же правильно начинать заботиться о своем здоровье?

— Профилактика заболеваний спины – это движение, но движение разумное и с оглядкой на возраст. Подходить к нагрузкам нужно постепенно. Если вам 45-50 лет, начинать надо только с простой зарядки и посещения бассейна. Погружение в воду дает равномерное расслабление всех мышц. Если вы никогда физически не работали, не занимались спортом, можно также начинать с ходьбы, но ни в коем случае ни с бега и тренажерного зала.  После 10-15 таких занятий ходьбой и в бассейне можно рассматривать более интенсивные нагрузки.

Для тех, кому больше 50 и они хотят повысить двигательную активность, подойдет скандинавская ходьба. Палки для ходьбы – это дополнительная разгрузка спины и суставов. И даже здесь есть свои нюансы, нужно правильно двигаться, но научиться этому просто.

— Как на возникновение болей в спине может повлиять наш образ жизни: привычные позы и походка, особенности питания?

— Как правильно сидеть за столом? Ровно, спина по отношению к бедренной кости должна быть под углом 90 градусов, и голова не должна наклоняться вперед. При наклоне головы всего лишь на 15 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличивается на 14 килограмм. При наклоне 45 градусов – так, как мы «сидим в телефоне» – дополнительная нагрузка составляет до 20 килограмм. Это тоже самое, что поставить себе ведро воды на голову. Задумайтесь, как мы поднимаем вещи с пола – чаще всего наклоняемся, не сгибая колени. При этом нагрузка на позвоночник возрастает в два-три раза. Правильно при наклоне задействовать ноги. Пусть это выглядит не очень красиво, но ноги должны быть чуть-чуть согнуты в коленях и тазобедренном суставе, чтобы снять часть нагрузки с позвоночника.

Самое выгодное положение для позвоночника – лежа. В положении стоя, нагрузка на позвоночник увеличивается на 15-20%, в сидячем положении – на 30-35%. Почему говорят – чередуйте умственную деятельность с физической, пассивное положение с движением? Если человек посидел два часа, он обязательно должен встать и походить, а лучше сделать простейшую зарядку. Сидеть шесть часов подряд крайне вредно. Это сложно выполнить в повседневной жизни, но привычкой достигается что угодно.

В 2014 году в США вышла статья «Нация в боли» Джуди Форман. По данным исследования, 30% людей живут с хронической болью, 50% не довольны лечением, 17% хотят уйти из жизни из-за боли. Зачастую причина тому – малоподвижный образ жизни и избыточный вес. Известно, что в Америке много тучных людей. И это вовсе не только из-за питания — продукты у них очень неплохого качества. В норме при росте 1,8 метра человек должен весить 80-82 килограмма. А если он весит 100 килограмм? Это как целый день дополнительно носить с собой условный мешок сахара. 75% этого веса ложится на позвоночник, отсюда возникают проблемы. За мою 30-летнюю практику я встречал много пациентов, которые избавились от множества проблем со здоровьем, просто приведя свой вес к относительной норме.

Никакого стресса

— Очень часто люди, у которых болит спина, обращаются не доктору, а к массажистам и мануальным терапевтам. Чем это может грозить?

— Нам свойственно искать быстрый и самый простой путь к исцелению. Нельзя сказать, что обращаться, минуя врача, к массажисту или мануальному терапевту – это плохо. Как и в любой профессии, есть грамотные специалисты, и есть те, кто во главу угла ставят только желание заработать. Отсюда и проблемы. В принципе массаж – это лечебно-профилактическая процедура, которая полезна любому человеку, даже здоровому. Она расслабляет мышцы, корректирует осанку. Но только в грамотных руках. Также желательно перед обращением к массажисту провести хотя бы минимальное обследование: взять общий анализ крови, мочи, ЭКГ —  то, что делается в рамках диспансеризации.

И с результатами анализов посетить доктора. И необязательно записываться к неврологу, можно просто обратиться к вашему участковому терапевту.

Мануальная терапия – великая вещь, но если вы попали к профессионалу, который работает с лицензией, а не к «знакомому знакомых», который принимает на дому и по слухам уже вылечил 200 человек. Ведь вы можете стать тем 201-м, у которого после лечения могут возникнуть осложнения.

— Правда ли, что стресс может ухудшить физическое состояние человека и даже стать первопричиной болезни?

— Однозначно. Когда мы подвержены хроническому стрессу, тревоге, депрессии, это провоцирует все «слабые места» нашего организма. У одного повышается давление, у другого появляются непонятные боли в сердце, у третьего – в животе, по ходу позвоночника и так далее. Иногда острый стресс, какое-нибудь страшное ЧП могут запустить механизмы, которые впоследствии приведут к тревожному расстройству. Фактор психоэмоциальной стабильности играет важную роль в лечении любого заболевания.

Я знаю случаи, когда «дедушки и бабушки», называющие себя костоправами, просто водили руками, ничего не трогая, а человеку становилось легче. То есть эти люди оказывали обычную психотерапевтическую помощь.  В лечении любого заболевания огромное значение имеет психогенный компонент. Бывает так, что в жизни все хорошо и болезни не очень беспокоят. А бывает, что случается что-то неординарное и малейший раздражитель может значительно навредить здоровью. Эти «бабушки и дедушки» в этом случае работают как психотерапевты и успокаивают пациентов. Я не против такого воздействия, но без применения активного физического воздействия.

— За эмоциональной стабильностью вкупе с физическими нагрузками многие сегодня отправляются на йогу. Могут ли эти занятия нанести вред здоровью?

— Если вам 25 лет, идите, не задумываясь. Если вам 35 — будьте аккуратны. Что такое йога? Это долгое пребывание в неестественном положении. У неподготовленного человека, особенно старше 40 лет, могут появиться мышечные и суставные боли. И йога, и пилатес требуют подготовки и постепенного вхождения в процесс.

Болит спина – проверьте сердце

— Могут ли боли в спине быть симптомом заболеваний других органов?

— Если у человека появляется боль в спине, важно в любом случае пообщаться со специалистом. Ведь это не всегда могут быть остеохондроз или перенапряжение мышцы. Причины могут быть не связаны с поражением позвоночника или нарушением функционирования мышц, связок и суставов. Это могут быть последствия сосудистых, кардиологических, гинекологических заболеваний, проблем в органах брюшной полости. Бывает, что инфаркт миокарда начинается с прострела не в левой половине грудной клетки, имитируя остеоходроз позвоночника. Боли в сердце можно спутать с проблемами в грудном отделе позвоночника, и наоборот.

Если у вас боль по ходу позвоночника или в спине, которая не проходит два-три дня, имеет смысл обратиться к врачу. Еще один «красный флажок» – если при этом еще и поднялась температура. Также стоит беспокоиться, если имеет место необычный характер боли. Чаще всего спину «тянет», нашел какое-то удобное положение – отлегло. А вот если боль пульсирующая, точечная, не связанная с движением, это могут быть заболевания других органов. Например, аневризма аорты брюшной полости очень часто имитирует боль в нижнегрудном и поясничном отделах позвоночника. Гинекологические и урологические проблемы, например, почечные колики, очень часто сопровождаются болью, отдающей в позвоночник. Причина боли в тазобедренных суставах тоже может оказаться в позвоночнике. Такие атипичные моменты знает только врач.

— Может ли плоскостопие привести к проблемам со спиной?

— Свод стопы должен иметь изгибы, которые помогают смягчать нагрузку на сустав и выполнять амортизационные функции, при ходьбе, беге, прыжках. Почему молодых людей с плоскостопием не берут в армию? Большие физические нагрузки, которые там дают, у юношей с плоскостопием могут привести к межпозвоночным грыжам, патологиям суставов. Ведь при «плоской стопе» неправильно распределяется нагрузка, идет повышенное воздействие на коленные, тазобедренные суставы и спину. Так что если развивается плоскостопие, имеет смысл провести исследование и начать носить стельки.

Почему во время и после ходьбы может болеть поясница?

С возрастом, особенно при неправильном, малоподвижном образе жизни или, напротив, при чрезмерных нагрузках, пояснично-крестцовый отдел позвоночника травмируется все больше.

Рано или поздно может возникнуть боль в пояснице при ходьбе и стоянии. Все это связано с дегенеративными и дистрофическими изменениями позвоночного столба.

Мы рассмотрим возможные причины болевого синдрома и решим, что необходимо делать, чтобы от него избавиться.

Причины поясничных болей

Поясница может давать о себе знать в разных ситуациях: она болит при ходьбе, после длительного сидения без смены позы, утром после сна. Характер этих ощущений также может быть разным.

Но обусловлены они, как правило, защемлением нервных корешков, отеком связок, напряжением мышц пояснично-крестцового отдела в зонах его нервной чувствительности.

Первичный болевой синдром связан с тем, что в позвоночном столбе развивается патологический процесс — дистрофические и функциональные изменения в мышцах, позвоночных суставах, межпозвонковых дисках, сухожилиях, связках.

Разветвленная система нервов, проходящая через позвоночник, страдает от этих изменений, поэтому поясница нередко болит при ходьбе.

Вторичный болевой синдром может быть обусловлен следующими факторами:

• травмы позвоночного столба;
• инфекционные заболевания;
• опухолевые процессы.

Чаще всего поясница болит во время или после долгой ходьбы в связи с остеохондрозом, у людей в возрасте от 30 до 60 лет. Болезненность может переходить на ягодицы, заднюю сторону ног.

При этом бывает тяжело поворачиваться, наклоняться. Возможно чувство сильной усталости мышц спины, их онемение или неприятные ощущения после сидения в одной позе. Если все это продолжается хотя бы несколько дней, нужно отправляться к врачу.

Действия при болевом синдроме

Если сильно болит поясница, можно предпринять следующее:

• по возможности не двигаться, необходим полный покой — лучше всего лечь;
• обезболить спину можно кратковременно прикладывая холод (не более 10 минут) или, наоборот, тепло укутав поясничную область;
• при интенсивных болях можно принять доступный в данный момент анальгетик, спазмолитик;
• если симптомы не исчезают и/или усиливаются в течение часа, вызвать врача.

Безусловно, чтобы отличить заболевания позвоночника от других, также проявляющихся болью в пояснице при ходьбе, нужно провериться у соответствующих специалистов.

Рекомендуется получить консультацию гастроэнтеролога, нефролога, женщинам — гинеколога, мужчинам — уролога-андролога (особенно если присоединяется и болезненность в низу живота).

Услышав жалобу «не могу ходить», врач осмотрит пациента и назначит анализы. Это позволяет исключить патологии органов малого таза, желудочно-кишечного тракта.

При обращении к хирургу, вертебрологу и неврологу диагностика, включающая магнитно-резонансную томографию или рентгенографию, позволит определить, имеются ли в области позвоночника какие-либо патологические изменения.

Есть ли польза от хождения

Физиологичное (естественное) движение с умеренным напряжением, несомненно, благотворно сказывается на здоровье позвоночника. Но ходить тоже необходимо правильно, и в особенности — дозировать нагрузки, если боли в пояснице обычно возникают при длительной ходьбе.

Такие боли могут быть связаны, например, со слабостью мышц спины, которые не в состоянии адекватно поддерживать позвоночник при долгом пребывании на ногах. Хорошо переносимые физические упражнения позволяют укрепить мышцы.

Если бег обычно не рекомендуют больным остеохондрозом (из-за ударной нагрузки на позвоночник), то скандинавская ходьба полезна во всех смыслах.

Ее также называют финской, норвежской или северной. Она отличается использованием палок наподобие лыжных, и изначально ею занимались именно лыжники, которые не хотели терять спортивную форму. Преимущества этого простого вида физической активности:

• минимизация напряжения позвоночника — при одновременной работе всех мышц тела;
• восстановление функции суставов;
• уменьшение грыжи поясничного отдела;
• снижение уровня сахара крови;
• укрепление костной ткани;
• нормализация массы тела;
• повышение иммунитета.

Скандинавский способ передвижения отличается особой техникой, которой можно обучиться у опытного инструктора — это позволит достигнуть наибольшего эффекта от занятий, к тому же ходить под руководством тренера не больно.

Упор на палки не дает возможности наклоняться или сутулиться, поэтому укрепляются мышцы, улучшается питание межпозвонковых дисков.

Таким образом, при регулярных упражнениях (примерно в течение двух месяцев 3 раза в неделю) уменьшается грыжа поясничного отдела и предупреждается разрушение межпозвонкового диска.

Итак, посоветовавшись с доктором и определившись с направлениями медикаментозного и физиотерапевтического лечения, нужно грамотно подобрать физические нагрузки.

Очень эффективны упражнения лечебной физкультуры, которые вначале выполняются под руководством врача ЛФК, затем — самостоятельно в домашних условиях.

Интенсивность и продолжительность занятий корректируется по мере возможностей пациента и в соответствии с улучшением его состояния.

Поясница не будет болеть при долгой ходьбе, если носить специальную удобную обувь — в том числе ортопедическую.

Кроме того, врач может рекомендовать использование бандажа или согревающего пояса, массаж или мануальную терапию и другие поддерживающие методы.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Что делать при болях в суставах и спине — Российская газета

Росздравнадзор продолжает помогать читателям «РГ — Неделя» разбираться в том, как сохранить здоровье и выбирать правильное лечение. Сегодня речь пойдет о суставах и позвоночнике — на связанные с ними вопросы отвечает член общественного совета Росздравнадзора, директор Национального медицинского исследовательского центра травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова, профессор, член-корреспондент РАН Николай Загородний.

Мне 77 лет, меня часто, особенно по ночам, беспокоят боли в спине, в руках, в ногах, настолько сильные, что я просыпаюсь и пью обезболивающие. Мази перепробовала все, врачи разводят руками, говорят, что у меня артроз. Разве артроз не лечится?

Раиса Захарова, Москва

Николай Загородний: Боли в суставах — одна из самых частых причин обращения пациентов за медицинской помощью, наиболее часто встречающиеся заболевания суставов — остеоартроз и остеохондроз позвоночника. Пациенты нередко употребляют для обозначения этой болезни простые термины — «артроз» или «отложение соли».

От остеоартроза в мире страдают, по разным оценкам, 12-20 процентов населения разных возрастов. Чаще всего (в 43 процентах случаев) поражается тазобедренный сустав, чуть реже — коленный (34,3 процента), около 11 процентов приходится на плечевой. Остальные 12 процентов — заболевания других суставов. Каждая третья инвалидность оформляется из-за артроза.

Его основные симптомы: боль в суставе, в начале заболевания она возникает периодически — например, при физической нагрузке, ходьбе, длительном стоянии, а проходит в состоянии покоя. При прогрессировании заболевания боль становится постоянной.

Причина возникновения этой болезни науке до сих пор неизвестна. Но можно назвать несколько профилактических мер, которые позволяют снизить риски ее возникновения: не перегружать суставы, избегать травм и не набирать лишний вес. Люди с избыточным весом чаще страдают артрозом, особенно коленного и тазобедренного суставов.

Также в зоне риска люди, которые рождаются с гипермобильностью связочного аппарата, очень подвижными связками — они сильно подвержены травматизации, что может способствовать развитию артроза. И молодые люди с диагнозом, которого нет в России, но есть за границей, — «спорт выходного дня». Это когда человек всю неделю ведет сидячий образ жизни, а потом в выходные идет, например, в фитнес-центр и начинает форсированно заниматься спортом, «срывая» себе суставы и спину. Так что если вы не занимаетесь спортом постоянно, изо дня в день, входить в него нужно очень аккуратно, постепенно.

Если суставы начали болеть, стоит придерживаться нескольких правил, позволяющих снизить на них нагрузку.

Во-первых, исключить бег, прыжки, глубокие приседания, длительное нахождение в положении «сидения на корточках». Ухудшают состояние суставов и усиливают боли быстрая и длительная ходьба, особенно по неровной и пересеченной местности, подъемы и спуски с гор, ходьба по лестницам.

Во-вторых, следует избегать поднятия и переноса тяжелых предметов.

В-третьих, надо носить удобную обувь, на низком (2-4 сантиметра) широком каблуке с мягкой эластичной подошвой — она позволяет гасить удар, который распространяется по конечности во время соприкосновения пятки с землей.

В-четвертых, используйте индивидуально изготовленные стельки-супинаторы при патологии стоп (продольном или поперечном плоскостопии), а при нагрузках и длительной ходьбе — ортезы.

Лечится остеоартроз, как правило, комплексно: изменением двигательных стереотипов, снижением веса тела, разгрузкой пораженных суставов, лечебной гимнастикой и массажем, физиотерапией и лекарствами, которые должен подобрать врач.

В тяжелых случаях людям делают операции, в том числе по замене суставов.

У меня боли в спине, особенно на работе (сидячая работа в кабинете), и боли в ногах при ходьбе. Врачи посоветовали заняться фитнесом. Но я не могу из-за боли. Ставили блокаду, но помогло ненадолго. Согревающие мази запретили, а обезболивающие препараты мне не все подходят. Ничего определенного врачи не говорят. Есть ли простые методы для таких случаев, как мой?

Алексей Виктюнин, 36 лет, Москва

Николай Загородний: Остеохондроз тоже распространенное заболевание. Главный симптом — боль в нижней части спины, иногда она «стреляет» в ноги.

Это заболевание возникает из-за дефицита физических нагрузок или наоборот — их избыточной интенсивности (работа, связанная с подъемом или переносом тяжестей, занятия травматичными видами спорта). Также его появлению способствует избыточный вес, аномалии развития позвоночника, наличие грыжи межпозвоночного диска.

При возникновении таких болей ни в коем случае нельзя заниматься самолечением. Нужно сразу обратиться к врачу. Он должен провести обследование, в том числе направит на рентген, МРТ или КТ. После чего подберет подходящее лечение.

Возможно, вам понадобится исключить движения, которые провоцируют или усиливают боль. Следует выбирать те положения тела, которые не вызывают боль или ее уменьшают. Носить в остром периоде поясничный корсет (бандаж). Он служит для уменьшения боли, снимает нагрузку на позвоночник, стабилизирует положение. После прекращения острых болей целесообразно надевать корсет только перед большой физической нагрузкой. Постоянное ношение не рекомендуется, так как это может привести к ослаблению мышц.

Физиотерапевтические процедуры назначаются по рекомендации врача. Также понадобится лечебная гимнастика, упражнения для которой должен подобрать врач в индивидуальном порядке. Также врач может назначить лекарственную терапию.

Важно правильно питаться — лишний вес порождает риски для позвоночника

Для профилактики болей в спине нужно регулярно заниматься физическими упражнениями, гимнастикой, формирующей крепкий мышечный корсет вокруг позвоночника.

Избегать перегрузок, видов спорта, в которых возможны резкие движения, скрыта опасность поворота, скручивания или резкого вытягивания позвоночника. Не рекомендуется заниматься со штангой. Всегда разминаться до начала тренировок или гимнастики. Полезно плавание на спине в бассейне, использование полужесткого матраса и ортопедической подушки во время сна. И очень важно правильно питаться — излишний вес увеличивает нагрузку на позвоночник.

Свои вопросы для специалистов Росздравнадзора можно присылать по адресу: [email protected]

Если болит спина от матраса, что делать?

По статистике боли в спине – одна из самых распространенных жалоб. Каждый из нас хотя бы однажды  испытал этот недуг на себе. Многие ученые считают, что проблемы с позвоночником – последствие технологического прогресса. Так ли это, мы решили узнать у одного из ведущих специалистов по данной теме – академика, профессора, доктора биологических наук и директора «Центра реабилитации больных со спинномозговой травмой и последствиями детского церебрального паралича» Валентина Ивановича Дикуля.

Валентин Иванович, почему в последнее время так сильно возросло количество пациентов, которые жалуются на боли в спине:
-Все мы прекрасно знаем, что такое боли в спине. В последние 35 лет эти симптомы становятся одной из самых частых причин временной потери трудоспособности. Причина легко объяснимая и понятная даже ребенку: мы мало двигаемся! Ведь в основе всех заболеваний позвоночника лежит нарушение его полноценного функционирования. Чрезмерные нагрузки, вредные привычки, а также монотонная работа и неправильное положение позвоночника во время сидения или ходьбы приводят к осложнениям. Позвонки искривляются, а межпозвоночный диск становится менее эластичным. Все это вызывает боли в спине.

Какие факторы влияют на состояние позвоночника и обострение болевых ощущений?
– Надо понимать, что боль в спине может свидетельствовать не только о заболевании позвоночника, но и о многочисленных недугах внутренних органов: почек, яичников, поджелудочной железы, мочеточников, иногда даже печени. Она может быть вызвана целым рядом причин: переохлаждением, подъемом тяжестей, резким движением или наклоном тела, неправильной посадкой, нарушением обмена веществ и даже неудобным спальным местом.

Неужели такая незначительная вещь, как кровать, может стать источником стольких недугов?
— Сама кровать опасности не представляет, а вот неправильный матрас способен причинить спине большой вред. К сожалению, большинство матрасов, на которых спят современные люди, попросту калечат спину. Если Вы при покупке матраса не уделили ему должного внимания, то последствия могут быть плачевными, от плохого самочувствия в течение дня, до острых болей и нарушения функционирования опорно-двигательного аппарата!

И как же определить, что матрас неправильный?
— Болевые ощущения — сторожевой пес нашего здоровья. Если после сна появляются боли или ощущения дискомфорта, то первым на что надо обратить внимание – это Ваш матрас! Вредно спать на перинах, резиновых, поролоновых матрасах и даже слишком жесткое ложе может навредить – оно не обеспечит правильной поддержки позвоночника и в течение ночи он изогнется буквой «С».  В результате у Вас даже может вырасти горб, от которого будет очень трудно избавиться. Я не устаю повторять: «Купить правильный матрас сегодня гораздо легче, чем лечить больной позвоночник завтра».

Вы говорите, что матрас должен обеспечить правильную поддержку. Что же такое правильная поддержка позвоночника?
— Наше тело условно можно разделить на семь различных зон: голова, плечи, спина, таз и бёдра, колени, голени, ступни. Во время сна каждая из зон требует опору соответствующей для нее жёсткости. Таким образом, матрас, на который Вы легли, не должен искривлять Ваш позвоночник и напрягать мышцы. На правильном матрасе, какое бы Вы положение не занимали – на боку ли, на спине, позвоночник, в отличие от обычного матраса, не прогибается. Так же я своевременно предупреждаю, что если до этого Вы спали на диване или на неподходящем Вам матрасе, то ощущения на правильном матрасе будут непривычными, поскольку Ваш позвоночник уже привык к своему неправильному положению! Дайте ему время – от 14 до 16 дней – и Вы почувствуете, как Вам комфортно на анатомическом матрасе. Болевые ощущения и дискомфорт полностью исчезают.

Какие советы Вы можете дать при подборе матраса:
— Во-первых, я всем советую при  покупке нового матраса исследовать свой старый – определить, почему он Вас не устраивает, какие болевые ощущения он вызывает, когда Вы на нем лежите и т.д. Все эти недочеты нужно держать в голове при выборе нового матраса. Во-вторых, всем своим пациентам я советую обязательно полежать на нескольких моделях – так Вы сможете определить необходимый уровень комфорта и жесткости! В-третьих, вместе с матрасом нужно выбрать и правильную подушку – поскольку часто и она может стать причиной многих недугов и болевых ощущений! Полноценный сон невозможен без правильно подобранной анатомической подушки.

Валентин Иванович, в заключение давайте сформулируем основные моменты: чего «не любит наша спина»?

— Наша спина не любит:

• избыточного веса: это на первый взгляд кажется, что «пивной живот» несет себя сам; на самом деле все лишние килограммы находятся «на балансе» у позвоночника, ложась на него дополнительным грузом;
• супермодных «шпилек»: каждый лишний сантиметр обувного каблука увеличивает нагрузку на позвоночник на 10-15 килограммов в зависимости от Вашего веса;
• трудовых подвигов за письменным столом: у западных ревматологов есть на этот счет специальный термин – «спина клерка»; чтобы не попасть под такую классификацию, надо каждые полчаса делать перерыв на 5-10 минут; в идеале стоит заменить обычный офисный стул на кресло с удобной спинкой, жестким сиденьем и подлокотниками – на них мы инстинктивно опираемся во время разговора по телефону, это снижает основную нагрузку на позвоночник;
• наших вредных привычек: никотин, алкоголь и тд. – все это сказывается на нашем организме и спине в частности;
• неправильного спального места: впоследствии это болевые ощущения, раздражительность,  пониженная трудоспособность, искривленный позвоночник и т.д;
• малая подвижность: у многих из нас есть автомобиль, напряженный рабочий график и тд., но все мы должны выделять время на небольшую зарядку: у каждого, кто дорожит своим здоровьем, найдется 15-20 минут утром или вечером.

Я не устаю повторять: «Если ВЫ не займетесь своим позвоночником, то скоро ОН займется Вами». И это вовсе не угроза, а реалия нашей жизни. Соблюдая самые элементарные правила, можно сохранить правильную осанку и здоровую спину на долгие годы!

 

С пользой для здоровья. Как правильно ходить, чтобы не навредить организму

О том, как правильно ходить, чтобы принести максимальную пользу здоровью, рассказала руководитель Центра медицинской профилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Ирина Трубицына.

В шаговой доступности

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Когда и куда

По мнению специалистов, ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Выбери свой темп

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

• Медленная ходьба. Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

• Средняя ходьба. Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

• Быстрая ходьба. Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

• Очень быстрая ходьба. Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Свои правила

Главные принципы оздоровительной ходьбы такие же, как и в любых других видах физических нагрузок, – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Организм скажет спасибо

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Специалисты утверждают, что ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Ходите правильно и будьте здоровы!

Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

• сильные боли,
• кровотечения,
• обострение хронических заболеваний,
• травмы позвоночника,
• болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
• беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Боль в спине при беременности

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Боль в спине при беременности: причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

Определение

Боль в спине является одной из самых частых жалоб беременных женщин на приеме в женской консультации, особенно на поздних сроках.

Несмотря на то, что беременность – естественный процесс, для организма женщины она является сильным стрессом и привносит в жизнь будущей мамы некоторый дискомфорт, связанный с изменениями в ее теле и ростом ребенка.

Боли в спине приводят к ограничению активности будущей мамы и нарушению привычного образа жизни. Иногда боль в спине − это симптом, требующий срочного обращения к врачу.

Разновидности болей в спине при беременности

Можно выделить виды боли в спине в зависимости от срока беременности: боли на ранних сроках и боли на поздних сроках.

По своим характеристикам боли могут быть ноющими, тянущими, стреляющими.

Боли в спине при беременности чаще возникают в поясничном отделе, однако могут локализоваться и в других отделах позвоночника: шейном, грудном, крестцово-копчиковом.

Возможные причины возникновения боли в спине у беременных

Боли в спине во время беременности возникают по различным причинам. Условно можно говорить о физиологичных причинах болей в спине, хотя стоит отметить, что в норме беременность протекает без боли до поздних сроков, и о появлении болевых ощущений необходимо сообщать своему врачу. Пояснично-крестцовый отдел позвоночника у женщин во время беременности испытывает возрастающие нагрузки. Так называемые физиологичные боли могут возникать на поздних сроках беременности при смещении центра тяжести тела, перегрузке поясничных мышц и сдавливании органов и нервных сплетений увеличенной маткой.

Часто подобные боли возникают при многоплодной беременности и при большом размере плода.

Гормональный фон женщины претерпевает значительные изменения во время беременности. В большом количестве вырабатывается гормон релаксин, который способствует расслаблению мышц, растяжению связок, что, в свою очередь, ведет к нестабильности суставов и болевым ощущениям.

В конце беременности возможны так называемые прелиминарные боли – нерегулярные тянущие боли внизу живота, пояснице, крестце.

Такие боли являются предвестниками родов.

Их еще называют «тренировочными схватками», при этом общее состояние будущей мамы не нарушено, сон сохранен.

Патологические боли в спине во время беременности, причиной которых могут быть угроза выкидыша и преждевременных родов, — это опасные состояния для жизни женщины и будущего ребенка. Они сопровождаются болями в животе, особенно в нижней его части, чувством распирания во влагалище (они могут напоминать схватки или выраженные боли при менструациях), кровянистыми выделениями из половых путей.

При появлении этих симптомов следует немедленно обратиться за медицинской помощью!

Любые боли в спине у беременной женщины необходимо дифференцировать с гестационным пиелонефритом (воспалением лоханок почек в период беременности). Заболевание начинается с подъема температуры до высоких значений, озноба, боли в поясничной области, тошноты, иногда рвоты.

Женщины с мочекаменной болезнью могут столкнуться с приступом почечной колики – интенсивной боли в пояснице, отдающей в промежность, в моче может появиться кровь. Однако возможны и безболезненные спонтанные отхождения камней. В результате нарушения оттока мочи возникает нарушение работы почек, и при длительной закупорке камнем могут произойти необратимые изменения в структуре почки с постепенным ее сморщиванием или присоединением воспалительного процесса.

Боль опоясывающего характера характерна для панкреатита. Подобные боли сопровождаются потерей аппетита, отвращением к жирной пище, приступами тошноты и рвоты, урчанием в животе, диареей.

Хронический холецистит может привнести в жизнь беременной женщины немалый дискомфорт: горький привкус во рту, боли в правом подреберье и пояснице, чувство тяжести. Обострение заболевания сопровождается небольшим подъемом температуры.

Аномалии позвоночника также могут приводить к возникновению болевого синдрома в условиях возрастающей нагрузки на позвоночник.

Сколиоз, плоскостопие, грыжи и протрузии позвоночника могут напоминать о себе во время беременности внезапной болью при движении.

Дефицит некоторых микроэлементов в организме беременной приводит к появлению неприятных симптомов.

Так, например, дефицит магния может стать причиной боли в пояснице и тазовой области, подергиваний икроножных мышц, угрозы прерывания беременности.

К каким врачам обращаться при появлении боли в спине при беременности?

Если появились внезапные резкие боли в спине, особенно сопровождающиеся кровотечением из половых путей, подъемом температуры на фоне полного благополучия, следует обратиться за медицинской помощью как можно скорее.

В остальных случаях необходимо обратиться к гинекологу за консультацией и необходимыми назначениями. Возможно, потребуется консультация других специалистов: невролога, хирурга, уролога.

Диагностика и обследования при болях в спине при беременности

После осмотра врач назначит дополнительные исследования, которые помогут установить причину появления боли в спине. Перечень исследований может быть разным в зависимости от предполагаемой причины возникновения неприятных ощущений и сопутствующих симптомов. В список исследований могут быть включены:

• ультразвуковое исследование органов малого таза;
  

Как мне предотвратить боль в пояснице при ходьбе?

Поза, которую вы занимаетесь при ходьбе, имеет большее значение, чем вы думаете. При ходьбе на позвоночник приходится огромная нагрузка, что может повлиять на опорную структуру остального тела. Если вы испытываете боль в спине при ходьбе, причиной может быть ваша осанка.

Так как же предотвратить боль в пояснице при ходьбе? Хотя общий ответ может быть разным в зависимости от человека, улучшение походки и общей осанки — отличное начало.

Как избавиться от боли в спине при ходьбе

Важно понимать, что боль в спине (также известная как ишиас или любая боль в пояснице, ягодицах и ногах) может иметь множество причин. Вероятная причина — то, как вы ходите, но другие состояния здоровья также могут сыграть роль.

Однако, если вы обнаружите, что у вас ишиас, особенно когда вы стоите или ходите, вы можете внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

1. Изучение правильной осанки при ходьбе

Правильный способ ходьбы заключается в том, чтобы ваш позвоночник был выровнен с остальным телом, предотвращая концентрацию веса на определенной области и уменьшая давление на конечности.Этот метод помогает вашей спине распределить вес всего тела и смягчить удар при каждом вашем шаге.

Вот несколько общих советов, которым нужно следовать для лучшей осанки при ходьбе:

• Держите голову вверх и не смотрите слишком много вниз во время ходьбы. Это снижает нагрузку на шею.
• Оттолкнуться от задней ноги. Длинные шаги увеличивают нагрузку на одну ногу, что может повредить сухожилия и связки, соединяющие ее с поясницей.
• Избегайте сутулости. Если ваши плечи напряжены или вытянуты вверх, вы напрягаете мышцы спины. Расслабьтесь и позвольте вашим плечам расслабиться, когда вы делаете шаги. Время от времени пожимайте плечами.
• Не катите бедрами. При ходьбе следите за тем, чтобы ваши бедра оставались ровными. Неестественное покачивание может привести к тому, что вы перенесете слишком много веса на одну сторону тела и даже потеряете равновесие.
• Втяните живот. Когда вы задействуете основные мышцы, ваш центр тяжести понижается, что помогает вам сохранять равновесие.Это также позволяет избежать неравномерного распределения веса по пояснице.
• Практикуйте правильную работу ног. Ваша ступня должна коснуться земли пяткой вперед, перекатиться на подушечку стопы и оттолкнуться пальцами ног. Избегайте плоских шагов и ударов ногами о землю.

Улучшение осанки при ходьбе помогает снизить нагрузку на нижнюю часть спины, уменьшая нагрузку на мышцы голени, голени и стопы. Поскольку при ходьбе вы переносите большую часть веса на ногу, ваши шаги влияют на позвоночник и поясницу.

Это один из наиболее эффективных способов справиться с хронической болью, поскольку этот вид боли возникает из-за того, что ваше тело так долго не выровнялось. Как только он привыкнет к лучшей осанке, вы обнаружите, что как острая, так и хроническая боль при ходьбе значительно уменьшаются.

2. Похудеть

Согласно обзору Американского журнала эпидемиологии за 2010 год, более высокая частота ишиаса напрямую связана с увеличением индекса массы тела (ИМТ). Ваша нижняя часть спины поддерживает больший вес, чем вы тяжелее, поэтому такие состояния, как ожирение, могут привести к постоянным болям в спине.

Избыточный вес на животе толкает таз вперед и напрягает поясницу, что вызывает острую боль при ходьбе. Дополнительный вес также переносит большую часть веса верхней части тела на нижнюю часть спины, что добавляет еще больше давления при ходьбе.

Жир также влияет на связки и мышцы вокруг вашей спины, поскольку они прилагают больше усилий для перемещения всей вашей массы во время ходьбы. Это особенно ослабляет мышцы позвоночника, поскольку заставляет их искривляться от нейтрального положения, что оказывает большее давление на кости.Это также выбор для здоровья: дополнительный вес может заставить вас сместиться, что приведет к смещению позвоночника при ходьбе.

Если ваш ИМТ выше допустимого и вы часто испытываете дискомфорт при ходьбе или вставании, потеря веса — один из наиболее эффективных способов лечения ишиаса. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

3. Получите лучшую обувь

Одной из вероятных причин боли в спине является плоскостопие или низкий свод стопы. Хотя это состояние не изнурительно, оно может вызвать смещение ваших костей, мышц и связок.Это заставляет вашу нижнюю часть спины больше растягиваться или сокращаться, что приводит к растяжению или растяжению.

Ваш врач может порекомендовать вам использовать ортопедические приспособления для решения этой проблемы. Ортопедические изделия — это формы, изготовленные на заказ, которые можно вставить в обувь. Эти простые инструменты корректируют вашу походку и побуждают вас ходить более естественно.

Поскольку ступни автоматически компенсируют любую разницу в обуви (как если бы у вас что-то застряло в обуви), ваша поза при ходьбе также изменится. Ваше тело перераспределит вес в сторону от поясницы и исправит любые перекосы в позвоночнике.

Ортопедические приспособления — также отличный способ избавиться от хронической боли, поскольку они легко вписываются в ваш образ жизни и могут дать немедленные результаты. Хотя для полного облегчения хронической боли может потребоваться некоторое время, при постоянном ношении он может оказаться кратковременным и долгосрочным.

Имейте в виду, что ортопедические изделия и ортопедические туфли или вставки, купленные в магазине, — это не одно и то же. Если у вас нет разрешения врача, не покупайте в магазине стельки для обуви. Ортопедические изделия всегда изготавливаются индивидуально в соответствии с потребностями пациента, и ношение неправильной вставки для обуви может усугубить боль в спине.

4. Физические упражнения и физиотерапия

Помимо старения, длительное бездействие является важным фактором развития радикулита. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или мало занимаетесь физическими упражнениями, ваши суставы и мышцы напрягаются и мерзнут. Это может вызвать боль при стоянии, ходьбе или даже при сидении.

Отсутствие активности также вызвано не только выбором образа жизни — это также частое последствие травм или состояний, заставляющих пациента оставаться в постели.Даже после выздоровления любые движения будут болезненными, поскольку позвоночник больше не привык нести вес тела.

Физические упражнения — один из лучших способов избавиться от хронической боли. Однако пожилым пациентам (или тем, кто страдает заболеваниями) необходимо сбалансировать потребность в физических упражнениях со своими особыми соображениями. В подобных случаях физиотерапия — лучшая альтернатива, поскольку медицинский персонал будет рядом, чтобы помочь им.

Физические упражнения и физиотерапия — два наиболее эффективных способа облегчить ишиас легкой и средней степени тяжести.Ваш терапевт проведет вас через строгий режим тренировок, призванный расслабить суставы и укрепить мышцы, что позволит позвоночнику лучше поддерживать ваш вес. Они также могут порекомендовать некоторые упражнения, которым вы можете следовать дома.

5. Горячая и холодная терапия

Мешки со льдом и нагревательные пакеты — отличные средства от острой боли в спине, хотя они обеспечивают кратковременное облегчение по сравнению с другими видами лечения. Тем не менее, они по-прежнему хорошо работают в качестве вспомогательных средств при использовании в тандеме с другими методами.

Тепловая терапия улучшает кровоток и кровообращение в нижней части спины, что расслабляет мышцы и расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет богатой питательными веществами крови течь в эти области, снимать защемление мышц или нервов и способствовать заживлению поврежденных тканей.

Холодная терапия снижает кровоток, что помогает облегчить воспаление и уменьшить отек. Это отлично подходит для суставов и сухожилий, которые были растянуты или растянуты во время ходьбы. Он временно снижает нервную активность в пояснице и облегчает боль.

Как и в случае с ортопедическими стельками, вы должны получить одобрение врача, прежде чем интегрировать эти методы лечения с вашими методами лечения боли в спине. Если во время применения горячей и холодной терапии не наблюдается заметных изменений или усиления боли, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу.

Почему болит спина при ходьбе?

Позвоночник выполняет две важные роли в том, как работает тело: он гибкий, чтобы допускать широкий диапазон движений, но он также является центральной опорной стойкой, которая поддерживает тело.Это означает, что он может подвергаться значительному стрессу из-за повседневной деятельности, причем одни действия вызывают больший стресс, чем другие.

Позвоночник также является основным проводником нервной системы, поэтому любая боль в спине может быть значительно более болезненной, чем в других частях тела. А поскольку позвоночник является основной опорой вашего тела, любая боль или дискомфорт, которые он испытывает, могут вызвать каскад проблем.

Избыточный вес, плохая осанка и образ жизни — вот некоторые основные причины, по которым у пациентов развивается боль в спине.Эти факторы создают значительную нагрузку на позвоночник в тех областях, где он не приспособлен для этого, что приводит к острой боли в спине при ходьбе. Даже ваше общее состояние здоровья влияет на то, как ваша нижняя часть спины может выдерживать давление: остеопороз, курение и диабет — все это состояния здоровья, которые могут повлиять на ваш позвоночник.

Еще один фактор, который следует учитывать, — это положение во время сна. Поскольку ваш позвоночник устроен так, чтобы его можно было сгибать, и он следует нормальной кривизне (также известной как нейтральное положение позвоночника), неправильное положение для сна может привести к неестественному замерзанию или скручиванию суставов.Если после пробуждения вы испытываете сильную боль в спине, причиной может быть положение во сне.

Получите помощь от боли в спине сегодня в The Spine And Rehab Group NY

У боли в спине много причин, но прежде чем она станет хуже, ее всегда должен проверять медицинский эксперт. Игнорирование боли в спине не только ухудшает качество вашей жизни; вы также можете игнорировать потенциальные признаки более серьезной проблемы со здоровьем.

Группа Spine And Rehab имеет обширный опыт оказания помощи нашим клиентам в лечении боли в спине, а сертифицированные врачи и эксперты всегда на связи.Мы гордимся тем, что налаживаем партнерские отношения с каждым из наших пациентов, чтобы помочь им вернуться к нормальной и безболезненной повседневной жизни. Если вы испытываете какие-либо боли в спине, посетите одну из наших клиник в Нью-Йорке сегодня.

Подробнее: Может ли плоскостопие вызвать проблемы со спиной?

Почему у меня болит поясница при длительной ходьбе или стоянии?

Боль в спине никогда не бывает приятной. Однако, когда вы знаете корень проблемы (например, сутулость за столом на работе, плохая осанка или неправильная форма во время тренировки), вы можете найти способы, как проявлять осознанность в попытках уменьшить ее.

С другой стороны, иногда вы можете почувствовать боль просто от ходьбы или стояния в течение длительного времени. Вы можете думать, что все делаете правильно, но дискомфорт все еще присутствует, как ежедневное напоминание о том, что что-то не так.

Если в соответствии с вашими рабочими обязанностями или другими обязанностями вы должны ходить или стоять в течение длительного времени, что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли?

Болит поясница при ходьбе или стоянии

Нижняя часть спины обеспечивает поддержку и стабильность вашему телу, когда вы находитесь в вертикальном положении.Каждый позвонок отделен диском, заполненным желе, который служит подушкой. Эти диски могут воспаляться при длительном стоянии. Они также могут испытывать износ с возрастом. Продолжительное стояние или ходьба могут усугубить воспаление и вызвать боль.

Причины

Стресс. Длительное стояние или ходьба вызывает нагрузку на нижнюю часть спины. В дополнение к действительному давлению на поясничные позвонки, если вы стоите на тяжелой работе, мышцы спины также могут напрягаться, усиливая боль.

Избыточный вес. Каждый фунт лишнего веса создает дополнительные четыре фунта нагрузки на суставы. Сюда входят так называемые фасеточные суставы, расположенные между позвонками. Это суставы, которые позволяют вашей спине быть гибкой, когда вам приходится сгибаться или поворачиваться.

Плохая осанка. Плохая осанка на день или два на самом деле не повредит вашу спину. Но делайте это в течение нескольких лет, и это повлияет на анатомию вашего позвоночника: диски, суставы, мышцы, связки, кровеносные сосуды и нервы на вашей спине будут испытывать дополнительную нагрузку.

Сидячий образ жизни. Бездействие приводит к так называемому синдрому неиспользования. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, это может непреднамеренно вызвать ухудшение опорно-двигательного аппарата. В результате вы испытаете длинный список недугов, включая хроническую боль в пояснице.

Вам нужно заменить матрас. Не все матрасы одинаковы. Если вы купили свой, потому что он продавался в День поминовения, без учета того, что на самом деле нужно вашему телу, или если вы купили его более десяти лет назад, возможно, пришло время пересмотреть это решение и найти тот, который учитывает ваше тело. тип, вес, предпочтительное положение для сна или любое состояние спины, при котором может потребоваться дополнительная поддержка позвоночника.

Лечение

Лечение может варьироваться в зависимости от причины боли. Ваш лечащий врач может посоветовать вам определенные физиотерапевтические упражнения. Он или она может научить вас выполнять каждое движение, а также предоставить распечатку с инструкциями, которые вы можете выполнять дома. Менее консервативные варианты лечения включают миорелаксанты, кремы для местного применения или инъекции кортизона.

Ваш врач может также проанализировать вашу походку (вашу форму при ходьбе), чтобы определить, есть ли у вас какие-либо проблемы с осанкой, которые необходимо исправить, и может ли ношение обуви с дополнительной опорой помочь снизить нагрузку на позвоночник.

Домашние средства

В дополнение к физиотерапевтическим упражнениям, рекомендованным врачом, применяйте тепловую терапию, по 15 минут за раз. Это будет стимулировать расслабление мышц и кровоток.

Профилактика

Есть несколько способов предотвратить (или, по крайней мере, снизить вероятность возникновения) боли в пояснице.

Настройте свою рабочую станцию. Эргономика имеет решающее значение в любой сфере труда. Если ваша работа требует, чтобы вы стояли за своей рабочей станцией, запросите рабочую станцию ​​с регулируемой высотой вместе с резиновым ковриком, на котором можно стоять.Сделайте свой вклад, выбрав обувь с хорошей амортизацией.

Избегайте высоких каблуков. Они могут хорошо выглядеть; однако высокие каблуки заставляют ваши ступни (и, следовательно, остальное тело) стоять в неестественном положении. Фактически, такая обувь изменяет изгибы вашего позвоночника, вызывая неравномерный износ дисков между позвонками, а также связок, прикрепляющих мышцы к позвоночнику.

Носите стельки. Ортопедические вставки — это вкладыши для обуви, предназначенные для поддержки, правильного выравнивания и устойчивости ваших ног.Они особенно полезны, если вы страдаете от гиперпронации, подошвенного фасциита или бурсита.

Упражнения и растяжка. Всегда спрашивайте своего врача о конкретных упражнениях и рекомендациях по растяжке, поскольку проблемы со спиной могут помешать вам выполнять определенные виды упражнений. Для получения общих рекомендаций о том, с чего начать, щелкните здесь.

Следите за своей позой. Хотя легко отвлечься на повседневные обязанности, найдите время, чтобы определить, стоите ли вы прямо.Не опускайте плечи при стоянии или ходьбе. Встаньте как можно выше, вытянув грудь вперед, а плечи назад, и при ходьбе опускайте вес тела на пятки.

Похудеть. Как упоминалось ранее, суставы вашего тела в четыре раза ощущают лишний вес. Кроме того, мышцы нижней части спины должны усерднее работать, чтобы выполнять простые задачи, например, разворачиваться. Это не только приводит к боли в пояснице, но и к боли в коленях и лодыжках, что сильно влияет на качество вашей жизни и способность не отставать от друзей и семьи.

Если вы испытываете боль в спине, позвольте нам помочь вам.

В Spine Works Institute мы гордимся тем, что помогаем пациентам с помощью безопасных и естественных методов лечения. У нас есть целая команда физиотерапевтов, мануальных терапевтов, массажистов и других специалистов в области здравоохранения, которые готовы вам помочь.

Позвоните нам по телефону (817) 616-0700, чтобы записаться на прием, или узнайте больше о нашей практике здесь.

Путь, которым вы идете, убивает вам спину?

Знаете ли вы, что походка может вызвать боли в спине? У большинства людей есть что-то в их стиле ходьбы, что может вызвать длительный износ.Например, вывернутая ступня, слабый живот или неправильная осанка усиливают нагрузку на их тело. Физиотерапевты — это эксперты, которые обучены лечению нарушений ходьбы и обучают корректирующим приемам ходьбы. Изменив свою походку, можно устранить и предотвратить боли в спине.

Ежедневно вы ходите больше, чем при любой другой физической активности. То, как вы ходите, определяет почти все в вас, включая ваши физические возможности. Мы можем помочь вам обнаружить, что что-то в вашей походке может быть причиной вашей боли, и помочь вам изменить ее.

Вы делаете более миллиона шагов за год

В вашей прогулке задействовано множество частей тела, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы сформировать ваш стиль ходьбы. Это так же естественно, как дыхание, и если какой-либо из ваших шести опорных суставов (две лодыжки, два колена, два бедра) не находится в правильном положении, вы рискуете получить структурную боль. Одна небольшая ошибка при ходьбе, повторяемая миллионы раз, может нанести невероятный ущерб вашей спине, мышцам, нервам и суставам. В конечном итоге это может вызвать боль и артрит.

Часто причиной боли в спине является недостаточная сила, в частности, слабые мышцы живота. Таз удерживается на месте многочисленными мышцами, включая брюшной пресс, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и сгибатели бедра. Дисбаланс или слабость этих мышц может привести к смещению таза, в результате чего таз наклоняется вперед или назад. Наклон таза вперед приводит к раскачиванию назад.

Помимо слабости живота, недостаточная сила ягодичных мышц и подколенных сухожилий приводит к наклону таза вперед.В то время как брюшной пресс стабилизирует таз, подтягивая его вверх спереди, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия обеспечивают стабильность за счет опускания задней части таза. Упражнения необходимо делать для укрепления как брюшного пресса, так и ягодичных мышц. Правильная ходьба может хорошо проработать ягодичные мышцы. Мышцы живота можно тренировать с помощью физиотерапии и легких упражнений с отягощениями.

Нарушения ходьбы: решения для тех, кто хочет естественного облегчения

Исследования людей с хронической болью в пояснице показывают, что у них есть нарушения ходьбы.Когда они исправляются физиотерапией, а иногда и вставками в обувь (ортопедическими стельками), боль в спине значительно уменьшается. Исследования также показали, что хроническая боль в спине очень хорошо поддается ходьбе, упражнениям и физиотерапии.

Для тех, кто ищет естественное долгосрочное облегчение, нет ничего более естественного или вдохновляющего, чем научиться корректировать ходьбу и шаг, чтобы облегчить боль в спине. Позвоните нам сегодня, чтобы поговорить с одним из наших экспертов и обсудить решения вашей проблемы.

Ходьба лечит или вызывает боль в пояснице?

Ходьба и боль в пояснице

Может быть, мы не все делаем волшебные 10 000 шагов в день, но большинство из нас проходит довольно мало из них каждый день. Ходьба — это больше, чем средство передвижения из пункта А в пункт Б, это полезное упражнение, средство расслабления, лекарство от боли в пояснице… Или это так?

Многие люди «вытягивают ноги» или делают «перевернутый блок» в надежде, что они смогут найти какое-то облегчение при симптомах боли в спине, и часто такое занятие рекомендуется.Однако это может быть причиной боли в пояснице. Я не говорю, что мы не должны ходить, или что такой совет неверен, но вот несколько вещей, которые следует учитывать.

1. Поза

Неправильная осанка при ходьбе (стоянии, сидении, сне…) может вызвать боли в пояснице, так как ваш вес распределяется неравномерно. Глядя на землю, опускайте плечи, царапайте ногами и позволяя рукам безвольно висеть на боку — все это может способствовать боли в пояснице.

Поскольку ваша голова — самая тяжелая часть вашего тела, если она выведена из равновесия, это отразится на остальной части вашего тела. Точно так же ваши бедра должны быть на одном уровне, колени и ступни должны быть направлены вперед, а спина — прямой. Ваши руки должны быть расположены под углом 90 ° к телу и раскачиваться синхронно с противоположной ногой, чтобы сохранять равновесие. Если вы несете сумку, у нее должны быть два плечевых ремня для равномерного распределения веса и, если она тяжелая, набедренные ремни для распределения нагрузки на спине.

Сначала ваша пятка должна удариться о землю, затем перекатиться по направлению к подушечке стопы, и вы оттолкнетесь большим пальцем ноги.В отличие от бега, не должно быть момента подвешивания, когда ни одна нога не касается земли.

2. Ритм

При ходьбе важно поддерживать хороший ритм и помнить, гуляя с друзьями или семьей, что оптимальные ритмы ходьбы могут отличаться. Длина вашего шага должна быть удобной, и вы не должны чрезмерно тянуться или поворачивать бедра. Однако в равной степени выполнение множества очень маленьких быстрых шагов может вывести вас из равновесия.

Кроме того, если ваши ноги одинаковой длины, длина каждой ступеньки должна быть одинаковой. Например, люди, страдающие растяжением лодыжки, имеют тенденцию хромать на одну сторону, чтобы предотвратить ухудшение состояния их травмы. Однако, когда ваши суставы полностью восстановятся, важно как можно скорее вернуться к нормальной ходьбе.

Ритм ходьбы создается не ногами, а мышцами живота. Если ваши мышцы живота недостаточно сильны, чтобы поддерживать хорошую осанку, вам будет сложно поддерживать эффективную и сбалансированную походку.В этом случае могут оказаться полезными упражнения для укрепления брюшного пресса.

3. Местность

Вы должны знать, что тип грунта, по которому вы идете, влияет не только на ваши ступни, лодыжки и колени, но и на спину. Ходьба по твердому бетону или асфальту оказывает резкое воздействие на суставы. Хотя твердая поверхность может помочь вам установить хороший ритм ходьбы, она может вызвать износ.

Ходьба по неровной поверхности, например, по лесу или лесу, где есть пни или грязные участки, может вывести вас из равновесия, и будет трудно поддерживать хороший ритм на любом участке ходьбы.

Гладкие и щадящие поверхности, такие как длинные ровные участки травы или мокрый песок, вероятно, являются лучшими для здоровья ваших суставов и спины. Вы должны быть в состоянии достичь хорошего темпа и осанки при ходьбе и, надеюсь, одновременно иметь хорошие виды, которыми можно наслаждаться.

Посмотрим правде в глаза — ковылять с волдырями не весело и не желательно. Ваши ноги принимают на себя всю тяжесть пыток неподходящей или неподходящей обуви, и если они не смогут противостоять последствиям этого, прекрасный баланс, ритм и поза, которые вы только что установили, будут сведены на нет.

Кроссовки часто являются хорошим вариантом для ходьбы, так как они поддерживают стопы и голеностопные суставы. Это будет означать, что вашей спине не нужно будет поворачиваться или сгибаться, чтобы компенсировать страдания нижних конечностей.

Итак, отведите плечи назад, выровняйте таз, взмахните руками и поставьте лучшую ногу вперед. Убедитесь, что ходьба лечит боль в спине, а не вызывает ее…

Сообщение написано 18.08.2015, обновление 10.03.2018.

Научитесь новому способу ходьбы, чтобы предотвратить боль в пояснице

Большинство людей не связывают ходьбу с болью в пояснице и не осознают, что то, как они ходят, может быть одной из причин их боли. Или они не думают, что походка может помешать их исцелению.

Но когда мы испытываем боль — острую или хроническую — каждое движение имеет значение. И мы много гуляем. Даже самый сидячий человек делает 3000 шагов в день. Если бы эти шаги были выполнены правильно, вылечить было бы намного легче.

Тем не менее, когда люди получают травмы, их часто направляют на занятия физиотерапией или физическими упражнениями. Вместо того, чтобы ходить в поисках разных врачей и методов лечения, я думаю, вам следует использовать ходьбу, чтобы исцелить свою боль.

Ходьба и боль в пояснице — проблема для большего числа людей, чем я мог себе представить, когда начал эту работу.Люди испытывают боли в пояснице и бедрах по многим причинам. но вот несколько вещей, которые могут помочь правильной ходьбе:

• Напряженная поясничная мышца . Большая поясничная мышца — это загадочная мышца в глубине ядра, которая является основной мышцей при ходьбе и основной мышцей, вызывающей боли в спине. Плотная большая поясничная мышца может вызвать множество проблем с нашими движениями, в том числе ограничить свободу тазобедренного сустава и вызвать сжатие нижней части позвоночника.
• A напряженная или смещенная грушевидная мышца. Грушевидная, поясничная и большая ягодичные мышцы — единственные мышцы, соединяющие ноги с позвоночником. Плотная грушевидная мышца втягивает ноги в постоянное внешнее вращение и может давить на седалищный нерв, вызывая состояние, известное как синдром грушевидной мышцы, глубокую боль в области ягодиц. Любой, кто ходит с развёрнутыми ногами и страдает от боли, может изменить свой режим ходьбы.
• Плохой мышечный тонус. Каждый шаг предназначен как для скручивания позвоночника, так и для кора.Плохой мышечный тонус по всему телу создает благоприятную среду для боли. Сбалансированный мышечный тонус поддерживает выравнивание костей.
• Ишиас. Когда седалищный нерв попадает в нижнюю часть спины, это может привести к ишиасу. Существует множество различных факторов, которые могут привести к ишиасу, включая остеохондроз, грыжу межпозвоночного диска или стеноз. Выравнивание костей для ходьбы и стояния создает наилучшие условия для седалищного нерва.
• Подошвенный фасциит . Это состояние вызывает сильную боль в пятке, особенно по утрам. Когда вы сегодня гуляете, ощущайте пятку, когда она ударяется о землю, и, если она ударится сильно, вы, вероятно, обнаружите, что изменение вашей походки принесет облегчение.

Большинство людей никогда не учились ходить. Вы встаете где-то около года, начинаете ходить, и вы, по сути, сами по себе. К счастью, освоить новый способ ходьбы несложно.Чтобы изменить свои привычки, требуется определенная приверженность, но отдача может быть очень высокой. И в будущем, когда произойдет неизбежная травма, особенно если вы ведете активный образ жизни, которого желаете, вы поправитесь быстрее.

Узнайте о программе Джонатана Фицгордона на CoreWalking в Крипалу.

Эта статья изначально была опубликована на веб-сайте Джонатана.

Возможно, вас заинтересует

6 советов по устранению боли в спине с помощью стоя и ходьбы

Исследования показывают, что многие американцы страдают от болей в спине.Это основная причина прогулов на рабочем месте; от шестидесяти до восьмидесяти процентов рабочих берут отпуск из-за этого. Кроме того, это не только для какой-либо одной возрастной группы. Наибольшая частота болей в спине возникает у людей в возрасте от 35 до 55 лет, которые являются самыми лучшими годами работы. Кроме того, это основная причина инвалидности у людей моложе 45 лет. Очевидно, что боль в спине широко распространена.

Почему боль в спине так сложно диагностировать и лечить? Согласно классическому исследованию Nachemson (1985), только 20% из тех, кто испытывает боль в спине, может быть поставлен конкретный патолого-анатомический диагноз, или, проще говоря, только 20% могут точно определить конкретную ткань, такую ​​как грыжа диска или растяжение мышц. , чтобы объяснить их боль в спине.По этой причине оценка боли в спине должна включать анализ функций организма человека, а не только анатомическую причину. Например, боль в спине редко является результатом единичного события или травмы, а скорее является повторяющимся, неэффективным движением и повторяющимся стрессом во время повседневной деятельности.

В Thrive Physical Therapy мы изучаем, как функционирует организм с конкретной и глобальной точки зрения, не только для определения причин боли, но и для выявления и устранения основных причин дискомфорта пациента.Многие факторы способствуют возникновению боли в спине, например, подвижность, сила или слабость, правильное положение тела / привычки осанки, эффективность движений, работа и повседневная активность. Используя глобальную перспективу, мы определяем факторы, которые отрицательно влияют на способность организма исцелять и / или повышать чувствительность нервной системы. Например, недостаток сна, физическое и эмоциональное напряжение усиливают воспаление, что отрицательно сказывается на здоровье тканей и способствует возникновению болевых ощущений. Мы выявили у наших пациентов несколько факторов, которые способствуют возникновению болей в спине при вертикальной активности и стоянии.Главное — определить ваши конкретные проблемы и эффективно их решать. Следующие рекомендации помогут:

1. Критически оцените и улучшите свое положение стоя: Думайте о своих сегментах тела как о блоках. Голова, грудная клетка, таз и ступни должны быть выровнены вертикально, как если бы они были сложены друг на друга. На рисунках показаны идеальные и дисфункциональные позы. Мы нашли простой способ добиться этого — сначала сосредоточить вес на ступнях, а затем убедиться, что лобковая кость грудины выровнена вертикально (рука, положенная на верхнюю часть груди, должна быть выровнена так, чтобы рука находилась чуть ниже линии пояса, если смотреть со стороны). вверху при взгляде вниз или сбоку при взгляде в зеркало).Обратите внимание, если у вас нет подвижности сгибателей бедра или грудной клетки, добиться вертикального положения сложнее. Вот ссылка https://www.youtube.com/watch?v=yVrJfzcSrT4 относительно исправления положения стоя.
2. Убедитесь, что у вас достаточно подвижности сгибателей бедра: если вам не хватает подвижности сгибателей бедра, что является обычным явлением в современной популяции из-за того, как часто мы сидим, то поддерживать хорошо выровненную вертикальную осанку труднее. Один из способов определить, напряжены ли сгибатели бедра, — это лечь на спину, плотно прижать одно колено к груди, а затем позволить противоположной ноге расслабиться к полу.Если ваше бедро с трудом лежит на полу, это может указывать на необходимость увеличения подвижности сгибателей бедра. Вот ссылка на один из наших любимых методов решения этого дефицита. Растяжка сгибателей бедра лежа на спине ..
3. Убедитесь, что у вас есть достаточная подвижность / выравнивание грудной клетки: Если у вас недостаточная подвижность грудной клетки и повышенная грудная дуга, то поясничный отдел позвоночника обычно восполняет этот недостаток за счет чрезмерного вытягивания в положении стоя (особенно при недостаточном контроле кора / брюшной полости). чтобы предотвратить эту компенсацию).Смотрите картинку. Чтобы убедиться в этом взгляде на себя в зеркало, есть ли у вас увеличенный вперед изгиб грудного отдела позвоночника или чрезмерный изгиб поясничного отдела позвоночника? Если это так, подвижность грудного отдела может быть фактором. Простой способ исправить это — лечь на спину, согнув колени, положив голову на небольшую подушку и ладонями вверх, как если бы они лежали в песке. Расслабьтесь и подышите пять минут, представив себя погружающимся в песок. Это упражнение снимает напряжение мышц и помогает увеличить подвижность грудного отдела при дыхании.
4. Убедитесь, что у вас есть достаточная стабильность ядра / ствола — контроль: это немного сложнее определить без профессионального совета, поскольку существует множество факторов, которые будут влиять на основную функцию, а также как ее эффективно тренировать. В Thrive у нас есть методы определения индивидуальных потребностей, однако простое отжимание может помочь. Примите положение лежа лицом вниз на полу, расположите руки сразу за плечом на уровне ключиц, поясничный отдел позвоночника должен быть достаточно плоским, подбородок вниз, обращенный к полу (убедитесь, что шея не вытянута, а носы обращены к полу) .Затем, сохраняя правильное положение тела, выполните отжимания, не напрягаясь и не думая о том, как стабилизировать туловище. Если ваша стабилизация корпуса достаточно эффективна, вы сможете поддерживать прямое тело без провисания таза / поясничного отдела позвоночника (без необходимости активно напрягать брюшной пресс). Если вы можете сделать это легко, то ваше ядро, скорее всего, рефлекторно устойчиво и отзывчиво. Если вы провисаете или выполняете большой бандаж живота, чтобы выполнить предыдущее движение, то в этой области, вероятно, потребуется дополнительная работа.Если сила верхней части тела является ограничивающим фактором, то допустимо выполнять предыдущее упражнение с коленями на земле. Вот ссылка на упражнение по стабилизации туловища начального уровня, которое может быть полезно для улучшения основной функции. Начальный уровень стабилизации четвероногих.
5. Убедитесь, что у вас хорошая сила бедер и ягодиц: бедра — это, по сути, двигатель, который вы должны использовать для ходьбы в дополнение к мускулатуре кора / туловища (на самом деле мы генерируем ходьбу из туловища, но это тема для другой блог).Ядро и бедра работают вместе функционально и взаимно зависят друг от друга. Если у вас слабый корпус, у вас, скорее всего, будут слабые / неоптимальные бедра и наоборот. При слабых тазобедренных суставах (и ядре) обычная схема замещения, которую мы наблюдаем у наших пациентов, заключается в использовании чрезмерной активности поясничных мышц спины в положении стоя и при ходьбе, что может способствовать возникновению боли в спине. Хороший тест для этого — сесть, чтобы стоять или приседать стоя, как показано в ссылках ниже. Чтобы выполнить этот тест, сядьте на край стула, скрестите руки на груди, согните бедра, положив нос на пальцы ног, и потренируйтесь вставать и садиться, толкая пятки.По сути, вы выполняете приседания стоя, используя бедра. Если вы можете выполнить это 30 раз с хорошей техникой, чувствуя при этом усилие в задней части (не в квадрицепсах) и при хорошем балансе, тогда стабильность ваших бедер, по крайней мере, в некоторой степени функциональна. Вот ссылка на маневр из положения сидя, чтобы стоять, а также на мостик, оба из которых являются хорошими способами оценки и тренировки силы бедер. Сядьте, чтобы встать. Функциональные приседания, мост на спине
6. Убедитесь, что у вас хороший баланс на одной ноге: для того, чтобы стоять и ходить без боли, необходимо иметь предыдущие переменные, а также равновесие, которое является хорошим показателем того, насколько эффективно работает тело.Вот способ оценить это. Сосредоточив свой вес на ступнях, попытайтесь встать на одну ногу и оставаться неподвижным, не двигая телом или бедром. Вы должны уметь делать это не менее 15 секунд без посторонних движений тела, опускания / вращения таза. Если это сложно, поработайте и переучите его, тренируясь стоять на одной ноге, сохраняя вертикальное положение тела и стабильный таз.

Если вы испытываете боль, травму или слабость, зачем больше страдать? Примите меры, чтобы решить эту проблему прямо сейчас! Позвоните нам по телефону 804 320-2220 и подпишитесь на дополнительную консультацию, пока она еще доступна! Или посетите наш blob или посетите нашу ежемесячную лабораторию Thrive Movement Lab (звоните в RSVP во второй вторник каждого месяца), чтобы узнать больше полезной информации, которая поможет вам вернуться к процветанию!

Автор: К.Кларк Таннер и ваша команда в Thrive Physical Therapy Inc.

Забота о спине дома: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Распространенный миф о боли в спине состоит в том, что вам нужно отдыхать и избегать активности в течение длительного времени. На самом деле врачи НЕ рекомендуют постельный режим. Если у вас нет никаких признаков серьезной причины боли в спине (например, потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем, слабость, потеря веса или лихорадка), оставайтесь как можно более активными.

Вот советы, как справиться с болью в спине и физической активностью:

• Прекратите нормальную физическую активность только на первые несколько дней.Это помогает успокоить симптомы и уменьшить отек (воспаление) в области боли.
• Приложите тепло или лед к болезненному участку. Используйте лед в течение первых 48-72 часов, затем используйте тепло.
• Примите безрецептурные болеутоляющие, такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин IB) или ацетаминофен (Тайленол).
• Спите, свернувшись клубочком, в позе эмбриона с подушкой между ног. Если вы обычно спите на спине, подложите под колени подушку или свернутое полотенце, чтобы уменьшить давление.
• НЕ выполняйте действия, связанные с поднятием тяжестей или скручиванием спины в течение первых 6 недель после начала боли.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ заниматься спортом в первые дни после начала боли. Через 2–3 недели снова начните медленно выполнять упражнения. Физиотерапевт научит вас, какие упражнения подходят вам.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

С помощью упражнений вы можете:

• Улучшить осанку
• Укрепить спину и живот и улучшить гибкость
• Похудеть
• Избежать падений

Полная программа упражнений должна включать аэробная активность, такая как ходьба, плавание или езда на велотренажере.Он также должен включать растяжку и силовые тренировки. Следуйте инструкциям врача или физиотерапевта.

Начните с легкой тренировки сердечно-сосудистой системы. Ходьба, езда на вертикальном велотренажере (не лежа) и плавание — отличные примеры. Эти виды аэробной активности могут улучшить приток крови к спине и способствовать заживлению. Они также укрепляют мышцы живота и спины.

Упражнения на растяжку и укрепление важны в долгосрочной перспективе.Имейте в виду, что начало этих упражнений слишком рано после травмы может усугубить вашу боль. Укрепление мышц брюшного пресса может снизить нагрузку на спину. Физиотерапевт может помочь вам определить, когда начинать упражнения на растяжку и укрепление и как их выполнять.

Избегайте этих упражнений во время выздоровления, если только ваш врач или физиотерапевт не говорит, что это нормально:

• Бег
• Контактные виды спорта
• Ракетные виды спорта
• Гольф
• Танцы
• Поднятие тяжестей
• Подъем ног лежа на животе
• Приседания

ПРИНЯТЬ МЕРЫ ПО ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ БОЛИ В СПИНЕ В БУДУЩЕМ

Чтобы предотвратить боль в спине, научитесь правильно поднимать и сгибаться.Следуйте этим советам:

• Если предмет слишком тяжелый или неудобный, обратитесь за помощью.
• Расставьте ноги в стороны, чтобы обеспечить вам широкую опору.
• Встаньте как можно ближе к поднимаемому объекту.
• Согнитесь в коленях, а не в пояснице.
• Напрягайте мышцы живота, когда поднимаете или опускаете предмет.
• Держите объект как можно ближе к телу.
• Поднимите мышцы ног.
• Вставая, удерживая объект, НЕ наклоняйтесь вперед.Старайтесь держать спину прямо.
• НЕ поворачивайтесь, когда вы наклоняетесь, чтобы дотянуться до предмета, поднимая его или неся.

Другие меры по предотвращению болей в спине включают:

• Избегайте длительного стояния. Если вам необходимо стоять на работе, поставьте табурет у ног. Поочередно ставьте каждую ногу на табурет.
• ЗАПРЕЩАЕТСЯ носить высокие каблуки. При ходьбе надевайте обувь с мягкой подошвой.
• Сидя, особенно при использовании компьютера, убедитесь, что у вашего стула прямая спинка с регулируемыми сиденьем и спинкой, подлокотниками и поворотным сиденьем.
• Подставьте стул под ноги, сидя так, чтобы колени были выше бедер.
• Положите небольшую подушку или свернутое полотенце за поясницу, когда сидите или управляете автомобилем в течение длительного времени.
• Если вы едете на дальние расстояния, останавливайтесь и гуляйте каждый час.
  Спина болит после ходьбы: Начните с бассейна и ходьбы. Врач о том, как не повредить спину в спортзале | ЗДОРОВЬЕ