Шейная грыжа упражнения – Упражнения при грыже позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника и основные рекомендации к ним

Оглавление статьи

Сегодня болезни, которые повреждают целостность структуры позвоночного столба, обнаруживаются все чаще. В качестве одного из самых уязвимых сегментов позвоночной области выступает шейный отдел, в котором широко распространены грыжевые формирования, протрузии, остеохондрозные явления. Подобная склонность объясняется тем, что позвонки, которые составляют зону шеи, обладают маленькими размерами. Межпозвонковые диски наряду с расстоянием, которое сосредоточено между телами позвонков, также достаточно небольшие. Лечение комплексного типа имеет определяющее значение, если грыжевые выхождения были выявлены в любой части позвоночного столба. Существенным элементом действенной терапии является совершение пациентом специально разработанных для таких ситуаций лечебных упражнений, содействующих запуску процесса улучшения, которое затрагивает общее состояние здоровья. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника могут быть использованы и как профилактическое средство. Если грыжевые выбухания все-таки были обнаружены, ЛФК, как правило, практикуется больным в бытовых условиях и представляет собой грамотно подобранный лечащим специалистом комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника, перед выполнением которого рекомендуется пройти консультирование у доктора. 

Какими преимуществами выделяется физическая культура для людей с грыжами?

Как медицинский, так и терапевтический эффекты, которыми обеспечивается лечебная гимнастика, производятся вследствие положительных аспектов упражнений для грыжи шейного отдела:

• ввиду повышения качества кровообращения к пораженным тканям позвоночника более активно поступает кровь, и их трофика, то есть питание, улучшается;
• болевой синдром, с которым сталкивается человек с патологическим процессом, протекающим в шейном сегменте позвоночного столба, ликвидируется;
• такие вторичные симптомы, как онемение, головные боли вкупе с головокружениями, шумы в ушах, нарушение работы зрительных органов, покалывания, отмечающиеся в районе нижних конечностей и затылка, имеют тенденцию к сокращению или полностью устраняются;
• мышечный каркас спины укрепляется в местах ослабленных мышц, осуществляется нормализация его тонуса, а также исчезает напряжение тех тканей, которые подверглись спазмированности;
• подвижность хребта восстанавливается;
• в случае пареза (неврологического синдрома, который подразумевает снижение силы) или паралича (предполагается полное отсутствие совершения пациентом произвольных движений) рук подвижность верхних конечностей возвращается частично или полностью.

 

Основные рекомендации для людей, которые желают обратиться к приемам специальной гимнастики

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает спектр определенных противопоказаний, к которому относятся:

• кровотечения, которые зафиксированы во внутренней полости туловища или на его внешней поверхности;
• болезни, затрагивающие сердечно-сосудистую систему;
• ряд хронических заболеваний, который имеет связь с сегментом шеи;
• острые болевые ощущения.

Упражнения при шейной грыже выбираются таким образом, чтобы избежать создания чрезмерно интенсивных силовых нагрузок, которые будут оказываться на позвоночную область. Необходимо исключить применение резких движений.

Важно: на первых этапах терапии ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводится больным только при условии контроля со стороны врача-невролога или присутствия опытного инструктора!

Внимание акцентируется на следующих ключевых правилах:

• Лечебная физкультура используется пациентом постоянно, то есть тренировки должны носить регулярный характер. Зарядка для грыжи шеи выполняется каждый день, при этом длительность первых тренировок не превышает пяти минут, затем она постепенно увеличивается до промежутка от тридцати пяти минут до сорока пяти.
• Если какие-либо действия, которые включены в физический комплекс, во время ЛФК содействуют появлению болей у человека или обостряются болезненные ощущения, которые можно охарактеризовать как тупые, то рекомендуется отказаться от их совершения.
• Самым оптимальным временем для гимнастики признаны утренние часы. Если занятие по каким-то причинам было перенесено на вечер, то предпочтение отдается тем упражнениям, которые служат для расслабления. Сразу после употребления пищи, а также перед сном заниматься физической активностью не позволяется.
• Те манипуляции, которые подразумевают осуществление прыжков, ударов, толчков в зону шеи, должны быть исключены.

Интересно: в качестве полезных подсказок могут выступать и те видео, в которых упражнения детально демонстрируются профессионалами и снабжаются комментариями квалифицированных ортопедов-травматологов, однако даже после просмотра не советуется повторять их самостоятельно, если не было получено одобрение лечащего врача! 

Существуют специализированные медицинские центры, на базе которых по авторским методикам проводится реабилитация пациентов с патологиями позвоночника. Например, в реабилитационных центрах имени доктора Бубновского выполняются представленные ниже движения:

1. Человек садится на стул, при этом его спина должна быть максимально выпрямлена. Далее он начинает плавно двигать головой по направлению к плечевому суставу. При возникновении болей следует остановиться. Также не нужно пытаться полностью вытягивать зону шейного сегмента позвоночника, если это приводит к появлению неприятных ощущений. Когда заданная нижняя точка у плеча будет достигнута ухом, поза сохраняется на несколько секунд, потом пациент выпрямляет голову, и его задача заключается в том, чтобы продублировать к другому плечевому суставу такой же плавный наклон.
2. Для выполнения второго упражнения больной занимает то исходное положение, которое было описано в предыдущем пункте. Во время медленного вдоха пациент вверх и назад начинает двигать головой. Он продолжает закидывать голову, пока его взгляд не будет устремлен к потолку. По прошествии трех секунд человек плавно возвращается к своей начальной позе.
3. Занимая то же положение, которое было указано в верхних элементах комплекса, сначала поворачивают голову вправо, далее оставляют повернутой на пять-семь секунд и повторяют манипуляцию, делая поворот в левую сторону.
4. Спина выпрямлена, но мышечный корсет должен быть расслабленным, голова опускается вниз, при этом нельзя напрягать шейные мышцы. Нужно постараться дотронуться подбородком до грудной клетки и удерживать описанное положение в течение пяти-восьми секунд.

 

Комплексы лечебных упражнений, которые рассчитаны на разные периоды такого заболевания, как грыжа шеи

Упражнения для шеи обязательно должны соответствовать тому состоянию, в котором пациент пребывает в данный момент. ЛФК не применяется, если установлено наличие воспалительных явлений. Когда ярко выраженная болевая симптоматика будет купирована, человек может приступать к лечебной гимнастике, которая ускорит процесс преодоления острой фазы и в дальнейшем будет способствовать окончательному выздоровлению.Система, которая используется как для подострой, так и для острой фазы течения грыжевых выхождений в шейном отделе, подразумевает движения щадящего характера. Врачи советуют практиковать их в специальном воротнике, благодаря которому каждый шейный позвонок четко фиксируется.При осуществлении подобных тренировок человек ложится на ровную и твердую поверхность, а также он может садиться на табурет, конкретная поза будет зависеть от вида зарядки. Для подавления интенсивности болевого синдрома, очаг которого при грыже позвоночника концентрируется в области шеи, используется следующая программа:

1. Пациент садится, располагая руки на бедрах, при этом ладони повернуты вниз. Необходимо вращать плечевыми суставами, совершая круговые движения, которые направлены вперед и назад. Результатом этого упражнения выступает улучшение кровообращения в районе шейного отдела вкупе с восстановлением подвижности плечевого пояса.
2. Находясь в сидячем положении, больной должен опустить руки вниз так, чтобы они свободно свисали. Прямые руки следует на уровне плеч разводить в стороны, далее возвращать в изначальную позу. Циркуляция крови в плечевых суставах и шее нормализуется, при этом повышается их гибкость.
3. Нужно сесть и разместить руки вдоль тела, затем делать прямыми руками махи, которые направлены вверх и проходят через стороны, а потом махи должны быть обращены вперед.
4. Человек ложится на спину, вытягивая при этом руки вдоль туловища. Требуется в быстром темпе и с приложением усилия сжимать пальцы рук в кулаки и моментально разжимать. Манипуляция разработана для того, чтобы восстановить в руках кровообращение и снять в них парестезию, то есть расстройство чувствительности, которое характеризируется чувством покалывания, ощущениями онемения и ползания мурашек.

Для того чтобы облегчить боли, зачастую пациентам рекомендуют обратиться к комплексу, который составляет упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника. Данная методика на некоторое время позволяет вернуть межпозвонковые диски в их естественное положение, что, в свою очередь, дает человеку, который страдает от проблем в позвоночнике, возможность избавиться от болезненности, повысить мобильность шейного сегмента позвоночника и всей позвоночной области в целом, а также уменьшить степень давления, оказываемого на совокупность нервных корешков:

1. Больной ложится на живот, вытягивая руки вдоль тела, поясница при таком движении не должна испытывать какого-либо напряжения. Находиться в такой позе нужно до одной минуты.
2. Из предыдущей позиции расположить руки перед собой, опираясь на локти и предплечья. Человек оставляет бедра прижатыми к полу, поясничная зона при этом максимально расслаблена, также рекомендуется сохранять положение до минуты.
3. Затем пациент, вытянув руки, поднимается и задерживается в новой позе приблизительно на минуту, не отрывая от твердой поверхности бедра. Поясничный район не должен испытывать какого-либо напряжения.
4. Подкладывают под грудную клетку подушку, больной ложится поверх нее. Если этому положению не сопутствуют выраженные болевые ощущения, то оно закрепляется минимум на десять минут, при этом, как и в указанных выше пунктах, запрещено отрывать от поверхности бедра и напрягать поясницу.
5. Человек перемещается в вертикальное положение и назад отклоняется верхней частью туловища, придерживая руками область поясницы. Минимальное время совершения движения – двадцать секунд.

В период ремиссии лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника выделяется определенными особенностями. Чтобы предупредить обострения, нужно регулярно применять комплекс более интенсивных физических упражнений.

Внимание: элементы скручивания и резкие действия категорически запрещены, но при условии отсутствия во время осуществления базовых тренировок болезненных ощущений и дискомфорта специалисты советуют пациентам несколько увеличивать амплитуду совершаемых ими движений!

Примерная усложненная система может выглядеть так:

• Больной сидит или стоит, и его руки вытягиваются вдоль линии туловища. Он наклоняет голову вперед, стремясь достигнуть подбородком груди, затем как можно дальше запрокидывает ее назад, поворачивает попеременно вправо и влево, дотягиваясь ушами до плечевых суставов. Плечевой пояс остается в неподвижном состоянии, принципиально, чтобы наклоны производились только при помощи головы. В результате этого элемента кровообращение в зоне головного мозга и шеи улучшается, вследствие чего устраняются как шумы, ощущаемые в ушах, так и головные боли, подвижность хребта восстанавливается, мышечная спазмированность сокращается, и происходит заметное укрепление мышц.
• Пациент сидит или стоит и голову поворачивает сначала в правую сторону, затем – в левую. В каждой крайней точке положение фиксируется на промежуток от двух от пяти секунд. Упражнение способствует увеличению уровня гибкости шейного отдела, относящегося к области позвоночного столба, а также усилению циркуляции крови.
• Человек ложится на спину, предварительно выбрав твердую поверхность. Необходимо приподнять голову так, чтобы она с полом образовала угол, равный сорока пяти градусам. Установленное положение сохраняется от двух до десяти секунд. Мышцы, которые формируют шею вместе с плечевым поясом, становятся более крепкими, что обеспечивает лучшую поддержку для позвоночника.
• Если стоя выполнять руками вращения вперед и назад, то, таким образом, можно сделать мышцы плечевого пояса более прочными.
• Для того чтобы разнообразить лечебную физкультуру, используют гантели, которые отличаются небольшим весом. Их берут в руки, затем в стороны разводят верхние конечности до уровня плечевых суставов, удерживая положение до двух-десяти секунд. Манипуляция помогает удалить парестезии в руках, плечи становятся более подвижными, а мышечные соединения плечевого пояса начинают укрепляться.
• Больной встает на четвереньки, его взгляд направлен вперед. Он опускает плавно вниз голову, стараясь максимально расслабить шейные мышцы. Такая поза предполагает самостоятельное вытяжение позвоночником под весом тела. Сохраняется позиция на первых занятиях до нескольких секунд, впоследствии время удержания должно составлять минуту. В результате позвоночной зоне возвращается утраченная гибкость, а перегруженность снимается.

Некоторые движения силового характера практикуются как в период ремиссии грыжи шейного отдела, так и с профилактическими целями. Любые нагрузки, содействующие лучшему кровообращению в поврежденных грыжевыми выбуханиями участках и упрочению мышц, которые образуют шею и спину, признаны полезными, поэтому в программу следует добавить:

• подтягивания, ввиду выполнения при помощи турника способствующие приобретению ослабленными мышечными тканями шеи и в целом спины силы и благоприятно отражаются на состоянии тех сосудов, которые сосредоточены в пораженной области. Если у пациента не получается полноценно подтягиваться, он может заменить указанное упражнение тягой с эспандером;
• тяга эспандера книзу подразумевает закрепление эспандера на какой-либо неподвижной поверхности, при этом, чем выше размещена выбранная опора, тем эффективнее движение. Человек на себя начинает оттягивать эспандер за свободный край, далее ослабляет хват, и тренажер возвращается в первоначальное положение;
• отжимания могут проводиться в классическом варианте, то есть пациент опирается на ладони и пальцы ног, или в упрощенной форме – упор приходится на ладони и коленные суставы. Желательно за одну тренировку сделать не менее пятидесяти отжиманий от пола, однако позволяется разбить их на более подходящие для пациента подходы, например, 10 подходов по пять повторений каждый;
• упражнения для грудной клетки с применением гантелей совершаются на твердой горизонтальной поверхности, человек ложится, берет гантели в руки и размещает их на полу так, чтобы они находились за головой. Задача заключается в том, что необходимо перед собой выпрямленными руками поднимать гантели, а потом плавно опускать их на исходное место. Выполнить нужно не меньше двенадцати-пятнадцати повторений.

Многие люди, которые собираются лечить грыжу шеи, недооценивают влияние ЛФК, считая предлагаемые им занятия монотонными и малоэффективными, но данное мнение является заблуждением. Лечение грыжи шейного отдела позвоночника и выполняемая в условиях дома гимнастика зависят от симптомов недуга, его текущей стадии развития, набора индивидуальных особенностей конкретного пациента, наличия других заболеваний, которые сопутствуют патологии. Однако каждый больной, который столкнулся с диагностированием процесса грыжеобразования в позвоночном столбе, должен помнить, что, несмотря на уникальность всех клинических случаев, лечебная гимнастика стопроцентно назначается даже после обращения к такому радикальному методу, как хирургическое удаление, а это означает, что она действительно обладает неоспоримыми достоинствами.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника, лфк при грыже шейного отдела позвоночника, упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника.

orthopedinfo.ru

ЛФК при грыже шейного отдела

ЛФК при грыже шейного отдела

Грыжа шейного позвоночника представляет собой выпячивание или выпадение фрагментов межпозвоночного диска в позвоночный канал, в результате которого происходит сдавливание нервных волокон.
Развитие грыжи в шейном отделе позвоночника могут спровоцировать несколько факторов, среди которых:
— возрастные изменения, неизбежно провоцирующие снижение амортизационных качеств фиброзного кольца и студенистого ядра (даже при самых минимальных нагрузках могут возникать надрывы и разрушение структур фиброзного кольца и студенистого ядра)
— слабость мышечного корсета (мышцы позвоночника в шейном отделе постоянно находятся под нагрузкой, поэтому любое нарушение их тонуса приводит к нарушению нормальной биомеханики позвоночника, также весьма неблагоприятно на состоянии ткани диска сказываются различные нарушения осанки)
— травма, которая затронула позвоночник  (симптомы наличия грыжи в шейном отделе могут дать о себе знать после неудачного падения, гимнастических упражнений или ныряния

— воздействие неблагоприятных факторов внешней среды, также немаловажную роль играют привычки и стиль жизни пациента.
Нередко единственную причину, из-за которой возникает грыжа шейного отдела позвоночника, указать невозможно. Дело в том, что симптомы данного заболевания могут развиться и за несколько часов, и в течение довольно продолжительного периода времени.

Грыжа шейного отдела позвоночника симптомы
— головные боли
— ноющие боли по задней поверхности шеи, которые усиливаются при чихании, кашле и поворотах головы (появляются периодически)
— неустойчивое артериальное давление
— кружится голова, бывает потеря сознания
— нарушение координации движения, неустойчивость походки
— нарушение памяти и внимания
— шум в голове, усиливающийся при поворотах головы
— боль в плечах и лопатках

— слабость в кистях
— дискомфорт в горле
— быстрая утомляемость
— онемение рук, мышечная слабость в руках
— наличие вегето-сосудистой дистании
— депрессии.

Диагностика при межпозвонковой грыже шейного отдела позвоночника
Если есть даже минимальное подозрение на грыжу в шейном отделе, то необходимо сделать рентген шейного отдела позвоночника.
Неврологический осмотр больного дает возможность распознать грыжу, а с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ) можно уточнить ее размер. Для того, чтобы определить как грыжа влияет на кровоток в позвоночных артериях, можно использовать УЗДГ сосудов головы и шеи.

Лечение межпозвоночных грыж в шейном отделе позвоночника
Во-первых, больным следует ограничить физическую активность в пораженной области. Врач же, для уменьшения интенсивности болевого синдрома, как правило, назначает нестероидные противовоспалительные средства, такие как Ибупрофен, Пенталгин, которые помогают уменьшить отек и убрать воспаление в пораженной области. В более тяжелых случаях (при очень сильных болях) применяются стероидные гормоны — Преднизолон. Также с целью обезболивания может быть сделано инъекционное введение лекарственных препаратов в пораженную область.

Острая стадия заболевания может лечиться методом вытяжения позвоночника. Вытяжение позвоночника помогает облегчить боль практически мгновенно. Надо отметить, что выбор направления вытяжения, а также его силу может подобрать только опытный врач. Самостоятельно проводить такие процедуры нельзя ни в коем случае.
Кроме того, врач может назначить применение хондропротекторов — препаратов, которые помогают восстановить хрящевую ткань (Терафлекс, Артра, Артрогликан,), но принимать их следует в период восстановления, после стихания воспаления.
Ну и конечно, в  восстановительный период пациентам рекомендуется лечебная физкультура при грыже шейного отдела, физиотерапия (а именно — электрофорез с лекарственными препаратами и прогревание), массаж, гирудотерапия, иглорефлексотерапия. Цель всех этих процедур — это устранение остаточных воспалительных явлений, а также укрепление мышечного корсета и профилактика нарушений в позвоночнике.
Хирургическое лечение грыжи шейного отдела позвоночника применяется в крайних случаях — при отсутствии эффекта от консервативной терапии, а также при больших размерах грыжи.
А вообще, большую роль при лечении межпозвоночной грыжи в шейном отделе играют именно мышцы шеи. Ведь что такое грыжа диска? Это, так называемая, стружка от стертого движениями шеи диска, которая скопилась под связками позвоночника. И вот эту самую стружку надо как-бы вымести, убрать. А помочь в этом деле могут только мышцы, а не нож (лазер) нейрохирурга.
Надо сказать, что ресурс мышечной ткани обычно исчерпывается к 60 годам. И в том случае, если мышцы, составляющие 40% тела, не работают, возникают сосудистые, ишемические, гипоксические, а также дистрофические состояния всего организма. Вот поэтому тем, кто не хочет мириться с головными болями, которые часто сочетаются с болями в шее, плечах, руках, необходимо выполнять упражнения при грыже шейного отдела, восстанавливающие кровоток по позвоночным артериям.
Упражнения и гимнастика при шейной грыже позвоночника помогут укрепить мышцы шеи, улучшат кровообращение, а это в свою очередь обеспечит быстрое восстановление. Также надо отметить, что для эффективного лечения межпозвоночной грыжи, ЛФК и ЛГ при грыже шейного отдела должны проводиться в комплексе с массажем. Также при шейной грыже очень полезен корсет для позвоночника.

Физические упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела:
1) Подтягивания
Так как мышцы шеи держатся на мышцах спины, все упражнения, которые дают нагрузку на мышцы спины, воздействуют на сосуды, питающие мозг. К таким упражнениям можно отнести разного рода подтягивания.
Люди в возрасте могут заменить подтягивания тягой. Хорошо, если в доме есть турник или какое-нибудь приспособление под потолком, заменяющее турник. Если даже человек в силу своего возраста или избыточного веса не может подтянуться, то он может использовать турник в других целях. К примеру, можно прикрепить к нему эспандеры или резиновые бинты. Затем сесть на стул или на пол и выполнять тяговые движения к груди и за голову.

2) Отжимания
Отжимания от пола в классическом варианте — опора на ладони и пальцы прямых ног, или в простом варианте — упор на колени. При этом надо следить за тем, чтобы тело было прямое и при отжимании касалось пола всей своей плоскостью. Более ослабленные люди могут выполнять 10 подходов по 5 отжиманий. То есть — сделать пять отжиманий, немного походить, затем выполнить еще пять отжиманий (и так до 50).
Надо отметить, что каждое из этих упражнений (подтягивания и отжимания) должно выполняться раз в три дня. Нежелательно каждый день нагружать одну и ту же мышцу, она должна отдыхать 48 часов.

3) Упражнение «Пилка дров»
Мышцы спины очень хорошо работают в сочетании с мышцами плеча, когда выполняется упражнение — «Пилка дров». Для выполнения этого упражнения нужно к неподвижной опоре прикрепить эспандер или резиновый бинт. Причем, чем выше опора, тем лучше будут прорабатываться мышцы шейного отдела позвоночника. Затем, взяв концы бинта (эспандера) в обе руки надо выполнять движения телом вперед-назад (раскачиваться), при этом надо стараться, чтобы, двигаясь вперед-назад, работала также и спина. Кстати, эспандер можно заменить гантелей и выполнять это же самое упражнение.
4) Упражнение «Пулловер»
Это упражнение, в котором задействуются мышцы груди, влияющие на питание мозга. Данное упражнение выполняется с гантелями. Лежа на полу (можно сидя на полу или на скамье) надо прямыми руками из-за головы тянуть вес вперед, останавливая его перед грудью. При этом у гантелей должен быть такой вес, который человек мог бы опустить за голову и поднять на прямых руках не меньше 12-15 раз.

Выполняя данные упражнения надо придерживаться следующего графика: один день — отжимания (подтягивания), второй — «Пилка дров», третий — тяга эспандера или гантелей. Таким образом, ежедневно в программе должно быть одно упражнение, которое выполняется долго — 15-20 минут, при этом мобильность движений должна повышаться. В этом случае количество перейдет в качество.
Надо отметить, что очень хорошо будет завершать занятия обливанием холодной водой. Можно также принять контрастный душ, после которого надо в течение 3-5 секунд постоять под ледяной водой. Спустя два-три месяца можно почувствовать себя совершенно другим человеком.

ЛФК при грыже шейного отдела
Упражнения для лечения грыжи в шейном отделе позвоночника могут выполняться только после снятия отека и боли. Также необходимо избегать резких движений головой.
1) И. П. — стоя (можно сидя), руки вдоль туловища. Повернуть голову максимально вправо, затем максимально влево. Повторить 5-10 раз.

2) И. П. — то же самое. Опустить голову вниз, при этом прижав подбородок к груди. Повторить 5-10 раз.
3) И. П. — то же самое. Медленно закинуть голову назад, при этом втягивая подбородок. Повторить 5-10 раз.
4) И. П. — сидя прямо. Положить голову на правое плечо (постараться коснуться ухом плеча). Оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд. Затем вернуться в исходное положение и сделать то же самое в левую сторону. Выполнить по 2-3 раза в каждую сторону.
5) И. П. — то же самое. Сделать глубокий вдох. Затем выдохнуть и запрокинуть (медленно) голову назад. При этом смотреть в потолок. Оставаться в таком положении 5-6 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
6) И. П. — сидя с ровной спиной. Наклонить голову вперед и попытаться коснуться подбородком груди. Задержаться в таком положении в течение 10-15 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.
7) И. П. — то же самое. Повернуть голову влево настолько, насколько это возможно. Остаться в таком положении 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Далее — повторить то же самое вправо. Выполнить в каждую сторону 2-3 раза.
Данные упражнения при шейной грыже не только разомнут мышцы шеи, также они являются очень хорошей профилактикой защемления нерва в шейном отделе позвоночника. Все упражнения надо выполнять осторожно, мягко и без резких движений, они не должны вызывать слишком сильное напряжение в области шеи.

Надо отметить, что также имеются противопоказания для выполнения физических упражнений при грыже позвоночника, это:
— злокачественные образования
— острые воспалительные и инфекционные заболевания
— кровотечение
— острые нарушения мозгового и коронарного кровообращения
— сильно выраженный болевой синдром
— острые тромбозы, а также эмболии
— нарушения в сердечной деятельности
— острый период заболевания, а также прогрессирующее течение заболевания.

ЛФК при позвоночной грыже

ЛФК при шейном остеохондрозе

ЛФК при шейной протрузии

Лечебное плавание при грыже позвоночника

Жесткий головодержатель. Мягкий головодержатель

• < Назад
• Вперёд >

lfk-gimnastika.com

Лфк для грыжи шейного отдела позвоночника | Грыжа позвоночника

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа шейного отдела всегда сопровождается острой болью и требует лечения.

Грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе позвоночника представляет собой заболевания, при котором происходит выдавливание фиброзного кольца из позвоночного столба. При этом наблюдается выпадение дискового ядра и ущемление нервных корешков спинного мозга. Такое заболевание может возникнуть в разных отделах позвоночника, но зачастую патология поражает область поясницы.

При грыже шейного отдела позвоночника используются медикаментозное и физиотерапевтическое лечение. Такая патология в основном сопровождается сильными болевыми ощущениями в поврежденной области, поэтому назначают обезболивающие и противовоспалительные средства. После купирования боли используются физиотерапевтические методы лечения, к которым относится массаж, ношение специального корсета, иглоукалывание и лечебная физкультура (ЛФК). Выполнение специального комплекса упражнений является одним из самых эффективных способ устранения межпозвоночной грыжи. Благодаря ему происходит растяжение позвоночника и увеличение межпозвоночных промежутков.

Лечебная физкультура при лечении межпозвоночной грыжи шейного отдела

Во время лечения обязательна физиотерапия — эффективный комплекс упражнений.

При грыже шейном отделе позвоночника наблюдается чувство дискомфорта при любых движениях головой и болевыми ощущениями в поврежденном участке. Поэтому лечение всегда начинается со снятия воспаления и боли в области шеи. Для этого назначаются специальные обезболивающие и противовоспалительные препараты. Только после устранения этих симптомов можно переходить к физиотерапевтическим процедурам.

ЛФК – это специальные комплексные упражнения, которые назначаются при грыже шейного отдела позвоночника и позволяют нормализовать кровообращение в организме, восстановить нормально положение позвонков в позвоночном столбе. Благодаря систематическому выполнению таких занятий можно не только избавиться от межпозвоночной грыжи в шейном отделе позвоночника, но и от других заболеваний.

Основные упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела направлены на:

• Укрепление мышечной ткани;
• Вытяжка позвоночника и увеличение межпозвонковых промежутков;
• Улучшение кровообращения в позвоночном столбе;
• Придать гибкости и упругости позвоночнику;
• Устранить сдавливание нервных корешков спинного мозга.

При межпозвоночной грыже шейного отдела все упражнения ЛФК выполняются головой. Это могут быть наклоны, повороты или другие движения, позволяющие восстановить нормальное состояние позвоночника. Конечно, с помощью ЛФК нельзя полностью устранить грыжу в шейном отделе позвоночника, но в любом случае она помогает ускорить этот процесс и добиться желаемых результатов.

Упражнения при межпозвоночной грыже

Выполнение упражнений при межпозвоночной грыже шейного отдела позвоночника должно проводиться только после купирования болевого синдрома. Несмотря на то, что комплекс занятий разрабатывается индивидуально для каждого пациента, учитывая все особенности протекания болезни, существую основные комплексные упражнения ЛФК.

• В положении сидя на стуле, постарайтесь наклонить голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение следует выполнять очень медленно и аккуратно.
• Лежа на спине, выпрямляем ноги и разводим руки по ширине плеч. На вдохе пытаемся дотянуться подбородком до груди, а на выдохе возвращаемся в исходное положение.
• В положении стоя стараемся расслабить все мышцы шеи, и выполняем наклоны туловищем вперед. На вдохе заводим прямые руки за спину, а на выдохе просто опускаем вниз.
• Сидя на стуле, поверните голову сначала в одну сторону, а затем в другую. Подержите голову в таком положении несколько секунд и возвращайтесь в исходную позицию.
• Сядьте на стул, и запрокиньте голову назад и подержите ее так несколько секунд, а затем медленно опускайте ее.
• Лежа на боку, сгибаем ноги в коленях, подтягивая их животу, и вытягиваем вперед обе руки. На вдохе пытаемся поднять голову и прикоснуться к плечу, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение следует выполнить около десяти раз.
• Садимся в турецкую позу и стараемся посмотреть сначала направо, а затем налево. При этом корпус не должен двигаться, а постоянно находиться в одном и том же положении.
• В таком же положении поворачиваем голову в одну сторону и стараемся прикоснуться подбородком к плечу, зафиксировав такое положение на несколько секунд, делаем круговое движение головой. Выполнять такое упражнение необходимо пять – восемь раз. Самое главное, чтобы занятие ЛФК не вызывали болевых ощущений в области шеи.
• В положении стоя, выполняем наклоны туловища вперед, при этом сомкнув руки за спиной, и опустив голову вниз. Затем кладем руки на шею и приподнимаем голову вверх. После этого плавно возвращаемся в исходную позицию.
• Кладем руку на одну сторону головы в области виска и немного надавливаем. Вместе с этим пытаясь сопротивляться ладони, наклоняем голову в сторону. При этом очень важно чувствовать напряжение мышц шеи. После наклона головы возвращаемся в исходное положение.
• Также выполняем упражнения и кладем руки сначала на лоб и наклоняем голову вперед, а затем на затылок, запрокидывая ее назад. Такие движения следует выполнять около десяти раз.
  

Важные моменты

Если во время упражнений ЛФК вы чувствуете острую боль их необходимо немедленно прекратить.

В случае если выполнение упражнений ЛФК при возникновении межпозвоночной грыжи в шейном отделе позвоночника, сопровождаются болевыми ощущениями, следует сразу прекратить их выполнение. Так как возможное воспаление и отек мышечной ткани, которые вызывают болевой синдром, могут сдавливать спинномозговой канал. А при дальнейшем выполнении может полностью нарушиться кровоснабжение в головном мозге. Только после устранения всех болезненных ощущений можно переходить к ЛФК.

Если комплекс ЛФК был назначен после операции, то некоторые упражнения могут отличаться или вовсе противопоказан. Поэтому не стоит заниматься самолечением и выполнять любые движения без консультации своего лечащего врача. Ведь оперативное вмешательство было необходимо по причине серьезных нарушений в организме, а физические нагрузки после него могут лишь усугубить ситуацию.

Также важным моментов является правильность самого выполнения комплекса упражнений. Любые движения головой следует делать очень медленно и аккуратно. Не пытайтесь делать все движения с максимальной амплитудой, чтобы не навредить своему здоровью. Лучше всего постепенно увеличивать нагрузки и количество упражнений. И главным моментом является регулярное занятие ЛФК, только придерживаясь всех рекомендаций специалиста можно добиться желаемых результатов.

Упражнения и гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

Шейный отдел может пострадать от такого недуга, как грыжа межпозвоночного диска. К сожалению, это заболевание позвоночника встречается достаточно часто, что заставляет потенциальных больных больше заботиться о своем здоровье.

Кроме того, большое значение имеет и тот факт, как человек заботиться о своем здоровье. Если в жизни присутствует много спорта и движения, недуги позвоночника никогда не будут беспокоить человека. Ведь, как известно, большинство недугов позвоночника, в том числе и грыжа шейного отдела, происходит по простой причине #8212; реакции межпозвоночных дисков на чрезмерную нагрузку, которую они должны испытывать ежедневно. Происходит она и как результат постоянного осевого давления, и как результат возможных микротравм или врожденного фактора.

Большое значение в лечении грыжи межпозвоночного диска шейного отдела имеет лечебная гимнастика. Сейчас доступно много видео, где больной может даже дома проводить сеансы лечебной гимнастики. Но не следует забывать, что первые сеансы следует проводить лишь под надсмотром лечащего врача, чтобы не получить осложнений. Даже на видео видно, как аккуратно следует подходить к лечению межпозвоночной грыжи в таком деликатном отделе.

Проводятся такие упражнения наряду с массажем и другими манипуляциями, которые в комплексе помогают восстановить пораженную зону позвоночника. Особенно тщательно к этим процедурам подходят врачи, если у пациента обнаружили недуг шейного отдела, поскольку эта часть человеческого организма является самой тонкой. Ежедневно через шею протекают разные жизненно важные процессы. При минимальном сбое в их работе резко ухудшается состояние здоровья, на фоне чего развиваются болезни.

Лечебную гимнастику врачи назначают не только при грыжах. Это популярный и эффективный метод борьбы с любой болезнью позвоночника. Упражнения имеют целебные эффект и повышают эластичность каждого позвонка.

Важно помнить, что подобные манипуляции имеют и свои ограничения. Противопоказания к ЛФК следующие:

• обострение болезни;
• хронические заболевания в острые периоды;
• кровотечения;
• сильная боль;
• сердечные болезни или любые сердечные проблемы.

В таком случае можно ограничиться массажем, совмещая его с другим лечением.

Не смотря на это, ЛФК (или лечебная физкультура) очень популярный профилактический способ борьбы с такими недугами. Если у человека имеется предрасположенность к грыже шейного отдела, ему необходимо время от времени проходить курс лечебного массажа и специальных упражнений.

Причиной подавляющего большинства заболеваний позвоночника является плохое кровообращение. Это связано с сидячим и малоподвижным образом жизни. Вследствие этого, позвонки и их содержимое плохо снабжаются кровью и питательными веществами. Это делает их слабыми и уязвимыми, при нагрузках они легко поддаются дефектным изменениям.

Именно поэтому, при любой стадии грыжевого образования шейного и другого отделов позвоночника больному будет предписана гимнастика и специальный массаж. Это все может проводиться в комплексе с другим лечением, например, приеме медикаментов или даже подготовки к оперативному вмешательству.

ЛФК

ЛФК – это целый комплекс упражнений (их можно увидеть на видео), которые воздействуют на каждый позвонок и мышечный корсет человека. Как результат, позвоночник насыщается необходимыми элементами. Все необходимые функции, которые поддерживает осевой столб, начинают возобновляться.

• укрепить мышечный корсет;
• восстановить кровообращение в позвоночнике;
• сделать осевой столб эластичным;
• снять нагрузку и ущемления;
• вытяжение позвонков.

При грыже шейного отдела назначают довольно простые упражнения, которые никаким образом не должны привести к осложнениям. Бывают случаи, когда ЛФК, гимнастика и массаж не приносит желаемого результата. Состояние пациента может ухудшаться. В таком случае, гимнастика мгновенно прекращается, а через некоторое время возобновляется в более легком режиме.

Грыжа шейного отдела довольно капризна. Редко когда удается вылечить человека только при помощи массажа и ЛФК. В этом случае применяется комплексный подход.

Если изучить видео, где показаны всевозможные упражнения, можно заметить, что все они проводятся в спокойном медленном темпе. Задача упражнения – разогнать кровь в организме и согреть ткани пораженной зоны. Очень часто любую процедуру начинает или заканчивает лечебный массаж.

Начинают массаж всегда легкими движениями, чтобы не повредить позвоночник и кожу на шее. Постепенно движения могут становиться все более сильными и охватывать большие участки. Грыжа таким образом хорошо снабжается кислородом и кровью, поэтому это устранит возможность ущемлений, развития следующих стадий грыжи и разных осложнений.

После того, как сделали массаж, можно приступать к упражнениям. Самыми легкими являются некоторые элементарные упражнения из йоги, которые способствуют растяжению позвоночника.

Кроме того, можно использовать и такие упражнения, как:

• сесть на стул и опустить руки вдоль туловища. Медленно и постепенно вращать голову до упора вправо и влево. Это следует повторять примерно десять раз;
• стоя на ногах, опустить руки вниз. Нужно максимально прижимать подбородок груди. Сделать тоже комплекс из десяти повторений;
• сесть на стул и аккуратно запрокинуть голову назад. При этом пациент старается втягивать подбородок. Количество повторений такое же.

Если делать все эти манипуляции аккуратно и при наблюдении врача, они обязательно дадут результаты.

Многие пациенты уверены, что упражнения при грыже шейного отдела позвоночника мало эффективны и не принесут нужного результата, так как это могут сделать медикаменты или оперативное вмешательство. На самом деле грыжа шеи успешно излечивается при помощи гимнастики при условии правильного подхода к ней.

В этой статье мы выдвигаем массу положительных качеств и советов, которые делают специальный комплекс ЛФК незаменимым методом лечения грыжи шейной зоны. Для более подробного изучения, рекомендуем вам посмотреть видео материал, в котором рассказывается о возможностях упражнений и успехах, которые предполагает гимнастика.

Упражнения при грыже шеи по Бубновскому

Правильная тактика проведения лечебной физкультуры

Прежде чем приступить к лечению межпозвоночной грыжи посредством ЛФК, важно понимать, что первые нагрузки для шейной области должны осуществляться под строгим контролем врача. Важно чтобы гимнастика выполнялась правильно, как советует специалист. В противном случае, существует риск повредить шейный отдел еще больше, более того, возможно защемление нерва.

Рассмотрим общие рекомендации для проведения целебной гимнастики.

1. В первые дни, когда только начинаете использовать комплекс лфк, важно не усердствовать с продолжительностью. Достаточно заниматься до 10-15 минут в день, и постепенно увеличивать промежуток на 5-10 минут, в зависимости от состояния. Максимальный предел по времени проведения не должен превышать 45 минут.

Правильные упражнения при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи должны выполнятся медленно и аккуратно. В первое время нельзя проводить резкие повороты туловищем и другие более сложные движения. Помните, что положение во время занятий лечебным спортом должно быть максимально удобным.

Гимнастика должна выполняться утром, но можно и в другое удобное время. Оставляйте на вечер специальные упражнения расслабляющего характера для шеи. Ни в коем случае не занимайтесь перед сном или сразу после еды.

Внимание!При острых болевых синдромах межпозвоночной грыжи шейного отдела рекомендуется применять только щадящую методику лечебных упражнений. В том случае, если боль и дискомфорт появились по время ЛФК, нужно прекратить занятия и сообщить о проблеме специалисту.

Для достижения максимального эффекта от физкультурной терапии лучше выполнять упражнения в специальном удерживающем воротнике.

Щадящий комплекс и упражнения Бубновского

Очень эффективными считаются занятия Бубновского, которые предусматривают улучшение кровообращения в шейном отделе, за счет чего улучшается обмен веществ в позвоночных дисках и их питание.

Похожая гимнастика для межпозвоночной грыжи помогает не допустить прогрессирование болезней шеи, в том числе остеохондроза и грыжи. Для каждой конкретной стадии протрузии назначается определенная нагрузка на позвоночник, имеющая свои цели. Следует выделить несколько способов, входящих в комплекс ЛФК.

Повороты головой при грыже шейного отдела

Растяжка позвоночного столба

Каждому известно, что особенно сидячий образ жизни, вызывает немало проблем с позвоночником, и даже полноценный отдых не спасает. В таких ситуациях необходима растяжка позвоночника. Выполнять такую процедуры лучше на специальных тренажерах при отсутствии болевых ощущений. Подобная гимнастика снижает давление в позвонковых дисках, растягивает и расслабляет хребет, способствует расслаблению мягких тканей и облегчению спазмов.

Растяжение мягких тканей

ЛФК от доктора Бубновского предусматривает растягивание мышечного корсета спины и связок, удерживающих позвонки. За счет этого усиливается кровоток и питание страдающих от дефицита питательных веществ и кислорода дисков шеи.

Комплекс релаксации

Такие упражнения действуют благоприятно на мышечные ткани, позволяют им расслабиться и снять болевые ощущения. Разумеется, подобную физкультуру допустимо использовать при отсутствии острой формы заболевания.

Восстановление мягких тканей

В процессе нагрузки мышцы теряют свою эластичность и ощущается слабость шеи, поэтому вам предстоит укрепить корсет тканей всех отделов позвоночника (то есть не только обращается внимание на место где локализировалась межпозвоночная грыжа). Также необходимо усилить пресс и мышцы тазобедренного сустава.

Этапы проведения занятий из положений сидя, стоя и лежа

Каждый этап физкультуры Бубновского, по которому выполняется гимнастика четко направлен на решение проблемы грыжи шейного отдела. Таким образом отсутствие острого периода заболевания предусматривает следующие упражнения:

• примите удобное положение на табурете, опустите руки по швам. Делаем наклоны головой: вперед, назад, вправо, влево. В это время работает только голова, исключены все повороты плечевым суставом;
• сидя или стоя необходимо поворачивать голову максимально влево и максимально вправо. При этом необходимо зафиксировать голову с каждой стороны на 2-3 секунды. Вы должны почувствовать, как тянутся связки;

Профилактические упражнения для шейного отдела

ложимся на пол спиной и поднимаем голову над его поверхностью на 45 градусов. Пытаемся удержать ее на протяжении 10 секунд;

следующее упражнение выполняется стоя и предполагает круговые вращения руками в плечевых суставах;

встаньте на колени ладонями упритесь в пол, приподнимите голову. Медленно опускайте голову вниз так, чтобы она свисала, вы должны чувствовать, как тянутся мышцы позвоночника. Продолжительность такого упражнения должна составлять не менее 1 минуты.

Важно!Первое время будет достаточно сложно привыкнуть к выполнению лфк Бубновского, однако, спустя 7-10 дней вы забудете о болевых ощущениях в области шеи. Тем не менее продолжать терапию после наступления облегчения — обязательно. Комплекс должен иметь индивидуальную продолжительность. Какую? Спросите у специалиста.

Смотрите видео материал, подготовленный специалистами в области лечения позвоночных протрузий.

Источники: http://spinheal.ru/gryzhi/uprazhnenija-shejnogo-otdela.html, http://grizhy.ru/pozvonochnika/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela/, http://ogrizhah.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela.html

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: ЛФК и лечебная гимнастика

Главная страница » Грыжи » Шейный отдел

Основной составляющей человеческого скелета является позвоночник. Функции, которые он выполняет, незаменимы: защита спинного мозга, опора и помощь в движении всего туловища и головы. Именно поэтому любая проблема с позвоночным отделом оказывает существенное влияние на состояние здоровья человека.

Грыжа шейного отдела позвоночника, причины

Грыжа позвоночная — это последствие образования пульпозного кольца в результате разрыва фиброзного кольца диска. Привести к этому могут неравномерные нагрузки на сам позвоночник. Когда разрывается пульпозное кольцо, ткани вокруг позвонка начинают отекать. Тогда больной чувствует боль, нередко и онемение рук.

Симптомы грыжи проявляются достаточно ярком. Если человек начинает чувствовать частые боли в шее и плечах, следует незамедлительно обратиться в медицинское учреждение для обследования.

Причины возникновения грыжи:

• Возраст и сопутствующие изменения в организме.
• Слабые мышцы позвоночника.
• Травма позвоночника, которая может напомнить о себе подобным образом.
• Окружающая среда, образ жизни самого человека.

Лечение

Ежегодно число заболеваний, связанных с позвоночником, неуклонно растет. Поэтому следует знать некоторые виды физических упражнений, которые помогут справиться с недугом. При этом обязательным условием будет консультация со специалистом.

Самолечение без контроля врача может принести много вреда.

Если говорить о нехирургическом вмешательстве, то стоит посоветовать следующий комплекс мероприятий для профилактики и излечения от грыжи шейной:

• Массаж.
• Физиотерапия.
• Гидротерапия.
• Обезболивающие средства.
• ЛФК.
• Терапия мануальная.
• Электрофорез.
• Вакуумная терапия, которая купирует болевые симптомы и улучшает циркуляцию жидкости.
• Рефлексотерапия.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — один из самых действенных способов достижения выздоровления.

Особенности выполнения упражнений при грыже

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника следует выполнять согласно четким указаниям. Для этого нельзя забывать об основных правилах:

• Упражняться нельзя на стадии обострения.
• Выполнять их можно при наличии несильной боли, если же она усиливается, то стоит немедленно остановить занятия.
• Обязательно выстроить методику физических занятий при помощи лечащего врача, он должен проконтролировать первые выполнения упражнений.
• Не разрешается поднимать тяжести, делать какие-либо резкие движения.
• Нельзя выполнять так называемые скручивающие упражнения.
• Повторять каждый вид нагрузки можно до 8 раз.
• Больной должен чувствовать приятное растяжение в мышцах.
• Идеальное количество занятий — 4–6 раз, по 10 минут.

Основные упражнения

Лечебная гимнастика при грыже предполагает следующие виды упражнений:

1. Выполняется упражнение стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Во время вдоха нужно наклонить голову на грудь, стараясь при этом дотянуться до шеи подбородком. Во время выдоха запрокинуть голову назад, при этом нужно прочувствовать, как растягиваются мышцы спины.
2. В том же положении или сидя на стуле делать медленные наклоны шеи влево и вправо.
3. На выбор выбрать удобное положение — сидя с ровной спиной или стоя. Нужно медленно потянуть плечи вперед, затем медленно отвести их назад.
4. В положении стоя совершать плавные круговые движения в поясе. Движения должны выполняться по часовой стрелке до 5 раз, затем в обратную сторону столько же.
5. Как и весь комплекс упражнений, это упражнение выполняется в положении стоя или сидя с ровной спиной. Нужно вытянуть шею вперед, затем вернуть ее в прежнее положение. Во время выполнения упражнения нужно почувствовать, как растягиваются мышцы.

По Маккензи

Упражнения Маккензи рекомендуют выполнять в случаях запущенного остеохондроза, когда хрящевые диски заметно ослабли. Эти упражнения направлены на растяжку мышц. Также они помогут вернуть межпозвоночным дискам эластичность.

Примеры из методики Маккензи:

1. Стоя на четвереньках, нужно потянуть голову к полу, спина при этом должна выгибаться вверх, затем делать все наоборот.
2. В положении лежа на спине нужно подложить под шею валик. Затем медленными движениями поднимать руки к голове.
3. В положении стоя или сидя с ровной спиной медленно прижимать подбородок к груди.

Данные упражнения можно выполнять до 15 раз в день. Если больной почувствовал боли в спине и шее, то противопоказанием это считаться не будет. Если же боли появились в плечах и шее, тогда стоит уменьшить количество повторов до 3–5.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предлагает пациентам свою методику и вариант физкультуры для всего позвоночника.

Гимнастика Бубновского:

• Принять положение стоя, медленно опускать голову вправо и влево, задерживаясь в одном положении на полминуты.
• Опустив подбородок к груди, зафиксировать голову в таком положении на полминуты, после вытянуть шею вверх и вперед, постепенно отрывая подбородок от грудной клетки.
• Голова поворачивается влево, пока не появится легкая терпимая боль, затем повторить ту же процедуру вправо.
• В положении сидя постепенно отводить руки за спину, вытягивая при этом подбородок вверх.

Такая гимнастика при шейной грыже не вызовет никаких затруднений. Упражняться в подобном режиме нужно в течение двух недель. По истечении этого срока занятия прекращать не стоит, лучше постепенно уменьшить количество их выполнения до 1–2 раза в неделю.

Польза упражнений

Нельзя утверждать, что ЛФК при грыже шейного отдела является стопроцентным средством исцеления. Однако пользы занятий отрицать не стоит. Занятия физкультурой делают процесс исцеления интенсивнее.

Естественно, этот метод работает только при грамотном подходе к выполнению упражнений. Консультация и контроль специалистов являются обязательными условиями на пути к выздоровлению.

Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить мышцы позвоночника, что в последующем избавит его от лишних нагрузок. Также улучшается кровоснабжение, что обеспечивает организму дополнительный прилив сил, поэтому и процесс восстановления происходит намного быстрее. Дополнительным плюсом будет массаж.

ЛФК помогает снять болевые симптомы, убрать онемение конечностей. Польза заключается не только в укреплении мышц позвоночника, но и в улучшении общего состояния организма.

Противопоказания

Нужно четко понимать, что не во всех ситуациях физические упражнения принесут пользу. Есть некоторые случаи, при которых лечебная физкультура категорически запрещена:

• Наличие злокачественных образований.
• Воспалительные или инфекционные заболевания на стадии обострения.
• Кровотечения.
• Какие-либо сбои коронарного или мозгового кровообращения.
• Сильные боли.
• Тромбоз или эмболия.
• Нарушения в сердечно-сосудистой системе.
• Прогрессирующие и острые заболевания.

ЛФК в период обострения

Упражнения для лечения в период обострения заболевания нужно выполнять в щадящем режиме, ведь больной испытывает сильные болевые ощущения.

Спорт при грыже в момент обострения запрещен, следует дождаться положительной динамики. Не разрешается совершать резкие движения головой. Лучше провести зарядку в фиксирующем воротнике. Разрешаются физические упражнения, направленные на расслабление мышц плеча и рук.

В период обострения рекомендовано делать следующие упражнения:

• В положении сидя выполнять круговые движения плечами.
• В положении сидя руки разводятся в стороны, идут вверх и возвращаются в исходное положение.;
• В положении сидя выполнять маховые движения руками вверх и вниз, в стороны и вниз.
• В положении лежа или сидя быстро сжимать и разжимать пальцы в кулак.

Ожидаемые результаты:

• Улучшение кровообращения в шейном отделе.
• Налаживается подвижность плечевых суставов.
• Восстанавливается подвижность рук.
• Кровообращение шеи улучшается.

Упражнения вне обострения

Если речь не идет о периоде обострения, то выполнение упражнений может быть более интенсивным. Можно увеличить нагрузку, а также совершать движения головой. При этом движения должны быть нерезкими.

Комплекс упражнений:

1. Принять положение стоя. Совершать максимальные наклоны головой вниз, назад, влево и вправо.
2. Сидя на стуле или другой удобной поверхности, медленно поворачивать голову влево и вправо.
3. В положении лежа приподнять голову на 45 градусов, оставаться в таком положении на 10 секунд.
4. Стоя (ноги на ширине плеч) выполнять круговые вращения прямыми руками.
5. Понадобятся небольшие гантели. Взять их в руки и разводить в стороны, фиксируя в одном положении на 10 секунд.
6. Встать на четвереньки, голову опустить вниз, вытягивая позвоночник.

Ожидаемый результат:

• Улучшается кровообращение головы и шеи.
• Восстанавливается подвижность и гибкость позвоночника.
• Укрепляются мышцы плеч и шеи.
• Достигается эффект разгрузки позвоночника.

Для достижения максимального эффекта нужно помнить, что залог успеха — систематическое выполнение упражнений. Нагрузка должна быть дозированной, без переутомления мышц.

Профилактика

Чтобы избежать неприятных последствий, к которым может привести грыжа шейного отдела, следует проводить определенный комплекс профилактических мероприятий:

• Контроль веса. При необходимости стоит заняться снижением массы.
• Делать упражнения, которые затрагивают шейный отдел.
• Контролировать свертываемость крови.
• Своевременное лечение любых проблем с позвоночником.
• В случае развития остеохондроза выполнять ЛФК, посещать сеансы массажа.

Контролировать состояние позвоночника очень важно, ведь грыжа может появиться в любом возрасте. Если отсрочить лечение и дать болезни прогрессировать, то можно надолго забыть про свой прежний образ жизни. Работоспособность снизится, поэтому делать некоторые вещи станет невозможным или трудновыполнимым.

При первых сигналах нужно незамедлительно обратиться за помощью к врачу. Он оценит масштабы болезни и назначит медикаментозное лечение в комплексе с физическими упражнениями.

vsekosti.ru

комплекс, Бубновский, изометрические, силовые (видео)

Специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника помогают восстановить мышечную функциональность и связной аппарат.

Причины, приводящие к грыже, симптомы

Позвоночная грыжа шейной части происходит из-за выпячивания фиброзного кольца. Продолжительное выпячивание приводит к его разрыву, это сопровождается тем, что пульпозное ядро, смещаясь в сторону выпячивания, падает в спинномозговой канал. Это вызывает компрессию нервных концов спинного мозга, которые реагируют на это сильными болевыми ощущениями. В результате нарушается работа многих органов и отделов.

Лечение в таких случаях сводится к нейтрализации болезненных ощущений и восстановлению функционирования позвоночного столба.

Есть несколько причин, приводящих к образованию грыжи:

• слишком сильная или неравномерная нагрузка на спину;
• мало жидкости в организме, что плохо воздействует на соединительную ткань. Это ведет к усыханию позвоночных дисков. Так как позвоночник является рессорой организма, он может работать только при определенном количестве влаги;
• к грыже может привести невыполнение зарядки и других полезных упражнений. Эти движения развивают мышцы позвоночника и улучшают его кровообращение;
• отсутствие или неправильное питание.

Симптомы, при которых можно выявить грыжу шейного отдела позвоночника, могут быть следующими: ноющая боль, онемение пальцев, рук и т. д. Как только эти и другие симптомы дали о себе знать, нужно сразу начинать лечение. Пока грыжа в начальной стадии, можно прибегать к разным вариантам лечения. Одним из таких видов лечения может быть применение теплых компрессоров, употребление противовоспалительных и болеутоляющих, физические упражнения.

Следует знать, что физкультуру можно проводить только тогда, когда спадет отек и исчезнут болевые ощущения. Также нужно стараться не делать резких движений при выполнении гимнастики. Делать их надо мягко и осторожно и избегать чрезмерного напряжения шейных мышц.

Гимнастика может вызвать болевые ощущения и другие симптомы, в таких случаях лучше отказаться от нее. Но если упражнения выполнять правильно, то никаких осложнений они не вызовут.

Кроме этого, гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника отличается от той, что проводится после операции на позвоночнике. Иногда лечебная гимнастика может быть не одобрена, если плохо влияет на состояние. Поэтому перед лечением лучше проконсультироваться у лечащего врача.

Специальные упражнения при грыже

Эти упражнения не применяются при обострениях грыжи, во время которой нужно носить фиксирующую повязку. Всего в комплекс входит четыре упражнения:

1. Пациент должен прямо сесть на стул и, сохраняя осанку, положить голову на плечо, насколько позволяет растяжка мышц. Не надо пытаться сильно давить головой вбок, а просто почувствуйте легкое напряжения в боковой части шеи. Подержав шею в таком положение 5-6 секунд, нужно ее плавно выпрямить. Упражнение повторяется в другом направление.
2. Пациент с прямой спиной садится и делает глубокий вдох. После этого он запрокидывает голову назад так, чтобы взгляд был устремлен на потолок. В этом положение он должен пробыть несколько секунд и опять вернуться в первоначальную позицию.
3. Пациент с прямой расслабленной спиной принимает сидящую позу и медленно опускает голову до того момента, пока подбородок не коснется груди. Если сразу не получится, то не стоит напрягаться, а просто повторите упражнение заново. После того как желаемый результат был достигнут, возвратиться в первую позицию.
4. В сидячем положение, сохраняя прямую и расслабленную спину, нужно поворачивать голову в левую сторону и держать 5-7 секунд. Потом, приняв начальную позицию, повторить упражнение в другую сторону.

Советы и рекомендации

Пациент должен знать, что, приступая к этим упражнениям, нужно соблюдать некоторые правила.

После того как комплекс был определен и пациент приступил к упражнениям, следует смотреть за состоянием и предотвращать возникновение болевых ощущений. Также выполнение этих упражнений не должно вызывать в теле дискомфорта.

Выполняя упражнения, пациент обязан соблюдать аккуратность и внимательность. Они должно оказывать только положительный эффект.

Вначале лучше избегать скручивания тела. Спина должна быть защищена от ударов, нужно избегать резких движений и прыжков.

Зарядка, входящая в комплекс, должна быть исполнена несколько раз в день. Лучше избегать нагрузку на проблемные участки позвоночника. Комплекс надо начинать с легкой зарядки, постепенно увеличивая нагрузку и амплитуду.

Начав лечение гимнастикой, не стоит пытаться сразу же вылечиться в первый день. Лечение должно протекать плавно и постепенно, с каждым разом все больше увеличивая кровообращение в проблемном участке.

Обычно при шейной грыже больной начинает чувствовать дискомфорт в области шеи. Этот симптом проявляется при небольших нагрузках на верхнюю часть туловища. Это может быть длительное вынужденное положение головы в вертикальном положении. Такое положение может быть, например, у водителей при езде на автомобиле или во время сна в неудобной постели. Больной может почувствовать такие симптомы:

• головная боль;
• в задней части шеи проявляется ноющая боль, которая обостряется при кашле, поворотах головы;
• скачущее артериальное давление;
• головокружение и потеря сознания;
• потеря координации движения;
• расстройство памяти и внимания;
• шум в ушах;
• болевые ощущения в плечах и лопатках;
• слабость в кистевых частях рук;
• чувство дискомфорта в горле;
• утомляемость;
• онемение рук и слабость;
• депрессия.

При подозрении на шейную грыжу необходимо провести рентген шейной части позвоночника.

Грыжу также можно выявить при помощи неврологического осмотра. А магнитно-резонансная томография (МРТ) поможет узнать ее точные размеры. УЗДГ позволяет узнать, как грыжа отражается на кровотоке позвоночного отдела.

Дополнительные упражнения

Кроме основных лечащих упражнений, есть еще дополнительные поддерживающие. Их можно применять в том случае, если больной лечится не в больнице, а дома. При шейной грыже рекомендуются следующие упражнения.

Лежа на полу сомкнуть ноги, вытянуть вперед и потянуть. Руки разводятся в стороны на ширину плеч. Дальше сделать вдох, потом выдох и медленно прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение и повторить упражнение 10-12 раз.

Лежа на боку ноги надо согнуть в коленях и подтянуть к животу. Руки при этом вытянуты вперед. На выходе поднимаем голову так, чтобы ухо могло коснуться плеча, на вдохе опускаем. После этого следует полное расслабление и повторение на другой стороне.

Сидя по-турецки держать спину ровно и голову прямо. Голову плавно наклонять вправо, а затем влево. После этого нужно сделать столько же наклонов вперед и назад. Сделав 10-12 движений, расслабиться и отдохнуть.

Сохраняя предыдущее положение тела, смотреть влево, а затем вправо. После 10 движений рукой прикладываемся к голове и давим. Голова при этом должна оказывать сопротивление. Суть упражнения — почувствовать мышцы шеи, не оказывая сильного сопротивления.

Положив ладонь правой руки на лоб, а левой — на затылок, наклоняем голову вперед и назад. Ладонями при этом оказываем противодействие. Завершив 10 движений, даем шее отдых, делая параллельно десять вдохов и выдохов.

В сидячем положение на стуле руки опускаются вниз по направлению туловища. Голова поворачивается в сторону, насколько позволяет растяжка, и подбородок опускается на плечо. Не поднимая подбородок, делаем им полукруг в сторону противоположного плеча. Делается 5-8 попыток не спеша, без резких движений.

Все упражнения проводятся в расслабленном состоянии, не прилагая усилий.

pozvonochnik03.ru

Гимнастика при грыже шеи | Как лечить грыжу

Шейный отдел позвоночника является одним из самых активных и нагруженных и, вследствие этого, грыжа шеи является достаточно распространенным заболеванием. Привести к появлению грыжи шеи могут самые различные факторы, и застраховаться от нее, к большому сожалению, не может ни один человек.

К появлению шейной грыжи может привести как малоподвижный образ жизни, так и чрезмерные физические нагрузки, которым подвергаются люди, занятые тяжелым физическим трудом, а также спортсмены.

Современная медицина помогает достаточно эффективно лечить шейную грыжу и особо хороших результатов добиваются те пациенты, которые сочетают консервативное лечение с лечебной гимнастикой.

Гимнастика, о которой мы расскажем далее, может выполняться не только тогда, когда шейная грыжа уже диагностирована, но и с целью профилактики ее появления, а, также, при ряде других заболеваний позвоночника.

 

Гимнастика при грыже шеи

Что представляет собой гимнастика при грыже шеи ^

Гимнастические упражнения направлены, прежде всего, на максимально эффективное и быстрое восстановление пораженной области позвоночника. Следует не забывать о том, что шейный отдел позвоночника является самым тонким, и, в тоже время, именно от него зависят многие процессы, которые критически важны для жизнедеятельности человека.

Гимнастику при грыже шеи следует совмещать с другими процедурами, такими, например, как лечебный массаж или занятия йогой.

Все упражнения, выполняемые во время занятий лечебной гимнастикой должны тщательно подбираться и контролироваться медицинским персоналом. Ни в коем случае не следует заниматься самодеятельностью и безоглядно следовать первым попавшимся советам. Помните о том, что осложнения грыжи шеи могут привести к параличам и даже летальному исходу.

 

Правила выполнения гимнастики при шейной грыже ^

Одним из главных правил лечебной гимнастики является то, что заниматься ею можно только лишь в том случае, если полностью отсутствуют болевые ощущения.

Общефизическое состояние и самочувствие пациента должны быть удовлетворительными. В противном случае, занятия лечебной гимнастикой следует отменить.

Целью лечебной гимнастики является укрепление пораженной области и улучшение самочувствия пациента.

Правила выполнения гимнастики при шейной грыже

При выполнении каждого из упражнений необходимо следить за тем, чтобы не возникало ощущения дискомфорта и не появлялась боль. В том случае если они наблюдаются, следует прекратить выполнять упражнение и вернуться к нему через несколько занятий.

На первых занятиях нельзя выполнять упражнения, в ходе которых происходит скручивание тела.

На первом этапе упражнения во время гимнастики должны быть такими, чтобы нагрузка на шейный отдел позвоночника была самой минимальной.

Все движения должны быть как можно более плавными. Ни в коем случае нельзя совершать резкие прыжки, толчки и тому подобное.

Особенностью лечебной гимнастики при шейной грыже является частота занятий, которые должны быть как можно чаще, и, в идеале, достигать шести раз в день.

Тщательное выполнение рекомендаций и регулярные занятия позволят восстановить проблемную область позвоночника максимально быстро.

Противопоказания к гимнастике при грыже шеи ^

Основным противопоказанием к занятиям лечебной гимнастикой являются болевые ощущения, испытываемые пациентом.

Следует воздержаться от занятий в периоды резкого обострения грыжи шеи.

Также гимнастика отменяется или же корректируется при наличии других заболеваний у пациента, которые могут послужить препятствием.

Противопоказания к гимнастике при грыже шеи

Особую осторожность следует соблюдать людям с нарушениями работы сердечнососудистой системы.

При наличии противопоказаний к занятиям гимнастикой, пациентам обычно назначают лечебный массаж и ряд других процедур, не требующих физических нагрузок. Также необходимо соблюдать достаточно строгую диету.

Каковы основные цели и задачи гимнастики при грыже шеи ^

Лечебная гимнастика представляет собой  набор упражнений, каждое из которых направлено на проработку определенной мышцы и/или позвонка. В результате занятий, мышечный корсет человека становится существенно крепче и, следовательно, нагрузка на позвоночник существенно снижается.

основные цели и задачи гимнастики при грыже шеи

Помимо этого гимнастика помогает нормализовать кровообращение, снять ущемления и вытяжения позвонков шейного и других отделов позвоночника, сделать его более эластичных.

Также уже после первых занятий пациент чувствует значительное улучшение самочувствия и укрепление всего организма.

Особенности гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника ^

Гимнастика при грыже шеи, как правило, состоит из максимально простых упражнений, предполагающих минимальные физические нагрузки. Это связано с особенностью данной области позвоночника и тяжести возможных осложнений.

Занятия лечебной гимнастикой должны осуществляться под тщательным медицинским контролем и в том случае, если пациент почувствует ухудшение самочувствия, их следует немедленно прекратить. При этом упражнения и нагрузки должны быть пересмотрены, а занятия гимнастикой могут быть возобновлены спустя некоторое время, при отсутствии противопоказаний.

Особенности гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника является одной из наиболее сложных в лечении. Для максимального положительного эффекта должен применяться целый комплекс медицинских процедур, а также массаж и лечебная гимнастика. Именно комплексный подход способствует наискорейшему выздоровлению и уменьшает вероятность появления рецидивов.

Массаж перед гимнастикой ^

Существует несколько видов массажа, которые могут применяться при грыжах шейного отдела позвоночника. Независимого от того, какой из методов выбран, главной целью массажа перед гимнастикой является максимальное расслабление мышц, как тех, что находятся у поверхности, так и тех, которые глубже.

Во время массажа, наиболее часто применяют шведскую технику и метод Шиацу. В первом случае массажист совершает длинные и скользящие движения, которые разминают и расслабляют мышцы.

Массаж перед гимнастикой

Массаж Шиацу предполагает воздействие  на особые точки, в результате чего также происходит расслабление мышц. Данный вид массажа подходит далеко не всем, так как может быть очень болезненным.

Комплексы упражнений при грыже шеи ^

Комплекс упражнений номер 1

Данный комплекс упражнений рекомендуется при хронических грыжах шейного отдела позвоночника, в периоды, когда нет обострений.

Целью гимнастики в данном случае, является максимальное восстановление мышц шеи, повышение их эластичности, а также подвижности позвонков.

Дополнительно к гимнастике следует носить специальные поддерживающие корсеты, которые будут поддерживать шейные позвонки в максимально расслабленном состоянии.

Упражнение 1

Примите исходное положение стоя, расслабив и вытянув руки вдоль туловища. Поворачивайте голову из крайне левого в крайне правое положение от пяти до десяти раз.

Упражнение 2

Исходное положение аналогично предыдущему. Постарайтесь наклонить голову вперед как можно сильнее таким образом, чтобы прикоснуться подбородком к груди. Затем поднимите голову вверх и вновь опустите. Упражнение выполняется от пяти до десяти раз. 

Упражнение 3

Начинайте из такого же положения, как и предыдущие упражнения. Только на этот раз отклоняйте голову назад, стараясь при этом как можно сильнее втягивать подбородок. 

Комплекс упражнений номер 1 ^

 Упражнение 1

Примите исходное положение в положении сидя на стуле и положив ладонь одной из рук на лоб. Старайтесь наклонить голову вперед и одновременно препятствовать этому, оказывая сопротивление рукой. Сделайте десять подходов длительностью по десять секунд каждый. 

Упражнение 2

Примите исходное положение сидя, приложив ладонь руки к виску. Аналогично предыдущему упражнению попытайтесь наклонить голову вбок и сопротивляться ей рукой. Также следует выполнить десять подходов по десять секунд.

Упражнение 3

Встаньте ровно и опустите руки вдоль туловища. Поднимите плечи вверх  и задержите в верхнем положении как можно дольше. После этого опустите их вниз, сделайте глубокий вдох и максимально расслабьтесь.

Упражнение 4

Сядьте на пол и выполните массаж шеи в районе окончания затылочной кости круговыми движениями с достаточно большим усилием. Массаж выполняется в течение трех минут. 

Упражнение 5

Сядьте на пол или примите положение лежа. Далее поочередно массируйте мышцы над лопатками пальцами противоположной им руки. Упражнение выполняется в течение трех минут. Если ощущается боль, то следует отменить данное упражнение. Также можно воспользоваться помощью другого человека, который выполнит массаж.

Видео ^

gryzha-pozvonochnika.ru

Упражнения для профилактики и лечения грыжи шейного отдела позвоночника. Не навредят ли упражнения при грыже шейного отдела? — Автор Екатерина Данилова

Грыжа шейного отдела позвоночника – заболевание довольно редкое. Из всех возможных грыж в позвоночнике на шейный отдел приходится лишь около 10 процентов. Однако, несмотря на свою редкость, грыжа шейного отдела может доставить массу неприятностей человеку и негативно сказаться на его физическом состоянии и работоспособности.

Запущенная грыжа шейного отдела позвоночника может повлечь за собой нарушения в работе некоторых органов, в частности, органов дыхания, конечностей, а в худшем случае даже привести к полному параличу, поэтому при появлении первых симптомов необходимо сразу же обратиться за медицинской помощью, так как лечение грыжи шейного отдела позвоночника в большинстве случаев подразумевает хирургическое вмешательство.

 Причины грыж в шейном отделе

Грыжа в шейном отделе позвоночника может возникнуть по одной из приведенных ниже причин или вследствие их совокупного влияния на формирование заболевания.

1. Неправильная осанка, в частности из-за монотонной работы. Неправильная осанка чаще всего является следствием многочасовой сидячей работы. От подобных проблем регулярно страдают офисные работники, которые в силу своих обязанностей вынуждены проводить весь рабочий день, сидя за компьютером. Как правило, большинство людей, работая за компьютером, не следят за своей осанкой, рано или поздно начиная сутулиться;

2. Травмы. Травмы шейного отдела позвоночника, а точнее сказать, их несвоевременное или неполное лечение, также могут стать причиной возникновения и развития грыжи. Для минимизирования рисков возникновения грыжи после повреждений шейного отдела позвоночника необходимо после прохождения полного курса лечения сделать рентген, чтобы убедиться в отсутствии предпосылок для возникновения этого заболевания;

3. Недостаточное питание позвоночных дисков. Данное осложнение возникает вследствие возрастных изменений в организме, наличия сердечно-сосудистых заболеваний или проблем с эндокринной системой.

Симптомы возникновения грыжи шейного отдела позвоночника

•    Головные боли и головокружения;

•    Нервное напряжение, депрессии;

•    Шумы в ушах и проблемы со слухом;

•    Ухудшение работы вкусовых рецепторов и органов обоняния;

•    Ухудшение зрения и иные проблемы с глазами;

•    Слабость, частичное онемение или болевые ощущения в руках;

•    Частые заболевания верхних дыхательных путей и щетовидки.

В зависимости от перечисленных выше симптомов можно понять, в каком из позвонков образовалась грыжа.

 Лечение грыжи шейного отдела и облегчение симптомов

Хирургическое вмешательство при грыже шейного отдела позвоночника необходимо в тех случаях, когда она не нарушает кровоснабжение спинного мозга и не влияет на нормальное функционирование жизненно важных органов и конечностей. В остальных случаях возможно обойтись лишь медикаментозным лечением, массажем и сопутствующими процедурами, например иглоукалыванием.

Медикаментозное лечение грыжи шейного отдела позвоночника подразумевает собой использование препаратов, которые снимают воспаление и расслабляют мышцы, а также витаминных комплексов с целью улучшения обмена веществ и питания организма.

Но очевидно, что лучшее лечение – это профилактика. То есть, необходимо заранее сделать все возможное, чтобы обезопасить себя от возникновения грыж в позвоночнике в целом и в шейном отделе в частности.

Один известный фитнес-тренер сказал: «При травмах позвоночника врачи прописывают ношение фиксирующего корсета. Так что же мешает нам  создать для себя естественный корсет из собственных мышц, который снизит риск получения этих самых травм позвоночника?»

Да, конечно, в большей степени он имел в виду мышечный корсет для поясничного и грудного позвоночника, так как арсенал упражнений для развития мышц этих частей спины куда богаче, чем для прокачки мышц шеи. Так, например, главными упражнениями для укрепления поясницы будут становая тяга и гиперэкстензия, а для середины спины – различные тяги штанги и гантелей к поясу в наклоне и подтягивания.

А как же укреплять мышцы шейного отдела позвоночника?

Очевидно, что мышцы шеи значительно слабее мышц спины, следовательно, и нагрузка для них должна быть куда меньше.

Пожалуй, самым простым упражнением для профилактики мышц шеи, не требующим абсолютно никакого дополнительного инвентаря, являются наклоны головы в стороны и вперед-назад, а также повороты головы в стороны. Стоит отметить, что такие упражнения используют практически все спортсмены в качестве разминки перед тренировкой. Данные упражнения растягивают мышцы шеи, помогая избавиться от ощущения скованности, нормализуют кровообращение и работу дыхательных путей.

В качестве дополнительной нагрузки при выполнении каждого из этих упражнений можно использовать руку, которой необходимо оказывать сопротивление движению головы.

Еще одним схожим упражнением является статическое упражнение, при котором необходимо полностью расслабив мышцы шеи, опустить голову вниз, желательно, чтобы подбородок коснулся груди, и зафиксироваться в таком положении на 10-15 секунд. Спину при выполнении всех перечисленных выше упражнений нужно держать прямой, также необходимо следить за дыханием.

Лучшим упражнением с использованием отягощений для создания мышечного корсета шейного отдела позвоночника будут шраги со штангой или с гантелями. Шраги направлены на укрепление трапециевидной мышцы спины, верхняя часть которой находится непосредственно в области шеи.

Техника выполнения: встать, расположив ноги на ширине плеч, взять в руки штангу, расположив ладони чуть шире плеч, спина ровная, грудь и плечи расправлены, руки в локтях не сгибать, на вдохе поднять плечи вверх к ушам, задержаться в таком положении на 1-2 секунды, на выдохе вернуться в исходное положение. При выполнении шрагов с гантелями техника выполнения не меняется. Шраги с гантелями можно выполнять как стоя, так и сидя. При выполнении шрагов исключить покачивание тела и инерционные движения, так как это может привести к получению травм. Рекомендуется выполнять 3-5 подходов по 12-15 повторений. Первый подход разминочный, с более легким весом снаряда.

Если человек регулярно занимается в тренажерном зале, прорабатывая все группы мышц, шраги достаточно выполнять один раз в неделю. Если же регулярные тренировки с отягощениями отсутствуют и данное упражнение используется исключительно в качестве профилактики грыжи шейного отдела позвоночника, выполнять упражнение можно два раза в неделю с интервалом в три дня.

При выполнении шрагов важно следить, чтобы не возникало болевых ощущений на всей амплитуде движения. В случае ощущения боли или дискомфорта стоит прекратить выполнение упражнение и проконсультироваться со специалистом.

При регулярных тренировках и профилактике значительно снизится риск возникновения грыжи шейного отдела позвоночника, а в случае, если она все-таки уже есть, уменьшится дискомфорт, нормализуется кровообращение, исчезнут другие неприятные симптомы, такие как, например, головная боль и шум в ушах.

Главное, о чем не стоит забывать, так это то, что здоровье человека в большей степени зависит от самого человека.

zhenskoe-mnenie.ru

Шейная грыжа упражнения – Упражнения при грыже позвоночника в шейном, грудном и поясничном отделах