Содержание

Легкая и эффективная диета для похудения

Зачем вводить в свою жизнь лишние сложности, чтобы похудеть, если можно выбрать надежные и простые методы для сбрасывания лишних килограммов.

Самая легкая и эффективная диета для похудения: обзор лучших методик и систем с описанием, их достоинства, возможные трудности и показания, которые следует учитывать, подробно в этой статье.

Режим для быстрого похудения

Главное средство для достижения желаемой отметки на весах – это установления правильного и сбалансированного режима дня. Если гармонично сочетать его с диетой, то килограммы не вернутся даже спустя месяцы.

Вот список того, что необходимо делать, чтобы похудение протекало в легкой форме и при этом эффективно:

1.      По мнению психологов, для того чтобы быстро скинуть килограммы, нужно правильно настроить себя и подготовится к процессу: нормализовать режим сна и исключить из жизни по максимум стрессы.

2.      Выпивать суточную норму воды для своего организма. Требуемое количество чистой жидкости позволяет быстро сжигать жиры в организме и выводить токсины. В сутки необходимо выпивать минимум 1,5 л питьевой, чистой воды. Более точную дозу можно посчитать с помощью формулы, исходя из массы тела.

3.      Отличать сигнал о надобности перекуса, исходящий из головы, от физиологической потребности получить пищу. Когда человек действительно голоден, он будет согласен съесть любую доступную для него пищу, будь то суп или каша. А вот если возникает желание о сочной булочке или конфетах – это надуманный аппетит.

Рекомендации по выбору диеты

Важно в выборе диеты не торопиться. Перед тем, как вводить ее в свою жизнь, лучше проконсультироваться с диетологом. Особенно если есть противопоказания и какие-либо заболевания.

При беременности, наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринных заболеваниях диеты запрещены.

Если вы решили испробовать варианты экспресс-диет, то лучше выбирать ту, которая состоит из любимых продуктов. Не стоит изнурять себя поеданием брокколи или голодать на воде, если вы этого не любите. Это лишь приведет организм в состояние стресса. В итоге, вы можете сорваться и еще больше растолстеть.

Топ-5 легких и эффективных диет

Диета – это система питания, ограниченная многими правилами. Поэтому к вопросу ее выбора надо подойти тщательно.

Ниже представлены диеты, которые реально помогают похудеть представителям любого пола и возраста.

Гречневая

Считается одной из лучших, потому что дает быстрые результаты. Ее длительность всего 2-3 недели, а потеря в весе до 10 кг. Суть ее простая: в течение дня человек съедает сколько угодно гречневой каши. Нельзя использовать в приготовлении соль, сахар и любые другие добавки.

Чистую фильтрованную воду и нежирный кефир разрешается пить в неограниченном количестве.

Голливудская

Свое название диета получила по причине устоявшейся моды на нее среди знаменитостей. Именно благодаря ей многие придерживаются формы с параметрами 90-60-90. Ее длительность – 14 дней.

Завтрак на протяжении всего времени должен быть исключен из меню. Также нельзя есть и пить:

·         Сахар.

·         Соли.

·         Алкоголь.

·         Хлеб.

·         Спиртосодержащие напитки.

Меню должно быть основано на продуктах, богатых растительной клетчаткой, а также белком. Количество жиров ограничивается.

Гипоаллергенная

Простые диеты для эффективного похудения не могут обойтись без гипоаллергенной. Она предназначена для тех, кто часто сталкивается с проявлениями аллергии.

Суть заключается в исключение из рациона тех продуктов, которые могут вызывать аллергию. Вес снижается на 2-3 кг за неделю, повысится гарантированно жизненный тонус.

Меню составляют самостоятельно с учетом разрешенной и запрещенной пищи для аллергиков.

Цветная

Если вы желаете, чтобы процесс похудения был интересным, то на помощь приходит цветной режим питания. Один цикл такого режима длится неделю. Выбирать можно любой, какой нравится. Каждый из 7 дней имеет свой окрас.

В зеленый день разрешается употреблять всю еду этого цвета: огурец, зеленый лук, перец, а вот в красный – помидоры, яблоки, баранина. Строгих ограничений по количеству приема пищи нет – достаточно укладываться в свое количество калорий и не переедать.

Японская

Известная японская диета сулит потери на 7-8 кг за 2 недели. Программа питания предполагает употребление только белковой пищи и ограничение жиров и углеводов в рационе.

Стоит отметить, что выдерживать такую диету необходимо только 14 дней. Более длительное время соблюдения режима приведет к тому, что у человека могут возникнуть проблемы с обменом веществ.

Белковая

Диета была разработана Пьером Дюканом. Многие худеющие люди предпочитают именно ее в выборе. Почему? Потому что диета быстро похудеть позволяет многим, дает реальные результаты. Придерживаться ее можно пару месяцев, а жестких показаний при этом нет. Обещанный результат – потеря веса в 3-5 кг в неделю.

Суть заключается в том, человек потребляет продукты, содержащие большое количество белка (их должно быть не меньше 60% в рационе). Разрешены фрукты и овощи, что делает меню системы более сбалансированным. Из питания исключаются углеводы, в особенности тяжелые.

Химическая

Эта жесткая эффективная диета для похудения названа так, потому что запускает в организме особые химические процессы за счет сочетания мало сочетаемых продуктов. Ее главная задача – перевести тело в новый метаболический режим. В результате жировые накопления расходуются.

Длится она 4 недели. Ее основа – яйца, которые можно совмещать с такими фруктами, как грейпфрут или банан.

Вывод

Идеальный способ, чтобы сбросить лишние килограммы на весах — это легка я и эффективная диета. Похудеть, используя один из вышеперечисленных вариантов, не составит труда.

Самая простая диета. Эффективная и простая диета для быстрого похудения. Результаты, меню, отзывы.

На фоне множества диет, предполагающих жесткие ограничения дневного рациона питания в течение определенного непродолжительного отрезка времени, четко вырисовались некоторые правила. Следуя им, вы сможете не только лишиться избыточного веса, но и постоянно поддерживать себя в идеальной форме.

Поэтому и диетой это назвать нельзя, а лишь правилами. Они несложные, но очень эффективные. И все в подробностях.

Самая простая диета. Правила

Таких правил всего пять, но запомнить и следовать им необходимо в точности.

Откажитесь от «белых» углеводов

Здесь все просто. Не употребляйте в пищу картофель, любые сорта риса, десерты, хлебобулочные и макаронные изделия, хлопья. Такие продукты заменяйте всевозможными овощами и зеленью.

Употребляйте однообразные блюда

Как ни странно, но разработчиками диеты не рекомендуется баловать себя разнообразными блюдами каждый день. Наоборот следует ограничиться несколькими наиболее приемлемыми для вас. И каждый день употребляйте одинаковые блюда, но, к примеру, изменяйте гарнир. Это могут быть листья салата, а затем свежие помидоры или горсть орешков. Ведь к мясу или рыбе отлично подходит все что угодно.

Забудьте о «жидких» калориях

Откажитесь от газированных напитков, соков и молока. В кофе или чай можете добавлять сливки. Допускается выпивать 1-2 бокала сухого красного вина в день.

Скажите «нет» фруктам

Отказ от фруктов разработчики диеты мотивирует тем, что в продуктах, приобретенных в наше время в торговых сетях наличие полезных веществ сведено к минимуму. Поэтому и от употребления их в пищу следует отказаться.

Раз в неделю забывайте о любых правилах

Это, наверное, самое приятное правило. Обязательно один раз в неделю устраивайте себе день, в который можете употреблять любые блюда и продукты. Естественно следует ограничиваться в количестве. Здесь тоже все просто. Если постоянно употреблять низкокалорийную пищу, организм может замедлить метаболизм и, следовательно, из минимального количества калорий начнут формироваться жировые запасы. Кроме того возможно довести себя до истощения.

Простая диета — самая простая и эффективная для похудения

Легкая диета на клетчатке: лучший способ обмануть мозг

Простая диета, с помощью которой можно похудеть, не испытывая мук голода, да еще и быстро, существует. Данная методика соответствует всем канонам здорового питания, но при этом не дает конкретных рекомендаций о количестве, режиме употребления того или иного продукта. Описанная в этой статье простая и эффективная диета подходит почти всем и заключается лишь в употреблении одного очень важного пищевого компонента — клетчатки. Чтобы понять как действует данная методика, в чем ее плюсы, есть ли противопоказания, мы кратко рассмотрим эффект плато, который так мешает похудению, и каким образом с ним помогает бороться легкая диета на клетчатке.

Что такое эффект плато

Каждый, кто хоть раз в жизни серьезно подходил к вопросам похудения, и использовал для этой цели диеты, сталкивался с эффектом «плато». Это период, когда сброс лишнего веса замедляется или прекращается полностью, и эффективность избранной методики похудения резко снижается. Любой профессиональный диетолог подтвердит, что это неизбежный процесс, обусловленный не особенностями той или иной системы питания, а исключительно мозговой деятельностью.

Причина происходящей фиксации веса на определенной точке заключается в том, что диета подразумевает резкое уменьшение потребляемых калорий. Между тем организм уже привык получать то количество энергии, которое поступало с привычной пищей. Как только человек начинает себя ограничивать, желудок и мозг, действуя в постоянном тандеме, начинают «подозревать неладное». Какое-то время они еще допускают растрату своих жировых запасов, но со временем постоянно голодный желудок начинает тревожить мозг настолько активно, что последний вынужден дать телу сигнал о том, что растрачивать накопленное годами не стоит, и потеря веса сходит на нет.

Избежать подобного действия можно только в том случае, если желудок не будет постоянно пустым. На этом часто основано действие всевозможных китайских таблеток для похудения, которые содержат в своем составе искусственные волокна, разбухающие в желудке. Однако наносимый этими «лекарствами» вред способен убить даже самый крепкий и здоровый организм, поэтому использовать подобные средства не стоит.

Но есть замечательная натуральная и полезная альтернатива любым средствам для похудения, благодаря которой можно избежать эффекта плато и похудеть до необходимого веса без труда.

Клетчатка: путь к стройности и здоровью

Клетчатка – это особая форма сложных углеводов, которая не переваривается человеческим организмом, но которая, тем не менее, является обязательной составляющей его рациона. К сожалению, современный человек практически не употребляет грубую пищу, богатую столь полезными растительными волокнами. А без достаточного их количества пища проводит в желудке намного больше времени, с трудом выводится из него, лишняя жидкость накапливается, приводя к отекам. К тому же клетчатка гораздо быстрее создает ощущение сытости, и желудок быстрее подает мозгу сигналы о насыщении.

Именно эти особенности были учтены учеными, усилиями которых была разработана простая диета для похудения, основанная на повышенном содержании в рационе клетчатки. Поскольку редкий человек сможет съесть необходимое количество овощей и фруктов, которое полностью удовлетворит потребность в пищевых волокнах, были созданы специальные таблетки, а также порошки для создания растворов, которые содержат чистую клетчатку. На их регулярном использовании и строится описанная ниже диета.

Похудение на клетчатке: минимум ограничений и максимум эффективности

Самая простая диета не подразумевает строгих пищевых ограничений и жестко расписанного меню с выверенным количеством калорий. Единственное требование — снизить потребление жиров до 20 гр. в день и отдать предпочтение полиненасыщенным жирам. Все остальное вы можете есть когда и сколько угодно. Вся хитрость в том, что благодаря приему клетчатки вы станете есть намного меньше, не испытывая при этом мук голода и дикой потребности выпить чаю с шоколадкой или сделать себе многослойный бутерброд.

Эта простая диета на неделю рассчитана, но при необходимости и под контролем врача ее можно соблюдать и более длительное количество времени, поскольку это просто вариант правильного питания, а не способ быстро сбросить вес. Ежедневно употребляйте по 8 столовых ложек порошка сибирской клетчатки, растворив их в одном стакане жидкости. Оптимальное количество приемов – 4, то есть по 2 столовых ложки за один прием. Смешивать порошок можно с абсолютно любыми напитками (кроме алкогольных). Соки, кефир, йогурт, простая вода – подойдет все.

Разбухая в желудке, клетчатка не даст ему возможность ощущать себя пустым, поэтому мозг будет пребывать в спокойной уверенности, что питание идет в обычном режиме, и вам без труда удастся обмануть свой организм, не давая ему прекратить сбрасывать вес.

Ограничения и противопоказания

Подобный тип питания не подойдет людям, страдающим болезнями желудка, язвами, гастритами и панкреатитами. Все остальные могут прибегать к нему без особых ограничений. Стоит только обратить пристальное внимание на самочувствие в первые дни – ЖКТ может отреагировать на непривычное питание несварением и диареей. Но эти симптомы проходят уже через несколько дней. И не забудьте об обязательном приеме поливитаминных препаратов, поскольку обильное питье в этот период и повышенная всасываемость, присущая клетчатке, могут уменьшить их концентрацию в организме.

Очень простая, но самая эффективная диета «5 трав» — Лепрекон

По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Представленная диета является одной из самых действенных. Сама по себе диета 5 трав достаточно проста. Нет необходимости постоянно голодать, но лишние килограммы при этом будут исчезать с невероятной скоростью. Именно поэтому приведенная диета пользуется популярностью среди желающих похудеть.

Особенности:
Потеря лишних килограммов происходит за счет того, что данная фито-диета позволяет ускорить пищеварение и другие обменные процессы в организме. Что немаловажно, употребление травяных настоев и чаев должно сочетаться с соответствующим питанием, которое также представлено в разделе «меню». Правильно подобранный рацион позволяет ускорить процесс избавления от жировых отложений.

Длительность
Представленный курс позволяет без особого труда быстро похудеть за неделю, а если быть точнее, то всего за 5 дней. Курс похудения рассчитан на 5 дней. Для повторного использования данной диеты необходимо сделать перерыв не менее 1,5 – 2 месяцев. Быстрое снижение веса может негативно отразиться на здоровье организма в целом.

Требования для диеты
Из названия диеты ясно, что главной составляющей питания являются травы. Их нужно заваривать и употреблять в виде чая. При этом меню диеты подразумевает снижение количества потребляемых белков, для очищения организма и отказ от алкогольных напитков.

Во время диеты важно соблюдать не только меню, но и режим питания (сколько приемов пищи в день должно быть). Придерживаясь несложных правил, можно потерять до 8 кг лишнего веса!

Меню для похудения: диета 5 трав
Меню диеты для похудения на каждый день включает основное питание и фито-дополнение.

1-й день

Зеленый чай и рис

Рис в данном случае используется как абсорбент. Он впитывает в себя компоненты чая и позволяет им дольше находится в организме для лучшего эффекта.

В этот день необходимо отварить 200 гр. риса. Эту массу нужно разделить на 5-6 частей и употреблять постепенно в течение всего дня.

Также нужно выпить не менее 4-5 чашек любого зеленого чая с добавлением имбирного корня (мелко натертого) и обыкновенной корицы, используемой для изготовления кондитерских изделий.

2-й день

Молоко с календулой и ванильный творог.

Цветки календулы помогают вывести из организма шлаки и повысить тонус. В сочетании с молоком в кишечнике увеличивается число полезных лакто- и бифидобактерий.

Творог дает ощущение сытости и при этом не очень калориен.

В 500 гр. творога с пониженным содержанием жира добавьте ванилин и разделите полученную массу на 5-6 частей (по количеству приемов пищи). Употребите в течение всего дня.

В качестве питья нужно использовать 4-5 чашек приготовленного отвара из ноготков с добавлением молока.

3-й день

Ромашковый чай с добавлением меда и геркулесовая каша.

Ромашка позволяет сбрасывать лишние килограммы, снижая риск возникновения стрессовых и депрессивных настроений. Мед (подробнее в медовой диете) является поставщиком глюкозы в организм, при недостатке которой сжигание лишних жировых отложений происходит значительно медленнее.

Низкокалорийная овсянка, состоящая из клетчатки, помогает очистить кишечник и нормализовать пищеварение.

200-300 гр. геркулеса необходимо отварить. При желании можно добавить немного соли. Кашу нужно съесть в течение дня в 5-6 приемов.

Пить рекомендуется ромашковый отвар (4-5 чашек за день). В него необходимо добавить и мед (1 ч.л. на чашку отвара).

4-й день

Отвар зверобоя и гречневая каша.

Зверобой снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Лимон содержит большое количество витаминов, в частности, аскорбиновой кислоты.

Полезные свойства гречневой крупы, низкий уровень калорий, а также ее способность очищать кишечник от излишков солей и шлаков позволяют применять эту крупу во многих диетах для похудения и диета 5 трав – не исключение.

В течение дня нужно съесть 200-300 гр. отваренной гречневой крупы. Запивать кашу необходимо отваром зверобоя с добавлением дольки лимона (на 1 чашку). Всего в течение дня должно быть 5-6 приемов пищи в сочетании с 4-5 чашками отвара.

5-й день

Отвар шиповника с яблоками.

Отвар шиповника помогает сжигать жировые клетки и способствует притуплению чувства голода. Яблоки же улучшают пищеварение, ускоряют обменные процессы и при этом содержат очень мало калорий.

За день необходимо употребить около 1 кг яблок. Этот объем нужно разделить на 5-7 приемов в течение всего дня.

В дополнение к яблокам за день нужно выпить не менее 4-5 чашек отвара шиповника.

Завершение диеты:
После того, как диета 5 трав подошла к концу, необходимо вернуться к прежнему рациону. При этом важно помнить о том, что включение в меню белков и жиров должно быть постепенным. Резкая перегрузка желудка и кишечника может привести к застойным явлениям, и потерянные килограммы вернутся обратно так же быстро.

Достоинства:
Основанная на травах диета для похудения позволяет избавиться от лишних килограммов быстро и легко. Основное достоинство данной диеты – натуральные ингредиенты в меню.

Зеленый чай дает ощущение бодрости и повышает тонус, цветки календулы обладают противовоспалительными свойствами и освобождает организм от накопившихся токсичных элементов; ромашка известна своим успокаивающим действием, она восстанавливает силы и благотворно влияет на иммунную систему; зверобой устраняет воспалительные явления в желудке и кишечнике, а шиповник способствует омолаживанию клеток организма, ускоряет обменные процессы и обладает положительным действием на организм в целом.

Недостатки:
Как достоинством, так и недостатком может стать быстрое снижение веса. Соблюдайте сроки курса похудения, чтобы избежать осложнений.

Негативные явления диета пять трав может вызвать в случае, если у худеющего имеется аллергическая реакция на фито компоненты диеты или дополнительные ингредиенты (мед и т. д.).

Также следствием употребления некоторых чаев может стать незначительное повышение артериального давления. В связи с этим перед применением диеты необходимо обратиться к врачу и уточнить возможные противопоказания индивидуально.

Отзывы и результаты:
По настоящему новая, инновационная и очень эффективная диета для всех кто хочет быстро похудеть на 10 кг в неделю.

Источник: medmafia.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

3 эффективные диеты для плоского живота

Благодаря им вы сможете за короткий промежуток времени похудеть в области живота. Однако стоит понимать, что некоторые из этих диет жесткие, а значит, сброшенный вес вернется очень быстро, если не сбалансировать свое питание. К тому же, во время проведения таких диет рекомендуется дополнительно употреблять поливитамины, так как организм с пищей не будет получать всех нужных витаминов и элементов. А это может сказаться не лучшим образом на ваших волосах, ногтях и коже. Никакой девушке такие проблемы к Новому году не нужны.

Рисовая диета

Особого внимания заслуживает рисовая диета, поэтому начнем мы именно с нее. Все, кто пробовал такую диету, утверждают, что она самая эффективная для живота. Преимущество такой диеты в том, что она не только поможет избавиться от нескольких лишних килограммов за короткий промежуток времени, но и очистит организм от шлаков. А ведь именно из-за шлаков наш живот не выглядит плоским и на нем скапливаются лишние жировые отложения.

Рис – это универсальный продукт. Он питательный и приятный на вкус. К тому же, в нем содержится мало калорий и много витаминов группы В. Плюсом рисовой диеты является и то, что она выводит шлаки.

На сегодняшний день диетологами разработано множество рисовых диет, мы вам расскажем лишь об одной из них. Но если она вам не подойдет, то вы можете в интернете найти и другие, и подобрать самую подходящую для вас.

Единственным недостатком рисовой диеты можно считать лишь то, что рис нравится не всем девушкам. Поэтому если вы относитесь к их числу, не стоит себя заставлять против воли. Иначе вреда будет больше, чем пользы. Вы либо сорветесь, либо будете с трудом засовывать очередную ложку риса в рот.

Представленная вашему вниманию рисовая диета относится к категориям жестких диет. Поэтому она заставит девушек немного помучаться. Но зато результаты не заставят себя долго ждать. Продолжительность рисовой диеты в идеале должна составить три дня. Если для вас этого слишком много, то можете проводить разгрузочные дни на рисе. Однодневную рисовую диету можно проводить не чаще, чем раз в неделю, а трехдневную – не чаще, чем раз в месяц.

Отварите себе с утра стакан риса. На протяжении дня вы должны есть только этот рис и ничего кроме него. Заправлять рис солью, специями или маслом нельзя. Единственное, что разрешается — добавить в рис немного яблочного сока, который придаст рису приятный привкус.

Маленькие секреты для правильного похудения:

— Для рисовой диеты необходимо использовать только неочищенный рис. В неочищенном рисе содержится больше витаминов группы В.
— Пока вы придерживаетесь диеты, не рекомендуется пить обычную воду из-под крана. Вместо нее нужно пить негазированную минеральную воду. Также разрешается пить зеленый чай (без сахара).
— Во время рисовой диеты из организма вымывается калий, поэтому его рекомендуется принимать отдельно.

Самая эффективная и легкая диета

Очень популярна низкокалорийная диета. Она позволяет за короткие сроки сбросить лишние килограммы. В такой диете сочетаются классические компоненты, которые присутствуют в нашем повседневном рационе: углеводы – 60%, белки – 30% и жиры 10%. Преимущество такой диеты заключается в том, что она выводит из организма холестерин.

Придерживаясь такой диеты, в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Также необходимо соблюдать режим питания, заниматься физическими нагрузками и вести активный образ жизни. Огромным плюсом перед другими диетами является то, что вам не нужно исключать из своего рациона такие продукты, как хлеб, макароны, крупы, картофель. Можно есть много овощей и фруктов, которые насыщают организм необходимыми углеводами и дают на долгое время ощущение сытости.

Также стоит придерживаться простых рекомендаций, если вы решили сесть на низкокалорийную диету:

— Ни в коем случае не отказывайте себе в еде. Голод только навредит!
— На протяжении дня необходимо принимать пищу не менее пяти раз, но порции должны быть маленькими.
— Пейте как можно больше жидкости, особенно, если вы ведете активный образ жизни.
— Обязательно совмещайте диету с физическими нагрузками. Можно пойти в тренажерный зал, на фитнес, танцы, записаться в бассейн или на йогу.
— Больший объем пищи должны составлять низкокалорийные животные белки и клетчатка.

Вы должны понимать, что ни одна диета не окажется по настоящему эффективной, если вы не будете вести активный образ жизни. Сброшенные килограммы быстро вернутся. К тому же, как только вы сбросите желаемые килограммы, не стоит сразу же налегать на мучное, сладкое и жирное.

Сельдереевая диета

Сельдереевая диета также пользуется огромной популярностью у девушек. Она достаточно эффективная для похудения живота. Так же, как и рисовая, сельдереевая диета относится к классу жестких диет. Поэтому соблюдать ее рекомендуется не долго. Не забывайте про дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Диета очень проста – необходимо три раза в день есть суп, приготовленный из сельдерея, томатов, лука и капусты. Суп нужно заправлять томатным соусом. Первые три дня питаться только этим супом еще возможно. Но, как правило, уже на четвертый день хочется разнообразить свой рацион. Разнообразить его можно, то только одним бананом или 200 граммами белого мяса.

Диета вызывает ужасный голод. Но зато она помогает очень хорошо скинуть лишние сантиметры с талии. Большинство девушек отмечали, что эффект после диеты длится очень мало. В итоге, сколько вы сбросите, столько и наберете, если не приложите усилий. Поэтому такую диету можно задействовать перед Новым годом, если на празднике вы хотите выглядеть превосходно.

Многие девушки отмечают, что очень эффективными являются диеты, которые основаны на раздельном питании. Если правильно сформировать свой рацион, то за месяц можно избавиться от девяти килограмм, которые потом не возвращаются. Но далеко не каждая представительница прекрасного пола выдержит такое испытание.

Милые девушки, какую бы вы диету не выбрали, помните, главное, чтобы она была вам по душе. Если вам будет противно смотреть на продукты, которые разрешено употреблять на время диеты, то в скором времени вы сорветесь, и никаких результатов не будет. Если диеты долгосрочные, то иногда разрешается баловать себя чем-то вкусным, но в маленьких количествах. Если диеты краткосрочные, то старайтесь пить как можно больше жидкости. Когда желудок заполнен водой, чувство голода не такое сильное. Также избавиться от чувства голода можно простым способом – выпейте чашечку зеленого горячего чая.

Если вам все же удастся избавиться от лишних килограммов и привести свою фигуру в порядок, не забывайте о том, что для поддержания результатов необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и постараться исключить из своего рационе вредные продукты: мучное, сладкое, жирное. Также время от времени рекомендуется проводить разгрузочные дни, они помогают похудеть в области живота.

allwomens.ru

Безопасные диеты для быстрого похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

Существует сотни различных диет и способов похудения. 62% россиян, сталкиваясь с проблемой лишнего веса, не могут правильно подобрать себе рацион и подойти к решению этого вопроса грамотно из-за нехватки знаний. В этой статье вы найдете информацию 5 наиболее простых диетах для эффективного похудения, которые помогут вам всегда оставаться стройными и хорошо выглядеть!

Вне зависимости от того, какую диету вы выберите, вам нужно будет внедрить в свою жизнь привычку выпивать достаточное количество воды каждый день. Также ежедневник поможет вам наблюдать за прогрессом: вы можете еженедельно вести учет изменений в своих параметрах и весе.

Взвешиваться часто не стоит, так как из-за этого вы можете потерять стимул к работе над собой, но если делать это не чаще, чем раз в неделю – это пойдет на пользу.

Скачать пищевой дневник в EXEL

Гречневая диета

Гречневая диета является наиболее популярной из-за своей простоты – это рацион для ленивых. Основными являются два самых доступных продукта: гречневая крупа и кефир с жирностью не выше 1% . Кашу нельзя солить и добавлять приправы, специи, увеличивающие энергетическую ценность, приводящие к тому, что сытость проходит быстро.

Полезные свойства гречки

Преимущество данного похудения : за пару недель такого питания вы сможете похудеть на 7 кг и более. Несложная она, потому что правила легко соблюдать: количество гречки может быть любым, кроме гречки вы не употребляете других продуктов.

Рецепт приготовления каши

Существует несколько вариантов приготовления:

  1. Залить полкилограмма гречки 1,5 литрами крутого кипятка, после накрыть посуду крышкой, закутать в одеяло/несколько полотенец. Блюдо оставить настаиваться ночь, есть на следующий день.
  2. Засыпать в термос 1 стакан муки, налить 2 стакана крутого кипятка, плотно закрыть, оставить на некоторое время: от 30 минут до целой ночи.

Наиболее эффективным считается двухнедельный вариант диеты . Нет никаких сложных рецептов, примерное меню на неделю:

При желании, можно добавлять в меню дополнительно фрукты, сухофрукты, но нельзя забывать о том, что они повышают калорийность рациона, снижают эффект похудения. Следите внимательно за тем, сколько калорий вы потребляете: подниматься выше 1000 нельзя.


вариант гречневой диеты на 7 дней (можно повторить и сделать на 14)

Диета Елены Малышевой

Елена Малышева – известный российский врач-терапевт. Ее программа похудения рассчитана на 24 дня, в каждый из которых питаться вы будете полноценно: завтрак, обед, ужин и даже десерт.

  • Есть, как только чувствуешь голод, не голодая
  • Внимательно вести учет калорий
  • Пережевывать пищу долго и тщательно
  • Пить достаточное количество воды
  • Снизить количество углеводов
  • Исключить продукты, содержащие «видимый жир»
  • Белки употреблять преимущественно на обед
  • Увеличить физическую активность
  • Устраивать разгрузочные дни каждую неделю

Диета основана на том, что потребление продуктов, содержащих животные и растительные жиры исключено. Также нельзя есть сладкое, мучное, соленое.

Вы можете придерживаться следующего меню:

Завтрак

  1. 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика цельнозернового хлеба
  2. одно вареное яйцо и листья салата или огурец

Обед

  1. Тарелка куриного бульона и 100г отварной грудки либо рыбы, 100г гречки/риса
  2. Салат из свежей капусты, моркови, свёклы, 100г куриной грудки

Полдник

  1. 300г ягод/фруктов
  2. 100г сухофруктов

Ужин

  1. 1 вареное яйцо, листья салата, стакан кефира
  2. 100г обезжиренного творога, 100г отварной рыбы, стакан кефира

Основным преимуществом методики является не быстрый результат, а польза для здоровья: рацион обогащен необходимыми витаминами, минералами, позволяет не только похудеть в домашних условиях, но и очистить организм от токсинов, улучшить физическое здоровье.

Скачать диету Елены Малышевой на Torrent

Диета похудения на 5 кг за неделю

Одна из самых эффективных для похудения диет. Этот метод гораздо более радикальный, нежели метод Елены Малышевой, но он гарантирует вам 100% быстрый результат. Если привести себя в форму необходимо срочно – это идеальный вариант для вас. Главное – помните, что это возможно.

Есть несколько вариантов такого похудения. Здесь вы можете найти подходящий именно вам:

Диета Правила питания Меню (пример)
Кефирная Дробное питание: кефир необходим обезжиренный (до 1%), выбирать обязательно без добавок, усилителей вкуса, сахара, соли. Пить только свежий, незалежавшийся кефир. Идеальным вариантом будет кефир с био-бактериями. Понедельник : 1 кг яблок(несладких)/2-3 грейпфрута/1 кг персиков/1 кг клюквы (один из вариантов)+1,5л кефира

Вторник : 400 г картошки, 1л кефира

Среда (разгрузочный день): 1л кефира, 1,5 литра минеральной воды (негазированной)

Четверг : 0,5кг вареной куриной грудки, 1л кефира

Пятница : дублирует понедельник

Суббота : 1кг любых овощей/овощных смесей, 1л кефира

Воскресенье (разгрузочный день): дублирует среду

На зеленом чае Зеленый чай помогает вывести из организма вредные вещества, заполняет желудок, сокращая объем съеденного. Выбор продуктов должен быть сделан в пользу низкокалорийных. Под запретом употребление жирных соусов, сахара, красного мяса, меда. Завтрак : овсяная/гречневая каша на воде, зеленый чай

Перекус : груша/персик/яблоко, зеленый чай

Обед : куриный суп (жидкий), зеленый чай

Полдник : обезжиренный творог, зеленый чай

Ужин : овощи (лучше свежие), кефир/зеленый чай

Овощная Питание дробное. Разрешены любые овощи, не содержащие крахмала, обезжиренные молочные продукты (лучше употреблять на ужин). Исключить употребления сахара, соли, других усилителе вкуса. Завтрак : овощной салат

Перекус : любой свежий овощ

Обед : овощной суп, тушеная капуста/овощная смесь

Ужин : запеканка из овощей, творог/кефир

Диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Название кажется нереальным, однако реально все, если прикладывать определённые усилия. Минус быстрых диет в том, что результат похудения не всегда удается сохранить на долгое время, такое питание не всегда полезно для здоровья, стоит проконсультироваться со специалистом прежде, чем перейти на такой рацион. Диеты быстрого похудения стоит использовать только в случае крайней необходимости быстрого результата.

Такие диеты делаться на строгие и менее строгие правила питания. Строгие позволяют снизить вес быстрее, менее строгие более безопасны для здоровья, их легче соблюдать.

Вид диеты Правила Меню (примерное)
Строгая – 1 вариант Употребление большого количества жидкости. Основа – кефир. Чередовать дни голодания (на воде) с днями на кефире. Понедельник : 1,5 л кефира

Вторник : 2 л воды

Среда : бульон из овощей (кроме картофеля): 1,5 л

Четверг : 1,5 л кефира

Пятница : 2 л воды

Суббота : 2 л кефира

Воскресенье : фруктовый фреш (из несладких фруктов) – 1,5л

Строгая – 2 вариант Основана на употреблении несладких фруктов, преимущественно яблок. Меню такое же, как в предыдущем варианте, кефир заменяется яблоками, остальное без изменений.
Менее строгая Питание каждый день должно состоять из одного продукта. Допускается лишь дополнительное употребление кефира + 2л воды каждый день. Понедельник : вареные (лучше всмятку) куриные яйца – 5-6 шт (в зависимости от размера)

Вторник : 500г любой нежирной рыбы (вареная/тушеная/запечённая)

Среда : 400г куриной грудки (вареная/тушеная/запечённая)

Четверг : Неограниченное количество фруктов (лучше несладких)

Пятница : 500г нежирного творога

Суббота : 400г любых овощей (лучше свежих)

Воскресенье : картофель «в мундире» – 4-6 шт (в зависимости от размера)

Белковая диета на неделю

Завершающая наш список, она является самой эффективной диетой без вреда для здоровья. Эта диета особенно актуальна для тех, кто к питанию добавляет тренировки и физические нагрузки. Она поможет вам добиться не только стройности, но и красоты тела. Белки являются важнейшим материалом для строительства мышц: эта диета поможет вам похудеть и выглядеть красиво одновременно при совмещении правил питания со спортивными нагрузками от 4-6 раз за неделю.

Эта легкая диета, но она предполагает отказ от мучного, жирного, жареного на масле, соленого, от усилителей вкуса, консервантов, фаст-фуда и любой другой вредной пищи.

Нельзя употреблять сладкие фруктовые соки, компоты, полуфабрикаты, овощи, содержащие крахмал, фрукты (кроме несладких яблок, цитрусовых). Важным является соблюдение водно-солевого баланса, нужно пить достаточное количество жидкости (от 2л в день). Нельзя понижать планку ниже 1200ккал в день. Рекомендуется принимать биологически-активные добавки и витамины, но лучше после консультации со специалистом.

Питание должно быть дробным, от 4 до 6 раз в день, порции небольшие. Последний прием пищи – не позднее 2-3 часов до сна. Фрукты употреблять только в первой половине дня, не более двух в день.

Белковое меню на неделю (пример):

Понедельник

  • Завтрак:150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: большое яблоко/апельсин/грейпфут
  • Обед: 150г куриной грудки с овощами/тушеная капуста с говядиной
  • Полдник: 250г несладкого йогурта/стакан кефира/2 сырника
  • Ужин: 200г запечённой рыбы с бурым рисом/150г отварной говядины, овощной салат

Вторник

  • Завтрак: 150г отварной говядины, 150г тертой свежей морковки/1 кусочек черного хлеба
  • Перекус: 100г любых овощей (лучше свежих)
  • Обед: 200г вареной рыбы, 1 несладкое яблоко/апельсин
  • Полдник: стакан обезжиренного йогурта
  • Ужин: 2 вареных яйца (лучше всмятку)

Среда

  • Завтрак: 150г нежирного творога/250г несладкого йогурта
  • Перекус: 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Обед: 150г куриной грудки, 100г овощей (лучше свежих)
  • Полдник: 2 сырника/1 вареное яйцо
  • Ужин: 200г вареной говядины, салат из яблока и листьев капусты

Четверг

  • Завтрак: 200г отварной рыбы, 100г нежирного йогурта
  • Перекус: 1 вареное яйцо (лучше всмятку)
  • Обед: уха (без картофеля), 150г овощной салат
  • Полдник: грейпфрут, 250г обезжиренного кефира
  • Ужин: 150г морковного салата/овощной смеси, стакан обезжиренного кефира

Пятница

  • Завтрак: 100г куриной грудки, кусочек цельнозернового хлеба
  • Перекус: 1 большое несладкое яблоко/грейпфрут
  • Обед: 200г тушеной капусты, 100г отварной рыбы
  • Полдник: 150г обезжиренного творога, 70г любых ягод (кроме винограда)
  • Ужин: 200г креветок /200г куриного филе (в обоих случаях способ приготовления любой, кроме жарки в масле, любой овощ (лучше свежий)

Суббота

  • Завтрак: 2 яйца (лучше всмятку), любой фрукт
  • Перекус: 150г любых ягод/стакан обезжиренного йогурта
  • Обед: 250г отварной куриной грудки, 150г овощного салата
  • Полдник: любой фрукт (кроме банана)
  • Ужин: 200г запеченной рыбы, салат из свежих овощей

Воскресенье

  • Завтрак: омлет из 3-4 яичных белков и 1 желтка/150г обезжиренного творога, любой свежий овощ
  • Перекус: 2 сырника/стакан обезжиренного кефира
  • Обед: 250г отварной говядины, 150г салата из капустных листьев и помидоров
  • Полдник: : 60г сыр тофу, при желании небольшое яблоко
  • Ужин: 150г обезжиренного творога, 150г овощной смеси/тертой свежей моркови

Подведем итоги

Борьба с лишним весом и здоровое питание – не приговор. Большинство диет стоит разнообразить любимыми блюдами, найти вариант для себя. Главное соблюдать некоторые аспекты: выпивать достаточное количество воды, увеличить физические нагрузки, соблюдать режим дня и следовать рекомендациям правильного питания на основе имеющихся продуктов.

Лишний вес – актуальная проблема для множества женщин и мужчин. Решить ее помогают лучшие диеты для похудения, самые популярные и эффективные. Систем питания для уменьшения веса множество, поэтому каждому человеку удастся выбрать какой-либо вариант для себя, с учетом личных особенностей. Знакомьтесь с самыми известными методиками похудения, которые проверены временем и имеют больше всего положительных отзывов.

Какие есть диеты

В настоящее время существует множество систем питания для похудения и перечень их постоянно пополняется. Все они направлены на снижение веса, но различаются рационом, длительностью, предполагаемым результатом. Самые эффективные диеты для похудения можно разделить на несколько категорий:

  1. Монодиеты . Рацион состоит из одного-двух продуктов, обязательно низкокалорийных. Монодиеты тяжело переносятся, но дают хороший отвес.
  2. Белковые. Основаны на исключении углеводов. Эффективные и относительно безопасные методики, хотя рацион и не полностью сбалансирован. Некоторым людям переносить белковое похудение трудно.
  3. Низкокалорийные. ­Предполагают строгий калораж, но разнообразный рацион.
  4. Малоуглеводные. Количество потребляемых углеводов сведено к минимуму.
  5. Маложирные. Ограничивают потребление жиров.
  6. Очищающие. Употребление продуктов, способствующих выведению шлаков, токсинов из организма.
  7. По группе крови. Учитывают физиологические потребности человека. Сбалансированы и безопасны, но подходят не всем, ведь, помимо группы крови у каждого из нас масса еще и других особенностей.
  8. Суповые. Основаны на употреблении горячих и холодных первых блюд.
  9. Экспресс-диеты. Предполагают похудение за несколько дней. Вес после экспресс-методов быстро возвращается. Они действенны, но могут принести организму вред.
  10. Питьевые. Употребление воды, соков, чая, других напитков.
  11. Интервальные. Питание разными продуктами через определенные промежутки времени. Нет ограничений по калориям, количеству приемов пищи. Интервальная система питания не будет эффективной без физических нагрузок.

Рейтинг диет по эффективности

В каждой категории есть множество систем питания, однако не все они одинаково действенны. Чтобы вы понимали, какого эффекта ждать от той или иной из них, ознакомьтесь с топом, составленным с учетом многочисленных отзывов худеющих:

Группа диет

Названия

Ожидаемый результат похудения (кг)

Белковые

7 за период Атаки, по 1 в неделю на Чередовании

Недельная

На 14 дней

Низкокалорийные

Английская

7-10 за 21 день

Двухнедельная бессолевая

Светофор

по 2 в 7 дней

Шведская «6 лепестков»

5-6 за 6 дней

Японская

от 6 за 2 недели

Низкоуглеводные

Кетоновая

0,7-1 в 7 дней

100 г в сутки

1 за 7 дней

до 10 за 14 суток

Маложирные

4 за 10 дней

Фруктово-овощная

4 за неделю

Китайская

18-25 за 3 месяца

5 за неделю

По группе крови

3-5 за 2 месяца

Интервальные

Очищающие

Кефирно-яблочная

700-800 г в сутки

2-3 за неделю

3 за 7 дней

Морковно-имбирная

До 5 за неделю

На супе со спаржей и шпинатом

Тыквенная

На супе из брокколи с рукколой

Питьевые

Недельная

20 и больше

Экспресс

Трехдневная

Пятидневная

Кефирная

5 за неделю

Гречневая

1 за сутки

Яблочная

Капустная

по 1 за день

0,5 за сутки

Для похудения

Любая система питания для уменьшения массы тела подразумевает изменение рациона и образа жизни на тот или иной период времени. Задача каждого человека, стремящегося похудеть – выбрать такую, которая принесет ему ожидаемый результат и не навредит организму. К этому нужно подходить очень ответственно, изучить правила, перечень противопоказаний. Лучшая диета не должна доставлять даже малейшего дискомфорта.

Полезные

В эту категорию попадают лучшие методы, рацион которых максимально сбалансирован. Меню должно быть составлено из таких продуктов, которые способствуют улучшению работы желудочно-кишечного тракта, препятствуют выведению из организма полезных веществ. Как правило, в рацион входят рецепты с овощами и фруктами, богатыми клетчаткой. Перечень полезных и безопасных для организма диет :

  • овощная;
  • овсяная;
  • на кашах;
  • химическая;
  • палео;
  • безглютеновая;
  • Усамы Хамдий;
  • средиземноморская;
  • доктора Ковалькова;
  • витаминно-белковая;
  • Монтиньяка;
  • белково-углеводное чередование.

Популярные

Методики из этого списка, как правило, выбирают те люди, которым нужен реальный результат. Они хорошо известны, проверены временем и множеством похудевших. Перечень самых популярных систем питания для снижения веса:

  1. Кремлевская. Каждому продукту присваивается определенное количество очков. В сутки разрешается «наедать» максимум на 40 баллов. За 7 дней «кремлевка» убирает до 5 кг. Предпочтение отдается вкусным рыбным и мясным блюдам. Методика эффективна, но имеет ряд противопоказаний и не понравится людям, которые ценят разнообразие в рационе.
  2. Японская. Бессолевое питание с большим перечнем запрещенных продуктов. Полезно для здоровья, но из-за пресности еды его трудно соблюдать.
  3. Раздельное питание. Базируется на том, что продукты можно есть в любых количествах, но нельзя смешивать углеводные с белковыми. Некоторая еда попадает под строгий запрет. Способа похудения легче придерживаться, пользуясь специальными таблицами совместимости продуктов. Метод эффективный, но привыкнуть питаться по нему трудно.

Модные

Перечень систем питания пополняется практически каждый день, какие-то из них забываются, новые попадают на пик популярности. Несколько видов таких методик похудения:

  1. Дробное питание. Этой методики придерживаются многие голливудские красавицы, в числе которых Шарлиз Терон. Суть заключается в употреблении пищи каждые 2,5-3 часа, причем, последние три приема – только сырые овощи и белки. Порция по размеру не превышает ладони. Очень безопасная методика для похудения, практически лишенная недостатков.
  2. Система питания доктора Хорвата. Эта схема очень нестандартная, при ней разрешено есть бобовые, сочетать мясо с картошкой. При этом можно похудеть за 7 суток на 3-4 кг. Употреблять надо белковые продукты с минимальным содержанием жиров, овощи зеленого цвета, несладкие фрукты.
  3. Грейпфрутовая. Прекрасный вариант для тех, кто хочет не только похудеть, но и сразу подтянуть тело. Грейпфруты, которые нужно есть в течение недели, полезны для организма. Соль, сахар, фастфуд, готовые полуфабрикаты, другие вредные продукты надо исключить. Грейпфрутовая система — очень результативная, но у нее много противопоказаний.

Современные

Стоит отметить, что сейчас все большее количество диет разрабатывается так, чтобы оказывать щадящее воздействие на организм. Если раньше большей популярностью пользовались экспресс-варианты, то в нынешнее время преимущество отдается тем системам питания, которые нацелены на долгосрочный, но устойчивый результат. Вот несколько примеров:

  1. 5 столовых ложек. Сбалансированная система, ограничивающая максимальное дневное количество пищи. 5 столовых ложек – идеальное количество еды для утоления голода и восполнения запасов энергии. Минимальный интервал времени между приемами пищи – 3 часа. Запрещенных продуктов мало. Противопоказаний почти нет.
  2. Протасовка. Рассчитана на полтора месяца. Рацион составляется так, что чувства голода у человека не будет, хотя запрещенных продуктов очень много. Система питания способствует улучшению пищеварения, сбалансирована по соотношению БЖУ.
  3. Для живота и бедер. Система, основанная на употреблении продуктов, сжигающих подкожный жир. Нужно считать калории (1200-1300 ккал в день максимум) и составлять суточное меню так, чтобы количество потребляемых жиров не превышало 20%. Для устойчивого результата сидеть на такой схеме питания рекомендуется не меньше месяца.

Знаменитые

Звезды кино, телевидения и эстрады тоже используют разные действенные диеты (порой даже очень необычные и интересные), чтобы поддерживать себя в идеальной форме. Если вы хотите последовать примеру своих кумиров, попробуйте такие методики похудения:

  1. Трехдневная диета Николь Кидман. Чтобы быстро прийти в форму, знаменитость рекомендует отказаться от твердой пищи и пить бульоны, жиросжигающие смузи, соки из овощей и фруктов, травяные чаи и воду. Повторять курс разрешается не чаще одного раза в два-три месяца. Она помогает избавиться от 2-3 кг, очистить организм, улучшить состояние кожи.
  2. Лучшая диета от Софи Лорен. Этой женщине удается иметь идеальную фигуру уже много лет. Она придерживается правильного питания всегда, подсчитывая калории. Раз в месяц Софи садится на трехдневную диету. Она питается трижды в сутки маленькими порциями. Рацион в эти дни включает соки, яйца, овощные салаты, индейку, креветки, фрукты, обезжиренные молочные продукты.
  3. Методика Джулии Робертс. Эта актриса предпочитает худеть на рыбе и овощных салатах. Жареные блюда исключаются. Яйца, сахар, макароны, мясо, рис и картошку Джулия в период похудения исключает.

Лучшие диеты для женщин

В силу некоторых особенностей организма, гормональных сбоев, представительницам прекрасного пола труднее контролировать свой вес. Диетологи выделяют ряд методик питания, которые будут очень эффективны для женщин:

  • японская;
  • голливудская двухнедельная;
  • белковая система Дюкана;
  • раздельное питание на 90 дней;
  • безуглеводная;
  • кефирная;
  • гречневая;
  • фруктовая.

Вариант двухнедельного меню японской методики по дням:

  1. 1 и 8 дни. Завтрак – кофе и ломтик сыра. Обед – стакан томатного сока, 150 г цветной капусты, приготовленной на пару, 2 вареных яйца. Ужин – 200 г нежирной рыбы.
  2. 2 и 9. Утром ломтик черного хлеба и кофе. Днем 200 г нежирной рыбы, 100 г вареной капусты. Вечером 100 г говядины со стаканом кефира.
  3. 3 и 10. Завтрак – кофе с сухариками, обед – любое количество тушеных кабачков, ужин – 200 г говядины, 100 г сырой капусты с постным маслом, 2 вареных яйца.
  4. 4 и 11. Утро – кофе. День – 50 г несоленого сыра, вареное яйцо, 3 сырых морковки. Вечер – 200 г фруктового салата.
  5. 5 и 12. Завтрак – 1 сырая морковка тертая, приправленная лимонным соком. Обед – 200 г нежирной рыбы, стакан сока томатного. Ужин – 200 г фруктов.
  6. 6 и 13. Утром чашка кофе. Днем 200 г вареной курятины, салат из морковки с капустой. Вечером 2 яйца всмятку, 1 сырая морковка.
  7. 7 и 14. Завтрак – зеленый чай и ломтик черного хлеба. Обед – 200 г нежирной рыбы, вареная капуста. Ужин – 100 г говядины, стакан кефира.

Для быстрого похудения

Системы питания для снижения веса в кратчайшие сроки пользуются огромной популярностью, ведь часто возникают такие ситуации, когда нужен молниеносный результат. Стоит учитывать, что такие схемы питания и голодания имеют ряд побочных эффектов: они причиняют организму сильнейший стресс и могут вызвать проблемы со здоровьем. Кроме того, результат неустойчивый, а вес после них быстро возвращается. Если вас не пугают эти опасные последствия, изучите несколько примеров.

Интенсивная

  1. Завтрак. Чашка несладкого кофе, 2 ржаных сухарика.
  2. Обед. 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
  3. Ужин. 50 г твердого сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 1 помидор, чашка зеленого чая.

Не жесткая

Придерживаясь следующей методики три дня, у вас получится избавиться от 1,5-3 килограммов. Суточный рацион:

  1. Завтрак. Зеленый чай.
  2. Ланч. 150 г нежирного творога.
  3. Обед. 150 г постного мяса на пару, помидор, 1 вареное яйцо, кусочек несоленого сыра.
  4. Полдник. Несладкий чай.
  5. Ужин. 150 г вареной курятины, огурец, травяной чай.

Легкая и эффективная

Следующая система питания обеспечит вам потерю до 5 кг веса всего за три дня. Суточный рацион:

  1. Сразу после пробуждения. Стакан теплой воды.
  2. Завтрак. 200 мл теплого нежирного молока с медом.
  3. Обед. Грейпфрут. Через 20-30 минут 200 г вареного мяса и 150 г овощного салата.
  4. Полдник и ужин. По стакану куриного бульона.

Безопасная

Лучшим примером тут будет палео-диета. Ее принцип – максимально приблизить рацион к такому, который был у первобытных людей. Соблюдать ее разрешается 7 суток, это не причинит организму вреда. Описание варианта однодневного меню:

  1. Завтрак. Два вареных яйца, 150 г салата из свежих фруктов.
  2. Ланч. 10 миндальных орехов, 1 яблоко.
  3. Обед. 200 г вареной куриной грудки, 1 огурец, 1 помидор.
  4. Ужин. 200 г креветок, 150 г овощного салата.

Самая лучшая диета в мире

Каждый человек, который хотя бы раз в жизни пытался избавиться от лишнего веса, согласится с тем, что проще предотвратить эту проблему, чем ее решать. Лучший способ сделать это – придерживаться правильного сбалансированного питания, выработать правильные пищевые привычки, оказаться от вредных продуктов и контролировать объем порций. В чем польза такого подхода:

  1. Снижается уровень холестерина и вредных жиров.
  2. Укрепляются все внутренние органы и системы, костная и мышечная ткани.
  3. Восстанавливается энергетический баланс.
  4. Выводятся токсины.
  5. Нормализуются все обменные процессы.
  6. Организм получает все необходимые микро- и макроэлементы.
  7. Улучшается психоэмоциональное состояние.
  8. Вес остается в пределах нормы всегда.

Видео

23-04-2015

145 165

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Большинство женщин считают, что не существует диет, которые могут и эффективно избавить от лишнего веса. Однако это нет. Конечно, при помощи таких диет удержать достигнутые результаты будет крайне затруднительно, но если срочно необходимо похудеть, например, перед каким-нибудь важным событием, преобразить свою фигуру быстро можно. Как? Сейчас вы все узнаете.

Существует огромное разнообразие диет, которые направлены на снижение веса. Некоторые из них длятся очень долго (более месяца), но при этом они позволяют безопасно сбросить вес и удержать достигнутые результаты на длительный срок. Но также существуют и иные диеты, которые длятся от 2 до 7 дней, при этом удается сбросить от 1 до 8 кг.

Конечно, с перового взгляда кажется, что это не реально. Однако такие диеты существуют и, как показывает практика, они действительно эффективны.

Не стоит забывать, что быстрые диеты могут привести не только к желанному снижению веса в короткий срок, но и к такому побочному явлению, как появление на коже растяжек. Дерматологи настоятельно рекомендуют пользоваться во время диеты моделирующим кремом. Но не всякий крем полезен для здоровья. Если в составе косметического средства присутствуют такие компоненты, как парабены животные жиры или минеральные масла, то от них следует отказаться.

Специалисты советуют использовать только натуральную косметику, имеющую необходимые сертификаты. К такой можно отнести продукцию российской компании Mulsan Cosmetic. Моделирующий крем этой фирмы отлично справляется с растяжками и полностью безопасен для женского организма. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru и подобрать для себя не только крем, но и другую продукцию компании, которая поможет Вам не только добиться желаемого результата, но и надолго сохранить здоровье и молодость кожи.

Главные правила для руководства при выборе диеты

Быстрые и простые диеты основываются на резком ограничении рациона и, как правило, включают в себя 1 или 2 продукта питания, которые разрешены к употреблению. Поэтому, если вам необходимо срочно похудеть, то выбирайте именно ту диету, которая будет включать продукты питания, которые вам доступны и любимы.

Если вы будите заставлять себя употреблять тот или иной продукт, то скорее всего вы и двух дней не продержитесь. Кроме того, вам придется настроить себя на психологическом уровне, так как голодать вам точно придется, а это, как известно, приводит к образованию депрессии, раздражительности, головокружениям и нарушениям сна.

Выбирайте такую диету, которая включает в себя блюда, не требующие сложного процесса приготовления и будут занимать минимум времени. Чем меньше вы будите находиться на кухне, тем меньше у вас будет соблазна съесть что-нибудь вкусненькое.

Итак, давайте перейдем к описанию простых диет, которые помогут вам преобразиться за весьма короткий срок.

Эта легкая и простая диета сегодня является самой популярной. Она предполагает употребление 1% кефира в течение дня. В день необходимо выпивать только 1,5 литра кефира и столько же обычной питьевой воды. Больше ничего есть нельзя.

Стоит отметить, что данная диета обладает ярко выраженным слабительным эффектом, поэтому применять ее следует только в те дни, когда вы можете себе позволить целый день провести дома.

Более трех дней на кефирной диете «сидеть» нельзя. Так как во время нее происходит сильная : выводятся шлаки, токсины, лишняя соль и вода из организма (за счет чего, собственно говоря, и происходит снижение веса). Однако уже на 3 – 4 день вместе с вредными веществами из организма начинают выводиться и полезные вещества, что может привести к ухудшению самочувствия и развития различных заболеваний.

Если вы почувствуете сильную боль внизу живота, головокружение или головную боль – стоит отказаться от такой диеты и перейти на привычный режим питания. Однако переходить следует очень осторожно, постепенно увеличивая суточную калорийность блюд.

Кефирно-огуречная диета

Это диета является одним из вариантов кефирной диеты и подразумевает употребление 1,5 л 1%кефира, 1,5 кг свежих огурцов и столько же питьевой воды в сутки. Все эти продукты необходимо разделить на равные части, при этом употреблять их можно даже перед сном или ночью, если вдруг у вас разыгрался аппетит, который не дает вам уснуть.

Однако, эта диета, так же как и предыдущая, обладает ярко выраженным слабительным эффектом. Поэтому следует внимательно относиться к своему самочувствию. Эта простая диета длится 5 – 6 дней, не больше, позволяет сбросить до 7 кг лишнего веса.

Это самая простая и эффективная диета для похудения. Гречка – это диетический продукт, который имеет низкую калорийность и не вызывает аллергических реакций, поэтому ее могут опробовать все желающие.

Всего за одну неделю можно сбросить около 5 кг. В пищу можно употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными способами, главное, чтобы в ней не содержались жиры, то есть добавлять сливочное и растительное масла нельзя, и соли.

Кушать такую гречку можно в неограниченных количествах. Принцип действия этой диеты таков. Несоленая гречка способствует выведению из организма соли, которая задерживает лишнюю жидкость в организме. А низкая калорийность данного продукта, заставляет организм тратить намного больше энергии в день, нежели он получает, за счет чего происходит сжигание жировых отложений.

Варианты приготовления гречки для похудения вы можете посмотреть из следующих видео-роликов:

Эта диета является более жесткой, но при этом она является самой эффективной. Длится диета топ-моделей всего 3 дня, однако за этот срок вполне реально скинуть 3 – 5 кг. При этом ваш суточный рацион будет состоять из:

  • одного отварного куриного яйца;
  • 300 г обезжиренного творога.

Главное правило этой диеты заключается в том, что все эти продукты необходимо употребить до 17:00, ужин полностью должен отсутствовать, а если очень хочется кушать можно выпить стакан теплой воды с добавлением лимонного сока.

Диета на свежевыжатых соках

Это простая, но эффективная диета предполагает употребление свежевыжатых соков на протяжении трех дней. Однако выдержать ее не так просто, потому что необходимо пить только соки из цитрусовых фруктов. При этом их нельзя разводить водой и добавлять в них сахар.

Соки нужно готовить непосредственно перед употреблением. Использовать для этих целей можно только апельсины, лимоны или грейпфруты. В один прием нужно выпивать один стакан сока (200 – 250 мл), всего приемов пищи должно быть три. В остальное время допускается пить только негазированную минеральную или обычную питьевую воду.

Это еще одна легкая и простая диета, которая рассчитана на 7 дней. За это время можно потерять 4 – 5 кг. На протяжении недели необходимо употреблять в пищу только овощные супы, причем их количество не ограничивается.

Главные правила приготовления овощных супов:

  • не использовать картофель;
  • не использовать мясных продуктов для приготовления бульона;
  • не использовать масла;
  • соль добавлять в маленьких количествах.

Такая диета легко переносится, так как суп представляет собой жидкость, горячую жидкость, которая быстро наполняет желудок и способствует практически моментальному утолению голода.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Это кстати, относится ко всем диетам. В сутки необходимо минимум выпивать 2 литра воды. При этом пить ее сразу же после приема пищи нельзя, так как это приведет к растяжению стенок желудка, за счет чего чувство голода вернется очень быстро, и к замедлению метаболизма, что вам в данном случае точно не нужно.

Безуглеводная диета манекенщиц

Эта диета получила свою популярность за счет быстрого снижения веса и длительного сохранения достигнутых результатов, так как ее действие основано не на очистке организма, а на расщеплении жировых отложений.

Диета длится три дня. За этот короткий промежуток времени можно сбросить 2 – 3 кг. Однако в данном случае требуются активные тренировки в спортзалах. Мню у данной диеты следующее:

  • на завтрак можно съесть одно отварное в «мешочек» яйцо;
  • на обед разрешается 150 г обезжиренного творога и одна чашечка несладкого чая;
  • на полдник также разрешается только обезжиренный творог (150 г) и несладкий чай.

Ужин у данной диеты полностью отсутствует, в остальное время необходимо пить много питьевой воды.

Это наиболее жесткий вариант диеты. Но существует еще один вариант безуглеводной диеты, которая наиболее легче переносится и дает также положительные результаты в кратчайшие сроки. Длиться диета 7 – 14 дней.

Меню у нее однообразное и включает в себя:

  • на завтрак кусочек ржаного хлеба, одна кружечка несладкого чая (желательного зеленого) и пару ломтиков сыра твердых сортов;
  • на обед кусочек ржаного хлеба, порция отварной фасоли, обезжиренный творог (150г) и одна чашечка чая;
  • на ужин приготовленная на пару куриная грудка (100 г), помидор и огурец.Также разрешается выпить одну чашечку чая.


Тыквенная диета длится на протяжении 12 дней и позволяет сбросить до 6 кг. Переносится достаточно легко, так как предполагает разнообразие блюд, но имеет противопоказания. Тыквенную диету запрещено применять людям в период лактации и беременности, а также лицам, имеющим хронические заболевания.

Суть диеты заключается в том, что необходимо готовить блюда из мякоти тыквы. При этом они должны быть отварными или приготовленными на пару. Кроме этого, должно использоваться минимум соли, масла и различных специй. Тыкву разрешено комбинировать с различными овощами, однако главным ингредиентом, который должен составлять 80% рациона, является тыква.

Из нее можно готовить различные супы, пюре, супы-пюре, каши, салаты. Кроме всего этого можно употреблять тыквенный сок, только натуральный и желательно свежевыжатый, а также тыквенные семечки, которые позволяют приятно проводить время вечерами перед телевизором.

Стоит отметить, что основным приемов пищи не должно быть больше 3, а перекусов не более 2-х. Физические нагрузки и соблюдение питьевого режима также приветствуются и приводят к наилучшим результатам.

Как видите список быстрых и эффективных диет очень большой. Вам же остается только выбрать подходящую именно вам и иди к поставленной цели.

Видео о самой лучшей диете

Видео с рецептами для быстрой диеты

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Каждой представительнице слабого пола известно, что такое диета. Это очень кропотливый труд – отказывать себе в том, чего безумно хочется; худеть, терять килограмм за килограммом, радоваться результатам, а потом вдруг опять все возвращать. Очень обидно, когда все, к чему стремился целый год, ушло коту под хвост, потому что был неправильно подобран . Какая самая эффективная диета для похудения? Диет целое множество, но нереально испробовать каждую на себе. Давайте рассмотрим самые действенные варианты.

Самые популярные и эффективные диеты в мире

Диета – это образ режимного питания и один из самых эффективных способов слежения за внешностью, фигурой и здоровьем. Всех интересуют в большей степени диеты, которые помогают быстро и эффективно похудеть, но нужно понимать, каких критериев стоит придерживаться при выборе. Постарайтесь использовать следующие рекомендации, чтобы сделать правильный выбор для быстрого, правильного и эффективного похудения:

  • Важно предпочитать не только быстрое, но и здоровое снижение веса, во время которого ваш витаминный минимум на день не будет ограничен, а организм не почувствует стресса из-за быстрой потери нужных веществ и элементов.

  • Если вы не можете выдержать жесткую диету, не насилуйте себя, значит, это не для вас, подберите более щадящий режим питания.
  • Основной принцип всех диет – это подсчет калорий, и строгое поддержание суточного максимума, который вы можете позволить себе в еде (он должен быть не менее 1200 ккал).

Помните, что каждый организм и различные процессы в нем индивидуальны, поэтому самостоятельно весьма трудно вычислить, какая диета вам подойдет из всего имеющегося разнообразия. Учитывайте еще и состояние своего здоровья. Обратитесь к диетологу, который профессионально подберет вам идеальный способ питания. Но чтобы у вас было из чего выбрать, ознакомьтесь со списком популярных диетических рационов мира и подберите для себя самую эффективную диету для похудения.

Голливудская диета

Экстравагантное название эта система приобрела из-за популярности на голливудской фабрике звезд. Основной ее компонент – морепродукты. Необходимо отказаться от хлеба и тщательно следить за количеством потребляемых жиров, углеводов, сахара, соли. Звезды теряют с такой диетой в среднем по 7 кг. Продукты, которые следует употреблять, согласно голливудскому режиму питания, это больше яиц, рыбных продуктов, белое мясо, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Вот некоторые правила данной диеты:

  1. Завтрак не предусмотрен, единственное, что вы можете себе позволить – это одну чашечку кофе/чая или съесть половинку от грейпфрута.
  2. Метод обработки пищи – паровой, отварной, запекание.
  3. Питание традиционно распределяется на 5-6 подходов.
  4. Обильно пейте воду (2 литра ежедневно).

Белковая – минус 20 кг

Это самая эффективная диета для похудения подходит тем, кто абсолютно равнодушен к сладостям и тяготеет больше к мясным продуктам. Система базируется на потреблении протеинов (т.е. это больше мясные блюда): принцип основывается на питании , которые успешно утоляют голод. А еще данная диета пользуется широким спросом у спортсменов, так как эффективна в наращивании мышечной массы. Основные правила, которых следует придерживаться во время белкового режима питания:

  1. Одна порция всегда состоит из белкового продукта плюс пища с высоким содержанием полезных веществ.
  2. Соблюдается дробное питание и маленькая порционность блюд.
  3. Завтракайте спустя час после пробуждения, а ужинайте за пару часов перед сном.
  4. Исключительно в первой половине дня разрешается скушать один любой несладкий цитрусовый фрукт.
  5. Традиционно – обильное питье.
  6. Соблюдать такую диету допускается максимально до двух недель в году (вредно долгое время обходиться без углеводов и жиров).

Раздельное питание – минус 30 кг за 90 дней

Простые и эффективные диеты для похудения после родов

Состояние женщин после родов само по себе требует диеты, даже не с целью постройнеть, а чтобы кормящая мама не навредила своему малышу тем, что она употребляет в пищу. Поэтому рацион питания становится максимально диетическим, при котором категорически запрещаются жирные продукты, жаренные, все виды сладостей (кроме галетного печенья), большее число овощей, практически все виды фруктов. Вся пища готовится на пару, тушится или варится, в крайнем случае, запекается в духовке. Несколько правил при после­родов:

  • Сладости и все виды теста исключите со своего рациона.
  • Питание должно быть скромным в порциях, но частым.
  • За четыре часа до сна производите последний прием пищи.
  • Мясные нежирные продукты должны присутствовать в вашем питании обязательно, так же как и другие полезные вещества, остро необходимые вам в этот период (витамины).
  • Исключите соленые, копченые, острые, пряные продукты.

Основанных на белковых продуктах:

  1. На целый день распределите полкилограмма обезжиренного творога.
  2. К обеду отварите полкилограмма белого мяса без добавления соли или рыбу.
  3. На ужин кушайте отварные яйца (две штуки) плюс дневная норма твердого сыра – 300 грамм.
  4. В течение дня выпивайте один литр обезжиренной ряженки, кефира.

Разгрузочная диета, питание которой основано на употреблении углеводов. Она предусматривает прием в пищу сырых фруктов или овощей до полутора килограмма (нельзя виноград и банан). Для разнообразия можете запекать себе яблоки. Дополняйте блюда небольшим количеством нежирной сметаны либо оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

  1. Распределяйте в течение дня один литр нежирного кефира, к завтраку – 200 грамм отрубей.
  2. В течение дня кушайте суммарно один килограмм отваренного картофеля.
  3. Возьмите 150 грамм отваренного риса, разделив его на три порции, кушайте к завтраку с корицей, на обед – с натертым яблоком, а к ужину – с морковью либо сладким перцем.
  4. Соблюдайте строгий режим в приеме пищи.

Эффективная диета для похудения позволяет не только сбросить за короткий период времени лишние килограммы, но и сделать это безопасно для здоровья. Физические тренировки и упражнения обязательно должны дополнять диетический рацион. В противном случае хорошего, а главное — стойкого результата достичь не получится.

Краткострочные и строгие диеты или длительные, но сбалансированные?

Выбор диетического рациона зависит от того, какого результата хочется достигнуть. Если цель — сбросить 2-3 кг за максимально короткий срок, следует подбирать строгое диетпитание с максимальными ограничениями. Длятся такие диеты несколько дней, в течение которых можно сбросить до 5 кг и добиться плоского живота.

Когда питание резко ограничивается, организм испытывает сильный стресс, а это крайне негативно сказывается на состоянии и работе внутренних органов. Первые 1-2 дня для восполнения энергетических затрат организм, не получая энергии из пищи, будет переваривать клетки подкожной жировой прослойки, за счет чего и происходит похудение.

Но если строгая диета будет длиться долго, организм в целях сбережения энергии для дальнейшей работы будет сохранять подкожную жировую прослойку.

Недостаток продолжительных диет в том, что быстрого результата от них ожидать не стоит, вес будет уходить достаточно медленно.
Вероятность того, что сброшенный вес вернется вновь, практически отсутствует при условии, что человек меняет образ жизни и в дальнейшем правильно питается. Кроме того, при соблюдении длительных диет — около 3 месяцев, можно похудеть не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Теплая вода снижает аппетит, выпивайте стакан при первом чувстве голода.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Лучшие диеты для быстрого похудения. Диет для похудения существует множество, но далеко не все из них помогают не только быстро сбросить вес, но и сделать это без вреда для организма. Диетологи выделяют 10 эффективных диет для быстрого похудения, имеющие разные принципы:

  • на 10 дней;
  • на луковом супе;
  • японская;
  • английская;
  • очищающая;
  • для ленивых;
  • вегетарианская;
  • водная;
  • капустная;
  • картофельная.

Диета на 10 дней

Меню отличается разнообразием по сравнению с другими видами диетического питания. Тем не менее диета строгая, поэтому переносится тяжело, особенно если соблюдается в первый раз.

Каждый день необходимо употреблять только один продукт в предписанном количестве. Меню на 10 дней выглядит следующим образом:

  • Первый — 4 отварных яйца.
  • Второй — 400 г вареной рыбы.
  • Третий — 400 г куриной грудки.
  • Четвертый — 5 клубней картофеля (отварных).
  • Пятый — 400 г телятины.
  • Шестой — фрукты в любом количестве.
  • Седьмой — 400 г овощей.
  • Восьмой — 500 г творога.
  • Девятый — 1 л кефира.
  • Десятый — 2 л отвара шиповника.

Какие-либо специи запрещены. Обязательно в день выпивать не менее 2 л воды. Для заправки овощных салатов может использоваться только сок лимона. Если не отклоняться от меню, за 10 суток можно похудеть на 10 кг.

Диета на луковом супе

Этот метод похудения рассчитан на неделю. Для приготовления 3 л супа потребуются следующие ингредиенты:

  • лук — 6 шт. ;
  • капуста — 1 небольшая;
  • помидоры — 2 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • сельдерей — 1 пучок.

Соль и другие специи добавлять нельзя. Это действенный метод похудения, помогающий за неделю избавиться от 10 кг. Кроме супа, разрешено употребление сырых овощей и фруктов.

Японская диета

Рассчитана на 2 недели. Список разрешенных продуктов:

  • морепродукты;
  • яйца;
  • постная рыба и мясо;
  • овощи и фрукты;
  • творог.

Примерный рацион на 1 день:

  • завтрак: чашка кофе без сахара;
  • обед — тушеная капуста, 2 отварных яйца, стакан сока из томатов;
  • ужин — небольшой кусок отварной рыбы или постного мяса.

Между основными приемами пищи разрешены перекусы в виде овощей, фруктов, соков. Помимо похудения на 10 кг и более, такой рацион питания поможет очистить кишечник.

Английская диета:

Рассчитана на 3 недели, основа меню — свежие овощи и фрукты.

Такие рационы называют летними диетами. Они помогают похудеть и насытить организм витаминами. Результат — похудение на 15 кг. Первые 2 дня можно употреблять только молоко, до 2 л и 2 куска хлеба. Оставшиеся 19 дней имеют следующее меню:

  • утро — 2 яблока;
  • обед — суп из овощей;
  • полдник — любые фрукты;
  • ужин — нарезка из овощей.

Такой рацион имеет противопоказания — наличие заболеваний органов ЖКТ.

Очищающая диета

Избавляет от лишних килограммов и очищает организм. Правила диеты — отказ от жирной, острой пищи и специй. Рекомендуется выпивать не менее 2 л воды, принимать пищу 4 раза в день. За 10 дней очищающей диеты можно сбросить около 10 кг.

Диета для ленивых

Полностью оправдывает свое название. Да, похудеть совсем без диеты нельзя, но этот рацион не требует приготовления отдельных блюд. Эта система питания помогает избавиться от 10 кг без возврата веса в будущем.

Основное правило — употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи, питание 3 раза в день. Разрешены перекус, но перед каждым из них выпивается стакан воды. После еды пить воду и другие жидкости можно, но только выдержав промежуток в 2 часа. Из рациона нужно убрать жирные блюда, соусы, избыток соли, хлебобулочные изделия.

Вегетарианская диета

Подразумевает употребление пищи только растительного происхождения: овощи, фрукты, каши. Длительность варьируется от 7 дней до 2 недель, за которые можно похудеть на 10 кг. В особенности хороша эта диета для ног, т. к. быстро уменьшаются их объемы.

Водная диета

Подразумевает дробное питание, отказ от жирной и жареной пищи, хлебобулочных изделий. Основной принцип — употребление воды по графику — через полчаса после утреннего пробуждения, за 30 минут до пищи и через полчаса после нее.

Запивать еду нельзя. За 10 дней можно похудеть на 7 кг и более, если заниматься спортом.

Капустная диета

Помогает за 10 дней сбросить 10 кг. Основа ежедневного меню — любые разновидности капусты, которые употребляются в сыром, отварном виде или на пару. Помимо капусты, разрешено постное мясо и рыба, крупы, овощи и фрукты.

Картофельная диета

Считается самой необычной. Проводить диету лучше летом, чтобы в меню присутствовал молодой картофель. Клубни запекаются или отвариваются, но употребляются без соли и других специй.

Какую диету выбрать девушкам, зависит от их личных и вкусовых предпочтений. Главное — диетический рацион не должен вызывать постоянного голода.

Самые популярные и эффективные диеты

Выбирая диету, нужно ориентироваться на свои физические возможности и силу воли. Чем голоднее будет рацион со множеством ограничений, тем быстрее произойдет срыв.

Голливудская диета на 2 недели

Это строгий рацион с массой ограничений и низкой суточной калорийностью. Длительность составляет 14 дней, по истечении которых можно сбросить от 7 до 15 кг в зависимости от первоначального веса и физической активности.

Основные принципы — исключение сахара и соли, отказ от жиров, категорический запрет на хлебобулочную продукцию. Преимущество диеты в быстром избавлении от лишних килограммов.

Если в натуральный йогурт добавить изюмом, спелую хурму и курагу — получится полезный десерт.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — как таковой отсутствует, разрешено выпить чашку кофе или чая без сахара и других подсластителей.
  • Обед — несколько отварных яиц, 1 помидор, кофе.
  • Ужин — небольшой кусок постного мяса, овощной салат.

Рыбу можно чередовать с постным мясом, овощи с фруктами. Суточное количество калорий — от 600 до 800.

Белковая диета Дюкана минус 20 кг

Будет полезна тем людям, кто хочет похудеть, но при этом не желает терять мышечную массу. Длительность зависит от первоначального веса. Есть диета, рассчитанная на 1 месяц, но есть и более продолжительная — около 3 месяцев. Если ее выдержать, за 2-3 месяца можно похудеть на 20 кг.

Примерное меню на 1 неделю:

Завтрак 2 завтрак Обед Полдник Ужин Перед сном
Понедельник Стакан молока или кефира Рисовая каша 150 г 200 г отварной говядины 200 г овощей 250 г отварной рыбы, 2 отварных яйца
Вторник Чай или кофе 150 г творога 1 часть отварной куриной грудки, 150 г гречневой каши 200 г овощей Паровой омлет из 2 яиц, 150 г отварной рыбы
Среда Какао 200 г рыбы 150 г рисовой или гречневой каши, 100 г морепродуктов Рагу из овощей с рисом Яичница, 150 г отварного мяса
Четверг Отвар из фруктов или овощей 1 вареная грудка Суп из овощей и риса, кусок темного хлеба 200 г овощей 200 г рыбы, 2 сваренных вкрутую яйца
Пятница Стакан кефира Рисово-овощное рагу 150 г рыбы, 2 шт. картофеля 200 г творога Баранина 100 г, 2 яйца
Суббота Кефир или отвар 2 яйца, кусок хлеба 150 г гречки, 100 г постного мяса 200 г овощей 200 г рыбы, 150 г творога
Воскресенье Молоко или кефир 200 г рыбы, стакан томатного сока 150 г рыбы и столько же риса 200 г овощей Паровой омлет, 2 яблока

90 дневная диета раздельного питания минус 30 кг

Это цикличный вид диетпитания, который длится 3 месяца, по истечении которых можно похудеть на 30 кг. Меню диеты разделено на 4 дня, которые по кругу повторяются:

  • Белковый — в течение дня можно употреблять только белковую пищу — постное мясо и рыбу, яйца;
  • Крахмальный — основу питания составляют овощи и фрукты с крахмалом — картофель, бананы, виноград;
  • Углеводный — употреблять можно овощи и крупы;
  • Витаминный — в меню преобладают фрукты.

Для завтравки салатов используйте оливковое масло и лимон.

Через 4 дня диета повторяется вновь, начиная с белкового дня, и так в течение 90 дней. Меню составляется индивидуально, исходя из личных предпочтений. Соусы и специи исключаются, для заправки салатов используется только оливковое масло или лимонный сок.

Диета Малышевой

Длительность диеты — 2 месяца, за которые можно потерять до 25 кг. Основа рациона — обезжиренные кисломолочные продукты, постное мясо и рыба. Категорически запрещено совмещать белки и углеводы.

Суточная калорийность пищи составляет 1200 ккал в начале диеты, постепенно уменьшается до 1000.

Одна из самых простых и недорогих диет будет считаться кефирная диета, результат не заставит себя ждать.

Кефирная — за 3 дня минус 5 кг

Длительность — 3 дня, результат — от 5 кг и более. Основа — обезжиренный кефир, количество его в сутки составляет 1,5 л. Меню — по 200 мл кефира каждые 2 часа. Это классический вариант диеты. Если придерживаться ее сложно, можно перейти на более щадящий вариант — помимо кефира, ввести перекусы из фруктов, овощей, нежирного мяса или рыбы.

Гречневая — за 7 дней минус 10 кг

Диета сложна тем, что рацион скудный и есть в течение недели только одну гречку затруднительно. Но за 7 дней уходит 10 кг. Гречку можно есть в неограниченном количестве, главное — правильно ее приготовить. Кашу запрещено сдабривать солью или маслом, крупу варить разрешено только на воде.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Диета эффективная, но вредная, т. к. несбалансированная. Поэтому, чтобы не нанести вред организму, необходимо дополнительно принимать витаминные и минеральные комплексы. Чтобы усилить эффективность диеты и улучшить ее результат, необходимо заниматься спортом, отдавая предпочтение кардиотренировкам.

Кремлевская

Принцип диеты — строго следить за количеством углеводов, которых в сутки должно быть не больше 40 у.ед. Запрещенные продукты — мучные изделия, сладости, сахар. Рекомендуется ограничить белок. Диета может длиться от 1 недели до 3 месяцев. За 7 дней можно потерять 5 кг, за месяц — от 10 кг, за 3 месяца — около 30 кг.

Меню на 1 неделю, 20 у.ед. в день (если диета длится дольше, меню можно циклично повторять):

Понедельник

  • Завтрак — творог, 2 отварных яйца, чай или кофе без сахара;
  • Обед — салат из овощей (огурец, помидор, капуста) с растительным маслом, мясные щи со сметаной, стейк на гриле, напиток без сахара;
  • Ужин — отварная цветная капуста, жареная куриная грудка без панировки, напиток без сахара.
  • Завтрак — глазунья с ветчиной, напиток без сахара;
  • Обед — салат с грибами и овощами, бифштекс, овощной суп;
  • Ужин — салат из помидоров, отварная или жареная рыба, напиток без сахара;
  • Завтрак — сыр твердых сортов, 2 отварные сосиски, напиток без сахара;
  • Обед — запеченная рыба, салат из квашеной капусты;
  • Ужин — отварная говядина с брокколи, напиток без сахара.
  • Завтрак — омлет с сыром, напиток без сахара;
  • Обед — уха, жареная курица, пюре из репы;
  • Ужин — листовой салат с растительным маслом, с добавлением лимонного сока и тыквенных семечек, люля-кебаб, напиток без сахара.
  • Завтрак — яичница с помидорами и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — греческий салат, стейк, сельдереевый суп;
  • Ужин: курица-гриль, овощной салат, стакан кефира.
  • Завтрак — творог с ягодами, напиток без сахара
  • Обед — мясная солянка, салат из яиц, отварной курицы и огурцов с растительным маслом;
  • Ужин — бифштекс с овощами (тыква, кольраби, болгарский перец, спаржа, другие некрахмалистые овощи), напиток без сахара.

Воскресенье

  • Завтрак — омлет с ветчиной и грибами, напиток без сахара;
  • Обед — овощной суп, свиная отбивная, листья салата;
  • Ужин — отварные сосиски, тушеная цветная капуста с зеленым горошком, яблоко.

Для тех кто не может обойтись без кофе подойдет французская диета.

Французская

Длится 2 недели. Значение имеет не только подбор продуктов, но и количество порций. Каждый день вес будет уменьшаться на 1,5-2 кг. Диета строгая, повторять ее можно не чаще 1 раза в полгода.

Меню на 14 дней:

1 и 8 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — лист салата, 1 томат, 2 вареных яйца;
  • ужин — нежирное мясо отварное, лист салата.

2 и 9 сутки:

  • утро — кофе и 1 сухарик;
  • обед — вареное мясо;
  • вечер — 2 кружочка вареной колбасы или ветчины, лист салата.

3 и 10 день:

  • завтрак — кофе;
  • день — морковь, обжаренная с 1 томатом и апельсином;
  • вечером — 2 сваренных всмятку или вкрутую яйца, ломтик колбасы, лист салата.

4 и 11 сутки:

  • утренний прием — кофе;
  • дневное время — отварное яйцо, сырая морковь, ломтик нежирного сыра;
  • ужин — салат из фруктов, стакан нежирного кефира.

6 и 13 день:

  • завтрак — кофе;
  • обед — кусок вареной курицы, лист салата;
  • вечерний прием — 200 г отварного постного мяса.

7 и 14 сутки:

  • утро — чай;
  • обед — мясо отварное, фрукты;
  • вечер — пару ломтиков ветчины или нежирной вареной колбасы.

Между приемами пищи в качестве перекусов можно выпивать по ½ стакана обезжиренного йогурта.

Разгрузочные дни для похудения

Согревайте дружеские встречи чаем на основе фруктов, Они сохранят вам хорошее настроение и положительный результат вашей диеты.

Если диета длится долго — от 1 месяца и больше, каждую неделю рекомендуется проводить разгрузочные дни, употребляя только нежирный кефир, воду или отвары на основе фруктов, овощей.

Дело в том, что при продолжительных диетах в какой-то момент, организм перестает сбрасывать вес, т. к. привыкает работать в условиях нового рациона. Поэтому организму нужна «встряска» в виде еще большего ограничения в питании, чтобы вновь запустить процесс сжигания подкожного жира.

Самая простая и легкая диета для быстрого похудения в домашних условиях

Здравствуйте.

Буквально на днях мы разбирали принципы правильного питания, а сегодня я уже предлагаю вам вариант диеты для быстрого похудения, который не очень-то этим правилам и следует. «Зачем?» — спросите вы.

А все очень просто. Все мы, конечно же, хотим следить за своим здоровьем и питаться правильно, но если лишнего веса очень много, то мы всеми силами пытаемся сначала это вес снизить, и только потом начать соблюдать правильный рацион питания. И это понятно, ведь правильное питание хоть и гарантирует стабильное похудение, но происходит это сравнительно долго.

Хочется сначала посидеть на каком-нибудь варианте диеты для быстрого похудения для получения первого внушительного результата и лишь потом переходить на правильное питание.

Не буду оспаривать такое мнение, в целом оно логично, но очень немногие могут выдержать сильные ограничения при такой диете, не говоря уже о том, чтобы дойти до стадии перехода на правильное питание.

Поэтому я хочу предложить вам свой вариант диеты для первого быстрого результата, без жестоких ограничений и голодных вечеров.

Эффективная диета для быстрого похудения

Я уже описывал вам кефирную диету. Она очень эффективна. Но если у вас есть проблемы с ЖКТ, то она вам, скорее всего, не подойдет.

Та диету, что я собираюсь описать, будет основываться на употреблении овощей. Давайте назовем ее «овощной», хотя овощи и не будут в ней единственным элементом.

Как я уже не раз говорил, быстрое похудение возможно лишь при ограничении в потреблении углеводов, к этому мы и будем стремиться.

Основной принцип овощной диеты заключается в том, чтобы подобрать такие овощи, в которых в основном содержится клетчатка. Таким образом мы сможем придерживаться низкоуглеводного рациона, потребляя большое количество углеводов. Уловили красоту маневра?

Клетчатка состоит из углеводов. Но при этом они имеют такую структуру, что наша система пищеварения может усвоить лишь незначительную их часть. Получается, что мы можем есть много овощей, постоянно иметь наполненный желудок и при этом находиться в дефиците легкой энергии (что как раз и является главным сигналом организму к началу окисления внутреннего жира)

Овощи для быстрого похудения

Итак, овощи- это такой продукт, в котором углеводы представлены двумя основными группами.

Крахмал. Это углевод, который очень легко усваивается организмом. Можно сказать что для превращения в глюкозу она совсем не требует от него усилий. Яркий представитель- обычная картошка. Именно поэтому жареная картошка так губительна для фигуры- ведь это сочетание легкого для усвоения углевода и растительного жира. Почти все это блюдо уходит в жир.

Клетчатка. Это углевод, который, как мы уже говорили, практически не усваивается организмом. Для клетчатки даже имеется отдельное от других углеводов значение энергетической ценности. В одном грамме углевода содержится 4ккал, а в одном грамме клетчатки всего 2.

Получается, что чем больше крахмала в овоще, тем он «углеводистей»

Много крахмала:

  • бобовые: фасоль, чечевица, соя, горох
  • корнеплоды: картофель, батат

Мало крахмала:

  • морковь
  • свекла
  • репа
  • баклажан
  • кабачок
  • редис

Нет крахмала (только клетчатка)

  • помидоры
  • огурцы
  • болгарский перец
  • капуста
  • листовые овощи и зелень (салат, щавель, шпинат, морская капуста)

Для овощной диеты мы выберем те овощи, в которых мало крахмала и те, в которых его нет совсем.

Составление меню овощной диеты для быстрого похудения

Я думаю вы понимаете, что цель не достигается за неделю, и одними овощами сыт не будешь. Поэтому в меню все же нужно включить некоторые белковые продукты: сыр, яйца, творог, мясо. Здесь ключевой момент состоит в том, что центральной точкой максимального пополнения энергии будет обед.

На обед можете себе позволить съесть вареного мяса, сделать салат с овощами, яйцами, креветками, благо рецептов различных салатов в интернете очень много.

В остальное время только названные овощи в любом виде: салат, овощи на гриле, овощной бульон, овощное смузи.

В итоге вы полноценно кушаете один раз в день, а остальное время вы просто сыты за счет наполненного овощами желудка. Дефицит энергии будет сильным, поэтому не заостряйте внимания на количестве съеденных овощей, размере порций и времени приема пищи.

Ну и про сроки. Все как всегда зависит от вас- чем дольше соблюдаете рацион, тем больше снижаете вес. В первую неделю можно и до 3-5 кг сбросить, дальше где-то по 2-3 кг получится без проблем.

Рекомендуемое дневное меню

Завтрак

  • Салат из огурцов с растительным маслом
  • Салат из огурцов и помидоров
  • Несладкий чай или кофе
Второй завтрак
  • Нарезка из свежих овощей (морковь, огурец, помидоры болгарский перец)
Обед

  • 150 грамм отварного мяса
  • Салат из курицы с капустой
  • Греческий салат
  • Куриный бульон с овощами (капуста, морковь, свекла)
  • Жареные баклажаны с чесноком
  • Омлет
  • Сыр
  • Творог со сметаной
  • Несладкий чай или кофе

В каждый день выбирайте по паре-тройке обозначенных блюд. Салаты я назвал только те, что сходу пришли в голову. Конечно же, вы можете делать любой салат, в котором есть овощи без крахмала.

Перекус

Овощное смузи либо овощная нарезка

Ужин

Овощной салат. Делайте такой какой любите. Из ингредиентов можно использовать огурец, помидоры, капусту, морковь, зелень, листовые овощи.

Несколько советов напоследок

  • Часто пейте обычную воду.  Я не рекомендую придерживаться каких-то четких значений в литрах, так как у всех все индивидуально. У кого-то стакан воды перед сном отеки вызывает, а кто-то и по три литра в день выпивает и ничего. Просто не испытывайте жажды.
  • Помните, никакого хлеба и мучного в период соблюдения диеты (да, быстрый результат всегда требует определенных жертв)
  • Не бойтесь солить еду. Я понимаю, что соль задерживает жидкость в организме, но если не впадать в крайности, то ничего страшного не случится
  • Важно! Фрукты мы в эту диету не включаем! Пусть вам кажется, что разница не большая, но она огромна. Фрукты- это сплошной углевод и на такой диете он просто не даст похудению начаться!

Ну и самое главное для любой диеты- после ее окончания ни в коем случае не возвращайтесь к тому рациону, который был до нее. Это очень быстро вернет все потерянное с таким трудом. Ознакомьтесь с основами правильного питания и закрепляйте полученный результат.

Пробуйте, метод рабочий, главное, как обычно, не обманывать самих себя и честно придерживаться обозначенных продуктов.

Scandi Sense Diet с горстями называют «самой простой диетой в мире»

  • Сюзи Венгель, датский врач-диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, написала книгу «Диета Scandi Sense».
  • Ее план питания основан на простом принципе использования пригоршней для измерения порций еды для каждого приема пищи.
  • Каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей — одной белковой, одной углеводной и двух овощной — плюс ложка жира.
  • Венгель говорит, что похудела на 88 фунтов за 10 месяцев, следуя этой диете, и с тех пор не теряет вес.
  • Business Insider поговорил с Венгель по электронной почте о ее похудении и диете.

Когда речь идет о здоровье и хорошем самочувствии, ключевое значение имеет простота. Если что-то может вписаться в ваш распорядок дня и не показаться слишком рутинным, вы, скорее всего, будете придерживаться этого.

Сюзи Венгель, датский диетолог, генеральный директор биотехнологической компании, считает, что у нее есть ответ на потеря веса и здоровое питание. В своей книге «The Scandi Sense Diet» она подробно описывает план, который блог о красоте и здоровье Get the Gloss назвал «самой простой диетой в мире».

Согласно диете, каждый прием пищи должен состоять из четырех горстей продуктов — одной горсти белков, одной горсти углеводов и двух овощей — плюс ложка жира.

Это означает отсутствие подсчета калорий или взвешивания порций пищи, что может быть затруднительно, если вы находитесь в пути или у вас нет кухонных весов.

Венгель, 39 лет, нашла вдохновение для своей книги на собственном опыте. Она рассказала Business Insider, что похудела на 88 фунтов за 10 месяцев и удержала этот результат, применив свою небольшую стратегию во время еды.

«Я весил около 220 фунтов (15.7 стоунов), когда я была самой тяжелой (после рождения второго ребенка), а сейчас я вешу около 132 фунтов (9,4 стоуна)», — написала она в электронном письме. в «The Scandi Sense Diet».

Вот фотографии Венгель до и после ее диеты:

«Я неоднократно теряла 44–66 фунтов и снова набирала вес, каждый раз прибавляя в весе», — говорится в подписи к фото. «После семнадцати лет я, наконец, перестала сидеть на диете йо-йо и #переедать.

«В моем методе и инструментах нет никакой магии — только здоровый и сбалансированный взгляд на диету и физические упражнения».

По оценкам Венгеля, при такой диете человек может терять в среднем от 1 до 2 фунтов в неделю. Она говорит, что горстка означает примерно 1500 калорий в день для женщин и 2000 для мужчин.

Хорошая новость: вы по-прежнему можете добавлять стакан красного вина к спагетти Болоньезе (заменив макароны), а также готовить на масле и сливочном масле.

Как выглядит еда из 4 горстей?

Если вас соблазняет диета и вы ищете вдохновения для рецептов, Венгель рассказал Business Insider, что в Instagram есть более 44 000 фотографий с хэштегом #sensekost, которые показывают, как выглядят блюда Scandi Sense.

Вот несколько снимков Венгеля, которых хватит на целый день еды, включая спагетти Болоньезе, а также небольшое содержание, написанное в подписях к каждому из них.

Завтрак

  • Горсти 1 и 2: спаржа, зеленый салат.
  • Горсть 3: два яйца, дополнительный яичный белок и полгорсти белого сыра Пак.
  • Горсть 4: экономия ради небольшого количества белка.
  • Жир: масло для жарки яиц и 30 г жареных кедровых орешков.
  • Приправа: соль, перец, перец чили и чеснок.

Обед

  • Горсти 1 и 2: морковь, огурец, перец, помидор, грибы.
  • Горсть 3: паштет, яйцо, кусочек бекона.
  • Горсть 4: хлеб.
  • Жир: три сыра.
  • Приправа: мармелад.
  • Все запивают чайником чая.

Ужин

HF1-2: Легкий, фаршированный томатами из свинины, пряный HF3: Оксекод HF4: Запасные части для блюд из стекла и стекла Fedt: Оливковое масло, хлопья, откормленные из Smagsgivere: Соль, бульон, свекла, орегано, перец чили и пряные макароны. #kødsovs #heltnormalt #sensekost #senseslankmedfornuft #slankmedsense #suzywengel #kostvejleder #hverdagsmad #hverdagslykke #smagergodt #livsstil #livsstilsændring #spisekasse #nydelse #familie #hygge

12:08 PDT

  • Горсти 1 и 2: лук, нарезанные помидоры из консервных банок, капуста.
  • Горсть 3: говядина.
  • Горсть 4: экономия в пользу бокала вина.
  • Жиры: оливковое масло, сливки, сыр.
  • Приправа: соль, бульон, чеснок, орегано, хлопья чили.
  • Венгель добавил, что мужчины и дети должны есть макароны с этим блюдом.

Ученые говорят, что они определили самую здоровую диету в мире

Если вы предприниматель, который хочет максимизировать свою энергию и избежать ранней смерти, питаясь здоровой пищей, существует множество запутанных советов, с которыми нужно бороться. Помимо множества модных, но противоречивых диет, рекомендации настоящих ученых регулярно меняются.

В один год жир убьет вас, в следующем сахар станет врагом общества номер один. Рыба полезна для вас или яд с примесью ртути? И хотя все согласны с тем, что злоупотребление алкоголем вредно для здоровья, один-два бокала вина в день приносят пользу или вред вашему здоровью?

Учитывая постоянно меняющиеся ответы на подобные вопросы, возникает соблазн опустить руки и игнорировать все, кроме самых простых советов по питанию. Если никто не знает, что что-то плохое, кроме фаст-фуда, вы можете позволить своим инстинктам (и вкусовым рецепторам) направлять вас.

Но, согласно обзору исследований, опубликованному недавно в Journal of the American College of Cardiology , наука действительно знает кое-что определенное о том, что вам следует есть. Споры о конкретных продуктах могут продолжаться вечно, но кардиолог Джеймс О’Киф и его соавторы настаивают на том, что наука сужается до идеальной общей диеты для людей.

Ваша бабушка уже сказала вам

Вы, вероятно, не будете шокированы, узнав, что самая здоровая диета в мире — это не какой-то экстремальный план, в котором вы исключаете целые категории питательных веществ, таких как жиры или углеводы. Реакция людей на эти диеты сильно различается в зависимости от генетики и других факторов, что затрудняет их рекомендацию для всех (и объясняет, почему они вызывают бесконечные споры). Их также трудно придерживаться в долгосрочной перспективе.

Согласно накопленным данным, пища, которая поддерживает здоровье, это… барабанная дробь, пожалуйста… именно то, что вы ожидаете: диета с высоким содержанием цельных зерен, овощей, бобовых и рыбы и низким содержанием переработанных продуктов. еда и красное мясо. Причудливый термин для этого способа питания — песко-средиземноморская диета, но вы могли бы просто назвать ее диетой, которую здравый смысл (и ваша бабушка), вероятно, уже рекомендовала.

Вот более подробное описание диеты из статьи в Elemental: «Растительная пища — овощи, фрукты, бобовые, орехи, семена и цельные зерна — составляют основу диеты. Жирная рыба и другие виды морепродуктов, а также «неограниченное» количество оливкового масла первого отжима дополняют основные компоненты плана. Разрешены умеренные порции молочных продуктов, птицы и яиц, а красное мясо следует есть с осторожностью или избегать его. умеренное количество алкоголя — предпочтительно красное вино — приемлемо, но предпочтительнее вода, кофе и чай.»

Второй столп самой здоровой диеты в мире 

Хотя этот совет вряд ли можно назвать революционным (в основном он отражает знаменитое изречение писателя Майкла Поллана: «Ешьте пищу, в основном растительную, но не слишком много»), исследование Если вы стремитесь к максимальному здоровью, сочетайте песко-средиземноморскую диету с легкой формой голодания, называемой питанием с ограничением по времени, когда вы едите только в течение 8–12 часов. еда — отличный способ снизить общее количество калорий, а также вернуть воспаление и уровень гормонов в нормальный диапазон», — говорит О’Киф.

Многие другие ученые и основатели, такие как Джек Дорси, также рекомендуют эту идею, хотя недавние тщательные исследования поставили некоторые из этих преимуществ под сомнение. Каковы бы ни были детали, не потянувшись за тарелкой чипсов в 10 часов вечера. это победа для здоровья, поэтому, если вы хотите улучшить свое здоровье, думайте не только о том, что вы едите, но и когда вы это едите.

Соедините эти два столпа здорового питания — песко-средиземноморскую диету и прерывистое голодание, — и, возможно, вы только что остановились на самом здоровом способе питания в мире.Переход на этот подход — одна из самых больших инвестиций в ваше благополучие, которую вы можете сделать.

«У нас есть много научных данных первого уровня, показывающих, что это действительно имеет значение для вашего сердечно-сосудистого здоровья, смертности от всех причин, предотвращения деменции, предотвращения диабета и поддержания здорового веса», — сказал О’Киф CBS.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

18 простых и эффективных советов по снижению веса

  • Чтобы эффективно похудеть, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях.
  • Ключевые советы включают пить больше воды, готовить здоровую пищу заранее и больше спать.
  • Вы также можете найти быстрые способы для упражнений, таких как подъем по лестнице, видео с тренировкой или прогулка.
  • Посетите справочную библиотеку Insider’s Health для получения дополнительных советов.

Потеря веса может показаться пугающим процессом, требующим длительных тренировок и тщательно спланированного питания.Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Чтобы узнать, что можно делать каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя зарегистрированными диетологами, которые дали 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы пьете недостаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может оказать огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Если вам трудно пить достаточное количество воды в течение дня, вы можете напомнить себе об этом несколькими способами. Во-первых, носите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание выпить.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, вызывающих опасения, они на самом деле могут увеличить чувство сытости и предотвратить переедание позже, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелец Whitness Nutrition.

Конечно, некоторые жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, можно найти в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и сливочное масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3. Обратите внимание на текстуру пищи

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. На самом деле, мороженое — один из продуктов, которым легко переесть из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой с такими вещами, как мороженое или картофельное пюре, легко переборщить, заключается в том, что их текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, доктор медицинских наук, стратегический директор диетологов за профессиональную честность. .«Принимая во внимание, что если вы едите сырые овощи, вам нужно дольше жевать их».

Это не означает, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательным, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы не переедать.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что увеличивает вероятность увеличения веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать потеря веса потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше времени остается на еду. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5. Составляйте планы, которые не связаны с едой или питьем

Вам не обязательно ходить в бары или рестораны с друзьями, чтобы хорошо провести время. Есть много других способов одновременно общаться и сжигать калории, например:

  • Осмотреть достопримечательности. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, океанариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не подозревая об этом.
  • Упражнение. В солнечный день отправляйтесь на прогулку, в поход или на велосипедную прогулку в местный парк.
  • Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь немало калорий, занимаясь скалолазанием, греблей на байдарках, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Готовьте завтрак заранее

Завтрак не зря называют самым важным приемом пищи. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и высокого уровня холестерина, тогда как те, кто ест завтрак, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы приготовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы вы готовили еду по воскресеньям и готовили к завтраку запеканку или фриттаты, которые вы могли бы съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и их хватит на всю неделю. Кроме того, их можно приготовить всего за 15 минут, говорит Стюарт.

7. Запаситесь клетчаткой

Употребление большого количества клетчатки поможет вам чувствовать себя сытым дольше. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые продукты, фасоль и бобовые.

Некоторые примеры здоровых, богатых клетчаткой закусок включают: 

Шаянн Гал/Инсайдер

8. Используйте меньшее количество масла 

Хотя некоторые масла, такие как авокадо или подсолнечное масло, полезнее других, Беллатти утверждает, что по калорийности они такие же, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо к еде дает вам полезные жиры, а также клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя и более здоровое с точки зрения жира, на самом деле не имеет ничего, что насыщало бы вас.»

9. Добавляйте в свою тарелку больше овощей 

Заполнение большей части тарелки овощами — один из самых простых способов сократить количество калорий, не меняя рациона питания.

Тем не менее, важно есть правильные овощи. Крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и кабачки, питательны, но они содержат больше калорий, чем овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста, говорит Стюарт.

Вот несколько простых способов включить кабачки или цветную капусту в свой обычный рацион:

  • Замените белый рис рисом из цветной капусты

    10. Ведите дневник питания

    В ходе крупного исследования, проведенного в 2008 году, ученые обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о том, что они ели, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть очень полезны для записи того, что вы едите, и тщательного изучения», — говорит Стюарт.

    А если ведение дневника кажется вам слишком сложным, существует множество приложений для похудения, которые помогут следить за тем, что вы едите, и придерживаться плана, соответствующего вашим целям.

    11. Не выполняйте многозадачность во время еды

    Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы работаете, но важно делать перерывы в работе, чтобы вы могли сосредоточиться. полное внимание на еде.

    «Когда люди над чем-то работают на своем ноутбуке, может быть много бездумной еды, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.

    Подсказка: Чтобы не есть бездумно, Беллатти рекомендует отойти от рабочего стола, выключить телевизор и сесть поесть в другой комнате.

    12. Найдите тренировку, которая вам понравится

    Упражнения являются одним из наиболее важных аспектов здорового похудения, но зачастую они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

    Существует множество различных видов упражнений, которые помогут вам сбросить вес, и вы должны попробовать некоторые из них, пока не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки: 

    13. Сократите употребление алкоголя

    Даже если вы весь день упорно трудились, чтобы питаться здоровой пищей, пара напитков в счастливый час может легко сжечь сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками: 

    Скай Гулд/Саманта Ли/Инсайдер

    Хотя вы не «упустите» эти калории, вам может показаться, что вы пропускаете социальные ситуации, когда не пьете.Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее: 

    • Составьте социальные планы, которые не включают алкоголь
    • Объясните своим друзьям, что вы делаете перерыв в алкоголе, и попросите их поддержки  
    • Закажите безалкогольные коктейли или придерживайтесь напитков, таких как LaCroix

    14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

    «На YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», — говорит Беллатти. «Вы можете ввести практически любой временной интервал, и вы найдете управляемую тренировку».

    Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, лучше всего начать с тренировок HIIT. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены в небольшом пространстве.

    15. Ешьте больше белка

    Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. Он наполняет вас и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу, говорит Московиц.Некоторые из лучших источников нежирного белка включают: Сельское хозяйство.

    Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно: 

    16. Прочтите этикетку на батончике мюсли

    Батончики мюсли могут стать отличным вариантом быстрого перекуса или перекуса, если вы в дороге, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

    «Очень мало сбалансированных питательных батончиков, и большинство из них очень концентрированные, — говорит Стюарт. «Они меньше вашей ладони, поэтому они не обеспечивают огромного количества сытости, и многие из них содержат много добавленных сахаров или плохие источники белка».

    Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — прочитать этикетку. Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 граммов насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

    17. Поднимайтесь по лестнице

    Вам не обязательно выполнять полную тренировку, чтобы сжечь калории. Изменение ваших привычек, чтобы чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения автомобиля, может со временем оказать большое влияние на ваш вес.

    «Если вы просидели за столом более двух часов, совершите быструю прогулку, чтобы привести тело в движение», — говорит Стюарт. Разбивая свой день короткими прогулками, вы не только сжигаете калории, но и снижаете риск развития сердечное заболевание и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.

    18. Прекратите есть по часам

    Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — это самый важный способ придерживаться плана здорового похудения. «Мне не нравится идея, что есть все под одну гребенку, — говорит Беллатти. «Часть успеха в том, чтобы не есть по часам или не по правилам».

    Если вы будете обращать внимание на сигналы голода, вы сможете питаться более интуитивно и сделать здоровое питание образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

    «В некоторые дни вам может понадобиться большой обед, а в другие дни вы можете просто захотеть тарелку супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы не просто едите тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутой, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

    Советы инсайдеров 

    Потеря веса — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все небольшие изменения.

    В целом, ежедневный поиск небольших способов есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может в конечном итоге иметь большое значение.

    Для получения более индивидуальных рекомендаций по снижению веса вы должны проконсультироваться со своим врачом, который может помочь вам разработать индивидуальный план для ваших потребностей в области здравоохранения.

    Кэмерон Эванс

    Медицинский стажер

    10 лучших диет для мужчин (и что у них общего)

    Ежегодно У. S. News and World Report созывает группу экспертов по питанию, чтобы проанализировать 35 планов диеты и составить список наилучших диет. Они оценивают безопасность и питательную ценность каждой диеты, насколько легко или сложно ее соблюдать, способствует ли она снижению веса, защищает ли она от различных заболеваний и т. д. Высшие награды в только что опубликованном списке 2015 года достаются диете DASH, разработанной Национальным институтом сердца, легких и крови.

    Хотя 10 лучших диет (перечисленных ниже) немного различаются по конкретным продуктам, на которые они делают упор, и целям, мы заметили, что все они имеют общие ключевые принципы, о которых мы подробно сообщали в прошлом.Здесь, на основе списка лучших диет, приведены 10 правил, определяющих эффективную и здоровую диету.

    1. Они практичны
    Хотя некоторые диеты требуют немного больше «тяжелой работы», чем другие, например, тщательного чтения этикеток или подсчета калорийности всего, что вы едите, они не должны требовать наличия степени. Для любой хорошей диеты вам придется тратить время на приготовление еды, а не на еду на вынос. И хотя перед тем, как положить что-то в корзину, вам придется внимательно изучить информацию о пищевой ценности упакованных продуктов, покупка большего количества фруктов, овощей, рыбы и нежирного органического мяса — это простое и, да, практичное правило для любая хорошая диета.

    2. Они помогают правильно сбросить вес
    Основная цель большинства этих диет – помочь вам похудеть с нормальной скоростью и не набирать вес. Но даже с теми, у которых есть другие основные цели, такие как высокопоставленная диета DASH, которая была разработана для снижения артериального давления, и диета TLC, направленная на снижение уровня холестерина, потеря веса является весьма вероятным результатом. Это потому, что вместо того, чтобы радикально сокращать калории или исключать целые определенные группы продуктов, такие как углеводы или жиры, эти диеты поощряют употребление целого ряда питательных цельных продуктов и контролируют ежедневное потребление калорий (обычно от 2000 до 2500 калорий для мужчин).

    3. Они следуют простым правилам здравого смысла . Даже если вы немного откажетесь от структурированной диеты или позволите себе побаловать себя без чувства вины в праздники или во время отпуска, вы будете знать, что вам нужно сделать, чтобы вернуться к правильному питанию.

    4.Они соответствуют правительственным рекомендациям
    В целом, все эти диеты соответствуют диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США по ежедневному потреблению жиров, белков, углеводов, соли и основных питательных веществ, таких как клетчатка и кальций. Тот факт, что 10 лучших диет из U.S. News так хорошо совпадают с ChooseMyPlate , означает, что они хорошо сбалансированы и не лишают вас необходимых питательных веществ. Это далеко от многих причудливых диет, таких как диета Аткинса, занявшая 32-е место, которая урезает углеводы до рекомендуемого количества и поощряет есть в два раза больше жиров.

    5. Они исключают сахар
    Все хорошие диеты должны избегать добавления сахара, который содержится во всем, от конфет до приправ и коктейлей. Добавленные сахара очень калорийны, имеют нулевую питательную ценность и, как показали несколько исследований, являются причиной номер один, почему так много американцев толстеют. Вместо этого хорошие диеты подталкивают вас к свежим фруктам, которые содержат большое количество натуральных, безвредных сахаров, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, а также запасы ключевых витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые насыщают вас и не дают вам переедать. менее здоровая пища.

    6. Они чемпионы по овощам
    Во всех хороших диетах особое внимание должно уделяться употреблению большого количества овощей. По большому счету, овощи предлагают огромное количество питательных веществ при очень низком содержании калорий.

    7. Они должны поощрять цельнозерновые продукты (если они вообще поощряют зерновые)
    Сейчас ведутся жаркие споры о том, являются ли зерновые, даже цельнозерновые, необходимой частью здорового питания. Некоторые врачи и диетологи говорят, что они нам на самом деле не нужны и что они даже могут быть токсичными.И один из основных принципов сверхпопулярной палео-диеты, которая заняла паршивое 34-е место в этом списке, — полностью избегать зерновых. Тем не менее, одна примечательная черта, которая объединяет наиболее эффективные диеты, заключается в том, что они включают цельнозерновые продукты как важный источник клетчатки, витаминов группы В, железа и других важных питательных веществ. Согласно этим планам питания, употребление достаточного количества цельнозерновых продуктов и сокращение потребления зерновых с высокой степенью переработки, таких как белый хлеб и макароны, является ключом к здоровому сердцу и мозгу и даже к стройному телосложению.

    8. У них есть ограничения по содержанию натрия
    Некоторые из этих диет, такие как DASH, явно подчеркивают ограничение потребления соли, которая, если потреблять ее в избытке, может повысить кровяное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другие специально соль не выделяют. Тем не менее, продвигая цельные продукты вместо перегруженных солью упакованных и обработанных продуктов, каждая диета, прямо или косвенно, заставит вас значительно сократить потребление натрия.

    9.Доказано, что они защищают от болезней
    При оценке этих диет эксперты глубоко изучили научные данные, подтверждающие их эффективность в предотвращении хронических заболеваний, таких как диабет и болезнь сердца, которая является убийцей номер один среди американцев. У каждого из топ-10 есть некоторые исследования, подтверждающие его пользу для здоровья. Эти льготы исходят непосредственно от всех полезных для здоровья питательных веществ в планах диеты. Они также косвенно являются дополнительным преимуществом потери веса, поскольку хорошо известно, что избавление от лишнего веса снижает риск диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и множества других серьезных заболеваний.

    10. Они всегда должны сочетаться с достаточным количеством упражнений
    Ни одна из этих диет не претендует на роль волшебного средства для снижения веса или улучшения общего самочувствия. Все они рекомендуют регулярную активную физическую активность в качестве дополнения к более здоровому питанию. Диета Орниша даже поддерживает йогу и медитацию для укрепления всего тела и снижения стресса, которые могут помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе.


    Список 10 лучших диет по версии U.S. News and World Report:

    1.Диета DISH

    2. ТСХ диета
    3. Клиника MAYO
    3. Средиземноморская диета
    3. Вес наблюдателей
    6. 60122
    60122

    8. Дженни Крейг  
    9. Самый большой неудачник
    10. Диета Орниша

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и удержать вес

    Если кто и знает, как трудно похудеть и удержать его, так это я. Моя борьба ускорилась, как только я вступил во взрослую жизнь. В 18 лет, на последнем курсе старшей школы, я переехал в Италию. За шесть месяцев в городке у Адриатического моря мне удалось набрать 25 фунтов.

    Причина моей итальянской талии была ясна: я ела мороженое, хлеб и моцареллу ди буфала , как никогда больше не увижу. Перед школой было обычным делом зайти в кафе и поболтать о капучино и бомболони — пончиках с заварным кремом. После школы мороженое .Ужин обычно состоял из тарелок с макаронами, сыром и хлебом. Кому нужны овощи, если у вас есть свежая моцарелла?

    Пребывание в Италии было восхитительным. Я подружился. Я выучил язык. Я изучал улицы, площади и галереи Рима и Флоренции. я тоже потолстела. Потребовалось около трех лет, чтобы вернуться к моему размеру до пребывания в Италии. И с тех пор поддержание веса требовало ежедневных размышлений и усилий: избегать сладких напитков и поздних приемов пищи, готовить еду дома, когда я могу, вести подсчет калорий в голове или в приложении для iPhone и регулярно взвешиваться. Когда цифра на шкале поднимается — а это иногда происходит до сих пор — я пытаюсь понять, где я ошибаюсь, и перефокусироваться. Я не смотрю на эти усилия с пренебрежением; Я признаю, что они являются необходимой частью поддержания здоровья.

    Именно в этом контексте я даю вам то, что, как я надеюсь, станет полезным руководством к размышлению о потере веса. Опять же, я знаю, как трудно управлять своим весом, и как раздражающе видеть статьи о «10 хитростях», которые помогут избавиться от жира на животе, или обещания волшебных таблеток для похудения и снадобий.Я знаю по личному опыту, что их нет, и я хотел предложить вам альтернативу, что-то, что действительно отражает клинический опыт и то, что наука говорит нам о сохранении здоровья.

    Я провел более 20 интервью с ведущими исследователями в области диетологии и питания, зарегистрированными диетологами, врачами и экспертами в области снижения веса, основанными на фактических данных, со всей Северной Америки. Вместе они написали или проанализировали сотни исследований и вылечили тысячи пациентов. Я задал им довольно простые вопросы: основываясь на наилучших доступных доказательствах, какой совет вы можете дать людям, которые борются со своим весом? Что общего между вашими пациентами, которые худеют и удерживают вес? Где люди ошибаются? Я собрал для вас то, что они мне сказали.

    1) На самом деле не существует «лучшей диеты»

    Все эксперты, с которыми я разговаривал, подчеркивали, что наука теперь довольно недвусмысленно показала нам, что все диеты — с низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов, Weight Watchers, Atkins и т. д. — дают в долгосрочной перспективе одни и те же скромные результаты, независимо от их макроэлементный состав.

    Обратите внимание на выводы доктора Марка Айзенберга, который для своего недавнего обзора изучил результаты исследований диет South Beach, Atkins, Weight Watchers и Zone. Он и его соавторы обнаружили, что независимо от диеты люди, как правило, теряют от пяти до семи фунтов в год, в конечном итоге возвращая часть этого веса позже.

    Это последнее исследование последовало за другими крупномасштабными исследованиями, которые пришли к такому же выводу. В этом рандомизированном исследовании приняли участие 300 женщин, которые придерживались низкоуглеводной, высокоуглеводной или низкожировой диеты. Исследователи обнаружили, что, хотя женщины на диете с низким содержанием углеводов (в частности, диета Аткинса) потеряли немного больше, потеря веса с помощью этой диеты «вероятно, будет по крайней мере такой же значительной, как и при любом другом режиме питания». Другими словами, не было «лучшей диеты».

    Изменение веса на различных диетах в течение года JAMA

    Исследователи, с которыми я разговаривал, сказали, что вместо того, чтобы изучать эффективность одной диеты по сравнению с другой, они пытаются лучше понять, как люди — с их разными личностями, предпочтениями и генетическим составом — реагируют на различные изменения образа жизни. По их словам, будущее заключается в поиске более адаптированных альтернатив нынешнему универсальному подходу.

    До тех пор, пока у нас нет этого ответа, выводы из литературы должны быть обнадеживающими: они означают, что нам продали идею о том, что если мы просто купимся на одну конкретную диету, мы пойдем по пути к худобе. Но наука (и опыт) показали нам, что это не так. Вы можете сэкономить свои деньги и отказаться от причудливых диет, которые неизбежно будут входить и выходить из моды. Нет необходимости втискивать свои привычки и предпочтения в неразумный или неустойчивый план диеты, который, как показало время, потерпит неудачу.Вместо этого эксперты предложили сокращать калории таким образом, который вам нравится и который вы можете поддерживать, и сосредоточиться на более здоровом питании.

    Руководствуясь принципом, доктор Арья Шарма, директор Канадской сети по борьбе с ожирением, просто говорит пациентам: «Первое, что вы должны делать, — это регулярно питаться. Если вы голодаете, вы не сможете сделать разумный выбор. » Это не означает, что нужно постоянно перекусывать, добавил он, а просто убедиться, что вы не придете к следующему приему пищи голодным. Затем он советует пациентам есть больше фруктов и овощей и меньше продуктов с «пустыми калориями», таких как сладкие напитки и переработанные закуски.

    Это похоже на подход Мэтта Фитцджеральда, автора книги Культы диеты . Он сказал мне, что оценивает продукты по иерархии качества, основанной на фактических данных, от более здоровых к менее полезным:

    .
    • Овощи
    • Фрукты
    • Орехи, семечки и полезные масла
    • Высококачественное мясо и морепродукты
    • Цельнозерновые
    • Молочная
    • Очищенное зерно
    • Мясо и морепродукты низкого качества
    • Сладости
    • Жареные продукты

    Ешьте больше продуктов из списка сверху и меньше по мере продвижения вниз по списку.

    Если вам нужно еще более простое руководство, есть «правило половинной тарелки»: убедитесь, что половина ваших тарелок для обеда и ужина состоит из овощей и фруктов; другая половина, белок и крахмал. Это разумные подходы к употреблению в пищу более сытных и волокнистых продуктов, которые не являются калорийными — это то, что рекомендовали все, с кем я разговаривал.

    2) Люди, которые худеют, хорошо отслеживают — что они едят и сколько весят

    Некоторые из наиболее убедительных исследований того, что помогает похудеть, получены из Национального реестра контроля веса, исследования, в котором проанализированы черты, привычки и поведение взрослых, которые сбросили не менее 30 фунтов и удерживали их как минимум в течение один год.В настоящее время в исследовании принимают участие более 10 000 участников, и эти люди отвечают на ежегодные анкеты о том, как им удалось снизить свой вес.

    Исследователи, участвовавшие в исследовании, обнаружили, что у людей, которым удалось похудеть, есть несколько общих черт: они взвешиваются не реже одного раза в неделю. Они регулярно тренируются с разной степенью интенсивности, причем наиболее распространенным упражнением является ходьба. Они ограничивают потребление калорий, избегают жирной пищи и следят за размерами порций.Они также склонны завтракать. Но есть масса разнообразия в том, что составляет их еду. (Читайте: опять же, не было «лучшей» диеты или причудливой диеты, которая помогла бы.) И они считают калории.

    На этом последнем пункте останавливается доктор Йони Фридхофф, врач по борьбе с ожирением и автор программы Diet Fix. «Самое важное, с чего нужно начать, — это дневник питания», — сказал он. «Они не сексуальны и не веселы, но прежде чем сесть на диету, вам нужно знать, где вы находитесь, чтобы знать, что вы должны изменить».

    Дневник питания следует использовать до того, как вы начнете менять свои привычки в еде, чтобы подумать о том, где вы находитесь, где вы, возможно, идете не так, и где вы можете сократить потребление.Затем, по его словам, по мере того, как вы продвигаетесь к цели похудеть, дневник питания может помочь вам оставаться сосредоточенным. «Ведение дневника питания в режиме реального времени напоминает вам, что вы пытаетесь сделать здоровый выбор и измениться».

    3) Люди, которые худеют, определяют свои барьеры и мотивы

    Одним из больших ограничений Национального реестра контроля веса является то, что это не контролируемый эксперимент; он не рандомизирует различные вмешательства по снижению веса для групп людей, а затем смотрит, какие из них теряют вес.Вместо этого он берет людей, которые уже добились успеха, и исследует, что они сделали, чтобы добиться успеха. Одна вещь, которая объединяет эту группу, заключается в том, что они явно сильно мотивированы: они продолжали взвешиваться, отслеживать свои калории и ограничивать свой рацион — даже после того, как они похудели.

    Ряд экспертов, с которыми я разговаривал, сказали, что люди, которых они видели, испытывают устойчивую потерю веса, определили свои цели и мотивы и цеплялись за них в течение длительного периода времени, необходимого для похудения и удержания веса.

    Чтобы выведать эту информацию у пациентов, доктор Мэтью Гиллман, директор Программы профилактики ожирения Гарвардской медицинской школы, сказал, что всегда начинает с опроса людей об их намерениях похудеть. «Я спрошу кого-нибудь, каковы их цели, и как они представляют себе их достижение, и какие вещи позволили бы им внести изменения, а затем, насколько они уверены в этих изменениях».

    Не менее важно, сказал д-р.Шарма, заключается в выявлении барьеров на пути к снижению веса. «Первое, что вам нужно решить, это то, почему вы набираете вес в первую очередь. Это может быть генетическое. Это может быть стресс, хроническое заболевание, лекарства, которые вы принимаете». Существует также четкая корреляция между ожирением и другими социальными детерминантами здоровья, такими как доход и образование. Очевидно, что некоторые из этих барьеров преодолеть будет легче, чем другие. Но изоляция и устранение их везде, где это возможно, очень важно для внесения любых устойчивых изменений в образ жизни.

    4) Диеты часто терпят неудачу из-за необоснованных ожиданий

    Сообщение, которое я услышал от врачей, было на удивление последовательным: люди, которые садятся на диеты, часто настраивают себя на неудачу, ожидая результатов слишком быстро, выбирая план, который либо не соответствует их образу жизни, либо его невозможно соблюдать.

    Доктор Мария Коллазо-Клавелл, специалист по ожирению из клиники Майо, говорит, что люди ошибаются, когда думают о потере веса в краткосрочной перспективе: о летнем отпуске, предстоящей свадьбе.«Эти краткосрочные подходы не работают», — сказала она.

    «Самая большая ловушка — это попытка похудеть слишком быстро», — сказал доктор Шарма из Канады.

    Доктор Гиллман из Гарварда придерживался здравого смысла: «Люди набирали вес в течение нескольких лет. Они не собираются менять его за одну ночь. Если вы попытаетесь сделать это, у вас больше шансов снова набрать вес».

    Доктор Фридхофф сказал, что он видит, как люди «недоедают, чрезмерно тренируются или и то, и другое в начале потери веса. Соблазнительно видеть, как шкала идет вниз.Но они неизбежно терпят неудачу в поддержании невозможного и нереалистичного режима. «Попытка быть слишком идеальной — огромная проблема для людей в мире диет», — добавил он.

    «Вам не нужно быть святым, вам нужно быть умным грешником», — сказал доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джона Хопкинса.

    Кэтрин Зерацки, зарегистрированный диетолог в клинике Майо, также сказала, что необоснованные ожидания — и часто возникающее самобичевание — еще больше затрудняют похудение.«Когда люди пытаются и терпят неудачу, их уверенность настолько низка, что они просто теряют уверенность в том, что действительно могут выдержать даже более разумное изменение, или они не думают, что разумное изменение принесет много пользы».

    Опять же, эти идеи должны быть освобождающими: меняйтесь понемногу за раз и думайте о долгосрочной перспективе. Терпение, пообещали эти врачи, окупится.

    5) Люди, которые худеют, знают, сколько калорий они потребляют и сжигают

    Еще одна ловушка, которую делают люди при похудении, связана с ложью, которую мы говорим себе о том, сколько мы едим и сжигаем.

    Исследования показали, что люди очень часто недооценивают количество потребляемых калорий и переоценивают количество потребляемых во время упражнений. Это легко сделать, даже если вы ведете пищевой дневник.

    Мы играем с собой и другие шутки: здоровая пища иногда имеет «эффект ореола» и, будучи добавленной к еде (например, чизбургер с гарниром из салата), заставляет людей поверить, что общая калорийность еды каким-то волшебным образом уменьшается.

    «Эффект ореола» Journal of Consumer Psychology

    Это исследование показало, что люди ошибочно оценивают содержание сахара во фруктовых соках, полагая, что они полезны для здоровья.Доктор Фрэнк Сакс, который провел несколько важных исследований в области питания в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сказал, что он видел, как люди снова и снова допускают подобные неверные суждения, пытаясь похудеть. У него был друг, который жаловался на его недавнее увеличение веса, и когда доктор Сакс спросил его, что он ест, друг признался, что выпивает апельсиновый сок, эквивалентный 1000 калорий каждый день. «Это был самый большой источник калорий в его рационе», — сказал Сакс.

    Чтобы получить представление о том, что вы на самом деле едите, измерьте количество потребляемой пищи в течение определенного периода времени, предложил д-р.Фридхофф. Используйте на кухне весы и мерные чашки. В ресторанах используйте свою руку, чтобы помочь вам оценить размер порций. Вам не всегда нужно будет это делать. Но вы быстро узнаете, сколько вы на самом деле потребляете. И это поможет вам убедиться, что вы не тратите время впустую на дневник питания и не откладываете результаты своих усилий.

    6) Есть способы взломать вашу среду для здоровья

    Все эксперты по снижению веса рассказывали мне, как они обманывают себя и меняют окружающую среду так, чтобы поддерживать здоровый вес было легче.

    Как сказал доктор Сакс: «Дома я избавился от еды, которую, вероятно, перееду. У меня на обеденном столе нет коробок с печеньем, которые я могу просто съесть. иметь эти вещи вокруг «.

    Вторя предыдущему совету доктора Шармы, доктор Фридхофф верит в предотвращение чувства голода: он часто предварительно съедает перед едой — обычно небольшую порцию белка, потому что он насыщает больше, чем углеводы — чтобы потом не переедать. Он также старается держаться подальше от алкоголя перед тем, как приступить к еде, так как есть убедительные доказательства того, что алкоголь стимулирует аппетит и приводит к перееданию.

    Еще одна хорошая идея: взломать свое окружение, чтобы легче было сделать более здоровый выбор. Мы можем не контролировать искушения, которым подвергаемся за пределами дома (пироги и кексы, выставленные на витрине, когда мы выстраиваемся в очередь за кофе по утрам; огромные порции в нашем любимом обеденном месте), но вносим тонкие изменения в наше окружение — хранить печенье вне поля зрения, обслуживать себя с плиты, а не за обеденным столом — может подтолкнуть нас в более здоровом направлении.

    7) Упражнения на удивление бесполезны для похудения

    Этот обзор исследований упражнений и веса показал, что люди потеряли лишь небольшую часть веса, который они ожидали, учитывая, сколько они сжигали в результате своих новых упражнений.Некоторые люди с избыточным весом даже набирают вес, когда начинают заниматься спортом.

    Это частично связано с тем, что люди развивают «компенсаторное поведение», когда они тренируются, думая, что они могут получить дополнительные удовольствия из-за всей работы, которую они проделали, сказал Тим Колфилд, автор книги «Лекарство от всего ». «Они идут на пробежку, а потом съедают калорийную булочку и полностью нейтрализуют эту пробежку. Вы не похудеете».

    Это не означает, что упражнения не очень полезны для здоровья: они поднимают настроение, защищают от болезней, повышают энергию и улучшают качество сна, и это лишь некоторые из хорошо задокументированных преимуществ.

    Физическая активность также очень важна для поддержания веса . В одном исследовании, в котором изучалось увеличение веса за 20 лет у более чем 3500 мужчин и женщин, физически активные люди со временем набирали меньше веса и имели меньшую окружность талии по сравнению с неактивными людьми.

    Но упражнения сами по себе не помогут похудеть. Когда несколько исследований, посвященных снижению веса и физическим упражнениям, были объединены, исследователи обнаружили, что в целом физические упражнения приводят лишь к незначительной потере веса.По сравнению с отсутствием лечения упражнения помогли людям немного сбросить вес, а когда люди начали заниматься спортом и сократить количество потребляемых калорий, они потеряли больше веса, чем при одной лишь диете. Опять же, в этом исследовании проявилась польза упражнений для здоровья: даже когда упражнения были единственным средством для похудения (то есть без диеты), участники исследования видели ряд преимуществ для здоровья, снижая кровяное давление и уровень триглицеридов в крови.

    Главное сообщение здесь: наука показала нам, что похудение за счет одних только упражнений не работает для большинства людей.Физическая активность важнее для поддержания веса, чем для похудения. Для похудения важнее всего контролировать потребление калорий.

    8) Лекарства для похудения не очень полезны. Ни те, ни другие добавки не «стимулируют метаболизм».

    В целом, врачи-специалисты по ожирению заявили, что их не впечатлили рецептурные препараты для снижения веса, которые в настоящее время представлены на рынке, хотя некоторые считают, что они могут сыграть свою роль в некоторых случаях ожирения, особенно когда они используются в дополнение к другим изменениям образа жизни.

    Доктор Коллазо-Клавелл из клиники Майо проанализировал литературу о диетических препаратах и ​​сказал: «Было проведено несколько недавних исследований, в которых люди, которые, как правило, лучше всего справляются с рецептурными медицинскими препаратами для снижения веса, относятся к группе сначала сосредоточиться на изменении образа жизни и похудеть, а затем перейти к лекарствам, чтобы помочь». Она добавила: «Я верю, что эти лекарства играют определенную роль, но я бы не рекомендовала говорить, что это быстрое и легкое решение».

    Другие врачи были менее оптимистичны.«Я не использую ни один из них в своей практике, потому что результаты и / или побочные эффекты меня не впечатлили», — сказал доктор Дональд Хенсруд, сопредседатель рекомендаций Американской кардиологической ассоциации по ожирению. «Просто мало пользы и слишком много рисков».

    Доктор Шарма сказал, что лекарства могут быть полезны для людей, страдающих от других проблем со здоровьем в результате избыточного веса, и что заинтересованные пациенты должны обсудить вред и пользу со своими врачами.

    Что касается добавок, которые утверждают, что они «ускоряют метаболизм» для снижения веса, вы можете просто игнорировать их.Ничто из того, что вы едите, не может ускорить ваш метаболизм до такой степени, что вы похудеете. Более того, у тучных людей не обязательно более медленный метаболизм, чем у худых, так что все это представление — чепуха.

    «Мы измерили метаболизм в покое у многих худых людей и у многих людей с серьезными проблемами веса, а также у всего, что между ними», — сказал доктор Майкл Дженсен, эксперт по метаболизму в клинике Майо. «Выше среднего или ниже среднего, худой или толстый, как правило, нельзя сказать, что у тучных людей скорость метаболизма ниже, чем у худых.Это просто неправда.»

    «Мы знаем, что люди с ожирением, как правило, бодрствуют примерно на два-два с половиной часа в день меньше, чем худые люди», — сказал д-р Дженсен. «Я считаю, что количество физической активности, которую мы делаем, и количество калорий, которые мы потребляем, гораздо важнее, чем то, что мы делаем в состоянии покоя».

    Несмотря на то, что вы не можете контролировать скорость своего метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы потребляете и сколько сжигаете при физической активности. Когда люди спрашивают доктора Дженсена, как повысить их метаболизм, он говорит им: «Идите на прогулку.» Это то, чего не могут сделать такие добавки, как зеленые кофейные зерна или кетоны малины. И это бесплатно.

    9) Забудьте о «последних 10 фунтах»

    Люди, которые худеют, но не достигают своей цели, часто жалуются на «последние 10 фунтов». Удивительно, но доктора по ожирению, с которыми я разговаривал, сказали, что вы должны просто забыть о них, если их так трудно снять.

    «Если последние 10 фунтов сбросить труднее, чем остальные, это говорит мне о том, что они будут восстановлены», — предупредил доктор.Фридхофф. «Если вам нужно больше стараться, чтобы похудеть… килограммы просто вернутся».

    Доктор Ческин выразился еще проще: «Последние 10 фунтов не стоят того. Вы получили почти все преимущества для здоровья и, возможно, большую часть социальных преимуществ потери веса, если у вас есть две трети веса». где бы ты хотел быть».

    Он сказал, что даже потеря пяти процентов веса тела полезна для здоровья. «Люди должны быть очень довольны тем, что на полпути туда».

    Nutrition Made Simple — семейный доктор.орг

    Все мы слышали об основах правильного питания. Мы знаем, что должны придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, цельного зерна, постного белка и нежирных молочных продуктов. Но иногда попытка изменить свой образ жизни, включив в него более здоровое питание, может показаться невыносимой. Мы можем задаться вопросом, у кого есть время или энергия, необходимые для того, чтобы все время правильно питаться. Что ж, хорошая новость заключается в том, что сосредоточиться на правильном питании не должно быть сложно. Вот несколько советов и идей о том, как сделать питание простым в вашей напряженной жизни.

    Путь к улучшению здоровья

    Первый шаг к тому, чтобы сделать питание простым, — сделать здоровую пищу доступной. Лучший способ сделать это — наполнить свою кухню здоровой пищей. Держите эти продукты под рукой, чтобы было легко приготовить здоровую еду или перекус.

    • Уксус бальзамический. Используйте его для придания дополнительного вкуса овощам или добавляйте в салат вместо тяжелой заправки.
    • Эти питательные электростанции можно добавлять в салаты, йогурт или даже просто есть в качестве закуски.
    • Простой обезжиренный йогурт. Используйте его в качестве основы для заправок или соусов или используйте простой греческий йогурт в качестве острой (и богатой белком) замены сметаны.
    • Замороженные овощи. Всего несколько минут в микроволновой печи, и у вас есть овощи, которые можно добавить к любому блюду или закуске.
    • Замороженные фрукты. Его можно добавлять в утреннюю овсянку или смешивать с йогуртом для вкусного парфе вместо мороженого на десерт.
    • Порционное рыбное филе. Рыба готовится быстро, так что просто достаньте столько филе, сколько вам нужно, и вы будете есть за считанные минуты.
    • Фасоль консервированная. Промойте их и добавьте в салаты, супы или тушеные блюда, чтобы получить дополнительную клетчатку и белок.
    • Арахисовое масло (или другое ореховое масло). Это вкусное лакомство является отличным источником белка и может быть добавлено к цельнозерновому хлебу, фруктам или овощам для здорового перекуса.
    • Хумус. Этот хороший источник белка полезнее, чем другие соусы и спреды, и поставляется готовым к употреблению.Используйте его как соус к овощам или как намазку вместо майонеза.

    После того, как у вас есть основные продукты питания, следующим шагом будет определение того, что вы едите в течение дня.

    Завтрак

    Завтрак – важная часть здорового питания. Не экономьте на этом, потому что вы думаете, что у вас нет времени.

    • Попробуйте цельнозерновой английский кекс и намажьте его ореховым маслом или нежирным сливочным сыром. Украсьте его ягодами или бананом, и всего за несколько минут у вас будет сытное блюдо.
    • Попробуйте старую добрую овсянку. Попробуйте приготовить овсяные хлопья на ночь, и все, что вам нужно будет сделать, это высыпать их утром в миску. Сверху добавьте немного фруктов или орехов для дополнительных питательных веществ.
    • Не забудьте яйца. Эти ребята богаты белком, который поможет вам не проголодаться. Добавьте к ним цельнозерновые тосты с авокадо, чтобы получить больше клетчатки и полезных жиров.
    • Приготовь коктейль. Используйте традиционные ингредиенты, такие как фрукты, греческий йогурт и шпинат. Или используйте греческий йогурт, бананы, арахисовое масло и какао-порошок для шоколадного вкуса.
    • Если у вас есть время, приготовьте завтрак накануне вечером. Испеките фриттаты с маффином сегодня вечером, и завтра вы сможете перекусить питательным завтраком, выходя из дома.

    Закуски

    Закуски могут быть хитрыми. Вам нужно, чтобы их было легко взять и съесть с минимальной подготовкой. Просто сделайте небольшую подготовительную работу заранее и спланируйте заранее, и все, что вам нужно сделать, это взять и пойти.

    • Нарезайте сырые фрукты и овощи в день покупки. Разложите их по порционным контейнерам и сложите в холодильнике по центру, чтобы вы не могли пропустить их, когда будете искать перекус.
    • Держите под рукой хумус или вегетарианский соус на основе йогурта, чтобы подавать их с овощами.
    • Держите целые фрукты на кухонном столе или прилавке, чтобы их было легко увидеть. У вас будет больше шансов схватить кусок, если он будет на виду.
    • Приготовьте свою собственную смесь, чтобы облегчить голод. Смешайте полезные орехи, такие как миндаль или грецкие орехи, с сухофруктами, семечками подсолнуха или тыквы и цельнозерновыми хлопьями, чтобы получить сытную закуску.
    • Носите с собой полезные перекусы, чтобы не оказаться в пробке.Упакуйте свою смесь в пакеты индивидуального размера и держите их в машине. Другие варианты включают полезные батончики для завтрака или батончики мюсли, которые можно положить в сумочку или сумку, когда вы выходите из дома.

    Ужин

    Ужин может быть самым пугающим приемом пищи за день. Помните, что это должно быть просто.

    • Сначала сосредоточьтесь на размерах порций. Но вам не нужно измерять или взвешивать все продукты. Просто заполните половину своей тарелки фруктами и овощами. Затем разделите вторую половину между нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.Вы можете значительно изменить то, как вы едите, и питаться более здоровой пищей, просто попробовав этот простой метод контроля порций.
    • Попробуйте сделать вареные овощи основным блюдом вашего обеда. Поджарьте ваши любимые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, кабачки, баклажаны или стручковая фасоль, с чесноком, луком, оливковым маслом и травами. Затем подавайте их с сыром и цельнозерновым хлебом для сытной еды без мяса.
    • Вы планировали пиццу? Откажитесь от пепперони и вместо этого налегайте на овощи.Затем соедините его с гарниром, и вы получите питательную еду. А еще лучше, сделай сам! В качестве корочки используйте цельнозерновую лепешку. Обжарьте консервированные помидоры, нарезанные кубиками, с оливковым маслом, травами и приправами и используйте в качестве соуса. Посыпьте его обезжиренным сыром и большим количеством овощей, затем запеките, пока он не станет теплым и игристым.
    • Добавляйте овощи в блюда, подкладывая их внутрь. Мелко натертые цуккини остаются скрытыми в соусах, таких как соус для спагетти, или в мясном рулете. Ваша семья даже не будет знать, что они едят больше овощей, но вы будете знать, что еда будет полезнее для здоровья.

    На что обратить внимание

    В нашей напряженной жизни очень легко отвлечься от наших целей в области здорового питания. Особенно, когда вы голодны на работе и все, что у вас есть, это то, что есть в торговом автомате. Или вы по делам, и вам нужно пройти через проезд. Хорошая новость заключается в том, что все больше и больше людей начинают больше заботиться о своем здоровье, поэтому бывшие пищевые ловушки, подобные этим, уже не так плохи, как раньше. Теперь они включают несколько более здоровых вариантов.

    Если вы застряли с торговым автоматом, попробуйте пропустить конфеты или чипсы.Вместо этого выберите упаковку печенья на 100 калорий или батончик мюсли. Это не обязательно самая здоровая пища, но это лучший выбор, который у вас есть. (И в следующий раз возьмите с собой закуски из дома, чтобы иметь больше контроля над своими вариантами!) То же самое применимо, если вам приходится есть фаст-фуд. В большинстве мест теперь есть один или два варианта, которые полезнее для здоровья, чем другие. Попробуйте пойти с салатом или жареной курицей, если можете.

    Вопросы к врачу

    • Где я могу получить хорошие идеи для здоровой, но простой пищи?
    • Как узнать, какие продукты питательны, а какие нет?
    • Являются ли органические продукты более полезными для меня?
    • Что важнее: сократить количество углеводов или жира в моих продуктах? Как насчет сахара?
    • Должен ли я дополнять свой рацион витаминами и минералами?

    Copyright © Американская академия семейных врачей

    Эта информация является общей и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, относится ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

    Средиземноморская диета признана лучшей диетой пятый год подряд

    04 января 2022 г.

    2 мин чтения

    Источник/раскрытие информации

    Раскрытие информации: Стэнфорд был одним из участников обсуждения диет от имени U.S. Новости и мировой отчет.

    ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

    Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

    Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на . Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

    Назад к Хелио

    Редакция US News & World Report назвала средиземноморскую диету лучшей диетой пятый год подряд.

    Средиземноморская диета является одной из наиболее изученных диет и одной из немногих диет, большинство из которых предполагает потребление большего количества жиров или меньшее количество углеводов, которая демонстрирует пользу от сердечно-сосудистых заболеваний, согласно данным U.Пресс-релиз S. News & World Report .

    Средиземноморская диета пятый год подряд занимает место в рейтинге лучших диет журнала U.S. News & World Report.
    Источник фото: Adobe Stock

    Средиземноморская диета также заняла первое место в категориях лучших диет для здорового питания, самых простых диет, лучших диет для диабетиков и лучших растительных диет; он занял первое место среди лучших диет для здоровья сердца.

    Группа из 27 экспертов оценила 40 диет в семи категориях, включая простоту соблюдения плана, его способность вызывать краткосрочную и долгосрочную потерю веса, «полноценность питания», безопасность и потенциал для предотвращения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.Баллы позволили команде здравоохранения US News & World Report оценить диеты от одного до пяти (пять — наивысший балл). Согласно пресс-релизу, стоимость плана или количество упражнений, требуемых планом, не были частью процесса принятия решений.

    «Средиземноморская диета включает в себя многое из того, что мы ищем в здоровом питании, например постные белки, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. В целом, причина, по которой она оказывается на первом месте, заключается в том, что на самом деле это не диета.Это скорее стиль питания», — говорит Fatima Cody Stanford, MD, MPH, MPA, MBA, FAAP, FACP, FAHA, FAMWA, FTOS , член совета Healio Primary Care Peer Perspective и один из US News & World Report участники дискуссии.

    Есть некоторые предостережения относительно средиземноморской диеты, сказал Стэнфорд Healio.

    «Диета европоцентрична. Постоянный акцент на этой диете поддерживает представление о том, что диеты, полученные из других источников, хуже», — сказала она.«Эта диета также может быть запретительной, особенно для людей с более низким социально-экономическим статусом».

    Фатима Коди Стэнфорд

    Стэнфорд, которая также является клиницистом Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля, отметила, что она не очень высоко оценила диеты Аткинса, HMR или OPTAVIA, «поскольку они могут содержать продукты с высокой степенью переработки и не так устойчивы, как диеты Средиземноморье, Даш или Флекситариан».

    Лучшие планы питания в каждом из U.Рейтинг S. News & World Report за 2022 год:

    Лучшие общие диеты

    1. Средиземноморская диета

    2. Диета DASH (связанная)

    2. Флекситарианская диета (связанная)

    Лучшие планы диеты

    1. Диета клиники Майо (связанная)

    1. WW, также известный как Weight Watchers (ничья)

    3. Дженни Крейг

    Лучшие диеты для похудения

    1. Флекситарианская диета (связанная)

    1. Волюметрика (привязанная)

    1. WW (связанный)

    Лучшие диеты для быстрого похудения

    1.Аткинс

    2. Диета HMR (связанная)

    2. Диета ОПТАВИА (привязанная)

    Лучшие диеты для здорового питания

    1. Средиземноморская диета

    2. Диета DASH (связанная)

    2. Флекситарианская диета (связанная)

    Самые простые диеты

    1. Средиземноморская диета

    2. Флекситарианская диета

    3. Диета MIND (связанная)

    3. Диета для фертильности (привязанная)

    3. WW (связанный)

    Лучшие диеты при сахарном диабете

    1. Средиземноморская диета

    2.Флекситарианская диета (связанная)

    2. веганская диета (связанная)

    Лучшие диеты для здоровья сердца

    1. Средиземноморская диета (привязанная)

    1. Диета Орниша (завязанная)

    3. Диета DASH

    Лучшие растительные диеты

    1. Средиземноморская диета

    2. Флекситарианская диета

    3. вегетарианская диета

    Впервые полный список рейтингов также включает прерывистое голодание и диету Сиртфуд, «чтобы учесть постоянно меняющийся характер диеты и питания», говорится в релизе.

    Каталожные номера

    2022 Методология лучших диет. https://health.usnews.com/wellness/food/articles/how-us-news-ranks-best-diets. Опубликовано 4 января 2022 г. По состоянию на 4 января 2022 г.

    Новости США раскрывают рейтинг лучших диет на 2022 год. https://health.usnews.com/best-diet. Опубликовано 4 января 2022 г. По состоянию на 4 января 2022 г.

    Какие эксперты рассмотрели диеты этого года? https://health.usnews.com/best-diet/experts. Опубликовано 4 января 2022 г. По состоянию на 4 января 2022 г.

    Перспектива

    Вернуться к началу

    Дэвид С.Серес, MD, ScM, PNS, FASPEN

    Статья US News & World Report о лучших диетах является полезным руководством для потребителей, но читатель должен знать о нюансах такого руководства. Руководство было основано на подробном опросе группы практикующих врачей, авторов медицинских статей и представителей средств массовой информации, а также некоторых ведущих ученых в области питания. Ученые уверены, что понимают науку, лежащую в основе питания, и рейтинги соответствуют текущим научным консенсусам.Тем не менее, важно помнить, что члены любой такой группы привносят свои личные и научные предубеждения в этот вид процесса ранжирования.

    Многие медицинские новости кажутся исчерпывающими, тогда как на самом деле наука постоянно развивается, либо неправильно понимается, либо непреднамеренно искажается в репортажах. Кроме того, когда медицинское сообщество меняет свои рекомендации, это оказывает реальное негативное влияние на отношение людей к достоверности науки. Более того, все мы, ученые, клиницисты и писатели, подвержены давлению, связанному с тем, что мы делаем.Если у науки нет ответа, собираюсь ли я высказать мнение, которое звучит правдоподобно, чтобы вы продолжали спрашивать меня, что делать? Как было продемонстрировано за последние 2 года во время пандемии COVID-19, научная достоверность находится на достаточно низком уровне, чтобы ее легко политизировать, что, вероятно, привело к большому количеству ненужных смертей во время пандемии.

    Крайне важно, чтобы общественность была лучше осведомлена о том, где рекомендации уязвимы для изменений, какие могут быть изменчивыми и почему.Статья US News & World Report — хорошее начало, так как авторы были прозрачны в своих методах и составе панели, но только если читатель просматривает их и стремится понять нюансы.

    Дэвид С. Серес, MD, ScM, PNS, FASPEN

    Профессор медицины в Институте питания человека
    Директор по лечебному питанию и младший специалист по клинической этике Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета
    Бывший председатель Совета по медицинскому питанию Американского общества питания

    Раскрытие информации: Серес сообщает, что является редактором отдела питания UpToDate, клиническим консультантом Community Surgical и акционером Medaware.

    ДОБАВИТЬ ТЕМУ В СООБЩЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

    Получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на

    Пожалуйста, укажите свой адрес электронной почты, чтобы получать электронные письма, когда новые статьи публикуются на . Подписаться Нам не удалось обработать ваш запрос.Пожалуйста, попробуйте позже. Если у вас по-прежнему возникает эта проблема, свяжитесь с нами по адресу [email protected]

    Назад к Хелио

    Rx Центр ресурсов по питанию

    .
    Самая простая диета и самая эффективная: Легкая и эффективная диета для похудения

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.