Какая самая эффективная диета для похудения в мире?
Разные источники предлагают нам многие десятки и даже сотни всевозможных диет. Как разобраться в этом потоке информации? Существует ли универсальная диета, которая подходит для всех? И что говорят о своих системах те, кто уже добился заметного результата? Как осуществить заветную мечту об идеальной фигуре максимально эффективно? Попытаемся ответить на эти насущные вопросы.
Самые популярные системы похудения
В поисках самой эффективной диеты на неделю и длительный срок женщины и мужчины нередко идут на смелые эксперименты, примеряя на себя опыт знаменитостей и других «бывалых» людей. Хорошо, если откровения в Сети принадлежат реальным людям и описывают действительно происходившее, что не всегда факт.
Даже если чудесные истории и являются относительно правдивыми, они часто утаивают детали. Самая эффективная диета в мире нередко бумерангом бьет по системам организма. Но и это не самое главное, суть проблемы в том, что даже очень результативная для других, разрекламированная методика, для вас может оказаться бесполезной, а то и вредной. Поэтому ответственно относящиеся к своему здоровью люди и советуются заблаговременно с врачами.
В списке самых эффективных диет на неделю и месяц чаще всего присутствуют определенные методы. Перечислим основные, те, что постоянно фигурируют в каталогах топ-диет. Это диеты на кефире, отрубях, на чае, на фруктах и прочие селективные; системы, основанные на преимущественном применении глюкозы и даже жиров. В числе самых быстродействующих называют белковые рационы: диеты Аткинса, Дюкана, Кремлевскую и др. Но они же, предупреждают медики, имеют наибольшее количество осложнений.
Более сбалансированные комплексы — Елены Малышевой, Кима Протасова, они не претендуют на звание самой эффективной диеты в мире, это комплексные рекомендации по правильному образу жизни, рациональному питанию. Действуют медленнее, зато результат прочнее. Один из способов скинуть лишние килограммы — водная диета — это режим, основанный на употреблении чистой воды за 20-25 минут до каждого приема пищи.
Самые эффективные диеты для похудения: немного подробностей
И это только начало списка возможных вариантов борьбы с лишним весом, который еще и постоянно пополняется. Сравнительно недавно мир с удивлением узнал об увлечении ряда знаменитостей так называемой «диетой каменного века». Ее «фишка» — употребление только натуральных продуктов, предпочтительно — богатых клетчаткой и белком, исключение полуфабрикатов.
Фрукторианская: предполагает отказ от продуктов животного происхождения. Сами по себе фрукты — это прекрасно, но их мало для сбалансированного снабжения организма нужными веществами. Есть немало примеров заболеваний ЖКТ при следовании этим курсом.
Средиземноморская диета обрела миллионы поклонников и по праву считается одной из самых эффективных диет для похудения и оздоровления. Рыба и овощи, фрукты и зелень, орехи и оливковое масло, красное вино в умеренных дозах — меню, достойное гурмана. И в то же время действительно здоровое, разнообразное.
Окинавская система питания давно стала предметом внимания специалистов и всех, кто ищет оптимальный вариант коррекции фигуры. Достаточно убеждает статистика продолжительности жизни в Японии — одна из самых высоких в мире (82 года). Сам рацион питания очень похож на меню аборигенов Средиземноморья. Но весьма важен и сам философский подход островных обитателей к процессу еды. Пищу они воспринимают не как источник удовольствия, а именно как энергетическую подпитку, целебное средство, соответственно, понимают вред ее «передозировки». Итог уникален: более 15% граждан Японии — активные долгожители, возраст которых перевалил за 100 лет.
Кремлевская диета — одна из жестких по отношению к углеводам. Предполагает постоянный подсчет баллов (условных единиц, показывающих содержание углеводов в 100 граммах продукта). Результат дает довольно быстро, но негативно влияет на почки, имеет ряд противопоказаний.
Какие диеты самые эффективные: из опыта западных звезд
Рассматривая глянцевые журналы, многие из нас задавались логичным вопросом: что помогает отечественным и зарубежным кинодивам и светским львицам выглядеть столь победительно? Чтобы, наконец, определиться с выбором: какая диета самая эффективная в мире, давайте заглянем в меню некоторых западных звезд.
Ума Турман не может без сладкого, а когда ей нужно убрать несколько килограммов перед очередными съемками, полностью переходит на углеводы. Лакомится пудингом (правда, обезжиренным), шоколадом (только горьким), мороженым (в форме фруктового льда). Как ни странно, это работает! Прежде чем сняться в кинохите «Убить Билла», убила-таки пяток собственных избыточных кило.
Клаудия Шиффер остановила выбор на минералке. В течение трех дней перед важным показом или ответственной рекламной съемкой она резко ограничивает калорийность пищи и решительно отказывается от ужина, зато обильно пьет минеральную воду. Результат — на телеэкранах.
Джулия Робертс — большая почитательница рыбных деликатесов. Строгое правило: рыбку не жарить, а употреблять отварную, с гарнирами из овощей, приправленных лимонным соком. Ягоды и орехи тоже в чести у «Красотки», а вот от сахара, макарон, картофеля, мяса она предпочитает «сбегать».
Кэти Холмс долго не раздумывала, какая диета самая эффективная, она – приверженка голливудского рациона. Базисным его продуктом является зеленый чай, разумеется, высшего качества. Фрукты и овощи без крахмала разрешены, под запретом жирное и мучное.
Виктория Бекхэм и после рождения троих детишек остается в завидной форме. Честно признается, что это далось непросто, она изнуряла себя, пробуя самые разные методы. Однажды скинула за месяц 10 кг, но никому не советует повторять этот опасный «трюк». В итоге пришла к оптимальному для себя варианту: худеет на суши и свежих ананасах в комплекте с коктейлями из морских водорослей.
Список можно продолжать и дальше, но пора делать вывод: идеальная диета — это та, которая максимально коррелируется с особенностями вашего организма. Прислушивайтесь к его сигналам и обязательно внимайте врачебным советам!
100diet.net
Какая диета для похудения самая эффективная?
Всем женщинам хочется выглядеть стройными и необычайно красивыми. Для этого многие из них начинают заниматься спортом, переходят на самый эффективный метод похудения — на диету.
На самом деле имеется масса различных диет, отличающихся между собой по времени, в течение которого нужно держать диету, по видам продуктов, по количеству потребляемых калорий, скорости потери веса и т.д.
Ниже мы представили вашему вниманию несколько видов диет для похудения. Все они эффективны и проверены на практике, но какая диета для похудения самая эффективная – решать вам, поскольку вы, дорогие женщины, должны подобрать для себя именно то, что подходит вам больше всего.
Японская диета для похудения
В процессе разработки этой диеты японские ученые очень старательно и тонко подсчитывали калории и длительность диеты, благодаря которой за довольно таки короткий срок можно получить хороший результат. Японской диеты нужно придерживаться 13 дней. А заключается суть японской диеты в изменении обмена веществ в организме, что позволяет закрепить потерянный вес на долгое время.
Особо значимым моментом данной диеты является низкая калорийность продуктов, которые ни в коем случае нельзя заменять, а нужно употреблять строго в определенном количестве. В основное меню разрешенных продуктов входят морепродукты, которые можно употреблять в любом количестве. При этом полностью запрещается категорически запрещено употребление спиртных напитков, добавления в пищу соли, сахара, нельзя кушать хлеб. С помощью этой диеты можно реально потерять от 6 до 8 килограммов.
Гречневая диета для похудения
Если вы любите гречку, то эта диета именно для вас. Ведь этот продукт можно кушать в неограниченном количестве. Вы не только потеряете от 4 до 10 килограммов лишнего веса. Вместе с этим очистится и ваш организм. При этом для восполнения необходимого количества кальция можно пить кефир, но не более 1 литра в сутки. Исключено потребление соли и специй. Курс диеты составляет 1-2 недели. Особое значение имеет правильность приготовления гречки. Для этого вам нужно взять один стакан гречки, залить его двумя стаканами кипяченой воды, а затем оставить на 12 часов.
Гречневая диета для похудания по праву считается одной из самых простых, но при этом самых эффективных диет для похудения на неделю. Но она противопоказана гипертоникам и диабетикам. Так что если вам нужна самая эффективная диета на неделю – гречневая диета это то, что надо.
Кефирная диета для похудения
Кефир – это необычайно полезный и необходимый для организма продукт, улучшающий обмен веществ и пищеварение. Именно поэтому диета с его применением так полезна для организма. Длительность диеты составляет 7 дней, а результат потери веса может составить от 4-6 килограммов. Начинать эту диету нужно с приема 1,5 л кефира в течение дня. Суть заключается в том, чтобы выпить это количество кефира за 4-6 приемов.
Можно также в первый день выпить минеральную воду, либо зеленый чай. Каждый следующий день вам нужно будет выпивать по 1,5 л кефира. Лучше пить нежирный кефир. Разрешается кушать отварную рыбу, свежие овощи, куриное мясо, исключив из рациона сахар, соль, масло. Суть диеты заключается в уменьшении потребления «легких углеводов» и их максимальной замене на кисломолочные продукты. Нужно подсчитывать калории таким образом, чтобы не выйти за пределы 1200 ккал.
Кремлевская диета для похудения
Это одна из самых эффективных диет для мясоедов, прославившаяся за счет правительственных чиновников, которые с ее помощью сбросили десятки килограммов. Потеря веса в месяц составляла 10 кг. Основе отличие «кремлевки» заключается в употреблении нестандартного для диет продукта – мяса. Диета основывается на неограниченном потреблении белков. У каждого продукта имеется определенное количество баллов.
Необходимо правильно подсчитывать какое конкретное количество баллов содержится в употребляемых вами продуктах за день. Если вам нужно оставаться в своем весе и при этом не поправляться, употребляйте в день до 60 баллов. Если же целью вашей диеты является желание похудеть, ешьте в пределах 40 баллов. В связи с тем, что больше всего баллов имеется в мучных и сладких продуктах, крупах, картофеле и фруктах, их употребление нужно либо ограничить, либо полностью исключить.
Голливудская диета
Это самый популярный среди звезд шоу-бизнеса способ похудения. Эту диету они считают самой эффективной для похудения в мире. За 18 дней – длительность голливудской диеты можно сбросить около 7 килограммов. Суть и отличие этой диеты от остальных состоит в полном отказе от хлеба, а также всех сладких и мучных изделий. Нельзя есть также продукты, в которых содержатся жиры. В течение всех 18 дней неизменным остается лишь завтрак, меню которого состоит из половины грейпфрута и чашки чая без сахара.
Изучайте эффективные диеты для похудения, просматривайте отзывы, в которых может содержаться ценная информация, и тогда вы найдете именно то, что подходит вашему организму.
Пожалуйста, оставьте свой комментарий ниже! Для нас очень важно ваше мнение.
freyya.ru
Самая эффективная диета для похудения
С приходом весны, перед летним сезоном у многих встает вопрос о сбросе веса. Какая же самая эффективная диета для похудения? Этот вопрос сейчас мучает не только представительниц прекрасного пола, но и мужчин. Все больше становится распространенно ожирение, лишний вес. Доступность многих продуктов, неправильные привычки, быстрый ритм жизни, все это не способствует здоровому виду и весу.
Любая диета, это ограничения, стресс для организма. Для каждого из нас существует своя идеальная диета. Самое главное, чтобы она подходила и не вредила нам. Желательно, перед любой из них, особенно той, что рассчитана на большую потерю веса в короткое время, проконсультироваться с врачом. При большой потере веса могут обостриться хронические заболевания, а здоровый человек приобретет новые болезни.
Выбираем самую эффективную диету для похудения
Выбирая самую эффективную диету для похудения, которая рассчитана на сброс веса, придерживайтесь некоторых правил.
Диета должна быть сбалансированной. Она должна включать продукты, которые действительно помогают сократить вес. Она не должна наносить вред организму. Приводить нас к депрессии или стрессу из-за ограничений. Должна включать в себя все необходимое, для успешного функционирования организма. Вес должен снижаться постепенно.
Все способы стать изящнее, можно разделить на две большие группы. Это быстрые, которые дают результат, но не закрепляют вес. И длительные — рассчитаны на изменение способов жизни, медленную потерю объемов и закрепление полученных результатов.
Очень не желательно прибегать к помощи монодиет на длительное время. Жестокие ограничения наносят вред организму, вымывают из него необходимые витамины и минералы. Они дают быстрые результаты, за неделю можно потерять до 7 кг веса, но наносят вред организму. Наиболее распространенные монодиеты это гречневая, кефирная, яблочная, фруктовая. Все они предполагают употребление только одного продукта в течение длительного время. Дают потерю веса благодаря сильному ограничению. Выход из нее может обернуться еще большим набором веса.
Эффективная длительная диета для похудения — диета Монтиньяка, Протасова, кремлевская, Миримановой, Дюкана. Все они достаточно сложные, требуют глубокого изучения, ряда специфических ингредиентов, специальных способов приготовления, режима питания. Они приносят свои плоды. Можно без ущерба для здоровья, сбрасывать лишние килограммы, придерживаясь их правил.
Эффективность этих диет для похудения в том, что они не выводят вас из чувства равновесия, прививают культуру употребления пищи. Множество краткосрочных систем дают хорошие результаты. К таким можно отнести японскую диету, голливудскую и другие. Но самой эффективной диетой для похудения будет та, которая поменяет ваш взгляд на еду, приучит питаться правильно. То есть надо искать не диету, а менять систему употребления пищи.
Обзор популярных способов для похудения
Монтиньяк разработал свою систему питания в 1978 году. Она предполагает отказ от белого сахара (есть можно только не рафинированный), пшеничной муки, кукурузы и белого риса. Исключаются все газированные напитки. Без исключения можно есть неочищенные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы, зерновой хлеб, фрукты. Все эти продукты нельзя есть с жиром, так как он способствует выделению инсулина и накоплению жира в организме. Рекомендуется сочетать белки с жирами, а углеводы с белками. Фрукты нельзя есть ни с чем, только отдельно и за полчаса до еды.
Предполагается несколько фаз питания. В первой, вы боретесь с лишними килограммами, во второй — удерживаете получившийся результат. Такое питание достаточно сбалансировано. Подходит многим, так как не оставляет чувства голода. Но первая фаза очень сложна, так как вводятся жестокие ограничения. Существует книга вкусных блюд, рекомендованных автором. Минус в том, что не всегда можно найти готовые первые блюда и лакомства, есть ряд исключаемых продуктов.
Также к эффективным диетам можно отнести систему дробного питания. Этот способ поможет не только сбросить лишний вес, но и удержать его. При таком подходе к своей еде надо кушать 5-6 раз, небольшими порциями. Пить много воды. Исключаются не здоровые продукты с высоким содержанием жиров, копчености, консервы, сладкое, жаренное, мучное. Это даже не диета, а система, которая дает стойкие привычки здорового образа жизни. При этом отсутствует чувство голода, сохраняются все полезные вещества. Но если вы работаете только с одним перерывом, то сложно придерживаться дробного питания.
Быстро привести себя в форму и выделить рельеф мышц помогает диета, в которой чередуются белки и углеводы. Эта система очень подходит спортсменам, если же вы не занимаетесь, то она будет не эффективна.
Если вы готовы есть не жирную пищу, то эта программа как раз для вас. Надо ограничить употребление жиров до 60 граммов в день. Заменять животные жиры растительными, есть все обезжиренное. Очень долго на такой программе сидеть не рекомендуется, так как из-за недостатка жиров полностью не усваиваются жирорастворимые витамины, снижается иммунитет.
Популярная в начале века кремлевская диета, с современной точки зрения имеет больше минусов, чем плюсов. Она основана на употреблении большого количество мяса, призвана изменить обмен веществ. Но в тоже время, она наносит вред организму, приводит к заболеваниям сердца, печени, интоксикации организма.
Последнее время очень популярна диета Дюкана. Она рассчитана на длительный период, дает стабильные результаты. Включает в себя несколько период, атаку, чередование, закрепление и стабилизацию. Достаточно дорогая из-за набора продуктов. Хорошо подойдет тем, кто не очень требователен к разнообразию в еде, особенно на первом этапе программы. Требует особых продуктов. Хорошо утоляет голод, есть чувство насыщения. Она не относится к агрессивным диетам. Килограммы уходят постепенно. К минусам можно отнести набор определенных продуктов для приготовления пищи. Но есть масса рецептов и рекомендаций, разработанных как автором, так и его последователями. Не рекомендуется людям с заболевание почек, так как дает на них очень большую нагрузку.
Есть система питания по Миримановой, которая описывает собственный опыт похудения. Эта эффективная диета для похудения не предполагает никаких ограничений в еде, есть ограничения по времени употребления тех или иных продуктов. Относится к длительному способу похудения. Трудно выдержать людям, которые привыкли кушать после шести часов вечера. Плюсом является огромное разнообразие в питании, множество рецептов. Хорошо стабилизирует вес, прививает правильные принципы питания. Нет противопоказаний. Дает множество психологических советов, помогает привести в хорошую форму кожу.
Для кого самой эффективной является бессолевая диета. Она предполагает полный отказ от соли или ее ограничения. Является лечебной для людей с болезнями сердца, почек, гипертонией, заболевания мочеполовой системы. За счет снижения употребляемой соли, из организма быстрее выходит вода. Есть можно любые продукты, ограничений касается только очень соленая пища. Может применяться длительно. Результаты дает медленные, но стабильные.
Есть еще одна эффективная диета для похудения Майи Плисецкой, которая позволяет избавиться до 15 кг за короткий промежуток времени. Но здесь присутствует постоянное чувство голода. Есть ограничения в продуктах. На утро предлагается кушать овсяную кашу, на обед-салат и овощной суп, а на ужин только немного рыбы и салата. Перекусывать можно небольшим количеством фруктов, желательно не очень сладкими. В течение 14 дней нельзя есть картофель, шоколад, яйца, специи, хлеб, макароны.
Какую же диету или систему питания выбрать решать только вам. Выбирая, помните, что надо всегда ставить перед собой цель и задачу, упорно идти к ней. Лучшей же системой сбросить лишние килограммы, будет ограничения в еде. Если вы привыкли не оказывать себе ни в чем, то ни одна диета не поможет вернуть вам стройность. Прежде всего, надо поменять все принципы сложившегося питания. Старайтесь много двигаться, пить чистую воду, избегать вредных продуктов. Стоит лишь ввести небольшие ограничения, вы замените результат. Современный мир предлагает столько соблазнов. Но вашим правилом должно стать правильное питание. Не стоит налегать на быструю еду, чипсы, копчения, консервы. Всегда отдавайте предпочтение овощам и фруктам, кисломолочным продуктам. Ешьте меньше хлеба, сладостей, конфет, тортов. Не заедайте свои проблемы. Не налегайте на алкоголь. Придерживайтесь принципов здорового питания, и вам не придется подыскивать себе самую эффективную диету.
zdravyshka.ru
Самые эффективные диеты для похудения: топ лучших
Стройная фигура – мечта любого человека. В достижении этой цели нам помогает спорт, правильное питание и диеты. Сегодня мы рассмотрим эффективные диеты для похудения. Это лучшие системы питания, которые заставят лишний вес навсегда уйти, и превратят толстяка в тонкую тростинку.
Правильное питание — залог хорошей фигуры
Секреты самых эффективных диет
Воспользуйтесь сезонной диетой
Выбирая лучшую диету, слушайте свой организм. Набор продуктов и схема питания должны нравиться или хотя бы не вызывать неприятных ассоциаций. Не изнуряйте себя голодом, сжечь лишний вес можно при полноценном питании.
Рекомендуем прочитать
Из общей массы диетических систем питания для быстрого похудения стоит выделить такие категории:- Диеты на кисломолочных продуктах, такие как сырная, диета на молокочае, кефирная и кефирные разгрузочные дни (1 день завтракайте, обедайте и ужинайте 1 выбранным продуктом).
- Диета-сушка, фитнес, которые используют спортсмены для расщепления подкожного жира. Сушки сочетают со спортом и применяют для увеличения или уменьшения мышечной массы, налегая на белок.
- Системы питания от знаменитостей. Это диета Пелагеи, дорогостоящая система Елены Малышевой и рекомендации от звезд Голливуда.
- Сезонные диеты: весенняя, летняя, зимняя и осенняя. Из названий понятно, что во время любой из этих систем рацион строится на основе сезонных фруктов и овощей. Очень питательно и гипервитаминизировано.
- Простые белковые низкоуглеводные диеты, из меню которых исключаются углеводы. Разрешенная норма не превышает 50–60 грамм в сутки.
- Голодание и специфические диеты народов мира. Голодание проводится на воде, другом питье практически бесплатно. А диеты народов мира (японская, восточная, европейская, болгарская) зачастую содержат в меню наши, славянские, продукты и блюда, но, несмотря на это, считаются простыми и эффективными диетами для похудения.
Выбирая диету, стоит помнить о том, что длительные ограничения на употребление того или иного продукта вредны для нашего хрупкого организма. Поэтому обращайте внимание на системы питания, рацион которых сбалансирован и содержит мясо, овощи, фрукты, каши и достаточное количество жидкости.
Ведь с помощью неправильной диеты можно не только скинуть лишний вес, но и нарушить обмен веществ.
Как похудеть самостоятельно? Это миф или реальность? Давайте скорее узнаем.
Нестандартные диетические системы
Суши-диета низкокалорийна
Суши-диета – это вкусное и питательное меню. В рыбе, соевом соусе и рисе практически нет калорий. Да и на то, чтобы съесть суши палочками, у вас уйдет много времени! Готовьте суши самостоятельно, это дешевле, а домашнее блюдо всегда безопасное.
«Дамский каприз» – диета для женщин, она длится 2 недели.
В рационе худеющего фрукты и овощи, красивые и вкусные салаты. Ежедневно на обед необходимо приготовить салатик из рукколы, ½ части помидора, свеклы и пучка зелени или салата. Заправьте диетическое блюдо соком лимона.
Простые и эффективные монодиеты для похудения
Монодиета может быть на огурцах
Самой эффективной диетой для быстрого и равномерного похудения считается монодиета на гречке.
Это может быть трехдневная или 7-дневная диета, во время которой ваш рацион – это гречневая каша на воде. Сложный способ? Конечно сложный, но за 7 дней можно потерять до 5–7 килограмм.
Во время монодиеты гречневой можно пить чистую воду, несладкий чай, а во второй половине недели можно добавить небольшое количество свежих фруктов и кефир 1%.
Огуречная монодиета для полного очищения организмов от шлаков подходит идеально.
Как похудеть за неделю на -10 кг?!Самая эффективная диета!
Самые эффективные диеты для похудения Как и сколько можно скинуть?
Диета Магги. До МИНУС 20 кг за 4 НЕДЕЛИ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ диеты Магги
Самая легкая и эффективная диета для начинающих
КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ | — 40 КГ | МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ | САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА |
Капустная диета. До МИНУС 10 кг за 10 дней * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ капустной диеты
ВЫ ПОХУДЕЕТЕ ЗА 13 ДНЕЙ!!! СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ КОРЕЯНОК! ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
3 БЫСТРЫЕ и ЭФФЕКТИВНЫЕ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ
МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ
Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке
Диета Моделей. До МИНУС 4 кг за 3 дня * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА* МЕНЮ диеты моделей
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
КАК ПОХУДЕТЬ. Простая диета . Я похудела на 15 кг за месяц.
Гречневая диета на 3 дня. ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА НА ГРЕЧКЕ. GRECHNEVAYA DIETA
КАК Я ПОХУДЕЛА НА 15 КГ. Простая диета. Программа для похудения
Как час за часом избавляться от жира / Кефирная диета для похудения / — 12 кг. за неделю
Самые эффективные диеты для похудения
Диета Лесенка. До МИНУС 8 кг за 5 дней. Меню диеты Лесенка
Эффективная диета или правила быстрого похудения
Огуречная диета. До МИНУС -10 кг за НЕДЕЛЮ * ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА * МЕНЮ огуречной диеты
Меню – это 6 огурцов, сметана и ароматная свежая зелень. 3 раза в день из 2 огурчиков и ложки сметаны делается салат, который нельзя солить. Длится шлаковыводящая монодиета 1 неделю, за время которой организм избавится от лишней воды, токсинов и 10 кг лишнего веса. Как выглядят похудевшие женщины, смотрите на фото.
Похудение на молокочае – это чудесные женские хитрости, благодаря которым можно потерять до 5 кг за 3 дня. Секрет прост: пейте смешанный в равных количествах крепко заваренный зеленый чай и молоко. За несколько дней ваш организм покинет лишняя вода, вы будете чувствовать себя очень хорошо.
Белковое меню для стройной фигуры
Систему Дюкана нужно соблюдать строго
Признанная диетологами всего мира самая эффективная диета для похудения — это система Дюкана. Это самая несложная, простая и недорогая система для похудения, и ее рацион основывается на сокращении углеводов и увеличении белков в меню. Состоит система Дюкана из 4 этапов, правила которых необходимо строго соблюдать. Вы должны пить от 1,5 литра воды в сутки, есть овсяные отруби и много гулять пешком.
Систему Дюкана нельзя отнести к быстрым, ваш вес будет уходить медленно, но после окончания похудения точно не вернется.
Топ эффективных экспресс-диет, чтобы быстро похудеть
На бананах можно быстро похудеть
Вы любите творог и бананы? Если да, то рекомендуем попробовать использовать систему, в меню которой 2 этих продукта. Это 3-дневная или 7-дневная бананово-творожная система, ее называют экспресс-диетой из-за стремительного уменьшения массы тела. Потеря веса составляет от 3 до 6 кг.
Меню составляется путем чередования продуктов: один день творожный, второй — банановый и т. д. Творожные дни дополняются фруктами и овощами, а банановые – мясом, кисломолочными продуктами и яйцами. Экспресс-диета на супе поможет сбросить до 5 кг за 5–6 дней. Главное и единственное блюдо – это суп из овощей, а вот мясо и бульоны на его основе использовать нельзя.
Супа можно кушать столько, сколько захочется, поэтому чувства голода вы испытывать точно не будете.
Самая эффективная диета для похудения низкоуглеводная
Совмещайте диету с бегом
Эффективность диетотерапии с помощью низкоуглеводных систем давно была доказана диетологами. Они практически не отличаются от белковых, но низкоуглеводные системы строго лимитируют потребление углеводов. Их удобно придерживаться в домашних условиях, ведь спектр продуктов не ограничен, и меню вы составляете индивидуально.
Низкоуглеводная система без физических упражнений неэффективна, и ее обязательно нужно сочетать с ходьбой, бегом, плаванием. Иначе мышцы ослабеют, и на коже могут появиться растяжки.
Список лучших низкоуглеводных диет
Мясо содержит много белка
Высокоэффективная кремлевская диета, чрезвычайно популярная в России, основывается на ежедневном подсчете калорий и углеводов. Последних в суточном рационе должно присутствовать не более 40 единиц. Подсчет производится по специальной таблице – «кремлевке», ее можно скачать в интернете.
В неограниченных количествах можно есть все, что содержит белок: мясо, яйца, молоко и творог.
Дни во время питания по кремлевской системе неголодные, но поначалу тяжело отказываться от мучного, сладкого, жирного. После всех мучений вы получите прекрасный результат — минус 15 кг за месяц.
Приближенной к низкоуглеводным эффективным диетам для быстрого похудения считается 2-недельная французская диета. Но меню ее низкокалорийное, на протяжении 2 недель запрещено кушать мучное, сахар, употреблять алкоголь. Основой вашего рациона становится постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты. В неограниченных количествах разрешено пить чистую воду и зеленый чай.
Диета спасительная для тех, кто любит худеть без хлопот. Любое отклонение от меню французской системы сводит полученный результат на нет.
Эффективные фитнес-диеты для бедер, боков и прочих проблемных зон
Фитнес поможет улучшить фигуру
Фитнес-системы – это комплекс блюд, силовых тренировок и режима дня, которые позволяют сбрасывать лишний вес или же набирать мышечную массу.
Во время похудения фитнес, как и во время сушки, высчитывается суточная норма жиров, белков и углеводов, к которым добавляется протеин. Системы используются как для мужчин, так и для женщин, а их меню составляется в зависимости от результата, который вы хотите получить.
Обычно увеличивается суточная норма белка, а вот углеводы сокращаются. Если во время занятий вы чувствуете слабость, то до тренировки рекомендуется съесть порцию пищи, которая углеводы содержит. Посетив любой специализированный форум, можно увидеть, что конкретного меню для фитнес-похудения нет.
Диета и фитнес помогут вам удалить жир с проблемных мест – живота, рук, бедер и боков, где он обычно скапливается. Если вы просто хотите скинуть 2–3 лишних килограмма, то фитнес-питание можно не использовать.
Универсальные советы
Не напрягайте свой организм
- Придерживайтесь выбранного меню, не отступайте от него.
- Если во время похудения произошел срыв, то не стоит все бросать. Набранные килограммы вам поможет сбросить спортивная нагрузка.
- Пейте много воды и старайтесь использовать меньше соли. Также не рекомендуется готовить блюда с приправами, они усиливают чувство голода.
- Меню простейших диет можно разнообразить — готовьте вкусную и питательную еду. Так, например, из творога можно приготовить более 15 диетических блюд.
- В вашем меню сбалансированная пища, которую нужно есть маленькими порциями, как правило, от 4 до 6 раз в сутки.
- Во сне вес сжигается быстрее, во время похудения спите не менее 8 часов в сутки.
- Минус 10 кг за 7 дней – это прекрасный результат, но при стремительном похудении в 98% случаев вес возвращается. Лучше сбросить не десять, а 4 кг и навсегда о них забыть.
Мы составили скромный рейтинг систем питания, которые будут полезными для сжигания жира. Эти диеты на сегодняшний день получили отличные отзывы и комментарии от профессиональных диетологов. Настраиваясь на похудение, вы можете выбрать диету под себя. Конечно, у каждой из систем есть побочные эффекты, особенно у диеты-сушки.
Какая бы диета вам ни понравилась, старайтесь не перегружать свой организм.
Без радостей и вредных продуктов низкокалорийное питание быстро наскучит. Поэтому, если не можете отказаться от сладостей, в напитки кладите 1 ложку меда, ешьте 2–3 овсяных печенья.
Худейте легко и с улыбкой, и ваша фигура будет идеальной!
aranetta.ru