Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника
Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme.ru.Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.
Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.
Лечение остеохондроза шеи: основные правила
Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.
Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.
7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника
Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.
- Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз.
Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
- Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
- Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
- Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
- Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
- Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
- Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.
Упражнения при грудном остеохондрозе | Med-magazin.ua
Регулярные занятия ЛФК являются наиболее эффективным методом терапии при остеохондрозе грудного отдела. Они укрепляют мышечный каркас, предупреждают снижение высоты межпозвонковых дисков, помогают нормализовать кровообращение, улучшить питание тканей, устранить скованности движений, уменьшить боль. Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях окажутся эффективными и безопасными только при условии соблюдения определенных правил.
Общие рекомендации
Важно, чтобы нагрузки были строго дозированными и они не спровоцировали разрушение структур позвоночника. По мере укрепления мышечно-связочного аппарата позвоночника следует постепенно увеличивать нагрузки. Нужно исключить любые опасные движения, способные вызвать микротравмы межпозвонковых дисков. Тренироваться нужно ежедневно, а делать исключения только при плохом самочувствии. Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе дома должен начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Важно прислушиваться к своим ощущениям, если усиливается боль, появляется головокружение, одышка и другая негативная симптоматика, то тренировку нужно прекратить.
Разминка
1. Ходить с высоко поднятыми коленями;
2. Делать неглубокие приседания;
3. Выполнять повороты тела;
4. Делать наклоны.
Упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе, сидя на стуле, облокотившись на спинку:
1. Прогибаться назад, выгнуть поясницу, после чего неглубоко наклоняться вперед;
2. Пальцы на плечах. Приподнимать плечи, при этом оказывая сопротивление руками.
Оба действия выполнять 8-10 раз.
Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника лежа, если деформация достигла второй-третьей степени выполняются с, подложенной чуть выше поясницы, подушкой:
1. Поставить стопы, ноги согнуты, поднимать плечи, следя, чтобы шея была неподвижной;
2. Ноги и руки выпрямить. Переворачиваться на один и на другой бок без помощи рук;
3. Руки вдоль бедер. Поочередно поднимать их вверх, максимально заводя назад;
4. Кончики пальцев касаются плеч. Круговые движения согнутыми руками.
Делать каждое 10-15 раз, далее можно заниматься без подушки.
Упражнения при остеохондрозе грудного отдела на четвереньках по 8-10 раз:
1. Ладони опираются в пол, ягодицами садиться на пятки и возвращаться на четвереньки;
2. Округлить спину с опущенным подбородка, после чего прогнуть ее, а голову приподнять;
3. Перенести корпус влево и слегка провиснуть, вернуться и повторить в правую сторону.
При занятиях такой гимнастикой нужно прислушиваться к своим ощущения и когда в мышцах спины ощущается максимальное напряжение, задерживаться в неподвижном положении 15-20 секунд.
Упражнения для лечения грудного остеохондроза на растяжение:
1. Сесть и обнимать себя руками, максимально заводя руки назад;
2. Встать, ноги рядом, выполнять наклоны, чтобы в идеале лоб касался коленей;
3. Сесть боком на стул. Наклоны к спинке стула, повторить в противоположную сторону;
5. Стать на четвереньки и выполнять скручивание. Для этого опираясь на левую руку, правую – тянуть под животом влево, повторить для другой руки;
6. Сесть, руки над головой сцеплены в замок, глубоко вдохнуть, напрягая пресс, при выдохе наклониться влево, потом повторить вправо.
Вначале продолжительность тренировки должна быть максимум 15-20 мин, выполнять наиболее простые упражнения, постепенно продолжительность увеличивать до 30-40 мин, добавляя новые движения.
Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета
«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».
Конкретно
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 1 «Балет»
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 2 «Хитрый атлант»
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнение N 3 «Полурамка»
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Растяжка
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Инфографика «РГ» / Александр Чистов
Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника
Опубликовано: 21.07.20
Общие рекомендации:- Все движения в комплексе упражнений должны быть плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
- Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
- Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
- Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день.
- Выбирать И.П. лучше лежа на спине, на боку, животе, четвереньках
- Комплекс так же начинаем с разминки
Разминка:
- Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом.
Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза.
- И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.
- И.П.- стоя. «Круговые вращения плечами». Кисти к плечам, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 – Нарисовать один большой круг локтями. 4 раза. Затем то же в обратном направлении 4 раза
Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела:
При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).
И.П- Лежа на спине.
- Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
- Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
- Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
- Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох.
Повтор 3-4 раза.
- Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
- Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.
И.П лежа на боку(сначала на левом, затем те же движения на правом)
- Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
- Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
- Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз
И.П. на четвереньках
- Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз..
- Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
- Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
- «Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.
- Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться.
Выполнять медленно, 8- 10 раз.
При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму. Лежа на спине
И.П-лежа на спине
- Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
- И.П.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
- И.П.Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
- Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.
- Руки вдоль туловища, ноги прямые . Через стороны потянуть руки вверх за голову одновременно стопы на себя, вдох. Руки вниз и стопы расслабить- выдох. Повтор 4 раза.
И.П- лежа на животе
- Руки вытянуты вперед.
Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
- Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
- Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.
Упражнение с использованием фитбола
- И.П- нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают. Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми
- И.П- сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение. Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо
ЛФК при остеохондрозе позвоночника — Азбука здоровья
Обновление статьи 28. 01.2020 г.
У кого нет остеохондроза позвоночника? Такое ощущение, что он есть у всех. Вообще, если верить статистике ВОЗ: 80% человек имеет различные нарушения двух систем — опорной и двигательной. И что печально, основная масса страдающих находится в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России.
Спинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды. Когда терапия этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращается к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную деятельность. У части заболевание приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению.
Масштабная распространенность болей в спине — бич нашего века. И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением боли спины — остеохондроз.
При заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хрящи и диски. В них нарушается обмен веществ. Это становится причиной развития изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но не только этим опасен остеохондроз.
Дистрофические изменения в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменения во внутренних органах, поскольку доказана взаимосвязь здоровья позвоночника с внутренними органами человека. Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. По этой причине имеет смысл отнестись серьезно к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — самая основная терапия остеохондроза.
Механизм развития остеохондрозаПозвоночник имеет 33–35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и покрыт сверху и снизу хрящом.
При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.
Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.
Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.
В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.
Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:
- Пожилой возраст.
- Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
- Люди со слабыми мышцами и связками.
- У кого есть плоскостопие и косолапость.
- С уже имеющимися травмами позвонков.
Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.
Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе
- Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
- Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
- Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
- Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
- Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
- Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
- Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
- Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
- Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
- Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.
Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства.
Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.
Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:
- Синдром плечелопаточного периартрита.
При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны.
- Корешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).
Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.
Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии.
- Кардиальный синдром.
Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов.
- Синдром позвоночной артерии.
Характерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, появляются «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, языке, сопровождается хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.
Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.
Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.
Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.
Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозеВо время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.
В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.
Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.
Упражнения лежа на спине
- И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и удерживать голову в этом положении 3–7 секунд. Повторить 1–3 раза.
- Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2–4 раза.
- Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повтор 2–4 раза.
- Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор 6–8 раз.
- Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4–6 раз.
- Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения 4–6 раз.
- Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения 4–6 раз, затем так же в другую сторону.
- Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Повтор 4–6 раз.
- Руки вдоль туловища.
Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. Расслабиться. Повтор упражнения 4–6 раз.
ЛФК, лежа на правом боку
- Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2–4 раза.
- Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Повтор 2–4 раза.
Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.
ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе
- Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2–4 раза.
- Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное положение.
Повтор 2–4 раза.
- Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4–8 раз.
ЛФК при шейном остеохондрозе в положении “сидя”
Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.
- Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4–6 раз.
- Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения 4–6 раз.
- Оба плеча тянем к ушам, повтор 4–6 раз.
- Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз в каждую сторону.
- Руки в стороны — вдох, обняли плечи — выдох. Повтор 3–4 раза.
- Садимся на правую сторону стула:
- — Рука вверх- вниз,
- — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
- — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
- — поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.
- Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
- Садимся прямо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.
Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела
Чтобы жить полноценно и без боли, и периоды ремиссии были длительными, а обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.
Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи.
Профилактика развития остеохондроза шейного отдела
- Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.
- Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.
- Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
- Не допускать накопления лишнего веса.
- Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.
Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам.
Признаки грудного остеохондроза:
- боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
- межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
- боль усиливается при глубоком дыхании;
- боль между рёбрами во время ходьбы;
- ощущение сдавливания груди и спины.
Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.
Выделяют дополнительные симптомы грудного остеохондроза:
— немеют отдельные участки кожи;
— холод в ногах, иногда жжение и зуд;
— шелушится кожа, ломаются ногти;
— боли в области глотки и пищевода;
— плохо работают органы пищеварения.
У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.
Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.
Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2–3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.
Причины остеохондроза грудного:
— компьютерная работа;
— частое вождение автомобиля;
— полученные травмы позвоночника;
— слабые мышцами спины;
— сколиоз и другие нарушения осанки.
Чем опасен грудной остеохондроз
Если лечение не своевременное и неправильное, то остеохондроз грудного отдела может вызвать следующие болезни:
— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;
— компрессию спинного мозга;
— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;
— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;
— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.
С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки
Из-за разнообразия симптомов его легко перепутать со следующими заболеваниями:
— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;
— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;
— гастритом, язвой, колитом;
— патологией молочных желёз;
— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.
Профилактика грудного остеохондроза
Рекомендуем для профилактики болезни:
— в течение дня на 40–50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;
— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2–4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;
— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;
— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;
— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры.
Значение ЛФК при грудном остеохондрозе
ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;
обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.
ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.
ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Чтобы предупредить нежелательные последствия, следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.
Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе
- ИП – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
- ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой.
Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.
-
ИП — лёжа на спине, прямые руки в стороны. Ножницы горизонтальные. Скрестить прямые руки перед собой и развести в стороны. Повтор 10–12 раз.
- ИП — лёжа на спине — ножницы вертикальные: правая прямая рука вверху, за головой, левая прямая вдоль туловища. Смена положения рук. Повтор 10–12 раз.
- ИП — на животе, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Отрываем голову и плечи, тянем плечи назад и сводим лопатки. Удерживаем на 4 счёта. Опускаем и расслабляемся. Повтор 4–6 раз.
- ИП — на четвереньках, тянем прямую правую руку вперёд с удержанием до 4 счётов. Так же левой. Повтор по 4–6 раз.
-
ИП — на четвереньках, нос смотрит в пол, голову не запрокидываем, правая прямая рука в сторону. Из этого положения рука вверх и вниз. Так же другой. Повтор 10–12 раз каждой рукой.
- ИП – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох.
Темп медленный. Повторить 5 раз.
Наиболее часто в силу особенностей анатомического строения и функциональной нагрузки, поражается поясничный отдел позвоночника.
Неврологические проявления пояснично-крестцового остеохондроза: боли различного характера в пояснице и нижних конечностях. Боль возникает в результате раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Вокруг пораженного участка корешка появляется отек, который усиливает боль, в болезненный процесс вовлекается окружающая мышечная ткань. Возникает мышечный спазм, который давит на пораженный корешок, получается порочный круг. Чтобы это прекратить необходимо воздействовать на мышечную систему, предотвратит или уменьшить спазм глубоких мышц спины, укрепить мышечный корсет.
Для этого необходимо проводить занятия лечебной физкультурой, самомассаж, и правильно вести себя в быту.
При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму (в облегченных положениях).
Задачи ЛФК в этот период:
— растяжение и расслабление патологически напряженных мышц спины;
— усиление крово- и лимфообращения в области поясничного отдела позвоночника.
При выполнении упражнений следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.
Комплекс лечебной гимнастики при поясничном остеохондрозе
Щадящий режим.
Лежа на спине
- Руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднять руки вверх — вдох, опустить — выдох. Повтор 4–5 раз.
- Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
- Круговые вращения стопами по 4–6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
- Поочередное подтягивание колен к груди.
6- 8 раз.
- Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4–6 раз.
- Руки в «замок» за голову. Поднимая голову, потянуть носки ног на себя. Повторить 8 раз.
- Руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, одновременно потянуть носки ног от себя- вдох, вернуться в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.
- Ноги согнуть в коленях, поставить на ширину плеч. Правым коленом достать левую стопу, затем левым коленом правую стопу. Повтор 4–6 раз.
- Имитация езды на «велосипеде». По 5 кругов в каждую сторону.
- Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3–4 раза.
- Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
- Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Правой рукой достать левую кисть, вернуться в и.п., затем левой рукой достать правую кисть. Повтор 6–8 раз.
- Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук.
6- 8 рук.
- Согнуть и разогнуть стопы с одновременным сжиманием и разжиманием пальцев рук. 10 раз.
ЛФК, лежа на боку
- На левом боку. Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
- Подтягивание колена к груди. 6–8 раз.
- Маховые движения ногой вперед-назад. 6–8 раз.
На правом боку повторить все упражнения, которые делали на левом боку.
Упражнения, стоя на четвереньках
- Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10–12 раз.
- Поочередные маховые движения прямой ногой назад. 8–10 раз.
- Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого‑к правой руке. 6–8 раз.
- Подтянуть правое колено к груди, спину округлить, подбородок подтянуть к груди. Вернуть ногу в ИП и ягодицами сесть на пятки, потянуть руки вперёд. Так же с другой ногой. Повтор по 6–8 раз.
- Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6–8 раз.
- «Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.
- Сесть на пятки без отрыва рук от пола (в медленном темпе) и потянуться руками вперёд, прогибая спину вниз, к полу. 6–8 раз.
- Переход в положение сидя на правую, а затем на левую ягодицу, без отрыва рук от пола. 6–8 раз.
- Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.
Тренирующий режим
(дополнительно к упражнениям щадяще-тренирующего режима).
При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму.
Задачи:
— закончить формирование мышечного корсета;
— нормализовать амплитуду движений в суставах нижних конечностей;
— строго дозированно выполнять упражнения, связанные с движениями в поясничном отделе позвоночника.
Лежа на спине
- Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6–8 раз.
- И.п.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6–8 раз.
- Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6–8 раз.
- Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6–8 раз.
-
Руки вдоль туловища, ноги прямые . Через стороны потянуть руки вверх за голову одновременно стопы на себя, вдох.
Руки вниз и стопы расслабить- выдох. Повтор 4 раза.
Лежа на животе
- Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
- Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6–8 раз.
- Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15–20 раз.
При выполнении упражнений необходимо следить за частотой сердечных сокращений. Чтобы интенсивность нагрузки была оптимальной, пульс не должен превышать 120–140 уд.в минуту. Измерение пульса проводится в начале и в конце занятия.
Правила поведения в быту при остеохондрозе поясничного отдела
Чтобы остеохондроз не обострялся, нужно избегать физических действий и положений спины, ведущих к резкому сокращению мышц поясницы.
Уменьшает нагрузку на поясничный отдел лежачее положение (на 50% снижает давление внутри диска), а вот сидеть при таком остеохондрозе важно как можно меньше. В стоячем положении необходимо чаще менять позу и переносить нагрузку с одной ноги на другую.
Следует избегать также длительного полунаклонного положения тела — в таком положении диски испытывают максимальную нагрузку. Для этого каждые четверть часа выпрямляемся, производим несколько движений в пояснице и очень плавно несколько поворотов туловища, а также немного наклонов назад-вперед (3–5 минут; без напряжения и усилий).
При ходьбе важно избегать резких движений и шагов. В транспорте лучше ездить стоя.
При сидячей работе больному необходимо следить за своей позой и волевым усилием контролировать ее — выпрямлять спину, не забывать про регулярное выпрямление и плавные наклоны.
Водителям важно продумать, как установить свое сиденье для обеспечения максимального упора для поясницы. В обязательном порядке необходимы 5‑минутки передышки после 2–3 часов постоянной езды, во время которых делают разминку.
Стоячая работа требует оптимизации рабочего места, чтобы избежать наклонов к нему. Для этого можно увеличить, например, высоту стола, удлинить швабру. Если нужно тянуться вниз, важно не наклоняться, а приседать с прямой спиной.
Рекомендуется также избегать поднятия тяжестей, использовать корсет для поясницы при физической работе, и ‚разумеется, ежедневно выполнять ЛФК при остеохондрозе.
Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?
Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник.
Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно придумывать.
Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.
Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.
КОМПЛЕКС ЛФК — ПЯТИМИНУТКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕВсе упражнения выполняются сидя, желательно перед зеркалом для контроля своего тела, голова прямо, подбородок параллельно полу; руки на поясе, колени вместе, упор на стопы.
- Медленные повороты головой вправо и влево, с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдох — возврат в исходное положение — голова прямо, подбородок параллельно полу. Повтор 3–4 раза.
- Медленные наклоны головой к правому и левому плечу (плечи не поднимать!) с задержкой в конечных положениях на выдохе. На вдохе — в исходное положение. Повтор 3–4 раза.
- Медленный наклон головы вниз, подбородком тянуться к груди (зубы сомкнуты, рот не открывается), тянуться как можно ниже на выдохе. Возвратиться в И.П.- вдох. Назад голову не запрокидывать! Повторить 3–4 раза.
- Медленно потянуть подбородок к середине правой ключицы, затем прямо и к середине левой ключицы. Повтор 4 раза.
- Медленно наклонить голову вниз и подбородком «чертить» полукруг от одного плеча к другому и обратно (зубы сомкнуты, рот не открывается). Повтор 4 раза.
- Вытягивать голову вверх, удерживать несколько секунд и расслабить шею.
Повторить 2–3 раза.
- Упереться кулаками в подбородок и нажимать им в течение нескольких секунд на кулаки. Повтор 2–3 раза.
- Упражнение на встречное сопротивление: кисти в «замок», расположить на лоб. Давить ладонями на лоб и лбом на ладони, удержать несколько секунд. Повтор 2–3 раза.
- Так же с ладонями на затылок.
- Так же, положив ладонь на голову сбоку. Наклон головы вбок, оказывая рукой сопротивление.
- Так же, ладонь на области виска. Поворот головы в сторону, оказывая рукой сопротивление.
- И.П.- руки согнуты в локтях, ладонь наложена на ладонь, на уровне подбородка. Тянуться к ладоням поочередно лбом, подбородком, правым ухом, левым ухом. Повторить по 1 разу.
- И.П.- сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повтор 2–3 раза.
- И.П.- то же. Поднимание и опускание плеч с напряжением.
Повтор 4–6 раз.
- Сидя, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. По 10 раз в каждую сторону.
- Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнуться в грудном отделе, голову прямо- вдох. Повтор 3–4 раза.
-
И.П. — сидя, прямые руки в стороны. Ножницы горизонтальные. Скрестить прямые руки перед собой и развести в стороны. Повтор 10–12 раз.
- И.П. — сидя — ножницы вертикальные: правая прямая рука вверху, за головой, левая прямая вдоль туловища. Смена положения рук. Повтор 10–12 раз.
- И.П. — сидя, руки в стороны, круговые движения прямыми руками вперёд и назад. Повтор по 10–12 раз в каждую сторону.
- И.П. — сидя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо. Затем в другую сторону. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.
- И.П.- лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть туловища на прямых руках, посмотреть вправо — влево с поворотом головы. Вернуться в и.п., расслабиться. Повтор 2–3 раза.
- Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кроль» руками, с приподнимание туловища. Повтор 4–6 раз.
- И.П.- тоже, «Брасс» руками. Повтор каждой рукой 4–6 раз.
- Кисти под подбородком, ползем «по-пластунски», поочередно подтягиваем колено к локтю. Повтор 4- 6 раз в каждую сторону.
- То же, ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол. Повтор 4–6 раз каждой ногой.
- Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, задержаться на несколько секунд, опустить и расслабиться. Повтор 3–4 раза.
Автор: специалист по адаптивной физкультуре Екатерина Шишулина
Обновление статьи 28. 01.2020 г.
Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
9 лучших упражнений при остеохондрозе
Как вести себя во время и после лечения для достижения максимального результата.
Остеохондроз это общее, собирательное понятие, вобравшее в себя большое число заболеваний имеющих лишь одну общую черту — боли в спине. Дело врача разобраться в том, из какого источника идут боли, какие симптомы их сопровождают, и какие последствия они могут вызвать в конечном итоге. Врач и только врач может установить истину. Но врач, какой специальности? Обычно с болями в спине посылают к невропатологу. И это большое упущение нашей медицины. На самом деле боль, связанная с ущемлением нервов, занимает скромное третье место, среди всех причин болей в спине. Гораздо чаще мы имеем проблемы с мышцами и суставами позвоночника, а в их болезнях невропатолог, за редким исключением не сведущ. Вот почему нужно обращаться к специально подготовленному специалисту — мануальному терапевту (его еще иногда называют вертеброневрологом или остеопатом). Именно мануальный терапевт обладает необходимой суммой знаний в области болезней позвоночника. В ВР-клинике работают врачи, хорошо разбирающиеся в проблемах позвоночника, все наши врачи помимо подготовки по мануальной терапии имеют так же подготовку по физиотерапии. И это отличает нашу клинику от тысяч других, пытающихся лечить заболевания позвоночника. Мы единственные правообладатели уникальной высокоэффективной методики лечения межпозвонковых грыж ударно-волновой терапией. Методика применяемая в нашей клинике — МФ УВТ специально разработана для лечения позвоночных грыж. Но она так же хорошо помогает и при других заболеваниях, вызывающих боли: при спондилоартрозе, спондилезе и миофасциальных болях.
Следование некоторым простым правилам во время и после лечения повышает эффектность лечения и вселяет в наших пациентов уверенность в хорошем исходе дела. Не стоит пренебрегать этими правилами даже тогда, когда вы будите чувствовать себя полностью здоровым. Ведь межпозвонковых дисков в вашем позвоночнике много, и если мы вылечили один из них, это не значит, что не может пострадать другой. Здоровье — это не подарок. Это постоянная работа над ним. Гимнастика, режим дня, режим труда и отдыха, отпуск – все это очень важно.
Причины болей в спине
спондилоартроз
грыжа диска
миофасциит
спондилолистез
спондилез
Cпондилоартроз
Спондилоартроз это хроническое воспаление суставов с последующей их деформацией и потерей функции. Возникает из-за перегрузок, переохлаждений и микротравм.
Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.
Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов.
Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.
Миофасциит
Миофасциит (миозит, миогелез, триггерные зоны) это хроническое воспалительно-дегенеративное состояние мышц с образованием плотных, болезненный узелков — триггеров. Возникает из-за статических нагрузок, переохлаждений, микротравм и нервного перенапряжения.
Профилактика: Чередование статической и динамической нагрузок на мышцы, правильная осанка, ЗОЖ, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.
Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов.
Рекомендации после проведения УВТ: ЛФК, массаж, разумный спорт, правильная осанка.
Грыжа межпозвонкового диска
Межпозвонковая грыжа — разрыв фиброзного кольца позвоночного диска с вытеканием части пульпозного (полужидкого) ядра в позвоночный канал, ы результате чего образуется выпячивание — грыжа, которая часто ущемляет сосуды и нервные корешков. Возникает из-за статических нагрузок, микротравм (часто при занятиях спортом или физической работой), резкого поднятия больших грузов, толкания предметов и т.п.
Профилактика: Укрепление мышечного корсета с чередование статической и динамической нагрузок на мышцы, правильная осанка, ЗОЖ, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.
Лечение: Ударно-волновая терапия по методики МФ УВТ, мануальная терапия, ЛФК, физиотерапия, прием противовоспалительных нестероидных препаратов, миорелаксантов и мочегонных средств, в редких случаях оперативное лечение.
Рекомендации после проведения УВТ: ЛФК, массаж, разумный спорт, правильная осанка.
Спондилез
Спондилез — это хронический воспалительно-дегенеративный процесс, развивающийся в телах позвонков в месте их контакта с межпозвонковыми дисками, приводящий к образованию костных выступов, неоартрозов способных сдавливать различные структуры позвоночника: сосуды, нервы, связки. Возникает после грыж МПД, из-за перегрузок, переохлаждений и микротравм.
Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.
Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов.
Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.
Cпондилолистез
Спондилолистез это сползание тела позвонка от должной оси позвоночника вперед (антелистез), назад (ретролистез) или в сторону (латеролистез) сопровождается деформацией позвоночных суставов с частичной потерей их функции. Возникает из-за перегрузок и микротравм на фоне слабого мышечного и связочного корсета позвоночника. Реже возникает из за травм.
Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК с укреплением мышц и связок, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.
Лечение: Мануальная терапия, УВТ, ЛФК,физиотерапия.
Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.
Во время лечения
1. Сообщайте врачу обо всех изменениях вашего состояния в день процедуры и после нее. Нормально если после первых 3 — 4 процедур ощущается усиление болей или дискомфорт. Но после 5-й и последующих процедур усиление болей нужно обязательно обсудить с врачом.
2. Пейте больше жидкости, на помогает выводить из организма усиленно образующие в период лечения шлаки.
3. Прекратите все спортивные и избыточные трудовые физические нагрузки на период лечения. Больше отдыхайте, совершайте пешие прогулки.
4. Обратите внимание на ночной сон, если у вас бессоница обсудите с врачом целесообразность приема снотворных.
5. Ношение поясничного корсета важный элемент лечебного процесса. Носите корсет во соответствии с рекомендациями врача. В ряде случаев врач может назначить прием медикаментов.
После окончания лечения
Все меры предосторожностей и рекомендации во время лечения актуальны и после лечения на протяжении трех месяцев. В этот период необходимо постепенно расширять возможности своего тела в плате физической нагрузки. Постепенно наращиваем интенсивность, продолжительность и силу тренировок. Но помните! Ни во время ни сразу после тренировок не должны возникать или усиливаться боли в пояснице или конечностях. Появление боли свидетельствует о слишком больших нагрузках при занятиях. При появлении таких болей следует немедленно прекратить нагрузку, затянуть корсет и позвонить врачу. Ниже описанные 9 самых важныж упражнений. Они наиболее безопасны. Они также хорошо помогают поддерживать функциональность позвоночника и создают максимально благоприятные условия для заживления грыжи диска.
Девять самых важных упражнений.
Упражнение № 1.
Из исходного положения лежа на спине взять руками голову в «замок». Плавными, подтягивающими движениями, очень медленно, сначала привести голову в максимальное положение сгибания, достав подбородком груди. Затем, уже отрывая спину от пола, медленно растягивать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. При накоплении опыта, вы сможете растягивать их до поясничного отдела позвоночника. Во время выполнения этого упражнения возможны, довольно приятные похрустывания в позвонках. Это ощущение рождается при размыкании вакуумной полости позвоночных суставов и говорит об их разблокировании, что является положительным фактором.
Упражнение № 2.
Из исходного положения согнуть любую ногу и взять ее руками, в «замок», за колено. На вдохе плавно подтягивать колено поочередно, сначала к противоположному, затем к плечу на своей стороне. При этом возникают более или менее сильные тянущие ощущения в области ягодичных мышц. Упражнение может быть болезненным при болях в поясничной области. Это упражнение нужно повторять по 5 раз каждой ногой к каждому плечу.
Упражнение № 3.
Нужно захватить руками оба колена, приведенные к животу. Спина выгибается «колесом». При этом возникает неустойчивое положение, которое вы должны использовать, чтобы прокатиться по полу «колесом» своей спины. Это достигается раскачиванием ног, как на качелях, только в более медленном темпе. При этом в спине, довольно часто, возникают приятные похрустывания позвонков и происходит самомассаж спины. По мере освоении упражнения на максимуме нужно доходить до лопаток.
Упражнение № 4.
Скрутка. Выполняется из положения лежа, раскинув руки. Одну ногу, не сгибая, перекинуть через другую, расположенную на полу, и максимально расслабить мышцы туловища и ног. Нужно добиться максимального расслабления мышц спины в течение 2 — 3 дыхательных циклов. Продолжительность растяжения 15 — 120 сек. Всего выполняется 1 – 3 повтора для каждой ноги. Во время выполнения этого упражнения также происходит устранение функциональных блоков между позвонками поясничного отдела позвоночника, что может проявляться похрустыванием и щелчками в этой области.
Упражнение № 5.
Положите правую руку на левое плече, а левую руку свободно опустите вниз. Далее, надавливая правой рукой на левое плече, таким образом, чтобы оно опускалось, наклоните голову максимально вправо, так, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи на 5 — 7 секунд. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.
Упражнение № 6.
Расположите пальцы рук на задней поверхности шеи, на выступающем бугорке. Надавливая на этот бугорок, прогните спину вперед, на 5 секунд. Всего 3 – 5 повторов.
Упражнение № 7.
Положите правую руку на правое плече, в области шеи. Левой рукой возьмите за локоть правой руки. Около пяти секунд тянем правой рукой за локоть таким образом, чтобы он двигался влево до чувства растяжения мышц спины и плеча. При этом можно разворачивать корпус в сторону движения локтя. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.
Упражнение № 8.
Руки отведите за спину. Левой рукой возьмите за предплечье правой, как можно ближе к локтю (или за локоть). Тяните левой рукой правую вправо. В ту же сторону отклоняйте голову. Растягивайте мышцы плеча и шеи до 5 — 7 сек. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.
Упражнение № 9.
Упражнения для укрепления мышц шеи для ликвидации нестабильности. Поочередно упираемся кистью рук в лоб, темя, затылок и снова в темя (но с другой стороны!). Напрягайте мышцы плеча и шеи до 5 — 7 сек. Всего делаем 2 — 3 – 5 таких «кругов».
Гимнастика для шеи: 5 шагов против остеохондроза
Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, которое часто дает о себе знать в самый неподходящий момент. Делимся простыми упражнениями, которые помогут снять боль в шее: их можно выполнять даже в офисе.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.
Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.
Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.
- Упражнение №1
Поднять плечи вверх, затем опустить вниз. Повторить 20 раз.
- Упражнение №2

- Упражнение №3
- Упражнение №4
Повторить то же самое с левой рукой.
- Упражнение №5
Кстати, гимнастика может стать не только частью лечения заболевания, но и отличной его профилактикой. Регулярное выполнение упражнений поможет снизить болевой синдром, снять обострение и предотвратить повторение приступов боли в шейном отделе позвоночника.
С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.
Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?
Изображение предоставлено: kalhh
В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а большинство болезней все «молодеет». Остеохондроз – очень распространенное заболевание.
Однако не все знают, как бороться с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или пытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.
Болезнь поражает молодых людей и спортсменов
Остеохондроз – комплекс дистрофических поражений суставных хрящей. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как на позвонки приходится максимальная нагрузка, также бывает остеохондроз шейного и грудного отделов.
Заболевание встречается сегодня у людей в возрасте 25 лет и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но основными являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большая нагрузка на спину, неправильные тренировки. Среди спортсменов это заболевание также распространено.
Остеохондроз может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски.Они, как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болезненных ощущений. Причиной болей в спине является смещение положения диска, который начинает защемлять близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и в конечностях. Также боль и онемение, которые испытывает человек с таким заболеванием, чаще всего вызваны спазмом мышц-стабилизаторов позвоночника (глубокие мышцы спины). Эти мышцы включаются в спазм потому, что происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов и мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию гораздо больше, чем обычно.
Можно ли вылечить позвоночник спортом?
Прежде чем выбирать для себя нагрузку, в идеале стоит пройти обследование у хорошего врача-специалиста. И только потом обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не может определить наличие этого заболевания, особенно если нет явных симптомов. Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а как, наоборот, следует обратить внимание на это заболевание.
Фото: arhy82
Вылечить болезнь в спортзале нельзя.К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача занятий в зале – снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что позвонки фиксируются глубокими мышцами спины, окружающими позвоночный столб. Из этого следует, что основная задача тренировок при остеохондрозе – укрепление глубоких мышц спины посредством упражнений с отягощением. Также силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что предотвращает дальнейшее разрушение диска.
Лечение должно быть комплексным. При остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.
Какие упражнения можно делать, а какие запрещены
В период обострения заболевания тренировки противопоказаны. Следует проводить медикаментозное лечение. По мере уменьшения болей в спине можно постепенно добавлять тренировки в фитнес-клуб. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег трусцой, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторная нагрузка на межпозвонковый диск может усугубить состояние.
Силовые тренировки в тренажерном зале изначально носят больше реабилитационный характер и имеют другие задачи – набор мышечной массы, похудение, поэтому силовые упражнения уходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания с грифом на плечах, становая тяга с грифом, наклоны грифом на плечи, выпады грифом на плечи, жим грифом от груди или сзади голова). Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с фиксированной спиной.
Обязательно включать в тренировку растяжку позвоночника, исключаются чрезмерные прогибы в пояснице. Исключаются все упражнения, вызывающие боль. Из кардиотренажеров нужно выбрать горизонтальный велотренажер, на нем рекомендуется плавать. На беговой дорожке допустима быстрая ходьба.
Вес гантелей подбирается индивидуально – в зависимости от состояния человека.
Бороться с этим заболеванием можно и нужно, главное подобрать квалифицированного тренера, который подберет правильную нагрузку, а главное – нужно прислушиваться к своему телу и следить за собственными ощущениями.
Диета при остеохондрозе
Изображение предоставлено: Porohow
Необходимо пить больше чистой воды для нормализации состояния студенистого ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, которые разрушают хрящевую ткань и способствуют сокращению сосудов. Также исключить сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение в сосудах. Исключить жирное, копченое, острое и соленое.
Полезные продукты при остеохондрозе должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды.Их вещества должны доставляться с кровью и хорошо усваиваться тканями.
Стоит есть продукты, богатые кальцием (большую часть его составляет кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3.
упражнений при остеохондрозе поясничного отдела
Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?
Польза упражнений при остеохондрозе поясницы (нижней части спины) кажется безграничной: они укрепляют структуры позвоночника (такие как кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и улучшают общее самочувствие.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 упражнения на растяжку для уменьшения болей в спине, вызванных остеохондрозом поясницы: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.
Упражнения и растяжки, показанные в видеороликах выше, предназначены для людей с поясничным DDD. Есть ли у вас остеохондроз на шее? Посмотрите серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы включить растяжку в свои тренировки.
Наклон таза
Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.
Как выполнять наклон таза:
- Лягте на спину, поставив ноги на пол.
- На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите пупок к полу и распрямите поясницу.
- Удерживать 5 секунд. Расслабляться.
- Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.
Как узнать, правильно ли я делаю наклон таза?
- Той же рукой поместите мизинец на тазовую кость, а большой палец на нижнее ребро.
- Когда вы сжимаете мышцы живота, мизинец и большой палец должны сближаться.
Наклоны таза помогут вам мягко растянуть нижнюю часть спины. Источник фото: 123RF.com.
Колено к груди
Назначение: Для уменьшения давления на поясничные спинномозговые нервы и облегчения болей в спине.
Как выполнить приседание коленом к груди:
- Лягте на спину, поставив ноги на пол.
- Подтяните правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь на 10 секунд.
- Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь на 10 секунд.
- Повторить каждой ногой от 3 до 5 раз.
- После растяжки каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в растянутом положении.Задержитесь на 10 секунд и повторите от 3 до 5 раз.
Чередование растяжки колена и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.
Вращение нижней части туловища
Назначение: Для повышения подвижности и гибкости позвоночника.
Как выполнить вращение нижнего туловища:
- Лягте на спину в положение лежа на крюке (колени согнуты, стопы на полу).
- Поверните колени в одну сторону, удерживая их от 3 до 5 секунд.
- Сокращая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
- Повторить до 10 раз с обеих сторон.
Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение с вращением нижней части туловища?
- Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в нижней части спины и бедре.
Модифицированный вариант поворота нижнего туловища продемонстрирован на видео.Источник фото: 123RF.com.
Разгибание рук и ног на четвереньках
Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и нижней части спины.
Как выполнять разгибание рук и ног на четвереньках:
- Начните с положения на четвереньках или на столе, напрягая мышцы живота на протяжении всего упражнения.
Напрягая брюшной пресс, вы будете держать спину в прямом положении.
- Аккуратно поднимите левую ногу за собой и удерживайте от 3 до 5 секунд.
- Повторите с правой ногой и удерживайте от 3 до 5 секунд.
Готовы перейти на расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в растяжку руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.
На этом изображении показана модифицированная версия упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и нижней части спины.Источник фото: 123RF.com.
Как эти упражнения уменьшают боль при поясничном остеохондрозе?
Эти упражнения с малой ударной нагрузкой направлены на укрепление и подготовку опорной системы позвоночника — кора (мышц живота) и спинных мышц. Какая связь между сильным кором и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночника действуют как внутренняя скоба, поддерживающая позвоночник. Сохранение прочности этих структур оказывает меньшее давление на позвоночник, поэтому вы будете чувствовать меньше боли.Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — крепкие позвоночники противостоят боли.
Активный образ жизни также помогает поддерживать здоровье дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.
Могут ли упражнения при поясничном остеохондрозе навредить мне?
Прежде чем приступить к этим упражнениям на растяжку или к любой новой программе упражнений, всегда сначала поговорите со своим специалистом по позвоночнику . Дегенеративный остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, которое требует особой осторожности, прежде чем приступать к новому виду деятельности, даже если это кажется таким же безобидным, как легкая растяжка.Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помогут вам чувствовать себя лучше, а не хуже.
4 упражнения на растяжку, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы тот показал вам, как выполнять другие упражнения и упражнения на растяжку, учитывающие ваш конкретный диагноз остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.
И, наконец, не забывайте о послаблении во время тренировки. Выполнение малоинтенсивных упражнений и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и слушайте свое тело. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.
Продолжить чтение … Ожирение и остеохондроз
Лечение рассекающего остеохондрита голеностопного сустава в Милуоки | OCD Talus Surgery & Recovery | Боль в таранной кости при ходьбе | Скол кости в лодыжке после растяжения связок | Advanced Foot & Ankle of Wisconsin LLC Milwaukee — Brookfield
Понимание поражений голеностопного сустава при ОКР и способы их лечения
Рассекающий остеохондрит (ОКР) может развиться в любом возрасте, как правило, после вывиха голеностопного сустава. Затяжная боль после растяжения связок лодыжки или ощущение, что лодыжка «застревает» или «цепляется», может быть признаком костного скола в лодыжке. Существуют эффективные методы лечения ОКР таранной кости. Заботливые хирурги-ортопеды из Advanced Foot & Ankle of Wisconsin диагностируют истинный источник вашей боли в лодыжке, чтобы вы могли вылечиться.
Свяжитесь с нами сегодня!
Что такое ОКР поражение лодыжки?
Таранная, малоберцовая и большеберцовая кости образуют голеностопный сустав.
Костно-хрящевые поражения представляют собой тип перелома на поверхности лодыжки (таранной кости).ОКР-поражения также называют рассекающим остеохондритом или костно-хрящевыми переломами.
Костно-хрящевые поражения чаще всего встречаются в коленном суставе, а голеностопный сустав является следующим по частоте поражения суставом.
ОКР голеностопного сустава представляет собой особый тип повреждения нижней кости голеностопного сустава. Большая часть таранной кости покрыта хрящом. Вместе с большеберцовой и малоберцовой костями (костями голени) образует голеностопный сустав.
При травме типа перекатывания или скручивания часть таранной кости может сдавливаться или срезаться с другой костью в голеностопном суставе.Это может вызвать:
- Пузыри на слоях хряща
- Кистоподобные поражения кости под хрящом
- Перелом костного и хрящевого слоев
- Частичное или полное отделение фрагмента кости (перелом костной крошки)
Остеохондральное поражение таранной кости (ОТП) — это общий термин, описывающий любое повреждение или аномалию таранной кости и хряща.
Остеохондрит — это поражение, которое обычно вызывает боль и тугоподвижность голеностопного сустава и поражает все возрастные группы.
Причины OLT
Остеохондрит таранной кости вызывается травматическим повреждением голеностопного сустава, обычно растяжением связок голеностопного сустава с перекатыванием внутрь. OLT может быть вызвана любой травмой лодыжки типа скручивания, если она достаточно тяжелая.
Иногда травмы голеностопного сустава заживают труднее, потому что кровоснабжение костей лодыжки не такое обильное, как в других частях тела.
Если кровоснабжение таранной кости нарушено в результате травмы, это может привести к отмиранию участка кости, что приведет к осколочному перелому.Таким образом можно диагностировать остеохондрит голеностопного сустава, даже если не было недавней тяжелой травмы голеностопного сустава.
Остеохондрит может быть вызван недавней или недавней травмой голеностопного сустава.
Симптомы ОКР на лодыжке
Рассекающий остеохондрит, как и другие растяжения связок голеностопного сустава, вызывает отек, боль и неспособность переносить вес. Со временем отек может сохраняться, а боль может стать более общей ноющей.
В зависимости от расположения костной стружки некоторые пациенты ощущают «захватывающее» ощущение при определенных движениях голеностопного сустава.
Независимо от того, как давно вы получили травму лодыжки, если боль не проходит, крайне важно получить профессиональную оценку. Если остеохондральные поражения на лодыжке не диагностированы на ранней стадии, фрагмент кости вряд ли заживет и может продолжать вызывать проблемы.
Варианты лечения ОКР поражений голеностопного сустава
Если ОТП диагностируется сразу после травмы, иммобилизация стопы и голеностопного сустава на некоторое время обычно решает проблему. Скорее всего, у вас будет гипс, и вам придется пользоваться костылями в течение нескольких недель, чтобы травма кости зажила.Однако в более тяжелых случаях может быть показана операция на лодыжке.
Рассекающий остеохондрит Хирургия голеностопного сустава
Профессиональный диагноз – первый шаг к выздоровлению.
Во время операции из голеностопного сустава удаляют свободные фрагменты хряща и кости, а в некоторых случаях в дефекте делают небольшие отверстия для стимуляции новых кровеносных сосудов и формирования рубцовой ткани, которая заполнит дефект.
Восстановление после хирургического вмешательства на лодыжке с расслаивающим остеохондритом, скорее всего, потребует на какое-то время удержать вес тела на лодыжке. Ваш врач может также порекомендовать упражнения или физиотерапию для улучшения диапазона движений, силы и функции.
Предотвращение травм лодыжки при ОКР
Профилактика костно-хрящевых поражений означает предотвращение травматических повреждений голеностопного сустава, таких как растяжения связок. Наши ортопеды рекомендуют:
- Растяжка до и после тренировки
- Делайте упражнения, чтобы улучшить равновесие и укрепить ноги и лодыжки
- Включите растяжку в свои тренировки, чтобы улучшить гибкость ног (недостаточный диапазон движений в бедрах и коленях может привести к травмам лодыжек)
- Наденьте ортез на лодыжку или используйте бинт для фиксации слабой лодыжки
Если у вас было растяжение связок голеностопного сустава, вы думаете, что у вас может быть ОКР таранной кости, или у вас есть какие-либо проблемы с одной или обеими лодыжками, обратитесь к ортопеду в Advanced Foot & Ankle of Wisconsin сегодня.
5 клиник подиатрии в районе Милуоки, где лечат рассекающий остеохондрит голеностопного сустава
Позвоните или напишите по электронной почте в одну из наших пяти клиник подиатрии в Милуоки, чтобы записаться на прием по поводу боли в лодыжке. Наши ортопеды принимают страховку (включая Medicaid и Medicare), и мы будем рады проверить покрытие, если вы предоставите информацию о своем плане. Независимо от того, является ли причиной вашей боли в лодыжке перелом кости или другая проблема, наши специалисты по стопам и лодыжкам выявят основную причину и разработают эффективный план лечения.
Свяжитесь с ортопедом онлайн, чтобы записаться на прием или запросить дополнительную информацию о ОТП.
Лечебная физкультура при остеохондрозе
Лечебная физкультура при остеохондрозе
В наше время дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает большое количество людей разного возраста. Такие люди нуждаются в правильном и своевременном лечении. Особого внимания заслуживают консервативные методы. Программа терапии основана на главном принципе – комплексный подход, включающий физиотерапевтические методы.
Лечебная физкультура при остеохондрозе
В базовый комплекс входят специальные физические упражнения, массаж и мануальная терапия. Несмотря на то, что многие люди несерьезно относятся к этому распространенному заболеванию и считают, что избавиться от недуга можно самостоятельно, лечением должен заниматься только специалист.
Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается в зависимости от стадии заболевания и тяжести состояния больного.Все упражнения должны быть правильно подобраны. Грамотное их назначение помогает ускорить процесс выздоровления. Считается, что лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших и эффективных методов, направленных на оздоровление. Физические упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и правильному кровообращению. Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует устранению болей в спине, повышает двигательную активность. Также он способствует развитию компенсаторно-приспособительного механизма, способствующего восстановлению физиологического баланса опорно-двигательного аппарата.
Физиотерапия при шейном остеохондрозе
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основной целью физических упражнений является улучшение подвижности и восстановление пластичности мышц шеи. При острой боли врачи рекомендуют несколько дней носить фиксирующую повязку. Когда боль уменьшится, необходимо начать курс комплексных упражнений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает в себя ряд несложных мероприятий. Для выполнения большинства из них не нужно посещать тренажерные залы.Практически все занятия можно проводить дома: стоя или лежа на полу.
Базовые упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника:
- Руки держим вниз вдоль туловища, поворачиваем голову влево, затем вправо (повторить 5-10 раз). При выполнении упражнения старайтесь повернуть голову так, чтобы нос и подбородок оказались выше плеча. Это позволит добиться необходимой подвижности шейных позвонков.
- Руки кладем вдоль туловища, голову наклоняем вниз, при этом нужно коснуться подбородком груди (повторить 5-10 раз).При этом не только улучшается пластика шейного отдела, но и будут работать крупные мышцы задней поверхности шеи.
- Сидя на стуле или стоя, держимся за руки на уровне туловища.
Опустите голову назад, подтягивая подбородок как можно выше. Упражнения незаменимы для людей умственного труда, проводящих большую часть дня за компьютером.
- Сидя на стуле, подносим одну ладонь ко лбу. Опуская голову вниз, слегка надавите ладонью на лоб, чтобы противодействовать движению головы.Урок заключается в удержании 10 секунд, затем следует временной перерыв. Повторить 10-20 раз.
Предотвратить появление недуга и укрепить мышцы шеи, удерживающие межпозвонковые диски. Для этого необходима лечебная гимнастика каждое утро. При шейном остеохондрозе является эффективным лечебно-профилактическим средством. Потратив 15 минут своего времени на простые упражнения, вы успокоите головную боль, снимете напряжение в шее и остановите развитие болезни.Ежедневная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе значительно облегчит самочувствие и придаст сил и бодрости на весь день.
Качество жизни ветеранов спорта с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела
Коган О. Г. & Найдин В.П. (1988), Медицинская реабилитация в неврологии и нейрохирургии, Медицина, Москва. (на русск.)
Гончаров О.и Рубан Л. (2017), «Физическая реабилитация борцов-ветеранов спорта с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника», Вестник Прикарпатского университета, Серия: Физическая культура, № 25-26, стр. 72-77. (на укр.)
Гончаров А., Рубан Л., Ананченко К. (2017), «Уровень физического здоровья и физической подготовленности организма борцов-ветеранов спорта», Слобозанский научно-спортивный вестник, № 5 (61), стр. 42-47, doi:10.15391/snsv.2017-5.007.(на русск.)
Девятова М.В. (1989), Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: лекция, Ленинград. (на русск.)
Лиманский Ю.П., Мачерет Е.Л. & Ващенко Е.А. и другие. (1988), Неврологические синдромы остеохондроза, Здоровье, Киев. (на русск.)
Юмашев Г.С., Фурман М.Е. (1984), Остеохондроз позвоночника, Медицина, Москва.(на русск.)
Богачева Л.А. (1997), «Современное состояние проблемы болей в спине (по материалам 8-го Всемирного конгресса, посвященного боли)», Неврологический журнал, № 4, с. 59-62. (на русск.)
Павленко С.С., Кукушкина Т.Б. & Вуйлов В.М. (1997), «Изучение болевого синдрома и его динамики у больных с хронической болью в нижней части спины», Тезисы Российской научно-практической конференции «Организация медицинской помощи больным с болевыми синдромами» [Тезисы докладов Российской научно-практической конференции «Организация оказание медицинской помощи больным с болевыми синдромами», Новосибирск, с.111-112. (на русск.)
Карих Т.Д. (1990), «Рандомизированное исследование сравнительной эффективности лечебных комплексов у больных с неврологическими проявлениями поясничного остеохондроза», Периферическая нервная система, Вып. 13, стр. 234-237. (на русск.)
Рубан Л. и Ставицкий С. (2016), «Оценка индекса качества жизни студентов», Слобожанский вестник науки и спорта, №4 (54), стр. 77-81.
Фэрбэнк, Дж.К., Мбаот, Дж.К., Дэвис, Дж.В. и О’Брайен, Дж. П. (1980), «Опросник Освестри по инвалидности при боли в пояснице», Physiotherapy, Vol. 66, № 8, стр. 271-274.
Как правильно делать зарядку и гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях?
Всем привет! Поскольку вы уже здесь сегодня, я хочу предположить, что вы можете знать, если кто-то болен, верно? Может быть, вы смотрите на чью-то позу или движения, чтобы угадать это. Итак, как я уже сказал, «осанка» и «движение», мы будем говорить о неком неприятном заболевании, связанном с этим, остеохондрозе шейного позвонка.Кроме того, я был бы рад помочь вам узнать больше фактов об этой болезни и о том, как вы могли бы справиться с ней максимально эффективно.
Содержание статьи:
Несколько фактов об остеохондрозе
Термин «остеохондроз» в основном используется для описания группы заболеваний, которые влияют на растущий скелет человеческого тела и изменяют его. Кроме того, существует множество сопутствующих факторов, которые, возможно, являются основной причиной возникновения таких заболеваний, как травма костей и сильное напряжение костей в результате физической активности.
В основном это заболевание возникает, если чей-то сустав или хрящ изменены. Чаще всего эта проблема возникает в каждой из серии крошечных костей, образующих позвоночник (позвонок).
В современном мире принято знать следующие виды заболеваний, которые приносит остеохондроз, некоторые из них – грудной, шейный и поясничный.
Для Вас, чтобы оздоровить и укрепить мышцы шеи, есть специальное лечение или плата за болезнь, пока Вы находитесь дома.Это специальный комплекс упражнений, в основном разработанный профессиональными специалистами в области здравоохранения. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений позволит вашим мышцам шеи хорошо стабилизироваться при такой проблеме.
Как подобрать упражнения?
В первую очередь, пациенту необходимо помнить, что он всегда должен быть открыт для контакта с врачом или специалистом в области здравоохранения при возникновении любых проблем со здоровьем. Потому что при этом, если вообще когда-либо, возможные проведенные обследования о здоровье организма всегда будут являться основой для адекватного специализированного комплекса физических упражнений для пациента.
Также пациенту рекомендуется обратиться к врачу на ранней стадии такого заболевания, чтобы врач мог предотвратить распространение или дальнейшее обострение. Человек с этой проблемой должен понимать, что при этом есть одно правило – не брать и не включать никакие упражнения без назначения врача. Не думайте, что врач ограничивает вас, но чтобы избежать потенциально серьезного повреждения тела, особенно костей.
Кроме того, стоит отметить, что вам не следует беспокоиться о таких вещах, потому что, в конце концов, это просто довольно простое условие.Кроме того, что врач даст вам комплекс упражнений, будет проведена и демонстрация правильной методики.
Тем не менее, есть несколько упражнений, которые мы можем вам посоветовать, чтобы хоть как-то помочь в ситуации с остеохондрозом помимо гимнастики. Тем не менее, вы должны принять к сведению, что эти упражнения потребуют от вас понимания того, что вы не должны перегружать мышцы шеи и позвоночника, тогда вы сможете максимально задействовать группы мышц, задействованные в проблеме. Несколько упражнений подойдут, даже если вы просто дома: это подъем одной ноги, стойка на стуле, стойка на стуле в шахматном порядке, подъем пятки и передняя планка на столе. Но прежде чем что-либо еще, вы должны сделать разминку.
Влияние зарядки на организм
Важность назначенных врачом упражнений будет благотворной, поэтому при правильном их выполнении, а главное, регулярном, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро уйдут. Через несколько недель вы можете получить следующие результаты:
- Во-первых, мышцы позвоночника будут постоянно приходить в тонус, при котором остеохондроз не будет развиваться дальше.
- Терапевтическая разминка позволит увеличить приток крови к той части тела, где возникла проблема.
- Метаболизм ускорится.
- Формирует хорошую фигуру
- Боль исчезнет навсегда.
Несколько важных правил для максимального эффекта
Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите как можно быстрее добиться наилучших результатов.
- Вы должны знать, что регулярная зарядка необходима для избавления от всех существующих проблем. Подумайте о том, чтобы делать зарядку два раза в день, если вы ведете сидячий образ жизни.
- Приблизительно в час вы должны массировать мышцы спины самостоятельно, насколько это возможно, или вы можете просто встать и немного походить.
- В течение всего дня должна соблюдаться правильная манера сидения, которой нас учат в детском саду. А значит, ваша телесная нагрузка на организм точно будет равномерной и поможет вам улучшить самочувствие.Однако зарядка не всегда может быть необходимой.
- Во время сна ложитесь прямо на кровать и не наклоняйтесь.
- В дневное время необходимо пить много воды, чтобы поддерживать мышцы всего тела в тонусе.
Несколько советов перед физиотерапией дома
Обратите внимание, зарядку всегда можно сделать дома. В этом случае следует быть очень внимательным и придерживаться следующих рекомендаций:
- Все ваши движения должны быть плавными
- Если во время сеанса вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль, немедленно прекратите все, что вы делаете.
- Гимнастика должна проходить в помещении, где ничто не могло помешать вам это сделать.
- Ваш наряд или одежда не должны ограничивать вас в движениях, поэтому не забудьте надеть классический спортивный костюм, чтобы избежать этого.
- Всегда следуйте советам врача
- Постоянно добавляйте новые упражнения, но следите за тем, чтобы не переутомлять мышцы
- Независимо от того, где вы находитесь, всегда следите за своей головой и спиной и держите их в правильном положении или просто прямо.
Итак, я спрашиваю вас, вы выполняете все пошаговые правила? Я предполагаю, что в скором времени вы не забудете всех этих проблем с шеей.
См. также: Хруст в суставах, почему?
Противопоказания
Выполнение упражнений в состоянии наличия таких проблем должно строго соблюдаться, потому что некоторые виды деятельности имеют базовые ценности, которые могут быть нехорошими для любого пациента. Такие значения являются физиологическими состояниями, улучшают гибкость, сердечно-сосудистую систему и силу.Однако есть и базовые значения, которые в основном из-за нецелесообразности выполнения определенного упражнения
Что касается беременных девушек, то им необходимо обратиться к врачу. У них тоже есть свои комплексы упражнений.
Лучший вариант зарядки при остеохондрозе шеи
Из-за проблем с шеей у вас может часто болеть голова. Но все же вариантов, как побороть такой недуг, предостаточно. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных и доступных вариантов, которые мы можем сделать.
- Исходное положение стоя или сидя.
- Вам важно повернуть голову на десять вправо, а затем и влево.
- Следите за прямым положением головы. Посмотрите вверх, и правое ухо должно быть нажато или коснулось правого.
- Аккуратно опустите голову и убедитесь, что подбородок достигает верхней части груди. Пробежать десять раз.
- Чтобы сделать это ровно, обязательно наклоняйте туловище вперед, а затем влево и вправо.
Повторите не менее десяти раз.
Обратите внимание, что лучше всего выполнять упражнение утром или постепенно в течение дня. Если все делать точно так, как я вас учил, возможно, ваше состояние улучшится быстрее. Тем не менее, есть несколько интересных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Упражнения, такие как:
- Сначала упритесь лбом в ладонь и сделайте надавливание так, чтобы ударились мышцы шеи. Затем сделайте то же самое, но затылком, а не спереди.Обязательно выполняйте его не менее трех раз.
- Обе руки должны быть прикреплены к вискам, затем медленно нажмите на них. Попробуйте напрячь мышцы шеи и повторить три раза.
После выполнения зарядки при шейном остеохондрозе в домашних условиях в течение нескольких недель вы должны чувствовать следующее:
- При нормализации артериального давления
- Улучшение мозговой деятельности
- Уменьшение или исчезновение головных болей
Заключение
Поскольку остеохондроз может быть серьезной проблемой или не вызывать беспокойства, мы всегда рассматриваем возможность его лечения как можно скорее любой ценой. Тем не менее, есть некоторые предписанные действия и упражнения, которые мы всегда можем рассмотреть, чтобы каким-то образом уменьшить потенциально фатальные последствия такой проблемы. Но, как мы знаем, есть некоторые ограничения и противопоказания к упражнениям и тренировкам.
Дело в том, что не откладывайте решение обратиться к врачу за рецептом лечения остеохондроза, потому что, в конце концов, ваш врач будет тем, кто будет сопровождать вас, чтобы решить эту проблему.
Я просто хочу поблагодарить вас за внимание к чтению моей статьи. Кроме того, просто хочу сказать, что, пожалуйста, рассмотрите возможность подписки на обновления моего блога, чтобы вы могли оставаться на связи большую часть времени. Поделиться этой статьей с вашим другом также будет здорово для меня. Наконец, если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, не стесняйтесь оставлять их. Будьте здоровы и хорошего настроения. До следующего блога!
Tagged: шейный остеохондроз шейный остеохондроз шейный остеохондроз шейный остеохондроз
Часто задаваемые вопросы
- Каковы общие симптомы шейного остеохондроза? – Как правило, если вы чувствуете, что ваша шея испытывает сенсационные боли, и если есть напряжение при ходьбе или стоянии, возможно, вы могли бы подумать о том, чтобы обратиться к своему врачу, чтобы проверить, является ли это отрицательным или положительным.
- Помимо занятий гимнастикой дома, какие простые вещи я могу сделать, чтобы вылечить такое состояние? — В принципе, отдых был бы хорошим способом, и избегание действий, которые вызывают напряжение костей, суставов и мышц, как-то поможет. Но гораздо эффективнее было бы пройти серию сеансов физиотерапии.
- Мне трудно выполнять правильные шаги гимнастики, что мне делать? — Я полагаю, что некоторым людям может быть трудно усвоить знания только из чтения, но я все же предлагаю вам просмотреть несколько обучающих видео об этом, чтобы вам было легко научиться.Однако лучшим советом будет обратиться к врачу.
Ортопедические заболевания, связанные с развитием у лошадей — владельцы лошадей
Остеохондроз (рассекающий остеохондрит) является одним из наиболее распространенных ортопедических заболеваний, связанных с развитием у лошадей. Заболевание в основном поражает суставной хрящ и подлежащую кость. Однако, если затронут хрящ внутри пластин роста, форма и длина кости могут быть нарушены. Хрящевые лоскуты или костные фрагменты развиваются из-за аномального роста хряща.Заболевание также может привести к кистам. Кисты под хрящом (субхондральные кисты). В зависимости от состояния заболевания суставов могут поражать суставные оболочки, окружающие сухожилия, подлежащие кости, хрящи, сумки и/или жидкость внутри сустава (синовиальную жидкость). Артрит… читать дальше, аномальное сужение позвоночного канала и, наконец, неспособность координировать движения мышц.
Существует много причин остеохондроза, таких как быстрый рост, диета с высоким содержанием углеводов, минеральный дисбаланс и биомеханические проблемы (например, травма хряща).Наследственные заболевания были замечены у некоторых пород, таких как стандартбреды и шведские теплокровные.
Признаки остеохондроза разнообразны из-за широкого спектра причин и пораженных участков. Многие молодые жеребята не проявляют никаких признаков. Наиболее частым признаком является безболезненная припухлость сустава (например, гонит и болотный спавин). Лошади, пораженные остеохондрозом, обычно не хромают, за исключением случаев повреждения определенных участков (например, плеча или коленного сустава). В тяжелых случаях также могут присутствовать признаки, типичные для других ортопедических заболеваний, связанных с развитием.В случаях, связанных с травмой, повреждение суставов может повлиять на поведение лошади и вызвать боль и хромоту.
У жеребят младше 6 месяцев первым признаком часто является склонность проводить больше времени лежа. Это часто сопровождается отеком суставов, тугоподвижностью и трудностями, связанными с другими животными в загоне. Дополнительным признаком может быть развитие прямохождения конечностей, предположительно в результате быстрого роста. Остеохондроз путового сустава особенно часто встречается у молодых жеребят (до 6 месяцев).
Основными признаками у годовалых или пожилых лошадей являются тугоподвижность суставов, боль при сгибании сустава и хромота различной степени. Эти признаки обычно связаны с началом тренировки, предполагая ранее существовавшую биомеханическую проблему, которая усугубляется тренировкой.
Диагноз часто можно поставить на основании подробного физического осмотра. Для более точного диагноза может потребоваться рентген, ультразвуковое исследование, артроскопия (экспериментальная хирургия с использованием эндоскопа), сцинтиграфия (у пожилых лошадей) или магнитно-резонансная томография (МРТ).
Лечение остеохондроза зависит от локализации и тяжести симптомов. Легкие случаи выздоравливают спонтанно, и может быть целесообразным консервативный подход. У молодых животных (до 12 месяцев) это включает в себя несколько недель ограниченных упражнений и сокращенный рацион для замедления темпов роста. Особое внимание следует уделить обеспечению соответствующих минеральных добавок. (Дефицит меди может быть проблемой.) Ветеринары спорят о том, действительно ли коррекция рациона после появления признаков помогает в устранении заболевания, но это может ограничить дальнейшие случаи на конезаводах.Также может помочь лечение сустава гиалуроновой кислотой.
При необходимости операции ее обычно проводят с помощью эндоскопа.