Разминка при остеохондрозе: Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme.ru.

Остеохондроз шейного отдела – это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками. Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею (например, сидения с наклоненной головой), боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому – защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни. Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом.

Лечение остеохондроза шеи: основные правила

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

7 упражнений при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника

Представляем вам комплекс упражнений, которые не займут много времени, но станут эффективным средством борьбы с недугом. Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной.

• Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
• Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
• Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
• Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
• Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
• Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
• Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Упражнения при грудном остеохондрозе | Med-magazin.ua

Регулярные занятия ЛФК являются наиболее эффективным методом терапии при остеохондрозе грудного отдела. Они укрепляют мышечный каркас, предупреждают снижение высоты межпозвонковых дисков, помогают нормализовать кровообращение, улучшить питание тканей, устранить скованности движений, уменьшить боль. Упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях окажутся эффективными и безопасными только при условии соблюдения определенных правил.

 

Общие рекомендации

 

Важно, чтобы нагрузки были строго дозированными и они не спровоцировали разрушение структур позвоночника. По мере укрепления мышечно-связочного аппарата позвоночника следует постепенно увеличивать нагрузки. Нужно исключить любые опасные движения, способные вызвать микротравмы межпозвонковых дисков. Тренироваться нужно ежедневно, а делать исключения только при плохом самочувствии. Комплекс упражнений при грудном остеохондрозе дома должен начинаться с разминки и заканчиваться растяжкой. Важно прислушиваться к своим ощущениям, если усиливается боль, появляется головокружение, одышка и другая негативная симптоматика, то тренировку нужно прекратить.

 

Разминка

 

1. Ходить с высоко поднятыми коленями;

2. Делать неглубокие приседания;

3. Выполнять повороты тела;

4. Делать наклоны.

 

Упражнения ЛФК при грудном остеохондрозе, сидя на стуле, облокотившись на спинку:

 

1. Прогибаться назад, выгнуть поясницу, после чего неглубоко наклоняться вперед;

2. Пальцы на плечах. Приподнимать плечи, при этом оказывая сопротивление руками.

 

Оба действия выполнять 8-10 раз.

 

Упражнения при грудном остеохондрозе позвоночника лежа, если деформация достигла второй-третьей степени выполняются с, подложенной чуть выше поясницы, подушкой:

 

1. Поставить стопы, ноги согнуты, поднимать плечи, следя, чтобы шея была неподвижной;

2. Ноги и руки выпрямить. Переворачиваться на один и на другой бок без помощи рук;

3. Руки вдоль бедер. Поочередно поднимать их вверх, максимально заводя назад;

4. Кончики пальцев касаются плеч. Круговые движения согнутыми руками.

 

Делать каждое 10-15 раз, далее можно заниматься без подушки.

 

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела на четвереньках по 8-10 раз:

 

1. Ладони опираются в пол, ягодицами садиться на пятки и возвращаться на четвереньки;

2. Округлить спину с опущенным подбородка, после чего прогнуть ее, а голову приподнять;

3. Перенести корпус влево и слегка провиснуть, вернуться и повторить в правую сторону.

 

При занятиях такой гимнастикой нужно прислушиваться к своим ощущения и когда в мышцах спины ощущается максимальное напряжение, задерживаться в неподвижном положении 15-20 секунд.

 

Упражнения для лечения грудного остеохондроза на растяжение:

 

1. Сесть и обнимать себя руками, максимально заводя руки назад;

2. Встать, ноги рядом, выполнять наклоны, чтобы в идеале лоб касался коленей;

3. Сесть боком на стул. Наклоны к спинке стула, повторить в противоположную сторону;

4. Сидя ровно, прогибаться и стараться свести лопатки, оставаться в таком положении 5 секунд;

5. Стать на четвереньки и выполнять скручивание. Для этого опираясь на левую руку, правую – тянуть под животом влево, повторить для другой руки;

6. Сесть, руки над головой сцеплены в замок, глубоко вдохнуть, напрягая пресс, при выдохе наклониться влево, потом повторить вправо.

 

Вначале продолжительность тренировки должна быть максимум 15-20 мин, выполнять наиболее простые упражнения, постепенно продолжительность увеличивать до 30-40 мин, добавляя новые движения.

 

Новые упражнения для борьбы с гипертонией — Российская газета

«Спасибо «Неделе» за статью про гимнастику для шеи доктора Шишонина, теперь делаю ее через день, — написала в редакцию Груздева Ирина Сергеевна из-под Рязани, пенсионерка. — Сколько таблеток я съела за эти годы! Сколько кризов пережила! И от врачей слышала одно: «Ну, что вы хотите, — возраст. У всех гипертония…» Но за полгода, что я делаю гимнастику для шеи, дозу таблеток снизила в два раза, гуляю по лесу, делаю приседания, как советует доктор Шишонин. И за это время — ни одного криза».

Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал «Гусь и цапля против гипертонии», которую мы опубликовали полтора года назад («РГ — Неделя» от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, «покрутив головой и помахав руками», можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать «метроном», «рамку», «самолет», «цаплю», «дерево».

Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония — это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок — атлант — смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.

В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.

Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.

В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.

Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.

Конечно, делать гимнастику — не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.

Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут — деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.

«А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, — сообщил доктор Шишонин корреспонденту «Российской газеты — Недели». — Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: «Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть». Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.

Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.

На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно «добавлять силу».

Конкретно

Три новых упражнения из обновленного комплекса

Разминка. Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 1 «Балет»

Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 2 «Хитрый атлант»

Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнение N 3 «Полурамка»

Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Растяжка

Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.

Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.

Инфографика «РГ» / Александр Чистов

Упражнения при остеохондрозе пояснично крестцового отдела позвоночника

Опубликовано: 21.07.20

Общие рекомендации:

• Все движения в комплексе упражнений должны быть плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
• Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
• Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
• Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день.
• Выбирать И.П. лучше лежа на спине, на боку, животе, четвереньках
• Комплекс так же начинаем с разминки

Разминка:

1. Исходное положение (и. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены. Поднимаем руки через стороны вверх, вдыхаем носом, руки опускаем – выдыхаем ртом. Работает диафрагма, лопатки сводятся и разводятся. Упражнение повторяем 3 раза.
2. И. п. – стоя, ноги чуть шире плеч, руки к плечам. Вращательные движения в плечевом суставе вперед и назад. 4 поворота вперед, 4 назад. Повторяем 5–7 раз.
3. И.П.- стоя. «Круговые вращения плечами». Кисти к плечам, ноги на ширине плеч. 1, 2, 3, 4 – Нарисовать один большой круг локтями. 4 раза. Затем то же в обратном направлении 4 раза

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного и крестцового отдела:

При выраженных болевых ощущениях в поясничном отделе позвоночника и в нижних конечностях рекомендуется комплекс ЛФК по щадящему режиму  (в облегченных положениях).

И.П- Лежа на спине.

• Круговые вращения стопами по 4-6 раз в каждую сторону. Повторов 2.
• Поочередное подтягивание колен к груди. 6- 8 раз.
• Поочередное отведение в сторону правой руки — правой ноги, левой руки — левой ноги. 4-6 раз.
• Руку положить на живот. Сделать глубокий вдох животом, затем медленный выдох. Повтор 3-4 раза.
• Левая рука вдоль туловища, правая вверху. Поочередная смена положения рук. Повтор 10- 12 раз.
• Поочередное подтягивание колен к груди с помощью рук. 6- 8 рук.

И.П лежа на боку(сначала на левом, затем те же движения на правом)

1. Маховые движения рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
2. Подтягивание колена к груди. 6-8 раз.
3. Маховые движения ногой вперед-назад. 6-8 раз

И.П. на четвереньках

1. Поочередное отведение прямых рук в стороны. 10-12 раз..
2. Поочередное подтягивание правого колена к левой руке затем левого-к правой руке. 6-8 раз.
3. Поочередное маховое движение прямой ногой вверх и противоположной рукой вверх. Затем повторить другой рукой и ногой. 6-8 раз.
4. «Переступание» руками вправо и влево, ноги остаются на месте. По 5 раз в каждую сторону.

1. Упереться прямыми руками в пол, голову поднять. Опуская голову на грудь (не сгибая руки), выгнуть спину (особенно в поясе), затем прогнуться. Выполнять медленно, 8- 10 раз.

При незначительных болевых ощущениях и вне стадии обострения рекомендуется лечебная гимнастика по тренирующему режиму. Лежа на спине

И.П-лежа на спине

1. Исходное положение — ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы опираются об опору. Руки в «замок» за голову. Приподнимание головы и плеч от пола. 6-8 раз.
2. И.П.- голени опираются о опору, между стопами зажат тяжелый мяч. Перенесение мяча право и влево. 6-8 раз.
3. И.П.Голени опираются об опору, между стопами тяжелый мяч. Подтягивание коленей к подбородку, с отрывом головы от пола. 6-8 раз.
4. Руки с гантелями переносятся в левую сторону, колени наклоняются в правую, и наоборот. 6-8 раз.
5. Руки вдоль туловища, ноги прямые . Через стороны потянуть руки вверх за голову одновременно стопы на себя, вдох. Руки вниз и стопы расслабить- выдох. Повтор 4 раза.

И.П- лежа на животе

1. Руки вытянуты вперед. Приподнять голову и плечи, отвести левую руку назад — в сторону, с поворотом туловища налево. То же повторить правой рукой.
2. Отводя прямые руки назад, приподнимая верхнюю часть туловища, приподнять ноги, согнутые в коленях. 6-8 раз.
3. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. 15-20 раз.

Упражнение с использованием фитбола

1. И.П- нужно лечь на мяч грудью и животом, руками опереться на пол. Теперь плавно поднимают ноги вверх, задерживают на несколько секунд, и так же плавно опускают. Во время выполнения упражнения спина и ноги должны оставаться прямыми
2. И.П- сидя на мяче. Руки вытягивают перед собой, спину максимально выпрямляют. Плавно поднимают обе руки вверх, пока в позвоночнике не появится чувство напряжения, замирают на несколько секунд, возвращаются в исходное положение. Во время упражнения важно сохранять равновесие и удерживать спину прямо

ЛФК при остеохондрозе позвоночника — Азбука здоровья

Обнов­ле­ние ста­тьи 28. 01.2020 г.

У кого нет осте­о­хонд­ро­за позво­ноч­ни­ка? Такое ощу­ще­ние, что он есть у всех. Вооб­ще, если верить ста­ти­сти­ке ВОЗ: 80% чело­век име­ет раз­лич­ные нару­ше­ния двух систем — опор­ной и дви­га­тель­ной. И что печаль­но, основ­ная мас­са стра­да­ю­щих нахо­дит­ся в тру­до­спо­соб­ном воз­расте: с 29 до 49 лет. То есть у основ­ной части насе­ле­ния диа­гно­сти­ру­ют­ся те или иные пато­ло­гии позво­ноч­ни­ка и суста­вов, и это дан­ные толь­ко по России.

Спин­ные боли чув­ству­ют мно­гие люди в раз­ные жиз­нен­ные пери­о­ды. Когда тера­пия этих болей при­нес­ла бла­го­по­луч­ный исход, боль­шин­ство боль­ных воз­вра­ща­ет­ся к обыч­но­му тече­нию жиз­ни и про­дол­жа­ет свою про­фес­си­о­наль­ную дея­тель­ность. У части забо­ле­ва­ние при­об­ре­та­ет хро­ни­че­скую фор­му, при­во­дя­щую к сни­же­нию рабо­то­спо­соб­но­сти, а у неко­то­рых и вовсе к ее прекращению.

Мас­штаб­ная рас­про­стра­нен­ность болей в спине — бич наше­го века. И, пожа­луй, одна из самых частых пато­ло­гий с про­яв­ле­ни­ем боли спи­ны — остеохондроз.

При забо­ле­ва­нии осте­о­хонд­роз стра­да­ют меж­по­зво­ноч­ные хря­щи и дис­ки. В них нару­ша­ет­ся обмен веществ. Это ста­но­вит­ся при­чи­ной раз­ви­тия изме­не­ний в кост­ной и мышеч­ной систе­мах позво­ноч­ни­ка. Но не толь­ко этим опа­сен остеохондроз.

Дис­тро­фи­че­ские изме­не­ния в позво­ноч­ни­ке могут повлечь за собой пато­ло­ги­че­ские изме­не­ния во внут­рен­них орга­нах, посколь­ку дока­за­на вза­и­мо­связь здо­ро­вья позво­ноч­ни­ка с внут­рен­ни­ми орга­на­ми чело­ве­ка. Рабо­тая со сво­им позво­ноч­ни­ком, мы оздо­рав­ли­ва­ем весь орга­низм. По этой при­чине име­ет смысл отне­стись серьез­но к ЛФК при осте­о­хонд­ро­зе, ведь мно­гие вра­чи утвер­жда­ют: физи­че­ские мето­ды — самая основ­ная тера­пия остеохондроза.

Механизм развития остеохондроза

Позво­ноч­ник име­ет 33–35 позвон­ков, меж­ду ними нахо­дят­ся эла­стич­ные дис­ки. Они при­да­ют позво­ноч­ни­ку упру­гость и гиб­кость. Каж­дый такой диск содер­жит ядро, обрам­лен­ное фиб­роз­ным коль­цом, и  покрыт свер­ху и сни­зу хрящом.

При осте­о­хонд­ро­зе стра­да­ет кро­во­об­ра­ще­ние в самом позво­ноч­ни­ке и обмен веществ в нем. Эла­стич­ные дис­ки, кото­рые нахо­дят­ся меж­ду позвон­ка­ми, начи­на­ют усы­хать, теря­ет­ся их эла­стич­ность и проч­ность, умень­ша­ет­ся их высо­та. Посте­пен­но фиб­роз­ное коль­цо теря­ет воз­мож­ность удер­жи­вать нагру­жен­ный позво­ноч­ник, про­ис­хо­дит его выпя­чи­ва­ние. Слу­ча­ет­ся, что раз­ры­ва­ет­ся фиб­роз­ное коль­цо, и это при­во­дит к меж­по­зво­ноч­ной грыже.

Из-за таких нару­ше­ний может постра­дать подвиж­ность все­го позво­ноч­но­го стол­ба и про­изой­ти его искривление.

Бла­го­при­ят­ная сре­да для здо­ро­вья позво­ноч­ни­ка — это актив­ный и спор­тив­ный образ жиз­ни с уме­рен­ной нагруз­кой, и без перенапряжения.

В наш век ком­пью­те­ри­за­ции образ жиз­ни чело­ве­ка, в основ­ном, сидя­чий. Про­фи­лак­ти­кой и лече­ни­ем про­блем с позво­ноч­ни­ком явля­ет­ся лечеб­ная физ­куль­ту­ра (ЛФК), кото­рая улуч­ша­ет тро­фи­ку дис­ков меж­ду позвон­ка­ми, из-за это­го подвиж­ность суста­вов улуч­ша­ет­ся; кро­во­на­сы­ще­ние все­го позво­ноч­ни­ка так­же улуч­ша­ет­ся, укреп­ля­ет­ся мышеч­ный аппа­рат спи­ны, замед­ля­ет­ся раз­ру­ше­ние кост­ных ком­по­нен­тов позвоночника.

  Осо­бен­но ЛФК осте­о­хонд­ро­за полез­на для людей с пред­рас­по­ла­га­ю­щи­ми факторами:

1. Пожи­лой возраст.
2. Люди, посто­ян­но нахо­дя­щи­е­ся в нестан­дарт­ном поло­же­нии тела.
3. Люди со сла­бы­ми мыш­ца­ми и связками.
4. У кого есть плос­ко­сто­пие и косолапость.
5. С уже име­ю­щи­ми­ся трав­ма­ми позвонков.

Осте­о­хонд­роз позво­ноч­ни­ка име­ет раз­ную лока­ли­за­цию и под­раз­де­ля­ет­ся на осте­о­хонд­роз шей­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, груд­но­го и пояс­нич­но-крест­цо­во­го отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

1. Физ­куль­ту­ра долж­на про­хо­дить в поме­ще­нии с хоро­шей вен­ти­ля­ци­ей, отлич­ный вари­ант — на улице.
2. Заня­тия про­во­дят­ся толь­ко в пери­од ремис­сии забо­ле­ва­ния (когда нет симптомов).
3. Одеж­да на заня­ти­ях ЛФК пред­по­ла­га­ет­ся широ­кая, не стес­ня­ю­щая дви­же­ний и дышащая.
4. Все дви­же­ния плав­ные, ампли­ту­да и коли­че­ство повто­ре­ний посте­пен­но увеличиваются.
5. Если начи­на­ют­ся болез­нен­ные ощу­ще­ния, сле­ду­ет немед­лен­но пре­кра­тить занятие.
6. Пред­ва­ря­ют заня­тия и окан­чи­ва­ют изме­ре­ния дав­ле­ния и пуль­са. Когда эти пока­за­те­ли отли­ча­ют­ся от нор­маль­ных, сле­ду­ет сни­зить нагрузку.
7. Жела­тель­но в тече­ние все­го заня­тия при­слу­ши­вать­ся к сво­е­му дыха­нию, это повы­сит эффек­тив­ность. Все упраж­не­ния на рас­тяж­ку выпол­ня­ют­ся на выдохе.
8. Очень важ­но посте­пен­но повы­шать нагруз­ку и коли­че­ство повто­ров, это сни­зит риск трав­ма­тиз­ма и предот­вра­тит переутомление.
9. Упраж­не­ния важ­но выпол­нять регу­ляр­но, так мож­но добить­ся ско­рей­ше­го результата.
10. Перед нача­лом само­сто­я­тель­ных заня­тий необ­хо­ди­мо про­кон­суль­ти­ро­вать­ся с вра­чом и согла­со­вать с ним ком­плекс упражнений.

Сле­ду­ет пом­нить, что ЛФК не про­во­дит­ся, когда начи­на­ют­ся при­зна­ки обостре­ния: боле­вые ощу­ще­ния. После ком­плек­са ЛФК они могут уси­лить­ся и при­чи­нить неудобства.  

ЛФК при остеохондрозе верхнего (шейного) отдела позвоночника

Шей­ный отре­зок позво­ноч­ни­ка уси­лен­но насы­щен сосу­да­ми, пита­ю­щи­ми голов­ной мозг. Поэто­му в боль­шей сте­пе­ни про­яв­ле­ния осте­о­хонд­ро­за вызы­ва­ют пло­хое снаб­же­ние кро­вью голову.

Выде­ля­ют неко­то­рые нев­ро­ло­ги­че­ские син­дро­мы при остеохондрозе:

1. Син­дром пле­че­ло­па­точ­но­го периартрита.

При этом пле­че­вой сустав, пле­чо и шея стра­да­ют боль­ше все­го. Часто у боль­ных раз­ви­ва­ет­ся ней­ро­ген­ное огра­ни­че­ние дви­же­ния пле­че­во­го суста­ва, она предо­хра­ня­ет под­мы­шеч­ный нерв от раз­дра­же­ния. То есть про­яв­ля­ет­ся боля­ми в спине, руке, невоз­мож­но­стю из-за ужас­ных болей дей­ство­вать рукой с боль­ной стороны. 

2. Кореш­ко­вый син­дром (шей­но-пле­че­вой радикулит).

Сдав­ли­ва­ют­ся кореш­ки спин­но-моз­го­вых нер­вов, пото­му что умень­ша­ют­ся меж­по­звон­ко­вые отвер­стия, так как у меж­по­зво­ноч­ных дис­ков тоже сни­жа­ет­ся высота.

Симп­то­мы: интен­сив­ная боль, состо­я­ние ухуд­ша­ет­ся при дви­же­нии голо­вой. Шей­ные мыш­цы нахо­дят­ся в напря­жен­ном состоянии.

3. Кар­диаль­ный синдром.

Похож на сте­но­кар­дию, так как при­сут­ству­ют боли в рай­оне серд­ца, но без изме­не­ний в самом серд­це. Еще про­яв­ле­ния: тахи­кар­дия и экс­тра­си­сто­лия из-за раз­дра­же­ния кореш­ков спин­но- моз­го­вых нервов.

4. Син­дром позво­ноч­ной артерии.

Харак­тер­ны голов­ные боли, голо­во­кру­же­ние с поша­ты­ва­ни­ем и поте­рей рав­но­ве­сия, тош­но­та, рво­та; ухуд­ша­ет­ся зре­ние, появ­ля­ют­ся «муш­ки» перед гла­за­ми; воз­ни­ка­ют боли и нару­ше­ние чув­стви­тель­но­сти в обла­сти глот­ки, твер­дом небе, язы­ке, сопро­вож­да­ет­ся хрип­ло­ва­тым голо­сом или он может про­пасть совсем. Еще про­яв­ля­ет­ся боля­ми или жже­ни­ем на зад­ней поверх­но­сти шеи и в заты­лоч­ной области.

Харак­тер­ны рас­строй­ства сна и памя­ти, пере­па­ды настро­е­ния и тре­во­га, раз­дра­жи­тель­ность, обид­чи­вость, сла­бость, вялость и ощу­ще­ния тяже­сти в голове.

Лече­ние шей­но­го осте­о­хонд­ро­за долж­но охва­ты­вать как лекар­ствен­ные мето­ды лече­ния, так и физические.

Одним из физи­че­ских мето­дов для лече­ния и про­фи­лак­ти­ки осте­о­хонд­ро­за явля­ет­ся лечеб­ная гимнастика.

Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе

Во вре­мя воз­дей­ствия на шей­ный отдел важ­но не пере­гру­зить мыш­цы шеи, поэто­му мы исполь­зу­ем ком­плекс ЛФК при уча­стии и дру­гих мышеч­ных групп.
В ком­плек­се исполь­зу­ет­ся и отдых, и пере­клю­че­ние дей­ствий. В ком­плек­се ЛФК есть под­го­то­ви­тель­ная, основ­ная и заклю­чи­тель­ная части.
Под­го­то­ви­тель­ная — это раз­мин­ка, раз­го­ня­ем кровь. Основ­ная — упраж­не­ния непо­сред­ствен­но для шеи, заклю­чи­тель­ная — рас­слаб­ле­ние и отвлечение.

Упраж­не­ния лежа на спине

1.  И.П.- лечь на спи­ну, ноги пря­мо, руки вдоль туло­ви­ща. При­под­нять и удер­жи­вать голо­ву в этом поло­же­нии 3–7 секунд. Повто­рить 1–3 раза.
2. Кисти у плеч: кру­го­вые дви­же­ния лок­тя­ми в одну и дру­гую сто­ро­ну по 4 раза, повтор 2–4 раза.
3. Руки вдоль туло­ви­ща, ноги согну­ты в колен­ных суста­вах. Ходь­ба лежа-30 секунд. Повтор 2–4 раза.
4. Руки вытя­ну­ты в пото­лок, пооче­ред­но тянуть руки к потол­ку, отры­вая лопат­ку от пола. Повтор 6–8 раз.
5. Руки вдоль туло­ви­ща, руки отве­сти через сто­ро­ны вверх — вдох, под­тя­нуть коле­но к гру­ди — выдох, не отры­вая голо­вы от пола. Повтор 4–6 раз.
6. Руки вдоль туло­ви­ща — нада­вить затыл­ком на пол, удер­жи­вать на 4 сче­та. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз.
7. При­под­нять голо­ву от пола, повер­нув ее чуть впра­во (на уровне сере­ди­ны клю­чи­цы) и удер­жи­вать в таком поло­же­нии на 4 сче­та, опу­стить, рас­сла­бить­ся. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз, затем так же в дру­гую сторону.
8. Руки на поя­се. Согнуть ноги в колен­ных суста­вах — вдох, разо­гнуть с рас­слаб­ле­ни­ем — выдох. Повтор 4–6 раз.
9. Руки вдоль туло­ви­ща. Све­сти лопат­ки, при­жи­мая их к полу, удер­жи­вать такое поло­же­ние на 4 сче­та. Рас­сла­бить­ся. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз.

ЛФК, лежа на пра­вом боку

1. Пра­вая рука вытя­ну­та, на ней лежит пра­вое ухо, при­под­нять пра­вую руку вме­сте с голо­вой, удер­жи­вать поло­же­ние на 4 сче­та, опу­стить и рас­сла­бить­ся. Повтор 2–4 раза.
2. Левая рука вдоль туло­ви­ща, под­нять левую руку вверх-вдох, опу­стить-выдох. Повтор 2–4 раза.

Выпол­нить те же упраж­не­ния, лежа на левом боку.

ЛФК при шей­ном осте­о­хонд­ро­зе, лежа на животе

1. Голо­ва в упо­ре на лоб, руки на затыл­ке, лок­ти парал­лель­но полу. При­под­нять голо­ву вме­сте с рука­ми от пола, удер­жи­вать такое поло­же­ние на 4 сче­та, опу­стить и рас­сла­бить­ся. Повтор 2–4 раза.
2. Голо­ва в упо­ре на под­бо­ро­док, ладо­ни под под­бо­род­ком. На раз руки вытя­нуть впе­ред, на два- раз­ве­сти в сто­ро­ны, три- вытя­нуть впе­ред, четы­ре- исход­ное поло­же­ние. Повтор 2–4 раза.
3. Руки вытя­ну­ты впе­ред. Пла­ва­ние сти­лем «кроль», повтор 4–8 раз.

ЛФК при шей­ном осте­о­хонд­ро­зе в поло­же­нии “сидя”

Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся мед­лен­но до ощу­ще­ния боли.

1. Пра­вой ладо­нью давим на пра­вое коле­но, дер­жим 4 сче­та. Дру­гой рукой так же. Затем обе­и­ми рука­ми так же. Повтор каж­дой рукой 4–6 раз.
2. Пра­вое пле­чо тянем к пра­во­му уху, затем левое пле­чо к лево­му уху. Повтор упраж­не­ния 4–6 раз.
3. Оба пле­ча тянем к ушам, повтор 4–6 раз.
4. Кру­го­вые дви­же­ния сна­ча­ла пра­вым пле­чом, затем левым, потом дву­мя. Повтор по 8 раз в каж­дую сторону.
5. Руки в сто­ро­ны — вдох, обня­ли пле­чи — выдох. Повтор 3–4 раза.
6. Садим­ся на пра­вую сто­ро­ну стула: 
   1. — Рука вверх- вниз,
   2. — «пилим дро­ва»- рука вперед-назад,
   3. — рука вверх — опи­сы­ва­ем кру­ги по часо­вой стрел­ке и против,
   4. — под­нять руку вверх и опу­стить и встряхнуть.
7. Садим­ся на левую сто­ро­ну сту­ла — повто­ря­ем те же упражнения.
8. Садим­ся пря­мо — руки вверх — вдох, обхва­ти­ли коле­ни выдох.

Образ жиз­ни при осте­о­хонд­ро­зе шей­но­го отдела 

Что­бы жить пол­но­цен­но и без боли, и  пери­о­ды ремис­сии были дли­тель­ны­ми, а  обостре­ния бес­по­ко­и­ли реже, необ­хо­ди­мо соблю­дать общие прин­ци­пы заня­тий ЛФК, о кото­рых писа­лось выше.

Важ­но пом­нить, что кру­го­вые вра­ща­тель­ные дви­же­ния голо­вой луч­ше не делать, это может при­ве­сти к трав­ми­ро­ва­нию шеи.

Про­фи­лак­ти­ка раз­ви­тия осте­о­хонд­ро­за шей­но­го отдела

• Регу­ляр­ное посе­ще­ние орто­пе­да с ран­не­го школь­но­го воз­рас­та. По необ­хо­ди­мо­сти кор­рек­ти­ро­вать искрив­ле­ния позво­ноч­ни­ка и нару­ше­ния осанки.
• Зани­мать­ся спор­том, в первую оче­редь пла­ва­ни­ем, что­бы фор­ми­ро­вал­ся мышеч­ный корсет.
• Упо­треб­лять про­дук­ты, кото­рые при­вно­сят в орга­низм каль­ций и маг­ний (рыба и море­про­дук­ты, шпи­нат, бобы, оре­хи, семеч­ки, горох, хлеб гру­бо­го помо­ла, молоч­ные про­дук­ты, сыры).
• Не допус­кать накоп­ле­ния лиш­не­го веса.
• Сум­ки вешать на пле­чо нель­зя, жела­тель­но носить рюкзаки.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Груд­ной осте­о­хонд­роз встре­ча­ет­ся реже дру­гих видов болез­ни — шей­но­го и пояс­нич­но­го осте­о­хонд­ро­за из-за наи­мень­шей подвиж­но­сти и наи­боль­шей защи­щен­но­сти бла­го­да­ря мыш­цам и ребрам.

При­зна­ки груд­но­го осте­о­хонд­ро­за:

1. боль в гру­ди, уси­ли­ва­ю­ща­я­ся по ночам, при дол­гом нахож­де­нии в одном поло­же­нии тела, при пере­охла­жде­нии, при накло­нах в сто­ро­ну и пово­ро­тах, при боль­шой физи­че­ской нагрузке;
2. меж­ло­па­точ­ная боль, когда под­ни­ма­ет­ся пра­вая или левая руки;
3. боль уси­ли­ва­ет­ся при глу­бо­ком дыхании;
4. боль меж­ду рёб­ра­ми во вре­мя ходьбы;
5. ощу­ще­ние сдав­ли­ва­ния гру­ди и спины.

Боль при обостре­нии болез­ни может длить­ся несколь­ко недель.

Выде­ля­ют допол­ни­тель­ные симп­то­мы груд­но­го остеохондроза:

— неме­ют отдель­ные участ­ки кожи;

— холод в ногах, ино­гда жже­ние и зуд;

— шелу­шит­ся кожа, лома­ют­ся ногти;

— боли в обла­сти глот­ки и пищевода;

— пло­хо рабо­та­ют орга­ны пищеварения.

У груд­но­го осте­о­хонд­ро­за есть два симп­то­ма — дор­са­го и дорсалгия.

Дор­са­го — это рез­кая ост­рая боль в гру­ди. Воз­ни­ка­ет после моно­тон­ной рабо­ты в одной и той же позе. Когда слу­ча­ет­ся при­ступ, ста­но­вит­ся труд­но дышать, и если вра­ща­ет­ся верх­няя часть тела, боль усиливается.

Дор­сал­гия — не силь­ная боль в обла­сти пора­жён­ных меж­по­зво­ноч­ных дис­ков, начи­на­ет­ся посте­пен­но и про­дол­жа­ет­ся до 2–3 недель. Ощу­ще­ния боли уси­ли­ва­ют­ся, когда глу­бо­кое дыха­ние, ночью и может не хва­тать воз­ду­ха. Про­хо­дит после корот­кой ходьбы.

При­чи­ны осте­о­хонд­ро­за грудного:

— ком­пью­тер­ная работа;

— частое вожде­ние автомобиля;

— полу­чен­ные трав­мы позвоночника;

— сла­бые мыш­ца­ми спины;

— ско­ли­оз и дру­гие нару­ше­ния осанки.

Чем опа­сен груд­ной остеохондроз

Если лече­ние не свое­вре­мен­ное и непра­виль­ное, то осте­о­хонд­роз груд­но­го отде­ла может вызвать сле­ду­ю­щие болезни:

— про­тру­зию и гры­жу груд­но­го отде­ла позвоночника;

— ком­прес­сию спин­но­го мозга;

— про­бле­мы с серд­цем, кишеч­ни­ком, пече­нью, поч­ка­ми и под­же­лу­доч­ной железой;

— нару­ше­ния в две­на­дца­ти­пёрст­ной киш­ке, пери­сталь­ти­ку кишеч­ни­ка, дис­ки­не­зию желч­но­го пузыря;

— меж­рё­бер­ную нев­рал­гию — сдав­ли­ва­ние или раз­дра­же­ние меж­рё­бер­ных нервов.

С чем мож­но спу­тать осте­о­хонд­роз груд­ной клетки

Из-за раз­но­об­ра­зия симп­то­мов его лег­ко пере­пу­тать со сле­ду­ю­щи­ми заболеваниями:

— сте­но­кар­ди­ей, инфарк­том. Отли­чие: после при­ё­ма сер­деч­ных лекарств боли в гру­ди не про­хо­дят, кар­дио­грам­ма паци­ен­та в норме;

— аппен­ди­ци­том, холе­ци­сти­том, почеч­ной коликой;

— гастри­том, язвой, колитом;

— пато­ло­ги­ей молоч­ных желёз;

— пнев­мо­ни­ей. Вос­па­ле­ние лёг­ких отли­ча­ет от осте­о­хонд­ро­за кашель, одыш­ка и повы­шен­ная температура.

Про­фи­лак­ти­ка груд­но­го остеохондроза

Реко­мен­ду­ем для про­фи­лак­ти­ки болезни:

— в тече­ние дня на 40–50 минут при­лечь — сни­ма­ет нагруз­ку с позвоночника;

— менять позу каж­дые 2 часа, вста­вай­те со сту­ла, делать 2–4 накло­на в раз­ные сто­ро­ны, потя­нуть­ся, рас­пра­вить пле­чи, если рабо­та сидячая;

— жела­тель­но занять­ся вод­ны­ми вида­ми спор­та: пла­ва­ни­ем, дай­вин­гом, аквааэробикой;

— ста­рать­ся не пере­охла­ждать­ся, сохра­нять спи­ну в тепле;

— регу­ляр­но делать упраж­не­ния лечеб­ной физкультуры.

Зна­че­ние ЛФК при груд­ном остеохондрозе

ЛФК — это эффек­тив­ный спо­соб сфор­ми­ро­вать силь­ный мышеч­ный кор­сет, бла­го­да­ря это­му в даль­ней­шем мож­но избе­жать реци­ди­вов болез­ни. Мож­но повы­сить подвиж­ность груд­но­го отде­ла позво­ноч­ни­ка, уве­ли­чить ампли­ту­ду дви­же­ний в суста­вах: как в меж­по­зво­ноч­ных, так и в реберно-позвоночных;

обес­пе­чить пра­виль­ное глу­бо­кое дыха­ние; раз­ра­бо­тать и укре­пить мыш­цы пле­че­во­го поя­са; укре­пить мыш­цы спи­ны, вос­ста­но­вить физио­ло­ги­че­ские изги­бы и сфор­ми­ро­вать пра­виль­ную осан­ку, бла­го­да­ря это­му сокра­ща­ет­ся нагруз­ка на позво­ноч­ник и меж­по­звон­ко­вые дис­ки; устра­нить ско­ван­ность глу­бо­ких мышц спи­ны; укре­пить дыха­тель­ные мыш­цы; улуч­шить вен­ти­ля­цию лег­ких; пре­ду­пре­дить воз­мож­ные осложнения.

ЛФК вли­я­ет на улуч­ше­ние легоч­ной вен­ти­ля­ции — это очень важ­но для паци­ен­тов, кото­рые боят­ся глу­бо­ко вдох­нуть, так как глу­бо­кий вдох про­во­ци­ру­ет силь­ную боль в спине. Нали­чие подоб­ной свя­зи застав­ля­ет боль­ных посте­пен­но сни­жать глу­би­ну вхо­да полу­ча­ет­ся гипо­вен­ти­ля­ция (недо­ста­точ­ная вен­ти­ля­ция) ниж­них отде­лов лег­ких, что может спро­во­ци­ро­вать раз­ви­тие пнев­мо­нии и ряда дру­гих легоч­ных патологий.

ЛФК чрез­вы­чай­но поло­жи­тель­но вли­я­ет на тече­ние забо­ле­ва­ния. Что­бы  пре­ду­пре­дить неже­ла­тель­ные послед­ствия, сле­ду­ет соблю­дать общие прин­ци­пы заня­тий, кото­рые опи­са­ны выше.

Ком­плекс лечеб­ной гим­на­сти­ки при груд­ном остеохондрозе

1. ИП – лёжа на спине с согну­ты­ми в коле­нях нога­ми. Ноги при­жать к гру­ди рука­ми, потя­нуть на себя, слег­ка ото­рвав пояс­ни­цу, напрячь мыш­цы живо­та. Зафик­си­ро­вать поло­же­ние на 5 секунд. Мед­лен­но вер­нуть­ся в ИП. Повто­рить 2 раза.
2. ИП – руки вытя­ну­ты за голо­вой, ноги выпрям­ле­ны. Потя­нуть левую руку и пра­вую ногу рас­тя­ги­вая позво­ноч­ник, зафик­си­ро­вать на несколь­ко секунд. То же с дру­гой рукой. Темп мед­лен­ный. Повто­рить 3 раза с каж­дой стороны.

3. ИП — лёжа на спине, пря­мые руки в сто­ро­ны. Нож­ни­цы гори­зон­таль­ные. Скре­стить пря­мые руки перед собой и раз­ве­сти в сто­ро­ны. Повтор 10–12 раз.

4. ИП — лёжа на спине — нож­ни­цы вер­ти­каль­ные: пра­вая пря­мая рука ввер­ху, за голо­вой, левая пря­мая вдоль туло­ви­ща. Сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10–12 раз.
5. ИП — на живо­те, руки вдоль туло­ви­ща, ладо­ня­ми вниз. Отры­ва­ем голо­ву и пле­чи, тянем  пле­чи назад и сво­дим лопат­ки. Удер­жи­ва­ем на 4 счё­та. Опус­ка­ем и рас­слаб­ля­ем­ся. Повтор 4–6 раз.
6. ИП — на чет­ве­рень­ках, тянем пря­мую пра­вую руку впе­рёд с удер­жа­ни­ем до 4 счё­тов. Так же левой. Повтор по 4–6 раз.

7. ИП — на чет­ве­рень­ках, нос смот­рит в пол, голо­ву не запро­ки­ды­ва­ем, пра­вая  пря­мая рука в сто­ро­ну. Из это­го поло­же­ния рука вверх и вниз. Так же дру­гой. Повтор 10–12 раз каж­дой рукой.

8. ИП – стоя на чет­ве­рень­ках. Под­нять голо­ву, про­гнуть­ся, вдох, опу­стить голо­ву, округ­лить спи­ну, про­чув­ство­вать напря­же­ние мышц спи­ны и гру­ди, выдох. Темп мед­лен­ный. Повто­рить 5 раз.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Наи­бо­лее часто в силу осо­бен­но­стей ана­то­ми­че­ско­го стро­е­ния и функ­ци­о­наль­ной нагруз­ки, пора­жа­ет­ся пояс­нич­ный отдел позвоночника.

Нев­ро­ло­ги­че­ские про­яв­ле­ния пояс­нич­но-крест­цо­во­го осте­о­хонд­ро­за: боли раз­лич­но­го харак­те­ра в пояс­ни­це и ниж­них конеч­но­стях. Боль воз­ни­ка­ет в резуль­та­те раз­дра­же­ния кореш­ков спин­но- моз­го­вых нер­вов. Вокруг пора­жен­но­го участ­ка кореш­ка появ­ля­ет­ся отек, кото­рый уси­ли­ва­ет боль, в болез­нен­ный про­цесс вовле­ка­ет­ся окру­жа­ю­щая мышеч­ная ткань. Воз­ни­ка­ет мышеч­ный спазм, кото­рый давит на пора­жен­ный коре­шок, полу­ча­ет­ся пороч­ный круг. Что­бы это пре­кра­тить необ­хо­ди­мо воз­дей­ство­вать на мышеч­ную систе­му, предот­вра­тит или умень­шить спазм глу­бо­ких мышц спи­ны, укре­пить мышеч­ный корсет.

Для это­го необ­хо­ди­мо про­во­дить заня­тия лечеб­ной физ­куль­ту­рой, само­мас­саж, и пра­виль­но вести себя в быту.

При выра­жен­ных боле­вых ощу­ще­ни­ях в пояс­нич­ном отде­ле позво­ноч­ни­ка и в ниж­них конеч­но­стях реко­мен­ду­ет­ся ком­плекс ЛФК по щадя­ще­му режи­му  (в облег­чен­ных положениях).

Зада­чи ЛФК в этот период:

— рас­тя­же­ние и рас­слаб­ле­ние пато­ло­ги­че­ски напря­жен­ных мышц спины;

— уси­ле­ние кро­во- и лим­фо­об­ра­ще­ния в обла­сти пояс­нич­но­го отде­ла позвоночника.

При выпол­не­нии упраж­не­ний сле­ду­ет соблю­дать общие прин­ци­пы заня­тий, кото­рые опи­са­ны выше.

Ком­плекс лечеб­ной гим­на­сти­ки при пояс­нич­ном остеохондрозе

Щадя­щий режим.

Лежа на спине

1. Руки вдоль туло­ви­ща, ноги вме­сте. Под­нять руки вверх — вдох, опу­стить — выдох. Повтор 4–5 раз.
2. Согнуть и разо­гнуть сто­пы с одно­вре­мен­ным сжи­ма­ни­ем и раз­жи­ма­ни­ем паль­цев рук. 10 раз.
3. Кру­го­вые вра­ще­ния сто­па­ми по 4–6 раз в каж­дую сто­ро­ну. Повто­ров 2.
4. Пооче­ред­ное под­тя­ги­ва­ние колен к гру­ди. 6- 8 раз.
5. Пооче­ред­ное отве­де­ние в сто­ро­ну пра­вой руки — пра­вой ноги, левой руки — левой ноги. 4–6 раз.
6. Руки в «замок» за голо­ву. Под­ни­мая голо­ву, потя­нуть нос­ки ног на себя. Повто­рить 8 раз.
7. Руки вдоль туло­ви­ща. Под­нять руки вверх, одно­вре­мен­но потя­нуть нос­ки ног от себя- вдох, вер­нуть­ся в и.п.- выдох. Повтор 8 раз.
8. Ноги согнуть в коле­нях, поста­вить на шири­ну плеч. Пра­вым коле­ном достать левую сто­пу, затем левым коле­ном пра­вую сто­пу. Повтор 4–6 раз.
9. Ими­та­ция езды на «вело­си­пе­де». По 5 кру­гов в каж­дую сторону.
10. Руку поло­жить на живот. Сде­лать глу­бо­кий вдох живо­том, затем мед­лен­ный выдох. Повтор 3–4 раза.
11. Левая рука вдоль туло­ви­ща, пра­вая ввер­ху. Пооче­ред­ная сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10- 12 раз.
12. Ноги на ширине плеч, руки раз­ве­де­ны в сто­ро­ны. Пра­вой рукой достать левую кисть, вер­нуть­ся в и.п., затем левой рукой достать пра­вую кисть. Повтор 6–8 раз.
13. Пооче­ред­ное под­тя­ги­ва­ние колен к гру­ди с помо­щью рук. 6- 8 рук.
14. Согнуть и разо­гнуть сто­пы с одно­вре­мен­ным сжи­ма­ни­ем и раз­жи­ма­ни­ем паль­цев рук. 10 раз.

ЛФК, лежа на боку

1. На левом боку. Махо­вые дви­же­ния рукой и ногой вверх. 4- 6 раз.
2. Под­тя­ги­ва­ние коле­на к гру­ди. 6–8 раз.
3. Махо­вые дви­же­ния ногой впе­ред-назад. 6–8 раз.

На пра­вом боку повто­рить все упраж­не­ния, кото­рые дела­ли на левом боку.

Упраж­не­ния, стоя на четвереньках

1. Пооче­ред­ное отве­де­ние пря­мых рук в сто­ро­ны. 10–12 раз.
2. Пооче­ред­ные махо­вые дви­же­ния пря­мой ногой назад. 8–10 раз.
3. Пооче­ред­ное под­тя­ги­ва­ние пра­во­го коле­на к левой руке затем левого‑к пра­вой руке. 6–8 раз.
4. Под­тя­нуть пра­вое коле­но к гру­ди, спи­ну округ­лить, под­бо­ро­док под­тя­нуть к гру­ди. Вер­нуть ногу в ИП и яго­ди­ца­ми сесть на пят­ки, потя­нуть руки впе­рёд. Так же с дру­гой ногой. Повтор по 6–8 раз.
5. Пооче­ред­ное махо­вое дви­же­ние пря­мой ногой вверх и про­ти­во­по­лож­ной рукой вверх. Затем повто­рить дру­гой рукой и ногой. 6–8 раз.
6. «Пере­сту­па­ние» рука­ми впра­во и вле­во, ноги оста­ют­ся на месте. По 5 раз в каж­дую сторону.
7. Сесть на пят­ки без отры­ва рук от пола (в мед­лен­ном тем­пе) и потя­нуть­ся рука­ми впе­рёд, про­ги­бая спи­ну вниз, к полу. 6–8 раз.
8. Пере­ход в поло­же­ние сидя на пра­вую, а затем на левую яго­ди­цу, без отры­ва рук от пола. 6–8 раз.
9. Упе­реть­ся пря­мы­ми рука­ми в пол, голо­ву под­нять. Опус­кая голо­ву на грудь (не сги­бая руки), выгнуть спи­ну (осо­бен­но в поя­се), затем про­гнуть­ся. Выпол­нять мед­лен­но, 8- 10 раз.

Тре­ни­ру­ю­щий режим

(допол­ни­тель­но к упраж­не­ни­ям щадя­ще-тре­ни­ру­ю­ще­го режима).

При незна­чи­тель­ных боле­вых ощу­ще­ни­ях и вне ста­дии обостре­ния реко­мен­ду­ет­ся лечеб­ная гим­на­сти­ка по тре­ни­ру­ю­ще­му режиму.

Зада­чи:

— закон­чить фор­ми­ро­ва­ние мышеч­но­го корсета;

— нор­ма­ли­зо­вать ампли­ту­ду дви­же­ний в суста­вах ниж­них конечностей;

— стро­го дози­ро­ван­но выпол­нять упраж­не­ния, свя­зан­ные с дви­же­ни­я­ми в пояс­нич­ном отде­ле позвоночника.

Лежа на спине

1. Исход­ное поло­же­ние — ноги согну­ты в тазо­бед­рен­ных и колен­ных суста­вах, сто­пы опи­ра­ют­ся об опо­ру. Руки в «замок» за голо­ву. При­под­ни­ма­ние голо­вы и плеч от пола. 6–8 раз.
2. И.п.- голе­ни опи­ра­ют­ся о опо­ру, меж­ду сто­па­ми зажат тяже­лый мяч. Пере­не­се­ние мяча пра­во и вле­во. 6–8 раз.
3. Голе­ни опи­ра­ют­ся об опо­ру, меж­ду сто­па­ми тяже­лый мяч. Под­тя­ги­ва­ние коле­ней к под­бо­род­ку, с отры­вом голо­вы от пола. 6–8 раз.
4. Руки с ган­те­ля­ми пере­но­сят­ся в левую сто­ро­ну, коле­ни накло­ня­ют­ся в пра­вую, и наобо­рот. 6–8 раз.

5. Руки вдоль туло­ви­ща, ноги пря­мые . Через сто­ро­ны потя­нуть руки вверх за голо­ву одно­вре­мен­но сто­пы на себя, вдох. Руки вниз и сто­пы рас­сла­бить- выдох. Повтор 4 раза.

Лежа на животе

1. Руки вытя­ну­ты впе­ред. При­под­нять голо­ву и пле­чи, отве­сти левую руку назад — в сто­ро­ну, с пово­ро­том туло­ви­ща нале­во. То же повто­рить пра­вой рукой.
2. Отво­дя пря­мые руки назад, при­под­ни­мая верх­нюю часть туло­ви­ща, при­под­нять ноги, согну­тые в коле­нях. 6–8 раз.
3. Пооче­ред­ное сги­ба­ние и раз­ги­ба­ние ног в колен­ных суста­вах. 15–20 раз.

При выпол­не­нии упраж­не­ний необ­хо­ди­мо сле­дить за часто­той сер­деч­ных сокра­ще­ний. Что­бы интен­сив­ность нагруз­ки была опти­маль­ной, пульс не дол­жен пре­вы­шать 120–140 уд.в мину­ту. Изме­ре­ние пуль­са про­во­дит­ся в нача­ле и в кон­це занятия.

Пра­ви­ла пове­де­ния в быту при осте­о­хонд­ро­зе пояс­нич­но­го отдела

Что­бы осте­о­хонд­роз не обострял­ся, нуж­но избе­гать физи­че­ских дей­ствий и поло­же­ний спи­ны, веду­щих к рез­ко­му сокра­ще­нию мышц поясницы.

Умень­ша­ет нагруз­ку на пояс­нич­ный отдел лежа­чее поло­же­ние (на 50% сни­жа­ет дав­ле­ние внут­ри дис­ка), а вот сидеть при таком осте­о­хонд­ро­зе важ­но как мож­но мень­ше. В сто­я­чем поло­же­нии необ­хо­ди­мо чаще менять позу и пере­но­сить нагруз­ку с одной ноги на другую.

Сле­ду­ет избе­гать так­же дли­тель­но­го полу­на­клон­но­го поло­же­ния тела — в таком поло­же­нии дис­ки испы­ты­ва­ют мак­си­маль­ную нагруз­ку. Для это­го каж­дые чет­верть часа выпрям­ля­ем­ся, про­из­во­дим несколь­ко дви­же­ний в пояс­ни­це и очень плав­но несколь­ко пово­ро­тов туло­ви­ща, а так­же немно­го накло­нов назад-впе­ред (3–5 минут; без напря­же­ния и усилий).

При ходь­бе важ­но избе­гать рез­ких дви­же­ний и шагов. В транс­пор­те луч­ше ездить стоя.

При сидя­чей рабо­те боль­но­му необ­хо­ди­мо сле­дить за сво­ей позой и воле­вым уси­ли­ем кон­тро­ли­ро­вать ее — выпрям­лять спи­ну, не забы­вать про регу­ляр­ное выпрям­ле­ние и плав­ные наклоны.

Води­те­лям важ­но про­ду­мать, как уста­но­вить свое сиде­нье для обес­пе­че­ния мак­си­маль­но­го упо­ра для пояс­ни­цы. В обя­за­тель­ном поряд­ке необ­хо­ди­мы 5‑минутки пере­дыш­ки после 2–3 часов посто­ян­ной езды, во вре­мя кото­рых дела­ют разминку.

Сто­я­чая рабо­та тре­бу­ет опти­ми­за­ции рабо­че­го места, что­бы избе­жать накло­нов к нему. Для это­го мож­но уве­ли­чить, напри­мер, высо­ту сто­ла, удли­нить шваб­ру. Если нуж­но тянуть­ся вниз, важ­но не накло­нять­ся, а при­се­дать с пря­мой спи­ной.

Реко­мен­ду­ет­ся так­же избе­гать под­ня­тия тяже­стей, исполь­зо­вать кор­сет для пояс­ни­цы при физи­че­ской рабо­те, и ‚разу­ме­ет­ся, еже­днев­но выпол­нять ЛФК при остеохондрозе. 

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Состав­лен­ные выше ком­плек­сы поз­во­ля­ют при пра­виль­ном выпол­не­нии гаран­ти­ро­ван­но улуч­шить состо­я­ние и пре­ду­пре­дить ослож­не­ния осте­о­хонд­ро­за. Есте­ствен­но, это тре­бу­ет опре­де­лен­ных вре­мен­ных затрат. Кро­ме того, чаще все­го, осте­о­хонд­роз при­сут­ству­ет во всех отде­лах позво­ноч­ни­ка сра­зу. В усло­ви­ях ста­ци­о­на­ра выпол­ня­ют ЛФК толь­ко для наи­бо­лее пора­жен­но­го отде­ла. Одна­ко совер­шен­но логич­но, что лечить нуж­но весь позвоночник. 

Если выпол­нять все ука­зан­ные ком­плек­сы, то здесь у боль­но­го будет про­ис­хо­дить фор­ми­ро­ва­ние мышеч­но­го кор­се­та, и — вни­ма­ние — бонус: появит­ся под­тя­ну­тость фигу­ры. Для людей с мало­по­движ­ным обра­зом жиз­ни допол­ни­тель­ной нагруз­ки для тела и не нуж­но придумывать.
Хоть эти ком­плек­сы и не заме­нят тре­на­жер­ный зал (релье­фа мышц, само собой, не будет), про­изой­дет укреп­ле­ние глу­бо­ких мышц, что очень важ­но для здо­ро­вой рабо­ты не толь­ко опор­но-дви­га­тель­но­го аппа­ра­та, но и внут­рен­них органов.

Когда нет вре­ме­ни на пол­ный ком­плекс, но необ­хо­ди­мо поза­ни­мать­ся для улуч­ше­ния состо­я­ния, ощу­ще­ния лег­ко­сти в позво­ноч­ни­ке, пред­ла­га­ет­ся пяти­ми­нут­ный ком­плекс ЛФК, состо­я­щий из основ­ных наи­бо­лее важ­ных упражнений.

КОМПЛЕКС ЛФК — ПЯТИМИНУТКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Все упраж­не­ния выпол­ня­ют­ся сидя, жела­тель­но перед зер­ка­лом для кон­тро­ля сво­е­го тела, голо­ва пря­мо, под­бо­ро­док парал­лель­но полу; руки на поя­се, коле­ни вме­сте, упор на стопы.

1. Мед­лен­ные пово­ро­ты голо­вой впра­во и вле­во, с задерж­кой в конеч­ных поло­же­ни­ях на выдо­хе. На вдох — воз­врат в исход­ное поло­же­ние — голо­ва пря­мо, под­бо­ро­док парал­лель­но полу. Повтор 3–4 раза.
2. Мед­лен­ные накло­ны голо­вой к пра­во­му и лево­му пле­чу (пле­чи не под­ни­мать!) с задерж­кой в конеч­ных поло­же­ни­ях на выдо­хе. На вдо­хе — в исход­ное поло­же­ние. Повтор 3–4 раза.
3. Мед­лен­ный наклон голо­вы вниз, под­бо­род­ком тянуть­ся к гру­ди (зубы сомкну­ты, рот не откры­ва­ет­ся), тянуть­ся как мож­но ниже на выдо­хе. Воз­вра­тить­ся в И.П.- вдох. Назад голо­ву не запро­ки­ды­вать! Повто­рить 3–4 раза.
4. Мед­лен­но потя­нуть под­бо­ро­док к сере­дине пра­вой клю­чи­цы, затем пря­мо и к сере­дине левой клю­чи­цы. Повтор 4 раза.
5. Мед­лен­но накло­нить голо­ву вниз и под­бо­род­ком «чер­тить» полу­круг от одно­го пле­ча к дру­го­му и обрат­но (зубы сомкну­ты, рот не откры­ва­ет­ся). Повтор 4 раза.
6. Вытя­ги­вать голо­ву вверх, удер­жи­вать несколь­ко секунд и рас­сла­бить шею. Повто­рить 2–3 раза.
7. Упе­реть­ся кула­ка­ми в под­бо­ро­док и нажи­мать им в тече­ние несколь­ких секунд на кула­ки. Повтор 2–3 раза.
8. Упраж­не­ние на встреч­ное сопро­тив­ле­ние: кисти в «замок», рас­по­ло­жить на лоб. Давить ладо­ня­ми на лоб и лбом на ладо­ни, удер­жать несколь­ко секунд. Повтор 2–3 раза.
9. Так же с ладо­ня­ми на затылок.
10. Так же, поло­жив ладонь на голо­ву сбо­ку. Наклон голо­вы вбок, ока­зы­вая рукой сопротивление.
11. Так же, ладонь на обла­сти вис­ка. Пово­рот голо­вы в сто­ро­ну, ока­зы­вая рукой сопротивление.
12. И.П.- руки согну­ты в лок­тях, ладонь нало­же­на на ладонь, на уровне под­бо­род­ка. Тянуть­ся к ладо­ням пооче­ред­но лбом, под­бо­род­ком, пра­вым ухом, левым ухом. Повто­рить по 1 разу.

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

1. И.П.- сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Под­ни­ма­ние рук вверх — вдох, опус­ка­ние рук — выдох. Повтор 2–3 раза.
2. И.П.- то же. Под­ни­ма­ние и опус­ка­ние плеч с напря­же­ни­ем. Повтор 4–6 раз.
3. Сидя, ладо­ни к пле­чам. Кру­го­вые дви­же­ния в пле­че­вых суста­вах. По 10 раз в каж­дую сторону.
4. Сидя, ладо­ни к пле­чам, лок­ти в сто­ро­ны. Лок­ти све­сти перед собой, накло­нить голо­ву впе­ред, спи­ну округ­лить — выдох; отве­сти лок­ти назад, про­гнуть­ся в груд­ном отде­ле, голо­ву пря­мо- вдох. Повтор 3–4 раза.

5. И.П. — сидя, пря­мые руки в сто­ро­ны. Нож­ни­цы гори­зон­таль­ные. Скре­стить пря­мые руки перед собой и раз­ве­сти в сто­ро­ны. Повтор 10–12 раз.

6. И.П. — сидя — нож­ни­цы вер­ти­каль­ные: пра­вая пря­мая рука ввер­ху, за голо­вой, левая пря­мая вдоль туло­ви­ща. Сме­на поло­же­ния рук. Повтор 10–12 раз.
7. И.П. — сидя, руки в сто­ро­ны, кру­го­вые дви­же­ния пря­мы­ми рука­ми впе­рёд и назад. Повтор по 10–12 раз в каж­дую сторону.
8. И.П. — сидя, руки вдоль туло­ви­ща. Наклон туло­ви­ща впра­во. Затем в дру­гую сто­ро­ну. Повто­рить по 4–6 раз в каж­дую сто­ро­ну. Это упраж­не­ние мож­но выпол­нять сидя.

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ПОЯСНИЧНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

1. И.П.- лежа на живо­те. Руки согну­ты в лок­тях и при­жа­ты к телу, ноги пря­мые. При­под­нять верх­нюю часть туло­ви­ща на пря­мых руках, посмот­реть впра­во — вле­во с пово­ро­том голо­вы. Вер­нуть­ся в и.п., рас­сла­бить­ся.  Повтор 2–3 раза.
2. Руки вытя­ну­ты впе­ред, ноги пря­мые. «Кроль» рука­ми, с при­под­ни­ма­ние туло­ви­ща. Повтор 4–6 раз.
3. И.П.- тоже, «Брасс» рука­ми. Повтор каж­дой рукой 4–6 раз.
4. Кисти под под­бо­род­ком, пол­зем «по-пла­стун­ски», пооче­ред­но под­тя­ги­ва­ем коле­но к лок­тю. Повтор 4- 6 раз в каж­дую сторону.
5. То же, ноги пря­мые. Пооче­ред­ное под­ни­ма­ние ног вверх, носок «смот­рит» в пол. Повтор 4–6 раз каж­дой ногой.
6. Руки и ноги выпрям­ле­ны. Одно­вре­мен­но под­нять пря­мые руки и ноги вверх, задер­жать­ся на несколь­ко секунд, опу­стить и рас­сла­бить­ся. Повтор 3–4 раза.

Автор: спе­ци­а­лист по адап­тив­ной физ­куль­ту­ре Ека­те­ри­на Шишулина

Обнов­ле­ние ста­тьи 28. 01.2020 г.

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

9 лучших упражнений при остеохондрозе

Как вести себя во время и после лечения для достижения максимального результата.

     Остеохондроз  это общее, собирательное понятие, вобравшее в себя большое число заболеваний имеющих лишь одну общую черту — боли в спине. Дело врача разобраться в том, из какого источника идут боли, какие симптомы их сопровождают, и какие последствия они могут вызвать в конечном итоге. Врач и только врач может установить истину. Но врач, какой специальности? Обычно с болями в спине посылают к невропатологу. И это большое упущение нашей медицины. На самом деле боль, связанная с ущемлением нервов, занимает скромное третье место, среди всех причин болей в спине. Гораздо чаще мы имеем проблемы с мышцами и суставами позвоночника, а в их болезнях невропатолог, за редким исключением не сведущ.  Вот почему нужно обращаться к специально подготовленному специалисту — мануальному терапевту (его еще иногда называют вертеброневрологом или остеопатом).  Именно мануальный терапевт обладает необходимой суммой знаний в области болезней позвоночника. В ВР-клинике работают врачи, хорошо разбирающиеся в проблемах позвоночника, все наши врачи помимо подготовки по мануальной терапии имеют так же подготовку по физиотерапии. И это отличает нашу клинику от тысяч других, пытающихся лечить заболевания позвоночника. Мы единственные правообладатели уникальной высокоэффективной методики лечения межпозвонковых грыж ударно-волновой терапией.      Методика применяемая в нашей клинике — МФ УВТ специально разработана для лечения позвоночных грыж. Но она так же хорошо помогает и при других заболеваниях, вызывающих боли: при спондилоартрозе, спондилезе и миофасциальных болях. Следование некоторым простым правилам во время и после лечения повышает эффектность лечения и вселяет в наших пациентов уверенность в хорошем исходе дела. Не стоит пренебрегать этими правилами даже тогда, когда вы будите чувствовать себя полностью здоровым. Ведь межпозвонковых дисков в вашем позвоночнике много, и если мы вылечили один из них, это не значит, что не может пострадать другой. Здоровье  — это не подарок. Это постоянная работа над ним. Гимнастика, режим дня, режим труда и отдыха, отпуск – все это очень важно.

Причины болей в спине

спондилоартроз

грыжа диска

миофасциит

спондилолистез

спондилез

Cпондилоартроз

Спондилоартроз это хроническое воспаление суставов с последующей их деформацией и потерей функции. Возникает из-за перегрузок, переохлаждений и микротравм. 

Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках.  

Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов. 

Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.

Миофасциит

Миофасциит (миозит, миогелез, триггерные зоны) это хроническое воспалительно-дегенеративное состояние мышц с образованием плотных, болезненный узелков — триггеров.   Возникает из-за статических нагрузок, переохлаждений, микротравм и нервного перенапряжения.

Профилактика: Чередование статической и динамической нагрузок на мышцы, правильная осанка, ЗОЖ, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках. 

Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов. 

Рекомендации после проведения УВТ:  ЛФК, массаж, разумный спорт, правильная осанка.

Грыжа межпозвонкового диска

Межпозвонковая грыжа — разрыв фиброзного кольца позвоночного диска с вытеканием части пульпозного (полужидкого) ядра в позвоночный канал, ы результате чего образуется выпячивание — грыжа, которая часто ущемляет сосуды и нервные корешков. Возникает из-за статических нагрузок, микротравм (часто при занятиях спортом или физической работой), резкого поднятия больших грузов, толкания предметов и т.п.

Профилактика: Укрепление мышечного корсета с чередование статической и динамической нагрузок на мышцы, правильная осанка, ЗОЖ, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках. 

Лечение: Ударно-волновая терапия по методики МФ УВТ, мануальная терапия,  ЛФК, физиотерапия,  прием противовоспалительных нестероидных препаратов, миорелаксантов и мочегонных средств, в редких случаях оперативное лечение. 

Рекомендации после проведения УВТ:  ЛФК, массаж, разумный спорт, правильная осанка.

Спондилез

Спондилез — это хронический воспалительно-дегенеративный процесс, развивающийся в телах позвонков в месте их контакта с межпозвонковыми дисками, приводящий к образованию костных выступов, неоартрозов способных сдавливать различные структуры позвоночника: сосуды, нервы, связки. Возникает после грыж МПД, из-за перегрузок, переохлаждений и микротравм. 

Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК, тепло, баня, закаливание, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках. 

Лечение: Массаж (1 раз в квартал), ЛФК, мануальная терапия, УВТ, физиотерапия, в редких случаях прием противовоспалительных нестероидных препаратов. 

Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.

Cпондилолистез

Спондилолистез это сползание тела позвонка от должной оси позвоночника вперед (антелистез), назад (ретролистез) или в сторону (латеролистез) сопровождается деформацией позвоночных суставов с частичной  потерей их функции. Возникает из-за перегрузок и микротравм на фоне слабого мышечного и связочного корсета позвоночника. Реже возникает из за травм. 

Профилактика: Бережное отношение к позвоночнику, правильная осанка, гимнастика или ЛФК с укреплением мышц и связок, плавание, ношение корсета при сильных физических нагрузках. 

Лечение: Мануальная терапия, УВТ, ЛФК,физиотерапия.

Рекомендации после проведения УВТ: Ношение корсета в течение 3-х месяцев, ЛФК, массаж, мануальная терапия.

Во время лечения

1. Сообщайте врачу обо всех изменениях вашего состояния в день процедуры и после нее. Нормально если после первых 3 — 4 процедур ощущается усиление болей или дискомфорт. Но после 5-й и последующих процедур усиление болей нужно обязательно обсудить с врачом.

2. Пейте больше жидкости, на помогает выводить из организма усиленно образующие в период лечения шлаки.

3. Прекратите все спортивные и избыточные трудовые физические нагрузки на период лечения.  Больше отдыхайте, совершайте пешие прогулки.

4. Обратите внимание на ночной сон, если у вас бессоница обсудите с врачом целесообразность приема снотворных.

5. Ношение поясничного корсета важный элемент лечебного процесса. Носите корсет во соответствии с рекомендациями врача. В ряде случаев врач может назначить прием медикаментов.

После окончания  лечения

Все меры предосторожностей и рекомендации во время лечения актуальны и после лечения на протяжении  трех месяцев. В этот период необходимо постепенно расширять возможности своего тела в плате физической нагрузки. Постепенно наращиваем интенсивность, продолжительность и силу тренировок. Но помните! Ни во время ни сразу после тренировок не должны возникать или усиливаться боли в пояснице или конечностях. Появление боли свидетельствует о слишком больших нагрузках при занятиях. При появлении таких болей следует немедленно прекратить нагрузку, затянуть корсет и позвонить врачу. Ниже описанные 9 самых важныж упражнений. Они наиболее безопасны. Они также хорошо помогают поддерживать функциональность позвоночника и создают максимально благоприятные условия для заживления грыжи диска.  

Девять самых важных упражнений.

Упражнение № 1.

Из исходного положения лежа на спине взять руками голову в «замок». Плавными, подтягивающими движениями, очень медленно, сначала привести голову в максимальное положение сгибания, достав подбородком груди. Затем, уже отрывая спину от пола, медленно растягивать мышцы верхнего плечевого пояса и спины. При накоплении опыта, вы сможете растягивать их до поясничного отдела позвоночника. Во время выполнения этого упражнения возможны, довольно приятные похрустывания в позвонках. Это ощущение рождается при размыкании вакуумной полости позвоночных суставов и говорит об их разблокировании, что является положительным фактором.

Упражнение № 2.

Из исходного положения согнуть любую ногу и взять ее руками, в «замок», за колено. На  вдохе плавно подтягивать колено поочередно, сначала к противоположному, затем к плечу на своей стороне. При этом возникают более или менее сильные тянущие ощущения в области ягодичных мышц. Упражнение может быть болезненным при болях в поясничной области. Это упражнение нужно повторять по 5 раз каждой ногой к каждому плечу.

Упражнение № 3.

Нужно захватить руками оба колена, приведенные к животу. Спина выгибается «колесом». При этом возникает неустойчивое положение, которое вы должны использовать, чтобы прокатиться по полу «колесом» своей спины. Это достигается раскачиванием ног, как на качелях, только в более медленном темпе. При этом в спине, довольно часто, возникают приятные похрустывания позвонков и происходит самомассаж спины. По мере освоении упражнения на максимуме нужно доходить до лопаток.

Упражнение № 4.

Скрутка. Выполняется из положения лежа, раскинув руки. Одну ногу, не сгибая, перекинуть через другую, расположенную на полу, и максимально расслабить мышцы туловища и ног. Нужно добиться максимального расслабления мышц спины в течение 2 — 3 дыхательных циклов. Продолжительность растяжения 15 — 120 сек. Всего выполняется 1 – 3 повтора для каждой ноги. Во время выполнения этого упражнения также происходит устранение функциональных блоков между позвонками поясничного отдела позвоночника, что может проявляться похрустыванием и щелчками в этой области.

Упражнение № 5.

Положите правую руку на левое плече, а левую руку свободно опустите вниз. Далее, надавливая правой рукой на левое плече, таким образом, чтобы оно опускалось, наклоните голову максимально вправо, так, чтобы почувствовать растяжение мышц шеи на 5 — 7 секунд. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 6.

Расположите пальцы рук на задней поверхности шеи, на выступающем бугорке. Надавливая на этот бугорок, прогните спину вперед, на 5 секунд.  Всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 7.

Положите правую руку на правое плече, в области шеи. Левой рукой возьмите за локоть правой руки.  Около пяти секунд тянем правой рукой за локоть таким образом, чтобы он двигался влево до чувства растяжения мышц спины и плеча. При этом можно разворачивать корпус в сторону движения локтя.  То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 8.

Руки отведите за спину. Левой рукой возьмите за предплечье правой, как можно ближе к локтю (или за локоть). Тяните левой рукой правую вправо. В ту же сторону отклоняйте голову. Растягивайте мышцы плеча и шеи до 5 — 7 сек. То же повторите и в другую сторону, всего 3 – 5 повторов.

Упражнение № 9.

Упражнения для укрепления мышц шеи для ликвидации нестабильности. Поочередно упираемся кистью рук в лоб, темя, затылок и снова в темя (но с другой стороны!). Напрягайте мышцы плеча и шеи до 5 — 7 сек. Всего делаем 2 — 3 – 5 таких «кругов».

Гимнастика для шеи: 5 шагов против остеохондроза

Шейный остеохондроз — неприятное заболевание, которое часто дает о себе знать в самый неподходящий момент. Делимся простыми упражнениями, которые помогут снять боль в шее: их можно выполнять даже в офисе.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника отличается от аналогичной патологии в других отделах рядом особенностей. Наиболее «яркая» из них – сильные головные боли, головокружение и другие симптомы, которые могут серьезно напугать больного, особенно если они возникают внезапно.

Поэтому при выполнении комплекса упражнений обязательно ориентируйтесь на собственное самочувствие и не ставьте себе целью выполнить максимальное количество повторов или каждое из приведенных упражнений.

Выполняя разминку, помните: ее единственная цель – подготовить мышцы шеи и плечевого пояса к предстоящим нагрузкам. И от того, насколько ответственно вы подойдете к этому этапу гимнастики, во многом зависит ее эффективность.

•  Упражнение №1

Исходное положение: Стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены и расположены вдоль корпуса.
Поднять плечи вверх, затем опустить вниз. Повторить 20 раз.

• Упражнение №2

Исходное положение аналогично. Совершить круговое движение плечами (движения плечами вверх-вниз, но с амплитудой по кругу). Повторить 20 раз. 

•  Упражнение №3

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки разведены в стороны, ладони открыты. Обхватить себя руками за плечи, затем вернуть руки в исходное положение. Повторить 20 раз.

• Упражнение №4

Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая. Вытянуть правую руку вперед, согнуть ее в локте, достать кистью левую лопатку. Левой рукой взяться за ладонь правой руки и аккуратно выполнить 10 пружинящих движений вперед-назад.
Повторить то же самое с левой рукой.

•  Упражнение №5

Исходное положение: ноги стоят широко, корпус наклонен вперед почти на 90 градусов,поясницу прогнуть. Руки опущены вниз. Из этого положения развести руки в стороны, максимально соединив лопатки, затем вытянуть руки вперед, потянуться за руками, а потом снова опустить руки вниз. Повторить разведения рук 20 раз.

Кстати, гимнастика может стать не только частью лечения заболевания, но и отличной его профилактикой. Регулярное выполнение упражнений поможет снизить болевой синдром, снять обострение и предотвратить повторение приступов боли в шейном отделе позвоночника.

С помощью утепления воротниковой зоны вы предупреждаете спазмы кровеносных сосудов и мышц, которые могут стать причиной усиления или развития болевого синдрома, а также ухудшить кровоснабжение шейного отдела позвоночника.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе?

Изображение предоставлено: kalhh

В современном обществе практически невозможно встретить здоровых людей, а большинство болезней все «молодеет». Остеохондроз – очень распространенное заболевание.

Однако не все знают, как бороться с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или пытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.

Болезнь поражает молодых людей и спортсменов

Остеохондроз – комплекс дистрофических поражений суставных хрящей. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как на позвонки приходится максимальная нагрузка, также бывает остеохондроз шейного и грудного отделов.

Заболевание встречается сегодня у людей в возрасте 25 лет и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но основными являются: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большая нагрузка на спину, неправильные тренировки. Среди спортсменов это заболевание также распространено.

Остеохондроз может развиться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвонковые диски.Они, как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болезненных ощущений. Причиной болей в спине является смещение положения диска, который начинает защемлять близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и в конечностях. Также боль и онемение, которые испытывает человек с таким заболеванием, чаще всего вызваны спазмом мышц-стабилизаторов позвоночника (глубокие мышцы спины). Эти мышцы включаются в спазм потому, что происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов и мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию гораздо больше, чем обычно.

Можно ли вылечить позвоночник спортом?

Прежде чем выбирать для себя нагрузку, в идеале стоит пройти обследование у хорошего врача-специалиста. И только потом обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не может определить наличие этого заболевания, особенно если нет явных симптомов. Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а как, наоборот, следует обратить внимание на это заболевание.

Фото: arhy82

Вылечить болезнь в спортзале нельзя.К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача занятий в зале – снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины. Медицине давно известно, что позвонки фиксируются глубокими мышцами спины, окружающими позвоночный столб. Из этого следует, что основная задача тренировок при остеохондрозе – укрепление глубоких мышц спины посредством упражнений с отягощением. Также силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что предотвращает дальнейшее разрушение диска.

Лечение должно быть комплексным. При остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

Какие упражнения можно делать, а какие запрещены

В период обострения заболевания тренировки противопоказаны. Следует проводить медикаментозное лечение. По мере уменьшения болей в спине можно постепенно добавлять тренировки в фитнес-клуб. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег трусцой, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторная нагрузка на межпозвонковый диск может усугубить состояние.

Силовые тренировки в тренажерном зале изначально носят больше реабилитационный характер и имеют другие задачи – набор мышечной массы, похудение, поэтому силовые упражнения уходят на второй план. Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник (приседания с грифом на плечах, становая тяга с грифом, наклоны грифом на плечи, выпады грифом на плечи, жим грифом от груди или сзади голова). Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом 70-80 градусов с фиксированной спиной.

Обязательно включать в тренировку растяжку позвоночника, исключаются чрезмерные прогибы в пояснице. Исключаются все упражнения, вызывающие боль. Из кардиотренажеров нужно выбрать горизонтальный велотренажер, на нем рекомендуется плавать. На беговой дорожке допустима быстрая ходьба.

Вес гантелей подбирается индивидуально – в зависимости от состояния человека.

Бороться с этим заболеванием можно и нужно, главное подобрать квалифицированного тренера, который подберет правильную нагрузку, а главное – нужно прислушиваться к своему телу и следить за собственными ощущениями.

Диета при остеохондрозе

Изображение предоставлено: Porohow

Необходимо пить больше чистой воды для нормализации состояния студенистого ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, которые разрушают хрящевую ткань и способствуют сокращению сосудов. Также исключить сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение в сосудах. Исключить жирное, копченое, острое и соленое.

Полезные продукты при остеохондрозе должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды.Их вещества должны доставляться с кровью и хорошо усваиваться тканями.

Стоит есть продукты, богатые кальцием (большую часть его составляет кунжутное молоко), фосфором (рыба, например, лосось, сельдь), а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3.

упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Какие упражнения помогают облегчить остеохондроз поясничного отдела позвоночника?

Польза упражнений при остеохондрозе поясницы (нижней части спины) кажется безграничной: они укрепляют структуры позвоночника (такие как кости, мышцы и суставы), способствуют питанию дисков и улучшают общее самочувствие.Ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать 4 упражнения на растяжку для уменьшения болей в спине, вызванных остеохондрозом поясницы: наклон таза, колено к груди, вращение нижней части туловища и разгибание рук и ног на четвереньках.

Упражнения и растяжки, показанные в видеороликах выше, предназначены для людей с поясничным DDD. Есть ли у вас остеохондроз на шее? Посмотрите серию видеороликов: Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, чтобы включить растяжку в свои тренировки.

Наклон таза

Назначение: Для укрепления мышц нижней части живота и повышения гибкости нижней части спины.

Как выполнять наклон таза:

1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.
2. На выдохе напрягите мышцы живота, прижмите пупок к полу и распрямите поясницу.
3. Удерживать 5 секунд. Расслабляться.
4. Повторить 10 раз, удерживая каждый раз по 5 секунд.

Как узнать, правильно ли я делаю наклон таза?

• Той же рукой поместите мизинец на тазовую кость, а большой палец на нижнее ребро.
• Когда вы сжимаете мышцы живота, мизинец и большой палец должны сближаться.

Наклоны таза помогут вам мягко растянуть нижнюю часть спины. Источник фото: 123RF.com.

Колено к груди

Назначение: Для уменьшения давления на поясничные спинномозговые нервы и облегчения болей в спине.

Как выполнить приседание коленом к груди:

1. Лягте на спину, поставив ноги на пол.
2. Подтяните правое колено к груди, удерживая руками ногу в вытянутом положении. Задержитесь на 10 секунд.
3. Опустите правую ногу и повторите упражнение с левым коленом. Задержитесь на 10 секунд.
4. Повторить каждой ногой от 3 до 5 раз.
5. После растяжки каждой ноги по отдельности выполните упражнение, удерживая оба колена в растянутом положении.Задержитесь на 10 секунд и повторите от 3 до 5 раз.

Чередование растяжки колена и груди может помочь уменьшить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

Вращение нижней части туловища

Назначение: Для повышения подвижности и гибкости позвоночника.

Как выполнить вращение нижнего туловища:

1. Лягте на спину в положение лежа на крюке (колени согнуты, стопы на полу).
2. Поверните колени в одну сторону, удерживая их от 3 до 5 секунд.
3. Сокращая мышцы живота, медленно поверните колени в другую сторону и задержитесь на 3-5 секунд.
4. Повторить до 10 раз с обеих сторон.

Как узнать, правильно ли я выполняю упражнение с вращением нижней части туловища?

• Во время растяжки вы должны чувствовать легкое растяжение в нижней части спины и бедре.

Модифицированный вариант поворота нижнего туловища продемонстрирован на видео.Источник фото: 123RF.com.

Разгибание рук и ног на четвереньках

Назначение: Для укрепления и стабилизации мышц живота и нижней части спины.

Как выполнять разгибание рук и ног на четвереньках:

1. Начните с положения на четвереньках или на столе, напрягая мышцы живота на протяжении всего упражнения. Напрягая брюшной пресс, вы будете держать спину в прямом положении.
2. Аккуратно поднимите левую ногу за собой и удерживайте от 3 до 5 секунд.
3. Повторите с правой ногой и удерживайте от 3 до 5 секунд.

Готовы перейти на расширенную версию? Если вы можете с комфортом выполнить это упражнение до 10 раз, вы также можете включить в растяжку руки. Вытяните правую руку, поднимая левую ногу, и вытяните левую руку, поднимая правую ногу.
На этом изображении показана модифицированная версия упражнения на разгибание рук и ног на четвереньках, которое может помочь вам укрепить мышцы живота и нижней части спины.Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения уменьшают боль при поясничном остеохондрозе?

Эти упражнения с малой ударной нагрузкой направлены на укрепление и подготовку опорной системы позвоночника — кора (мышц живота) и спинных мышц. Какая связь между сильным кором и здоровьем спины? Мышцы кора и позвоночника действуют как внутренняя скоба, поддерживающая позвоночник. Сохранение прочности этих структур оказывает меньшее давление на позвоночник, поэтому вы будете чувствовать меньше боли.Вот почему так важны упражнения, направленные на укрепление позвоночника и повышение гибкости — крепкие позвоночники противостоят боли.

Активный образ жизни также помогает поддерживать здоровье дисков, так как позвоночные диски нуждаются в движении для получения питательных веществ.

Могут ли упражнения при поясничном остеохондрозе навредить мне?

Прежде чем приступить к этим упражнениям на растяжку или к любой новой программе упражнений, всегда сначала поговорите со своим специалистом по позвоночнику . Дегенеративный остеохондроз поясничного отдела позвоночника — это состояние, которое требует особой осторожности, прежде чем приступать к новому виду деятельности, даже если это кажется таким же безобидным, как легкая растяжка.Одобрение вашего врача гарантирует, что ваши действия будут соответствовать их назначению — помогут вам чувствовать себя лучше, а не хуже.

4 упражнения на растяжку, описанные в этой статье, являются общими рекомендациями, но ваш врач может направить вас к физиотерапевту или другому тренеру, чтобы тот показал вам, как выполнять другие упражнения и упражнения на растяжку, учитывающие ваш конкретный диагноз остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Эти специалисты могут составить для вас план упражнений, который поможет справиться с болью в пояснице и предотвратить ее ухудшение.

И, наконец, не забывайте о послаблении во время тренировки. Выполнение малоинтенсивных упражнений и растяжек может иметь большое значение для здоровья вашего позвоночника. Сосредоточьтесь на последовательности и слушайте свое тело. Если вы испытываете боль или другие симптомы (например, онемение или покалывание) во время физической активности, прекратите тренировку и немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Ожирение и остеохондроз

Лечение рассекающего остеохондрита голеностопного сустава в Милуоки | OCD Talus Surgery & Recovery | Боль в таранной кости при ходьбе | Скол кости в лодыжке после растяжения связок | Advanced Foot & Ankle of Wisconsin LLC Milwaukee — Brookfield

Понимание поражений голеностопного сустава при ОКР и способы их лечения

Рассекающий остеохондрит (ОКР) может развиться в любом возрасте, как правило, после вывиха голеностопного сустава. Затяжная боль после растяжения связок лодыжки или ощущение, что лодыжка «застревает» или «цепляется», может быть признаком костного скола в лодыжке. Существуют эффективные методы лечения ОКР таранной кости. Заботливые хирурги-ортопеды из Advanced Foot & Ankle of Wisconsin диагностируют истинный источник вашей боли в лодыжке, чтобы вы могли вылечиться.

Свяжитесь с нами сегодня!

Что такое ОКР поражение лодыжки?

Таранная, малоберцовая и большеберцовая кости образуют голеностопный сустав.

Костно-хрящевые поражения представляют собой тип перелома на поверхности лодыжки (таранной кости).ОКР-поражения также называют рассекающим остеохондритом или костно-хрящевыми переломами.

Костно-хрящевые поражения чаще всего встречаются в коленном суставе, а голеностопный сустав является следующим по частоте поражения суставом.

ОКР голеностопного сустава представляет собой особый тип повреждения нижней кости голеностопного сустава. Большая часть таранной кости покрыта хрящом. Вместе с большеберцовой и малоберцовой костями (костями голени) образует голеностопный сустав.

При травме типа перекатывания или скручивания часть таранной кости может сдавливаться или срезаться с другой костью в голеностопном суставе.Это может вызвать:

• Пузыри на слоях хряща
• Кистоподобные поражения кости под хрящом
• Перелом костного и хрящевого слоев
• Частичное или полное отделение фрагмента кости (перелом костной крошки)

Остеохондральное поражение таранной кости (ОТП) — это общий термин, описывающий любое повреждение или аномалию таранной кости и хряща.

Остеохондрит — это поражение, которое обычно вызывает боль и тугоподвижность голеностопного сустава и поражает все возрастные группы.

Причины OLT

Остеохондрит таранной кости вызывается травматическим повреждением голеностопного сустава, обычно растяжением связок голеностопного сустава с перекатыванием внутрь. OLT может быть вызвана любой травмой лодыжки типа скручивания, если она достаточно тяжелая.

Иногда травмы голеностопного сустава заживают труднее, потому что кровоснабжение костей лодыжки не такое обильное, как в других частях тела.

Если кровоснабжение таранной кости нарушено в результате травмы, это может привести к отмиранию участка кости, что приведет к осколочному перелому.Таким образом можно диагностировать остеохондрит голеностопного сустава, даже если не было недавней тяжелой травмы голеностопного сустава.

Остеохондрит может быть вызван недавней или недавней травмой голеностопного сустава.

Симптомы ОКР на лодыжке

Рассекающий остеохондрит, как и другие растяжения связок голеностопного сустава, вызывает отек, боль и неспособность переносить вес. Со временем отек может сохраняться, а боль может стать более общей ноющей.

В зависимости от расположения костной стружки некоторые пациенты ощущают «захватывающее» ощущение при определенных движениях голеностопного сустава.

Независимо от того, как давно вы получили травму лодыжки, если боль не проходит, крайне важно получить профессиональную оценку. Если остеохондральные поражения на лодыжке не диагностированы на ранней стадии, фрагмент кости вряд ли заживет и может продолжать вызывать проблемы.

Варианты лечения ОКР поражений голеностопного сустава

Если ОТП диагностируется сразу после травмы, иммобилизация стопы и голеностопного сустава на некоторое время обычно решает проблему. Скорее всего, у вас будет гипс, и вам придется пользоваться костылями в течение нескольких недель, чтобы травма кости зажила.Однако в более тяжелых случаях может быть показана операция на лодыжке.

Рассекающий остеохондрит Хирургия голеностопного сустава

Профессиональный диагноз – первый шаг к выздоровлению.

Во время операции из голеностопного сустава удаляют свободные фрагменты хряща и кости, а в некоторых случаях в дефекте делают небольшие отверстия для стимуляции новых кровеносных сосудов и формирования рубцовой ткани, которая заполнит дефект.

Восстановление после хирургического вмешательства на лодыжке с расслаивающим остеохондритом, скорее всего, потребует на какое-то время удержать вес тела на лодыжке. Ваш врач может также порекомендовать упражнения или физиотерапию для улучшения диапазона движений, силы и функции.

Предотвращение травм лодыжки при ОКР

Профилактика костно-хрящевых поражений означает предотвращение травматических повреждений голеностопного сустава, таких как растяжения связок. Наши ортопеды рекомендуют:

• Растяжка до и после тренировки
• Делайте упражнения, чтобы улучшить равновесие и укрепить ноги и лодыжки
• Включите растяжку в свои тренировки, чтобы улучшить гибкость ног (недостаточный диапазон движений в бедрах и коленях может привести к травмам лодыжек)
• Наденьте ортез на лодыжку или используйте бинт для фиксации слабой лодыжки

Если у вас было растяжение связок голеностопного сустава, вы думаете, что у вас может быть ОКР таранной кости, или у вас есть какие-либо проблемы с одной или обеими лодыжками, обратитесь к ортопеду в Advanced Foot & Ankle of Wisconsin сегодня.

5 клиник подиатрии в районе Милуоки, где лечат рассекающий остеохондрит голеностопного сустава

Позвоните или напишите по электронной почте в одну из наших пяти клиник подиатрии в Милуоки, чтобы записаться на прием по поводу боли в лодыжке. Наши ортопеды принимают страховку (включая Medicaid и Medicare), и мы будем рады проверить покрытие, если вы предоставите информацию о своем плане. Независимо от того, является ли причиной вашей боли в лодыжке перелом кости или другая проблема, наши специалисты по стопам и лодыжкам выявят основную причину и разработают эффективный план лечения.

Свяжитесь с ортопедом онлайн, чтобы записаться на прием или запросить дополнительную информацию о ОТП.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Лечебная физкультура при остеохондрозе

В наше время дегенеративно-дистрофическими заболеваниями позвоночника страдает большое количество людей разного возраста. Такие люди нуждаются в правильном и своевременном лечении. Особого внимания заслуживают консервативные методы. Программа терапии основана на главном принципе – комплексный подход, включающий физиотерапевтические методы.

Лечебная физкультура при остеохондрозе

В базовый комплекс входят специальные физические упражнения, массаж и мануальная терапия. Несмотря на то, что многие люди несерьезно относятся к этому распространенному заболеванию и считают, что избавиться от недуга можно самостоятельно, лечением должен заниматься только специалист.

Лечебная физкультура при остеохондрозе назначается в зависимости от стадии заболевания и тяжести состояния больного.Все упражнения должны быть правильно подобраны. Грамотное их назначение помогает ускорить процесс выздоровления. Считается, что лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из важнейших и эффективных методов, направленных на оздоровление. Физические упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и правильному кровообращению. Лечебная физкультура при остеохондрозе способствует устранению болей в спине, повышает двигательную активность. Также он способствует развитию компенсаторно-приспособительного механизма, способствующего восстановлению физиологического баланса опорно-двигательного аппарата.

Физиотерапия при шейном остеохондрозе

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника основной целью физических упражнений является улучшение подвижности и восстановление пластичности мышц шеи. При острой боли врачи рекомендуют несколько дней носить фиксирующую повязку. Когда боль уменьшится, необходимо начать курс комплексных упражнений. Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе включает в себя ряд несложных мероприятий. Для выполнения большинства из них не нужно посещать тренажерные залы.Практически все занятия можно проводить дома: стоя или лежа на полу.

Базовые упражнения при шейном остеохондрозе позвоночника:

1. Руки держим вниз вдоль туловища, поворачиваем голову влево, затем вправо (повторить 5-10 раз). При выполнении упражнения старайтесь повернуть голову так, чтобы нос и подбородок оказались выше плеча. Это позволит добиться необходимой подвижности шейных позвонков.
2. Руки кладем вдоль туловища, голову наклоняем вниз, при этом нужно коснуться подбородком груди (повторить 5-10 раз).При этом не только улучшается пластика шейного отдела, но и будут работать крупные мышцы задней поверхности шеи.
3. Сидя на стуле или стоя, держимся за руки на уровне туловища. Опустите голову назад, подтягивая подбородок как можно выше. Упражнения незаменимы для людей умственного труда, проводящих большую часть дня за компьютером.
4. Сидя на стуле, подносим одну ладонь ко лбу. Опуская голову вниз, слегка надавите ладонью на лоб, чтобы противодействовать движению головы.Урок заключается в удержании 10 секунд, затем следует временной перерыв. Повторить 10-20 раз.

Предотвратить появление недуга и укрепить мышцы шеи, удерживающие межпозвонковые диски. Для этого необходима лечебная гимнастика каждое утро. При шейном остеохондрозе является эффективным лечебно-профилактическим средством. Потратив 15 минут своего времени на простые упражнения, вы успокоите головную боль, снимете напряжение в шее и остановите развитие болезни.Ежедневная лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе значительно облегчит самочувствие и придаст сил и бодрости на весь день.

Качество жизни ветеранов спорта с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела

Коган О. Г. & Найдин В.П. (1988), Медицинская реабилитация в неврологии и нейрохирургии, Медицина, Москва. (на русск.)

Гончаров О.и Рубан Л. (2017), «Физическая реабилитация борцов-ветеранов спорта с остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника», Вестник Прикарпатского университета, Серия: Физическая культура, № 25-26, стр. 72-77. (на укр.)

Гончаров А., Рубан Л., Ананченко К. (2017), «Уровень физического здоровья и физической подготовленности организма борцов-ветеранов спорта», Слобозанский научно-спортивный вестник, № 5 (61), стр. 42-47, doi:10.15391/snsv.2017-5.007.(на русск.)

Девятова М.В. (1989), Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника: лекция, Ленинград. (на русск.)

Лиманский Ю.П., Мачерет Е.Л. & Ващенко Е.А. и другие. (1988), Неврологические синдромы остеохондроза, Здоровье, Киев. (на русск.)

Юмашев Г.С., Фурман М.Е. (1984), Остеохондроз позвоночника, Медицина, Москва.(на русск.)

Богачева Л.А. (1997), «Современное состояние проблемы болей в спине (по материалам 8-го Всемирного конгресса, посвященного боли)», Неврологический журнал, № 4, с. 59-62. (на русск.)

Павленко С.С., Кукушкина Т.Б. & Вуйлов В.М. (1997), «Изучение болевого синдрома и его динамики у больных с хронической болью в нижней части спины», Тезисы Российской научно-практической конференции «Организация медицинской помощи больным с болевыми синдромами» [Тезисы докладов Российской научно-практической конференции «Организация оказание медицинской помощи больным с болевыми синдромами», Новосибирск, с.111-112. (на русск.)

Карих Т.Д. (1990), «Рандомизированное исследование сравнительной эффективности лечебных комплексов у больных с неврологическими проявлениями поясничного остеохондроза», Периферическая нервная система, Вып. 13, стр. 234-237. (на русск.)

Рубан Л. и Ставицкий С. (2016), «Оценка индекса качества жизни студентов», Слобожанский вестник науки и спорта, №4 (54), стр. 77-81.

Фэрбэнк, Дж.К., Мбаот, Дж.К., Дэвис, Дж.В. и О’Брайен, Дж. П. (1980), «Опросник Освестри по инвалидности при боли в пояснице», Physiotherapy, Vol. 66, № 8, стр. 271-274.

Как правильно делать зарядку и гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях?

Всем привет! Поскольку вы уже здесь сегодня, я хочу предположить, что вы можете знать, если кто-то болен, верно? Может быть, вы смотрите на чью-то позу или движения, чтобы угадать это. Итак, как я уже сказал, «осанка» и «движение», мы будем говорить о неком неприятном заболевании, связанном с этим, остеохондрозе шейного позвонка.Кроме того, я был бы рад помочь вам узнать больше фактов об этой болезни и о том, как вы могли бы справиться с ней максимально эффективно.

Содержание статьи:

Несколько фактов об остеохондрозе

Термин «остеохондроз» в основном используется для описания группы заболеваний, которые влияют на растущий скелет человеческого тела и изменяют его. Кроме того, существует множество сопутствующих факторов, которые, возможно, являются основной причиной возникновения таких заболеваний, как травма костей и сильное напряжение костей в результате физической активности.

В основном это заболевание возникает, если чей-то сустав или хрящ изменены. Чаще всего эта проблема возникает в каждой из серии крошечных костей, образующих позвоночник (позвонок).

В современном мире принято знать следующие виды заболеваний, которые приносит остеохондроз, некоторые из них – грудной, шейный и поясничный.

Для Вас, чтобы оздоровить и укрепить мышцы шеи, есть специальное лечение или плата за болезнь, пока Вы находитесь дома.Это специальный комплекс упражнений, в основном разработанный профессиональными специалистами в области здравоохранения. Регулярное выполнение этого комплекса упражнений позволит вашим мышцам шеи хорошо стабилизироваться при такой проблеме.

Как подобрать упражнения?

В первую очередь, пациенту необходимо помнить, что он всегда должен быть открыт для контакта с врачом или специалистом в области здравоохранения при возникновении любых проблем со здоровьем. Потому что при этом, если вообще когда-либо, возможные проведенные обследования о здоровье организма всегда будут являться основой для адекватного специализированного комплекса физических упражнений для пациента.

Также пациенту рекомендуется обратиться к врачу на ранней стадии такого заболевания, чтобы врач мог предотвратить распространение или дальнейшее обострение. Человек с этой проблемой должен понимать, что при этом есть одно правило – не брать и не включать никакие упражнения без назначения врача. Не думайте, что врач ограничивает вас, но чтобы избежать потенциально серьезного повреждения тела, особенно костей.

Кроме того, стоит отметить, что вам не следует беспокоиться о таких вещах, потому что, в конце концов, это просто довольно простое условие.Кроме того, что врач даст вам комплекс упражнений, будет проведена и демонстрация правильной методики.

Тем не менее, есть несколько упражнений, которые мы можем вам посоветовать, чтобы хоть как-то помочь в ситуации с остеохондрозом помимо гимнастики. Тем не менее, вы должны принять к сведению, что эти упражнения потребуют от вас понимания того, что вы не должны перегружать мышцы шеи и позвоночника, тогда вы сможете максимально задействовать группы мышц, задействованные в проблеме. Несколько упражнений подойдут, даже если вы просто дома: это подъем одной ноги, стойка на стуле, стойка на стуле в шахматном порядке, подъем пятки и передняя планка на столе. Но прежде чем что-либо еще, вы должны сделать разминку.

Влияние зарядки на организм

Важность назначенных врачом упражнений будет благотворной, поэтому при правильном их выполнении, а главное, регулярном, проблемы в шейном отделе позвоночника быстро уйдут. Через несколько недель вы можете получить следующие результаты:

• Во-первых, мышцы позвоночника будут постоянно приходить в тонус, при котором остеохондроз не будет развиваться дальше.
• Терапевтическая разминка позволит увеличить приток крови к той части тела, где возникла проблема.
• Метаболизм ускорится.
• Формирует хорошую фигуру
• Боль исчезнет навсегда.

Несколько важных правил для максимального эффекта

Есть несколько простых правил, которых нужно придерживаться, если вы хотите как можно быстрее добиться наилучших результатов.

1. Вы ​​должны знать, что регулярная зарядка необходима для избавления от всех существующих проблем. Подумайте о том, чтобы делать зарядку два раза в день, если вы ведете сидячий образ жизни.
2. Приблизительно в час вы должны массировать мышцы спины самостоятельно, насколько это возможно, или вы можете просто встать и немного походить.
3. В течение всего дня должна соблюдаться правильная манера сидения, которой нас учат в детском саду. А значит, ваша телесная нагрузка на организм точно будет равномерной и поможет вам улучшить самочувствие.Однако зарядка не всегда может быть необходимой.
4. Во время сна ложитесь прямо на кровать и не наклоняйтесь.
5. В дневное время необходимо пить много воды, чтобы поддерживать мышцы всего тела в тонусе.

Несколько советов перед физиотерапией дома

Обратите внимание, зарядку всегда можно сделать дома.  В этом случае следует быть очень внимательным и придерживаться следующих рекомендаций:

1. Все ваши движения должны быть плавными
2. Если во время сеанса вы чувствуете какой-либо дискомфорт или боль, немедленно прекратите все, что вы делаете.
3. Гимнастика должна проходить в помещении, где ничто не могло помешать вам это сделать.
4. Ваш наряд или одежда не должны ограничивать вас в движениях, поэтому не забудьте надеть классический спортивный костюм, чтобы избежать этого.
5. Всегда следуйте советам врача
6. Постоянно добавляйте новые упражнения, но следите за тем, чтобы не переутомлять мышцы
7. Независимо от того, где вы находитесь, всегда следите за своей головой и спиной и держите их в правильном положении или просто прямо.

Итак, я спрашиваю вас, вы выполняете все пошаговые правила? Я предполагаю, что в скором времени вы не забудете всех этих проблем с шеей.

См. также: Хруст в суставах, почему?

Противопоказания

Выполнение упражнений в состоянии наличия таких проблем должно строго соблюдаться, потому что некоторые виды деятельности имеют базовые ценности, которые могут быть нехорошими для любого пациента. Такие значения являются физиологическими состояниями, улучшают гибкость, сердечно-сосудистую систему и силу.Однако есть и базовые значения, которые в основном из-за нецелесообразности выполнения определенного упражнения

Что касается беременных девушек, то им необходимо обратиться к врачу. У них тоже есть свои комплексы упражнений.

Лучший вариант зарядки при остеохондрозе шеи

Из-за проблем с шеей у вас может часто болеть голова. Но все же вариантов, как побороть такой недуг, предостаточно. Ниже приведены некоторые из наиболее популярных и доступных вариантов, которые мы можем сделать.

1. Исходное положение стоя или сидя.
2. Вам важно повернуть голову на десять вправо, а затем и влево.
3. Следите за прямым положением головы. Посмотрите вверх, и правое ухо должно быть нажато или коснулось правого.
4. Аккуратно опустите голову и убедитесь, что подбородок достигает верхней части груди. Пробежать десять раз.
5. Чтобы сделать это ровно, обязательно наклоняйте туловище вперед, а затем влево и вправо. Повторите не менее десяти раз.

Обратите внимание, что лучше всего выполнять упражнение утром или постепенно в течение дня. Если все делать точно так, как я вас учил, возможно, ваше состояние улучшится быстрее. Тем не менее, есть несколько интересных упражнений, которые вы можете выполнять дома. Упражнения, такие как:

1. Сначала упритесь лбом в ладонь и сделайте надавливание так, чтобы ударились мышцы шеи. Затем сделайте то же самое, но затылком, а не спереди.Обязательно выполняйте его не менее трех раз.
2. Обе руки должны быть прикреплены к вискам, затем медленно нажмите на них. Попробуйте напрячь мышцы шеи и повторить три раза.

После выполнения зарядки при шейном остеохондрозе в домашних условиях в течение нескольких недель вы должны чувствовать следующее:

• При нормализации артериального давления
• Улучшение мозговой деятельности
• Уменьшение или исчезновение головных болей

Заключение

Поскольку остеохондроз может быть серьезной проблемой или не вызывать беспокойства, мы всегда рассматриваем возможность его лечения как можно скорее любой ценой. Тем не менее, есть некоторые предписанные действия и упражнения, которые мы всегда можем рассмотреть, чтобы каким-то образом уменьшить потенциально фатальные последствия такой проблемы. Но, как мы знаем, есть некоторые ограничения и противопоказания к упражнениям и тренировкам.

Дело в том, что не откладывайте решение обратиться к врачу за рецептом лечения остеохондроза, потому что, в конце концов, ваш врач будет тем, кто будет сопровождать вас, чтобы решить эту проблему.

Я просто хочу поблагодарить вас за внимание к чтению моей статьи. Кроме того, просто хочу сказать, что, пожалуйста, рассмотрите возможность подписки на обновления моего блога, чтобы вы могли оставаться на связи большую часть времени. Поделиться этой статьей с вашим другом также будет здорово для меня. Наконец, если у вас есть какие-либо комментарии или предложения, не стесняйтесь оставлять их. Будьте здоровы и хорошего настроения. До следующего блога!

Tagged: шейный остеохондроз шейный остеохондроз шейный остеохондроз шейный остеохондроз

Часто задаваемые вопросы

1. Каковы общие симптомы шейного остеохондроза? – Как правило, если вы чувствуете, что ваша шея испытывает сенсационные боли, и если есть напряжение при ходьбе или стоянии, возможно, вы могли бы подумать о том, чтобы обратиться к своему врачу, чтобы проверить, является ли это отрицательным или положительным.
2. Помимо занятий гимнастикой дома, какие простые вещи я могу сделать, чтобы вылечить такое состояние? — В принципе, отдых был бы хорошим способом, и избегание действий, которые вызывают напряжение костей, суставов и мышц, как-то поможет. Но гораздо эффективнее было бы пройти серию сеансов физиотерапии.
3. Мне трудно выполнять правильные шаги гимнастики, что мне делать? — Я полагаю, что некоторым людям может быть трудно усвоить знания только из чтения, но я все же предлагаю вам просмотреть несколько обучающих видео об этом, чтобы вам было легко научиться.Однако лучшим советом будет обратиться к врачу.

Ортопедические заболевания, связанные с развитием у лошадей — владельцы лошадей

Остеохондроз (рассекающий остеохондрит) является одним из наиболее распространенных ортопедических заболеваний, связанных с развитием у лошадей. Заболевание в основном поражает суставной хрящ и подлежащую кость. Однако, если затронут хрящ внутри пластин роста, форма и длина кости могут быть нарушены. Хрящевые лоскуты или костные фрагменты развиваются из-за аномального роста хряща.Заболевание также может привести к кистам. Кисты под хрящом (субхондральные кисты). В зависимости от состояния заболевания суставов могут поражать суставные оболочки, окружающие сухожилия, подлежащие кости, хрящи, сумки и/или жидкость внутри сустава (синовиальную жидкость). Артрит… читать дальше, аномальное сужение позвоночного канала и, наконец, неспособность координировать движения мышц.

Существует много причин остеохондроза, таких как быстрый рост, диета с высоким содержанием углеводов, минеральный дисбаланс и биомеханические проблемы (например, травма хряща).Наследственные заболевания были замечены у некоторых пород, таких как стандартбреды и шведские теплокровные.

Признаки остеохондроза разнообразны из-за широкого спектра причин и пораженных участков. Многие молодые жеребята не проявляют никаких признаков. Наиболее частым признаком является безболезненная припухлость сустава (например, гонит и болотный спавин). Лошади, пораженные остеохондрозом, обычно не хромают, за исключением случаев повреждения определенных участков (например, плеча или коленного сустава). В тяжелых случаях также могут присутствовать признаки, типичные для других ортопедических заболеваний, связанных с развитием.В случаях, связанных с травмой, повреждение суставов может повлиять на поведение лошади и вызвать боль и хромоту.

У жеребят младше 6 месяцев первым признаком часто является склонность проводить больше времени лежа. Это часто сопровождается отеком суставов, тугоподвижностью и трудностями, связанными с другими животными в загоне. Дополнительным признаком может быть развитие прямохождения конечностей, предположительно в результате быстрого роста. Остеохондроз путового сустава особенно часто встречается у молодых жеребят (до 6 месяцев).

Основными признаками у годовалых или пожилых лошадей являются тугоподвижность суставов, боль при сгибании сустава и хромота различной степени. Эти признаки обычно связаны с началом тренировки, предполагая ранее существовавшую биомеханическую проблему, которая усугубляется тренировкой.

Диагноз часто можно поставить на основании подробного физического осмотра. Для более точного диагноза может потребоваться рентген, ультразвуковое исследование, артроскопия (экспериментальная хирургия с использованием эндоскопа), сцинтиграфия (у пожилых лошадей) или магнитно-резонансная томография (МРТ).

Лечение остеохондроза зависит от локализации и тяжести симптомов. Легкие случаи выздоравливают спонтанно, и может быть целесообразным консервативный подход. У молодых животных (до 12 месяцев) это включает в себя несколько недель ограниченных упражнений и сокращенный рацион для замедления темпов роста. Особое внимание следует уделить обеспечению соответствующих минеральных добавок. (Дефицит меди может быть проблемой.) Ветеринары спорят о том, действительно ли коррекция рациона после появления признаков помогает в устранении заболевания, но это может ограничить дальнейшие случаи на конезаводах.Также может помочь лечение сустава гиалуроновой кислотой.

При необходимости операции ее обычно проводят с помощью эндоскопа.