Пять ступеней диета – подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после

Содержание

подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после

Лесенка – уникальная диета, которая объединяет пять отдельных систем питания. Её цель похожа на квест: нужно преодолеть 5 ступеней, после чего вы похудеете минимум на 5 килограмм. Как небольшой бонус, в отзывах к диете девушки отмечают улучшение работы ЖКТ, очищение кожи и прирост мышечной массы.

Особенности и описание диеты

Лесенка рассчитана на пять дней, и за это время можно скинуть до 10 кг лишнего веса. Считается, что это самая эффективная и короткая очищающая диета. Каждый из пяти дней представляет новую ступеньку лестницы. Главная особенность этой системы: каждый новый этап выполняет свою функцию. Это:

Чистка. Жесткий этап избавления организма от накопленных токсинов и шлаков. Эта ступенька поможет подготовить почву для дальнейшей работы.
Рекуперация. Восстановление энергии. Вторая ступень нейтрализует агрессивную чистку организма. Она необходима для устранения остаточных образований после токсинов.
Энергетическая ступень. Первые два этапа освободили организм не только от вредных частиц, но и от большого количества питательных веществ. Чтобы восстановить баланс и нормализовать работу обменной системы, важно подготовить энергетическую основу.
Белковый. Этот день еще называют «строительный». На этой ступеньке наращивается мышечная масса и ускоряется обмен веществ.
Жиросжигание. Основной процесс похудения начинается на 5-е сутки. В этот день вес уходит с максимальной скоростью, ведь организм не тормозят накопленные каловые массы и шлаки.

Конечно, перед началом такого жесткого и мощного детокса, нужно взвесить все плюсы и минусы. Лесенка – идеальный вариант для тех, кому не подходит диета Дюкана или Магги в виду аллергенных составляющих или неприемлемости подобных систем питания.

Девушка бежит по лестнице вверх

Перед началом лесенки важно понимать, что вы не можете перепрыгнуть через шаги и есть продукты из меню других дней. Распорядок питания должен строго соблюдаться.

Ступенька N1 – Очищаем организм

В первый день очищается кишечник. Для детокса используется естественный абсорбент – активированный уголь. Его необходимо принимать каждые 3 часа. В качестве аналога может использоваться белый уголь, хотя его эффективность считается более низкой.

Очищаете организм с помощью активированного угля

Меню диеты лесенка на первый день:

1 зеленое яблоко. Фрукт необходимо разрезать на дольки и съесть в течение дня в любой временной интервал. Это ускорит обмен веществ и улучшит процессы пищеварения за счет большого количества пектина в плодах.
1–2 таблетки активированного (или белого) угля каждые 3 часа. Абсорбент нужно запивать большим количеством воды. В противном случае, у вас может начаться запор или остановиться желудок.
2 литра негазированной минеральной воды. Пейте по жажде.

В первые сутки полностью исключаются какие-либо прочие продукты питания (в том числе чай и кофе). Отвес на первой ступеньке достигает 2 кг за счет активного выведения шлаков и токсинов. Девушки отмечают, что в процессе истки часто возникает диарея. Это проходящее явление и расстройство закончится, как только вы перейдете на вторую ступень.

Ступенька N2 – Восстановительная

Второй день диеты направлен на восстановление кишечной микрофлоры и коррекцию работы ЖКТ. В меню вводит полкилограмма творога, пакетик ванилина, 1 литр обезжиренного кефира (до 1%) и минеральная вода без газа.

Восстановительный день

Всё употребляйте по голоду. Рекомендуется выстроить процесс питания таким образом, чтобы между приемами пищи проходило не больше 2 часов. Вместо ванилина можно взять листья мяты или корицу. Эти приправы добавляются для вкуса – на стройность их отсутствие или наличие не влияет.

Ступенька N3 – Восполняем запасы энергии

Третий день считается одним из самых сложных. Эта ступенька посвящена активному потреблению глюкозы для восполнения энергии, затраченной на детоксикацию. Рекомендуется употреблять естественные источники сладости (изюм и другие сухофрукты, мед, узвары).

Энергетический день

Классически в рацион включается:

Изюм – 300 грамм. Учитывая, что его любят далеко не все, вы можете заменить изюм на другие сухофрукты. Например, курага, шептала и груши эквивалентно соответствуют калорийности 100 грамм сушеного винограда.
Минеральная вода. Нужное количество рассчитывается по собственным ощущениям или при помощи специальных калькуляторов.
Мед – 2 столовых ложки. Его можно использовать в качестве добавки к изюму или взболтать в воде для восполнения глюкозного баланса в организме. Если на этот продукт аллергия, то его можно заменить искусственным медом (его готовят из нектаров овощей и фруктов), или сладким фрешем.

На третьи сутки утром может наблюдаться небольшое головокружение или мигрень. Это результат глюкозной «голодовки». В таком случае, возьмите чайную ложку меда и размешайте её в стакане теплой воды. Выпейте раствор перед едой и немного полежите – через 20 минут виртиго пройдет.

Ступенька N4 – Пополняем запасы белка

Четвертый день придется по душе девушкам, которые посещают тренажерный зал. Меню этой ступеньки лестницы взято из легендарной безуглеводной диеты. С помощью этого этапа укрепляется мышечная масса и нормализуется работа печени. Основной упор делается на белковые продукты.

Продукты для белкового дня

Рацион 4-й ступени:

Белое мясо индейки, кролика, курицы – полкилограмма. Его можно употреблять в пищу в отваренном, запеченном виде ли на пару. Естественно, категорически запрещено жарить филе.
Шпинат, петрушка, укроп и другая подходящая зелень – 50 грамм. Для вкуса и ускорения обмена веществ.
Неограниченное количество воды.

Промежуток между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, чтобы не было болей в желудке. Заметим, что занятие фитнесом (в том числе, дома) сегодня лучше отложить – из-за недостатка углеводов может начаться сильное головокружение.

Ступенька N5 – Эффективное сжигание жира

На пятый день организм начинает сжигать жир. Этот день – самый важный, именно на последней ступеньке диета лесенка действительно показывает свои возможности. На этом этапе уже разрешается пить чай и кофе, а к привычным обезжиренным продуктам добавляются злаки.

Продукты для жиросжигающего дня

В этот период можно кушать:

Сырые яблоки, виноград, груши.
Отруби. В них содержится клетчатка, необходимая для ускорения процессов жиросжигания.
Овсяная или перловая крупа – 200 грамм.
Негазированная минеральная вода – 1 литр.

Выход из диеты: спускаемся по “лесенке” правильно

Чтобы после того, как ваша лестница закончится, сброшенные килограммы не вернулись – нужно правильно «выйти» из диеты. После 5-го или 7-го дня (количество ступеней варьируется в зависимости от необходимых результатов), в рацион постепенно возвращаются привычные продукты питания.

Чтобы предупредить эффект бумеранга, в первые две недели, категорически запрещается:

Сладкое. За исключением сухофруктов и меда.
Газированные напитки и алкоголь.
Жаренная и копченая еда.
Мучное.

Для поддержания эффекта должно соблюдаться сбалансированное питание и обильное питье. Каждая порция должна быть не больше горсти, которая бы поместилась в ладонь. При этом, важно, чтобы еда была теплой – так о=быстрее наступит чувство сытости.

Подробное меню на 5 дней

Пятидневная лесенка – самый простой и распространенный вариант быстрого похудения. С её эффективностью сравнится разве что безсолевая гречневая диета.

Ниже в подробное расписание, как питаться в течение 5 дней:

	Первая ступень	Вторая	Третья	Четвертая	Пятая	Первый день выхода
Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 грамм изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Стакан воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Повторять разгрузочную неделю можно не чаще 1 раза в 3 месяца. В противном случае есть вероятность нарушения обмена веществ. В качестве аналога или чтобы закрепить результат, в период перерыва может быть использована диета 6 или 7 лепестков.

Подробное меню на 7 дней

Режим на неделю полностью повторяет меню лесенки на 5 дней. С помощью удлиненной диеты можно достичь показателя минус 10-12 кг к лету. В ней этапы пополнения белкового запаса и жиросжигания повторяются.

Таблица: распорядок лесенки на 7 дней:

	Первая	Вторая	Третья	Четвертая	Пятая	Шестая	Седьмая	Выход
Завтрак	Ст. воды, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, 100 гр. творога с 5 гр. ванилина (мяты, корицы)	Ст. воды, 50 гр. изюма, 5 гр. меда	Вода, 100 грамм отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Вода, 100 гр. отварного филе, 20 грамм укропа	Вода, 1 яблоко, 50 гр. овсянки с отрубями	Зеленый чай, ломтик черного хлеба с сыром, 50 гр. обезжиренного творога
Второй завтрак	2 таблетки активированного угля, 1 ст. воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Ст. воды, 200 гр. филе, зелень для вкуса	Ст. воды, любой сырой овощ, зеленый чай	Сухофрукты или орехи, зеленый чай, мед
Обед	Вода, 3 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Вода, отварное филе – 100 гр., шпинат или укроп – 1 ломтик	Салат из овощей без масла и соли, зеленый чай, 100 гр. овсянки с отрубями	Отварное куриное филе, бульон, салат из зеленых овощей, чай
Полдник	2 таблетки активированного угля, 1 стакан воды	Ст. кефира, 100 гр. творога, ломтик мяты	Вода с медом, 50 гр. изюма	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Вода, зелень	Зеленый чай, яблоко	Компот и фрукты
Ужин	Ст. воды, 2 таблетки угля, 2 ломтика яблока	Ст. воды, стакан кефира, 100 гр. творога, ванилин	Вода, мед, 100 гр. изюма	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Ст. воды, 100 гр. филе, зелень для вкуса	Фруктовый салат, зеленый чай, 50 гр. овсянки с отрубями	Нежирная отварная рыба, запеченные овощи, зеленый чай с медом

Вы можете придумывать собственные рецепты с комбинацией перечисленных продуктов. Главное – соблюдать последовательность и указанное количество пищи.

Результаты диеты: фото до и после

Суперпохудение или обычная чистка организма – прекрасно видно на фото до и после лесенки. По мнению худеющих – это один из лучших вариантов максимально быстро и просто подготовить тело к лету. Результаты следующие:

Противопоказания и возможный вред

Этот режим питания имеет как показания (лишний вес, медленный обмен веществ, необходимость в чистке от шлаков), так и противопоказания.

Когда не подходит ступенчатая диета:

При язве, гастрите и любых других отклонениях в работе ЖКТ (в том числе, если кишечник чувствителен к волокнам клетчатки).
Во время беременности и лактации.
При сердечной недостаточности, ломких сосудах.
При онкологических заболеваниях.
В возрасте до 18 и после 50 лет.

Врачи не рекомендуют эту систему питания при склонности к перепадам давления и вегетативно-сосудистой дистонии.

Возможный вред:

Нарушение баланса микрофлоры.
Появление изжоги, расстройство ЖКТ.
Общая слабость организма, сонливость, повышенная усталость.
Нарушения сна, рассеянное внимание.

Большинство перечисленных симптомов проходят сразу после выхода из диеты. Если какие-то побочные эффекты сохраняются до недели – срочно обратитесь к врачу.

Оценить:

Submit Rating

Средний рейтинг / 5. Оценок:

www.ladywow.ru

Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения

Ступенчатая программа помогает за короткий срок избавиться от 4–7 лишних килограммов. Диета Лесенка на 5 дней относится к разряду низкоуглеводных систем питания и основывается на минимальном ежедневном потреблении калорий, что является стрессом для организма. По этой причине худеть по ступенчатой схеме запрещается лицам с хроническими заболеваниями сердца, желудка, кишечника. Ознакомьтесь с принципами этой системы снижения веса.

Статьи по теме

Правила и принципы пятиступенчатой диеты Лесенка

Программа похудения рассчитана на 5 дней, каждый из которых является отдельным этапом. Последовательность «ступеней» изменять нельзя, потому как они взаимосвязаны между собой. Рекомендуется подготовиться к диетической лесенке заранее. В случае, если запланированы праздники, поездки, похудение лучше отложить. При срыве повторить курс можно через полгода. Неуклонное соблюдение программы гарантирует потерю веса до 8 кг.

Диета 5 ступеней рекомендует питаться дробно, соблюдать питьевой режим, кроме того разрешается принимать витамины, биодобавки. Во время похудения следует четко прислушиваться к собственным ощущениям. Любые негативные состояния являются поводом для прекращения диеты и обращения за медицинской помощью. Основные правила пятиступенчатой системы похудения Лесенка такие:

потребляйте не менее литра чистой воды за сутки;
используйте сбалансированные комплексы витаминов;
старайтесь употреблять в пищу только натуральные продукты без консервантов, красителей, сахара;
в случае незначительного срыва на первой или второй ступенях начинайте курс с первого этапа.

Этапы похудения

Рацион системы представляет собой совокупность 5 монодиет. Каждому дню отведена определенная функция. На каждом этапе допускается есть разрешенные программой продукты в строго ограниченном количестве. Стартует диета Лесенка с чистки организма, затем наступает время восстановления и подъема энергетического баланса. Финиш ознаменован полной победой над жировыми отложениями. Подробнее о каждом из этапов диетической лесенки ниже:

Очищение – предполагает выведение из организма вредных веществ при помощи активированного угля и яблок. Активированный уголь оказывает полезное действие на организм за счет того, что предотвращает процессы брожения, гниения в пищеварительном тракте, поглощает и освобождает организм от шлаков, токсинов. Яблочный пектин ускоряет обменные процессы, способствует сжиганию жира.
Восстановление – на этой ступени диетической лесенки необходимо позаботиться о микрофлоре кишечника, употребляя нежирные кисломолочные продукты, например, кефир. Восстановительный этап поможет насытить организм белком, возместить потери предыдущего дня. В целом, вторая ступень диетической лесенки направлена на нормализацию пищеварения, дальнейшее очищение и избавление организма от жировых отложений.
Энергия – в этот период запасы гликогена исчерпаны, что негативно сказывается на общем самочувствии. Включение в рацион сухофруктов, меда помогает не только восстановить силы, но и избежать замирания веса. Содержащаяся в изюме, кураге глюкоза обеспечит приток энергии без увеличения жировой прослойки. Компот из сухофруктов во время диеты снабдит организм железом, магнием, калием.
Строительство – эта ступень диетической лесенки призвана восполнить недостаток аминокислот за счет потребления мяса курицы, индюшки. Включение в рацион белка поможет избежать эффекта плато и успешно перейти к следующему этапу диеты. Аминокислоты необходимы для строительства новых клеток и тканей организма. Белковые структуры положительно влияют на процесс кроветворения.
Сжигание жира – на заключительном этапе диеты в организме создается отрицательный энергетический баланс. Процесс сжигания жира активизируется благодаря низкой калорийности потребляемых продуктов. Пятый день диетической лесенки допускает употребление в пищу круп, овощей, фруктов. Указанные продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм вынужден тратить энергию.

Разрешенные и запрещенные продукты на диете 5 ступеней

Программа похудения предполагает потребление в пищу строго определенных продуктов. Разрешено включать в рацион любой сорт яблок, творог, фрукты, овощи, мясо птицы, сухофрукты. Каждый продукт пятидневной системы играет свою роль, по этой причине изменять схему питания запрещено, а кроме того, скудный рацион упрощает соблюдение диеты. Худеющему не приходится раздумывать о пользе и вреде того или иного продукта. Сахар, крахмал, соль препятствуют стремительной потере веса, снижая тем самым эффективность курса. Ступенчатая система запрещает употреблять:

картофель;
горох;
редис;
бананы;
грецкие орехи;
фундук;
гречку;
рис;
манную кашу;
макароны;
хлеб;
варенье;
шоколад;
цельное молоко;
телятину;
баранину;
свинину;
колбасные изделия;
сладкие газированные напитки;
кофе;
черный чай;
алкоголь.

Меню диеты Лесенка на 5 дней

Количество сброшенных килограммов напрямую зависит от точности соблюдения правил системы похудения. Помните, что любые отклонения, коррективы снижают эффективность диеты. Суточную норму определенного продукта рекомендуется делить на 4–5 равных порций и употребить в течение дня. Меню пятиступенчатой диеты Лесенка выглядит так:

Этап диеты	Рацион
Первая ступень	Активированный уголь из расчета 1 таб./10 кг веса (каждые два часа принимать по 1 таблетке), 1 кг яблок любого сорта, литр воды.
Вторая ступень	600 г нежирного творога, литр кефира, минеральная вода без газа. Улучшить вкус творога можно, добавив щепотку ванили, корицы.
Третья ступень	300 г изюма, 2 ст. л. натурального меда, 2 л компота из сухофруктов.
Четвертая ступень	500 г отварной куриной грудки, зеленые листья салата или любая другая зелень, например, петрушка, укроп, травяной чай, минеральная негазированная вода.
Пятая ступень	200 г овсянки, 1 кг овощей (огурцы, помидоры), фруктов (груша), вода.

Плюсы и минусы

Судя по отзывам, диета переносится легко. Главное – строго соблюдать рацион и питьевой режим. Меню диеты выстроено так, чтобы организм ежедневно получал необходимые для нормального функционирования вещества: клетчатку, белок, углеводы, макро-и микроэлементы. Кроме того, рацион системы строго обозначен и не требует со стороны худеющего проявления кулинарной фантазии. Продукты, включенные в меню диеты Лесенка, доступны, их можно найти на прилавках любого магазина. Минусами системы можно считать:

резкую смену привычного рациона, что чревато нарушением пищеварения;
краткосрочность результатов;
ограничение физической нагрузки;
постоянное чувство голода;
ухудшение состояния кожи.

Краткосрочность результатов является главным недостатком диеты лесенка. Отвес в виде 4–7 кг, как правило, вскоре возвращается за счет восполнения водного баланса. Преодоление всех ступеней лесенки должно стать первым этапом на пути к рациональному питанию. Во время выхода из диеты необходимо питаться дробно. Первые две недели не рекомендуется вводить в рацион хлеб, рафинированный сахар. Обязателен отказ от полуфабрикатов, сдобы. Не стоит пренебрегать физическими нагрузками.

Противопоказания диетического меню 5 ступеней

Руководствоваться принципами этой системы разрешается только полностью здоровым людям. При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, патологиях сердца, сосудов запрещается худеть по принципу пищевой лесенки. Ввиду несбалансированности рациона диета противопоказана при беременности и лактации. Среди прочих ограничений к соблюдению программы специалисты называют:

детский, подростковый возраст;
индивидуальную непереносимость разрешенных диетой продуктов;
сахарный диабет;
онкологические заболевания;
патологии печени;
геморрой;
непроходимость кишечника.

Видео

Отзывы

Елена, 28 лет
Пятиступенчатая диета Лесенка помогла сбросить 6 кг. Питалась согласно правилам системы, старалась пить много воды. Первый день диеты помог организму очиститься: в теле чувствовалась легкость, практически не беспокоило чувство голода. В последующие дни еда была богата белком и углеводами, что помогло без особых проблем завершить программу.

Ольга, 20 лет
Преодолев все ступени лесенки и скинув 7 кг, пришла к выводу, что питаться легкой пищей намного приятнее, чем загружать желудок фастфудом и прочими вредностями. Во время диеты постоянно испытывала голод, но 4 день принес облегчение. Завершив программу, продолжила питаться дробно, включив в рацион исключительно низкокалорийные продукты.

Светлана, 35 лет
Пятиступенчатая диета Лесенка крайне несбалансированная и жесткая. Во время ее соблюдения нельзя перенапрягаться. Чрезмерная активность негативно влияет на общее самочувствие: болит голова, появляются тошнота, усталость. Преодолев все этапы диеты, поняла, что не могу унять аппетит. В результате сброшенный вес вернулся через 2 недели.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

1003

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Диета Лесенка – описание и подробное меню на 5 дней

Похожие статьи

Содержание статьи:
Существует большое разнообразие монодиет, которые тяжело переносятся и насыщают организм одним постоянным составом питательных веществ. Другие полезные вещества оказываются в дефиците. Да и следовать им можно только в течение 3 дней, поэтому результаты незначительны.

Предлагаем вам чудо-диету под названием «Лесенка». Она представляет собой пяти- или семидневный (зависит от вашей силы воли и целеустремленности) комплекс монодиет. Преимущество «Лесенки» в разнообразии по дням и в последовательности употребления продуктов, в зависимости от их действия на организм.
Диетический комплекс «Лесенка» – это физиологический поэтапный процесс избавления от лишнего веса. Его этапы-ступеньки направлены на очищение, восстановление, энергетическую подпитку организма, построение мышечной массы и сжигание наружного и висцерального жира.
Чудо-ступеньки
Зная, что происходит с вашим организмом во время диеты, вам будет легче ее придерживаться.
При плохой работе кишечника пища не полностью перерабатывается, задерживается в просвете и гниет с выделением токсических газов. Его двигательная и всасывающая способность снижается, в кровь не поступает достаточного количества белков, жиров, углеводов, микро- и макроэлементов, витаминов и антиоксидантов. Наоборот, всасываются токсические вещества. Для того, чтобы кишечник работал полноценно, его следует очистить от шлаков. Это первый день – очистительный. Возможный сброс веса – до 2 кг.

Во время очищения с поверхности слизистой оболочки вымываются полезные микроорганизмы, которые своими ферментами способствуют перевариванию пищи и не дают развиваться патогенной микрофлоре. Слизистая оболочка становится беззащитной. Ее необходимо заселить полезными микроорганизмами. Это мы будем делать во второй день диеты – восстанавливать кишечную среду. Возможный сброс веса – до 2 кг.
Подготовительные работы пройдены, но организм изрядно истощился. Метаболизм замедлился, его нужно подстегнуть, иначе голод воспримется, как команда к накоплению запасов. А самые легкие запасы для нашего организма – отложения жира. Чтобы избежать этой ситуации, а заодно – и эффекта «плато», насытим организм высококалорийными продуктами – дадим ему недостающей энергии. День третий – энергетический. Возможный сброс веса – до 1.5 кг.

Мышечные клетки в процессе своей жизнедеятельности используют в 3 раза больше калорий, чем остальные. Будем увеличивать мышечную массу, она начнет больше потреблять внутренней энергии даже в состоянии покоя. Четвертый день диеты «Лесенка» направлен на построение мышц. Возможный сброс веса – до 1.3 кг.
Самый долгожданный и закрепляющий результаты этап – сжигание жира. Используем продукты с отрицательным энергетическим балансом, т. е. те, на переваривание которых затрачивается больше калорий, чем в них содержится. Возможный сброс веса – до 2.5 кг.
Маленькие хитрости
Прежде чем приступить к диете «Лесенка» и узнать подробное меню, советуем обратить внимание на уловки, которые помогут дойти до конца и достичь максимального эффекта.

Питьевой режим
Одно из главных условий снижения веса. Во многих источниках вы найдете фразу: «употребляйте достаточное количество воды». А сколько это – достаточное количество? Все знают, что мы на 70% состоим из воды, что все химические реакции проходят в жидкой среде. Так вот: для нормальной жизнедеятельности наших клеток необходимо употреблять чистую негазированную питьевую воду из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса.
Не бойтесь пить воду, она не будет накапливаться в виде отеков. Наоборот, при отсутствии патологии сердечно-сосудистой системы и почек накопленная ранее вода покинет организм. Это происходит за счет вымывания натрия из межклеточного пространства. А именно натрий тянет воду на себя.
Чтобы было легче контролировать количество выпитой воды, наберите суточную норму в бутыль и пейте потихоньку. Нет возможности таскать за собой бутыль? Нарисуйте схематически необходимое количество стаканов (условно – по 200 мл) и зачеркивайте их. Если и это в тягость – пейте по стакану воды также в несколько приемов после каждого посещения туалета.

За 3 часа до сна необходимо выпить всю дневную порцию. На ночь не пейте – проснетесь с отеками. Наши почки ночью тоже спят. Воду нельзя пить залпом – она пройдет транзитом. Ее нужно пить по нескольку глотков в течение всего дня. Первый прием воды – утром натощак, за 30 мин до завтрака, затем выпивайте по стакану воды за полчаса перед каждым приемом пищи.
Витамины
Несмотря, что каждый день диеты предусматривает разные продукты, они содержат недостаточное количество витаминов. А витамины – это те ферменты, без которых не проходит ни одна химическая реакция. Принимайте витаминные комплексы в соответствии с инструкцией.
Физическая нагрузка
Для усиления эффекта от диеты совершайте получасовые пешие прогулки на свежем воздухе ускоренным шагом. Прогуливаться желательно перед сном, это отобьет охоту поесть на ночь даже разрешенные продукты.

На период диеты следует отказаться от тяжелых физических нагрузок. Бегать также нежелательно. Займитесь плаваньем, йогой, дыхательной гимнастикой.
Отдых и сон
Выделите время на отдых в спокойной обстановке. Обеспечьте себе полноценный сон: он также способствует похудению. Во время сна гипофиз выделяет в кровь соматотропин, который является не только гормоном роста, но и мощным жиросжигателем.
Время для диеты «Лесенка»
Если ваша работа связана с физическими нагрузками, придерживайтесь диеты в отпуске. В условиях пищевых ограничений тяжелая работа приведет к срыву, и вам снова необходимо будет начинать с первого дня.
Также нежелательно садиться на диету в первую половину месячного цикла, когда слизистая оболочка матки накапливает питательные вещества для предполагаемой беременности. Есть хочется больше, чем во второй половине цикла. Ну и уж если совсем все по правилам, – придерживайтесь диеты на убывающую луну.

Группа поддержки
Тяжело сидеть на жесткой диете без посторонней поддержки. Соблазните подружку результатами диеты, и худейте вместе. Даже если она соврет, что строго придерживается диеты, для вас это будет большим стимулом. Нет подружки – заведите дневник питания, и записывайте время и количество продуктов. Дневник питания поможет придерживаться и питьевого режима.
Стимулы
Найдите фотографии, на которых вы молоды и стройны. Прикрепите по всему дому на видных местах. Или достаньте из шкафа шикарное платье, в которое давно не влезаете. Взвешиваясь каждое утро после посещения туалета (желательно в одно и то же время), пробуйте его надеть.
Задумывайтесь, сколько вам осталось сбросить, чтобы пощеголять в этом платье под завистливыми взглядами. По окончании диеты поблагодарите себя за стойкость, но только не вредной едой. Купите какую-нибудь вещицу, которая будет напоминать вам о сброшенных килограммах и стимулировать на новые подвиги.

Эффективность диеты «Лесенка» бесспорна. При соблюдении всех ее положений можно избавиться от 8 кг лишнего веса. Это достаточно тяжелое испытание для организма, поэтому необходимо учесть все противопоказания к использованию сложной монодиеты.
Противопоказания
Всем понятно, что садиться на строгую диету во время острых или обострения хронических заболеваний и в период реабилитации противопоказано. Для каждого заболевания предписана своя, лечебная диета (бессолевая, низкоуглеводная).
Противопоказана такая сложная монодиета и при желудочно-кишечной патологии даже в стадии ремиссии.
Нельзя соблюдать диету и при беременности и кормлении грудью.
Основные принципы
Завтрак обязателен. Отсутствие завтрака способствует вечернему перееданию. Позавтракать нужно в течение часа после пробуждения.

Необходимое количество продуктов необходимо разделить на 4-5 приемов, причем между ними не должно пройти более 4 часов.
Нельзя менять последовательность монодиет, составляющих «Лесенку». Если сорветесь, придется начинать с первого дня.
Если соберетесь повторить диету, оптимальным будет перерыв в полгода.
Для питья используйте чистую негазированную воду, травяные чаи, изредка черный чай без сахара. Кофе ограничьте хотя бы на время диеты, он абсорбирует воду и способствует отекам.
Мясо (филе курицы, индейки), рыбу отваривайте, готовьте на пару, жарьте на гриле или без жира на сковороде с антипригарным покрытием. При жарке с использованием жира вы добавите лишние ненужные калории.
Овощи и фрукты употребляйте сырыми или протушенными на воде. Но помните, что термическая обработка разрушает витамины.

Каши – только цельнозерновые, сваренные на воде с минимальным количеством соли. Каши быстрого приготовления не подходят, в них практически нет неперевариваемой клетчатки.
Диета «Лесенка»: меню на 5 дней
День 1 1 кг яблок. Их можно употреблять сырыми (целиком или тертыми), а при повышенной кислотности – запеченными в духовке. Если вы не любите печеные яблоки, при повышенной кислотности выбирайте сладкие сорта. Кроме яблок, разрешается съесть 4-5 сухариков из черного хлеба.
Для эффективной очистки кишечника, за час до еды принимайте активированный уголь, распределив суточную дозировку (1 таблетка на 10 кг вашего веса) на весь день.
День 2 Кисломолочные продукты: 1 л обезжиренного кефира и 600.0 г нежирного творога. Их можно смешивать, добавляя немного соли и разнообразной зелени (укроп, петрушка, перья зеленого лука, кинза, базилик)
День 3 Темный изюм без косточек – 300.0 г, натуральный мед – 2 ст. л. И неограниченное количество отвара из сухофруктов без сахара.
День 4 500.0 г готового филе курицы (индейки) или нежирной рыбы с зеленью, некрахмалистыми овощами.
День 5 200.0 г (в сухом виде) цельнозерновой каши (овсяная, гречневая, дикий коричневый рис). К каше можно добавить некрахмалистые фрукты или овощи в количестве 1 кг. Можно приготовить из них салат, перемазанный обезжиренным натуральным йогуртом. В салат для большего эффекта положите столовую ложку отрубей.
Диета «Лесенка»: меню на 7 дней
Рассчитана для самых стойких и идущих до конца. Меню остается прежним, только добавляется первые 2 дня.
Более 7 дней придерживаться диеты «Лесенка» не рекомендуется, хотя разработано меню и на 12 дней. В рационе дефицит многих питательных веществ. Неделю организм может еще выдержать, далее могут начаться патологические процессы.
Выход из диеты
На протяжении 5 (7) дней организм находился на грани голодания. Нельзя после полного диетического цикла набрасываться на привычную для вас еду. В каждый последующий день добавляйте по 1-2 продукта.
Объем съеденной пищи не должен увеличиваться более чем в 1.5 раза по сравнению с предыдущим днем. Не возвращайтесь к своим пищевым привычкам. Соблюдайте принципы правильного питания и следите за весом.
Побочные эффекты
Скудный состав рациона и малое количество употребляемой пищи приведут к постоянному чувству голода.
Первые признаки недоедания – слабость, повышенная утомляемость, сниженное давление.
Попеременный прием клетчатки и белка отразится на работе кишечника. Это проявится поносами или запорами.
Гиповитаминоз (если не принимать витаминный комплекс) отразится на состоянии кожи и волос (сухость, шелушение)
Если вы еще не определились, садиться на предложенный диетический комплекс или нет, ознакомьтесь с отзывами на эту диету и комментариями врача-диетолога в статье «Диета Лесенка – обсуждение и отзывы».
Диета «Лесенка» – сложная монодиета, которая не относится к сбалансированному питанию. Ее можно применять раз в полгода. Но она дает ощутимый результат. После выхода из диеты главное – не сорваться, а поддерживать принципами правильного питания и питьевого режима.
А вы когда-нибудь пробовали сидеть на монодиете? Каких результатов вы добились? И что вы использовали, чтобы выстоять? Поделитесь с нами об этом в комментариях.
www.soveton.com
правила, ступеньки, меню на 5 и 7 дней / Mama66.ru
Лишние килограммы всегда набираются незаметно, особенно в зимний период. Борьба с ними превращается в тяжелый длительный период самоистязания, голодовок и изнуряющих тренировок. Однако существует эффективный способ вернуть стройность размеренно, не придерживаясь жесткого рациона. Диета Лесенка — это вариант ступенчатого похудения, который состоит из 5 режимов питания.
Что она из себя представляет, как нужно питаться для достижения желаемого веса, есть ли противопоказания — рассмотрим в этой статье.
Особенности диеты и результат
Главным положительным моментом в этой диете является отсутствие «голодных» дней. Классический вариант включает ровно 5 этапов, каждый из которых имеет строгое питание с преобладанием одной группы продуктов.
Диета 5 ступеней включает дополнительно психологический компонент, который помогает шаг за шагом приблизиться к своей идеальной фигуре. Это рисунок в виде лестницы, где худеющие изображают желаемый вес на к
mama66.ru
особенности, меню на 5 дней, отзывы + Видео
В последнее время получила большое распространение диета с интересным названием Лесенка. Она имеет определенные отличия от обычных ограничительных систем, хотя и включает в себя низкокалорийную последовательность разгрузочных дней. Всего диета Лесенка содержит пять этапов, каждый из которых длится по одному дню. По утверждению последователей этой системы, пять ступенек позволяют поэтапно скинуть за пять рабочих дней до 5 килограмм.
Содержание статьи:
Диета лесенка на 5 дней – особенности
Этот способ похудения не зря называется Лесенка, каждый этап – день – символизирует одну ступеньку. И каждая ступень влечет за собой реализацию определенной цели:
Очистить организм;
Восстановить деятельность органов;
Энергетическая подпитка;
Восстановление строительной функции;
Сжигание жировых отложений.

В этом заключается главная особенность диеты, которая имеет четкие принципы, соблюдение которых обязательно. Запрещено перепрыгивать через ступени, или включать в рацион определенного дня продукты, которые разрешены в соседние периоды. Необходимо точно следовать установленному меню для получения результата.
Эффективность диеты Лесенка на 5 дней высока за счет постепенной подготовки организма, очищения и последовательного избавления от жировой массы. Рацион каждого дня сбалансированный и тщательно подобранный, меню диеты Лесенка на 5 дней позволяет улучшить работу ЖКТ и общее самочувствие.
1 день
Первый день на диете называется Очищающий. Эта ступень позволяет очистить организм от шлаков и токсинов, которые наносят ему вред. Происходит своеобразная подготовка организма к дальнейшему похудению. Основное очищение производится следующими способами:
С помощью яблок. В них содержится огромное количество пектина, который является природным мягким очистителем, он ускоряет обменные процессы в организме, налаживает работу ЖКТ. Для диеты следует выбирать яблоки, произрастающие в той местности, где проживает человек;
С помощью активированного угля. Это натуральный сорбент, который способен устранить процессы брожения и гниения в организме, собрать и вывести загрязнения из ЖКТ. Наряду с яблоками, уголь способствует разжижению жировых клеток, а впоследствии, и их эффективному сжиганию. Активированный уголь для очищения организма подходит идеально.;
Чистая вода, минеральная, родниковая. Она позволяет быстро выводить все вредности из организма, «промывая» его изнутри, способствует здоровой работе внутренних органов.

Итак, диета Лесенка — меню первого дня диеты следующее:
Активированный уголь – по 1-2 таблетки каждые 1,5-2 часа;
Килограмм яблок на день. На каждый прием угля – 1 яблоко;
Минимум литр воды в сутки, стаканом воды сопровождается каждая таблетка угля.
Количество яблок указано примерно, если для насыщения необходимо меньшее иди большее количество, то можно есть, сколько требуется. Но только в моменты голода. Некоторые не переносят активированный уголь, в целях очищения его можно заменить отрубями в порошке или белым углем.
Читайте также: Как похудеть быстро и эффективно. Советы тем, кому срочно нужно сбросить лишний вес.
2 день
Вторая ступенька называется восстановительной. Целью является восстановление работы ЖКТ, кишечной микрофлоры, увеличение количества бифидобактерий. Лучшим средством для этого являются кисломолочные продукты.
Восстановление не зря следует после очищения организма, после первого дня усвоение полезных бактерий возрастает в разы. Что касается похудения, в этот день наиболее активно продолжается сжигание жировых клеток.

На второй день меню будет состоять из следующих продуктов:
Творог с малым процентом жирности, с мятой или ванилином – около 600 г;
1-1,5 литра кефира с жирностью до 1 процента, можно заменить его ряженкой;
Литр воды в сутки.
Весь объем пищи следует разделить на 4-5 приемов. Разрешается добавить несладкий чай или кофе.
3 день
На третий день необходимо восполнить запасы энергии, поскольку первые два этапа были достаточно ограниченные. Поэтому диетологи разработали один хитрый ход, в этот период организм нуждается в восполнении запасов гликогена, которые израсходованы за первые два дня в процессе похудения.
Необходимо ввести в питание калорийные продукты, включающие полезные сахара. Они позволят перешагнуть опасный момент остановки снижения веса, который по-научному именуется плато. Этой проблемой «грешат» многие диеты.
Потребление глюкозы, которая отлично насыщает организм, дает энергию, не позволяет увеличиваться жировым клеткам. Она способствует дальнейшему похудению. Глюкоза содержится в натуральных продуктах – меде, сухофруктах. Их следует есть в естественном виде, можно варить компоты или просто распаривать.

Меню третьего дня состоит из следующих продуктов:
Примерно 300 г изюма, можно добавить курагу, вяленые яблоки, чернослив;
2-3 столовые ложки натурального меда;
Литр воды.
Лучше всего выбирать светлые сорта изюма. Можно добавить напиток каркаде или шиповник.
4 день
Эта ступень строительная, она позволяет вернуть организм в колею. Диета – своего рода шоковая терапия, которая находит отражение на состоянии крови человека, делении клеток. Замедляются многие функции, важные для организма.
Строительная ступень призвана восстановить нормальную работу организма и помочь ему продолжить сжигание жировых клеток. Наиболее эффективно с этой задачей справляется белок. Им богаты мясо курицы и индейки. Меню четвертого дня состоит из следующих компонентов:
0,5 кг куриного отварного мяса;
Литр воды.
Грудку можно потушить с зеленью или овощами, вместо специй добавить лимонный сок. Соль не использовать.

5 день
Меню диеты Лесенка на 5 день включает продукты, который богаты растительными волокнами. Именно они отлично спровоцируют финальное сжигание жировой массы и позволит закрепить полученный результат.
Происходит быстрое сжигание жиров за счет организации «отрицательного баланса» в организме. Дело в том, что овощи, крупы, фрукты богаты клетчаткой, она длительное время переваривается организмом, и он вынужден тратить много калорий на их переработку.
Кроме того, клетчатка очищает организм от остатков токсинов и прочих вредностей, которые накоплены за длительный период употребления вредной пищи.

Меню 5 дня включает:
Овощи в сыром виде (не крахмалистые), фрукты, ягоды в неограниченном количестве;
Каша из цельного овса – порция 200 г;
Литр воды.
Полезные советы
Последователи диеты Лесенка знают, как важно не нарушать порядок ступеней и не менять рацион. Но имеются некоторые особенности, которые следует учитывать:
Питьевой режим. Рацион каждого дня включает 1 литр воды. При этом указано минимальное количество, если организму требуется больше жидкости, следует пить больше. Ограничивать потребление воды нельзя;
Объем пищи также указывается примерный. Необходимо прислушиваться к своему организму, и если объем для конкретного человека слишком большой, насиловать себя и все съедать не стоит. Нужно употреблять то количество от дозволенной порции, которого достаточно для насыщения;
Необходимо разобрать вопрос срыва. Конечно, пять дней выдержать достаточно просто, даже несмотря на ограниченный рацион. Меню каждого дня новое, и надоесть оно не успевает. Но если человек сорвался в начале диеты или вынужден был нарушить режим, по любой причине, лучше всего систему начать с первой ступени.

Если нарушение произошло на пятой ступени, с первого дня начинать не стоит, это будет еще больший стресс для организма. Лучше закончить диеты, и устроить несколько разгрузочных дней.
Рацион ограничен указанными продуктами, но системой не запрещается употребление витаминов и БАДов.
Лесенку можно повторять, но делать это желательно спустя некоторое время, перерыв может составлять две недели. Хотя практика показывает, что хороший результат получается, если продлить диету еще на одну пятидневку без перерыва.
Важный момент – правильный выход из диеты. Чтобы вес не пошел вверх, следует снизить калорийность привычного рациона, уменьшить потребление соли и увеличить физическую нагрузку.
Сколько можно сбросить веса
Отзывы о диете Лесенка, ее эффективности и простоте, только положительные. Практика показывает, что всего за пять дней можно удалить до 4-5 кг лишнего веса, при этом только за два дня уходят почти 2 килограмма. Дальнейшее активное снижение происходит на пятый день.
Отзывы
Алевтина, 42 года
«Диета хорошая, ступеньки все простые и доступные. Ограничение пятью днями позволяют легче ее выдержать. Мне понравилось, что рацион сбалансированный, голодовать бессмысленно не приходится. Ранее уже практиковала такую систему, но более длительный период. Действительно хорошо похудела, но потом бросила следить за своим рационом, и вес вернулся. Поддержание после диеты здорового питания важно».
Ольга, 38 лет
«Никогда более яти дней на диете не выдерживала. Этот вариант самый оптимальный, мне и требуется скинуть всего 2-3 килограмма. Единственное, переживала, что не осилю такое количество яблок. Они у меня провоцируют голод еще больше. А остальные дни выдержала легко! Довольна!»
Ирина, 25 лет
«Пробовала эту систему, но знаю ее под названием Пять ступеней, этапы аналогичные. Результат у меня был хороший, за курс я скинула 2,5 кг, повторяла его два раза. Хорошая диета, но после нее все равно нужно поддерживать вес, иначе он довольно скоро возвращается».
Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!
Свежие записи
Рубрики
zojclub.ru
меню на 5 дней, принципы и правила питания |
Диета лесенка меню на 5 дней или семидневный рацион – как определиться, как соблюдать и каким принципам следовать, отзывы специалистов и похудевших, правильный выход – все здесь, в одной статье, давайте разбираться.
Суть диеты
Диета лесенка – это краткосрочный режим питания, сформированный из нескольких монодиет. Соблюдать его не так просто, но эффективность от такой методики похудения находится на высоком уровне. Само название, такое простое и ласковое, располагает к этой диете и заряжает оптимистичными настроениями на похудение, но будьте готовы к значительным ограничениям.
Рассчитан этот режим питания на 5 дней + 2 для начала выхода. Каждый из дней, участвующих в похудении, представляет собой отдельную монодиету, включенную в общий график. Каждый день предусмотрен для выполнения определенной цели: сжигание жиров, очищение организма, вывод жидкости и так далее.
Каждый день, входящий в диету, предполагает отказ от привычного рациона и снижение потребления углеводов. Углеводы – это энергия, поэтому на некоторых этапах диеты вы будете чувствовать острый недостаток питательных веществ.
Чтобы легче переносить все лишения ступенчатой диеты, рекомендуется нарисовать на листе бумаги лестницу с 6-ю ступенями. По мере прохождения каждой ступени, отмечайте, сколько килограммов вы потеряли на каждой из них. Финальная ступенька отметится самой большой цифрой, это и будет результат от диеты, который останется закрепить правильным выходом из нее.
Основные принципы и этапы диеты лесенка
Все правила этой супер диеты сводятся к четкому соблюдению режима. Весь период похудения разделяется на 5 этапов, каждый из которых отличается своим рационом и направлен на выполнение строго определенных целей. Если вы будете придерживаться основного правила, то обретете стройность за 5 дней: избавитесь от 5-8 килограммов лишнего веса. Разберем каждый этап подробно.
Этап 1 – очищение и выведение шлаков
В основу методики заложено правило – организм перед похудением требует подготовки. Для этого применяется специальный режим питания из трех продуктов:
Яблок – 1 кг на весь день;
Активированный уголь до 12 таблеток в зависимости от вашего веса;
Негазированная очищенная вода до 2,5 литров.
Главные правила первого дня:
Кушайте яблоки понемногу. Разделите их на 6 приемов, так вы максимально снизите проявление чувства голода;
Принимайте активированный уголь перед едой. Так как мы уже решили разбить весь рацион на 6 приемов, перед каждым употреблением пищи, выпивайте по 2 таблетки угля;
Пейте много воды. Нет, жажды вы испытывать не будете. Здесь дело в другом, вода – главный участник обмена веществ, кроме того, только благодаря ей из организма выводятся шлаки.
Чтобы вы не чувствовали неудобств, рекомендуется освободить день, в который вы будете выполнять очистку. Здесь дело в трех факторах:
Очистка невозможна без походов в туалет. Как бы это некрасиво ни звучало, но это так. Яблоки содержат большое количество клетчатки, при их употреблении в кишечнике будет скапливаться большое количество отработанных веществ и организму неминуемо придется от них избавляться;
Голод и чувство слабости. Будьте готовы к тому, что в течение первого дня вы будете чувствовать голод, ведь одно из свойств яблок – это способность вызывать голод после их употребления. Кроме того, из-за недостатка полезных веществ вы можете почувствовать слабость;
Дискомфорт в животе. Это возможное обстоятельство связано с употреблением активированного угля. Он работает не так как здоровые природные сорбенты, он просто собирает все, что попадается ему на пути, таким образом, выводит не только вредную микрофлору, но и полезные бактерии.
Это один из самых тяжелых дней похудения. Будьте готовы к дискомфорту, такому же как в разгрузочные дни.
2 этап – восстановительный
Этот этап похудения нужен для возвращения органов ЖКТ к исходной работоспособности после применения очистки. Рацион на следующий день составят кисломолочные продукты и вода:
Кефир – 1-1,5 литра с низким процентом жирности;
Творог с жирностью до 5% – 600 г;
Негазированная очищенная вода – 2-2,5 литра.
Правила для второго дня:
Снова кушаем дробно, но здесь немного иначе, нежели в первый день. Разделите творог на 3 приема, а кефир пейте между творожными приемами. Так у вас снова получится 6 приемов пищи: 3 – творог по 200 г и 3 – кефир по 300-350 г.
Продолжаем поддерживать водный баланс. Здесь вода выполняет функцию поддержания работы почек, кроме того, она помогает в продолжении очистки кишечника.
На этом этапе чудо диеты лесенка вы еще можете чувствовать дискомфорт в животе, так восстановление ЖКТ занимает более длительный срок чем одни сутки.
Этап 3 – восполнение энергии
Этот период является своего рода хитростью, которую применяют диетологи, для того, чтобы худеющий избежал выхода на весовое плато – это состояние, когда вес останавливается не снижается и не увеличивается. В предыдущие два дня организм сидящего на диете теряет много собственных запасов, в третий день они практически исчерпаны.
Теперь нужно дать телу продукты с высокой энергетической ценностью, он займется их переработкой, а лишние килограммы продолжат исчезать. Продукты, которые составят меню третьего дня эффективной лесенки должны содержать много полезных сахаров и глюкозы. Итак, рацион в третий день составят:
Изюм или курага – 300-400 г;
Мед – 2 столовые ложки;
Компот из сухофруктов или несладкий морс из ягод.
Правила третьего дня:
Разбейте все сухофрукты на мелкие порции. Кажется, что 400 г – это много, но вы не почувствуете насыщения если в 2 или 3 приема съедите их все. Лучше разбить на маленькие порции или вообще кушать изюм весь день по чуть-чуть;
Мед не проглатывайте сразу, рассасывайте его как леденец. 2 столовые ложки можно разбить на 4 приема;
Не употребляйте привычный нам сахар. Если вы решили сварить компот или морс, не добавляйте в него белый порошок.
Извлечение из указанных продуктов фруктозы и глюкозы ведет к эффективному их усвоению в виде энергии без увеличения жировых отложений.
Этап 4 – строительный
Предназначение этапа схоже с тем, что несет предыдущий пункт. Он предусмотрен во избежание плато, а также для поддержания тонуса тела. После прохождения всех указанных выше пунктов, тело пришло в состояние некоторого шока.
Чаще всего с применением такой разгрузки значительно замедляются все процессы в организме, в том числе и обменные. Сейчас важно вернуть их в нормальное рабочее состояние. Этот этап является белковым. Рацион в четвертый день составят:
Филе курицы – 500 г, разделите его на 6 приемов. Подходит только белое мясо так как в нем содержится минимальное количество жиров;
2-2,5 литра – идеальная норма.
Этот этап важен для восстановления тонуса организма. Строительный этап возвращает вашим мышцам силу, они получают необходимое количество белка, который отсутствовал в рационе в предыдущие 3 дня.
Этап 5 – сжигание жира
Oats porridge on a plate on a table
Заключительный период входящий в меню на 5 дней диеты лесенка включает в себя большое количество клетчатки. Здесь в рацион нужно включить:
Легкую кашу. Идеальный вариант – 200 г овсянки на воде;
Фрукты или овощи – до 1 кг.
Правила для пятого этапа:
Быстрая диета лесенка будет эффективно только при правильном выборе продуктов, относится это и к овсянке. Лучше отдавать предпочтение каше с минимальной обработкой выбирайте цельно зерновые сорта. Если вы не любите такой вид каш, можете обратить внимание на хлопья геркулес
Избегайте высококалорийных фруктов и тех, что имеют высокий гликемический индекс, по крайней мере, бананов и хурмы.
На этом этапе чувство голода должно быть чуждым. Организм будет активно сжигать жиры, а вы будете чувствовать себя комфортно.
Меню на 7 дней
Еще два оставшихся дня этого режима питания – это период выхода из диеты лесенка. Этот этап наиболее важен, так как именно здесь закладывается основа для долгосрочного эффекта от похудения. Если не соблюдать правила выхода, вы вернете потерянные килограммы в ближайшие 2-3 недели.
Итак, чтобы закрепить результат, в первые дни не возвращайтесь к своему прежнему режиму питания, а лучше, откажитесь от привычных продуктов вообще, ведь именно они привели вас в положение, когда пришлось садиться на диету. Идеально, если вы полностью перейдете на сбалансированный режим питания. Чтобы прийти к здоровому рациону, откажитесь от: фаст-фуда, жирных продуктов, жареного. Ограничьте потребление сахара, выпечки. Постарайтесь контролировать гликемический индекс продуктов.
Вместо указанных продуктов, постройте свой рацион на овощах и фруктах, кушайте полезные каши и диетическое мясо.
Польза и вред
Основная польза супер эффективной диеты лесенка заключается в качественной очистке и разгрузке организма. Однако это чревато и неблагоприятными последствиями:
Возможны нарушения баланса микрофлоры кишечника;
Нет страховки от проявления изжоги и расстройств ЖКТ, особенно, если худеющий подвержен заболеваниям органов ЖКТ;
Слабость и сонливость из-за низкой энергетической ценности продуктов.
Эти симптомы проходят сразу после выхода из диеты, тем не менее, они имеют место.
Отзывы и результаты похудевших
В соответствии с отзывами похудевших, у лесенки есть и преимущества, и недостатки. Основные отмеченные плюсы:
Рацион лесенки позволяет избавиться от 2-8 килограмм лишнего веса. Результат в большой степени зависит от правильного соблюдения режима;
Низкая стоимость. В отличие от многих диет, лесенка не требует покупки дорогостоящих продуктов, это несомненный плюс;
В недостатки относят:
Сложность. Тяжело проходить первые два этапа;
Не всем подходит. Это актуально, потому что существуют жесткие ограничения по большому перечню продуктов. Она противопоказана людям, у которых наблюдается повышенная кислотность желудка.
Отмечают также, что наилучших результатов можно добиться, применяя физические нагрузки в сочетании с лесенкой. Да это сложно из-за ограничений энергетической ценности продуктов, но эффективность многократно возрастает.
А что же говорят врачи? Отзывы врачей не самые утешительные. Есть прямые указания на неблагоприятные последствия от применения рациона с низким содержанием полунасыщенных жиров, в лесенке они исключаются. Это может привести к ухудшению тонуса кожи и волос. Кроме того, применения такой диеты может привести к изменению гормонального фона.
В заключение – диета лесенка на 5 дней не сбалансирована, но ее эффективность подтверждается отзывами похудевших.
pitanieives.ru
Диета лесенка — меню на 5 дней для похудения с результатами и отзывами
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
13 апр. 2017 г.
Желанием сбросить лишние килограммы бредят многие из нас. Большинство людей хотят добиться видимых результатов сию секунду. Для них разработано множество методик, которые позволяют это сделать. Одна из них – это диета Лесенка – меню на 5 дней, которое заставляет организм моментально сбрасывать вес за счет строгого рациона питания. Преимущества перед другими методами заключаются в низкой стоимости и заметном результате, из-за чего диета считается похудением для ленивых.
Статьи по теме
Что такое диета Лесенка
Название данной методики говорит само за себя: диета Лестница предполагает пошаговую работу над организмом. Длится она пять дней, заключается в прохождении пяти этапов и обещает похудение от 2,5 до 8 килограммов. Каждый день разрешается кушать только строго определенные продукты, которые содержат мало углеводов. Минимальное количество калорий, поступающих в организм, запускает в нем разные полезные процессы. Считается, что диета Пять ступеней поможет худеющему не просто сбросить вес, но пройти все необходимые этапы для оздоровления и очищения.
Этапы диеты Лесенка
Каждый этап носит свое название, которое соответствует определенному эффекту. Диета Лесенка на 5 дней действует следующим образом:
1 день – очищение. В этот день чистится кишечник, который должен освободиться от фекалий и шлаков. На этом этапе у многих людей наблюдаются дискомфортные ощущения, расстройство кишечника, сильный голод.

2 день – восстановление. Нарушенная в первый день микрофлора кишечника должна прийти в норму. Кроме употребления определенных продуктов нужно пить много воды, чтобы помочь кишечнику, но дискомфорт может сохраниться.

3 день – энергия. Первые 2 дня питание было низкокалорийным. На третий день необходимо принять хорошую порцию энергетических продуктов, которые легко усваиваются. По отзывам, это самый вкусный этап.

4 день – строительство. Этот день считается самым сытным.

5 день – сжигание жира. Диета подходит к концу, заставляя организм активно расщеплять жиры.

Меню
Данная экспресс-диета предусматривает пятиступенчатый принцип употребления разных продуктов:
1 день. Его нужно провести на яблоках, негазированной воде, активированном угле. Фруктов должен быть 1 килограмм, таблеток –12 штук, воды – от одного литра. Уголь употребляйте за час до еды, разделив прием на 6 раз. То же самое нужно сделать и с яблоками. В большинстве случаев худеющие испытывают жажду, сильное желание покушать. Хотя яблок и не так мало, они способствуют обострению голода. Дискомфорт в животе – нормальная реакция, которая возникает от воздействия таблеток и яблок.

2 день. Выдержать его чуть легче, поскольку он будет проведен на обезжиренном твороге (600 г) и кефире с 1% жирности (1 литр). Еду нужно разделить на три части, в промежутках выпивать по стакану кефира. Кишечник продолжает чистится, поэтому дискомфорт может сохраниться. Продолжайте обильно пить воду.

3 день. Наступает сладкий этап. Вы должны провести его на изюме (300 граммов), меде (2 столовые ложки), двух литрах компота из сухофруктов. Кушать изюм нужно маленькими порциями, например, по одной изюминке в течение дня. Мед тоже рассасывайте медленно. В компот место сахара положите заменитель, который будет являться дополнительным источником энергии. Некоторые специалисты считают, что в процессе варки фруктоза из сахарозаменителя распадется на обычные сахара, поэтому лучше вообще варить компот несладким.

4 день. Вы обнаружите, что этот этап очень даже сытый. В течение дня равными порциями нужно съесть 500 грамм мяса птицы, курицы или индейки, в отварном виде. Разрешается разнообразить рацион зеленью. Действие этого этапа заключается в усиленном питании мышц за счет белка и протеинов из мяса. Продолжайте выпивать не менее 1,5 литров жидкости.

На последнем этапе 5-дневная диета для похудения завершается употреблением злаков. Это каша из овсяных хлопьев (200 грамм), овощи и фрукты на ваш выбор (всего 1 килограмм). Самые полезные – это цельнозерновые злаки с минимальной обработкой. Их нужно сварить на воде либо предварительно замочить на ночь.

Что нельзя есть на диете
Как вы заметили, каждый день лесенки строго расписан. Добавлять какие-либо продукты по своему усмотрению можно только на 4 и 5 дни. В это время вы самостоятельно выбираете, какие овощи, фрукты или зелень включать в рацион, но есть и запрещенные продукты: это бананы и виноград, которые лучше не употреблять, поскольку они содержат много калорий за счет глюкозы.
Какие продукты разрешены
Нужно помнить, как важно правильное питание до и после 5 дней строго режима. Нельзя набрасываться на жареное и мучное, необходимо продолжать питаться полезной пищей: злаками, нежирными молочными продуктами, отварным или тушеным мясом. Во время диеты и после нее сделайте упор на помидоры, огурцы, кабачки и тыкву. Эти разрешенные продукты можете по чуть-чуть добавить в рацион и в течение диеты, если чувствуете, что близки к срыву. В дальнейшем после похудения кушайте меньше картофеля и горошка, так как в них много крахмала.
Диета Лесенка – вред
К любой диете, которая обещает эффективное похудение, нужно относиться с осторожностью. В случае с системой Лесенки тоже необходимо знать меру. По ее рациону нельзя питаться больше 5 дней, чтобы не нарушить работу организм. Запрещается проводить экспресс-похудение чаще 2 раз за год. Необходимо разобраться, за счет чего килограммы нашего веса уходят так стремительно. Нельзя рассчитывать, что организм так быстро избавляется только от жировых запасов – до них доходит черед в последнюю очередь. Первым делом расходуется вода, содержимое кишечника и мышечная масса.
Диетологи разбирают вред диеты 5 ступеней по полочкам. Недостатки есть у каждого дня:
Очищение. Активированный уголь, который способствует этому процессу, поглощает не только плохое, но и хорошее, поэтому возникает такой побочный эффект, как понос, а организм обезвоживается. Поэтому воды нужно выпить намного больше минимального одного литра.

Восстановление. Ожидается, что этот день приведет работу кишечника в норму, но продуктов этого дня и такого количества времени слишком мало для этого процесса. Кефир только усилит брожение и может ухудшить ваше состояние.

Энергия. В этот предполагается восполнить потерянные энергетические запасы, но суть в том, что положенного количества продуктов, содержащих сахар, слишком много. Столько израсходовано не было, тем более без физических нагрузок. Значит, все съеденное превратится в жиры.

Строительство. Поступление белка в этот день провоцирует дополнительный стресс почкам и кишечнику. Мяса птицы не хватит, чтобы что-либо построить. Отсутствие клетчатки может спровоцировать запор.

Сжигание жира. Организм расходовал жир понемногу и в предыдущие дни, но за весь период его ушло максимум 750 грамм.

Противопоказания
Резкий переход с привычного питания на строгую диету всегда воспринимается организмом как стресс, даже если длится этот период недолго, поэтому многим людям такие эксперименты могут быть опасны и их лучше избегать. Ограничения касаются тех, кто страдает хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, детей младше 16 лет, пожилых людей старше 60. Особые противопоказания диеты Лесенка касаются людей, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, проблемами с сердцем и почками.
Фото до и после похудения

Видео
Диета Лесенка. Меню диеты Лесенка
Отзывы и результаты
Лидия, 31 год Я практиковала суперпохудение 3 недели назад. Добилась снижения веса на 3,5 кг. Думаю, за счет того, что уходила вода. Очищение кишечника я не заметила, в туалет ходила, как всегда. Самый легкий был первый день. На второй весь творог съесть не сумела, как и изюм. Мне было легко. Я на эту диету садилась, чтобы желудок уменьшить после отдыха на курорте.
Виктория, 24 года Мне лесенка понравилась, 5 дней прошли вполне легко. Кушать не хотелось. Рациона диеты вполне хватает для хорошего самочувствия, разве что немного побаливала голова. Я старалась себя не нагружать никакой работой в это время, чтобы легче прошло. Похудела на 4 килограмма. Считаю, что результата добилась. По окончании следила за весом, он не вернулся.
Наталья, 34 года Эту диету я выбрала, потому что она недорогая. Было сильнейшее чувство голода на 4 сутки, пришлось слегка откорректировать меню – к филе добавила помидор и огурец. Творог тоже просто так не пошел, добавила капельку меда. Результат мне все равно понравился: ушло 3 килограмма, заметно похудела в боках. Сейчас ем по чуть-чуть, хочу сохранить достигнутое.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Статья обновлена: 22.05.2019
sovets.net
Пять ступеней диета – подробное меню на 5 и 7 дней, фото до и после