Принципы питания система минус 60 – таблица питания, отзывы. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой

Все о системе «Минус 60» тут… все о системе минус 60

Система питания минус 60

Система питания минус 60, диета минус 60 Миримановой Екатерины

Оказывается похудеть можно не отказываясь от мучного и сладкого, и не только тем, у кого железная сила воли! Представляем вам уникальную диету минус 60, а точнее систему питания минус 60, разработанную журналисткой Екатериной Миримановой. Благодаря своей системе питания минус 60 Екатерина Мириманова за полтора года на диете минус 60 похудела на целых 60 кг (после родов Екатерина весила почти 120 кг).

Всем желающим похудеть Мириманова рекомендует следовать несколько основных правил системы минус 60:

Правило №1

«Необходимо настроиться на похудение»

Не откладывайте начало на завтрашний день или на начало недели, начните прямо сейчас. Не ругайте себя за набранный вес и не худейте ради какого-то события или человека. Худейте исключительно ради себя!

Правило №2

«Перестраивая привычки в еде, постепенно начинайте новую жизнь»

Здоровая еда постепенно становится неотъемлемой частью Вашего рациона. Учитесь есть небольшими порциями. Ищите для своих любимых, но «вредных» продуктов замену, близкую по вкусу, но «здоровую»!

Правило №3

«Контролируем время приема пищи»

Утром до 12 часов дня можно есть любую еду, запрещен только молочный шоколад. С обеда запрещается жаренная на масле пища (запрет не распространяется на гриль). До 14.00 можно добавить в блюдо сметану (майонез) не более чайной ложки. Запрещено есть мясо или рыбу вместе с макаронами или картошкой. Ешьте на гарнир гречку (рис) и овощи. В суп на мясном бульоне нельзя добавлять картошку, а лучше сделать постный супчик с овощами. В качестве десерта можно съесть фрукты — цитрусовые, киви, яблоки, арбуз, чернослив, ананас, сливы. На ужин вводятся более жестки ограничения на совместимость. Не рекомендуется пропускать ужин и ужинать необходимо до 18.00. Кушать можно мясо или гречку/рис в сочетании с овощами или без ничего, также можно есть творожные или молочные продукты, с фруктами (лучше с фруктами, которые если на обед) или овощами (за исключением горошка и бобовых, кукурузы, картошки, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо).

Основные принципы системы питания минус 60 Екатерины Миримановой:

1. Для активации обменных процессов в организме с самого утра завтракать обязательно. Если вы не хотите есть утром, съешьте пару ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком)

2. Ограничивайте прием сахара, лучше употреблять коричневый сахар или фруктозу. Постепенно старайтесь уменьшить потребление сахара.

3. Алкоголь можно употреблять в виде сухого красного вина.

4. Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.

5. На гарнир ешьте больше гречки или риса. Начните с обычного пропаренного риса, и постепенно замените его на коричневый или дикий рис.

6. Белый хлеб или сухарики можно кушать в первой половине дня. Во второй половине дня можно кушать исключительно ржаные сухари, ржаной хлеб в крайнем случае.

7. Допускаются к еде макароны и картофель — чем раньше по времени, тем лучше (лучше всего на завтрак). Если в обед — обязательно без мяса! И совсем без картофеля и макаронов вечером.

8. Ужинать обязательно до 18.00. Чем раньше ужин, тем лучше (эффективней). Не переусердствуйте, при последнем приеме пищи в 17.00 вы без чувства голода заснете. Переносить ужин на более ранее время лучше постепенно.

9. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм, не насилуйте себя. Тот же принцип с солью.

10. Идеальный ужин — рис, овощи, йогурт (т.е. чем легче пища, тем эффективнее).

11. Необходимо отказаться от жаренного после 12.00 (печь, варить, тушить, готовить на гриле не запрещается).

Во время системы минус 60 Миримановой рекомендуются физические упражнения, они способствуют не только снижению веса, но и будут держать ваше тело и мышцы в тонусе.

Система минус 60 Миримановой подходит для людей, которые не жаждут получить сие минутный результат и не подходит людям, жаждущих четких указаний типа в 9.00 выпейте стакан кефира, в 14.00 съеште 2 яйца :. Диета минус 60 это стиль жизни, приносящий желанный результат.

Выводы: система минус 60 это больше стиль жизни с правильным и здоровым питанием — раздельным питанием. Перейдя на такую систему питания, Вы не будете испытывать чувство голода и будете приятно удивляться каждый раз, становясь на весы.

Питание по системе

ЗАВТРАК

1. На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно ВСЕ! Вот о чем Вы сейчас подумали — это можно.
2. Завтракать надо сразу, после пробуждения. Если не хочется, съешьте хоть что-нибудь, чтобы запустить обмен веществ.
3. Завтрак должен быть один, и длится ни в коем случае не с 8 до 12

Между завтраком и обедом.

1. Перекусы (не завтрак второй, а перекус). Можно перекусить чем угодно, если только это действительно необходимо (сильный голод, не терпишь до обеда). Помните, что к обеду должен быть аппетит.
2. Что можно пить:
1. Чай любого сорта (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
2. Кофе (если с молоком и сахаром, то до 12-00)
3. Вода любая (кроме сладкой газировки)

ОБЕД

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.
*Жа́рка —процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)
**Пассировка — в нашем случае – налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

Приправы и соусы:

— Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
— соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
— можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

Что и с чем можно сочетать?

Нельзя сочетать продукты из группы «Разрешеные мясные и рыбные продукты» (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить) с:

-картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, крипсами или хлебом
* исключения:
— если в вашей овощной смеси не много свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.
Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например «Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром.»

Что можно есть?

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус
2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:
1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, орехи и ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные овощи, грибы и бобовые
Можно есть Любые
Картошку редко

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)

7. Яйца

Разрешенные крупы:
1. Рис любой. Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно есть любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр ( творожный сыр — смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок, плавленный сыр нельзя.)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (кроме сладких газировок)

От обеда до ужина

1. Перекусы. Разрешены только по необходимости(сильный голод, не терпишь до ужина). Помните, что к ужину должен быть аппетит. Можно перекусить тем, что разрешено после 12-00, одним-двумя наименованиями продуктов (разрешенными овощами, фруктами, молочкой)
2. Что можно пить после обеда:
1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Вода любая (кроме сладких газировок)

УЖИН

Способ приготовления

Любой, кроме жарки на масле, жире.

Что и с чем можно сочетать?

Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 «Мясо, рыба»
В этом варианте между собой можно сочетать:
-Яйца в небольшом количестве (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
-разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой
-разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой

Что можно есть?

— Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), маринованного, копченого, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
— Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
— Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

_________________________________________________________________

1 вариант «фрукты и молочка»:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).

В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
10. Если попадется очень маленькое количество овощей — это допустимо
Что можно пить?
— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
— Молочные и кисломолочные напитки до 5%
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

2 вариант «фрукты и овощи»:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:

— Картошки
— Топинамбура
— Горошка
— Грибов
— Тыквы
— Баклажанов
— Авокадо
— Бобовых
— Батата
— Кукурузы
9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки

Что можно пить?
— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

3 вариант «фрукты и крупы»:
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,

5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (4-6 штук)
7. Ананас
9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
10. Гречка
11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
— Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

4 вариант «овощи и молочка»
1. Овощи любые, КРОМЕ:
— Картошки
— Топинамбура
— Горошка
— Кукурузы
— Грибов
— Тыквы
— Баклажанов

— Авокадо
— Бобовых
— Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов — это допустимо

Что можно пить?
— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
— Молочные и кисломолочные напитки до 5%
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.
_________________________________________________________________

5 вариант «овощи и крупы»
1. Овощи любые, КРОМЕ:
— Картошки
— Топинамбура
— Горошка
— Кукурузы
— Грибов

— Тыквы
— Баклажанов
— Авокадо
— Бобовых
— Батата
2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного
3. Гречка
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?
— Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

6 вариант «Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)»
1. Мясо (ЛЮБОЕ)
2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
3. Рыба
4. Морепродукты
5. Яйца
6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
6. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
7. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах — это допустимо, но есть их нельзя.

Что можно пить?
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.

_________________________________________________________________

7 вариант «молочка, сыр и криспы»
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (нельзя плавленный сыр, творожный сыр — смотрите состав)
3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?

— Молочные и кисломолочные напитки до 5%
— Чай любого сорта
— Кофе
— Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
— Красное сухое вино.

После ужина

1. Чай любой(из листьев, стеблей, цветов растений), кроме черного
2. Кофе
3. Вода с газом (очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (кроме сладких газировок)
4. Красное сухое вино.
5. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

Ну и напоминалочки ))

www.baby.ru

Система минус 60 + таблица питания |

Хозяюшки, я продолжаю развивать тему похудения. Но теперь я рассмотрю не спортивные упражнения, а систему питания – как есть все что хочешь, но худеть или просто поддерживать вес на одном уровне.

Поможет нам в этом система минус 60, таблица питания поможет определиться – когда, что и как кушать. Сохраняйте таблички и следуйте рекомендациям.

Система так называется из-за того, что создательница этой методики, Екатерина Мириманова, похудела с ее помощью на 60 кг за 1,5 года. При этом похудение проходило плавно, без рывков и вес не возвращался. Главное придерживаться определенных правил, и сделать систему частью жизни.

Лично я стараюсь придерживаться этой системы. Правда не всегда получается, но перед летом всегда «сижу» 3-5 месяцев на этой системе и она помогает избавиться от зимних запасов) Но круглогодично придерживаться у меня не получается, наверное, силы воли не хватает.

Чем мне нравится система минус 60?

• Можно есть все что угодно – согласитесь, не хочется напрочь отказываться от всех вредностей! А здесь не придется – достаточно отказаться на несколько часов, и съесть их на завтрак.
• Уменьшается аппетит – желудок сокращается, когда вы питаетесь по этой системе, и вы наедаетесь небольшими порциями.
• Не нужно считать калории или питаться только одним продуктом – такого я могу придерживаться не дольше недели, потом обязательно что-то съем лишнего или становится лень считать, сколько калорий в тарелке с супом. Все просто – кушать только продукты из таблички.
• Действенно – если придерживаться системы, вы точно потеряете вес! Конечно, если у вас есть лишний вес, потому что похудеть с 50 до 45 кг на этой диете точно не получится.
• Не вредит здоровью — в отличии от других диет, такая система питания не навредит вашему здоровью. Конечно, если у вас нет каких-то заболеваний и вы будете четко придерживаться инструкций.

 

Содержание статьи

Система минус 60

 

Итак, основные правила довольно просты и легко осуществимы:

1. Надо обязательно завтракать – это пробуждает организм, запускает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Самый большой плюс – есть можно что угодно, но в разумных пределах, конечно)
2. Можно есть что угодно, но только на завтрак. Так что вам не нужно отказываться от любимых блюд, а значит не будет и драматических срывов через пару недель. Вы можете есть что хотите до 12 часов.
3. Ужинайте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов. Кроме того, ранние ужины тоже неприемлемы – не раньше 17 часов, иначе эффекта не будет. Организм будет голодать и хранить жиры про запас, а нам это не нужно. Так что ужинайте около 18 или 20, если ложитесь после полуночи.
4. Пейте столько, сколько хотите. Не нужно насильно вливать в себя воду, если пить не хочется. Нет никакой связи между выпитой жидкостью и потерянным весом.
5. Не забывайте про физическую активность. Не обязательно записываться в фитнес центр, но нужно чем-то заниматься, чтобы ускорить результаты. По своему опыту скажу – и без нагрузок можно похудеть, но очень медленно. Так что я каждый день делала планку и занималась бодифлексом – это всего 20 минут в день. Иногда ходила в бассейн или отправлялась на пешую прогулку под музыку, но это реже из-за погоды и отсутствия свободного времени.
6. Делайте маски для кожи, если не хотите быть дряблой и с обвисшей кожей после похудения. Подберите какие-то варианты, подходящие для вас: маски с глиной, обертывания, скрабы или специальные подтягивающие крема. Мириманова активно рекомендовала мумие, но я так и не использовала его.
7. Заменяем привычные продукты на более полезные:

• По системе нужно отказаться от молочного шоколада и заменить его на темный (постепенно наращивая процент какао). Я никогда от него не отказывалась, и никаких проблем с похудением не было. Но тут зависит от организма.
• Используем пропаренный рис – он полезней обычного, но вот достать его бывает очень не просто. Да и вкус довольно специфический, так что тут я тоже не стала отходить от своего обычного рациона.
• Белый хлеб желательно заменить на ржаной, и есть в небольших количествах на обед, если нет мясных или рыбных блюд. С этим у меня проблем нет – хлеб ем редко, и чаще всего на завтрак. Ржаной хлеб люблю с детства)
• Рафинированный сахар заменяем на коричневый или фруктозу, а лучше вовсе отказаться от него. Я уже давно не пью чай с сахаром, руководствуясь принципом «если я пью чай со сладким, то и без сахара сладко». А чаи просто так я не пью, предпочитая воду)
• Из алкоголя разрешено только красное сухое вино и больше ничего.
• Картошку и макаронные изделия можно есть в обед, но желательно заменить их на крупы, овощи и другие полезные продукты. Но не стоит так обедать каждый день.

Система минус 60: таблица питания

 

А теперь подробней расскажу когда, что и как кушать. Ведь именно в этом и заключается смысл диеты.

Кстати, стоит еще учитывать, что приемы пищи должны быть примерно равны по калорийности (на глаз). Я же использовала систему: 40% на завтрак, 40% на обед и 20% на ужин, потому что на ужин съесть столько же, сколько на завтрак-обед у меня не получалось.

Завтрак – один прием пищи до 12 часов дня, когда можно есть все запрещенные продукты. Все что вы съедите на завтрак, вы сожжете за день, так что на весе это не отразится.

Но стоит сразу предупредить людей, которые ищут лазейки в системе – стоит соблюдать разумные порции. Съев полторта не стоит рассчитывать на отвес, может быть даже вес в плюс уйдет. Так что не отключайте логику и ешьте все, что хотите, но в разумном количестве.

Обед – второй прием пищи (с 12 до 15 часов) и здесь уже появляются ограничения. Хотя они и не суровые, так что вы сможете довольно просто придумать, чем перекусить. Главное соблюдать основные правила сочетания продуктов и способы приготовления. Рекомендую сохранить картинку ниже и распечатать, чтобы всегда иметь под рукой подсказку.

Как видите, для обеда условия не столь строги, и можно придерживаться обычного питания с небольшими изменениями. В первое время вы можете совершать небольшие ошибки, добавляя больше майонеза или приготовив картошку с мясом.

Со временем научитесь автоматически разделять на «можно» и «нельзя», и подкорректируете питание под систему.

Я, к примеру, чаще всего готовлю крупы (их можно сочетать с мясом) или макароны с томатно-чесночным соусом. В дальнейшем планирую добавлять больше рецептов для системы минус 60, выделив для этого отдельные теги обед_минус60 и ужин_минус60, чтобы вам было проще спланировать меню.

Ужин – для меня, да и для всех худеющих, именно этот прием пищи считается самым сложным. Кушать можно с 17 до 20 часов, а если ложитесь около 22 часов спать, тогда последняя трапеза должна быть не позднее 18 часов. И сложно придумать вкусное блюдо, которое бы удовлетворяло всем требованиям системы.

Ну это чисто для меня, почитав форумы по минус 60 вы найдете очень много различных рецептов для ужина. Попробуйте и вы сможете найти что-то себе по вкусу.

 

Я не большой любитель готовить, так что отдельные блюда для себя печь не привыкла. Поэтому ужинала я обычно чем-то из этого:

• Яйца.
• Фруктовая тарелка.
• Йогурт и криспы с сыром.
• Рис или гречка с салатом из огурцов и помидоров.
• Курица на пару в специях и т.п.

Так что ужины для меня были довольно тоскливым приемом пищи. Поэтому рекомендую найти побольше разных рецептов, чтобы скрасить последний прием пищи чем-то вкусным и разрешенным.

Помимо этих основных приемов пищи, можно добавить легкие перекусы: фрукты, овощи, орешки, крипсы и т.п. Главное, чтобы они были не слишком калорийны и не стоит переедать.

На мой взгляд эта «диета» одна из самых простых и доступных, потому что нет строгих ограничений и полных запретов. Если вы ищите способ похудеть, надеюсь вам придется по вкусу система минус 60, таблица питания поможет вам спланировать меню и вы придумаете вкусные блюда.

Возможно, вам будет интересно:

lazy-mama.ru

Принципы питания по системе минус 60

Диета «минус 60» не относится к разряду «экспресс-диет» — это, скорее, образ жизни, правил которого нужно придерживаться долгие годы. Как уверяют приверженцы диеты: это совсем не тяжело, так как организм полностью перестраивается, и отсутствие ужина в привычное нам время перестаёт казаться катастрофой. А затем и вовсе перестаёт казаться!

Так вот, как бы странно это не воспринималось, но именно диета «минус 60» является наиболее щадящим режимом питания, потому что рацион питания построен таким образом, что человек не отказывает себе ни в чём! Есть можно всё, но – в определённые часы.

Подробнее. До полудня в одно и то же время Вы можете употреблять любые продукты питания в любых количествах. То есть не сомневайтесь, если Вам захотелось съесть кусок торта или жаркое, выпить сладкого чая или поесть мороженого. До 12.00 Ваш желудок имеет все основания радоваться жизни.

Обед примерно в 13.00-14.00, в это время можно есть овощи, мясо, рыбу — всё варёное или тушёное на капельке растительного масла. Супы — либо с картофелем и на воде, либо без картофеля и на бульоне. Майонез и сметану разрешено до 14.00. Можно суши и любую кисло-молочную продукцию.

Ужин — самое ответственное мероприятие за день. Во-первых, он должен закончиться не позднее 17.30-17.45. Во-вторых, пища должна быть только варёной или тушёной на воде, жарить нельзя! А в-третьих, существует строгое ограничение по продуктам. Продукты разделены на группы, из которых нужно выбрать что-то одно и, сочетая с продуктом из другой группы, приготовить себе ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: можно нарезать фруктовый салат, залить его несладким йогуртом и отлично поужинать. Овощи сочетаются с молочными продуктами и крупами: можно сварить рис или гречку и поужинать крупяной кашей с овощным салатом, заправленным кефиром. Нужно учитывать, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно сочетать внутри группы: то есть можно съесть варёную куриную ножку и яичко.

Один из наболевших вопросов тех, кто никак не решится перейти к правильному образу жизни по системе «минус 60», звучит так: как быть, если идёшь в гости после 18.00? Ответ очень простой: возьмите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не заморачиваться по поводу — что же пить? И попросите принимающую сторону, чтобы на столе был сыр. В течение вечера не возбраняется выпить два-три бокала вина, и съесть пару кусочков сыра. Если походы в гости не превратятся в еженедельные посиделки, то Вы вполне можете позволить себе такое небольшое отступление от правил диеты «минус 60».

Диета по системе «минус 60» предусматривает занятия спортом, а также правильный уход за телом, которое начав «уменьшаться», может стать дряблым и некрасивым. Комплекс тренировок для каждого человека индивидуален: поэтому разрабатывать мыщцы и суставы нужно по мере похудения и обязательно под наблюдением тренера. Лучше всего начать с аэробных нагрузок. Хорошо помогают в борьбе за похудение аква-аэробика и пилатес.

Чтобы Ваша кожа не обвисла в период быстрого сброса веса, нужно ежевечернее натирать проблемные места – особенно бёдра, живот и ягодицы — кофейным скрабом и смазывать массажными движениями кремом, в котором растворены две таблетки мумиё. Эти нехитрые процедуры приведут к тому, что кожа будет бархатистой и ароматной, а самое главное — подтянутой и упругой.

Подготовка к диете занимает не более недели, в течение которой Вы должны постепенно сдвигать время ужина к часу Х — 18.00, и перейти преимущественно на варёные продукты. Затем войти в режим питания по системе «минус 60» и с удовольствием наблюдать, как Ваши ненавистные килограммы тают с каждым днём. Удачи Вам в борьбе за собственное здоровье и красоту!

www.nadietah.ru

Система похудения минус 60: меню на каждый день

Система похудения «Минус 60», разработанная Екатериной Миримановой, является очень популярной методикой похудения. Самое приятное заключается в том, что практически нет ограничений на продукты. Разрешается есть все, что хочется. К тому же не придется каждый день подсчитывать калории, постоянно взвешивать продукты и тарелки с блюдами. Достаточно будет просто соблюдать несколько правил.

Принципы диеты

Методика похудения «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Е. Миримановой появилась не так давно, но доказала свою эффективность. Уже многие женщины проверили это на себе. Главное в диете Екатерины Миримановой — соблюдать правила, которые описаны ниже.

1. 1. Обязательно нужно завтракать. Это требуется для того, чтобы в организме после сна запустились обменные процессы. Если приходится вставать рано, то можно завтракать дважды, но продукты нужно сверять с тем списком, который содержит таблица. Рекомендуется сделать первый завтрак совсем легким, а вот во второй раз есть нужно уже полноценно. Это главный принцип в системе «Минус 60».

 

1. 2. Можно не отказываться от чая, кофе и даже спиртных напитков, если применяется эта методика. К тому же в кофе можно добавлять сахар. Но диета предполагает, что нужно постепенно уменьшать объем сахара в любимом напитке, чтобы медленно отвыкать от сладкого привкуса. Если есть желание выпить спиртное, то лучше всего выбрать сухое красное вино, разрешенным в этой методике считается только оно. Перестраиваться на правильное питание, чтобы похудеть, нужно постепенно. В итоге человек даже не заметит, что уже не желает притрагиваться к ранее таким любимым, но совершенно неполезным напиткам.

 

1. 3. Разрешается есть сладости. Но это можно делать в качестве завтрака. Тут подойдут любые сладости. Исключением является молочный шоколад. Конечно, полностью отказаться от шоколада не придется, то допускается только горький. Если не выходит сразу перейти на него, Екатерина Мириманова рекомендует просто постепенно наращивать концентрацию какао в продукте. В итоге через какое-то время человек даже не поймет, как он раньше любил молочный шоколад. На завтрак вообще можно есть все, что организм пожелает, но дальше в течение дня появятся ограничения.

 

1. 4. Обязательно нужно включить в меню на каждый день пропаренный рис. По вкусу он не хуже обычного, но для здоровья человека намного полезнее, в том числе и для фигуры. Конечно, каждый день надоедает его есть, но если употреблять его хотя бы периодически, то это пойдет только на пользу.

 

1. 5. Если мы худеем, то белый хлеб допускается, но только во время завтрака. В обеденное время разрешается только ржаной хлеб, и то лишь 1 кусочек. Причем он разрешается исключительно в том случае, когда не предполагается в качестве обеда блюдо из птицы, мяса или рыбы. В противном случае диета не будет работать.

 

6. Макаронные изделия и картофель разрешается есть только в обед. Но лучше не налегать на такие продукты. А вот в утреннее время их можно комбинировать с любыми другими продуктами. На обед к ним подойдут только овощи и сыр. После завтрака совмещать картофель и макароны с птицей, рыбой или мясом запрещается.
7. Ранний ужин. Прием пищи вечером должен происходить как можно раньше, от 5 до 8 вечера, чтобы все компоненты нормально усвоились.

«Минус 60» — система похудения, которая не отличается наличием жестких ограничений, однако рекомендуется поужинать до 6 вечера. Но это требование только условное. Тут все зависит от того, во сколько времени человек ложится спать. К примеру, если придется лечь спать только в 3 часа ночи, то можно перенести ужин на более позднее время, но даже в таких условиях он не должен быть позднее 8 часов вечера. Чем раньше закончится прием пищи в конце дня, тем эффективнее будет работать диета. Но система Екатерины Миримановой «Минус 60» не предполагает фанатизма и допускает исключения.

Не стоит заставлять себя пить больше, чем нужно организму. Он сам знает, какой объем потребуется. К тому же употребление большого объема воды не влияет на скорость того, как организм худеет, хотя этот миф очень распространен. Конечно, воду пить нужно. Но в сутки допускается объем 1,2-2 л, но не по 5 л, как считают некоторые люди. Диета предполагает, что нужно пить столько воды, сколько хочется, а не заставлять себя. Но при этом рекомендуется ставить емкость с водой на видное место, чтобы человек заметил жидкость, если его мучает жажда, но он пока этого не понял. Что касается соли, то нужно придерживаться такого принципа: не стоит полностью отказываться от нее, так как это приведет к тяжелым последствиям; блюда нужно подсаливать, но использовать приправы столько, сколько требуется в зависимости от вкуса человека.

Что касается последнего ужина, то система «Минус 60» Екатерины Миримановой предполагает, что он должен быть максимально легким. К тому же нужно обращать внимание и на используемые продукты. К примеру, разрешается есть овощи и рис либо рис и фрукты. Диета разрешает сочетать фрукты и творог. Если захотелось поужинать мясом, то придется есть его без гарнира, так как вечером нельзя его совмещать с другими продуктами.

Основные преимущества похудения

Диета Кати Миримановой имеет множество преимуществ, так как является настоящим спасением для людей, которые не могут смириться с ограничениями и резким отказом от любимых продуктов. Система минус 60 уже получила одобрение среди множества худеющих, которые долгое время мечтали избавить от лишнего веса.

Диета по Миримановой отличается от других, и это можно увидеть даже на начальных этапах похудения. У человека есть возможность составить примерное меню, не исключая из списка любимые продукты и сладости. Действительно, иногда такие методы не вызывают быстрый результат, но человек не ощущает никакого дискомфорта на начальных этапах, а со временем начинает привыкать. Таким образом, на протяжении всего периода можно исключить те продукты, без которых ранее нельзя было обойтись.

Программа похудения минус 60 не требует постоянного подсчета калорий (это необходимо для большинства программ). Основный принцип состоит в раздельном питании, поэтому человеку довольно легко привыкнуть к такому режиму.

Особенность диеты минус состоит в том, что существует и так называемый учет стрессовых ситуаций или праздничных дней, при которых происходит перебой в системе правильного питания. В таком случае можно не волноваться о резком увеличении веса. Конечно, если усердствовать с такими днями, то лишние килограммы могут вернуться в скором времени.

За месяц человеку довольно сложно привыкнуть к совершенно другому питанию, но система минус 60 позволяет избавляться от малополезных продуктов постепенно, не испытывая стресс.

Преимуществом является доступность продуктов, так как все ингредиенты практически каждый человек употребляет ежедневно.

Составление рациона

Диета Екатерины Миримановой минус 60 позволяет избавиться от лишних килограммов за месяц, но для этого необходимо просмотреть список разрешенных продуктов, на основе которых составить правильное меню. Программа похудения не ставит определенных ограничений, но с малоэффективными компонентами необходимо соблюдать осторожность. Чтобы рассчитать правильный рацион диеты минус 60 меню на неделю таблица будет вполне подходящим вариантом.

Во-первых, нужно разобраться со временем, так как для каждого употребления пищи есть свои часы. Завтрак должен происходить до 12 дня. Именно в это время организм получает множество компонентов для заряда энергии. Время обеда — 13-14 часов, не позже, так как в этот период пища усваивается лучше всего. Оптимальное время для ужина — 18 часов.

Таблица продуктов поможет подобрать подходящие блюда. Завтрак можно начинать с любимых продуктов, даже если они слишком калорийны. Для похудения меню играет важную роль, но не стоит путать диету и обычный день, в котором позволено кушать все и сразу.

Завтрак может начинаться с картофельного пюре, курицы (даже жареной), кофе и хлеба. Еще одним хорошим вариантом будет яичница с ветчиной, бутерброд с колбасой и кофе. В рацион можно включить молочную кашу и сладкий чай.

Через определенное время можно сделать перекус. Йогурт и чашка чая, фрукты или сыр вполне сойдут для этого дела.

Диета Миримановой меню на каждый день включает в себя ситный обед, благодаря которому организм получит все необходимое. Для этого подойдут методы тушения, использование пароварки. От слишком жирных ингредиентов в виде майонеза и сметаны стоит отказаться.

Чтобы подобрать подходящее блюдо, можно просмотреть диета минус 60 рецепты, и определиться с полезными и сочетаемыми компонентами. Лучше всего для этой цели подходят сумы с мясом, овощное рагу, чай и салат из фруктов.

Диета Екатерины Миримановой включает в себя легкий и простой ужин, который не перегружает желудок к ночному времени. Это могут быть салаты из овощей, творожные запеканки, фрукты и даже кусочек курицы (без кожи). В качестве напитков можно употреблять чай или кофе.

Завтрак диеты

Первая половина дня разрешает до полудня есть что угодно, но не забудь исключить молочный шоколад. Утренний завтрак пропускать нельзя, это обязательное условие. Кофе либо чай с бутербродом, и йогурт является оптимальным вариантом для завтрака.

Обед диеты

На обед нельзя употреблять продукты, жаренные на масле, однако их легко заменить продуктами, которые приготовлены на гриле. Согласно данной системе питания, не стоит сочетать рыбные и мясные продукты с картофелем и макаронными изделиями. Правильное решение – это овощной гарнир, гречка, рис. В первые блюда, которые приготовлены на рыбном либо мясном бульоне не надо класть картофель. В овощных постных супах картофель допускается. Напоминает некоторые элементы раздельного питания? Немного майонеза либо сметаны можно употребить лишь до 14.00, и буквально в количестве 1 чайной ложки.

Дополнить обеденный рацион можно кусочками ананаса, арбуза, яблоками, киви, любыми цитрусовыми, сливами и черносливом.

Ужин диеты

Вопрос ужина в диете минус 60 весьма принципиальный.  Необходимо добиваться максимально легкого ужина. В том случае, если ужин является основным приемом пищи в вашей жизни, тогда данная система не для вас, даже не стоит пробовать, так как результата не будет.

Согласно принципам и правилам, ужинать следует не позже 18.00,  Мириманова предлагает следующий рацион для ужина: мясные продукты без гарнира; рисовая либо гречневая каша с различными овощами. Запрещается на ужин употреблять макароны, картофель, бобовые, грибы, зеленый горошек, кукурузу, тыкву и авокадо.

В том случае, если вы не поужинали во время, то можно перекусить йогуртом либо фруктами, но не позднее, чем за 3 часа до сна.

Как не трудно заметить, диета минус 60 рецепты предлагает разнообразные, с которыми можно ознакомиться более подробно как в интернете, так и в печатных источниках.  Разнообразие рецептов позволяет выбрать для себя оптимальным вариант меню.

Меню на неделю

Если для похудения выбрана система «Минус 60», меню на неделю рекомендуется продумывать заранее.

1. 1. Понедельник. Разрешается позавтракать пельменями. К ним полагается сметана. Запивать все можно кофе. Завтрак приходится на 8 часов утра. Что касается обеда, то до 12 часов дня разрешается есть все, что захочется. В обед рекомендуется съесть фаршированный по-венециански перец, а потом запить его зеленым чаем. На ужин полагается творог. Разрешается добавить чернослив и яблоко. Запить все ряженкой.

 

1. 2. Вторник. Таблица на вторник содержит другие блюда. На завтрак подойдет овсяная каша. Можно сделать горячий бутерброд из хлеба, натурального сыра и колбасы. Запить все чаем. В качестве обеда подойдет салат из крабовых палочек, пекинской капусты, сыра и оливок. Приправить все можно соевым соусом и соком лимона. На ужин рекомендуется съесть приготовленные в духовке куриные голени.

 

1. 3. Среда. Примерное меню на среду включает яичницу в качестве завтрака. Разрешается добавить в нее колбасу. Можно пить чай с тортом. В качестве обеда рекомендуется приготовить салат из горбуши, вареных яиц, огурцов, риса. Приправить все разрешается майонезом. Запить все это можно зеленым чаем. На ужин подойдет гречневая каша с салатом из овощей и зелени.

 

1. 4. Четверг. Таблица включает макароны на завтрак. Разрешается выпить чай с кексами. На обед подойдет рис и сосиски. Можно приготовить салат из овощей. В качестве ужина рекомендуется приготовить салат со свеклой, киви, яблоком и черносливом.

 

1. 5. Пятница. Таблица включает жареный картофель на завтрак, а еще огурцы. На обед — грудка курицы тушится с овощами. Поужинать можно омлетом.

 

1. 6. Суббота. Позавтракать можно борщом. Разрешается немного хлеба и майонеза. В качестве обеда подойдет гречневая каша, помидор и тушеная капуста. Поужинать можно творогом.

 

7. Воскресенье. На завтрак полагаются сырники. Их можно приправить сметаной и запивать чаем. В обеденное время можно приготовить вегетарианскую лазанью. Можно выпить чашку кофе. В вечернее время рекомендуется съесть рис и перетертую отварную свеклу. Запить все чаем.

Заключение

Проект «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» от Миримановой Е. появился не так давно, но уже завоевал своих почитателей. Многие люди предпочитают худеть по принципам Екатерины Миримановой. Со всеми правилами и советами можно ознакомиться в книгах этого автора. Там описывается полный курс, множество рекомендаций, хитростей и блюд. Опыт Е. Миримановой помог многим людям избавиться от лишнего веса.

2ladies.ru

основы и принципы составления меню, физические нагрузки

Система похудения «Минус 60» в последнее время стала очень популярной в России и по всему миру. Ее создала наша соотечественница Екатерина Мириманова, которая умудрилась похудеть на 60 килограммов в течение полутора лет. Испробовав на себе различные методики и диеты, ей удалось найти оптимальную и действенную. Система похудения минус 60 Екатерины Миримановой эффективна и в то же время безболезненна. Основы и принципы составления меню предложены в этом материале, так же уделено внимание такому аспекту как физические нагрузки, которые должны быть ежедневными и систематизированными. Женщинам, которые предпочти именно эту методику, например, не приходится полностью отказываться от сладкого, что при соблюдении других диет часто становится причиной срывов. Методика Миримановой щадящая, основывается на естественных процессах, исключающая применение БАДов и специальных таблеток для подавления чувства голода и снижения массы тела.

Основные принципы питания по системе «Минус 60»

Для того чтобы получить реальные результаты по системе похудения Екатерины Миримановой, необходимо соблюдать простые основы и придерживаться следующих принципов. Итак, основные принципы питания по системе минус 60 включают в себя:

1. Правильный психологический настрой. Прежде всего, нужно твердо решиться на перевоплощение, захотеть изменить свое тело в лучшую сторону. Не ждать подходящего момента для его принятия, а действовать прямо сейчас. Не должно быть никаких «завтра» и «начну со следующего понедельника». Не нужно винить себя из-за лишнего веса и переживать по поводу съеденных калорийных продуктов. К вопросу похудения нужно относиться как к работе. Каждый день проводить самомотивацию и прикладывать все усилия для изменения себя похудения.
2. Привычки питания нужно перестраивать постепенно. Нежелательные продукты исключать по одному, найдя им диетическую замену. Например, торты и пирожное со временем можно заменить на творожные и фруктовые десерты. Также не спеша уменьшать порции съеденных продуктов. Главное, не ждать чуда, мгновенного результата и не корить себя, если что-то не получается. Такой принцип, как щадящий отказ от вредных продуктов позволяет избежать срыва, из-за которого все килограммы возвращаются.
3. Соблюдение режима дня и питания. Этот принцип системы Миримановой является чуть ли не основой всей методики. В течение дня продукты распределяются следующим образом.

Завтрак — это основной прием пищи, он активизирует работу организма на целый день. Лучше всего разделить его на два приема: с 5 до 7 утра, легкий завтрак перекус, и ланч до полудня — плотный, есть можно все, исключая молочный шоколад.

Обед – до 14.00. Подбирая продукты для дневного приема пищи, необходимо исключить все жаренное на масле (по возможности заменить приготовленными блюдами на гриле), можно добавить ложку сметаны или майонеза. Мясо или рыбу обязательно есть только отдельно от картошки и макарон. При приготовлении первых блюд необходимо руководствоваться принципом: в мясной бульон не добавлять картошку или готовить суп на овощном бульон. Вместо сладкого с чаем можно съесть фрукты (яблоки, сливы, апельсины, мандарины,арбуз, киви чернослив).

Ужин – должен быть строго до 18.00, необходимо стараться не пропускать его, после 18.00 кушать нельзя. На ужин можно съесть мясо или крупяной гарнир с овощами, творог или молочные продукты, фрукты и овощами (исключая картошку, горошек, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо, бобовые).

Разрешенные продукты по системе «Минус 60»

При составлении меню следует сразу определить для себя, какие продукты можно использовать для приготовления блюд, а от каких необходимо сразу же отказаться. Разрешенные продукты по системе «Минус 60» включают в себя довольно обширный перечень. Вот примерный список, разрешенный продуктов, которые можно есть без ограничений по системе похудения «Минус 60»:

• все овощи, кроме картошки;
• натуральные специи, травы и чеснок;
• грибы;
• бобовые;
• сыр;
• молочные и кисломолочные продукты;
• фрукты, сухофрукты, орехи;
• мясо, рыбу и морепродукты можно употреблять, но с некоторыми ограничениями по режиму питания;

Без ограничения можно употреблять почти все фрукты, орехи, сухофрукты и ягоды. Бананы есть можно только на завтрак. Разрешены нежирные молочные продукты Сыр ограничен до 50 граммов в день, сметану, майонез, растительные масла можно до 14 часов по 1 ложке. Различные готовые соусы употреблять на завтрак. Также существуют некоторые ограничения по комбинации продуктов: например, не сочетать мясные и рыбные блюда с картошкой и макаронами. Курицу рекомендуется готовить без кожи и жирных ее частей.

Запрещенные продукты по системе «Минус 60»

Если на некоторые продукты питания просто накладываются какие-либо ограничения по количеству съеденного, времени приема пищи или сочетаемости продуктов, то решив похудеть по системе «Минус 60» Екатерины Миримановой, необходимо исключить из рациона запрещенные продукты. Исключаются из рациона молочный шоколад, колбасы, сосиски, полуфабрикаты. Макароны и картошку также необходимо убрать из рациона или употреблять с определенными ограничениями. Составляя меню, в составе которого есть макаронные изделия, последние следует выбирать из твердых сортов пшеницы. Не нужно есть крабовые палочки, кроме химии в них нет ничего полезного.

Питьевой режим при похудении

Питьевой режим при похудении — это основа будущего успеха. Пить воду при похудении нужно обязательно. Она помогает восстановить водный баланс в организме, вывести шлаки и токсины, способствует нормализации обмена веществ. Пить воду можно столько, сколько захочется, но заставлять себя пить сверх меры не стоит. Оптимальный объем чистой воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. Две трети этого объема жидкости должно приходиться на первую половину дня.

Из других напитков разрешены чай и кофе без сахара, свежевыжатые соки, отвары трав. Соки разрешено пить только до 18.00, так как они способствуют усилению аппетита. Алкоголь при системе похудения «Минус 60» недопустим, но в редких случаях можно выпить бокал красного вина. Оно содержит мало калорий и способствует ускорению обмену веществ.

Примерное меню на неделю

Как было сказано выше, режим питания должен быть расписан по часам и состоять из завтрака, который лучше всего разделить на два приема пищи, обеда и ужина. Перекусы при похудении данной методикой нежелательны. Примерное составленное меню на один день на неделю выглядит следующим образом.

1. Первый завтрак (5-7 часов): бутерброд с сыром, чай без сахара.
2. Второй завтрак (до 12 часов): яйцо, ржаной хлеб с маслом и сыром, каша, кофе (можно сладкий и с молоком), немного сладостей.
3. Обед (до 14.00): 1 порция гречневого или рисового гарнира, нежареное мясо (150 грамм), овощной салат, одна ложка сметаны или майонеза. Чая или кофе без сахара.
4. Ужин (до 18:00): творог (200 грамм) + яблоко.

По этому примеру, следуя принципам питания, из разрешенных продуктов можно составить меню на неделю и закупить продукты. Можно составить его на несколько недель, исключая нежелательные продукты.

Физические нагрузки при системе «Минус 60»

При системе похудения «Минус 60» Екатерины Миримановой гимнастика и спорт обязательны. Они способствуют наращиванию мышц, сжиганию жиров и возвращают коже упругость. Не следует резко переходить к высоким физическим нагрузкам, необходимы ежедневные занятия с медленным увеличением упражнений. В первое время достаточно и десяти минут. Сочетая диету и упражнения, по системе «Минус 60» можно добиться потрясающих результатов. Вид спорта не имеет значения: это могут быть как занятия в тренажерном зале или езда на велосипеде, так и фитнес, плавание, аэробика или бег на любые дистанции. Самые эффективные экспресс-упражнения — это качание пресса, махи ногами, велосипеды, отжимания, приседания, ножницы ногами, березка. Можно заниматься несколькими видами упражнений, чередуя физические нагрузки каждый день.

Как при любом быстром похудении, коже свойственно растягиваться. В результате она становится дряблой, морщинистой и некрасивой. Поэтому в описываемой системе похудения уделяется большое внимание занятиям спортом. Основные приемы борьбы с ухудшением состояния кожи описаны ниже.

1. Массаж проблемных зон и растяжек с мумие и кофе со сметаной не реже 1 раз в неделю.
2. Перед похудением рекомендуется начать пользоваться кремом от морщин, чтобы предотвратить появление мелких морщинок на лице.
3. При похудении и после рождения ребенка на теле остается много лишней кожи, которая убирается неактивно. Но в то же время кожа имеет свойство восстанавливать эластичность при регулярном и правильном уходе за ней. Методы ухода все те же — физическая нагрузка, массаж и скраб.

Для интенсивного восстановления кожи лучше всего пользоваться самодельным косметическими средствами. Самые эффективные из них:

• кофейный скраб, который прекрасно отшелушивает и разравнивает кожу;
• мумие, оказывающее регенерирующее и заживляющее действие;
• овсяно-молочный, овсяно-морковный, огуречный, творожный, сахарный и соленый скрабы.

Похудение по системе Екатерины Миримановой «Минус 60» дает потрясающие результаты. Главное, поверить в себя и свои силы, соблюдать основы и принципы питания, заниматься посильными физическими упражнениями и желаемый вес станет реальностью.

vernopit.ru

Диета по система минус 60 Маримановой: основные принципы |

Каждая женщина, которая хочет похудеть, начинает пользоваться различными методами и средствами для похудения. Одни методы действительно помогают избавиться от некоторого количества килограмм, другие вообще не дают никакого результата.

Система под названием «Минус 60», которую изобрела Екатерина Мириманова, поможет вам достичь потрясающих результатов за короткие сроки. К тому же, вам не нужно будет отказываться от любимых продуктов. По правилам этой диеты можно употреблять любые продукты, но только до полудня.

Основные правила по системе «Минус 60»:

• Трёхразовое питание. Помимо этого, можно устраивать себе перекусы из овощей и фруктов. Можно наслаждаться зелеными чаем, кофе. Обыкновенный сахар заменяется фруктозой или коричневым сахаром, организм их эффективнее усваивает, и витаминов там содержится намного больше. Не запрещается употребление небольшого количества сухого вина.

• Обязательным условием является завтрак. Если вам не хочется завтракать, то съешьте, хотя бы кусочек хлеба с отрубями или нежирного сыра. Сладости не запрещаются, но потреблять их разрешается только до 12 часов дня. Вместо обычного молочного шоколада на диете кушайте горький шоколад. Батон и белый хлеб, так же как и сладкое, можно включать в свой рацион только до 12 часов дня.

• На гарнир, по системе «минус 60» разрешаются практически все виды круп: рис, греча и перловка и т.д. Картофель и макароны употребляйте только в исключительных случаях. Гарнир разрешает варить, запекать, тушить, но, ни в коем случае, не жарить. Майонезом и сметаной тоже лучше не увлекаться. Мясо и картофель – два абсолютно не сочетаемые продукты. Есть их можно, но только по отдельности.

• По системе «минус 60» с шести часов вечера нужно забыть о еде, но если вам всё-таки захочется перекусить, то лучше всего выбрать кефир или нежирный йогурт. Постепенно, ваш организм привыкнет к таким «лёгким» перекусам и вечером вас не будет одолевать голод.

• При таком методе питания не обязательно, как во многих других диетах, выпивать большое количество воды. Количество выпитой воды не повлияет на процесс похудения. Употребление соли так же не запрещается.

Эта система не требует от вас постоянного ограничения в питании и жёстких диет. Есть можно практически всё, только каждой категории продуктов нужно выделять правильное время.

Сладости и мучные продукты – до обеда, В обед – преимущественно белковая пища. Такая как мясо, рыба и супы из них. А вечером выберете продукты, содержащие клетчатку. К ним относятся различные каши. Овощи можно употреблять в любое время.

Придерживаясь, системы Екатерины Маримановой, вы даже не заметите, как на весах появятся заветные цифры!!!

Конечно быстрее похудеть помогут физические упражнения, главное  это интенсивные движения, можете даже играть в настольный теннис, в связи с чем вас возможно заинтересуют теннисне столы www.tt-billiard.com.ua/tennisnye_stoly

fitpump.ru

Система Минус 60: таблица питания, фото, принципы диеты и физическая нагрузка | Худеем911.ру

Система «Минус 60» — это авторская система Екатерины Миримановой, основанная на личном опыте похудения. Когда-то автор весила 120 кг и ей не помогала ни одна из уже существующих диет. Поэтому, внимательно изучив разные принципы питания, она разработала свою программу, которая помогла ей сбросить ровно половину своего веса.

Эта система питания ориентирована на людей, которые не любят категоричных ограничений в еде и изнурительных тренировок, но готовы приложить некоторые усилия для того, чтобы выглядеть стройней и моложе.

Принципы диеты «Минус 60»

• Научиться слушать свой организм. Острое желание какого-то продукта чаще всего говорит о нехватке в организме определенного витамина или микроэлемента. Важно разгадать и устранить этот недостаток.
• «Минус 60» — больше система питания, чем диета. Поэтому постепенно нужно перестраивать свои пищевые привычки и придерживаться их всегда, а не только во время активного похудения.
• Не есть после 6. Это условная цифра и ее можно варьировать в зависимости от образа жизни. Главное — помнить, что к вечеру обменные процессы замедляются, значит, чем позже пройдет ужин, тем вероятнее он отразиться на боках.
• Вредные продукты до 12 дня. Сюда относятся все сладкие и жирные блюда. Это правило очень помогает избежать срывов. Кроме того, если отложить торт до завтрака, утром стремление проявить волю может оказаться сильнее. А это еще один повод для гордости.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=XYw5IIebASE[/youtube]

Таблица питания по системе «Минус 60»

Способ приготовления	Приправы, специи и соусы	Что можно есть	Сочетания продуктов
Завтрак (до 12 часов)
Если завтракать сразу после пробуждения, то ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, позавтракать надо сразу после пробуждения. Разрешаются самые вредные блюда, можно позволить себе не считать ни величину порции, ни ее калорийность.
Обед
Любой кроме жаренья. Допустима пассировка с минимальным количеством масла.	До 14 часов разрешены майонез, сметана и растительное масло. Кетчуп, соевый соус, аджика в небольшом количестве не ограничены по времени. Разрешены все специи, кроме химических. Приветствуется любая зелень.	Овощи и бобовые. Любое мясо без кожи. Каши варятся только на воде. Разрешена нежирная молочка. Разрешаются негорячие роллы. Из соевых продуктов допустим только сыр тофу. В небольших количествах можно соленья, копчености, маринады.	Запрещаются сочетания мяса и рыбы с: · макаронами, · картошкой, · кукурузой, · кус-кусом, · бобовыми, · хлебом. Супы с бобовыми и крахмалом варятся на воде.
Ужин
Любой способ без использования масла и жира. Соления, маринады и копчености запрещены.	Можно соевый соус и бальзамический уксус в небольших количествах. Любые приправы, кроме химических. Разрешена зелень и морская капуста в овощных заправках.	Предлагается на выбор один из 7 вариантов, которые нужно чередовать.	Есть можно только то сочетание продуктов, которое указано в выбранном варианте. Сочетать продукты из разных списков нельзя
Перекусы между приемами пищи разрешены только при сильном голоде. По правилам системы за стол нужно садиться с аппетитом. В качестве перекуса можно употреблять: Чай Кофе Красное сухое вино Вода любая

Варианты для ужина

Вариант №1 Фруктово-молочный:

• Разрешаются блюда, в которых содержатся следующий фрукты: яблоки, сливы, цитрусы, арбуз, киви и ананас.
• Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.
• В качестве десерта можно есть чернослив.

Вариант №2 Фруктово-овощной:

• Разрешены фрукты из варианта №1.
• Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
• Грибы запрещены.
• Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.

Вариант №3 Фрукты и крупы:

• Разрешены фрукты из варианта №1.
• Любой рис, кроме белого шлифованного.
• Гречка.

Вариант №4 Молочно-овощной:

• Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
• Грибы запрещены.
• Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
• Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок. Сыр не разрешается.

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=KFfWl418uF0[/youtube]

Вариант №5 Овощи и крупы:

• Овощи можно готовить любым способом. Не разрешаются для употребления на ужин крахмалистые и бобовые.
• Запрещены все соленья, маринованные и копченые деликатесы.
• Рис, кроме белого шлифованного.
• Гречка

Вариант №6 Мясной:

• Любые виды мяса и мясные субпродукты без кожи.
• Нежирный бульон до 100 мл.
• Рыба и морепродукты.
• Яйца.

Вариант №7 Сырно-молочный:

• Молочная продукция должна быть не жирнее 5% без фруктовых и злаковых добавок.
• Сыр до 50 г.
• 3-4 ржаных и только ржаных сухарика.

Физическая нагрузка при диете

[box type=»download»] Екатерина Мириманова уверена, что без физической активности во время похудения не обойтись. Питание способствует потере лишних килограмм, а упражнения делают тело более подтянутым. Это особенно важно для тех, кто стартует с большого веса. Автор настаивает, что нужно ежедневно уделять гимнастике не менее 15 минут.[/box]

Большинство худеющих отмечают, что такие пятнадцатиминутки помогли им побороть свою лень и развить любовь к спорту. Не важно, какие упражнения будут выполняться, главное, чтобы они присутствовали каждый день.

Полезно будет пересмотреть свою активность в течение дня: выбрать лестницу вместо лифта, выйти раньше на несколько остановок от дома или работы и пройтись пешком.

Большое значение играет осанка. Обвисший живот зрительно становится меньше при ровной спине.

В своей книге автор приводит в качестве примера несколько упражнений, которые выполняла сама:

• Отжимания с колен от пола с прогибом спины.
• Махи ногами в бок и вперед-назад.
• Махи ногами из положения на четвереньках.
• Прокачивание мышц верхнего и нижнего пресса.
• Прыжки-ножницы.
• «Мостик».
• Наклоны.

Психологический настрой

Эту тему в своей первой книге автор поднимает даже раньше, чем рассказывает о самих принципах питания.

Во время своего похудения Екатерина выделила несколько обязательных правил и мотиваций, которые помогут не допустить или пережить срывы:

• Признать проблему, простить себя за набранные килограммы и поставить однозначную цель – похудеть.
• Худеть для себя, а не ради кого-то. Только забота о своем здоровье поможет привести духовную красоту в соответствии с красотой тела.
• Мотивация сбросить вес к определенной дате ограничивает возможности и чаще всего быстро перестает работать.
• Найти единомышленников. Кому-то помогает соревновательный дух, кто-то остро нуждается в признании своих достижений. Худеть с группой поддержки проще и интереснее.
• Разрешить себе быть стройной. Привыкнув к лишним килограммам, многие женщины перестают верить в то, что могут быть худым и допускают только какую-то определенную цифру на весах. Из-за этого психологического момента вес перестает снижаться.
• Не корить себя за срывы.
• Получать удовлетворение от самого процесса и не впадать в фанатизм.

Уход за кожей для худеющих по системе минус 60

Спутники всех эффективно худеющих – это обвисшая кожа и растяжки. Система «минус 60» имеет решение и этих проблем.

Любимое средство всех последовательниц этой диеты – домашний скраб из кофейной гущи. Кофеин тонизирует кожу, улучшает кровоток. Мелкие частицы постепенно снимают верхний слой кожи, растяжки от этого становятся бледнее.

[box type=»download»] Еще одно эффективное средство от автора системы – массаж с мумие. Мумие – это смолообразное средство, которое благодаря своему составу, способствует регенерации тканей. Это вещество разводится в обычном не очень жирном креме и наносится массажными движениями на кожу. Такая процедура поможет уменьшить яркость растяжек и подтянуть кожу.[/box]

Система питания «минус 60» имеет большое количество последователей. Эти люди не только похудели, но и продолжают держать свой вес под контролем, благодаря тому, что программа не делает строгие ограничения по типу продуктов и относительно сбалансирована. Этот баланс также достигается разумным отношением к физическим нагрузкам.

Автор советует обязательно выполнять посильный ежедневный комплекс упражнений, который каждый выбирает для себя самостоятельно. Особое внимание в системе уделяется психологическому настрою. Самым важным шагом в похудении, по мнению Екатерины Миримановой, является принятие своей проблемы.

hudeem911.ru