Пп результаты за месяц – принципы пп для снижения веса

Мои 4 месяца ПП и спорта… — месяц на пп отзывы — запись пользователя Katrusya (id1001261) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Наши достижения и победы!

Начала свой путь 17 февраля с ПП и спорта! Прошло 4 месяца и ушло 10,300 кг! Маловато конечно, зато надеюсь что это по большей части жир уходит!
Начала свой путь с 87,100 кг!
До беременности пару лет точно была в весе 80-83 кг, с таким же весом забеременела!
Рожать шла 94-96 (но я это не беру в пример много воды арбузами наела буквально за пару недель до родов).
Вообщем с роддома вышла 88, потом вес спал до 83, и я опять наела до 87!
Была мне в радость когда доча уснет, спокойно попить чаек с бутерами и шоколадом, расслабится, почитать бб, полистать фоты выпускниц, и с мыслью завтра начну, опять все повторялось!
Вообщем благодаря бб-кам начала худеть в сообществе худеем вместе,каждую неделю отчеты...
Потом заглянула к вам сюда, и тут теперь тоже тусуюсь)))))
Прошла марафон "30 дней вокруг света" Очень понравилось марафонится..
Вообщем что я все бла-бла фото подкат! 
Не судите строго!
До (февраль)
 
 
После (июнь)
 
2011 год

Сегодня

2011
  
Сегодня

А это в юбке которую купила через пару месяццев после родов, была полностью в обтяжку и из под нее торчали жирные коленки))
Это я до похудения
  Я справа (причем в той юбке, что на фото выше)
Простите за фото, но других нет, вообще не хотелось тогда фотаться...то муж подловит, то просила не в полный рост, вообщем все как всегда..
 
А это сегодня
    
Результат конечно не супер впечатляющий еще, но я к этому иду...Просто захтелось похвастаться, потому что не помню когда такой была...может 4-5 лет назад...
Но после ББ и нашего клуба...мне стало мало просто худеть...я хочу красивое тело, с рельефчиками,подтянутой попой...
Буду периодически писать такие посты чтоб самомотивироваться)
Я еще у моей сладкой доченьки 31 июля - 1 годик, и я хочу выглядеть молодой и красивой мамой! Куплю себе платье...!!! Потому что сейчас ничего не покупаю...достаю все из старых запасов, а смысл, если через месяц уже некрасиво в нем будет...Мужу уже сказала чтоб на зимний гардероб деньги готовил)) 
АА..забыла написать про спорт...
 1-й месяц - бодифлекс +10 минут с кроуфорд
2-й месяц  - ДМ стройная фигура
3-й месяц - ДМ плоский живот
4-й месяц - ДМ плоский живот+убийца жира на бедрах я годицах
Планирую подключать нет проблемным зонам..
Вот и все)
Продолжение следует..)

жир в коленках

www.babyblog.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «-24 кг и размер «S». Как плавно и без стресса перейти на ПП за месяц. Мотивация, фото ДО и ПОСЛЕ.»

Привет друзья!

 

Мой путь к стройной фигуре был долгим и полон ошибок. Моно-диеты, не есть после 18 часов и прочие премудрости похудания, которые нам внедряют почти повсеместно, не принесли никакого результата. Благо, отсутствие улучшений я замечала достаточно быстро и тут же отказывалась от таких диет, тем более следовать им оказалось тяжело, поэтому нанести серьезный вред здоровью попросту не успела.

Как хорошо, что в настоящее время развит интернет и соц сети, как здорово, что последние несколько лет началась мода на ПП и красивое спортивное тело. Глядя на стройных красавиц с экрана возникал вопрос: «КАК???» Тематические странички в Инстаграм стали частично отвечать на этот вопрос, там я впервые и узнала о правильном питании, о некоторых его принципах. Углубилась, начала читать статьи, посмотрела пару бесплатных вебинаров и начала действовать. Не без ошибок, до многого пришлось «дойти» самой, но это позволило мне составить тот небольшой план действий, благодаря которому можно без резких ограничений и стресса для организма перейти на ПП.

 

Мой результат представлен на фото:

 

На открытие Америки не претендую, часть материала взята из информационных источников, по которым просвещалась я. К делу!

 

Хочу поделиться с вами простыми действиями, которые позволят:

• Плавно, легко и в достаточно короткий промежуток времени перейти на здоровое питание;
• Повысится иммунитет, улучшиться состояние здоровья;
• Произойдет отвыкание от продуктов, которые не являются жизненно необходимыми;
• Питание станет чистым, больше не будет срывов и «зажоров»;

 

Каждому этапу отведена 1 неделя, всего их 5.

 

 

Безусловно, для кого-то этот этап окажется не актуальным. В этом случае можно сразу перейти ко второй неделе! Для остальных поясню: конечно, становиться заядлым трезвенником не нужно. У всех бывают праздники, различные мероприятия и за бокал вина на выходных по какому-либо случаю совесть вас грызть не должна! Но нужно помнить, что алкоголь притупляет чувство меры и пробуждает аппетит, а крепкие напитки и вовсе нужно запивать или закусывать, поэтому безобидное застолье с друзьями может повлечь за собой переедание со всеми вытекающими…

 

 

Сырьё на заводах сомнительного качества, что намешано в эти колбасы/котлеты не известно, в них содержится большое количество жира, всевозможные консерванты, красители, усилители вкуса и Е-добавки. Колбаса это не мясо и быть им не может! А ряд исследований и вовсе доказал, что колбаса вызывает слабоумие у детей… Поэтому чем быстрее мы уберем со своего стола вышеперечисленное, тем лучше для всей семьи. Любителям колбасных изделий не стоит расстраиваться, все это можно заменить! Например, я люблю кушать бутерброд с отваренным в подсоленой воде говяжьим языком! Запеченная пряная грудка, порезанная ломтиками, тоже отличный вариант. Красная рыба, говядина, телятина, индейка… Придумать рецепт или позаимствовать таковой можно без проблем, если есть желание! Не травите себя колбасой и полуфабрикатами! Побаловать себя иногда, конечно, можно. Определяющее слово — ИНОГДА, если вы действительно стремитесь к оздоровлению и фигуре без жира.

 

 

Майонез это жир, в кетчупе огромное количество сахара. Обязательно почитайте состав всех этих соусов. Заменить можно: сметана + томатная паста + чеснок + соль + зелень (ингредиенты по вкусу), Попробуйте, я вас уверяю, вкуснее соуса вы не ели! Сметанку 10-15% берите, томатную пасту самую простую, в составе которой томаты, вода и соль! Она к тому же еще и самая дешевая, потому что содержит минимум ингредиентов.

 

 

Здесь, пожалуй, проще всего — все и так знают, что сладкое стройной фигуре враг. Не прыгайте в омут с головой, урезайте сладости постепенно (можно начать и на предыдущих этапах), чтобы не было срывов. Откажитесь от одной конфеты из 3х в офисе за чаем, съешьте не целый кусок торта в гостях, а половинку, положите на 1 чайную ложку сахара меньше в чай или кофе. Помните, вы не убираете любимый торт из рациона на всю жизнь, ни в коем случае! Такие жесткие ограничения неизбежно приведут к срыву — запретный плод сладок. Поймите и примите для себя простую вещь — если хочется красивую фигуру, любимая сладость должна появляться на столе не чаще раза в неделю-полторы. К тому же покупные

пироженки с легкостью можно заменить на: мёд или домашнее варенье (пара столовых ложек в день чего-то одного), сухофрукты (курага, изюм, финики), пара долек шоколада не менее 70% какао, ПП-выпечка (рецепт). Сахар урезаем до 4-6 чайных ложек в день. Со временем ваши вкусовые рецепторы отвыкнут от постоянного присутствия сахара в пище и съедая любимую сладость придя в гости, вы будете намного ярче чувствовать вкус, получая от процесса куда больше положительных эмоций, чем от ежедневного поедания этого продукта… Не покупайте сладости домой, иначе рука обязательно потянется в шкаф, вы будете их есть.

 

Соки из магазина не несут в себе ничего полезного, а газированные напитки и вовсе зло, содержащее в себе огромное количество сахара. Этими напитками вы не удалите жажду, а только раззадорите аппетит.

 

 

С приготовлением пищи все достаточно просто — отказываемся от обычной сковороды и растительного масла в пользу антипригарной сковороды. После покупки чуть-чуть смазываем её маслицем, и в процессе эксплуатации поступаем так же, если заметили, что к сковороде начинает прилипать ее содержимое. Гриль покупать не обязательно, но если он есть и давно стоит в шкафу — самое время достать и использовать по назначению — невероятной вкусноты блюда можно приготовить! Без вреда для фигуры! Хочу добавить, что чем проще продукт и чем меньше его обработка, тем больше полезных свойств он в себе сохраняет! В первую очередь это касается овощей и круп, и совсем не касается мяса, его нужно готовить обязательно в соответствии с временными нормами!

 

В заключении хочу дать пару напутствий:

• Не ждите понедельника, начните прямо сейчас!
• Не держите дома то, от чего нужно отвыкать. Война с самим собой наверняка будет проиграна.
  Если вечером хочется кушать — овощи, белок (творог, яйцо, мясо) ваши помощники. Есть после 18 часов можно и нужно, если вы поздно ложитесь спать.
• Кушайте часто и понемногу: перерыв между приёмами пищи должен быть не менее 2 и не более 4 часов, порции 200-300гр;
• Пейте достаточное количество чистой питьевой воды — не менее 2 литров, это помимо чая, кофе, супов и пр.

 

Результат после родов

 

Когда вы почистите свой рацион, привыкнете к питанию полезными продуктами с минимумом вредностей, можно перейти на следующий этап в борьбе за стройную фигуру: включить физические упражнения в свою ежедневную активность и узнать о нормах потребления калорий по вашим индивидуальным параметрам.

 

Мои калории считает приложение FatSecret, т.к. у меня маленькие дети и сидеть высчитывать все самой нет ни времени, ни желания. Почитать об этом можно >>ЗДЕСЬ<<.

 

Физические упражнения в домашних условия, которые я рекомендую:

— упражнения для восстановления после родов «Новое измерение»

— тренировка «Плоский живот за 6 недель»

— тренировка «Нет проблемным зонам»

— тренировка «Похудей за 30 дней»

 

 

‎‏

Другие опробованные мною ДИЕТЫ:

— Подсчет калорий — самая эффективная диета!

— ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА;

— НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6 вечера;

 

Полезные ссылки:

— ХАЛЯВА на ALIEXPRESS;

— БИОТАТУАЖ бровей хной: все, что вы хотели знать;

— как отличить оригинальную ПАРФЮМЕРИЮ от подделки;

— МАНИКЮР ГЕЛЬ-ЛАКАМИ своими руками в домашних условиях;

 

На этом все, будьте счастливы и любимы!

P.s. Мне будет очень приятно, если вы найдёте пару секунд поставить оценку моему отзыву ниже

 

‎‏

irecommend.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Правильное питание — результаты, наблюдения, продукты, блюда (МНОГО ФОТО БЛЮД, свежее обновление)»

Долго думала в какой раздел диет поместить свой отзыв, ибо ни к одной конкретной методике похудения он не подходит. Это моя интерпритация правильного питания, на котором я уже скинула 7 кг за 1,5 месяца. Я считаю, что это неплохой результат, учитывая мой сидячий малоподвижный образ жизни.

 

Моя личная программа идеально мне подошла и, может быть, подойдет еще кому-то. Теперь немного о себе: я стала мамой 1,8 года назад. Нахожусь в отпуске по уходу за ребенком. После беременности я весила 64 кг, рост 164 см (не нашла фото лучше).

Естественно, что лишнее скопилось в области живота и боков. До беременности мой вес был 53 кг.

 

После рождения ребенка, в связи с разными обстоятельствами, я худела и снова набирала свои кг. Садилась на диеты, но надолго меня не хватало. И вот, буквально 2 мес назад, вооружилась мотивацией и поддержкой близких и снова начала… нет, не худеть, а правильно питаться.

 

Что я вкладываю в понятие «правильное питание». Это режим питания, благодаря которому организм получает достаточное количество белков, жиров, углеводов и других полезных элементов. Эти составляющие находятся в полезной пище : овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Сейчас, читая это, многие скривятся от мнительной «скудности» этих продуктов (сама так делала). Но вы даже не представляете насколько разнообразным и вкусным может быть меню из этих составляющих!

 

С чего я начинала. Расписала приемы пищи и воды по времени. Получилось примерно так:

 

7.30 — 1 ст. воды

 

8.00 — завтрак (обязательно!)

 

10.00 — 2 ст.воды

 

11.00 — 1 ст.воды

 

11.30 — перекус

 

12.30 — 13.00 — обед

 

14.00 — 2 ст. воды

 

15.00 — 1 ст. воды

 

15.30 — перекус

 

16.30 — 2 ст. воды

 

18.00 — 1 ст. воды

 

18.30 — ужин

 

После ужина никаких приемов пищи!

 

Каждую неделю устраиваю 1-2 белковых дня (это кур.грудка, тунец, кальмары, яйца, творог) и 1 разгрузочный (кефирный или питьевой).

 

Между завтраком и обедом физ. нагрузка: упражнения на ноги, на пресс, ходьба (с Лесли Сансон) .

 

А теперь продукты, блюда и результаты. Фото взяты из моего инстраграма: [ссылка]

 

Начальный вес был 61.200, начало марта 2014

Динамика за первую неделю ПП

 

Немного о продуктах. Прохаживаясь по супермаркету, конечно я выбираю низкокаллорийные аналоги привычных вкусностей и продуктов.

 

Вместо обычно белого риса — бурый, золотистый, дикий. Вместо хлеба — хлебцы. Салаты, мясо заправляю соевым соусом, нежирной сметаной.

 

Макароны — только из твердых сортов пшеницы.

Гнезда из твердых сортов пшеницы

 

Овсяные хлопья, быстро заваривающиеся. Чернослив, курага, орехи

 

Вместо сахара — подсластитель в таблетках или стевия

 

Для улучшения пищеварения в кашу, кисломолочные продукты добавляю семена льна и клетчатку

 

Блюда: завтраки

 

Омлет с овсянкой

 

Обезжиренный творог с сухофруктами и орехами

 

Овсяная каша на воде с бананом, орехами, семенами льна и ложкой меда

 

Мюсли с молоком и сухофруктами

 

Обеды, ужины

 

Омлет с тунцом, помидором черри, горошек, ржаной хлебец

 

Лобио с яйцом и луком

 

Бурый рис с тушеными в сметане грибами, морковью, луком

 

Белковый салат в сметане (яичные белки, кур. грудка, горошек, огурец)

 

Сырный суп с брокколи, стручковой фасолью, морковью

 

Запеченная кур.грудка (без кожи) в соевом соусе с овощами

 

Тушеная брюссельская капуста, белок, помидоры черри

 

Бурый рис, фасоль в томате, мясо кальмара

 

Рис с обжареной без масла смесью овощей и грибов

 

Пошаговый рецепт овощной запеканки можно посмотреть тут.

 

Перекусы

 

Сэендвич с тунцом и огурцом, кофе с корицей

 

Мюсли батончики

 

Кефир с горстью мюсли, клетчаткой

 

Промежуточный вес

 

_______________

 

Маленькое обновление . На 5.05.14 г. вот такие цифры радуют глаз

 

_______________

 

20.06.2014

 

Первый месяц лета подходит к концу и весы радуют меня следующими цифрами

 

Я больше НЕ ХУДЕЮ. НО продолжаю питаться правильно, чтобы держать эти цифры в допустимых пределах. Моя форма меня не слишком устраивает, но поправить это дело можно только спортом.

Допускаю, что по каким-нибудь обстоятельствам сброшу еще 1-2 кг (поэтому и оставляю их на всякий случай))) А вообще, увлекаться с похудением никому не советую. Правильное питание как образ жизни — самый лучший и оптимальный вариант для организма. А для тех, кто в панике как жить без жареной курочки или шоколадного батончика, замечу, что мелкие шалости (ИНОГДА!) никто не отменял)

 

Не меняйте мечту на еду. А я продолжаю совершенствоваться чего и всем желаю!)

___________________________ Обновление 5.11.2014 ____________________________

С начала моего вступления в ряды правильно питающихся прошло 9 месяцев. За это время я узнала много нового о возможностях организма, диетах, продуктах и многом другом. Я не худею, я достигла комфортного для себя веса, но продолжаю правильно питаться, чтобы быть в хорошей форме. Мой комфортный вес на сегодняшний день такой:

Освоила много новых вкусных блюд и продуктов, которыми и хочу поделиться ниже.

Один из вариант завтрака, так полюбившийся мне: омлет с овощами — быстро,вкусно и сытно

Хлопья из пшеницы с шоколадом, молоко 1.5% жирности

Шоколадные оладушки. Их основа — ржаная мука, поэтому каллорий там по минимуму

Морской коктейль и рисовая лапша

Творожная запеканка с яблоками — невероятно вкусная

Недавно открыла для себя белый чай от Кертис. На любителя, но мне понравился.

Ржаные крипсы — основа для бутербродов. Без начинки они тоже вкусные, можно грызть на перекус, как обычные сухарики

Творожный чизкейк

Гречневая лапша с куриной грудкой

А этой рай для сладкоежик. Сладкий и безвредный зефир. Но только утром или на крайний случай в обед!

Пицца. Да, можно худеть и вот так! У меня в начинке присутствует куриная сосиска, чего я не советую добавлять, если вы только начали правильно питаться. Лучше покрошить мелко нарезанную и предварительно обжаренную курочку, грибы или даже крабовые палочки.

Когда утром совсем нет времени готовить приходится прибегнуть к помощи такого быстрого завтрака

Овсяные оладушки. Рядом 2 капли джема.

Вот эта вкуснотища для любителей фастфуда. Всем, кто не может забыть как выглядит и пахнет макдональдс, советую — мистер овощной ролл. Внутри помидоры, огурцы, яйцо, отваренная куриная грудка. Лаваш смазан соусом: сметана + соль,перец + зелень (можно добавить чеснок). Как один из вариантов — обжарить скрученный ролл на сковороде без масла, получится еще вкуснее

Завтрак на скорую руку — 2 кусочка сыра, бутерброд с куриным паштетом и овсяное печенько с арахисовой пастой

Запеченная горбуша и ложка салата (обжарен.без масла крабовые палочки+морковь+грибы+зелень+омлет+оливк.масло)

Арахисовая паста и шоколад с низким содержанием сахара. Напоминаю, что необязательно отказываться от любимых продуктов, их нужно просто заменить более полезными!

Овощной суп на курином бульоне, яйцо

Белковые рулеты с начинкой ( у меня тунец). Белковый блинчик смазывается творожным сыром

Овощи по гречески и тунец

Капустник

Запеченная кур.грудка с травами и чесноком + ложка овощей

Овсяные блинчики + ложка йогурта

_____________________

Надеюсь, что мой пример лишний раз доказал, что правильно и полезно питаться, можно без ограничений. Главное дисциплина и желание. Все получится, удачи!)

 

Все фото сделаны на фотоаппарат Canon EOS 1100D

irecommend.ru

Результаты ПП за месяц)

привет, с праздником масленицы подруни) и с наступающим 8 марта))

долго я думала, написать сюда этот пост или нет, но решила написать) просто так, наверно больше для себя)

8 февраля, месяц назад с мужем решили перейти на ПП (правильное питание)тяжелее было мне отказаться от вкусняшек, чем мужу)он давно мечтал так питаться( потому что любит спорт) а я далеко не спортсменка, даже в школе у меня было освобождение на физ ре по состоянию здоровья.

Ну вот, родила я и меня жутко стало раздражать мое тело. выхожу с душа и вижу целлюлит, дряблость, все висит, жирный живот, бока(( даже девочки на корпоративе подметили про мой толстый живот)да, да девчонки… тогда я не просто наелась, это был мой курдюк)

отклонилась о темы, сели мы значит на пп, муж продолжает ходить на бокс, а я занимаюсь дома по Джилиан Майклз, наверно дней 10 я пропускала из них( то ногу подвернула, то мес. пришли)) но все равно продолжаю с боем) на результатах фото, может не сильно заметно, но я спустя месяц чувствую свое тело совершенно другим и меня это радует) живот еще есть, куда уж без него( бока ушли не много, ноги и бедра стали поменьше)вот сами все увидите вообщем)

до

сейчас

на фото убрала только свой шрам ужасный((

и кстати к еде я такой очень даже привыкла)) мне нравится так питаться)) не позволяю себе лишнего! раньше я не могла жить без майонеза вообще, ела с ним все, все, все! теперь я даже забыла что это такое)

на весах за месяц -3,5 кг сейчас мой вес 51,300

пы сы не обращайте внимание на фон(( в том году обшили холодную пристройку, теперь на ремонт нет денег(зато теперь тепло и все удобства в доме)

www.baby.ru

меню на пп на неделю для похудения со спортом

Спорт — это, безусловно, неотъемлемая часть здорового похудения. Занятия спортом помогают не только быстрее сбросить лишний вес, нарастить мышечную массу, поднять тонус кожи, но также и улучшить наше физическое самочувствие. Однако, чтобы всего этого достичь, обязательно нужно практиковать правильное питание при тренировках.

Режим питания при тренировках в тренажерном зале

Правильное питание при занятии спортом имеет свои нюансы и тонкости, а это значит, что вам обязательно нужно будет внести коррективы в свой рацион, чтобы тренировочный процесс проходил легко и безболезненно. Итак, что следует обязательно знать

1. Следите за своим рационом и за калорийностью. Одна из главных ошибок пп и тренировок — это грубое ограничение суточной нормы калорий. Уменьшив свой рацион и начав тренировки, многие не понимают, откуда берется упадок сил и стойкое нежелание продолжать начатый процесс. Помните, что занятия спортом требуют дополнительной энергии для самих занятий, а также для восстановления после них. Наш организм в спокойном состоянии тратит на поддержание жизнедеятельности примерно 1200−1500 калорий, хотя у всех эта цифра разная, в зависимости от веса. В целом принято считать 1 килокалорию на килограмм веса в один час. У женщин принято брать 0,9 килокалорий. Так женщина весом 60 кг будет тратить в день 0, 9*60*24=1296 килокалорий только на процессы жизнедеятельности организма. Теперь вы понимаете, почему так сильно ограничивать свой рацион категорически нельзя. Во время занятий спортом вы можете увеличить свой дневной калораж на 15%-20% в день, тогда ваш организм не будет испытывать такой стресс.
2. Соблюдайте БЖУ. Правильное питание при занятиях спортом обязательно должно включать белки, жиры и углеводы. Белки — это незаменимый строительный материал для наших мышц. Белок содержит аминокислоты, которые необходимы нашему организму для восстановления мышечной массы после тренировок, а потому он обязательно должен присутствовать в вашем рационе. Иногда бывает сложно получать нужную норму белка из еды, тогда вы можете прибегнуть к протеиновым коктейлям. Существует огромный выбор протеина, так что выбрать, что подходит именно вам, не составит большего труда. Не менее важно и употребление углеводов во время занятий фитнесом, ведь вам обязательно нужно черпать энергию. И, конечно, не забывайте про полезные жиры.
3. Правильное питание при занятии спортом зависит и от того, какие цели вы преследуете. Приходилось ли вам наблюдать рацион людей на пп, основная часть которого состояла из белков? А видели ли вы меню, в котором пальма первенства была отдана углеводной пище? Удивительно, но в обоих случаях это, действительно, было правильное питание, разница лишь была в цели! Здесь у вас целых три варианта:
   
   • Похудение: это значит, ваше примерное процентное содержание бжу должно выглядеть так: 40−50%/30−40%/10−20%. Как видите, для похудения львиную долю вашего рациона должны занимать белки.
   • Поддержание веса: 25−35%/25−35%/30−50%. Если ваша цель просто поддерживать существующий вес, то соотношение будет выглядеть примерно так.
   • Набор массы: 25−35%/15−25%/40−60%. Правильное питание для спортсменов очень часто рассчитано на набор массы, именно поэтому они употребляют много углеводной пищи. Так что не удивляйтесь, если под тегом пп вы встретите, на первый взгляд, совсем недиетическое питание.
4. Пропускать приемы пищи не рекомендуется. Крайне важно следить за режимом питания. Приемов пищи не менее 5 в день и любые пропуски крайне нежелательны. Завтрак — обязательно! Это именно тот прием пищи, который запускает наш метаболизм, а если вы хотите похудеть, то это крайне важно. Старайтесь брать уже готовую еду с собой, так вы удержитесь от соблазнов перекусить вредной едой.
5. Независимо от того, какое у вас расписание дня, вы обязательно должны поесть до тренировки, чтобы у вас были силы на занятие. Правильное питание для спорта должно осуществляться не позже чем за 1−2 часа до начала занятий, чтобы пища успела перевариться. До тренировки обязательно включите в свое меню белки и углеводы. Таким образом ваш организм получит нужную энергию, а мышцы аминокислоты. А вот жиры лучше исключить, так как они замедляют процессы пищеварения, и вы можете чувствовать тяжесть во время занятий. За 30 минут до тренировки вы можете выпить кофе или чай. Если вы на наборе массе, то можно выпить протеиновый коктейль.
6. Питьевой режим. Правильное питание при тренировках обращает особое внимание на питьевой режим во время физической нагрузки: ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. Обязательно пейте воду не менее 3−4 раз в час. Если вы выполняете интенсивную тренировку, то вполне можете пить соки, но предварительно разбавив их водой.
7. Можно ли есть непосредственно после тренировки? Очень часто можно услышать, что после тренировки достаточно ограничиться одной водой и подождать 1−1,5 часа до полноценного приема пищи. Но что делать с сильным чувством голода, которое наступает сразу же после тренировки и кажется, что вы готовы проглотить целый холодильник? Почему такое безудержное желание поесть, и нужно ли ему противиться? После тренировки нашему организму нужно срочно почерпнуть запасы питательных веществ. Этот период принято называть «белково-углеводным окном», и длится он от 20 до 40 минут. То есть именно в это время вы должны съесть что-нибудь, что поможет вашему организму восстановиться. Однако, это совсем не означает, что вы должны сразу же съесть полноценный обед или ужин. Здесь речь идет о небольшой порции еды или напитка, которая поможет быстро восполнить запасы вашего организма.
   
   • При похудении вам следует принять белковый продукт. Это может быть небольшая порция творога, стакан кефира или протеиновый коктейль. Если у вас была силовая жиросжигающая тренировка, вы смело можете добавить немного углеводов — ложка меда, долька шоколада, какой-нибудь сладкий фрукт.
   • При наборе мышечной массы вы должны принять быстрые углеводы, чтобы быстро блокировать действие гормонов, которые разрушают мышечную массу. Любой напиток на основе фруктозы, глюкозы, меда отлично подойдет.
     

Список продуктов для ПП: что можно и нельзя есть на ПП

Витамины при пп и спорте

Правильное питание при занятии спортом обязательно подразумевает получение целого комплекса всех витаминов, полезных веществ и минералов. В идеале, конечно, мы должны получить все это из рациона, но если сезон года не позволяет питаться разнообразно, то вы всегда можете добавить поливитамины в своей рацион. Существует немало хороших комплексов, которые содержат нужные полезные вещества и минералы. В первую очередь обращайте внимание на содержание таких витаминов как А, В, Е, С и Д. Из минералов обязательно должны присутствовать калий, кальций, фосфор, железо, магний.
Из пищевых добавок можно также рассмотреть следующие варианты:

• Омега 3. Полинасыщенные жирные кислоты, которые диетологи обязательно рекомендуют включать в свой рацион во время похудения.
• Л-карнитин. Эта добавка помогает быстро восстановить силы после тренировки, уменьшает мышечные боли и даже подавляет чувство голода.
• Коэнзим Q10. Стимулирует выработку энергии и улучшает обменные процессы. К тому же это вещество замедляет процессы старения.

ПП ужин после тренировки

Ужин после тренировки — это отдельная тема для разговора. Хорошо, если вы заканчиваете свои занятия не слишком поздно и можете себе позволить полноценный пп ужин, который будет обязательно включать белки и углеводы. А что делать, если вы заканчиваете тренировку поздно вечером? Стоит ли ложиться спать на голодный желудок, в надежде, что таким образом результат быстрее появится? Однозначно, нет. Поесть надо в любом случае, чтобы не заставлять организм испытывать стресс. Но поздний ужин должен быть намного легче, чем полноценный. Идеальные варианты для очень позднего ужина:

1. Натуральный йогурт
2. Нежирный творог
3. Рыба или морепродукты
4. Нежирное мясо
5. Протеиновый коктейль на молоке, воде или кефире.

Как начать ПП для уменьшения веса

Правильное питание для спортсмена меню на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день при занятии спортом может выглядеть примерно так:
Варианты завтрака

• Творог с фруктами или ягодами (старайтесь избегать совсем обезжиренного творога, идеальное соотношение жира 5%-9%), тост (предпочтение отдаем цельнозерновому хлебу, он богат клетчаткой и полезными веществами), сок (обязательно натуральный).
• Белковый омлет (используйте 1 желток и 3−4 белка, молоко в омлете можно заменить на воду), йогурт (исключительно натуральный, без добавления сахара), фрукт (выбирайте фрукты, богатые клетчаткой — яблоко, апельсин).
• Мюсли или гранола (хорошо, если это будут мюсли или гранола домашнего приготовления, без вредных добавок и избытка сахара), молоко или натуральный йогурт (на ваш выбор), сок (обязательно натуральный).
• Цельнозерновые тосты (в качестве начинки можно использовать нежирный сыр филадельфия или рикотта), чашка ягод, сок (обязательно натуральный).

Варианты обеда

• Макароны с овощами (обязательно из твердых сортов пшеницы, в них содержится больше полезных веществ и клетчатки), салат из овощей (заправленный 1 ч. л. оливкового масла и лимонным соком).
• Рагу из овощей и куриного филе (используйте побольше зеленых овощей и 1 столовую ложку растительного масла), салат из огурцов и помидоров.
• Рис с морепродуктами (обязательно неочищенный рис, содержащий много клетчатки), овощи-гриль.
• Салат из овощей с сыром моцарелла (можно заменить на любой другой нежирный сыр), кусочек цельнозернового хлеба.

Варианты ужина

• Отварная курица (без шкурки, идеально использовать куриное филе или куриную грудку), салат из овощей (отдавайте предпочтение зеленым овощам, в них содержится больше клетчатки), натуральный йогурт.
• Рыба, запеченная с овощами (из овощей используйте стручковую фасоль и брокколи, брюссельскую капусту), стакан кефира, кусочек цельнозернового хлеба.
• Высокобелковый омлет с овощами и мясом (используйте один желток и 3−4 белка, в омлет добавьте куриное филе, зеленый горошек, шпинат), кусочек цельнозернового хлеба, кефир.
• Нежирный творог (заправьте натуральным йогуртом или нежирной сметаной, добавьте немного ягод).

В принципе, варианты обеда и ужина вы тоже можете менять в зависимости от своих целей. При похудении лучше употреблять больше белка на ужин, а вот при наборе мышечной массы предпочтение отдавать углеводам. Так как мы рассматриваем вариант похудения, то в данном случае ужин у нас более белковый, а обед более углеводный. Но вы сами всегда можете внести свои коррективы и подобрать нужные рецепты. За месяц такого питания и занятий спортом вы увидите отличные результаты.
Помимо основных приемов пищи, не забывайте про перекусы, они не менее важны.

Часто задаваемые вопросы

1. Можно ли похудеть на пп без спорта?
   В похудении основной упор делается на питание — 70% успеха зависит именно от вашего рациона, а спорт вносит сравнительно небольшую лепту в 30%. Однако, именно занятия спортом делают ваше похудение правильным и грамотным, помогая вашему телу справляться с потерей веса, предотвращая появление растяжек и потери тонуса.
2. Почему не получается худеть при правильном питании?
   Во-первых, убедитесь, что количество потребляемых калорий не превышает ваши энергозатраты — занятия спортом вовсе не означают, что после тренировок можно не отказывать себя в еде. Правильное питание при тренировках не должно так же быть сильно ограниченным — в противном случае, организм войдет в энергосберегающий режим и будет крайне экономно расходовать жировые запасы. Возможно также у вас наступило обычное плато — после определенного количества сброшенных килограмм вы перестали терять вес. Здесь надо просто дать время вашему организму привыкнуть к изменениям.
3. Как похудеть, если нет денег на правильное питание и спортзал?
   Организовать правильное питание можно и без огромных денежных трат. Вам просто нужно включить в свой рацион полезные продукты: нежирное мясо, крупы, овощи, зелень и фрукты. Вы всегда можете контролировать бюджет пп продуктов на неделю. А заниматься спортом можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Обратите внимание на тренировки Джиллиан Майклс и Шон Ти, они дают впечатляющие результаты.
4. На сколько можно похудеть за месяц на пп и спорте?
   На самом деле результаты у всех очень разные. Обычно, люди с большим избыточным весом худеют быстрее, так как с жиром уходит и много воды. В среднем при соблюдении правильного рациона и регулярных тренировках вы можете потерять от 3 кг лишнего веса, и здесь речь идет именно о жире, а не о лишней воде.
5. Как быстро похудеть на пп и спорте?
   Быстрое похудение не имеет никакого отношения к правильному питанию! За быстрым похудением, как правило, стоит потеря жидкости и мышечной массы, поэтому лучше запастить терпением и худеть правильно.
6. С чего начать пп и тренировки?
   Для начала, изучите основы правильного питания, определите свои энергозатраты и суточную норму рациона. Подробно узнать о первых шагах можно здесь (ссылка на первую статью)

Если вы решили присоединиться к адептам здорового образа жизни, то наши рекомендации по правильному питанию для тренировок помогут вам легко и безболезненно начать этот процесс. Обязательно сохраните наши советы и поделитесь ними с друзьями — возможно кто-то захочет присоединиться к вам! И, конечно, не забывайте делиться с нами вашими успехами!

glamusha.ru

Возможно ли похудеть за месяц на 10 кг? На ПП и спорте. У кого был опыт, поделитесь.

чем больше вес, тем больше шансов полагаю шансов у тебя нет, но можешь попытаться

опыт был. похудела с 95 до 80. Но где-то месяц входила, без движения веса… а потом как с куста.

зависит от начального веса

Вряд ли, но даже если Вам удастся это, килограммы быстро вернутся, как только Вы начнёте нормально питаться, ведь невозможно голодать всю жизнь. Лучше разработать сбалансированную диету с уменьшенным количеством калорий и питаться так всю жизнь, попутно занимаясь спортом. Результат будет налицо. Успехов Вам!

Привет! 1. Скажи свой возраст и рост, вес зависит от этих двух вещей. Я скажу, какой идеальный вес в твоём годе и росте. 2. За неделю нормально возможно похудеть только на 1 кг. Не нормальный вариант: ничего не есть неделю, снизится на 3-5 кг. 2.1. Если худеть нормально, то есть в неделю на 1 кг, а в месяц на 3-4 кг, то вес сохранится. Для этого надо заниматься спортом и диета. Спортом надо заниматься на улице 1 час: 20 минут зарядка, размять кости и мышцы. Остальные 40 минут пробежать медленным бегом (не быстрый!!!) или походить быстрым или обычным шагом. Диета: надо придерживаться диете. Желательно есть сытный завтрак, так как благодаря завтраку вы не захотите есть почти целый день. Если захотите, то выпейте стакан воды, иногда организму просто не хватает воды. Если продолжается голод, то съешьте мясо (обязательно, не жирную, например: курицу или индейку) и какой-нибудь не жирный гарнир. 2.2. Если худеть не нормально, то вы в неделю сможете похудеть на 3-5 кг и все. Однако, эти 3-5 кг после каждой вашей еды (даже 1 ломтика огурчика) вернутся. Эти 3-5 кг сжигаются: сначала созжется гликоген. Это существо, которое помогает сжигать жир. После, организм начинает сжпгать жир, но как его сжигать, если кликогена нету? Он будет брать его из ваших мышцов и сжигать жир. Однако, после этого вы почувствуете сильную слабость, ходить практически не сможете. Если обычный кликоген очень быстро набрать, то мышечный кликоген за неделю придётся набирать аж год. Вам это надо? 3. 35 кг можно скинуть за 3-4 месяцев

Можно, но у вас не получится. 10 кг жира это 80000 ккал. Чтобы потратить их за месяц нужен ежедневный дефицит 2667 ккал. Для сведения, это примерно 4 часа бега.

Это самый правильный выход! Иначе — только самообманом заниматься, ведь на диетах весь вес возвращается обратно. Еще более продвинутый уровень — это добавить спортивное питание. <a rel=»nofollow» href=»http://lactomin.ru/szhiganie_zhira/» target=»_blank»>http://lactomin.ru/szhiganie_zhira/</a>

Благодаря ему у меня хорошо ушли объемы и килограммы. Иногда бывало кушать хотелось час то, но я пользовалась редуксином и у меня исчезало чувство голода!

Я с женой считали калории сами.. но потом нашли удобное приложение для айфона <a rel=»nofollow» href=»https://appsto.re/ru/O6Xhdb.i» target=»_blank»>https://appsto.re/ru/O6Xhdb.i</a> и теперь пользуюсь только им) Это не реклама- а проверенное средство для подсчета калорий) Скинули достаточно быстро лишние килограммы при помощи этого мобильного приложения) Так что удачи)

touch.otvet.mail.ru

Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Я перепробовала все, и наконец нашла то, что нужно! Правильное Питание и спорт — 14 кг жира за полгода! Распорядок питания и тренировок! Без ограничений и голода!»

Здравствуйте!

Хочу поделиться с вами моей историей похудения на 14 килограмм.

промежуточные результаты

сейчас

Все началось с ноября 2014, встав на весы, мой вес составлял 77 кг, что довольно много, при росте 175. За полгода до этого я весила 70, но поддерживала этот вес путем голодных диет, пустых разгрузочных дней, моно диет и тд. Как только я перестала ограничивать себя, вес пошел в рост.

И я решила, что хоре, пора брать себя в руки, иначе я всю жизнь буду полной, печальной и ленивой барышней, с кучей комплексов и отсутствием силы воли.

Начала читать много информации о диетах, питании и усвоении пищи, выбрала стандартное правильное питание в 6-7 приемов в день, чтоб начать разгонять убитый голодухой и зажорами обмен веществ.

 

Вот пример моего рациона:

1. после пробуждения — 2 стакана воды, витамины, рыбий жир, ложка масла.
2. завтрак — каша овсяная/гречка с обезж. молоком и медом, 2 чернослива, половина яблока, хлебцы,
3. перекус — творог с бананом/яблоком и обезж. йогуртом без сахара/ или хлебцы с сыром и овощами
4. обед — гарнир(гречка/паста/рис), свежие овощи, кусок мяса(куриная грудь/рыба/говядина/индюшатина)
5. перекус — творог с овощами в вперемешку (как салат с заправкой из мягкого обезж. творога)
6. ужин — овощи свежие или тушеные без масла и кусок мяса (куриная грудь/рыба/говядина/индюшатина)
7. перекус — творог обезжиренный с корицей

Порции должны быть маленькими — 250-300гр (кроме овощей, их можно есть сколько угодно!), первое время я ела из маленькой тарелки, пока желудок не стянутся и я не стала контролировать количество съеденной еды. Кушайте больше овощей, они забивают желудок и есть не хочется. Все фрукты в рационе до 12 часов дня. Последний прием пищи всегда белок, есть его нужно за 10-20 минут до сна. Ну и конечно вода — 2-3 литра в день. Я ставила себе будильники, для напоминания себе о том, что нужно пить воду. Очень важно знать о том, как нужно питаться до и после кардио-тренировки. Последний раз вы едите за час до тренировки, сразу после нее можете съесть белок с низким содержанием углеводов, и уже через 1,5 часа полноценный прием пищи.

Сначала было тяжковато, привычка сжирать по шоколадке (а то и не одной) в день не хотела меня покидать, но я заменила сладкое на сухофрукты и мед по утрам, сладости ела раз в неделю в субботу, но уже не в таких количествах.

Так пролетел ноябрь и декабрь, я чутка схуднула и купила абонемент в спорт-зал. Весила я в тот момент 75,5 кг. и сразу же наняла тренера, чтоб он помог мне освоится в спортзале.

Первое время было было немного неудобно, я стеснялась своего жирного тельца, неуклюжести и еще кучи всего, но посмотрев сколько женщин ходит туда, как они работают над собой, я поняла, что все мы люди и каждый пришел сюда побеждать себя.

Ну и про тренировки.

Сначала было очень тяжело, к спорту я была не приучена еще со школы — у меня вечно было освобождение. Пробежать на дорожке 3 минуты было целой трагедией, я задыхалась и обливалась потом еще минут 5 после небольшой пробежки.А это была только разминка.

Работа в зале строилась по принципу круговых интервальных тренировок. Принцип этих тренировок довольно прост — вы выбираете себе 4-6 базовых упражнений (приседания, скручивания, жимы, подтягивания и тп) и выполняете их по 10-15 подходов друг за другом, в быстром темпе, без передышки. Выполнив полный круг вы идете «отдыхать» на беговую дорожку на 5 минут. Всего нужно сделать 4-5 кругов за тренировку (около часа). После завершения кругового тренинга, вам опять нужно идти в кардио-зону и бегать/быстро ходить/кататься на велотренажоре 30-40 минут. Важно следить за пульсом — он должен быть больше 120 ударов в минуту и меньше 170! Это важно по тому, что сжигание жира начинается через 30-40 минут после начала тренировки, и жир начинает гореть только при высоком пульсе. Посещать зал нужно 3-4 раза в неделю стабильно.

 

По мере привыкания тела к нагрузке к базовым упражнениям добавляются веса, но небольшие — от 1 кг до 15 кг.Делается это постепенно. Если занимаетесь без тренера, очень важно понять технику выполнения, посмотрев видео на ютубе или на др. сайтах, иначе можно повредить спину.

Когда привыкаешь к нагрузке, заниматься становиться очень круто, ты перебарываешь себя, выплескиваешь негативную энергию в спорт, заряжаешься позитивном, становишься сильнее, а самооценка растет до небес. Теперь я могу спокойно бежать в течение 20-30 минут без одышки, и это не предел!

 

Про спортивное питание:

Со временем я видела результат и мне хотелось еще больше и быстрее!

Тренер посоветовал мне L—карнитин и казеиновый протеин.

Первый для улучшения качества кардио-тренировок и сгонки жира.

А протеин вместо последних 2х перекусов. Кстати, он оказался очень вкусным( есть много вкусов, я брала шоколад), сразу отбило всю тягу к сладкому, т.к. сам протеин достаточно сладкий. И после его приема долгое время не проходит чувство насыщения, а т.к. это белок, это еще и полноценный прием пищи.

Еще с 3 месяца занятий я пила кофеин в таблетках, по одной таблетке перед тренировкой, чтоб разогнать сердце и увеличить пульс, и соответственно ускорить сжигание жира. Но если имеются проблемы с сердцем, или вы до этого не занимались спортом (сердце еще не подготовлено к такой нагрузке), лучше его не пить, т.к. пульс серьезно возрастает при интенсивной нагрузке — до 150-160 уд.мин. При приеме кофеина крайне важно (!) следить за пульсом!

 

Про уход за кожей тела:

Для того, чтоб помочь коже быстро сократиться и не допустить отвисания, после каждой тренировки я ходила сначала в турецкую сауну (при фитнес-клубе), а после делала масляно-солевой скраб, уделяя внимание проблемным зонам, потом опять разогревалась в сауне и обливалась ледяным душем, так 3-4 раза. По мимо благотворного влияния на кожу, эта процедура тренирует сердце и закаляет(до этого у меня были хронические ангины, за эту зиму-весну горло не болело ни разу)

 

Собственно в таком темпе я продержалась до конца апреля, похудев до 64 кг!

 

Сейчас я перешла на другой тип тренировок, рассчитанный для улучшения качества мышечной массы, и как только откорректирую фигуру, обязательно выложу отзыв.

А вам успехов, надеюсь мой отзыв поможет вам худеть правильно и здорово!

сейчас

irecommend.ru