как я похудела на 15 кило :: «ЖИВИ!»
© Gettyimages/Fotobank.ru
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
1. Решила, что худеть буду долго, но правильно
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
3. Считала порции вместо калорий
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
www.jv.ru
Как похудеть на 15 кг за 15 дней
Подавляющее большинство людей постоянно борются с проблемой ожирения. Обычно все попытки сводятся к диетам или физическим упражнениям, причем выбирается самая щадящая методика. Но бывает и так, что от лишнего веса избавляются и более радикальными путями, моря себя голодом или специфическими таблетками.
Содержание
Стандартно все эти эксперименты заканчиваются плачевно: потерянные килограммы возвращаются обратно просто с космической скоростью, появляются проблемы со здоровьем и прочее. Во избежание таких результатов необходимо выбирать тот метод похудения, который «понравится» вашему телу, ведь иногда сбросить вес можно всего за 15 дней, главное – делать это правильно.
Заодно стоит понимать, что сам процесс избавления от излишних килограммов, будь это диета или спортивные нагрузки, должен плавно перейти в ваш новый образ жизни. Только в этом случае устраивающий вас вес зафиксируется, если не начнет снижаться еще, но уже более медленными темпами.
Каждый метод или диета направлен на провоцирование искусственного дефицита калорий. Это значит, что нужно тратить намного больше энергии, чем ее поступает в тело. И никакие заговоры, мантры или синтетические добавки не нарушат этого природного закона функционирования человеческого тела.
Существует пара способов того, как изменить равновесие калорий:
- Строжайшая диета для похудения, благодаря которой лишние 15 кг просто сжигаются из-за недополучения нужного количества калорий. Организм «паникует» и использует запасы жира;
- Неожиданное увеличение физической активности. Причем в этом случае можно даже не менять свой привычный рацион питания, поскольку похудение будет результатом активного использования поступающих калорий и имеющихся жировых отложений.
Но, как показывает действительность, все же лучше руководствоваться третьим методом. Он предусматривает создание правильного дефицита калорий при котором не подрывается здоровье, умеренное питания и соответствующие физические нагрузки.
Если вы решились сделать первый шаг и хотите как можно скорее избавиться от лишнего веса, нужно понимать следующий факт: самой безопасной считается потеря не более 5 килограмм в месяц. Причем темпы приобретения нужных форм зависят от состояния здоровья человека и объема жировых запасов в его теле. Проблемы со здоровьем могут появиться в том случае, когда вы захотите скинуть более 15 килограмм за месяц.
Специалисты твердят, что чем быстрее вы потеряете вес, тем скорее он к вам возвратится. И такой «откат» будет явно превышать потерянное значение. Может прозвучать невероятно, но лучше всего растянуть процесс похудения на срок, равный тому, за сколько вы поправились.
Испытывая на себе эффективность монодиет или изнуряющих физических упражнений, можно потерять и больше 15 килограмм за три недели. Мало того что вес вернется обратно, вы еще и приобретете проблемы с ногтями, волосами и зубами. Помимо этого возникают сложности с моральным здоровьем и настроением в целом.
Существует несколько программ похудения за 15 дней, и ниже представлена одна из самых популярных. Она заключается в следующих действиях и правилах:
- Начните вставать по утрам на пару часов раньше чем обычно, но не в ущерб здоровому и полноценному сну. Лучше укладывайтесь пораньше с вечера, а после работы подремайте минут 30-40;
- Немедленно после пробуждения начинайте выполнять набор упражнений Стрельниковой, отыскать который можно в Интернете. Очень желательно повторять его несколько раз в сутки;
- Закончив с упражнениями, сразу же переходите к любым силовым нагрузкам, на которые отводится еще полчаса времени;
- Последующие 30 минут принадлежат занятиям аэробного типа, к которым относятся прыжки на скакалке, бег или прыжки;
- Последние полчаса посвятите упражнениям на гибкость и растяжку;
- Затем следует принять контрастный душ, температуру воды которого выбирается по личным ощущениям;
- В процессе водных процедур по всему телу растирается смесь из 300 грамм соли и чайной ложки оливкового масла. Делать это следует специальной массажной рукавицей или мочалкой. Лицо протирается кубиками льда, сделанными из травяного отвара;
- После принятия душа, все тело докрасна растирается махровым полотенцем.
Следующим шагом к решению проблемы того, как беспроблемно похудеть за 15 дней, становится самомассаж. Его методику тоже можно отыскать в Сети, но обычно он сводится к массированию всех мясистых частей тела.
Если вы всерьез решили заставить свои весы показывать более приятные взору цифры, то нужно придерживаться следующих рекомендаций относительно ежедневного рациона.
Итак:
- Кушать следует из маленького блюдечка, в котором находится не более 300 грамм еды. Это количество рассчитано на один присест;
- Есть следует каждые 2,5-3 часа;
- Пищу нужно класть в рот чайно ложкой и мизерными порциями, каждый кусочек которой не будет больше зуба;
- Еда должна тщательно и долго пережевываться;
- Желательно обогатить свой рацион живыми продуктами, не употреблять жиры, консерванты и пищевые красители;
- Обязательно придерживаться водного режима, не допуская обезвоживания и интоксикации организма;
- Завтрак должен быть насыщенным углеводами, и скушать его следует через час после пробуждения;
- Обед состоит из здорового белкового блюда и сложных углеводов. Следует чередовать основные яства и гарниры, а порция пищи должна умещаться в вашу ладошку;
- Основным спорным вопросом того, как похудеть на 15 кг за минимальный срок, является необходимость ужинать перед сном. Делать это нужно, но выбирать продукты с высокой концентрацией белков и сложных углеводов;
- Перекусывать полагается между обедом и вечерним приемом пищи. Для этого пригодятся орехи, кефир или свежие огурцы.
Под полным запретом оказываются торты, разнокалиберное печенье, свиное мясо, копчености и маринады, пусть даже домашнего приготовления. Правила похудения на 15 килограмм не допускают употребления жареных продуктов. Все ингредиенту нужно отваривать, запекать, есть в сыром состоянии или же готовить на пару. С мясной продукции устраняется весь видимый жир, тогда как с птичьего мяса снимается кожица.
Придерживаясь этих строгих, но вполне реализуемых правил, через 2 недели вы получите отличный результат!
Поделитесь с друзьями ссылкойpohudeemsami.ru
как я похудела на 15 кило :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
© Gettyimages/Fotobank.ru
В статье «Психологические причины лишнего веса» я рассказывала, что зимой прошлого года весила 75 кг, а сейчас — чуть больше шестидесяти. За полгода я сменила 50-й размер на 44-й.
В то время я работала в женском глянце, писала о фитнесе и питании, советуя другим, как похудеть, активно общалась с диетологами и, наконец, решила, что было бы неплохо применить полученные знания на практике. Я не собиралась сидеть на жестких диетах или отказывать себе во всех удовольствиях на долгие недели и месяцы. Вместо этого я выработала общие принципы, которые отлично сработали. Я не утверждаю, что они идеальны или подойдут всем, — просто делюсь с вами опытом здорового похудения: как правильно похудеть за несколько недель.
1. Решила, что худеть буду долго, но правильно
Лишая себя пищи, можно терять и по килограмму в сутки, но уходить они будут в основном за счет воды и мышечной ткани. Первая потом легко вернется обратно. Вторую, напротив, будет не так просто набрать. Диетологи уверены: безопасно худеть — не больше чем на 500 грамм в неделю (или на 1 кг, если человек очень полный). Кроме того, после жесткой диеты организм начнет набирать калории буквально из воздуха (прочтите статью «Что мешает худеть и как с этим бороться»).
2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть
Это задачка в три действия. Чтобы ее решить, достаточно знать свой рост, вес и возраст.
Действие первое. Вычисляем базовый обмен — количество килокалорий, которые организм тратит за день в любом случае, даже если вы круглые сутки спите. Для этого есть несколько формул, из которых я выбрала уравнение Гарриса-Бенедикта:
9,5634 х вес(кг) + 1,849 х рост(см) – 4,6756 х возраст в годах + 655,0955.
В моем случае (рост 169 см, возраст 38 лет) получилось примерно 1500 ккал.
Действие второе. Определяем реальный обмен веществ на тот случай, если вы все же не только спите. Ведете сидячий образ жизни (как я тогда) — умножьте цифру из первого действия на 1,2. Активно занимаетесь фитнесом — на 1,55. У меня получилось 1800 ккал.
Действие третье. Из получившейся во втором действии цифры вычтите 200. Ровно настолько надо уменьшить суточный рацион, чтобы терять в неделю по полкило веса. Произведя эти вычисления, я поняла, что мой предел — 1600 ккал.
3. Считала порции вместо калорий
Эту хитрую рокировку я провела с подачи диетолога Екатерины Беловой, познакомившей меня с системой «пищевой пирамиды». Разработанная Министерством сельского хозяйства США, она максимально облегчает задачу худеющих. Зная, сколько килокалорий тебе положено в сутки, ты получаешь фактически готовый, сбалансированный по шести основным группам продуктов, рацион.
При моих 1600 ккал мне полагалось две порции овощей, полторы — фруктов, одна — полезных жиров, три молочных, по пять — белковых и зерновых продуктов.
Овощи, к примеру, предлагается считать чашками (верней, небольшими пиалами объемом примерно 200 мл). Очень удобно: съев пиалу салата, мне не приходилось лезть в таблички, выясняя, сколько килокалорий содержится в половинке помидора, трех ломтиках огурца, столовой ложке горошка и листике салата. Это стало просто порцией овощей.
Порция фруктов — тоже чашка: яблок, груш, можно и ягод, а еще стакан свежевыжатого сока или горстка сухофруктов. Эквивалент белковой порции — 30 г мяса, птицы или рыбы, молочной — 200 г не только молока, но и кефира, йогурта. Полезные жиры — 1 чайная ложка любого растительного масла, столовая ложка семечек или 6 орехов. Труднее всего было разобраться с зерновыми: пришлось запомнить, что это ломтик (30 г) хлеба, полчашки каши или макарон, но чашка хлопьев.
Таким образом, я наверняка съедала несколько больше, чем 1600 ккал, но это мне не помешало достичь цели, сохранив при этом здоровье, тонус кожи и хорошее настроение.
4. Правильно выбирала продукты
Система американцев прекрасна тем, что, с одной стороны, предлагает готовое решение, а с другой, в отличие от большинства популярных диет, дает свободу. Не требует категорично «на завтрак — нежирный творог, на обед — индейка с брокколи», когда ничего этого в твоем холодильнике и в помине нет, да и брокколи ты ненавидишь. Ориентируешься только на условные порции, а «наполнение» выбираешь по своему усмотрению.
Будучи перфекционисткой, я оставила в своем меню только самое безопасное: зерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, «молочку» — до 1,5% жирности. Из фруктов забраковала самые калорийные — виноград и бананы, хотя, конечно, это необязательно. А вот зерновых, которые раньше совсем у меня с диетой не вязались, бояться перестала. Мюсли на завтрак, рис или спагетти на обед. Благодаря им я всегда была сыта и совсем не ощущала себя «на диете».
5. Перекусывала правильно
Мы уже рассказывали, как это важно (см. «Правильные перекусы»). Хитрость лишь в том, чтобы не списывать на перекусы «маленькие слабости»: подумаешь, через час после завтрака слопала грушу, еще через полчаса — пакетик орешков, потом сухофрукты — все это так полезно! Да, я питалась дробно, в 5-6 приемов, но старалась выдерживать от еды до еды хотя бы пару часов. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и иногда второй ужин (стакан кефира перед сном). И конечно, никакой неучтенной еды.
6. Включала фантазию на кухне
Вареная и пропаренная пища всегда казалась мне «больничной»: полезная, но зубодробительно скучная. Поэтому я быстро усвоила, что без вреда для фигуры мясо можно пришпарить на сковородке, а потом потушить или запечь с ложкой нежирной сметаны. Рыбу приготовить в духовке с зеленью, а куриное филе — на гриле. Из овощей можно сделать интересный а-ля «греческий» салат, бросив в него пару ложек нежирного рассыпчатого творога, а фрукты разбить в смузи или сделать из них натуральное желе.
7. Пила достаточно воды
Всегда старалась добрать до положенных 30 мл на 1 кг массы тела и включая в этот объем только собственно воду и несладкий чай. Чай или кофе, заправленные молоком, сок — это уже «еда» и калории.
8. Никогда не говорила «диета»
Когда кто-нибудь настойчиво предлагал мне кусочек шоколадки или торта, я объясняла, что немного перестроила свой рацион и сейчас этого не ем. «Диета» — это всегда нечто трудное и временное. Ни с чем подобным произошедшие в моей жизни перемены никак не ассоциируются.
Вот уже год как мне удается удерживать мои -15 кг. И это не значит, что я никогда не притрагиваюсь к тортам и булочкам. Держать ситуацию под контролем мне помогают все те же расчеты (я продолжаю считать порции, хотя и не так фанатично) и два простых правила. Первое: не больше двух жирных или сладких блюд в неделю. Второе: не меньше 30 минут движения в день. Пусть даже это будет просто прогулка с собакой.
www.jv.ru
Индивидуальная диета — «Я похудела на 15 килограммов! Вес держу уже 4 года, в 29 я выгляжу лучше чем в 20. Советы, мои секреты и ФОТО ДО и ПОСЛЕ »
Долго не решалась на написание этого отзыва, т.к. знала, что будет не только похвала, но и критика. Кому-то не понравятся мои способы похудения, кому-то подход к питанию, кто-то напишет, что мне еще худеть и худеть, а кто-то скажет, что я слишком тощая и ДО было явно лучше.
Что ж, у каждого есть свое мнение, в этом отзыве я постараюсь поделиться своим опытом, и, надеюсь, он хотя бы немного, да пригодиться.
С детства я была очень тощим ребенком, постоянно страдала из-за недобора веса, меня дразнили в школе, и, само собой, я мечтала набрать вес.
Годам к 18 вес стал нормальным и я была счастлива до 25 лет.
КАК Я ПРЕВРАТИЛАСЬ В «ТЕТЕНЬКУ»
В 25 я родила любимую дочку, за саму беременность набрала не много, самое интересно произошло спустя год после родов, на ГВ я раскормила себя с привычных 50 кг до приличных 63 кг. Для кого-то это не много, но для меня при моем росте 164 см. это был кошмар. Я стала выглядеть так.
Вот такой я была 4 года назад ((((
Фотографироваться не хотелось, я стеснялась лишний раз выбраться в «люди», стала закрываться перед мужем. И в один из дней решила – хватит.
О ДИЕТАХ
Начала пробовать всевозможные диеты, но это не увенчивалось успехом. Обычно каждая из диет заканчивалась диким жором и опустошением холодильника. Я плакала и думала что вот вот опущу руки. Но, благодаря какой-то из передач я услышала о подсчете калорий. И решила – а почему бы и нет?
Я взялась за подсчет, сначала сделала распечатку калорийности продуктов, и повесила ее на холодильник. В математике я не сильна, скажу честно, было тяжеловато, и, хвала всевышнему, я нашла калькулятор подсчета калорий в интернете.
А после этого уже установила программу подсчета калорий Бутерброд лайт на свой телефон и подсчет вообще стал очень легким, не требующим математической умственной активности. Мне нравится, то что я могу кушать все что угодно, главное — уложиться в необходимое количество суточных калорий. Более подробно о том как узнать сколько вы расходуете в день и на какую сумму калорий питаться вы можете узнать в моем отзыве о подсчете калорий, там же я дала активные ссылки на все действующие калькуляторы.
И вес пошел вниз! Я помню счастье, когда я осознала, что мне пора менять пальто, недавно купленное шерстяное фиолетовое пальто с песцовым воротником я заменила на более скромное, но меньшее по размеру.
Было приятно сменить это пальто )))
НУЖНЫ ЛИ РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ?
Вес я вернула в принципе быстро, огромную помощь в этом составили разгрузочные дни. Их очень много, каждый выбирает вариант для себя, я перепробовала много чего, легче и действеннее для меня оказалась разгрузка на молокочае. Именно на нем у меня уходило по 1,5 кг. за сутки. Такие дни я устраивала себе раз в неделю. О том как правильно его готовить и зачем нужны читтинги при разгрузке можете прочитать здесь — тык.
А КАК ЖЕ СПОРТ?
Но, каким бы чудесным не был подсчет калорий и разгрузки на молокочае, фигура хоть и при привычном весе 50 кг. была уже не та. Подтянутых форм мне помог добиться именно спорт. Я чередовала кардио тренировки (о них в моем отзыве о Пилоксе) и силовые нагрузки (о них в моем отзыве о «Секрет идеальной фигуры»). Вес сдвинулся еще немного и я стала весить 48 кг.
В скором времени мне стало не стыдно одевать джинсы
И теперь я могу одеваться не только в балахонистые платья. 
Свой вес я держу уже 4 года. Иногда даю себе слабину и могу поправиться килограмма на 2-3. Вот на этом фото, не задолго до нового 2016 года, я как раз слегка поднабрала. Я в красном, себя выделила )))
Тут я снова подпопарвилась на 3 кг
Но, подсчет калорий, разгрузки и спорт меня быстренько возвращают в форму. На этом фото слева Я 4 года назад, справа моя последняя покупка, шикарное платье красного цвета, купила два дня назад.
Слева 4 года назад Справа — последняя покупка сделанная 2 дня назад
МОЖЕТ ЛУЧШЕ ТАБЛЕТОЧКУ, ЧЕМ МУЧИТЬ СЕБЯ?
Конечно, на моем пути к нормальной фигуре не обошлось и без волшебных пилюлек, опыт был весьма плачевным, о нем я писала в этом отзыве. Поэтому я против таблеток.
РАБОТАЮТ ЛИ НАРУЖНЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
А вот ухаживающая косметика мне очень помогла. Не стану вводить вас в заблуждение, именно похудеть от крема или скраба у меня не получилось, а вот привести кожу в порядок очень помогло. Как бы вы ни занимались, как бы ни худели, целлюлит от этого не уйдет. Меня спасали скрабы (любимые кофейный и горячий антицеллюлитный) и массаж с помощью специальной перчатки с гелями или кремами. Любимыми были Антицеллюлитное суфле от ОШ и Крем с улиточной слизью от Др. Био.
А КАК ЖЕ ВОЗРАСТ?
При чем тут возраст? Можно и в 20 быть глубокой старухой, и в 40 приятной девушкой. Мне 29 лет, я их не замечаю, нужно быть активным человеком и жить тем возрастом, которым ты себя ощущаешь.
Мои фото отдыха с этих майских праздников. Вот так я в 29 (по паспорту) растолкала детей и скакала на батуте.
Да, да, мне 29
Будьте активны всегда и везде. Я предпочитаю меньше ездить на транспорте и больше ходить пешком. Да даже если хотя бы просто подняться по лестнице, а не на лифте, уже вам будет плюсом в фигуре и минусом в весе)))
Гуляйте чаще!
ДЕТИ И ГВ – ОПРАВДАНИЕ ЛИШНЕМУ ВЕСУ
Я категорически не согласна! Я кормила дочь до 2х лет, и могла бы кормить и дальше, при этом с правильным подходом к питанию я смогла похудеть, и дочку ни в чем не обделила.
КАК СМОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ?
Все люди разные, и мотивация соответственно тоже. Лично мне помогали просмотры клипов, музыка звучала с утра до ночи, а пред глазами мелькали идеальные фигуры красоток из клипов. Еще огромным стимулом были походы по магазинам, особенно в компании со стройной подружкой или сестрой. Жестоко, но жор как рукой снимало. Зато как приятно наблюдать результаты. Слева фото 4хлетней давности, справа итог похода по магазинам месяц назад.
Слева 4 года назад. Справа поход по магазинам месяц назад
РЕЗЮМИРУЯ СКАЖУ ВАМ СЛЕДУЮЩЕЕ
Пробуйте все диеты, попробуйте и мой подсчет калорий, что-то наверняка вам подойдет. Вводите разгрузочные дни, может, многим как и мне, подойдет молокочай. Ради Бога, не травите себя таблетками, лучше не забывайте про спорт, сначала будет тяжело, потом это войдет в привычку. Не обязательно тратить деньги на тренеров, можно найти много интересных программ с тренировками и в интернете. Не забывайте о своей коже, скраб и массаж с укрепляющими средствами для тела должны быть обычными процедурами для вас. Будьте жизнерадостны и активны, тогда результат не заставит себя ждать!
Вот и все, надеюсь, что была полезна, желаю вам красивых фигур и крепкого здоровья!
irecommend.ru
Как похудеть на 15 кг: 5 простых шагов
Для того чтобы успешно похудеть на 15 кг и сохранить свой новый результат в долгосрочной перспективе, необходимо грамотно скоординировать такие известные компоненты любой программы по снижению веса, как физические упражнения и сбалансированное питание.
Конечно, желание похудеть на 15 кг может быть довольно радикальным стремлением, но ровно до тех пор, пока вы не отдали предпочтение постепенному, равномерному, а главное безопасному темпу снижению веса. Что, безусловно, позволит вам более размеренно включать ваши здоровые предпочтения и привычки питания в новый образ жизни.
Как похудеть на 15 кг: 5 простых шагов
Считайте калории
Любые изменения массы тела подчиняются простым математическим принципам – если вы едите больше калорий, чем сжигаете в течение дня, то вы прибавляете в весе и наоборот. Как только вы твердо решили похудеть на 15 кг, стремитесь к сокращению ежедневного количества калорий на 500 – 1000 единиц, что эквивалентно снижению веса со скоростью 1 кг каждую неделю.
Для того чтобы правильно контролировать потребление калорий, несколько дней записывайте все то, что вы едите, а затем рассчитайте общую сумму «съеденных» калорий в конце каждого дня. Как только вы получите данные за несколько периодов, выведите среднее количество ежедневно потребляемых калорий и на основании этой цифры создайте дефицит энергии в организме.
Ешьте чаще
Снижение суточного объема продуктов и увеличение промежутка между основными приемами пищи существенно повышают риски возникновения эмоционального срыва и дальнейшего переедания. Ваша цель держать свой аппетит под надежным контролем в течение всего дня.
Для этого употребляйте пищу небольшими порциями каждые два-три часа, выбирая для этого продукты богатые различными питательными веществами, например, цельные зерна, фрукты, овощи, постное мясо, рыбу и бобовые.
Важно прочитать: «Как уменьшить аппетит: 7 биологически активных точек» и «Что кушать, чтобы похудеть? 4 ступени к успеху».
Пейте воду
Чтобы похудеть на 15 и более кг, откажитесь от сладкого чая, кофе со сливками, газированных и алкогольных напитков. Только чистая вода поможет вывести накопившиеся токсины из вашего организма и поддерживать необходимый водный баланс тела.
Для предотвращения переедания перед каждым приемом пищи старайтесь выпивать один большой стакан воды, приправленной ломтиком огурца или лимона для усиления вкуса.
Больше двигайтесь
Кардиоупражнения значительно повышают частоту сердечных сокращений, заставляя вас активно потеть и помогая организму использовать накопленную энергию более разумно. Данный тип нагрузки является наиболее эффективным и продуктивным для снижения веса, потому что он сжигает просто огромное количество калорий.
Выберите тот вид аэробной деятельности, который вам больше всего нравится, например, быстрый бег, прогулка на велосипеде, работа на эллиптическом оборудовании, подъемы по лестнице, плавание и прыжки со скакалкой. Получайте не менее 60 минут кардиоактивности 5 – 6 дней в неделю для более устойчивого результата.
Если следовать этому правилу и сжигать порядка 700 – 800 калорий за каждую тренировку, вы можете терять еще один дополнительный килограмм каждую неделю.
Также по теме: «Как похудеть на 3 кг и убрать 10 см талии?».
Силовой тренинг
Силовая или анаэробная нагрузка является еще одним важным звеном, для того чтобы правильно похудеть на 15 кг. Когда вы поднимаете свободные веса (отягощения), вы увеличиваете свою мышечную массу, что означает – вы уже начинаете сжигать существенно больше калорий, как во время тренировки, так и в состоянии полного покоя.
Сосредоточьтесь на таких упражнениях, направленных на развитие ваших основных групп мышц, как отжимания, различные виды жимов, сгибания/разгибания рук, приседания и всевозможные скручивания. Оптимальное количество силовых тренировок – 3 раза в неделю.
Интересно: «6 кубиков или как накачать пресс за месяц» и «Как избавиться от больших бедер?».
easy-lose-weight.info
Как я похудела бесплатно на 15 кг: отзывы
Сколько людей на сегодняшний день пытаются сбросить лишний вес? Как Вы думаете? Сотни тысяч? Десятки миллионов? Такой статистики, на самом деле нет. Но на сегодняшний день есть несколько сотен миллионов человек на планете, которые имеют диагноз «ожирение» разной степени.Пытаясь избавится от нескольких килограммов, люди в дальнейшем набирают еще с десяток. Почему так происходит? Так происходит только потому, что люди не понимают принципов работы своего организма, принципов работы жировых клеток и принципов усвоения пищи.
Я сама много раз пыталась похудеть. Ходила во всевозможные центры, тратила кучу денег, но в итоге, похудела абсолютно за бесплатно. Только лишь потому, что не понимала биохимию своего тела.
А всё оказалось довольно просто: в организме есть такой гормон Инсулин, он отвечает за откладывание жира в жировые депо — жировые клетки. И выделяется он только в одном случае — на так называемые «быстрые» углеводы. В вашей крови может плавать всё, что угодно — белки и жиры в любом количестве. И это всё не будет откладываться в жир. Но, как только в организм поступит порция «быстрых» углеводов, выделится Господин Инсулин и запасы Вашего подкожного жира будут тут же пополнены! Всё просто.
Так как же реально избежать жировых отложений?
Всё просто — нужно избегать употребления в пищу «быстрых» углеводов! И всё… Накопленные запасы жира уйдут и больше никогда не вернутся!
Давайте теперь рассмотрим, что относится к «быстрым» углеводам. А к ним относятся (запоминайте на всю оставшуюся жизнь!): белый хлеб (хлеб с отрубями можно, т.к. отруби задерживают всасывание углеводов в кровь), шлифованный рис, сахар, мёд, картофель, кукуруза (она еще и почти вся теперь ГМО!) и все продукты, содержащие быстро всасываемый сахар (газировки и т.д.).
Что же можно кушать?
Не бойтесь — голодным не останетесь! Можно: небольшой кусочек черного хлеба в день,возможно, с салом — ничего страшного, пока в кровь не попал сахар. Овощи, кроме картофеля и кукурузы. Мясо — в любых количествах. Шашлык.
Кетчупов и прочих соусов, которые вы не готовили, лучше избегать, т.к. они почти все содержат огромное количество сахара. Можно яйца, рыбу, бекон. Кофе и чай без сахара. Морсы и компоты также без сахара.
Мне могут возразить — но, мы же не можем без сахара! Это же не вкусно!
Отвечаю: привычка к сладкому лечится очень быстро — неделя без сладкого и Ваш организм от него отвыкнет. Если уж совсем туго, идите в аптеку и купите себе пиколинат хрома. Он снимет тягу к сладкому и Вам будет легко.
Удачного похудения всем моим читателям!
imho24.info
🍴 все о похудении и диетах
На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Хочу похудеть на 15кг». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Появление родимых пятен у детей вообще не изучено науой, остаются одни только суеверия.Мне интересно, а что вы знаете почему появляются родимые пятна!?? У меня у сына на руке яркое заметное пятно- бабуши говорят на руке к деньгам:)) это хорошее суеверие, оно мно нравится, но откуда оно взялось. Животных во время беременности НЕ пинала, ничего не воровала, матом не ругалась… и почему на…
у ваших детей есть родимые пятна? когда появились и как видоизменились? у нашей дочки в 3 месяца я заметила на ножке вот такое еле заметное пятнышко если не присматриваться его не видно даже врачи не видят, у кого-нибудь было такое? оно пропадет или со временем проявится еще сильнее?
Одно у дочи появилось когда ей был месяц. На боку чуть выше талии, цвета как кофе со сливками, не темное. Вот сегодня увидела еще одно на ножке ((блин, откуда они берутся… А вдруг потемнеет и видно же на ножке будет очень ( У меня есть родимое пятно чуть темнее чем это, на ноге сзади чуть выше коленной впадины. А у нее уже два(
Именно родимые пятна. Коричневые. Не гимангиомы. Вас направляли к онкологу? что сказал онколог?
Подскажите чем опасно родимое пятно у детей и какие последствия бывают от этого.
Девочки, вопрос к тем, у кого у деток есть родимые пятна, гемангиомы и прочее: вам в роддоме о них говорили? Показывали может?У моей дочки есть гемангиома — маленький красный треугольник на пояснице, типа родимого пятна. Вот в роддоме мне ни слова об этом не сказали. И я сама заметила спустя день после родов. А подруге сказали, что у сына родимое пятно на ножке. Такое ощущение, что треугольник…
Мамочки, всем привет! Есть ли у ваших детей родимые пятна? Не родинки, а именно пятна. Когда они появились? У младшего на днях заметила под коленкой пятно, чуть-чуть темнее кожи, это вылезло родимое пятно у него? Пятно почти во всю полость позади коленки на сгибе и переходит к внутренней стороне ноги, как клякса.
У нас с мужем на одной и той же руке родимые пятна)у него большое у меня такое же маленькое)Вот интересно,будет ли у нашего сыночка там же родимое пятнышко?!)У кого дети сразу с пятнами родимыми родились? А у кого появились?В каком возрасте?))
А у ваших детей есть родимые пятна? У моей дочки нет 🤷♀️у меня родимое пятно на носу: капилляры в виде буквы К😱 у мужа темное пятно на лопатке, а у племянника в паху огромная родинка, но не выпуклая, тоже как пятно. От чего это интересно зависит?
Врач сказала родимое в р о д е… может у ваших детей если родимые пятна?
сегодня обнаружила у дочурки на затылке пятно ( как кровоподтек) диаметром 2 см , раньше его не было, вот я теперь думаю это родимое пятно появилось или может быть это от того что лежит постоянно ( хотя дети в ее возрасте все лежат) или последствие родов ( у нас на переносице и на глазике кровоподтеки), удары исключены
У моего сынишки здоровенное пятно на ручке темно-коричневое похожее на родимое пятно и на ножке возле попки маленькое такого же цвета.Маме показывала сказала, что это наверное синяк, но на синяк не похоже. Волнуюсь
свекровь намекнула что у ее сына (т.е. моего мужа) есть родимое пятно на ноге, как бы чтобы потом проверить на ребенке…
У кого есть родимые пятна? Что они значат? Почему появляются? У ваших детей есть? ни у меня ни у мужа нет, а у сына есть)
вот такой вопрос мучает- почему дети рождаются с родимыми пятнами?
В общем дочь родилась с двумя родимыми пятнами, размером в диаметре они 2-3 см, сегодня в поликлинике врач мне говорит: вам нужна консультация онколога, если не ошибаюсь то сказала что у нас невус (1% детей из 100%, рождаются с таким) потому что она может перерасти в опухоль, а если все хорошо то просто наблюдаться, девочки может было у кого из вас или у Ваших знакомых такое? Что это вообще ?😢😢😢
привет девочкиу моей дочки на лбу есть родимое пятнышко а точнее пятнище, оно огромное, говорят что многие дети рождаются с такими пятнами на лице и со временем оно должно пройти, но «со временем» это когда? я не хочу чтоб моя дочка всю жизнь как эмо с длинной челкой ходила. пройдет или нет? вот моя красотуля, это мы еще в роддоме пятнышко как рогатка, а это сейчас злюка маленькая… так…
Девочки у кого дети рождались с родимыми светлыми пятнами?
Появилось год назад. Муж говорит, что это родимое, только видно плохо, а потом потемнеет. Может ли быть так. если с рождения ничего не было. Говорит, что от меня. Но у меня с рождения, темнее и четкий контур. А у него расплывается по всей внутренней части голени. Знаю, людей, у которых ни одного пятнышка, а у детей почему то есть. Может ли быть от солнца и в чем разница: пигментное или родимое?…
Вот я где-то слышала, что у маленьких детей не должно быть ни родинок ни родимых пятен… мол они с возрастом появляются) это правда? Как у вас? Просто у малыша маленькое родимое пятнышко есть, все сильнее и сильнее заметно.
www.baby.ru