Содержание

Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Наши читательницы пишут, что  благодаря именно этим диетам смогли побороть избыточный вес и получить ошеломительные результаты. Итак, самые популярные и самые честные диеты в нашей подборке. Domashniy.ru рекомендует!

Звездные диеты

На фото (слева направо): звездные диетологи Алексей Ковальков, Маргарита Королева, Пьер Дюкан и Харли Пастернак

10 способов обмануть голод во время диеты

Самое сложное в диете – это постоянное чувство голода. Именно из-за него все наши отчаянные усилия похудеть сводятся на нет. Как справиться с мучительным желанием что-нибудь съесть? Читайте наши правила!

Читать далее

В этом разделе мы собрали наши бестселлеры от самых знаменитых диетологов мира и звезд шоу-бизнеса. Легендарная голливудская диета «5 факторов» от Харли Пастернака, лифтинг-диета доктора Перриконе, скандальная диета Пьера Дюкана, уникальные методики Маргариты Королевой и Алексея Ковалькова.
И это еще не все!

Система Маргариты Королевой

За 9 дней, следуя правилам Маргариты Королевой, вы избавитесь от 10–15 процентов «лишнего» веса.

Лифтинг-диета доктора Перриконе

Любимая диета голливудских красавиц Николь Кидман, Ким Кэттролл, Хайди Клум и Джулии Робертс.

Диета Пьера Дюкана

Среди поклонников скандальной диеты – топ-модель Жизель Бундхен, актриса и певица Дженнифер Лопес, супруга принца Уильяма герцогиня Кэтрин, кутюрье Карл Лагерфельд и многие другие.

Диета «5 факторов» Харли Пастернака

Голливуд буквально помешался на этой простой и эффективной диете, разработанной известным голливудским диетологом и фитнес-тренером Харли Пастернаком.

Быстрая диета от Мерьем Узерли 

Вкусная восточная диета от звезды сериала «Великолепный век» Мерьем Узерли.

Худеем за 2 недели с доктором Ковальковым 

Уникальная методика Алексея Ковалькова, следуя которой вы гарантированно сбросите 5 кг за 2 недели.

Зональная диета Барри Сирса

Зональная диета, она же диета «Зона», или The Zone, была разработана ученым-биохимиком Барри Сирсом. Именно он сумел создать «умную диету», помогающую худеть в тех местах, где это особенно необходимо – в первую очередь в области талии и бедер.

Тестируем диеты. Смотрите видео!

Многофункциональные диеты

Многофункциональные диеты Наши читательницы активно борются с целлюлитом, депрессией и тягой к сладкому. В этом разделе вы найдете легкие и многократно проверенные диеты, позволяющие побороть конкретную проблему.

Экспресс-диета для плоского живота

Бестселлер среди читательниц Domashniy. ru. Специальная экспресс-диета поможет сделать талию тоньше, а животик – подтянутым и привлекательным. Это работает!

Диета для новичков

Всего три шага – и изнурительные диеты останутся в прошлом!

Диета от целлюлита

Всем, кто мечтает избавиться от целлюлита, но не готов проводить дни и ночи в спортзале, посвящается эта легендарная диета.

Офисная диета

5 бесценных правил для тех, кто ведет сидячий образ жизни и хочет быть в форме, сидя за компьютером.

Диета против депрессии

По статистике, каждый шестой человек на планете страдает от депрессии. Если вы в их числе, то вам поможет наша антидепрессивная диета.

Детокс-диета: очищение организма на клеточном уровне

Идеальная диета для тех, кто мечтает хорошо выглядеть. Ускоряет обмен веществ, очищает от шлаков и токсинов, улучшая при этом состояние кожи и волос. А главное – диета помогает сбросить лишние килограммы всего за 7 дней!

Диета для сладкоежек

Те, кто сидят на диете, обычно боятся углеводов как огня. Читательницы Domashniy.ru уже давно едят углеводы и стремительно худеют.

Самые эффективные монодиеты

Самые эффективные моно-диеты 6 популярных монодиет, которые помогли нашим читательницам достичь желаемого результата в рекордные сроки.

Новая яблочная диета 

За 7 дней диета гарантирует минус один размер одежды. Благодаря яблочному детокс-эффекту, организм очистится на клеточном уровне.

Оранжевая диета

Тыква и морковь – рекордсмены по содержанию «витаминов красоты». Диетологи уверяют, что эта диета поможет за 12 дней избавиться от 5 кг лишнего веса.

Вегетарианская диета

Самая лучшая методика для тех, кто устал от тяжелых белковых диет. Легкая, быстрая, эффективная.

Сельдереевая диета

Ровно через месяц у вас меняется цвет лица, настроение, работоспособность, вы худеете и начинаете до неприличия хорошо выглядеть.

Медовая диета

Эффективная медовая диета для неисправимых сладкоежек. Через 2–3 недели вы не только сбросите несколько лишних килограммов, но и заметно помолодеете.

Молочная диета 

Полезная диета для тех, кто неравнодушен к кисломолочным продуктам. Результат будет заметен через 10 дней.

меню для эффективного и быстрого снижения веса

https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения в домашних условиях: меню для эффективного и быстрого снижения веса

Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания

Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая… РИА Новости, 12.10.2021

2021-09-09T20:21

2021-09-09T20:21

2021-10-12T21:21

здоровье — общество

здоровье

диеты

здоровый образ жизни (зож)

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_0:119:3068:1846_1920x0_80_0_0_300cecea2ed00787d2ed9752f54200e5.jpg

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.Как работают диетыСлово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.Самые эффективные диетыСейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.Популярные диетыДиеты можно разделить на большие группы:— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования. На кето-диете вес снижается очень быстро. Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион.Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.Альтернативные диетыАльтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.Как выбрать диету для похуденияО том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:Мужчинам»Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».ЖенщинамПримерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.РезультатыЭффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:Как правильно выйти из диетыМногие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.Как похудеть без диетСейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.Кому противопоказаны диетыДиеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.Советы диетологаДиетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.Татьяна Полуэктова советует:

https://rsport.ria.ru/20210908/dieta-1749174518.html

https://ria.ru/20210907/dieta-1749001121.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590758422.html

https://rsport.ria.ru/20210809/pokhudenie-1745034102.html

https://ria.ru/20201224/dieta-1590764680.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/09/09/1749406836_72:0:2803:2048_1920x0_80_0_0_650a27d8bcfe952b814966b36d8f8e1e.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, диеты, здоровый образ жизни (зож)

МОСКВА, 9 сен — РИА Новости. Диета для похудения — способ избавиться от лишнего веса в домашних условиях за счет корректировки рациона. О том, как выбрать эффективную, диету, которая позволит быстро похудеть девушкам и женщинам, как правильно формировать меню, сколько килограмм можно сбросить за неделю — в материале РИА Новости.

Как работают диеты

Слово «диета» происходит от греческого diaita — образ жизни. В дальнейшем это понятие стало обозначать рацион человека, который отличается в зависимости от территории, от пола, возраста и других факторов. В среде врачей-диетологов под диетой понимают сформированное по определенным правилам лечебное меню, которое зависит от преследуемой цели.

Большим спросом пользуются диеты для снижения веса. Вопросом похудения были озабочены еще древние греки. Первым изданием, посвященным этому вопросу стала вышедшая в 1864 году книга Уильяма Бантинга. В ней описывается способ избавиться от лишних килограммов, основанный на отказе от крахмалосодержащих продуктов. С середины XX века произошел настоящий бум всевозможных диет, который продолжается и сейчас.

8 сентября, 14:02ЗОЖДиета «Любимая»: чем хороша и на сколько можно похудеть за 7 дней

По статистике, 90% женщин хотя бы единожды прибегали к пищевым ограничениям, а каждая третья сидит на диете практически всю жизнь. До сих пор продолжаются поиски самой эффективной методики, с помощью которой вес уйдет и больше не вернется. По словам экспертов, в реальности абсолютно все диеты работают по одному и тому же принципу: организм вводят в состояние дефицита калорий, за счет чего и происходит похудение. Альтернатива —больше двигаться и меньше есть, это самый простой вариант похудения. При этом можно использовать подсчет калорий: от суточной нормы отнимается небольшое число, а оставшееся количество делится на белки, жиры и углеводы, их соотношение будет зависеть от целей диеты. Из этого же ряда советы не есть после шести — снова происходит снижение суточной калорийности, и интервальное голодание, когда на «окно» для приема пищи отводится 8 часов, а на голод — 16.

При некоторых диетах, таких как низкоуглеводная, к уменьшению количества калорий добавляется снижение содержания воды в тканях, отчего стрелка весов ползет вниз. Так получается из-за того, что углеводы имеют способность задерживать жидкость, как и большое количество соли. Но как только углеводы снова войдут в рацион, вода вернется — это нормально.

Самые эффективные диеты

Сейчас появилось много так называемых диет-фобий, когда из рациона исключаются продукты с лактозой, с высоким гликемическим индексом, с глютеном и т.д. Их приверженцы считают, что без этих компонентов в меню здоровье укрепится, а внешний вид станет лучше. На таких основаниях держатся и диеты, в которых полностью исключаются сахар или жир. Но, по словам экспертов, секрет эффективных диет заключается в их соответствии индивидуальным особенностям организма в сочетании с мягким подходом, который не принесет большой стресс организму.

Популярные диеты

Диеты можно разделить на большие группы:

— Монодиеты. Это питание, построенное на одном продукте или группе продуктов. Существуют в таких разновидностях, как гречневая диета, кефирная, яблочная, банановая, яичная и т.д. Обычно, они краткосрочны: около недели, двух.

Плюсы такой диеты — это, во-первых, ее простота: достаточно покупать только один продукт и питаться им. Второй, вытекающий из первого, отсутствие необходимости составления рациона и его постоянного контроля. Вес будет уходить быстро, особенно, если стоит ограничение по количеству продукта.

Минус в том, что организм нуждается в разнообразных продуктах, из которых он получает необходимые вещества в достаточном количестве. При монодиете происходит их сильное урезание, что может иметь негативные последствия. Еще один минус — это возможный быстрый набор веса после прекращения диеты. Как правило, так происходит из-за повышения количества потребляемых продуктов, исключенных при прежнем питании.

— Низкокалорийные диеты. Их суть в значительном урезании калорий. Если человеку для жизнедеятельности нужно около 2000 ккал в день, то при таком питании он будет есть на 800-1000 ккал, что считается экстремально низким показателем. В основном эти диеты назначают больным ожирением, потому что такой подход позволяет очень быстро снизить массу тела, следовательно, уменьшить риски, связанные с избыточным весом.

Такой рацион быстро распространился и среди тех, кто не страдает ожирением. Стали появляться диеты с конкретным меню с уже подсчитанным количеством калорий. В этом случае человеку предлагается исключить из своего рациона все сладкое, мучное, жирное, то есть то, что обладает высокой энергетической ценностью. Чаще всего это будет готовый рацион, распределенный по часам, в стиле: «утро — кофе и два яйца, перекус — яблоко, обед — …». Ужин, в большинстве случаев, отсутствует либо заменяется стаканом кефира.

Плюс низкокалорийной диеты в ее быстром эффекте, за неделю можно похудеть примерно на 3 килограмма. Опять же, не нужно задумываться над составлением меню, оно уже есть, остается только ему следовать. Еда не такая однообразная, как при монодиете.

Минус вытекает из плюса: при резкой потере веса уменьшается количество не только жировых тканей, но и около 25% мышц от их общей массы, что приводит к потере тонуса тела. Существует понятие skinny fat (толстая худышка) — результат частого прибегания к диетам: при нормальном весе и даже худобе на теле могут быть видны жировые складки, присутствовать общая дряблость кожи. Не исключен и последующий набор веса после диеты по тем же причинам, что и в монодиетах.

— Низкожировые диеты. Диеты с низким содержанием жира набрали популярность в Америке, когда ученые стали заявлять, что именно эта пища приводит к набору веса. Как аргумент использовалась пищевая ценность жиров — они самые калорийные, если сравнивать с белками и углеводами. Эта диета эффективная по той же причине, что и низкокалорийная — у них общий механизм работы.

— Низкоуглеводные диеты. Как только жир был «реабилитирован», появилось мнение, что это за лишний вес отвечают углеводы. Самое очевидное — это вред сахара. На деле это не вред, а высокая энергетическая ценность сахаросодержащих продуктов. И снова происходит сокращение калорийности рациона при ограничении употребления сладкого.

Самым известным низкоуглеводным рационом является кето-диета. Ее придумали врачи для лечения больных эпилепсией, однако после она стала распространенной и среди здоровых людей. Ее меню практически полностью исключает углеводную еду (углеводов можно около 5% от общего рациона в день), оставляя только белковые продукты (яйца, мясо и т.д.), овощи (безуглеводные), а также еду с высоким содержанием жира (масло, жирные молочные продукты и пр.). Так, жир становится основным источником энергии для организма (это называется кетозом), поэтому вес снижается за счет его использования.

На кето-диете вес снижается очень быстро. Как правило, она становится образом жизни, так как соблюдать ее не очень сложно, нет необходимости в голодании, понятно, по какому принципу составлять рацион.

Из минусов — врачи не признают кето-диету полноценным питанием: в стороне остаются большие группы продуктов (злаковые, крупы, крахмалистые овощи и др.), которые нужны организму. Восполнять дефицитные элементы приходится при помощи витаминов и БАДов. Если этого не делать, в долгосрочной перспективе такой рацион грозит проблемами со здоровьем.

— Высокобелковые диеты. К таким можно отнести низкожировые и низкоуглеводные диеты — и там, и там повышается количество употребляемого белка. Самая популярная высокобелковая диета — диета Дюкана. Ее смысл в составлении меню из белковых низкоуглеводных продуктов: нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, в ограничении потребления соли и определенных этапах. Изначально необходимо неделю питаться только белковыми продуктами, затем чередовать белковые дни с белково-овощными, третий этап — постепенное добавление углеводов. В общем и целом, принцип ее работы, плюсы и минусы такие же, как и у любой другой низкоуглеводной диеты.

7 сентября, 13:19

Как работает яичная диета и кому противопоказана

Альтернативные диеты

Альтернативные диеты — это, скорее, режимы питания, устанавливающие своей целью не похудение, а улучшение общего состояния организма. Если имеется лишний вес, то он будет уменьшаться, так как это часть оздоровления. Самые распространенные:

  1. 1

    Вегетарианство и веганство. При таком питании не употребляются мясо и птица, рыба и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин. Эти диеты эффективны при непереносимости каких-то групп продуктов.
  2. 2

    Средиземноморская диета с ограничением калорий. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  3. 3

    DASH-диета. Рацион, созданный для снижения кровяного давления при гипертонии. Для гипертоников эта диета эффективная, что подтверждается исследованиями. Необходимо питаться пять раз в день небольшими порциями, исключить соленое, жареное, алкоголь, выпечку и консервированные продукты.

Ученые не пришли к единому мнению по поводу эффективности этих подходов к питанию. Так, средиземноморская диета позволяет снизить вес и удержать его без сильных ограничений, но ожидать быстрого результата не приходится. Нужно учитывать специфику работы организма каждого человека. Если есть проблема с инсулинорезистентностью, скорее всего, лучше избегать вегетарианства и веганства из-за большого количества углеводов. То же касается и DASH-диеты — прежде чем определять, какой рацион питания выбрать, важно проконсультироваться со специалистом. Диеты, эффективные для одних групп людей, не будут таковыми для всех.

24 декабря 2020, 15:12

Диета Дюкана: плюсы, противопоказания и примерное меню

Как выбрать диету для похудения

О том, как правильно выбрать диету, есть ли разница в составлении меню для мужчин и женщин, рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Татьяна Полуэктова:

«В первую очередь, лучше обратиться к специалисту, диетологу или нутрициологу. Все зависит от масштаба вашей проблемы и желания. Так как перед любой диетой надо подготовить организм и понять, как он работает здесь и сейчас с помощью анализов. Различие диеты для мужчин и для женщин только в количестве потребляемой пищи и целях», — пояснила эксперт.

Мужчинам

«Исследования диетологов говорят о том, что блюда в мужском рационе должны быть более питательными, — отметила Татьяна Полуэктова. — Рекомендованная дневная норма калорий для среднестатистического мужчины — 2500 ккал. Естественно, при активном занятии спортом, борьбе с лишним весом, реабилитации после болезни и т.д. данные показатели могут варьироваться и регулироваться личным врачом или тренером. С некоторыми микроэлементами мужчинам важно не переборщить. Но это не отменяет возможного дефицита, например, им нужно употреблять больше цинка, чем женщинам: для последних суточная норма цинка — 7 мг, для мужчин — 9,5 мг. Данный минерал помогает более здоровому производству спермы. В целом же цинк способствует укреплению иммунной системы и лучшему функционированию клеток. Данный микроэлемент содержится в продуктах, богатых белками — семенах, орехах, морепродуктах и т.д.».

Женщинам

Примерная норма килокалорий для женщины — 2000 в день. Но организм женщины физиологически устроен так, что затрачивает меньше энергии и стремится к накоплению жировой прослойки, необходимой для регулирования менструального цикла и, следовательно, для вынашивания ребенка. На это также накладывается меньшее, по сравнению с мужчинами, количество мышечной массы, достаточно энергозатратной с точки зрения расхода калорий. Поэтому девушкам необходимо тщательнее следить за соотношением поступающей еды и ежедневной активностью. Не менее важным пунктом будут и микроэлементы: если мужчины часто получают их в избытке, то женщинам их может не хватать, отметила Татьяна Полуэктова.

Результаты

Эффективная диета — это правильно подобранный специалистами рацион питания в соответствии со многими критериями. Если действовать именно таким способом, то можно довольно быстро добиться хороших результатов. А это не только снижение веса и улучшение внешнего вида, но и следующие моменты:

  • уменьшение процента подкожного жира, то есть похудение будет правильным и сохранит мышечные ткани;
  • нормализация питания в целом, установление такого образа жизни, при котором избыточный вес больше не вернется;
  • здоровый сон;
  • улучшение качества кожи;
  • нормализация некоторых систем организма (гормональный фон и т.д.).

Как правильно выйти из диеты

Многие из тех, кто прибегал к диете, сталкиваются с обратным набором веса, иногда даже большего, чем первоначальный. Чтобы избежать такого эффекта, важно постепенно возвращаться к обычному питанию, не переедать, не добавлять в свой рацион много жирного, жареного, мучного и т.д. Важно не вводить организм в еще больший стресс: резкое изменение питания — это нагрузка на органы пищеварительной системы, поэтому стоит дать им время на приспособление. Адаптационный процесс поможет избежать резких скачков веса и вернуться к нормализованному питанию.

9 августа, 13:57ЗОЖВрач назвала лучший способ похудения без диет

Как похудеть без диет

Сейчас многие люди приходит к понимаю, что похудение на диете гораздо сложнее и хуже для организма, нежели просто корректировка питания в соответствии с рекомендациями диетологов: есть больше овощей, цельных продуктов, не злоупотреблять сладким и промышленными изделиями.

«Если вы вполне здоровый человек и не страдаете ожирением, у вас нет одышки, сложности в передвижении и всех сопутствующих ожирению симптомов, то снизить вес можно и без строгих ограничений и диетолога. Например, достаточно проанализировать свое пищевое поведение, рассчитать свою норму КБЖУ. Существенно разнообразить свой рацион и отказаться от полуфабрикатов, поменять методы приготовления продуктов на варку и парение: это будет не менее эффективной диетой. Также добавить в режим тренировки и любую другую физическую активность», — отметила Татьяна Полуэктова.

Кому противопоказаны диеты

Диеты противопоказаны, в первую очередь, детям и подросткам, если у них нет ожирения и других проблем со здоровьем, которые можно было бы решить с помощью жестких пищевых ограничений. Это объясняется тем, что у детей питательные вещества расходуются быстрее, чем у взрослого человека, и их нехватка может повлечь за собой осложнения, связанные с ростом костей и мышц.

Следующая группа — это беременные и кормящие грудью: диета может спровоцировать нехватку веществ, необходимых для поддержания здоровья матери и правильного развития плода. Из-за ограниченного рациона может возникнуть риск формирования патологий. То же относится к женщинам, вступающим в период климакса.

Также диеты противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания, особенно касающиеся желудочно-кишечного тракта. В этих случаях обязательно обследование и консультация врача.

24 декабря 2020, 15:18

Стол номер 5: правила диеты для здоровья печени и желчного пузыря

Советы диетолога

Диетологи придерживаются мнения, что во всем необходимо соблюдать умеренность, тогда организм будет получать необходимое количество всех веществ, но при этом риск ожирения останется минимальным. Большое значение имеет образ жизни в целом, качественное питание, достаточная физическая нагрузка и отсутствие вредных привычек.

Татьяна Полуэктова советует:

  • пить больше воды;
  • не пропускать завтрак;
  • разнообразить рацион свежими фруктами и овощами;
  • умеренно потреблять мучное и сладкое;
  • больше двигаться;
  • наладить режим сна.

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными

1. Диета Аткинса

livfriis/ru.depositphotos.com

Эта популярная низкоуглеводная диета была разработана в 1960 году кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). Диета включает несколько фаз и направлена на изменение пищевых привычек на более здоровые.

В чём суть диеты

Диета Аткинса не включает подсчёта калорий или контроля порций. Единственное, что нужно считать, — граммы чистых углеводов за вычетом клетчатки.

Диета делится на четыре фазы:

  1. Первая фаза самая строгая, она длится не меньше двух недель и позволяет потерять 3–4 кг. В это время вы сокращаете количество углеводов до 20 г в день, причём 12–15 г из них получаете из овощей. Вы потребляете много белка из птицы, мяса, рыбы и морепродуктов, яиц, сыра, при этом полностью исключаете фрукты, сладкую выпечку, пасту, зерновые, орехи. Необходимо отказаться от алкоголя и выпивать восемь стаканов воды в день.
  2. Вы продолжаете потреблять 12–15 г углеводов из овощей и избегаете сахара, но постепенно возвращаете некоторые богатые полезными веществами продукты: орехи, семена, ягоды. Вы теряете вес и переходите к следующей фазе, только когда до вашей цели останется около 4,5 кг.
  3. Вы постепенно вводите в меню ранее запрещённую еду: фрукты, крахмалистые овощи, цельнозерновые продукты. Можно добавить 10 г углеводов. Но если вы начнёте снова набирать вес, нужно вернуться к норме в 20 г. В этой фазе вы остаётесь, пока не достигнете своего идеального веса.
  4. Разрешены любые продукты, но вы продолжаете придерживаться принципов диеты. Если начинаете набирать вес, возвращаетесь к предыдущей фазе.

Что говорит наука

В 2007 году в Стэнфордском университете исследовали эффективность четырёх популярных диет: Аткинса, Орниша, «Зоны» и LEARN (низкожировая диета). Через 12 месяцев сидящие на диете Аткинса потеряли 4,7 кг, на диете LEARN — 2,6 кг, на диете Орниша — 2,2 кг, а на диете «Зона» — 1,6 кг.

В целом многие исследования подтверждают пользу и эффективность низкоуглеводных диет. Например, недавний научный обзор шести исследований показал , что диеты с низким гликемическим индексом или низкой гликемической нагрузкой позволяют сжечь в среднем на килограмм больше, чем остальные, положительно сказываются на массе тела, количестве жира и холестерина.

Ещё одно исследование показало , что диеты с высоким содержанием белка и низким гликемическим индексом продуктов способствуют поддержанию веса.

Возможный вред

В статье на сайте исследовательского центра Mayo Clinic, что диета с резким сокращением количества углеводов может иметь следующие побочные эффекты:

  1. Головные боли.
  2. Головокружения.
  3. Слабость.
  4. Запоры.

Диета Аткинса не рекомендуется людям с заболеваниями почек, женщинам в период беременности и кормления грудью, а также людям с высокой физической нагрузкой.

Есть мнение , что не стоит сидеть на низкоуглеводных диетах постоянно, так как это может вызвать проблемы со здоровьем. Но учёным ещё предстоит доказать это. Так что пока лучше консультироваться с терапевтом.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход →

2. Палеодиета

Denis Brien/Flickr.com

В 2013 году палеодиета стала одной из самых популярных в мире, хотя среди диетологов до сих пор нет единого мнения, полезен этот режим питания или нет.

В чём суть диеты

Палеодиета основана на продуктах, которыми питались наши далёкие предки ещё до возникновения сельского хозяйства.

Сторонники диеты утверждают, что, несмотря на тысячи лет, прошедшие с того времени, организм человека до сих пор лучше всего справляется с едой охотников и собирателей.

Меню включает в себя мясо, рыбу, яйца, овощи и фрукты, орехи (кроме арахиса) и семена. В идеале мясо должно быть от животных, выращенных в естественных условиях, без применения специальных кормов. Также хорошо подходит дичь.

Диета полностью исключает сахар, крахмалистые овощи, молочные и зерновые продукты, масла (кроме оливкового холодного отжима, масел грецкого ореха и авокадо), бобовые, чай, кофе, газированные и алкогольные напитки, фруктовые соки.

Что говорит наука

В 2007 году учёные сравнили эффект палео- и средиземноморской диет без ограничения калорий.

Через 12 недель люди на палеодиете похудели в среднем на 5 кг (на средиземноморской — на 3,8 кг) и потеряли 5,6 см в талии (в другой группе — 2,9 см). В среднем люди из палеогруппы потребляли в день на 451 ккал меньше, чем в контрольной группе, причём без всяких ограничений. Кроме того, у них нормализовался уровень сахара в крови.

Польза для фигуры подтвердилась и в исследовании 2009 года. В течение трёх месяцев одна группа придерживалась палеодиеты, другая — обычной диеты для диабетиков. В итоге первые сбросили на 3 кг больше, чем вторые.

Также интересно долгосрочное исследование 2014 года. Испытуемых разделили на две группы: в течение двух лет одни придерживались палеодиеты, другие — высокоуглеводной диеты с низким количеством жиров. Группа на палеодиете потеряла больше жира, особенно абдоминального, через 6, 12 и 18 месяцев.

Возможный вред

Диетологи называют много возможных опасностей палеодиеты, среди которых:

  1. Недостаток кальция из-за отсутствия молочных продуктов.
  2. Ухудшение состояния почек из-за потребления большого количества белка и насыщенных жиров.
  3. Повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за потребления большого количества мяса.

Однако, несмотря на возможные негативные эффекты диеты, нет исследований, доказывающих явный вред для здоровья.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция →

3. Веганская диета

Термин «веган» появился в 1944 году благодаря группе вегетарианцев, сформировавших Общество веганов. Они решили перестать эксплуатировать животных в любой форме и отказаться не только от мяса, но и от яиц и молочных продуктов.

В чём суть диеты

Веганская диета не включает мясо и птицу, рыбу и морепродукты, яйца, молочные продукты, а также блюда, которые могут включать компоненты животного происхождения: желатин, казеин, молочную кислоту.

Продукты растительного происхождения потребляются без всяких ограничений. Веганы едят бобовые, сыр тофу, орехи, семена, овощи и фрукты, пьют кокосовое и миндальное молоко.

Что говорит наука

Рандомизированное исследование 2013 года показало, что веганская диета с низким содержанием жира позволяет значительно снизить вес.

После 18 недель исследования ставшие веганами избавились в среднем от 4,3 кг, а люди из контрольной группы — от 0,1 кг. Также у первых снизился уровень холестерина и сахара в крови.

Похожие результаты учёные получили в 2005 году. После 14 недель люди, отказавшиеся от продуктов животного происхождения, скинули 5,8 кг, а люди, заменившие насыщенные жиры углеводами (диета NCEP), — 3,8 кг. Также веганы потеряли больше сантиметров в талии.

Двухлетнее исследование , завершившееся в 2007 году, также подтвердило эффективность веганской диеты для снижения веса. 64 женщины с лишним весом придерживались либо веганской диеты, либо диеты NCEP. В результате через год веганы скинули 4,9 кг, а участницы на диете NCEP — 1,8 кг. По результатам двух лет потеря веса в группе веганов составляла 3,1 кг, а в группе NCEP — 0,8 кг.

А вот в 2015 году учёные сравнили эффективность веганской, вегетарианской, пескетарианской (можно рыбу и морепродукты), семивегетарианской (нельзя только красное мясо) и невегетарианской диет для снижения веса. В результате за шесть месяцев веганы потеряли в среднем 7,5% от массы тела — больше, чем все остальные.

Возможный вред

Главная опасность веганской диеты — недостаток витамина B12, необходимого для здоровья человека и получаемого из продуктов животного происхождения.

Дефицит В12 может обернуться анемией, хронической усталостью, депрессией. Кроме того, исследование 2015 года показало, что дефицит этого витамина повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у вегетарианцев. Поэтому при соблюдении веганской диеты советуют принимать добавки с В12.

Что касается белка, его вполне можно получать из продуктов растительного происхождения.

4. Средиземноморская диета с ограничением калорий

В отличие от скоростных диет вроде грейпфрутовой, средиземноморская не может похвастаться быстрыми результатами. Однако она куда более эффективна в долгосрочной перспективе и помогает поддерживать не только вес, но и здоровье. Кроме того, соблюдать эту диету проще и приятнее, что тоже влияет на её эффективность.

В чём суть диеты

Вот основные принципы средиземноморской диеты:

  1. Основу рациона составляют фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, сыр и йогурт. Эти продукты можно есть каждый день.
  2. Сливочное масло заменяется на оливковое и рапсовое.
  3. Красное мясо, яйца и сладости нужно есть как можно реже, а можно совсем исключить из рациона.
  4. Рыбу и птицу нужно есть как минимум два раза в неделю.
  5. В день нужно выпивать шесть стаканов воды. Иногда можно пить красное вино.
  6. Нужно добавить немного физических упражнений.

Что говорит наука

Большинство исследований средиземноморской диеты касаются её пользы для здоровья сердца. Например, доктор Рамон Эструх (Ramón Estruch) привлёк к своему пятилетнему исследованию 7 447 человек и доказал, что риск инсульта и заболеваний сердца у людей на средиземноморской диете снижен на 28–30% по сравнению с людьми на диете с низким содержанием жира.

И хотя средиземноморская диета чаще используется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она эффективна и для потери веса, особенно в долгосрочной перспективе. Это подтверждают многочисленные исследования .

Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний показал , что средиземноморская диета может стать полезным инструментом для снижения веса, особенно если урезать калорийность рациона.

5. Диета Орниша

Это диета с низким содержанием жира, придуманная Дином Орнишем (Dean Ornish), профессором медицины из Калифорнийского университета. Она направлена на улучшение здоровья сердца, избавление от лишнего веса, снижение холестерина и кровяного давления.

В чём суть диеты

Главное правило диеты Орниша — жир должен составлять не более 10% от общей нормы калорий. При этом советуют исключить мясо и рыбу, масло и маргарин, маслины, авокадо, семечки, орехи, жирные молочные продукты, сладкое, алкоголь.

В рационе могут присутствовать обезжиренные молочные продукты, яичные белки, нежирные крекеры. Без ограничений можно потреблять бобовые, фрукты, зерновые, овощи.

Помимо диеты, Орниш советует выполнять физические упражнения (как минимум по 30 минут пять дней в неделю или по 60 минут три дня в неделю), справляться со стрессом с помощью йоги и медитации и проводить время с любимыми людьми.

8 лучших упражнений для похудения →

Что говорит наука

Исследование Орниша, опубликованное в Journal of the American Medical Association в 1998 году, показало, что люди, придерживающиеся его диеты, за год похудели на 10 кг, а через пять лет поддерживали вес, на 5 кг отличающийся от изначального.

В упомянутом выше исследовании Стэнфордского университета люди, сидевшие на диете Орниша, за год похудели в среднем на 2,2 кг. Однако доктор Майкл Дансингер (Michael L. Dansinger) в 2005 году получил другие результаты . За год испытуемые на диете Орниша потеряли 3,3–7,3 кг, а те, кто сидел на диете Актинса 2,1–4,8 кг.

Возможный вред

Как и в случае с веганской диетой, люди на диете Орниша могут страдать от недостатка белка и витамина B12. Поэтому стоит принимать этот витамин в добавках и почаще включать в рацион бобовые, богатые растительным белком.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть →

Что это значит

Как видите, все диеты очень разные. Диета Аткинса ограничивает углеводы, Орниша — жиры. Палеодиета делает акцент на мясе, а веганская мясо полностью исключает. Притом научные исследования подтверждают пользу и эффективность всех этих диет. И это просто замечательно!

Выбирайте диету, которая не заставит вас отказываться от любимых продуктов. Не можете жить без мяса, выбирайте палео или диету Аткинса. Обожаете пасту, станьте веганом или придерживайтесь средиземноморского режима питания. Если легко обходитесь без жирной пищи, диета Орниша поможет вам сбросить вес.

Эффективная диета для похудения


Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

Особенности диетического питания

Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

Разновидности рациона

Существует 2 варианта похудения:

  1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
  2. Экстремальная вариация — самая эффективная диета для быстрого похудения.

У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

Результативные и безопасные методы

Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

  • средиземноморскую;
  • японскую;
  • бессолевую;
  • овощную;
  • французскую.

Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

Правила выбора

При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

  • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
  • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
  • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

  • всевозможные монодиеты;
  • голодание от знаменитостей;
  • белковая;
  • кремлевская;
  • яичная.

Разновидности популярных диет

Наименование

Продолжительность, дни

Снижение веса, кг

Голливудская

14

7

Капустная

7

5

Бразильская

7

4

Японская

14

8

Интервальная

9 по 3 дня

7-9

На супе

7

4

Гречневая

7-14

4-8

Топ-моделей

3

3-5

На свежеотжатых соках

3

3

Кефирная

7

4-5

 

Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

  • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
  • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

Закрепление эффекта

В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

Тонкости процесса

Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

Рейтинг эффективных диет для похудения

Наиболее результативные экспресс-диеты:

·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

  1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
  2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
  3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
  4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
  5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

    Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

     

    самые эффективные диеты для похудения на 20

    самые эффективные диеты для похудения на 20

    Привет, девочки! GrassFit — классная штука. С ним реально можно похудеть. Проверила на себе. за первые 7 дней приема минус 3. При весе 63 кг. Нравится, что нет химии в составе. Все натур продукт. Я еще и склонна к аллергии. Поэтому брала, можно сказать, на свой страх и риск. Но все ОК! Препарат подошел, еще и результат дал. Надеюсь, за месяц избавляюсь от лишака.

    тайская реклама таблеток для похудения, таблетки для похудения порциола
    аптека ру лекарства для похудения
    противозачаточные таблетки после 40 для похудения
    таблетки для похудения в уфе
    таблетки для похудения тюмень

    Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье! Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами. Разумный срок для похудения. Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца! Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Эффективные способы похудения. Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная. Лесенка – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели Главная Диеты для похудения Похудеть на 20 кг. Как похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы похудеть на 20 кг за месяц, необходимо кардинально изменить свой рацион, а также заниматься спортом, что даст возможность не набрать вес вновь. Принцип диеты 20 кг за месяц. Все 4 недели разделены на краткосрочные циклы в каждом из которых по 4 дня. При этом меню каждого дня цикла основывается на определенном виде продуктов. Диеты для похудения на 10 кг. Топ пяти самых эффективных диет: лучшие из лучших. Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Содержание. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Правила самой лучшей диеты. Что разрешено есть? Меню во время диеты. Белковая диета дюкана минус 20 кг. Топ самых эффективных диет для похудения. Самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц. Практически каждая женщина мечтает о стройном и подтянутом теле. Нет ничего сложного в том, чтобы сбросить 2-3 кг, но можно ли похудеть на 20 кг за месяц? Чтобы добиться таких результатов, нужно подобрать оптимальную диету и комплекс ежедневных упражнений. Первое правило эффективного похудения: отказ от жестких ограничений. Поэтому, чтобы найти эффективные диеты для похудения на 20 кг, нужно набраться сил, терпения. Похудеть с легкостью можно тогда, когда расход килокалорий больше, чем их поступление. Точнее, если тратится больше энергии, чем поступает с пищей, тогда этап похудения, начат. Если цифры одинаковые, то вес стоит на месте. Эффективные диеты для быстрого похудения с помощью гречки считаются самыми стабильными по сброшенному весу. Гречневая диета, одна из самых сложных и строгих диет и отзывы имеет положительные. Но с ее помощью, заветная мечта осуществится. Масса тела, снизится от 10 до 15 кг за короткий промежуток времени. Самыми эффективными в плане потери веса считаются такие 20-дневные методики, как жесткая китайская, срочная Двадцаточка, Тощая, Супер- и даже Неголодная диета. Каждая из них обладает своими особенностями, которые необходимо учитывать, чтобы выбрать оптимальный для себя вариант похудения. Жесткая. Самой строгой 20-дневной методикой похудения считается один из вариантов китайской диеты, рассчитанной именно на такую продолжительность. Она отличается очень ограниченным набором продуктов, поэтому достаточно сложная в соблюдении. Но результаты действительно впечатляющие – за первую неделю уходит 8–10 кг, а за весь период – до 20 кг лишнего веса. Суть и правила. Быстрое похудение с помощью диеты возможно, но оно будет отличаться жесткостью и серьезными ограничениями. Существует немало вариантов подобных систем. Быстро сбросить 20 кг за 20 дней получится только у тех, кто имеет вес 100 килограмм и более. Если же он ниже этого, то расстаться с избыточной массой тела в столь короткий срок будет очень тяжело. Практически невозможно!. Постепенное похудение создаст самые безопасные и комфортные условия для вашего организма. Он не будет испытывать стресс и будет охотнее расставаться с накопленным жиром. Самое лучшее негормональное средство, которое не имеет противопоказаний, за исключением индивидуальной непереносимости компонентов. При соблюдении рекомендаций производителя побочных реакций не возникает. Тайм-фактор капсулы 60 шт. ТОП препаратов для похудения. Коэнзим Q10 с витамином Е таблетки 520 мг 20 шт. Цена: 216.

    аптека ру лекарства для похудения самые эффективные диеты для похудения на 20

    тайская реклама таблеток для похудения таблетки для похудения порциола аптека ру лекарства для похудения противозачаточные таблетки после 40 для похудения таблетки для похудения в уфе таблетки для похудения тюмень таблетки для похудения негормональные самые эффективные тренировки для быстрого похудения

    самые эффективные диеты для похудения на 20 противозачаточные таблетки после 40 для похудения

    таблетки для похудения негормональные
    самые эффективные тренировки для быстрого похудения
    эффективный массаж для похудения живота
    эффективен ли костюм сауна для похудения
    таблетки для экстремального похудения
    эффективное похудение 10 кг за неделю

    GrassFit помог мне сбросить 3 лишних кг за месяц, не прибегая к помощи диет и тренировок. Во время похудения мне не пришлось придерживаться какого-то особого рациона или диеты, но тянуть на вредное меня перестало как-то само по себе. По прошествии 5 дней я пересмотрела свой рацион, меня уже не тянуло к мучному и сладкому, порции тоже стали уменьшаться. Мне понравилось ощущение легкости, которое захотелось сохранить. Постепенно прошла отечность, беспокоившая меня по утрам и вечерам — наладился водный обмен. Благодаря использованию продукта можно эффективно и планомерно снизить весовые показатели, обеспечить сжигание жировых запасов, нормализовать течение обменных реакций, победить целлюлит. GrassFit поможет в эффективном снижении аппетита, обеспечении скорейшего насыщения и снижении притягательности сладкого. Ингредиентами этого средства являются вещества, полученные в природной среде, они идеально сбалансированы между собой. Принимая его строго по инструкции, вы будете избавляться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Итоги клинических исследований, в который участвовал данный препарат, впечатляют, что отражается в соответствующих сертификатах. угольные таблетки для похудения

    эффективные диеты для похудения которые реально помогают

    эффективные диеты для похудения которые реально помогают

    В состав входят ростки пшеницы уж очень модные сейчас среди спортсменов и знаменитостей. Поэтому я поспешила опробовать его не замедлительно.

    самое эффективное похудение без диет, какие таблетки принимать для похудения
    таблетки перец для похудения
    таблетки для похудения продающиеся
    таблетки для похудения билайт цена
    лучшие чаи для похудения эффективные

    Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Эффективные способы похудения. Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие. Диета на 5 дней эффективная. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Диета помогает сбросить вес, улучшить здоровье сердца и сосудов, полностью отказаться от сладкого, причём всё проихсодит естественно и легко. Кето диета. Перечисление бариатрических операций для похудения. Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале. Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Насколько эффективны естественные средства для похудения? Александр Попандопуло, студент медицинского института УЛГУ. Редактор. Герасимова. Стоит помнить, что хром не средство для похудения – он только помогает правильно управлять липидным и углеводным обменом, что не всегда приводит к снижению аппетита к сладкому. Гидроксилимонная кислота для похудения. После 6 недель использования этой диеты крысы явно похудели, у них был низкий уровень холестерина и глюкозы в крови. Группа крыс, получавших идентичный корм, но без добавления хлорогеновой кислоты, прибавила в весе и показала значительно худшие результаты по крови. Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Такие диеты эффективны, но должны сочетаться с серьезными физическими нагрузками. В противном случае невостребованные для мышечной массы протеины образуют азотистые соединения, которые выводятся через почки. Нагрузка на органы возрастает, создавая предпосылки для развития мочекаменной болезни. Похудеть на такой диете реально, но делать это путем сложной физиологической перестройки нежелательно. Изначально режим питания разрабатывался для больных эпилепсией, поскольку была установлена связь между кетозом и снижением периодичности приступов. Самые популярные диеты для похудения. Как сбросить лишний вес под присмотром диетолога? Меню диетического питания. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Эффективные диеты для похудения – как быстро сбросить лишние килограммы? Питание. Здоровье. Эффективная диета для похудения – святой грааль, который ищут многие. Для большинства наилучшей диетой будет являться та, в которой меньше всего ограничений, но при этом высокая эффективность жиросжигания. В этом материале мы рассказываем о разных диетах – не все они полезны для организма. Также частью диеты являются физические нагрузки, которые помогут тратить калорий больше, чем организм получает. Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также может вызвать проблемы с почками и пищеварением. Монодиета, моносыроедение. Реальные диеты для похудения с отзывами. Все мы хотим иметь красивое, подтянутое тело, быть здоровыми и полными сил. И поэтому при появлении лишних килограммов сразу же начинаем бить тревогу. И это, скорее всего, будет не просто диета, а целый комплекс эффективных методик, включающий в себя правильный рацион питания, физическую активность, режим дня и прочее. Реальные диеты. Все это будет подбираться индивидуально, как режим питания, так и другие меры. Однако, все же есть смысл перечислить небольшой список диет, которые судя по отзывам, реально помогают похудеть. Гречнево-кефирная диета. И помните, реально помогающая диета для похудения может быть испорчена внезапным приступом обжорства при выходе из нее. Поэтому контролируйте свой аппетит. Для этого можно запастить специальными гелями, которые разбухают в животе и создают иллюзию сытости. Мы рассмотрели диеты, которые реально помогают похудеть. Отзывы похудевших подтверждают, что даже соблюдение этих несложных правил на протяжении длительного периода позволяет постепенно сбрасывать вес без риска его повторного набора. Какой вариант выбрать. С этим вопросом сталкивается каждый, кто решает обойтись без помощи профессионального диетолога.

    таблетки перец для похудения эффективные диеты для похудения которые реально помогают

    самое эффективное похудение без диет какие таблетки принимать для похудения таблетки перец для похудения таблетки для похудения продающиеся таблетки для похудения билайт цена лучшие чаи для похудения эффективные бад для похудения эффективные недорогие для женщин тайский мишка таблетки для похудения

    эффективные диеты для похудения которые реально помогают таблетки для похудения продающиеся

    бад для похудения эффективные недорогие для женщин
    тайский мишка таблетки для похудения
    лида для похудения цена в аптеке
    лептин в таблетках для похудения
    таблетки для похудения х
    таблетки гормональные для похудения женщин названия

    дешевые таблетки для похудения эффективные трава для похудения цена в аптеке С GrassFit снижение веса шло без нагрузки на организм. Ощущала себя комфортно, не было постоянного голода, нервных срывов, нагрузки на почки и ЖКТ. Похудение вышло не мнимое, за счет глобального очищения, а реальное. Очищение было, но деликатное постепенное. Сильного диуретического и слабительного действия не было. Объемы начали уходить к концу 2-й недели, сначала уходили только кг. Результат вышел пролонгированный. Вес держится без усилий, колеблется в течение месяца незначительно только в связи с особенностями женской физиологии. Сильных побочек не было, только иногда накатывала сильная жажда и после утренней капсулы бросало в жар. Препарат построен по схеме бодрое утро — продуктивный день — спокойный вечер. По ощущениям все именно так. Утром чувствуется прилив сил и энергии, днем не возникает апатии и усталости, вечером организм расслабляется, готовится ко сну. Состав впечатляющий, помимо нескольких активных жиросжигателей есть много полезных для всего организма ингредиентов.

    Популярные диеты для похудения

    По мнению некоторых диетологов, лучшая диета — обычное сбалансированное питание. Люди нередко сами себе назначают рацион, но диета относится к разряду медицинской деятельности по лечебному питанию. Прежде чем подобрать меню для похудения, советуют вначале обследоваться и понять причину избыточного веса. Когда человек борется с последствиями патологии самостоятельно, то желаемый результат не будет достигнут. Похудев на какой-то диете, даже самой лучшей, человек впоследствии снова вернется к прежнему облику.

    Содержание:

    Американские доктора протестировали все популярные диеты и выяснили, какое похудение самое эффективное.

    Диета для похудения Weight Watchers

    Уравновешенное питание, признанное в 2019 году лучшим способом для снижения веса. В переводе на русский язык называется «весонаблюдатели» или «наблюдатели за весом». Исследователи проверяли систему питания по нескольким признакам. Они проанализировали рацион на вероятность развития:

    Также проконтролировали:

    • результативность для похудения;

    • простоту соблюдения рациона;

    • общую безопасность для здоровья;

    • полноценность необходимых элементов.

    Ученые в результате обнаружили, что есть продукты, которые можно потреблять без ограничений:

    • любую зелень;

    • бобовые;

    • куриную грудку без кожи;

    • морепродукты;

    • обезжиренный йогурт.

    Следующая группа, нуждающаяся в оценке калорийности:

    • молоко;

    • картофель;

    • хлеб;

    • мясо.

    Последняя категория имеет высокую питательность, и блюда из рациона исключают полностью:

    Суть диеты заключается в ограничении количества пищи.

    Другие эффективные диеты

    Ограничение питания или переход на иной рацион требует мобилизации всего организма. Когда человек принял решение сбросить лишние килограммы, перед началом ему необходима консультация врача, а, возможно, и медицинское обследование.

    Диета Дюкана

    Питание основано на употреблении белковой пищи и отказа от углеводных продуктов. Программа разбита на 4 периода, и продолжительность каждой ступени зависит от индивидуальных особенностей человека. Независимо от стадии прохождения курса, разработчик определил главные условия.

    1. Питье воды без наполнителей. Суточная норма — 2 л.

    2. Пешие прогулки не менее 15 мин.

    3. Прием в пищу овсяных отрубей.

    4. Утренняя гимнастика.

    Безопасное для здоровья питание в комплексе с физическими нагрузками позволяет человеку придерживаться условий Дюкана не только длительное время (до полугода), но и всю жизнь, если человек здоров. При любых хронических заболеваниях советуют отказаться от белковой диеты в пользу другой.

    Кетогенная диета

    В последнее время получила большое распространение почти во всех странах мира. Секрет ее заключается в образовании кетоновых тел из-за недостатка поступления в организм углеводов. В результате изменения баланса запускается процесс «сжигания» жиров. Чтобы печень подготовить к выработке кетоновых тел, диетологи советуют постепенно убрать из рациона углеводы, не ограничивать в употреблении жиров. Помимо плавного похудения, кетогенная диета способствует:

    • профилактике диабета, гипертонии;

    • улучшению памяти;

    • концентрации внимания;

    • повышению работоспособности;

    • очищению кожных покровов.

    Благодаря кетодиете постепенно улучшается общее самочувствие, ощущается прилив бодрости. Хотя на первом этапе человек может испытывать сонливость, недомогание, раздражительность. Есть ограничения для людей с хроническими заболеваниями. Для них любая диета требует пристального внимания врачей.

    Диета Ковалькова

    Методика для желающих избавиться от лишнего веса постепенно — доминирующий принцип особого рациона. Сущность для человека заключается в полном изменении привычек питания. Диета рассчитана на 1 год. Авторская система позволила доктору самому сбросить вес и многочисленным поклонникам его методики.

    Диета состоит из трех ступеней.

    1. Подготовительный. Длительность периода составляет от двух недель до 1 месяца. Главный упор делают на физическую нагрузку и отказ от сладких, кондитерских изделий.

    2. Основной. Продолжительность составляет несколько недель или даже месяцев. Срок зависит от состояния пациента. Физические нагрузки дополняют силовыми упражнениями. Питание состоит из круп, морепродуктов, рыбы, курицы. Пищу готовят на пару, запекают с ограниченным количеством соли.

    3. Поддерживающий. Когда цель достигнута, и вес снизился, доктор советует продолжать пешие моционы. В меню появляются печеный картофель, крупы, черный хлеб, горький шоколад.

    Диетологи солидарны в позиции по отношению к правильному питанию. По их рекомендациям тучные люди оставляют телесные накопления как досадные воспоминания из прошлого.

    Общие советы диетологов

    Отчаянная погоня за снижением веса начинается, как правило, в переходное время от зимы к лету. Специалисты предупреждают, что смена режима питания не всегда заканчивается победой над лишними килограммами. Иногда гонка приводит к истощению функций организма.

    1. Не советуют выбирать темп сброса 1 кг в неделю. Если кто-то обещает худеть быстрее, то предлагают не прислушиваться к подобным рекомендациям.

    2. Рекомендуют соблюдать сбалансированные пропорции белков, жиров, углеводов.

    3. Не ограничивать себя в употреблении овощей.

    4. Сокращать до 2‒3 фруктовых плодов даже тогда, когда хочется сладкого.

    5. Больше ходить и выполнять посильные физические нагрузки.

    Неправильно оговорить о том, что какие-то продукты полезные, а какие-то вредные. Чем питаться каждый определяет сам. Профессионалы рекомендуют съедать в день не более 350 ‒400 углеводов. Такую позицию поддерживают и эндокринологи. Но по рекомендациям ВОЗ их количество должно быть не более 60 г. Они предлагают больше питаться:

    • мясом, птицей;

    • рыбой;

    • овощами;

    • морепродуктами.

    Пища должна быть сбалансированной. В день организму необходимо получать не менее 70 г белка. Например, порция мяса (160 ‒180 г) содержит приблизительно 30 г белка. Врачи считают полезными овощи, зелень в неограниченных количествах.


    Лучшие и худшие диеты 2021 года для устойчивого похудания

    Вы думаете сегодня о похудании или улучшении питания? Нет недостатка в диетах для похудения, которые привлекают ваше внимание. А реальность такова, что большинство диет — как хороших, так и плохих — помогут вам похудеть в краткосрочной перспективе. Но разница в том, чтобы не допустить их, а это зависит от наличия выполнимого плана, которого вы можете придерживаться на всю жизнь. Обычно это означает, что диеты, исключающие целые группы продуктов (извините, кето) или устанавливающие строгие правила приема пищи (глядя на вас, Whole30), отсутствуют, если медицинская бригада не рекомендует это делать.

    Мы поговорили с несколькими дипломированными диетологами, чтобы узнать больше о диетах, которые они хотели бы видеть, и о тех, которые они были бы счастливы видеть, уходят.

    4 лучших диеты для похудения в 2021 году

    1. Средиземноморская диета

    US News & World Report оценил этот подход, основанный на растительной диете, к общему рациону питания № 1 в 2020 году, и зарегистрированные диетологи, такие как поскольку Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, поддерживает этот выбор.Горин приветствует средиземноморскую диету, богатую цельными овощами, свежими фруктами, цельнозерновыми продуктами, жирной рыбой, оливковым маслом, орехами, бобовыми, красным вином и молочными продуктами, потому что это сбалансированный способ питания. Сосредоточение внимания средиземноморской диеты на выборе цельных растительных продуктов вместо нездоровой пищи с высокой степенью переработки или фаст-фуда может повысить вероятность того, что вы будете ее придерживаться. «По умолчанию, если вы едите более здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и белка и потребляете меньше насыщенных жиров и сахара, вы, вероятно, будете есть меньше калорий и худеете», — добавляет Эми Гудсон, доктор медицинских наук, из Далласа. Форт-Уэрт.

    Помимо потери веса, есть преимущества для здоровья, связанные с питанием, как итальянцы, греки и другие люди, живущие на Средиземном море (тезка диеты). По словам Горина, такой подход также поддерживает здоровье сердца и мозга. Например, в предыдущем обзоре, опубликованном в журнале Metabolic Syndrome and Related Disorders , было высказано предположение, что средиземноморская диета, особенно в сочетании с физическими упражнениями и соблюдение которой составляет более шести месяцев, связана с уменьшением набора веса.Обзор включал 16 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых участвовали 1848 человек, соблюдающих средиземноморскую диету, и 1588 человек, которые выступали в качестве контроля.

    Похудание и более здоровое тело? Беспроигрышный вариант!

    СВЯЗАННЫЙ: Средиземноморская диета, связанная с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний

    2. WW (Ранее Weight Watchers)

    Этот популярный план похудания известен под прежним названием: Weight Watchers. Но в 2018 году компания провела ребрендинг, чтобы сделать программу больше о велнесе, чем просто о похудании, согласно объяснению на веб-сайте WW.«Эта программа — одна из самых эффективных программ похудания, способствующая долгосрочным и устойчивым изменениям, и многие исследования подтверждают это», — говорит Горин, ранее писавший в блоге о питании для WW под названием The Eat List. По словам Горина, новейшая версия WW предлагает ощутимые награды, такие как проездные на фитнес-классы и дорожные сумки для обуви, когда участники достигают своих целей, что дает больше стимулов проиграть. Кроме того, «в этом году U.S. News оценили WW как лучшую диету для похудания», — говорит она.

    Одно предостережение, говорит Гудсон, — это продукты ZeroPoint. Количество и тип продуктов, которые считаются нулевыми баллами, различаются в зависимости от того, какой у вас уровень цвета (зеленый, синий или фиолетовый) в системе. Для всех фрукты и некрахмалистые овощи — это ноль баллов, и это здорово, поскольку они стимулируют потребление этих богатых клетчаткой продуктов, которые могут заставить вас чувствовать себя сытыми во время еды и закусок (а также они вкусны). Однако, если вы используете Purple, это включает в себя бананы, яйца, фасоль, бобовые, макароны из цельнозерновой муки (и многое другое) — деталь, которая беспокоит Гудсона.«В бананах 100 калорий, а в яйцах — 70. Я люблю оба продукта, но их можно добавить. Кто-то не должен думать, что ничего не ел, употребляя эти продукты. По-прежнему необходим контроль за порциями », — говорит она.

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие и худшие диеты 2020 года в US News & World Report

    3. Вегетарианская диета

    Трудно назвать вегетарианскую диету — ту, где вы не едите мясо — «причудой, », Поскольку есть множество причин, по которым стоит стать вегетарианцем, включая экологические и этические соображения.

    Однако потеря веса является потенциальным преимуществом употребления в пищу растений вместо мяса, согласно обзору 12 рандомизированных контролируемых испытаний с участием около 1150 человек, опубликованному в январе 2016 года в журнале Journal of General Internal Medicine . Действительно, в клинике Майо отмечают, что когда вы обращаете внимание на размер порций, вегетарианская диета может помочь с потерей веса, потому что продукты, которые вы будете есть (включая фрукты, овощи, цельнозерновые и растительный белок), содержат меньше калорий и жиров. но они более сытны, чем продукты стандартной американской диеты.

    Укрепление здоровья может быть еще одной причиной для перехода на вегетарианскую диету, и за этим выбором стоит наука. При тщательном планировании «вегетарианская диета — прекрасная диета», поскольку она содержит богатые питательными веществами растительные продукты и мало насыщенных жиров, — говорит Жанна Тиберио, диетолог из Салема, штат Массачусетс. В метаанализе, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Critical Reviews in Food Science and Nutrition , вегетарианская диета была связана с 25-процентным снижением риска сердечных заболеваний и 8-процентной вероятностью рака.

    Предупреждение: если у вас есть личная история расстройств пищевого поведения, вы можете обойти этот подход (и любой другой ограничительный план, если на то пошло). Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , отметило, что некоторые люди используют вегетарианскую диету, чтобы узаконить ограничение в еде, чтобы помочь сбросить вес. У вегетарианства может быть много преимуществ, но не рискуйте и спросите себя, в чем заключаются ваши мотивы, прежде чем сделать этот выбор.

    СВЯЗАННЫЕ: 10 продуктов, которые могут сыграть роль в профилактике рака

    4.Флекситарианская или полу-вегетарианская диета

    В то время как вегетарианцы избегают мяса, флекситарианская диета позволяет добавлять небольшие количества продуктов животного происхождения, таких как мясо, птица или рыба, для дополнительного белка и удовлетворения. Если вы хотите сбалансированно сжигать калории, этот гибкий подход может вам подойти. «Мне нравится думать о соблюдении диеты, ориентированной на растения. Только 1 из 10 человек ест рекомендованное количество фруктов и овощей в США. Сосредоточившись на потреблении большего количества продуктов растительного происхождения, наряду с цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки, нежирными белками и молочными продуктами, вы можете получить необходимое количество фруктов и овощей. , — говорит Гудсон.

    Уменьшение, но не обязательно исключение того, сколько мяса вы едите, как правило, положительно. Например, в одном обзоре 25 исследований, опубликованных в декабре 2016 года в журнале Frontiers in Nutrition , было обнаружено, что полувегетарианские диеты связаны не только с потерей веса, но и с такими преимуществами для здоровья, как снижение артериального давления и снижение риска развития 2 типа. диабет. Авторы пришли к выводу, что, хотя это популярный подход к питанию среди женщин, мужчинам тоже может быть полезно, особенно потому, что парни обычно потребляют больше мяса.

    СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использовать грибы для вкусных постных блюд

    1 диета посередине: прерывистое голодание, или IF

    Прерывистое голодание (IF) становится все более популярным способом быстро похудеть — и кажется, что все больше людей интересуются этим, — говорит Гудсон. Этот подход предполагает длительное воздержание от еды, и есть несколько способов справиться с этим.

    Например, некоторые люди постятся два дня в неделю (это называется 5: 2, что подразумевает очень мало еды в постные дни), в то время как другие устанавливают определенное окно приема пищи (например, 16 часов голодания, 8 часов кормления).Другие могут зарезервировать день, когда они вообще не едят, говорит Гудсон.

    Хотя исследования этого подхода все еще находятся в зачаточном состоянии, есть некоторые свидетельства того, что он может помочь людям похудеть, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, согласно Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Однако этот подход подходит не всем, и поэтому он находится где-то посередине.

    Вы действительно должны понимать свои потребности и свое расписание, чтобы знать, сработает ли это для вас. «Такой стиль питания носит очень ограничительный характер и может привести к перееданию или перееданию, поэтому он не подходит для человека, страдающего расстройством пищевого поведения», — говорит Горин.Гудсон также беспокоится о спортсменах, которые тренируются по утрам. «Если вы идете в спортзал рано утром, а потом не ешьте несколько часов, это контрпродуктивно для восстановления мышц», — говорит она. Тем не менее, Гудсон может порекомендовать его в определенных ситуациях, например, если вы страдаете избыточным весом и подвержены риску развития диабета. Если у вас диабет и вы принимаете инсулин, чтобы контролировать свое состояние, перед тем, как начать, спросите своего врача, безопасен ли IF для вас.

    СВЯЗАННЫЙ: Как построить здоровую диету для управления диабетом 2 типа

    6 худших диет для похудания в 2021 году

    1.Диета плотоядных

    Все более популярная диета плотоядных животных требует употребления в основном мяса (вместе с некоторыми яйцами и жирами, такими как сыр). Есть также популярный вариант, когда есть только говядину. Хотя в Интернете можно найти истории успеха хищников, сидящих на диете, даже не думайте об этом, — говорит Горин: «Это не здоровая и не рациональная диета, и есть более здоровые способы похудеть.

    «Диета плотоядных животных не только чрезвычайно богата насыщенными жирами, что может подвергнуть вас риску повышения уровня холестерина, но также не включает много продуктов, которые действительно полезны для вас», — добавляет Горин.Сюда входят фрукты и овощи, которые, как известно, способствуют снижению веса и помогают бороться с болезнями.

    Итог: избегайте этой диеты — или, если вы полны решимости ее попробовать, обязательно опубликуйте эту идею вашим лечащим врачом и сначала получите их мнение.

    2. Whole30

    Нет ничего плохого в продуктах, которые Whole30 просит вас есть, например, в свежих фруктах и ​​овощах. Фактически, сторонники плана говорят, что сосредоточение внимания на цельных продуктах, а не на упакованных, обработанных, может привести к потере веса и другим преимуществам для здоровья, таким как повышение энергии и улучшение сна.

    Но план Whole30 запрещает употребление в пищу многих основных продуктов питания — не только нездоровой пищи, такой как добавленный сахар и алкоголь, но также бобовых, молочных продуктов и злаков. И хотя вашему организму не нужны этих здоровых продуктов для функционирования, ограничения Whole30 могут затруднить соблюдение программы. «Эта диета не была разработана для обеспечения устойчивости — она ​​рассчитана на 30 дней. Но если вы не можете придерживаться диеты более 30 дней, зачем вы это делаете? » — говорит Гудсон. Если вы из тех, кто находит мотивацию в диете для «скачка», Whole30 может сработать для вас, но убедитесь, что у вас есть план того, как вы собираетесь придерживаться здорового выбора после месяца, — говорит она.

    Кроме того, эти правила могут вызвать цикл чувства вины из-за еды, — говорит Энн Мони, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Даже если вы выполните всю 30-дневную программу, в конце вы, вероятно, все равно будете чувствовать себя подавленными из-за того, что съели то, что когда-то считалось «плохим».

    Плюс, когда вы вернетесь к употреблению этих продуктов, «вы, вероятно, в конечном итоге съедите их больше, чем вам нужно или вы хотите, потому что есть такой менталитет« к черту », когда вы уже начали есть то, что вы» не должно быть, так что вы можете продолжать.Со временем это может превратиться в своего рода непрерывный цикл ограниченного переедания, когда вы ограничиваете определенные продукты, а затем в конечном итоге переусердствуете с этими продуктами позже, прежде чем вернуться к ограничению и попыткам быть «хорошим», — говорит Мани. Так жить нельзя.

    СВЯЗАННЫЙ: 10 самых известных модных диет всех времен

    3. Кето диета

    Если вы хотите быстро похудеть, эта диета, разработанная исследователями для контроля над эпилепсией у детей, стала популярной. популярный способ сделать это.

    Но нет окончательных исследований, доказывающих, что кето безопасна и эффективна в долгосрочной перспективе. Что мы действительно знаем, так это то, что эта диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов имеет репутацию сложной, особенно если вы делаете ее без медицинского наблюдения. Если вы откажетесь от этого плана, вы можете вернуть весь потерянный вес.

    Более того, несмотря на всю шумиху о пользе кето для здоровья (при диабете 2 типа, некоторых типах рака, болезни Альцгеймера и т. Д.), Долгосрочные рандомизированные контролируемые испытания на людях отсутствуют, отмечает Гарвард.«Кето ограничивает продукты, которые помогают бороться с раком и сердечными заболеваниями, например цельнозерновые и бобовые, — говорит Тиберио.

    Более того, есть много способов приблизиться к кето, и не все из них полезны для здоровья. «Хотя вы должны есть много шпината и капусты на кето, люди обычно едят бекон и яйца», — говорит Тиберио, не считая важных питательных веществ, борющихся с болезнями, включая клетчатку.

    Тем не менее, план питания может быть полезен в определенных группах населения, говорит Гудсон. «В целом, я не люблю кето, особенно для людей, которые тренируются.Но если у вас диабет и неконтролируемый уровень сахара в крови, этот подход может помочь вам сбросить вес, сбалансировать эти цифры и вернуть вас к здоровому питанию », — говорит она. Тем не менее, если вы соблюдаете эту диету, важно сосредоточиться на качестве диеты, что означает включение продуктов с высоким содержанием клетчатки, нежирных белков и полезных жиров, а не продуктов, богатых насыщенными жирами, таких как масло и бекон.

    СВЯЗАННЫЙ: Что есть и чего избегать при кетогенной диете: полный список продуктов и примерное меню на 7 дней

    4.Аткинс

    Конечно, диета Аткинса была оригинальной низкоуглеводной диетой, ставшей популярной несколько десятилетий назад. Теперь, когда на сцену выходит кето и наблюдается общая фобия углеводов, вы, возможно, снова думаете о том, чтобы сесть на низкоуглеводную диету, как Аткинс. (Аткинс и кето отличаются тем, что Аткинс допускает больше белка, тогда как кето ограничивает белок.)

    «Как и во многих диетах, с помощью Аткинса вы быстро худеете. Но долго это не работает », — говорит Тиберио. В рейтинге U.S. News лучших диет Аткинс находится почти на дне из-за опасений по поводу безопасности и негативного воздействия на здоровье сердца.

    СВЯЗАННЫЙ: 10 популярных низкоуглеводных диет, их плюсы и минусы

    5. Палео-веганский («Пеган»)

    Объединение популярной палеодиеты и некоторых веганских принципов, «пеган» »Диета фокусируется на потреблении большого количества фруктов и овощей, а также орехов, семян и масел; исключение молочных продуктов и глютена; и ограничение бобов и зерна. Это не традиционно «веганский» рацион, который предыдущие исследования связывали с потерей веса и где вы не употребляете никаких продуктов животного происхождения, поскольку позволяет есть небольшое количество мяса.

    Хотя пегановая диета не исследовалась на предмет потери веса или других преимуществ, вполне вероятно, что она может помочь вам снизить уровень сахара в крови и триглицериды, говорит Тиберио.

    Тем не менее, факт остается фактом: это ограничительная диета со множеством правил. Перевод: вы можете немного похудеть и временно улучшить свое здоровье, но, скорее всего, вы не сможете вечно следовать этому несбалансированному способу питания. Дело в том, что многие люди с трудом соблюдают диеты, содержащие длинный список запрещенных продуктов.Эти препятствия помещают эту смесь диеты в список «избегаемых» для потери веса, согласно RDs.

    6. Очищающие диеты

    Очищающие соки или другие виды очищающих диет неэффективны для длительного похудания. «Многие люди пробуют их в начале нового года, но польза от них для здоровья ноль научных данных», — говорит Гудсон. «Вам не нужно ничего, чтобы очищать свое тело — это то, для чего у вас есть печень и почки», — говорит она. Эти типы диет часто требуют покупки дорогих бутилированных соков, пищевых добавок или небольших порций.Ее совет — сэкономить деньги.

    4 лучших диетических программы для похудения в 2021 году

    Около 95% американцев думают об управлении своим весом в любой момент времени, согласно недавнему отчету калифорнийской исследовательской фирмы, и более четверти взрослых оценивают это как высший личный приоритет. Если вы рассматриваете программу похудания для достижения своих целей, вот несколько факторов, которые следует учитывать, и указатели, которые увеличивают ваши шансы на успех.

    Лучшие диетические программы для похудения:

    • WW (Weight Watchers): По данным U.S. News & World Report 2020 Best Diets, WW (Weight Watchers) — лучший «коммерческий» план диеты для похудания. Специалисты по питанию, диабету и сердечным заболеваниям считают, что этот план — самый простой способ похудеть, и оценивают принципы питания WW как здоровые и разумные. Эксперты также говорят, что это один из самых эффективных планов похудания для краткосрочных и долгосрочных результатов.
    • Noom: Программа по снижению веса Noom, основанная на приложении, заслуживает похвалы за помощь пользователям в изменении их поведения.Однако эксперты опасаются, что объем отслеживания, который требует программа, может стать утомительным.
    • Дженни Крейг: Это может сработать, если вам нужна помощь в виде заранее упакованных блюд, доставленных к вам домой. Эти блюда дополняются фруктами, овощами и молочными продуктами (или их эквивалентами), поэтому диета получает высокие оценки за полезность. Однако после того, как вы откажетесь от их упакованных блюд, эксперты считают, что восстановление веса — это серьезная возможность.
    • Флекситарианская диета: Примечательно, что это лучшая диета для похудения, по мнению У.S. News — это не коммерческая программа, это гибкая диета, основанная на книге зарегистрированного диетолога Дон Джексон Блатнер. Упор в гибкой диете на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и растительные белки делает эту диету выдающейся в плане питания. И эти продукты являются одними из лучших для похудения, поскольку они содержат больше клетчатки и меньше калорий на укус, поэтому вы можете есть порции сытости, снижая при этом общее потребление калорий.

    Связанные

    Следует ли вам следовать программе похудания?

    Нет единственного лучшего способа похудеть, но все планы похудения объединяет то, что они вызывают дефицит калорий, а это означает, что вы либо съедите меньше калорий, чем ели раньше, либо увеличите количество сжигаемых калорий. с помощью упражнений или их комбинации.

    Вместо того, чтобы сосредотачиваться на разбивке плана по макроэлементам (скажем, с высоким содержанием белка или низким содержанием жира), лучше подумать о плане, который соответствует вашим потребностям, поскольку соблюдение режима является основным фактором успеха в похудении. Например, если вы обедаете вне дома или часто путешествуете, программа похудания, подобная Дженни Крейг, которая делает упор на заранее упакованные блюда и в значительной степени ограничивает эти виды деятельности, вам не подойдет. Вот 10 дополнительных вопросов, которые нужно задать себе, чтобы сузить выбор лучшего плана диеты для ваших нужд:

    1. Сколько готовить вы готовы готовить, и соответствует ли требуемый уровень кулинарии вашему уровню навыков?
    2. Исключает ли диета какие-либо группы продуктов, и если да, то можно ли придерживаться этого режима питания? Подумайте за пределами первых нескольких месяцев и представьте, что вы будете жить и есть таким образом следующие несколько лет.
    3. Вы ищете план питания для похудения, который поможет вам во время завтрака, обеда и ужина, или тот, который предлагает общие советы?
    4. Каковы затраты? Учитывайте стоимость самой программы похудания, а также любые требования к конкретным продуктам питания. Например, план похудания, в котором упор делается на растительную пищу, будет дешевле, чем план, основанный на мясе.
    5. Какое время вы тратите на приготовление пищи или планирование еды? Вам нужно посещать еженедельные собрания или следить за своей едой? Реально ли для вас необходимое количество времени?
    6. Какой тип поддержки включен в план и соответствует ли эта поддержка вашим личным потребностям? Например, если вся поддержка основана на тексте и вы не хотите быть привязанными к телефону, это может вам не подойти.
    7. Учит ли этот план, как изменить свое поведение? Если план похудания не направлен на изменение поведения, будет трудно добиться каких-либо результатов.
    8. Решает ли план диеты проблемы со здоровьем? Допустим, у вас диабет 2 типа: научитесь ли вы правильному питанию, чтобы управлять своим заболеванием?
    9. Может ли план учесть ваши диетические ограничения? Если вы вегетарианец или придерживаетесь безглютеновой диеты, например, сможете ли вы найти достаточно разнообразия среди предлагаемых продуктов, или это будет дополнительной проблемой?
    10. Как в плане похудания учитываются упражнения и подходят ли вам рекомендации по занятиям?

    Помимо этих вопросов, также стоит подумать о том, что (если вообще что-либо) сработало для вас в прошлом, а также когда и почему перестало работать.Возможно, вы успешно сбросили вес по программе, но сменили работу или пережили разрыв, который помешал вам похудеть в то время. Были ли в программе элементы, которые вам понравились? Если это так, вы можете захотеть повторно зарегистрироваться или найти другой план похудания, который поможет вам повторно использовать эти стратегии.

    Связанные

    Техническое обслуживание — ключ к долгосрочному успеху

    Неудивительно, что похудеть легче, чем избавиться от лишних килограммов. Несмотря на трудности, вы можете кое-что сделать, чтобы повысить свои шансы на успех.Вот факторы, которые помогают.

    • Следуйте плану похудания. Поддержание веса зависит от того, насколько хорошо вы придерживаетесь программы, которая включает в себя план диеты, а также посещение групповых встреч (если предлагается), отслеживание питания и т. Д.
    • Отслеживайте, что вы едите и сколько весите. Многочисленные исследования связывают эти методы самоконтроля с поддержанием потери веса.
    • Ставьте УМНЫЕ цели. SMART означает конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам.Пример такой цели — два раза в неделю пробовать новый овощной гарнир.
    • Развивайте мышление для похудания. Это включает замену негативных самоограничивающих убеждений более полезными мыслями. Исследования показывают, что сострадание к себе повышает мотивацию и устойчивость, а также помогает придерживаться более здоровой диеты.
    • Сократите время, которое вы тратите на сидячую деятельность, например на просмотр телевизора.
    • Проводите около часа в день, занимаясь физическими упражнениями. Ходьба отвечает всем требованиям. Не знаете, как начать? Ознакомьтесь с 31-дневным планом ходьбы СЕГОДНЯ.

    Похудание: выбор диеты, подходящей именно вам

    Похудение: выбор диеты, которая подходит именно вам.

    Не поддавайтесь на уловки, когда речь идет о похудании. Внимательно оцените диету, чтобы выбрать ту, которая вам подходит.

    Персонал клиники Мэйо

    Когда дело доходит до похудения, в советах нет недостатка. Журналы, книги и веб-сайты обещают, что вы навсегда потеряете желаемый вес, используя диеты, исключающие жир или углеводы, или диеты, рекламирующие суперпродукты или специальные добавки.

    С таким количеством противоречащих друг другу вариантов, как узнать, какой подход может сработать для вас? Вот несколько советов по выбору программы похудания.

    Привлекайте своего врача к вашим усилиям по снижению веса

    Перед тем, как начать программу похудания, поговорите со своим врачом. Ваш врач может рассмотреть ваши медицинские проблемы и лекарства, которые могут повлиять на ваш вес, и дать рекомендации по программе для вас. И вы можете обсудить, как безопасно заниматься спортом, особенно если у вас есть физические или медицинские проблемы, или вы испытываете боль при выполнении повседневных задач.

    Расскажите своему врачу о своих предыдущих попытках похудеть. Откровенно говорите о модных диетах, которые вас интересуют. Ваш врач может направить вас в группы поддержки для похудения или к зарегистрированному диетологу.

    Учитывайте личные потребности

    Не существует единой диеты или плана похудания для всех. Но если вы учтете свои предпочтения, образ жизни и цели по снижению веса, вы, вероятно, найдете план, который сможете адаптировать к своим потребностям.

    Перед тем, как начать программу похудания, подумайте о:

    • Диеты, которые вы пробовали. Что вам в них понравилось или что не понравилось? Удалось ли вам соблюдать диету? Что сработало или не сработало? Как вы себя чувствовали физически и эмоционально во время диеты?
    • Ваши предпочтения. Вы предпочитаете выполнять программу по снижению веса самостоятельно или вам нужна поддержка группы? Если вам нравится групповая поддержка, вы предпочитаете онлайн-поддержку или личные встречи?
    • Ваш бюджет. Некоторые программы похудания требуют, чтобы вы покупали пищевые добавки или еду, посещали клиники по снижению веса или посещали собрания поддержки.Соответствует ли стоимость вашему бюджету?
    • Прочие соображения. Есть ли у вас какое-либо заболевание, например диабет, болезнь сердца или аллергия? Есть ли у вас культурные или этнические требования или предпочтения в отношении еды?

    Найдите безопасную и эффективную программу похудания

    Заманчиво согласиться на обещания быстрой и резкой потери веса, но медленный и устойчивый подход легче поддерживать, и он обычно превосходит быструю потерю веса в долгосрочной перспективе.Типичная рекомендация — снижение веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 кг) в неделю.

    В некоторых ситуациях более быстрая потеря веса может быть безопасной, если все сделано правильно — например, очень низкокалорийная диета под медицинским наблюдением или краткая фаза быстрого старта плана здорового питания.

    Успешная потеря веса требует долгосрочных обязательств по внесению изменений в здоровый образ жизни в еде, физических упражнениях и поведении. Модификация поведения жизненно важна и может оказать наибольшее влияние на ваши долгосрочные усилия по снижению веса.

    Обязательно выберите план, с которым вы сможете жить. Ищите эти функции:

    • Гибкость. Гибкий план не запрещает определенные продукты или группы продуктов, но вместо этого включает в себя разнообразные продукты из всех основных групп продуктов питания. Здоровая диета включает овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, нежирные источники белка, орехи и семена. Гибкий план позволяет при желании время от времени делать разумные послабления. В нем должны быть представлены продукты, которые вы можете найти в местном продуктовом магазине и которые вам нравятся.Однако следует ограничить употребление алкоголя, сладких напитков и сладостей с высоким содержанием сахара, поскольку содержащиеся в них калории не обеспечивают достаточного количества питательных веществ.
    • Остаток. Ваш план должен включать достаточное количество питательных веществ и калорий. Употребление большого количества определенных продуктов, таких как грейпфрут или мясо; резкое сокращение калорий; или исключение целых групп продуктов, таких как углеводы, может вызвать проблемы с питанием. Безопасная и здоровая диета не требует чрезмерного количества витаминов или добавок.
    • Симпатия. Диета должна включать продукты, которые вам нравятся и которые вам нравятся на всю жизнь, а не те, которые вы можете переносить в течение всего плана. Если вам не нравится еда, указанная в плане, если план слишком строгий или если он станет скучным, вы, вероятно, не будете его придерживаться, поэтому потеря веса в долгосрочной перспективе маловероятна.
    • Деятельность. Ваш план должен включать физическую активность. Упражнения и меньшее количество калорий могут помочь похудеть. Упражнения также имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе противодействуют потере мышечной массы, которая происходит при похудании.И упражнения — важный фактор в поддержании потери веса.

    Какие есть варианты?

    В таблице ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных диет. Есть совпадения, но большинство планов можно разделить на несколько основных категорий.

    Исследования, сравнивающие различные программы по снижению веса, показали, что большинство программ приводят к снижению веса в краткосрочной перспективе по сравнению с отсутствием программы. Различия в похудании между диетами обычно невелики.

    Тип диеты и примеры Гибкий Питательно-сбалансированный Устойчивое развитие в долгосрочной перспективе
    DASH = диетические подходы к остановке гипертонии, HMR = ресурсы управления здравоохранением.
    Сбалансированный (DASH, клиника Майо, Средиземноморье, диетологи) Да. Нет запрещенных продуктов. Да. Да. Акцент делается на постоянные изменения образа жизни.
    Высокопротеиновый (Дюкан, Палео) Нет. Подчеркивает нежирное мясо, молочные продукты. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
    Низкоуглеводный (Аткинс, Саут-Бич) Нет. Углеводы ограничены; жиры или белки или и то, и другое подчеркнуто. Возможны неполадки по очень ограниченным планам. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
    Обезжиренное (Орниш) Нет. Общий жир ограничен; использование большинства продуктов животного происхождения запрещено. Да. Возможно. Но со временем может быть трудно придерживаться диеты.
    Заменитель еды (Дженни Крейг, HMR, Medifast, Nutrisystem, SlimFast) Нет. Замещающие продукты заменяют одно- или двухразовое питание. Возможно. Баланс возможен, если вы выбираете здоровую пищу. Возможно. Стоимость продукции варьируется; некоторые могут быть непомерно дорогими.
    Очень низкокалорийный (Optifast) Нет. Калорийность строго ограничена, обычно 800 или меньше калорий в день. №. Диета предназначена только для кратковременного приема под наблюдением врача.

    Задайте себе эти вопросы при оценке планов похудания

    Прежде чем приступить к плану похудания, найдите время, чтобы узнать о нем как можно больше. То, что диета популярна или ее придерживаются ваши друзья, не означает, что она вам подходит. Сначала задайте эти вопросы:

    • Что входит? Предлагает ли план руководство, которое вы можете адаптировать к своей ситуации? Требуется ли покупка специального питания или пищевых добавок? Предлагает ли он онлайн или личную поддержку? Обучает ли она вас, как вносить позитивные, здоровые изменения в свою жизнь, чтобы поддерживать потерю веса?
    • Что стоит за диетой? Есть ли исследования и наука, подтверждающие подход к снижению веса? Если вы пойдете в клинику по снижению веса, какими знаниями, обучением, сертификатами и опытом обладают врачи, диетологи и другой персонал? Будет ли персонал координировать свои действия с вашим постоянным врачом?
    • Какие риски? Может ли программа похудания навредить вашему здоровью? Безопасны ли для вас рекомендации, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства?
    • Какие результаты? Сколько веса вы можете потерять? Утверждает ли программа, что вы быстро похудеете или что вы можете воздействовать на определенные области своего тела? Рекламируются ли фотографии до и после, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой? Может ли это помочь вам поддерживать потерю веса с течением времени?

    Ключи к успеху в похудении

    Успешное похудение требует долгосрочных изменений в привычках питания и физической активности.Это означает, что вам нужно найти подход к снижению веса, который вы сможете использовать на всю жизнь. Если вы откажетесь от диеты и вернетесь к старым привычкам, вам вряд ли удастся сохранить тот вес, который помогает достичь диета.

    Диеты, из-за которых вы чувствуете себя обделенным или голодным, могут заставить вас отказаться. А поскольку многие диеты для похудания не способствуют постоянным изменениям в здоровом образе жизни, даже если вы похудеете, килограммы могут быстро вернуться, как только вы перестанете придерживаться диеты.

    Скорее всего, вам всегда придется следить за своим весом.Но сочетание более здоровой диеты с большей активностью — лучший способ похудеть, сохранить его надолго и улучшить свое здоровье.

    Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

    Узнайте больше о нашем использовании данных

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

    Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

    Пожалуйста, попробуйте еще раз

    6 июня 2020 г. Показать ссылки
    1. Выбор безопасной и успешной программы похудания. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. http://win.niddk.nih.gov/publications/choosing.htm.По состоянию на 24 апреля 2018 г.
    2. Держаться подальше от модных диет. Американская диетическая ассоциация. http://www.eatright.org/resource/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
    3. Perreault L. Ожирение у взрослых: диетическая терапия. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 24 апреля 2018 г.
    4. Bray GA, et al. Наука управления ожирением: научное заявление эндокринного общества. Эндокринные обзоры. 2018; 39: 79.
    5. AskMayoExpert.Контроль веса (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
    6. Оберт Дж. И др. Популярные стратегии похудания: обзор четырех методов похудания. Текущие отчеты гастроэнтерологии. 2017; 19: 61.
    7. Duyff RL. Достигните и поддерживайте свой здоровый вес. В: Руководство по полноценному питанию и питанию Академии питания и диетологии. 5-е изд. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Houghton Mifflin Harcourt; 2017.
    8. U.S. News лучшие диеты. https: // здоровье.usnews.com/best-diet/best-weight-loss-diets. По состоянию на 1 июня 2018 г.
    Узнать больше Подробно

    Продукты и услуги

    1. Книга: The Mayo Clinic Diet
    2. The Mayo Clinic Diet Online

    .

    Как соблюдать диету — NHS

    Низкоуглеводная, диета 5: 2, детокс, капустный суп … нет недостатка в новинках диетических программ, которые обещают помочь вам быстро похудеть.

    Большой вопрос, работают ли они? Большинство из них действительно приводит к быстрой — иногда резкой — потере веса, но только для того, чтобы килограммы снова набирали вес в конце диеты.

    Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на изворотливой науке или вовсе не исследованиях, прописывая методы питания, которые вредны для здоровья и могут вызвать заболевание.

    Британская диетическая ассоциация утверждает, что не существует «чудесной диеты, которой можно придерживаться без определенного риска для здоровья и питания».

    Модная диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычным сочетанием продуктов.

    Поначалу люди могут похудеть очень быстро, но вскоре им надоедает, что они возвращаются к старым привычкам питания и в конечном итоге снова набирают вес.

    5 причин избегать модных диет

    Вот 5 причин, по которым следование новейшим диетам не может быть хорошим способом похудеть.

    1. Некоторые диеты могут вызвать болезнь

    Многие диеты, особенно экстренные диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых вами калорий.

    «Из-за экстремальных диет вы очень плохо себя чувствуете и не можете нормально функционировать, — говорит диетолог Урсула Аренс.«Из-за несбалансированности питания интенсивные диеты могут привести к ухудшению здоровья в долгосрочной перспективе».

    Узнайте, как начать худеть

    2. Исключение продуктов питания опасно

    Некоторые диеты рекомендуют исключить определенные продукты, например мясо, рыбу, пшеницу или молочные продукты.

    Полное исключение определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые вашему организму для правильного функционирования.

    Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона.В Руководстве Eatwell указаны различные продукты, которые нам следует есть.

    3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров

    Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.

    Несмотря на то, что вы можете похудеть с помощью этих диет, они часто содержат большое количество белков и жиров, что может вызвать заболевание.

    Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.

    «Было высказано предположение, что высокое содержание белка в этих диетах« подавляет »аппетит и чувство голода», — говорит Аренс.

    Многие низкоуглеводные диеты позволяют есть продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.

    Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта.

    4. Детокс-диеты не работают

    Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены путем приема пищи или отказа от еды определенных вещей.

    Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они это сделали, мы бы почувствовали себя очень плохо.

    Детокс-диеты могут привести к потере веса, поскольку они включают ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного набора продуктов.

    «Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс. «По сути, это форма модифицированного голодания».

    5. Щи, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы.

    Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одного блюда или приема пищи, например, щи, шоколада или яиц.

    Другие рекомендуют есть продукты только в определенных сочетаниях, основанных на вашем генетическом типе или группе крови.

    Часто доказательств, подтверждающих эти диеты, мало или вообще нет, и их трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.

    «Если соблюдать эти диеты в течение длительного времени, они могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть за короткое время, но гораздо лучше терять вес постепенно и оставаться здоровым».

    Как похудеть здоровым способом

    Мы набираем вес, когда количество потребляемых калорий превышает количество калорий, которые мы сжигаем в результате обычной повседневной деятельности и физических упражнений.Большинству взрослых нужно меньше есть и становиться более активными.

    Единственный способ похудеть здоровым образом и сохранить его — это навсегда изменить свой рацион и упражнения.

    Несколько небольших изменений, таких как уменьшение количества еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам похудеть.

    Есть также множество способов сделать физическую активность частью своей жизни.

    Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, сбросив 0.От 5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

    Вы сможете потерять это количество, если будете съедать на 500-600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.

    Среднестатистическому мужчине необходимо около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы поддерживать такой же вес.

    Узнайте, безопасно ли быстро похудеть

    6 способов начать свой план здорового похудения

    Вот 6 простых советов, которые помогут вам правильно питаться и похудеть.

    Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.

    • Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете убрать жир с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать спред с низким или низким содержанием жира и заменить сливки обезжиренным йогуртом. Узнайте о других обменах здоровым питанием
    • Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макаронные изделия. Они перевариваются медленнее, чем белые сорта, поэтому дольше сохраняют чувство сытости.
    • Не пропускайте завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые завтракают регулярно, с меньшей вероятностью будут иметь избыточный вес.
    • Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте больше в Почему 5 в день?
    • Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
    • Поменяйте калорийные напитки на более низкокалорийные — то есть напитки с меньшим содержанием жира, сахара и алкоголя.Замените сладкий газированный напиток газированной водой с долькой лимона. Не забывайте, что алкоголь высококалорийный, поэтому сокращение употребления алкоголя поможет вам контролировать свой вес.

    Физические упражнения и похудание

    Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.

    Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробной нагрузкой средней интенсивности до 150 минут в неделю.

    Подробнее о рекомендациях по физической активности для взрослых

    Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензионных медицинских продуктов, продаваемых как продукты для похудения. Получите информацию и знайте, что вы покупаете.

    продуктов, программ и диет для похудания — 9,363

    Распечатать этот информационный бюллетень

    Л. Беллоуз и Р. Мур * (10/13)

    Краткая информация…

    • Самый эффективный способ похудеть и поддерживать потерю веса с течением времени — это следить за потреблением калорий, соблюдать здоровую сбалансированную диету и быть физически активными.
    • Эффективные стратегии похудания должны способствовать достижению реалистичных целей и постоянным здоровым изменениям в привычках питания.
    • Многие диетические продукты и программы предлагают быстрое краткосрочное решение, но не существует «волшебной пули» для похудания.
    • При исследовании продуктов или программ для похудания остерегайтесь высоких затрат, принуждения к покупке специальных продуктов или таблеток, а также мошеннических заявлений.

    Примерно 70% американцев старше 20 лет соответствуют критериям избыточного веса или ожирения.Избыточный жир в результате нездоровой диеты и отсутствия физических упражнений также может увеличить риск таких проблем со здоровьем, как гипертония, болезни сердца и диабет. Согласно рекомендациям USDA по питанию для американцев , здоровые ключи к управлению весом включают: мониторинг потребления калорий и жиров, поддержание активности и поддержание здорового образа жизни.

    Определенные ресурсы по диете и снижению веса могут включать в себя безрецептурные продукты, коммерческие программы и диеты. С помощью многих из этих методов возможно кратковременное похудание из-за низкого потребления калорий.Однако большинство методов похудания не способствуют здоровому долгосрочному поддержанию веса, хотя некоторые могут дать полезные рекомендации относительно здорового питания, позитивных изменений образа жизни и физической активности. В следующей информации сравниваются сильные и слабые стороны нескольких популярных продуктов, программ и диет для похудения, а также обсуждаются альтернативы диетам, которые включают рекомендации по здоровью для эффективного похудания и долгосрочного поддержания веса.

    Товары для похудания

    Продукты для похудания могут продаваться по рецепту или без рецепта и могут включать таблетки, добавки, напитки или лекарства.Многие из этих веществ могут иметь серьезные побочные эффекты и часто не помогают при длительной потере веса. За последнее десятилетие Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило многие продукты для похудания, включая подавитель аппетита PPA (фенилпропаноламина гидрохлорид), который может увеличить риск инсульта. Кроме того, безрецептурные таблетки, содержащие эфедру, были запрещены и теперь запрещены из-за серьезных побочных эффектов, включая головокружение, повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, боль в груди, сердечный приступ, инсульт, судороги и даже смерть. .По сути, многие продукты для похудения содержат лекарства и другие ингредиенты, которые потенциально могут вызвать неблагоприятные побочные эффекты, которые в конечном итоге подвергают потребителя риску серьезных последствий для здоровья.

    Другой продукт, предназначенный для похудания, — это порошковые смеси для напитков или коктейли, которые часто смешивают со стаканом молока и заменяют одним или несколькими приемами пищи. Те, кто употребляет эти напитки, могут сначала похудеть, хотя обычно он восстанавливается после прекращения приема напитков. Полагаясь на коктейли вместо цельных продуктов, люди, сидящие на диете, следуют искусственным методам диеты и избегают обучения тому, как включить выбор здоровой пищи в свою жизнь.

    Программы похудания

    Программы

    по снижению веса обычно проводятся коммерческими предприятиями или организациями, которые предоставляют рекомендации по снижению веса. Эти программы могут выполняться одним человеком, тренажерным залом или общенациональной службой. Они также могут продавать продукты для своей программы, которые могут включать тренажеры, DVD-диски с тренировками или продукты питания и напитки. В идеале эффективная программа похудания должна включать рекомендации по поддержанию здорового веса после завершения фазы похудания.Программа должна обучать навыкам, которые помогают улучшить пищевые привычки, увеличить физическую активность и изменить образ жизни — с конечной целью долгосрочного поддержания веса.

    Коммерческие программы похудания, такие как Weight Watchers, Jenny Craig, NutriSystem и Diet Center , обычно предлагают диету от 1000 до 1500 калорий и индивидуальные или групповые консультации. Хотя многие люди добиваются долгосрочного успеха с этими программами, некоторые участники все еще борются с поддержанием здорового веса.В прошлом Федеральная торговая комиссия (FTC) подавала иски против некоторых из этих компаний, оспаривая их претензии по снижению веса и поддержанию здоровья.

    Обратитесь к врачу за рекомендациями относительно программ похудания, доступных в вашем районе.

    Диеты для похудания

    Термин « диета » просто относится к еде и напиткам, которые регулярно предоставляются или потребляются. Однако это также может относиться к умеренному питанию или питью в соответствии с установленным набором правил.Диета может считаться здоровой или нездоровой, часто в зависимости от индивидуальных потребностей. Нездоровую диету часто называют причудливой диетой , которая разработана, чтобы помочь похудеть, и временно популярна. Решение следовать модной диете часто принимается без поддержки или рекомендации медицинского работника и считается нездоровой практикой. Пример модной диеты может включать рекомендации, которые серьезно ограничивают калории или даже целые группы продуктов нездоровым образом.Очищения, соковые диеты и детоксикационные диеты — все это примеры модных диет. Хотя многие модные диеты обещают быструю потерю веса, большинство из них не рекомендуются для длительного использования и не поддерживают здоровую и сбалансированную диету. Хотя многие люди могут изначально сбросить вес, его часто легко восстановить. При двухлетнем наблюдении исследования показывают очень низкий процент успеха многих из этих диет. Фактически, только 5% людей, соблюдающих диету каждый год, не теряют лишний вес.

    Напротив, высокоэффективные методы похудания предполагают соблюдение режима здорового питания или образа жизни с целью долгосрочного поддержания веса и снижения риска хронических заболеваний.Например, схема здорового питания, известная как план питания DASH (аналогично рекомендациям по питанию 2010 для американцев ), не предполагает ограничения калорий. Вместо этого он поощряет потребление фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.

    Советы по выбору продукта, программы или диеты для похудения

    Не все продукты, программы и диеты для похудения вредны или вредны для здоровья. Прежде чем инвестировать в какие-либо из этих товаров или услуг, убедитесь, что соблюдаются следующие критерии:

    • Он считается безопасным и обеспечивает все рекомендованные суточные нормы (RDA) для витаминов, минералов и макроэлементов.
    • Не рекомендуется употреблять менее 1200 калорий в день. Проконсультируйтесь с врачом, который порекомендует индивидуальное ежедневное потребление калорий, безопасное для похудания.
    • Подчеркивается медленная, стабильная потеря веса, примерно 1-2 фунта веса в неделю.
    • Нет списка запрещенных или «плохих» продуктов.
    • Голод сведен к минимуму.
    • Предоставляются рекомендации по поддержанию веса и программа последующих действий.
    • Особое внимание уделяется сбалансированному выбору продуктов из всех пищевых групп, а также разумному размеру порций и физической активности.
    • Специально разработанные продукты питания или витаминные добавки не продвигаются, особенно если они нерентабельны и нецелесообразны для длительного использования.
    • Предоставляется информация о расходах на членство, еженедельных взносах и консультациях.
    • Те, кто запускает программу, имеют надлежащие полномочия (зарегистрированные диетологи, врачи или другие специалисты в области питания и физических упражнений).
    • Предоставляется информация о рисках для здоровья и побочных эффектах программы.
    • Подчеркивается формирование здоровых привычек на протяжении всей жизни.
    • Программа вписывается в образ жизни.

    Стратегии эффективного снижения веса и поддержания здорового веса

    Баланс между потреблением калорий и расходом энергии

    Требования к калорийности варьируются от человека к человеку. Такие факторы, как возраст, пол, размер и состав тела, физическое состояние и уровень активности, все играют роль в определении индивидуальных потребностей в калориях.

    Количество калорий, необходимое телу в течение дня для выполнения непроизвольных жизненно важных задач, таких как дыхание, выработка тепла тела, поддержание функции сердца и отправка сообщений в мозг и из него, называется базовой скоростью метаболизма или BMR.На самом деле BMR человека составляет около 60% дневных потребностей организма в энергии. Примерно 30% ежедневных потребностей организма в энергии используется для движения и может включать простые задачи, такие как ходьба за почтой, складывание белья или мытье посуды. Оставшиеся 10% потребности организма в энергии расходуются на переваривание пищи и усвоение питательных веществ из пищи. Чтобы оценить свою суточную потребность в калориях, посетите веб-сайт ChooseMyPlate.

    Для поддержания веса количество потребляемых калорий должно быть равным количеству калорий, сжигаемых телом.Для тех, кто пытается похудеть, количество потребляемых калорий должно быть на меньше , чем количество сжигаемых каждый день. Самый эффективный способ похудеть — сократить потребление калорий за счет уменьшения количества потребляемой пищи при одновременном увеличении физической активности.

    Продукты для увеличения

    Важным компонентом успешного похудания и поддержания веса является включение фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов для здорового питания.

    • Фрукты и овощи, особенно ярко окрашенные (темно-зеленые или красные и оранжевые), содержат важные антиоксиданты, которые могут играть жизненно важную роль в профилактике заболеваний.Фрукты и овощи также от природы низкокалорийны, что помогает похудеть и поддерживать вес. Для получения дополнительной информации см. Информационный бюллетень Диетическое волокно .
    • Цельнозерновые продукты также являются важным компонентом здорового питания и содержат большое количество важных питательных веществ, а также пищевых волокон.
    • Нежирные или обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, обеспечат организм достаточным количеством питательных веществ и меньшим количеством калорий из жиров.

    Продовольствие на сокращение

    Важным компонентом успешного похудания и поддержания веса является включение фруктов и овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов для здорового питания.

    • Жир содержит 9 калорий на грамм, что более чем в два раза превышает калорийность белков и углеводов (по 4 калории на грамм каждого). Ограничение потребления жиров не только снизит общий уровень диетического жира и калорий, но и снизит критический фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровая цель потребления жиров включает получение 20-35% или менее общего количества калорий из пищевых жиров (в частности, получение менее 10% калорий из насыщенных жиров и полное исключение трансжиров).Для получения дополнительной информации о диетическом жире, Диетический жир и холестерин .
    • Снижение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов (менее 1500 миллиграммов для пожилых людей, афроамериканцев или людей с заболеваниями, повышающими риск высокого кровяного давления) также является важным компонентом здоровой диеты. Продукты с высоким содержанием натрия часто обрабатываются, расфасовываются и могут содержать больше калорий за счет добавленных жиров и рафинированного сахара. Для получения дополнительной информации о натрии см. Информационный бюллетень Натрий и диета .
    • Продукты с добавлением сахара включают сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки и энергетические напитки), а также такие продукты, как печенье, выпечка, мороженое и конфеты. Эти продукты часто подвергаются глубокой переработке и содержат пустые калории (продукты, содержащие мало питательных калорий). Для получения дополнительной информации о добавленных сахарах см. Информационный бюллетень Сахар и подсластители .

    Стратегии изменения пищевого поведения

    Следующие методы изменения поведения могут помочь изменить неправильные пищевые привычки:

    • Записывайте нездоровые привычки в еде, чтобы определять места, эмоции или действия, которые могут привести к неправильному питанию.
    • Чтобы изменить нездоровые привычки, сделайте простые изменения, например, ешьте вдали от телевизора или компьютера. При стрессе лучше прогуляйтесь или позвоните другу, вместо того чтобы есть нездоровую пищу.
    • Обратите внимание на размер порции при сокращении количества потребляемых калорий. Выбор разумных порций — важный фактор в контроле потребления калорий и веса.

    Физическая активность

    Те, кто меняет свои привычки в еде и остается физически активным, наиболее успешны в похудении и поддержании потери веса.Физическая активность сжигает калории, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир. Сохранение активности также способствует хорошему самочувствию, снижает стресс и благотворно влияет на «хороший» холестерин ЛПВП.

    Найдите занятие, которое доставляет удовольствие. Если дополнительные проблемы со здоровьем также сопровождают избыточный вес или ожирение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. Начните медленно, а затем доведите до трех-пяти 30-минутных сеансов умеренных физических упражнений в неделю или от трех до пяти 15-минутных сеансов интенсивных упражнений в неделю.Укрепляющие упражнения, такие как приседания или поднятие тяжестей, также следует включать два дня в неделю.

    Примеры популярных диетических книг

    Новая диетическая революция доктора Аткинса
    2009 — Роберт С. Аткинс, доктор медицины Дополнительные книги: Atkins for Life

    • Характеристики : с высоким содержанием белка, с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов. Утверждает, что помогает людям с пищевой непереносимостью или аллергией, сердечными заболеваниями, диабетом и дрожжевыми инфекциями. Мегавитамины / минеральные добавки рекомендуются ежедневно.
    • Сильные стороны : Потеря веса, скорее всего, произойдет из-за низкокалорийного питания. Уровни триглицеридов могут снижаться из-за ограниченного потребления углеводов. Высокое потребление жиров обеспечивает чувство сытости на длительный период времени.
    • Слабые стороны : Он несбалансирован по питательности, ограничен, не допускает употребления хлеба, макаронных изделий или хлопьев, а также чрезвычайно низкое содержание фруктов и овощей. Поощряется кетоацидоз (расщепление жиров и белков), что может быть вредным для некоторых людей.
    • Комментарии : Не учит хорошему питанию и может быть потенциально опасным. Заявления не являются обоснованными с точки зрения питания и не предназначены для поддержания потери веса. Начальная потеря веса в основном связана с водой.

    Диета Бека Решение: научите свой мозг думать, как худой человек
    2007 — Джудит С. Бек

    • Характеристики : Шестинедельный план, основанный на изменении поведения с помощью когнитивной терапии. Не включает план диеты, но рекомендуется придерживаться здорового питания и проконсультироваться с диетологом.
    • Сильные стороны : Это реалистично, и не следует ожидать изменения поведения в одночасье. Предоставляет навыки для успешного изменения мыслей и поведения в отношении еды.
    • Слабые стороны : Отсутствуют значительные затраты времени, а также план диеты или рекомендации относительно того, что следует или не следует есть.
    • Комментарии : Подходит для всех, кто хочет похудеть. Сосредоточен на инструментах, необходимых для изменения образа мышления и поддержания здорового веса на протяжении всей жизни.

    Ешьте, чтобы жить: удивительная богатая питательными веществами программа для быстрого и устойчивого похудания
    2011 — Джоэл Фурман, доктор медицины

    • Характеристики : Поощряет пищу с высоким содержанием питательных веществ и потребление продуктов с более высоким соотношением питательных веществ и калорий. Два этапа: «6-недельный план» с конкретными рекомендациями по потреблению продуктов и «план жизни», немного менее структурированный, с упором на соблюдение диеты в течение долгого времени.
    • Сильные стороны : Ориентирован на здоровье, а не на потерю веса, чтобы поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
    • Слабые стороны : «Шестинедельный план» носит ограничительный характер — исключает все молочные и животные продукты и не перекусывает между приемами пищи. Физическая активность не рассматривается.
    • Комментарии : Результатом станет потеря веса, в основном из-за снижения потребления калорий. Исключаются целые группы продуктов, что может привести к недостаточному потреблению питательных веществ.

    Диета GenoType: измените свою генетическую судьбу
    2007 — Питер Д’Адамо с Кэтрин Уитни

    • Характеристики : Особые рекомендации по питанию и физическим упражнениям соблюдаются в соответствии с «GenoType.«Диета, основанная на науке эпигенетики (взаимодействие между генетикой и окружающей средой).
    • Сильные стороны : Индивидуальная диета, включающая упражнения. Предоставляет информацию о размере порции и размерах порций. Диета сбалансированная и разнообразная.
    • Слабые стороны : Долгосрочная эффективность этой диеты в значительной степени неизвестна. Приготовление еды может быть трудным, особенно если каждый член семьи принадлежит к разному «GenoType».
    • Комментарии : Легко следовать, помогает осознать потребляемую пищу.Добавки и другие продукты, продаваемые этим автором, следует использовать с осторожностью.

    Новая диета для пресса — 6-недельный план, чтобы сгладить живот и сохранить стройную фигуру на всю жизнь
    2010 — Дэвид Зинченко с Тедом Спайкером

    • Характеристики : Трехразовое питание и 3 перекуса, равномерно распределенных в течение дня, согласно плану «12 пищевых групп Abs Diet Power» (орехи, бобы, яйца, постное мясо, цельнозерновые продукты и ягоды). Рафинированные углеводы ограничены, так же как и алкогольные напитки.
    • Сильные стороны : Результаты по снижению веса вероятны, потому что план является гибким, без серьезных ограничений и с небольшим количеством экстремальных или спорных компонентов. Включены рецепты, руководство по питанию и программа упражнений.
    • Слабые стороны : Нет значительных недостатков, хотя оба автора не имеют формального опыта в области питания.
    • Комментарии : Реалистично и практично для среднего человека. Рекомендуемые продукты легко найти и они доступны по цене.Вероятна кратковременная и длительная потеря веса.

    Палеодиета
    2010 — Лорен Кордейн, доктор философии

    • Характеристики : Диета предков (2,5 миллиона лет назад), которая, как считается, снижает риск хронических заболеваний и приводит к потере веса. Включает в себя постное мясо, рыбу, фрукты и некрахмалистые овощи в неограниченном количестве. Избегайте злаков, бобовых, молочных продуктов и полуфабрикатов.
    • Сильные стороны : Рекомендует большое количество фруктов и овощей и снижение потребления насыщенных жиров.Предлагает есть меньше обработанных пищевых продуктов.
    • Слабые стороны : Способствует отказу от злаков, бобовых и молочных продуктов, что может привести к недостаточности важных витаминов, минералов и компонентов пищи.
    • Комментарии : Нереалистичный подход для многих с точки зрения питания и окружающей среды.

    Диета Сонома
    2005 — Dr. Конни Гуттерсен, доктор медицины, доктор философии

    • Характеристики : Три этапа, или «волны», с определенными продуктами и размерами порций, которые следует употреблять для каждой «волны».”
    • Сильные стороны : Особое внимание уделяется цельнозерновым, овощам, продуктам с высоким содержанием питательных веществ и диете с низким содержанием сахара. Постоянная потеря веса подчеркивается изменением поведения.
    • Слабые стороны : Нет.
    • Комментарии : Обеспечивает здоровую потерю веса с помощью низкокалорийной, но богатой питательными веществами пищи. Обсуждает важность упражнений.

    Диета Саут-Бич
    2005 — Артур Агатстон, доктор медицины

    • Характеристики : На основании гликемического индекса способствует переходу на «хорошие углеводы» для контроля тяги и предотвращения инсулинорезистентности.Рекомендует «полезные жиры» для профилактики сердечных заболеваний и снятия приступов голода.
    • Сильные стороны : подчеркивает цельнозерновые, бобовые, нежирные молочные продукты, овощи и полезные для сердца жиры.
    • Слабые стороны : Излишне ограничивает фрукты и овощи с «высоким гликемическим индексом», такие как морковь, бананы, ананасы и другие фрукты. Трудно поддерживать долгий срок.
    • Комментарии : Низкокалорийная диета, которая, скорее всего, ответственна за потерю веса.В плане диеты продукты делятся на «хорошие» и «плохие».

    ВЫ: На диете — Руководство пользователя по управлению талией
    2009 — Мехмет К. Оз, доктор медицины и Майкл Ф. Ройзен, доктор медицины

    • Характеристики : Ориентация на контроль талии, а не на вес. Утверждает, что взаимосвязь между химическими веществами и гормонами, влияющими на голод, и теми, которые сигнализируют о насыщении, является ключом к прекращению диеты йо-йо. Список продуктов и добавок, которые борются с жиром, снижают аппетит и борются с воспалениями.Также обсуждает текущие варианты лекарств и операций по снижению веса.
    • Сильные стороны : Не делает никаких заявлений о «волшебной пуле». Сосредоточен на правильном выборе еды, контроле порций и упражнениях.
    • Слабые стороны : Некоторые вопросы относительно фактической точности (т.е. женский организм вырабатывает прогестин). Некоторые советы не обязательно подкрепляются рецензируемыми исследованиями (например, еда на ночь делает вас толстыми). Некоторых читателей отталкивают «тупой» язык и «детские» карикатуры, используемые на протяжении всей книги.
    • Комментарии : популярная книга о диетах, отчасти благодаря высокому авторитету автора в СМИ. Большинство советов разумны, но рекомендации по упражнениям и меню могут показаться нереалистичными для большинства читателей.

    Ешьте это не то: тысячи простых продуктовых обменов, которые могут сэкономить вам 10, 20, 30 фунтов или больше!
    2007 — Дэвид Цинченко с Мэттом Голдингом

    • Характеристики : Руководство по выбору более здоровой пищи в ресторанах вне дома.
    • Сильные стороны : Руководство легкое в использовании и простое. Это помогает сделать более здоровый выбор во время обеда вне дома и обнажает недостатки блюд, которые могут показаться полезными (например, рыбное филе с высоким содержанием жира в Burger King или терияки из лосося с высоким содержанием натрия в Macaroni Grill). Его легко носить с собой для быстрой справки.
    • Слабые стороны : Некоторые предложения могут сбивать с толку или противоречить многим читателям.
    • Комментарии : Хотя приготовление еды дома почти всегда полезнее, чем еда вне дома, это руководство служит полезным ресурсом для выбора здорового образа жизни, когда вы обедаете вне дома.

    Общие программы похудания

    Диетический центр (www.dietcenter.com)

    • Характеристики : Регулярные взвешивания и индивидуальные консультации. Доступны несколько диетических планов, подходящие как для женщин, так и для мужчин.
    • Сильные стороны : Поощряет упражнения. Сильная поддержка в психологических аспектах похудания.
    • Слабые стороны : Сильная зависимость от пищевых добавок.
    • Комментарии : Контракт не требуется.Предоставляет личную или онлайн-программу.

    Клиника похудания Дженни Крейг (www.jennycraig.com)

    • Характеристики : Доступны еженедельные занятия и индивидуальные консультации. В программе используются как предварительно порционированные продукты, так и продукты из продуктового магазина. Также предоставляется информация об управлении образом жизни, мотивации и питании.
    • Сильные стороны : Особое внимание уделяется поведенческому воспитанию и практическим навыкам питания.Ожидаемая потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Поощряются физические упражнения.
    • Слабые стороны : Еда, продаваемая Дженни Крейг, может быть дорогой (хотя еда в продуктовых магазинах также приветствуется). План не учитывает людей с пищевой аллергией.
    • Комментарии : Основанный на надежных принципах похудания, фокусируется на управлении весом без диких заявлений или обещаний. Предоставляет личную или онлайн-программу.

    NutriSystem (www.nutrisystem.com)

    • Характеристики : Выберите план и варианты питания на 28 дней (завтрак, обед, ужин и десерт на каждый день). Еда вам доставляется. Следуйте инструкциям по планированию питания при употреблении доставленных блюд и выбранных продуктов. Отслеживайте потерю веса и получайте доступ к консультантам и обучающим инструментам в Интернете.
    • Сильные стороны : Никаких очков или подсчета калорий не требуется. Еда предварительно порционирована. Социальная поддержка, просвещение по вопросам питания и советы по упражнениям доступны в Интернете.
    • Слабые стороны : Доставка еды специфична для NutriSystem, что может быть дорогостоящим и не учит тому, как выбирать продукты вне программы. Сертифицированный диетолог не предоставляет консультации.
    • Комментарии : Предлагает гарантию возврата денег. Компания на базе центра была заменена только онлайн-вариантом.

    Анонимные перееды (www.oa.org)

    • Характеристика : Групповые встречи.Программа из двенадцати шагов касается физических, духовных и эмоциональных аспектов переедания. Никаких «диет», взвешиваний или лекций о еде и весе. Основная цель — прекратить компульсивное переедание.
    • Сильные стороны : Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированными специалистами, если они заинтересованы в получении информации о питании или обращаются за профессиональным советом. Обеспечьте хорошую опорную структуру.
    • Слабые стороны : Проблемы с перееданием относятся не ко всем.
    • Комментарии : Без комиссии, добровольные взносы.Единственное требование к членству — это желание прекратить компульсивное переедание. Также доступны онлайн-встречи.

    TOPS (разумный взлет) (www.tops.org)

    • Характеристики : Диета, основанная на стандартной диете из обычных продуктов. Групповые встречи для еженедельного взвешивания, обучения и поддержки. Группы организованы на месте, возможны вариации.
    • Сильные стороны : Рациональное питание. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Поощряет дух товарищества за поддержку.
    • Комментарии : Взносы начисляются ежегодно. Менее коммерческий, чем Weight Watchers. Не продает продукты питания и не принимает рекламу от коммерческих компаний. Некоммерческие и некоммерческие. Также предлагается онлайн-членство.

    Весонаблюдатели (www.weightwatchers.com)

    • Характеристики : Групповые встречи для обучения и поддержки. Доступны индивидуальные консультации. Включает еду, поведение, социальную поддержку и упражнения.Упор на планирование питания. Калории не считаются ежедневно. Подходящий образ жизни и удобство имеют первостепенное значение. Для весонаблюдателей еда доступна, но не требуется. План баллов дает баллы еде на основе калорий, жиров и клетчатки. Каждый человек получает ежедневные баллы в зависимости от текущего веса. Планируйте оставаться в рамках дневного отвода.
    • Сильные стороны : Питательная сбалансированность. Подчеркивает медленную, устойчивую потерю веса. Учит поддерживать идеальный вес. Персональный ежедневный план упражнений. Никакой хорошей или плохой еды.Сосредоточьтесь на устойчивом и здоровом образе жизни.
    • Комментарии : Пожизненное членство с поддержанием веса в пределах 2 фунтов от запланированного веса в течение шести недель. Имеет возможность проведения встреч или онлайн.

    Дополнительные ресурсы

    Для получения дополнительной информации о здоровом питании посетите веб-сайты:

    Список литературы

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Ожирение и лишний вес. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/fastats/overwt.htm, последний доступ 10 мая 2013 г.

    Saper, RB, Eisenberg, DM, Phillips, RS. Общие диетические добавки для похудания . Am Fam Phys. 70: 1731-8, 2004.

    Университет Тафтса. Специальное приложение к письму Университета Тафтса о здоровье и питании. Октябрь 2007г.

    Агентство США по контролю за продуктами и лекарствами. Информация о фенилпропаноламине (PPA), страница . 2005. http://www.fda.gov/cder/drug/infopage/ppa/default.htm, по состоянию на 10 декабря 2008 г.

    Агентство США по контролю за продуктами и лекарствами. Продажа добавок, содержащих алкалоиды эфедрина (эфедра), запрещена . 2007. http://www.fda.gov/oc/initiatives/ephedra/feb February2004/, по состоянию на 10 декабря 2008 г.

    * Л. Беллоуз, специалист по продовольствию и питанию Университета штата Колорадо и доцент; Р. Мур, аспирант. 12/98. Пересмотрено 13.10.

    В начало страницы.

    7 лучших диет для похудения: что работает?

    Подробнее

    Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

    Если вы попытаетесь найти в Интернете «лучшую диету для похудения», вы найдете множество сайтов, утверждающих, что у них есть один-единственный ответ, который поможет вам похудеть. Но есть ли на самом деле лучшая диета? Как узнать, какой из них вам подходит? Читай дальше что бы узнать.

    Исследования показали, что наиболее эффективной стратегией похудания является ограничение калорий, другими словами, употребление меньшего количества калорий (Rynders, 2019).

    Вы можете добиться этого, используя различные диеты, такие как прерывистое голодание, средиземноморская диета, диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и т. Д. Тем не менее, общий знаменатель успешной диеты — потребление меньшего количества калорий. Так же, как люди по-разному реагируют на лекарства, вы можете по-разному реагировать на различные диеты. Диета, которая помогает вашему другу снизить потребление калорий, может вам не подойти.

    Найдите метод, который поможет вам есть меньше калорий в долгосрочной перспективе, а не только в краткосрочной перспективе. Сбросить вес намного сложнее, чем сбросить вес изначально. Люди, которые успешно достигли здорового веса, включили изменения в образ жизни и выбор здоровой пищи в свой распорядок дня.

    Во многих исследованиях изучались различные диеты, иногда с противоречивыми результатами. Краткий ответ науки, лежащей в основе диеты, заключается в том, что не существует волшебного решения или одной «идеальной диеты».«Давайте посмотрим на некоторые исследования, лежащие в основе популярных диет.

    Прерывистое голодание — это то, на что это похоже — вы чередуете еду и голодание по ежедневному или еженедельному графику. Существует множество различных протоколов прерывистого голодания, но три наиболее популярных из них — это голодание через день (ADF), кормление с ограничением по времени (TRF) и метод 5: 2.

    С АПД вы обычно едите один день, поститесь на следующий и продолжаете чередовать этот режим. Пост может означать полное голодание, при котором вы совсем не потребляете калорий, или период значительно сниженного потребления калорий (обычно около 25% от вашего обычного потребления калорий или ~ 500 калорий) (Trepanowski, 2017).

    Диета OMAD: польза и риски

    TRF означает, что вы потребляете все свои калории в течение определенного «периода кормления» и ничего не ешьте за пределами этого окна. Самый распространенный способ сделать TRF — ограничить время приема пищи восемью часами. Большинство людей добиваются этого, съедая свой первый обед в полдень и заканчивая последний прием пищи в 8 часов вечера; это обычно обозначается как 16: 8 (16 часов голодания с последующим приемом пищи в течение 8-часового окна).

    Наконец, метод 5: 2 состоит из регулярного питания в течение пяти дней и голодания в течение двух дней в неделю.Разгрузочные дни не обязательно должны быть последовательными и, как и в случае с ADF, могут означать совсем ничего не есть или просто есть очень мало калорий.

    Прерывистое голодание использует периоды, когда вы не едите, чтобы снизить общее дневное или недельное потребление калорий. Другими словами, поскольку вы едите в течение более коротких периодов времени, вы потребляете меньше калорий, фактически не считая калорий. Нет никаких особых ограничений на , что вы едите , только , когда вы едите .

    Текущие исследования показывают, что прерывистое голодание помогает похудеть, потому что помогает уменьшить количество еды, которую вы едите каждый день.Прерывистое голодание — популярный вариант похудения, поскольку он не требует подсчета калорий или соблюдения сложной диеты. Это облегчает участие в программе в течение более длительных периодов (Lowe, 2020).

    Прерывистое голодание, похоже, ничем не лучше общего ограничения калорий (Trepanowski, 2017). Недавнее исследование также показало, что прерывистое голодание ничем не лучше других диет с ограничением калорий помогает похудеть (Lowe, 2020).

    Люди, страдающие диабетом или принимающие противодиабетические препараты, могут подвергаться более высокому риску развития гипогликемии (опасно низкого уровня сахара в крови).Поставщики медицинских услуг могут порекомендовать изменить прием лекарств или проконсультироваться со специалистом (Grajower, 2019).

    При участии в IF легко перекусить в то время, когда вам разрешено есть — это, очевидно, противоречит цели следования этому плану питания. В периоды приема пищи выбирайте здоровую пищу, например цельнозерновые, нежирные белки и фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки. Кроме того, не забывайте пить много воды в течение дня.

    Средиземноморская диета — это общая диета, которой придерживаются многие страны Средиземного моря.Он поощряет употребление значительного количества здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые, и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, с умеренно нежирным мясом (морепродукты, птица) и молочными продуктами (сыр, молоко, яйца). Как правило, употребление красного мяса ограничено.

    Делая упор на фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло, средиземноморская диета направляет вас к продуктам, которые дольше сохранят чувство сытости — это может привести к общему снижению потребления калорий.

    Что такое средиземноморская диета: как она может помочь вам стать здоровее

    Оливковое масло, один из основных жиров в средиземноморской диете, содержит антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты. Исследования показывают, что эта диета может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца. Другие преимущества могут включать повышение уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления и снижение уровня сахара в крови. Он также может играть защитную роль в профилактике рака (Mazzocchi, 2019).

    В целом, средиземноморская диета помогает похудеть.Тем не менее, это не обязательно лучше, чем другие диеты, если их используют люди с избыточным весом, ожирением или пытающиеся похудеть (Mancini, 2016).

    Некоторым людям может быть трудно придерживаться исключительно средиземноморской диеты. Диета работает лучше всего, если вы используете ее регулярно и постоянно. Вы также должны регулировать, сколько вы едите — слишком много орехов или оливкового масла все равно может привести к увеличению веса. Если у вас низкий уровень железа или кальция, вам может потребоваться больше продуктов, богатых железом, или молочных продуктов, чем обычно рекомендуется при средиземноморской диете (MedlinePlus, 2020).

    Наконец, некоторые версии средиземноморской диеты рекомендуют ежедневно выпивать бокал красного вина. Некоторым людям может быть неприемлемо следовать этому руководству, например беременным или страдающим заболеванием печени (Rishor-Olney, 2021)

    Как и любая диета, умеренность — ключ к эффективности средиземноморской диеты. Основную часть ваших продуктов должны составлять овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Жиры, особенно оливковое масло, составляют значительную часть рациона, но старайтесь не переусердствовать с потреблением жиров, орехов или красного вина.Слишком много калорий не поможет снизить потребление калорий.

    Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, — это диета, изначально разработанная для того, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление (гипертонию). В диете DASH особое внимание уделяется употреблению фруктов, овощей, бобов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба. Он также ограничивает употребление красного мяса, рафинированного сахара, насыщенных жиров и натрия (не более одной чайной ложки или 2300 мг натрия в день).

    Диета DASH ограничивает потребление натрия, что помогает снизить артериальное давление.Когда вы принимаете натрий, ваше тело удерживает воду, чтобы сбалансировать ситуацию. Чем больше воды вы удерживаете, тем выше ваше кровяное давление (Filippou, 2020).

    Эта диета также побуждает вас есть цельнозерновые, нежирные белки, а также много овощей и фруктов. Эти продукты помогут вам почувствовать себя сытым и съесть меньше в течение дня.

    Многочисленные исследования показывают, что диета DASH не только помогает снизить кровяное давление, но также снижает уровень сахара в крови, триглицеридов и холестерина.Это может снизить риск развития рака толстой кишки и помочь при других заболеваниях, таких как болезнь печени, сердечная недостаточность и целиакия (Challa, 2021).

    В клиническом испытании PREMIER приняли участие более 800 взрослых и было обнаружено, что диета DASH не только улучшает артериальное давление, но и в сочетании с физическими упражнениями также способствует снижению веса (Appel, 2003).

    Диета DASH: помогает ли она снизить артериальное давление?

    Один из основных принципов диеты DASH — ограничение потребления натрия.По данным FDA, более 70% вашего ежедневного потребления натрия приходится на обработанные и расфасованные продукты, а не на солонку. Соль улучшает вкус пищи, и некоторые люди, которые переходят на диету с низким содержанием натрия, обнаруживают, что их еда тусклая. Это может быть одной из причин, по которым может быть сложно придерживаться диеты DASH (FDA, 2021).

    Еще одним недостатком является то, что для диеты DASH не так много «полуфабрикатов», поскольку мы только что упомянули, что расфасованные продукты, как правило, содержат больше натрия.Усилия, необходимые для приготовления подходящей пищи для этой диеты, могут стать препятствием для многих людей.

    Хотя DASH — это в целом план здорового питания, людям с определенными заболеваниями, такими как неконтролируемый диабет, заболевание почек, сердечная недостаточность и т. Д., Может потребоваться изменить свой план диеты DASH (Tyson, 2012).

    Главное, чего следует избегать в диете DASH, — это избыток соли, в частности натрия, — это больше, чем просто расслабление с солонкой. Как упоминалось ранее, большая часть потребляемого вами натрия поступает из расфасованных продуктов.Но не забывайте обедать вне дома. Около 30% потребления натрия средним американцем приходится на рестораны и сети быстрого питания. Вам придется избегать или ограничивать питание вне дома на диете DASH (Byrd, 2018).

    Кетогенная или «кето» диета побуждает вас ограничивать потребление углеводов до 20–50 граммов в день и есть больше жиров и белков. Эта кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров очень эффективна для похудения — по крайней мере, в краткосрочной перспективе (Masood, 2020).

    Теория, лежащая в основе кето-диеты, заключается в том, что, уменьшая количество потребляемых углеводов, вы переводите свое тело в состояние пищевого кетоза, когда печень превращает жиры в кетоны, которые затем могут использоваться в качестве источника энергии вместо углеводов.Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело переключается в режим сжигания жира (Masood, 2020).

    Некоторые люди, соблюдающие кетогенную диету, могут чувствовать себя менее голодными и снижать общее потребление калорий, способствуя дальнейшему снижению веса без подсчета калорий (Abassi, 2018).

    Многие люди, переходящие на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, замечают быструю потерю веса в первые две недели — до 10 фунтов за две недели или меньше. Вероятно, это связано с мочегонным эффектом, когда большая часть первоначальной потери веса приходится на воду, за которой следует потеря жира (Masood.2020).

    Одним из недостатков кетогенных диет является то, что многим людям трудно придерживаться этой ограничительной диеты — может быть трудно добиться долгосрочной потери веса (Masood, 2020).

    Первые несколько недель диеты часто сопровождаются «кето-гриппом», который включает симптомы усталости, раздражительности, головокружения, неприятного запаха изо рта, тошноты, рвоты, головной боли, диареи и запора. Эта диета также может привести к долгосрочным побочным эффектам, таким как ожирение печени, низкий уровень белка в крови, камни в почках, а также дефицит витаминов и минералов.(Масуд, 2020).

    Что такое кето-диета и нужно ли ей следовать?

    Если у вас диабет, вам, возможно, придется попросить вашего врача скорректировать ваши лекарства, чтобы предотвратить опасно низкий уровень сахара в крови во время этой диеты. Наконец, людям с панкреатитом, печеночной недостаточностью, проблемами метаболизма жиров или дефицитом определенных ферментов не следует соблюдать кето-диету (Masood, 2020).

    Избегайте обезвоживания и убедитесь, что вы пьете много жидкости на кетогенной диете — это поможет с некоторыми симптомами кетогриппа.Не соблюдайте эту диету более 6–12 месяцев, а затем постепенно вернитесь к стандартной диете.

    Поскольку кето-диета является диетой с очень низким содержанием углеводов, избегайте таких продуктов, как злаки, крахмалистые овощи, фрукты с высоким содержанием углеводов, сладкие продукты, безалкогольные напитки и т. Д.

    Палеолитическая диета, также известная как диета охотников-собирателей или диета каменного века, представляет собой попытку воссоздать диету, которую могли бы употреблять наши «пещерные» предки, в том числе (Challa, 2020):

    • Такие растения, как клубни, семена, орехи, дикорастущий ячмень, измельченный в муку, и бобовые
    • Мясо, такое как рыба, моллюски, нежирная говядина, свинина и птица, а также дичь
    • Яйца
    • Фрукты, похожие на ягоды , цитрусовые и дыни
    • Некрахмалистые овощи, такие как зелень, перец, лук и т. д.
    • Здоровые жиры, такие как орехи, семена и оливковое масло

    Рафинированные жиры и сахар, а также обработанные пищевые продукты не допускаются.

    Палеодиета, ориентированная на высокий белок и низкий уровень углеводов, вероятно, является основной причиной ее эффективности. Разрешенные продукты с высоким содержанием белка и клетчатки помогают вам дольше оставаться сытым, есть меньше в целом и худеть.

    Несколько исследований показывают кратковременную потерю веса с помощью палеодиеты (Freire, 2020).

    Некоторые данные также предполагают, что соблюдение палеодиеты может снизить артериальное давление, уровень глюкозы в крови натощак (маркер диабета) и уровень холестерина в краткосрочной перспективе (Manheimer, 2015).

    Тем не менее, существуют противоречивые исследования о том, лучше ли эти эффекты по сравнению с другими диетами, и очень немногие изучают долгосрочные преимущества для здоровья от плана палеодиеты (Jamka, 2020).

    Как и кето-диета, палеодиеты трудно поддерживать в течение длительного времени, потому что они очень ограничительны. Попытки покупать все органические продукты и избегать любых обработанных пищевых продуктов также могут стать дорогостоящими. Еще одним недостатком этой диеты является то, что палеодиета имеет потенциальный риск дефицита витамина D, кальция и йода (Freire, 2020).

    Размышляя о палеодиете, вы должны помнить, что она пытается имитировать продукты, которые были доступны нашим предкам-охотникам-собирателям до начала одомашнивания животных. Поэтому вам следует избегать выращенных продуктов, таких как молочные продукты, большинство масел и многие виды злаков, а также соль и рафинированный сахар. Палеодиета также рекомендует использовать органическое мясо травяного откорма и избегать обработанных пищевых продуктов (Challa, 2020).

    Растительные диеты побуждают вас есть больше фруктов, овощей, бобов, цельнозерновых, орехов и растительных масел, ограничивая при этом продукты животного происхождения, такие как мясо, молочные продукты и рыба.Они могут сильно различаться; некоторые исключают только мясо (вегетарианские), в то время как другие могут исключать все продукты животного происхождения (веганские), а третьи находятся где-то посередине.

    Как и многие другие диеты из этого списка, растительные диеты работают в основном за счет того, что они побуждают вас есть продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые. Эти продукты перевариваются не так быстро, как сладкие, поэтому вы чувствуете сытость дольше. Чувство сытости помогает вам меньше есть и худеть. Конечно, это не сработает, если ваша растительная диета состоит исключительно из картофельных чипсов и молочных коктейлей — вам все равно нужно выбирать здоровую пищу (Magkos, 2020)

    Некоторые исследования показывают, что план питания на основе растений может помочь вам похудеть; однако другие исследования показывают, что эта потеря веса незначительна по сравнению с невегетарианскими диетами (Freire, 2020).

    Другие данные показывают, что диета на основе растений может снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа (Magkos, 2020).

    Важно отметить, что отказ от всех продуктов животного происхождения может привести к дефициту белка, железа, цинка, кальция и витаминов D и B12 (Freire, 2020). Если вы планируете перейти на растительную диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы по-прежнему получаете все необходимые питательные вещества.

    Продукты, которых вы избегаете, будут зависеть от того, какую растительную диету вы выберете.Флекситарианские планы позволяют употреблять мясо в ограниченных количествах, а пескатарианские программы — рыбу и морепродукты. Соблюдать веганскую диету еще строже: запрещены продукты животного происхождения, в том числе яйца и молочные продукты.

    WW, ранее известная как Weight Watchers, — это популярная программа по снижению веса, которая включает в себя отслеживание питания, консультирование и ограничение количества еды, которую вы едите каждый день.

    WW фокусируется на изменении поведения и диеты при одновременном повышении физической активности — и все это для того, чтобы помочь вам похудеть.Что касается их очной программы, вы посещаете еженедельные встречи, проводимые членом WW Lifetime, который успешно завершил программу и прошел обучение в компании (Pinto, 2013). Вы также можете отслеживать свою еду и активность с помощью их приложения.

    WW помогает вам контролировать количество потребляемых калорий, присваивая баллы разным продуктам и предлагая вам индивидуальную «норму» баллов в день. Вы можете использовать эти баллы по своему усмотрению, но идея состоит в том, чтобы не «выходить за рамки бюджета». Существует также сообщество поддержки, доступное через приложение WW, сайты групп и т. Д.

    В обзоре литературы, посвященном коммерческим планам диеты, участники WW постоянно теряли больше веса (на 2,6% больше) через год, чем люди, которые получали только информацию о похудании (Gudzune, 2015).

    WW фокусируется не только на продуктах питания, но и на поведенческих изменениях, таких как увеличение физической активности, которые могут помочь вам сбросить вес. Кроме того, посещая встречи, у вас есть возможность поговорить с другими людьми, которые потенциально борются с подобными проблемами, и могут предоставить вам уникальные решения для ваших проблем потери веса.

    WW включает дополнительную плату за программу, начиная примерно с 20 долларов в месяц.

    В целом, цель WW — помочь вам выработать привычку к здоровому питанию. С учетом сказанного, нет никаких конкретных продуктов, которых следует избегать. Каждое блюдо имеет ценность в баллах — более питательные продукты «стоят» меньше баллов, чем нездоровые продукты, такие как пицца или картофель фри. Если вы потребляете нездоровую пищу, вы будете ограничены в том, сколько вы можете съесть до конца дня (т. Е. Вы израсходуете свою норму еды).

    Несмотря на все доступные исследования, не существует оптимальной диеты, подходящей для всех, чтобы похудеть. Диета состоит из двух этапов: похудение и длительное удержание его. Сильно ограничивающие диеты могут ускорить процесс похудания, но обычно они не помогают удерживать вес в долгосрочной перспективе, потому что слишком сложно оставаться на ограничительной диете в течение длительного времени.

    Избегайте диеты йо-йо и ищите диету, которая поощряет изменения здорового образа жизни, такие как цельные продукты и повышенная физическая активность, чтобы помочь вам быть здоровым и снизить вес.Лучше всего медленно и стабильно похудеть, около 1–2 фунтов в неделю.

    Как отказаться от йо-йо диеты

    Эксперты рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением начинать с цели по снижению веса на 5–10% от их начального веса в течение шести месяцев; это означает потерю веса на 10–20 фунтов за шесть месяцев для человека, который весит 200 фунтов в начале диеты (NIDDK, 2017).

    Постоянная обратная связь, самопроверка и т. Д. Могут иметь большое значение для мотивации оставаться на правильном пути.Поддержка друзей, родственников или онлайн-сообщества также может помочь вам сохранить потерю веса. Наконец, помните, что несколько переменных могут повлиять на то, как вы худеете, включая возраст, пол, общее состояние здоровья, лекарства и т. Д.

    Похудение может показаться сложной задачей, и легко разочароваться и бросить курить; знание того, что вы не одиноки, может помочь вам пережить трудные времена. Вашей целью должно быть не просто «похудеть», а, скорее, достижение здорового веса.Здоровый вес снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и высокого кровяного давления, а также поможет вам в целом чувствовать себя лучше. Обратитесь к своему врачу, чтобы подобрать подходящую для вас стратегию управления весом.

    При поиске безопасной и успешной диеты обратите внимание на следующее:

    • План должен способствовать изменениям, которые будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.
    • Избегайте диет, которые исключают целые группы продуктов или являются слишком ограничительными, требуют значительной потери веса за очень короткий промежуток времени или говорят вам, что вы можете избежать упражнений.
    • Чтобы диета сработала, вам нужно снизить потребление калорий.
    • Имейте способ контролировать и проверять себя, например, еженедельное взвешивание, отслеживание еды и т. Д.
    • Стремитесь к диетам, в которых упор делается на цельные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
    1. Аббаси Дж. (2018). Интерес к кетогенной диете растет из-за потери веса и диабета 2 типа. JAMA , 319 (3), 215. DOI: 10.1001 / jama.2017.20639. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29340675/
    2. Аппель, Л. Дж., Шампань, К. М., Харша, Д. В., Купер, Л. С., Обарзанек, Э. и др. (2003). Влияние комплексной модификации образа жизни на контроль артериального давления: основные результаты клинического исследования PREMIER. JAMA , 289 (16), 2083–2093. DOI: 10.1001 / jama.289.16.2083. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12709466/
    3. .
    4. Берд К., Альманза Б., Гизелли Р. Ф., Бенке К. и Эйхер-Миллер Х. А. (2018). Сообщаемое действие по снижению потребления натрия связано с частотой обедов вне дома и использованием информации о питании из меню взрослыми в США. Журнал Академии питания и диетологии , 118 (5), 824–835. DOI: 10.1016 / j.jand.2017.06.012. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28780237/
    5. .
    6. Challa HJ, Bandlamudi M, Uppaluri KR. (2020). Палеолитическая диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482457/
    7. .
    8. Challa HJ, Амир Массачусетс, Уппалури, КР. (2021 г.). Диета DASH от гипертонии. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/
    9. Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., et al. (2020). Диетические подходы к прекращению гипертонии (DASH), диета и снижение артериального давления у взрослых с гипертонией и без нее: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (5), 1150–1160. DOI: 10.1093 / авансы / nmaa041. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32330233/
    10. Р. Фрейре (2020). Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Питание , 69 , 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31525701/
    11. Гарднер, К. Д., Трепановски, Дж. Ф., Гоббо, Л. К. Д., Хаузер, М. Э., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж. П. А. и др. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина. JAMA , 319 (7), 667–669. DOI: 10.1001 / jama.2018.0245. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592/
    12. .
    13. Grajower, M. M., & Horne, B. D. (2019). Клиническое ведение прерывистого голодания у пациентов с сахарным диабетом. Питательные вещества , 11 (4), 873. DOI: 10.3390 / nu11040873. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003482/
    14. .
    15. Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чаудри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М. и др.(2015). Эффективность коммерческих программ похудания. Анналы внутренней медицины , 162 (7), 501. DOI: 10.7326 / m14-2238. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25844997/
    16. .
    17. Ямка, М., Кульчинский, Б., Юруч, А., Грамза-Михаловска, А., Стокс, К. С., и Валковяк, Дж. (2020). Влияние палеолитической диеты и здоровой диеты на гомеостаз глюкозы и инсулина: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Журнал клинической медицины , 9 (2), 296.DOI: 10,3390 / jcm
    18. 96. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31973038/ .
    19. Лоу, Д. А., Ву, Н., Рохдин-Бибби, Л., Мур, А. Х., Келли, Н., Лю, Ю. Е. и др. (2020). Влияние ограниченного по времени еды на потерю веса и другие метаболические параметры у женщин и мужчин с избыточным весом и ожирением: рандомизированное клиническое исследование TREAT. JAMA Internal Medicine, 180 (11), 1491–1499. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2020.4153. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32986097/
    20. .
    21. Магкос, Ф., Tetens, I., Bügel, S.G., Felby, C., Schacht, S.R., Hill, J.O., et al. (2020). Перспектива перехода на растительную диету: изменение диеты может смягчить изменение климата, но может ли оно также снизить риск ожирения и хронических заболеваний? Успехи в питании (Бетесда, Мэриленд), 11 (1), 1–9. DOI: 10.1093 / авансы / nmz090. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504086/
    22. .
    23. Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания. Американский медицинский журнал , 129 (4), 407–415. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26721635/
    24. .
    25. Manheimer, E. W., van Zuuren, E. J., Fedorowicz, Z., & Pijl, H. (2015). Палеолитическое питание при метаболическом синдроме: систематический обзор и метаанализ. Американский журнал клинического питания , 102 (4), 922–932. DOI: 10.3945 / ajcn.115.113613. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26269362/
    26. .
    27. Masood W, Annamaraju P, Uppaluri KR.(2020). Кетогенная диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/
    28. .
    29. Mazzocchi, A., Leone, L., Agostoni, C., & Pali-Schöll, I. (2019). Секреты средиземноморской диеты: имеет ли значение [только] оливковое масло ?. Питательные вещества , 11 (12), 2941. DOI: 10.3390 / nu11122941. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31817038/
    30. .
    31. MedlinePlus. (2020, июл). Средиземноморская диета. Получено 14 июля 2021 г. с сайта https: // medlineplus.правительство / энси / инструкции для пациентов / 000110.htm
    32. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK). (2017, июл). Выбор безопасной и успешной программы похудания. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
    33. .
    34. Пинто, А. М., Фава, Дж. Л., Хоффманн, Д. А., и Винг, Р. Р. (2013). Сочетание поведенческой терапии по снижению веса и коммерческой программы: рандомизированное клиническое испытание. Ожирение (Силвер-Спринг, Мэриленд), 21 (4), 673–680. DOI: 10.1002 / oby.20044. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23404824/
    35. .
    36. Ришор-Олни ЧР, Хинсон MR. (2021) Средиземноморская диета. В: StatPearls [Интернет]. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557733/
    37. .
    38. Райндерс, К. А., Томас, Э. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность периодического голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества , 11 (10), 2442. DOI: 10.3390 / nu11102442. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31614992/
    39. .
    40. Trepanowski, J. F., Kroeger, C. M., Barnosky, A., Klempel, M. C., Bhutani, S., Hoddy, et al. (2017). Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту у метаболически здоровых взрослых с ожирением. JAMA Internal Medicine , 177 (7), 930. DOI: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936. Получено с https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28459931/
    41. Тайсон, Си-Си, Нванкво, К., Линь, PH. и другие. Диетические подходы к режиму питания от гипертонии (DASH) в особых группах населения. Текущий отчет о гипертонии 14 , 388–396 (2012). DOI: 10.1007 / s11906-012-0296-1. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22846984/
    42. .
    43. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). (2021 г.). Натрий в вашем рационе. Получено 14 июля 2021 г. по адресу https://www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/sodium-your-diet
    44. .

    Подробнее

    Топ-20 диет для похудения

    istockphoto

    Еда — это весело.Толстый? Не так много. Но если вы ведете собственную битву за выпуклость, вам нужно знать, какой из бесчисленных планов похудания наиболее эффективен. Вот как складываются 20 самых популярных планов, согласно U.S. News.

    20. Палеодиета

    istockphoto

    Пещерные люди были здоровее и стройнее? Это предпосылка так называемых «палео» диет, которые исключают все обработанные пищевые продукты, включая хлеб, макароны и нездоровую пищу, и сосредотачиваются на животном белке и растениях.Но, по данным U.S. News, мало доказательств того, что палеодиеты способствуют снижению веса. В одном небольшом исследовании с участием 14 участников те, кто придерживался палеологического плана, потеряли в среднем около 5 фунтов за три недели.

    Оценка: 1.9

    19. Диета с гликемическим индексом

    istockphoto

    Заявление о так называемых диетах с гликемическим индексом, которые аналогичны планам питания, предписанным для зональной диеты, нутрасистемы и диеты Саут-Бич, заключается в том, что вы не только похудеете, но и снизите риск сердечных заболеваний и диабета. .Но можно ли действительно похудеть, отказавшись от «плохих» углеводов, таких как белый хлеб и картофельное пюре быстрого приготовления, и придерживаясь «хороших» углеводов, таких как фрукты, овощи и хлопья с отрубями? Это не совсем ясно, сообщает U.S. News. Одно можно сказать наверняка, говорится в журнале, — вы не проголодаетесь.

    Оценка: 2,5

    18. Зональная диета

    istockphoto

    Зональная диета ограничивает калорийность и фокусируется на балансе питательных веществ при частом приеме пищи — 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов полезных жиров.План утверждает, что вы будете терять фунт или два в неделю. U.S. News сообщает, что имеющиеся ограниченные исследования диеты показывают, что она умеренно эффективна для похудания, но заявляют, что соотношение 40:30:30 — «не волшебная пуля».

    Оценка: 2,6

    16. Nutrisystem (TIE)

    istockphoto

    Nutrisystem сделает всю работу за вас, доставив низкокалорийные блюда прямо к вашему порогу.Но есть ограниченные научные доказательства эффективности этой диеты, согласно U.S. News. И план питания с низким гликемическим индексом остается спорным.

    Оценка: 2,7

    16. Medifast (TIE)

    istockphoto

    Люди, соблюдающие диету Medifast, потребляют низкокалорийные коктейли, супы и другие пищевые продукты, приготовленные с помощью Medifast, с целью сбросить от двух до пяти фунтов в неделю — без чувства голода.Это работает? U.S. News сообщает, что трудно сказать, как быстро сбросит вес. И алкоголь запрещен.

    Оценка: 2,7

    15. Вегетарианская диета

    istockphoto

    Поможет ли переход на вегетарианство сбросить вес? Скорее всего так. Исследования показывают, что вегетарианцы потребляют меньше калорий, чем мясоеды, и при этом весят меньше. По словам У., вегетарианское питание снижает риск сердечных заболеваний и диабета.С. Новости. Но можно ли обойтись без мяса?

    Оценка: 2,9

    11. Диета TLC (TIE)

    istockphoto

    Терапевтическая диета, изменяющая образ жизни, определенно не модная диета — она ​​одобрена Национальными институтами здоровья. U.S. News сообщает, что эта диета полезна для сердца, поскольку она была разработана для снижения уровня холестерина. Но поможет ли вам похудеть план питания с низким содержанием жиров, калорий и холестерина? Исследования показывают, что так и будет, хотя это не главная цель.

    Оценка: 3,0

    11. Диета Южного пляжа (TIE)

    istockphoto

    Низкоуглеводная диета Саут-Бич говорит «да» закускам и десертам и «нет» подсчету калорий. Но может ли план, который фокусируется на «хороших» углеводах и жирах, действительно помочь вам сбросить от 8 до 13 фунтов в течение первых двух недель, как заявляет компания? Небольшие исследования диеты показывают, что она эффективна в краткосрочной перспективе, хотя долгосрочное поддержание веса — это другой вопрос, говорит У.С. Новости.

    Оценка: 3,0

    11. Диета Орниша (TIE)

    istockphoto

    Диета с низким содержанием жиров, популяризированная доктором Дином Орнишем, делает упор на продукты, цельнозерновые и рыбу. Диета полезна для сердца и, вероятно, поможет снизить риск диабета. По данным U.S. News, если вы будете придерживаться более строгого плана питания, который пропагандирует Орниш, вероятно, вы потеряете вес.

    Оценка: 3.0

    11. Средиземноморская диета (TIE)

    istockphoto

    Этот популярный план питания ориентирован на продукты, цельнозерновые, орехи, оливковое масло и другие полезные для здоровья продукты, а не на красное мясо, сахар и насыщенные жиры. Это вкусная еда, и есть веские доказательства того, что она может снизить риск сердечных заболеваний и диабета. Но хотя некоторые исследования связывают средиземноморскую диету с более низким риском ожирения, «все еще остается открытым», — сказал У.Об этом сообщает S. News.

    Оценка: 3,0

    8. Диета клиники Мэйо (TIE)

    istockphoto

    План питания, предписанный книгой «Диета клиники Майо», позволяет вам перекусить сколько угодно — фруктами и овощами. Нет запрета на еду. Идея состоит в том, чтобы выработать здоровый режим питания. Диета питательно, но это требует некоторой тяжелой работы, сообщает U.S. News. Предварительные данные свидетельствуют о том, что это эффективный способ похудеть.

    Оценка: 3,1

    8. Эко-Аткинс (TIE)

    istockphoto

    Согласно данным US News, эта низкоуглеводная диета требует, чтобы 31 процент ежедневных калорий приходился на растительные белки, 43 процента на растительные жиры и 26 процентов на углеводы. Помимо этого, существует несколько правил, и диета считается менее строгой, чем диета Аткинса, хотя большинство людей отказываются от мяса.По мнению журнала, этот план действительно является эффективным способом похудеть. Похоже, что диета полезна и для сердечно-сосудистой системы.

    Оценка: 3,1

    8. Диета DASH (TIE)

    istockphoto

    Диета, одобренная Национальным институтом сердца, легких и крови, снижает артериальное давление за счет отказа от соленой и жирной пищи и ее замены фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирным мясом и молочными продуктами.Звучит здорово, но как насчет потери веса? Согласно US News, эксперты сходятся во мнении, что использование DASH, особенно его низкокалорийной версии, по данным исследований, снижает вес.

    Оценка: 3,1

    7. Аткинс

    iStock фото

    Диета Аткинса позволяет вам есть всю жирную пищу, которую вы хотите, и утверждает, что пользователи могут сбросить 15 фунтов за две недели — при условии, что они резко сократят потребление углеводов.Несмотря на сообщения об успехе в краткосрочной потере веса в течение первых нескольких недель, многие люди, сидящие на диете Аткинса, снова набирают вес, когда снова начинают есть углеводы, сообщает U.S. News.

    Оценка: 3,2

    5. Веганская диета (TIE)

    iStockphoto

    Становление вегетарианцем — исключение из своего рациона мяса и молочных продуктов — якобы снижает риск сердечных заболеваний, диабета и рака. U.S. News утверждает, что диета также может помочь вам сбросить вес и сохранить его. Как? Веганы, как правило, потребляют меньше калорий и имеют более низкий ИМТ, чем их плотоядные собратья, поэтому, если вы добавите немного упражнений к этой низкокалорийной диете, вы, вероятно, сбросите лишний вес.

    Оценка: 3,3

    5. Тонкий-быстрый (TIE)

    Потребительские отчеты о здоровье

    Если вы сможете смириться с закусками и заменителями еды, которые являются центральными в этой низкокалорийной диете, вы, вероятно, похудеете.Но, по данным U.S. News, у большинства людей, вероятно, возникнут проблемы с соблюдением этого режима после 10 недель.

    Оценка: 3,3

    4. Волюметрия

    istockphoto

    Чем хороша эта диета? Это наполнение, и нет ничего запретного. Но вы должны любить фрукты, овощи и суп — и иметь время для приготовления еды. Идея диеты, разработанная профессором питания из Пенсильванского университета Барбарой Роллс, заключается в том, что сокращение «энергетической плотности» продуктов, которые вы едите, поможет вам потреблять меньше калорий при сохранении чувства сытости.U.S. News сообщает, что «очень вероятно», что вы похудеете с помощью диеты.

    Оценка: 3,4

    2. Сыроедение (TIE)

    istockphoto

    Сыроедение — то есть вы едите в основном растительную пищу без всякого приготовления — почти наверняка приведет к потере веса. Но, по словам У.С. Новости.

    Оценка: 3,5

    2. Дженни Крейг (TIE)

    Дженни Крейг

    Диета Дженни Крейг основана на ограничении калорий, жиров и порций. Здесь, конечно, нет догадок — упакованные обеды доставляются прямо к вашей двери. Но это дорого, и придерживаться плана означает избегать большинства блюд в ресторане. План утверждает, что он может вызвать потерю веса до двух фунтов в неделю.Похоже, что это принесло плоды, — говорится в сообщении U.S. News. Если ваше нёбо и кошелек могут продержаться.

    Оценка: 3,5

    1. Весонаблюдатели

    istockphoto

    И победитель … Весонаблюдатели. Это позволяет вам есть то, что вы хотите, без каких-либо запрещенных продуктов. С другой стороны, это дорого и требует, чтобы вы отслеживали стоимость продуктов, которые вы едите. План гласит, что вы будете терять до двух фунтов в неделю, а U.S. News утверждает, что большинство исследований подтверждают это.

    Оценка: 3.8

    .
    Популярные и эффективные диеты для похудения: Минус 20 кг: самые эффективные диеты

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *