Содержание

7 продуктов для суставов

Для профилактики заболеваний суставов обязательно одевайтесь по погоде, носите устойчивую обувь в гололед, чтобы избежать травм, и ешьте полезные продукты. Какие? Расскажем далее.

Желатин

Желатин, который входит в состав многих десертов, а также знаменитого холодца, — фактически коллаген в чистом виде!  Этот белок стимулирует быстрое восстановление тканей, улучшает подвижность суставов, поддерживает эластичность кожи и хрящей, замедляя их изнашивание.

Жирная рыба

Главный природный источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Рыбий жир помогает сохранить эластичность и здоровье хрящей и тканей, а также улучшает качество внутрисуставной смазки, а в некоторых случаях помогает даже уменьшить боль при артрите. Больше всего Омега-3 содержится в форели, скумбрии, сельди, лососе, сардинах, тунце, а также в черной и красной икре.

Растительные масла

Если говорить о продуктах неживотного происхождения, то чемпионом по содержанию полиненасыщенных жирных кислот Омега-3  можно назвать льняное масло. Полезно будет и масло оливы, ведь олеокантал в его составе помогает снизить воспаление при заболеваниях суставов.  

Молочная продукция

Лучший источник кальция — строительного материала для костей, хрящей и мышц. Отдавайте предпочтение кисломолочной продукции — она усваивается лучше, чем простое молоко. И забудьте про обезжиренные продукты: для усвоения кальция необходимо хотя бы немного жира!

Яичный желток и сливочное масло

В них содержится редкий для продуктов питания витамин D. Он препятствует вымыванию кальция и способствует укреплению тканей.

Витамин С способствует регенерации и защищает суставы от разрушения. Чемпионом по содержанию витамина С является шиповник: отвар из его плодов укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье организма. Также много витамина С содержится в черной смородине. А грейпфрутовый сок выводит из суставов скопившиеся соли.

Морская капуста

Номер один по содержанию селена — микроэлемента, который обеспечивает эластичность связок. Селен помогает в формировании костной и хрящевой ткани, снимает воспаления и способствует увеличению двигательной активности суставов.

Кстати, в аптеках “Столички” вы можете подобрать необходимое средство для поддержания здоровья суставов. Опытный фармацевт поможет определиться с выбором!

Заботьтесь о своем организме и будьте здоровы!

Девять полезных продуктов для суставов

+ A —

«МК» узнал, что есть, чтобы избежать переломов

Восстановить поврежденные суставы очень сложно, а в некоторых случаях и вовсе невозможно. Поэтому беречь их нужно смолоду. Для этого есть немало способов. В том числе питание, которое является отличным инструментом, обеспечивающим поддержание хрящевой ткани, нормальных метаболических процессов в суставах и предотвращающим их повреждение. С помощью нашего эксперта, травматолога-ортопеда, кандидата медицинских наук Юрия Глазкова, мы узнали о 9 продуктах, которые стоит употреблять регулярно для защиты своих суставов.

ЖЕЛЕ

В его состав всегда включают желатин. Он используется как загуститель. Другое название этого вещества гидролизированный коллаген. Этот белок входит в состав соединительной ткани. Его дополнительный прием позволяет укрепить все структуры опорно-двигательной системы.

ХРЯЩИ

Содержат протеогликаны. Вещества, выделяемые из хрящей животных, входят в состав медицинских препаратов. Но лекарства принимают в случае развития болезней суставов. Для профилактики достаточно включить в свой рацион хрящи.

ХОЛОДЕЦ

Если вы не любите жевать хрящи, варите холодец. В процессе его приготовления многие полезные вещества вывариваются из соединительной ткани животных (из хрящей, кожи, связок и т.д.). Их употребление позволяет улучшить выработку синовиальной жидкости внутри суставов, улучшить их подвижность, уменьшить «износ» хрящей.

ОВОЩИ

Главное их достоинство состоит в низкой калорийности. Чем больше человек ест овощей, чем стройнее будет его фигура. Быть стройным не только красиво, но и полезно для всех внутренних органов, в том числе для суставов. Ведь ожирение — один из основных факторов риска остеоартроза.

ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Содержит большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Эти вещества в большинстве случаев не получаются человеком в необходимых суточных дозах, в отличие от других нутриентов. Проблема в том, что лишь небольшое количество продуктов содержит омега-3-кислоты. Это жирные сорта рыбы и некоторые виды растительных масел. Льняное — одно из лидеров по содержанию этих полезных веществ. Они не только помогают регулировать уровень холестерина и артериальное давление, снижают сердечно-сосудистые риски, но также обеспечивают хорошую подвижность суставов.

ПЕЧЕНЬ

Является лидером по содержанию витаминов и микроэлементов, так как одна из функций печени — это запасание необходимых для организма веществ «на черный день». Употребляя свиную или говяжью печень, мы тем самым опустошаем «склад» полезных компонентов, накопленных животным за время своей жизни. Чтобы удовлетворить суточную потребность в тех или иных витаминах, достаточно съесть всего лишь от 10 до 100 г печени в сутки.

ВИТАМИНЫ

Витамины не укрепляют суставы. Но дефицит витаминов ослабляет их. Таким образом, употребляя любую пищу, богатую витаминами, или поливитаминные препараты, мы тем самым защищаем себя от возможных негативных последствий гиповитаминоза. Одним из таких последствий может быть ослабление связочного аппарата, что повышает риск травмы суставов.

КУРКУМА

Некоторые исследования показывают, что куркума может уменьшать выраженность воспалительного процесса. Поэтому в случае возникновения проблем с суставами регулярное употребление этой специи в большом количестве позволит несколько улучшить качество жизни и сократить дозы обезболивающих препаратов за счет анальгезирующего эффекта.

МОЛОКО

Даже говорящая и поющая корова из старого советского мультфильма знает, что тот, кто пьет молоко, будет здоровым. Нельзя сказать, что этот продукт спасает от всех проблем со здоровьем. Но одну из них помогает решать, это факт, — проблему хрупких костей и слабых суставов. Молоко полезно тем, что содержит много кальция. Он необходим для полноценного формирования и поддержания структур опорно-двигательного аппарата.

Если же уберечь суставы не удалось, они начали болеть и появились рентгенологические признаки артроза, начинать лечение нужно как можно раньше. Никакие продукты не повернут патологический процесс вспять. Добиться хороших результатов можно только с помощью эффективных методов лечения.

При появлении проблем с суставами нужно обратиться к врачу. Сегодня существуют действенные и безопасные методы терапии, направленные на защиту суставного хряща от разрушения и стимуляцию регенераторных процессов.

Все чаще врачи используют артротерапию. Это методика, предполагающая введение внутрь сустава гиалуроновой кислоты и богатой тромбоцитами плазмы. Уже после первой инъекции уменьшается трение хрящей, останавливаются дегенеративные процессы и усиливается восстановление хрящевой ткани. Полный курс позволяет добиться значительного улучшения на несколько месяцев.

Питание для здоровых суставов

В последнее время возраст людей, страдающих болезнями суставов, помолодел. С чем связывают появление ранних проблем с костями и суставами врачи?

На состояние сустава и его работу влияют многочисленные анатомические структуры — связки, мышцы, нервы, сосуды, сухожилия. При нарушении работы любой ткани из его окружения, при изменении состава или объема смазывающей сочленение жидкости сустав начинает болеть.

Чтобы суставы были здоровыми как можно дольше, надо беречь их с раннего возраста. Есть много рекомендаций, касающихся гимнастических упражнений, образа жизни, адекватных нагрузок, правильного выбора обуви и т. д, но в этой статье мы расскажем об оптимальном питании для суставов.

Неполноценное питание – одна из причин поражения суставов

Современные продукты питания часто некачественные – рафинированные, высококалорийные с всевозможными вредными для организма химическими добавками. А ведь кости, хрящи и суставы формируются благодаря тому строительному материалу, который поставляется ежедневными продуктами.

Действительно,  питание для здоровых суставов — это прежде всего баланс в элементах. В рационе человека должны быть блюда с оптимальным содержанием белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. От соотношения всех составляющих элементов в питания, от того, в каком количестве и виде они поступают в организм зависит очень многое.

Давайте остановимся подробно на основных рекомендациях врачей, касающихся особенностей питания и состава пищи, которую должен получать пациент, заботящийся о сохранности своих суставов. Конечно, если диагноз уже стоит, потребуется специальная диета, которую озвучит лечащий врач.

В этой статье мы расскажем о главных принципах питания, о том, каким продуктам надо отдавать предпочтение и подчеркнем, насколько важно следить за своим весом.

Основные принципы правильного питания для здоровых суставов

Борьба с лишними килограммами

Прежде всего надо знать свой оптимальный вес и контролировать его. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы в несколько раз! Поэтому начинать здоровый образ жизни надо с уменьшения веса (если есть его излишки). Полнота наступает незаметно, но в итоге не только меняет внешний вид, но и настойчиво предъявляет повышенные требования к суставам позвоночника и нижних конечностей. В результате непосильной нагрузки хрящевые прослойки в межпозвоночных дисках активнее изнашиваются и старятся. Надо следить за своим весом регулярно, заниматься спортом, ограничивать себя в сладком и калорийном. Прием еды должен быть дробным и небольшими порциями. Надо отказаться от обильного употребления острых соусов.

Не стоит самостоятельно садиться на жесткую диету и устраивать разгрузочные дни. Любые длительные ограничения должны быть согласованы с лечащим врачом.

Кулинарная обработка пищи

Большое значение имеет то, в каком виде еда поступает в организм. Пища должна подвергаться щадящей кулинарной обработке. Надо исключить жареное, ограничить длительную тепловую обработку. Желательно продукты запекать, тушить, варить или готовить блюда на пару.

Ограничение специй и «усилителей вкуса»

Не стоит увлекаться солью, уксусом, майонезом или кетчупом. Если вы привыкли к всевозможным соусам и добавкам, то после их отмены первое время пища будет казаться пресной, но вскоре вы почувствуете ее настоящий вкус и станете наслаждаться натуральной пищей. В крайнем случае, замените маринованные овощи квашенными.

Введение в рацион зелени

Особенно полезны для суставов петрушка и укроп. Надо ежедневно съедать 1 столовую ложку зелени укропа и одну чайную ложку зелени петрушки. Желательно есть зелень со своего участка. В этом случае на зиму ее можно засушить. Сушеную зелень надо хранить в стеклянных банках плотно закрытых крышкой. Зелень прекрасно выводит вредные вещества, активно участвуя в обмене веществ. Если вы покупаете зелень в магазине или на рынке, тщательно промойте ее в проточной воде и замочите на несколько часов.

Введение в рацион клетчатки

Клетчатка должна присутствовать в рационе в виде фруктов, овощей, отрубей, цельнозерновых продуктов. Отруби играют роль адсорбента, очищая организм от нежелательных элементов и способствуют перистальтике кишечника.

Введение в рацион необходимых микроэлементов

Нехватка микроэлементов чревата существенными нарушениями в структуре костей. Конечно, можно вводить микроэлементы в организм в составе витаминно-минеральных комплексов, но прием их с пищей приносит гораздо больше пользы. Для костной ткани особенно важны селен, железо, цинк, бор

  1. Селен. Для укрепления суставов необходим селен, который увлажняет сустав. Селен находится в чесноке, ламинарии, нечищеном рисе, овсяных хлопьях, мясе.
  2. Железо. Разрежение костных структур может спровоцировать большое количество фосфора. Для регулировки количества этого макроэлемента необходимо получать железо. Оно выводит излишки фосфора. Источник железа — печень, язык.
  3. Цинк. Этот микроэлемент стимулирует регенерационные процессы, помогает синтезу коллагеновых волокон. Он содержится в необработанном коричневом рисе и мясе.
  4. Бор. Укрепляет костную ткань. Находится в любой капусте, в орехах, черносливе, изюме, в морепродуктах.

Введение в рацион макроэлементов

Для поддержания здоровья костных структур организму нужны и макроэлементы.

  1. Кальций.

Прежде всего кости должны получать достаточно кальция. Особенно много его в цельном молоке, твердых жирных сырах, в свежих яйцах, в орехах, свекле, кукурузной муке грубого помола, артишоках и, конечно, твороге

Кальцийсодержащие продукты желательно употреблять после полудня, так как до 13 часов он активно выводится почками.

  1. Фосфор

Фосфор тоже укрепляет кости, поддерживая кислотно-щелочной баланс. Его много в морской и океанической рыбе, в бобовых культурах, в капусте. Но избыточное употребление этого макроэлемента может привести к деминерализации кости. Уменьшить всасываемость фосфора в ЖКТ могут продукты, содержащие магний (зеленые овощи) и железо.

  1. Магний

Магний не только регулирует содержание фосфора, он нормализует работу нейронов, передающих импульсы от костей и их сочленений. Он содержится в маке (в 100 г – 526 мг), в какао, в гречке, в сое, в вишне, зеленых овощах, семенах подсолнуха, авокадо, в горьком шоколаде.

  1. Калий

Калий играет большую роль в метаболизме. Он содержится в зеленых листьях овощей

  1. Сера

Сера также способствует адсорбции Ca. Содержится в продуктах животного происхождения, в гречке, в редьке, крыжовнике, молодом горошке, чесноке и луке.

Введение в рацион «живых» витаминов.

Нельзя забывать о витаминах. Особенно для костной ткани ценны антиоксиданты. Антиоксиданты действуют на свободные радикалы, которые провоцируют боль в костях

  1. Витамин Д.

Больше всего витамина Д в печени трески, в желтке и сливочном масле. Витамин Д в сочетании с кальцием существенно улучшает минерализацию костной структуры.

  1. Витамин С

Выраженным антиоксидантным свойством обладает витамин С. Он содержится в шиповнике, в киви, в цитрусовых, в смородине. При нагревании витамин быстро разрушается, поэтому продукты, его содержащие, надо есть свежими

  1. Витамин Е

Токоферол присутствует в авокадо, в крупе, масле арахиса и подсолнечника.

  1. Витамин F

Витамина F вместе с витамином Д помогает ассимиляции Ca и P. Он содержится в оливковом масле, в льняном семени, орехах и подсолнечнике.

  1. Ниацин (никотиновая кислота)

Это жизненно важное для здоровых костей соединение участвует во многих биохимических процессах, содержится в арахисе, в семенах подсолнечника, в печени, в индейке и в куриной грудке.

  1. Витамины группы В

Источник этих необходимых органических соединений — бараньи почка, в мозги и других субпродуктах. Они находятся также в свежих яйцах, натуральных сырах, омарах, устрицах, крабах, бананах, пивных дрожжах.

Введение в рацион мукополисахаридов и коллагена

Мукополисахариды (МП) входят в состав межклеточного вещества соединительной ткани. Они участвуют в образовании главного увлажняющего субстрата сочленения – синовии. МП содержатся в хрящах, костях, сухожилиях животных, птиц, рыб и в водорослях. Поэтому важно периодически есть холодец, заливную рыбу, наваристые бульоны, студни. В рацион надо также ввести кисели и фруктовые желе. Коллаген обеспечивает эластичность связочного аппарата. Он содержится в рыбе семейства лососевых, в мясе (особенно говядина и индейка), в ламинарии.

Питьевой режим

Помимо сбалансированного питания для хрящей и костей важна вода. Последние научные данные опровергают мнение, что в день необходимо выпивать до 2-3 литров. Надо прислушиваться к своему организму и пить при появлении жажды. Но для суставов важно получать не менее 1 литра чистой воды.

Продукты, вредные для суставов

Если появились признаки болезни суставов, надо исключить из меню некоторые продукты, которые особенно негативно воздействуют опорно-двигательный аппарат.

  1. Бобовые.
  2. Копчености любого вида, маринады, вяленая соленая рыба.
  3. Жирные продукты.
  4. Сыры длительного хранения.
  5. Продукты, богатые фосфатами – плавленые сырки, колбасные ихделия, крабовые палочки, сгущенное молоко, почти все сорта мороженого.
  6. Источники щавелевой кислоты – шпинат, репа, щавель, редис
  7. Газированные напитки.
  8. Источники пуринов – чечевица, бобы, субпродукты, жирная свинина, шоколад
  9. Трансжиры – фастфуд, покупная выпечка, твердые маргарины
  10. Большие дозы алкоголя.
  11. Источники соланина, нарушающего функцию определенных ферментов в мышечных тканях – томаты, черный перец
  12. Продукты с консервантами – соль, сахар, нитриты, нитраты, двуокись серы и т. д.

Продукты, важные для суставов

  1. Продукты, содержащие мукополисахариды – морепродукты, желатин, холодец, крепкая уха, заливное, фруктовые и ягодные желе, натуральный мармелад.
  2. Продукты, содержащие железо – язык, печень, субпродукты
  3. Продукты с витамином Д – желток яйца, рыбья печень, сливочное масло
  4. Сухофрукты – курага и чернослив особенно (только необработанные серой)
  5. Кальцийсодержащие продукты – молоко, сыр, творог
  6. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты – скумбрия, малосольная сельдь, лосось, форель.
  7. Источники витамина С — черная смородина, шиповник, киви и цитрусовые.
  8. Фрукты и овощи в сыром виде должны составлять не менее половины суточного рациона.
  9. Отдельно врачи выделяют арбуз. Арбузный сок является прекрасным санитаром организма, так как естественно выводит ненужные соли.
  10. Продукты, содержащие клетчатку, то есть пищевые волокна – цельные зерна ржи, пшеницы, отруби, коричневые макароны, овсянка, брокколи
  11. Ананас – в свежем ананасе находится фермент бромелайн, который уменьшает воспаление.
  12. Вишня, клубника, черника – ягода, содержащая антоцианы (вещества, обладающие противовоспалительным действием)

Пищевые добавки для питания суставов

Сейчас пищевые добавки широко рекламируются. Но их должны назначат только специалисты. Каждая добавка имеет определенные показания и противопоказания, поэтому врач их рекомендует, учитывая характер процесса, возраст пациент, его жалобы и данные объективного обследования. Назначение пищевых добавок оправдано только в комплексном лечении, в этом случае оно способствует улучшению питания ткани, уменьшению воспаления и ускорению регенерации. У лиц, предрасположенных к полноте, прием добавок может спровоцировать усиленный прирост массы тела. В этом случае врачи назначают необходимые добавки короткими курсами.

Советы по питанию лицам, страдающим болезнями суставов

  1. Не употребляйте мясо и молоко ежедневно.
  2. При приеме нестероидных противовоспалительных средств сведите к минимуму потребление соли, она задерживает жидкость в клетках.
  3. Ешьте больше каш из цельного зерна.
  4. Аккуратно относитесь к приему пищевых добавок и принимайте их только после консультации с врачом.
  5. Активно вводите в рацион зелень.
  6. Исключите алкоголь.
  7. Не увлекайтесь кофе (в день – не более двух чашек)
  8. Старайтесь не подогревать пищу, а готовить ее на один прием.
  9. Не забывайте об орехах и жирной рыбе.

Помните, аккуратный подбор продуктов, составление сбалансированного меню обеспечит крепкие суставы и защитит их от преждевременного износа, а вам сохранит здоровье и активность до преклонного возраста!

5 продуктов для здоровья суставов

1. Желатин

Желатин — это белковая субстанция, частично гидролизованный коллаген, который получают путём переработки животного материала: кожи, костей и соединительных тканей животных.

Согласно исследованию учёных из лаборатории функциональной молекулярной биологии Кита Бара, желатин содержит питательные вещества, которые необходимы телу для производства коллагена — белка, который поддерживает эластичность кожи, соединительных тканей и костей.

Исследователи проверили воздействие желатина на организм с помощью участников, получавших желатиновые добавки перед тренировкой, и на искусственно выращенных в лаборатории связках. В обоих случаях желатин увеличил производство коллагена, благодаря чему соединительные ткани стали прочнее и эластичнее.

Желатин можно потреблять в составе желе, заливного, супов, цукатов, десертов. Чтобы не превышать калорийность рациона, вы можете принимать желатин в виде добавки. Хорошо сочетать желатин с витамином С. Он также необходим организму для производства коллагена.

2. Ягоды

В ходе исследования , проведённого медицинским центром Бостонского университета, было обнаружено, что всего 10 вишен в день защищают человека от приступов подагры — заболевания суставов и тканей, связанного с нарушением обмена веществ. При потреблении 10 вишен риск возникновения приступа снижался на 35%.

Вишня также устраняет симптомы остеоартрита — дегенеративного заболевания суставов, при котором поражается хрящ. Исследователи из медицинского центра в Филадельфии выяснили , что пациенты с остеоартритом, потребляющие 453 грамма (две бутылки по 8 унций) вишнёвого сока в день на протяжении шести недель, чувствовали себя гораздо лучше: уменьшились боли и закрепощённость, восстановилась функциональность сустава. Кроме того, у участников снизился уровень С-реактивного белка — индикатора воспаления.

Ещё одна причина добавить ягоды в свой рацион — высокое содержание эллаговой кислоты, которая имеет свойства антиоксиданта и снижает воспаление, что может оказать благотворное действие во время артрита суставов. Большой процент эллаговой кислоты содержится в землянике, малине, ежевике, клубнике.

3. Гранат

Гранатовый сок снижает воспаление суставов при остеоартрозе. В рамках исследования пользы граната для здоровья человека было доказано, что экстракт граната, богатый полифенолами, подавляет активацию цитокинов ИЛ-1 и ФНО-α, которые ответственны за возникновение воспаления.

Также в ходе одного исследования было доказано, что гранатовый экстракт снижает риск возникновения артрита у мышей, а у уже больных особей уменьшает воспаление сустава и уровень провоспалительных цитокинов ИЛ-6.

4. Жирная рыба

За счёт ненасыщенных жирных кислот омега-3 соединительные ткани сохраняют эластичность, поддерживается здоровье суставного хряща и качество внутрисуставной смазки.

Исследования показали, что рыбий жир помогает уменьшить боль при артрите и снизить длительность утренней закрепощённости суставов. Учёные сделали вывод, что некоторые пациенты могут заменить обычные препараты на добавки рыбьего жира и не испытывать боли.

Много омега-3 жирных кислот содержится в чёрной и красной икре, свежей скумбрии, селёдке, лососе, сардинах, форели.

5. Оливковое масло

При заболеваниях суставов, как правило, нарушен обмен веществ хряща. При дегенеративных изменениях в хряще наблюдается повышенный уровень оксида азота в хондроцитах — клетках хряща.

В ходе исследований было обнаружено, что олеокантал из оливкового масла высокого класса имеет противовоспалительный эффект. Он снижает выработку оксида азота в хондроцитах и при этом не влияет на жизнеспособность клетки.

Кроме того, олеокантал предотвращает выработку провоспалительных ферментов ЦОГ-1 и ЦОГ-2 . Механизм действия олеокантала совпадает с ибупрофеном: уменьшает воспаление и облегчает боль.

Кроме того, исследование на мышах подтвердило, что оливковое масло в сочетании с витамином D защищает от разрушения костей.

Оливковым маслом рекомендуют заправлять салаты, поскольку при нагреве свыше 180 градусов оно теряет свои полезные свойства. Вот здесь вы можете узнать, как выбирать, хранить и использовать оливковое масло, чтобы оно сохранило вкус и пользу.


Включив в свой рацион эти полезные продукты, вы дольше сохраните эластичность тканей и здоровье суставов.

Питание для суставов. Топ-10 самых полезных продуктов

Суставы – это подвижные соединения костей, покрытые суставной сумкой, внутри которой находится синовиальная (смазывающая) жидкость. Суставы расположены там, где происходит явное движение: сгибание и разгибание, отведение и приведение, вращение.

Суставы делятся на простые (состоящие из двух костей) и сложные (объединяющие три и более кости). Вокруг них располагаются околосуставные ткани: мышцы, связки, сухожилия, сосуды и нервы, которые отвечают за нормальную работоспособность сустава.

Любое негативное воздействие, оказанное на прилегающие ткани, немедленно отражается на работе сустава.

Это интересно:

Ученые подсчитали, что в течение жизни суставы пальцев рук сокращаются, в среднем, 25 миллионов раз!

Самые полезные продукты для суставов

Нежирное красное мясо, язык, яйца. Эти продукты богаты железом, помогающим вывести избыточный фосфор.

Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, гречневый мед. Эти продукты богаты магнием – элементом, отвечающим за здоровье нервов, обслуживающих суставы.

Мороженое. Допускается употребление только сливочного и молочного мороженого. Содержит полезные жиры и кальций.

Рыба и морепродукты. Содержат органический (полезный) фосфор, который необходим для суставов.

Молоко, творог и сыр. Эти продукты богаты органическим кальцием, который в отличие от неорганического, не имеет привычки откладываться в виде камней, а используется на укрепление костей и поддержание электролитического баланса в клетках организма. (Не стоит совмещать с продуктами, содержащими щавелевую кислоту: щавель, ревень, шпинат).

Морская капуста, хрящи, и все из чего делают заливное и холодец. Эти продукты богаты мукополисахаридами, обеспечивающими нормальную работу сустава, поскольку аналогичны синовиальной жидкости.

Желатин. Как и предыдущие продукты, обладает желирующим действием. Но помимо соленых блюд, его можно добавлять также во всевозможные соки, получая великолепное желе.

Печень рыбы, сливочное масло, яичный желток. Содержат витамин D, отвечающий за сохранность кальция в костях.

Сельдь, оливковое масло. Источник витамина F, оказывающего противовоспалительное действие на суставы.

Цитрусовые, шиповник, смородина. Надежный источник витамина С, который отвечает за питание суставов.

Общие рекомендации

Для того, что бы сохранить суставы здоровыми, необходимо отказаться от маринованных овощей. Их лучше просто заквашивать.

Пищу готовить в эмалированной посуде, для сохранения витаминов.

Фрукты и ягоды для зимнего использования следует либо сушить, либо замораживать. В этом случае все витамины будут сохранены.

При варке овощей и фруктов, снижать время тепловой обработки для сохранения витаминов.

Продукты, вредные для суставов

  • Продукты, которые содержат неорганические фосфаты. Среди них лидируют: газированные напитки, хлеб из муки высшего сорта, разрыхлители, добавляемые в хлеб и выпечку, крабовые палочки, плавленые сырки, мороженое (большинство видов). Употребление данных продуктов, может приблизить то время, когда остеопороз и тугоподвижность станут постоянными спутниками в жизни, а ревматологи, неврологи и ортопеды – станут лучшими друзьями.
  • Маринованные и копченые продукты. Содержат много неорганических солей, которые раздражают суставную сумку, вызывая воспаление и деформацию суставов.
  • Чай, шоколад, кофе, жирная свинина, чечевица, печень. Содержат пурины, которые вызывают изменения в суставной сумке. Являются основной причиной развития подагры.
  • Щавель, шпинат, редис. Содержат большое количество щавелевой кислоты, которая раздражает околосуставные нервы и нарушает питание суставов.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для суставов в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Рейтинг:

8.2/10

Голосов: 12

Читайте также о питании для других органов:

Продукты, полезные для суставов: список, советы и рекомендации

Важнейшая часть этой конструкции — соединительная ткань. Из неё сформированы хрящи, связки, мениски. Внутри них, так же, как и в пространстве между концами костей, находится жидкая субстанция (синовия). Она исполняет роль смазки, предотвращая трение и обеспечивая гибкость костного сочленения.

Возраст, высокая физическая нагрузка или, наоборот, малоподвижный образ жизни ухудшают выработку синовии. Это приводит к серьёзным патологиям — артритам, артрозам, остеопорозу, подагре. Они сопровождаются сильными болями и отёками, ограничивают подвижность человека. Предупредить заболевания и ускорить их лечение помогает изменение двигательного режима и особые продукты питания.

Какие компоненты важны для здоровья суставов?


Нормальное состояние костей, связок и хрящей зависит от постоянного снабжения питательными элементами. В их числе:

  • Витамины С, Е, А. Они исполняют в соединительной ткани функцию антиоксидантов, снимающих воспаление.
  • Витамин D. Он укрепляет костную и суставную ткань.
  • Магний. Облегчает суставные боли, поддерживает здоровье нервов, проходящих сквозь суставы.
  • Кальций. Способствует регенерации костных клеток.
  • Железо. Синтезирует основной белок соединительной ткани — коллаген.
  • Омега-3 жирные кислоты. Снижают воспаление, способствуют выработке внутрисуставной жидкости.
  • Флавоноиды. Предотвращают разрушение коллагена хрящей.
  • Антоцианы. Тормозят воспалительные процессы.
  • Кверцетин. Этот природный антигистамин быстро устраняет отёки.
  • Луназин. Злаковый пептид эффективно снимает воспаления.
  • Пробиотики. Заселяя кишечник, молочнокислые бактерии способствуют выводу токсинов, раздражающих суставы.

Важную роль играет и вода. Она возмещает недостаток синовиальной жидкости, вымывает из суставов скопления солей.

Полезное питание для суставов

Для укрепления костной ткани и восполнения синовиальной жидкости, необходимо насытить рацион следующими продуктами:

  • Оливковое и кокосовое масло. Содержащиеся в них полиненасыщенные жирные кислоты уничтожают воспалительные энзимы.
  • Жирная рыба и морепродукты. Насыщенные Омега-3 жирами, лосось, палтус, тунец, треска, а также креветки и мидии облегчают симптомы суставных воспалений.
  • Миндаль. Кроме Омега-3 жирных кислот, в нём содержится много витамина Е — антиоксиданта, защищающего соединительную ткань от повреждений.
  • Авокадо. Маслянистый плод — прекрасный источник антиоксидантов и жирных кислот. Ещё один элемент авокадо, калий поддерживает баланс синовиальной жидкости.
  • Чиа. Семена этой южноамериканской травы укрепляют связки и хрящи за счёт аминокислот и Омега-3 жиров.
  • Ананас. Фермент бромелайн, содержащийся в мякоти плода, обладает противовоспалительным и обезболивающим действием. Он особенно важен для спортсменов, чьи связки постоянно испытывают большую нагрузку.
  • Бананы. Вкусные плоды обеспечиваю организм калием, необходимым при дефиците внутрисуставной жидкости.
  • Яблоки. Они содержат кверцетин, ускоряющий синтез коллагена в хрящах.
  • Лук и чеснок. Овощи, богатые соединениями серы, помогают снизить в организме уровень натрия. Избыток этого микроэлемента способствует развитию артрита.
  • Красный перец. Уникальное сочетание витаминов С, А и К придаёт продукту мощное антиоксидантное действие. Алколоид капсаицин блокирует сигналы боли в нервных клетках.
  • Куркума. Эта восточная специя содержит куркумин — полифенол с мощным противовоспалительным действием.
  • Корень имбиря. Его эфирные масла способны устранять микробы при инфекционном поражении суставов, снимать воспаление и боли.

 Блюда, улучшающие состояние суставов и хрящей

Лечебная кулинария предлагает немало кушаний, способствующих восстановлению хрящей и синовиальной жидкости. Они готовятся с использованием животных продуктов, богатых желатином — костным клеем. Это вещество по составу сходно с соединительной тканью человека.

При проблемах с суставами полезны следующие блюда:

  • супы, приготовленные на куриных костях;
  • студень из курятины, индейки, свинины;
  • рыбное заливное;
  • запечённая курица, кролик, рыба.

Желеобразные элементы содержатся и в растительных продуктах — овощах и фруктах, богатых пектином. Оптимальные кушанья при заболеваниях суставов — желе и кисели из яблок, абрикосов, слив и груш.

Важную роль играют и напитки, богатые антиоксидантами. Клинические исследования показывают, что качественное виноградное вино предупреждает старение клеток соединительной ткани. Важно лишь соблюдать норму, рекомендованную врачами — не более 4 стаканов в неделю.

Хорошим подспорьем в лечении артрита считается вишнёвый сок. Флавоноиды вишни активно снижают воспаление в суставах. При обострении болезни нужно ежедневно пить по 2 стакана сока.

Какие продукты вредны для суставов


В современной кулинарии немало блюд и закусок, способных нанести ущерб костной и соединительной ткани. Они содержат вещества, которые усугубляют симптомы заболеваний, а у здоровых людей — ускоряют развитие суставных патологий.

Вот продукты, которых стоит избегать, чтобы сохранить суставы здоровыми:

  • Трансжиры. Растительные жиры, подвергнутые химической переработке, насыщены стимуляторами старения — свободными радикалами. Они повреждают клетки и вызывают воспаление во всём организме, включая суставы. Трансжиры в изобилии содержатся в готовых закусках, замороженных продуктах, печенье, крекерах и маргарине.
  • Красное мясо. Оно богато кислыми белками, вызывающими отложение солей в суставах.
  • Кофе. Обладая сильными мочегонными свойствами, тонизирующий напиток обезвоживает ткани и выводит из организма полезные минералы.
  • Глутамат натрия. Эта «вкусная соль», входящая в состав соевого соуса, суповых смесей и блюд азиатской кухни, негативно воздействует на печень. В результате организм переполняется токсинами, вызывающими воспаление суставов.
  • Сахар. Он высвобождает цитокины — белки, усиливающие воспалительный процесс.
  • Клейковина и казеин. Эти вещества усугубляют симптомы артрита — боль, отёки и малоподвижность. Людям с заболеваниями суставов следует резко сократить употребление пшеницы, ржи, ячменя и жирных молочных продуктов.
  • Аспартам. Этот мощный сахарозаменитель используется более чем в 4000 видов диетических сладостей и напитков. Иммунная система может отреагировать на химикат воспалением.

Лечение суставов народными средствами

В арсенале народной медицины немало снадобий, которые дают обезболивающий эффект, устраняют воспаления и восстанавливают разрушенные ткани. Вот несколько действенных препаратов:

  • Мазь из белой сирени. Её готовят из горсти высушенных цветков растения и четверти стакана оливкового масла. Ингредиенты смешивают, добавляют 2 ст. ложки сосновой живицы. Оставляют под крышкой на 8 часов. Смазывают на ночь больные суставы, закрывают бинтом и укутывают тёплой тканью. Используют в течение 2 месяцев.
  • Куриные хрящики. Кости курицы отваривают до мягкости, отделяют все хрящевые ткани и мягкие части костей. Съедают их утром, за полчаса до завтрака, запивая апельсиновым или абрикосовым соком. Средство возмещает нехватку коллагена в организме.
  • Каштановая настойка. Сушёные цветки и плоды конского каштана перемалывают в кофемолке. Кладут в банку стакан полученного порошка, заливают водкой и оставляют в тёмном месте на неделю. Процедив, используют средство для втирания в больные места. Настойка снимает воспаление и боль.

7 советов по поддержке здоровья суставов


Заботиться об опорно-двигательном аппарате необходимо всем — пожилым людям и детям, мужчинам и женщинам, спортсменам и офисным работникам. Вот полезные рекомендации, которые помогут сохранить тело подвижным и гибким в любом возрасте:

  • Двигайтесь! Не обязательно посещать спортзал или бегать по утрам. Достаточно каждый час давать суставам небольшую нагрузку — пройтись по комнате, сделать пару упражнений. Постоянная активность увеличивает кровоснабжение мышц, а следовательно — циркуляцию синовиальной жидкости. Движение запускает процесс аутофагии — удаления отмерших клеток.
  • Укрепляйте мускулы! Чем сильнее мышечная ткань, тем надёжнее поддержка суставов. Упражнения на специальных тренажёрах необязательны, можно несколько раз в день выполнять простые приседания, наклоны, скручивания.
  • Следите за осанкой! Неудобная поза создаёт усиленную нагрузку на суставы и постепенно приводит к боли в спине, плечах и шее. Во время сидячей работы колени должны быть согнуты под углом 90ᵒ, ступни — уверенно стоять на полу или подставке. Локти следует располагать на подлокотниках кресла. При работе стоя необходимо каждый час менять положение — например, посидеть несколько минут.
  • Снижайте стресс! Длительное нервное напряжение усиливает выработку гормона кортизола, который разрушает коллаген. К тому же, стрессы создают благоприятную обстановку для развития воспалений. Успокоить перевозбуждённые нервы можно при помощи тёплой ванны. Добавки в виде минеральных солей, отваров лекарственных трав и эфирных масел впитываются в кожу и расслабляют суставы. Стресс можно уменьшить при помощи  дыхательных упражнений, прогулок или ароматерапии.
  • Принимайте добавки! Специальные комплексы для суставов, содержащие хондроитин, глюкозамин и гиалуроновую кислоту особенно полезны спортсменам и пожилым людям.
  • Носите правильную обувь! Неудобные туфли или ботинки увеличивают напряжение на суставы ног, в результате чего страдают тазовые кости, позвоночник и даже плечи. Особенно вредны каблуки выше 5 см, совершенно плоские подошвы и старая изношенная обувь.
  • Избегайте чрезмерной нагрузки! Ношение тяжестей, перемещение мебели и другие трудоёмкие операции могут вызвать разрушение хрящей, повреждение связок и смещение дисков. Не следует выполнять тяжёлую работу в одиночку — используйте помощь других людей или специальной техники.

Полезные продукты для суставов

При артрите, артрозе и других болезнях суставов очень важно соблюдать определенную диету. Например, стоит отказаться от газированной воды и соленой пиши. С другой стороны, необходимо ввести в рацион на постоянной основе те блюда, которые укрепляют хрящевую ткань и служат естественным обезболивающим. Это виноград, шпинат, оливковое мало, жирная рыба и многие другие полезные продукты.

Содержание:

Связь между здоровьем суставов и питанием

Основной опорно-двигательного аппарата являются кости и суставы. Они представляют собой сочленения, обеспечивающие разные движения – от пережевывания пищи до бега, наклонов, поворотов. Поскольку суставы постоянно трутся о поверхность друг друга, в их состав входит синовиальная жидкость.

Это смазка, которая смягчает трение и таким образом обеспечивает долговечность соединения. Однако со временем синовиальной жидкости становится меньше, что влечет разные заболевания. Чтобы предотвратить это, нужно не только принимать лекарственные препараты, но и скорректировать свое меню. В его состав должны входить полезные продукты, например, оливковое масло, бобовые, вишня и другие.

Топ 15 лучших продуктов для укрепления суставов

Чтобы восстановить суставы, улучшить состояние хрящей, а также связок, рекомендуется на постоянной основе включить в рацион такие продукты.

Рыба жирная

В отличие от жирного мяса, жирную рыбу можно и нужно употреблять, поскольку в ней содержатся полезные кислоты, в том числе омега-3. Поэтому в свой рацион стоит включить форель, лососевые, тунец, а также более доступные породы – например, сельдь и скумбрию.

Бобовые

Практически все бобовые, в том числе соя, богаты клетчаткой и растительными белками, причем они не содержат вредные жиры. Благодаря этому такие продукты способствуют укреплению суставов и органов пищеварительной системы.

Оливковое масло

Содержит в составе полезные жирные кислоты, которые угнетают воспалительные процессы в суставах. По этой же причине полезно употреблять масло из грецкого ореха и плодов авокадо. Они помогают предупредить развитие артрита и остеоартрита.

Вишня

В этой ягоде содержатся особые вещества антоцианы. Они помогают в лечении подагры и деформации разных суставов. Также подобные компоненты можно найти в чернике, ежевике и клубнике, но по количеству их там меньше.

Молочные продукты

В молоке содержится кальций, витамин D, калий и другие полезные компоненты. Они способствуют укреплению костей, суставов, связок и других элементов опорно-двигательного аппарата. Поэтому в рацион нужно включить практически все молочные продукты. Например, творог и сыр являются источниками кальция, в то время как йогурт и собственно молоко содержат много витаминов.

Цельнозерновые злаки

Эти продукты способствуют снижению массы тела, поскольку они хорошо насыщают, но в то же время содержат меньше калорий по сравнению с обычной пшеницей, из которой делают муку. Поэтому их нужно включать в постоянный рацион, особенно в разгрузочные дни.

Фрукты

Для суставов, сухожилий и связок особенно полезны источники витамина С, который предотвращает воспалительные процессы и укрепляет иммунитет. Рекомендуется постоянно употреблять любые цитрусовые, яблоки, а также гранат и киви.

Брокколи

В капусте брокколи содержится кальций, витамины (в том числе С, группа В, К, калий, железо, медь). Эти компоненты помогают справиться с симптомами таких патологий, как артроз и артрит.

Зеленый чай

Компоненты этого напитка препятствуют разрушению костей и воспалительным процессам в суставах. Они используются для лечения и профилактики ревматоидного артрита. Вместе с тем зеленый чай в больших количествах буквально вымывает кальций, поэтому в день можно пить не более 3 стаканов.

Мясо с хрящами

Для лечения суставов можно употреблять свинину и говядину, желательно с хрящами и соединительной тканью, а также любое мясо курицы. В них содержится желатин, который особенно важен для восстановления суставов.

Желатин

Желатин можно употреблять и в составе других продуктов, например, в чистом виде или в желе, в том числе холодец и заливное. Это полезный продукт, который хорошо укрепляет суставы и хрящи.

Чеснок

В чесноке содержится ряд полезных компонентов, восстанавливающих хрящевые ткани и угнетающих воспалительные процессы. Например, он богат серосодержащими веществами, которые укрепляют хрящевую ткань.

Еще одно важное соединение – это тиакремонон. Он позволяет справиться с болевыми ощущениями при ревматоидном артрите, а также противодействует отечности. Вместе с тем злоупотреблять чесноком не следует – в день его можно съедать не более 3 зубчиков (в сыром виде).

Имбирь

Исследование 2001 года показало, что регулярное употребление имбиря помогает уменьшить болевые ощущения в суставах в 63% случаев. В его составе присутствуют вещества, которые противодействуют воспалительным процессам. Поэтому страдающим болезнями суставов нужно включить этот продукт в ежедневное меню.

Шпинат

Шпинат и вообще листовая зелень помогают справиться с воспалительными процессами. Наиболее ценным компонентом в них является кемпферол. Именно он предотвращает воспаление и дает обезболивающий эффект. Исследование 2017 года показало, что регулярное употребление шпината действительно способствует укреплению здоровья суставов.

Виноград

Еще один полезный продукт, который благоприятно влияет на здоровье суставов и связок. В нем содержатся антиоксиданты, угнетающие воспаления. Благодаря этому виноград можно использовать в качестве дополнительного средства для лечения артрита.

Даже при наличии хороших лекарств пациентам с проблемами суставов нужно обратить внимание на свою диету и образ жизни в целом. Если регулярно употреблять описанные продукты, можно значительно снизить болевые ощущения и подавить воспалительные процессы. Поэтому рекомендуется соблюдать предписанную диету – первый эффект будет заметен уже через 3-4 недели.


Добавки от артрита и боли в суставах

Многие люди принимают витамины и добавки, чтобы облегчить боль в суставах и артрит. Насколько эффективны эти добавки? Вот советы, которые помогут вам выбрать правильные добавки для суставов.

Артрит Боль в суставах: пищевые добавки и травы

Некоторые люди используют добавки, чтобы уменьшить боль в суставах, вызванную артритом. Глюкозамин, хондроитин, омега-3 и зеленый чай — лишь некоторые из них.

Глюкозамин

Глюкозамин помогает поддерживать здоровье хрящей в суставах и может оказывать противовоспалительное действие.Уровень естественного глюкозамина снижается с возрастом.

Хондроитин

Хондроитин часто используется вместе с глюкозамином для лечения остеоартрита. Исследователи обнаружили, что хондроитин уменьшает боль, увеличивает подвижность суставов и снижает потребность в обезболивающих.

Исследования эффективности глюкозамина и хондроитина при симптомах артрита неоднозначны. Врачи не рекомендуют эти добавки, но не возражают против их использования, если пациент получает облегчение от их использования.Врачи не рекомендуют использовать гидрохлорид глюкозамина.


Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире и других продуктах питания, побуждают организм вырабатывать химические вещества, которые помогают контролировать воспаление. Эта добавка может помочь уменьшить скованность, вызванную воспалением, у людей с ревматоидным артритом, но необходимы дополнительные исследования.

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata

Куркумин (активный ингредиент куркумы) и / или Boswellia serrata оказывает облегчение людям с остеоартритом коленного сустава.Обладают противовоспалительными свойствами.

Зеленый чай

Зеленый чай содержит соединения, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут быть полезны при борьбе с болью в суставах.

Витамин D

Витамин D важен для поддержания прочности костей и предотвращения травм в результате падений. Исследования показывают, что у людей с низким уровнем витамина D могут быть более сильные боли в суставах.

Информация о витаминах и пищевых добавках

Знаете ли вы, как оценивать витамины и добавки? На полках так много витаминов, добавок и экстрактов трав.Воспользуйтесь этими советами, чтобы узнать, какие из них могут вам подойти.

Безопасный верхний предел витаминов и минералов

Что касается витаминов и минералов, сколько вы должны принимать? Узнайте безопасные верхние пределы для витаминов, которые вы принимаете, а также рекомендуемую суточную дозу, которая может вам понадобиться.

Что касается травяных добавок, узнайте у врача, сколько вам следует принимать. Вы также можете следовать рекомендациям производителя.

Глоссарий витаминов и пищевых добавок: общие определения

В этом глоссарии приведены простые определения общих терминов, таких как антиоксиданты, жирорастворимые или фитохимические вещества.Узнайте, что на самом деле означает этот жаргон.

Сколько взять?

Вы прогуливаетесь по проходам аптек, выполняя, казалось бы, простую миссию: собрать несколько витаминов. Но беглый взгляд на этикетку бутылки может заставить вас бежать за словарем. Такие вещи, как «RDA» или «DV» — это всего лишь несколько примеров алфавитного супа, который есть на многих упаковках. Но не отчаивайтесь. Мы поможем вам прояснить правила приема добавок.

Что означают числа

Многие термины, которые вы видите на этикетках или веб-сайтах с добавками, могут помочь вам понять, сколько витаминов или минералов вам следует принять.Например, вот некоторые руководящие принципы, установленные Институтом медицины:

RDA (рекомендуемая диетическая доза) и AI (адекватное потребление) — это количества витаминов или минералов, которые вам необходимы для поддержания здоровья и сохранения здоровья. сытно. Они предназначены для женщин, мужчин и определенных возрастных групп.

UL (допустимый верхний уровень потребления) — это максимальное суточное количество витаминов и минералов, которое вы можете безопасно принимать без риска передозировки или серьезных побочных эффектов.Что касается некоторых питательных веществ, чем выше допустимый предел, тем выше вероятность возникновения проблем.

Помимо RDA и UL, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов использует другую меру для необходимых вам питательных веществ:

DV (дневная норма) — единственное измерение, которое вы найдете на этикетках пищевых продуктов и добавок. Это потому, что пространство ограничено, и нужен один-единственный ссылочный номер. Это количество витамина или питательного вещества, которое вы должны получать для максимального здоровья при диете в 2000 калорий в день.DV иногда совпадает с RDA.

Хотя детали могут отличаться, помните, что RDA и DV настроены так, чтобы помочь вам получить питательные вещества, необходимые для предотвращения болезней и проблем, вызванных недостатком питания.

Сколько слишком много?

Поскольку высокие дозы некоторых добавок могут иметь риски, как узнать, когда можно принимать больше, чем рекомендованная суточная или дневная норма?

Один из способов — найти UL (допустимый верхний уровень потребления) питательного вещества. Имея много витаминов и минералов, вы можете безопасно принимать дозу, намного превышающую рекомендованную или дневную норму, не приближаясь к UL.

Например, средний человек может принимать более чем в 50 раз больше дневной нормы витамина B6, не достигая верхнего предела. Но у некоторых людей с повышенным уровнем B6 развиваются симптомы нервной боли. Так что всегда нужно быть осторожным. Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:

Некоторые добавки более опасны, чем другие. Для некоторых витаминов и минералов верхний предел довольно близок к рекомендуемой суточной норме. Так что легко получить слишком много. Например, мужчина, который принимает витамин А чуть более чем в три раза, получит больше, чем верхний предел.Высокие дозы витамина А и других жирорастворимых витаминов, таких как Е и К, могут накапливаться в организме и становиться токсичными. Другие опасные добавки включают минералы железо и селен.

Добавки предназначены для дополнения вашего рациона. Таблетки — не залог хорошего здоровья. Эксперты говорят, что вам следует придерживаться хорошо сбалансированной диеты и принимать добавки, чтобы восполнить пробелы в питании. Некоторые люди принимают поливитамины с минералами для обеспечения питания.

UL часто является пределом для всех источников питательного вещества. Может включать количество, которое вы получаете как от еды, так и от добавок. Поэтому, когда вы выясняете, достигли ли вы UL по определенному питательному веществу, примите во внимание пищу, которую вы едите.

Вы не найдете UL на этикетках продуктов питания food или на вашей бутылке с витаминами. Это число не известно большинству людей. Но вы увидите это на правительственных сайтах. И в конце этой статьи есть полный список питательных веществ с UL.

Большинство добавок не имеют UL, RDA или DV. Правительство установило уровни только для части доступных витаминов и добавок. Для большинства добавок, которые вы видите на полках, эксперты действительно не знают идеальную или максимальную дозу.

Многие питательные вещества в слишком высоких дозах могут быть опасными. На всякий случай держитесь подальше от UL для любых питательных веществ. А если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Они могут сказать вам, есть ли у них побочные эффекты или мешают ли они другим лекарствам, которые вы используете.

Таблица: RDA и UL для витаминов и минералов

Институт медицины определил верхние пределы для 24 питательных веществ. Эта таблица предназначена для взрослых от 19 лет и старше. Это не относится к беременным или кормящим женщинам, потому что у них разные потребности в питании.

U Предел (UL)
Максимальное количество, которое вы можете принять без риска

9018 9018 мг 9018

Женщины в возрасте 19-50 лет: 18 мг / день

  • Женщины в возрасте 51 и старше: 8 мг / день
  • 63 9142 Молибден

    7 400 мкг / день

    0 0
  • 9018 9018 0 16 мг / день
  • Женщины: 14 мг / день
  • Best 9160003 Совместные добавки для уменьшения боли в 2021 году, по мнению экспертов

    Юлия ЛисицаGetty Images

    Когда ваши суставы становятся жесткими, воспаленными и болезненными, выполнение даже простых действий может быть болезненным (и расстраивать).Иногда боль носит временный характер, например, боль, которую вы можете почувствовать после долгого рабочего дня. Но для 15 миллионов американцев, страдающих артритом, боли в суставах — хроническое заболевание, с которым необходимо бороться. Некоторым людям лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как парацетамол (тайленол), ибупрофен (адвил, мотрин IB) и напроксен (алев), облегчают боль, уменьшая воспаление. Но длительное использование этих обезболивающих может иметь неприятные побочные эффекты.

    Вот почему многие врачи предлагают изучить другие стратегии, чтобы найти облегчение.Например, сбалансированная диета, богатая противовоспалительными продуктами, силовые тренировки и поддержание идеального веса — «наиболее эффективный и проверенный способ (-ы) улучшить симптомы остеоартрита», — говорит Элизабет Мацкин, доктор медицины, хирург. женского опорно-двигательного аппарата в Бригаме и женской больнице.

    Помимо изменения образа жизни, некоторые люди обращаются к добавкам, чтобы улучшить здоровье своих суставов. Но прежде чем вы броситесь к витаминному ряду в своей аптеке, будьте осторожны: не все эти добавки являются панацеями для облегчения суставов, как они утверждают.

    Действительно ли эффективны добавки для суставов?

    Это зависит. Во многих случаях исследования неоднозначны, поэтому однозначных ответов нет. Например, глюкозамин и хондроитин часто рекламируются за их способность снимать боль в суставах, но, по данным Американской академии хирургов-ортопедов, эти добавки не намного эффективнее плацебо при лечении боли при артрите. С другой стороны, Фонд артрита предполагает иное и включает глюкозамин и хондроитин в свой список добавок, которые могут помочь с симптомами артрита.Хорошая новость в том, что существуют добавки, свидетельства которых менее противоречивы, а это значит, что их стоит попробовать.

    Какие добавки для суставов доказали свою эффективность?

    На данный момент исследования показывают, что указанные ниже добавки могут помочь уменьшить боль в суставах и общее состояние суставов:

    ✔️ Куркумин: Это активное соединение куркумы, которое придает специи ее аромат и цвет. По словам Томаса Вноровски, доктора философии Томаса Вноровски, он известен своими противовоспалительными эффектами, поскольку разрушает провоспалительные клетки в организме.D., клинический и биомедицинский диетолог и ведущий исследователь Фонда исследований нейролипидов в Милвилле, штат Нью-Джерси.

    ✔️ Boswellia: Boswellia serrata или индийский ладан — одна из темных лошадок в мире противовоспалительных средств. Согласно Arthritis Foundation, он работает, блокируя ферменты, которые превращают вашу пищу в молекулы, атакующие ваши суставы. В 2018 году исследователи, которые провели систематический обзор 20 добавок, облегчающих остеоартрит, обнаружили, что экстракт босвеллии является отличным средством для облегчения боли в суставах.

    ✔️ Коллаген: Одним из ключей к предотвращению боли в суставах является защита мягкого хряща, который защищает ваши кости. Хрящ частично состоит из белка, называемого коллагеном, который «играет важную роль в правильном поддержании и укреплении здоровья суставов и связок», — говорит Джордан Мазур, магистр медицины, доктор медицины, координатор спортивного питания San Fransisco 49ers. Обзор 2014 года показывает, что коллаген может защищать хрящи, снимать боль и потенциально увеличивать прочность ваших костей.

    ✔️ Рыбий жир: Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире были тщательно изучены на предмет их противовоспалительного действия при многих состояниях, включая артрит. Некоторые исследователи обнаружили, что люди, страдающие остеоартритом, которые принимали 200 мг EPA и 400 мг DHA (активные ингредиенты рыбьего жира) ежедневно в течение 16 недель, испытывали меньше хронической боли. Было доказано, что рыбий жир является эффективным средством лечения подагры, распространенной, но сложной формы артрита, при которой симптомы обычно бывают более внезапными и серьезными.Для эффективной добавки с рыбьим жиром вам нужно будет найти бренд, который содержит минимум 500 мг комбинированных EPA и DHA, — говорит Валентина Дуонг, A.P.D., владелица Strength Dietitian.

    ✔️ Витамин D: Он не заменит безрецептурные обезболивающие, но жизненно важен для крепких костей, в том числе для суставов. По данным Национального института здоровья (NIH), витамин D помогает усваивать кальций, один из основных строительных блоков ваших костей.Он также регулирует фосфат, который позволяет сокращать мышцы, которые двигают кости суставов.

    Поскольку мы все находимся внутри больше, чем обычно (спасибо, пандемия), многим из нас требуется больше этого важного питательного вещества. «Более низкий уровень [витамина D] может привести к боли в костях, суставах и мышцах», — говорит Кендра Клиффорд, доктор медицины, врач-натуропат и родовая доула из Хиропрактического центра Аксбриджа в Онтарио. «Боль в костях часто бывает трудно отличить от боли в мышцах, поэтому дефицит витамина D может быть прямой причиной боли у многих людей.”

    ✔️ ПЭА: Пальмитоилэтаноламид был открыт в 1950-х годах как сильнодействующее противовоспалительное средство, и его обезболивающее действие все еще изучается. Несколько исследований показали, что ПЭА может помочь людям с болью в пояснице и хронической тазовой болью. Клиффорд в своей практике обнаружила, что ПЭА «очень хорошо переносится и может использоваться в группах риска, например, принимающих большое количество лекарств, — где типичные болеутоляющие имеют большое количество побочных эффектов.”

    ✔️ Коготь дьявола: Полученный из растения, произрастающего в Южной Африке, это популярная добавка во Франции и Германии для лечения воспалений, артрита, головных болей и болей в пояснице. По словам экспертов из Mount Sinai, исследования показали, что прием дьявольского когтя в течение 8–12 недель может уменьшить боль и улучшить функцию суставов у людей с остеоартритом.

    Как найти лучшую добавку для суставов, которая подойдет вам

    Тот факт, что добавка подтверждена серьезными исследованиями, не означает, что все, что вы найдете на полках в аптеке, будет эффективным.Во-первых, «продукты могут иметь широкий диапазон дозировок активных ингредиентов», — говорит Клиффорд. «[Но] для того, чтобы добавка работала, должна быть эффективная дозировка».

    Хотя вы можете найти общие рекомендации по дозировке из надежных источников, таких как Фонд артрита, эффективная доза для вас действительно зависит от вашего состояния, добавляет Клиффорд. Встреча с врачом поможет вам определить правильную сумму.

    Как только вы это определите, пора выбрать бренд.К сожалению, пищевые добавки — в отличие от лекарств — не регулируются по безопасности или качеству Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Вы захотите найти этикетки со штампами одобрения сторонних программ сертификации, таких как Consumer Lab, NSF International, Фармакопейная конвенция США (USP) или Надлежащая производственная практика, чтобы гарантировать отсутствие вредных ингредиентов и то, что продукт содержит все, что он утверждает.

    Итог: поиск дополнительных продуктов — это не прогулка по парку.Вот почему мы сделали всю работу за вас и нашли качественные добавки для суставов, рекомендованные профессионалами-медиками для облегчения боли и улучшения общего состояния суставов. Однако перед покупкой всегда проконсультируйтесь с врачом и выясните, что лучше для вас.

    1 Порошок пептидов коллагена

    Знаменательный amazon.com

    55,00 долларов США

    «Прием от 20 до 30 граммов высококачественного коллагена [пептидов] является хорошей профилактической мерой, чтобы обеспечить организм тем, что ему нужно для синтеза коллагена, важного белка для здоровья суставов и связок», — говорит Мазур.Он предпочитает этот бренд, который был сертифицирован и протестирован NSF International и содержит 11,9 г пептидов коллагена на мерную ложку.

    2 Капсулы Boswellia Complex

    TRIBE ORGANICS amazon.com

    26,97 долл. США

    Это питательное вещество лучше всего усваивается в сочетании с черным перцем (или пиперином), который входит в этот бренд. Эксперты из Фонда артрита предполагают, что 100 мг в день могут помочь облегчить боль при остеоартрите.Веганские капсулы Tribe содержат 112,5 мг на порцию. Компания также следит за тем, чтобы их добавки производились на предприятиях, одобренных надлежащей производственной практикой (GMP).

    3 Совместные коллагеновые таблетки Advanced Formula + Boswellia

    youtheory amazon.com

    18,99 долл. США

    Этот продукт содержит коллаген, босвеллию, и куркуму — три источника здоровья суставов.Николь М. Авена, доктор философии, консультант по питанию и доцент кафедры нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай, любит разнообразие вашей теории, потому что компания уже давно занимается разработкой коллагеновых добавок. «Их ингредиенты поступают со всего мира, чтобы гарантировать высочайшее качество, а их продукция производится на собственном предприятии», — говорит Авена. Предприятие Youtheory также имеет сертификат GMP.

    4 Омега в капсулах с рыбьим жиром Triple Super Strength

    Blackmores амазонка.ком

    44,99 доллара США

    Рыбий жир Блэкмора содержит 540 мг ЭПК и 360 мг ДГК, что делает его надежным выбором среди добавок с рыбьим жиром. Бонус: это австралийский бренд, и правительство Австралии регулирует «дополнительные лекарства» так же строго, как и фармацевтические препараты. Blackmore также производит свою продукцию на GMP-сертифицированных предприятиях, что является еще одним большим плюсом.

    5 Добавка Super EPA и DHA

    Thorne Research iherb.ком

    33,00 $

    Thorne — это уважаемый бренд пищевых добавок, который имеет партнерские отношения с клиникой Mayo и имеет сертификаты GMP и NSF. Их продукт из рыбьего жира «Super EPA» содержит приличную порцию обезболивающих: 425 мг EPA и 270 мг DHA на капсулу.

    6 Добавка с витамином D3, 1000 МЕ

    Nordic Naturals амазонка.ком

    Nordic Naturals содержит 1000 МЕ D3, который не содержит ГМО и протестирован сторонними организациями. Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует взрослым в возрасте 19–70 лет получать не менее 800 МЕ в день, что означает, что эта добавка покрывает все ваши расходы.

    7 PEA (пальмитоилэтаноламид) растительные капсулы

    Lake Avenue Nutrition walmart.com

    11,99 долл. США

    PEA

    Lake Avenue Nutrition оценивается Advanced Botanical Consulting & Testing Inc., который опубликовал подробный анализ приложения. Он не содержит опасного количества тяжелых металлов и содержит 600 мг PEA на порцию, которую обещает бутылка. Рекомендуемой дозировки для этого конкретного питательного вещества нет, но в некоторых случаях было показано, что 300-600 мг ПЭА эффективны. Если вы хотите попробовать эту добавку, спросите своего врача, какую дозировку он рекомендует.

    8 Оптимизированные капсулы куркумина

    Longvida ноотропыком

    22,99 доллара США

    Longvida — выбор Вноровски, потому что это «чистый и эффективный источник» куркумина. Этот бренд обеспечивает 400 мг «биодоступного» куркумина на капсулу, что означает, что ваше тело сможет усвоить большую часть питательных веществ. Фонд артрита утверждает, что лучшая доза куркумина для облегчения боли при артрите составляет 500 мг два раза в день, но это количество может варьироваться в зависимости от ваших потребностей.

    9 Вегетарианские капсулы Devil’s Claw

    Натуральные продукты Greenbush Гринбуш.сеть

    15,95 долл. США

    Эта вегетарианская формула содержит 575 мг дьявольского когтя на капсулу. Хотя рекомендуемые дозировки различаются, эксперты Фонда артрита предлагают взрослым принимать от 750 до 1000 мг три раза в день. Но, опять же, посоветуйтесь с врачом, прежде чем решать, сколько принимать. Помимо дозировки, что замечательно в клешне дьявола Гринбуша, так это то, что он был произведен на заводах, прошедших инспекцию FDA, в соответствии с рекомендациями GMP.

    Адель Джексон-Гибсон Главный редактор Адель Джексон-Гибсон — сертифицированный тренер по фитнесу, модель и писатель из Бруклина.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Лучшие добавки для суставов Обзор 2021 года Top Joint Health

    Чикаго, Иллинойс, 23 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) —

    Следующими наиболее распространенными проблемами со здоровьем являются хронические боли в суставах и воспаления, вслед за сердечными заболеваниями.Боль в суставах и воспаление могут сделать вашу повседневную жизнь невероятно сложной. Простые задачи могут стать невыносимыми и чрезвычайно болезненными. Вот почему добавки для суставов стали одними из самых распространенных добавок.

    Добавки для суставов разработаны, чтобы замедлить и даже обратить вспять боль и воспаление, вызываемые воспаленными и ослабленными суставами. Большинство добавок для суставов будут включать три основных ингредиента — глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан (обычно называемый МСМ).

    Все три из этих ингредиентов были изучены, и было обнаружено, что они в той или иной форме полезны для здоровья суставов. Они могут помочь хрящу удерживать больше воды, увеличить синтез коллагена и уменьшить воспаление, вызывающее боль и отек.

    Добавок для суставов сегодня — пруд пруди, и многие из них недозированы или не содержат необходимых вам ингредиентов.

    Мы изучили десятки добавок для суставов и после тщательного исследования собрали лучших продуктов для суставов на 2021 год и далее.

    Лучшие добавки для суставов на 2021 год и далее

    # 1 — BioTrust Joint 33X


    Хотя мы поддерживаем любые совместные добавки с большой тройкой (хондроитин, глюкозамин и МСМ), BioTrust взял свою игру на новый уровень с Joint 33X.

    BioTrust Joint 33X содержит три запатентованных ингредиента, восстанавливающих, восстанавливающих и смазывающих ваши суставы.

    UC-II — это запатентованный тип коллагена II типа, который стимулирует восстановление и рост хрящевой ткани в суставах.В одном исследовании он был в 3 раза более эффективным в уменьшении дискомфорта в суставах и улучшении функции суставов, чем глюкозамин и хондроитин.

    ApresFlex® — это запатентованная форма босвеллии, которая защищает суставы от воспаления, блокируя реакцию иммунной системы. В одном исследовании было обнаружено, что ApresFlex® уменьшает дискомфорт в суставах всего за пять дней!

    Наконец, запатентованная комбинация гиалуроновой кислоты, коллагена и полисахаридов под названием Mobilee® смазывает суставы и восстанавливает синовиальную жидкость, уменьшая трение в суставах.Было показано, что он в 5 раз эффективнее одной гиалуроновой кислоты.

    Благодаря этим трем запатентованным ингредиентам Joint 33X является жемчужиной добавок для суставов. Вы просто не найдете совместного продукта с таким большим количеством клинических исследований, как Joint 33X.

    Plus, BioTrust — одна из самых надежных и пользующихся наибольшим доверием компаний в индустрии пищевых добавок. У них долгая и безупречная история создания высококачественных и хорошо разработанных продуктов, которые работают.

    Если вы хотите облегчить боль в суставах, то лучше всего подойдет BioTrust Joint 33X.

    # 2 — PureHealth Research Joint Support Plus


    PureHealth Research Joint Support Plus использует несколько противовоспалительных травяных экстрактов вместе с коллагеном типа II для повышения гибкости и подвижности. Его формула содержит мощные антиоксиданты, такие как куркума, ресвератрол и босвеллия, для устранения воспаления, вызывающего боль в суставах. Он также добавляет Bioperine®, чтобы помочь увеличить биодоступность остальных ингредиентов.

    Хотя мы хотим, чтобы в Joint Support Plus было хотя бы немного хондроитина или глюкозамина, это все же отличная добавка для суставов. Добавление коллагена является приятным бонусом, потому что пептиды коллагена помогают напрямую стимулировать синтез коллагена в суставах, что очень важно для повышения прочности суставов.

    # 3– Phytage Labs Joint Relief 911


    Phytage Labs Joint Relief 911 — это усовершенствованная формула для суставов, в которой используется новый травяной экстракт под названием andrographis paniculata. Исследования, проведенные в Чили, показали, что этот травяной экстракт может эффективно блокировать воспалительные сигналы в организме, чтобы остановить иммунный ответ.

    Joint Relief 911 также содержит гиалуроновую кислоту, которая восстанавливает синовиальную жидкость в суставах для смазывания.

    Несмотря на то, что Joint Relief 911 не является традиционным совместным продуктом, он имеет звездные обзоры в Интернете и является надежным выбором, если вам нужно что-то помимо хондроитина.

    # 4 — Zenith Labs Joint N-11


    Zenith Labs Joint N-11 — это уникальная формула для суставов, в которой в качестве основного ингредиента используется чистая форма ниацинамида.Исследования показали, что витамин B3 необходим для здоровья суставов и может помочь облегчить последствия остеоартрита.

    Используя две разные смеси, Joint N-11 обещает облегчить даже самые тяжелые случаи боли в суставах и воспаления.

    В первой смеси, известной как «абсорбционная смесь», BioPerine ™, корень имбиря и базилик помогают вашему организму легко усваивать ниацинамид. Вторая смесь, известная как «смесь для быстрого облегчения», содержит куркуму, МСМ и другие мощные противовоспалительные ингредиенты, предназначенные для уменьшения отеков, восстановления хрящей и улучшения подвижности.

    Хотя Joint N-11 содержит множество противовоспалительных травяных экстрактов, которые, как известно, поддерживают здоровье суставов, мы все еще разочарованы, что он не содержит глюкозамина или хондроитина. Без глюкозамина или хондроитина мы просто не уверены, что Joint N-11 достаточно силен, чтобы помочь тем, кто страдает от сильной боли в суставах.

    # 5 — Organifi Move


    Organifi Move — это противовоспалительный продукт для поддержки суставов, содержащий куркуму, арктическую сосну, порошок астаксантина и органический экстракт листьев базилика.Известно, что все четыре экстракта трав уменьшают сильное воспаление во всем теле.

    К сожалению, Organifi не содержит хондроитина, глюкозамина или МСМ. Поэтому, хотя он может помочь уменьшить воспаление, он не может напрямую бороться с болью в суставах и воспалением.

    # 6 VitaBalance ProJoint Plus


    VitaBalance ProJoint Plus содержит достаточное количество глюкозамина и хондроитина для поддержки прочности хряща.Куркума — одно из наиболее широко изученных противовоспалительных соединений, которые также уменьшают боль, скованность и отек.

    Другие сильнодействующие соединения, такие как кверцетин, бромелайн и метионин, известны своей способностью уменьшать воспаление и боль, а также восстанавливать повреждения суставов.

    Бегун ли вы, спортсмен или просто страдаете артритом, в ProJoint Plus есть все необходимое для быстрого уменьшения боли и отека.

    # 7 — MoveMD от 1MD


    1MD MoveMD — это улучшенная добавка для суставов, широко используемая для снятия боли в суставах.Он содержит три клинически изученных ингредиента: натуральный астаксантин Zanthin®, неденатурированный коллаген типа II UC-II® и AprèsFlex® Boswellia Serrata.

    Клинически доказано, что все три ингредиента быстро уменьшают боль в суставах, устраняют воспаление суставов и поддерживают лучшую подвижность.

    Хотя MoveMD не так эффективен, как другие добавки для суставов, он является отличным продуктом, особенно если вы страдаете от хронической боли в суставах, которая мешает вам двигаться так, как вам хотелось бы.

    # 8 — Совместная поддержка + от Nuzena


    Nuzena — довольно новая компания по производству пищевых добавок, но ее совместный продукт уже произвел настоящий фурор. Nuzena Joint Support + содержит колоссальные 1500 мг глюкозамина и 150 мг хондроитина — двух наиболее научно подтвержденных ингредиентов для поддержки здоровья суставов и снятия воспалений.

    Он также включает дополнительные ингредиенты, такие как куркума, бромелайн и босвеллия, для дополнительной поддержки и снятия боли.В конце концов, Joint Support + может легко превзойти наши 3 лучшие добавки, когда Nuzena наберет большую популярность и мы получим больше доказательств от клиентов.

    # 9 — Zenwise Advanced Strength Joint Support

    Zenwise Joint Support имеет превосходное приложение для суставов, которое практически охватывает все основы. Он содержит 500 мг глюкозамина, а также хрондроитин, МСМ и гиалуроновую кислоту, которые являются основными ингредиентами практически каждой добавки для суставов.

    Zenwise добавляет некоторые дополнительные противовоспалительные ингредиенты, такие как босвеллия и куркумин, что делает Zenwise лучшим выбором, если вы страдаете от сильного покраснения и отека в суставах.Кроме того, он регулярно доступен на Amazon, поэтому вы можете получить бесплатную двухдневную доставку в качестве участника Amazon Prime за дополнительный бонус.

    # 10 — Universal Nutrition Animal Flex

    В отличие от традиционных добавок для суставов, продукт Animal Flex от Universal Nutrition был разработан для профессиональных спортсменов и бодибилдеров. Хотя в его состав входят традиционные добавки для суставов с хондроитином и глюкозамином, он добавляет множество витаминов и минералов, таких как витамин A, витамин E, цинк, селен и многое другое.

    Если вы страдаете от традиционной боли в суставах из-за артрита или возраста, то нет причин тратиться на Animal Flex. Однако, если вы спортсмен или бодибилдер и не ответили на традиционные добавки для суставов, возможно, стоит попробовать Animal Flex.

    # 11 — Schiff Move Free Joint Health

    Одним из самых известных продуктов для суставов является Schiff Move Free . Скорее всего, вы уже видели одну из десятков рекламных объявлений Move Free.Schiff существует всегда, и Move Free — один из их флагманских продуктов.

    В добавке для суставов есть все, что вы хотите — глюкозамин, МСМ, хондроитин и гиалуроновая кислота. Самое приятное то, что формула Move Free максимально приближена к клиническим исследованиям, поэтому вы всегда будете знать, что получаете безопасную и эффективную дозу. Хотя Move Free все еще не наш фаворит, это надежный продукт, который должен помочь облегчить боль в суставах и улучшить подвижность.

    # 12 — Vimerson Health Glucosamine Chondroitin Куркума MSM и Boswellia

    Последняя совместная добавка в нашем списке — это Vimerson Health, глюкозамин, хондроитин, куркума MSM и Boswellia .

    В этом нет ничего особенного — этот продукт содержит стандартную дозу большой тройки (глюкозамин, хондроитин и МСМ). Он действительно добавляет куркуму, бромелайн и босвеллию, поэтому, если стандартный продукт с большой тройкой не может вам помочь, возможно, дополнительные противовоспалительные ингредиенты в этом продукте могут.

    Кому нужна совместная добавка?

    Добавки для суставов традиционно считались добавкой только для пожилых людей или людей с воспалительными состояниями, такими как артрит.Однако реальность такова, что почти каждый может получить пользу от добавок для суставов.

    Это связано с тем, что добавки для суставов уменьшают воспаление, которое вызывает боль в суставах и отек. Они также обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, которые могут замедлить разрушение хрящей и, возможно, даже обратить вспять некоторые повреждения.

    Очевидно, что добавки для суставов чрезвычайно полезны для взрослых с артритом. Не совсем известно, можно ли использовать продукты для суставов в профилактических целях у здоровых взрослых людей, которые хотят остановить боль в суставах в будущем.

    Спортсмены, бегуны и те, у кого трудоемкая карьера, могут извлечь выгоду из использования добавок для суставов. Бег, тяжелая атлетика и трудоемкие занятия создают чрезмерную нагрузку на суставы, что в конечном итоге приводит к их поломке. Добавки для суставов могут помочь сдержать воспаление и укрепить хрящи вокруг суставов, чтобы сохранить их здоровье и избавить вас от боли.

    Получите лучшую в рейтинге добавку для суставов по результатам здоровой гибкости и мобильности в 2021 году сегодня

    Основные факторы в нашем рейтинге

    Ряд факторов сыграл жизненно важную роль в определении наших лучших добавок для суставов.Некоторые из основных факторов, которые мы рассмотрели, включают:

    # 1 — Формула ингредиентов

    Мы специально искали продукты, содержащие ингредиенты, которые были научно изучены и доказали, что снимают боль в суставах и воспаление. Три наиболее распространенных — это глюкозамин, МСМ и хондроитин. Другие ингредиенты, такие как гиалуроновая кислота и коллаген, также считались важными, поскольку они непосредственно отвечают за улучшение прочности суставов.

    Мы отказались от всех продуктов, которые содержали ингредиенты, которые мы сочли несущественными, или ингредиенты, которые мы считали наполнителями.Продукты, которые содержали ингредиенты, которые казались ненужными для повышения эффективности продукта, были оценены ниже или просто полностью исключены из нашего рейтинга.

    # 2 — Дозировка

    После того, как мы нашли продукты с правильными ингредиентами, мы должны были убедиться, что наши продукты имеют правильную дозировку. Такие ингредиенты, как глюкозамин и МСМ, были тщательно изучены, так как частота артрита продолжает расти.

    Таким образом, мы выбросили добавки, которые не содержали дозировку в диапазоне активных ингредиентов, обычно используемых в клинических исследованиях.Мы также не включали какие-либо добавки с слишком высокой дозой.

    # 3 — Отзывы покупателей

    Даже если в продукте есть правильные ингредиенты и, казалось бы, хорошая дозировка, нам все равно нужно было узнать, что покупатели думают о продукте. Мы посмотрели, каков средний уровень обслуживания клиентов, и оценили продукты, которые вызывают в целом положительные впечатления.

    Мы обнаружили, что у нескольких компаний были, казалось бы, поддельные или платные отзывы, и мы приняли их во внимание, потому что они могут не точно отражать то, что испытают клиенты.

    (ОГРОМНАЯ ЭКОНОМИЯ СЕГОДНЯ) Сэкономьте на добавке № 1 для здоровья суставов, обеспечивающей естественную поддержку тела возраст. В результате количество доступных клинических исследований добавок для суставов поражает.

    В настоящее время совершенно очевидно, что добавки для суставов могут иметь и имеют несколько преимуществ при правильной дозировке.Вот некоторые из наиболее важных преимуществ добавок для суставов:

    Добавки для суставов могут замедлить развитие артрита и разрушение хрящей:

    Практически каждый в той или иной форме будет болеть артритом на протяжении всей жизни. Артрит возникает из-за разрушения хрящей в суставах, что приводит к отеку, покраснению и сильному воспалению.

    Хондроитин и глюкозамин — два основных продукта практически в каждой добавке оказались невероятно эффективными для замедления прогрессирования артрита.В одном исследовании пациенты, получавшие всего 500 мг глюкозамина и 400 мг хондроитина, могли значительно уменьшить боль, отек и общее воспаление всего за несколько недель по сравнению с плацебо.

    При совместном использовании эффект значительно усиливается. Другое исследование, в котором использовались оба соединения, отметило «очень значительный» эффект на сужение суставной щели при артрите — проблеме, которая усиливает воспаление и боль. По сути, хондроитин и глюкозамин замедляли сужение суставов, что останавливало дальнейшее прогрессирование артрита.

    Добавки для суставов напрямую устраняют первопричину воспаления и боли:

    Боль и воспаление в суставах напрямую вызваны ослаблением суставного хряща, сращением суставов, эрозией костей и опухшими суставами.

    Как упоминалось ранее, по мере сужения пространства между суставами хрящи ослабевают, и в конечном итоге кости начинают тереться друг о друга, когда вы двигаетесь. Это неуклонно увеличивает воспаление и изнашивает кости, вызывая сильную боль.Этот процесс также может вызвать скопление жидкости и увеличить опухоль в суставах.

    Продукты для суставов, содержащие противовоспалительные соединения вместе с ингредиентами, восстанавливающими хрящи, могут замедлить и остановить этот процесс. Время от времени у вас все еще может быть продолжительная боль и воспаление, но было доказано, что добавки для суставов могут значительно уменьшить боль и улучшить подвижность, устраняя основную причину проблем с суставами.

    Добавки для суставов могут улучшить уровень коллагена и восстановить разорванный хрящ:

    Коллаген часто называют одним из «строительных блоков» организма, потому что он присутствует практически в каждом структурном компоненте вашего тела.Ваша кожа, кости, суставы и зубы содержат хрящи.

    Добавление коллагена для улучшения здоровья суставов кажется вполне реальным. Несколько исследований показали, что добавление коллагена может улучшить прочность ваших костей и суставов. Гидролизованный коллаген — один из самых популярных типов коллагена, который, по-видимому, невероятно полезен для увеличения плотности костей и роста суставного хряща. Это включает в себя суставной хрящ, который даже изношен или поврежден из-за травмы.

    Продукты для суставов могут помочь смазывать суставы:

    Гиалуроновая кислота широко используется в добавках для кожи благодаря своей способности увлажнять и увлажнять кожу. Теперь его добавляют в продукты для суставов, потому что он помогает смазывать суставы, снимая напряжение и трение суставов.

    Доказано, что даже небольшое количество гиалуроновой кислоты полезно для суставов. Исследователи обнаружили, что гиалуроновая кислота помогает увеличить синтез коллагена ДНК. Он также улучшает, помогает улучшить коллагеновую матрицу в суставном хряще, который смазывает суставы, снимая напряжение и боль.

    (САМАЯ НИЗКАЯ ЦЕНА ОНЛАЙН) Получите лучшую добавку для суставов прямо с официального сайта и получите самую большую скидку

    Безопасность и побочные эффекты продуктов для суставов

    Ингредиенты, содержащиеся в совместных продуктах, такие как глюкозамин и хондроитин, являются одними из наиболее широко изученных соединения, известные человеку. Их безопасность неоспорима, и они почти всегда хорошо переносятся. Риск побочных эффектов практически отсутствует.

    Было доказано, что глюкозамин безопасен для взрослых с аллергией на морепродукты (глюкозамин может быть получен из креветок).Некоторые врачи по-прежнему не рекомендуют глюкозамин взрослым с аллергией на моллюсков, но большинство исследований были положительными даже для взрослых с этой аллергией.

    Точно так же даже некоторые из малоизученных травяных экстрактов кажутся в высшей степени безопасными. Бромелайн, куркума, МСМ и кверцетин считаются безопасными и не должны представлять значительного риска для вашего здоровья.

    Дозирование в совместных продуктах не так важно, как другие типы добавок, с точки зрения безопасности, потому что большинство ингредиентов очень хорошо переносятся.Однако для эффективности важна дозировка.

    В большинстве исследований использовалась дозировка от 500 до 1000 мг глюкозамина и хондроитина, обычно с соотношением 5: 4 в этом порядке. Это кажется идеальной дозировкой, и, поскольку имеющиеся клинические данные показывают, что оба этих соединения лучше всего работают вместе, вы захотите придерживаться продукта и дозировки в этом диапазоне.

    (СПЕЦИАЛЬНАЯ ЭКОНОМИЯ) Найдите самую популярную добавку для здоровья суставов с реальными преимуществами прямо сейчас

    FAQ

    Q.Что такое добавки для суставов?

    Добавка для суставов — это любая добавка, предназначенная для укрепления и поддержки костей и хрящей в суставах. Эти продукты предназначены для уменьшения боли в суставах, воспалений и отеков, а также поддерживают подвижность и прочность суставов.

    В отличие от лекарств, отпускаемых по рецепту, добавки для суставов можно приобрести без рецепта. Эти продукты легко доступны в Интернете, или вы можете отправиться в местную CVS и Wal-Mart и, вероятно, найти десятки продуктов.

    В. Могут ли добавки для суставов действительно работать?

    A. В рецензируемых исследованиях имеется множество доказательств того, что многие ингредиенты в добавках для суставов могут помочь уменьшить боль и воспаление. Наиболее широко изучаемые ингредиенты включают глюкозамин, хондроитин и МСМ.

    Исследования показывают, что эти добавки могут уменьшить воспаление в суставах с достаточной степенью надежности, особенно у людей с особыми заболеваниями, такими как артрит.

    Новое исследование показало, что добавки для суставов могут даже стимулировать рост нового коллагена в поврежденных суставах, что ранее считалось невозможным.

    В целом, продукты для суставов достаточно надежны, и у людей, страдающих от боли в суставах, есть хорошие шансы улучшить свою подвижность и уменьшить боль в суставах после приема добавок для суставов.

    Имейте в виду — добавки для суставов — это не чудо. Они не смогут исправить или залечить износ, нанесенный десятилетиями жизни. Однако они, безусловно, могут улучшить качество вашей жизни.

    В. Как работают добавки для суставов?

    В общем, добавки для суставов должны использовать трехсторонний подход к здоровью суставов.Они должны помочь уменьшить боль в суставах, стимулировать восстановление хрящей и устранить воспаление в суставах.

    Наши лучшие добавки для суставов содержат основные ингредиенты, которые были клинически изучены для достижения этих целей. Однако из трех целей важно, чтобы добавка для суставов помогала восстанавливать поврежденные хрящи, потому что без устранения боли в суставах и воспаления невозможно без укрепления суставов.

    Некоторые добавки для суставов содержат ингредиенты, которые стимулируют восстановление клеток и увеличивают смазку суставов.Большая часть боли, связанной с артритом, вызвана растиранием костей вокруг суставов. Смазка суставов и стимуляция повторного роста хряща могут помочь предотвратить это трение и значительно уменьшить боль.

    Иногда коллаген добавляют непосредственно в добавки для суставов, чтобы непосредственно начать восстановление хряща, улучшая его доступность.

    Независимо от того, что содержится в вашей добавке для суставов, рассматриваемый продукт должен быть в состоянии достичь всех трех целей, которые мы упомянули выше — уменьшить боль в суставах, повысить прочность и восстановление суставов, а также устранить воспаление.

    В. Действительно ли добавки для суставов настолько безопасны?

    Большинство общих ингредиентов добавок для суставов были тщательно изучены, и практически не было случаев каких-либо осложнений или серьезных проблем со здоровьем в результате приема совместных продуктов.

    Хондроитин, МСМ, гиалуроновая кислота и глюкозамин переносятся очень хорошо, практически нет сообщений о побочных эффектах.

    Другие менее известные растительные экстракты потенциально могут иметь побочные эффекты, но в результате нашего исследования мы не обнаружили общих побочных эффектов для таких ингредиентов, как куркума и бромелайн.

    В общем, просто следите за дозировкой, указанной на упаковке, и следите за тем, как вы себя чувствуете, принимая совместный продукт. Если вы чувствуете, что что-то негативно влияет на вас, прекратите использование и поговорите со своим врачом, чтобы узнать, возможно ли у вас состояние, на которое влияет один из ингредиентов вашей добавки для суставов.

    В. Могу ли я принимать другие витамины для суставов?

    Есть некоторые витамины, которые могут еще больше поддержать здоровье ваших суставов. В одном из упомянутых выше продуктов под названием Animal Pak их довольно много.

    Поскольку артрит и боль в суставах являются результатом воспаления, наиболее важными витаминами для здоровья суставов являются сильные противовоспалительные средства и они считаются антиоксидантами. Такие витамины, как витамин C и витамин E, считаются необходимыми для здоровья суставов.

    Витамин D технически не является антиоксидантом, но он необходим для контроля реакции иммунной системы на воспаление в организме. В нескольких крупных исследованиях уровни витамина D непосредственно снижали риск артрита.Похоже, что это также может помочь замедлить прогрессирование артрита, хотя прямая связь неизвестна.

    Даже если связь между витамином D и здоровьем суставов не так сильна, витамин D может быть полезным витамином, особенно в сезон простуды и гриппа.

    Итоги

    Индустрия добавок для здоровья суставов — одна из наиболее надежных и клинически изученных частей более крупной и широкой индустрии добавок.

    Хотя добавки не подлежат регулированию в отличие от лекарств, добавки для суставов, похоже, могут играть роль в уменьшении последствий артрита во многих отношениях, хотя и не как чудодейственное лекарство.

    Если вы страдаете частыми болезненными ощущениями в суставах, болями, воспалениями и неподвижностью, то добавка для суставов может вам подойти. Исследования показали, что глюкозамин и хондроитин положительно влияют на здоровье суставов.

    Если вы подберете добавку с обоими этими ингредиентами (например, добавки в наших лучших рейтингах), это даст вам лучший шанс улучшить вашу подвижность, уменьшить боль и снять воспаление в суставах.

    Купите самую популярную пищевую добавку для суставов с самым высоким рейтингом, лучшую оценку и получите гибкие результаты сегодня

    Официальный веб-сайт: https: // www.biotrust.com/pages/joint-33x-dr

    Контактная информация: BioTRUST

    Эл. почта: [email protected]

    Телефон: 1-800-766-5086

    О компании MarketingByKevin.com

    Этот обзор продукта опубликован Marketing By Kevin. Обзоры Marketing By Kevin исследуются и формулируются группой опытных защитников естественного здоровья, которые годами посвятили себя поиску продуктов для здоровья и оздоровительных программ самого высокого качества.Следует отметить, что любая покупка на этом ресурсе осуществляется на ваш страх и риск. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным профессиональным практикующим врачом, прежде чем делать заказ сегодня, если есть какие-либо дополнительные вопросы или проблемы. На любой заказ, оформленный по ссылкам в этом выпуске, распространяются все положения и условия предложения официального сайта. Вышеуказанная исследуемая информация не несет никакой прямой или косвенной ответственности за ее точность.

    Уведомление о партнерстве:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии для Marketing By Kevin, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

    Поддержка продукта: [email protected]

    Контактное лицо для СМИ: [email protected]

    • Обзор лучших совместных добавок
     

    8 добавок, которые могут помочь при боли в суставах


    Что я могу сделать от боли в суставах?

    Это частый вопрос, который я слышу почти каждый день.Остеоартрит, также известный как дегенеративное заболевание суставов, очень часто встречается у людей, особенно в возрасте старше 30 лет.

    Чаще всего поражаются суставы, в том числе те, которые принимают наибольшую нагрузку и злоупотребления, например следующие:

    Это также называется «артритом износа».

    Люди, получившие спортивные травмы, подвергаются большему риску дегенерации сустава. Обычные повседневные занятия вызывают некоторый износ суставов, особенно если вес тела увеличивается.Даже увеличение веса на 5 фунтов передает в пять раз больше, что равняется 25 дополнительным фунтам давления на нижние суставы тела, поэтому очень важно поддерживать нормальный вес тела.

    Упражнения на растяжку и укрепление очень важны, поскольку они стабилизируют суставы. Поскольку сухожилия, суставы и хрящи не имеют прямых кровеносных сосудов, движение в форме активности, особенно аэробные упражнения, которые ускоряют частоту сердечных сокращений, важны для диффузии кислорода и питательных веществ в суставы.

    Добавки и лекарства для снятия боли в суставах

    1. Витамин D

    Добавка номер один, которую я рекомендую для здоровья суставов и общего здоровья опорно-двигательного аппарата, — это витамин D3. Витамин D — это не витамин, а про стероидный гормон. Люди могут вырабатывать витамин D, если они подвергаются правильному ультрафиолетовому излучению. Однако большинство моих пациентов старше 50 имеют низкий уровень витамина D (по результатам анализа крови с тестом на 25-гидроксивитамин D). Если у вас боли в суставах, подумайте о том, чтобы начать принимать от 1000 до 2000 единиц витамина D в день и / или попросите врача проверить ваш уровень.

    2. Эстроген

    Эстроген важен для здоровья опорно-двигательного аппарата, включая здоровье суставов. Есть рецепторы эстрогена, а также хрящи и сухожилия. Женщины в постменопаузе с низким уровнем эстрогенов могут жаловаться на боль в суставах и скованность в качестве основных симптомов менопаузы.

    Низкий уровень эстрогена может усугубить тендинит. Эстрогеновая терапия обычно не назначается специально для лечения боли в суставах, если только женщина не страдает от дополнительных симптомов менопаузы.Есть также свидетельства того, что женщины, которым выполняется полная замена суставов и которые получают эстроген в постменопаузе, чувствуют себя лучше, чем те, кто не получает гормональную терапию. Поговорите со своим врачом по женскому здоровью, чтобы узнать, подходит ли вам эстроген.

    3. Глюкозамин и хондроитинсульфат

    Глюкозамин и хондроитинсульфат — одни из наиболее распространенных комбинированных добавок, которые я рекомендую женщинам с болями в суставах, особенно с болью в коленях. Глюкозамин показал некоторые защитные свойства при артрите коленного сустава почти у 70% людей в разделенных дозах от 1000 до 1500 мг в день.

    Когда я впервые порекомендовал эту добавку несколько лет назад, женщина воскликнула: «Это то, что мой ветеринар велел мне дать моей собаке!» Собаки, как и другие млекопитающие, с возрастом страдают дегенеративными заболеваниями суставов.

    Некоторые исследования показали отсутствие пользы от глюкозамина, в то время как другие показали уменьшение боли в суставах, особенно соль глюкозамина сульфата. Различные исследования показали пользу как глюкозамина, так и хондроинтина сульфата: уменьшение боли, отека и сужения суставной щели в дозах от 800 до 1200 мг в день.

    Дозировка глюкозамина и хромдроитина сульфата
    • Глюкозамин часто добавляют с хондроитинсульфатом в дозах 500–400 мг три раза в день, и для достижения эффекта необходимо принимать его не менее 2 месяцев.
    • Если у взрослых наблюдается уменьшение боли в суставах, я рекомендую продолжать принимать поддерживающую дозу не менее одной таблетки в день.
    • Если пользы нет, я рекомендую через 2–3 месяца прекратить прием глюкозамина и сульфата хрондроитина.
    Предупреждения об аллергии на глюкозамин и хромдроитинсульфат
    • Важно отметить, что эту добавку обычно получают из моллюсков, поэтому людям с аллергией на моллюсков НЕ следует принимать глюкозамин и хондроитинсульфат. Для тех, кто страдает аллергией на моллюсков, и для наших друзей-веганов есть веганский глюкозамин, полученный из кукурузы.
    • В глюкозамине содержится небольшое количество сахара, и это может повышать уровень сахара в крови, поэтому пациенты с диабетом должны знать об этом.

    4. MSM

    Метилсульфонлиметан (МСМ) в дозах до 6 г в день перорально снижает боль, улучшает функцию и снижает некоторую жесткость. Долгосрочные исследования недоступны.

    5. Куркума

    Куркума — это специя, содержащая куркумин, и было показано, что прием 500 мг перорально до двух раз в день обладает некоторыми противовоспалительными, антиоксидантными, противораковыми и, возможно, антиатеросклеротическими эффектами. Побочным эффектом куркумы может быть увеличение времени кровотечения, поэтому пациенты, принимающие антикоагулянты и кумадин, должны знать об этом, а также некоторые люди с G.I. бедствие.

    6. Омега 3

    Омега-3 жирные кислоты в дозах от 2 до 4 г уменьшают боль от:

    • ревматоидный артрит воспалительная боль в суставах
    • хроническая боль в позвоночнике аутоиммунное заболевание
    • депрессия
    • фибромиалгия
    • невропатическая боль
    • менструальные спазмы

    В целом, я рекомендую людям принимать омега-3 вместо диеты. добавка. Я видел болезненность груди и кисты груди у женщин, принимавших высокие дозы омега-3 перорально.Преимущество употребления омега-3 в рационе с точки зрения уменьшения боли в суставах, вероятно, связано с противовоспалительным действием сердца и здоровой диеты средиземноморского типа.

    Средиземноморская диета
    • фрукты
    • овощи
    • оливковое масло
    • бобовые
    • рыба
    Omega 3 Foods
    1. рыба
    2. орехи
    3. семена, такие как семена чиа и семена льна
    4. грецкие орехи
    5. миндаль
    6. яйца
    Вести дневник питания

    Людям полезно вести диетический журнал того, что они едят, потому что многие люди узнают, какие продукты больше связаны с болью в суставах, например глютен, красное мясо, трансжиры и продукты с высокой степенью переработки.Есть много причин придерживаться противовоспалительной диеты, даже если у вас нет боли в суставах, но если у вас есть боль в суставах, очень важно соблюдать противовоспалительную диету.

    7. Имбирь

    Имбирь — это трава, обладающая противовоспалительным, противораковым и антиатеросклеротическим действием, которую можно принимать внутрь по 3 г в день. Имбирь также используется для лечения тошноты.

    8. SAMe

    • S-аденозил-L-метионин (SAMe) — это соединение, которое естественным образом содержится в организме.
    • Добавочная форма SAMe используется для улучшения работы печени, уменьшения боли в суставах и даже для улучшения настроения.
    • Дозы начинаются от 400 до 1200 мг в день, и эта добавка может быть дорогостоящей.
    • Людям с манией или шизофренией следует избегать этой добавки.

    С возрастом большинство из нас будет испытывать износ суставов, сухожилий, хрящей и мышц. Однако с помощью здоровой противовоспалительной диеты и соответствующих витаминов и добавок боль и скованность можно уменьшить.Поскольку добавки могут взаимодействовать с другими лекарствами, важно, чтобы ваш врач знал все, что вы принимаете.

    Будь сильным. Быть здоровым. Быть главным!

    — Холли Л. Такер, Мэриленд

    Холли Л. Такер, доктор медицинских наук, FACP, широко известна своим лидерством в области охраны здоровья женщин. Она является основателем стипендии по специализированному женскому здоровью Кливлендской клиники, а в настоящее время является профессором и директором Центра специализированного женского здоровья в клинике Кливленда и медицинского колледжа Лернера в Университете Кейс Вестерн Резерв.Д-р Такер также является исполнительным директором агентства «Говоря о здоровье женщин» и автором «Кливлендского клинического руководства по менопаузе». Ее особые интересы и области исследований, включая менопаузу и связанные с ней медицинские проблемы, включая остеопороз, гормональную терапию, оценку риска рака груди, нарушения менструального цикла, женскую сексуальную дисфункцию и междисциплинарное здоровье женщин.


    Статьи по теме


    7 лучших добавок для здоровья суставов

    Здоровье суставов — это то, что мы, возможно, считаем само собой разумеющимся.В наши молодые годы все работает так, как должно. Но по мере того, как старение берет свое, жесткие, тугие, неподвижные суставы могут нанести ущерб вашему телу. Если вы получили какую-либо травму, это может еще больше усугубить проблему. Здоровое питание и регулярная физическая активность являются ключевыми и должны иметь приоритет. Помимо этого, вы можете серьезно улучшить свое тело с помощью пищевых добавок. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи лучших добавках для суставов.

    (Хотя это, вероятно, само собой разумеется, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые добавки, особенно если вы уже принимаете другие добавки или лекарства по рецепту.)


    7 лучших добавок для суставов


    1. Рыбий жир

    Рыбий жир содержит два типа жирных кислот омега-3: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA). Хотя ДГК, по-видимому, более эффективен в этом, исследования показывают, что оба типа способны уменьшать воспаление. А воспаление — частая причина боли в суставах.

    Помните, что вы также можете получить здоровую дозу EPA и DHA, употребляя в пищу рыбу и другие морепродукты. В противном случае ищите качественную и чистую добавку.Обязательно проявите должную осмотрительность и выясните, как и где бренд пищевых добавок получает свои материалы.


    2. Куркума

    Куркума, кажется, панацея от всего, а также одна из самых распространенных добавок от боли в суставах. Это кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой? Не бойтесь: исследования показывают, что это больше, чем прихоть.

    Куркума так сильна благодаря своему химическому соединению, называемому куркумин, который обладает противовоспалительным действием.Хотя необходимы дополнительные исследования, исследования действительно показывают, что куркума может облегчить боль в суставах и может работать аналогично ибупрофену.

    Существует множество рецептов, в которых используется порошок куркумы, и некоторые люди даже добавляют его в свой чай. (Осторожно — пятна!) Если это не относится к вам, ищите его в форме капсул.


    3. Витамин D

    Вы, вероятно, знаете его как витамин солнечного света, но витамин D играет еще большую роль.

    Витамин D необходим для функционирования костей и мышц и может даже обладать противовоспалительными свойствами.Итак, если воспаление является причиной вашего дискомфорта, прием этой добавки от боли в суставах может быть решением. Была даже установлена ​​связь между дефицитом витамина D и ревматоидным артритом.

    Примечание: некоторые исследования показывают, что 42% американцев испытывают дефицит витамина D, поэтому вы можете изучить его, даже если у вас нет боли в суставах.


    4. S-аденозил-L-метионин

    Ваша печень сама производит S-аденозил-L-метионин (SAMe), который выполняет ряд функций, а именно помогает производить и восстанавливать хрящи.Таким образом, прием SAMe в качестве добавки от боли в суставах может помочь облегчить дискомфорт, особенно вызванный остеоартритом.

    Более того, одно исследование показывает, что в течение двух месяцев SAMe столь же эффективен, как и противовоспалительный препарат целекоксиб (Целебрекс).


    5. Глюкозамин

    Если вы давно боретесь с болью в суставах, велика вероятность, что хотя бы один человек посоветовал вам принять добавку глюкозамина.

    Глюкозамин входит в состав хряща, а хрящ предотвращает трение костей друг о друга.Без него наступает боль, воспаление и срыв.

    На самом деле существует два типа глюкозамина: гидрохлорид глюкозамина и сульфат глюкозамина. Одно исследование показало, что сульфат глюкозамина, в частности, может уменьшить боль в суставах. Кроме того, при длительном приеме он может замедлить сужение суставной щели — верный признак остеоартрита.


    6. Хондроитин

    Хондроитин — еще одно средство при боли в суставах. Фактически, его часто объединяют с глюкозамином в одну добавку.(Чтобы внести ясность, наука еще не знает, лучше ли комбинированный прием добавок, чем или хуже, чем, или такой же, как прием их в отдельных добавках.)

    Подобно глюкозамину, хондроитин помогает наращивать хрящи и даже может замедлить прогрессирование остеоартрита.

    Одно исследование показало, что у участников, принимавших хондроитин, боль в коленях уменьшилась как минимум на 20%. Если вы страдаете от боли в суставах или их скованности, эта добавка может помочь.


    7.Метилсульфонилметан

    Метилсульфонилметан (МСМ) часто входит в списки добавок для здоровья суставов, хотя чаще используется в качестве ингредиента этих добавок. Исследования продолжаются, но одно исследование показало, что по сравнению с плацебо, участники, принимавшие МСМ, испытали облегчение боли и улучшение функций в отношении их остеоартрита.


    Примечание о приеме добавок от боли в суставах

    Мы хотим оставить вам одно важное замечание.Помните, что хотя добавки существуют, чтобы помогать нам, это не означает, что все они делают свою работу.

    Поскольку эта отрасль не регулируется, любой может делать добавки, наклеивать этикетку на бутылку и продавать их населению. Контроль качества — не самая сильная сторона.

    Следовательно, делать домашнее задание в ваших интересах. Уделите время изучению пищевых добавок, которые вы собираетесь принимать, и компаний, которые их производят. Ищите продукты, которые являются чистыми, этическими и не содержат вредных ингредиентов.Помните о том, что они заставляют вас чувствовать. Не все добавки на полках подойдут каждому.

    В качестве примера, если вы решили взять рыбий жир, какие виды рыбы использовались для их создания? Были ли они пойманы в дикой природе? Как долго сидели, пока масло не обработали? Это те вопросы, которые вам нужно задать, прежде чем принимать добавки.

    И, наконец, вспомните, что мы говорили в начале. Добавки, по определению, должны быть дополнением к уже здоровому образу жизни — улучшением.Они не исправят плохое питание или недостаток физической активности. Вместо этого они здесь, чтобы помочь нам там, где недостаточно питания и физической активности. Добавки могут помочь заполнить пробелы.

    Еще один способ справиться с болью в суставах — без добавок — это электрическая стимуляция мышц (ЭМС). Электрическая стимуляция мышц работает, посылая электрические импульсы на ваши мышцы, чтобы стимулировать сокращение мышц.

    Это действие дает ряд преимуществ, в том числе:


    • Уменьшение боли и болезненности.
    • Более быстрое восстановление.
    • Профилактика травм.
    • Повышение мышечной силы.
    • Лучшая мышечная выносливость.
    • Улучшение кровообращения.

    Более конкретно, чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) направлена ​​на боль. Он делает это, отвлекая мозг от любых сигналов боли, которые он получает, тем самым перехватывая ваше ощущение дискомфорта. Кроме того, TENS способствует высвобождению эндорфинов — естественных болеутоляющих средств нашего организма.

    PowerDot — одно из немногих устройств, одобренных FDA для электрической стимуляции мышц и чрескожной электрической стимуляции нервов.

    Получите более подробное объяснение об электрической стимуляции мышц и о том, как она может помочь вам, а также о том, как вы можете использовать программу PowerDot Smart TENS для облегчения боли.

    Ознакомьтесь с коллекциями PowerDot сегодня.

    Подробнее о Как справиться с хронической болью .

    Лучшие 15 совместных добавок при артрите

    Когда дело доходит до выбора добавок для суставов, появляется все больше продуктов, которые обещают больше, чем дают.Фактически, независимый анализ, проведенный Consumer Reports , сообщил о 16 самых популярных добавках для суставов, не менее семи — 44% — не соответствовали ингредиентам, указанным на этикетке продукта.

    В Соединенных Штатах производители пищевых добавок не подвергаются такому же контролю со стороны регулирующих органов, как фармацевтическая промышленность, ни с точки зрения исследований, ни с точки зрения обеспечения качества, ни с точки зрения маркетинга. Из-за этого вам нужно занять осторожную позицию, когда дело доходит до претензий производителя.

    С учетом сказанного, добавки для суставов изучались более широко, чем другие добавки, иногда с положительными результатами. Независимая сертификация Фармакопеи США (USP), NSF International и ConsumerLab обеспечивает дополнительную уверенность в том, что продукт является чистым и содержит ингредиенты, перечисленные на этикетке продукта.

    Следующие 15 добавок для суставов прошли независимую сертификацию и могут принести пользу, если вы хотите избавиться от артрита и других источников хронической боли в суставах.

    Слово Verywell

    Важно помнить, что независимая сертификация совместной добавки является знаком подтверждения ее качества, но не означает, что она действительно работает.

    Но даже в этом случае качество имеет значение. Чтобы обеспечить безопасность и чистоту, Фонд артрита рекомендует покупать добавки от известных национальных брендов и опасаться недорогих альтернатив, которые утверждают, что содержат те же ингредиенты за небольшую часть цены.

    Часто задаваемые вопросы

    • Боль в суставах — признак авитаминоза?

      Иногда.Боль в суставах — один из возможных симптомов дефицита витамина D. (Усталость, мышечные боли, судороги, слабость и изменения настроения — другие признаки.) Дефицит витамина D также был связан с ревматоидным артритом, аутоиммунным заболеванием, которое вызывает боль в суставах. Если вы испытываете боль в суставах, врач может проверить уровень витамина D, чтобы исключить его дефицит.

    • Чем можно смазать суставы?

      Суставная жидкость, также известная как синовиальная жидкость, смягчает суставы, помогая костям и другим структурам двигаться свободно.Добавки, которые могут помочь поддерживать выработку синовиальной жидкости, включают рыбий жир, глюкозамин и хондроитин, метионин и коллаген.

    • Какие добавки для суставов рекомендуют врачи?

      Несколько добавок были изучены на предмет их эффективности при лечении боли в суставах.

      Полезные продукты для суставов и связок: 7 продуктов для суставов

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

    Витамин
    или минерал

    Рекомендуемая доза (RDA) или адекватное потребление (AI)
    Питательные вещества с AI отмечены знаком (*)

    Бор

    Не определено.

    20 мг / день

    • Возраст 19-50: 1000 мг / день
    • Женщины 51+ : 1200 мг / день
    • Мужчины 71+ : 1200 мг / день
    • Возраст 19-50: 2,500 мг / день
    • Возраст 51 и старше: 2,000 мг / день

    Хлорид

    -50: 2300 мг / день
  • Возраст 50-70: 2000 мг / день
  • Возраст 70 лет и старше: 1800 мг / день
  • 3600 мг / день

    Холин
    (комплекс витамина В)

    • Женщины: 425 мг / день *
    • Мужчины: 550 мг / день *

    3,500 мг / день

    9

    900 мкг / день

    10 000 мкг / день

    • Мужчины: 4 мг / день *
    • Женщины: 3 мг / день *
    9

    400 мкг / день

    1000 мкг / день

    Это относится только к синтетической фолиевой кислоте в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела для фолиевой кислоты из природных источников нет.

    Йод

    150 мкг / день

    1,100 мкг / день

    Железо

    45 мг / день

    • Мужчины в возрасте 19-30 лет: 400 мг / день
    • Мужчины в возрасте 31 года и старше: 420 мг / день
    • Женщины в возрасте 19-30 лет: 310 мг / день
    • Женщины в возрасте 31 года и старше: 320 мг / день

    350 мг / день

    Это относится только к магнию в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела содержания магния в пище и воде нет.

    Марганец

    • Мужчины: 2,3 мг / день *
    • Женщины: 1,8 мг / день *
    63
    63 11142 45 мкг / день

    2,000 мкг / день

    Никель

    Не определено 63
    63
    700 мг / день
    • До 70 лет: 4000 мг / день
    • Старше 70 лет: 3000 мг / день

    55 мкг / день

    03

    Натрий

    • Возраст 19-50: 1500 мг / день *
    • Возраст 51-70: 1,30 0 мг / день *
    • Возраст 71 и старше: 1200 мг / день *

    2300 мг / день

    Ванадий

    Не определено 9000.8 мг / день

    • Мужчины : 900 мкг / день
    • Женщины : 700 мкг / день

    3000 мкг / день

    35 мг / день

    Это относится только к ниацину в добавках или обогащенных пищевых продуктах. Верхнего предела содержания ниацина в природных источниках нет.

    • Мужчины 19-50 лет: 1.3 мг / день
    • Мужчины до 51 года: 1,7 мг / день
    • Женщины в возрасте 19-50 лет: 1,3 мг / день
    • Женщины до 51 года: 1,5 мг / день

    100 мг / день

    • Мужчины: 90 мг / день
    • Женщины: 75 мг / день

    2,000 мг / день

    Возраст 70: 15 мкг / день
    (600 МЕ, или международных единиц) *
  • Возраст 70 и старше: 20 мкг / день (800 МЕ) *
  • 100 мкг / день
    (4000 МЕ)

    1500 МЕ / день
    (1000 мг / день)

    Это относится только к витамину Е в добавках или обогащенных пищевых продуктах.Верхнего предела для витамина Е из натуральных источников нет.

    Цинк

    • Мужчины: 11 мг / день
    • Женщины: 8 мг / день

    40 мг / день

  • 03