Кошмар на рассвете. Почему лихорадка и гипертония ударяют ночью? | Здоровая жизнь | Здоровье
Рост температуры тела, скачки давления до запредельных цифр, проблемы с дыханием и прочие напасти нередко случаются с человеком ночью. И для многих это становится большим парадоксом и серьезной загадкой. Ведь, казалось бы, в ночное время суток тело расслабляется, отдыхает, процессы в нем замедляются — откуда же тогда берутся эти частые ночные кризы, приступы. Да и скорые по городу ночью ездят ничуть не реже.
На самом деле объяснение тому, что ночью все негативные процессы активизируются, есть. И оно зависит от ряда биологических процессов.
Что происходит ночью с телом
Тело ночью, несмотря на расслабление в общем, продолжает работать. При этом какие-то процессы в нем замедляются, какие-то, наоборот, ускоряются. Так, например, в здоровом состоянии у организма начинает замедляться процесс сжигания калорий, а также падает температура тела — самой низкой она становится, как говорят врачи, в половину третьего ночи.
Расслабляются мышцы, человек не бродит и не напрягается в сонном состоянии. Благотворно ночь влияет и на состояние кожи — обновляется она именно в этот период времени. Скорость обмена клеток кожи ускоряется. Именно ночью кожа максимально восстанавливается после ультрафиолетового облучения и прочих негативных воздействий.
Кроме того, разгружается мозг, очищаются все системы — в частности, поэтому не советуют наедаться на ночь, чтобы ЖКТ мог отдохнуть и поработать в облегченном режиме, своевременно выведя из организма все, что ему не нужно.
Негативные реакции
Благостная ночь нередко может оказываться и настоящим кошмаром для человека. Правда, речь идет преимущественно о тех, кто нездоров либо мучается от каких-то хронических заболеваний.
Если говорить о разных ОРВИ или бактериальных инфекциях, многие знакомы с таким явлением, как повышение температуры тела ночью. Бывает, что сами врачи рекомендуют превентивно выпить таблетку жаропонижающего перед сном, чтобы его действие позволило не просыпаться в ночи от того, что бросает в сильный жар, и не будить окружающих.
Кроме того, в положении лежа и при определенной сухости воздуха нос перестает дышать нормально.
Слизь скапливается на задней стенке, начинает раздражать носоглотку и вызывает кашель.
Циркадные циклы приводят и к другим проблемам, говорят врачи. «По этой же причине в ранние утренние часы (5:00-8:00), когда уровень гормонов надпочечников в организме человека становится максимальным, повышается давление и, как следствие, риск развития инсультов и инфарктов» — говорит Алексей Егоров.
Многим кажется, что в ночи усиливается боль. Например, при каких-нибудь ушибах или переломах именно в темное время суток травмированная зона начинает болеть сильнее. И это также объясняется биоритмами человеческого тела, говорит терапевт. «С циркадными ритмами, регулирующими в организме человека цикл „день-ночь“, также связана работа ноцицептивной системы, которая отвечает за восприимчивость болевых ощущений. Один из компонентов этой системы — гормон мелатонин, который в основном выделяется в ночное время. При повышенной концентрации мелатонина в крови снижается уровень эндорфинов, при этом чувствительность к болевым ощущениям повышается», — отмечает врач.
Готовиться заранее
Если человек болеет, получил травму или постоянно мучается от гипертонических кризов, ему стоит подготовиться к ночи заранее. В некоторых случаях действительно нужно принять таблетку жаропонижающего на упреждение. Но понятно, что это не надо делать, если температура в пределах нормы или чуть повышена. А вот если она перед отходом ко сну не дотягивает 0,2 градуса до рекомендованного к сбиванию, тут можно и подумать. Правда, все же надо заранее проконсультироваться с врачом о такой мере.
Кроме того, на ночь стоит провести все процедуры по лечению насморка и кашля, дополнительно проветрить помещение, поставить увлажнитель воздуха — тогда дышать будет легче.
Для гипертоников отличным решением станет подготовить себе перед сном тревожный столик — поставить рядом тонометр, стакан воды и разложить все необходимые таблетки, которые позволят быстро улучшить состояние при начавшемся приступе. Также желательно рядом разместить и телефон, чтобы в случае, если будет совсем невмоготу и помочь себе не получается, можно было вызвать помощь.
При болезненности, активизирующейся ночью, следует найти удобное положение, также запастись средствами, которые помогут оказать себе первую помощь и т. д. Главное — все продумать, ведь спросонья голова не очень хорошо соображает, а неприятные симптомы могут помешать пойти за таблеткой или вызвать помощников.
Поэтому отнеситесь к себе внимательно и не игнорируйте ночные риски.
25 вещей, которые происходят с нашим телом, пока мы спим
В долгосрочной перспективе недостаток сна может иметь разрушительные последствия для здоровья человека, важно понять и оценить его важность. От бруксизма и лунатизма до синдрома «взрывающейся головы» и апноэ, — мы перечисляем 25 вещей, которые происходят с нашим телом во время сна.
Температура тела падает
Поскольку большинство мышц тела во время сна становятся неактивными, организм сжигает меньше калорий, чем во время бодрствования, поэтому температура тела падает.
Учёные выяснили, что наиболее низкая температура тела у человека во время сна — в 02:30.
Глаза двигаются
Хоть и закрытые веками, но глаза во сне двигаются. Их движения даже различаются в зависимости от стадии сна. Сначала они плавно перекатываются, а затем, когда человек впадает в глубокий сон, они начинают быстро двигаться. Однако человек, как правило, об этом не помнит.
Тело судорожно подёргивается
Внезапные подёргивания и рывки чаще всего связаны с первыми стадиями сна. Как правило, они безвредны, но могут быть довольно сильными — иногда до такой степени, что фактически могут разбудить.
Мышцы парализованы
Существует убедительная причина, почему большинство мышц во время сна парализует: если бы они были активны, то человек во сне мог бы действовать, а это, конечно, было бы крайне опасно.
Кожа самовосстанавливается
Верхний слой кожи состоит из уплотнённых мёртвых клеток, которые в течение дня сбрасываются.
Во время сна скорость метаболизма кожи повышается, и многие клетки организма проявляют повышенное производство и сниженное расщепление белков. Поскольку белки необходимы для роста клеток и восстановления повреждённой кожи от таких факторов, как УФ-лучи, глубокий сон действительно можно назвать «сном красоты».
Мозг забывает ненужную информацию
«В течение всего дня мы получаем множество информации, и большая её часть, к счастью, забывается, — говорит специалист по сну Кристофер Колвелл (Christopher Colwell) из медицинского колледжа UCLA (UCLA School of Medicine). — Если вы запомнили всё, что узнали или услышали за весь день, то мозг, чтобы не переполниться информацией, во время сна начнёт процесс сортировки, отсеивая лишнее».
Горло сужается
В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализуются по время сна, поскольку они нужны для дыхания. Однако они становятся более расслабленными, в результате чего горло сужается. Это также, вероятно, способствует храпу.
В организме вырабатываются гормоны
Во время фазы медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост, воспроизводство и регенерацию клеток. Сон, даже если он дневной, способствует выделению пролактина, важного регулятора иммунной системы.
Иммунная система находится на пике своей активности
Было доказано, что отсутствие сна оказывает влияние на иммунную систему. Одно исследование показало, что организм людей, которым сделали прививку от гриппа и лишили сна на следующую же ночь, не смог выработать антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, как только у человека наблюдаются первые признаки инфекции, следует поспать ровно столько, сколько понадобится иммунной системе, чтобы побороть болезнь.
Человек теряет вес
Во время сна человек теряет жидкость, потея и выдыхая влажный воздух. Это происходит и в течение всего дня, однако питьё и питание сводит на нет любую потерю веса.
Поэтому качественный и продолжительный сон необходим при любой диете, чтобы достигнуть успеха.
Во рту становится сухо
Поскольку слюна в основном нужна для процесса питания, а во сне человек не ест, то слюнной поток по ночам сокращается. Следовательно, человек может чувствовать сухость во рту и испытывать жажду, когда просыпается по утрам.
Человек может шлифовать зубы
По оценкам, порядка 5% людей страдают от странного состояния, известного как бруксизм. Эта парафункциональная активность проявляется в чрезмерном скрежетании зубов и в конечном счёте может привести к их повреждению. Учёные не уверены, что именно вызывает такое состояние, но считают, что это может быть одной из форм снятия напряжения.
Тело удлиняется
Было обнаружено, что люди по утрам могут быть на несколько сантиметров выше, чем накануне вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник вытягивается, поскольку вес тела на него сверху не давит.
Артериальное давление снижается
Во время сна человек испытывает то, что называется «ночное погружение» кровяного давления.
Человек может ходить во сне
С научной точки зрения известный как парасомния, лунатизм и другая активность во время сна включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми фазами сна. Парасомния в основном безвредна, но были случаи, когда люди во время лунатизма получали травмы.
Человек может сексуально возбудиться
Как мужчины, так и женщины во сне могут сексуально возбудиться. Поскольку мозг во время сна более активен, ему требуется больше кислорода. В результате кровоток по всему телу возрастает, вызывая набухание половых органов.
Мы видим сны
Содержание и цель сновидений до конца не изучены, но известно, что в среднем человек видит 3–5 снов за ночь. Сны в основном мы видим в первой фазе сна, когда наш мозг более активен.
Тем не менее, большинство снов мы сразу и быстро забываем.
Мозг принимает решения
Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к деятельности во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. Фактически, наш мозг может даже сделать важные выводы и открытия, пока мы спим.
Ох уж этот метеоризм
Вряд ли кто-нибудь будет счастлив об этом узнать, но в ночное время суток мышцы анального сфинктера слегка расслабляются, высвобождая газы, накопившиеся в кишечнике. Хорошая новость в том, что во время сна обоняние человека не такое острое, как во время бодрствования, поэтому высвобождение газов по ночам, как правило, остаётся незамеченным.
Организм полностью очищается от токсинов
Избавление от токсинов позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться. У плохо спящих людей фильтрация не столь эффективна, поэтому специалисты считают, что это может объяснить, почему люди, в течение долгого времени лишённые сна, могут становиться немного сумасшедшими.
Мы просыпаемся, не осознавая этого
Научные исследования показали, что люди во сне просыпаются много раз — звучит, конечно, странно, но это так. Эти пробуждения настолько краткие, что мы их не помним. Обычно они бывают во время перехода между разными стадиями сна.
Во время сна может остановиться дыхание
Миллионы людей по всему миру страдают от расстройства, известного как апноэ. Расстройство характеризуется паузами в дыхании или случаями поверхностного дыхания во время сна. Каждая пауза может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.
Человек может слышать взрывы
Синдром «взрывающейся головы» — это редкое неопасное состояние, при котором человек слышит громкий звук воображаемых шумов (таких как взрыв бомбы, выстрел, удар по музыкальной тарелке и т. д.) или испытывает ощущение, как при взрыве, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает того, кто этим страдает.
Человек может говорить во сне
Разговоры во сне — парасомния, которая относится к разговору вслух во время сна.
Он может быть довольно громким, начиная от звуков бормотания до криков и продолжительных, чаще всего невнятных речей. В течение сна это может происходить неоднократно.
Болевой порог повышается
Когда тело человека полностью расслаблено до состояния парализованного, нервы не могут принимать болевые сигналы и передавать эти сигналы в мозг. Это также объясняет, почему, пока мы спим, мы не слышим, не чувствует запах, не видим и не испытываем ощущения.
Источник: Фактрум
В объятиях Морфея
От правильного режима сна зависит ваше здоровье.
Ранние подъемы, завтрак на скорую руку и уже бегом на работу? А после сидения в офисе – дорога домой, плотный ужин и пара‐тройка часов перед телевизором или в интернете. Пять дней будничной круговерти с ее недосыпами, и в выходные вы решаете поспать подольше, часов до десяти, а то и одиннадцати. Узнаете себя?
Недосып по будням и «пересып» по выходным не приводят к положительным последствиям.
Вялость и лень, переедание и раздражительность – все это последствия неправильного сна. Но не переживайте! Вернуть радость и бодрость жизни несложно.
«Состав» сна
Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон, в свою очередь, делится на четыре стадии. Первая стадия наступает, когда человек находится в полусонном состоянии, дремлет.
У него снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. Во время второй стадии − стадии неглубокого сна − продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. Во время стадии медленного сна организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия называется «стадия глубокого медленного сна». Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Фазы медленного сна сменяются фазами быстрого сна. Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Ее функция состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться.
Именно в этот период нам, как правило, снится большинство снов.
Сколько в минутах?
Ученые отмечают, что идеальное время пробуждения находится как раз на стыке фаз быстрого и медленного сна. Именно поэтому они советуют планировать пробуждение так, чтобы время сна можно было поделить на одинаковые примерно полуторачасовые промежутки.
Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то, скорее всего, услышите фразу про стандартные восемь часов, а лучше девять. Но так ли это? Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна, утверждает, что люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Он считает, что такие люди более продуктивны и счастливы. Кроме того, излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали пять или шесть.
Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница.
В данном случае речь, конечно же, идет о тех, кто спит не менее чем восемь часов в сутки.
Для полного отдыха достаточно спать четыре биоцикла по полтора часа. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
Специалисты утверждают, что продолжительность сна так же сугубо индивидуальна, как размер одежды или обуви. Иными словами, растиражированные восемь часов для одних лучший вариант. А вот другие жалуются на сонливость и вялость, пусть и находясь в кровати все это время. Если и вы относите себя к тем, кто после долгого сна не чувствует себя отдохнувшим, то вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна. Вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом? Вы должны подобрать свой индивидуальный график.
Режим – наше все
Вы вычислили, сколько именно времени вам нужно на сон. Осталось немного: выработать график и следовать ему. К сожалению, сделать это не всегда легко и просто.
Например, вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать. Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, прогулке в парке, спорту и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще. Поначалу организовать свое время действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать. Если и это не помогает, и вам все не спится, то значит, вы мало энергии израсходовали за день. Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.
Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нехорошо спать перед закатом Солнца. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.
Правила хорошего сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна.
По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы. Перед сном также хорошо принять теплую ванну или душ.
Также не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. Идеальная температура в спальне не должна превышать 20‐22 градуса. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Старайтесь зашторивать на ночь окна, ведь свет уличных фонарей или проезжающих машин может помешать выспаться. С той же целью выключайте на ночь гаджеты.
Спать желательно в легкой одежде, а не спортивном костюме. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. А вот подушку лучше отложить в сторону: спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.
Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.
Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо подняться. А обычно люди смотрят на часы и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в пять или шесть утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первую неделю утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.
Будьте здоровы!
Подготовил врач–терапевт ТОГБУЗ «ГКБ №3 г.Тамбова» Сергей Арxипов.
Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер».
Как контролировать высокую температуру тела ночью
Вы боретесь с высокой температурой тела или лихорадкой по вечерам? Здесь мы рассмотрим науку о контроле температуры тела и некоторые причины, по которым вы можете перегреваться в постели.
С нашими пробными версиями сна на 30 и 60 ночей, доступными для некоторых постельных принадлежностей, мы избавили вас от риска при покупке, позволяя вам попробовать свои продукты, прежде чем совершить покупку. Если они не улучшают качество вашего сна и не работают так, как вы ожидаете, вы можете вернуть свой заказ и получить полный возврат средств.Просто, удобно и совершенно без риска, и даже доставят за 1-2 дня без лишних затрат! Почему у вас слишком высокая температура тела?
Знаете ли вы, что колебания температуры ночью — это совершенно нормально? Итак, если вы обнаружите, что у вас высокая температура тела, которая мешает вам спать, знайте, что вы не одиноки. Фактически, это часть циркадного ритма или внутренних часов вашего тела, помогающая контролировать цикл сна. Благодаря естественным гормонам вашего тела температура вашего тела падает вечером, готовясь ко сну.Это то, что помогает вам заснуть. Затем он снова поднимается утром, подготавливая вас к пробуждению.
Некоторые люди могут быть особенно чувствительны к этому изменению, из-за чего они просыпаются, чувствуя себя слишком жарко в ранние часы. Как регулировать температуру тела
Если вы страдаете лихорадкой по вечерам или высокой температурой тела, что вы можете сделать, чтобы контролировать это? Во-первых, важно знать науку, стоящую за проблемой. Регулятор температуры вашего тела называется гипоталамус.Он расположен в основании вашего мозга и работает как термостат, реагируя на внутренние и внешние факторы, чтобы поддерживать ваше тело в пределах градуса или двух от 98,6 ° F. Гипоталамус выделяет химические вещества и гормоны и работает вместе с другими частями вашего тела, которые отвечают за контроль температуры тела, такими как кожа, потовые железы и кровеносные сосуды. Вместе они позволяют вашему телу согреваться или охлаждаться по мере необходимости, чтобы поддерживать постоянную здоровую температуру. Ваше тело делает это двумя основными способами: через дрожь и потоотделение.
Общие проблемы с контролем температуры тела
Иногда гипоталамус борется с контролем температуры тела. Это может привести к перегреву или даже перегреву. Когда это происходит ночью, это может быть особенно неприятно, приводя к нарушению сна и даже к неприятному ночному поту. Это может произойти по ряду причин…Причины, по которым у вас может быть высокая температура тела во время сна
Если вам интересно, как контролировать температуру тела, стоит узнать немного больше о том, что может быть ее причиной, в первую очередь, чтобы посмотреть, сможете ли вы устранить некоторые проблемы естественным путем.Вот некоторые из причин, по которым вы можете столкнуться с чрезвычайно высокой температурой тела во время сна:- Женские гормоны есть за что ответить. Как женщина, вы заметите, что в дни, предшествующие менструации, ваша температура немного повышается. Хотя это может быть не так уж и много, это может повлиять на сон и заставить вас чувствовать себя жарче, чем обычно, под одеялом.
- На более экстремальном уровне, когда вы достигаете перименопаузы и менопаузы , вы можете обнаружить, что неустойчивые гормоны эстрогена приводят к приливу крови к кровеносным сосудам под поверхностью вашей кожи.Это вызовет покраснение кожи и может привести к приливам в любое время дня и ночи. Но многие женщины считают, что ночью они более разрушительны.
- Беременность может вызвать у вас проблемы с контролем температуры тела, опять же из-за высокого уровня эстрогена, циркулирующего в вашем теле.
- Простуда или лихорадка могут привести к повышению температуры тела ночью, поскольку организм борется с инфекцией.
- Определенные лекарства , такие как прописанные антидепрессанты и другие психиатрические препараты, могут вызывать повышение температуры тела ночью.
- Определенные заболевания , такие как заболевания щитовидной железы и некоторые виды рака, могут нарушать количество гормонов, которые высвобождаются в организме для регулирования обмена веществ и других процессов. Это может привести к нежелательным симптомам, таким как потливость или повышенная чувствительность к температуре. Это может быть хуже ночью, так как температура вашего тела естественным образом повышается в ранние часы.
Другие факторы, влияющие на высокую температуру тела ночью
Хотя вы мало что можете сделать с естественными явлениями вашего тела, вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые помогут контролировать температуру тела.Среда, в которой вы спите, может сильно влиять на температуру вашего тела, заставляя вас просыпаться, если вам становится слишком жарко или слишком холодно. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать, если вы постоянно просыпаетесь ночью с высокой температурой тела:- Комнатная температура – понижение температуры помогает организму подготовиться ко сну. Вот почему прохладная комната может быть полезной. Тем не менее, держите слои под рукой, чтобы, если вы проснетесь поздно ночью, чувствуя себя зябко, вы могли натянуть на себя еще одно одеяло.
- Регулятор температуры матраса — некоторые типы матрасов могут затруднять контроль температуры тела, чем другие, поскольку теплый воздух задерживается между вашим телом и самим матрасом. В частности, пена с эффектом памяти может привести к повышению температуры тела во время сна. Почему? Тепло от вашего тела передается пене, чтобы она согрелась и приняла форму вашего тела. Хотя это может сделать матрас более удобным, это тепло отражается на вашем теле и может привести к перегреву.Добавление шерстяного наматрасника к вашим постельным принадлежностям — это то, что вам нужно, если вы хотите что-то, что действует как регулятор температуры тела. Благодаря возможностям регулирования температуры вы с меньшей вероятностью проснетесь вечером от горячего пота или лихорадки
- Ассортимент одеял и постельных принадлежностей – недышащие постельные принадлежности (например, из полиэстера) могут усугубить любые проблемы с высокой температурой тела во время сна, так как тепло вашего тела будет задерживаться внутри одеяла, и ему будет некуда выйти. Вместо этого выбирайте дышащие шерстяные постельные принадлежности, которые помогут контролировать температуру вашего тела и снизят вероятность ночных пробуждений из-за того, что вам слишком жарко. Выбирая постельное белье, которое помогает сохранять прохладу, когда вам тепло, и согревает, когда вам холодно, вы будете гораздо меньше подвержены влиянию скачков температуры в ночное время.
Вместо этого выбирайте дышащие шерстяные постельные принадлежности, которые помогут контролировать температуру вашего тела и снизят вероятность ночных пробуждений из-за того, что вам слишком жарко. Выбирая постельное белье, которое помогает сохранять прохладу, когда вам тепло, и согревает, когда вам холодно, вы будете гораздо меньше подвержены влиянию скачков температуры в ночное время.Найдите больше идей, которые помогут вам лучше спать ночью, посетив наш центр Sleep Health & Advice.
Повышается ли температура тела во время сна?
Сон имеет решающее значение для нашего выживания не только физически, но и умственно. Недавние исследования показали, насколько пагубной может быть потеря всего тридцати минут сна каждую ночь.
Поэтому вы должны стараться спать как можно больше.
Однако, если у вас очень высокая температура тела во время сна, вы можете проснуться, испытать менее глубокий быстрый сон и чувствовать себя менее отдохнувшим на следующее утро.Общий вопрос, который мы видим, звучит так: « почему у меня повышается температура тела ночью »? Это повышение может происходить по разным причинам. Часто это может нарушить ваш сон и заставить вас чувствовать усталость на следующий день.
Почему важна температура тела ночью?
Возможно, вы слышали, что каждый вечер ваше тело вырабатывает химическое вещество под названием мелатонин, которое заставляет вас чувствовать себя усталым и готовым ко сну. Но вы можете не знать, что температура вашего тела также начинает снижаться , что говорит вашему телу отдыхать.Температура вашего внутреннего тела имеет решающее значение для сна.
Каждый день ваша температура колеблется примерно между 96,8 и 100,4 градусами по Фаренгейту, учитывая нормальный циркадный ритм, температура начнет падать примерно с 8 вечера до 5 утра.
Исследования показали, что существует не только оптимальная температура для сна, где-то между 90 020 60 и 68 900 21 градусов, но и скорость ее изменения.
Сон происходит, когда температура тела падает с максимальной скоростью, т.е.е., потеря тепла телом максимальна. Это изменение температуры сигнализирует вашему телу, что пора спать. Если вы вообще не позволите теплу вашего тела упасть, особенно до приемлемого уровня, который для многих из нас намного ниже, чем в наших комнатах, вы будете изо всех сил пытаться заснуть, и у вас не будет длинных циклов глубокой фазы быстрого сна.
Что вызывает изменения температуры тела?
Люди могут терморегулировать себя, то есть они могут поддерживать температуру своего тела.Мы можем сделать это, сбалансировав поглощение, производство и потерю тепла, чтобы убедиться, что мы находимся на оптимальном уровне для функционирования нашего тела. Даже небольшие отклонения могут быть невыгодными и в конечном итоге стать фатальными.
У нас есть две разные зоны для регулирования тепла: температура ядра и температура оболочки . Брюшная, грудная и черепная полости являются наиболее важными областями, поскольку они содержат наши жизненно важные органы. Эта область известна как ядро и имеет отдельную температуру.Оболочка – это кожа, подкожные ткани и мышцы.
Оболочка тоже имеет свою температуру, но, в отличие от ядра, на температуру оболочки больше влияет внешняя температура, чем сознательный выбор мозга. Ядро — самая важная часть нашего тела, и поэтому оно использует оболочку для сохранения или выделения тепла всякий раз, когда это необходимо.
Когда внутренняя температура становится слишком высокой, кровеносные сосуды, расположенные в коже, расширяются, обеспечивая больший приток крови, большая часть которой находится ближе к коже.Тепло теряется через этот кровоток и стенки кожи. Мы также производим пот, как вы заметите, когда будете тренироваться и повышать температуру тела.
Пот капает на поверхность нашей кожи, и когда он испаряется, он забирает с собой много тепла от тела, охлаждая нас. Напротив, когда нам слишком холодно, кровеносные сосуды сокращаются и минимизируют потерю тепла, направляя кровоток к нашим органам, а не к коже и конечностям.
Температура тела в течение дня
Температура тела меняется не только ночью, она постоянно меняется в течение дня.Как правило, ваше тело начинает где-то около вашего базового уровня 98,6, когда вы впервые просыпаетесь, и в течение утра и до полудня оно будет медленно увеличиваться, пока не достигнет примерно 100,4 градусов по Фаренгейту.
Ученые доказали, что чем выше температура нашего тела, тем бодрее мы себя чувствуем. Вы можете попробовать это сами, когда будете тренироваться, и повысите температуру тела, вы почувствуете бодрость и бодрость, даже если вы должны устать от упражнения. Около двух-трех часов дня у вас временно падает температура, что говорит о том, что мы созданы для дневного сна.
После этого периода дневного сна температура тела снова повышается, достигая максимума ближе к вечеру или ранним вечером. Отсюда она медленно падает, достигая максимальных теплопотерь в точке, где вы должны ложиться спать. Он будет продолжать снижаться в течение ночи до тех пор, пока за несколько часов до вашего пробуждения он снова не начнет увеличиваться, чтобы разбудить вас и заставить вас чувствовать себя бодрее.
У нашего тела есть естественные биологические часы, которые лишь немного длиннее, чем продолжительность дня, но мы эволюционировали, чтобы очень хорошо соответствовать солнечному циклу.В результате мы наиболее горячи и, следовательно, наиболее бдительны, когда солнце находится в самом разгаре, и температура нашего тела начинает очень быстро падать, как только солнце исчезает, стимулируя выработку мелатонина и подготавливая нас ко сну.
Почему у меня повышается температура тела во время сна?
Давайте начнем с этого; Температура тела вашего core должна повышаться только во время сна в последние несколько часов сна.
С другой стороны, температура оболочки может повышаться и понижаться в зависимости от температуры внешней среды.
Болезнь и высокая температура тела ночью
Из этого правила есть исключение, и оно касается женщин, находящихся в менопаузе . Этот период жизни может вызвать у организма шок, из-за чего температура тела может не совпадать с вашим циркадным ритмом. Если вы иногда испытываете приливы жара в течение дня, возможно, вы испытываете их и во сне.
Если вы не женщина и у вас нет других симптомов менопаузы, возможно, вы больны.Грипп и другие более серьезные заболевания могут вызвать повышение температуры тела, поскольку он пытается бороться с проблемой. Эти состояния могут привести к пробуждению посреди ночи с потливостью и жжением.
Как и в случае менопаузы, вы должны быть в состоянии соотнести это ночное повышение температуры тела с дневным теплом и другими симптомами болезни. Если ни один из этих факторов не имеет места, возможно, у вас слишком жарко или способ отслеживания температуры тела неточен.
Горячая среда
Ученые рекомендуют поддерживать температуру в наших комнатах между 60 и 68 градусами в течение всего вечера, но даже если это так, вы можете добавить дополнительного тепла, особенно с одеждой и простынями. Если вы регулярно просыпаетесь посреди ночи и чувствуете, что вам жарко, или отслеживаете свою температуру и видите, как она поднимается на протяжении всего сна, вы почти наверняка держите себя в тепле.
Хотя вам может не хотеться выбрасывать простыни, потому что они уютные и удобные, вам нужно понизить температуру в помещении до рекомендуемого диапазона и уменьшить температуру.Вы можете сделать это, спя голышом, сократив количество используемых простыней и сократив количество подушек до одной тонкой (не плотной) подушки.
Плохое отслеживание температуры
Также возможно, что у вас нет повышения температуры тела, но метод отслеживания неточен . Если вы используете часы или другое носимое устройство, они отслеживают температуру корпуса, которая, хотя и связана с внутренней температурой тела, более характерна для жаркой среды.
Точно так же, если другой человек, например ваш партнер, говорит вам, что вам жарко, или вы просыпаетесь ночью, чувствуя тепло, это не обязательно является подтверждением того, что температура вашего тела вообще повышается.
Снижение ночной температуры и улучшение сна
Исследования неизменно показывают, что температура тела имеет решающее значение для достижения глубокого, полноценного и восстанавливающего сна. К сожалению, в эпоху домов, водопровода и удобных кроватей многие из нас выбирают слишком много комфорта, и это повышает температуру тела, нарушая сон.
Чтобы бороться с этим, особенно тем из нас, у кого ночью повышается температура тела или кто просыпается в поту, вам нужно пойти на некоторые жертвы.Часто эти изменения могут быть трудными поначалу, но вы быстро привыкаете к ним, так как на следующее утро вы почувствуете себя более отдохнувшим, а ваше тело привыкнет к более прохладному ощущению вечера.
Выберите листы тоньше или меньше
Возможно, самая распространенная ошибка, особенно среди тех, у кого меньше жира, — компенсация несколькими толстыми простынями.
Если это не очень холодная ночь, скорее всего, нет необходимости спать более чем на одном тонком пододеяльнике .
Хотя может быть удобно использовать больше, потому что вы получаете толстый слой, чтобы обернуться, эти толстые простыни препятствуют циркуляции воздуха и задерживают воздух на вашем теле, где он нагревается, и предотвращают потерю тепла. Этот воздух может привести к перегреву, пробуждению в поту или неудовлетворительному сну.
Используйте меньше подушек
Подушки не так вредны, как лишние простыни, но многие из нас используют на кровати несколько подушек, сложенных друг на друга, чтобы обеспечить большой отдых для головы.Опять же, они предотвращают циркуляцию воздуха через кровать, задерживают лишнее тепло и в целом повышают температуру кровати, что снижает потери тепла через вашу оболочку, предотвращая охлаждение ядра.
Проблема с подушками особенно актуальна для тех из нас, кто использует подушки из пены с эффектом памяти или из плотной пены, потому что они плохо пропускают воздух.
В то время как традиционные перьевые подушки в основном наполнены воздухом, пена невероятно плотная, и через нее может пройти очень мало воздуха. Этот тип подушки предотвращает охлаждение и может привести к перегреву, особенно в области головы и верхней части спины.
Спящая голая
Даже если вы используете только одну простыню и подушку, одежда, в которой вы ложитесь спать, может препятствовать охлаждению через вашу оболочку . Чтобы это исправить, попробуйте сократить одежду, в которой вы спите, или просто спите голышом. Есть так много преимуществ сна голышом, что вы можете удивиться.
Сон обнаженным позволит вашему телу быстрее и легче остыть. Вы можете подумать, что это заставит вас больше потеть на простынях, но уменьшение количества одежды, которую вы носите, должно минимизировать количество пота, тем самым устраняя проблему от корня.
Уменьшить температуру в помещении
Если после всех этих изменений вы по-прежнему просыпаетесь среди ночи в жару или чувствуете, что температура вашего тела продолжает повышаться, вам следует еще больше понизить температуру в вашей комнате.
В то время как от 60 до 68 является ориентиром, вам может потребоваться более низкая температура, если вы спите жарко по ночам, что характерно для тех, кто имеет избыточный вес или имеет большое количество мышц.
Снижение температуры до 55 или даже 50 градусов может иметь огромное значение.В конце концов, если вы собираетесь спать с простынями, вы должны чувствовать, что они вам нужны, а не использовать их исключительно ради физического комфорта.
Примите теплую ванну перед сном
Жар может мешать заснуть, и если это относится к вам, вы можете принять теплую ванну незадолго до того, как захотите лечь спать. Эта идея звучит безумно, не так ли? Но принимая теплую, но не горячую ванну, вы расширите все свои кровеносные сосуды, так что, когда вы выйдете из ванны, температура вашего тела резко упадет, намного ниже той, которая была, когда вы впервые вошли в ванну.
Этот удобный лайфхак может спасти жизнь, и именно поэтому его рекомендуют многие блоггеры и эксперты в области здравоохранения.
Это не только уводит вас от экранов и отвлекающих факторов, позволяя вырабатывать мелатонин и снижая стресс, но и резко снижает температуру вашего тела, позволяя вам быстро заснуть.
Не ешьте, не занимайтесь спортом и не употребляйте кофеин перед сном
Есть еще три фактора, на которые следует обратить внимание: пища, физические упражнения и кофеин. Все это приведет к повышению температуры вашего тела в разной степени, а когда они будут выполнены в течение последних двух часов перед сном, они могут помешать вам уснуть и вызвать дальнейшее повышение температуры вашего тела.Вместо этого старайтесь есть свой последний прием пищи не менее чем за три часа до сна, употребляйте кофеин более чем за восемь часов до сна и занимайтесь спортом за три часа до сна.
Дополнительные ресурсы
Спокойно относитесь ко сну. Как окружающая среда влияет на наш сон
Во время сна в нашем организме многое меняется:
- Наш пульс медленнее обычного
- Наше дыхание замедляется
- Наши мышцы расслабляются
- Мы претерпеваем изменения в том, как наше тело может контролировать и реагировать на изменения температуры окружающей среды (окружающей среды) и внутренней температуры (внутреннего тела).
Узнав больше о том, как эти изменения влияют на наш сон и какое влияние на них оказывает наш сон, мы можем адаптировать нашу среду и распорядок дня. Это может привести к более эффективному, глубокому и комфортному сну, а также принести пользу для здоровья.
Внутренняя температура влияет на сонливость
Внутренняя температура тела следует циркадному ритму, то есть она повышается и падает в течение 24-часового цикла.
Общепризнано, что снижение внутренней температуры тела является сигналом для нашего тела подготовиться ко сну — это глубоко укоренившаяся характеристика, характерная для ряда млекопитающих .
Причины, лежащие в основе согласования изменений внутренней температуры с циклом день/ночь, довольно сложны. В преддверии сна температура тела начинает падать, и это связано с сокращением времени, необходимого для засыпания .
В течение ночи температура тела падает примерно на 1°C , при этом самая низкая температура тела наблюдается рано утром.
И наоборот, повышение внутренней температуры во время сна, по-видимому, способствует пробуждению . Примерно за два часа до пробуждения температура нашего тела начинает повышаться и продолжает расти в течение дня, достигая пика ранним вечером.
Также было замечено, что у людей, страдающих бессонницей, повышение и понижение внутренней температуры тела не соответствует выбранному ими времени отхода ко сну .
Чтобы происходили изменения внутренней температуры тела, наши тела должны иметь возможность эффективно удерживать или терять тепло.
Люди делают это через кожу, под которой проходит сеть кровеносных сосудов.Кровеносные сосуды открываются (процесс, называемый вазодилатацией) или сужаются (процесс, называемый вазоконстрикцией) в зависимости от того, нужно ли снизить или повысить внутреннюю температуру тела.
Если требуется снижение внутренней температуры тела, тепло может теряться через периферическую кожу (кожа, покрывающая руки, кисти, голени и ступни) .
Таким образом, кожа действует как «радиатор» избыточного тепла тела. Хотя это может показаться неуместным в статье о сне, мы можем использовать эту особенность нашего тела, чтобы лучше спать ночью.
Мы можем работать с вами, чтобы найти основную причину ваших проблем со сном и помочь вам улучшить ваш сон.
Согрейтесь, чтобы охладиться
Как снизить внутреннюю температуру тела, чтобы быстрее заснуть? Ответ может вас удивить. Это не для того, чтобы подвергать себя холоду, а для того, чтобы согреть свою кожу перед тем, как лечь в постель. Нагрев периферийной кожи вызывает расширение кровеносных сосудов, поэтому через их стенки уходит больше тепла, и мы быстрее теряем тепло тела.Поэтому, когда вы ложитесь спать, вы уже остываете*.* Этого можно добиться:
25″>Теперь, когда мы знаем, как использовать регулировку температуры, чтобы облегчить засыпание , давайте посмотрим, какую роль играет температура, помогая нам не спать .
Использование температуры для наилучшего сна
Слишком жаркая или слишком холодная обстановка в спальне может привести к нарушениям сна и может повлиять на стадии сна, через которые тело должно пройти, чтобы восстановиться и почувствовать себя полностью отдохнувшим .
Таким образом, обращая внимание на условия сна, мы можем помочь себе лучше и глубже спать.
Какая идеальная комнатная температура?
По мнению ученых , температура в спальне должна быть около 16-18°C.
Это позволяет вам терять тепло тела в течение ночи, что необходимо для хорошего сна .
Комнатная температура — не единственный фактор, который необходимо учитывать. Температура под постельным бельем также важна. Она должна быть примерно между 27 и 32°C , чтобы обеспечить хороший сон.
Влажность воздуха также важна. Высокие значения влажности, особенно в жарком климате, отрицательно сказываются на глубоком сне и увеличивают бодрствование .
Также стоит отметить, что на ваши температурные предпочтения также влияют такие переменные, как время года и ваш пол. Мы можем терпеть более высокие температуры сна летом больше, чем зимой, и женщины предпочитают немного более высокую температуру сна, чем мужчины .
Может быть полезно поэкспериментировать с различными действиями перед сном, материалами для постельного белья и одежды, а также значениями влажности в помещении, чтобы определить, что подходит именно вам.
Кратко:
Вы можете сократить время, необходимое для засыпания, выполнив перед сном некоторые из следующих действий:
25″>Вы также можете улучшить ночной сон, если:
- Поддержание комфортной температуры в спальне
- Попытка поддерживать температуру около 30°C в постели (поэкспериментируйте с различными материалами для постельного белья и одежды)
- Использование осушителя при необходимости
Каталожные номера
Как регулировать температуру тела во время сна
Для большинства из нас хороший ночной сон обычно начинается с прыжков в сказочную плюшевую кровать с множеством мягких, пушистых подушек и грудой теплых уютных одеял.
Хотите сэкономить
на лучшем сне?
Смотрите наши последние распродажи!
Получите скидку 300 долларов на матрасы
Звучит прекрасно, правда? В конце концов, комфортная обстановка необходима для достижения наилучшего качества и максимально освежающего сна.
Так почему же этот идеальный сценарий иногда не обеспечивает спокойного сна вашей мечты?
Как ни странно, это может быть как-то связано с этими грудами одеял. Несмотря на то, что они заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы впервые прижимаетесь к ним, все это тепло может на самом деле разрушить ваш сон.
«Начало сна связано с низкой температурой тела, в то время как повышенная температура тела может повлиять на нашу способность заснуть и получить хороший сон. Управление температурой тела — важная часть здорового сна», — объясняет Ребекка С. Роббинс, доктор философии, исследователь сна в Медицинской школе Нью-Йоркского университета и соавтор книги «Сон для успеха ».
Итак, если теплая погода лишает вас шансов на спокойный сон, стоит ли вам попробовать отбросить простыни и спать без одеяла? Вы, конечно, могли бы попробовать.Но большинству людей действительно нравится вздремнуть под одеялом. Спишите это на корни наших пещерных людей (или, может быть, на детскую боязнь монстров в шкафу), но наличие чего-то, что можно натянуть на наше тело, заставляет нас чувствовать себя в безопасности.
И это совершенно нормально, потому что вам не нужно сбрасывать одеяла, чтобы сохранить прохладу и хорошо выспаться. Узнайте, почему температура тела имеет значение для качественного сна и как найти идеальное положение в постели для спокойного сна всю ночь.
Как температура тела влияет на ваш сон
Поддержание комфортной температуры в течение ночи не только поможет вам не проснуться в луже пота.Температура вашего тела также является важным компонентом вашего циркадного ритма — естественных часов, которые определяют подъемы и спады вашей энергии в течение дня, в том числе, когда пора ложиться спать.
После пробуждения ваш гипоталамус — часть мозга размером с горошину, отвечающая за регулирование температуры тела, чувство голода, высвобождение гормонов и другие жизненно важные функции, — начинает работать, поднимая температуру вашего тела с исходного уровня 98,6 градусов до приблизительно 100,4 градуса. Этот постепенный подъем происходит с утра до позднего вечера и помогает вам чувствовать себя энергичным и бодрым.
Но к 15:00 все начинает резко меняться. По мере приближения времени сна ваш внутренний темп падает, и вы начинаете чувствовать себя более сонным и усталым (привет, послеобеденный спад!). Он продолжает опускаться до тех пор, пока вы не ложитесь спать, и на самом деле не достигает дна, пока не достигнет 96,4 градуса. Обычно это происходит около 5 часов утра, примерно за два часа до вашего пробуждения.
Щелкните изображение, чтобы увеличить его Конечно, все люди разные. Этот цикл является примером типичного температурного ритма, и вы можете ощущать подъемы и спады температуры в несколько разное время.Тем не менее, важно понимать, как работает ваш индивидуальный циркадный ритм, чтобы вы могли предпринять шаги, чтобы работать с ним, а не против него. (И этот тест, проведенный BBC, позволяет легко это выяснить.) В конце концов, тот, кто естественным образом просыпается в 6:00 утра, каждый день и спит в 22:00. имеет другой ритм, чем человек, который просыпается в 10:00 утра. и не ложится спать до 2 часов ночи.
Но каким бы ни был уникальный внутренний график вашего тела, одно всегда остается неизменным: более низкая температура сообщает вашему телу, когда пора спать, а более высокая говорит о том, что пора просыпаться.Таким образом, чтобы получить максимально спокойный сон, вы должны посылать своему телу правильные сигналы, сохраняя его прохладным в часы, предшествующие сну, а также в течение всей ночи. Вот как.
Выключите термостат
Теперь, когда погода становится прохладнее, у вас может возникнуть соблазн согреться перед тем, как лечь в постель. Но если ваша спальня будет мягкой, вы можете перегреться, что приведет к менее комфортному и менее спокойному сну.
Так что же такое магическое число с точки зрения температуры? Большинство экспертов, в том числе Роббинс, рекомендуют поддерживать в спальне прохладную температуру 65 градусов.«Звучит холодно, но это лучшая температура для здорового сна», — говорит Роббинс.
Но так же, как циркадные ритмы у всех немного разные, оптимальная температура окружающей среды для сна у всех тоже немного отличается.
Поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти оптимальную для вас температуру. Если установка термостата на 65 приводит к тому, что вы просыпаетесь в 3 часа ночи, дрожа, увеличьте его на одну-две ступени. Все еще ворочаетесь от потного дискомфорта? Давай, убавь еще ниже.
Используйте дышащее постельное белье
Когда дело доходит до постельных принадлежностей, способствующих спокойному сну, следует учитывать не только количество одеял.Даже если вы спите только с одним или двумя, неправильный материал может удерживать слишком много тепла и повышать температуру вашего тела в зоне дискомфорта.
Какие типы материалов склонны удерживать тепло? Обычно это синтетические материалы, такие как полиэстер, которые, как правило, менее воздухопроницаемы, чем их натуральные аналоги, такие как хлопок, лен или даже шерсть. Натуральные волокна также помогают отводить влагу, например пот, из-за чего вы можете проснуться мокрым и дрожащим. «Перкаль — хороший хлопок для простыней, чтобы тело было прохладным», — говорит Роббинс.
Если вам нужно одеяло, которое может быть теплым и прохладным по мере необходимости, попробуйте наше одеяло Amerisleep Allseasons. У этого пледа есть «теплая» сторона с плюшевым полярным флисом и «прохладная» сторона с нашей уникальной тканью Chill. Это идеальное одеяло для сна круглый год, и его можно использовать в любом месте дома или в дороге.
Приобретите качественный матрас
В дополнение к воздухопроницаемому постельному белью матрас играет важную роль в регулировании температуры тела.
Исторически матрасы с эффектом памяти ассоциировались с горячим сном.Тепло исходило от плотной пены, которая ограничивала поток воздуха и улавливала тепло, выделяемое вашим телом. К счастью, благодаря достижениям в области технологий, таких как пены на растительной основе (например, наша Bio-Pur®), это уже не так.
Все лучшие матрасы 2022 года будут выделяться отчасти из-за того, как они борются с теплом тела. Благодаря новым пенам, новым катушкам, новым системам охлаждения теперь вы можете получить поддерживающую и способствующую сну кровать, которая не заставит вас потеть всю ночь.
Стратегически планируйте свои тренировки
Бесчисленные исследования подтверждают мнение о том, что физические упражнения улучшают качество сна.Но время вашей тренировки может сыграть важную роль в том, легко ли вы заснете или в конечном итоге будете ворочаться часами.
Помните, что более низкая температура помогает вашему телу чувствовать себя спокойнее, спокойнее и подготовиться ко сну. Но когда вы тренируетесь, все загорается. (В конце концов, не зря это называют сеансом пота.)
«Упражнения повышают температуру тела и затрудняют засыпание, — объясняет Роббинс. Она рекомендует планировать тренировку на утро, что, как показывают исследования, на самом деле может помочь вам записать больше времени на сон, чем тренировки, которые проводятся в полдень или вечером.
И если A.M. тренировка невозможна? Не волнуйтесь, вы не обречены. Вместо этого снимайте, чтобы попотеть между 17:00 и 19:00, говорит Роббинс. В этот момент температура вашего тела все еще довольно высока, поэтому у вас будет энергия для сжигания. И это достаточно рано, чтобы у вас еще было достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем вы ляжете на сено позже.
Примите теплую ванну перед сном
Конечно, звучит парадоксально. Разве теплая ванна не заставит вас чувствовать себя жарче ? Ну да, пока ты в ванне.Но как только вы выйдете, вы быстро остынете, так как влага с вашей кожи начнет испаряться. (Точно так же, как вы охлаждаетесь, когда начинаете потеть.)
Попробуйте принять ванну для расслабления хотя бы за час до сна, рекомендуют эксперты Национального фонда сна. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы остыть, прежде чем вы нырнете под одеяло и погрузитесь в мир грез.
Щелкните изображение, чтобы увеличить егоПочему лихорадка усиливается ночью?
Сезон простуды и гриппа сейчас в самом разгаре.Это не позволяет вам работать или даже спать время от времени. Вы когда-нибудь задумывались, почему, когда у вас жар или грипп, он имеет тенденцию быть очень высоким в ночное время, даже когда вы чувствуете себя лучше днем.
Разве это не раздражает и не беспокоит, когда лихорадка не дает даже спать? Есть объяснение.
Мы страдаем от приступа простуды, лихорадки или гриппа, если подхватываем вирусную ошибку. Обычно сохраняется в течение 3-4 дней. В ходе лечения симптомы кажутся менее активными и сдерживаемыми в течение дня, но совершенно противоположными в ночное время.Что может быть причиной этого? Это потому, что вирус кажется более распространенным ночью или это просто из-за изменения температуры?
Основной причиной этого является наша иммунная система. Так же, как наши графики сна, наша иммунная система также имеет свой собственный режим отдыха — когда она более активна, а когда нет.
То, как наш иммунитет защищает организм, меняется в зависимости от дня и ночи. Следовательно, врачи обычно не исключают лихорадку раньше, чем через 24–48 часов, даже если в течение дня вы чувствуете себя совершенно нормально.
В течение дня наши иммунные клетки защищают нас, но с приближением ночи иммунные клетки становятся менее активными и вызывают некоторые воспалительные действия, преднамеренно повышая температуру тела в надежде убить бактерии.
Это явление врачи любят называть «временной лихорадкой» для борьбы с инфекциями. Дело не в отдыхе, а в защитном механизме организма, гарантирующем, что все силы иммунной защиты готовы дать бой утром, ведь именно в это время происходят самые продуктивные дела (да, даже для вашего организма! ).Мозг также помогает иммунной системе, отвлекая ее и занимая другими делами.
В течение дня, даже при легкой лихорадке, больной остается занятым и достаточно отдыхает, но с приближением ночи организм в одиночку борется с лихорадкой. Без системы мы чувствуем, что у нас поднимается температура, а лекарства просто не действуют!
Горячий сон: все, что вам нужно знать
Нет ничего лучше, чем скользнуть в постель.Сначала прохладно, мы начинаем согреваться под простынями и достигаем идеальной температуры как раз вовремя, чтобы заснуть. Но с течением времени окружающая среда продолжает нагреваться. В какой-то момент многие из нас начинают потеть. Почему?
2 из 3 человек говорят, что температура мешает им спать.
Вот почему мы создали Snow Technology. Новые функции, такие как крышка QuickCool™ и ремешки HeatDelete™, помогут вам сохранять прохладу.
Почему нам так жарко, когда мы спим?
Причина, по которой люди «спят горячо», во многом связана с дизайном.Наша внутренняя температура падает на пару градусов в течение ночи, излучая тепло в окружающие области, а некоторые простыни и матрасы задерживают тепло и влагу вокруг нас.
Это особенно касается матрасов и простыней из пены с эффектом памяти с большим количеством нитей (которые невероятно плотные). Мы видим влияние в тестах, которые мы проводим в нашей калифорнийской лаборатории. Дизайн постельного белья и обстановка, в которой вы спите, являются наиболее распространенными причинами, по которым людям становится так жарко во сне.
Что вызывает ночной пот?
Повышение температуры во время сна является нормальным явлением и часто имеет быстрое решение.
Тем не менее, некоторые люди испытывают ночную потливость. Ночная потливость означает чрезмерное потоотделение в ночное время. Это приливы, возникающие во время сна и не связанные с перегревом окружающей среды, в которой вы спите.
Существует несколько различных причин ночной потливости, включая менопаузу, некоторые лекарства, рак, инфекции, гормональные нарушения, неврологические расстройства и многое другое. Мы рекомендуем посетить врача, чтобы выяснить настоящую причину ночной потливости.
Изучение науки о горячем сне
Чтобы глубже погрузиться в науку о горячем сне, мы попросили нашего старшего инженера-механика Casper, Джордана Лея, провести небольшое исследование. Ниже он изложил свои основные выводы.
Как человек, который от природы крепко спит, я поставил эксперимент, чтобы лучше понять, что происходит под одеялом. Я разработал специальные датчики температуры и влажности и носил их на спине и ногах в течение нескольких недель.
Затем я накинул на плечи стандартное постельное белье и заснул. То, что появилось благодаря данным, было картиной «горячего спящего». Вот типичная моя ночь.
Температура под одеялом значительно колебалась. Я обнаружил, что вскоре после сна он взлетел до небес (поднявшись примерно на 25 градусов), а затем оставался в определенном диапазоне в течение ночи (около 95 градусов). Однако не все было так драматично.
Мы видим большие колебания относительной влажности. Если вы посмотрите на график относительной влажности той же ночи, то увидите, что влажность воздуха прыгала то вверх, то вниз. Он агрессивно поднимался с полуночи до примерно 3 часов ночи, а затем резко упал. Случилось так, что я проснулась вспотевшая и мне пришлось проветрить одеяла свежим воздухом, потому что высокая влажность вкупе с повышенной температурой чувствовала себя ужасно. Окружение заставило меня проснуться.
Если вы испытываете подобные перепады температуры, вы, вероятно, крепко спите.
Тело обычно хорошо поддерживает температуру тела при одной и той же температуре, именно наша среда сна заставляет нас спать жарко.
Как уснуть в жару + советы, как охладиться
Независимо от того, любите ли вы по натуре горячий сон или вам трудно уснуть в жаркую погоду, ниже приведены некоторые из наших лучших советов о том, как остыть, когда вы спите жарко.
- Приобретите матрас с охлаждающими свойствами : Охлаждающие матрасы, такие как Casper Wave, имеют набивку из шерсти и перфорацию для воздушного потока, помогающую регулировать температуру.
- Установите термостат между 60 и 67 градусами по Фаренгейту : Это лучшая температура для сна. Однако, если вы спите жарко, подумайте о том, чтобы установить термостат еще на более низкую температуру.
- Носите дышащую одежду : Носите легкую свободную одежду в постель или ложитесь спать голым, чтобы охладиться во время сна.
- Примите горячий душ или ванну : Температура вашего тела поднимется в душе или ванне, а когда вы выйдете, она начнет остывать, сигнализируя вашему телу, что пора спать.
- Спите на дышащих охлаждающих простынях и : Воздушные льняные простыни впитывают влагу и помогают сохранять прохладу даже в летние месяцы.
- Используйте вентилятор : Вентиляторы помогают снизить температуру тела. Если у вас есть потолочный вентилятор, настройте его на вращение против часовой стрелки — поток воздуха создаст эффект холодного бриза, чтобы охладить комнату.
- Выгоните своих пушистых друзей : Мы все любим спать с нашими собаками, но если вы не можете уснуть, потому что вам слишком жарко, виноват может быть ваш пушистый друг.
Лучший матрас для любителей крепкого сна
На протяжении всего нашего исследования мы видели, что сон в горячем состоянии является общей проблемой для людей.
Даже если в комнате идеальная для сна температура 60–67 градусов и не меняется, под одеялом наблюдаются значительные колебания относительной влажности; это часто вызвано плотными постельными принадлежностями, которые ограничивают надлежащий поток воздуха. Мы включили многие из этих знаний в продукты, которые мы разрабатываем в Casper.
Тело хорошо сохраняет нужную температуру во время сна, поэтому мы создаем продукты, которые помогают поддерживать его во сне естественным образом.Мы разработали простыни и подушку Casper, чтобы обеспечить сбалансированный воздушный поток, сосредоточившись на правильном количестве нитей, плетении и волокнах. Мы также разработали специальный слой для матраса Casper, который помогает сбалансировать тепло и отводить его от тела. Учитывая, что мы проводим около трети своей жизни в постели, важно найти матрас и постельное белье, обладающие охлаждающими свойствами, если вы обычно спите в горячем состоянии.
Лучшая температура для сна: советы и подсказки
Температура в вашей спальне может существенно повлиять на качество вашего сна.
Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что прохладная комнатная температура является одним из наиболее важных факторов хорошего ночного сна, причем четыре из пяти респондентов заявили, что это важно для них.
Лучшая температура для сна в спальне составляет приблизительно 65 градусов по Фаренгейту (18,3 градуса по Цельсию). Это может варьироваться на несколько градусов от человека к человеку, но большинство врачей рекомендуют держать термостат в пределах от 60 до 67 градусов по Фаренгейту (от 15,6 до 19,4 градусов по Цельсию) для наиболее комфортного сна.
Наше тело запрограммировано на небольшое понижение внутренней температуры по вечерам. Выключение термостата на ночь может помочь с регулированием температуры и сигнализировать вашему телу, что пора спать.
Лучшая температура сна для младенцев
Младенцам может быть полезна спальня, в которой на один или два градуса теплее, до 69 градусов по Фаренгейту (20,5 градусов по Цельсию). Поскольку их тела меньше и все еще развиваются, они более чувствительны к изменениям температуры окружающей среды.
Слишком теплая спальня может увеличить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Рекомендуется использовать одобренную одежду для сна, обеспечивать благоприятную температуру, устанавливая термостат, и избегать тяжелых одеял или многослойности. Родители могут контролировать температуру своего ребенка ночью, касаясь живота или задней части шеи.
Исследования показывают, что младенцы достигают температурного созревания в среднем к одиннадцатинедельному возрасту. В этот момент они начинают достигать минимальной внутренней температуры тела 97.5 градусов по Фаренгейту (36,4 градуса по Цельсию) в течение четырех часов перед сном, как и у взрослых.
Как температура влияет на сон?
Наш цикл сна регулируется нашим циркадным ритмом. Циркадный ритм основан на цикле дня и ночи на солнце и контролируется частью мозга, называемой супрахиазматическим ядром, расположенной в гипоталамусе. Эти основные «биологические часы» получают сигналы от ряда факторов окружающей среды и личных факторов, начиная от количества света (наиболее значимого) и заканчивая физическими упражнениями и температурой.
Температура нашего тела колеблется около 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию), но колеблется примерно на 2 градуса по Фаренгейту в течение ночи. Падение температуры начинается примерно за два часа до того, как вы ложитесь спать, что совпадает с выбросом гормона сна мелатонина. Во время сна температура тела продолжает падать, достигая низкой точки ранним утром, а затем постепенно повышаясь по ходу утра.
Основным способом охлаждения тела перед сном является отвод тепла от ядра.В процессе, называемом вазодилатацией, циркадные часы посылают сигнал увеличить приток крови к конечностям. Вот почему у некоторых людей ночью руки и ноги могут быть теплыми, что может быть ошибочно принято за общую температуру тела. Действительно, люди, у которых хронически холодные ноги, могут быть подвержены более высокому риску бессонницы во сне, возможно, из-за нарушения этого процесса.
Что происходит, когда в вашей спальне слишком жарко?
Более высокие температуры могут вызвать дискомфорт и беспокойство, и любой, кто спал в душной спальне, может подтвердить, что трудно заснуть, когда вы вспотели и обезвожены.
Слишком теплая спальня может нарушить терморегуляцию вашего тела и вызвать усталость. Часто утомленный человек чувствует физическую и умственную усталость, но не может заснуть.
Температура тела влияет не только на начало сна, но и на его качество, а также на продолжительность различных стадий сна. Более высокая температура тела была связана с уменьшением восстановительного медленного сна и субъективного качества сна. Точно так же большая разница в температуре между ядром и конечностями, которая указывает на то, что тело неэффективно отводит тепло от ядра, была связана со снижением эффективности сна и более высокой вероятностью пробуждения после засыпания.
Во время БДГ-сна тело прекращает большинство действий по регуляции температуры, таких как потоотделение или дрожь, что делает вас более чувствительным к изменениям температуры окружающей среды. Соответственно, чрезмерно высокая температура окружающей среды, по-видимому, также сокращает время, проведенное в фазе быстрого сна.
Помимо сонливости на следующий день, снижение фазы быстрого и медленного сна может негативно повлиять на восстановление организма и иммунную систему, а также на обучение, память и другие процессы.
Хотя холодная температура в спальне не считается такой вредной, как слишком теплая, она также может вызвать дискомфорт и повлиять на быстрый сон и кровяное давление.
Советы по поддержанию прохлады в спальне
Следующие рекомендации помогут оптимизировать температуру в спальне для сна:
- Закройте жалюзи, чтобы уменьшить накопление тепла в течение дня
- Спуститься вниз летом
- Выключить термостат на ночь
- Используйте вентилятор или кондиционер в жарком климате или грелку в холодные ночи
- Откройте окна для проветривания
- Контроль влажности в спальне
- Уменьшите потоотделение: лучший матрас, простыни, одеяло, одеяло, подушка, пижама для регулирования температуры
- Примите теплую ванну за час или два до сна, чтобы стимулировать естественное охлаждение
Помимо оптимизации температуры среды сна, вы можете помочь своему телу подготовиться ко сну, заботясь о своем собственном внутреннем термостате.
Поскольку циркадный ритм чувствителен к колебаниям освещения, диеты и физических упражнений, время этих занятий может влиять на температуру тела и, возможно, на сонливость.
Привычки к гигиене сна, например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, избегать употребления кофеина и алкоголя перед сном, а также поддерживать темную и тихую спальню, помогут вам настроить свои биологические часы и температуру сна на постоянное расписание. Чтобы узнать больше о том, как подобрать оптимальную температуру, прочитайте нашу статью о том, как спать прохладно в жаркую ночь.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
