Питание для похудения боков и живота – Диета для похудения живота и боков: эффективные меню, отзывы

Приветствую вас дорогие мои читатели. Сегодня хочу поделиться с вами секретами, как сделать талию тоньше. И конечно избавиться от ненавистного жирка на боках. Наверно вы подумали об очередных упражнениях? Нет, речь пойдет не о спорте. Не секрет, что некоторые продукты помогают нам худеть. Давайте разберемся, какая существует еда для похудения живота и боков. И что не следует включать в рацион при сбросе веса.

Иногда так бывает, что человек и не полный, но на талии есть жирок. Проверить, в норме ли он у вас очень легко. Для этого вам понадобится простой метрик. Для женщин нормальный объем талии ≤ 80 см, для мужчин ≤ 94 см. Все что более – абдоминальное ожирение. Т.е. это когда избыток жировой ткани локализируется в зоне живота. Такой жир называется висцеральным.

Абдоминальное ожирение бывает подкожное и внутрибрюшное. Опасным считается второе, так как жировые отложения образуются вокруг жизненно важных органов. От этого страдают печень, почки, поджелудочная железа и даже сердце.

Какие продукты следует ограничить или вообще исключить

Важнее сначала вам описать какую еду лучше исключить при похудении. Потому что смысл рассказывать, что лучше влияет на сброс веса, если не пересмотреть свои пищевые привычки.

Сахар

Начнем мы конечно со сладенького. Сахар – главный враг худеющих. Сладкая газировка, фруктовые соки, безалкогольные сладкие напитки ведут к набору веса.

Недавние исследования доказали, что сахар плохо влияет на метаболизм (1)

Большое количество сахара нашей печенью перерабатывается в жир (2). Очень часто такой жир локализируется в области живота.

Подслащенные напитки типа газировки разжигают аппетит, хочется съесть или выпить еще чего-то сладкого. В итоге за день вы накопите больше калорий (3). Откажитесь от газировок с сахаром и пакетированных соков.

Не добавляйте сахар в чай и кофе. А также откажитесь от заменителей сахара. На самом деле промышленные сахарозаменители способствуют ожирению, а не помогают худеть. Внимательно читайте, что написано на этикетке продукта.

Ешьте меньше углеводов

На сегодня низкоуглеводная диета является в 3 раза эффективнее, чем низко-жировая. Подтверждением тому многочисленные исследования (4, [urlspan]5[/urlspan]). Они показали, что такая диета избавляет от жира в области живот и внутренних органов.

На время диеты исключите из рациона быстрые углеводы. В дальнейшем сведите их потреблении к минимуму. Для быстрого снижения веса достаточно уменьшить суточное потребление углеводов до 50 г. Такое снижение умерит ваш аппетит, а энергию организм будет получать, сжигая жиры.

Кстати, я описывала хорошее меню на неделю низкоуглеводной диеты. Там же вы найдете простые и вкусные доступные рецепты.

Не употребляйте алкоголь

Крепкие напитки достаточно калорийны. Сладкие вина, шампанское, аперитивы вызывают сильный аппетит и стимулируют пищеварение. Даже если вы выпьете совсем чуть-чуть – съедите вы за двоих. Идеальным напитком для тех, кто поддерживает фигуру, может быть бокал сухого красного вина. И то только по праздникам.

Не увлекайтесь солью

Лучше пищу недосаливать, чем пересаливать. Злоупотребление солью приводит к отечности. Ведь она задерживает жидкость в организме. Лишняя вода – это тоже лишний вес. Да и нагрузка на сердце.

Соль можно заменять другими приправами. Салаты можно заправлять соком лимона или натуральным йогуртом. Также иногда можно добавлять немного горчицы или хрена к блюдам. Острым тоже не стоит увлекаться, такие приправы стимулируют аппетит. Кстати, как вы думаете – вредна или полезна соль для нас?

Фастфуд, соленья и копченья

Не спорю – это очень вкусно, но не полезно и слишком калорийно. Сухарики и чипсы обжаривают в большом количестве масла. Стоит ли говорить, что эти продукты садят печень? А еще за счет масла они очень калорийны. Тоже самое можно сказать о майонезе, если даже этот майонез домашний. Его прекрасно можно заменить натуральным йогуртом или сметаной.

Копчености можно кушать иногда. Если вы их едите пару раз в год за праздничным столом, с вашей талией ничего не случится. Но если каждый день – стоит пересмотреть свой рацион. Тоже самое можно сказать о пище, которую подают в ресторанах быстрого питания. Да, вкусно, но пользы ноль, а калорий лишних ой как много. Если вы ходите в Макдональдс пару раз в году, вреда не будет. Но если вы привыкли там часто перекусывать – задумайтесь. Или ознакомьтесь с моей статьей о том как можно даже там кушать и не толстеть 😉

Какие продукты помогут в похудении живота и боков

Данный тип продуктов способствует снижению инсулина. А ведь именно он отвечает за жировые отложения на животе. После 50 лет избыток инсулина еще и приводит к сахарному диабету. Итак, список продуктов, которые обязательно нужно включить в питание.

Мясо, рыба, яйца

Наш организм устроен таким образом, что с возрастом он вырабатывает больше инсулина. Поэтому мышцы и жировые клетки перестают реагировать на него должным образом. А повышение инсулина приводит к накоплению жира.

Изменяя свой рацион, в пользу белковых продуктов вы защищаете себя от инсулинорезистентности. Следовательно, худеете.

Не так давно было проведено одно исследование. Женщин, которые страдали ожирением, посадили на 8 недельную диету. Меню на неделю составляли разное. Так вот, когда белок стал составлять 30% от всего рациона, женщины скинули больше.

Оптимально, когда сложные углеводы в вашем рационе составляют 40%, жиры 30% и белки 30%.

Обогатите свой рацион продуктами, которые не приводят к росту инсулина. Я отдельно написала статью в каких продуктах содержится много белка.

Еще простым способом увеличения суточной нормы является добавление сывороточного протеина в различные блюда, смузи или закуски.

Орехи и семена

В 2014 году шведские ученые доказали, что насыщенные жиры увеличивают висцеральный жир. А вот полиненасыщенные, наоборот, улучшают липидный обмен. Очень большое содержание данных жиров в растительных маслах, которые содержатся в орехах и семечках. Превышение в 750 калорий в день в виде ПНЖ приведет к увеличению мышц. Это доказали многочисленные опыты. Испытуемые не набирали большое количество жира, а вот мышечная масса росла.

Каши, овощи, цельнозерновой хлеб

Как клетчатка помогает сжигать жир? Дело в том, что она не переваривается, но дает чувство насыщения. Вы меньше съедите, а недостающую энергию организм восполнит, расщепляя жировые клетки. Но нужно понимать, что не любая клетчатка будет одинаково полезна. Для сжигания жира большое значение имеют вязкие волокна. Они связывают воду, превращаются в гелеобразное вещество. Этот гель наполняет кишечник (6).

Благодаря ему пища продвигается по желудку и тонкому кишечнику очень медленно. Питательные вещества поступают в организм с большим временным интервалом. Именно поэтому такие волокна вызывают длительное чувство сытости.

Ежедневно употребляя всего 14 граммов клетчатки, вы сократите калораж своего рациона на 10%. За 4 месяца вам удастся снизить вес на 2-5 кг. (8)

Больше информации можно найти в статье про клетчатку для похудения. Там же там вы найдете список продуктов, которые рекомендуется употреблять.

Уксусная кислота

Да, да вам не показалось, речь идет об уксусе. Наиболее полезным считается натуральный яблочный уксус. Но можно использовать и обычный. Достаточно 1-2 столовых ложек в день. Только не вздумайте употреблять его натощак. Существует масса блюд, куда его можно добавить. Очень хорошо уксус сочетается с сырыми овощами — в салатах.

С уксусом проводился один интересный эксперимент. Полные люди в течение 8 недель употребляли 2 столовые ложки уксуса в день. Это привело к общему снижению жира в их организме, и в особенности висцерального. Ученые считают, что уксусная кислота способствует синтезу белка в процессе чего сжигается жир.

Зеленый чай

Чай покупайте качественный, крупнолистовой и естественно не добавляйте к напитку сахар. Для сжигания жира в день необходимо выпивать не менее 3-х чашек. Как подтвердили исследования, в зеленом чае есть антиоксиданты – катехины. Эти вещества активно сжигают калории, а также висцеральный жир.

В дополнение еще посмотрите видео от Малышевой, где она разбирает этот вопрос:

Следите, что именно вы едите и в каком количестве

Я никого не удивлю, если скажу, что все беды от несбалансированного рациона. Мы определяем полезность и калораж «на глазок». Утром не позавтракали, там печенька, тут конфетка, на ужин салатик – ну вот вроде не поправлюсь. А на самом деле весы показывают стрелку вверх.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам нужно следовать таким простым правилам:

• Рассчитайте свою норму калорий в день — вам в помощь онлайн-калькулятора калорий;
• Взвешивайте то количество продуктов, которое едите;
• Записывайте калории, съеденные за день;
• Обращайте внимание на состав продуктов – БЖУ;
• Для удобства используйте табличку, в нее можно заносить объем и вес продуктов.

Хочу поделиться с вами своим способом наблюдения за своим питанием. Двухнедельный мониторинг рациона позволит вам понять, где нужно внести изменения. Поверьте, когда начинаешь считать калории, следить за количеством БЖУ, вес тает на глазах. Не беспокойтесь, вам не придется всю жизнь записывать свой рацион в таблицу. Если иногда так делать вы очень быстро научитесь сбалансированному питанию.

Я веду вот такую табличку 2 недели (можно скачать себе):

Раз в два-три месяца начинаю взвешивать и записывать калораж всех съеденных продуктов. Это очень помогает скорректировать питание и вернуть его в сбалансированное русло. Потому что иногда все равно срываешься и приходится смотреть по питанию что нарушаешь. Без наблюдения за питанием часто себя обманываешь. Скачайте себе этот дневник питания и проведите наблюдение 1-2 недели. Поверьте, вы многое узнаете о себе 🙂

Теперь вы знаете, как сжигать жир на животе. Помимо питания конечно не забывайте о спорте. Движенье – жизнь, поэтому обязательно посмотрите мою подборку видео упражнений для похудения живота и боков.

Как всегда, напоминаю об обновлениях – не забывайте подписываться. Жду вас на своих страничках в социальных сетях. До новых встреч!

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

В вопросе борьбы с лишними жировыми отложениями в области живота и талии немалую роль играет физическая активность, направленная на сжигание жиров и на тонус мышц живота. Но не меньшая, а может даже и большая значимость при этом отведена правильному питанию. Сидеть на диетах, в особенности на экстремальных краткосрочных, вовсе не обязательно и даже небезопасно. Тут важно именно правильное и сбалансированное питание. Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Рассмотрим основные постулаты здорового рациона.

Причины появления жира в области живота

Изначально нужно разобраться в том, почему может возникать лишний жир в области живота. Основные причины этого следующие:

• Неправильное питание. Это может быть отсутствие режима питания, а именно слишком редкое и обильное употребление пищи, переедание, отсутствие завтрака. Также не удивляйтесь жиру на животе, если вы постоянно злоупотребляете простыми углеводами, жирным, жареным и прочими продуктами, которые вредны для фигуры. Еще серьезно вредят вашей физической форме вредные перекусы на ходу.
• Отсутствие физической активности и малоподвижный образ жизни. В этом случае организм не успевает сжечь съеденное, а мышцы атрофируются, что влияет на фигуру.
• Нехватка сна и восстановления, постоянные стрессы.

Все эти причины связаны между собой, и даже только одна из них может привести к наличию лишнего веса. Также в этом вопросе может играть роль наследственный фактор и наличие определенных проблем со здоровьем. В последнем случае нужно проконсультироваться со специалистом, ну а во всех остальных первое, с чего вы должны начать – это правильное питание, чтобы убрать живот и улучшить фигуру в целом.

Основы правильного питания против живота и боков

Многие не знают, как надо питаться, чтобы убрать живот, и допускают большое количество ошибок. Первая – это постоянные голодания, после которых мы обычно едим в два раза больше, и все сброшенное возвращается в двойном объеме. К тому же увлечение таким способом приводит к определенным проблемам со здоровьем. Запомните, что для здорового и безопасного похудения кушать нужно часто и небольшими порциями – 5-6 раз в день. Многие боятся есть мясо или растительные жиры, а в то же время эти продукты относятся как раз к тем, которые нам необходимы.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, то в процентном соотношении ваш рацион должен выглядеть так:

• белки – 50%;
• углеводы – 25-30№
• жиры – 20-25%.

Теперь рассмотрим каждый необходимый компонент в отдельности

Белки

Белковая пища идеальна для того чтобы убрать живот и бока, потому питаться ею можно и нужно. Однако полезны не все белки, а те, в которых содержится небольшое количество жира. Список белковых продуктов, которые не боясь можно есть худеющим, будет следующим:

• яичные белки;
• филе курицы и индейки;
• нежирная телятина и говядина;
• различные виды рыбы: треска, тунец, хек, минтай;
• кальмары и другие морепродукты.

Также разрешены другие виды белковой пищи, в которых содержание жира выше, но пользы от этого не меньше. Это, например, мясо красной рыбы, которую можно употреблять 1-2 раза в неделю.

Жиры

Слово «жиры» вгоняет в панику многих желающих похудеть. А зря. Не все жиры так уж опасны. Некоторые полезны и даже необходимы для здорового рационального похудения. Особую ценность представляют полиненасыщенные жиры растительного происхождения. К ним относятся необработанные растительные масла, орехи, авокадо. Также можно принимать рыбий жир в капсулах

Углеводы

Наиболее опасными для фигуры являются не жиры, как многие привыкли думать, а именно углеводы, но далеко не все. Углеводы подразделяются на простые и сложные. Простые – основные враги нашей фигуры, которые провоцируют резкие скачки уровня глюкозы в крови и дают сытость на очень короткий период, к тому же они достаточно калорийны. Простые углеводы – это все сладости, батончики, тортики и так далее. Также к ним относятся фрукты, но они менее калорийны и более полезны, поэтому ими можно баловать себя и тем, кто худеет.

Сложные углеводы действуют противоположным образом. Они насыщают организм энергией медленно и постепенно, надолго дают ощущение сытости и при этом требуют усилий для их усвоения со стороны организма, потому способствуют похудению. Источники сложных углеводов следующие:

• гречка;
• овсянка;
• перловая крупа;
• дикий и бурый рис;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• ржаные виды хлеба.

Клетчатка

Клетчатка – это вещество, которое организмом не усваивается, а будто транзитом проходит через кишечник, очищая его. Клетчатка способствует выведению из организма конечных продуктов пищеварения, тем самым предупреждая брожение, гниение и другие неприятные процессы. Также клетчатка помогает насытиться, поскольку заполняет желудок и предупреждает переедание за счет этого. Поэтому тем, кто не знает, как нужно питаться, чтобы убрать живот, рекомендуется в каждый прием пищи включать содержащие ее продукты. Основные источники клетчатки следующие:

• все виды капусты;
• фасоль, спаржа;
• огурцы;
• шпинат;
• все виды зелени;
• перец;
• морковь;
• яблоки и некоторые другие фрукты.

Топ лучших продуктов, чтобы убрать живот

Правильное питание помогает убрать живот и бока, и, чтобы оно давало лучшие результаты, рекомендуется включить в рацион продукты, которые способствуют похудению. Конечно, только они не помогут вам похудеть, если параллельно вы употребляете гору сладостей и не занимаетесь спортом, но, включая их в свой сбалансированный рацион и заменяя ими вредные перекусы, вы сможете быстрее добиться желаемых результатов. Рассмотрим список лучших продуктов от живота.

Рыба и рыбий жир

Рыба незаменима для худеющих по многим причинам. Прежде всего, она является ценным источником белка. Дополнительно она снабжает рацион полезными омега-3 и омега-6 жирными кислотами. Недостаток этих веществ негативно влияет на нервную систему и на сон, что в свою очереди провоцирует активную выработку гормона стресса и лишний вес, как последствие этого. Рекомендуется кушать рыбу регулярно – 3-5 раз в неделю.

Также очень полезно принимать рыбий жир. Лучше делать это в капсулах – так не будет ощущаться неприятный вкус. Этот продукт благотворно влияет на обменные процессы, улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Яйца

Яйца обеспечивают организм и белком, и полезным холестерином и веществом лецитином. И если с белком все ясно, то вокруг желтка ходит немало мифов и споров. Многие считают его вредным, но это в корне не так, поскольку холестерин и жиры в его составе несут только пользу, и не только не мешают похудению, но и способствуют ему. Также в желтке содержится лецитин, который включает в себя наш мозг и вся нервная система. Компонент этот предотвращает нервные стрессы и чрезмерное напряжение, поэтому желток употреблять можно. В день рекомендуется кушать по два яйца вместе с желтком. Яйца, кстати, считаются идеальным завтраком.

Орехи и кунжут

Орехи достаточно калорийны, но в умеренном количестве для похудения они только полезны. В них содержатся полезные жиры, а также такой ценный минерал, как магний, принимающий участие во всех обменных процессах организма. Также этот компонент во многом отвечает за работу нервной системы и за полноценный сон. Орехи хорошо влияют на кожу и волосы. Но, какими бы полезными они ни были, помните о высокой калорийности и употребляйте их в количестве не менее, чем 35 граммов. Можно использовать их как перекус.

Зеленые яблоки

Яблоки – один из лучших продуктов для тех, кто хочет худеть с пользой и удовольствием. Они содержат большое количество клетчатки, пектина, витамина С, а также ряда других витаминов. Также они низкокалорийны и позволяют утолить голод. Не зря существует поговорка, что люди, употребляющие хотя бы одно яблоко каждый день, могут надолго забыть о голоде. Для похудения живота особенно полезны зеленые, несладкие сорта яблок.

Зеленые овощи

Все зеленые овощи имеют крайне низкую калорийность, а вот на усвоение их организм тратит достаточно много энергии, поэтому их принято относить к так называемым продуктам с отрицательной калорийностью. Они являются источниками клетчатки, витамина С, магния, кальция, антиоксидантов и большого количества других полезных веществ. Кстати, рекордсменами по содержанию кальция являются темно-зеленые листовые овощи, которые превосходят в этом отношении даже молочную продукцию. Абсолютно вся капуста и зелень достойна быть в вашем рационе, если вы хотите убрать живот.

Вот основные постулаты правильного питания для похудения живота. Важно не переедать и кушать полезную пищу. При этом вовсе не обязательно голодать – вы всегда будете знать, чем перекусить, используя вышеприведенный список продуктов.

Очень важный момент – это жидкость, которая также способствует похудению живота и всего тела. Мы говорим о чистой питьевой воде, которую нужно пить в количестве не меньше, чем 1,5-2 литра в день. А вот напитки вроде магазинных соков и сладких вод нужно исключить – это пустые бесполезные калории. Кроме того, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму.

Также не забывайте о физических нагрузках. Это вторая половина эффективного похудения живота, без которой нельзя обойтись. Включите в свою программу как кардиотренировки, так и силовые, направленные на проработку мышц живота. В комплексе эти меры помогут вам сжечь все лишнее и обрести красивый плоский животик и тонкую женственную талию.

Видео-советы по питанию, чтобы убрать живот

www.fitnessera.ru

Простая и быстрая диета для похудения живота и боков

С проблемной задачей истощения животика и боков ежедневно встречается большущее суммарное число гуманных особей обоих полов. Не стоит в этом винить генетическую подверженность либо всевозможные прогрессирующие болезни, мешающие вам заниматься своей персоной. В первую очередь, подосновой и мотивом отложения излишних килограммах в непростых затруднительных обстоятельствах является сам человек, его леность и не желание разобраться в элементарных способах похудения. Питание для истощения животика и боков никакие диетические советы и заговоры не способны добавить стройности и привлекательности вашей талии и бедрам.

Возможно, вы всё-таки мой вдохновитель достигнете желанного эффекта, но на некоторое время. Вы всё-таки мой дорогой читатель перейдете к обычному питанию, все ваши килограммы опять вновь к вам вернутся. Вывод – одна из в основном главных составляющих сброса веса для животика и боков – здоровое питание. Обратите внимание и на то, что нередко потребляемая нами еда может провоцировать вздутие животика и газообразование. Брожение в пищеварительном тракте имеют все шансы привести к запорам, а это надежный и справедливый признак того, что вы всё-таки питаетесь неправильно и о любом похудении можно забыть раз и навсегда.

Какой найти способ? Что и как есть верно для того, чтобы достичь желаемого восхитительного эффекта? Мне хочется сделать акцент на том, что нельзя есть, если у вас появилось ярое желание похудеть. Но я думаю, что многие продукты будет полезно исключить из употребления не только людям, страдающим от избыточного веса в районе живота и бедер, но и тем, кто от этой проблемы не страдает, просто в качестве профилактики. Диета для похудения живота и боков гласит нам о том, чтобы мы постарались исключить из рациона мучные изделия, кондитерские изделия и конечно же продукты, которые содержат большое количество сахара.

Что должно войти в состав вашего рациона? Необходимо соблюдать определенные нормы питания. Главным образом нужно сделать акцент на нежирной молочной продукции, сладкое постарайтесь исключить, а в рацион наоборот добавить сухофрукты и яблоки. Данные продукты наполнены клетчаткой, плюс ко всему благотворно влияют на переваривание пищи. Это мне кажется, достаточно важно, если вы начали следить за своей фигурой и приводить в норму свой животик и бока. Продукты, насыщенные углеводами, смогут привести в форму наш запущенный организм и в скором времени мы заметим, как начали худеть.

Но, как правило, белковая еда слишком нелегко и тяжко переваривается и выводится организмом. Для этого и необходима клетчатка. Съедайте по одному яблоку в 11-ть и 16-ть часовых промежутков. Бананы целиком исключите, потому что в одном фрукте содержится вся дневная норма калорий. Что касается кураги, то её можно съест после обеда в количестве 6 штук. Курага не только вкусная, но и способна заменить любой десерт. Белковые продукты помогут нам разобраться с жирами и процесс похудения не заставит себя ждать. Стоит отметить, что такая пища позволяет организму дольше переваривать полученные питательные вещества, это приводит к тому, что организм после еды не получает достаточное количество энергии, поэтому использует те ресурсы, которые у него уже есть, так и начинается процесс расщепления жиров.

Если ваша цель это более быстрое похудение, тогда этот путь точно ваш. Да и если вы будете строго соблюдать такое питание, то это станет вашей нормой жизни. Диеты для похудения живота и боков меню не представляет собой, то питание, которое заставило бы вас голодать. Исключать еду не следует, надо просто постараться есть часто и мелкими порциями, это будет достаточно сложно, но вам просто нужно не много подождать, так как привычка начинает вырабатываться примерно через неделю. Вам необходимо составить определенное меню, именно, под себя, чтобы вам было наиболее комфортно и уютно себя чувствовать.

На завтрак я бы посоветовала вам съедать яичницу, выпивать кофе и на десерт съедать натуральный йогурт. Перекусить всегда можно яблоками. А вот на обед позаботиться о том, чтобы было отварное мясо и конечно же овощи. На ужин можно побаловать себя квашеной капустой и отварной рыбой. А вот, если чувство голода вас все-таки будет преследовать, тогда стоит съесть легкий салат с морепродуктами. Стоит запомнить, что голод терпеть не следует, можно позволить себе еще чем-нибудь перекусить, что не будет выбиваться из вашего рациона. На ночь необходимо выпивать стакан кефира. Помните, что на ночь съедать калорийные продукты не следует, это нужно четко отслеживать.

Еще я бы посоветовала вам пить чай с мятой и имбирем. Конечно же, не стоит забывать о воде, употреблять нужно около двух литров в день не менее. Сочетайте все свои старания с физическими нагрузками, тогда это как можно быстрее заставит вас расщеплять свои жиры. Энергия, которая приходит к нам от питания, всегда должна иметь выход, чтобы у нас не начали накапливаться жировые складки на таких привлекающих внимания местах, как живот и бока. Если вы не хотите посещать спортзал, тогда можно найти множество упражнений в интернете, которые помогут вам заниматься в домашних условиях и результат не заставит себя долго ждать.

huliganka.net

Диета для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин помогает справиться с жировыми отложениями на проблемных местах. Существуют десятки видов диет. Некоторые нацелены на быстрый результат, женщины скидывают до 5 килограммов за неделю.

Другие диеты представляют собой сбалансированный рацион питания, но они медленного характера. Женщины постепенно и безболезненно скидывают лишний вес. Для достижения результата следует совмещать диету с физическими нагрузками.

Почему появляется живот и бока

Жировые отложения беспокоят большинство представительниц прекрасного пола. Часто проблемной зоной является живот и бока. Жир легко оседает на талии, для похудения придется приложить усилия.

Причины появления живота у женщин:

• стрессовые ситуации – убегая от неприятностей, дамы заедают стресс;
• сладости и сдоба – вкусные и аппетитные перекусы с высокой калорийностью. Они состоят из легких и пустых углеводов. Жировые отложения после кусочка торта или пирожного отправятся на талию. Есть сладости можно, но в малых количествах и в первой половине дня. Отдавайте предпочтение горькому шоколаду, зефиру или мармеладу;
• сидячий образ жизни – большинство женщин работает в офисах, им приходится сидеть за рабочим столом по 8 – 9 часов в день. Это способствует лишнему весу. В случае офисной работы следует заниматься спортом или совершать регулярные пробежки;
• гормональный сбой – при нарушениях работы эндокринной железы увеличивается живот. В этой ситуации необходимо корректировать не только режим питания, но и образ жизни.

Виды диет от живота и боков

Существуют десятки видов диет, позволяющих убрать живот и бока. Есть быстрые и медленные диеты. Первые позволяют быстро скинуть вес, составить диету просто: ежедневный рацион не должен превышать 1500 килокалорий. Средняя продолжительность диеты – до двух месяцев, первые результаты видны спустя неделю.

Медленные диеты – это переход на сбалансированное рациональное питание. Они позволяют скинуть лишний вес постепенно. Такие диеты улучшают обмен веществ, нормализуют работу кишечника, с боков и живота уходит жир, начинает прорисовываться талия.

Сбалансированное меню включает в себя все компоненты: белки, жиры и углеводы, можно включать в рацион даже небольшое количество сладостей. К медленному типу относится диета, которую разработала Елена Малышева.

Самыми эффективными и быстрыми считаются жесткие диеты, они позволяют скинуть до 4 килограммов за три дня. Но повторять их не рекомендуется чаще одного раза в два месяца. К жестким относятся: монодиеты на кефире, гречке или яблоках; также низкоуглеводная, фруктово-овощная, кето, вегетарианская, БУЧ, быстрая белково-углеводная диета.

Если вы хотите надолго избавиться от лишнего веса, лучше остановиться на медленных диетах. Результаты будут заметны позже, но переход на сбалансированный рацион исключит вероятность срывов и возвращения лишнего веса после похудения.

Какие продукты разрешены

Неправильно подобранные диеты помогают убрать лишний вес, но килограммы уходят вовсе не с тех места, откуда хотелось бы. Изначально худеет, грудь и лицо, а живот и бока остаются на месте или килограммы уходят с них крайне медленно.

Для устранения жировых отложений включайте в свой рацион следующие продукты:

• Белки — нежирные сорта мяса и рыбы, но в отварном виде, кисломолочная продукция: творог, кефир, ряженка (выбирайте маложирные или обезжиренные продукты). Разрешаются вареные яйца и морепродукты.
• Углеводы – включайте в рацион крупы: гречка, овсянка, рис. Готовьте каши на воде, без добавления соли или масла. Крупы – это долгие углеводы, они обогащают организм энергией и понижают чувство голода;
• Фрукты, ягоды и овощи – их можно есть в свежем, вареном или тушеном виде. Они богаты клетчаткой, улучшают работу кишечника, способствуют выводу токсинов и шлаков из организма;
• Жиры – это обязательный элемент любой диеты, в небольшом количестве включайте в меню на неделю растительные масла (подсолнечное и оливковое), семечки подсолнечника, орехи.
• Бобовые – растительные белки не дают жирам откладываться на боках и животе. В качестве бобовых выбирайте горох, фасоль обычную или стручковую, чечевицу, сою.

Список запрещенных продуктов

Исключите из рациона алкоголь, газировку и пакетированные соки. Это вредная жидкость, которая создает ощущение дополнительной жажды. Переизбыток сахара и консервантов отрицательно сказываются на состоянии здоровья и способствуют накоплению жиров.

1. Соль – привычная и любимая всеми специя добавляется в большинство блюд. Но она задерживает жидкость в организме и ухудшает метаболизм. Поэтому хлорид натрия следует исключить или значительно ограничить.
2. Сахар, сладости, сдоба – это быстрые и пустые углеводы. Продукты – главный враг упругого живота и подтянутых боков.
3. Продукты, содержащие консерванты и усилители вкуса. Пищевые добавки входят в копчености, консервы, полуфабрикаты, колбасу. Она улучшает вкус и вызывает привыкание, усиливая аппетит. Ее добавляют и в фаст-фуд.
4. Также следует отказаться от пакетированного кофе и чая, цельного жирного молока, жареной и жирной еды.

Эффективная диета

В меню обязательно присутствуют второй завтрак и полдник. Во время ленча можно перекусить фруктами: яблоко, апельсин, грейпфрут, несладкая груша или любыми овощами. Полдник более однообразный, он состоит из любого кисломолочного продукта: стакан кефира или нежирной ряженки. Допускается йогурт, биокефир, варенец и тп.

Перед каждым завтраком рекомендуется выпивать стакан – полстакана чистой воды, а перед сном – по стакану кефира. Это улучшит работу кишечник, способствует мягкой и своевременной дефекации.

При любой диете необходимо пить чистую воду, не менее двух литров в день между приемами пищи. Без достаточного количества воды нельзя ускорить обмен веществ, а без этого не добиться упругого живота и подтянутых боков.

Дополнительные рецепты

Даже жесткая и быстрая диета может быть вкусной. Разнообразить рацион можно аппетитными и низкокалорийными блюдами.

1. Коктейль для похудения – порежьте дольками один лимон, возьмите чайную ложку натертого корня имбиря и один свежий огурец (порежьте его продольными полосками). Залейте двумя литрами воды, добавьте немного мяты и дайте настояться.
2. Запеченные яблоки – возьмите зеленые фрукты, аккуратно удалите сердцевину, добавьте в получившееся отверстие немного меда и запекайте до готовности. Яблоки ешьте в первой половине дня.
3. Возьмите по полстакана малины и ягод вишни без косточек. Измельчите в блендере, смешайте со стаканом молока и взбейте миксером. Получится вкусный и полезный смузи.

Физические упражнения

Скинуть лишний вес с боков и живота поможет простая диета, а вот улучшить фигуру, подтянуть мышцы под силу только регулярным занятиям. Тренироваться необходимо постоянно, 3 – 4 раза в неделю. Если нет возможности записаться в тренажерный зал или пойти на фитнес, то можно выполнять комплексы упражнений в домашних условиях.

Спустя 2 – 3 месяца регулярных тренировок будет заметен пресс и значительно уменьшится объем талии. Уделяйте по 20 минут упражнениям, нацеленным на пресс. Женщинам лучше накачивать прямую мышцу живота. При прокачке косых мышц талия, напротив, станет шире.

1. Пресс – лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. На выдохе приподнимайте туловище, но работайте только мышцами пресса. Делайте два подхода по двадцать раз.
2. Велосипед – упражнение помогает укрепить мышцы живота. Лягте на спину, руки положите под ягодицы. Ноги согните в коленях и поднимите их. Голени должны быть параллельны полу. Поочередно опускайте то одну, то вторую ногу, не доставая до пола 10 – 20 сантиметров. Сделайте два подхода по двадцать раз на каждую ногу.
3. Ножницы – проработка нижнего пресса. Лягте на спину, ладони – под ягодицы. Поднимите ноги над полом и выполняйте скрещивающие движения. Делайте три подхода по тридцать секунд.

Отзывы

Лена, 26 лет:

Я с детства была полной и постоянно комплексовала из-за этого. При росте 160 сантиметров я весила 85 килограммов. Пробовала худеть, только силы воли не хватало, постоянно срывалась. Несмотря на лишний вес, я вышла замуж, но не могла забеременеть, врачи сказали, что надо похудеть. Пересмотрела свой рацион и выбрала сбалансированное питание. За семь месяцев сбросила 18 килограммов. Теперь верю, что и забеременеть получится.

Ирина, 37 лет:

Я всегда старалась держать себя в норме, но после второго декрета набрала семь лишних килограммов. Пробовала диету против живота и боков, а потом сама начала корректировать рацион. Съедала в день 1300 – 1500 килокалорий. За два месяца скинула лишний вес.

Заключение

Лишний вес – проблема многих женщин. Избавиться от жировых отложений с живота, боков и ляшек вполне реально, но необходимо перейти на сбалансированный рацион питания, пить не менее двух литров чистой воды в день. Несколько дней в неделю уделяйте физическим тренировкам. Через два – три месяца вы ощутите очевидные результаты.

Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

Читайте другие статьи в базе знаний блога.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

bodytrain.ru