Питание для нормализации гормонального фона у женщин: Гормональная диета, созданная исключительно для женщин: как она работает и насколько безопасна

Гормональная диета, созданная исключительно для женщин: как она работает и насколько безопасна

Гормональная диета уникальна тем, что была создана исключительно для женщин, здоровье которых напрямую зависит от гормонального фона. Главная ее идея заключается в том, чтобы его нормализовать, а также выявить, какие продукты из привычного рациона вызывают в организме женщин аллергическую реакцию и воспаления. Бонус всего этого — снижение веса и прекрасное самочувствие.

В любом случае, если вы уверены, что у вас гормональный дисбаланс, или просто хотите придерживаться этой диеты, для начала проконсультируйтесь с эндокринологом и диетологом. Spletnik никого не призывает садиться на эту диету, а просто рассказывает о ее плюсах, минусах и главных принципах.

Что такое гормональная диета

Гормональная диета — это план питания, основанный на книге доктора натуропатии (это разновидность альтернативной медицины, которая основывается на теории, что не все процессы в живых организмах можно объяснить с научной точки зрения) Наташи Тернер. Эта диета направлена на контроль гормональных колебаний, которые провоцируют увеличение веса и вызывают другие проблемы со здоровьем.

Диета состоит из трех этапов и длится шесть недель. Предполагается, что по ее окончании гормональный фон должен прийти в норму. Диета включает в себя не только рекомендации по питанию, но также план физической активности и советы по употреблению пищевых добавок и витаминов.

Как это работает

Первая стадия включает в себя двухнедельную детоксикацию, в ходе которой исключается несколько групп продуктов питания. К ним относятся глютен, коровье молоко, арахис, сахар, искусственные подсластители, красное мясо, цитрусовые, простые углеводы с высоким гликемическим индексом, алкоголь и кофеин. Разрешается есть куриные грудки, яйца, свежевыловленную дикую рыбу, овощи и большинство фруктов, семена чиа, большинство орехов, оливковое масло, цельнозерновые культуры, такие как гречка, коричневый рис и киноа.

На этом этапе также необходимо принимать добавки, такие как рыбий жир, противовоспалительные средства и пробиотики. На этой стадии происходит очищение организма от избытка гормонов, таких как эстроген и кортизол. Первый этап диеты самый сложный — он может сопровождаться головными болями, усталостью и раздражительностью.

На втором этапе следует понемногу возвращать в рацион некоторые продукты, подробно описывая реакцию организма на каждый из них. Например, если вы едите йогурт и от него у вас происходит вздутие живота, вам, вероятно, придется исключить его из своего рациона.

К концу четвертой недели диеты вы должны знать, от каких продуктов вам следует отказаться навсегда. Этот этап все еще предполагает ограничения, так как следует избегать продуктов, которые, как предполагается, препятствуют выработке гормонов. Это рыба с высоким содержанием ртути, мясо и кофе, которые не являются органическими, сухофрукты, такие как изюм и финики, арахис и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Также нельзя употреблять обработанные продукты, искусственные подсластители, продукты с нитратами и очищенные зерна.

На третьем этапе стоит добавить физическую активность, включая кардиоваскулярные, силовые тренировки и йогу, и продолжать соблюдать рацион второй стадии.

Приятный бонус гормональной диеты заключается в том, что она предполагает читмил, который можно устраивать раз в неделю. В этот день разрешается есть те продукты, которые вы исключили, но очень любите, а также употреблять больше углеводов.

Вот несколько советов, которые помогут разогнать метаболизм и приступить к диете.

1. Когда вы едите фрукт, всегда ешьте его с кусочком сыра или орехами.

2. На завтрак употребляйте белок. Например, яйца или протеиновый коктейль.

3. Пейте много воды.

4. Начинайте прием пищи с супов или салатов, чтобы быстрее насытиться.

5. Помогут контролировать аппетит и спасут от переедания на ночь протеиновые коктейли, особенно те, которые сделаны на основе сывороточного протеина, так как он снижает уровень инсулина.

Насколько это безопасно

Безопасным похудением считается потеря веса на 0,5—1 килограмм в неделю, и это должно быть сочетанием изменений в питании и физических упражнений. Гормональная диета обещает снижение веса до 5,5 килограмма за две недели первой стадии, что слишком быстро для того, чтобы считаться безопасным. Кроме того, потеря веса на первом этапе происходит только из-за изменений в питании, поскольку тренировки подключаются только на третьей стадии.

Вероятно, большая часть потери веса на начальном этапе происходит из-за того, что уходит лишняя вода. Это следствие сокращения количества углеводов и отказа от других продуктов питания. Однако этот результат не является долговременным, и вес может легко вернуться после окончания первого этапа или если вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

Плюсы

Впрочем, в этой диете определенно есть свои плюсы. Во-первых, она предполагает исключение из рациона рафинированного сахара и продуктов с высокой степенью обработки, которые в принципе вредны для всех людей. Во-вторых, большинство продуктов, разрешенных на гормональной диете, отмечены высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров.

Такие продукты, как фасоль и чечевица, орехи, семена, фрукты, овощи, постный белок и ненасыщенные масла, включены в этот план питания. Они были хорошо изучены и известно, что они благотворно влияют на здоровье,

— говорит диетолог Мэри Вирц.

В-третьих, план гормональной диеты частично основан на средиземноморской диете, в основе которой лежит употребление в пищу высокобелковых продуктов, овощей, оливкового масла и орехов. Согласно исследованиям, средиземноморская диета действительно отлично помогает в похудении и препятствует набору лишнего веса.

Минусы

Но, конечно, как и у любой диеты, у гормональной есть свои недостатки. Первый, как мы уже отметили, это слишком быстрая потеря веса в первые две недели. Второе — нет никаких научно обоснованных доказательств того, что гормональная диета способствует нормализации сна, улучшает состояние кожи и волос. И, наконец, она может быть крайне обременительной, так как обязывает слишком много готовить, что большинство людей просто не может себе позволить из-за своего образа жизни. Если вы привыкли покупать готовую еду и перекусывать разными снеками, об этом придется забыть.

Кроме того, если у вас серьезно нарушен гормональный фон, к примеру, уровень вашего инсулина не в норме, гормональная диета тут не поможет.

Кровь обновляется как минимум три месяца. Кроме того, исключение определенных продуктов питания не устраняет гормональный дисбаланс. Это скорее просто сбалансированное питание и контроль употребления углеводов,

— отмечает диетолог Яна Маурер.

У этой диеты есть еще один существенный минус для тех, кто любит мясо и не мыслит ни дня без кофе. Предполагается, что употреблять в пищу можно только органические мясо и кофе, что обычным людям может быть просто не по карману.

Вывод

Прежде чем сесть на такую диету, которая обещает нормализовать ваши гормоны, убедитесь, что именно они являются причиной вашего лишнего веса или проблем со здоровьем.

У большинства людей нет гормонального дисбаланса. У них дисбаланс образа жизни. Если у вас есть подозрения, что ваш гормональный фон нарушен, вам следует обратиться к своему врачу, вместо того чтобы садиться на какую-либо диету. Вместо этого старайтесь придерживаться сбалансированного питания, употребляйте продукты, богатые питательными веществами, и регулярно занимайтесь физической активностью для достижения наилучших результатов,

— советует Маурер.

Вкусная диета для нормализации гормонального фона – «Фрешмания»

Гормональный фон влияет на наше настроение, аппетит, личную жизнь, на состояние кожи и волос. Но что делать, если баланса гормонов нет, а к препаратам прибегать страшно? На помощь приходит диета для нормализации гормонального фона. Оказывается, есть вкусные продукты, которые действуют не хуже популярных лекарств и пищевых добавок.

Что такое диета для нормализации гормонального фона

В здоровом организме гормоны — не враги, а добрые наставники всех систем органов. Состояние, когда наши естественные регуляторы дружат между собой, называется гомеостазом. Его признаки просты, приятны и, к сожалению, почти легендарны в городских условиях. Это постоянный комфортный вес, устойчивость к стрессам, здоровье волос, кожи и ногтей, хорошее либидо и пищеварение.

Под влиянием ядовитых веществ, нарушения режима дня и питания, постоянного стресса и перепадов настроения гомеостаз нарушается. Приводя в порядок питание, мы создаем важное условие для возобновления баланса.

Сильнее всего на гомеостаз влияет пять гормонов, и каждый из них связан с определенными продуктами.

Гормон 1. Кортизол

На что влияет:
Этот гормон вырабатывают надпочечники в ответ на стрессовые внешние воздействия. Чем больше кортизола, тем выше кровяное давление и больше сахара в крови. Его избыточное количество приводит к беспокойству, напряжению и мышечным зажимам, лишнему весу, депрессии, старению, метаболическому синдрому и риску возникновения диабета.

Как проявляется избыточный уровень кортизола:

• Бесконечная спешка, перегрузки.
• Излишний вес, лишние килограммы в области живота.
• Уныние или эмоциональная нестабильность.
• Внезапные вспышки агрессии.
• Нарушения сна, напряжение и беспокойство перед сном.
• Экзема, истончение кожи, плохое состояние ногтей и кожи.
• Повышение давления и/или высокий уровень сахара в крови.
• Утрата памяти или нарушенная концентрация, особенно в стрессовых ситуациях.
• Отсутствие сексуального желания.
• Повышенная потребность в сладком и соленом.

Вам помогут такие продукты:
Экстрачерный шоколад и рыба. Они снижают уровень кортизола. Главное, чтобы рыба была выращена в условиях, максимально близких к природе.

Полакомьтесь черным шоколадом и заодно снизьте уровень кортизола

Гормон 2. Инсулин

На что влияет:
От инсулина в нашем организме зависит уровень глюкозы. Когда инсулин повышается, тело становится к нему резистентным, то есть невосприимчивым. Так уровень глюкозы в крови может вырасти настолько, что человек начнет болеть диабетом.

Как проявляется избыток инсулина

• Очень хочется сладкого и пищи, в которой много углеводов — мороженого, шоколада, картошки. Часто кажется, что одной порции не хватает.
• Еще до приема пищи сахара в крови больше нормы (норма составляет 85 мг/дл).
• Тревога, раздражение перед едой, дрожь в руках и ногах.
• Будьте внимательны, если ваш индекс массы тела (отношение веса к квадрату роста в метрах) приближается к 25. Ещ один звоночек — объем талии более 89 см у женщин и 102 см у мужчин.
• Поликистоз и нарушения менструального цикла, иногда бесплодие, усиленный рост волос.
• Небольшое количество холестерина липопротеидов высокой плотности (HDL, или «хорошего») или повышение уровня триглицеридов.
• Скачки давления вверх (более 140/90).
• Наконец, если перед едой уровень в крови инсулина составляет 5 мкЕд/мл.

Полезные продукты:
Вам полезны ферментированные растения — от кимчи до соевых проростков. Они снизят уровень сахара в крови.

Диабетикам показаны ферментированные растения

Гормон 3. Тестостерон

На что влияет:
Вопреки популярным представлениям, тестостерон вырабатывается и у женщин, и у мужчин: его источники — надпочечники, яички и яичники. Кроме половой функции, этот гормон обеспечивает веру в свои силы, чувство удовольствия, рост костной ткани и тонус мышц. Но если тестостерон повышен у женщины, она начинает страдать от нерегулярных менструаций, акне, чрезмерным оволосением, выпадением волос на голове. Могут также появится трудности с зачатием.

Признаки избытка тестостерона:

• Происходит облысение груди у мужчин.
• Появляется сыпь, акне.
• Вы наблюдаете повышенную жирность волос и кожи.
• Волосы на голове могут выпадать, а на теле — появляться в избытке.
• Кожа подмышек грубеет и темнеет.
• На плечах, шее и вверху спины могут появляться папилломы.
• Сахара в крови слишком много, мало или он непостоянный.
• Вы расстроены, волнуетесь, а возможно, вспыльчивы и раздражительны.
• У вас бесплодие, нарушен цикл, диагностирован поликистоз или кисты на яичниках.

Вам помогут такие продукты:
Все, что богато цинком: тыква и тыквенные семечки, бобы зеленого цвета. Цинк контролирует уровень андрогенов и способствует нормальному половому развитию.

Тыква в любом виде для нормализации тестостерона

Гормон 4. Эстроген

На что влияет:
Это женский гормон, и именно он способствует накоплению жира в груди и бедрах. Избыток эстрогена случается не только от изменений в половой жизни женщины, но и из-за токсинов в окружающей среде, которые имитируют это вещество и перенасыщают им человеческое тело (а таких токсинов около 700).

Как проявляется избыток эстрогена

• Отеки, трудности с выведением жидкости из организма.
• Аномальные показатели по мазкам Папаниколау.
• Чрезмерные кровяные выделения во время менопаузы.
• Резкое увеличение объема бедер.
• Усиление чувствительности груди, увеличение ее размера.
• Дисменорея (сильная боль при менструациях), эндометриоз или миома, а также ПМС.
• Резкая смена настроений, тревога, слезливость, агрессия, даже нервные срывы.
• Головные боли вплоть до мигреней.
• Розацеа или покраснение лица.
• Ухудшенное состояние желчного пузыря.

Рекомендуемые продукты:
Ваше спасение — растения семейства крестоцветных: они блокируют выделение эстрогена. К крестоцветным относятся листовая и цветная капуста, а также брокколи.

2-3 бразильских ореха в день нормализуют функцию щитовидной железы, а также выведут из организма тяжелые металлы

5. Тиреоидные гормоны (Т3, Т4)

На что влияют:
Тиреоидные гормоны выделяет щитовидная железа — главный регулятор скорости нашего метаболизма, а значит и переработки энергии. Железа принимает йод, а уже из его сочетания с тирозином возникают тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3).
Когда щитовидная работает слишком медленно, тиреоидных гормонов мало, и организм начинает расходовать их умеренно, экономя на здоровье волос, кожи и ЖКТ. Такое явление встречается у 10% женщин. Узнать их легко по замедленному обмену веществ, который проявляется через запоры, болезни суставов, волос и кожного покрова.

Признаки недостатка Т3 и Т4

• Выпадение волос, их тонкость и ломкость.
• Слабое потоотделение, тонкая кожа, частые повреждения ногтей.
• Избыточный вес, который не желает уходить, и отеки.
• Трудности с опустошением кишечника.
• Судороги, боль в суставах.
• Чувствительность к холоду и теплу, покалывание или холод в конечностях.
• Замедленная речь, рассеянность, вялость и перепады настроения.
• Затрудненное глотание, припухлости в области шеи.

Какие продукты помогут
Чтобы вылечить щитовидную железу, обеспечьте ее йодом, цинком, селеном и медью. Селен способствует выработке глутатиона, который сокращает количество тиреоидных антител. Лучший источник селена — бразильский орех. Специалисты рекомендуют съедать 2-3 ореха в день.

 
Источник: http://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony

В статье используются натуральные продукты от компании «Земледар», которые отличаются высоким качеством и свежестью. Рекомендуются для всех адептов здорового питания. Ознакомиться со свойствами и ассортиментом натуральных продуктов, а также оформить заказ, можно на сайте «Земледар».

Специальная диета для выравнивания гормонального баланса

Иногда наш организм нуждается в больше, чем в диете — для того, чтобы сбалансировать свои гормоны — телу нужен детокс. Хотя эта программа должна быть использована в зависимости от вашей истории и состояния организма, 21 один день правильного детокса 2 раза в год — хороший старт. Саморазвитие предлагает вам диету, которая сбалансирует ваш гормональный фон.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Вам стоит заняться детоксом, если вы наблюдаете такие симптомы:

• нерегулярные,болезненные месячные
• приливы тепла и повышенное потоотделение ночью
• смены настроения, депрессия, тревога
• чувствительность груди, набор массы тела
• низкое либидо
• усталость
• бесплодие или выкидыши
• кисты
• акне, экзема, псориаз
• выпадение волос или повышеная растительность на теле
• «тугие» мышцы и суставы.

Кроме этих неприятных симптомов, стоит также почистить печень. Когда мы питаемся жареной пищей, употребляем алкоголь, находимся в постоянном стрессе, наша печень перегружается. Дайте ей возможность передохнуть и скорректировать свой гормональный баланс.

Как это правильно сделать?

Еда

Ниже вы найдете продукты, известные своими способностями «чистить» печень и помогать гормонам. Употребляйте как можно больше такой пищи каждый день во время детокса.

зеленый чай
артишок
чеснок и лук
капуста, шпинат, брокколи
лимон и лайм
грейпфрут
свекла
морковь
авокадо
имбирь
оливковое масло
Пейте натощак стакан теплой воды с лимоном, а также выпивайте воду с имбирем и перцем. Оба напитка помогут взбодрить пищеварение и начнут процесс очищения.

Точно также важно исключить следующие продукты, которые гипоаллергенны:

• молочные продукты
• глютен
• кукурузу
• соевые продукты
• сахар всех типов
• подсолнечное масло (а также арахисовое и кукурузное)

Потейте

Очень важно много двигаться, заниматься спортом и потеть. Ваша лимфатическая система заработает лучше и тем самым стабилизирует гормоны. Это также поможет снизить воспалительные процессы и вывести токсины из организма, а заодно и скинет нежелательный вес.

Старайтесь делать 3-4 раза в неделю интенсивную тренировку и ходите на занятия йогой (хатха йога, а также йога для детоксификации) — это поможет расшевелить ваш ЖКТ.

Переизбыток гормонов, таких как эстроген, может «храниться» в жире, особенно в области живота и бедер.

Забота о себе

Именно так, как продукты помогают нашим клеткам, медитация и другие формы очищения сознания помогают запустить процессы в нашем мозге, которые благоприятно влияют на изменения.

Когда наше сознание спокойно, мы держим под контролем щитовидную железу, что помогает гармонизировать репродуктивную систему, а также усмирит гормоны, которых в избытке.

Вот пару действий, которые в состоянии с этим помочь:

1. Медитация

Выделите себе 5 минут в день с утра или вечером, закройте глаза, расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхании. Позвольте всем мыслям оставить вас и просто насладитесь моментом. Медитация успокоит сердцебиение и со временем уменьшит уровень стресса в крови, а как мы знаем, стресс может подрывать наше здоровье.

Когда стресса в крови меньше, наши органы обретают больше энергии для того, чтобы наладить баланс в организме.

2. Ведите дневник

Если вы часто прячете эмоции или у вас есть много недосказанного, то ведение дневника именно для вас. Просто записывая, что вы пережили за день, чего хотите от завтрашнего дня, поможет вам упорядочить свои чувства и ум, поможет со сном и снимет стресс.

Вы позволите навязчивым мыслям жить не у вас в голове, а на бумаге и снимете с себя нагрузку.

3. Визуализация

Коллаж желаний помогает нам увидеть наше желаемое будущее. Используйте картинки из журналов или рисуйте сами. Повесьте его на видное место и вспоминайте, где вы хотите оказаться. Когда вы ясно представите себе ваши цели, вам станет спокойнее, вы перестанете тратить силы напрасно.

7 продуктов, которые поправят гормональный баланс

Миндаль способствует выработке некоторых гормонов.
Фото: pexels.com

С помощью правильной диеты можно поддержать гормональный фон организма.

Резкие перепады настроения, упадок сил, истощение, проблемы с кожей и сильная тяга к сладкому могут быть из-за гормонального сбоя. Некоторые продукты могут перегрузить печень, что плохо для гормонов. Надо с осторожностью потреблять сахар, алкоголь, кофе и трансжиры. Но есть хорошие новости, с помощью диеты можно контролировать гормональный фон.

7 продуктов, которые способствуют вашему гормональному балансу:

1. Крестоцветные овощи. Брюссельская капуста, брокколи, белокочанная и цветная капуста содержат особое соединение, которое помогает выводить излишки эстрогена и обладает антиоксидантным действием. Тушение с небольшим количеством воды усиливает концентрацию этого вещества.

2. Ягоды. Малина, черника и ежевика помогают регулировать уровень сахара в крови, а значит и гормоны. Кроме того, это еще и настоящая «косметическая пища», которая защищает клетки и сохраняет наши ткани.

3. Льняные семечки. В качестве добавки к кашам или салатам, в любом виде льняное семя полезно для гормонов. К тому же оно содержит вещества, которые регулируют уровень эстрогена.

4. Листовые овощи. Нехватка железа негативно сказывается на гормонах, что особенно актуально для молодых женщин. Шпинат или капуста – отличные источники железа, как и любые зеленые листовые овощи.

5. Грецкие орехи. Очень полезный продукт для гормонального благополучия. Помимо омега-3 жирных кислот, они также содержат большое количество полифенолов, которые играют важную роль в борьбе со свободными радикалами, защищают сердечно-сосудистую систему, поддерживают мозг и помогают справиться с депрессией.

6. Куркума. Пряность поддерживает деятельность печени, которая отвечает за синтез и активацию гормонов. Куркумин можно использовать в карри, каше или латте с куркумой. В любом случае гормоны скажут вам «спасибо».

7. Миндаль. Содержащееся в миндале масло содержит жирные кислоты, которые активируют гормон сытости лептин, а также стимулируют выработку полового гормона эстрадиола.

Как восстановить гормональный баланс: 8 продуктов

Гормональный сбой негативно воздействует на организм, сказываясь на физическом и душевном состоянии человека. Лучший способ нормализовать уровень гормонов — соблюдать здоровый рацион питания. Рассказываем, какие продукты помогают поддерживать баланс гормонов.

Источник: pexels

Для женщин гормональные нарушения чреваты изменениями менструального цикла, проблемами с ЖКТ, репродуктивной системой, кожей, волосами, ментальным здоровьем и другими недугами. Для профилактики и восстановления гормонального баланса врачи рекомендуют в первую очередь изменить рацион питания.

Итак, предлагаем список из 8 продуктов, которые помогут уравновесить гормоны.

Гранат

Для эндокринной системы этот продукт полезен высоким содержание антиоксидантов. Они нейтрализуют избыток эстрогена и обеспечивают хорошее здоровье. Также славятся полезными для гемоглобина витаминами и микроэлементами, среди которых В12, железо,  калий, магний и другие.

Листовые зеленые овощи

Если вы хотите всегда оставаться здоровой и жизнерадостной, обязательными в вашем рационе должны стать зеленые овощи. Салат, шпинат, цветная капуста — это именно те продукты, которые поддерживают баланс гормонов. В них содержится большое количество антиоксидантов, клетчатки, витаминов и минералов. зеленые овощи обеспечивают нормальную работу пищеварения, предотвращают воспаления, развитие диабета, сердечно-сосудистых болезней и борются со стрессами.

Источник: pexels

Семена льна

Это один из самых популярных суперфудов среди поклонников ЗОЖ. Семена льна богаты клетчаткой, антиоксидантами и жирными кислотами омега-3, потому особенно востребованы в рационе человека. Также в них содержатся фитоэстрогены, которые помогают облегчить боли во время менструации.

Авокадо

Лучший продукт для поддержания баланса гормонов у женщин. Авокадо является источником бета-ситостерина, за счет чего помогает уравновешивать кортизол и холестерина. Также плод благоприятно влияет на гормоны, отвечающие за менструальный цикл.

Брокколи

Источник витаминов К и С, фолиевой кислоты, калия, клетчатки и каротенодиов. Полезные вещества в брокколи прекрасно воздействуют на гормональный фон, в частности контролируют эстроген, и помогают справиться с ПМС.

Источник: pixabay

Киноа

Еще один суперфуд. Известный наличием сложных углеводов, которые способствуют нормализации инсулина и андрогенов. Также семена киноа полезны при похудении, поскольку богаты белками и клетчаткой.

Орехи

Орехи необходимы для нормальной работы мозга и пищеварительной системы. За счет большого содержания жиров, белков и витаминов они легко утоляют голод, потому прекрасно подходят в качестве перекуса. Некоторые из них также воздействуют на эндокринную систему. Например, миндаль контролирует уровень холестерина.

Жирная рыба

Омега-3 жирные кислоты особенно важны для женщин, ведь они очищают стенки сосудов от холестерина, нормализуют вязкость крови, состояние волос, ногтей, кожи — всей иммунной системы в целом. Обязательно ешьте жирную рыбу минимум два раза в неделю.

Отметим, что нередко для восстановления баланса гормонов назначаются специальные препараты. Однако перед покупкой таковых нужно обязательно обследоваться у специалиста.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью.»

Здоровое питание при гормональных нарушениях у женщин репродуктивного возраста

Диетология

Дмитрий Еделев:

Сегодня в нашей студии находится врач высшей категории, врач гинеколог-эндокринолог, кандидат медицинских наук Ольга Павловна Герасимова. Мы сегодня с Ольгой Павловной говорим о здоровом питании у женщин репродуктивного возраста.

Ольга Павловна, давайте, расскажем нашим слушателям и зрителям, как правильно питаться в самом красивом, в самом молодом, с самого начала возраста и по мере взросления?

Ольга Герасимова:

Я бы хотела сразу сказать, что нарушение менструального цикла на сегодня, тем более, в мегаполисах встречается часто. Это обусловлено тем, что наши женщины сегодня, начиная с девушек, много учатся, много работают, мало спят, плохо едят и, самое главное – мало отдыхают. Поэтому, конечно, организм включает свои механизмы защиты, и, к сожалению, могут наступить процессы, которые приводят к гормональным нарушениям. Обращаясь к врачам, к сожалению, пациенты сразу получают назначение гормональной терапии, но мало получают советов по питанию, по урегулированию рабочего дня, по урегулированию сна. Конечно же, не уделяется должного внимания правильному питанию – что есть, что рекомендуется, что не рекомендуется и так далее. Я сегодня хотела бы сделать акцент на том, что, в первую очередь, любое нарушение менструального цикла нужно начинать лечением не гормонами, а побеседовать с пациентами, с девушками, с женщинами и попытаться для начала отрегулировать их образ жизни и их питание.

Дмитрий Еделев:

Прийти в первую очередь на прием к гинекологу?

Ольга Герасимова:

К гинекологу-эндокринологу.

Дмитрий Еделев:

Это отдельная специальность – гинеколог-эндокринолог. Чем она особенна?

Ольга Герасимова:

Отдельной специальности гинеколог-эндокринолог нет, каждый гинеколог должен хорошо разбираться в эндокринологии. Мы обязаны знать нарушения менструального цикла, как регулировать, чем регулировать. Отдельной специфики сейчас акушерство и гинекология не выделяет.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, Вы сейчас коснулись нарушения. Что-то для становления важное есть? Именно для становления.

Ольга Герасимова:

Вся гормональная система зарождается ещё внутриутробно у мамы. Как мама питается во время беременности, как она вынашивает во время беременности девочку, как девочка рождается, и в первые годы жизни – отсюда формируется весь ее гормональный фон. Мы зачастую видим, что, к сожалению, девочки школьного возраста бывают полными, и мамы не всегда обращают на это внимание, не всегда приводят детей к эндокринологам. Хотя, это уже звоночек, нужно обращаться к эндокринологу, к гинекологу-эндокринологу и разбираться, в чем проблема. Когда наступает более поздний период, молодые девушки стесняются говорить о нарушении менструального цикла, иногда уже обращаются, когда бывают упущены какие-то моменты. Чаще всего, молодые девушки обращаются не с нарушением менструального цикла, а когда начинает беспокоить высыпания на лице, страдают волосы, ломаются ногти, то есть беспокоит то, что эстетически мешает им жить. О нарушениях менструального цикла не всегда говорят даже своим мамам.

Дмитрий Еделев:

Я слышал, что у Вас, диетологов-эндокринологов, в период становления существует даже специальный термин для питания, именно в период становления менструального цикла.

Ольга Герасимова:

В 14-16 лет считается пик развития гормональной системы. Существует цинк-селеновая диета, когда рекомендуются продукты питания, в которых содержится много цинка и много селена. Допустим, много цинка содержится в фасоли, в рябине, в устрицах, в зерновом хлебе. Селена много содержится в сале, в печени животного происхождения. Все должно быть сбалансировано. Никто не говорит, что нужно есть либо печень, либо сало, все должно быть сбалансировано.

Дмитрий Еделев:

Уважаемый доктор, а Вы употребляете сало?

Ольга Герасимова:

Да, с удовольствием.

Дмитрий Еделев:

Есть такой термин, как «цинк-селеновая диета» и, если родители хотят, чтобы девочка развивалась нормально, то они на определенном этапе, грубо говоря, должны заглянуть в интернет.

Ольга Герасимова:

Да, посмотреть какие продукты больше всего содержат цинк и селен, и чаще всего вносить их в рацион питания девушки. Самое главное, избегать фаст-фудов и давать девушке возможность правильно питаться.

Дмитрий Еделев:

Вот, девушка уже подрастает и не спрашивает у мамы, как питаться. Что в этот период становления уже произошло, сейчас идет расцвет, как нужно питаться? Если Вы приведете некие диеты, которые Вы рекомендуете, как специалист, было бы здорово.

Ольга Герасимова:

Нет одной диеты для всех девушек, женщин. Здесь зависит от того, имеет ребенок избыток массы тела, либо недостаток массы тела, либо масса тела в норме, отсюда идет соотношение белков, жиров и углеводов. При недостатке массы тела рекомендуется больше углеводов, белков и жиры. Если, допустим, избыток веса, то идёт наименьшее количество углеводов, жиры и потом уже белки. Для каждого человека может составляться индивидуальная программа и подбираться определенный набор продуктов. Желательно в период становления, и вообще в репродуктивном возрасте делать акцент на продукты, которые содержат больше омега-3 жиров. Не омега-6, а омега-3. Омега-6 – это обработанные жиры. Омега-3 — необработанные жиры, это орехи, особенно грецкие орехи рекомендуется употреблять в пищу.

Дмитрий Еделев:

Давайте, попробуем смоделировать стандартный день женщины 30-ти лет. Вы говорили о недосыпании, о стрессовых состояниях, о питании, о физической нагрузке. Я в качестве примера пытаюсь сразу перевести на практические рельсы.

Ольга Герасимова:

Самое главное, питание должно быть дробное – 4-5 раз в день.

Дмитрий Еделев:

Я начинаю с режима дня, потому что, насколько мне известно, гинекологи-эндокринологи нередко говорят про определённую гормональную ритмичность.

Ольга Герасимова:

Совершенно верно. Рекомендуется 7 часов сна. Любая девушка, женщина должны засыпать до 12 ночи, сон может продолжаться до 6, желательно до 7 часов утра. Почему? Потому что максимальное количество гормонов у нас вырабатывается с 12 ночи до 4 утра. Если в этот пик женщина продолжает работать умственно, физически, занимаясь спортом, занимаясь с документами, бумагами и так далее, то, к сожалению, не вырабатывается нужное количество должных гормонов, которые нас защищают от нарушения обмена веществ, от старения. Допустим, такой гормон, как мелатонин – важный гормон, который помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, помогает нам засыпать и просыпаться вовремя, отвечает за суточные биоритмы нашей жизни. Если мы период сна регулярно нарушаем, то гормон не вырабатывается правильно и организм стареет гораздо быстрее.

Дмитрий Еделев:

Ночная дискотека – это прямой путь к старению?

Ольга Герасимова:

Совершенно верно.

Дмитрий Еделев:

Почему еще женщине желательно высыпаться, Ольга Павловна?

Ольга Герасимова:

У нас вырабатывается гормон лептин в жировых клетках, который отвечает за обмен веществ. Если мы меньше спим на 20 %, то на 20 % меньше вырабатывается лептина, и значит, у нас больше вероятность набора веса. То же самое с кортизолом: если мы мало спим или рано встаем, поздно ложимся в ночное время, то выработка кортизола приводит к нарушению обмена веществ, к нарушению артериального давления, мы чаще становимся уязвимы к стрессовым ситуациям. Потому сон с 24 до 7 ежедневно.

Дмитрий Еделев:

Если не секрет, во сколько ложитесь спать, Ольга Павловна, как врач?

Ольга Герасимова:

По-разному. Конечно, хочется уснуть до 24, но иногда бывает до 1 часа и до 2-х, в 6 я уже на ногах. Я стараюсь придерживаться, хотя бы лечь в 24, вставать приходится все равно рано — в 6, а в 24 стараемся лечь спать.

Дмитрий Еделев:

В полночь Вы стараетесь уже спать?

Ольга Герасимова:

Уже спать, да. В своей жизни пришлось поработать и подежурить ночами, что тоже немало сказывается на женском здоровье. Сейчас с 24 до 6 сплю.

Дмитрий Еделев:

Вы говорите, что подниматься надо в 6-7 часов. Это связано как-то с гормонами или нет?

Ольга Герасимова:

С 5 до 6 утра вырабатывается, как я уже сказала, гормон кортизол. Если мы просыпаемся и начинаем активно действовать в 5 утра, то это мешает выработке этого гормона, и мы можем быть как сонливыми в течение дня, так и, наоборот, гиперактивными, что мешает нам сосредоточиться, принять правильное решение и так далее. Но, когда хочется спать, о какой работе можно думать?

Дмитрий Еделев:

После того, как женщина репродуктивного возраста проснулась, что она должна сделать, с Вашей точки зрения, как врача?

Ольга Герасимова:

Выпить стакан воды, желательно не газированной, обычная питьевая вода. Это способствует улучшению сброса желчи в желудочно-кишечный тракт, и он начинает перистальтировать.

Дмитрий Еделев:

Запускаем желудочно-кишечный тракт. Проснулись, умылись, запустили.

Ольга Герасимова:

Дальше уже можно выпить чашечку кофе или зеленого чая, кому как хочется, потом позавтракать.

Дмитрий Еделев:

Обязателен ли завтрак в это время женщине?

Ольга Герасимова:

Считается, что основной объем питания должен приходиться на завтрак.

Дмитрий Еделев:

Чем рекомендуете завтракать в это время дня и в этом возрасте, именно в репродуктивном возрасте женщины?

Ольга Герасимова:

Можно использовать овсяную кашу с ягодами, можно нежирное молоко или кефир, можно яйца. Обычно то, что завтракаем, чем привыкли завтракать.

Дмитрий Еделев:

За холестерином следить?

Ольга Герасимова:

Конечно, поменьше жарить. Утром мы позавтракали. Потом обязательно должен быть перекус – 2-ой завтрак, это может быть 2 яблока, 2 груши, в зависимости от того, кто какие любит фрукты. Яблоки лучше зеленые, а не красные. Груши нежелательно женщинам, которые имеют повышенный вес, чтобы было меньше фруктозы. Обед – это обязательно белок, либо рыба, либо отварная грудка, либо говядина, овощи.

Дмитрий Еделев:

Завтрак часов в 7-8 желательно?

Ольга Герасимова:

Завтракать в 7 часов.

Дмитрий Еделев:

Первый перекус во сколько?

Ольга Герасимова:

В 11 часов.

Дмитрий Еделев:

В 11 часов – первый перекус, чаще всего фрукты? Творожок, йогурт?

Ольга Герасимова:

Их, скорее, на полдник, или по желанию. На обед у нас идет обязательно белок, овощи. На полдник можно дать творог, йогурт.

Дмитрий Еделев:

Обед женщинам в этом возрасте из скольких блюд должен состоять и как он должен, с Вашей точки зрения, формироваться?

Ольга Герасимова:

Мы привыкли – салат, первое, второе, чай, кофе, компот на выбор. Сейчас многие диетологи придерживаются мнения, что лучше моноеда. Допустим, кусок мяса плюс овощи, и через определенное время, через час употребление чая, воды, компота, а не все вместе. Смешанное питание, чтобы было все вместе, сейчас уже отходит.

Дмитрий Еделев:

Суп Вы считаете обязательным на обед в качестве горячего? Что Вы рекомендуете своим женщинам?

Ольга Герасимова:

Я думаю, что вполне можно.

Дмитрий Еделев:

Супчик можно. Какие супы предпочтительно?

Ольга Герасимова:

Легкие, не сложные супы. Та же самая курица с овощами, почему бы и нет. Самое главное, чтобы в супе не было поджарок, уходить от жареного. На второе чаще всего овощи и мясо или рыба. То есть сочетание: рыба-овощи, мясо-овощи, кролик-овощи. Сочетание с овощами лучше всего.

Дмитрий Еделев:

Какое в этом возрасте использовать мясо – красное, или диетическое мясо?

Ольга Герасимова:

Если все в порядке со здоровьем, то использовать мясо по желанию. Рыба, мясо то, которое желает сама женщина.

Дмитрий Еделев:

Второй перекус?

Ольга Герасимова:

Здесь уже можно использовать творожок.

Дмитрий Еделев:

Он более плотный, чем первый перекус? Во сколько и почему?

Ольга Герасимова:

В 16-17 часов. Это связано с тем, что у наших женщин сегодня достаточно большая нагрузка в течение дня, запас энергии в течение дня угасает, поэтому приходится каким-то образом подпитывать организм, чтобы хватило энергии до конца рабочего дня, доехать до дома, дома заняться по хозяйству и потом ложиться спать.

Дмитрий Еделев:

Ужин?

Ольга Герасимова:

Ужин в 19-20 часов, считается за 3 часа до сна. Не за 6 часов, как раньше, а за 3 часа до сна. Здесь можно использовать диетическое мясо, допустим, грудка или мясо кролика и те же самые овощи.

Дмитрий Еделев:

Женщины репродуктивного возраста: водный режим как потребляется?

Ольга Герасимова:

Питьевой режим обязателен. Я всегда своим женщинам говорю: «Это самая главная «таблетка» в нашей жизни: 1,5 литра жидкости, воды в день должно быть».

Дмитрий Еделев:

Вода распределяется равномерно по дню, или идет уклон в первую, вторую половину?

Ольга Герасимова:

Первая – основная, меньше всего в вечернее время, все-таки, не нагружать себя и не нагружать нашу мочевыделительную систему. Основное – это утро, и уже после обеда поменьше.

Дмитрий Еделев:

Соль?

Ольга Герасимова:

Соль, как говорится, по вкусу. Если абсолютно нормально с весом, нормальный гормональный фон, то – как обычно женщины используют в рационе, в быту соль. Если есть гормональные нарушения, жидкость задерживается в организме, это очень часто бывает при повышенном тестостероне, при гиперандрогениях, то мы настоятельно рекомендуем уменьшать количество поваренной соли, потому что это приводит к осложнениям.

Дмитрий Еделев:

Это не только отеки, но и нарушения со стороны работы сердечно-сосудистой системы, почек и так далее?

Ольга Герасимова:

За счет того, что при гиперандрогении задерживается жидкость, и мы еще усугубляем эту ситуацию, принимая соль в повышенном количестве. Это основная рекомендация при гиперандрогениях, при нарушениях гормонального фона, при повышенном весе – бессолевая диета.

Дмитрий Еделев:

Насколько часто встречается нарушение менструального цикла у женщин? Вы сказали, что, в основном, в городах. Я бы хотел более подробно коснуться, потому что понимаю, насколько это серьезная проблема, особенно для женщин с точки зрения гормонов, присутствует и психологическая проблематика, насколько я понимаю. Давайте, здесь коснемся и немножко расширимся, в том числе по методикам немедикаментозного лечения, по методикам профилактических мероприятий, потому что это может быть не только питание, но и иные мероприятия.

Ольга Герасимова:

Согласна, что нарушение ритма жизни приводит к нарушению в организме женщин гормонального фона. Это не только повышение мужского гормона, как я уже говорила, но и, наоборот, снижение эстрогена и прогестерона. Это самые главные гормоны, которые отвечают за регуляцию менструального цикла. Здесь вряд ли можно сказать, что продукты питания выровняют гормональный фон и полностью отрегулируют эту проблему, но, мы должны учесть, каких витаминов не хватает в этой ситуации. Очень часто нарушение гормонального фона связано с тем, что у нас нехватка витамина D, анемия, когда мало железа, низкий ферритин. Если мы в рацион не будем включать продукты питания, содержащие именно эти микроэлементы, и будем назначать только препараты – или витамины, или гормоны, то, к сожалению, мы долго будем выравнивать гормональный фон. Поэтому включаем в рацион продукты питания: в первую фазу — препараты, которые регулируют эстрогены, и во вторую фазу –прогестероны, которые рекомендуем употреблять в продуктах.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, скажите, пожалуйста: существуют ли предвестники нарушения менструального цикла у женщины репродуктивного возраста? Я сейчас говорю о том, что, может быть, женщина, заметив и услышав определённые признаки, поймет, что у нее наступают проблемы, и постарается сразу обратиться к своему гинекологу-эндокринологу, решить свои проблемы. Предвестники.

Ольга Герасимова:

В первую очередь, у женщин начинает страдать кожа. Даже не менструальный цикл, а кожа. Сухость кожи, особенно, локти. Женщине чаще хочется наносить крем, ощущается сухость кожи. Начинают выпадать волосы, больше, чем хотелось бы. Слоятся ногти. С этим вопросом чаще всего обращаются женщины, в первую очередь.

Дмитрий Еделев:

Обычно это не к гинекологу, а к дерматологу.

Ольга Герасимова:

Сейчас дерматологи стали грамотные; понимая, что здесь проблема в гормонах, они стали отправлять к гинекологам-эндокринологам.

Дмитрий Еделев:

Если кожа сохнет не как обычно, сильно сохнущая, локти, как гусиная кожа…

Ольга Герасимова:

Это стоит обратиться либо к эндокринологу, либо к гинекологу-эндокринологу. Обязательно нужно проверить гормоны щитовидной железы, которая отвечает за обмен веществ и состояние кожи в первую очередь, кожа реагирует. Сдать гормоны, которые посоветует доктор, сдать микроэлементы, посмотреть, в чем же дело, и назначить соответствующую терапию.

Дмитрий Еделев:

Это основные предвестники?

Ольга Герасимова:

Да, предвестники. Предвестником может служить прибавка в весе или, наоборот, потеря веса. Нарушения менструального цикла – либо задержка менструации, либо частые менструальные нарушения – могут возникать немножко позднее. Поэтому, если у женщины прибавка веса более 2-3 кг, не доводить прибавку до 10 кг к концу года, а прийти пораньше и сказать: «У меня началась прибавка веса. Хотя я питаюсь так же, всё по-прежнему, но у меня начались такие нарушения. Проверьте меня, пожалуйста, мне нужно это остановить». Или наоборот, началось более активное снижение веса, женщина за короткий период времени теряет 3-4 кг, – незамедлительно нужно обратиться к гинекологу-эндокринологу или к эндокринологу.

Дмитрий Еделев:

Существует ли стандартное обследование, которое обычно назначает врач при таком обращении женщины?

Ольга Герасимова:

Как правило, гормоны для выяснения нарушения менструальной функции сдаются в определенные дни. При обращении в гинекологу-эндокринологу доктор обязан расписать в какие дни желательно прийти сдать гормоны, сделать ультразвук, УЗИ органов малого таза, УЗИ щитовидной железы, посмотреть гормоны щитовидной железы и, конечно, микроэлементы.

Дмитрий Еделев:

В какие дни желательно прийти?

Ольга Герасимова:

В 5-6-7 день менструального цикла сдаются половые гормоны. Гормоны щитовидной железы можно сдавать независимо от менструального цикла, но в утренние часы и натощак.

Дмитрий Еделев:

Стакан воды можно до этого выпить?

Ольга Герасимова:

Конечно, можно.

Дмитрий Еделев:

Женщина что-то должна изменить в питании, если у нее появляются предвестники? Про ритм жизни мы сказали: она должна больше спать, уходит в сон, отдых.

Ольга Герасимова:

Обязательно отдых, выходные дни должны быть, конечно, отпуск. Раньше нам не зря давались 30 дней отпуска. Сейчас женщина как уходит в отпуск? 5-7 дней, 2 недели, организм не успевает отдыхать, и женщина опять приступает к активной работе, не успевает восстанавливаться.

Дмитрий Еделев:

Как только у женщины появляются признаки, желательно, чтобы женщина отложила свои текущие вопросы, за исключением срочных, и больше отдыхала. Что с питанием?

Ольга Герасимова:

Во-первых, пересмотреть, чем она питалась ранее. Внимательно посмотреть, оглянуться назад, проанализировать: какое было питание, сколько раз в день, какой питьевой режим. Если самой пациентке трудно решить, какое питание для нее будет правильным, желательно обратиться к диетологам. Подойти к диетологам, объяснить, что хотела бы отрегулировать, упорядочить свои ритм жизни и ритм питания. Сегодня достаточно диетологов, которые могли бы прекрасно расписать калораж, правильную диету, подсказать правильные продукты питания, какие продукты питания содержат те или иные витамины, которые необходимы в данный период женщине. Самое главное еще –что не рекомендуется принимать.

Дмитрий Еделев:

Например, что не рекомендуется принимать женщине в этот период? Я про сало услышал, что надо есть.

Ольга Герасимова:

Фаст-фуды, конечно, содержат много опасных жиров, насыщенные жиры, которые приводят к снижению эстрогенов у женщины в организме. Если это принимать регулярно, то это может приводить к нарушению гормонального фона, к задержке менструального цикла, и конечно, к повышению массы тела.

Дмитрий Еделев:

Когда девочки ходят на обед в фаст-фуд, либо в вечернее время — это вредно?

Ольга Герасимова:

Это очень вредно. Особенно, для молодого организма, когда идет формирование всей эндокринной системы, когда формируется правильный посыл на питание, понятно, что это будет вредить. Плюс, высокие концентрации соли и вкусовых добавок, которые заставляют еще раз прийти и покушать то же самое.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, женщина должна отрегулировать свой питьевой режим, своё питание. Существуют ли продукты, которые Вы хотели бы особенно рекомендовать в период, когда идут предвестники? Может быть, печень трески, что-нибудь особенное. То, что Вы лично, как врач с многолетним опытом, знаниями, понимаете, что это вещество содержит, может быть, витамины определенных групп, состав микроэлементов именно тот, который нужен, потому что есть нарушение микроэлементов. Посоветуйте.

Ольга Герасимова:

Обязательно, я уже говорила, рекомендуется употреблять орехи. В первую очередь, грецкие орехи содержат достаточное количество омеги-3. Не рекомендуется подсолнечное масло, лучше всего кунжутное масло. Рекомендуется употреблять в пищу льняное масло, оно содержит большое количество омеги-3. Кунжут тоже рекомендуется, кунжут и кунжутное масло. Кокосовое масло содержит большое количество селена. Я уже говорила, что селен – основной микроэлемент, который участвует в регуляции гормонального фона.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, скажите, изменяется содержание концентрации железа в организме женщины в этот период?

Ольга Герасимова:

Изменяется. Я бы еще хотела сказать, что употребление большого количества кофе снижает уровень железа в крови, блокирует всасывание, а это один из главных элементов, который способствует нормальному гормональному фону. Очень часто, когда женщины обращаются с нарушением гормонального фона, мы берем анализ крови на микроэлементы и видим низкую концентрацию железа, низкую концентрацию витамина D, низкий ферритин, отсюда, конечно, низкий гемоглобин. Стоит нам, порой, добавить в рацион продукты, содержащие микроэлемент железо, или добавить препараты, содержащие железо и витамин D, то, в принципе, даже с такими незначительными рекомендациями у женщин нормализуется гормональный фон.

Дмитрий Еделев:

Я правильно понимаю: нарушение менструального цикла нередко вызывает банальный недостаток железа в кровотоке и в организме человека? Простой отказ от кофе…

Ольга Герасимова:

Не всегда только от кофе, но кофе действительно блокирует всасывание микроэлемента железа и очень часто мы видим эту проблему.

Дмитрий Еделев:

Одна чашечка кофе с утра – это не беда, а 6-8-10-ая на протяжении рабочего дня — это проблема?

Ольга Герасимова:

Сводит к нулю все правильное питание, практически. Даже если мы будем правильно питаться, то 6-7 чашек кофе в день всё нейтрализует.

Дмитрий Еделев:

Какие витамины важны в этот период?

Ольга Герасимова:

Витамины группы В играют огромную роль, поэтому обязательно нужно принимать злаки. Отказа от хлебобулочных изделий не должно быть, но хлеб должен быть крупного помола, содержащий отруби. Мы рекомендуем черный, темный хлеб. Полностью отказываться не нужно.

Дмитрий Еделев:

В период, когда женщины «садятся» на те или иные монодиеты, голодание, насколько часто происходит нарушение менструального цикла?

Ольга Герасимова:

Чаще всего происходит нарушение менструального цикла. Крайне опасно самой женщине выстраивать свою диету, если она захотела вдруг сесть на какую-то диету. Ей кажется правильным уйти на монодиету, на голодание или на белковую диету, прочитав о ней в интернете. Такая диета может обернуться для неё достаточно серьезной проблемой, мы потом будем её выравнивать очень долго.

Дмитрий Еделев:

Я правильно понимаю: женщина, прочитавшая новомодную диету в интернете и решившая самостоятельно ее применить ― это, вполне возможно, и вероятная будущая проблема с гормональным фоном женщины?

Ольга Герасимова:

Да. Самая опасная диета – это голодание, то есть отказ от еды. Очень часто пациентки говорят: «Ну, я же ничего не ем и все равно я не худею, и все равно у меня ничего не отрегулировалось». К сожалению, это самая опасная диета. Голодовки не должно быть, потому что организм испытывает стрессовую ситуацию, все блокируется и не происходит ни снижения веса, ни регуляции гормонального фона, а наоборот – ухудшение состояния. Поэтому, конечно, монодиет и голодовок не должно быть.

Дмитрий Еделев:

То есть, нарушение в диете способно привести к нарушению гормонального фона. Следующий этап ― это изменение менструального цикла, и в последующем Вы, гинекологи-эндокринологи, вынуждены очень долго выводить женщин из этих состояний.

Ольга Герасимова:

Да, приходится иногда и 3 месяца, полгода и даже год, в зависимости от того, с какими гормональными нарушениями пришла к нам женщина. Очень часто женщины обращаются к нам с вопросами бесплодия, то есть отсутствия беременностей, и имеют лишний вес или недостаток веса. До тех пор, пока мы не нормализуем вес, не снизим вес или наоборот, не дадим прибавку массы тела, мы не можем говорить о благоприятном наступлении беременности, о планировании беременности. Это частая проблема.

Дмитрий Еделев:

Откройте, пожалуйста, секрет: почему?

Ольга Герасимова:

Если есть лишняя масса тела, и мы начинаем сжигать жиры, повышается количество эстрогенов, женских гормонов. Жировая ткань — это депо, которое создается у женщины, и иногда, потрогав депо, можно нормализовать гормональный фон без гормонов. Либо, наоборот, добавить жировой ткани. Допустим, женщине с недостатком массы тела иногда достаточно прибавить 2-3 кг, и у нее менструальный цикл возвращается самостоятельно. Наоборот, женщине с лишним весом бывает достаточно снизить 3-5 кг, в зависимости от исходного индекса массы тела, снизить вес, и мы получаем регулярный менструальный цикл.

Дмитрий Еделев:

За счет правильного питания, продуктов правильного питания, объема, калоража правильного питания, можно регулировать гормональный фон?

Ольга Герасимова:

Да, можно регулировать гормональный фон. Лучший друг гинеколога-эндокринолога в этом случае — врач-диетолог. Если мы работаем в паре, и если пациентка выполняет наши рекомендации, то она получает положительный результат, и мы видим результат своей работы.

Дмитрий Еделев:

У женщины, которая самостоятельно решила голодать, резко сбрасывает вес, гормональный фон изменяется в том числе за счет тех гормонов, которые высвободились из жировой ткани? Не всегда удается понять, какое количество этих гормонов высвободилось, потому что жировая ткань накапливает их неравномерно.

Ольга Герасимова:

Абсолютно правильно. Определить их в анализах крови бывает, к сожалению, сложно, именно депонированные гормоны.

Дмитрий Еделев:

Это встречается часто?

Ольга Герасимова:

Встречается достаточно часто, особенно у женщин с избыточной массой тела.

Дмитрий Еделев:

Мы коснулись витаминов группы В, активная форма витамина D3. Обязательно ли женщинам принимать витамин D3?

Ольга Герасимова:

Только по показаниям. На сегодняшний день обязательно сдается анализ крови на содержание витамина D. Если есть его недостаток, то принимать нужно. Если недостатка нет, всё в порядке, то применять просто так, в качестве профилактики, я бы не рекомендовала.

Дмитрий Еделев:

Сейчас новомодное увлечение: все каждое утро принимают витамин D3. Это не всегда хорошо женщинам репродуктивного периода?

Ольга Герасимова:

Не всегда хорошо, всё должно быть обосновано. Витамин D для чего, почему? Нужно знать концентрацию у себя в крови. Придите в лабораторию, сдайте анализ крови на содержание витамина D. Если он будет низким, тогда, опять же, эндокринолог или гинеколог-эндокринолог Вам должен рассчитать, какое количество витамина D Вы должны принимать по утрам и сколько дней. Просто так, самостоятельно принимать даже полезные, казалось бы, на первый взгляд, вещества не нужно.

Дмитрий Еделев:

То есть, продажа витамина D3 в аптеках ― это не прихоть, это лекарство.

Ольга Герасимова:

Это лекарство. Любой витамин – это лекарство. Как может принести пользу, так и может навредить избыток любого микроэлемента, любого витамина.

Дмитрий Еделев:

Витамины группы А и Е?

Ольга Герасимова:

Витамины А и Е достаточно хороши, но для женщин репродуктивного возраста, которые планируют беременность, витамин Е полезен, витамин А – с осторожностью. Особенно, в циклах зачатия, когда планируется наступление беременности, витамин А мы не рекомендуем. Ограничения витамина А именно в цикле зачатия, в цикле планирования беременности. Витамин Е – наоборот.

Дмитрий Еделев:

Ольга Павловна, с Вами очень интересно, но наша передача подходит к завершению. Что Вы хотели бы сказать Вашим пациентам, слушателям, зрителям?

Ольга Герасимова:

Милые женщины! Я пожелаю Вам здоровья. Побольше отдыхайте, спите то количество времени, которое нам положено. Всего Вам хорошего! Всего Вам доброго!

Дмитрий Еделев:

Спасибо большое, уважаемая Ольга Павловна!

Ольга Герасимова:

Спасибо Вам!

 

биохимия здоровья – Советы диетолога – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Лет до сорока мало кто задумывается о старости, однако после этого рубежа проблемы со здоровьем с каждым годом становятся все более явными. Между 35 и 45 годами женский цикл становится все менее устойчивым, меняясь под действием внешних факторов и образа жизни. Ановуляторные циклы способствуют формированию относительной гиперэстрогении. Преобладание эстрогенов является тем фоном, на котором развиваются гиперплазия эндометрия и тканей молочных желез, эндометриоз и миомы матки. Предменструальные симптомы (ПМС) — болезненность молочных желез, раздражительность, утомляемость — порой настолько выражены, что приходится задумываться об их коррекции. Несмотря на то, что режим питания и физические нагрузки остаются прежними, масса тела постепенно увеличивается («не от котлет, а от лет»). Бороться с избыточным весом становится все труднее. Меняются пропорции фигуры и состояние кожи.

Как восстановить гормональное (и душевное) равновесие? Как подготовиться ко «второму переходному возрасту»?

Здоровье женщины, ее психоэмоциональное состояние, масса тела в значительной мере контролируются гормонами. Различные гормоны тесно взаимосвязаны между собой: в зависимости от потребностей организма они синтезируются, поступают в кровоток, видоизменяются, превращаются в другие, регулируя все процессы жизнедеятельности. Гормоны оказывают влияние и на нервную систему, определяют эмоциональный фон. Так, например, избыток тестостерона провоцирует гнев и агрессивность, эстрогенов — способствует формированию пассивности и повышенной чувствительности, дегидроэпиандростерон обеспечивает ощущение благополучия, а прогестерон — спокойствия.

Но это только небольшая часть общей картины. Ее дополняют тонкие процессы с участием ферментов, витаминов, минералов (которые являются коферментами) , обеспечивающих протекание всего комплекса биохимических реакций в ответ на гормональную стимуляцию. Любое нарушение баланса под действием стресса, несбалансированного питания, других причин создает предпосылки для развития того или иного заболевания.

Например, стресс способствует формированию гиперэстрогении, которая, в свою очередь, приводит к бессоннице, тревожности и усилению работы надпочечников, стимулирующих продукцию новой порции эстрогенов. При хроническом стрессе серьезно страдают функции надпочечников, что ведет к колебаниям уровня сахара в крови и упорной изматывающей усталости. Однако заместительная терапия гормонами не вернет организму утраченного равновесия, если не прекратится воздействие стрессовых факторов, интоксикация.

На уровень и активность гормонов огромное влияние оказывает и характер питания. Три жизненно необходимых человеку субстрата — нутриенты (биологически значимые химические элементы, обеспечивающие жизнедеятельность организма), вода и кислород. Дефицит нутриентов неизбежно отражается на всех процессах жизнедеятельности: кроветворения, пищеварения, детоксикации, деторождения, наконец. Вода является необходимой средой для протекания всех биохимических процессов. Биологическое окисление с участием кислорода (аэробное) — это вершина экономного и очень эффективного процесса получения энергии. Недостаток кислорода в тканях (гипоксия) возникает при всех видах длительных нагрузок: физических, психоэмоциональных, пищевых. Но к этому же приводит гиподинамия и дефицит нутриентов.

В условиях дефицита кислорода аэробные процессы заменяются анаэробными, т.е. протекающими без участия кислорода. Практически единственным субстратом для извлечения энергии в этих условиях становятся углеводы. Поэтому даже при незначительной гипоксии повышается аппетит, накапливается утомление и бурные эмоциональные реакции сменяются апатией. Стандартное клиническое обследование на этом этапе едва ли выявит серьезные нарушения. При усилении гипоксии появляется чувство хронической усталости. Временное облегчение наступает во время еды, причем возрастает потребление рафинированных продуктов: шоколада, сладостей, выпечки, алкоголя. Вот тут и начинают изменяться параметры артериального давления, показатели биохимии крови и гормонального статуса. Между тем известно, что на фоне стресса и переутомления резко возрастает потребность во многих эссенциальных нутриентах. Например, дефицит фолиевой кислоты, витамина В6 (пиридоксина) и магния в условиях стресса способствует развитию гормонального дисбаланса. Рафинированные продукты (те самые «антидепрессанты») практически не содержат минералов, витаминов, ненасыщенных жирных кислот и других важнейших нутриентов. Таким образом, человек попадает в замкнутый круг: недостаток нужных веществ приводит к развитию патологических состояний, в которых организм вынужден выбирать то, что даст возможность хоть как-то выжить в этих условиях.

Таким образом, основополагающие детерминанты нарушения здоровья выглядят следующим образом:

• повышенное потребление энергетически богатых, но бедных питательными элементами продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли;
• пониженный уровень физической активности;
• употребление табака и алкоголя, способствующих интоксикации.

По мнению большинства специалистов, нарушения в структуре питания стали одним из главных факторов риска развития и хронизации большинства неинфекционных заболеваний воспалительного и дегенеративного характера.

Недостаток кислорода в тканях и питание, не соответствующее потребностям организма в периоды повышенного напряжения, вначале приводят к дискомфортным состояниям, а в дальнейшем — к формированию патологии. Помимо репродуктивной системы страдает желудочно-кишечный тракт, выделительная система, опорно-двигательный аппарат (так как нарушаются обменные процессы).

Все эти биохимические и физиологические выкладки справедливы для всех. Однако женский организм особенно чутко реагирует на любые изменения внешней и внутренней среды.

Менструальный цикл и гипоксия

Менструальный цикл представляет собой один из биологических механизмов поддержания гомеостаза организма женщин репродуктивного возраста. В течение менструального цикла изменяются показатели обмена веществ, активности ферментов, цитологические показатели крови, буккального эпителия (полости рта), температуры тела. На фоне закономерных изменений реактивности ЦНС, тонуса симпатической и парасимпатической нервной системы формируется стрессоподобная реакция.

Утилизация невостребованной яйцеклетки приводит к смещению кислотно-щелочного равновесия крови в сторону снижения рН за счет увеличения концентрации лактатов и пируватов. Одновременно уменьшается количество оксигемоглобина. Такие изменения к середине лютеиновой фазы влекут за собой развитие первичной тканевой гипоксии. Для компенсации этого состояния усиливается продукция эритроцитов и несколько повышается концентрация гемоглобина в крови. Однако этих мер недостаточно: в условиях гипоксии продолжает нарастать ацидоз за счет накопления низкомолекулярных кислот и продуктов белкового обмена (которые и называют «шлаками»). Таким образом, к концу лютеиновой фазы развивается мощная вторичная гипоксия, проявляющаяся изменениями показателей обмена веществ, активности ферментов крови, увеличением потребления кислорода и ростом температуры тела. Именно в этот момент (дня за 3-4 до менструации) женщины начинают испытывать дискомфорт, раздражение, сонливость, перепады аппетита — все «удовольствия» ПМС. Чем сильнее гипоксия, тем раньше начинают появляться перечисленные симптомы. Наблюдается задержка жидкости (также связанная с гипоксией), увеличение веса и объемов живота, бедер, нагрубание молочных желез. В это время повышается аппетит, тянет на сладкое — так женщина компенсирует недостаток энергии и … усугубляет гипоксию.

Функциональный ацидоз достигает своего максимума и запускает компенсаторные реакции, наиболее эффективной из которых является менструальное кровотечение. Вместе с кровью выводятся кислотные продукты анаэробного окисления. Этому же способствует и увеличение диуреза в конце лютеиновой, начале фолликулиновой фаз. При недостаточной эффективности этих процессов завышенное потребление пищи продолжается.

Фолликулиновая фаза характеризуется нормализацией обменных процессов. К ее концу наступает относительная компенсация гипоксии, рН крови возрастает — организм готов к созреванию нового фолликула.

Вполне вероятно, что регулярные стресс-реакции, связанные с менструальным циклом, оказывают тренирующее действие на организм женщины и являются одной из причин большей продолжительности ее жизни по сравнению с мужчинами. Однако «физиологический стресс» разрешается благоприятно только при условии достаточного поступления в организм женщины всех жизненно необходимых субстратов и при отсутствии дополнительной нагрузки извне.

Диетические рекомендации

Правильное питание помогает преодолевать без потерь любые стрессы (в том числе и «физиологические»), восстанавливать гормональный баланс, уменьшать проявления тканевой гипоксии. Причем возможна адаптация питания к разным фазам цикла.

Фолликулиновая фаза

В начале фазы количество потребляемых белков несколько уменьшено, что позволяет преодолеть функциональный ацидоз. Постепенно потребление белков увеличивается, но в пределах рекомендуемой дневной нормы. К любым диетам, предусматривающим высокое потребление белка (гиперпротеиновым), надо относиться с большой осторожностью. Метаболический ацидоз в организме компенсируется ионами натрия и кальция, причем дефицит последнего восполняется за счет резорбции костей. В сорокалетнем возрасте проблема сохранения костной массы уже достаточно актуальна!

Поддерживающие дозы природных антиоксидантов (витаминов Е, С, Р и флавоноидов), некоторых микроэлементов (магния, кальция, цинка), коэнзима Q10, ненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), лецитина способствуют преодолению гипоксии, обеспечивают профилактику заболеваний женской половой сферы, сердечно-сосудистой системы. Рекомендуются динамические физические нагрузки: бег, плавание, игра в волейбол, теннис, аэробика, танцы, а также ежедневные прогулки пешком с постепенным увеличением расстояния и темпа движения.

Справиться со стрессовыми ситуациями помогут травяные чаи с ромашкой, мелиссой, боярышником, шиповником. Рекомендуется и домашняя ароматерапия: теплые ванны с эфирным маслом лаванды или бергамота перед сном.

Лютеиновая фаза

Начиная с середины лютеиновой фазы дневная порция животных белков вновь сокращается. Одновременно рекомендуется увеличить количество потребляемых свежих фруктов и овощей, особенно зеленых, которые оказывают защелачивающее действие (повышают рН крови), помогают бороться с ацидозом и нарастающей гипоксией. Витамины и ферменты также обладают антигипоксическим действием. Значительное количество клетчатки в растительных продуктах нормализует работу кишечника: многие страдают запорами перед месячными и разжижением стула на фоне кровотечений.

Коррекция гиперэстрогении

Нормальная работа желудочно-кишечного тракта способствует поддержанию гормонального баланса. Эстрогены метаболизируются в печени; вместе с желчью конъюгированные с серной или глюкуроновой кислотами метаболиты попадают в просвет кишечника и выводятся с каловыми массами. При нарушении функций печени (вследствие избыточного потребления алкоголя, лекарств или по другим причинам) уровень циркулирующих эстрогенов может существенно повыситься. Аналогичная картина складывается при склонности к запорам: задержка стула приводит к обратному всасыванию эстрогенов в кровь (гепато-энтеральная циркуляция гормонов).

От симптомов преобладания эстрогенов (гиперэстрогении) в большинстве случаев можно избавиться, изменив структуру питания.Пища с большим содержанием белков и насыщенных жиров способствует повышению уровня циркулирующих половых гормонов в организме из-за нарушения их связывания с транспортным белком. Одновременно изменяется и метаболизм эстрогенов в печени: образуются метаболиты с канцерогенными свойствами. Кроме того, дефицит растительных волокон в дневном рационе обусловливает повышение деконъюгации метаболитов в кишечнике и обратное их всасывание в кровь.

Пектины овощей и фруктов, грубые волокна злаков, семян, полисахариды морских водорослей способствуют адсорбции эстрогенов в кишечнике и их выведению. При необходимости рацион можно обогатить специальными БАДами, в состав которых входят микрокристаллическая целлюлюза, пектины и другие энтеросорбенты. Овощи семейства крестоцветных (любые виды капусты, листовая горчица), содержащие индол-3-карбинол (или его прием в виде биоактивных добавок к пище), способствуют образованию «правильных» метаболитов эстрогенов, лишенных канцерогенной активности. Восстановить гормональный баланс и преодолеть негативные последствия гиперэстрогении помогают соответствующие добавки к пище, содержащие экстракт прутняка обыкновенного, изофлавоны сои, клевера, диоскореи, ямса.

При необходимости можно принять дополнительные меры по очищению организма. В последние годы в развитии методов детоксикации и коррекции метаболических расстройств организма обозначились два подхода: воздействие на весь кишечник в целом (кишечный лаваж) и только на толстую кишку (гидроколонотерапия). В последнем случае в процесс очищения не включается тонкая кишка, где начинается и в целом завершается переваривание пищи и всасывание нутриентов, происходит образование и выделение биологически активных веществ. Двусторонний массоперенос через кишечную стенку тонкого кишечника по объему значительно превосходит таковой в толстой кишке. Поэтому пероральное промывание всего кишечника и, в особенности, гастродуаденальной зоны на процедуре кишечного лаважа в плане детоксикации и метаболической коррекции предоставляет более широкие терапевтические возможности. Специальный солевой раствор (состав разработан токсикологами института им. Н.В Склифосовского — см. LNE № 3, 2004) вымывает токсины из организма, одновременно насыщая его микроэлементами и минералами. После курса процедур нормализуются процессы пищеварения и обмена веществ, происходит стабилизация иммунной и эндокринной систем. Женщины отмечают исчезновение симптомов ПМС, головных болей, перепадов настроения, слабости и раздражительности. Наблюдаются стабилизация веса, улучшение состояния кожи, нормализация аппетита. Важно отметить отчетливую тенденцию изменения пищевых предпочтений пациенток: даже «сладкоежки» легко отказываются от сладкого и жирного, без труда заменяя сладости натуральной, полноценной пищей. Связано это не только с очищением и оживлением перистальтики кишечника, но и, что особенно важно, с нормализацией функций печени, восстановлением кишечной микрофлоры. С целью коррекции гормонального статуса процедура кишечного лаважа назначается за 7-10 дней до начала месячных.

Кишечный лаваж, как элемент программ по коррекции веса пациенток в возрасте пременопаузы, способствует адаптации к новой системе гипокалорийного питания, позволяя в значительной мере уменьшить стресс, связанный с изменением рациона.

Знание процессов, происходящих в организме женщины, правильный выбор продуктов питания, помогающих компенсировать возникающие функциональные изменения, способствуют поддержанию здоровья и душевного равновесия независимо от дней менструального цикла и сложности жизненных ситуаций. Здравый и осмысленный подход к питанию позволит в будущем облегчить протекание климакса и сделать его (как это и заложено природой) вполне физиологичным. Для женщины «второго переходного возраста» именно пища должна стать основным лекарством.

Питание на разных фазах менструального цикла

Фаза цикла	Функциональное состояние	Особенности питания
Лютеиновая фаза
Начало	Первичный ацидоз и гипоксия	Увеличение в рационе доли свежих овощей и фруктов
Середина	Относительная компенсация	Подключение к диете динамической нагрузки, очищение организма.
Конец	Вторичная гипоксия и ацидоз, усиление диуреза	Уменьшение количества животных белков, использование травяных чаев с ромашкой, мелиссой, календулой, боярышником, поддерживающие дозы антиоксидантов
Фолликулиновая фаза
Начало	Компенсация ацидоза	Питание — как в конце предыдущей фазы
Середина	Компенсация гипоксии	Увеличение в рационе доли животных белков и кисломолочных биопродуктов
Конец	Относительная компенсация	Привычное питание

Нутриенты и антинутриенты

Чтобы оценить характер питания, важно знать не только, что съедено, но и что не съедено. Многие из веществ, попадающих в наш организм с продуктами питания, относятся к группе антинутриентов, поскольку они затрудняют усвоение основных питательных веществ, вызывают метаболические расстройства, угнетают детоксикацию и повышают риск развития различных заболеваний. Антинутриенты попадают в наш организм с готовыми продуктами питания (консерванты, стабилизаторы и другие искусственные добавки), со свежими овощами и фруктами (пестициды, гербициды, нитриты), с мясом и молочными продуктами (гормоны, антибиотики), с водой (избыток кальция, тяжелые металлы, пестициды, хлорорганические соединения). Не до конца выяснена безопасность генетически модифицированных продуктов. Целый ряд агрессивных соединений образуется при приготовлении пищи — при обжаривании в масле, запекании на гриле. Токсичные полифенольные соединения поступают в пищу из пластиковых упаковок. Некоторые лекарства, в том числе и такие распространенные, как аспирин и парацетамол, также относятся к антинутриентам. Насколько велик риск?

Если ответом «да» отмечено 5 и более пунктов, количество поступающих в организм антинутриентов достаточно велико, чтобы над этим задуматься.

• Живете в городе.
• Употребляете водопроводную воду.
• Более половины рациона составляют готовые продукты питания.
• Часто едите жареные блюда.
• Большинство потребляемых продуктов находится в пластиковых упаковках или завернуто в полиэтиленовую пленку.
• Курите или работаете в прокуренном помещении.
• Прием алкоголя не ограничивается одним разом в день.
• Более 20 дней в году принимаете болеутоляющие препараты.
• Прошли курс антибиотикотерапии.

И следующий вопрос — как уменьшить их воздействие?

Источник антинутриентов	Как снизить нагрузку
Вода	Для питья и приготовления пищи применять очищенную бутилированную воду или пользоваться бытовыми фильтрами, не забывая регулярно менять картридж
Овощи, фрукты	Приобретать, по возможности, чистые продукты, тщательно мыть овощи и фрукты, очищать от кожуры. У корнеплодов срезать верхнюю часть (место соединения с ботвой)
Блюда после термообработки	При приготовлении пищи следует отдавать предпочтение запеканию, отвариванию, обработке СВЧ или приготовлению на пару. Для поджаривания использовать животные насыщенные жиры или оливковое (мононенасыщенное) масло.
Вредные привычки	Отказаться (или ограничить) от алкоголя, курения.
Лекарства	Принимать лекарства по назначению врача, строго придерживаясь его рекомендаций. В случае частых простуд, болевого синдрома стоит выяснить их причины, а не заниматься самолечением.

Основные проблемы пременопаузы и возможность диетической коррекции

Проблема	Особенности питания	Рекомендуемые биологические добавки к пище
Остеопороз Артриты	Избегать избыточного употребления белковых продуктов и мяса молодых животных. По возможности исключить продукты, вызывающие пищевую аллергию.	Омега 3 и омега 6 жирные кислоты, препараты кальция и витамина Д3, магний, бор, кремний.
Камни в желчном пузыре	Ограничить потребление насыщенных жиров и продуктов, их содержащих. Для облегчения пищеварения принимать ферментные комплексы. Утреннюю порцию еды можно разнообразить орехами и семенами, на обед и ужин — десертная ложка растительного масла (омега 3 + омега 6 — льняное или ореховое масло). 1-2 раза в день — настой шиповника.	Лецитин, витамин С, антиоксиданты, пищеварительные ферменты.
Головные боли, мигрень	Есть часто и понемногу, избегая длительных «голодных» промежутков, особенно при стрессе и напряжении. Исключить продукты, содержащие тирамин (сыр, колбасы, соевый соус, орехи, оливки), а также пищевые аллергены. Пить достаточно жидкости, предпочитая воду, соки, зеленый чай.	Витамины С, группы В, ниацин, янтарная кислота.
Хроническая усталость	Есть часто и понемногу, отдавая предпочтение сложным углеводам, сухофруктам. Исключить (или ограничить) пищевые стимуляторы (крепкий кофе, чай, алкоголь).	Витамины группы В, высокие дозы витамина С, антиоксиданты, кофермент Q10
Депрессия	Исключить или ограничить употребление простых сахаров и рафинированных продуктов, стимуляторов (кофе, чай, кола, шоколад, алкоголь). Попробовать на 2 недели отказаться от мяса и продуктов из него. Включить чаи с душицей.	Поливитаминные комплексы, цинк, магний, марганец, хром.
Проблемы со сном	Вечером лучше отказаться от сладостей, крепкого чая и кофе. Избегать поздней трапезы. Потребность в кальции и магнии восполнять за счет семян, орехов, зеленых овощей.	Витамин В6, цинк, кальций, магний,
Отечность, в том числе и лица	Обеспечить достаточное потребление растительных жиров и жидкости при некотором ограничении поваренной соли. Использовать пищевую морскую соль. Чаи с шиповником, хвощем, календулой, кукурузными рыльцами.	Масла — льняное, вечерней примулы, бурачника, витамин В6 и биотин, цинк и магний.
Симптомы преждевременной менопаузы	В этом случае справедливы все общие рекомендации по здоровому питанию, однако не стоит слишком резко отказываться от вредных привычек, ограничивая употребление сладкого и кофе. Ежедневная чайная ложка качественного растительного масла или семян (например, льна) покроет потребность в эссенциальных маслах, магнии и цинке, поможет очистить печень.	Комплексы витаминов и минералов, биофлавоноиды, витамин Е (в дозе свыше 200 МЕ), гамма-линоленовая кислота, комплекс магния с витамином В6.
Целлюлит	Исключить насыщенные жиры и содержащие их продукты. Источником эссенциальных жирных кислот могут быть льняное, рапсовое, подсолнечное масло. Употребление пектинсодержащих фруктов и овощей (яблок, слив, смородины, моркови) способствует детоксикации организма.	Лецитин, гидрокси-лимонная кислота, ниацин, высокие дозы витамина С, селен.
Акне взрослых женщин	Ограничить употребление жиров и простых углеводов, увеличить количество потребляемой воды, свежих овощей и фруктов, соков. Проводить разгрузочные дни.	Витамины А, Е и С, ниацин, цинк.
Жирная кожа	Рекомендуются растительные масла холодного отжима, ограниченное потребление алкоголя, жирных и копченых продуктов, простых сахаров.	Витамин С, пантотеновая кислота, цинк.
Сухая кожа	Ограничить количество насыщенных жиров в рационе, повысить потребление ненасыщенных (растительных масел, семян, орехов). Выпивать как минимум литр жидкости в день. Ограничить алкоголь, кофе, чай.	Эссенциальные масла бурачника, вечерней примулы, витамины А и Е.
Варикозное расширение вен	Увеличить потребление овощей и фруктов, богатых витамином С и антиоксидантами, а также круп, цельнозернового хлеба.	Комплексы растительных антиоксидантов, экстракты гинкго билоба, каштана, витамин Е, флавоноидов.

Как естественным образом сбалансировать гормоны | Nourished Natural Health

Шаг № 1 для расшифровки гормонов: как долго должны длиться месячные?

Поскольку у нас есть только собственный период для сравнения, может быть трудно понять, является ли то, что мы переживаем, «нормальным». Давайте пробежимся по некоторым нормальным параметрам цикла, чтобы вы могли определить, куда вы упадете:

Продолжительность вашего периода означает дней с первого дня кровотечения до последнего дня перед следующим кровотечением .Нормальный диапазон продолжительности вашего цикла составляет от 21 до 35 , в среднем около 29 дней.

Многие из моих клиентов говорят мне, что у них всегда «поздние» месячные, потому что они наступают на 30 (или 32) день. Это огромное заблуждение: если у вас не 28 дней менструального цикла, значит, вы не в норме. Если менструация постоянно наступает примерно в один и тот же день цикла, и она попадает в нормальный диапазон от 21 до 35 дней, — это ваша нормальная продолжительность здорового цикла.

Подходит ли вы этому учебнику или нет, 28-дневный цикл (который на самом деле есть только у 14% населения — подумайте об этом на минуту), наиболее важный фактор, который следует учитывать, — изменилось ли ваше «нормальное» состояние или нет.

Наши менструальных циклов очень чувствительны к стрессу в нашей жизни и наиболее ярко демонстрируют это на продолжительности наших циклов. Стресс не всегда носит психологический характер (например, нахождение под накачкой на работе), но может быть физическим (например, недоедание, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна или недостаток определенных питательных веществ).

Когда мы больше подвержены стрессу, наше тело не считает, что окружающая среда является безопасным местом для рождения ребенка, и может полностью остановить овуляцию или отложить ее до тех пор, пока не сочтет, что мы в безопасности. Конечным результатом этого изменения овуляции является полное отсутствие периода или более длительные циклы, чем обычно. Думаете, это может объяснить ваши проблемы с менструальным циклом?

Прочтите, как уменьшить влияние стресса на ваш цикл .

Шаг № 1 для расшифровки гормонов: как долго должны быть месячные?

Поскольку у нас есть только собственный период для сравнения, может быть трудно понять, является ли то, что мы переживаем, «нормальным».Давайте пробежимся по некоторым нормальным параметрам цикла, чтобы вы могли определить, куда вы упадете:

Продолжительность вашего периода означает дней с первого дня кровотечения до последнего дня перед следующим кровотечением . Нормальный диапазон продолжительности вашего цикла составляет от 21 до 35 , в среднем около 29 дней.

Многие из моих клиентов говорят мне, что у них всегда «поздние» месячные, потому что они наступают на 30 (или 32) день. Это огромное заблуждение: если у вас не 28 дней менструального цикла, значит, вы не в норме.Если менструация постоянно наступает примерно в один и тот же день цикла, и она попадает в нормальный диапазон от 21 до 35 дней, — это ваша нормальная продолжительность здорового цикла.

Подходит ли вы этому учебнику или нет, 28-дневный цикл (который на самом деле есть только у 14% населения — подумайте об этом на минуту), наиболее важный фактор, который следует учитывать, — изменилось ли ваше «нормальное» состояние или нет.

Наши менструальных циклов очень чувствительны к стрессу в нашей жизни и наиболее ярко демонстрируют это на продолжительности наших циклов.Стресс не всегда носит психологический характер (например, нахождение под накачкой на работе), но может быть физическим (например, недоедание, чрезмерная физическая нагрузка, недостаток сна или недостаток определенных питательных веществ).

Когда мы больше подвержены стрессу, наше тело не считает, что окружающая среда является безопасным местом для рождения ребенка, и может полностью остановить овуляцию или отложить ее до тех пор, пока не сочтет, что мы в безопасности. Конечным результатом этого изменения овуляции является полное отсутствие периода или более длительные циклы, чем обычно.Думаете, это может объяснить ваши проблемы с менструальным циклом?

Прочтите, как уменьшить влияние стресса на ваш цикл .

11 лучших продуктов для поддержания гормонального баланса

Кэрри Габриэль, MS, RDN, подсказывает нам, какие продукты лучше всего есть для поддержания гормонального баланса.

Гормоны: они могут влиять на ваше настроение, аппетит и общее состояние здоровья. Когда у нас нарушен баланс гормонов, мы можем чувствовать большую усталость, чем обычно.Более того, мы можем испытывать нерегулярную дефекацию, необъяснимую прибавку или потерю веса, а также общую раздражительность. Ой!

Многие из нас не думают о том, чтобы сначала употреблять пищу как средство от гормональных проблем; слишком часто мы склонны обращаться к лекарствам. К сожалению, мы не можем напрямую контролировать производство гормонов.

Однако мы, , можем выбирать продукты, которыми мы питаем наш организм. И, к счастью, есть определенные продукты, которые могут помочь вам сбалансировать ваши гормоны.

Группы продуктов питания, которые помогают СОДЕЙСТВОВАТЬ ГОРМОННОМУ балансу

Рассмотрите возможность добавления некоторых из этих благоприятных для гормонов продуктов в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать работу вашего разума и тела на оптимальном уровне.

Белок

Белок чрезвычайно важен для гормонального баланса, поскольку он влияет на высвобождение лептина и грелина, гормонов, контролирующих аппетит и потребление пищи.

Углеводы

Богатый питательными веществами комплекс и углеводы с высоким содержанием клетчатки идеально подходят для балансировки гормонов, поскольку они помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень кортизола.Клетчатка не расщепляется в организме, и, поскольку она не превращается в сахар, клетчатка не может повышать уровень сахара в крови, как другие углеводы.

Жиры

Включение в рацион высококачественных натуральных жиров может помочь обуздать не только аппетит, но и резистентность к инсулину. Несколько исследований показывают, что употребление здоровых жиров во время еды может вызвать выброс гормонов, которые помогут вам почувствовать удовлетворение.

11 лучших продуктов для поддержания гормонального баланса

1. Яйца

Яйца — один из лучших продуктов для балансировки гормонов, так как они положительно влияют на инсулин и гормоны грелина в организме.В частности, инсулин контролирует уровень сахара в крови, а грелин контролирует аппетит.

Уровень инсулина и грелина ниже после того, как вы съели яйца на завтрак (по сравнению с пищей на основе углеводов). Как и другие белки, яйца дольше сохраняют чувство сытости, поэтому вы можете потреблять меньше калорий. Этот аспект особенно полезен, если вам сложно похудеть.

2. Жирная рыба

По данным Американской кардиологической ассоциации, жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, сельдь, скумбрия, озерная форель и сардины, помогает стабилизировать гормоны голода, тем самым помогая вам дольше чувствовать сытость.

Кроме того, жирная рыба богата витамином D, который помогает улучшить уровень тестостерона у женщин. Получение контроля над этими гормональными уровнями может положительно решить проблемы, включая увеличение веса, усталость и депрессию. Порция такой рыбы по 3,5 унции два раза в неделю также может сохранить здоровье вашего сердца, а также сияние кожи и волос.

Наконец, полезные жиры в рыбе улучшают общую гормональную связь. Эндокринная система использует гормоны для связи с мозгом, что, в свою очередь, улучшает наше настроение и улучшает когнитивные способности.

3. Куриная грудка

Куриная грудка с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка способствует секреции таких гормонов, как лептин, который обеспечивает чувство сытости. Курица также оказывает положительное влияние на анаболические гормоны (такие как инсулин и эстроген), помогая наращивать мышцы после тренировок.

4. Листовая зелень

Зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста и мангольд, богата антиоксидантами и может помочь предотвратить воспаление.Листовая зелень также может снизить стресс, тем самым снижая уровень кортизола и помогая сбалансировать эстроген.

Кроме того, зелень богата клетчаткой. Клетчатка помогает снизить уровень эстрогена, что может снизить риски заболеваний, связанных с гормонами. В общем, старайтесь ежедневно потреблять от 25 до 35 граммов клетчатки для поддержания гормонального баланса.

5. Крестоцветные овощи

Брокколи, капуста, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста относятся к семейству крестоцветных овощей.Как и листовая зелень, эти овощи также помогают перерабатывать и выводить из организма избыток эстрогена. Также стоит отметить, что высокое содержание кальция в брокколи может помочь облегчить ПМС, уменьшая спазмы и вздутие живота, а также регулируя перепады настроения.

6. Квиноа

Квиноа — это углевод, не содержащий глютена, а также цельный белок. (Хотя киноа на самом деле представляет собой семя, а не зерно, при приготовлении и употреблении в пищу она напоминает цельнозерновые.) Она помогает сбалансировать гормоны, поддерживая ровный уровень женского тестостерона.Квиноа обладает такой способностью благодаря более высокому уровню белка, который позволяет стабилизировать уровень сахара в крови. Он также содержит фосфор и магний, которые могут облегчить симптомы ПМС и улучшить сон.

7. Гранаты

Гранаты не только полны антиоксидантов, но также, как известно, помогают блокировать избыточное производство эстрогена.

8. Вишня

Этот острый маленький фрукт богат мелатонином, который способствует спокойному сну и сам по себе важен для гормонального баланса.Вишня также богата магнием, который известен своим положительным влиянием на режим сна. Кроме того, магний может помочь снизить уровень кортизола и отрегулировать адреналин в нашем организме.

9. Семена льна

Семена льна богаты эстрогенами растительного происхождения, особенно лигнанами, которые способствуют гормональному балансу и поддерживают менструальный цикл. Они также богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и клетчаткой. Клетчатка — отличный пробиотик, а нерастворимая клетчатка в семенах льна способствует опорожнению кишечника, что помогает вывести из организма излишки гормонов.Чтобы извлечь пользу из этого лучшего продукта для гормонального баланса, бросьте несколько горстей семян льна в смузи или миску с овсянкой.

10. Авокадо

Авокадо содержит бета-ситостерин, который может положительно влиять на уровень холестерина в крови и помогает сбалансировать кортизол. Растительные стерины в авокадо также влияют на эстроген и прогестерон — два гормона, отвечающих за регулирование овуляции и менструального цикла.

11. Орехи

Орехи богаты поли и мононенасыщенными жирами, которые отвечают за здоровье кровеносных сосудов и выработку гормонов.Они положительно влияют на вашу эндокринную систему и помогают снизить уровень холестерина и инсулина, сохраняя при этом уровень сахара в крови.

Бразильские орехи — отличный источник селена, питательного вещества, имеющего решающее значение для гормонального баланса, поскольку он поддерживает общее состояние щитовидной железы. Кроме того, грецкие орехи обладают противовоспалительным действием и богаты жирными кислотами омега-3, которые способствуют хорошему здоровью мозга. И грецкие орехи, и миндаль являются здоровыми источниками белка и антиоксидантов. Они также улучшают обмен веществ и способствуют естественному сиянию кожи.Они прекрасны в качестве закуски к фрукту или добавлены в салат.

Повысьте уровень своего нового гормонального питания с помощью лучших витаминов для борьбы с гормональным дисбалансом.

Попробуйте эти 5 диетических советов, рекомендованных экспертами для естественного баланса гормонов

Гормональный дисбаланс нарушает нормальное функционирование организма

Основные моменты

• Несколько факторов могут привести к гормональному дисбалансу
• Гормоны могут влиять на ваш сон, голод и многое другое
• Вот несколько советов по диете, чтобы сбалансировать ваши гормоны

Ваше тело ежедневно подает несколько сигналов, указывающих на дисбаланс любого рода.Гормональный дисбаланс, в частности, может быть вызван проблемами, связанными с надпочечниками, щитовидной железой, кишечником, печенью, диетой и другими факторами, связанными с образом жизни. Это может привести к множеству проблем в организме, таких как беспокойство, депрессия, перепады настроения, увеличение веса, выпадение волос, прыщи, бессонница, усталость, потеря энергии, проблемы с пищеварением и дисбаланс сахара в крови. В наши дни это довольно распространенная проблема из-за неправильного питания и образа жизни.

В экстремальных условиях гормонального дисбаланса важно обратиться за профессиональной медицинской помощью.При этом существует множество естественных способов регулировать, контролировать и балансировать гормоны. Например, упражнения положительно влияют на гормоны. Однако при гормональном дисбалансе восстановительные упражнения, такие как йога, помогают снизить уровень гормонов стресса, а тренировки с отягощениями, такие как пилатес и силовые тренировки, помогают высвобождать гормоны на оптимальном уровне.

Лучшие советы по диете для естественного баланса гормонов

Еда как лекарство — это основа естественного баланса гормонов. Следовательно, становится важным употребление богатой питательными веществами диеты, которая представляет собой идеальное сочетание углеводов, белков и хороших жиров.Итак, давайте рассмотрим 5 категорий продуктов, которые вы можете найти на своей кухне, которые помогут вам регулировать гормональный дисбаланс.

1. Здоровые жиры

Для оптимального гормонального функционирования ваше тело нуждается в правильном количестве хороших жиров, поскольку гормоны процветают за счет производства жира. Включите один в свой ежедневный рацион, чтобы поддерживать идеальное количество полезных жиров в организме.

Кокосовое масло: Оно содержит лауриновую кислоту и МСТ, которые чрезвычайно полезны для выработки гормонов и способствуют снижению веса.Он также обеспечивает быстрый источник энергии и ускоряет обмен веществ.

Домашнее белое масло \ Топленое масло: Они являются богатым источником жирорастворимых витаминов A, D, E и K2. Вы также можете выбрать полезные жиры на растительной основе, такие как масло авокадо и оливковое масло. Они считаются строительными блоками для выработки гормонов.

Яичные желтки: Они богаты бесчисленным количеством витаминов и минералов, включая A, D, E, кальций, железо и селен. Все они помогают естественным образом сбалансировать уровень гормонов и иметь здоровую кожу.

Орехи: Несоленые бразильские орехи, макадамия и грецкий орех богаты омега-3 жирными кислотами. Противовоспалительное действие омега-3 способствует поддержанию гормонального баланса.

Гормональный дисбаланс: орехи могут предложить вам полезные жиры.
Фото предоставлено: iStock

2. Цикл семян

Цикл семян — это альтернативная медицина, которая помогает регулировать ваши гормоны. Это процесс потребления 4 различных видов семян, то есть семян тыквы, семян льна, семян кунжута и семян подсолнечника.Это делается в 2 этапа. На первом этапе принимайте по одной столовой ложке семян тыквы и семян льна в течение первых 15 дней цикла. На втором этапе необходимо употреблять цельные и сырые семена кунжута и подсолнечника по 1 чайной ложке. Эти семена богаты цинком и селеном, и они поддерживают работу щитовидной железы. Вы можете добавлять эти порошки семян в свой ежедневный прием пищи, чтобы они помогли вам.

Также прочтите: 5 способов естественного баланса гормонов

3. Радужная диета

Радужная диета требует включения в свой ежедневный рацион продуктов разного цвета, включая фрукты и овощи.Разные виды цветной пищи каждую неделю максимизируют потребление питательных веществ и различными способами улучшают ваше здоровье и иммунитет. Добавьте по одному продукту каждого цвета, чтобы получить максимальное количество питательных веществ:

• Фиолетовый — соленый, фиолетовый капуста, черная капуста, изюм
• Синий — синие ягоды
• Зеленый — брокколи, капуста, цветная капуста, капуста
• Желтый — желтый перец, Шафран, авокадо
• Красный — яблоко, слива, арбуз, вишня, клубника, свекла
• Белый — банан, гриб, имбирь, цветная капуста

Также прочтите: Избавьтесь от гормональных проблем с помощью этих природных средств

4.Herbal Infusion

Ваша печень отвечает за метаболизм гормонов и систему детоксикации организма, которая также зависит от определенных питательных веществ и минералов. Для оптимального гормонального баланса настой травяного чая, такого как тулси или чай из корня одуванчика, не содержащий кофеина, может помочь в процессе детоксикации печени и снизить стресс.

Травяные чаи могут предложить вам множество преимуществ, включая гормональный баланс.
Фото предоставлено: iStock

5. Пробиотики

Многие гормоны секретируются в кишечнике, т.е.е. Пищеварительная система. Неправильная пищеварительная система и воспаление приводят к гормональному дисбалансу, поэтому очень важно заботиться о кишечнике. Достаточное количество полезных бактерий помогает предотвратить синдром дырявого кишечника. В этом процессе помогают продукты с пробиотиками. Творог, пахта, вода кандзи и костный бульон — это ферментированные продукты, которые можно легко приготовить в домашних условиях, и они являются идеальным решением для оптимального здоровья кишечника.

Также прочтите: Восстановите гормональный баланс естественным путем с помощью этих 8 советов тренера по стилю жизни Люка Коутиньо

Это простые средства, которые доступны на вашей собственной кухне.Выберите здоровую диету, чтобы предотвратить гормональный дисбаланс и сохранить здоровье.

(д-р Рашми Рай, эксперт по интегрированной медицине образа жизни, специалист BHRT, специалист по регенеративной медицине)

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа для загрузки…

Добавки к гормонам баланса | Д-р Тара Берк, NMD

Гормональный баланс — одна из наиболее частых причин, по которой пациенты обращаются ко мне впервые, и часто возникает вопрос, рекомендую ли я добавки для баланса гормонов. В последние годы внимание к здоровью женщин перешло от простого ежегодного обследования мазка из Папаниколау и обследования груди к обсуждению оптимального здоровья и благополучия. Женщины чувствуют себя вправе поговорить со своим лечащим врачом на темы, которые ранее считались «нормальными» — такие как болезненные периоды и симптомы ПМС, которые включают тягу к еде, изменения настроения, прыщи и изменения во время перименопаузы.Обращение за лечением гормонального баланса означает, что женщины, наконец, могут начать путь к оптимальному здоровью и полному самочувствию.

Я подумал, что мне нужно время, чтобы обсудить некоторые из моих любимых трав, питательных веществ и вариантов питания для гормонального баланса.

Однако выбор добавок для поддержания гормонального баланса не всегда прост. В зависимости от того, почему ваши гормоны не сбалансированы, это может означать, что пришло время для другого плана лечения.

---

Типы гормонального дисбаланса

Доминирование эстрогена. Преобладание эстрогена — довольно частая причина гормонального дисбаланса, который возникает, когда уровень эстрогена слишком высок по сравнению с уровнем прогестерона.Это может произойти несколькими способами:

1. Повышенный уровень эстрогена: Уровень эстрогена может повышаться из-за воздействия окружающей среды, лекарств, плохого метаболизма гормонов или кист / опухолей яичников.
2. Пониженный уровень прогестерона: Уровень прогестерона может снижаться из-за различных состояний, таких как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), менопауза или гипотиреоз.
3. Комбинация: Любая промежуточная комбинация, которая вызывает более высокий уровень эстрогена по сравнению с прогестероном, также может привести к преобладанию эстрогена

Симптомы преобладания эстрогена включают: болезненность груди, нерегулярные циклы — длинные или короткие, вздутие живота, прыщи, кисты груди, предменструальный синдром, головные боли, беспокойство, увеличение веса, проблемы со сном, усталость, выпадение волос и трудности с беременностью.Однако это не полный список.

На приведенном выше рисунке показаны здоровые модели и 3 модели доминирования эстрогенов. Обратите внимание, что все нездоровые образцы по-прежнему находятся в пределах типичного лабораторного эталонного диапазона. Ваши гормоны вернутся в норму. Важно соотношение гормонов! Добавление здорового паттерна к ранее упомянутым причинам доминирования эстрогена оставляет нам следующие паттерны для ваших гормонов.

1. Здоровый образ жизни: Уровни эстрогена и прогестерона находятся на оптимальном уровне.Эстроген и прогестерон сбалансированы
2. Повышенный уровень эстрогена: Уровень эстрогена повысился по сравнению с оптимальным уровнем, в то время как прогестерон остался прежним. Эстроген и прогестерон не сбалансированы.
3. Подавленный прогестерон: Уровни эстрогена находятся на оптимальном уровне, в то время как прогестерон остается сниженным. Эстроген и прогестерон не сбалансированы.
4. Комбинация: Эстроген и прогестерон вне оптимального диапазона. Эстроген и прогестерон не сбалансированы.

Низкий уровень эстрогена — , это очень характерно для женщин в пери- и постменопаузе. По мере того, как женщины переходят в менопаузу, редкие или отсутствующие менструации означают снижение уровня эстрогена. Для некоторых женщин этот переход протекает мягко, а для других он очень тяжелый и изнурительный.

Признаки и симптомы включают приливы, ночную потливость, сухость влагалища, боли в суставах и мышцах, мозговой туман, потерю костной массы и низкое половое влечение.

Повышенный уровень прогестерона — Хотя этот гормональный дисбаланс встречается не так часто, как преобладание эстрогена, он все же возможен.Повышенный уровень прогестерона чаще всего возникает в результате неправильной дозированной заместительной гормональной терапии. Это также может произойти при некоторых врожденных заболеваниях, кистах яичников и опухолях.

Симптомы преобладания прогестерона очень чувствительны к причине, но могут включать вздутие живота, сонливость и вялость, а также изменения настроения.

Повышенный уровень тестостерона — Это обычно наблюдается при таких расстройствах, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), гирсутизм, несоответствующая дозированная заместительная гормональная терапия или менее распространенные врожденные синдромы.

Признаки повышенного тестостерона включают прыщи, нежелательный / несоответствующий рост волос на таких участках, как подбородок, нерегулярные месячные и ощущение «более агрессивного / раздраженного».

Низкий уровень тестостерона — Низкий уровень тестостерона также часто наблюдается в пери- и постменопаузе и, к сожалению, является частой частью старения. Я также чаще наблюдаю это у молодых женщин и может быть индикатором проблем с яичниками или надпочечниками.

Признаки низкого уровня тестостерона включают низкое либидо, утомляемость, слабость и подавленное настроение.

Дисбаланс других гормонов — На здоровье щитовидной железы и надпочечников могут влиять изменения в здоровье женских гормонов. И наоборот, на здоровье женских гормонов могут влиять заболевания щитовидной железы и надпочечников. Лучший способ определить диагноз и лечение — это обратиться к врачу, который имеет опыт работы с гормональным дисбалансом.

---

Травы, питательные вещества и варианты питания для гормонального баланса

Как врач-натуропат, мне повезло иметь так много «инструментов в моем наборе инструментов», чтобы предоставить моим пациентам варианты лечения, имеющие проблемы с гормональным балансом! В зависимости от тяжести симптомов и предпочтений пациента я могу выбрать один из множества вариантов, которые лучше всего подойдут для них.Это одна из многих причин, по которым я люблю натуропатическую медицину, и одна из причин, по которой я часто использую добавки для баланса гормонов.

Травы и альтернативная медицина:

Мне нравится использовать травяные составы с моими пациентами, чтобы обеспечить безопасное и эффективное облегчение их симптомов. Травы — это щадящий способ лечения многих симптомов, таких как приливы, болезненные месячные, непредсказуемые месячные, гормональные прыщи, фертильность, сон и многое другое! Вот несколько распространенных травяных добавок для баланса гормонов и борьбы с этими нежелательными проблемами

• Клопогон черный (Cimicifuga или Actaea racemose): Эта трава очень известна своим использованием во время менопаузы, особенно при приливах.Результаты исследований эффективности этого растения неоднозначны, но клинически оно оказалось эффективным для многих пациентов. Я лично считаю, что это хороший вариант, когда он используется в сочетании с другими травами в формуле от менопаузы. Затмевая своим вниманием к облегчению менопаузы, эта трава также отлично подходит для лечения предменструального синдрома, спазмов и нерегулярных менструаций.
• Целомудренное дерево (Vitex annus): Ягода целомудренного дерева, традиционно используемая в течение многих лет, является очень известной травой в области гормонального баланса! Он воздействует на гипофиз, повышая уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ), стимулируя овуляцию и повышая уровень прогестерона.^{, Часто используется для облегчения симптомов ПМС. Это отличный выбор при пониженном уровне прогестерона и / или повышенном уровне эстрогена.}
• Кава (Piper methysticum): Это моя любимая трава! Почему? Поскольку он так много делает, это одна из лучших травяных добавок для баланса гормонов! Он известен своими успокаивающими, но не седативными эффектами ^{, и эффективностью при симптомах менопаузы. Он также эффективен при облегчении болезненных периодов благодаря своим миорелаксирующим свойствам.}
• Мака (Lepidium Peruvianum): Это еще один мой личный фаворит. Это замечательно для женщин на всех этапах жизни — от помощи в регулировании циклов у молодых женщин до облегчения симптомов менопаузы. ^,
• Пажитник: Эта трава наиболее широко известна тем, что способствует выработке молока у кормящих матерей. Одна из его менее известных способностей — помогать женщинам с низким уровнем тестостерона и улучшать либидо.Хотя исследования до сих пор не выяснены, приводит ли это к прямому повышению уровня тестостерона, похоже, что оно положительно влияет на либидо. Он также показан для снижения чувствительности к инсулину, что является частым случаем использования у пациентов с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
• Солодка и пальметто: Эти травы — отличный выбор для тех, кто хочет снизить уровень тестостерона, например, у пациентов с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).
• Корень одуванчика и лопух: Ни одно обсуждение гормонального баланса и трав не будет полным без упоминания этих трав из-за их сродства к печени. Вам может быть интересно, зачем вам травы для печени для гормонального баланса? Потому что многие из наших гормонов метаболизируются и расщепляются в нашей печени. Содействие здоровому обмену веществ означает, что токсины и излишки гормонов не накапливаются! Корень одуванчика ^{и лопух — две такие травы, и это делает их отличными добавками для баланса гормонов.}
• Дииндолиметил (DIM): Эта удивительная добавка производится из овощей семейства крестоцветных. Чаще всего он показан при повышенном уровне эстрогена. Это связано с тем, что он способствует благоприятному метаболизму эстрогенов.

К сожалению, существует так много замечательных травяных добавок для баланса гормонов, что я не могу перечислить их все. Также важно знать, что травы — это нечто большее, чем просто проверка того, для каких проблем со здоровьем они показаны.Они также обладают синергетическими свойствами, а это значит, что некоторые травы лучше работают вместе! Врач-натуропат может предложить травяную формулу, которая будет дозироваться безопасно и в соответствии с вашим индивидуальным анамнезом и проблемами. На рынке также есть готовые добавки, разработанные для поддержания гормонального баланса. Мои бренды, заслуживающие доверия, в этой категории включают Vitanica и Femenessence.

Питание:

Часто мы не можем полагаться только на травяные добавки для баланса гормонов, и поэтому мы должны комбинировать их с другим методом.Один из моих любимых способов дополнить лечение травами — это диетические рекомендации.

• Крестоцветные овощи: Для состояний с преобладанием эстрогена крестоцветные овощи — прекрасный способ помочь лучше усваивать эстрогены, поскольку они содержат индол-3-карбинол (I3C), который способствует менее активной форме эстрогена. 2 Овощи в целом могут помочь улучшить функцию печени, что важно, поскольку метаболиты эстрогена могут накапливаться, если ваша печень не работает оптимально.
• Семя льна: Известное как суперпродукт, льняное семя также является прекрасным дополнением к вашему рациону, помогая снизить уровень эстрогена, поскольку оно действует как фитоэстроген. ^{Что такое фитоэстроген? Это компонент, который действует в организме как эстроген. Это означает, что он может помочь при высоком или низком уровне эстрогена. Как? Потому что он действует в организме на рецепторы эстрогена, позволяя ему соответствующим образом регулировать уровень гормонов, становясь слабо эстрогенным или антиэстрогенным. Таким образом, он может помочь регулировать менструальный цикл и отлично подходит для повышенного или пониженного уровня эстрогена.Он также может помочь связать лишние андрогены, такие как тестостерон, если уровень слишком высок (например, при СПКЯ)}
• Чай с мятой: Это замечательно для пациентов с такими проблемами со здоровьем, как синдром поликистозных яичников (СПКЯ), которые хотят снизить уровень тестостерона.
• Отказ от сахара и кофеина: Когда уровень эстрогена повышен, кофеин и сахар могут ухудшить симптомы. Таким образом, важно избегать напитков, содержащих эти элементы.

Подходит ли вам план диеты, основанный на этих изменениях, может лучше всего определить ваш лечащий врач.

Биоидентичная заместительная гормональная терапия (BHRT):

Для моих женщин с более тяжелыми симптомами может оказаться недостаточно добавок для баланса гормонов, и в этом случае биоидентичная заместительная гормональная терапия (BHRT) может быть отличным вариантом. При надлежащих лабораторных исследованиях, последующем наблюдении и индивидуальной дозировке это может быть безопасным шагом в лечении пациента по сравнению с более естественными методами лечения.Помните, что безопасность прежде всего важна, поэтому использование минимального уровня терапии для адекватного облегчения симптомов — идеальный вариант!

Не существует одной травы, плана питания, продукта или терапии, которые были бы полезны для всего, что связано с гормонами. Жизненно важно определить, какой у вас тип гормонального дисбаланса и почему. Выявление первопричины проблем со здоровьем может вернуть вам долгосрочное оптимальное здоровье — в этом вам могут помочь травы, питание и лекарства. Квалифицированный специалист в области здравоохранения может предложить тестирование, интерпретацию, диагностику и лечение в соответствии с вашими уникальными потребностями и целями!

Итак, что вы теперь можете сделать?

1. Если у вас месячные: начните отслеживать менструальный цикл со всеми симптомами.
2. «Очистите» окружающую среду — помните о том, что находится в ваших средствах личной гигиены, прекратите разогревать в микроволновой печи и хранить продукты в пластике, переходите на стеклянную или металлическую бутылку с водой и избегайте обработанных пищевых продуктов.
3. Запишитесь на прием к опытному практикующему врачу, который знаком с гормональным дисбалансом, например к врачу-натуропату.
4. Заполните гормональные лаборатории и прочтите их врач-натуропат или лицензированный практик функциональной медицины.
5. Взгляните на свою диету — составьте дневник диеты, указав все продукты, которые вы едите в течение недели, и принесите его своему врачу-натуропату, чтобы он помог вам сказать, какие продукты помогают или препятствуют вашим гормонам.

Запишитесь на прием к врачу, который поможет определить, какие лекарства или добавки для баланса гормонов подходят для вашего типа гормонального дисбаланса.

---

Ссылки:

Заявление об ограничении ответственности: Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для информационных и образовательных целей и не заменяют советы, предоставляемые вашим лечащим врачом или врачом.

Лучшие продукты с гормональным балансом, которые можно есть на каждой фазе цикла менструации

Ваши гормоны определяют то, как вы думаете, выглядите и чувствуете, поэтому поддержание их баланса является ключом к общему самочувствию, и, как выясняется, на их эффективность влияет от многих факторов, в том числе от того, что мы едим.«Первый шаг к согласованию приема пищи с вашим гормональным циклом — это понять, что происходит на самом деле», — говорит диетолог Фатема Валикаримвала. Все побочные эффекты четырех фаз 28-дневного менструального цикла — менструальной, фолликулярной, овуляторной и лютеиновой — можно сбалансировать с помощью правильной диеты и изменения образа жизни. «Например, с первого по 14 день цикла вашему организму требуется больше эстрогена, а во второй половине — больше прогестерона», — говорит доктор Винита Дивакар, консультант-гинеколог. в больнице Колумбия Азия.Употребление в пищу продуктов, которые противодействуют тому, что происходит внутри, может вызывать у вас чувство усталости и дискомфорта, а для тех, кто пытается забеременеть, может повлиять на фертильность. Мы поговорили с двумя экспертами о том, что добавить в свой рацион в течение 28-дневного цикла, а что вы можете отказаться от него в более позднее время месяца.

Потребление продуктов, богатых железом, во время менструальной фазы

Это первая фаза цикла, которая длится от двух до семи дней. На этом этапе выработка прогестерона снижается, эстроген достигает пика, а затем снова падает.«Во время менструации стенка матки отслаивается. Таким образом, теряется не только кровь, но и вода с такими питательными веществами, как железо, цинк и магний. Пополняйте тело тем, что оно теряет », — советует Валикаримвала. Однако биодоступность растительных источников железа уже ограничена, и если у вас также низкий уровень витамина С, усвоение еще больше ухудшается. Добавляйте продукты, богатые железом, вместе с продуктами, богатыми витамином С. Включите в рацион богатые водой фрукты и овощи, чтобы поддерживать баланс жидкости в организме, — добавляет доктор Дивакар.Оптимизация комфорта также важна, поэтому здесь очень важно есть теплые успокаивающие продукты.

Добавляйте ферментированные продукты и продукты, уравновешивающие эстроген, во время фолликулярной фазы

Во время фолликулярной фазы уровень эстрогена повышается. Это длится около 7-10 дней, сразу после того, как у вас закончится менструация. В это время повышается уровень фолликулостимулирующего гормона, поэтому яичники могут выпустить яйцеклетку. Хотя гормоны набирают обороты, их все еще мало, поэтому вы можете устать больше, чем обычно.

Организм усердно работает, пытаясь развить доминирующий фолликул, поэтому вы хотите есть крестоцветные овощи (например, капусту и капусту), яйца, семена, орехи и рыбу, а также ферментированные продукты, такие как кимчи. Все эти продукты богаты фитонутриентом под названием диндолилметан (DIM), который помогает нормализовать уровень эстрогена. Еще одна хорошая идея? Держитесь подальше от алкоголя на этом этапе, так как он может быстро обезвожить организм и вызвать дисбаланс эстрогена. «Добавьте продукты, богатые железом, и увеличьте потребление B-12», — говорит д-р Дивакар.

Выбирайте продукты с низким содержанием углеводов и антиоксидантов во время фазы овуляции.

Это самая короткая фаза, которая длится всего один-два дня, обычно на 11-13 день вашего цикла. ФСГ и лютеинизирующий гормон (ЛГ) продолжают расти, а уровни эстрогена и тестостерона растут. Это может дать вам ощущение полноты энергии, поэтому ваша потребность в энергии из быстрых углеводов может снизиться.

Как сбалансировать гормоны естественным образом

Гормоны, химические посредники, ответственны за наш вес, настроение, внешний вид, энергию, уровень тревожности и даже фертильность.Даже небольшой дисбаланс в наших гормонах может разрушить наше самочувствие, и поэтому важно, чтобы они оставались сбалансированными.
Как и другие проблемы со здоровьем, гормональный дисбаланс можно лечить с помощью здорового питания и образа жизни. Мы упомянули несколько способов, которые естественным образом помогут вам сбалансировать ваши гормоны!

Симптомы гормонального дисбаланса
Прежде чем мы продолжим, важно знать симптомы, свидетельствующие о том, что ваши гормоны падают. В основном симптомы гормонального дисбаланса проявляются во время полового созревания, менструации, беременности и послеродового периода, в пременопаузе и менопаузе.

Некоторые другие симптомы включают:

• Частые головные боли или мигрень.

• Тяга к сладкому.

• Избыточный рост волос.

• Предменструальный синдром

• Угри или высыпания на коже

• Инфекции мочевыводящих путей

• Изменения температуры тела

• Чувство беспокойства и раздражительности

• Симптомы, которые могут вызывать аллергию

• Проблема во время сна

• Неравномерность в периодах

• Частое чувство усталости

• Удержание воды

• Жирная или сухая кожа.

• Эндометриоз

• Перепады настроения

• Увеличение веса

• Депрессия

Хотя в нашем организме гормоны — это крошечные мелочи, несбалансированные гормоны могут вызвать хаос в нашем организме.Таким образом, важно знать первопричину гормонального дисбаланса.

Вот несколько распространенных причин гормонального дисбаланса:

Недостаток полноценного питания

Пища, обогащенная необходимыми питательными веществами, такими как витамины и минералы, необходима нашему организму. Любой дисбаланс в нашем питании может вызвать гормональный дисбаланс. Поэтому важно, чтобы для здорового функционирования нашего тела мы поддерживали его с помощью правильного питания, поскольку наша диета играет жизненно важную роль в балансировании наших гормонов.

Истощение надпочечников, стресс и беспокойство

Наши надпочечники, которые помогают вырабатывать гормоны, борющиеся со стрессом, подвергаются воздействию, когда наш разум и тело находятся в постоянном стрессе. Эти железы истощаются и теряют способность эффективно выполнять свою роль. Следовательно, важно, чтобы всякий раз, когда вы чувствуете стресс или тревогу, старайтесь расслабиться. Или, если вы постоянно сталкиваетесь с этим заболеванием, обратитесь за помощью.

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) и противозачаточные таблетки

Замечено, что женщины, которые проходят заместительную гормональную терапию или регулярно принимают противозачаточные таблетки, сталкиваются с проблемами в балансировании своих гормонов.Даже после отмены таблеток и ЗГТ симптомы сохраняются. Следовательно, желательно, чтобы для любой такой терапии или лекарства вы консультировались со специалистом в области здравоохранения.

Дисбаланс инсулина или желез

Наши эндокринные железы отвечают за выработку гормонов. На эти железы влияют различные состояния, такие как стресс, строгая диета, болезни и различные лекарства. Чтобы сбалансировать уровень инсулина или дисбаланс желез, рекомендуется вести здоровый образ жизни.

Наркотики, стимуляторы и химические вещества

Некоторые лекарства и стимуляторы, такие как кофеин, токсины и гормоны пестицидов, содержащиеся в пище, воздухе и воде, могут влиять на уровень эстрогена.Они также могут нарушить наш естественный гормональный баланс.

Беременность и послеродовой период

Что касается гормонов, то беременность больше всего влияет на гормоны женщины. Беременной женщине сложно сбалансировать свои гормоны — от перепадов настроения до тяги к еде. Важно, чтобы до беременности, во время беременности и после рождения ребенка вы поддерживали хорошее здоровье. Это также помогает предотвратить послеродовую депрессию.

Продукты, которые помогают поддерживать гормональный баланс

Здесь мы перечислили некоторые важные питательные вещества, которые необходимы для поддержания гормонального баланса.

Незаменимые жирные кислоты

Для поддержания гормонального баланса вы должны есть продукты, обогащенные незаменимыми жирными кислотами. Такие продукты, как орехи, цельнозерновые продукты, оливковое масло и рыба с омега-3, содержат большое количество жирных кислот. Итак, включите их в свой ежедневный рацион.

Фрукты с высоким содержанием флавоноидов

Употребление фруктов, богатых флавоноидами, помогает поддерживать гормональный баланс. Вы должны есть фрукты, такие как цитрусовые, красный виноград и ягоды, и получать суточную дозу флавоноидов.

Основные питательные вещества из растительных источников

Растительные источники, такие как чечевица, горох и соя, являются хорошими источниками эстрогена. Эти продукты помогают в создании гормонального баланса в нашем организме, поэтому их следует включать в свой рацион.

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи не только полезны для здоровья, но и помогают поддерживать гормональный фон. Добавьте в свой рацион шпинат, капусту и другие зеленые листовые овощи, и пусть ваши гормоны будут сбалансированы.

Крестоцветные

Если вы из тех, кто избегает зеленых листовых овощей, то выбирайте крестоцветные. Эти овощи включают цветную капусту, капусту и брокколи. Добавьте эти продукты в свой рацион и будьте здоровы.

Пищевые продукты, обогащенные клетчаткой

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, не только полезно для нашего здоровья, но и помогает создать гормональный баланс. Они укрепляют здоровье и, чтобы получить достаточную дозу клетчатки, добавляют в свой рацион множество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

Дополнения

Добавки следует принимать только после рекомендации специалиста по здоровью.

Продукты, обогащенные Омега-3

Продукты, богатые Омега-3, например рыбий жир, обладают множеством преимуществ для здоровья. Эти продукты следует добавлять в свой рацион — от сияющей кожи до поддержания гормонального баланса. Употребление в пищу таких продуктов, как тунец и лосось, или добавок с рыбьим жиром.

Продукты, которых следует избегать

Итак, теперь, когда мы знаем продукты, которые могут помочь в поддержании гормонального баланса, исключение определенных продуктов из вашего рациона также может вылечить гормональный дисбаланс.Эти продукты включают:

• Избегайте алкоголя.

• Если вы часто испытываете проблемы с гормональным дисбалансом, старайтесь избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Это подслащенные продукты с высоким гликемическим индексом в макаронах, сладком картофеле, кукурузе и ямсе.

• Избегайте употребления рафинированных углеводов, таких как белая паста, белый рис и белая мука.

• Следует избегать напитков с кофеином. Итак, постарайтесь не употреблять колу с кофеином, кофе и другие «энергетические» напитки. Если хотите, можете пить кофе, но следите за его потреблением.

• Животные жиры хранят вредные гормоны, такие как жирные молочные продукты и красное мясо.

Несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогают поддерживать гормональный фон:

• Спите спокойно и старайтесь хорошо высыпаться каждую ночь.

• Стресс — злейший враг вашего тела. Итак, узнайте методы, которые помогают справиться со стрессом. Вы можете заниматься йогой, медитацией или практиками глубокого дыхания, поскольку они помогают бороться со стрессом и тревогой.

• Оставайтесь активными. Регулярно занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

«Сброс» гормонов может улучшить вашу кожу

Несмотря на то, что гормоны могут вам помочь, они по-прежнему окутаны тайной — вы их не видите. По данным Hormone Health Network, гормоны — это химические посредники, секретируемые железами, которые направляют функции различных процессов в вашем организме, таких как рост и развитие, обмен веществ, сексуальная функция и репродуктивная функция, а также настроение. Следует отметить несколько гормонов: щитовидную железу, инсулин, кортизол, эстроген, прогестерон и тестостерон.

СВЯЗАННЫЙ: Менопауза и перименопауза 101

Гормоны влияют на здоровье кожи различными способами

Ваши гормоны не только контролируют ваше самочувствие — они также могут влиять на здоровье вашей кожи.«Гормоны играют ключевую роль в здоровье кожи. Мы знаем это, потому что некоторые гормональные нарушения проявляются не только внутренне, но и на коже и волосах », — говорит С. Тайлер Холлмиг, доктор медицины, директор дерматологической хирургии в Медицинской школе UT Dell и Ascension Seton в Остине, штат Техас.

Уровни гормонов в основном остаются незамеченными, если что-то не происходит. Например, по данным клиники Майо, низкий уровень гормонов щитовидной железы, называемый гипотиреозом, может способствовать увеличению веса, плохому настроению, запорам и даже сухости кожи.Избыток андрогенов, которые считаются типичными мужскими гормонами, которые есть и у женщин, может стимулировать сальные железы кожи, чтобы выкачать жир, что является одним из факторов, способствующих развитию прыщей, говорит доктор Фрэн Кук-Болден, доктор медицины, дерматолог, связанный с Mount Sinai Beth Israel. в Нью-Йорке.

Еще одним важным гормональным фактором, влияющим на здоровье кожи, является эстроген. Еще до наступления менопаузы «с возрастом уровень эстрогена может начать снижаться. Эстроген помогает стимулировать выработку нужного количества масла, чтобы оно оставалось эластичным, гладким и пухлым.Но по мере снижения эстрогена кожа становится суше и зудит. Мы наблюдаем это у пациентов с сухой кожей в целом, а также у пациентов с экземой во время обострения », — говорит д-р Кук-Болден.

На самом деле регулярные посещения дерматолога могут иметь решающее значение для вашего гормонального здоровья. «Одна из самых удивительных особенностей дерматологии заключается в том, что кожа может служить окном в здоровье тела. Многие эндокринные и другие внутренние расстройства диагностируются дерматологами », — говорит доктор Холлмиг. Дерматолог может подозревать, что определенная гормональная система нарушена, а затем лабораторные тесты могут подтвердить, так ли это.Тем не менее, добавляет Холлмиг, ученые не до конца понимают, как определенные гормоны влияют на общие состояния кожи.

СВЯЗАННЫЙ: 10 вещей, которые ваша кожа пытается сказать вам — и как реагировать

Следует ли вам пытаться «сбросить гормоны» для улучшения здоровья кожи?

С помощью быстрого поиска в Google вы найдете множество так называемых экспертов в области здравоохранения, обещающих, что «гормональный сброс» (с помощью таких вещей, как изменение диеты или добавок) улучшит здоровье вашей кожи. Но чаще всего это не медицинские работники, и их претензии во многом необоснованны.Тем не менее, не расстраивайтесь, если вас взяли на себя обещание улучшения здоровья, в том числе для вашей кожи. «Я понимаю, что некоторым пациентам действительно нравится концепция« сброса гормонов », но я не уверен, что она действительно работает с медицинской точки зрения», — говорит Холлмиг.

Верно то, что если вы испытываете такие симптомы, как определенная проблема с кожей, ваш врач может рассмотреть вопрос о гормональном состоянии. Например, если у вас нерегулярные менструации, прыщи вдоль линии подбородка и избыток волос на губе и подбородке, ваш врач может обследовать вас на наличие синдрома поликистозных яичников или СПКЯ.По данным Управления по охране здоровья женщин, избыточный уровень «мужских гормонов», называемых андрогенами, а также высокий уровень инсулина (другого гормона) могут играть определенную роль в возникновении СПКЯ. В этом случае лечение с помощью снижения веса или приема рецептурных препаратов, таких как противозачаточные таблетки или спиронолактон, может помочь регулировать гормональный фон.

СВЯЗАННЫЙ: 7 лучших советов блоггеров по оздоровлению для периода приручения обострений прыщей

Изменение гормонов влияет на вашу кожу в течение многих лет

Точно так же ваш врач может подозревать, что другие гормональные факторы играют роль, если ваша кожа не реагирует на проверенные методы лечения, — говорит Холлмиг.Например, «прыщи, в значительной степени вызванные гормональным дисбалансом, вряд ли значительно улучшатся с помощью местного антибактериального промывания», — говорит он. Если ваша кожа не реагирует на лечение, ваш врач может запросить лабораторное обследование.

Половое созревание может вызвать гормональные прыщи

Половое созревание, вероятно, было первым разом, когда вы заметили, как колебания гормонов влияют на вашу кожу. В период полового созревания, когда у женщины «включаются» яичники, повышается уровень эстрогена, а также тестостерона (это не исключительно мужской гормон).Рецепторы кожи чувствительны к тестостерону, в результате чего выделяется кожный жир, что может привести к появлению прыщей, говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут. . (Поскольку мужчины вырабатывают больше тестостерона, у них, как правило, усугубляются прыщи, — говорит она.) Для женщин альтернативой являются гормональные противозачаточные таблетки, поскольку они «усыпляют яичники» и, как следствие, останавливают выработку тестостерона, — говорит доктор. Минкин.

Гормональные изменения, связанные с беременностью, связаны с меланодермией

Во время беременности кожные изменения у женщин сильно различаются.Заметным изменением кожи является меланодермия, состояние, характеризующееся темным обесцвечиванием лица. «Беременность — это состояние высокого эстрогена, делающего кожу более чувствительной к солнцу», — говорит Минкин. Чтобы снизить риск развития меланодермии, она рекомендует пациентам искать тени и всегда применять солнцезащитный крем широкого спектра действия.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие средства от прыщей для подростков

Перименопауза и менопауза могут изменить структуру кожи

И давайте не будем забывать о перименопаузе и менопаузе.Из-за потери эстрогена «менопауза связана с сухостью повсюду, включая влагалище и кожу», — говорит Минкин. В это время кожа также может чувствовать зуд и дискомфорт.

Если у вас перименопауза, возможно, вы подумываете о гормональной терапии (ГТ), также называемой заместительной гормональной терапией (ЗГТ). По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG), это «лекарство, которое содержит женские гормоны, либо только эстроген, либо эстроген и прогестин вместе, чтобы заменить те, которые организм больше не производит».

Некоторые люди принимают биоидентичные гормоны (BHT), которые имеют ту же химическую и молекулярную структуру, что и гормоны, производимые организмом, согласно Североамериканскому обществу менопаузы (NAMS). Иногда это компаундированный BHT, который представляет собой смесь гормонов, которую делают на заказ в аптеке.

Наряду с пониженной гидратацией кожи недостаток эстрогена также участвует в расщеплении коллагена и эластина, белков, которые придают коже ее структуру, отмечается в статье, опубликованной в 2019 году в интернет-журнале Dermatology Online Journal .Сочетание сухости и потери коллагена приводит к появлению более заметных морщин.

Предыдущие исследования показали, что у женщин, принимающих ГТ и БГТ, кожа выглядит моложе, с меньшим количеством морщин и дряблостью. Тем не менее, исследователи подчеркивают, что необходимо провести дополнительные исследования, чтобы оценить его использование в качестве антивозрастной терапии, особенно когда речь идет о комбинированном BHT. Фактически, в настоящее время нет научных доказательств, подтверждающих использование комбинированных гормонов вместо стандартных.

СВЯЗАННЫЙ: Дикая история женской гормональной терапии

Некоторые методы доставки ГТ безопасны, говорит Минкин, хотя каждая терапия по-прежнему сопряжена с рисками, которые врач должен сопоставить с потенциальной пользой.

По данным Mayo Clinic, методы доставки HT включают системную терапию, такую ​​как таблетки, пластыри, гели, кремы или спреи. Местная вагинальная терапия эстрогенами направлена ​​только на устранение вагинальных симптомов и не повлияет на общее состояние здоровья кожи.

Кроме того, медицинские работники согласны с тем, что женщинам, у которых нет проблемных симптомов менопаузы, таких как приливы и проблемы со сном, не следует использовать ГТ только для улучшения состояния кожи. Но если вы боретесь с сухостью кожи, вполне вероятно, что у вас также будет сухость влагалища и, возможно, другие симптомы, например, приливы.Значение: системная терапия эстрогенами принесет двойную пользу для кожи и других симптомов менопаузы. «Считайте это бонусом», — говорит Минкин.

«В общем, если есть гормональная причина дерматологической проблемы, восстановление баланса — это правильный путь», — говорит Холлмиг. «Как дерматологи, мы можем использовать лекарства, которые помогают нормализовать уровень гормонов для улучшения здоровья кожи», — добавляет он. Но обратите внимание, что лечение зависит от этого состояния — это не универсальный гормональный сброс, который вы можете найти в Интернете.

СВЯЗАННЫЙ: Можно ли выглядеть моложе, потягивая костный бульон?

Диета и образ жизни, которые могут оптимизировать гормональный фон и здоровье кожи

Речь идет не о смене специальной смены добавок или соблюдении детоксикации или очищения. «Вы можете улучшить здоровье своей кожи, если будете много спать, придерживаться сбалансированной диеты, регулярно заниматься спортом, сокращать потребление алкоголя и избегать курения. Это хорошая и чистая жизнь », — говорит Холлмиг. По его словам, откажитесь от строгих диет и продолжительных чисток, так как они могут привести к гормональному дисбалансу, если окажут слишком большую нагрузку на ваше тело.

Говоря о стрессе, борьба со стрессом — один из способов улучшить здоровье вашей гормональной системы и потенциально улучшить здоровье кожи. «По менее известному механизму стресс может повлиять на уровень кортизола, что может привести к обострению акне», — говорит Лорен Плох, доктор медицины, сертифицированный дерматолог из Эйкена, Южная Каролина. «Мы также наблюдаем вспышки псориаза, экземы и других аутоиммунных заболеваний при стрессе», — говорит она.

Если ваш врач обследовал вас на предмет гормонального фона, а анализ крови или медицинское обследование подтвердили его, спросите себя: является ли основная проблема стрессом? В этом случае меры по управлению этим стрессом, связанные с образом жизни (чтение, прогулки на свежем воздухе, проведение времени с друзьями, смеющимися над штормом), могут косвенно помочь успокоить и очистить вашу кожу.

Данные, приведенные в прошлых исследованиях, показывают, что увеличение потребления продуктов, богатых магнием, таких как зеленые листовые овощи и орехи, также может помочь вашему организму лучше справляться со стрессом. «Когда уровень кортизола повышается, организм расходует много магния», — говорит Кук-Болден. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять взаимосвязь между кортизолом и магнием.

В конечном счете, «гормоны влияют на все функции нашего тела, включая [развитие или ухудшение] кожных заболеваний, и они важны для поддержания баланса кожи», — говорит Кук-Болден.Хотя гормоны могут играть ключевую роль, помимо лечения определенного гормонального дефицита, перезагрузка в домашних условиях не улучшит здоровье вашей кожи. Поддержание здорового питания, регулярные упражнения, снижение стресса и полноценный сон — все это лучшие практики. Но это также привычки, о которых вы слышите каждый день. Никакого сброса секретного скина там нет.

.