От чего понижается давление у женщин причины – Причины низкого давления у женщин, симптомы (полный обзор)

Причины низкого давления у женщины, симптомы и признаки по возрастам

Давление — интегральный показатель человеческого здоровья. Это сила, с которой кровь давит на артерии. Характеризуется как превышение показателя в кровоснабжающих структурах над атмосферным уровнем.

Адекватным считаются цифры АД от 100 до 140 на 80-90 мм ртутного столба. Возможно отклонение как систолического, так  и диастолического показателей от эталонного на 10 единиц или чуть менее. Все что больше — уже показатель физиологических нарушений.

Женщины более подвержены становлению как гипотензии, так и обратного процесса (гипертензии) из-за особенностей сердечнососудистой и эндокринной систем.

Кровоток у представительниц слабого пола более интенсивный по причине необходимости обеспечения будущего потомства кислородом и питательными веществами через плаценту. Наиболее заметны изменения у беременных женщин.

При подозрениях на болезнетворную этиологию процесса необходимо проведение тщательной диагностики под контролем группы врачей.

Лечение требуется не всегда, только в случае выявления определенного заболевания соматического типа. Конкретные способы терапии подбирает врач, возможны варианты.

Какое давление считается низким?

Гипотензией называют состояние, при котором уровень АД падает до отметок 90 на 70 и менее того. В зависимости от особенностей пациентки вероятен существенный «разбег» цифр тонометра.

Всемирная Организация Здравоохранения признает факт существования так называемой индивидуальной нормы, которая будет своей у каждого человека, но не превышает 10 мм рт. ст. в большую или меньшую стороны.

Давление считается низким при верхнем показателе менее 100 и нижнем менее 60 мм ртутного столба по общепринятому эталону.

Физиологические факторы становления гипотензии у женщин до 30 лет

В подобный момент возможны пять причин формирования стойкой или преходящей гипотензии. Все они физиологичны и лечения не требуют.

Окончание пубертатного периода

Иначе говоря — полового созревания у девушек. Полное становление организма представительницы слабого пола приходится на 19–22 года в среднем.

Возможно раннее созревание (часто подобное явление имеет патологическую подоплеку). В ходе пубертата наступает настоящая гормональная буря, эстрогены активно выбрасываются в кровеносное русло, растет концентрация прогестерона.

Это обратимый и вполне нормальный процесс в молодом возрасте. Делать не нужно ничего. Однако, если давление стабильно скачет, то увеличиваясь, то приходя в норму, то понижаясь до критических отметок, нужно обращаться к врачу для прохождения диагностики.

Беременность

Еще одна причина низкого давления у женщины — беременность.

Сказывается изменение характера гемодинамики в сторону ускорения, дисциркуляторный процесс (нарушение регулирования тонуса сосудов в высших отделах неровной системы), все тело представительницы слабого пола подстраивается в угоду плода.

Интересы организма будущей матери учитываются в последнюю очередь. Пониженное давление при беременности — нормальное и не требующее лечения состояние.

Эмоциональные и физические нагрузки

Пониженное давление у женщины может обуславливаться психоэмоциональными перегрузками, стрессами, физической усталостью. Современный темп жизни не дает человеку шанса на полноценный отдых.

Организм представительниц слабого пола, несмотря на повышенную физическую выносливость, отличается психической нестабильностью.

Вегетативная симптоматика встречается часто. В числе проявлений — изменение артериального давления в сторону уменьшения показателя тонометра.

Употребление табачной продукции

Курение. Многие женщины потребляют табачную продукцию наравне с мужчинами. Отбросив моральную сторону вопроса, нужно обратиться к физиологической.

Организм представителя сильного пола более устойчив к никотину и опасным смолам. Аукнуться подобная вредная привычка может бесплодием (нарушением фертильности), болезнями сердечнососудистой системы.

Менструальный цикл

Все его фазы сопряжены с вероятностью падения уровня артериального давления. В разных пределах.

Развивается дисбаланс эстрогенов и прогестерона в сторону повышенной выработки первого и недостатка последнего (начальный этап цикла). Затем картина меняется, но симптом остается.

Представительницы слабого пола старшего возраста не встречаются с подобной проблемой.

После 45-50 лет

В этот период речь все о тех же причинах (кроме гестации), однако организм вступает в фазе затухания репродуктивной функции.

Наступает так называемая пременопауза: менструальный цикл еще сохраняется, но ослабляется и становится нерегулярным.

Возникновение беременности возможно, но маловероятно. От 45 до 50 лет начинаются явления, характерные для климакса.

После 60 лет

Старшие годы ассоциированы с полным отсутствием гормональных изменений в организме женщины. Но и хорошего в этом мало: дефицит эстрогенов приводит к нарушению тонуса сосудов, изменению характера циркуляции крови, недостаточной функциональной активности почек, эндокринной и сердечнососудистой системы.

Климакс ассоциирован с повышенным риском гипертензии, но и обратный процесс возможен.

Патологические факторы для всех возрастов

Среди вероятных соматических болезней:

• Гипотиреоз. Недостаточная выработка гормонов щитовидной железы. Ассоциирована с малым количеством йода в рационе и возможными опухолями в анамнезе. Сопровождается процесс массой дополнительных симптомов, которые трудно не заметить.

cardiogid.com

признаки и симптомы, от чего бывает низкое давление после 50

Многим женщинам знакома бессонница, усталость, реакция на изменения погодных условий, общее состояние усталости. Мало кто связывает перечисленные признаки с пониженным артериальным давлением. Знание симптомов пониженного давления у женщин, и их устранение, помогут избежать осложнений, вызванных снижением показателей.

Какое давление для женщины низкое?

Для женщин опасным является не только состояние при гипертоническом кризе, или высоком давлении. Пониженные показатели АД, и диагностированная гипотензия также должны стать поводом обращения за врачебной помощью.

Какое давление считается низким у женщин, зависит от нормальных цифр диастолического и систолического параметра, которые различны в каждом возрастном периоде. Критическим, низким давлением у дам, будут показатели, отличающиеся от нормы на 20 процентов, и более. При параметрах 90 на 60 можно говорить о развитии гипотонии.

Понижения нижнего и верхнего уровня АД снижают сосудистый тонус, нарушают кровоток, вызывают головокружение. Норма зависит от индивидуальных особенностей здоровья каждого организма, от возраста и образа жизни.

Внимания требуют как высокие, так и низкие показатели АД.

Основные признаки высокого и пониженного давления у женщин

Девушке необходимо обратиться к врачу, если беспокоят периодические перепады обеих границ АД. Нужно различать признаки повышенного и пониженного параметра, чтобы грамотно рассказать о них на врачебном приеме.

Основные признаки низкого давления у женщин проявляются следующим образом:

• головная боль, головокружение;
• слабость, иногда приводящая к обморокам;
• сонливость;
• холодные кисти рук и стопы;
• понижение температуры;
• усиленное потоотделение;
• черные пятна перед глазами;
• ухудшение памяти.

Подробнее о симптомах гипотонии расскажем дальше. Перечисленные симптомы низкого давления у женщин являются самыми яркими.

Гипертония проявляется по-другому. Признаки высокого артериального давления:

• головная боль пульсирующего характера, локализующаяся в районе затылка или висков;
• дрожание конечностей;
• покраснение кожного покрова лица, вызванное высоким напором крови;
• учащенный пульс;
• болевые ощущения в области сердечной мышцы;
• тошнота, иногда рвота;
• ощущение тяжести в глазах, слабость.

При наличии перечисленных симптомов необходимо обратиться к врачу, и получить необходимые комментарии и советы по корректировке образа жизни. Нужно пройти диагностическое обследование для назначения дальнейшего лечения, и приема медикаментов, которые понижают показания нижнего и верхнего уровня измерения.

Причины пониженного АД у женщин

У дам гипотония диагностируется в несколько раз чаще, чем у мужчин. Это связано с особенностями женского организма, подверженного постоянным гормональным перестройкам. Давление у девушек ниже, по причине меньшей массы, если сравнивать с мужчинами.

Причины женской гипотонии различаются в зависимости от возраста. Пониженные параметры АД могут свидетельствовать о развитии серьезных патологических процессов в хрупком организме.

У женщин к общим причинам, вызывающим низкое сердечное давление, относятся:

• продолжительное нахождение при высокой температуре воздуха;
• работа, связанная с пребыванием при высоких температурах и повышенной влажности может снижать уровни нижнего и верхнего показателя;
• понижаются показатели при нахождении в горной местности;
• высокие физические нагрузки.

Обычно при устранении перечисленных причин, показания стабилизируется самостоятельно. Опасаться нужно состояния, когда даже после устранения причин, спровоцировавших низкие параметры давления, оно остается пониженным, и самочувствие ухудшается.

Опасные причины

Иногда симптомы низкого давления являются признаками развития серьезных патологий у женщин. Гипотония может развиться на фоне следующих изменений в организме:

• патологии щитовидки, надпочечников, сосудистой системы;
• онкология;
• патологии сердца;
• кровопотери при травмах, родах;
• закупорка сосудов;
• обезвоживание.

Бывает, что перечисленные проблемы сопровождаются следующими симптомами:

• бледностью кожных покровов;
• жар с повышенной потливостью;
• затрудненное дыхание;
• аритмия;
• расстройство желудка;
• рвота;
• жажда;
• депрессивное состояние;
• скованность мышц в области шеи;
• конвульсивные сокращения мышц в области бедер;
• слабость;
• головокружение, обморочное состояние.

Причиной низкого давления также может быть общая интоксикация организма, травмы различного характера, тепловой удар, шоковое состояние, наличие сопутствующих болезней.

Причины низкого АД у женщин в различных возрастных периодах

Также как и признаки, причины низких параметров отличаются у женщин разного возраста.

В молодом и среднем возрастном периоде, причинами гипотонии выступают следующие факторы:

• наследственный фактор. Если у молодой девушки в семье, по материнской линии, кто-то страдал от низких показателей АД, то вероятность развития гипотонии увеличивается;
• диеты для похудения у женщины 30 лет, можно назвать основными причинами низкого давления. К 30 годам многие девушки обзаводятся семьями, рожают детей, и начинают набирать вес. Пытаясь вернут параметры фигуры, дамы начинают голодать, или питаться однообразной пищей, не задумываясь о последствиях;
• постоянные стрессовые ситуации в рабочей обстановке и дома;
• отсутствие качественного отдыха;
• беременность является стрессом для женского организма, и бывает причиной гормональных изменений. Анемия, как симптом гипотонии, часто беспокоит будущих мам в первый период вынашивания плода;
• цикл месячных. Давление обычно снижается за несколько дней до начала месячных, либо после, из-за потери организмом большого количества железа.

Когда даме за 40, организм опять начинают беспокоить гормональные перестройки. К этому возрастному периоду начинает постепенно уменьшаться количество гормонов, отвечающих за репродуктивную функцию. Частой причиной пониженных показателей АД, является заболевания почек и патологические процессы в надпочечниках.

Чем старше становится женщина, тем чаще ей нужно проходить комплексное обследование внутренних органов, чтобы заранее предупредить развитие осложнений.

У женщины, в возрасте после 50, причины низкого давления бывают следующие:

• наступление климактерического периода, когда прекращается выработка половых гормонов;
• наличие сопутствующих заболеваний, проблемы с сосудами;
• аллергические реакции.

Несмотря на различные причины, вызывающие понижение АД после пятидесяти лет, их нужно своевременно выявлять и устранять. Ранние диагностические обследования должны проводиться даже после единичных перепадов давления, особенно при вступлении в пожилой возраст.

Низкое давление у пожилых дам

Независимо от возраста женщины, причинами пониженных параметров АД обычно выступают патологии сосудов и сердечной мышцы. Но, в пожилом возрасте, после 60 лет, к этим причинам добавляются и другие факторы:

• из-за таких сопутствующих заболеваний, как сахарный диабет или патологические процессы щитовидки, изменяется состав крови;
• ухудшается проводимость миокарда;
• изменяется структура артерий. Это одна из характерных причин низких показателей для пожилых дам;
• атеросклероз;
• малая подвижность;
• аритмия.

Часто в пожилом возрасте гипотония принимает хроническую форму течения, и нуждается в поддерживающей медикаментозной терапии.

Лечебные методики против низкого АД у женщин

Лечение гипотонии направлено на выяснение, почему произошло отклонение от нормы диастолического и систолического уровня АД. Затем остро стоит вопрос о последующем устранение причин, вызвавших отклонения. Лечение может быть результативным в том случае, если стабилизировать или полностью устранить основную патологию, при которой пониженное давление выступает в качестве симптома.

Повышают давление комплексные лечебные методики гипотонии, состоящие из следующих действий:

1. пересмотр и корректировка питания. Подробнее о правильном питании и рекомендуемых продуктах при пониженном давлении, расскажем в следующей части статьи;
2. необходимо полностью пересмотреть образ жизни. Физическая нагрузка, в легкой форме, должна присутствовать каждый день. Полезны неспешные прогулки пешком, независимо от времени года и погоды эффективно лечат патологию, поднимают показатели диастолы и систолы;
3. массаж;
4. физиопроцедуры. Какое физиолечение назначить решает врач после проведенного диагностического обследования;
5. медикаментозная терапия применяется, если низкие показатели держатся стабильно, и мешает нормальной жизнедеятельности. Лекарственная терапия включает витаминные комплексы. В тяжелых случаях назначают препараты из группы психостимуляторов или аналептиков.

Комплексная методика лечения зависит от индивидуальных особенностей каждого женского организма. На метод лечения влияет возраст пациентки, наличие сопутствующих заболеваний, и факторы, вызвавшие падение артериального давления.

Грамотное питание женщин при пониженном АД

Важное значение при корректировке образа жизни, и низких показателях АД, играет питание и правильно подобранные продукты в рацион для приготовления домашней еды.

Каждый день в меню нужны следующие продукты:

• с содержанием железа. Это гречневая крупа, печень. Из фруктов подойдет гранат;
• специи, которые нужно добавлять в приготавливаемую пищу: перец черный и красный, гвоздика, имбирь, горчица, хрен. Имбирь можно использовать и для приготовления чая;
• соленая еда. К этой категории относятся различные соленья, сельдь, соленые сыры, квашеная капуста;
• из сладостей лучше выбрать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов, мед;
• продукты с большим содержанием жира, к которым относится сливочное масло, сливки, молоко с большим процентом жира, сыр, субпродукты;
• картофель;
• мучные продукты;
• орехи;
• манная крупа;
• мясо;
• необходимы продукты, содержащие витамин С и группы В. Это морковь, желтки куриного яйца, щавель, шпинат.

Рекомендуемое питье при гипотонии:

• какао;
• кофе;
• чаи;
• кола.

Кофе с чаем при низком давлении лучше делать с сахаром, чтобы результативно повысить уровни диастолического и систолического параметра. Часто при пониженном уровне изменяется количество глюкозы в крови. Необходимо пить много простой воды, не меньше 2 литров за день.
Некоторые девушки страдают гипотонией по причине перехода на растительную пищу, в целях похудения. Отсутствие мяса в питании приводит к резкой и внезапной анемии, и становится причиной пониженного давления. Когда женщина придерживается вегетарианского стиля питания, значит нужно найти аналогичную замену мясным продуктам, чтобы не лишать организм необходимых витаминов и микроэлементов.

В домашних условиях можно делать травяные отвары, поднимающие давление. Чтобы делать отвары, и уменьшить проявления гипотонии, подойдут такие растения, как:

• перечная мята;
• цветки ромашки аптечной;
• ягоды шиповника;
• шалфей;
• розмарин;
• можжевельник.

Из возможных аптечных средств хорошо попить настойки женьшеня, элеутерококка, эвкалипта.

Перед использованием домашних рецептов и аптечных настоек необходимо пообщаться с врачом.

Определенной диеты при пониженном давлении не разработано. Грамотное питание при гипотонии означает, что каждый день в меню должна быть еда, содержащая соль, калия, магний, витамины. Это необходимые составляющие для стабилизации сниженного артериального давления при низких измеряемых показателях.

odavlenie.ru

Причины пониженного давления у женщин

Часто от молодых женщин можно услышать жалобы на общее недомогание, слабость, головную боль и состояние, которое напоминает начало какого-то заболевания. Обычно барышни объясняют это загруженностью на работе, накопившейся усталостью, напряженной атмосферой в семье, которые требуют массы сил, которых и без того ни на что не хватает. Перечисленные моменты, действительно, являются причинами понижения кровяного давления, которое проявляется именно такими симптомами.

Хотя показатели АД могут различаться в каждом отдельном случае, существует установленная норма, которая у людей, которые не достигли сорокалетнего возраста, колеблется в пределах от 120/70 до 130/80. Если значение меньше 100/70, такое давление расценивается как пониженное. Но есть категория лиц, так называемых физиологических гипотоников, для которых 90/60 — это рабочее АД, при котором они отлично себя чувствуют и не ощущают никакого дискомфорта. К тому же, у большинства людей, в молодости страдавших гипотонией, с годами давление возрастает до нормальных показателей.

АД характеризует сопротивление сосудистых стенок, которое приходится преодолевать току крови для свободного продвижения по организму. Когда кровеносные сосуды расширяются, тонус их стенок понижается, давление, соответственно, падает. В результате этого скорость протекания крови по сосудам тоже становится заметно меньше, нарушается кровоснабжение внутренних органов, в клетки поступает недостаточное количество кислорода и питательных веществ. Последствия кислородного голодания очень ярко проявляются в ухудшении функционирования клеток головного мозга, чем и объясняются многие болезненные ощущения, испытываемые гипотониками.

Что ощущает женщина при низком АД?

Основные проявления нарушения, связанные, как говорилось выше, с нарушением кровоснабжения мозга, сходны у всех гипотоников и различаются только по степени выраженности.

Симптомы низкого давления у женщин включают:

• Постоянную ноющую головная боль в области висков, затылка или лба.
• Головокружение.
• Слабость, вялость, желание лечь и заснуть, повышенную утомляемость.
• Неспособность сосредоточиться, проблемы с памятью, понижение трудоспособности.
• Мерзнущие руки и стопы ног.
• Тошноту.
• Одышку, ощущение нехватки воздуха.
• Повышенную потливость.
• Бледность.
• Потемнение в глазах, ощущение стянутой обручем головы и обморочное состояние при резком вставании.
• Ухудшение состояния в жарком и плохо проветриваемом помещении.
• Психоэмоциональные расстройства — депрессивные состояния, апатия, раздражительность.
• Метеозависимость.
• Понижение аппетита.
• Гормональные сбои — проявляются в нерегулярности менструального цикла, понижении сексуального влечения.
• Боли в суставах — обусловлены ухудшением кровоснабжения.

Опасность для здоровья представляет патологическая гипотония, при которой понижение давления обусловлено развитием серьезных сопутствующих заболеваний. Лечение нарушения, в первую очередь, направлено на устранение его причины — почечных заболеваний, эндокринных и гормональных нарушений, вегетососудистой дистонии, остеохондроза.

Почему у женщин может понижаться давление

Невзирая на то, что женщины зовутся слабым полом, их выносливость и устойчивость ко многим заболеваниям гораздо выше, чем у мужчин. Тем не менее, именно гипотония входит в число поистине женских проблем. При этом расстройство чаще вызывается внешними факторами, протекающими в организме физиологическими процессами, нежели развитием серьезных заболеваний.

Итак, давайте рассмотрим основные причины низкого давления у женщины:

• Наследственный фактор — этот момент обязательно нужно учитывать, ведь доказано, что в семье, где женщины предыдущих поколений страдали гипотонией, вряд ли родится девочка, у которой будут нормальные показатели давления. Поэтому с уверенностью можно причислить гипотонию к наследственным патологиям.
• Нервные перегрузки и стрессы — в наши дни женщина нередко просто не успевает отдохнуть и подумать о своем здоровье. Загруженность на работе, заботы о семействе, неполноценный сон и питание, извечные скандалы в магазинах и общественном транспорте создают идеальную почву для эмоционального срыва. К тому же, процесс двусторонний: стрессовые ситуации вызывают понижение АД, а симптомы гипотонии еще больше выводят из себя.
• Неполноценное питание — в последние десятилетия правильное питание стало огромной проблемой. Мало того, что человека окружает множество некачественных продуктов, так еще и борьба женщин с лишними килограммами, которая, зачастую, ведется не на жизнь, а на смерть. Потому что большинство диет, которыми мучают себя дамы, можно смело назвать смертельно опасными. Ведь быстрое похудение означает не просто пару разгрузочных дней в неделю, а жесткие диеты, голодание и прочие «прелести». В результате организм не получает необходимые для нормальной жизнедеятельности витамины, макро- и микроэлементы, другие питательные вещества, что моментально отражается на состоянии здоровья. У гипотоников неизменное при подобном снижении веса замедление обмена веществ, ухудшение тканевого метаболизма и кровообращения вызывают еще большее понижение АД.

Женщины-гипотоники, как правило, отличаются характерной внешностью. Они астенического сложения, т.е. выше среднего роста и хрупкие, кожа бледная, плохо загорает, на холоде часто бывает, что губы и кончики пальцев становятся синеватыми.

• Сбои менструального цикла — ежемесячно в женском организме происходят физиологические процессы, которые вызывают существенные изменения гормонального фона. При этом у многих женщин менструации и предшествующие им дни протекают очень тяжело, с выраженными болями и психоэмоциональными расстройствами. В этот период отмечается снижение кровяного давления, которое может усугубляться потерей значительного объема крови.
• Беременность — период беременности является для женщины стрессовым фактором, сопряженным с гормональными перестройками, изменением обмена веществ и многих протекающих в организме процессов. Понижение АД обычно отмечается в первом триместре, когда восемь из десяти беременных страдают от токсикоза, анемии и других болезненных проявлений. Причем страдающие гипотонией подвержены тяжелым формам токсикоза чаще, чем нормотоники. Давление падает еще больше из-за обезвоживания, которое вызывается частой рвотой. Гипотония вызывает нарушение кровоснабжения плода, дефицит у развивающегося ребенка поступающих с кровью кислорода и питательных веществ. Это состояние может угрожать нормальному протеканию беременности, опасно преждевременными родами и развитием внутриутробных дефектов развития плода.
• Климакс — с наступлением климактерического периода в организме женщины наблюдается изменение привычного гормонального фона, возникают нарушения показателей давления. Обычно это проявляется в виде гипертонии, однако возможен и обратный процесс, когда АД становится чрезмерно низким. Пожилые дамы часто переживают приступы ортостатической гипотонии, при которых резкое вставание вызывает головокружение и обморок. В этом возрасте у женщин с низким давлением повышается вероятность развития ишемического инсульта, поскольку гипотония в комплексе с атеросклеротическими изменениями сосудов способствуют развитию тромбов в мозговых сосудах.

Также гипотония может выявляться у женщин, которые страдают такими заболеваниями:

• Инфекционно-воспалительные заболевания.
• Эндокринные нарушения.
• Гормональные расстройства.
• Кровотечения.
• Повышение внутричерепного давления.
• Заболевания почек.
• Травмы головного и спинного мозга.
• Заболевания сердца.
• Острые интоксикации.
• Авитаминоз.

lechimsosudy.com

Каковы причины низкого артериального давления 🚩 низкое давление и температура у девушки 🚩 Заболевания

Для начала надо уточнить, что абсолютных требований к кровяному давлению человека у медиков нет. Совершенно не обязательно иметь «идеальное» давление 120/70. Сегодня врачи называют нижний предел нормы 95/60, но стоит помнить, что большинство правил в нашей жизни имеют исключения, и если вы чувствуете себя бодрым при несколько сниженном давлении, то можно не беспокоиться.

Другое дело, если при пониженном давлении ощущается постоянная усталость, недостаток энергии, проблемы со сном, обмороки и пр. Возможно проблема кроется в переутомлении, плохом питании, но в любом случае стоит сходить к врачу, чтобы выяснить, не является ли такое самочувствие симптомом серьезного заболевания.

Однако в процессе восстановления здоровья стоит поберечься, в частности при низком давлении стоит придерживаться следующих правил:

1. Вставать утром постепенно, то есть не быстро вскакивать и бежать по делам, а пару минут подвигаться в постели, а уже потом спокойно встать и идти умываться, завтракать.

2. Принимать витамины.

3. Плотно завтракать. Не переедать, но легкий завтрак стоит сменить на полноценный и разнообразный.

4. Отказаться от диет. Разумеется, никто не посоветует человеку с низким давлением объедаться, но диеты, которые предполагают потребление небольшого количества пищи или однообразное питание, значительно ухудшат самочувствие.

5. Отказаться от вредных привычек. Если вы хотите реже ощущать головокружение и слабость, повысить работоспособность, разумеется сигаретам и алкоголю не место в вашем доме.

6. Нельзя недосыпать!

7. Обсудите с врачом прием натуральных препаратов, созданных на основе элеутерококка, родиолы, лимонника и т.п. Они не только повышают иммунитет, но немного повышают давление.

8. Помните, что крайне важна умеренная физическая активность — гуляйте, дышите свежим воздухом, ходите в бассейн. Также может улучшить самочувствие массаж. Не стоит ставить рекорды, пытаться накачать мышцы и умирать на беговой дорожке.

www.kakprosto.ru