Основные принципы диеты минус 60 – Основные правила диеты «Минус 60»: таблица, меню на день | Стройняшечка

Физические упражнения являются неотъемлемой частью диеты Минус 60.

Главные условия физических нагрузок при диете Миримановой в том, что они обязательно должны присутствовать в вашей жизни, и должны быть регулярными, а лучше всего ежедневными. Но начинать их необходимо только с тех пор, как почувствуете, что новый принцип и график питания твердо и основательно вошел в вашу жизнь.

Екатерина Мириманова утверждает, что нужно не только придерживаться диеты, но и регулярно выполнять физические упражнения

Особенности физических нагрузок при диете Минус 60:

• Перед тем как начинать первое занятие нужно сфотографировать себя – это даст возможность через месяц сравнить состояние своего тела;
• Упражнения делаются последовательно, при этом прорабатываются все группы мышц в проблемных областях;
• Списки упражнений, данной системы, довольно простые и понятные всем;
• Необходимо составлять варианты комплекса упражнений только из тех, которые в состоянии выполнить правильно и с удовольствием;
• Не существует понятия «правильное время занятий» – каждый занимается в удобный для него час.

Если, согласно данной диете, не будет с вашей стороны особых погрешностей, то уже через три-четыре недели можно будет увидеть первые результаты. В дальнейшем тем, кто планирует большие потери веса, и уменьшение своего объема не на один размер, гимнастика обеспечит избежание провисания кожи.

Отзывы и результаты: диета минус 60

Просматривая диету Екатерины Миримановой, многие женщины признаются в том, что суть ее довольно простая, и те постулаты, которые предлагает автор, уже давно приведены во многих книгах по диетологии, список совместимости продуктов разработан, а таблица калорийности пищи висит на многих сайтах.

Включайте в свой рацион «правильную» еду, соблюдая объем блюд, и выполняйте ежедневную зарядку, а результаты не вынудят себя долго ждать.

Сейчас существует огромное количество разнообразных диет и каждый может выбрать себе по вкусу. А, используя какой-нибудь кощунственный метод, можно через неделю уже увидеть и результат. Но, зачастую, такие кардинальные меры не столь долговечны, как хотелось бы, и экстренно потерянный вес также быстро и возвращается.

Чем привлекает система Минус 60:

• Само название «Минус 60» подсознательно несет в себе установку, с конкретной целью, что важно само по себе;
• Система питания включает в себя большое количество разрешенных продуктов и является вполне совместимой с обыденной жизнью обычной женщины, жены и матери;
• Диета не предусматривает каких-либо жестких ограничений и дополнительных растрат;
• Такая диета абсолютно безопасна, ее может себе позволить женщина в любом возрасте, и при наличии каких-либо заболеваний;
• Организм, во время данной диеты, не находится в «шоковом состоянии», не истощается, потому что получает все для нормального функционирования;
• Женщина, придерживаясь ее, не испытывает усталость либо апатию, диета способствует хорошему настроению.

Автор системы, помимо правильного здорового питания и регулярных нагрузок, предлагает еще уделить особое внимание своей коже, которая во время похудения оказывается «под ударом». Чтобы не запустить ее тонус, избежать морщин и растяжек необходимо за ней поухаживать: скрабировать молотым кофе регулярно, массировать растяжки кремом с мумие, а также частенько баловать свою кожу самомассажем.

Особенности диеты «Минус 60» (видео)

Конечно, диета Екатерина Миримановой имеет свои плюсы и минусы. Есть отзывы людей, которые следуя данной диете, таки убрали свои лишние 60 кг и чувствуют себя при этом прекрасно, а есть группа людей, скептически настроенных на такой метод и медленный сброс веса. Но если есть последователи и приверженцы данной системы, значит она все-таки работает, а значит имеет место быть.

Рекомендуем прочитать:

Добавить комментарий

2vracha.ru

Принципы диеты Миримановой или системы «минус 60»

Екатерина Мириманова – самая обычная женщина, как и многие, пыталась похудеть после родов. Долгое время она испытывала разнообразные системы для снижения веса и вскоре выработала свои правила питания, которые дали положительный и эффективный результат. Всего за 6 месяцев Екатерина смогла похудеть на 60 кг, сохранив при этом эластичность своей кожи.

Затем женщина решила поделиться своими успехами и написала книгу, в которой привела собственную систему питания для похудения. Она называлась «Система минус 60, или Мое волшебное похудение». А спустя некоторое время все ее правила питания получили название «Диета Миримановой или система минус 60».

Данная методика похудения покажется весьма привлекательной для тех людей, которые не могут долгое время придерживаться жестких ограничений в рационе. Потому как, соблюдая такую диету, кушать можно практически все продукты, нет строгих запретов и необходимости вести подсчет калорийности еды.

Главные принципы методики похудения Екатерины Миримановой

Главный принцип диеты Миримановой «Система минус 60» заключается в том, что всю пищу следует употреблять строго по времени. До полудня можно кушать различные виды блюд, включая торты и сладости, кроме молочного шоколада. Обед должен состояться в 2 часа дня. А ужин – не позднее 6 вечера.

После 18:00 запрещено употреблять еду. Можно только пить чистую негазированную воду или зеленый чай с лимоном. Если вы не успели поужинать до 6 часов вечера, то придется совсем отказаться от еды.

Во время диеты 60 Миримановой система питания должна быть дробной. Кушать нужно только три раза в день небольшими порциями. Перекусы также можно устраивать. Для них хорошо подойдут свежие фрукты или овощи.

Завтрак выступает самым основным приемом пищи. Нужно успеть провести его до 12 часов дня и стараться не пропускать его. На завтрак можно кушать все, что хочется. Самое главное – это не переедать. Разрешено включать в рацион соль и сахар, но лучше их употребление свести до минимума.

Во время диеты Миримановой «Система 60» еда, которая употребляется на завтрак, особенно важна для человека. Именно в этот промежуток времени происходит активизация обменных процессов в организме, что способствует максимальному сжиганию калорий.

Обед должен состояться до 14:00. В это время можно кушать различные супы, борщ или щи. Для их приготовления разрешено использовать как воду, так и мясные бульоны. Если первые блюда готовятся на мясе, то следует исключить из их состава картофель. Его лучше использовать для приготовления вегетарианских супов.

Для обеда по диете Миримановой можно готовить блюда на гриле или запекать в духовке. Отличным гарниром выступает отварной рис или гречка. Также хорошо подойдут тушеные овощи. Кроме того, обед допускается дополнять свежими различными фруктами (киви, ананас, цитрусовые, сливы, яблоки и арбуз).

Как уже было отмечено выше, ужин должен быть не позднее 18:00. Если упущено время или нет возможности проводить его в указанные часы, то следует устроить легкий ужин, но не менее чем за три часа до сна. Прекрасно подойдет стакан кефира и свежие фрукты.

Во время диеты Миримановой на ужин следует отказаться от употребления жирных и жареных блюд. Их лучше заменить тушеными. Разрешено использовать разнообразные специи. В это время можно кушать мясо или рыбу, но без гарнира. Также допускается употреблять разнообразные каши с тушеными овощами или молочные блюда из круп.

Категорически запрещено использовать в качестве ужина макаронные изделия, грибы, картофель, зеленый горошек, бобовые, тыкву и авокадо. А вот мясо, рыба, творог, птица, овощи, фрукты и каши обязательно должны входить в вечерний рацион. Но только при условии, что данные продукты не будут пересекаться между собой в одном блюде.

Соблюдая диету Миримановой «Система 60», можно употреблять различные напитки, но придерживаясь определенных правил. Например, чай или кофе следует пить только без сахара и молока. Разрешено употреблять как газированную, так и столовую воду. Хотя газированную воду следует пить в минимальных количествах.

Также разрешены разнообразные фруктовые и овощные соки, молочные напитки, а также сухое красное вино. Определенного количества употребляемой жидкости по данной системе питания нет. Но рекомендуется выпивать не менее 1,5 л воды в день. Если ваш организм требует большего количества воды, не стоит ему противоречить.

100diet.net

Диета «минус 60» — правила, эффективность, безопасность

Основное об авторе

Как это ни странно, но мы не нашли на сайте Екатерины фото «до», поэтому вынуждены иллюстрировать данную статью только фото «после». Это немного странно, ведь по утверждению автора система родилась на основании личного опыта и личного достижения, поэтому личные фото «до» в разных ракурсах и в полный рост должны были бы быть в изобилии.

Все, кто успешно худел, особенно на 10 и более кг, знают, насколько это тяжелый и многомесячный труд и фотографирование результатов этого труда совершенно естественный и очень приятный процесс.

Нашли на просторах интернета фото «до».
На одних Екатерина беременная и срок не малый, на других очень сложно увидеть фигуру полностью и предположить рельный вес, но он явно меньше 120 кг.
Про рост Екатерины данных нет.

Такое большое внимание к реальности похудения на 60 кг, т.к. просто хочется сразу понимать, где правда, а где красивое рекламное название.

Вернемся к сути статьи.

Все авторские методики похудения привлекают своих приверженцев простотой и отсутствием ограничений. «Минус 60» не стала исключением.

Характеристика диеты от автора

Внимание!
Здесь у любого здравомыслящего, и вообще мыслящего, а не слепо идущего за рекламными обещаниями, человека возникнет вопрос:
Как можно, продолжая делать то, что привело к лишнему весу, ВДРУГ начать худеть?? Без ограничений, каких-то лекарств и БАДОВ?

Далее Екатерина рассказывает:
«Понимая, что диету не выдержу, поскольку мне предстояло сбросить очень много, я начала придумывать свои собственные правила, потихоньку претворяя их в жизнь.»

Что же такое «минус 60»?

Тут немного поясним.
Жир – это запас энергии. Организм НИКОГДА, ни при каких правилах не будет тратить запасы, если поступающей с пищей энергии ему хватает.

Правила системы «минус 60»?

Разберем, что и почему помогает похудеть, и что мешает.

1. Завтрак
   Завтрак должен быть обязательно! На завтрак можно поглощать почти все и в любых количествах (естественно в разумных пределах), но важно соблюдать при этом основное правило, которое гласит: «прием пищи должен быть по возможности в одно и то же время». Если утром есть не хочется, то насиловать, конечно, себя не нужно, достаточно съесть тост с сыром или джемом и чаем с сахаром (а лучше фруктозой).

   Почему помогает похудеть
   Зачем Екатерина дала такую рекомендацию? На самом деле есть огромный плюс в таком варианте завтрака. Из-за того, что в первом приеме пищи нет запретов, мы не чувствуем каких-то сильных рамок и ограничений, а значит перенести такую диету будет гораздо легче. К тому же, из-за того что большинство людей утром не хотят есть (виноват в этом соматотропный гормон, о нем ниже), либо просто в силу спешки на работу не успевают нормально поесть, реальное потребление калорий даже при «обжорстве» в этот прием пищи не будет превышать 500-700 ккал, что не так уж и много.

   Недостаток
   Такой завтрак, конечно, радует глаз, но в нем есть огромный недостаток.
   У нашего организма есть особое ночное «окно» легкого жиросжигания, которое стимулирует соматотропный гормон. Выработка этого гормона постепенно выключается при употреблении глюкозы, а соответственно съев глюкозосодержащие продукты после пробуждения, мы лишаемся еще одного эффективного способа похудеть. Подробно читайте в статье «Как действует на организм человека гормон роста»

2. Обед
   После 12 часов дня появляются ограничения.
   На обед запрещено употреблять все жареное и копченое, жирные соусы и белый хлеб. Идеальный рацион выглядит приблизительно так: картошка (макароны, крупы, бобовые) + запеченное или отварное нежирное мясо (рыба, птица). Так же на обед можно употреблять яйца, морепродукты, молочные продукты, овощи (кроме горошка, кукурузы, тыквы и баклажана), фрукты (кроме банана и винограда), чай.

   Недостаток
   Вполне чудесный обед, вписывающийся в нормы рекомендаций диетологов. Но вот вопрос, Екатерина нигде не упомянула о хотя бы приблизительном подсчете калорий. Ведь самое главное правило при похудении гласит: «для успешного снижения веса нужно, чтобы суточный расход калорий превышал суммарное суточное потребление калорий». Если это правило не соблюдать, то снижение веса происходить не будет. А соответственно если человек привык кушать двойные порции, то методика «минус 60» не принесет никакого результата.

3. Ужин
   Основная рекомендация – ужин не должен быть после 18:00. Что касательно разнообразия принимаемой пищи, то рекомендации такие же как и по обеду. Но идеальным уже считается приблизительно следующий рацион: кусок отварного или запеченного мяса + овощи + нежирный кефир или йогурт. После 18:00 можно пить только негазированную воду.

   Недостаток
   Это конечно тоже все хорошо, но вот назрел вопрос. Как работающий человек со стандартным графиком работы с 9:00 до 18:00 может организовать свой день, чтобы соблюдать временные рамки употребления еды, предложенные Екатериной? Вариант видимо один, оставаться после работы и там же ужинать. Даже если и так, то далее, в пункте №6 все наши планы разрушаться.

   Видимо, из-за сложности применения данного пункта на практике, в дальнейшем про ужин Екатерина пишет мягче:
   «Нужно стремиться успеть поужинать до «6 вечера».
   Неслучайно «6 вечера» написала в кавычках. Если вы ложитесь, в три часа ночи, вы можете ужинать в последний раз позже, но не позже 8 часов вечера, даже в этом случае. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Но не нужно доходить до фанатизма, старайтесь ужинать не раньше 5 вечера, поскольку чрезмерно ранний ужин или легкий ужин не только не ускорит, но, наоборот, может затормозить похудение.»

   Но все равно вопрос открыт:
   Обычный человек ложится спасть не в 3 часа ночи, а около 23-24 часов и заканчивает работать в 18.00. И во сколько и каким должен быть ужин в таком случае? Вопрос открыт, а дополнительный вопросы добавит уже упомянутый пункт №6 данных правил.

4. Перекусы
   В качестве перекусов Екатерина рекомендует небольшое количество некалорийных фруктов. Для перекусов существует такое же правило, как и для других приемов пищи, а именно то, что кушать нужно в одно и то же время.

   Недостаток
   Фрукты – это витамины и клетчатка, но еще и, к сожалению, и легкие углеводы. Употребление большого количества фруктов приведет к повышенному суточному потреблению углеводов, а соответственно снизит эффективность похудения.

5. Отдых и сон
   Очень важным в системе «Минус 60» является полноценный сон и периодический отдых от работы. Крайности тут ни к чему. Если выходной день, то не нужно «отсыпаться» до двух часов дня. Желательно построить свой график таким образом, чтобы постоянно спать приблизительно одинаковое количество времени, достаточное для восстановления организма. Если же вы едете за границу на «олл инклюзив», то тоже стоит себя немножко придержать, так как потом очень сложно вернуться в «колею».

   Недостаток
   Екатерина приводит вариант «идеальной» запланированной жизни без домашних дел, внеурочной работы, стрессов, болезней и тому подобное. Но фактически такой идеальный график — это что-то из разряда фантастики. Конечно, все мы понимаем, что нужно соблюдать график, но иногда так хочется в субботу подольше понежиться под одеялом… а тут нужно вставать и завтракать «в положенное» время.

6. Спорт и физическая нагрузка
   Чтобы в процессе похудения ваша кожа и мышцы не потеряли упругость и подтянутость, очень важно заниматься ежедневно зарядкой и систематически ходить в тренажерный зал (фитнес, танцы, бассейн, бег, спортивная ходьба).

   Недостаток
   Вот и добрались мы до пункта №6. Согласно физиологии человека активной физической нагрузкой нельзя заниматься ранее, чем через два часа после еды, а после тренировки в организм в идеале должна поступить белковая пища для поддержания мышц. Это выходит, для того чтобы успеть к ужину, нам нужно пойти на тренировку в 16:00… но как? Мы же на работе. Выход видимо один, после работы идти на тренировку и оставаться без ужина. Конечно, такой график уж точно приведет к похудению, но какой ценой? После тренировки без поступления в организм белков снижение массы тела будет происходить за счет сжигания мышц, а не жира, что не правильно и приведет в последующем к возврату веса.

7. Моральный настрой
   Для достижения цели очень важно себя замотивировать на успех. Вы должны твердо шагать к заветной цифре на весах, при этом повторяя: «У меня все выйдет», «Я достигну цели». И поверьте, у вас действительно все выйдет, главное в это верить. Если вдруг случается «срыв» не вините себя и тем более не устраивайте так называемые разгрузочные дни в качестве наказания. Все мы не идеальны, порой нужно даже дать себе небольшую слабину. Хорошим стимулом является поддержка родных и близких.

   Почему помогает похудеть
   «Как назовешь лодку, так она и поплывет» — это именно про этот пункт. Действительно, правильная мотивация и цель – это половина успеха. К тому же этот пункт поможет поверить в себя неуверенным личностям со слабой силой воли.

8. Уход за собой
   Последним принципом системы «Минус 60» является уход за состоянием своей кожи, волос и ногтей. Позвольте себе курс антицеллюлитных массажей, spa-процедуру для восстановления эластичности и питания кожи, сходите в парикмахерскую и преобразите свой внешний вид. Все это не только поможет морально преодолеть сложности по избавлению лишнего веса, но и будет способствовать здоровому виду. Еще Екатерина советует два раза в год пропивать курс поливитаминов, чтобы восполнить возможную нехватку полезных веществ.

   Почему помогает похудеть
   И снова тот же волнующий вопрос, когда же это все успеть? Но если отбросить его в сторону, то в целом тут Екатерина тоже дает правильные рекомендации. Без должного ухода за кожей (особенно женщинам после 30) после похудения мы рискуем получить обвисшую кожу с растяжками, поэтому уход и питание является важным аспектом.

Ни один здравомыслящий человек не будет спорить, что если при всех выполненных выше правилах потребление калорий превысит суточный расход энергии, то не только похудеть не получится, но и набор веса неизбежен.

Выходит, нам надо довериться случаю и надеяться, что физических нагрузок будет достаточно много, а съеденной без ограничений еды будет достаточно мало и нам так повезет, что случайно изо дня в день, целых 1,5-2 года баланс энергии будет отрицательным.

Вы везунчик? Готовы рискнуть своими нервами, мечтами и временем? Если да, то пробуйте данную методику и совершенно не исключено, что все у Вас получится.
Если хотите гарантированных результатов за свои усилия, то советуем прочитать статью «Диета по подсчету калорий»

Безусловная привлекательность «минус 60» в том, что в ней отсутствуют жесткие ограничения, что способствует плавному, легкому, длительному пребыванию в ней. Основная сложность этой системы питания остается в том, что эффективное похудение происходит лишь при соблюдении вышеперечисленных правил. А что же будет, если вернуться к обычной жизни? К сожалению, данная диета не прививает норм правильного сбалансированного питания, а соответственно при «соскакивании» с нее возможен повторный набор веса.

Когда человек понимает основы правильного питания и осознанно составляет свой индивидуальный сбалансированный рацион (подробно в статье «Полноценное сбалансированное питание – это просто и доступно каждому!»), он автоматически учится, невольно запоминает состав продуктов и с каждым днем его похудение, преображение, оздоровление становится все заметнее и это стабильный результат.

Для кого подойдет диета «Минус 60»?

Если вы выбрали такую систему питания, то мы настоятельно рекомендуем вести дневник питания, чтобы корректировать количество употребляемых белков, жиров, углеводов и калорий. При подсчете важно помнить, что суточное потребление калорий не должно превышать суточный расход. Если это правило не будет соблюдаться, то эффективного похудения не произойдет, так как организму незачем сжигать собственный жир, если поступает достаточное количество энергии. Ведь не так уж сложно потратить всего 15 минут в день на подсчет калорий, чтобы достигнуть оптимального результата и при этом научиться балансировать свой рацион.

Узнать свою индивидуальную суточную потребность в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи

На главную раздела «Популярные диеты»

На Главную

l-balance.com

Диета минус 60: система похудения Миримановой Екатерины

Диета минус 60

На сегодняшний день диета минус 60, разработанная Екатериной Миримановой, является одной из самых популярных, и неспроста, ведь она не предполагает отказ от любимых многими, но вредных продуктов по типу тортов, пирожных, солений и даже алкоголя. «Для того чтобы похудеть, достаточно быть последовательным и соблюдать незначительные ограничения», Автор *- diet-lady.ru*Автор — diet-lady*.ru — утверждает Екатерина Мириманова. Это действительно реально для каждого человека, а сама создательница диеты служит живым доказательством этого утверждения, ведь в свое время ей удалось похудеть на целых 60 килограммов, от чего и пошло название самой диеты. Мириманова в своей книге про похудение по ее собственной системе пишет: «Не мучайте Автор — die*t-*lady.ru*Автор — diet-lady.ru себя и свое тело. В первую очередь вы должны изменить свой режим питания и сам процесс принятия пищи таким образом, чтобы съедать все, что душе угодно, не причиняя время себе и своему организму».

Основные принципы диеты минус 60

Питание во время соблюдения диеты минус 60 должно быть трехразовым. Порции еды Автор — diet-lady.ru*Автор — *diet-*lady.ru не должны быть слишком большими, но кушать из маленьких блюдец тоже не нужно. Ориентируйтесь на то, что основное блюдо должно быть среднего размера (примерно как два сложенных вместе кулачка), а вот десерт необходимо сделать небольшим, например, пару кубиков шоколада, 2-3 печенья, небольшой кусочек торта, 1 фрукт среднего размера и т.п. Автор — diet-lady.ru*Автор* -* diet-lady.ru Перекусы между приемами пищи не допускаются.

Ни в коем случае не нужно пить больше воды, чем требует ваш организм, так как это может спровоцировать возникновение отеков и затормозить процесс потери веса. В данном случае распространенная рекомендация выпивать не менее 2 литров воды в день не действует. Если вам хватает 1 Автор — die*t-*lady.ru*Автор — diet-lady.ru литра, то не заставляйте себя пить больше, если же вы привыкли выпивать в день боле 2 литров воды, то не ограничивайте себя в привычном объеме жидкости.

Солить продукты можно, но не слишком сильно. Вообще рекомендуется постепенно снизить количество потребляемой соли, но не отказываться от нее полностью. Также лучше заменить обычную Автор -* diet-lady.ru*Автор — di*et-lady.ru соль морской.

Завтрак по системе минус 60

Единственное жесткое правило завтрака на диете минус 60 – он должен быть обязательно, даже если раньше вы никогда ничего не если утром. Своевременный завтрак позволяет оперативно активизировать обменные процессы в организме, за счет чего значительно ускоряется метаболизм. Кроме того, завтрак должен быть достаточно Автор — diet*-lady.ru*Автор — diet-lady*.ru плотным и питательным. Можно кушать любые любимые вами блюда, в том числе соленья, маринады, копчености, печенье, небольшое пирожное или кусочек торта. Можно добавлять сахар в чай или кофе, но лучше использовать тростниковый сахар, а со временем вообще отказаться от него.

Гораздо лучше употреблять в качестве десерта после завтрака не сладкий Автор — di*et-lady.ru*Автор *- diet-lady.ru молочный или белый, а черный горький шоколад. Допустимо кушать любое мясо, рыбу, морепродукты, белый хлеб, сладкую выпечку, макароны и картофель, но не слишком большими порциями. Единственная рекомендация касается способа приготовления пищи: гораздо лучше тушить, запекать в фольге или готовить на гриле, чем жарить с использованием любого масла. Впрочем, на завтрак Автор — *diet-lady.ru*Ав*тор — diet-lady.ru чайную ложку любого растительного масла можно добавлять в салат из свежих или тушеных овощей.

Обед по системе минус 60

В обед, который должен состояться не позже 14 часов, начинают действовать некоторые ограничения. В первую очередь, необходимо исключить белый хлеб, любые сладости, копчености, соленья, слишком жирные молочные продукты. Макароны и картофель Автор — diet-*lady.r*u*Автор — diet-lady.ru кушать можно, но ни в коем случае нельзя сочетать их с мясом, рыбой или сырами твердых сортов, в которых содержится большое количество жира. Супы готовить только на втором бульоне и не добавлять в них картофель. Вообще супами не стоит слишком увлекаться, поскольку они не обеспечивают надолго ощущение насыщения.

В обед Автор — diet-lady.*ru*Автор — diet-lady.r*u можно кушать любое мясо, субпродукты, рыбу, морепродукты, суши, паровые котлеты, вареные яйца, грибы, соевый сыр тофу, немного ржаных сухариков или один цельнозерновой хлебец. Рекомендации относительно способов приготовления пищи сохраняются.

В качестве гарнира рекомендуется выбирать рис, гречку или тушеные овощи. Вообще со временем следует основными видами гарнира сделать рис и гречку. Автор* — d*iet-lady.ru*Автор — diet-lady.ru Рис сначала можно кушать привычный, белый, а потом постепенно переходить на неочищенный и дикий рис. На десерт можно съесть немного молочных или кисломолочных продуктов с низким процентом жирности, вы пить стаканчик обезжиренного йогурта или скушать 1 апельсин, несколько слив, 1 яблоко, 1 киви, 2-3 ломтика арбуза или дыни, ананас, несколько Автор — diet-lady.ru*Автор -* die*t-lady.ru штук сухофруктов.

Можно пить чай и свежеотжатые соки без сахара, разбавленные с водой. Также допустимо небольшое количество кофе или красного сухого вина.

Ужин по системе минус 60

На ужин, который должен быть не позже 18 часов, ограничения по сочетаемости продуктов становятся еще более жесткими. Все блюда должны быть вареные, приготовленные Автор — diet-lady.ru*Автор *- diet-lad*y.ru на пару или запеченные в фольге без добавления масла. Жарка и приготовление на гриле, то есть те методы готовки, при которых на продуктах образуется румяная корочка, запрещены. Можно использовать любые приправы, а также небольшое количество соли и соевого соуса. Ужин по системе питания минус 60 предполагает потребление, на выбор, продуктов Автор — diet-lady.ru*А*втор — diet-la*dy.ru из 7 пищевых групп. Следует выбрать продукты какой-нибудь одной группы, и тогда можно смело сочетать их между собой. Можно выбирать продукты из нескольких пищевых групп, однако допустимость их сочетания следует проверить ниже.

1 группа: Фрукты – Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

• Яблоки.
• Любые цитрусовые.
• Сливы (одна горсть).
Автор — di*et-l*ady.ru*Автор — diet-lady.ru
• Киви.
• Ананас.
• 2-3 ломтика арбуза или дыни.
• Горсть любых ягод.
• Сухофрукты (несколько штук).

2 группа: Овощи — Можно сочетать с крупами или молочными продуктами

Овощи можно кушать любые, кроме следующих:

• Картофель.
• Кабачки.
• Баклажаны.
• Горошек.
• Кукуруза.
• Тыква.
• Бобовые.
• Грибы.
• Авокадо.

3 группа: Крупы – Можно сочетать с овощами Авт*ор — diet-lady.ru**Автор — diet-lady.ru и фруктами

• Рис.
• Гречка.
• Ячмень.

4 группа: Белковые продукты – Нельзя сочетать ни с чем

• Куриное филе.
• Кролик.
• Индейка.
• Говядина.
• Нежирная часть свининой вырезки.
• Субпродукты без жира.
• Любая рыба.
• Любые морепродукты.
• Вареные яйца (не более 1 штуки).

5 группа: Молочные продукты – Можно сочетать с овощами Автор — *diet-lady.ru*Автор — diet-lad*y.ru или фруктами

• Нежирный сыр по типу брынзы или козьего сыра (не более 50 гр.).
• Натуральный кислый йогурт без красителей и добавок (не более 1 стакана).
• Обычный йогурт без мюсли или злаков жирностью не более 4-5%.
• Обезжиренный творог (не более 100 гр.).
• Кефир или ряженка с небольшим процентом жирности (не Ав*тор — diet-lady.ru*Автор -* diet-lady.ru более 3%), а еще лучше – обезжиренные (не более 1 стакана).

Диета минус 60: рекомендуемые напитки

• Чай (предпочтительнее – зеленый).
• Кофе (маленькую чашечку не позже 18 часов).
• Свежеотжатые соки без сахара, разбавленные водой.
• Минеральная вода без газа — можно после 18 часов.
• Свежеотжатые соки цитрусовых (около полстакана) – Автор — di*et-lady*.ru*Автор — diet-lady.ru можно после 18 часов.
• Сухое вино, предпочтительнее – красное (не более 1 бокала) – можно после 18 часов.

Пропускать ужин крайне не рекомендуется. Кончено же, ничего страшного не случится, если вы поужинаете не в 18, а в 19 часов, однако помните, что чем раньше состоится последний прием пищи, тем Автор — diet*-lady.ru*Ав*тор — diet-lady.ru лучше. Таким образом, если вы не спели поесть в отведенное для этого время, то ужин придется пропустить вовсе, как бы сложно это не было. Несколько пропущенных ужинов и ощущение непреодолимого голода перед сном научат вас дисциплине, и вы уже не будете пропускать ужин ни при каких обстоятельствах.

Диета минус 60: Автор — diet-lady.ru*А*втор -* diet-lady.ru психологическая подготовка

Прежде чем начинать придерживаться диеты минус 60, следует основательно подготовиться на психологическом уровне, поскольку только правильное внутреннее отношение к процессу похудения поможет вам избавиться от лишних килограммов. Вы должны четко уяснить, что диета минус 60 Екатерины Миримановой не является диетой в полном смысле этого слова, а просто позволяет Автор — diet-*lady.ru*Авт*ор — diet-lady.ru перестроиться на определенный тип питания, которого следует придерживаться всю жизнь.

Также вы должны помнить, что ни в коем случае нельзя себя казнить за случайные переедания или потребление в пищу каких-либо запрещенных диетой продуктов. И, конечно же, в таких случаях нельзя устраивать себе разгрузочные или даже голодные дни. Гораздо лучше и Автор — d*iet-lad*y.ru*Автор — diet-lady.ru правильнее проанализировать причины срыва и в следующий раз попытаться предотвратить их. Например, если вы съели вечером кусочек шоколадки, потому что нестерпимо хотелось сладкого, увеличьте в меню ужин количество «медленных» углеводов, а на десерт съешьте небольшую горсть сладких ягод. Если же вы постоянно в течение дня испытываете чувство голода, то просто-напросто Автор* -* diet-lady.ru*Автор — diet-lady.ru увеличьте объем порций или питательность продуктов в рамках, разрешенных диетой.

Действуя таким образом, вам будет гораздо легче не только начать соблюдать диету минус 60, но и со временем сделать ее своим образом жизни без лишних мучений и ограничений. Если система похудения Екатерины Миримановой станет для вас постоянным стилем питания, то Автор — diet-lady.ru*Авт*ор — diet*-lady.ru вы без труда сможете поддерживать идеальный вес на протяжении всей жизни.

Спорт и диета минус 60

С помощью уникальной диеты под названием минус 60 вам удастся каждый месяц избавляться от 3 до 7 килограммов лишнего веса. Однако процесс потери лишних килограммов значительно ускорится, если сочетать диету Екатерины Миримановой со спортом. Автор — d*iet-lady.ru*Автор — diet-lady.ru* Если на каком-то этапе диеты вес «застопорится» и перестанет снижаться, то физическая активность поможет снова активизировать снижение веса, и вы сможете похудеть до желаемого размера.

В идеале необходимо уделять время физическим упражнениям хотя бы по 40 минут каждый день, чередуя силовые и аэробные виды нагрузок. В таком случае вы будете Автор — *diet-lady.ru*Автор — di*et-lady.ru просто поражены скорости снижения веса, да и тело с потерей лишних килограммов не станет дряблым. Впрочем, на практике большинству современных женщин каждый день уделять время физическим упражнениям достаточно проблематично, однако это не должно стать причиной полного отказа от физической активности. Старайтесь регулярно заниматься хотя бы три раза в неделю, но Автор — diet-l*ady.ru*Автор — di*et-lady.ru при этом увеличьте продолжительность тренировок до 1 – 1,5 часов. Помните, что физическая активность при соблюдении диеты минус 60, прежде всего, должна доставлять вам удовольствие, так что выбирайте те виды фитнеса, которые нравятся вам больше всего.

Уход за кожей на диете Миримановой минус 60

Так как на диете минус 60 Автор — diet-lady*.ru*Автор — d*iet-lady.ru потеря веса происходит достаточно быстро, очень важно в это время правильно и регулярно ухаживать за кожей, чтобы избежать ее провисания и появления растяжек на теле. Это особенно актуально для женщин с большим избыточным весом (более 20 кг) и женщин в послеродовой период. Конечно же, прежде всего, от излишнего растяжение и Автор — diet-lad*y.ru**Автор — diet-lady.ru дряблости кожи спасают физические нагрузки, однако и значение косметических методов ухода за кожей не стоит недооценивать.

Настроившись на похудение с помощью системы минус 60, вы должны включить в свой ежедневный распорядок дня интенсивный уход за кожей два раза в день. Утром достаточно растереть кожу жесткой губкой или мочалкой по направлению Автор — diet-lady.ru*Автор — diet-lady.r*u* от стоп к груди, пока она буквально не начнет «гореть». Затем следует нанести на тело специальный антицеллюлитный или подтягивающий кожу крем и сделать легкий само-массаж. Вечером уход за кожей должен быть более основательным. Отличным средством против дряблости кожи является скраб из молотого кофе с добавлением оливкового масла, а также таких Ав*тор — d*iet-lady.ru*Автор — diet-lady.ru эфирных масел, как лимон, апельсин и грейпфрут. Достаточно нанести такой скраб на влажную кожу, помассировать 5-7 минут, поле чего смыть горячей водой. Для предотвращения возникновения растяжек на кожу необходимо наносить любой увлажняющий крем с добавлением нескольких таблеток мумие, который следует чередовать с втиранием в кожу таких масел, как миндально, персиковое Автор — *di*et-lady.ru*Автор — diet-lady.ru или масло-какао. Подобный уход позволит вам сделать кожу красивой и подтянутой после быстрого избавления от лишних килограммов с помощью диеты минус 60.

diet-lady.ru

Диета «Минус 60»: система питания по Миримановой

В настоящее время в мире существуют тысячи различных диет, однако диета минус 60 выделяется среди них. Правильнее было бы ее назвать система питания минус 60, так как ее разработчик Екатерина Мириманова не запрещает употребления каких-либо продуктов и не ограничивает калорийность рациона. При помощи своей системы похудения минус 60 она сама смогла сбросить более 40 кг и стала ярким примером для женщин всего мира.

Суть диеты минус 60 заключается в том, что есть можно абсолютно все, начиная от сладостей и заканчивая алкогольными напитками. Однако есть некоторые правила в питании по системе минус 60, которые необходимо соблюдать для достижения желаемого результата и чтобы в дальнейшем удержать достигнутый вес.

Основные принципы диеты

С чего начать похудение по Миримановой?

Прежде всего, следует пересмотреть некоторые свои пищевые привычки, такие, например, как отказ от завтрака. Многие женщины пренебрегают этим приемом пищи, а делать этого категорически нельзя, ведь завтрак дает толчок организму и запускает обмен веществ на целый день. Диета минус 60 подразумевает обязательный плотный завтрак, причем в этот прием пищи, а если завтрак ранний, то рекомендуется сделать и второй завтрак, можно есть абсолютно любые продукты, начиная от яичницы с беконом и заканчивая тортом со сливочным кремом. Принципы диеты минус 60 не запрещают никакие продукты вплоть до 12 часов дня. Дело в том, что все, что потребляет наш организм в первой половине дня, сгорает безвозвратно, не превращаясь в жир. Поэтому если вечером очень сильно хочется съесть, к примеру, майонезный салат, то стоит отложить его на утро. В этом случае, как утверждает Екатерина Мириманова, он не нанесет никакого вреда фигуре и здоровью.

Система питания минус 60 не подразумевает отказ от сладкого чая или кофе, в отличие от других, более строгих диет. Утром во время завтрака или просто до 12 часов дня разрешается употребление этих напитков без ограничения. Единственный совет — постепенно стоит снижать количество подсластителя, тогда удастся прочувствовать истинный вкус этих напитков.

Принципы диеты минус 60 не подразумевают отказ от хлебобулочных изделий, макарон и картофеля в сочетании с мясом или рыбой. Однако употреблять эти продукты можно только до 12 часов дня. Если есть желание съесть картофель или макароны в обед, диета Миримановой и это не запрещает, но при одном условии: уже нельзя сочетать их с мясом или рыбой, а есть исключительно с салатами из свежих овощей или с сыром.

Более строго правила системы минус 60 Екатерины Миримановой оговаривают обед и ужин. Так, на обед разрешается есть мясо, рыбу самых различных сортов, но при строгом условии: не сочетать их с крупами, макаронами, картофелем. На гарнир можно приготовить либо салат, либо овощи на пару: брокколи, цветную капусту, цукини и другие.

Диета Екатерины Миримановой, в отличие от большинства других диет, разрешает ужинать не до 18 часов, а просто за 3 часа до отхода ко сну. Причем ужин система питания минус 60 подразумевает в обязательном порядке: этот прием пищи также нельзя пропускать, как и завтрак. Организм ни в коем случае не должен слишком долго находиться в состоянии голода. На ужин нельзя употреблять крахмалистые овощи, макароны и хлеб, сладкие фрукты. Следует отдавать предпочтение белковым продуктам, таким, например, как рыба или творог.

Диета Екатерины Миримановой привлекательна еще и тем, что в ней нет запрета на алкоголь. Практически все системы питания для похудения этот продукт запрещают категорически, однако система его разрешает, но с одной оговоркой: не более бокала в день и только красное сухое вино. Как известно, этот напиток содержит множество антиоксидантов, а также помогает ускорить обмен веществ, что немаловажно для желающих похудеть.

Уход за телом и вода по системе

Что касается водного режима, то, согласно системе похудения минус 60, его, конечно, соблюдать стоит, но не так строго, как об этом говорится в других диетах. Пить надо понемногу, но часто, при этом следует прислушиваться к своему организму и не нужно себя заставлять, вливая литры воды. В диете по системе минус 60 учитывается не только вода, но и любые другие жидкости. Желательный выпиваемый объем жидкости — примерно 2 л, причем ближе к вечеру пить надо поменьше, дабы избежать отеков.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Физические нагрузки система минус 60 Екатерины Миримановой рекомендует, однако здесь каждый может подобрать для себя индивидуальные занятия по своим возможностям и желанию. Например, это может быть ходьба и отказ от пользования лифтом, кому-то захочется пойти в тренажерный зал и заниматься под присмотром профессионалов, а кто-то просто будет самостоятельно дома выполнять самые элементарные упражнения. Главное помнить, что людям с очень большим весом категорически нельзя заниматься бегом и прыжками, поскольку это может негативно отразиться на суставах.

Для того чтобы в процессе похудения кожа тела оставалась в тонусе, и чтобы избежать растяжек, рекомендуется регулярно делать небольшой самомассаж, используя при этом любимые скрабы и кремы. Это поможет избежать неприглядного обвисания кожи, придаст ей здоровый вид и омолодит.

Как выглядит примерное меню на день по системе

Завтрак:

• чашка кофе с сахаром и молоком;
• 2 яйца, жаренные с беконом и томатами;
• кусок хлеба;
• шоколад или печенье.

Обед:

• говяжья отбивная, запеченная с грибами и сыром;
• салат из пекинской капусты, огурцов, болгарского перца и томатов с оливковым маслом;
• небольшой кусок хлеба из цельных зерен.

Ужин:

• стейк форели с отварной стручковой фасолью.

Перед сном, если чувство голода очень сильно, в соответствии с основами диеты Екатерины Миримановой минус 60, можно выпить стакан нежирного кефира.

Основы диеты минус 60 Екатерины Миримановой не сложны, позволяют каждому человеку создавать свое меню и включать в него свои любимые продукты, что помогает избежать срывов с диеты.

Похудение проходит очень плавно, без психологических стрессов и, что самое главное, результат можно удерживать постоянно. Диета Екатерины Миримановой подходит практически всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем.

ktostroynee.ru

Подробное описание диеты минус 60

Диета Екатерины Мирамановой «Минус 60»
________________________________________
Тип диеты — смешанная
Убыль веса — в зависимости от исходного веса и срока применения диеты. Автор диеты при ее использовании похудела на 60 кг
Срок применения — длительное время, лучше постоянно.
Данная диета разработана Екатериной Миромановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью у наших соотечественников. Диету «Минус 60» правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.
Ниже приводятся основные рекомендации любезно предоставленные самим автором для нашего сайта.
________________________________________
Система «Минус 60». Как питаться?
Я не случайно написала — «как нужно есть», а не «что нужно есть». Дело в том, что если вы решили руководствоваться моей системой, то вам ни от чего не придется отказываться. Однако, прежде всего, вам придется «исправить ошибки» в системе своего питания. Что я имею в виду?
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть нельзя!

Завтрак и дополнительная информация по питанию.

1) До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя — пейте сколько можете.
3) Соль — не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) — до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6) Пить надо столько, сколько требует организм.
7) Калории считать не нужно
Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9) Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно — ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре — пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных — 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12) Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец:)
13) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14) На блюдца не нужно переходить, но и тарелок «как со шведского стола» — тоже не нужно. В статье в журнале «Худеем правильно» я про это говорила:)
15) Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться «Системы60» примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)
17) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина — и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать…
18) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее — не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
19) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой — вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано — невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
22) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед.
На обед все варим либо тушим, майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус и растительное, либо оливковое масло также в небольших количествах.
Супы либо на воде и с картошкой, либо на бульоне и без картошки, можно из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.

Можно суши в любых проявлениях.
Любая кисло-молочная продукция.

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас

Овощи
Любые, но:
1. Картошку и фасоль (бобы, а не зеленая) без мясного блюда (рыбного и т.д.),
2. Замороженный зеленый горошек, но не консервированный
3. Замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Грибы вареные или сырые
5. Овощи запекаем, варим, тушим, или используем сырыми.
6. Соленые и маринованые овощи в небольших количествах, это касается и всяких корейских салатов, морской капусты.

Мясные и рыбные продукты
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо, субпродукты.
4. Студень (холодец)
5. Рыба
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса — отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец — жареное на сухой сковородке.

Крупы
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны без мясного (рыбного) блюда (можно добавить до 30гр сыра)
4. Рисовая лапша.

Напитки
1. Чай любой
2. Кофе
3. Красное сухое вино
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.
Все тушим на воде, нельзя жарить. Можно использовать приправы. Соевый соус – в очень маленьких количествах. Соль разрешается, сахар — нет.

ВЫБИРАЕМ ЧТО-ТО ОДНО ИЗ НИЖЕПРИВЕДЕННОГО:

———————————————————————————————————————

Фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течении дня),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течении дня)
6. Чернослив
7. Ананас
Можно сочетать с молочными продуктами

———————————————————————————————————————

Овощи
Любые, кроме:
1. Картошки
2. Горошка
3. Кукурузы
4. Грибов
5. Тыквы
6. Баклажанов
Можно сочетать молочными продуктами , крупами

———————————————————————————————————————

Мясные и рыбные продукты
1. Мясо и субпродукты.
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
Не сочетаются ни с чем!

———————————————————————————————————————

Крупы
1. Рис
2. Гречка

———————————————————————————————————————

Молочные продукты
1. Творог
2. Несладкий йогурт (не очень жирный, в размере одного-двух маленьких стаканчиков, со злаками и мюсли нельзя)
3. Живой йогурт
4. Сыр с криспами (до 50гр)

Что можно пить?

Напитки
1. Чай (если зеленый, без сахара и молок, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00, но без сахара или молока)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Свежевыжатый цитрусовый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки (по сочетаемости см. пункты овощи и фрукты)
6. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Психология и мотивация.
1. Начинать нужно прямо сейчас! Завтра никогда не наступит, равно как и следующий понедельник. Если вы читаете эту страницу – вы уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, и вы обязательно увидите результат.
2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.
3. Мое похудение – это вопрос последовательности, а не силы воли!!!! Если бы я ничего не ела два года и похудела на 60 кг – это была бы сила воли. Но я ела абсолютно все! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.
4. Даже если в какие-то дни вам хочется больше есть – это нормально. На организм женщины огромное влияние оказывает гормональный фон, поэтому в какие то дни вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи в такие дни, чтобы вечером было проще продержаться.
5. Не нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии в себе. Решите для себя начать худеть и делайте для этого хоть что-то – шаг за шагом, на пути к намеченной цели.
6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.
7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.
8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. И возможно ваши представления о количестве .рознятся
9. Перестаньте говорить себе – «Я не смогу». Вы сможете, пусть вы похудеете не на 60 кг, а на 5 – в любом случае, вы будете выглядеть только лучше. От фразы «не могу» — ваш вес не меняется! Он уходит оттого, что вы предпринимаете какие-то действия.
10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.
11. Многие не будут в вас верить. Не поддавайтесь на провокации со стороны родных и знакомых и следуйте намеченным путем. Я в вас верю хотя бы потому, что вы сейчас нуждаетесь в поддержке, как никогда. Верьте и вы в себя – это самое главное. Причем именно в себя, а не в результат.
12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.
13. Если вы встретили старых знакомых, и они позволили отпустить себе комментарий по поводу набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если вы расстроены, подавлены, пребываете в депрессии – это не повод заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, от сознания того, что вы объелись, например, на ночь.
14. Любите себя такой, какая вы есть. Если вы поправились, это не значит, что вы плохая. Это повод исправить ситуацию – не более. Не нужно обзывать свое отражение в зеркале – это не поможет процессу похудения, скорее – наоборот.
15. Спадов невозможно избежать! И не нужно пытаться. Это естественные циклы организма. Нужно постараться снизить их пагубные последствия до минимума.
16. К спадам относятся все причины, по которым вес не сбрасывается.
17. Резкая прибавка в весе может быть связана с КД или овуляцией.
18. Возраст не имеет значения. У некоторых участниц форума мамы худеют с тем же успехом, что и их дочери.
19. Как определить подходящий для себя вес? Я даже в книге пишу о том, что вес не показатель. У меня была знакомая, которая весила 65 кг при росте меньше 170 и выглядела очень стройной, а я, при росте 175 и весе 65 — смотрелась полновато, поэтому я считаю, что лучше смотреть на размер одежды. С моей точки зрения, большинство женщин смотрится красиво в размере 42-46.
20. Следуя системе «Минус 60» можно похудеть на любое количество килограмм.
21. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек не желающий – 100 причин. Помните об этом, когда будете придумывать себе повод, почему вы не можете продолжать похудение.

Это выдержка из книги. Здесь самые важные правила. Есть вопросы пишите

www.nadietah.ru

Диета Миримановой – принципы системы «минус 60»

Система «Минус 60» (диета Миримановой) разработана известным экспертом в области похудения и названа так в честь ее автора – Екатерины Миримановой. Появилась данная диета после того, как женщина испробовала ее на личном опыте, похудев со 120 до 60 килограммов всего за полтора года. После этого счастливая обладательница нового тела решила поделиться секретом своего успеха, чтоб помочь похудеть другим женщинам в этой непростой ситуации.

Основное преимущество диеты Миримановой в том, что вам не придется отказывать себе в приеме любимой пищи, потому как полностью запрещенных продуктов в ней нет. Именно поэтому данная диета полюбилась многим женщин и пользуется огромной популярностью. Если вы хотите сбросить лишний вес, но при этом сомневаетесь, какую систему выбрать, то, изучив положительные отзывы о диете Миримановой, можете смело приступать к похудению.

«Минус 60» – система (диета) Миримановой, которая уделяет внимание не только внешним аспектам, меню и рациону похудения, но и заботится о психологическом состоянии худеющих. Придерживаясь диеты Миримановой, необходимо прислушаться к следующим неоспоримым «заповедям»:

• Поставьте себе четкую цель и помните о том, что главное в похудении – это не только сила воли и выдержка, но и последовательность действий для того, чтоб стать лучше.
• Не нужно откладывать на потом свое похудение, начинайте худеть сразу.
• Забудьте о таких словах, как «не могу» или «невозможно», и поверьте в свои силы.
• Полюбите себя и не вините себя в том, что у вас появился лишний вес.
• Очень важно, чтоб в похудении вас поддерживали близкие люди.
• Позвольте себе похудеть. Для этого отпустите страх того, что у вас это не получится.
• Относитесь к процессу похудения проще и никогда не отчаивайтесь.

Основные принципы системы (диеты) «60» Миримановой

Диета Миримановой – это целая система, следовать которой можно на протяжении всей своей жизни. Рассмотрим основные ее принципы.

• Необходимо постепенно входить в новый режим питания для того, чтоб не сорваться на начальном этапе диеты.
• Прислушивайтесь к организму и не ешьте слишком много. Иногда вы можете насытиться меньшей порцией. Замените все высококалорийные продукты низкокалорийными.
• Никогда не ешьте поле шести вечера.
• До полудня можете употреблять любые продукты, включая сладости, пирожные или жареную пищу в небольших количествах, но исключительно только до полудня.
• Не обязательно пить большое количество воды. Пейте столько жидкости, сколько потребуется вашему организму.
• Старайтесь избегать употребления белого сахара. Если вам необходимо подсластить рацион, то можете использовать фруктозу или коричневый сахар.
• Из алкогольных напитков можете пить только красное сухое вино.

Рекомендации по поводу меню системы «Минус 60» Екатерины Миримановой

Как мы уже говорили, на завтрак можно употреблять практически все, что захотите, главное – не переедайте. Во время обеда также можно себе многое позволить, но при этом есть отдельные ограничения. Лучше всего для обеда при диете Миримановой подойдут следующие продукты:

• Мясо, приготовленное любым способом, кроме жарки, а также сосиски или вареная колбаса.
• Овощи отварные, запеченные или сырые. Картофель и бобовые употреблять можно, но только не стоит их сочетать с рыбой или с мясом.
• Рыба отварная, паровая, запеченная, крабовые палочки и морепродукты.
• Можно сочетать рыбу с гречкой, а также рыбу с мясом.
• Яйца отварные, паровой омлет.
• Иногда – порция макарон из твердых сортов пшеницы.
• Супы на основе грибного или овощного бульона, но не чаще четырех раз в неделю.
• Диетические сухари или черный ржаной (отрубной) хлеб.
• Роллы и суши, а также другие нежирные блюда японской кухни.
• Небольшое количество сыра.

Также среди разрешенных продуктов при диете Миримановой находятся кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша) и фрукты. К разрешенным напиткам относят чай, молоко, свежевыжатые соки и минеральную воду без газа. Рекомендовано исключить из рациона консервированные продукты, сметану, майонез, кетчуп, соусы и сладкие газированные напитки.

В качестве ужина при диете Миримановой можно использовать следующий набор продуктов:

• Кисломолочные продукты в сочетании с фруктами;
• Кисломолочные продукты вместе с овощами;
• Овощи и фрукты сырые;
• Рис или гречка с фруктами;
• Рис или гречка с овощами;
• Морепродукты, рыба или мясо, а также яйца и мясной бульон;
• Кисломолочные продукты с сыром.

Из предложенных вариантов вы можете выбрать любой по собственному усмотрению. Главное при этом придерживаться рассмотренных основных принципов диеты Миримановой «Минус 60».

Физические нагрузки и отзывы о диете Миримановой

Все знают о том, что любая система похудения не обходится без регулярных физических нагрузок, ведь они не только помогают худеть, но и предупреждают развитие дряблости мышц и появление растяжек после похудения. Именно поэтому при диете Миримановой физические нагрузки в сочетании с правильно подобранным меню дадут наилучший эффект.

Старайтесь всегда выбирать себе лишь те нагрузки, которые вы в силах выдержать, занимайтесь ежедневно и понемногу, начиная с малого и постепенно увеличивая интенсивность. Делайте свои тренировки более приятными. Для этого включайте хорошую музыку или занимайтесь на свежем воздухе, больше гуляйте и двигайтесь. При выполнении упражнений следите за осанкой для того, чтоб укрепить мышцы и правильно их развивать.

Касаемо отзывов о диете Миримановой, то они всегда восторженные. В отличие от кратковременных жестких диет данная система позволяет стабильно и медленно сбросить вес, питаясь любимой пищей и не заставляя организм голодать. Как раз такой подход способствует избеганию стресса для организма и надежному похудению. Именно поэтому положительные отзывы о данной системе дают основание диетологам рекомендовать ее к применению практически всем женщинам, даже при хронических заболеваниях.

pohudeyka.net